筋力がほしいなら筋原線維を肥大させよう

1 ：無記無記名：2014/01/06(月) 15:12:39.84 ID:fKFrGYaC.net

筋原線維を肥大させるにはいろんな方法がある
ネガティブレップ法、５×５、ｘレップ法、その他
筋力がほしいならとにかく筋原線維を肥大させよう

2 ：、：2014/01/06(月) 16:31:38.19 ID:8y2XlAkW.net

ｸﾞﾍﾍ

3 ：無記無記名：2014/01/06(月) 16:39:03.46 ID:y/lx3/3b.net

1でスレ完結してもうたww

4 ：無記無記名：2014/01/06(月) 17:44:27.60 ID:EJ8cbE6g.net

いくらウエイト板でも筋原繊維と筋形質の違いを知る人は少ないと思う

5 ：無記無記名：2014/01/06(月) 17:49:26.10 ID:bfdFfcfN.net

http://www.youtube.com/watch?v=w98mem4FVQ0
チンパンの筋力の秘密はこういう事です

6 ：無記無記名：2014/01/06(月) 22:19:38.86 ID:PU9U37L4.net

>>4
さすがにそんくらい知ってるだろ

7 ：無記無記名：2014/01/07(火) 19:55:03.34 ID:Gc3EHGSY.net

筋原繊維＝速筋
筋形質＝遅筋なのか

8 ：無記無記名：2014/01/07(火) 23:00:35.72 ID:oM7MrDbU.net

水分を含んでる含んでないなんたらかんたら

9 ：無記無記名：2014/01/08(水) 00:26:22.33 ID:Onm7LJWl.net

要するに筋力アップスレってことでいいの？
めちゃくちゃ興味ある
とにかく高重量あげたい

10 ：無記無記名：2014/01/08(水) 11:08:25.79 ID:UEnLMeaZ.net

俺も高重量インチキなしであげたい

11 ：無記無記名：2014/01/09(木) 20:45:30.33 ID:u7//6Ph9.net

ネガは筋形質の肥大じゃなかったっけ。

12 ：無記無記名：2014/01/11(土) 12:25:51.76 ID:yfNvJjPx.net

サイズよりも強さがほしいです！＞＜

13 ：無記無記名：2014/01/11(土) 22:31:38.92 ID:MyxDgCqw.net

同じく

14 ：無記無記名：2014/01/11(土) 23:40:33.79 ID:PJXQ+A/I.net

手っ取り早くステを打つ

15 ：無記無記名：2014/01/13(月) 16:19:04.92 ID:8L/XwtXs.net

禁断の1レップ法を語るスレか

16 ：無記無記名：2014/01/13(月) 17:58:27.24 ID:1Wj4LHiw.net

もし１レップ法なるものがあるなら教えてくれ
おれデッド１レップしか集中力もたなくてかなり困ってる

17 ：無記無記名：2014/01/13(月) 18:51:14.33 ID:ehrjS0Ff.net

>>16
一昨日発売されたIRONMAMに詳しく載ってるよ。

18 ：無記無記名：2014/01/13(月) 19:24:48.35 ID:1Wj4LHiw.net

ありがとうずっと探してたんだ
めちゃくちゃ助かる

19 ：無記無記名：2014/01/13(月) 23:46:13.47 ID:8L/XwtXs.net

端的に言うと積極的にMAX更新を狙えって事だよね

20 ：無記無記名：2014/01/15(水) 02:50:28.59 ID:mWIuzfxN.net

IRONMANちょろっと読んでみたけど具体的なセットの組み方とか書いてなくないか？
1レップ法はすげえんだ1レップ法はすげえんだって２ページに渡って書いてあるだけに見えたが

流して読んだだけだから見落としてるかもしれないが

21 ：無記無記名：2014/01/15(水) 07:25:53.87 ID:wSEUQOfX.net

アイアンマン含め雑誌とはそういうもの
今度は、「停滞したら高レップでとことん追い込め！」って言い出すよ

22 ：無記無記名：2014/01/15(水) 11:48:01.20 ID:JuwFNkJw.net

>>20ｰ21
買うんじゃなかった・・・

23 ：無記無記名：2014/01/15(水) 17:59:23.48 ID:EsN1/bq6.net

毎週異なる種目で最大挙上重量まであげていけって事じゃないの？セット数は挙がらなくなるまででレップ数はもちろん1レップで それ以外は3レップ5セットって事じゃないかな

24 ：無記無記名：2014/01/15(水) 18:09:11.21 ID:6tIdgMPk.net

フォームが崩れにくいからと5、3、2、1レップと少なければ少ない程よいという内容
その中で挙がらない課題を見つけて対処すればオケと

ウエイトリフターみたいに
出来るだけ疲労を残さず出来るだけ重いのを扱うって事にかなり近いよね

25 ：無記無記名：2014/01/16(木) 02:59:09.07 ID:BUvKLJwf.net

最大だとその日の調子で変わるから1RMの93~95%で1レップ数セットやってる。
だんだんいい感じで挙げられるようになるんでいけそうなら更新狙う感じで。

26 ：無記無記名：2014/01/16(木) 07:19:13.69 ID:eI/GuL0T.net

おれは毎回MAX重量+2.5�sで1repやってる
正確には大抵潰れて、成功したらMAX更新。次から更に+2.5kg

27 ：無記無記名：2014/01/17(金) 19:01:45.33 ID:uE//iFlq.net

ブルガリア式トレーニングとか良いよね
時間かかるけど

28 ：無記無記名：2014/01/17(金) 20:31:25.54 ID:sB9CimNd.net

高重量を追い込むことで速筋と遅筋を同時に肥大

29 ：無記無記名：2014/01/17(金) 23:09:58.84 ID:27WBl54p.net

速筋＝筋原繊維なのかな

30 ：無記無記名：2014/01/18(土) 04:33:45.74 ID:0IjKbS9H.net

じゃぁ遅筋は筋形質かよｗ

31 ：無記無記名：2014/01/18(土) 12:40:06.74 ID:urxfnExX.net

細身怪力こそ至高
押し合いは弱そうだけど

32 ：無記無記名：2014/01/18(土) 13:10:30.76 ID:i7IPUjlc.net

>>31
だから相手の力を利用する
押して来たら引けばいい
重い奴はすぐには止まれない

33 ：無記無記名：2014/01/18(土) 13:18:11.52 ID:urxfnExX.net

>>32
成る程、勉強になったよ 名前を教えてくれませんか？

34 ：無記無記名：2014/01/19(日) 02:30:03.50 ID:5Pv6PHTo.net

なんでだよｗｗｗｗｗ

35 ：無記無記名：2014/01/23(木) 07:31:00.85 ID:2oKW9MXv.net

http://www.t-nation.com/training/build-muscle-with-heavy-singles

高重量のシングルでビルドアップする方法

36 ：無記無記名：2014/01/27(月) 21:35:00.52 ID:z/RdtchC.net

>>30
ボディビルダーなんかは遅筋が多いから
遅筋＝筋形質だと思ってた

37 ：無記無記名：2014/02/23(日) 16:15:38.40 ID:8ZzPjW5E.net

今月のアイアンマンに載ってる強くなるための10箇条のセットみたいなのやればいいんだよね

38 ：無記無記名：2014/02/23(日) 16:37:23.47 ID:3df0+nOf.net

１、ひたすら食え。
２、黙って食え。
３、沢山食え。
４、吐いても食え。
５、寝てても食え。
６、風呂でも食え。
７、トイレでは食うな。
８、気合いで食え。
９、朝まで食え。
１０、たまにトレしよう。

