☆★★筋トレなんでも質問スレッド394reps★★★

1 ：無記無記名：2015/09/26(土) 16:36:02.91 ID:M+//TsQx.net

★★★筋トレなんでも質問スレッド★★★
新スレです、良い子のみんなは荒らさないで使ってね。
定期的に荒らしが出没するので、あまり気にせず、適度に反応したり無視したりしましょう。
前スレ
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1442285047/

2 ：無記無記名：2015/09/26(土) 16:36:38.62 ID:M+//TsQx.net

Ｑ　初心者です、筋肉をつけるためには、どんなトレーニングすればいいですか？
Ａ　どの部位や筋トレにも言える話ですが、基本的に8回〜10回を限界とするsetを
1分間程度のインターバルで3set〜5setやってください
余力を残さない程度に限界までトレーニングできれば成長も早いです
筋力や筋持久力を強化したい場合などはトレーニング方法が変わりますが
初心者の内は8〜10回をインターバル1分程度で3〜5setでやるのがいいでしょう

Ｑ　初心者です、どんなメニューをこなせばいいですか？
Ａ　まずBIG3をやってみましょう。　初心者はアームカールや腹筋を重視する人が多いのですが
二頭筋や腹筋は身体の中では比較的小さな筋肉です。　まず鍛えるべきは大きい筋肉で
大きい筋肉を鍛えると同時に小さな筋肉も鍛えられます
迷ったら、まずはスクワット、ベンチプレス、デッドリフトをやりましょう
但し、フリーウェイトは非常に怪我をしやすいので初めはトレーナーや上級者に指導を仰ぎましょう

Ｑ　太れないor痩せれない
Ａ　摂取カロリーが足りていないか、摂取カロリーが多すぎるかのどちらかです
食べているのに太れない、食べていないのに痩せれないというのは、99%以上の確率で個人の勘違いです
大食い選手は腸で消化吸収する前にウンコをしてしまうという特異体質なので
食事をきちんと消化吸収できている健康的な一般人なら、３大栄養素の吸収率は95%程度で個人差はあまりありません
食品等の摂取カロリーと、自分の代謝や運動量の消費カロリーを正確に計算してください

Ｑ　増量期or減量期って必要？
Ａ　筋肉を増やし贅肉を減らすために効率を追求するのであれば必要です
毎日同じ体重をキープしつつ筋肉を増やして贅肉を減らす事も可能ですが、効率は悪いです
日常生活などの兼ね合いもあるので、増量期や減量期を設けるかは個人で考えてください

Ｑ　プロテインって必要？
Ａ　通常の食事でタンパク質やアミノ酸を必要量摂取できていれば不必要ですが
一般的な日本人の食生活では絶対に足りません、現実には飲んだ方が効率的です
どのプロテインを選べばいいのかというのは、プロテインスレに行きましょう当板にあります。

Ｑ　BCAAやクレアチンのようなサプリって必要？
Ａ　使えば一般的に効率は上がります。詳しくは該当スレに行きましょう、当板にあります。

Ｑ　トレーニー的には食事ってどうすればいいの？
Ａ　個人差はあります増量期や減量期でも話は変わってきますが
基本的にタンパク質を多めに取って糖質や脂質を抑える人が多いです
高タンパク、低糖、低脂の鳥胸肉、ササミ、鮭、納豆、豆腐などを中心に食べる人が多いです
但し、糖質や脂質やビタミン等の他の栄養素も筋肉は大事なので、タンパク質やアミノ酸だけを重視しすぎないように注意

Ｑ　怪我しちゃいました
Ａ　知りません。　ここの住人は医者じゃありません。責任を持った回答はできませんし
例え医者であっても文章だけでの診察は不可能に近いです
よくある質問ですが、腰が痛いですと一言で言われても
筋肉、骨、神経、内臓（腎臓など）など要因はたくさんあり、更に細かく分類できます
症状によって治療方法は全く違い、ある症状では効果的な手法でも、ある症状では悪化させる場合もあります
軽度の痛みなら様子を見て、その部位を休ませたりトレ自体休止して、時間を置いて治らなければ病院に行きましょう
生活に支障がある重度の痛みなら、すぐにスレを閉じて病院に行きなさい

Ｑ　ジムに行くか悩んでいます
Ａ　悩むくらいなら行きましょう、ジムの器具は効率良く体を鍛えられます
自宅でジムと同じ程度の環境を準備する事も可能ですが、広い部屋や頑丈な床などハードルが少し高いです

Ｑ　タ◯タの体組計では体脂肪率が○○％なんですが〜
Ａ　今すぐその体組計を投げ捨ててください。それは正確な数字を出してはくれません
ジムや医療施設においてある、数百万する体組計でなら、ある程度は正確な数値が出ますが
そちらでも条件を整えて測っても誤差は出ます。　家庭用レベルの体組計はゴミみたいなものです
鏡に向かって自分の脂肪がどれくらいあるのかを確認するのが実は一番正確です
もしくは医療施設によってはCTで体脂肪率を測ってくれるところがあります。（費用はだいたい1万〜数万程度でしょうか？）

3 ：無記無記名：2015/09/26(土) 16:37:14.73 ID:8ULHA/Tq.net

ゆっくりする

4 ：無記無記名：2015/09/26(土) 16:40:46.62 ID:M+//TsQx.net

筋トレを初めて１ヶ月になります

ダンベル10kgを両手に持ってスクワット×30×2セット
プッシュアップバー＋デクラインで腕立て伏せ 限界×5セット
7kgのダンベル、あがらなくなったら5kgに持ち替えてアームカール 限界×3、4セット
ダンベルプレス 限界×3.4セット

これを自宅で毎日やっているのですが筋肉痛にならなくても超回復の期間を設けたほうがいいでしょうか？
筋肉痛は始めた当初だけ激しい筋肉痛になりましたがここ二週間ほどは
トレーニングが終わったあとに程よくパンプして疲労感がある程度で、翌日腕と肩がわずかに重いと感じる程度なので毎日やっているのですが逆効果でしょうか？

ちなみに上記の他に週2回プールで1000〜1200泳いでいます
プールに行く日は上記の筋トレを行ったあと泳ぐ感じです
筋トレだけの日、筋トレ＋プールの日ともに１日ほど筋トレをせず休んだ方が身体に良いのでしょうか？

5 ：無記無記名：2015/09/26(土) 16:44:35.37 ID:E3oY0I+d.net

>>4
質問なんだが、何のためにトレーニングしているの？
どういうふうになりたいの？

6 ：無記無記名：2015/09/26(土) 16:48:26.73 ID:E3oY0I+d.net

>>4
あと、限界って書いてあるけど、そこを具体的に書いて欲しい。

7 ：無記無記名：2015/09/26(土) 17:16:47.70 ID:f2NTlN/P.net

鬱病の治療に筋トレは有効ですか？

8 ：無記無記名：2015/09/26(土) 17:21:37.66 ID:M+//TsQx.net

>>5
最初は脱ヒョロガリ目指してたんですけど今は筋トレが好きだからやってます
トレーニング終わった後の疲労感とかも好きになったんで…

>>6
スクワット→ワイドデクライン→カール右→左→プレス右→左という順でやっています
セット間の休憩は1分前後、種目を変える時は3分ほど休憩してます
昨日のトレーニングの回数は
ワイドデクライン 19→9→6→5→5
カール右 14/9→4/3→4/2→2/3
カール左 11/7→1/2→1/1
プレス右 6/4→4/2→1/2
プレス左 8/4→6/3→3/2
※ 5/4は7kgのダンベルで5,5kgのダンベルに持ち替えてさらに4ということです

9 ：無記無記名：2015/09/26(土) 17:26:33.78 ID:MHZLiQGC.net

負荷が軽すぎるから20ｋｇか30ｋｇ買うべし
またはジムに行く

10 ：無記無記名：2015/09/26(土) 17:29:13.06 ID:M+//TsQx.net

>>9
10kgが右左両方一回も上がらないんです

11 ：無記無記名：2015/09/26(土) 17:31:11.08 ID:MHZLiQGC.net

でも、筋肉痛にならないんでしょ？
なんにしても負荷が軽い場合は毎日やってOK
週3とかはベンチ80ｋｇ以上だと思えばいい

12 ：無記無記名：2015/09/26(土) 17:34:03.40 ID:/ghfhkkb.net

>>8
結局目的が良くわかんないけど、
＞今は筋トレが好きだからやってます
ってんなら、そのまま続けてりゃいいと思うよ。

13 ：無記無記名：2015/09/26(土) 17:34:33.31 ID:M+//TsQx.net

>>11
目指してる理想像はガチムチではなくアルテイド引き締まった細マッチョ程度なんですがやはりウエイトトレーニングしたほうがいいんでしょうか？
少し腕前のスレで理想像の具体例？として生田斗真さんの写真を上げたら必要がないという回答を頂いたんです

14 ：無記無記名：2015/09/26(土) 17:43:53.86 ID:ubSVwYg2.net

>>4
ダンベルプレスを片手ずつやると、体がねじれて怪我のもとなので、
やるのであれば、両手同時にやること。

腕立て伏せと、ダンベルプレスは同じような効果なので、
ダンベルプレスを止めて、腕立て伏せのみに集中させたほうが良い。

アームカールする際に、ダンベルを持ち替えない。
7kgでやるのであれば、まずはできる限りやってみて、
さらに反対の手を補助に使って、プラス1回もしくは2回くらいで良い。

スクワット、腕立て伏せ、アームカール、それに腹筋と背筋くらいはやった方が良い。
どの種目も、2〜3セット程度で十分。薄く広く、まんべんなく鍛えること。

筋肉痛になることに執着する必要は無い。
まだまだ初心者の域なので、トレーニングを継続することが肝心。

限界からさらに追い込む、さらに追い込むなどと、あまりきつさを追求しないこと。
せいぜいやっても、1回2回で良い。やらなくても十分くらい。

今の時期は、ちょっとくらいすっとぼけたメニューでも成果がでる。
とにかく、継続すること。日々継続できることを、毎日、
もしくは1〜3日休んでもいいので、とにかく継続すること。

15 ：無記無記名：2015/09/26(土) 17:51:12.04 ID:1/XQuqMx.net

>>13
ガチムチ心配してるようだけど
元々ガリガリの人だったら
死ぬ気でやっても1〜2年じゃならないから安心していい

ガチムチになるには
トレーニングも食事も休養も全て気をくばらないと
いけないよ

16 ：無記無記名：2015/09/26(土) 17:53:21.31 ID:M+//TsQx.net

>>14
詳しくご回答下さってありがとうございます

腕立て伏せとダンベルプレスが同じような効果だったんですね…知りませんでした(´°ω°｀)

アームカールのダンベルですが、7kgで限界まで追い込んでから重りを軽くすると筋肉が疲労してるから同じくらい効き筋比田井するというのをネットやYouTuberの動画等でいくつも見たのですがこれは間違ってるのでしょうか？

17 ：無記無記名：2015/09/26(土) 17:54:13.72 ID:M+//TsQx.net

>>15
ある程度細マッチョになるにはやはりジムでのウエイトトレーニングが必須になるんでしょうか？

18 ：無記無記名：2015/09/26(土) 18:10:14.84 ID:Cw9lohzU.net

鳥料理のレパートリー教えて下さい
ササミをボイルしてるだけで味気ないです
鶏肉多めでご飯少なめのオムライスはありですか？

19 ：無記無記名：2015/09/26(土) 18:23:30.29 ID:1/XQuqMx.net

>>17
必須というより手っ取り早い
器具が充実してるし、
フォームなどみてもらえるから

全身きたえるのならダンベルだと限られる
足や背中のトレーニングなど

ジムの無料体験とか一回いってみればいいよ

20 ：無記無記名：2015/09/26(土) 18:25:38.23 ID:QXJ6a4/R.net

>>16
ドロップセット法で調べるといいよ
間違ってはないけどここのスレの人もそれぞれ筋トレに対する考え方がそれぞれ違うから自分に合う物を取り入れていけばいい
ドロップセット法は筋力アップが望みにくいから10kgのダンベルを上げれるようになりたいなら上の人が書いてる片手を補助に使って追い込むのがいいね

21 ：無記無記名：2015/09/26(土) 19:40:21.55 ID:fF5lOsc7.net

>>17
折角ヒョロガリで痩せているのなら、ダンベルとかそういうのよりも、自重トレしつつ体重を
増やした方がいいと思うよ
ヒョロガリならではの有利な点としては、簡単に以下が可能なボーナスがある

懸垂(チニング)
腕立て
腹筋
スクワット
各種体幹自重トレ

これまったく運動してない人は、全部ある程度体重あると1回も出来ない人が多いのよ
これらをまず


懸垂(チニング)→ワイドもナローも含めて20回3セットくらいを目指す
腕立て→ゆっくりと正しいフォームで限界回数を1回も出来なくなるまで
腹筋→同上
スクワット→同上
各種体幹自重トレ→同上

これやってひたすらご飯を食べよう
自重が増えてくると自然と必要筋力も上がってお得
ある程度出来て来て続くようなら、プッシュアップバーとチニングスタンド買えばおｋ
余計な物はいらないよ
チニングの負荷が欲しくなったら手持ちのダンベルを紐で腰にでもぶら下げたらいい
スタンドあればディップスも出来るからベンチ台もいらない

自重で出来ない人が最初からジムで出来るようになるためにっていうまずスタート地点に
立つために行って、そのまま惰性で続けている人が大半だから、本当にジムは必要無いよ

22 ：無記無記名：2015/09/26(土) 20:24:21.68 ID:0/vd6Zzz.net

昨日、足がガクガクになるまでスクワットやったんですけど全然筋肉痛になりません
筋肥大にはまだ負荷が足りないのでしょうか？

23 ：無記無記名：2015/09/26(土) 20:24:29.72 ID:hi31iGg7.net

　
　
http://bopodopo1.blog.fc2.com/blog-entry-3373.html

エロすぎボディｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
　

24 ：無記無記名：2015/09/26(土) 20:36:59.47 ID:QXJ6a4/R.net

>>16
というかあなたが一番聞きたいのはトレーニング方法の改善案じゃなくてトレーニング後の休息日は必要か否かっていう点じゃないの？

25 ：無記無記名：2015/09/26(土) 21:13:42.65 ID:YW39bNPh.net

筋トレなんてしなくても毎日プールで疲れるまで泳げばいいと思う
足りないのは負荷じゃなくてタンパク質じゃね？
超回復？　そんなの忘れろｗ

26 ：無記無記名：2015/09/26(土) 22:06:53.28 ID:sDvIyhIq5

細かいこと気にしすぎの人が多すぎますね

筋トレってそんな難しく考えるものじゃないですよ

27 ：無記無記名：2015/09/26(土) 22:09:13.48 ID:z2Eg5o8f.net

>>20
ドロップセット法も片手補助のフォーストレップス法も結果は似たようなもんじゃん。
どっちも必要ないけど。

28 ：無記無記名：2015/09/26(土) 22:27:47.36 ID:1PYnviPg.net

外出中でお返事遅れて申し訳ありません
ID:M+//TsQxです

>>19
近所にコナミスポーツクラブがあるのでそこの体験に行ってみようかと思います

>>21
チニングスタンドを置くスペースがない…
近所の公園だと通報されますかね

>>24
そうですね
ただよりよいトレーニングの方法を知れたのでとても感謝しています

>>25
一応プロテインは体重×1.5の72g 三階に分けて摂取してます
だいたいクロールで1000泳いでクタクタな所から平泳ぎで200追い込んでます

>>27
必要ないのですか？普通に限界までアームカールを3.4セットやるだけでいいんですかね？

29 ：無記無記名：2015/09/26(土) 22:59:09.30 ID:VwWpngFE.net

48kgかよ

30 ：無記無記名：2015/09/26(土) 23:28:56.28 ID:fF5lOsc7.net

>>28
無いっていうのは嘘
玄関無い住宅なんて存在しない
玄関のドアの所に、防犯センサーよろしく置いておけばいいだけ

31 ：無記無記名：2015/09/26(土) 23:58:28.71 ID:z2Eg5o8f.net

>>28
ドロップとか要らないよ。

32 ：無記無記名：2015/09/27(日) 01:45:13.18 ID:epXykHuf.net

http://amd.c.yimg.jp/amd/20150926-00000178-nksports-000-1-view.jpg
http://amd.c.yimg.jp/amd/20150914-00000094-nksports-000-5-view.jpg
http://www.nikkansports.com/sports/news/img/kessyou-w300_2.jpg
http://cache2.nipc.jp/sports/news/img/didiie-w500_1.jpg

http://www.nikkansports.com/sports/news/1544462.html

33 ：無記無記名：2015/09/27(日) 01:51:45.11 ID:+4z8DYoQ.net

アドバイスする側も意見バラッバラでワロタ

34 ：無記無記名：2015/09/27(日) 02:15:46.94 ID:STtcwDcY.net

>>32
70位の爺なのにすげーな

35 ：無記無記名：2015/09/27(日) 02:23:39.31 ID:+ELY4+VY.net

角田はまだ54歳だろｗ
しかしこう言う体型にはなりたくなな、顔デカすぎｗ

36 ：無記無記名：2015/09/27(日) 02:37:11.78 ID:Hn7LDYye.net

角田信明かよ
ビルダーになってたんかい

37 ：無記無記名：2015/09/27(日) 03:05:43.24 ID:HukbdmPX.net

オッサンなったらゴツくて緩んでるくらいが丁度いいのに

38 ：無記無記名：2015/09/27(日) 03:10:31.08 ID:dzdptuqt.net

>>32
フルコンだから比較的大胸筋が意味を持つはずだけどやっぱりビルダーと比べると薄いな。大胸筋は見せ筋の代表だな。

39 ：無記無記名：2015/09/27(日) 03:38:13.87 ID:ptsGI0oW.net

スクワットやると脚より脊柱起立筋が疲れるんだけどこれって背中の筋肉が弱すぎるってこと？
スクワットで脚を限界まで追い込める気がしない

40 ：無記無記名：2015/09/27(日) 03:44:03.41 ID:/Bn4Eoj2.net

ケツ上げだと脚から負荷逃げちゃうからね

41 ：無記無記名：2015/09/27(日) 03:49:46.77 ID:lGGSp4Kq.net

ハイバーでなるべく上半身倒さないように下ろしてケツ上げしてないのに背中が先につらくなるなら背中が弱すぎ
先にフロントスクワット試してみるといいかもね

42 ：無記無記名：2015/09/27(日) 06:36:43.71 ID:kSpXAxq+.net

顔デカイのと体型は関係ないだろww

43 ：無記無記名：2015/09/27(日) 07:14:13.84 ID:GNsO1Ecf.net

>>28
体重が軽すぎるなら最初の頃は有酸素しないほうがいい

プロテインは×2取って、メシは無理やりにでも食いまくって筋トレを毎日やり
体重60ｋｇにしてから水泳で5ｋｇ絞って55ｋｇにしろ

基本的に栄養摂取量が増えれば回復も速くなるし、あなたの負荷なら毎日やっても問題ない

あと、背中とお腹と肩もやるべき

44 ：無記無記名：2015/09/27(日) 08:53:25.50 ID:YNdaIgPH.net

インクラインベンチの組み立てにレンチが必要と書いてあったんですが、

どんなレンチを用意するのがいいですか？
サイズは同じでもＣのような形、丸型、ラチェット等あってわかりません。

45 ：無記無記名：2015/09/27(日) 09:09:13.87 ID:gjoLkvZe.net

>>44
うるせーんだよごみ
スレタイトル読めよ、マルチカス

しね

46 ：無記無記名：2015/09/27(日) 09:58:20.15 ID:p3EbZgQV.net

左右別々にやる種目はそれぞれ限界までやったほうがいい？それとも限界回数が少ない方に合わせたほうがいい？
リストカールとかブルガリアンスクワットが左右で出来る回数に差があるんだけど

47 ：無記無記名：2015/09/27(日) 10:11:46.49 ID:6ss9ihEzI

>>46
合わせなくていい

48 ：無記無記名：2015/09/27(日) 10:12:39.68 ID:r7xlW31c.net

http://item.rakuten.co.jp/chou31/10000187/

今プレートとシャフト買い足すか↑のような可変式ダンベル買うか悩んでるんですが、可変式のダンベルって使い心地等どんなもんなんでしょうか？

長さも45cmなので普通のダンベルと同じように使えるとは思うのですが…。

49 ：無記無記名：2015/09/27(日) 10:42:26.71 ID:epcgd9Kk.net

>>48
たけえ…

50 ：無記無記名：2015/09/27(日) 10:49:44.28 ID:6MGTe6GL.net

基本ラチェットあればいいでしょ

51 ：無記無記名：2015/09/27(日) 11:07:16.96 ID:kSpXAxq+.net

>>48
前スレに載ってる。
ボウフレックスで検索したら出てくるはず。

52 ：無記無記名：2015/09/27(日) 11:24:06.82 ID:GNsO1Ecf.net

ベンチブレス80ｋｇって最低体重どの程度で可能？
体脂肪率15％、全身満遍なく鍛えてるとして

53 ：無記無記名：2015/09/27(日) 11:35:30.58 ID:WOi9/W1m.net

40〜45kg程度だな

54 ：無記無記名：2015/09/27(日) 11:48:28.58 ID:zPBZxxgQ.net

体重何キロなら何キロ上がるとかないぞ。
俺は体重９０ｋｇの時ベンチ１１０しか挙がらなかったけど
体重６０ｋｇでもベンチ９０ｋｇは上がるぞ。

55 ：無記無記名：2015/09/27(日) 11:50:51.12 ID:zPBZxxgQ.net

あと身長だな、身長が高いというか体がでかいやつはそれだけあげやすい。
ちっこいのは柔道と同じで弱い。

56 ：無記無記名：2015/09/27(日) 11:57:24.81 ID:e2w/SJ7s.net

★★★ 100%ホエイプロテイン最安値（送料込み） ★★★
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1442080099/3

5370円　Dymatize
6196円　Optimum

57 ：無記無記名：2015/09/27(日) 12:01:09.81 ID:R/J7GtIx.net

>>55
> あと身長だな、身長が高いというか体がでかいやつはそれだけあげやすい。
> ちっこいのは柔道と同じで弱い。

はいニワカトレーニー発見w
体重が一緒なら高身長より低身長のがベンチ上がるわ
ベンチが低身長有利って言われてる事すらしらんニワカは他人にアドバイスなんてすんじゃねーよ

58 ：無記無記名：2015/09/27(日) 12:12:02.96 ID:epcgd9Kk.net

手首って太くなるの？
女並みの細さなんですが…

59 ：無記無記名：2015/09/27(日) 12:21:09.18 ID:L77jFIqS.net

手首の周りには、デブった時以外はほとんど肉がつかないから鍛えても太くならないと聞いた

60 ：無記無記名：2015/09/27(日) 12:30:31.09 ID:zPBZxxgQ.net

>>57低身長の方が有利の理屈を説明してくれよ

それにしてもなんか怖いな君。このスレは君のテリトリーか何かで気分を害してしまったかな？
幼稚園や小学校の時にこういうやり取りあった気がする。

61 ：無記無記名：2015/09/27(日) 12:32:24.32 ID:iYwzx8Lb.net

腹筋自重の質問

頭の後ろで手をきちんと指絡めて組んでやると腹筋がしづらくなる。
しずらくなる＝荷重かきちんとした筋肉に聞いてると考えたほうがいいんでしょうか。

指絡めないで腕を耳に当ててやる人もいるから

62 ：無記無記名：2015/09/27(日) 12:55:42.60 ID:rfzVeAaZ.net

胸につける、且つ同じグリップ位置という条件なら一般に高身長のほうが低身長より腕が長く可動域が広いため不利になるとは言えるな

63 ：無記無記名：2015/09/27(日) 13:13:06.15 ID:P2fxj+ws.net

いまいちよくわからないことがあるので質問させてください

バーベルを使ったトレーニングのMAXとはどのような状態で測ったものをいうのでしょうか？

よくMaxから80％の重量で〜みたいなことも読みますが、そのMaxの測り方がよくわかりません。

とりあえず軽い重量でアップしてからどんどん重くしていって、揚がらなくなったとこをMaxとしているのですが、どう考えても途中で疲れている分揚がる重量が落ちているような。

かといって急に限界に挑戦すると身体壊しそうだし。

とりあえずBIG3での測定法を教えていただけたらと思います。

64 ：無記無記名：2015/09/27(日) 13:20:16.29 ID:r7xlW31c.net

>>49
本物見てから見たので安く感じましたが冷静に考えたら高いですよね…。
>>51
色々調べても使ってる方いないんでどうかと思いまして…かこスレちょっとのぞいている見ようと思います！

65 ：無記無記名：2015/09/27(日) 13:31:41.20 ID:lGGSp4Kq.net

>>63
疲れない程度の回数でアップするんだよ
RM換算は推定でしかないから事実とはいえない

66 ：無記無記名：2015/09/27(日) 14:25:58.29 ID:37b+fxIv.net

>>60
ばか？

67 ：無記無記名：2015/09/27(日) 14:48:14.04 ID:jwQLFgBA.net

>>60
横槍ごめんね、手足が短いからだと思うよ！力比べするならともかく、ウェイトの挙げ下げなら手足が短いチビが有利。だったような？

68 ：無記無記名：2015/09/27(日) 15:41:47.39 ID:54Oyel0V.net

筋トレの後って有酸素運動(ランニングマシーン)したら筋肉にとってはあまり良くないのですか？

69 ：無記無記名：2015/09/27(日) 15:46:08.40 ID:FfvkxzPU.net

>>68
直接的に悪い影響があるわけじゃないけど
筋肥大のみに特化した最短コースからは外れやすくなる、みたいな感じかな

70 ：無記無記名：2015/09/27(日) 15:50:53.63 ID:6acMqIu9.net

３０分くらい準備運動として有酸素運動はありだな

71 ：無記無記名：2015/09/27(日) 16:08:08.31 ID:P2fxj+ws.net

>>65
アップしたら直接Maxにいっちゃって良いんですか？
それだとMaxの数字が上がったかの確認はどのようなタイミングで？

アップからMaxまで直接行くのが怖いのですが、十分にアップすれば大丈夫なんですか？

72 ：無記無記名：2015/09/27(日) 16:26:33.04 ID:CCoc6s/r.net

ダンベルで負荷かけてるけど多分すぐ物足りなくなると思う
回数を増やすだけじゃ筋肥大しないみたいだしどうしたものか
ジムは通えないから自重でいい方法ないかな

73 ：無記無記名：2015/09/27(日) 16:32:36.99 ID:GNsO1Ecf.net

人を肩車してスクワット
人を背負って腕立てふせ
リュック背負って懸垂
腹筋ローラー立ちコロ

74 ：無記無記名：2015/09/27(日) 16:36:38.94 ID:54Oyel0V.net

>>69
ありがとうございます。今度からはやめておきます

75 ：無記無記名：2015/09/27(日) 16:55:52.83 ID:Qh1k+JLy.net

軽い筋トレしていても１日おきのほうが良いですか？

以下を毎日してます。
ダンベルベンチプレス10kg 15回を3セット

ダンベルベンチフライ10kg 15回を3セット

ダンベルワンハンドローイング0kg 10回を3セット
ダンベルスクワット30回を2セット

腹筋ローラー
プランク

このくらいだったら毎日してても良いですか？

76 ：無記無記名：2015/09/27(日) 17:14:24.58 ID:k8RI9IG+.net

>>75
その程度だったら
問題なかろう

77 ：無記無記名：2015/09/27(日) 17:18:32.60 ID:+ELY4+VY.net

>>75
ダンベルワンハンドローイング0kg 10回を3セット

０ｋｇかよ！

78 ：無記無記名：2015/09/27(日) 17:24:50.08 ID:Qh1k+JLy.net

１日休むほどの筋トレって、どういうレベルですか？

0kgは10kgと入力したつもりですよ。

79 ：無記無記名：2015/09/27(日) 17:27:31.64 ID:8HztA2Dp.net

トレやろうとしても力が入らずまともにトレが出来ないレベル

80 ：無記無記名：2015/09/27(日) 17:33:08.89 ID:Qh1k+JLy.net

限界回数を、限界セット数までやって初めて明日は休もうということになるんですか？

81 ：無記無記名：2015/09/27(日) 17:40:06.56 ID:Qh1k+JLy.net

続けてすみません

限界回数というのも二種類あると思います
筋力的限界と精神的限界です。
どっちのことを言ってるんですかね
普通は筋力的限界は精神的限界より回数多くできます

82 ：無記無記名：2015/09/27(日) 17:43:59.32 ID:til9uC5l.net

　　　 　　　／ ￣￣￣＼
　　　　　／　 _ノ 　ヽ､_　 ＼ そんなこと言われても
　　　 ／ 　（●）　 （●） 　　＼ 　　　どうすりゃいいのさ
　　　 |　　　　 （__人__）　　　　|
　　　 ＼　　 　 ｀ ⌒´ 　 　 ／
　　　／´　 　　　　　　　　 ｀＼
　　/　 /　　　　　　　　　　l　　l　　 .
＿_l　　l_.[]　＿＿＿＿＿/＿/＿_
　　＼,　´-'ヽ
　　　 ヾ＿ノ
　　　　　|__ 　　コロ・・・・
　　　　_____＼ 　　　コロ・・・・
　　　()_ζ__)」

83 ：無記無記名：2015/09/27(日) 17:59:13.45 ID:YNdaIgPH.net

>>45
伏せ字にするような度胸なしなら中途半端だからやめた方がいいよ

84 ：無記無記名：2015/09/27(日) 18:47:48.52 ID:R/J7GtIx.net

>>60
> >>57低身長の方が有利の理屈を説明してくれよ
>
> それにしてもなんか怖いな君。このスレは君のテリトリーか何かで気分を害してしまったかな？
> 幼稚園や小学校の時にこういうやり取りあった気がする。

自分で検索でもして調べろよニワカ君w
検索して出て来ちゃうほど当たり前の事なんだよ
どーちてぼーやですか君はw

85 ：無記無記名：2015/09/27(日) 19:30:56.69 ID:Un1tlZaA.net

やっぱり酒って筋量を増やすのに余り良くないですか

86 ：無記無記名：2015/09/27(日) 19:35:43.15 ID:Qh1k+JLy.net

酒というよりアルコールが筋肉の天敵だよ。
詳しくはググってくれよな

87 ：無記無記名：2015/09/27(日) 19:42:46.27 ID:eBn407vI.net

肩の筋トレでダンベルフライみたいにストレッチ種目ある？

88 ：無記無記名：2015/09/27(日) 19:49:26.51 ID:Un1tlZaA.net

>>86
やっぱ禁酒だなw
ありがとうございました

89 ：無記無記名：2015/09/27(日) 19:59:48.71 ID:Qh1k+JLy.net

ぶっちゃけ俺は筋トレ２週間、プロテイン飲み始めて３日目だけど、禁酒したよ
筋肉に悪影響だから

90 ：無記無記名：2015/09/27(日) 20:02:23.43 ID:NMUcune4.net

>>87
インクラインサイドレイズ

91 ：無記無記名：2015/09/27(日) 20:06:44.90 ID:AF4dBLHz.net

ブラック企業、爆発しろ！

92 ：無記無記名：2015/09/27(日) 21:00:41.54 ID:WAlEPJ5g.net

正直ぬるいトレで長く続けてる人いますか？

93 ：無記無記名：2015/09/27(日) 21:04:12.27 ID:LdXqtnSd.net

ジムで話す目的の人は長く続いてそうだな

94 ：無記無記名：2015/09/27(日) 21:34:31.96 ID:WOi9/W1m.net

>>87
サイドライイングリアレイズ

95 ：無記無記名：2015/09/27(日) 21:39:11.00 ID:lGGSp4Kq.net

>>71
普段やってるであろう筋肥大目的のレップ数の重量もアップセットのうち
例えば80kg8回出来るとしたら推定MAXが100kg
その場合アップセットは20x10、40x8、60x5、80x3とか少なめにしておく
次に90x1〜2、その次に本命の100x1狙うか一旦110でラックアップだけ挟んでから100とか
別にどれが正解というわけでもないから疲れない程度に重さ増やしていけばいい

96 ：無記無記名：2015/09/27(日) 21:41:09.34 ID:E3F3HKbT.net

晩酌は欠かせないわ

97 ：無記無記名：2015/09/27(日) 21:44:55.69 ID:quMpdGgF.net

>>92
週1〜2回、1時間、6部位10回×3セットのぬるトレです
終わったら有酸素30分、ストレッチ20分
健康目的のトレーニング

98 ：無記無記名：2015/09/27(日) 21:52:44.63 ID:StAA3MXR.net

筋トレした後に酒を飲むことは多々あるけど逆のパターンをしてる人っていますか？
付き合いで飲みに行かないと行けなくなった日に帰宅後に筋トレしたりとか
特に用事もなしに酒飲んで筋トレする人はまず居ないと思いますが

99 ：無記無記名：2015/09/27(日) 21:56:10.28 ID:gjoLkvZe.net

好きにしろよもう！！！

100 ：無記無記名：2015/09/27(日) 21:59:33.71 ID:Qh1k+JLy.net

いたとしてもアルコールは筋肉を分解する作用があるのだから
すごく無駄なことをしていることに気付いてないだけだろ

101 ：無記無記名：2015/09/27(日) 22:00:56.48 ID:2NLphp3p.net

ロシア人酒飲みまくってるけどムキムキだぞ

102 ：無記無記名：2015/09/27(日) 22:06:09.96 ID:Qh1k+JLy.net

ロシア人は漁師や海運業の割合が高いからムキムキなイメージなんですよ

103 ：無記無記名：2015/09/27(日) 22:24:47.13 ID:qjWJofKl.net

あれがダメこれがダメとか言ってるとストレスで筋肉が減る
酒飲んでキャバ嬢の姉ちゃんの乳がでも揉みながら
「ヒャッハー！」ってやってるくらいのほうが男性ホルモンの働きでマッチョになる

104 ：無記無記名：2015/09/27(日) 22:39:28.55 ID:NMUcune4.net

マッスル北村は酒豪だったらしいしな

105 ：無記無記名：2015/09/27(日) 22:43:54.70 ID:NL79CRh8.net

筋トレしてると、どんどん体を鍛えてる女性に魅力を感じるようになりました
外人が理想ですが無理なので諦めるとして
ジムに若くて鍛えてるおねぇちゃんっているんですか？
仲良くなったりした経験のある方いますか？

106 ：無記無記名：2015/09/27(日) 22:57:23.60 ID:Qh1k+JLy.net

そして質問者がアホしか来なくなった

107 ：無記無記名：2015/09/27(日) 22:59:25.20 ID:anKaJSIg.net

>>105

こんなのが理想だけど
http://40.media.tumblr.com/8f7c544d856a52bc5ad5afef6b011b76/tumblr_ns4xnnj0hg1qfahgfo1_540.jpg
http://41.media.tumblr.com/fa244570e360ba73a33c01246be1825b/tumblr_nud155acJm1qfahgfo1_500.jpg
http://36.media.tumblr.com/1cdae966cbe709705e85706fc254e3c9/tumblr_nto6h9aazl1tilve9o1_500.jpg
http://36.media.tumblr.com/88d5ee4daa3c2a4314072acd77e87bc0/tumblr_nud9940Pj61sis8guo1_500.jpg

現実的にこんなのってか？
http://ojsfile.ohmynews.com/STD_IMG_FILE/2014/1128/IE001777512_STD.jpg
http://ojsfile.ohmynews.com/STD_IMG_FILE/2014/1128/IE001777513_STD.jpg
http://ojsfile.ohmynews.com/STD_IMG_FILE/2014/1128/IE001777514_STD.jpg
http://ojsfile.ohmynews.com/STD_IMG_FILE/2014/1128/IE001777519_STD.jpg
http://ojsfile.ohmynews.com/STD_IMG_FILE/2014/1128/IE001777523_STD.jpg
http://m.xportsnews.com/contents/images/upload/article/2014/0720/1405826906219.jpg

