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インクラインベンチプレスが好き part4

1 :無記無記名:2015/02/23(月) 22:26:02.09 ID:vwBFD1we.net
無くなったので立てました。
インクラインベンチ総合
バーベルでもダンベルでもOK

前スレ
インクラインベンチプレスが好き part3
http://itest.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1379379407/

過去スレ
インクラインベンチプレスが好き 2
http://engawa.2ch.ne...i/muscle/1244950555/ インクラインベンチプレスが好き
http://schiphol.2ch....i/muscle/1098014175/
http://schiphol.2ch....0980/1098014175.html

733 :無記無記名:2019/02/15(金) 20:18:28.36 ID:RgTk5VGC.net
>>732
チェストプレスマシンでもいいのかな?

734 :無記無記名:2019/03/09(土) 05:32:28.08 ID:QHMWxCTR.net
色々浮気したけど、インクライン30度バーベルベンチに戻ります。
とりあえずMAX140キロに戻して、目指せ150キロ!

735 :無記無記名:2019/03/10(日) 13:54:30.77 ID:2d+W2fcR.net
胸の上部につくまで下ろしてる?

736 :無記無記名:2019/03/12(火) 15:57:17.35 ID:RRKBgGGF.net
おろしてるよ
MAX140ってすごいなー

737 :無記無記名:2019/03/12(火) 16:23:14.44 ID:epPC4g+k.net
30℃だとギリで130kg1発しか上がらなんだ。
俺には150kgは無理だな。

738 :無記無記名:2019/03/14(木) 05:23:15.66 ID:B81pazRe.net
30度にして、手幅は81センチラインが人差し指くらいで比較的広めですが、鎖骨に当たるくらい下ろしてます。
みんなはどれくらいの手幅にしてますか?
フラットより狭目を推奨するサイトも多く悩んでます。
狭くすると肩甲骨の下制が強くなり、胸上部というより中部に下ろす感じになります。
効くことはききますがやりにくいし、重さも上がりません。

739 :無記無記名:2019/03/15(金) 01:43:28.21 ID:9ir/riBk.net
100×8はできるけど、中級くらい?
フラットだとMax140

740 :無記無記名:2019/03/15(金) 01:49:15.22 ID:/4y6/hgu.net
一般人目線だと上級者
ある程度トレーニング歴ある人からしたら上の下ってとこじゃね

741 :無記無記名:2019/03/15(金) 01:56:32.74 ID:B0Jdu8+1.net
インクラインは角度や手幅でかなり変わる。
おれは30度でブリッジキッチリして、比較的ワイドにもつので、フラットとそんなに変わらない。
100キロ8回だと120キロ1回くらいだろうけど、おれのようにやると130キロ挙がるよ。
45度でやってんなら、120キロでも十分なレベル。

742 :無記無記名:2019/03/15(金) 09:06:33.88 ID:iDOw6LoR.net
>>741
角度は、45ぐらい
角度浅くするとあまり効かないもんで

743 :無記無記名:2019/03/15(金) 13:39:40.66 ID:/4y6/hgu.net
俺は81cmラインに小指で30°ベンチでMax130kgだ。
インクラインは狭めの方が上部に入ると思う。
あとドリアンが好んで20°のベンチでインクラインやってたけど、これも割と上部に入らせ易いと思う。

けっきょく各々自分にあったやり方を捜せってことだな。

744 :無記無記名:2019/03/15(金) 22:02:45.62 ID:9ir/riBk.net
>>743
手幅狭めか。なるほど。
参考にいたします。
角度浅くすると、どうしても足で踏ん張ってしまうんで胸に入ってない気がします。

745 :無記無記名:2019/04/23(火) 11:26:05.41 ID:KnQjiHER.net
750

746 :無記無記名:2019/04/25(木) 13:15:47.47 ID:qHqLohrr.net
下部の方が発達してて垂れて見えるのが悩みやったがひたすらインクラインやったらだいぶ形が整ってきた
インクライン最高や!合わせてプルオーバーもやってるけど結構良い気がする

