女体化トレーニング

1 ：無記無記名：2014/11/02(日) 00:24:28.51 ID:zcbU3gqb.net

を語るスレ

752 ：無記無記名：2020/07/19(日) 16:19:07.87 ID:KMjNfHoB.net

細身だと、或程度ムチムチと太っている場合に比べて骨格の特徴が余程有意に出るだろう。
或程度太らせてみながらの調整を試みると良いのではないかと思う。

此処で調整を期待するのは、
・ホルモンによる皮下脂肪の配置の変化
・筋肉部位別の肥大による体形の偽装
・太って筋肉と皮下脂肪の総量が増す事による骨格の特徴の背景化
・「こう云う体形ならば私にも現実に実現出来て、且つ自らの変化を容認する事が出来そうだ」と云う期待/嗜好/規範/の方向性

特に4つ目は、理想の方を現実に近付け折り合いを付ける妥協の類いであり、
これが上手く行く為にはきっと、自分の姿形を好む傾向が元々それなりに強い
(他者の眼差しが気にならない)事が条件だったりするのかも知れない。

・鏡などで自分自身の体形を幾つかの角度や姿勢で直接確認出来る機会を頻繁に持ち、ホルモンや筋トレや食事の増減量による変化もなるべく覚えておく。
・男女の骨格の典型図やら、筋肉の配置図やら、ボディビルダーだのフィットネスモデルだのの写真や動画やらを観察する
・それらの資料を参考に、自身の体形を眺めた時に、その骨格内臓と、筋肉と、皮下脂肪との反映の度合いを
或程度脳内で透視した図が何となく構成出来る様にして行く。
・どの筋肉を増減させればどう云う見た目になるか、その上で自分の今の皮下脂肪の付き方だと、太ったり痩せたりした場合にどんな体形になりそうか、
具体的に予測が着けられる様になって行く。
・実現する像の予測が具体的に着けられる様になると、その範囲の中で己が己に期待する像を想像する様に誘導されて行く(自分とあまりに隔たった荒唐無稽な体形を理想にはしなくなって行く)。

753 ：無記無記名：2020/07/19(日) 16:37:40.11 ID:KMjNfHoB.net

自分の裸体やタンクトップ姿を鏡などで眺めた時に独特の「女体っぽさのシグナル」を特に感知し易い太り具合の範囲が有って、
それより痩せると「骨ばった男っぽい筋骨」の印象が強まり、
それより太ると「性のシグナルが検知為難い無性の脂肪塊」の印象が自分の目で感知される。
そんなフィードバックから、空腹時体重が71kg程度が今の私の見た目のベストであろうと当たりを付けている。

754 ：無記無記名：2020/07/19(日) 17:06:07.63 ID:KMjNfHoB.net

例えば「女社会でパスして埋没する」「この職業/年齢/コミュニティ内役割の典型的なルックスを獲得する」みたいな方向を狙うのは、
他者集団の眼差しが基準に入り過ぎて、自分なりの独り善がりな眼差しの基準を持つに当たっては阻害要因でしかない気がしている。
自分で自分をポルノ消費出来る自足の方向を強めて行きたい。
(社会的な関わりの中での典型感覚はフィードバックの機会を避け、他者からの承認を興味関心から外す。
自分自身の肉体と直接自分の視覚で対話するフィードバックの機会の方を増やし、前景化する。
外部で出回っている規範の言説を垂れ流す傾向の有る現実の知人であるとか、TVからの発信情報を浴びるのは避け、
外部からのロールモデルはポルノ嗜好的に拾う様にする。)

755 ：無記無記名：2020/07/20(月) 02:02:23.66 ID:DHh9wQcC.net

全てが的外れw

756 ：無記無記名：2020/07/20(月) 02:38:48.28 ID:mr2G1VyL.net

的？

757 ：無記無記名：2020/07/20(月) 02:45:17.34 ID:mr2G1VyL.net

ああ。「先に書き込んだ相手の事情に則した積もりで書いた」と思われたと云う事か。
そう云う的なら、確かに外しているのかも知れん。
相手の書き込みに託けて連想した自分の採っている方針を垂れ流した積もりだった。

758 ：無記無記名：2020/07/20(月) 02:55:24 ID:DHh9wQcC.net

そうか
垂れ流しなら
どんな的にも的外れだわな

759 ：無記無記名：2020/07/20(月) 03:01:32.32 ID:DHh9wQcC.net

良い悪いとかではないから勘弁

760 ：的を狙えば外さない鷹の心は俺のもの♪：2020/07/20(月) 03:47:24.51 ID:mr2G1VyL.net

ううむ。何らかの期待する会話の方向性が有って、それに応えていないと云う話か。
「腹周りの皮下脂肪」の話がしたかったりしたのかな？取り敢えずそう仮定して思い付いた事を発してみるか。

自分としては腹は今はあまり気になる部位だとは思っていないのでピンと来んのだよな。
気になっていた時期も有った気はするが、何故背景化したのだろう？
若干バストサイズが上がった(B程度→C程度)事で相対的に腹の存在が目立たなくなった？

