スクワット万能説

1 ：無記無記名：2016/08/14(日) 06:43:25.93 ID:FSdYn5w5.net

間違いないよな

2 ：無記無記名：2016/08/14(日) 06:44:54.08 ID:T/ktqVOk.net

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　　 　 　 　 ／　　 　 ＼ 　　　　　な、なに急にスレ立ててんだお！！
　　 　 　 ／　 ─　 　─＼　　　　　スレ立てる時はノックくらいしろお！！ >>1
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3 ：無記無記名：2016/08/14(日) 06:46:28.08 ID:FSdYn5w5.net

恩恵に肖れない奴はハーフスクワットと自覚してよい

4 ：無記無記名：2016/08/14(日) 07:14:03.92 ID:3zz3uCLx.net

スクワットとデッドの効果を両方得られるのがハックリフト

5 ：無記無記名：2016/08/14(日) 09:23:14.89 ID:iiDkBgqI.net

万能の意味がわからないんだけど
下半身はスクワットだけやってれば
大抵の部分が鍛えられるって事？

6 ：無記無記名：2016/08/14(日) 11:37:03.92 ID:1107EIce.net

初心者はフルスクワットやり込め

7 ：無記無記名：2016/08/14(日) 12:18:53.71 ID:n+AghvdN.net

これやっている人いる？

http://cdn-flex0.heartyhosting.com/sites/flexonline.com/files/jefferson-squat-rotator.jpg

8 ：無記無記名：2016/08/14(日) 12:24:20.48 ID:vuNwVhF8.net

クリーン&ジャークの方が万能だぞ

9 ：無記無記名：2016/08/14(日) 13:45:12.52 ID:w7FJAD5z.net

クリーン&ジャークは筋肥大向きじゃないでしょ
怪我も起こしやすいしあれやるならBIG3のがいい

10 ：無記無記名：2016/08/14(日) 13:55:32.36 ID:aI7WHiBT.net

>>8
クリーンジャークは、スクデッドやった上でやるもんだっつの。

11 ：無記無記名：2016/08/14(日) 14:05:00.91 ID:x7+8wN5g.net

BIG3はあくまでパワリフの種目だし良くも悪くもリフターっぽい体になる
一般的にカッコイイと言われるボディメイクに最適の3種目を選べと言われれば
インクラインベンチ、スミスマシンランジ、懸垂だな

12 ：無記無記名：2016/08/14(日) 14:10:04.38 ID:89W8CwOP.net

デッドは省く時期が必ずくると思うんよな、スクワットにその分エネルギーまわしたい

13 ：無記無記名：2016/08/14(日) 16:38:53.78 ID:fQF3OPXF.net

スクワットはハムと大殿筋がイマイチ
フルスクワットなら効くぞというかもしれないが膝への負担が大きくておっさんはムリ

14 ：無記無記名：2016/08/14(日) 17:12:23.54 ID:fv04b/UQ.net

フルボトムならまだしもフルで膝痛むのはフォームが悪いだけ

15 ：無記無記名：2016/08/14(日) 17:23:56.49 ID:CUtMXhtW.net

四股がいいよ

16 ：無記無記名：2016/08/14(日) 17:27:50.29 ID:2asRmsyV.net

見た目ならスクワット懸垂ショルプレはいると思うんよな
デッドが？って感じなんだが

17 ：無記無記名：2016/08/14(日) 17:46:34.09 ID:CbdaNjXH.net

大腿四頭筋しかまともに効かないだろ
結局、ハムなどは別の種目になる

18 ：無記無記名：2016/08/14(日) 19:39:22.98 ID:Kgo9rOFF.net

足を鍛えるのに何の種目やればよいの？スクワットとエクステマシンとカールマシンしかやってないんだけど。

19 ：無記無記名：2016/08/14(日) 22:26:03.77 ID:YK9LmdFZ.net

あとカーフレイズやればオケ

20 ：無記無記名：2016/08/14(日) 23:01:00.23 ID:WkYA855j.net

グルートハムレイズってスクワットの補助になる?

