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【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.65
- 1 ：無記無記名：2015/12/15(火) 23:50:22.25 ID:uo2T91UW.net
- マッチョを目指すガリが集まるスレです
まとめwiki 新 ウェイトトレーニングwiki プロテイン FAQ
http://www48.atwiki.jp/pumpup/pages/19.html
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.63
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1446570745/
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.64
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1448270422/
次スレは>>950が立てること
- 2 ：無記無記名：2015/12/15(火) 23:51:07.55 ID:uo2T91UW.net
- 【よくある質問】
Q.筋肉つけるために食事はどのくらい食べればいいの？
A.目安として最低、1日（体重×40kcal）＋300～500kcal必要と言われています
また、一日5食などこまめに取るのが良いとされています
下痢したら栄養の吸収出来ないので消化の良いものを選びましょう（強力わかもとなど整腸剤も使うといいかも）
食品のカロリー表?http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/index_gram.html
Q.プロテイン（タンパク質）はどのくらいとればいいの？
Ａ.上の食事と合わせて大体 体重×2ｇ 取ると良いとされています
また、タンパク質は消化しにくく多く取ると下痢しやすいので、体調に合わせてこまめに穏やかに摂取しましょう
今あまり食べれなくても、食事量を増やすと胃が拡張され消化能力も良くなるはずです
また、ガリが陥りやすい勘違いにプロテインさえ取れば筋肉が付くというのがあります
筋肉を付けるには余剰カロリーを取ることの方が大事です
またガリスレでは画像うｐは勇気がいることですが、大いに参考になります
他の人のモチベを高めてくれたりもするので是非積極的に貼ってください
また、他の人も出来るだけあたたかく評価しましょう
- 3 ：無記無記名：2015/12/15(火) 23:52:06.75 ID:uo2T91UW.net
- トレについて
8～12reps出来る重量がバルクアップに向いていると言われています
トレのメニューを書くと評価してくれる（かも）知れません
ガリスレは初心者も多いのでわからないことがあったらググった後に質問しましょう
自重トレのみのホームトレだと多くの場合、バルクアップできなかったり目標の肉体に到達するにはかなり時間がかかったりします
ホームトレでも最低ダンベルを買いましょう（60kgぐらいあると望ましいです）
ジムはお金がかかる・・・・・・といっても自重に費やす時間を考えれば安く付くかもしれません
ジムに行くのが恥ずかしいという方、誰でも最初はカッコいい体ではありません
常識ある行動をしていればガリでも厳しい目で見られるということはありません
ホームトレかジムにするかよく考えよう
- 4 ：無記無記名：2015/12/15(火) 23:56:19.84 ID:Db0t6TNX.net
- 若本飲み始めてらすごい腹減るようになって食が進むわ
増量期はいいかも
- 5 ：無記無記名：2015/12/16(水) 00:25:04.07 ID:cE0fu1kX.net
- Q.「筋肉ムキムキの男性」と「ガリガリに痩せている男性」、
タイプなのはどちらかというとどっち？
http://woman.mynavi.jp/article/150108-142/
- 6 ：無記無記名：2015/12/16(水) 00:32:18.38 ID:Bi+I91eo.net
- 乙
- 7 ：無記無記名：2015/12/17(木) 23:03:32.63 ID:1QySlkr+.net
- いっちょつ
- 8 ：無記無記名：2015/12/18(金) 00:02:41.84 ID:drNFHVWL.net
- 1乙
トライイングバーベルエクステンションやろうと思って寝転がったら首がピキィッ！ってなって首を痛めた、、、
お前らも気をつけろよ
対策法とかある？
- 9 ：ひっきー：2015/12/18(金) 00:49:15.03 ID:XfCua2Kp.net
- 一ヶ月、
義務的に毎朝腕立て40回やって久しぶりに鏡の前で自分の身体みたけど、
結構変わるもんなんだね
一日3セットに変えてみようかなと思ったw
- 10 ：無記無記名：2015/12/18(金) 00:53:00.04 ID:RDLves+u.net
- 変わった姿をうpしてぼろくそに叩かれてやる気なくすの巻
- 11 ：無記無記名：2015/12/18(金) 01:23:00.36 ID:m5LE0CEV.net
- うp待ってます
- 12 ：無記無記名：2015/12/18(金) 02:51:57.56 ID:5kthJGhR.net
- 前スレ992
10RMした後も重量下げて10RMした方が効率は良い
これ本当？ 例えば重さ変えず10 8 6より軽くして10 10 10のほうがいいの？
- 13 ：無記無記名：2015/12/18(金) 02:53:53.83 ID:s5QFgL/q.net
- 12→10→8で合計30回になるような重さでやってる
- 14 ：無記無記名：2015/12/18(金) 08:31:13.75 ID:xMPXAYrI.net
- 同じ重さで8×3セットのほうが効率いいっていう人もいるし、理論上実際どっちがいいのかはわからん
ただ自分が聞いたのは例えばベンチ50で8×3だと1セット目と2セット目はもっと追い込めるのに3セット目にしか限界まで追い込めてないことになる
だから1セット目55で8回限界、2セット目50で限界、3セット目45で限界のが毎回限界まで追い込めてるのでよいって理論
自分はそれに変えてから効率上がったと感じてる
- 15 ：無記無記名：2015/12/18(金) 10:30:27.96 ID:RDLves+u.net
- >>14
重さもレップも変えなくていいようにセット間のレストを１０分前後とるという方法もある
- 16 ：ひっきー：2015/12/18(金) 10:35:02.42 ID:XfCua2Kp.net
- >>10
たぶん叩かれるのかな
俺としてはいい変化なんだよ
- 17 ：無記無記名：2015/12/18(金) 12:31:04.30 ID:m5LE0CEV.net
- はようpして
完成度より変化が気になる
- 18 ：無記無記名：2015/12/18(金) 12:57:25.34 ID:etdAiPN7.net
- ネトマスレで「うpして」は愚問
- 19 ：無記無記名：2015/12/18(金) 18:59:16.78 ID:CBixKmZ8.net
- >>14
>ベンチ50で8×3だと1セット目と2セット目はもっと追い込めるのに
必ずしもそうじゃないと思う。１セット目８も限界近くても、それで体にスイッチ入って
２セット目も同じ回数できる、ってことはあるよ。
８Ｘ３もしくは１０Ｘ３もトレ暦浅ければ定番。その後のやりかたはとりあえず
重いもの持つのは欠かせないけどレップやセット数に絶対的な方法はないから
試行錯誤して自分に適したものを見つけるしかない。
- 20 ：無記無記名：2015/12/18(金) 19:25:58.82 ID:QBp12Uza.net
- >>19
それアップ不足やんｗ
- 21 ：無記無記名：2015/12/18(金) 20:00:10.01 ID:54Z+GTzB.net
- >>12
そんなきれいに2セット目3セット目が10回で限界になるような重量がわかるわけないと思っちゃう
セット重ねて3回しか上がらなくなったくらいで重量落とせばよくね
- 22 ：無記無記名：2015/12/18(金) 23:11:29.79 ID:qteRQU19.net
- >>21
出来るわ
ずっとトレしてりゃインターバルと使用重量の匙加減くらいわかるだろ
記録つけてりゃ絶対わかる
- 23 ：無記無記名：2015/12/19(土) 00:35:07.77 ID:YvcLCzXZ.net
- ガリはトレよりも食事が大事
まずは強力わかもとで太れ
ソースはおれ
- 24 ：無記無記名：2015/12/19(土) 01:40:49.03 ID:QojCLQc7.net
- ああただのデブになるってことね
まずガリは食事に注目しがちだけどトレーニングのボリュームが圧倒的に足りてないオーバワークなんて起きるぐらい追い込めるわけ無いんだからがんがんトレーニングした方が良い
- 25 ：無記無記名：2015/12/19(土) 01:42:23.24 ID:jOcHiMdC.net
- じゃあソースの身体うpして説得力出して
- 26 ：無記無記名：2015/12/19(土) 01:47:44.26 ID:d+qJKop7.net
- 増量するなら粉飴（マルトデキストリン）！！！
食が細いガリは粉飴！
プロテイン＋粉飴33g（133kcal)を一日3回摂れば、700kcalだ
粉飴は1㎏500円と安く、ゲイナー買うよりお得だぞ
- 27 ：無記無記名：2015/12/19(土) 01:52:25.68 ID:d+qJKop7.net
- ガリはどの種目やるにしても15RMが一番！
関節も傷めないで、一番バルクする！
1セット目15RMだとフォームが安定するし、その部位にガツーンと効く！
10RMだと余計なとこに力はいるときあるからな！
時々、重量思いっきり下げてフォーム確認した時のあの完璧度
それを15RMは常時実現してくれる
- 28 ：無記無記名：2015/12/19(土) 04:33:23.16 ID:W69MYHxD.net
- 普段あまり酒飲まないヤツならステロイド入れるのもいいと思うよ
ケアさえすれば怖い薬じゃない
- 29 ：無記無記名：2015/12/19(土) 04:51:08.14 ID:f2ioencs.net
- 普段酒ばかり飲んでるやつはどうすればいいですか？
- 30 ：無記無記名：2015/12/19(土) 06:37:35.34 ID:W69MYHxD.net
- 酒辞めるか肝臓の保護剤飲むかだな
- 31 ：無記無記名：2015/12/19(土) 06:44:05.65 ID:W69MYHxD.net
- てかすまん
スレ違いなんでもう辞めときます
- 32 ：無記無記名：2015/12/19(土) 09:14:06.88 ID:6aveXBMP.net
- 上腕力こぶ
胸囲
脚の太さ
ガリスレ連中はノーパンプでどんなもん？
- 33 ：無記無記名：2015/12/19(土) 09:16:24.72 ID:iZ3CUIIL.net
- 虚弱とネトマの吹き溜まり
- 34 ： ◆Oamxnad08k ：2015/12/19(土) 09:21:25.10 ID:b/+VqtZ6.net
- 今日初めて市営のジムに行ってきます
緊張するお
- 35 ： ◆Oamxnad08k ：2015/12/19(土) 11:45:53.49 ID:b/+VqtZ6.net
- 面白かったよ
緩い雰囲気だったお
- 36 ：無記無記名：2015/12/19(土) 12:26:42.04 ID:ISforO6e.net
- お前らつべこべ言わずやることやって晒せ
俺はもう晒してるからな
- 37 ：無記無記名：2015/12/19(土) 13:43:26.24 ID:2KQZ8sUV.net
- ドリアンイェーツの二分割メニューやってるよ
ハックスクワットできないからスモーデッドにしてるけど
- 38 ：無記無記名：2015/12/19(土) 15:29:56.41 ID:cFST/blz.net
- >>35
市営ジムいいよな
老人が多いからフリーウェイト空きまくりだわ
- 39 ：無記無記名：2015/12/19(土) 15:38:36.75 ID:ISforO6e.net
- 今から日課の筋トレするけど大丈夫？
- 40 ： ◆Oamxnad08k ：2015/12/19(土) 17:16:59.37 ID:b/+VqtZ6.net
- >>38
聞いたところによると土日の午前中は空いてるようだお
- 41 ：無記無記名：2015/12/19(土) 17:27:13.19 ID:bIUtOvq/.net
- チェストプレス、シーテッドロー、ラットプルダウン、ショルダープレス、スクワット、デッドリフト、ブルガリアンスクワット、ダンベルカール、レッグレイズ
これを二分割してやりたいんだけどどう分けるのがいいのかな？
- 42 ：無記無記名：2015/12/19(土) 20:47:10.91 ID:hzBk77lk.net
- 三分割でギリだと思うんだが
- 43 ：無記無記名：2015/12/19(土) 21:17:03.79 ID:zdCoSwIO.net
- >>41
好みもあるだろう
俺なら
A胸.背中.腹
B肩.二頭.脚
つうか、なんで背中だけやけに種目数多いんだ？胸とか二頭、肩はぜんぜんだし、三頭に至ってはなんもなってない
競技補助のトレ？
- 44 ：無記無記名：2015/12/19(土) 22:06:49.76 ID:bIUtOvq/.net
- >>42まじか 二日以上はできないんだ
>>43背中かっこよくなりたいなってだけｗ
- 45 ：無記無記名：2015/12/19(土) 22:08:26.75 ID:bIUtOvq/.net
- >>43あといろいろ種目増やしすぎてただ種目をこなすだけだったから種目を減らして集中しようと思って
- 46 ：無記無記名：2015/12/19(土) 22:14:09.22 ID:tdMTYlQn.net
- 二分割なら上半身、下半身でいいと思うが
ただ俺はデッドとスクは同じ日にやらない
どっちかが絶対中途半端になる
もっと種目増やして4分割にすれば？
１ルーチンを一週間単位でかんがえなくてもいいんだよ？
- 47 ：無記無記名：2015/12/19(土) 22:20:13.94 ID:bIUtOvq/.net
- >>46 それをやってみたら下半身がきつくてもう嫌になったｗ
曜日が固定されてるけど四分割できる？
- 48 ：無記無記名：2015/12/20(日) 04:12:18.09 ID:RbtkZ0xa.net
- 週2しかできないなら分割しないでBIG3と腹筋だけしてりゃいいんじゃないの
中途半端になるだけ
- 49 ：無記無記名：2015/12/20(日) 15:31:26.09 ID:Vy6WIgNS.net
- デッドリフトそんな頻度で大丈夫か？
俺は腰壊したくないからデッドは全然やってないだけだがｗ
- 50 ：無記無記名：2015/12/20(日) 17:25:38.30 ID:VqFeZIKI.net
- >>13
なんで下げるんだよ。最後のセットはむしろ回数多くしろ。
- 51 ：無記無記名：2015/12/20(日) 17:52:45.33 ID:uOkof3pv.net
- 今日で筋トレ一週間サボってる、、
寒いし飲み会だらけだし気分上がらん
- 52 ：無記無記名：2015/12/20(日) 18:27:41.85 ID:MJGUMV04.net
- レイオフということで散歩だけしとけばいいよ
- 53 ：無記無記名：2015/12/20(日) 19:07:39.85 ID:NmQndVi+.net
- そんなだからカスなんだよ
- 54 ：無記無記名：2015/12/20(日) 19:24:18.41 ID:lILzfqJF.net
- 俺が1週間サボったら怖くて震えてしまう
- 55 ：無記無記名：2015/12/20(日) 20:31:06.85 ID:EmXr8RMc.net
- 俺も寒くてモチベーションだだ下がりだわ
冬って筋肉が固くなってる感じするし、最悪
- 56 ：無記無記名：2015/12/20(日) 20:40:17.54 ID:NmQndVi+.net
- 寒いと脂肪のりやすいしね
走ってないのに夏のほうがキレてる
- 57 ：無記無記名：2015/12/20(日) 21:55:18.98 ID:EmXr8RMc.net
- うわぁ、お前偉そうだけどスゲー雑魚っぽいｗ
- 58 ：無記無記名：2015/12/20(日) 22:11:54.60 ID:NmQndVi+.net
- そうだな
まあ頑張れ
- 59 ：無記無記名：2015/12/20(日) 22:22:23.40 ID:bRi1ZvFm.net
- 気温が低い分、代謝はあがるのだが。。
- 60 ：無記無記名：2015/12/20(日) 22:23:04.31 ID:h1c245kN.net
- ID:NmQndVi+
ここに張り付いてんのかよwww
筋肉より大事なものはたくさんあるぜ？(笑)
- 61 ：無記無記名：2015/12/20(日) 22:38:58.74 ID:w+qbFUx3.net
- ここは言い訳ばかりでトレーニングしないガリの集まりインターネットですね
- 62 ：無記無記名：2015/12/20(日) 23:43:47.57 ID:jJ7zV5kz.net
- 豚もネトマもいるぞ
- 63 ：無記無記名：2015/12/20(日) 23:56:21.31 ID:NmQndVi+.net
- ん？今日も筋トレしたんだが、、、
張り付いてるけどさ
- 64 ：無記無記名：2015/12/21(月) 04:36:23.09 ID:kjdBQTMv.net
- 170cm57ｋｇ19歳の者です
人伝えに聞いたんですが同中のヤンキーデブ(推定165cm78ｋｇ)が「(俺の名前)は大人しいくせにがcrown
なんかに乗ってるとか殴りてーんだけど早く会わねーかな」って言ってるらしい
そいつ力強くて中学の時先生と取っ組み合いですげーいい勝負してたくらい
この影響で俺も早く脂肪でもいいからデブになりてーと思った
チラ裏すまそ
ちなみにスペック
懸垂荷重23ｋｇ×9回
ディップス荷重23ｋｇ20回くらい
- 65 ：無記無記名：2015/12/21(月) 04:37:29.17 ID:kjdBQTMv.net
- 訂正
男の体育の先生
- 66 ：無記無記名：2015/12/21(月) 05:06:26.50 ID:klzxMBZ4.net
- 167cm 62kgだが、68kgまで増やしたい
半年前までは58kgだったが、順調に体重は増えている
- 67 ：無記無記名：2015/12/21(月) 05:26:28.26 ID:9BCqEUjG.net
- 俺なんか168で48なんだが…
- 68 ：無記無記名：2015/12/21(月) 05:43:38.40 ID:ecK0dgTz.net
- どやあ
270 無記無記名 [] 2014/05/17(土) 22:57:40.69 N2hDHwg6 Be:
最近チビガリが半袖シャツ着てドヤ顔で歩いてて道で吹きそうになるんだが
271 無記無記名 [] 2014/05/17(土) 23:00:02.14 3BFK0IjC Be:
>>270
それは自意識過剰だろお前
誰もお前なんて興味ないから心配するな
そんな低脳価値観はお前しか持っていない
296 名前:無記無記名 :2014/05/19(月) 06:24:32.07 ivKp5H1Y
>>288
半袖に対して、肉体に対して、お前は自意識過剰だって言ってんだよ
そのくらいの意味くらい分かれよ
- 69 ：無記無記名：2015/12/21(月) 07:52:16.69 ID:ej2wxIc0.net
- 松山ケンイチ、増量に成功の模様
- 70 ：無記無記名：2015/12/21(月) 08:37:49.07 ID:icKK5mk9.net
- まぁまぁ、人のこと気にするよりトレに励め
- 71 ：無記無記名：2015/12/21(月) 14:34:05.99 ID:lqivI4rV.net
- チビばっかりだなｗ
なにが１６７センチだよｗチビなら比較的簡単に筋肉つくやろ
- 72 ：無記無記名：2015/12/21(月) 14:47:25.91 ID:klzxMBZ4.net
- >>71
うるせーノッポ
- 73 ：無記無記名：2015/12/21(月) 20:48:07.47 ID:RAezlMZc.net
- >>71
人のことばかり気にしてないで自分が頑張ろうな
- 74 ：無名のトレーナー：2015/12/21(月) 22:05:17.54 ID:wKPCiRl0.net
- 今日はオフですが明日からメニューのチラ裏に使いますね
- 75 ：無記無記名：2015/12/22(火) 01:09:59.56 ID:wREBl7yP.net
- 小栗旬は176センチやで
でも184の設定
- 76 ：無記無記名：2015/12/22(火) 08:08:14.93 ID:MEULIFh+.net
- 上背があると筋肉つきにくいって事はないと思うが
ただ日本人の上背がある奴の大半が外胚葉寄りの奴が多いっていうのはあるかもね
このスレにいる奴は165だろうが185だろうが外胚葉寄りのガリ気質だろうけど
- 77 ：無記無記名：2015/12/22(火) 09:41:49.77 ID:o7ORBQhp.net
- 外胚葉wマジで言ってんのか？
- 78 ：無記無記名：2015/12/22(火) 12:45:30.91 ID:aXKR7S/X.net
- その～胚葉型ってのは科学的な根拠は無いらしいねｗ
- 79 ：無記無記名：2015/12/22(火) 12:56:49.24 ID:MEULIFh+.net
- 血液型の性格傾向が科学的根拠無いとか言われてたけど
最近結局関係あるって科学的に解明されたし
根拠が無いって否定するのはどうかと思うけどな
胚葉学しらんからどうとも言えないけど。
そもそも血液型や腸内環境、遺伝子などで体質がある程度大まかに分類出来るんだから
胚葉って言葉は使わないにしても
痩型の人はそういう外胚葉的って言われてる体質って事で間違いとは言い切れないよね
- 80 ：無記無記名：2015/12/22(火) 13:09:24.75 ID:rjYBXWWP.net
- 血液型の話が全く信用できないからその後の主張も信用できないわ
どんな研究だったの？
- 81 ：無記無記名：2015/12/22(火) 13:52:15.01 ID:MEULIFh+.net
- 解明されたって書き方はよくなかったな
>>80
http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0126983
- 82 ：80：2015/12/22(火) 14:10:46.06 ID:cNodOyM+.net
- なるほど
疑って悪かった
- 83 ：無記無記名：2015/12/22(火) 14:11:22.24 ID:kDTDY+W/.net
- で、増量に成功したやつはどんな食事をしたかレスしてちょ
ただの５０キロだったのが６１になったーとかいうただ数字の羅列は無益だ
- 84 ：無記無記名：2015/12/22(火) 14:17:48.26 ID:4Jl1R+zL.net
- 昨日食った物も覚えてないのに書けるか
- 85 ：無記無記名：2015/12/22(火) 14:47:52.98 ID:MMmp7L0P.net
- >>83
約８ヶ月で56kg→65kg。
１日５食を目安に。朝昼晩の３食以外は間食でもよし。
プロテインは朝と寝る前１日２杯。
外食のときは必ず大盛り。
ビオフェルミン、エビオス錠は必需品。
とにかく、めげずに食べる。
- 86 ：無名のトレーナー：2015/12/22(火) 15:00:58.38 ID:dgdo3cZf.net
- 朝は紅茶
昼はお弁当
夜もお弁当
プロテインは運動直後に付属のスプーン4杯(牛乳とは混ぜない)
- 87 ：無記無記名：2015/12/22(火) 16:26:48.68 ID:kDTDY+W/.net
- いいねいいね こういうレス有益よ
- 88 ：無記無記名：2015/12/22(火) 16:28:06.50 ID:kDTDY+W/.net
- >>85間食は何を食ったん？
そこ重要
- 89 ：無記無記名：2015/12/22(火) 17:02:47.77 ID:MMmp7L0P.net
- >>88
自宅でゆでたまご５、６個つくり、持参する。ヨーグルト。
あと、普通にコンビニでパン、おにぎり、肉まんだったかな。
- 90 ：無記無記名：2015/12/22(火) 17:14:35.35 ID:Kc6O64pC.net
- 有益って、お前の為のスレじゃないんだから
何食うかくらい自分で考えろ
- 91 ：無記無記名：2015/12/22(火) 17:19:51.73 ID:8G3uTkFa.net
- 無益なことを書き込むのが2chの醍醐味だろうが！
- 92 ：無記無記名：2015/12/22(火) 17:34:53.87 ID:Z8qjwJwO.net
- プロテインにオートミールと生卵とナッツ混ぜて飲んでたけどまずくてやめた
- 93 ：無記無記名：2015/12/22(火) 18:45:27.02 ID:kDTDY+W/.net
- おーありがとう
見習わなきゃ
- 94 ：無記無記名：2015/12/22(火) 18:45:31.34 ID:CJrpYprW.net
- 朝夜プロテイン25gずつ 200kcal
朝は大体パスタ 500kcal
昼は定食 1000kcal
間食 菓子パンかカップ麺 500kcal
夜飯 家で食う ごはん一合1000kcal
こんなとこっす
- 95 ： ◆Oamxnad08k ：2015/12/22(火) 19:02:26.19 ID:unlSjkqI.net
- 強もまたジムに行ってきたお
空いててよかったお
- 96 ：無名のトレーナー：2015/12/22(火) 19:09:01.49 ID:dgdo3cZf.net
- 市営ジムってアームレスリングのおじさん多いイメージ
- 97 ：無記無記名：2015/12/22(火) 19:21:07.97 ID:E1+Shg1u.net
- >>79
なるほどそういう考え方だと強ち外胚葉型って全くの間違いでもなさそうですな
>>83
朝
茶碗に大盛りご飯(300ｇくらい)
納豆か卵かけ
漬物とかヨーグルトとか発酵食品
味噌汁
プロテイン
わかもと、食物繊維、マルチビタミンのサプリ
10時
プロテイン+オートミール粉+粉飴
金がある時はプロテインバー
昼
嫁弁当
ご飯400～500ｇ
冷凍食品のおかずや卵焼き
食物繊維
わかもと
16時～17時(トレ１時間～30分前)
プロテイン半量+粉飴
クレアチン
19時くらい(トレ後30分くらい)
嫁ご飯
日によって色々
食物繊維
マルチビタミン
ご飯はどんぶり一杯以上
9時
プロテイン+オートミール粉
クレアチン
寝る前
ZMA
だいたいこんな感じですがたまにはサボりますし
晩酌する日もあります
- 98 ：無名のトレーナー：2015/12/22(火) 20:01:12.84 ID:dgdo3cZf.net
- 本日のメニュー
順手ワイドチンニング
20kg×10×3
10kg×10×2
ベンチプレス
50→70→80→90→100→110→
100×2→90×5→80×10→75×10×5
アームカール
15×3
10×4
- 99 ：無記無記名：2015/12/22(火) 20:25:09.45 ID:yF5XIEdT.net
- >>83
ママの手作り３食とプロテイン３食
- 100 ：無記無記名：2015/12/22(火) 22:15:00.19 ID:kDTDY+W/.net
- プロテイン飲む人多いんだね
- 101 ：無記無記名：2015/12/22(火) 23:51:02.98 ID:Kc6O64pC.net
- 当たり前だろ、お前は何時になったら学習するの？
このスレに来てそれなりに時間経ってるだろ
- 102 ：無記無記名：2015/12/23(水) 02:25:20.87 ID:kDmk21sn.net
- 178/54から69キロまできて減量始めたんだが顔と背中の脂肪落とすのめっちゃ苦労している
どうしたものか
- 103 ：無記無記名：2015/12/23(水) 04:34:28.45 ID:0pX2six0.net
- 増量といっても今の体重をずっとキープしてるやつなら、
プロテインを1日1～2回飲むだけでも体重がじりじりと増えていくだろう
摂取カロリーが毎日増えていくからな
それで3ヶ月くらい様子を見て体のサイズやら重量が増えなかった時食事量を増やせばよい
- 104 ：無記無記名：2015/12/23(水) 05:45:46.69 ID:gqmo9kIV.net
- スポンサーが付くレベルの人は飲んでる事になってるけど、実際はプロテイン飲んでない人もいるけどね
- 105 ：無記無記名：2015/12/23(水) 07:32:15.23 ID:52+D+s7U.net
- プロテイン飲んだ程度じゃ大して体重増えんぞ
まともに増量した事ある奴の意見とは思えんな
- 106 ：無記無記名：2015/12/23(水) 08:17:49.56 ID:1kM722uA.net
- 特に体重増えなくてもいいんです、はい
風船みたいに膨らんだだけの見かけ倒しな身体でいいんです、はい
- 107 ：無記無記名：2015/12/23(水) 09:27:36.87 ID:qzlvh1Op.net
- で体重増えずに筋肉は増えたの？
- 108 ：無名のトレーナー：2015/12/23(水) 09:57:51.79 ID:smMZBZlU.net
- まさかここでソイを飲んでる人なんていないよね
- 109 ：無記無記名：2015/12/23(水) 12:32:58.46 ID:0pX2six0.net
- >>105
たいして増えなくてもじりじり増えればいいと思うけどね
そのくらいの増え方なら減量する必要もないし
自分はがっつり増量したことあるが、
がっつり増量すると減量しなければいけないのが面倒
たしかにがっつり増量したほうが伸びは早いとは自分も思うが
自分は増量終了時ベンチ97.5*8で、
9キロ減量したら90*5を3セットこなすのがやっと
増量前はMAX85だったから筋量は減量しても残せたが
- 110 ：無記無記名：2015/12/23(水) 12:38:27.30 ID:5j5i9/SJ.net
- >>66
68だとまだガリガリだな。
服きて75キロはほしいな
- 111 ：無記無記名：2015/12/23(水) 12:50:06.75 ID:0pX2six0.net
- その身長で68キロならガリではないな
その身長で75キロくらいまで増やし体脂肪率12%くらいならけっこうがっしり見えるはず
- 112 ：無名のトレーナー：2015/12/23(水) 13:03:26.19 ID:smMZBZlU.net
- 体脂肪率を正確に測りたいんだけどおすすめない？
ジムにおいてるやつはデカイからもう少し小さいもので
- 113 ：無記無記名：2015/12/23(水) 13:09:40.89 ID:0pX2six0.net
- 正確なら水中か空気置換がいいのでは
それよりかは信憑性は低くなると思うがインボディだな
市販のだとあてにならないからインボディより10%くらい高い数値が出ることがある
- 114 ：無記無記名：2015/12/23(水) 13:15:07.95 ID:aGkfAk3v.net
- 体脂肪率で画像検索して、筋肉のカットの具合で目測した方が案外正確だったりするんじゃね
- 115 ：無名のトレーナー：2015/12/23(水) 13:25:33.33 ID:smMZBZlU.net
- >>113
空気とか水中とかあるんだ
調べてみるよ
ちなみにそういった体重計だといくらまで出すのかな
>>114
見た目か～
見た目だと10%なんだけど、どうも内蔵脂肪おおいみたいだからもっとあるかも？
- 116 ：無記無記名：2015/12/23(水) 13:37:33.06 ID:ow1ZQyIq.net
- いや真面目にトレーニングしてりゃプロテイン程度のエネルギーなんぞトレーニングで消費されてしまうよ
ひょこひょこ腕立て腹筋する程度で大して運動しないってなら増えるんだろうけど
>>109
- 117 ：無記無記名：2015/12/23(水) 14:11:56.55 ID:j7G7L9I1.net
