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【初心者】筋トレの質問・相談スレ5【ビギナー】
- 1 ：無記無記名：2016/08/17(水) 20:42:02.96 ID:kH1zGnsd.net
- これから筋トレする初心者に誰かが質問・相談に応えるスレッドです
前スレ
【初心者】筋トレの質問・相談スレ4【ビギナー】
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1467885369/
筋トレ中級者以上はこちらのスレ(進行速め)
★★★筋トレなんでも質問スレッド424reps★★★ [無断転載禁止]©2ch.net
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1467868404/
※注意※
名前欄にhttps://twitter.com/MinatoX2000を入れている人は
ダイエット板及びウエイトトレ板に貼り付いている荒らしです
触らずスルーor専ブラNG機能でNGName+NGID登録推奨
頻繁に注意喚起してる人も荒らしなのでNGワード+NGName登録推奨
透明あぼーん+連鎖あぼーん推奨
- 2 ：無記無記名：2016/08/18(木) 00:00:25.09 ID:ccJsi3ok.net
- おお、出来てる。
前スレ998さん、999さん、暖かいお言葉をありがとうございます。
これからもいろいろやってみます。
あと腕相撲は実戦で鍛えるのが一番じゃないかと個人的には思ってます。
- 3 ：無記無記名：2016/08/18(木) 02:25:22.90 ID:pa9vT/vC.net
- 途中でキツくなって15x3を3回みたいに回数決めてできないんですけど、結果筋肉痛になってれば大丈夫ですよね？
- 4 ：無記無記名：2016/08/18(木) 23:23:48.05 ID:01BJ/Tve.net
- 背中のトレが苦手でうまく効かせられません。
肩甲骨の伸縮を意識してある程度は出来てると思いますが、先に上腕筋が疲労してがっちり追い込めないです。
トレーナーにもみてもらってフォームは良いし、肩甲骨もしっかり伸縮してるって言われるんですが、いまいち効かないんです。
翌日は胸、脚、腕のような筋肉痛ではなく、軽い筋肉痛というか多少の違和感がある程度です。
なにかコツはないですか？
- 5 ：無記無記名：2016/08/18(木) 23:53:30.95 ID:0wRTmZmQ.net
- >>4
自分で言ってる通り、相対的に腕の筋肉が弱くて先にヘタっちゃうんじゃないの？
- 6 ：無記無記名：2016/08/19(金) 00:01:21.61 ID:kP/rnFH/.net
- >>5
腕の筋肉をしっかり付けないと背中をがっつり追い込むのは難しいってことですね。。
- 7 ：無記無記名：2016/08/19(金) 01:02:57.17 ID:hyLpEP6W.net
- 筋トレ本格的にやり始めて2ヶ月ほどですがそろそろ3分割してやろうと思っています。
今は上半身と下半身のみ分割して週に3日行っているので上下上、下上下という感じです。
下記がやっている種目なのですが、他にやっておいた方が良い種目や不要なものなどあったら教えてください
特に下半身が種目数も少なく微妙な感じがしていますが、デットリフト、荷重スクワットは難易度が高そうなので躊躇しています
チェストプレス
インクラインプレス
ラットフレクサー
ロウイング
アブドミナル
アームカール
ショルダープレス
フロントレイズ
サイドレイズ
ケーブルプッシュダウン
ベントオーバー
ディップアシスト
ディップス
ペックフライ
ハックスクワット
レッグエクステンション
レッグプレス
45度レッグプレス
シーテッドレッグカール
レッグカール
アダクター
アブダクター
スタンディングカーフ
- 8 ：無記無記名：2016/08/19(金) 16:18:32.02 ID:OMgSrxgG.net
- 足より腕のほうが足りなくないか？
週1回になっちゃうんだしもっとしっかり入れたほうがいいと思う
- 9 ：無記無記名：2016/08/19(金) 20:26:04.39 ID:ovJ4QF35.net
- >>7
やりすぎ
- 10 ：無記無記名：2016/08/19(金) 20:33:55.41 ID:hrCTYbp5.net
- ジムに行きたいのですがママに反対されます
服が着れなくなっちゃうとか私は痩せてるほうが好きとか言ってきます
どうしたら説得できますか？
- 11 ：無記無記名：2016/08/19(金) 21:16:48.01 ID:fhJeapyT.net
- ママの乳首からまず離れろ
- 12 ：無記無記名：2016/08/19(金) 21:36:53.69 ID:az+EYLg+.net
- >>10
問答無用で筋トレ始めろ
俺の彼女も最初そんな感じだったがマッスル化した今、俺の肥大化した筋肉から離れられなくなってるぞ
- 13 ：無記無記名：2016/08/19(金) 21:42:12.89 ID:04OWkSoD.net
- >>8
腕というと上腕二頭筋と上腕三頭筋でしょうか
三分割にするときに胸腕肩腹（押す系）、背中肩（引く系）、脚足で分割と思っているので引く系の日にもやる感じでしょうか
>>9
まだ追い込むという感じではないのでフォームを覚えるためにもそこそこの種類をやるつもりだったのですが種目は絞った方が良いですか
- 14 ：無記無記名：2016/08/19(金) 21:51:51.36 ID:Wlo0H7aB.net
- ママのまんこからまずは出てこい
- 15 ：無記無記名：2016/08/19(金) 22:16:00.97 ID:OMgSrxgG.net
- >>13
1例として
三頭3種目各5セット、二頭3種目各5セットを
月：胸＋三頭
火：休み
水：背中＋二頭
木：休み
金：足＋腕（両方）
土日：休み
みたいな感じでいれていいと思います
こうすると週2回くることになるので
もっとも1年程度はどんなやり方でもがむしゃらにやればでかくなります。
問題は2～3年経過したとき（そのころはさらに肥大狙うなら週３では少ないですが・・）
3種なのはPOFを組み合わせたりして
二頭
バーベルカール（ミッドレンジ）→インクラインダンベルカール（ストレッチ）→コントラクト種目またはハンマー入れるなど
各筋腹で分けたり、レンジで分けたり多様性が出せるため
はじめのうちしんどければ2種にしたり、3セットにしたりして調整するといいと思います
兎に角腕が週１は少ないのでそれは回避しましょう
- 16 ：無記無記名：2016/08/19(金) 22:25:01.56 ID:eG7Q8B8D.net
- >>15
詳しくありがとうございました
ちょうどその3日でやっているのでその形でやろうと思います
- 17 ：無記無記名：2016/08/19(金) 22:41:21.90 ID:OMgSrxgG.net
- この構成の欠点は二頭が中1日のため
はじめのうち、腱や腱鞘などが弱いうちは腱鞘炎に注意してください
肩の前方や肘の付け根に痛みが出た場合無理せず休みをいれてくださいね
がんばってー
- 18 ：無記無記名：2016/08/19(金) 23:43:29.61 ID:6jJhexuv.net
- 自宅で筋トレするためにプッシュアップバーと腹筋ローラーは買いましたが他に買うべきものはありますか？高校生なんであまり高いものは厳しいです...
- 19 ：無記無記名：2016/08/20(土) 00:02:53.89 ID:rZQnJ72w.net
- ダンベル（プレートで重量調整可能なやつね）
20kgセットでいいので、ひとつでもあるとはかどります
2つあると尚よし
一部種目を除いて、
「20kgじゃ足りねー」と言ってるころ
あなたはジムに通ってるでしょう
- 20 ：無記無記名：2016/08/21(日) 06:57:16.42 ID:UMIS1OBy.net
- 腰の筋肉が張ってしまい、筋肉弛緩剤を服用しました。
痛みは和らいだのですが、ほかの筋肉のトレーニングはしてもいいでしょうか？
薬の影響でしない方がいいですか？
- 21 ：無記無記名：2016/08/21(日) 17:28:41.13 ID:79a6Zffz.net
- ケツから太ももの裏にかけて太くしたいと思っています
効果的に負荷がかかるトレーニングはどんなものがあるでしょうか
足というとスクワットしか思いつかないんですが太ももの前側にしかなかなか負荷がかからないですよね？
マシンなどは持っていません
ベンチとダンベルは持ってます
なにか紹介していただけると助かります
- 22 ：無記無記名：2016/08/21(日) 19:37:09.10 ID:KiF3Miq/.net
- そんなとこ太くしてどうするんだよ
男なら腕を太くしろ
- 23 ：無記無記名：2016/08/21(日) 19:44:16.33 ID:XL4DAkpP.net
- 腕はもう太い前提で、お尻だけに集中して考えよう
- 24 ：無記無記名：2016/08/21(日) 19:45:55.95 ID:gj2UwAe6.net
- >>21
ブルガリアンスクワットかバックランジ
- 25 ：無記無記名：2016/08/21(日) 20:31:33.88 ID:DIS6m8rn.net
- >>22-23
腕もほっそい
しかし太もももケツも気持ち悪いと言われるくらいに細い
世の中に絶望という言葉があるがそれは俺の体のことだと思う
>>24
ありがとう！
やるよ！ありがとう！
- 26 ：無記無記名：2016/08/21(日) 21:45:27.25 ID:ynl1LJ8v.net
- >>25
ちょっとケツ見せてくれ
- 27 ：無記無記名：2016/08/21(日) 22:11:24.58 ID:/Dju0O/r.net
- ベンチの時、メインで効いてる部分が三頭になってしまいます。
肩甲骨寄せてはいます。
胸郭が女の子のように華奢なので、それをカバーするために腕が発達しやすいせいかもしれません。
しかし、やはり胸も欲しいので、解決策ありましたら教えていただけませんか？
- 28 ：無記無記名：2016/08/21(日) 22:13:58.81 ID:DIS6m8rn.net
- >>26
太ももの周囲50センチくらい
- 29 ：無記無記名：2016/08/21(日) 22:54:56.33 ID:2arumTLu.net
- >>27
握りを広くする
肩甲骨をしっかり下げた状態にして行う
押す、のではなく両手の間でバーを潰すイメージで行う
フルレンジにせず45°程度までにし回数を多めに行うまたは重量を少し増やす
膝を曲げ足を浮かす（背中をそらさないようにする）
などなど幾らでもある
- 30 ：無記無記名：2016/08/22(月) 02:24:13.24 ID:XgXST1LV.net
- 刃牙さんが炭酸抜きコーラ()をのんで栄養補給してますが、
コーラに入ってるのって一般的に砂糖か果糖ブドウ糖液糖ですよね…？
- 31 ：無記無記名：2016/08/22(月) 06:49:16.32 ID:EcfThpWx.net
- 筋トレ始めて1ヶ月ほどですが、二頭筋と三頭筋は鍛える日をわけるべきでしょうか？
普段はビッグ3と懸垂とディップスくらいしかしてません
昨日アームカールをしたらかなり腕を追い込めて、普段は二頭筋に負荷がかけられてなかったんだなと気付きました。
ディップスと同じ日にするべきでしょうか？それともわけるべきでしょうか？
わけるなら前後どちらの方が良いのでしょう？
重量とrep数はアームカールは6kg×10+10×13
ディップスは自重72で10×10×5位です
- 32 ：無記無記名：2016/08/22(月) 07:43:12.45 ID:EcfThpWx.net
- オススメの体重計ってありますか？
体重計の精度は高くないようですが、体組計のあるものが希望です
予算は6000円くらいまで考えてます。
もし別に体重計のスレがあったらすみません
- 33 ：無記無記名：2016/08/22(月) 07:43:48.02 ID:ZTexPcy4.net
- 一緒で大丈夫
- 34 ：無記無記名：2016/08/22(月) 11:38:41.28 ID:NuL2P4p2.net
- >>29
丁寧にありがとうございます。
潰す感じというのは良さそうですね、次回チェストデイ捗りそうです。
- 35 ：無記無記名：2016/08/22(月) 12:19:59.31 ID:3FMMm+Ld.net
- >>33
ありがとうございます、同じ日にします
体組成計は現状の方式ではどれも精度が低く意味がないようなので購入をやめました。
- 36 ：無記無記名：2016/08/22(月) 16:18:49.35 ID:lZ/c/EO4.net
- >>31
懸垂と同じ日がいいよ
- 37 ：無記無記名：2016/08/22(月) 16:28:48.23 ID:ZTexPcy4.net
- >>36
量みると多分懸垂、ディップス、BIG3で同じ日じゃないかな
- 38 ：無記無記名：2016/08/22(月) 16:53:47.63 ID:BJ0S9wHD.net
- 筋力アップの目的でやるベンチプレスは常にベタ寝でやったほうがいいんですか？
- 39 ：無記無記名：2016/08/22(月) 17:53:03.08 ID:a0huOBgU.net
- >>36-37
すみません、長くなると思ってメニュー省いていました
月・木 背中 30分
チンニング 8x8x5
ダンベルオーバーローイング 5～10x20x15x10
火・金 胸 60分
ベンチプレス(40x13x10x10)
水 腹 20分
ディップス 10x10x10
アームカール 6x13x10x10 片方6キロです。
レッグレイズ 13x13x10
土 全身
デッドリフト バー、20x10、40x10、60x10、70x5、80x5
日 足、肩
ハーフスクワット 80x13x10x10
シュラッグ 90x20、80x20x10
こんな感じです。身体は168/73です。脂肪多めです。
家トレで、器具はベンチプレスと、ディップスバー付きのチンスタ、ダンベル、バーベル、Wバーベル、腹筋ローラー(やってない)しかありません。
二頭がかなり弱いので他の種目するときに先に腕がばてている感じがします。
ベンチプレスも最高でも72しか上がりませんし、40を3セットやってると胸より先に腕がきつい感じがします。
月曜と水曜はバーベルを出すのが面倒でできるだけチンスタとダンベルだけでできる種目を固めてあり、他の意図があるわけではないです。
強いていえば以前ここでアドバイスもらった際に、ディップスはベンチプレスと同じ日か、後の日にやる方がいいと言われましたので、水曜日にディップスをしています。
長々となってしまいましたが、またよかったらメニューを見てもらえないでしょうか？
- 40 ：無記無記名：2016/08/22(月) 17:54:18.59 ID:a0huOBgU.net
- 曜日の横の時間は以前書いたのを消すのを忘れました
実際は60分かけたりはしていないです
- 41 ：無記無記名：2016/08/22(月) 18:01:00.20 ID:a0huOBgU.net
- 連投すみませんが、追加で
シュラッグの日にフロントレイズとショルダープレスをやろうと思っています。
メニューのアドバイスお願いします
- 42 ：無記無記名：2016/08/22(月) 19:47:00.86 ID:qcXy/g0W.net
- 意味分からん数字列挙してメモ帳か？
誰にでも分かるようにかけや
- 43 ：無記無記名：2016/08/22(月) 20:39:49.79 ID:ZTexPcy4.net
- >>39
分割なら俺も36と同じで懸垂など背中の日と合わせるのがいいと思う
背中＋二頭：チンニングワイド3～5セット、ナロー3～5セット、ローイング3～5セット
リバースグリップチンニング3～5セット、ダンベルカール3～5セット、インクラインダンベルカール3セット、デクラインダンベルカール3セット、ハンマーカール3セット
胸＋三頭：ベンチプレス5～10セット（インクライン可能なら半分インクラインで）、ディップス3～5セット、デクラインプッシュアップ3～5セット（120°程度）
ダンベルプレス3～5セット、ダンベルフライ3～5セット、ライイングトライセプスエクステンション5セット、プレンチカール3、キックバック3
足＋肩：スクワット、デッド、サイドレイズ、ショルダープレスとか頑張れ
休日：寝ろ
後半めんどいので省略したがこんな感じは？
3日やって1日休み
全部やるのがきついならセット数や種目減らして調整
とにかく1回でやる量が少なすぎる、もっとちゃんと追い込む方がいい
きつければ休日を作る
- 44 ：無記無記名：2016/08/22(月) 21:06:59.79 ID:WA2MlAZm.net
- >>43
初心者だったんで少なめでいいと勘違いしてました
アドバイスもらった種目をできるだけ取り入れます
インクラインでクラインベンチは持ってないので購入検討か、代替種目調べてやってみます
取り敢えず追い込みを念頭にやります
アドバイスありがとうございます
- 45 ：無記無記名：2016/08/22(月) 22:10:53.90 ID:ZTexPcy4.net
- >>44
もちろん少なめでいいすよ
この中から無理ない範囲で選んでねってこと（きつければ減らして調整）
ただ初心者のうちからインクラインは絶対いれたほうがいい
2年後に形の良さが断然違ってくる
- 46 ：無記無記名：2016/08/23(火) 00:01:07.86 ID:B5a3KQt6.net
- 初心者は分割とか面倒なことしないで毎日全身のトレーニングやれや
気分によって部位を変えれば良い
とにかく毎日やれ休むな。辛かったら重量落としていいからそれでもやれ
んで三ヶ月毎日やれたらまたここに来いや
- 47 ：無記無記名：2016/08/23(火) 01:54:47.99 ID:AqcHW8fe.net
- Ulissesはユーザーでしょうか？
- 48 ：無記無記名：2016/08/23(火) 11:33:43.06 ID:EookkhZg.net
- 胸の筋トレした翌日などは筋肉痛で肩や背中をやろうとしても、腕を動かすだけで胸が痛いというか、突っ張り感がありますが、余程痛くなければ大丈夫でしょうか？
動かしても違和感なくなるまで休むと３日くらい必要です。
- 49 ：無記無記名：2016/08/23(火) 14:19:18.88 ID:a6ezPSGv.net
- >>48
脚やれ
- 50 ：無記無記名：2016/08/23(火) 14:45:48.10 ID:hinrqIcS.net
- はじめまして。
他で質問をしたらこちらでと聞きましたので改めて宜しくお願いします。
ジムへはまだ5回程度の初心者です。
誰か私にトレーニングメニューを組んでいただけませんか？
-自分のスペック-
■腹筋・背筋30回×3
■ｵｰﾊﾞｰﾍｯﾄﾞﾌﾟﾚｽ25kg
■ﾗｯﾄﾌﾟﾙ25kg
■ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ25kg
■ﾄﾙｿﾛｰﾃｰｼｮﾝ22.5kg
■ﾋｯﾌﾟｱﾌﾞﾀﾞｸｼｮﾝ25kg
■ﾌﾗｲﾘｱﾃﾞﾙﾄ25kg
■ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ4kg・6kg
■ﾊﾞｲｸ20分・負荷10
■ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ18kg
■ｼｰﾃｯﾄﾞﾚｯｸﾞｶｰﾙ18kg
重量はその日により前後あり
- 51 ：無記無記名：2016/08/23(火) 14:48:52.78 ID:hinrqIcS.net
- >>46
これは良い書き込み発見しました。
>>50は撤回し46を随行してみます、ありがとう。
- 52 ：無記無記名：2016/08/23(火) 15:18:00.99 ID:R1lvqPHo.net
- 675 ：無記無記名：2016/08/23(火) 13:57:59.99 ID:hinrqIcS
すみません、誰かトレーニングメニューを組んでいただけませんか？
-自分のスペック-
以下略
677 ：無記無記名：2016/08/23(火) 14:41:14.22 ID:hinrqIcS
>>676
初心者スレ？
低姿勢で伺っているのにあなた嫌な人だね、だったら上の方の争いも何とかしろよ。
どうせビギナーにしか強く出られないヘタレなんだろ？筋力は貧弱だが喧嘩慣れしている低姿勢なビギナーも居ると言うことを忘れるなよ？
リアルな喧嘩ならいつでも買ってやるからその気があるならレスポンスしてきな(笑)
貧弱もやしで自称喧嘩慣れしてる（）口だけ野郎は家でテキトーなヘコヘコ腕立てでもやっとけ
クソ雑魚なめくじはどこ行っても迷惑かけるんだから二度と書き込むなよ
＊随行（ずいこう）目上の人につき従うこと
雑魚な上にバカって救われねーな
- 53 ：無記無記名：2016/08/23(火) 15:34:37.23 ID:hinrqIcS.net
- >>52
はいはいご苦労さん
おっぱいでも揉んで落ち着けって(笑)
- 54 ：無記無記名：2016/08/23(火) 15:43:18.38 ID:/i5WTOkZ.net
- >>53
はいはいご苦労さん
ママのおっぱいでも飲んで落ち着けって（笑）
- 55 ：無記無記名：2016/08/23(火) 15:46:48.13 ID:hinrqIcS.net
- オリジナリティー皆無の鸚鵡返しかワロタ
- 56 ：無記無記名：2016/08/23(火) 15:56:25.91 ID:/i5WTOkZ.net
- バカを馬鹿にするのにオリジナリティはいらないんだよなあ
- 57 ：無記無記名：2016/08/23(火) 17:01:31.43 ID:EookkhZg.net
- >>49
ということは、やらないほうがいいという事ですか？
- 58 ：無記無記名：2016/08/23(火) 18:31:44.38 ID:6QCPRNaR.net
- ママのおっぱい飲みてぇ
- 59 ：無記無記名：2016/08/24(水) 03:33:15.74 ID:aY4E6dw4.net
- 柔道選手などは毎日の稽古プラスウエイトですよね。
それででかくて強いですよね。
超回復だオーバーワークだカタボだといちいちほざくベスボ連中はヘタレですか？
- 60 ：無記無記名：2016/08/24(水) 06:07:01.06 ID:giZkeH6n.net
- 超回復は気にしなくていいが関節の疲労は気にしないと怪我する
