筋トレってBIG3やってれば十分じゃね

1 ：無記無記名：2015/03/21(土) 01:12:36.45 ID:NtvGzvNn.net

余裕があればショルダープレス、アームカール、ベントオーバーロやるぐらいでいいんじゃないかな

2 ：無記無記名：2015/03/21(土) 01:24:41.30 ID:q553CuNB.net

腹斜筋どうすんのよ腹斜筋

3 ：無記無記名：2015/03/21(土) 01:27:49.06 ID:NtvGzvNn.net

>>2
サイドベントやればいいじゃん（鼻ほじー）

4 ：無記無記名：2015/03/21(土) 01:44:28.33 ID:q553CuNB.net

結局十分じゃねぇじゃねえか

5 ：無記無記名：2015/03/21(土) 01:51:16.50 ID:NtvGzvNn.net

何でも最初からやり過ぎて挫折する初心者が多いからな最初はBIG3やり込んで慣れてきたり余裕が出来てきたら種目増やしていくのがいい

6 ：無記無記名：2015/03/21(土) 22:29:08.90 ID:XhkaDsBU.net

次に来るのはチンな
その次ショルダープレス
その次腹筋
腕はいらん

7 ：無記無記名：2015/03/21(土) 22:53:51.43 ID:q553CuNB.net

筋肉の使い方が全くわかってない初心者にBIG3って難しくね
常にフォーム見てもらわないと絶対崩れる

8 ：無記無記名：2015/03/21(土) 22:54:04.58 ID:q553CuNB.net

筋肉の使い方が全くわかってない初心者にBIG3って難しくね
常にフォーム見てもらわないと絶対崩れる

9 ：無記無記名：2015/03/21(土) 23:44:13.10 ID:XVGZKvjN.net

BIG３がフォーム難しいってのは同意する
しかしじゃあいつやればいいかというと、中級者になってから、ってのもあんまり意味なくね？
マシンとかで鍛えて下手に筋力あって扱う重量が大きければ、変なフォームで大きな怪我することになる

いつかはやり始めなきゃいけないなら、最初からやり始めればいいじゃないか
軽い重量から試行錯誤できる初心者こそうってつけじゃね

10 ：無記無記名：2015/03/22(日) 01:48:23.69 ID:Rz4IaeeX.net

三角筋や上腕二頭のどこがＢＩＧだよ
お前はマーカスルールか

11 ：無記無記名：2015/03/22(日) 10:07:39.04 ID:5mfErixI.net

ヘルニア持ってるせいかデッドリフトとスクワットがとてつもなく怖くてできない

12 ：無記無記名：2015/03/22(日) 12:49:49.21 ID:hzvXd88r.net

まともな指導を受けてない者のスクワットはひどい
ベルトがないと障害者同然の者も多数いる
この現実は無視できない
ここのやつもおそらく間違ったフォームになっているだろう

13 ：無記無記名：2015/03/22(日) 15:41:48.37 ID:b0SSqahc.net

そこまで行きつけない初心者は何をすればいい？
ランニング、腕立て、腹筋か？

14 ：大学生 ◆aZDU/0akBc ：2015/03/22(日) 15:47:51.51 ID:HdZq/xw0.net

>>10
三角筋の体積は上半身の筋の中では最も大きい
いっそベンチの代わりにショルダープレスでもいいんでない

15 ：無記無記名：2015/03/22(日) 15:56:07.46 ID:6EmkFLd+.net

>>12
＞ベルトがないと障害者同然の者も多数いる

そういう人間はそもそもノーベルトではやらん。
どうやって多数いるのを確認したんだよ。このホラ吹きがwww

16 ：無記無記名：2015/03/22(日) 18:01:39.43 ID:tSRJPdW6.net

>>10
http://office-k-chiro.com/2011/06/15/%E8%A6%8B%E3%81%8B%E3%81%91%E3%81%AB%E3%81%AF%E3%82%88%E3%82%89%E3%81%AA%E3%81%84/

上半身の筋肉の中で大きい筋肉といえば
皆様どの筋肉を思い浮かべるでしょうか？
大胸筋や広背筋など見た目の面積が広い
筋肉を思い浮かぶのではないでしょうか？

実は大胸筋や広背筋に比べて体積が大きい
のは実は三角筋であるというデータがあり
ます（Holzbaurら　2005　など）。

ボディビルダーの間にはこんな言葉がある
そうです。

「弱い三角筋は隠せない」

17 ：無記無記名：2015/03/22(日) 18:04:10.02 ID:PD3mRJVs.net

強くても隠せないぞ

18 ：無記無記名：2015/03/22(日) 18:18:52.30 ID:6EmkFLd+.net

ボディビルダーの言う強い弱いは、デカイ小サイという意味なんかな。

19 ：無記無記名：2015/03/22(日) 19:56:53.70 ID:KNU0wn5z.net

ビッグ3は最初はデッドリフト・スクワット・スタンディングミリタリープレスだった
部位的な筋力じゃ挙がらん、トータルで幹が強くないと挙がらないのが本来のビッグ3

それがいつしか車いす身障者でも挙がる腰抜けベンチプレスになった。

20 ：無記無記名：2015/03/22(日) 19:59:20.76 ID:PD3mRJVs.net

お？コピペ連投か？

21 ：無記無記名：2015/03/22(日) 21:24:42.91 ID:LsNaig6s.net

だからよーミリタリーの体幹はストレングスじゃなくてスキルだって何度も言ってるだろ？
ストレングス的には肩関節の方が圧倒的にネックになるから体幹は鍛えられん。
肩関節のスタビライザー的に働くわけよ。スクワットやデットとは全然意味合いが違う。
ミリタリーは、やった事も無い輩になぜか神格化されてるがw所詮ただのショルプレだからな。

