メンタルヘルスと筋力トレーニング1

1 ：無記無記名：2016/03/11(金) 08:47:38.77 ID:Yf9B4mmK.net

メンタルヘルスの病気を患いながら
トレしている人
メンタルの病気を患っているかもしれない
トレしている人
メンタルと筋トレの関係に関心がある人
書き込んでください。

メンタルの状態が良くなった経験談など
書いてください。

2 ：無記無記名：2016/03/11(金) 12:02:53.16 ID:4fA3mMiI.net

社内でいきなり(゜д゜；)

テーマ：ボディビル

先日会社内でいきなり面識のない若手の男性社員に声をかけられた。トレーニングをやられていると聞いたんですが・・・と。見たところ２０代中頃で、長身のガッチリ体形だ。


話を聞くと、体を変えたいのでジムでトレーニングをしたいと思っているのだが、どんなところが良いのでしょうか？と。


誰に聞いたのか知らないが、「ボディビルの大会とかにも出てるんですよね。」と質問されたので


いや今はもう出ていないけど、以前は出ていたと言うと、東京オープンですかと。オイオイけっこう詳しいな。f^_^; いやクラス別の方かな。と言うと、「マジですか。」との返答。やたら詳しい。これも東京オープンに出ているオードリー春日の影響か。


ちょっと良いですかと腕を触られたので、まあ立ち話もなんだから、電話してくれれば色々とアドバイスできると思うよ。と言ってその場を去った。


そういえば２ヶ月ほど前も、初面識の社員からトレーニングのアドバイスを求められたが、まあいずれにしてもウエイトトレーニングが普及していることは良いことだね。


自分で良ければ、いくらでもアドバイスしたい。

3 ：無記無記名：2016/03/12(土) 20:22:32.70 ID:/4ly0koE.net

基本的には脳血流の改善によって、メンタルへの好影響があるものと考えている。

しかしランニングやロードバイクのように呼吸器、循環器にいきなり負担をかけるトレーニングでは、メンタルに問題を抱えている人への敷居が高すぎると考えられる。
(トレーニング中の不調発生が恐怖となるため)

その点、室内においての筋トレにおいては、脳血流への直接的改善効果は一段落ちるが、体力的に低下している人なら僅かな筋的負荷によっても心拍数の上昇を得やすいのではないかと想定される。

4 ：無記無記名：2016/03/12(土) 22:54:36.59 ID:7x5xEc+b.net

>>2
お、おう

5 ：無記無記名：2016/03/13(日) 21:16:15.14 ID:EQCJLjYs.net

興味深いスレだ。
どのトレが脳血流量を効果的に増やせるだろか

6 ：無記無記名：2016/03/13(日) 21:45:36.26 ID:S4qwYrD4.net

その人にあった運動方法で最適な心拍数まで導くということだ。

持ち上げる重量、回数、走る速度や距離、それら自体に意味はない。

大事なのはその結果、その人にもたらされる心拍数とそれによる脳血流の上昇ということだ。

7 ：無記無記名：2016/03/13(日) 21:53:46.47 ID:S4qwYrD4.net

しかし、健常者なら上記までの話だが、メンタルに問題を抱えている人は、もう一段注意が必要だろう。

自信の経験からいうと「安心感」が重要と考えている。

筋トレにしろ、ランニングにしろ、水泳にしろ、その行為の最中に不調やパニックが発生すると、その行為自体に恐怖感を持ってしまいかねない。
それでは逆効果だ。

8 ：無記無記名：2016/03/13(日) 23:00:30.35 ID:35UUCMgy.net

ま、トレ後の爽快感はあるな、、確かに

9 ：無記無記名：2016/03/13(日) 23:04:08.10 ID:7zrlyr3a.net

高重量トレすると夜中まで目が冴え続けて眠れなくて、
次の日の仕事鬱になる。ただでさえブラックなのによ

10 ：無記無記名：2016/03/13(日) 23:10:40.07 ID:ROlaxNAS.net

限界まで追い込むのは、メンタルに悪いと思う。
あと、加圧トレも翌日、鬱になる。

11 ：無記無記名：2016/03/14(月) 00:14:31.90 ID:M3ga1EYJ.net

トレーニング自体は脳血流を上げ、脳の可塑性を復元する可能性すら持つが、実はタイミングは重要だと思う。

萎縮した脳の復元には時間がかかる上、恐らくは良質な睡眠もポイントとなろう。

とすると、睡眠の直前に高強度のトレーニングを行うことは、睡眠に対しては阻害要因になってしまう。

トレーニング後は、心穏やかに数時間を過ごし、体温の低下を持って良質な睡眠に流れ込みたい。

特にメンタルに不調を持っている人間でも、トレーニング後に調子の良さを感じ、勢いで色々とテンションを上げてしまう可能性があるが、日中ならともかく夜間は避けて欲しい。
ここで良質な睡眠をとることが、メンタル不調改善にとって、地道ながら重要な一歩になるのたから。