「骨格に顕れる男体的シルエット」と云うスティグマは、別の要素(脂肪・筋肉・乳腺等)で上塗りして相対的に背景化するのが有効なのではと私は思っている。
あまりに細いと相対的に内臓の体積が存在感を得たりして腹がぽっこりするのではないか、等とも相手の体を想像してみるか。
これで漸く的を外せるスタートラインに立てただろう。的を外すには、先ずは的を狙わねばならんからな。
後は、標的の側が着弾点と的との相対位置を示して私の銃弾に当たり易い様に協力してくれると云う歓待にでも期待し甘えるぐらいしか、零点規正の術は無いと判断し、待とう。

761 ：ジオンのモビルスーツを参考に開発した：2020/08/28(金) 02:47:50 ID:CXXeqHly.net

僧帽筋下部にダイレクトに効く安易な種目を探っていた過程で、
バーベルヒップスラストをメインで採用している者ならではの自分としては画期的な加重法を編み出した。
背中のスレッドにでも提示してみようと思ったが、ずっと荒れっ放しでその機は当分来なさそうだ。
なので此処にひっそり置いておこう。
↓僧帽筋下部の為の後ろ手ストレートアームディップ、バーベルを用いた加重方法
https://www.youtube.com/watch?v=q144nRxC_2A

高重量でバーベルを握って腕を筋交いに用いてバーベルヒップスラストをすると僧帽筋下部にも効くのだが、
バーベルヒップスラストは色んな重量で実施しており、軽い重量の時は手放しで実施していて、
手放しでしかヒップスラストを遣らない日に、僧帽筋下部を別種目で刺激したら回復期間の辻褄が合うのでは？と思ったのだ。

「鎖骨と上腕」だとか「肩甲骨と胸郭」だとかが起始停止部である様な筋群の種目を色々遣ったら、
上手い具合に乳房周りのリンパの流れが良くなって乳腺組織が育ったりしないものかなあ、
と云う当ての薄い期待が有っての事なのだが、効果の有無は定かではない。
小胸筋・大胸筋上部・僧帽筋下部、の辺りをその種のバストアップ目的の標的として今は設定している。
殆ど鰯の頭の様な類いかも知れないのだが。

762 ：無記無記名：2020/08/28(金) 22:49:57.90 ID:XGTgEBir.net

>>761
この動画、長文さん本人ですか？

763 ：無記無記名：2020/08/29(土) 01:02:23.19 ID:AIwVBNnu.net

本人です。他者を動かす人徳なぞは持ち合わせが無いですからな

764 ：無記無記名：2020/08/31(月) 06:02:23.52 ID:izzFNstQ.net

ツイッターの記録を遡ると、
ミニバンドを初めて購入したのは2016年夏、
しかしそのミニバンドの現在最も有効な活用法と自負している、
バーベルヒップスラスト実施時に常に両膝を拘束して中臀筋を同時刺激する方法を
本格運用出来る様になったのは、2019年夏だ。
買った当初も当然思い付いてちょっと試してみてはいたのだが、ながらの不快さに慣れる事が直ぐに出来なかったらしく、
その時は直ぐに見限って不採用にしている。やはり私は初期嫌悪が大きく、順応に数年を要するらしい。

765 ：無記無記名：2020/10/21(水) 09:40:30.07 ID:s6CXZDWC.net

漸進性に対し閉塞感を覚え、躍進を希求する逃避の気分だった為、
従来胸の種目は高回数実施でパンプアップして乳房周辺のリンパや血流を向上する事で
乳腺の発達を促しバストアップを期そう、と云う方針だったにも関わらず、
昨夜は自分にとっての高重量帯で今何回上がるのかを試すと云う行為をした。
まあ普段と異なる刺激・撹乱を衝動的に求めたのであろう。
前回実施迄は51kgで20repsずつと云う感じで進めていたが、
昨夜の実施では52.5kg13reps,55kg9rm,57.5kg3rm,60kg2rmだった。
案の定筋破壊刺激で標的(大胸筋鎖骨部繊維)の筋を痛めたと云う感じで、
パンプアップに欠ける重量回数である。
次回のベンチプレスは51.5kgに戻って1セットにつき20repsを目指そう。
この種目に期待する効果は飽く迄乳腺の発達を促す事であって、筋肥大や筋力アップはその中継手段でしかないのだ。

766 ：無記無記名：2020/10/22(木) 19:04:06.54 ID:WkOTiup1.net

ローバー33.5cmBOXスクワット72.8kg(自体重と同重量)で10reps、初成功。
やはり私のスクワットに於ける圧倒的ボトルネックが、大腰筋であった事がこれではっきりして来たな。
今迄、大腰筋に張り付いている腎臓を痛める事無く上手く大腰筋をトレーニングする術を見付けられずにいたのを、
自分なりの迂回的新種目(バーベルヒップフレックスと安易に名付けた)を見付け、それがちょっと重量アップして来た事で、スクワットの安定感が上がり、扱える重量も増えて来ている。

ヒップスラストでは300kg以上扱えるのに、スクワットでは70kgしか扱えないのでは、
些かプレートが勿体無いからな。もうちょっと複数の種目で手持ちのプレートを有効活用出来る様になっても良いだろう。

