みんなの筋トレ前の糖質と筋トレ後の糖質

1 ：無記無記名：2015/09/02(水) 16:40:37.37 ID:pTTqfwnj.net

おせーて
どんな糖質食してるのか知りたい

2 ：無記無記名：2015/09/02(水) 16:48:47.17 ID:lOLNM4l6.net

トレーニング前にお腹が空いていたら
バナナを食べるの。
とってもとってもおいしいの。

3 ：無記無記名：2015/09/02(水) 16:53:50.95 ID:pTTqfwnj.net

バナナですか
おにぎりは効果的ですかね？

4 ：無記無記名：2015/09/02(水) 16:55:55.66 ID:lOLNM4l6.net

>>3
おにぎりも大丈夫なの。
でもお腹いっぱい食べたらトレーニングできないの。
トレーニングできないととってもとっても悲しいの。

5 ：無記無記名：2015/09/03(木) 00:14:41.12 ID:4WGog3mQ.net

コンビニの冷たいおにぎりだとでんぷん質がレジスタントスターチという小腸で吸収されにくいように変化してる割合が高いから摂取できる糖質量は少なくなるで。
自分はウォームアップ(トレッドミル、ストレッチ)が終わって、トレーニング開始の時間の2時間前を狙ってアンパン食べてる。
2時間というのは一般的に食後血糖値が一番高くなる時間という糖尿病知識からｗ

6 ：無記無記名：2015/09/03(木) 01:07:46.80 ID:8WNgEXkC.net

＞＞５
更にくわしく
おれ筋トレ後に限り米食ってる
コンビニのおにぎり
唯一の楽しみなんだがブドウ糖に変換されて吸収性薄れるのか

7 ：無記無記名：2015/09/03(木) 07:44:12.02 ID:8/vKNDa9.net

トレ後のカーボはクエン酸と一緒に摂ると吸収がよくカーボローディングの助けになる
これ 豆な

8 ：無記無記名：2015/09/05(土) 00:46:54.05 ID:rTYS7yhL.net

>>6
　詳しい割合とかはしらんけど・・・レジスタントスターチで検索！

9 ：無記無記名：2015/09/05(土) 00:55:29.09 ID:bux6Ts/t.net

トレ1時間半前にバナナ2本
トレ30分前にBCAAを3g
トレ中に粉飴30g（糖質120kcal）、BCAA10g弱、クエン酸2g、食塩2g、スポーツドリンク粉末500ml分（糖質100kcal）
トレ後にプロテイン30gとグルタミン5g、たまに羊羹orおはぎ

10 ：無記無記名：2015/09/06(日) 06:33:29.09 ID:dKPD4nuf.net

>>9
糞まみれのプレーをお前とやりたいぜ。お互いに浣腸してから、
ちんぽを尺八しながら顔や頭から糞をかけたりかけられたりしたら最高や。
もう考えただけでちんぽが勃起してしまう。
出来ればお前みたいなガチホモ丸出しのの親父や爺さんの糞が一番だが、
糞だらけになれるなら３０代４０代のオッサンでもおｋ
一緒に変態の限りをつくし気が狂うほどぐちゃぐちゃになりながら、
けつの穴に入れたり糞だらけのちんぽを舐めあおうや。
又浮浪者のおっさんにせんずりを見せ合ったり、
そのまえで小便を掛け合ったら興奮してたまらないぜ。一緒にやろう。

１６８＊７６＊５３の変態親父や。汚れながら乱れ狂うのが一番やな。

連絡早くしてくれ。糞、ためて待つぜ。

11 ：無記無記名：2015/09/06(日) 09:35:58.60 ID:B9V8u+cY.net

こらこらMr.サプリくんを虐めるな(笑)

12 ：無記無記名：2015/09/06(日) 09:58:33.54 ID:77WuffEM.net

>>10
釣りだろこれ
実際に糞まみれのちんぽを舐めあったら死ぬって話だよ？
うんこはかなり強い毒で、直接食べたら死ぬか重度の腹痛になる

13 ：無記無記名：2015/09/06(日) 11:04:02.14 ID:su0NseHm.net

>>9
緑さんじゃないすか？(笑)

14 ：無記無記名：2015/09/06(日) 12:11:00.25 ID:cFyvjtslm

わしの場合は、空腹では筋トレに集中できないタチなので、筋トレの１・２時間前くらいに、バナナや炭水化物を食べてる。

あまり空腹じゃないときは、直前にキャラメルや黒糖の飴玉を１粒食べる。
それだけで、かなりパワーが出る気がする。
で、筋トレ中はアクエリやザバスのスポーツドリンクをチビチビ飲みながらやる。
今度、バルキー小松さんのように、コカコーラのスタンダードな赤ラベルを飲みながら筋トレしてみようと思ってる。