12 ：無記無記名：2016/03/14(月) 00:37:42.70 ID:LIP/QfQX.net

優秀な兵士は横になったらすぐ熟睡するらしいからな
良質な睡眠に入るのもテクニックが必要なのかも

ノーテンキなメンタルが最強だったりして

13 ：無記無記名：2016/03/14(月) 00:38:17.24 ID:M3ga1EYJ.net

本当に軽い負荷からトレーニングを初めて欲しい。

軽い負荷でも、徐々に心拍数が上昇すれば、気分の改善と高揚すら得られるようになるだろう。
少しでも不調、不安がでたら中止すればいい。

大事なことは無理をしないということだ。

高強度のトレーニングによって、過剰な身体的負荷がかかると、後日メンタルに悪影響となる可能性があると思う。
これは、健常者なら筋肉痛を我慢という程度のはなしだが、メンタルに不調を持っている人間には、身体の不調が脳の負担になる可能性があると見ている。

実際、自分も調子に乗って高強度トレーニングをやった翌日以降に完全に気分が落ちてしまうことを何度も経験した。

14 ：無記無記名：2016/03/14(月) 00:45:19.56 ID:iAJ1Tgr8.net

>>12
そう、そのノーテンキさが脳の可塑性の重要なポイントなのだ。

どこかで、その復元力を超える負担が脳にかかったとき、あっという間に脳の萎縮が発生する。
それは、睡眠の質の低下、若しくは不眠をともなって加速度的に脳を痛め付ける。

