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【プリ】ブルガリアンスクワット5【ケツ】
- 1 ：無記無記名：2014/02/17(月) 18:50:30.38 ID:mUzmkzHx.net
- 前スレ
【プリ】ブルガリアンスクワット4【ケツ】
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1368531777/
- 2 ：無記無記名：2014/02/17(月) 20:15:14.34 ID:aFNCtP5F.net
- >>1
おーつ
ブルガリの日はマジ憂鬱、今日はもう終わったが
- 3 ：無記無記名：2014/02/17(月) 23:43:34.10 ID:fpcoAgLQ.net
- ブルガリアンスクワットって
ケツにけっこう効くよね？
- 4 ：無記無記名：2014/02/18(火) 03:26:34.50 ID:XSUp4UMJ.net
- ジャンプ力アップにも効果ある
- 5 ：無記無記名：2014/02/18(火) 11:42:49.54 ID:SSsufmmS.net
- 前傾だと四頭に効いて骨盤立てるとハムケツに効く。
股関節が柔らかいからかな。
- 6 ：無記無記名：2014/02/18(火) 11:54:36.12 ID:sWWRmE/3.net
- ケツ鍛えるためにやってるようなもんだし
- 7 ：無記無記名：2014/02/18(火) 17:37:15.87 ID:YhdGoVKo.net
- >>5
逆じゃないの？なら俺いままでターゲットを間違ってたわ
- 8 ：無記無記名：2014/02/18(火) 20:38:09.22 ID:av8mcSSG.net
- これやり込むとガチで男受けよくなるよな。
- 9 ：無記無記名：2014/02/19(水) 18:26:28.85 ID:Hy/ZpkaS.net
- >>8
どこを鍛えれば女受けが良くなりますか？
- 10 ：無記無記名：2014/02/19(水) 19:58:22.62 ID:QWbCn9TX.net
- >>7
ためしてみれば？
軸足は親指の付け根に体重を乗せて膝がグラつかないようにする。
背中の角度より骨盤の向きを気をつける。
- 11 ：無記無記名：2014/02/25(火) 14:06:18.83 ID:bDntXHUX.net
- マジでゆっくりストリクトにやると俺は自重で10回でセット組むのがやっと
前スレに貼り付けられてたこれhttp://www.youtube.com/watch?v=9HVd1XRoe78
の女性ビルダーみたいにリズミカルにやるともっと出きるけど・・・
みんな凄いね
俺もチンポコはついてるけど情けないよ
- 12 ：無記無記名：2014/02/26(水) 15:04:59.38 ID:x1HuQxVn.net
- >>11http://www.youtube.com/watch?v=9HVd1XRoe78&t=38s
この辺では上下させるのに0.7秒くらいしか掛けてないなｗ
これは筋肥大向けというより動的ストレッチに近いのかな？？？
- 13 ：無記無記名：2014/02/26(水) 15:24:43.63 ID:dfzZUiJb.net
- >>12
動画みて思ったのは、
・トップまで上げてないので負荷が逃げない。
・仮にトップまで上げても前後に足開いた状態は少し負荷がかかる。
・一見美人だが、化粧を落とすと痩せすぎで美人とは言えない。
- 14 ：無記無記名：2014/02/26(水) 15:53:48.00 ID:PLro3Mng.net
- ヒップを重視するなら女性ビルダーのフォームを
真似てみるのもいいかも
- 15 ：無記無記名：2014/02/26(水) 16:37:04.67 ID:iHWQq/Z3.net
- ケツとハムを重視するなら状態は垂直のほうがいいの？前傾のほうがいいの？
前後の足幅は長めにとってます。
- 16 ：無記無記名：2014/02/26(水) 19:03:41.84 ID:dfzZUiJb.net
- >>15
一般的には前傾ですが、逆を言う人もいました。
- 17 ：無記無記名：2014/03/12(水) 23:07:55.31 ID:KNybHicJ.net
- ブルガリアンスクワットは足幅をあれこれ変えても
大腿四頭筋への刺激は微々たるものであることがわかっています
これしかやらない場合、足は細いのにケツだけデカくなる奇妙な下半身になるので注意してください
ブルガリアンは自宅トレ族御用達の妥協スクワットです
ハッキリ言って、しんどい割にあまり効果のないトレの代表です
- 18 ：無記無記名：2014/03/12(水) 23:09:23.53 ID:BO2w0v4F.net
- ケツが小さいからデカクしたいわ
- 19 ：無記無記名：2014/03/13(木) 00:37:21.95 ID:93AuLsgj.net
- >>17は普通に出鱈目だから気にするなよお前ら
- 20 ：無記無記名：2014/03/13(木) 01:06:19.71 ID:Gl1DoIBK.net
- これ安定しない。左右にぶれるし、きつくなってくると椅子に置いた後ろ足に重心が逃げてしまう。
- 21 ：無記無記名：2014/03/13(木) 01:35:38.90 ID:2bOCbEvn.net
- アダクターやりこんだら全然ぶれなくなったわｗ
- 22 ：無記無記名：2014/03/13(木) 01:58:00.80 ID:Gl1DoIBK.net
- そもそも両足のスクワットのときつま先を外側に向けないと出来ないガニマタなのだ。
ブルガリアンのときだけ、つま先真っ直ぐとかできないし、
かといってブルガリのときに、つま先を外側に向けると左右にぶれるし。
はー、家で脚鍛えるのは難しいやね。
- 23 ：無記無記名：2014/03/13(木) 02:19:05.27 ID:uCFUwUPt.net
- ビルダーもブルガリ・ランジは高回数でやる人多いですね。
しかしキツイ。あのロニコーも吐いてました。
- 24 ：無記無記名：2014/03/13(木) 08:30:00.41 ID:IKja7tlc.net
- 俺も気付くと後ろ足に力が入ってしまってる…
- 25 ：無記無記名：2014/03/13(木) 11:07:19.76 ID:z/Ij8x7x.net
- 後ろ足を乗せる台が高すぎるからじゃないの
- 26 ：無記無記名：2014/03/13(木) 13:36:34.38 ID:Gl1DoIBK.net
- >>25
それだ！
- 27 ：無記無記名：2014/03/13(木) 21:43:30.13 ID:YAHi0QOG.net
- >>17
こマ？
- 28 ：無記無記名：2014/03/14(金) 08:17:40.66 ID:J1F+RiCk.net
- 大腿二頭筋だけ大きければ良いって人もいるんだから問題ない
- 29 ：無記無記名：2014/03/17(月) 14:33:30.09 ID:DekXnH8O.net
- ブルガリアンスクワットってケツがデカくなるの？
それともプリプリ化するの？
どっちですか
- 30 ：無記無記名：2014/03/17(月) 17:13:26.90 ID:mHWPbKtZ.net
- 筋肉としては大きくなるけど見た目は引き締まる感じかな
ダルンとだらしなく下がったケツをキュッと引き上げる
下半身トレ全般に言えることだけど姿勢もよくなるしね
- 31 ：無記無記名：2014/03/17(月) 19:06:18.66 ID:T0Xpxb1W.net
- ケツめっちゃ大きくなるで
ただ果たしてそれがカッコいいかどうかは人それぞれ
- 32 ：無記無記名：2014/03/18(火) 00:06:26.47 ID:QrmDAMRo.net
- ケツがデカイ漢は、肝っ玉がデカイよな。
肝っ玉がデカイという事は、漢を受け入れやすい傾向がある。
- 33 ：無記無記名：2014/03/18(火) 01:49:52.68 ID:umS/aJED.net
- >>32
ケツがデカイと歩くとき丹田を意識して歩ける気がする。
- 34 ：無記無記名：2014/03/21(金) 22:10:46.05 ID:D/+UKP1Y.net
- 自重でやっても限界回数までやると吐き気がする。もちろん加重しても。
その時は心拍数はだいたい分１２０回くらい。血圧は測ってない。どうにかオエッってならないで
スクワットやる方法ないですか？なるべく最初の種目にもってきたりしてますが。
低血糖なの？一時間前くらいにジュース飲んだりもしてみてます。
マラソンしてても同じようになりました。
労作性頭痛はないです。頭は痛くならないんですが。
- 35 ：無記無記名：2014/04/11(金) 20:45:54.11 ID:81Cv2azJ.net
- >>17
これマジ？
- 36 ：無記無記名：2014/04/11(金) 20:50:41.45 ID:d9RP1xTn.net
- 大臀筋とハムストリングが発達するからいいんじゃん
- 37 ：無記無記名：2014/04/11(金) 20:56:21.25 ID:snDc5VRD.net
- ブルガリはキツいけど最高の下半身種目だと思うわ
- 38 ：無記無記名：2014/04/11(金) 22:03:29.64 ID:3Q2z7anN.net
- >>35
嘘
- 39 ：無記無記名：2014/04/12(土) 01:05:53.49 ID:+RvnvsYw.net
- 台に乗せてる後ろ足の指がつりそうになるのはなぜ？
- 40 ：無記無記名：2014/04/12(土) 02:11:10.30 ID:fTa5zeUy.net
- キツクなると後ろ足に重心が逃げてしまうよ。
- 41 ：無記無記名：2014/04/12(土) 11:07:45.21 ID:tUP9gyaV.net
- >>39
台が高いんじゃね
- 42 ：無記無記名：2014/04/12(土) 12:29:15.89 ID:aZCULTTQ.net
- 背中にリュックでウェイトを背負うなどで思い切り重くして
スミスマシンみたいなスライドするバーに掴まって
更に後ろの足は台を足の甲で押すようにしてレッグエクステンションもどきにして
ここまでやるとわざわざブルガリアンの意味ねーじゃんｗｗｗ
でも自宅トレならこんなのでも重宝する
- 43 ：無記無記名：2014/04/13(日) 10:04:34.02 ID:qyf+sO9s.net
- >>42
うむ、わかるぞ
- 44 ：無記無記名：2014/04/13(日) 13:02:53.47 ID:7JX92Q/N.net
- 天井に突っ張り棒でポールを2本立てて
間にスライドする棒を入れてそれに掴まるか
バランスを気にせずに股関節を前後に開いてから閉じる力、だけを鍛えられる
前側の足はハムストリングと大臀筋、後ろの足は大腿直筋と腸腰筋が鍛えられる
ハックスクワットマシンなんかを使っても似たような事は出来るねｗ
- 45 ：無記無記名：2014/04/15(火) 13:45:31.41 ID:iAxMc42w.net
- 世界で活躍するスポーツ選手とただのウエイトトレーニーを比べでも
- 46 ：無記無記名：2014/04/15(火) 14:39:02.73 ID:QhVVEpaL.net
- さすがスピードスケート選手は外側広筋と内側広筋が凄いね
だが岡崎選手の大腿直筋を見て、これだと片足を地面と平行よりちょっと低く前に挙げて
小さなジャンプをしまくったら、100回くらいで大腿直筋が攣るかもな？と思ってしまった
大腿四頭筋ですら全パーツをバランス良く鍛えるのは難しい
- 47 ：無記無記名：2014/04/15(火) 22:22:51.85 ID:7WGB50FC.net
- http://ameblo.jp/misaki-tap/entry-11562675615.html
- 48 ：無記無記名：2014/04/16(水) 15:10:32.42 ID:cqgCsawE.net
- >>17
これ俺なったわ
45キロ45キロでやってたけどケツだけめちゃくちゃでかくて横から見るとめちゃくちゃ変な体型になった
今はバーベルフルスクで足鍛えて体型直し中
- 49 ：無記無記名：2014/04/16(水) 15:13:05.14 ID:qPflg9kS.net
- >>48
４５ｋとか相当でかいダンベルだと思うけど、動作中邪魔にならんの？
- 50 ：無記無記名：2014/04/16(水) 15:30:18.68 ID:IobpA+2Q.net
- >>48
握力すげぇな
- 51 ：無記無記名：2014/04/16(水) 15:50:51.92 ID:iiNvNAsz.net
- >>48 40mくらいのダッシュが速くなったかな？
- 52 ：無記無記名：2014/04/16(水) 16:55:19.26 ID:cqgCsawE.net
- 50mは手動で6.3秒ですね
プレートは横に広がるわけじゃないから特に邪魔にはならなかったです
握力はストラップ使えば楽ですよ
- 53 ：無記無記名：2014/04/16(水) 17:00:41.37 ID:CWGlu/DS.net
- >これしかやらない場合、足は細いのにケツだけデカくなる奇妙な下半身になるので注意してください
なるわけない
- 54 ：無記無記名：2014/04/16(水) 17:43:55.12 ID:iiNvNAsz.net
- 50m6秒3は、スポーツをやっている人達なら極度には速くない、って
いう位なのかな
普通の人間ならとんでもなく速いと思うだろうなあ
実スポーツをあまりやらずに、筋トレだけでこのスピードが出るようになった、と評価すると凄い
スパイクを履けばもっと速くなるのかどうか
- 55 ：無記無記名：2014/04/17(木) 01:59:29.78 ID:SlqJ2ZOu.net
- 久々にやったけど負荷少なくてもバリバリ筋肉痛になったわ
- 56 ：無記無記名：2014/04/17(木) 02:11:26.48 ID:PiUDicTb.net
- >>55
久しぶりにやったからこそ筋肉痛になったんだよー
- 57 ：無記無記名：2014/04/21(月) 03:36:34.02 ID:HllOZhEx.net
- これやったら膝（皿の上）が痛い。
膝をつま先より前に出さないように気をつけているんだけどな。
- 58 ：無記無記名：2014/04/21(月) 12:16:54.59 ID:w8hNoiWs.net
- http://ameblo.jp/misaki-tap/entry-11562675615.html
- 59 ：無記無記名：2014/04/21(月) 12:42:01.10 ID:rQXStoUX.net
- 6秒3というのがどう言う計り方に寄るかだな。
もしこれが自分でストップウォッチ持って動きはじめと同時に自分で押したタイムだと、
手動でもこれ以上ないほどの超甘い記録になる。
これがアスファルト上で、スパイクなしのタイムだとする。
スターターの人をスタート地点に付けて彼の合図で火薬ピストルスタートで、
ゴール地点で陸上監督にきちんと測ってもらうと6秒9くらいで終わる。
記録会でタータントラックでブロックとスパイク使って手動記録で6秒4-5ってとこ。
電動だとそこからさらに+0.24秒相当。
- 60 ：無記無記名：2014/04/21(月) 23:12:44.02 ID:aGGOFeHf.net
- 俺もブルガリでヒザ痛めた。
今ではやってないわ。
お陰で順調。
- 61 ：無記無記名：2014/04/21(月) 23:39:54.50 ID:GcIIYpZc.net
- 自分でストップウォッチを押してスタートしてゴールと同時に押したなら相当なインチキになるなｗ
でも他の人が測ってこの記録なら、スパイクを履けばまだまだ速くなる
- 62 ：無記無記名：2014/04/22(火) 02:26:41.42 ID:9tZJ4QuZ.net
- >>60
マジか。俺も止めるわ。体壊したら意味ないしな。
- 63 ：無記無記名：2014/04/25(金) 02:58:03.47 ID:71fJNc/I.net
- 久しぶりにやったら大腿筋膜張筋がぶっ壊れた
椅子から立てない
- 64 ：無記無記名：2014/05/02(金) 17:18:30.35 ID:4H01o5TT.net
- 家トレで脚は難しいわ。
- 65 ：無記無記名：2014/05/02(金) 21:47:06.02 ID:p7Y67zSJ.net
- 自分でタイム測る時はゴール手前が坂道で尚且つライン過ぎてから押すとまあまあ正確
競技場でスパイク履いて測るタイムより少し遅いくらい
- 66 ：無記無記名：2014/05/24(土) 12:33:00.17 ID:N3MzVwFj.net
- 結局ブルガリアンスクワットはいいのか？
お尻がプリプリするだけか？
- 67 ：無記無記名：2014/05/24(土) 12:57:52.05 ID:wmvZml16.net
- >>17
- 68 ：無記無記名：2014/05/24(土) 13:13:37.98 ID:+5SKNwIU.net
- ネガキャンがすごいなｗ
- 69 ：無記無記名：2014/05/24(土) 13:23:06.85 ID:N3MzVwFj.net
- お尻がプリプリしてきましたよ
- 70 ：無記無記名：2014/05/24(土) 13:33:45.05 ID:P1sWEgGq.net
- クリーン→スクワット→ブルガリアンスクワットって
感じでよくやってるな30kgで片足5回ずつを5セット
スポーツやってる人には結構お勧め
- 71 ：無記無記名：2014/05/24(土) 16:01:33.56 ID:M0eUa1Jp.net
- まなお尻に筋肉痛がきましたよ
- 72 ：無記無記名：2014/05/24(土) 16:04:55.08 ID:M0eUa1Jp.net
- しかしブルガリアンスクワットがお尻だけプリプリしてくるって言うのはにわかに信じがたいぞ
太ももに筋肉痛くるからな
- 73 ：無記無記名：2014/06/01(日) 12:24:29.40 ID:Qp1ew6d1.net
- ロングバーと追加のウエイトが届いたんで、
片手50kgづつの計100kgに挑戦
2回しかできんかった・・・
パワーグローブつけてても手が死ぬ、肩がもげそう、脚は折れそう
100㎏12回が目標なんだが厳しいな・・・
- 74 ：無記無記名：2014/06/01(日) 13:07:17.69 ID:meUYvclm.net
- 片手50ってすごいな
俺がやったら膝がひしゃげて一生歩けなくなりそう
- 75 ：無記無記名：2014/06/01(日) 14:12:49.79 ID:BsB+GX7+.net
- 俺なんて20キロでやってた時、バランス崩して膝があらぬ方向に曲がって、ニコラスペタスばりに「折れた折れた!」と叫んだわ
- 76 ：無記無記名：2014/06/01(日) 16:01:41.37 ID:bhTKlGo4.net
- 8レップとかより15レップとかで追い込んだほうがよさげだねブルガリアンは
- 77 ：無記無記名：2014/06/01(日) 16:16:59.99 ID:WaPLVGo4.net
- >>76
やらないのがよさげだねブルガリアンは
- 78 ：無記無記名：2014/06/10(火) 12:29:26.57 ID:EQnpFjLb.net
- 後ろ足の高さどれくらいでやってる？
ある程度高くないとターゲットに効かせにくい気がする
- 79 ：無記無記名：2014/06/10(火) 12:36:00.26 ID:8d4tsrty.net
- ブルガリアンずっとやってきたけど
足はマッチ棒みたいに細いのに、ケツだけブラジル女みたいになったわ
とんでもなくアンバランスOrz
- 80 ：無記無記名：2014/06/10(火) 17:04:20.16 ID:BPgT76nn.net
- 足細いってのはフルボでやってないからじゃね？
- 81 ：無記無記名：2014/06/10(火) 18:17:44.20 ID:ls4h7I3W.net
- >>80
> 足細いってのはフルボでやってないからじゃね？
フルボ？
- 82 ：無記無記名：2014/06/10(火) 18:27:15.35 ID:IDuvbo0m.net
- フルボッキしながらスクワットとはレベル高い
- 83 ：無記無記名：2014/06/10(火) 20:08:25.06 ID:BPgT76nn.net
- ま、フルボッキでやってりゃ四頭がイクわ
ブルガリ後のランニングで内・外側広筋攣って何度歩いて帰ってきたことか
- 84 ：無記無記名：2014/06/11(水) 23:46:37.11 ID:96xDtj9a.net
- >>79
それはフォームが悪いから
きちんとやってれば脚ムキムキまっちょぶーよ
- 85 ：無記無記名：2014/06/11(水) 23:55:44.96 ID:8r1lqnE4.net
- >>79
確かにyoutubeでブルガリアンスクワットをやってる日本人を見てもショボイのばっかりだね
特に自宅トレをやってる動画に限定するとわかり安い
ジムでやってる奴は当然ブルガリアンメインとは考えにくいから
自宅でやってる奴の動画を見れば、足トレはブルガリアンがメインである可能性が高いから
ブルガリアンメインだとどうなるのかが分かりやすい
そして見てみるとやっぱりみんなショボイ
日本人 自宅でトレをしてる映像 ← この二つに限定してみてみると凄いわかりやすいね
- 86 ：無記無記名：2014/06/12(木) 00:32:01.21 ID:CAvE/r26.net
- ベンチ新調したんで、これからブルガリやりまくるぜーー
- 87 ：無記無記名：2014/06/12(木) 02:10:03.17 ID:5cGjQ8FB.net
- ブルガリアンは、ダンベルを持って負荷を上げても、その分後ろ足に体重が逃げるのでダメ。
- 88 ：無記無記名：2014/06/12(木) 03:25:07.88 ID:j/Q4xzly.net
- やっててそれは感じる
後ろ足のほうがバテたりするんだよな
- 89 ：無記無記名：2014/06/12(木) 12:23:18.46 ID:fvJTbhkb.net
- 後ろの足に逃げてるなら大腿直筋の下前腸骨棘周辺をストレッチした角度で鍛えてるんだと割り切るしかない
それが嫌なら体重を前に乗せるように、前傾する
初動負荷とかホグレルとかでこの体勢でその人の股関節の強さに合わせて鍛えるマシンが欲しい所だな
ハックスクワットタイプのマシンに近くてストライブになってるのでもいいかな http://www.goldsgym.jp/goldsgym/ggyt/Strive.html
- 90 ：無記無記名：2014/06/12(木) 14:14:14.44 ID:HxYzpGN5.net
- もともとこの種目はケツ周りとハム主体と割り切るもんじゃないの
大腿四頭筋への刺激はそんなに期待してないでしょ
- 91 ：無記無記名：2014/06/12(木) 14:34:00.27 ID:1KVwsIuu.net
- >>85
挙がっている動画を見ると、前後の足幅が狭いのが多いんだよね
あれじゃ全然だめだよね
ブルガリは非常にいいトレなのに、その良さを生かしてない
前後に大きく開いて、腰も深く落とす
体は前傾気味に
下腹部に力をこめる感じにして、背はやや反り気味
意識を前脚の太ももに置く
これを意識すると、ただそれだけの事で別種目かって位、効果が変わってくる
酷いフォームでやって効果がないとかネガキャンしてる奴見ると可哀相になるよね・・・自分が下手なだけなのに
- 92 ：無記無記名：2014/06/12(木) 15:56:23.84 ID:5cGjQ8FB.net
- >>91
いいこと聞いた。
- 93 ：無記無記名：2014/06/12(木) 16:51:23.47 ID:79bKcRAB.net
- >>91
でもその正しいフォームでこんな凄い足になりましたという画像をうｐする勇気はないだろ
つまりはそういうことだよ
- 94 ：無記無記名：2014/06/12(木) 16:56:14.28 ID:KwdLNCs/.net
- ブルガリアンて一般的に四頭目的なら足幅を狭くするって言われてるわけだから
>>91の言ってる足幅を前後に大きく広げてなんていうのは根本的に間違ってるし
このやり方が正しいフォームかのように語ってる時点でかなり恥ずかしいなｗ
http://www.dnszone.jp/article.php?art_no=450
- 95 ：無記無記名：2014/06/12(木) 17:17:19.15 ID:1KVwsIuu.net
- >>94
バカかお前
ブルガリはハムを鍛える種目だよ
四頭目的でやる種目じゃねえだろ
足幅を前後に大きく広げてハムの関与を増やすのが正しいアプローチだ
- 96 ：無記無記名：2014/06/12(木) 17:23:45.18 ID:1KVwsIuu.net
- 四頭目的で足幅を狭くなんて書かれてる記事とかあるけど、
がん無視でいいぞ
ブルガリで四頭を鍛えられるのはほんの最初だけ
ブルガリで後面を、前面は別の種目で鍛える
足幅を狭くしたブルガリなんてまじで意味ねえから
- 97 ：無記無記名：2014/06/12(木) 17:27:02.39 ID:LslYi8zA.net
- > 前後に大きく開いて
ワロタ
これだと大腿四頭筋ではなくてハムとか大臀筋じゃないのかと
語られてる流れは明らかに大腿四頭筋目的の話だと思うが
出鱈目のフォームを語って恥を書いたら
今度は自分は四頭ではなくハムの前提のつもりでしただって( ´,_ゝ`)ﾌﾟｯ
- 98 ：無記無記名：2014/06/12(木) 17:27:35.79 ID:tq1lHzvy.net
- >>94
所詮そういう事なんだよ
どんなに効いた気になってもたかが知れてるわけだが
自宅でダンベルでやってる奴はそれがわからないんだよ
ジムで総合的にやる効果を10とすれば
自宅でやるブルガリアンていうのはどう頑張っても1.5-2.0程度の効果なんだよ
だけど2.0の効果をかけられてるから効いた気になっても
それは所詮2.0であって10ではないんだよ
こういうことが自宅でダンベルでやってる奴はわからないんだよ
自宅でダンベルでやってるトレは、目いっぱい効かせても上限が知れてるんだよ
その低い上限の中でこうした方が効くとか効かないとか語ってるだけ
- 99 ：無記無記名：2014/06/12(木) 17:28:16.72 ID:8BZqhYJY.net
- > 前後に大きく開いて
馬鹿だろコイツｗｗｗ
- 100 ：無記無記名：2014/06/12(木) 17:30:47.30 ID:1KVwsIuu.net
- >>97
あのなあ、ブルガリがハム目的なのは常識なんだよ
突っ込むならもう少しマシな突っ込みしろ
それとID変えまくりでバレてねえと思うのか
男らしくねえオカマ野郎か？
俺は一度も四頭の話なんかしてねえし、お前の勝手で話の流れを決めてんじゃねえよ・・・
- 101 ：無記無記名：2014/06/12(木) 17:34:05.74 ID:8BZqhYJY.net
- どちらにせよ、>>95のレスで>>17のレスが正しいことを証明してるだけだね
ていうか、>>17＝>>95ということなのかな？
ブルガリアンは四頭には効かないということだ
証明されちゃったねｗ
- 102 ：無記無記名：2014/06/12(木) 17:35:11.22 ID:1KVwsIuu.net
- >>98はスクワットとブルガリの目的の違いも理解してねえな
スクワットじゃブルガリの代用にならないし、ブルガリもスクワットの代用にならない
そんな事も知らない奴がID変えてまで知ったかかましやがって
情けない
- 103 ：無記無記名：2014/06/12(木) 17:39:16.96 ID:1KVwsIuu.net
- >>101
>>17は俺の書き込みじゃねえよ
>ブルガリアンスクワットは足幅をあれこれ変えても
>大腿四頭筋への刺激は微々たるものであることがわかっています
これは正しい
>これしかやらない場合、足は細いのにケツだけデカくなる奇妙な下半身になるので注意してください
これは微妙、まあ間違いと言って差し支えない
>ブルガリアンは自宅トレ族御用達の妥協スクワットです
>ハッキリ言って、しんどい割にあまり効果のないトレの代表です
これは完全に間違い
- 104 ：無記無記名：2014/06/12(木) 17:39:56.14 ID:nXW+E4cK.net
- >>102
大腿四頭筋の話じゃないのか？
ブルガリアンがハムやケツに効果的と言うのは誰もわかってるわけだし
ハムやケツに効かないなんて過去スレでも誰も言ってないわけだよ
過去スレからよく出てるのは
ブルガリアンは足（大腿四頭筋）にはあまり効果的ではない
と言う奴がいて（その代表が>>17のコピペ）
それに対していろいろと議論が出てきたわけだから
お前は勝手にハムとう前提で話を展開してるけど
ハムに効かないなんて誰も言ってないし思ってないわけだよ
>>92も福赤のお前だろ
自演で自分のレスに肯定って恥ずかしい奴だなｗ
- 105 ：無記無記名：2014/06/12(木) 17:40:07.03 ID:Dlc/Pddf.net
- そもそも下半身これしかやらないって人いるの？w
- 106 ：無記無記名：2014/06/12(木) 17:40:46.92 ID:nXW+E4cK.net
- >>103
はい、納得
お前の勘違いだったわけだねｗ
もう一度言うけど
足＝大腿四頭筋 という前提で話が進んでたんだよ
ｱﾝﾀﾞｽﾀｰﾝ？ｗ
- 107 ：無記無記名：2014/06/12(木) 17:41:14.14 ID:nXW+E4cK.net
- >>105
それが自宅でダンベルだけでやってる奴だよｗ
- 108 ：無記無記名：2014/06/12(木) 17:42:34.46 ID:wL80b+jO.net
- >>103
全部肯定しちゃったね
ブルガリアンスクワットは大腿四頭筋には効果ない
了解
- 109 ：無記無記名：2014/06/12(木) 17:43:36.32 ID:h1gutssf.net
- やっぱり>>17のコピペは正しかったんだなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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- 110 ：無記無記名：2014/06/12(木) 17:45:59.61 ID:h1gutssf.net
- この流れでハッキリわかったのは、ブルガリアンスクワットは>>17だということｗｗｗｗｗｗｗ
確定です ｽﾞｯﾄﾞｰﾝ ｍ９＾＾
- 111 ：無記無記名：2014/06/12(木) 17:46:32.70 ID:1KVwsIuu.net
- >>104
ブルガリのネガキャンしまくってるアホに文句があっただけ
ようするに無知が四頭に期待してブルガリ続けたはいいけど、
効果が感じられなかった馬鹿がブルガリのネガキャンしているだろ
英語の上達の為にフランス語勉強して英語が上達しないってほざいてるようなもんだ
それでフランス語はだめ、意味ないとほざいてる
ブルガリは素晴らしい種目だ
おれが言いたいのはそれだけ
- 112 ：無記無記名：2014/06/12(木) 17:52:41.98 ID:b0IZKnb0.net
- >>111
まぁそう興奮するなよ
ブルガリアンはケツ周辺には効くし
そういう種目だってみんなわかってるよ
ただ、以前からたまに出るのは
>>17みたいな意見の奴がたまに出没するからなんだよ
つまり、大腿四頭筋にはどうなのか？という話
だからハムとかケツとかが前提の話をするのは勘違いなんだよ
足には効かないとか言う煽りをする場合、>>17のようなことを意図した煽りなんだよ
もう一度言うけど、ブルガリアンスレでたまに議論になるのは
大腿四頭筋に対してはどうなのか？という>>17の議論なんだよ
確かに「足に効くのか？」という表現だけでは、四頭もハムもどっちも足になるけど
このスレで過去足にどうたらみたいな話が出た場合、それは大腿四頭筋はどうなのかということなんだよ
つまり>>17ということ
- 113 ：無記無記名：2014/06/12(木) 17:54:05.10 ID:1KVwsIuu.net
- 95+2 ：無記無記名 [sage] ：2014/06/12(木) 16:56:14.28 ID:KwdLNCs/
98+1 ：無記無記名 [sage] ：2014/06/12(木) 17:27:02.39 ID:LslYi8zA
99+1 ：無記無記名 [sage] ：2014/06/12(木) 17:27:35.79 ID:tq1lHzvy
100 ：無記無記名 [] ：2014/06/12(木) 17:28:16.72 ID:8BZqhYJY (1/2)
102+1 ：無記無記名 [] ：2014/06/12(木) 17:34:05.74 ID:8BZqhYJY (2/2)
105+1 ：無記無記名 [sage] ：2014/06/12(木) 17:39:56.14 ID:nXW+E4cK (1/3)
107 ：無記無記名 [sage] ：2014/06/12(木) 17:40:46.92 ID:nXW+E4cK (2/3)
108 ：無記無記名 [sage] ：2014/06/12(木) 17:41:14.14 ID:nXW+E4cK (3/3)
110 ：無記無記名 [sage] ：2014/06/12(木) 17:43:36.32 ID:h1gutssf (1/2)
111 ：無記無記名 [] ：2014/06/12(木) 17:45:59.61 ID:h1gutssf (2/2)
あんまこういう事言いたくねえけど、一度変わったら変わる前のIDが二度と出て来ないんだよね
一人の人間がID変えまくってるってはっきりわかるんだよな
男して恥ずかしくねえの？
- 114 ：無記無記名：2014/06/12(木) 18:00:18.46 ID:XccP7Zei.net
- いや、だから
>>17＝ID:1KVwsIu でしょ
言ってること一緒だもん
前スレの>>2にも貼られてるけど、過去>>17に対してみんな怒ってたし否定的だったんだよ
ブルガリアンは大腿四頭筋にも効くって住人は言い張ってたし
>>17の意見には腹を立ててたんだよ
それなのにID:1KVwsIuの意見は>>17と同じで、大腿四頭筋にはほとんど効かないという論調だもん
- 115 ：無記無記名：2014/06/12(木) 18:02:07.77 ID:D+e2sG9S.net
- >>113
論破されて結局>>17と同意見だっていうことまで引き出されちゃったね
大腿四頭筋（足）には効かないということに関しての肯定と同意お疲れ様でしたｗ
- 116 ：無記無記名：2014/06/12(木) 18:02:17.38 ID:5cGjQ8FB.net
- 家トレでスクワットできる器具もないし、とりあえず前後に目一杯開いたブルガリアンをやるよ！
- 117 ：無記無記名：2014/06/12(木) 18:07:22.92 ID:D+e2sG9S.net
- >>17＝ID:1KVwsIuで確定でしょ
大腿四頭筋にはあまり効果がないことを明確に言ってるのはコイツだけ
毎回ブルガリアンスレに現れて
四頭には効かないって煽る荒らしがいたけどコイツだろ
マッチポンプ野郎ｗ
- 118 ：無記無記名：2014/06/12(木) 18:08:49.00 ID:1KVwsIuu.net
- >>114
まじで意味わかんねえな・・・
まあ言いけど、お前はブルガリが四頭に効くと、そう思ってるわけね
