上腕二頭筋を鍛えるスレ 11

1 ：無記無記名：2016/08/03(水) 13:11:54.27 ID:Um15H4cs.net

※前スレ
上腕二頭筋を鍛えるスレ10
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1434093928/

2 ：無記無記名：2016/08/03(水) 13:13:43.91 ID:Um15H4cs.net

まさか
ウ板に二頭スレが無いとは・・・
夏だぞお前らトレーニングしろよ

3 ：無記無記名：2016/08/03(水) 16:14:56.45 ID:Um15H4cs.net

ストリクト一辺倒でやってきたが
たまたまジムで一人になる機会あって
高重量チートてんこ盛り試したら今までに無い筋肉痛がきた
ちなみにプリチャで45キロな
一人なんでほとんど動かせなかったがネガチブがよかったのかな

4 ：無記無記名：2016/08/03(水) 21:29:50.90 ID:Gx4C5J3g.net

21レップ方が一番はやく追い込める。
インクラインダンベルカールとezバーの内側向きのバーベルカールで短頭長頭、リバースカールで上腕筋を満遍なく追い込めます。

5 ：無記無記名：2016/08/03(水) 22:37:15.30 ID:+Y1gTOOa.net

21レップは重量設定が難しい

6 ：無記無記名：2016/08/04(木) 00:24:32.20 ID:YkxkexnS.net

乙ですわ

7 ：無記無記名：2016/08/04(木) 07:48:36.77 ID:GZgrr9Nz.net

チートバーベルカール
21カール
インクラインカール
ハンマーカール

二頭はこの4種目。チートバーベルカールで重たいの持って21カールでネチネチ攻める。
からのインクライン。そしてハンマーカールはストリクト3sにチート3s。

8 ：無記無記名：2016/08/04(木) 13:10:47.94 ID:tc9piJ0/.net

後はPOF理論を用いて、最後にコンセントレーションカールもいれるべきですね。

9 ：無記無記名：2016/08/04(木) 15:48:18.35 ID:rVGHV6eE.net

自分は2種目共にストリクトで合計6セットやってるけどけっこうパンプして毎回けっこう筋肉痛になる
筋肉痛になればよいというわけでもないけどさ
上腕41cmしかないからまだまだだけど
腕だけのためにジムにくるのがめんどくせえから、これからはベンチのあとに二頭と三頭をやろうかと考えてる
ベンチのあとだと三頭の重量はまあまあ下がるからそのあたりの影響がどうでるかだね

10 ：無記無記名：2016/08/04(木) 17:19:42.88 ID:slusyLhJ.net

腕は家でやれば良いんじゃないの？

11 ：無記無記名：2016/08/04(木) 19:03:47.26 ID:rVGHV6eE.net

>>10
二階だから床が抜けないか怖い
例えば三頭ならベンチ台、トライセプスエクステンションの重量、自分の体重を含めると軽く100キロ越えそうだし
心配しすぎかな？
ダンベルフレンチプレスなら全く問題ないけど
二頭のみならベンチ台がなくてもできる種目がけっこうあるから問題ないけど
さすがにダンベルカールとかなら派手に落とさなければ大丈夫だし

12 ：無記無記名：2016/08/04(木) 20:07:48.39 ID:6bZ44z10.net

>>11
100キロ程度なら問題ないんじゃないですかね？
築年数にもよりますけど

もしくは胸三等や背二頭で分けるのはどうですか？

13 ：無記無記名：2016/08/04(木) 22:20:57.10 ID:l4iOUJQz.net

木造のボロボロアパートとかならヤバイけど今時の家なら大丈夫だろ

14 ：無記無記名：2016/08/04(木) 22:38:53.12 ID:DPHWVAJ8.net

>>11
むしろライイングトライセップエクステンションの方が安全じゃね？
自重80kg+ウエイト40kg+ベンチ10kgの重量がベンチの表面積に分散されるけど、
スタンディングバイセップスカールだと自重80kg+ウエイト40kgの重量が両足の足の裏の面積に集中する。