39 ：無記無記名：2014/02/23(日) 21:35:31.21 ID:6W7ZVIw+.net

腰が痛い、膝が痛いと言って、ベンチしかやらない豚の出来上がり。

40 ：無記無記名：2014/02/23(日) 21:36:51.15 ID:+icMHgv6.net

肩が痛くてもベンチだけはやめない豚

41 ：無記無記名：2014/02/23(日) 22:32:07.23 ID:fWTYDbTs.net

>>36
ボディビルダーは即筋が多いはず
むしろバルクや最高重量を第一におく彼らに遅筋は必要ないかと

42 ：無記無記名：2014/02/24(月) 11:14:21.75 ID:Uht5stz2.net

俺が通ってるジムのトレーナーでパワリフやってる人はケトルベル二つ（80kg）をキンタマのようにぶら下げて1レップだけのディップスやって「肘痛めましたｗ」とか言ってた

43 ：無記無記名：2014/02/24(月) 12:24:54.29 ID:VDqcCzLb.net

爆発させてるウエイトリフターは速筋なのは分かるけど
ゆっくり動作で持ち上げてるビルダーが速筋なのが分からない


スピードで軽い重量＝遅筋？　自重を動かすスプリンターの動き
ゆっくりで重い重量＝速筋？　ウエイトを動かすビルダーのトレ

44 ：無記無記名：2014/02/24(月) 12:27:06.00 ID:VDqcCzLb.net

マラソン選手より動きがトロいビルダーがなぜ速筋なのか不思議だ。

45 ：無記無記名：2014/02/24(月) 14:53:20.11 ID:VjgReHEe.net

>>41
ビルダーは遅筋優位だよ

46 ：無記無記名：2014/02/24(月) 17:39:12.23 ID:7/O3SF3k.net

ビルダー、パワーリフター、ウエイトリフターの筋線維比率と行うウエイトトレーニングの比較。
このエビデンスを見る限りビルダーは遅筋が優位になっている傾向が強い。
http://www.naturalmuscle.net/acute_training
http://i.b5z.net/i/u/2009251/i//Picture8.png
http://i.b5z.net/i/u/2009251/i//Picture6.png

47 ：無記無記名：2014/02/24(月) 22:38:41.27 ID:HBuG5/WC.net

あくまでパワーリフター、ウエイトリフターと比べてでしょ

48 ：無記無記名：2014/02/24(月) 22:44:11.08 ID:HBuG5/WC.net

パワーリフター、ウエイトリフターと比べてしまったらおそらくほとんどのスポーツ選手の体は遅筋優位になってしまうよ

49 ：無記無記名：2014/02/24(月) 22:47:20.28 ID:gi0OxUaK.net

いや、ビルダー単独で見ても速筋より遅筋の方が多いじゃんｗ
一体、どこを見てるの？

50 ：無記無記名：2014/02/24(月) 23:04:20.81 ID:gaClSrOC.net

ビルダーがチキン優位なのはわりと有名な話

51 ：無記無記名：2014/02/24(月) 23:58:10.30 ID:9w7ZQcil.net

ビルダーのトレーニング方法って基本的に
ゆっくりしたウェイトを持続させることだからね。

52 ：無記無記名：2014/02/25(火) 00:20:16.01 ID:d+/y4FX7.net

レップ数レップ数

53 ：無記無記名：2014/02/25(火) 18:31:41.50 ID:mHQnVkY7.net

遅筋はほとんど筋肥しないのに、どうやって遅筋のバルクを作り上げるんだ
速筋の遅筋化を利用するのか？利用というか、勝手になってるだけなんだろうが

54 ：無記無記名：2014/02/26(水) 21:28:12.89 ID:Qsxw7UsP.net

多分そう

55 ：無記無記名：2014/02/27(木) 11:53:29.63 ID:jXQrE8ct.net

遅筋化ってType2の中でType2bになっていくことを言ってるの？

56 ：無記無記名：2014/03/02(日) 22:03:31.51 ID:2miaAo4t.net

>>53
遅筋だって肥大はするだろ
マラソン選手が細長いのってただあえて肥大しすぎないようにしてるだけだぞ。
あと脂肪が滅茶苦茶少ないのと。

57 ：無記無記名：2014/03/03(月) 22:53:51.84 ID:2s6f/dN5.net

遅筋は肥大ほとんど肥大しないそうだよ
マラソン選手は肥大しにくいし、あえて肥大しないようにもしてるんだろう

58 ：無記無記名：2014/03/03(月) 23:26:24.16 ID:/TMzEouS.net

>>43
ゆっくり速いではない

２００ｋｇで5回＝速筋
５０ｋｇで100回＝遅筋

高負荷だけどその負荷が短時間なら速筋
低付加だけどその負荷が長時間なら遅筋

ゆっくりやるのは反動とかをつかわないため。高重量を持ち上げるのもスプリンターも速筋

59 ：無記無記名：2014/03/04(火) 00:52:45.46 ID:gjkPbQIG.net

ボディビルダーは速筋→遅筋に変化してるらしいね
http://www.cbtmag.com/backno/issue005/article02.html

60 ：無記無記名：2014/03/04(火) 02:05:49.69 ID:/XbapZPD.net

>>58
亀みたいな遅い動きで速筋メインってのが分からない。
重量挙げみたいにスパークさせるならわかるけど
ビルダーはたいていゆっくり動作。
ビルダーは遅筋も肥大してるに違いない。
瞬発力がパッとしないビルダー。速くない筋肉が速筋なわけがない。

>>56
マラソン選手は上半身は細いが大腿は細くないね。
一般人よりはるかに筋肉質で筋量も多い大腿だね。
サイズ的には170cm65kgの一般人の大腿と、170cm55kgのマラソン選手の大腿の太さはほぼ同じ。
すなわち脂肪が薄いマラソン選手の方が筋肉は太い。

61 ：無記無記名：2014/03/04(火) 09:53:45.98 ID:q3B2OxpQ.net

ビギナーはSL5ｘ5から始めて停滞したらmadcowやってそこそこ伸びたら5/3/1に切り替えればいいんでしょ(´・ω・｀)

62 ：無記無記名：2014/03/04(火) 18:03:23.07 ID:NfIL5GOf.net

詳しく教えてください

63 ：無記無記名：2014/03/04(火) 23:23:27.98 ID:unBbCKi0.net

神経系のトレばかりしててもやっぱり多少は筋肉増えて体重重くなっちゃうよね

64 ：無記無記名：2014/03/05(水) 04:05:01.55 ID:DKlanXPX.net

>>60
感覚はわかるけど速筋っていうのは動きが速いって意味じゃなくて最大負荷が強いのが特徴
ビルダーは何セットもやってるから遅筋化する

65 ：無記無記名：2014/03/07(金) 06:32:26.39 ID:HeSjsqmA.net

遅筋はほとんど肥大しない（多少は肥大するが変化は小さい）が、速筋は肥大する
遅筋は速筋化しないが速筋は遅筋化する
太いとなると太い遅筋は遅筋の肥大化ではなく速筋の遅筋化でつくれるんだろう。もとの遅繊維数も個人差あるだろうし

66 ：無記無記名：2014/03/07(金) 10:23:57.32 ID:3n/Q1/ah.net

早い話が、ビルダーの場合は筋肉の絶対量が必要なので「速筋も遅筋も両方たくさん付いている」というだけのこと。

67 ：無記無記名：2014/03/09(日) 06:31:53.32 ID:V0KmUMbU.net

5RM、5セットのスクワットをやった後に
12−8repでレッグエクステンションをやったら
筋力上昇の妨げになりますか？

68 ：無記無記名：2014/03/09(日) 22:37:52.85 ID:cjlRmm7J.net

>>64
意味で言ったら文字通り収縮が速い筋肉って意味だよ。
遅筋より力が強いのも確かだけど。

69 ：無記無記名：2014/03/12(水) 23:36:07.95 ID:UhMwBs+6.net

速筋＝Type2繊維＝糖から無酸素でATPを合成して運動を行う
でしょ？

https://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=1171&teachid=3

70 ：無記無記名：2014/03/14(金) 05:56:39.54 ID:YefyjAoe.net

>>68
筋力が強い＝速いなんだよ
力として使われる場合もあれば、速度として使われる場合もあるってこと
例えばお前が壁を全力で押しても壁も動かないしお前も動かない、どこにも速さの要素はないけど速筋はフル稼働してるよ