- >>108
ぶっちゃけ趣味レベルで鍛えるならソイでもいいよ
- 118 ：無記無記名：2015/12/23(水) 14:23:52.34 ID:0/UnXl84.net
- そうそう
- 119 ：無記無記名：2015/12/23(水) 14:26:24.13 ID:0/UnXl84.net
- >>101 55から63まで増えたが
- 120 ：無記無記名：2015/12/23(水) 15:24:31.43 ID:E3Q4NK6x.net
- ソイとホエイならホエイだわ
ソイを飲むメリットが無い
- 121 ：無記無記名：2015/12/23(水) 15:26:03.92 ID:Eh8+nSTA.net
- >>108
ソイだと何か悪い事があるの？
- 122 ：無名のトレーナー：2015/12/23(水) 15:35:46.31 ID:smMZBZlU.net
- 悪いことはないけどスレタイに反するよね
あくまで俺はだけど、どうせやるなら大きくなりたい
- 123 ：無記無記名：2015/12/23(水) 15:46:56.09 ID:Eh8+nSTA.net
- ソイがなんでスレタイに反するの？
- 124 ：無名のトレーナー：2015/12/23(水) 15:52:13.69 ID:smMZBZlU.net
- >>123
ガリガリが大きくなりたいのにわざわざソイを選ぶメリットが分からないよ
勉強不足かもしれないから、もしきみがソイがいいと思うなら理由を教えてくれないかい
- 125 ：無記無記名：2015/12/23(水) 15:56:16.36 ID:Eh8+nSTA.net
- いや何でソイが悪いか知りたいだけだったんだけど
- 126 ：無記無記名：2015/12/23(水) 16:00:11.19 ID:d3fMMJfe.net
- 赤いIDの人はいつもの自演豚の人？
- 127 ：無名のトレーナー：2015/12/23(水) 16:00:27.76 ID:smMZBZlU.net
- 悪いなんて言ってないよ
- 128 ：無記無記名：2015/12/23(水) 16:00:54.57 ID:/UUSSDn9.net
- ソイが何故スレタイに反してるのか聞かれてるだけだと思うよ
- 129 ：無名のトレーナー：2015/12/23(水) 16:07:46.66 ID:smMZBZlU.net
- ソイとホエイの特徴調べたら分かるじゃん
ガリが細マッチョ目指すなら別だけどスレタイのニュアンスだとそうじゃない気がしたからさ
- 130 ：無記無記名：2015/12/23(水) 16:08:58.06 ID:orouuRkJ.net
- 俺はホエイを豆乳で飲んでるよ
- 131 ：無記無記名：2015/12/23(水) 16:09:43.41 ID:Eh8+nSTA.net
- >>129
分からない、何が反してるのか教えて
- 132 ：無記無記名：2015/12/23(水) 16:20:15.06 ID:i26CIWfo.net
- >>116
そこそこの食事＋トレ続けて体重維持してて
あらたにプロテイン摂取すればその分だけカロリー増えるわけだから
理論的には体重増につながるだろ。
ま微量だろうが。
- 133 ：無記無記名：2015/12/23(水) 17:32:55.94 ID:0/UnXl84.net
- バカ固定め
- 134 ：無記無記名：2015/12/23(水) 18:06:36.01 ID:E3Q4NK6x.net
- ソイが吸収に要する時間が長いってだけじゃね
吸収率とかは知らん
- 135 ：無記無記名：2015/12/23(水) 18:46:28.71 ID:smMZBZlU.net
- もう何でもいいよぼくが悪かった
- 136 ：無記無記名：2015/12/23(水) 19:39:24.32 ID:Eh8+nSTA.net
- 細マッチョを目指す場合、ソイが良いの？
- 137 ：無記無記名：2015/12/23(水) 19:43:06.72 ID:E3Q4NK6x.net
- >>136
ソイとホエイにはそれぞれ特徴がある
ソイは緩やかな吸収で植物性タンパク質
ホエイはソイと比べて早めな吸収で動物性タンパク質
- 138 ：無記無記名：2015/12/23(水) 19:59:11.84 ID:smMZBZlU.net
- 細マッチョ目指すならソイがいいよ
あとホエイでもソイでもぬるま湯で混ぜて飲んだほうがいいよ
- 139 ：無記無記名：2015/12/23(水) 20:05:58.12 ID:45pY3fAI.net
- コテ外すな無知の馬鹿野郎
- 140 ：無記無記名：2015/12/23(水) 20:10:07.89 ID:E3Q4NK6x.net
- >>138
ぬるま湯って何度くらい？
- 141 ：無記無記名：2015/12/23(水) 20:12:55.15 ID:Eh8+nSTA.net
- >>137、>>138
つまり・・？ どうして細マッチョ向けなの？
- 142 ：無名のトレーナー：2015/12/23(水) 20:14:15.37 ID:smMZBZlU.net
- >>139
ごめんIDでてるからいいよね？
>>140
冷たくはない水温かな
計ったことない
- 143 ：無記無記名：2015/12/23(水) 20:15:52.77 ID:E3Q4NK6x.net
- >>141
吸収が悪いからダイエットに向いてるってだけかと
身体に合ったプロテインを飲むのがいいからあんまり気にしなくていいよ
- 144 ：無記無記名：2015/12/23(水) 20:34:43.24 ID:+CeDYPny.net
- 調べないで書き込んでんじゃねぇぞクソガキ
- 145 ：無名のトレーナー：2015/12/23(水) 20:36:36.00 ID:smMZBZlU.net
- ちなみに文句言う人は自分の体載せたのかな？
口だけかな？
- 146 ：無記無記名：2015/12/23(水) 20:55:51.02 ID:9J8OJ0IW.net
- 60キロから76キロに増量して
やっとガリから標準体重くらいになったのは
いいが肩幅だけは如何ともしがたいな
こればっかりは三角筋鍛えて誤魔化すくらい
しかできないのが辛い
- 147 ：無記無記名：2015/12/23(水) 21:12:31.15 ID:E3Q4NK6x.net
- >>146
185cmもあるのか
- 148 ：無記無記名：2015/12/23(水) 21:15:54.65 ID:Eh8+nSTA.net
- >>143
実感があるほど吸収が悪いのですか？ オーバーカロリーの維持が大変になるんですか？
- 149 ：無記無記名：2015/12/23(水) 21:23:32.02 ID:E3Q4NK6x.net
- >>148
ごめんソイは飲んだことない
でも理屈としては
吸収が悪い、つまり腹持ちがいいから、食欲がわかず、食事がとれなくなる
って事
ダイエットには向いてるけど、増量には向かないってのはそういう事かと
- 150 ：無記無記名：2015/12/23(水) 21:53:12.52 ID:Eh8+nSTA.net
- >>149
なるほど、甲状腺ホルモンが分泌する事で脂肪燃焼を促すのとは違う理由があるのですね
自分としては吸収率が気になりますね、今のソイにはメチオニン等が添付されてアミノスコア100になってますが
それでもホエイに劣ると聞きます、ビルダーの方も減量中以外はソイを避ける人も居るらしいですが
これは趣味程度にやってる僕らも実感のあるレベルで差がでますかね？
趣味と言っても、5年、10年は続けて行きたいので、そこのところが気になります
- 151 ：無記無記名：2015/12/23(水) 21:55:14.77 ID:d3fMMJfe.net
- 他のスレでこんな風にプロテインやらデータやらを長々と書く人いたのを思い出した
- 152 ：無記無記名：2015/12/23(水) 21:59:03.69 ID:MaoJppQz.net
- いつもの人でしょ
- 153 ：無記無記名：2015/12/23(水) 22:15:13.74 ID:E3Q4NK6x.net
- >>150
ちょっと何言ってるかわからないです
そこまで詳しくないです
調子乗って解説なんかしてすいませんです
- 154 ：無記無記名：2015/12/23(水) 22:15:47.34 ID:kQZskq28.net
- ダメだ寒すぎて筋トレする気にならん
- 155 ：無名のトレーナー：2015/12/23(水) 22:40:06.12 ID:smMZBZlU.net
- みんなアームカールは何回何セットしてる？重さもよろです
- 156 ：無記無記名：2015/12/23(水) 22:44:34.89 ID:Eh8+nSTA.net
- >>152
バレたか
- 157 ：無記無記名：2015/12/24(木) 00:07:56.08 ID:gskeLlJa.net
- プロテインにやたらこだわってる奴いるけど普通の食事でのたんぱく質量とか計算できないのかな
トレ後は有効だとしても食事でしっかり摂れてたらプロテインなんか不要だろ
- 158 ：無記無記名：2015/12/24(木) 00:15:53.90 ID:qIDZxtvX.net
- 食事で十分とれてないからプロテインは必要です。
あ、今日はプロテイン20グラム足りないから牛肉100ｇ追加、なんて
簡単じゃないだろ。
- 159 ：無記無記名：2015/12/24(木) 01:38:41.67 ID:M6h8t7pB.net
- ダンベルでトレーニングしてたけどバーベルが欲しくなってきた
自分へのクリスマスプレゼントに買ってしまおうかな
- 160 ：無記無記名：2015/12/24(木) 04:00:28.95 ID:qIDZxtvX.net
- バーベルあるとトレの幅が格段に広がるからね。
置く場所工夫できればぜひ買うべき。
まずはクリスマスプレゼントにバーベル。
お年玉としてパワーラック。
バレンタインデーにチンスタを自分にプレゼントしよう！
- 161 ：無記無記名：2015/12/24(木) 05:33:37.57 ID:yCKCK4Yf.net
- パワーラック買ってチンスタ？？！！
- 162 ：無記無記名：2015/12/24(木) 09:17:15.28 ID:6HWlNy2M.net
- >>155
バイセプストレあんまり好きじゃないからあんまりやらないけど
Wバーカール
36kg*15repから始めて重量落としながら5セット
ハンマーカール15kg*13～15repで同じように3セットくらいで終わりです
ストリクトですが12repくらいから軽くチーティングでネガ3秒にします
- 163 ：無記無記名：2015/12/24(木) 11:35:45.40 ID:2Pk09xTR.net
- >>162
言葉が難しくて6割しか理解してないけど、その内容だと2頭筋は20分ぐらいで終わるのかな
- 164 ：無記無記名：2015/12/24(木) 12:13:56.20 ID:6HWlNy2M.net
- >>163
30分以内ですね
背中の日についでにやるか三頭に余裕があったら腕のみでやる時もあります
- 165 ：無記無記名：2015/12/24(木) 14:33:39.09 ID:BVHPeWqd.net
- 一日２７００を目標に食事頑張ってみる
- 166 ：無記無記名：2015/12/24(木) 22:25:32.10 ID:AncNmyLK.net
- 170cmだけど筋トレして毎日飯食いまくってようやく60kg→75kgの増量に成功
ズボンとか入らなくなったけど
体デカくなるとなんか強くなった気になるわ
これから有酸素運動始めるけどオススメある？
- 167 ：無記無記名：2015/12/24(木) 22:52:24.54 ID:BVHPeWqd.net
- １５キロも増えたのはすごい 何年かかった？どんな食事した？
- 168 ：無記無記名：2015/12/24(木) 22:56:35.21 ID:TIbovDPJ.net
- 有酸素なら水泳とか良いのと違うか
- 169 ：無記無記名：2015/12/24(木) 23:06:49.54 ID:AncNmyLK.net
- >>167
半年で15kg
飯はとにかく炭水化物食ってた
豚丼とパスタとキャベツ→プロテイン
マッスル北村とかの動画参考にした
- 170 ：無記無記名：2015/12/24(木) 23:12:12.09 ID:TIbovDPJ.net
- 半年て・・ 腹とかブヨブヨだろ
- 171 ：無記無記名：2015/12/24(木) 23:21:14.45 ID:AncNmyLK.net
- なんの問題が？？
脂肪が増えただけで筋肉量は痩せてる時より増えてるから
ブヨブヨって言っても筋トレしてない奴と一緒にすんな、普通に筋肉あるから触ればカッチカチ
いきなりヒュージャックマンみたいになれない決まってんじゃん
- 172 ：無記無記名：2015/12/24(木) 23:21:34.70 ID:iLDRzqsj.net
- 有酸素はしたければしても良いけど食事制限して筋トレもしっかりやれば必要ない
海外の人は減量時でも有酸素はしないとか
- 173 ：無記無記名：2015/12/24(木) 23:28:28.45 ID:JXCHlx0g.net
- デブって無駄に「俺は痩せればマッチョ」って自信持ってるよね
- 174 ：無記無記名：2015/12/24(木) 23:31:08.23 ID:e0p0b68G.net
- 半年で15キロとか化け物かよ
- 175 ：無記無記名：2015/12/24(木) 23:55:55.43 ID:TIbovDPJ.net
- >>171
短期間で増量し過ぎると脂肪ばかり付くだけ、お前が問題じゃないと思うならそれで良いんじゃないか？
- 176 ：無記無記名：2015/12/25(金) 00:04:40.99 ID:CuOX5DRs.net
- 半年で66→76にしたけど、デカくなって気分いいのは同意だな。
日本人平均越えてくると明らかにデカい。
- 177 ：無記無記名：2015/12/25(金) 00:32:43.68 ID:hEd/W6Rk.net
- 約4ヶ月、170cmで56→65になったけど見た感じ脂肪はあんま増えて無い（一番の変化は胸筋が増えた）
でも簡易体脂肪計では体脂肪14→19になっちまったヤベェ・・・
- 178 ：無記無記名：2015/12/25(金) 00:58:12.43 ID:Go3zqBoa.net
- http://iup.2ch-library.com/i/i1568467-1450972521.jpg
http://iup.2ch-library.com/i/i1568469-1450972567.jpg
http://iup.2ch-library.com/i/i1568470-1450972606.jpg
177cm66kg
- 179 ：無記無記名：2015/12/25(金) 01:06:43.63 ID:OPLL26jh.net
- どこで撮ってるんだ
牢獄？
- 180 ：無記無記名：2015/12/25(金) 01:08:22.36 ID:Avg694o9.net
- こんなスレあったのか
ちょっとスレチかもしれないが
ID:AncNmyLKは、ボクシングやったら身長、骨格的にバンタム級だな
辰吉の息子が今プロデビューしたみたいだが身長160台後半でバンタムでやってる
デビュー前は90kg近くあってレスラーみたいな体型の画像があった
このスレの人達って食っても太らないの？
もしそうなら羨ましいわ
若い時ライセンス取ってミドルウェイトでやってたことあったけど、
節制してても普段87,8kgだったな
今はちょっと油断すると100の大台にいきそうｗ
ここの人に言いたいのは飯をたくさん食べればすぐ増えるぞ。もちろん脂肪だが
あと減量だが減量って極端に言えば干からびることね
とにかく水分を極限まで抜けばバキバキに絞ることができる
- 181 ：無記無記名：2015/12/25(金) 03:14:19.52 ID:vNQxE6eq.net
- おいどんは175cm48kg12%から二年半かけて71kg21%ブヒィ
筋肉量がなかなか増えないブヒィ
- 182 ：無名のトレーナー：2015/12/25(金) 08:02:49.65 ID:3wEyW+i1.net
- >>178
もっこり^^
- 183 ：無記無記名：2015/12/25(金) 09:50:13.68 ID:PyQ6shnt.net
- >>178
足毛が醜いから剃ったら？
- 184 ：無記無記名：2015/12/25(金) 10:55:53.77 ID:PXg7+5Vh.net
- 糖尿こわいお
- 185 ：無記無記名：2015/12/25(金) 11:53:05.52 ID:YRiKPrtw.net
- >>178
脚と背中がトレーニー感ないですね
- 186 ：無記無記名：2015/12/25(金) 11:59:33.92 ID:fu6Bmpxn.net
- 小デブになって浮かれてる奴っているんだな
- 187 ：無記無記名：2015/12/25(金) 12:59:13.63 ID:YRiKPrtw.net
- 小デブっていったってトレしてるんだから
ただのデブより筋力あるんだからいいんじゃね
大学でアメフトやってた奴なんか2年で30kg以上増やしたって言ってたけど
別にデブには見えなかったな
もちろんバキバキじゃないけどかっこいいとは思った
- 188 ：無記無記名：2015/12/25(金) 13:35:01.63 ID:arVxwfDI.net
- 意識して食事の量と回数を増やして2週間程だけれど
以前には無かった空腹感に始終襲われるようになった
糖尿まっしぐらか
- 189 ：無記無記名：2015/12/25(金) 13:53:32.30 ID:RKycYqPN.net
- >>187
どうせ中途半端なトレしかしてないから相撲少年みたいな体だよ
- 190 ：無記無記名：2015/12/25(金) 14:04:21.81 ID:6qG+WTf1.net
- 食べたな今日はと思って計算すると2200キロカロリーだった。
なんなの…やっぱりカロリー低いやつ食ってるからかな
餃子１０コ食べても３５０キロカロリーだったし
- 191 ：無名のトレーナー：2015/12/25(金) 14:19:46.42 ID:q7tXd00P.net
- その勢いで太る量食べてるならアスリート並みの運動が必要だね
デブでも腕極太でアームレスリングやってるならカッコいいけど
- 192 ：無記無記名：2015/12/25(金) 14:44:12.62 ID:3nOLBiaO.net
- お前ら嫉妬しすぎだろ
- 193 ：無記無記名：2015/12/25(金) 14:49:36.88 ID:395MKb9u.net
- 一ヶ月前の58から61になった
ほぼ誤差だけど・・・
- 194 ：無記無記名：2015/12/25(金) 16:30:46.51 ID:bwvCQuXo.net
- 58から62まで行ったのに、61に減ってしもうた
- 195 ：無記無記名：2015/12/25(金) 16:35:51.05 ID:6qG+WTf1.net
- 当たり前だけど食べないと太らないね
炭水化物ほんと足りないわ…
- 196 ：無記無記名：2015/12/25(金) 17:01:32.23 ID:sYxbwBT6.net
- 自分は一日3000kcal摂ってるけど毎朝謎の胸の痛みに襲われるようになってきたから限界なのかも…
- 197 ：無記無記名：2015/12/25(金) 17:16:35.40 ID:6qG+WTf1.net
- ３０００ってすげーな 未知の領域だわ
- 198 ：無記無記名：2015/12/25(金) 17:22:32.88 ID:sYxbwBT6.net
- しかも朝昼時間が無いから夜に集中するから地獄
- 199 ：無記無記名：2015/12/25(金) 17:42:32.32 ID:finJ3pVh.net
- 朝はプロテインだけで済ませてる
間食にバナナ、サラダチキン、ランチパックピーナッツ、ゆで卵
昼飯や晩飯は適当に
- 200 ：無記無記名：2015/12/25(金) 18:46:02.16 ID:KW11ag6d.net
- ここガリよりデブが多いのかデブがID何個も使い分けてるのかどっち？
- 201 ：無名のトレーナー：2015/12/25(金) 18:47:16.37 ID:3wEyW+i1.net
- 元ガリが食うだけ食ってデブになったんだろう
さて筋トレしよ
- 202 ：無記無記名：2015/12/25(金) 18:50:16.13 ID:6qG+WTf1.net
- >>199それで太れてる？
- 203 ：無記無記名：2015/12/25(金) 19:06:00.12 ID:finJ3pVh.net
- >>202
一応少しづつ増えてる、以前よりは食ってるけど劇的な効果があった訳ではない
- 204 ：無記無記名：2015/12/25(金) 19:08:09.26 ID:Gaf2TCzG.net
- 2chねらーの中でも雑魚の特徴
・自分の都合の悪いことは信じない
・知りもしないくせに決めつける
・冷静なフリして会話ストップさせる(コミュ障)
・ブレインストーミングができない
・妬み嫉み女の腐った性格、他人の努力にケチつける
・何もしない、できなくせに口だけ達者
・これ読んでも自分のことだと気づかないバカ
- 205 ：無記無記名：2015/12/25(金) 19:16:01.51 ID:OH9VQcB0.net
- 筋肉さんがこーむらがーえった！
筋肉は裏切らない！筋肉最高！
マッスルマッスル！
- 206 ：無記無記名：2015/12/25(金) 19:42:06.75 ID:sYxbwBT6.net
- 脚の日終了&リバースして最悪…
- 207 ：無名のトレーナー：2015/12/25(金) 20:45:19.56 ID:3wEyW+i1.net
- 前回上がった自己記録を今回あげられなかった悔し
- 208 ：無記無記名：2015/12/25(金) 20:52:43.93 ID:AvcR0ai5.net
- ベンチ、ライイングエクステンション、バーベルカール、ラットプルダウン、 バーベルショルダープレス、
デッドリフト、フルボトムスクワット
欲張らずにこの7種目だけでいいくらい
デッドリフトとフルボトムスクワットはそれぞれ5セットで週1
他は2～3セットで週2やればおk
- 209 ：無記無記名：2015/12/25(金) 21:13:38.30 ID:PW4W2Fjc.net
- ムキムキは無理だけど、キムくんは僕のともだち
- 210 ：無記無記名：2015/12/25(金) 21:48:38.26 ID:OqZCs4yw.net
- デットリフトってオルタネイトグリップが普通らしいけど
正直ガリで大した重量じゃないうえにリストラップ使う場合はオーバーグリップでやっておｋ？
- 211 ：無記無記名：2015/12/25(金) 21:59:08.54 ID:/QO5tWBv.net
- オルタってダブルオーバーハンドグリップで保持出来ない場合に使うんだけど
- 212 ：無記無記名：2015/12/25(金) 22:10:39.76 ID:bNIiwrlU.net
- >>208
何がおｋなのかしらんけど
フルスクワットだけじゃ脚全体追い込めねぇし
ビルド目的だとそれじゃ追い込めない筋肉多すぎ
初めの3ヶ月ならそれでいいかもな
- 213 ：無記無記名：2015/12/25(金) 22:11:44.88 ID:6qG+WTf1.net
- >>203なるほど 俺も上がり下がりを繰り返して結局変わってないわｗ
- 214 ：無名のトレーナー：2015/12/25(金) 22:46:55.67 ID:3wEyW+i1.net
- そもそも太らない体質が羨ましい
- 215 ：無記無記名：2015/12/25(金) 23:22:50.76 ID:JbZC2isY.net
- ガリじゃないならなんでこのスレに居るの？
- 216 ：無名のトレーナー：2015/12/25(金) 23:28:22.35 ID:3wEyW+i1.net
- 元ガリからぽっちゃり
- 217 ：無記無記名：2015/12/26(土) 00:07:39.79 ID:plq0mZc0.net
- 筋トレスタート時にガリだった奴以外はスレ違いだから
- 218 ：無記無記名：2015/12/26(土) 01:31:47.98 ID:ZU09yqU3.net
- スタート時48㎏
現在59㎏です
４ヶ月経ちました
- 219 ：無記無記名：2015/12/26(土) 01:42:36.42 ID:dNbwsNQg.net
- >>218
凄すぎワロタ
- 220 ：無記無記名：2015/12/26(土) 02:00:11.29 ID:ReyV+eER.net
- >>214
太らないんじゃない。
太れないから辛いんだよ、デブ
- 221 ：無記無記名：2015/12/26(土) 02:04:29.29 ID:KRtNkO9b.net
- 一日で一キロ増えたゾ
- 222 ：無記無記名：2015/12/26(土) 02:55:37.42 ID:ChqQz6KG.net
- >>220
カロリー計算しろ
食ってそうで全然食ってないから
ずっと48kgだった俺でも80㎏まで上がったぞ
まず2500kcal食えば確実に65㎏弱まで上がる
- 223 ：無記無記名：2015/12/26(土) 03:06:39.39 ID:CuXjdcka.net
- そんなもん運動量によるだろアホな発言は控えめにしとけ
- 224 ：無記無記名：2015/12/26(土) 03:24:45.53 ID:cnf5C4Of.net
- ガリは口だけの奴が多いからやらなきゃ分からない
- 225 ：無記無記名：2015/12/26(土) 03:39:56.47 ID:T23kOfki.net
- 口だけってーのは無駄にデカ口叩くだけで画像は決して晒さん説得力皆無な豚のほうだ
- 226 ：無記無記名：2015/12/26(土) 03:57:41.63 ID:VCFBg7QB.net
- ベーグルってこのスレ的にはどう？
低脂質、高たんぱくらしいけど
- 227 ：無記無記名：2015/12/26(土) 04:35:20.13 ID:CuXjdcka.net
- ガリスレは加工食品NG
鬼のように叩かれるで
- 228 ：無記無記名：2015/12/26(土) 04:42:42.40 ID:fv4P2h0Q.net
- 1年ぶりにコート出したら背中肩がパンパンで入らないｗ
身長170だけど物によってはＭサイズもうキツいわ
順調ってことで喜ぶか・・・ｗ
- 229 ：無記無記名：2015/12/26(土) 07:11:58.72 ID:gUUKEZ/s.net
- 単なるデブ化したい人多いの？
- 230 ：無記無記名：2015/12/26(土) 07:16:30.06 ID:KGNcWPET.net
- 食ってもデブにもなれない集団が何をいってるんだ？
- 231 ：無記無記名：2015/12/26(土) 07:16:59.23 ID:gJfdOe8T.net
- 太って顔がでかくなって逆にブサイクになるパターンもあるからな。。
- 232 ：無記無記名：2015/12/26(土) 07:52:26.57 ID:rtkV1zhW.net
- デブは嫌だ
マッチョになるにはいったんデブになれという糞カキコには
嘘と分かっていても鳥肌立って身震いした
- 233 ：無記無記名：2015/12/26(土) 08:12:06.04 ID:EJgqDuO7.net
- 神経質すぎかと。
いちど体重増やす感覚身に付けようよ。
そのまま突き進んじゃう人も居るけどね。
- 234 ：無名のトレーナー：2015/12/26(土) 08:19:58.44 ID:oaAHU/hZ.net
- 筋トレやめたい
- 235 ：無記無記名：2015/12/26(土) 09:32:12.05 ID:CbsiF8v7.net
- >>212
中級者くらいを目指すならこのくらいで充分
ベンチ体重1.5倍
スクワット体重2倍くらいな
ベンチ体重1.5倍に到達できないような弱いやつほど多種目多セットの傾向があると思う
例えば二頭なんかを4種目くらいやってるのに上腕35すらなさそうやつ
- 236 ：無記無記名：2015/12/26(土) 09:38:06.16 ID:CbsiF8v7.net
- >>222
同意
上にあるようにたしかに運動量によるが、
ブルーカラー以外のやつや学生なら2500kcalを毎日継続すれば標準体重は越えるだろうな
食べてるのに太れないと言ってるやつは毎日継続して食べてない
もし2500kcalを毎日継続して3ヶ月しても重量やサイズが伸びないならカロリーが足りてないから、
その時は2700～2800くらいに増やせばよい
あとガリはトレーニングをやりすぎないことだな
1部位5セットくらいで充分
トレーニングやりすぎて太れない本末転倒ながりもたくさんいるし
- 237 ：無記無記名：2015/12/26(土) 10:51:29.03 ID:jTetRZRZ.net
- もうスレタイを
ガリからデブを経由してマッチョになる道
に変えようぜ
- 238 ：無記無記名：2015/12/26(土) 10:55:10.20 ID:QUADHrPJ.net
- ↑筋肥大はオーバーカロリーにすることが重要だからあながち間違ってない
- 239 ：無記無記名：2015/12/26(土) 10:59:57.53 ID:KRtNkO9b.net
- >>232
いやこれは正しいよ
痩せてるときにいくら筋トレしても、さらに痩せ細っていくばかりだった
- 240 ：無記無記名：2015/12/26(土) 11:31:36.58 ID:jTetRZRZ.net
- デブってのがとの程度なのかにもよるけど
体脂肪率20%超えるとか絶対計算間違えてるわ
- 241 ：無記無記名：2015/12/26(土) 12:14:30.27 ID:plq0mZc0.net
- 体脂肪率20％くらいトレーニーなら普通に越えたりするだろ
問題はペース
- 242 ：無記無記名：2015/12/26(土) 12:16:01.01 ID:jTetRZRZ.net
- 超えねーよ
- 243 ：無記無記名：2015/12/26(土) 12:19:35.96 ID:Ue8ncIVB.net
- 誤差があることがわかってる体脂肪率なんぞより腹囲でも計ってた方がわかりやすくないかと思うが
もしくはBAI
- 244 ：無記無記名：2015/12/26(土) 13:11:07.05 ID:ncF8IS+q.net
- 20%もいったらトレーニングしてる意味ないじゃん
そこらへんにいるタダのデブになるために頑張ってるの？
- 245 ：無記無記名：2015/12/26(土) 13:49:38.30 ID:UwJdR4XH.net
- まず夕食までに１６００キロカロリーを安定してとるようにしたい
- 246 ：無記無記名：2015/12/26(土) 13:51:04.63 ID:UwJdR4XH.net
- >>236たしかにジムでガリみるといろんなメニューやってるね
俺もまさに一回で１０種近くやってるｗ
- 247 ：無名のトレーナー：2015/12/26(土) 13:52:49.77 ID:oaAHU/hZ.net
- 1日のやる気モードが3種で限界
1時間半でやる気消える
- 248 ：無記無記名：2015/12/26(土) 14:46:05.03 ID:uONXilqe.net
- デブを経由っていう言い方がちょっと語弊あるよね
食わなきゃ大きくならないんだから
筋トレをサボってぶくぶく太るのとは本質が違うよね
デブになるのは違うだろって言ってるクソガリは一体いつになったらマッチョになれるの？
太る努力をした人に対する嫉妬でしかないでしょ
- 249 ：無記無記名：2015/12/26(土) 15:02:03.89 ID:rtkV1zhW.net
- 維持する以上の筋肉を作らなきゃいけないんだから、食わなきゃならないのは百も承知
だから「デブになるくらいのつもりで食え」ならわからなくもない
でも、明らかに「いったんデブにならなきゃ筋肉は付かない」の意味で書かれたカキコは根拠不明で迷惑
蛋白質とアミノ酸を吸収して筋肉を作らないといけないのに
なんで余分な脂肪を身にまとわなきゃなんないのか
- 250 ：無記無記名：2015/12/26(土) 15:23:06.21 ID:uONXilqe.net
- >>249
タンパク質とアミノ酸だけ摂取してれば？