22 ：無記無記名：2015/03/22(日) 22:10:16.77 ID:ZsFToOLD.net

ミリタリーで体幹鍛えるくらいならプッシュプレスでもっと高重量扱う

23 ：無記無記名：2015/03/22(日) 22:29:44.76 ID:KtZR/RUF.net

>>15
フォームでわかるだろ

24 ：無記無記名：2015/03/22(日) 22:37:34.35 ID:6EmkFLd+.net

ベルトが無いと障害者同然になる奴のフォームって、どんなフォームなんですか？

25 ：無記無記名：2015/03/22(日) 22:43:55.92 ID:KtZR/RUF.net

腰が丸まってる奴

26 ：無記無記名：2015/03/22(日) 22:44:19.24 ID:KtZR/RUF.net

ベルトしてもなお腰が丸まってる

27 ：無記無記名：2015/03/22(日) 23:05:00.77 ID:1ZkmiP0E.net

背筋は懸垂というが
懸垂ばかりしてるやつは一度３ヶ月間止めてからデッドだけしてみ
１００キロをナロー順手ストラップなしでハイレップ高セットとかでな。
明らかに背中の感覚が変わるぞ。懸垂ばっかじゃペライ体のままだし。

28 ：無記無記名：2015/03/22(日) 23:16:34.26 ID:KtZR/RUF.net

狙いが全然違う種目なんだがね
アホが背中と一括りにしてるから勘違いしてしまう

29 ：無記無記名：2015/03/22(日) 23:36:52.33 ID:1ZkmiP0E.net

デッドやりこむ事で懸垂でも効かせ易くなるだろ

30 ：無記無記名：2015/03/23(月) 00:25:50.40 ID:RZ5PONjA.net

BIG3だけだと広背筋のない変な体系にならん？

31 ：無記無記名：2015/03/23(月) 00:28:16.12 ID:b/zKmw9y.net

どんなデッドリフトしてんだよ

32 ：無記無記名：2015/03/23(月) 01:19:52.55 ID:3O0XJRAk.net

デッドは厚み、チンは広がり

33 ：無記無記名：2015/03/23(月) 04:21:56.74 ID:egyqeZIy.net

デッドは週何回やれば良いでしょうか
小生は初心者であります

34 ：無記無記名：2015/03/23(月) 06:07:56.21 ID:5rsVLsPV.net

デッドは週１回やれば充分です

35 ：無記無記名：2015/03/23(月) 07:15:13.24 ID:caClwBfE.net

>>26
＞ベルトしてもなお腰が丸まってる

ベルトは腰を丸めないためのものではないので「ベルトしてなお」はおかしいな。
丸まってる奴がベルト外してやっても、同様に丸まったフォームなだけ。
障害者同然のフォームにはならん。
障害者同然のフォームってのがどんなのか知らんけどw

なんにせよ、知ったか乙としかいいようがない。

36 ：無記無記名：2015/03/23(月) 07:29:45.61 ID:8QFEp2bo.net

>>12
それ逆に言うと、まともな指導を受けてないクソフォームの奴でも
ベルトさえしてれば障害者にはならないってことだよな
どんだけ凄いんだよベルト

37 ：無記無記名：2015/03/23(月) 09:16:12.81 ID:7g7pFTxA.net

>>36
なってる
騙し騙しやってるだけ

38 ：無記無記名：2015/03/23(月) 10:02:18.19 ID:7g7pFTxA.net

>>35
違う
ベルトをしないとできない奴はフォームがクソ
これは共通
ベルトを外すとごまかしては効かない

君こそ知ったかだね

39 ：無記無記名：2015/03/23(月) 10:03:53.11 ID:7g7pFTxA.net

このように知ったかぶりだらけです
腰が丸まってる奴は100％ベルトしないと高重量を扱えません

40 ：無記無記名：2015/03/23(月) 10:05:47.51 ID:7g7pFTxA.net

>>35
障害者同然というのは彼らはトレーニング中ベルトを外す事ができない
ベルトを外すと何もできない
これは障害者と同じ
杖がないと歩けないようなもん

41 ：無記無記名：2015/03/23(月) 10:08:48.54 ID:b/zKmw9y.net

2chが無ければ生きていけない奴が何言ってんですかね…

42 ：無記無記名：2015/03/23(月) 10:54:42.41 ID:HUOq3ame.net

デタラメなフォームで腰痛ベルトと化している
ウチのジムは8割がなんちゃってだな
あんなフォームで身体を破壊するなら何もやらないほうがいいと思うわ

43 ：無記無記名：2015/03/23(月) 19:33:36.51 ID:3lx9GzOM.net

確かにひどいフォームの人は多いよね。

44 ：無記無記名：2015/03/23(月) 20:34:06.00 ID:caClwBfE.net

＞ID:7g7pFTxA
ベルトしてもなお腰が丸まってる
↓
ベルトは腰を丸めないためのものではない
↓
腰が丸まってる奴は100％ベルトしないと高重量を扱えません