実際に効果は出てるのかな？
俺もブルガリの動作がハムだけで出来ると思ってないし当然、四頭にも負荷がかかってる点は
否定しないよ
ただその負荷が鍛錬に充分かと言われると、そうは思えない
やはり別種目と併用が必須かと思うんだよ
ブルガリはあくまでハムの鍛錬と割り切って、別種目で四頭を鍛えることがよりよいと思うけど
- 119 ：無記無記名：2014/06/12(木) 18:17:02.13 ID:1KVwsIuu.net
- 荒らしを叩いたら、荒らしから荒らし認定かよ・・・まじパラノイアの世界だな
マジもんの尻尾踏んじゃったか
>>116
ブルガリアンは本当にいいよ
ここまでしっかりとストレッチかけて高負荷でやれる種目は中々ないし
自分はスクワットやれる環境だけどブルガリもやっている
他じゃ代用しづらい種目でもあるし
脚力強化に最もお勧めできる種目だと思う
- 120 ：無記無記名：2014/06/12(木) 18:20:01.14 ID:D+e2sG9S.net
- >ブルガリアンスクワットは足幅をあれこれ変えても
>大腿四頭筋への刺激は微々たるものであることがわかっています
>これは正しい
↑
このスレで過去たまに出る議論は
大腿四頭筋に対してはどうなのか？ということだったんだけど
さほど効果がないことを認めちゃったねｗ
>>17＝ID:1KVwsIuで確定！
- 121 ：無記無記名：2014/06/12(木) 18:22:22.49 ID:1KVwsIuu.net
- >>120
都合のいいところだけ抜き出してまあ・・・呆れる
その後の完全否定している部分は都合悪いからカットかな？
- 122 ：無記無記名：2014/06/12(木) 18:23:42.62 ID:D+e2sG9S.net
- >>121
でも足（四頭）には効果ないってことを認めてるじゃん
ご苦労さんｗ
つまりお前は>>17のレスに対しても、>>85のレスに対しても同意見であるってことなんだよ
そのことわかってないだろｗ
- 123 ：無記無記名：2014/06/12(木) 18:24:21.94 ID:1KVwsIuu.net
- まあID変えまくりのオカマくんも、ブルガリのネガキャンから方針変えたみたいだし
俺はブルガリの良さが否定されないならそれでいいや
- 124 ：無記無記名：2014/06/12(木) 18:30:49.79 ID:D+e2sG9S.net
- ID:1KVwsIuu
↑
コイツがなぜこんなドツボにハマったのか説明しよう
簡単に言うと「足」という議論＝大腿四頭筋だということが分かってなかったということなんだよ
足に効くのかどうなのか？というのは、言い換えると>>17は正しいのか？ということであり
大腿四頭筋には効果的なのか？ということなんだけど
これを勘違いして、「足」＝ハムと解釈してしまったわけだよ
大腿四頭筋目的でのフォームや効果を語ってる相手や流れに対して
ハム目的でのフォームを語ってしまったわけ
だから後に引けなくなって、四頭には効かないという強硬な発言にせざるを得なくなったというわけ
つまり自分の意見（ハム前提でのフォームの話）を通すために
大腿四頭筋（足）には効かないということを強調することになってしまったというわけ
結果としてどうなったのかというと？
足（大腿四頭筋）には効果がないという意見である
>>17や>>85のレスに対して同じ見解であることに着地してしまったというわけｗ
わかるかな？
もともと反論するつもりだったのに、気が付くと>>17や>>85の意見である
「足」には効かないということを肯定してしまったというわけｗ
- 125 ：無記無記名：2014/06/12(木) 18:37:44.87 ID:D+e2sG9S.net
- わかったかな？
大腿四頭筋には効果がないということを認めたということは
それはつまり>>17も>>85と同意見だという事なんだよ
だって>>17も>>85も「足」とは「大腿四頭筋」という前提での書き込みなんだからｗ
つまり、>>17だけでなく>>85の意見に対しても同意見であることを認めてしまったのでRｗｗｗｗ
- 126 ：無記無記名：2014/06/12(木) 18:41:24.78 ID:rkTOCc7q.net
- まとめるとこういうとになる
ID:1KVwsIuuの意見＝>>17＝>>85＝足（大腿四頭筋）には効果がないという意見
何のことはない
>>85に食いついたけど、結局終わってみれば同じ意見であることになっちゃったことに気が付いたかなみんなｗ
- 127 ：無記無記名：2014/06/12(木) 18:45:01.62 ID:1KVwsIuu.net
- >だから後に引けなくなって、四頭には効かないという強硬な発言にせざるを得なくなったというわけ
まあ、これは否定しない
実際のところ俺も、自分で書いた程、四頭に効かないとは思ってない
>>124はずばりだわな
もともとブルガリの優位性を語りたかった俺が、ブルガリを貶める発言をしてしまい、
ブルガリのネガキャンをしたかったID変えまくり君が、ある意味、ブルガリを擁護しざる得なくなった
面白い逆転劇だね
- 128 ：無記無記名：2014/06/12(木) 18:45:42.86 ID:rkTOCc7q.net
- 足（大腿四頭筋）には効果がないと言い張っちゃったから
結局終わってみると>>85の意見に同意した形でフィニッシュしちゃったね
ドンマイｗ
- 129 ：無記無記名：2014/06/12(木) 18:47:06.28 ID:rkTOCc7q.net
- ブルガリアンの擁護なんてどこにもしてないけど
どのレスが擁護してるの？
ハッキリとわかるのは
ID:1KVwsIuuのレスが最終的に>>85の意見と同じことを言ってることになってるだけ
ということじゃんｗ
- 130 ：無記無記名：2014/06/12(木) 18:49:40.04 ID:1KVwsIuu.net
- 大事なのはID変えまくり君のブルガリのネガキャンを木端微塵したという満足感
- 131 ：無記無記名：2014/06/12(木) 18:53:21.76 ID:rkTOCc7q.net
- 大事なのは福赤で自分のレスに自分で肯定してた自演爺さんが
完膚なきまでに論破してやったという満足感ｗ
- 132 ：無記無記名：2014/06/12(木) 18:54:08.88 ID:rkTOCc7q.net
- ID:1KVwsIuu
どんな気分？
結局>>85の意見と同じことを言ってることになっちゃったけど
完璧な敗者だねｗ
- 133 ：無記無記名：2014/06/12(木) 18:55:42.03 ID:rkTOCc7q.net
- 足には効かない＝大腿四頭筋には効かない＝>>17のレス＝>>85のレス
っていうことなんだけど
>>85の書き込みにムカッとして反論したはいいけど
気が付くと同じ意見で肯定してるのと同じことになっちゃったけど
どんな気分なの？
- 134 ：無記無記名：2014/06/12(木) 18:57:02.99 ID:1KVwsIuu.net
- でもブルガリの良さは否定できないんでしょ？
必死のネギャンは失敗に終わったわけじゃん？
おまけにID変えまくる恥ずかしい行動を指摘されちゃうし
- 135 ：無記無記名：2014/06/12(木) 18:59:20.53 ID:rkTOCc7q.net
- マジでどんな気分？
間違いなくお前の意見は
終わってみると>>85の意見と同じことを言ってるわけだけどｗ
どんな気分？興奮しすぎてディベート失敗しちゃったけど
あ、そっかｗｗｗｗｗｗｗ
>>17＝>>85＝ID:1KVwsIuuって考えたら全部合点が行くわｗｗｗｗｗ
一人芝居の自演で一人問答してただけなのかなｗ
- 136 ：無記無記名：2014/06/12(木) 19:00:41.59 ID:1KVwsIuu.net
- ネガキャン失敗
ブルガリの良さを否定できず
だよね？
- 137 ：無記無記名：2014/06/12(木) 19:00:48.20 ID:rkTOCc7q.net
- >>134
でもブルガリは足（四頭）には効かないのは肯定したんでしょ？
必死の反論は失敗に終わったわけじゃん？
おまけに自演で自分のレスに肯定する恥ずかしい行動を指摘されちゃうしｗ
- 138 ：無記無記名：2014/06/12(木) 19:01:28.47 ID:rkTOCc7q.net
- 反論失敗
足には効かないという意見には否定できず
だよね？ｗ
- 139 ：無記無記名：2014/06/12(木) 19:02:27.29 ID:1KVwsIuu.net
- 俺は自演はしない
お前とは違う
ID変えての自演ってのはねえ、とても恥ずかしくて賎しい行為なんだよ
- 140 ：無記無記名：2014/06/12(木) 19:03:29.17 ID:rkTOCc7q.net
- ワロスｗ
論破されて論点と違うことに必死に話を振りだしたよｗ
- 141 ：無記無記名：2014/06/12(木) 19:04:19.58 ID:1KVwsIuu.net
- 反論失敗って言うけどさ、
ブルガリがいい種目だってのはお前も認めるだろ？どうだ？
- 142 ：無記無記名：2014/06/12(木) 19:04:37.04 ID:rkTOCc7q.net
- 何度読み返しても笑えるｗ
気が付いたら自分が食らいついた>>85と同じ意見になってんのｗ
足（大腿四頭筋）には効かないって言い張ってやんのｗ
やっぱりちょっとオツムが弱いんだろうねｗ
- 143 ：無記無記名：2014/06/12(木) 19:05:05.03 ID:rkTOCc7q.net
- >>139
これが通用するなら俺もこういうわ
俺はIDなんて変えてないｗ
- 144 ：無記無記名：2014/06/12(木) 19:05:54.27 ID:1KVwsIuu.net
- 俺はブルガリがダメという意見に対して、ブルガリはいい種目だという話だ
そしてお前はそれを否定できなくなった
- 145 ：無記無記名：2014/06/12(木) 19:07:10.41 ID:rkTOCc7q.net
- 駄目だｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
笑えるｗ
結局>>85と同じこと言ってやがるｗ
足（大腿四頭筋）には効かないとか言い張っちゃった
それを言ってしまったらお前>>85の意見と一緒じゃんｗｗｗｗミスってんじゃねーよｗ
- 146 ：無記無記名：2014/06/12(木) 19:07:11.51 ID:1KVwsIuu.net
- 俺はお前のブルガリに対するネガキャンを封じてしまった
- 147 ：無記無記名：2014/06/12(木) 19:08:36.69 ID:rkTOCc7q.net
- 駄目だｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
笑えるｗ
結局>>85と同じこと言ってやがるｗ
足（大腿四頭筋）には効かないとか言い張っちゃった
それを言ってしまったらお前>>85の意見と一緒じゃんｗｗｗｗミスってんじゃねーよｗ
- 148 ：無記無記名：2014/06/12(木) 19:09:28.49 ID:1KVwsIuu.net
- そう思えはオウムみたいに同じ事を繰り返すことしか出来ない
- 149 ：無記無記名：2014/06/12(木) 19:10:05.96 ID:rkTOCc7q.net
- ID:1KVwsIuu
↑
コイツ終わってみたら>>17や>>85の意見と同じことを言ってることになって
ブルガリアンのネガキャンに加担してやんのｗｗｗｗ馬鹿だろコイツｗ
ネガキャン乙ｗ
- 150 ：無記無記名：2014/06/12(木) 19:10:27.63 ID:1KVwsIuu.net
- 壊れたラジオみたいだなｗ
- 151 ：無記無記名：2014/06/12(木) 19:11:59.50 ID:rkTOCc7q.net
- ID:1KVwsIuu
↑
コイツ終わってみたら>>17や>>85の意見と同じことを言ってることになって
ブルガリアンのネガキャンに加担してやんのｗｗｗｗ馬鹿だろコイツｗ
ネガキャン乙ｗ
やっぱりブルガリアンは足（大腿四頭筋）には効きませんとのことｗ
ネガキャン乙ｗ
- 152 ：無記無記名：2014/06/12(木) 19:13:11.10 ID:o9l1gCOC.net
- 昔ブルガリ片方55kgでやってた時フルスクワット200kgポンポンできたんだよ
で8年ほど筋トレやめて(体重も20kgくらい落ちた)引越し後宅トレ再開したんだが
パワーラック置くスペースないんで脚トレはブルガリばっかやってた
で半年ほど経ったら使用重量も戻ったんだわ
その後ゴールド行って久々にスクワットやったら160kgでもきっついというｗ
それでやっぱブルガリはハムケツで四頭には効き悪いというのがはっきりわかったわ
僧帽きついけど四頭に効くダンベルスクワットやっとけばよかった
- 153 ：無記無記名：2014/06/12(木) 19:13:48.59 ID:rkTOCc7q.net
- ID:1KVwsIuu
↑
コイツ終わってみたら>>17や>>85の意見と同じことを言ってることになって
ブルガリアンのネガキャンに加担してやんのｗｗｗｗ馬鹿だろコイツｗ
ネガキャン乙ｗ
やっぱりブルガリアンは足（大腿四頭筋）には効きませんとのことｗ
ネガキャン乙ｗ
- 154 ：無記無記名：2014/06/12(木) 19:16:02.05 ID:rkTOCc7q.net
- >>152
その通りだよな
もっともとすでに既出だけどね
>>17でも>>85でも言われてるし
そして今日はID:1KVwsIuuもハッキリと明確に足（大腿四頭筋）には効かないと言い切ったｗ
もっとも全部同一人物の自演なのかもしれないけど
- 155 ：無記無記名：2014/06/12(木) 19:16:27.36 ID:/2MFQyiU.net
- テス
- 156 ：無記無記名：2014/06/12(木) 19:16:54.08 ID:/2MFQyiU.net
- またID変わったからｗ
- 157 ：無記無記名：2014/06/12(木) 19:18:04.15 ID:1KVwsIuu.net
- >>152
片手55kgって総重量110kgかよ？
前に片手50kgって人居たし、すげえ人はすげえんだな・・・
- 158 ：無記無記名：2014/06/12(木) 19:21:27.18 ID:1KVwsIuu.net
- >>156
決して煽るわけではないんだが、何故IDを変えるんだ？
この状態で変える意味はあるのか？もう自演する気もないだろ？
- 159 ：無記無記名：2014/06/12(木) 19:21:43.42 ID:/2MFQyiU.net
- >>17＝>>85＝ID:1KVwsIuu
結局全部同じ意見でしたｗ
ネガキャン酷すぎコイツら
あ、全部一人芝居だったのかなｗ
- 160 ：無記無記名：2014/06/12(木) 19:23:56.08 ID:/2MFQyiU.net
- >>158
どうしてそれがこのスレだけを見てやり取りしてるって思いこむの？
俺はなんｊでもずっと煽り荒らししてるし、そこでコロコロIDを変えてるんだよ
そっちで変えて煽ってるだけであって、別にこのスレ内で変える必要があるから変えてるわけじゃないんだよ
別に全部同一方向の意見なんだから、そもそも意図的に変える必要もないわけだし文体も全部一緒なわけだから
どうして、他のスレとも同時進行してて、そっちでコロコロ変えてるからだろうなという想像がいかないの？
お前はこのスレに付きっきりなのか？
付きっきりの時は俺もIDはずっと変わってなかっただろｗ
- 161 ：無記無記名：2014/06/12(木) 19:25:46.69 ID:/2MFQyiU.net
- ていうか、どうしてそこまでIDが気になるのかと
話をそらそうと必死だとしか解釈してもらえないからマイナスポイントだよ
もう最初の議論の土俵では苦しいら、最後は相手の誤字脱字や変換ミスに突っ込むしかなくなってる奴ってたまにいるだろ
今のお前ってそれと同じ状況だって理解しろよｗ
- 162 ：無記無記名：2014/06/12(木) 19:27:42.13 ID:1KVwsIuu.net
- >>160
納得
つうかお前もなんJ民かよ・・・
- 163 ：無記無記名：2014/06/12(木) 19:28:38.73 ID:hZwJ3sE9.net
- とこのように
このスレを主体で付きっきりの時は同じIDで連レスしてるわけだよ
だけど、なんJの方で変えて書き込んだ時はこのようにまた変わるわけだよ
ただそれだけのことだｗ
あっちのスレでコロコロ変える必要があるから変えてるだけｗ
- 164 ：無記無記名：2014/06/12(木) 19:31:03.21 ID:CSNf5Lpc.net
- またID変わったけど
そういうことならなんJ民同士仲良くしようや！
- 165 ：無記無記名：2014/06/12(木) 19:33:57.33 ID:1KVwsIuu.net
- >>164
何気になんJとウ板の掛け持ちって多いんだよなあ
ここの某有名コテも、なんJ民やし
- 166 ：無記無記名：2014/06/12(木) 20:37:43.10 ID:rYFhkCJ0.net
- 何やらずっと断片的な言葉で言い合いが続けられていて内容を脳が追えない。
そんな事より俺もケツだけブラジル女みたいになりたい
- 167 ：無記無記名：2014/06/12(木) 20:47:08.27 ID:rYFhkCJ0.net
- 最近個人的にブルガリアンスクワットは自重の超大股で大腰筋のストレッチ種目として実施している。
鼠径リンパ節にポンプ効果を与えて循環が良くなる感。実施中は酷く不快、実施後はやたら爽快。
大殿筋には主にヒップスラスト。
- 168 ：無記無記名：2014/06/13(金) 09:17:12.47 ID:AOnpkzRG.net
- J民ってなになに？
ウザいほどやりあってた二人がなんで仲直りしてんの？？www
- 169 ：無記無記名：2014/06/13(金) 12:25:55.76 ID:LTqs+ENu.net
- 自分たちが多数派だと勘違いして他の板まで独自のノリを持ち込む空気の読めない連中のことだよ
関西弁でレスするのが面白いと思ってるらしい
- 170 ：無記無記名：2014/06/13(金) 22:22:19.78 ID:ao5sUrPJ.net
- Jは巣に帰って、どうぞ
- 171 ：無記無記名：2014/06/14(土) 02:52:24.32 ID:+BkBZ6gb.net
- 片手20kgで貧血になりました。
本当にありがとうございました。
- 172 ：無記無記名：2014/06/15(日) 15:57:02.27 ID:Ftq0DQIS.net
- ケツ狙いで前傾はわかるんだが
歩幅はどれくらいかわからん
先輩教えて下さい
- 173 ：無記無記名：2014/06/15(日) 16:47:40.55 ID:ycm84xOt.net
- ケツが赤ちゃん並に トゥルットゥルになったけどデカくなる気配はないな
- 174 ：無記無記名：2014/06/15(日) 18:26:53.51 ID:Fcwv/SKE.net
- ブルガリアン昨日はじめて
入れたけど足幅狭くすると
普通に大腿四頭筋にきいたよ
それより
キツくなってくると
バランスたもてない
- 175 ：無記無記名：2014/06/15(日) 18:57:50.13 ID:4uOmY7ed.net
- 俺はブルガリやりこんでもケツは汚いまんまだったよ
- 176 ：無記無記名：2014/06/15(日) 21:04:43.92 ID:gfGfvq3K.net
- 199 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2014/06/10(火) 23:47:49.16 ID:t5Xo2dtK
http://www2u.biglobe.ne.jp/~power326/newpage10.htm
これは代わりにはならんかな
200 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2014/06/11(水) 03:18:50.50 ID:ygkWNTUO
>>199
前にも書いたと思いますが、短いバーベルシャフトとVバーで出来ます。動かないようにロープで縛る必要はありますが。
どうしてもバーが前傾し勝ちなので、高重量は危険かも。
201 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2014/06/14(土) 18:48:25.25 ID:PY7j78VU
短めのバーに自転車のゴムチューブを巻きつけて、そこにＶバーをひっかけてやれば滑りにくかった。
前傾はそんなにしなかった。
- 177 ：無記無記名：2014/07/09(水) 02:14:15.53 ID:6+sfHFkp.net
- サッカーW杯をやってるが強いキックの時は足を後方、あるいは斜め後ろに振り上げる
ブルガリアンスクワットだと後ろに足を伸ばして台に載せる
その台が高いと股関節屈曲の各種筋肉がストレッチされ過ぎて痛いｗ
じゃあサッカーみたいに、斜め後ろ（例えば右足が前、左足が後ろだとしたら
左足を右斜め後ろに回す）に足を位置させるようにしてブルガリアンをやってみるとどうなるか？
と思ってやってみたら、斜め後ろの足の大腿直筋の下前腸骨棘の付着部近隣が
実に良くストレッチされる種目になったｗ
そこから後ろの足のレッグエクステンション的な力の加え方もして上がると大腿直筋に関しては面白い
だが前に出している足のハムと大臀筋に関しては負荷が落ちた
実際にボールを蹴ってみると一番振り上げた時に反発が始まるバネみたいになるのが
大腿直筋の下前腸骨棘の付着部近隣で、
それから足がボールに向かっていく時は大腰筋その他って感じなんだよなあ
で、足の回旋動作もブルガリアンでストレッチ気味に刺激できないか？と
ハードルで飛び越える時の後ろの足みたいに横に腿を上げて
それから膝を曲げて下腿を後ろに伸ばして
これをちょっと高めの台に引っ掛けて、後ろの足はやや回旋動作でサポートする
ブルガリアンというのもやってみたら
確かにこれも面白い
でも自重＋αのみみっちいトレも良いかも知れんが
多分初動負荷だかホグレルの方で似たようなもんができちゃうんだろうなあとｗ
- 178 ：無記無記名：2014/07/09(水) 16:38:55.39 ID:fE+pl95B.net
- http://www.t-nation.com/testosterone-magazine-623#inside-the-muscles
ここのブルガリアンスクワットのデータ見ると、大腿四頭筋への刺激が一番大きい
次にハムストリングス
- 179 ：無記無記名：2014/07/09(水) 16:57:16.76 ID:b3Np6G/+.net
- >>177
突然どうしたんだ？変な物でも食べた？w
- 180 ：無記無記名：2014/07/09(水) 17:01:22.13 ID:6+sfHFkp.net
- ハムに掛かる負荷が大腿四頭筋への負荷の62%くらいか
確か、走るのに丁度良い負荷は四頭：二頭＝3:2って話だったかな
実に丁度良いｗ
ところで、走る時には重心の真下に一瞬だけ着地すれば良いんです
蹴って引っ掻く必要は無いからハムも要りませんなんて古武術の類は多いが、
ブルガリアンで必要とされる股関節伸展の力って思いっきり後方に蹴る動作だよねｗ
で、結果としては四頭と二頭への負荷の比率が走るのに丁度良いってわけだ
1990年代前半のハムストリングを鍛えましょうという派閥が正しく、
それも長頭を鍛えましょうというので一応決着してたから
レッグランジやブルガリアンスクワットで良いじゃんって話だったのになあ？
- 181 ：無記無記名：2014/07/09(水) 17:24:23.28 ID:6+sfHFkp.net
- インナーサイマシンあるいはアダクションマシンに横向きに座って
ハムと大腿直筋下前腸骨棘の付着部にストレッチ気味の負荷を掛ける
方法があるらしいんだよな
但し、普通のアダクションマシンは背もたれが立ち上がり過ぎている
もっと寝てる形じゃないと難しいなｗ
でもこんなトレーニングで、各角度で発揮できる力をデータとして出力して
その出力の常に65～80％の負荷を与えられるマシン、くらいの便利なものがあれば
股関節を前後に閉じる動作については問題ないんだがなあ
http://www.youtube.com/watch?v=_-zH3J2QKj0
ゼロイニシャライズ
http://www.youtube.com/watch?v=CgX8bFADhP0
ストライブマシン
ストライブのアダクションなんて股関節トレに丁度良いんだろうなあ
ブルガリアンは前に出した足の膝が曲がってるからこれらよりもうちょっと四頭筋にも効くけど、所詮は速い筋収縮による運動を
強化するものであり、外側広筋のためのものではないって訳だ
つーかこのスレに来てブルガリアンじゃ脚なんて太くならんという人なら
多分100kgを背負っても、こんなんじゃ俺の脚の四頭筋に関しては
大腿直筋の付け根がちょっとストレッチ痛っぽい程度で全然効かないぜ～ｗｗｗって感じなんだろうなあと
ブルガリアンに関しては、そのストレッチ痛の延長みたいな筋肉痛が
大腿直筋、ハムストリング長頭、大臀筋に対してよく作用してるって訳なんだが、正面からのサイズアップにならんから
こんなもの要らんと言ってるって訳だな
- 182 ：無記無記名：2014/07/20(日) 21:07:47.51 ID:ezJQxe3F.net
- ブルガリアンスクワットを右脚からすると、次にする左の回数がすくなくなります。逆に左脚からすると、右の回数がすくなくなります。
これは負荷が逆側にげているためですが、やり方間違ってますか？
10rm→6rmくらいになってしまいます。
- 183 ：無記無記名：2014/07/20(日) 21:39:48.28 ID:ylg3J5j7.net
- 前が辛いから楽しようとして後ろに負荷逃がしてるんじゃね
後ろは疲労残したまま出番が回ってくるから当然回数落ちる
- 184 ：無記無記名：2014/07/20(日) 21:57:32.24 ID:ezJQxe3F.net
- >>183
返信ありがとうございます。
やり方間違ってますか？
皆さん回数落ちないんですか？
- 185 ：無記無記名：2014/07/20(日) 22:27:50.84 ID:1gbwfD4p.net
- とりあえずセットごとにインターバルとるんではなく、
左右切り替えるごとにインターバルとれ。
左右1セットでインターバルは2回、全て同じ時間でな。
- 186 ：無記無記名：2014/07/21(月) 00:13:43.25 ID:vhCsBbYv.net
- >>183
語尾にじゃねって、ホントバカそう
- 187 ：無記無記名：2014/07/21(月) 02:58:42.85 ID:i4XjcauL.net
- >>184
右脚の日と左脚の日をわければ良いです。
もしくは、同日にやるなら、右脚ヘビーデイ左脚ライトデイとして、次のトレの日は左脚ヘビー右脚ライトと位置づけるとか。
- 188 ：無記無記名：2014/07/21(月) 02:59:39.84 ID:i4XjcauL.net
- >>186
リアルではそうかもしれないけど、匿名掲示板ではけっこう便利じゃね？
- 189 ：無記無記名：2014/07/21(月) 07:07:44.61 ID:tWRDp7uy.net
- >>187
返信ありがとうございます。
左右で分けるってのはわかってるんだけど
やり方が悪いから、こういう風になってしまうのかを聞きたいんですよ。
- 190 ：無記無記名：2014/07/24(木) 01:16:34.41 ID:zejWcJ/j.net
- ボトムから挙げるとき、カカトで床に穴をあけるつもりで力入れたらイイ感じだった。
- 191 ：無記無記名：2014/07/24(木) 01:17:57.61 ID:zejWcJ/j.net
- ブルガリアンが好きになった。
- 192 ：無記無記名：2014/07/24(木) 03:26:46.98 ID:SjTMbM81.net
- マシントレはしてたんだが半年ぶり位にスミスでブルガリやったら死ぬほど辛かった
翌日からすさまじい筋肉痛がきたのは嬉しいが・・・
- 193 ：無記無記名：2014/07/24(木) 12:40:11.56 ID:R8Cp/vt0.net
- ブルガリさぼった途端太ももの皮下脂肪厚が1mm増えたw
- 194 ：無記無記名：2014/07/25(金) 09:32:53.80 ID:UDttOsxO.net
- どうやって測ったんだよ・・・
- 195 ：無記無記名：2014/07/27(日) 22:44:49.62 ID:hLXj/eoR.net
- ちょっと飽きてきたんで、昨日はブルガリの代わりに片足デッドやってみた。これハムをぶっ殺すのにほんとちょうどいいね。しんどさはブルガリ並だけど（フォームほとんど同じ）扱う重量自体は大したことないし、追い込みに最適。
ケツにもガンガン入るわ。非常に気に入った。
- 196 ：無記無記名：2014/07/30(水) 22:56:08.29 ID:tPw1NDk5.net
- フルガリアンも10回程度で限界になる重量でやるのがいいんですか？
- 197 ：無記無記名：2014/07/30(水) 23:27:58.10 ID:O2WBWswA.net
- >>196
そうだな
でも最初のうちはバランスとるだけで大変なんで
自重や軽い重量でフォーム固めてから
- 198 ：無記無記名：2014/07/31(木) 08:08:02.31 ID:f8Z8vy2e.net
- >>196
脚はちきんが多いから２０でも反応悪くないと聞いた。俺は２０でやっている。
まだ２０で余裕だけど、毎回少しずつ重量アップしている。
- 199 ：無記無記名：2014/07/31(木) 08:10:09.48 ID:f8Z8vy2e.net
- ちなみにバランスとるのは諦めて片手で軽くチンスタを握りながらやっている。
こうしてから、後ろ足にほとんど重心がかからない。
- 200 ：無記無記名：2014/07/31(木) 12:19:24.61 ID:I87OHqM7.net
- バランス取るのもブルガリの旨味の一つだぜ
- 201 ：無記無記名：2014/07/31(木) 16:37:40.19 ID:f8Z8vy2e.net
- >>200
片手５０キロくらいで２０レップスできるようになったら、重量さげてバランスとる練習もするよ。
- 202 ：無記無記名：2014/07/31(木) 17:28:11.18 ID:I87OHqM7.net
- 20レップスか……ドMだなぁw
- 203 ：無記無記名：2014/07/31(木) 22:00:32.78 ID:NkT+jaD+.net
- 20レップくらいで今度やってみよ
- 204 ：無記無記名：2014/07/31(木) 22:11:01.26 ID:CVm8PPwV.net
- ダンベル一個しか持ってない場合、どっちの手にもってやったらいいですか？
- 205 ：無記無記名：2014/07/31(木) 22:48:43.27 ID:f8Z8vy2e.net
- >>202
動作スピード速いほうなんで。
>>203
脚はちきんが多いのでそのくらいでも金肥大すると言ってた某ビルダーさんがいる。
- 206 ：無記無記名：2014/07/31(木) 23:06:46.10 ID:G62I0WVX.net
- お前らフルガリアンは週何回やってるの？
- 207 ：無記無記名：2014/07/31(木) 23:44:24.97 ID:gFE9f2ko.net
- 今は週一の脚の日にやるかやらないかだから、月に２回くらい？ｗ
- 208 ：無記無記名：2014/08/01(金) 01:35:41.42 ID:YyltJSuA.net
- >>204
台に足を乗せてる側の手
- 209 ：無記無記名：2014/08/01(金) 07:36:55.86 ID:G7+rpYWb.net
- 金肥大はやだなぁ
- 210 ：無記無記名：2014/08/01(金) 08:08:45.94 ID:vFJ7C9IJ.net
- >>206
１日１セットなので、週５くらい。
>>208
俺と逆だね。
- 211 ：無記無記名：2014/08/10(日) 22:33:30.52 ID:UeM5/X5T.net
- http://ameblo.jp/misaki-tap/entry-11562675615.html
- 212 ：無記無記名：2014/08/11(月) 17:51:50.38 ID:IhSpqZ1n.net
- ちょっと相談です。ここ1ヶ月くらい、しゃがんで負荷をかけると、
左の太ももがピリピリと熱を持って痛みます。
右は何ともないので、左が調子良い日はやってしまうのですが、
筋繊維が炎症を起こしていたりするのですか？
今日やったら調子悪いので2セットできませんでした。いつも
10回前後の負荷重量で4か5セットやっています。左右同じ重量で、
足の日は足だけか、腹筋とセット、頻度は週1回です。足の種目はブルガリアン以外やってません。
意外に回復が遅いのでしょうか？
もう一つ、重量を上げると、どうしても不安定になり、可動域が最大限とれなくなるので、重量アップには慎重派なのですが、大丈夫ですか？
かといって20回以上できる重量ではやっていません。
- 213 ：無記無記名：2014/08/11(月) 19:05:05.20 ID:qen2lEC6.net
- ブルガリやめて、ハックスクワットすることにしました。
ハックスクワトは床から挙げようとすると体硬くて難しいけど、ベンチ台から挙げると楽でした。
潰れるときは、床に落とせばいいだけ。高さも低いのでマット敷いておけば大丈夫だし。
- 214 ：無記無記名：2014/08/16(土) 15:18:47.82 ID:nxdv5rjM.net
- 10年前に足の親指を骨折して以来フロントランジが十分な重さで出来なくなっていたが
足の親指を鍛えまくったらやっとフロントランジが出来るようになった
この間、ブルガリアンで後ろに伸ばした足は台に足の甲を乗せるようにしていた
自重オンリーでブルガリアンを振動させるように、ストレッチ＋α程度で数百回やるとかで
どうにか筋肉が攣ったりしないような足だけを維持してきた
たまに30kgほどウエートを背負ったりもしたが
その時に指で前に踏み込んだ足のハムストリング骨盤側付け根を押さえて行ったり
後ろに伸ばした足の大腿直筋骨盤側付け根を指で押さえて行うなどで
ニセ加圧トレのようにするなどで刺激を与えてきた
で、久しぶりにフロントランジで40kgを背負って100回やったんだが
やっぱり外側広筋を中心とする疲労感が強いなあｗ
ただし筋肉痛にはならなかった
後ろの足は拇指球を使えず、相変わらず爪の裏くらいのところで爪先立ちのままでやってるから
以前より負荷が大きいのかも知れんが
更に面白いのは踏み込んだ時に大腿四頭筋でブレーキを掛けている現象なんだが
これが大腿直筋によるものなのか中間広筋によるものなのか、どうも分かりにくいなあ？
あまりも高負荷だとこのブレーキ作用がぎこちなくなってきて失われる。リズミカルにやってる時だけ
分かりやすく足に現れる
これがどの筋頭なのかを解明したいなあ
外側広筋や内側広筋ではないっぽいんだよな
今後は自重ブルガリアンのニセ加圧と
レッグランジを加重して20～100回というのを日を分けて
行うようにしよう
自重ブルガリアン偽加圧なら、毎日でも出来なくは無いから便利だ
- 215 ：無記無記名：2014/08/16(土) 15:49:53.21 ID:OcAF9KtT.net