747 :無記無記名:2019/04/25(木) 21:02:47.29 ID:af4iyQuX.net
ぜひ比較画像を見たい

748 :無記無記名:2019/05/03(金) 17:19:52.80 ID:dyZa0i46.net
リバースグリップやってみたら世界が変わったわ
もちろんインクラインで
今までの普通のグリップでやってた時間がほんと勿体ない

749 :無記無記名:2019/05/03(金) 17:39:57.76 ID:91TT5sqP.net
最近は軸が頭の上にあるチェストプレスマシンを
パラレルグリップでやるのがお気に入り
田代とかの動画でやってたやつ
上部と三角全部にしっかり入る

750 :無記無記名:2019/05/03(金) 20:53:56.48 ID:LkUafYjx.net
>>748
リバースってスミス?手首弱いんかフリーだと全然重量持てなくて止めたんだが普通のインクラインベンチの何割ぐらいの重量でやってるの?

751 :無記無記名:2019/05/03(金) 21:01:35.66 ID:Q4qAXIjg.net
>>750
70%くらいだね
リバースはスミスだけど、普段からあんまスミスやってないし、角度も45°から30°に下げてるからこの数字が正しいかも自信ない
ただ、やってる最中から大胸筋上部に効いてるのをビシビシ感じるし翌日の筋肉痛が気持ちいいのは間違いない

752 :無記無記名:2019/05/04(土) 00:12:54.28 ID:FCFiTPeY.net
>>751
世界が変わるって言うなら試してみるわ
サンキュー

753 :無記無記名:2019/05/04(土) 15:18:38.07 ID:S467eyOY.net
jinが紹介してたやり方だね!

754 :無記無記名:2019/05/04(土) 15:45:42.90 ID:AxoPLLhG.net
大昔からあるのにな
これがYouTubeキッズか

755 :無記無記名:2019/05/04(土) 16:18:33.26 ID:fCjvtMlR.net
老害乙

756 :無記無記名:2019/05/04(土) 16:43:09.52 ID:AAmWM0sH.net
>>752
自然とそうなるから気にしなくてもいいけど脇を締めて
リストラップはちゃんと着けてね
スミスでやるなら、ボトムポジをみぞおちより少し上くらいに合わせてやるといい

757 :無記無記名:2019/05/04(土) 19:31:44.54 ID:F7BuEppe.net
jinって説明へただよな

758 :無記無記名:2019/05/06(月) 12:39:58.29 ID:99y3s/3w.net
やっぱりリバース向いてないんかな全然ぴんと来ない
インクラインダンベルプレスでぎりぎりの重量扱った方が効くわ

759 :無記無記名:2019/05/06(月) 22:06:54.32 ID:BWzYrLPt.net
俺はダンベルで逆手までいかない逆ハの字位でしてるけど、収縮感凄いよ

760 :無記無記名:2019/05/07(火) 13:10:49.13 ID:H9BJXSbf.net
ダンベルフライも、軌道はハの字、グリップは逆ハの字でやってるわ
肩関節の屈曲が重要なんだな

761 :無記無記名:2019/05/07(火) 16:05:17.39 ID:sCfCiLTK.net
軌道はハの字ってどうやんの?

762 :無記無記名:2019/05/07(火) 16:13:05.77 ID:H9BJXSbf.net
ケーブルクロスの下から上に挙げる奴あるじゃん?それの要領でやるの
インクラインでね

763 :無記無記名:2019/05/07(火) 17:04:06.93 ID:sCfCiLTK.net
あーなるほど
エアーダンベルフライやってみた納得w

764 :無記無記名:2019/05/13(月) 05:01:14.19 ID:Wi+bxYp6.net
三頭筋に効いてしまうけど大胸筋に効かせるためにはどんな感じでやればいい?