まさに、暗黒面に落ちていくようなものだ。

15 ：無記無記名：2016/03/14(月) 03:15:09.04 ID:Ris2nmoD.net

筋トレにしろ、有酸素運動にしろ、たしかにメンタルヘルスに効果的だと思う。
でも、その効果はせいぜい数時間。
次の日になるとまた落ち込む。

16 ：無記無記名：2016/03/14(月) 04:40:06.28 ID:DJRdzn0m.net

おまえらこれ見ろ
https://www.youtube.com/watch?v=9WWiPaUMrx4
この言葉を忘れるな

17 ：無記無記名：2016/03/14(月) 07:48:04.82 ID:s6zoGxNX.net

>>15
ピンポイントでの効果はそうだろう。

だが、かつて可塑性は否定されていた脳についても、脳血流の改善により、機能回復の可能性が示されている。

18 ：無記無記名：2016/03/14(月) 10:51:09.06 ID:10clgFCx.net

睡眠が大事なら瞑想とかおすすめ。
スピっぽくて敬遠するひとが多いけど、効果は間違いなくある。
俺はこれで、トレ後に頓服を飲まずに寝ることができるようになった。

19 ：無記無記名：2016/03/14(月) 10:55:29.45 ID:LIjk/RBu.net

>>16
考えないことが美学だった旧日本兵が喜びそうだね。

20 ：無記無記名：2016/03/14(月) 11:49:02.01 ID:rqbY8TkC.net

精神分裂病ぽい人ってジムに来ないよね

21 ：無記無記名：2016/03/14(月) 12:17:50.84 ID:OOS1/4i+.net

>>2 ホラ吹きチビコロじゃねーかよ

22 ：無記無記名：2016/03/14(月) 12:26:01.57 ID:10clgFCx.net

有酸素と無酸素の場合、どっちのほうが血流がよくなるんだろう。

23 ：無記無記名：2016/03/14(月) 13:41:13.09 ID:UufWnqJ5.net

感覚的に有酸素じゃないかな

24 ：無記無記名：2016/03/14(月) 14:47:37.10 ID:10clgFCx.net

やっぱそうか。
血流良くしたら、たしかに鬱な感じが減るんだよ。
走るのはしんどいから、ウォーキングとかがんばるか。
みんなは歩くんじゃなくて、走ってるのか？

25 ：無記無記名：2016/03/14(月) 15:04:37.06 ID:s6zoGxNX.net

歩きからはじめるので良いのでは？

徐々に距離や速さ、負荷を上げて、頃合いを見て短距離のジョギングへと移行する事をすすめたい。

26 ：無記無記名：2016/03/14(月) 15:12:22.84 ID:10clgFCx.net

どうしても早く治したいから、いきなりジョギングしようと思ったけどやめたほうが良さそうだな。
みんなは筋トレとかで回復したんだろうか。

27 ：無記無記名：2016/03/14(月) 15:38:58.66 ID:s6zoGxNX.net

自分は低負荷筋トレから初め、ゆっくり負荷を上げていった。

あるところで循環器、呼吸器系のトレーニングにも取り組みたいと思ったが、体が極度に冷えに弱くなっており、ランニングは挫折した。

そこで室内で可能なエアロバイクで有酸素系のトレーニングに取り組んだ。

28 ：無記無記名：2016/03/15(火) 10:06:38.29 ID:nbs2/qS/.net

会社の同僚が統合失調症とか言う池沼に成り下がった退社させられて税金貪ってる

29 ：無記無記名：2016/03/15(火) 10:18:01.90 ID:oz2CZQNn.net

鬱って病気なん?
いわゆる鬱病の人ってみんな風呂入らなくて臭いし表情無いし反応も無いしで死人みたいなんだけど

30 ：無記無記名：2016/03/15(火) 10:40:04.40 ID:IzmjK67X.net

>>29

うつは病気だよ。
心の風邪っていう人もいるけど、そんな優しいもんじゃなくて心の糖尿病だわ。
ただ鬱でも風呂に入る人はちゃんと入るから、入らない人は何か理由があるんじゃないかなー

31 ：無記無記名：2016/03/15(火) 11:58:20.52 ID:bkquReI+.net

自尊心が欠落することがあるので、見てくれに気を配れなくなる可能性はあるな。

まぁ、そこまでいったら、トレーニングよりも医者にいかなきゃダメだな。

32 ：無記無記名：2016/03/15(火) 12:11:21.59 ID:IzmjK67X.net

>>31
なるほど、なんか納得した。
逆に見た目に気を使い始めるのも、改善への一歩なんだろな

33 ：無記無記名：2016/03/15(火) 12:28:22.12 ID:bcguj77s.net

いや逆に神経質になって思い通りにならないとイライラするようになる。

34 ：無記無記名：2016/03/15(火) 15:00:08.56 ID:IzmjK67X.net

思ったんだけどさ、脳の血流がうつ病に影響してるって話だけど。

じゃあさ、無糖の炭酸水飲んだらいいんじゃね？
炭酸水は血流を良くするてのはデータ出てるわけだし。
脳の血流もよくなるなら、うつ病改善にめっちゃ良い効果があるんじゃない？

血流を良くしたくて炭酸水飲んでる人とかいる？

35 ：無記無記名：2016/03/15(火) 15:11:53.33 ID:bkquReI+.net

なぜ有酸素運動よりも筋トレをおすすめしたいのかというと、効果側面でのエビデンス云々ではなく、実はこの自尊心の部分に関わっている。

仕事や学校、生活のなかで打ちのめされ、霧散した自尊心にとって、筋トレによる肉体的反応の成果は自尊心の拠り所となりうる。

弱体化した肉体であれば、軽筋トレでも成果を得やすい。
また、軽度の筋肉痛は、心を「いま」「この場所」に呼び戻し、心身のリンクを再確認させる効果がある。

36 ：無記無記名：2016/03/15(火) 15:46:15.49 ID:oGAF9Aph.net

よくわかるよ
いくら有酸素で体力が復活しても、せいぜい肥満にならないというだけで、下手をすると痩せて貧相に見えてしまう

一方、筋肉質な肉体は自己イメージはもちろん他人からの印象にも大きく関わるから、それ自体でどれだけ生活全般にいい影響があるかわからない
理不尽な嫌がらせやいじめに遭う確率も大幅に減少するだろう

俺は筋肉で体がでかくなってから、初対面の上役と目が合ったときの相手の反応が全然違うことに驚いた
大抵は目が合った直後に下を向くようになるし、粗暴な扱いは受けない
たとえ影で何と言われていようと、それは俺の知ったことではない
相対するときに自尊心が傷つけられないこと（舐められないこと）はとても大事だ

37 ：無記無記名：2016/03/15(火) 17:16:44.15 ID:RaztHwJH.net

他人の画像無断使用(−−〆)


Ｆａｃｅｂｏｏｋはたまに覗く程度で、リクエストがあれば知人あるいはボディビル関連なら承認し、ここ２年は実質休止状態と言える状況。


そんな中、ＦＢの友人の方からメッセージをいただいた。プロフィール写真に自分と思われる写真が使われているが、お知り合いか何かでしょうか？というものだ。


http://s.ameblo.jp/muscle2011/image-12139089431-13591103794.html


Ｋｅｎ Ｔａｋａｎｏという人物で、ゴールドジム津田沼店でトレーニングしているらしいが、見ず知らずの人物だ。そしてそのプロフィール画像は、紛れもなく自分の画像そのものだった。