- 251 ：無記無記名：2015/12/26(土) 15:27:16.76 ID:rtkV1zhW.net
- 身体づくりに蛋白質が追加で必要ですから
生命維持に必要なバランスの良い食事のベースの上に、プラスで摂ってます
- 252 ：無記無記名：2015/12/26(土) 17:04:40.57 ID:UwJdR4XH.net
- >>247俺なんか一回でレッグプレス、レッグカール、レッグエクステンション、ベンチプレス、ラットプル、シーテッドロー、バックエクステンション、シットアップ、ショルダープレス、ダンベルカールやってるｗ
- 253 ：無記無記名：2015/12/26(土) 17:33:42.69 ID:plq0mZc0.net
- 体脂肪率20％になりたくなければ減量すれば良いだけ
カロリーコントロールを正確に出来るなら知らんが
オーバーカロリーを維持する中で脂肪が付き過ぎる事なんてよくあるだろ
万年ガリの奴じゃなければな（笑）
- 254 ：無記無記名：2015/12/26(土) 17:41:56.33 ID:cnf5C4Of.net
- >>242
口だけガリ
- 255 ：無記無記名：2015/12/26(土) 17:44:58.90 ID:cnf5C4Of.net
- というか本当にガリから脱出したいの？ガリの自分は太れなくて辛いわーはーとか自分に酔ってるだけなんじゃないの？
- 256 ：無記無記名：2015/12/26(土) 18:09:00.85 ID:3FQWfDy6.net
- 上腕30㎝だったorz
- 257 ：無記無記名：2015/12/26(土) 18:15:28.97 ID:RRmVNn2H.net
- http://i.imgur.com/c85nKz5.jpg
- 258 ：無記無記名：2015/12/26(土) 18:40:24.78 ID:vlLbGEx0.net
- 量は食べられるようになったんだけどお金がなくてたくさん食べられない・・・
体重も何か月も変わりないんだけどこれじゃただ筋トレしてるだけで徒労に終わってるってこと？
ちなみに身長１６５の体重６８
- 259 ：無記無記名：2015/12/26(土) 18:57:59.14 ID:jTetRZRZ.net
- >>254
ガリじゃない奴がなんでこのスレにいるんですかねー
- 260 ：無名のトレーナー：2015/12/26(土) 19:01:13.41 ID:QCj0bYxx.net
- ぼくが思うにはぼくみたいなデブしかいないよ
- 261 ：無記無記名：2015/12/26(土) 19:01:27.62 ID:UwJdR4XH.net
- 炭水化物がたりない…
２６５０キロカロリーとりたいわ
- 262 ：無記無記名：2015/12/26(土) 19:01:44.78 ID:clGrr0Sn.net
- いくらガリって言ってもトレしながら少しずつ増量してるからデブほど醜くはない
デブるくらいなら何年掛かっても微増で良いし、最悪ガリで十分
- 263 ：無記無記名：2015/12/26(土) 19:04:35.05 ID:jTetRZRZ.net
- >>261
？？？「お米食べろ！！！！！」
- 264 ：無記無記名：2015/12/26(土) 19:45:56.23 ID:uONXilqe.net
- さっむ
- 265 ：無記無記名：2015/12/26(土) 19:53:52.56 ID:plq0mZc0.net
- >>258
神経の発達はする、あと細かい増減分は筋肉付いてるだろうな
>>262
俺だったらデブになる前に減量するだけだわ（笑）
- 266 ：無記無記名：2015/12/26(土) 20:08:03.39 ID:uONXilqe.net
- だから口だけだったらなんでもできるんだって
- 267 ：無記無記名：2015/12/26(土) 20:18:10.21 ID:plq0mZc0.net
- なんだ？ 減量出来ないの？
- 268 ：無記無記名：2015/12/26(土) 20:35:33.03 ID:xUjr3+E9.net
- もう醜い争いはやめようよ
- 269 ：無名のトレーナー：2015/12/26(土) 21:01:37.72 ID:oaAHU/hZ.net
- 言い争うぐらいならまず体のせてね^^
- 270 ：無記無記名：2015/12/26(土) 21:20:50.67 ID:uONXilqe.net
- 言い争うことは悪くないよ
悪いのはなんの建設的でない煽りみたいなレスすること
結果的に机上の空論になってて納得したくてもできない
- 271 ：無記無記名：2015/12/26(土) 22:02:18.05 ID:UwJdR4XH.net
- 今日２４５４キロカロリーだった…
うーん食べてるけどカロリー低いやつが多いから増えないね
- 272 ：無記無記名：2015/12/26(土) 22:06:48.78 ID:5rKqwBvV.net
- 米食え
- 273 ：無記無記名：2015/12/26(土) 22:21:53.59 ID:UwJdR4XH.net
- 一応丼に近い量を昼、夜食べてるが少ないかな？
- 274 ：無記無記名：2015/12/26(土) 22:24:31.13 ID:jTetRZRZ.net
- >>273
間食は何食べてるの？
- 275 ：無記無記名：2015/12/26(土) 22:33:54.75 ID:UwJdR4XH.net
- >>274オートミールを少々っす。
- 276 ：無記無記名：2015/12/26(土) 22:44:42.54 ID:5rKqwBvV.net
- 俺は１日二合は食ってるそれだけで1000
キロカロリー越えるし
トレーニング前はパンケーキとか食パン、マシュマロ、グミ、等で炭水化物摂ってるな
朝はオートミール+ブランシリアル+バナナ+飲むヨーグルトたまにオートミールを米に変えたりする
+卵を三個or缶詰の魚+納豆で大体毎朝900
～1000キロカロリーは食うようにしてるな
- 277 ：無記無記名：2015/12/26(土) 22:46:20.21 ID:5rKqwBvV.net
- 忘れてたけど+プロテインパウダー毎朝摂ったわ
- 278 ：無記無記名：2015/12/27(日) 00:25:03.44 ID:ub4BbOST.net
- >>276
超健康的だな
俺は体重増やす時でも
朝食 ご飯１合、秋刀魚の缶詰
昼食 スパゲティ200g
夕食 ご飯１合、おかずは家族に合わせて
に加えて
トレーニング２時間前にプロテイン
トレーニング直前にバナナ一本
トレーニング直後にプロテインとバナナ一本
寝る前にプロテイン
って感じで炭水化物400g、タンパク質140g、脂質60gを目標に摂ってる
計2700キロカロリー
- 279 ：無記無記名：2015/12/27(日) 02:49:38.46 ID:ncXSGJsK.net
- トレ歴1年にしてはじめて上腕二頭筋の筋肉痛を経験した
やっぱ脳死で同じトレばっかりしてるんじゃなくて色々試してみるべきだな
- 280 ：無記無記名：2015/12/27(日) 03:58:29.27 ID:aHknSURQ.net
- 次は目的の為に筋肉痛の経験が必要なのか
検討してみようか
- 281 ：無記無記名：2015/12/27(日) 06:16:56.88 ID:5cNSnEUy.net
- 増量に悪いイメージもってる現ガリは筋トレにおける成功体験が無いんだと見なしてる
現ガリが思ってるほどのデブにもなんねーしｗ
むしろ現ガリの身体うｐ希望ｗ
- 282 ：無記無記名：2015/12/27(日) 06:38:58.51 ID:xPfiemcM.net
- 体重計じゃなく鏡を見ろって偉い人が言ってました
- 283 ：無記無記名：2015/12/27(日) 09:09:53.30 ID:VfbPBsGk.net
- むしろ成功体験がないのはデブの方だと思う
- 284 ：無記無記名：2015/12/27(日) 09:14:09.42 ID:Orn1Kl+f.net
- デブは身体作りの失敗例だからな
- 285 ：無記無記名：2015/12/27(日) 10:03:33.03 ID:yKwO0y6B.net
- デブデブって極端なんだよなー
ガリとデブの境目と範囲があまりに恣意的で自分可愛さに2chやってるようにしか思えない
マッチョになろうと思えばすぐなれるって、毎日コンスタントにトレーニングして食事にも意識してるか？
できてない奴がただ批判するだけ
できてるくせにそんなに卑屈なわけない
もっと視野広げてみろよ、自己中で自分正しいと思っちゃってるニートタイプが粋がんなよksゴミしね
- 286 ：無記無記名：2015/12/27(日) 10:17:46.40 ID:mUQuJWXa.net
- http://iup.2ch-library.com/i/i1569788-
身長170
体重57
懸垂とディップスがメインです
これはディップス終わった直後にとりました
食事を多く取るのが苦手なため脂肪は無いもののクソがりです
- 287 ：無記無記名：2015/12/27(日) 10:19:23.68 ID:mUQuJWXa.net
- http://iup.2ch-library.com/i/i1569788-1451178884.jpg
ミスりました
- 288 ：無記無記名：2015/12/27(日) 10:28:08.30 ID:rUJk9ttI.net
- 平面からみた感じ悪くないけどその体重じゃ体の厚みはないだろうね
もっと下半身トレも混ぜつつ増量しないとね
- 289 ：無記無記名：2015/12/27(日) 10:32:31.68 ID:cecoa93z.net
- 普通にいい体じゃん
- 290 ：無記無記名：2015/12/27(日) 10:34:29.17 ID:ftIwgLII.net
- 筋トレなんかしてる暇あったらその木造アパートから抜け出すために働け。
- 291 ：無記無記名：2015/12/27(日) 10:36:29.61 ID:P54qNg8t.net
- >>285
向上心がないガリはほっとけばいいんじゃねえ
ここにいる批判的なガリはどうせ1年とかトレしてるのにベンチ40とか50でやってるような低レベルのガリだしな
トレーニングを真剣にやってるやつならそれなりの重量を扱える奴を批判したりしないからな
- 292 ：無記無記名：2015/12/27(日) 11:42:13.75 ID:ipCyk+nf.net
- アスリートでさえめちゃくちゃな食事（菓子ぱん、カレーにカツ、からあげ、スパゲティーを一気になど）してるのにガリは健康的に太るのは無理かね…
- 293 ：無記無記名：2015/12/27(日) 11:43:47.54 ID:ipCyk+nf.net
- >>276俺米は８００ぐらいだわ
- 294 ：無記無記名：2015/12/27(日) 11:45:31.73 ID:ZbIKWzXp.net
- アスリートは筋肉作るためだけじゃなくて
練習量の多さで使う燃料が半端ないわけで
食わないと筋肉減る
- 295 ：無記無記名：2015/12/27(日) 13:19:01.63 ID:ipCyk+nf.net
- 筋肉もつくるだろう
- 296 ：287：2015/12/27(日) 13:20:46.96 ID:dgS2XsZm.net
- 服着ると肩幅狭く見えるし厚みもないからトレーニングしてないクソがりみたいになってつらいですね
- 297 ：無記無記名：2015/12/27(日) 13:21:50.67 ID:MNNVkVhN.net
- >>287
一般人には一番受ける体だね
- 298 ：無記無記名：2015/12/27(日) 13:32:20.48 ID:yYvpkyaL.net
- 長い増量期を終えて現在減量一ヶ月で70→64なんだが減量中でも筋肉増えるもんなの？
減量前ベンチ72.5 5rep
現在ベンチ72.5 9repに伸びたんだが教えてマッチョな人
- 299 ：無記無記名：2015/12/27(日) 14:19:38.16 ID:1fM4sEsG.net
- 体脂肪率高いと体重落としながらでも筋量伸びるよ後は慣れとかテクニックの向上で伸びる
- 300 ：無記無記名：2015/12/27(日) 14:26:07.22 ID:K3NWxibM.net
- >>297
いや一般的にもウケねーよｗ
- 301 ：無記無記名：2015/12/27(日) 17:17:42.61 ID:JEuqisle.net
- くっさ
- 302 ：無記無記名：2015/12/27(日) 17:34:58.05 ID:T6uLJ83k.net
- デブになってからマッチョになるって減量しないと不可能なんだから、なんの意味もない
- 303 ：無記無記名：2015/12/27(日) 18:17:35.25 ID:ipCyk+nf.net
- 今日今年最後のジムにいってきた
体重増えてたー
４月の55.85から56.75になってたー
全然ダメだーｗ
- 304 ：無記無記名：2015/12/27(日) 18:21:29.32 ID:JthlXJO8.net
- >>300お前はブサイクだし臭いからどんな体でも受け入れられないけど、普通の顔面なら一般ウケいい体型だわ
- 305 ：無名のトレーナー：2015/12/27(日) 19:04:28.88 ID:JCngKZUl.net
- トレーナーに年末年始ないの分かってるよね
- 306 ：無記無記名：2015/12/27(日) 19:52:31.25 ID:MNNVkVhN.net
- >>300
んー
まあ僻む気も持ちもわかるけど頑張って追いつけよ…
- 307 ：無記無記名：2015/12/27(日) 19:55:58.85 ID:5KHiSUEL.net
- >>299
ソースは？
- 308 ：無記無記名：2015/12/27(日) 20:02:37.09 ID:tFROdA0f.net
- 太れない体質だと思ってたのに肉体労働やめて多少食うの増やして筋トレ始めたら4ヶ月で10kg増えた
単純に仕事で消費カロリーが多かっただけだったのか・・・
- 309 ：無記無記名：2015/12/27(日) 20:11:04.09 ID:0yOiw2wd.net
- 肉体労働しつつ30kgほど増やしたけどもう疲れちゃったよ
来年からは一か月ごとに増減切り替えつつのんびりやっていく
- 310 ：無記無記名：2015/12/27(日) 20:36:49.95 ID:P54qNg8t.net
- ある程度のレベルになったら緩やかに増量したほうがらくだな
マッチョの最低ラインでベンチで言えば100～120くらいのレベルか
ずっと4ヶ月増量2ヶ月減量を繰り返すときついしな
- 311 ：無記無記名：2015/12/27(日) 20:55:48.68 ID:0yOiw2wd.net
- まさにその4ヶ月増量2ヶ月減量でやっていたけど増量後半のモチベーションの低下が激しかったね
体重も重量もさほど上がらないし脂肪ばかり増えている気がしてくる
- 312 ：無記無記名：2015/12/27(日) 20:59:01.81 ID:jgLls3LQ.net
- >>287
かっこいい体だと思うよ
厳ついシルエットじゃなく、それでいて脱ぐと筋肉があるという…
参考にトレの期間と頻度、メニューを教えてくだされ
- 313 ：無記無記名：2015/12/27(日) 21:01:32.03 ID:A/iKEmvA.net
- なかなか体がでかくならないので皆さんのビフォーアフター写真を見てモチベーション上げたいです。
- 314 ：無記無記名：2015/12/27(日) 21:03:08.77 ID:yKwO0y6B.net
- お前のモチベーションなんか知らねーよ
甘えんな
- 315 ：無記無記名：2015/12/27(日) 21:06:08.69 ID:w8AAn3Lx.net
- 今日のパンツ君
170cm 61.3kg 17.9%
http://blog-imgs-86-origin.fc2.com/g/a/r/garigarikinntore/IMG_1817s.jpg
- 316 ：無記無記名：2015/12/27(日) 21:12:37.62 ID:ftIwgLII.net
- ご飯一合って炊いた白米で何g？
- 317 ：無記無記名：2015/12/27(日) 21:25:20.77 ID:dn6/DDvP.net
- >>316
大体300g～340gぐらいですよ。
- 318 ：無記無記名：2015/12/27(日) 21:35:28.67 ID:A/iKEmvA.net
- >>314
クソガリでもホントにマッチョになれるのか実例見てみたいじゃん
- 319 ：無記無記名：2015/12/27(日) 21:39:43.59 ID:yKwO0y6B.net
- >>318
本当にマッチョになれるか？
お前今なれないと思ってやってるんだ
そうなんだ
すげーな、ずっとそのままでいれば？ウケる
モチベーション上がらねーわそりゃ
- 320 ：無記無記名：2015/12/27(日) 21:43:27.58 ID:0yOiw2wd.net
- 元ガリでビルダーの北原誠でも目安にしとけば
- 321 ：無記無記名：2015/12/27(日) 21:44:59.65 ID:MGAlU697.net
- 大抵はここの奴らみたいに小太りで終わるけどね
- 322 ：無記無記名：2015/12/27(日) 21:45:48.27 ID:JnVbJt09.net
- >>312
ありがとうございます！
中３くらいからダラダラ懸垂やってます
頑張った短い時期とダラダラやった長い期間を繰り返して19歳まで来ました（笑）
これまでの平均的なメニューは
一日目荷重懸垂3セット
二日目荷重ディップス3セット
三日目休み
四日目休み
といったクソ適当なメニューです
今日も工場で11時間30分働いたためガリキープです汗
- 323 ：無記無記名：2015/12/27(日) 21:46:48.30 ID:xCsvkWHx.net
- 本木雅弘みたくなりたいよお
- 324 ：無記無記名：2015/12/27(日) 21:47:01.53 ID:A/iKEmvA.net
- >>319
レス見てると増量成功してる人も結構いるみたいだから参考までに見てみたいと思っただけだよ
別にお前一人にうｐ求めてる訳じゃねーからいちいちつっかかってくんな
- 325 ：無記無記名：2015/12/27(日) 21:49:04.20 ID:dn6/DDvP.net
- 確かに画像うpしてくれるだけでモチベ上がるけど、
ビフォーアフターがあると更に上がりますよねー。
- 326 ：無記無記名：2015/12/27(日) 21:50:36.54 ID:P54qNg8t.net
- >>324
雑魚は黙ってトレーニングしろよ
自分も上のやつと同感でモチベーションとか甘えるなって感じだ
おまえはベンチ60すら挙がらないだろ？
- 327 ：無記無記名：2015/12/27(日) 21:58:02.14 ID:A/iKEmvA.net
- >>326
別にしつこくうｐ求める気もないから気に食わないならスルーしろよ
いちいちベンチが何キロとかガキかよ
- 328 ：無記無記名：2015/12/27(日) 22:18:32.78 ID:ipCyk+nf.net
- >>310なんでベンチだけで決めるの？
- 329 ：無記無記名：2015/12/27(日) 22:41:27.40 ID:ipCyk+nf.net
- 糖尿病の患者が、初めて300万人を超えた。
厚生労働省が発表した調査によると、国内の糖尿病の患者数が316万6,000人
ぎゃぁぁぁぁぁぁぁ
- 330 ：無記無記名：2015/12/27(日) 23:29:43.79 ID:g1vT0GkQ.net
- 糖尿病って何が原因なの？
糖分の摂りすぎ？
- 331 ：無記無記名：2015/12/27(日) 23:31:27.92 ID:pO4Onj62.net
- ビフォーアフター見たいならパンツくんのブログ見てればいいのに。
- 332 ：無記無記名：2015/12/27(日) 23:35:29.07 ID:K3NWxibM.net
- >>304>>306
本当相変わらずくっさいわｗ
- 333 ：無記無記名：2015/12/28(月) 00:12:26.01 ID:VPUrDuPA.net
- >>324
たぶん一番最近にうｐされたのってこれ
before
ttp://i.imgur.com/jXoBCQo.jpg?1
after
ttp://livedoor.blogimg.jp/s602ag-audioon/imgs/4/4/44caf4ad.jpg
ttps://pbs.twimg.com/media/BpAOOoAIIAEYl_q.jpg
ttp://www.maipiao.biz/upload_files/mpcn_shop_/14/1_1428227229_2123108.jpg
- 334 ：無記無記名：2015/12/28(月) 01:46:25.69 ID:ldM2lxrg.net
- >>302
え？増量減量が必要無いとか思ってるの？
- 335 ：無記無記名：2015/12/28(月) 01:50:24.86 ID:ldM2lxrg.net
- >>315
こいつ俺と身長と体脂肪率ほぼ同じなのに体重が俺より11kgも軽いのかよwザッコw
- 336 ：無記無記名：2015/12/28(月) 04:05:20.11 ID:Vye0KCHH.net
- おまえら騙されたと思って重量は本来のセットの半分程度でジャイアントセットやってみ
強烈に効くぞ
- 337 ：無記無記名：2015/12/28(月) 04:47:13.77 ID:T/AAFSkh.net
- >>335
そこらへんにいる小デブ乙
- 338 ：無記無記名：2015/12/28(月) 04:54:29.27 ID:ldM2lxrg.net
- >>337
うっすガリガリ君
- 339 ：無記無記名：2015/12/28(月) 06:19:51.23 ID:E4bx+xy7.net
- ほとんどのステユーザーが使用を隠してるから、食事だけ真似して増量→肥満→減量→元に戻るという被害者が出る
- 340 ：無記無記名：2015/12/28(月) 06:25:03.51 ID:ldM2lxrg.net
- そういう嘘止めなさい
- 341 ：無記無記名：2015/12/28(月) 06:27:28.02 ID:VPUrDuPA.net
- まあ大抵トレ強度や頻度が足りてないだけだけどな
酷いのだと自重トレだけやりながら減量して筋肉残らなかったとか言ってるのまでいるし
- 342 ：無記無記名：2015/12/28(月) 06:33:01.14 ID:4rGCcp4/.net
- それはあるな、無茶して良いのは初心者ボーナスの間だけで、後は個人の才能と努力に合わせた増量ペースが必要になる
しかしカロリーコントロールを完璧に行えるなら問題無いが、現実的にそれは難しいので少し大幅に増量するのが現実的
結局何時かは減量するつもりで増量しないと効率は悪い
- 343 ：無記無記名：2015/12/28(月) 07:12:35.15 ID:aOL1yPzu.net
- 少し大幅ねえ…
- 344 ：無記無記名：2015/12/28(月) 08:36:33.95 ID:4rGCcp4/.net
- ほんの少し多めに大幅に増量ね
- 345 ：無記無記名：2015/12/28(月) 08:55:06.40 ID:UZH87v4N.net
- >>339
と言うお前の妄想なのがバレバレだぞ
- 346 ：無記無記名：2015/12/28(月) 09:01:30.76 ID:Qu17C9CP.net
- >>339
わろたｗｗその被害者様はどちらにお見えになられますか？ｗ
- 347 ：無記無記名：2015/12/28(月) 09:05:04.37 ID:E4bx+xy7.net
- >>345
>>346
これが被害者です
- 348 ：無記無記名：2015/12/28(月) 09:26:33.52 ID:DnAFI3gw.net
- これまで単純に太っただけの身体を晒した奴らが何人もいたが、誰一人その後のマッチョな身体を披露した奴はいない
そいつらが被害者、ってよりも自業自得の馬鹿
- 349 ：無記無記名：2015/12/28(月) 09:44:06.49 ID:69pGiDpS.net
- 単純に食うのが好きで痩せられないパターン
太ったけど減量が辛くて単なる肥満になるパターン
減量したら筋肉が落ちまくってどうでも良くなるパターン
デブなのに何故か満足しちゃったパターン
今のところ前例はこれしかないね
- 350 ：無記無記名：2015/12/28(月) 09:49:41.79 ID:W97vW3A0.net
- デブの話題はもういいよ
スレチ
- 351 ：無記無記名：2015/12/28(月) 10:58:50.30 ID:xvjAkqd7.net
- マッチョ＞普通＞ガリ＞デブ
デブがマッチョになるための過程ってのは単なるデブの言い訳
- 352 ：無名のトレーナー：2015/12/28(月) 11:18:00.10 ID:VHPYXGSt.net
- とりあえず批判するぐらいならデブだろうがガリだろうが体晒して言ってね
- 353 ：無記無記名：2015/12/28(月) 11:47:24.32 ID:iw4Q+DVm.net
- ホモなの？
- 354 ：無記無記名：2015/12/28(月) 12:14:40.69 ID:1OSEK7kO.net
- ガリがデブに嫉妬するのはわかるよ
でもマッチョにしか批判する資格ないよね
なにもできてないもんね、ガリって
しかもデブデブってお前らの言うデブってどんなイメージなの？
小太りなレスラーだとでも思ってんの？
デブってイメージだけ先行しすぎて拒絶反応でてるよ
- 355 ：無記無記名：2015/12/28(月) 12:19:12.22 ID:kDMSLCf9.net
- デブもガリも怠惰
- 356 ：無記無記名：2015/12/28(月) 12:55:52.08 ID:azf1OseB.net
- 体重関係なく体脂肪率13～18が増量期
20超えるとデブだろうな
- 357 ：無記無記名：2015/12/28(月) 14:33:19.25 ID:6vZB/zlw.net
- ガリはインスリン分泌も低いみたいだから増量は気をつけなきゃダメみたいよ
将来糖尿病になっちゃう
- 358 ：無記無記名：2015/12/28(月) 16:12:08.34 ID:ldM2lxrg.net
- 体脂肪率とか言ってる時点で程度が知れてる(笑)
- 359 ：無名のトレーナー：2015/12/28(月) 16:24:25.77 ID:3ZamraNZ.net
- いや体脂肪率重要だろお前何言ってんの
- 360 ：無記無記名：2015/12/28(月) 16:55:31.26 ID:ldM2lxrg.net
- んなものより鏡見ろよクソコテw
- 361 ：無記無記名：2015/12/28(月) 16:56:58.93 ID:ldM2lxrg.net
- その数値だけ見ても何の意味もない
自分の体を見るのが一番確実
- 362 ：無記無記名：2015/12/28(月) 18:00:02.28 ID:6vZB/zlw.net
- オススメプロテイン教えてください
- 363 ：無記無記名：2015/12/28(月) 18:38:09.47 ID:efjWIHgj.net
- >>362
アナポロン
- 364 ：無記無記名：2015/12/28(月) 19:21:54.68 ID:7or/qY57.net
- >>362
バルクスポーツのアイソプロ
コスパ最強
- 365 ：無記無記名：2015/12/28(月) 19:28:24.31 ID:hMTMeAh0.net
- >>313
他スレであげたことある画像ですが！
http://i-bbs.sijex.net/imageDisp.jsp?id=metal&file=1442041791053o.jpg
ﾋﾞﾌｫｰ184ｾﾝﾁ70ｷﾛ
http://gazo.shitao.info/r/i/20151222184303_000.jpg
ｱﾌﾀｰ(まだ途中だけど)78ｷﾛ
90ｷﾛ目指してもっと頑張ります！
- 366 ：無記無記名：2015/12/28(月) 20:35:43.16 ID:pPlVbELB.net
- 年内でベンチ80あがらんかったー
来年は1月中にさっそく80あげて100が目標や！
- 367 ：無記無記名：2015/12/28(月) 22:20:03.38 ID:6vZB/zlw.net
- >>364一杯いくら？
- 368 ：無記無記名：2015/12/28(月) 22:41:45.13 ID:UT4th9GD.net
- >>365
すごいねプロレスラーみたいだ
- 369 ：無記無記名：2015/12/28(月) 22:48:07.50 ID:CBVMczYA.net
- ストレッチをすると筋肉が付くスペースが広がるみたいなことってあるの？
- 370 ：無記無記名：2015/12/28(月) 23:37:13.11 ID:0h+cEh7o.net
- >>365
馬鹿にするつもりで開いたら体幹太くて羨ましい体型だった…畜生
- 371 ：無記無記名：2015/12/28(月) 23:46:42.04 ID:4rGCcp4/.net
- 稼動域を広く使ってトレーニングするとより多くの部分に効かせられるよ
- 372 ：無名のトレーナー：2015/12/28(月) 23:51:38.12 ID:VHPYXGSt.net
- 真面目な質問よいかな
ベンチプレスで毎回肩？鎖骨？あたり痛めるんだけど改善方法はない？
ちなみに50×10→70×5→80→90→95→100→105→110→115→120ていう流れでMAXまで上げてるんだけど100からすでに肩が痛い
上げるペースが早いのかな？とは思うけど低重量でアップするとMAX下がりそうで怖い
ベンチプレスやってる人はどんなふうにしてる？
- 373 ：無記無記名：2015/12/29(火) 00:04:03.35 ID:aLYEC6L8.net
- >>365
身長たけぇ
- 374 ：無記無記名：2015/12/29(火) 00:14:47.19 ID:Qr0VeLQC.net
- >>372
自分はそんな高重量上げられないけど
肩や鎖骨らへん痛める人はバーベル落とす位置が上すぎだと聞いたことがある
乳首の上がベストらしいけど、人によって乳首の位置って違うから
鳩尾よりちょい上あたりを狙ってみるとか
- 375 ：無記無記名：2015/12/29(火) 00:28:34.86 ID:ankcZfbV.net
- ベンチ120とか凄すぎだろマッチョか
- 376 ：無記無記名：2015/12/29(火) 00:34:09.11 ID:JyejG7hC.net
- >>368
身長体重見れば分かる通りまだやっと標準体重なのでﾌﾟﾛﾚｽﾗｰにはほど遠いですね！
ただそう言ってもらえると素直にうれしいです！
>>370
自分的にはなかなか逆三角にならなくて悔しいところです
>>373
その分顔もでかいのでスタイルはお察しなんですねぇ・・・
- 377 ：無記無記名：2015/12/29(火) 00:41:12.15 ID:taBoU2rT.net
- >>367
味なしで83.3円
味付きで101.3円
因みに味なしはタンパク質含有量が86.4%
味付きはばらつきがあるけど、アーモンドチョコレートなんかだと81.2%
- 378 ：無記無記名：2015/12/29(火) 01:28:01.93 ID:QQGLV8Fe.net
- お前らにクリスマスプレゼントやるよ
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プロテインに入ってるビタミンDじゃ足りないぞ
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http://www.bulksports.com/amino/citric_arginine/
- 379 ：無記無記名：2015/12/29(火) 01:59:05.49 ID:4Y+BMEsb.net
- マルチビタミンミネラル
プロテイン
ビタミンB群
ビタミンC
亜鉛
オメガ3
クレアチン
俺的必須サプリ
- 380 ：無名のトレーナー：2015/12/29(火) 09:35:53.68 ID:TxiN+CZm.net
- >>374
乳首の位置は意識してるんだけどこれが意外と難しいね..