だから超回復信じてなくてもある程度休ませる必要が出てくる
- 61 ：無記無記名：2016/08/24(水) 06:07:59.70 ID:e34eT6+Y.net
- >>52
喧嘩師にビビっちゃったかｗ
- 62 ：無記無記名：2016/08/24(水) 08:58:59.31 ID:aPCctqIT.net
- 肘が痛いと感じたら重量落として回数増やす感じでいいんですか？
- 63 ：無記無記名：2016/08/24(水) 09:13:37.02 ID:giZkeH6n.net
- 痛いと感じたらすぐ止めて病院
よく途中で違和感感じてもあと数レップでセット終わりだからとやってしまいがちだけど それが原因で重傷化させてしまう
- 64 ：無記無記名：2016/08/24(水) 10:15:38.36 ID:aPCctqIT.net
- マジですか
始めたばっかなのに重量大きすぎたのかも
- 65 ：無記無記名：2016/08/24(水) 10:46:11.81 ID:giZkeH6n.net
- とりあえず痛みが出る種目はやらないことだ
治るまで他にできることをやればいい
- 66 ：無記無記名：2016/08/24(水) 11:15:36.85 ID:g+lcN3qO.net
- 関節の痛みは強くなってる証拠だからウォームアップ無しでもっと重い重量でガンガンやるといいよ
- 67 ：無記無記名：2016/08/24(水) 13:58:13.50 ID:WHeEvr+m.net
- 俺もアームカールで肘伸ばしすぎて痛めたぽい
今日もトレの日だけどやらない方が良いのかな
- 68 ：無記無記名：2016/08/24(水) 14:03:15.81 ID:La0bzLOs.net
- 病院いって意味あるの？
- 69 ：無記無記名：2016/08/24(水) 19:23:44.73 ID:oSjQHZrG.net
- 4～6kgのダンベルをアームカールで15×3とかやりますが変でしょうか？
- 70 ：無記無記名：2016/08/24(水) 19:29:10.07 ID:jl2uadVQ.net
- >>69
15×3できたら少し重量上げて
また15×3できたら少し重量上げる
そうやって筋肉を大きくしていく
- 71 ：無記無記名：2016/08/24(水) 20:02:31.08 ID:en3lb2+U.net
- ちょっとスレ違いな気もするんですが質問させてください。
ロードバイクに乗ってて次の日に疲れを残さないようにしたいのですが、ソイプロテインとホエイプロテインどちらがいいのでしょうか？
筋肉の肥大化は目的ではないです。
- 72 ：無記無記名：2016/08/24(水) 20:03:14.95 ID:oSjQHZrG.net
- >>70
ありがとうございます。
重量UPですか、今は限界ですが慣れて余裕が出ましたらその様にします。
- 73 ：無記無記名：2016/08/24(水) 20:18:11.86 ID:g+lcN3qO.net
- >>71
鶏胸肉
- 74 ：無記無記名：2016/08/24(水) 20:31:04.04 ID:aJ5f0Wqr.net
- 筋トレ後にプロテインを飲んで
そのすぐ後に食事してもプロテインの吸収を妨げたりしませんのですか？
- 75 ：無記無記名：2016/08/24(水) 20:40:42.11 ID:7oR5zAak.net
- >>71
豚肉
- 76 ：無記無記名：2016/08/24(水) 20:46:38.95 ID:OmyspO8g.net
- >>71ビーフ
- 77 ：無記無記名：2016/08/24(水) 22:01:27.83 ID:W3losY00.net
- >>74
逆
プロテインが胃でペプチドまで分解されるのには時間かかる
液体で飲んでしまうと十分分解されないまま腸へ行ってしまう
（腹を壊す、おなかがゆるくなる一因）
50ｇ飲んでも実際に吸収されるのは半分以下なんてことにも
なので先に食事をしたほうが吸収されやすい（分解されやすい）
またはパンなんかでもいいから一緒に食べる
- 78 ：無記無記名：2016/08/24(水) 23:14:28.70 ID:aY4E6dw4.net
- ほほぉ、俺がよく下痢する原因はサプリメンツのビルダー飲みにあったというのか
- 79 ：無記無記名：2016/08/24(水) 23:27:03.94 ID:bO591RCW.net
- 初心者はがんばっても１か月に筋量アップは体重の2％ほど（日本人なら1kg前後）
中級者・上級者はそれ以下なんてねぇ。
- 80 ：無記無記名：2016/08/24(水) 23:38:12.90 ID:HxOTSbn8.net
- >>77
マジで？
ビルダーの人でさえまず寝起きで速攻飲むのに？
マジで本気にしてるの？
- 81 ：無記無記名：2016/08/24(水) 23:41:00.66 ID:shfdivTg.net
- >>77
それって筋トレ後に先に何でもいいから軽いもんでも食べてプロテイン飲んだ方がいいってこと？
- 82 ：無記無記名：2016/08/25(木) 01:25:25.63 ID:/CKvSyOs.net
- >>32
アナログだけど body fat caliper がオススメ
- 83 ：無記無記名：2016/08/25(木) 01:34:16.74 ID:KT6HIRMX.net
- >>82
こんな方法があるんですね、初めて知りました
ありがとう
- 84 ：無記無記名：2016/08/25(木) 02:13:48.02 ID:LSP/O7dj.net
- ベンチプレス用のフラット兼インクラインベンチを買うとした時に調べてて気になったんだけど、
ベンチの肩幅の部分が狭いとベンチプレスに適さないの？
肩甲骨が抵抗なく動くから初心者なりにいいかなと思ったけど、どこかのベンチレビューで、「幅が狭いせいで僧坊筋でバーベルを支える感じ。失敗だ。」みたいなことがあったんで気になったんだけど
- 85 ：無記無記名：2016/08/25(木) 08:02:48.89 ID:eKIcnNQJ.net
- >>80
マジで
明治の広報に電話して、開発に質問してもらって
そういう回答もらった
別に吸収されない、ってことじゃないから効率考えなければ
普通にのんでもいいとは思うよ
>>81
小さいパンとかがお勧めらしい（混ざりやすいからね）
- 86 ：無記無記名：2016/08/25(木) 08:05:28.54 ID:eKIcnNQJ.net
- >>78
乳製品にたいして弱い人もいるし
下すのが解決するわけではないが、一因にはなるってことみたいだ
逆に下しやすくなることもある（しっかり分解されてマルトースだかなんかの
糖に対して下すひとは逆効果らしい
- 87 ：無記無記名：2016/08/25(木) 09:43:09.16 ID:YdB9sA+J.net
- ジムの見学はどんな格好で行けばいいですか？
ジーパンじゃダメですか？
- 88 ：433：2016/08/25(木) 14:56:55.15 ID:3isFi6RI.net
- 今まで3ヵ月ほど自宅筋トレしてて、初めてジム行きました
これも初めてバーベルをさわってスクワットとベンチプレスやったんですが、
ともに45キロ40キロしか上がりませんでした
この３ヶ月やってきたのでもうちょっと上がるかと思ってたんですが
予想以上に重くてこれから先扱う重量上がるのか不安になりました
ちなみに身長178、体重66、体脂肪率11パーです
こんなこと悩まずにガシガシやればいつかは上がるようになってきますか？
- 89 ：無記無記名：2016/08/25(木) 15:04:00.50 ID:7/NrmKYs.net
- もっと食えよガリ
- 90 ：無記無記名：2016/08/25(木) 15:23:11.22 ID:ARZE4B+j.net
- >>88
俺もそんなだったけど慣れてきたら30キロくらい重量上がったから気にしなくていいんじゃない？
まずはフォーム固めるために軽いのでやってみなよ
- 91 ：無記無記名：2016/08/25(木) 15:29:55.31 ID:ARZE4B+j.net
- >>88
ちな172/69だけどベンチは50キロから二ヶ月で80キロ上がるようになったよ
二ヶ月で体重は2キロしか増えてないから慣れなんだと思う
スクワットは80キロでずっとやってるから伸びてるかわからないけど
- 92 ：無記無記名：2016/08/25(木) 15:32:11.82 ID:Q9NLAt8A.net
- >>87
ジーパンは駄目です
ノーブラ、ミニスカートは絶対です
- 93 ：無記無記名：2016/08/25(木) 16:11:44.90 ID:eKIcnNQJ.net
- >>88
俺はもっとガリのトリガラみたいな体からスタートして
マジでそんときは35kgが上がらなかった
3年弱で体脂肪一桁後半BMI24になり
ベンチ112kg、スクワット150kgまで上がるようになってきてる
まじめに筋トレしまくればガリでもでかくなるよ
- 94 ：無記無記名：2016/08/25(木) 17:06:28.04 ID:YdB9sA+J.net
- 行ってきた
ベンチプレス40kgしか持てなかった
- 95 ：無記無記名：2016/08/25(木) 17:10:18.72 ID:gpEC6gFr.net
- 何でも質問、次のスレ誰か立てて
- 96 ：無記無記名：2016/08/25(木) 17:12:27.70 ID:gpEC6gFr.net
- >>87
見学だけならどんな服装でもＯＫ
- 97 ：無記無記名：2016/08/25(木) 18:30:52.23 ID:Kg6/bR4W.net
- 同じ身長 体重 体脂肪でも筋肉量は違いますよね？
骨太と骨細では骨の重さ10kgも違うし
骨細の60kgと骨太70kgでは各サイズが一緒でも
骨細の60kgが骨が細い分 筋肉量は多い
- 98 ：無記無記名：2016/08/25(木) 18:35:43.46 ID:gpEC6gFr.net
- >>骨の重さってそんなになくね？
- 99 ：無記無記名：2016/08/25(木) 18:37:56.39 ID:gpEC6gFr.net
- 体重５０kgの人であれば１０kg位だよ。
いくら骨太でも二倍はないでしょ。
- 100 ：無記無記名：2016/08/25(木) 18:45:04.08 ID:Kg6/bR4W.net
- 骨太に助けられてる奴ら馬鹿だね
俺は身長171 体重62 胸囲108 ウエスト75 ヒップ95 肩幅52
上腕39 前腕35 太股59あるけど体重聞かれて有り得ないと言われるけど
嘘ではないし小顔なんだよな
手首は14cmだしね
比率
筋肉が1.085
脂肪 0.92
骨 2.01
だからな！ 体重で見るより筋肉量でみろよ
- 101 ：無記無記名：2016/08/25(木) 18:46:09.11 ID:Kg6/bR4W.net
- 脂肪と筋肉の模型は見た事あるよな？
あんなに違うんだよ
骨は更に重いからな
筋肉が1.085
脂肪 0.92
骨 2.01
- 102 ：無記無記名：2016/08/25(木) 18:49:55.89 ID:gpEC6gFr.net
- >>100
♂で手首14cmって凄く細いよね、身長も高いのに
♀だけど15cm かなり女性でも華奢な方だと思う
- 103 ：無記無記名：2016/08/25(木) 18:51:54.69 ID:eKIcnNQJ.net
- >>100
上腕35cmスレで暴れて相手されなくなったからこっちきたかｗ
そんなメンドイことしないで写真あげればいいじゃん
- 104 ：無記無記名：2016/08/25(木) 19:07:54.14 ID:D8G2D7fv.net
- >>100
確か首回りが53センチあるんだっけ？
- 105 ：無記無記名：2016/08/25(木) 19:14:00.69 ID:gpEC6gFr.net
- ♂で細マッチョで骨細で悩んでる人知ってるけど
163ｃｍ位で体重60kg位じゃなかったかな。
筋肉は重いからね。
- 106 ：無記無記名：2016/08/25(木) 19:34:03.00 ID:1VzEeuDQ.net
- 焼肉誘われて断れないんだけど
割と真面目に胸肉とか食べて筋トレしてんだけど
食べ放題だとどの部位食べとけば良いの
- 107 ：無記無記名：2016/08/25(木) 19:44:04.79 ID:gpEC6gFr.net
- 焼肉なら、ロースは× ハラミは○ 内臓系も○なんじゃないかな。
- 108 ：無記無記名：2016/08/25(木) 19:46:23.37 ID:HlcdRxjC.net
- >>106
脂質をとっても太らないって知ってる？
- 109 ：無記無記名：2016/08/25(木) 19:48:21.72 ID:gpEC6gFr.net
- あー確かに。
肉は糖質低いから太らないよ。
でも、脂のとりすぎは健康によくない。
- 110 ：88：2016/08/25(木) 19:54:33.77 ID:/3yQ6ue1.net
- >>90
>>93
ありがとうございます
根気よく続けてみます
そういった話聞けるとモチベーション上がります
最初の目標として、両方とも100キロ目指して
- 111 ：無記無記名：2016/08/25(木) 20:03:53.80 ID:gpEC6gFr.net
- >>すげー礼儀正しい好青年 笑
- 112 ：無記無記名：2016/08/25(木) 20:57:33.48 ID:e+7fyxCZ.net
- 先輩方、デッドリフトに代わるおすすめの種目は何かありませんか？
特に脊柱起立筋に対して効果があると嬉しいです。
やる度に、効果はばつぐんだ！状態ではあるのですが
一度ぎっくり腰で死ぬ思いをしたので恐ろしくてなるべく避けたいんです。
- 113 ：無記無記名：2016/08/25(木) 21:32:45.11 ID:LxZkK+OT.net
- >>46さんの書いてる全身のトレーニングとは何をやればよいのですか？
初心者なのでよく分からなくて
- 114 ：無記無記名：2016/08/25(木) 21:44:13.17 ID:eKIcnNQJ.net
- >>113
少セット、少種目で全部位一通りやるってこと
（まぁ今日は○○抜いて代わりに××を倍やって、○○は明日やろうとかでもOKだが）
それで一通り神経系の運動適応、関節軟骨、靭帯腱など組織の強度、耐久性を上げて
怪我をしにくい状態をまずは作る
また同時にこのとき筋の耐久面も最低限底上げしておき、部位別に移行したときしっかり追い込めるようにする
これで徐々に筋肉痛などは出なくなってくるので
そうしたら一部位をしっかり追い込むために部位別へ徐々に移行していきましょうね
ってこと
自分にあった種目を選ぶ時期でもあるので、種目はメジャーなものをいろいろ試してみるといい
また超初期（開始1ヶ月程度とか）はまだ各組織が弱いのでbig3など高重量複合運動は避けて
まずマシンなどからスタートするといい
マシンを全部一通り3セット1ヶ月、特に関節に違和感などなければ
フリーウェイトでメジャー種目を織り交ぜ2ヶ月
4ヶ月目からはいよいよbig3など高重量種目開始
みたいな感じで徐々にステップアップするといいよ
- 115 ：無記無記名：2016/08/25(木) 21:49:44.68 ID:k/Xky6IA.net
- 関節も靭帯も鍛えて強くなるものではなありません
- 116 ：無記無記名：2016/08/25(木) 21:55:16.07 ID:eKIcnNQJ.net
- >>115
強くなります
エコーでみるとちゃんと肥厚も判定できますよん
- 117 ：無記無記名：2016/08/25(木) 21:58:32.47 ID:eKIcnNQJ.net
- 関節軟骨は正確には肥厚ではなく、固定筋や遠心性収縮の適切な収縮
強化による固定性向上に伴う挟み込み防止、適切な圧着による局所的ストレス低下によるものだけど
関節包なんかも同様だけど
- 118 ：無記無記名：2016/08/25(木) 22:06:18.55 ID:LxZkK+OT.net
- いろいろ教えていただきありがとうございます。
まずは自宅で始められることからやってみようと思いまして。
何かやれるメニューありますか？
- 119 ：無記無記名：2016/08/25(木) 22:14:45.86 ID:CMtXKAhr.net
- >>118
自宅で懸垂、ディップス、スクワットを日替わりでやってるけど結構いい感じになるよ
- 120 ：無記無記名：2016/08/25(木) 22:19:15.64 ID:eYrwaBE+.net
- すいません
よく筋トレ動画みますが室内なのに帽子被ってる人が多いのは何故ですか？
- 121 ：無記無記名：2016/08/25(木) 22:22:35.69 ID:D0wU70sa.net
- 初心者は全身やって関節軟骨靭帯を鍛えろとかくそわろた
こんなのが初心者スレに張り付いてるのかと思うとぞっとするな
怪我するだけだから言うこと聞いたらあかんで
- 122 ：無記無記名：2016/08/25(木) 22:31:28.65 ID:eKIcnNQJ.net
- >>121
腱、腱鞘の滑走耐性および強度向上
靭帯の強度向上
関節軟骨、関節包保護のために関節固定性、安定性向上
これらが具体的に何が問題か言ってみ？
- 123 ：無記無記名：2016/08/25(木) 22:33:50.82 ID:grP0vazx.net
- まいにちやったら筋肥大できんじゃんアホなの？
- 124 ：無記無記名：2016/08/25(木) 22:45:56.08 ID:eKIcnNQJ.net
- >>123
毎日は俺がいったことじゃないわｗ
ただはじめの1ヶ月なんて週4～5出来る程度の負荷でもメリットは十分
（スポーツ経験者とかは除いて）
逆に開始1週間で追い込みとか考えて無茶してるほうが恐ろしい
低回数
ケルバン予防、一度やったら癖になるからこれは一番避けるべき
また一番運動はじめてすぐに起こしやすい
（ってか運動以外でも高回数の繰り返し運動、家事なんかでもなったやつが良く来る）
低負荷
アウターに先行して関節をインナーで固定するイメージをつけやすい
また運動割合にたいしてインナーの参加率も高い
このため初期にインピンジ起こすリスクを減らせるし、後々高重量扱うときにもメリットある
全身
全く運動習慣ない人間の場合、補足運動野、小脳のループ回路形成も重要
よく神経系っていうと多くの人は末梢神経系をイメージするが中枢の神経適応の方が出力に対して
影響が大きい。反対に抹消系の神経系適応ってのは小胞体の増大、拡大にともないカルシウムイオンが
枯渇しにくくなることによる持久力向上（まぁ最後まで安定して出力を維持できるって意味では出力にも関係するが）
に大きな割合を持つ
兎も角、このために運動経験が乏しいひとは、高頻度でとにかく動作学習をする必要がある
（これが極端に乏しい人は所謂運動オンチっていうやつね）
- 125 ：無記無記名：2016/08/25(木) 22:48:36.00 ID:grP0vazx.net
- >>124
筋肥大、超回復はどうすんの？
はじめてすぐの時は全器具使う程度の時間あるけど
ダンベルの種類とか覚えてくると一か月もしないうちに1日で全部とか無理になって分割が必要になってくるんだが
- 126 ：無記無記名：2016/08/25(木) 22:52:12.71 ID:k/Xky6IA.net
- その人理屈ばかり先行して現実がわかってないから話してもあかん
- 127 ：無記無記名：2016/08/25(木) 22:59:32.06 ID:eKIcnNQJ.net
- >>125
いやだから初めて極初期だって何度も書いてるがな
開始1ヶ月、マシンの使い方すらわからんところから
筋肥大、超回復考えるまえに運動に慣れろって話だ
- 128 ：無記無記名：2016/08/25(木) 23:02:42.51 ID:Q9zy8npi.net
- 老人初心者だからか、フリーでスクワットやりたいのに
トレーナーにスミスに誘導されるんだけど
デッドリフトはまだやらないほうがいいとか言うし
ジム変えたほうがいい？
ゴールドって誰にでもトレできる雰囲気？
- 129 ：無記無記名：2016/08/25(木) 23:05:51.96 ID:eKIcnNQJ.net
- >>125
>はじめてすぐの時は全器具使う程度の時間あるけど
>ダンベルの種類とか覚えてくると一か月もしないうちに1日で全部とか無理になって分割が必要になってくるんだが
これはいいんじゃないか？
1ヶ月しないで分割に移行を考えるくらいなら、すでにいろいろ分かるようになってきているだろうし
もう自分で考えていろいろ試行錯誤していける段階なわけで
別にそっちの医研を否定しているわけではないぞ
- 130 ：無記無記名：2016/08/25(木) 23:10:12.14 ID:eKIcnNQJ.net
- >>128
○○をやりたいって言ってるのに、別のものに誘導するなら
相手しなければいいだけの気もするが・・・
つかそれあまりしつこいなら苦情いれてもいいんでないか
- 131 ：無記無記名：2016/08/25(木) 23:34:30.43 ID:gpEC6gFr.net
- >>120
頭髪がうすいか、寝癖直すの面倒だか、カットにいってないか
- 132 ：無記無記名：2016/08/25(木) 23:52:58.25 ID:gpEC6gFr.net
- >>128
あー老人にいきなり重いのもたせて骨折してそれがきっかけに寝たきりなっても
ジムは責任取れないし。損害賠償起こされたら面倒だからだと思う。
- 133 ：無記無記名：2016/08/26(金) 00:28:56.77 ID:nwZsdCal.net
- >>128
老人って何歳なの？
あんまり無茶しないで健康維持できるようなものやりなよ。真面目な話、老人がフリーエリア入ってくると邪魔なんだよね。
- 134 ：無記無記名：2016/08/26(金) 00:43:28.96 ID:Y8cukWTj.net
- >>128
ってか、どうしてスミスじゃ駄目なの？
ゴールドジム通ってるけど、老人の男性は夫婦が多いかな。
目に付くだけかな。
いきなり老人にしかも筋トレ初心者にデッドリフトすすめるジムなんてあるのかな。
重りつけないでバーだけで結構重いよ。
バーだけで20kg位ある。
一度家で10kgの米二つかって持ち上げてみたら？
家でぎっくり腰になったり骨折しても自己責任だし。
バーだけ持ち上げて満足っていうんじゃないんでしよ？きっと。
- 135 ：無記無記名：2016/08/26(金) 01:04:01.28 ID:y9elCGz9.net