21 ：無記無記名：2016/08/14(日) 23:49:14.14 ID:8S7Ikq4l.net

スクワット大好きでした、、、、
先日、スクワットでギックリ腰やって仕事も出来ず、、、またやりたいけど怖い。
代替種目でごまかすか、軽い重量でスローでやるか、色々考えてるんだけど、皆さんは怪我対策どうしてますか？
因みにマックス130の雑魚です。

22 ：無記無記名：2016/08/14(日) 23:50:37.49 ID:b9NWM0LP.net

普通に休む
早く治したほうがよくね

23 ：無記無記名：2016/08/14(日) 23:55:38.77 ID:8S7Ikq4l.net

もちろん、今は安静。
治ってからの話です。もうギックリ腰は絶対やりたくないんです。癖になってて年1はやっちゃう。下半身は自重トレだけにしちゃうとすると、上半身の発達も遅れたりするんですかね？

24 ：無記無記名：2016/08/14(日) 23:58:33.01 ID:b9NWM0LP.net

どんなレベルか知らんけど
遅れないんじゃない
っていうかぎっくり腰にならないフォーム身につけるべきじゃね
あんたにあってないフォームってことだと思うが

25 ：無記無記名：2016/08/15(月) 00:06:06.12 ID:st3rlgVC.net

確かに、フォーム我流です。
パーソナルトレーナーにみてもらうのも一考ですかね？
因みに下半身の割に上半身強くて、ベンチのマックスがスクワットマックスと一緒なんです。だから下半身強くしたくて

26 ：無記無記名：2016/08/15(月) 00:32:47.16 ID:p8aGPFFo.net

今の症状伝えて良さげなパーソナルに見てもらった方がいいかもね〜
っていうか腰に負担かかりにくいフォーム自分であみ出せばいい気もするが

27 ：無記無記名：2016/08/15(月) 00:33:28.54 ID:Qaf5EkTQ.net

俺もぎっくり腰になったけど治ったらレッグプレスからやっていったな
スクはだいぶ期間置いて軽い重量からやった

28 ：無記無記名：2016/08/15(月) 00:39:13.19 ID:st3rlgVC.net

やはりスクワットには怪我のリスクを上回るリターンがあるから、上手くやれって事でいいですか？

29 ：無記無記名：2016/08/15(月) 00:41:22.48 ID:bcetXZKT.net

軽量でも効果あるし
焦らずやっていけよ

30 ：無記無記名：2016/08/15(月) 00:46:27.11 ID:st3rlgVC.net

m(_ _)m励みになるっす

31 ：無記無記名：2016/08/15(月) 01:24:07.83 ID:K38P6iFG.net

>>30
バックに比べたら椎間板に対する負荷が軽いからフロントスクワットにするか、それでも腰が心配ならダンベル持って片足スクワットかスプリットスクワットにするか

32 ：無記無記名：2016/08/15(月) 02:22:16.44 ID:MwUAO2ht.net

>>13
相当な高重量でやってるのか？
自分はフルボトム120でセット組んでる雑魚で体も弱いが、この程度の重量でもいいなら痛めないよ
体がけっこう前傾気味でやってるのでは？
それだと120キロでなく100キロ未満でもやばいだろうね
フルボトムはハムや大臀筋にもしっかり効くから、フルボトムをやってしまったら、パラレルやハーフとか絶対やりたくなくなる
重量はパラレルよりけっこう落ちるがそれを上回るよさがある
フルボトムやフルスクワットをやらないやつは損してる
自分もトレ初期の頃からやればよかったと後悔している

33 ：無記無記名：2016/08/15(月) 03:52:50.57 ID:hnmnVUuM.net

俺もパラレルでやってた時は四頭筋ばっかり筋肉痛になってたけどフルスクワットにしたら臀筋とハムにも効くようになった
翌日、ハムと臀筋に筋肉痛きてると嬉しくなるくらいになって無理がない限りフルでやっていこうと思う