71 ：無記無記名：2014/03/17(月) 21:03:34.99 ID:CrCmpfQG.net

週に三回で一回辺りのセット数多くするのと週に六回で一回辺りのセット数少なくするのだったらどちらが筋力アップには適してますか？因みに筋量はどうでもいいです

72 ：無記無記名：2014/03/17(月) 23:05:18.46 ID:Y45GsLdJ.net

>>71
自分はまだまだですが、一応原則としては
１，一日1セット1rep（部位、種目による。デッドリフトはダメな模様）
２，週に一回、5rep（以下）でインターバルを5〜10分とって、5セット以上

のどちらかだそうです。

73 ：無記無記名：2014/03/18(火) 18:36:48.09 ID:zZJJAoY8.net

>>72
ありがとう！
参考にするよ

74 ：無記無記名：2014/03/20(木) 19:49:35.50 ID:aQDJKOCY.net

低レップトレばかりしてたらカットなくなってただ膨れた様な体になっちまった
有酸素も並行してやらないと綺麗な体にならないな

75 ：無記無記名：2014/03/20(木) 20:32:17.57 ID:r4Gzk0BX.net

食いすぎ？

76 ：無記無記名：2014/03/20(木) 21:06:38.63 ID:aQDJKOCY.net

>>75
いや、それはないと思う
朝は目玉焼き、納豆、菓子パン3個、ヨーグルト、わかめスープ、ココア豆乳
昼は会社の弁当
夜はキャベツ130gにプロテインシェイク
これが平日のメニューだからカロリー取りすぎってわけではないと思う

77 ：無記無記名：2014/03/20(木) 21:34:44.39 ID:liY8Vh5J.net

朝の組み合わせがすごいな
納豆にヨーグルトにワカメスープにココア投入ｗ

78 ：無記無記名：2014/03/20(木) 21:41:05.21 ID:r4Gzk0BX.net

>>77
漢字が少し違うだけですっげぇ気持ち悪いことになるな

79 ：無記無記名：2014/03/20(木) 21:41:39.98 ID:aQDJKOCY.net

>>77
夜少なめにしてる分朝はしっかり食べてます！
背が低いから締まった体じゃないと服を着た時に小太りにみえてしまう

80 ：無記無記名：2014/03/20(木) 21:53:28.78 ID:r4Gzk0BX.net

小太りに見える奴は本当に小太りだよ

81 ：無記無記名：2014/03/20(木) 21:53:46.88 ID:ePJj1HD5.net

ワカメスープにココア投入ｗｗｗｗ

82 ：無記無記名：2014/03/20(木) 21:58:25.79 ID:aQDJKOCY.net

>>80
で、でも風俗とかで服脱ぐと隠れマッチョかい、お兄さん！とか言われるからデブではないと思う

83 ：無記無記名：2014/03/20(木) 22:47:12.71 ID:6UjR2dO9.net

リップサービスがなんたらかんたら

84 ：無記無記名：2014/03/21(金) 16:55:20.78 ID:IQYqdHn5.net

>>74
元からデブなだけ

85 ：無記無記名：2014/03/22(土) 08:46:39.64 ID:ISjmBewG.net

フロントスクワットをボトムからリフトするようにした
苦しいけど、脚に刺激がきてよかった
ちょっとは筋力UPにつなるかな？

86 ：無記無記名：2014/03/22(土) 15:01:29.26 ID:zK0tY57z.net

Youtubeで主に若い人から人気があるトレーナー、Elliot Hulse曰く、強くなるのに必要なトレーニングは4つだけ。
Dead Lift、Front Squat、Dips、Pull up

87 ：無記無記名：2014/03/22(土) 21:50:49.22 ID:r/MfKpxv.net

デッドとフロントスクワットの相性はバツグンだね
同じ日に出来る

88 ：無記無記名：2014/03/23(日) 21:30:55.51 ID:Qc3nmn2P.net

やっぱ2レップ程度が良いね

89 ：無記無記名：2014/03/27(木) 16:43:52.82 ID:YMYn865r.net

SL5x5について教えてください。SL5x5を大雑把にいえば
「週と曜日によってウエイトの重量を変えつつ、5レップ5セットのトレーニングをやりなさい」
ということでしょうか？

90 ：無記無記名：2014/03/27(木) 17:33:43.68 ID:sknqbsT2.net

>>89
ここは読んだの？
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

91 ：無記無記名：2014/03/27(木) 17:37:27.67 ID:Md8GSjVh.net

えいごわかんない！！訳して要約して俺のために！！

92 ：無記無記名：2014/03/27(木) 20:02:19.32 ID:P8O2wgLB.net

・週３日ジムに行く（最低でも中一日空ける）
・ジムに行ったら３種目だけやる
　スクワット、ベンチプレス、バーベルロウ　又は　スクワット、オーバーヘッドプレス、デッドリフト
・それぞれ５レップ５セットやる（デッドリフトだけ１セット）
・５ｘ５成功した種目は次回2.5kg増やす

93 ：無記無記名：2014/03/28(金) 09:49:15.06 ID:/GGGj4d1.net

インターバルはどれ位とれば良いんだろ
一分とかだと難易度高いけど5分もとれば
かなり楽だし

94 ：無記無記名：2014/03/28(金) 10:04:08.67 ID:dnQ9kfp2.net

長すぎるインターバルは体が冷えて故障怪我の原因
高重量扱う時は注意
そういう場合はランニング1枚でずっと休憩じゃなく長袖一枚羽織ろう
でないとウォームアップした意味が全くなくなる

見栄でジム内で高重量見せつけようなどとは思わないことだ。

95 ：無記無記名：2014/03/28(金) 10:10:14.43 ID:VxDQsn2y.net

>>93
90秒、きついときは3分。
無料のスマホアプリあるよ。

96 ：無記無記名：2014/03/28(金) 13:31:09.50 ID:bFH4LBgH.net

インターバル3分〜5分でフロントスクワットやってきた
3レップ1セット
5レップ5セット
足がパンパンになったけど、効果があるのかな…

>>92
ありがとうございます。勉強になります。

97 ：無記無記名：2014/03/28(金) 16:04:33.36 ID:+PV/WFxE.net

筋力伸ばすならウエイトリフターのトレーニングが良さそうな気がする
どういうトレしてるのか知らないけど

98 ：無記無記名：2014/03/29(土) 06:58:48.27 ID:lnNklsXZ.net

SL5x5について簡易まとめ
・週３日ジムに行く（最低でも中一日空ける）
・ジムに行ったら３種目だけやる
　スクワット、ベンチプレス、バーベルロウ　又は　スクワット、オーバーヘッドプレス、デッドリフト
・それぞれ５レップ５セットやる（デッドリフトだけ１セット）
・５ｘ５成功した種目は次回2.5kg増やす
・インターバル90秒-180秒