108 ：無記無記名：2015/09/27(日) 23:49:03.83 ID:eBn407vI.net

寝っ転がってレイズやってみるよ　

109 ：無記無記名：2015/09/28(月) 00:22:27.23 ID:MTKKTyaug

自分は多少のカタボリックは覚悟して筋トレ後に４０分くらい有酸素をしてます。ランニングです。
何故かというと、筋トレによる動脈硬化を少しでも軽減するためです。

みんなより筋肥大の効率は落ちますがこの方法でいきます。

110 ：無記無記名：2015/09/28(月) 00:07:50.71 ID:nHOTB0nh.net

>>105
スポーツやってる子なら意外と引き締まってるよ
さすがに>>107みたいな女は見た事ないｗ

111 ：無記無記名：2015/09/28(月) 00:54:23.29 ID:FRDwuVYB.net

筋肉も付けたい、体脂肪も落としたい
効率的なメニューは筋トレ→有酸素？

112 ：無記無記名：2015/09/28(月) 00:57:11.78 ID:Aerz7Y8v.net

>>111
筋トレ＋食事管理

113 ：無記無記名：2015/09/28(月) 02:54:59.80 ID:ka8ORx4B.net

ノンオイルのツナ缶のスープには
タンパク質は含まれてるのかな？

114 ：無記無記名：2015/09/28(月) 02:58:30.72 ID:zZTsvW9v.net

ジャンプ力を鍛えるには、どのようなトレーニングが効率的でしょうか？

115 ：無記無記名：2015/09/28(月) 03:05:02.53 ID:O3iSCLZ4.net

>>113
ヨーグルトの液体は分かるけど、ツナ缶は無いんじゃね？

116 ：無記無記名：2015/09/28(月) 05:28:01.61 ID:f7DaVpwV.net

>>114
ジャンプ

117 ：無記無記名：2015/09/28(月) 07:43:13.41 ID:LKPWZfnk.net

V字腹筋が最初のセットで12回を超えてしまいます
同じV字腹筋を今後もやっていくとすると、普通にやるのとスローとどちらがいいですか？

118 ：無記無記名：2015/09/28(月) 08:28:40.09 ID:KjE8IVva.net

あたりめって他のイカ食品よりもだいぶ蛋白質多いな

119 ：無記無記名：2015/09/28(月) 09:16:30.12 ID:f7DaVpwV.net

>>117
どっちも似たようなもん。それよりトップ位置での保持で呼気を出し切り収縮を強く得た方がいい。

120 ：無記無記名：2015/09/28(月) 10:34:09.96 ID:2qruPz4a.net

筋トレ暦3カ月の初心者です

ジムで1.5〜2時間位のマシントレーニングの後1時間走るんだけど、プロテイン飲むタイミングはどこがベスト？

ゴールデンタイム？を意識するとマシン(無酸素運動)終了のタイミングがいいのかなって思うんだけど

BCAAは開始前とランニング終了後に飲んでます

121 ：無記無記名：2015/09/28(月) 11:21:15.86 ID:3ogdiWRn.net

摂取カロリーは多ければ多いほどいいという意見とほんの少し超えてるだけでも筋肉には充分であとは脂肪になるだけって意見があるよね
これはどっちが正しいんだろう？

あと、5000ｋカロリー取って1000ｋカロリーを有酸素で消費するのと
最初から4000ｋカロリーしか取らないのでは差があるのだろうか？

ウェイトだけ目的にしてるならともかく前者は走ったり水泳したりしてる分、
さらに筋疲労するし、ウェイトだけじゃ鍛えられない部分も鍛えられるしスタミナも同時に付けられると思うのだがどうか

122 ：無記無記名：2015/09/28(月) 11:35:45.92 ID:gZGlV0f4.net

>>121
正解

123 ：無記無記名：2015/09/28(月) 11:37:20.52 ID:Zn7KHX8a.net

初心者にBCAAは必要ありません

124 ：114：2015/09/28(月) 11:59:35.60 ID:LKPWZfnk.net

>>119
ありがとうございます
アドバイス実践してみます
スローについては、普通のとそれほど変わらないなら、より短時間でできるスローでやってみます

125 ：無記無記名：2015/09/28(月) 12:19:01.82 ID:n8umLeKi.net

10kgずつでアームカール3セットやった後に10kgのダンベルを両手で持ち、腕が上がらなくなる限界までかいすうやってるんですがこれって筋肉つける上であまり効果内でしょうか？

126 ：無記無記名：2015/09/28(月) 12:50:04.01 ID:Hns89Ib8.net

>>92
こういうのはまるで体格が変化してないな。

127 ：無記無記名：2015/09/28(月) 12:54:44.52 ID:WDCZfJ9X.net

大胸筋の上部が育たない、ジム行ってなくて家に20キロのダンベルが1つしか無いけどなんとかなりませんか

128 ：無記無記名：2015/09/28(月) 13:00:56.62 ID:aeLdAm7c.net

>>127
ならない。諦めてジム行くかインクラインベンチとダンベルでも買いなさい。

自重なら、逆立ち腕立て伏せとかなら効果はあるだろうが
どちらかというと肩に強い負荷がかかるだろうし、初心者には難易度が高い
普通の腕立て伏せでも足の位置をかなり高くしてあげれば大胸筋の上部に効くだろうが〜

129 ：無記無記名：2015/09/28(月) 13:02:11.16 ID:HLau9TSR.net

肩こり酷くて週2回の筋トレ始めたんだが、すこぶる調子いいけど
週1回しか出来なかった時など間が4日空くと前より酷い肩こりに悩まされる
死ぬまで週2回の筋トレ無理です

130 ：無記無記名：2015/09/28(月) 13:03:33.78 ID:aeLdAm7c.net

>>125
うん、あんまり意味ない。
筋肥大にはもうちょっと負荷かけた方がいい

高回数でも筋肥大が全くないわけじゃないが、非常の効率が悪い
そもそも3set×10回がストリクトで完璧なフォームで出来てるなら
その時点で負荷が軽すぎるとも言える
もっと重たいダンベルを買いな。
あともしかしたら、フォームややり方が間違ってる可能性もある
アームカールをバカにする人多いが、実際に見てるとジムでアームカールやってる人の7〜8割くらいがフォームがでたらめでおかしいし

131 ：無記無記名：2015/09/28(月) 13:06:33.54 ID:AXxQkaZ9.net

>>114
バウンディング
https://www.youtube.com/watch?v=tUIsmLrtVpk
簡単なようで、中年のオッサンには全く出来なかったりする

132 ：無記無記名：2015/09/28(月) 13:37:15.64 ID:fEVyFn8j.net

おっぱいピクピク出来るようになったー＼(^o^)／
でも僧帽筋っていうの？首の横の筋肉も連動しちゃうんだけど、胸だけ動かすのって
どうやったらいいのかな？(`・ω・´)
ちなみに方は微動だにしてないです

133 ：無記無記名：2015/09/28(月) 14:26:39.05 ID:8ofDXWgQ.net

トレ歴二ヶ月で、ダンベル20kg２つでBIG3を取り敢えず週２でやってますがいつまでやれば次のステップ行けますか？

また、次のステップは何をしたらいいですか？

目標は一般的なゴリマッチョです。

134 ：無記無記名：2015/09/28(月) 14:32:46.76 ID:5DjVGV8u.net

>>133
バーベルにする

135 ：無記無記名：2015/09/28(月) 14:37:09.27 ID:1gsBweVl.net

>>133
固定負荷じゃどこかで頭打ちになる
「筋トレ 原則」でググッて7原則を理解したら可変ダンベルでも買いましょう

136 ：無記無記名：2015/09/28(月) 15:13:11.93 ID:uHgsOoB0.net

腕が太くなり始めたし、胸も少しマシになったけど
まだまだ貧弱に見えると言われたのは、どうやら首回りと肩が薄いせいらしい。
だから今後は、そのあたりも鍛えようと思ったんだけど
ダンベル2つでできそうなおすすめメニューは何がありますか？

137 ：無記無記名：2015/09/28(月) 15:18:32.83 ID:aeLdAm7c.net

>>136
持って生まれた物もあるから、鍛えにくい部分ってのはあるっちゃある。
頭が大きい人なんかは、自然と首が太くなるんだけどね。

首を太くしたいのならば、ダンベルにタオル等を巻いて、それを口に咥えて上下運動などで鍛えられるよ
ボクサーとか格闘家がよくやってるやつ。　結構危険なトレだから気をつけて

肩に関しては、ショルダープレスとサイドレイズやっておけば、だいぶ良くなると思うよ
難点は上半身の日はどうしても胸や背中を重視してしまうので
肩のトレーニングまで全力を出せないって人は多い（なので分割するんだが）

138 ：無記無記名：2015/09/28(月) 16:06:23.10 ID:n8umLeKi.net

>>130
アームカールは動画みまくり反動使わないよう脇締めて、またゆっくり下げるようにし腰を反らないようにやってますがフォーム自体アカン可能性もあるんですね…。

3セット×10で限界ですが疲れがない最初はもう少し行けそうなのでプレート追加して購入してみようと思います！

また意味ない10kg両手もちは直ちにやめようと思います笑

素早い回答ありがとうございます！

139 ：無記無記名：2015/09/28(月) 17:12:15.43 ID:F7YKmeou.net

>>123
いや必要だろ。
BCAAって何か分かってるの？

140 ：無記無記名：2015/09/28(月) 17:33:23.94 ID:1FtWUns7.net

初心者には要らないかな

プロテインで十分

141 ：無記無記名：2015/09/28(月) 17:35:37.90 ID:z6cKc1Pd.net

酒飲みたくてたまらないんだけどみんな我慢してんの？
ビールくらいならええよね

142 ：無記無記名：2015/09/28(月) 17:40:39.27 ID:uHgsOoB0.net

>>137
ありがとうございます。
首は大変そうですね。確かに頭は小さいです。
肩も壊さないように注意して頑張ります。

143 ：無記無記名：2015/09/28(月) 17:48:10.55 ID:gZGlV0f4.net

>>141
俺呑んでるよ蒸留酒だけど

144 ：無記無記名：2015/09/28(月) 17:51:34.39 ID:aeLdAm7c.net

>>141
>>143
若い頃はかなり飲んでたけど
最近は飲まなくなったな、週末にたまに誘われたら飲み会に行くくらい

平日はジム行くし誘われても滅多な事じゃないと行かなくなった
一人飲みは一切しない。
別に好みだとは思うがせっかくトレーニングしてるのに酒やタバコってのももったいない気がする

145 ：無記無記名：2015/09/28(月) 18:26:51.41 ID:osMYm957.net

>>131
思いっきりヒザ痛めそうだな。

146 ：無記無記名：2015/09/28(月) 18:34:09.20 ID:FrTsLUmg.net

まとめサイトへの転載禁止です。

体重69kg.身長174 24の男 ジム通いではなくホームトレーナーです。
環境:パワーラック、wバーベル、2mバーベル、ダンベル、フラットベンチを所持しています。
BIG3:5rep×5set です
ベンチプレス40kg
デッドリフト45kg(60kg1回上げることは可能)
スクワット40kg

バーベルベンチプレスについてのやり方なんですけども、参考になるいい動画ないでしょうか？
鍛えたい部位を意識して筋トレをすると、その筋肉の部位に熱を感じることがあると思います。(例をあげれば、wバーを使ってバーベルカールをすると上腕二頭筋がパンプアップして熱く感じるなど)
しかし、どうもバーベルベンチプレスをしても大胸筋に上手く効かせることが出来ていないのか あまり熱を帯びたりパンプアップしたりしません。
ダンベルベンチプレスやダンベルフライの時は可動域が広いこともあって筋トレ終わりは熱くなります。

147 ：無記無記名：2015/09/28(月) 18:34:40.44 ID:Hns89Ib8.net

>>142
首のトレーニングは怪我にきをつけろよ。クビトレしてて頚椎ヘルニアなったわ。24時間指痺れて治らんかと思ったわ。幸い痺れが治ったけどそれ以来クビトレ一切やってないわ。

148 ：無記無記名：2015/09/28(月) 18:39:00.23 ID:aeLdAm7c.net

>>142
>>147
俺も正直なとこ、首トレはオススメしない
ボクサーとか格闘技やる奴は鍛えるだろうが
一般人が鍛えても仕方ない部位だしな・・・

例えば、腹筋をやる時に意識して首にも力入れるくらいでいいんでね？
どうしても細い首がコンプレックスだったら仕方ねーけど

149 ：無記無記名：2015/09/28(月) 18:50:07.23 ID:k0fFjK90.net

>>146
もしサイトで一通り調べたうえで質問してるならお手本動画とか見ても実感できないとと思う
一見フォーム同じようにみえても実際に自分がやると力の掛け方違ったりするから

先にフライやディップスで胸を疲労させてからベンチやれば（いわゆる予備疲労法）、ベンチプレスでも胸に効いてくる感覚がつかめるようになるよ
片手だけのダンベルプレスで空いてる方の手で胸を押さえながらやってみて、胸の収縮を感じられるように色々上げ方考えてみるのもいいと思う

150 ：無記無記名：2015/09/28(月) 19:01:34.87 ID:lAhkSjZ0.net

二週間ほど筋トレをサボっていましたが再開しようと思います
そこでこれからは曜日ごとに違う部位を鍛えていくよう分割しようと思います
前までは1日で全身やっていたのですが筋肉痛も徐々に来なくなりジムだったので時間に追われてあまり限界まで出来なかった気がします
曜日ごとに分割しても十分筋肥大できますか？？
またメニューを組むにあたって注意点とか教えてください
腕の筋肉痛で胸筋トレに支障きたす可能性も考慮して曜日は離した方がいいですか？

151 ：無記無記名：2015/09/28(月) 19:06:56.23 ID:f7DaVpwV.net

>>146
動画じゃ参考にならないよ。言葉で説明を受けないと。
胸に効かせるには、足をつかずにあげておき、鎖骨、肩甲骨の下制をしっかり維持しながら
拇指、示指に力を込めて押し出し、伸展位で更に肩周りの下制を強める。
最後に両手を近づける方向に力を込めながら、少し上腕を外旋させつつ胸の横を前方にひねり出すように絞りながら
肘を完全に伸ばし切る。それによって小胸筋や大円筋も収縮するので連鎖的に大胸筋の収縮も強まる。
こういう力の働かせ方は動画で見ても分からないから、自分でイメージしてやるしかないね。

152 ：無記無記名：2015/09/28(月) 19:12:19.96 ID:f7DaVpwV.net

>>150
メニュー大事だが、フォームの改善が第一。これはとても難しい。
ベンチプレスは上に書いたような感じで。背中の種目はもっと難しいので、
狙ったところに明らかな効き感が得られるようにとことん工夫すると早い。
分割法でももちろん肥大するから、各部位ごとにフォームを自分で感じながら
改善していくことが大事。分からなければジムやここで聞けばいい。
ジムではきちんと説明できるスタッフは少ないとは思うけど。

153 ：無記無記名：2015/09/28(月) 19:19:41.37 ID:Wh/rtIEc.net

限界までとわかりつつもやはり回数少しでも多くできるようになってるかな
筋力は上がったのかな
という好奇心でフォームが崩れてるのが俺
無意味！！！！！！

154 ：無記無記名：2015/09/28(月) 19:22:13.25 ID:7dGpN15J.net

右肩の稼働部分に痛みがあるのですが痛みが引くまで筋トレは止めた方がよかですか？

155 ：無記無記名：2015/09/28(月) 19:23:15.96 ID:j/xGUQ88.net

>>154
うん。右利きなら左半身を強くするチャンスと思ったらいい

156 ：無記無記名：2015/09/28(月) 19:30:05.44 ID:uHgsOoB0.net

首トレはやっぱりリスク大きいんですね。
代わりに僧帽筋あたりをもっと鍛えて、何とか見栄えするように持っていく方がいいかな。

｢F1レーサーは、ものすごいGがかかるから首が太い｣
みたいな話を聞いた事あるけど
公園の回る遊具を占領してたら通報されそうだしなあ。
誰かにジャイアントスイングとか掛けてもらおうかな・・・

157 ：無記無記名：2015/09/28(月) 19:37:17.77 ID:fEVyFn8j.net

あれ？出来ない人しかいないのかな？
このスレは

158 ：151：2015/09/28(月) 19:39:18.55 ID:NNMvsdZh.net

>>155
ありがとうございます、痛みが引くまで右は自重します。

159 ：無記無記名：2015/09/28(月) 19:42:34.19 ID:k0fFjK90.net

>>156
とあるF1レーサーはこういうトレやってるそうで
http://www.f1-stinger.com/f1-news/gp-live/2012/images/120805jipohg001%20%283%29.jpg

チューブをドアと頭に引っ掛けて引っ張る運動程度ならリスクはたいしてないと思うよ
ダンベルプレートがあるならヘッドハーネスという手もある

160 ：無記無記名：2015/09/28(月) 19:43:50.07 ID:bj7uw7jC.net

http://item.rakuten.co.jp/purerise/flatbench/?s-id=review_PC_il_item_01

↑のフラットベンチ欲しいと思ってるけどこういうのって立て掛けて置いとくの無理っすよね？

また自分もダンベルベンチのやり方聞きたいんですけど、腕ってまっすぐ押し出すように上げてまっすぐ下ろす感じでいいんですかね？
それとも下ろすとき開くように下げて寄せるように上げてくんでしょうか？

161 ：無記無記名：2015/09/28(月) 19:49:32.07 ID:fEVyFn8j.net

>>160
そこはやめた方がいいよ
バーベルベンチなのに耐荷重150kgというゴミを13800円で作って販売しているところだから
信用出来ない

162 ：無記無記名：2015/09/28(月) 20:21:31.60 ID:KjE8IVva.net

ジムを変えたらレッグプレスのマシンも違ってて同じ重量が上がらなくなったんだけどそういうことある？
最初の1回が膝に付いて上げてたけど今日別のでやったらびくともしなかったｗ

163 ：無記無記名：2015/09/28(月) 20:24:51.30 ID:RMjra9kI.net

筋肉痛が出たら１日休めるべきでしょうか？

よろしくお願いいたします。

164 ：無記無記名：2015/09/28(月) 20:29:11.67 ID:LKPWZfnk.net

>>163
筋肉痛が消えるまで休みましょう

165 ：無記無記名：2015/09/28(月) 20:33:57.01 ID:kLxLXrp1.net

フォームは自分が満足、気持ちよい、しっくりくるのが１番
トレーニング始めたばかりでフォーム作りなら筋肉痛とれなくてもＯＫ

166 ：無記無記名：2015/09/28(月) 20:35:59.80 ID:MRTktEX4.net

>>161
違うスレだとピュアライズのいいっと聞いたんですが良くないんですね…。
因みに9000円以下でオススメのフラットベンチってあるでしょうか？(自分、体重が100kg近くあるんで耐荷重高いもの欲しいとは思ってるんですが…)

167 ：無記無記名：2015/09/28(月) 20:45:36.92 ID:9ozwlVsW.net

デブだから痩せて筋肉付けたい初心者なんだけど、とりあえず
・ダンベル60kgセット　・フラットベンチ　・プロテイン
・トレーニングマット　・懸垂とディップスができるやつ
この辺買えばいいのかな？
あとバーベルとベルトとグローブは後でもいい？
あとベンチはフラットじゃなくて曲がるタイプの方が良いの？

168 ：無記無記名：2015/09/28(月) 20:46:42.51 ID:FRDwuVYB.net

そこまで買うならジム行った方がいいと思う色々聞けるし

169 ：無記無記名：2015/09/28(月) 20:47:56.15 ID:AOdaQSRr.net

曲がるタイプのほうがトレの幅が広がる

170 ：無記無記名：2015/09/28(月) 20:57:45.31 ID:l9jcZwCc.net

首トレはマシン使ってパーシャルでやるのがお勧め
https://www.youtube.com/watch?v=tn0ntjiJNPE
https://www.youtube.com/watch?v=0ZCKV7VbQbw

レッグエクステンションマシン、あるいはレッグカールマシンで首の後部トレの代用可能
バタフライマシンで首の横、正面トレ代用可能

171 ：無記無記名：2015/09/28(月) 21:06:51.92 ID:W9cUyRCs.net

この人はズラだと思いますか？
http://i.imgur.com/LyF6iBE.jpg
http://i.imgur.com/aBJizby.jpg
http://i.imgur.com/ziupEJ6.jpg
http://i.imgur.com/Eqia7Ng.jpg
http://i.imgur.com/hfLsu9R.jpg
http://i.imgur.com/MJRUdOp.jpg

172 ：無記無記名：2015/09/28(月) 21:12:55.37 ID:9PIcA6z7.net

>>171
高校受験の時臨時で来てくれた家庭教師の兄ちゃんと同じ髪型だ
その人はあとからズラだとその人のお母さんから聞かされた。
病気で髪が全部抜けてしまってズラをかぶってると、、、
多分この人は200％ズラでしょう！！

173 ：無記無記名：2015/09/28(月) 21:15:16.58 ID:KjE8IVva.net

遠目で見たら棚橋やな

174 ：無記無記名：2015/09/28(月) 21:25:46.48 ID:RMjra9kI.net

>>164
ありがとうございます。筋肉痛が二日間引かなければ、丸二日間休むんですかね？

あと休んでる間はプロテイン欠かさないほうが
いいですか？

175 ：無記無記名：2015/09/28(月) 21:30:01.82 ID:LKPWZfnk.net

>>174
そうですね。筋肉痛が3日引かなければ3日休みましょう
プロテインはよくわかりません

176 ：無記無記名：2015/09/28(月) 21:40:03.74 ID:uxi0DmEf.net

疲れ切ってトレーニングから帰ってきても風呂に入るのが億劫なんですが
風呂と睡眠どちらが大事ですか？風呂に入ると眠りやすくなるとかいうけど目がさえませんか？
風呂なんか入って目がさえたら寝るのが日付が変わってしまうんです。

177 ：無記無記名：2015/09/28(月) 21:50:33.08 ID:5Bv0JHxu.net

>>176
熱い風呂に入るとそうなる
だからぬるい風呂かシャワーで

178 ：無記無記名：2015/09/28(月) 21:51:38.95 ID:j/xGUQ88.net

>>176
水風呂がいい。スカッとするよ！

179 ：無記無記名：2015/09/28(月) 21:52:59.37 ID:N/vbpB1f.net

ラットプル使って三頭筋鍛えられますか？

180 ：無記無記名：2015/09/28(月) 21:53:32.42 ID:f7DaVpwV.net

>>179
うん

181 ：無記無記名：2015/09/28(月) 21:54:48.41 ID:f7DaVpwV.net

>>174
釣られないようにね

182 ：無記無記名：2015/09/28(月) 21:54:51.22 ID:N/vbpB1f.net

ありがとうございます
どんな使い方するのがいいですか？

183 ：無記無記名：2015/09/28(月) 21:55:31.16 ID:eR9gRwrg.net

>>176
コーヒを飲んで熱い風呂に入って上がるとき氷水をかぶるんだ。

184 ：無記無記名：2015/09/28(月) 21:57:03.45 ID:/lTXlKur.net

大臀筋を鍛えたいんですけど、何がオススメですか？

185 ：無記無記名：2015/09/28(月) 22:01:37.18 ID:GBpgJZK5.net

平日に筋トレがあまりできないのですが土日に全身追い込んで平日に軽くジョギング等の運動をして筋肉量を増やすことはできますか？週一の筋トレでは維持しかできないと聞いたのですが本当ですか？

186 ：無記無記名：2015/09/28(月) 22:02:17.26 ID:LKPWZfnk.net

>>184
デッドリフトとかスクワットでしょうか

187 ：無記無記名：2015/09/28(月) 22:03:31.98 ID:RMjra9kI.net

>>175
プロテインがよくわからない だと？あ？
てめえ、こっちが丁寧に返事してるのをいいことに
つけあがって、適当に答えやがって

188 ：無記無記名：2015/09/28(月) 22:03:46.59 ID:5Bv0JHxu.net

ヒップスラスト
>>184
ヒップスラスト、グルートブリッジ

189 ：無記無記名：2015/09/28(月) 22:05:37.00 ID:RMjra9kI.net

>>181
貴殿は正解を知ってそうですね。
ぜひ教えてください。

190 ：無記無記名：2015/09/28(月) 22:05:43.43 ID:5Bv0JHxu.net

>>182
胸元まで下げた位置からそのままプッシュダウン

191 ：無記無記名：2015/09/28(月) 22:15:16.12 ID:/lTXlKur.net

>>186>>188ありがとうございます
お尻の下部を鍛えるために大臀筋を鍛えようと思ってるんですけど、合ってますかね？

192 ：無記無記名：2015/09/28(月) 22:19:56.08 ID:5Bv0JHxu.net

>>191
合ってるよ
ヒップスラストでググればスクワットやデッドとの比較がすぐ見つかるはず

193 ：無記無記名：2015/09/28(月) 22:23:23.25 ID:/lTXlKur.net

>>192
ありがとうございます
ヒップスラストが一番いいですか？

194 ：無記無記名：2015/09/28(月) 22:24:10.32 ID:FrTsLUmg.net

>>149
ありがとうございます。アスリートボディってサイトやyoutubeを参考にしているのですが、いまいち実感が掴めなかったので質問しました。
右肩が一度外れそうになったことがあり、そのせいで左肩と比べて、可動域が右肩の方が広く、左顎が長い間顎関節症になっているので左半身の力のかけ方も違っていると思います。予備疲労法は試したことがないので試してみます
>>151
ありがとうございます。どのサイトを見ても足はつま先 かかと含めて地面に接地させているのですが、かかとだけつけないと理解していいのでしょうか？
お二方の意見を参考にトレーニングしてそれでも駄目ならゴールドジムの1日体験に参加して、そこのトレーナーにアドバイスを仰ごうかと考えております

195 ：無記無記名：2015/09/28(月) 22:25:10.25 ID:uGv3RGvc.net

背筋ってみんな鍛えてるの？
背中は全く筋肉痛にならないし、自分から
見えないしなんかやる気にならん

196 ：無記無記名：2015/09/28(月) 22:25:14.91 ID:5Bv0JHxu.net

実際やってみて重量扱えるし安定感もあるからオススメできる

197 ：無記無記名：2015/09/28(月) 22:30:34.50 ID:LKPWZfnk.net

>>195
広背筋は前方から見えますよ

198 ：無記無記名：2015/09/28(月) 22:32:15.99 ID:/lTXlKur.net

ありがとうございます！
やってみます！

199 ：無記無記名：2015/09/28(月) 22:38:02.55 ID:f7DaVpwV.net

>>194
足は完全に浮かせる

200 ：無記無記名：2015/09/28(月) 23:07:02.44 ID:MTKKTyaug

>>199
尊師クソワロタｗｗｗｗｗ

201 ：無記無記名：2015/09/28(月) 23:12:01.94 ID:8ofDXWgQ.net

>>134
場所がないので。。

>>135
すいません、最大20kgの可変式ダンベルです

202 ：無記無記名：2015/09/28(月) 23:17:01.58 ID:1gsBweVl.net

>>201
どれか1種目でも1セット15回以上出来るようになったらその重さは卒業
60kgセット買い足す、チューブを併用するとかして徐々に負荷を増やせるようにする

203 ：無記無記名：2015/09/28(月) 23:20:01.30 ID:IGJBVQQD.net

インターバルを長くとってしまう事でのデメリットってなんですか？

204 ：無記無記名：2015/09/28(月) 23:31:26.58 ID:2iaPg8rg.net

あまえ

205 ：無記無記名：2015/09/28(月) 23:58:00.24 ID:TnNrVNjG.net

脂肪減らしながら筋肉大きくするって無理なのですか？
有酸素運動は筋肉発達を邪魔すると聞いたので…

206 ：無記無記名：2015/09/29(火) 00:01:12.46 ID:Ema/rUsE.net

>>203
せっかくのパンプが冷めちまうこと

207 ：無記無記名：2015/09/29(火) 00:04:58.38 ID:eWVd9sTo.net

>>206
パンプが冷めちまうと何かあるんですか？
パンプが冷めちまってからの方が回数とかしっかりやれるんですが？

208 ：無記無記名：2015/09/29(火) 00:52:17.23 ID:GiW6uazg.net

>>205
勿論可能
脂肪が少ない人は難しいだろうが運動不足のデブならそんなに難しいことではないよ

209 ：無記無記名：2015/09/29(火) 01:00:33.25 ID:JMPUGMOu.net

ア〜メマ〜

チャ チャマンボ チャ チャマンボパキュン パキュン パキュン パキュン パキュン

血 吸うたろか〜(笑)。
寛平ちゃんにそっくりww

http://i.imgur.com/LyF6iBE.jpg
http://i.imgur.com/aBJizby.jpg
http://i.imgur.com/ziupEJ6.jpg
http://i.imgur.com/Eqia7Ng.jpg
http://i.imgur.com/hfLsu9R.jpg
http://i.imgur.com/MJRUdOp.jpg

210 ：無記無記名：2015/09/29(火) 01:01:36.04 ID:M4zWT8yy.net

>>208
筋トレだけして、基礎代謝UPさせて、筋量は増えて、基礎代謝で脂肪を燃焼させる、って可能ですか？

211 ：無記無記名：2015/09/29(火) 01:07:54.34 ID:Q2tQ+nll.net

食事に関してなのですが学生でしかも自分は少食です
学校終わった後にもジムに行って結構ハードスケジュールです
朝は食欲が無く唾液もあまり出ない体質なのでパン一つに10分はかかります
昼は弁当で夜はプロテイン飲んだ直後からかあまり入りません…
筋肉がつく食事が出来ているか不安です
何か対策と言うかアドバイスをいただきたいです

212 ：無記無記名：2015/09/29(火) 01:20:31.42 ID:GiW6uazg.net

>>210
大前提として筋トレより食事管理をしっかりすればデブなら問題なく出来る

213 ：無記無記名：2015/09/29(火) 01:24:59.25 ID:QQcVT4b3.net

>>205
ステか初心者かマッスルメモリーのどれかなら
それ以外ならどっちかにしぼれや中途半端野郎！

214 ：無記無記名：2015/09/29(火) 01:28:58.53 ID:QQcVT4b3.net

>>210
初心者ならともかく、数年以上の経験だとステでも使わない限り基礎代謝アップするほど筋肉はすぐつかねーわ
有酸素は身体作りにおいては、女とテストステロンの分泌の少ない男だけでいいぞ

215 ：無記無記名：2015/09/29(火) 01:31:54.45 ID:QQcVT4b3.net

>>195
筋肉痛になるし、一番やる気でるわ
胸と腹とか腕とかはその部位のトレを一切しなくてもそれなりに仕上がるし

216 ：無記無記名：2015/09/29(火) 01:50:45.48 ID:z0j+rZfn.net

歯の根幹治療で上の歯を２本抜いたんですが激しい筋トレはしばらく
控えるべきですかね？

217 ：無記無記名：2015/09/29(火) 03:07:23.82 ID:bo1iiR+k.net

マッスル北村の動画みて思ったけど、卵白ばっかり食べて卵黄は食べないのはなんでなの？

218 ：無記無記名：2015/09/29(火) 03:11:47.02 ID:Qy4ZcXCg.net

昔は卵黄のコレステロールが問題視されていた。
今はそんなことない。

219 ：無記無記名：2015/09/29(火) 03:22:45.26 ID:/wW1mU7Y.net

長年ジョギングはしていたのですが
このたび上半身徹底的にマッチョにするため
本格的に筋トレ開始（2か月前から）
で、聞きたいのですが
筋トレは超回復とやらで2日か3日おきにやらなければ効果がないと
最近知ったのですが
自分は長年毎日走っていたせいか
とにかくやり始めたら毎日やらないと気が済まなく、
この２か月一日も休まず約1時間のメニューこなしてました。
これからはこれを機に留めたいとは思うのですが
もはや筋トレ中毒になりつつあり、一日休むという事が出来ない体になっております。
やはり一日か二日あけないとダメですかね？

220 ：無記無記名：2015/09/29(火) 03:26:06.73 ID:d6JRK/TO.net

週に1回しかジムに行けないのでデッドとスクワットを同じ日にやろうと思っているのですが
どちらを先にやるべきでしょうか？ちなみにジムではデッドとスクワットしかやりません。
（ベンチ、腕トレ、チンニングは家でやっています。）

221 ：無記無記名：2015/09/29(火) 03:28:22.01 ID:cHc/UoXq.net

>>217
脂肪があるから、卵白はゼロ

222 ：無記無記名：2015/09/29(火) 03:30:31.39 ID:cHc/UoXq.net

>>220
スクワットが先、パワーリフティングの大会でもスクワットが先

223 ：無記無記名：2015/09/29(火) 03:32:19.63 ID:cHc/UoXq.net

>>219
毎日１部位だけにしたら？ 週6でオフ1日のビルダーもいるし

224 ：無記無記名：2015/09/29(火) 03:36:49.66 ID:3sXb2M/U.net

1日20分にすればええ

225 ：無記無記名：2015/09/29(火) 03:37:44.52 ID:GiW6uazg.net

>>219
毎日続けられるなら毎日やれば良いよ
毎日走っているって言っても毎日続けられる程度の短距離しか走って無いんだろうから続けられるんであってマラソンの距離は毎日走れないのと同じ
キツいトレーニングをやりだすと毎日は出来なくなる
出来なくなってから休めば良い

226 ：無記無記名：2015/09/29(火) 03:55:20.19 ID:/wW1mU7Y.net

>>223
部位を変えて日をずらしていくというわけですか
なるほど。
>>225
確かに何十キロというわけではなく
だいたい平日は8キロ程度
休日は１２キロ前後です。
勿論週一回はウォーキングだけの日もあります

227 ：無記無記名：2015/09/29(火) 03:59:32.56 ID:/wW1mU7Y.net

毎日出来るという事は
裏を返せばそれ程ハードなものではないんですねえ

228 ：無記無記名：2015/09/29(火) 04:01:39.65 ID:bEZwr6YJ.net

上半身といってもぱっと思いつくだけで、
前腕、上腕二頭筋・三頭筋、三角筋前横後、大胸筋、腹筋、僧帽筋、脊柱起立筋、広背筋とあるけど
これを毎日で全部やるつもり？　無理じゃね？と思う

超回復について正しい間違ってると断言できる人はいないと思う
俺は信じてないけど

まー、今日は大胸筋の日、今日は広背筋の日って感じで分割して筋トレしたらいいんじゃね
というのが酔っ払いからのアドバイスだわ

229 ：無記無記名：2015/09/29(火) 04:11:39.97 ID:1nszsdyC.net

自分ができないからって、すごい決めつけをする人がいるな。
毎日マラソンの距離を走ることができる人もいるし、毎日2、3時間ダブルスプリットで筋トレできる人だっている。

230 ：無記無記名：2015/09/29(火) 04:12:01.97 ID:HqPAY+Fo.net

>>190
ありがとうございます

知り合いのパワーラックで明日試させてもらいます

231 ：無記無記名：2015/09/29(火) 04:14:02.45 ID:bEZwr6YJ.net

>>229
1日で全部って俺は無理だと思うけど、できるというならやればいいと思うよ
どうぞご自由に

232 ：無記無記名：2015/09/29(火) 04:59:41.48 ID:V3labnt3.net

まあ現実的な部分ってのはある
さすがに本格的に全部位を1日でって言うのは現実味にかけるかな
不可能とは言わないけど
時間がかかりすぎるし効率が悪くなる

例えば、週に1回のジムで一日に6時間程度ノンストップで休まずにやれば
上半身も下半身もくまなく鍛えられるかもしれんが
非常に効率が悪そう

サプリメント等の効果に頼っても、人間が活動できる時間は限界があるし
7日に1回の6時間のトレをするよりも、毎日1時間×6日の方が効率はいいだろうね
俺も週末に長時間トレをする時あるが、やはり後半はモロモロの記録が下がって
限界まで力を出せなくなってる。
世界トップレベルの職業ビルダーは一日5時間のトレーニングを週7回とかやるけど
まあそれは現実的にサラリーマンなどの職業持ってる人には不可能だし
ビルダーも一日で全部位をやるわけじゃなくて
1部位を30setくらいやってたりするから時間かかるだけだしね

233 ：無記無記名：2015/09/29(火) 05:12:10.54 ID:V3labnt3.net

あ、あと程度によるかな

BIG３＋懸垂くらいの4種目を3setずつくらいなら
全身を毎日ってのもできなくもない・・・
筋肥大の効率はどうかと思うが

234 ：無記無記名：2015/09/29(火) 05:21:45.06 ID:Qect3wqx.net

バルクアップんんてトレしなくても飯をがっつ食いすればできる！

235 ：無記無記名：2015/09/29(火) 05:31:23.25 ID:V3labnt3.net

それデブね

236 ：無記無記名：2015/09/29(火) 06:46:47.83 ID:lnjon/UA.net

>>157
初心者スレへどうぞ

237 ：無記無記名：2015/09/29(火) 07:20:58.65 ID:6qsdo1RQ.net

>>219
みんな読み違いをしてるようだね。超回復を適用して1〜2日空けるというのはターゲット筋限定の話ね。
いわゆる分割法というのがあって、背中、胸、肩、腕、脚などと分けてローテーションしていけば各部位の間隔が中4日になるよね。
超回復を当てはめるようなものすごい負荷のトレーニングにはまだ到達してないと思うけど、もしこのようにやればトレ休みなく筋肉を休めることはできる。
ていうか、本格的にやりたいなら一にも二にもフォーム作りを優先させてね。超回復がどうか気にするのは三年後でいい。

238 ：無記無記名：2015/09/29(火) 07:22:20.82 ID:e+F0bM8C.net

お前らバルクアップのために食べ放題いく？

239 ：無記無記名：2015/09/29(火) 07:54:58.99 ID:L4aHYP+4.net

扁平足で後脛骨筋がうまく使えません。つま先立ちはできるのですが、後脛骨筋ではなくその他の筋肉でまかなってるようです。
チューブでの足首底屈位での内返しをやってみても、前脛骨筋や長指屈筋などが作用してる感じでうまくいきません。
何かコツやいい方法はないでしょうか？