34 ：無記無記名：2016/08/15(月) 11:10:55.10 ID:iOalHt0Y.net

>>31
それも一つの手ですよねー
ただ、フルスクワットで得られる全身の疲労感と筋肉痛が好きで

35 ：無記無記名：2016/08/17(水) 07:57:56.92 ID:Im6jywLR.net

フルスクワットで膝に負担かかった事一度もないわ
逆にハーフとかクオーターだと膝が痛い
膝を理由にフルやらないやつは完全にフォームに問題があると思う

36 ：無記無記名：2016/08/17(水) 10:47:59.42 ID:JtQG8gEE.net

お前もハーフとクォーターのフォーム悪いってことだな

37 ：無記無記名：2016/08/17(水) 19:35:52.55 ID:a3OL06I+.net

フォームは股関節の柔軟性も大切だから一概には悪いとは言えないけどな

38 ：無記無記名：2016/08/18(木) 01:13:39.08 ID:SWqmVTNl.net

靴をオールスターに替えたらハムに効いたよ、ローバーで後ろ重心を意識しながらすれば結構効く。
軽めでいいからセット数増やすことだね。

39 ：無記無記名：2016/08/18(木) 03:05:51.82 ID:tDcfFerd.net

170cmあった身長がいつ測っても169cmになってしまいぐぐってたらスクワットで身長縮むとかいう説が出てきてビビってる。
明確なエビデンスはないので信ぴょう性にっけるんだが椎間板の仕組みを考えるとメカニズム的にはあり得ないとも言えないところ。だが潤滑剤は高負荷で減るどころか活性化し増えるという説もある。
はたまたスクワットが本当に身長に影響するのならワークアウトが主流の外国人の平均身長はもっと少なくなってもいい気はする。
スクワットという完璧な種目を抜くのは心苦しい。
身長低くなった人いる？

