トレーニング分割法及び頻度スレ ★２

1 ：無記無記名：2013/01/05(土) 14:35:34.69 ID:fpXlh/L4.net

前スレ
トレーニング分割法及び頻度スレ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1328871971

記入例
A胸・上腕二頭筋・前腕
B背中・上腕三頭筋
C肩・脚
腹筋は毎回
1サイクル6日

腕の日を別に作った方が良いのか悩み中
など

2 ：無記無記名：2013/01/05(土) 17:07:21.41 ID:T9FWznTg.net

乙

3 ： 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0：8) ：2013/01/05(土) 19:22:22.63 ID:pJ2gALva.net

乙

4 ：無記無記名：2013/01/05(土) 20:45:50.49 ID:+f9yR7I1.net

>>1
おつ

5 ：無記無記名：2013/01/06(日) 00:39:42.95 ID:2lDCujUD.net

A 胸・上腕三頭筋
B 背中・上腕二頭筋
C 脚・肩

今は三分割で各部位を週1なんだけど、分割へらして各部位を週２回はやった方がいいかな？？

6 ：無記無記名：2013/01/06(日) 09:45:18.19 ID:qA3vHT3Y.net

>>5
それは週１回しか出来ないトレ強度ではないと自覚してるんだろｗ

雑魚は1部位週2が基本だ

7 ：無記無記名：2013/01/06(日) 13:32:44.83 ID:AQMay+uh.net

>5
自分で試せとしか言いようがない。
回復力とか追い込み力なんてみんなバラバラ。どのやり方が合うかは
実際に自分でやってみるしか無いんだよ。
分割減らして週2に出来ない理由なんて無いだろ、まず実行しろ。

8 ：無記無記名：2013/01/06(日) 16:44:22.75 ID:V1tGAfc9.net

効率悪いんだろうけど

１　脚
２　胸
３　肩
４　三等
５　背中

ってかんじでやってる
２頭はどっか適当に

9 ：無記無記名：2013/01/06(日) 16:55:27.52 ID:gbhepyIN.net

肩と三、二を同じ日にして四分割で６日か５日でワンサイクルの早めのローテーションのほうがよくないかな
もう絶対変える気ないなら別だけど

10 ：無記無記名：2013/01/06(日) 17:02:05.51 ID:V1tGAfc9.net

>>9
やっぱそうだよね
ただ肩だけで疲労困憊になってしまって三頭やる
モチベーションが保てないんだよなあ

11 ：無記無記名：2013/01/06(日) 18:14:15.04 ID:gbhepyIN.net

なら肩をソウボウと三角に分けて
ソウボウは背と同じ
三角は胸と同じ
三頭二頭は同じ
これは

12 ：無記無記名：2013/01/06(日) 18:24:34.28 ID:Xg8hyUev.net

１　脚
２　胸 広背
３　ウデカタ
４　デッド　シュラッグ
でやりたいが実際には1回で全部やる場合が多い
しかしスクワットをやるともう疲れちゃって何もできない場合が多い
スクワットやデッドはあんましやらん

13 ：無記無記名：2013/01/06(日) 18:29:20.82 ID:Xg8hyUev.net

週62時間働いてるから
やりたくてもできんもんはできん

14 ：無記無記名：2013/01/06(日) 19:58:32.55 ID:Bv0Vs0hB.net

>>13
ゴールド24時間開いてるだろ
俺は12月は一日16時間労働で休日出勤までして実質週112時間労働
それでもトレに行ったぞ。
だがさすがに深夜4時に終わったときはもうあきらめた。
家に帰るのもあきらめ食堂で寝た。

15 ：無記無記名：2013/01/06(日) 20:26:46.77 ID:qA3vHT3Y.net

>>14
底辺自慢に吹いたｗ

16 ： 忍法帖【Lv=37,xxxPT】(1+0：8) ：2013/01/06(日) 22:54:48.32 ID:sKeRYfl0.net

トレの話ならどんな変なカキコでもいいけど、社畜自慢は簡便
転職しろよ・・・　金より自分の生活のが大事だろ

17 ：無記無記名：2013/01/07(月) 01:24:23.77 ID:1xm8/y95.net

>>9
俺も前、肩と腕を同じ日に組んで失敗した
やっぱり腕を胸か背中の日にやるか、肩を背中の日にやるかだよね
胸と肩を同じ日も俺はダメだった

18 ：無記無記名：2013/01/12(土) 08:47:42.08 ID:VBVbNKRd.net

１胸・前中肩・腕・前腕・肩インナー
２下背・脚・腹
３上背・後肩・腕・前腕・肩インナー
４休み

19 ：無記無記名：2013/01/12(土) 09:28:28.90 ID:f5NCnvOG.net

いつも思うんだがレベルが違えば何の参考にもならん…

>>17
9は「肩と三、二を同じ日が良いと」言ってるのに
＞俺も前、肩と腕を同じ日に組んで失敗した
って、アホ？バカ？日本語理解不能？ちっちゃい身体にちっちゃい脳？

20 ：無記無記名：2013/01/13(日) 00:42:14.51 ID:88aSskFJ.net

重複部位を減らすために。
１．胸
２．背
３．脚
これを４週間とか続けて、２週間ほど、腕肩足をメインにする期間を作る。

21 ：無記無記名：2013/01/31(木) 08:37:45.92 ID:9K6PebM+.net

Ａ
1胸、ベンチ140kg7rep4set ダンベルフライ30kg10rep
2下半身　スクワット150kg10rep3set ヒップアダクション4set
3肩　ショルダープレス40kg8rep3set サイドレイズ20kg5set
4背中 デッドリフト150kg10rep ワンハンドロー60kgrep チンニング自重をグリップ変えて2set
5休み

Ｂ
1胸、肩
2下半身
3背中
4休み

ＡとＢを適当なサイクルまわす。
すべてディセンディングセット。限界までは追い込まない。首、腕、腹筋はどっかでやってる感じ。

22 ：無記無記名：2013/01/31(木) 10:24:35.95 ID:jApbXyVR.net

>>20
１．脚
２．背
３．胸
と言い方変えろよ
なんか胸菌君みたいじゃないか

23 ：無記無記名：2013/01/31(木) 19:25:41.17 ID:DC8E37P0.net

>>21
ベンチ胸につけてないとか、スクワットはディープで数秒止まってるとか？

バランス悪すぎ

24 ：無記無記名：2013/01/31(木) 20:06:27.06 ID:ADg3YbQ5.net

>>23
普通なら分かるけど書いてる本人が雑魚の理想を言ってるだけだから気にスンナ

25 ：無記無記名：2013/01/31(木) 20:39:57.95 ID:05Vqa/1D.net

スレチだけど、ベンチって胸につけると前肩に負荷がかかりすぎて痛めない？

26 ：無記無記名：2013/01/31(木) 20:45:39.03 ID:6A996i7v.net

>>25
多分 弱いからぢゃないかな？
肩にあわせた重量でやれば
大丈夫だと思うよ(=ﾟωﾟ)ﾉ

27 ：無記無記名：2013/01/31(木) 21:16:48.19 ID:9K6PebM+.net

下半身はあんまり太くしたくないねんか
アジア人はもともと太いし

28 ：無記無記名：2013/01/31(木) 21:36:44.18 ID:whH1GIrc.net

>>21はずっとベンチばっかで後ろや足ペラペラで最近デッドとか始めたんじゃないか

29 ：無記無記名：2013/01/31(木) 23:26:23.80 ID:9K6PebM+.net

むしろ逆。胸が全然つかなくて胸だけ重量に拘ってやってる感じです。
ケツ肩はそれなりだけど胸だけペラペラだった。130kgでセット組めるようになってから追いついてきた。

30 ：無記無記名：2013/01/31(木) 23:28:35.35 ID:9K6PebM+.net

ただしベンチは限界まで下ろさない。大事なこと言うの忘れてたわスマンな。
前肩なんでフルでやっても肩に効くだけなもんで。

31 ：無記無記名：2013/02/01(金) 08:25:36.25 ID:chrv2Jwu.net

そりゃ、ベンチのフォームが悪けりゃ肩に負荷かかり過ぎるわな

32 ：無記無記名：2013/02/01(金) 23:30:18.53 ID:3jy+jEeJ.net

フォームが良かろうが、前肩はフルレンジでやってもプレス系はほとんど効果ないよ。
ディップとデクラインはかなりマシだけど。肩甲骨を寄せる事の理由を考えれば分かるはずだが

33 ：無記無記名：2013/02/04(月) 19:01:02.66 ID:xuTClfrs.net

胸
背中
肩
脚
この分割でやってたけどトレーニングマガジンで
胸
脚
肩
背中
この順番で紹介されてたから変えてみた
腕や腹筋や休みをどこにいれるかはこれから決める

34 ： 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0：8) ：2013/02/05(火) 08:15:20.38 ID:PajzFVJk.net

よくある３分割だろけど

Ａ：プッシュ（胸、肩、三）　　　プル（背、そうぼう、二）　　　下半身
Ｂ：胸、腕（三、二）　　　肩、背　　　下半身
Ｃ：胸、背　　　肩。腕　　　下半身

Ａは外人の有名な人がやってた方法だし、周りにも同じ分割の人が結構いる。実際自分も今はこのやり方。よく言われる弱点は腕の発達が悪い点。
Ｂはたまに雑誌とかでも見るやり方。
Ｃは山本義徳がやってたやり方。
どれか迷う　

35 ： 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(2+0：8) ：2013/02/05(火) 08:16:01.17 ID:PajzFVJk.net

ああ、ちなみに腹筋等は適時です

36 ：無記無記名：2013/02/05(火) 10:33:42.89 ID:P43bblBU.net

腕→胸や背中　では胸と背中が完璧には追い込めないだろうし
胸や背中→腕　では腕が完璧には追い込めないだろうし・・・どうしたらいんだろ

自分は胸、背中、肩、腕の順で同じ日にまとめてやってます
背中が完璧には追いこめないってのが何点

37 ：無記無記名：2013/02/05(火) 11:06:06.84 ID:FYqxRq6V.net

>>36
君のレベルの低さからして「追い込む」必要が無い
いまのままで健康のための運動で良いよ
そもそも「追い込む」の意味を理解してないようだ

38 ：無記無記名：2013/02/05(火) 18:14:40.54 ID:3jlaLDaH.net

まあ、大抵の人の追い込むと言うのは、追い込んだつもりになっているだけ
というのが大半らしいね。本当に限界レップスまで追い込むには、
メンツゥアー並みに痛みの閾値が高くないと無理だから

39 ：36：2013/02/05(火) 20:31:30.81 ID:nSO2wHxE.net

>>37
うるせえ死ね！

>>38
一応俺は100kgのベンチから始めて15kgのバーベルも持ち上がらなくなるまで追い込んでるよ
ただ>>36では…例えば胸と三頭を鍛えて次の日かその次の日背中をやるとして
胸と三頭を鍛えた際に少なからず消耗した三頭や周辺部位の疲労によって、背中の効率的なトレーニングが
出来なくなりはしないのかな？と言いたかった

40 ：無記無記名：2013/02/05(火) 21:02:08.01 ID:f3WuEFt5.net

わろた

41 ：無記無記名：2013/02/05(火) 21:07:06.58 ID:FYqxRq6V.net

>>39
やっぱりこの雑魚は「追い込む」の意味を理解できてないｗ

ベンチたった100でオナッとけｗ

42 ：無記無記名：2013/02/05(火) 21:30:55.67 ID:nSO2wHxE.net

>>41
しばきまわすぞこのやろう！

43 ：無記無記名：2013/02/06(水) 09:39:23.46 ID:9UlqN0NX.net

>>42 ベンチ100の雑魚がしばけくって夢があるな

44 ： 忍法帖【Lv=2,xxxP】(1+0：8) ：2013/02/08(金) 07:18:10.11 ID:mHNNzhKJ.net

>>34
Cがいいんじゃないか

45 ：無記無記名：2013/02/08(金) 09:29:45.81 ID:YBVXM3b7.net

足→胸→背中→肩でいいじゃん。
個人的にはこれでFA。

46 ：無記無記名：2013/02/08(金) 10:30:11.36 ID:4w87nmTX.net

ソウボウは背中？肩？

47 ：無記無記名：2013/02/08(金) 13:12:46.49 ID:aLRGlGbY.net

ベンチは腰抜けでも追い込めるヘタレ種目。
しかも見せ筋しかつかないという無意味っぷり。

問：ベンチはトレーニング？？？
答：いえ、周りにドヤ顔で見せつけるのが目的でトレーニングではありません。

48 ：無記無記名：2013/02/08(金) 18:10:10.76 ID:1oH38cgz.net

結局いちばんオーソドックスで続けやすいのはこれでまわす。
↓
1日目
上半身、腹筋
2日目
下半身、腹筋
3日目
有酸素、オナニー

49 ：無記無記名：2013/02/08(金) 19:48:20.96 ID:bkIswb5s.net

>>46
背中

50 ：無記無記名：2013/02/09(土) 02:51:53.40 ID:76RmqT2V.net

初心者の僕に二分割でこれだけはやっとけって種目おしえて！

51 ：無記無記名：2013/02/09(土) 03:23:33.71 ID:HT6fC9DA.net

33歳　170の60　体脂肪９％

1日目　ベンチプレスマシン　75kg　バタフライマシン　75kg　各3セット　自重ディップス　20回3セット

2日目　チンニング順手　12回　3セット　逆手12回　3セット　シーテッドプーリーマシン　60kg　3セット　ダンベルカール　反動使いまくり16kg　3セット

3日目　レッグプレス　100kg　3セット　レッグカール　40kg　3セット

4日目　休み

腹筋背筋　100回　週3回

他に柔道週三回


なんか追加したほうがいいのある？
32歳になって柔道で勝てなくなってｳｴｲﾄ始めた

52 ：無記無記名：2013/02/09(土) 04:08:47.15 ID:M4+RDffo.net

格闘技に生かすなら、基本的にマシンよりフリーウエイトやった方が良いと思います

53 ： 忍法帖【Lv=3,xxxP】(1+0：8) ：2013/02/09(土) 04:32:29.03 ID:iczqDJsV.net

>>50
BIG3＋ショルプレ、チン、クランチ
この６つ

54 ： 忍法帖【Lv=3,xxxP】(2+0：8) ：2013/02/09(土) 04:33:57.79 ID:iczqDJsV.net

>>51
それだけやっててスクワット・デッドないのが信じられない。絶対やったほうがいい。時間的にきついならマシンとか削ってもいいから

55 ：無記無記名：2013/02/09(土) 06:18:35.58 ID:lqaZKF8y.net

俺もデッドとスクワットやってないな。スポーツはやってねえけど。
アジア人は元々足は太くて短い人多いから、マシンで抑え目にやるのも一つの方法だと思う。
怪我のリスクが高い種目だし。

それにスクとデッド省くとその分上半身の頻度を月に2度程度増やせる。
勿論下半身をやらないのは論外だけどね。

56 ：無記無記名：2013/02/09(土) 07:25:25.70 ID:9A3e8Oip.net

>>55
スクワットとデッドの重要性を知らないやつが語るなよ。

もったいなくて省くなんて考えられない。
スクワットとデッドをなめすぎ

57 ：無記無記名：2013/02/09(土) 07:43:36.88 ID:iczqDJsV.net

だよなあ
キングオブトレのスクと　それに双璧をなすデッド
忙しくて時間取れないときでもこの２つは絶対削らないわ。

58 ：無記無記名：2013/02/09(土) 07:52:25.76 ID:KRorHy7c.net

デッドはクイーン

59 ：無記無記名：2013/02/09(土) 08:22:07.96 ID:iczqDJsV.net

ならベンチはポーンくらいかあ

60 ：無記無記名：2013/02/09(土) 09:16:33.07 ID:lqaZKF8y.net

重要なのは分かるけど、必要以上に固執するのも玄人ぶってるだけにしか思えんなあ
それに他のトレーニングも十分重要。

61 ：無記無記名：2013/02/09(土) 09:23:29.15 ID:KRorHy7c.net

好きにやるのでいいんじゃないかな

62 ：無記無記名：2013/02/09(土) 14:40:59.15 ID:oq5b5VM4.net

デッドやスクワットやらないビルダーいるでしょ。腰があれなんだが

63 ：無記無記名：2013/02/09(土) 15:00:36.63 ID:ahRx1o67.net

>>60
全くその通り。

64 ：無記無記名：2013/02/09(土) 15:49:56.29 ID:HT6fC9DA.net

>>54
ありがとうございます
デッドリフトやってみます
どの曜日にいれればいいんだろ？
3日目？

スクワットは膝が痛くなるので90度以上まげれないのですが
45度くらいでやっても効果あるのでしょうか？

レッグプレスだとなんとか80度くらいまでいけます


スミスマシンスクワットとレッグプレスマシンは全然ちがうのでしょうか？
つかってる筋肉はいっしょのような気がするのですが

65 ：無記無記名：2013/02/09(土) 16:24:08.93 ID:iczqDJsV.net

>>64
最終的な判断は自分で決めたほうがいいんでないかな。
自分ならデッドは背中って割り切ってるからチンと同じ二日目。
スクワットは三日目。で、膝に障害あるなら、軽めで90度程度と出来る重さで45度かな。
自分と年齢的に近いから共感出来るわｗ頻度は貴方の方が圧倒的にすごいけどな。同じおっさんなのにタフだなｗｗ
体力的・時間的にきついなら単間接種目は削る。（やれるんならやったほうがいいと思うよ）スク・デッドは絶対やるって感じかなあ。

66 ：無記無記名：2013/02/09(土) 16:34:08.04 ID:olgTB2SN.net

＞スミスマシンスクワットとレッグプレスマシンは全然ちがうのでしょうか？
＞つかってる筋肉はいっしょのような気が

主動筋がほとんど同じでも、例えばスクワットとレッグプレスでは
OKC動作とCKC動作の違いが出る。

67 ：無記無記名：2013/02/09(土) 18:14:15.28 ID:KRorHy7c.net

いいね

68 ：無記無記名：2013/02/09(土) 19:29:52.29 ID:8KcjEa4t.net

お前ら一人前にトレ論を言うなら画像をUPしてからの方が説得力あるぞ

雑魚のトレ論なんて…ｗ

69 ：無記無記名：2013/02/09(土) 21:25:18.85 ID:HT6fC9DA.net

>>65
ありがとうございます
二日目にいれてみます
スクワットは４５度から始めてみます
自重だけのスクワットなら９０度でも大丈夫なので医者と相談しながら
レッグプレスだけじゃなくすくわっともいれてみます
まだ後数年試合にでたいのです
>>66
OKCとCKC
ぐぐりました
重力があるかないかで全然違うんですね
まじで勉強になりました

70 ：無記無記名：2013/02/10(日) 17:24:23.63 ID:YJ3lyyH7.net

複合間接（コンパウンド）重視してないやつなんかいんのか

71 ：無記無記名：2013/02/11(月) 16:37:04.77 ID:eWkagw8B.net

平日3回ジムに行くとして

ベンチ　スクワット　デッドリフト　二頭　三頭　背中　肩
をみなさんならどのように組みますか？

72 ：無記無記名：2013/02/11(月) 17:26:35.07 ID:uCY9ONTT.net

A:ベンチ　三頭　肩

B：スクワット

C:デッドリフト　二頭　背中

73 ：無記無記名：2013/02/11(月) 19:58:40.12 ID:qM/O1g6+.net

>>72
回答ありがとうございマス！！　その分割いいですね！
でも土日なしだと各部位ほぼ週１になりそうですね…
土日も通うことを視野に入れて考えると

A　B　一日空けて　C　一日空けて　A　B　ry

が一番いいのでしょうか？
他にも〜の方がいいぞ”！というのがあれば教えてください><

74 ：無記無記名：2013/02/12(火) 16:22:56.42 ID:BillxvnW.net

>>73
これ、おいらも知りたいなあ

75 ：無記無記名：2013/02/12(火) 17:25:00.07 ID:0Vkcr39t.net

初心者は各部位を週２回はトレーニングした方がいいって言われたんですが、合ってますか？

76 ：無記無記名：2013/02/12(火) 17:28:36.71 ID:WCP5C/lA.net

あってるよ。正確に週2回する必要ないけど初心者が週1回は少ない。

77 ：無記無記名：2013/02/12(火) 17:48:00.43 ID:rTA4Bh/e.net

それは筋量、筋力のどちらを重視するかで変わるよ。
筋力狙いなら、なるべく高頻度が良いし、
筋肥大狙いなら頻度は個人のレベルで変わる

78 ：無記無記名：2013/02/12(火) 18:26:11.72 ID:99KIg58y.net

A:ベンチ　三頭　肩
B：スクワット
C:デッドリフト　二頭　背中

A：ベンチ　二頭　三頭
B：スクワット
C：デッドリフト　背中　肩

A：ベンチ　デッドリフト　背中
B：二頭　三頭　肩
C：スクワット

79 ：無記無記名：2013/02/12(火) 23:47:24.08 ID:syghP8hb.net

>>77
え
筋力なら
超回復する前に
やってもいいの？

80 ：無記無記名：2013/02/12(火) 23:53:05.93 ID:yVVjI9ia.net

超回復と言う曖昧な概念は捨てた方が良い。

81 ：無記無記名：2013/02/13(水) 00:33:28.18 ID:6qgR3jGT.net

ベンチとか毎日やってマッチョもいてるしね

82 ：無記無記名：2013/02/13(水) 04:41:10.45 ID:2JIdDUpM.net

脚
背中
胸

の順番で、順番だけ崩さずどれだけ休みを入れるかは様子を見ながら決めてるんだけど、なんだかんだで上手い事週１．５回くらいで出来てる。合間に腹筋だけの日とかも入れてみたけど存外調子が良い。
週２回だと回復が追い付かない。かといって週１回は足りないんじゃないか、と思っていたが、無理に日程進めるよりその時の体調に素直に従ったほうがいいな。調子次第じゃ週２回になる事もあるし。

83 ：無記無記名：2013/02/13(水) 04:52:37.63 ID:Rano1xrT.net

超回復 嘘 でぐぐってから物いえよ

84 ：無記無記名：2013/02/13(水) 12:50:21.14 ID:I3bOofKo.net

超回復は嘘というわけじゃない
実際に筋線維の修復と筋肥大は並列して行われることが多いわけだし、
そもそも筋肥大のプロセスはいまだ同定されてない

ただ筋力狙いなら重量扱うための正しい姿勢(ストリクトという意味ではない)で頻度も上げてやるべきだし
筋肥大なら1週間に1回程度高レップスのトレをやって乳酸出しまくるのがよい
どちらの場合も2週間に1回以下の頻度でフォーストレップを入れるのが最適だね

85 ：無記無記名：2013/02/13(水) 13:54:23.41 ID:0kkDZTwt.net

>筋線維の修復

そもそもトレーニングで筋繊維に傷ができているのか、という問題がある。
筋肉に微細な傷ができたため、それを回復する際に炎症を起こすのが筋肉痛だと言われているが、
最近ではそれを否定する説も出てきているしね。

トレーニングによって消費した筋グリコーゲンが回復するまで筋力が一時的に低下することを、
筋肉そのものが傷ついて細くなっていると勘違いした結果が日本の超回復理論だと思う。
筋グリコーゲンの超回復とは違って、日本の超回復理論は科学的根拠も何もない噂レベルの話。

まあどちらにしろトレーニング後しばらくは一時的な筋力の低下により効率が落ちるため、
回復するまで次のトレーニングはやらない方がいいことには変わりがないんだが、
回復前にトレーニングしたら筋肉がどんどん細くなっていくという部分が日本の超回復理論のおかしいところ。
トレーニングのし過ぎで痩せるとしたらそれは単なる栄養不足である。

86 ：無記無記名：2013/02/13(水) 15:57:33.69 ID:YHqmFohP.net

オーバートレで筋肉が萎縮するというのは科学的根拠が無い、
少なくとも実証された事は無い、と言うのが現在の定説だしね

87 ：無記無記名：2013/02/14(木) 04:44:46.89 ID:EV5Yl+95.net

オーバートレになる時ってさ、たぶんトレ以外の要因があって、そん時に筋トレなんてやたらと体力消耗する事しちゃったときに来ると思うんだよ。
一回なったけどマジで飯は食えないし寝れないしでこりゃ消耗すんだろって感じだった。つまりトレそのものは関係ない。きっかけの一つ。

88 ：無記無記名：2013/02/14(木) 23:51:55.18 ID:6LrQsWhB.net

今日間隔４８時間でやったら
筋肉痛で全然重さがあがらなかったわ

89 ：無記無記名：2013/02/15(金) 08:56:43.45 ID:Vlh1wKWs.net

腕や肩は48で足りるがハムは絶対無理だ

90 ：無記無記名：2013/02/15(金) 12:55:47.09 ID:kbOIZihr.net

超回復とか言いつつ何度も筋肉痛になりながら1年も2年も変わらずの奴はなんなんだ？
無駄に痛めてるだけやん。
環境に迅速に対応できない劣等遺伝子で体弱いだけじゃねえのか？

91 ：無記無記名：2013/02/15(金) 20:33:24.44 ID:f6/FJqxQ.net

日本人の平均的な遺伝子で何も考えずトレするとそういう状況に陥るのはごく普通に有り得る。
自宅で一人トレでも全くかまわないけど、試行錯誤することは結構大事。
あとは食事だな。日本食は健康的だけどたんぱく質少ないからそこの部分の意識改革も必要。

92 ：無記無記名：2013/02/15(金) 22:15:02.94 ID:1/IJcKoD.net

俺は１日おきに上半身・下半身を交互にトレしている
これが一番効率がいいし理にかなっていると思っている
反論あったらどうぞ

93 ：無記無記名：2013/02/15(金) 23:45:19.15 ID:fpQC5ov3.net

デッドとかどうしてんの？

94 ：無記無記名：2013/02/16(土) 00:50:37.79 ID:b+w6rPFL.net

>>92
上半身、下半身のトレ内容はどんな感じ？

95 ：無記無記名：2013/02/16(土) 03:32:55.59 ID:zQ2uvcCF.net

>>92
トレの目的が不明だから反論しようもない

96 ：無記無記名：2013/02/16(土) 11:16:19.24 ID:swNQ33dE.net

四分割してる
四勤二休が一番しっくりくる
しかしデッドとスクワットを両立させるのが難しい
トレーナーに相談したらスクワットをやったら次の足の日にデッドでやったらどうかと言われしばらくそうしてる
でも停滞してる

97 ：山本式：2013/02/17(日) 01:12:39.75 ID:eFFD/Ebt.net

ボディビル的には、拮抗する筋肉同士を同じ日に鍛えた方が合理的です。
なぜなら、胸→肩→三頭のようなトレでは、三頭を万全の状態で鍛えられないからです。
体力を消耗して重量が減っているはずです。
肩→三頭の場合はほとんど影響がありません。

月：胸・背中
火：×
水：×
木：肩・腕
金：×
土：脚・腹
日：×

98 ：無記無記名：2013/02/17(日) 02:50:32.79 ID:5RdE9iT3.net

胸と背中同じ日にやると消耗がでかすぎる。

99 ：無記無記名：2013/02/17(日) 08:16:16.14 ID:60K4iDRS.net

胸・背中は同日派だな俺も。プルオーバーでもしない限りそれほど重量は下がらない。
胸・肩の同日もやったけどこっちは1割程度重量落ちた。手っ取り早い筋量upは重量upという考えなので
前者でやってる。関節への負担考えると胸・肩でやりたいんだけどな、本当は

100 ：無記無記名：2013/02/17(日) 10:49:22.68 ID:8UwLH9Fq.net

>>97
それは確かに一里ある
しかし胸・背中の日が疲労がでかすぎるのも事実
山本式だと肩・腕は重視で、どうしても体幹は少し劣ると思う
１：胸・肩・三　２：背・僧・二　３：脚・腹　の分割とは本人の好みでいいと思う

101 ：無記無記名：2013/02/17(日) 11:03:49.32 ID:JRG9Yu0f.net

今、
1.胸・背中
2.脚・腕
3.肩・ケツ

腹筋は毎回。下腹、横腹を交互に。
2と3がこれで良いのか悩んでます。

102 ：無記無記名：2013/02/17(日) 11:42:22.41 ID:JV1R1yl5.net

週一、各部位４種目各5セット

月：休み
火：肩・三頭
水：背中・二頭・前腕
木：・休み
金：胸 ・三頭
土：脚・二頭・前腕
日：休み

胸と背中を同日なんて雑魚トレしか出来ないぞ

103 ：無記無記名：2013/02/17(日) 12:10:23.81 ID:60K4iDRS.net

上背部だけなら可能でしょ。

104 ：無記無記名：2013/02/17(日) 12:52:43.46 ID:dCOSTiRj.net

各３セットで
月は腕立て伏せ
火はスクワット
水はダンベルカール
木はワンハンドロー
金は休み
土は腕立て伏せ
後繰り返しなんだけど・・・どうかな？

105 ：無記無記名：2013/02/17(日) 13:32:54.60 ID:8UwLH9Fq.net

>>101
１はわかるが・・・
２と３で脚とケツをなんでわけるかがわからん・・・スクワットしたら両方ともに効くと思うのだが
２を脚ケツにして３を肩腕のがいいんでは？

106 ：97：2013/02/17(日) 15:20:46.28 ID:wO9C8jhf.net

【胸】
インクライン・ダンベルプレス
デクライン・ダンベルフライ
【背中】
懸垂
ドリアンロウ
トップサイド・デッドリフト

>>100
確かにそうだ。
なので、上記を各１セットずつ、トレーニングは１時間以内。
これ以上セット数が多いと翌日の疲労がつらい
量より質。

107 ：無記無記名：2013/02/17(日) 15:43:10.21 ID:8UwLH9Fq.net

だな。量より質はすげー同意
まあ自分も含め大多数の人間が悩むのがスクとデッドの干渉問題
四頭は干渉しないが、ハムケツはどっちでも筋肉痛になるから１週でローテ組むと干渉する

108 ：無記無記名：2013/02/17(日) 20:51:51.91 ID:wO9C8jhf.net

デッドの日のに臀部や脚部に疲労が残っていると判断したら、
ダンベルのベントオーバー・シュラッグに切り替えてる。

109 ：無記無記名：2013/02/17(日) 21:08:11.18 ID:UYn7nQyy.net

プロでもなけりゃデッドなんてやらんでいいやろ
楽な種目で楽に鍛えるのがベスト

110 ：無記無記名：2013/02/17(日) 21:17:32.17 ID:g3hzsVng.net

パワーリフター以外で、デッドデッド言う奴って雑魚が多いのは事実
また、量より質とオナヌーレスつけるのも雑魚が多し

111 ：無記無記名：2013/02/17(日) 21:32:35.31 ID:6dnVIdDx.net

なんだどうした腰でもやったか？

112 ：無記無記名：2013/02/17(日) 21:55:20.43 ID:OlGvt9vi.net

みんなデッドで悩んでるんだなってわかる。
俺はデッド梨胸三頭、背中、肩、脚足伸ばしデットと二頭にしてる
腕にはあまり興味がないがいちおう

113 ：無記無記名：2013/02/17(日) 22:13:39.43 ID:N0J/BPil.net

A ベンチ
Bスクワット
Cデッドリフト

月 休
火 A
水 B
木 休
金 A
土 C
日 休

いかがでしょうか？
ご指導お願い致します。

114 ：無記無記名：2013/02/17(日) 22:13:42.64 ID:8UwLH9Fq.net

デッドでっていうか・・・スクワットとデッドでの干渉で悩んでる

115 ：無記無記名：2013/02/17(日) 22:17:42.65 ID:/hWgYyQk.net

スクワットあればデッドいらんだろ！
ビッグ３の大会出るわけでもなしさｗ
デッド最高記録にこだわる必要なし。
適当にやればいいんだよ
ドリアンだって180kgでやる程度だったし。

116 ：無記無記名：2013/02/17(日) 22:19:29.11 ID:OlGvt9vi.net

>>115
それはあるかもね。デッドに拘りがなけりゃくみやすくなると思う

117 ：無記無記名：2013/02/17(日) 22:24:33.67 ID:N0J/BPil.net

デッドリフト
背中に効きますが
皆さんやらないのですか？

118 ：無記無記名：2013/02/17(日) 22:30:41.75 ID:a9bwZCWe.net

やるけどメイン1セットで十分。

119 ：無記無記名：2013/02/17(日) 22:40:59.91 ID:OlGvt9vi.net

利かせようはいろいろあるからデッドに拘る必要はないんではという一見解です

120 ：無記無記名：2013/02/17(日) 22:58:09.04 ID:mGGEY7/l.net

無理にやる必要はないと思うけど意味がないとは到底思えないくらい背中に効くから外せない

121 ：無記無記名：2013/02/17(日) 23:00:13.81 ID:N0J/BPil.net

なるほどです♪
BIG３難しいですね。

122 ：無記無記名：2013/02/18(月) 01:19:25.01 ID:Gks1Y4DC.net

ヘックスバーでやれば解決するぞ

123 ：無記無記名：2013/02/18(月) 01:57:29.87 ID:pzK93H6J.net

トップサイドデッドを、超パーシャルでやれば脚も臀部も殆ど働かず、
上背部に負荷が集中するらしいのですが、ストラップを用いても握力が足りないので自分には無理です。

124 ：無記無記名：2013/02/18(月) 03:08:49.47 ID:YYKxgCas.net

>>120
デッド、すくわっとやらないビルダーもいるからな。世の中びっくりだぜ

125 ：無記無記名：2013/02/18(月) 05:35:07.48 ID:30JL98hP.net

そういう人って脊柱起立筋どうしてんのかな

126 ：無記無記名：2013/02/18(月) 05:36:50.33 ID:laZwnL8m.net

合戸さんとかは狙って鍛えても仕方ないとか公言してなかったか。ビルダー的にはスクワットとかベントローとかでの刺激で十分なんだろう。

127 ：無記無記名：2013/02/18(月) 06:47:21.53 ID:458/RLXh.net

BIG3のトータルを伸ばしたいから一応やっているけど、
デッドの代わりに別の種目がBIG3になっていたらやらなかっただろうな、とは思う。
正直筋肥大的にはスクワットで十分。

128 ：無記無記名：2013/02/18(月) 11:33:09.27 ID:clnQfSnk.net

自分もスクワット優先で、デッドはワイドのフルかナロウのハーフ

129 ：無記無記名：2013/02/18(月) 12:54:26.86 ID:NC0s19B1.net

ナローデッドリフトが背中のメイン種目のロニーコールマンの背中
http://www.youtube.com/watch?v=cyqG5rK31JY

130 ：無記無記名：2013/02/18(月) 13:34:12.94 ID:33oUkufg.net

>>105
ありがとうございます。
そこなんですよね。
腕と肩に変えるのも考えてみます。

131 ：無記無記名：2013/02/18(月) 13:49:18.74 ID:lB7TKZBE.net

A背中
B胸、肩
C下半身、二頭
D腹、三頭、肩
各パート2種目ずつで、種目ごとにメインセット3セットずつくらい
休みは適当に入れる。
どうでしょうか

132 ：無記無記名：2013/02/18(月) 14:18:47.25 ID:ZXSf0Sqw.net

デッドで作り上げた背中！パワリフ出身ビルダー、マイク・フランソア
http://i.imgur.com/KK3ah.jpg
http://www.bodybuilders.com/franc102.jpg
http://www.flexonline.com/sites/flexonline.com/files/images/fl/209390/3613.jpg
http://muscletime.com/index.php?view=image&format=raw&type=img&id=37110&option=com_joomgallery&Itemid=202
http://muscletime.com/index.php?view=image&format=raw&type=img&id=37033&option=com_joomgallery&Itemid=202