- これからガチガチにマッチョになっていきたいガリガリの初心者なのですが多少行き過ぎたくらい太ってからの方が効率はいいですか？
また昔から多く食べ物を食べることが苦手で同じようなところから太れた方いましたらアドバイスください、お願いします
- 136 ：無記無記名：2016/08/26(金) 01:16:13.51 ID:ovp6ZWUy.net
- ガリからマッチョスレいくとちらほらでかくなったのがいる
- 137 ：無記無記名：2016/08/26(金) 01:32:30.97 ID:5fuBN4ue.net
- >>135
太ってれば筋肉がつきやすいわけではない
太るくらい食べながらの方が筋肉がつきやすいって話
今すぐBIG3を始めろ
増量に関してはこの人と同じことをやればOK
https://www.youtube.com/watch?v=GFQGGHT_i9Y
- 138 ：無記無記名：2016/08/26(金) 01:42:32.63 ID:Y8cukWTj.net
- >>137
プロテインに生卵かあー
卵は完全栄養食だし安いよね
- 139 ：無記無記名：2016/08/26(金) 01:57:06.10 ID:CuYvbTCB.net
- >>137
生卵は無理だなーｗ
増量の基本自体はとにかくガンガン食べてエビオス錠とプロテインって事だな
減量は興味ないのでスルーした
- 140 ：無記無記名：2016/08/26(金) 02:01:57.59 ID:Y8cukWTj.net
- 私は半熟卵食べてたなー
- 141 ：無記無記名：2016/08/26(金) 02:38:34.40 ID:aWyDqmn8.net
- 卵はビタミンCを欠いてます
- 142 ：無記無記名：2016/08/26(金) 02:44:39.64 ID:IOdmGG32.net
- 超回復とかないからwww
日本用語
海外でそんなちんたらしてる奴いないけどね
筋トレは毎日しろ！日課としてしろ！
息をするのと同じだよ
- 143 ：無記無記名：2016/08/26(金) 02:46:33.00 ID:CuYvbTCB.net
- >>142
痩せるんならそれでいいんだろうけどね
- 144 ：無記無記名：2016/08/26(金) 02:49:59.33 ID:IOdmGG32.net
- 体重だけで判断するのは骨太の奴だよ
同じ身長で体重60kgの骨細 80kgの骨太
スペックは同じなんて、よくある話だもんな
筋肉より骨は遥かに重いしな
- 145 ：無記無記名：2016/08/26(金) 02:58:45.43 ID:IOdmGG32.net
- >>143
お前バカだろ？
あきらかに外国人がデカいよね？
軍人なんて毎日 筋トレしてるぞ！
軍のトレーニングジム入ってみろ！
- 146 ：無記無記名：2016/08/26(金) 02:59:08.75 ID:CuYvbTCB.net
- >>145
分割してるんだろ
- 147 ：無記無記名：2016/08/26(金) 03:25:13.76 ID:IOdmGG32.net
- >>146
してないよ！
俺は職場の外国人と毎日 行ってるし
皆 顔見知りになってるけど毎日 全種目してるよ
- 148 ：無記無記名：2016/08/26(金) 03:29:22.71 ID:CuYvbTCB.net
- じゃあもともと筋肉つく素質のある体だったんじゃないの？
そもそも体のつくりの違う外人と日本人で比べるのはおかしい
- 149 ：無記無記名：2016/08/26(金) 03:41:45.06 ID:5fuBN4ue.net
- ウエイトリフターは少ないレップ数で毎日やったりする
ただ筋肥大にとっては効率の良いやり方ではないし怪我のリスクも大きい
自分が何のためにトレーニングをしてるのかをはっきりさせて
そのために一番安全で効率の良い方法を選ぶのが賢いやり方
- 150 ：無記無記名：2016/08/26(金) 07:17:47.90 ID:0cm4ctCF.net
- ベンチの肩幅の部分が狭いとベンチプレスに適さないの？
それとも肩が自由に動くからいいの？
- 151 ：無記無記名：2016/08/26(金) 09:46:18.01 ID:ovp6ZWUy.net
- >>145
おれも極初心者のうちはあまり超回復とか意識せず
運動習慣をつけるところからはじめるほうがいいとは思うが
それでも毎日、週７はやりすぎ、そもそも生活に影響もあるだろ
- 152 ：無記無記名：2016/08/26(金) 10:47:25.39 ID:IwyU4fHP.net
- 毎日クタクタになるまでやってたら続かん
- 153 ：無記無記名：2016/08/26(金) 10:48:27.04 ID:k7tcZIf3.net
- どういう身体目指すかによるんじゃない
- 154 ：無記無記名：2016/08/26(金) 10:51:19.19 ID:Y8cukWTj.net
- トレーニング行く日、朝ごはん何食べてる？
昼は面倒だからジムでプロテイン飲む予定。
- 155 ：無記無記名：2016/08/26(金) 10:58:37.94 ID:CwIK/qo1.net
- 良い年してキンヒダイ（爆笑）に夢中になっちゃってる時点でどちらもお察しだろw
- 156 ：無記無記名：2016/08/26(金) 11:17:29.22 ID:H/xuxdXC.net
- >>154朝はトレーニングする日もしない日もヨーグルトとバナナとプロテインだな
トレーニングに影響を持たせたいなら前日の夕食を炭水化物多目にする
というか爆食してる
- 157 ：無記無記名：2016/08/26(金) 11:31:53.29 ID:Y8cukWTj.net
- >>156
おおーなるほどな。
昨日の夜は炭水化物食べたしバナナヨーグルトにするわ
- 158 ：無記無記名：2016/08/26(金) 16:18:22.94 ID:50zJKBIC.net
- 腕立て伏せやると肩の付け根ら辺が痛くて続かなくて困る
おれ弱すぎw
- 159 ：無記無記名：2016/08/26(金) 17:08:55.29 ID:iDiIg7ox.net
- 誰か>>150答えてやれ
- 160 ：無記無記名：2016/08/26(金) 17:09:21.21 ID:5fuBN4ue.net
- >>158
一回病院行ってみろ
付け根が痛いのは筋力の問題じゃなくて障害の可能性がある
- 161 ：無記無記名：2016/08/26(金) 17:18:31.37 ID:PWMnyFTF.net
- お願いします
ドラゴンフラッグ 12回 9回 5回 3セット
レッグレイズ 11回 7回 5回 ３セット
サイドクランチ10秒停止 15回 11回 ７回 ３セット
半年 上だけボコボコになり
下っ腹 横の肉が全然とれません
食事制限も入れなきゃダメですか？
- 162 ：無記無記名：2016/08/26(金) 18:03:21.76 ID:PWMnyFTF.net
- 因みにランニングは２年してます
- 163 ：無記無記名：2016/08/26(金) 18:31:51.76 ID:Y8cukWTj.net
- >>150
「ベンチの肩幅の部分が狭いと」の部分が良く意味が分からない。
先が△になったベンチのこといってる？
>>162
私もトレーナーさんに下腹の肉を相談したんだけど（私は女ね）
下腹は大きな骨に守られてる部分で動かないからなかなか脂肪取れないんだって。
自重で仰向けで足を△にして下腹だけ狭い範囲で上げるエクササイズがいいって言われた。
横の肉はマシンで取れるよ。
名前分からないけど上半身固定して左右に下半身を座った状態で動くマシンで簡単におちる。
もしかして横の肉もウエストじゃなくって骨盤周り言ってる？
あとね、猫背じゃない？肩甲骨が前にあると駄目日常生活で腹筋に力が入ってなくってインナーマッスルが鍛えられないから駄目らしー、
- 164 ：無記無記名：2016/08/26(金) 18:35:52.69 ID:Y8cukWTj.net
- >>161
それから同じようのマシン使っても骨盤立ってないと全く腹筋に効かない。
マシンやる時の姿勢をトレーナーに相談した方がいいと思う。
全てのトレーニングを下腹に力を入れて骨盤立てて下腹意識して凹ましてやらないと。
- 165 ：無記無記名：2016/08/26(金) 18:46:20.34 ID:5fuBN4ue.net
- >>150は｢ベンチの幅が狭いと｣って言いたかったんだろ
肩幅って言ったせいでフォームの問題だと誤解されて意味が伝わらない文になってしまった
答えを言うと幅が狭ければストレッチしやすくて筋肉には効くがバランスを崩して事故が起こる危険が高まる
だから市販のベンチはほどほどの幅にしてある
でもボディビルダーの中にはそれじゃダメだって言って自分で背中に何か敷いたり工夫する人もいるが
それはリスクを承知でやってること
初心者なら最初は一般的なサイズのものを買っておけ
- 166 ：無記無記名：2016/08/26(金) 18:47:17.92 ID:kE6FwfDE.net
- >>158
ヒザ立うでたてからやったら良いかもですね
- 167 ：無記無記名：2016/08/26(金) 19:46:18.72 ID:DfRfvykS.net
- >>161
酒飲み？
だったら内臓脂肪かも
- 168 ：無記無記名：2016/08/26(金) 19:58:48.70 ID:qbpFUZeI.net
- すみません、質問なんですが例えばベンチプレス100キロあがる人でも
限界まで追い込んだら40キロを1回もあげられなくなったりするのでしょうか？
- 169 ：無記無記名：2016/08/26(金) 20:19:18.67 ID:uf6/oNOz.net
- >>165
ありがとう
今フラットだけ使っていて、次のインクラインを背中上部だけ幅が狭くなっているものしようと思っていて気になっていました
最初からボディクラフトのF603 2と言っておけばよかったです
- 170 ：無記無記名：2016/08/26(金) 21:03:37.33 ID:ovp6ZWUy.net
- >>168
おれはそこまでベンチ続けない
フラットで7～10セットしたら次インクラインとかダンベルフライにいく
- 171 ：無記無記名：2016/08/26(金) 21:42:37.05 ID:uUlx77Tn.net
- トレーニングをしていると頭痛がするんですが、継続する内には起こらなくなるんでしょうか？
トレーニング始めて2カ月目くらいです。
- 172 ：無記無記名：2016/08/26(金) 21:51:26.07 ID:Y8cukWTj.net
- >>171
腹筋弱い奴は首が痛くなる
頭痛は首や肩の凝りからかも？
- 173 ：無記無記名：2016/08/26(金) 21:58:23.65 ID:uUlx77Tn.net
- >>172
なるほど
コリですか、正直栄養素とかかなと考えていたので盲点でした。ありがとうございます。
ストレッチやマッサージ行こうかな
- 174 ：無記無記名：2016/08/26(金) 22:03:11.19 ID:Z2lhwk4U.net
- >>171
酸欠で頭痛になる場合があるよ
- 175 ：無記無記名：2016/08/26(金) 22:36:46.76 ID:Y8cukWTj.net
- >>173
いや、そうじゃなくって腹筋鍛えたらって意味
- 176 ：無記無記名：2016/08/26(金) 22:44:06.36 ID:uUlx77Tn.net
- クランチはやってるんですけどね。
今は我慢なんですかね。酸欠はやり方を変えるしかないな～
- 177 ：無記無記名：2016/08/26(金) 22:49:40.50 ID:Y8cukWTj.net
- >>176
クランチは上の腹筋にしか効かない
下の腹筋は何やってるの？
- 178 ：無記無記名：2016/08/26(金) 23:02:07.49 ID:uUlx77Tn.net
- >>177
クランチしかやってないです。
調べて下腹部のメニューもやりますわ
- 179 ：無記無記名：2016/08/27(土) 01:50:43.52 ID:c9uhF5nc.net
- >>161
自分はお腹の上が依然として肉ついてて下は無くなった
やってるのはボックスジャンプ、自重ランジスクワット、
サッカーボール壁打ち、たまにフットサル、即興の怪しい踊り(上半身種目は割愛)
- 180 ：無記無記名：2016/08/27(土) 07:06:02.65 ID:ekzDDYac.net
- >>168
なるよ
- 181 ：無記無記名：2016/08/27(土) 07:45:56.90 ID:XRYPSRai.net
- 俺の場合ぽっこりお腹は
サイドに縦線⇒胃のあたりうっすらわれ
今ここ⇒へそ周りお肉＆へそ下お肉と格闘
へその下から男の子まで垂直ならいいけど、＼な感じになってる
なかなか手強い
- 182 ：無記無記名：2016/08/27(土) 07:57:51.59 ID:zbHUVO4Y.net
- ベンチプレスってどこまで追い込めばいいですか？
上の人にもあるように自分がやってる重量の半分も持ち上がらない状態まで持っていくのでしょうか？
現在マックス60キロ1回で、普段は40キロを10回4セットやっています
これでも最後のセットは10回目上がらないくらいになります
バーでアップして、そのあと10キロずつ増やし、40で複数セットします
アップはそれぞれの重量で10回しかしません
- 183 ：無記無記名：2016/08/27(土) 09:42:02.79 ID:u6bG3d7c.net
- >>182
バーでアップ後50kgから徐々にドロップしていって40kg8レップできなくなったらやめる
元気があればインクラインに移行
なければインクラインすっ飛ばしも可
締めはフライで唸り声あげながら追い込む
追い込みはアイソレーション種目の方がよろしいかと
参考までに
- 184 ：無記無記名：2016/08/27(土) 09:51:04.29 ID:i/bkgjmW.net
- >>183
言われた通りのやり方でメニュー見直します。
- 185 ：無記無記名：2016/08/27(土) 09:51:53.75 ID:ZSXeanuy.net
- 朝に足の筋トレと有酸素運動をして、夜に胸や背中などの筋トレを行う場合、デメリットってありますか？
- 186 ：無記無記名：2016/08/27(土) 12:11:05.31 ID:IX8f+0Xv.net
- そろそろプロテインを始めようかと思い検索をしましたがいろんな意見があり何を見て良いか迷子状態になっています。
初心者で筋トレはマシン一通りを非力ながら限界まで、これを2時間×週二回ぺーすで10回目くらいです。
体型は176/73(3kg減)です、宜しくお願いします。
- 187 ：無記無記名：2016/08/27(土) 12:14:00.64 ID:IX8f+0Xv.net
- すみません、>>186ですが肝心な事を書き忘れてしまいました。
こんな私にお奨めのプロテインを教えてください、宜しくお願いします。
- 188 ：無記無記名：2016/08/27(土) 12:29:55.23 ID:xZ1D0A42.net
- プロテインによって筋肉の付き方が劇的に変わることなんて無いし、初心者なら価格と味の評価をみて合いそうなのを選んだらいいよ。
ビーLEGENDとかは、味も良いらしいし価格もまぁ普通だしいいんじゃない？
飲んだこと無いから知らないけど。
あと、プロテイン初めてなら海外のやつは辞めといたほうがいいよ。
慣れないと色々めんどい。
- 189 ：無記無記名：2016/08/27(土) 12:35:07.23 ID:yAyWa5it.net
- スポーツショップとかで売ってる普通のプロテイン＝ホエイ でコスパの良いのを探してね
ウェイトゲイナーってのは増量用だからダメ
XX用とか気にせず、コスパのよいホエイプロテインでOK
188さんのいうビーレジェンドも安くて飲みやすいから良いかと＾＾
味はビーレジェなら果物が美味しい
ほかのメーカーならチョコ系が美味しい確率が高い
そこは好みもあるし試すしか無いです
- 190 ：無記無記名：2016/08/27(土) 12:41:21.49 ID:IX8f+0Xv.net
- >>188,189
とても参考になりました、ありがとうございます。
ジム通いを始めてからはアイスクリームと菓子類や米を断ち、肉類と鯖の水煮缶とキャベツやブロッコリーを食べています。
上記の意見を参考にし考えてみます。
- 191 ：無記無記名：2016/08/27(土) 12:46:40.10 ID:xZ1D0A42.net
- >>185
朝バーベルスクワットやって、夜デッドリフトやったりしたら腰への負担が大きくなって怪我の危険性があるから、(メニューや追いこみ具合にもよるけど)一日で全身やるならどちらかをマシンメインにした方がいいかも。
あとは、疲労感で夜は追い込みづらくなるとか。
- 192 ：無記無記名：2016/08/27(土) 13:18:26.03 ID:q3XTjMe4.net
- >>190オプチのゴールドスタンダードにしとけ
どーせ最後にたどり着くのはこれなんだから
- 193 ：無記無記名：2016/08/27(土) 16:16:27.59 ID:IX8f+0Xv.net
- ストロベリーショートケーキにしました、ありがとう
http://www.bulksports.com/products/detail.php?product_id=bigwhey_v2&PHPSESSID=n1s5468e166dk1thhhbmn59tc3
- 194 ：無記無記名：2016/08/27(土) 16:18:02.98 ID:IX8f+0Xv.net
- >>192
たぶん中途半端で維持していくかと思われるので。
だけど視野に入れてメモしておきます、ありがとう。
- 195 ：無記無記名：2016/08/27(土) 17:25:13.96 ID:bFkWgYYY.net
- クランチやレッグレイズやってもへそ周りやへそ下だけ全然筋肉つかないんですけど、何をやればいいんですか？
体重とかかなり軽いんですけど、そこの肉だけだらしなくて。
- 196 ：無記無記名：2016/08/27(土) 17:29:31.28 ID:c8AB2d9g.net
- >>195
チンピク運動
- 197 ：無記無記名：2016/08/27(土) 17:33:58.30 ID:IoQKQroi.net
- >>195
レッグレイズを本当に下腹部の筋肉だけで上げてるか見直す
息はきながらゆっくりゆっくり下腹部だけで上げる
俺はレッグレイズだと効かせられないからニートゥチェストやってる
- 198 ：無記無記名：2016/08/27(土) 18:13:00.75 ID:bFkWgYYY.net
- ありがとうございます！やってみますね
人生で1回くらい腹筋割りたくて体重落として体脂肪率も11%位まで落としたんですけどなかなか難しくて。
- 199 ：無記無記名：2016/08/27(土) 20:43:50.71 ID:SlARXnS5.net
- おちんちんだけど取り外しはできますか
- 200 ：無記無記名：2016/08/27(土) 21:07:11.09 ID:gEmW5AkJ.net
- できますよー
- 201 ：無記無記名：2016/08/27(土) 22:33:24.77 ID:IX8f+0Xv.net
- 皮の部分でしたら自分も病院で少し取り外してもらいましたよ
- 202 ：無記無記名：2016/08/27(土) 23:42:35.11 ID:eVQLEUjt.net
- Before
足上腹筋左右 足上左、足上右 各60
足上左右は3セット
5cm浮かせ 30秒
側筋足ベルト二枚1.2kg 左右150回
スクワット70回
を
アフター
リバースクランチ10回
V字腹筋10回
手上足上腹筋10回
側筋足ベルト二枚1.2kg 左右150回
弾むスクワット30回
5cm浮かせ 30秒
に変えたんですが。
弱体化した箇所ありますか？
腹斜禁とかいかがですか？
- 203 ：無記無記名：2016/08/28(日) 00:41:32.98 ID:L1Mkzh9T.net
- >>201
お前バカだろ。性感帯外してどうするんだよ、皮とったらもてるとでも思ったんか？
イケメンもほとんどが包茎だぞ
- 204 ：無記無記名：2016/08/28(日) 00:50:48.83 ID:SG5a0vdy.net
- >201よ 203さんのおっしゃるとおりだぞ
ダビデ像をみよ、、古代ギリシャローマの彫刻をみれば包茎こそナチュラルやぞ！
- 205 ：無記無記名：2016/08/28(日) 01:12:48.23 ID:GtgdD6Ia.net
- >>203
>>204
どんだけおもろいの おまいら 笑
- 206 ：無記無記名：2016/08/28(日) 01:20:47.35 ID:L1Mkzh9T.net
- 1000万貰っても皮は絶対切りたくないわ
- 207 ：無記無記名：2016/08/28(日) 01:53:52.66 ID:AU7Gv2Bs.net
- 筋肉つけたい場合プロテインは何を飲めば良いですか？
ちなみに今飲んでるのはウエイトゲイナーです
- 208 ：無記無記名：2016/08/28(日) 02:04:09.96 ID:JXSyCc+C.net
- >>207鶏の胸肉でも食べておけばOK。プロテインは必要ない。
- 209 ：無記無記名：2016/08/28(日) 06:03:45.76 ID:F3UY6E4j.net
- >>207
クソガリハードゲイナーならウエイトゲイナーもありっちゃありだが
後々の事考えるとたくさんメシ食った方がいいよ
- 210 ：無記無記名：2016/08/28(日) 06:34:09.75 ID:HlrG0QYD.net
- >>203,204
あわあわあわっ、急いでぞうさんのお鼻みたいに戻してきます(泣)
(そうかぁ、イケメンもみんな包茎なのかー)
- 211 ：無記無記名：2016/08/28(日) 10:02:40.33 ID:Uq1nU8kI.net
- ふと気になったのですが、
アミノ酸が入っていればたんぱく質を構成していなくても成分表示にはそのアミノ酸の分だけたんぱく質と表記することが可能なのでしょうか？
なぜ気になったかというと、メーカーによってプロテインシェイクの効きが違うと体感したからです。
水増ししてる業者とかあるんじゃないかと
- 212 ：無記無記名：2016/08/28(日) 16:04:18.66 ID:VsOuRknL.net