- 381 ：無記無記名：2015/12/29(火) 09:52:23.62 ID:tnPzetLi.net
- >>380
なあ、おまえってトレーナーとトレーニー履き違えてやしないか？
- 382 ：無記無記名：2015/12/29(火) 10:23:19.68 ID:/QNsg1aP.net
- フォームすらマトモに出来ない奴が120kg挙がるんだな
- 383 ：無名のトレーナー：2015/12/29(火) 11:32:28.25 ID:TxiN+CZm.net
- よく分からんけどトレーナー^^
間違ったフォームだから痛めたのかも
家でベンチプレスやって4年たつからねぇ
- 384 ：無記無記名：2015/12/29(火) 11:40:49.25 ID:9MM6F1XM.net
- >>383
あのなあ、トレーナーってのは人様に教える立場にある人だ
乳首云々抜かしとる奴が名乗るなボケ
- 385 ：無記無記名：2015/12/29(火) 11:44:41.43 ID:3SqWhvsf.net
- 池沼にマジレスしてる池沼やべえｗ
- 386 ：無名のトレーナー：2015/12/29(火) 12:04:18.94 ID:TxiN+CZm.net
- そうなのか！
ひとつ賢くなったわ！
- 387 ：無記無記名：2015/12/29(火) 13:14:49.04 ID:MchSZmAi.net
- どうせホモなんだろw
- 388 ：無記無記名：2015/12/29(火) 14:19:16.86 ID:KnN0ii13.net
- >>379アスリートでもないのに体めちゃくちゃになりそう…
- 389 ：無記無記名：2015/12/29(火) 14:23:40.97 ID:KnN0ii13.net
- スクワット中に太ももがパンパンになり、途中で辞めてるんだけど続けたほうがいいの？
- 390 ：無記無記名：2015/12/29(火) 14:42:33.67 ID:nUgkbjL1.net
- 何で止めるの？痛いならやめた方がいいけど
- 391 ：無記無記名：2015/12/29(火) 14:44:43.04 ID:KnN0ii13.net
- いや初心者でこういう反応のときどうするかわからなくてさ。
肉離れとか起こすんじゃないかと思い止めたんだ。
- 392 ：無記無記名：2015/12/29(火) 14:45:02.94 ID:PtU4sDpq.net
- スクワットで膝とか腰壊したらマッチョなんて言ってる場合じゃなくなるぞ
- 393 ：無記無記名：2015/12/29(火) 14:52:11.15 ID:LCoDsK1b.net
- >>257
格闘技界の織田裕二じゃん。
- 394 ：無名のトレーナー：2015/12/29(火) 15:10:27.51 ID:3BewIOFA.net
- パンパンならやめたほうがいいよ
筋肉傷ついてるから水飲んですぐ寝たほうがいい
- 395 ：無記無記名：2015/12/29(火) 15:21:55.22 ID:MKA4b1j+.net
- 殺害・遺体損壊容疑の自称イラストレーター森島輝実容疑者（２９）のブログ発見
本人作のイラストが掲載してある。
http://inumenken.blog.jp/archives/11704718.html
- 396 ：無記無記名：2015/12/29(火) 15:24:16.44 ID:nUgkbjL1.net
- >>394
こいつの言うこと聞いちゃダメ
- 397 ：無記無記名：2015/12/29(火) 15:55:36.15 ID:I5ngA1MP.net
- スクワットやるならサイズに余裕があるパンツとかでやれよ
フルボトムスクワットやってる時にまじで破れた時がある
びりって音がしたしな
そのショックで次の回数をこなすときフォーム乱れて膝を軽く痛めた
スクワットでなくレッグエクステンション、レッグカール、レッグプレスでもいいと思うよ
- 398 ：無記無記名：2015/12/29(火) 16:06:30.47 ID:/QNsg1aP.net
- >>383
お前のベンチ120kgって凄く嘘臭い、体アップして見て
- 399 ：無名のトレーナー：2015/12/29(火) 16:13:22.68 ID:TxiN+CZm.net
- きみも見せてくれるならいいよ
ていうか以前も載せたんだけどな
- 400 ：無記無記名：2015/12/29(火) 16:19:35.98 ID:KnN0ii13.net
- >>392どうすりゃいいの？レッグエクステンションやレッグカールに絞る？
- 401 ：無記無記名：2015/12/29(火) 17:18:43.36 ID:v5FFEY4M.net
- 体晒せって言ってるのはいつもの人
構っちゃだめ
- 402 ：無記無記名：2015/12/29(火) 17:35:28.99 ID:rfdAx/aa.net
- >>315
ありがとうございます
- 403 ：無記無記名：2015/12/29(火) 17:54:19.41 ID:QQGLV8Fe.net
- 1個170円で牛丼を超える882キロカロリー…超ヘビー級パン「ウルトラメロンチョコ」の魅力 [無断転載禁止]©2ch.net [586999347]
fox.2ch.net/test/read.cgi/poverty/1451378163/
http://sirabee.com/2015/12/29/66916/
http://img.sirabee.com/wp/wp-content/uploads/2015/12/PC143928.jpg
http://img.sirabee.com/wp/wp-content/uploads/2015/12/PC143915.jpg
http://img.sirabee.com/wp/wp-content/uploads/2015/12/PC143933.jpg
http://img.sirabee.com/wp/wp-content/uploads/2015/12/PC143937.jpg
http://img.sirabee.com/wp/wp-content/uploads/2015/12/PC143937.jpg
- 404 ：無記無記名：2015/12/29(火) 19:00:44.94 ID:2BeV2lUt.net
- >>403
菓子パンでカロリー稼ぐのはあまり良くないような気が…
- 405 ：無記無記名：2015/12/29(火) 19:50:15.89 ID:Rmo1b1Mt.net
- 脂質40g…
しかもマーガリンでしょ
トランス脂肪酸なんて摂らないに越したことないでしょ
- 406 ：無記無記名：2015/12/29(火) 20:00:34.17 ID:nUgkbjL1.net
- これだけで俺の一日の脂質摂れるのかw
- 407 ：無記無記名：2015/12/29(火) 20:03:43.79 ID:mHIxsMYU.net
- マーガリンおいしいあうあう(^q^)ﾉ
- 408 ：無記無記名：2015/12/29(火) 20:06:23.67 ID:QQGLV8Fe.net
- >>404-405
正解、俺もまったく食ってないわ
>>406
脂質40gって何kcalで？
- 409 ：無記無記名：2015/12/29(火) 20:06:42.60 ID:vOukuFr4.net
- 嫁や母の手料理で増量できる人は健康的でバランスのとれた食事がとれてそうでうらやましい。
がっつりトレーニングもしてたら相当バルクアップ出来るでしょうな。
- 410 ：無記無記名：2015/12/29(火) 20:08:16.49 ID:QQGLV8Fe.net
- >>389
パンパンまでは大丈夫でしょ
その上のなんか太ももの毛細血管プチプチみたいのきた瞬間、俺は高重量をやめたｗ
- 411 ：無記無記名：2015/12/29(火) 20:09:28.16 ID:QQGLV8Fe.net
- >>409
全然だめだよｗ
うちは親の料理食ってるけど、塩分とか脂質すげえことになるよ
なんとか調整して抑えてるけど
- 412 ：無記無記名：2015/12/29(火) 20:24:38.29 ID:nUgkbjL1.net
- >>408
3000kcal
- 413 ：無記無記名：2015/12/29(火) 21:04:55.41 ID:iZ/omJYi.net
- >>409
うちの母ちゃんは山に囲まれた貧乏な農家で田舎風な味付けだ
高すぎる塩分に炭水化物、魚介類は0
うどんやそうめんで一食済ませようとする
- 414 ：無記無記名：2015/12/29(火) 21:17:35.88 ID:KnN0ii13.net
- >>410こぇぇぇぇぇｗｗｗｗ
どうしよう…
- 415 ：無記無記名：2015/12/29(火) 21:18:31.38 ID:KnN0ii13.net
- 菓子パンは体重いるスポーツだと普通に食べてるよ
ラグビー、アメフト、野球、投擲なんか
- 416 ：無記無記名：2015/12/29(火) 21:28:27.72 ID:KnN0ii13.net
- >>413昔の日本人だね
- 417 ：無記無記名：2015/12/29(火) 21:44:02.65 ID:F2PMEoy2.net
- >>413
働き者の飯
微量アミノ酸を大量の炭水化物と一緒に摂って肉体労働で燃焼凝縮させる
塩分も汗で排出される分が多めになってる
食っちゃ寝する人間用じゃない
- 418 ：無記無記名：2015/12/29(火) 21:49:09.26 ID:VQXq63+i.net
- あにトレ！EX終わったので筋トレやめます
お疲れ様でした
- 419 ：無記無記名：2015/12/29(火) 21:51:45.60 ID:QQGLV8Fe.net
- >>412
何食ったら40gまで絞れるの？
基本メニュー教えてください
- 420 ：無記無記名：2015/12/29(火) 22:21:46.82 ID:nUgkbjL1.net
- >>419
基本的にたんぱく質は皮無し鶏胸肉
炭水化物は朝昼麦飯で夜にパスタ（味付けは醤油とかお茶漬けの素とか）脂質は足りなかったらオリーブオイルを足しているよ
塩分は一日8g
- 421 ：無記無記名：2015/12/29(火) 22:35:26.82 ID:44VZlGo7.net
- 炭水化物一食につきうどん一玉とか食パン一枚とか少ないかな？
- 422 ：無記無記名：2015/12/29(火) 22:35:55.04 ID:QQGLV8Fe.net
- >>420
やっぱここまでやらんと40gは無理か
きっついわ
- 423 ：無記無記名：2015/12/29(火) 22:36:42.29 ID:nUgkbjL1.net
- >>421
目指す体重によるよね後あなたの体格にもね
- 424 ：無記無記名：2015/12/29(火) 22:39:02.19 ID:nUgkbjL1.net
- >>422
実家暮らしだときついかも知れないけど一人暮らしなら出来るよ
あと慣れればこの食生活にも違和感無いよ同じメニューだから献立考えなくて楽だしね
- 425 ：無記無記名：2015/12/29(火) 22:41:05.77 ID:8o9gcb5Q.net
- ガリ前提なんだからそこまで制限しなくてもいいと思うが。
菓子パンにしても常食はまずいが、マイナス点を把握した上で
苦肉の策としてならいいんじゃね
- 426 ：無記無記名：2015/12/29(火) 22:47:18.50 ID:44VZlGo7.net
- みんなはどれ位の炭水化物をとってるの？ご飯二杯とか？
- 427 ：無記無記名：2015/12/29(火) 22:52:55.16 ID:nUgkbjL1.net
- >>426
計量器買ってきてそれで炭水化物の量を図った方がいいよ
- 428 ：無記無記名：2015/12/29(火) 23:00:10.87 ID:KnN0ii13.net
- >>426ご飯二杯ってガリガリの食事やで！
- 429 ：無記無記名：2015/12/29(火) 23:27:24.34 ID:7zT4h4xQ.net
- 白米は毎食250g食べてるわ。
朝がきついけど
- 430 ：無記無記名：2015/12/29(火) 23:33:12.01 ID:QQGLV8Fe.net
- >>429
俺と同じだわ
- 431 ：無記無記名：2015/12/29(火) 23:35:33.65 ID:aLYEC6L8.net
- トレーニング後でもないなら意識して炭水化物を摂る必要はない？
晩が主食なしの時でも追加して食べた方がいいのかな
- 432 ：無記無記名：2015/12/29(火) 23:42:06.18 ID:44VZlGo7.net
- そんだけ食っててガリ卒業できてないのか？
２５０ｇって相当な量だぞ。
俺弁当製造してるからわかるけど俺の所は弁当一つのごはんは１５０ｇだぞ。
- 433 ：無記無記名：2015/12/30(水) 00:02:16.37 ID:QhWjj0wQ.net
- 一般人と同じ量食ってたら痩せるわ
- 434 ：無記無記名：2015/12/30(水) 00:11:37.77 ID:9HH5P7SW.net
- >>432
白米250gって普通の茶碗2杯だぞ
俺はどんぶりで食ってるけど
- 435 ：無記無記名：2015/12/30(水) 00:24:43.42 ID:WlS71vjw.net
- 焼肉食ったのに体重減ってた
体重計がおかしいんでしょうかね
- 436 ：無記無記名：2015/12/30(水) 01:07:59.08 ID:nkyBEl77.net
- >>434
随分と小さい茶碗だな
１合は入るだろ
- 437 ：無記無記名：2015/12/30(水) 01:29:45.33 ID:cdCOQ43H.net
- ココイチのカレーは標準300gだよ
250gとか少なすぎ
- 438 ：無記無記名：2015/12/30(水) 01:30:57.70 ID:re7xxvN2.net
- 1日に2～3合は食べるよ
- 439 ：無記無記名：2015/12/30(水) 01:34:55.23 ID:1ojtIIyg.net
- >>436
随分と大きい茶碗だな
どんぶり飯の並が250グラム前後だろ。
一合だと300ｇ以上になるし
生で食ってるのか？
- 440 ：無記無記名：2015/12/30(水) 01:53:46.99 ID:9HH5P7SW.net
- 俺が言ってる250gって炊いた後ね
うちのお茶碗ではだいたい2杯
- 441 ：無記無記名：2015/12/30(水) 02:53:09.44 ID:QSBfHL6j.net
- パスタ2人前食った・・・ふぅ
- 442 ：無記無記名：2015/12/30(水) 08:56:29.60 ID:6xyMOnlr.net
- あと2週間で10kg増やしてやんぞコラー
オラオラ
- 443 ：無記無記名：2015/12/30(水) 10:58:50.38 ID:3Vo5d4W/.net
- >>442
うんこしなきゃいけるいける！
- 444 ：無記無記名：2015/12/30(水) 11:40:12.09 ID:HdoOlA4t.net
- >>442
水10リットル飲めば今でもいけるいける！
てかギリギリで60kg超える時と70kg超える時マジで水500ccくらい飲んで計った
- 445 ：無記無記名：2015/12/30(水) 11:50:02.96 ID:nkyBEl77.net
- >>439
白米１合で330gだろ
そんくらい入るわ
- 446 ：無記無記名：2015/12/30(水) 15:24:40.22 ID:LtInq5D4.net
- 年末年始は太るいいタイミングや
- 447 ：無記無記名：2015/12/30(水) 15:50:27.77 ID:fTYrCg/P.net
- >>446
トレーニング抜きで食べると、ただのデブになるからやめた方が良いと思うな。
正月もトレやるのかい？
- 448 ：無記無記名：2015/12/30(水) 15:54:31.15 ID:G5xk28pp.net
- 当たり前でしょう？
- 449 ：無名のトレーナー：2015/12/30(水) 16:43:57.60 ID:cLdKfoap.net
- ぼくらに年末年始はない
- 450 ：無記無記名：2015/12/30(水) 17:12:59.91 ID:mUbEnvXb.net
- 正月含め半月休むよ
毎年こんな感じ
3ヶ月もあれば取り戻せる
- 451 ：無記無記名：2015/12/30(水) 17:21:37.07 ID:LtInq5D4.net
- >>447暇だからウォーキングをやる
- 452 ：無記無記名：2015/12/30(水) 17:23:43.54 ID:G5xk28pp.net
- >>450
だから成長しないんだ
- 453 ：無記無記名：2015/12/30(水) 17:24:38.71 ID:G5xk28pp.net
- >>451
いや筋トレしなよw
- 454 ：無名のトレーナー：2015/12/30(水) 17:33:36.45 ID:cLdKfoap.net
- おまえら....
- 455 ：無記無記名：2015/12/30(水) 17:51:59.18 ID:LtInq5D4.net
- >>453器具ないんよね…
- 456 ：無記無記名：2015/12/30(水) 17:52:55.02 ID:LtInq5D4.net
- >>447デブになれないからここにいるのよ
- 457 ：無記無記名：2015/12/30(水) 17:55:45.23 ID:NHyg/3O7.net
- はい、ここまでネトマの戯言でした。
- 458 ：無記無記名：2015/12/30(水) 18:15:26.54 ID:G5xk28pp.net
- >>455
ジム通いの人か
じゃあ自重トレーニングやろう普段よ違う刺激で結構効くかも？
- 459 ：無記無記名：2015/12/30(水) 18:19:20.96 ID:Es7kRkvo.net
- 餅はご飯とは密度が違うから凄い助かる
好きだから一食で8個から10個くらい食べちゃう
白飯好きじゃないけどやっぱ餅ばっか食ってると飽きるんだよな
- 460 ：無記無記名：2015/12/30(水) 18:37:38.26 ID:G5xk28pp.net
- 喉に詰まらせないようにね
- 461 ：無記無記名：2015/12/30(水) 19:21:08.86 ID:DUYtxtHh.net
- >>456
デブになりたいのか？
おまえ、変わってるな。
- 462 ：無記無記名：2015/12/30(水) 20:38:10.33 ID:nkyBEl77.net
- 明日で減量終わり
- 463 ：無記無記名：2015/12/30(水) 20:46:29.62 ID:Es7kRkvo.net
- >>462
うｐたのむぜ
- 464 ：無記無記名：2015/12/30(水) 21:03:17.05 ID:nkyBEl77.net
- >>463
あんまり自信無いけど了解
- 465 ：無記無記名：2015/12/30(水) 22:23:20.20 ID:LtInq5D4.net
- >>458年末年始暇だからウォーキングがてら公園でブルガリアンスクワットや腕立て伏せとかやってみるわ
- 466 ：無記無記名：2015/12/30(水) 22:52:13.87 ID:LtInq5D4.net
- >>461いやデブになれる体質じゃないってことだに
- 467 ：無記無記名：2015/12/31(木) 09:14:22.68 ID:mvqInJIl.net
- 年末休まんとトレせい!
＿＿＿__
／ ＃＼
ノ.し ＼
／;⌒｀ ＼
| | 丶 〃 ＿＿＿
＼ __,,. ヾ、'', ､__,／ ､ ; , ∴ー＼
/"´ ⌒`"ー≡=＿_从_ﾉ(_ _ ○ ＼
/ ｀ " 三=_＿て ∵⊃ |
/ `l , ﾞ;′ ,rー─'''ニ=￣｀ ､｀` ィ’
l ,| ､. ,/ ヾ、,,. / ´ 'Ｙ,` ｪ| ヽ
!_ :l l /| Y |
￣| ,,. | ⊿ i | |
l ヾ," | | ゛、ノ
. | { | | | |
l ,人、 | | | | |
ヾ "i`ヾｰ‐ | （＿＿ﾉ ヽ＿__）
ヽ. / l
l ,/ /
- 468 ：無記無記名：2015/12/31(木) 09:33:35.92 ID:7KDG4SZ0.net
- このスレ見て自分は重症だと思った
食う量みんな少な過ぎだろ…
俺はまともにウェイトやってないけど毎日夜だけで米5,6合と肉も欠かさず食べてる
それなのに周りからは節制して筋トレ(おそらく自重のこと)やってると思われてる
トレもほとんどやらず飯食べてるのに試合時の軽量級ボクサーみたいに絞られててヤバイ
筋肉量が多いんじゃなく脂肪が全くつかないだけなんだけど
俺の場合は完全に胃腸が原因かもしれん
- 469 ：無記無記名：2015/12/31(木) 09:46:01.89 ID:7KDG4SZ0.net
- >>435
それはさすがにないだろｗ
食ったすぐ直後だけなら毎回3,4kg増えてるぞ
- 470 ：無記無記名：2015/12/31(木) 10:04:29.31 ID:CpP2Cp6w.net
- >>468
それは大食い番組とか出るような連中と同じ体質だよね
病気とは違うかもしれないが、食ったものを栄養として体に取り込めないんだと思う
食費がすごいだろうし、うんこの量もすごいだろうな
- 471 ：無記無記名：2015/12/31(木) 10:39:52.34 ID:7KDG4SZ0.net
- >>470
確かにそうだわ。燃費悪過ぎだな…
中途半端にトレしても筋肉で体重増やすしかないからかなりきつい
昔厨房の頃は顔にも肉付いててややぽっちゃりだった時期もあった
さすがに筋量は今の方が多いけど体重は今よりも重かった
- 472 ：無記無記名：2015/12/31(木) 10:51:45.78 ID:7KDG4SZ0.net
- ややぽちゃじゃなくて完全な小太りの間違い
体重も60後半で一回、一人のガリにだけデブと言われたことあったけど、
その時期はちょうど70ジャストだった
身長は今と全く同じ
- 473 ：無記無記名：2015/12/31(木) 10:55:52.44 ID:mQuPrx8p.net
- 胃腸鍛えればいいんだよ
俺なんか毎日3回うんこでるからな
どんだけ健康体なんだよ俺
食事は時間かけてね
あと噛み合わせと噛む回数な
よく噛むって大事って最近よくわかる
米もよく噛まずに飲み込んでるよお前達も
消化が早いのがいいし栄養吸収しすぎだし
現代人で日本人TOP10000に入る健康体だと自負してる
- 474 ：無記無記名：2015/12/31(木) 11:04:06.99 ID:i3wzUVbs.net
- >>473
胃腸ってどやって鍛えるの？
- 475 ：無記無記名：2015/12/31(木) 11:10:53.35 ID:7KDG4SZ0.net
- >>473
俺は一回の量はそんなに多くないけど朝3回、夜1回、寝る前1回、
絶対に変わらずこのサイクルで便意を催す
噛む回数は少ない。圧倒的に早食いだ
飯屋で俺より先に食ってる普通盛りの人よりあとから食った大盛りの俺の方が早い
あと夜家で食う時はかなりの量だから最適と言われてる回数噛んでたら1時間じゃ絶対に足りない
今も夜家で食べる時はやや早食いでも1時間以上かかってる…
- 476 ：無記無記名：2015/12/31(木) 11:16:37.29 ID:JCqXhEmd.net
- >>471
PCFバランスとカロリーだけじゃなくミネラルやビタミン、発酵食品や食物繊維もしっかりとってる？
食物繊維摂らないと大腸菌も充分に活躍出来ないよ
食物繊維が大腸菌のガソリン的な意味があるんだって
- 477 ：無記無記名：2015/12/31(木) 11:23:32.21 ID:H2bNKwhC.net
- 減量終わりでうp
流石に腹筋は割れなかったか
167cm 60.5kg
http://imgur.com/um20jlz.jpg
- 478 ：無記無記名：2015/12/31(木) 11:24:49.07 ID:7KDG4SZ0.net
- >>476
ヨーグルトだけはたんぱく質もあるし家では食後に食べてる
- 479 ：無記無記名：2015/12/31(木) 11:40:56.49 ID:zjZsNe9L.net
- ヨーグルトやビオフェルミンとかはビオチンの吸収を阻害するから整腸剤はミヤリサン飲んでるわ
- 480 ：無記無記名：2015/12/31(木) 11:41:34.11 ID:+l6brH2Q.net
- 俺も1日にうんこ3~5回ぐらい代謝良いからデブにはならないぜ！今は70キロあるけど
- 481 ：無記無記名：2015/12/31(木) 11:58:28.72 ID:i3wzUVbs.net
- >>477
どうやって腕に筋肉付けたか教えて
- 482 ：無記無記名：2015/12/31(木) 12:14:56.62 ID:myFcUrdI.net
- 黙って消化酵素と乳酸菌とれ
- 483 ：無記無記名：2015/12/31(木) 12:27:20.22 ID:Z0T9nk1Y.net
- >>477
良い形の胸筋してるね、肩も丸さがある
腹筋は脂肪の所為だけじゃなくトレ不足にも感じる
- 484 ：無名のトレーナー：2015/12/31(木) 12:40:36.27 ID:PTsaNhlt.net
- >>477
めちゃ途上やね
これから変化が大きく見えるよ！
ぼくも楽しみだこの体は！
- 485 ：無記無記名：2015/12/31(木) 12:51:36.11 ID:H2bNKwhC.net
- >>481
スカルクラッシャー ５セット
フレンチプレス ３セット
リバースディップス ５セット
オルタネイトダンベルカール ３セット
インクラインカール３セット
コンセントレーションカール ３セット
ハンマーカール ３セット
６～１２レップスの間でこのメニューやって鍛えてる
>>483
アドバイスサンクス
確かに腹筋は殆どトレーニングやってない
>>484
ありがとう
- 486 ：無記無記名：2015/12/31(木) 13:37:29.57 ID:mvqInJIl.net
- >>477
なんか肩と上腕3頭だけ異常に出てね？
- 487 ：無記無記名：2015/12/31(木) 13:48:50.52 ID:AiGD9AsX.net
-