240 ：無記無記名：2015/09/29(火) 08:12:46.21 ID:jQ99OoOk.net

>>232
あのさ
別にコンテストビルダー目指してるわけじゃないんで
もう少し現実的な話をしようや

241 ：無記無記名：2015/09/29(火) 08:14:13.02 ID:6qsdo1RQ.net

>>239
選択的に鍛えることが最も難しい筋の一つだからね。それで無理なら仕方ない。
狙うのは諦めて、日常的に内反気味の爪先立ちを多用するようにするくらいしかないね。
それか、爪先ジャンプなら総負荷が高くなるから後脛骨筋にも効きやすくはなると思う。

242 ：無記無記名：2015/09/29(火) 08:26:55.94 ID:V3labnt3.net

>>240
いや、だから現実的な話をしてるんだけどな・・・

243 ：無記無記名：2015/09/29(火) 08:30:26.06 ID:V3labnt3.net

よく筋トレ（筋肥大）の情報収集をしていると
3setやりましょうってのがあるが、あれって基本的にかなり適当な意見だからな
3setは、本当のド初心者でまずは運動に慣れようって人向け

>>240が現実的な話をって言っているが
現実的な話で、筋肉を肥大させる目的の場合は、set数が膨らむ
例えば、俺は上半身と下半身で分割して、週に2回ずつ合計で4日間やってるが
胸は3種目か4種目で合計で15setくらいはやるよ
むしろそれくらいやらないと、伸びないぞ・・・

週に1回でベンチプレス3setだけで伸びる人なんて初心者以外だと中々いないだろうし
いたら天才だろ

244 ：無記無記名：2015/09/29(火) 08:32:37.44 ID:5Jx8ZPqU.net

筋肉の部位による回復速度の違いとかあるけどあれは嘘だね
単純に負荷のかけにくい場所は回復が早いだけ。
つまり、回復速度は負荷のかけ方に依存する。
24時間で回復する負荷なら毎日できるし、そうじゃないなら毎日できないだけ。

で、24時間で回復してしまう程度の負荷のかけ方じゃちゃんと筋トレしてないというだけだよ
超回復理論というのは、限界レベルのトレを疲労の回復や筋肉痛を無視して毎日やったら逆効果だよと言ってるだけ。

なんで、超回復理論はこんな当たり前のことを言うのかというと、若い奴や筋トレの厳しくない部活に入ってた奴は分からんかもしれんけど
昔の部活じゃ顧問指導の元、本人の体調に関係なく無理やり毎日ハードな筋トレをさせてたんだよ
筋肉痛がある？よっしゃ、もっとやれ、昨日よりもっとやれ、みたいなかんじでな

つまり、自分で体調をコントロールできるトレーニーには全く関係ない話。
一人でやってれば、自然と無理をしなくなるから毎日でもできる程度のトレしかしてないのに
意味なく2日休んで騙されたってなってるだけ

245 ：無記無記名：2015/09/29(火) 09:07:09.85 ID:6qsdo1RQ.net

筋肉痛は関係ないと思うけど・・・
筋肉痛の回復なんて俺の場合一週間近くかかるから、それに従うと週一しか各部位できなくなる。
疲労は部分疲労とその回復過程の拡散状態、それと全身疲労があるから、簡単な話じゃないね。
あと、24時間で回復云々は、筋肉痛と回復とは関係が証明されてないので、筋肉痛で判断するのは微妙。
24時間でどの程度回復するかは、その人が高頻度トレに慣れてれば回復しやすいし、慣れてなければ回復が遅い
という面もあり、単純に筋にかかった強度の問題でもない。
動員筋数が多ければ多いほど扱う重量が増えるから疲労も大きくなるんで、無理な重量追求も避けた方がいいね。

246 ：無記無記名：2015/09/29(火) 09:18:57.97 ID:paZWUzQK.net

お前らって稚拙な理論で結論出すのホント好きだな

247 ：無記無記名：2015/09/29(火) 09:33:32.81 ID:6qsdo1RQ.net

結論は出してないよ。

248 ：無記無記名：2015/09/29(火) 10:22:00.67 ID:K6OoW29H.net

>>202
ダンベルベンチプレスは１０回いけました。当面このダンベルセットでBIG3をやり続けますね。
ありがとうございまっす

249 ：無記無記名：2015/09/29(火) 10:58:25.03 ID:bnGkmthw.net

バーベル買わずに当面ダンベルのみでやるとしても負荷増やしたほうがいいと思うよ

250 ：無記無記名：2015/09/29(火) 11:15:47.84 ID:Hn2Su775.net

ジムまでの移動時間や交通費考えたら1日30〜40分で終わるの勿体ないって思う人多そう
自分はチャリで10分かからんけどわざわざ来てるのにそれだけで帰るのはなあとか思ってしまうわ

251 ：無記無記名：2015/09/29(火) 11:17:39.83 ID:V3labnt3.net

近くないジムに通うならホームトレーニーの方がいいね

田舎ならトレーニング器具を置くくらいのスペースはあるだろうし
都心で部屋が狭いなら、そこまでじゃない距離にたいていジムはあるし
その辺のバランスは取れてるね

252 ：無記無記名：2015/09/29(火) 12:08:34.48 ID:f308/TFf.net

>>248
15回ってのはかなり筋持久力寄りの回数設定なので
効率良く筋肥大を目指したいなら最初のセットで12回できたら2.5kgくらい増やしてね
2セットめ以降の回数が下がるのは別に構わないから

それとちょっと慣れてきたらダンベルベンチプレスの伸びが一番遅くなると思うので、
デッドやスクワットをダンベルでやってたらわりと早く追加が必要になると思うよ

253 ：無記無記名：2015/09/29(火) 12:23:31.67 ID:sLy1N8wi.net

サイドレイズとリアレイズ、3kg位でも効かせるようにやると結構エエですね…今まで重量重くすることに気がいってたけど結局フォーム確立せなアカンのですね…。

254 ：無記無記名：2015/09/29(火) 12:44:35.08 ID:V3labnt3.net

３kgはさすがにどうかと思うけど
レイズとかカールは、明らかに適正重量じゃない素人多いね

つい最近、アームカールとサイドレイズを片手12kgでむちゃくちゃなフォームでやってる初心者にジムで会ったが
なんとも言えなかった・・・
常連になったら声かけてあげようかなって思うが、多分すぐ来なくなるだろうし

255 ：無記無記名：2015/09/29(火) 12:47:40.23 ID:HyJLvntU.net

>>254
自分もまさにジムでそんな感じでした笑。
ただ場所柄ボディビルの方多く余りにも自分が酷いフォームだったせいか指導され3kgで十分と言われてやってます笑。

変に力あると思ってる素人(自分)みたいなのが本当一番たち悪いですね…。

256 ：無記無記名：2015/09/29(火) 12:51:36.50 ID:7PMyy2Ss.net

>>156
ブリッジしたり首に直接圧力かけるのはやめたほうがいいよ。
頚椎ヘルニアになった俺がいうから。僧帽でかくすれば首も太くみえるからそっちのほうがいい。

257 ：無記無記名：2015/09/29(火) 13:19:14.77 ID:DJm3m9NA.net

ペットボトルに鉄粉を入れてリュックに入れてウエイトにしたいです
鉄粉が安く買えるホームセンターってどんなとこですか？

258 ：無記無記名：2015/09/29(火) 13:25:07.81 ID:5Jx8ZPqU.net

ホームトレーニーはバーベル、チンニング、ダンベル、その他ベンチくらいは揃えられないとダメだな

結局、初期投資10万くらいかかると思うので
市営ジム1回260円とかなら週4で1040円、月4160円なので10万だと約2年分
自転車で行ける距離ならジムのほうがいい

民間しかないなら揃えちゃったほうがいいかもしれんが

259 ：253：2015/09/29(火) 13:26:03.24 ID:DJm3m9NA.net

ごめんなさい、質問を取り下げます
今砂を使っているのですが、よく考えたら鉄だと捨てられませんね
失礼しました

260 ：無記無記名：2015/09/29(火) 13:44:40.68 ID:K6OoW29H.net

>>252
ですか。。
いずれにせよ60�sセット買わないとですね。


別件ですが片手30kgづつのダンベルベンチプレス初っぱな１０回出来る人は洋服のサイズどれくらいですか？身長175�p前後で。
今一般的なＬサイズですが、更に服のサイズ上がってしまうと又洋服買いなおさないといけないので。。

261 ：無記無記名：2015/09/29(火) 14:15:31.64 ID:Dsvrr5sT.net

脂肪がついてるかついてないかで変わるから伸縮性のあるL買っておけば困らないのでは。

262 ：無記無記名：2015/09/29(火) 14:20:18.32 ID:K6OoW29H.net

>>261
ですか。
30kgクリアできるとなると相当胸周り大きくなるのかなと思いまして。。取り敢えずウエイト始めてＭからＬサイズに買い替えましたが、そこまで心配しなくていいかもですね。
体脂肪率20%のちょいでぶですw

263 ：無記無記名：2015/09/29(火) 14:28:58.88 ID:kakxij2v.net

BIG3を週二日だけにするか
日曜以外の6日間に割り振るかで迷ってる
週二日だけだと柔軟もその日しかしなくなるから駄目な気がするんだが
6日間は意外と疲れる

264 ：無記無記名：2015/09/29(火) 15:46:09.40 ID:16Wp12Pt.net

ビッグ３はスクワット、デッドは週１回、ベンチは目一杯１回と軽い日１回
が基本だけど年齢や初級〜上級者にもよるから
吉田進の続パワーリフティング入門面白いよ
トレーニング器具は使わなくなったら邪魔だね
パワーラックや児玉ベンチが屋根裏に眠ってるよ

265 ：無記無記名：2015/09/29(火) 16:46:41.31 ID:Gra+tCoB.net

>>262
えっ！　175で今までM着てたの？
Lでもやせすぎじゃない？　と思った。
俺170だけど、メーカーによっては（要は安物だと）
LLでちょうどいいよ。

266 ：無記無記名：2015/09/29(火) 17:02:55.14 ID:qdXrthTJ.net

>>265
デカすぎワロタ

267 ：無記無記名：2015/09/29(火) 17:09:58.91 ID:UrOrdVEX.net

使い終わった鉄は食べれは鉄分になるんじゃね

268 ：無記無記名：2015/09/29(火) 17:10:44.92 ID:iflPrTg+.net

>>265
肉団子乙

269 ：無記無記名：2015/09/29(火) 17:38:32.46 ID:K6OoW29H.net

>>265
正確には174�pでＭ着てましたね。
当時は63キロでした。

今は74キロでＬサイズに買い替えました。下着の上はＸＬだったりします。

これ以上ビルドアップし過ぎも考えものなので、ダンベル40�sセットだけで当面は鍛えて絞りたいところです

270 ：無記無記名：2015/09/29(火) 17:47:36.63 ID:Hn2Su775.net

90〜92のデブだけどLかLLだな
タイトでオサレな服のLLなんかは絶対入らないｗ

271 ：無記無記名：2015/09/29(火) 18:31:10.89 ID:GiW6uazg.net

>>270
逆にその体重でよくLが入るな

272 ：無記無記名：2015/09/29(火) 18:33:41.36 ID:1XWpVf3q.net

プッシュアップバーとデクラインをやっえ腕立て伏せが位置セット目15
超えて来たらなんか背負ってやったほうがいいかな？

273 ：無記無記名：2015/09/29(火) 18:38:15.34 ID:1XWpVf3q.net

やばい疲れてんのかな…
伝わるだろうけど誤字だらけで申し訳ない

274 ：無記無記名：2015/09/29(火) 19:02:21.89 ID:Kycn/SXk.net

とりあえず休め

275 ：無記無記名：2015/09/29(火) 19:55:20.69 ID:+AK4LCti.net

筋トレ初心者です。現在ダンベルトレを週二回行っています。
アームカール、コンセントレーションカール、ショルダープレス、
サイド・フロント・リアレイズ、トライセプスエクステンション、
フロアダンベル、ワンハンドロー、シュラッグを1日で週二回やっています。
もしここへ懸垂を加えるとしたら、どういうスケジュールでやればいいですか？
上記のメニュー後に懸垂してみたらほとんどできませんでした。
もし懸垂をトレの間の日にやると、週二回のトレとかぶってる部位の筋肥大になにか影響があるんでしょうか(疲れとかで)？

276 ：無記無記名：2015/09/29(火) 20:02:45.17 ID:teUxwnUd.net

そういや
アメトークのゴールデンジム芸人で
一匹だけただのクソデブいたけど

あれなんなん

277 ：無記無記名：2015/09/29(火) 20:02:57.55 ID:Z/Kl6Psi.net

土日だけジム
月金は腹筋ローラーとチューブだけ

仕事の都合でこんな感じなんだけど、土日の2分割メニュー誰か考えてよ

278 ：無記無記名：2015/09/29(火) 20:29:53.28 ID:Hn2Su775.net

>>271
厚みはあるけど幅はいうほど無いから入るんかもしれん

279 ：無記無記名：2015/09/29(火) 20:33:51.53 ID:14Ar2BBo.net

アメトークで言ってましたけど、筋トレ後はプロテイン以外の糖質は取ってはいけないんですか？

280 ：無記無記名：2015/09/29(火) 20:45:39.55 ID:2tLhYpa6.net

分かってて聞いてくる子には答えてあげない

281 ：無記無記名：2015/09/29(火) 21:15:34.73 ID:ZXISuUPP.net

残業でジム行けなかった場合の自分を納得させる言い訳を教えて

282 ：無記無記名：2015/09/29(火) 21:18:42.70 ID:14Ar2BBo.net

>>280
いやホントにわかんないんですけど

283 ：無記無記名：2015/09/29(火) 21:22:37.47 ID:Ema/rUsE.net

>>276
げろみつ痔瘻

284 ：無記無記名：2015/09/29(火) 21:24:02.39 ID:Ema/rUsE.net

>>282
むしろ糖質が大事。品川は外道だから真に受けちゃダメ

285 ：無記無記名：2015/09/29(火) 21:30:20.57 ID:jNiUWW4x.net

>>276
あの金髪デブなw
宮迫がつっこむのかと
思ってたが最後まで放置で意味わからんかったわw

286 ：無記無記名：2015/09/29(火) 22:28:33.67 ID:nZCbu/pE.net

プロテイン一回の糖質って5g前後だろ！少ないな

287 ：無記無記名：2015/09/29(火) 23:41:39.20 ID:yCrEYlTR.net

アラサー男です
オナ禁と、オナりすぎ、それぞれ筋トレにどのような効果があるでしょうか？

288 ：無記無記名：2015/09/29(火) 23:42:08.25 ID:slUjzmgS.net

半年前から筋トレを初めて

始める前
体重：71kg
体脂肪率：25位
皮下脂肪：22位
内臓脂肪レベル：9

現在
体重：62kg
体脂肪率：17位
皮下脂肪：12位
内臓脂肪レベル：7

身長は164cmです。

イマイチ内臓脂肪レベルの落ちが悪い気がしたのでここに質問させて頂きました。
多分食事が原因だと思うので改善したいのですが、
今はタンパク質を摂るために基本肉中心の食事で、多少脂質が多そうなものでもタンパク質の為に食べています。
これをプロテインに変えようかと考えているのですがどうでしょうか？
また、トレーニングをしていればプロテインを飲んでも脂肪はつかないのでしょうか？

あとトレーニング内容は平均週2回下記のどれか1つ選んでやってます。
1,筋トレ+有酸素運動（時速7kmで1時間）
2,プール（クロール1時間[休憩あり]）

289 ：無記無記名：2015/09/29(火) 23:55:53.07 ID:nMzQTaDy.net

http://i.imgur.com/KlmQygR.jpg

290 ：無記無記名：2015/09/29(火) 23:58:45.21 ID:AhOoL/DL.net

くさぷーん

291 ：無記無記名：2015/09/30(水) 00:04:10.88 ID:xAOrmMpj.net

>>287
オナりすぎは筋トレに悪影響です。なぜなら体内に蓄えているタンパク質を体外に放出している行為だからです。
出たタンパク質は再摂取するという方法で事態を回避できます。
具体的には放出した精液を一旦水に溶かし口から飲み込むということです。

292 ：無記無記名：2015/09/30(水) 00:05:47.59 ID:za55fYoc.net

では抜け毛を食べれば髪の毛生えてきますか？

293 ：無記無記名：2015/09/30(水) 00:14:49.92 ID:ZWst/sY0.net

ダンベルベンチやフライで胸に効かせたいのに先に肘の裏(三頭筋？)あたりが先に疲れてダンベルが上がらなくなります。フォームと胸に意識はしているのですがこれはダンベルを軽くしてセット数をこなした方がいいのでしょうか？
今は12kg×2、10rep3setがギリギリできないです。

294 ：無記無記名：2015/09/30(水) 00:18:14.05 ID:uBrc7PM0.net

>>293
1セット目15repに上げてフォーム調整した方がいいよ

295 ：無記無記名：2015/09/30(水) 00:31:19.72 ID:/sjL668a.net

>>284
アメトークで品川達が言ってた「糖質、淡水化物はトレ後には取らない」ってのは
もしかしてダイエットのためなのかもしれない

296 ：無記無記名：2015/09/30(水) 00:32:47.76 ID:lLh7vWzz.net

自衛隊目指してます。
普通科の第一空挺団や西部方面隊に入るにはどれくらいの運動ができた方がいいですか？

297 ：無記無記名：2015/09/30(水) 01:02:34.24 ID:CQpZU6he.net

プッシュアップで腕が上がらなくなったらもう追い込めてる？

298 ：無記無記名：2015/09/30(水) 01:05:19.80 ID:7JUNvUom.net

>>296
自衛隊スレにいったら？
自衛隊程度の筋肉なんてわからない

299 ：無記無記名：2015/09/30(水) 01:13:16.52 ID:jKIbxgks.net

>>296
スレチ消えろ

300 ：無記無記名：2015/09/30(水) 01:42:28.44 ID:6cJalZ+3.net

>>296
正座の状態から逆立ち出来るまでが最低限必要

301 ：無記無記名：2015/09/30(水) 01:50:56.05 ID:Kqq62XSF.net

http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org537681.jpg_Sjmipi5aUk86qRX3khS6/www.dotup.org537681.jpg
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org537684.jpg_l6njFHA8k6jSyjYtyYuk/www.dotup.org537684.jpg
画像の武田真治さんみたいな胸を作るにはダンベルベンチプレスとフライのみでできますか？
フラットベンチなので、インクラインベンチプレスはできません。
週3日武田さんはベンチプレスをやってるそうですが、このような綺麗な大胸筋を作るには？

302 ：無記無記名：2015/09/30(水) 05:08:31.88 ID:j2/gSTuD.net

なんで筋トレしてる最中ってチンコはしぼんでるの？今日ジムのトイレで小便しようとしたら親指ぐらいにしぼんでで小便の出もかなり悪かったし、筋トレすると勃起不全とかなったりするの？

303 ：無記無記名：2015/09/30(水) 06:10:37.68 ID:xAOrmMpj.net

ダンベルベンチプレスとダンベルベンチフライを限界回数までやった翌日、筋肉痛にならないのですが、何が悪いと思いますか？
大胸筋は筋肉痛にならないものなんでしょうか

304 ：無記無記名：2015/09/30(水) 06:29:44.10 ID:7JUNvUom.net

>>302
親指くらいってありえないと思う。
筋トレ関係なく何かの病気かと。一度泌尿器科に行った方がいいと思う。
恥ずかしいけど放置して大変になる前に行くべき。

305 ：無記無記名：2015/09/30(水) 06:57:55.07 ID:HXkyiw5f.net

>>302
病気じゃん

306 ：無記無記名：2015/09/30(水) 07:08:56.57 ID:QZOGlybH.net

>>302
血液が陰茎より骨格筋に充血するから。

307 ：無記無記名：2015/09/30(水) 07:26:12.98 ID:qs69aj1l.net

>>305
なんて病気だよw

308 ：無記無記名：2015/09/30(水) 07:32:20.74 ID:xAOrmMpj.net

短小症

309 ：無記無記名：2015/09/30(水) 07:45:38.40 ID:cDglH+ap.net

短小茎病

310 ：無記無記名：2015/09/30(水) 07:46:52.36 ID:nqdqrgRa.net

>>303
20kgセットが限界なら20ｋｇで5セット
15ｋｇで5セット
10ｋｇで5セットをやって
1時間後にまた同じことを繰り返す
そして、また1時間後に繰り返す
完全に出来なくなったら終了

311 ：無記無記名：2015/09/30(水) 07:56:05.24 ID:cDglH+ap.net

またそんな嘘教えて

312 ：無記無記名：2015/09/30(水) 07:57:27.72 ID:Kqq62XSF.net

>>310
マルチバウンディッド法ですね。
試してみます。

313 ：無記無記名：2015/09/30(水) 08:42:37.68 ID:L22SfH7w.net

6時間睡眠してると脂肪じゃなくて筋肉が消えていくって本当？！
ネットでみたんだが

314 ：無記無記名：2015/09/30(水) 08:54:31.65 ID:tjX9n+im.net

鈴木克彰、完全ナチュラル宣言(笑）。
小野豊さん死亡。

http://i.imgur.com/LCrqcQg.jpg
http://i.imgur.com/K1qEutY.jpg
http://i.imgur.com/7Rs3fnF.jpg
http://i.imgur.com/tL3cn2w.jpg

315 ：無記無記名：2015/09/30(水) 09:17:00.14 ID:OX7/sgQ4.net

>>313
たった2日寝たきりになると「1年分老化で失う筋量」が消えるらしい
特に下半身が。
これはすなわち若者でも病気でこん睡状態になり、1年間寝たきりやれば
目が覚めてもすでに歩けなくなることを意味する
老人が風邪で数日寝込んで、そのまま寝たきりになるのがよくわかる

現在のシューマッハーの体重は75kgから45kgへ。
45kgといってもおそらく脂肪はそのままかむしろ増えてる、
で筋肉が衰退して30kg体重が減っていると思われる
もちろん目が覚めても車いす生活で歩けないだろう

316 ：無記無記名：2015/09/30(水) 09:22:43.97 ID:l61CZE5l.net

>>315
連休とかに筋トレさぼってダラダラすごしたのに
体重減るのはそういう事だったのか

317 ：無記無記名：2015/09/30(水) 09:29:11.98 ID:qPzJHrsj.net

嘘くせー

そもそも「1年分老化で失う筋量」っていうのが眉唾だろ。
そんなの定量化できないやん。

318 ：無記無記名：2015/09/30(水) 09:35:59.55 ID:q1ZmBzzD.net

昨日は誤字だらけですみません

プッシュアップバー＋デクラインで腕立て伏せをしているんだけど、1セット目が15回を超えて来たら背中に重りを乗せて負荷を上げて5セットやった方がいいかな？

319 ：無記無記名：2015/09/30(水) 09:37:50.90 ID:xn2qARqk.net

俺は最終的に
胸
足肩
背中、腕

の三分割を中一日で6日間で1ローテーションに落ち着いた
今日やったら次の日は確実に休めるぞ！となることで毎回毎回全力で挑めるようになっていい感じかな

320 ：無記無記名：2015/09/30(水) 09:53:42.99 ID:IAzI0ihS.net

自重、ダンベル10Kgじゃジムいった方がいい？

321 ：無記無記名：2015/09/30(水) 10:28:02.81 ID:1mQGxr3z.net

>>315
たしかに2日間寝込んだら、体重3キロぐらい減るわ。でも、すぐに元通りになるな。マッスルメモリーってやつ?

322 ：無記無記名：2015/09/30(水) 10:34:56.43 ID:JI24YDX7.net

寝こんだからじゃなくて食欲もなく満足に食事を取らなかったらとかけよ
馬鹿馬鹿しい

323 ：無記無記名：2015/09/30(水) 10:52:48.52 ID:wiwPJ/AE.net

とかけよ

324 ：無記無記名：2015/09/30(水) 11:18:16.46 ID:g6aF4SO/.net

>>56
世界一売れてるプロテインOptimumが6200円で買えた！
ありがとう！

325 ：無記無記名：2015/09/30(水) 11:34:07.87 ID:JT5CYjHJ.net

>>319
オレもそんな感じ
胸腕、背中肩、足で分けてるけど
狙ってる部位の前日に1日休息入れて翌日に全力でやれる

326 ：無記無記名：2015/09/30(水) 12:08:30.09 ID:L22SfH7w.net

>>315
食事は取ってるのに筋トレしない日+徹夜作業で
久しぶりに筋トレしたら筋肉痛になったりするからな絶対そうだと思ったわ
運動睡眠食事は鉄壁の三原則間違いねーな

327 ：無記無記名：2015/09/30(水) 12:57:17.03 ID:yE0O/8mL.net

>>318
より筋肉を大きくしたいなら負荷を上げるべきでしょうね

328 ：無記無記名：2015/09/30(水) 13:31:30.58 ID:DP778WoV.net

筋トレ一ヶ月の初心者ですが質問させてください
ベンチプレス10回、懸垂10回、腹筋50回、背筋50回を一セットとして三セットしています
しかし周りを見てると、ほとんどの人が一つの部位を連続して鍛えています
個人的には他の部位を鍛えてる間に他の部位を回復させて方がいいかと思ったのですが、一つの部位を連続して行う方が効率的なのでしょうか？

329 ：無記無記名：2015/09/30(水) 13:37:56.56 ID:9jI2zUL5.net

>>318
一回一回を筋肉の収縮を意識して呼吸も止めないでしっかり吐ききって長めにやっても15回行くかな？
もしそれでも行くようなら負荷を上げていいんじゃない？
個人的にはプッシュアップならできる回数まで追い込んで回数気にしなくてもいいと思うが

330 ：無記無記名：2015/09/30(水) 13:43:51.26 ID:9jI2zUL5.net

>>328
時間効率気にするならインターバル短くすればいい
無駄に長くて腹たつヤツいるな
息が整ったら次のセットでいいんだよ
30秒〜1分空けて次セットやれば時間効率いいし追い込めるだろ

331 ：無記無記名：2015/09/30(水) 14:11:33.40 ID:2k8xlj8p.net

>>301
胸しか発達してない、こんな身体がいいの？

332 ：無記無記名：2015/09/30(水) 14:27:28.71 ID:Kqq62XSF.net

>>331
やはり、ダンベル22.5kgなら６〜８セットやらなきゃ駄目かな？
武田さんは110kgバーベルあげるから、ダンベルで22.5kg12RMじゃ低すぎだよね。
その分、セット数で稼ぐしかないか。
ありがとう！
８セットを目安にやってみるよ。

333 ：無記無記名：2015/09/30(水) 15:10:25.88 ID:Et+5XeuU.net

質問
小学生みたいな単純な疑問ですが
Q1.上腕二頭筋やら上腕三頭筋があると言う事は、上腕一頭筋ってあるのですか？
Q2.腕なのに何故｢頭筋｣なんですか？

334 ：無記無記名：2015/09/30(水) 15:19:26.34 ID:JT5CYjHJ.net

>>332
バーベル買わないの？

335 ：無記無記名：2015/09/30(水) 16:08:12.02 ID:jaMdMZB5.net

>>333
一頭筋はないよ
ニ、三は仮の名称で本当は一頭筋だと思ってたものがニと三だったから
頭筋は頭って意味じゃなくて何頭とかの筋

336 ：無記無記名：2015/09/30(水) 16:23:36.94 ID:+p2or1UE.net

皆さんは何曜日にどこのトレーニングをしていますか？
教えてください

337 ：無記無記名：2015/09/30(水) 16:24:55.24 ID:Et+5XeuU.net

>>335
ありがとうこまざいます
こんなバカな質問にも真面目に答えていただき、嬉しい限りです
ものすごく納得出来ました

338 ：無記無記名：2015/09/30(水) 16:25:55.13 ID:jaMdMZB5.net

>>337
すまん適当に考えた嘘だわ

339 ：無記無記名：2015/09/30(水) 16:26:58.57 ID:9WV4+wi8.net

　　　　　　　　　　　　　　,,-''´￣ ｀ヽ、
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　　　 　 　 l　　　　　　　　　　　　　　　l　.|　 　 　 　 　 　 7 / ///　 　 ,'　ヽ

　　　　　　　　　　　　　　　　クソスレにて　２０１５年

340 ：無記無記名：2015/09/30(水) 16:39:29.94 ID:TD8f7gUo.net

頭を英語にするとhead
headには先端とか先頭といった意味もある

341 ：無記無記名：2015/09/30(水) 16:43:29.14 ID:oBkEAKRG.net

筋肉は起始の近くを筋頭、停止の近くを筋尾と呼んだ気がする。で、二頭筋や三頭筋はその起始となる部分が2つ3つあるからそう呼ばれる

342 ：無記無記名：2015/09/30(水) 17:03:08.37 ID:Kqq62XSF.net

>>334
部屋狭いから無理。
金もないし。
６０kgダンベルセットがあるから、それで８セット２日に１回やってみるよ。
ありがとう！

343 ：無記無記名：2015/09/30(水) 17:14:04.18 ID:+p2or1UE.net

市営ジムでベンチプレスしたいのですがそこはバーベルを置くスタンド？がありません
ベンチしかなくスタッフに補助も頼めません
1人でベンチプレスやっても大丈夫でしょうか

344 ：無記無記名：2015/09/30(水) 17:16:15.65 ID:D1rHBP2S.net

３ｍ×１．６ｍの収納部屋があります。

□□□□□□□□
□　　　　　　　　 □
□　　　　　　　　 □
□□　　　　　　□□

な感じで開口部は普通の吐出しのサッシですので通常の窓のように開けることはできますが、部屋をはみ出してベンチなどを置くことはできません。
器具類はあくまで部屋の中のみです。

パワーラック置いてベンチやらなんやらトレーニングできますかね？

345 ：無記無記名：2015/09/30(水) 17:45:04.81 ID:j2/gSTuD.net

>>304
いや、ほんとなんだって！もともとチンコは小さくて包茎だけどトレ中はもっと小さくなるしチンコ真っ暗だから気持ち悪いよ。見せれるもんなら写メ撮って見せたいわ

346 ：無記無記名：2015/09/30(水) 17:49:43.30 ID:Et+5XeuU.net

>>338
泣いていいですか？
もう立ち直れません…
こんな純朴なオッサンを騙して…あなたは鬼畜よ！？

347 ：無記無記名：2015/09/30(水) 18:16:29.16 ID:AKLeF45q.net

>>333
1.無いです
2.筋肉の付着部を見ると束のようになってるから、1束2束をカウントする。
　カウントの単位が頭ってだけ。２頭筋なら束が2つ。

348 ：無記無記名：2015/09/30(水) 18:21:44.16 ID:Hkh8jpOS.net

>>347
おお！さすが本物は解説が細かくて判りやすい
ありがとうございます
感謝です^^

349 ：無記無記名：2015/09/30(水) 18:29:30.20 ID:nqdqrgRa.net

>>321
減量期にしょっちゅう体重計に乗ると分かるんだが
人間の体は食事だけで1.5ｋｇくらい変動する

70ｋｇが体重なら1ｋｇ分食べれば71ｋｇ
めちゃくちゃ、お腹をすかせばマイナス0.5ｋｇで69.5ｋｇ

3ｋｇはさすがに減りすぎだけどね
普段、大食いの奴はなにも食べてなかったらそのくらい減っててもおかしくない
（満腹状態の体重を自分の体重と思ってるため）

350 ：無記無記名：2015/09/30(水) 19:02:11.41 ID:T3ZZyvEL.net

スクワットって週1回でもいいの？慣れてフォーム固まるまでは軽めの重量で、って思ってやってるんだけど
それでも中2日か3日だとやったときに脚痛いしそれ以上に腰が痛くなる
2日か3日あけて筋肉痛とか感じなくなってもいざやってみるとキツいってのがいつものパターンです

351 ：無記無記名：2015/09/30(水) 19:14:19.76 ID:tCAD/u+F.net

適当に答えたって言ってるけど合ってるから問題ない

352 ：無記無記名：2015/09/30(水) 19:15:51.44 ID:tCAD/u+F.net

>>350
ウォーミングアップセットって感覚がない気がする
大きな筋肉はトレ間隔は長い分だけ軽い重量から慣らしていってメインセットに挑む形

353 ：無記無記名：2015/09/30(水) 19:19:34.78 ID:tCAD/u+F.net

あーごめんごめん、2〜3日じゃ短いですかって話か

354 ：無記無記名：2015/09/30(水) 19:29:32.36 ID:Vwi5EMyW.net

>>351
けど"『適当に考えた嘘』って言ってんじゃん
嘘はいかんぞ嘘は！
うおお！今日の寺川奈津美はオッパイがエロい！

355 ：無記無記名：2015/09/30(水) 19:33:10.74 ID:zGDJ52Z5.net

>>350
出来そうと思ったらやってみて、出来ないと思ったらやめてみる

356 ：無記無記名：2015/09/30(水) 19:36:34.19 ID:+p2or1UE.net

トレーニーの皆様はオナニーどれくらいしてますか？
やら無いほうがいいのですか？

357 ：無記無記名：2015/09/30(水) 19:44:27.01 ID:3BC1YWyi.net

1)筋トレするとあくび出るの普通？
2)アブダクション？アダクション？
どっちかは何らかの理由で、より
高負荷で。って何かに書いてあったけどどっちを何で高負荷にするんでしたっけ？

358 ：無記無記名：2015/09/30(水) 19:53:52.60 ID:SEchrF72.net

頭を英語にするとnose
noseには先端とか先頭といった意味もある

359 ：無記無記名：2015/09/30(水) 19:57:31.46 ID:BCx2rnab.net

亀頭とはよくいったものだ。

360 ：無記無記名：2015/09/30(水) 20:15:45.32 ID:OsSVk922.net

またストーカーが頑張ってるのか
話についてけないから下ネタでごまかす

361 ：無記無記名：2015/09/30(水) 20:39:44.96 ID:QZOGlybH.net

>>345
もう答え書いてあるやん。筋肉に血液がなだれ込んで、ポコチンに流れる血液が減っただけ。

362 ：無記無記名：2015/09/30(水) 20:40:48.76 ID:QZOGlybH.net

>>347
ちげーよバカ。解剖学でも勉強しろ生ごみ

363 ：無記無記名：2015/09/30(水) 20:41:59.27 ID:9WV4+wi8.net

穴トミー

364 ：無記無記名：2015/09/30(水) 20:44:12.60 ID:AKLeF45q.net

>>362
長頭と短頭だから2頭筋じゃないの？

365 ：無記無記名：2015/09/30(水) 20:51:52.85 ID:aj5izSo9.net

今まで一度も勉強したことないのでお力を貸してください

運動はランニングを週４くらいで7キロくらい
都合６年くらいやっております
あとは毎朝おきたらストレッチを10分ほどやっております
食事は朝決まってるだけであとは適当に食べてます

二ヶ月前に採寸したところ上から96-77-102でした
全身ぷにぷにです
目標は007のダニエルクレイグみたいな胸板です
胸と背中を鍛える必要がありそうだなと思っております
食事トレーニング方法など教えてください

366 ：無記無記名：2015/09/30(水) 21:04:17.86 ID:aj5izSo9.net

http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org538661.jpg
画像です
言い忘れましたが174cm69kgです

367 ：無記無記名：2015/09/30(水) 21:09:43.73 ID:IxN82R8Q.net

みんな一部位に合計何セットしてる？

368 ：無記無記名：2015/09/30(水) 21:14:36.06 ID:aj5izSo9.net

こういう質問のスレじゃない！？
そうなら誘導していただければ助かります

369 ：無記無記名：2015/09/30(水) 21:16:54.61 ID:yZipNAAQ.net

うんちは一日一回です。

370 ：無記無記名：2015/09/30(水) 21:49:44.57 ID:yE0O/8mL.net

>>365
アナボリックステロイドとプロテインとベンチプレス

371 ：無記無記名：2015/09/30(水) 22:01:21.00 ID:2k8xlj8p.net

>>344
余裕、むしろ高さのほうを気をつけろ

372 ：無記無記名：2015/09/30(水) 22:03:57.21 ID:E5Lks0LI.net

若いときはそんなことぜんぜんなかったのに
いま４０代なんですけど
スクワットやると
腰痛がでて（ケツ筋とか前脚あたりも）、ぜんぜん続かないんですけど
どのように回復したらいいんですか？