- ここに書くことじゃないかもしれんが、トレ始めて3ヶ月、久しぶりにはめた時計のステンレスブレスレットがキツくなってたのでコマ調整してもらった
手首は中々太くならないと聞いてたから、確実に効果出てること実感できてテンション上がったよ
- 213 ：無記無記名：2016/08/28(日) 16:21:14.18 ID:dYtQeOa8.net
- >>198
おれと同じ過ぎワロタ
- 214 ：無記無記名：2016/08/28(日) 16:24:04.86 ID:rcfHWGoh.net
- 168cm 78Kg 20%の糞雑魚の俺ですら、上２つは出てんのに
11%で割れてないって意味不明
バキバキじゃないとかの皮肉か
- 215 ：無記無記名：2016/08/28(日) 16:25:42.85 ID:GtgdD6Ia.net
- >>206
2000万ではどうだ？ 笑
- 216 ：無記無記名：2016/08/28(日) 17:10:55.02 ID:XpKB9pGr.net
- まあ人によってはそれでも割れない人もいるけどね。
筋肉量がかなり少ないとかで！
あなた逆によくそれで割れたねw
- 217 ：無記無記名：2016/08/28(日) 17:23:10.47 ID:779llbPJ.net
- >>214
お前のは横に割れてんだろデヴ
- 218 ：無記無記名：2016/08/28(日) 17:59:05.53 ID:HlrG0QYD.net
- >>214
これ絶対に鏡餅みたいな横割れ
- 219 ：無記無記名：2016/08/28(日) 18:21:24.58 ID:FwALLlioT
- >>211
プロテインパウダーの効きを体感できるやつなんていないし、いても全く信用できないね。
毎日寸分たがわず同じ行動、同じ食事、同じ睡眠時間、同じトレーニングで、プロテインパウダーだけ変えて、第三者の測定でもしたならともかくw
- 220 ：無記無記名：2016/08/28(日) 18:09:50.30 ID:uwUgurBi.net
- 前から見ると腕が太く見えててうれしかったんだけど、
横からみるとほっそ！ｗ
どうしたらいい？どこの筋肉が足りないですか？
- 221 ：無記無記名：2016/08/28(日) 18:13:13.56 ID:BbCQOCIh.net
- >>214
おととい来やがれデブ
- 222 ：無記無記名：2016/08/28(日) 18:13:38.73 ID:BbCQOCIh.net
- >>220
わかる。俺は後ろから見ると二の腕がガリ
- 223 ：無記無記名：2016/08/28(日) 18:22:45.07 ID:dYtQeOa8.net
- >>214
いや糞雑魚どころか貴方は糞強いよw
頑張ってw
- 224 ：無記無記名：2016/08/28(日) 19:18:50.48 ID:rcfHWGoh.net
- なんか在日豚っぽいのが発狂してんな
哀れ
- 225 ：無記無記名：2016/08/28(日) 19:29:52.90 ID:SG5a0vdy.net
- >>217 草ww
- 226 ：無記無記名：2016/08/28(日) 19:33:55.91 ID:rcfHWGoh.net
- ホント腹筋の話題NGなんだねベンチ豚ってｗｗｗｗ
体脂肪11%じゃないんだろうね
- 227 ：無記無記名：2016/08/28(日) 19:42:33.97 ID:YpKS6dU4.net
- この店深夜はスタッフいないくなるけどその間は誰がマシン拭くの？
- 228 ：無記無記名：2016/08/28(日) 20:15:11.95 ID:+wCvZAKk.net
- >>188
勝手ながらレスを読ませていただき、私もプロテインを初購入しました。
私は有名どころのピーチ味を選びました。
https://www.amazon.co.jp/gp/aw/d/B00510YA0K/ref=pd_aw_sim_121_of_13?ie=UTF8&psc=1&refRID=5Y7DV4SJN56CYAQGBXCH
- 229 ：無記無記名：2016/08/28(日) 21:07:19.65 ID:rcNshcbQ.net
- >>226
自分がデブ腹なのばれて馬鹿にされたからってムキになるなよw
それに言ってる意味が分からないし確実にデブなのはお前なんだから、まず潔く痩せなw
- 230 ：無記無記名：2016/08/28(日) 21:22:15.22 ID:rcfHWGoh.net
- と、脂肪率20%に粘着爆ギレ中のIDコロコロ自称11%(笑)
面白い構図だな
- 231 ：無記無記名：2016/08/28(日) 22:41:17.09 ID:0YAAgqb+.net
- 筋トレを始めて一ヶ月の無知さんが質問するけど、鉄アレイを使った椅子に座ったままで出来る良い筋トレ方って何かある？
因みに今は太腿に肘を付けた状態で鉄アレイを持ち上げてる
後、ガチで筋肉付けたかったらプロテイン飲まなきゃいかん？
- 232 ：無記無記名：2016/08/28(日) 22:56:50.09 ID:0YAAgqb+.net
- ちょっち過去レス見てみればプロテイン云々について書かれてたわすまん
- 233 ：無記無記名：2016/08/28(日) 23:54:42.19 ID:0+gF9+hX.net
- 肩と二頭の種目なら大体座ったままできるよ
- 234 ：無記無記名：2016/08/29(月) 00:43:22.77 ID:0qsq3j2l.net
- >>233
ダンベルカールってのがそれに当たるのかな？
腕を太くしたいオラとしては丁度良さげだわ
アドバイスサンキューやで
- 235 ：無記無記名：2016/08/29(月) 10:03:09.65 ID:QsfXImel.net
- 上腕三頭筋を鍛えるのが腕を太くする近道
上腕三頭筋は上腕二頭筋の約1.5倍の体積があるので、てっとり早く
太くて逞しい腕を手に入れたければ上腕三頭筋を鍛えるのが近道です。
また、上腕三頭筋は日常生活で比較的強く使う頻度が低い筋肉のため、
刺激に対する反応が高く、鍛えた効果が出やすい筋肉でもあります。
https://jooy.jp/4948
- 236 ：無記無記名：2016/08/29(月) 10:22:27.35 ID:0qsq3j2l.net
- >>235
中々良さげなサイトっすね
有効活用させて貰うお
- 237 ：無記無記名：2016/08/29(月) 10:56:27.84 ID:0zpg7g8w.net
- ttp://i.imgur.com/r6Yf4VJ.jpg
ttp://i.imgur.com/vDpqE0k.jpg
ttp://i.imgur.com/cMN7Cnt.jpg
ttp://i.imgur.com/Z7zcXdN.jpg
- 238 ：無記無記名：2016/08/29(月) 12:23:33.56 ID:pJYg8B2Z.net
- なんやこの糞ガリ
- 239 ：無記無記名：2016/08/29(月) 15:32:50.66 ID:M4HGlJYK.net
- 拒食症の患者さんみたい
- 240 ：無記無記名：2016/08/29(月) 18:50:56.69 ID:/JGKn+2q.net
- 「腕こうやってー」って力こぶ作れと言ってくる女どもがうざいのですがどうしたら良いですか？
あと腹筋も見せてと言ってきます。
増量中なので見せたくないのですが…
- 241 ：無記無記名：2016/08/29(月) 19:21:25.97 ID:eopEf9cU.net
- 見せる必要なし
- 242 ：無記無記名：2016/08/29(月) 20:54:15.67 ID:/g6Hk/Fg.net
- >>240
俺の場合はその流れでホテルに誘ってる。
今んとこ全勝。まあ、イケメンって言うハンデはもらってるがな。
- 243 ：無記無記名：2016/08/29(月) 21:20:50.92 ID:CwpQEJGH.net
- それは凄いな。
- 244 ：無記無記名：2016/08/29(月) 21:27:04.53 ID:W9YnmkOp.net
- >>231
そりゃ飲んだほうが効率は良いけど
別に飲まなくても負荷掛ければ筋肉はつく
普通の食事でもタンパク質取れてるから
- 245 ：無記無記名：2016/08/29(月) 21:38:17.53 ID:KFbWy+FO.net
- >>242
う、うそくせーw
- 246 ：無記無記名：2016/08/29(月) 21:42:12.33 ID:OYzi9QOt.net
- そもそも日本語不自由な時点でお察し
在日豚がずっと妄想垂れ流して荒らすスレ
- 247 ：無記無記名：2016/08/29(月) 22:05:43.00 ID:t8lj2tEy.net
- 筋肉を作るのに必要なものはタンパク質と少しの糖質とビタミンBと
Lカルニチンぐらいですか。ほかに何かありますでしょうか。
- 248 ：無記無記名：2016/08/29(月) 23:03:22.04 ID:OxHnxYxc.net
- 腹筋，ダンベルフライ用にベンチの購入を考えています．
それぞれのトレーニングを兼用できるベンチで，お勧めはありますか？
ベンチ所有者の方がいましたら，参考にさせていただけると幸いです．
座高は96cm
部屋は15帖ほどなので，スペース的には問題ありません．
もしかすると連投になっているかもしれません．
そうでしたらごめんなさい．
- 249 ：無記無記名：2016/08/29(月) 23:10:59.56 ID:KFbWy+FO.net
- >>246
お前さんは昨日デブばれた奴かw
- 250 ：無記無記名：2016/08/29(月) 23:13:22.78 ID:Z3mybe3A.net
- ジムでの筋トレ2ヶ月ほどです。
最近マシンだけでなくフリーウエイトをやり始めたのですが
ベンチプレスをやっていると肩の前あたりがすぐに疲れてしまって比較的軽い重量なのにキツくなってしまいます。
このまま肩の前あたりが鍛われば自然と胸にも効いてくるようになるのでしょうか
チェストプレスでも胸に効いているという実感はなく、やはり肩がキツくなります
- 251 ：ID:0YAAgqb+：2016/08/30(火) 00:34:46.08 ID:Ntn/TF7g.net
- >>244
プロテインを買おうか悩ましい所だのう……
取り敢えずは地道にやっていく事にするわ
アドバイス㌧
- 252 ：無記無記名：2016/08/30(火) 01:08:22.99 ID:tsXGg6U+.net
- >>250
ちょっとコツがいるけど基本は胸を張って肩甲骨を寄せる。そして肘で胸の筋肉を寄せていくイメージかな
うまく説明できないからこれ見て練習してみ
https://youtu.be/5smIla_TuM4
- 253 ：無記無記名：2016/08/30(火) 07:41:55.92 ID:xgkN510r.net
- よく雑誌の裏表紙や広告ページで見かける29800円程度のマシンは信用できますか？
以前に魔裟斗さん広告の腹筋台を購入しました。
- 254 ：無記無記名：2016/08/30(火) 10:48:33.13 ID:e7G6BTWX.net
- >>252
ありがとう
確かにエアベンチプレス良さそうだ
意識そのものというか、マッスルコントロールできないんだと思う
- 255 ：無記無記名：2016/08/30(火) 12:53:48.95 ID:mG26hgcf.net
- プッシュアップバーを買って腕立て伏せやってるんですけど、肩の周りの筋肉だけが付いてきてるような感じで大胸筋に効いていない感じがします。
肩甲骨を寄せ胸を張る感じでしてますが、何か他にコツなどあったら教えて下さい。
- 256 ：無記無記名：2016/08/30(火) 13:07:54.29 ID:YYNEA9ow.net
- もうちょっと腕を胸の横に下げたら？
上から見てYじゃなくてT
- 257 ：無記無記名：2016/08/30(火) 13:31:41.86 ID:nFti+Szi.net
- >>255
肩をロックするとプッシュアップでも肩に効いちゃいます
トップの位置で肩で体重を支えていませんか？
- 258 ：無記無記名：2016/08/30(火) 13:37:15.54 ID:mG26hgcf.net
- >>256
それも意識して横に広げて手を置いています
>>257
正にそんな感じしますw
どうすれば大胸筋に負荷をかけれるのかいまいち分からなくて。
- 259 ：無記無記名：2016/08/30(火) 14:02:09.02 ID:H1Dim7L6.net
- ttp://erosoku.net/wp-content/uploads/2016/08/12_kuramotiyuka_thum.jpg
ttp://www.pic-b.com/photo/3/252028/252028-873-0-14633-pc.jpg
ttp://pic-b.com/photo/3/252028/252028-963-0-15745-pc.jpg
ttp://f.xup.cc/xup5ukhcyph.jpg
- 260 ：無記無記名：2016/08/30(火) 14:42:24.09 ID:BZHVr8np.net
- >>250
もしかしたら大胸筋ってひとつの筋肉と捉えてない？
動きが４つ位あるから、４種類位のトレーニングやらないと
全ての部位は鍛えられないよ。
全体に効くとか言われてるトレーニングもどこかに偏るし・
- 261 ：無記無記名：2016/08/30(火) 14:56:43.76 ID:brDtuqDV.net
- 俺も乳頭部分だけ鍛えられて無い感じがするわ
自重種目で効果的なのあります？
- 262 ：無記無記名：2016/08/30(火) 15:01:05.49 ID:DxQUP8vG.net
- >>231
現状で鉄アレイしか持っていないのなら、
重さを変えられるダンベルを早急に買ったほうがいいよ
徐々に重量を増やして行かないと筋肉は太くならないから、
重量が固定の鉄アレイだとすぐに行き詰まるし遠回りです
プロテインを考えるのはトレーニングをやり込んだ
半年後くらいでも遅くないよ
今は正しいフォームで週二～三回トレーニングすることが何より
プロテインのことを考えるのは現状では邪念です
がんばってね
- 263 ：無記無記名：2016/08/30(火) 16:34:08.74 ID:aYgqANrp.net
- >>262
プロテインのことばかり考えてしまいます
どうしたらいいですか？
- 264 ：無記無記名：2016/08/30(火) 16:41:34.64 ID:BZHVr8np.net
- >>261
ネットでは胸筋のお勧め自重は腕立て伏せとかよく書いて歩けど
腕立て100回以上できても胸筋しょぼいやる一杯いるしなあ。
腕ムキムキでエイトパックの腹筋で背中ぼこぼこでも胸筋で悩んでる奴も知ってる。
初心者で自重でってなるとかなり厳しい。
- 265 ：無記無記名：2016/08/30(火) 16:48:38.30 ID:WAYXRe7D.net
- >>253
作りが悪い（角度が変など）、最大重量が不足しているものが多い
などであまりお勧めできない
- 266 ：無記無記名：2016/08/30(火) 16:53:47.54 ID:g0kkdLaH.net
- ベンチやりたいんだがいつもベンチ豚がいて空いてない
写メ取って拡散してもよい？
- 267 ：無記無記名：2016/08/30(火) 17:37:10.55 ID:w1G5djsI.net
- 二頭筋は
バーベルカール→Dカール→ハンマーカール
でやっているのですが二頭筋を大きくしたいならDカールを最後にしたほうがいいでしょうか？
- 268 ：無記無記名：2016/08/30(火) 18:28:39.48 ID:MNmovFVk.net
- >>266
おけ
- 269 ：無記無記名：2016/08/30(火) 18:34:58.33 ID:dbpAtw4F.net
- >>266
「突然オラー」と叫べば君も常連と仲良くなれるから叫んでみて
- 270 ：無記無記名：2016/08/30(火) 20:25:11.75 ID:BZHVr8np.net
- >>266
ジムの規約で除名になるよ。
- 271 ：無記無記名：2016/08/30(火) 21:48:55.91 ID:brDtuqDV.net
- >>264
そこをなんとか
胸腕がビシっと
腹が割れて
肩と背中はほどほど
が理想なもんで
贅沢は言わないよ
- 272 ：無記無記名：2016/08/30(火) 21:50:01.36 ID:brDtuqDV.net
- >>266
また腹筋有酸素NGの汚豚様が発狂しちゃう＞＜
- 273 ：無記無記名：2016/08/30(火) 22:28:17.70 ID:iWUNuKBA.net
- >>271
ディップスやりなよ
椅子二脚あればできるし自重で物足りなくなったらリュックに本でも入れて加重してやればいい
- 274 ：無記無記名：2016/08/30(火) 22:38:31.95 ID:WRxspimh.net
- >>272
そりゃ自分のことだろww
- 275 ：無記無記名：2016/08/30(火) 23:49:45.14 ID:hyAIAmgg.net
- >>271
懸垂、ディップス、ブルガリアンスクワット
これだけやってろ
- 276 ：無記無記名：2016/08/31(水) 01:17:07.92 ID:zkCDWsJr.net
- >>266
本人に次使わせてもらえませんか？って言えばいいのに
なんでいきなり実力行使なんだよ
- 277 ：無記無記名：2016/08/31(水) 01:24:56.29 ID:Ev+RGI25.net
- >>276
何十分も使い続けてるやつが悪い。
なんでこっちから頭下げるんだよ。あっちが空気読めよ。
- 278 ：無記無記名：2016/08/31(水) 02:08:08.49 ID:zkCDWsJr.net
- >>277
頭下げるとかの問題じゃないだろ
なんでその人がずっと使ってんのか理由もわからんし、コミュニケーションなしにいきなりブチ切れるのはおかしい
日本の空気読む文化ほんと嫌いだわ
空気を読め！という合言葉とともに人の顔色伺うようになり、反比例してコミュニケーションは少なくなり、空気を読めない奴という烙印を押されて後ろ指を刺される
陰湿すぎんだろ
- 279 ：無記無記名：2016/08/31(水) 02:24:27.50 ID:F470algQ.net
- ほら。ベンチ豚＝糞在日豚だろ？
お里が知れてんだよDNA異常のキチガイ
- 280 ：無記無記名：2016/08/31(水) 05:45:27.55 ID:QMX+26y+.net
- とりあえず脂肪落としてから本格的な筋トレ始めようと思って、
食事制限のみで170cm57kg体脂肪14.5%までになったんですけど
どれくらいを目安に筋肉つける食事(オーバーカロリー？)に切り替えればいいんでしょうか？
一旦体脂肪一桁くらいまで落とした方がいいですか？
- 281 ：無記無記名：2016/08/31(水) 06:11:28.15 ID:S8BdlbCK.net
- >>280
平均体重切ってるしもういいんじゃないか
炭水化物は今くらいの量で
たんぱく質を体重×2とるようにしな
ビルダーの増量期みたいな方法は大変だから
- 282 ：無記無記名：2016/08/31(水) 06:55:26.98 ID:+WQv4XKq.net
- >>279
在日とか豚とかがお気に入りのお前いつもいるねw
- 283 ：無記無記名：2016/08/31(水) 09:57:33.21 ID:CyrftOyqt
- ダンベルで二頭筋鍛えるやつやってるけど筋肉痛にもならないし
やり方を間違っているとしか思えない・・・
上げ下げするだけの運動なのにどうしてだろう。何かコツってありますか？
- 284 ：無記無記名：2016/08/31(水) 11:11:18.50 ID:R6BwfHjd.net
- ガンガントレした後や、長時間残業の後はもちろん体は疲れてるのですが、それ以上に、怠いのは脳の疲労の影響が大きいと感じました。
実際、休養とはほとんど脳のためにあるのでしょうか？
- 285 ：無記無記名：2016/08/31(水) 11:43:45.73 ID:6C85BMno.net
- そらそうよ
- 286 ：無記無記名：2016/08/31(水) 13:59:50.48 ID:G5080Xhs.net
- バルクアップの食事メニューでアドバイスお願いします
現在
08:00 プロテイン バナナ
10:00 バナナ
12:00 丼系チェーン店の大盛り 1000kcal超えるメニュー
15:00 バナナ
20:00 ごはん大盛りとカロリー高そうなもの 1000kcal超え目安に適当に食べてる
22:00 プロテイン
大体2500kcal/dayぐらい推移してるんですけど、こうしたほうが良いとかあればアドバイスお願いします
あと手軽に摂取できてカロリー高めなもの等あれば教えてくれると助かります
- 287 ：無記無記名：2016/08/31(水) 14:10:30.06 ID:QaSGjpGh.net
- >>271
結構それって贅沢なんじゃね？ 笑
とにかく胸の筋肉はいろいろな写真見れば分かるけど
胸板の厚い男は腕も凄いだろ。
絶対上腕も使うから。
http://kintore-web.com/j-tore/udetate03.html
自重で胸の筋トレ
これなんかどうだ？
椅子の高さで負荷を調整できるし
- 288 ：無記無記名：2016/08/31(水) 16:51:36.49 ID:rLZnYpa4.net
- はじめての増量期が終わり、はじめての減量期に入ります。
食事量は通常の生活に戻しますが、お米大好きなので、脂肪を削る方法として、糖質制限よりも、筋トレ後の20～30分程度の有酸素運動によって削って行きたいんですけど、糖質制限と比較して、有酸素でも問題はないでしょうか？
有酸素による筋力の減りについてはインボディや使用重量でこまめにチェックする予定ですが。
- 289 ：無記無記名：2016/08/31(水) 17:07:10.91 ID:360AY6jE.net
- >>288
普通の食生活ってのがどの程度か分からないし
今の体重、体脂肪、筋量、行う有酸素運動の内容や、筋トレの強度、時間にもよるが
週に数回20～30分程度行う有酸素運動じゃ、かなり時間かかると思ったほうがいい
1年とかかけるならいいけど、そうじゃないならとっとと食事制限もいれて終わらせた方がいいと思うが
- 290 ：無記無記名：2016/08/31(水) 17:55:35.21 ID:fMbbu17g.net
- >>289