顔が写っていない指摘については


「どうしても仕事上、あまり世間に顔を知られたくないので公開しておりません。一緒にトレーニングでもして頂ければお好きなだけ見て頂いてOKです。」とのこと。


他人の体の写真を勝手に使わないようにＦｂでメッセージを入れようとが、何故かブロックされていてできず。用意周到かよ。




Ken Takano


出身地 横浜市

居住地 船橋市

出身校 日本大学 芸術学部

好きな言葉 「俺に後退はない！あるのは前進勝利のみ！」


なるほど意気込みだけは立派だけど・・・



取り敢えず他人の写真使わず自分の写真使って下って、立派な体見せてくれよ。

38 ：無記無記名：2016/03/15(火) 18:16:32.59 ID:EAo+Np3T.net

鬱がひどい時は人に対する恐怖感が強くなるからジムへ行けないんだよね。これをどうにかしたい。

39 ：無記無記名：2016/03/15(火) 18:24:13.87 ID:IzmjK67X.net

>>38

家でできるトレーニングをするとか。
結構できそうだけど。

40 ：無記無記名：2016/03/15(火) 21:51:58.52 ID:7xXketWN.net

そう
だからこその、家で筋トレ

41 ：無記無記名：2016/03/15(火) 21:55:56.79 ID:7xXketWN.net

むしろメンタルに支障がある場合、ジムは危険だ。

現在の自分と周りの人間を比較し、自尊心を更に傷つける可能性がある。

そういうことなく楽しめるなら、機材の充実しているジムはいい。

42 ：無記無記名：2016/03/16(水) 06:56:33.84 ID:5HCya5zz.net

>>35
筋トレ至上主義者の偏った見方だ。
そして筋肉痛に関して言えば有酸素でも得られるどころか持久系の筋肉痛担った時の方が痛みが持続するぞ

43 ：無記無記名：2016/03/16(水) 13:35:05.08 ID:JFFV8gzA.net

スポクラ筋トレくんっぽいね
全然大したことしてるわけでもないのに自意識だけは肥大しちゃってるバカおやじ

44 ：無記無記名：2016/03/16(水) 13:37:23.76 ID:JFFV8gzA.net

そう、スポクラ筋トレ病とかボかぶれ性障害とか病名つけてやってもいいわ

45 ：無記無記名：2016/03/16(水) 13:56:07.79 ID:3VPqkrtP.net

>>44

お、そうだな。

46 ：無記無記名：2016/03/17(木) 05:36:24.56 ID:E1LWBys9.net

http://av-makermaking.blog.jp/

47 ：無記無記名：2016/03/17(木) 13:20:04.01 ID:03HUhhRj.net

メンタルはフィジカルに優る

48 ：無記無記名：2016/03/17(木) 13:32:03.75 ID:tjyKRdxv.net

実際に、脳の炎症にかかわっているキヌレニンっていう成分が、
筋トレによって分解されるんだよね。
筋肉は裏切らない。

49 ：無記無記名：2016/03/17(木) 13:36:28.54 ID:03HUhhRj.net

>>48
そうなのか

筋トレで疲労して達成感を得て、栄養を採り適度の疲れにより安眠して回復するのが心地いい

50 ：無記無記名：2016/03/17(木) 13:42:21.20 ID:tjyKRdxv.net

>>49

これマジ。
「キヌレニン　筋トレ」でググればでてくる。
でも、血流がよくなって栄養を取りいえる効果もあると思う。

51 ：無記無記名：2016/03/18(金) 08:49:48.35 ID:msfSYnlw.net

骨細大食いナルシスト、ヘイ

52 ：無記無記名：2016/03/18(金) 22:38:06.53 ID:3ER8Hnyl.net

運動以外にも色々やってたけどテストステロンのおかげか高重量の筋トレが効いてたかな
有酸素は軽いとあんま効かなくて、滅茶苦茶追い込むとかなり効くんだけど睡眠への影響や消耗して反動が大きかった
スクワット台とバーベルセットならあまり場所取らずに高負荷できて良いかもね、あとダイヤル式ダンベルは高価だけどそれ以上の価値があった