こんな感じ？

99 ：無記無記名：2014/03/29(土) 10:42:19.11 ID:CR3+IyLE.net

5ｘ5の挙上に3回続けて失敗したら10％重量を落とす。

100 ：無記無記名：2014/03/31(月) 06:54:42.73 ID:AuaC8hOe.net

筋力ゲインのためには、1−5レップでウエイトをリフトするのがベストだよね？
パンプ感が少ないのがさみしいけど

101 ：無記無記名：2014/03/31(月) 14:09:25.50 ID:uI8Kbu/a.net

５レップやった後重量落として回数上げればパンプもしてお得

102 ：無記無記名：2014/04/01(火) 12:35:45.43 ID:/vFLAlxk.net

5レップを5セットぐらいやるときは、5セットを同じ重量でやってる？

103 ：無記無記名：2014/05/10(土) 12:27:44.59 ID:UUqaMXOh.net

>>103
意味が無いということはないでしょ。筋肥大は期待できるかと思います。
ようは筋持久力、筋肥大、筋力の比率の問題かと。

「筋持久力」なるものについては個人的には疑問だと思ってますが。

104 ：無記無記名：2014/05/10(土) 14:02:39.48 ID:DC1VZzAU.net

>>98
各セットの重量設定はどんな感じですか

105 ：無記無記名：2014/05/10(土) 23:04:49.18 ID:4hsY+Imo.net

>>98さん降臨してくれーーーー

106 ：無記無記名：2014/05/10(土) 23:47:03.06 ID:k9rNQCcO.net

>>102
>>104
5×5というのは、同じ重量で５レップスを５セットやることを意味します。

107 ：無記無記名：2014/05/10(土) 23:47:43.42 ID:k9rNQCcO.net

ただし、より軽い重量でやるウオームアップセットを除きます。

108 ：無記無記名：2014/05/10(土) 23:51:25.23 ID:k9rNQCcO.net

あなたの目標は、パンプアップやバーン（痛み）ではありません。
あなたの目標は、トレーニング日ごとに重量をアップさせることです。
もしあなたが、5*5に成功したら、次回は2.5キロ負荷を増やします。
ただし、デッドだけは5キロ負荷を増やします。

109 ：無記無記名：2014/05/10(土) 23:54:15.62 ID:k9rNQCcO.net

はじめっから重い重量でやると死ぬよ。脚に痛みを感じちゃ駄目。
お前は、順調に行けば毎回2.5ｋづつアップするんだから、１ヶ月で30ｋもアップするんだお。
これは凄いスピードなんだお。だから焦らず軽めの重量から慣らしていこうね。

110 ：無記無記名：2014/05/10(土) 23:57:06.17 ID:k9rNQCcO.net

・ジムに行ったら３種目だけやる
　スクワット、ベンチプレス、バーベルロウ　又は　スクワット、オーバーヘッドプレス、デッドリフト
の補足。

ワークアウトＡ
スクワット、ベンチプレス、バーベルロウ
ワークアウトＢ
スクワット、オーバーヘッドプレス、デッド

週３のトレ日で、ＡＢを交互にやれ。

第１週
月よ　Ａ
水よ　Ｂ
金よ　Ａ
第２週
月よ　Ｂ
水よ　Ａ
金よ　Ｂ

111 ：無記無記名：2014/05/11(日) 00:06:18.88 ID:/R55NsrI.net

お前がフリーウエイトでこれらの種目をやっているなら、マックスの５０％からはじめろよ。
お前がこれらの種目をやってないか、マックスがわからないなら、下記の重量からはじめろよ。

スク、ベンチ、オーバヘッド　20ｋ
デッド　40ｋ
バーロー　30ｋ

112 ：無記無記名：2014/05/11(日) 01:32:16.80 ID:M0yzDn5E.net

なるほど
マックスの５０％で５×５で始めてスクワットとプレスとローイングは毎回2.5kgデッドは毎回5kgあげていけばいいのか
面白そうだなこれ

でも重量上げていくといつか5×5が出来なくなって5×4 4×1とかになりそうだけど
そうなったら次の回には2.5kgとか5kg重量下げればいいの？

113 ：無記無記名：2014/05/11(日) 01:34:23.32 ID:M0yzDn5E.net

あれ
でもこれ１ヶ月30kgがすごいって書いてあるけど
スクワットのマックスが180kgだとしたら１ヶ月たってもマックス120kg換算のセット組んでるのか
先長くねえか？

114 ：無記無記名：2014/05/11(日) 01:40:36.13 ID:M0yzDn5E.net

あれなんか計算がおかしいわ
>>113スルーでお願いします

115 ：無記無記名：2014/05/11(日) 06:47:12.31 ID:noie5rRC.net

SL5×5をやっているけどオーバーヘッドプレスはあまり進歩がない
筋力アップなんて簡単ではないってことか

116 ：無記無記名：2014/05/11(日) 07:19:23.06 ID:noie5rRC.net

>>115の原因はカロリー制限中だからかもしれない
>>111さん、SL5×5は減量中だと意味ない？

117 ：無記無記名：2014/05/11(日) 16:19:59.27 ID:lKueGr+R.net

>>132
筋力強化に適した低レップ高重量のトレーニングって毛細血管とか切れたりしないんでしょうか？

118 ：無記無記名：2014/05/15(木) 06:24:33.15 ID:ZN3e4sVD.net

Russian Squat Programをやった経験のある人いる？
もしいたら、感想をおしえてほしい

119 ：無記無記名：2014/05/15(木) 06:50:33.65 ID:s/S4kAq6.net

>>118
２サイクルくらいしかやらなかったけど個人的には微妙だった
ウェイトリフターがクリーンやジャークで足使う中傍らにやるプログラムなんじゃないかなって思ったよ

個人的にはリスクを伴ってもいいと思うならsmolov squat routineのほうが伸びたよ、すごいきついけどね

120 ：無記無記名：2014/05/15(木) 13:53:30.85 ID:QddLsisR.net

お、スモロフスクワット！
先月だかのマッスルアンドフィットネスに載ってたやつだ

どのくらい伸びた？

121 ：無記無記名：2014/05/15(木) 15:30:01.66 ID:s/S4kAq6.net

>>120
俺がやってたやつはBaseメゾとIntenseメゾのみの短縮verの２か月くらいで終わるやつだかその本に載ってたsmolovと違うかもしれないけど
俺はsmolovは大体２日に１回のスクだから普通の胸腕背のトレを間に入れてやってたよ

結果的には１０か月で大体ＭＡＸ１４５ｋｇだったのが１５７．５ｋｇ×５ｒまで伸びたよ（ＭＡＸはせふてぃが無いところに変わったから測れんかった
最後はtenseメゾ中ぎっくり腰やってそれから腰が怖くてもう１年以上smolovはやってない

人によってはそんなもんしか上がらんのかと思うかもしれないけど
145kgmaxの人間がそのうち130kg×9r×4s一日置いて140kg×7r×5s一日置いて・・・っでできるようになったのはびっくりした
俺もせいぜい５日に１回くらいのスクやって筋肉痛ひどくてそれ以上は無理だと思ってたけ慣れるもんだね強度も頻度も自分にとってかなり高いのに
あと筋肉は慣れるけどやっぱり腰や膝の関節はだんだん悲鳴を上げてくるね

smolovは地獄って言われて確かにきついけどドＭには１回のトレが完遂できるたびものすごい達成感だっただから怪我するまでやめれんかったよｗ
分かりにくい長文になっちゃったけどこんな感じ

122 ：無記無記名：2014/05/15(木) 17:03:00.30 ID:ZN3e4sVD.net

>>119
リフター向けなのかーありがとう
smolov squat routineを調べたらハードだね
実行するだけで減量できそう…

123 ：無記無記名：2014/05/15(木) 17:08:30.86 ID:+jHSHL+D.net

>>121
他の種目の重量は伸びましたか？

124 ：無記無記名：2014/05/15(木) 17:22:24.34 ID:s/S4kAq6.net

>>122
ウェイトリフター向けかどうかは個人的な見解だよ俺は野良ビルダーに近いような存在だから詳しいことはわからない
というか俺の言ってるrussianと齟齬がないように一応これね
tp://exrx.net/WeightTraining/RussianSquatProgramGenerator.html

>>123
smolovのおかげってって言うのは難しいかもしれないけど達成感が強いだけに他の種目も意欲的になれる
同時期に始めたベンチのrussianroutine（これは上に貼ってあるものではなくてウ板のベンプレスレで紹介されてるほうね）
は１３０×８ｒ→１３７．５×６ｒ×６ｓもしくは１４０ｋｇ×５ｒ×５ｓでできるようになった・・・少し休むとすぐ落ちるけどね
体重の変化はあまりないように思えるもちろん脂肪と筋量のバランスは変わってるとは思うけど（173cm78kg