有酸素だけだとかなり時間かかるんですね、１ヶ月やって変化があまりないようなら糖質制限も加えてみます。
- 291 ：無記無記名：2016/08/31(水) 22:27:39.69 ID:fOdKSzME.net
- 体脂肪、BMI共に25オーバーのデブなおっさんです
有酸素なしで筋トレだけの場合、
徐々に締まった体になっていきますか？
それともガッチリしたデブになりますか？
食事はカロリーオーバーしないようにバランスよく取るつもりです
- 292 ：無記無記名：2016/08/31(水) 22:31:10.89 ID:SsrY9d3r.net
- >>286
スペックは知らんが2500kcalは少ないだろ
朝もっと食えよプロテインとバナナってなめてんの？
間食のバナナにプロテイン追加
カロリー高そうなものは結構だがタンパク質は多めにとって最低でも1日4000kcalは摂取しろ
無論トレーニングはしっかりやれよ
- 293 ：無記無記名：2016/08/31(水) 22:32:31.75 ID:RKZauzfs.net
- 筋トレしても引き締まらないよ
むしろ肥大して太くなる
痩せるには食事制限しかないね
毎日長時間有酸素運動する暇も気力もないでしょ
- 294 ：無記無記名：2016/08/31(水) 22:39:21.10 ID:SsrY9d3r.net
- >>286
あと15:00と20:00の間に一食追加ね
- 295 ：無記無記名：2016/08/31(水) 22:45:20.36 ID:QaSGjpGh.net
- http://www.builtlean.com/2012/09/24/body-fat-percentage-men-women/
体脂肪別男性の写真
体脂肪25％って結構デブなのな。
筋肉増やしても体脂肪は食べ過ぎてたら減らないよ。
デブはデブだから筋肉の上に脂肪がついてる
相撲取りなんて凄い筋肉量なのに、やっぱデブはデブじゃん？
- 296 ：無記無記名：2016/08/31(水) 22:55:02.07 ID:QaSGjpGh.net
- http://4.bp.blogspot.com/-eTv4hIFt25Q/UhPs5ZUbhII/AAAAAAAADW8/-Q00s9BMdKo/s1600/body-fat-percentage-women.jpg
- 297 ：無記無記名：2016/08/31(水) 23:02:56.66 ID:2/iTHFB/.net
- >>295
それまったく意味無い
男の体脂肪率50%で女の50%より酷い事になっとる知り合いいる(胸も含めて)
他の15%くらいのも見たらわかるけど、結局骨格が違うから外人の参考例じゃ意味無いよ
- 298 ：無記無記名：2016/08/31(水) 23:25:19.52 ID:HWdJGiKy.net
- >>295
やっぱ体脂肪は最低２５％はないとダメだな
- 299 ：289：2016/08/31(水) 23:33:48.87 ID:fOdKSzME.net
- 軽めの食事制限と有酸素で脂肪燃焼
筋肉量維持のために筋トレ
結局健康的なダイエットの王道なんだねぇ
20％目指して頑張るわ
- 300 ：無記無記名：2016/08/31(水) 23:45:38.34 ID:F470algQ.net
- 筋肉質だと逞しいけど、大抵脂肪もセットだから豚
体重体脂肪ガツンと減らしても骨皮くん
バランスが難しいね
俺も168／77／15%まで落としたけど、骨皮のおじいちゃん体型だった。
今は78／19%だけど、少しはマシになったな。腹も上２つは割れ、腕胸背中は肉になったし。
でも座った時の腹はだらしなくなった感も否めないな
- 301 ：無記無記名：2016/08/31(水) 23:45:50.14 ID:HWdJGiKy.net
- どうやったらデブになるんだろ、食事回数増やしてプロテインも飲んで有酸素もしないようにしてるけど７２ｋｇが限界だ
７３ｋｇって数字見たことない
- 302 ：無記無記名：2016/09/01(木) 00:00:14.73 ID:8Bc/u7J+.net
- >>301
太るために必要なのは炭水化物
- 303 ：無記無記名：2016/09/01(木) 00:04:18.39 ID:0LZ3dYH9.net
- 外食とか菓子や揚げ物好きなら、豚には直ぐなれる
- 304 ：無記無記名：2016/09/01(木) 00:17:04.95 ID:iweuOv45.net
- >>301
運動もなにもしないで極力動かないで今の食事をする
- 305 ：無記無記名：2016/09/01(木) 00:36:48.33 ID:Bl6KSiJ5.net
- >>302
ゴハンも結構食ってるんだけどなぁ
>>303
外食、菓子、揚げ物大好きだけど全然デブになれんよ
いや世間的に言えばデブにはなってるんだけど１６０ｃｍで７１ｋｇは物足りない。８０ｋｇは欲しい
>>304
筋トレ始めて数か月だけど始める前は>>303に加えまったく運動してないけどデブになれなかった
正確にはもともと４８ｋｇぐらいだったのが６８になったんだから十分ふとれはしたんだけど７３ｋｇの壁が遠いんだよな
- 306 ：無記無記名：2016/09/01(木) 00:45:16.10 ID:0LZ3dYH9.net
- デブ食してそれか
内臓に全部言ってるから、その内メタシン発動して、面白くなるよ。
お楽しみに
- 307 ：無記無記名：2016/09/01(木) 00:49:37.73 ID:Bl6KSiJ5.net
- 今は1日5食ぐらいに増やしてるわ
やってみて分かったけどデブって本当に苦労して自己管理してあーなってるんだな
デブになるのってホント難しい
- 308 ：無記無記名：2016/09/01(木) 00:57:08.29 ID:NxXjX0cV.net
- そんな豆タンクになってどうすんだよ
- 309 ：無記無記名：2016/09/01(木) 01:05:58.55 ID:Bl6KSiJ5.net
- ガチデブになるともてるし
- 310 ：無記無記名：2016/09/01(木) 01:40:14.58 ID:Om8FrWRr.net
- ニートになって２ヶ月と１０日くらいパチンコ屋に居るか寝てるかの生活してたら、
ベンチが８０×６回だったのが、１回しか出来なくなってマジ凹んでます・・・
ちょっと回数落ちすぎですよね？どうすか？泣きそうです(*_*)
- 311 ：無記無記名：2016/09/01(木) 02:29:40.69 ID:OJXDzXmB.net
- >>310
パチンコやめれw
- 312 ：無記無記名：2016/09/01(木) 02:33:16.49 ID:zhXtXv9I.net
- ペカッ！の快感。
- 313 ：無記無記名：2016/09/01(木) 02:52:55.88 ID:Om8FrWRr.net
- >>311
ごもっともです。
肝心の回数の落ち具合はどうですか？真面目に凹んでます(*_*)
- 314 ：無記無記名：2016/09/01(木) 02:53:52.92 ID:Om8FrWRr.net
- >>312
あの光りは病み付きになりますよね。
個人的にはマイジャグラーが大好きです。
- 315 ：無記無記名：2016/09/01(木) 06:21:09.77 ID:eYoKee0u.net
- >>314
wwww
- 316 ：無記無記名：2016/09/01(木) 09:05:01.34 ID:iweuOv45.net
- >>310
働け！
税金納めもしないのに筋トレ語るな。
- 317 ：無記無記名：2016/09/01(木) 09:43:06.08 ID:4ZEePN2c.net
- >>310
それだけやらなかったら神経が鈍くなるからそのぐらいの落ち込みは普通。
- 318 ：無記無記名：2016/09/01(木) 13:46:29.56 ID:/VHbUcRE.net
- パチンカスが筋トレなんて止めとけダボが
ストレスでテストステロンだだ下がりだろ
カスはカスらしく死んどけ
後ジムには絶対来んなよ？ヤニくせえからチョウ迷惑
- 319 ：無記無記名：2016/09/01(木) 16:04:48.36 ID:Hclp3c+L.net
- >>292
ありがとうございす
少しメニュー変えてみました
現在
08:00 プロテイン バナナ コンビニおにぎり
10:00 バナナ
12:00 丼系チェーン店の大盛り 1000kcal超えるメニュー プロテイン
15:00 バナナ
18:00 プロテイン コンビニおにぎり
20:00 ごはん大盛りとカロリー高そうなもの1000kcal超え目安に適当に食べてる
22:00 プロテイン カットチーズ２切れ
朝と18:00が結構きついですね…
- 320 ：無記無記名：2016/09/01(木) 16:15:27.29 ID:Bl6KSiJ5.net
- 朝少なすぎない？お腹すかない？それだけだと
というかなんでプロテインと食事をセットでとってるん？
これで行こう
08:00 丼系チェーン店の大盛り 1000kcal超えるメニュー
10:00 プロテイン バナナ
12:00 丼系チェーン店の大盛り 1000kcal超えるメニュー
15:00 プロテイン バナナ
18:00 プロテイン コンビニおにぎり
20:00 ごはん大盛りとカロリー高そうなもの1000kcal超え目安に適当に食べてる
22:00 プロテイン カットチーズ２切れ
- 321 ：無記無記名：2016/09/01(木) 16:44:13.51 ID:Wtk4moGf.net
- >>319
身長、体重、体脂肪、トレ頻度と時間は？
- 322 ：無記無記名：2016/09/01(木) 18:27:23.26 ID:2hvDRwu1.net
- >>320
太る前に内蔵が死ぬ
- 323 ：無記無記名：2016/09/01(木) 18:48:30.13 ID:Hclp3c+L.net
- >>320
朝食べる習慣が無くてかなりそのメニューはきついです。
指摘されて自分でも思いました
プロテインと食事は別のほうがいいんですね
>>321
質問スレの本スレ？のほうにも書き込みしたことあるんですが
172/67 体脂肪朝22夜19ぐらいです
筋トレは8月からジムに週3で自宅ではしてません
レッグプレス、ラットプル、ペックフライ、外モモ内モモするマシン、チェストプレス
腹筋、背筋
各10回を3セットで毎回少しずつ負荷をあげてます
食事は先週月曜から初めて3キロ程度増えました
- 324 ：無記無記名：2016/09/01(木) 18:54:21.36 ID:Bl6KSiJ5.net
- >>323
まぁ迷信の可能性もあるけどタンパク質の摂取量に上限があるって説もあるから
通常の食事とは別の時間帯にプロテインとっとく方がいい気がする
あとプロの人の話だと増量期は常におなかいっぱいの状態にしてるらしいので
普通の食事でお腹いっぱいにしつつ間食をバナナとプロテインで満たす方が
普通の食事＋プロテインと間食バナナよりいい気もする
まぁ自分も太りたいので色々調べてこう思ってるだけでまだ太れてはないから参考程度で
- 325 ：無記無記名：2016/09/01(木) 19:24:28.99 ID:Wtk4moGf.net
- >>323
そうすると通常の消費カロリーが2500くらいなので
トレ無い日は3000kcalくらい、トレある日は3300～3500kcalくらいを目標でいいと思う
食事とプロテインは別というか322にも書いてあるけど、まとめて摂取は
吸収効率が落ちる（血中アミノ酸濃度が上がると腸の吸収方法の問題から吸収されにくくなるため）
から分散させたほうがいいとも言われているね。（1回50ｇ程度など）
ただし、ポリペプチドが胃で分解されるのに時間かかるため、
液体のプロテインだけのむと実は吸収されにくい（分解されきらない）とも
（これは明治の開発に電話で聞いたので多分間違いないと思う）
このため先（というか一緒に）パンや米などを食べると効率がよいと言われたよ
（胃の中で混ざり、ある程度時間とどまるため）
- 326 ：無記無記名：2016/09/01(木) 21:16:49.63 ID:0o49CLCV.net
- >>324-325
ありがとうございます
3000kcalですか気合で入れるしかないですね
メニュー再考しました
08:00 プロテイン バナナ あんぱん 約500kcal
11:00 プロテイン バナナ 約200kcal
12:00 丼系チェーン店の大盛り 1000kcal超えるメニュー 約1200kcal
15:00 プロテイン バナナ 約200kcal
18:00 コンビニおにぎり 約200kcal
20:00 ごはん大盛りとカロリー高そうなもの1000kcal超え目安に適当に食べてる 約1200kcal
22:00 プロテイン カットチーズ２切れ 約200kcal
ざっくり計算したら約3700kcalありました
昼夜がっつりいけばプロテインで結構稼げますね
- 327 ：無記無記名：2016/09/01(木) 22:03:06.13 ID:Om8FrWRr.net
- >>317
なるほど、神経が鈍くなるんですか。
レス有り難うございました。
- 328 ：無記無記名：2016/09/02(金) 07:04:53.31 ID:7+xwAyWP.net
- >>296
20～30%めちゃシコ
- 329 ：無記無記名：2016/09/02(金) 12:28:16.74 ID:KkmOhdv3.net
- プロテインはトレーニング後30分以内とも聞いたのですが、トレーニング時間が長い場合トレーニング前に飲むのとどちらが良いですか？
- 330 ：無記無記名：2016/09/02(金) 13:03:37.46 ID:bImk7G6E.net
- ベンチでレッグレイズやると床でやる時の数倍は腹筋に負荷かかってる感じがするわ
何でですか？
- 331 ：無記無記名：2016/09/02(金) 19:35:30.61 ID:fKvn/M0a.net
- >>329
初心者レベルだと大して変わらないと思ってるけど
夜トレーニングする時は寝る4，5時間前に合わせて先に飲むか後に飲むかすればいいんじゃないかな
ベンチプレス80キロ目標にするとスクワットの目標は何キロ位がバランスいいですかね？
ズボンがピチピチで履けないとかまではやらないつもりです
- 332 ：無記無記名：2016/09/02(金) 20:05:49.86 ID:A3hYdVoe.net
- >>331
いくら初心者スレとはいってもこんなしょーもなきこと聞くやつが偉そうにアドバンスしてて笑えない
- 333 ：無記無記名：2016/09/02(金) 20:10:51.32 ID:fKvn/M0a.net
- クソゴミに絡まれたせいで気分が悪い・・・
- 334 ：無記無記名：2016/09/02(金) 20:35:32.91 ID:34Orrlny.net
- >>333
クソゴミに負けず “ ア ド バ ン ス ” しろ
前進あるのみ
- 335 ：無記無記名：2016/09/02(金) 21:16:48.28 ID:fKvn/M0a.net
- >>334
ちょっとワロタｗ
バーベルセット買おうと思うんだけど何キロ買えばいいかわからないんだよね
ベンチは80で十分だけどスクワットって100あったら足りるのかな
後から買い足すと割高になるからなやむ
- 336 ：無記無記名：2016/09/02(金) 21:53:34.21 ID:paEc8a/Y.net
- 俺なら迷いなく250kgセットにするが。
- 337 ：無記無記名：2016/09/02(金) 23:03:14.86 ID:4gIQa4Zb.net
- 俺は増量は9ヶ月くらい、減量を3ヶ月くらいのスパンでやってるのだが
みんな増量と減量どのくらいの期間でやってる？
- 338 ：無記無記名：2016/09/03(土) 00:13:37.67 ID:x+bJyeDF.net
- 初心者は減量期なんていらないよ
筋肥大になんのメリットもない
ある程度の体になってから考えればいいこと
- 339 ：無記無記名：2016/09/03(土) 00:15:25.80 ID:wQbRzDgJ.net
- 初心者がデブって設定が抜けてないか？
- 340 ：無記無記名：2016/09/03(土) 00:17:41.26 ID:0hKCaa2b.net
- それはダイエット
- 341 ：無記無記名：2016/09/03(土) 00:22:49.55 ID:c6nIs6wI.net
- >>333
ベンチ80を目標にしてるクソゴミwwwwwwwww
- 342 ：無記無記名：2016/09/03(土) 00:49:16.73 ID:8VHcA4DI.net
- 初心者がいきなり増量期
↓
ただのデブ
↓
健康診断で要検査
↓
たいして筋肉ついてないのに減量期
↓
プヨガリになっただけ
- 343 ：無記無記名：2016/09/03(土) 01:58:29.55 ID:ATbc6QHU.net
- 「食い物食わなきゃ筋肉付かない」
なる、糞情報を鵜呑みにして
食い物だけドカ食いして豚になる馬鹿が多い事。
トレーニングやらないから、デブ女の言い訳みたいになって終わる
- 344 ：無記無記名：2016/09/03(土) 10:54:09.88 ID:whA7y3S0.net
- 会社員で朝早く起きてトレしてる人いますか？
家を出るのが朝の6:30なのですが、これなら十分な睡眠を優先させたほうがいいですか？
それとも5時くらいに起きてトレして夜22時に寝るほうがいいですか？
今は20時くらいからトレして0時に寝て6:15に起きてます
- 345 ：無記無記名：2016/09/03(土) 14:12:50.27 ID:5zYzCGML.net
- 22時には寝ろよ
- 346 ：無記無記名：2016/09/03(土) 14:20:13.37 ID:8HMRMdoz.net
- 4時間もトレしてんじゃねえよ
- 347 ：無記無記名：2016/09/03(土) 16:24:37.21 ID:B6Tlvx2K.net
- 鍛えて筋肉がついてくるほど精神的には逆に弱くなったと思うのって俺だけ？ｗ
- 348 ：無記無記名：2016/09/03(土) 16:38:22.47 ID:jLmJs+A4.net
- それは謙虚になったのだよ
- 349 ：無記無記名：2016/09/03(土) 16:45:11.56 ID:ATbc6QHU.net
- 朝とか昼に筋トレとか運動したらガタガタになるだろ。
仕事しない日ならいいけど
そっから仕事って滅茶苦茶支障出そう
- 350 ：無記無記名：2016/09/03(土) 20:08:34.77 ID:xl+lOIBK.net
- なんでみなさん6回の食事するんですか
- 351 ：無記無記名：2016/09/03(土) 20:17:43.06 ID:Fomz1pIu.net
- >>350
増量とカタボリック防ぐためだろ
とりあえず食わないと筋肉（脂肪も同時）付かない
栄養摂取できず栄養不足するとカタボリック起こす
ちゃんとやってるやつはみんな計算して食事やってると思うよ
- 352 ：無記無記名：2016/09/03(土) 20:30:53.78 ID:xl+lOIBK.net
- >>351そうなんですか
自分は面倒でトレ後にほとんどのカロリーを摂るっていうスタンスにしてますが、
初心者はあんまり考えずカーボとタンパク質食いまくった方がいいですかね？
大食漢で6回カーボ食とるとお腹減って5000kcalとか越えてしまって
- 353 ：無記無記名：2016/09/03(土) 21:24:53.51 ID:PPpVdJFo.net
- 豚人族の世界へようこそ
- 354 ：無記無記名：2016/09/04(日) 02:53:41.99 ID:QAyFCXZ4.net
- >>352
ダ板いけよ豚
- 355 ：無記無記名：2016/09/04(日) 09:33:48.30 ID:YRcF9vSk.net
- >>354 180弱の身長で60kg台って豚ですか？
ぷよガリで増量の摂取カロリーとPFCマクロをどうするかで悩んでるのに
- 356 ：無記無記名：2016/09/04(日) 12:47:16.33 ID:nkxpJBjT.net
- >>347
自分はここだけの話、筋トレに通い始めて筋肉が付いてきたら麻薬も煙草もアイスクリームもオヤツも絶ちました。
健全な精神は健全なる肉体からと言うのを実感しております。
- 357 ：無記無記名：2016/09/04(日) 15:10:47.25 ID:y63iS7Ng.net
- 週3でジムに通って毎回限界までやって毎回筋肉痛になりますが、筋肥大しないです。使用重量の伸びも悪いです。
毎回限界まで追い込むので三分割で各部位は週一しか筋トレしてないのが原因でしょうか。
食事が足りないんでしょうか。
ジム通い5ヶ月目ですが、ジム通い3ヶ月目以降から変化なしです。
現在は173センチ66キロ。ベンチプレスは60キロをメインセットにしてます。
- 358 ：無記無記名：2016/09/04(日) 15:19:17.99 ID:3EB+PJaK.net
- ttp://i.imgur.com/0tEvwnr.jpg
ttp://i.imgur.com/4d4aL7E.jpg
ttp://i.imgur.com/iDANJVG.jpg
ttp://ertk.net/imgs/2016/08/2016-0821-03-06.jpg
- 359 ：無記無記名：2016/09/04(日) 15:27:55.48 ID:w3sPWd2I.net
- >>357
みんなトレーニングに原因を求めるけど
ほとんどの場合停滞の原因は食事
- 360 ：無記無記名：2016/09/04(日) 15:33:02.68 ID:f0Rxk/Hu.net
- >>357
週一じゃ普通は現状維持だよ。
二回にしたら？
- 361 ：無記無記名：2016/09/04(日) 15:39:15.47 ID:lgTELN0S.net
- 確かに、週1回ではだめですね。
2回は やらないと。
- 362 ：無記無記名：2016/09/04(日) 15:54:22.48 ID:16qSTfke.net
- 毎日休まずやって
同じ部位を週に2回か3回やってるけど
週1位は完全に休んだ方が良いのかなと思い始めた
- 363 ：無記無記名：2016/09/04(日) 16:12:40.61 ID:ZgSIzKCh.net
- 入門者におすすめのウエイトトレーニング書籍ってありますか？
- 364 ：無記無記名：2016/09/04(日) 16:55:22.41 ID:y63iS7Ng.net
- 各部位を週2となるとほぼ毎日通わないと...
