☆★★筋トレなんでも質問スレッド411reps★★★

528 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3d09-rC+t [42.147.178.136])：2016/03/15(火) 02:02:45.71 ID:0XowyQw80.net

>>522
自重なら懸垂・ディップス・ピストルスクワット
ダンベルならベンチ・ワンハンドロー・ブルガリアン
バーベルならベンチ・スクワット・ベントロー
初心者はこの3種目だけでいいからきっちり追い込め
あとは炭水化物でもいいからドカ食いしろ