15 ：無記無記名：2016/08/05(金) 10:40:34.68 ID:PBZ9t4OQ.net

ワンハンドにして3点に分散させれば良い

16 ：無記無記名：2016/08/05(金) 11:12:33.92 ID:w6szQR9B.net

三本目の足を利用して四点支持という方法もある

17 ：無記無記名：2016/08/05(金) 13:47:31.27 ID:PBZ9t4OQ.net

トレーニングなのかオナニーなのかハッキリさせるべではあるな

18 ：無記無記名：2016/08/05(金) 15:24:26.51 ID:vn/DO0Nj.net

100kgごときでダメになるような家なら、震度5くらいで余裕で倒壊するだろうw
もしかして下の部屋が覗けるようなベニヤ1枚とかそんな感じ？

19 ：無記無記名：2016/08/05(金) 15:50:44.49 ID:WfwhzsWo.net

友達呼んだら床抜けるのか

20 ：無記無記名：2016/08/05(金) 19:52:45.49 ID:PBZ9t4OQ.net

平屋だろ

21 ：無記無記名：2016/08/06(土) 00:44:58.87 ID:5UDCJufP.net

俺の体重120キロだわ

22 ：無記無記名：2016/08/06(土) 00:48:55.87 ID:AyyPk8TE.net

結論として貧乏人に筋肥大は厳しい

23 ：無記無記名：2016/08/06(土) 12:03:35.61 ID:BLUTxdS2.net

食事に関しては知恵を使えば筋肥大出来る

24 ：無記無記名：2016/08/06(土) 15:06:51.88 ID:+JWZImfw.net

金を使えば手っ取り早い

25 ：無記無記名：2016/08/06(土) 17:40:10.86 ID:tYmgjRXj.net

毎日和牛赤身肉は金かかるしな

26 ：無記無記名：2016/08/06(土) 17:49:14.93 ID:kVYKGzcU.net

家の痛みは早くなるだろうな

27 ：無記無記名：2016/08/06(土) 20:51:54.20 ID:3fQeSKjT.net

家なんて傷んだら建て替えればいいだけやん。
賃貸なら壊れる前に引っ越しで解決。

28 ：無記無記名：2016/08/06(土) 23:06:03.14 ID:1VzqC3hS.net

ジムいけばええやろ、何で家でやること考える

29 ：無記無記名：2016/08/06(土) 23:17:10.60 ID:45ifujfs.net

ジムに住もうぜ

30 ：無記無記名：2016/08/07(日) 08:44:43.30 ID:5phELutW.net

ホモになれ！

31 ：無記無記名：2016/08/07(日) 17:19:56.99 ID:lcWuKiqD.net

ダンベルカールからの追い込みでハンマーカールをすると二頭筋や前腕のバンプが凄くて充実感がある

32 ：無記無記名：2016/08/11(木) 05:39:33.72 ID:aoqFp10+.net

早く上腕二頭筋にバキバキの血管出したい

33 ：無記無記名：2016/08/12(金) 22:37:40.12 ID:O7UzeZi8.net

ダンベルカールなんかはよほどの上級者以外は10キロで充分かもな
キレキレの40cmのカトちゃんでもユーチューブでカール10キロやってたがストリクトだと10数回で限界だったし

34 ：無記無記名：2016/08/12(金) 23:51:40.53 ID:AOqS93Ou.net

十分なわけねーだろボケ

35 ：無記無記名：2016/08/13(土) 00:23:53.42 ID:VX0OMJZ3.net

ジムでカールしてるやつのほとんどはチートだしな。
15キロで反動なしで10回できるやつはほとんどいないだろう上腕30cm台だと。

36 ：無記無記名：2016/08/13(土) 00:31:01.09 ID:plnmoMW8.net

チートなしででかくなったやつなんていない

37 ：無記無記名：2016/08/13(土) 02:36:05.19 ID:jm3KUgPT.net

ボディビルで大切なのは重量の前に効かせるマッスルコントロールを会得することだよ

マッスルコントロール会得したら軽かろうが重かろうが、ストリクトだろうがチーティングだろうが効かせることができるからね。

38 ：無記無記名：2016/08/13(土) 07:33:04.40 ID:gv7HAcpt.net

>>35
自分が40cmオーバーで15kg10回も出来ない典型的な使えない筋肉なんですね

39 ：無記無記名：2016/08/13(土) 09:02:00.12 ID:n8PQQjrt.net

カトちゃんでもストリクトにやれば15キロ10回程度なんじゃねえかな
２０キロでけっこうチートを使っていて5回くらいだったし
自分は15キロなら右なら壁にもたれてチートなしで、ネガ3秒かけて14回できる
左なら回数落ちるけどね
糞みたいなレベルだと思うが、市営ジムではこのくらいのレベルもあまりいない
高重量チートでも効かせらていればいいんだが、ネガもかなり高速で何の運動をしてるのかよくわからないようなやつが多すぎる