15 ：無記無記名：2015/09/06(日) 12:14:37.54 ID:cFyvjtslm

バルキー小松さん曰く、筋トレ中にアミノ酸系飲料水を飲んでも効果が全然体感できなかったが、コーラを飲むと凄く調子が上がったとのこと。

雑誌でも、筋トレ後に飲むコーラの疲労回復効果について書かれていたそうです。
人工甘味料を使ったダイエットコーラじゃなくて、砂糖が入ってる普通のコーラです。

16 ：無記無記名：2015/09/06(日) 12:28:53.55 ID:cFyvjtslm

http://www.youtube.com/watch?v=MIJ_hlBS-GE

炭酸の効果は？ 現役ボディービルダー・バルキー小松方式 トレーニング中にコーラ？ 炭酸飲料水 筋肉 筋トレ Body builder Komatsu Japan Mascle

17 ：無記無記名：2015/09/06(日) 23:04:47.79 ID:l8dPAuK7.net

何だね？私を呼んだかね？

まあ宜しい。
その調子で粛々と頑張りたまえ。

18 ：無記無記名：2015/09/06(日) 23:35:49.22 ID:cFyvjtslm

>>17
バルキーさんですか？
ファンです

19 ：無記無記名：2015/09/07(月) 01:07:39.07 ID:FrBe9BbH.net

　　　　　　　____、,,..,,
　　　,−‐ｰ"´::::::::::::::＾ﾞ''ｰ+a_
　 _／:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::コ
　ｌ’:::::::::::,-‐‐!:::::::::::::::::::::::::::::::::::ﾞｌ
　!::::::::／’　　ヽ:::::::::::、:::::::::::::::::１
│:::::::!　　　　 ﾍ:::::::::.,ﾍ::::::::::::::::::::|
　��::::!　　‐‐''　 ｀ｰ二,ﾆフ^l:::::::::ｌ
　 ｀lﾊ|　 ｰ=・- 　　-・=ｰ'　　/,ｨ''’
　　 ﾞl〉　　　　　　　　　　　　ﾉ|
　　　ｌ､　　　./ _　_ 入　　 　ﾚ
　　　│　　 ´_＿＿_, ｀ヽ　亅
　　　 ヽ　 　 ＾ｰ:=　´　　　/
　　　　 ヽ　-､　　　　,-　丿
　　　　　 ゝ_ ＾＝＝'"_,..／
　　　　　　　`‐....-''''"

20 ：無記無記名：2015/09/07(月) 01:40:33.30 ID:AF5G0yru.net

>>17
俺は、トレ1時間半くらい前にバナナを2本食べる。
カリウム不足対策でもあって、トレ終盤にふくらはぎが攣ることが減るよ。

トレ中には、BCAA+Gを10gと粉飴40gを1リットルに混ぜて飲んでる。
体重は77Kgな

クリーンとスナッチは、クロスフィットみたいにバカみたいやらんでも楽しい

因みにスナッチのフォームを覚えるのが大変だった
アレを肩関節が固い奴がやると、バランスとるのは難しいと思う。
そういう点でも玄人向けかも知れないね(笑)

21 ：無記無記名：2015/09/07(月) 07:45:51.12 ID:p/H2X4rM.net

モビリティトレーニングこつこつやれば別に玄人むけなんてことはない
恥ずかしいこというな

22 ：無記無記名：2015/09/07(月) 08:02:22.44 ID:F1xbJcoU.net

>>17
帰宅してから緑兄貴の事をイメージしながらセンズリ始めてかれこれ４時間くらいになる。
今も全裸でアナルにディルドぶっ込んでいて
右手でしごき、左手でキーボード打ちながら書き込みしている。
３日ぶりなのですぐにイキそうになったけど
イク寸前のあの気持ちよさをたくさん味わいたいので
数え切れないほど寸止めしている。しかしもう限界だ！
玉が上がりっぱなしになっていてさっきザーメンが少し漏れてきた。
Highになっているので手ですくい舌で舐めてみると
苦くて鼻から特有の匂いが突き抜ける！
あー最高だよ俺のザーメン！！！
もう玉袋ん中で暴れるザーメンをどうすることもできない！
かなりの量が出てきそうだ！
射精しないと気が変になりそうなので
この書き込み終わったら５分以内に
仰向けＭ字開脚の格好しながら射精します！！！
ではディルドとペニスの高速ピストンに入ります！！！