125 ：無記無記名：2014/05/15(木) 22:37:15.14 ID:bBcYBykh.net

少し休んだくらいなら重量上がるはずだが

126 ：無記無記名：2014/06/04(水) 06:37:24.59 ID:dDt+aKzY.net

SL5×5やっている人いる？
記録が停滞してきたらどうしてる？

strongliftsのサイトに書いてある目標の重量の
スクワット（自体重×1.5倍？）ぐらいに到達する前に、スクワットがのびなくなった

127 ：無記無記名：2014/06/04(水) 09:03:28.31 ID:dDt+aKzY.net

わかりづらくてごめん
スクワット5repが100キロ-140キロ（220ポンド-300ポンド）に
到達してないということです

128 ：無記無記名：2014/06/04(水) 19:37:15.19 ID:gYNsgAG5.net

個人的に思うけど５ｒ×５ｓのようなトレでサイクル終わりのトレの謳う想定目標に達成できるとは思えない
それはRussianRotineにも思える

129 ：無記無記名：2014/06/04(水) 19:44:22.16 ID:/mzlO3UB.net

どうすれば達成できるのかｋｗｓｋ

130 ：無記無記名：2014/06/07(土) 11:32:14.43 ID:9E2v6q3K.net

strongliftsにはきつかったら

休憩を3−5分とってみる
3set×5rep
3set×3rep

って書いてあるみたい。グーグル翻訳だから間違っているかも。

131 ：無記無記名：2014/06/17(火) 18:44:54.51 ID:LAyn/eHT.net

筋原線維が太るのにも限界あるから筋形質も肥大させてね

132 ：無記無記名：2014/06/17(火) 19:43:47.58 ID:4YnRisg2.net

筋形質なんかほとんど変化わからんレベルですぐ限界じゃねーか

133 ：無記無記名：2014/06/18(水) 15:37:24.11 ID:R5EYeBs0.net

コンパウンドは5-7rep×3setぐらいで効果があった
3rep×5-8setも効くらしいけど、続かないし精神的にやられる

134 ：無記無記名：2014/07/02(水) 07:39:07.44 ID:4k/1vprA.net

スクワットを何レップぐらいやっていますか？
3レップ〜5レップぐらいですか？

135 ：無記無記名：2014/07/31(木) 23:34:31.15 ID:q/dWyEE1.net

ウエストサイドバーベルクラブのシモンズ式やってる人いる？

136 ：無記無記名：2014/10/02(木) 10:15:26.89 ID:8Ezqus/w.net

逆上がり、側転を一度も出来たことがないけど
SL5×5をはじめてみました

SLのサイトに書いてあるSL卒業の目安である
スクワット100キロ-140キロ（220ポンド-300ポンド）×5repできるまで
時間はかかりそう…
今はスクワット80kg×5repぐらいだから2年ぐらいかかるかも

137 ：無記無記名：2014/10/02(木) 12:26:09.47 ID:J8Q8kJi6.net

>>97

朝練でバーベルスクワット
夕方からクリーンやジャーク、スナッチなどの練習＋補強

1日のトレーニングは2.5-3時間位
週5-6日

138 ：無記無記名：2014/10/02(木) 21:15:23.28 ID:HtQ4H9If.net

スクワットのルーティンだけマネしても効果あるのかな？
それとも競技練習を考慮したルーティンだからスクワットルーティンだけマネしても効果はそこまでない？

139 ：無記無記名：2014/10/28(火) 13:14:47.64 ID:gP2L+33z.net

http://anatasennyou-kintore.com/sonota/763/

140 ：無記無記名：2014/10/28(火) 13:26:20.76 ID:MgafU30R.net

重いものを持てる筋力じゃなくて
球を早く投げるとかジャンプ力上がるとかそういう類の瞬発系が欲しい
重いバーベル持ててもしかたない

141 ：無記無記名：2014/10/28(火) 14:57:40.83 ID:tFWVDPeR.net

ダルビッシュに鼻で笑われるぞ

142 ：無記無記名：2014/10/28(火) 15:38:00.69 ID:KqDADqvX.net

重いの定義によるが投擲や跳躍の競技の選手は
結構、重いバーベルも使ってるよ

143 ：無記無記名：2014/10/28(火) 20:20:07.51 ID:MgafU30R.net

そういうことじゃないってわかるだろ

144 ：無記無記名：2014/10/28(火) 21:23:03.57 ID:MWMYBz+B.net

　

145 ：無記無記名：2014/10/28(火) 22:13:06.71 ID:CGbr7GcQ.net

>>140
パワリフよりウエイトリフティングだな
ここ重要だぞ

パワー
ウエイトリフター＞パワリフチン

スピード
ウエイトリフター＞パワリフチン

バネ
ウエイトリフター＞パワリフチン

146 ：無記無記名：2014/10/30(木) 00:25:26.09 ID:Kn1xHPAL.net

しかしトルクは

147 ：無記無記名：2014/10/30(木) 00:44:02.91 ID:bezLKn8s.net

トルクでもかなわない

パワリフに勝ち目はないよ

148 ：無記無記名：2014/10/30(木) 00:45:59.37 ID:6s9PPJEy.net

フラットベンチプレスやスモウデッドならパワーリフターの勝ちだろう

149 ：無記無記名：2014/10/30(木) 07:50:04.77 ID:Rpx97k+n.net

>>140
その競技のフォームを指導者に見てもらいながら徹底的に練習することも必要。

150 ：無記無記名：2014/10/30(木) 12:21:16.15 ID:AcHAd7F1.net

ものを速く投げるのには、筋力は重要だが力はいらない
末端のスピードだけあればいい

151 ：無記無記名：2014/10/30(木) 13:17:08.83 ID:B60cSsV9.net

>>140
こんなことをすると、パワーがアップするらしいですよ
・高重量エクササイズ
（例：スクワット、デッドリフト、プレス、懸垂、etc）
・爆発的エクササイズ
（例：ジャンプスクワット、パワークリーン、ケトルベルスイング、etc）
　＋
スポーツやら競技の練習

152 ：無記無記名：2014/10/30(木) 21:10:23.38 ID:zG3h/EOp.net

Stronglift終わって今madcowやってるんだけど、フルスクワットがしっくりこない
スクワットじゃなくて好きなデッドメインにしたいんだけど、プログラムってないんかね？
ちょっと調べたら↓みたいなのは出てきたんだけど

ttp://www.bodybuilding.com/fun/drobson101.htm

要約　中〜上級プログラム
・週２回、火曜と金曜
・火曜日は軽めで動作と維持目的
・金曜は重めで燃え尽きる日
・火曜４セット、アップ含む
　１、１ＲＭの５０〜６０％で１５〜２０レップ
　２、同上
　３、１ＲＭの６０〜６５％で１０〜１５レップ
　４、同上
・土曜５セット、アップ含む
　１、１ＲＭの５５〜６５％で１０〜１５レップ
　２、１ＲＭの６５〜７５％で８〜１０レップ
　３、１ＲＭの７５〜８５％で６〜８レップ
　４．同上
　５、１ＲＭの８０〜９０％で２〜４レップ
　

153 ：無記無記名：2014/10/31(金) 06:40:37.46 ID:iJ/bpk4M.net

Strongliftはどうでした？100kg〜140kgまで達成できました？

154 ：無記無記名：2014/10/31(金) 11:12:59.08 ID:3ryahwNS.net

SLのプログラムでスクワット100kg達成できたならその期間も知りたい

155 ：無記無記名：2014/10/31(金) 14:19:59.61 ID:jjw5WI56.net

SLはベンチは全然だけどスクワットとデッドは１４０と１７０まで伸びたよ
元々体重あるし、２年くらいダンベルで家トレはしてた。達成期間は３ヶ月くらい
どっちかって言うと筋力伸びたってより神経系で元に戻ったって感じに近いかな
達成は３ヶ月くらいだけど、１２０ｘ５からしんどくなって
３ヶ月くらい停滞して諦めてmadcowに変えた。トレ歴３年ならこんなもんじゃね