食事と合わせてトレーニングスケジュールを見直してみます。
- 365 ：無記無記名：2016/09/04(日) 18:51:17.68 ID:6DoWBYjf.net
- >>364
1日で全メニューこなして週3すりゃ解決するべさ
- 366 ：無記無記名：2016/09/04(日) 18:58:19.87 ID:f0Rxk/Hu.net
- >>363
「効く筋トレ 効かない筋トレ」
ＰＨＰ研究所
- 367 ：無記無記名：2016/09/04(日) 20:18:37.94 ID:f0Rxk/Hu.net
- >>364
自宅にもある程度のものを揃えておいて、宅トレでは無理なものだけジムで。
自宅でできるものは宅トレでって分けるといいよ。
- 368 ：無記無記名：2016/09/04(日) 22:31:52.17 ID:Ks6NWhk6.net
- 胸のトレこんな感じなんですが、やっぱり全然追い込めてないですかね？
普通はアップ後は13回×3セットしたら軽いのも上がらなくなるくらい追い込むのでしょうか？
スクショですみませんがみてもらえませんか？今日やったベンチプレスの記録です
http://i.imgur.com/HJ5VJSB.jpg
http://i.imgur.com/LuCr2dP.jpg
- 369 ：無記無記名：2016/09/04(日) 23:11:39.99 ID:PWjOrmbt.net
- >>368
ちょっとダラダラ感が強いですね
ピークを4セットいれるなら重量増やしてもよさそう
1．アップで30を10～20レップ
2～３．10レップを10kgずつ上げて50ｋｇまで
４～6．メインセットで60を限界まで3セット
7～8．追い込みで50、40をそれぞれ限界まで
さらに追い込みいれる人もいますが、刺激変える意味でも
残りは胸の別種目に移ってもいいと思います
あと気になったのはフラットだけ？インクラインなど上部種目はない？
- 370 ：無記無記名：2016/09/05(月) 17:22:59.52 ID:hSYUvhhW.net
- 月の食費12000円じゃ足りないのでたんぱく質も体重×2も摂れませんどうしたらいいですか
- 371 ：無記無記名：2016/09/05(月) 17:27:41.53 ID:oG84oIx7.net
- トレーニングはじめて２年半くらい経ちます。
体重も少しずつ増えて体つきが変わっていき楽しくてしょうがないのですが、ひとつ不安に思っています。
去年の夏にも思っていたことなのですが、尋常でないくらい汗っかきになった気がするんです。
この夏は汗がひどすぎてもはや日常生活する上で困るくらいでした。
これは、代謝がよくなり汗をかきやすくなったということでしょうか？
それとも何かしらの病気も疑われますか？直近の健康診断は問題無かったのですが…
- 372 ：無記無記名：2016/09/05(月) 17:53:08.21 ID:CFBp0RyH.net
- >>371
それって普通。みんなそうだし。
代謝が上がったから。
- 373 ：無記無記名：2016/09/05(月) 17:53:29.92 ID:pjG1ZDJC.net
- 筋肉って暑いんじゃなかったっけ？
代謝してるから熱が出てさらに汗かくのかな
どの程度かわからないけど普通に生活してるだけで熱中症で倒れたりしないのなら問題ないのでは？
心配ならお医者さん行ったほうがいいと思う
- 374 ：無記無記名：2016/09/05(月) 18:02:07.48 ID:hCt45f79.net
- >>371
たぶんキミより俺の方が汗かきだから心配すんな
- 375 ：無記無記名：2016/09/05(月) 18:33:02.66 ID:WkHORCu7.net
- 人生は汗かきべそかき歩いていくもんだから、んにゃ
- 376 ：無記無記名：2016/09/05(月) 21:54:45.34 ID:S5MKnSZ6.net
- 筋トレ始めて2ヶ月の初心者です。
筋肥大を目的に自重トレしています。
質問なんですが下腹の肉を落とす為にはどんなトレーニングがいいんでしょうか？又、落とすためにまだ筋肉が付き始めたこの時期に食事制限と有酸素運動を取り込むのは筋肥大の妨げになるでしょうか？
- 377 ：無記無記名：2016/09/05(月) 22:20:27.36 ID:CFBp0RyH.net
- >>376
ドラゴンテールまたの名をライイングレッグレイズ
食事制限と有酸素は不要。
- 378 ：無記無記名：2016/09/05(月) 22:23:51.51 ID:KHvW+OdZ.net
- >>376
食事管理、カロリー計算。
きん肥大求めるなら有酸素はやらないのが普通。
- 379 ：無記無記名：2016/09/05(月) 22:24:51.79 ID:KHvW+OdZ.net
- スペック晒さないで適格なアドバイスは受けられない
- 380 ：無記無記名：2016/09/05(月) 22:26:36.19 ID:sR2YegEU.net
- >>376
自重トレなんかじゃ筋肥大しない
- 381 ：無記無記名：2016/09/05(月) 22:50:19.09 ID:CFBp0RyH.net
- >>380
それを言っちゃーおしめぇーよぉ 笑
- 382 ：無記無記名：2016/09/05(月) 23:00:15.95 ID:jL3DKiTA.net
- http://www.matsushitakazuo.com/avmaking/
- 383 ：無記無記名：2016/09/05(月) 23:49:02.66 ID:NJHvEiMa.net
- スクワットやるときにケツの下に台とか置く人いるけどあれなに？
セーフティー？
- 384 ：無記無記名：2016/09/05(月) 23:52:32.81 ID:LgIR8/ad.net
- >>383
ちゃんと下まで腰落とせてるか確認するため
知らず知らずの内に腰が高い状態になりがちだから
- 385 ：無記無記名：2016/09/06(火) 01:34:18.44 ID:V6cxs8pg.net
- ほぼ筋力0から筋トレ初めて二週間くらいの70kgのデブなのですが、腕立て伏せ、斜め懸垂をする際に前者は大胸筋、後者は広背筋に上手く負荷がかかりません。
腕立て伏せは普通のものでも腕を広げたものでも、先に上腕三頭筋辺りに限界が来てしまい、胸に負荷がかかり切る前に体が上がらなくなります。
斜め懸垂は乳首ほどの高さの鉄棒で、負荷的な面から足を50cmほど出して行っています。
僧帽筋と肩付近(上腕三頭筋の付け根あたりも)にばかり負荷がかかり、広背筋には殆ど効きません。
肩甲骨を寄せて(腕の力を使わずに)胸を近づける意識はしていますが、始めたばかりなのでイマイチコツがつかめません。
腕立て伏せは過去レスでも話されていた様にただ単に腕の筋肉不足なのでしょうか？
また、斜め懸垂で広背筋に効かせるにはどの様な点に気をつけるべきでしょうか？
- 386 ：無記無記名：2016/09/06(火) 01:46:50.92 ID:ItrEho8q.net
- >>385
斜め懸垂では広背筋はあまり鍛えられない
僧帽筋と三角筋後部の種目
脚で補助して懸垂やればいいよ
- 387 ：無記無記名：2016/09/06(火) 01:50:13.54 ID:TzWuBWcb.net
- この板って
自称初心者が荷重だの負荷だの、レップだの
装って荒らすのが流行ってんのか？
- 388 ：無記無記名：2016/09/06(火) 02:05:29.18 ID:4Ykt07Aq.net
- >>385
スクワットもやった方がいいよ
- 389 ：無記無記名：2016/09/06(火) 02:23:40.69 ID:/f1EMuJr.net
- プロテインは違法薬物に指定されないの？
プロテインやってる人は
目に出るよね
体からも臭いでてるしさ
- 390 ：無記無記名：2016/09/06(火) 02:26:56.88 ID:V6cxs8pg.net
- >>386
アドバイスありがとうございます。
質問後にもう一度考えてみて、足を殆ど前に出していない為角度がほぼつけられていないのがダメだったのかなと思ったのですが、斜め懸垂自体広背筋には効きづらいのですね・・。
トレーニング用のチューブ？等は持っていないので縄跳びを使って足で補助をしながら普通の懸垂をしてみようと思います。
>>388
紛らわしくてすみません、上手くトレーニングができていないなと自分で感じたものだけ挙げさせて頂き質問させて頂きました。
一応上記以外にも太もも表裏と腹筋上下横も筋トレはしています。
- 391 ：無記無記名：2016/09/06(火) 02:32:29.07 ID:PwZ3IZdg.net
- >>389
君、よく他人に馬鹿って言われるでしょ？
- 392 ：無記無記名：2016/09/06(火) 02:42:40.83 ID:O5YYZyMH.net
- >>391
使い古されたネタにマジレスする方が・・
い、いや何でもない
- 393 ：無記無記名：2016/09/06(火) 02:55:32.84 ID:mWFzcNA+.net
- >>390
https://youtu.be/InbmwX5OlrQ?t=5m15s
この動画で懸垂1回もできない女の子に練習法を教えてる
これをやって1回でもできるようになったらあとは回数増やしてくだけ
腕立てを大胸筋に効かせたいなら手幅を肩幅よりも広くしな
それでも腕ばかり疲れるかもしれないけどあまり気にしなくていい
腕だけで腕立てできるわけないんだから絶対に胸も使ってるんだよ
あと腕立てもいいがプッシュ種目なら懸垂と並んでディップスもいいから試してみな
- 394 ：無記無記名：2016/09/06(火) 03:26:38.08 ID:/f1EMuJr.net
- プロテインはやり過ぎると副作用あるし
禁断症状も目つきや体にあらわれる
- 395 ：無記無記名：2016/09/06(火) 07:18:25.58 ID:LThMfzzM.net
- 食事記録のアプリを入れようと思ったんだけど、なんで個人情報の登録が必要なやつばっかなんだろう…
ただ単にタンパク質脂質炭水化物塩分くらいを手軽に記録/参照できればいいだけなのに
なんかいいアプリ知ってる人いませんか？
- 396 ：無記無記名：2016/09/06(火) 07:26:05.09 ID:e+NJA+HS.net
- >>395
個人情報適当でいいんじゃない？
俺も別にワークアウトの記録アプリ探してた時は謎にSNS機能押してくるのとかあって消してたな
- 397 ：無記無記名：2016/09/06(火) 08:45:21.21 ID:TzWuBWcb.net
- そもそも
スマホやLINEがスパイウェアなのに何言ってんだか
- 398 ：無記無記名：2016/09/06(火) 09:09:48.98 ID:TrhGayL6.net
- >>394
たとえば？
- 399 ：無記無記名：2016/09/06(火) 10:14:32.49 ID:LsLz2ws4.net
- >>397
lineはわかるが「スマホ」がスパイウェアってどーゆー意味？
hardwareがsoftwareとは？？？
- 400 ：無記無記名：2016/09/06(火) 10:30:20.74 ID:aE367iQt.net
- >>399
スマホのセキュリティーが物凄く脆弱なことを言ってるんだろ。
スマホそのものはハードだけど、スマホはアプリ以外にＯＳ入ってる。
そのスマホのＯＳのこと。
オペレーションシステムはソフトなんだけど？
パソコンでいうとWindowsだよ。
- 401 ：無記無記名：2016/09/06(火) 10:44:09.17 ID:Qn+V4EPO.net
- 痩せ体型の悩み
食いまくって筋トレしろ！と言われると、食えない＆太った事がない故に太ったら痩せられるか不安
- 402 ：無記無記名：2016/09/06(火) 11:10:24.56 ID:4k1MEIhA.net
- 筋トレ歴七ヶ月位の初心者です。
以前、手術で１ヶ月程入院していた時に、同じ病室の体格の良い人が、プロテインを飲んでいたのですが、筋トレを長期間できない状態で飲むと、筋量の維持に効果があったりするのでしょうか？年末に、再手術で入院する予定なので、気になり質問しました。
- 403 ：無記無記名：2016/09/06(火) 12:07:37.27 ID:4Ykt07Aq.net
- >>401
食いまくって筋トレしろというのを間に受けて、ただ太ってしまった人も多い
まずは、筋肉にきっちり大きな刺激を与えられ筋トレをするのが大切
食事コントロールで体脂肪率を大きく増やさないようにしつつ
少しずつ筋肉をつけていく方法がいい
それでも体は確実に変わっていくから
- 404 ：無記無記名：2016/09/06(火) 12:13:10.89 ID:aE367iQt.net
- >>402
病院食ではたんぱく質が足らないから、プロテイン飲んでるんじゃね？
普通の体型の人が運動しないって前提てつくられてる食事なんだし。
- 405 ：無記無記名：2016/09/06(火) 12:13:48.42 ID:4Ykt07Aq.net
- >>402
自分は、栄養は食事でとるのが一番よいと思っているので
プロテインは飲んでいない、という前提だけど
プロテインを飲めば筋肉がつくとか、維持できるというのは幻想
体調や体質によっては、腎臓に負担をかけたり、体脂肪を増やしたりする
今は病気治療に専念すべきだと思うよ
- 406 ：無記無記名：2016/09/06(火) 12:27:57.62 ID:s8cxen0G.net
- 体脂肪率高いならまず落とすのがマストですよね？
体重軽いのにプヨプヨしてて。
- 407 ：無記無記名：2016/09/06(火) 12:38:35.36 ID:4Ykt07Aq.net
- >>406
体脂肪が多いと女性ホルモンが増え、テストステロンの分泌を阻害します
体脂肪を減らせば、筋肉を増やすことに関与しているテストステロンや
筋トレ(筋肉への強い刺激)で分泌される成長ホルモンの分泌も増えます
自分もいったん体脂肪を落としてから(筋肉も減ったけど)
そこから筋トレをやって筋肉つけてきましたよ
- 408 ：無記無記名：2016/09/06(火) 12:47:53.12 ID:qbLqpiwx.net
- >>400
いくら脆弱だとしても
Android自体をスパイウェアと言うのは間違いじゃね？
- 409 ：無記無記名：2016/09/06(火) 12:47:57.15 ID:aE367iQt.net
- >>407
確かに体脂肪落とそうとすると筋肉量も減る。
自分もそうだった。
405と同じ感じで今は筋肉増量中。
>>406
プヨプヨだから体重軽いんだって。
脂肪の方が筋肉より軽い。
- 410 ：無記無記名：2016/09/06(火) 12:49:22.95 ID:zmMCBiVs.net
- 体調や体質によってプロテインで脂肪がつくの？
どんな体質と体調の人の話？
- 411 ：無記無記名：2016/09/06(火) 12:50:37.81 ID:aE367iQt.net
- >>408
スマホのセキュリティーレベルの低さはＩＴ業界では有名な話。
ＰＣに比べたらスパイウェアと変わらないって話をしてんだけど。
- 412 ：無記無記名：2016/09/06(火) 12:52:39.17 ID:aE367iQt.net
- プロテインってたんぱく質100％じゃねーし。
糖分も相当高いよ。
砂糖舐めてれば普通太るでしょ。
- 413 ：無記無記名：2016/09/06(火) 12:57:48.17 ID:3UR7qpcC.net
- プロテイン飲んだ量に見合った運動をしないと、過剰摂取した分は脂肪になる。
- 414 ：無記無記名：2016/09/06(火) 13:07:19.53 ID:4Ykt07Aq.net
- >>410
プロテインには、糖質も含まれています
また体内に取り込まれなかった余分なたんぱく質は
腎臓が分解して排出するわけですが
暴飲暴食している人やもともと腎臓が弱い人は
かなりの負担を腎臓にかけてしまうことなります
無理に食べて筋トレしている人には、糖尿病の人も多いです
- 415 ：無記無記名：2016/09/06(火) 13:16:22.86 ID:8ycQ/U+V.net
- 私 太りやすいんだよね～と言う奴は大体
食べ過ぎ 運動不足
私 筋肉つきにくいんだよね～と言う奴は大体
栄養不足 筋トレ不足
プロテインで太るんだよね～
大体 遺伝子欠陥
- 416 ：無記無記名：2016/09/06(火) 13:18:13.31 ID:a7FTmGQD.net
- >>414
ある意味では太れる人って才能あるってことだよな。
胃腸や腎臓が強いんだからさ。これは鍛えようったって
なかなかそうはいかない。
- 417 ：無記無記名：2016/09/06(火) 13:26:59.13 ID:4Ykt07Aq.net
- 自分も大きくなればいいと思って、たくさん食べてプロテインも飲み
もちろん筋トレもして体重も増えて、でっかくなりました
が、腹が出たおっさん体形になってしまって大失敗
体絞って筋トレやりなおしましたね
- 418 ：無記無記名：2016/09/06(火) 13:31:07.17 ID:s8cxen0G.net
- >>407
そうなんですか！
体脂肪落とすなら食事制限と有酸素運動することが大事ですよね？
- 419 ：無記無記名：2016/09/06(火) 13:58:23.97 ID:4Ykt07Aq.net
- >>418
加えて筋トレもしてください
筋肉の減少幅を抑えることができるので
- 420 ：無記無記名：2016/09/06(火) 14:17:04.99 ID:8ycQ/U+V.net
- 俺は東京生まれゴールドジム育ちmachoそうな奴は大体友達
machoそうな奴と大体同じ筋の道歩き見てきたこの街
渋谷 六本木 そう思春期も早々にこれにぞっこんに
プロテイン置きっぱなしにしてきたロッカーに
マジ客に迷惑かけた本当に
だが時はたち今じゃ雑誌のカヴァーそこらじゅうで幅きかすmacho DADA
シャフト掴んだらマジNO1 東京代表 トップランカーだ
そうこの地 この国に生を授かりRonnieに無敵な鬼背 預かり
仲間たち親たちファンたちに今日も感謝して進むオフロード
- 421 ：無記無記名：2016/09/06(火) 14:50:30.54 ID:O5YYZyMH.net
- >>407
ケチつけたいわけじゃないんだけど、痩せすぎても分泌量減るし、断片的な部分だけ言うのは勘違い生むしまずいような気もする
- 422 ：無記無記名：2016/09/06(火) 15:19:52.48 ID:TwU4grM0.net
- >>416
だな。若いうち限定だけど。
中年以降は代謝落ちるしだいたいみな太る。
- 423 ：無記無記名：2016/09/06(火) 15:26:47.09 ID:P7E0AKLX.net
- >>414
プロテイン100g中5～10程度の糖質はあるだろうけど、もっと高糖質のプロテインの話だったのか
てっきりプロテイン含有量が多い製品の話だと思ってた
たんぱく質の話じゃなくて糖質の話なら太るね
- 424 ：無記無記名：2016/09/06(火) 15:37:35.64 ID:TwU4grM0.net
- >>420
なんだこれ？
ゴールドジムのステマ？
- 425 ：無記無記名：2016/09/06(火) 15:52:44.74 ID:O5YYZyMH.net
- ホエイは一部除いて大体糖質高いしその前に脂質があるだろうよ・・・
ただ勿論脂質糖質が少ないものもあるしプロテインの成分量と摂取の仕方(量等も含め)によるとしか言えない。
安かろう悪かろうの物なら大抵太る
- 426 ：無記無記名：2016/09/06(火) 15:56:26.30 ID:O5YYZyMH.net
- >>425
安価消えてるわ炭水化物書いてないわ散々だ、すまん
- 427 ：無記無記名：2016/09/06(火) 16:08:09.15 ID:V4mrTyqu.net
- >>401
ガリからマッチョスレにいくとよろし
ちらほらそこそこマッチョ化成功してるのがいる
- 428 ：無記無記名：2016/09/06(火) 16:12:01.01 ID:8ycQ/U+V.net
- 初心者が多くて意見が様々でどれが正しいか分からないでしょ？
経験者の俺が言うよ
真面目にプロテイン飲まなくて大丈夫だよ
で？君達は今 数ヶ月飲んで見て変わったかい？
飲まなくても学生の頃
部活してたら大きくなれたよね？
高校野球見てもわかるでしょ
弱小の細い高校ばっかのとガタイ良い高校
プロテインはどの高校も今じゃ部活の終わりに
支給され飲んでるわけよ
でもこんなに違うのは運動量なわけね
同じ高校の野球部でもガタい奴と悪い奴いるでしょ！
同じ練習メニューで朝飯は同じ食事を学校から支給されてるわけよ
何が違うか？遺伝子ね！
- 429 ：無記無記名：2016/09/06(火) 16:58:05.75 ID:Ycc2fHXt.net
- 遺伝子いじってリミッター解除するドーピングもあったりする
- 430 ：無記無記名：2016/09/06(火) 17:14:46.40 ID:UcXMQNE8.net
- >>427
ありがとうございます見てみます
- 431 ：無記無記名：2016/09/06(火) 18:13:08.37 ID:TrhGayL6.net
- アミノプロテインも糖質入ってる？
アミノバイタルは入ってないよね
- 432 ：無記無記名：2016/09/06(火) 18:15:28.76 ID:WN3/1nY2.net
- ジムでいつも軽くウェイトトレと30分ぐらい走ってたんだけど、この前時間あったからガッツリ負荷かけてトレーニングして、長時間走ったら腕が筋肉痛なっちゃった……
今日も、走りたいんだけど辞めておいた方が良いかな？？
- 433 ：無記無記名：2016/09/06(火) 18:18:26.73 ID:TzWuBWcb.net
- ジムとか、チョンザップとか、プロテインは
筋肉ビジネスだから、チョン作が連投するからわかりやすいよな
- 434 ：無記無記名：2016/09/06(火) 19:14:59.91 ID:TwU4grM0.net
- >>432
走るだけ？トレーニングはなし？
筋肉痛は何もしないより動かした方がいいらしー。
トレーニングなしで走るならいいんじゃね。
そんなに負荷掛からないし。
軽い負荷なら筋肉痛になっても毎日でも問題ないよ。
- 435 ：無記無記名：2016/09/06(火) 20:36:59.37 ID:V4mrTyqu.net
- >>432
ここはダイエット板じゃなくウ板ですぞ
- 436 ：無記無記名：2016/09/06(火) 20:40:46.19 ID:TwU4grM0.net
- >>435
いいじゃん、初心者専用スレなんだから。
トレーニング後の運動に関する質問なんだし。
- 437 ：無記無記名：2016/09/06(火) 20:48:33.98 ID:O5YYZyMH.net
- >>432
腕の筋肉痛なら寧ろ走った方が良いまであるから全然OK
詳しくは積極的回復で調べると良いと思う
- 438 ：無記無記名：2016/09/06(火) 20:53:20.09 ID:O5YYZyMH.net
- >>437
積極的回復ってなんだよクソハゲが
積極的休養だわ
- 439 ：無記無記名：2016/09/06(火) 22:44:07.46 ID:V4mrTyqu.net
- >>436
分かってるｗ
別に本気で向こういけという意味じゃなく、
トレ内容がそれじゃダイエットだぞ、という意味だ
悪気はない、すまんｗ
- 440 ：無記無記名：2016/09/06(火) 23:14:57.52 ID:qieR5S8Y.net
- 教えてください。
昨日まで持久力ＵＰ目的で低負荷高回数のトレーニングをしていた人が
ある日突然筋肥大を狙って高負荷低回数に切り替えた場合、
持久力は低下しますか？
逆の場合は一発で持ち上げられる重量が落ちたりしますか？
- 441 ：無記無記名：2016/09/06(火) 23:34:14.02 ID:TwU4grM0.net
- >>440
何が知りたくて質問してる？
具体的な内容を書いたほうがいいよ。
同じトレーニング内容で、低負荷×回数多いと高負荷×回数少ないだと筋肉の肥大は後者の方があるから
結果、低負荷×回数多いも結果的にもっともっと回数多いという結果になると思う。
でも、マラソンと短距離とかの比較だと別の回答になる。
- 442 ：無記無記名：2016/09/06(火) 23:36:55.03 ID:V4mrTyqu.net
- >>440
持久力っていろいろ要因があるけど
１．毛細血管分布
これは落ちない、が筋量、筋参加率が増大すると必要血流量も増大するため
出力比では維持できても、絶対的な持久力は低下する可能性もある
また白筋割合が大きくなることで、血管分布そのものが変わらなくても
体積あたりの血管体積比率は下がるため、この点は落ちる（理由は４）
２．神経（小胞体のキャパ）
これはほとんど落ちる要素がない
３．血流量
筋量が増える分、要求血流量が増大するため心負荷は増える
しかし健常者では心駆出量が原因の血流不足はあまり考えられないので
これも問題ない
４．筋の種類
ミトコンドリアのあまり含まれない白筋が運動割合において増えると
運動に使われるエネルギー代謝はより無酸素代謝が増える
このためエネルギー減が枯渇しやすい状況になるため
同一負荷の運動に対する耐久性（持久性といったほうがいいか）も落ちる
５．代謝の種類
同一負荷である場合、筋出力向上に伴い有酸素代謝の割合が増える