767 ：無記無記名：2020/10/31(土) 10:02:54.97 ID:9UcJbou3.net

3~4日置きにシャワーを浴びる度に、
バスト・ウエスト・ヒップ・アンダーバスト・脇下胸囲・臍下辺りの腹囲・片太腿上端囲を
メジャーで測定しているのだが、中々ウエストや太腿囲に対するヒップの値の割合が増えてくれない。
かと云ってアンダーバストに対してウエストがあまり凹み過ぎても骨っぽくなり過ぎて
骨格の男体っぽさが浮き上がる為、皮下脂肪と筋肉で骨格を隠蔽する必要は
女体愛好ナルシストが欲望を再生産して行く為には有り、
70kgよりも痩せる方向性は論外である。
太腿や腹部と比較した臀部の大きさを求めている以上、
スクワットやデッドリフトを強化する方向性もまた、制限されねばならない。
どのぐらいの量・頻度設定にしたら、
ヒップスラストやアブダクション種目による大中臀筋肥大の効果が最大化するのだろう？

現状は尻の日のトレーニング量がややアンダートレーニング気味なのではないかと云う気はしている。
もう少しセット数を増やして追い込んで、回復に時間を要する様に調整するのが良いだろう。

768 ：無記無記名：2020/11/19(木) 02:08:52.77 ID:Z28KrS0B.net

ずっと書き込めないエラーが出続けている間にスレッドが底の方まで下がって来たので、
試しに普段使っていないブラウザで書き込んでみる。

769 ：無記無記名：2020/12/06(日) 13:51:38.52 ID:2IRWtF5q.net

自分で自分の体を鏡などを用いて眺め、其処に反映出来た女体っぽさの要素を感知してにやにやする、
可能なら自分の体に対しムラムラと性欲を抱ける事を期待してのホルモン摂取&筋トレなのだが、
乳房や尻の大きさ、体全体の皮下脂肪分布の醸す肉付きや肌の質感や髪質、顔から受ける印象などに
そうした要素の長期的な変化を自分なりに感知して自己満足を堪能する事自体には成功しているものの、
実現可能と思われるが実際には得られていない部位は当然有り、
今意識しているのは、脊柱起立筋が貧相過ぎてセクシーでない、と云う処である。

折角45°バックエクステンションベンチが有るのだから、それで立位よりも前に45°傾いた姿勢で
「スティフレッグド・ラックプル」的にバーベルを引き挙げるトップパーシャルな種目
「バーベル45°ハイパーエクステンション」をレギュラーとして再び採用を試みよう。

立位でのグッドモーニングやルーマニアンデッドリフトでは
ボトムでストレッチ性に乏しいハムストリングがストレッチし切っていて全く寄与出来ない為に、
切り返しでヘルニアを起こす事が経験的に判っているが、
立位でのラックプルを私が充分腰を傷めない浅い股関節屈曲角度で実施しても、
シュラッグに近い僧帽筋上部種目となってしまう。
かといってプレートやダンベルを胸の前に保持しての45°ハイパーエクステンションだと腕が先に疲れてしまう。
やはりだらんと肘を伸ばしてバーベルは真下よりも体に近い側に寄せて吊り下げるデッドリフト風の加重方式が良い。
其処で上記2段落目の種目の採用となる訳だ。

770 ：無記無記名：2020/12/06(日) 14:11:45.03 ID:2IRWtF5q.net

メニュを3分割で組み直すなら
1ヒップ：大臀筋(僧帽筋下部)/中臀筋→バーベルヒップスラスト(と肘着きベンチディップ)/ダンベルサイドライイングクラムレイズ&ダンベルヒップハイク
2ウエスト：脊柱起立筋/大腰筋/腹横筋→45°バーベルハイパー,リバースハイパ/ディップス台で片脚ずつ交互にニーレイズ,バーベルヒップフレックス/プランク姿勢でドローイン/ローバーBOXスクワット
3バスト：小胸筋/大胸筋上部/棘下筋→ダンベルプルオーバ,加重ペックマイナーディップ,スカプラ懸垂/ナローベンチプレス/#1#2#3各肢位での肩外旋(#1#3はダンベル、#2はバーベル)
かな。2と3は上記の中から各回幾つか選択実施する感じで。

771 ：無記無記名：2020/12/06(日) 16:24:13.91 ID:2IRWtF5q.net

ドローイン(バキューム)は、一応今試行錯誤してみて、基本的な絡繰りは判った。
肺の空気を出して横隔膜を引き上げ、胸と腹との圧力差を創出して凹ませるのだな。
これはしかし、今の処感覚的には不快に属するな。
永らく使っていなかったトレーニングベルトを無闇に使う様にして、
バキュームを実行する用途を創出すると云う様な
手段と目的を転倒したマッチポンプな施業案を思い付いたので、それを考えるか。

772 ：無記無記名：2020/12/23(水) 11:45:11.63 ID:10QuYIpN.net

メニュを2日筋トレ実施1日休みで組み直してみる事にした。
3日毎のメニュと6日毎のメニュと12日毎のメニュ2種類と3日毎の休み、という皮算用。
昨日は45°バックエクステンションベンチでバーベルをデッドリフトの様に挙げるだけの種目、
現時点での5RMが73kgである事を確認した。
今後はこれをスクワットと交互で12日毎の実施予定。