- つまり
足の爪を切ると、臭い。と言いたいんだな？
- 216 ：無記無記名：2014/08/20(水) 14:31:32.99 ID:bWw4WrnF.net
- 四頭にきかせるために、かかとにプレート敷いてみた。いいかんじだった。
あとは、膝が痛くなるかどうかだな。
加重しても深く曲げすぎなければ大丈夫だと思うが。
- 217 ：無記無記名：2014/08/20(水) 19:28:19.01 ID:VfvNfnFD.net
- 前に踏み込んだつま先を壁につけると四頭にちょっと効く、
というかスリップしないからハムと大臀筋で掻き込むように動かす必要がなくなる
- 218 ：無記無記名：2014/08/20(水) 19:29:00.32 ID:VfvNfnFD.net
- でもつま先に壁が当たりっぱなしだと痛いなあ
足首に当てるパッドみたいなのが欲しい
- 219 ：無記無記名：2014/09/24(水) 18:28:15.20 ID:CWcAXT79.net
- ブルガリアンスレの過疎っぷりは異常
やっぱりやってる奴あんまりいないのかね
- 220 ：無記無記名：2014/09/24(水) 19:14:12.92 ID:SJ2EeJ3i.net
- やってるけど、重量追っていく種目でもないんで盛り上がらないんだろうw
- 221 ：無記無記名：2014/09/24(水) 19:58:01.24 ID:zM5JMyqK.net
- ブルガリアンは片足ずつだから時間かかるのがなー。
- 222 ：無記無記名：2014/10/15(水) 18:28:34.02 ID:LAlegxfW.net
- これいいな
90kgで恐る恐るスクワットやってたがブルガリアンスクワットというものを知り今日やってみたら
10kgでバーベルスクワット90kg並に効いた
安全だし追い込めるしこれ気に入った
- 223 ：無記無記名：2014/10/15(水) 18:54:18.88 ID:CxY/fHfG.net
- >>222
ダンベル１０キロ×２個ってことですか？
- 224 ：無記無記名：2014/10/15(水) 21:37:32.55 ID:GfYKgcI6.net
- んなアホなw
- 225 ：無記無記名：2014/10/16(木) 14:13:31.83 ID:jcZwwZJ/.net
- 5kg-5kgだよ
90kgでスクワットやってんのに筋肉痛なんねぇし
これだと内ももとおしりが筋肉痛だ
筋肉痛が好きだからこっちやるわ
- 226 ：無記無記名：2014/10/16(木) 16:02:27.31 ID:xiehCibr.net
- 単に刺激変えたから筋肉痛になっただけだろ
慣れれば無くなる
- 227 ：無記無記名：2014/10/17(金) 10:19:53.56 ID:wAL54+gC.net
- サイドブルガリアン、というか足を横に伸ばして台に載せてプルガリアンスクワット
みたいな動作もトレに組み入れているが、
最近、横に伸ばした足に多少捻りを加える事で
横に伸ばした足の内転筋のうち、大内転筋、長内転筋などへの負荷を
やや変えられるのではないか？と考えているんだが
どんなもんかなあ？？？
この板に内転筋のスレなんて無いみたいだからここに書く
スレ汚しになったらスマン
- 228 ：無記無記名：2014/10/17(金) 10:23:49.01 ID:cB2muyir.net
- >>227
サイドランジって言うんだと思う。
- 229 ：無記無記名：2014/10/17(金) 12:09:31.11 ID:I6UEbQJO.net
- サイドランジの台載せ版だな
加重量次第では痛めそうな気がする
- 230 ：無記無記名：2014/10/17(金) 21:22:12.06 ID:wAL54+gC.net
- >>228-229
ありがとう
で、もうちょっと詳しく書くと
大内転筋：膝の直前まで伸びる。ハムストリングの一部でもあり
股関節を伸展させる作用もある
骨盤でも後ろの、恥骨下枝が起始
長内転筋：名前に反して大内転筋より短く大腿骨の真ん中あたりで終わる
骨盤の恥骨の前の恥骨上枝が起始
そしてこちらは股関節を屈曲、つまりやや腿上げにも関わる筋肉でもある
_________________＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
一部のスポーツ選手には大内転筋と長内転筋だけを切り替えて
股関節を屈曲→伸展→屈曲～させてジョギングが出来る人もいるみたいだなｗ
プリケツを目指すこのスレとは随分指向が違う
で、これをサイドブルガリアンで少しでも鍛えるとしたら
横に伸ばした足をただ真横に広げるのではなく
⊿ こんな台を用意して、横に伸ばした足のつま先を高くすると
股関節が屈曲される方向なら安定するが股関節が伸展される方向は滑ってしまいがちになるので
長内転筋が使われる
横に伸ばした足のかかとを高くすると
股関節が伸展される方向なら安定するが股関節が屈曲される方向は滑ってしまいがちになるので
大内転筋が使われる
こういう事になるのか？みみっちいなあｗｗｗ
- 231 ：無記無記名：2014/10/17(金) 21:23:21.06 ID:wAL54+gC.net
- http://sugp.wakasato.jp/Material/Medicine/cai/text/subject03/no4/fig/link_fig017.jpg
こういうマシンでも足先の外反、内反で変わるのかねえ？
http://ctlg.panasonic.com/products/images/product/l/714/EU-JA10-C_714716.jpg
ジョーバ
自分はこれに乗って揺れをMAXにしたら落とされないように全力で股を締めると内転筋が座席のかどに押し付けられて痛くて堪らなかった
これは長い大内転筋を自分の筋肉で座席の角に押し付けてたからって解釈で良いのか？
長内転筋や短内転筋だけに頼っても振り落とされない内股なら良かったって事かね？？？
http://www2.yamaha-motor.jp/bike-word/img.asp?id=211&n=1
バイクも内股を締めて乗れって言うんだけど、本気で締めると痛いんだよなあ
- 232 ：無記無記名：2014/10/19(日) 01:27:53.01 ID:P7Fiuwu/.net
- トレ最初にブルガリやったら駄目絶対！
- 233 ：無記無記名：2014/10/21(火) 02:11:22.92 ID:6/AIQv8j.net
- 今日初めてブルガリアんやったけど
ケツやハムが痛いってか熱い！！って感じでえらいきついね
- 234 ：無記無記名：2014/10/21(火) 02:29:33.89 ID:9mGDCo+3.net
- 心拍数がやばいことになる
- 235 ：無記無記名：2014/10/21(火) 08:09:46.19 ID:MR+2TpLu.net
- >>233
すぐに慣れるしすぐ追い込めなくなる。
- 236 ：無記無記名：2014/10/22(水) 21:59:50.87 ID:PPP8MVF1.net
- 俺も心拍数やばいことになるんだけど
普通のバーベルスクワットやったことないから分からないけど
ブルガリアンと比べて心拍数は軽いの？それとも一緒？
ブルガリアンが特にキツイわけではないの？
- 237 ：無記無記名：2014/10/23(木) 00:39:15.66 ID:h9XWb5/A.net
- 個人的な意見だけどブルガリはフルボトムスクワットよりはるかにキツイです
片足でバランスとるのにスタビライザーをかなり酷使するし片足ずつやるから単純にセット数が倍になります
フルボの日はよっしゃやるぞ！って思えるけどブルガリの日はかなり憂鬱です
フルボの半分の重量とか扱うのはまだ自分は無理ですね
最近始めたのもあるけど今は1/3で十分すぎるくらい重いです
これ参考にしてスクワットラックでフロントポジションでやってます
http://youtu.be/kMyWkr79Muk
- 238 ：無記無記名：2014/10/23(木) 08:31:48.32 ID:Oxg+OH6b.net
- しっかり降ろしちゃうからバランスとるのに気をとられるわけで、あまり降ろさないで高重量扱えばどうなるのだろうかとふと思った。
- 239 ：無記無記名：2014/10/23(木) 08:41:04.98 ID:43RLPnzl.net
- 今まで色んな種目やったが一番きついのがブルガリ
- 240 ：無記無記名：2014/10/23(木) 10:05:21.31 ID:JRUh8/UR.net
- >>238
しっかり降ろさないと大腿四頭筋にしかのらないでしょ
- 241 ：無記無記名：2014/10/23(木) 10:32:22.96 ID:Oxg+OH6b.net
- >>240
けつはむ はデッドという素晴らしい種目があるという話らしい
- 242 ：無記無記名：2014/10/23(木) 11:30:20.66 ID:np3J/oop.net
- >>237
何この拷問
- 243 ：無記無記名：2014/10/23(木) 13:47:04.01 ID:x2ceoJ7D.net
- >>237の動画の人、カーフが物凄く細く見える
- 244 ：無記無記名：2014/10/30(木) 22:03:01.36 ID:aAdNM4vm.net
- 自重スクワットが効果なくなってきたから、これに変えてみたけど、
合計回数が大幅に減って、翌日が筋肉痛でつらい
昨日5セットやって寝てばっかりだったから、次回は3セットにしよう
- 245 ：無記無記名：2014/10/30(木) 22:13:54.84 ID:rLMf7sUa.net
- >>244
種目を変えると筋肉痛でやすいから、変えた日に軽めにして慣らして行けばそれほど筋肉痛にならず移行できます。
- 246 ：無記無記名：2014/10/31(金) 09:15:32.92 ID:FS5dp7M0.net
- >>245
なるほど。ありがとうございます
- 247 ：無記無記名：2014/10/31(金) 19:02:26.43 ID:FS5dp7M0.net
- しかし、普通のスクワットが目じゃないほど筋肉痛すごいですねこれ
- 248 ：無記無記名：2014/11/02(日) 19:19:00.10 ID:KcNsSLWM.net
- ピストルなんて夢の夢だわ
- 249 ：無記無記名：2014/11/09(日) 22:59:04.33 ID:lp4Ia6mP.net
- 足乗せるベンチが変わるととたんに出来なくなるブルガリアンスクワット。
家のに慣れすぎてジムでやろうと思ったら高さ合わないでスタポジ探すだけで心が折れたw
- 250 ：無記無記名：2014/11/09(日) 23:25:16.87 ID:x0adw1Kf.net
- >>249
あるあるですね
個人的に後ろ足は少し高めにしたいけどベンチだとちょっと低いんですよね
- 251 ：無記無記名：2014/11/19(水) 00:21:38.42 ID:4aitPjUc.net
- ブルガリやると前足側の腰方形筋辺りにも物凄く負荷が掛かるんですが、同様の方いらっしゃいますか？
- 252 ：無記無記名：2014/11/19(水) 01:03:40.78 ID:OADte6Gs.net
- ですから、フォームによって効く部位は変わると何度…
- 253 ：無記無記名：2014/11/19(水) 01:32:53.09 ID:4aitPjUc.net
- ああ、そうでしたね
失礼しました。。。
ハム狙いでボトムで前足の腿の四頭筋側が地面と平行になるまで下ろす感じでやってます
上体は垂直ですね
- 254 ：無記無記名：2014/11/19(水) 10:13:58.39 ID:yWd2cMSF.net
- >>253
ハム狙いなら前脚と後脚の間隔をやや大き目に取り、体は前傾にします
ただ背が丸まらないように注意
若干反らし気味なイメージがいいと思います
背中を丸めると腰を痛めるリスクがありますからね
それと前脚と後脚の間隔を大きくすると後脚に負荷が逃げやすくなるので、
意識して前脚に体重を乗せていく感覚が大事になります
- 255 ：無記無記名：2014/11/21(金) 01:32:54.40 ID:Z/Jq/Tbu.net
- ハム狙いなら片足デッドになるくらい前傾したほうが効くぞ。
- 256 ：無記無記名：2014/11/26(水) 17:28:03.63 ID:JLz1oiUr.net
- 普通のスクワットでは、膝を出しても大丈夫だという説があるようです。
ブルガリアンスクワットでも膝出して四頭筋を刺激したいと思います。
ハムはデッドやれるので。
昔の記事ですが、ランジで四頭狙いのときは膝を出せという記事を見た記憶があります。
当時は、そんなことしたら膝壊すだろアホかと思ったものです。
- 257 ：無記無記名：2014/11/29(土) 17:01:50.32 ID:k0LOOjUw.net
- 膝に関してはそこまで神経質になることはないと思う
- 258 ：無記無記名：2014/11/30(日) 14:18:12.91 ID:EFeMWMrw.net
- 膝気になるならスミスでやればいい
- 259 ：無記無記名：2014/12/01(月) 11:40:58.62 ID:t1v41CL0.net
- >>256
膝を出すと効いてくる部位が違うというだけ。もちろん重量はそりなりに加減した方がいいが。
年取って膝が痛いとかいうのは走りすぎたりして関節のクッションがすり減ってくるからで、高重量低回数の筋トレとは別な感じがする。
- 260 ：無記無記名：2014/12/01(月) 13:14:16.58 ID:IRsDk3X7.net
- 男受けをよくするにはどうやるのがいいの？
- 261 ：無記無記名：2014/12/01(月) 13:33:22.08 ID:GNCcmcBB.net
- 超ミニでやるのが良いと思うよ。
- 262 ：無記無記名：2014/12/03(水) 10:18:49.62 ID:37WG93+j.net
- ケツに効かすには、肛門鍛えろ！
肛門曲がってるからケツも貧弱なんだ。
- 263 ：無記無記名：2014/12/03(水) 18:49:43.29 ID:VE0di9en.net
- ケツを鍛える34種目
https://www.youtube.com/watch?v=5YvtA9MxD78
- 264 ：無記無記名：2014/12/03(水) 21:58:04.61 ID:Pfnwyf+M.net
- 足のトレはバーベルブルガリと、グッドモーニングやってますが、なんか
よくいわれる５レップ～１０レップ法より、１５レップ程度で４セットくらいで
組んだほうが効く気がする。なぜか。
- 265 ：無記無記名：2014/12/04(木) 10:15:44.61 ID:5TpwgCft.net
- グッドモーニングは絶対に腰壊す
- 266 ：無記無記名：2014/12/04(木) 14:11:57.20 ID:V8TSWR1B.net
- 後ろの足台を低めにして、足幅を短めにしても（一応膝が足先より出ないようにして）
太ももの前部（大腿四頭筋とか）にはやはりあまり刺激が来ないですね。
片足スクワットとどう違うのかわかりませんが。
- 267 ：無記無記名：2014/12/25(木) 23:12:23.63 ID:phpK9XtR.net
- http://anatasennyou-kintore.com/sonota/763/?view=co_list
- 268 ：無記無記名：2014/12/26(金) 18:28:14.56 ID:l9Iar1rK.net
- この人のオケツは外せない
https://www.youtube.com/watch?v=SbP8w8OxDJE
- 269 ：無記無記名：2014/12/26(金) 19:38:30.26 ID:F41nby2x.net
- >>266
片足スクワットというより
レッグランジみたいなもんだろ
- 270 ：無記無記名：2014/12/27(土) 01:32:35.07 ID:TkLrwXKN.net
- 締めで久々に軽量でやったらきっついわ
呼吸困難になる
- 271 ：無記無記名：2014/12/27(土) 04:58:45.11 ID:97n0HUiS.net
- ８０㎏で左右１０回出来たしこれ以上思いダンベルが無いから卒業した俺様(^_-)-☆
- 272 ：無記無記名：2014/12/27(土) 05:14:58.78 ID:OtPhoFHR.net
- 鈴木雅の片方65.7を超えるのが目標だわ
- 273 ：無記無記名：2014/12/27(土) 05:55:07.90 ID:7B3lwbY2.net
- ベンチに乗せてる方がキツくなるのは逃げてるからかな？
- 274 ：無記無記名：2014/12/27(土) 10:00:28.93 ID:6J7jjbD/.net
- やってることは片足スクワットとほとんど変わらないはずなんだけど、大腰筋と
ケツの負荷がすごいね。
後ろ側の足を地面に置いたり、かなり低い足台に乗せれば太ももへの負荷が増すかな？
バランスをとる必要があるのか、なかなか軽い重量でも効く。悪い意味じゃない
- 275 ：無記無記名：2014/12/27(土) 14:00:51.20 ID:bAwHkUhY.net
- >>266の人は何kgでやってるんだろう？
- 276 ：無記無記名：2014/12/27(土) 16:04:44.33 ID:TkLrwXKN.net
- 80kgとか無理すぎるわ
てか、後ろ脚をどのくらいの高さに置くかとか前脚はどのくらい前でやるかとかどの位下まで腰落とすかにもよるな
- 277 ：無記無記名：2014/12/27(土) 16:44:20.89 ID:6J7jjbD/.net
- 俺はバーベル３０キロ～２０キロですね。
８０キロとか絶対バランス崩すでしょ！と思ってしまうのはすごい人を見たこと無いから？
- 278 ：無記無記名：2014/12/27(土) 17:42:37.62 ID:+Iy5T2Px.net
- >>271の80は左右合計だぞ
前からこういう表現するからこいつ
- 279 ：無記無記名：2014/12/27(土) 22:52:49.10 ID:uIM5dXk2.net
- >>273
ブルガリは両足に効かすもんだよ
- 280 ：無記無記名：2014/12/30(火) 03:06:42.11 ID:X0qDvEoA.net
- あげ
- 281 ： 【580円】 【大吉】 !kab：2015/01/01(木) 00:01:33.60 ID:feDXTg7F.net
- あけおめー
毎日10回づつぶるがりー
- 282 ：無記無記名：2015/01/02(金) 16:18:01.95 ID:2+zWp7X2.net
- 左足が前の時だけバランスとりづらい
なんでだろ？
- 283 ：無記無記名：2015/01/02(金) 18:25:27.03 ID:CL1GVzA+.net
- 左足が弱いからでしょ
- 284 ：無記無記名：2015/01/02(金) 18:59:36.83 ID:4ZY5lvU6.net
- アダクターで内転筋鍛えたら安定するようになったわ
- 285 ：無記無記名：2015/01/02(金) 19:24:12.48 ID:bTuykqIs.net
- >>282
軸足の違いもあるかもね。
とことんやりこめばいいよ。
- 286 ：無記無記名：2015/01/02(金) 21:46:11.72 ID:JQ7ecWg9.net
- 骨盤が歪んでるのかも
- 287 ：無記無記名：2015/01/03(土) 08:17:43.12 ID:YJQKdeZ/.net
- 昨日ブルガリ初挑戦したけど今朝からケツだけ筋肉痛だわ
あんまり種目多いとめんどくさくなるから嫌なんだけど
やっぱり普通のスクワットも平行しないと駄目かな
- 288 ：無記無記名：2015/01/03(土) 10:39:25.24 ID:tG0+X2vh.net
- >>287
いっとくけど、ブルガリだけだと脚(太もも)細くなるよ。
女性のフィットネス向けの種目だし。
- 289 ：無記無記名：2015/01/03(土) 11:17:26.21 ID:rkYuMtVi.net
- そら脂肪ついてたら引き締まるだろうけど、細くなるのとはまた違うだろ
筋肉使ってて細くなるってどういう原理だ
- 290 ：無記無記名：2015/01/03(土) 11:58:03.98 ID:YJQKdeZ/.net
- 昨日はわりと前後に足広げ気味でやっちゃったから次回は足幅狭くしてもう一回試してみる
でも女向けっていうけどこんなキツいトレ継続して出来る女なんていねえだろうと思う
- 291 ：無記無記名：2015/01/03(土) 13:49:15.47 ID:5ezp0ojO.net
- ブルガリだけで太もも62㎝だけど細いのかな？
ケツは105㎝くらいある
- 292 ：無記無記名：2015/01/03(土) 19:11:18.62 ID:jB5ni8/S.net
- >>288
ブルガリで太もも、58から62になったよ
よっぽどのデブでなければ細くなるわけがない
頭大丈夫かな？
- 293 ：無記無記名：2015/01/03(土) 22:02:21.11 ID:oBB9B6Kw.net
- 脂肪デブが筋肉付けたら細くなるのと同じ理屈じゃね？
- 294 ：無記無記名：2015/01/04(日) 00:31:48.32 ID:BZ35d7X4.net
- 食う量によるだろ
増量なら増えるし、現状維持か減量で脂肪が筋肉に変わるなら減るんじゃね？
（と思いたい）
- 295 ：無記無記名：2015/01/04(日) 07:01:55.51 ID:1ILtfmru.net
- ブルガリアンだけじゃなく普通のスクワットもしたほうがいいの？
出来ればやりたくないが 腰痛いから
- 296 ：無記無記名：2015/01/04(日) 07:35:36.45 ID:1ILtfmru.net
- ブルガリアン＋ランジだけでいくか
- 297 ：無記無記名：2015/01/04(日) 11:15:57.59 ID:T55mZQCJ.net
- おいら自宅トレでダンベルも20kg×2しかないからダンベルスクワットにも限界あるんだよなあ
やっぱブルガリアンが足トレで一番負荷かけられる
- 298 ：無記無記名：2015/01/04(日) 11:42:40.22 ID:v3PsHQNb.net
- 利き脚には効かせやすいのに反対になるとイマイチだわ
逆だとベンチに乗せてるほうに効いてる感がすごい
- 299 ：無記無記名：2015/01/04(日) 13:46:11.09 ID:A96sTQ9M.net
- 300プリケツ！
- 300 ：無記無記名：2015/01/04(日) 21:20:27.44 ID:DvwjpM8Q.net
- どっちの足から先にするかいつも迷う。
- 301 ：無記無記名：2015/01/06(火) 10:51:25.44 ID:pl7rL7Zf.net
- ひょっとして頻脈気味の人ってスクワット系向かないのかな？
俺平常時で８５～９０くらいなんだけど、（もちろん健康上特に問題なくて）
血圧は７５～１１０くらい。父親の家系に似たみたいなんだけど、（母方は
脈が５０台で、血圧が９０～１３０くらいなの）
スクワットですぐ目まい吐き気になる。昔からマラソン系苦手だったし
- 302 ：無記無記名：2015/01/06(火) 12:16:17.87 ID:KfPHsOsm.net
- >>301
俺もそのぐらいだけどなんともないよ
目眩も吐き気もマラソンも関係ないよ
- 303 ：288：2015/01/07(水) 08:49:51.29 ID:fAK/snq+.net
- 昨日足幅狭くしてやってみたら四頭筋に筋肉痛きたわ
これでいけるな
- 304 ：無記無記名：2015/01/09(金) 00:39:48.63 ID:/NaY/LF4.net
- 四頭に聞かせるには脚幅狭くなのはわかったけど、
上下はどうなの？
深く沈みこんだほうがいいのか、ハーフぐらいでいいのか
どっち？
- 305 ：無記無記名：2015/01/09(金) 01:03:19.13 ID:o5rLojlw.net
- 俺もはじめレッグプレスだけでも吐き気きたけどどんどんやってくうちに吐き気が出なくなったわ
- 306 ：無記無記名：2015/01/09(金) 17:21:43.25 ID:80TrG8LM.net
- >>300
直立して体を前に倒したときに先に出るほうの足から。
- 307 ：無記無記名：2015/01/09(金) 17:28:01.63 ID:y7hwK5iD.net
- やすめの時に体重かけてる足のほうから始めてるけど、逆のほうがいいってことかな
- 308 ：無記無記名：2015/01/09(金) 17:42:53.28 ID:kEFgsAuX.net
- 靴紐を先に結ぶ方の反対の賛成なのだ！
- 309 ：無記無記名：2015/01/11(日) 10:06:03.46 ID:SRU0R8m2.net
- こんなもの女のトレだとおもう。
恥ずかしくてジムでできんわ。
- 310 ：無記無記名：2015/01/11(日) 14:28:29.51 ID:pv5FMSwD.net
- 恥を気にしてたら本当のトレは無理。
ジムは見栄を張る場所じゃないし。
- 311 ：無記無記名：2015/01/11(日) 15:13:14.74 ID:b4zreFVV.net
- そもそもジム行ってるならブルガリアンなんかやらないだろ
ブルガリアンは宅トレの奴が仕方なくやるトレだという認識
- 312 ：無記無記名：2015/01/11(日) 15:20:05.60 ID:IDvmkrMn.net
- ハムの種目のバリエーションとして必要でしょ
よくレッグカール、ランジ系、スティッフレッグの三部構成でやってるよ
- 313 ：無記無記名：2015/01/13(火) 09:08:04.28 ID:HaUQzgZ8.net
- ブルガリアは効果がよくわからんのにきついという謎種目
環境整ってるならルーマニアンとか片足レッグプレスを多めにやるわ
- 314 ：無記無記名：2015/01/14(水) 21:22:09.71 ID:xW4ALkFB.net
- >>313の言うことは本当？
- 315 ：無記無記名：2015/01/14(水) 21:51:52.12 ID:xvZLxWUh.net
- 本当でもあろう。
おれにはケツとハムに効く。特にケツだ。
が、キツイしルーマニアンやレッグプレスが出来ればそれでもいいのでは？
謎種目ではないよ。
- 316 ：無記無記名：2015/01/15(木) 13:37:19.89 ID:uvdOjnJX.net
- https://www.youtube.com/watch?v=I1Ee3M6SDgQ
ブルガリアンだけでこれぐらい追い込まないと駄目なの？
俺ここまでやったことないんだが
- 317 ：無記無記名：2015/01/15(木) 13:54:37.58 ID:3HuAZEJe.net
- ブルガリアンでドロップセットとかやりたくねーｗ
- 318 ：無記無記名：2015/01/15(木) 15:53:13.01 ID:ih+gZPRz.net
- >>316
駄目とかいいとかそういうレベルじゃない。
やればやるほど強くなるってだけ。
- 319 ：無記無記名：2015/01/16(金) 07:47:46.77 ID:ItoBkUXz.net
- ブルガリの後はデッドで背中と尻の形が整うな。
追い込んだらデッドまでできないけど。
- 320 ：無記無記名：2015/01/16(金) 17:09:57.86 ID:T+wFU9N1.net
- >>316
想像はしてたけどすごすぎｗ
けっこう前後幅短いのね。俺はもっと長くやってる。重いの持つとふらつくくらいの
前後スタンス
- 321 ：無記無記名：2015/01/16(金) 21:13:25.66 ID:pZIZ/I4/.net
- 調子こいて追い込みすぎた
歩くのもやっと
明日仕事にならんなこれ
- 322 ：無記無記名：2015/01/18(日) 07:34:50.02 ID:DdSDHY7P.net
- >>316
ブルガリアンスクワットの日を
作らないとここまでできん
両手にダンベル持ってやっていたけど
この方法いいね
- 323 ：無記無記名：2015/01/18(日) 08:13:36.66 ID:v+yjmNeK.net
- 俺もブルガリアンスクワット専用日を設けてるけど、ここまでやらんｗ
すぐ酸欠か低血糖みたいになっちゃうので・・・
- 324 ：無記無記名：2015/01/18(日) 19:49:35.89 ID:sOlhDpaj.net
- でも重量は体格の割に重くないよね
35kgくらい？
- 325 ：無記無記名：2015/01/18(日) 19:53:35.11 ID:+i8Z+MEh.net
- >>316
足引っ掛けるやつと掴む棒欲しいわ
やっぱりブルガリは重量じゃないな
- 326 ：無記無記名：2015/01/18(日) 19:55:26.16 ID:+QxxNkwQ.net
- ベンチ豚にブルガリアンスクワットさせるとどうなるの？
- 327 ：無記無記名：2015/01/18(日) 23:04:58.31 ID:STyryiUY.net
- >>326
ベンチ豚でなくビッグ3オンリーの人に限界までやらせて30時間後くらいだと
ハムストリングがストレッチされ過ぎだと抜かす
オレの好きな外側広筋の出る幕がないと文句を言う
ぜんぜん効いてないとか言いながら辛いという
で、大腿四頭筋なんて何にも効いてないぞと言うくせに
大腿直筋の下前腸骨棘付着部付近を押さえると痛いと言う
そしてこんなもん大腿四頭筋とは認めんと言う
下手すると内側広筋まで筋肉痛があることが分かったりする
まあ、四頭筋のような多頭筋を、それも付着部付近までストレッチしてからきれいに戻して
全体を縮め切るような種目って、1種目じゃなかなか難しいよなあ
- 328 ：無記無記名：2015/01/19(月) 12:21:51.14 ID:NrG4ESop.net
- >>324
動画のスタートの段階で疲れ切ってるから、
おそらく最後の追い込みだけの動画じゃないかな
だから軽い重量なんだと思う
>>325
ブルガリでの重要度はストレッチ＞重量だけど、重量も大事
- 329 ：無記無記名：2015/01/19(月) 15:27:35.02 ID:GPTHC19c.net
- でもこの種目で高重量扱ってる人見たことないわ。ほとんど片足スクワットでしょ、
せいぜい重くても50キロくらいじゃないの？
- 330 ：無記無記名：2015/01/19(月) 16:51:15.00 ID:GPTHC19c.net
- そういえば自分はスクワットとかやると酸欠症状すぐ出るんだけど、
横になって足を垂直に上げると早く回復できるね。家トレで良かった・・・
- 331 ：無記無記名：2015/01/19(月) 17:02:55.07 ID:g0emWXO/.net
- >>330
酸欠じゃなくて低血圧でしょ
- 332 ：無記無記名：2015/01/19(月) 22:04:04.15 ID:GPTHC19c.net
- >>331
そうなの？すごい吐き気がする。あと息切れ。頭痛はあんまりないが、
少し目まいもする。要は横になりたい気分になるｗ
酸欠だと思ってた。予防法も載ってたけど、あんまり効かない
- 333 ：無記無記名：2015/01/19(月) 22:17:47.82 ID:6D+b4UEf.net
- つタウリン
- 334 ：無記無記名：2015/01/22(木) 20:06:27.08 ID:GHyUkgQF.net
- つか足なんか太くしたくないわ、足というか前面の四頭筋
日本人はこっちが太くて短足体型なんだよな、外人は背面
肉ダルマなんか目指してないんだよ
- 335 ：無記無記名：2015/01/22(木) 23:21:19.07 ID:8VZEnamN.net
- 大腿直筋が発達してるなら格好良いぞ
- 336 ：無記無記名：2015/01/22(木) 23:28:14.96 ID:Xy4hsqyP.net
- >>334
それなら上半身も程々にしといたほうが良いぞ
ジムにタンクトップビルダーいるがまじで奇形で笑えるぞ
- 337 ：無記無記名：2015/01/23(金) 12:28:54.14 ID:pfbARcb/.net
- 脚の見栄えが悪いのはエクステンションとプレスしかやらない人に多い
- 338 ：無記無記名：2015/01/25(日) 14:49:39.29 ID:0Ca1cLm1.net
- ブルガリア人スクワットやるとハムケツがストレッチされるから
文字通りストレッチ効果で前屈が深く曲がるようになるね
終わったあとやたら体曲がるから驚いた、一石二鳥だ
- 339 ：無記無記名：2015/01/25(日) 15:39:19.44 ID:Au3wJ/Da.net
- ハムストリングスがあんまり太くなった実感がわかない。
刺激や筋肉痛自体はケツとハム・（あとちょっとふくらはぎ）が強いんだけど、
実際筋肉が発達してきた感があるのは太もも前側。なぜだろうかｗ
- 340 ：無記無記名：2015/01/25(日) 16:34:37.34 ID:S42mQHpm.net
- >>339
裏からしかわからないからね
でもシャワールームでのお前のプリケツなかなかセクシーだったぞ
- 341 ：無記無記名：2015/01/25(日) 16:44:47.56 ID:Au3wJ/Da.net
- >>340
ありがとうｗ
まあ、全く成長してない気はしないんだけどね・・
血圧低いからキツイんで、軽めに頑張ってます
- 342 ：無記無記名：2015/01/25(日) 18:33:13.51 ID:0Ca1cLm1.net
- あの片足つま先立てて横からのポーズ、サイドチェストってやつを自然とよくやるが
馬みたいでブルガリアン凄いよ
- 343 ：無記無記名：2015/01/26(月) 12:23:49.43 ID:crB2K2x2.net
- ポメラニアンスクワット
- 344 ：無記無記名：2015/01/30(金) 23:21:26.96 ID:wxXcCwe1.net
- なんていうか、ふと鏡を見て、けっこう継続してトレーニングしてるのに、
あんまり成長してないなぁ・・・って思った時、
触ってみると意外と筋肉発達してるなっていう時ない？
俺は足がそうだった。
- 345 ：無記無記名：2015/02/01(日) 03:40:26.43 ID:JbNBJrrZ.net
- みる角度でしょうよ
ハムとかわかりにくくね
- 346 ：無記無記名：2015/02/01(日) 09:22:15.70 ID:Gkc0VoRU.net
- 浅くしゃがんで片足に体重を掛けてハムで
曲げた上半身を支える感じにすると太く感じる
- 347 ：無記無記名：2015/02/03(火) 13:29:01.80 ID:fvqiqMcV.net
- 普段はそうでもないけど、軽くしゃがんでみると前後にブワっと太くなるよね
- 348 ：無記無記名：2015/02/04(水) 02:05:12.22 ID:KXSQy5Rc.net
- これ効くけど膝にめちゃくちゃ負担かかるな
- 349 ：無記無記名：2015/02/04(水) 06:46:34.01 ID:Hqpjq5yk.net
- そーでもないよ
- 350 ：無記無記名：2015/02/04(水) 20:18:37.27 ID:okOeHzae.net
- 片足デッドやってたらブルガリの記録更新したわ