緑兄貴愛してます＾＾

23 ：無記無記名：2015/09/07(月) 16:59:09.61 ID:R9zXrkwI.net

告ったｗｗｗ

24 ：無記無記名：2015/09/07(月) 18:08:09.93 ID:p/H2X4rM.net

さすが糖質揃いのスレですね

25 ：無記無記名：2015/09/08(火) 02:56:57.88 ID:SUuEOaXA.net

流石！緑兄貴！
皆から愛されている！

26 ：無記無記名：2015/09/11(金) 12:07:55.90 ID:+hi0/N0E.net

トレ前和菓子　トレ後和菓子
大福メインのたまに団子です

27 ：無記無記名：2015/09/11(金) 16:50:26.88 ID:dr7vq6iQ.net

>>7
それクエン酸じゃなくてグルタミンでは？

28 ：無記無記名：2015/09/11(金) 17:31:23.48 ID:2N3meoGZ.net

いや クエン酸
グルタミンは飲んでない 要らんし

29 ：無記無記名：2015/09/12(土) 16:53:36.89 ID:1RZckufV.net

トレ後に摂った糖質でグリコーゲンを蓄える為の補助サプリはグルタミンが定番だと思ってた。クエン酸も良いんだね。

30 ：無記無記名：2015/09/12(土) 18:11:47.36 ID:YO2y1cLy.net

運動後のグリコーゲン補充には、果糖＋クエン酸のコンボが良いとかって書いてあるが

その為に、単体果糖を取るのもなぁ…

31 ：無記無記名：2015/09/12(土) 22:34:27.86 ID:5M1MWBeY.net

トレ中にカーボ飲んでも意味ないっつうの
プロのトレーニング動画見てみろみんな水だけだ

32 ：無記無記名：2015/09/12(土) 23:17:03.31 ID:zOezzyLw.net

そんなこともないよ
山岸とかビターゴ飲んでたし

33 ：無記無記名：2015/09/13(日) 00:45:59.36 ID:MqMtaryi.net

外人のビルダーがでっかいボトルに入ってる水をチビチビ飲みながらやってたけど
途中でタブレットみたいなの口に放り込んだり、変な色したシェーカーに水入れたりしてたけど
あれにカーボ入ってるんじゃねーの？

34 ：無記無記名：2015/09/13(日) 00:49:30.91 ID:lZCNDyW5.net

水は有効だわ
２Ｌは飲み干す

35 ：無記無記名：2015/09/13(日) 17:51:47.40 ID:VQ1UTAZc.net

>>28
2008年12月号のマッスル&フィットネスにこんな事が書いてあった。
ハードトレーニングを続けた場合、数日に渡って血中のグルタミン濃度が回復しない、グルタミンレベルが回復しないと、筋タンパクや筋グリコーゲンの回復が妨げられる。

36 ：無記無記名：2015/09/13(日) 19:51:32.74 ID:DRBHsJiE.net

日常的に日に何回もプロテインのんでりゃグルタミンが足りなくなることなんてほとんどないよ

37 ：無記無記名：2015/09/14(月) 18:43:56.07 ID:bNVo0c5Z.net

トレ中に飲んでるのはBCAAじゃないのか

38 ：無記無記名：2015/09/14(月) 20:38:40.16 ID:Uphwn5Nd.net

トレ前 アミノ酸とマルトデキストリン

トレ中 BCAA

トレ後 和菓子 or アミノ酸とマルトデキストリン


こんな感じかなあ
「アミノ酸」ってのはいろいろ試してる、
いまはアミノラスト

トレ後は、その次の食事で何を摂るによって和菓子を食べるかサプリメントで済ませるか決めてる

39 ：無記無記名：2015/09/15(火) 07:42:43.07 ID:OUiqH47F.net

たとえばクイックリフトみたいに10秒かからずに動作が終了するような運動にトレ中のカーボはほんとうに有効に働いているのか疑問だ
ボディビル的に部位ごとに筋肉潰す比較的楽なやり方ならまあ多少は役にたつだろうけど

40 ：無記無記名：2015/10/08(木) 09:59:14.90 ID:PeW6NaWo.net

・
　　　　　　　 _,.r::’::::::::::::::-.､
　　　　　　　r::::_;:―､､;;::-’ｰ､ヽ
　　　　　　/’:::i’　　　　　　　　 ヾi
　　　　,,.r､:::::::i　　　　　　　　.:　ll
　　　 rr;i:::,r:::::!　　_,,,__,　 _,,,…_ .l:i
　　　ヾ:r::;:-､:r　　i’tﾃ;:.　i:’tﾃ:r i::ヽ
　　　　｀ヾ::rt’　 　 ´　 ‘　 l::. ´　!r’
　　　　　 　 ヾ.ｨ　　　　 -､ﾉ:.　 l
　　　　　　　 ./!､　　　ー-‐;’:. /
　　　 　　　 / ヾ ヽ、 　 ‘　　/
　　　　　　∧　　 ヽ ｀ ７‐r_’/ヽ
　　　　 ,r　　ヽ、　　 ｀　＜ﾆrヽ 〉
　　　,r’　 　 　 　 -､　　 　 ヾ il l､
　　r　　　　　　 　 　 ￣　t- ヾi: lヽ