156 ：無記無記名：2014/11/02(日) 03:55:00.00 ID:sMBxNo/H.net

>>155
SLのプログラムは20kgスタートで成功したら2.5kgupだから、
3ヶ月で120kgってことはほぼ失敗なしで直線的に増加したことになる

てことは仰る通り筋力増加というより元からそれくらい挙げられる素地があったってことだろうね
むしろ自分の限界に達してからの停滞が気になる
まぁ120kg以上はSLの守備範囲外ということなのかもしれないけど

157 ：無記無記名：2014/11/02(日) 11:05:01.19 ID:hnEk3GIE.net

　

158 ：無記無記名：2014/11/02(日) 15:45:12.16 ID:VJv9aCf1.net

ストロングリフトがとまってる
スクワット85kg　ｘ3rep ｘ3set
インターバル3分とっても記録がのびない(´･ω･｀)

159 ：無記無記名：2014/11/02(日) 15:52:53.47 ID:dEyD2229.net

セット数すくなくね

160 ：無記無記名：2014/11/02(日) 15:55:13.89 ID:NEeJe2vy.net

・
　　　　　　　 _,.r::’::::::::::::::-.､
　　　　　　　r::::_;:―､､;;::-’ｰ､ヽ
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　　　 rr;i:::,r:::::!　　_,,,__,　 _,,,…_ .l:i
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　　　　｀ヾ::rt’　 　 ´　 ‘　 l::. ´　!r’
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　　　 　　　 / ヾ ヽ、 　 ‘　　/
　　　　　　∧　　 ヽ ｀ ７‐r_’/ヽ
　　　　 ,r　　ヽ、　　 ｀　＜ﾆrヽ 〉
　　　,r’　 　 　 　 -､　　 　 ヾ il l､
　　r　　　　　　 　 　 ￣　t- ヾi: lヽ

　　　 　ユトーリ・ザ・ポイポイ
　　 　　(1899〜1922　フランス)

骨格筋内でのエネルギー回復の仕組みを解明
走りながらでも20秒程度でATPが回復する現象を初めて発見した

161 ：無記無記名：2014/11/02(日) 16:51:06.23 ID:VJv9aCf1.net

>>159
5rep ｘ5set を達成できなくて
スクワット85kg　3 3 3 2 2repとかになっちゃう
レッグエクステンションとか補助種目も取り入れているけど、停滞してます
アドバイスお願いします

162 ：無記無記名：2014/11/02(日) 17:16:06.99 ID:zZ+Hl6+h.net

スクワットは力のポイント、全身の伝え方をつかめば飛躍的に伸びる。

ミルコのピッグスクワットいいよ
http://www.workingagainstgravity.com/the-water-cooler/milko-tokola-pig-squat-training-2572014
しかもスピードが速い。

163 ：無記無記名：2014/11/02(日) 19:25:55.42 ID:bK+POth/.net

>>161
３〜４セット目所か最初のセットでも５レップできてないじゃん
大人しく重量１０％下げてやり直しなさい、すぐ上がるから

164 ：無記無記名：2014/11/02(日) 19:41:51.47 ID:myFMxOU4.net

1RMの82.5％か85％あたりからはじめてみよう

165 ：無記無記名：2014/11/02(日) 20:03:27.40 ID:VJv9aCf1.net

ありがとうございます
重量下げて、77�sぐらいからやり直します
減量中でも重量がアップするのが嬉しくて、ウエイトを増やすことばかり考えていました

166 ：無記無記名：2014/11/03(月) 07:53:56.99 ID:w8HFUUfc.net

重量を下げると、いままでやってきたことが無駄になる気がして少し落ち込む
たとえば、>>161の85�s 3回は無駄だったということになるのかな？

167 ：無記無記名：2014/11/03(月) 14:42:12.82 ID:+v2LhmoD.net

重量下がった分レップが上がるから同じだよ

168 ：無記無記名：2014/11/07(金) 17:12:26.95 ID:C7BXeLPo.net

SL 5ｘ5で目標を達成できなかったときのイライラが凄まじい
スクワットでウエイトを2.5kgプラスしたら
4レップｘ2set
3レップｘ3set
になったでござる…orz

169 ：無記無記名：2014/11/12(水) 09:01:04.55 ID:qL3CLKoH.net

潰れても続けられるメンタルが凄いな
俺は５５４とかで３セット目の最後で潰れたら、もう４セット目やる気力がなくなる

潰れた瞬間その日のトレは終わり
やれば同じ回数くらいはできるんだろうけど、なんかもうやる気が起きん

170 ：無記無記名：2014/11/12(水) 10:15:01.04 ID:JmzPudNo.net

自分に負けた気がするから潰れてもやるぜ
俺が通ってるジムは、潰れた人間をバカにする雰囲気があるから
奮起してトレーニングしないとくやしい

171 ：無記無記名：2014/12/23(火) 21:56:27.60 ID:DHTcCepR.net

http://anatasennyou-kintore.com/sonota/763/?view=co_list

172 ：無記無記名：2014/12/23(火) 22:06:01.82 ID:kW+iw9dK.net

気合いだな
https://www.youtube.com/watch?v=hNf3-0X4Soo

173 ：無記無記名：2014/12/23(火) 23:05:46.75 ID:zv5lulot.net

トレーニングでパンプばかり追い求めるから筋肉がつかない(薬物使うと別として)
筋原何とかを刺激するため、ウエイトの重さの強度に
焦点を当てないとダメって誰かが言ってた

174 ：無記無記名：2015/01/08(木) 11:41:00.93 ID:aC2YkZbb.net

ストロングリフト5×5をやって記録が伸びねーと思ったら
ストロングリフト5×5は、バルクのときに適していて
減量用のカロリーだとダメだったのね
おれはずっとカロリー制限のもと、SL5×5やってた

175 ：無記無記名：2015/01/08(木) 11:54:13.74 ID:tSmuvO25.net

筋力欲しいなら声を出せ！
https://www.youtube.com/watch?v=aYScDcm9qBI
声出さずにプルプルやったって強くならない

176 ：無記無記名：2015/01/08(木) 12:06:06.83 ID:rGt21yrk.net

減量中にはコンパウンドをメイン5セットもやるべきじゃないのお

177 ：無記無記名：2015/01/09(金) 17:28:56.45 ID:Z4Vx/sIM.net

Stronglifts 5×5と似たメニューのStarting Strengthには
「ミルク1ガロン飲め」とか無茶苦茶書いてあるらしいw
5/3/1も増量向けメニューみたいね

178 ：無記無記名：2015/01/10(土) 09:12:38.24 ID:Q7p3qVxH.net

どんなプログラムでも筋力伸ばすなら増量（オーバーカロリー）が前提だと思う
アンダーカロリーでも伸びるとか言ってるプログラムがもしあれば、そっちのが怪しい

179 ：無記無記名：2015/01/10(土) 10:11:43.58 ID:Kh35IGqT.net

減量しながら筋力アップ
https://www.youtube.com/watch?v=rw2Ra4B3iGk

180 ：無記無記名：2015/01/10(土) 16:13:44.72 ID:s3oCGN0a.net

SL5×5のページから抜粋
you’re gaining muscle and losing fat at the same time.
「あなたは、筋肉を獲得すると同時に脂肪を失っている」

Losing Weight、Losing Fatの項目があるけど
まぁ、筋力ついて強くなれば脂肪も少なく見えるってことか

181 ：無記無記名：2015/01/10(土) 16:14:25.48 ID:s3oCGN0a.net

SL5×5のページから抜粋
you’re gaining muscle and losing fat at the same time.
「あなたは、筋肉を獲得すると同時に脂肪を失っている」