なんでこんなに頭悪いの？

それとな、ノーベルトで怪我する奴はベルト締めても怪我するんだよ。
ベルトを過信しちゃいかんな。
ベルトとノーベルトで君が思うほどの差は無い。

で、腰の丸まりにも色々あるわけだが、ダメな丸まりは締めようが締めまいが怪我する。
OKな丸まりはノーベルトでも大丈夫なんだ。
まぁ、初心者的には丸まりはNGって考えでもいいけどな。

45 ：無記無記名：2015/03/23(月) 20:55:01.95 ID:jWPQwRa6.net

そりゃ妄想だからに決まってるｗｗ
有名な筋トレアドバイザーだしなｗｗｗ

46 ：無記無記名：2015/03/23(月) 21:20:59.69 ID:fKmHQX/M.net

それで、BIG3とチンorロウとショルダープレスしてればいいんです？

47 ：無記無記名：2015/03/23(月) 22:36:39.20 ID:l7b3BKSp.net

アームカールくらいはしたほうが良いんじゃない？

48 ：無記無記名：2015/03/24(火) 04:34:22.50 ID:6NbgoG/m.net

あとサイドレイズくらいはやっておこうよ

49 ：無記無記名：2015/03/24(火) 04:40:50.48 ID:wl8wsH0W.net

アームカールいるか？いらんような気がする
サイドレイズはたまにでいいだろ

50 ：無記無記名：2015/03/24(火) 08:09:49.30 ID:c/CKFEQ1.net

懸垂やってればいらん

51 ：無記無記名：2015/03/24(火) 10:02:50.12 ID:cC/8Y/Jd.net

ここの奴らはダメな丸まりなんだろうな

52 ：無記無記名：2015/03/24(火) 10:04:24.43 ID:cC/8Y/Jd.net

>>44
違うｗｗｗ
本来のトレーニングベルトは腹圧を高めるためのものだが
間違ったフォームをごまかすための腰痛ベルトに成り下がっている現実を指摘したまでだ
ジムで観察してみろｗｗｗ

53 ：無記無記名：2015/03/24(火) 10:05:50.53 ID:cC/8Y/Jd.net

雑魚どもは現実を見るのが極端に苦手だからなあ

54 ：無記無記名：2015/03/24(火) 10:08:09.88 ID:p0Irys1Q.net

>>44はベルト外すと一発で腰が逝かれるタイプだろうね

55 ：無記無記名：2015/03/24(火) 10:12:40.69 ID:p0Irys1Q.net

ベルト外すと何もできない雑魚と指摘されるとキレちゃう

56 ：無記無記名：2015/03/24(火) 10:36:32.74 ID:sb5SIsfo.net

なぜかこの板は自分は上級者で周りも猛者ばかりという設定になってるからね

57 ：無記無記名：2015/03/24(火) 11:31:08.60 ID:ybIJJ3Kn.net

トレーニングベルト巻いてるだけで腰はもう安全とか思ってるやつが多すぎ
特に市営の常連系。

腹圧かけないと意味ない
腹圧かける→腰が安定

58 ：無記無記名：2015/03/24(火) 12:16:22.05 ID:pZwvDi8r.net

馬鹿だからなあ
フォームがなってないもん

59 ：無記無記名：2015/03/25(水) 03:00:14.08 ID:05vkO2Nv.net

ベルトすればフォームめちゃくちゃでも良いとは思わんが
フォーム等しっかりしたうえでさらにベルトつければより安全性は高まるのは確かだろう

俺も最初はベルト着けるのは、着けない状態と比較して甘えているような感覚があったが
今は怪我しない事最優先にしているので、馬鹿にされようが、どう思われようが着けているよ