373 ：無記無記名：2015/09/30(水) 22:03:59.39 ID:2k8xlj8p.net

>>350
フォーム悪いんじゃね？
ローバースクワットでやってるのかな？

374 ：無記無記名：2015/09/30(水) 22:07:05.58 ID:2k8xlj8p.net

>>372
自分の力以上に重量が重すぎで
デッドみたいなスクワットになってない？

375 ：無記無記名：2015/09/30(水) 22:12:28.41 ID:OSummfvD.net

左肩がいたくて整骨院に通い始めました。今日は脚とカーフと前腕と腹筋したんですけど、他に肩に負担かけず出来る種目ってありますか？
特に胸と上腕をしたいです。

376 ：無記無記名：2015/09/30(水) 22:13:14.36 ID:E5Lks0LI.net

デッドとはなんですか？
もっと少ない量、少ない重さのほうがいいという感じですか？

377 ：無記無記名：2015/09/30(水) 22:17:10.55 ID:aj5izSo9.net

>>370ググったらステロイド危なそうですね……
なるべく健康的に行きたいです
トレーナーみたいな人についてもらわないと無理ですかね？

別に達磨になりたいわけではなく胸囲をあと10cm、110くらいまで増やして
スーツが似合う身体になりたいんです

今すぐにとは言わないので何から始めたらいいですか？
腕立てと懸垂、ささみでも食おうかなと思ってます

378 ：無記無記名：2015/09/30(水) 22:17:41.25 ID:NZE+krqX.net

増量期に腹が出てくるのは失敗？仕方ないこと？

379 ：無記無記名：2015/09/30(水) 22:24:48.37 ID:yE0O/8mL.net

>>377
最初は腕立て、懸垂、スクワットでもやりながらウエイトトレーニングを勉強するといいよ
ステなしじゃ時間かかるだろうからゆっくり勉強して必要なことを調べてくれ

380 ：無記無記名：2015/09/30(水) 22:32:46.17 ID:N0hU4imN.net

漏斗胸の人います？
どんなトレーニングすればええんや

381 ：無記無記名：2015/09/30(水) 22:45:50.87 ID:4qR/x9+T.net

ウエイトマシンってウォームアップセット必要なの？
たとえばチェストで52kgやるなら半分の25jgを10回くらいやればおｋ？

382 ：無記無記名：2015/09/30(水) 22:47:09.57 ID:2k8xlj8p.net

>>376
デッドリフトのこと、スクワットが腰から上がって脚より腰にきいてそう
腹圧とか、ベルトとかも知らなそうだね、検索して調べてみたら？

383 ：無記無記名：2015/09/30(水) 23:13:55.04 ID:fEHnqt3r.net

>>380
形成外科で診てもらいなさい

384 ：無記無記名：2015/09/30(水) 23:56:17.77 ID:JT5CYjHJ.net

>>366
お前めちゃいい体だな。ダニエル・クレイグにめちゃ似てるし

385 ：無記無記名：2015/09/30(水) 23:58:46.80 ID:QPpmA3Qk.net

初めてショルダープレスに挑戦したけど
その後、肩を回すとパキパキ鳴ったり、筋がピキッと張って少し痛んだりする。
重過ぎて痛めたのかな？
肩はあんまり追い込もうとすると、壊しそうで怖いと思った。

386 ：無記無記名：2015/10/01(木) 00:03:15.67 ID:yytkpk8l.net

>>379そうですね
5ヶ年計画くらいでがんばります
ありがとうございました

>>384これは目標です
190cm90kgくらいありそうな
自分の身体貼った方がよかったですか？
毛深いので汚いんでやめときました

387 ：無記無記名：2015/10/01(木) 00:38:57.26 ID:WxfX0BrR.net

有酸素運動でシャドーボクシング5分間を今週からやり始めました
結構ガチでやってるので息は切れて足がガクつくくらいなんですが効果はありそうでしょうか？
ムカつく会社の人を本気で殴るつもりでシャドーしてるのでストレス解消と相まって自分的に効率いいかなって思ってるんですが

388 ：無記無記名：2015/10/01(木) 00:43:15.01 ID:4XQH5TBC.net

>>387
ここは筋トレだぜ
何の効果を期待してるのだか？

389 ：無記無記名：2015/10/01(木) 00:50:42.11 ID:WxfX0BrR.net

>>388
筋トレ後の有酸素運動です

390 ：無記無記名：2015/10/01(木) 01:00:32.67 ID:pmX+lplL.net

有酸素運動としてやるのならもう少し長い時間のがいいような気もするが

391 ：無記無記名：2015/10/01(木) 01:03:37.97 ID:WxfX0BrR.net

>>390
ありがとうございます
では5分2セットを検討します

392 ：無記無記名：2015/10/01(木) 01:05:35.02 ID:Vb1BHwf+.net

>>391
ボクシングなんだから3分3セットでインターバル1分とかだろ

393 ：無記無記名：2015/10/01(木) 01:13:31.16 ID:WxfX0BrR.net

>>392
あくまで脂肪燃焼目的のシャドーですからね

394 ：無記無記名：2015/10/01(木) 01:17:41.74 ID:75I6IzX7.net

手首って鍛えて太くなるもん？

395 ：無記無記名：2015/10/01(木) 01:18:58.45 ID:wXRM+e6s.net

18歳178cmで、55kgの頃に筋トレしてたんですが中々筋肉が付かなくて頑張って68kgまで増やしました。
これから筋トレをし始めれば、いい感じに仕上がりますかね？

396 ：無記無記名：2015/10/01(木) 01:19:16.76 ID:dMRnVOQK.net

>>393
ボクシング板いけよ雑魚死ね

397 ：無記無記名：2015/10/01(木) 01:26:43.85 ID:Quoo+jqn.net

本気で殴る気持ちならトレーニングバックでトレしないと。シャドーだけでは当てたとき拳と手首がもたんよ。

398 ：無記無記名：2015/10/01(木) 01:49:45.30 ID:gX5PM28S.net

自宅で器具なしで大胸筋を鍛えられる種目はありますか？現在はプッシュアップをしています。

399 ：無記無記名：2015/10/01(木) 02:23:58.63 ID:nsjw8uxp.net

>>394
岩とかの固い物に手首を思いきり叩きつけるような鍛え方なら腫れたり皮膚が分厚くなったり折れた骨が再生したりして太くなるかもしれん

400 ：無記無記名：2015/10/01(木) 02:39:37.55 ID:MpkEKKIV.net

>>56
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401 ：無記無記名：2015/10/01(木) 03:21:05.00 ID:hqfk/aO7.net

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　　　 （:::::::::：:::）　　 .i===i=i
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402 ：無記無記名：2015/10/01(木) 04:00:36.09 ID:x9RG/T5Z.net

さやえんどうさっぱりしお味
338kcal,P11.6g、F17.8g、C29g、食物繊維7.8g、食塩0.8g

http://www.calbee.co.jp/shohinkensaku/product/?p=20150424115245

403 ：無記無記名：2015/10/01(木) 05:24:27.79 ID:2Gwk7wQV.net

脂肪多すぎ却下

404 ：無記無記名：2015/10/01(木) 05:29:42.70 ID:+uteaDKP.net

プロテインなくなったときの代用品って何かある？
さすがにトレ後にささみはきつい

405 ：無記無記名：2015/10/01(木) 05:48:31.66 ID:dMRnVOQK.net

胸肉

406 ：無記無記名：2015/10/01(木) 05:54:21.84 ID:glBWxtX7.net

>>404
鶏肉をミキサー

407 ：無記無記名：2015/10/01(木) 08:07:40.67 ID:j6eXKurQ.net

>>404
卵白身

408 ：無記無記名：2015/10/01(木) 09:13:12.98 ID:AUnNlpPx.net

アームカールで上げる際回数重ねていくに連れ腰を反るっていうのは重量がまだ重すぎるって認識でOKなんでしょうか？

409 ：無記無記名：2015/10/01(木) 09:54:17.76 ID:DJO9F4gl.net

腰反らずに二頭への刺激から逃げなきゃいいんじゃね
重量落としても限界間近になったら同じ事すると思う
精神的限界が弱いとやった気になるだけで効かねぇんじゃね

410 ：無記無記名：2015/10/01(木) 11:38:31.05 ID:glBWxtX7.net

回数によるから細かく書くべき
聞かずに調べればわかるけど

411 ：無記無記名：2015/10/01(木) 11:58:02.48 ID:myn/dbD8.net

>>404
人肉がベスト

412 ：無記無記名：2015/10/01(木) 12:00:00.72 ID:6ZaiH5S5.net

>>411
おい…

413 ：無記無記名：2015/10/01(木) 12:34:21.47 ID:oFIAjKox.net

ｽﾞｺｰ

414 ：無記無記名：2015/10/01(木) 12:34:27.11 ID:moC8Vq5e.net

体重は少し増えたしプレスの重量も増やせたのに
上腕が部分的に細くなった気がするのは何故なんだ？
多少のアーチがついてメリハリがついたから細く見えるだけなのか？
霜降り状態の脂肪がなくなったぶんだけ細くなる、みたいな現象が存在するとか？
遅筋優位でタプついてたのが引き締まったとか？

415 ：無記無記名：2015/10/01(木) 12:50:30.10 ID:DGJMswiN.net

>>414
あれこれ悩むより気になる部位は定期的に測定するんだ

416 ：無記無記名：2015/10/01(木) 13:37:07.03 ID:4WRuSMDD.net

うんちは一日一回ですね

417 ：無記無記名：2015/10/01(木) 14:13:17.07 ID:b/6MtvJU.net

ビルダー飲みに挑戦してみたのですが、口の中でなんか固まってしまいました
噛むとどんどん固くなって歯に詰まってしまい、飲みこもうとしても噛み砕けず
柔らかい巨大なガムを数個纏めて頬張った状態になってしまいました・・・
ビルダー飲みって本来どうやって飲むのがいいのでしょう？

418 ：無記無記名：2015/10/01(木) 14:13:55.87 ID:b/6MtvJU.net

助けてください
まだ口の中にあります

419 ：無記無記名：2015/10/01(木) 14:16:53.63 ID:EV6IBJO7.net

なんかﾜﾛﾀｗｗｗｗｗｗｗ

420 ：無記無記名：2015/10/01(木) 14:58:00.15 ID:W9KfhJp4.net

>>418
そのまま窒息して死ね

421 ：無記無記名：2015/10/01(木) 15:01:33.02 ID:nuGEMxMb.net

餅でもパンでもプロテインでも詰まらせれば死ぬ
ビルダー飲みなんて、実際にやってる人は極少数
馬鹿な事はするもんじゃない

422 ：無記無記名：2015/10/01(木) 15:09:08.10 ID:moC8Vq5e.net

>>415
確かにその通りだね。今後は測る事にするよ。

>>417
プロテインてそんなに固まるのか・・・
ビルダー窒息死が風物詩にならない事からすると、大した事ないのかな？
もしくは知らないうちに毎年何人かがジムの片隅で旅立ってるのか

423 ：無記無記名：2015/10/01(木) 15:36:29.16 ID:nuGEMxMb.net

少なくとも、公共の場じゃ誰もやらんからな
ビルダー飲みなんて、一種の都市伝説みたいなもんだ

424 ：無記無記名：2015/10/01(木) 16:37:31.82 ID:emn1cyYn.net

聞いてるだけで口のなかがしゃぱしゃぱしてきたわ

425 ：無記無記名：2015/10/01(木) 17:02:41.62 ID:yRUhVNaK.net

>>416
２〜３回するよ

426 ：無記無記名：2015/10/01(木) 17:03:32.80 ID:myn/dbD8.net

>>425
軟便？

427 ：無記無記名：2015/10/01(木) 17:06:28.19 ID:jKHFa+z9.net

>>385
もっとやってよし

428 ：無記無記名：2015/10/01(木) 17:12:27.57 ID:OVY5LGfy.net

ダンベルプルオーバーで腹筋に効いてしまうんだがフォーム間違ってる？

429 ：無記無記名：2015/10/01(木) 17:40:06.88 ID:moC8Vq5e.net

>>428
動作中の重心を考えると、多少は腹筋に効いて然るべきだと思うけど
例えば、背中が浮いて荷重腹筋運動みたいになってたり
頭の後ろに持って行く時に脚が浮くのを耐えてるような状況だと
フォームが間違えてる事になるだろうね

430 ：無記無記名：2015/10/01(木) 19:16:25.46 ID:b/6MtvJU.net

>>422
投入した途端唾液の水分で御口の中で固まって凄い事になりました・・・
なんとか噛んでバラバラにしようとしたら、余計にひとつに纏まり固くなってしまい、
本当にどうしようもない状態に・・・
無理やり飲みこもうかと思ったのですが、大きさがヤバいので無理やりお口の中で
ガムを複数個に切断する要領で少しづつ無理やり食べました・・・
お出掛け前だったので、出来るだけ水分は取りたくなかったのですが、最終的に喉に
つっかえてしまうので、ゴクゴク水分摂らないといけないし、歯にいっぱい詰まって
しまうので、歯もかなり必要以上に磨かなくてはならないし、その歯ブラシがプロテイン
まみれになって使用不能になるので絶対お勧めできません

正式なやり方があるのかと思ったのですが、そもそもそういう物は存在しないようですね

431 ：無記無記名：2015/10/01(木) 19:24:19.36 ID:Vg5Vj0VM.net

腰ヘルニア再発したくさい…しばらく筋トレできんなあ　全く関係ない部位ならやってもいいんだろうか

432 ：無記無記名：2015/10/01(木) 20:37:14.89 ID:hJxPdNgy.net

毎日腕立てだけやったらどうなる？

433 ：無記無記名：2015/10/01(木) 20:38:43.55 ID:lu7CN73m.net

高回数が向いてる種目って何ですかね？

腹筋や前腕等は高回数でやってるビルダーを散見します

434 ：無記無記名：2015/10/01(木) 20:51:46.98 ID:nuGEMxMb.net

>>433
・遅筋比率が高い部位（二頭、ふくらはぎ、脊柱起立筋）
・単関節種目

435 ：無記無記名：2015/10/01(木) 21:01:32.07 ID:vkZl2cnq.net

筋トレが好きな女の子はドMですか？

436 ：無記無記名：2015/10/01(木) 21:23:21.52 ID:lu7CN73m.net

>>434
腹直筋は特に遅筋が多いというわけではないようですし、腰椎は単関節ではありません
前腕については遅筋はむしろ少ないようですし、手指は多関節ですよね

でも考えるヒントになりそうです、ありがとうございました

437 ：無記無記名：2015/10/01(木) 22:29:23.13 ID:yRUhVNaK.net

>>430
クレアチンやBCAAはビルダーのみするけど、５ｇだから楽勝。
プロテインも10ｇ弱で小分けしてスプーンで飲めばなんとかなりそう。

438 ：無記無記名：2015/10/01(木) 22:31:54.74 ID:b/6MtvJU.net

>>437
1匙10gで1食分が2杯の製品なので、2杯一気に投入してみました
・・・それが原因ですか・・・orz

439 ：無記無記名：2015/10/01(木) 23:00:26.17 ID:rUpEx1Aw.net

ムカつくあの糞野郎の車をひっくり返すにはデッドリフト何kg出来るようになればいいですか？

440 ：無記無記名：2015/10/01(木) 23:21:34.09 ID:fBuxH1FN.net

1000キロ

441 ：無記無記名：2015/10/01(木) 23:51:24.79 ID:uHUSlzTm.net

>>438
口の中に水入れておいて20gを3分割したら飲みやすいよ
洗うのめんどくさくなければシェイカー使ったほうがいいけどね

442 ：無記無記名：2015/10/01(木) 23:56:00.32 ID:7QmppeWo.net

>>440
軽なの？

443 ：無記無記名：2015/10/02(金) 00:13:19.36 ID:yXVojddc.net

顔を下に向けて飲むと楽に薬を飲めるというコツを、ビルダー飲みでも使えるかも。

444 ：無記無記名：2015/10/02(金) 00:14:21.12 ID:yXVojddc.net

なんか「を」が多い変な文章になっちゃったな

445 ：無記無記名：2015/10/02(金) 01:41:46.97 ID:jRLqInMA.net

体重増やして胸中心に厚みを付けたい
だけど今のズボン履けなくなるの嫌だから
腹周りは今のまま
こんな感じは可能ですか？

446 ：無記無記名：2015/10/02(金) 01:43:03.11 ID:MP7YpBP0.net

そんなんお前次第やろ・

447 ：無記無記名：2015/10/02(金) 01:58:59.75 ID:jRLqInMA.net

腹筋の回数増やしますわ

448 ：無記無記名：2015/10/02(金) 05:55:21.82 ID:senYH/0F.net

プータロ以外の社会人や学生で運動習慣がある人って風邪引きやすいの？

449 ：無記無記名：2015/10/02(金) 06:41:36.02 ID:Ea7knTWU.net

チンコ出して寝るからさ!!

450 ：無記無記名：2015/10/02(金) 07:30:36.33 ID:qMia10je.net

>>434
>>436
腹筋も遅筋多いんじゃなかった？

451 ：無記無記名：2015/10/02(金) 08:16:17.59 ID:ELy4fxi9.net

筋肥大増量期に摂取量増やすのにタンパク質だけを普段より多く取り入れるので 大丈夫ですか

452 ：無記無記名：2015/10/02(金) 08:24:23.50 ID:Q5tZFNBz.net

タンパク質だけ増やしてもカロリー稼げないよ

453 ：無記無記名：2015/10/02(金) 08:44:08.91 ID:+kt8Q/8z.net

>>436
>>434が書いてること全く理解出来て無いじゃないか
頭大丈夫か？

>>450
遅筋の方が多い

454 ：無記無記名：2015/10/02(金) 08:46:36.09 ID:oi3hNDNd.net

頭が全然大丈夫じゃありません抜け毛だらけです
どうすれば良いですか？

455 ：無記無記名：2015/10/02(金) 09:08:51.51 ID:oT3mQU/r.net

メシなんて普通に食ってりゃ3000ｋカロリーくらいいくし
プロテインのカロリーだけでも3回飲めば400ｋカロリーくらいいかないか？

ガチの増量期なんてビルダーくらいでいいと思う。
あとから体重20ｋｇくらい平気で落とせるビルダーな
普通の人は筋肉はたいしてつかず、脂肪ばっか増えるよ

456 ：無記無記名：2015/10/02(金) 09:47:20.40 ID:yqdh6nO+.net

>>455
オイラもそう、2キロ増えた位だと
腹ばっかり肥大なんでなの?
トレーニングしてるのに

457 ：無記無記名：2015/10/02(金) 09:49:04.80 ID:ELy4fxi9.net

>>455
やはり難しそうですね

458 ：無記無記名：2015/10/02(金) 12:45:06.43 ID:8dJQ9ARd.net

たんぱく質を吸収する性能に関する遺伝子に異常があって
筋肉が付きづらい体質の人がいるんだよ
日本人なら6人に1人ぐらいがそうらしいから、結構な割合だよな

対策としては、たんぱく質を多めに摂取するぐらいしかないらしいけど・・・

459 ：無記無記名：2015/10/02(金) 13:02:49.98 ID:AKB3KVAH.net

筋トレ初心者です。
ここ1ヶ月週1位のペースでジムに行くようになりました。
マシーンをゆっくり(3〜4秒位)で上げ下げを15回3セットしていますが、調べたら速くした方が筋力付くとか色々あるようです。
次から上げを速く下げをゆっくりしてみようと思いますが、あまり変わらないでしょうか？

一応2〜3セットの後半辺りのフォームはガタガタになり、帰る頃には生まれたての小鹿みたいに足がプルプルなる程度には負荷がかかっています。

460 ：無記無記名：2015/10/02(金) 13:26:14.94 ID:5+rLYhjc.net

>>454
まず残っている毛をすべてむしりとります

461 ：無記無記名：2015/10/02(金) 13:26:30.11 ID:UqMeziZZ.net

>>455
>>456
>>458
正論だけ言わせてくれ。
筋肉つかないなーってジムで言ってる人を見かけるんだが
そもそも筋肉のつけ方が根本的に間違ってるんだよな、みんな。
簡単なんだが、正しい事をできていない人が圧倒的に多い
多いって言うかジムに来て筋トレしてる人の95%くらいが間違っている

×10回3setの筋トレをしてる　（根本的に間違っている）
○10回が限度の11回目がどうやっても上がらない重量でやる
○インターバルは時計を見てしっかり1分、それ以上は休みすぎない。　間隔が空くと無意味、筋肉を総動員できなくなる
○3setにこだわらず5setや6setやる、set数は単純に増やした方が追い込める
○ダウンsetか補助をしてもらって、追い込む。　毎set同じ重量でやらない
○フォームは徹底的に正しく、一つの一つの種目に正しいフォームがある　（呼吸なども含めて）
○反動を使わずに、徹底的にスロートレーニングをする、ネガティブトレーニングも有効
○レベルによって違うが、初心者は基本的に同部位を48時間〜72時間以内にやる、筋肉痛は多少なら残っていてもいい　間隔を空けすぎるとムダになる

×プロテイン飲んでいる　（計算をしろ）
○一日の消費カロリーを計算する、基礎代謝、通常日の代謝、運動時の代謝を全部計算する
ジムにある体組計や、ネットを活用すれば、20分もあれば計算できる。　（家庭用の体組計は使わない）
○1日でタンパク質は最低でも除脂肪体重の2倍gは摂取する、できればこまめに分けた方がいいといわれている（朝昼晩飯以外にプロテインを合間に補給）
○食事はタンパク質を中心にする。　炭水化物や脂質を取り過ぎない
○増量期は上で計算したkcalに＋500kcal〜＋1000kcal　　（無闇に摂取しすぎない、毎日決められたkcalを摂取）
○減量期は上で計算したkcalに-1000kcal　（タンパク質の摂取は維持して、炭水化物と脂質だけ減らす）
○完璧じゃなくていいから、3大栄養素のカロリーを計算する。　

ここまでやって初めて、筋肉がつかないなら嘆いていい
そして、ここまで出来てる人はジムではほぼ存在しないし、あなた達もできていないんだろうなって思う

462 ：無記無記名：2015/10/02(金) 13:30:55.93 ID:F8N+boOv.net

左腕と右腕の腕力に差がある場合のダンベルでの筋トレはどうメニュー設定したらよいでしょうか。
最終的には左右の腕力を同等にしたいです。

現状は
左腕→10kgでダンベルカール20回ちょっとが限界回数
右腕→10kgでダンベルカール12回が限界回数

なんです。
ダンベルは片方20kgまでプレート付けられます。
よろしくお願いします

463 ：無記無記名：2015/10/02(金) 13:30:57.34 ID:UqMeziZZ.net

まずトレーニングを見ていても上級者トレーニーと、メタボや普通体型のオッサンだと全然違うんだよな

フルスクワット10レップをやったら基本的に上級トレーニーは、まともに一言も喋れないし動けない
1set目の10回でも汗だくになる
対して普通のオッサンは10回のスクワットやった後にテクテク歩いて雑談して、汗かいてないのに水飲んでる

あと、ダメなトレーニーは時計見なさ過ぎ。適当に休んで適当にやってるのが最高にムダ
上級者はみんな時計を見て時間を確認している
当然だがフォームもでたらめ、その重量はお前の重量じゃないって奴多すぎるし
反動使っていて、本人がどこの筋肉も意識していないのが傍から見ていても分かるくらい酷い

筋肉付かないって嘆く前に、正しい知識を入れて、正しいトレーニングをしてから嘆いてくれ
正しいトレーニングと栄養を摂取して筋肉つかない人なんて健康な人なら存在しないから

464 ：無記無記名：2015/10/02(金) 13:33:01.72 ID:UqMeziZZ.net

>>462
同等にしたいなら弱い方の回数に合わせるしかない
あと、利腕の方がどうしても神経発達が早いから
筋肉の量とかに関係なく利腕などが優位になるよ
逆に全く同じ重量を扱えてしまうなら、見た目的にどっちかが太くなってる可能性もあるくらい

気にせずに、そのままトレしてもいいし
バランス整えたいなら、弱い方と同じ回数にしな

465 ：無記無記名：2015/10/02(金) 13:36:44.42 ID:F8N+boOv.net

>>464
なるほど。早速ありがとうございます！
なぜか、利き腕の右腕のほうが二等筋弱いんですよね。
怪我したこともないので不思議なのです。

466 ：無記無記名：2015/10/02(金) 13:39:06.05 ID:UqMeziZZ.net

>>465
フォームが間違ってる可能性もあるかも
トレ仲間にもいるよ、右効きなのに左の方が少し強い人

直接あなたのトレーニングを見てるわけじゃないから、確信は無いけど
フォームが間違っていて、片方が鍛えられていない可能性などもあるよ
あとは人間の筋肉は完全に左右対称じゃないので、あなたみたいな事例もあるかと

467 ：無記無記名：2015/10/02(金) 13:45:56.93 ID:2BP+hyj6.net

物心つく前は左利きだった可能性

468 ：無記無記名：2015/10/02(金) 13:47:35.59 ID:F8N+boOv.net

>>466
そう言われると確かにフォームが違うかもしれないです。
左は上げる時に手首を捻れるのですが
右手では捻ろうとしても捻れないので、
そのまま上げている感じでした。

469 ：無記無記名：2015/10/02(金) 14:02:23.10 ID:OMz46N4F.net

中2〜3日空けてジムに通っているのですが、ある程度重量が増えてきた所で記録が伸びない
どころか逆に悪化してきてしまっています・・・
種目ごとにウォームアップとかってやったことなくて、最初からその時の最大で3セットやるんで
すが、やはりウォームアップは必要なんですか？
走ったりして血行は良い状態にしてからしているのでいらないと思うんですが

470 ：無記無記名：2015/10/02(金) 14:12:44.33 ID:kpSZMD7Z.net

>>465
左右で比べて、二頭の形に違いあったりしますか？
大きさじゃなく形です。片方は丸くて、もう片方はだ円に近いとか。
丸い山やエアーズロックと表現するビルダーも居ます。
もしそうなら自分のように以下の可能性もあります。

自分も極端に左の方が回数上で、左右で10近く差がありました。
腕力云々じゃなく自分の場合は、何度かビデオ撮影して貰って、自身じゃよく分からない僅かな肘の癖と言われました。

左の方が肘の使い方が悪い意味で上手(間接負担を無意識で防止してる)、だから負荷を上手く逃がしちゃってるよと元ビルダーのトレーナーさんに言われました。
肘固定する板やプリチャーカール台を使い続けたら今は癖抜けてると言われ、両方均等に見える丸型です。
回数の誤差も今は2〜3回程度、しかも右が上になりました。
利き腕じゃない方が得意な場合は、無意識に逃げてる事も珍しくないそうです、参考に。

471 ：無記無記名：2015/10/02(金) 14:15:08.76 ID:8dJQ9ARd.net

>>469
いつものメニューと重量が知りたい
あと、栄養は足りてるかい？
減量中ならパワーダウンしても納得だし、体重の推移もわからない事には何とも

472 ：無記無記名：2015/10/02(金) 14:21:11.54 ID:kpSZMD7Z.net

>>469
日を空けてるとは言え、いきなりメインセットだから体にダメージがあるはずです。
筋肉自体の炎症は収まっても、間接への負担は溜まり続けてるかもしれません。
その負担が今は痛みとして出るレベルじゃないだけかと。
だから上がらなくなり、続けたら痛める可能性高いですし、もっとひどい怪我も有り得ます。

軽いので段々ウォーミングアップしてからメインにして、しっかり休めば回数が下がり続けることはなくなるなるはずです。
自身の体で試してみてください。

473 ：無記無記名：2015/10/02(金) 14:28:23.25 ID:OMz46N4F.net

>>471
ご飯は沢山食べてます
何も運動をしないと太るくらいに

メニューはウエイトマシンをやっています
チェストプレスが38kgくらいでラットプルは52kgくらいでショルダーが31kgくらいでシーテッドロウ
は58kgだと引ききれないので52kgにしました
あとは腹筋ローラーとか体幹用にちょこちょこやってます
下半身もやってますが、そちらは順調にまだ伸びていて、逆に回数がどんどん減ってしまって
いるのが上半身なんです
10回3セット出来ていたのが10回8回5回という風になっちゃいした

>>472
今日これから行くのでそれで試してみようと思います
ありがとうございました

474 ：無記無記名：2015/10/02(金) 15:17:55.05 ID:htjt0x2O.net

>>461
人によるとしかいえんがセット数とスロトレ、休憩時間には疑問。下でもスクワットやればへろへろって言ってるがそんなんで何セットも出来るのか？&#10090;複合関節は除くのかな？&#10091;
スロトレも効かせたい部位に効いていればいいが、例えばベンチとかでそれやると腕だけキツクなる。種目次第かと。
休憩時間も大きくならない人は短くすべきだと思う。時間など種目によって疲れ方違うんだから、息が整ったタイミングで始めるほうが消耗できる。

筋肉は筋トレで消耗させ、その後の時間で作られるものだから、食事管理が大事なのは同意。

475 ：無記無記名：2015/10/02(金) 15:18:17.96 ID:8dJQ9ARd.net

>>473
回復が追いついてない印象もあるね

476 ：無記無記名：2015/10/02(金) 15:25:20.65 ID:UqMeziZZ.net

>>474
初心者？

上級者のフルスクワット見てごらん
（普通のフィットネスジムとかだと上級者自体がいないって事もあるが）
1set目から、フラフラだから

スクワットは声が自然に出るし、1set目からキツイよ
もちろんデッドもだが

スロトレ、休憩時間に関してはあくまで一般的な正論ってだけな
これは議論の余地があるのは認めるが、一般的に筋肥大のベストはスロトレと1分インターバルでしょ

ベンチのスロトレは補助がいないと厳しいね。　補助がいるとネガティブで効かせれば胸に直接効きやすい
筋肥大にはスロトレが効果あるってのはトレーニーの世界では常識

477 ：無記無記名：2015/10/02(金) 15:28:06.21 ID:UqMeziZZ.net

>>473
そのレベルだと筋トレ初めて1ヶ月〜3ヶ月くらいでしょ？

色々と考えられる
・回復しきっていない
・神経系の伸びが一先ず落ち着いてしまってパワーが不足してるように錯覚してる
・フォームが変わってしまって回数がかわった（正しくなった場合、悪くなった場合、悪い状態から悪い状態になった場合と色々とある）
・関節などを痛めてしまっている可能性もある
・単純にその日の調子　

478 ：無記無記名：2015/10/02(金) 15:30:51.77 ID:UqMeziZZ.net

>>474
>>476の追加だが
もちろんピラミッドとかでset組む人は1set目からフラフラにならんぞ
調子を上げていって、ピークがもうちょっと後に来るから、1set目とか2set目は余力残しておく
ダウンセットなら、当然だが1set目からフラフラって話ね

479 ：無記無記名：2015/10/02(金) 15:57:33.63 ID:eTUAKdzv.net

また馬鹿が湧いてるなw

480 ：無記無記名：2015/10/02(金) 16:21:07.63 ID:8bYK0cN5.net

暇なんだろうよ

481 ：無記無記名：2015/10/02(金) 16:31:00.84 ID:oi3hNDNd.net

>>473
筋トレやり始めの頃にとにかく重量を挙げようとして無理目にマックスを設定したが
少しづつフォームを意識しだして上がらなくなったとかじゃ
ラットプルやシーテッドローとチェストの重量が離れてるのはチーティングやってるかどうかの差に見えるし
重量を落として見るのはどうだろうか

482 ：無記無記名：2015/10/02(金) 16:33:25.11 ID:ecly8oYZ.net

>>476
俺一言もスクワットで疲れないなんて言ってないwwwww
流石上級者様wwwwww他人の言葉は受付けないwwwwww

セット何回も組むのはいいが何で休憩1分に拘るのかがわからない。
セットを組むのは筋肉を使い果たすためだろ？休憩入れるのは高負荷の運動が長時間できないから短期に小分けしてるんだろ？だったら息が整ったらさっさと始めろや。

勉強だけできて応用が出来ないウンチクマンでちゅか？

483 ：無記無記名：2015/10/02(金) 16:35:14.48 ID:eDrZUz1w.net

スロトレが基本て・・・

484 ：無記無記名：2015/10/02(金) 16:46:13.97 ID:h/JHFuNI.net

ジム行きたくなーい！

って誰でもあるよね？
そういう時の気付け薬(サプリとか)
ってどんなの使ってる？

485 ：無記無記名：2015/10/02(金) 16:47:43.40 ID:LBSGmg8r.net

男梅舐めてる

486 ：無記無記名：2015/10/02(金) 17:02:37.17 ID:oi3hNDNd.net

無理矢理プレワークサプリ飲む
筋トレの動画を見る
緊急の休養日にする

487 ：無記無記名：2015/10/02(金) 17:07:54.66 ID:UqMeziZZ.net

>>482
書いてる内容が初心者じゃん・・・

＞セット何回も組むのはいいが何で休憩1分に拘るのかがわからない。
＞セットを組むのは筋肉を使い果たすためだろ？休憩入れるのは高負荷の運動が長時間できないから短期に小分けしてるんだろ？だったら息が整ったらさっさと始めろや。

実際にそういうトレーニングがあるんだよ
ボクサーとかがそういうトレするが、筋トレの休憩を1分より短く、呼吸が整った15秒くらいでやるってのがあるが
やればわかるが、筋肉が全然回復してなくて全然に力が出ない
筋肥大や筋力アップがメインじゃなくて筋持久のトレーニングでするトレーニングな、それ。

まあスクワットやデッドで呼吸が整わないなら90秒休んでもいいよ
1分ってのは、筋肥大に適したインターバルってのは色んな研究で言われてるんだよ
もちろん人によってベストな時間ってのは誤差があるだろうが
だいたい1分ってのは筋トレの筋肥大の効率をとして一般的な常識だろ

488 ：無記無記名：2015/10/02(金) 17:09:09.45 ID:UqMeziZZ.net

>>483
ためしに【筋肥大】でググってみな。
筋力や筋持久の話なら別だが、筋肥大に関してはスロトレが基本だぞ

489 ：無記無記名：2015/10/02(金) 17:18:39.26 ID:TiFREh1M.net

首を太くしたいので調べてみたら首上げというものがありました
これはうつ伏せで首を上げるという認識で合ってますか？

490 ：無記無記名：2015/10/02(金) 17:24:20.41 ID:UqMeziZZ.net

>>489
散々既出だが首は危険だから、格闘技でもやってるんじゃなければトレしない方がいいと思うよ
どうしてもって言うなら、タオルとかにダンベル巻いてそれを咥えたり結んだりして
仰向け、うつ伏せ、横などの状態で頭の上下運動をすればいい。　負荷かけたら太くなるだろうがかなり危険だよ。
どうしてもって理由がなければ、やめておきな

手を使わずに頭でブリッジしたり、手の補助を極力控えての三点倒立なんかで鍛えてるのも見た事ある

491 ：無記無記名：2015/10/02(金) 17:29:12.22 ID:n48gPUWs.net

仕事疲れて帰って来て、家トレ始める前の闘魂注入飲料or食料あったら教えろ
個人的な好みでけっこうです

492 ：無記無記名：2015/10/02(金) 17:30:02.78 ID:P4Al3oNx.net

トレ終わってから食え

493 ：無記無記名：2015/10/02(金) 17:32:51.34 ID:UqMeziZZ.net

>>491
BCAAじゃダメなん？
トレ前BCAA　食事はトレ後でいいと思うが
時間的に辛いなら、バナナとかじゃね？
消化が楽なのじゃないと微妙かと

お粥とか、煮込みウドン、豆腐とか？
食べすぎない程度で

494 ：無記無記名：2015/10/02(金) 17:34:41.74 ID:TiFREh1M.net

>>490
ありがとうございます
横から見るとあまりにも首周りが細いので鍛えて太くしたかったのですが…

495 ：無記無記名：2015/10/02(金) 17:34:42.94 ID:LKbgCtci.net

筋トレの基本は10回前後のrepで追い込むことですが
二頭筋、三頭筋、三角筋などの小さい筋肉もそれくらいでの追い込みがいいんですか？
それとも15-20repで限界くらいが良い？

496 ：無記無記名：2015/10/02(金) 17:42:31.80 ID:UqMeziZZ.net

>>494
首じゃなくて僧帽筋鍛えたら？
シュラッグとか

>>495
目的による
かっこいい二頭を目指してる筋肥大メインなら
8〜12くらいが教科書的な回答　別に6でも15でもいいとは思うが

そういえばジムの知り合いのビルダーさんは二頭と三頭は20repくらいやってるな
なんでも二頭と三頭だけは回数こなした方が（その人は）効くらしい

497 ：無記無記名：2015/10/02(金) 17:43:50.81 ID:ScAuLyWy.net

トライセプスバーはマーシャルワールドのスクリュー式のほうがいいですかね？

498 ：無記無記名：2015/10/02(金) 17:52:08.94 ID:LKbgCtci.net

>>496
あ、目的は単純に筋肥大です
自分にとって効くのを研究してみるす

499 ：無記無記名：2015/10/02(金) 18:47:42.53 ID:kiMwr1if.net

>>450
「ビジュアル版　筋肉と関節のしくみがわかる事典」によると以下のようになってました

遅筋が多い
脊柱起立筋（主に頸部と腰部）、肋間筋、腸腰筋、三角筋、ヒラメ筋

速筋が多い
眼輪筋、上腕三頭筋、内側広筋表層部、腓腹筋、足底筋

両者の中間
腹直筋、上腕二頭筋、大殿筋、外側広筋、内側広筋深層部、前脛骨筋

>>453
私が書いたことを理解出来ましたか？

500 ：無記無記名：2015/10/02(金) 19:00:43.86 ID:yVjo5HqB.net

お腹空いたら、トマトと水、缶コーヒー少し飲んでジムで筋トレしたら
痩せて筋肉付く気がします。
何が間違っていますか？

501 ：無記無記名：2015/10/02(金) 19:09:33.40 ID:lw+boj3p.net

なんの問題もない

502 ：無記無記名：2015/10/02(金) 19:13:06.22 ID:dOw6sKW8.net

これからジムいくんだけど
仕事からの帰り道のコンビニに可愛いJKいたから
ついついコンビニの駐輪場で一発抜いてしまった。

力が抜けてしまったからジムいくべきか悩んでる。

503 ：無記無記名：2015/10/02(金) 19:14:57.07 ID:OMz46N4F.net

只今帰りました

>>475
追いついてないですか？

>>477
今月で5ヶ月になります・・・
要素が多過ぎて絞れそうもないですね・・・
どうするのがいいのでしょう？
もうここ5回分程こんな調子なんです

>>481
チーティングってこの手のマシンでもあるんですか？
チーティングになっているとするとチェストプレスがそうなんでしょうか？
チェストプレスはアーチが無理みたいなので、普通に座ってゆっくり押し出すようにして、
思いっきり突き出してから戻して一回って数えてます
やはり重量を一度それぞれ落とした方がいいのでしょうか・・・？