このためこの点では‘同一負荷’であれば逆に上がってくる
しかし最大出力時、となると上記１～４のため落ちる
なので落ちる要素もあるし、落ちない要素もあると思うが
答えは非常に難しいと思うよ
- 443 ：無記無記名：2016/09/06(火) 23:42:46.14 ID:qieR5S8Y.net
- えっと、やせつつ持久力をつけたいな、と思ってまして、
３か月ぐらいダンベル体操程度のものをやってきたんですが、
ちょっと締まりのない感じになってきたので（カタボリック？）
高負荷でやっってみようかと思いました。
- 444 ：無記無記名：2016/09/06(火) 23:45:44.81 ID:V4mrTyqu.net
- あと逆の場合は間違いなく微減します
脳の補足運動野－小脳のループ回路の問題で
同一動作の場合、学習された予備動作が行われますがこれを
低負荷高回数で上書きしてしまうと、錐体外路系の支援が受けにくいため
αモーターニューロンの発火が不足し、参加筋の低下が起こります
（逆のトレーニングがリフト系のやる1レップで最大出力を上げる練習ですね
あのような神経系のトレーニングというと、多くのひとは末梢神経をイメージしますが
そうではなく補足運動野－小脳－錐体外路の強化です）
- 445 ：無記無記名：2016/09/06(火) 23:46:36.67 ID:V4mrTyqu.net
- >>443
そういうことなら、きにすんな
ガンガンいっとけ
全然問題ない
- 446 ：無記無記名：2016/09/06(火) 23:48:36.14 ID:qieR5S8Y.net
- 皆さんありがとうございました。
重いのでガンガン行こうと思います。
- 447 ：無記無記名：2016/09/07(水) 00:23:19.12 ID:fn3eqSVC.net
- V4mrTyquさん、面白い人だな 笑
メカニックな部分を回答として求めてないと思うけど。
「こういうこれこれこういう論拠だからこうなります」
ではなく、具体的なアドバイスが初心者には必要なのでは？
- 448 ：無記無記名：2016/09/07(水) 00:38:00.47 ID:EVb3ONZN.net
- >>442
すげー！参考になった。横からだけど
- 449 ：無記無記名：2016/09/07(水) 00:43:16.91 ID:zsBwFQau.net
- 質問です。
自重で色々やってますが
上腕二頭筋？(横面)
胸筋の乳頭部分
腹筋の下４つ
がイマイチ付きが悪いのですが
何かいい種目はありますか？
- 450 ：無記無記名：2016/09/07(水) 00:45:20.18 ID:fn3eqSVC.net
- >>448
どう参考になったか聞かせてよ。笑
- 451 ：無記無記名：2016/09/07(水) 00:47:38.17 ID:fn3eqSVC.net
- >>449
下心も他意もないけど、女性？
上腕二頭筋？(横面)
胸筋の乳頭部分
腹筋の下４つ
みんな女性が悩む箇所だね。
- 452 ：無記無記名：2016/09/07(水) 00:50:05.32 ID:otps2YCk.net
- 何だこいつアスペすぎるだろ
- 453 ：無記無記名：2016/09/07(水) 01:04:14.56 ID:fn3eqSVC.net
- いや、左脳よりの人間だけどアスペではないよ。
女性と男性だとトレーニングにかなり差が出てくるなって思ったから聞いただけ。
- 454 ：無記無記名：2016/09/07(水) 01:10:56.65 ID:jPPGrLZd.net
- 軽いアスペ
- 455 ：無記無記名：2016/09/07(水) 01:23:21.02 ID:fn3eqSVC.net
- 「アスペ」って言葉を最近知って使いたくて仕方ないのか？
アスペルがー障害って診断でいる医師は日本にはいないって知ってる？
- 456 ：無記無記名：2016/09/07(水) 01:24:25.79 ID:otps2YCk.net
- >>449
今どういう状態で何のトレをやって効果が出ないのかわからないから正確なアドバイスはできないぞ
自重のみで一番負荷高いと感じたものは
上腕二頭筋 逆手懸垂
大胸筋下部 ディップス
腹筋下部 ヒップレイズ
自重のみだとある程度以降の筋肥大は辛いのは当たり前
それでも自重でしかできないのであれば筋肉使うところで数秒追加で止めて負荷上げるしか無い
ガチ初心者ならこんなところで聞く前に鍛えたい部位+自重トレでググるのが一番早いぞ
- 457 ：無記無記名：2016/09/07(水) 01:47:33.59 ID:otps2YCk.net
- ・聞かれた質問に対し過程も答えている人に対し、勝手な主観でバカにし、回答ではなくアドバイスをしろと煽る(書かれていることの趣旨が文字越しでも理解できない、空気が読めない、コミュニケーション能力の欠如)
・直前にアドバイスをしろと煽っておきながら、気になったからという理由で質問者に対して回答どころか無関係の質問をする(空気が読めない、自分をコントロールできない)
・ここまで周りに迷惑だと言われているのにまたずれた揚げ足取り(同上)
アスペや発達障害の特徴だよね、これ。
まあADHD云々はどうでも良いんだが、とりあえず中身の無い主観的な理由で回答者を煽ったりするのは迷惑だからやめような。
そんな非常識な行動をしてるから君もこんな嫌な思いするんだぞ
- 458 ：無記無記名：2016/09/07(水) 01:49:15.56 ID:fn3eqSVC.net
- 別に馬鹿にしてねーし 笑
- 459 ：無記無記名：2016/09/07(水) 01:54:51.82 ID:fn3eqSVC.net
- >>457
取りあえず長文乙。
あんな、これまでのコメントを読んでみたら分かると思うけど
だいたいの行数や文字数ってあるだろ。
自分も他掲示板では「乙」とか使わないし、ＰＣ画面以上の長文も書くよ。
でも、ここでは書かない。
あくまで２ちゃんねるの「初心者」のスレなんだからって前提条件を無視して言い合っても仕方ねーし。
まーいいんじゃね？
お互いお互いのスタンスで。
- 460 ：無記無記名：2016/09/07(水) 01:57:01.42 ID:lUCjJ5eF.net
- ガチガイジに触れてはいけない
- 461 ：無記無記名：2016/09/07(水) 01:58:37.25 ID:3nkWE27l.net
- 質問です。
プロテイン飲んでなく鍛えてますが、からなり順調に肥大してます
プロテインは不要ですか？
- 462 ：無記無記名：2016/09/07(水) 02:03:51.65 ID:fn3eqSVC.net
- >>461
食材で筋肉肥大できてるなら不要。
- 463 ：無記無記名：2016/09/07(水) 02:07:59.31 ID:ZA6TIM03.net
- トレ後とか早急にタンパク質を吸収したい時はやっぱプロテインパウダーがほしい
- 464 ：無記無記名：2016/09/07(水) 02:19:01.99 ID:fy7tZt7z.net
- >>461
順調に肥大してるなら、必要ないと思う
食事からとるたんぱく質で充分
- 465 ：無記無記名：2016/09/07(水) 02:23:51.60 ID:3nkWE27l.net
- ありがとうございます。
栄養士の資格あるから大丈夫かな～と思ってました
１日60gをとるようにして順調に筋肉が増えてきてます
- 466 ：無記無記名：2016/09/07(水) 02:28:05.40 ID:fn3eqSVC.net
- >>465
栄養士の資格かー。凄いじゃん。
食材別のたんぱく質の量を一日トータルで計算できるならプロテインは不要だ。
食材から摂取した方がいいよ。理想的だと思う。
自分は面倒になってきたからプロテインに頼ってるけど。
- 467 ：無記無記名：2016/09/07(水) 02:37:59.26 ID:3nkWE27l.net
- >>466
簡単ですよ
自分の場合は学校通ってとりましたが、家で食べる分には独学で学ぶ事は簡単です
タンパク質は１日60gまでです
それ以上は危険ですね
- 468 ：無記無記名：2016/09/07(水) 02:45:55.36 ID:fn3eqSVC.net
- 数年前までは筋肉量に必要なたんぱく質を計上して
食材別にたんぱく質を足して一日トータルで出してた。
最近は自炊が面倒で一食プロテインドリンクって日がある。
一日60ｇな。数値を暗記しておくよ。
- 469 ：無記無記名：2016/09/07(水) 02:50:30.56 ID:usBxVzTW.net
- まーたプロテインは毒キチガイが書き込んでんのか
あっちこっちのスレ荒らしてんじゃねーよカス
- 470 ：無記無記名：2016/09/07(水) 02:52:46.14 ID:jPPGrLZd.net
- 60は少ないな
トレーニーの間では120～180が普通
多くのトレーニーが実証してyotuubeに動画上げてるから見て勉強しな
- 471 ：無記無記名：2016/09/07(水) 03:10:26.66 ID:otps2YCk.net
- >>459
会話する事が難しいのは分かったので、最後の2文だけ読んでおいてください。
- 472 ：無記無記名：2016/09/07(水) 06:51:20.93 ID:15WMLIg0.net
- キチガイは単一ベクトル自演短時間連投するってどの板でも一緒なんだな
- 473 ：無記無記名：2016/09/07(水) 07:34:29.23 ID:YTra4PTH.net
- >>470
体重によるでしょｗ
- 474 ：無記無記名：2016/09/07(水) 07:53:57.96 ID:15WMLIg0.net
- 60とか筋肉付ける気ないだろ
最低でも体重の倍gだろ
- 475 ：無記無記名：2016/09/07(水) 08:23:36.30 ID:Z1IU1E0e.net
- 体重が30㎏なのかもしれないぞ
- 476 ：無記無記名：2016/09/07(水) 08:35:25.57 ID:4fltK3Xh.net
- 自宅にベンチ買ってモジモジやってる初心者です。
フラットベンチ買ってしまったんですが、自宅で胸筋の上部鍛える方法ありませんか？
- 477 ：無記無記名：2016/09/07(水) 08:48:37.00 ID:jhLsRh57.net
- >>476
フラットベンチでも壁に斜めに立てかければ、
ほらインクラインベンチに早変わり。
- 478 ：無記無記名：2016/09/07(水) 08:55:38.91 ID:Re7/VHdK.net
- ダンベルとチンスタを使って部位毎に3日に分けてトレーニングをしていますが、プッシュアップバーを使った腕立て伏せやノーマルの腹筋などもその部位の日だけやるべきでしょうか？
できれば休息日以外はやってしまいたいのですが…
背中、肩
胸、腹
腕、足
休息日
でやってます
- 479 ：無記無記名：2016/09/07(水) 09:03:12.32 ID:4fltK3Xh.net
- >>477
おいちゃんあたしおっぱいの上の方大きくちたいの…なんか方法ない？
- 480 ：無記無記名：2016/09/07(水) 09:08:51.45 ID:jhLsRh57.net
- >>479
インクラインダンベルベンチプレスとインクラインダンベルフライで
ええんとちゃうか。
- 481 ：無記無記名：2016/09/07(水) 09:11:57.95 ID:4fltK3Xh.net
- >>480
フラットのベンチしかないんよね…
ジムは超遠いし角度可変式のやつ買うしかないかな
ミスったわ
- 482 ：無記無記名：2016/09/07(水) 09:41:55.58 ID:pHmCjXZv.net
- マジレスすると初心者は上部だの下部だの気にしなくてよい
そういうのはある程度の体になってから
- 483 ：無記無記名：2016/09/07(水) 09:45:27.61 ID:7jyVpUu4.net
- >>481
ベンチに足乗っけて加重腕立てやれば？
- 484 ：無記無記名：2016/09/07(水) 09:45:42.88 ID:zsBwFQau.net
- 初心者スレで何言ってんだ在日豚
IDコロコロしてんじゃねぇぞゴミ
- 485 ：無記無記名：2016/09/07(水) 11:12:11.52 ID:+RMFZHC2N
- ダンベルローが難しくて広背筋が全然筋肉痛にならない・・・
僧帽筋であってるのかな？肩甲骨上部の間が筋肉痛になってて多分やり方間違ってますよね・・
何かコツありますか？
- 486 ：無記無記名：2016/09/07(水) 10:52:05.31 ID:f3DIDOG/.net
- フィジイクやってる人たちは普段なにをどのくらい食べているのでしょうか。
CPFで構わないので知ってる方いましたら教えてください。
(体重70kg,身長170cm,13%とする)
- 487 ：無記無記名：2016/09/07(水) 11:08:16.26 ID:WpM0DXA2.net
- >>481
(^o^)つ ダンベルプルオーバー
- 488 ：無記無記名：2016/09/07(水) 11:12:16.38 ID:DAkQpFNo.net
- >>478
まだまだ部位別とか休息とか考えるレベルじゃ無いからとりあえず食ってガンガン筋トレ
- 489 ：無記無記名：2016/09/07(水) 11:38:30.05 ID:zNrEN2EZ.net
- 懸垂毎日やってるけど、背中に筋肉がないせいか
前腕がいつも筋肉痛。
結果オーライだけど、背中をより意識するなら
もっとワイドにした方がいいんだろうか！
- 490 ：無記無記名：2016/09/07(水) 11:57:08.26 ID:ijM19872.net
- >>489
ワイドで限界までやった後イス使って足で補助しながら追い込むと背中にガンガンくるよ
- 491 ：無記無記名：2016/09/07(水) 12:00:02.09 ID:8EIBeRWf.net
- 身長172㎝ 体重58～60㎏ 年齢20歳のトレーニング初心者です。
昔から膝が弱くスクワットをやると膝が痛くなってしまいます。
自宅で出来る脚系で膝に負担が少ない効果的なトレーニングがありましたら教えて下さい！
- 492 ：無記無記名：2016/09/07(水) 12:02:39.52 ID:C4qvMokW.net
- ブルガリアンスクワットは？
地獄のようにキツいけど…
- 493 ：無記無記名：2016/09/07(水) 12:03:02.89 ID:zNrEN2EZ.net
- >>490
公園でやってるんで、椅子はないです。
とりあえずぶらさがってから
一回もあがらなくなるまでやってるけど、
前腕しか肥大してない気がする。
- 494 ：無記無記名：2016/09/07(水) 12:03:33.80 ID:XRRq5ZKU.net
- 栄養士の資格持ってますし
医学的にも人間の１日 分解できるのはこれが限界です
タンパク質は60gで大丈夫ですよ
それ以上は体に悪く分解すらできず
排出されます
いい加減な知識で言わないで欲しい
- 495 ：無記無記名：2016/09/07(水) 12:05:29.97 ID:pHmCjXZv.net
- >>491
バイクやな
- 496 ：無記無記名：2016/09/07(水) 12:26:45.18 ID:PDJXnDo7.net
- A.フルストロークさせれる限界の重量をゆっくり効かせながらこなす。
B.動作が少々小さくなっても限界の重量を重量重視でこなす。
とでは、筋肥大目的ならどちらが有効ですか？
どちらも10回×3セットです。
- 497 ：無記無記名：2016/09/07(水) 12:52:01.24 ID:y8VaLyzH.net
- デッドの初動でハムケツに効かせるのはわかるのですが、どのあたりからせなかの力で上げ始めればよいのかわかりません。
全部足の力でもでちゃいますよね？
- 498 ：無記無記名：2016/09/07(水) 12:55:48.22 ID:XHcM5VXL.net
- >>494
ソースをどうぞ
管理栄養士でもないたかが栄養士が偉そうに
- 499 ：無記無記名：2016/09/07(水) 12:55:58.55 ID:QbNiajEu.net
- 32歳 男
身長178cm
体重 78kg
現状、筋肉がないために外見はぽっちゃりした体型になっています。
(座るとお腹はカビゴンみたい、二の腕たぷたぷ、そのくせ胸や肋骨は少し見えかけ。)
30歳男性の標準的な筋力があって健康的な体型になりたいと思っているのですが、どのようなメニューをすれば良いでしょうか？
今やっているトレーニングはスクワット10×3セット(毎日)、クランチ10×3セット、腕立て10×3セット(週に2～3回)です。
もし付け加えた方がよい運動などありましたら教えていただければと思います(..)
- 500 ：無記無記名：2016/09/07(水) 12:57:52.62 ID:8b2LJXeV.net
- 有酸素じゃないかしら？
俺氏のジムにも妊婦みたいなおっさんいるけどうろうろしてるだけだな
今度声かけてみよ
- 501 ：無記無記名：2016/09/07(水) 12:58:37.82 ID:YpH1X8kA.net
- >>493
低い鉄棒あれば足補助できるよ
- 502 ：無記無記名：2016/09/07(水) 13:18:40.15 ID:6VTUyVAX.net
- >>493
鉄棒に顎つけるんじゃなくて胸をつけるイメージでやってみ
全然違うから
- 503 ：無記無記名：2016/09/07(水) 13:30:44.61 ID:lBvIdur9.net
- >>493
サムレスグリップ
思いっきり海老反り
鉄棒に鎖骨をぶつけるイメージ
肩甲骨の動きを意識
- 504 ：無記無記名：2016/09/07(水) 14:07:26.65 ID:jPPGrLZd.net
- >>494
栄養学のペラペラな教科書しか読んでないくせに
医学を持ち出して権威で人を黙らそうとしても無駄
- 505 ：無記無記名：2016/09/07(水) 14:27:55.88 ID:o99AgPha.net
- >>491
膝が痛くなる原因の一つは、大腿四頭筋をはじめとした膝周りの筋力が乏しいことなので
逆にスクワットをやって筋力を強化した方が、結果として膝の痛みも緩和されますよ。
膝が爪先より先に出ないように注意しつつ、少ない回数からのハーフスクワットをお勧めします。
- 506 ：無記無記名：2016/09/07(水) 14:41:12.88 ID:zNrEN2EZ.net
- >>502-503
ありがとう
割りと海老反るイメージか
上半身で上げてるつもりでも
強度ありそう
果たしてこなせるか、後で休憩のときやってみる。
- 507 ：無記無記名：2016/09/07(水) 15:04:40.34 ID:BrmheNcm.net
- >>499
その意味無いトレーニングやめて飯の量減らして痩せるしかないな
- 508 ：無記無記名：2016/09/07(水) 15:49:06.49 ID:KpVjxyp5.net
- 栄養士のwwwwwwwwwwww資格wwwwwwwwwwwwwwww
- 509 ：無記無記名：2016/09/07(水) 17:25:25.73 ID:VgU81Hxn.net
- >>499
その筋トレはそのまま続けながら
食事量を減らして、何か有酸素運動も追加したらよいのでは?
体脂肪が多いと、筋トレ効果も上りにくいし
- 510 ：無記無記名：2016/09/07(水) 17:44:54.05 ID:Nb84MBhY.net
- >>491
膝痛改善の為に筋力強化を考えるのなら
大腿四頭筋の中でも重要なのが、膝蓋骨の安定に繋がる内側広筋と
二関節筋である大腿直筋を鍛えるべき
これらを膝に負担をかけずに強化するのなら、レッグエクステンションが一番
自宅では難しいが、最初だけでもジムに通って強化したほうがいい
どうしても難しいというのなら、軽量のパラレルでポーズスクワットを
ハーフレンジより効果が高い
- 511 ：無記無記名：2016/09/07(水) 17:49:06.31 ID:pHmCjXZv.net
- 20歳で昔から膝痛いって筋力でどうにかなるものじゃないと思うぞ
筋肉付けて膝が楽にってそんな理屈通りにいかんよ
痛くない種目見つけて低重量でやってくしかない
- 512 ：無記無記名：2016/09/07(水) 18:04:22.83 ID:VgU81Hxn.net
- >>491
スクワットをやると膝が傷むというのは、自重スクワットでもなのかな?
であれば、椅子の背に手を置いて、相撲スクワットのように
角度の広いスクワットを、ゆっくり低回数から始めたらどうかな?
あと、自転車もいいよ
膝関節に大きな負荷を掛けずに、太ももの筋肉を鍛えられる
- 513 ：無記無記名：2016/09/07(水) 18:06:51.10 ID:TDXGs7Yn.net
- >>498>>504
横槍だが、逆にタンパク質を体重の倍取らなきゃ筋肉はつかないというソースを出してくれ
- 514 ：無記無記名：2016/09/07(水) 18:10:58.03 ID:jPPGrLZd.net
- >>513
＞タンパク質を体重の倍取らなきゃ筋肉はつかない
誰もこんなこと言ってない
- 515 ：無記無記名：2016/09/07(水) 18:11:58.46 ID:D1DAijbg.net
- 懸垂をやっているのですが、5回、4回、3回くらいでもうあげられません
インターバルは1分です
これでも5分くらい休憩したらまた3回くらいあげられるのですが、これは追い込みが足りないのでしょうか？
- 516 ：無記無記名：2016/09/07(水) 18:14:30.15 ID:kr+emfuX.net
- 今日の上腕39cm君はID:D1DAijbgか
- 517 ：無記無記名：2016/09/07(水) 18:19:06.60 ID:f3DIDOG/.net
- ジムで女の子と何度も目線が合います。ふとちらっと見ると向こうもちらっと見てくる。
声かけて一緒にトレーニングしてもいいですか？
- 518 ：無記無記名：2016/09/07(水) 18:20:05.32 ID:f6KO6M7Q.net
- たぶんスクワットの時につま先を膝の曲がる方向に真っ直ぐ向けずハの字型になったりしてるんじゃない？
- 519 ：無記無記名：2016/09/07(水) 18:24:01.28 ID:TDXGs7Yn.net
- >>514
ボディビルダーが興味深いこと言ってるぞ
https://youtu.be/84PW6cyknJw
- 520 ：無記無記名：2016/09/07(水) 18:50:22.36 ID:jPPGrLZd.net
- >>519
関係ない人の動画貼って何してんの？
横やりで議論に入ってきたのに新しい話がしたかったのか？
- 521 ：無記無記名：2016/09/07(水) 18:54:38.69 ID:TDXGs7Yn.net
- >>520
タンパク質の摂取について話してるだろ
体重比の摂取量話に戻るけど、じゃあ体重の1.5倍だったらどうなんだ？
- 522 ：無記無記名：2016/09/07(水) 19:01:39.83 ID:O8MFz1+k.net
- 漫画喫茶のダイス(DICE)を経営してるのはベルシティ(ザ シティ)というパチンコ店です。
ザ シティ・ベルシティ伊勢佐木町店(神奈川県)の周りにはソープランドがたくさんあります(ソープランド街です)。
このパチンコ店は韓国人か中国人が経営者の可能性があります(パチンコ店のほとんどは韓国人が経営してます)。
ザ シティ・ベルシティ伊勢佐木町店の周りには韓国料理店がたくさんあり、数キロ先には横浜中華街があります(韓国人、中国人がすごく多い地域です)。
普通はこんな場所に店を出さない気がします。
DICE系列 関東圏4
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/netspot/1467360487/
ダイス(DICE)＝まんがランド(漫画喫茶)＝ちょっと気分転館(漫画喫茶)＝ねっとラボ＝ベルシティ(ザ シティ)というパチンコ店
↑
パチンコ店のほとんどは韓国人が経営してます
- 523 ：無記無記名：2016/09/07(水) 19:15:52.79 ID:fn3eqSVC.net
- >>517
やめれ
- 524 ：無記無記名：2016/09/07(水) 19:30:36.01 ID:jPPGrLZd.net
- >>521
まずは>>494を読め
栄養士がたんぱく質を60g以上採ると意味ないどころか｢体に悪い｣と書いている
つまり60g以上採ることの是非が議題
それなのにお前は
｢タンパク質を体重の倍取らなきゃ筋肉はつかないというソースを出してくれ｣
と誰も言ってない説についてソースの提示を求めてきた
これじゃまるで60g以上採ったら体に悪いという意見に反論する人は
倍とらんかや意味がないと言っているみたいじゃないか
別の話がしたいなら｢横槍だが～｣なんて言い方をして議論に入ってくるのではなく
自分で勝手に書いてろよ
- 525 ：無記無記名：2016/09/07(水) 19:40:29.74 ID:jPPGrLZd.net
- ＞体重比の摂取量話に戻るけど、じゃあ体重の1.5倍だったらどうなんだ？
>>494の栄養士によると大抵の人は60を超えてしまうから
意味がないし体に悪いってことになるが俺はそうは思わない
筋肉はつくと思う
お前が勝手に持ち出した｢体重の2倍とらなきゃ筋肉はつかない｣っていう説には反するが
それはお前が勝手に言ったことで俺は関係ないから矛盾もしてない
