カーボバック＋ケトジェニック＋鬼筋トレ＋有酸素

1 ：カラカラ ◆e6HIHn86y. ：2016/07/21(木) 08:06:58.36 ID:u/ttXGNA.net

カーボバックローディングとケトジェニックと朝イチの有酸素でボディーメイクの実践。
【スペック】
30代、175�p、70キロ
トレ歴10ヶ月
ベストホディー出場レベルくらい(大したことない身体ですw)
目標65キロくらいでバキバキの身体です。

【筋トレ】
4分割で毎日夕方やってます。
�@胸
�A背中
�B肩
�C足
腹筋は毎日7種目くらい。
のローテで毎回4〜7種目、各種目5セット、6〜10RMくらいやってます。

【食事】
筋トレ前後のみカーボ摂取。
プロテインは１日で2回(15時とトレ後)

【有酸素】
朝イチのケトジェニックモードの時に40分くらい、ランニングマシンで傾斜6〜8度つけて時速5キロくらいで(500キロカロリー)

492 ：無記無記名：2016/09/22(木) 15:11:30.79 ID:2mvXy2so.net

>>490
顔文字さん、オススメプロテインを教えてください。
お願いします。

493 ：無記無記名：2016/09/23(金) 00:48:39.82 ID:S8laR02c.net

私はアルプロンだよ　WPIね

一番安価で蛋白質の含有量が多い

最近プロテインは控えてるけどね

カタボリック対策ではプロテインの代わりに中鎖飲んでケトン君に助けて貰ってます

(*･ω･)b

494 ：無記無記名：2016/09/23(金) 01:08:20.33 ID:dSzvYVNn.net

>>493
> カタボリック対策ではプロテインの代わりに中鎖飲んでケトン君に助けて貰ってます

これですよ
プロテインかけ流し状態より遥かに身体の負担は少なく済む
精製ココナッツオイル使えばお財布の負担も少なく済む

495 ：無記無記名：2016/09/23(金) 15:47:15.67 ID:WZQpd47B.net

>>494

(つд；*)ぶわッ

初めて的を得た

496 ：無記無記名：2016/09/24(土) 01:00:18.37 ID:hZ2gV5n7.net

>>493
調べてみたら買おうとしとたのより凄く安くてびっくりしました

顔文字さん有り難う(^з^)-☆

497 ：無記無記名：2016/09/25(日) 15:08:45.71 ID:/V7Nelqp.net

今日はカラカラの大会結果、写真アップの日だ！！！

カラカラ早く〜

498 ：無記無記名：2016/09/25(日) 15:20:15.17 ID:yFnX2lBG.net

脂肪栄養学の世界的権威、ウド・エラスムス博士が、オメガ3とオメガ6を最適なバランスでブレンドしているという
ウドオイル…、今ちょうどセールやってたのでお試しで買ってみたけど
食してもよし、身体に塗ってもいいし、超万能やな・・・　リピ確定やわ
https://goo.gl/kWXyAl

499 ：無記無記名：2016/09/25(日) 17:13:06.39 ID:ln/rX7QH.net

まだ〜？

500 ：カラカラ ◆AuP8x4b8DXKU ：2016/09/25(日) 18:51:48.37 ID:4jahFlHi.net

お疲れ様です。

ベストボディー出てきました。
まず、体重に関しては65.5キロまで落としました。
サウナで頑張ったおかげですね。
決勝には最低でも何とか残りたいと思って挑み、無事ファイナリストになることができました。
ファーストコールにも呼ばれましたが、入賞は無理でした。

少しずつ良くなってきてるので、これからバルクアップして、来年こそはグランプリ取りたいです。
とにかく、やってて良かったです(^^)

大会直前の写真です。
http://s1.gazo.cc/up/212600.jpg

501 ：無記無記名：2016/09/25(日) 19:04:28.17 ID:5W1ddE3d.net

お疲れ様でした。

この後もスレは続けるんですか？

502 ：無記無記名：2016/09/25(日) 19:13:22.40 ID:yFnX2lBG.net

続きはユーチューブで

503 ：カラカラ ◆AuP8x4b8DXKU ：2016/09/25(日) 21:21:41.29 ID:4jahFlHi.net

>>501
スレの趣旨とは違う増量に入りますからね、スレは終わりになっちゃいますね。
でも僕はボディーメイクは続けます。
目標は日本一、世界一です(^^)
アドバイスくれた方々、また叱咤激励してくれた方々もありがとうございました！
もしかしたら違う増量スレとか、YouTubeとかで会うこともあるかもしれません(笑)