- 351 ：無記無記名：2015/02/06(金) 00:39:16.74 ID:vwaAs+Dw.net
- ベンチにかけてる方の脚ばっかり効くんだがやり方おかしいよな？
- 352 ：無記無記名：2015/02/06(金) 08:20:14.99 ID:T8iWAlES.net
- >>351
重心は前脚に載せるんだぞ
- 353 ：無記無記名：2015/02/06(金) 14:18:01.94 ID:bO6H44Mh.net
- それだと膝がつま先より出て膝が壊れそうな気がして
- 354 ：無記無記名：2015/02/06(金) 19:06:52.71 ID:I5ErLqfI.net
- >>353
足を大きく前後に開き、膝は前に出さないけど体は前傾させるのがいいんじゃないかな。過去スレにもあったな
- 355 ：無記無記名：2015/02/06(金) 22:12:27.85 ID:UIM399pS.net
- チビでなければ40cm程度の低いベンチだと
まともなフォームで出来ないぞ
プレートなどで嵩上げしてやれ
- 356 ：無記無記名：2015/02/07(土) 16:15:31.35 ID:vySyxA/k.net
- 低血圧で目まい／吐き気がすごくて、調子いい時でも４セットしかできない。
ひどい時は３セット完遂できない。
もうやり始めて２年になるけど、一向に改善せず
- 357 ：無記無記名：2015/02/07(土) 16:16:09.22 ID:vySyxA/k.net
- 意外と高重量低回数のほうが目まい吐き気がおきないね。
１５回とか、高回数の時はひどい。
意外と７回３セットとかの時は平気だったりする。
- 358 ：無記無記名：2015/02/07(土) 16:57:30.68 ID:GzS73lms.net
- 高回数やると
足元が落ちた汗だらけ
- 359 ：無記無記名：2015/02/07(土) 16:59:48.23 ID:aQDrZydy.net
- 脚の日ブルガリアンスクワットとランジだけで死にそうになるんだけど
スクワットだけで行こうかなと考えてる
- 360 ：無記無記名：2015/02/07(土) 18:17:08.23 ID:wWIGqKVv.net
- >>359
真逆だ。
いままさにフルスクワットやめてブルガリアン一本に転向しようかと思ってこのスレを開いたところ
- 361 ：無記無記名：2015/02/08(日) 13:12:22.23 ID:LvvTQctW.net
- 最近バーベルブルガリアンスクワットに飽きてきたんだけど、
なんかもっと低回数で効かせられる方法ないんだろうか？
どうしたって高回数はキツい。
片足スクワットってどう考えてもバランス取れないと思うし、普通のスクワットやれるほど
バーベルの重りないし・・・
>>360
ブルガリアンスクワット＋軽めのグッドモーニングで終わった後数十分は歩行困難よ！
- 362 ：無記無記名：2015/02/08(日) 13:18:44.18 ID:S/lrIPdm.net
- ピストルスクワットは？
- 363 ：無記無記名：2015/02/08(日) 15:56:37.11 ID:nptnCsXQ.net
- 大転子のところの筋が痛い
やってるときふらついて転びかけたからかなあ
- 364 ：無記無記名：2015/02/08(日) 18:50:51.79 ID:lvVeeIlG.net
- 尻がいつまでたっても柔らかなまま
- 365 ：無記無記名：2015/02/09(月) 14:04:46.53 ID:3F2IdRNn.net
- 尻カチカチだわ
小ぶりだから脂肪つけたいんだがつかない
トレしすぎかも
- 366 ：無記無記名：2015/02/09(月) 14:09:44.73 ID:fU5JiArf.net
- 割れるで
- 367 ：無記無記名：2015/02/09(月) 15:01:56.67 ID:0lHXB8rF.net
- >>365
ボルフィリン塗れば？
- 368 ：無記無記名：2015/02/09(月) 21:03:55.21 ID:7NdkVfW/.net
- 小ぶりなのは筋腹短いのかもよ
女がヒップアップにやるトレで地道に行くべし
- 369 ：無記無記名：2015/02/10(火) 19:47:42.02 ID:KJAKiSFW.net
- ロングダンベルバーで5㎏つけきってもポンポンできるようになってこれ以上どうすっかと思ってたが
ヘックスバー使えばもっと高重量でできそうなことに気付いたわ
プレートの付け替えも格段に楽になるだろうし金貯めて買うことにするべ
- 370 ：無記無記名：2015/02/11(水) 16:44:07.74 ID:tSnwLrxo.net
- 17,5kg×2を10回3セットはきついから20kg×2を5回5セットに変えたら楽になった
でもそれだともっと重量上げないかんかなー
- 371 ：無記無記名：2015/02/12(木) 23:06:41.19 ID:vHT4OEOR.net
- 記録が伸びてる他の部位に比べて、重量も回数も大して変わってないのに
けっこう筋肉ついたのがわかるね。太ももは。
むしろ重量とか伸びてる背中とか、胸とか腕があんまり成長しないのはなんで？って感じがする。
ブルガリやって、そのあとものすごい深くしゃがむバーベルスクワットやると、
太ももがすごい疲労感来る。ブルガリでだいぶ疲労してるから、３０キロのバーベルとかでも効く
- 372 ：無記無記名：2015/02/13(金) 18:21:02.41 ID:RyJ8Idc0.net
- 個人的に何かに掴まりながらやったほうがバランス取らないぶん効かせやすい
- 373 ：無記無記名：2015/02/13(金) 22:32:28.34 ID:ySt5neY3.net
- >>372
それ俺と一緒。あと膝の向きが調整しやすくて痛めにくいというのもある。
自重のみで単発では負荷不足だけど荷重スクワット後の仕上げに深くゆっくりやると十分効く
- 374 ：無記無記名：2015/02/13(金) 22:36:48.66 ID:o8sms9SE.net
- ブルガリはバランス感覚を養う種目でもあるんだぞ。
それを忘れるな。
- 375 ：無記無記名：2015/02/14(土) 01:15:30.35 ID:m3KzwTq2.net
- 自分はハムケツに効かすのが目的だからバランスに拘りは無いな
- 376 ：無記無記名：2015/02/15(日) 21:21:06.77 ID:XdnR7PKV.net
- ハムストリングをストレッチさせて筋トレ的に効かせるのが目的なら
確かに持ち手とかがあった方が良いのかもな
だがやってる事がだんだん初動負荷理論辺りに近くなってくるかもなｗ
- 377 ：無記無記名：2015/02/16(月) 15:25:52.64 ID:8jsHPEkd.net
- ブルガリしかやらないなら掴まらない方がいいだろうけど
スクデッドとか高重量やってんならそっちに任せてマシンぽく掴まって追い込めばいい
- 378 ：無記無記名：2015/02/16(月) 16:36:08.10 ID:PDDXbSrx.net
- >>377
そうそう
自分はスクワットとデッドリフトはできる環境なのでブルガリは掴まって自重での追い込み用
ダンベル持って荷重するとバランスが取れない分膝が捻れた状態で上から負荷が掛かることがあって、どうも具合が悪かった
- 379 ：無記無記名：2015/02/17(火) 15:50:36.85 ID:CI60ZbxH.net
- 不思議なのは、バーベルでやるスクワットだと低血圧症状出ないのに、
ブルガリやるとそんな高負荷じゃなくてもすぐ低血圧（酸欠？）症状出る。
- 380 ：無記無記名：2015/02/17(火) 17:05:16.49 ID:6JqeSuBG.net
- これメイン重量は片足4セットが限界だわ。キツすぎる
- 381 ：無記無記名：2015/02/18(水) 08:23:46.45 ID:Ra0iGXB1.net
- ラックもバーベルもないからダンベルでこれやってるけど、辛くて途中で泣きそうになるわ
でも終わるとすげー達成感あるし好き…でもないなやっぱ
- 382 ：無記無記名：2015/02/18(水) 09:04:38.52 ID:zadufVni.net
- 辛いの嫌ならこの種目辞めとけば？ｗ
俺は毎回ランジ系は入れてるけど
- 383 ：無記無記名：2015/02/18(水) 11:08:39.51 ID:bLr9fOC6.net
- 宅トレだからブルガリメインになる。
でもこれめちゃくちゃきつい割にバーベルスクワットに比べそんなに筋肉痛こない。
きつすぎて追い込めてないのかね
- 384 ：無記無記名：2015/02/18(水) 11:26:46.12 ID:WHw+5pni.net
- フォームが悪いんだろ
- 385 ：380：2015/02/18(水) 12:27:06.13 ID:3WKqxQu4.net
- >>382
家トレだからこれかフルスクワットしかないけど、軽い重量で結果が得られるなら
それにこしたことはないと思っていて、ブルガリをメインセットにしてます。
フルレンジスクワットでは４セットできるのに、ブルガリは２セット目で
きつくなるのは、単に足への負荷だけじゃないと思ってるんですがどうでしょうか？
- 386 ：無記無記名：2015/02/18(水) 12:49:23.92 ID:bhBk1eIV.net
- バーベルスクワットに移行したら楽になった
ブルガリアンマジでつらいね
- 387 ：無記無記名：2015/02/18(水) 14:39:25.33 ID:ohTYDji/.net
- 読んでたらやりたくなってきた
ひさしぶりにやろーかなー
- 388 ：無記無記名：2015/02/18(水) 15:52:50.66 ID:ZWfSjxox.net
- かがみ跳躍とどっちが辛いんだろ？
- 389 ：無記無記名：2015/02/23(月) 15:44:11.16 ID:HAClRjV8.net
- すごい気合入れて、種目数色々やったり、種目の順番変えたり、
重量も回数も上がっている胸や腕や肩より、
ずっと種目もセット数も変えず、やり方も工夫せず、
すぐ苦しくなるから３セットか２セットで終わらしちゃうし、
大して重量も回数も上がってない
太もも＆ハムが一番鏡で見て成長を感じるのは、どういうことなんでしょうか？
- 390 ：無記無記名：2015/02/23(月) 16:00:09.99 ID:3yJCLeM/.net
- >>385
ブルガリアンは軸足ではない補助の脚にも負荷がかかる訳だから
左右続けて同じレップスで追い込む場合、普通のスクワットよりきついのは当たり前だよ
レスト無しで閾値の限界まで追い込んでいるようなもの
- 391 ：無記無記名：2015/02/24(火) 00:43:49.29 ID:uHLp+IRk.net
- 最近始めた者ですが、筋肉痛になった部分がケツ筋と膝上から20センチくらい間です。
お肉ブルブルな太ももの付け根らへんはほぼ変化無し？なのですがやり方やフォームが違うのでしょうか？
あと、足首がかたいのか椅子に乗せる時に完全に反ることが出来ず(かなり痛い)少し横向きになってしまいますが
これは徐々にでも直した方がいいのでしょうか？
質問ばかりですみません
- 392 ：無記無記名：2015/02/27(金) 19:22:33.73 ID:PyPtrwjK.net
- ハム狙いのデッドと
ブルガリアンスクワット
どっちがハムにいいんだろ？
どっちもやればいいんだろうけど
- 393 ：無記無記名：2015/02/28(土) 06:28:14.12 ID:ulWB/n5v.net
- 可動域が違うからなあ
デッドだとハムストリングをストレッチし切らないし
でも掛かる最大負荷はデッドの方が大きいし
三角関数で(sinθ) +0.4と2sinθは0<θ<πでどっちが大きい？って言われたようなもんだな
後者の方が最大負荷も大きい。そして0<θ<π区間での積分値も大きい
でも、例えば階段で間を2段抜かして3段先に足を掛けて登るような動作なら、ハムを大きくストレッチした所で
負荷が掛かる訳だが
このような角度だとデッドだけで鍛えたハムだと力が出ないんだよなあ
プラスで動的ストレッチもやっている人なら別だが、その動的ストレッチこそ実はブルガリアンがぴったりだったりするｗ
- 394 ：無記無記名：2015/02/28(土) 12:13:11.75 ID:yYEqCNoK.net
- >>393
ハム狙いでストレッチしきらないと？
- 395 ：無記無記名：2015/02/28(土) 19:03:16.42 ID:RuungZum.net
- >>393
膝曲がってる時点でストレッチ効果無いが
- 396 ：無記無記名：2015/02/28(土) 22:41:34.58 ID:xb2TnTWx.net
- 足の種目ってほとんど器具ないし、自宅だから、種目は１個か２個にしぼりたくって、
ブルガリとグッドモーニングやってるんですけど、
ブルガリ足台をなくして（床に後ろ足つけて）やったらどう効果ありますか？
３０～５０ｃｍ程度のベンチに足を乗っけてますが。
- 397 ：無記無記名：2015/03/01(日) 05:58:49.08 ID:3Qc8/4MZ.net
- それランジでしょ？
ランジウォークとかいいよ
- 398 ：無記無記名：2015/03/01(日) 11:45:10.33 ID:CWEBvsx0.net
- スプリットスクワットでしょ
女性フィットネスモデルがよくやってるよ
- 399 ：無記無記名：2015/03/01(日) 12:10:15.89 ID:+l3Eyfi+.net
- ランジは四頭筋に効かせやすい気がするが、とりあえずやってみろや。
- 400 ：無記無記名：2015/03/01(日) 15:55:28.38 ID:On/z3OCl.net
- >>397-399
そうか。ランジになっちゃうか。あんまり差ないかな？
グッドモーニングでハムはいちおうストレッチできるから、四頭筋のほうが
刺激できるかな？って思ったんだけど。
理想はハム６～７対四頭筋４～３なんですが・・
- 401 ：無記無記名：2015/03/15(日) 08:33:04.85 ID:0dDfxmHP.net
- 便秘が治った
下半身トレさいっきょ
- 402 ：無記無記名：2015/03/16(月) 21:24:10.78 ID:YdngaCiJ.net
- ひと月ぶりに本気で追い込んだら吐き気と耳鳴り手足のしびれでのたうち回ったお
20分くらい苦しんだ
もうやりたくない・・・
- 403 ：無記無記名：2015/03/16(月) 22:04:30.90 ID:cMICjvZb.net
- 吐き気耳鳴り、たまに頭痛まではくるけど、手足のしびれはないなぁ・・
以前調べた時は、太もも・ふくらはぎに血液が集中して、頭に行かなくなるから
起こるって。
頭下にして足上げると早く直るよ。俺もけっこう頻繁になるから、
足の日にジム行きたくないので家トレ。
- 404 ：無記無記名：2015/03/16(月) 23:05:16.31 ID:Qt7rQe7F.net
- >>316
こんなもん翌日歩けないだろ。
てか足幅狭いな。
もっと踏み込んでやってたわ。
- 405 ：無記無記名：2015/03/18(水) 01:03:21.35 ID:HwBMtyet.net
- NOとかエナジーブースターとかプレワークアウトサプリをみんな摂ったほうがイイよ
ブルガリアンで追い込むとマジで死ぬほどキツイから必須だと思う
- 406 ：無記無記名：2015/03/24(火) 22:30:24.43 ID:8bdl3ZnU.net
- 一週間ぶりにやったらマジで吐きそうになったわ
- 407 ：無記無記名：2015/03/24(火) 22:32:07.17 ID:8bdl3ZnU.net
- 今までスポーツやってて関節痛とかなったことないけど、これやってたら膝に違和感
初めての感覚に恐怖を感じてる
- 408 ：無記無記名：2015/03/24(火) 22:56:17.92 ID:G16Uiol2.net
- 改めて確認のため聞くけど、足幅を広げれば広げるほど、しとう筋に負荷が行くんだよね？
んで、ケツに入れたければ狭めに踏み込む？これでおけー？
- 409 ：無記無記名：2015/03/24(火) 23:35:53.28 ID:1HonaDi+.net
- ブルガリアンスクワットは、スプリットスクワット（踏み込まないランジ）と、どう違いますかね
ブルガリアンはきつくてやる気にならないんだけど、
ブルガリアンの素晴らしさを教えて下さい
- 410 ：無記無記名：2015/03/25(水) 18:37:51.92 ID:ycffaWNI.net
- >>408
逆じゃね？
- 411 ：無記無記名：2015/03/26(木) 13:29:49.35 ID:ySu+NkNx.net
- >>408
基本的には踏み込む幅が広い方がハムに効くと思うが、
やるときに自分でどの筋肉を使ってるか意識することの方が重要かと。
- 412 ：無記無記名：2015/03/26(木) 14:07:16.00 ID:qQQGCarK.net
- 意識次第で変わる
体制なんて飾りよ
- 413 ：無記無記名：2015/03/26(木) 15:13:40.63 ID:BDfUVBJC.net
- ハムに効かせるには足幅は広め上体を前傾させる
逆に足幅狭めで上体を立てれば四頭筋に効く
- 414 ：無記無記名：2015/03/27(金) 21:36:15.83 ID:sBnUi24O.net
- ハイバーローバーと同じ理屈だね。
- 415 ：無記無記名：2015/03/27(金) 22:49:56.64 ID:i6e5iWqL.net
- 「ブルガリアンスクワットはしんどいわりに効果が少ない」って書き込みをちらほら見るけど根拠は何なの？
しんどい＝筋肉を追い込んでる、ってことは筋肉の発達には効果的なんじゃないの？
- 416 ：無記無記名：2015/03/28(土) 07:52:44.95 ID:EnwQ8Kx6.net
- >>415
まあ合う合わないってのがあるからね
自分の場合はジムトレから自宅トレに切り替えた時、
スクワットできる環境がなかったんで、
ブルガリメインに変えたんだけどブルガリに変えてからの方が脚の発達はいい
自分にとってはブルガリが合ってたんだと思う
当然その逆の人も居るんだろうなと
- 417 ：無記無記名：2015/03/28(土) 08:31:24.73 ID:cA7f/CC4.net
- 片手25kgで辛い宅トレの雑魚だけど、来週パワーラック買うからスクワットできるようになるぜ
ブルガリやってたらスクワットの出力あがるみたいなレス見たような気がするんだけど、実際に経験した人いるのかい？
- 418 ：無記無記名：2015/04/02(木) 02:11:26.68 ID:UB0PDT3i.net
- バーベル・ダンベルとベンチさえあれば、全身ほとんど鍛えられるんじゃないかと思っていたんですが、
ハムストリングスと背中の細かい部位とか、難しいんじゃないかと思いました。
レッグカールマシン↓
ttp://pentasports.net/member/35/images/05_Illust02.gif
で鍛えられる、太もも裏のハムストリングスとかって、
ブルガリアンスクワットでも鍛えられると思いますが、
やはり追い込み力が足りない気がしています。どうなんでしょうか
- 419 ：無記無記名：2015/04/04(土) 01:12:23.13 ID:hMPS/Xlo.net
- ハムストリングにはまあ大腿二頭筋の長頭と短頭があって、
それ以外に半腱様筋と半膜様筋がある
そしてレッグカールにより鍛えられるのは、可動域を大きくすると半膜様筋ばっかりになり
膝を伸ばした状態～半分だけ曲げた状態までの可動域でMax負荷の70%の負荷くらいで鍛えると
大腿二頭筋がよく鍛えられる
更に大腿二頭筋の長頭を鍛えたかったら、膝を曲げる動作で鍛えるよりも股関節伸展で鍛えた方が
良いのでは？ともいう
まあ、理想は股関節伸展と膝屈曲を同じ位の角速度で同時に同じような負荷を掛けて行うことだが
そんなマシンは残念ながら存在しない
しかし膝を深く曲げる筋トレも1種目はしておかないと、大腿二頭筋をある角度より深く曲げるなら
脱力しないといけないというコツを体が忘れてしまい、大腿二頭筋が収縮して緊張しているところで
更に半膜様筋で深く曲げようとして、｢同じ方向に動かす他の筋肉である筋肉の可動域より大きく動かすと、
その筋肉を押し潰すように作用して、攣ったりしやすい｣という傾向の筋肉、あるいは関節可動方向になってしまう
1990年代に、多くのアスリートがハムストリングをマシンで鍛えようとして失敗したのは
・フルレンジのレッグカールだけやっていたら半膜様筋ばかり強くなり、オフシーズンにそれだけやってて
シーズン近くに実際に走ったら大腿二頭筋の長頭が衰えていて断裂した
のと、
・逆に大腿二頭筋を鍛えやすい、パーシャル動作のレッグカールを行ったら
実際に走る時に反動で膝が深く曲がった時に押し潰し攣り現象を起こしてこれまたリタイア
こんなのが続出したためである
- 420 ：無記無記名：2015/04/05(日) 02:04:11.73 ID:X0NOBD5/.net
- >>419
まあ、理想は股関節伸展と膝屈曲を同じ位の角速度で同時に同じような負荷を掛けて行うことだが
そんなマシンは残念ながら存在しない
ケトルベルスイングはどーよ？
- 421 ：無記無記名：2015/04/05(日) 12:23:11.24 ID:+nayCEjX.net
- >>419
なかなか難しいというのは分かった。太もも裏のハムの盛り上がりが欲しいが、
地道にバーベルブルガリやり続けます。
ところで、ヒラメ筋の形って人によってけっこう差がない？
逆三角形型で、上からしたまでスラリとしてる人と、
上部が異様に横に広がるタイプの人とか、上部に前後の厚みがすごい人とか。
おそらく上部しか膨らみようがない（肥大しようがない）のはわかるんだけど
知り合いはすごい膝の下に大きいコブがついてるくらい発達してる人がいて、
自分はどちらかというと上と下の膨張率が同じで、なんとなく肥大してきた、ってかんじなので
単に発達してるのか、スポーツとかで使う用途が違うのかとか色々気になります。
カーフレイズやればいいんだろうけども、ついブルガリとグッドモーニングだけで終わらしてしまう。
- 422 ：無記無記名：2015/04/05(日) 12:52:57.39 ID:7O037rwj.net
- 発達してるのがヒラメ筋かヒフク筋かの違いでしょ
- 423 ：無記無記名：2015/04/28(火) 17:28:39.59 ID:OlgsXtHe.net
- 30度近くなった今日、換気をたいしてしていない部屋でブルガリやったら、
２セット持たなかったｗ
気持ち悪い・・・・
- 424 ：無記無記名：2015/05/23(土) 08:17:40.64 ID:sx+ZxD9E.net
- プリケツはきもい
- 425 ：無記無記名：2015/05/27(水) 09:50:58.37 ID:9z+ElRyt.net
- 足はこれがメインなんだけど、上級者の人は何キロくらいでやってる？
自分はバーベルで３０～４０キロくらい。
家トレなので、普通のバーベルフルスクワットもやってみたいけど、重りをそんなに持ってないｗ
- 426 ：無記無記名：2015/06/03(水) 07:23:01.86 ID:kmlVYwfY.net
- 2ヶ月ぶりにやったら辛すぎて泣きそうになったわ
スクワットと並行してやると決めた
- 427 ：無記無記名：2015/06/03(水) 08:45:43.64 ID:g/LoOufa.net
- 今まで微妙にフォームが間違ってたかもしれない。
普通のスクワットの説明動画を見て、
まず股関節を曲げて、ひざを自然に曲げつつ、太ももが水平になるまで落とす。
っていうのを見てから、
なんか効き方が変わった。やっぱり慣れた種目でも、勉強心を忘れないようにしないと・・
- 428 ：無記無記名：2015/06/03(水) 11:39:29.79 ID:e3fPm1p4.net
- 最近やりはじめると
尻の割れ目の一番上付近というか、
割れはじめの辺りというかって部分が、
ひどく痛むので中断するハメになる。
- 429 ：無記無記名：2015/06/03(水) 17:38:31.11 ID:awnMz0CN.net
- >>428
ストレッチが行き届いてないんだと思う
オフの日に無加重で深く下ろしてならしとけ
- 430 ：無記無記名：2015/06/03(水) 21:11:40.61 ID:e3fPm1p4.net
- >>429
ためしてみまうす
- 431 ：無記無記名：2015/06/09(火) 22:01:48.11 ID:N61Tj9cK.net
- 仙坂睦、橋本良郎爺さんとＳＥＸ
- 432 ：無記無記名：2015/06/10(水) 02:59:58.63 ID:9XI5zHnl.net
- http://alfalfalfa.com/articles/119311.html
鍛えると下肢はめっちゃ細くなる
- 433 ：無記無記名：2015/06/13(土) 18:24:13.00 ID:7bvG0pa5.net
- この人達は｢足首の可動方向を特定方向にしか鍛えていない｣というのが正しい
- 434 ：無記無記名：2015/06/13(土) 18:47:50.95 ID:YFeyPY8q.net
- つーか、黒人はもともと下肢が細い人種だし、スプリントもマラソンも下肢の肥大は無駄な重りにしかならないからそう言う体型の人間が上位に残るってだけの話だろ
- 435 ：無記無記名：2015/06/13(土) 18:59:53.59 ID:7bvG0pa5.net
- 一部のサッカー選手なんかはサイドステップに対応するためむしろ足首の横の腱が頑丈になっているので
前から見てもしっかりした足首になっている
- 436 ：無記無記名：2015/06/14(日) 22:25:41.80 ID:TRqR0Kh4.net
- ケツを鍛えるならこの7種類
https://youtu.be/IeYRP38IRzE?t=11
- 437 ：無記無記名：2015/06/14(日) 23:15:08.44 ID:OqC6ruhZ.net
- ヒップスラストは腰にくるからブルガリオンリー
- 438 ：無記無記名：2015/06/15(月) 00:27:43.34 ID:OSoW8ik9.net
- 久しぶりにすごい重量おとして２０レップくらいのやってみようかなー・・
- 439 ：無記無記名：2015/06/15(月) 19:32:11.62 ID:U5BFfuzd.net
- ヒップスラストは直でけつに効くけど
高重量低回数を狙うと
スタポジに持っていくまでに
余計な筋肉を消耗するね
- 440 ：無記無記名：2015/06/16(火) 11:39:47.65 ID:pqR57mWD.net
- ヒップスラストは適正重量が分からない。
自重でもきくっちゃ効くし
いくらでも思いもんあがるっちゃ上がるし
- 441 ：無記無記名：2015/06/16(火) 14:01:06.15 ID:nych8019.net
- ブルガリアンって四頭筋にも効くじゃねーか
昨日やったらヘットヘトになってもう何もできんかったわ
- 442 ：無記無記名：2015/06/16(火) 14:16:53.47 ID:D70kbKKL.net
- 普段脚トレしてなければ効くだろうな
スクワットに比べたら効かないって話だよ
- 443 ：無記無記名：2015/06/16(火) 19:03:36.15 ID:rHCUI2Vw.net
- スクワット 四頭７、ハム３
ブルガリ 四頭６、ハム４
くらいらしい
だからどっちにしろ部位別にみると四頭に一番負荷がかかってる
- 444 ：無記無記名：2015/06/16(火) 22:38:23.24 ID:ilh23Q4m.net
- ブルガリあきらかにハムケツばっか効くんだが
- 445 ：無記無記名：2015/06/16(火) 22:59:18.83 ID:D70kbKKL.net
- ケツ鍛えるための種目ですよ
- 446 ：無記無記名：2015/06/16(火) 23:44:13.71 ID:xoiUVXRz.net
- 一応言っとくと
この話題は荒れやすい
- 447 ：無記無記名：2015/06/16(火) 23:47:08.51 ID:X13/nZyO.net
- 結論：人それぞれ
- 448 ：無記無記名：2015/06/16(火) 23:51:41.36 ID:D70kbKKL.net
- ケツはスクワットでは完全とは言えない
片足トレのランジやブルガリがケツにとって至高
- 449 ：無記無記名：2015/06/17(水) 00:32:03.18 ID:wXaLaRF2.net
- 不思議なもので、ずっとバーベル２５キロ程度～軽い時は１０キロとかでやってて、
回数も重量も増えてないのに、肥大はしているｗ
- 450 ：無記無記名：2015/06/17(水) 08:12:14.21 ID:ByzbPj2J.net
- 超本命が大穴
暇つぶしに覗いて見たけど あり得ない女が・・
見返りをもらって損はしなかったww
s▼nn◎ch.net/s11/4170pooco.jpg
▼を取って、◎を2に置き換える
- 451 ：無記無記名：2015/06/17(水) 15:04:19.08 ID:vIfwwz+V.net
- 自分はブルガリで四頭とお尻が痛い
ハムは全く効かない
真下に落ちると四頭に効いて、上体を前傾して斜めに落とすとハムに効くって聞いたが、どうなんだろか
- 452 ：無記無記名：2015/06/17(水) 15:28:11.57 ID:LU05j/fP.net
- >>451
前後スタンスが狭いんだろ
- 453 ：無記無記名：2015/06/17(水) 16:41:25.00 ID:5V1AvWGj.net
- すねが前傾して膝が前に出ると四頭に効く
すねが垂直なままケツを落とすとハムケツに効く
- 454 ：無記無記名：2015/06/19(金) 22:00:44.75 ID:esf5EmmE.net
- 脛が後傾したまま思い切り下がるくらいのきわめて広いワイドスタンスだとハムに効く
階段をなるだけ速く駆け上る時って普通は1つ段抜かしで登る
これは大臀筋と大腿四頭筋に効く
だが足が長くてハムの発達した一部の人は、2段抜かしで上るんだよなあ
これはハムと大臀筋への依存度が大きくて四頭筋はあまり使わない
- 455 ：無記無記名：2015/06/26(金) 10:32:23.00 ID:CsQFxY20.net
- ブルガリアンは片足ごとにインターバルとらないとつらいね
- 456 ：無記無記名：2015/06/26(金) 15:20:15.03 ID:dPq9wajM.net
- >>455
レストなしで左右やるの好きだわ
終わったあとフラフラになるけどね
- 457 ：無記無記名：2015/06/26(金) 16:55:00.17 ID:n8CR/9En.net
- 後にやるほうが不利になる気がする。
- 458 ：無記無記名：2015/06/29(月) 16:37:34.82 ID:2XGo6Dlm.net
- 足の種目ってインターバル長めにとっても大丈夫かな？いつも酸欠気味になって気持ちが悪くなるので。
２セットで限界の時もある。大体３セットやるように頑張ってるけどｗ
- 459 ：無記無記名：2015/06/29(月) 20:24:54.89 ID:hb6o1Eg1.net
- バーベルスクワットのmaxの半分の重量目安にすればいいんでしょうか。ジムから宅トレに切り替えたいんですが高重量のバーベルは扱えなくってダンベルでこの種目するしかないんです。
- 460 ：無記無記名：2015/06/29(月) 20:34:18.53 ID:e8AS02cE.net
- やれば分かる
最初は半分の半分でもキツいんじゃないかな
- 461 ：無記無記名：2015/06/30(火) 12:52:02.06 ID:ibfty8RA.net
- スクワットする時って、重りの重量に加えて体重（上半身？）も上げ下げしているから、単純に考えるとブルガリの対応する重量はだいたい
(バーベルスクワットの重量 + 体重)/2 - 体重 = (バーベルスクワットの重量 - 体重)/2
となるんじゃないかな。
- 462 ：無記無記名：2015/06/30(火) 13:55:26.01 ID:BYzXyv0j.net
- >>459
わからんけど、３分の１か、ヘタすると４分の１じゃない？
１００キロ上げてる人も、ブルガリアンだと、バランスとかもあるから、３０キロか、
ヘタすると２５キロ位だと思う。それが記録下がるとか、悪いってことじゃなくて
そういうもんだと思ってる。
- 463 ：無記無記名：2015/07/01(水) 04:27:31.86 ID:HARgKdK5.net
- スプリットスクワットはやるけどブルガリはきついなー
ランジに比べてバランス崩れすぎてトレにならん
台に置く足は甲を付けてるんじゃバランス取れないだろ
ちゃんと出来る人尊敬するわ
- 464 ：無記無記名：2015/07/01(水) 09:33:19.60 ID:sd5JPYpf.net
- 片手持ちでもう片方はどっか捕まってやったら？
- 465 ：無記無記名：2015/07/01(水) 10:54:29.48 ID:iXenX+iL.net
- 自分はランジでもバランス崩すときあるｗ
>>464それで追い込むのがいいね
片手もちになるのが難点だけど
50kgとかなってくると腕がつらそう
- 466 ：無記無記名：2015/07/03(金) 19:21:51.56 ID:z2lRlQxf.net
- >>461
逆に考えれば何も持たなくても自重分のバーベルスクワットと同等の荷重かけれるってことか。
- 467 ：無記無記名：2015/07/04(土) 09:55:48.87 ID:TRdr8Cit.net
- これやり終わった後は生まれたての子ジカの気分が味わえる
- 468 ：無記無記名：2015/07/04(土) 15:23:57.18 ID:whi4QQd4.net
- これやった日の夜はギンギンになるね。
5回は抜いてしまう
- 469 ：無記無記名：2015/07/05(日) 22:37:09.64 ID:rN0EMicz.net
- >>1
これ見て同じこと言えるか？
http://i.imgur.com/nXAmd.jpg
http://i.imgur.com/XWYZG.jpg
http://i.imgur.com/GCaGy.jpg
http://i.imgur.com/wYDEw.jpg
http://blog-imgs-58.fc2.com/m/e/s/meshiuma2ch/xv5nknhk_gez.jpg
http://blog-imgs-58.fc2.com/m/e/s/meshiuma2ch/gwbjeqbm_olx.jpg
http://blog-imgs-58.fc2.com/m/e/s/meshiuma2ch/fwwtgseo_hxf.jpg
http://blog-imgs-58.fc2.com/m/e/s/meshiuma2ch/rjcasufr_uvq.jpg
http://blog-imgs-58.fc2.com/m/e/s/meshiuma2ch/10erfa31_zo0.jpg
- 470 ：無記無記名：2015/07/06(月) 01:47:42.24 ID:VguDOOCG.net
- もともとウェイトリフティング用のトレだったみたいだけど低重量で高負荷与えられるから安全って事なのかな?