773 ：無記無記名：2020/12/23(水) 12:01:33.90 ID:10QuYIpN.net

Α(3日毎):ヒップスラスト/アブダクション系2種/(ヒップスラストが手放しの重量時には僧帽筋下部用ベンチディップ)
Β上(6日毎):ベンチプレス/小胸筋ディップ/ダンベルプルオーバ/自重懸垂/肩外旋第1肢位第3肢位第2肢位
Β下裏(12日毎):大腰筋を自重で事前刺激/45°ハイパーデッド/自重リバースハイパ
Β下表(12日毎):大腰筋を自重で事前刺激/ローバーBOXスクワット/自重リバースハイパ
Ω(3日毎):休み

の様なメニュの皮算用。

774 ：無記無記名：2020/12/30(水) 09:36:45.13 ID:2psVSBWF.net

ヒップスラストの翌日にスクワットやバックエクステンションをするのは些か疲れが抜けない感じがする、
其処で週4日の曜日メニュにして例えば
金or土:胸/腱板
日and木:ヒップスラスト/アブダクション/(ヒップスラストが手放し重量の日のみ)僧帽筋下部ベンチディップ
火:スクワット又は45°ハイパーデッド/大腰筋/自重懸垂
ぐらいに微修正

775 ：無記無記名：2021/01/16(土) 14:05:45.57 ID:cxTGg05a.net

手持ちのプレートやシャフトの重量を、
50g刻みの体重計に乗ったり降りたりを繰り返して実測した。
かなりの枚数が有ったのでかなり心が疲れた。
ワイルドフィットの45cmのダンベルシャフトが2.4kgではなく2本共約2.5kgで、
同社の48cmのロングダンベルシャフトの方が2.5kgではなくて2本共約2.45kgである事などが判った。

776 ：無記無記名：2021/01/21(木) 19:29:11.39 ID:6yQYeBCL.net

週2:ヒップスラスト13reps*4~3連続小sets*3大sets、ダンベル&自重サイドライイングクラムレイズ&ダンベル&自重ヒップハイク各27reps

週1:ギロチンプレス27reps*3sets/片側重心自重小胸筋ディップ27reps/ダンベルプルオーバ27reps/外旋3個肢位27reps/左右交互ストレッチ拳立伏

2週1:自重大腰筋ニーレイズ/ローバーBOXスクワット13reps*X/自重リバースハイパ30reps
2週1:自重大腰筋ニーレイズ/45°ハイパー台デッドリフト13reps*X/自重リバースハイパ30reps

777 ：無記無記名：2021/01/31(日) 11:28:46.25 ID:uPty02c0.net

軽い日50kg+60kg+…+160kg+170kg=110kg*13=1430kg
中間日180+190+…+230+240=210*7=1470kg
重い日250+260+270+280+290=1350kg
ヒップスラストはどの重量も基本的に13repsずつ実施しているので、
負荷の総量を概ね3等分配するとこのぐらいに落ち着く様だ。
後は余力が有れば追加で、軽い日は174kgで何セットか実施、
中間の日は手放しで13reps出来る限界重量が今の処235kg程度なのでその細かい限界の画定をねちねち実施、
重い日は320kgとかで実施するとリストラップを着けていても手首ばかり痛めるので、300余kgを1セットだけ追加し、合計6セット実施を上限とする。
こんな皮算用で行こう。

中臀筋の2種目(サイドライイングクラムレイズとヒップハイク)は、
ヒップスラスト実施の翌日の早い時間帯(ヒップスラストによる大臀筋の筋肉痛が出るよりも前)に
片ダンベル&自重で各27repsずつ1セットずつだけ行う方式を続行、こちらは今の処順調にダンベル重量が漸進している。
22.5kg>23.5>24.5>23>24>25>23.5>…>24.5>25.5>26.5>25kgまで概ね順調に来た。停滞する迄これは続けよう。

778 ：無記無記名：2021/01/31(日) 11:42:22.31 ID:uPty02c0.net

バーベルヒップスラスト、ミニバンドを両膝下の間に渡して実施する以前は、
高重量で実施すると、大腿四頭筋に負荷が行ってしまう問題が発生していたのだが、
ミニバンドを左右の膝に渡して、ゴムの張力に抗して股を外転した姿勢で実施する様にした処、
中臀筋を常時緊張させる事による神経の連動で大臀筋にもスイッチが入り易くなり、
且つゴムバンドが閉じようとする力が膝伸展作用を補助するギアとして働く事で、
大腿四頭筋を使う度合いが低くなり、ミニバンドを装着しない場合よりも高重量で実施しても、
ずっと大臀筋主動で実施出来る様になった。
これで扱える重量がミニバンド不使用時よりも飛躍的に上がったのは良いのだが、
今度は、向上した重量帯での新たなボトルネックとして、手首の負担が浮上して来た訳だ。
リストラップを着けていても、かなり痛める。