133 ：無記無記名：2013/02/18(月) 14:31:58.74 ID:mXMSc/lx.net

なるほど
起立筋を特別ぶっとくしたい人以外は高重量デッドは不要ってことだな

134 ：無記無記名：2013/02/18(月) 14:46:18.60 ID:NC0s19B1.net

>>133
背中全体の厚みを増やすには高重量のデッドリフトに勝るエクササイズはない

by ロニーコールマン

135 ：無記無記名：2013/02/18(月) 16:30:25.02 ID:Gks1Y4DC.net

背中の上部もそうなのか？デッドじゃほとんど伸縮してないが・・
ベントローとかＴローじゃないのかな。で広がりはチン

136 ：無記無記名：2013/02/18(月) 16:36:12.00 ID:0fBh3qvW.net

トップサイドやってみな。上背にはアホほど効く。広背筋はチンとかベントローやんないとダメだけど。

137 ：無記無記名：2013/02/18(月) 16:45:36.33 ID:U/eLxh3M.net

俺の中でデッドの優先度は低い。
ベントロー、プルアップ、ワンロー、シュラッグの後にやっとデッド。
しかもアップ2セットメイン1セットでおしまい。

>>135
内部からの押し上げ効果はあると思う。
上腕二頭筋に対する上腕筋みたいな。

138 ：無記無記名：2013/02/18(月) 16:57:03.84 ID:0fBh3qvW.net

今は亡き良スレ脊柱起立筋を上手に丁寧に鍛えようスレではトップサイドだと起立筋上部中部がよく発達し、かなりの重量を扱えるので僧帽筋にも高い負荷がかかるという御仁が現れ、実際試すといい感じ。
とにかく分厚くしたいならすごくいいと思うよ。が、無理にやる必要もない気がするけど、外すには惜しい。消耗も床引きに比べてかなり少ないし。
ただ、デッドである事は変わりないからやるタイミングは少ない。結果的に>>137みたいにベントローやチンが背中のメインになりがち。合戸とかの超トップサイドでも真似するとけっこうキツイし。

139 ：無記無記名：2013/02/18(月) 18:31:42.68 ID:IH2Nnf6g.net

デッドリフトは近年のアメリカ軍で優秀な兵士の基礎体力として
求められるのが180kgのデッドリフトが出来る事〜と言われるぐらいだから、
身体能力向上、競技への恩恵は大きいんだよ。日本人は非常に弱いんだよね、デッド。

140 ：無記無記名：2013/02/18(月) 18:57:37.84 ID:KY0opCpc.net

そりゃ無理に引き伸ばされるのに対して抵抗したときに最も強い力が出せるってことを知らない人ばかりだもんな
ローイングなんかやるよりも高重量でデッドリフトやったほうが筋肥大も筋力向上も早くなるのにね

141 ：無記無記名：2013/02/18(月) 19:26:33.00 ID:EIzouxdf.net

>>138
あのスレなくなったのか…

142 ：無記無記名：2013/02/18(月) 20:28:01.12 ID:xz92U4Wh.net

ドリアンは若い時からベントオーバーロウだったね。
私の背中はこの種目で出来たと言っても過言ではないとか言ってたし、
一種目しかできないなら間違いなくベントオーバーを選ぶとコメントしてた。
上背部の厚みはドリアン・イエーツ最強。
93年くらいからイエーツ・ロウが一部のビルダー内やトレーニーで流行ったのも彼の影響。
でもドリアンは全盛期は一種目あたり1セットしかしてなかった。
背中は合計6-7種目やってたみたいで、デッドは、やり過ぎると腰が太くなり過ぎてコンテストでの背中のアウトラインに悪影響が
出るとか（本人のコメント）で180kgでセット組んでた。

143 ：無記無記名：2013/02/18(月) 20:43:41.25 ID:xz92U4Wh.net

http://i25.photobucket.com/albums/c52/FlangMasterJ/dorron.jpg
イエーツとロンの比較

まあ筋形状が両者違うし結局は遺伝的要因が影響大なんだけどさ。

144 ：無記無記名：2013/02/18(月) 20:44:24.45 ID:NC0s19B1.net

>>142
ロニーの背中
http://www.youtube.com/watch?v=cyqG5rK31JY
ドリアンの背中
http://www.youtube.com/watch?v=6_nYu9B7678

ドリアンの背中が最強だったのは、1990年代前半まで。

145 ：無記無記名：2013/02/18(月) 20:55:47.69 ID:U/eLxh3M.net

どの種目を優先するかは人それぞれってことでいいじゃない。
ただ、デッドを優先してトレーニングの頭に持ってきたら、
ベントローなんてとてもやれたもんじゃない気がする。

146 ：無記無記名：2013/02/18(月) 21:01:43.60 ID:3kD46eR3.net

各部位で一種目だけ選ぶとしたら何する？

147 ：無記無記名：2013/02/18(月) 21:32:55.43 ID:Gks1Y4DC.net

肩：サイドレイズ
胸：ダンベルベンチプレス
背：チンニング
尻：ブルガリアンスクワット
腹：ドラゴンフラッグ
足：スクワット
腕：ダンベルカール

148 ：無記無記名：2013/02/18(月) 21:34:14.31 ID:Gks1Y4DC.net

上半身、下半身1種目ずつならディップスとスクワットだな

149 ：無記無記名：2013/02/18(月) 21:39:53.62 ID:U/eLxh3M.net

スクワット、プルオーバー、プッシュプレス。
限界まで種目を絞るならこんなところかな。
1つだけならクリーン＆ジャークをやるしかない。

150 ：無記無記名：2013/02/19(火) 11:14:20.71 ID:I6BAhExV.net

ユーザーの背中なんて何の参考にもならんのにアホが多すぎ

151 ：無記無記名：2013/02/19(火) 22:59:31.73 ID:tvVv/ll6.net

>>146
「各部位」として何を挙げるかだな
それでどの部位を重視してるかがわかる

152 ：無記無記名：2013/02/21(木) 11:12:10.81 ID:ubbBz484.net

ビッグ3+ショルダープレス チンニング クランチ

単間接はいらん

153 ：無記無記名：2013/02/21(木) 11:36:13.81 ID:r4qf8ZM/.net

>>146
バーベルカーフレイズ
バーベルナローフルスク
ナローデッド
インクラインダンベルベンチ
ナローベンチプレス
バーベルカール
バーベルリバースカール
ドラゴンフラッグ
ダンベルショルプレ

154 ：無記無記名：2013/02/21(木) 18:11:42.04 ID:tRmhma+r.net

うーん
人それぞれだろー
脚はスクワット　これだけは何があっても絶対に譲れない

155 ：無記無記名：2013/02/22(金) 13:57:22.90 ID:UEly+USP.net

参考になった
http://www48.atwiki.jp/pumpup/pages/58.html

156 ：無記無記名：2013/02/22(金) 20:18:46.19 ID:ngFZ7S5D.net

>>155
この初心者用みたいなクズメニューが
参考になったのは、お前の身体がクズだからｗ

157 ：無記無記名：2013/02/22(金) 21:17:47.04 ID:6e0KbkpZ.net

まてもしかしたらクソ高重量でやってるかもしれないだろ。

158 ：無記無記名：2013/02/22(金) 21:42:46.18 ID:ngFZ7S5D.net

クソ高重量を扱えるレベルなら
あんなクズな分割・種目をやる訳ねーよ
それも分かんねーお前もクズ

159 ：無記無記名：2013/02/22(金) 22:01:36.42 ID:4IVFNN2s.net

高重量でトレしない人みたいですね

160 ：無記無記名：2013/02/22(金) 22:06:56.17 ID:6e0KbkpZ.net

ネタにマジレスはよくあるがキレレス返してくれる板はここだけ。

161 ：無記無記名：2013/02/23(土) 00:12:34.29 ID:/e2VDiyS.net

>>158
ハッタリ？

162 ：無記無記名：2013/02/23(土) 17:25:34.96 ID:hjmNF+gj.net

奴はもっと頭良さ気な雰囲気を出そうとして素っ頓狂な事いうから違うだろｗ

163 ：無記無記名：2013/02/23(土) 20:40:05.68 ID:JxiP5tbG.net

>>160
頭が弱い奴は何かと言い負かされれば「ネタ」で逃げるｗ
情けねー

164 ：無記無記名：2013/02/23(土) 21:10:53.20 ID:/e2VDiyS.net

>>163
乗れなかっただけだろ？

165 ：無記無記名：2013/02/23(土) 23:30:06.49 ID:lybHA+Em.net

>>163
心底つまんねー人間だな。自分では愉快な奴だと思ってるんだろ？
それ勘違いだから。

166 ：無記無記名：2013/02/23(土) 23:43:48.46 ID:YTr/K42d.net

パッと来てとりあえず暴言吐くタイプはガリと相場が決まってる。何年も前からのウエイト板のあるある。

167 ：無記無記名：2013/02/25(月) 00:06:08.20 ID:++a3ITIt.net

中級者メニューは早稲田卒の有名ボディビルダーが考え出したもの

168 ：無記無記名：2013/02/25(月) 00:12:30.63 ID:91Enhhg6.net

よく考えられてるもんね
日数を空けるのは高強度でやっても応用が利くし

169 ：無記無記名：2013/02/25(月) 04:23:15.19 ID:at/G/8YW.net

>>97-100の流れ見て思ったんだけど、胸、肩、三の分割でやってる場合でも種目自体を入れ替えるとそれぞれちゃんと追い込めるはずだよね。
胸を重視するならベーシックにベンチプレスしてフライやインクラインの補助種目をやって肩と三頭をやる。
肩を重視するなら胸をフライメインにしてショルダープレスを肩のメインにしてレイズ系入れる。
三頭なら胸をフライ、肩をレイズにしてナローベンチやライイングエクステンションの三頭のミッドレンジ種目を持ってきて、プレスダウンとかで追い込む。

フライやレイズでもしっかり鍛える事は出来るし、ルーティンの入れ替えだけじゃなく種目の選択も考えると無数のバリエーションがあるな。トレのマンネリとか言ってられない気がしてきた。

170 ：無記無記名：2013/02/26(火) 12:04:27.50 ID:uKzUK/gP.net

好みの問題だよなー
プッシュプルで分ける人もいれば胸と二、背と三で組む人もいるし
俺は前者のがいい思うんだけど

171 ：無記無記名：2013/02/26(火) 15:56:02.53 ID:dMJ7USgT.net

右半身と左半身で別けるなんて方法もあるしな。冗談かと思ってたけどマジであるからすごい。

172 ：無記無記名：2013/02/26(火) 15:58:52.08 ID:pyeJ7ybT.net

>>171
まじ・・・
ソースある？にわかには信じられん

173 ：無記無記名：2013/02/26(火) 17:55:44.74 ID:jF330XAX.net

これのことか？
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=677&Itemid=84

これ以外にもあるならみたいなー

174 ：無記無記名：2013/02/26(火) 18:22:30.42 ID:bYi6fuCj.net

>>155
せっかく日数空けるなら胸と背は別にするべきだと思うんだがな。まあこういうのもあるんか。
中級者の定義っておよそどんなもんだ。身長170だと80ｋｇ以上ベンチ130ｋｇ以上もしくは
70kg−80kgで体脂肪率15％以下、ベンチ120kg程度か？

175 ：無記無記名：2013/02/26(火) 18:47:20.31 ID:Jkq6DFJD.net

そこらへんの融通性があるから、自分で自分の様子がわかる中級者向けになってるんじゃないの？

176 ：無記無記名：2013/02/26(火) 22:07:04.50 ID:12bdFJNT.net

高重量でできるような人って意味でしょ

177 ：無記無記名：2013/02/27(水) 04:23:02.52 ID:lSPyzHLm.net

そもそもウエイト板でいう中級者のハードルが高すぎるんだよ。>>174なんてそんな奴リアルで見たらすげーマッチョだと思うぞ。おまけにボディビル思考なのかリフターなのかもごっちゃだしファンタジー中級者。
まーそこらのオリンピアビルダーより高重量扱っておまけにフィジークも良い脳内マッチョが多いウエイト板じゃこうなるのもなんとなく分かるけど。

178 ：無記無記名：2013/02/27(水) 08:34:23.20 ID:DnollVFV.net

いや、だからおよそ言ってるがなｗ
あと一般的な話として使用重量と筋量は比例するのでそれは揚げ足取りにもなってませんな。

179 ：無記無記名：2013/02/27(水) 08:57:30.27 ID:m9qvvjQz.net

強いか弱いかは置いといて
ラットプルダウンやチンのフォーム見たら一発で初心者か脱初心者かくらいはわかる

180 ：無記無記名：2013/02/27(水) 10:47:01.26 ID:OnZPK6x5.net

>>179
フォームが基準なのか？
指導を受け正しいフォームの初心者なぞ腐るほどいるｗ
お前自身が初心者だからそう思うだけｗ
この世界は身体で判断するんだぞ

181 ：無記無記名：2013/02/27(水) 15:46:07.51 ID:xBVPF/Nw.net

>>178
おおよそ上級者だと思うぞ、１７０で８０キロとかかなりマッチョだろ。

182 ：無記無記名：2013/02/27(水) 16:02:41.31 ID:xBVPF/Nw.net

いやまて、上級者が名前があるビルダーとかなら中級者と言えるな。ならウエイト板に上級者と呼べる人がほとんどいなくなるｗ

183 ：無記無記名：2013/02/27(水) 16:30:22.64 ID:2bs6wt6S.net

中級者定義は置いといて、胸＋背中の分割は初心者でもいいと思うぞ

184 ：無記無記名：2013/02/27(水) 18:16:24.48 ID:vWpzzutS.net

初心者で胸背中なら上半身と下半身で分けても大差ないな。
最初は色んな種目やって神経を育てて
、フォーム固めるのに経験値稼ぎしたいし毎回全身やってもいい。
つーとまた初心者の定義の話に戻っちまうか

185 ：無記無記名：2013/02/27(水) 18:47:30.52 ID:2bs6wt6S.net

分割してみようかな、って頃ならたぶんだいたい胸と背中になるだろうしね。

186 ：無記無記名：2013/02/27(水) 21:51:11.47 ID:6l4OiZU5.net

筋トレ始めて約二ヶ月。
二分割で続けてます。

A.背中、脚、二頭筋、腹
B.胸、肩、三頭筋、腹

それに加えてトレッドミルを40分。
一回のトレーニングが2時間くらいかかる…

187 ：無記無記名：2013/02/27(水) 23:05:35.48 ID:DnollVFV.net

2ヶ月なら二頭やら三頭はわざわざ個別でやる必要ないんじゃね？
トレが楽しいなら問題ないが時間がネックっぽいし

ビッグ３＋ショルダープレス、チンニング、首トレで全身網羅できるぞ。
んである程度の体になったら、より細かい部分も鍛える下地ができでくる。
まどうしてもやりたいんなら3分割をすすめる。2時間は長すぎる。

188 ：無記無記名：2013/02/27(水) 23:31:04.83 ID:vWpzzutS.net

週何回トレ出来るんだ？
初心者で1部位週1回じゃ少ない。
2回しかしかできないなら
Aベンチ、スクワット
Bベンチ、デッド
これに気分で足りない種目足すのはどう？
一種目20分以内で3-4種目。
慣れれば4種目メイン3セットずつで一時間で終わるぞ

189 ：無記無記名：2013/02/28(木) 07:20:36.12 ID:ayRxSqK4.net

初心者にデットってアホか

190 ：無記無記名：2013/02/28(木) 07:46:00.25 ID:L7UdbP+c.net

デッドは早いと思うけどフォーム練習はしておいても損はない。デッドの代わりにベントローか懸垂を推す。フォーム練習はシャフトだけでそれぞれやっていいと思う。

191 ：186：2013/02/28(木) 22:46:46.52 ID:V94CtluC.net

アドバイスありがとうございます。
二頭、三頭は個別にやる必要ないというのは、背筋や胸筋のトレでまかなえるということでしょうか？

今は一応、月曜と火曜日、金曜日と土曜日みたいな感じで週二セットを目標にやってます。
ちなみにメニューとしては、

Aラットプルダウンorチンニング
デットリフト
シーテッドロウ
スクワット
ダンベルカール
リストカール
腹筋

Bベンチプレスorディップス
インクラインベンチプレス
ダンベルフライorケーブルクロス
サイドレイズ
アップライトロウ
トライセップスキックバック
腹筋

という感じです。
余計なメニューなどあればご教示願います。

192 ：無記無記名：2013/02/28(木) 23:50:27.09 ID:NC3fSPcW.net

いいんじゃない。個人的には
Aはデッドをトップサイドかスクワットをフロントにして腰の負担減らす
リストカールいらない
Bは肩はプレス一種目にする
キックバックより重量扱える種目にする

193 ：無記無記名：2013/03/01(金) 03:34:27.00 ID:05heZKHX.net

リストカールは無理にやる必要はないね。やりたいならやってもいいと思うけど。どっちでもいい低度。俺は握力トレのついでになんとなくやってるｗ

194 ：無記無記名：2013/03/01(金) 08:00:20.44 ID:v2QXpDPv.net

前腕だけ貧弱なビルダーが多いから、初心者のうちから鍛えるのは良いこと。
なかなか大きくならない部位だから、後回しにすると後悔するかもよ。

195 ：無記無記名：2013/03/01(金) 09:55:54.55 ID:dlNaXbxn.net

自分もそれでだいたいいいと思うよ
ただ順番なんだが、上から書いた順番でやってんの？それともランダムで書いたの？
Ａは一番最初の一番元気なときにスク→デッド　もしくはデッド→スクでやるなあ
Ｂはその順番でいいと思う

196 ：186：2013/03/02(土) 00:38:52.92 ID:MSrY9EiR.net

アドバイスありがとうございました。

腰の負担を考えて、スクワットとデッドを別の日にすることにしました。
さらに、デッドとスクワットをそれぞれ一番初めにやることにします。
今日からさっそくそれでやってみました。
どうもありがとうございます。

197 ：無記無記名：2013/03/09(土) 11:55:21.83 ID:uq+Qb4fX.net

社会人で週に四回以上安定して出来る人って公務員か自営？

198 ：無記無記名：2013/03/09(土) 12:38:03.24 ID:ClYOtaaI.net

>>197
お前以外の社会人なら週4回くらい出来るよｗ

199 ：無記無記名：2013/03/09(土) 15:02:19.10 ID:8a5x04wN.net

俺きつい。帰ってからも暇な訳じゃないし帰る時間もバラバラな事多いし。
なにより仕事がトレより疲れる。

200 ：無記無記名：2013/03/09(土) 18:44:14.55 ID:ClYOtaaI.net

きついからトレできねーって言う奴は
何をやってもできねーよｗ

しかし、肉体労働は知らん

201 ：無記無記名：2013/03/09(土) 19:05:14.91 ID:8a5x04wN.net

現場って感じじゃないけど工場の中で走り回る。体以上に頭が疲れる。モチベぜんぜん上がらない

202 ：無記無記名：2013/03/09(土) 19:53:25.47 ID:vRh+/lmI.net

最低2回は絶対出来るけど、安定して4回はきついなー
田舎だから24時間営業のところないし
最後の手段はホームジムだな　マジで検討してる　ホームジムさえあれば夢の週６も可能、てか余裕

203 ：無記無記名：2013/03/09(土) 19:54:33.84 ID:vRh+/lmI.net

>>201
走り回るっていうのは仕事で？
それともトレとして休憩中とかに走るってこと？
恐らく前者だとは思うが

204 ：無記無記名：2013/03/09(土) 20:07:05.37 ID:8a5x04wN.net

>>203
そりゃそうだよw
逆に調子いいと5回6回も出来る。なんだかんだで現状でも週3は出来てるしいいかなって感じ。
気分乗らん時にグダるトレするくらいなら休んだほうがマシって思ってる。

205 ： 忍法帖【Lv=11,xxxPT】(1+0：8) ：2013/03/09(土) 20:47:56.55 ID:vRh+/lmI.net

お
やっぱ平均3回か
だとしたらやっぱ
>>34　 >>72
系統の分割になるわなあ
実際自分はその分割だし

206 ：無記無記名：2013/03/09(土) 21:02:17.99 ID:8a5x04wN.net

胸と背中、肩腕、脚でやってるけど日によって強度違いすぎるのが難点。
胸と背中の日は場合によってはスクワットより疲れる。肩と腕の日超楽勝。
なんで胸肩三頭と背中二頭に戻そうかと思ってるけど、平日家で週末ジムになると胸と背中同時にやったほうがいろいろ捗る。はてさて。

207 ： 忍法帖【Lv=11,xxxPT】(1+0：8) ：2013/03/09(土) 21:49:16.68 ID:vRh+/lmI.net

俺は後者でやってるなあ。でもたまに前者でもやるで。マンネリ防止のために
問題はデッドでもスクワットでもハムケツがかなり筋肉痛になって干渉することくらいか。四頭はスクワットのときに少しだけなるくらいだから問題ないけど。

208 ：無記無記名：2013/03/09(土) 21:52:24.82 ID:zk2d8eba.net

デッドはもうトップサイドでいいやってなってる。

209 ：無記無記名：2013/03/09(土) 22:02:14.40 ID:ClYOtaaI.net

>>201
走り廻って頭が疲れるって
流石！ブルーカラー(工員)ｗ

210 ：無記無記名：2013/03/09(土) 22:15:56.90 ID:8a5x04wN.net

ん？ 仕事したことないのか？

211 ：無記無記名：2013/03/09(土) 22:21:27.72 ID:zk2d8eba.net

頭疲れない仕事しかした事ないんだろ。

212 ：無記無記名：2013/03/10(日) 00:23:07.73 ID:YiwL1Inn.net

１日30分ぐらいとれるだろ。やる気の問題だよ。疲れたとかいってるようじゃ無理だがね

213 ：無記無記名：2013/03/10(日) 00:35:50.67 ID:Yau+qCVc.net

３０分じゃ足りんわ。

214 ：無記無記名：2013/03/10(日) 08:03:31.72 ID:3CUEihOG.net

肉体労働以外の仕事で疲れるのは能力が無いからで、いわゆる三流人間ｗ
疲れた疲れたと、トレ出来ないと言い訳する弱者。
そもそも、仕事が出来る奴、マジ過労気味な奴が
トレに興味を持つこともないし、こんな所に書き込む訳ねーだろｗ

215 ：無記無記名：2013/03/10(日) 14:03:05.33 ID:M12S13Ox.net

>>206 207
もうちょい詳しく教えて

216 ：無記無記名：2013/03/10(日) 16:06:31.31 ID:enJR7eZK.net

>>214
確かに。本当に過労なら2chに書き込む余裕すら無いだろうね

217 ：無記無記名：2013/03/10(日) 16:08:47.35 ID:Yau+qCVc.net

>>215
俺の場合だけど、脚の日はスクワットと補助種目で普通だと思う。問題は胸と背中。
デッドとかたまにやるとすげー疲れる。おまけに胸の種目も残ってる。それぞれメインと補助種目で２、３種目ずつやる訳だけど、大きい筋肉同士だし普通に疲れる。宅トレの場合はまだマシで、ジム行く日に重なると当然家で出来ない種目をやるわけでｗ
ジムだとマシンもあるしパワーラックもあるから素早くトレが出来る。家トレなんかよりは当然捗るって寸法だい。ただし、疲労感がスクワット上回る事がけっこうあるｗ
肩腕の日はとうぜん疲労感は少なくなる。家でぱっぱと出来るし。あと俺は肩ｲﾀｲｲﾀｲなんでダンベルプレスをたまにしかやらないってのも大きい。レイズ系と二頭三頭。すぐ終わる。

218 ：無記無記名：2013/03/10(日) 16:13:03.59 ID:Yau+qCVc.net

あと緩い仕事の奴が多いなｗ　歳とるとストレスが多いんだぜ……。マジでモチべ維持が何より重要になる。やれる時に一気にやって乗らん時はすぱっと休むが吉。
それに気が乗らない時に頑張るとほんとに怪我する確率が高い。コンテスト目指したりするなら仕方ないけど趣味トレーニーは安全第一。マジで。

219 ：無記無記名：2013/03/10(日) 16:14:27.90 ID:Bu8mzO0L.net

>>217
君のトレ、身体レベルが低いのは理解出来た。

220 ：無記無記名：2013/03/10(日) 16:16:54.59 ID:Yau+qCVc.net

>>219
きついトレ出来る歳はとっくに過ぎ去った。３０台なら頑張れ。

221 ：無記無記名：2013/03/11(月) 04:24:20.53 ID:wp+XA9/g.net

基本4分割だな

A　胸系　ベンチ等
B　脚系　スクワット等
C　肩系　三頭　
D　背中系　デッド等　二頭

222 ：無記無記名：2013/03/12(火) 09:07:12.19 ID:PBqGu5Ek.net

やっぱ3か4が多いな

223 ：無記無記名：2013/03/12(火) 13:39:42.31 ID:Rs4Y6Zlv.net

皆最初に胸を持ってくるんだなｗ
まあサイクルだし同じだからどうでもいいんだがｗ

俺としては足か背中から語り始める

224 ：無記無記名：2013/03/12(火) 16:01:08.26 ID:9gjzQEco.net

おれは脚から入ってるわ。
3分割で脚と背中が連続するのは正直キツイ。
ちなみにプルオーバーやってみたら意外に良トレなんだが、どこに組み込めばいいんだ？

225 ：無記無記名：2013/03/12(火) 16:04:58.71 ID:0OqDJixu.net

悩み果てた結果胸と背中一緒にやるハメになってる。フォームで効く場所変わるしそれ覚えたらまた別けようと思ってるけど難しい。

226 ：無記無記名：2013/03/12(火) 17:36:14.13 ID:TMA0INYh.net

プルオーバーはめったにしない。しても背中と割り切る。胸も使うけど、そこまで胸には干渉しない。
デッドとスクの干渉具合の方がやばい。

227 ：無記無記名：2013/03/13(水) 03:13:20.43 ID:ZjBaIyv9.net

色々見てたけど上半身に関して、僕はは今まで

胸、背中

肩、腕(二頭、三頭)

でやってたけど胸、背中の日がキツイからもう少し分割して変えたいんだ

胸、二頭

背中、三頭

肩

でやっていきたいんだけど、スレ内容見てるとあんまりやってる人少なそうだけどどうかな？

228 ：無記無記名：2013/03/13(水) 07:39:03.25 ID:NGQ9JDtY.net

足はやらんの？

229 ：無記無記名：2013/03/13(水) 08:04:36.98 ID:4pZna1kA.net

上半身に関してて書いてるけど
それでいいんじゃねーの？もちろん脚の日にスクはしてんだろ？

230 ：無記無記名：2013/03/13(水) 11:41:06.27 ID:WyZya2D+.net

>>227
俺はそれだと三頭の疲労が抜けん
みんなそうだから、胸の日に三頭、背中の日に二頭って組み合わせが多いんだろ

231 ：無記無記名：2013/03/13(水) 13:12:01.69 ID:C7RZ38RK.net

週３回トレーニングに行けるようなんですが
どんな分割法がよいでしょうね
週２回だったら全身鍛えるし４回だったら２分割してって考えるんですが
３回だとどっちつかずな感じがして

232 ：無記無記名：2013/03/13(水) 16:10:27.05 ID:ZjBaIyv9.net

>>228-229
宅トレだからブルガリアンスクワットをやってる

>>230
胸の後三頭すると三頭が100%の状態から始められないのが辛いんだよね
背中、二頭もまた然りで

233 ：無記無記名：2013/03/13(水) 19:05:03.17 ID:dkEX6wbR.net

>>三頭が100%の状態から始められないのが辛いんだよね

トレ論理が全く理解できてない馬鹿丸出し

234 ：無記無記名：2013/03/13(水) 20:22:55.13 ID:ZjBaIyv9.net

指摘もしない癖に馬鹿とか

胸のトレーニングでの共同筋として三頭筋の関与が大きいからオーバーする
これの何が違うんだ

235 ：無記無記名：2013/03/13(水) 21:03:47.41 ID:dkEX6wbR.net

>>234
100％の状態は1セット目だけｗトレ終了後は何％なんだ？
胸トレで三頭を疲労させ、その後に三頭を追い込むのと
100％の状態から三頭する違いは？
なっ！馬鹿丸出しだろｗ

236 ：無記無記名：2013/03/13(水) 21:20:03.61 ID:B7szLKD+.net

お前、筋優先法って知ってるか？

237 ：無記無記名：2013/03/13(水) 21:50:13.32 ID:ZjBaIyv9.net

>>235
トレ論理が全く理解できてない馬鹿丸出しだなー

238 ：無記無記名：2013/03/14(木) 03:48:22.15 ID:jD3m35jk.net

月 休みor腹筋有酸素
火 胸肩三頭
水 脚
木 背中二頭
金 休みor腹筋有酸素
土 胸三頭
日 デッド、クリーン、二頭

トレーニングしてないと落ち着かない

239 ：無記無記名：2013/03/14(木) 06:05:01.65 ID:7IX6rO9+.net

>>237
雑魚のトレ論理なんて理解できないｗ
俺のレベルのトレ論理は雑魚のお前には理解不能ってことｗ

小さな筋肉である三頭筋に筋優先法ｗ雑魚、馬鹿丸出し

お前ら、低レベルな分割法とか述べる前に
スペック若しくは画像の一枚でも上げて言えよ
体重90も無いような雑魚の論理なんて無用

240 ：無記無記名：2013/03/14(木) 06:16:17.33 ID:UaG8DSyG.net

アホはさっさとNG突っ込むに限る。

241 ：無記無記名：2013/03/14(木) 07:13:30.43 ID:WHRclinr.net

>>239
論破されてかわいそう
NG追加しとくか

242 ：無記無記名：2013/03/14(木) 08:36:39.79 ID:zLg39M4x.net

干渉の問題は悩むね
胸 二頭
背中 デッド
休み
肩 三頭
脚
休み
最近これに落ち着いた
疲労がキツい時はデッドをワイドにして重量上げてスクワット無しにしたり、デッド軽めか無しにしてスクワットやる

243 ：無記無記名：2013/03/14(木) 10:03:02.19 ID:1i/LqhzZ.net

干渉問題は結局デッドとスクワットを同じ日にするんだよなあ 疲労感半端ないけど

それかデッドスクワットを隔週にするか、デッドをトップサイドにするか

244 ：無記無記名：2013/03/14(木) 10:22:46.79 ID:HPj6obBt.net

スクワットとかいらんくね？日本人が外国人に比べて弱いのは体の裏側だし、俺はずーっとデッドだけ。
ちなみに１６０kg８回。

デッドこそ最強種目。
http://1more-rep.blogspot.jp/2012/04/vol7.html

245 ：無記無記名：2013/03/14(木) 10:45:16.18 ID:1i/LqhzZ.net

どっちも大事だと思う
トレのツートップ
キングとクイーンみたいなもん
将棋でいうと飛車と角

246 ：無記無記名：2013/03/14(木) 14:04:27.05 ID:7IX6rO9+.net

論破ｗ
主旨の反論出来ずに論破ｗ
身体が小ちゃいなら脳も小ちゃいという見本だな
三頭筋なんてプレス系以外に重量扱えないのに100％で挑む！
ショボイ重量で三頭をイカせられる細腕男ｗ
補助種目で筋肥大する訳ねーのにアホ丸出し
雑魚のメインは俺には補助種目ｗ

247 ：無記無記名：2013/03/14(木) 15:28:19.76 ID:w5J4PdZK.net

横からすまんが三頭だからこそだろ
小さい筋肉は簡単にグリコーゲンが枯渇する
無駄にエネルギーを消費するとガス欠になり、筋肥大に必要な肝心のメインセットでの強度を上げることができない。

248 ：無記無記名：2013/03/14(木) 15:48:44.86 ID:UaG8DSyG.net

ほっとけ

249 ：無記無記名：2013/03/14(木) 16:01:01.86 ID:7IX6rO9+.net

>>247
>>無駄にエネルギーを消費するとガス欠になり、筋肥大に必要な肝心のメインセットでの強度を上げることができない。

雑魚なレベルだからｗ

プレス系以外で三頭を逝かせる種目、使用重量を言えば雑魚認定
されるから言える奴いないだろｗ
三頭メインですると言う奴はアホだ馬鹿だと言うだけの雑魚なチンカスだけｗ

250 ：無記無記名：2013/03/14(木) 16:17:16.79 ID:9kCNuM9H.net

俺も上腕三頭筋の日は設けないな
ベンチの日は三頭筋は使い物に
ならないくらい疲労するから無理で
肩の日の最後に4種目でパンパンに仕上げる
疲労してない状態で三頭筋を攻めれば
高重量を扱い肘が持たなくなるぞ
腕を太くするなら三頭筋を鍛える
三頭筋に一番効くのは上体を
起こした加重デップスお勧め

251 ：無記無記名：2013/03/14(木) 16:21:26.76 ID:iVYuWfz0.net

>>249
語るに落ちるとはこの事かw

252 ：無記無記名：2013/03/14(木) 17:06:47.67 ID:7IX6rO9+.net

と、雑魚が訳の解らないをほざいていますｗ

253 ：無記無記名：2013/03/14(木) 18:21:20.45 ID:1i/LqhzZ.net

7IX6rO9+

254 ：無記無記名：2013/03/14(木) 18:40:04.92 ID:28LFdIZM.net

スクワットとデッドの問題についてだが
１：隔週にする
２：デッドをトップサイドにする
以外にも
３；スクワットをフロントにする
で、２と３を交互にする
とかはどう

255 ：無記無記名：2013/03/14(木) 19:14:58.14 ID:WHRclinr.net

ID:7IX6rO9+
こいつ終わってるな

256 ：無記無記名：2013/03/14(木) 20:21:35.78 ID:JV8+N6F0.net

月：二頭三頭
火：休み
水：背中
木：胸
金：休み
土：肩
日：脚

デッドは背中の日にトップサイドでやってる。腹は随時って感じで
胸肩三頭　背中二頭　脚の３分割でやってたけど、こっちに変えていい塩梅

257 ：無記無記名：2013/03/14(木) 21:03:09.48 ID:V3JS6qF5.net

ま、ほっとけ

258 ：無記無記名：2013/03/14(木) 21:15:10.16 ID:7IX6rO9+.net

>>256
二頭の翌々日に背中
胸の翌々日に肩

筋トレではなく筋発達ない運動ｗ
トレーニーなら翌々日なんて筋肉痛のピークで使えん

259 ：無記無記名：2013/03/14(木) 21:58:47.00 ID:kPi01ygU.net

デッドとスクワットなんてれでOK
http://www.youtube.com/watch?v=8PNLafbaVMk
さあお前らも始めよう

260 ：無記無記名：2013/03/14(木) 23:12:10.80 ID:b2rWtfCb.net

バーベルを思いっきり落とせる環境がない

261 ：無記無記名：2013/03/14(木) 23:22:31.75 ID:xtypVnDT.net

月　胸、腕
火　背中
水　オフ
木　肩、腕
金　脚
土　オフ
日　胸、腕

２日やって休みのサイクルでいってみるか

262 ：無記無記名：2013/03/15(金) 03:08:53.83 ID:Ux27PQW4.net

プルオーバーが背中にすごく効くんだけど三頭にも効きまくって悩ましい。

263 ：無記無記名：2013/03/15(金) 09:41:28.86 ID:SNIZwEeF.net

珍しいな

264 ：無記無記名：2013/03/15(金) 12:50:44.87 ID:7AKVPXEq.net

日本のジムって落とせないとこばかりだなｗ
皆呼吸さえしてるのかわからんほど静かで、
なんか葬式みたいにトレーニングやってるし。
なんで息もしないんだ？

265 ：無記無記名：2013/03/15(金) 13:09:49.61 ID:Kxl5Z9QZ.net

俺は宅トレの雑魚だがニュースで「ジムは声出し禁止」って知ってびっくりしたな。

266 ：無記無記名：2013/03/15(金) 22:02:27.53 ID:P/FXX801.net

この時期は暇だから
胸→脚→二頭→肩→三頭→背中
って回している。曜日ではないけど、大体10日前後で回ってくる。

267 ：無記無記名：2013/03/15(金) 22:40:20.46 ID:tpP4BI8d.net

月　背
火　休
水　胸
木　休
金　足/肩/腕
土　休
日　休

268 ：無記無記名：2013/03/18(月) 10:56:33.80 ID:34yeuORO.net

日：ベンチプレス、懸垂
月：オフ
水：オフ
木：二頭、三頭、肩
金：オフ
土：デッドリフト

269 ：無記無記名：2013/03/18(月) 13:19:48.51 ID:c+OPYOkP.net

>>267-267
雑魚は1部位週2回しろよ

270 ：無記無記名：2013/03/18(月) 13:32:15.50 ID:7+aFv7/U.net

人間の体の発達速度を考えると週1回と週2回で2倍の差はおろか、微妙な差しか出なくね？

271 ：無記無記名：2013/03/18(月) 13:37:00.20 ID:N024IhQO.net

むしろ周一でちょうどいい。

272 ：無記無記名：2013/03/18(月) 14:14:05.20 ID:c+OPYOkP.net

雑魚トレは週2が当たり前。
って、ことも理解できない雑魚ｗ

273 ：無記無記名：2013/03/18(月) 15:08:42.57 ID:luZo/89C.net

ナチュラルの限界は低い
数年やればすぐに進歩はとまり、意向数年ずっと変わらずってパターンがほとんど。
肥大向けトレーニングしようが、筋肉痛毎回起こそうが何年も変わらない時が必ず来る。
限界知らずで夢見るのはいいが、ずっと伸びるやつは薬使ってる奴。