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（'⌒ ; ⌒ ::⌒ ）
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☆─ （´⌒;: ::⌒`） :; ）
- 488 ：無記無記名：2015/12/31(木) 14:26:17.77 ID:VzKvNVf/.net
- http://imgur.com/IFvce58
174,9 52.9→60.4
ジム通い始め10ヶ月 今年〆なのでアップ
全裸なのは気にしないでくれ…そのほうが分かりやすいとおもったんだ
来年もがんばります。
- 489 ：無記無記名：2015/12/31(木) 14:27:35.27 ID:VzKvNVf/.net
- http://i.imgur.com/IFvce58.jpg
間違えたこっちだ
- 490 ：無記無記名：2015/12/31(木) 14:38:26.47 ID:fA5MRQjv.net
- ワロタw
- 491 ：無記無記名：2015/12/31(木) 14:39:45.32 ID:b5qz3Ct5.net
- 全裸やんけクソワロタ
- 492 ：無記無記名：2015/12/31(木) 14:43:57.03 ID:7ahqAux3.net
- 昨日仕事納めでダンプから920kg剪定クズ一人で下ろしたわ
もういろいろ疲れたわ
- 493 ：無記無記名：2015/12/31(木) 15:17:12.49 ID:HJ1tzXpx.net
- うんこって回数多いほうがいいの？
体調改善に勉めて、この半年くらいで1日３回くらいに増えた。
でも体重は微増で不思議だった
- 494 ：無記無記名：2015/12/31(木) 15:24:17.99 ID:Klb8YrQR.net
- みんなプロテインなに飲んでる？
- 495 ：無記無記名：2015/12/31(木) 15:27:12.58 ID:0CwGaqKL.net
- >>494
>>487
- 496 ：無記無記名：2015/12/31(木) 15:31:46.37 ID:Klb8YrQR.net
- 体が生み出す熱の六割が筋肉が作り出しているんだね
つまり熱産出量は筋肉の量に比例する
俺男なのに手足冷え冷えなのは筋肉不足の影響が大だわ…
- 497 ：無名のトレーナー：2015/12/31(木) 17:48:50.46 ID:PTsaNhlt.net
- とりあえず家帰ってぼくも撮り納めしようかな、、
- 498 ：無記無記名：2015/12/31(木) 18:02:30.03 ID:Klb8YrQR.net
- よっしゃあ
今年最後のトレーニング
一時間ウォーキングしてきたぜ
- 499 ：無記無記名：2015/12/31(木) 18:15:49.47 ID:MQMgk7qV.net
- >>333
これマジ？肩幅って筋トレでもちゃんと広くなるんだな
ちょっとやる気出てきた
- 500 ：無名のトレーナー：2015/12/31(木) 20:56:51.68 ID:PTsaNhlt.net
- 175cm
68kg
体脂肪率不明
上腕に自慢ある方写真とトレ内容お願いします
http://i.imgur.com/VTj8o4o.jpg
- 501 ：無記無記名：2015/12/31(木) 22:01:50.88 ID:zq48A3Eg.net
- http://i.imgur.com/k9c8eNe.jpg
皆さん良いお年を
- 502 ：無記無記名：2015/12/31(木) 22:06:04.60 ID:myFcUrdI.net
- パンプしないと写真取る気にならない！
- 503 ：無名のトレーナー：2015/12/31(木) 22:08:13.51 ID:PTsaNhlt.net
- >>501
その腕の詳細を
- 504 ：無記無記名：2015/12/31(木) 22:31:57.54 ID:H0FLOtYz.net
- 今年はいつかこのスレにうpしたい
と言う目標が達成できたので良かった！
ガリスレのみなさんお疲れ様でした♪
それでは良いお年を！(･ω･)ﾉｼ
- 505 ：無記無記名：2015/12/31(木) 22:37:06.29 ID:zq48A3Eg.net
- >>503
三頭トレ大好きです
二頭はあんまりやってません
- 506 ：無名のトレーナー：2015/12/31(木) 22:48:39.07 ID:PTsaNhlt.net
- >>505
ほぉーん
太くするなら3トウキンて本当なんですね
- 507 ：無記無記名：2015/12/31(木) 22:55:22.72 ID:MQMgk7qV.net
- 魔裟斗の体凄かった
- 508 ：無記無記名：2015/12/31(木) 22:59:18.15 ID:VzKvNVf/.net
- 全裸なのは機にしないでくれってお願いしたのに笑われてんじゃないか！
大事なのはバランスだろう？上半身アップのみだとよーわからんやん
決してでぃすってはない
これからは1ヶ月毎くらいに画像あぷしようと思います・・
そのほうがやる気出そう
- 509 ：無記無記名：2015/12/31(木) 23:00:47.29 ID:Fg9UCwq9.net
- 魔裟斗よりKIDの方がムキムキやったやん
- 510 ：無記無記名：2015/12/31(木) 23:03:49.36 ID:MQMgk7qV.net
- >>509
おいおい今映ってるから確認してみろよ
魔裟斗バルクアップしてるぞ
- 511 ：無記無記名：2015/12/31(木) 23:06:20.98 ID:fA5MRQjv.net
- というか体格差めちゃくちゃあるのにkid 可哀想…
- 512 ：無記無記名：2015/12/31(木) 23:11:28.25 ID:Klb8YrQR.net
- マサトって誰？
- 513 ：無名のトレーナー：2016/01/01(金) 00:30:14.80 ID:/PmE3Kay.net
- 皆さん来年も増量筋トレ頑張りましょう^^
- 514 ：無記無記名：2016/01/01(金) 00:57:39.06 ID:1Keh9ogJ.net
- 把瑠都の腕すごかったね
- 515 ：無記無記名：2016/01/01(金) 00:59:32.98 ID:3CR0rYvN.net
- 今年中にはうp出来るようになります
- 516 ：無記無記名：2016/01/01(金) 04:07:45.69 ID:sH7xuldq.net
- あけおめ～今年はこれくらいになりたいな
http://livedoor.blogimg.jp/girokerogirokero/imgs/3/d/3d33e9a3.jpg
- 517 ：無記無記名：2016/01/01(金) 11:02:21.14 ID:PAyXumdD.net
- >>516
羨ましい
- 518 ：無記無記名：2016/01/01(金) 11:32:05.15 ID:s25F0sR5.net
- これ昨日の格闘技に出てた人？
- 519 ：無記無記名：2016/01/01(金) 12:28:02.03 ID:hXAcTpBo.net
- >>511
１ラウンドでKIDの打撃効かないって分かったから
魔裟斗はブランク気にせずどんどん圧力かけていったな
KIDも効かないパンチよりも蹴りメインになったし
やっぱ体重ないと駄目だな
- 520 ：無記無記名：2016/01/01(金) 14:06:07.17 ID:mJrmyT3t.net
- 今年はなんとかビッグ３各１００キロできるように近づけたい！
- 521 ：無記無記名：2016/01/01(金) 14:42:49.60 ID:KD5AWBvy.net
- フライ級でまったく勝てないKIDがミドル級の魔裟斗とやって勝てるわけないわな ガチでやるなら65キロ契約にする必要があったがそれでもK1ルールなら魔裟斗だな
- 522 ：無記無記名：2016/01/01(金) 14:44:00.98 ID:1z/cBRRo.net
- 昨日の魔娑斗は凄かった！6年ブランクあるとは思わなかったね、
身体も当時と変わらない様に感じるし…流石だなぁー。
- 523 ：無記無記名：2016/01/01(金) 16:11:16.65 ID:rpxr48i0.net
- >>520
各１００キロってすげーバランス悪いじゃん。
ベンチ１とするとスク１．２、デッド１．５くらいの割合
が初心者にはいい感じ？
- 524 ：無記無記名：2016/01/01(金) 16:15:10.63 ID:26Upx10u.net
- 二の腕31㎝太もも47㎝だった
二の腕35㎝太もも55㎝くらいを目指そうと思う
- 525 ：無記無記名：2016/01/01(金) 16:26:22.17 ID:i8QjRmQU.net
- >>518
昨日出てたのはRENA
http://i.imgur.com/GhDdiw5.jpg
>>516はデジタルシンソールえみつん
- 526 ：無記無記名：2016/01/01(金) 16:29:19.17 ID:gtsIHOys.net
- 声優の方が強そうだな
- 527 ：無記無記名：2016/01/01(金) 17:13:14.44 ID:mJrmyT3t.net
- >>523そうなんかゴメン ビッグ３の力割合わからなくて
体重の何倍とかあったけ？
- 528 ：無記無記名：2016/01/01(金) 20:36:54.76 ID:drf+KPol.net
- 筋トレさぼって1週間、今日は絶対トレするわ・・ ちょっとだけ・・
- 529 ：無名のトレーナー：2016/01/01(金) 20:59:42.09 ID:/PmE3Kay.net
- さあやるぞ！ぼくちんもうちょいで終わるぞ！
- 530 ：無記無記名：2016/01/01(金) 21:31:00.90 ID:G3pD6gps.net
- お前ら正月だからってサボってんじゃねーぞ
- 531 ：無記無記名：2016/01/01(金) 21:34:39.84 ID:lSVa/xc1.net
- ぐーたらしてると食欲わかねーw
- 532 ：無記無記名：2016/01/01(金) 22:25:11.23 ID:mJrmyT3t.net
- ウォーキングすりゃいい 腹減るし健康にいい
- 533 ：無記無記名：2016/01/01(金) 22:43:07.79 ID:YJ8ajzCO.net
- せっかくだからランでいいんじゃない？時間余ってるんならウォークでいいけど
有酸素は筋肉の発達を阻害するミオスタチンを抑制するからオススメ
レスラーみたいなゴリマッチョにいち早くなりたいとかじゃなければの話だけど
- 534 ：無記無記名：2016/01/02(土) 00:26:49.96 ID:ai8MoJ4P.net
- 結局、骨格や筋肉が無い人は
ストレスを抱えてるからだよ。
逆にストレスが無い人はトレしなくても立派な体格。
ストレス０にして、やっとスタートラインだよ。
理論も大事だけど考え過ぎたら成長が止まる。
楽しく行動して理論は行動の後付けの裏付けの確認程度の位置づけにしなきゃ。
理論が無くてもいいくらい。
逆に危険を感じるから発達するってあるけど、
それを兼ね備えた、ただビビるだけじゃなく基本は楽天的な上での。
- 535 ：無記無記名：2016/01/02(土) 00:35:35.96 ID:rmS+cTPZ.net
- 日本人は骨格がゴミだから～とかいう話あるけどさ、マッスル北村が亡くなって骨だけになったら骨量多すぎて骨壷に収まりきらなかった話をどう説明するんやろな
- 536 ：無記無記名：2016/01/02(土) 00:48:41.22 ID:I+9xQuoJ.net
- 日本人の何パーセントがマッスルK並みなのか考えたことある？
- 537 ：無記無記名：2016/01/02(土) 01:41:56.08 ID:OupTgjUE.net
- >>535
なんやこのアホｗ
- 538 ：無名のトレーナー：2016/01/02(土) 02:09:16.09 ID:7p/2F/VF.net
- こんなアホぼくも初めてだ
- 539 ：無記無記名：2016/01/02(土) 02:10:30.21 ID:183eVqhi.net
- マッスル北村が標準だったのか・・・Σ(ﾟдﾟlll)
- 540 ：無記無記名：2016/01/02(土) 02:49:44.52 ID:5yiPlG4B.net
- 正月特番でスモウ強そうな人探して戦わせる番組あったんだが
外人レスラー195センチ(本当は190くらいかも)115キロで見た目マッチョがてできて、レイザーラモンHGと戦ってたけど筋肉量の違いがえぐかった
ドーピングしてるかもしれんけどレイザーラモンがガリガリに見えた
ゴールドジムにいた一般人170センチ85キロのマッチョがくそショぼく見えたわ
- 541 ：無記無記名：2016/01/02(土) 05:55:59.18 ID:mjP3YRAb.net
- 背中はかなり発達してるけど、上半身はボクシングの内山の体型を目指すのは現実的かな？
所謂細マッチョ()だし
ちょっと小さいけど身長も172で日本人の平均だし、
普段から節制してるみたいで減量幅は少なく65kgらしい
- 542 ：無記無記名：2016/01/02(土) 06:29:13.02 ID:7H2+vNpN.net
-
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- 543 ：無記無記名：2016/01/02(土) 09:25:36.74 ID:DCSiFRU3.net
- >>540
いや今のHGはガリガリなんだけど…昔ならともかく
- 544 ：無記無記名：2016/01/02(土) 09:49:37.16 ID:A217njBL.net
- フィジークで優勝してるのにガリガリじゃねえだろw おれもその相撲見てたけどあの外人と並んだら鈴木や山岸でもしょぼく見えるよ 小顔でアメコミヒーローみたいな理想的な体つきだったからな
- 545 ：無記無記名：2016/01/02(土) 10:15:11.65 ID:I+y5+PQH.net
- >>531
非効率の極み
- 546 ：無記無記名：2016/01/02(土) 12:04:30.22 ID:Kkn8G663.net
- >>535
老人除く成人男性は火葬後の骨全部骨壺に入らないのが普通
- 547 ：無記無記名：2016/01/02(土) 14:22:44.07 ID:YjTKwVV0.net
- ジェームス ライディーンが強すぎて笑った
- 548 ：無記無記名：2016/01/02(土) 16:03:04.31 ID:lHDREa2e.net
- 家族と同じお餅やらおせち料理食ってるけどこの2日で2キロ弱痩せた俺
な ん で 痩 せ る ん だ よ
- 549 ：無記無記名：2016/01/02(土) 17:21:26.23 ID:ke01C+gy.net
- 餅とか炭水化物少なすぎ
米１合分食べるには餅７個は食べないといけない
- 550 ：無記無記名：2016/01/02(土) 17:24:44.10 ID:qU3gthx+.net
- え？
餅って普通一度に20個くらい食べられるじゃん
- 551 ：無記無記名：2016/01/02(土) 18:12:11.94 ID:YjTKwVV0.net
- 新年初ウォーキングしてきた
１時間１０分歩いたでｗ
- 552 ：無名のトレーナー：2016/01/02(土) 19:14:11.77 ID:j6bh2Ozn.net
- お風呂1時間入った
- 553 ：無記無記名：2016/01/02(土) 20:08:55.94 ID:tdWlIAPk.net
- 新年悪いが、お前ら氏ねww
- 554 ：無記無記名：2016/01/02(土) 20:10:52.87 ID:rs21V0Yi.net
- >>553
何でですか？
- 555 ：sage：2016/01/02(土) 20:57:05.90 ID:8KU+LKDs.net
- 大晦日、一時的に60ｋｇいったが今59くらいしかねー…
身長170
- 556 ：無記無記名：2016/01/02(土) 21:41:05.29 ID:183eVqhi.net
- 170cm、4ヶ月で56kg→66kgになったっすお
見えてた腹筋が沈んでしまった・・・
- 557 ：無記無記名：2016/01/02(土) 21:41:08.97 ID:kqPX38S7.net
- 大胸筋のバランスが悪くて(左が小さい)左だけに集中してやってるけどどこまで右に近づけるものか…
- 558 ：無名のトレーナー：2016/01/02(土) 21:49:02.50 ID:7p/2F/VF.net
- ぼくはその逆で左が大きかった
意識してトレしたら4、5ヶ月で見た目も触り心地も均等になったよ
- 559 ：無記無記名：2016/01/02(土) 21:56:38.17 ID:ke01C+gy.net
- >>557
俺も同じ
片方だけフライでネガティブ重視したりで筋肉痛を意図して起こしたりでいくらかマシになったよ
- 560 ：無記無記名：2016/01/02(土) 22:06:39.22 ID:dDzBi8DQ.net
- 握力の鍛え方教えて欲しいですの
- 561 ：無記無記名：2016/01/02(土) 22:16:13.30 ID:kqPX38S7.net
- >>558>>559
良いなあ、俺も早く均等になりてえわ
- 562 ：無記無記名：2016/01/02(土) 22:19:03.59 ID:QeaWSEfd.net
- 今年はパソコンショップの開店が遅いんだよな
明日ウォーキングがてらオタロードを徘徊する予定
- 563 ：無記無記名：2016/01/02(土) 23:08:21.29 ID:YjTKwVV0.net
- 痩せマッチョめざしたり、疲れにくいからだを作って、仕事なり遊びなり充実させるほうがいいね。
ガリが、マッチョめざすのは、カエルが陸上で生活しようとするようなものだ。
- 564 ：sage：2016/01/02(土) 23:41:48.43 ID:8KU+LKDs.net
- 短期間で体重増やすと使用重量はどのくらい伸びるものですか？
- 565 ：無記無記名：2016/01/03(日) 00:08:50.07 ID:/Rm3Qj3I.net
- >>564
短期間で体重増やす＝筋肉量は殆ど増えない
って考えていい
つまり殆ど伸びないと思われる
- 566 ：無記無記名：2016/01/03(日) 00:29:15.13 ID:k4PzCE0/.net
- 定期的湧く細マッチョ教徒はなんなんだｗ
- 567 ：無記無記名：2016/01/03(日) 00:40:33.97 ID:+okurcHX.net
- いつもの人なのでスルー
- 568 ：無記無記名：2016/01/03(日) 00:45:52.95 ID:WoDpRmxO.net
- しかも例えが驚くほどド下手
- 569 ： ◆Oamxnad08k ：2016/01/03(日) 02:12:48.00 ID:wcTOPW4u.net
- 最近、体に充実感があってしっかりしてきたような感じがしてきてるトレーニング始めて一ヶ月ほどなんだけどさすがに効果でるのは早いし気のせいだよね？
- 570 ：無記無記名：2016/01/03(日) 02:27:45.46 ID:il7ioVgg.net
- いや、それ効果でてるよ。
もちろん見た目が変わった、すれ違う女が熱い視線送ってくる、
とかいいだしたらお笑いだけど、体調は改善してるだろ。
あと２ヶ月くらいしたら見た目が変わったのも自覚できるほ。
他人には全くわからんけどの
- 571 ：無記無記名：2016/01/03(日) 02:32:18.35 ID:9n0I5Vi3.net
- 仮に身体に効果は出てなくても、精神的に充実してる感じならそれはそれで成果は出てると思うわ
- 572 ：無記無記名：2016/01/03(日) 10:42:45.13 ID:STUd6W03.net
- http://i.imgur.com/Avr46iW.jpg
これって何て言うの？名前ある？
- 573 ：無記無記名：2016/01/03(日) 11:20:31.12 ID:O5hTWmRj.net
- >>564
短期間ってのがよくわかりませんが自分の場合は最初の一年で20kgくらい増量して
ベンチ100kgが8ヶ月であがって
確か一年ちょいか一年半くらいでBIG3トータル400kg達成した気がします
>>572
リストローラーです
- 574 ：無記無記名：2016/01/03(日) 13:49:09.03 ID:cdmItzw6.net
- 筋トレ歴数ヶ月、トレ直後鏡に映る俺（夜、光源上から）
→俺って結構ムキムキじゃね？少なくとも細マッチョにはなれたんじゃね？
次の日鏡に映る俺（昼、自然光）
→何この棒人間
- 575 ：無記無記名：2016/01/03(日) 14:29:45.79 ID:ZMAlGq29.net
- >>574
あるあるｗｗ
- 576 ：sage：2016/01/03(日) 14:43:12.35 ID:5yaPfPKs.net
- >>573
初ベンチは何kgあげました？
- 577 ：無記無記名：2016/01/03(日) 15:21:23.46 ID:O5hTWmRj.net
- >>576
最初の1、2ヶ月は自作の重りでフロアベンチやダンベルフロアベンチやってたんで正確にはわからないですが
多分40～50kg一発とかだと思います
高校の部活やってた時がギリギリ40kg上がってたくらいです
- 578 ：無名のトレーナー：2016/01/03(日) 15:25:23.67 ID:XL2C0dZb.net
- リストローラーって結構効きます？
- 579 ：無記無記名：2016/01/03(日) 15:52:14.63 ID:O5hTWmRj.net
- 前腕パンパンになります
肥大に効果的かって言われるとわからないです
- 580 ：無名のトレーナー：2016/01/03(日) 16:09:21.67 ID:XL2C0dZb.net
- >>579
ほぉ～
どういうふうにやってるか教えて下さい
メニューに入れようと思います
- 581 ：無記無記名：2016/01/03(日) 16:38:22.93 ID:O5hTWmRj.net
- >>580
あんまりやらないですが
腕の日の最後にやります
二頭、三頭から始めてリバースカール、リストカールの後に仕上げで5kgか3.75kgで数往復を2、3セットやります
自分は>>572の画像みたいに腕を水平にせずに
ベンチの上に立って腕を下げてやってます
- 582 ：無記無記名：2016/01/03(日) 17:18:05.51 ID:Ax56vU3V.net
- よく「デブだから糖尿になる、ガリはまだ安心」と勘違いしてる奴いるがデブだからなるんじゃなく食いすぎで内臓がキャパオーバーになり血糖が血管にあふれかえってズタズタにするから糖尿になるから根本的に理由が違う。
むしろ血糖をエネルギーや脂肪に変換できるデブよりガリで食いすぎの奴のほうがダメージやばかったりする。単に消化器官が吸収できない体質なだけなら良いんだが。
- 583 ：無名のトレーナー：2016/01/03(日) 17:30:08.33 ID:XL2C0dZb.net
- >>581
腕曲げちゃってもいいのか
ありがとポチりました
- 584 ：無記無記名：2016/01/03(日) 19:40:56.89 ID:/NWXbK4H.net
- 粉飴飲み始めたらここ一ヶ月で3㎏増えた
- 585 ：無記無記名：2016/01/03(日) 19:51:58.32 ID:COUEAtrT.net
- >>584
1回30gまでにしといた方がいいよ、1日じゃないよ
- 586 ：無記無記名：2016/01/03(日) 20:15:32.82 ID:k38zod4p.net
- 市営のジムで筋トレした後にクールダウンも兼ねて少し泳いでるんだけど、マッチョになることを目標にしてる場合いいのか悪いのかわからん
30分くらいのんびり泳いだり歩いたりしてるんだけど筋肉的にはどうなんでしょ？
- 587 ：無記無記名：2016/01/03(日) 20:31:32.60 ID:Zg4ONJVR.net
- 有酸素運動が良いわけないだろ
- 588 ：無記無記名：2016/01/03(日) 20:40:40.91 ID:/Rm3Qj3I.net
- 好きならやれ
そうじゃないならやめろ
- 589 ：無記無記名：2016/01/03(日) 20:53:50.91 ID:COUEAtrT.net
- >>583
ALEXのリストローラーいいぞ
- 590 ：無名のトレーナー：2016/01/03(日) 21:20:05.51 ID:XL2C0dZb.net
- >>589
こっちのほうが安定してそうだね～
でも安いほう買っちゃったんだ、、、
- 591 ：無記無記名：2016/01/03(日) 21:26:05.25 ID:Ax56vU3V.net
- ウエイトトレーニーは運動してない一般人よりも糖尿病、高血圧が多いということ
血管年齢も＋１０歳という現実。
バカ食い＋清涼飲料水飲み過ぎ＋プロテイン摂り過ぎ
運動は週数日程度
上半身ばかりで、下半身はほとんど動かさない
有酸素はしない
これで成人病にならないほうがおかしい
- 592 ：無記無記名：2016/01/03(日) 21:33:03.99 ID:/Rm3Qj3I.net
- 脚トレしないのはお前だけだろってね
- 593 ：無記無記名：2016/01/03(日) 21:37:49.30 ID:Ax56vU3V.net
- ウ板に感化されて「増量(笑)だ！」とか洗脳されてバカ食いしてた。
お蔭で自分が太れることも実感できたけど、血圧が急上昇して倒れかけた。
自分はハードゲイナーなんだって割り切って、有酸素も取り入れながら頑張るわ。
クソガリ卒業は中年太りの時でいいやｗ
- 594 ：無名のトレーナー：2016/01/03(日) 21:43:14.96 ID:XL2C0dZb.net
- 下半身もするでしょ
なに言ってんの
- 595 ：無記無記名：2016/01/03(日) 21:59:07.29 ID:Ax56vU3V.net
- 実験：ジョギング、水泳、リラックス（運動しない）、筋トレを10年以上続けた人たちで、
最も血管が若い（柔らかい）のは、どれでしょうか？
結果：実年齢は平均50歳のみなさんの血管年齢は......