そして手首を痛めながらバーベルを前方に圧し着ける努力をしつつ高重量で実施して、
負荷が上がる筋肉は、大臀筋ではなく、僧帽筋下部と云う体たらくである。
320kgぐらいでのバーベルヒップスラストは僧帽筋下部主動の種目(しかも手首を痛める)と云う感じで不本意なので、
まあ300kg強ぐらい迄にしておこうと今は考えている。

779 ：無記無記名：2021/02/08(月) 21:21:29.97 ID:cdAi2HQa.net

筋肉・関節・気運の回復が追い付く様に総量の辻褄を合わせた頻度とセット数、分割数…
同じ日に執拗に同じ種目を何セットも追い込むほうが集中出来る時期も有れば、
1セットずつだけ何種目もサーキットをやって高頻度にする方が遣り易い時期も有る。

前回のやや軽めの重量に僅かに上乗せした重量を数日後に1セットだけ実施(数日前の実施セットがウォームアップ)、
なんて方法が可能で、毎回1セットだけ実施して3~5段階程度漸増してまた大幅に戻す、
みたいな循環で、最近割りと補助的なアイソレート種目群
(サイドライイングクラムレイズとか、棘下筋肩外旋とか)が順調に伸びる様になっている気がする。

停滞するまで暫くこの少セット数・高頻度・2分割で行ってみようと思う。
メインの種目にもその方法を流用して暫く試してみる事にする。
つまり各日のメイン種目を為していた、ヒップスラスト&スクワット&45°ハイパーデッドリフトを
同日に少セット数ずつ実施しようと云う訳だ。
上手く重量帯がバラバラに分散する様に(例えばヒップスラストが高重量の時はスクワットが軽めになるみたいに)回せれば、
適度に毎回重さの組み合わせが(規則的に回していても結果的に)不規則にズレて行って、新鮮な刺激が得られるんじゃあないかと期待している。

自分なりの「マンデルブロー」の型のミームへのアクセスに至る車輪の再発明手法の生成。

780 ：無記無記名：2021/02/08(月) 21:36:04.96 ID:cdAi2HQa.net

「コルチゾールを避けてテストステロンを出す為には休みの日を3日に1回は入れて、
1日のトレーニング時間を40分以内に集中」みたいなミーム(私にとっては実際に自分でフィードバックを感じられず、信じるか否かの物語でしかない)も有る様だが、
そもそも私はテストステロンを阻害する作用が有ると思しき女性ホルモンを飲んでいるのだよな。
テストステロンの分泌なぞ期待すべくも無いのだ。
だらだら長大なインターバルを数時間開けて次のセットをやるとか、
同じ種目を2日に1セットの頻度でやるとか、そう云う事をしても寧ろ一向に構わん訳だ。
どうせその「テストステロンによる効果」が見込めないのだからな。

遣り易い実験を賽の河原の石積みの様に試しては(自ら服用している女性ホルモンなどの)鬼に崩されるだけの事である。
時々はずっと使える拾い物も得られる。

781 ：無記無記名：2021/03/06(土) 13:10:39.24 ID:oVWRJ+e1.net

暫く忙しくて筋トレをサボっていたら食事量が減って体重が70kgを切ったのだが、
ヒップ100に対してウエスト73迄減って、これぐらい減ると括れが形成されて
腹筋も薄ら出ていてスタイルの良い女体っぽく見えて視覚消費上は良い塩梅なのだが、
もう少し太っている時の方が体調や神経は安定する気がする。

782 ：無記無記名：2021/03/07(日) 04:29:31.84 ID:EGLuzkEJ.net

うp

783 ：無記無記名：2021/03/08(月) 17:38:14.58 ID:FAsCrC4v.net

裸をアップロードする気は無いものの、
自分用の記録として撮影しておくのは良いかもなと思い、
浴室にデジタルカメラを持ち込んでみたのだが、
やはりズーム機構が歪んで壊れ掛けのカメラは起動の失敗を繰り返して、
成功するのに何十分か掛かりそうだったので諦めた。
新たに買うとなると、高い。

784 ：無記無記名：2021/03/09(火) 16:15:01.15 ID:NQMNj3R0.net

なかなかヒップの数値が上がらない、肥大しないと思っていても、
暫くの纏まった期間ずっとサボり続けるとちゃんとヒップの数値は下がって来るので、
私の臀筋群の筋トレも、筋量の維持程度の意義は有った訳だ。
そろそろ100cmを切りそうな気配なので流石に再開せねば。

785 ：無記無記名：2021/04/07(水) 06:14:31.95 ID:RGsv1Pv4.net

今期は各曜日で予定が入る忙しい生活となる予定なので曜日毎に設定せねば。
・日21時頃&木21時頃(胸肩)
大胸筋上部:ナローベンチプレス27reps1セット
小胸筋:ペックマイナーディップ加重ベスト着用27自重27/逆手懸垂自重1セット
棘下筋:肩外旋27
・月20時頃&金8時(尻)
中臀筋:クラムレイズダンベル1セット/ヒップハイクダンベル1セット自重1セット/クラムレイズ自重1セット
大臀筋:ヒップスラスト13reps*4
・火20時頃&土8時(幹)
大腰筋:床自重片膝ヒップフレックス1セット
体幹部:45°背筋台使用デッドリフト又はローバーBOXスクワット/リバースハイパ