Losing Weight、Losing Fatの項目があるけど
まぁ、筋力ついて強くなれば脂肪も少なく見えるってことか

182 ：無記無記名：2015/01/10(土) 22:08:28.05 ID:s3oCGN0a.net

二回投稿してしまった
スマン

183 ：無記無記名：2015/01/11(日) 17:23:22.38 ID:r+8thrNW.net

ジムには10repやるのが正しい！みたいな雰囲気あるよね

10rep×3setとか考えず
とにかくウエイトをプラスして3rep×5set〜8setやると気持ちがらく

184 ：無記無記名：2015/01/22(木) 07:30:46.65 ID:pqau8g6+.net

smolov squat routineやったけどベース2週目10×3で失敗したよ。
かなりきついながらもなんとかこなしてきたけどすでに脚もガクガクだし腰にもきてた。
maxは少しだけ低めに見積もってたんだけど肉体労働社畜では回復が間に合わないみたい。
やり直しも考えたけど個人的にはもうやりたくないのと回復も考えてrussian routineをやってみる。

185 ：無記無記名：2015/01/22(木) 09:36:31.14 ID:Tm8xXQyB.net

russian routineをやりたいアナタにおすすめ
ttp://www.allthingsgym.com/russian-squat-routine-bench-press-deadlift-generator-spreadsheet/
スクワット、ベンチ、デッドのメニュー

186 ：無記無記名：2015/01/22(木) 10:33:03.28 ID:pqau8g6+.net

調べてるうちにsmolov jrに関心が移りそう。
2週目が1週目+10kgって言うのがきつかった気がする。
maxの伸びは落ちるだろうけど+5kgだったならあるいはと思ったり。

187 ：無記無記名：2015/01/30(金) 23:04:24.19 ID:KeIqX+uY.net

体重増やさずに筋力つけるにはやっぱりトレーニング内容よりも食事の方が重要かな？

188 ：無記無記名：2015/02/02(月) 06:01:26.03 ID:tb42l10R.net

追い込まないトレやってたけど、慣れたのか成長が止まったようだ。疲れは残る。

しばらく追い込む＋休日に変更することにした。

189 ：無記無記名：2015/02/08(日) 13:18:41.75 ID:fl41ds91.net

>>162の人は重くなってくるとなんで二段階で挙げてるの？もっと強い人の映像だと思って期待したのに。
腰で挙げてるんでしょ？そこら辺の見栄っ張り素人と同じやん。

190 ：無記無記名：2015/02/09(月) 08:09:48.53 ID:Ag7daZHj.net

お前は一体何kg挙げてるんだよ・・・

191 ：無記無記名：2015/03/24(火) 18:01:12.17 ID:mtGc9QmP.net

Strong Lift 5×5ってアンダーカロリーでも
記録がガンガンのびる？

192 ：無記無記名：2015/05/26(火) 16:06:43.31 ID:Ppj2V6W3.net

今やってるサイクル終わったら3発5セットのあとにレスト1分で10発3セット試してみるわ
１日おきにスクワットはさすがに膝がヤバいから週2くらいが現実的かな

193 ：無記無記名：2015/06/01(月) 21:04:41.20 ID:QXc5mMeW.net

仙坂睦、橋本良郎爺さんとＳＥＸ

194 ：無記無記名：2015/06/24(水) 23:46:21.58 ID:koqkq5hB.net

トレーニングプログラムを語るスレがここしかないんだよなぁ

Daily Undulating Periodization をやってる人いない？
5/3/1などのLPより、筋力UPするらしいんだけども…

195 ：無記無記名：2015/06/26(金) 15:15:19.71 ID:WcIY35oK.net

これから期待のブログ
http://rockyno.blog.fc2.com/

196 ：無記無記名：2015/06/26(金) 22:33:20.78 ID:u7FlBFTS.net

>>194
興味あるな
どういった内容なの？

197 ：無記無記名：2015/06/26(金) 23:48:00.21 ID:xmV1lpf4.net

>>196
俺は英語が苦手なんで、間違ってたらすまんな。

週3回トレーニング。1日ごとに目的を変える。setとrepの範囲は、下の数値ぐらいなら、ある程度変更OK。
hypertrophy（8-12rep ×3set）
strength（4-6rep ×4-6set）
power（1-4rep ×3-6set）

サンプル
Day1、BIG3　5set×5rep （strength
Day2、SQとBP　3set×10rep、Deadlift 3set×8rep （hypertrophy
Day3、BIG3　3set×3rep (power
補助演習（三頭筋、プルアップ、赤字デッドリフト等）は、ある程度は好きに取り入れたらいいみたい。

週ごとにhypertrophy、strength、powerを変えて行くタイプもあるが
これは日ごとにチェンジ。

198 ：無記無記名：2015/06/28(日) 09:24:52.98 ID:/Xej//wJ.net

>>197
ありがとう
ウエストサイドのメニューに少し似ているね

199 ：無記無記名：2015/06/28(日) 20:22:16.01 ID:KFtJWobr.net

>>98>>110読んでチャレンジしてみたいんだけど
これはスクワットの重量上げるためのメニューでおｋ？

200 ：無記無記名：2015/07/31(金) 16:21:03.04 ID:a/BDmvTV.net

エブリデイスクワットのチラシの裏

・毎日、スクワット。ワイドスタンスローバーSQは背中に疲労が残るからダメ、Olympic SQ推奨。
・ウォームアップset、1RMの80%でウエイトが軽いと感じたら
　personal records を更新するチャンス。
・ヘビーset1〜2repの後、重量下げて5repぐらい
サンプル動画
ttps://www.youtube.com/watch?v=D6YIZ-MAxIc

・怪我をすることはないです。まともなフォーム（怪我をしないフォームが重要）
・デッドリフトMAXやるとダメです。
・ウォームアップセットで体が重い、硬いと感じたらMAX記録更新は狙わない。
・ここでいうヘビーset、MAXは、真のMAXではないです。
　例：デスメタルを10分聴いて、感情を奮起させ、バーがスローにリフトする
　感じではアウト（パワーリフティングの大会レベルぐらいの潰れなきゃOK的なMAX）

201 ：無記無記名：2015/07/31(金) 16:32:38.96 ID:a/BDmvTV.net

続き
・8時間ねてください
・頻繁にピザ、アイス、チョコクランチでチート食するぐらい
　腹が減ります。減量しながらやると、ダメです
・多分、ステロイドなしでもいけます
：男女問わず、できます。若いと回復が速いので、有利です
・1日、2回やる場合もありました

おわり。英語が苦手なんて、間違っている可能性大。
英語が得意な人がいたら、真実を教えておくれ。
読んだサイト。
ttp://bretcontreras.com/observations-from-squatting-daily/
ttps://www.t-nation.com/training/maxing-on-squats-and-deadlifts-every-day
ttps://www.t-nation.com/training/max-out-on-squats-every-day

202 ：無記無記名：2015/07/31(金) 18:31:06.43 ID:EjwfNPpE.net

週一のハードスクワットと比べてなんか優位性あるの？

203 ：無記無記名：2015/08/01(土) 23:45:05.21 ID:ESRq3SUj.net

たくさん回数こなすぶん技術的に上手くなるんじゃない？

204 ：無記無記名：2015/08/02(日) 00:24:52.96 ID:zmwdqKHK.net

エブリデイスクワットやると
頻繁なストレスに体が適応して回復が早まる。
1週間あたりのウエイトの強度とボリュームが増やせる。
週1回のスクワットでボリュームは確保できるが、強度が不足。

…らしい

ステロイドなしで大丈夫なのかね…。
とあるロシアリフターは週3回、中国人コーチは週2〜3回スクワットみたいな記事を読んだ。
ハードなSmolov Routineは週4回スクワット… らしいが
年齢、トレーニング経歴、回復力に依存すんのかな。