- 471 ：無記無記名：2015/07/15(水) 23:40:43.03 ID:Wjvh4N76.net
- 別にウエイトリフティング用のトレーニングではない
ブルガリアのウエイトリフターがやっていたからそう名付けられただけであって
- 472 ：無記無記名：2015/07/23(木) 12:12:05.61 ID:Gp1V1uIL.net
- エクアドルに行っても恥ずかしくないように鍛えたいんだが
左右10kgで生まれたての小鹿になったわ
- 473 ：無記無記名：2015/07/23(木) 23:44:42.46 ID:xIPKjw/7.net
- まあそんなもんでしょ・・・
労作性頭痛とか、低血糖になりづらい人でも、バーベルで５０キロとかは
やらない種目だし・・・
- 474 ：無記無記名：2015/07/26(日) 00:08:30.70 ID:EmFUyCnT.net
- 最近筋トレ初めて昨日7.5kg×2で初挑戦しましたが余りの疲労に吐き気がしました。
左右3セット終えるのに1時間近くかかる有り様で、モモ裏から尻にかけて強烈な筋肉痛に襲われています。
でも楽しいですねコレ。
- 475 ：無記無記名：2015/07/26(日) 00:14:33.50 ID:fXyXg75x.net
- >>474
体に歪みあると片方ばかりに乗ってくるから余計にしんどいよ
すぐ20kg超えて出来るようになるから無理せず頑張れ
- 476 ：無記無記名：2015/07/26(日) 00:14:58.35 ID:EmFUyCnT.net
- 途中で送ってしまいました。コレ最後は膝を伸ばしきった方がよいのでしょうか？
- 477 ：無記無記名：2015/07/26(日) 00:40:30.85 ID:OLjt+do1.net
- ツライけどめっちゃ好き。
これほどお尻に効くものは無い。
- 478 ：無記無記名：2015/07/26(日) 10:07:27.33 ID:fl3LOSxB.net
- >>474
自分の場合だけど、太ももを落とす時、フルスクワットでいう、
太ももを水平までしか落とさないフォームでやると、それほどひどい吐き気とかは
少ないことが多くなった。
あいかわらず回数重量の伸びはゆっくりだけど、バーベルで２５キロ位にはなれたよｗ
- 479 ：無記無記名：2015/07/26(日) 10:55:19.76 ID:B7MXza2D.net
- パラレルスクワット程度の下げ方か
パラレルブルガリアン、って言ったら何か違う感じかな
- 480 ：無記無記名：2015/07/26(日) 11:11:11.37 ID:gv6L0A9x.net
- 犬種っぽい
- 481 ：無記無記名：2015/07/29(水) 03:32:28.61 ID:wxA6HurN.net
- ケツに筋肉痛は来るが四頭とハムに来ない みんなはどうだ
- 482 ：無記無記名：2015/07/29(水) 07:23:39.49 ID:+Vj9MF9P.net
- ７，８月はスクワット休ませてくれって自分に言いたい。本当にキツい。
（自分の場合は特に）倉庫業に転職したおかげで、ふくらはぎとかの
疲労がやばくてブルガリアンスクワットどころではない感覚・・・
- 483 ：無記無記名：2015/07/29(水) 23:10:19.01 ID:KYn83C4a.net
- >>481
最初の1年くらいケツにしか来なかった
その後、俺のケツが強くなり過ぎたのか四頭とハムにしか来なくなった
- 484 ：無記無記名：2015/07/31(金) 10:59:57.54 ID:NRNInEOp.net
- >>482
カーフに疲労くる？
スクワット、ランジ系、とくにブルガリアンではほとんど疲れがこない。
もともとのカーフの太さとか体重もあるのかな。
- 485 ：無記無記名：2015/07/31(金) 11:23:00.26 ID:IlxpbKZ3.net
- >>484
自分の場合は、もともと立ち仕事だったんですが、倉庫内を歩きまわる仕事に
転職してしまって、
休みの日の前日に足やってたんですが、それでもきつくなった（仕事の疲労がかなり強くなった）
ので、
暑いのもあって、休みたいなぁと。
自分もブルガリアンスクワットだけではカーフが足らないので、
カーフレイズやってました。主にハムストリングスと＋αくらいに四頭筋
鍛えられればいいなあと思ってやってます。（フルスクワットやる環境がないのも理由ですが）
太ももの裏が盛り上がってるのに憧れてまして。
- 486 ：無記無記名：2015/07/31(金) 12:28:12.76 ID:3MJGF0Qj.net
- バーベル担いでスクワットも大概キツいけど、こいつはもっとキツい
片手25kgでしか出来ない程度だけど1セットがめちゃくちゃ長く感じるわ
- 487 ：無記無記名：2015/07/31(金) 14:09:46.36 ID:Jnq9/JFB.net
- 軽めのダンベルでスローでゆっくり最大に深く下ろして少し静止、やや早めに立ち上がって
ケツに効くようにして静止
これで四頭とケツに強烈に筋肉痛が来るようになった
今まではキツイから早く終わらせたくて、速い動作でやってたのがいけなかった
あと最初にバーベルスクワットをやってからブルガリアンもやるという扱いだったが
ブルガリアン一本の方が効く
- 488 ：無記無記名：2015/08/09(日) 10:15:24.02 ID:mCnFjRHx.net
- youtubeの細マッチョモテボがこれやってたから限界４セットやったら、脚フラフラで他の脚の種目ができなかったわ
最初にやるべきではないな
- 489 ：無記無記名：2015/08/09(日) 15:21:39.83 ID:TftfNYhL.net
- ブルガリアンやってから、レッグプレス、レッグエクステンションのマシンを軽い重量でやると
筋繊維にじわーっと効く
- 490 ：無記無記名：2015/08/12(水) 22:49:55.11 ID:Kac1RyDX.net
- ブルガリアンやったら下腹へこむ？
174センチ80キロで体脂肪22位で下腹以外は割と締まって見えてたんだが
これやりはじめて下腹が凹んだ気がする
腹筋はずっとやっていたが違う効果だわ
- 491 ：無記無記名：2015/08/13(木) 08:24:37.70 ID:3NK+ltBQ.net
- >>490
これに限らずスクワットは腹筋使うし全身運動だからね
まあ脂肪落とすなら食事制限が一番だけど
- 492 ：無記無記名：2015/08/13(木) 19:33:24.60 ID:dbMnV4T8.net
- よくわからんけどブルガリアンスクワットでは>>419みたいな問題は起こらんの？
- 493 ：無記無記名：2015/08/14(金) 09:48:00.42 ID:Oy+UFAvo.net
- >>492
ブルガリアンだけやってて
何かの拍子で二頭筋主動で膝を深く曲げようとして
二頭筋長頭に押し潰し攣りを起こす人はいるかもな
- 494 ：無記無記名：2015/08/14(金) 22:24:19.14 ID:0f0K9sYO.net
- >>478で、
あんまり深く下げないブルガリアンスクワットをしばらくやってるんだけど、
やっぱり下げきったほうが効いてるんじゃないか？という疑心暗鬼と、
下げたいという欲求と下げきったら多分頭痛＆吐き気コースなのではないか？
と思ってしまい足の日は毎回不安・・
- 495 ：無記無記名：2015/08/14(金) 22:51:23.21 ID:JO2vtemX.net
- >>494
下げきるとネガティブに効かせられるので、
筋肉痛は酷くなって、やった感は得られる。
あとハムに効かせたいなら下げた方がよい。
ただ重い重量で下げきると挙げられない限界が早すぎて、追い込めてないことも多い。
個人的に
①軽めのスロトレで下げきる
→ハムスト
②重めでゆっくり降ろして、早くあげる
→四頭筋(と見せかけてやっぱりハムにも効いちゃうけどｗ)
で使い分けてる。ただし②は膝注意。
- 496 ：495：2015/08/14(金) 23:10:30.83 ID:JO2vtemX.net
- ただ俺がブルガリアンやる理由が
宅トレでダンベルしかないからだから、
デッドリフトが軽い重量でしかやれなくて、広背筋よりはハムスト(と起立筋)に負荷かけるかんじになるので、
ブルガリアンはできれば四頭筋に効かせたいと思って②がメインになってきている。
まあその辺は自分が何がしたいかで試行錯誤するしかない。
- 497 ：無記無記名：2015/08/14(金) 23:11:23.44 ID:JO2vtemX.net
- レス番間違った。。。orz
- 498 ：無記無記名：2015/08/15(土) 01:25:20.46 ID:W0ErESpa.net
- やり方によっては
負荷を数日おきに徐々に強める動的ストレッチ＋筋膜マッサージ
みたいになってくるなｗ
- 499 ：無記無記名：2015/08/15(土) 06:50:28.73 ID:mlHsiVQc.net
- >>495
自分も家トレです。ジムでオエェってなって横になるのは勘弁したい。
だけど、経験的に言って回数多めのほうが効いた感じするんだけど、吐き気がしやすく、
８回程度にしたほうが吐き気頭痛が軽いのでそうしてる。
実際、その後の筋肉痛自体はあまり変わらないし。
ただ、いちおう四頭筋も、ハムも両方強化したいから、気になっちゃってｗ
- 500 ：無記無記名：2015/08/15(土) 10:14:35.63 ID:Ewhyw2KQ.net
- 同じくし自宅トレだから20kgまでしかないダンベルでハイレップでやってるけど、死にそうになる
- 501 ：無記無記名：2015/08/15(土) 15:54:36.65 ID:W6dFOjCM.net
- これやってる時だけはついつい変な声がでちゃう
- 502 ：無記無記名：2015/08/15(土) 23:56:49.22 ID:kjuVCFi+.net
- 喘いじゃうよな
- 503 ：無記無記名：2015/08/17(月) 13:10:29.69 ID:zjlIjLVH.net
- 何rep何セットでやるのが正解？
- 504 ：無記無記名：2015/08/17(月) 21:00:11.03 ID:JX6v55+K.net
- 15repから下がってく感じで、3セットやった
片方ずつ一気にやるべきか、交互にやるべきか
- 505 ：無記無記名：2015/08/17(月) 22:10:56.31 ID:zAsXWyl3.net
- 当然交互でしょう、片方にも刺激いってるし
- 506 ：無記無記名：2015/08/17(月) 22:54:13.03 ID:INZ1LuT4.net
- 交互にすぐやると、後にやるほうが若干記録落ちるｗ
後ろ足はバランス取りの役目のわりには、けっこう緊張してるんだなぁと。
>>503
１５回がたぶんベストじゃない？自分の場合、吐き気が来るから１０回くらいにしてるけど、
５～８回だと足の筋肉を使いきる前に足全体が負けちゃって上げられなくなる
感じがして嫌だな。
- 507 ：無記無記名：2015/08/17(月) 22:59:26.42 ID:zjlIjLVH.net
- わかりました！じゃあ15回×3セットで美尻目指します！
- 508 ：無記無記名：2015/09/03(木) 03:31:49.64 ID:arbyZBov.net
- みんな吐き気がするまでやるなんてすごいな
俺はいつも一歩手前で、あ～これ無理だわってなってやめちゃう
それでもすんごい疲れるけど
- 509 ：無記無記名：2015/09/03(木) 14:36:32.28 ID:tmOZBREw.net
- 吐き気がするまでって一体いつの時代の話だよ、戦時中じゃないんだよ
疲れたらはい、終わりが基本
- 510 ：無記無記名：2015/09/03(木) 14:49:08.78 ID:e9lYxWWr.net
- 胃が空っぽじゃないんだろう
- 511 ：無記無記名：2015/09/04(金) 14:14:41.36 ID:0Vt83m1A.net
- 筋トレってオールアウトするまでしないと効果ないと思ってたけど、
最近の研究ではオールアウトさせなくても効果は変わらないらしいね。
例えば10レップスで限界の重量で10レップスするのと、5レップスを2セットでは効果は同じらしい。
だからブルガリアンみたいな特にきつい種目はある程度きつくなったらそこでそのセットは終了くらいで良いのでは。
その代わり休憩挟んでセット数は多め（オールアウトさせてた時の倍のセット）にして合計レップ数は同じくらいにしないといけない。
- 512 ：無記無記名：2015/09/04(金) 14:18:25.02 ID:2tkZCcs+.net
- マ？
- 513 ：無記無記名：2015/09/04(金) 22:22:35.55 ID:9h7gzMm7.net
- サ？
- 514 ：無記無記名：2015/09/05(土) 02:22:41.57 ID:fgvYo1mq.net
- 斎藤？
- 515 ：無記無記名：2015/09/05(土) 02:25:03.57 ID:fgvYo1mq.net
- >>511
その研究のソース、よかったらおしえてください
- 516 ：無記無記名：2015/09/05(土) 09:22:52.97 ID:eUcVyajZ.net
- >>515
英文だけど良い？
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16410373
あとこれを紹介していたブログはこれ。
http://yuchrszk.blogspot.jp/2015/07/blog-post_10.html
ちなみにオールアウトさせなくても良いってのは旧ソ連では既に知られていたらしい。
ケトルベルのRKCインストラクターの松下氏が出してる「ケトルベルとトレーニングⅠ」でも紹介されてた。
ただオールアウトさせなくても良いってのは筋力アップ（筋繊維肥大）の場合みたいで、
筋形質筋肥大が主な目的な場合はまた事情が変わるのかもしれない。
旧ソ連の研究では、
筋力アップが主な目的の場合、10レップスで果てる重量で5～6レップスを1セットにして多めのセット数をこなす。
インターバルは3分以上とのこと。
筋肥大（筋形質肥大）が主な目的の場合は出来るだけオールアウトさせてインターバルは1分くらいにするのが良いとか。
もちろん筋力アップが目的の場合でも筋繊維の肥大は起こるので筋力アップに比例して筋肥大も起こる。
筋形質肥大が目的の場合に比べれば肥大の度合いが少ないってことだと思う。
逆に筋形質肥大を目的にしたトレでも当然筋力もそれなりに上がる。
本にも書いてたけど、どのトレ法でも筋繊維、筋形質、どちらかのみしか肥大しないってことは無いらしく、
その肥大の割合に違いがあるってことらしいので。
長くなってしまったけど参考になれば。
- 517 ：無記無記名：2015/09/05(土) 16:55:53.25 ID:3X9BzSQx.net
- >>516
筋力アップが主目的であっても、扱うのは10RM程度の重量でよいように読めたけど、そういう内容ですか。
元のソース読んでないですいませんが。
- 518 ：無記無記名：2015/09/05(土) 17:09:54.76 ID:dQ/bupvj.net
- まあ効率の問題であって別に適当にやっててもそれなりに筋肉つくぞ。ソースは俺。
大会とか出るつもりじゃないならそこまで気にしなくていいと思う
- 519 ：無記無記名：2015/09/05(土) 17:34:39.04 ID:eUcVyajZ.net
- >>517
うん。
同じ10RMでも追い込むか、インターバルを長くとるかで効果が変わるらしいよ。
10RMでも毎セット追い込ませずインターバル長くとりセット数多目のほうが筋繊維の肥大の割合が増える→筋力アップに繋がるってことらしい。
でも、怪我のリスクを覚悟で筋力アップを追い求めるなら通常言われている1～5RMの範囲内の負荷でのトレーニングもやったほうが良いと思う。
自分は10RMで3セット、5RMで2～3セット、全て追い込まずインターバル長めでやってる。
- 520 ：無記無記名：2015/09/06(日) 17:20:48.21 ID:rL/iOAnZ.net
- 体重65＋加重15のブルガリアンスクワットはバーベルスクワットだと何キロくらいでしょうか？
- 521 ：無記無記名：2015/09/06(日) 17:41:49.58 ID:83GzmKZd.net
- >>519
たとえば、１００％追い込んだ状態が筋断裂で立てなくなると仮定して、
プロビルダーは９０％追い込めているとする、
トレーニング上級者は７５％くらい追い込めてるとする。
そこそこトレーニングしてる人が６０％だとしても、
筋肥大への効きに大小があれども、そんなに気にするほど差はないって
どこかで読んだ気もする。
自分はとりあえず、腱を伸ばしたりとか、関節痛めたりとかしないようにだけは
心がけてやってます。
ただでさえ足の種目は吐き気とかすごいからねｗ
- 522 ：無記無記名：2015/09/13(日) 08:30:02.84 ID:bcexv/iY.net
- バーベル３５キロくらいで、やった後膝が痛くなるようになってしまった・・
負荷が膝に逃げてるんだろうなぁ
あんまり重量ポンポン上げると、普通のスクワットとは違うから、
気をつけないと関節やられる気がする。
- 523 ：無記無記名：2015/09/13(日) 11:17:17.42 ID:hqcPvF7N.net
- この種目とランジは効くとこに若干違いがあるのかな？
- 524 ：無記無記名：2015/10/07(水) 07:00:12.84 ID:XAqERwFY.net
- 力が入らなくなる前に、太ももがピリピリチクチク痛くなってきて、それで中止してるんですけど、
もっと追い込むべきですか？
筋肉痛はしっかり来ます。
- 525 ：無記無記名：2015/10/07(水) 07:51:01.32 ID:5vAV9mQH.net
- スクワットは自重で200回やってるけど、ピストルスクワットやったら
１回で足つったｗｗｗむりぽ
- 526 ：無記無記名：2015/10/07(水) 22:37:01.29 ID:sGwyjYLF.net
- >>524
それバーンズじゃない？
もう少し重いのにしたらそれが原因で中止することもなくなるかと。
化学的ストレスと物理的ストレスでググってみ。
そのピリピリは高回数でくるやつだよ
- 527 ：無記無記名：2015/10/07(水) 23:04:11.72 ID:Zyt1m+kV.net
- 正直ブルガリが一番キツいよね
- 528 ：無記無記名：2015/10/08(木) 00:06:34.54 ID:l8FEd5pU.net
- ブルガリアンスクワットってケツばっかり効いて太ももにはあまり来ないってマジなの？
普通に片足後ろに曲げてする片足スクワット（ピストルではない）とは違うの？
- 529 ：無記無記名：2015/10/08(木) 08:58:21.27 ID:QlBn+xhw.net
- >>526
しかし、１０回以下の負荷なんですよね・・・・
ビリビリしてても数回やって追い込んでますけど、不思議な事に左足だけなんです。
- 530 ：無記無記名：2015/10/08(木) 09:24:16.92 ID:yiJJA/Jq.net
- 俺は右はお尻に効くが左は大腿だなぁ
難しいなぁ
- 531 ：無記無記名：2015/10/08(木) 11:41:49.34 ID:fDpNWXcA.net
- スタンスの広さで効いてる箇所がまるで変わるから奥が深いよね
- 532 ：無記無記名：2015/10/08(木) 11:52:37.45 ID:fDpNWXcA.net
- 左右の後発でやる足のパフォーマンスて絶対落ちるよね？
これを防ぐために片足ずつのセット(右足ならインターバル含めて右足だけやる)でやる人いますか？
- 533 ：無記無記名：2015/10/08(木) 11:58:07.60 ID:rhAM+bwg.net
- 左右で筋力違うから弱い方からやってる。
強い方は弱い方の回数まで来たら終わり。
- 534 ：無記無記名：2015/10/08(木) 21:07:29.00 ID:SQMHHRQ7.net
- 共働筋が疲れているかどうか、ってところかな。
もう片方行くとき、疲れているサブと余裕シャクシャクのメイン筋肉でアンバランスになる。
体幹で支えることができずにおもっくそ関節に負担かかってる気がするスクワットをしている
- 535 ：無記無記名：2015/10/08(木) 21:45:18.47 ID:qukHRCzz.net
- そういう時は片手はどっかに掴まるといい
- 536 ：無記無記名：2015/10/08(木) 22:34:24.49 ID:QlBn+xhw.net
- >>532
そう思う。後ろでバランスとってる足も意外と負荷がかかってる。
自分は、休め足じゃないほうから始めてるよ。（自分の場合は右足から）
- 537 ：無記無記名：2015/10/09(金) 18:29:26.80 ID:Yu3rT1M+.net
- >>536
553だけどそうなんだよね 後ろ足にも無意識にけっこう負荷かかっちゃう
- 538 ：無記無記名：2015/10/09(金) 18:30:23.34 ID:Yu3rT1M+.net
- >>535
フォーム崩さないためにも基本片手は支え用に捕まりながらやってる
- 539 ：無記無記名：2015/10/09(金) 19:12:14.92 ID:xGf+2nri.net
- 後ろ脚の爪先を寝かせてるか立ててるかでも大分違うね
- 540 ：無記無記名：2015/10/10(土) 09:36:04.56 ID:CgqXYqTj.net
- ガニマタの俺には向いてない。
ガニマタで片足だとバランスがとれない。
- 541 ：無記無記名：2015/10/10(土) 11:06:21.87 ID:BUzBcmYJ.net
- >>540
体幹の問題じゃなくて？
- 542 ：無記無記名：2015/10/10(土) 18:59:25.49 ID:trWJw3LA.net
- >>539
指つけると力が後ろ足に分散されちゃうので足の甲でやってます
- 543 ：無記無記名：2015/10/10(土) 21:43:18.18 ID:Dp5hVtgX.net
- >後ろでバランスとってる足も意外と負荷がかかってる。
ほんとこれ
初めてやってみたがめちゃきくな
- 544 ：無記無記名：2015/10/10(土) 21:55:05.53 ID:r/i1NL9n.net
- >>543
それで、むしろ股関節屈曲筋群をストレッチさせて負荷を掛ける種目と考えては?という人もいる
- 545 ：無記無記名：2015/10/15(木) 13:52:26.86 ID:rwyE5VBR.net
- ウンコマン＝ナナケン＝プリキュア＝カイーワ
同一だと確定したけどガチでインフォガー並だなウンコマンは
おまけにジムのインストラクター経験ありで体にアザがあるんだとか
- 546 ：無記無記名：2015/10/17(土) 21:43:31.92 ID:GycCFRMs.net
- 前回がもしかしたらオーバーワークっぽかったのかな？
内股～骨盤に繋がってる筋肉が痛くて次のスケジュールの時にブルガリかなりキツかった。
太ももがビリビリするまで追い込んだんだけど・・・
- 547 ：無記無記名：2015/10/21(水) 17:00:42.84 ID:d1anrmR1.net
- 今日は脚トレに日だ
ブルガリデーだ
もう嫌だ、嫌いなんじゃ、脚トレなんか嫌なんじゃ
- 548 ：無記無記名：2015/10/21(水) 17:56:49.17 ID:e4KgIyjG.net
- 股関節摩耗している俺にとっては神頼みのスクワットだよ。
- 549 ：無記無記名：2015/10/21(水) 20:06:37.29 ID:ZzSRLGLO.net
- スクワットやデッドは、どうしても背中や腰にも負荷が散ってしまうけど、
この種目は比較的脚に負荷がかかりやすい気がする。
- 550 ：無記無記名：2015/10/21(水) 22:09:59.67 ID:i4db7kXJ.net
- すげえ集中して効いてる！感がすごい
- 551 ：無記無記名：2015/10/21(水) 22:14:56.50 ID:Jum/lxbJ.net
- 後ろ足が一番のポイント
>>316みたいに後ろ足から負荷が逃げる仕組みだとバキバキきく
ベンチ台に乗っけて支えるようならやらないほうがマシ
- 552 ：無記無記名：2015/10/22(木) 13:12:44.99 ID:aMiD3JlN.net
- 317ハンパねえなwwwww
- 553 ：無記無記名：2015/10/22(木) 14:47:21.48 ID:dB7JQbVa.net
- 種目を問わず、ここまでやんないとああいう体にはなれないって
ことだな。俺には無理無理
- 554 ：無記無記名：2015/10/22(木) 17:48:01.91 ID:s7/9BR5j.net
- あの 脚引っ掛けるだけの器具、欲しい…
- 555 ：無記無記名：2015/10/22(木) 18:11:43.60 ID:N5wYDHJX.net
- 317のやり方真似て、後ろ足は足の甲で片手はバランスとるための補助でやってます
これめちゃめちゃ効きます
- 556 ：無記無記名：2015/10/22(木) 19:29:26.05 ID:bCTGX6wc.net
- 317って極普通だろ
- 557 ：無記無記名：2015/10/22(木) 20:09:08.43 ID:Zd1NntIt.net
- 317のやり方は初めて見た
両手ダンベルが普通だと思ってた
- 558 ：無記無記名：2015/10/22(木) 21:43:30.90 ID:30cp3elx.net
- >>554
低い台にタオルぐるぐるに巻いたやつ置けば>>370の足置き場みたいになるよ
- 559 ：無記無記名：2015/10/22(木) 21:44:08.76 ID:30cp3elx.net
- >>558
間違えた>>316だ
- 560 ：無記無記名：2015/10/22(木) 22:43:27.20 ID:51lymKYb.net
- >>554
ぶっちゃけ、見た目ほどじゃないよ。
大事なのは片手で支えて、前脚に体重乗せることだから。
- 561 ：無記無記名：2015/10/22(木) 22:51:24.30 ID:R49S6Ac0.net
- バーベルスクワットしばらくやってます。
なんかよくわからんけど、バーベルでけっこう重量が伸びても、
自重がなかなかキツイ種目だよね。
いまだに自重２０回がきつい。
バーベルはなんだか前足に負荷がかかりづらくなる気がする。
ダンベル両側合計１０キロとかで上がらなくなるまでやったほうが肥大に効くんじゃないかと思ったりする。
- 562 ：無記無記名：2015/10/23(金) 00:18:04.79 ID:32pWjPar.net
- >>560
自由に高さ調整出来て良さげじゃない？
今はベンチを利用して後ろ脚引っ掛けてるけど
若干、高いんだよね。横幅とって他の人の邪魔にもなるし
- 563 ：無記無記名：2015/10/23(金) 03:16:06.05 ID:Rv0G5UT6.net
- >>562
ぶっちゃけ、高さいらないよ。
大事なのは片手で支えて、前脚に体重乗せることだから。
- 564 ：無記無記名：2015/10/23(金) 07:46:06.03 ID:X75mbem3.net
- http://bpc2007.up.n.seesaa.net/bpc2007/image/Scooterboard.jpg?d=a3
なんらかの方法で後ろ足をスライドするバックランジもわりと良い。
- 565 ：無記無記名：2015/11/04(水) 23:45:00.86 ID:CBE/ukjq.net
- ウンコマンの書き込み
http://hissi.org/read.php/muscle/20150701/NFF3ZWhtV0k.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20150702/VllYRG8vaTU.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20150630/clNteG5Yalo.html
市営ジムやフィットネスクラブのスレに粘着してひたすらマッチョ叩き
ダイエット板では「中年ダイエットスレ」にも粘着
歴史系のスレでも目撃されており、そこでは九州ネタに発狂
更に過去には「アザがあるから写真はうｐできない」と発言
そして上記URLのように何故か高稲スレでも発狂
ウンコはスポクラでバイトしていたとも発言している
- 566 ：無記無記名：2015/11/04(水) 23:50:03.09 ID:uwOqx5AG.net
- 【ウエイト】モリヤ パワーラック【美品】
http://page14.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/s471261870
- 567 ：無記無記名：2015/11/11(水) 18:43:04.79 ID:ediDK5Wx.net
- ブラジリアンスクワットやりにくすぎて草
- 568 ：無記無記名：2015/11/11(水) 18:54:07.19 ID:MLaEen07.net
- >>316
こんなん毎回やる根性ないわ
- 569 ：無記無記名：2015/11/11(水) 21:57:22.30 ID:W/rfSjTM.net
- >>568
普通に３セットもすれば動悸息切れがするレベルのキツさだもんなぁ・・・
- 570 ：無記無記名：2015/11/12(木) 07:11:35.92 ID:h0zMG0Ep.net
- test
- 571 ：無記無記名：2015/11/12(木) 10:35:59.78 ID:WB09XQ8K.net
- 男のプリケツって女から見てどうなんだろ？
キモいのかな
- 572 ：無記無記名：2015/11/12(木) 12:01:58.99 ID:E7e8GQs5.net
- プリケツフェチの女もいるだろうがほぼババアだろうな
大部分の若い女は男のケツなんて見てないのが現実
- 573 ：無記無記名：2015/11/12(木) 13:25:30.98 ID:S8mi7rkI.net
- https://twitter.com/sy_littlelily/status/649064421424173056
- 574 ：無記無記名：2015/11/12(木) 13:55:08.87 ID:cZJKJHTY.net
- 熟女が好きならブルガリアンをやれってことか
- 575 ：無記無記名：2015/11/12(木) 15:14:31.29 ID:3+K9Pse2.net
- 男のプリケツは男から見てどうなんだ？（ドキドキ）
- 576 ：無記無記名：2015/11/12(木) 20:27:41.33 ID:wVuSikdu.net
- ケツの筋肉ない奴は、元気もないし、スタミナもないし、根性もない。
- 577 ：無記無記名：2015/11/13(金) 00:22:45.01 ID:vBe0bAzi.net
- >>575
好きに決まっている
- 578 ：無記無記名：2015/11/13(金) 17:09:53.48 ID:8/QYwrx+.net
- 後ろ足乗せるのってバランスボールじゃあかんの？
- 579 ：無記無記名：2015/11/13(金) 19:25:35.32 ID:VTp9Hdfz.net
- 本気で言ってんの？
- 580 ：無記無記名：2015/11/13(金) 19:29:08.15 ID:SdjUU1iG.net
- おれのケツに乗せろよ。四つん這いになってやる
- 581 ：無記無記名：2015/11/13(金) 20:09:19.84 ID:INGbY+V8.net
- 片手にダンベル持ってもう片方は壁とかに手ついてやる…このやり方でも
効果ありますかね？
- 582 ：無記無記名：2015/11/13(金) 21:19:06.05 ID:/Nyjndy5.net
- 安定するから利かせやすくなるよ
- 583 ：無記無記名：2015/11/13(金) 21:22:19.39 ID:5hWnoIPj.net
- 両手からの片手はきつかった
- 584 ：無記無記名：2015/11/14(土) 12:48:56.02 ID:r03IXZsT.net
- >>582
今日やってみたら安定メッチャしました！！！
チョットこれでブルガリアンやってみようと思います！
- 585 ：無記無記名：2015/11/14(土) 14:12:07.19 ID:NKlfK4rL.net
- ずっと片手でやってるな
片手だとダンベル重くなってくるとキツいからストラップ使うと便利
- 586 ：無記無記名：2015/11/14(土) 14:20:54.93 ID:QI8lHhd1.net
- >>585
脚は太くなりましたか？
- 587 ：無記無記名：2015/11/14(土) 14:24:17.36 ID:ixe57/OX.net
- 自分は両手の方がやりやすいわ
- 588 ：無記無記名：2015/11/14(土) 16:01:48.19 ID:NKlfK4rL.net
- 脚はそこそこ、ケツはとてもでかくなったよ
- 589 ：無記無記名：2015/11/14(土) 19:11:47.56 ID:r03IXZsT.net
- すみません、もう1つ聞きたいんですけど
足をちょこっとベンチに乗せるのと、足の甲全部乗せる感じどちらがいいものなんでしょうか？
ちょこっと乗せる感じにすると全然出来ないんですが…。
- 590 ：無記無記名：2015/11/16(月) 01:46:02.88 ID:zUpvc9R+.net
- 時々、足の親指の爪の先端部分だけで支えるようなやり方でやってる人もいるｗ
やりたいようにやればいい
足の甲の真ん中だろうと、足の甲でも親指の付け根あたりだろうと、
あるいは足の甲の一番足首に近いところだろうと
足先に行くほど、難易度が上がる
- 591 ：無記無記名：2015/11/16(月) 03:40:14.94 ID:dsWJxfEC.net
- 甲でやる方が前脚に効く
バランス取りやすいのは爪先立ち
- 592 ：無記無記名：2015/11/16(月) 11:41:41.76 ID:J+yUa8Y4.net
- >>590、592
本当色々教えていただきありがとうございます！
ちょこっと乗せだと私は出来ないのでガッツリ乗せて笑、回数こなそうと思います！
- 593 ：無記無記名：2015/11/16(月) 19:56:57.08 ID:6NuMMmyk.net
- これ性欲上がるから好き
- 594 ：無記無記名：2015/11/17(火) 11:16:04.27 ID:296FqAyS.net
- ブルガリアンがっつり高重量でやったらヘルニア再発した
苦しい
- 595 ：無記無記名：2015/11/19(木) 13:15:44.61 ID:QbIl8p5p.net
- これって別名はランジか？
- 596 ：無記無記名：2015/11/19(木) 17:36:07.58 ID:rVhk8C+3.net
- ランジとは似ているけど別種目
- 597 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/11/24(火) 11:38:06.72 ID:KyQPfEJE.net
- ブルガリアンってバーベルかついでやると不安定で危ない？？
- 598 ：無記無記名：2015/11/24(火) 12:19:34.09 ID:wJGIi/Vp.net
- >>597
前やったことあるけど軽めでやるならバランス少々崩しても立て直せるから大丈夫。高重量は万が一のときに危ないと思うよ。
バーベルでやるなら軽めで追い込みのをおすすめする。
- 599 ：無記無記名：2015/11/25(水) 03:11:16.88 ID:Tt2nB7g2.net
- スミスでやれば安定
- 600 ：無記無記名：2015/11/25(水) 20:25:55.40 ID:hxo5c57l.net
- ハックスクワットとか
一部のベンチプレス/ショルダープレスマシンを使っても
一応は出来る
- 601 ：無記無記名：2015/11/27(金) 18:48:03.83 ID:JpsSUWQY.net
- またここにもウンコカイーワがいるのか
お前早く格闘技板の住人とオフやれよ負け犬
- 602 ：無記無記名：2015/11/27(金) 19:13:58.03 ID:D7In9Vts.net
- 大股にあけて、後ろ膝が床につくまで下げるんだよな
ダンベル持ってできないだろ
- 603 ：無記無記名：2015/11/27(金) 19:23:25.80 ID:g94DTxug.net
- いつもベンチに乗せてる脚の付け根が先に参っちゃう
- 604 ：無記無記名：2015/11/27(金) 19:35:14.89 ID:D7In9Vts.net
- 片足にかかる負荷は、体重×０.８４ 体重60kg×1回でフルボトム100kgだもんな
- 605 ：無記無記名：2015/11/27(金) 21:13:06.87 ID:25RAHYDo.net
- ダンベルしかない宅トレ雑魚なので下半身はブルガリアンメインにやってます
フォーム崩さないように片手ダンベル片手バランスとりのための支えで、スタンス狭めで大腿四頭に効かせるようにやや前傾で行ってるのですが、同じくらいケツにも効いてしまいケツがでかくなってしまいました
ケツになるべく負荷かけずに大腿のみに効かせるやり方ありますか？
- 606 ：無記無記名：2015/11/27(金) 21:17:48.99 ID:1+xA5XSc.net
- ケツうpしろ
話はそれからだ
- 607 ：無記無記名：2015/11/27(金) 21:31:24.55 ID:tbjZySTr.net
- ウエストとヒップが7対10じゃないとデカいとは言えない
- 608 ：無記無記名：2015/11/27(金) 21:42:27.90 ID:88S4Ya1c.net
- おすもうさんのケツがでかくないとかメクラか
- 609 ：無記無記名：2015/11/27(金) 22:16:08.42 ID:MqjsKSS0.net
- お前らのケツに対する情熱がわからない
- 610 ：無記無記名：2015/11/27(金) 22:37:44.60 ID:BBMpEyjC.net
- 俺のケツに対する愛はこのくらいあるぜ
http://33.media.tumblr.com/a36b9432d428a797c7495daed063917d/tumblr_nmyqh9lcPf1sj5zi0o1_500.gif
- 611 ：無記無記名：2015/11/27(金) 22:57:51.28 ID:IUKCqjO/.net
- >>608
比率の話だろアホか
- 612 ：無記無記名：2015/11/27(金) 23:08:10.90 ID:D7In9Vts.net
- 大きくてもたれてるのは気持ち悪いもんな！
お尻を突き出さずに、真っすぐたってもハムとケツの付け根の膨らみで隠れる奴はたれている
鍛えあげたお尻はその横線ないし
- 613 ：無記無記名：2015/11/27(金) 23:28:30.80 ID:MNB86oBt.net
- >>605
シーシースクワットと
ザーチャスクワット
くらいしか思い付かないなー すまんね
- 614 ：無記無記名：2015/11/27(金) 23:33:43.03 ID:zfD/sdlk.net
- ダンベルしか持っていない自宅トレーニーは120cmのイレクターパイプを買って来て
ダンベルのプレートを装着して簡易バーベルを作り、
片脚ヒップスラストを取り入れると、
更に尻に効いて良いと思うのだよ
- 615 ：無記無記名：2015/11/28(土) 01:46:10.59 ID:VltvtF9M.net
- 反腰だからか、ヒップスラストやルーマニアンデッドは腰中心にくる
俺にとって、ランジとブルガリアンスクワットは、ケツの為にあるトレーニングだわ
- 616 ：無記無記名：2015/11/28(土) 03:53:39.12 ID:klXJQxsD.net
- 「臀奴」ブレットコントレラス氏は
"アメリカン"ヒップスラストや"アメリカン"デッドリフトと云う種目の恐らく提唱者であり、
どうもこの「アメリカ式」の意味する処は、
「大臀筋収縮位置(股関節最大伸展位置)で同時に腹直筋下部を収縮させて骨盤を後傾、各レップの終着点と為す」
と云う処にその言葉の意味の焦点が有るっぽい。
この"アメリカン"(股関節過伸展の瞬間骨盤を後傾)ヒップスラスト/デッドリフト
を導入すると、これらの系統の種目群も
スプリットスクワット系に加えて尻用種目の新たなバリエーションとして
再生出来るのではないだろうか？
- 617 ：無記無記名：2015/11/28(土) 06:24:01.69 ID:MkG7IiSv.net
- >>611
こんどは文盲か
- 618 ：無記無記名：2015/11/28(土) 07:03:43.13 ID:+YFaL4nO.net
- >>617
お前は馬鹿だよ
- 619 ：無記無記名：2015/11/28(土) 08:54:11.24 ID:LrnIwGCP.net
- >>614
イレクターって丈夫？
今、水道管用エスロンパイプの中に金属パイプ通したのを使ってる。
（両端に丈夫な袋を下げてバーベルの代わりに）
まだまだ壊れてないけどｗ
>>597>>602
重いバーベル扱う際はあんまり足幅を前後に長く取らないほうが良いかも。
バランス崩しやすいし、ランジになってしまう。
かといってダンベル重いのだと先に手が疲れてくるから難しいんだよなぁ・・
- 620 ：無記無記名：2015/11/28(土) 09:07:50.65 ID:WW7yul35.net
- 手が疲れるならストラップおすすめ
- 621 ：トルクと強い衝撃に多分注意が必要：2015/11/28(土) 13:36:57.79 ID:klXJQxsD.net
- >>619
トルクが大きくならない様に
錘の位置(力点)と、手の握り・背中/腰の支え位置(支点)とを常になるべく近くに設定する事で
特に折れたり曲がったりする事もなくそれなりの重量を扱えているよ。
最初は握りの幅が狭過ぎるぶら下がり健康器のワイドグリップ用のアタッチメントとしての活用を思い付き、
90cmのパイプを引っ越し用ビニール紐でぶら下がり健康器上辺に縛着したのだが、
ぶら下がり器の公表耐荷重量90kgでの懸垂ではびくともしなかった。
そのまま懸垂用アタッチとして使い続けていて数年後にふと、
「これは上手く錘の近くで支えてやればバーベルの代用としても行けるのでは？」
と思い、握る位置の直ぐ傍迄プレートを寄せてデッドリフトを試してみると、
案の定60kg程度だと別に折れたりもしない、無事だ。
空中で手を離して落としたりと云った大きな衝撃を与えなければ大丈夫なのではないだろうかと思っている。
動作が躍動的な人・破壊衝動が強い人には向かないかも知れない。