今日になって気が付いたのですが、僧帽筋がなんか左側が小さくなってます・・・
先週は同じだったような気がするけれど、これも何か原因あるのでしょうか？
プロテインはトレーニング後と朝にそれぞれ飲んでます
あとはご飯沢山食べたいので出来るだけ食事の時沢山ご飯食べてます

504 ：無記無記名：2015/10/02(金) 19:42:03.71 ID:NkHAzLc3.net

ダンベルセット買ってから昔使ってた鉄アレイが余ってるんですが、低重量で行える種目って何かありますか？

505 ：無記無記名：2015/10/02(金) 19:50:40.87 ID:OMz46N4F.net

>>504
重量によりますが、6〜10kgくらいならサイドレイズなんかいいんじゃないでしょうか？
あとは追い込み用に使うとか

一例　凄い人のコンセントレーションカールの場合

インターバル1分で20kgで3セット
インターバル30秒で18kg限界まで
インターバル30秒で16kg限界まで
インターバル30秒で14kg限界まで
インターバル30秒で12kg限界まで
インターバル30秒で10kg限界まで
インターバル30秒で8kg限界まで
インターバル30秒で6kg限界まで
インターバル30秒で4kg限界まで

こんな風にしている人よく見ます
自分も真似てますが正しいかは分かりません

506 ：無記無記名：2015/10/02(金) 20:22:16.22 ID:gNAAOxC1.net

>>505
凄い、ただただ凄いです。
便乗して質問です。
ダンベルベンチプレス22.5kgを3セットやってますが、20kgに落して、セカンドセットで追い込むのと、ディップス3セットを限界までやるのでは、どちらが肥大にいいですか？
僕としてはディップスは嫌な種目で、ダンベルベンチ20kg追い込みの方がいいですが、きついほど、いいのならディップスをやります。
どちらがいいですかね？

507 ：無記無記名：2015/10/02(金) 20:55:58.46 ID:njbg5d4o.net

http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org541572.jpg
このレベルに到達するまでどれくらいかかるでしょうか？
174ｃｍ　68ｋｇ　胸囲102ｃｍ　ウエスト83ｃｍ　体脂肪16％ タニタ　上腕38ｃｍ
トレは　週２で胸背中肩　脚腹筋　開いた日に腹筋と有酸素です。

508 ：無記無記名：2015/10/02(金) 20:56:42.78 ID:njbg5d4o.net

>>507
脚腹筋腕　です

509 ：無記無記名：2015/10/02(金) 21:05:06.88 ID:/BTu6tH4.net

ダンベルベントオーバーローイングをやっても腕しか疲れないんですが、うまくやれば背中に筋肉痛や疲労感が出るんですか？

510 ：無記無記名：2015/10/02(金) 21:06:19.90 ID:PhfWbe1d.net

>>507
水泳やれ

511 ：無記無記名：2015/10/02(金) 21:07:00.48 ID:kQK9MuTX.net

>>508
脂肪のみ5キロ落とせれ可能じゃないの

512 ：無記無記名：2015/10/02(金) 21:11:31.73 ID:kHRYpig8.net

キムヒョンさん登場

513 ：無記無記名：2015/10/02(金) 21:18:13.85 ID:OMz46N4F.net

>>506
初心者なのでそういうのは分からないです
あとダンベルベンチプレスもディップスもやってません
チェストプレスマシンがどうしても空いていない時はダンベルフライをしています
ディップス系はベンチ使っての三頭筋目的でやっているので、部位が違うため該当しませんね

20kgのベンチって2個で40kgだったら凄いですね
フライは1個10kgでもふらついてしまうのでとても1個20kgの物なんて使う事考えた事もありません
重たいのは初期にちょっと試しにやってみたワンハンドロウで30kgをやってみたことがあるだけです
何処にどう効くのかまったくわからなかったので、やめてシーテッドロウにしちゃいました
座ったまま引っ張るだけの簡単なお仕事なので楽ちんです

514 ：無記無記名：2015/10/02(金) 21:25:15.69 ID:h/JHFuNI.net

>>505さんの場合、最大重量から始めてるけど、低負荷から始めて最大負荷まで追い込んで再度低負荷へ降りてくるようなやり方の方が、より追い込める気がするんだけどダメ？

515 ：無記無記名：2015/10/02(金) 21:33:42.98 ID:ELy4fxi9.net

チンニグやラットプルで鍛えられる筋肉を別の種目でも同じように鍛えられる トレーニング何がありますか

516 ：無記無記名：2015/10/02(金) 22:49:59.91 ID:Mkf7wX5j.net

懸垂→ラットプルダウン→ローロー→ベンチプレス→バタフライ→インクラインプレス→→ショルダプレス→オーバーベントローイングーバーベルカールの順番で大丈夫かな？

517 ：無記無記名：2015/10/02(金) 22:57:31.67 ID:Ea7knTWU.net

どうせチンポちいせんだろ。

518 ：無記無記名：2015/10/02(金) 23:56:48.01 ID:NGsPwrm6.net

>>490
スポーツやってる人って特別筋トレしてなくても首太いけど
あれ何が効いてて太くなるんだろう

519 ：無記無記名：2015/10/03(土) 00:37:06.37 ID:eOFmDULL.net

>>541
サッカーだったらヘディング

520 ：無記無記名：2015/10/03(土) 01:49:43.23 ID:jW4anFFC.net

>>499
その類の本は信ぴょう性無いよ

521 ：無記無記名：2015/10/03(土) 01:51:37.91 ID:ivoN41k+.net

このスレよりマシだよ

522 ：無記無記名：2015/10/03(土) 02:11:02.98 ID:ND/J2T5b.net

現在、昼飯は米500gとサラダチキンなんですが、米500gとプロテインに変更した方がたんぱく質やカロリーではあまり差がないためコスパ的に良いでしょうか？

523 ：無記無記名：2015/10/03(土) 02:47:21.28 ID:navFvFQG.net

>>522
それがコンビニのサラダチキンなら安いプロテインにした方が財布に優しいかと。

米だけ食べれて尚且つプロテインも飲めるのならですが。

524 ：無記無記名：2015/10/03(土) 03:08:01.71 ID:6qi0MUdG.net

酒を飲むと筋肉がつきづらくなりますが
睡眠薬や抗不安剤などを飲んで肝臓に負担をかけた場合も同様ですか？
それとも酒とは違い関係ありませんか

525 ：無記無記名：2015/10/03(土) 03:14:56.43 ID:iFxLbTAI.net

筋トレのとき呼吸は、鼻から吸って口から吐くの？それとも口から吸って口から吐くの？

526 ：無記無記名：2015/10/03(土) 03:22:26.67 ID:S5WP6ya0.net

普通鼻で吸って口から吐くと思うよ

527 ：無記無記名：2015/10/03(土) 03:23:01.08 ID:DP5fdAE+.net

>>513
初心者さんなんですね。
ダンベルフライは10kgくらいで追い込むのいいですよ。
ダンベルプレスは片方22.5kgでやってます。
でも、大胸筋ないので、つけたいですね。

528 ：無記無記名：2015/10/03(土) 03:41:45.54 ID:navFvFQG.net

>>524
肝臓に負担をかけた理由と経路は関係ないです。

タンパク質を体に吸収される成分に組み換えるという合成の役割が肝臓にはあります。

肝臓が弱ってしまったら、タンパク質の合成が阻害されるから必要な栄養が行き渡らなくなって筋肉は付きにくくなります。

肝臓にダメージを与えない飲酒ならば、神経質に考えるほどの阻害はありません。

睡眠剤が一緒ということは胃腸系の疾患ではなく精神的なものですかね。
決められた量を守れば普通は肝臓が弱るほどのダメージはありません。
肝臓がダメージ受けない量だということを担当医に確認してください。


薬を飲んでいても肝臓がダメージを受けてないなら合成してくれるから問題ないということになります。
肝臓の話だけならこんな感じですよ

529 ：無記無記名：2015/10/03(土) 04:33:40.42 ID:un7S2fVB.net

>>516
ありがとうございます
特に背中、脇腹逆三角形の部分を多種目で鍛える場合なにかありますか

530 ：無記無記名：2015/10/03(土) 05:23:38.60 ID:un7S2fVB.net

>>529

皆さん教えてください

531 ：無記無記名：2015/10/03(土) 06:16:41.80 ID:dhR6L1zF.net

テストジャック100を飲もうか迷ってるんですが10代で飲んでも特に問題はありませんか？

532 ：無記無記名：2015/10/03(土) 06:20:08.33 ID:KZScl2MB.net

>>529
>>516は>>515に対する回答じゃなくて別の質問だろ

533 ：無記無記名：2015/10/03(土) 06:50:00.93 ID:GsqXQj5C.net

スレチ

534 ：無記無記名：2015/10/03(土) 07:43:14.90 ID:L9JuurqB.net

>>529
チニングやラットプルをどういうフォームでやってるかによって鍛えられる部位は変わるから、
まずはそこを細かく言わないと。肘の方向、フィニッシュでの位置、バーの位置、上体の角度などなど。

535 ：無記無記名：2015/10/03(土) 08:20:59.14 ID:NG43fqec.net

>>529
広背筋なら
シーテッドロー、ワンハンドロー、ベントオーバーローとかじゃね
ただちゃんとフォーム意識しないと僧帽筋に効いたりするけど

536 ：無記無記名：2015/10/03(土) 10:22:52.02 ID:1onB0leq.net

この板で前に8〜12RMの負荷で3〜5セットするのが基本と教わったのですが
同じメニューでずっと筋トレしていると筋力が付いてきて
12RM以上できるようになりますよね？
たとえば10kgの負荷で8〜12RM×3セットをしていて
どの段階で負荷を増やして15kgに増やせばいいのですか？
負荷を増やして良い目安が分かりません。
教えてください＞＜

537 ：無記無記名：2015/10/03(土) 10:28:08.80 ID:1onB0leq.net

また追加の質問です。
腕や胸は12RMの負荷で行ってますが
スクワットだけは30RMくらいの負荷で2セットにしています。
スクワットも12RMの負荷にしたほうが良いですか？

538 ：無記無記名：2015/10/03(土) 10:43:42.32 ID:52Kdieh8.net

その質問は教わったことをちゃんとやってれば出てこないと思うんだけど・・・

負荷を増やす目安なんて8〜12RMが基本って教わったんならそれに合わせるように調整したらいいでしょ

539 ：無記無記名：2015/10/03(土) 10:43:44.05 ID:PLq34NR1.net

>>524
じゃあ、酒弱い人って筋肉付きづらいとかあるの？

540 ：無記無記名：2015/10/03(土) 11:11:48.67 ID:0CZoy7an.net

10回が限界とするセットを設定しても 11回できてしまったりする

あと
限界まで達したときに上げたダンベルを
落とす危険もあるから
ちゃんと最後まで安全に下ろせるくらいの力は残すよ

下ろすときの力は残さないなら限界回数もっと増えるけど
危なすぎる

541 ：無記無記名：2015/10/03(土) 11:12:12.39 ID:NukD/FzQ.net

アキレス腱のストレッチみたいな体勢からダンベル持ってデッドリフトみたいな動きをするのって何て名前ですか？

542 ：無記無記名：2015/10/03(土) 11:46:46.92 ID:hsKGAaku.net

>>541
ランジ？ ランジはデッドリフトみたいな動きしないか

543 ：無記無記名：2015/10/03(土) 11:48:24.85 ID:navFvFQG.net

>>536
種目によるけど…
３set目が１set目と同じ回数出来ちゃうなら、もう上げた方がいいかと。
１set目が重量設定した頃よりだいぶ上がるようになってるはずだから。

・１set目１５回、３set目１２
・１set目１２回、３set目８
とか、自分に合うかは人それぞれ。
結局は効いてるかどうか自分の体で体感しないと。

スクワットはフォームに自信あって腰痛めないなら低レップがいいと思う。
腰、膝に注意しながら様子見で１０くらい目標に組んでみては？


ただ、８〜１２って数字は筋肥大に効果的って言われてるだけで絶対的な決まりじゃないし、セオリー程度のものだと思った方がいいと思う。
実際、いつまでも馬鹿正直に１２って回数に合わせてたら関節やられるので。
高レップ派の人も現に肥大させてる。

544 ：無記無記名：2015/10/03(土) 12:13:23.35 ID:iz+EX5h6.net

ユーチューブで生卵は握り潰せない等の動画を見て
今チャレンジしてみたらあっさり握り潰せたのですが
これも日々の筋トレのたまものでしょうか？部屋中
卵液まみれになって掃除がたいへんでしたがｗ

545 ：無記無記名：2015/10/03(土) 12:40:38.68 ID:YUWG5ojZ.net

>>544
支点と力点って理科で習ったのを
覚えてるか？

いや脳まで筋肉になった奴は覚えてないな

546 ：無記無記名：2015/10/03(土) 13:06:42.83 ID:1onB0leq.net

>>543
ありがとうございます。あまり凝り固まって考えないようにします。

あと別の質問ができました。
今までフラットベンチがなかったのでベッドでダンベルフライとかしていたのですが
今日、フラットベンチが届いたのでやってみたのですが
思った以上にダンベル持ちながらスタートポジションの仰向けになるのが
ふらふらして危ない感じです。
みなさんはどういう順序でスタートポジションに体を持っていきますか？
自分は、ダンベル持ちながらベンチに仰向けになることに危険を感じたので
ベンチに仰向けに寝たあとに床に置いてあるダンベルを持ち上げることにしてます。
それでも危険なんですよね。

547 ：無記無記名：2015/10/03(土) 13:10:29.49 ID:hM7wU3TA.net

>>546
自分は軽い重量なので参考になるかわかりませんが、
フラットベンチに座り一旦膝に両方のダンベルを乗せ
呼吸を整えてダンベルを持ち上げつつ寝転がる感じです。

548 ：無記無記名：2015/10/03(土) 13:15:02.83 ID:1onB0leq.net

>>547
最初座るのはどういう方向に座りますか？
フラットベンチの短い面に座って、そのまま体をまっすぐ後ろに倒すのか、
長い面に座って、体をひねりながら寝転がる感じですか？

トレ終わったらダンベル持ちながら起き上がりますか？

549 ：無記無記名：2015/10/03(土) 13:18:42.51 ID:iz+EX5h6.net

>>548
手前にお尻をついて座ってそのまままっすぐ後ろに倒します。
立ち上がる時はダンベルを胸に置いて両足をあげて反動付けて起き上がる感じです

550 ：無記無記名：2015/10/03(土) 13:19:00.22 ID:cOTQgMdK.net

>>546
ダンベル オンザニー で動画検索

551 ：無記無記名：2015/10/03(土) 13:21:42.27 ID:8vIYKq2W.net

>>541
>>542
ランジじゃないならワンレッグRDLかな？

552 ：無記無記名：2015/10/03(土) 13:38:05.79 ID:1onB0leq.net

>>549
ありがとうございます。わかりやすかったです。

>>550
ああ、そういう動画があるんですね
ありがとうございます。参考にします。

553 ：無記無記名：2015/10/03(土) 13:41:00.86 ID:4YWpgj7P.net

昼ごはんってどんなの食べればいいんですか？
あんまり食材も無くてインスタントで済ませることが多いのですがダメですよね
みなさんはどんなメニューですか？

554 ：無記無記名：2015/10/03(土) 13:46:36.33 ID:3iZqnWOL.net

>>553
午後からジムに行く日のお昼ご飯一覧
鍋焼きうどんとご飯
焼きそばとご飯
炒飯とトン汁
炒飯と緑のたぬき
パスタ
いずれもお家でお肉と野菜たっぷりで作って食べてます
全体的に量が足りない時は直前に塩ようかんを食べて血糖値飽和状態にします

ちなみにうちの夕飯は夜8時
おやつの習慣も飲酒の習慣もありません(´・ω・`)
お金が無いのではないなら外で食べたらいいと思います
お金が無いならいろいろお店を回ってみましょう
上記はどれも1食100円程度で作れます

555 ：無記無記名：2015/10/03(土) 14:09:56.52 ID:cewS2drC.net

サラダチキン、ゆで卵、低糖質のパン、キャットフードの焼きカツオ、
納豆、ドレッシングなしのサラダを組み合わせてる
どこでも買えるし安く済ませたいなら材料買って自宅で用意できる
量的にたんぱく質足りてないって感じたらプロテイン飲む

556 ：無記無記名：2015/10/03(土) 14:27:09.98 ID:3SKalB82.net

ボディビルとストリップの違い教えて下さい

557 ：無記無記名：2015/10/03(土) 14:31:27.56 ID:navFvFQG.net

>>556
筋肉量

558 ：無記無記名：2015/10/03(土) 14:58:59.95 ID:6vM82b46.net

>>555
キャットフード.....猛者だwww

559 ：無記無記名：2015/10/03(土) 15:00:19.96 ID:F2obVN+x.net

>>553
コンビニならサラダチキンとかプロテインバーとか
ゆで卵は時間ある時に何個か作っておくといい、納豆や豆腐も３個入りの買っておく
ささっと牛丼食うのも別にいいと思うよ

560 ：無記無記名：2015/10/03(土) 15:04:00.79 ID:6qi0MUdG.net

豆腐と納豆と生卵とツナ缶落とした丼でいいよ

561 ：無記無記名：2015/10/03(土) 15:12:11.29 ID:1onB0leq.net

>>556
パンツ脱がないのがボディビル
パンツ脱ぐのがストリップ

562 ：無記無記名：2015/10/03(土) 15:30:53.23 ID:KZScl2MB.net

>>561
座布団一枚

563 ：無記無記名：2015/10/03(土) 15:34:30.01 ID:navFvFQG.net

>>553
手軽なオートミールなんかはどうかな？

564 ：無記無記名：2015/10/03(土) 15:51:39.84 ID:SUQaaK3L.net

>>556
エロチックではない点

565 ：無記無記名：2015/10/03(土) 16:23:19.84 ID:DP5fdAE+.net

僕も便乗して、食事の質問させて頂きます。
１７時から３０分ほどトレーニング予定ですが、１５時に白米４００kcalほど食べました。
ところが、サイトによって、白米の消化時間が違い、１時間前に食べればいい、と書いてるのもあれば、２時間１５分と書いてるサイトもあります。
個人差もありますが、だいたい２時間で白米大丈夫でしょうか？
ダンベルベンチプレスや腕立てをやる予定ですが、まだ消化されてなくて、脂肪になることはないでしょうか？
４７歳にもなるのに、体脂肪率が１７％もあって、太めなので、余計な脂肪をつけたくないですが。
皆さんはトレーニング何時間何分前にエネルギー摂取していますか？
↓を食べました。
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org543094.jpg_7LnqQNUNqKjI4SIO5cKW/www.dotup.org543094.jpg

566 ：無記無記名：2015/10/03(土) 16:35:27.30 ID:5wmxtlqY.net

>>565
今食ってるのが今日脂肪細胞化されるわけじゃないし一々気にし過ぎるのもどうかな？と思うよ

567 ：無記無記名：2015/10/03(土) 16:38:13.50 ID:F2obVN+x.net

>>565
俺はジム前は空腹とまではいかないがあまり食わないようにしてる
どうしてもってときは２、３時間前にバナナ食べる程度

568 ：無記無記名：2015/10/03(土) 16:52:58.23 ID:uBU8Irl4.net

>>565
脂肪を付けたくないなら筋トレ後に1時間有酸素しなよ
どうせ飯はいきなり減らせないだろ
だたら消費カロリーを多くすればいい

569 ：無記無記名：2015/10/03(土) 16:56:04.01 ID:8aFP0Iye.net

除脂肪体重57kgくらいでベンチ100kgって上がるもんかな？

570 ：無記無記名：2015/10/03(土) 17:01:19.02 ID:52Kdieh8.net

うん

571 ：無記無記名：2015/10/03(土) 17:32:38.93 ID:pEzbNtuW.net

さささ

572 ：無記無記名：2015/10/03(土) 18:06:09.72 ID:xbHic6ek.net

体重57キロでも105キロのベンチ上げてる若い子がいるよ
俺が補助で確かめた。110もいける可能性ありそう。

身長は170で年齢は24
体重は60キロに届かなくて57か58って話
ウェイトは親父もやってて18くらいからやってるとさ
見た目は細いけど脂肪一切なくて普段からキレキレ
細すぎて憧れる体ってわけじゃないが
あの細さで凄いなとは思う

573 ：無記無記名：2015/10/03(土) 18:27:08.38 ID:8aFP0Iye.net

>>572
「体重」じゃなくて「除脂肪体重」
俺は体重は80kgある
体脂肪率は種類によって23%って出たり30%って出たりするから多い方でちょっと聞いてみた

574 ：無記無記名：2015/10/03(土) 18:48:25.10 ID:DP5fdAE+.net

>>566
食ってから2週間して脂肪になるらしいね。あまり気にしないようにするよ。
ありがとう！
>>567
別に特別な空腹感でなければ、特に気にしなくてもいいんだね。
ありがとう！
>>568
有酸素運動も考慮してみるよ。

575 ：無記無記名：2015/10/03(土) 19:20:32.41 ID:3iZqnWOL.net

>>565
なんで食事時間以外にご飯を食べてしまうのですか？
それで太りたくないってギャグですか？

576 ：無記無記名：2015/10/03(土) 19:22:55.04 ID:xbHic6ek.net

>>573
分かってるよ

だから回答したんだよ
体重が57キロなら除脂肪体重は57キロ以下だろ
それでも上がってるって回答

577 ：無記無記名：2015/10/03(土) 21:03:42.73 ID:DP5fdAE+.net

>>575
空腹でトレーニングしちゃいけないからだよ。
全然、ギャグじゃないんだが。

578 ：無記無記名：2015/10/03(土) 21:32:31.96 ID:oE0xzZJZ.net

>>577
そのぐらいのメニューなら3，40分前ぐらいに小さいバナナ食っとけばいいんじゃない

579 ：無記無記名：2015/10/03(土) 22:09:49.14 ID:1onB0leq.net

質問ですが、腹筋トレーニングでクラッチというのがありますが
これは寝そべった状態で頭と肩を10cm程度上げただけでも腹筋に効きますか？
どうしても10cm以上上がらなくて。。。

580 ：無記無記名：2015/10/03(土) 22:33:03.89 ID:vXX95Sl/.net

だーかーらービルダーになるんじゃないんならビック3＋腹筋で全身の筋力が鍛えれるんだよ
それ以上のことはしなくていい、おっけ？何度も同じ質問してんじゃねえよ

581 ：無記無記名：2015/10/03(土) 22:33:19.68 ID:dHJxeCAw.net

173cm55kgのガリなんだけどジムに通える環境があるなら自宅よりジム通ったほうがいい？
家の近くにジョイフィットとオアシスがあって
ジョイフィットは狭すぎる気がするしオアシスは老人が多そうでちゃんとトレーニングできるか不安

582 ：無記無記名：2015/10/03(土) 22:38:32.51 ID:41jwVkm3.net

腰が痛いのでスクワットが怖い
上半身ばかり鍛えてバランス悪いので
腰に優しく下半身強化できる方法ないですか？

583 ：無記無記名：2015/10/03(土) 22:44:38.46 ID:8aFP0Iye.net

>>580
そこはBIG3＋チンニングじゃないか？

>>582
ベルト巻いてスクワット
ヘルニアとかの病気じゃないなら鍛えてるうちに痛みは無くなる

584 ：無記無記名：2015/10/03(土) 22:45:33.48 ID:F2obVN+x.net

>>581
とりあえず自分が一番通いそうな時間帯に見学に行ってみれば？

585 ：無記無記名：2015/10/03(土) 23:07:46.36 ID:zlGM4/Fo.net

>>582
痛くならないように鍛えるしか無い
下半身っていっても、大半の力は大臀筋と表裏の大腿筋が発生させてる
この力を腰まわりに負担をかけずに鍛えるのは不可能

586 ：無記無記名：2015/10/03(土) 23:19:47.86 ID:8zI+E4Gm.net

>>577
根本から見直せよ糞デブ

587 ：無記無記名：2015/10/03(土) 23:39:00.41 ID:uaHMo0jz.net

トレ後にプロテイン飲んで、
その後直ぐにオナニーし射精したらテストステロンが増え筋肉発達しやすいとかどこかで見て試してるけど、マジですかを

588 ：無記無記名：2015/10/03(土) 23:44:34.47 ID:NpFf7b5U.net

>>587
射精すんなよ

589 ：無記無記名：2015/10/04(日) 00:34:11.58 ID:hFiYq7yR.net

一ヶ月で体脂肪30％からムキムキになるメニューを考えてください
お願いします
http://i.imgur.com/EhuhtS7.jpg

590 ：無記無記名：2015/10/04(日) 00:37:55.08 ID:/Ihfl5Gi.net

>>588
何故に？

591 ：無記無記名：2015/10/04(日) 00:55:48.28 ID:rjnbQQRs.net

無駄な射精してないで彼女か嫁さんに出してやれよ

592 ：無記無記名：2015/10/04(日) 01:03:43.86 ID:4XRZTPBj.net

>>582
ブルガリアンおすすめ
ダンベル両手に持つより片手にしてもう一方の片手をバランスとるために棒などに掴まると追い込みやすいです

593 ：無記無記名：2015/10/04(日) 01:27:35.94 ID:Ogg9Tt76.net

★★★ 100%ホエイプロテイン最安値（送料込み） ★★★
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1443666695/2

海外の一流ブランドが2.27kg 4820円〜

594 ：無記無記名：2015/10/04(日) 01:36:11.19 ID:OewGvalV.net

最近始めました。
平日仕事終わって夕飯食ってからジムに行くんですが、
やはり筋トレの前の食事は良くないですか？
最後の方息切れなのか消化不良なのかわかりませんが気持ち悪くなります。

595 ：無記無記名：2015/10/04(日) 02:00:03.50 ID:0L3wSO7G.net

筋トレすると本来胃に行くべき血液が体全体に行ってしまって気持ち悪くなるって聞いたことあるな

596 ：無記無記名：2015/10/04(日) 02:02:16.88 ID:9fuhjVJQ.net

終了

597 ：無記無記名：2015/10/04(日) 02:03:26.06 ID:mJP1uv5U.net

>>586
お前みたいな人間に育たなかっただけでもラッキーだわ。

598 ：無記無記名：2015/10/04(日) 02:57:57.95 ID:pCjJYXRg.net

>>594
気分が悪くなるのは食後の時間をあけてないせいだと思うよ
俺も食後の散歩中に公園でディップスやって物凄い気分悪くなった事ある
食う量にもよるけどがっつり食うなら俺なら2時間はあける
無理ならトレ終わってから食う

599 ：無記無記名：2015/10/04(日) 04:17:18.26 ID:iL5NIaIH.net

筋トレ中息苦しくなるのは俺だけ？1セット終わった直後は頭真っ白なるぐらい何も考えれなくなりハアハアなる

600 ：無記無記名：2015/10/04(日) 05:04:40.06 ID:TObzIHZ2.net

>>599
病院行け馬鹿

601 ：無記無記名：2015/10/04(日) 05:10:44.22 ID:I0Zaz9qX.net

>>599
酸素が足りてないんじゃないの？

602 ：無記無記名：2015/10/04(日) 05:44:05.69 ID:lRhL0pSV.net

ダンベルシュラッグって首まで効く？
首太くなる？

603 ：無記無記名：2015/10/04(日) 06:01:13.85 ID:KE45t74P.net

>>599
スクワットやデッドで無理しちゃった後なら分からなくもない。

もしアームカールとかでもなるならすぐにでも呼吸器科へ。

604 ：無記無記名：2015/10/04(日) 07:18:50.13 ID:Y/stciHb.net

>>594
晩飯軽くして　帰宅後にまた軽く食べるとか

605 ：無記無記名：2015/10/04(日) 07:36:42.18 ID:QvCvXJ5F.net

>>599　もっと意識して呼吸しろ

606 ：無記無記名：2015/10/04(日) 07:43:00.45 ID:l+qObliC.net

死ね!!

607 ：無記無記名：2015/10/04(日) 09:03:30.00 ID:O/apJ9Nw.net

なんとなくヒマワリの種の成分表をみたら
タンパク質が100gあたり20gもありました
脂肪分も多いですが、ナッツ感覚でおやつとして食べるのはアリでしょうか

608 ：無記無記名：2015/10/04(日) 09:06:40.28 ID:U4nIp2Sp.net

喘息じゃねーの？成人なってからの喘息は治らないらしいから
適切な処置して上手く付き合うしかないよ窒息死したくなきゃｗ

609 ：無記無記名：2015/10/04(日) 09:07:13.34 ID:U4nIp2Sp.net

>>599宛てね

610 ：無記無記名：2015/10/04(日) 09:36:13.39 ID:FUehrHU+.net

アメリカのビルダーは1回のトレーニング30分
しかもトレ自体週3日、週に4日はオフって本当？

611 ：無記無記名：2015/10/04(日) 09:41:01.05 ID:MOvMD4GM.net

アームカールを10kg×2で3セット、12・10・8回とやっていて1ヶ月経つのですが一向に3セット目は10回行けず(反動や腰反れば上がりますがそれじゃ意味ないので)伸び悩んでるんですが大体何ヶ月くらいやれば回数上げれたり重量重いのイケるようになるでしょうか？

612 ：無記無記名：2015/10/04(日) 09:54:22.01 ID:dhfAirJ2.net

マジで食えない……
172センチ体重60キログラムで、筋肉肥大目指してジムでやりこんでるが、
１日の摂取カロリーは頑張って1500キロカロリーです……
プロテインは120�cとれていますが、これだと筋肥大目指すのは難しいですかね。。？

ご意見いただけたら嬉しいです！
朝からパン３枚食べて吐きそうだ

613 ：無記無記名：2015/10/04(日) 09:54:51.40 ID:dhfAirJ2.net

↑ごめんなさい、プロテイン120�cでなくたんぱく質120�cでした！

614 ：無記無記名：2015/10/04(日) 09:57:50.94 ID:bEkMRlfF.net

>>612
食えないって、具体的にどんな食事してんの？
食ってるものと量の例を書いてみてよ。

615 ：無記無記名：2015/10/04(日) 10:04:00.72 ID:dhfAirJ2.net

>>614
ありがとうございます！
こんな感じです…

◆朝
・プロテイン
・食パン２枚
・目玉焼き３つ

◆昼
・プロテイン
・そば１人前
・冷やっこ
・サラダ

◆夜
・プロテイン
・コンビニサラダチキン
・白ご飯１膳
・イカの塩辛
・牛肉80�c
・ブロッコリーとアボガドサラダ

こんな感じです…朝昼夜すべてこれでも気持ち悪くなるくらい腹パンパンでしんどいです…

たんぱく質はかなりとるよう意識してるのですが、カロリーがこれで1500暗いまでしかとれず(._.)

616 ：無記無記名：2015/10/04(日) 10:29:30.89 ID:MemT+Lx3.net

>>615
朝は目玉焼きにハムを追加してハムエッグ
昼は天ぷらそばに
サラダチキンじゃなくてからあげ
昼飯と夕飯の間と夜食に一食追加して一日五食

617 ：無記無記名：2015/10/04(日) 10:32:57.52 ID:KE45t74P.net

>>611
何日やるのか、タンパク質摂ってるか、休めてるかによるし伸びは人によって様々。
一ヶ月ならまだスタートライン。
初心者なら3、4ヶ月やれば必ず上がってくと思う。
筋トレは急いで結果出すものじゃなく根気だよ

618 ：無記無記名：2015/10/04(日) 10:42:02.59 ID:Xz0ScZGh.net

>>617
トレーニングは部位ごと分け週4〜5日、部位ごと48〜72時間しっかり休んでます…。(初心者のうちにこういうの癖つけておこうと思いまして…)

そんくらいかかるんですね！！！そう思ったら心にゆとりできたので笑、ゆっくり気長にやっていこうと思います！

またダンベルプルオーバーやる際、どの筋トレサイトもフラットベンチに対して十字架になるように身体をしてやってると思うのですが、普通にフラットベンチに横になってやったら効果ないのでしょうか？

腰が悪いので十字になる姿勢怖くて今はまだやってないのですが…。

619 ：無記無記名：2015/10/04(日) 10:45:30.37 ID:SwZgVMAQ.net

鶏肉や卵白以外で安価で質のいいタンパク質供給をする方法ないかね？

620 ：無記無記名：2015/10/04(日) 10:46:39.96 ID:1Qd163+9.net

>>618
いくら筋トレしても食事も気を付けないとだめだぞ、筋肉痛になるようなら部位ごとに休んでもいいけど
ならないようならもっと追いこめ

621 ：無記無記名：2015/10/04(日) 10:55:13.13 ID:4XRZTPBj.net

>>599
自分はなぜかフレンチプレスのときが一番なる

622 ：無記無記名：2015/10/04(日) 11:07:12.32 ID:wJz4VWv9.net

最近トレーニング頻度を４日に一回に間をあけたんだけど体がなまってる感じがしてしょうがない。
前は週三位だったんだけど戻した方が良い？

623 ：無記無記名：2015/10/04(日) 11:09:01.48 ID:cgRs7d6e.net

>>622
好きにしろ。ここは貴様の感想文を書くスレじゃない。気をつけろ

624 ：無記無記名：2015/10/04(日) 11:11:50.01 ID:dhfAirJ2.net

>>616さん
ありがとうございます！
いまのメニューに天ぷらやハム加えるくらいなら食えそうです！


あと二食追加は気が遠くなりますが、
おにぎりひとつ程度からはじめてみます！

筋肉アップのためにはあと６００キロカロリーは増やします！

625 ：無記無記名：2015/10/04(日) 11:21:21.71 ID:KE45t74P.net

>>618
腰に問題あるなら痛くなる前にやめた方が。
苦手な種目あるなら違う種目で補えばいいだけだよ。

626 ：無記無記名：2015/10/04(日) 11:23:15.26 ID:SwZgVMAQ.net

>>615
体つくりしてる人からしたら少ない量だけど、朝はしっかり食べてるから一般人だったら健康な人そう。
でも昼飯少ねぇーｗ
俺だったら腹ペコでフラフラだ
頑張ってそれならおんなのこから羨ましがられるだろうに。

627 ：無記無記名：2015/10/04(日) 11:24:22.94 ID:CUAqj4cD.net

ちょっと変わっていますが、真面目な質問です
体脂肪率ってうんこはどう反映されますか？
ずっとお通じは割と普通で、昨日も日中に普通にお通じがありました
しかし、昨夜物凄い腹痛が来た後大量に出ました
そして先程も大量に出たせいか、普段より体重が1kg程減っています
ここ1ヶ月以上体重が停滞気味だったのが気がかりだったのですが、
もしかしてお通じがあっても宿便等で出きっていなかったのかと思います

それで、1kg分程軽くなったのですが、このうんこ分は体脂肪計では脂肪と
判別されるのか、筋肉として判別されるのか分かる方いますか？
3ヶ月に1度InBodyチェックをしていますが、次は来月の予定なので調べら
れないのです
もし筋肉として判別されてしまうなら1kg分逆に体脂肪率が上がってしまう
事になるので、なんとかしないといけないと思って相談しています
内容が内容なので、おふざけと思われてしまうかもしれませんが、真面目です

628 ：無記無記名：2015/10/04(日) 11:24:58.33 ID:dhfAirJ2.net

>>626さん
ありがとうございます！

629 ：無記無記名：2015/10/04(日) 11:27:50.01 ID:II/FSja6.net

ダンベルベンチプレスを限界回数15回×3セットやった翌日に筋肉痛になるはずが、ならないんです。
やり方間違っているんですか。それとも大胸筋は筋肉痛になりにくい部位なんですか・

630 ：無記無記名：2015/10/04(日) 11:28:28.13 ID:dhfAirJ2.net

途中で書き込んでしまいました…

>>626さん
ありがとうございます！
健康的ではあると思うんですが、仰るとおりﾊﾞﾙｸｱｯﾌﾟにはもっと食べないとダメですよね…
とにかくプロテインが結構腹持ちするというか胃が張るので、メシを食べにくくしています(._.)