ナチュラルは発達スピードが遅かろうが早かろうが限界点は低いから最終的にナチュラル同士でならぶ。

274 ：無記無記名：2013/03/18(月) 15:16:53.33 ID:N024IhQO.net

>>272
お前はいいからさっさと毎日腕立て伏せしろ

275 ：無記無記名：2013/03/18(月) 15:37:13.73 ID:c+OPYOkP.net

俺は上級者だから１部位週1

276 ：無記無記名：2013/03/18(月) 19:14:49.50 ID:FrQsbdUv.net

デッドとか隔週でも多い気がしてきた。

277 ：無記無記名：2013/03/18(月) 21:47:53.78 ID:C0M7Bfa+.net

Ａ
1胸、背中
2休み
3肩、腕
4休み
5下半身

Ｂ
1胸、腕
2休み
3肩
4下半身、背中
5休み

どっちがいいと思いますか？参考にベンチは120kgぐらいでやってる。
Ａの胸⇒背中だと背中がイマイチ、Ｂだと肩後部の疲れが翌日に多少影響する。
胸の前日に背中はやりたくないので一応この2つが選択肢。

278 ：無記無記名：2013/03/18(月) 21:54:04.13 ID:Bt2iM5ol.net

>>277
Aの方が断然良いと思う。

279 ：無記無記名：2013/03/18(月) 21:55:26.53 ID:FrQsbdUv.net

Ｂはちょっと面倒くさい

280 ：無記無記名：2013/03/18(月) 21:58:51.60 ID:eWntvEKA.net

>>277
Bは論外だろう

281 ：無記無記名：2013/03/18(月) 21:59:37.21 ID:C0M7Bfa+.net

なるほど、ご意見ありがとう。Ａでしばらく続けてみる。
週一でおｋなレベルまで成長できたらまた分割考える。
個人的に分割考えるのも結構楽しい。

282 ：無記無記名：2013/03/18(月) 22:33:29.65 ID:R2USNz7i.net

胸と背中の日は大変そうだな

283 ：無記無記名：2013/03/18(月) 22:46:26.93 ID:C0M7Bfa+.net

そうなんすよねぇ・・腹筋と首もローテしてるので胸、背中の日はキツい。

胸と背中を同日にしてて一番迷うのはプルオーバーの組み込み方。
胸のトレでプルオーバーが好きだから胸の最後にやるんだけど、そうすると次の背中にかなり関与してしまう。
だから背中で重い重量を扱う種目が終わってからプルオーバーをやるんだけど、つまり胸⇒背中⇒胸⇒背中の順序で
やってる事になるんだよな。そういうのってアリなのかね。

284 ：無記無記名：2013/03/18(月) 23:41:26.58 ID:eWntvEKA.net

>>283
全然アリっしょ。
自分はウォーミングアップにローテーターカフのストレッチ→軽めのワンロー。
ベンチ→デッド→フライ→ラットプル→プルオーバーで〆てるよ。

285 ：無記無記名：2013/03/18(月) 23:58:30.25 ID:C0M7Bfa+.net

なるほど、とても参考になる。ありがとう。
安心してトレに励むとするわ。

286 ：無記無記名：2013/03/19(火) 04:03:24.89 ID:4/9tg766.net

>>283
プルオーバーのやり方自体を変えるのもありじゃないか？

287 ：無記無記名：2013/03/19(火) 07:37:25.22 ID:+1EN/WyB.net

背中と胸を一緒にできるトレーニング強度ならば
細かいことは気にせず好きにすればいいと思う

288 ：無記無記名：2013/03/19(火) 11:13:43.23 ID:fFyhOyjl.net

>>287
言いたいことはわからんでもないが、その理屈からいうと、脚の日に大腿四頭筋とハムストリングを一緒にやるのはおかしいという話になってくる

289 ：無記無記名：2013/03/19(火) 11:16:44.97 ID:4/9tg766.net

胸と背中でも普通にがっつりやれるだろ。

290 ：無記無記名：2013/03/19(火) 14:01:41.01 ID:+G4Y1Xwt.net

スクワットだけでも大腿四頭筋とハムストリングが被ってるしハムは補助
>>289
現在は胸と背中を普通にがっつりやれるトレーニング強度ということで
デカくなり使用重量が上がれば出来なくなるよ

291 ：無記無記名：2013/03/19(火) 15:16:57.00 ID:4/9tg766.net

いや普通にビルダーすらやってるじゃん。

292 ：無記無記名：2013/03/19(火) 16:21:22.61 ID:+G4Y1Xwt.net

世界中のビルダーがやってるの？
初めて聞いたわ。すごいすごい

293 ：無記無記名：2013/03/19(火) 17:46:00.58 ID:onKb3702.net

馬鹿かこいつ。未来永劫胸と背中でやると思ってんのか。普通は入れ替えるし胸と背中なんて大昔からのありきたりな分割だろ。当然この分割でやるビルダーも居るしやってないビルダーもいるだろ。
シュワなんか好んで胸と背中のスーパーやってたじゃん。

294 ：無記無記名：2013/03/19(火) 18:37:49.53 ID:+G4Y1Xwt.net

何十年も前のシュワのトレを身近に見たように語るって…すごいすごい

因みに、種目、使用重量、セット数を聞かせてくれよｗ

295 ：無記無記名：2013/03/19(火) 19:42:37.34 ID:OKJPAU8V.net

お前はその何十年も前のシュワより凄い体してるのかよｗ
あの体のシュワが同日にやってた時点でそう利に反してないってことでしょ

しかも全盛期のシュワレベルの体目指してるやつなんてビルダーぐらいだろ。
当然なりたくても無理だけどな。

296 ：無記無記名：2013/03/19(火) 20:08:25.35 ID:+G4Y1Xwt.net

>>あの体のシュワが同日にやってた時点でそう利に反してないってことでしょ

シュワがず〜っと胸と背中を同日にやってたと思ってんの？ｗ
ステユーザーと同じトレで良いと思ってんの？
それに聞くところによるとシュワは多セットだったらしいけど
ナチュラルが真似て胸、背中多セットできると思ってんの？
本当にできるなら良いと思うけど両方中途半端なトレになるのが目に見えてるだな
だから「種目、使用重量、セット数を聞かせてくれよｗ」と聞いてんのに
反論出来ない時点で終わってるだろｗ

297 ：無記無記名：2013/03/19(火) 20:10:25.14 ID:aKEeae7J.net

>>296
語るに落ちてるぞお前wwwwwww

298 ：無記無記名：2013/03/19(火) 20:12:17.89 ID:OKJPAU8V.net

なんでずっとってのを前提にしてるの？それはお前の先入観だろｗ

俺は有名なビルダーのトレーニングメニューしか知らないからなぁ。
完全なナチュラルビルダーで有名な人間のトレーニングメニューを３人ほど教えてくれよｗ
あとずっとそれをしてるっていう条件な。胸と肩とか胸と上背部なんてありきたりなメニューだろうに。

299 ：無記無記名：2013/03/19(火) 20:12:26.06 ID:604I8iK6.net

ID:7IX6rO9+
と同じ奴だろ

300 ：無記無記名：2013/03/19(火) 20:17:10.97 ID:OKJPAU8V.net

>>298は>>296へのレスね

多分>>296は相当追い込んだトレってのしか想像できてないんだろうな。
世の中には千差万別いろんなトレ方法がある。特に大元の>>277は中４日スパンなんだからそこまで追い込んでない可能性大ってのが
容易に想像できるだろうに。

301 ：無記無記名：2013/03/19(火) 20:26:16.51 ID:onKb3702.net

>>299
いつもの人だね。他スレでもアホに触れて怒られたのであぼん突っ込んどいた。

302 ：無記無記名：2013/03/19(火) 20:38:04.00 ID:+G4Y1Xwt.net

やっぱり反論できる人一人もいない
胸と背中を同日できると言いながら種目、使用重量、セット数を言えないｗ
プロのステユーザーと同じトレ出来ると思うのが間違いですよ

303 ：無記無記名：2013/03/19(火) 23:17:20.18 ID:9AFSWZzN.net

胸
背中 デッドリフト
肩
休み
胸 背中 チン ディップス プルオーバー
脚 スクワット
腕
休み

雑魚だから一部位週二で１時間以内に終わるようにしてみた

304 ：無記無記名：2013/03/20(水) 07:30:57.08 ID:cHASUf0k.net

・インクラインベンチプレス
60×10、100×10、120×6
・ラットプルダウン(ハンマー)
80×10、120×10、160×10、180×10
・足上げベンチ
60×10、100×10
・マシンロウ
10セット
・マシンフライ
5セット
・ケーブルプルオーバー
4セット

…スゴイ身体でも重量でもないし、もちろんナチュラルだが、胸と背中を一度にやる時の一例。

毎回ではないが、胸と背中は結構よくやる組合せのひとつです。

305 ：無記無記名：2013/03/20(水) 08:48:53.35 ID:4XTXxms8.net

「インナーマッスルと身体の変化」について研究しています。

・美容
「太りやすい」「脚太」「むくみ」「O脚、X脚」「猫背」・・・等
体型、体質に関する問題。

・スポーツ
「黒人と日本人の身体能力の差」「伸び悩み」「才能の壁」

上記の事に興味がある方は是非私のホームページを覗いていって下さい。
少しは役に立つと思います。

http://sinsoukinkenkyujo.web.fc2.com/index.html

306 ：無記無記名：2013/03/20(水) 10:24:20.39 ID:pZ3/WXJk.net

>>304
メインセット数が少ないから胸・背中一緒に出来るわな
これでデカく成れるなら羨ましい体質
俺の胸の日は(身長175　体重92)
ベンチ
150*8 150*6 145*8 140*8 135*9 130*10
インクラインベンチ
120*8 120*6 115*7 110*7 105*8 105*7
ダンベルベンチ
55*10 55*8 55*4 50*8 50*6
ダンベルフライ
30*12 30*10 30*8 30*6 26*10
ケーブルクロス
3セット（10ｒ出来る重量*3）で1セット
加重デップス
５セット
この時点で大胸筋・三頭はピクピク痙攣するくらいだから背中は無理

307 ：無記無記名：2013/03/20(水) 11:06:36.48 ID:1VnT6jxN.net

確実に減らしたほうがいいだろ。

308 ：無記無記名：2013/03/20(水) 17:04:56.47 ID:iOzDP+jA.net

マジでそのボリュームでやってんの？　ステばりばりのロニーの一歩手前くらいじゃねーかよ。

309 ：無記無記名：2013/03/20(水) 21:09:29.59 ID:yvzGUcTw.net

全部で30セットか・・ナチュラルならオーバーワークとしか思えない。

310 ：無記無記名：2013/03/20(水) 21:16:05.07 ID:euaNZ1dR.net

>>306ほう。ナチュラルで、それだけのボリュームでメニュー組んでるのだとしたらかなりのイージーゲイナーだな。週１？ピリオダイゼーションは？

311 ：無記無記名：2013/03/21(木) 13:03:52.77 ID:YLGE05HD.net

>>302
よっ！筋優先法も理解できてない雑魚！

312 ：無記無記名：2013/03/21(木) 16:55:10.06 ID:el/28kf5.net

ビルダーでも胸と背中やってる人いるし、できるできないは人によるでおｋ

313 ：無記無記名：2013/03/25(月) 23:19:38.57 ID:chcEcjJt.net

背中の次の日肩ってあんまり影響うけない？
あと肩の次の日背中ってキツいよね

314 ：無記無記名：2013/03/26(火) 02:49:09.32 ID:8sjaSao6.net

後部意外なら大丈夫じゃない

315 ：無記無記名：2013/03/26(火) 06:49:24.49 ID:5hT86b6S.net

>>313
影響の有無はトレ強度次第で
本人が一番分かるはずだが
分からないくらい
ぬるいトレ強度と言うことだから

大丈夫だよヽ(´ι _` 　)ﾉ

316 ：無記無記名：2013/03/26(火) 07:55:32.90 ID:TPKOhqBS.net

>>315
影響を感じるからここで聞いてるわけでｗ
その影響とトレの頻度を増やすメリットを天秤にかけてる。

>>314
サンクス。確かに肩の後部がキツい。
肩⇒背中の日程でやるばあい肩後部を背中の日にまわすのもアリだな

317 ：無記無記名：2013/03/26(火) 08:38:18.00 ID:5hT86b6S.net

影響を感じる奴が
>>背中の次の日肩ってあんまり影響うけない？
って、聞くのか？
影響の有無が分かった上で聞く奴なんていない。
分からない＝ぬるいトレだから大丈夫だよヽ(´ι _` 　)ﾉ

って、俺は今日は肩のみ。明日は背中のみ。ｗ
肩の日は
バーベルプレス100ｋ5ｓ。アーノルド35ｋ3
バックレイズ・サイドレイズ…
トータル15ｓする俺が大丈夫なんだから
ぬるいトレの君は100％大丈夫だよヽ(´ι _` 　)ﾉ

318 ：無記無記名：2013/03/26(火) 11:18:02.57 ID:TPKOhqBS.net

俺自身が影響を感じているので、一般的な話としてどうなのかという意味合いで
全く矛盾してないな。残念。

ショルダープレス40キロの俺と対してレベル変わらんじゃん。
まあ匿名なんで画像ない限り使用重量を議論のカードとして使用するのは無意味かと。

319 ：無記無記名：2013/03/26(火) 13:05:39.08 ID:jBEuyobj.net

伸びないときはだいたいオーバートレーニングに陥ってる

320 ：無記無記名：2013/03/28(木) 19:01:11.17 ID:BjNf5qs8.net

いままで平均週３〜４でやってた者だ
仕事の都合でどうしても週１でしか出来なくなった
ＢＩＧ３+ショルダープレス　チン　クランチorコロコロの6種目でいいかな

321 ：無記無記名：2013/03/28(木) 21:48:11.86 ID:lIfDgy7a.net

そうそう伸びるかよ。限界ってものがあるのだよ

322 ：無記無記名：2013/04/02(火) 07:26:15.04 ID:H6UX/xH1.net

胸、背中、脚の三分割にした場合、肩はどこに組み込むのが最適ですか？

323 ：無記無記名：2013/04/02(火) 07:40:57.63 ID:XYhj7+vZ.net

つまんねー質問してんじゃねーよｽｯﾄｺﾄﾞｯｺｲめ

324 ：無記無記名：2013/04/02(火) 10:19:25.32 ID:CYDBNHNh.net

前肩は胸 後ろ肩は背

325 ：無記無記名：2013/04/02(火) 10:58:03.93 ID:5eH+IVV5.net

三角筋を前後に分けるとか

ま〜〜〜たアホが湧いてきた〜

326 ：無記無記名：2013/04/02(火) 11:14:28.90 ID:JN6iO19W.net

普通にやるだろ

327 ：無記無記名：2013/04/02(火) 16:32:31.37 ID:uI20Wq4a.net

極々当たり前にやられてる分け方じゃねーかｗ

328 ：無記無記名：2013/04/02(火) 18:56:46.59 ID:XYhj7+vZ.net

>>326-327
分割メニュー出してみろよ大笑いしてやるからｽｯﾄｺﾄﾞｯｺｲめ

329 ：無記無記名：2013/04/02(火) 19:06:22.51 ID:uI20Wq4a.net

胸背で別けたらリアデルタどこに入れるかってなったら背だろ。背胸の順番なら一日開けてリアもありだろうけど。

330 ：無記無記名：2013/04/02(火) 19:06:51.73 ID:uI20Wq4a.net

あっごめんいつもの人っぽいNGっと。

331 ：無記無記名：2013/04/02(火) 19:09:32.93 ID:ikD+HOmy.net

>>326-327じゃないけど俺も分けてるな
A背中、B脚、C腕、D肩中部後部/僧帽、E胸/肩前部、FG休み→Aに戻る

腕を分割して胸背中と組み合わせる人なら肩の日作って全部やるのだろうけど
俺は二頭三頭でスーパーセットでやりたいから...

332 ：無記無記名：2013/04/02(火) 19:20:05.58 ID:kdehACya.net

>>320
腹筋は道具なくても家でも出来る　腹のみ家
ジムではＢＩＧ３+ハイクリーン　チンニング　ショルプレかな

333 ：無記無記名：2013/04/02(火) 21:26:11.91 ID:XYhj7+vZ.net

さっさと三分割で三角筋全部後部を分ける
分割メニュー出して大笑させてくれよ〜ｽｯﾄｺﾄﾞｯｺｲめ

334 ：無記無記名：2013/04/02(火) 22:57:52.00 ID:2MfCsjt6.net

1週目　スタビリティ
つり輪やケトルベルを使う種目

2週目　ストレングス
高重量、低レップス、追い込まない

3週目　コンディショニング
低重量や自重、高レップス、限界まで

4週目　リカバリー
適当に休む

1週目に戻る

335 ：無記無記名：2013/04/03(水) 09:10:12.39 ID:VrC86RGk.net

三角は分けないけど、肩は三角とｿｳﾎﾞｳにわけるな
三角は胸と同じプレス
ｿｳﾎﾞｳは背と同じプル

336 ：無記無記名：2013/04/03(水) 10:54:22.58 ID:1PT+QjXo.net

組合せは色々、体調やトレ時間の都合にもよる。

ただ、胸と背中は一週間あるいは八日で二回まわしたい。
(週一では少な過ぎる)

なので肩や腕、場合によっては脚も飛ばしても
胸と背中は週二回を目標にトレするのが私はよいように思います。

337 ：無記無記名：2013/04/03(水) 11:05:32.89 ID:XXDQX11Z.net

あんまり週にこだわらないほうがうまく回ることもあるよね。

338 ：無記無記名：2013/04/08(月) 07:57:13.85 ID:/LSYbE2e.net

A胸腕B肩背C下半身
A胸肩三B背二C下半身
A胸背B肩腕C下半身
A胸二B背三C肩下半身

339 ：無記無記名：2013/04/08(月) 11:45:56.51 ID:cMMonFuo.net

はいはい

340 ：無記無記名：2013/04/08(月) 13:26:02.84 ID:n6HqXfk/.net

ジム派は週で分けたほうがやりやすいかもしれんけど、自宅トレだと週分けは無意味。
ステ使用者みたいに追い込めないんだから中４、5日とかがベスト。

341 ：無記無記名：2013/04/12(金) 08:40:55.06 ID:PV94guCV.net

週4回やれるとして、ABABとABCDどっちがいい？
また週3回としてABA次週BABとABCどっちがいい？

342 ：無記無記名：2013/04/12(金) 16:34:10.57 ID:dnjKl5gL.net

>>341
重視する部位によって違う。

胸、背、肩＆腕、下半身だと仮定して、
お前さんはどこを重視するの？

343 ：無記無記名：2013/04/12(金) 17:35:57.38 ID:D6lBoLaZ.net

バランス系目指してるんじゃないかな
トレ暦が1年未満くらいなら前者　それ以上なら後者がいいと思う

344 ：341：2013/04/17(水) 08:29:55.67 ID:jVYeKQYe.net

はい
バランス良く鍛えたいです
ベンチ豚とかにはならないよう

345 ：無記無記名：2013/04/17(水) 08:54:57.32 ID:1eTOYH3R.net

週4でabcをわけるべき

A B C A
B C A Bみたいに

346 ：無記無記名：2013/04/17(水) 12:54:41.04 ID:jVYeKQYe.net

ありがとう
胸背 肩腕 下半身 胸背
で次の週は肩腕 下半身 胸背 肩腕って感じでやる

347 ：無記無記名：2013/04/18(木) 00:36:45.73 ID:BKH2I84R.net

A肩 胸 三頭
B背 二頭
C足
休み
A
B
C
休み
腹は､ほぼ毎日

348 ：無記無記名：2013/04/18(木) 00:52:13.09 ID:v8mrkVi0.net

ＢＣＡＡ

349 ：無記無記名：2013/04/18(木) 00:58:32.11 ID:6XGSW9hf.net

毎日やれや

350 ：無記無記名：2013/04/18(木) 01:19:09.35 ID:ZfdBNKpQ.net

BAKA

351 ：無記無記名：2013/04/18(木) 01:57:13.28 ID:K4z7XMEh.net

BBA

352 ：無記無記名：2013/04/18(木) 10:30:22.95 ID:xEL2gq1J.net

毎日は無理やけどな

353 ：無記無記名：2013/04/27(土) 00:43:25.76 ID:R1KaRG6O.net

宅トレ3分割をABC休で回してるんだが、中4日にすればメインセットもう1レップ位できそう。
そんな時って肩、腕トレ日を作って4分割1休にするのと3分割のまま2休にするのはどっちがいいんだろうね。
モチベーションは高め。

354 ：無記無記名：2013/04/28(日) 13:05:00.78 ID:RjV/ZIub.net

月ﾃﾞｯﾄﾞ　肩
火休み
水休み
木胸　三頭
金休み
土背中　二頭
日休み
のメニューなんですが、土の背中で僧帽と握力が疲れすぎて月曜のデッド肩に
支障をきたします。
何か良いメニューはないでしょうか？
腹筋とカーフは毎回やりたいため、最低でも１日開けたいです。
火水日はトレ出来ません。

355 ：無記無記名：2013/04/28(日) 20:34:05.62 ID:2xOusFYb.net

>>354
デッドと背中を同日にしたら？
あと下半身はデッドだけ？　スクワットはしないの？

356 ：354：2013/04/28(日) 22:06:18.08 ID:actuJ+0W.net

>>355
回答してくれてありがとう

背中の種目はラットプルダウン6-7set・ローイング3set・シュラッグ5-8setなんけど
背中の時点で二頭のトレに支障きたすくらい握力がやばいからデッドは無理です…
自分は大腿四頭筋が強くてカーフが細いので、しばらくはデッドだけです。
シュラッグのset数を減らした方がいいのかな…

357 ：無記無記名：2013/04/28(日) 22:13:23.81 ID:y5NJPhbe.net

いやはや、背中のメインはデッドやろが！！

ラットプルは補助種目やで

358 ：354：2013/04/28(日) 22:43:45.71 ID:actuJ+0W.net

>>357
その話まじ？？
実はラットプルはビハインドネックで僧帽に効かせる感じでやってたから
その話はありがたいです。
それやったらラットプル・ローイング・シュラッグ・デッドを同じ日にしても大丈夫かな？
みんなならどういうセット数にする？
詳しい話聞かせろや！！

359 ：無記無記名：2013/04/28(日) 22:53:39.16 ID:2xOusFYb.net

>>358
ラットプルを6-7setもやってるのか・・・
ラットプルマシンが5台以上あるジムならいいけど、1〜2台しかないジムならかなり迷惑だなｗ

ちなみに自分は背中（2分割なので背中と胸の日）は
ドリアンロウ3set→ベンチプレス4set→ラットプルダウン（フロント）3set→トップサイドデッドリフト3set
で、やってる。
床引きデッドやる時は、デッド→ベンチ→ラットプルで〆

360 ：無記無記名：2013/04/28(日) 22:55:19.39 ID:y5NJPhbe.net

僧帽鍛えたいなら、あれこれやるよりスモウデッドだけやりこめばおk

あとはローイングとチンニング

361 ：354：2013/04/28(日) 23:11:06.95 ID:actuJ+0W.net

>>360
なるほど。やっぱり上級者ほどラットプルマシンはやらないものなの？
最近やっとラットプルビハインドネックで自重+10kgを8rep出来るようになったので
少し勿体無いような気もするけど、新しいステップに進むいい機会と思えばいいか

362 ：無記無記名：2013/04/28(日) 23:20:58.24 ID:y5NJPhbe.net

それは人によるで。
俺は単に重たいもの扱えるのを重要視してるからスモウデッドをメインにしてるだけや

チンニングこそ背中のベスト種目 いやいやラットプルこそ云々･･･という議論は不毛や

いろいろ試してみて一番しっくりくる種目をメインに取り入れて、あとは補助種目を上手くいれていけばいいんじゃ
ビルダーじゃあるまいしな

363 ：354：2013/04/28(日) 23:32:35.04 ID:actuJ+0W.net

>>359
一応1setごとにどいてるよ
でも確かに迷惑かもw
トレ内容的にゴツそうだなあ

ラットプル3set
ローイング3set
シュラッグ3set
デッド5setで試してみることにした！

364 ：無記無記名：2013/04/29(月) 14:40:53.06 ID:kbxC8bns.net

背中に最大の負荷をかけられるのはデッドリフト
それは間違いないが肩甲骨周辺に負荷をかけるためにもラットプルはいい選択だと思うよ
まあデッドリフトと他の背中種目は日を分けたほうがいいだろうね

365 ：無記無記名：2013/04/29(月) 17:34:00.33 ID:04KP6Tr1.net

＞背中に最大の負荷をかけられるのはデッドリフト

アホとしか言いようがないｗ

366 ：無記無記名：2013/04/29(月) 18:30:55.26 ID:kbxC8bns.net

アホにアホと言われるのが2ちゃんの面白いところだｗ

367 ：無記無記名：2013/04/29(月) 18:48:59.69 ID:mwrfjoPg.net

デットリフトは高重量扱えるけど背中の筋肉はストレッチなく伸ばしたままだろ？
高重量なら肩甲骨寄せられないし…

368 ：無記無記名：2013/04/29(月) 21:31:10.44 ID:LV7AjlxY.net

背中の筋肉を伸ばしたままデッドができるとは器用な人だ・・・

369 ：無記無記名：2013/04/30(火) 00:08:23.01 ID:2TMdUp5x.net

肩甲骨だとかストレッチだとかネタで言ってると信じたい

370 ：無記無記名：2013/04/30(火) 01:21:29.81 ID:YwTiOy4n.net

デッドやらない連中なんだろ

371 ：無記無記名：2013/04/30(火) 02:13:02.88 ID:Fh1v7GOU.net

デッドは、確かにチンニングやプルダウン、ワンハンドロウの動きと同じようには思い難い。

それでもデッドの後は、
背中が脊柱起立筋の疲労だけでなく
背中全体が(僧帽筋以外も含む)でかくパンプする感覚が得らるのは事実。

パワーラックやプラットフォームが混むと嫌なのでここだけの話なのですが^^;

372 ：無記無記名：2013/04/30(火) 03:33:38.19 ID:MyuPsMU2.net

以前は背中の日の最後にデッドやってたが
最初にやるようになって一気に伸びた
今ではデッド＋1か2種目しかやらないが背中の成長は順調だ

373 ：無記無記名：2013/05/01(水) 08:35:21.13 ID:q4oQegjJ.net

>>371
だってデッドリフトの背中への負荷のかけかたは伸張反射性収縮によるものだからね
持ち上げる動きと持ち上げられないものを引っぱる動きでは
当然後者の方が段違いに高重量を上げられる
って話が通じないから困るけど

374 ：無記無記名：2013/05/01(水) 21:32:35.33 ID:lWFOXvIq.net

367の亡霊がまだ漂ってるな・・・
デッドのどこで伸張反射使うんだｗ

375 ：無記無記名：2013/05/01(水) 22:46:41.18 ID:q4oQegjJ.net

はぁ？

376 ：無記無記名：2013/05/02(木) 20:33:36.78 ID:6wHx0dh3.net

小難しいことはどうだっていいんだよ！
筋肉ついて重量あがればそれでいい

377 ：無記無記名：2013/05/02(木) 21:39:33.90 ID:u6yElCS7.net

ウエイト板は
デカい奴が正義
強い奴が正義

378 ：無記無記名：2013/05/05(日) 16:20:27.91 ID:hfSiQW4A.net

トレーニングを始めて半年ほどです。
3ヶ月目位から下記メニューなのですが最近疲れが取れません。
トレーニングメニューに何か問題があるのでしょうか？

各種目1セット10回が限界の重量で3セット行います。

1週目　月(休)　火(休)　水(A)　木(休)　金(B)　土(休)　日(A)
2週目　月(休)　火(休)　水(B)　木(休)　金(A) 土(休)　日(B)

A
・胸→ベンチプレスマシン
・背中→ロープーリーマシン(広背筋)
　　　→バックエクステンションマシン(脊柱起立筋)
・脚→レッグプレスマシン(太もも)
　　→シーテッドレッグカールマシン(太もも裏)
　　→レッグプレスマシンで足の位置を変えて(ふくらはぎ）

B
・肩→ショルダープレスマシン
・腕→ツーハンズ・ダンベルカール(上腕二頭筋)
　　→ハイプーリーマシン(上腕三頭筋)
　　→ダンベルでリストカール(前腕)
・腹→クランチマシン(腹筋)
　　→ロータリートーソ&ツイストマシン(脇腹)

379 ：無記無記名：2013/05/05(日) 16:58:32.76 ID:LwrlEnyh.net

>>378
Aに胸 背中
Bに脚にしたほうがいいじゃん
まず初心者が小筋群にフォーカスした日つくる時点で間違い

380 ：無記無記名：2013/05/05(日) 21:16:22.93 ID:bd4RRsY4.net

たしかにAに偏り過ぎてるな。
脚は体力を最も消耗する。
言ってしまえば分割してるにもかかわらずAでほぼ全身やってることになる

381 ：378：2013/05/08(水) 01:54:35.66 ID:6GULHTCw.net

>>379 380
ありがとうございました。アドバイスをもとに見直してみます。

382 ：無記無記名：2013/05/08(水) 13:17:24.60 ID:W1VwBw1N.net

分割とは少し違うが
週2回で各二時間
週3回で各一時間半
週4回で各一時間
どれがいい？
ちなみに現在は週2回
理由は移動がめんどくさいから

383 ：無記無記名：2013/05/08(水) 20:11:12.26 ID:Udb+G/1l.net

>>382
自分なら週3、1.5hかなあ。
2時間やるのはしんどいし、週4行くのは面倒い。

こんな自分は実際は週2、1.5h.