キヌレニンとは初めて聞いた、情報ありがとう

53 ：無記無記名：2016/03/19(土) 13:43:06.50 ID:p8LPSIXX.net

無酸素とかデメリット多すぎ

動脈硬化するわ必要睡眠時間如実に増えるわ

有酸素の方が脳にもいい

54 ：無記無記名：2016/03/19(土) 17:55:20.80 ID:Z8nwn02Y.net

程度にもよるだろうけどメンタルやられてると軽い有酸素くらいじゃ改善にならんかったよ
キツい有酸素は無酸素よりダメージ深いし

55 ：無記無記名：2016/03/19(土) 20:59:46.39 ID:3VN3q2pi.net

>>54
きつい有酸素て、どんな運動？

56 ：無記無記名：2016/03/19(土) 21:43:17.26 ID:V3whRPBT.net

確かに、睡眠14時間取らんと足りなくなったな。

57 ：無記無記名：2016/03/20(日) 10:17:05.54 ID:GEAK4Acp.net

タバタ式やれば？
有酸素は退屈でやってられん
なにがおもしれえんだよ

58 ：無記無記名：2016/03/20(日) 11:05:00.64 ID:Dt0gMySJ.net

タバタ式に取り組む気力と、やりとおす意思と体力があるなら、メンタルも大分問題ないんじゃないか？

59 ：無記無記名：2016/03/20(日) 17:33:43.58 ID:uNN6eI0U.net

謎理論で無酸素嫌がるようなヤツが何故ウエイト板に居るのか意味分からん

>>55
マラソンって知ってる？別にもっと短い10000m、5000m、3000mとかの長距離走でもいいけど
もちろんただの完走狙いでチンタラ走るとかじゃなく全力で
記録狙わずとも呼吸も筋肉も苦しいペースで長時間走るだけでキツいって分かると思うけど
別に走る動作に限ったことでもないし

60 ：無記無記名：2016/03/20(日) 20:19:05.93 ID:gsiXjpo9.net

>>59
きつい有酸素と、無酸素運動とは、明確に区別出来るの？

61 ：無記無記名：2016/03/20(日) 20:24:45.03 ID:a+MYfjBH.net

>>57
メンヘラでタバタできるときは
統失でも躁鬱でも鬱でも
一時的な躁状態の時なので
タバタをやり遂げるけど
テンションがものすごく上がった分
ものすごく落ちるから1週間くらい寝こむと思う。

一時的に調子が良い時に普通にトレすることが鍵なのは
分かっているけど、動けるときに動けない時の分を
取り戻したくてやり過ぎてしまう。

62 ：無記無記名：2016/03/20(日) 20:35:30.59 ID:Dt0gMySJ.net

>>61
気持ちはわかる。

が、俺の経験では、定期的なトレーニングによる脳血流改善が結果的に早いメンタル回復への方法ではないかと考えている。

その定期性の為に、過剰な強度や回数を求めるとムラが出てしまう。

ましてや躁状態に乗っかるのは、暴走している脳にさらに負担をかけることになるので、逆効果になりかねない。

63 ：無記無記名：2016/03/21(月) 00:21:46.57 ID:oVETxarA.net

俺は更に悪化している気がするメンタル

64 ：無記無記名：2016/03/21(月) 07:59:43.47 ID:rq3J0+h2.net

>>63
息切れしない、疲れない、筋肉痛にならない、関節痛にならない
程度の運動をするとメンタルに良いと思う。

65 ：無記無記名：2016/03/21(月) 19:51:02.20 ID:MeqnPxBu.net

心拍数トレーニングしらないの

66 ：無記無記名：2016/03/21(月) 21:16:10.57 ID:ZPMI2bSl.net

今日は、眠気が強かったからスポクラに行くのをやめた
で、部屋トレしたよ
躁状態で何度も失敗してるからね
薬を飲んでるので尚更だけど

67 ：無記無記名：2016/03/21(月) 22:35:20.41 ID:rq3J0+h2.net

病気が治るまでは、太極拳やヨガや気功がいいと思うよ。

68 ：無記無記名：2016/03/21(月) 23:16:16.79 ID:ZHYU/VWH.net

元々俺は有酸素運動結構やっていたのにメンタルやられたからな
有酸素が改善に効くかというと疑問
軽い有酸素じゃなんの変化も無かったし、キツい有酸素じゃダメージ深すぎた
で無酸素運動やりだしたら劇的に改善したからな、別に最初から高重量じゃなく自分に合った強度で良い、筋肉痛になりゃいいわけだし筋肉痛にならなきゃ全く強くならないというわけでもない