60 ：無記無記名：2015/03/25(水) 04:12:41.71 ID:CMnCJYdN.net

初心者はまずはベルト無しで
超軽い重量でフォームを徹底的にマスターすることだね

61 ：無記無記名：2015/04/09(木) 14:32:30.38 ID:/z2RrNLC.net

それより今日身体計測したんだが180cmだと思ったんだが177で萎えた
筋トレやめようかなぁ

62 ：無記無記名：2015/04/09(木) 14:35:09.07 ID:Gv0+p7Rw.net

時間帯によって数センチは変わるからな

63 ：無記無記名：2015/04/17(金) 15:06:00.54 ID:tRjmuxUf.net

むしろスモウデッドとベンチプレスだけじゃ駄目なの？

64 ：無記無記名：2015/04/17(金) 16:05:29.88 ID:72WM1Pgi.net

ヤジロベーみたいな体型になるぞい

65 ：無記無記名：2015/05/11(月) 18:53:05.06 ID:GxT7RfyA.net

筋トレグッズないやつはどうすんだよ

66 ：無記無記名：2015/05/24(日) 00:27:51.53 ID:TvoWg9Sm.net

買えばいいんだお

67 ：無記無記名：2015/06/01(月) 21:05:18.52 ID:QXc5mMeW.net

仙坂睦、橋本良郎爺さんとＳＥＸ

68 ：レスたと ◆RgzmhZO4uU ：2015/06/01(月) 22:32:26.89 ID:XW88/5xj.net

なわけないだろ

マッチョ度数で言えば３種目だけに特化したがるような純度の高い競技パワーリフターの多くは公営施設のトップはるようなハードコアトレーニーより明らかに下回る

肉体の完成度は全国ビルダー＞都市ビルダー＞公営の頭＞地方下位ビルダー＞純度の高いパワリフ＞＞低俗な公営のゴミどもで間違いない

肝心の筋力についてだが純度の高いパワリフほどパワ３とそれ以外の種目のレベルに大きな隔たりがあり総合力でパワリフはそんなたいしたことない

パワリフは部分的にとはえ手軽かつ公平に筋力を計り競う手段としての価値は高いと思うしだから俺も出場している

69 ：無記無記名：2015/06/01(月) 22:34:08.42 ID:Lns+EsCy.net

別にビルダーになりたいわけじゃないし。

70 ：レスたと ◆RgzmhZO4uU ：2015/06/01(月) 22:49:58.11 ID:XW88/5xj.net

俺もそう

競技ビルダーにはそんな興味ない

ただ怪力を求める古典的ビルダーに共感する

３種目に特化しそれしか強くないまあまあ優秀なデブガリより３種目でちょい下回っても総合力で確実に上回る超人的ビルダーのほうが凄いに決まってる

俺から見たら３種目だけで良いなんてガチのパワリフ心酔者でなければただのミーハーにしか思えない

71 ：無記無記名：2015/06/01(月) 23:11:48.60 ID:EaZvZ8tb.net

うむ

72 ：無記無記名：2015/06/01(月) 23:13:22.54 ID:lfCYPGyl.net

昔のボディビルコンテストはウエイトリフティング的な力比べ競技があったのにね。
ただし当時ベンチプレスはなかった。

サンドゥーから始まるボディビル
https://www.youtube.com/watch?v=na6fVcg7Azg
彼は元サーカス団員のせいもあってか怪力パフォーマンス種目を
ボディビルコンテストにも取り入れた。

Peter J Bilich
https://www.youtube.com/watch?v=tx5ITlN8lWY
ミリタリープレス
スナッチ
ジャーク
クリーン
スクワット
デッドリフト

73 ：無記無記名：2015/06/01(月) 23:14:15.30 ID:lfCYPGyl.net

当時のビッグ3はミリタリープレス、スクワット、デッドリフト

74 ：無記無記名：2015/06/01(月) 23:18:30.46 ID:lfCYPGyl.net

当時のトレと言えば大半が床とウエイトだけでやるトレーニング
器具はほとんどない

バーベル・ダンベル・ケトルベルと　床

サンダウ（サンドゥー）式ワークアウトを見るとケトルベルのトレーニングが何種目も紹介されてる

75 ：無記無記名：2015/06/02(火) 22:05:50.92 ID:zZTL/o7F.net

要らないものを省いていけば自ずと必要なものが見えてくるだろう
まずアームカールだろ、ショルダープレスに…

76 ：無記無記名：2015/06/04(木) 11:35:05.03 ID:Cb3JKcqO.net

いやショルダープレスは必要かと…

77 ：無記無記名：2015/06/09(火) 13:17:19.26 ID:8jwJHgMf.net

ベンチプレスよりショルダープレスだな
カッコいい身体には

78 ：無記無記名：2015/06/09(火) 14:17:33.81 ID:qHhG3dej.net

BIG3＋チンニング＋ショルダープレス＋クランチ

79 ：無記無記名：2015/06/09(火) 15:51:43.84 ID:oDEmcHC4.net

>>78
クランチは絶対にいらない！
まだコロコロのほうがマシというかスクワットとデッドで鍛えれる、ベンチ懸垂ショルダープレスも腹筋少し鍛えてるし

80 ：無記無記名：2015/06/10(水) 00:19:07.75 ID:ugBukEKY.net

ベンチ、バックスクワット、懸垂、ショルダープレスでイイと思う。

デッドで刺激入るとこはスクワットと懸垂でもほぼ入る。種目絞るならの話ですけどね。デッドは素晴らしいトレーニングだからやった方がイイとは思います。

81 ：無記無記名：2015/06/12(金) 23:49:02.05 ID:2MnvqyS0.net

>>79
ベルト巻いて高重量でDLやSQやれば
結構、腹直筋パンパンになってるわな
変にクランチやるよか効いてると思う
ビルダーコンテストとか目指してなければ腹筋メニューは必要ないかも

82 ：無記無記名：2015/06/13(土) 00:09:43.82 ID:Dm7QelFv.net

>>81
スクワットとデッドだけで腹筋をバキバキに割らすことできるもんな

83 ：無記無記名：2015/06/13(土) 01:10:04.88 ID:HDvLpVSd.net

ワンハンドデッドしながら片手で腹触ってみると、軽い重量でもあんがい腹筋使ってるんだよね。
で、意図的に腹筋から力抜くと、腰椎にストレスかかるのがはっきり分かる。
全く故障歴無いと何も感じないかもしれんけど。