384 ：無記無記名：2013/05/08(水) 20:23:36.73 ID:tzUXlje0.net

週4で1時間だな
ちんたらやるより、1時間集中してやったほうがえぇで

385 ：無記無記名：2013/05/08(水) 22:02:36.05 ID:0E8D3ue0.net

今、分割して筋トレしてるんだが

月 胸・背中
火 休み
水 肩・腕
木 休み
金 足・腹
土 基本 休み 時間があれば
有酸素運動(縄跳び・ウォーキング)

日 基本 休み 時間があれば
有酸素運動(縄跳び・ウォーキング)

筋トレ後に一回、寝る前に一回
1日に2回プロテインを飲んでる
休みの日、有酸素運動をやる日は
寝る前の1回だけ

こんな感じなんだが、
[お前、やり方がおかしいぞ？]
と、いう所があったら教えて欲しい

386 ：無記無記名：2013/05/08(水) 22:50:45.37 ID:tzUXlje0.net

まずはメニュー書かないとな
エスパーじゃないんだから

387 ：無記無記名：2013/05/08(水) 22:56:07.37 ID:2eG7xf+6.net

A 胸 腹斜筋 腹筋
B 背中 腹筋
C 二頭 三頭 腹筋
休み
D 肩 前腕 腹筋
E 下半身 腹筋
休み

388 ：無記無記名：2013/05/09(木) 14:38:03.39 ID:TogoPah0.net

>>386
その質問、俺に対してじゃ無かったら
すまんw

俺に対して質問してる前提で答えるけど

メニューって、やってる内容の事か？
もしそれなら
恥ずかしい事なんだが、↓の筋トレの
Wikipediaをめっちゃ参考にして
家で出来る種目？を探して
ほとんど内容をマネてるだけです・・・

http://www48.atwiki.jp/pumpup/m/pages/58.html?guid=on

１つの部位につき、種目2つずつで
やってる

やる回数は基本、8〜12回を3セット
セット中の休みは1分
(これもWikipediaですw)

389 ：無記無記名：2013/05/09(木) 14:39:01.29 ID:TogoPah0.net

>>387
そのメニューがオススメって事か？

俺に対して質問してる訳じゃなかったら
すまんw

390 ：無記無記名：2013/05/09(木) 16:26:07.33 ID:kSYk+jv0.net

全身の筋肉の三分の二は下半身
それなのに、下半身のトレーニングは全体の三分の一にも満たない人間ばっかりだよね

391 ：無記無記名：2013/05/09(木) 16:41:34.00 ID:8VdpSdWm.net

下半身を分割するのが難しいんだよね
メインのスクワットやレッグプレスだけで、四頭、ハム、臀部、腰と広範囲を使う
腸腰、カーフの日を別に設けても消耗のバランスがだいぶ違う

392 ：無記無記名：2013/05/09(木) 18:13:49.98 ID:uyhF0XG+.net

正直マシンいらんでしょ
スクワット→フロントスクワット→ワイドデッド→ランジ
こんくらいで

393 ：無記無記名：2013/05/09(木) 20:13:08.04 ID:kSYk+jv0.net

そんなメニューほいほいこなせるかい
メイン級の種目四連続とか吐く気満々だな

394 ：無記無記名：2013/05/09(木) 20:52:57.27 ID:dsjXFAUc.net

>>393
雑魚トレだからこなせるんだろ？

395 ：無記無記名：2013/05/09(木) 22:55:40.59 ID:bHUkT7gr.net

下半身を分割するのが難しいとか、391さん、そこまで細部にわたる必要はないのでは。基本的に分割法は上半身と下半身の二分割で充分だと思います。
たまに左半身と右半身とかで分けてみたい気もするけど、難しいかもね。万が一試みてみるなり定常的にやっている方がいらっしゃれば効果のほどを教えてくれますか？

396 ：無記無記名：2013/05/09(木) 23:12:30.36 ID:kSYk+jv0.net

上半身と下半身じゃ週二になる
一週間はないと筋肉痛消えない
三分割、四分割にすれば週三、週四でいける

397 ：無記無記名：2013/05/09(木) 23:34:02.55 ID:TGnvt5ID.net

ボディビルダーとか目指すわけでもないし一般トレーニーがトップビルダーの物まねで4分割とか必要なし。

398 ：無記無記名：2013/05/09(木) 23:35:46.52 ID:TGnvt5ID.net

あ、筋肉痛は筋肥大とあまり関係ないから。

399 ：無記無記名：2013/05/10(金) 00:28:53.97 ID:IBqO/0Do.net

そういう聞きかじったような薄っぺらい知識は求めてないんで

400 ：無記無記名：2013/05/10(金) 00:40:19.51 ID:NtbXPa8Y.net

トレ当初→全身4日に１回(これは今思えばミス)
３ヶ月経過→上半身　下半身　休　上半身　下半身　休
半年経過→胸肩三　休　背二　休　　

半年経った今、時間の問題で下半身は毎回軽めのレッグカール、
背中の日のデッドと毎回追い込むカーフだけになったorz

401 ：無記無記名：2013/05/10(金) 14:57:00.72 ID:LZlZOyjv.net

上半身　下半身だと　上半身の日に肩，腕が疲れすぎちゃうから
胸，肩，腹，3頭
背中，下半身，2頭
で分割したほうがいい。

402 ：無記無記名：2013/05/10(金) 16:17:35.02 ID:xZFB3kCx.net

背中と下半身まとめてとか殺す気かよ…

403 ：無記無記名：2013/05/10(金) 16:50:47.10 ID:EKXXmkxo.net

背中と下半身とかありえねぇわ。
胸、背中
下半身、肩、腕
で分割すべき。

404 ：無記無記名：2013/05/10(金) 17:23:50.42 ID:hToolEis.net

>>399
聞きかじったような薄っぺらい知識のみの初心者ほど
無駄にビルダーみたいな細かいメニューを求めるんだよ

405 ：無記無記名：2013/05/10(金) 18:12:14.56 ID:0BGg2NJA.net

でもデッドで下半身てそこまで疲れるかあ？
底引きと少し上くらいの一からのスタートでは違う？

406 ：無記無記名：2013/05/10(金) 18:19:17.69 ID:HpbXzEAO.net

背中と下半身はありっちゃありだとおもうけどなー
もちろん背中だけの日と下半身だけの日もあるけど、トレのルーティンが固定できない時には
クリーン3セットくらいやってからスクとデッドをメイン2セットずつとか

407 ： 忍法帖【Lv=38,xxxPT】(1+0：8) ：2013/05/10(金) 19:11:07.68 ID:UCl382M0.net

ナロウデッドは人体後部すべてだけど、スモウデッドはハムケツと割り切ってる

408 ：無記無記名：2013/05/10(金) 20:01:20.77 ID:wxH8AmOH.net

デッドは下半身もそうだし、スタミナ面でもごっそりもっていかれる
まともにやってりゃもうへろへろ
終わった後は汗まみれのあくびまみれだろ

409 ： 忍法帖【Lv=38,xxxPT】(1+0：8) ：2013/05/10(金) 20:15:27.73 ID:UCl382M0.net

まあねｗ
スクワットが王様ってよくいわれるけど、デッドは女王ってとこだ

410 ：無記無記名：2013/05/10(金) 20:36:31.51 ID:0BGg2NJA.net

>>408
スタミナ消費で汗まみれはめっちゃわかります！笑
でも下半身についてはよくわからないなあ
自分が120kgしか扱ってないからかな？

411 ：無記無記名：2013/05/10(金) 23:31:28.03 ID:xZFB3kCx.net

上半身だけで引っ張ってたらそのうち腰やりそう
臀部やハムに疲労来ないのはかなりまずい気がする

412 ：無記無記名：2013/05/11(土) 00:10:19.91 ID:kYm8JUxe.net

>>411
フォームにはかなり気を使ってるんだけどそれでも腰にはよくありませんよね…。
自分は上半身だけで引っ張ってる感じだけど、ほかの人は下半身で引いてる感じ？
力の比率とか良ければ教えてください

413 ：無記無記名：2013/05/11(土) 00:16:59.69 ID:IPsedFs0.net

ワイドスタンスでやってみたら多少は下半身使う感覚わかるかもね
細かいことはデッドスレでどうぞ

414 ：無記無記名：2013/05/11(土) 00:18:41.78 ID:kYm8JUxe.net

ありがとうございます
今度ジム行ったときやってみます

415 ：無記無記名：2013/05/12(日) 00:01:33.59 ID:KlYuLF43.net

アドバイスお願いします。
トップサイドデッド
スクワット
チンニング
バックプレス
インクラインベンチ
アップライトロー

の６種目やってるのですが重量とセットが増えて来たので２分割を考えてるのですが
どーゆー分割が良いですか？
自分はデッド スクワット チンニング


バックプレス インクラインベンチ アップライトロー
と思ったのですがいかがですか

416 ：無記無記名：2013/05/12(日) 13:00:37.07 ID:s3xqAlGi.net

>>415
インクラインベンチとデッドを入れ替え

417 ：無記無記名：2013/05/12(日) 13:01:49.80 ID:s3xqAlGi.net

>>416はミス
スクワットとインクラインベンチ入れ替えで

418 ：無記無記名：2013/05/12(日) 13:06:47.68 ID:s3xqAlGi.net

順番は
チンニング、ベンチ、デッド
スクワット、バックプレス、アップライトロー

アップライトローは難しいからサイドレイズや高レップのアーノルドプレスでもいいかと。

419 ：無記無記名：2013/05/13(月) 00:16:26.15 ID:OA08hOfe.net

全部で6種目しかやらないのに、そんな肩ばっかり種目増やしてどうすんの

420 ：無記無記名：2013/05/13(月) 00:29:35.56 ID:tFlmsrAl.net

そんなもんは人の勝手
質問者が分割について尋ねているんだから、それにのみ答えればいい。

421 ：無記無記名：2013/05/13(月) 00:31:56.54 ID:GdaNuINF.net

ベンチ、スクワット、デッド、チンニングまではいいとして、
後は腹、肩、腸腰、カーフに割り振りたいところ
二頭、三頭、僧坊も出来ればもう少し欲しい

422 ：無記無記名：2013/05/13(月) 09:51:18.87 ID:Vfyspaqk.net

>>418
ナルホド 細かくありがとうございます


デッドとスクワット同日はキツいですよね


しばらく試してみます！

423 ：無記無記名：2013/05/13(月) 09:57:31.68 ID:Vfyspaqk.net

>>419
肩多くてバランス悪く見えますよね


その肩が全然ないので今は肩中心にしてるんですよ

昔は多種目やってましたがキツくて追い込めないので今は最少最低限の種目でやってます

424 ：無記無記名：2013/05/13(月) 14:56:30.13 ID:1IrTmW5t.net

>>402
デッドとスクワットは同時にはしませんよ。
デッドやるならレッグプレス
スクワットやるならワンハンドロウなどと組み合わせます。
だいたい半年くらいでメニューを変えていってますね。

425 ：無記無記名：2013/05/13(月) 18:01:27.31 ID:tFlmsrAl.net

>>424
じゃぁ最初からそう言えよ。

426 ：無記無記名：2013/05/14(火) 19:32:18.32 ID:qRTPb5QQ.net

組み合わせのセンス悪すぎやろ

427 ：無記無記名：2013/05/15(水) 01:03:19.69 ID:ss0Gqjx4.net

着てるもののセンスも良くないと言われます。

仕方ないんです。

428 ：無記無記名：2013/05/15(水) 03:55:06.70 ID:NXCCePvY.net

>>401-403
ウィダー・トレーニング・バイブルを読んでみたがスプリットルーティンの例として
Ａ　胸・肩・上腕三頭筋
Ｂ　脚・背中・上腕二頭筋
で分けてたぞ

429 ：無記無記名：2013/05/15(水) 07:30:07.74 ID:b5O+lEBE.net

その2つだとＢがキツすぎる
二頭もＡに入れるかなあ・・・・

430 ：無記無記名：2013/05/15(水) 12:28:17.05 ID:t+9h69EU.net

>>428
ウィダー（笑）

431 ：無記無記名：2013/05/15(水) 16:47:35.96 ID:/j/gtLhB.net

>>430
監修してる人はまともだけど何がおかしいのやら。

432 ：無記無記名：2013/05/15(水) 20:17:33.69 ID:l7fPqUr2.net

まともな人間はデッドとスクワットを同日にはやらんわ。

433 ：無記無記名：2013/05/15(水) 20:31:18.46 ID:CMaJJ+1Y.net

どこにもデットとスクワットなんて書かれてないが

434 ：無記無記名：2013/05/15(水) 21:16:51.26 ID:kGTFKkux.net

>>432
目的によってはアリでしょ

435 ：無記無記名：2013/05/16(木) 02:02:36.31 ID:jZluucB2.net

中級者レベルまでなら足は高重量扱わないトレーニーいるんじゃないかな
ただでさえアジアアンはデフォルト上半身に比べて太いわけだし

436 ：無記無記名：2013/05/16(木) 02:58:36.53 ID:IeW5LzXY.net

背中二頭
脚
胸肩
三頭
週4で3日休み

437 ：無記無記名：2013/05/16(木) 11:26:38.51 ID:3K8xDBjh.net

>>435
それは上半身が細いって事でしょ

438 ：無記無記名：2013/05/16(木) 14:59:48.91 ID:yQ3b/GWU.net

>>432
俺、フルスクワットと床引きデッドを足の日にやってる。根性ないから片方だけでそれぞれ追い込めてない気がして。あえて干渉する種目で自動的に追い込めるように。あと軽めでブルガリアンスクワットとシシーもやってます。
背中の日はほかの種目で時間がかかるので、デッドはやってない。

439 ：無記無記名：2013/05/16(木) 21:52:45.74 ID:DZEmuxA3.net

昔からデッドが背中の種目ってのが解せない

全身を上肢、下肢、体幹と三つに分類した場合、
広背筋は上肢、脊柱起立筋は体幹だからなあ

440 ：無記無記名：2013/05/16(木) 22:02:11.88 ID:pEuwGXR2.net

確かに体幹だけど、
ナローでやればより背中へ
ワイドでやれば（スモウに近づけば）より臀部から下へ

自分はトップサイドかつナローで背中にターゲットをしぼってやってる。

441 ：無記無記名：2013/05/16(木) 22:21:57.82 ID:DZEmuxA3.net

だからその抽象的な「背中」ってのを、具体的な筋肉名で表現して欲しいんだよなあ

442 ：無記無記名：2013/05/16(木) 22:36:59.23 ID:pEuwGXR2.net

なんで絡まれてるのか知らんが、
いちいち言わなくても分かるんじゃないの？
脊柱起立筋、広背筋、僧帽筋、菱形筋でしょ。

ドリアンロウとプルダウンをやりこんだ後にトップサイドデッドで「背中」を仕上げてる。

443 ：無記無記名：2013/05/17(金) 00:03:31.74 ID:hFf1o14C.net

>>442
トップサイドデッドで広背筋ターゲット？
マジで？

444 ：無記無記名：2013/05/17(金) 08:37:29.60 ID:mqBkJarq.net

一応、デッドではバーの引きつけに広背筋けっこう使ってる。積極的に動かす訳じゃないから決定打にはならないけどデッドが背中全体に効くってのは本当。
>>442さんは先にバーベルローなんかで広背筋をしっかり刺激した後にデッドでトドメをさそうってやり方なんじゃないのか。

445 ：無記無記名：2013/05/17(金) 08:55:00.52 ID:Y9g4nop0.net

オレも床引きのスモウ・デッドをやっていた時期は脚の日にやってた
ただ、隔週で重いデッドをやる日はスクワットは軽め、重いスクワットをやる日はデッドはごく軽めかやらなかった

446 ：無記無記名：2013/05/17(金) 11:05:31.73 ID:kqiAiLAh.net

メニュー変えたのでアドバイスお願いします。
宅トレでベンチ・バーベルなしです。

［広背筋、大胸筋、背筋］
Ａ：懸垂×３(ワイド順手・肩幅順手・ナロー逆手)、ディップス、腕立て、バックエクステンション
［僧帽筋、腹筋、小胸筋、三頭筋］
Ｂ：倒立腕立て、ショルダーりトラクション、腹筋コロコロ、プルオーバー、フレンチプレス
［三角筋×３、足］
Ｃ：レイズ３種、ブルガリアンスクワット

でやろうと思ってるんですがいかがでしょうか？
７ヶ月程トレしてきたのですが慣れて来たのか伸びが悪くなってきてしまい、
宅トレで種目の選択肢が多くないので組合せと順番を変える事で刺激を変えれたらと考えてます。

447 ：無記無記名：2013/05/17(金) 11:31:01.07 ID:WmwSfIQp.net

肩ばっかり頑張りすぎだろ
その一方で下半身がブルガリアンだけはあまりにもバランスが悪すぎる

肩種目を三分の一にして、残りをすべて下半身に回すべし
ジャンピングスクワット、片足スクワット、ダンベルランジ、
他にも探せばいろいろ出て来るはず

448 ：無記無記名：2013/05/17(金) 20:58:38.58 ID:moKkb6A1.net

>>444
>>442だけどまさにその通りです。わざわざありがとうね。

>>447
本人が肩優先って言ってる（>>423）んだからそれでいいんだよ。

449 ：無記無記名：2013/05/17(金) 21:03:25.91 ID:WmwSfIQp.net

肩優先するのと下半身おろそかにするのは別問題だよな

450 ：無記無記名：2013/05/17(金) 21:58:33.40 ID:moKkb6A1.net

>>449
そりゃ正論だ。
だけど本人がそう言ってるんだからそれでいいんじゃないの？
>>446が鍛えてるのはあんたや俺の身体じゃなくて自分自身のなんだし。

451 ：無記無記名：2013/05/17(金) 23:36:10.92 ID:kqiAiLAh.net

>>447
下半身は部活で学生時代結構太かったんですが上半身はずっと細くて、
肩幅広げたい・上半身デカくしたい・がモチベーションのベースなので
下半身もやった方が上半身も成長しやすいとの事で一応入れてるって感じなんです。

ディップス等で補助的に使ってますが三角筋ターゲットはレイズ３種のみなんですが、
肩多いですか？？　削るなら何削るべきでしょう？
下半身は趣味のスポーツの練習すると筋肉戻ってくるので
上半身肥大目的の成長ホルモンの為にブルガリ入れてる程度なんですが、
その為であってももっと種目増やすべきですか？

452 ：無記無記名：2013/05/18(土) 00:55:19.08 ID:FIKG3mY+.net

削るとしたら小胸筋のプルオーバーだな
つかベンチもマシンも無しでどうやってプルオーバーやってんの

453 ：無記無記名：2013/05/18(土) 01:34:30.74 ID:BpvPDA/B.net

六分割するならどう組むべきか悩み中
部位ごとに筋肉痛の残り具合を計算しなきゃいけないのが大変だわ

454 ：無記無記名：2013/05/18(土) 09:22:14.50 ID:95FcKJ5d.net

>>453
六分割するレベルまできてるなら逆に楽かもよ
筋肉痛がない部位って言ったらアレルギーるかもだけど、ベンチ、三頭→スク→背中上部→ディップス→→背中下部、２頭、体幹→有酸素
こんな感じで回せるのでは
予定が狂っても2部位同時にやってもそこまで響かないかと
ただボディビル思考で部位ごとに追い込める前提だな
それに加えて回復が追いついてないと思ったら強度を調整したり一日ずらしたりできる柔軟性も必要かと

455 ：無記無記名：2013/05/18(土) 20:50:13.50 ID:dSDA5FV1.net

月 腹 腸腰 三頭（シットアップ、フレンチプレスなど）
火 脊柱 僧帽（トップサイドデッド、シュラッグなど）
水 下腿 四頭（カーフレイズ、レッグエクステンションなど）
木 大胸 三角（ベンチ、ショルダーなど）
金 広背 二頭 腹（チンニング、アームカールなど）
土 臀 ハム 四頭（スクワット、レッグプレスなど）
日 オフ

例えばこんなのはどうだろう
なるべく消耗を均等にしつつ、オーバーワークを避けながら全身満遍なく

456 ：無記無記名：2013/05/19(日) 00:56:14.10 ID:arZyndnY.net

>>452
背もたれのない椅子があるからそれ使って何とかやってる
トレ歴一年以下のレベルならわざわざ小胸筋鍛える必要ないかな？

457 ：無記無記名：2013/05/19(日) 05:58:57.21 ID:nqWUdxh2.net

プルオーバーそのものは隠れた名種目だから、たまに練習しとくのはいいと思うぞ。
なぜかやる人少ない

458 ：無記無記名：2013/05/19(日) 10:53:20.27 ID:YMQ4Dg0A.net

最も過大評価されてる種目：ベンチプレス　トレーニング方法：フォーストレップ
最も過小評価されてる種目：プルオーバー　トレーニング方法：レフトポーズ

459 ：無記無記名：2013/05/19(日) 16:43:51.50 ID:oLWWShwJ.net

月〜日まで毎日
腕立て500回腹筋500回背筋500回
ダンベル300回スクワット300回エキスパンダー200回
最近マッチョって呼ばれるようになってきた

460 ：無記無記名：2013/05/19(日) 18:06:12.95 ID:ihPIDoF4.net

月
火
水　胸、背、僧帽、腕
木
金
土　胸、肩、三、下半身
日　背、僧帽、二、有酸素

週3回、水土日トレできる場合このような分割はどうでしょうか？
自宅にダンベルあるので、肩、二、三、前腕、腹は家で軽く出来ます。

461 ：無記無記名：2013/05/19(日) 20:29:49.15 ID:AJO36/0p.net

エキスパンダーなんて単語久々に聞いたわ
おっさんの書き込みにはいろいろ驚かされる

462 ：無記無記名：2013/05/19(日) 20:33:19.93 ID:AJO36/0p.net

>>460
下半身だけで一日取るべき
上半身ばっかりバランス悪い

463 ：無記無記名：2013/05/21(火) 14:54:16.58 ID:rAXRb+gI.net

>>459
有酸素運動で痩せただけ。
筋肉は関係ない。

1回1秒として40分弱の運動がちょうどよかったんじゃね。
その時間走ったほうがよっぽど効果は出るけど。ｗ

464 ：無記無記名：2013/05/21(火) 23:21:42.57 ID:KKAhHIS9.net

月、水、金ジムでトレーニングしてます。
仕事の関係でいけるのがこれらの曜日だけなのでこの制約のなか効果を最大化するためのアドバイスお願いします。クリロナみたいなかっこいい体が目標です。

月 金
スクワットパラレル
ベンチプレス
ワイドチンニング
ラットプル
ローイング
デイップス
腹筋ローラー

*月、金のワイドチンニング＝＞ラットプルは被りますが、ワイドチンニングは6rep=>4rep＝＞3rep程しかできず、追い込みが足りないかと思い、ラットプルをしています。

水曜
デッドリフト
ショルダープレス
レッグカール
逆手懸垂
肩幅チンニング
バーベルカール
腹筋ローラー

下半身は統一したい所ですがスクワットを週2で鍛えたいので月、金で行なっています。

465 ：無記無記名：2013/05/21(火) 23:32:56.03 ID:U3edyZ+q.net

腹筋ローラーとか週三回もできる？
3セットやるだけで五日は筋肉痛続く

466 ：無記無記名：2013/05/22(水) 00:26:28.12 ID:+6mBFnSJ.net

>>464
自重懸垂が6RMってことは、言っちゃ悪いがまだまだ弱いってことなので、
あれこれメニューを増やすよりも、基本的なトレーニングをきっちりやった方がいいと思ういます。
即ち、BIG3＋懸垂orラットプルダウン＋ショルダープレス
週3出来るのであれば、A/B2分割メニューを組んで月A＞水B＞金A＞月B＞水A・・・で回すと良いと思います。
スクワット重視ということなので、スクワットとデッドリフトを柱にして分割。

A　スクワット、ラットプルダウン、ローイング、ショルダープレス
B　デッドリフト、ベンチプレス、プルオーバー

いずれ使用重量が増して2分割週3日はキツくなるでしょう。
自重懸垂が10RMになればまたメニューを考えましょう。

詰め込めば強くなる、やれば挙がる、キツければ効果がある　…というわけじゃありませんので。

467 ：無記無記名：2013/05/22(水) 07:21:10.54 ID:LdbZk6mW.net

レスありがとうございます。参考になります。種目を削るとなると正直不安ですが基本からやってみます。このメニューですと種目数減りますがレップ数増やした方がよいでしょうか？

腹筋ローラーはおそらく追い込みが足りないのかもしれませんがあまり筋肉痛にはなりません。まだ膝着いてやっているレベルですが。

468 ：無記無記名：2013/05/22(水) 13:37:12.28 ID:OP/tbWC4.net

デカクしたいなら1日1部位が最強

469 ：無記無記名：2013/05/22(水) 20:43:39.93 ID:QK9IllXQ.net

>>468
間隔は何日あける？

470 ：無記無記名：2013/05/23(木) 15:58:54.31 ID:dzjST/YH.net

・五等分する
・全身網羅する
・消耗はなるべく均等にする
・複合関節種目をメインとする
・同じ部位を連日刺激しないようにする
・二頭、三頭はメインと別に鍛える

以上の条件のもとで組んだらこうなった
しばらくこれで回してみよう
１と３は今後多少シャッフルする可能性あり

１　脊柱起立　僧帽
２　大胸　三角
３　広背　首　前腕
４　四頭　臀　ハム
５　腸腰　カーフ　二頭　三頭

471 ：無記無記名：2013/05/23(木) 16:00:00.65 ID:dzjST/YH.net

訂正
腹入れるの忘れてた

１　脊柱起立　僧帽
２　大胸　三角
３　広背　首　前腕
４　四頭　臀　ハム
５　腹　腸腰　カーフ　二頭　三頭

472 ：無記無記名：2013/05/28(火) 23:03:28.12 ID:ZMR8/9QE.net

ベンチが75、床引きデッドが135程度の初級者です。

今までは週2ジム通いで2分割。
胸、肩、背（上部）
デッド、レッグプレス、軽めのベンチ
でやってましたが今後は
胸、肩
自宅で自重スクワット
デッド、チン、ローイングマシン、シュラッグ）
で3分割にしようかと思います。

自重スクワットについて皆さんはどういう意見をお持ちでしょうか？
相当高レップじゃないと利かせられないのは覚悟してますが・・・

473 ：無記無記名：2013/05/28(火) 23:20:30.81 ID:wSJTvWG1.net

>>472
自分なら宅トレするならインターバルダッシュにするかな。
パワートレの高重量スクワットでは作れない足腰が作れるよ。
心肺も鍛えられるから、他の中〜やや高レップスにも強くなる。

474 ：無記無記名：2013/05/28(火) 23:25:46.66 ID:4zt0qgDM.net

バーベルスクワットこそジムでしょ

475 ：無記無記名：2013/05/31(金) 20:00:41.75 ID:LYwLEL69.net

>>471
ちょいスレチだが腸腰筋のトレーニングってどうしてる？
腸腰筋とか大腰筋をピンポイントで効かせるトレーニング探してたので目に止まったんだけど

476 ：無記無記名：2013/05/31(金) 21:51:15.59 ID:EYiFqM71.net

>>475
471じゃないが、自宅のレッグカールマシンのパッドを腿上げの要領でやってたよ
ジムによってはヒップジョイントのマシンも置いてある

腰痛が悪化したから封印したけどね
大腰筋トレはストレッチをかなりしっかりやらないとダメぽ

477 ：無記無記名：2013/06/04(火) 11:43:56.74 ID:uSo0SZAb.net

>>472
自重スクワットは有酸素運動だからエアロバイクの代わりだと
思えばいい。

478 ：無記無記名：2013/06/05(水) 00:58:47.11 ID:4n1HNkL0.net

ただし膝にはすこぶる悪い

479 ：無記無記名：2013/06/11(火) 14:37:23.57 ID:lX3jZ0Hu.net

何分割がベストですか？

480 ：無記無記名：2013/06/11(火) 14:55:33.78 ID:GETsdKjG.net

社会人なら２〜３
学生なら４〜５

481 ：無記無記名：2013/06/12(水) 05:57:10.92 ID:/ZkZA+Ww.net

>>480
その違いの理由は？

482 ：無記無記名：2013/06/12(水) 07:39:04.29 ID:tc+YHN+z.net

>>480
時間がある自営業、ニートが抜けてるぞｗ

483 ：無記無記名：2013/06/12(水) 10:16:01.06 ID:jQIR0RUK.net

時間あるからって調子こいて五分割十日連続トレとかやってると
俺のように異様な肌荒れに襲われたりする
ビタミンとかミネラルきちんと取っててもだ
オーバーワークになるとわけのわからないところに不調が出るから困る

484 ：無記無記名：2013/06/12(水) 10:24:46.19 ID:tc+YHN+z.net

>>483
プロじゃあるまいし五分割十日連続するのがアホです
五分割なら週2日休めばいいさ

485 ：無記無記名：2013/06/12(水) 11:11:12.57 ID:jQIR0RUK.net

ちなみに減量中なので一日2000キロカロリー以下に制限してる
それもあいまって肌がヤバい
筋肉とスタミナは回復しても、気力と健康がついてこないな

486 ：無記無記名：2013/06/12(水) 11:30:13.15 ID:tc+YHN+z.net

>>485
俺は1000キロカロリーに制限中で10日で4Kg落として5分割で週2日休養絶好調さ

487 ：無記無記名：2013/06/12(水) 12:39:08.86 ID:RuvtyC6E.net

そんな過激な減量して予定よりカタボったりしないものなの？
1000kcalってちなみにどんな食事？

488 ：無記無記名：2013/06/12(水) 12:58:18.33 ID:tc+YHN+z.net

朝＝サラダ・鶏肉野菜煮込み・卵白
食間＝プロテイン
昼＝鶏肉野菜煮込・飯、茶碗に半分
食間＝プロテイン
夜＝サラダ・鶏肉野菜煮込み・卵白

普通にすればカタボって当然
それを防ぐ手を打つのがトレーニー

489 ：無記無記名：2013/06/12(水) 13:09:58.72 ID:jQIR0RUK.net

カタボりまくるの織り込み済みでやってるんだよな？
一月で10キロ以上落とすペースなんて、寿命と筋肉を削らないと無理

490 ：無記無記名：2013/06/12(水) 13:10:36.21 ID:jQQ++15k.net

よく我慢できるなあ

491 ：無記無記名：2013/06/12(水) 13:38:26.47 ID:tc+YHN+z.net

>>489
カタぼらない様に手を打ってると
書いたのに読解不能なんだｗ
減量の仕方も知らないのか？

492 ：無記無記名：2013/06/12(水) 15:40:05.26 ID:W953PNQD.net

本当に一切カタボらないのだとしたらお前は人類以外の何かだな

493 ：無記無記名：2013/06/12(水) 16:13:33.38 ID:AMZtC0Q+.net

1大臀/中臀/腹横
2広背/腹横
3小胸/大胸/腱板/腹横

494 ：無記無記名：2013/06/12(水) 17:09:52.24 ID:RuvtyC6E.net

>>488
有難う。サラリーマンには無理だなｗ

495 ：無記無記名：2013/06/12(水) 19:03:59.63 ID:tc+YHN+z.net

>>492
誰が一切カタボらないと言ったんだよバカｗ
運動・食事制限だけで減量すりゃ100％カタボるのは当たり前。
一日2000キロカロリー以下でも体重が落ちればカタボる
普通の減量なら5Kg落とせば筋肉は3Kgくらい落ちる
カタボらない減量方法で5Kg落としても筋量はほぼ落ちない。
現実に体脂肪率はどんどん落ちても筋量はごく僅かだ

496 ：無記無記名：2013/06/12(水) 19:51:11.04 ID:/ZkZA+Ww.net

>>495
運動習慣や体組成によるのでいちがいには言えんだろ

497 ：無記無記名：2013/06/12(水) 20:31:14.68 ID:VUgnd9FS.net

ほぼ落ちないがどの程度を差してるのか知らんが
この手の偉そうで攻撃的なタイプはほぼ間違いなくと虚言と誇張と勘違いの塊だったりする

498 ：無記無記名：2013/06/12(水) 20:39:49.60 ID:tc+YHN+z.net

>>497
それじゃ、カタボらない減量法を言ってみろよ。
知ってるなら実行すれば理解できる
知らないなら無知は無知らしくガタガタ言うなよｗ

499 ：無記無記名：2013/06/12(水) 20:41:23.83 ID:tc+YHN+z.net

間違った。
知ってるなら「虚言と誇張と勘違いの塊」と言う訳ねーよなｗ

500 ：無記無記名：2013/06/12(水) 20:59:19.66 ID:/ZkZA+Ww.net

まず落ち着いて

501 ：無記無記名：2013/06/12(水) 21:43:26.78 ID:tc+YHN+z.net

ボディメークは筋トレ、増量、減量が基本
普通に食事制限、運動で減量してたら
いつまでもクソガリに毛が生えた程度でデカくなれない雑魚ですよ
減量は筋量、筋力を落とさないようにするのが当たり前ｗ

502 ：無記無記名：2013/06/12(水) 22:37:39.34 ID:jQIR0RUK.net

自分で言わずに人に言わせる詭弁の典型例と
カタボらない減量法を吹聴した人間から示すのが筋だよな
常識的に考えて

503 ：無記無記名：2013/06/12(水) 22:42:12.72 ID:Khp6x5zB.net

現役ボディビルダーの減量食を参考にせよ。
http://www.youtube.com/watch?v=cQwfnlcN34E

504 ：無記無記名：2013/06/13(木) 00:34:53.15 ID:vrV40Q1i.net

>>503
何か色々と間違ってねーか？

505 ：無記無記名：2013/06/13(木) 06:22:24.59 ID:Z5P8UjmB.net

>>502
コイツ何も知らないんだ。素直に教えて！と言うのが常識的に考えて筋だよマヌケ
お前がやってるのは減量ではなくババァどもが行うダイエットだと気付けよｗ

506 ：無記無記名：2013/06/13(木) 07:02:37.65 ID:w6vxDcOA.net

>>505
教えて！

507 ：無記無記名：2013/06/13(木) 09:00:02.10 ID:S/+TzN3D.net

>>505
ではご教授願おうか
減量を極めて作り上げた、さぞかし立派であろう身体の写真もセットでよろしく

508 ：無記無記名：2013/06/13(木) 09:21:44.62 ID:Z5P8UjmB.net

>>507
偉そうに馬鹿が何言ってんだよ
ビルダーなら誰もが知ることを「減量を極めて」とは、無知、情弱な馬鹿丸出し

509 ：無記無記名：2013/06/13(木) 09:27:25.00 ID:6HNX/6FK.net

>>508
>>486は無かったことになったの？

510 ：無記無記名：2013/06/13(木) 09:34:07.36 ID:XOP2QL3a.net

で、画像うｐは？
一万文字並べるより一枚うｐするほうが説得力あるでしょ

511 ：無記無記名：2013/06/13(木) 09:58:01.49 ID:Z5P8UjmB.net

無知、情弱な馬鹿に絡まれちゃったよｗ

馬鹿は運動と食事制限でババァダイエット
トレーニーは運動と食事制限とアンチカタボリ剤で減量するんだよ
分かったか？ば〜〜〜〜かｗｗ

512 ：無記無記名：2013/06/13(木) 10:03:03.96 ID:XOP2QL3a.net

引くに引けなくなって小学生並みの捨てゼリフでわろた

ほら、早く画像出さないとおつむの弱いクソガリだと思われちゃうぞ？

513 ：無記無記名：2013/06/13(木) 10:21:19.93 ID:Z5P8UjmB.net

>>512
まだ理解出来ない本物の馬鹿ｗ

トレーニーは運動と食事制限とアンチカタボリ剤で減量するんだよ
トレーニーは運動と食事制限とアンチカタボリ剤で減量するんだよ
トレーニーは運動と食事制限とアンチカタボリ剤で減量するんだよ
トレーニーは運動と食事制限とアンチカタボリ剤で減量するんだよ
トレーニーは運動と食事制限とアンチカタボリ剤で減量するんだよ
トレーニーは運動と食事制限とアンチカタボリ剤で減量するんだよ
トレーニーは運動と食事制限とアンチカタボリ剤で減量するんだよ
トレーニーは運動と食事制限とアンチカタボリ剤で減量するんだよ

分かったか？ば〜〜〜〜かｗｗ

514 ：無記無記名：2013/06/13(木) 10:22:58.72 ID:qDxMx/kk.net

>>511 相手にするだけ無駄よ

515 ：無記無記名：2013/06/13(木) 10:28:42.92 ID:e6bfoyHE.net

クレ。エド。T3。ケトくらいググれよ

516 ：無記無記名：2013/06/13(木) 10:31:47.62 ID:qDxMx/kk.net

>>515 ググる知能がないのよ

517 ：無記無記名：2013/06/13(木) 10:32:55.03 ID:Z5P8UjmB.net

(　´ゝ`)　ﾌﾟｯ

518 ：無記無記名：2013/06/13(木) 10:36:21.67 ID:6HNX/6FK.net

急に変なのが湧いてきたなw

519 ：無記無記名：2013/06/13(木) 10:40:21.46 ID:S/+TzN3D.net

必殺の自演殺法入りましたー

520 ：無記無記名：2013/06/13(木) 10:55:25.08 ID:Z5P8UjmB.net

間違ったこと言ってねーのに自演する必要があると思う頭の悪さｗ
マジググる知能が無いようだなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
雑魚は食事制限＆運動でダイエットすりゃ良いよｗｗｗｗｗｗｗｗ

521 ：無記無記名：2013/06/13(木) 10:58:02.41 ID:qDxMx/kk.net

はいはい自演です　良く解ったねー（棒読み
偉いぞ君

522 ：無記無記名：2013/06/13(木) 10:59:04.87 ID:6HNX/6FK.net

>>520
で、なんの薬を使って1000kcalで減量してんの？
体重はどのくらい？

523 ：無記無記名：2013/06/13(木) 11:09:03.27 ID:Z5P8UjmB.net

>>522
素直に聞く心掛けは評価するが
515に書いてくれたのに何いってんだよ
書いてあるのは全部薬のこと

524 ：無記無記名：2013/06/13(木) 11:16:48.15 ID:Z5P8UjmB.net

クレン T3 カッティングサイクル

俺って優しいなｗ

525 ：無記無記名：2013/06/13(木) 11:19:08.34 ID:S/+TzN3D.net

先に自演IDで恐る恐る例をあげ、突っ込まれないのを確認してから自分の意見にするチキン戦法ですね

526 ：無記無記名：2013/06/13(木) 11:30:06.90 ID:Z5P8UjmB.net

>>525
救いようがない馬鹿ｗｗｗ
自分の思い込みが全て正しいと断言するとは特亜人特有のことだなｗ
お前は自演と思っとけよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
で、教えてもらっても礼も述べれない民度ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

527 ：無記無記名：2013/06/13(木) 11:31:44.89 ID:qDxMx/kk.net

>>525
はいはい自演です　良く解ったねー（棒読み
偉いぞ君

528 ：無記無記名：2013/06/13(木) 18:32:56.56 ID:MHkMrboB.net

Aデッド/45℃レッグプレス/レッグカール2種類/0度レッグプレス

B胸背
ベンチ/ダンベルベンチ/ラット/ローイング/シュラッグ

C腕肩
カール系2.3種類/TEX/サイドレイズ

腹筋カーフは毎回

をA休休B休C休で回しています。

全て重量は順調に伸びているものの、胸と脚(デッド除く)、肩が週１では物足りなく感じています。
Aの時、サイドレイズ(肩)を少しやったり、Bの時、レッグプレス0度＆レッグカールを数セット入れたり
していますが、他にもっといい方法やメニュー、アドバイスなどがありましたら教えてください。

1日トレ日を増やすとしたらBとCの間しかありませんので
胸三脚　背二脚を週2ずつで回すのは無理です。

529 ：無記無記名：2013/06/13(木) 19:17:38.07 ID:e6bfoyHE.net

カッティングサイクル知らずトレニー？

530 ：無記無記名：2013/06/13(木) 19:46:22.89 ID:uzRsTuv1.net

>>529
なんだよそれ？
ていうか知らないと思うなら書くなり詳しく載ってるサイト貼るなりしろや
てめえの知識をどれだけお高いものにしてえんだよこの糞ボケが

531 ：無記無記名：2013/06/13(木) 19:57:54.75 ID:ObPyhWc7.net

>>528
１つ創意工夫できるとしたら、
月：B
火：休み
水：C
木：A
金：休み
土：B
日：休み
月：C
・・・・

とやっていくしかない。
これなら三分割でも週に4回はトレーニングできる。
要は、週１で物足りないんなら、頻度増やせば済む話だろ。

532 ：無記無記名：2013/06/13(木) 20:12:51.97 ID:e6bfoyHE.net

>>530
君が情弱なだけで知らない方が珍しい
何でもかんでも教えてもらうなんて甘え過ぎ

533 ：無記無記名：2013/06/13(木) 20:25:56.98 ID:ia4tCCOC.net

>>532
知らない方が珍しいってそれはお前の基準だろ
教える気もないのに書き込んで何がしたいの
やっぱり自分の知識をお高いものにしたいだけのアホって思われても仕方ないぞ