ジョギング → 40代
水泳 → 40代
リラックス → 50代
筋トレ → 60代
外部ﾘﾝｸ[html]:www3.nhk.or.jp
- 596 ：無名のトレーナー：2016/01/03(日) 22:44:52.52 ID:XL2C0dZb.net
- 血管年齢には変えられない喜びがある
それだけ
- 597 ：無記無記名：2016/01/03(日) 23:19:15.84 ID:qDpYrCq9.net
- 好きにしろ
- 598 ：無記無記名：2016/01/03(日) 23:49:36.60 ID:ZPFZqR1k.net
- いつもの人
- 599 ：無記無記名：2016/01/04(月) 03:02:13.84 ID:P9kB5U0N.net
- 暇だったからウォーキング四時間ちょいで18kmくらい歩いてきたけど足パンパンでワロタ
上半身に比べて下半身が貧弱過ぎる
- 600 ：無記無記名：2016/01/04(月) 07:20:42.63 ID:OKXRVLUO.net
- 有酸素は時間もかかるし大変だよなぁ
筋肉には良くないと、自分に言い聞かせて避けるw
- 601 ：無記無記名：2016/01/04(月) 09:18:33.76 ID:w8nZCyg9.net
- ハードなトレーニングや有酸素は血中ミオスタチン濃度を減らすんだけど
それらでミオスタチン濃度を下げても意味が無いっていう研究もあるんですよね
よくわからないですが
かなり走り込むビルダーもいるし
HIIT、タバタ式みたいにキツいトレーニングする人もいるし
増量減量でトレ内容ほとんど変えない人もいるし
- 602 ：無記無記名：2016/01/04(月) 10:35:54.85 ID:BWprw9mF.net
- 結論。ただの怠け者が逃げて否定しているだけ
- 603 ：無記無記名：2016/01/04(月) 11:25:10.94 ID:R7ephnlt.net
- ビルダーが有酸素をするのは減量、もしくは食欲促進の為だろ
流石に筋肉の為に有酸素やってる馬鹿は居ないだろ
- 604 ：無記無記名：2016/01/04(月) 11:51:26.08 ID:Kk3fsR1y.net
- したけりゃすればいいじゃんってだけだろ
しないとどうのこうのしたらどうのこうのって神経質過ぎない？
- 605 ：無記無記名：2016/01/04(月) 12:06:06.23 ID:2hzAgA7E.net
- >>603
増量の為にやってないってだけで
減量するのも筋肉の為じゃん
- 606 ： ◆Oamxnad08k ：2016/01/04(月) 13:09:56.71 ID:f/G3eCFF.net
- 正直アマチュアだとそこまで神経質になる必要もないよな
- 607 ：無記無記名：2016/01/04(月) 13:13:59.38 ID:4P2HnAdk.net
- 有酸素否定厨はネトマか豚と相場は決まっている
- 608 ：無記無記名：2016/01/04(月) 13:32:43.49 ID:srM5KavZ.net
- うむ
- 609 ：無記無記名：2016/01/04(月) 13:39:42.21 ID:xVn59zgJ.net
- めちゃくちゃガリだったんだけど、
１０ヶ月で８ｋｇ増し
食べまくってジム行ってってのはいいんだけど
さすがに脂肪もついて体脂肪率１８％弱
１７５ ６０
あまり炭水化物食べ過ぎないでカロリー確保して
徐々に増やしていったほうがいいのかな
- 610 ：無記無記名：2016/01/04(月) 13:43:45.71 ID:xVn59zgJ.net
- 何を聞きたいのかよくわからなくなったから
要約すると
いっきに体重あげながら筋トレしつつ脂肪の下に筋肉つけて
目標まで達したら減量始めて脂肪落としていく予定でいるのは
間違っていますか？
１７５ｃｍの６８ｋｇまであげて６５ｋｇの１２％まで絞るのを
取り敢えずの目標にしているのですが。
あと８ｋｇこのまま増やし続けるとお腹の脂肪も含めて結構まずいのかな？と不安に。
- 611 ：無記無記名：2016/01/04(月) 14:32:53.50 ID:5TZT8O+U.net
- ６４キロ目指してるが今５６キロ…
- 612 ：無記無記名：2016/01/04(月) 15:06:05.96 ID:Kk3fsR1y.net
- 間違って無いんじゃない
でも175cm 65kg 12%はマッチョかね
- 613 ：無記無記名：2016/01/04(月) 15:06:25.10 ID:5TZT8O+U.net
- 新年初ジムの場合受付にあけましておめでとうございますといったほうがいいんかな？
- 614 ：sage：2016/01/04(月) 15:23:49.07 ID:iWCVMH9d.net
- 昨日と今日で9kmずつ走ったけどつらいな
かといって腹減らなかった
- 615 ：無記無記名：2016/01/04(月) 15:53:03.94 ID:I7kJcWsE.net
- >>609
10ヵ月で8kg増量は急激ってほどじゃないしいいペースだと思うけど、175/60で
だいぶ脂肪が乗っているとしたらちょっとトレーニングの強度が足りないんじゃないの？
まあまだ細いので体重増やすのはいいと思うけど、何ヵ月で何キロとかそういう数字だけ
じゃなく、自分の体をチェックして脂肪が増えてもその分筋肉量も増えているか、
ウェイトの重さが少しずつでも上がっているかとか意識しないとただ脂肪がつくだけで
意味ないと思うよ
- 616 ：無記無記名：2016/01/04(月) 16:42:08.13 ID:Yap6PxDc.net
- 毎日3000km食べて一年経ったら7kg太ったわ
やっぱ食べないと駄目なんやな
- 617 ：無記無記名：2016/01/04(月) 16:50:03.97 ID:VefavbVc.net
- 随分と長い物食ったな
- 618 ：無記無記名：2016/01/04(月) 17:10:29.96 ID:iWKNnicc.net
- 多分ギネス
- 619 ：無記無記名：2016/01/04(月) 17:24:14.72 ID:iWKNnicc.net
- http://fast-uploader.com/file/7007451091919/
くそ見辛いがスマン
ここからプラス10kg…観たいか？需要なきゃ止めとく
- 620 ：無記無記名：2016/01/04(月) 17:27:42.63 ID:1ArI0UJm.net
- なんで水かぶっとんねん
- 621 ：無記無記名：2016/01/04(月) 17:36:29.51 ID:i7rlkm8A.net
- 現在、増量中。たくさん食べるためと、心肺機能強化のために有酸素運動やっている。
減量中はカタボるので、やらない。
- 622 ：無記無記名：2016/01/04(月) 18:00:29.44 ID:iWKNnicc.net
- >>620 減量中だったから、修行僧のつもりにでもなってたんじゃないか？（すっとぼけ）
- 623 ：無記無記名：2016/01/04(月) 18:21:57.67 ID:pIJMFarv.net
- >>619
観たい！うpしろください
- 624 ：無記無記名：2016/01/04(月) 18:32:54.12 ID:R7ephnlt.net
- >>605
減量するのはコンテストの為だよ、お馬鹿ちゃん
- 625 ：無記無記名：2016/01/04(月) 19:17:23.36 ID:iWKNnicc.net
- >>623 スマン…正月三が日で膨れ上がったダルマ画像うpしようと思ったんだが開けなく…寝起ノーパンプのつまらん画ならあるんだが（普通すぎる）…
- 626 ：無記無記名：2016/01/04(月) 19:56:06.36 ID:Kk3fsR1y.net
- 言い訳と保険かけ終わったらさっさとうｐしろ
- 627 ：無記無記名：2016/01/04(月) 20:14:16.58 ID:pIJMFarv.net
- >>625
それでもいいからうpﾖﾛ
- 628 ：無記無記名：2016/01/04(月) 20:26:59.36 ID:xVn59zgJ.net
- 遅くなりました。意見ありがとうございます。
>>612
ひとまずということでの数字なので最終目標はもう少し上です。
取り敢えず、本気出せば変われることを実感したいのが1番の気持ち。
>>615
ジムのウエイト器具は最初と比べると明らかに上げれる重量が増えています。
元々運動部でもなく、まったく筋トレもしていなかったので
簡単にアガルのは当たり前だと思いますが。
- 629 ：無記無記名：2016/01/04(月) 20:29:47.57 ID:Kk3fsR1y.net
- てか画像上げてる人ってわざわざパンプさせてんの？
- 630 ：無記無記名：2016/01/04(月) 20:30:27.74 ID:iWKNnicc.net
- >>626盛り上げのためのネタみたいなものなんだし、あんま攻撃的になるなよ（笑）
>>627http://fast-uploader.com/file/7007462538021/
- 631 ：無記無記名：2016/01/04(月) 20:32:52.85 ID:VefavbVc.net
- 俺のケツは貸さないからな！！
- 632 ：無記無記名：2016/01/04(月) 20:49:05.60 ID:R7ephnlt.net
- >>630
顔グチャグチャじゃん
- 633 ：無記無記名：2016/01/04(月) 20:54:14.28 ID:Kk3fsR1y.net
- >>630
せやな
肩のカット凄いな
- 634 ：無記無記名：2016/01/04(月) 20:57:07.79 ID:O+1IigMz.net
- >>630
元の体重は？
- 635 ：無記無記名：2016/01/04(月) 20:59:19.09 ID:pIJMFarv.net
- >>632
え、グロなの？
- 636 ：無記無記名：2016/01/04(月) 21:07:40.70 ID:iWKNnicc.net
- >>633 普通にいい人なんだ（笑）
>>632モザイク三重にかければそりゃグチャグチャだわ
>>634 62㎏くらいだと…今72㎏くらい、目標78㎏
絞ってどこまで残せるかなぁ…
- 637 ：無記無記名：2016/01/04(月) 21:56:04.13 ID:iWKNnicc.net
- >>628＝>>610だよね？
トレの強度ボリューム、頻度を確保する前提で体重を増やせれば、筋量も付いてくると思いますよ～
少々プヨっても、減量期に扱う重量（これ大事）下げないよう（下がるが）堪えれば、結果は良い方にでると～体脂肪率なんて気にしない方がいいかと…減量もそりゃぁきついかもだけど、筋量増やす事に比べれば楽…だと思う。
- 638 ：無記無記名：2016/01/04(月) 22:09:29.29 ID:xVn59zgJ.net
- >>637
返信ありがとうございます。そうです～610です。
体脂肪率気にしないほうがいいってのはかなり心強い言葉ですね。
やっぱり元がガリガリすぎて少しの脂肪でかなり不安感が強まってる感じが
あるかもしれないですね。
普通の人ならぜんぜんついてないよ～ってくらいかもな…
- 639 ：無記無記名：2016/01/04(月) 22:25:31.76 ID:R7ephnlt.net
- 背中に筋肉付くと背中掻き辛くなるよなー、筋トレのデメリットだわ
- 640 ：無記無記名：2016/01/04(月) 22:32:18.89 ID:iWKNnicc.net
- 是非拝見したい>>639の背中 お願いします。
- 641 ：無記無記名：2016/01/04(月) 22:45:40.30 ID:dj8oXx21.net
- さっき合わせ鏡で背中見たらペラッペラだった、懸垂しかやってなかったけどデッドリフトもやらなきゃかな
- 642 ：無記無記名：2016/01/04(月) 22:50:34.09 ID:u64+kBt/.net
- 背中の厚み的には、とりあえず高重量扱える種目は遣るが吉だと思います。
- 643 ：630：2016/01/04(月) 23:03:55.68 ID:u64+kBt/.net
- id変わっちゃうんだ…
>>641 ついでにシュラッグ、ベントローとやれば
結果、胸囲も増して夏のbeachは独り占めさ！
- 644 ：無記無記名：2016/01/04(月) 23:28:10.83 ID:w0nadJ8I.net
- 珍しく年末から食欲が続いていて嬉しい、
前回失敗したから今回はトレ強度に合わせて食べないと…
本年もお世話になります！
- 645 ：無記無記名：2016/01/04(月) 23:37:00.46 ID:R7ephnlt.net
- 背中はやっぱチンニングが良いと思うわ
>>640
残念ながらUPは無しだ
- 646 ：無記無記名：2016/01/05(火) 07:09:27.36 ID:yTm9X4xl.net
- >>643
先生、bitchを独り占めするにはどうすればいいですか
- 647 ：無記無記名：2016/01/05(火) 10:13:51.82 ID:WUriEY2p.net
- 筋肥大にはたくさん食べないといけないの？
炭水化物が苦手で三食きちんと食べてるけど炭水化物はバターロール３個とかそば一人分の一束とかコンビニおにぎり１個とか
しか食べてないから体重増えないんだろうか？
他の栄養素となるようなものは寮生活で栄養士の出す食事だし補足で自分でもとってるから大丈夫だと思うから原因は炭水化物しかないと思う。
- 648 ：630：2016/01/05(火) 10:49:45.61 ID:lDg3hU9F.net
- >>646 大半の女性は所詮、顔面偏差値でしか判断しません。
トップフィジーカー並に鍛え上げても、刺さる視線は野郎共のそれでしょう。
>>647 総摂取カロリー
- 649 ：無記無記名：2016/01/05(火) 12:20:22.28 ID:WUriEY2p.net
- タンパク質をたくさん摂って総摂取カロリーをあげればそれでも筋肥大する？
- 650 ：無記無記名：2016/01/05(火) 12:36:48.39 ID:fyeC0qqV.net
- 総摂取カロリーなのかはわからんけど多分そううでしょうね
実際に計算しない事にはわからないですが
無料のアプリとかあるんだからPFCバランスもわかりますのでまずは現状を把握する事ですかね…
栄養士は限られた予算でバランスのいい献立を立てるのが仕事で、
バルクアップに必要な栄養素を出すのが仕事じゃないですしね
自分で補填してる物ってプロテインやミネラル、ビタミン等のサプリですか？
じゃなきゃそれも足りてないんじゃないでしょうか
- 651 ：630：2016/01/05(火) 13:05:51.60 ID:lDg3hU9F.net
- >>649
それでも…って？トレしなくてもってことかい？糖質苦手な時点でデカくなるのは大変だろうけど、オーバーカロリーは絶対だよ。
- 652 ：無記無記名：2016/01/05(火) 17:58:04.99 ID:6kbsuJu3.net
- http://s-up.info/view/201201/267944.jpg
http://s-up.info/view/201201/267945.jpg
肩トレ後…代わり映えの無さに全米が泣いた…
- 653 ：無記無記名：2016/01/05(火) 18:07:47.98 ID:BjlKQczR.net
- 蓮コラみたいで気持ち悪い
- 654 ：無記無記名：2016/01/05(火) 18:45:50.48 ID:ItJuNM0x.net
- サイレントヒルの敵みたい
- 655 ：無記無記名：2016/01/05(火) 19:07:02.50 ID:H9XgHW7O.net
- 年末年始で７００グラム太れてたよ！
ただ月末には痩せてそうだが
- 656 ：無記無記名：2016/01/05(火) 19:29:40.48 ID:0Y//7Og1.net
- オッさんやんけ
- 657 ：無記無記名：2016/01/05(火) 19:30:42.83 ID:HsV+BAO8.net
- ってか、スレチだよね
- 658 ：無記無記名：2016/01/05(火) 19:32:04.94 ID:6kbsuJu3.net
- >>655 そんな弱気じゃいかんがな…毎月700g積み重ねれば、来年の今頃は、8kgプラスの見違えるような君が居る。
- 659 ：無記無記名：2016/01/05(火) 19:35:13.24 ID:6kbsuJu3.net
- >>656 おっさん馬鹿にしてると、惨めさ増すぞ～>>657 なんで？
- 660 ：無記無記名：2016/01/05(火) 19:49:56.68 ID:ehH7ksKp.net
- 全然ガリちゃうじゃん
- 661 ：無記無記名：2016/01/05(火) 19:50:05.60 ID:ayVcr7vS.net
- 700gくらいなら一日ですぐ増減してしまうし、
そんな一喜一憂するようなことじゃないと思うけど…
そんなことない？
- 662 ：無記無記名：2016/01/05(火) 20:04:04.31 ID:6kbsuJu3.net
- >>619が半年前 >>652が今日
未だプヨガリの域を出ていないよ
- 663 ：無記無記名：2016/01/05(火) 20:06:51.40 ID:SlFD6Kz3.net
- ガリをなめるな
- 664 ：無記無記名：2016/01/05(火) 20:09:45.06 ID:Zc95QOt3.net
- いやスレチじゃないでしょ
マッチョの基準なんて人それぞれだし
ガリの基準もそれぞれ
まあ成人してずっと平均体重以下とかが最低ラインだろうけど
- 665 ：652：2016/01/05(火) 20:11:25.54 ID:0eED8wgc.net
- 舐めてないよ…俺も二年程前は58㎏しかなかったし（174㎝）
- 666 ：無記無記名：2016/01/05(火) 20:13:23.03 ID:E0+KpT5n.net
- プロテイン、BCAA、クレアチン、、、なんでも
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- 667 ：無記無記名：2016/01/05(火) 20:18:12.25 ID:LgZxxXUV.net
- スレタイをどう解釈するかにもよるな。
ガリからマッチョ、その全段階を網羅すると考えれば
幅広くなる。
でも、マッチョを目指しながらも現在は平均体重以下、
ぼくちゃんどうしたらいいんでしょ、ってのが主流なんじゃね？
- 668 ：無記無記名：2016/01/05(火) 20:20:22.19 ID:PIgwo6KJ.net
- >>619はどう見てもガリには見えない
ガリってのはアンガールズとかカラテカの矢部とかその辺でしょ
- 669 ：無記無記名：2016/01/05(火) 20:28:42.48 ID:S3XAEg4V.net
- 単なるナルシストのおっさんだろ
過疎スレだし好きにすればいいよ
- 670 ：652：2016/01/05(火) 20:30:57.59 ID:0eED8wgc.net
- >>668 写真だし（笑）174の62はガリだよ（ほんとに細くて悩んでる人には悪いが）この時履いてたヌーディのデニム26インチだし（笑）
下を見たらキリがないし、上目指そうよ～
>>669 ウ板住民の殆どがナルだと思うよ。
- 671 ：652：2016/01/05(火) 20:38:50.72 ID:0eED8wgc.net
- てか、ホンマモンのナルなら、プヨッた身体晒されへんわな（笑）この板にも常駐されてる6パック()な方々に失礼だわ（笑）
- 672 ：無記無記名：2016/01/05(火) 20:57:23.04 ID:WalTiWYW.net
- なんだこいつ
ちょっと前お姉さんにすり寄ってたキッしょいおっさんだろ？
キャラ統一してくれ
- 673 ：無記無記名：2016/01/05(火) 21:02:41.15 ID:Zc95QOt3.net
- 自己顕示欲は大なり小なりみんなあるし
褒められたり貶されたりでモチベも上がったりするんだよ
うｐされてる画像見て負けてるって思ったら自分も頑張ればいいじゃん
少なくとも俺はみんなにどんどんうｐしてほしい
俺は下見ても上見てもモチベ上がる
- 674 ：無記無記名：2016/01/05(火) 21:07:41.16 ID:+u6od0Yq.net
- ガリがマッチョになった画像を見ればモチベ上がるけどマッチョがマッチョになった画像見ても何とも思わん
- 675 ：無名のトレーナー：2016/01/05(火) 21:09:04.06 ID:pDa4eZeI.net
- まとめられてて萎えた
- 676 ：無記無記名：2016/01/05(火) 21:17:29.58 ID:H9XgHW7O.net
- >>658弱気になるのはいかんがそのペースなら病気になるわｗ
- 677 ：無記無記名：2016/01/05(火) 21:18:47.34 ID:H9XgHW7O.net
- ゴメン見間違えてた
８キロ太れたらいいなぁ
>>661太るの難しいから７００はでかいっす
- 678 ：無記無記名：2016/01/05(火) 21:36:20.54 ID:CW7GfpXi.net
- >>675
どゆこと？？
- 679 ：無記無記名：2016/01/05(火) 22:53:55.64 ID:0eED8wgc.net
- http://fast-uploader.com/file/7007557344257/
モチベなんて本人次第だろ
- 680 ：無記無記名：2016/01/05(火) 23:07:06.80 ID:RWaKNVlz.net
- >>652
顔グッチャグチャじゃん・・
- 681 ：無記無記名：2016/01/05(火) 23:23:12.12 ID:5ELOS2ap.net
- わざわざガリスレに来て優越感に浸るの楽しすぎｗｗｗ
- 682 ：無記無記名：2016/01/06(水) 00:09:20.05 ID:7nIF6Clj.net
- >>673
変態さんっしょ？
最近うpってくれなくて寂しいよ
- 683 ：無記無記名：2016/01/06(水) 09:26:33.71 ID:3nUZUMYF.net
- 新年早々風邪引いたわ
何が嫌って体重ガタ落ちするんだよなw
半年の努力が水の泡になることだろう ・・
お前らも気をつけろよ
- 684 ：無記無記名：2016/01/06(水) 09:47:59.84 ID:8FwQfKrN.net
- 9月上旬59.5キロだったのが今67キロまで増えたわ
162センチのチビです。3月から減量するよ
- 685 ：無記無記名：2016/01/06(水) 10:03:39.16 ID:g+/WDSyp.net
- ちっさ
汁たかすか？
マスカイテ死ね！
- 686 ：無記無記名：2016/01/06(水) 10:45:07.99 ID:U7e0gsYv.net
- >>684 小柄な分かなりバルキーだね～ うpよろしく
- 687 ：無記無記名：2016/01/06(水) 10:51:29.65 ID:aC4tvVe0.net
- そのペースでぐんっと体重増えたのって筋肉じゃなくてほぼほぼ脂肪じゃないの？
減量したからといって求める体になっていくものなの
- 688 ：無記無記名：2016/01/06(水) 12:35:00.28 ID:qZ+AWNS/.net
- そりゃなるだろ
- 689 ：無記無記名：2016/01/06(水) 12:41:02.01 ID:8FwQfKrN.net
- 腹がかなりやばいけど、今は増やす事に専念してる
去年はどんだけ食べても64キロから増えなかったから嬉しいわ
- 690 ：無記無記名：2016/01/06(水) 12:47:25.70 ID:C178KfZ1.net
- ガリ体質は、減量が簡単なんだから、今は恐れず増量するべき。
去年後半は、思い切ってワークアウト種目を減らし、食事量をカーボ中心に増やしたら、
思いのほか体が大きくなった。
（とはいえ、まだ63kgのガリですが。。）
- 691 ：無記無記名：2016/01/06(水) 12:55:13.38 ID:WzuwSuOY.net
- 胃腸弱い奴が飯大量に食っても意味ないぞ
運動量少ない奴が飯大量に食っても意味ないぞ
生活リズムが安定しない奴は成長ホルモンが十分でないから大量に食って運動しても意味ないぞ
小手先じゃなくて根本が重要だぞ？
わかってない奴が多すぎるので言っとく
- 692 ：無記無記名：2016/01/06(水) 13:50:16.45 ID:1AHDeftR.net
- KIDが162 62キロだな 体脂肪率は8%くらいかな
- 693 ：無記無記名：2016/01/06(水) 14:14:04.78 ID:zIDj5DLx.net
- 年末年始は忙しいのもあって3週間ほど筋トレを休んでたんだけどさ、開始したら胸に腕にすごい筋肉痛だわw
停滞したら休養して刺激をあたえるのもいいかもね
- 694 ：無記無記名：2016/01/06(水) 14:19:41.20 ID:e7nWk2+f.net
- 一年で６キロ増やしたい
- 695 ：無記無記名：2016/01/06(水) 14:22:53.02 ID:zIDj5DLx.net
- >>694
小食の俺は鍋とうどんで増量したよ
- 696 ：無記無記名：2016/01/06(水) 14:43:41.16 ID:e7nWk2+f.net
- まじか 一人暮らしはじめたらそれやってみる
- 697 ：無記無記名：2016/01/06(水) 14:48:54.51 ID:zIDj5DLx.net
- >>696
思いたったときにすぐに食べれるのが重要。米も炊いて冷凍して、うどんは5玉の安い冷凍もおいしくて食べやすくておすすめ。
冷凍うどんは平皿で３分ほどで解凍できるから卵とつゆで食べてもいいし、粉末のスープ少量でも食べれるよ。
- 698 ：無記無記名：2016/01/06(水) 15:18:45.22 ID:NYOLZb/H.net
- >>690
無駄に経験の多いガリだけどそれなりに筋肉つくと増量も減量も辛くなるよ
- 699 ：無記無記名：2016/01/06(水) 15:21:22.66 ID:+3eRD1Ud.net
- うどんってそんな増量できるのか
- 700 ：無記無記名：2016/01/06(水) 15:24:35.92 ID:OaiSXBz0.net
- 中々体重増えなかったガリだけど整腸剤（ミヤリサン）常用するようになったら食う量大したこと無いのに1ヶ月2kgペースで順調に増えてる。
プロテイン飲むとやたら屁が出まくったり臭すぎたのも無くなったし（※整腸剤飲み始めは数日悪化した）今までどんだけ吸収されない無駄があったのやら。
- 701 ：690：2016/01/06(水) 15:25:00.74 ID:C178KfZ1.net
- >>698
なるほど、まだその領域には至っていないかも。
感覚的には、減量は苦ではないな。
- 702 ：無記無記名：2016/01/06(水) 15:31:46.15 ID:e7nWk2+f.net
- >>697それだよなぁ やっぱり回数、量ともに少ないが一回で量食うのはきつい…
- 703 ：無記無記名：2016/01/06(水) 18:18:28.53 ID:NYOLZb/H.net
- >>701
筋肉のせいで代謝良くなるからね減量は普通に辛い
増量の時も体重増える訳だから沢山食べる必要があるしね
- 704 ：690：2016/01/06(水) 18:20:33.68 ID:A0nmTVLo.net
- >>703
んっ？
代謝が良くなるから、減量は楽なんじゃないのか？
- 705 ：無記無記名：2016/01/06(水) 18:27:21.69 ID:NYOLZb/H.net
- >>704
代謝が良くなると腹が減るんだわｗｗｗ
- 706 ：無記無記名：2016/01/06(水) 18:39:43.26 ID:xD6GanP1.net
- レッグプレスやろうと思ったら直前まで使ってた爺さんが漏らしたらしくめっちゃウンコ臭がしてワロタ
パワーラックも中々空かなくて思うように足のトレーニングができなかったわ
- 707 ：無記無記名：2016/01/06(水) 18:47:49.40 ID:UoNpUkJ3.net
- NHKでラグビー選手の増量を特集してた
１日６食、すべてに炭水化物を入れる
間食は菓子パンやおにぎり
夕食後のデザートはお餅
- 708 ：無記無記名：2016/01/06(水) 19:00:14.93 ID:z/eDbGyt.net
- >>707
あの人達はガンガン脂肪つけろって感じだし参考にはならんね
- 709 ：無記無記名：2016/01/06(水) 19:07:13.47 ID:qZ+AWNS/.net
- ラグビー選手が脂肪付けようとしてると思ってるなら勘違い
あいつらは常日頃肉体を酷使してるからオーバーカロリーが大変なだけ
- 710 ：無記無記名：2016/01/06(水) 19:10:58.36 ID:Pma0mDqn.net
- >>707
菓子パン
はいこれガリスレのNGワードな
- 711 ：無記無記名：2016/01/06(水) 19:11:54.11 ID:e7nWk2+f.net
- ラグビー選手なんか昼飯 大盛りカレーにスパゲティーにからあげだぞｗ
- 712 ：無記無記名：2016/01/06(水) 19:13:18.96 ID:e7nWk2+f.net
- 元シンクロの青木愛なんかすごいよ食事
- 713 ：無記無記名：2016/01/06(水) 19:14:39.85 ID:Pma0mDqn.net
- 中西学の朝食の方が凄くね？
- 714 ：無記無記名：2016/01/06(水) 19:16:53.01 ID:MRYy+jEK.net
- 中西はありゃバケモンだろw
- 715 ：無記無記名：2016/01/06(水) 19:26:36.98 ID:CaZG9tsi.net
- 運動量に応じて変えてるだけだから
何も驚く事ではない
- 716 ：無記無記名：2016/01/06(水) 19:26:52.04 ID:z/eDbGyt.net
- >>709
いや、実際パワーあげる目的で筋肉はもちろん脂肪もつけるじゃん…
変なとこ突っかかってくんなよ
- 717 ：無記無記名：2016/01/06(水) 19:29:08.77 ID:qZ+AWNS/.net
- 筋肉を付ける過程で脂肪が付くだけ、それを勘違いしてんじゃ頭悪いと思われるよ
- 718 ：無記無記名：2016/01/06(水) 19:35:51.38 ID:z/eDbGyt.net
- はい、もう頭悪くていいです
- 719 ：無記無記名：2016/01/06(水) 19:40:53.65 ID:61SBAYcE.net
- トレ始めた頃に体重を増やしたくてたくさん食べてた時に元ビルダーの上司に言われた事
「痩せてる初心者はたくさん食うより規則正しくバランスの取れた食事を良く噛んで食え。
そして正しいフォームと扱ってる重量が自分に適切な負荷なのか身体で覚えろ。
目指すのはまずは細マッチョ。細マッチョな身体も作れないのにマッチョにはなれん。
身体作れないトレしかしてないのにたくさん食ったところで痩せが只のデブになるか病気になる、間違ったトレしたら故障する。
そんなデブが減量したって小デブにしかならん。
細マッチョになってからがスタート。それまでは増量や減量、それと挙上重量の数字を追いかけるな。
増量してから落とすとか考えるのはまだ早い。
まずは基本。基本の土台を作る事だけ考えろ」
- 720 ：無記無記名：2016/01/06(水) 19:55:09.94 ID:Pma0mDqn.net
- エア上司の登場に草
- 721 ：無記無記名：2016/01/06(水) 20:05:18.80 ID:9Caam4Oe.net
- エア上司かどうかは置いといてこれは真実>>719
- 722 ：無記無記名：2016/01/06(水) 20:10:45.44 ID:aWaK90eA.net
- build-upのためにトレしてりゃ誰でもbuilder
元って何だょ？死ぬまでやれよ
クソガリの盲信も上から御意見も、身体と一緒の萎縮した脳内じゃねーか…他人様にご教示いただかなきゃ、テメーの身体も鍛えられないのか？くだらなすぎで片腹痛い
- 723 ：無記無記名：2016/01/06(水) 20:18:59.22 ID:+KnQFvaD.net
- >>719
胃腸の素養が人並みにある場合はこれでいいね
- 724 ：無記無記名：2016/01/06(水) 21:42:52.47 ID:WyguGRH2.net
- >.>720
それは俺も瞬時にして思った
- 725 ：無記無記名：2016/01/06(水) 22:21:55.97 ID:ZLn+mgc3.net
- ていうかガリにとっては細マッチョでも増量を意識しないとなれないだろ
- 726 ：無記無記名：2016/01/06(水) 22:27:22.39 ID:e7nWk2+f.net
- 上司バカだな 中小企業の高卒上司かｗ
- 727 ：無記無記名：2016/01/06(水) 22:40:05.57 ID:e7nWk2+f.net
- >>725そもそもガリが細マッチョになることさえ難しいんだよね…
- 728 ：無名のトレーナー：2016/01/06(水) 22:53:23.82 ID:2g+IQiKl.net
- よく分からないけど頑張って筋肉いじめてプロテイン流し込むそれだけ
- 729 ：無記無記名：2016/01/06(水) 23:01:43.59 ID:AmseIrkw.net
- テスト
- 730 ：無記無記名：2016/01/06(水) 23:05:36.60 ID:AmseIrkw.net
- 165㎝59㎏、数字だけは標準体型だけど腹出てるから見た目ガリから脱出出来てるのかはいささか疑問が残る
多少肩幅広くなったし重いもの持つの楽になったりはしてるけどな
しかし顔に脂肪付くスピード半端ねーな、顔と腹は面白いほど早く付くわw
- 731 ：無記無記名：2016/01/06(水) 23:17:59.41 ID:aQqcHTVb.net
- >>730
腹出てるんでしょ？
いささかも疑問残んねーじゃん
メタボをガリとは言わんよ
脱出おめでとう
- 732 ：無記無記名：2016/01/06(水) 23:38:15.98 ID:ULejUY+p.net
- 日付ワロタｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
Wikipediaの編集出来る人頼む
国旗:>>203
国旗の意味:ユダヤ人と仏教の融合
国名:ブルトニア共和国
大陸名:ユーラシア
隣国:インド
人口:1000万人
人種:ユダヤ人
国面積:1.8平方m→6.0平方m
日本から4.2平方m買った
名所:ブルトニア聖堂
言語:ブルトニア語3%ヒンズー語97%
通貨:ぬるぽ 英nurpo 1$=75nurpo 下位単位Ga
名産品:タコライス
宗教:仏教
首都:ホキッシン
国の歴史:無人の形骸化した国に水面下で第一次世界対戦前後からユダヤ人が移民して乗っ取り、領土を買収したあと
周辺諸国から領土を買って1.8から増やしていった 遅刻もよくありました ユダヤ人が建国しイスラエルと唯一国交を結んでいる。インドとは相互援助条約を結んでいる。 ヤハウェの仏教こそが真理であるという言葉を聞い預言者がそれを信じるものを集めた
気候:家族気候
平均気温:23度
国技:野球
主食:カレーメロンパン
主権者:プラナブ=ムカルジー
国歌名:面喰いホスピタル
歌詞:皆大好きカレーメロンパン～ちんぽだわっしょい～地平線の彼方から ああそこに～♪
英>>454採用 Everyone likes very much, curry melon-flavored bun
It's CHIN PO, wow, shouldering
From the other side of the horizon.
Yes, there.