84 ：無記無記名：2015/06/13(土) 15:28:12.12 ID:ZAYEJhP1.net

ハンドグリッパーでも腹に力入るよ

85 ：無記無記名：2015/06/14(日) 07:15:31.83 ID:JXZJX4Nd.net

腹鍛えすぎると格好悪いよ
サイヤマンみたいなずんぐりむっくりみたいなダサくて太い腹になっちまう

86 ：無記無記名：2015/06/15(月) 20:57:20.50 ID:s3oOeNgQ.net

>>85
サイヤマンはたしかに腹鍛え過ぎでデブにみえる

87 ：無記無記名：2015/06/17(水) 08:10:49.36 ID:ByzbPj2J.net

超本命が大穴
暇つぶしに覗いて見たけど　あり得ない女が・・
見返りをもらって損はしなかったww

s▼nn◎ch.net/s11/4170pooco.jpg
▼を取って、◎を2に置き換える

88 ：無記無記名：2015/08/11(火) 13:56:23.95 ID:esWcAWe8.net

筋トレって意外と奥が深いな

ベルトは綺麗なフォームが定まって、且つ、自重以上の高重量でセット組めるようになってからで、
ベンチとスクワットとデッドをやり込んだ方がいいわけだな
補助種目でショルダープレスで肩筋肉とチンニングで背中の幅を広くするってことか

89 ：無記無記名：2015/10/04(日) 14:38:43.36 ID:3sQz1iQt.net

https://youtu.be/fN4O957hDys

90 ：無記無記名：2015/10/29(木) 19:35:58.39 ID:uiBjhq2k.net

ウンコカイーワの書き込み
http://hissi.org/read.php/muscle/20150701/NFF3ZWhtV0k.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20150702/VllYRG8vaTU.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20150630/clNteG5Yalo.html

市営ジムやフィットネスクラブのスレに粘着してひたすらマッチョ叩き
ダイエット板では「中年ダイエットスレ」にも粘着
歴史系のスレでも目撃されており、そこでは九州ネタで発狂
更に過去には「アザがあるから写真はうｐできない」と発言
そして上記URLのように何故か高稲ネタに発狂

91 ：無記無記名：2015/10/29(木) 23:42:57.04 ID:FtoxaC99.net

腹の見た目を気にするなら付加クランチとかはあんまやらんほうがいい。

92 ：無記無記名：2015/10/30(金) 12:59:23.22 ID:3+TZ6WgE.net

160ｃｍのレギュラーバーベルセット（２０ｋｇプレート必須）とセーフティーだけで十分！ベンチ要らない！

フロアプレス　デッドリフト　クリーンからのフロントスクワットでおｋ

ほかにやりたければ
ショルダープレス、ベントロー　STデッド　アームカール　セーフティーでディップスとかやっとけ
ワンハンドローは壁に手を付けてバーベルの中心持て

セーフティーはフロントスクワットの時とディップスで使うくらい

やはりベンチいらない

93 ：無記無記名：2015/10/30(金) 13:08:16.91 ID:7A4/fmiR.net

初心者の時にデッド始めた方がいいらしいね

94 ：無記無記名：2015/10/30(金) 17:44:25.81 ID:MYkBKxM3.net

>>91
マジで。腹筋ローラーは？

95 ：無記無記名：2015/11/12(木) 08:21:54.06 ID:Xy/OeaRM.net

ウンコカイーワは逃げてないで早くスクリプトと毎日戦ってた言い訳でもしろよ負け犬

それと宅間守みたいな事件を起こす前に入院したほうがいいぞ
精神分裂病だからそう医者に伝えて隔離してもらいなさい

96 ：無記無記名：2015/11/25(水) 10:02:42.63 ID:GJ0lZ079.net

結局、多関節運動で高重量扱える種目やってれば良いんでしょ？

97 ：無記無記名：2015/11/27(金) 16:24:29.88 ID:As5+MFGP.net

BIG3とハイプルかラットプルダウンやってれば体幹はOKだよね？

98 ：無記無記名：2015/11/27(金) 17:41:13.76 ID:FelkBvPm.net

スポーツ、瞬発系の補強なら＋パワークリーン、スナッチもほしいな
スナッチはともかくクリーンはハングハイキャッチなら習得もそう難しくない

99 ：無記無記名：2015/12/03(木) 17:44:46.39 ID:6efMxXQO.net

部位分けせず全身3〜5種目でトレ歴4年目だが
ローバースクワット、相撲デッド、ミリタリープレスになった。
有用さで言えばチンニングなんだが負荷が高すぎて3種目にできん。

100 ：無記無記名：2015/12/04(金) 01:59:56.67 ID:0YbkKTa7.net

>>99
胸筋発達するの？

101 ：無記無記名：2015/12/04(金) 14:09:27.31 ID:pk1kHcGy.net

俺の場合はビッグ１しかしてないけど、かなり理想的な体になったよ。
ベンチのみ。

デッドとスクワットはできる環境にないから。
足はマシンのみ。
ゆえに、デッドはいらないという自分の結論に至った。
なぜなら、デッドなしでも後背筋はラットマシンで付くし背筋運動でも
脊柱筋は付くからだ。
もちろん、デッドできる環境ならしたいけど、無いんだから仕方がないじゃん。

無いんならできることやるしかないっしょ。

102 ：無記無記名：2015/12/04(金) 14:12:31.21 ID:93THmJ+f.net

そもそもデッドっているかね？
フルボトムでスクワットしてるだけで
自然にデッドの使用重量も伸びていってる
利かすトレでもないし逆に全身疲れて他の
種目にも影響でるしでリターンよりリスクのが
大きいと思うんだよなベントローとチンニング
で十分