534 ：無記無記名：2013/06/13(木) 20:42:41.79 ID:XOP2QL3a.net

無駄に偉そうにするから突っ込まれてビクビクしちゃうんだろ
いい加減学習したらどうよ

535 ：無記無記名：2013/06/13(木) 20:51:08.85 ID:KnT5CPvP.net

カッティングサイクル検索してみた
減量してカットを出すサイクルの事なんじゃね？
ビルダー用語っぽいね

536 ：無記無記名：2013/06/13(木) 23:01:14.71 ID:vrV40Q1i.net

要するにステロイドの話なのね。残念。

537 ：無記無記名：2013/06/14(金) 00:59:01.02 ID:gk/Na/eu.net

>>528
実質胸以外週２で刺激できてるしええんでないの

538 ：無記無記名：2013/06/14(金) 03:41:22.15 ID:NJS/rZzL.net

Ａ胸三頭
Ｂ背中肩二頭
Ｃ脚

中3-4日でＡに戻るサイクル
細かく分割して各部位週１で長くしてきたけど自分にはこっちの方がいいかも

539 ：無記無記名：2013/06/14(金) 05:52:30.23 ID:ATN6uJCV.net

ステスレが消滅したから混じっていたキチガイがこんなところに沸いて出た
クレンはステそのものT3やなんてホルモンだから知識が無い奴に使わせたら体おかしくするぞ　甲状腺が死ぬ

ステスレでもバカが使って副作用で騒ぐのはウザくて困るからこんなアホな勧め方しないよ

540 ：無記無記名：2013/06/14(金) 07:59:58.97 ID:gbPx2OMs.net

クレンがステって頭が腐ってんな
喘息患者がステユーザーでマッチョなのか
そんなアホは絶対手をだすなよ

541 ：無記無記名：2013/06/16(日) 19:28:09.22 ID:mNTfoXCH.net

月　三角筋　腹筋　カーフ
火　腕
水　休み
木　胸背中　腹筋　カーフ
金　脚

こんな感じで1回1時間くらい筋トレしてるんだけど
これにプルオーバーを加えたいけどどこに組み込んでいいかわからない…
胸背中か三角か…どっちでもいいだろって感じなのかな

542 ：無記無記名：2013/06/16(日) 20:23:55.94 ID:3FJdEujs.net

胸と背中をなんで分割しないのか不思議だな

543 ：無記無記名：2013/06/16(日) 23:11:41.11 ID:NCeFaJqc.net

胸
背（足軽）
腹ラン
休
肩（胸軽）
足
腹ラン
休

544 ：無記無記名：2013/06/17(月) 00:34:59.30 ID:uEGIp5jX.net

腹ランとかいう謎のトレーニング

545 ：無記無記名：2013/06/17(月) 00:36:09.83 ID:uEGIp5jX.net

足軽とかいう戦国時代っぽいトレーニングも気になる

546 ：無記無記名：2013/06/17(月) 02:16:57.25 ID:mAjkdD9h.net

くそ笑ったじゃねーかｗ

547 ：無記無記名：2013/06/17(月) 12:04:34.35 ID:5Wuuf7Jm.net

足軽は日本史で習ったが胸軽は

548 ：無記無記名：2013/06/17(月) 12:06:18.74 ID:XPboDrYe.net

足軽ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

549 ：無記無記名：2013/06/17(月) 16:35:22.19 ID:9UDpgGDw.net

ぬ、ならば私は新たに尻軽を組み入れ

尻重
背
尻軽
胸

辺りで行こう。

550 ：無記無記名：2013/06/17(月) 22:41:11.72 ID:Xxp/eD5Z.net

君は少しは部屋を片付けろよｗ

551 ：無記無記名：2013/06/18(火) 16:30:16.09 ID:cc0LEpVp.net

分割方法の相談です(このスレでいいのかな？)

筋トレの動機が「肩」だったので、体幹種目にプラスして以下をやってます
　●ダンベルベンチプレス、ベントオーバーロー、デッドリフト、腹筋
　○ショルダープレス、サイドレイズ、フロントレイズ、ラテラルレイズ

筋トレを始めて1ヶ月くらいは●だけで、それから○も加えました
今3ヶ月目くらいかな
ですが、準備や付け替え合わせて全部で1時間半くらい掛かってしまうので、分割しようと思います
Q.●と○で分けるのでいいですか？
Q.上腕がきついでしょうか？
Q.●→○→休→休→●→○→休→休　と　●→休→○→休→●→休→○→休　どっちがいいでしょうか？
いままでは、●(+○)→休→休→●(+○)→休→休　でした

どうぞよろしくお願いしますー

552 ：無記無記名：2013/06/18(火) 19:03:24.45 ID:WzZ1B3Up.net

○をスクワットにしたらバランスよくなるな！

553 ：無記無記名：2013/06/18(火) 20:10:05.13 ID:rHpecb3D.net

胸、背中
肩、足
で分ければいい。

554 ：無記無記名：2013/06/18(火) 23:06:59.84 ID:dhsddcau.net

その4箇所2分割なら
肩胸/背脚
がしっくり来る気がする

555 ：無記無記名：2013/06/19(水) 00:37:18.29 ID:SWx4oArQ.net

A
胸、三頭、肩

B
背中、二頭、僧房

C
脚、腹筋

始めて3ヶ月だけどこんな感じでいいよね？

556 ：無記無記名：2013/06/19(水) 01:19:09.01 ID:nXYw3VU9.net

いい
プッシュ　プル　下半身　は最も有名で代表的な3分割

557 ：無記無記名：2013/06/19(水) 18:19:12.94 ID:TL9Mhh0a.net

>>544
やめてくれwww
今電車の中で吹いたw

558 ：無記無記名：2013/06/22(土) 15:15:12.07 ID:sOb/e9Lj.net

月曜日
ベンチ、ショルダープレス、サイドレイズ

木曜日
デッドリフト、ラットプル、ベントロウ


スクワット？ 知らん

559 ：無記無記名：2013/06/22(土) 15:43:04.28 ID:Sgq58PwV.net

>>558
足がないやないかw

胸背　休　腕肩　休　足(デッド含)　休　休　

このメニューはどう？？

560 ：無記無記名：2013/06/22(土) 17:21:58.70 ID:TZRyUlM/.net

スクやらない時点でお察し

561 ：無記無記名：2013/06/22(土) 18:21:05.05 ID:NBFZbEuS.net

>>559の足にスク入ってるんだと思う

562 ：558：2013/06/22(土) 19:59:17.14 ID:lnunIZqH.net

>>559さんアドバイス有難う。

本当は3分割したいんだけど、
仕事とプライベートの事情でジムに行けるのが月曜日木曜日だけなんだ。
BIG3でスクワットと床デッドどちらを取るかでより苦手なデッドを取った。

こっちも考えたんだけど、背中が伸びん上にトレ翌日疲労が酷くて話にならんかったｗ
月曜日
デッドリフト、ベンチ、ラットプルダウン
木曜日
スクワット、ベントロウ、ショルダープレス、サイドレイズ

2分割で体力なし野郎だとどっかが抜けちゃう。

563 ：無記無記名：2013/06/22(土) 20:43:46.65 ID:QSKNeB2D.net

>>562
自分も似たようなメニューで二分割（金曜日会社帰り＆日曜日午前中）でやってますよ。
色々試行錯誤した後に、結局以下のメニューが基本ベースになってます。
A：ベンチプレス、チンニング、マシンローイング、トップサイドデッドリフト
B：スクワット、45度インクラインダンベルプレス（軽めで2セットのみ）、アーノルドプレス、リバースディップス

私のトレーニング仲間も2分割が多いのですが、
フルデッドをやる人は足をレッグプレスマシン（軽め）にしたりしてますね。

564 ：無記無記名：2013/06/25(火) 11:29:02.51 ID:yYb8i0xY.net

デッドをトップサイドにしてもいいからスクワットは捨てるべきじゃない

565 ：無記無記名：2013/06/28(金) 18:54:49.57 ID:L4QknC8O.net

スクワットは捨てるべきじゃないんだけど、
確かにスクワットをきちんとやると仕事や日常生活に支障が出るのも事実だわなｗ
だからスクワットとデッドリフトはきちんとやっちゃダメなんだよ。
フツーのリーマンは、軽めでセット数少なめが正解。

566 ：無記無記名：2013/06/30(日) 12:37:04.71 ID:HHKwrKLS.net

素朴な疑問なんだけど、

胸 二頭
背中 三頭
or
胸 三頭
背中 二頭

どっちがいいのかな？どっちもメリットあるから選べない

567 ：無記無記名：2013/06/30(日) 12:50:16.38 ID:9XaeTbB9.net

つまりどっちでもいいという結論

568 ：無記無記名：2013/06/30(日) 12:55:54.17 ID:HHKwrKLS.net

納得したわｗ

569 ：無記無記名：2013/06/30(日) 14:51:29.10 ID:ThxH/v9E.net

後者
それに１つ加えて
胸 三頭
背中 二頭
脚　肩

570 ： ◆3Cj3O0uvM8xT ：2013/06/30(日) 15:00:38.11 ID:WFNbwK0N.net

月：休み
火：肩・三頭
水：背中
木：脚
金：胸
土：二頭・前腕
日：休み

各部位4種目　各5セットでクタクタになるよ

571 ：無記無記名：2013/06/30(日) 16:23:27.97 ID:6JB35gky.net

肩と背中の日入れ替えたほうが良くないか？
肩の次の日背中って後部に疲労たまってて影響でないかね

572 ：無記無記名：2013/06/30(日) 17:42:54.80 ID:aZwTGUgt.net

前は部位別にしてたけど最近はスーパーセット軸にして
A: 胸、背中（ダンベルプレス＋ベントオーバーロー＋プルオーバーかプルアップ＋ディップ＋プオーバー）
B: 肩、腕（二頭、三頭）
C: 脚、腹筋
でやってる

573 ：無記無記名：2013/06/30(日) 17:43:48.44 ID:ThxH/v9E.net

,,・。・,,

574 ： ◆3Cj3O0uvM8xT ：2013/06/30(日) 18:49:58.66 ID:WFNbwK0N.net

>>571
そっか…
ボディメイク優先なら肩が一番重要だと思って
休み明けに追い込んでるんだけど確かに負担だわね

575 ：無記無記名：2013/07/12(金) NY:AN:NY.AN ID:cmVLnxva.net

高重量種目は8日毎ぐらいの低頻度の方が良かろうかと判断し4分割にマイナーチェンジを加える:
Ａ尻強Ｂ広背Ｃ尻弱/後肩Ｄ胸
C'尻弱Ｂ広背Ｃ尻弱/後肩Ｄ胸

他にエブリデイ腹横筋スーパーセット種目として:
ACC'に加えて2分間耐久腕立て&膝コロ20回を2セット
BDに加えて極軽量ルーマニアンデッド40回&膝コロ20回/極軽量ボックススクワット20回&膝コロ20回
(腕立てプランクの姿勢を2分以上維持する為の気を紛らす動作は、腕屈伸以外に歌唱を導入しても良いかも知れない。)
尚、膝コロと抱き合わせる腹式呼吸ブースト用のスーパーセット用大筋群持久種目は、
肥大種目が下半身の日は上半身、上半身の日は下半身とする。

576 ：無記無記名：2013/07/12(金) NY:AN:NY.AN ID:zKR4WE0P.net

尻尻うるせーよホモ野郎死ね

577 ：575：2013/07/14(日) NY:AN:NY.AN ID:sHKPGody.net

暫く実施してみた限り、ルーマニアンデッド40回よりも同重量のスクワット20回の方が
心肺への負荷が明らかに高いな。
デッドを止めスクワットを2セットに増やし様子を見るか。

578 ：無記無記名：2013/07/18(木) NY:AN:NY.AN ID:fL2G6lFW.net

基本は4分割だろ。
胸、肩、背中、下半身。あとは首、腕、腹を割り振っていけばいいだけ。

事情によって3分割なら
肩か背中を胸の日にもってくればいいだけ。2分割は上半身と下半身。
でビルダーレベルなら週一のトレだろうから腕だけの日を設けて5分割で2日休み。

普通に考えれば理想は4分割（超上級者を除く）
上級者でも3分割はいるけど、ずっと3分割の人はいないはず。マンネリしないように
4分割と組み合わせたり。そういう採用方法をしてる

579 ：無記無記名：2013/07/18(木) NY:AN:NY.AN ID:ns1nPnRT.net

またろくに知識もないのに理想は四分割とか知った口を…

580 ：無記無記名：2013/07/18(木) NY:AN:NY.AN ID:YAb273re.net

一週間をどう分けるかしか考えない時点で>>578みたいなのは雑魚。

581 ：無記無記名：2013/07/19(金) NY:AN:NY.AN ID:GQWvaEgD.net

胸三頭
背中
腹ジョグ
休
肩
脚二頭
腹ジョグ
休

582 ：575：2013/07/19(金) NY:AN:NY.AN ID:Q7wqpPAG.net

やはり重視している部位こそ、気持ちが逸ってオーバートレに陥り易いので我慢して尻は頻度を下げ、
BDに入れていた幾つかの細かい肩周りの種目を尻種目が撤退し減ったCに統合する事にした。
A大臀/中小臀/外旋六筋/起立
B広背大円
C後三角/棘下小円/棘上/菱型/肩甲下
D大胸/小胸

583 ：無記無記名：2013/07/19(金) NY:AN:NY.AN ID:t5V9IqtQ.net

水曜 足
土曜 胸・腕
日曜 背中
火曜 肩

もうこれで2年は回してる。
実際は足の日に前腕と背中も多少やってるが。

自分の回復時間考えるとこれしかない気がしてる。

なんかアドバイスある？

584 ：無記無記名：2013/07/19(金) NY:AN:NY.AN ID:wfjrxNZH.net

>>566
背中二頭は懸垂やデッドで二頭使うので一緒に鍛えたいなら同日がいいけど、フレッシュな状態から狙って二頭鍛えたいなら胸とセットがいいかも。

胸三頭もベンチやディップスで同じ事が言えると思うよ。

585 ：無記無記名：2013/07/19(金) NY:AN:NY.AN ID:16KOde/5.net

>>583
大事なのは量ではなく質。

例えば>>583は背中トレの前日に腕やら胸トレだのやって
疲労した状態で背中トレに挑んでるわけよ
そこで問題です。

疲労がある状態で背中トレやるのと、疲労が全くない状態で背中トレやるのでは
どちらがパフォーマンス出せるでしょう？

586 ：無記無記名：2013/07/19(金) NY:AN:NY.AN ID:rFlKY2tI.net

>>580
読解力なさすぎ。まったく一週間の前提はない

587 ：無記無記名：2013/07/19(金) NY:AN:NY.AN ID:qJYTNTTq.net

★ カッティングサイクル
「サイクル」というのは、ステロイドなどの筋肉増強剤を使って体を大きくする時期を言いますが
ある程度ステロイド濃度が血液中にあると、受容体というステロイドを受け入れる物質がなくなり
ステロイドの効果が出にくくなってしまいます。

その為、一般的には６週間から８週間くらいで一つのサイクルを終わります。
また、副作用が強くなるのもその期間を続けるとつらくなったり危険だったりします。
カッティングサイクルとは、バルクアップとは別に今度は大きくした体・筋肉をより絞る
脂肪の少ない切れのある筋肉を作るサイクルを言います。



ステロイド使うと脳が　ID:Z5P8UjmB　みたいなバカになっちゃうんだ
怖い副作用だ・・・。

588 ：無記無記名：2013/07/19(金) NY:AN:NY.AN ID:YNK0RlZ1.net

トレーニーの「サイクル」はステじゃねーよ
サイクルトレーニングも知らないの？
そして、注射なら8〜12週ですね

589 ：無記無記名：2013/08/10(土) NY:AN:NY.AN ID:EPrsvUSU.net

保守ageしときます

590 ：無記無記名：2013/08/20(火) NY:AN:NY.AN ID:MPGvQoBW.net

ども

591 ：無記無記名：2013/08/20(火) NY:AN:NY.AN ID:gBw0kMyc.net

一時期は結構書き込みあったのに、最近は寂れてるね。

592 ：無記無記名：2013/08/21(水) NY:AN:NY.AN ID:YjTQeZZQ.net

A 大胸・上腕2頭
B 広背
C 脚・肩・上腕3頭
D 休み

当分これでやってみることにした。

593 ：無記無記名：2013/08/21(水) NY:AN:NY.AN ID:CgWq74ts.net

最近変えた俺のとほぼ同じだ
がんばろうぜ

594 ：無記無記名：2013/08/21(水) NY:AN:NY.AN ID:dGhgv17d.net

土曜日：SQ背
日曜日：胸肩

土曜日：DL背
日曜日：胸肩

元に戻る

ようするにデッドとスクワットを隔週
まともに働いてりゃこれが限界だわ。
用事が入れば当然1週飛ぶ。

595 ：無記無記名：2013/08/21(水) NY:AN:NY.AN ID:s/pD4pFo.net

土日にまとめると辛いから毎日30分ずつでもバラしたほうが楽
メニューは限られるけどしゃあない

596 ：無記無記名：2013/08/21(水) NY:AN:NY.AN ID:thRDvRLa.net

エブリデイ種目を増やし、しかも先に行う事にした。
スクワット→ハンギングレッグレイズ→膝コロ→バックエクステンション
→デッド→ハンギングレッグレイズ→膝コロ→バックエクステンション
→バーベルヒップスラスト→ハンギングレッグレイズ→膝コロ→バックエクステンション
→サイドライイングヒップレイズ→ラバーバンドアブダクション
爾後4分割
A尻B広背C後肩D胸

597 ：無記無記名：2013/08/23(金) NY:AN:NY.AN ID:CSILwh85.net

A 胸・脚・腕
B 背中・肩
月 A
水 B
金 A
月 B
水 A
金 B

種目もセットも少ないがこれが自分には一番合っててずっと延びてる。

598 ：スノー ◆tr.t4dJfuU ：2013/08/23(金) NY:AN:NY.AN ID:h5AY1/nx.net

>>597
俺と似てる。
俺もセットを少なくして高頻度が合ってるみたい。

A ベンチプレス、デッドリフト、チンニング、適当に二頭

B ベンチプレス、スクワット、サイドレイズ、リアレイズ、適当に三頭

これを月水金で交互に回してる。

599 ：597：2013/08/23(金) NY:AN:NY.AN ID:CSILwh85.net

>>598
ベンチは毎回やってるんですね。
私は山本さんのDVDを参考にしてメニューつくりました。
それまでは何セットもやってずっと伸びない状態が続いてたのですが。

600 ：スノー ◆tr.t4dJfuU ：2013/08/23(金) NY:AN:NY.AN ID:h5AY1/nx.net

>>599
ベンチが大好きなんで毎回やってます。
スクワットとデッドを強くしたいと思って分割組んだら、こんな感じになりました。

601 ：無記無記名：2013/08/29(木) NY:AN:NY.AN ID:FXUfW4cL.net

月：背中
火：胸
水：休み
木：腕
金：腹
土：肩
日：脚

仕事の休憩時間に1日1時間程度トレ。
大体4〜5種目を8〜12rep×5set(腕の日だけは二頭、三頭ともジャイアントセット)
最近疲れが全然取れない。年じゃろか・・・

602 ：無記無記名：2013/08/29(木) NY:AN:NY.AN ID:WrslKlve.net

>>601
日月火と連続でBIG3部位やっちゃったらそりゃ回復せんわ。
週休1日で分割するなら脚の翌日に休みを作るのが基本中の基本でしょ。

603 ：無記無記名：2013/08/30(金) NY:AN:NY.AN ID:xJmbijxR.net

脚と背中連日とか無茶しすぎだろｗ

604 ：無記無記名：2013/09/07(土) 22:02:51.87 ID:y8ukEPGz.net

無茶しすぎだろｗ

605 ：無記無記名：2013/09/07(土) 23:08:06.99 ID:o3rODj2Y.net

胸・肩・三頭
足
休み
背中・二頭
休み

一回の時間は一時間半くらいで家トレです
これで回してる

606 ：無記無記名：2013/09/07(土) 23:49:54.04 ID:/3WjKrdu.net

自分は月曜に脚軽・胸・上腕筋、水曜に肩・背・三、金曜に脚重・二にしてからフルスク200キロ一発行けるようになった。脚は週一だと伸びなかった。前腕、腹筋は赴くままに…

607 ：無記無記名：2013/09/08(日) 01:36:04.58 ID:/xg+jcEj.net

Ａ胸、首
Ｂ上背部、腹筋
Ｃ肩、腕
Ｄ足、下背部
休

608 ：無記無記名：2013/09/08(日) 10:51:20.69 ID:Fi7hNE9H.net

A 胸 腕 背中or肩
B 脚
C 腹 腹斜

これで三分割週7でAの胸は午前 腕。背中or肩は午後などにわけてやっている。

609 ：無記無記名：2013/09/09(月) 20:06:31.99 ID:ypN1fEpe.net

ダブルスプリット
でトレーニングしているものですが
仕事の休憩中（昼）
仕事終わり（夜）
と分けてますが
やはり部位の間はあけない方がいいですか？

610 ：無記無記名：2013/09/09(月) 21:28:07.32 ID:k33Lc+zb.net

すげぇな

611 ：無記無記名：2013/09/10(火) 12:34:20.95 ID:/qht597o.net

月 スクワット、ディプス、ロウイング
金 デッド、チン、プレス
2セットでやってる。ベンチ怖い

612 ：無記無記名：2013/09/10(火) 17:08:05.30 ID:Tawa6o9z.net

分割法をググると
三角筋と僧坊筋を分けてあるとこが多い
この場合
三角筋の種目と僧坊筋の種目を教えて欲しい
ショルダープレスなんて重複種目じゃないんですか？

あと
Ａ背中（広背筋、脊柱起立筋）、三頭筋【体の後部】
Ｂ大胸筋、二頭筋
【体の前部】
Ｃ脚、肩
【残り】
で現状まわしてましが
Ａの次の日の大胸筋で
三頭筋も補助的に使われて超回復に影響でてしまうのかな
って懸念材料があります

なにかアドバイスください

613 ：無記無記名：2013/09/10(火) 19:42:51.09 ID:YMKieUZZ.net

連続してやるなら胸、肩、三頭は一日でやるべき
背中と二頭も同様

614 ：無記無記名：2013/09/10(火) 21:34:54.92 ID:+g5PVLc8.net

>>607
こういうの見てもなんもおもしろくない
トレの種目も書いた方がいいんじゃないのか？

615 ：無記無記名：2013/09/10(火) 22:30:35.40 ID:56PC8m78.net

>>612
ショルダープレスは僧帽には大して効かないよ
効くとしても僧帽上部に少しだけ

616 ：無記無記名：2013/09/11(水) 13:31:05.91 ID:iPiQosYq.net

>>613>>615
アドバイスありがとうございます

肩を僧坊筋、三角筋に分けると
種目は
僧坊筋→シュラッグ、アップライトロウ
三角筋→レイズ三種、ショルダープレス

って感じですか
またこの二つはどの日に組み込んだ方がいいですか？

また僧坊筋と三角筋の日にちは中一日以上あけた方が良さそうですか？

617 ：無記無記名：2013/09/11(水) 13:36:54.47 ID:KTGqq1m1.net

俺は背中の日に僧帽と三角後部
胸の日に△前部と中部やってる

アップライトロウは三角筋前部から中部が主じゃね？

618 ：無記無記名：2013/09/11(水) 16:42:06.82 ID:iPiQosYq.net

>>617
勉強不足でお恥ずかしいです

とても参考になります
同じ三角でもさらに分けてるんですね。すごいです。

ありがとうございます

619 ：無記無記名：2013/09/11(水) 17:54:39.19 ID:7As/jm9B.net

そもそも肩だけ独立して鍛えるのって結構無理があるよな
上半身の複合関節種目はほぼ例外なく三角筋を使う
あっちこっちで使われてるもんだから、さらに三角筋単体で鍛えようとするとすぐオーバーワーク

620 ：無記無記名：2013/09/11(水) 18:55:01.32 ID:GfyaTIhb.net

オーバーワークなんて存在しないからガンガンやりまくれ
怪我したらオーバーワークだ

621 ：無記無記名：2013/09/11(水) 19:23:11.88 ID:7As/jm9B.net

こういうアホからどんどん壊れていくんだろうな

622 ：無記無記名：2013/09/11(水) 22:33:15.52 ID:y9am5cOc.net

>>621
まあ>>620の言う事も一理あるよ。
全然体も出来て無いガリガリ君がすぐ休養だとかオーバーワークだとか言い出しがちだからw
ある程度体が出来るまでは毎日ガッツリやらなきゃw

623 ：無記無記名：2013/09/11(水) 23:27:44.46 ID:0hAdclRB.net

オーバーワークが存在しないんじゃなくて
オーバーワークによる筋量、筋力の低下は存在しない
少なくとも現時点でエビデンスはない

624 ：無記無記名：2013/09/11(水) 23:47:44.47 ID:aB6y4Tvt.net

まーたエビデンス君か
きちんとトレーニングしている前提なら、
低下がなくたって成長がなけりゃそれはオーバーワークだから

625 ：無記無記名：2013/09/11(水) 23:51:02.92 ID:rRhbVR+j.net

疲労が蓄積したら筋力が低下するなんてあたりまえなのにな
ほんとにトレーニングやってんのか脳内君は

626 ：無記無記名：2013/09/12(木) 09:06:59.54 ID:a4noFi9M.net

オーバーワークの定義次第だろ
どいつもこいつもアレな人ばかりだな

627 ：無記無記名：2013/09/12(木) 23:31:19.45 ID:DW+AwaUk.net

ダブルスプリットで朝と夜にスクワットしたりしてたけど、なんだかんだ言ってその時が一番のびたな
結局オーバーワークなんて気にせず時間の許す限り圧倒的に量をやりこむのがベスト

ステビルダーがオーバーワークなんて有り得ないことを体現しとるやろ
疲労でうんたらじゃなくて単にヤル気ねーだけだろ
プレワークアウトサプリでも飲んででも無理矢理やれ

628 ：無記無記名：2013/09/12(木) 23:46:37.12 ID:SOtFMc+V.net

ステビルダーを引き合いに出す時点でもうアホとしかいいようがない

629 ：無記無記名：2013/09/12(木) 23:52:40.88 ID:rz0UYBEu.net

あと、超回復なんてないからなｗ

630 ：無記無記名：2013/09/13(金) 00:07:46.91 ID:HYX06N5k.net

じゃあどういう理屈で筋肉は大きくなるの？
筋トレしてる瞬間から大きくなってる感じとか？

631 ：無記無記名：2013/09/13(金) 01:10:43.32 ID:rzY/LRjL.net

>>630
チンチンいじってみろ
それが理屈だ

632 ：無記無記名：2013/09/13(金) 01:23:12.50 ID:NCD665g8.net

あんまり大きくならなかった

633 ：無記無記名：2013/09/13(金) 07:25:36.39 ID:6ek4PANM.net

>>630
ちょっと調べたらわかることなんだがな………

634 ：無記無記名：2013/09/13(金) 08:30:23.57 ID:5TIPZiN8.net

A
B
で分けられる人凄いな、俺はＡＢＣＤくらいで分けないと体がもたん

635 ：無記無記名：2013/09/13(金) 16:01:48.00 ID:vqG70WQD.net

20代のうちは出来る限り増量期は週7
30代突入したら考えると思う。大分キツくなってきた

636 ：無記無記名：2013/09/13(金) 16:15:37.17 ID:WRAv7ALi.net

>>627
追い込まなくていい、筋力目的ならね。
筋肥大目的ならステビルダー並みの回復力が必要だと思う。

637 ：無記無記名：2013/09/13(金) 23:53:06.90 ID:JV/7O139.net

http://carenagata.blog.fc2.com/blog-entry-568.html

638 ：無記無記名：2013/09/15(日) 17:54:29.93 ID:EmFBuGXN.net

トレーニング歴3か月の初心者です。主に筋肥大を目指してます。
現在、仕事の都合上トレーニングは、水曜、金曜、日曜の週に3日しかできません。
この場合の分割の仕方について教えてください。
現在の3分割メニュー
水曜　背中(メイン)合戸式トップサイドデッドリフト重量下げながら合計8rep×9セット　(補助)シュラック、ワンロー　(その他)アームカール、コロコロローラー
金曜　胸(メイン)ベンチプレスト重量下げながら合計8rep×9セット　(補助)インクラインダンベルフライ　(その他)アームカール、コロコロローラー
日曜　脚スクワットのみト重量下げながら合計8rep×6セット　※スクワットすると気分悪くなるので他のトレーニングのやる気がしないから

現在の3分割だと同じ部位のトレーニングが週に1回なので頻度が少ない気がします。それぞれの部位の筋肉痛も3日後位には完全に治ってます。
3分割にせず2分割にして同じ部位のトレーニングを４〜５日に1回に変更した方がよろしいのでしょうか？
それとも今のまま3分割で同じ部位のトレーニングは週１のままで大丈夫でしょうか？
アドバイスお願いします。

639 ：無記無記名：2013/09/15(日) 17:59:52.76 ID:fw941ZmM.net

>>638
このスレは過疎ってるからなんでも質問スレのほうが回答もらえるよ

640 ：無記無記名：2013/09/15(日) 18:00:31.84 ID:EmFBuGXN.net

>>639
了解しました。
なんでも質問スレで質問してきます

641 ：無記無記名：2013/09/15(日) 19:21:16.08 ID:KcprZ/bo.net

実際数ヶ月試して自分でどっちが良かったか決めればいい
話だけ他人にわかるものじゃない

642 ：無記無記名：2013/09/15(日) 22:24:38.04 ID:VxcicT5K.net

>>638
メインをそんだけやって筋肉痛がその程度なら強度足りないんじゃねーの

まずいきなりディセンディングセットやる意味がわからん
もしかしたらピラミッドでやってるのかもしれないけど
肥大目的ならメイン3setなり5setやってからディセンディングセットしたほうがいい

ベンチでディセンディングセットやっても、初心者なら間違いなく三頭が死ぬだろうから
ベンチはアセンディグなりメイン数setにして
単関節で大胸筋を追い込んだほうがいいしね

スクワットもディセンディングセットはやめて
メイン3setでレッグカールやレッグプレスで多面的にやるべき

背中も同じく

643 ：無記無記名：2013/09/16(月) 12:57:10.09 ID:o5or3x0v.net

筋肉痛に対する耐性はすぐれた肉体の証だよｗ

644 ：無記無記名：2013/09/16(月) 19:38:51.86 ID:TfA4bdgs.net

お、筋肉痛が出ないことしか誇ることのない糞ガリがまた泣かされに来たのか？

645 ：無記無記名：2013/09/16(月) 20:01:52.41 ID:Th7N4Z8C.net

ま〜た糞ガリの嫉妬スレか(笑) おらおら糞ガリお得意のシャド−見せてみろよ(笑) シュッシュッwwwwww

646 ：スノー ◆tr.t4dJfuU ：2013/09/17(火) 07:15:24.46 ID:f3AFYGvB.net

最近、全然筋肉痛になりません。

647 ：無記無記名：2013/09/18(水) 11:24:32.06 ID:DGh4LQfF.net

最近時間無いから４分割にした

背中
二頭・前腕・腹筋
足・腹筋？？？
胸・肩・三頭
休み

なんか手の指が痛い

648 ：無記無記名：2013/09/18(水) 12:38:13.61 ID:7DZAQwOu.net

ランを入れると途端にローテーションが難しくなる
基本的には
ラン→上半身ウェイト１→下半身ウェイト→上半身ウェイト２→休息日→ラン
の流れになるんだがそれぞれの間が開きすぎる感じ
欲張るといかんのか

649 ：無記無記名：2013/09/18(水) 22:40:38.52 ID:8Z1D81Ti.net

ランランランララランランラン♪

650 ：無記無記名：2013/09/19(木) 11:54:03.70 ID:Wpv11F8y.net

語れや

651 ：無記無記名：2013/09/19(木) 13:43:26.19 ID:oRpvIsYA.net

647です
背中の次の日休みにします…

あ〜どうやって組もうかな〜

652 ：無記無記名：2013/09/20(金) 13:52:49.01 ID:ZrBf05WH.net

足 二頭
胸 三頭
休
背中 二頭
肩 三頭

でしてます。

653 ：無記無記名：2013/09/20(金) 13:53:33.60 ID:ZrBf05WH.net

時間が取れる週は

足 二頭
胸 三頭
背中
休
肩
腕

って感じでしてます

654 ：無記無記名：2013/09/20(金) 15:35:13.84 ID:5wEQK3Fj.net

で？って言う・・・

655 ：無記無記名：2013/09/20(金) 21:10:15.02 ID:WllDa6Cs.net

>>652
腕の頻度増やすのはいいかもしれない
俺もやってみよっと

>>654
ヨッシー…

656 ：無記無記名：2013/09/20(金) 22:01:15.33 ID:ZrBf05WH.net

週一で腕の日にバカみたいにしてた時より減らして分割した方がいい感じです

657 ：無記無記名：2013/09/20(金) 23:01:20.82 ID:Mms/g2hw.net

足・テキトーに胸・腹筋
休
背中・テキトーに三頭・腹筋
休

これのローテと、あと毎日HIIT10セット。
酷いメニューだけど、自分にはこれが一番合ってた。

658 ：無記無記名：2013/09/20(金) 23:22:56.06 ID:xO2GUREV.net

ナチュラルなら週2か3で2分割各部位2セットでいいよ
量トレとか追い込むとか週2000mg以上ステいれるやつ以外逆効果
4年ステいれてた3年前からナチュラルの俺が言うんだし間違いないよ

659 ：無記無記名：2013/09/21(土) 08:32:20.49 ID:1Ve4H2qJ.net

マニアはすぐにM＆Fにあるオリンピアビルダーのトレーニング真似をしたがる
真似をすることで気分はオリンピアビルダーｗ

660 ：無記無記名：2013/09/21(土) 10:15:52.75 ID:nnAj8Ih4.net

>>658
各部位とはいえ、３頭なら６セット？
胸は８セット？それともベンチだけ２セットでいいの？

661 ：無記無記名：2013/09/26(木) 00:23:38.59 ID:r9nNjjZe.net

これまで数年間七日サイクルを元にしてたけど、
試しに五日サイクルでやってみようかと計画中
部位ごとに頻度高めるとどうなるのか確かめてみたい

662 ：無記無記名：2013/09/26(木) 01:46:40.41 ID:owQxZMFe.net

胸、三頭
背中、二頭
肩、三頭
足、二頭
休み
に変更しよっと。

663 ：無記無記名：2013/09/26(木) 02:20:26.62 ID:JinHde36.net

土曜日or日曜日胸、三頭、肩、首、二頭、前腕、腹、(この日は所要時間4時間弱)

休み

足、背中

胸軽め、三、肩、腹

二頭、前腕

背中(+デッド)、足軽め、腹

休み

土曜日or日曜日胸、三頭、肩、首、二頭、前腕、腹、(この日は所要時間4時間弱)