40 ：無記無記名：2016/08/18(木) 11:34:58.52 ID:10DUk3J/.net

個人差はあるが、基本的に加齢とともに縮んでいく
何らかの理由で椎間板が磨り減ったり、圧迫骨折まで行けば一気に縮む
怪我には注意

41 ：無記無記名：2016/08/18(木) 22:56:58.38 ID:D/TzmDz1.net

椎間板が縮んで背が低くなるのなら胴が短くなるわけだな。
短足がマシになるのだからよかったじゃないか

42 ：無記無記名：2016/08/19(金) 20:13:22.22 ID:jpPPW4io.net

まじ2センチ縮んだよ

43 ：無記無記名：2016/08/20(土) 13:24:36.52 ID:cA6GRI7D.net

バットウインク？は結局のところ腰に悪いのか

44 ：無記無記名：2016/08/23(火) 19:34:36.62 ID:vQlpWjNA.net

なんやねんそれ

45 ：無記無記名：2016/08/24(水) 11:53:19.52 ID:xA0sCF10.net

スクワットで脚に効かそうなんてアポやね？

46 ：無記無記名：2016/08/24(水) 14:30:47.74 ID:Q9WcUYTC.net

>>9
亀だが扱う重量と量に寄る
普通に考えたら上半身もバランスも神経系も腱も柔軟性も高められるクリーン&ジャークの方が万能。

出来る環境が少なく、教えられるトレーナーが足りないって意味では万能とは言えないが。

47 ：無記無記名：2016/08/24(水) 17:36:21.10 ID:KGoXrMSy.net

クッション性のあるランニングシューズでスクワットやってるやつ多いけどバカだよね？

48 ：無記無記名：2016/08/24(水) 17:42:44.45 ID:ArTxx6LC.net

>>47
俺はペタンコのスニーカーでやってる

49 ：無記無記名：2016/08/24(水) 18:06:57.85 ID:YpHC8AfZ.net

知り合いにリフティングシューズ勧めたいけど値段するから勧めにくい

50 ：無記無記名：2016/08/24(水) 18:13:37.42 ID:3ZxOmFL9.net

>>49
買ってやれよ

51 ：無記無記名：2016/08/24(水) 18:15:47.25 ID:6hi5VnFX.net

エアマックスじゃなくコンバースでやれ、て程度の事だろ

52 ：無記無記名：2016/08/24(水) 21:11:33.36 ID:XCO/fbuh.net

ここにいるやつらのレベルだと何を履いても同じだろ

53 ：無記無記名：2016/08/24(水) 23:08:28.81 ID:/77DC27N.net

>>47
マシーントレと＋レッドミルをやる人だとランニングシューズでやるのも仕方ないんじゃねえの。
一々スクワットだけ履き替えるのもどうかと思うわ。

54 ：無記無記名：2016/08/24(水) 23:30:56.43 ID:3m9R/VpS.net

ベルトとかグローブの存在知っててもトレーニングシューズを知らない人は多いし
知ってても高いから買わない

55 ：無記無記名：2016/08/25(木) 15:49:06.85 ID:yWHx/Idm.net

コンバースでもぐらつかね？
ボーリングシューズってあり？

56 ：無記無記名：2016/08/27(土) 23:57:37.30 ID:/FELPREG.net

アディパワーでも2万以下で買えるのにな

57 ：無記無記名：2016/08/29(月) 03:10:00.35 ID:K5ENgx9H.net

リフターでもなけりゃスクの為に買わない
ベンチにも使えるけど

他の方法で代用いくらでも利くし

ただ底堅い靴じゃないと重量扱うようになると不安定だろうね

58 ：無記無記名：2016/09/05(月) 15:50:20.98 ID:5HRdp6uL.net

スクワットでハムケツ効かないとか言ってる奴は、クソみたいなスクワットしかできてないだけ

59 ：無記無記名：2016/09/10(土) 12:05:39.30 ID:2XUrD/oY.net

それかナロースタンスでやっちゃってるか

60 ：無記無記名：2016/09/10(土) 12:47:13.76 ID:DiVhI+Ux.net

スクワットでハムに効くわけがない
骨盤のコントロールで等尺性筋活動が若干行われているくらい
あくまでも大腿骨と脛骨というモーメントアームが動いてるだけで、ハムは二関節筋としてそれぞれの関節の調整の役割しか果たしていない
効かせるとしたら、膝関節伸展⇒股関節伸展＝グッドモーニングっぽくやるしかない

61 ：無記無記名：2016/09/10(土) 14:28:04.36 ID:Lh8LV+Jm.net

股関節を伸展させずにどうやってスクワットするのか知りたい

62 ：無記無記名：2016/09/10(土) 17:31:01.45 ID:ZpMptmA2.net

>>60の二関節筋に対する知識が乏しすぎて泣けてくる

63 ：無記無記名：2016/09/10(土) 19:33:43.67 ID:GwG0GeOR.net

>>61-62
しゃがむ→膝関節が屈曲＋股関節屈曲＝筋長はほとんど変わらない
立ち上がる→膝関節伸展＋股関節進展＝筋長はほとんど変わらない

こんなことも分からんの？

いいか、筋トレってのは基本的にフルレンジ＝筋肉が引き延ばされたポジションからスタートするから効かせられるわけ
ハムストリングスの長さがほとんど変わらない時点で、大して効かせられるわけがないだろ

64 ：無記無記名：2016/09/10(土) 20:52:40.10 ID:NHtPUmC2.net

尻ハム鍛えっるのはやっぱりローマンとかグルーハムなんかのベンチが手っ取り早い？

65 ：無記無記名：2016/09/10(土) 21:09:16.97 ID:EvnJpRWE.net

>>63
なんでID変わってるの

66 ：無記無記名：2016/09/10(土) 21:50:07.47 ID:+JcoI2/D.net

>>65
トンネルくぐって出たら変わってたよ

67 ：無記無記名：2016/09/10(土) 22:14:25.02 ID:lVv9smGm.net

アメリカのマフィアのがヤバいイメージあるけど、
実際に利益で見ると日本の暴力団が一番多いみたいだな
http://mnky.jp/1121
ケタ違い

やはり日本もアメリカみたいに正当防衛の概念を広くして個人の武器所有を認めるべきだな
敷地内に入ってきたら殺しても殺人罪に問われないのであれば
ヤクザもそう簡単に攻めてこないだろう

現状ヤクザは武器など所有しているのに一般人は丸腰だから舐められる
一般人、一般家庭にも武器所有を認め、向こうからせめて来た時は容赦なく殺しても無罪にすればいい

68 ：無記無記名：2016/09/10(土) 23:52:30.22 ID:v1pcy6Z9.net

四股が最強なんだよなー

69 ：無記無記名：2016/09/10(土) 23:59:17.02 ID:R59esUuL.net

スクワットでハムを肥大させる事は普通に可能
前腿よりハムケツに効かせる事も普通に可能

70 ：無記無記名：2016/09/14(水) 02:53:11.60 ID:YxAtGjyT.net

屈曲が同じ角速度なの？ん？

71 ：無記無記名：2016/09/14(水) 08:33:27.49 ID:+ioHl+54.net

>>49
ワークマンで売ってるあれ買ってやれよ