私の様なのっそりとしか動けないタイプの運動音痴向けの道具かも。
問題点は、何処まで丈夫さのバッファが有るのかの評価が知識として有る訳ではないので、
何処までパイプの強度を威力偵察するかはチキンレースになってしまうと云う事かな。
限界と云うのはあまり試したくはないものだ。
私は結局その後バーベルシャフト代わりに120cmのクロムモリブデン調質鋼の28Φ丸棒を
8510円で購入してしまった(高重量ヒップスラスト用に)ので、
扱う重量が20kgプレート2枚着装する46kg以上になる場合にはそちらを使い、
重い20kgプレートの着脱が一々面倒で扱う重量が46kg未満に収まる時にのみイレクターをバーベル代わりに使っている。
60kgダンベルセット(とフラットベンチとぶら下がり健康器？)だけ持っている自宅トレーニーの場合だと、
多分120cmイレクターパイプで55kgスクワットや55kgデッドリフト55kgヒップスラスト&片脚ヒップスラストに使えて、
種目によってはやや軽過ぎるかも知れんが高回数の代謝ブースト目的やアップや追い込み用としてでも導入したら
ブルガリアンスプリットスクワットぐらいしかめぼしい種目が無い状況よりは
出来る事に幅が広がって楽しいかと。
- 622 ：無記無記名：2015/11/28(土) 13:44:07.49 ID:klXJQxsD.net
- 勿論ブルガリアンスクワットやランジをする場合にも、ダンベルを両手に提げてやるよりも
何らかの棒を背に乗せる方式の方が肩~首が疲労しないと云う大きなメリットが有る。
- 623 ：無記無記名：2015/11/28(土) 13:49:34.66 ID:Eljm3cPB.net
- ブルガリごときのダンベルで肩首が疲労するとか、どんだけぬるいトレーニーやねん
その前に脚が潰れるだろ
- 624 ：無記無記名：2015/11/28(土) 13:50:33.55 ID:Ipm+ujDm.net
- いや、ヴィトンのダンベル使ってるんだろ
- 625 ：無記無記名：2015/11/28(土) 14:10:27.38 ID:klXJQxsD.net
- 首肩よりも脚がぬるいトレーニーか
脚よりも首肩がぬるいトレーニーか
相対的にぬるい部位(ボトルネック)はどんなトレーニーにも有るだろう
どの部位を強化し、どの部位を比較的ぬるいままに置いておくかに関しても、
器具等の環境条件による制限を可能な限り乗り越えて自分でデザイン出来る選択肢は有った方がきっと良い。
- 626 ：無記無記名：2015/11/28(土) 14:30:57.74 ID:klXJQxsD.net
- 両手に提げているとボトムでダンベルが地面に着いてしまうので
しっくり来る深さまで尻を落とせないと云う問題も有ったな。
棒を背にする形式だとそれも避けられる。
- 627 ：無記無記名：2015/11/28(土) 14:51:28.19 ID:Eljm3cPB.net
- 付かねーよｗ 20キロプレートでも付いてんのか？ｗ
- 628 ：無記無記名：2015/11/28(土) 16:34:48.99 ID:klXJQxsD.net
- おっとそうか忘れていた。ダンベル提げて加重していた当時は、
加重すればするほど尻への負荷が減って四頭筋種目になってしまう事がどうにも気に入らなくて
あれこれ試してみた結果上半身を大きく前傾させた片脚デッド紛いのフォームでやっていたのだった。
それでダンベルが地に着いて気に入らんなあと思っていたのであったよ。
すまぬすまぬ
- 629 ：無記無記名：2015/11/28(土) 16:55:00.74 ID:BP6nd+BV.net
- 重くなるとケツから四頭になってくるよな
- 630 ：無記無記名：2015/11/29(日) 01:49:01.31 ID:ZgKfYTr0.net
- ブルガリアンスクワットで腰痛になる人は重量選択間違ってるか、降ろし過ぎで大腰筋がストレッチされすぎてるんじゃないのかな
自分はむしろ腰痛が改善したよ
- 631 ：無記無記名：2015/11/29(日) 10:46:50.46 ID:D/nliDsp.net
- ボトムはせいぜい太ももが水平までがいいね。それでも内股が痛くなる時あるけど
- 632 ：無記無記名：2015/12/07(月) 07:33:53.93 ID:Rabligtf.net
- ブルガリアンやってケツがでかくなりすぎたせいか、スーツのズボンの股の部分がすぐ切れる
みんなはどう？
- 633 ：無記無記名：2015/12/11(金) 00:41:31.81 ID:usZ7Rp4m.net
- お前ら片手に何キロでやってるの？
30ｋｇでやれるようになったけどもうそこから伸びなくなってきた
- 634 ：無記無記名：2015/12/11(金) 06:59:43.42 ID:hjnUotla.net
- >>632
内転筋だろうね
しょうがないと諦めてるけど、気休めに汗吸うパッドを使ってからマシかな？程度
- 635 ：無記無記名：2015/12/11(金) 11:10:37.43 ID:OzfiEFE0.net
- >>633
何レップ？
- 636 ：無記無記名：2015/12/11(金) 13:05:27.84 ID:svA2TdwY.net
- ブルガリアンよりダンベルランジのほうが四頭筋に効くってマジ？
- 637 ：無記無記名：2015/12/13(日) 11:05:40.78 ID:gT/nXFkm.net
- 片手30kgとか無理 ちゃんと落としてないだろ？
片手３０なら６０kg＋体重×0.84が片足にかかる負荷なんだが大事か？
- 638 ：無記無記名：2015/12/13(日) 11:30:59.84 ID:rn8PYZEg.net
- 20kgセットしか持ってないからもっぱらハイレップだけど、滅茶苦茶キツい
- 639 ：無記無記名：2015/12/13(日) 12:10:44.67 ID:gT/nXFkm.net
- 20kgでちゃんとできるのは化け物だよな
体重70kgありゃ 片足にかかる負荷は58.8kgあるしそれに40kg
で片足98.8kgの負荷あるから体重分を足してもフルボトムなら170kgはできるわな！
- 640 ：無記無記名：2015/12/13(日) 12:19:31.56 ID:J3WUxhDQ.net
- ハム強化目的でブルガリアンスクワットずっとやってたけど、
今日ものすごい久しぶりに、完全にしゃがみこむまで落とすバーベルスクワットやったら、
そのあとレッグエクステなんてできないくらい足全体に効いたわ・・・
やっぱり同じ種目ばっかりはダメだわな・・・
- 641 ：無記無記名：2015/12/13(日) 13:24:11.68 ID:bkWohdp/.net
- ブルガリアンで何kgならフルボトム何kg出来るとか大して関係ない
自分ができない重量はちゃんと落としてないとか言い掛かりもいいところ
- 642 ：無記無記名：2015/12/13(日) 15:34:32.15 ID:R46Jzvnb.net
- 晒し
ID:gT/nXFkm
- 643 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2015/12/14(月) 17:43:26.68 ID:n3fx3Vmw.net
- >>639
フルボトムスクワット１４０ｋｇの友達にブルガリアンやらしたら３０ｋｇあっさりクリアしてたわ
２０ごときでフルボトム１７０とかないわ。お前なめすぎだろ。フルボトム１７０できるなら４０ｋｇダンベルでブルガリアン余裕なはず
- 644 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2015/12/14(月) 19:01:26.65 ID:39lG15Vo.net
- さながら映画の主人公かね
- 645 ：無記無記名：2015/12/15(火) 00:40:45.71 ID:yXN5iKx7.net
- バランスが悪いのか後ろ足ばかり効く
- 646 ：無記無記名：2015/12/15(火) 19:29:46.19 ID:2q+w5jra.net
- もう股関節伸展位でのレッグエクステンションと割り切るしかないｗｗｗ
- 647 ：無記無記名：2015/12/15(火) 22:42:36.04 ID:Ym0KJpCS.net
- 片手でどっか掴めばそうそう後脚ばかりは効かないだろう
- 648 ：無記無記名：2015/12/16(水) 00:54:10.47 ID:b/8icN76.net
- リュックに30キロ
片手に30キロづつ
合計90キロ
これでブルガリアンはどうだろう？
- 649 ：無記無記名：2015/12/16(水) 02:23:18.12 ID:zvU68tCG.net
- https://www.youtube.com/watch?v=FL9jvorQa8k
完全に化物
- 650 ：無記無記名：2015/12/16(水) 04:27:49.09 ID:h3ivgMxS.net
- >>649
その重量しっかり下げて左右一気にやるなんて凄い
- 651 ：無記無記名：2015/12/16(水) 06:44:26.48 ID:53LGocxl.net
- 後ろ脚がストレッチされすぎちゃう人は、爪先立ちを止めて寝かせるといい
- 652 ：無記無記名：2015/12/16(水) 07:55:35.13 ID:4prniMPS.net
- >>649
その割にあんまり足はすごく見えないのはなんでだろう？
- 653 ：無記無記名：2015/12/16(水) 08:00:01.36 ID:241RKNDR.net
- ていうか細い
フェイクプレートなんじゃないかと疑うレベル
- 654 ：無記無記名：2015/12/16(水) 08:19:30.17 ID:2FLT5cWl.net
- 脚が細くみえるのは履物の所為
特に白人は逆三角錐というか膝付近が細くて胴体に近づくにつれ太くなる筋肉の付き方をするから
- 655 ：無記無記名：2015/12/16(水) 10:30:44.68 ID:UlA6kd8y.net
- 後ろ脚きついなら、重量増やして足幅狭めて軽く前傾したら平気になる
ただ他のスポーツの補強でやるなら、片足に効かせるより、後ろ脚疲れても足幅広め・直立気味の方がいいかもと思った
内転筋やら使うからね
- 656 ：無記無記名：2015/12/19(土) 22:16:04.72 ID:bIUtOvq/.net
- 日本人の太ももは横に広がるから太く気持ち悪くなる
白人やらはあまり広がらない
- 657 ：無記無記名：2015/12/19(土) 22:44:44.25 ID:t4DqJbR3.net
- ダンベルランジやると太ももも前面が痒くなる
ブルガリアンではそういうことはない
やっぱりランジのほうが四頭に効くのかな
- 658 ：無記無記名：2015/12/20(日) 00:49:03.62 ID:vnAXoucw.net
- ヘッタクソなフォーム
- 659 ：無記無記名：2015/12/20(日) 21:05:08.91 ID:hWkRBGM+.net
- ランジとかブルガリで重りを持つことに意味ってあるの？
手に持っても負荷が脚にかかる気がしない。ランジで肩に担いでってなら負荷がかかる気がするがスクワットのように真上にかかるわけじゃないでしょ？
- 660 ：無記無記名：2015/12/20(日) 21:38:26.95 ID:ftOI6xw9.net
- 君は人間でないのかな？
まったくやったことのない阿呆が思い込みでぬかしているように受け取れるレスだが。
- 661 ：無記無記名：2015/12/20(日) 22:33:36.82 ID:uQFUrD5M.net
- 多分手が浮いてるんだろうね
もしくは脚がないとか、ジオングかな？
- 662 ：無記無記名：2015/12/20(日) 23:13:17.66 ID:VMLYVbAW.net
- 格闘家の人が、２０キロプレートらしきものを２枚ほど胸の前で抱きかかえてランジやっている動画を見た。
ダンベルを手にもってやるより体幹にオモリが近くなるので安定するような気がする。
- 663 ：無記無記名：2015/12/21(月) 23:42:54.56 ID:d6elCWBE.net
- ブルガリアンやってケツがでかくなってきたが、
続けてたらこういうケツになったらどうしようと思ってしまう
https://www.youtube.com/watch?v=zO2ZhVqGd_A
- 664 ：無記無記名：2015/12/21(月) 23:51:58.09 ID:ecK0dgTz.net
- 低テスのデブこと負け犬ウンコマン
またもや医学的な事実に発狂し論破されるの巻
＞テストステロン ... テストステロンは脂肪や糖を分解させ、筋肉を作る
http://www.ykren02.com/chap-10.html
＞肥満はテストステロンの分泌を低下させるので注意。体脂肪率が低い方がテストステロンの分泌量が多いのです
http://torapple.com/testosterone/
＞肥満体の人にテストステロンを注射すると、筋肉がついて脂肪が減る
http://www.fitnessjunkie.jp/archives/3019
＞テストステロンの脂肪減少効果は、細胞内の脂肪減少反応を加速する
http://www.bodypowermag.com/online_article/davidhalton2.html
＞テストステロン（男性ホルモン）値の低下が関係するという論文以前より脂肪細胞に存在する「性ホルモン受容体」が脂肪細胞のエネルギー取り込みに大きな影響を与える
https://ja-jp.facebook.com/tsujiclinic/posts/376386212427047
- 665 ：無記無記名：2015/12/22(火) 04:51:04.33 ID:/AgZkpMc.net
- 三段跳びの一流選手やべえ
http://muscleman.ti-da.net/e3958170.html
- 666 ：無記無記名：2015/12/22(火) 07:53:14.91 ID:QsyYbB13.net
- >>664
上手いことステロイド以外でテストステロン増やす方法ないのかねぇ・・・
いつも読んでて思う。
増えすぎると女性ホルモン過小と判断されて、女性ホルモンも出てしまうらしいけど。
そうはならないレベルで・・・
- 667 ：無記無記名：2015/12/22(火) 21:14:17.65 ID:g0ZvtSfg.net
- >>665
足のバネが良くなる種目なんだな
しかし、200kg加重とは！
- 668 ：無記無記名：2015/12/25(金) 22:48:45.00 ID:sNYgp+Cw.net
- 70kgのバーベルでブルガリアンやってるが膝サポーターつけてても膝が燃え上がりそうだわ
うまいこと膝の負担減らす方法無いものか
- 669 ：無記無記名：2015/12/25(金) 22:55:09.89 ID:MsEJcI/C.net
- 動画だしてみろよホラ吹き豚
- 670 ：無記無記名：2015/12/30(水) 17:14:59.30 ID:Pi5PUeXa.net
- ７０キロくらいなら普通に居るだろｗ
- 671 ：無記無記名：2015/12/30(水) 17:18:07.61 ID:Pi5PUeXa.net
- >>656
脚の長さの違いで
- 672 ：無記無記名：2015/12/30(水) 17:38:00.78 ID:8w5byPOD.net
- >>669
普通にいるレベルだよ？
どんだけ弱いの君
- 673 ：無記無記名：2015/12/30(水) 19:26:55.70 ID:B9I5TzFT.net
- ダンベルですらやってる人を滅多に見ない
- 674 ：無記無記名：2015/12/30(水) 19:36:41.21 ID:AF0HYfXs.net
- 日本5連覇の鈴木雅クラスの動画でやっとダンベル40kg×2だけど
70kgバーベルブルガリが普通にいるんですか、ソーデスカ
- 675 ：無記無記名：2015/12/30(水) 21:35:50.80 ID:kVYeKvlZ.net
- 鈴木雅2じゃ脚の6種目目で65.7㎏でやってるぞ
俺でも1種目目でやれば63㎏でできるし
- 676 ：無記無記名：2015/12/31(木) 06:47:01.57 ID:N//jj/Uk.net
- ブルガリアンスクワットで８０㎏を片足左右１０回でバーベルスクワット１５５㎏１０回も余力残して短期間で順調にあっさり出来たけどベンチプレス１００㎏達成に筋肉痛が治らなくて苦戦してる俺様時間が勿体なくてイライラするぜ死ねゴミカス素人共(^。^)y-.。o○
- 677 ：無記無記名：2015/12/31(木) 09:09:20.34 ID:O71nz1nt.net
- 当たり前だけど>>675はダンベル片側の重量な
- 678 ：無記無記名：2015/12/31(木) 09:35:17.91 ID:Xpds1+R5.net
- だからスクワット180㎏くらい扱えるヤツなブルガリ70㎏くらい普通に出来るって話だよ。
この程度のレベルの人なら普通にいる。
鈴木選手もやろうと思えばもっと高重量で出来るだろう。
ビルダーだし効かせ重視だから若干軽めだろうしな。
けっきょく>>669がクソガリですって自己申告しただけでしたwww
- 679 ：無記無記名：2015/12/31(木) 19:34:05.17 ID:eZfXyIzX.net
- すげーなみんな
俺なんて180cm80kgなのに片方7.5kgでシネルww
でも25repはやり過ぎかな？
- 680 ：無記無記名：2016/01/01(金) 18:31:45.29 ID:P9LmAzFL.net
- まあな(^。^)y-.。o○
- 681 ：無記無記名：2016/01/01(金) 21:16:02.67 ID:FMnK9RED.net
- 自分はブルガリアンでは満足できずさらにきつい片足スクワットをやっている。
片足を前に突き出して地につかないように浮かせて完全片足のみでスクワットを行う。
転倒防止のため片手は椅子にかけて支える。
腰のベルトにパワーアンクルを１０ｋｇ付けリュックに１5ｋｇのプレートを入れて
しょって負荷を上げておこなっている。
体重と合わせて体重計で計測105キロ
- 682 ：無記無記名：2016/01/01(金) 21:26:33.19 ID:FMnK9RED.net
- あとレッグカールとレッグプレスをマシンでやったほうがいいかな。
レッグプレスは家庭用の市販の耐加重は何キロくらいだろ？
昔ジムに置いてあったやつで２５０キロを１０回はやってたが
２５０キロ以上プレートの購入も高いしセットも大変だ。
- 683 ：無記無記名：2016/01/01(金) 22:36:09.39 ID:WV9a6nc7.net
- youtube動画でもバーベル70kgブルガリなんて見たことないわ
- 684 ：無記無記名：2016/01/01(金) 22:39:55.64 ID:r6lmf031.net
- >>682
何十万もするやつじゃなければ、ジム月会費考えればすぐもとが取れるけど、
場所のほうが問題になりそうな・・・
- 685 ：無記無記名：2016/01/01(金) 23:20:48.56 ID:OK2bEJpK.net
- >>683
スミスマシンで片脚スクワットとかすると割と50kgとか行くぞ
- 686 ：無記無記名：2016/01/02(土) 09:12:54.46 ID:vwebG5vq.net
- スクワットや懸垂って負荷が高いから、マシンを使って軽負荷から慣らしていって
綺麗なフォームで適正重量を上げることがで
- 687 ：無記無記名：2016/01/02(土) 10:30:39.83 ID:BPrr3NkT.net
- >>683
慣れだ。
今無理でもバックスクワットやり込めばすぐにリーチかかるよ。
- 688 ：無記無記名：2016/01/02(土) 11:07:12.47 ID:Vx6FPP7J.net
- 重量的にはバーベルスクワット140kgよりも負荷は低いんだろうが
バランス感覚含めると70kgブルガリのほうが難しく思えるんだが
ほんとできんのかよ
- 689 ：無記無記名：2016/01/02(土) 11:29:09.08 ID:BPrr3NkT.net
- >>688
経験上たぶん140㎏では厳しいと思うよ。
- 690 ：無記無記名：2016/01/02(土) 12:43:17.14 ID:nfhE5riD.net
- とりあえずバーベル70㎏はダンベル片方35kg×2より断然きついだろうな
興味わいたからそのうちバーベルでやってみるか
- 691 ：無記無記名：2016/01/02(土) 13:44:32.40 ID:biuGWb8e.net
- >>688
自分の扱ってる重量と強い人を比較してみれば普通に出来る事くらい分かるでしょ
- 692 ：無記無記名：2016/01/02(土) 15:48:26.45 ID:nvY4kvA8.net
- プリケツになるか、ただデーンとしたデカケツになるかは元の骨盤の形や大きさによるよな
骨盤の幅が広いとどうもなぁ
ちなみに、骨盤の幅が広い人は、頭や顔の骨格も横に広いことが多い
- 693 ：無記無記名：2016/01/07(木) 20:20:45.83 ID:/kLumS8Y.net
- 宅トレでバーベル無いからブルガリアンで脚鍛えてたけど、
ダンベルスクワットやったらぜんぜん違うことに気付いた
リュックにプレート入れたのと、両手にダンベルで合計100kg
ちゃんと四頭に効いたわ
やっぱブルガリアンはどこまでいってもケツ用のトレだよ
ブルガリアンだけやってるとケツだけどんどんでかくなるからやめたほうがいい
- 694 ：無記無記名：2016/01/07(木) 20:29:15.87 ID:pwoNpXRQ.net
- 何言ってんだこの雑魚w
- 695 ：無記無記名：2016/01/08(金) 01:04:20.83 ID:TORCATKX.net
- 17 ：無記無記名：2014/03/12(水) 23:07:55.31 ID:KNybHicJ
ブルガリアンスクワットは足幅をあれこれ変えても
大腿四頭筋への刺激は微々たるものであることがわかっています
これしかやらない場合、足は細いのにケツだけデカくなる奇妙な下半身になるので注意してください
ブルガリアンは自宅トレ族御用達の妥協スクワットです
ハッキリ言って、しんどい割にあまり効果のないトレの代表です
これはほんとマジ
ケツがでかすぎてズボン選ぶのも苦労する
ブルガリアンはスポーツを目的としてトレしてるんじゃないならやらないほうがいい
絶対に後悔する
- 696 ：無記無記名：2016/01/08(金) 01:07:40.56 ID:7x3FxB1j.net
- じゃ、やらなきゃいいじゃん しつこいね
- 697 ：無記無記名：2016/01/08(金) 01:43:13.35 ID:TORCATKX.net
- しつこいの意味がわからん
まあもう二度とやらないけどな
- 698 ：無記無記名：2016/01/08(金) 03:34:49.83 ID:f5AuRhbW.net
- 大腿四頭筋への刺激が微々たるものって当たり前だろ
何故いちいち強調するんだ
- 699 ：無記無記名：2016/01/08(金) 03:48:46.36 ID:jTHC2gtO.net
- 別にもともとケツでかくしたくてやってるんだから四頭筋うんぬんは筋違い
- 700 ：無記無記名：2016/01/08(金) 07:53:35.60 ID:0me9D5Ey.net
- でも俺、太もも左52→61、右54→64になったんだが？
ももに負荷が掛かるトレはブルガリのみ
だからID:TORCATKX の言う事がデタラメだと断言できる
- 701 ：無記無記名：2016/01/08(金) 09:24:24.12 ID:q5pCVTzC.net
- 太ももが四頭筋だけとでも思っているのだろうか
- 702 ：無記無記名：2016/01/08(金) 14:04:24.31 ID:++Gu3ZBe.net
- ケツなんかでかくしてどうすんの？
ホモ？
- 703 ：無記無記名：2016/01/08(金) 14:35:43.45 ID:CDqGpzh+.net
- プリケツかっこいいやん。
ふりかかるホモをブチのめす為でもある。
- 704 ：無記無記名：2016/01/08(金) 21:33:47.80 ID:HBKPnDAp.net
- 横から見て太い足を作りたいなら
大腿二頭筋などハムストリングが不可欠
そしてハムストリングのうち大腿二頭筋と半腱様筋は膝屈曲よりむしろ股関節伸展で鍛えられるから
結局ブルガリアンが良いという事になる
また横から見て太い足を作るなら、大腿四頭筋側だと大腿直筋が重要だから
本当はローマンチェアシットアップで加重して鍛えたい所だけど
ブルガリアンでも後ろで支えている足の大腿直筋がある程度は鍛えられる
というのもある
- 705 ：無記無記名：2016/01/08(金) 21:36:43.06 ID:cJKLbn1y.net
- >>704
俺は下半身は後ろ側ばかり鍛えたいと思ってる方なんだけど、
普通のスクワットじゃ難しいかな？どうしてもレッグカールマシンがないと
ハムを追い込みきれない気がする。
- 706 ：無記無記名：2016/01/08(金) 22:33:50.11 ID:Txy5bS7e.net
- ケツハム鍛えたいならRDLおすすめ
- 707 ：無記無記名：2016/01/09(土) 05:01:23.11 ID:son/yVcA.net
- ローマンチェアが無いなら学習机あるいはオフィス用デスクと
手すりの無い椅子を使いローマンチェアシットアップが出来る
(机の上にもウェイトを置いて、机がひっくり返らないようにするなど工夫がいる)
ただし、机の下のほうに足をかける場所があるのが条件となる
あるいは、ベンチの足のうち隣接する2つにやや緩めにロープをかけておき
ロープのある側に自分の足が来るように仰向けになって、足をロープにかけて
股関節伸展状態での大腿直筋を鍛えるための足固定シットアップを行う事も出来る
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
で、逆にハムストリングを股関節伸展で鍛えたかったら、
机＋手すりの無い椅子を使い、椅子の上に腰を乗せてうつ伏せになって
机の天板の下で足裏で蹴り上げるようにして支えてバックエクステンションを
行えば、脊柱起立筋、大臀筋、ハムストリングを鍛えられる
ttps://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%90%E3%83%83%E3%82%AF%E3%83%BB%E3%82%A8%E3%82%AF%E3%82%B9%E3%83%86%E3%83%B3%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%B3
これはローマンチェアがある場合だな
机と椅子を使う場合には、椅子と机の高さが適切であれば
膝を適度に曲げた状態でバックエクステンションを行うことになるが
これが意外にハムストリングに良く効く
慣れたら片足でやっても良い
ただし＞どうしてもレッグカールマシンがないとハムを追い込みきれない気がする。
フルレンジのレッグカールで鍛えられるのは、内股寄りにある半膜様筋がメインだ。
大腿二頭筋と半腱様筋に関してはパーシャルレンジのレッグカールでもどうにか鍛えられる
で、逆に股関節側を動かすことになる、上記のバックエクステンションあるいはブルガリアンスクワットでの鍛え方でも
まあ大腿二頭筋は鍛えられるんだが、半腱様筋に関してはちょっと最後の収縮感不足だなって人もいるかもなあ
このような膝屈曲に関してパーシャルレンジでのトレーニングだけ行っていると、急に深く膝を曲げた状態で更に強く曲げようとする力を掛けた場合
大腿二頭筋などを｢押し潰す｣力を働かせてしまい、ハムストリングが攣ることがあるので、無負荷でもいいからリズミカルに膝を深く曲げる練習などを
しないといけない。
もちろん、フルレンジのレッグカールも行っている場合にはこれは必要ない
逆に、フルレンジのレッグカールだけで限界まで追い込んで鍛えまくった心算で半年後に全力疾走したら
ハムストリングを断裂したなんて例もある。この場合には大腿二頭筋と半腱様筋が、股関節伸展状態で十分に鍛えられていなかったって事になる。
ハムストリングのそれぞれの筋肉、大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋が最大出力を出せる可動域を知り尽くした上で
それぞれに合った鍛え方をしないといけない
- 708 ：無記無記名：2016/01/09(土) 07:52:32.13 ID:n/8vUYMi.net
- 昔ハムストリングスレ立てた者だけど久々に勉強になったｻﾝｸｽ
- 709 ：無記無記名：2016/01/09(土) 08:51:39.75 ID:fR+XNrNn.net
- そういえばスクワットの後にレッグカールやろうと思ったら、すぐ攣っちゃって
１セットもできないことがあったなあ・・・
- 710 ：無記無記名：2016/01/09(土) 21:42:43.49 ID:XrCTNNBp.net
- 間隔狭くしてブルガリアンやると四頭に効くって言うからやってたけど、
四頭にはあまり効かず、ハムにはまったく効いておらず、ケツだけガッツリ効いてる感じ
つまりケツだけでかくなってる
やっぱり普通に間隔長めでハムに効かせることを目的にしたほうがいいかも
- 711 ：無記無記名：2016/01/09(土) 21:47:22.17 ID:XrCTNNBp.net
- なんか男のくせにこの塚田詩織みたいなケツになってきてる気がする
http://xhamster.com/xembed.php?video=3721899
怖い
- 712 ：無記無記名：2016/01/09(土) 21:56:06.55 ID:lZBRB2oG.net
- ２万円弱のええ安いマシンを見つけた
これを片足でやればよさそうだ。
http://item.shopping.c.yimg.jp/i/l/gokutore-yh_im-2000legpressplate
- 713 ：無記無記名：2016/01/12(火) 22:05:22.85 ID:U1zlNl0D.net
- 腹筋割るにはスクワットもやるといいと
聞いたけど
普通のダンベルスクワットとどっちがいいんだろ？
- 714 ：無記無記名：2016/01/12(火) 22:16:35.89 ID:qmEVv7p6.net
- ダンベルスクワットは普通じゃないだろう
- 715 ：無記無記名：2016/01/13(水) 00:25:59.32 ID:kKb2HScV.net
- 腹筋使ってるのは姿勢維持だからか、高重量のほうが効果ありそうだがな
したがってバーベル
- 716 ：無記無記名：2016/01/17(日) 15:57:18.16 ID:P1M16Nf8.net
- リュックに重りをつけてディップスと懸垂やってたんですけど
背負う部分が切れそうになっちゃいました
ブルガリアンサンドバッグで背負いながら出来る奴探してるんですけどお勧めありますか？
- 717 ：無記無記名：2016/01/17(日) 16:22:26.93 ID:zKwjaKze.net
- いや君勘違いしてるよw
ここはブルガリアンスクワットのスレだよ。
- 718 ：無記無記名：2016/01/17(日) 17:26:43.24 ID:xmufOgDo.net
- ブルガリアン繋がりか。
- 719 ：無記無記名：2016/01/17(日) 18:59:57.72 ID:P1M16Nf8.net
- しまった・・
誤爆
- 720 ：無記無記名：2016/01/17(日) 19:07:11.27 ID:5uAQYvtY.net
- ブルガリア人以外帰ってくれないか！
- 721 ：無記無記名：2016/02/05(金) 07:19:28.70 ID:ih2E4sf6.net
- こーとおーおおーしゅうーーーー！！ でてこいや！
- 722 ：無記無記名：2016/02/06(土) 21:30:13.10 ID:rCs7O+qc.net
- ヨーグルトでたんぱく質を摂ることについて語るスレはここですか？
- 723 ：無記無記名：2016/02/14(日) 02:25:36.62 ID:YFz70kJM.net
- 両足のバーベルスクワットより、これのダンベル２個持っての方が遥かに下半身の筋肉太くできるね
臀部ハムはもちろん内転筋にもやり方を工夫すれば効くし、なにより追い込みやすい
もっと早くに気づいておくべきだった これからはガンガンブルガリスクワットで逞しい脚と尻を作ります！
- 724 ：無記無記名：2016/02/14(日) 08:50:32.85 ID:BKxO385/.net
- 片脚で立って行うことで、中臀筋により負荷がかかるってまじ？
プリップリやな
- 725 ：無記無記名：2016/02/14(日) 20:52:26.80 ID:VaPo2Q9H.net
- なるべく後ろ脚に体重をかけまいとすると、上体が前傾してしまう。
- 726 ：無記無記名：2016/02/15(月) 07:39:26.44 ID:7oLwn8ZT.net
- 自宅トレでは最強の脚種目だな。
最近始めたけど、知らなかったことを後悔してる。
- 727 ：無記無記名：2016/02/15(月) 20:44:29.84 ID:OoH0l7Oj.net
- >>726
新参者か。
そのうち色いろ思うことが出てくるじゃろう。
- 728 ：無記無記名：2016/02/15(月) 22:20:49.03 ID:7oLwn8ZT.net
- >>727
１月途中から自体重で初めて、やっと１５ｋｇ×２でセットを組み始めました。
臀筋・ハム中心に付けたいので、最適の種目です。
- 729 ：無記無記名：2016/02/15(月) 23:08:15.77 ID:jXpk+ie9.net
- 俺も下半身はハムケツ・ふくらはぎ強化したいのが目的で、ブルガリアンスクワットしかやってなかったけど、
なんか、重量と回数が安定しない種目だね。前後の足幅が５ｃｍ変わっただけでも、
重量や回数が大きく増減するし、大して筋肥大してる体感がわかない種目だった・・
その後バーベルスクワットメインに変えたらすごい足全部刺激が来たよ。
ただ、スクワットのあとにブルガリやる気力が残らないｗ
- 730 ：無記無記名：2016/02/16(火) 07:17:28.71 ID:4HVNAnto.net
- >>729
それが現実だよね。
- 731 ：無記無記名：2016/02/16(火) 23:31:09.08 ID:PgkZ8YE1.net
- ストレッチ種目で重量追えないし、ハムの太さは自分じゃ気づきにくいしね
ハムのサイズがあると脚が立体的で、他人の脚を比べると実感するけど
- 732 ：無記無記名：2016/02/16(火) 23:36:24.93 ID:yYDUz8K1.net
- ハムを最大収縮力でしっかり収縮させられる
膝と股関節の角度を知らないといけないなあ
ハムでまとめないで大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋で分けないといかん
今日のブルガリアンは足をこのくらいの歩幅にして半腱様筋に効かせようとか
考えていないといかん
床に板目や模様がある所ならそれを使って、踏み込んでいる足の位置と
台の位置を決めておいた方が良いだろうな
さらにその距離を巻尺で測っておいて、他の場所でも出来るようにするか
- 733 ：無記無記名：2016/02/16(火) 23:42:56.03 ID:t/T7YVvN.net
- 色んなスタンスで試しても、ハムの収縮よりケツに効いてしまうわ
- 734 ：無記無記名：2016/02/16(火) 23:45:17.50 ID:2rzFgrjv.net
- レッグカールマシンがあればいいんだけど・・・市営ジムには置いてないし、
ゴールドとかは会費が収入を圧迫する・・・
そうすると、ハム刺激が強そうなのはコレとグッドモーニングくらいって感じ。
- 735 ：無記無記名：2016/02/17(水) 01:26:12.93 ID:tqXfJ18A.net
- ルーマニアンデッド忘れてる
- 736 ：無記無記名：2016/02/17(水) 06:33:49.00 ID:OV+YR239.net
- >>734
収入減るんか
- 737 ：無記無記名：2016/02/17(水) 10:59:42.46 ID:Ro6kLP77.net
- >>734
稼げよ
- 738 ：無記無記名：2016/02/17(水) 12:26:05.20 ID:l5BHgjly.net
- 俺のキンタマ
- 739 ：無記無記名：2016/02/17(水) 15:50:08.07 ID:6aUJSMjQ.net
- 家計を圧迫する
- 740 ：無記無記名：2016/02/17(水) 23:00:38.23 ID:5wPPe/V0.net
- ケツだけプリプリになってまう………
- 741 ：無記無記名：2016/02/18(木) 01:20:03.89 ID:t1KhuAUk.net
- ケツプリあこがれるんだがスクメインなんでブルまで力残らん。
ブルに専念すべきか
- 742 ：無記無記名：2016/02/18(木) 23:19:24.35 ID:Tn5LqTGs.net
- 別にブルガリアンの日を設けるしかないのかねえ？
- 743 ：無記無記名：2016/02/20(土) 12:54:33.85 ID:sEalsx05.net
- 台に足乗せなくても後ろで浮かせた状態で片手を壁についてバランスとれば
利き方は変わらないような気がする。ただし、ダンベルは片手にしかもてないが。
- 744 ：無記無記名：2016/02/20(土) 13:03:21.00 ID:sEalsx05.net
- 違う。重心が前になる。
- 745 ：無記無記名：2016/02/20(土) 19:45:10.73 ID:N3n+yxFh.net
- >>735
ブルガリやる必要なかったわってくらいハムに効いたね。バーベルがあればできるから
ジム行かなくてすむｗ（人とあわずにすむｗ
- 746 ：無記無記名：2016/02/21(日) 16:24:58.45 ID:dzSrD3bY.net
- ブルガリはいろいろめんどくさいからスミスでバックランジすることにした。
スクの追い込み２セットの代わりに。
ケツ使ってるのがよくわかった
- 747 ：無記無記名：2016/02/21(日) 21:58:17.69 ID:NeX6D5fU.net
- バックランジって何？？
- 748 ：無記無記名：2016/02/21(日) 22:29:58.51 ID:H5ennUF9.net
- 後ろに踏み込んで戻す、リバースランジの異称である
- 749 ：無記無記名：2016/02/22(月) 16:06:13.13 ID:n+KDLdWP.net
- >>748
そうなんだけど、スミスマシンで出来るバックランジってどんなん？って
- 750 ：無記無記名：2016/02/22(月) 17:26:49.60 ID:YIaHbb0n.net
- むしろスミスはバックしか出来ない
- 751 ：無記無記名：2016/02/22(月) 17:36:38.97 ID:Grz13Jk2.net
- ブルガリやると次の日は筋肉痛だわ
負荷はほどほどにしないとな
- 752 ：無記無記名：2016/02/22(月) 20:48:08.49 ID:GNmSB0yd.net
- 教科書的なバック（リバース）ラウンジではないのだろうが、
上体はまっすぐ上下できるし、ケツへの一点集中が高まる。
- 753 ：無記無記名：2016/02/22(月) 22:04:52.77 ID:4diMMFWi.net
- 俺も前はブルガリやってたけど今はリアランジ
片足ずつやるのがおすすめ
- 754 ：無記無記名：2016/02/22(月) 22:22:57.21 ID:zaCFjyk9.net
- 自宅トレーニーだけどダンベルデッドリフト始めてからブルガリ止めたわ
だって、キツすぎるもん
- 755 ：無記無記名：2016/02/23(火) 00:09:14.27 ID:D+3HfEuq.net
- 回数が倍になるから、精神的につらいね
- 756 ：坂の上のポニョ ◆LvbT/vNxAByW ：2016/02/26(金) 00:08:51.63 ID:O4ap+1VI.net
- 最近似たような運動として、前にボックス置いて片脚(ほぼ)ステップアップやってみてるんだけど、なかなかいい
ボトムの深いところでも片脚に重量集中させやすいし、ジャンピングも比較的容易にできる
- 757 ：無記無記名：2016/03/09(水) 01:56:06.35 ID:eJzF9DX6.net
- やりすぎて太ももが痛いよぉ・・・
- 758 ：無記無記名：2016/03/18(金) 14:03:24.55 ID:fKG3ChIS.net
- >>741
脳内で勝手にスクはスクール水着、
ブルはブルマと変換してしまった・・
>ブルに専念すべきか
ｗｗｗ
- 759 ：無記無記名：2016/03/25(金) 21:13:29.42 ID:5HN66huW.net
- これやるとケツは横に大きくなるの？それとも奥行きが出る感じ？
- 760 ：無記無記名：2016/03/25(金) 21:13:35.54 ID:5HN66huW.net
- これやるとケツは横に大きくなるの？それとも奥行きが出る感じ？
- 761 ：無記無記名：2016/03/25(金) 21:34:33.12 ID:jZ3rx4pz.net
- 奥行き
- 762 ：無記無記名：2016/03/25(金) 22:04:06.80 ID:PXT3POkm.net
- 上ケツが膨らんでいく
- 763 ：無記無記名：2016/03/25(金) 23:53:05.42 ID:jZ3rx4pz.net
- ブルガリアンでケツが異常にでかくなってしまったら、
その後にバーベルスクワットだけやってればケツは小さくなっていく？
- 764 ：無記無記名：2016/03/26(土) 00:21:38.38 ID:G12bskZN.net
- そんな、みんながいうほどケツだけ肥大しねーってｗ
- 765 ：無記無記名：2016/03/26(土) 00:44:04.58 ID:rlbD5CIg.net
- するよ
- 766 ：無記無記名：2016/03/26(土) 02:01:44.62 ID:lM0BA5ff.net
- するわけないんだよなあ・・・
- 767 ：無記無記名：2016/03/26(土) 02:49:24.94 ID:6i/cmX5M.net
- するよ
マジでやばいくらいケツがでかい
- 768 ：無記無記名：2016/03/26(土) 08:56:22.72 ID:uPXFAfOw.net
- 脂肪で100cmあるんだけど、これ１日やったら次の日筋肉だけの尻みたいな見た目になってた!