少しずつ胃をでかくしていくよう、メシを増やしていきます！

良質かどうかは分からないのですが、イカでたんぱく質かなり摂取できます！あの食材は筋トレによさげなきがしますね！

631 ：無記無記名：2015/10/04(日) 11:32:38.05 ID:tJYPQT26.net

父親の実家の倉庫からブルワーカーが出てきて早速使ってるんですが、この器具で瞬発力を重視して鍛えたいんですが、
従来の使い方でも大丈夫なんでしょうか？

632 ：無記無記名：2015/10/04(日) 11:33:59.06 ID:NJglvk9i.net

膝に負担をかけずに、大腿四頭筋を鍛えるマシンは何がおすすめですか？
あとエアロバイクは膝に深少なそうですか、いかがでしょうか

633 ：無記無記名：2015/10/04(日) 11:34:28.72 ID:CUAqj4cD.net

>>630
プロテインは食後のデザート的に飲むといいと思いますよ
食事中ちょっと水分少な目にして、喉が渇いた状態でゴクゴク飲みましょう
お腹が張るという事なので、もちろん飲んでいるのはソイプロテインですよね？
その場合はホイエにしましょう　ただのジュースみたいなただの味のついた液体ですから
とても飲みやすいです
あとは腸内細菌用に何でもいいからヨーグルトと、活性化に役立つワカメの何かを食べたら
バランスもいいと思います
イカの塩辛もいいですが、お勧めはそれよりも納豆です納豆の方が納豆菌もあって良いですよ
特に夜の納豆が最高で朝よりいいです
イカの塩辛が駄目な理由は塩分の取り過ぎになります
あなたのメニューでは特に

634 ：無記無記名：2015/10/04(日) 11:35:24.20 ID:6tZknJJT.net

InBodyは、そういうの除いて計算してると思うよ
たぶんね

それよりも影響あるのは水分量。水を飲みまくれば筋肉量が多めに出るよ

タニタのほうでも筋肉量と除脂肪量が別なのでこれも除いてると思われる

635 ：無記無記名：2015/10/04(日) 11:37:41.53 ID:5W04KGUO.net

ホイエなら安心安全 食べて応援♪

636 ：無記無記名：2015/10/04(日) 11:46:05.60 ID:CUAqj4cD.net

>>634
InBodyは除かれているんですか・・・orz
でも水分量は水分量でInBodyは測定してますよね？
体水分・タンパク質・ミネラル・体脂肪と項目別けされていますから

そうすると、うんこは何になるんだろう・・・

637 ：無記無記名：2015/10/04(日) 11:46:32.81 ID:lRhL0pSV.net

>>612
何言ってるの、お前？
摂取カロリー1500kcalって体重50�s以下まで落ちるよ

筋肥大どころか痩せるぞ
こっち↓のスレ行って来い

【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.61 [転載禁止]&#169;2ch.net
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1443756986/



飲み物取ってないじゃん
ヨーグルト、牛乳、オレンジジュースでも飲め
プロテインに混ぜて飲め

ヨーグルト、牛乳は200mlで各150kcal
オレンジジュース200mlで100kcal

638 ：無記無記名：2015/10/04(日) 11:47:16.93 ID:II/FSja6.net

私は>>630です。
私は分刻みのスケジュールで生活しており
ダンベルベンチプレスを12：06分から10分間行う予定のため
それまでにお返事いただけますか

639 ：無記無記名：2015/10/04(日) 11:51:34.98 ID:6tZknJJT.net

>>636
Inbodyは筋肉量は純粋に筋肉量で内臓とか除かれてるからね

Inbodyの筋肉量と脂肪量を合計しても体重にならないはずだよ。

640 ：無記無記名：2015/10/04(日) 11:53:28.39 ID:CUAqj4cD.net

>>637
水分摂れない仕事の人なんじゃ？
接客ドライバー系の人は水分仕事中は殆ど取れないから無理ないですよ
トイレ行き放題の人なら毎日牛乳1L飲むだけの簡単な事ですが

641 ：無記無記名：2015/10/04(日) 11:55:30.57 ID:dhfAirJ2.net

>>633さん
詳細に教えてくださり本当にありがとうございます(._.)
朝と昼は食前にプロテイン飲んでいたので、食後にデザート感覚で飲むようにします！メシをしっかり腹一杯体にいれて…

あとヨーグルト＆ワカメも取り入れてみます！夜の納豆ですか…納豆なんて三年くらい食べてなかったですが、すぐにスーパー行ってきますね！塩辛は確かに塩分取りすぎですよね(._.)焼いてそのままで摂るようにします

買い物から見直して、いってきます！

642 ：無記無記名：2015/10/04(日) 11:56:42.26 ID:CUAqj4cD.net

>>639
体重と測定されている値から、4項目合算した合計値を引くと0.02kg余りますね
これがうんこ・・・？あれ？いくらなんでも少なすぎる・・・

643 ：無記無記名：2015/10/04(日) 11:58:56.23 ID:dhfAirJ2.net

>>637さん>>640さん
ありがとうございます！
確かに水分は、ほぼ水しか飲まないのですが、その水すら１日1500ミリくらいでした…

牛乳もここ数年飲んでなく、オレンジジュースなんて考えたことなかったですが、
飲み物からもカロリー増やすのが良いですね！

頂いたアドバイスをもとにとにかくスーパーで買い物してきます！
みなさん本当にありがとうございました！半年でﾊﾞﾙｸｱｯﾌﾟしたと感じられるようがんばります

644 ：無記無記名：2015/10/04(日) 12:00:01.18 ID:CUAqj4cD.net

>>641
納豆ご飯にするのにお米も増やせればいいのですが、無理な場合は3〜4連のカップ型の
おかめ納豆が少量できっと食べやすいと思います
もっと食べたいな♪となったら角型の標準サイズにするといいと思います

自分はタンパク質は肉・魚・豆腐のトリプルを夜は毎晩食べるので、どれか1品足りない時に
補助的に納豆のカップを食べてます
夜はタンパク質摂取量がとても多いので、自分はプロテイン飲みません
タンパク質一度に摂り過ぎても、残りは全部脂肪になるだけなので

645 ：無記無記名：2015/10/04(日) 13:21:19.17 ID:YvMP2djM.net

>>619
ネタ抜きでザーメン

646 ：無記無記名：2015/10/04(日) 13:34:58.43 ID:WkPuoARS.net

ろくな意見が書かれてないな。初心者トレーニーにとっては
まったく参考にならん。
もっと良い回答者呼んでくれませんか？
今回答してる連中はオールチェンジ！

647 ：無記無記名：2015/10/04(日) 13:37:08.01 ID:PGe4hwvK.net

初心者なんて適当にやってれば勝手に筋肉つくから勝手にしろ

648 ：無記無記名：2015/10/04(日) 14:02:42.95 ID:npmGDuSE.net

お前らにクイズだすわ、このスレのレベルを測る
q1.ヨーグルトは食前食後どっちがよいか
q2.朝飯にがっつり食べて夜に少なめ、これはなにを目的にした食事法？
q3.フルーツは食前食後？
q4.一日に5回に分けてしょくじをする必要はあるか？
q5.睡眠が6時間以下だと筋肉にどんな異変が起こる？
q6.筋肉痛のとき冷やすか温めるか
q7.力を入れるとき息を吐いた方がいいのか吸った方がいいのか止めたほうがよいのか
q8.ブラジル産に鳥肉にはなにが加工されているため食べないほうがいいのか
q9.ビルダーと土方は同じ筋肉ではない、では何が違うのか

649 ：無記無記名：2015/10/04(日) 14:04:30.17 ID:2vIlkq8V.net

ラットプルダウンの持ち手ワイドで３パターン変えた場合 それぞれ、どこに刺激が入るか違い教えてください
�@通常の順手ワイド
�A逆手ワイド
�Bバーを変えて握り手の平が内を向くワイド

650 ：無記無記名：2015/10/04(日) 14:12:27.48 ID:l+qObliC.net

死ね!!

651 ：無記無記名：2015/10/04(日) 14:16:06.75 ID:0L3wSO7G.net

ここの言われたとおりに食いまくってもデブになるだけだぞ

652 ：無記無記名：2015/10/04(日) 14:18:17.62 ID:dmzk51Gp.net

自分でやってみたら、どこに効いてるかわかるでしょ。

653 ：無記無記名：2015/10/04(日) 14:29:08.65 ID:lcOVBVTi.net

>>648
素人なりに回答すると
q1.食前の方が血糖値のコントロールには良さそう
q2.減量目的かな
q3.食後かな
q4.必要はないが目的によっては機能する手法かと
q5.体質による所も大きいだろうけど、回復に影響しそうだ
q6.基本的には冷やす
q7.状況による
q8.知らないが、健康オタクが一貫性なくピンポイントで悪の記事を盲信する構図が浮かんだ
q9.補助的な筋肉が発達するから実用的とか？

筋トレの目的や方針も人によって違うから、回答も変わってきそうだな
｢あらゆる状況でこれが正解｣というのも無いだろうし

654 ：無記無記名：2015/10/04(日) 14:52:33.13 ID:II/FSja6.net

素人が答えるなよ。ばかか。

655 ：無記無記名：2015/10/04(日) 14:54:05.98 ID:HMq3HY/p.net

>>541
種目の名前が知りたいのは↓

http://youtu.be/z5leFA13esc

これの1:16あたりです
決しておっぱい目的で見つけたわけじゃないです尻です

656 ：無記無記名：2015/10/04(日) 14:56:48.66 ID:gV2fpOvu.net

>>620
食事もですね……今まで鶏もも好きで食べてましたがそれを胸に替えて今は一応食べてます…。
>>625
ダンベルプルオーバーの十字に寝るフォーム、ダンベル無しでも腰にメッチャキマシタ笑。
なのでダンベルプルオーバーはちょっとやめておこうと思います！

657 ：無記無記名：2015/10/04(日) 15:42:27.03 ID:dmzk51Gp.net

分刻みの生活してるやつが、余計なレスしてる時間はあるんだな。

658 ：無記無記名：2015/10/04(日) 15:42:34.97 ID:UYgL2988.net

>>655
種目名は無かったはず。ランジスタイルダンベルデッドリフトとでも言っておけばいいんじゃないの？

659 ：無記無記名：2015/10/04(日) 16:00:41.08 ID:KE45t74P.net

>>655
それの名前は聞いたことない。

アングル悪いからなんとも言えないけど引いてるように見えるから狙いはたぶん背中。
軽いなんちゃってデッドでシェイプアップが目的なんじゃないかな？
高重量だと足腰にも来ちゃうから背中鍛えたい男にとっては効率悪いし必要ないトレーニングだと思う。
背中目的の男ならあの体勢でやる理由がない。

ステ島先生の目が本気なところにいやらしさを感じる♪

660 ：無記無記名：2015/10/04(日) 16:15:09.09 ID:UYgL2988.net

>>648
意味の分かりにくいクイズだな。設定を細かくしないと解答が確定しにくいような問題ばかり。
q1.ヨーグルトは食前食後どっちがよいか → ヨーグルトのタイプと目的による。血糖コントロールを考えるなら食後。
q2.朝飯にがっつり食べて夜に少なめ、これはなにを目的にした食事法？ → 活動代謝量に追従させること。
q3.フルーツは食前食後？ → 一気に活動性を高めたいなら食前。血糖コントロールを考えるなら食後。
q4.一日に5回に分けてしょくじをする必要はあるか？ →必要性は無い。体への影響はある。
q5.睡眠が6時間以下だと筋肉にどんな異変が起こる？ → サーカディアンリズムが変調をきたし、GH、メラトニン、カテコールアミンなどのホルモン分泌に
　影響を与えるため、異化作用が起こりやすくなり、同化作用は起こりにくくなる。
q6.筋肉痛のとき冷やすか温めるか → 発生後の経過、筋の使用頻度による。トレによる炎症を抑える時期は冷やし、毛細血管血流量を確保し安定化させる時期は温める。
q7.力を入れるとき息を吐いた方がいいのか吸った方がいいのか止めたほうがよいのか → 力を入れるというのが何のことか分かりにくいが、求心性の動作時は止めて腹圧を高める。
q8.ブラジル産に鳥肉にはなにが加工されているため食べないほうがいいのか → 加工のことは専門外なので知らないが、抗生物質やGHを投与し生産性を高めているとは関係者から聞いたことがある。
　真偽は定かではないが。
q9.ビルダーと土方は同じ筋肉ではない、では何が違うのか →同じ筋肉。筋肉に種類があるわけではない。違うのは、それを使ってどのような動作をすることを得意とするかという、神経系の発達度合。
　ビルダーは可動域が特殊であるために、いわゆる滑らかで力強い動作を行う能力が低い場合がある。
　ビルダーでもスポーツや肉体労働をやりながら作った体なら、コントロール性は一般のビルダーよりもかなり高くなる。
　だからといって筋自体が異なるわけではないが。アクチン線維、ミオシン線維からなり、速筋と遅筋からなり、恐らくは滑走説に基づいて収縮する仕組みは同じ。
　特徴的な面から見ても、土方はビルダー同様速筋の発達が激しく、肥大しやすいタイプの筋肉になっている。

661 ：無記無記名：2015/10/04(日) 16:17:24.38 ID:xqMLVn7U.net

胸　上腕二頭筋　上腕三頭筋　腹筋と１日でする場合。
胸の種目を全部して上腕に移るのか、胸→上腕→腹筋→胸と種目毎に変えていくのかどっちが良いんでしょうか？

662 ：無記無記名：2015/10/04(日) 16:18:59.61 ID:KE45t74P.net

>>656
あ、クロスベンチじゃなく普通に寝てやる人ももちろん居るよ。

クロスだと、固定されてないベンチで慣れてない人が無理すると、ベンチのズレやベンチから落ちたりっていう可能性もあるからね。

663 ：無記無記名：2015/10/04(日) 16:22:26.10 ID:UYgL2988.net

>>649
グリップだけで刺激場所が決まるわけではない。上腕の回線具合、どの角度に内転させるかによって大きく変わる。

664 ：無記無記名：2015/10/04(日) 16:23:24.10 ID:kvbbqX2h.net

>>662
なるほど…普通に横になってやる分には腰大丈夫そうです！！！
取り敢えずそれでやってみようと思います！

今回は色々質問に答えていだだき皆さんありがとうございます！

665 ：無記無記名：2015/10/04(日) 16:25:08.35 ID:UYgL2988.net

>>656
通常のライイングは大胸筋向き。クロスベンチは広背筋に強く刺激が入るので腰にくる。

666 ：無記無記名：2015/10/04(日) 16:33:10.12 ID:HMq3HY/p.net

>>658
>>659
ありがとうございます
腰痛持ちの初心者なので背中は軽めに始めようと思ってたら、丁度良さそうなおっ・・種目を見つけたので聞いてみました

667 ：無記無記名：2015/10/04(日) 17:13:53.15 ID:l+qObliC.net

死ぬな!!

668 ：無記無記名：2015/10/04(日) 18:01:22.29 ID:9VnuLlTa.net

サイドレイズで鍛えてるんですが、日常でたとえば引っ越しとかで重いものを手を前にして荷物を上から下へ持ち上げる動作になります。
その時にサイドレイズとは違う動作ですが、鍛えた成果は発揮されるんでしょうか？

669 ：無記無記名：2015/10/04(日) 18:11:34.78 ID:UYgL2988.net

日本語が完全に意味不明だが、
サイドレイズで鍛えてるんですが、日常でたとえば引っ越しとかで重いものを手を前に伸ばして荷物を持ち上げる動作ってありますよね。
その時の動作はサイドレイズとは違う動作ですが、鍛えた成果は発揮されるんでしょうか？

こういう意味？成果は充分には発揮されないね。フロントレイズで鍛えないと。

670 ：無記無記名：2015/10/04(日) 18:13:33.50 ID:bsRkSsyx.net

体重増やしたいんですが
プロテインとウエイトゲイナーどちらがいいですかね？
今はたんぱく質が不足してると感じればプロテインを飲み
たんぱく質が足りてると思えばウエイトゲイナーを飲んでいます
ジムに行く前にエネルギー源としてウエイトゲイナー飲んでます
体重を増やすために食事の量を積極的に増やしてるのでカロリー的には足りてると思います

671 ：無記無記名：2015/10/04(日) 18:31:47.61 ID:puLKXzeq.net

どう思いますかこれ

【芸能】松本人志、筋トレが趣味と認められないことに疑問
http://hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1443937273/

672 ：無記無記名：2015/10/04(日) 18:49:17.69 ID:9VnuLlTa.net

>>669
そうですありがとうございます
日常でよく使うような動きと同じような動作のトレーニングをしないと実用的な筋力はつかないってことですか

673 ：無記無記名：2015/10/04(日) 19:13:30.50 ID:0+XaIRjo.net

ケタマチルドレンことマリオが新作動画出したぞｗｗｗｗｗｗｗｗ

674 ：無記無記名：2015/10/04(日) 19:15:59.98 ID:N6/clSA/.net

>>661
後の方でやるトレーニングは見たことも聞いたこともない

675 ：無記無記名：2015/10/04(日) 19:22:12.23 ID:UYgL2988.net

>>672
違う。種目が適切じゃないってこと。

676 ：無記無記名：2015/10/04(日) 19:23:38.52 ID:gJZEIl19.net

最近、腰痛酷くなった。。
ヘルニアではなさそうだけど、やっぱ柔軟体操サボってるからかな…

677 ：無記無記名：2015/10/04(日) 19:58:29.70 ID:0+XaIRjo.net

https://youtu.be/1kuV09I5BCI

678 ：無記無記名：2015/10/04(日) 20:34:10.82 ID:S1sDhjSt.net

>>665
胸鍛えたいためにやりたいと思ってたのでラッキーですね！！！
怪我しないよう自分のペースで継続していこうと思います！

679 ：無記無記名：2015/10/04(日) 20:46:15.35 ID:c0Oq7cXx.net

>>677
で？
このガキの特定はまだかね？

680 ：無記無記名：2015/10/04(日) 20:47:40.14 ID:0+XaIRjo.net

>>679
中学校ならすぐ分かる

681 ：無記無記名：2015/10/04(日) 21:30:20.44 ID:MAEFdjnF.net

ダンベルでのデッドリフトって、
片手でも肩甲骨を寄せること意識すれば背中に効果ありますか？
やっぱり両手に持ってやった方が効果的ですか？

682 ：無記無記名：2015/10/04(日) 22:29:50.90 ID:uvMn7S5Y.net

>>670
ウエイトゲイナー

683 ：無記無記名：2015/10/04(日) 22:30:09.53 ID:mha9djTX.net

>>680
どこよ？

684 ：無記無記名：2015/10/04(日) 22:34:11.53 ID:uvMn7S5Y.net

>>651
太くしたいのに太りたくないのか

685 ：無記無記名：2015/10/04(日) 22:42:02.85 ID:0L3wSO7G.net

>>684
少なくともこの板に居る奴らは筋肉で太くなりたいのであって脂肪で太くはなりたくないだろｗ

686 ：無記無記名：2015/10/04(日) 22:42:35.12 ID:xMjc8TtU.net

ベンチプレス、スクワット、デッドリフト、ハングクリーン、チンニング、レッグカール
これを週二でやる場合どう分ければいい？

687 ：無記無記名：2015/10/04(日) 22:55:04.20 ID:dmzk51Gp.net

週2しかできないなら、分けずに全部やりなよ。
最近、意味なく分割し過ぎ。

688 ：無記無記名：2015/10/04(日) 22:56:42.64 ID:xMjc8TtU.net

全部やって大丈夫かな？

689 ：無記無記名：2015/10/04(日) 22:59:11.54 ID:bsRkSsyx.net

>>682
サンキュー
しばらく併用しそうですが

690 ：無記無記名：2015/10/04(日) 23:03:50.92 ID:2HbHc/45.net

スク、デッドそれぞれ週2はちょいきついだろ
１　ベンチ　スク　クリーン
２　ベンチ　デッド　チン　レッグカール
かな、俺なら。チンは毎回やってもいい

691 ：無記無記名：2015/10/04(日) 23:33:12.20 ID:Hp6FE/53.net

>>171
フジモンってズラなの？

692 ：無記無記名：2015/10/04(日) 23:41:34.22 ID:0L3wSO7G.net

俺ならクリーン外して
ベンチ　デッド　チン
スク　レッグ

693 ：無記無記名：2015/10/05(月) 00:11:36.34 ID:8SFpiHwH.net

ツールドフランス後のバルトス・フザルスキー選手
http://i.imgur.com/MgL9AAN.jpg

ちなみに長年のトレーニングと低い体脂肪のためだとのこと。
身体が熱を取り去ろうとするとき、戻ろうとする血流で表面の血管が膨らみます。
自転車に乗っているときの動きは静脈の血が心臓に戻るのを助けるが、降りて立っているときは
重力の影響で、より静脈が膨れ上がります。
常に彼がこんな足をしているのではなく、よく鍛えられた筋肉による適応した結果。

694 ：無記無記名：2015/10/05(月) 00:16:53.28 ID:G905cL2F.net

腹筋を肥大させたいんですけど、アンダーカロリーでも可能ですか？

695 ：無記無記名：2015/10/05(月) 00:22:49.14 ID:Ibo6LXJe.net

肥大させたいならセオリーはオーバーカロリーだよ

696 ：無記無記名：2015/10/05(月) 00:25:31.35 ID:8tlsrhe7.net

>>693
怪我したらピューって血が出て来そう

697 ：無記無記名：2015/10/05(月) 00:26:32.12 ID:lrYjlt2V.net

>>593 激安
Optimum Gold Standard 100% Whey(2.27kg)
http://i.imgur.com/o1CGhnd.png
10月7日まで

割引後
5,457円　Banana Cream、　Chocolate Mint、　Delicious Strawberry（売り切れ）、　Rocky Road（売り切れ）
5,506円　Cookies & Cream、　Strawberry Banana
5,718円　Cake Batter、　Extreme Milk Chocolate
6,201円　Double Rich Chocolate、　Chocolate Malt（売り切れ）

698 ：無記無記名：2015/10/05(月) 00:28:44.98 ID:G905cL2F.net

>>695
やはり、そうですか…。
ありがとうございます！

699 ：無記無記名：2015/10/05(月) 01:11:39.35 ID:CLeirXxK.net

バーベルベンチプレスＭＡＸ100�`を維持したい場合、家でやるダンベルプレスでも維持出来ますか？

700 ：無記無記名：2015/10/05(月) 01:12:26.81 ID:4/yjy3op.net

>>693
ドーピング天国である話もよく聞くから、素直に見られなかったりもする

701 ：無記無記名：2015/10/05(月) 01:12:53.80 ID:FI6I37xa.net

メリハリの有る肉付きは東洋人には望めないのですか
パッと見ですが、カ◯キンさんやP◯Sさんはハーフなんで綺麗な肉付きです
しかし純黄人で、アニメに見る犬が咥えたがるような骨付き肉にはなれない気がします

702 ：無記無記名：2015/10/05(月) 05:50:43.63 ID:auOYmOcO.net

>>661、>>674

例えば胸を3、4種目続けてやると強度がガタ落ちになるので
自分ならアップの意味で軽めのマシンフライをアイソメトリック重視で(後のプレス出力が若干上がるらしい)

長めのインターバルか全身のウォームアップの後で胸のプレス
その後、二頭をやり次に小胸筋、前鋸筋狙いのストレートアームプルオーバー

次に三頭、腹筋をやって最後にダンベルフライをやるかな〜

実際は胸と二頭は同日で
三頭は別の日にやってるけど

703 ：無記無記名：2015/10/05(月) 06:58:02.16 ID:GzcF0Qa1.net

初心者なんだけど平日は仕事忙しかったりでなかなかいけないので土日で上半身と下半身で分けて、週一でやろうかと思ってるんだけどこれでバルクアップする？

704 ：無記無記名：2015/10/05(月) 06:58:54.26 ID:I4GdL5xd.net

>>703
する
ただし継続することが大切

705 ：無記無記名：2015/10/05(月) 07:32:42.43 ID:PBl2b9Xe.net

>>703
やはり週３はほしいよ…

土日ジムでガッツリ、
水曜は簡単に家でダンベルで30分くらいとれないか？

706 ：無記無記名：2015/10/05(月) 07:58:36.44 ID:VMJahI79.net

日曜日に筋トレを追い込んだとした場合、日曜の筋トレは何日後の筋肥大に貢献しますか？
火曜日くらい？

707 ：無記無記名：2015/10/05(月) 08:25:11.42 ID:4/yjy3op.net

>>706
難しい質問だな
一週間やそこらじゃ見た目にはわからないけど肥大は起きてるし
厳密に考えると、筋トレしない人でも1日の中でごく微細な変化はあるわけで
定義付けや判定も含めて、なかなか難しいね

708 ：無記無記名：2015/10/05(月) 09:11:03.18 ID:Br61JRaX.net

>>706
このトレーニングでこの肥大が起こったというように分けて考えるのは適切ではない。
トレーニングを継続することで肥大に関与するホルモンが持続的に分泌されることによって
肥大の指令となり同化作用につながる。
確かに一度のトレーニングでもホルモン分泌は起こるが、それが即肥大につながるわけではない。

709 ：無記無記名：2015/10/05(月) 09:12:32.87 ID:Br61JRaX.net

よく超回復理論を超肥大理論だと勘違いして、トレーニングの直後から修復作業が始まり
48時間後に肥大が起こるなどと言ってる人がいるが、それは誤り。

710 ：無記無記名：2015/10/05(月) 09:16:18.65 ID:A3NKFYhJ.net

>>699
バーベル使わない期間によるかな。

711 ：無記無記名：2015/10/05(月) 09:44:25.45 ID:4MjiNgLz.net

20代169cm57kg
体脂肪率は不明ですが恐らく20%前後
最終的には体脂肪率10%前後で筋肉量をつけたいです
取り敢えずBIG3やって通常の食事には気を使わず筋トレ後にプロテインだけ摂取してるのが現状です
いまいち焦点が定まってないのですがカロリー制限+筋トレで減量(体脂肪率10%目標)→増量を反復していけば良いのでしょうか？

712 ：無記無記名：2015/10/05(月) 09:44:45.53 ID:W+ZpC96Z.net

質問ですがハイクリーンとハイプルは重量挙げの種目で使う要素あるでしょうか？

713 ：無記無記名：2015/10/05(月) 09:46:01.55 ID:VMJahI79.net

そうなんだ。ありがとう。

見た目に変化ないが筋肥大は起きているということであれば
どうしても筋肥大しているところを見たい場合は医者（整形外科？）に行けばいい？

714 ：無記無記名：2015/10/05(月) 09:48:34.23 ID:Br61JRaX.net

>>713
医者に行っても目視は不可能。
自分の筋肉を部分的に切除しても構わないなら見ることも可能だが。

715 ：無記無記名：2015/10/05(月) 10:01:25.04 ID:VMJahI79.net

いえ、切除とかいうことではなく、レントゲンとかで肥大してるの見えないかなと。

716 ：無記無記名：2015/10/05(月) 10:11:29.42 ID:iY2SsPRC.net

質問です。筋肉の部分別で各部分ごとに曜日で分けてトレーニングしてるのですが、週二回〜くらいで纏めたいです。
効率の良い部分纏めを教えて下さい。肩 背中 胸 前腕 腹 脚 です。宜しくお願いします。

717 ：無記無記名：2015/10/05(月) 10:37:26.45 ID:Br61JRaX.net

>>715
見た目で分からないレベルの微細な肥大をCT撮影したところで分からないよ。
レントゲンではそもそも筋肉は写らないし。
だから、筋束中の筋原線維レベルの比較でないと分からないから、電子顕微鏡で見るための切除が必要。
でも切除したら痛くてトレーニングができなくなるけどね。

718 ：無記無記名：2015/10/05(月) 10:39:10.17 ID:Br61JRaX.net

>>716
�@脚肩胸
�A背中前腕腹

719 ：無記無記名：2015/10/05(月) 10:40:58.61 ID:Br61JRaX.net

>>716
週二回なら
�@脚肩胸
�A足背中前腕腹
の方がいいね。脚の頻度を上げると全身の効果が高くなる。

720 ：無記無記名：2015/10/05(月) 10:53:16.99 ID:PI9YyZ+z.net

リバースプッシュアップって腕広げてやるのと狭めてやるのどちらが効果あるのでしょうか？

721 ：無記無記名：2015/10/05(月) 10:55:34.22 ID:Ibo6LXJe.net

ダンベルベンチプレスに関して質問です。
通常は両腕を同時に上下させると思いますが
ちょっとやってみたところ危険を感じたので
片腕ずつ交互に上げ下げする運動でも効果は同じですか？
もう一方の腕は何かあったときの補助で使うんです。

722 ：無記無記名：2015/10/05(月) 11:01:38.62 ID:Br61JRaX.net

>>720
筋力と体重による。弱い、重いなら広げ、強い、軽いなら伸ばす。

723 ：無記無記名：2015/10/05(月) 11:02:44.95 ID:Br61JRaX.net

>>721
交互ってことはダンベルを把持したまま補助？それも危ないな。
効果は多くの場合落ちるけど、危ないと思うなら片手だけにダンベルを持ってやったら？

724 ：無記無記名：2015/10/05(月) 11:03:36.56 ID:iY2SsPRC.net

>>718-719
今週からはじめてみます。ありがとうございました。

725 ：無記無記名：2015/10/05(月) 11:09:09.05 ID:Ibo6LXJe.net

>>723
ありがとうございます。
片手ずつ持って行うようにします。
宅トレなんで危険を回避したいんですが
片手ずつだと効果は落ちるんですね

726 ：無記無記名：2015/10/05(月) 11:38:40.62 ID:NypA7v4F.net

仕事の事情でジムに通えなくなった・・・
急な出向で（しかも期間不明）ジムに通えなくなった
前は週４〜５で通ってたんだが、通勤時間が徒歩5分から片道1時間で往復2時間かかるようになってしまい困惑
遠くなったので給料は少し上げてもらったが、社宅なので引っ越すのも微妙な感じ
都心の社宅なので激狭な上に、ダンベルなどは苦情が出たら厳しい（他の部屋の人も社内の人間なので）

ジムに通えなくなってから自宅トレに切り替えたんだが
胸は5kgダンベルを2個リュックに入れて、足を高くしてプッシュアップバーでやれば、ベンチプレスほどじゃなくても効く
太ももは、片足種目に切り替えればなんとかなりそう

問題は背中なんだよな・・・
懸垂やデッドリフトの代わりになる種目がない。
マジで狭いのでチンスタを置くのも厳しくて、ダンベルも重たいのは苦情が来る可能性＆部屋壊す可能性を考えたら躊躇しちゃう
床だけで、肩や背中を鍛えられる種目ってないかな？
いや無いのはわかってるんだが・・・　何かあったらなーって

727 ：無記無記名：2015/10/05(月) 11:40:19.56 ID:NypA7v4F.net

>>726追記
ちなみに、土日のどっちか1日はジムにいけるなら行こうと思っていますが
予定の兼ね合いなどもあって毎週いけるか不透明

前は平日はほぼジム通いしてたんですが

728 ：無記無記名：2015/10/05(月) 11:59:12.98 ID:F9SeFQRO.net

急な出向で（しかも期間不明）

まずここがおかしいだろ
さっさと次の会社見つけたほうがいいわ

729 ：無記無記名：2015/10/05(月) 12:01:06.56 ID:NypA7v4F.net

>>728
取引先がトラブったのよ。
うちのせいじゃなくてね、一応半分は俺の志願みたいなもん。
多分、1年ほどじゃないけど3ヶ月くらいじゃ戻れないかもって感じ
別にブラックな企業じゃないよ

730 ：無記無記名：2015/10/05(月) 12:03:47.82 ID:NypA7v4F.net

年単位の転勤や出向なら迷わずに引っ越すんだが
早ければ3ヶ月とかで戻れちゃう可能性があるんで引っ越すほどじゃなくて通勤するしかない感じ
前は徒歩5分で職場だったから、余計に遠く感じるわ

731 ：無記無記名：2015/10/05(月) 12:12:04.73 ID:F9SeFQRO.net

志願だったら自分で望んだことだし筋トレできなくなってもいいだろ
俺ならいかねぇわそんなん

732 ：無記無記名：2015/10/05(月) 12:13:19.15 ID:NypA7v4F.net

>>731
いや、ニートでもなければ普通は仕事優先だろ・・・
俺が関係してた仕事だし、責任持っただけ。

つーか、その部分は全く関係なくて
床だけで肩や背中を上手く強化できねーかな？って話ね

733 ：無記無記名：2015/10/05(月) 12:14:28.63 ID:M66BI2du.net

チューブくらいしかないんじゃないの

734 ：無記無記名：2015/10/05(月) 12:19:28.11 ID:Ibo6LXJe.net

出向先の近くに今まで通ってたジムの系列店ないの？
今後はそういうことも視野に入れて
どこでもあるようなチェーン展開してるジムにしたほうが良いよ

735 ：無記無記名：2015/10/05(月) 12:20:53.61 ID:xKFr4GVs.net

>>732
通勤先のジムに期間限定で通えば？
土日どっちか背中の日にして今までのジムでやるとか

土日のどちらかでも出来るか不透明ってそんなに忙しいの？
自分だったら背中、というか身体背面最優先だから週一でも背中重視でやるけど

736 ：無記無記名：2015/10/05(月) 12:22:09.21 ID:NypA7v4F.net

>>733
チューブ使った事ないんだよね。　結構強度が強いのってあるかな？
少し検索してみます。

>>734
いや、家のそばにジムはあるの
都心住まいなんで、ジムも職場も最寄駅も全部徒歩3分とか5分の距離にあるんだけど
単純に時間の問題
往復で10分もかかってなかった通勤時間が2時間強に伸びたんで、単純にジムに行く時間が厳しくなりました。

737 ：無記無記名：2015/10/05(月) 12:23:52.74 ID:NypA7v4F.net

>>735
土日は、だいたい友達や彼女との予定が入ってしまうんで
土曜の朝にいければいいかな？くらい？
背中だけ週１でジムでやろうかなってのは、今の自分の案と同じなんですが
週１だと物足りない気がして・・・

ビルダー並みにset数を増やせば週１でも大丈夫ですかね？
4〜5種目で30setくらい？

738 ：無記無記名：2015/10/05(月) 12:31:36.44 ID:Ibo6LXJe.net

ていうか、ジムのトレーナーに事情話して聞いたほうが早い気がしました。

739 ：無記無記名：2015/10/05(月) 12:33:56.74 ID:xKFr4GVs.net

>>737
週一でも問題無いよ、むしろその方が良いかも

背中の日は現在加重ナローパラレル懸垂60kg14〜15回 トップサイドデッド300kg数回、RDL160kg8回、あとは加重バックエクステンションとラットプルとロウマシンでやってるけど、こんなメニューだったら週二もいらない

胸腰筋膜辺りの厚み欲しくて別日にTバーやってるけど、特段事情無ければ週一でOK、週二は運動強度高いならむしろやり過ぎ

740 ：無記無記名：2015/10/05(月) 12:39:50.53 ID:xKFr4GVs.net

>>737
あと、彼女との時間は良いとして友人と会う時間は減らすべき
夜に会うにしても、朝昼にトレ時間は十分あるんだから
聞いた感じ、土日のどちらかに時間作れないとは到底思えない。もし彼女と友人で土日完全に潰れる、というなら厳しい事言うようだが君の筋トレは所詮その程度の趣味だということ

ただ、片道一時間でもトラブル解消するために尽力するその姿勢は立派だと思うわ

741 ：無記無記名：2015/10/05(月) 12:45:49.25 ID:xKFr4GVs.net

連投すまんが、自分なりにID:NypA7v4Fの解決策考えてみた

・土日どちらかはジムに通ってジムでしかできないトレをする(懸垂、ラットプル、デッド系、バックエクステンションetc)
・平日は社宅にベンチ、可変ダンベル、EZバー、ゴムマットもちこんでトレする(胸、肩、腕、脚はこれでほとんど問題無い)

社宅とは言え、地面に落とさなきゃ騒音気にしなくてOKなはず

742 ：無記無記名：2015/10/05(月) 12:46:44.13 ID:NypA7v4F.net

>>739
ちょｗｗ　全然レベルが違います
自分も結構鍛えてる方だと思いますが
加重チンニングは10kgで3set×10くらいが限界です
20kgで始めると2set目からは全然上がらなくなります
デッドは自分もトップサイドですが150kgくらいっすよ・・・

とりあえず週１にしますね

743 ：無記無記名：2015/10/05(月) 12:49:39.23 ID:gsHq68SH.net

彼女もジムに入れてランでもさせとけドアホ!!