休み

足、背中

胸軽め、三、肩、腹

二頭、前腕

背中(+デッド)、足軽め、腹

休み

大型連休の時は一週間位休み

664 ：無記無記名：2013/09/27(金) 02:54:31.25 ID:leU3Nw22.net

>>662
にとうとさんとうおおすぎ。一番をめざしなさいって

665 ：無記無記名：2013/10/03(木) 11:17:14.90 ID:QNEuzEuI.net

4時間は止めた方がいいかも

666 ：無記無記名：2013/10/03(木) 11:31:28.31 ID:hqrwHe4m.net

大凡40分ぐらいから下り坂と聞いた事が有るけど、これ如何に？

667 ：無記無記名：2013/10/05(土) 07:40:57.68 ID:W7LjiTby.net

ステロイダーかよ

668 ：無記無記名：2013/10/06(日) 17:29:50.61 ID:gtKAcilF.net

君らトレ以外に趣味ないの…？

669 ：無記無記名：2013/10/06(日) 20:39:52.66 ID:FxAhzydd.net

古事記の研究

670 ：無記無記名：2013/10/06(日) 21:09:46.10 ID:b/vFya/U.net

筋トレは趣味じゃない
趣味はボルダリング

671 ：無記無記名：2013/10/07(月) 00:09:16.10 ID:/D/lS5pB.net

筋トレはジムでフィストファックするための手段にすぎん

672 ：無記無記名：2013/10/08(火) 12:49:18.76 ID:GC3QighR.net

背中 休み　胸肩三頭　足二頭　休み

の５日でローテーションしてる
もうちょい頻度増やしたいけどカスだから無理だわ
家でマルチベンチ使ってのトレです

673 ：無記無記名：2013/10/09(水) 00:22:54.33 ID:eh436IzJ.net

胸、三頭、首肩、前腕
背中、二頭
休
脚
休


でやってるけど、二頭と前腕は脚の日にもっていったほうがいいのかな？

674 ：無記無記名：2013/10/11(金) 08:34:02.16 ID:GMNCnUGn.net

背中、僧帽
二頭、三頭
休み
胸
休み
脚、肩
胸

胸を重点的に鍛える

675 ：無記無記名：2013/10/11(金) 16:04:19.50 ID:QzA4QE8Q.net

肩と胸が連日のせいで三角筋前部がオーバワークに陥る典型的なパターンだな

676 ：無記無記名：2013/10/11(金) 16:32:55.89 ID:K1D1yt4H.net

背中(デッド込)二頭
胸三頭肩
足

とか

背中胸
二頭三頭
足(デッド込)

とか色々試してきたけど
全身を週２，３でやってる方が体調が良いし順調に伸びてるわ
胸とか特に週１だと伸びん

677 ：無記無記名：2013/10/11(金) 16:54:49.64 ID:K1D1yt4H.net

>>676
足の日に軽く胸を入れたり、二頭三頭の日に軽く足を入れたりして工夫してたんだけど
それならいっそ全身やった方がええやんって結論になったｗ

678 ：無記無記名：2013/10/11(金) 18:09:26.55 ID:K1D1yt4H.net

連続でごめん
全身を週２か３ってのはデッドとスクワット抜きでの話なんだよなあ
ありだと

胸背(デッド含む)
休
二頭三頭、下半身軽め
休
胸、スクワット
休
休

に落ち着くわい

679 ：無記無記名：2013/10/11(金) 23:11:03.66 ID:GMNCnUGn.net

>>675
じゃあこれでいいか？
背中、僧帽
二頭、三頭、肩
休み
胸
休み
脚
胸

680 ：無記無記名：2013/10/11(金) 23:53:35.09 ID:ipz4+fS0.net

胸を重点的に鍛えたいなら肩は一切やらないのが一番効率的
それくらい肩と胸は同時に伸ばしにくい部位
もし肩もやりたいなら、前部を使わないサイドレイズ、リアレイズなどに限定すること

681 ：無記無記名：2013/10/12(土) 00:07:46.04 ID:4Lhib63b.net

1胸　２頭
2肩　背中
3腕　２頭3頭
の週3とれ

682 ：無記無記名：2013/10/17(木) 13:28:21.78 ID:BSdwDLwB.net

胸三頭　スクワット
背中二頭　デッドの週３トレってアリだと思いますか？

今日はすごかったぞ！！
胸(ベンチ)、背中(デッド、ラットプル)、二頭三頭(カールなど)、足(レッグプレス、レッグカール、カーフレイズ)
の全身をやったら普通に吐きそうになってヨロヨロで帰ったわ

683 ：無記無記名：2013/10/17(木) 14:12:00.65 ID:DGOBXTCW.net

俺は肩を重点的に鍛えたいので胸は一切やってない。

684 ：無記無記名：2013/10/17(木) 14:31:25.54 ID:BSdwDLwB.net

俺は逆です〜
肩はダルいからサイドレイズすら最早やってないｗ

685 ：無記無記名：2013/10/17(木) 18:02:34.88 ID:fYkqRJU3.net

胸、肩、二頭
腹、カーフ
背中、三頭
脚
休

この五日サイクルで二十日ほど回してみたところ、
胸、肩、脚は順調に伸び、背中、カーフは微増、腕は二頭三頭ともに停滞という結果になった
腕に関しては別に筋肉痛は辛くないんだけど、可能性としてオーバーワークが考えられる
胸と三頭、背中と二頭でまとめ直してみようかな

686 ：無記無記名：2013/10/17(木) 18:03:38.31 ID:fYkqRJU3.net

あと、腹も微増だった
腹とカーフは逆にアンダーワークの予感がする

687 ：無記無記名：2013/10/17(木) 18:07:19.25 ID:DyR+hPqA.net

月　プル
水　プッシュ
金　コア

更に筋力重視、筋肥大重視の時期に分ける

688 ：無記無記名：2013/10/22(火) 17:54:12.92 ID:SEjEUpwj.net

背中

胸・三頭

肩・二頭

脚とか

休み

肩痛いわ〜

689 ：無記無記名：2013/11/04(月) 04:29:24.71 ID:LKXuplbK.net

A
スクワット、ベンチ、インクラインベンチ、シュラッグ、ハンマーカール、トライセプスキックバック
B
デッドリフト、ラットプルダウン、ベンドオーバーロウ、サイドレイズ、ハンマーカール、トライセプスキックバック

アップ1-2セットのメイン2セット二分割です。

690 ：無記無記名：2013/11/04(月) 17:53:17.78 ID:IMwsszUR.net

Ａ スクワットorデッドリフト

Ｂ チンニング ディップス プルオーバー

休み

最近は忙しいのでこんな感じ

691 ：無記無記名：2013/11/06(水) 23:51:16.14 ID:jTlvgEcK.net

月：ダンベルベンチ、ダンベルフライ
ベントオーバーロウ、ケーブルロウ

金：月曜日とだいたい同じ

日：スクワット

スクワットは１週、飛ばす場合もあります。

692 ：無記無記名：2013/11/09(土) 21:31:05.30 ID:2FTIaNHU.net

Ａ デッドリフト、懸垂、デッィプス、カール、プッシュアップ

Ｂ スクワット、ショルダープレス、アブローラー、カーフレイズ

ＡとＢを交互に。
休まないようにしてるんだけど、どうして休んでしまった時は次のメニューで全身一気に。

スクワット、デッドリフト、懸垂、デッィプス、ショルダープレス、アブローラー

最近はずっと分割していたが、刺激を変えるため全身を毎日してみようかと考えている。

693 ：無記無記名：2013/11/09(土) 21:55:02.17 ID:uFi21WEH.net

A、片手懸垂、加重ピストル、立ちコロ
B、片手腕立て、フロントレバー
C、倒立腕立て、バックブリッジ、立ちコロ
ＡＢＣＡＢＣ休
片手懸垂をマッスルアップや加重チンにする日もあります。
ホームトレーニーなのでデッド出来ないのが辛いです。

694 ：無記無記名：2013/11/10(日) 09:54:10.20 ID:8DrqPHrj.net

毎up：自重懸垂・軽重量フルスクワット・ハンギングレッグレイズ
A大臀：ヒップスラスト
B起立・腱板：シーテドバーベルベントオーバーロウ,軽重量デッド,シーテドゴムバンドベントオーバーロウ,加重ベントニーリバースハイパ,ゴムバンド肩外旋・ゴムバンド肩外転
C中臀：ダイアゴナルリバースサイドランジ,サイドライイングヒップレイズ,ゴムバンド外転
D大胸：フライ,ゴムバンドスティフアーム肩内転
毎down:小胸筋ディップorプルオーバ・ハンギングダイアゴナルリバースベンド・コロ
ABCDBCB

695 ：無記無記名：2013/11/10(日) 18:50:10.88 ID:sTH1iSyM.net

Ａ休ＢＣ休

Ａベントロー、シーテッドロー、ラットビハインド、アームカール
Ｂベンチ、サイドレイズ、プレスダウン
Ｃデッドリフト、レッグエクステンション、レッグカール、

気が向いたら腹筋とかカーフやってる
もっと増やしたいけど忙しいな〜

696 ：無記無記名：2013/11/10(日) 21:03:25.88 ID:7tM80lL5.net

A胸、三頭、肩、腹


B背中、二頭、前腕


C脚、腹


休み


のループ。Bは2回に1回デッドをプラスしてやってる。

697 ：無記無記名：2013/11/13(水) 22:03:30.51 ID:GtZzHOLh.net

http://www.youtube.com/watch?v=v80HdU7xDiY
http://www.youtube.com/watch?v=2T_83THWTEk

698 ：無記無記名：2013/11/15(金) 22:29:20.76 ID:u9q0ABrw.net

胸、肩、首


二頭、三頭、前腕、カーフ、腹


背中、首


足、二頭、前腕、腹


胸、肩、首


二頭、三頭、前腕、カーフ、腹


背中、首


足、二頭、前腕、腹


飲みがある時と日曜日は休み

699 ：無記無記名：2013/11/16(土) 04:09:16.82 ID:ggPMdb6s.net

まだ4ヶ月のおれには分割法とか関係なく筋肉痛なくなったら
鍛えていけばイイ感じ？

700 ：無記無記名：2013/11/16(土) 07:25:14.82 ID:tQYNFW/g.net

初めの一年位は、自重で腕立て.腹筋.背筋.スクワット.懸垂とダンベルカールを１日で一気にやって、次の日はランニング、で筋肉痛治まってきたとこの腕立て.腹筋.背筋.スクワット.懸垂とダンベルカールの筋肉痛が治ってるとこをやれば良い。
3ヶ月位でなれちゃうから、ジャンピングスクワットとか片足スクワット、拳立てとか臨機応変に負荷を強めていけば良い。


今、33歳だが、中1からやって中学3年間はそのメニューでデブから細マッチョ(クソガリじゃねえぞｗ)位にはなった。
高1の時に空手部のトレーニングルームで初めてベンチやった時に、いきなり75キロ2発できた。

701 ：無記無記名：2013/11/16(土) 07:39:46.90 ID:tQYNFW/g.net

今の若い奴は、ネットで知識得られるから良いな。その分頭でっかちになりがちかもしれんが。

俺が中坊だった頃なんて、自分で考えてやるしかなかったからな。中学3年になる頃には、腕立て500回シットアップ500回とか時間ばかりかかって非効率的だったわｗ

とりあえず、やれ。ひたすら筋トレせよ。無駄にはならんから。

702 ：無記無記名：2013/11/16(土) 08:25:08.15 ID:NYing1Qt.net

チラシの裏にでも書いてろ

703 ：無記無記名：2013/11/16(土) 10:05:54.10 ID:pesu/uMC.net

月 休み
火 ナローデッド(1セット)、ベントロウ(3セット)、アンダーグリラット(4セット)、バーベルシュラッグ(2セット)、フロントスクワット(1セット)、クランチ(1セット)
水 休み
木 休み
金 休み
土 インクラインバーベルベンチ(5セット)、ダンベルフライ(2セット)、バックプレス(2セット)、プレスダウン(1セット)、ダンベルカール(1セット)
日 休み

月 休み
火 ナローフルスク(3セット)、レッグエクス(3セット)、スティッフレッグドデッド(1セット)、オーバーグリラット(1セット)、ダンベルシュラッグ(1セット)、クランチ(1セット)
水 休み
木 休み
金 休み
土 インクラインダンベルベンチ(5セット)、バタフライ(2セット)、ショルダープレス(2セット)、スカルクラッシャー(1セット)、バーベルカール(1セット)
日 休み

運送業やってて脚と背中は仕事に影響出るから
休日の火曜日にやって水曜日にゆっくり休むようにしてる

704 ：無記無記名：2013/11/16(土) 16:37:45.86 ID:NYing1Qt.net

オーバーグリラットってなんだろうと思っけどオーバーグリップラットプルダウンかｗ

705 ：無記無記名：2014/01/11(土) 17:50:08.65 ID:DNGcHrSc.net

ちょっと質問なんだけど、各部位週１ってどれくらいのレベルから効率良く出来るのかな？

今までベンチ、スクワット、背中数種目をそれぞれ中3日から中4日でやってたんだけど
回復が間に合わなくなってきた。そこで中5日でやってみたら
凄く調子が良かった。でも普段は曜日の都合上中５日は無理。
中3日、中4日、もしくは中6日(つまり各部位週１)なら可。

ジム通い始めて1年経って1週間休んだくらいじゃ神経が鈍ってて力が発揮できない〜なんてこともなくなった。
かといって各部位週1というのも上級者っぽくて本当に大丈夫かなという心配がある。
みなさんどう思いますか？

706 ：無記無記名：2014/01/11(土) 22:27:04.21 ID:DNGcHrSc.net

誰かいませんかぁ！

707 ：無記無記名：2014/01/11(土) 22:33:30.40 ID:d5Fe9CDu.net

筋肥大狙いなら各部位週1で伸びるのは本当に追い込めている人でしょ

708 ：無記無記名：2014/01/11(土) 23:23:08.30 ID:Uc6qF+J1.net

>>705
つべこべ言わずに中5日でやれ
お前の都合など知らん

709 ：無記無記名：2014/01/11(土) 23:38:42.23 ID:DNGcHrSc.net

>>707
そういう意見が一般的なのカナ？

>>708
あと2週間ちょいで中５で出来るからそれまでの辛抱だな
冬休みーーーー早く来てくれー！！！

710 ：無記無記名：2014/01/14(火) 04:19:27.79 ID:IhkpZah1.net

今はこういう皮算用で毎日やる計画なのだが実際にはサボってしまう日が多い
Ass ：BBヒップスラスト46kg86kg116kg146kg176kg186kg/膝にゴムリング被せて外転&水平外転/DB横臥ヒップレイズ17.5kg
Back ：BBデッドリフト31kg51kg66kg/懸垂/リバースハイパ/ゴムリング肩外旋
Chest：DBフライ15kg17.5kg17.5kg/小胸筋ディップ30kg0kg/DBプルオーバ27.5kg
EveryDay：BBスクワット31kg30~40reps/小胸筋ディップ20reps/逆手屈腕懸垂の姿勢でハンギングレッグレイズ20reps/膝コロ20reps

711 ：無記無記名：2014/01/14(火) 04:21:27.56 ID:Bj4ccQhI.net

>>710
わけがわからないwww

712 ：無記無記名：2014/01/14(火) 04:39:50.43 ID:IhkpZah1.net

>>711
種目名からその内容が推測し難いという意味なら、
一つ一つ訊いてくれたら余力が有れば可能な限り解説するかリンクを貼るかするよ

713 ：無記無記名：2014/01/27(月) 00:06:56.24 ID:1w9ee3/Q.net

月　背中、僧帽、二頭筋
火　休み
水　大胸筋
木　三頭、肩
金　背中、二頭筋、僧帽
土　大胸筋、三頭、肩
日　下半身

暇があれば腹筋、前腕、カーフをやってる
増量中なので死ぬほど追い込んでもすぐ回復するぜ

714 ：無記無記名：2014/01/28(火) 08:39:22.67 ID:R/SdZXiu.net

サイクルトレーニングとか、限界までやる日とそうでない日を交互にやるとかすれば、
分割法やトレ頻度も変わってくると思う。
毎回限界までやらないと駄目という固定観念を崩してみるのも面白いと思う。

715 ：無記無記名：2014/01/28(火) 13:52:35.45 ID:zRnHjWNM.net

と言うか筋力、パワー狙いなら限界までやらない、出来ないしね

716 ：無記無記名：2014/02/24(月) 21:49:07.76 ID:DKbd5N6j.net

月曜日、胸(高重量、マックス挑戦)、肩(軽重量高回数)、三頭、腹

火曜日、足(スクワットマックス挑戦、高重量)、背中(デッドはやらない、軽重量高回数)、僧坊、二頭、前腕、カーフ、首

水曜日、空け

木曜日、肩(ショルダープレスマックス挑戦)、胸(軽重量高回数)、三頭、腹

金曜日、背中(デッドマックス挑戦、高重量)、足(軽重量高回数)、カーフ、二頭、前腕、首

土曜日、空け

日曜日、腹、ランニング
月曜日、胸(ベンチマックス挑戦、高重量)、肩(軽重量高回数)、三頭

火曜日、足(スクワットマックス挑戦、)、背中(デッドはやらない、軽重量高回数)、僧坊、二頭、前腕、カーフ、首

水曜日、腹

木曜日、肩(ショルダープレスマックス挑戦)、胸(軽重量高回数)、三頭

金曜日、背中(デッドマックス挑戦、高重量)、足(軽重量高回数)、カーフ、二頭、前腕、首

土曜日、腹

日曜日、ランニング

月曜日、胸(ベンチマックス挑戦、高重量)、肩(軽重量高回数)、三頭
火曜日、足(スクワットマックス挑戦、)、背中(デッドはやらない、軽重量高回数)、僧坊、二頭、前腕、カーフ、首、腹

水曜日、空け

木曜日、肩(ショルダープレスマックス挑戦)、胸(軽重量高回数)、三頭

金曜日、背中(デッドマックス挑戦、高重量)、足(軽重量高回数)、カーフ、二頭、前腕、首、腹

土曜日、空け

日曜日、ランニング

717 ：無記無記名：2014/03/14(金) 10:35:08.42 ID:0Stg5Tl6.net

「週に１回の筋トレの効果を「１」とすると、週に２回の
筋トレ効果は「３．８」位あります！」とあるけど本当なのかな？
http://army-fitness-gym.com/blog/archives/1512

同じような情報は、東大の人が書いた本にも書いてあった

今までずっと各部週1でやってたけど、週2にしたら3倍伸びるんだろうか…？

718 ：無記無記名：2014/03/14(金) 15:44:14.80 ID:fc+1YXVg.net

週１の時期と週２の時期と過去数年単位で経験あるけど
４倍近くの効果の違いを体感したこと無い寧ろほとんど違いがわからなくてどっちがいいのか未だにわからないくらいだわ

719 ：無記無記名：2014/06/12(木) 23:54:28.62 ID:mW5vCtxt.net

毎日だよ
自宅警備だしあいた時間に

720 ：無記無記名：2014/06/18(水) 20:44:44.38 ID:0STe70S3.net

>>719
デブ一直線だな

721 ：無記無記名：2014/07/23(水) 07:16:51.26 ID:O2Csgoc0.net

個人的に週３の３分割以上だと仕事生活との兼ね合いでローテ崩れがちになるので、小種目2分割で回してます。

A バック＋フロントプレス、加重ディップス、腹筋

B 加重チン、スクワット、腹筋

超シンプルですがコンパウンドに絞ってねちっこくやります

722 ：無記無記名：2014/07/23(水) 09:48:23.41 ID:iXgjlP9/.net

>>721
バランス良さげ

723 ：無記無記名：2014/07/23(水) 14:33:20.04 ID:PwNmqUUm.net

>>716
毎回マックス挑戦したらトレーニングの自由度が束縛されない？
マックス挑戦ということはトレの最初にやるということだから
器具が相手なければ体力温存のためにずっと待ってないくちゃいけないし他の種目からやるという選択が消えるのでシガラミだらけやん。

724 ：無記無記名：2014/07/26(土) 16:34:25.87 ID:4ZuRw6b+.net

http://www.yamadatoyoharu.com/?m=201407&paged=2

725 ：無記無記名：2014/08/05(火) 13:51:23.58 ID:ekLzetQ6.net

何が言いたいん？

726 ：無記無記名：2014/08/08(金) 12:33:13.91 ID:yk/5L/9Y.net

なんでも質問スレでレスが付かないのでこっちで質問です

【A】胸・肩・上腕三頭筋

■ベンチプレス
■ダンベルフライ
■ディップス
■アップライト・ロウ
■サイドレイズ
■フロントレイズ
■トライセップス・プレスダウン
■リバースプッシュアップ

【B】背中・上腕二頭筋

■トップサイドデッドリフト
■ラットプルダウン
■シーテッド・ロウ
■シュラッグ
■プリチャーカール
■ダンベルカール
■ハンマーカール
■コンセントレーションカール

一日目にA 二日目Bをやった後、三日目に必ず肩甲骨辺りの筋肉が痛くなるんだけど
AとBで干渉（部位がダブってる）してる種目ありますか？

727 ：無記無記名：2014/08/08(金) 13:05:20.24 ID:xQgZDwgC.net

>>726
かなり干渉しているので
Ａは、ダンベルプレス、ディップス
Ｂは、トップサイドデッド、ラットプルダウン
だけに絞り込まないと駄目よ。

728 ：無記無記名：2014/08/08(金) 13:22:46.52 ID:Oxb+PQxj.net

ウェイトトレーニングにやめると、かなり時間が出来ますね。最近はストレッチとランニングのみ。

病気で長期間寝たきりになったら、今まで鍛えてきたトレーニング成果をかなり失いました。
努力は失うものだと知りました。

729 ：無記無記名：2014/08/08(金) 13:37:35.74 ID:yk/5L/9Y.net

>>727
レスありがとうございます

メニューの見直しが必要そうなので皆さんアドバイスよろしくお願い致します。
AとBの間に休み一日入れてもオーバートレーニングでしょうか？

ちなみにCは
【C】脚・前腕・腹筋

■スクワット
■カーフレイズ
■リストカール
■リバースリストカール
■ハンギングレッグレイズ
■ケーブルクランチ

ABC休ABC休でやってます

730 ：無記無記名：2014/08/08(金) 13:44:30.05 ID:jsqrPjA5.net

>>729
まず、Ｃはスクワットのみで十分だと思います。あなたのばあい。

731 ：無記無記名：2014/08/08(金) 13:45:41.74 ID:t1bz4NhC.net

負荷強度は10RMぐらいなの？

732 ：無記無記名：2014/08/08(金) 15:48:49.80 ID:yk/5L/9Y.net

>>731
10〜12RMくらいです

733 ：無記無記名：2014/08/08(金) 16:55:26.74 ID:t1bz4NhC.net

俺個人の意見だけど、2ON1OFFとか、3ON1OFFみたいな休みなく連続するトレーニング計画で、筋肉痛に悩むレベルなら、20RMぐらいの軽負荷のほうがいいと思う。

なぜかいうと、筋肉痛は一日では回復しないし、いくら部位を分けても体の一部がダメージを負った状態でそれを回避して、綺麗に鍛え分けを行うのは難しいから。
それにトレーニングで負った疲労や消耗したミネラルもすぐには回復しないから。連続トレーニングだとどうしても2セッション目からのクオリティが下がる。
よく鍛練を積んだ上級者なら筋肉痛は出にくいけど、それでも疲労や消耗は避けられない。

筋肉痛が出るような高負荷でのトレーニングは、マイクメンツァーみたいに3〜4日に一度にし、頻度の低下を補うため大筋群のコンパウンド種目を少量・複数の部位に行うのが良いと個人的に思います。
マイクメンツァーの高強度・少量・低頻度の考え方ね。

逆に頻度を高めるなら負荷を落とさないと関節へのダメージが蓄積されかねない。

734 ：無記無記名：2014/08/08(金) 18:56:37.12 ID:yk/5L/9Y.net

皆さん有難うございます
関与しにくいと思われる
A C休 B C 休
このサイクルで様子を見ようと思います

735 ：無記無記名：2014/08/08(金) 20:18:08.70 ID:GwuFjYTg.net

>>734
ACB休みで回せばいいと思う

736 ：無記無記名：2014/08/08(金) 20:29:41.69 ID:hWuUIynl.net

月曜 背中 腹筋
火曜 腕
水曜 OFF 家でたまに、腹筋
木曜 肩 腹筋
金曜 脚
土曜 胸 腕 腹筋
日曜 OFF 家でたまに、腹筋

737 ：無記無記名：2014/08/08(金) 20:32:04.50 ID:yk/5L/9Y.net

こんがらがってきました…
メニュー組み直し

胸・肩・上腕三頭筋 →【A】胸・上腕二頭筋

■ベンチプレス
■ダンベルベンチプレス
■ダンベルフライ
■ディップス
■プリチャーカール
■ダンベルカール
■ハンマーカール
■コンセントレーションカール

【B】脚・前腕・腹筋

■スクワット
■カーフレイズ
■リストカール
■リバースリストカール
■ハンギングレッグレイズ
■ケーブルクランチ

背中・上腕二頭筋 →【C】背中・肩・上腕三頭筋

■トップサイドデッドリフト
■ラットプルダウン
■シーテッド・ロウ
■シュラッグ
■アップライト・ロウ
■サイドレイズ
■フロントレイズ
■トライセップス・プレスダウン
■リバースプッシュアップ

※A B C 休

738 ：無記無記名：2014/08/08(金) 20:37:16.42 ID:ZjRoZFtA.net

クリーン　ジャーク

50mダッシュor30m坂道ダッシュ（10本前後）
スクワット　カーフレイズ　
デッドリフト
ベンチプレス、チンニング、クランチ

週3〜4日やってるが、これらの中からどうメニュー組んでやっていくのが効率的なのか迷ってるな

739 ：無記無記名：2014/08/08(金) 21:13:28.22 ID:t1bz4NhC.net

>>738
お前が何を優先したいのか知らないが、まんべんなくやると仮定。

循環系
・ダッシュは毎回のウォームアップでやる。量が多いなら減らす。

クイックリフト
・リーン＆ジャークは期分けして必要時に採用。クイックリフトは筋肥大効果は小さいが、腰部のストレスが大きい。ゆえに高負荷を１回やったら間隔を空ける。

筋肥大-下肢
クイックリフトの日の後に行う。クイックリフトは下肢トレーニングの事前刺激と考える。スクワットとデッドリフトは分離し、1セッションにどちらか一種類を行う。脊柱の負荷を考慮して分散。カーフレイズもついでに行う。

ベンチプレス＋チンニングは同じ日に行う。
クランチ等腹筋系はこの日に行う。クイックリフト＋下半身やった日なら辛いし、ベンチでもチンニングでも腹筋は間接的に動員されるので、この日についでに行うと吉。

これを
上半身→下半身→休→休→
の流れで行えば無理がないし腰部の負担も重複しにくい。クイックリフトをやるなら上半身の日は軽めに行い次の日に悪影響を残さない。

お前ショルダープレスやらんの？

740 ：無記無記名：2014/08/09(土) 04:35:05.24 ID:9IR7keiN.net

>>739
詳しいアドバイスありがとう。すごく参考になった
目的は、筋力、及び瞬発力アップが一番で、できれば筋肥大して今より体重を15kgは増やしたいと思ってる（現在168cm66kg）

ダッシュは公園や自宅周辺の傾斜で行っていて、その日はサイクリングやジョギングも一緒に行う事が多く
その日はウエイトはしないことが多いが、ウエイトの前のウォームアップとして取り入れるってのは確かに良いかもしれない
全力で行ってるが体力ないので3〜5本もやると、足に疲労がたまって残りは明らかにパフォーマンスが下がるからこの場合はアドバイス通りアップと考えて5本以内でいいのかな

クイックリフトは確かにウエイトトレの前に必ずやってる感じ　80〜100%の間の負荷で5〜1repsを5セット前後
その後、ウエイトトレ種目の場合は、75〜85%くらいの負荷で8〜5rpes 3set前後
ただ、ベンチの後チンニングやると明らかに落ちてしまうので最近はベンチやった後中1日でチンニング取り入れてるが、やはりまとめた方がいいのかな
スクワットとデッドを分ける事や、上半身の日にクイックリフトを軽めに行う事、そしてクランチをベンチやチンニングの日に行う事についてはぜひ取り入れてみる
ショルダープレスは、ダンベルが無いのでやってないが、バーベルでプレスとしてやった方がいいかな
とにかくいろいろとありがとう　ぜひ取り入れてみる

741 ：無記無記名：2014/08/09(土) 09:16:05.54 ID:iHgFtTVl.net

>>740
パフォーマンスが下がるほどやったらアップじゃないだろ
ダッシュの目的が瞬発力アップならウォームアップじゃなくてメインだぞ？

目的意識がはっきりしてたらこんな間違いしないはず

742 ：無記無記名：2014/08/14(木) 13:16:27.22 ID:qy1Ctc6T.net

「36歳超えで1時間以上のトレをやると筋肉の成長に悪影響を及ぼす」的な記事を見たんですが
やっぱり休憩含めて1時間以内に収まるようにセット、種目を減らすべきなん？

743 ：無記無記名：2014/08/14(木) 21:52:48.88 ID:xg4qXP2D.net

>>742
集中力の続く範囲でやればいいと思います。

短時間であるほど余計なストレスは小さくなりますが、内容も薄くなります。

逆に若いからといって、無駄なトレーニングをすべきことにはなりません。

744 ：無記無記名：2014/08/15(金) 17:55:19.22 ID:zexlFdXe.net

最近は「量が大事」ってのが主流になってきてるよ
肉体的に疲れてこなせないとかじゃなければ全然問題はない

トレーニング時間の話は良く聞くけど、あれって都市伝説レベルのが多い
実験しても被験者が素人だったり（素人が１時間もいきなりやるとバテて当然）
信憑性はないのが多い

逆にオーバートレーニングは存在しないんじゃないかって説が強くなって
トップビルダーとか「５分割→６分割」にしてトレーニング量を増やしてる

745 ：無記無記名：2014/08/15(金) 18:04:37.78 ID:fxybTVia.net

諸説いろいろですな。

746 ：無記無記名：2014/08/16(土) 06:30:08.76 ID:TEpqWWWu.net

ダッシュを除いて>>738さんと似たようなトレーニングメニューですが
>>738のメニューにディップス、ショルダープレス、アームカールを追加して
週3回（3分割）する場合、
目的としては、クイックリフト種目の重量向上、BIG3の重量向上、筋肥大(増量）になります
筋肥大においては、体系、及び筋肉のライン等にはあまりこだわっていないので、あくまで筋力、記録向上のための筋肥大、増量を目的としています

Aクリーン→ベンチ→（ディップスorチンニング）→クランチ
Bジャーク→デッドorスクワット→プレス→カーフ
Cクリーン→チンニング→ディップス、カール→クランチ

とりあえず自分なりに考えてメニュー組んでみたのですがこれらのメニューを中1日〜2日置き（週3回）で負荷を調整しながらやっていこうと思っています
クイックリフトとBIG3を同時に伸ばそうと考えたとき、
上記の分割において非効率、この種目はこれと入れ替えた方が良い等といったものがあれば
ご指摘いただければありがたいです

747 ：無記無記名：2014/08/16(土) 12:53:52.39 ID:AZktKgcS.net

>>746
・クイックリフト種目の重量向上
・BIG3の重量向上
・筋肥大(増量）
・筋肥大においては、体系、及び筋肉のライン等にはあまりこだわっていないので、あくまで筋力、記録向上のための筋肥大、増量を目的としています

なかなか良くできたメニューだと思いますが、

A上半身→B下半身→C上半身→A上半身→

の流れだと、頻度が上半身に片寄っています。クイックリフトの重量向上、全身的な筋肥大には下半身のトレーニング機会を多くしたほうが有利かもしれません。

A上半身→B下→C上→B下→上→下→

このようにすると下半身のトレーニングが充実し全身的な筋肥大効果が高まります。

748 ：無記無記名：2014/08/16(土) 22:34:38.95 ID:Hw8tPzCP.net

A 脚
B 胸 三頭 肩
C 背 二頭
D 休
A 脚
B 胸 三頭 肩
C 背 二頭

749 ：無記無記名：2014/08/18(月) 20:01:04.48 ID:BR/ryND5.net

A　胸、三頭
休み
B　背中、二頭
休み
C　下半身、肩
休み
休み

今日はBだったのですが、二頭がぜんぜん追い込めなかった…。
やっぱり体幹と他で分割したほうがいいのかな。

750 ：無記無記名：2014/08/18(月) 20:17:18.23 ID:GdyNoWKE.net

>>749
ライバルにかんたんに秘術を教えると思う？

あなたが分離すべきと思うなら、それは正しい。ただし、腕という小さな部位のためにまるまる１セッション費やすのは機会損失というもの。

751 ：無記無記名：2014/08/18(月) 20:46:22.12 ID:WfHGX39q.net

>>749
背・３頭
休み
脚・肩
休み
胸・２頭
休み
休み

これでいいんじゃない、プッシュ・プルは腕よりも胸・背を重視の組み方

752 ：無記無記名：2014/08/19(火) 00:06:41.80 ID:F4s0aXrA.net

４スタンス理論は嘘、三土手は詐欺師
339 ：無記無記名[]：2014/08/18(月) 13:35:55.28 ID:GdyNoWKE
ベンチプレスでバーベルが首の上に落ちてきたら児玉でも助からないよね？

753 ：無記無記名：2014/08/22(金) 00:29:01.71 ID:6rVPN8lG.net

三分割していて各部位に疲れは残らないサイクルになっているから基本的に完全休養の日は無いんだけど、やっぱり入れた方がいいのかね？

754 ：無記無記名：2014/08/23(土) 02:17:34.77 ID:o83ZQoxZ.net

>>753
・中枢神経系の疲労回復
・肝臓・腎臓など内臓の疲労回復
・消耗したミネラルの回復
・ストレスの重積の防止
・ストレスに馴れてしまう事の防止


などのために完全休息日はあったほうが良い。
ハードトレーニングは重度のストレスだから。

755 ：無記無記名：2014/08/23(土) 06:54:58.44 ID:YeiPthGh.net

毎日やってこの肉体
へたに細かく分割したり休養日とりまくってるやつらよりずっと発達してる。
写真では背中や下半身は見えてないが、上半身前側よりもっとすごい。
しかも、当たり前だがパワーはこいつらの方がはるかに上。
https://scontent-a.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/t1.0-9/10460365_580511835402596_4630910729432784380_n.jpg
https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t1.0-9/p403x403/10431500_580512318735881_6836357400467448967_n.jpg

ボディビル理論を見直すべき時が来たな。

756 ：無記無記名：2014/08/23(土) 07:33:35.87 ID:o83ZQoxZ.net

>>755
俺は昔は

2オン1オフ
↓
1オン3オフ(マイクメンツァーの影響)
↓
一日2回毎日(加圧の影響)
↓
現在はピリオダイゼーションを組み、高負荷の時期はオフ多め、低負荷の時期はオフ少なめでダブルスプリットを組んだり。

発汗の多い季節は亜鉛等の吸収されにくいミネラルを消耗するから、それを意識して休養日を取るよ。
それに毎日筋肉を酷使したり、プロテインやクレアチンを大量に取ってたら、腎臓の負担が半端ないからね。

757 ：無記無記名：2014/08/23(土) 08:12:20.97 ID:M78iBPBq.net

>>755
かっこいい この人たち誰？

758 ：無記無記名：2014/08/23(土) 08:53:37.03 ID:w39hYeFn.net

>>755
学歴は？

759 ：無記無記名：2014/08/23(土) 10:24:04.36 ID:9EnUu/QT.net

>>756

> 低負荷の時期はオフ少なめでダブルスプリットを組んだり。

この期間に筋肉筋力が著しく落ちたりしないの？

760 ：無記無記名：2014/08/23(土) 11:14:04.71 ID:o83ZQoxZ.net

やっぱこの板のレベル低いなぁｗｗｗ

アドバイスやーめた。勝手にがんばってください。

15年培ってきたノウハウを無料でバラまいてライバル増やしても仕方ないし。

761 ：無記無記名：2014/08/23(土) 13:16:19.54 ID:w39hYeFn.net

お前の15年ってその程度かｗｗ無駄な人生お疲れ様ｗｗ

762 ：無記無記名：2014/08/23(土) 16:27:45.14 ID:o83ZQoxZ.net

>>761
うるせえよｗｗｗところで>>755を必死チェッカーにかけたら、おかしな点があった。昔の野球部の監督みたいなトレーニング。
http://hissi.org/read.php/muscle/20140823/WWVpUHRoR2g.html
・筋トレの前に60分も走ったら無駄に消耗する上にカタボリズムが増大するので筋トレの効果が減る。
・息止めると危険なんだけど？俺も脳浮腫について無知な時代は呼吸を制限したりとか馬鹿なことやってた。