一ヶ月もやったらかなり変わりそう
- 769 ：無記無記名：2016/03/26(土) 10:02:53.43 ID:zyFl1Gct.net
- ^^;
- 770 ：無記無記名：2016/03/26(土) 11:47:57.55 ID:RqTf+tba.net
- 端から見てケツデカって言うと、ウエストと30センチ差あって
少なくともヒップは3桁余裕で超えてないと大した事ない
- 771 ：無記無記名：2016/03/26(土) 12:11:48.44 ID:Z1XcZJT0.net
- スプリンターはケツでかじゃないと
- 772 ：無記無記名：2016/03/26(土) 12:44:41.26 ID:zAm4AmS1.net
- ブルガリアンはキツイって言われるけど
左右を別の日に分けたらかなりラクになった
- 773 ：無記無記名：2016/03/26(土) 13:20:32.89 ID:RqTf+tba.net
- >>771
陸上やってる俺から言わせるとケツデカなんてほぼ居ないし
一部の黒人選手なんかを抜粋して言ってるなら知ったか乙
- 774 ：無記無記名：2016/03/26(土) 13:40:27.87 ID:Z1XcZJT0.net
- 伊東浩司ってケツでかじゃないんだ
- 775 ：無記無記名：2016/03/26(土) 13:49:15.53 ID:RqTf+tba.net
- >>774
はい
- 776 ：無記無記名：2016/03/26(土) 14:14:20.30 ID:btTOIeA6.net
- 後ろにボリュームがあってケツデカなのか
大転子が出てて左右にケツデカなのか
- 777 ：無記無記名：2016/03/27(日) 05:55:00.97 ID:yAaFbSUu.net
- 女性黒人スプリンターのケツのでかさは異常
- 778 ：無記無記名：2016/03/27(日) 05:57:19.90 ID:yAaFbSUu.net
- 左右交互にやるより片足ずつ追い込んだ方が良いよね？四頭筋は別の日にやると回復の効率悪くなるかな？
- 779 ：無記無記名：2016/03/27(日) 10:31:56.20 ID:MTMz0wbz.net
- ブルガリアンは片方ずつしかできないよ
交互にやりたいならバックランジがいい
レッグカールなら別だけどブルガリはコンパウンド種目で四頭筋もかなり使うから
同じ日にやった方がいいと思うよ
- 780 ：無記無記名：2016/03/27(日) 13:17:28.52 ID:XKFTR+Qz.net
- >>779
交互にとは1セットごとにの意味でした。今日は片方5セットやってから反対の足５セットやりました。
その後10分ほど休憩してから自重スクワットやろうと思いましたがしゃがみ込むことすら出来なかった...ブルガリやったら他は出来ませんね
- 781 ：無記無記名：2016/03/27(日) 13:55:37.66 ID:nDImj+8O.net
- 右5セットやったあとじゃ左のパフォーマンス落ちるだろ
両脚使ってるんだから
- 782 ：無記無記名：2016/03/27(日) 15:02:11.86 ID:l1T9AcDM.net
- >>781
じゃあどうやるのが正解ですか？始めたばかりなので教えて下さい
- 783 ：無記無記名：2016/03/27(日) 15:17:23.71 ID:K2Fmnk3y.net
- 交互にやればいいだけだろw
- 784 ：無記無記名：2016/03/27(日) 16:51:11.32 ID:51llmTm0.net
- 自重ですら先にやった足が辛くなってスムーズに交互には出来ないだす
- 785 ：無記無記名：2016/03/27(日) 19:36:03.99 ID:VKm7Txka.net
- 交互にやるメリットは時間が節約できこと
- 786 ：無記無記名：2016/03/27(日) 19:41:07.37 ID:nDImj+8O.net
- インタバル取らずに交互にやるつもりなのか
- 787 ：無記無記名：2016/03/27(日) 20:37:41.22 ID:6e+81h0B.net
- 本気で追い込んだらもう片方をやる時の支えにすらならない
これがブルガリのジレンマ
- 788 ：無記無記名：2016/03/27(日) 21:28:07.78 ID:51llmTm0.net
- 先に右足終えて左足やりだすと、右足が痛くなって左足が限界迎える前にベンチに乗せた右足が辛くて終わっちゃう。
- 789 ：無記無記名：2016/03/27(日) 23:12:32.80 ID:FnOnSHRL.net
- たしかにブルガリはどうしても後発の足のパフォーマンス落ちますよね
だから左右→右左→左右………でやってます
- 790 ：無記無記名：2016/03/28(月) 00:08:06.22 ID:VzJ/a7cj.net
- ランジとブルガリって似てるけどどっちが負荷高いかねぇ？
同じ重量使うとして。
- 791 ：無記無記名：2016/03/28(月) 00:51:03.93 ID:KBtWO8r7.net
- 鈴木雅はブルガリからスミスマシンランジに変えたよね。回数にもよるけどブルガリの方が息あがって辛い。
- 792 ：無記無記名：2016/03/28(月) 00:56:47.40 ID:qCPhquYn.net
- フロントランジは勢いがつくから瞬間的には負荷が高いだろうけど
筋肉に効かせるって点ではブルガリだろうね
バックランジならブルガリとそんなに差がないと思う
- 793 ：無記無記名：2016/03/28(月) 07:29:53.97 ID:ilY8Q5ub.net
- これ半年以上継続してやってる人っているのかな？
いるなら、継続期間、太ももヒップの周囲、
トレーニング方法書いて下さい。ところで太ももって
どこ計るのが正しいんだろ。ﾄﾞﾗ１の小笠原のサイズがいつだったかのスポーツ紙に載ってたけど膝とケツの中間位の
位置で計って68だったかな。ケツと太ももの境目辺りは
75位だった気がする。
スクワット200でレッグプレス250だって
- 794 ：無記無記名：2016/03/29(火) 16:01:46.60 ID:YtXyEH0Y.net
- てすと
- 795 ：無記無記名：2016/03/30(水) 17:59:32.71 ID:J4qllqS7.net
- これって早くやるよりゆっくりやる方が効くけど、太くするなら速筋鍛えなきゃたから、素早くやった方が良いのかな？
今まで筋肉痛来るから満足してたけど一向に太くならない
- 796 ：無記無記名：2016/03/30(水) 18:15:18.98 ID:JHcGyvCl.net
- >>773
日本人スプリンターが遅いのは黒人のようにケツが発達してないからってことか
- 797 ：無記無記名：2016/03/30(水) 18:16:18.29 ID:85eFM0Bn.net
- >>795
重量上げないと太くはならんよ
- 798 ：無記無記名：2016/03/30(水) 20:14:20.04 ID:m6iVfcRn.net
- 重量増やすと片足でバランスとるのむずくてなぁ・・・
>>773
知ったかはてめぇだバーカ、陸上やってたとか嘘にしか見えんわ
中学～大学ず～っと陸上短距離やってた俺にはよくわかる、ちなみに200mな
みっちりやると筋肉痛になるのはケツの下の部分～後ろ太ももの上部分だ
- 799 ：無記無記名：2016/03/30(水) 20:18:21.38 ID:0JuBguDG.net
- ケツハムケツハム
- 800 ：無記無記名：2016/03/30(水) 20:46:21.28 ID:Uo1epibQ.net
- >>798
それで中学～大学ず～っと陸上短距離やってたお前はケツデカなの？
- 801 ：無記無記名：2016/03/31(木) 05:19:39.20 ID:uKrom0RQ.net
- http://www.matsushitakazuo.com/avmaker/
- 802 ：無記無記名：2016/03/31(木) 13:12:12.01 ID:mFRcnbNe.net
- >>798
中殿筋は鍛えられないんだな
- 803 ：無記無記名：2016/03/31(木) 13:47:05.79 ID:TVs2SvfD.net
- 筋肉痛になる部位だけが鍛えられてるわけじゃないんだよ
中臀筋の関与はフルスクワットよりも強いし四頭筋にも効いている
- 804 ：無記無記名：2016/03/31(木) 13:49:17.27 ID:f5JAyo2g.net
- 自宅でダンベルトレだけだから、足はほぼブルガリアンしかしてこなかったが
先日街を歩いててふとビルのガラスに映った自分の姿を見て愕然としたわ
ケツだけボッテリしてて何とも不細工な体型だった
自宅の部屋の中という狭い空間で鏡に映った自分を見ているのと
広い空間で引いた状態で見る客観的な自分の姿の違いなんだろうか
真の姿を見せられた感じがしてショックだった
足も並よりは太いかなと気にしてなかったが
ケツばっかりボリュームがあって足は細く感じたし何よりパッと見てカッコいい体型じゃない
自宅でダンベルだけだとやれることも限られるからというような理由を付けて
ブルガリアンだけで十分みたいな考えに自分が逃げてたツケなのかな
ブルガリアンオンリーを数年続けた今
>>17に書かれてることが概ね正しいことを悔しいけど認めざるを得ない
このスレのお前らは補助種目としてブルガリアンをやってる者が多いだろうから
俺みたいなバカな目にはあってないんだろうが
やっぱりこれだけでは駄目なのは当たり前だよな
ということに数年経って気付くと言う馬鹿さ加減に自分が嫌になる
- 805 ：無記無記名：2016/03/31(木) 14:03:24.17 ID:mFRcnbNe.net
- >>803
何の話をしてるの？スプリント？ブルガリアン？
799見ても何の話してるか分からないよ
- 806 ：無記無記名：2016/03/31(木) 20:01:38.72 ID:76HtnxGa.net
- >>804
まさに俺
ケツが異常にデカいことに気付いたときにはもう遅い
奇形男として一生いきていくことになる
- 807 ：無記無記名：2016/03/31(木) 20:25:08.32 ID:6tbmIaVw.net
- >>804
とっくの昔に>>48でも言われてるよ
多分ランジに変えても一緒だからジム行きなよ
- 808 ：無記無記名：2016/03/31(木) 20:32:52.93 ID:AVXQig5R.net
- ケツがでかくなるって言ってるやつの自演だろｗ
一人でずっと言い続けてるんじゃねーの
- 809 ：無記無記名：2016/03/31(木) 20:37:07.00 ID:ywXhVVu9.net
- そりゃブルガリアンだけだと足の肥大とケツの肥大に差があり過ぎておかしくなるだろ
この種目だけだと足は言うほど肥大してくれないからな
ブルガリアンだけで足もケツも理想の肥大をするなら
バーベルやマシンを使うトレの必要ないだろ
自宅でダンベルだけの貧乏人は我慢してろｗ
ほんとダンベルベンチプレスのスレもそうだけど
ダンベルしか使ってない貧乏人てダンベルだけでも凄い体に十分なれる
みたない主張して滑稽すぎｗ
- 810 ：無記無記名：2016/03/31(木) 20:42:41.33 ID:AVXQig5R.net
- >>804>>806>>807>>809
全員単発 やっぱ自演だな
- 811 ：無記無記名：2016/03/31(木) 20:45:31.83 ID:ywXhVVu9.net
- >>810
なんだこいつ？
ダンベルだけの貧乏人が反応したのかｗ
- 812 ：無記無記名：2016/03/31(木) 20:46:16.29 ID:ywXhVVu9.net
- ダンベルだけだとエクササイズの延長レベルの体にしかならんのだから
文句を言うなってことだよ貧乏人
バランスが悪くて変な体になった？んなもん当たり前だろｗ
ダンベルでシコシコやってる貧乏人がちゃんとジムに行ってる体と同等になるわけねー
本気でブルガリアンスクワット「しか」やってない奴がいたのかとビックリだわ
足の種目1つだけしかしてなくて見た目が格好悪いって
そりゃ当たりめーだろ～ｗ
それとも何か？マジでブルガリアンスクワット「だけ」で
ジムでバーベルやマシンを使ってやるような下半身になるとでも思ってたのか？
そりゃ求めるレベルが低いなら、ダンベルだけでも十分できるって言えるだろうけど
それは単に理想が低いだけのことで、理想が低いならダンベルだけでもそりゃOKだよ（爆ｗ）
- 813 ：無記無記名：2016/03/31(木) 20:48:04.57 ID:AVXQig5R.net
- 恥ずかしいやつだな ずーっと粘着して
- 814 ：無記無記名：2016/03/31(木) 20:49:06.40 ID:ywXhVVu9.net
- >>813
粘着してるのお前だろｗ
ダンベルでシコシコやってる貧乏人
ブルガリアンがメインの貧乏人～
ダンベルだけでも十分それなりの体になるって主張するいつもの貧乏人ｗ
低所得者のトレーニング、それがダンベルオンリートレｗ
- 815 ：無記無記名：2016/03/31(木) 20:58:38.87 ID:AVXQig5R.net
- ケツケツ言ってるやつの本性はこれだからすぐわかる
俺がいつ粘着してダンベルしかしてないと思うのか不思議だ
- 816 ：無記無記名：2016/03/31(木) 21:03:33.70 ID:ywXhVVu9.net
- >>815
何年も前からブルガリアンが馬鹿にされたら反論に現れてる貧乏人だろお前ｗ
いい加減低所得者から脱出できないのかよ貧乏人ｗ
だいたいテメーは勝手に自分の妄想でレッテル貼って決めつけてるくせに
自分はレッテルを張られて決めつけられたなくないと言うのか？
どんだけ都合がいいんだよ貧乏人
お前が勝手に自演レッテル貼るように、俺もお前をダンベルしかやってない貧乏人で
何年も前から粘着してる奴というレッテルを張ってるんだよバーカ貧乏人ｗ
- 817 ：無記無記名：2016/03/31(木) 21:04:11.46 ID:76HtnxGa.net
- どうしたらケツを小さくできる？
ブルガリアンやめてダンベルスクワットしてもけっきょくケツに効いてる感じがする
- 818 ：無記無記名：2016/03/31(木) 21:08:02.34 ID:AVXQig5R.net
- >>816 自演がばれたら本性ムキダシで糞性格の悪さ丸出しでワロタ
俺はジム行ってるけど？
誰と勘違いしてるか知らんが、お前は何年も前から粘着してるってわけかｗ
- 819 ：無記無記名：2016/03/31(木) 21:09:49.68 ID:ywXhVVu9.net
- あちゃー
>>806は単発じゃなかったけどどう言いわけするんだろう貧乏人はｗ
貧乏人がやっぱり低所得から抜け出せない理由がわかった気がするよ
自分の決めつけの妄想で生きてるってことなんだろうな
貧乏人からするとブルガリアン「だけ」でも理想の下半身（足）になるとしつこく主張してたからなｗ
- 820 ：無記無記名：2016/03/31(木) 21:10:30.69 ID:ywXhVVu9.net
- >>818
お前ジム行ってないし何年も前からいるって自爆してるじゃんｗ
ダンベルオンリー貧乏人ｗ
- 821 ：無記無記名：2016/03/31(木) 21:13:39.90 ID:AVXQig5R.net
- ジムに行くことがそんなに大変なことだとでも思ってるのか
さてはお前が宅トレのダンベルオンリーか
それのどこが悪いんだよ 頑張ってダンベルやってろよ
- 822 ：無記無記名：2016/03/31(木) 21:14:49.31 ID:ywXhVVu9.net
- >>821
安価して他人の書き込みを自演だのなんだの決めつけるから
こんな風に反撃されるんだぞ
わかったか低所得の貧乏人ｗ
都合悪くなって論点ずらすな貧乏人ｗ
- 823 ：無記無記名：2016/03/31(木) 21:14:51.63 ID:us5H3c+b.net
- ID真っ赤の馬鹿ニート2匹
社会のゴミはママのナンみてーな垂れた乳首すってろよw
- 824 ：無記無記名：2016/03/31(木) 21:15:45.54 ID:us5H3c+b.net
- ゴミ2匹がアンカ必死につけあってちんぽしゃぶってやがるw
- 825 ：無記無記名：2016/03/31(木) 21:18:31.91 ID:AVXQig5R.net
- >>822 何が論点んだ？あとでジム行って写真撮ってきてやるよ
ここまで言ったんだから謝るんだろうな？
- 826 ：無記無記名：2016/03/31(木) 21:26:08.88 ID:ywXhVVu9.net
- >>825
何年も前からブルガリアン「だけ」でも立派な足になるって
顔真っ赤にして粘着してた貧乏人じゃんお前ｗ
自爆してんじゃねーよｗ
- 827 ：無記無記名：2016/03/31(木) 21:29:56.82 ID:AVXQig5R.net
- 顔真っ赤なのお前じゃん 何言ってんの？
何年も前からってそれはお前だろ？
気持ち悪いヤツだな 本物の粘着かよ
- 828 ：無記無記名：2016/03/31(木) 21:30:53.43 ID:ywXhVVu9.net
- >>827
謝る？
その理屈なら
自演じゃなかったこともわかったんだからテメーまず謝れよゴミｗ
低所得者ってどこまでヌケてんだよ
テメーの妄想の方が先に崩壊したんだから先にまず謝ってみろ
それをしたうえで、自分の方に張られたレッテルが嘘だったら謝れよという資格ができるんだよ
お前リアルでちょっと脳に障害があるだろｗ
- 829 ：無記無記名：2016/03/31(木) 21:35:29.38 ID:AVXQig5R.net
- いや自演だろ どう考えても
俺とお前しかいねーじゃん
お前自演小僧じゃん 次スレワッチョイだな
俺がジムの写真貼ったら、お前も家のダンベルでも貼れよｗ
- 830 ：無記無記名：2016/03/31(木) 21:38:36.81 ID:ywXhVVu9.net
- お前は俺に自演と言うレッテルを張って安価して「先に」絡んできたんだよ
しかし少なくとも818が出てきたんだからお前の言うのは妄想だったわけだよ
もうこの時点でお前は間違ってったんだから謝れよｗ
それをせずに、自分がジムに行ってる証明ができたら謝れだと？
なーに都合のいい調子こいてんだよゴミクズゴキブリ貧乏人ｗ
テメーが写真撮ろうが、テメーが先に間違いの謝罪しない限りなんで俺が謝る必要あるんだよ
どう考えてもこれが筋だ
脳に障害でもあるのかよ貧乏人ｗ
- 831 ：無記無記名：2016/03/31(木) 21:42:01.66 ID:ywXhVVu9.net
- ていうか、お前レスペース遅いな
顔真っ赤にしてスマホから投稿してるのか？
大変だろ貧乏人
自宅にいる時ぐらいPCから書き込めよスマホしか持ってない貧乏人ｗ
- 832 ：無記無記名：2016/03/31(木) 21:43:58.90 ID:AVXQig5R.net
- この馬鹿と話してると頭おかしくなる
>>817がどうした？PCとスマホ使えばいいだけだろ
お前に決まってんだろ
いつまでもウ板荒らしてろ屑
- 833 ：無記無記名：2016/03/31(木) 21:46:44.36 ID:ywXhVVu9.net
- >>832
はい、ご苦労さん
そういう屁理屈が通用するなら
ジムの画像挙げても会員証を挙げても
他人のだろとか、ネットの画像だろとか、コラだろとか、知り合いに頼んだんだろとか
いくらでもこちらも言えるということだよ
ご苦労さん
さすが脳に傷害のある低所得者
はい、2つ目の自爆貧乏人ｗ
- 834 ：無記無記名：2016/03/31(木) 21:47:48.33 ID:AVXQig5R.net
- またスマホとか妄想かよ 病気かよ
【前中後】三角筋を鍛えるスレ27 [無断転載禁止](c)2ch.net
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1456232909/
ここにお前も書き込んでみろ
俺は>>219だ PCだよバーカ
>>220はここに書くの間違えた
- 835 ：無記無記名：2016/03/31(木) 21:48:59.69 ID:AVXQig5R.net
- >>833
こんだけ言ってもお前はジムに行ってると言わないってことは、
お前がお前の言う所のダンベル貧乏人なのかなｗ
三角スレカキコミ頼むわ
- 836 ：無記無記名：2016/03/31(木) 21:49:05.45 ID:ywXhVVu9.net
- ゴキブリ粘着貧乏人
ブルガリアンはケツだけみたいなレスがあると
顔真っ赤にして緊急浮上する低所得貧乏人ｗ
ことごとく論破され脱糞ｗ
- 837 ：無記無記名：2016/03/31(木) 21:50:47.43 ID:AVXQig5R.net
- >>836 早く三角スレにそのIDで書きこめよ
俺はスマホじゃないと証明した
お前もしてみろよｗ
- 838 ：無記無記名：2016/03/31(木) 21:51:10.80 ID:76HtnxGa.net
- >>832
別人ですよ
ケツだけでかくなるのは間違いない
足は多少太くなるだけ
- 839 ：無記無記名：2016/03/31(木) 21:51:20.09 ID:ywXhVVu9.net
- どうしたホレ
とっとと写真撮って来いよ
それをうｐして俺に謝らせるんだろｗ
ほれやれよｗ
自宅でダンベルだけでやってる低所得貧乏人
ネットで拾った画像でも貼るのか？ｗ
- 840 ：無記無記名：2016/03/31(木) 21:53:09.70 ID:AVXQig5R.net
- 写真撮るからにはID付の写真に決まってるだろ
早く三角スレ書き込めよ
お前が俺をスマホ言ったんだろ
早くしろよ
- 841 ：無記無記名：2016/03/31(木) 21:53:55.37 ID:ywXhVVu9.net
- どうした？
遠慮せずにジムの画像貼れよ
お前は貼るって言ったんだからな
俺は別に何かを証明するなんて自分から一言も行ってない
お前だけが勝手に言っただけｗ
お前だけがｗ
貼らなかったら逃げたとして大爆笑してやるよｗ
- 842 ：無記無記名：2016/03/31(木) 21:55:27.59 ID:AVXQig5R.net
- 自宅でダンベルだけでやっててPC持ってない低所得貧乏人
自分のことだったのかよｗ
今家のPCの前にいるのにジムの写真撮れるわけないだろ
馬鹿かお前
お前スマホ決定だわｗ みっともねーな
早く三角スレ書いてみろよｗｗｗｗ
- 843 ：無記無記名：2016/03/31(木) 21:56:21.43 ID:ywXhVVu9.net
- どうした？
もっともっとお願いしろよ
何度も何度も書き込んでくださいってお願いしろよ
死ぬまでお願いしてみろよ
俺が書き込むまでお願いしてみろよ貧乏人ｗ
- 844 ：無記無記名：2016/03/31(木) 21:59:01.75 ID:AVXQig5R.net
- 三角スレ書けなくてどう言い繕うか必死だな
書かない時点でスマホって認めてるじゃねーかｗ
お前がスマホとか言わなきゃ恥かかなかったのになｗ
お前のその攻撃的で粘着質なのは貧乏が原因かｗ
- 845 ：無記無記名：2016/03/31(木) 21:59:18.11 ID:ywXhVVu9.net
- どうした？
もっともっとお願いしろよ
何度も何度も書き込んでくださいってお願いしろよ
死ぬまでお願いしてみろよ
俺が書き込むまでお願いしてみろよ貧乏人ｗ
- 846 ：無記無記名：2016/03/31(木) 21:59:45.12 ID:ywXhVVu9.net
- 自宅でダンベルだけでやってる貧乏人というレッテルが相当堪えたみたいだな
人は自分がされて辛かったことを学習してそれを他人にもするようになるからな
俺の手口を真似する時点で図星だったんだなｗ
まぁ気にするな
敗者が勝者の手口を真似するのはよく有ることだｗ
- 847 ：無記無記名：2016/03/31(木) 22:01:17.07 ID:ywXhVVu9.net
- これだけの分量の文章をスマホでこんなハイペースで投下できるわけない
ほんと低所得の貧乏人はオツムも最底辺ｗ
- 848 ：無記無記名：2016/03/31(木) 22:04:20.40 ID:76HtnxGa.net
- 俺はスマホで書いてるよ
こんなことで自演軟化するやついないだろ
ブルガリアンはケツがデカくなることは間違いないんだからなんであたかも足も太くなるようなことをいうのか
それで騙されてキモい体型になってるひとかなりいると思う
- 849 ：無記無記名：2016/03/31(木) 22:04:29.05 ID:ywXhVVu9.net
- どうした？
もっともっとお願いしろよ
何度も何度も書き込んでくださいってお願いしろよ
死ぬまでお願いしてみろよ
俺が書き込むまでお願いしてみろよ貧乏人ｗ
- 850 ：無記無記名：2016/03/31(木) 22:05:11.98 ID:ywXhVVu9.net
- ｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｵｵｵｵｵｵｵｲｲｲｲｲｲｲｲｲｲｲｲｲｨｲｲｲｲｲｲｨｨｨ
もっともっとお願いしろよ
何度も何度も書き込んでくださいってお願いしろよ
死ぬまでお願いしてみろよ
俺が書き込むまでお願いしてみろよ貧乏人ｗ
- 851 ：無記無記名：2016/03/31(木) 22:07:14.77 ID:ywXhVVu9.net
- ほんとわかり易いよな
ブルガリアンは足は言うほど効かないみたいな話があると
キチガイみたいに発狂して緊急浮上するから毎回バレバレｗ
はよジムに通えるようになれよ貧乏人の脳障害妄想低所得者ｗ
ジムの写真を得意げに貼れよ
見学で入って撮影だけしてきたのか？とか何とでも難癖付けてやるから
お前が自演だのなんだのと難癖を付けたようになｗ
全く同じように難癖で返してやるからホレ撮影して来いよ貧乏人ｗ
- 852 ：無記無記名：2016/03/31(木) 22:09:19.47 ID:AVXQig5R.net
- >>848 お前煽ったら本性表すんだろ？ｗ
お前にも三角スレ書き込んでって言おうと思ったら、
先にスマホだと言われたｗ
潔白を証明するならお前とID:ywXhVVu9
三角スレに書いてみてｗ
- 853 ：無記無記名：2016/03/31(木) 22:10:36.26 ID:76HtnxGa.net
- 貧乏だからジムに行かないわけじゃないけどね
遠くて面倒くさいからなだけ
ジムいくぐらいなら自宅にラック買うよ
でもそこまでするのもどうかな、って思ってるひとがブルガリアンやるんだろう
- 854 ：無記無記名：2016/03/31(木) 22:11:35.35 ID:ywXhVVu9.net
- >>852
ホレ
画像も貼って三角スレとやらに俺に書き込ませてみろよ
どちらも出来なければお前の負けだぞｗ
何度も何度も何度もお願いしてみろよ
いや～お願いされると気分いいわ貧乏人ｗ
- 855 ：無記無記名：2016/03/31(木) 22:12:09.22 ID:76HtnxGa.net
- 三角スレに書いたよ
- 856 ：無記無記名：2016/03/31(木) 22:14:34.88 ID:AVXQig5R.net
- >>855 ID違うしPCからじゃん
さっきスマホって言ったよね？
- 857 ：無記無記名：2016/03/31(木) 22:16:42.13 ID:ywXhVVu9.net
- 駄目だコイツ
オツム弱そうｗ
なんかwifiとかそういうのから説明しないと駄目な奴なんじゃないかｗ
- 858 ：無記無記名：2016/03/31(木) 22:17:55.98 ID:AVXQig5R.net
- んなこたわかってんだよ
書けないお前は黙ってろよ
- 859 ：無記無記名：2016/03/31(木) 22:17:58.74 ID:76HtnxGa.net
- >>856
Wi-Fiだからでは？
IDは一緒だよね
- 860 ：無記無記名：2016/03/31(木) 22:18:56.19 ID:ywXhVVu9.net
- >>858
なー大丈夫か？
もう見てられなくなってきたんだが
えーと、その何だ
オツム大丈夫？ｗ
どう見てもわかってないからこその>>856のレスじゃん
お前ほんと障害あるだろ
脳にｗ
- 861 ：無記無記名：2016/03/31(木) 22:20:44.04 ID:AVXQig5R.net
- 脳に障害があって貧乏でダンベルしか持ってないお前は黙ってろよ
>>859 お前が本当に別人なら、ID:ywXhVVu9をどう思うよ
どう考えてもキチガイだろ？
- 862 ：無記無記名：2016/03/31(木) 22:21:26.79 ID:ywXhVVu9.net
- > ID違うしPCからじゃん
> さっきスマホって言ったよね？
何度読み返しても笑えるｗ
これで3度目の自爆だぞお前ｗ
自分がどういう恥ずかしいことを言ったかということすらお前はわかってないだろｗ
よー貧乏人ｗ
- 863 ：無記無記名：2016/03/31(木) 22:22:27.52 ID:ywXhVVu9.net
- > ID違うしPCからじゃん
> さっきスマホって言ったよね？
こいつ多分wifi経由したらどうなるかとかもわかってないんだろうな
IDそもそも一緒だしｗ
脳に障害もあるしメクラでもあったのか貧乏人
自宅でダンベルだけでやってる貧乏人
お前のことだ貧乏人ｗ
- 864 ：無記無記名：2016/03/31(木) 22:25:36.60 ID:AVXQig5R.net
- >>859
早くID:ywXhVVu9についてどう思うか書いてよ
自分がキチガイとは書けないかｗ
- 865 ：無記無記名：2016/03/31(木) 22:25:58.57 ID:76HtnxGa.net
- >>861
ダンベルトレ＝貧乏ってのは間違いだけど、
ブルガリアンスクワットの効果については正しいことを言ってるとしか言いようがない
ケツがデカくなりすぎる
- 866 ：無記無記名：2016/03/31(木) 22:26:38.68 ID:ywXhVVu9.net
- > ID違うしPCからじゃん
> さっきスマホって言ったよね？
>んなこたわかってんだよ
何がわかってるんだ？
わかってたら>>856のようなレスはしないんだよｗ
ヲイ貧乏人ｗ
ダンベルだけでやってる貧乏人ｗ
低学歴低所得者ｗ
この話題から何とか逃げようと必死になりだしたｗ
- 867 ：無記無記名：2016/03/31(木) 22:29:37.77 ID:ywXhVVu9.net
- > ID違うしPCからじゃん
> さっきスマホって言ったよね？
>んなこたわかってんだよ
なー、ひょっとしてお前さ・・・
オツム弱いの？ｗ
- 868 ：無記無記名：2016/03/31(木) 22:31:08.69 ID:AVXQig5R.net
- スマホ持ってりゃwi-hiも持ってるだろ うちにもあるわ
IDも末尾しか違わないんだから、わかってるに決まってんだろ
嬉しそうに食い付いてアホか
スマホと言って何でPCで書いたか聞いたんだろ
PCがあるのに、このスレではまたスマホだし
間違えたのかねぇ
- 869 ：無記無記名：2016/03/31(木) 22:32:05.49 ID:AVXQig5R.net
- お前は三角スレの話誤魔化すために必死だなｗ
- 870 ：無記無記名：2016/03/31(木) 22:32:29.27 ID:ywXhVVu9.net
- > スマホ持ってりゃwi-hiも持ってるだろ うちにもあるわ
> IDも末尾しか違わないんだから、わかってるに決まってんだろ
どうやらまだわかってないようだｗ
語れば語るほど自爆する脳障害低所得ｗ
- 871 ：無記無記名：2016/03/31(木) 22:33:36.84 ID:ywXhVVu9.net
- 俺は別に三角スレなんかに書き込む気さらさらないし
そんなことしないと駄目な理由も無い
何で俺がお前の指示に従うんだよ貧乏人ｗ
そんなに書き込んで欲しければ
ホレ、何度も何度も何度もお願いし続けろよ
お前にお似合いの作業だからｗ
- 872 ：無記無記名：2016/03/31(木) 22:34:02.66 ID:ywXhVVu9.net
- 自宅でダンベルだけでやってる貧乏人という俺が使ってたレッテルを
真似して使いだしたのを見て
このレッテルを張られると相当ムカつくんだなと実感したわｗ
自分がされてダメージが大きいからこそ、その手法を相手にもやり返すわけだからなｗ
そうか、ダンベルだけの貧乏人と言われるのはそんなにムカついたのかｗわかり易い奴だなｗ
まあオツムが弱すぎるからすぐに心理状態が読まれるような単純なことするんだろうけどｗ
まさか俺が貼ってるレッテルを真似して使いだすとは思わなかったわ
それだけこのレッテルが強力だったと良くわかったよ貧乏人ｗ
- 873 ：無記無記名：2016/03/31(木) 22:34:39.11 ID:AVXQig5R.net
- ＞俺はスマホで書いてるよ
こんなことで自演軟化するやついないだろ
と言いつつPCでも書く
自演してると言ってるようなもんだろｗ
- 874 ：無記無記名：2016/03/31(木) 22:36:35.31 ID:AVXQig5R.net
- >>871 書かなくていいよ
これでお前はID変えて自演しまくってるってわかったからｗ
貧乏貧乏これだけ連呼するって、本当に貧乏人なんだろうな
コンプレックスの塊だなｗ
- 875 ：無記無記名：2016/03/31(木) 22:37:27.61 ID:ywXhVVu9.net
- > ID違うしPCからじゃん
> さっきスマホって言ったよね？
>んなこたわかってんだよ
駄目だｗ笑える
何度読み返してもコイツ全くわかってないｗ
- 876 ：無記無記名：2016/03/31(木) 22:38:43.08 ID:ywXhVVu9.net
- > と言いつつPCでも書く
> 自演してると言ってるようなもんだろｗ
はい、これでリアルで理解してないことが確定
お前何で馬鹿にされてるかすらわかってないだろｗ
- 877 ：無記無記名：2016/03/31(木) 22:40:47.10 ID:AVXQig5R.net
- 自演がばれてもう必死ね もう一人も出てこなくなったし
別人格で書くの疲れたんだろｗ
- 878 ：無記無記名：2016/03/31(木) 22:40:56.76 ID:ywXhVVu9.net
- ヲイｗ自宅でダンベルだけでやってる貧乏人
お前だぞお前のことだ貧乏人ｗｦｦｦｦｦｯｦｲｲｲｲｲｗ
> ID違うしPCからじゃん
> さっきスマホって言ったよね？
>んなこたわかってんだよ
> と言いつつPCでも書く
> 自演してると言ってるようなもんだ
- 879 ：無記無記名：2016/03/31(木) 22:41:45.60 ID:ywXhVVu9.net
- ジムに行って写真撮ってくるって自分から言い出したんだぞお前は
俺は自分から何かをするなんて言ってないけど
お前は勝手に煽られて自爆したんだぞｗ
ホレ、どうした写真まだかよｗ
- 880 ：無記無記名：2016/03/31(木) 22:44:54.26 ID:ywXhVVu9.net
- >あとでジム行って写真撮ってきてやるよ
自爆レスの一つｗ
さて皆さん、「あとで」というのはいつのことでしょうか？