40 ：無記無記名：2016/08/13(土) 10:39:58.38 ID:XKR6RlE5.net

カトチャン細すぎて比較参考にならん
それに低身長すぎる
ユーチューブの動画内容を鵜呑みにする愚か者が後を絶たないな

41 ：無記無記名：2016/08/15(月) 00:26:11.08 ID:MwUAO2ht.net

>>40
カトチャンより細腕のやつがそう言っても全く説得力がないな
たしかにユーチューブの動画内容を鵜呑みにするのも駄目だけどさ

42 ：無記無記名：2016/08/15(月) 00:38:16.93 ID:FPTkD3eO.net

どうやったら65キロ未満身長168センチ（盛って）の腕より細くなれるか
俺の前腕と上腕でいい勝負と思うが

43 ：無記無記名：2016/08/15(月) 01:38:08.09 ID:2tXHZOn3.net

カトちゃんまでいくのにどれだけ苦労することか

44 ：無記無記名：2016/08/15(月) 08:27:08.84 ID:DJySux7P.net

>>42
早くぶっとい腕見せてくださいよ

45 ：無記無記名：2016/08/15(月) 14:04:10.92 ID:MwUAO2ht.net

>>42
前腕が40cmあるとか相当なデブなのか？
軽く100キロ越えてるみたいな
カトちゃんで40cmみたいだからな
しかもけっこう絞れてるし
どの種目でもそうだがお前がカトちゃんに勝てる種目は何もないだろう

46 ：無記無記名：2016/08/15(月) 17:16:37.68 ID:yEhYSSrO.net

まぁ発狂するなよ

47 ：無記無記名：2016/08/15(月) 22:06:12.77 ID:pA0UA2C5.net

かとちゃん40もないぞ
身長もさばよんでるっぽ

48 ：無記無記名：2016/08/15(月) 22:13:54.34 ID:x+dWXY9v.net

>>42は脂肪の王者

49 ：無記無記名：2016/08/15(月) 23:31:18.83 ID:FadwsMlA.net

カトちゃん体重65キロってほんま？
でもベンチ120でセット組んでるんだろ？
体重の2倍近くでセット組んでるのはかなりのもんだよ
スクワットもしっかりやってるみたいだし65キロしかないようには見えないわ

50 ：無記無記名：2016/08/16(火) 00:17:41.53 ID:V/ofBZKG.net

>>49
減量まえは78って言ってたよ

51 ：無記無記名：2016/08/16(火) 00:22:04.55 ID:mkzEjA0K.net

かとちゃん脂肪吸引してるからな

52 ：無記無記名：2016/08/16(火) 00:28:14.30 ID:cs6OHvhr.net

加藤さん動画で計ってたけど、上腕40cmだよ
キレキレで40cmは凄い

53 ：無記無記名：2016/08/16(火) 00:38:03.35 ID:tV10AUrk.net

あるわけねーだろ
あるとしたら相当腕が短いってことになる
体重と身長で考えてみろよ
あんなので40あったら全日本トップは50超えてるわ

54 ：無記無記名：2016/08/16(火) 00:43:05.88 ID:Zgwo7PVo.net

かとちゃんより更にチビで体重も20キロ近く上の上位連でも45くらいしかないのに40あるわけない
っていうか佐賀のビルダーユーチューバーにもバルク不足を指摘されたな
コンテスト時は36あればいい方だろうな

55 ：無記無記名：2016/08/16(火) 01:42:22.64 ID:++y1s0WX.net

キレキレで40あるならダンベルカールももう少し強くていいと思うんだが
ダンベルカールに関しては自分とあまり変わらねえしな
この板でストリクトで20キロでやってると書きこみしてる奴がいたが、動画を見るとあれはけっこうチートだぞ
あれをストリクトと思うやつは自分のフォームを見直したほうがいい
10キロでならたしかにストリクト
ベンチプレスも止めありではないが、バウンドベンチでもなく綺麗なフォームだと思う