103 ：無記無記名：2015/12/04(金) 15:02:44.61 ID:ghD2Jm6Y.net

デッドは腰悪くするといけないと思い全力ではやらないけれども思ったより効くからやりたいメニュー

104 ：無記無記名：2015/12/04(金) 15:49:13.78 ID:ilulfxlD.net

俺は薄っすらカットが出るくらいで満足だから週1でBIG3とハイプルと坂道ダッシュやってる
この間なんとなく腹筋ローラーやったらかなり筋肉痛きたから腹筋ローラーも週1で追加しようか考えてる

105 ：無記無記名：2015/12/05(土) 00:10:26.76 ID:2N1zsBoo.net

>>104
ハイプルってどう？良い？

106 ：無記無記名：2015/12/05(土) 02:36:33.03 ID:2TRvUswD.net

>>105
BIG3じゃ刺激が弱い、僧帽筋、背筋上部、あと前腕の表側？がストレッチされて筋肉痛になるから俺としてはオススメ
BIG3と同じ日にやったら全然ダメだったから別日でね

107 ：無記無記名：2015/12/13(日) 14:14:29.34 ID:D1jyNvXe.net

ベンチプレスとスクワットは代替できるマシンがあるけど(厳密には違うけど)、デッドリフトは無いよなあ
有ったら良いのに

108 ：無記無記名：2015/12/17(木) 06:46:08.41 ID:k2niLdkL.net

>>107
ラットブルダウンは？全然違うか…

109 ：無記無記名：2015/12/17(木) 08:29:33.32 ID:rQXyJXSi.net

それだったらロープーリー

110 ：無記無記名：2016/01/13(水) 15:00:14.41 ID:XcZsOqTw.net

http://hummer2005.oops.jp/288.html

111 ：無記無記名：2016/03/20(日) 23:05:25.99 ID:HdN+K4iK.net

ラットプルダウンとロープーリーは間違ったフォームでやられる事が異常に多いなw
図入りで駄目なフォームと示されているのになんでかねぇ。

112 ：無記無記名：2016/03/20(日) 23:30:40.17 ID:td11t3Hb.net

フルスクワットやってれば、デッドはいらんな
スクワット、懸垂、ミリタリープレス、ベンチプレスで十分

113 ：無記無記名：2016/03/21(月) 00:57:59.27 ID:+Qvnicxq.net

ビッグ3は引き付ける動作がないからね

スクワット⇔レッグレイズ
プレス⇔ロウ

このポジとネガ、陽と陰の4種目が理想

114 ：無記無記名：2016/03/21(月) 01:01:44.60 ID:m+j/lIkn.net

ここまでバーベルアップライトロウ無し
あれはやらなくていいのか？

115 ：無記無記名：2016/03/21(月) 22:02:40.72 ID:yP0EMicI.net

>>114
なるべく種目を絞るということならあまり候補にならいかもしれないね
いいトレだけど難しいよね

スクワットやってればデッドリフトいらないという意見がチラホラあるけど逆はやっぱないかな
デッドリフトだけでは脚は不十分かな
家トレだとスクワットよりデッドリフトのほうが高重量やりやすいよね

116 ：無記無記名：2016/03/25(金) 19:32:57.94 ID:CPb0di7U.net

BIG3で足りないとすれば肩かな
広背筋はデッドリフトで十分？

117 ：無記無記名：2016/03/25(金) 19:37:51.52 ID:QqeflG+a.net

広背筋はチンニングだろｗ

118 ：無記無記名：2016/03/25(金) 19:39:46.51 ID:CPb0di7U.net

>>117
やっぱデッドリフトだけじゃダメか

119 ：無記無記名：2016/03/25(金) 20:36:48.76 ID:QqeflG+a.net

>>118
デッドリフトはあくまで脊柱起立筋だからな
チンニングみたいに主動筋が広背筋じゃないと駄目

120 ：無記無記名：2016/03/25(金) 21:34:35.37 ID:em9kpXER.net

トレの時間が取れない場合ならビッグ3だけ「でも」いい、
もしくはやむをえないということだからな。
腕、肩その他を育てるには種目増やさなきゃしょうがない。

121 ：無記無記名：2016/03/25(金) 21:50:09.14 ID:QqeflG+a.net

BIG3しかやらないと体幹と腕・肩のバランスかなり悪くなる

122 ：無記無記名：2016/03/25(金) 22:26:01.91 ID:PXT3POkm.net

ワンロー

123 ：無記無記名：2016/04/10(日) 23:17:25.57 ID:svDWoBVR.net

http://i.imgur.com/c8UPEMA.jpg

124 ：無記無記名：2016/04/11(月) 11:25:24.19 ID:dfVZ5BfG.net

最初はアレコレ手を出さずBig3に集中するのが良いよ。
トレ習慣が身に付いて筋肉がついてきたら、なりたい体や目的に応じて種目を増やしていくのさ。

125 ：無記無記名：2016/04/11(月) 11:27:42.76 ID:nCH7WuLt.net

BIG3だけやりゃいいの？
1種目3setでいいの？

126 ：無記無記名：2016/04/11(月) 11:43:45.38 ID:dfVZ5BfG.net

アレコレ手を出して、頑張ったわりに成果が出ずやめちゃう人が多いらしいからね。
Big3で十分とは思わないが、どうせ時間はかかるのだから最初から完璧なトレメニューなんて考える必要無し。
セット数レップ数もあまり悩む事はなく、とりあえず良く言われる10レップ3セットで良い。
ずっとこれだと伸び悩むけどね。