786 ：無記無記名：2021/04/07(水) 06:19:14.05 ID:RGsv1Pv4.net

「余所でやってください」のエラー、
この1ヶ月間ファイアフォクスだと出続けているが、
マイクロソフトエッジだと書き込めるのか。
確定申告と5ちゃんねるの専用ブラウザだな。

787 ：無記無記名：2021/04/22(木) 09:44:13.86 ID:RHXQgyfR.net

再オンライン化で曜日が再びあまり関係無くなった。

スクワットを四頭筋ではなく大臀筋下部の筋破壊種目として運用する為の
・重量・頻度・総量・タイミング・フォーム
を此処暫く試行錯誤していた。

・尻に良く効く重量帯の範囲と云うのが中ぐらいの重量帯(現在50kg付近)で存在するので、
そのぐらいで実施。
・半端な重量で余力を残しての実施だと漸進性を確認出来ないのではないかと云う思い込みが有ったが、
限界値を直接確認出来なくとも、一定の実施総量を確保しながら半端な重量帯で余力を残しながらも
その中で少しずつ重くして行けば、余力を残した中でも順応はちゃんと漸進しているのではないか、
と云う仮説を立てて、暫く遣ってみる事にした。
・尻の日は、大腰筋種目(やや蟹股での股関節屈曲)と中臀筋種目(水平外転気味外転)と大臀筋のコントラクト種目(バーベルヒップスラスト)を先に実施しておいて、
スクワットはその最後に実施する(34cmでのBOXスクワット・ローバー・やや蟹股・トップで毎レップ大臀筋をスクイーズ)。
・試行初日は46kg48.5kg51kgの3セット各13repsを行ない、
次回実施日は前回より2.5kg重くし、更にその次も2.5kg重くして、その次は4kg軽くして
X=(46kg48.5kg51kgでの実施)
→=4日後
X+0kg→X+2.5kg→X+5kg→X+1kg→X+3.5kg→X+6kg→X+2kg→X+4.5kg→X+7kg→…
と続ける様にして行こうと計画している。
昨日は試行2回目のX+2.5kgの日で、48.5kg51kg53.5kgで13repsずつ実施した。

ベンチプレスで似た様なモデルを立てて暫くは漸進に成功し続けている事に気を良くして、
スクワットでも類似の単純な漸進メニュを立ててみて成功しないものかと期待中。

788 ：無記無記名：2021/04/22(木) 10:10:14.33 ID:RHXQgyfR.net

組み直したメニュ

1日目(尻):
床に膝を着いて自重ヒップフレックス(大腰筋の事前刺激)両膝着き&片膝着きで各30reps
サイドライイングクラムレイズ(中臀筋&大臀筋上部のストレッチ)ダンベル加重&自重で各27reps
ヒップハイク(中臀筋のコントラクト)ダンベル加重&自重で各27reps
バーベルヒップスラスト(大臀筋のコントラクト)13reps*3sets
34cmBOXローバースクワット(大臀筋下部のストレッチ)13reps*3sets

2&4日目(胸):
肩巾強のややナローグリップベンチプレス(大胸筋鎖骨部) 27reps*1set
ペックマイナーディップ(小胸筋のコントラクト)加重ベスト着用&自重で各13reps*2sets
逆手懸垂(ボトムで小胸筋をストレッチ)自重で1set
第一肢位ダンベル又は第二肢位バーベルで肩外旋動作(棘下筋)27reps*1set

3日目(腰):
床に膝を着いて自重ヒップフレックス(大腰筋の事前刺激)両膝着き&片膝着きで各30reps
サイドライイングクラムレイズ(中臀筋&大臀筋上部のストレッチ)ダンベル加重&自重で各27reps
ヒップハイク(中臀筋のコントラクト)ダンベル加重&自重で各27reps
45°ハイパーエクステンション(起立筋群や多裂筋や腰方形筋)0kg10kg20kgで各30reps
リバースハイパ(腰のメンテナンス)自重で30reps

これで毎日筋トレは実施すると云う皮算用。
実施総量がこのぐらい少なければレスト日は特に要らないんじゃあないかと云う考え。
実際の回復の度合いを見ながら修正して行く。
ベンチプレスはこの頻度(2日毎に1セットだけの実施)で目下順調に伸びており標的の大胸筋上部にしっかり効いている、
今から50kgで27repsが出来るか否かを確認に向かう。

789 ：無記無記名：2021/04/22(木) 16:25:09.24 ID:RHXQgyfR.net

ベンチプレス、今日の50kgでの実施は26repsだった…
2~3日毎に1セットだけ27repsを期して実施する方法を2月4日に40kgから始めて以降の記録
40kg27,42.5kg27,45kg27
41kg27,43.5kg27,46kg27
41.5kg27,44kg27,46.5kg27
42.5kg27,45kg27,47.5kg27
43.5kg27,46kg27,48.5kg27
44kg27,46.5kg27,49kg25
45kg27,47.5kg27,50kg23
46kg27,48.5kg27,51kg23
46.5kg27,49kg27,51.5kg24
47.5kg27,50kg26(今日)

