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IDFの特殊部隊に入るための体作り

1 :無記無記名:2016/03/20(日) 03:22:57.30 ID:BSwLIME9p
どうすればいい? みんなおせーて
とりまスペック  20才前後 男 181cm 77kg
3km 15分ピッタリ  懸垂 12回MAX ディップス20回MAX
いままでは3km×2 を1週間に3〜4回 その他懸垂 などウェイトを適当に

色々調べたら、ヨムサイェロットっていう日に行われる選抜をクリアしなきゃいけないらしいお
こんな感じらしい
http://m.youtube.com/watch?v=-9jINKYAmjk
でこのあと部隊別のギブシュっていう選抜があるらしい
総合的に体力をつけるにはどうすればいいか教えてつかあさい

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