127 ：無記無記名：2016/04/11(月) 19:40:24.41 ID:IgvyGJuq.net

デッドリフトやめてチンニングの方が良くない？？

128 ：無記無記名：2016/04/11(月) 19:42:35.37 ID:nCH7WuLt.net

広背筋より脊柱起立筋の方がでかいから体重つけるならデッドの方がいいんじゃないの？

129 ：無記無記名：2016/04/12(火) 10:57:17.19 ID:GCoXSyD3.net

>>126
それはアイソレーションだろ
コンパウンドなら5×5が一番いい
ド素人から10レップなんかやったって効果的になるわけない

130 ：無記無記名：2016/04/12(火) 12:49:57.56 ID:8FLaP84U.net

素人なら〜とか言ってる時点で結果出せてないブタ確定だわなｗ

131 ：無記無記名：2016/04/12(火) 16:58:05.14 ID:Ob8D+dJt.net

>>129
そんなもん何の根拠も無い。

132 ：無記無記名：2016/04/12(火) 17:11:01.53 ID:RMrPGj5Q.net

ＢＩＧ３って何か教えろハゲ

133 ：無記無記名：2016/04/12(火) 17:12:40.58 ID:RMrPGj5Q.net

腕立て腹筋背筋のことか？デブ

134 ：無記無記名：2016/04/12(火) 19:35:03.34 ID:G14FFzN8.net

最初はやや高レップでやるのが定石でしょ。

135 ：無記無記名：2016/04/12(火) 19:38:25.13 ID:p+kwFnps.net

ＢＩＧ３だけだと円柱型の体型になりそうだ

136 ：無記無記名：2016/04/13(水) 20:18:05.30 ID:Dh34g1pf.net

>>132
たけし
さんま
タモリ

137 ：無記無記名：2016/04/15(金) 22:15:03.84 ID:SL7Rh2Vh.net

そのネタ飽きた。

138 ：無記無記名：2016/04/16(土) 23:57:39.15 ID:9Xd0l3OB.net

胸筋
腹筋
脚筋の３つだろ

139 ：無記無記名：2016/04/17(日) 00:35:49.13 ID:ZTlqpm1A.net

ビッグ33だけでは肩と腕、広背筋の刺激が足りない

140 ：無記無記名：2016/04/17(日) 00:54:49.07 ID:XMiqf3Mt.net

ビッグ33やれば全身余裕

141 ：無記無記名：2016/04/17(日) 01:19:01.10 ID:X2flKgWm.net

だからショルプレとベントオーバーロウがよく追加種目に挙げられるよな

142 ：無記無記名：2016/04/17(日) 02:08:05.74 ID:EgjEdBuW.net

>>140
すまんビッグ3の間違いな
33種目もコンパウド種目やりゃ、そりゃ全身余裕だわ

>>141
そうだな、できればあとチンニングと、三角筋中部・僧帽のためにアップライトロウを追加したいな
チンニングもプルアップ（オーバーグリップ）に加えてチンアップ（リバースグリップ）でやりゃ二頭もそこそこ刺激されるしな
あとディップスもやりゃ胸と三頭もさらに鍛えられる
…って言い出すとキリがないか、まあでもこんなもんだろ
スクワットがいかに優秀かわかるわ

143 ：無記無記名：2016/04/17(日) 10:05:13.65 ID:HTvfRsVx.net

BIG3しかやらない人は肩と広背が小さく見えてしまうが
肩と広背こそが逆三角形のフォルムを作るんだよな
よく憧れの体として挙げられるアマレス出身の格闘家とか外人のモデルとか
一般人ウケする体の人は肩と広背を重視してる
だからBIG3スレで｢ショルダープレスとチンニングを追加しろ｣って言う人が多い
元々BIG3のベンチはショルダープレスだったわけだし
そのままだったら今よりも良かったかもしれんなボディメイクにとっては

144 ：無記無記名：2016/04/17(日) 13:03:36.71 ID:BPUX18rs.net

ベンチは元々インクラインって聞いたが

145 ：無記無記名：2016/04/17(日) 17:30:12.79 ID:ZaMHIsh1.net

ビッグスリーで三角鍛えられんやろ

146 ：無記無記名：2016/04/17(日) 20:42:39.90 ID:hotFnyNN.net

BIG3で満足に刺激できない肩と広背筋は、ただでさえしっかり狙って鍛えるのが難しい2つだからね
初心者には意識しにくく、力むと僧帽や腕で負荷が分散してしまいがち
全部位を同じ頻度でやってると発達のバランスが悪くなることもある
バランスが乱れたら、胸や脚の2倍やるくらいでいいかもね

147 ：無記無記名：2016/04/17(日) 22:30:39.65 ID:ZaMHIsh1.net

ありがとうございました

148 ：無記無記名：2016/04/17(日) 22:32:59.28 ID:ccu9gc+O.net

>>144
ビッグ3の歴史は
　
スクワット、デッドリフト、ショルダープレス（スタンディング）
↓改正
スクワット、デッドリフト、インクラインベンチプレス
↓改正
スクワット、デッドリフト、フラットベンチプレス