大胸筋鎖骨部繊維への刺激は、軽めで高回数実施した方が狙って良く入る。
ベンチプレスは高回数実施してもスクワットやヒップスラストと違って息が続く。
もう少し高重量の設定で数セット遣って週1回とかだとずっと停滞していたが、
この遣り方(27RM狙い1セットのみで2~3日毎の高頻度)に変えてから従来の壁をすんなり突破出来ていて今の処は順調に漸進中。

790 ：無記無記名：2021/04/22(木) 23:51:11.98 ID:BnOfjxrL.net

女性化な

791 ：無記無記名：2021/04/22(木) 23:51:49.08 ID:BnOfjxrL.net

そもそも思考が
ガッツリ男だしな

792 ：無記無記名：2021/04/23(金) 03:27:50.00 ID:1ZiuM7fX.net

嗜癖の標的は「女ジェンダー」ではなく、「女体」だからなあ。
そう云った私の場合には、「女性化」愛好よりも「女体化」愛好を名乗る方が合っているのだよ。

793 ：無記無記名：2021/05/04(火) 16:25:04.05 ID:gymU0sSn.net

トレーニー大好きなブロッコリーには女性ホルモンのエストロゲンを抑え、男性ホルモンのテストステロンを増強する効果があるそうな
コレなんとかならない？
美容・健康のためにブロッコリーを毎食食べる場合は、女ホル増やせってことでいいんかな？

794 ：無記無記名：2021/05/23(日) 02:53:39.74 ID:U3f/mZDy.net

＞ブロッコリの性ホルモン作用への効果
その話自体の真らしさ偽らしさについて一次資料を当たったりして判断する気力が無いが、
「トレーニーがブロッコリを好む」に至る迄の理屈の流れを想像する方が私としては何か拾えるかも。
出された御題に沿う事無く、その話題を素材に私自身の関心について考えを言語化してみよう。

「ブロッコリを好むに至って来たトレーニーの典型とは元来はボディビルダーの事であった」と仮定
ボディビルダーは増量と減量を周期的に繰り返しながら筋量多く体脂肪量少ない肉体を徐々に積み上げる事を期して
PFCの摂取量をタイトに管理する計算にコストを要する。
なので数多くの食材で色んな調理法や食べ合わせを組み合わせて複雑性を増しながらそうしたPFCの辻褄を合わせるパズルをしている余裕が無い。
計算の辻褄の合わせ易い数少ないメインの食材で食事の骨格を整える発想に誘導され易い。
食物繊維やビタミンを稼ぎつつも蛋白質摂取量の足しにも多少はなるブロッコリは便利な、野菜の中では計算を楽にしてくれる食材である。
鶏肉やら魚やらチーズの様な典型的な蛋白質食材との味の相性も良く、調理も簡単である。
と云う様な典型例がきっと有って、ビルダー→「トレーニー」→「美容」と雑にミームが拡大して行ったのではないか？

大雑把なPFCの定量的管理をしている都合でブロッコリに行き着いていて依存している状況で、且つ女性ホルモンも定量摂取していて、
中々体型の女性化が進まない原因を「ブロッコリの大量常食による女性ホルモン阻害作用」だと想像するのであれば、
暫くの期間ホルモンの摂取量はそのままにブロッコリだけ別の食材に置き換えてPFC摂取量の辻褄を合わせてみて、自分の体にその説明モデルが良く適合するかどうか確かめてみるとか？

私の場合は前提となるPFCの定量管理の実施にすら至れていない怠惰な食生活を送っているので、ブロッコリの阻害作用以前の段階かな。
書いていて脱出の手掛かりを一つ得た気がするぞ。普段自分が嗜好して喰っている代表的な蛋白質食材の数量単位当りの蛋白質量だけ先ずは計算するか…
PFCの計算の辻褄の前に先ずは摂取食材の骨格を従来の自分の嗜好と変えないまま量だけ調整して「蛋白質の摂取総量を一定値以上に保つ」シングルタスクからだな。
それで「多過ぎて体が受け付けない」とか「物足りなくて余分に何かを摂取してしまう」様な事が起これば、
其処で諦めるか別の辻褄を合わせて折り合いを付けようとするかだな…

795 ：無記無記名：2021/05/23(日) 03:47:57.19 ID:U3f/mZDy.net

筋トレの方は段階的な順応の調整が可能だ。
少しずつ動作と標的筋群の繋がりを神経に覚え込ませながら重量や回数、頻度、総量、休養の長さを微調整しながら試行錯誤出来る。
だから続いている。

食事のPFC管理でそれを開始する試みすら出来ないのは、理想の定量モデルと現実の食生活の嗜好とが遠過ぎて折り合いが付かないからだ。
寧ろ現時点の食生活でどのぐらい摂っているのかの方の計算に焦点を合わせて、そちらを軸に少しずつ折り合いの付く変更を加えて行くアプローチが要るのでは？
ソーセージをいきなり断って鶏胸肉に置き換える様な極端な事をいきなり試みても、満たされぬ習慣への回帰の欲求が反乱を起こすだけだ。