56 ：無記無記名：2016/08/16(火) 03:05:07.76 ID:wPaunOS+.net

二頭筋に関しては山岸さんのトレーニング動画が参考になると思う
やはり彼もバンプ重視

57 ：無記無記名：2016/08/16(火) 03:05:50.38 ID:wQLlZIXQ.net

ユーザー

58 ：無記無記名：2016/08/16(火) 03:14:04.57 ID:19UEiiO8.net

加藤さんはオフ時で４０ｃｍくらいだな
https://youtu.be/aOHbBJukiHY?t=172
オンだと細くなるだろうが

59 ：無記無記名：2016/08/16(火) 04:55:47.94 ID:cctJQ3b3.net

二頭筋トレの頻度はどれくらいが良い？

週１？　週２？　毎日？

60 ：無記無記名：2016/08/16(火) 05:47:19.68 ID:xNL6vvla.net

>>59
週3
三頭も同頻度なので腕トレは週6やる

61 ：無記無記名：2016/08/16(火) 14:59:49.78 ID:o3M2T7SB.net

二頭筋は鍛えすぎると肘関節を屈曲しづらくなるから、ほどほどに
しておいた方がいい。携帯電話とか物を数分間持ち続けてるだけで、
腕がおかしくなる奴がいる。

62 ：無記無記名：2016/08/16(火) 15:02:21.54 ID:rA7Ux9Re.net

>>61
だよな
フロントスクワットの時、クロスハンドにせざるを得ない

63 ：無記無記名：2016/08/16(火) 15:53:30.21 ID:udh1NYtY.net

上腕45越えてるがフロント保持余裕だが
身体固いだけじゃね
物持つのには同意する
読書がつらくなった

64 ：無記無記名：2016/08/16(火) 18:17:38.06 ID:++y1s0WX.net

自分も週3が1番伸びたな
ただしセット数はけっこう少ない
ダンベルカール2セット、プリーチャーカール1セットのみ
さすがに週2でやってた時はもう少しやってたが
今はカールのためだけにジムに行くの面倒だから週2でやってるが、また器具を買い自宅に置こうかと検討してる

65 ：無記無記名：2016/08/16(火) 20:51:43.17 ID:vlr3aOmx.net

鍛えていない一般人のストリクトバーベルカールのマックスって
男性２０ｋｇ、女性１０ｋｇぐらいと考えていい？

66 ：無記無記名：2016/08/16(火) 21:01:25.25 ID:wQLlZIXQ.net

女性は知らんが男で20ってことはないんじゃね。
そもそもフォームや反動どれくらい使うかで重さ違ってくるし。
気合で挙げるBIG3と違ってバーベルカールの重さ比べるのは意味ないでしょ。

67 ：無記無記名：2016/08/16(火) 21:02:51.66 ID:lOmGFRoT.net

MAXはわからんな
鍛えてないやつだと片腕5キロくらいが適正かもしれないストリクトなら
かとちゃんでも片腕10キロのダンベルカールやプリーチャーカールをけっこうきつそうにやってたし

68 ：無記無記名：2016/08/16(火) 21:09:13.90 ID:wPaunOS+.net

カール系種目とレイズ系種目どっちの方が重量が伸びやすい？

69 ：無記無記名：2016/08/16(火) 21:15:05.33 ID:vlr3aOmx.net

>>66
ベンチプレスのマックスが４０ｋｇくらいの一般男性の話なんだけどね、
バーベルカールってベンチプレスの半分も挙がらないだろうから
一般男性は反動を使わないバーベルカールで２０ｋｇも挙がらんのかな。
>>67
ダンベルカール５ｋｇで１０レップスくらいが一般男性の筋力ってことかな。

70 ：無記無記名：2016/08/16(火) 21:20:47.17 ID:lOmGFRoT.net

>>69
俺がライイングカール10キロでやってたら、体重62キロベンチMAX52.5の連れも調子に乗ってライイングカール10キロをやろうとしたら、
スタートポジションであまりの重さにびびったのか1回もやらずにやめてたわ
そのあと15キロのダンベルで多少反動を使いながら両手で10回くらいやってた
全くの初心者なら5キロか7キロが適正じゃないか？
ライイングカールだと反動使えないからぼろが出てわかりやすい

71 ：無記無記名：2016/08/16(火) 21:27:48.42 ID:SJ1q47rc.net

アームブラスターって使ったほうがいいかな？
いまいちアームカールが二頭に効いてない気がして
フォームが汚いから

72 ：無記無記名：2016/08/16(火) 21:28:32.06 ID:vlr3aOmx.net

>>70
ライイングカールやってる人、あまり見ないな。
ライイングはスタンディングと違って実力がわかりやすいだろうね。

73 ：無記無記名：2016/08/17(水) 04:41:55.45 ID:PeEFbIpg.net

やっぱ高重量にこだわらないと太くならないのかな

74 ：無記無記名：2016/08/17(水) 09:47:29.47 ID:83AbTIiF.net

負荷に対しての反応だから当然だろ

75 ：無記無記名：2016/08/18(木) 00:29:11.56 ID:tZ0xzFNk.net

たまには高重量でネガ重視でやったほうがいいだろうな
ポジで反動使ってもネガでしっかり重量が乗っていたらけっこういい刺激になりそう
自分はストリクト中心で38cmで初心者と大差ないレベルだが、これからは高重量でネガ重視の反動カールを導入することにする
プリーチャーカールで片手でやる時高重量でネガ重視でやってみようかと思ってる
ポジの時空いてる手で支えればいいからやりやすいし