149 ：無記無記名：2016/04/17(日) 23:45:07.35 ID:BPUX18rs.net

ショルダープレスとインクラインとベンチどれがいいんだよ

150 ：無記無記名：2016/04/17(日) 23:54:02.74 ID:HK+/7K8+.net

折衷案的にインクラインベンチかな？
と思ったがあれも肩にはイマイチか。

151 ：無記無記名：2016/04/18(月) 00:58:50.73 ID:My30evAe.net

インクラインは45度でやれば肩と胸に程よく効くんじゃなかったっけ？

152 ：無記無記名：2016/04/18(月) 04:28:40.70 ID:C6dLbPzJ.net

ビッグ5を新しく設定して、義務教育に組み入れよう。

153 ：無記無記名：2016/04/18(月) 04:30:09.82 ID:C6dLbPzJ.net

これでスポーツ大国間違いなし。

154 ：無記無記名：2016/06/02(木) 19:40:25.25 ID:jsAKIYoK.net

チンニングっていらんの？

155 ：無記無記名：2016/06/02(木) 19:49:39.26 ID:8hIe17hY.net

寧ろある程度までビッグスリー上げたらもうそこからはスクワット以外は
別種目のがいいと思うな、ベンチよりインクラインやディップスプッシュプレスのが
スポーツにも見た目にもいいと思うしデッドよりベントローやチンニングのが
見た目カッコイイと思うし

156 ：無記無記名：2016/06/02(木) 19:54:57.09 ID:5U2np9Q6.net

ビッグ３に拘りすぎるとリフター思考になってしまう。
結果、思ったほど体はデカクならず。
特に細かい部分が。

157 ：無記無記名：2016/06/02(木) 21:02:41.21 ID:MeZUt15W.net

その視点は重要だな
BIG3「だけ」だと見栄えはかっこ悪い体になる

158 ：無記無記名：2016/06/02(木) 21:03:29.25 ID:XQnTyUTp.net

いーんだよ細けぇこたぁ！

159 ：無記無記名：2016/06/02(木) 22:09:58.81 ID:hDZG32Um.net

>>155
最初からインクラインやればいいじゃん
馬鹿なの？

160 ：無記無記名：2016/06/21(火) 22:47:30.72 ID:FntBoRj9.net

そう。

161 ：無記無記名：2016/06/22(水) 19:45:12.02 ID:CSdOzArp.net

BIG3もまともにできない奴は何やっても2流
トレーニングに限ってな

162 ：無記無記名：2016/06/22(水) 20:17:53.20 ID:Xajp4m3/.net

BIG3に逃げてるやつが多すぎる
ベンチプレスがBIG3に入った経緯とかも知らんのだろう
ミリタリープレスが弱い奴は力も弱いし見た目もダサい

163 ：無記無記名：2016/06/22(水) 20:19:01.02 ID:6tS2VR8i.net

肩、腕もやらないと外側のでっぱりが無くてかっこ悪いだろ

164 ：無記無記名：2016/06/22(水) 20:23:59.47 ID:6tS2VR8i.net

あとはハストリングや背中の広がりを作る種目もほしい

165 ：無記無記名：2016/06/22(水) 20:25:46.69 ID:HAu3ks03.net

ビッグ3オンリーは体の中心の筋肉がガッチリデップリになる割に末端やアウトラインが貧弱になるからなあ

166 ：無記無記名：2016/06/22(水) 20:28:26.41 ID:HAu3ks03.net

逆に体ペラペラで前腕、肩、首周り、上背がゴリゴリなアームレスラー体型見るとなんだこいつスゲーなって思う

167 ：無記無記名：2016/06/22(水) 20:32:23.32 ID:bbvKj5tj.net

ところがそいったアームレスラーのが見た目カッコイイし
腕相撲と握力は実際喝で気軽にできる力勝負だからなぁ
俺はやっぱショルプレとチンニングベントローなどの背中は
いると思うわ、デッドはもの持ち上げる力はつくけど見た目的には
？だからな

168 ：無記無記名：2016/06/22(水) 22:51:40.87 ID:IOMQ/Uby.net

>>165
ザックリ言えば、メリハリのない大味な体になる。服着てりゃゴツいけど。

169 ：無記無記名：2016/07/30(土) 12:24:28.03 ID:gBAF4Byy.net

http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q11156864841

170 ：無記無記名：2016/07/30(土) 13:41:49.66 ID:nMsN12dh.net

>>167
いやいや、デッドをやりこむと背中により厚みが出るよ。

171 ：無記無記名：2016/07/30(土) 14:52:52.99 ID:haRuiU/s.net

デッドとくいなカネチンヒィットネスさんはペラペラですよね

172 ：無記無記名：2016/08/10(水) 14:01:34.06 ID:S34IGydf.net

パワリフ出身のビルダー、マイクフランソアの背中（中央がフランソア）
http://www.ambal.ru/62855498842.jpg
脊柱起立筋の厚みが半端ない

173 ：無記無記名：2016/08/12(金) 09:42:51.39 ID:Vd6+SL1B.net

http://hummer2005.oops.jp/831.html

174 ：無記無記名：2016/08/12(金) 23:59:09.18 ID:SJpbkzHO.net

胸はベンチプレスだけだと、胸の中央がつかない
Ｔシャツ着てても胸の真ん中だけ凹んでて変
ソースは俺

175 ：無記無記名：2016/08/13(土) 00:32:11.96 ID:nIdbRbb3.net

強ベンチプレッサーは胸まん丸だけどな
ベンチだけで
ちょい垂れてるけど