　　　 　ユトーリ・ザ・ポイポイ
　　 　　(1899〜1922　フランス)

骨格筋内でのエネルギー回復の仕組みを解明
走りながらでも20秒程度でATPが回復する現象を初めて発見した

41 ：無記無記名：2015/10/08(木) 10:19:33.47 ID:Ufoz366e.net

>>38
トレ前にそんな血糖値ドカンと上げちゃってなんの意味があるの？

42 ：無記無記名：2015/10/08(木) 14:07:03.55 ID:PeW6NaWo.net

http://akiba.geocities.jp/bmm3neetw/neet.htm
これおもしろい
こーち＝ウンコマン他ね
6年前はまだ珍妙な事語ってたのに年々退化しているなｗ

ウンコマン＝ナナケンは自分で認めてた
ちょっと調べるとナナケン＝忍者＝こーち＝他多数
は前から言われてる
2004年頃からやってるらしいよオフ逃亡は常習だし
ガチで非正規の負け組確定っぽい

43 ：無記無記名：2015/10/14(水) 07:32:45.41 ID:c75UkEDv.net

>>41
だよな…
俺も疑問だ。

自分はジム行く90〜120分前にふりかけパスタとかと+プロテイン

ジム行ってすぐBCAA飲んでアップするが、この時は水だけで心拍数を一旦MAX付近まで上げる。

その後のトレ用ドリンクはカーボ+ソイペプチド+BCAAで、さらに途中でBCAAをビルダー飲みと(ドリンクのは別で10分当たり1.2g消費の計算分)
業務スーパーの1�s入り加熱済み冷凍白玉団子かヤマザキの串団子を約80〜160Kcal分、食ってる。

トレ直後のカーボはマルト+粉飴を体重数字×0.6〜1.2+ソイペプチド+ロイシン+BCAA+クレアチン

60分後位にホエイ+カゼイン+ソイ少々のプロテイン+とりあえずバナナとかおにぎりで
しばらく経ってから食事

トレ翌の朝一は100Kcal分のブドウ糖+ソイペプチド+BCAA+ロイシン少々飲んで、朝の準備してから
食事+足りない分のプロテインだな。

44 ：無記無記名：2015/10/14(水) 10:22:08.19 ID:aTtmGnkl.net

トレ中の団子も疑問だが

45 ：無記無記名：2015/10/14(水) 14:33:18.86 ID:KnC/VwZV.net

トレ前にウエイトゲイナー、バナナ
トレ後にフルーツジュースとプロテイン
本当はBCAAとかグルタミンとか取ったほうが良いんだろうけど
そこまで本格的じゃないからな

46 ：無記無記名：2015/10/14(水) 15:05:58.76 ID:Cj0Sw9Eb.net

吸収早いのはバナナ、チョコレートとか聞くが

47 ：無記無記名：2015/10/14(水) 17:28:54.00 ID:QfnpBlX+.net

トレーニング前後はカーボ入れて無いや

入れてた時もあるけど気持ちや気分が変わるだけで筋肉変わらないし、筋肉痛軽くなるわけでも無いし

48 ：無記無記名：2015/10/26(月) 17:24:54.46 ID:NaYRmQXk.net

　　　 ――　[] []
　　　| ｌ￣ | |
　　　|_| 匚. |
　　　　　　| |
　　 　　　 |_| 　　　　／￣￣￣＼
　　　　　　　　　　／　─　　 ─　＼
　[] []　,-,　　　／　　（●） 　（●）　＼
　　 ／／　　　|　　　　（__人__）　 　 　|
　匚／　/￣ヽ＼　　　　 ｀⌒´　　　／　　,.r-､　　　　　　ウンコマンは逃げ出した
　　　　/　 　　　　　　　　　　　　⌒＼　　P{三）
　　　 /ヽ/＾y　　　　　 　　　　/＼　　＼/＼ﾉ
　　 (､､J　　 |　　　　　　　　/　　　ヽ　/　 /
　　　　　　　/　　　　　　　/　　　　　＼___/
从从　　　（　　　　　 　　/
Σ　 ヽ、　 へ 　　　　　＼
Σ　 /　￣ 　　＼　　　　　＼
Σ_ノ　＼､＿_ ／ ＼　　 　　 ヽ
　　　　　　　　　　　 ＼　　　　〉
　　　　　　　　　　　　/　　　/
　　　　　　　　　　　 /　　 /
　　　　　　　　　　　/　　/
　　　　　　　　　　　＼二フ