建国年月日:1942年4月31日
国のシンボル>>601 イメージカラー>>611
- 733 ：無記無記名：2016/01/06(水) 23:44:52.35 ID:Q4L0tWJq.net
- 俺体重10㎏くらい増えたのに
顔は変わらんのだけど…
痩けたままだぜ
- 734 ：無記無記名：2016/01/06(水) 23:49:46.49 ID:AmseIrkw.net
- >>733
じゃあ体質交換してくれ！
- 735 ：無記無記名：2016/01/07(木) 00:45:34.01 ID:Z5n1wqBL.net
- >>719
> そんなデブが減量したって小デブにしかならん。
これだけはない
どんなデブでもちゃんと減量すれば筋肉量は減っても絶対に最低でもガリマッチョにはなるぞ
水分も抜かないただのダイエットと勘違いしてないか
- 736 ：無記無記名：2016/01/07(木) 00:59:07.37 ID:8jg1n5+q.net
- 俺みたいなエリートガリはいないのか？ちな178cm56kg
- 737 ：無記無記名：2016/01/07(木) 01:01:18.12 ID:Q0KmNaGB.net
- 俺は172cm49kgから64kg。5年もかかったけどねwww
- 738 ：無記無記名：2016/01/07(木) 01:13:05.61 ID:zJY69rPp.net
- はあ？どこがエリートだよ？
176の49の俺からしたら落ちこぼれだデブッ
- 739 ：無記無記名：2016/01/07(木) 01:19:46.21 ID:l8J3B07w.net
- なに偉そうにしてんだよ
ガリはこのスレの最底辺だぞ
- 740 ：無記無記名：2016/01/07(木) 01:27:26.78 ID:6tFFonR2.net
- 俺去年の８月47㎏
現在は60㎏
- 741 ：無記無記名：2016/01/07(木) 01:38:43.53 ID:tqes79LS.net
- はあ？それゆうならスレじゃなくて板だろこのバカッ
ガリスレでガリが最底辺とか豚が紛れこんでんじゃねーよデブッ
- 742 ：無記無記名：2016/01/07(木) 02:15:18.76 ID:c4Rs511Q.net
- >>733
俺も11kg増えたのに顔全く変わらんわ
痩けてはないけど細め
- 743 ：無記無記名：2016/01/07(木) 08:07:43.85 ID:y03yj8+F.net
- >>740
ハイペースすぎやしないか？腹やばくなってない？
- 744 ：無記無記名：2016/01/07(木) 09:22:35.57 ID:ShpSuGiR.net
- 俺が一番痩せてた頃は169cm、55kgだったなぁ
- 745 ：無記無記名：2016/01/07(木) 14:25:21.06 ID:qJgyANfA.net
- ガリの一番の問題は隠れ肥満なんだよな
- 746 ：無記無記名：2016/01/07(木) 18:46:02.04 ID:Q0KmNaGB.net
- >>745
問題もなんも、ほんの一部だから
- 747 ：無記無記名：2016/01/07(木) 19:05:15.21 ID:iotW23T8.net
- ガリに良くある勘違い
負荷や強度を考えずに無闇に高repsや一部位で他種目やってやたらと米を食う
とりあえずプロテイン飲んでりゃ筋肉つくと思ってる
デブに良くある勘違い
高強度のトレーニングをやってる前提でのカロリー計算しての増量・減量なのに体重が重いというだけで優位に立ってる気になって
何も考えずジャンクフードや菓子パン食って「痩せたらマッチョ」と自分に都合良く解釈する
- 748 ：無記無記名：2016/01/07(木) 19:13:16.71 ID:UgZGjoRU.net
- >>747
的外れな指摘だな
誰をみてそう感じたのか知らないけども、そんなん当てはまって「ドキっ」とする奴なんかいねーだろ
お前みたいなドヤ顔で上から目線はイラつくわ
もっと的を射てくれ、したり顔が腹たつんだわ
- 749 ：無記無記名：2016/01/07(木) 19:16:07.87 ID:VqHwcWes.net
- 魔裟斗みたいな体が理想
- 750 ：無記無記名：2016/01/07(木) 19:37:35.45 ID:9YsiBRtG.net
- >>748
気に障ったの？おデブさん
- 751 ：無記無記名：2016/01/07(木) 19:46:25.37 ID:RqFuDpUT.net
- ガリかデブかは関係なく
計算できない馬鹿がいるってだけだな
- 752 ：無記無記名：2016/01/07(木) 19:55:48.02 ID:5ErOXt+/.net
- >>720
的確なつっこみすぎて吹いたｗ
- 753 ：無記無記名：2016/01/07(木) 19:57:29.12 ID:8Jy5lRYB.net
- >>747
ガリに良くある勘違い
高強度のトレーニングをやってる前提でのカロリー計算しての増量・減量なのに脂肪がついたというだけで優位に立ってる気になって
であるなら同意せざるを得ない
- 754 ：無記無記名：2016/01/07(木) 20:06:53.51 ID:iKNPBBaJ.net
- ただのネトマだろww
- 755 ：無記無記名：2016/01/07(木) 20:21:01.75 ID:oR1/51hs.net
- 知識だけあるガリorデブ＝ネトマ
- 756 ：無記無記名：2016/01/07(木) 21:03:27.06 ID:eJK6n7Ng.net
- 身体晒さない字列には誰も興味持たないんだよ
- 757 ：無記無記名：2016/01/07(木) 21:04:20.32 ID:hGo1gcoU.net
- ネトマってなに
- 758 ：無名のトレーナー：2016/01/07(木) 21:19:39.68 ID:gUfZS6lR.net
- 今日も筋トレ頑張りましたプロテインごくごく
- 759 ：無記無記名：2016/01/07(木) 22:20:21.37 ID:qJgyANfA.net
- 南佳也ぐらいの身体になりたい
別にスポーツやってるわけじゃないから程よいマッチョ感があればいいなぁ
身長体重差１０８ぐらい
- 760 ：無記無記名：2016/01/07(木) 22:20:49.91 ID:ShpSuGiR.net
- 知識が無いとお話にならない気がするけど
- 761 ：無記無記名：2016/01/07(木) 22:36:17.74 ID:TyjGojnu.net
- AV男優が目標ってw
- 762 ：無記無記名：2016/01/07(木) 22:41:43.52 ID:qJgyANfA.net
- 今日みたAVに出てたｗ
- 763 ：無記無記名：2016/01/07(木) 22:52:38.30 ID:TyjGojnu.net
- まああのくらいが一番女受けするしEXILEとかも同じくらいだな
- 764 ：無記無記名：2016/01/07(木) 22:59:58.42 ID:qJgyANfA.net
- まぁ健康的な体だし維持するのは比較的容易かなと
マサトレベルは俺にはかなりきつい
- 765 ：無記無記名：2016/01/07(木) 23:08:06.79 ID:YGTPKfdL.net
- うろ覚えの知識でドヤ顔の頭でっかちのネトマもここには多い
- 766 ：無記無記名：2016/01/07(木) 23:43:54.49 ID:qt6sSRn+.net
- 体重そこそこ増えたけど見た目変わってないぞって言われた
脱いだら確かな変化があるけど、やはり１番ミエル前腕がぜんぜん細いままなのが原因とおもった！
そこでリストローラーを自作してみた（５００円弱）
これかなり効くしいいなーとおもった
今までのトレに加えて家で暇な時やってこうとおもいます！
- 767 ：無記無記名：2016/01/07(木) 23:57:41.92 ID:VqHwcWes.net
- AV男優ならしみけんだな
あのくらいになれば春服(秋服)でも鍛えてるのがはっきり分かるし
>>766
前腕って前腕に特化して鍛えないと変わらないよな
俺はリストローラーかアームマッチョか悩み中
前腕は二頭トレでも多少使うから二頭トレ終わった後のシメにやろうと思う
- 768 ：無記無記名：2016/01/08(金) 01:31:09.02 ID:dUP6AgWW.net
- 前腕はいろんなトレーニングで自然に使われるので・・・
僕は特別にはやってないんですけど・・
と、かとちゃん。
まあ、あのくらいあれば前腕特化しなくてもいいのかもしれないけど、
特に太いというわけではないから、やっぱ意識的にやるべきだな
- 769 ：無記無記名：2016/01/08(金) 06:45:34.25 ID:AHxI0UbP.net
- かとちゃんの弱点と言える部位って前腕くらいだからなぁ
ぎっさんも前腕は疎かにしがちだけどやらなきゃ太くならないって言ってたし
- 770 ：無記無記名：2016/01/08(金) 07:09:36.86 ID:lEYtAO5H.net
- 前腕トレは一切やらないな、手首太くなる訳じゃないし
- 771 ：無記無記名：2016/01/08(金) 08:16:23.14 ID:OwMzix4T.net
- 手首細いままで前腕太いとメリハリあっていいと思いますけど
自分が憧れるのは手首ぶっといデニスですが
http://i.imgur.com/XSHw6kv.jpg
- 772 ：無記無記名：2016/01/08(金) 08:34:54.07 ID:PP+j3aqq.net
- 気が早いようだが今年は良い体になって海行きてーな
- 773 ：無記無記名：2016/01/08(金) 11:44:12.51 ID:OwMzix4T.net
- 今のレベルによるけど
気は早くないかと
- 774 ：無記無記名：2016/01/08(金) 12:30:05.91 ID:M1f/i6kp.net
- >>771
この人は前腕トレしてるの？
- 775 ：無記無記名：2016/01/08(金) 12:38:42.01 ID:OwMzix4T.net
- >>774
かなりやってます
アームの選手なのでファットグリップでケーブルリストカールやってたり
バンドでやってたり
前腕の単独種目じゃないですが超高重量でバイセプスカールやってたり
クリーンバイセプスカールの世界一にもなってます
- 776 ：無記無記名：2016/01/08(金) 13:05:05.55 ID:M1f/i6kp.net
- >>775
アームレスリングの選手なら納得
- 777 ：無記無記名：2016/01/08(金) 14:09:18.03 ID:KQIx1p0I.net
- しみけんか あいつ身長体重どんなかんじ？
- 778 ：無記無記名：2016/01/08(金) 16:51:22.03 ID:IxJlsceg.net
- スクワットやろうとしてバーベル買ったんだけど床から肩まで持ち上げるのが大変だなこれ
- 779 ：無記無記名：2016/01/08(金) 16:59:45.11 ID:P6xWtHTb.net
- >>773
早くないかな？いずれにせよ早く夏こねーかなw
>>777
165㎝70㎏だよ
俺と身長同じだし俺のなりたい体重も70㎏だから目標として申し分ない
- 780 ：無記無記名：2016/01/08(金) 17:38:04.00 ID:zIHnqNhR.net
- >>778
スクワットラックの存在から察するんだ
- 781 ：無記無記名：2016/01/08(金) 18:04:01.88 ID:lUNadCmD.net
- >>778
クリーン&ジャーク→スクワット
これ基本
- 782 ：無記無記名：2016/01/08(金) 19:12:40.33 ID:KQIx1p0I.net
- >>779ありがとう そんぐらいが一番いいよなぁ
- 783 ：無記無記名：2016/01/08(金) 20:20:29.22 ID:OwMzix4T.net
- >>778
>>781を信じないでｗ
スクワットラックかハーフラック買いましょう
パワーラックが家トレだと一番いいと思います
- 784 ：無記無記名：2016/01/08(金) 21:00:53.62 ID:HAs1UbxV.net
- みんな一回の食事で米何合くらい食べてる？
- 785 ：無記無記名：2016/01/08(金) 21:08:10.26 ID:6eKiJjW5.net
- 昼は２合ちょい 夜は１合
１度であまり食べれないから回数増やしてる感じ・・
- 786 ：無記無記名：2016/01/08(金) 21:18:16.72 ID:M1f/i6kp.net
- 飯３回で１合ずつだな
これだと炭水化物が足りないからトレーニング前と後にバナナを１本ずつ食べて、
トレーニング中はポカリスエット５００ml飲んでる
- 787 ：無記無記名：2016/01/08(金) 21:22:07.59 ID:Fa2CUkWq.net
- ３食計３合で痩せる。４食４合で太る。
己のペースは覚えました。
- 788 ：無記無記名：2016/01/08(金) 21:22:27.76 ID:EOW30Mq+.net
- 一合ってなんｇ？
- 789 ：無記無記名：2016/01/08(金) 21:24:25.97 ID:M1f/i6kp.net
- >>788
３３０g
- 790 ：無記無記名：2016/01/08(金) 22:21:36.07 ID:KQIx1p0I.net
- 丼二杯だと何合になるの？
- 791 ：無記無記名：2016/01/08(金) 22:23:53.73 ID:Fa2CUkWq.net
- 牛丼大盛りサイズ
サトウのごはん2パック
そんくらい。
- 792 ：無記無記名：2016/01/08(金) 22:26:40.75 ID:KQIx1p0I.net
- やっぱり体重減ってたわ ５日５７.４５だったか今日５６.８０になってた
イライラするわー
- 793 ：無記無記名：2016/01/08(金) 22:33:30.09 ID:pQaNEbD0.net
- スクワットで追い込むと胃に血液が回らなくなって気持ち悪くなる…
スクワットの後は10分くらい行動できなくなるんだけど
どうすれば克服できるでしょうか(´･ω･`)
- 794 ：無記無記名：2016/01/08(金) 22:56:58.47 ID:P6xWtHTb.net
- スクワット嫌ならレッグプレスで代用すれば？
俺はZバランス+スパインヒップリフトやってるけど
- 795 ：無記無記名：2016/01/09(土) 00:12:56.85 ID:KZt2HZT/.net
- 170以下でマッチョになると余計にチビに見えるよねw
- 796 ：無記無記名：2016/01/09(土) 00:53:18.86 ID:5xH1xXEx.net
- と、170以下のガリが申しております
- 797 ：無記無記名：2016/01/09(土) 01:00:13.97 ID:KZt2HZT/.net
- >>796
どんまい。
- 798 ：無記無記名：2016/01/09(土) 01:03:14.63 ID:kam1kB8G.net
- >>796
ブーメランw
- 799 ：無記無記名：2016/01/09(土) 01:07:07.86 ID:aw0RpeeI.net
- ノッポガリよりチビマッチョの方がマシ
- 800 ：無記無記名：2016/01/09(土) 01:47:28.40 ID:KZt2HZT/.net
- https://lh4.googleusercontent.com/proxy/-BxSIJUfAJHpvUhqxFtaLdMZyrGRerGTWuk4cb8p-xYGNb1NMV1jyhJtZoQzCOM0eGQNGujjtq_BnpBRvf900zItDm3YHA=w357-h412-nc
- 801 ：無記無記名：2016/01/09(土) 07:28:28.74 ID:mx3Qxk3X.net
- チビデブを見るとこんなに食ってるのに栄養が身長にいかないのは何で？と不思議になる
まあ成人以降に太りだした奴は仕方ないが
- 802 ：無記無記名：2016/01/09(土) 08:00:34.60 ID:AcD9DvcH.net
- >>793
心肺追いついてない
俺も最初フルスク10RM1セットでゲロ吐きそうになってたけど
今はスク3セット、レッグプレス3セット、カール3セット、エクス3セット、最後にレッグプレスドロップセット2セットとかでゲロ吐きそうになる
- 803 ：無記無記名：2016/01/09(土) 08:03:03.11 ID:dKCVVHo9.net
- 俺スクワット12setやってるんだけど多いかな
- 804 ：無記無記名：2016/01/09(土) 08:21:14.29 ID:zY/P50hu.net
- 一種目を追い込み切らずに違う種目たくさんやるやついるけどかなり非効率的
かといって12setもできるっつーのも良いトレーニングではない。アップも入れて12setと言ってるわけじゃないよね。
- 805 ：無記無記名：2016/01/09(土) 08:37:30.53 ID:+7gB9Bvp.net
- でも確かにガリだと身長高く見えるよな
173なのに前は大きかったとか今は身長低くなったとか言われる
マッチョになってないから普通に背が縮んだと思われてるｗ
- 806 ：無記無記名：2016/01/09(土) 10:03:37.51 ID:cDBnxoTw.net
- 足太くなったら短く見えるよなー、まぁぱっと見が悪くなっても
薄着で並んだらガリはみっとも無いからマッチョになりたいわ
- 807 ：無記無記名：2016/01/09(土) 11:44:27.98 ID:KZt2HZT/.net
- >>805
それw
173あってもそう見えるくらいだから、70ないくらいの小さいマッチョだとほんと小中学生くらいの背丈に見えるんだよねw
- 808 ：無記無記名：2016/01/09(土) 12:52:37.44 ID:ozAMndlR.net
- 178/78
ジム通い始めて食ってくって一ヶ月で3キロは太った
腹出てるんだけどこのまま増量しちゃっていいのかな…
- 809 ：無記無記名：2016/01/09(土) 12:57:24.62 ID:Jf8oZ9m0.net
- >>808
ペースは落としたほうがいいと思う
月１キロくらい
- 810 ：無記無記名：2016/01/09(土) 13:00:06.77 ID:KZt2HZT/.net
- >>808
伸長があるからそんなもんじゃないかな。食べないことには筋肉も増えないからね。
増やしてから減量時期をつくればいいんじゃないかな
- 811 ：無記無記名：2016/01/09(土) 13:20:02.97 ID:cDBnxoTw.net
- >>808
いや、お前はガリじゃねーわｗ
- 812 ：無記無記名：2016/01/09(土) 13:28:47.55 ID:ozAMndlR.net
- ガリの定義がよくわかんない
具体的に体脂肪何%が境目とかもないし適度に筋肉ついてる人でもガリだっていう人もいるしガリってなんなの…？
- 813 ：無記無記名：2016/01/09(土) 13:50:16.39 ID:KZt2HZT/.net
- >>812
定義なんてないけどぱっと見じゃないかな
デブを見て思うのと同じようにね
- 814 ：無記無記名：2016/01/09(土) 13:54:10.95 ID:vsuhxH/e.net
- >>812
見た目でいいんじゃないの
俺なんて骨格が狭いからか標準超えても暫くは相変わらず細いねーと屈辱の言葉吐かれたぞ
デブには俺はその体重になってもそこまで細くなれねーよと馬鹿にされたしな
- 815 ：無記無記名：2016/01/09(土) 14:39:42.03 ID:eTWq5agN.net
- 食べてるけど全然太らない…
吸収率悪いってことだよな…はぁ…
- 816 ：無記無記名：2016/01/09(土) 14:41:58.00 ID:eTWq5agN.net
- >>BMI18.5未満が痩せになる
170センチでいえば53キロぐらい
- 817 ：無記無記名：2016/01/09(土) 15:04:02.78 ID:0BFxw/H2.net
- >>815
整腸剤が合ってないんじゃね？飲んでないってことはないよな。
- 818 ：無記無記名：2016/01/09(土) 15:29:22.94 ID:eTWq5agN.net
- >>815 飲んでない…ｗ
オナラも硫黄臭いｗ
オナラ臭いってことはやっぱり未消化が多いんだな…
- 819 ：無記無記名：2016/01/09(土) 15:37:57.26 ID:3kufPTng.net
- よく噛んでね
運動してよく寝て乳酸菌とってね
胃腸弱い人多すぎるよ日本
- 820 ：無記無記名：2016/01/09(土) 16:22:17.22 ID:0BFxw/H2.net
- 身体に必要なビオチンを食べる乳酸菌やビフィズス菌がいるから要注意。生卵食ってる人は尚更。
・ビオチン（ブドウ糖のリサイクル、脂肪酸の合成、アミノ酸の代謝に関わるカルボキシラーゼと呼ばれる酵素の機能を補助する補酵素）
http://vitamine.jp/bita/biotin.html
→糖尿、高血圧、筋肉痛、脱毛や白髪などの予防
これを避けるには整腸剤には酪酸菌（ミヤリサン等）をお薦めする。
- 821 ：無記無記名：2016/01/09(土) 16:25:16.39 ID:0BFxw/H2.net
- すまん、文章の繋がりが変だった
×これを避けるには
○ビオチン不足を避けるには
- 822 ：無記無記名：2016/01/09(土) 16:34:28.58 ID:ozAMndlR.net
- プロテイン飲み始めてエビオスも飲み始めて飯もガツガツ食ってるけど1日3回はウンコ出るようになってしかもクサイ
- 823 ：無記無記名：2016/01/09(土) 16:35:04.91 ID:Jf8oZ9m0.net
- 一般的な感覚でのガリと、ウ板基準のガリで全然違うからな
そこがダブルスタンダードでややこしい
- 824 ：無記無記名：2016/01/09(土) 16:42:57.15 ID:AejmRH5V.net
- >>822
プロテインの量は？
減らしていいかもしらん
- 825 ：無記無記名：2016/01/09(土) 16:48:48.53 ID:R/nmKQbC.net
- >>823
ウ板基準は聞き流す方がベター
- 826 ：無記無記名：2016/01/09(土) 16:51:51.92 ID:cDBnxoTw.net
- 一般的な感覚だと、下手すりゃBMIの痩せを普通体型扱いしたりするしな
ウ板基準が一番正確だよ
- 827 ：無記無記名：2016/01/09(土) 17:10:36.41 ID:KZt2HZT/.net
- >>815
いいことだよ。頑張って理想の体型になってからも、たくさん食べても太りにくいんだし。
ペースは遅くても継続してたらいいと思うよ。
- 828 ：無記無記名：2016/01/09(土) 17:17:42.29 ID:eTWq5agN.net
- >>827いいことなのかなぁ…
- 829 ：無記無記名：2016/01/09(土) 17:24:53.70 ID:eTWq5agN.net
- タンパク質大体６０グラム程度しかとらないのにオナラ臭いんだよね…
- 830 ：無記無記名：2016/01/09(土) 17:26:33.52 ID:KZt2HZT/.net
- >>828
ちょっと食べたら太るデブ体質になりたい？w
好きなものをたくさん食べても太りにくいのはいい体質じゃん。
理想の体型になるのは苦労するだろけど自分の体質を理解してれば利点にもなるんじゃないかな。
- 831 ：無記無記名：2016/01/09(土) 17:38:16.68 ID:Jf8oZ9m0.net
- たくさん食べても太りにくいっていうか、無理してたくさん食べないと普通な体型を
維持するのも難しい、なんだからそれはそれで辛いだろ
利点に出来るのにも限度がある
- 832 ：無記無記名：2016/01/09(土) 17:41:03.71 ID:DieS1X5a.net
- 今日の夕飯は寿司
- 833 ：無記無記名：2016/01/09(土) 17:41:55.98 ID:R0RKwwsr.net
- >>829
取る回数増やして一回の摂取量減らそう
本気なら仕事中でも取り続けないと
- 834 ：無記無記名：2016/01/09(土) 17:42:11.93 ID:eTWq5agN.net
- >>830でもそういうタイプのほうが健康な人が多いからなぁ
- 835 ：無記無記名：2016/01/09(土) 17:43:12.84 ID:KZt2HZT/.net
- >>831
いい方に考えてモチベを上げてかないとね、筋トレはメンタルも重要だからさ
- 836 ：無記無記名：2016/01/09(土) 18:23:16.89 ID:cDBnxoTw.net
- ガリだと消化が弱いのはデメリットでしかないだろ
大体ちょっと食っただけで太る奴なんて存在しない
- 837 ：無記無記名：2016/01/09(土) 18:34:28.23 ID:dKCVVHo9.net
- 病気じゃない限りちょっと食べただけで太るのはあり得ないよね
多分ちょっとって言ってる人ってちょっとじゃないんだよ
- 838 ：無記無記名：2016/01/09(土) 18:42:57.00 ID:+SmVuCur.net
- こんな細マッチョ理想だな
http://youtu.be/RFPsvF3UOdo
重量ないのかこの世界は
- 839 ：無記無記名：2016/01/09(土) 18:43:52.95 ID:KZt2HZT/.net
- 馬鹿じゃないんだから、ちょっと食べ過ぎたらって意味ってわかるでしょw
- 840 ：無記無記名：2016/01/09(土) 18:47:22.41 ID:eTWq5agN.net
- 俺に必要なのはタンパク質じゃなくて良好な腸内環境なのかもｗ
- 841 ：無記無記名：2016/01/09(土) 18:49:53.13 ID:R0RKwwsr.net
- うん消化器系弱いのにバクバク食って
腸炎にとかなると悲惨だぞ、一生付き合う病気だから
- 842 ：無記無記名：2016/01/09(土) 18:57:45.21 ID:eTWq5agN.net
- ひぇぇぇ…
- 843 ：無記無記名：2016/01/09(土) 19:04:16.69 ID:KZt2HZT/.net
- >>840
ちょうど今夜の世界観ふしぎ発見がw
- 844 ：無記無記名：2016/01/09(土) 19:06:27.69 ID:pqq0o7w6.net
- 水草に
デカくなれよと、肥料をやり過ぎて枯らす…
（栄養過多）
成長を促す為に光量を増やし、枯らす…
（二酸化炭素他不足）
必要、余剰、バランス…
- 845 ：無記無記名：2016/01/09(土) 19:06:36.16 ID:D/gWdgKz.net
- たんぱく質60gしかとってないのに太らないとか嘆いてるクソガリいてワロタ
- 846 ：無記無記名：2016/01/09(土) 19:42:13.07 ID:cDBnxoTw.net
- >>839
分からん、デブ基準のちょっと食べすぎと言う意味？
- 847 ：無記無記名：2016/01/09(土) 19:55:17.50 ID:eTWq5agN.net
- >>845いやそれぐらいしかとってないのにオナラが臭いんだよ
- 848 ：無記無記名：2016/01/09(土) 19:58:56.69 ID:3kufPTng.net
- 臭いのはてめーだよしね
- 849 ：無記無記名：2016/01/09(土) 20:06:51.90 ID:0BFxw/H2.net
- >>847
なんで色々自覚してるのに整腸剤飲まないの？
- 850 ：無記無記名：2016/01/09(土) 20:16:14.09 ID:AejmRH5V.net
- 強力わかもととビオフェルミンはテンプレ
- 851 ：無記無記名：2016/01/09(土) 20:21:04.75 ID:OxxA1mN/.net
- 一回の食事でたんぱく質何gまで吸収されるんだっけ？
- 852 ：無記無記名：2016/01/09(土) 20:30:47.32 ID:AoMmlk5R.net
- 少なくとも全く同じ食生活してても太りやすい太りにくいってのは歴然としてある
ないとしたら望んでも望まれてもいない大幅な増量を成し遂げたうちの嫁の説明がつかん
- 853 ：無記無記名：2016/01/09(土) 20:36:38.32 ID:ed2HfM45.net
- 消費カロリーが違うのに同じ物食ってれば差は出るよな
- 854 ：無記無記名：2016/01/09(土) 20:37:19.28 ID:Gbji35LY.net
- 金がなくてたくさん食べられない・・・
- 855 ：無記無記名：2016/01/09(土) 20:50:45.00 ID:AWXqC3e9.net
- クソガリ改善したくて肉ばっかり食ってたら中性脂肪は大丈夫なのに悪玉コレステロール値だけが平均より高くなって健康診断引っかかった
みんな野菜もしっかり食いましょう
- 856 ：無記無記名：2016/01/09(土) 20:53:22.02 ID:1i3AWsLk.net
- 細マッチョがゴールで、かまいませんか？
- 857 ：無記無記名：2016/01/09(土) 20:59:31.51 ID:0BFxw/H2.net
- ガリだった自分の胸筋が発達してくると部屋で一人でいるときしょっちゅうナデナデしちゃうぜ
お前らもだろ？
- 858 ：無記無記名：2016/01/09(土) 21:01:05.56 ID:uHUvO+uj.net
- 168だが小中高といつも前から二番目だったわ。今だと170あっても一番前じゃね？
- 859 ：無記無記名：2016/01/09(土) 21:18:26.59 ID:AWXqC3e9.net
- 168の53で筋トレ始めて3ヶ月くらいです
腹筋は痩せてるから勝手にでてきてるけど胸筋がつかない
懸垂と腕立てだけだとやっぱり無理ですかね
http://imgur.com/Yl1QJG8
- 860 ：無記無記名：2016/01/09(土) 21:18:44.77 ID:ZFfNypNk.net
- 165だが、小中前から二番目、高校は一番前w
ただ高校は人数少なかったから参考にならんけど
- 861 ：無記無記名：2016/01/09(土) 21:32:45.14 ID:vsuhxH/e.net
- >>859
自分の経験でいいなら筋肥大に自重トレは時間の無駄だからさっさとウエイトするべき
- 862 ：無記無記名：2016/01/09(土) 21:43:36.64 ID:ZFfNypNk.net
- >>859
腕立てやるなら手幅広げてやりな
あとはチューブチェストプレス、ワンダンベルフロントレイズでも鍛えられるぞ
あとアームリフトって種目は器具無しで出来るから興味あったらやってみろ
- 863 ：無記無記名：2016/01/09(土) 21:44:44.02 ID:AWXqC3e9.net
- >>861
一応ダンベル買ってるんですけど
今まで自重でやってたから中々やる気起きなかったんですよね
ダンベル使ったトレーニングに切り替えてみます！
- 864 ：無記無記名：2016/01/09(土) 21:48:03.47 ID:AWXqC3e9.net
- >>862
手幅広げてやってます！
体重が軽いから自重だとあまり負荷がかかってないみたいですね
- 865 ：無記無記名：2016/01/09(土) 22:03:24.09 ID:ZFfNypNk.net
- >>864
腕立てでも重り背負って15回以下しか出来ないくらいに負荷を調整すれば筋肥大は可能だがな
まあダンベル使った方がいいっちゃいいから、ダンベルベンチやれば？フラットベンチなけりゃバランスボールで代用出来る
もしくは床に寝て床ギリギリまで肘下ろしてやるやり方もあるぞ
- 866 ：無記無記名：2016/01/09(土) 22:13:24.82 ID:AcD9DvcH.net
- まずは足上げでいいのでは？
高さは膝くらいで
- 867 ：無記無記名：2016/01/09(土) 22:17:10.71 ID:AWXqC3e9.net
- >>865
ドラゴンフラッグ好きなんでフラットベンチはありますよー！
ダンベルベンチ？やってみます！
- 868 ：無記無記名：2016/01/09(土) 22:19:10.22 ID:Ocd0POJQ.net
- 宝の持ち腐れじゃねぇか
- 869 ：無名のトレーナー：2016/01/09(土) 22:21:11.61 ID:i50D6urB.net
- 自重で胸筋鍛えたいならプッシュアップバー使ってワイドで腕立てするとすぐつくよ
最初は関節が慣れなくて胸を下までおろすと痛いけど徐々に慣れる
- 870 ：無記無記名：2016/01/09(土) 22:26:49.67 ID:ZFfNypNk.net
- >>867
フラットベンチあるのにダンベルベンチやフライやんないでドラゴンフラッグばっかやってたのか？？ドラゴンフラッグの為にフラットベンチ買ったのか？
てかダンベルベンチ知らない奴がフラットベンチ買ってた事が驚きなんだが…
- 871 ：無記無記名：2016/01/09(土) 22:27:48.20 ID:AWXqC3e9.net
- >>869
ぶら下がり健康棒みたいなやつ持ってるんでそれにディップス？用の棒が付いてるからそれやってたんですけど全然成長しないから痩せてるからつかないんだと思ってました...