>>60
200m走のペースで10000m走走れるとでも思うか？
いい加減お前はもう質問するな、その程度なら自分で調べろ

69 ：無記無記名：2016/03/22(火) 07:22:56.01 ID:LDKETO2J.net

毎日、少なくとも週５続けられる内容の運動が
メンタルヘルスにはいいと思いますよ。
筋肥大や持久力向上は、メンタルが治ってからで。

70 ：無記無記名：2016/03/22(火) 11:22:45.45 ID:6wbC/klZ.net

古いけど、有酸素とか無酸素をしたうつ病患者を書いたレポートがあった。

http://www.aoba-kokoro-c.com/treatment2.html

うつ病の原因になる物質の解毒と、血流改善がやはり効果的なのかも。

71 ：無記無記名：2016/03/22(火) 11:46:52.99 ID:RXD7ImWt.net

パニック障害が酷かった時はトレーニングによる心拍数上昇がパニック発作誘発するから辛かったなぁ
ただ頓服飲みつつ、BIG3や高強度のメニューは避けて
30分でもやりきって汗かくと気持ちよくて次第に強度もトレーニング時間ももとに戻ってたよ

72 ：無記無記名：2016/03/22(火) 12:34:21.98 ID:QnNJpXPP.net

おまえらはフランク・ヤンを見習うべき

73 ：無記無記名：2016/03/22(火) 12:55:39.76 ID:6wbC/klZ.net

>>72

だ、だれ？

74 ：無記無記名：2016/03/22(火) 14:26:10.47 ID:5mTiaOuB.net

ストレス解消には何か継続して夢中に取り組める事を探すべきだよ。
有酸素運動は手っ取り早く夢中になれる

75 ：無記無記名：2016/03/22(火) 15:52:39.33 ID:pmtYQ4qm.net

パニック障害ってなに？

76 ：無記無記名：2016/03/22(火) 23:05:52.27 ID:Zzopc0ZO.net

北島先生がメンタルヘルスについて科学的に喋ってるぞ
http://youtu.be/TuazJ6hq2xA

77 ：無記無記名：2016/03/25(金) 14:06:31.00 ID:/ReMCKnl.net

筋トレもよさそう。
ムキムキの自分の体を見るたびに、元気になる……かも。

78 ：無記無記名：2016/03/25(金) 14:23:35.75 ID:bFOKusuO.net

ある程度体が出来てくると、鏡で見なくても服を着て過ごしてるだけで自分の体がムキムキなのがわかって楽しいよ

79 ：無記無記名：2016/03/25(金) 14:43:48.78 ID:WRi1CmfT.net

体ができてくるとシンプルな服でもかっこよすなるよな

80 ：無記無記名：2016/03/25(金) 14:52:43.92 ID:f6lvW0p+.net

脚が短くて胴が長い旧日本軍体型でも
なに着てもかっこよくなりますか？

81 ：無記無記名：2016/03/25(金) 17:57:31.43 ID:d6nsCJus.net

あ 無理無理
鍛えても胴長だと間抜け
だから、そーいうボディビル的な方向じゃない方向でトレーニングすればいい

82 ：無記無記名：2016/03/28(月) 15:28:17.00 ID:IUEgVyWc.net

かっこいい体を目指すためというわけではなく、鬱の原因のキヌレニンを分解するために鍛えている。

この鬱毒素、ほんとうっとしいな……

83 ：無記無記名：2016/03/28(月) 16:39:28.36 ID:UbboDqL2.net

>>82
がんばってねー

84 ：無記無記名：2016/03/28(月) 17:08:27.77 ID:5ZZ06sHl.net

鬱って自律神経の病気なん? 精神障害じゃなくて

85 ：無記無記名：2016/03/28(月) 17:21:53.60 ID:IUEgVyWc.net

>>84

脳だと思う。
ストレスによる脳の炎症、血流障害。

86 ：無記無記名：2016/03/28(月) 17:30:55.30 ID:UbboDqL2.net

発病は環境が大きいだろうね
子供も不安だったり萎縮すると脳に影響を受けてしまうからね

87 ：無記無記名：2016/03/30(水) 11:14:35.25 ID:LdS5LFCu.net

いくら脳を良くしても、鬱の原因を作った環境からにげないと、
発病し続けるしね。

こればっかりは、薬と筋トレではどうにもならん。

88 ：無記無記名：2016/03/30(水) 12:36:58.77 ID:LQgbfMHq.net

筋肉がいい状態である自信があると本当に気分の落ち込みが緩和されるよな
落ち込んで気が乗らなくても数日に１回はやっとくと後々違う

89 ：無記無記名：2016/03/30(水) 13:28:10.64 ID:m6LKecDb.net