504 ：無記無記名：2016/09/25(日) 21:25:46.42 ID:ln/rX7QH.net

そんだけ打たれ強いなら
ツベでもやってけるだろうな
まあがんばれ

505 ：無記無記名：2016/09/26(月) 02:34:49.91 ID:YgNGxgPi.net

私も経験あるけどサッシュ貰えずにステージから早々に退散させられるの虚しいよね

この悔しさを胸に更なる飛躍を。

(*･ω･)b"

506 ：無記無記名：2016/09/26(月) 09:12:41.12 ID:gu6AEZfQ.net

つかナチュラルじゃ無理だろｗ

507 ：無記無記名：2016/09/26(月) 18:43:21.96 ID:YgNGxgPi.net

まあ　マイルドな経口ステぐらいはやってる人はいるだろうね

実際吸いやすそうな乳首してる選手いたし

(*･ω･)、

508 ：無記無記名：2016/09/27(火) 14:30:05.46 ID:ba8SUoUK.net

乳首でなく見るべきところは乳房だけどな

509 ：無記無記名：2016/10/02(日) 14:08:37.70 ID:QeQJSAIB.net

今、10代でも簡単に経口ステやってる様だからね

でも稚拙な知識でケアもずさんな奴が多いから心配ですよ。
(;´д｀)

しばらく三要素バランス良く摂ってましたが　またカーボバック始めました

中鎖とBCAAのコラボ
アーモンド&クルミコンビ

減量期に大変重宝してます

(*･ω･)b

510 ：無記無記名：2016/10/03(月) 08:14:33.72 ID:maAcWTFH.net

>>509
顔文字さん、腎臓の再検査いかがでしたか？差し支えなければお聞かせくださいませ
もともと弱かったみたいですが、それは何かのイベント（小児期の溶連菌感染とか）があってでしょうか？
にもかかわらずウェイトトレ＆ボディメイクを趣味として、コンテストで上位に食い込むほどの熟達に至った経緯など

腎臓ケアが必要な人こそ中鎖併用ケト＆カーボサイクルの利点が最大限に活きると考えてますので、いろいろと興味深いです

511 ：無記無記名：2016/10/03(月) 17:45:13.71 ID:FT5ysIv6.net

>>510

再診断前の一週間はノートレ、ノーサプリ
普通のバランスの良い食事で挑みました

尿素窒素48→11でしたが
クレアニチン1.2→1.1で
中度腎不全と診断されました(つд；*)

元々腎機能は弱く尿酸値も高めです

やはり減量時の大量のタンパク摂取が問題だと思いますので
今後の異化対策としてタンパク質の代わりに中鎖やオメガ3を摂るように心掛けたいと思います

外因ケトンでアミノ酸とぶどう糖を温存
トレーニングで一気に使う

これで行こうかと

(*･ω･)b

512 ：無記無記名：2016/10/03(月) 18:19:33.91 ID:maAcWTFH.net

>>511
ををを、一般人の食事＆トレ自粛でCr 1.1とはなかなかに厳しい現実、、
かかりつけ医は筋トレやってること知ってはりますの？

>やはり減量時の大量のタンパク摂取が問題だと思いますので
>今後の異化対策としてタンパク質の代わりに中鎖やオメガ3を摂るように心掛けたいと思います

そうですね、あとは増量時にも可能な限りリーンバルクを目指すとか
脂肪を載せる量が抑えられれば減量時の負担も軽減されますから
それ狙うとなると、増量時にもintermittent fastingとカーボサイクルが必須ですなー

それから、BFR (blood flow restriction)（←機序は加圧トレとほぼ同じ）
http://www.berserker.jp/column/list/bfr
講師に直接指導を受ける必要があるのがネックですが、高重量を追いかけずに筋肥大させる選択肢にはなるかも

513 ：無記無記名：2016/10/03(月) 19:32:09.68 ID:FT5ysIv6.net

>>512

御心遣いありがとうございます(^-^)

増量時は体重の10％以内にして三要素バランス良く摂ろうかと思います

加圧ベルトは持ってますので今後活用したいと思います

また、相談に乗って下さい。
(*･ω･)ａ〜

514 ：無記無記名：2016/10/03(月) 19:38:18.46 ID:FT5ysIv6.net

後、増量時も摂取カロリーを減らす意味で朝飯抜き中鎖は続けるつもりです

ためになる話ありがとうございました。
(^ω^)