プッシュアップバーってもしかしてこの下のやつで代用できる感じですかね？
http://imgur.com/TvjKrjm
- 872 ：無記無記名：2016/01/09(土) 22:29:32.37 ID:AWXqC3e9.net
- >>870
youtubeでドラゴンフラッグやってるのみてスゲーってなってドラゴンフラッグの為だけにソッコー買ってしまいました
普段は椅子代わりです
- 873 ：無記無記名：2016/01/09(土) 22:33:09.59 ID:eTWq5agN.net
- >>849下痢や便秘で使うイメージあるからかね
- 874 ：無記無記名：2016/01/09(土) 22:34:42.33 ID:eTWq5agN.net
- >>858 高校生の平均身長は頭打ちどころか下がったりもしてるよ
- 875 ：無記無記名：2016/01/09(土) 22:36:20.35 ID:eTWq5agN.net
- >>848臭い俺でもバカできる友達や、彼女がいてくれて幸せです
- 876 ：無名のトレーナー：2016/01/09(土) 22:45:07.26 ID:i50D6urB.net
- >>871
うーん代用できないこともないけど、位置が高すぎてどこまで下げていいか分からないだろうし、高い分負荷減るから新しく買ってみては？
場所とるものではないし、安いから
- 877 ：無記無記名：2016/01/09(土) 22:49:30.30 ID:AWXqC3e9.net
- >>876
低いほうがいいんですね！
探してみます
- 878 ：無名のトレーナー：2016/01/09(土) 22:53:01.98 ID:i50D6urB.net
- >>877
ごめん低けりゃいいってわけではないんだ
使うなら組み立て式ではなく、このタイプがオススメ
http://i.imgur.com/hUDtpW8.jpg
- 879 ：無記無記名：2016/01/09(土) 23:03:56.53 ID:KZt2HZT/.net
- >>863
回数は多くても腕立てで追い込んでからダンベルでさらに追い込むのもいいよ。
- 880 ：無記無記名：2016/01/09(土) 23:04:19.49 ID:AWXqC3e9.net
- >>878
調べて出てきたやつと形が違いますねー
この形の方が使いやすいですか？
- 881 ：無記無記名：2016/01/09(土) 23:06:46.42 ID:AWXqC3e9.net
- 自重とウェイトトレ一緒にやってもいいんですね！
それなら慣れた自重とできるし続けれそうな気がします
- 882 ：無名のトレーナー：2016/01/09(土) 23:17:09.00 ID:i50D6urB.net
- >>880
一体式のほうが頑丈
組み立て式はぐらつきがでるものもある
>>881
それをやるなら
最後の追い込みという意味で自重を後にやったほうがいい
- 883 ：無記無記名：2016/01/09(土) 23:17:10.10 ID:KZt2HZT/.net
- 必ずしも回数だけじゃなく、いかに限界まで追い込めるかが重要だからね。最後の一回が途中でできないくらいまですると効果も高いよ。
- 884 ：無記無記名：2016/01/09(土) 23:25:30.25 ID:AWXqC3e9.net
- 一応筋肉が張るまではやってるんですけどねー
10回３セットダンベルでトレしてそのあとに自重で追い込む感じですかね？
- 885 ：無名のトレーナー：2016/01/09(土) 23:31:47.88 ID:i50D6urB.net
- ごめんウエイトと自重を合わせたトレはあまりしないんだ
昔は自重やってて今はウエイトだけど
自重やってた頃の腕立てはプッシュアップバー使って150回(50→30→30→20→20)休憩1分
胸筋に関してはこのトレで周りから高評価だった
でもせっかくダンベルあるなら、そういう組み合わせでもいいんじゃないかな
- 886 ：無記無記名：2016/01/09(土) 23:34:49.03 ID:BYb3Sg5y.net
- >>884
順番はどっちも試して自分に合って追い込めてると実感できるやりかたがいいんじゃないかな。
俺は自重を先が合ってるからそうしてるけどね。
- 887 ：無記無記名：2016/01/09(土) 23:40:29.34 ID:AWXqC3e9.net
- あとどのくらいやれば胸筋つくかわかんないですけど、とりあえず教えてもらったことやって頑張っみます！
腹筋はドラゴンフラッグやった後にsixpad貼ってます
- 888 ：無名のトレーナー：2016/01/09(土) 23:44:04.33 ID:i50D6urB.net
- 頑張ってね
ぼくも負けられないや
- 889 ：無記無記名：2016/01/09(土) 23:47:35.81 ID:AWXqC3e9.net
- 勉強になりました！
がんばりましょー！
- 890 ：無記無記名：2016/01/10(日) 00:21:19.31 ID:50blqyoX.net
- ディッフスの刺激に慣れてきたのか、胸筋が全然発達しなくなってきた・・・
もう重りも15kg以上背負えないしそろそろ宅トレ終了の時期か
- 891 ：無記無記名：2016/01/10(日) 14:39:35.94 ID:sndZhJYv.net
- 腸内環境よくするサプリメントとかある？
- 892 ：無記無記名：2016/01/10(日) 15:54:43.06 ID:Ts/jxIXJ.net
- ガイシュツだろ
わかもと一択
- 893 ：無記無記名：2016/01/10(日) 16:46:42.44 ID:Romi0y7q.net
- 初めてこのスレに来ます
そこまでのガリではないけど189の78です
食っても食わなくても大体この体重で安定してます
同じ身長の日本人と比べても肩幅等の骨格は大きいみたいでかなりガタイがいいと勘違いされてます
なのでマッチョというより絞られてる細マッチョになりたくて自重で二ヶ月筋トレしてみました
内容は腹筋、背筋、腕立て(胸、腕、肩の3種類)
腹筋背筋は各40回2セット、腕立ては3種類を各10回2セット
これだけでも腕立ては2セット目はかなり苦しく筋肉痛になり、
二ヶ月やった結果体重がちょうど80まで上がりました
勘違いかもしれないけど胸は二ヶ月前より付いた気がします
前腕は手首が元から太いのと昔学生時代4年間肉体労働のバイトをずっとしてたので結構発達してます
- 894 ：無記無記名：2016/01/10(日) 17:11:53.48 ID:0u1ZEx9P.net
- でかいな、取り合えず自重でヘコヘコやる奴の為のスレじゃないからな
トレーニング器具買うかジム行くかしろ
- 895 ：無記無記名：2016/01/10(日) 17:29:58.77 ID:QmbjuuRK.net
- >>893
日本人離れしてるな
ぜひ見てみたい
うｐ出来る？
- 896 ：無記無記名：2016/01/10(日) 17:32:03.36 ID:0Wwph/8W.net
- 細いけど80ありゃ体重的にもデカいな。
うらやま。
- 897 ：無記無記名：2016/01/10(日) 17:40:20.17 ID:kW6l0Qs2.net
- >>892
エビオス錠とか強力わかもとはプリン体に気をつけろよ
- 898 ：無記無記名：2016/01/10(日) 18:22:03.51 ID:kWMcKK+c.net
- ターザン誌によると
筋トレの効果は周一を1とすると
週二が3.7
周三が4.0
だそうだ。三回やるのと二回やるのとは差があまりないから週二をすすめてる。
- 899 ：無記無記名：2016/01/10(日) 18:31:16.20 ID:Mv1HA9W2.net
- >>897
たんぱく質を過剰摂取してるんだから今更気にするな
- 900 ：無記無記名：2016/01/10(日) 18:36:55.39 ID:IUI1VpFz.net
- 全線リスクが違うだろｗ
- 901 ：無記無記名：2016/01/10(日) 19:15:38.34 ID:p8p6Tzqh.net
- やっぱ逆三角形はかっこいいなあ
http://curazy.com/archives/88995
- 902 ：無記無記名：2016/01/10(日) 19:24:43.70 ID:NxmzNFys.net
- >>898
やらないと落ち着かないからやってる
- 903 ：無記無記名：2016/01/10(日) 19:35:42.85 ID:vdD2UzoM.net
- >>898
週４以上の数値はないの？
- 904 ：無記無記名：2016/01/10(日) 19:55:12.01 ID:LTRcUvVx.net
- 俺毎日やってるわ
不安やねんなー
でも太くはなってるから別に辞める気はない
- 905 ：無記無記名：2016/01/10(日) 19:58:05.02 ID:Kd9H7eop.net
- 筋肉痛が酷い時以外はやってるワ
- 906 ：無名のトレーナー：2016/01/10(日) 20:01:18.76 ID:k319bdjS.net
- 筋肉痛毎回なるから自然と週2になる
- 907 ：無記無記名：2016/01/10(日) 20:24:17.61 ID:RD/fEyt6.net
- >>898
週1の奴のトレーニングメニュー、知識、モチベーションと
週1以上の奴のそれの違いでしかないだろうな
週4以上だとなんだろうね
人間は容易に怠惰に逃げる
- 908 ：無記無記名：2016/01/10(日) 20:38:41.94 ID:ymsE9/0k.net
- 筋トレしない日は一日に炭水化物そば三食１５０ｇ位しかとってないんだけどこれじゃ筋肉付かない？
タンパク質は体重の二倍摂ってるんだけど。
- 909 ：無記無記名：2016/01/10(日) 20:40:07.22 ID:LTRcUvVx.net
- なんで筋トレしない日は抑えてんの？
なんか理由があるわけ？
- 910 ：無記無記名：2016/01/10(日) 20:54:08.80 ID:p8p6Tzqh.net
- >>908
栄養が偏りすぎてると結局筋合成に支障がでるぞ
たんぱく質単体で筋肉が付く訳じゃないんで
- 911 ：無記無記名：2016/01/10(日) 21:19:47.06 ID:QmbjuuRK.net
- このスレ入れ替わり激しいからテンプレ足りてないな
毎スレ同じ質問が続くし
正直卒業とかどうでもいいから元ガリならいつまでもいて欲しいよね
- 912 ：無記無記名：2016/01/10(日) 21:39:49.58 ID:k319bdjS.net
- ぼくはずっといるよ
ずっとね
- 913 ：無記無記名：2016/01/10(日) 22:12:35.70 ID:0u1ZEx9P.net
- 俺もこのスレじゃ相当長い部類だろうな
もうウンザリするくらい話題ループ見てるわ
- 914 ：無記無記名：2016/01/10(日) 22:15:59.52 ID:dn8S5rWc.net
- 身長180cm、体重70kg。
元は体重60kgの超ガリで、結婚やら何やらで74kgまで脂肪太り。
ヤバいと思って10ヶ月くらい前から筋トレはじめたんですけど、未だに腕立てが
10回がやっと…。
手首が腱鞘炎でブッシュアップバーを使用してるんですが、10数回ですぐに限界がきて膝立て伏せに。
なんで回数が増やせないのかわかんない…。
ちなみに、ダンベルプレスは15kgを10回8回7回くらいで限界。
ダンベルカールは15kgでプレスと同じ程度。
泣けてきます…。
- 915 ：無記無記名：2016/01/10(日) 22:24:17.77 ID:0Wwph/8W.net
- 膝立のみでフォーム固めすべきかと。
- 916 ：無記無記名：2016/01/10(日) 22:28:34.45 ID:0Wwph/8W.net
- 後は逆にワイドにして遊んでみるとか。
- 917 ：無記無記名：2016/01/10(日) 22:40:09.53 ID:sRyZFluW.net
- >>914
回数じゃないぜ、追い込めてたらOK
- 918 ：無記無記名：2016/01/10(日) 22:41:02.37 ID:vdD2UzoM.net
- 伸びなんか人それぞれだから気楽にやれよ
とガリからアドバイス
- 919 ：無記無記名：2016/01/10(日) 22:45:25.36 ID:sndZhJYv.net
- 今スクワット５０キロが三回あげらられるレベルなんだが、これを６０キロ１０回３セットにできるまでどれぐらいかかる？ 週一トレ
- 920 ：無記無記名：2016/01/10(日) 22:58:19.78 ID:13SGHvRt.net
- 夜の窓ガラスに映る自分はなぜこうも糞マッチョなのか
- 921 ：無記無記名：2016/01/10(日) 22:59:09.65 ID:+cw0Dh14.net
- 前腕鍛えるためにあれこれしてたら、腱鞘炎ぎみになった
しばらく安静にするとして、また振り出しに戻っちゃうよー…
- 922 ：無記無記名：2016/01/10(日) 23:20:11.58 ID:K+fFxxqP.net
- >>904
日ごとに部位を分けてるなら毎日でも問題ないよな
俺もそうしてるし
ただこのやり方だとジム行くのダルいから宅トレになりがちだが
- 923 ：無記無記名：2016/01/11(月) 00:21:10.34 ID:o15YbQ/C.net
- >>914
カール15キロてそこだけすごいな
どんな身体してんだw
- 924 ：無記無記名：2016/01/11(月) 00:34:01.53 ID:wezXp5bT.net
- 一回情報まとめてみんなが納得いくテンプレ作ろうぜ
- 925 ：無記無記名：2016/01/11(月) 04:58:45.48 ID:eb3U2Ukc.net
- >>914
何食べてる？
- 926 ：無記無記名：2016/01/11(月) 05:36:45.54 ID:DiT/2aCc.net
- >>925
おかゆ
- 927 ：無記無記名：2016/01/11(月) 07:36:08.57 ID:eb3U2Ukc.net
- >>926
しっかりタンパク質と炭水化物を取れよ
- 928 ：無名のトレーナー：2016/01/11(月) 14:25:22.72 ID:fyvj3Eq3.net
- トレしない日に食事制限する気持ち分かる
けどちゃんと食べて長風呂するようにしてる
- 929 ：無記無記名：2016/01/11(月) 15:18:50.36 ID:Zm+R12+/.net
- >>927
いや、おかゆが好きだから
- 930 ：無記無記名：2016/01/11(月) 15:22:51.56 ID:/XEEDhPu.net
- おかゆで充分
- 931 ：無記無記名：2016/01/11(月) 15:30:01.02 ID:nVzy3wBt.net
- 今日はおかゆにするわ
- 932 ：無記無記名：2016/01/11(月) 15:40:37.45 ID:udEmxAZ8.net
- 積極的におかゆを摂取するスタイル
- 933 ：無記無記名：2016/01/11(月) 15:54:07.72 ID:YnCAvey6.net
- おのののか
- 934 ：無名のトレーナー：2016/01/11(月) 16:07:57.48 ID:fyvj3Eq3.net
- おのののかと長風呂したい
- 935 ：無記無記名：2016/01/11(月) 17:35:15.64 ID:G9adJ/QB.net
- 約59㎏あったのが57.5㎏になってた
ちょっと油断するとすぐ痩せるのはガリあるあるなのか
- 936 ：無記無記名：2016/01/11(月) 17:44:37.98 ID:NRIBGEMx.net
- 食事はタンパク質と炭水化物だけ取ってる？
野菜は必要ない？
- 937 ： ◆Oamxnad08k ：2016/01/11(月) 17:44:52.11 ID:nhzUYhcM.net
- >>611
なカーマ
- 938 ：無記無記名：2016/01/11(月) 17:46:42.81 ID:SuC/luVD.net
- >>936
ブロッコリー
- 939 ：無記無記名：2016/01/11(月) 18:01:34.66 ID:kJTBERGD.net
- >>936
必要ないわけないだろ
- 940 ：無記無記名：2016/01/11(月) 18:15:00.46 ID:hl7WJZot.net
- バカなんじゃねーの
自分のレス読み返してどう思ったか言ってみ
バカでしょ、レベル低い奴は入ってくんなよ
- 941 ：無記無記名：2016/01/11(月) 18:15:51.31 ID:NRIBGEMx.net
- ビルダーは肉とタッパーいっぱいのライスとブロッコリーを毎食食ってるイメージだけど
それが手間いらずの最高の食事？
- 942 ：無記無記名：2016/01/11(月) 18:45:26.36 ID:kJTBERGD.net
- まずビルダー並みのトレーニングするしてないので食事だけ真似ても意味ない
- 943 ：無記無記名：2016/01/11(月) 18:48:38.84 ID:hl7WJZot.net
- >>941
てめーは少しは自分で調べる努力をしろ
なんでなんでちゃんはいらねーんだよ
- 944 ： ◆Oamxnad08k ：2016/01/11(月) 20:06:54.92 ID:nhzUYhcM.net
- トレーニング始めて一ヶ月ちょいだけど2kgアップしたけどまだ伸びるかな？
- 945 ：無記無記名：2016/01/11(月) 20:53:40.34 ID:2qc4iFyl.net
- その2kgってのはウエイトの重量のことなのか体重のことなのか
まあどっちでも半年は伸びるだろ
- 946 ：無記無記名：2016/01/11(月) 23:15:58.66 ID:n0dX9SEt.net
- 元々ハゲやすい体質の奴は筋トレでハゲる可能性あるから気をつけないとだよな
まあウ板の住人ならそのくらい知ってると思うけど
プロペシアってのを使うと筋トレでの薄毛進行を100％止められるらしいから、怖いなら使った方がいいな
- 947 ：無記無記名：2016/01/11(月) 23:21:56.44 ID:hl7WJZot.net
- ステマ乙
- 948 ：無記無記名：2016/01/11(月) 23:40:19.02 ID:082C1VqF.net
- 時代はブロッコリーよりユーグレナ
- 949 ：無記無記名：2016/01/11(月) 23:40:22.05 ID:EaDDMMSq.net
- >>898
週2でジム行って、行かない日は自宅で肩トレとかちょこまかやる系を挟んでるけど
これは週3回以上と数えていいのか
- 950 ：無記無記名：2016/01/11(月) 23:51:50.36 ID:2qc4iFyl.net
- >>948
ミドリムシなんて食ってられん
- 951 ：914：2016/01/11(月) 23:53:58.91 ID:40Fmdpba.net
- レスくれた方、ありがとうございます。
たぶん食事量と質が足りないとは思うんです。
朝は仕事前に6個入り黒糖バターロール3個だけ。
昼は会社の食事（介護関係なので、健康的な野菜や魚中心。ご飯をどんぶり1杯）、夜は鶏唐3個と豆腐がほぼ定番＋メイン料理がその日によって様々（ご飯は茶碗半分。夜の白米は太ると言うので）。
後は間食を適当と、毎晩寝る前にプロテイン1杯です。
体つきは筋トレ開始直後とは明らかに変わってきてるけど、回数や負荷が全然増やせません。
- 952 ：無記無記名：2016/01/11(月) 23:58:02.42 ID:2qc4iFyl.net
- ついでに次スレ
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1452524135/
- 953 ：無記無記名：2016/01/11(月) 23:59:11.91 ID:3x+YcJnk.net
- 夜の白米は太ると言うので・・・
太る気ないんか。
- 954 ：無記無記名：2016/01/12(火) 00:34:01.99 ID:S9CqR9bG.net
- 食事量が同じなら昼だろうが夜だろうが大して変わらんやろ
- 955 ：無記無記名：2016/01/12(火) 00:40:29.91 ID:UDOxq1bg.net
- ユーグレナのミドリムシって信用できんの？
- 956 ：無記無記名：2016/01/12(火) 00:44:27.45 ID:u/jzPJ8T.net
- >>954
それが変わるんだよなぁ。
- 957 ：無記無記名：2016/01/12(火) 01:16:29.59 ID:lJ8BV+jO.net
- 【テンプレ】
マッチョになりたいみんなに朗報だぞ！
Q：マッチョになりたいのですが、食が細すぎて量を食べれません。
A：うん、そうだな。ここは簡易ゲイナーを作ろう。
プロテイン1回分＋粉飴30gを一日3回飲もう。
これで400kcal分だ。
値段も粉飴は1㎏、500円と安いぞ。
Q：マッチョになってきたのですが、筋肥大率が停滞してきました。
A：うん、そうだな。ここはサプリを試してみよう。
いろいろなサプリがあるけど、お勧めは「アルギニン」だ。
アルギニンには、成長ホルモンの分泌量を強制的に増やす働きがあり、
筋肉の発達を促進させる効果がある。
これプラス、たんぱく質を合成を促進させるビタミンDサプリを取れば
劣化ステロイド並みに伸びるぞ！
アルギニン＋ビタミンDサプリ一日分でも一日30円ぐらいだ。
- 958 ：無記無記名：2016/01/12(火) 01:18:46.12 ID:d8FWzIQ7.net
- >>954
同じ甘いものを食うのでも午後2時くらいと夜に食うのでは太りやすさが全く違うぞ
だから量でも理屈は同じじゃないのか
- 959 ：無記無記名：2016/01/12(火) 01:21:58.96 ID:VHCtnfNA.net
- ミドリムシはアミノ酸とか他の栄養素結構入ってるよね
意外だわ
- 960 ：無記無記名：2016/01/12(火) 01:22:20.49 ID:u/jzPJ8T.net
- >>958
そうだよね。トレーニーじゃなくても女子中学生でもわかりそうw
- 961 ：無記無記名：2016/01/12(火) 01:33:41.86 ID:d8FWzIQ7.net
- >>960
夜はその後寝るだけだから明らかに昼より太りやすいんだよな
- 962 ：無記無記名：2016/01/12(火) 01:48:44.54 ID:zWrSGPZp.net
- >>961
理屈はそうでも、実際に人間を対象にした実験ではそんなことないけどね
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9040548
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1550038
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3508745
朝より夜にしっかり食べたほうが、体脂肪が減ったり体重の減少度が高かったって論文
- 963 ：無記無記名：2016/01/12(火) 01:53:42.37 ID:Jxjei0+W.net
- 寝る前にプロテイン飲むと夜中おしっこしたくなって起きちゃう
- 964 ：無記無記名：2016/01/12(火) 01:57:29.46 ID:u/jzPJ8T.net
- >>963
同じくw
この時期は寒いから余計に動きたくないのにw
- 965 ：無記無記名：2016/01/12(火) 08:44:25.86 ID:KnzbK8Qg.net
- >>960
>>961
ダイエット番組の受け売りかな？笑
- 966 ：無記無記名：2016/01/12(火) 08:47:15.86 ID:qVingSpq.net
- ちがうだろ、どんまい。
- 967 ：無記無記名：2016/01/12(火) 10:43:01.40 ID:xQj3mOR9.net
- 正月にご馳走を食って1kg太ったのに
最近忙しくて油断してたら2kg減ってしまった。
毎日ご馳走食えればたんぱく質もカロリーも簡単に摂取できるのに・・。
もうご飯にえごま油とか大匙1杯くらいかけて食おうかな？
これだけで135kcal稼げる。
ちゃんとたんぱく質とその他栄養素はとった上で。
- 968 ：無記無記名：2016/01/12(火) 11:02:47.23 ID:bXtvN78O.net
- 1日に1kgとか2kgくらい変動してる
そんな事せずにゲイナーなりプロテインバーなりで間食増やす方がいいよ
- 969 ：無記無記名：2016/01/12(火) 11:06:46.07 ID:u/jzPJ8T.net
- そうそう2kgくらいは1,2日で変動するよね。
脂肪や筋肉じゃなくて水分量で変動してるんだろうね。
- 970 ：無記無記名：2016/01/12(火) 14:12:50.80 ID:Pm1Go9Eb.net
- 安値で量を食いたいならチャーハンなんかお勧め
具は牛か豚にネギ卵だけ、焼肉のタレに鶏がらの素で味付け
- 971 ：無記無記名：2016/01/12(火) 14:40:00.37 ID:5eRRxjcw.net
- ガリから細マッチョを目指すぜ
- 972 ：無記無記名：2016/01/12(火) 15:01:01.71 ID:4l7ibLeF.net
- そばめしがオススメやで
肉も野菜も炭水化物もたくさん摂れる
- 973 ：無記無記名：2016/01/12(火) 15:15:15.33 ID:5eRRxjcw.net
- 一人暮らしか実家暮らしで全然違うよな
一人暮らし増量は死活問題だｗ
- 974 ：無記無記名：2016/01/12(火) 17:14:38.19 ID:7rTwcRly.net
- 間食も控える身としては、食べたい物食えるのは羨ましいわ
- 975 ：無記無記名：2016/01/12(火) 18:32:28.90 ID:M5OUCTOH.net
- 俺なんか常に何か食ってる
- 976 ：無記無記名：2016/01/12(火) 18:40:11.61 ID:7rTwcRly.net
- それで肥らないって人体の神秘を感じる
- 977 ：無記無記名：2016/01/12(火) 19:11:21.14 ID:nXhk6KEP.net
- このスレ普通にデブも住み着いてるからね
- 978 ：無記無記名：2016/01/12(火) 19:14:47.63 ID:eG78acFc.net
- むしろデブが大半
- 979 ：無記無記名：2016/01/12(火) 19:25:22.63 ID:0W8JTZC6.net
- 何でデブがここにいるんだ？デブからマッチョスレもしくはダ板に行けばいいのにな
- 980 ：無記無記名：2016/01/12(火) 19:29:08.57 ID:9dJCKOfP.net
- 久々に昔のスーツ着たらズボンのホック全く届かねぇ；；
- 981 ：無記無記名：2016/01/12(火) 19:44:20.30 ID:RnKO6NvK.net
- >>980
ウエスト太くなりすぎるのは増量うまくいってないんじゃないですかね
自分はウエストよりジーンズの太ももが入らなくなりました
作業着みたいな太ももが大きく出来てる物は25kg増量してもそのまま履けてましたし
- 982 ：無名のトレーナー：2016/01/12(火) 20:33:39.79 ID:0e/Re6uL.net
- デブスレ行って喜んで書き込んだら誰もいなかった
- 983 ：無記無記名：2016/01/12(火) 20:56:58.97 ID:XrjSy6bo.net
- 愚直にBIG３だけやりつづけたら体が丸みを帯びてきた。
わかりやすく例えると春日はいろいろな部分を鍛えてた頃の俺で
きんにくんが今の俺。
- 984 ：無記無記名：2016/01/12(火) 21:01:05.22 ID:9dJCKOfP.net
- >>981
25kg増量でそれはすごいなー。今11kg増加でこれだから+25kgになったら絶対腹がヤバイ。
たいして食ってないのに整腸剤飲むようになったらやたら重くなって困った。
白米の量減らしてプロテイン増やしてトレ強度上げてみようかな。
- 985 ：無名のトレーナー：2016/01/12(火) 21:04:36.69 ID:0e/Re6uL.net
- >>983
煽りではなく純粋にうp希望
- 986 ：無記無記名：2016/01/12(火) 21:13:31.39 ID:XrjSy6bo.net
- うｐはちょっと・・・
- 987 ：無記無記名：2016/01/12(火) 21:19:31.33 ID:5eRRxjcw.net
- デブがガリを駆逐したスレ
- 988 ：無記無記名：2016/01/12(火) 21:22:52.58 ID:F53kxzr6.net
- 俺なんか愚直に腕立て伏せやってたら全盛期ボブサップみたいになったわ
- 989 ：無名のトレーナー：2016/01/12(火) 21:36:00.13 ID:0e/Re6uL.net
- みんなすごいやん
- 990 ：無記無記名：2016/01/12(火) 21:46:29.02 ID:7/6z7FO0.net
- 俺は愚直に寝てたらデッカクなったわ
わかりやすく例えると曙みてーになった
- 991 ：無記無記名：2016/01/12(火) 21:53:12.85 ID:0W8JTZC6.net
- 徐々にガタイよくなってきてるが、まだまだ人に気づかれるまではいかないな
体重も3㎏増えただけだし、時期的に服装も厚着だからな
早くでかくなったって言われてみたい
- 992 ：無記無記名：2016/01/12(火) 21:55:06.01 ID:3lNDyyKs.net
- お前ら体デカくしたいなら食事は良く噛め
よく噛んで細かくして唾液出すと消化楽になって少量でもキッチリ栄養取れるから
満腹にまるまで食べるな、血糖値上がったり抜け毛したり消化に時間かかって眠くなったりいいことないぞ、結局大腸で栄養を吸収することなくうんこ行きだぞ
お前ら小手先でデカくなろうとしててもったいない
- 993 ：無記無記名：2016/01/12(火) 21:56:49.08 ID:V/wUx+6D.net
- >>992
満腹なるまで食べない代わりに、食事回数は増やした方がいい？
- 994 ：無記無記名：2016/01/12(火) 21:57:10.74 ID:pWux6q7O.net
- あと食事の飲み物は極力減らすといいよ
塩分高い奴食べたら辛いから30分後くらいに飲むといいよ
- 995 ：無記無記名：2016/01/12(火) 22:01:02.90 ID:9tIGdwVq.net
- >>990
http://i.imgur.com/imxw1Ze.jpg
こんな感じか
- 996 ：無記無記名：2016/01/12(火) 22:14:37.77 ID:bEZ7c+m1.net
- >>983
ならｷﾝﾆｸﾝの方がええやん…
羨ましいやん…
- 997 ：無記無記名：2016/01/13(水) 05:51:37.12 ID:aHohHOaN.net
- BIG3だけって分厚そうだけど逆三角形のボリュームなくない？
- 998 ：無記無記名：2016/01/13(水) 07:24:56.65 ID:zZ2CIbl2.net
- BIG3+チンニング
- 999 ：無名のトレーナー：2016/01/13(水) 08:20:27.32 ID:xpnfipRe.net
- リストローラーやべええなおい
朝起きて筋肉痛だよシコれない
- 1000 ：無記無記名：2016/01/13(水) 08:26:19.65 ID:SBvH7hFz.net
- 1000なら皆マツチヨ
- 1001 ：2ch.net投稿限界：Over 1000 Thread
- 2ch.netからのレス数が1000に到達しました。
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