てゆーか、鬱なのに筋トレできる時点で偽鬱じゃん
いつまでも鬱に甘えんなよ

90 ：無記無記名：2016/03/30(水) 21:43:06.75 ID:5BEDNMmS.net

そんなことはない。

鬱の症状は波があることが多い。

91 ：無記無記名：2016/03/30(水) 21:44:42.93 ID:5BEDNMmS.net

>>87
そうですね。

原因を取り除くか、離れるかしないまま、快復を目指すのは極めて困難と思います。

92 ：無記無記名：2016/03/30(水) 22:33:41.75 ID:zWtHRexi.net

筋トレで疲れると肝臓に負担がかかって鬱になると思うんだが

93 ：無記無記名：2016/03/30(水) 22:38:57.38 ID:LdS5LFCu.net

>>92

筋トレすると、キヌレニンっていう毒素を分解するからうつ病にはええんやで。
ただ肝臓は、ようわからん。

94 ：無記無記名：2016/03/30(水) 23:31:07.19 ID:wXK/F2DK.net

肝臓を痛めるほどのトレーニングをメンタル改善のためにやる必要はないよ。

95 ：無記無記名：2016/03/31(木) 13:35:47.34 ID:J1zFAo37.net

おまえらTJ100でも飲めよw
チンポも元気になるがメンタルもあがるぞ

96 ：無記無記名：2016/04/01(金) 04:26:04.64 ID:M816vsqW.net

筋トレや有酸素運動だけではなくて、これに加えて食事や休息もしっかりバランス良く取れると良いと思います。
特に食事は野菜類や果物や魚介類や肉類や山菜などをバランス良く取っていって、カラダもココロもリカバー出来れば良いのではないでしょうか。

97 ：無記無記名：2016/04/01(金) 15:39:36.84 ID:litS4Kz1.net

9時5時の公務員とかじゃないと無理じゃね？

98 ：無記無記名：2016/04/02(土) 04:36:13.28 ID:gvkbqEAb.net

無理じゃないブラック勤めには無理

99 ：無記無記名：2016/04/02(土) 08:13:39.20 ID:1ksER0Z2.net

糖質取りすぎると膵臓やられて大変な事になるから、肉類、油を中心に。
精製された小麦粉グルテン入ってるから気をつけて。
なるべく精製されてない生物を中心に。

100 ：無記無記名：2016/04/02(土) 10:16:13.12 ID:9HCQACIV.net

筋トレなんて趣味にしたら、必要な睡眠時間が確実に増える

101 ：無記無記名：2016/04/02(土) 10:26:21.40 ID:0qbPea/Y.net

1日1種目15分あればワークアウト出来る。
ベンチプレスとスクワットだけを週2でやる。

102 ：無記無記名：2016/04/02(土) 10:45:06.98 ID:/IMum6I3.net

>>89
金も無駄にかかるしな。

103 ：無記無記名：2016/04/02(土) 11:21:25.38 ID:/1MXBxms.net

ウエイトやめてケトルベルにした。

104 ：無記無記名：2016/04/02(土) 17:04:49.43 ID:rHUp2ahR.net

　　　　 ((⌒⌒))
ﾌｧﾋﾞｮ━ l|l l|l ━ﾝ！
（⌒;;..　 ∧_,,∧
(⌒.　 <｀Д´#∩
（⌒)⊂ヽ 　　　ﾉ 从
　　从ﾉ.:(,,フ .ﾉ
人从;;;;...　レ'　ﾉ;;;从人

105 ：無記無記名：2016/04/03(日) 11:33:13.30 ID:qBZQtWB2.net

メンヘラ大食いナルシスト、ヘイ

106 ：無記無記名：2016/04/03(日) 20:49:18.48 ID:Lhu80TfY.net

メンヘラだけど食べる気しない

107 ：無記無記名：2016/04/03(日) 23:45:54.55 ID:aYT8Mmwb.net

私は逆。
食ってストレスを一時的に消す。

108 ：無記無記名：2016/04/04(月) 15:34:57.46 ID:qR0HYqUj.net

メンヘラデブは心臓発作起こしそうなイメージがあるな。

109 ：無記無記名：2016/04/11(月) 13:04:15.22 ID:Xl7d2+uK.net

痩せるとパワー落ちるから動かないデブ

110 ：無記無記名：2016/04/14(木) 22:00:15.65 ID:AZUNAerC.net

セロトニン増やすために大豆プロテインに変えますわ。
トリプトファンがたくさん入ってるらしい

111 ：無記無記名：2016/04/17(日) 00:50:40.67 ID:T5e+CvGG.net

>>107
ほぼ、同じだ
でも炭水化物が中心だけど
おにぎりが多い
新陳代謝上げて食事で減量したくないし
空腹だと寝れない
さて、一か月ぶりにスポクラを再開したが
きついわ

