☆★★筋トレなんでも質問スレッド411reps★★★

648 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9287-8UBt [119.241.75.69])：2016/03/16(水) 17:33:02.60 ID:XARPk5+Q0.net

アームカール10回3セット

腕立て10回3セット

腹筋10回3セット

背筋8回3セット

スクワット8回3セット


もう筋トレして一年たつけど変化ないんだけど
ちゃんと筋肥大に最適な回数とセットでやってるし筋トレ後プロテイン飲んで体重×2のたんぱく質取るようにしてる。筋トレしたら2日休んで超回復もしてるのに