頻繁に自分で測定可能な体重と体サイズは数年スケールで大きくは変わっていない。
簡易な血液検査によればいつも鉄分や蛋白質の摂取量が足りていない事を示唆する数値のまま数年間安定している。
PFCのPの摂取量を一定値以上に確保しながら漸増させつつ、下痢やアレルギーや欲求不満による暴食の賽の河原に導かれる事無く
頻繁に測定出来る体重と云う結果で帳尻も合わせる様な食生活の調整を模索しよう…コストをそちらに割こう。

796 ：無記無記名：2021/06/04(金) 15:32:41.68 ID:bAiph/57.net

こちらもかなり下がっているから落ちない内にageておこう。

大胸筋鎖骨部繊維を肥大して鎖骨部リンパの循環を良くする事で
女性ホルモンが乳腺組織に行き届いて乳が膨らまないものかなと期待して実施している
ナローグリップ気味/腋を閉じ気味/鳩尾辺りからバーを挙げるベンチプレスを
暫くは1setのみ連続27repsを期して実施していたが、50kgで停滞
(49kgでは27reps可能だが、50kgだと何度か間を開けて試みても24~26回で停滞)したので、
15reps*2setsに変更してみて様子をみようと思っている。

797 ：無記無記名：2021/07/03(土) 05:54:45.90 ID:+L5eVI9/.net

重い腰を上げて最近漸く中古のデジタルカメラとまともな大きさの三脚とを購入した。
それは良いものの、生憎今はまた大分脂肪で太って来ている。
まあ粛々と撮っていればその内皮下脂肪が少し減ったタイミングでの撮影も出来る事だろう。

798 ：無記無記名：2021/07/07(水) 03:48:41.78 ID:XDlgLf8v.net

下から9番目迄下がってしまったので何か書いて上げておこう。

摂取してアミノ酸に分解吸収した蛋白質の再合成が、
代謝酵素の材料がボトルネックとなっていて上手く行っていないのではないか、
それで機能性低血糖と思しき諸症状や、血中蛋白濃度の少なさ、赤血球容積の小ささに繋がっているのではないか、
延いては筋肥大や乳腺組織の成長発達などもそれで頭打ちになっているのではないか、
と思い、色々安易な栄養関係の説明動画を見漁ったりした結果、
私の従前の習慣である牛乳の大量摂取に加えて、最近開始した大雑把な蛋白質摂取目標確保の為の計算し易さの為に単純化された食生活によって
極端なCa過剰、Mg不足に堕ち入った事による諸症状が出ているのではないか、と云う仮説に至り、
取り敢えず血液検査項目にALP値の有る500円の40歳以上特定健康診査を受けて来た。
数値が判る1箇月後を待たずに、もうMgドーピングを試行してしまおうかと思っている(牛乳は依存対象嗜好品なので止める気が無い)。

799 ：無記無記名：2021/07/23(金) 01:05:18.71 ID:6qmjHKz0.net

＞手っ取り早くくびれ作りたい
https://twitter.com/echiechi_com/status/1417877175064170507?s=21
(deleted an unsolicited ad)

800 ：無記無記名：2021/07/30(金) 16:53:59.88 ID:bS9U879b.net

大きな形状の変化を己の身に与える為には、ボディビルダーがする様に
増量しては減量する、と云う管理可能な範囲での規模の大きな撹乱(中規模撹乱)を繰り返しながら、
贔屓の筋肉を肥大して蔑ろにする筋肉を蔑ろにする様な、己の身体をフィールドとした里山施業みたいな事をするのが効果的なのだろうが…

困った事に私は、恒常性を好み、大きな変化の負担を神経が嫌う怠惰な性質なのだよな。
だから増量期減量期みたいな周期的栄養管理の方策が習得出来ず、
筋肥大の配置による女体形状を模す事の劇的躍進的な実現もままならない。

今の内容の筋トレ種目を繰り返しながら、
同時に数ヶ月で増量して数ヶ月で減量する様な撹乱を取り入れる事が出来ていたら、
もっと肥大した臀筋群と、もっと括れた胴体、そしてひょっとしたら乳腺組織なんかももっと発達させられたのかも知れん。

801 ：無記無記名：2021/08/02(月) 12:41:24.33 ID:WuSqTCSN.net

現在改良試行中の大臀筋の補助種目。
45°背筋台を用いた片側ハイパーエクステンションの加重位置を、
大臀筋の繊維方向になるべく沿う様に簡単な工夫をしてみた。
https://www.youtube.com/watch?v=Ad_JFekQwr0
片側の大臀筋のコントラクト種目と云う位置付けなので、
今度はトップポジションで毎レップ逐一停止して大臀筋をスクイーズさせる
と云う方法を試してみたい。

この加重法の難点としては、腰方形筋により強く効いてしまう。
しかし、ハムストリングの関与の軽減にはかなり成功しているし、
腰方形筋以外の固有背筋群の寄与も抑えられている気がする。
加重の位置的に広背筋が大臀筋と連動して自動収縮するのも、大臀筋の収縮をブーストしてくれて良い感じだ。