112 ：無記無記名：2016/04/21(木) 10:14:07.82 ID:UIRKsndL.net

ウォーキングとか、踏み台昇降が一番楽だわ。
ジョギングとか、膝が痛くてしかたない。

113 ：無記無記名：2016/04/25(月) 14:57:51.06 ID:UXs3QvY/.net

統合失調症に筋トレは効くでしょうか？

114 ：無記無記名：2016/04/25(月) 14:57:53.73 ID:UXs3QvY/.net

統合失調症に筋トレは効くでしょうか？

115 ：無記無記名：2016/04/25(月) 15:33:38.63 ID:1+JoZjaY.net

>>114
効くと思いますよ。
セロトニンやドーパミンの分泌量が増えますから。
懸垂スレにエンジェルダストって言う統失のコテさんがいますから質問されてみては？

116 ：無記無記名：2016/04/25(月) 15:46:00.21 ID:JlkeFrt0.net

僧帽筋に負荷を与えた翌日、眠気や集中力の欠如、気だるさなどの不定愁訴がハンパないのですが、これは一般的ですか？

117 ：無記無記名：2016/04/27(水) 01:02:26.28 ID:JSDGGTLb.net

>>116
生活環境でストレスとかなければ
もっと軽い運動程度にしておいた方がいい
ためしてガッテンでやってたのは袋などに水を入れたペットボトルを
ウエイト代わりにして10回こなせる重さ＋３０分以内に糖分を取る
と筋肉が肥大しやすいといってました　缶コーヒー１本分くらいが目安
一ヶ月でかなり効果あったみたい
ただし、一種目だけね
娘が母親をお姫様抱っこできるようになってましたよ

118 ：無記無記名：2016/04/28(木) 11:16:25.92 ID:HlZfk3/6.net

>>116
1週間7日すべてジムに行けるのを目標にするといいよ。
そのためには自分の病状をよく把握して
一日にどの程度の運動が丁度良いか分析する必要がある。

例えばダイエットする場合は、1日ジムで頑張って
2日寝たきりだと無駄すぎるし。

なかなか行けないから、行けた日はいけなかった分まで頑張りたい
衝動をコントロールできないと達成できない。

119 ：無記無記名：2016/04/28(木) 23:50:39.76 ID:HM+TyOEy.net

>>118
健常者でも仕事してると難しい
鬱ならね
無職ならできると思うけど

120 ：無記無記名：2016/04/29(金) 00:34:51.08 ID:TfQ3tRWi.net

有酸素運動こそ善
無酸素運動は害

121 ：無記無記名：2016/04/29(金) 09:51:50.52 ID:LJC3PWy+.net

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122 ：無記無記名：2016/04/29(金) 10:17:53.24 ID:gz7Gh/xV.net

障害年金と生活保護にたかる蝿すなわち社会の塵

123 ：無記無記名：2016/05/02(月) 14:50:21.22 ID:vBqDILc2.net

筋トレできるくせに病気のふりすんなよ
俺にボコられねえとわかんねえのか？
お前らみたいなガリとデブは俺を目の前にしたらビビって口ごたえもできないだろうがな

124 ：無記無記名：2016/05/28(土) 20:19:45.84 ID:l61NKrDE.net

又、鬱期間に入ってしまい
20日間何も出来なかった
糞会社に居ると思うようにいかないな
豆腐メンタルなのが原因だ

125 ：無記無記名：2016/05/28(土) 21:17:02.56 ID:K7maoab5.net

>>124
人間、何だかんだ言って環境の生き物だから自分を責めるなよ

126 ：無記無記名：2016/05/29(日) 17:13:52.38 ID:jD6xzdre.net

>>125
ありがとう
三日前から再開してる
寝たきり状態になった時にと自重トレの本を買ったよ
足掛け4年間、休み休みやってる
何もしないよりは、マシだと思ってね

127 ：無記無記名：2016/05/29(日) 17:16:20.93 ID:jD6xzdre.net

寝たきりってのは、週末です

128 ：無記無記名：2016/05/29(日) 22:31:23.28 ID:2MgVOfIl.net

社員を殺す働き方をさせて社員が死んでも
社員の家族が黙れば痛くも痒くもないのが
今の日本の社会の仕組みだからな。

自分の身は自分で守らないとね。
ブラックで死ぬ一歩手前まで働かされて自分もブラックになり、
部下を死ぬ一歩手前まで働かせる人生でいいの？

129 ：無記無記名：2016/06/18(土) 15:40:11.15 ID:G+r/23tg.net

化粧 しまくり来るのは辞めてくれ
臭いから

130 ：無記無記名：2016/06/28(火) 21:20:10.98 ID:BUrnwltp.net

https://plus.google.com/105532943908915800237/posts/ccKJwCSDY4f

131 ：無記無記名：2016/07/27(水) 13:57:54.50 ID:0RIsGaW6.net

みなさんおげんきですか