76 ：無記無記名：2016/08/18(木) 00:56:59.10 ID:Oep6AepI.net

上腕二頭筋はテストステロンの受容体が多い筋肉だから発達には個人差がある

77 ：無記無記名：2016/08/18(木) 01:07:13.20 ID:xSvcZTZq.net

>>76
具体的にはどういうやつが発達しやすいんだろ？
ハゲだと発達しやすいんかな？
他にもそういう筋肉ある？

78 ：無記無記名：2016/08/18(木) 01:39:59.86 ID:Oep6AepI.net

>>77
高テスのやつが発達しやすいと思う
他にも三角筋や僧帽筋がテストステロンの受容体が多い筋肉らしい
だからステ入れると真っ先にこれらの筋肉が顕著に発達する。

79 ：無記無記名：2016/08/18(木) 08:38:12.57 ID:8MSXcBMk.net

三角筋発達するのは羨ましい

80 ：無記無記名：2016/08/18(木) 10:14:41.41 ID:5ZocIT6q.net

俺は、三角筋トレはしない。
もともと骨格がいかり肩の上に幅が広いんで、服着れなくなっちゃうからね。

81 ：無記無記名：2016/08/18(木) 13:12:15.93 ID:10DUk3J/.net

>>78
その中でも僧坊は大きい分、ダントツで影響が出るな
女性乳房化と並んで、簡単にユーザーを見分けられる方法だわ
スレチすまん

82 ：無記無記名：2016/08/18(木) 19:07:20.03 ID:yTLiktkT.net

カトチャンって小さいサイズのTシャツきて上腕アピールしててキモい

83 ：無記無記名：2016/08/18(木) 23:23:24.38 ID:YR53M0SI.net

バーベル１５キロ〜２０�sでこの腕だ
http://carenagata.blog.fc2.com/

84 ：無記無記名：2016/08/18(木) 23:59:51.96 ID:01BJ/Tve.net

>>83
逆にダサいわ
完全に見た目だけで使えない筋肉

85 ：無記無記名：2016/08/19(金) 00:00:32.46 ID:jMCUDpAK.net

押付けてパンプ有りでこれじゃサイズは大したことないね
絞りはすごいと思うけど
長田式ってサイズは大したことないと思う

86 ：無記無記名：2016/08/21(日) 11:16:45.20 ID:DoPwxcaX.net

ライイングとプリチャーやってるけど、どっち先にやった方が良いですかね？
今はプリチャー→ライイングの順。

87 ：無記無記名：2016/08/21(日) 11:53:58.67 ID:5X78H/k6.net

好きなほうから

88 ：無記無記名：2016/08/21(日) 13:07:19.90 ID:+J26/lJj.net

毎回同じより、たまに変えるといいね

89 ：無記無記名：2016/08/21(日) 21:23:30.99 ID:DoPwxcaX.net

>>86-87
ありがとう。順番はその時の状況で決める事にするw

90 ：無記無記名：2016/08/21(日) 21:56:05.70 ID:DoPwxcaX.net

>>87-88の間違い。>>88ゴメンw

91 ：無記無記名：2016/08/23(火) 04:42:03.69 ID:gXYU3PBq.net

とりあえず100ｋｇのバーベルカール10レップ目指します

92 ：無記無記名：2016/08/23(火) 04:47:46.03 ID:gMFp1Q4n.net

超人やんけ

93 ：無記無記名：2016/08/23(火) 08:59:09.23 ID:z8AY9MRy.net

世紀末覇者でも目指してんのかな
あと80余年頑張れ

94 ：無記無記名：2016/08/27(土) 12:12:23.80 ID:onMrFMU3.net

100キロで世紀末覇者になれたら楽だよな〜

95 ：無記無記名：2016/08/31(水) 04:42:11.51 ID:79lU4Du+.net

とりあえず50ｋｇのバーベルカール100レップ目指します

96 ：無記無記名：2016/08/31(水) 05:28:11.63 ID:z4R/YQKG.net

実際お前らバーベルカールのMaxどのくらいなん？

97 ：無記無記名：2016/08/31(水) 12:54:43.68 ID:F3FFQemt.net

80くらいチート使うけど

98 ：無記無記名：2016/09/09(金) 12:39:02.29 ID:mM5dG2PN.net

チートありの高重量は効果的

99 ：無記無記名：2016/09/09(金) 15:45:12.37 ID:DWPMalfG.net

>>84いまだに使えない筋肉とか言ってるバカがいるんだな？

100 ：無記無記名：2016/09/09(金) 16:01:29.60 ID:R3ush/XA.net

>>82
エスパー伊藤に似てて毎回笑える