205 ：無記無記名：2015/08/09(日) 15:00:11.88 ID:5cZufu+y.net

オリンピックウェイトリフターは毎日のようにスクワットするらしいね。
その代わり高負荷でセット数は少ないらしい。

206 ：無記無記名：2015/08/11(火) 15:24:40.55 ID:xYS3gQkw.net

ttps://www.facebook.com/alex.hormozi/posts/10204945322172448

6weekでトレーニングしまくった結果
Bench Press: 245 7 x 5
→End of bulk: 305 x 7 x 7

207 ：無記無記名：2015/10/06(火) 23:38:24.42 ID:PfM8rUkH.net

【動画】ダンベルで「使える」体を作るワンハンド筋トレ
http://urban-ascetic.com/exercise/onehand-training/

208 ：無記無記名：2015/10/07(水) 07:01:53.11 ID:afjTyO5E.net

IPアドレス 218.47.70.36
ホスト名 i218-47-70-36.s02.a040.ap.plala.or.jp
IPアドレス割当てエリア
国 日本
都道府県（CF値） 福岡 ( 95 )
市区町村（CF値） 福岡市 ( 55 )

454 Unicorn焼 ★ sage ▼ New! 2015/07/10(金) 22:02:50.29 ID:???0 [0回目]
>>447
対応しました
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1431665687/238 2015/07/10 21:07:29.05
[218.47.70.36] has been BBQed by Unicorn★ (２号)

209 ：無記無記名：2015/10/29(木) 15:28:36.45 ID:uiBjhq2k.net

おいウェスカーことウンコカイーワどこ逃げやがった

http://upjo.com/up2/data/debu.JPG
http://i.imgur.com/GD3LFHF.jpg

210 ：無記無記名：2015/11/11(水) 08:15:16.62 ID:+XtSHaHW.net

　　　　　　　　　　　　＿＿＿_
.　　　　　　　 　　　／ ノ　'' ⌒＼
　　　　　　　 　　／　（ ● ) (● )＼
　　　　　　　　／　:::::⌒,　　　ゝ⌒:::::＼　　僕ウンコカイーワ！スクリプトに何日間もマジレスしちゃったんだ！
　　　　　　　　|　　　　　 `ｰ=-'　　　　 | 　　今でもまだお話するよ！だってともだちだもん！
　　 　　　 　　＼　　⊂､ヽ､_∩　　　／
.　　　　 , -‐　 ´ 　＼ 　'､　　 ヽ　　! ｀ ｰ-､
　　　　/　　__　　　　ヽ 　　ー、　 ＼ |　　　∧
.　 　 〃 ,. --ミヽ　　　　ヽ　　　＼　　ヽ　|/ハ

63 無記無記名 [] 2014/07/05(土) 00:25:45.09 IDBMSYqNH6 Be:
タイマー疑惑は晴れたの？ｗｗｗｗｗｗ
全レスソース君だけに可能性はあるな

692 無記無記名 [] 2014/06/28(土) 18:19:01.93 IDoLSZMyUt Be:
ただいまソースくん
生活保護の君を養ってる納税者のお帰りだぞ(・ω・)ノ

80 無記無記名 [] 2014/06/24(火) 13:52:01.68 IDqcMXekP/ Be:
またソース君が発狂してるのか
こういうところがおもちゃにされるんだよな
　
932 無記無記名 [] 2014/07/01(火) 22:49:34.88 IDx52zgfbj Be:
ちゃんと寝ないと体壊すよ
てかもう精神は壊れてるかｗ

931 無記無記名 [] 2014/07/01(火) 22:51:42.99 IDx52zgfbj Be:
11 7 5 6 5 6 4 5 6 8 1 4 7 5 4 4 5 0 4 4 7 8 3
今日の0時から23時までの1時間ごとのソース君の書き込み数
しかしこの前の日の12時から続いてる

211 ：無記無記名：2015/11/24(火) 09:19:31.83 ID:N5T+f0is.net

　
　　　　／￣￣￣￣＼
　　　（　　人＿＿＿＿）
　　　 |ミ/　　ー◎-◎-）　　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　（６　　　　　(_　_)　）　　＜　僕ウンコマン！スクリプトと何日間も戦っちゃった☆
　 　　｜　∴　ノ　　３　ﾉ　　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　　＼＿＿＿＿_ノ

[ウンコマン、別名カイーワ、ナナケン、プリキュア、ダニ、ウェスカーなどなど]

・必ずIDを変えながら複数人を装ってレスをする。
・ウエイト板やダイエット板のデブスレ、ガリスレ、スポクラスレにて書き込みを確認されている。
・格闘技板でも有名な荒らしでプリキュアと呼ばれている。
・ボクシング板のゴロフキンスレでも活躍している可能性？ダニと呼ばれていて隔離スレもある。
・懸垂は二回程度、そしてベンチは６０kg以下である事が確認されている。
・やたらと斜め懸垂にこだわる（普通の懸垂ができないため）
・手足が細く腹がプヨってるプヨガリ説濃厚、そしてチビである。
・ソース君に論破され更に何日間もスクリプトと会話させられるという壮大な釣られ方をしてしまった。
・空手オヤジのオフ会等から何度も逃走。
・ダイエットスレでは専用隔離スレがパート９に突入。
・バスケかサッカー等の球技を少しやっていた模様。
・太い筋肉はトロい！ガリが俊敏シュッシュッ！という典型的なクソガリ脳。
・自称現役大学生アスリートで全国大会に出場経験あり。しかし本人の画像アップどころか年齢を証明する物のアップすら逃亡。
・「画像見せて」→「後でアップする」→「やっぱアザがあるから無理」→「脚だけでも背中からでもいいよ」→スルー逃亡。
・「もう動画を上げない以上はウソつきになるぞ」と言った自分のレスからも逃げ回る羽目に。
・知識はあるようで全く無いため、ピストルスクワットにはドラゴンフラッグができる能力が必要などという珍説を吐きだす。
・HIIT（ハイインテンシティーインターバルトレーニング）のことを「ハイインシティ」と連呼し、ツッコまれたら「ハイ・インシティ」と得意げに言いなおした。
・散々偉そうなことを言っておきながらスポクラバイト歴1年未満、しかも資格も持ってないとカミングアウト。
・都合が悪くなると過去の書き込みを長文コピペしてレスを流そうとする。
・高稲との共通点が多いと一部から指摘されている。

212 ：無記無記名：2015/11/24(火) 11:45:57.93 ID:i4C2u+hU.net

要するに筋力をつけるには

根性

が一番　

必要なんだな

213 ：無記無記名：2015/11/24(火) 12:24:21.44 ID:TBaBl3ry.net

>>212

んーーー、正解とも言えるし不正解とも言える。
根性だけでは続かないから。　楽しいと思える人が最強であり最高。

214 ：無記無記名：2016/01/11(月) 10:56:14.15 ID:IOR6Csw4.net

はい

215 ：無記無記名：2016/03/26(土) 16:02:49.14 ID:5Tpaicp6.net

要するに筋力をつけるには

根性

が一番　

必要なんだな

216 ：無記無記名：2016/03/26(土) 18:08:33.19 ID:H20AzyxN.net

良スレあげ。

217 ：無記無記名：2016/03/26(土) 19:20:42.53 ID:c6VrMVjG.net

>>205
オリンピックじゃなくても、高校のウエイトリフティング部でも毎日だよ

218 ：無記無記名：2016/03/26(土) 20:00:20.03 ID:kRlh+iRK.net

俺も普通に毎日同部位筋トレしてるんだが
筋肉の疲労は4時間くらいで取れるだろ。
それに追い込むっつーのは
大体、パーシャルやフォーストレップのことを普通指すのであって
そこまでやってるトレーニーはそうそういないだろ（笑）
追い込むなんて言葉簡単に使う奴はスロトレも高回数トレもやったことないだろうな。