515 ：カラカラ ◆AuP8x4b8DXKU ：2016/10/03(月) 20:06:59.49 ID:5BA9wqIM.net

僕も大会前からずっと体調崩して最悪です
今も熱引きません。病院で抗生物質もらって飲んでるのに。
胃もたれも激しくて胃痛に悩まされてます。トレーニングもしばらくやれてません。最悪です

516 ：無記無記名：2016/10/03(月) 22:18:02.55 ID:maAcWTFH.net

>>515
抗生物質って、狙った菌に効いてなさげだったら（そもそも体調不良の原因が菌なのか？もあるし）
無駄に引っぱらないでさっさと切るか薬を変更しないと、耐性菌が増えるだけで誰も得しないよん
腸内細菌叢のスタメンも入れ替わっちゃうし
次の受診まで1週間以上あるなら＆通院時間とれるなら、前倒しで予約入れなおして再診すべし
受診できなくても、抗生物質が効いてなさそうだから服用やめてみてもいいかを電話で問い合わせるぐらいはしても良い
季節の変わり目、お大事になさってくださいませ

517 ：無記無記名：2016/10/03(月) 23:12:28.08 ID:L5uu31Br.net

詳しい・・(@￣□￣@;)
流石です

518 ：無記無記名：2016/10/03(月) 23:45:11.26 ID:mO8lxA4t.net

ところで顔文字さんは何歳なの？

519 ：無記無記名：2016/10/04(火) 00:29:27.19 ID:WD7SSO7w.net

まだ若輩者ですよ

色んな面で
かあ

520 ：無記無記名：2016/10/04(火) 00:29:27.62 ID:WD7SSO7w.net

まだ若輩者ですよ

色んな面で
かあ

521 ：無記無記名：2016/10/04(火) 00:30:13.40 ID:WD7SSO7w.net

誤爆　(´▽｀)

522 ：カラカラ ◆AuP8x4b8DXKU ：2016/10/04(火) 06:02:34.73 ID:NxXLOjD1.net

>>516
随分詳しいですね、お医者さんですか？
症状は発熱、倦怠感で、上気道炎と言われました。
それとは別に、脱水症状と、多分ドカ食いしたせいで胃の痛みと膨満感がひどかったです。
もう二週間くらい体調不良です。年なのに、無理な減量とかしたせいかも、と思ってます。
早くトレーニングしたいのに、いつまでも治らなくてイライラするお　　

薬は明後日切れるから治らなかったらちゃんと言ってみます

523 ：無記無記名：2016/10/04(火) 19:33:59.15 ID:7o+IgrDK.net

>>1
おれもやってみようかな

524 ：カラカラ ◆AuP8x4b8DXKU ：2016/10/08(土) 23:18:28.31 ID:EL6yphSy.net

お疲れ様です。

ようやく体調戻りました(^^)

減量や日本大会目指して頑張ってる方達には申し訳ないですが、一足先にオフ突入！来年の3月いっぱいまでバルクアップして4月から再びケトジェニックで減量して行きたいと思います！

ということで、増量スレを建ててそちらで情報交換等しながらトレ日記的なのをやっていきたいと思います。よろしくお願いします(^^)


【増量】オフシーズンのバルクアップ [無断転載禁止]©2ch.net
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1475936266/

525 ：無記無記名：2016/10/09(日) 23:00:01.94 ID:49PTlJi2.net

引っ越しだね　(*･ω･)

526 ：無記無記名：2016/10/09(日) 23:26:01.23 ID:oW1DFt7+.net

朝飯なしで走るとキツイよ
パフォーマンス落ちる

527 ：無記無記名：2016/10/10(月) 02:08:10.39 ID:3Qwz9Fq9.net

ちなみに私なら有酸素やる代わりに飯減らします

ファスティングいいですね
血糖値の変化が低いせいでしょうか？
腹が減りにくいです

*･ω･)

528 ：無記無記名：2016/10/10(月) 02:14:23.17 ID:3Qwz9Fq9.net

明日も朝飯無しで中鎖&BCAAでウエイトトレ
練習直後カーボ60g程入れて夜までファスティングします

緩やかに脂肪が燃える一日になるはず
(*･ω･)