知能の低い障害者の言う「あとで」というのは
斜め上の意味かもしれないけどｗ
- 881 ：無記無記名：2016/03/31(木) 22:46:21.01 ID:AVXQig5R.net
- お前がジムに行けない貧乏人扱いしたんだぞ
だったら、ジムの写真貼ってやるから謝れと
でも、お前は謝るつもりないのわかったんだから貼っても仕方ないだろ
勝手に貧乏人と思ってろよ
お前とまともな会話なんか出来るかよキチガイ
- 882 ：無記無記名：2016/03/31(木) 22:46:55.02 ID:ywXhVVu9.net
- >あとでジム行って写真撮ってきてやるよ
あとで？
いつのこと？
はよ行って撮って来いよ
難癖付けて一切認めてやらないからｗ
2ちゃんで煽られて証明する為にID付きで撮影してる間抜けな行為を想像して大爆笑してやるからｗ
まるで煽られ過ぎてIP晒してしまう馬鹿並だよなお前ってｗ
- 883 ：無記無記名：2016/03/31(木) 22:48:01.43 ID:ywXhVVu9.net
- あとでっていうのは今日のことだよなどう解釈しても
行かないのか？
俺に絡んでしまったばっかりに今日の予定がボロボロになったのか
ご苦労さん
俺のせいでお前のスケジュール崩壊ってことか？ｗｗ
今日はもうレスバトル優先してジムには行かないのか？ｗ俺のせいでｗ
俺すげーｗ
- 884 ：無記無記名：2016/03/31(木) 22:50:04.90 ID:ywXhVVu9.net
- >あとでジム行って写真撮ってきてやるよ
どうしよどうしよ
俺のせいでこいついつまで経ってもジムに行けなくなってるよ～ｗ
空想上のジムなんだろうけど
貧乏人のスケジュールをズタズタにした俺ｗ
お前俺のせいで今日の予定変更かよｗ
俺という存在のせいで自分の行動予定が変わってしまった屈辱どうよｗ
- 885 ：無記無記名：2016/03/31(木) 22:54:30.78 ID:ywXhVVu9.net
- でもさ、2ちゃんのレスバトルで煽られたお前が
ID付きの写真をジムで撮る姿を想像すると腹がよじれるぐらい笑えるわｗ
だってそんなことまでしないと駄目なとこまで追い込まれるってド恥ずかしいじゃんｗ
そんな惨めな行為間違ってもやりたくねーよ
興奮しすぎてIPアドレスを晒す奴みたいな沸騰しちゃってどうすんだよ（爆ｗ）
- 886 ：無記無記名：2016/03/31(木) 22:55:11.56 ID:AVXQig5R.net
- しつこいな このキチガイは
ジムは夜中だよ カードの写真上げてやるよ
http://i.imgur.com/jk5kqU4.jpg
- 887 ：無記無記名：2016/03/31(木) 22:55:15.74 ID:ywXhVVu9.net
- > ID違うしPCからじゃん
> さっきスマホって言ったよね？
>んなこたわかってんだよ
> と言いつつPCでも書く
> 自演してると言ってるようなもんだ
お前何が馬鹿にされてるかわかるか？
お前が何を理解してないかわかるか？
オツム大丈夫でちゅか～？ｗ
- 888 ：無記無記名：2016/03/31(木) 22:56:15.92 ID:ywXhVVu9.net
- > ID違うしPCからじゃん
> さっきスマホって言ったよね？
>んなこたわかってんだよ
> と言いつつPCでも書く
> 自演してると言ってるようなもんだ
これからこのド恥ずかしいレスを延々貼ってやるからｗ
- 889 ：無記無記名：2016/03/31(木) 22:57:15.65 ID:ywXhVVu9.net
- >あとでジム行って写真撮ってきてやるよ
>あとでジム行って写真撮ってきてやるよ
>あとでジム行って写真撮ってきてやるよ
何度読み返してもこのレスも笑えるｗ
興奮しすぎてIPアドレスを晒しちゃうマヌケと同じ過ぎてなんともｗｗｗ 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:0be15ced7fbdb9fdb4d0ce1929c1b82f)
- 890 ：無記無記名：2016/03/31(木) 22:57:58.86 ID:ywXhVVu9.net
- > ID違うしPCからじゃん
> さっきスマホって言ったよね？
>んなこたわかってんだよ
> と言いつつPCでも書く
> 自演してると言ってるようなもんだ
この流れ
自分でどんなおかしなことを言ったかすらお前わかってないだろ
ダンベルオンリー貧乏人ｗ
- 891 ：無記無記名：2016/04/01(金) 01:12:51.48 ID:pQZ2948D.net
- 伸びてると思ったら、基地外が降臨していただけか…
- 892 ：無記無記名：2016/04/01(金) 03:06:29.64 ID:pJX8y8xe.net
- このキチガイ誰かと思ったら、ウ板の嫌われ者のあいつじゃねーか
コテに粘着してあらゆるスレを荒らすあいつ
＞IPアドレスを晒す奴
IPを異常に怖がってるからわかったわ
こいつ、まさかの宅トレのダンベルオンリーだったとわな
それで、漢に噛みついてるんだからなｗ
- 893 ：無記無記名：2016/04/03(日) 00:43:48.04 ID:0RgHshqa.net
- 塚田詩織ってブルガリアンスクワットやってんのかな？
あのケツ凄すぎるだろ
- 894 ：無記無記名：2016/04/04(月) 21:05:57.91 ID:BSrAwtd0.net
- 今日はこれの日だ
憂鬱だ
- 895 ：無記無記名：2016/04/08(金) 04:51:21.53 ID:TVaGBGfm.net
- ケツでかくなるって言ってる人は、重量どれだけ載せてやってるのかな・・・
ケツも筋肉なんだから重量増やせば肥大するのは当たり前だろうに
軽い重量で高回数やれば引き締まるし
- 896 ：無記無記名：2016/04/08(金) 07:13:22.91 ID:nVi0Bs/x.net
- ヒップのマシンが無い所に移ったので、この種目を代わりにやろうと思う
ケツにピンポイントで効かせるにはどんなフォームが良いのかな？
レッグカールとエクステンションは他にやるから、とにかく大殿筋に効かせたい
カトちゃんと動画は見たけど他に助言があればお願い
- 897 ：無記無記名：2016/04/08(金) 11:33:25.02 ID:VJ68MfFC.net
- 何軽い重量高回数やると引き締まるってｗ
ダ板行けよｗｗｗ
- 898 ：無記無記名：2016/04/08(金) 17:47:53.48 ID:XWiMIjHU.net
- これがビルダー脳だ！！！
- 899 ：無記無記名：2016/04/09(土) 01:38:32.07 ID:C8KZ/uOY.net
- >>896
前後の足幅を広めにして上体を前傾する
バランス取りにくいから軽重量・高回数がいいよ
- 900 ：無記無記名：2016/04/09(土) 01:42:16.94 ID:iJ99jwd2.net
- >>896
ケツにフォーカスならヒップスラストはどうだ
スクワットやらレッグプレスやらやって、ブルガリは出来んだろ
- 901 ：無記無記名：2016/04/09(土) 02:00:49.70 ID:82RvzbAq.net
- >>898
高回数で部分痩せとか本気で信じてるの？
筋肉はトレーニングによって肥大するかしないかどちらかしかないよ
引き締まるってのは筋肉が肥大したうえでその上の脂肪が減ったり分布が変わったりって変化だから
軽い重量高回数やれば引き締まるなんてのはフィットネスクラブのアホバイト並みの妄言
- 902 ：無記無記名：2016/04/09(土) 09:11:12.76 ID:iiAcrx4e.net
- >>899
ありがとう
自重でも左右バランス取りにくいね
慣れる頃にはスタビライザー鍛えられそう
>>900
ヒップスラストはバーベルシャフトにバスタオルでも巻いて今度試してみるよ
ブルガリやる日はレッグカール・エクステンションも後でやるけど、
バーベルスクワットは別の日にやってるから大丈夫かなと
でもブルガリよりケツを直撃してくれるならヒップスラストの方が良さそうだね
- 903 ：無記無記名：2016/04/09(土) 11:29:51.15 ID:D1q/1Wx4.net
- >>901
なんで1行目、部分痩せとか言い換えてんの？（笑）
自分で答え書いてるやん
軽い重量高回数で、 ＞引き締まるってのは筋肉が肥大したうえでその上の脂肪が減ったり分布が変わったりって変化だから、 になるんだろ
- 904 ：無記無記名：2016/04/09(土) 11:58:33.59 ID:bsMdB3iG.net
- ダイエット脳は脂肪がそのまま筋肉に入れ替わるって信じてるのがいるからだな
- 905 ：無記無記名：2016/04/09(土) 13:16:27.35 ID:82RvzbAq.net
- >>903
本気でバカだな高回数なんてものは一切関係ない
- 906 ：無記無記名：2016/04/09(土) 13:23:15.52 ID:82RvzbAq.net
- >>903
トレーニングによっておこる形態的変化は筋肉のサイズの変化だけ
高回数やったからそこの脂肪が選択的に減るわけでも分布が変わるわけでもない
肥大が起こった結果として上に乗った脂肪の分布が変化する
大体高回数なんてやってたら結局無駄な肥大を招くだけだぞ
- 907 ：無記無記名：2016/04/09(土) 13:25:14.32 ID:iJ99jwd2.net
- ＞高回数なんてやってたら結局無駄な肥大を招くだけだぞ
高回数は肥大に有効なのか そうだったのか
- 908 ：無記無記名：2016/04/09(土) 13:32:37.52 ID:gJFlD3cr.net
- >>906
さっきも言ったけど、なんで勝手に「部分痩せ」についての話にずらそうとしてんの？w
尻「だけ」が引き締まるとか言ったか？
- 909 ：無記無記名：2016/04/09(土) 13:36:48.64 ID:gJFlD3cr.net
- 全身の脂肪が減って、尻の筋肥大
これを「尻が引き締まる」っていうとおかしいか？
- 910 ：無記無記名：2016/04/09(土) 13:40:38.83 ID:82RvzbAq.net
- >>908
尻の話をしてるからだろ
尻以外の部分の話なんかまったくしてないぞ
ブルガリを低重量高回数やると尻が肥大せずに引き締まるんだろ？
そんな現象が起こるならそれは部分痩せと言う他ないだろ
肥大せずに引き締まるなんてこともそれが軽量高回数なら起こるなんてことも全くあり得ないから
論点ずらしはむしろお前の方なんだが
- 911 ：無記無記名：2016/04/09(土) 13:43:17.83 ID:82RvzbAq.net
- >>909
だからそこに高回数は何も関係ねえだろタワケ
大体ブルガリだけで全身の脂肪減る位高回数やったら間違いなく過剰に肥大するわ
- 912 ：無記無記名：2016/04/09(土) 13:48:35.16 ID:82RvzbAq.net
- 肥大しすぎないように軽めで沢山やりましょーなんて
ほんとにスポクラでよくある根拠も何もないクソ指導そのものだろ
実際にスポクラでそういうクソみたいなこと教わって言ってる人なのかな
- 913 ：無記無記名：2016/04/09(土) 14:01:25.35 ID:53l2tT1J.net
- 例えば、30%1RMでつぶれる迄トレしてそれを数セットやれば、高強度トレと同様の筋肥大が起こるという
そのセット数を調整するとどうなるか？
ある程度の筋肥大を起こしつつ、脂肪を減少させることができる。
つまり、「肥大しすぎないように軽めでたくさんやりましよー」も内容によっては間違っていない
- 914 ：無記無記名：2016/04/09(土) 14:09:00.25 ID:82RvzbAq.net
- 無駄につらいだけだろ、効率を一切考えない無駄トレね
効果はともかくとにかく追い込んでる感が欲しい人にはいいかもね
普通の人はそんなくだらんことせずに適切な重量と回数で適切に肥大する範囲でやったら
他のトレーニングするか有酸素やればいいだけ
- 915 ：無記無記名：2016/04/09(土) 14:15:27.21 ID:iJ99jwd2.net
- 高回数で過剰に肥大するのかよ
過剰に肥大 トレーニーには嬉しすぎるだろ
- 916 ：無記無記名：2016/04/09(土) 14:33:16.45 ID:DUQvQ+7T.net
- ID:82RvzbAq はいつもの基地外でしょ
なんでお前ら相手してんだよｗ
NGしろや
- 917 ：無記無記名：2016/04/09(土) 15:44:48.08 ID:iJ99jwd2.net
- ケツが肥大しすぎるとか言ってるからわかってたよ
高回数で過剰に肥大とか全然知識ないのが、さらに露呈したね
次スレワッチョイにしたら消えるよ
- 918 ：無記無記名：2016/04/10(日) 01:56:31.74 ID:aVl9iZi/.net
- >>917
ワッチョイでいいんじゃね。
基地外がいるからtwitterで
ウエイト板をバカにされる。
- 919 ：無記無記名：2016/04/10(日) 13:03:37.01 ID:mKTP10Lz.net
- 俺、この種目よりルーマニアンデッドのほうがよほどケツとハムに効くと思うんだけど・・・
（このスレで前すすめられて）
ブルガリはきつい上に、重量も大して荷重してないのに妙なつらさがあって、
肥大してないのにつらい思いだけしてるような気のする種目・・・
大腿四頭筋がなんか調子悪いので、脚はもっぱらハムとカーフ狙いのしかやってないんだけどね・・
- 920 ：無記無記名：2016/04/10(日) 13:53:35.26 ID:pbsUlWS4.net
- この種目は、負荷がいろいろ分散するし、重心のかけかたひとつで違う箇所に負荷がかかる。
- 921 ：無記無記名：2016/04/10(日) 22:30:17.91 ID:EldYqjJP.net
- ワンハンドローとかもそうだが初心者には難しい種目
- 922 ：無記無記名：2016/04/11(月) 00:42:20.74 ID:c3oMMja3.net
- 次スレはすでに立ってる
というかスレが落ちたと勘違いして立てちゃったんだけど
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1458556156/
- 923 ：無記無記名：2016/04/11(月) 00:48:03.47 ID:5AMjJQyS.net
- ワッチョイ立てて、それは落としましょう
重複とか細かいことはいいんだよ
その方が絶対にスレは平和になるんだから
ワッチョイに反対するのは、あいつだけだろう
- 924 ：無記無記名：2016/04/11(月) 08:46:34.70 ID:jTg4jnIH.net
- 腰に優しいブルガリ最高
- 925 ：無記無記名：2016/04/13(水) 23:52:59.82 ID:7NGNqnFS.net
- これ最初やったときは自重で物足りなくなる日が来るなんて半年以上先だろと思ってたが。
一ヶ月で1セット20回以上やらないと効かなくなってきた。
他の種目は１セットでやる回数増えても負荷が軽いと感じてきたら筋肉痛ならなくなるが。
ブルガリは普通に筋肉痛なるから加重するかどうか悩んでしまう。
- 926 ：無記無記名：2016/04/14(木) 02:20:59.01 ID:NraIq3i2.net
- 追い込んできた
死ぬ
- 927 ：無記無記名：2016/04/14(木) 02:52:44.63 ID:+0jvNQhU.net
- やればやるほど可動域が広がり
可動域が広がるほど、新しい領域にピリッと来るような
筋肉痛が起こる
だからなかなか重量が増えない
太腿内転筋を鍛えるレッグアダクションマシンでも同じような現象が起こる
ttps://www.youtube.com/watch?v=0tHTf9elSJc
可動域を増やすトレと重量を増やすトレを同時に行うのは非常に面倒くさい
あるいはホグレルの類似品で、やっぱりマシンにバネも入れて可動域端の負荷を軽減してるような奴があって
これで内転筋を鍛えるマシンなんだが、仰向けになって開脚できるのがあり
これは体を横に向けると、ハムストリング、大臀筋、股関節屈曲筋群などをストレッチしつつ負荷を掛けられるんだが
これも似たような事になるかなあと
そしてハムストリング、大臀筋、股関節屈曲筋群を鍛えるのって、そのままブルガリアンスクワットなんだよなあ
- 928 ：無記無記名：2016/04/14(木) 03:10:27.15 ID:Uw1+uh4i.net
- やればやるほどケツだけでかくなる
- 929 ：無記無記名：2016/04/14(木) 10:00:45.65 ID:yQJqWu5Q.net
- >>928
ブルガリはフォーム次第で効く部位が変わるんだけど
狙ったフォームを保つためには知識や慣れだけじゃなくてある程度の筋力が必要
つまり初心者には無理だからしばらくは黙って続けるしかない
ある程度筋力がついて余裕でスケータースクワットができるくらいになると
四頭重視、ハム重視、尻重視ってフォームを選択できるようになる
- 930 ：無記無記名：2016/04/14(木) 10:37:32.13 ID:ZsCPEhSF.net
- これやるようになって、座骨神経痛が治ったんだけど関係あるかな？
- 931 ：無記無記名：2016/04/14(木) 11:56:01.78 ID:4CQOjyhy.net
- 初心者は加重ランジ種目から入った方がいいかな？
- 932 ：無記無記名：2016/04/14(木) 12:34:13.20 ID:Uw1+uh4i.net
- >>929
俺は5年以上やったけどな
ケツだけでかくなったわ
- 933 ：無記無記名：2016/04/14(木) 13:11:54.64 ID:KyMf/w15.net
- 誤 ホグレルの類似品
正 ホグレルが(初動負荷の)類似品
- 934 ：無記無記名：2016/04/14(木) 15:35:44.88 ID:4XjPkl7/.net
- どうしてもケツだけな人がいるな。
自宅などのバーベルが用意しづらい環境での、高強度下半身トレーニングを他に教えて欲しいなぁ。
- 935 ：無記無記名：2016/04/14(木) 15:42:59.17 ID:jEHOLQc9.net
- 脚太くしたいならバーベル担ぐしかないと思う
- 936 ：無記無記名：2016/04/14(木) 17:51:13.51 ID:KDldbioY.net
- >>934
バーベルが無理ならマシンレッグプレスかな
自宅用にプレート別で10万くらいのがあったはず
どうしてもケツは鍛えたくないなら、自宅用レッグエクステンションマシンもある
- 937 ：無記無記名：2016/04/14(木) 18:45:31.49 ID:5y6b8rEn.net
- ケツだけデカくなるわけねえじゃん
どこのスレにも固有の気違いが住み着いてんな
- 938 ：無記無記名：2016/04/14(木) 19:11:30.31 ID:eVNXQlOb.net
- いや、単純にダンベルの下半身トレーニングのバリエーションを知りたくてねぇ
- 939 ：無記無記名：2016/04/14(木) 20:35:37.88 ID:vpL4ezKL.net
- 5年以上ブルガリアンだけやり続けたとか嘘丸出し
- 940 ：無記無記名：2016/04/14(木) 20:47:59.12 ID:Uw1+uh4i.net
- 嘘じゃないよ、ダンベルしかなかったからな
実際にブルガリだけやり続けてみれば？
ケツだけでかくなったキモイ自分を見て後悔することになるから
- 941 ：無記無記名：2016/04/14(木) 20:59:34.29 ID:FQITvrUr.net
- 5年経つ前にやめろよこのケツアゴ野郎
- 942 ：無記無記名：2016/04/14(木) 21:07:00.34 ID:wH8BPPM3.net
- ダンベルの重量は？
- 943 ：無記無記名：2016/04/14(木) 21:07:36.68 ID:sZ1s+Ef3.net
- スタンス変えたり前傾したりで効く箇所変えられるだろ
- 944 ：無記無記名：2016/04/15(金) 01:18:03.07 ID:6Ty7FTSn.net
- >>943
山本義徳監修の本、読んだらその通りだった。
- 945 ：無記無記名：2016/04/15(金) 11:11:37.19 ID:vk7xxqo4.net
- てか当たり前の事
- 946 ：無記無記名：2016/04/15(金) 18:47:19.17 ID:nl1K+stY.net
- スタンスが狭いと、後ろの足の膝痛いんだけど同じ人いる？
- 947 ：無記無記名：2016/04/16(土) 10:15:52.16 ID:xAqdRaOV.net
- 初めてブルガリアンスクワットやったら自重でもめちゃくちゃきついし筋肉痛もバキバキなんだけどこんなもん？
- 948 ：無記無記名：2016/04/16(土) 14:06:57.23 ID:yNcN/mLX.net
- >>947
はじめから加重したら車椅子欲しくなるレベルだから、不思議ではない。
- 949 ：無記無記名：2016/04/16(土) 15:58:46.24 ID:xAqdRaOV.net
- >>948
ずっとバスケしてたから自重くらい余裕だと思ってなめてた
普通なのねあんがと
- 950 ：無記無記名：2016/04/16(土) 16:58:24.21 ID:uCEb/4HM.net
- >>949
筋肉痛は回数を重ねる度に弱くなるが、トレーニング自体はいつまでもきついw
加重すると死ぬほどきつい。
- 951 ：無記無記名：2016/04/16(土) 17:09:08.57 ID:5NhhRa9D.net
- 自重は50回以上やると乳酸でパンパンになるが、
やめて10秒以内に、脚も心臓もケロッと回復
いや、自重じゃ心拍は平気か
加重は脚も心臓も数分死ぬ
- 952 ：無記無記名：2016/04/16(土) 18:46:05.85 ID:xAqdRaOV.net
- >>950
下半身疎かにしてたから始めたんだけど下半身のトレあまりしない人の気持ちがわかったわ…
- 953 ：無記無記名：2016/04/16(土) 22:27:55.54 ID:sYBMJGxQ.net
- バーベルスクワット100kg超えてくると毎回毎回生きるか死ぬかの覚悟が必要になる
あの地獄を通過するぐらいなら
ブルガリで重さ落としながら連続50repやる乳酸地獄のほうがマシ
- 954 ：無記無記名：2016/04/16(土) 22:32:03.73 ID:KD8Xf4Vu.net
- >バーベルスクワット100kg超えてくると毎回毎回生きるか死ぬかの覚悟が必要になる
クソワロタｗｗｗ
どんだけ貧弱なんだよ
- 955 ：無記無記名：2016/04/17(日) 04:21:05.33 ID:GLSOEu4p.net
- スポーツでは腰を落とした姿勢が基本！
というが、実はウエイトトレでフルスクワットで要求される姿勢から考えると
ずーっと浅い沈み込みなんだよなｗ
太腿が地面と水平になる程度で事足りるような種目も少なくない
だからバーベル背負って腿裏とふくらはぎがくっ付くような可動域でいきなりやらされると
何じゃこりゃって事になる
挙句はこんなのスポーツじゃ使わない可動域でムダとか理屈言い出す
スピードスケートの500mと1000mだけは低い姿勢が要求されるからフルスクワットやレッグランジやブルガリアンの
可動域が必要かもなあ
自転車も案外フル可動域は使わない
イチローのストレッチや初動負荷マシンによる股関節トレは腸腰筋などのストレッチあるいはそこからの収縮を
メインにした種目なのでまた別
あの角度で何百kgも掛けているわけではない
バレーボール選手のジャンプは内側広筋が発達するが太腿全体ではそうでもない
バスケに至っては走りながらのジャンピングシュートでは片足踏み切りでも両足と同じくらい跳んでいる事から
「膝と股関節を曲げてから伸ばすことによるエネルギーを、一度腹直筋付け根で受け止めてからその反動で
背骨を前方にしならせる動作の反作用も使って飛ぶ」なんて原理が考えられる
これだと、腹直筋が肋骨に付着するあたりをストレッチさせてから収縮させる筋力がジャンプの高さを決めるボトルネックになるのか？という事になる
いくら膝と股関節の曲げ伸ばしばかり強くても、胴体も鍛えられていないとそれを生かせないのではと
- 956 ：無記無記名：2016/04/17(日) 05:31:03.02 ID:PFKN4+93.net
- >>953
なぜ重さ落としたブルガリと比較するんだ
俺の場合、体感的なきつさはブルガリの方が圧倒的。バーベルがあるなら、スクワットを選ぶ。
- 957 ：無記無記名：2016/04/17(日) 05:32:16.49 ID:PFKN4+93.net
- >>955
スクワットも大腿が水平までが基本だろ。
膝壊れる
- 958 ：無記無記名：2016/04/17(日) 06:56:48.99 ID:+pjJrcdI.net
- それはやり方が悪い
- 959 ：無記無記名：2016/04/17(日) 08:05:32.78 ID:EoPdEq/O.net
- ケツだけでかくなる
- 960 ：無記無記名：2016/04/17(日) 09:20:05.25 ID:PdSJYCfs.net
- >>955
股関節の屈曲に関しては自転車競技はフル可動域使うよ
- 961 ：無記無記名：2016/04/18(月) 01:34:28.79 ID:QKkM/ggh.net
- ブルガリアンでケツがでかくなってしまったから、
今後はシシーしかしないで見るわ
加重シシーだけでケツデカが改善されることを願う
- 962 ：無記無記名：2016/04/18(月) 18:14:19.00 ID:/y8gQAfm.net
- シシーは筋肉伸びるから筋肉痛起こしやすいけど、実際門隊肥大するのかどうかは怪しくないかな？
- 963 ：無記無記名：2016/04/19(火) 02:33:05.75 ID:O9CCDP/g.net
- 四頭に効かせるコツがわかったけど
これはコツだけじゃなくて四頭の筋力の初期値が必要だわ
ケツばかりに効くって人は初心者だと思うので
シシーでもなんでも別の種目である程度鍛えるのはいいと思う
- 964 ：無記無記名：2016/04/19(火) 04:18:44.30 ID:MupRJNhz.net
- 成程、強い部位ばかりがどんどん強くなるの法則か
- 965 ：無記無記名：2016/04/19(火) 04:26:57.76 ID:0f+AX8fO.net
- ＞これはコツだけじゃなくて四頭の筋力の初期値が必要だわ
結局自重トレあるいは自重＋ウェートを使ったトレってそういう事になるんだよな
- 966 ：無記無記名：2016/04/19(火) 07:27:55.02 ID:diPnlDRI.net
- 効かせる効かせるっていうけどさ、やっぱりポディビル的な発送の人間ばかりなのこのスレ
- 967 ：無記無記名：2016/04/19(火) 07:49:39.87 ID:yj5wd7g2.net
- >>966
ボディビル的って、どんな発想？
目的が筋肥大か、筋力アップかわからないけど、
限られた時間で、最大限の効率を追求してるだけでは？
特にリーマントレーニーは時間無いからね。
- 968 ：無記無記名：2016/04/19(火) 08:07:58.83 ID:ApvUCEWD.net
- 効かせるというか、しっかり殿筋を使って立ち挙がることが出来るかがポイントなだけ
- 969 ：無記無記名：2016/04/19(火) 12:55:07.78 ID:qL7UL7qf.net
- 効かせるという言葉にやたらアレルギー持ってる人間は自分の視点が狭小になってるということを考えた方がいい
複合関節トレーニングだろうがなんだろうが主働筋があってそこがメインで働いてりゃそこに効いてるのは間違いないからな
- 970 ：無記無記名：2016/04/19(火) 14:49:33.76 ID:ThlyU1aW.net
- やはりケツだけでかくなるというのはマジだったわけだ
- 971 ：無記無記名：2016/04/19(火) 14:52:23.38 ID:Bptc6wLu.net
- んなわけねえだろｗ
- 972 ：無記無記名：2016/04/19(火) 18:35:44.04 ID:3/1RdQQE.net
- キツくてやりたくないからケツしか効かない種目だと思いたいんだろ？
- 973 ：無記無記名：2016/04/19(火) 19:18:55.32 ID:dTIfkXtB.net
- 主にケツだからそれでいいのに
- 974 ：無記無記名：2016/04/19(火) 20:38:46.18 ID:cqk4Ks9S.net
- 次スレ
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1458556156/
特に荒れてないしワッチョイ要らないでしょ
- 975 ：無記無記名：2016/04/19(火) 20:40:42.06 ID:aWnhqoBK.net
- いや、ワッチョイ立てるから
- 976 ：無記無記名：2016/04/19(火) 21:08:34.13 ID:K7VePi+G.net
- こんな過疎スレで荒らしがいるわけでもないのに
ワッチョイが必要な理由が無いわな
立てるのは自由だけど>>975しか居ない孤独なスレになるだけだよ
- 977 ：無記無記名：2016/04/19(火) 21:13:26.34 ID:Bptc6wLu.net
- いや悪いけど俺もﾜｯﾁｮｲスレの方に行くわ
実際に902～915あたりでも基地外湧いてるし
- 978 ：無記無記名：2016/04/19(火) 21:34:23.80 ID:fGq0ZPCW.net
- だいたいこういう時はワッチョイ立てられると困る奴が先走るからな
- 979 ：無記無記名：2016/04/19(火) 22:45:16.49 ID:ThlyU1aW.net
- ケツだけでかくなる事実を隠すためにワッチョイか
- 980 ：無記無記名：2016/04/20(水) 00:04:33.89 ID:VAnunE1r.net
- 初心者が勘違いするといけないから一応言っておくけど
ブルガリは四頭・ハム・尻のすべてに効き、その割合はフォームによって変わる
ケツにしろ四頭にしろ一つだけピンポイントで肥大させることは良くも悪くも不可能
所詮は屈伸運動だから当たり前なんだがそういう種目だよ
- 981 ：無記無記名：2016/04/20(水) 00:48:09.27 ID:9G18wEFV.net
- フォームを工夫しようがケツ一番効くのは変わらないぞ
続けてればケツだけどんどん目立つようになる
- 982 ：無記無記名：2016/04/20(水) 00:54:30.96 ID:Fb3yg/6S.net
- >>978
先走るっていうか先月鯖側のスレッド一覧の不具合で
このスレを含むかなりのスレが一時的にdat落ち状態になったんだよ
それでその時に俺が>>974のスレを立てただけ
スレッド一覧が壊れる不具合はあちこちの鯖でたまに起きていて
!rebuild:ageコマンドを使うと復旧出来るのを知ったのはその後なんだけど
- 983 ：無記無記名：2016/04/20(水) 01:02:39.03 ID:O/pN/FV+.net
- 限界まで大きく脚を開いてやれば内転筋にも効くぞ
その場合臀部の負荷が減る気がするが、より下肢の筋肉に均一に効く
- 984 ：無記無記名：2016/04/20(水) 01:03:51.91 ID:alVc+0AX.net
- >>974>>976＝>>979>>981
お前ID変えてずっと荒らしてるじゃん
ワッチョイで立てられんかった
誰か頼む >>974はケツケツ言ってるやつのスレでいいでしょ
- 985 ：無記無記名：2016/04/20(水) 01:09:07.83 ID:8fmjbMeG.net
- ケツケツ言ってるヤツはスルーすればいい
完走するのに2年以上かかるようなスレでﾜｯﾁｮｲいらん
- 986 ：無記無記名：2016/04/20(水) 01:11:14.73 ID:alVc+0AX.net
- 必死だね
- 987 ：無記無記名：2016/04/20(水) 01:18:08.79 ID:RxHkKg8Q.net
- 自治厨ってすぐにワッチョイに逆らう奴は荒らしって言い出して話にならん
- 988 ：無記無記名：2016/04/20(水) 01:24:54.45 ID:fJ7CgMbp.net
- ワッチョイじゃ甘いだろ
IP表示でスレ建てるわ
- 989 ：無記無記名：2016/04/20(水) 02:01:08.46 ID:7hs3B3wh.net
- うんこうめ
- 990 ：無記無記名：2016/04/20(水) 02:01:58.63 ID:7hs3B3wh.net
- ブルガリアンでブリブリうんこ
- 991 ：無記無記名：2016/04/20(水) 02:09:53.61 ID:7hs3B3wh.net
- プリプリ
- 992 ：無記無記名：2016/04/20(水) 02:58:08.47 ID:7CPYJtjs.net
- ワッチョイで次スレ立てた。
【プリ】ブルガリアンスクワット6【ケツ】 [無断転載禁止]©2ch.net
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1461088607/
- 993 ：無記無記名：2016/04/20(水) 03:10:29.98 ID:alVc+0AX.net
- >>992 乙！
>>985>>982はどうせ単発なので
今日そのIDで書き込みしないんだぜ
- 994 ：無記無記名：2016/04/20(水) 03:31:31.90 ID:RxHkKg8Q.net
- IP表示のスレはいらんのか？ｗ
- 995 ：無記無記名：2016/04/20(水) 03:50:18.96 ID:+FNO8gmh.net
- 次スレ
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1458556156/
- 996 ：無記無記名：2016/04/20(水) 03:51:32.27 ID:+FNO8gmh.net
- うめとくか
- 997 ：無記無記名：2016/04/20(水) 03:51:58.44 ID:+FNO8gmh.net
- 埋め
- 998 ：無記無記名：2016/04/20(水) 03:52:32.51 ID:+FNO8gmh.net
- 次スレ
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1458556156/
- 999 ：無記無記名：2016/04/20(水) 03:53:32.60 ID:+FNO8gmh.net
- 次スレ
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1458556156/
- 1000 ：2ch.net投稿限界：Over 1000 Thread
- 2ch.netからのレス数が1000に到達しました。
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