★★★筋トレなんでも質問スレッド360reps
http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1408618933/118
118: 無記無記名 [] 2014/08/23(土) 06:17:29.55 ID:YeiPthGh
>>110
>ジョグもトレーニングもほぼ毎日やれ。
>ほぼ毎日やらないと効果薄い。
>朝は60分ジョグ。
>夕方も走れ！
>60分走って筋トレ。
>筋トレだが、胸・腕・腹筋なんか小さい筋肉を少ない可動域で部位別にやっても痩せない
>下半身種目中心とした種目で鍛えろ。
>下半身上半身と全身を使い込む種目はお勧め。
>バーピー、スラスターなどをきびきびとした動作でやる。
>呼吸がカギだからな、息を止めるな。

763 ：無記無記名：2014/08/23(土) 16:33:03.87 ID:o83ZQoxZ.net

>>759
特別にアドバイス。

>> 低負荷の時期はオフ少なめでダブルスプリットを組んだり。
>この期間に筋肉筋力が著しく落ちたりしないの？

この時期にカロリーを多めにすると筋量増大できるし、カロリーを減らすとダイエットできる。

負荷が小さく頻度が高いということは、関節の負荷があまり無い上に代謝が高く保てて、筋肥大の機会も多い。
ただし効かせることが出来ないと効果を出しにくい。サージュ・ヌブレのトレーニングスタイルだよ。

腰とか肩とか故障したのでこのようなスタイルになった。

764 ：無記無記名：2014/08/23(土) 16:46:59.46 ID:o83ZQoxZ.net

>>761
誤読した。「息を止めるな」ね。

>呼吸がカギだからな、息を止めるな。

筋トレの前に60分も走ったらグリコーゲン失って筋トレがお飾りになると思うから。

トレーニング前にウォームアップで短距離ダッシュを少量やるのが良い。

筋肉にこだわってる人は走る能力や心肺能力を完全に疎かにしがちだから、わずかでもいいから走るトレーニングを取り入れたい。

765 ：無記無記名：2014/08/23(土) 17:09:54.16 ID:4puPiOSv.net

>>754
ありがとう、早速今日やすんでみるわw

766 ：無記無記名：2014/08/23(土) 19:33:20.46 ID:eVH1Qg0r.net

短距離ダッシュは普段全く走ってない人がいきなり1回やっただけで大変なことに
最初は短いジョグくらいから始めた方が安全

767 ：無記無記名：2014/08/23(土) 20:12:53.44 ID:csnXNzhd.net

>>753
筋肉に対するオーバートレーニングは科学的に否定されてる
内臓やその他ついてくるならオフはいらない

「オーバートレーニング」って言うのはステロイドユーザーだけ
ナチュラルの田代は７分割で週７トレ

まあ、２周回して１日オフで１週間でいいんじゃないか

768 ：無記無記名：2014/08/23(土) 21:02:44.14 ID:eVH1Qg0r.net

7分割してる全ての種目を1日で一度にこなすのを毎日続けてたら、
あっという間にオーバートレーニングになるわ

その否定した科学者馬鹿だろ

769 ：無記無記名：2014/08/23(土) 21:15:45.46 ID:csnXNzhd.net

いやだから筋肉に対してね、内臓とかがついてこないよ
そもそも１日で９時間以上トレーニングしろって話になるしｗｗ
（ただ、それでも筋肉だけは大丈夫なんだよね実験上は）

ステロイドユーザーがオーバーワークを気をつけるのは
ステロイドが内臓や関節を強くする物じゃないから
ナチュラルでつけれる筋肉の範囲なら気にする必要はないもの

770 ：無記無記名：2014/08/23(土) 21:25:12.66 ID:eVH1Qg0r.net

>>769
いや、筋肉がついてこないよ
机上の空論はノーサンキュー

771 ：無記無記名：2014/08/23(土) 21:30:00.09 ID:oYPK6FCH.net

4分割の1時間週6（日曜のみ休み)中3〜4日で4ヶ月目　168cm 65kg 14% たんぱく一日120g位
疲労は気にならないけど内臓がイケんのか判断基準が判らない！

772 ：無記無記名：2014/08/24(日) 14:12:58.22 ID:dxDuW6rG.net

>>769
実験結果らしいから机上の空論というのは暴論かと…
>>769
論文がなにかあれば紹介して下さい

773 ：無記無記名：2014/08/24(日) 17:04:48.32 ID:QHmchoXZ.net

毎日やれるトレーニングなんて、所詮軽い重量での低負担トレーニング。

キネティックチェーンというものがあるから、どんなに綺麗に分割しても重複を避けられない筋肉があることは、少し考えればわかる。

774 ：無記無記名：2014/08/24(日) 17:09:53.62 ID:QHmchoXZ.net

つまり毎日とか、3オン1オフなんて頻度のトレーニングは、所詮ボディビル的なぬるいボディパートトレーニングってこと。

年がら年中こんなぬるいトレーニングをやってる奴は恐れなくていい。

775 ：無記無記名：2014/08/24(日) 17:25:37.35 ID:DuICg9hK.net

>>770
あの多分勘違いしてるけど、超回復の原理とはまた別の話ね

実験によると「筋細胞の萎縮（疲労）はある一定以上進まない」って話
要は、ベンチ１００ｋｇでオールアウトさせた次の日にベンチは９０ｋｇしか使えない
しかし、その次の日、次の日と連続でベンチをしても９０ｋｇは使い続けられる
そして、その連続して与えられた疲労でも回復するまでの時間は１回と変わらないって話

>>771
石井教授の本に書いてあった

>>771
夏バテみたいな全身的な疲労感がなければ全然いけてる
内臓も最近は腎臓はかなり強いって話で、高蛋白も問題はほとんどないらしい

776 ：無記無記名：2014/08/24(日) 17:39:21.68 ID:bud8iuKU.net

マジかよ

777 ：無記無記名：2014/08/24(日) 22:36:29.54 ID:sZtB9IE9.net

やっぱり完全休養日はあった方が良さそうね。3ヶ月三分割でほぼ休み無し、血液検査も良好だったんで気にしてなかったんだけど、このところ停滞感・疲労感が出てきたからなぁ。

睡眠不足・栄養不足の可能性もあるやも、だが…w 連日やってると慣れてきてついトレ以外の要素を疎かにしてたという面もあるかもしれん。反省。マンネリ化を防ぐ意味でも休むことを恐れないようにしてみようた思う。

みんな色々意見ありがとう！

778 ：無記無記名：2014/08/25(月) 08:46:40.74 ID:BJ7+4Rj6.net

>>775
石井さんの著書ですね、調べてみます

779 ：無記無記名：2014/08/25(月) 20:48:57.54 ID:hC+Bx4js.net

三角筋を自分なりに追い込んでも余り筋肉痛が起きない(トレ後のストレッチと糖質・プトテインは充分)
この部位は中1日ペースで鍛えても問題ないでしょうか？

780 ：無記無記名：2014/08/25(月) 23:41:20.04 ID:xcj1Gt3Z.net

筋トレ始めたばかりの初心者じゃないなら、フォームの見直しを行いましょう
多分、僧坊とかに負荷が逃げています
その状態でどれだけトレーニングしても三角筋は大きくなりません
重量を落として、高レップでフォームチェックをしてみましょう
（ジムにきちんとしたトレーナーがいるのなら見てもらってもいいかもしれません）

781 ：無記無記名：2014/08/27(水) 19:39:41.56 ID:zIW36UbC.net

>>777
＞血液検査も良好だったんで
これから尿酸値とかに異常が出そうだな

782 ：無記無記名：2014/08/28(木) 01:22:02.00 ID:2hDgiXK5.net

二ヶ月ごとに優先部位で変更してる。
肩を優先して大きくしたい時は、

A肩→胸
B背→脚

背の優先の時は、

A背→肩
B胸→脚

って感じで。

783 ：無記無記名：2014/08/29(金) 13:53:52.24 ID:E2oUQDih.net

BIG3合計300kg届かない雑魚が320あたりまで持って行きたい場合、
週2でBIG3+補助種目やるのと、
2分割をAB○AB○○で回すのはどっちがいいのでしょう？

784 ：無記無記名：2014/08/29(金) 19:47:28.05 ID:sTsHg5gjQ

>>783
私は週２でBIG3 & 補助 でやってます
追い込む日とボリュームを抑える日で♪

785 ：無記無記名：2014/09/10(水) 21:47:32.75 ID:SZb0koTt.net

中２日空けてるけど、12reps程度のを、３回以下になるくらいまでセット数を重ねてる
いつか故障するかも知れん
あと、腹筋と足は１日おきだったわ

786 ：無記無記名：2014/09/21(日) 20:41:51.68 ID:Jq/EDALd.net

運動補助でやってると
どうすればいいのか
わからなくなる
足の日はゆっくり流す程度にしているが

787 ：無記無記名：2014/09/30(火) 19:44:52.26 ID:bbOAOwEb.net

中級者トレーニング（ホームトレ対応）
http://www48.atwiki.jp/pumpup/pages/58.html

788 ：無記無記名：2014/10/23(木) 20:06:29.27 ID:kw1Qpkig.net

上半身メインです。腹筋と下半身は暇なとき。時間は1時間ジャスト目指してる。
A胸
休み
B背中
休み
C肩、3、2、前腕
休み
2分割だと疲れが残ってしまうので、3分割にしました。

789 ：無記無記名：2014/11/10(月) 20:09:58.95 ID:Sr/AiIGF.net

チキンレッグ乙
下半身もバランスよく鍛えよう
トレーニーなのに力がないね！なんて言われないように。

790 ：無記無記名：2014/11/10(月) 21:19:42.11 ID:SwOpE6gm.net

アスペ乙

791 ：無記無記名：2014/11/27(木) 01:58:36.73 ID:8fIInSsK.net

中1日コース（2日に1回）
A　クイックリフト→スクワット→ランジ→カーフ→クランチ
B　クイックリフト→ベンチ→ディップス→クランチ
C　クイックリフト→デッド→チンニング→カール→クランチ

中2〜3コース（3〜4日に1回）
A　クイックリフト→スクワット→ベンチ→ディップス→クランチ→カーフ（キツい時や時間が無い時はベンチを外して翌日に回す）
B　クイックリフト→デッド→ランジ→チンニング→カール→クランチ→カーフ

主に上記の2つコースのどれかでやっているのですが、プレスを入れるとしたらそれぞれどこ（順番含む）に入れるのが適切だと思いますか？
また上記以外の日にダッシュやランニング等のトレーニングを取り入れる場合のタイミングについても知りたいです
またクイックリフトは、ハイクリーン（1〜5RMで1〜3回数セット）、ラックジャーク（クリーンと同様）、クリーン＆ジャーク（1-1、もしくは2-2を数セット）
取り入れていますが、どれも万遍無く伸ばしていきたい場合、ベンチの日に押す種目であるジャークを取り入れるべきなのか
それともやめるべきなのかで迷っています

長くなりましたがよろしくお願いします

792 ：無記無記名：2014/11/28(金) 10:05:21.65 ID:fqFJqDFt.net

http://anatasennyou-kintore.com/sonota/763/?view=co_list

793 ：無記無記名：2015/02/28(土) 15:35:30.93 ID:JuOKLJDd.net

１脚肩
２胸三頭
３背二頭
４オフ→１へ

これで問題ない？

794 ：無記無記名：2015/02/28(土) 23:43:20.37 ID:90Xf7cMZ.net

>>793
自分と同じ。
頻度を保ってトレ時間をコンパクトにまとめるにはこれがいいかなと思ってる。難点は脚でへろへろになった後にサイドレイズとか地味なやつが来るのでテンション上がらない事くらいかw

デッドは脚の種目扱いにして毎回スクワットと入れ替えてる。

795 ：無記無記名：2015/03/03(火) 17:34:56.90 ID:WhStPACE.net

ダンベルとチンスタを使用

1日目　ディップス×4SET
2日目　チンニング×4SET
3日目　ショルダープレス×3SET　ハンギングニーレイズ×3SET
4日目　ダンベルスクワット×4SET

796 ：無記無記名：2015/03/05(木) 23:14:41.45 ID:ht8Q4IsJ.net

月 胸、肩前部、中部、三頭
火 二頭
水 脚
木 休
金 背中、肩後部、首、前腕
土 休
日 腹筋
こんな感じでどの部位も一週間でギリギリ筋肉痛無くなるか位までやってしまうんですが追い込み過ぎでしょうか？
追い込み主義だったのですがナチュラルなら追い込み過ぎない方がいいというのを結構見るので悩んでます

797 ：無記無記名：2015/03/08(日) 13:26:14.45 ID:NF4HggU/.net

>>796
良いと思うよー。曜日や休みの日は決めな
いほうがいいと思うけどね。5分割で、ど
んどん廻してけばいいよ。一週間の内、1
日は完全休養してけば、もう一日ぐらい
疲れてサボれる日がつくれるし。

798 ：無記無記名：2015/03/09(月) 16:23:43.96 ID:oFAH7WXC.net

週に1〜2回しか出来ないので毎回全身やってる

トレ歴5年の雑魚で扱う重量も大したことないからこれがあってるみたい

分割して週3回ジム行ってたけどめんどいしね

799 ：無記無記名：2015/03/10(火) 14:29:03.16 ID:RX4/7HS9.net

背中&#8226;二頭→胸→肩&#8226;三頭&#8226;脚→背中&#8226;二頭→...

ウェイトトレ初心者ですがここ数ヶ月はこんな感じのルーティーンです。
胸の日トレ時間が30分くらい、それ以外のトレ時間は50分〜1時間くらいです。
休息日は全く設けていないけれども使用重量順調に増えてますし、まったくオーバーワークを感じません。
もっと量増やしてもいいとすら思ってます。
週2で1回のトレに1時間ちょいかけてたころより伸びが明らかにいいです。
ネットや本でよく見る理論はあてにならないんじゃないかと初心者ながら思いはじめてます。

800 ：無記無記名：2015/03/10(火) 19:01:19.68 ID:UOeUoue+.net

使用重量が頭打ちになったら分かるよ、色々

801 ：無記無記名：2015/03/10(火) 22:14:28.60 ID:dnnrZBok.net

>>799
別に問題無いでしょ。自分もそんな感じだった。重量が上がり疲労が抜けなくなってきたので徐々に休みの間隔を増やして今は3on1offペース。
あと高重量になってくるとウォームアップセットが不可欠になりトレ時間がどうしても長くなるので、3分割から5分割にしようかと悩んでる。
昔は素人がビルダーの真似しなくてもいいんじゃね、位に思ってたんだけどねwちゃんと続けてると必然性があってこうなるってことがよく理解できた。

802 ：無記無記名：2015/03/19(木) 00:09:22.92 ID:Z3LMacTh.net

月 休み
火 休み
水 休み
木 くるぶし
金 休み
土 休み
日 休み

803 ：無記無記名：2015/04/01(水) 19:29:11.55 ID:U7/q1SSD.net

バーベルスクワット
ベンチプレス
トップサイドデッドリフト
懸垂
バックプレス

↑に落ち着いた

804 ：無記無記名：2015/04/05(日) 12:28:41.26 ID:qyWMrwMF.net

こんなのどう？アドバイスplz

月)脚肩
スクワット
ルーマニアンデッドリフト
ショルダープレス
サイドレイズ
カーフレイズ
水)胸二頭腹
ベンチプレス
ダンベルフライ
アームカール
ハンマーカール
アブホイール
金)背中三頭
ベントオーバーロウ
懸垂
シュラッグ
ナローグリップベンチプレス
トライセプスエクステンション

805 ：無記無記名：2015/04/22(水) 19:53:54.09 ID:EkzY8B7t.net

インド人がイルカの人権？認めるとか言ってたな

806 ：無記無記名：2015/05/26(火) 17:47:55.61 ID:AQGC0zSf.net

分割法難しいな
毎日全身やらないと物足りないし落ち着かない

807 ：無記無記名：2015/05/26(火) 18:12:36.76 ID:Ag2FxQmc.net

初心者は2年は分割するな
あれは事実だよ

808 ：無記無記名：2015/05/27(水) 22:29:00.78 ID:vfKcRoIq.net

今の強度、質で全身を無理矢理やったら、次の日は起きあがれないだろうな…

809 ：無記無記名：2015/05/28(木) 19:56:51.09 ID:CAYp/sEy.net

毎日2ヵ所だと２時間かかっちまうんで
１日１ヶ所に変えてようやく２ヶ月目
インターバル管理をしっかりしたら
45分から60分で済むようになって万々歳
集中力途切れないし、効きも随分良くなった

月:胸
火:脚
水:肩頚
木:腕
金:腹
土:背中
日:完全OFF

810 ：無記無記名：2015/06/06(土) 12:51:12.74 ID:oR+hEzn9.net

週末トレーニー3年目。
（平日は仕事が忙しくて行けない）

土曜：ベンチ、マシンフライ、ラットプルダウン、ワンロー
日曜：スクワット、サイドレイズ、クランチ、有酸素

定期的に補助メニューを変更（マシンフライをダンベルフライ等）しながらやってます。
体重は57kgから73kgに
ベンチは50kgから90kg、スクワットはスミスしかなく50kgでやってたのを今は85kgがメインセット重量になりました。
しかしラットプルダウンが67.0kg*10〜12回という状態で1年以上経過しています。
ベントローをやったり逆手でドリアンローにしたり、しばらくスクワットをやめてナローデッドをしたり、
チートで重めのラットプルダウンをやったりと、色々試しましたが伸びません。
トレーナーからは重量が変わってなくても広背デカくなってると言われますが、どうも実感なし。

何か現状を打破するいい手はありませんか？？

811 ：無記無記名：2015/06/06(土) 17:36:15.63 ID:Z9vA2ehz.net

結局2日に一回ハードなトレーニングで落ち着いた
間の日は腹筋とか回復しやすい箇所を適当に。

812 ：無記無記名：2015/06/06(土) 20:52:31.17 ID:xB2Fbj7y.net

>>810
自分も2分割ですが胸と背中を同日にやるとローテーターカフ（肩のインナーマッスル）のダメージが洒落になりません。
結果回復が追いつかずベンチ中、後に肩が痛かったり、
ラットマシンプルダウンや懸垂でダメージを加速させてしまって記録が伸びなくなりがちですよ。
最悪四十肩五十肩を招きます。
肩の中側痛くないですか？

胸と背中を同日にやるなら
その日はベンチとハーフデッドだけ。
もしくは補助種目にダンベルプルオーバー。
デッドはYOUTUBEに広背筋に効かすコツを解説した有名な動画があります。
ダンベルプルオーバーは軽めの重量でローテーターカフをストレッチさせる位の気持ちでやるといいです。
こいつは軽度でも意識さえすれば広背筋上部にグッときます。

ただしハーフデッドといえどデッド翌日にスクワットは今度は腰の故障が心配です。
浅めのマシンレッグプレスにレッグカール、レッグエクステンションを組み合わせる事を併せてお勧めします。

種目が増えてキツければクランチをやめる。
で、ジムに行かない日に自宅でやりましょうよ。

長文失礼しました。

813 ：無記無記名：2015/06/07(日) 12:24:08.53 ID:O5hA8ZRw.net

看護師。2交替夜勤あるんで、4日おきにやってる。一度に2から3部位で1種目10セットでウエイトリダクション法。4時間くらいかかる。
ガチガチ効くんだけど、マンネリ化で今日はアセンディング法で各種目15レップス2セットで追い込んでみた。
2時間丁度。

物足りない。

814 ：無記無記名：2015/06/07(日) 18:26:48.42 ID:SHZKp5Pk.net

週１か２程度でそんなに筋肉ついてたら

誰も苦労しませんね

815 ：無記無記名：2015/06/08(月) 19:07:42.91 ID:mtB8sJA1.net

A
スクワット
カーフレイズ
リストカール
リバースリストカール
B
ベンチプレス
オーバーヘッドプレス
サイドレイズ
ナローグリップベンチプレス
C
デッドリフト
シーテッドロウ
ラットプルダウン
バーベルカール

ABC→休み→…繰り返し

こんなんどう？
脚の日はスクワットだけでもつらいからカーフ前腕を当ててるけどぶっちゃけいらんよね
肩と胸はわけたいけど連続しちゃうなら同じ日にやったほうがいいよね？
スクワットとデッドは少なくとも1日あけたいし

816 ：無記無記名：2015/06/09(火) 10:53:48.30 ID:Fzapjy+u.net

宅トレなんで
A脚 ダンベルスクワット、ブルガリアンスクワット
B胸 ダンベルベンチ、ダンベルフライ
C背 ワンロー、リアレイズ
D肩 アーノルドプレス、サイドレイズ
E腕 ダンベルカール、ハンマーカール、フレンチプレス
の５分割です。休みは疲れが溜まったなと感じたら適宜。
って感じでやってますけどどうでしょうか？

817 ：無記無記名：2015/06/09(火) 14:48:46.71 ID:cEaaO8Kb.net

腹筋の日ってのは別段設けないのが一般的なの？
自分は4分割のうち腹(下部)・前腕or首・腹(上部)の日があるんだが

818 ：無記無記名：2015/06/09(火) 18:13:15.89 ID:klQ6+RA2.net

腹筋は常日頃から使ってる筋肉で持久力が高く回復しやすいから毎日やっても良いらしい
人によるだろうけど

819 ：無記無記名：2015/06/09(火) 18:21:49.63 ID:Du0p8Y35.net

特に何もしてないけど割れて見えてるからいいかなと
腹筋が大きいのあまりかっこいいと思えないので…

820 ：無記無記名：2015/06/09(火) 20:09:37.86 ID:6BAjB76b.net

>>817
俺は胸と背中と脚だけ分割して回復の早い腕、肩、腹、カーフはやりたい時に決めずにガンガンやってる大体３日二一回ペース

821 ：無記無記名：2015/06/09(火) 20:48:30.45 ID:DEQnkpwb.net

週1で伸びる人良いね
自分は中6日開くと次のトレの時レップ数すごく減るよ
ウォームアップ多目にしたらいいのかな

822 ：無記無記名：2015/06/09(火) 21:00:58.84 ID:cEaaO8Kb.net

なるほどなー
腹の日やめて重視してる肩の日作ろうかな

823 ：無記無記名：2015/06/10(水) 11:27:34.69 ID:l+XzYpo8.net

非正規はいいね。時間たっぷりあって。

824 ：無記無記名：2015/06/10(水) 13:13:08.50 ID:vvSsbKRJ.net

そういう話をするところではない

825 ：無記無記名：2015/06/10(水) 14:19:03.98 ID:aFp+nuoB.net

>>812
810です。ご親切なアドバイスありがとうございます！
仰る通り肩の内部に慢性的な痛みがあります。整骨院の先生にもトレーニングを休むよう言われていましたが、週2回なので休む気になりません。
広背筋イコール懸垂かラットプルダウンという固定概念があり過ぎました。

動画を参考にして膝までデッドリフトを先日やり込んだら広背筋の筋肉痛が今までにない強烈さです。
レッグプレスは逆に腰が丸まりそうで恐いのでスミスのスクワットをハーフにしてみました。

826 ：無記無記名：2015/06/11(木) 10:55:31.12 ID:76SZMBqp.net

>>825
結局どういうメニュー編成にしたの？
俺も2分割連日なんで参考にしたい。

827 ：無記無記名：2015/06/11(木) 18:12:41.02 ID:kRwKXkxY.net

週というより６日で４回
Ａ：脚（スク必須）
Ｂ：胸・三頭
Ｃ：背・二頭
Ｄ：肩・ソウボウ
ＡＢ休みＣＤ休みて感じ
腹は適時

828 ：無記無記名：2015/06/12(金) 01:01:55.20 ID:blVxbJ6A.net

>>826
土曜：ベンチ、マシンフライ、ラットプルダウン、ワンロー
日曜：スクワット、サイドレイズ、クランチ、有酸素
↓
土曜：ベンチ、逆手ハーフデッド（合戸式デッド？）、ダンベルプルオーバー
日曜：ハーフスクワット、レッグカール、サイドレイズ、有酸素
平日隔日にクランチ＠自宅

こんな感じっす。

829 ：無記無記名：2015/06/17(水) 08:12:39.78 ID:ByzbPj2J.net

超本命が大穴
暇つぶしに覗いて見たけど　あり得ない女が・・
見返りをもらって損はしなかったww

s▼nn◎ch.net/s11/4170pooco.jpg
▼を取って、◎を2に置き換える

830 ：無記無記名：2015/06/17(水) 21:26:40.50 ID:p5XpwUUs.net

>>809
おまおれ

831 ：無記無記名：2015/06/18(木) 17:00:21.06 ID:4dmvCC75.net

脚→胸→背→肩

おそらく一番やってる人が多いんじゃないかという順番
二頭は脚か背の日に適当に入れてます

832 ：無記無記名：2015/06/18(木) 17:11:43.18 ID:lTL3c04+.net

肩って高重量扱えないから胸の後にチョロっとやって終わっちゃう

833 ：無記無記名：2015/06/18(木) 17:16:08.91 ID:BNOm44BO.net

>>831
全く同じだわw
二頭は足の日
三頭は肩の日にやってる

834 ：無記無記名：2015/06/18(木) 19:27:31.74 ID:8QGs2ybx.net

>>831
全く同じ
ただ、二頭は背　三頭は胸　ソウボウは肩の日にやる
腹筋は適時

835 ：無記無記名：2015/07/01(水) 19:40:59.30 ID:xCJua/l8.net

自分は
胸→背→腹→肩→脚を毎日順繰りでダラダラと。
自分の場合肩が貧弱な為、胸日より2日開けないとダメ。

836 ：無記無記名：2015/07/01(水) 20:36:24.27 ID:KgwTzFaE.net

分割で一番悩むのはスクワットとデッドの干渉の問題だよな
四頭はスクワットのみだけど、ハムとケツはどっちやっても筋肉痛になるから

837 ：無記無記名：2015/07/01(水) 21:43:34.29 ID:xpESZOu8.net

デッドリフトを優先すればいいんじゃないか。

838 ：無記無記名：2015/07/01(水) 23:03:16.64 ID:VJUvh5Uc.net

俺はデッドをトップサイドにしてることが多い

839 ：無記無記名：2015/07/02(木) 17:51:18.11 ID:sMS44BGb.net

脚
休み
胸肩
背中 デッド
休み
休み
胸肩
背中 チン

これでやってるけど休み多くて
もっと筋トレしたいどう変えたらいいものか

840 ：無記無記名：2015/07/02(木) 17:59:57.51 ID:3hyrBus0.net

休みを減らせばいいのでは？

841 ：無記無記名：2015/07/02(木) 18:14:27.72 ID:fPFO7OVN.net

休養も練習のうち。

842 ：無記無記名：2015/07/02(木) 18:27:35.88 ID:sMS44BGb.net

脚
休み
胸肩
背中 デッド
三角筋中部
休み
胸肩
背中 チン

弱い三角筋中部をはさむってのも
いいきがしてきた

843 ：無記無記名：2015/07/02(木) 20:54:13.65 ID:T/A3e3zF.net

>>842
三角筋中部って僧帽の事？
それより腕（二頭、三頭）の日を入れてみては？

844 ：無記無記名：2015/07/02(木) 21:08:18.55 ID:fPFO7OVN.net

みんな色々やってんのな。
ものぐさな俺はベンチプレス、デッドリフト、スクワットしかやらん。てか、やれん。
この中の1種目をへとへとになるまでやると他の種目はする気にならなくなる。

845 ：無記無記名：2015/07/02(木) 21:18:55.36 ID:T/A3e3zF.net

>>844
ぶっちゃけプロじゃなかったらBIG3だけでも十分だと思う
でも肩が貧弱だとかっこ悪いから、ショルダープレスは入れたほうがよいと思う

846 ：無記無記名：2015/07/02(木) 21:23:26.55 ID:mMe7CfW4.net

ＢＩＧ３+ショルダープレス・チンニング・クランチ
６つ選ぶならこの６種目

847 ：無記無記名：2015/07/02(木) 22:54:48.45 ID:ueDAE+fd.net

俺ならチン→ワンローかな

848 ：無記無記名：2015/07/03(金) 00:03:04.99 ID:y/kKCRUY.net

>>843
腕の日いれるのもいいかもですね
今の感じでいくとなかなか入れにくいです

849 ：無記無記名：2015/07/22(水) 17:17:04.37 ID:FraLlf4Q.net

胸、二頭
脚
肩、三頭
背中

これが個人的には一番

850 ：無記無記名：2015/07/22(水) 18:47:15.71 ID:9NPbSWmZ.net

>>849
ほぼ同じ　ただ、背中と二頭が同じ日　胸は単独

851 ：無記無記名：2015/07/22(水) 19:01:35.05 ID:zYb/GXf7.net

>>849
似てるけど俺はこれがお気に入り

胸
背中
肩　三頭
足　二頭

腹筋は胸か背中に入れてる

852 ：無記無記名：2015/07/22(水) 19:28:02.35 ID:9NPbSWmZ.net

前にも話題だったスクワットとデッドの干渉問題だけどさ、個人的な対策は
１：背の日のデッドはハーフにする
２：脚の日に一緒に床引きワイドデッドする

これくらいだけどほかにもある？

853 ：無記無記名：2015/07/22(水) 22:27:28.94 ID:lFdmdEee.net

>>850
自分は二頭、三頭はフレッシュな状態でやりたいから胸と二頭にしました。


>>851
脚の後は何もやる気が起きないから脚は単独にしました。


腹筋は適当に入れる。

854 ：無記無記名：2015/07/23(木) 09:08:05.58 ID:fzXT19ch.net

>>852
デッドのレップ&セット数を減らす
自分は5レップ1セットしかしてない
別途ウォームアップ3セット

855 ：無記無記名：2015/08/21(金) 08:31:07.68 ID:uNM8Rs4G.net

自重+チューブで鍛えています
Nick Auger の身体が理想です

今こんな分割の仕方で、休養日を作らず毎日やっています。よろしければアドバイスください
よろしくお願いします<(_ _)>


■胸トレ■
机ディップス→デクラインプッシュアップ→ニープッシュアップ→チューブフレンチプレス

※チューブはセラチューブシルバーです


■肩トレ■
チューブフロントレイズ→チューブサイドレイズ→チューブリアレイズ→
→ハンドグリップ（メガスポーツ45kg）→ハンドグリップ（ラ・ヴィ50kg）

※左のハンドグリップの方が硬いです


■足腰トレ■
チューブデッドリフト→フルスクワット→床ドラゴンフラッグ（ネガティブ）→
→V字腹筋→チューブサイドベンド

※ベンチは持っていません


■背中トレ■
チューブプルダウン→チューブシーテッドローイング→チューブアームカール→カーフレイズ

※カーフレイズは足腰に回すのが自然でしょうけれど、トレーニング量のバランスの関係で
こちらに持ってきました

856 ：無記無記名：2015/08/24(月) 14:26:36.74 ID:fwm2/Es7.net

俺はチューブでプルダウンとプレスダウンはメニューに入れてるけど、 Nick Augerが理想なら、まずはダンベル買うのがいいのでは？

857 ：855：2015/08/24(月) 14:33:40.12 ID:fuzuTEYx.net

>>856
ありがとうございます
ダンベルを買う事も考えているのですが、
情けない事に今はチューブで充分負荷が足りているのです

858 ：無記無記名：2015/08/24(月) 15:01:06.01 ID:JSDEkLC2.net

856だけどもし負荷が足りなくなったら、飴ゴムチューブ使うといいですよ。チューブクロスオーバーやカールなどはダンベル無くてもいいぐらいです

859 ：855：2015/08/24(月) 15:02:46.19 ID:fuzuTEYx.net

>>858
ありがとうございます
飴ゴムは気になっています
もっと強くなったら買います！

860 ：無記無記名：2015/09/02(水) 15:26:36.45 ID:p7AuR4gn.net

筋トレ歴半年です

月 胸、三頭
火 背中、二頭、肩
水 脚、前腕
木 休養
金 胸、三頭
土 背中、二頭、前腕
日 脚、前腕
月 休養



こっからまた繰り返しなんですがオーバートレーニングにはならないでしょうか？
一つの部位に三種目三セット8〜12repです

861 ：無記無記名：2015/09/03(木) 00:16:13.96 ID:xmHqEt5J.net

オーバートレーニングになるかどうかなんてメニュー見るだけで誰も分からない。
ただ半年程度のトレーニング歴で余程のことがない限りオーバートレーニングなんかならない。
てか分割しすぎ。上半身、下半身の2分割でもいいぐらい。

862 ：無記無記名：2015/09/03(木) 20:35:20.76 ID:Q9h49DU0.net

(水)肩、三頭

(日)足、背中、胸、二頭

最近はこの２分割。
ゲロきついorz

863 ：無記無記名：2015/09/03(木) 23:16:33.20 ID:WsjvWrEL.net

脚胸背を一緒にするとか尊敬するわw
すげーキツそうだし追い込めないんじゃねえの？

864 ：無記無記名：2015/09/06(日) 21:04:38.59 ID:NdqLyMDD.net

>>860
腱や関節の回復が追いつかなくなりそう。
特に肩には酷なメニューだと思う。
休養日以外にも肩を使わない日を設けるべき。
あとは、スーパーセットを活用してないのが勿体ない。
二頭筋やったら三頭筋、胸をやったら背中もやると捗るんじゃないか。

865 ：無記無記名：2015/09/06(日) 21:33:41.22 ID:vDjQ5OCn.net

胸
背
肩
足
の4分割。毎日風呂前にアップ2セットメイン3セット〆サブ種目2セットほど計15分程度やってる。休みは適当に入れる。
追い込みはしてないけど、飽き性の自分には習慣づいて、いい感じ。
物足りないぐらいが丁度良いかも。

866 ：無記無記名：2015/09/10(木) 16:55:13.02 ID:4kE4N05D.net

上半身と下半身日替わりで日曜日は休み
物足りなく思ったときは低負荷で刺激を与えておさらい程度

867 ：855：2015/09/10(木) 18:21:53.05 ID:M/TYnoct.net

>>866
下半身って24時間で回復する？
俺は48時間空けないと無理だわ

868 ：無記無記名：2015/09/10(木) 18:22:20.23 ID:M/TYnoct.net

数字コテ消し忘れた…
はずい

869 ：無記無記名：2015/09/10(木) 19:02:45.11 ID:gMPkQv84.net

>>867
日替わりなら48時間程度になるんじゃねぇの？

毎日なら24時間だが

870 ：無記無記名：2015/09/10(木) 19:10:29.50 ID:M/TYnoct.net

>>869
ごめん、素で間違えた
俺は48時間じゃ足は回復しないわ

871 ：無記無記名：2015/09/12(土) 22:02:07.34 ID:2mnAOiNZ.net

>>864
肩つかいすぎですね

胸、背中も試してみます

872 ：無記無記名：2015/09/13(日) 08:40:46.85 ID:KuQIRYjw.net

プッシュ系
プル系
下半身系
の３分割　似たような人いるでしょ

873 ：無記無記名：2015/09/22(火) 16:10:46.63 ID:RgLQZ0Tw.net

週5で5分割したいけど精神的にきついから
背中、胸、肩三頭、脚二頭の4分割でやってる
腕の発達が遅れてるから頑張って5分割にするか検討中

874 ：無記無記名：2015/10/09(金) 13:38:24.30 ID:RhxTpwUH.net

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　　　　,r' ´　 ヽr'ヽr'i::::::::;!'´
　　r '´　 　 rﾐl:::::::::;!'｀ く:｣