744 ：無記無記名：2015/10/05(月) 12:52:42.50 ID:BqLA4rqL.net

でもでもだってちゃん

745 ：無記無記名：2015/10/05(月) 12:59:26.26 ID:PI9YyZ+z.net

>>722
腕狭めた方が負荷はあるんですね…素早い回答ありがとうございます！

746 ：無記無記名：2015/10/05(月) 13:31:41.23 ID:F9SeFQRO.net

>>732
ねぇわｗｗｗ
今フリーターだけど正社員で勤務してた頃は筋トレの為に毎日定時帰宅してたわｗ

747 ：無記無記名：2015/10/05(月) 13:36:16.66 ID:HSzVHfMR.net

だからフリーターに落ちぶれたのか

748 ：無記無記名：2015/10/05(月) 14:03:08.76 ID:7su/5XPk.net

>>746
おれ仕事頑張るわ

749 ：無記無記名：2015/10/05(月) 14:20:20.37 ID:Gj8//ln6.net

>>693自転車競技って短命だけどなんで？
相撲の次に短命なスポーツだった

750 ：無記無記名：2015/10/05(月) 14:27:02.91 ID:KZIPRD2+.net

プロテインを飲みすぎると
内蔵を酷使することになるみたいですが

わかもとやエビオスを使っても内蔵が強くなったり予防にならないですか
木澤さんのような飲み方や頻度は普通の人や弱い人は難しいですか?

751 ：無記無記名：2015/10/05(月) 14:34:26.80 ID:CLeirXxK.net

>>750
そんな質問するレベルの人が何故ジュラシックのマネをするｗ
初心者は初心者としてちゃんと一から成長していったほうが良いよ

752 ：無記無記名：2015/10/05(月) 14:37:12.67 ID:NypA7v4F.net

>>750
プロテイン飲むと腎臓や肝臓が悪くなる可能性もあるけど
・親族（両親・兄弟・祖父母、血縁の伯父叔母）に腎臓病や肝臓病の人がいない
・毎年の健康診断で尿検査や血液検査で異常がない

この2点をクリアしてるなら気にしなくていいと思うよ
逆にどちらかにひっかかってるなら、医者の意見聞いた方がいい
腎臓がやられてるようなら二度とプロテイン飲んじゃダメ

753 ：無記無記名：2015/10/05(月) 14:42:30.59 ID:NreUGSNw.net

トレ中に頭痛がします。
開始前にバイクとストレッチで20分程体を温めて、マシントレしてます。

最初はメインの重量より軽めでアップして、呼吸にも気をつけているつもりなのですが、
メインの5〜6回目くらいから、目の裏辺りから、こめかみ辺りがドクドク脈打つ感じで頭痛が始まります。

一度頭痛が起こると、一旦休憩して痛みが治まっても、力を入れると再度痛みが出てその日はトレーニング出来ません。

一応病院では検査して特に脳等異常はありませんでした。

同じ様な経験ある方居られましたら、どの様に解決されたか、あるいは頭痛と折り合いをつけながらトレしているのか等、何でも良いのでアドバイス頂きたいです。

754 ：無記無記名：2015/10/05(月) 14:47:31.18 ID:NypA7v4F.net

>>753
ここで聞いても仕方ないかと
症状は色々とあるし、病院めぐったら？
俺もスクワット始めた頃の初心者だった頃に頭痛したけど
呼吸をしっかり意識したら厳しい頭痛とかはないなー
呼吸がきつくなると、誰もが多少の頭痛はあると思う
程度によるんで、酷いと思ったらすぐに病院へ、セカンドオピニオン大事だよ
ある病院では見つけられないってのは多々ある

755 ：無記無記名：2015/10/05(月) 14:56:14.47 ID:wEPqcugn.net

ダンベルベンチプレスのボトムポジションで手の位置は肩より下の角度で
トップポジションなら水平でもおkかな？(´・ω・｀)

756 ：無記無記名：2015/10/05(月) 15:00:23.07 ID:Ibo6LXJe.net

>>746
今、決意した。あなたみたいに筋トレ＞仕事みたいに
のめり込むと本末転倒して正社員からフリーターという名の無職に
転落する恐ろしさを目の当たりにしたので
もうちょっと自制しますわ。

757 ：無記無記名：2015/10/05(月) 15:07:50.13 ID:36Fxv04l.net

>>756
ウエイト板でその発言は敗北宣言だよ。
全員を敵に回してる。

758 ：無記無記名：2015/10/05(月) 15:10:21.61 ID:q1w50k49.net

仕事の都合でトレーニングが夜の10時過ぎ開始
夜飯は夜の12時半くらい
寝るのが2時半くらい。
これでも成果でますかね

759 ：無記無記名：2015/10/05(月) 15:29:44.86 ID:D8VPV7Hw.net

筋トレより延々2chに張り付い…いや何でもないです

760 ：無記無記名：2015/10/05(月) 15:40:31.29 ID:xkfhTx7F.net

バーベルプレス(ベンチプレス)とダンベルプレスはやはり違いますか？
市営ジムにバーベルを置くスタンドが無く補助も居ないのでベンチプレスするのが怖いです
ダンベルプレスで代用したいのですが鍛える部位や負荷はやはり違いますか？

761 ：無記無記名：2015/10/05(月) 15:43:10.09 ID:01IQI22U.net

ウンコマンの自演スレだから仕方ない

762 ：無記無記名：2015/10/05(月) 15:45:46.25 ID:K35Lefku.net

イィィヤッッッッホオォォォー
閲覧者4.5万人突破したぞ！おまえら早よ見ろよ！
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763 ：無記無記名：2015/10/05(月) 17:16:53.68 ID:3shjcZUj.net

>>726
甘えんじゃないよ！
俺は通勤片道1時間半掛かるが職場の近くのジムに入って仕事の日はいつも通ってる。
家に着くのは早くて9:30遅くて11時過ぎって感じ。
土日は家族サービス優先でお休み。

764 ：無記無記名：2015/10/05(月) 17:25:01.82 ID:A3NKFYhJ.net

>>753
運動系で考える場合、よくある理由は酸欠。
そして毛細血管が切れた可能性など。

脳の検査済みなら循環器科＞、神経科、心療内科、耳鼻咽喉科(非常に稀)など、たかが頭痛でも様々な関連性あります。


脳は検査済みとの事だけど毛細血管が切れてないという結果まで出てますか？
CT程度じゃ分からず、MRIにさえ種類があります。
一般的な頭部MRIだけで医者すべてがかくれ脳梗塞まで見抜けるとは思えません。セカンドオピニオン大事です。

これからの時期は特に、血管が切れる可能性が高まる時期。
毛細血管とは言え続けば続くほど脆くなり、最悪どうなるかは分かるでしょう。

貴方の年齢分からないしドクドク感あるっていうから大層な事書きましたが脳の血管以外で考えるなら、やはり酸欠。
循環器科で酸欠の検査を。
酸欠ならすぐ分かると思うし鉄分摂取程度で改善する人も居ます。

他には偏頭痛。
ジムでストレス感じたりひどく緊張したりって事があるのなら可能性は極僅かにあり。

とにかくすぐでも循環器科受診した方がいいです。

765 ：無記無記名：2015/10/05(月) 17:34:59.70 ID:A3NKFYhJ.net

>>753
あ、見落としてたけど目の裏もですか

その頭痛がいつから始まったか、運動開始した頃からずっとのかによるけど慢性的な鼻づまりだったり鼻炎など、副鼻腔に問題ないですか。

766 ：無記無記名：2015/10/05(月) 17:35:17.95 ID:H9LkPRIk.net

自宅トレーニングでパワーラック持ってないからスクワットやるときフラットベンチにバーベル置いてそこからバーベル担いで立ち上がってるんだけどこれって体壊すきっかけになる？因みに重さは55kgです

767 ：無記無記名：2015/10/05(月) 17:39:39.30 ID:G905cL2F.net

>>758
大変だなあ

768 ：無記無記名：2015/10/05(月) 17:45:03.38 ID:VMJahI79.net

ダンベルデッドリフトとダンベルスクワットって、動作がほとんど同じですから
どっちかやれば良いですかね？

769 ：無記無記名：2015/10/05(月) 17:47:46.15 ID:A3NKFYhJ.net

>>766
ベンチにバーベル置いた状態から？肩がベンチと同じ高さから担ぎ上げるってことなら55キロでも危ない。

そのポジションだと腰やられて後悔するから止めるべきかと。

770 ：無記無記名：2015/10/05(月) 17:47:57.06 ID:VMJahI79.net

>>758
筋トレに最適な時間は調べたけど、結局、生活に合わせて無理なくすればよくて
時間は早朝でも深夜でも良くて、トレの後にプロテインやその他の栄養供給が出来ていれば
何時でもOK！ということみたいですよ

771 ：無記無記名：2015/10/05(月) 17:54:50.72 ID:H9LkPRIk.net

>>769
そうです体育座りの状態から担ぎ上げてる
やっぱり危ないのかぁパワーラック買う以外に良い解決法って無いですかね？一応セーフティーラックとか検討してるけどどうかな？

772 ：無記無記名：2015/10/05(月) 18:14:01.81 ID:AOKS4yVD.net

スクワット15回は腹筋500回に匹敵すると聞きますが
このスレの猛者たちの見解からしたらどうですか？
初心者がとりあえず筋力アップ目指すならスクワットを毎日取り入れればいいのでせうか？

773 ：無記無記名：2015/10/05(月) 18:23:16.45 ID:BPTGKdXX.net

≫750
力入れる抜くのタイミングで吐く吸うをキチンとやってみたり、あるいはタイミングを意識し過ぎず、とにかくしっかり呼吸する事等試してみましたがあまり変わりませんでした。
セカンドオピニオン受けてみます。
ありがとうございます。

≫760
当方20代後半です。
最初頭痛を感じたのは、トレを開始した今年7月の辺りです。
10repくらいになると思われる強度を行う途中で頭痛を感じたと思います。

他に、草バスケで、連続でゲームなど行っていますが、そちらでは頭痛を感じた事はありません。
花粉症持ちですが、夏頃、鼻炎などの症状が出ていない時でも頭痛はしました。

循環器科受診してみます。
筋力的に余裕が有るのに頭痛で追い込めず、トレの効果を殆ど感じられない現状が非常に辛いです。

焦って無理せず原因を早目に特定したいと思います。
また受診後報告したいと思います。
ありがとうございます。

774 ：無記無記名：2015/10/05(月) 18:34:07.70 ID:W+ZpC96Z.net

>>712ですが回答よろしくお願いします

775 ：無記無記名：2015/10/05(月) 18:36:59.85 ID:9gs74jiK.net

アクエリアスに入ってるBCAAでも効果ありますか？
BCAAとプロテイン、どっちの方がいいですか？

776 ：無記無記名：2015/10/05(月) 19:01:06.18 ID:F9SeFQRO.net

>>756
本末転倒と言うのは、生活の為に仕事をするべきところを、仕事の為に生活してる人間のことを言う
特に日本はそれを勘違いした人間が多い
それに俺の場合は筋トレができないから止めたのではなくて会社が労基法を無視するので辞めた

777 ：無記無記名：2015/10/05(月) 19:09:42.84 ID:kS9jC55C.net

>>773
普通に労作性頭痛だろ
循環器科行ってもSpO2異常ありませんねで帰されると思うぞ
医者は専門馬鹿が多くて脳外でも片頭痛さえ診れないのが多い

778 ：無記無記名：2015/10/05(月) 19:15:05.25 ID:+IofHZrD.net

いろいろおかしい質問させてください

最後どうしても追い込めない 最後の5レップができない時とかすぐにあきらめてしまいます
どうしたらいいですか？
また鍛えてるとことは別の部位が痛くなるのですがフォームが悪いのですか？
広背筋を鍛えるペックデックで前腕が痛くなります

トレ日のタンパク質補給にスルメはダメですか？もちろんプロテインも併用です

最後にジムで人の目を気にしてしまいます
特にバーベル使うスクワットとかプレスとか…
大して体格も良くない小童が〜とか思われそうで…

くだらない質問ですみません
プロトレーニーの意見やアドバイスをください

779 ：無記無記名：2015/10/05(月) 19:16:59.62 ID:cfMC947v.net

>>771
ダンベルに変えてみれば？

780 ：無記無記名：2015/10/05(月) 19:21:45.99 ID:CEQkqeL3.net

>>778
プロでも尼でもないけど周り見てみたらいいと思う
みんな自分の世界にどっぷり浸かって、うっとりしたようにデブデブやガリガリの身体を見て
頑張ってると思うのです
そういう人は何をしていますか？
そう、音楽を両耳で聞きながらサングラスをしています
真似しましょう

781 ：無記無記名：2015/10/05(月) 19:25:23.45 ID:H9LkPRIk.net

>>779
肩が痛くなるからきついなそれ

782 ：無記無記名：2015/10/05(月) 19:27:27.20 ID:auOYmOcO.net

>>725
よっぽど軽いダンベルでやってるんだろうけど
普通、片手のダンベルベンチはバランスが偏ってるんだし、故障するって意味でも危ないよ。

でもまぁ、バーベルベンチ160�s挙げる友人は
片側が弱くて傾いて上がるから…って弱い方の片手だけを40�sダンベルベンチやってたけどさｗｗ

783 ：無記無記名：2015/10/05(月) 19:30:57.74 ID:VMJahI79.net

できたら>>768にも回答をお願いします。

784 ：無記無記名：2015/10/05(月) 19:32:54.34 ID:auOYmOcO.net

>>726
加重しての(工夫して…ウエイトベストは高いからな)
倒立腕立てくらいしか思いつかないな。

785 ：無記無記名：2015/10/05(月) 19:33:09.37 ID:4/yjy3op.net

片手ダンベルプレスは、重心を安定させるために胴体がねじれたりして
効き方が全然変わってきそうだからなあ

786 ：無記無記名：2015/10/05(月) 19:38:54.60 ID:Ibo6LXJe.net

>>782
重量は10キロです。皆さんには軽いかもしれないですが
トレ始めたばかりの私には両手でダンベルベンチするのが危ないので
片手ずつしています。

両手でするより片手のほうが危ないですか？

787 ：無記無記名：2015/10/05(月) 19:43:02.12 ID:Igl40Tvw.net

>>786
10キロ程度なら腕立て伏せで代用できるのではないか？

788 ：無記無記名：2015/10/05(月) 19:45:47.46 ID:Ibo6LXJe.net

追記ですが
両手で出来ない理由は他にもあり、
マンション住まいのため、限界回数に達した時に床にダンベルを絶対落とせないので
片手ずつ限界回数まで上げて、もう上がらないというところで
空いているもう一方の手で支えながらゆっくり下ろすやり方をしているからです

789 ：無記無記名：2015/10/05(月) 19:50:02.53 ID:Ibo6LXJe.net

>>787
負荷としては自重腕立て伏せよりも10キロダンベルベンチプレスのほうがキツいです
あと、ホントは片方20キロまでのダンベルを買ったんですが
重すぎて10キロから始めているため
じょじょにプレート追加していきたいです

790 ：無記無記名：2015/10/05(月) 19:50:08.71 ID:sQqGoeYR.net

筋トレ質問系のスレとはいえ、忙しくてできない系の話はスレ住民に言うことじゃないよな
直接的に関係ないし、スレ住民は親切だから本音で答えるけど
だいたい、どの世界でもそういう奴は金儲けしてる連中にカモにされる
ダイエット板なんてそういうカモだらけ

791 ：無記無記名：2015/10/05(月) 20:02:58.38 ID:7P7qyUSK.net

大胸筋上部の筋肉に効かせるダンベルトレのオススメ教えて下さい
フラットとインクラインのベンチはあります

792 ：無記無記名：2015/10/05(月) 20:06:52.87 ID:8cazF6iH.net

ビッグ３をひたすらやっている人の体型ってどんな感じになるでしょう

793 ：無記無記名：2015/10/05(月) 20:07:53.86 ID:8cazF6iH.net

ビッグ３だけをひたすらやっている人の体型ってどんな感じになるでしょう

794 ：無記無記名：2015/10/05(月) 20:10:30.12 ID:RG2RH5Cu.net

ビッグ３たけしをひたすらやっている人の体型ってどんな感じになるでしょう

795 ：無記無記名：2015/10/05(月) 20:12:53.03 ID:QFcj89xm.net

ベンチプレス１００ｋｇ、スクワット１５０ｋｇ、
ショルダープレス６０ｋｇ、バーベルカール５０ｋｇ。

この中で最も難度が高いのはどれだと思いますか？

796 ：無記無記名：2015/10/05(月) 20:17:00.94 ID:NypA7v4F.net

>795
バーベルカールがオリンピアレベルなんだが・・・
ショルダープレスも両手で60kgなのか、片手で60kgなのか

797 ：無記無記名：2015/10/05(月) 20:19:11.79 ID:NypA7v4F.net

ごめん、勘違いしっかりバーベルカールって書いてたね。
どちらにしろ、バーベルカールがその中だと一番厳しいよ。

バーベルカール50kg＞＞＞＞＞＞フルボトムスクワット150kg＞＞＞＞＞ベンチ100≧ショルダープレス60kg
って感じじゃね

798 ：無記無記名：2015/10/05(月) 20:21:10.47 ID:4/yjy3op.net

>>789
プレスで10キロ程度のレベルなら、限界まで追い込むとかはまだ考えなくてもいいと思う
事故が怖いなら、軽めで回数を増やして追い込む手法もあるし

799 ：無記無記名：2015/10/05(月) 20:30:19.63 ID:QFcj89xm.net

>>796
ダンベルカールだったらオリンピアレベルですよね。
ショルダープレスはバーベルだから両手です。
>>797
バーベルカール５０ｋｇがダントツですか。
スクワットはベンチプレスの１.５倍くらい挙がるものとされていますが
これはフルボトムではなくパラレルが基準なんですかね。

800 ：無記無記名：2015/10/05(月) 20:34:17.82 ID:fwaaIXt8.net

BIG3の重量は明確なルールのあるパワリフが基準といえるんじゃないかな
つまりフル

801 ：無記無記名：2015/10/05(月) 20:39:43.72 ID:auOYmOcO.net

>>795
バーベルカールじゃね？

50�sのカールは、例えチートを使っても
ある程度の体重と体幹、そして筋力が必要だぞ。
次は…ジム連中を見てる感じだと、60�sのストリクトショルダープレスかなぁ…

ベンチ100�sやスクワット140�sとかでも40�s位でやってるような…まぁ補助トレだからだろうけど。

自分に限って言えば、スクワットはフルボ100�sで膝がイカれて来たので
スクワット150�sかなｗｗ
ショルダープレスはギリだけど55�sが上がる。

802 ：無記無記名：2015/10/05(月) 20:40:15.45 ID:QFcj89xm.net

>>800
なるほど、フルはフルボトムより高重量挙がりますよね。

803 ：無記無記名：2015/10/05(月) 20:43:35.32 ID:F9SeFQRO.net

スクワットフルボトムとか怖くてできないわ
フルだってかなり軽い重量でたまにやるくらいだな

804 ：無記無記名：2015/10/05(月) 20:52:26.59 ID:QFcj89xm.net

>>801
チートありでもバーベルカール５０ｋｇが最も難しいですか。
ベンチプレスで高重量を挙げている人でも
ショルダープレスだとしょぼい場合が多いですよね。
>>803
スクワットはパラレルやフルが基本ですよね。

805 ：無記無記名：2015/10/05(月) 20:55:56.10 ID:+01MQhmM.net

よろすければ>>772の回答お願いいたすます

806 ：無記無記名：2015/10/05(月) 20:56:15.13 ID:QFcj89xm.net

バーベルカール５０ｋｇは
ベンチプレスでいうと１２０ｋｇくらいの難易度なんですかね。

807 ：無記無記名：2015/10/05(月) 21:01:20.62 ID:NypA7v4F.net

>>799
実際は、ベンチと同じくらいの重量しか上がらない人も多いよ
スクワットはスミスでの報告や、ハーフで答える人が凄く多い

実際フルスクワットやフルボトムスクワットなら、ベンチ100kg上がるくらいなら110kgくらいのフルスクワットが妥当じゃないかな。
150kgのフルスクワットはなかなか上がらないもんだよ
パラレル基準かもね。パラレルだと、だいぶ上がるし（つーか本人がパラレルのつもりでハーフになってる人はたくさん見る

808 ：無記無記名：2015/10/05(月) 21:02:29.41 ID:4/yjy3op.net

>>805
どの要素が匹敵すると言いたいのかよくわからんな
腹筋もスクワットも、やり方や負荷は様々だからね
あえて単純比較してる理由は想像できたりもするけど・・・

809 ：無記無記名：2015/10/05(月) 21:04:54.48 ID:QFcj89xm.net

>>807
クォーターは論外ですけど
ハーフだとそれなりにしゃがみますから
スクワットの重量として申告してもズルっぽくないですよね。
１５０ｋｇのフルスクワットは結構すごいんですね。

810 ：無記無記名：2015/10/05(月) 21:06:51.09 ID:NypA7v4F.net

>>803
補助ついてくれる人がいると、安心してできるよ
すげー効く。
俺も補助無しだとパラレルかフルまでしかやらないかな
膝痛めやすいし


>>806
なんとも言えないかな。
イメージだと、バーベルカール35kgか40kgくらいがベンチプレスの100kgと同じくらいの難易度かなって思ってる。
50kgはストリクトでやろうと思ったら、かなり上位のレベルだと思う

https://www.youtube.com/watch?v=Bub5CDFLITg
youtubeでよく見る人だが、この人は50kgのバーベルカールを何度かあげてるが
フォームは結構微妙、1発目からすでにチーティング気味
この人のレベルでこれくらいだから、難易度は分かるかと

811 ：無記無記名：2015/10/05(月) 21:07:58.74 ID:NypA7v4F.net

>>809
いやハーフとフルは次元が違うよ
あえていうなら、パラレルとフルも結構違う
使ってる筋肉が少し違うから、ハーフで150kg上がる人でもフルで100kg上がらない人とかザラだよ
普段からフルやらないと、フルはなかなか伸びない

812 ：無記無記名：2015/10/05(月) 21:08:47.64 ID:Br61JRaX.net

>>726
普通に5kgのダンベルで充分背中に効かせられるよ。
まずは、ロウイングのフォームを改造する。
�@肩甲骨外転位を維持しながら肘を引く。この時最大でも肘は体側くらいまでしか引けないはず。
上腕は軽く内旋させる。　�Aそこから上腕を外旋させながら肩甲骨を外転させる。
いずれの場合も肩甲骨は下制した状態。これで負荷ゼロでもある程度効かせられるから、5kgのダンベルが使えるならかなりの効果がある。
ベントオーバーロウイングでね。ワンハンドじゃ効かないよ。
そして、それでも負荷が足りなければ、負荷を同じウェイトのまま増大させる手法は一つ。負荷を遠位に移動すればいい。
つまり、肘を曲げずに伸ばした状態で上の�@�Aを行う。
これは3kgでもかなりきつい。5kgあればしびれる効きが得られる。

813 ：無記無記名：2015/10/05(月) 21:12:23.96 ID:Br61JRaX.net

>>726
ちなみに、腕を伸ばした状態というのは、スキージャンプの助走みたいなフォームをイメージしてもらえると分かるんじゃないかな。
腰にかなり近い位置を拳が通るような軌道で肩甲骨外転位で腕だけ上げて、助走フォームになったらそこから肩甲骨を内転させる。
きちんとしたフォームが作れればウェイトなしでも悲鳴を上げるほど効くよ。

814 ：無記無記名：2015/10/05(月) 21:13:12.30 ID:8cazF6iH.net

ビッグ３だけをやっている人って どんな体型になるでしょうか

815 ：無記無記名：2015/10/05(月) 21:19:08.25 ID:QFcj89xm.net

>>810
動画の人は二頭筋すごいですけど、この人でも５０ｋｇに苦戦するんですね。
バーベルカール５０ｋｇは相当なレベルなんですね。
>>811
もちろんハーフとフルでは全然違いますね。
しばらくハーフやった後に久々にフルやると重量落ちてますから。

816 ：無記無記名：2015/10/05(月) 21:20:06.25 ID:QFcj89xm.net

みなさん、ありがとうございました。
失礼します。

817 ：無記無記名：2015/10/05(月) 21:26:19.82 ID:ozXlhJty.net

トレ本格的に追い込んでするようになって、プロテインもガンガン摂るようになってから
ニキビがやばい。。

筋トレやプロテインとニキビって関係あるのかな？

818 ：無記無記名：2015/10/05(月) 21:32:48.73 ID:NypA7v4F.net

>>815
競技じゃないから、何をもって完璧にカールをできたかっていうのは難しいけど
この動画の人でも、ストリクトでは一回もできなかった（動画で本人も言っているが）
もしかしたら40kg等で筋肉を使わないで、一回だけを上げるのならば50kgのバーベルカールが完璧に出来るかもしれないけど

他の動画を見ると、この人はベンチプレスは130kgあげれそう
140kgもいけるかも。　150kgは分からないが
まあ、ともかく50kgのバーベルカールは難易度鬼だと思うよ

819 ：無記無記名：2015/10/05(月) 21:45:00.66 ID:F9SeFQRO.net

>>817
脂肪の取りすぎだろ
ジャンクフードは特にやばい

820 ：無記無記名：2015/10/05(月) 21:50:15.56 ID:QFcj89xm.net

>>818
フレッシュな状態で５０ｋｇを１発ならできそうですね。
バーベルカール５０ｋｇはベンチプレス１３０ｋｇ以上の人でも
しんどいということですね。
ありがとうございました。

821 ：無記無記名：2015/10/05(月) 21:56:53.56 ID:VMJahI79.net

なんども質問すみません。
そもそも、超回復を考えて2〜3日休みを入れないといけない筋トレって
どんなレベルですか？
筋トレに30分くらいしか使ってないような内容だったら
1日おきとか2日おきでなくて毎日のほうが良いのですか？

822 ：無記無記名：2015/10/05(月) 22:04:40.28 ID:Igl40Tvw.net

>>821
時間より負荷の程度だと思うけど？
何をどうやるかによって30分の使い方は全然違う。
筋肉痛が出るくらいならやっぱり中2日は休みたい感じじゃない？

823 ：無記無記名：2015/10/05(月) 22:23:16.99 ID:Ymu4TkdL.net

ラグビー日本代表の活躍を見て、筋トレに気合入った人いる？

824 ：無記無記名：2015/10/05(月) 22:34:16.06 ID:DinznR9s.net

>>817
顔洗えよ

825 ：無記無記名：2015/10/05(月) 22:36:41.59 ID:7Je1JQo7.net

>>821
追い込む筋トレなら30分でも十分筋肉痛になるし回復期間は必要になる
どんなレベルというのは人それぞれ

826 ：無記無記名：2015/10/05(月) 22:38:55.80 ID:+IofHZrD.net

>>825
少なくとも寝ないと筋肉痛にならないんだが追い込めてないってこと？

827 ：無記無記名：2015/10/05(月) 22:41:25.65 ID:4NukUYsC.net

>>826
トレーニング終わった後は、筋肉痛というより、ある種しびれみたいな、
力入れても入らない感じが出るのが普通じゃない？

動かすと痛い筋肉痛は、普通翌日以降だと思うけど

828 ：無記無記名：2015/10/05(月) 22:46:12.23 ID:XZLHCywS.net

リサイクルショップにバーベルの15kg二枚付いたのが4000円だったんですが、
これはお買い得ですかね？

829 ：無記無記名：2015/10/05(月) 23:10:13.86 ID:DhL0jmLJ.net

10kgプレート1枚送料込3500円って安いですか？

830 ：無記無記名：2015/10/05(月) 23:18:49.06 ID:JiaYTgH3.net

＞腹筋500回で得られる筋肉量を、スクワットならば15回で得られるといわれるほどだ

下半身すげー

831 ：無記無記名：2015/10/05(月) 23:22:01.80 ID:JiaYTgH3.net

フルボトムなんて何も持たなくても膝の負荷やばそう

832 ：無記無記名：2015/10/05(月) 23:25:30.97 ID:UBGwfcGJ.net

屁が下水道とかバキュームカー並の臭いなんだけど
先輩方オススメのプロバイオティクス教えてくだせえ

833 ：無記無記名：2015/10/05(月) 23:31:05.47 ID:C1cDHQ+Z.net

>>817
関係もあると思うけど、まずはまともな皮膚科に行って相談すること

834 ：無記無記名：2015/10/05(月) 23:32:26.47 ID:C1cDHQ+Z.net

>>832
野菜食って腸内環境整えろ
肉ばっかり食ってると大腸がんのリスクも高いぞ
知り合いは大腸がんで32で死んだぞ

835 ：無記無記名：2015/10/05(月) 23:43:36.53 ID:Ibo6LXJe.net

>>834
大腸癌で死んだ人は肉ばかり食べてた人だったの？

836 ：無記無記名：2015/10/05(月) 23:56:43.34 ID:C1cDHQ+Z.net

>>835
http://epi.ncc.go.jp/can_prev/evaluation/3452.html

837 ：無記無記名：2015/10/05(月) 23:59:38.45 ID:Kul9kfkW.net

よく下半身の筋トレはきついと耳にします。ぐぐってもよくわからなかったんでよろしくお願いします。
下半身の筋トレはどうきついんですか？よく吐きそうそうとか聞きますがよくわかりません。本気で追い込めばわかるということでしょうか？

838 ：無記無記名：2015/10/06(火) 00:08:16.52 ID:uncO4Nib.net

>>821
806の動画の人の50ｋｇの時の表情でやるレベル
1回目からきつそうな顔してるだろ
これで10回を3セットやれるなら週3でいいが
普通の人はここまでできないので結局、週4プラス軽めで1日
週5くらいできる

839 ：無記無記名：2015/10/06(火) 00:09:49.92 ID:zrao2pPM.net

バーベルカール50kgってそんなに難易度高いんだ？
この人45kgひょいひょい上げてるけどかなり凄いんだな

https://youtu.be/INm6wFgWTi8

840 ：無記無記名：2015/10/06(火) 00:12:39.80 ID:OnMKieLe.net

>>834
たしかにハワイ在住の日系人は日本国内に住んでる日本人より大腸がんが多いんだよなあ。
食生活と関係してると言えるかもね。

841 ：無記無記名：2015/10/06(火) 00:17:36.77 ID:zrao2pPM.net

https://youtu.be/1zj5vTp_IHk

つかバーベルカール50kgの動画あったｗ身体はそれ程でもないように見えるけど凄いなｗ

842 ：無記無記名：2015/10/06(火) 00:19:35.27 ID:1UysnIby.net

50�sなんて持ち上げたらもうちょっと下に引っ張られると思う

843 ：無記無記名：2015/10/06(火) 00:25:31.33 ID:OnMKieLe.net

>>837
身体で一番大きな筋肉を使うからエネルギーと酸素を大量に使うんだよね。
しかも足は心臓から遠いからここへどんどん血液を運ばないといけない。
しかも心臓よりはるかに下に降りた足の血液を筋肉のポンプ作用で戻さないといけない。

本気で追い込むには酸欠に負けないレベルの気合いがいるし
自転車で長い坂道を限界までダッシュしたような心臓破りのきつさになれる。
たとえばスクワットを追い込む途中で心が折れて、
限界だと10レップできるところを6レップで限界の振りしてやめちゃうなんてことが起こる世界。
吐き気の類や吐く吐かないは体質にもよる

844 ：無記無記名：2015/10/06(火) 00:50:11.54 ID:oKLFePmt.net

単に「追い込む」と言っても
ここにいるのは基地外ボディビルダーレベルから、
女にモテたい細マッチョレベルまで目標も幅広いんだから
追い込む内容もまったく違うだろ？

845 ：無記無記名：2015/10/06(火) 01:11:52.88 ID:FkinMpaF.net

もう最近はウンコマンしかいなくない？
自分で質問して自分で答えてるけど何が楽しいのかわからん

846 ：無記無記名：2015/10/06(火) 01:58:30.91 ID:vCh1+BMz.net

>>837
そりゃあググってもわからないよ。実際にやってみなきゃ。
ちょっと頑張ったランニング30分の汗だく感をスクワットなら
20秒くらいで味わえる

847 ：無記無記名：2015/10/06(火) 02:14:21.61 ID:gCQA/pQ/.net

逆三角形にするのにラットやチンニング以外で同じ部位を鍛えられる種目トレーニング方法ありますか

848 ：無記無記名：2015/10/06(火) 02:19:34.52 ID:WhvgzkIz.net

>>846
そりゃ言い過ぎだろwwww

849 ：無記無記名：2015/10/06(火) 02:49:27.22 ID:2UnFZgqt.net

ダンベル筋トレとか腕立てやってるけど、肩と腕は簡単に太くなっていくが大胸筋は難しいというか厚くなるの遅いもん？とくに上部とかなかなか厚くならない。やり方は間違ってないはずだけど。

850 ：無記無記名：2015/10/06(火) 02:52:57.77 ID:tckiSsUt.net

五郎丸のザーメン飲みたいよな

851 ：無記無記名：2015/10/06(火) 03:27:27.53 ID:zIPbprSC.net

>>823
ラグビー選手の食事と筋トレメニューググったことあるけど無理だわw 確かに今回のワールドカップ見てやる気になるっていうか憧れるけど。

852 ：無記無記名：2015/10/06(火) 04:31:28.55 ID:IC9swNGj.net

>>843
＞しかも足は心臓から遠いからここへどんどん血液を運ばないといけない。
　しかも心臓よりはるかに下に降りた足の血液を筋肉のポンプ作用で戻さないといけない。

これは間違い。心臓より低い位置だから動脈で送り込む負担は極めて小さい。
そして、スクワットによる筋ポンプ作用によって静脈潅流量も自ずと確保できる。
きついのは単に動員筋量が大きいからに過ぎない。

853 ：無記無記名：2015/10/06(火) 07:06:53.48 ID:IC9swNGj.net

>>849
フォームが胸に効かないようなものになってるんだろうね。
ダンベルの場合はプレスはボトムで外旋、トップで強く内旋すると胸に単純に効かせやすい。
乳首の位置を基準にする人が多いけど、少し上寄りにして、肩をしっかり下制することが重要。
肩が上がるから腕や肩に負荷が逃げてしまう。この上がる下がるは立った状態で見た上下位置ね。
フライでも同じようにボトム外旋で強くストレッチさせ、トップは軽く内旋させて収縮を得る。
これも肩をすくめる人が多く、肩に逃げてしまうので、きちんと鎖骨肩甲骨を下制することが重要。

854 ：無記無記名：2015/10/06(火) 07:12:41.82 ID:IC9swNGj.net

>>847
ケーブルマシンでもやれるが、多分ラットやチンニングのフォームが逆三角形作りに向いたものになってないんじゃない？
その二つで十分だから、フォームを改善した方がいい。
上体は垂直を保ち反らせない。フロントネックに引き、肘を肩甲骨にかぶせるように寄せる。
そしてネガティブでは肩を下制したまま肘を前に出し、肘を曲げたまま上げていく。
要は上腕の動作が重要なので、肘の曲げ伸ばしはさせない方がいい。最大でも直角まで。
それによって逆三角形を作る部分が強く伸ばされるから効果絶大になる。
必ず上体は垂直を維持し、顔は上を向かないことが重要。

855 ：無記無記名：2015/10/06(火) 08:06:21.82 ID:IC9swNGj.net

この筋肉を他の種目で鍛えるとすればダンベルベントオーバーロウかプーリーロウで、
どちらにしても肩甲骨下制外転位を保持、その状態で肘を引けるところまで目いっぱい引く。
通常は体側中央線くらいまでしか引けないはず。
そこから肩甲骨を寄せてもいいが、それは逆三角形作りとは違う運動になる。

856 ：無記無記名：2015/10/06(火) 08:20:23.29 ID:07hMuige.net

肩甲骨の内転外転がちゃんとできてるのか自分でもわからない

857 ：無記無記名：2015/10/06(火) 08:28:23.33 ID:Ua3FdOqD.net

クリーンで僧帽筋が筋肉痛になるのって問題ありませんか？
背中とかハムは筋肉痛になりません

858 ：無記無記名：2015/10/06(火) 09:00:50.46 ID:IC9swNGj.net

>>857
クリーンはそういう種目だよ。あくまでもおまけ。
>>856
立ったまま肩を目いっぱい下げて前に肩を出した状態で下制外転位になる。
下制内転位は肩を引いて胸を開いた状態。
肩甲骨のコントロールは筋トレの効果に重大な影響を与えるから、しっかり動きを感じ取れて
自由に動かせるようになるといいね。

859 ：無記無記名：2015/10/06(火) 09:24:42.31 ID:gCQA/pQ/.net

>>854
詳しくありがとうございます

860 ：無記無記名：2015/10/06(火) 09:26:02.76 ID:gCQA/pQ/.net

>>855
ありがとうございます
新しい発見しました

861 ：無記無記名：2015/10/06(火) 09:28:58.50 ID:gCQA/pQ/.net

>>855
肩鎖関節炎になってしまって ラットプルダウンやチンニングは痛み出るので他の種目トレーニング方法を考えてました

862 ：無記無記名：2015/10/06(火) 09:47:51.88 ID:MVSbcHlt.net

普段家トレでバーベルショルダープレス65キロでメニュー組んでるんだけど
この前初めてジム行っ60キロでショルダープレスしてみたらやたら重く感じておかしくねえか？っと思って家にあるバーベル65キロの重さ計ったら63キロしか無かった…（笑）