529 ：無記無記名：2016/10/10(月) 04:27:18.14 ID:DtE26kqe.net

顔文字さんが今後も中鎖ケト+IF+カーボサイクル続けるなら
このスレで顔文字日記を読みたいぞ、とファンからの熱烈コールをば

530 ：無記無記名：2016/10/10(月) 08:42:30.30 ID:3Qwz9Fq9.net

もちろん　まだしばらく続けますよ
疑問に思う事は沢山ありますので　
その都度質問してくつもりです

“〆(^∇゜*)♪

531 ：無記無記名：2016/10/10(月) 14:53:51.95 ID:3Qwz9Fq9.net

減量が計画より遅れてますので本日より摂取カロリーも若干減らして行きます

基本は朝飯抜きケトン食のトレ後バックカーボ

間食は中鎖とオメガ3を摂り、なるべく糖新生を抑える事でアミノ酸とブドウ糖を節約し腎肝の負担を減らして行こうと思います

(*･ω･)b

532 ：無記無記名：2016/10/11(火) 09:18:10.06 ID:XQDynwAM.net

>腎肝の負担を減らして

kwsk

533 ：無記無記名：2016/10/11(火) 12:42:03.08 ID:7K7Hzjmg.net

>>532

糖新生は少なからず腎肝の負担に繋がると言う文献がありましたので

腎肝に負担を掛けないケトジェニック
もっと良い方法があれば御教授下さい
(*･ω･)

534 ：無記無記名：2016/10/12(水) 19:48:36.21 ID:Vj8avoMX.net

あー　チョコレート爆食いやってしまいました(つд；*)

貸DVD見ながらのつい1つが呼び水になって

今朝500g増

毎日常に飢餓状態でしたので　まったく歯止めが効かず、野性化してヤバかったです

　そして物凄い空腹感が復活

糖質依存になる前になんとかしないと

てか、いい経験になりました

(。´Д⊂)

535 ：無記無記名：2016/10/12(水) 19:53:01.17 ID:Vj8avoMX.net

精神修行で　わざと料理番組みたり、友達の外食に付き合ったりしようと思います

周りの生活から目を背けず
節食をライフワークにしないと

未熟ですねぇ

(つд；*)

536 ：無記無記名：2016/10/12(水) 20:08:11.72 ID:jethni1u.net

チョコって普通の市販品？
ココナッツオイルと純ココアときな粉で自作チョコおすすめ、低糖甘味料入れても、甘味無しでつくってレーズンを一緒にもぐもぐやってもおk
勢いづいて100gとか一気食いすると、急性食餌性ケトアシドーシスで頭痛くなって盛大に吐くかもしれないので注意ねw

純ココアときな粉を2：1程度（さらに私はテクスチャ改善剤として片栗粉かコーンスターチを少量入れてる）をスプーンでさっくり混ぜてから
湯煎で溶かしたオイルを粉の倍量まで注いで、くるくる混ぜて、ココアの油脂分が液面に縞縞に出るくらい滑らかに溶けたら製氷皿に注いで冷凍庫へ
固まったらジップバッグに入れて冷蔵庫保存
とっても簡単にできるので、チョコ好きならぜひお試しあれ

537 ：無記無記名：2016/10/13(木) 01:30:31.23 ID:A4qWvlYe.net

>>536

凄い！(*ﾟДﾟ*)

間食で摂れば適度なカーボを補充しつつケトンモードを維持出来ますね

目から鱗ですぅ

早速作ってます

(*^ω^)b"

538 ：無記無記名：2016/10/13(木) 01:34:23.28 ID:A4qWvlYe.net

甘味補充でココナッツパウダー入れてみますよ

探したらあったし

(*･ω･)o

539 ：無記無記名：2016/10/13(木) 01:56:30.28 ID:A4qWvlYe.net

アーモンドとクルミも入れよ

(*^ω^)

540 ：無記無記名：2016/10/23(日) 01:42:07.30 ID:Qy3H8nx1.net

只今ファスティング中です
24時間経過
トレーニング何故か調子いい！

たまにはいいですね
頭スッキリ　腹減らない

(*･ω･)b

541 ：無記無記名：2016/10/23(日) 13:40:03.44 ID:aX18nlme.net

MRM社のオメガ脂肪酸サプリ各種が10月27日までセールやってるな
https://goo.gl/dAK78K