　　　　スクリプト・ト・カイーワ
　　　　(1872〜1888 エジプト)

自動投稿文との会話に初めて成功
何ヶ月間にも渡り言葉を交わし、人類と機械間の友情を唱えた

875 ：無記無記名：2015/10/14(水) 01:16:59.24 ID:1r8zKsix.net

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876 ：無記無記名：2015/10/15(木) 20:43:46.54 ID:zhKdY02e.net

脚
胸
背中
肩三頭
二頭前腕
休み
この分割客観的にみてどうですかね？

877 ：無記無記名：2015/10/16(金) 16:13:35.73 ID:jnNnEZ3c.net

>>876
腕の疲労気遣ってて良いと思う
ただ脚･胸･背中の大筋群連続は体調きつくなりそうだから、
俺ならどれか1つはディロードトレにするか、胸背中の間に休日を入れるかな

878 ：無記無記名：2015/10/17(土) 12:46:08.28 ID:Ud4u/gQP.net

胸肩三頭

を同じ日にやるのがいいということですが、
どの種目も三頭使うので、すべての部位を追い込むのってできませんよねぇ(；´_ゝ`)

肩がないがしろになります

879 ：無記無記名：2015/10/18(日) 09:44:06.26 ID:njI2N5+m.net

背中
胸 腕
脚
オフ
肩 二頭
デッド 三頭
オフ

デッドはスクワットとの兼ね合いで腕の時にやってます。胸は割りと効きがいいのでサクッと終わらせて腕をやってます。胸の時の腕はスーパーセットです

880 ：無記無記名：2015/10/18(日) 21:32:39.16 ID:9Gxvxl4R.net

スクワットの兼ね合いじゃねえよ馬鹿wwwwwwデッドもセットでやれwww

881 ：無記無記名：2015/10/20(火) 00:52:18.20 ID:HS3HoI9J.net

http://akiba.geocities.jp/bmm3neetw/neet.htm
これおもしろい
こーち＝ウンコマン他ね
6年前はまだ珍妙な事語ってたのに年々退化しているなｗ

ウンコマン＝ナナケンは自分で認めてた
ちょっと調べるとナナケン＝忍者＝こーち＝他多数
は前から言われてる
2004年頃からやってるらしいよオフ逃亡は常習だし
ガチで非正規の負け組確定っぽい

882 ：無記無記名：2015/10/20(火) 04:08:30.74 ID:TB3bGCNF.net

ここ3ヶ月足 二頭 三頭
胸 背中
フロントスクワット デット
週3の拮抗筋で分けてきましたが

月 デット 背中 三頭
火 ジム休み
水 肩 前腕
木 下半身
金 胸 二頭
土日はアクティブレスト

ご教示願えたらと

883 ：無記無記名：2015/11/23(月) 10:51:09.48 ID:KoGqBERd.net

グループ 種目 セット 休息(日）
A チンニング 5 3
A アップライトロウ 3 3
A アームカール 3 3
A ウォーキング 8km 3
B サイドターンレッグレイズ 3 3
B ニーレイズ 3 3
B リバースエクステンション 3 3
C プッシュアップ 5 3
C ショルダープレス 3 3
C ワンハンドエクステンション 3 3

884 ：無記無記名：2015/11/23(月) 14:49:21.97 ID:jAWvv6wT.net

月　スナッチ、クリーン等のフォーム確認（1RM50〜60%）
火　クリーン（1RM70〜80%）　ベンチ（1RM80〜100%）　スクワットフォーム意識（1RM70〜75%）自重チンニング　カーフ　クランチ
水　休みor火曜日にトレできなかった場合の代替
木　スナッチ（1RM80〜100％）トップサイドデッド（1RM 80〜85%）ショルダープレス（1RM75〜85%）　カーフ　クランチ　カール
金　スナッチ、クリーン等のフォーム確認（1RM 60〜70％）
土　クリーン（1RM 80〜100％）　スクワット（1RM 80〜100％）
　　ベンチ　フォーム意識（1RM 60〜70％）　加重チンニング（1RM80〜85％）　カーフ　クランチ
日　完全休養or散歩程度の軽い運動
自分は大体こんな感じですがもっとこうやった方がいい等ありますか？

885 ：無記無記名：2015/11/23(月) 14:51:00.87 ID:jAWvv6wT.net

ちなみに腰に不安があるので床引きデッドと床引きクリーン、スナッチはやらず
それぞれ台上からのトップサイド、ハングでやってます
スクワットはパラレル〜フル程度です

886 ：無記無記名：2015/11/23(月) 21:50:23.26 ID:zNTuaK2f.net

>>885
土曜の加重チンニングの日を月曜にずらしたい
木曜のスナッチかデッドを火曜のクリーンと入れ替え

そのメニューだと木曜と土曜の練習時間が2時間超え余裕じゃないの？
現役なら別にだけど腰に不安がある人がやる内容じゃないと思うが
種目減らさずにやるならもう少し分散させたら？オフ２日あるんだからさ

887 ：無記無記名：2015/11/23(月) 23:06:02.47 ID:jAWvv6wT.net

>>886
アドバイスありがとうございます
月曜日に加重チンニングやると翌日のベンチプレスで力発揮できないと思うんですよね

腰は慢性的に痛い等ではなく、床引きデッドのような姿勢から挙げると高い確率でいためますし
スクワットもローバー、前傾腰挙げフォームにさえならなければ全く問題ないです
ただ1RM付近だとそういったフォームになってしまうため恐怖でやってないです
デッドやクリーンはトップサイド、ハングにしてから腰は殆ど無問題な感じですね

確かにもう少し分散させたほうがいいですかね
トレーニング時間は1日2時間、土曜日は3時間以上やれます（なので土曜日はハード）

888 ：無記無記名：2015/11/23(月) 23:09:48.51 ID:jAWvv6wT.net

メニューにはスクワット1RM100%と書いてますがミスです
他の種目は1RMやることはあっても、スクワットはせいぜい3RM程度に留めています

とりあえず、火曜日のベンチ重い日は上半身を万全に、土曜日は下半身と背中を万全にしておきたい感じですかね
なので木曜日のデッドも5reps1〜2setでおさえています
やりこむと土曜日に疲れが抜けずにスクワットやクリーンに影響出ますので

889 ：無記無記名：2015/11/26(木) 20:42:51.18 ID:ep3G5hUr.net

今
A二頭、背中上
B三等、胸
C足、背中下
の3分割でやってます

これを4分割に変えようと思うのですが定番4分割はありますか？

890 ：無記無記名：2015/11/27(金) 01:15:34.04 ID:O7DMzK6U.net

肩ないけど

891 ：無記無記名：2015/11/27(金) 10:28:19.39 ID:Ta0eA4O5.net

肩はやってません
なんとなく効かせ方や効果がわかりにくいのと、3分割だと3等とぶつからずにやれないので

892 ：無記無記名：2015/11/27(金) 22:34:50.77 ID:P7Cvj6d5.net

背中を足の日にまとめてやって、肩を三頭の日に組み込め！

肩やらないとか知ろうとやからな
他も伸びないよ

893 ：無記無記名：2015/11/27(金) 23:01:52.91 ID:i0bv45sN.net

肩大事だけど脚と背中は時間と疲労きつくない？
普通に四分割なら胸、肩三頭、背中二頭、脚
とかでいいとおもう

894 ：無記無記名：2015/11/29(日) 18:21:25.97 ID:rfyz6z/e.net

>>892
ありがとうございます
やはり肩は三等とやるんですね

>>893
ありがとうございます
これを参考に組んでみます

895 ：無記無記名：2015/12/04(金) 23:05:49.55 ID:/LKw0t14.net

質問です。

上半身トレを

A・・・胸・肩
B・・・背中・腹
C・・・二頭三頭

にするのはどうでしょうか？

896 ：無記無記名：2015/12/04(金) 23:43:41.98 ID:/LKw0t14.net

連投スミマセン

二頭三頭の回復期間は48時間ほど
胸などは72時間ほど、と認識しておりますが

例えば
二頭三頭を2日に1回
胸を3日に1回、やるとすると

どうしても胸と三頭がバッティングしますよねぇ・・・
悩ましいですね

897 ：無記無記名：2015/12/05(土) 00:25:03.23 ID:Uv40cnq0.net

>>896
二頭三頭を2日に1回やったらバッテイングするのは当たり前。

898 ：無記無記名：2015/12/29(火) 02:45:22.25 ID:+T/OUVeP.net

トレ歴12年ビルダー

以前は
1 背中
2 胸 三頭
3 肩 僧帽 首
4 二頭 前腕 腹 カーフ
5 大腿
6 オフ

だったが、慢性疾患患って以来、一生食事制限する事になった為

1背中 僧帽 首
2オフ
3 胸 三頭 腹
4オフ
5 肩 二頭 前腕
6 オフ
7 大腿 カーフ
8 オフ
9 オフ

上記に変更。皆さん体には気をつけて。

899 ：無記無記名：2015/12/29(火) 07:57:49.13 ID:y3V+qER0.net

>>898
筋トレが原因の慢性疾患？
ちなみになんの病気？

900 ：無記無記名：2015/12/30(水) 09:48:26.62 ID:8w5byPOD.net

糖尿病じゃないの？
食い過ぎで

901 ：無記無記名：2016/01/01(金) 16:13:20.35 ID:WU3GCH+g.net

月　休
火　胸、肩、背中
水　脚、腕
木　休
金　休
土　胸、肩、背中
日　脚、腕

902 ：無記無記名：2016/01/03(日) 23:34:20.38 ID:kjNzDb+l.net

背中 肩(後部) 僧坊 首(後部)
休
胸 肩(前・側部) 腹
休
三頭 二頭 前腕 首(前・側部)
休
大腿 カーフ
休

903 ：無記無記名：2016/01/09(土) 09:42:20.67 ID:w043SjSC.net

月　スクワット
火　休
水　ベンチプレス　ショルダープレス
木　休
金　デットリフト　ラットプルダウン
土　休
日　休

904 ：無記無記名：2016/01/09(土) 12:44:54.57 ID:WuUcGv8k.net

三頭と二頭を別の日に分けてやる人多いですが、何でですか？

905 ：無記無記名：2016/01/09(土) 16:03:15.26 ID:JjQ5MD6L.net

あべくたばれキモい独裁者自害しろ

906 ：みんなでセンズリぶっここうぜ！！：2016/01/09(土) 16:54:55.83 ID:4QGExK3P.net

>>904
二頭と三頭を一緒にやると、残りは大きい筋肉である肩脚胸背中しか残らんからどの組み方でやるにせよ大変すぎるんだと思うよ

あと何のトレーニングをやるにしても、腕を完全にへばらせとくのは対称部位が追い込めないから得策じゃない
胸やるなら三頭がある程度元気なときに、背中やるなら二頭がある程度元気なときに。

907 ：無記無記名：2016/01/11(月) 23:25:08.10 ID:+uGtkiur.net

俺の場合は二頭が疲労時に背中は絶対にない。

908 ：無記無記名：2016/01/12(火) 18:42:39.03 ID:JU7o7Ey3.net

日 肩・・・スミスミリタリープレス、アップライトロー、インクラインサイドレイズ、リアレイズ
月 脚・・・スクワット、ダンベルランジ、レッグエクステンション、カーフレイズ
火 休
水 背・・・ハーフデッド、Tバーロー、ナロープルダウン、コンセントレーションカール、プリーチャーカール
木 胸・・・ディップス、ダンベルプレス、インクラインバーベルプレス、プッシュダウン、トライセプスエクステンション
金 休
土 休

今こんな感じなんですが部位あたり週1でいいものかどうか・・・
できれば二分割で3〜4日間隔で回したいんですが厳しい

909 ：無記無記名：2016/01/12(火) 20:13:27.50 ID:q2Us66AI.net

>>908
肩・脚・背・胸で一巡ってことは4日ですむからいいんじゃない？
曜日と休みは決めない方が良いよ。とりあえずそのローテーションでやってみたら？休みは随時。

910 ：無記無記名：2016/01/12(火) 20:31:19.92 ID:3Yyv8lKJ.net

背中と胸は入れ替えたほうがいい気がする

911 ：無記無記名：2016/01/12(火) 20:37:50.69 ID:q2Us66AI.net

>>910
確かに。胸で肩前部・三頭筋使うから、次の肩メニューがキツイ。
肩→脚→胸→背……のローテーションだったら、やる気のない時は1種目毎日とか出来るしww

912 ：無記無記名：2016/01/13(水) 13:02:34.92 ID:PXrPAeR7.net

>>908
腹筋はどうしてる？

913 ：無記無記名：2016/01/13(水) 15:39:06.14 ID:qu1k1Sa8.net

ジムで非常に多い初心者〜中級者？＝リフターもどきのフォームで無駄にbig3や重量にこだわる。
とにかく重い重量を無理矢理上げる事だけ考えてる為、ろくなウォームアップなし、フォームめちゃくちゃ。
スクワットはなんちゃってハーフ、デッドは床引き、重量設定が重すぎる為フィニッシュで肩甲骨を寄せられず脊柱起立筋ばかり発達。
大胸筋収縮の感覚わからず肩や三頭で押し上げる見栄はりベンチで肩関節痛める。
なんちゃってダンベルカールも何故かやる。(僧帽筋や肩を主動筋とした)
big3とカール以外は何故かテキトー。
軽い重量でストリクトに上げてる上級者を見て、「あいつ見た目だけの筋肉だな、ダセー、俺最強」と心の中で思いつつ、鏡の前でドヤ顔しながら自分を見つめる。

914 ：無記無記名：2016/01/13(水) 15:56:45.09 ID:jWIutEg6.net

おいどこ逃げんたよウンコウェスカー！

915 ：無記無記名：2016/01/13(水) 17:46:12.43 ID:P+OjvhMG.net

>>912
大体は最後の胸の日におまけ程度にコロコロ入れてます。

>>910-911
ありがとうございます。
それほどハードにはやっていないので肩の日までには問題なく回復しているのですが、
地味にハーフデッドの時にスクワットの疲労が気になることがあるので胸と背は入れ替えてみます。

916 ：無記無記名：2016/01/14(木) 18:52:04.18 ID:9/st/xY2.net

1．胸・肩前中・三頭
2. 背中・肩後・二頭
3.首
4.脚
5.休み
6.ループ
7.ループ


14年目にしてたどり着いた俺の究極のルーティン

917 ：ち：2016/01/14(木) 20:24:58.05 ID:9C643o/h.net

>>916
首の日ってなにやってる？

918 ：無記無記名：2016/01/14(木) 23:11:25.47 ID:9/st/xY2.net

基本種目だが。

919 ：無記無記名：2016/01/14(木) 23:46:58.57 ID:QSOGuPOh.net

ループって何？

920 ：無記無記名：2016/01/15(金) 00:54:42.94 ID:iUYlE8ro.net

>>916 さすが長年やってるだけあるな。私は18年目だがオフの入れ方以外ほぼ同じ組み方。

月】胸・肩横前・三頭・腹
火】オフ
水】背中・肩後・二頭・前腕
木】オフ
金】脚・カーフ
土】オフ・(首)
日】オフ

長年試行錯誤した結果このルーティンにたどり着いた。

921 ：無記無記名：2016/01/15(金) 00:57:46.53 ID:phKivnrH.net

時代は多種目高頻度だよ
ぶっ倒れてなんぼ
https://www.youtube.com/watch?v=d8kS5-iyjS0

922 ：無記無記名：2016/01/15(金) 01:04:36.84 ID:iUYlE8ro.net

>>916 さすが長年やってるだけあるな。私は18年目だがオフの入れ方以外ほぼ同じ組み方。

月】胸・肩横前・三頭・腹
火】オフ
水】背中・肩後・二頭・前腕
木】オフ
金】脚・カーフ
土】オフ・(首)
日】オフ

長年試行錯誤した結果このルーティンにたどり着いた。

923 ：無記無記名：2016/01/15(金) 01:07:19.11 ID:iUYlE8ro.net

↑のツベ見た後戻ったら重複レスしてしまった。

924 ：無記無記名：2016/01/15(金) 03:20:33.83 ID:p9Yiz6S6.net

>>916
よければ種目も全部教えてほしい

925 ：無記無記名：2016/01/16(土) 14:43:01.02 ID:5ZA3CVB9.net

A二頭、背中上
B三等、胸
C足、背中下
の3分割でディップス入れるならどこですか？

926 ：無記無記名：2016/01/16(土) 15:14:29.33 ID:uJudoXvE.net

>>921
ばけもんだな

927 ：無記無記名：2016/01/16(土) 15:24:56.54 ID:+H6+/oXv.net

>>925
悩む理由が全くわからんｗ

928 ：無記無記名：2016/01/16(土) 15:40:17.40 ID:5ZA3CVB9.net

>>927
Bですか？

929 ：無記無記名：2016/01/16(土) 15:45:35.65 ID:kYSzNPyF.net

>>928
ディップスは何を目的にやるんですか？

930 ：無記無記名：2016/01/16(土) 18:22:31.08 ID:5ZA3CVB9.net

>>929
だからそれが聞きたいんです

931 ：無記無記名：2016/01/16(土) 18:30:03.17 ID:p0S7jix8.net

>>930
頭悪いんかあんた？w

932 ：無記無記名：2016/01/16(土) 23:57:32.30 ID:+xbdAlWD.net

胸のためにやるのか腕のためにやるのかとかで聞いてるにしてもB一択だし何が聞きたいのかマジでわからん
目的もないのになんでそれやろうと思うのか謎

933 ：無記無記名：2016/01/17(日) 00:03:35.24 ID:CJmHV248.net

ほんそれ

934 ：無記無記名：2016/01/17(日) 01:33:27.13 ID:qKkPkfGF.net

月　脚・ハム・ケツ・起立筋・腹・カーフ
火　胸・肩・腕
水　腹・カーフ
木　OFF
金　背・肩＋腕　※スプリット
土　腹・カーフ
日　OFF

どの部位にも差し支えなく組み合わせたらこんな歪なことに

935 ：無記無記名：2016/01/17(日) 06:01:53.14 ID:qKkPkfGF.net

月　胸　
火　背中・腹
水　OFF
木　肩・腕
金　脚・起立筋・腹
土日　OFF

こうでもいいな
今は週二回で胸・肩・腕と脚・背中の分割です
僧帽刺激した翌々日でも三角筋後部をやって大丈夫でしょうか？
それとも背中の日にやっとくべき？

936 ：無記無記名：2016/01/17(日) 07:24:50.61 ID:HH2nTiws.net

分割とそれぞれのパートの種目を教えていただけると有難いです。

937 ：無記無記名：2016/01/17(日) 14:39:49.70 ID:MS6/ksib.net

>>930
じゃあ脚の日に組み入れると良いよ。

938 ：無記無記名：2016/01/17(日) 18:00:30.27 ID:Gy8XTiGB.net

>>937
これが2chクオリティですね

939 ：無記無記名：2016/01/19(火) 22:41:26.89 ID:Ybib2cdn.net

プル＋腹
プッシュ
脚＋脊柱起立筋
だったらどのくらいの頻度で回す？

940 ：無記無記名：2016/01/31(日) 22:11:49.71 ID:ql1qicZc.net

4dayサイクルかな、rest dayを脚の次の日にして。

そしてボリューム抑える、特に脚。
肩痛めやすいから気をつけてー。

941 ：無記無記名：2016/02/01(月) 06:28:49.98 ID:wxlz85S9.net

実際問題分割の仕方質問するレベルの人は分割するレベルじゃないのがほとんどじゃねーのかなぁw

942 ：無記無記名：2016/02/01(月) 14:18:27.21 ID:o5rATMP+.net

そうだろうなあ

943 ：無記無記名：2016/02/01(月) 18:32:34.53 ID:L4wC1h70.net

別にいいじゃねえか

944 ：無記無記名：2016/02/02(火) 09:01:48.00 ID:goz7vC92.net

別に好きにすれば良いんだけど自分が最初から分割して遠回りした経験あるからね。
中級者レベルの人も一度2分割で回して体がどう反応するか見直して見るのも良いと思う。

945 ：無記無記名：2016/02/02(火) 22:07:17.67 ID:ZxTtq4dK.net

a 背中＊肩後部＊二頭
b 胸＊肩前+側部＊三頭
c 脚

a.bは7日に1回、cは9〜10日に1回。
cは意識が朦朧としてくる迄ヤる為、7日では筋疲労が抜けない。

946 ：無記無記名：2016/02/24(水) 18:18:08.98 ID:LVvZYeTg.net

胸と腕を分割する時ってディップスはどっちに属するんですかね（＾＾）

947 ：無記無記名：2016/02/24(水) 18:36:35.30 ID:7avPTE/n.net

>>946
胸狙いか3頭狙いかで変わる。

948 ：無記無記名：2016/03/28(月) 23:59:52.28 ID:biF/kjqK.net

胸を七種目くらいやって
翌日に肩をやると疲れがとれていない
事がほとんど
こんなものなんですかね？
胸の日に三角筋使いすぎなんですかね？

949 ：無記無記名：2016/03/29(火) 10:15:45.59 ID:0oovQ1Ea.net

いや胸をやり過ぎなんでしょ
7つもなにやるんだよ

950 ：無記無記名：2016/03/30(水) 05:27:15.54 ID:hDi5uTG2.net

http://www.matsushitakazuo.com/avmaker/index.html

951 ：無記無記名：2016/03/30(水) 08:51:26.01 ID:IxwvkJTK.net

bb.comのザ・ロックメニュー
ベンチプレス、ダンベルベンチプレス、
インクラインダンベルベンチ、
ダンベルフライ、ケーブルクロス
インクラインベンチプレス

952 ：無記無記名：2016/04/27(水) 00:46:07.49 ID:rrd9wKF3.net

>>908なのですがやはりそれぞれの頻度を増やしたいと思い、思い切って上半身と下半身で分けてこういう風にしてみました。
メインは全て2セットで済ませることで日毎のボリュームは減らして週のトータルでは以前の>>908よりも上回る様にしてみました。
これなら中2〜3日で回していけるのでとりあえず希望通りにはなりました。まだ始めたばかりですがしばらくこれで頑張ってみます。

月 上半身・・・インクラインバーベルプレス、フラットダンベルプレス、ベントオーバーローイング、Tバーロー、ダンベルシュラッグ、アンダーナロープルダウン
　　　　　　　 コンセントレーションカール、バーベルカール、プレスダウン、スカルクラッシャー

火 下半身・・・セーフティスクワットバースクワット、ダンベルバックランジ、レッグエクステンション＆カール、カーフレイズ
インクラインサイドレイズ、リアレイズ　　
水 休み
木 上半身同上
金 下半身同上
土 休み
日 休み

953 ：無記無記名：2016/04/27(水) 00:54:42.33 ID:O5W/ElIN.net

胸・ベンチプレス（中3日）
肩・サイドレイズ、バックプレス（中3日）
背中・チンニング、ベントロー（中3日）
腕・バーベルカール（中3日）
脚スクワット（週1回）
デッドリフト（週1回）
って感じでトレしてる。スクワットとデッドだけジムであとは家トレ。
種目数を限りなく少なくして負担を減らしてる。

954 ：無記無記名：2016/05/09(月) 23:58:10.82 ID:WC1u3kmf.net

ハイクリーン、ハイスナッチ、プッシュジャーク
スクワット、トップサイドデッド、ベンチプレス
チンニング（加重含）ディップス（加重含）、ベントロー、ショルダープレス
カール、カーフレイズ、シットアップ、レッグレイズ、シュラッグ
レッグエクステンション、レッグカール
坂道全力ダッシュ（30m×5〜10）＋ランニング
ボクシングトレーニング（シャドー1〜2R、サンドバッグ3〜5R、ミット2R、その他数R）

トレ頻度は週5〜6日（日オフ＋その他）で上記の中から効率良く組み合わせていく場合どのような分け方順番でやっていくべきだろうか

目的は胸を除いた筋肥大に加え、クイックリフトとBIG3の重量アップ
相対的に胸だけがバランス悪く肥大しているため、胸の筋肥大は極力避けながら
下半身（特にハムと尻）と背中を中心に肥大させて体重増加に加え全種目（特にスクワット、クイックリフト、ベンチ）の重量upに繋げたいと思ってる
床引きデッドは腰に不安があるため不可（これまで何度もフォーム等試行錯誤しながらやったけど自分には合わなかった）
土曜日が一番トレの時間も取れて次の日がオフなので、この日に一番キツいスクワット等の脚の種目を持ってきたいと思ってるが
上級者じゃないため、追い込んでるつもりでも十分に追い込めてない事が多いと思われるので基本的に各部位週2で回していきたいと思ってるし
腹筋やカーフはさらに高頻度で行いたいと考えている
後はクイックリフトを1種目トレの頭に持ってきているようにしているが、これを完全に分けてクイックリフトの日のみを設けた方が良いのかどうかも
ただ、クイックリフト種目はウエイトリフターの練習見ても分かるように高頻度で行わないと中々伸びないのではないかと考えてるが

正直やることが多すぎて何を選んでいいのか分からなくなってきている状態
長くなってしまって申し訳ないが良かったらアドバイス下さい

955 ：無記無記名：2016/05/10(火) 02:18:01.16 ID:TzNMMMSz.net

>>954
気持ち悪い

956 ：無記無記名：2016/05/10(火) 08:34:55.78 ID:ik0R3X20.net

>>954
長いにも程があるし見づらい
もう少し簡潔にならんのか
せめて部位別に分けるとか

957 ：無記無記名：2016/05/10(火) 19:08:11.96 ID:Ojme8b18.net

>>954
>アドバイス下さい

何もかもやめちまえ

958 ：無記無記名：2016/05/26(木) 17:50:23.78 ID:/J5tKcD2.net

a 背中 肩後部 首
休
b ハム 二頭 前腕
休
c 胸 肩前.側部 腹
休
d 四頭 三頭 カーフ
休

以前は脚全面を1日に詰め込んでたが、先日脚の日に倒れて家族やジムに迷惑かけてしまった為、ハムと四頭を分け、疲労にあまり偏りのないルーティンにした。

959 ：無記無記名：2016/05/27(金) 16:18:08.27 ID:X4YnDeFy.net

日　完全休養orカーフのみ、またはウォーキングなどの極めて軽い運動
月　ラントレ（坂道ダッシュ）　ジャンプスクワット20回×3set
火 胸（ベンチプレス）、肩、三頭
水　背中（トップサイドデッド　ベントロー、チンニング）、二頭、脚（レッグマシン）
木 腹　カーフ
金　休もしくは軽い有酸素
土　脚（スクワット）、背中（加重チンニング）　

上記以外にもベンチは週2で1rep数セットのトレを入れて、カーフや腹筋も高頻度で織り交ぜている感じです

960 ：無記無記名：2016/05/28(土) 06:18:23.10 ID:6Z7Wp7L0.net

アームカール、ハンマーカールで上腕筋・上腕二頭筋をやった翌日に
ベンチプレスを行うとレップ数や重量落ちますか？

961 ：無記無記名：2016/05/28(土) 06:57:47.69 ID:5wwnyIfL.net

やってみれば分かる

962 ：無記無記名：2016/05/28(土) 07:50:23.71 ID:RJZBhilq.net

胸 二頭
脚
肩 三頭
背中
OFF

色々試したけどこれが1番。

963 ：無記無記名：2016/05/28(土) 08:29:20.27 ID:RQHg3SI+.net

>>962
ちなみにメニュー教えて下さい

964 ：無記無記名：2016/05/28(土) 10:10:12.17 ID:RJZBhilq.net

>>963
メニュー教えて下さいって…書ききれないよ…
1部位4種目はやってる。
背中は7種目かな

965 ：無記無記名：2016/05/29(日) 04:19:59.39 ID:s0Ui5XwC.net

>>958 私も脚は2日に分けて鍛えてますよ。
ハムと大臀筋もキッチリ鍛えないと、やはり大会で順位上がりませんから、、、。

966 ：無記無記名：2016/06/07(火) 17:50:50.89 ID:AVYxHXwi.net

脚・肩・腹
休
胸・二等・前腕・腹
休
背中・三頭・腹
休
休

今は上記のように週3でトレーニングしてるんだけど
ドロップセットを2ヶ月前から取り入れたら疲れがたまるようになっちゃって。
とりあえず1週間ほど休んで回復したんだけど
下記のように9日周期だと頻度少ないかな？

脚・肩・腹
休
休
胸・二等・前腕・腹
休
休
背中・三頭・腹
休
休

967 ：無記無記名：2016/06/08(水) 04:06:46.65 ID:oSFNazjk.net

>>966 脚がどんな内容なのかは知らないが、仮にちゃんと脚全面 肩前横後 腹を追い込んでるなら、1日で詰め込み過ぎでは？

9日で回すのは全然良いと思うけど。

968 ：無記無記名：2016/06/08(水) 04:08:57.49 ID:oSFNazjk.net

>>966 脚がどんな内容なのかは知らないが、仮にちゃんと脚全面 肩前横後 腹を追い込んでるなら、1日で詰め込み過ぎでは？

9日で回すのは全然良いと思うけど。

969 ：無記無記名：2016/06/20(月) 03:04:16.67 ID:IfLeclsi.net

メニューだけでなくルーティンも数ヶ月おきに変えてみるとマンネリ防止になるね

970 ：無記無記名：2016/06/22(水) 01:10:55.95 ID:E924pS6I.net

肩
ショルダープレス
アップライトロウ
シュラッグ

脚
スクワット
ヒップスラスト
バックエクステンション

背
プルアップ
ベントオーバーロウ
インバーテッドロウ

胸
ベンチプレス
インクラインベンチプレス
プレスダウン

背
デッドリフト
ブルガリアンスクワット

腕
アームカール12.5+
チンアップ
ハンギングレッグレイズ


間には1日オフが入ってる(10日で1回で回している)
順調には伸びてきてる

971 ：無記無記名：2016/06/22(水) 19:20:18.95 ID:NFwLyTca.net

ルーティンという概念を捨てた方がトレーニングがうまく行く時があるよね
その日その日で疲労がない部位をトレするやり方に移行しようか迷い中だわ…
自然と脚や背中は低頻度で腕みたいな回復早いとこは高頻度でバランス良さげになりそうだし

972 ：無記無記名：2016/06/24(金) 23:24:16.53 ID:rTqcD+9s.net

筋肉はないけど、頭でっかちで情報だけはあるので、どんどん他種目になってしまう。
必然的に時間がかかる(一回２時間)ので、分割頻度が増えて、現在は、
胸
背中
肩
腕
脚
の５分割。
他種目って駄目？

973 ：無記無記名：2016/06/25(土) 11:55:22.62 ID:5dLUVOUf.net

趣味なんだから好きにやれば良い

974 ：無記無記名：2016/06/25(土) 23:23:49.82 ID:dykOlBoU.net

それはだめだ

975 ：無記無記名：2016/06/27(月) 10:06:22.07 ID:86inUeK0.net

>>972
ちょっと前のワイとほぼ同じメニューだけど、オーバーワークで関節痛めた

976 ：無記無記名：2016/06/27(月) 14:36:44.55 ID:CkyuINLk.net

脚肩
背二頭
胸三頭
休み
脚肩
背二頭
胸三頭

気分が乗らない時は躊躇なくサボる

977 ：無記無記名：2016/06/27(月) 17:45:13.76 ID:8c9vsv9C.net

>>976
腹筋とかは入れてる？

978 ：無記無記名：2016/06/27(月) 17:49:42.84 ID:CkyuINLk.net

>>977
腹筋は入れてないよ。やった方が良いのはわかってるが、やる気が起きないからやらない。正直、2頭もわりとサボり気味

979 ：無記無記名：2016/07/02(土) 14:58:40.04 ID:OwgF4pOf.net

グループ 種目 セット 休息(日）
A ダンベルデッドリフト 4 4
A サイドベント 4 4
A ハンギングレッグレイズ 4 4
A ウォーキング 5km 4
Ｂ 腹筋ローラー 4 4
Ｂ アーノルドプレス 5 4
Ｂ リアレイズ 5 4

こんなもん

980 ：無記無記名：2016/07/02(土) 19:09:44.46 ID:RZvanHCg.net

�@二頭、三頭
�A肩
�B背中
�C胸
�D脚
で回してる。腹筋は好きな時に入れてる感じ。
1部位に対して2種目だと少ない？

981 ：無記無記名：2016/07/03(日) 01:30:34.42 ID:f2GsKz5g.net

>>980

一部位を二種目は確かに少なめだとは思うけどセット数が多いとかなら別に大丈夫だと思うよ
大事なのは筋肉を追い込む事であって種目をたくさんこなす事じゃないし

それよりも腕からトレ回して行くと次の肩とか背中の日にちゃんと追い込めないんじゃないかな？
トレの強度にもよるから一概には言えないけどその組み方だと少なくとも俺は影響でるかな

982 ：無記無記名：2016/07/03(日) 01:45:54.05 ID:f2GsKz5g.net

>>972

筋量がまだあまり無いのに各部位のトレに二時間もできるっていうのは多分それぞれの種目がうまく効かせられていないんだと思うよ
いきなり種目数を減らすのは不安だとは思うけどまずはコンパウンド種目を重視して少種目で効かせる感覚を養った方がいいと思う
そのぶんトレ時間を短縮出来るので分割を少なくしてトレの頻度を上げた方がいい
目的にもよるけど筋肥大と過程すると筋量ない人が5分割はちょっと分割しすぎだと思うよ

983 ：無記無記名：2016/07/03(日) 01:47:54.82 ID:f2GsKz5g.net

もっと改行すれば良かった…
なんて読みにくい文章にw

984 ：無記無記名：2016/07/03(日) 12:51:46.33 ID:5ez8vdqJ.net

フリーウェイトで５分割とかやると抗重力筋である僧帽筋の回復が追い付かなくて
体全体がだるくなってしまう。

985 ：無記無記名：2016/07/03(日) 13:08:25.45 ID:5ez8vdqJ.net

上半身
アブローラー（横）
チンニング
アーノルドプレスもしくは逆立ち

下半身
ダンベルデッドリフト
リバーストランクツイスト

これで全身いける

986 ：無記無記名：2016/07/03(日) 13:33:57.31 ID:DY/4WLOw.net

>>966
胸&三頭、背中&二頭にしてみたら？

987 ：無記無記名：2016/07/07(木) 22:03:23.28 ID:18Y1un2E.net

要はSASUKEが答えだな。
今日は大胸筋、明日は広背筋、明後日は四頭筋なんてチャレンジ与えませんよ。
ほんとの体力つけたかったら一日で全部やれよって話だ。

988 ：無記無記名：2016/07/07(木) 22:06:53.50 ID:cJx2fRPj.net

>>987
目的が違うから手段が違うだけだよ

989 ：無記無記名：2016/07/17(日) 12:27:48.85 ID:z767VsWG.net

あ

990 ：無記無記名：2016/07/17(日) 12:28:11.07 ID:z767VsWG.net

い

991 ：無記無記名：2016/07/17(日) 12:28:44.12 ID:z767VsWG.net

う

992 ：無記無記名：2016/07/17(日) 12:29:02.57 ID:z767VsWG.net

え

993 ：無記無記名：2016/07/17(日) 12:29:24.86 ID:z767VsWG.net

お

994 ：無記無記名：2016/07/17(日) 12:32:28.23 ID:awOcuERW.net

か

995 ：無記無記名：2016/07/17(日) 12:32:55.42 ID:awOcuERW.net

き

996 ：無記無記名：2016/07/17(日) 12:33:14.04 ID:awOcuERW.net

く

997 ：無記無記名：2016/07/17(日) 12:33:34.42 ID:awOcuERW.net

け

998 ：無記無記名：2016/07/17(日) 12:33:52.37 ID:awOcuERW.net

こ

999 ：無記無記名：2016/07/17(日) 12:37:04.30 ID:guJvtJ7K.net

さ

1000 ：無記無記名：2016/07/17(日) 12:37:26.59 ID:guJvtJ7K.net

し

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