765 :無記無記名:2019/05/13(月) 09:46:01.69 ID:zL/OtwWx.net
肩甲骨を寄せるように胸を張る
基本だけど出来てる?

766 :無記無記名:2019/05/13(月) 18:39:19.08 ID:573RZ4zb.net
>>764
手の幅、バーベル落とす位置、手首の角度辺り調整しながらやってみたら?

767 :無記無記名:2019/05/17(金) 17:15:24.65 ID:s9sH8Hpu.net
昨日リバースグリップベンチとリバースグリップフロントレイズやったら大胸筋上部が筋肉痛で気持ちいーーーーわ

768 :無記無記名:2019/05/17(金) 18:36:37.29 ID:5C24t4Hj.net
すぐ筋肉痛にならなくなるぜw

769 :無記無記名:2019/05/17(金) 18:56:13.57 ID:s9sH8Hpu.net
常に重量を上げていくなんて無理だもんねぇ

770 :無記無記名:2019/07/17(水) 11:33:36.80 ID:tBBwuLJP.net
最近の研究だと大胸筋上部の刺激はインクラインよりフラットの方が強いのが定説になった。
今インクラインやってる奴はただの情弱。

771 :無記無記名:2019/07/17(水) 11:38:59.23 ID:jYNJCA1I.net
インクラインよりデクライン、デクラインよりフラットの方が大胸筋上部への刺激は強いらしいね

772 :無記無記名:2019/07/17(水) 13:00:33.36 ID:KTyR90sq.net
フラットの方が大胸筋上部の動員率が高いってのはかなり昔から研究で判ってたし、言われてたよ
確かリバースグリップが上部の動員率が1番高かったはず
でも実際やるとインクラインベンチの方がバルク付くんだよね
だから上部を狙う時はインクラインやる
単純に筋肉の動員率だけで効果の良し悪しは決められるもんじゃないよ

773 :無記無記名:2019/07/17(水) 13:32:18.92 ID:FazVLr+4.net
マジ?

774 :無記無記名:2019/07/23(火) 12:13:00.79 ID:aJF7RrvY.net
イングランドやりたいんだけどジムにラックとインクラインベンチを長時間独占する輩がいて出来ない
最高90×4くらいから全くやってない
代わりに最近リバースベンチ始めたけど楽しい

775 :無記無記名:2019/07/23(火) 12:14:25.21 ID:aJF7RrvY.net
×イングランド
○インクライン

776 :無記無記名:2019/07/23(火) 17:13:24.32 ID:372l7hMG.net
独占って何分くらいよ?

777 :無記無記名:2019/07/23(火) 17:19:35.51 ID:uI4NPJlG.net
独占!女の60分

778 :無記無記名:2019/07/23(火) 18:05:13.82 ID:VNnIO8UQ.net
ヘルスかな?

779 :無記無記名:2019/07/23(火) 21:19:45.04 ID:hh138vCh.net
チュッチュ

780 :無記無記名:2019/08/02(金) 04:58:58.28 ID:maypImfo.net
フラットベンチプレス130kgに対してインクライン(35〜40度)が95kgくらいなんだけどこれって弱い?
フラットベンチ(しかもワイドグリップパワーフォーム)ばかりやってたので大胸筋上部はもちろん肩腕も細い(バスト103cmに対して上腕35cmくらい)

これからインクラインベンチ最優先させるつもりだけど、フラットベンチの記録はやっぱり落ちるよね?
自分と同じようにフラットベンチばかりやってて、インクラインに切り替えた経験のある方にお聞きしたいです

781 :無記無記名:2019/08/02(金) 07:16:25.79 ID:EcUObSUi.net
ボディクラフトのF603使ってる人おる?
初のインクラインベンチとして購入考えてる

782 :無記無記名:2019/09/15(日) 21:32:33.28 ID:4riI1Qb1.net
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