リタイア達成して当然ドケチを続ける人のスレ 11

103 ：名前書くのももったいない：2021/05/08(土) 09:56:44.75 ID:???.net

>>91
アメリカCDC
https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm
https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/images/MoveYourWay_Adults.png
中程度の有酸素運動を週150分以上（30分×5や、50分×3など）
筋トレを週2回以上（全身）

中程度ってのは早歩きとか自転車
ジョギング1分は早歩き2分に換算

たぶん効果も調べたら出てくるんじゃないかな
死亡率を下げるとか肥満を減らすとか

量に関してはここまではメリットが増加して増加量も多く、
これ以上もやったほうがいいけど増加量は減るみたいな
オトクなところを狙ってると思う