これ誤差の範疇超えてるよね？（笑）
ファイティングロード使ってる人いる？こんな事は俺だけか？

863 ：無記無記名：2015/10/06(火) 09:54:13.57 ID:VMTESghs.net

下手すりゃ1.5ｋｇプレートでさえ若干誤差あるくらいだから
65ｋｇともなれば2kgくらいの誤差は普通に出るでしょ
体感で軽いと感じるならプレート増やせばいいだけでは？

864 ：無記無記名：2015/10/06(火) 09:55:13.74 ID:UQ0OeRfD.net

普通なのかｗ

レスありがとう！

865 ：無記無記名：2015/10/06(火) 10:15:26.25 ID:8e730o9D.net

ＦＲなら珍しいことじゃないんだよね

866 ：無記無記名：2015/10/06(火) 10:21:47.08 ID:x3rAA0sh.net

だからこの板ではファイティングロードのプレートはお勧めされない
最低でもワイルドフィット社製が最低ライン

867 ：無記無記名：2015/10/06(火) 11:15:19.62 ID:SxArjDAI.net

トップトレーナーは今やトレ前の入念なストレッチを推奨してるようですが、どのような効果が期待できますか？

868 ：無記無記名：2015/10/06(火) 11:18:34.18 ID:x3rAA0sh.net

バキバキ鳴らなくなる

869 ：無記無記名：2015/10/06(火) 11:25:11.16 ID:5+eBKEI8.net

お前らって全種目限界重量攻めるの？
それとも目標の体型を計算してここは控えめにするとか考えてやってるの？

870 ：無記無記名：2015/10/06(火) 11:34:07.06 ID:x3rAA0sh.net

やりたいようにやる
スカっとするよ

871 ：無記無記名：2015/10/06(火) 11:57:39.47 ID:PBAMUY2k.net

俺は鍛えたい部位とそうじゃない部位あるから分けてるわ

872 ：無記無記名：2015/10/06(火) 12:39:54.01 ID:0NvevEHD.net

>>839
>>841
その人は凄いんだが
動画を見たが、その人は明らかに50kgの重量でできていない
フォームが全然安定してないし、トレーニングとしては少し微妙な感じかと
その人が『バーベルカールを50kgを1回できた』と聞かれたら、俺はできてないと思う
チーティング気味のトレの一つとしてはいいかもしれんが、その動画を見る限りだと50kgのバーベルカールができるとは思えないかな

フォームが崩れていいんなら、初心者でもいきなり15kgのダンベルカールできるんじゃね？

873 ：無記無記名：2015/10/06(火) 12:42:01.23 ID:gCQA/pQ/.net

>>854

ラットプルは肘直角までで良いのですか

874 ：無記無記名：2015/10/06(火) 12:43:48.03 ID:0NvevEHD.net

アームカールの正しいフォームって
肩や肘をきちんと固定して、ぶれないように二頭筋を使って綺麗に上げるって事かと

フォーム無視していいなら、反動使って適当に二頭筋以外の筋肉も使えば、重量だけなら初心者でも結構上がる。
>>841は相当上半身がぶれているので、一回とも数えないかな俺なら
トーレニングとして反動を使うのは個人の自由だと思うが

875 ：無記無記名：2015/10/06(火) 12:45:31.07 ID:/n+4IQht.net

>>814
下半身もつくからバランスいい身体になると思うわ。

876 ：無記無記名：2015/10/06(火) 12:57:40.91 ID:NgvHCMlp.net

http://livedoor.blogimg.jp/yuuaugust5/imgs/4/a/4a647183.jpg
↑みたいな身体目指したい場合、自宅でのダンベルトレだけだと厳しいでしょうか？

877 ：無記無記名：2015/10/06(火) 13:24:05.12 ID:c5i8hIoo.net

https://youtu.be/OYJFM9h-YBA
バーベルカール50キロを軽々持ち上げるくそしばさん
カトちゃんさんよりパワーはくそしばさんの方が上かな？

878 ：無記無記名：2015/10/06(火) 13:25:40.73 ID:x3rAA0sh.net

肥大した筋肉量とパワーは比例しない典型的な例や

アホみたいに肥大化して巨大化したフリーザ様と最終形態のフリーザ様みたいなもん

879 ：無記無記名：2015/10/06(火) 13:33:31.62 ID:4FwuZPyn.net

>>877
でもコレって全身使って挙げてるんでしょ？
二頭筋のトレなら二頭筋の力だけでゆっくりと上げ下ろししないと
二頭筋に効かせられないんじゃない？

880 ：無記無記名：2015/10/06(火) 14:10:06.57 ID:HLgy+NTV.net

そんなこと言ったらチートは絶対あかんってことになるやん。

881 ：無記無記名：2015/10/06(火) 14:56:24.56 ID:m7pwTH3n.net

丸一年トレーニングしてベンチプレス140kgしか挙がらない雑魚だけどどう思いますか？

882 ：無記無記名：2015/10/06(火) 16:19:02.88 ID:7GeLVTok.net

>>881
嘘だと思う。
身体うpしてみなさい。

883 ：無記無記名：2015/10/06(火) 16:22:43.28 ID:1aq8P8qB.net

筋肥大するにはまず大きい筋肉（スクワットとか）からトレして成長ホルモン
促してからじゃないと効率悪いみたいに聞きますけど本当でしょうか
前腕メインにやりたいのですがまずデッドリフトとかスクワットとか先にした方がいいのでしょうか

884 ：無記無記名：2015/10/06(火) 16:35:41.75 ID:8e730o9D.net

>>883
成長ホルモンのことだけなら、軽い運動でも分泌される


極端に腕のことだけ考えてるみたいだし、アームレスリングのこと調べた方がいいんでは。
腕だけならビルダーより太い腕の持ち主がたくさん。
ここじゃ結局バランスよくやれって言われると思う。

885 ：無記無記名：2015/10/06(火) 17:03:52.82 ID:35jg7ibq.net

マッスル北村さん以外で　
参考になる食事やトレーニングが映ってるビデオやDVDを教えて下さい　
オフトレや木澤さん鈴木雅さんがいいかと思ったんですが　

886 ：無記無記名：2015/10/06(火) 17:44:39.88 ID:uncO4Nib.net

ウェイトやってる皆さんは、1日でどのくらいのカロリーを取ってますか？

887 ：無記無記名：2015/10/06(火) 18:00:47.94 ID:PBAMUY2k.net

人それぞれだろうな、痩せたい奴は取らないだろうし自分の体重にもよるだろうし

888 ：無記無記名：2015/10/06(火) 18:05:22.04 ID:uncO4Nib.net

>>887
高校生のラグビープレイヤーで1日に4500から5000ｋカロリー取ってるそうですが
有酸素などの疲労がない場合はもっと少ないほうがいいのでしょうか？

889 ：無記無記名：2015/10/06(火) 18:05:50.20 ID:1non2iBu.net

TPP大筋合意したらしいですが、鶏肉に関しては安くなったりしないんですかね？

890 ：無記無記名：2015/10/06(火) 18:16:22.65 ID:vVKUvTDm.net

>>817
漏れも何もしなければできないが、トレ後はしばらく悩まされる。口の周りにできる。
特に胸や肩の筋肉痛がひどいときに多いようだ。
自分はプロテインやサプリの有無や多寡はあまり関係ない様子。
残業が多かったりしてもできるから、疲労感が多かったり睡眠が足りてなかったりするとできるのかなと思う。
当たり前といえば当たり前かもしれんが。

891 ：無記無記名：2015/10/06(火) 18:22:51.09 ID:3vDQyHjf.net

>>889
鶏肉に関しては期待してるわー
日本の肉は高すぎ
多少の菌は我慢するし味もどうでもいい

892 ：無記無記名：2015/10/06(火) 18:27:50.73 ID:DkoAGnSF.net

鶏の胸肉を美味く飽きずに食べる方法ってないもんかな。
脂少ないし、安いし、絶好のタンパク源だと思うんだけどね。
裂いてサラダに混ぜるくらいしか思いつかん。
みんなどうしてます？

893 ：無記無記名：2015/10/06(火) 18:31:52.38 ID:07hMuige.net

>>892
カレーに入れたり、中華風にしたり
でもこれといったヒット作はないな
｢鶏むね肉、レシピ｣で検索したら、色々出てくるから試してみれば？

894 ：無記無記名：2015/10/06(火) 18:32:35.06 ID:4FwuZPyn.net

>>892
蒸した鶏肉を水と一緒にミキサーに入れてジュースみたいに流し込む
後は大豆プロテイン３Kgで５０００円のヤツを尼で購入してる

895 ：無記無記名：2015/10/06(火) 18:33:36.40 ID:oKLFePmt.net

昨日、ダンベルベンチプレスを自分の限界までサンセットこなしましたが、
今日、筋肉痛になっていません。
筋肉痛になってないので今日もダンベルベンチプレス行っても大丈夫でしょうか。
それとも筋肉痛は出てなくても休めるべきですか？
ちなみに昨日は以下の回数行いました

１セット目、15キロ 12回
２セット目、15キロ 9回
３セット目、15キロ 5回
各インターバル60秒〜90秒


ここの住人の皆様には軽いと思われるかもですが、
自分にとってはこれ以上上がらないという限界回数でした。
でも筋肉痛になりませんでした。

何故だと思いますか？

896 ：無記無記名：2015/10/06(火) 18:34:17.31 ID:9bB1UjuF.net

>>890
それってただの吹き出物か？
ヘルペスじゃねーの？

897 ：無記無記名：2015/10/06(火) 18:36:24.51 ID:osNNzZf7.net

鶏の胸肉は現時点でも安すぎて気持ち悪いわ
20年前よりさらに安くなってるし
これ以上安くなる方が怖い

898 ：無記無記名：2015/10/06(火) 18:38:54.91 ID:07hMuige.net

>>894
効率を突き詰めていくと、食事もルーチンワーク的になってくるのかな
何とか少しでも食事を楽しみたいから試行錯誤する派もいそうだけど・・・

899 ：無記無記名：2015/10/06(火) 18:47:36.41 ID:Es6fU48F.net

>>892
チキンコルドンブルーとかチキンティカとかチキンタコとか

900 ：無記無記名：2015/10/06(火) 18:49:24.81 ID:gEY9sd2k.net

いや鳥肉に限らず日本の肉は高い

901 ：無記無記名：2015/10/06(火) 18:50:58.49 ID:BlViBl+k.net

>>895
精神力の甘さ。

902 ：無記無記名：2015/10/06(火) 18:52:08.55 ID:PnIXxdYr.net

>>895
3セットしかやってないから

903 ：無記無記名：2015/10/06(火) 19:07:07.78 ID:GSLyP3ZR.net

>>895
１種目3セットのみで終わってんのか？

904 ：無記無記名：2015/10/06(火) 19:08:38.92 ID:Tpk7eznB.net

TPPって牛肉しか安くならんみたいだぞ
豚と鳥はそこまで変わらんって朝刊に書いてあったわ

905 ：無記無記名：2015/10/06(火) 19:16:41.33 ID:kcEnurTT.net

腕相撲に役立つ筋トレってなんでしょう？

906 ：無記無記名：2015/10/06(火) 19:25:13.75 ID:1DGB45vi.net

>>895
俺ならそれにダンベルフライ　インクラインダンベルベンチ　インクラインダンベルフライもやる
先ずダンベルやる前に軽く走って身体あっためて腕立てもある程度回数やってから、それからダンベル扱うな

907 ：無記無記名：2015/10/06(火) 19:35:32.16 ID:ji7p+SG+.net

>>889
ガチでTPP大胸筋にみえたわw

908 ：無記無記名：2015/10/06(火) 19:35:58.45 ID:x3rAA0sh.net

>>891
成長ホルモン剤たっぷりの輸入肉に期待するの？

909 ：888：2015/10/06(火) 19:50:18.04 ID:DkoAGnSF.net

サラダだとバンバンジー味のドレッシングみたいなのは結構合うみたいですが。
結局脂のないのが利点かつ欠点なんだよなぁ・・・
この前ステーキ風の味付けしたやつを見つけて焼いてみたんだけど
やっぱりもっさりな感じで量が進まない。クックパッドでも漁ってみます。

>>894
ちょっw
ミキサーはさすがに気持ち悪いw
猛者ですねw

910 ：無記無記名：2015/10/06(火) 19:51:28.36 ID:utNeWr9G.net

普段は胸肉だから、たまにもも肉食べると美味しさに感動する

911 ：無記無記名：2015/10/06(火) 19:55:35.71 ID:NSx0OlCG.net

>>895
筋肉痛は解明されてないそいうですよ。
ですから、関係ないです。
筋肉を損傷させて、回復に大胸筋は72時間かかるので、中2日あけましょう。
その間、たんぱく質と炭水化物も摂取しましょう。
ダンベルフライもやれば、なお良いですよ。

912 ：無記無記名：2015/10/06(火) 19:59:31.53 ID:JjklDtYc.net

>>909
フォークで刺してからめんつゆに浸けて焼いたり
胸肉のピカタ作ってみたりしたけど
最近はめんどくさいから茹でて割いてサラダに混ぜて食ってるｗ
一番簡単だしｗ

913 ：無記無記名：2015/10/06(火) 20:00:04.77 ID:ULMJlwQj.net

胸肉美味しいレシピ
食べやすい大きさに切り分けてフォークで全体的に穴をあける
クレイジーソルト 乾燥ハーブ 乾燥パセリ コショウをお好みでふりかける
ジップロック等の保存ケースに入れオリーブオイルとレモン汁を適量いれてかき混ぜる

ガスコンロの魚焼きグリルでじっくり両面焼くだけ

うまし

914 ：無記無記名：2015/10/06(火) 20:02:50.05 ID:c+X7wmhx.net

鶏胸って茹でるか蒸すかが人気だけど焼く方が美味いよな

915 ：無記無記名：2015/10/06(火) 20:07:04.19 ID:HLgy+NTV.net

塩なんか使わずにミセスダッシュとかハーブで我慢しろって。

916 ：無記無記名：2015/10/06(火) 20:12:43.55 ID:sGEJIonp.net

>>905
バーベルカール ハンマーカール

917 ：891：2015/10/06(火) 20:13:03.81 ID:Ljx0D3i0.net

ID変わりましたが>>895です。

>>902
よく筋トレサイトで「3セットやりましょう」というのを鵜呑みにしていましたが
3セットでは足りないというのでしょうか

>>903
いや他にはアームカールとダンベルデッドリフト等を行っています。

>>906
なるほど。インクライン系は、フラットベンチしか持ってないので出来ないんですよね。

>>911
ありがとうございます。休んでいいのですね。

918 ：無記無記名：2015/10/06(火) 20:21:21.89 ID:5pZFrBS7.net

自演しても筋肉はつかない

919 ：無記無記名：2015/10/06(火) 20:39:05.31 ID:/aRV06Rz.net

ttp://youtu.be/QAllFObQDIQ


この動画見てください
開始から25秒までの位置で終わるのと上まで持ち上げるのとでは鍛えれる部分は
違うのでしょうか？

920 ：無記無記名：2015/10/06(火) 20:44:56.60 ID:hwsqdnEi.net

>>917
最低でも3セットはやりましょうってことだろ
3セットで十分とか3セット以上は意味がないと曲解したか？
目安としては力が入らなくなるくらいまでやるこった
いつものように大胸筋に力入れてもプニプニになるくらいまでな

921 ：無記無記名：2015/10/06(火) 20:45:15.61 ID:+nafEBLi.net

酒が肥大化しないのは
肝臓が酒の分解のために忙しい
その間筋肉の修復はほったらかし
んで筋肉どんどんやせほそって安定する
やっと酒の分解終わった！ってんで次は体の修復ー！
でも材料もないし、体ももうどうでもいいみたいだからやめとくわ
あ、今材料きた。でも筋肉損傷してないし脂肪にまわしとこ

みたいな感じなん？

922 ：無記無記名：2015/10/06(火) 20:50:32.88 ID:065xhzz5.net

減量中なんだけど、風邪引いちゃって食欲が半端ないんですが
いつものカロリーよりオーバーして食べちゃっていいですか？

923 ：891：2015/10/06(火) 20:53:14.31 ID:Ljx0D3i0.net

>>920
力が入らなくなるまでやった後、1時間後とかに、力が蓄えられたらもう数セットやるのは意味がないことでしょうか。

924 ：無記無記名：2015/10/06(火) 20:55:03.47 ID:+nafEBLi.net

>>923
意味ないと言われているけど
それも個人の体感だからね
一回やってみていいようならそのやり方で続ければ？

925 ：無記無記名：2015/10/06(火) 21:08:01.24 ID:baYS4gAC.net

ベンチとかデッドとか、ざっくりウォームアップセットしたあと、
一番重いのから順に下げてって４セットやってるんですけど、
軽い方からやって上げるやり方もあるんですか？
真ん中のセットが一番重くなるやり方もやったことありますが、
それよりは重い方からのほうが良かったです。

926 ：891：2015/10/06(火) 21:11:29.05 ID:Ljx0D3i0.net

>>920
>大胸筋に力入れてもプニプニになるくらいまでな

私はおっぱいがあるくらいなので元々大胸筋が発達しておらず
元から力入れてもプニプニなんです。かなりポンコツですよね

>>924

ありがとうございます。そうですか。一回様子見してみます。
なかなか筋トレ初心者だと思うように思う日程で筋肉付かないようですね。
初心者は一カ月くらい無駄にすること多そうですね

927 ：無記無記名：2015/10/06(火) 21:14:22.84 ID:IqnVnL/V.net

>>923

いや、そんなことないよ。　やり方によるけどボディビルでいえば
1日2回同じ部位トレしたりするし、

ただ、午前は長いインターバルで高重量　
午後は短いインターバルで低重量

とか刺激の入れ方はかえるけど。

でも普通の人は回復が追いつかなくて、ケガするからやめた方がいいよ

928 ：無記無記名：2015/10/06(火) 21:21:02.76 ID:x3rAA0sh.net

>>912
スライスチーズと一緒にチキンカツにしたらいいのに

929 ：891：2015/10/06(火) 21:26:39.08 ID:Ljx0D3i0.net

>>927
なるほど。わかりました。ありがとうございます。

930 ：無記無記名：2015/10/06(火) 21:27:16.38 ID:4FwuZPyn.net

>>911
筋肉痛の正体は筋肉の炎症で
力を出しながらゆっくりウェイトを下ろす『エキセントリック動作』が原因
で、筋肉痛が起こらなくても８〜１２RMの重さで筋肉は強くなったり大きくなるそうだよ

931 ：無記無記名：2015/10/06(火) 21:34:45.98 ID:6Gbw357q.net

サイドレイズの動画を色々見てたのですが、肘を曲げないのと曲げるのはどっちが良いんですか？
http://youtu.be/MxcKG2nPK4k

932 ：無記無記名：2015/10/06(火) 21:36:33.11 ID:+nafEBLi.net

酒は厳禁と言われているけれど
酒飲みのビルダーは多いし
漁師とかも酒ガンガン飲むのにめっちゃ力強い
というわけでアルコール飲もうがあまり筋肉には関係ないんだろうな

933 ：無記無記名：2015/10/06(火) 21:37:17.74 ID:x3rAA0sh.net

>>931
どっちでもいいんじゃない？
曲げてるのは骨骨ロックでも聴きながら踊っているだけだったりして

934 ：無記無記名：2015/10/06(火) 21:37:26.83 ID:PBAMUY2k.net

>>922
さっさと風邪治せ、数日オーバーしても治ってからまた頑張ればいいだけだ

935 ：無記無記名：2015/10/06(火) 21:44:22.75 ID:8e730o9D.net

>>931
ちゃんと効かせられるならどちらでも間違いじゃない。

ただ人間の体の構造上、少し曲げた方がやりやすいから効かせやすい。
曲げる人の方が多いね

936 ：無記無記名：2015/10/06(火) 22:05:01.24 ID:Tpk7eznB.net

>>932
酒が強い奴はガンガン飲んでも大丈夫だと思う
弱い奴はそれだけ肝臓にかかる負担も違うし止めた方がいいと思うわ

937 ：無記無記名：2015/10/06(火) 22:06:16.61 ID:utf6qDj5.net

酒強い人が酒飲むのやめたらもっと筋トレの成果出る

938 ：無記無記名：2015/10/06(火) 22:23:45.20 ID:TnQF6plY.net

どなたか知恵を貸してください
最近おなか周りがぽっちゃりしてきた26歳無職です
時間は無限にあるのでこれを機会にがっつり鍛えようと思っているのですが
どのような器具を買って鍛えたら良いでしょうか？
なるべく低予算でおさえたいのですが...
プロテインとクレアチンは購入しました！

939 ：無記無記名：2015/10/06(火) 22:23:57.03 ID:5U7N3Ea5.net

ショルダープレスで追い込むにはきちんと上まで挙げられなくなっても
数センチでも挙げられるところまで挙げればよい？
筋肥大させるには声あげたりしてまでとか補助してもらって前回のトレーニングを超えたり
自分が限界だと思って諦めて反復をやめてしまうと筋肥大できないんでしょうか？

940 ：無記無記名：2015/10/06(火) 22:25:50.53 ID:uNEz56NU.net

>>770
有難うございます。
>>767
とはいっても始業はお昼過ぎなので
実働時間は普通です

941 ：無記無記名：2015/10/06(火) 22:36:08.01 ID:UJrzg4h0.net

【腕相撲】アームレスリング台【トレーニング】
http://page16.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/u86211476

942 ：無記無記名：2015/10/06(火) 22:47:39.86 ID:d5bFBj7s.net

>>921
アホ？

943 ：無記無記名：2015/10/06(火) 22:49:22.83 ID:+nafEBLi.net

>>942
じゃあきちんと説明してみろよグズｗ

944 ：無記無記名：2015/10/06(火) 22:50:45.97 ID:IC9swNGj.net

>>939
追い込む必要はない。追い込むという意識の時は確実にフォームが崩れて代償動作が大きくなってる。
それだと疲労が大幅に増すだけで効きはさほど強まらないことになる。
それと、ショルダープレスを三角筋種目としてやるなら、上まで上げない方がいい。
上腕が水平よりちょい上あたりまで。そこを越えると僧帽筋ばかりが動員される。

945 ：無記無記名：2015/10/06(火) 23:02:27.39 ID:WqxEuCB0.net

ラックがなくて、80kg以上のスクワットができまへん

ジムいった時はラックから担いで120kgくらいはなんとかいけたのに
家ではラックがないため床に置いてからクリーンで上げてフロントスクワットしかできず
またクリーンでは80kgまでしか上がらないので、できるはずの120kgまでそもそも行けまへん

ラックがなくてもできる、なにかいい方法ない？
買うとか作るとかジム行く以外で

946 ：無記無記名：2015/10/06(火) 23:14:43.07 ID:gCQA/pQ/.net

今 正しいと言われ思われているトレーニング方法(食事プロテインも含み）が
この先変わるであろう知識や理論トレーニング方法で何があると思いますか

947 ：891：2015/10/06(火) 23:28:15.84 ID:Ljx0D3i0.net

宅トレの人はダンベルマット使ってますか？
そしてダンベルマットの使い方は最後限界まで達したときに
落とすために騒音防止ということですよね？

948 ：無記無記名：2015/10/06(火) 23:29:41.80 ID:Tpk7eznB.net

>>945
速度とか回数変えてやるとかは？

949 ：無記無記名：2015/10/06(火) 23:31:28.32 ID:07hMuige.net

>>946
今のようなウエイトトレーニングよりも
重力、気圧、水圧あたりの負荷が主流になったりしてね

950 ：無記無記名：2015/10/06(火) 23:32:56.27 ID:07hMuige.net

>>947
音もあるけど、どちらかといえばキズや凹みの防止のつもりで使ってるかな

951 ：無記無記名：2015/10/06(火) 23:40:34.19 ID:WqxEuCB0.net

>>948
10セットくらいやっても何ともないんですわ
重量上げたい

クリーンで上がる重量を増せとはよく言われるんですがのう
なかなかうまいこといかず

クリーン80kgwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww 中学生レベルwwwwwwwwwwwwwww

と言われてショック受けた

952 ：無記無記名：2015/10/06(火) 23:44:19.01 ID:ekmQjDS6.net

>>942
おいさっさと説明しろよカス

953 ：891：2015/10/06(火) 23:46:38.31 ID:Ljx0D3i0.net

駅の階段のところで踏み台昇降運動をしていて一向に階段を登れない地縛霊を見たことある人いますか？

954 ：無記無記名：2015/10/06(火) 23:49:45.05 ID:8e730o9D.net

>>921
これ、なにが聞きたいのか文章がめちゃくちゃで要点が定まってない。
小学生の箇条書きじゃないんだから、聞きたい事は明確に。

955 ：無記無記名：2015/10/06(火) 23:49:53.02 ID:+kptZcC9.net

>>945
人事だから適当に書くけど、クリーンの後で片足台の上に上げてブルガリアンなら実質負荷増えるよね

956 ：無記無記名：2015/10/06(火) 23:53:47.31 ID:FfDIWzSv.net

バーベルカーフレイズを自宅で行える丁度いい土台ってないですかね？
ジャンプとかだとぐらぐらして100kgとかでやれなくて

957 ：無記無記名：2015/10/07(水) 00:04:24.52 ID:eG0jPFi8.net

>>956
YouTubeで見たのはコンクリートブロックにタオル巻いてやってた

ラックあるならいいけどない場合は固定しなきゃ危険

958 ：無記無記名：2015/10/07(水) 00:13:56.74 ID:JFuRXCxd.net

>>938
まず仕事を探そうよww
親が泣いてるぞwww

959 ：無記無記名：2015/10/07(水) 00:20:01.62 ID:uzQXF5pl.net

ダンベルベンチプレスだけでもミルコクロコップみたいな大胸筋は作れますか？

960 ：無記無記名：2015/10/07(水) 01:08:49.96 ID:tKFHyV7G.net

ダンベルで行うデッドリフトって、背中（主に広背筋と僧帽筋）のみに、
絞った場合可動域が広く取れる分、バーベルでのデッドリフトよりも優れているんですかね？
バーベル同様トップサイドのポジションからやる前提の話で。

961 ：無記無記名：2015/10/07(水) 01:13:25.36 ID:k052Cd68.net

それを言ったらベンチプレスショルダープレスも同じだろ？
でもなぜバーベルでやるか？
あとはわかるな？

962 ：無記無記名：2015/10/07(水) 01:21:33.64 ID:8QQDodDq.net

バーベル買うとなるとやはり、ベンチも必要になりますかね？
バーベルカールとかだけじゃ勿体ない？

963 ：無記無記名：2015/10/07(水) 01:24:13.15 ID:tKFHyV7G.net

>>961
重量ですね。分かります。

964 ：無記無記名：2015/10/07(水) 01:24:49.95 ID:PN76nw5Y.net

家でダンベルでトレして、時間ある時にジムでバーベルを使うってのが良いと思う。
別の刺激がいって筋肉への刺激がマンネリ化しないから成長も早そう。

965 ：無記無記名：2015/10/07(水) 01:26:29.57 ID:tKFHyV7G.net

あ、それにスクワットだけはバーべルには敵わないか。

966 ：無記無記名：2015/10/07(水) 01:40:35.55 ID:1pwH2/7X.net

ファイティングロードのプレートについて質問です。
ファイティングロードのプレートは中国製ですが何か人体に有毒な素材などが
使われていないか若しくは付着してないか心配です ファイティングロードのプレートは安全な物なのでしょうか？

967 ：無記無記名：2015/10/07(水) 02:00:34.52 ID:oM6K9f4z.net

今の時期は何とかなりますが、夏場、汗大量にかく時、どうしていますか？
僕は自宅でやってるのですが、じゅうたんの上でやってまして、冷房付けても大量の発汗量です。
下にぽたぽたと汗が落ちます。
バスタオル何枚か敷いてやるしかないですか？
教えてください。

968 ：無記無記名：2015/10/07(水) 02:34:58.23 ID:HNOj8h6b.net

五郎丸のザーメン飲みたいよな

969 ：無記無記名：2015/10/07(水) 03:15:21.99 ID:RvmvoGt/.net

スクワットで太ももに効かなくて腰が痛くなるんだけど、どうすれば改善しますか？

970 ：無記無記名：2015/10/07(水) 03:22:27.51 ID:kOawj8Jl.net

>>969
背を逸らさず上半身を真っ直ぐキープ、前傾しない
軽い重量で脚が震えるまで回数を決めずやり込む
とか

971 ：無記無記名：2015/10/07(水) 04:01:29.29 ID:n/5kpOXQ.net

筋トレをして一般的に体重が10ｋｇ増えたら、そのうち筋肉量は何ｋｇくらい増えてますか？
ウサインボルトなどは筋肉ムキムキですが、こういったアスリートの方も増量期、減量期という考え方でやってるのでしょうか？

972 ：無記無記名：2015/10/07(水) 04:36:01.17 ID:RvmvoGt/.net

>>970
ありがとうございます。そのようにやってみます。

973 ：無記無記名：2015/10/07(水) 04:53:59.19 ID:kOawj8Jl.net

>>972
とりあえずブルガリアンスクワットでググってマスターおすすめしとく

974 ：無記無記名：2015/10/07(水) 06:19:00.63 ID:eG0jPFi8.net

>>966
中国製品は未知数。
他人にないよと言われても100％信用できないでしょう。
企業に直接聞いて判断した方がいいです。

975 ：無記無記名：2015/10/07(水) 07:32:34.21 ID:ILXtLgRP.net

>>961
バーベルの方がダンベルより大きいウェイトを楽に扱えるから、やった感、効いた感があるような気がするから。
実際はそれぞれの種目やその狙いに対して向き不向きがあってね。
そこを筋道立てて考えてやった方が効果が高いね。

976 ：質問マン：2015/10/07(水) 07:46:55.09 ID:sY6mvqEn.net

筋トレ日の後、2日休む（休み中もプロテイン補給）というローテーションを
何回繰り返せば肉体が目に見えて変わってきますか。
ぽちゃ体型から始めた場合と仮定してお答えください。

977 ：無記無記名：2015/10/07(水) 08:10:11.83 ID:o1K6BFmC.net

>>593 激安
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978 ：無記無記名：2015/10/07(水) 08:13:32.44 ID:ozEgpTr9.net

>>976
トレの内容やカロリー計算が肝心だから、ローテだけでは何ともいえないなあ

979 ：無記無記名：2015/10/07(水) 08:45:46.80 ID:+UBwVIlA.net

>>976
30回くらいじゃね

980 ：無記無記名：2015/10/07(水) 09:12:57.14 ID:wJHZxLIG.net

聞きたいことが二個ある

１)大工や配送業者は毎日重いものを持ち上げてますが、
平日は連勤で休養とる暇がないのに筋肉発達しているのはどうして？
連続の筋トレは筋肉を萎縮させると聞いてますが

２)中２日や中３日で筋肉に休養を取っている間に、
自分の子供を抱き上げたりしないといけない
状況等、筋力を動員しないといけない事態が発生した場合でも
筋肉は萎縮してしまうのか。

以上二個だ。よろしくね

981 ：無記無記名：2015/10/07(水) 09:31:38.12 ID:+UBwVIlA.net

自分のお父さんがこんな池沼みたいな文章を2チャンに書き込んでたらショックで筋肉が萎縮しちゃう

982 ：無記無記名：2015/10/07(水) 10:28:30.86 ID:yUYMe5lc.net

スミスマシンでベンチプレスしたらバーベル下げても1番下まで下がらないんだけどなるべくおろせる限界まで下げた方が良いよね？

983 ：無記無記名：2015/10/07(水) 11:13:57.70 ID:mY+mNUpf.net

ベンチプレスで使う三角筋前部を
片方ずつ集中的に鍛えたいんだけど、
どんな種目がありますか？
どうしても利き手の逆(右肩)が弱くてあげられない。
しばらく右肩を集中してみたいんで。
出来ればベンチと同じ押すような種目で。

984 ：無記無記名：2015/10/07(水) 12:40:01.52 ID:ozEgpTr9.net

>>980
大まかな傾向なんだろう
きっちり100と0で効果が分かれるわけではないはず

自分は仕事で毎日一万歩ぐらい歩くのと、軽い段差昇降数十回するのを数年続けてたら
意識したトレじゃなかったのに、ふくらはぎはかなり太くなった
でも瞬発力があるわけじゃないし、かなり柔らかい筋肉がついてるだけだな
遅筋優位みたいな事なのかとも思ってる

985 ：無記無記名：2015/10/07(水) 12:48:51.93 ID:PN76nw5Y.net

インクラインベンチってフラットに比べて肩を痛めにくいの？？
そういう話よく聞くんだけど

986 ：無記無記名：2015/10/07(水) 12:50:41.72 ID:l6gSsaT+.net

インクラインベンチ持ってないからアブベンチでなんちゃってインクラインダンベルベンチやってるｗ

987 ：無記無記名：2015/10/07(水) 12:53:36.70 ID:0yVXdEub.net

トレーニング記録をつけろっていうけどつけてどう活用するんですか？
過去に何を何回やったか見て悦に浸るんですか？

988 ：無記無記名：2015/10/07(水) 12:59:48.00 ID:TBQzthHn.net

>>987
それ気になる(´・ω・`)
図書館で本を借りて読んだりもしたけれど、結局なんなのか分からないけど付けてる
何をどんだけやったのかとその日の季候や身体の状態と感想とどんな変な人がいたのか
毎回書いてる

分かった事は、奇声上げてがしゃーんってする人がいつの間にか来なくなった事と外人さんは
何処ででも全裸でブラブラさせている事・・・

989 ：無記無記名：2015/10/07(水) 13:14:01.70 ID:tKFHyV7G.net

ブルガリアンスクワットってケツばっかり効いて太ももにはあまり来ないってマジなの？
普通に片足後ろに曲げてする片足スクワット（ピストルではない）とは違うの？

990 ：無記無記名：2015/10/07(水) 13:16:49.76 ID:WQUYXgHE.net

どう活用するかわからないってことは、付ける必要はないってことだ。
筋トレに限らず、日々の記録などを残す人とそうしない人がいるだけ。

991 ：無記無記名：2015/10/07(水) 13:19:58.56 ID:Zyp90qRP.net

色々と調べたら今はウエイプロテインというのが出てるようですが、普通のプロテインより効果ありますか？
また、ウエイプロテインというのは副作用はありますか？

992 ：無記無記名：2015/10/07(水) 13:26:44.06 ID:8r0Sbd+k.net

筋肥大、筋力アップならホエイ一択

993 ：無記無記名：2015/10/07(水) 13:27:05.63 ID:An/Z8NKK.net

>>991
死にます

994 ：無記無記名：2015/10/07(水) 13:53:51.78 ID:6xqrC2Zv.net

>>987
自分の場合、無駄だからやめた。一人でやり続けるには無理がある

995 ：無記無記名：2015/10/07(水) 14:24:44.22 ID:wJHZxLIG.net

ですから、なんでドカタは毎日肉体労働していて筋肉休養取らずに働いてるのに筋肉発達してるのか訊ねたい

996 ：無記無記名：2015/10/07(水) 14:28:06.42 ID:9egI64L3.net

別にデブのドカタもガリのドカタもいるやん

997 ：無記無記名：2015/10/07(水) 14:28:13.30 ID:An/Z8NKK.net

>>995
たいした疲労じゃないから

998 ：無記無記名：2015/10/07(水) 14:29:06.44 ID:61detAm0.net

極限まで追い込むトレーニング、つまり負荷を大きくする運動と
筋肉を効率よく使う肉体労働を同じように考えるのが間違い

999 ：無記無記名：2015/10/07(水) 14:29:49.70 ID:/KRN193R.net

筋肉痛→回復期間→増大という論は成り立つだろうけど、別にそれじゃなくてもある程度は発達はするもんだろう

1000 ：無記無記名：2015/10/07(水) 14:30:28.13 ID:eG0jPFi8.net

>>987
過去の自分に合いたいから。

1001 ：無記無記名：2015/10/07(水) 14:53:32.92 ID:jYdRhLXm.net

>>998
の言うとおり
ぶっちゃけ肉体労働してたけど辛いのは最初の3ヶ月だけであとは慣れる
慣れたら毎日ただ疲れるだけ、以降肥大もしないし最大筋力も別に増えない
長時間重いものを運んだりする持久力はつくけどね
毎日腕立てしかしないようなもん
あとは基本キツイから脂肪が削ぎ落とされて筋肉質に見えるってのはあるかもね

1002 ：無記無記名：2015/10/07(水) 14:59:10.02 ID:oSj1UUi2.net

次スレ立てておいた
★★★筋トレなんでも質問スレッド395reps★★★ [転載禁止](c)2ch.net
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1444197524/

1003 ：無記無記名：2015/10/07(水) 14:59:31.82 ID:v6YGm6Lo.net

小太りのドカタ多いぞ

1004 ：無記無記名：2015/10/07(水) 15:33:35.83 ID:Gq/BtQlg.net

へー

1005 ：2ch.net投稿限界：Over 1000 Thread

2ch.netからのレス数が1000に到達しました。