- 526 ：無記無記名：2016/09/07(水) 19:44:33.67 ID:XRRq5ZKU.net
- タンパク質は６０gで正しい
それは医学的にも栄養士の世界では常識
体重×２と言うならソース出してね
医学的設備や検査もしないで
タンパク質は体重×２倍と言う風習を信じるのが居るんですね
真面目に言いますが
タンパク質を取りすぎたビルダーの肝臓疾患が多いのはご存知ですか？
私の知り合いに肝臓疾患を抱えた方が結構うますが
プロテイン服用してる方が殆どで
お酒の三倍くらいいます
- 527 ：無記無記名：2016/09/07(水) 19:47:34.93 ID:jPPGrLZd.net
- >>526
＞タンパク質を取りすぎたビルダーの肝臓疾患が多いのはご存知ですか？
筋肉がつくかどうかの話をしてるからそのことについて話してくれ
- 528 ：無記無記名：2016/09/07(水) 19:53:21.88 ID:jPPGrLZd.net
- 確認だが｢体重×2｣の話は
栄養士も言ってないしそれに反対する人も言っていない
誰も言ってないのに突然>>513が｢そういうならソース出せ｣って書いた
知らねーよ
- 529 ：無記無記名：2016/09/07(水) 19:54:09.83 ID:8b2LJXeV.net
- ステビルダーの話されてもな
- 530 ：無記無記名：2016/09/07(水) 19:55:40.88 ID:r7L9X7RZ.net
- 筋トレ初心者必見
https://www.youtube.com/watch?v=Cr08L5iXiWc
- 531 ：無記無記名：2016/09/07(水) 20:00:08.00 ID:mJSuxHV9.net
- 質問なんですが、デッドリフトのときどうしても猫背になってしまうのですがどうすれば良いですかね？
- 532 ：無記無記名：2016/09/07(水) 20:04:22.98 ID:lmmlOa3L.net
- >>526
プロテインは栄養補助食品なので服用ではなく摂取、ないし飲食というべきだな
自称栄養士さんよ、そろそろ妄想じゃなくて何らかのソース出してみろ
・一日60gを越えるたんぱく質の摂取が人体に害するという論文ないし研究結果は実在するのか？
・肝臓疾患の原因にたんぱく質の過剰摂取をあげるが、日に60g以上のたんぱく質をとると肝臓疾患になるリスクが増えるというソースは？
・また、何故60gが基準値となっているのか？通常ならg数を変えて検証するはずだが
・どの程度の期間60g以上のたんぱく質を摂取していれば肝臓疾患になるのか？
・仮にそのような論文や研究結果があったとして、信頼度の高いソースなのか？
・肝臓疾患の原因をたんぱく質に求めるならば、ビルダーでない一般人のデータからも肝臓疾患とたんぱく質摂取量の因果関係を検証できるはず
ビルダーに特定したのは何故か？
・お前の知り合いという極少数の、医学的検証もされておらず論文にもなってないデータを持ち出して「真面目に言う」とはどんな冗談なのか？
どれか一つでもまともなソースを添えて答えてみろ
栄養士の世界では常識なんて逃げ口上は通用しないぞ
- 533 ：無記無記名：2016/09/07(水) 20:12:59.40 ID:XRRq5ZKU.net
- ステビルダーは横須賀しか出れないけどな
日本人でステ打つビルダー少ないよ
なのに肝臓疾患が多いのは
医者の話しではプロテインの取りすぎて言ってたな
- 534 ：無記無記名：2016/09/07(水) 20:14:57.75 ID:tEAkXn4L.net
- ID変わってないぞ
- 535 ：無記無記名：2016/09/07(水) 20:19:52.33 ID:aXPJf/zF.net
- 肝臓疾患なのにステを’打つ、とはこれ如何に
- 536 ：無記無記名：2016/09/07(水) 20:32:12.43 ID:jPPGrLZd.net
- 60g以上は意味がないっていうならソースを出してくれ
栄養士の常識だっていうなら尚更ソースを出してくれ
常識すぎて誰もわざわざ文章化しないって言うならもう黙ってくれ
- 537 ：無記無記名：2016/09/07(水) 20:38:09.38 ID:Fn6ajRSn.net
- 栄養士さんは大方この文書を見て60gって言ってるんだろうよw
http://www.mhlw.go.jp/file/04-Houdouhappyou-10904750-Kenkoukyoku-Gantaisakukenkouzoushinka/0000041955.pdf
お勉強で習ったんでちゅよね？
- 538 ：無記無記名：2016/09/07(水) 20:38:18.93 ID:6/udLnM9.net
- もうホラッチョめんどくせーから次スレからIP表示にしようぜ
- 539 ：無記無記名：2016/09/07(水) 20:40:55.18 ID:Fn6ajRSn.net
- >>531
軽くすればいいんじゃない？
- 540 ：無記無記名：2016/09/07(水) 20:46:29.50 ID:M3L3kA48.net
- >>536
あくまで一般男性の推奨量が60ｇなのに
筋トレやウエイトやってるやつが60ｇで足りるわけがないよな
栄養士じゃなくても普通に考えればわかりそうだけどな
みんなの筋肥大を邪魔したいだけにしか思えない
- 541 ：無記無記名：2016/09/07(水) 20:52:40.71 ID:aXPJf/zF.net
- 医学的を連呼しながら
肝臓疾患にステを打つと
医学知識のかけらもないことを披露する悲惨な事態に
- 542 ：無記無記名：2016/09/07(水) 21:02:28.37 ID:jPPGrLZd.net
- >>540
推奨量って一口に言っても
｢取り過ぎてる人が多いからこれくらいに抑えろ｣って場合と
｢足りてない人が多いからこれくらいは目指せ｣っていう場合で全く意味が変わるよな
そのへんの区別ができないバカが60って数字だけ見てバカ騒ぎしてたんだろう
- 543 ：無記無記名：2016/09/07(水) 21:02:28.70 ID:TDXGs7Yn.net
- >>540
足りるんだなこれが
だいたい「一般男性」というのを勝手に運動を一切しない極度のインドア派と規定してるんじゃないだろうなあｗ
健康的な一般男性なら、たまに運動くらいするよ
それでなくとも厚労省の発表する各栄養素の推奨量なんて、理想量みたいなもん
摂取しにくい栄養素は大概が不足してる
- 544 ：無記無記名：2016/09/07(水) 21:08:17.01 ID:jPPGrLZd.net
- >>543
60で足りるって言ったからにはソース出せよ
ちなみにお前は俺に
＞タンパク質を体重の倍取らなきゃ筋肉はつかないというソースを出してくれ
って言ってきたけど俺はそんなこと言ってないからソースは出せないぞ
- 545 ：無記無記名：2016/09/07(水) 21:08:29.17 ID:fn3eqSVC.net
- >>531
柔軟性が足らない。毎日空き時間に柔軟体操やれ。
- 546 ：無記無記名：2016/09/07(水) 21:26:03.34 ID:fn3eqSVC.net
- おい、たんぱく質の摂取量で盛り上がってる奴ら。
初心者のスレで初心者が書いたことにムキになってる奴らって当然初心者なんだろうな？
たんぱく質の含有量が多いトップ５は魚。
10位まで肉で入ってるのは牛肉だけ。
日本人は元々たんぱく質含有量の高い魚介類中心の食生活だったから、肥満が少ない。
- 547 ：無記無記名：2016/09/07(水) 21:27:40.49 ID:o2ro4cwQ.net
- いつまで実のない議論してるの。同じやつが。荒らすなら消えろよ
- 548 ：無記無記名：2016/09/07(水) 21:30:52.69 ID:fn3eqSVC.net
- 私たちが摂取したタンパク質は、体内で合成と分解を繰り返します。その過程において、食事から摂ったタンパク質のうち余った（過剰な）ものは分解されて窒素となります。
窒素を体外に排泄するためには、肝臓・腎臓の働きが必要です。体内の分解過程で必要なくなった窒素はアンモニアに変わります。アンモニアは私たちの体にとって有害な物質であるため、肝臓で無害な尿素に変換されたのちに腎臓で尿として排出されます。
このときにタンパク質を過剰に摂取してしまうと、その分多くの窒素を尿に変換しなければならなくなります。そのため肝臓や腎臓にかかる負担が普段よりも大きくなり、内臓疲労を引き起こしてしまう可能性があるのです。
尿路結石とタンパク質。
これらは一見なんの関係もなさそうですが、尿路結石の原因の一つに動物性タンパク質の摂りすぎがあります。
代表的なシュウ酸カルシウム結石を例に解説します。
主に肉などの動物性タンパク質は、摂取すると体のなかでシュウ酸や尿酸などの物質が体内に増加します。このうちのシュウ酸にはカルシウムと結合しやすい性質を持ち、腸の中でカルシウムと結びつくことで便として体の外へ排泄されます。
このとき、腸で吸収しきれないシュウ酸は尿として排泄されます。シュウ酸が尿に含まれるカルシウムと結合してしまうと、石のようなかたまりとなって排泄されにくくなり尿管を詰まる原因となるのです。
http://cp.glico.jp/powerpro/protein/entry04/
- 549 ：無記無記名：2016/09/07(水) 21:32:28.74 ID:fn3eqSVC.net
- >>547
は？同じ奴？誰と誰が？
- 550 ：無記無記名：2016/09/07(水) 21:33:18.88 ID:ayo09gfr.net
- >>543
おい栄養士のID:XRRq5ZKU、説得力がないご高説はどうでも良いからさっさとソース出せ
>>546
アスペは黙って病院池
ここは初心者の質問や相談に答えるスレであって初心者同士がアホな知識で意見交換するスレじゃねえよ
大体お前が持ち出してるたんぱく質含有量ランキングは1位がしらす干しだろ
ステーキ400g食う代わりにしらす干し300g食う生活がお望みなら一人でやってろ
肥満だ含有量の優劣だは誰も一言も話題にしてねーから黙ってろ
- 551 ：無記無記名：2016/09/07(水) 21:42:08.91 ID:fn3eqSVC.net
- >>550
「ソースがなけりゃ信憑性はない」
そんな事言ってたら、このスレ終わるだろ。
アドバイスの度にソース探さなきゃＮＧだったら誰がアドバイスすんだよ。
お前のやってることは単なる苛めだろ、自覚しろ。
- 552 ：無記無記名：2016/09/07(水) 21:43:20.89 ID:aXPJf/zF.net
- >>546
なんで魚がトップ5かというと、それ加工関係ないから
干物がある魚が水分飛ばせば重量比率が高くなるだけ
- 553 ：無記無記名：2016/09/07(水) 21:46:06.40 ID:aXPJf/zF.net
- >>551
頭がどうしても上手く働かないんだろうけど
Aという内容に対して異論や反論がないならいちいち続かない
Aという内容に対して全く異なる意見が多数
さらにAは一般的に多く認識されているものと異なる
なら当然その根拠を提示しろといわれる
- 554 ：無記無記名：2016/09/07(水) 21:48:20.97 ID:ayo09gfr.net
- >>551
スレタイすら理解できないアスペはもう良いから黙ってろ
ソース以前に荒唐無稽なことをさも正しいかのように語るのは初心者だろうがそうでなかろうがNG
わからない、理解できない、知識レベルが低いならアドバイスなんざ最初からするな
お前が答えなくても誰か知識のある奴が答えるだけだからな
つーか、キチガイ栄養士に対する突っ込みに苛めだなんだって、当事者でもないはずのお前がなんで必死になって擁護してんだ？
バレバレの自演書き込みでスレ荒らしてんのはお前しかいねーだろ、自覚しろ
まあアスペには無理かｗ
- 555 ：無記無記名：2016/09/07(水) 21:49:21.82 ID:Fn6ajRSn.net
- >>551
この場において一般通念としているタンパク摂取量を否定する側に根拠を求めて何が悪い？
60g以上は無駄だと主張するならその正しさを証明しないといかんだろ
- 556 ：無記無記名：2016/09/07(水) 21:51:14.49 ID:fn3eqSVC.net
- あんな、食材からのたんぱく質摂取量60ｇで順調に希望道理に筋肉肥大してる人間に
プロテイン勧めるのは、プロテイン会社の人間位なものだろ。
自分はそれで少ないって思うなら自分は自分で勝手に増量すれば問題ない訳。
何を必死に昨日の深夜の話題を今まで続けてるんだ？異常だろ。
- 557 ：無記無記名：2016/09/07(水) 21:55:32.02 ID:VgU81Hxn.net
- >>554
俺もあんたの執着の仕方は、ちょっと異常だと思うぞ
色んな意見があるのは当たり前で、見たやつがそれぞれ判断すればいい
いったんPCから離れて頭を冷やせ
- 558 ：無記無記名：2016/09/07(水) 21:59:24.27 ID:fn3eqSVC.net
- >>55560g以上は無駄だと主張するならその正しさを証明しないといかんだろ
そんなのは、60ｇ以上摂取してこの体になったって奴が現れれば論破の必要もなし。
百聞は一見にしかずだよ。
逆に60ｇ以下で凄い体になった奴が現れればそれはそれで論より証拠。
自分の体に自信をもっていれば、初心者が何を言おうがそれに絡む必要性はないだろう。
- 559 ：無記無記名：2016/09/07(水) 22:08:38.00 ID:ayo09gfr.net
- >>556
都合が悪くなると話反らすのもキチガイ栄養士と同じだなお前
他の奴含めてキチガイ栄養士にしてる反論は「たんぱく質が足りないからプロテイン飲め」じゃない
そんな意見はお前の妄想以外のどこにもない
唯一プロテインについて言及されてるのはトレ後のタイミングではプロテインパウダーがあったほうが良い、って奴だけだ
それ以外はお前が自演でキチガイ栄養士に返信しまくってんだろうが
問題点は一日に60gまでのたんぱく質で十分、それ以上は不要、体に毒だと自称栄養学の知識で言い切ったキチガイ意見の説得力のなさ
そしてソースはと聞かれたときに情報を出せず、栄養士だからで逃げる不信感
ねちねち自演して一日中擁護してるお前のほうがよほど執着してんだろ、笑わせるな
>>557
口調は荒いし汚いが、レスの内容を見ればどっちが正しいかわかるだろ
延々と自演して荒らしまくる奴に優しく接してやる必要がどこにあるんだ？
あんたのように全員がスルーできてれば良いが、反応する奴もいることで調子に乗ったキチガイは書き込み続けてるんだぞ
キチガイにお前はキチガイで迷惑だから消えろと言ってやる奴も必要だろう
他人に冷静さを求めるなら、まずレスを読んでから書き込んでくれな
- 560 ：無記無記名：2016/09/07(水) 22:08:48.67 ID:zsBwFQau.net
- こうやって糞自演して
金にならない自重系スレを潰して回る
ネット工作会社反日在日電通ホットリンク
- 561 ：無記無記名：2016/09/07(水) 22:14:24.70 ID:m9rRC/v3.net
- シンプルに行こうぜ
否定派も肯定派も相手を黙らすソースでも貼ればいいんじゃねぇ？
俺は体重×2派だけどめんどいからソース探しは任せたぞ
- 562 ：無記無記名：2016/09/07(水) 22:19:12.98 ID:fn3eqSVC.net
- 初心者が初心者スレで質問
「食材のたんぱく質60ｇで順調に筋肉肥大しています。プロテインは必要ですか？」
途中割愛
「やっぱり60ｇ以上は必要ないんですね。」
これに絡むのが異常だろ。
因みに自分は栄養士の資格はもってないし、60ｇのにーちゃんとは別人だからな 笑
- 563 ：無記無記名：2016/09/07(水) 22:21:51.72 ID:fn3eqSVC.net
- 要するに論拠もなく、バルクアップにはたんぱく質を盲目的に信じてプロテインを飲んでる人間が多いって事だな。
たんぱく質とりすぎの弊害をいわれたら自分の不安感から執拗に粘着して叩き潰そうとする。
自分の体は自分だけのものなんだから、好きなだけたんぱく質取ればいいだけの話。
- 564 ：無記無記名：2016/09/07(水) 22:22:04.58 ID:VgU81Hxn.net
- ソース、ソースとあちこちで目にするが
人間の体は機械じゃないから、万人に通用する処方箋みたいなもんはない
それそれの判断で一番よいと思うものをやってみる
何か問題があったり、ダメだったら変えてみる、
自分の頭で考えて、自分の体で試して行く、それでいいと思うぞ
- 565 ：無記無記名：2016/09/07(水) 22:23:37.14 ID:ayo09gfr.net
- キチガイ栄養士によれば詳しいデータがなくても体ができてれば十分だそうだから、
少なくとも食事内容をある程度公開してるビルダーは全員60g以上必要のソースになるな
>>562
その寒い自演じゃないですよレスが誰かに信じてもらえたら良いな
日本語が読めないならさっさと自分の国に帰れ
- 566 ：無記無記名：2016/09/07(水) 22:27:39.65 ID:aXPJf/zF.net
- >>558
必要条件、十分条件も理解できてないし・・・
まじで中学生じゃないのか？
体重*1g(以下A)でマッチョになった場合は
マッチョになるためにはAで十分であるという証明が成り立つが
体重*2g（以下B)でマッチョになった場合は
Bはマッチョである十分条件ではあるが必要条件である証明にならない
このためいくらBでマッチョであると提示しても
Aが間違えている、という証明にならない
のも分からないの？？
まーじーで？
やばいんちゃう
- 567 ：無記無記名：2016/09/07(水) 22:35:47.97 ID:ayo09gfr.net
- >>564
人間の体は機械じゃないが、万人に通用する処方箋じみたものはいくらでも存在する
なぜなら人間は人間という一つの種であり、ベースに共通するものがあって個人差があるんだからな
お前今までカーボ取ったら一瞬でマッチョになる人間とか、何も食わないでうん十年生きる仙人に会ったことでもあんのか？アホか
曖昧かつ現在主流とされている意見を真っ向から否定するのであれば、何かしらのソースが必要なのは当たり前
自分の頭だけで考えるならトレーニング方法の解説も質問スレもいらないだろ
お前は何故他人に適応するかわからないアドバイスをしたり顔でこれまでレスしてるんだ？
自己矛盾するくらいならしたり顔で嘴突っ込むなよ
- 568 ：無記無記名：2016/09/07(水) 22:37:19.07 ID:aXPJf/zF.net
- >>562
質問者が
ありがとうございます。
栄養士の資格あるから大丈夫かな～と思ってました
１日60gをとるようにして順調に筋肉が増えてきてます
簡単ですよ
自分の場合は学校通ってとりましたが、家で食べる分には独学で学ぶ事は簡単です
タンパク質は１日60gまでです
それ以上は危険ですね
とまず結論ありきで質問というより自分の持論を展開しているに過ぎない
その問題の一つが「順調に筋肉が増えています」
A(前の書込ね）の場合筋量が増えない、ではなく
AとBで増える量が違ってくる可能性が焦点
なのに、比較としてBも試したがAと変わりがあまりない、などではなく
Aしか実施していないのに、順調である、と結論付けている
増えるのは誰も否定していない、効果的な増加のための摂取量としてBがある
なのでAはBに比べ大差ない根拠を記せ、と言われているの
- 569 ：無記無記名：2016/09/07(水) 22:40:32.42 ID:VgU81Hxn.net
- >>567
自分と違う意見の人間を、基地外呼ばわりしたり
日本人ではないみたいに侮蔑しているけど
そういうレベルの低い、人間的に未熟な書き込みはよくないね
どんなに議論になったとしても、そういう言い方しちゃあおしまいだよ
- 570 ：無記無記名：2016/09/07(水) 22:42:51.30 ID:mJSuxHV9.net
- >>545
どんな柔軟体操がいいですか？
前屈ではないだろうし…
- 571 ：無記無記名：2016/09/07(水) 22:43:52.52 ID:ayo09gfr.net
- >>563
757 名前：無記無記名 ：2016/09/07(水) 22:35:48.39 ID:fn3eqSVC
自分の知人の女だけど、他のジムで妻子持ちにﾅﾝﾊﾟされて断ったら悪質な嫌がらせを受けて、ジムに相談。
初回では強制退会させられないって事で結局そのジムをやめた奴がいるんだけど。
地元ではゴールドは筋トレを本気でやりたい硬派の男が集まってるって定評がある。
ただ、女には入会自体が敷居が高い。
それでも入ってくる女ってのは純粋に筋トレをやりたいって思いが男よりも強い女が多いのさ。
男だから可愛い子がいれば見るのも分かるし話題にしたいのも分かるが、悪質なコメントは他の男が許さないっていうような男気のある奴がいなきゃ駄目だろ。
困ってる女一人救えないってお前らなんの為に体鍛えてんだよ。
どのジムよりも女が快適に筋トレできるからこそゴールドの価値があんだよ。
女に対する悪質なコメントは許さない(ｷﾘｯ）っていう男気の表れの一つがたんぱく質60gキチガイの擁護なんだーへー(鼻ホジ
- 572 ：無記無記名：2016/09/07(水) 22:51:05.13 ID:VgU81Hxn.net
- おそらく君は、リアルでは友達もいない
自分は頭がよいが世間では誰も認めてくれない
そんなひがみ根性から、一日中2ちゃんに張りついて意見の違う人間に執着して
汚い言葉を吐き散らして、鬱憤を晴らしているようにしか見えないが
どうだろう?
- 573 ：無記無記名：2016/09/07(水) 22:52:02.59 ID:fn3eqSVC.net
- netでの文章は立派に見える論文でもWWWにアップロードする事ができたら誰でもＵＰできる訳さ。
ここでのコメントも誰でも書ける。
そんな情報の坩堝から自分で取捨選択しているのは自分自身の価値観に依存する。
たんぱく質60ｇが気に入らないなら自分の気に入る量を摂取すればいいだけであって、
それをなんとしてでも一日時間を潰して叩き潰そうとしている人間って、
その人間を論破したいのではなく、自分自身の深層心理の不安と戦ってるに過ぎない。
つまり、自分に自信がない、それだけ。
人間、もっとも怖いのは「不安」だから。
自分自身の不安を安心に変える為なら何でもする、見境ないコメントをしてる連中は不安の塊。
標的になる人間にはなんら罪はない。
どんなに論破しても自信が持てなければ一時の安心に過ぎない。
- 574 ：無記無記名：2016/09/07(水) 22:52:42.41 ID:ayo09gfr.net
- >>567
人間的に成熟してると、科学的なソースは無視で良いんだよだって個人差があるんだから、って意見になるんすね
人間って精神的に成熟すると何か違う生命体にでもクラスチェンジすんの？
したり顔でたしなめようとする余りにレスのレベルが低くなってるけど頭大丈夫か
高尚ぶりたいのも結構だが、やってることがキチガイの擁護じゃあな
それぞれの意見は見た奴が判断すべきだそうだが、その割に一方の肩を持つってのは面白い冗談だと思わないか？
お前は上っ面の正義や道徳掲げて犯罪者に金やったり凶悪犯罪が起きたときに減刑しろって叫ぶ奴と同じだよ
- 575 ：無記無記名：2016/09/07(水) 22:54:24.73 ID:sm7n3BtA.net
- 筋トレ初めて1か月、家トレ部屋トレしてるんですが
ダンベル10kgでカール15回が楽勝になってきて買い替えを検討してます
30kgまでいけるやつと20kgまでいけるやつがあるんですが
どっちを買った方がいんですかね
上級者はだいた何キロくらいを振り回してるのか分からないので
- 576 ：無記無記名：2016/09/07(水) 22:54:25.16 ID:VgU81Hxn.net
- >>574
君はほんとに救いようがないね
あちこちのスレで同じように荒らして、嫌われているでしょ?
- 577 ：無記無記名：2016/09/07(水) 22:55:36.84 ID:XRRq5ZKU.net
- タンパク質とか言ってる人は科学的データはあるの？
ソースだしなよ
あんたら
小学生から中学生～高校生とプロテインを体重×2飲みましたか？
飲まないで有酸素レベルでみるみる
肥大したよね？
- 578 ：無記無記名：2016/09/07(水) 22:56:26.32 ID:fn3eqSVC.net
- >>571
弱いもの苛めは見過ごせないんでね。
初心者が初心者のスレでたんぱく質の摂取量について書いた一言で一日中粘着されて批判されてるって異常だろ。
- 579 ：無記無記名：2016/09/07(水) 22:57:07.26 ID:jPPGrLZd.net
- 個人が経験的に導き出したトレーニングのコツみたいなものに対して
｢理論的な裏付けあるの？｣みたいなことは言わない
｢俺は栄養士だ。医学的にこうなんだ。お前らの方が間違ってるんだ｣
っていう奴に対してはソース出せよっていう
当たり前のことだしイジメではない
- 580 ：無記無記名：2016/09/07(水) 22:57:34.95 ID:XRRq5ZKU.net
- はい
自分はタンパク質とってません
体で証明できます
でも 筋トレもそんなに激しくないから
まだ小さいですけどね
- 581 ：無記無記名：2016/09/07(水) 23:01:08.02 ID:ayo09gfr.net
- >>572
キチガイの肩を無理にもったあげく、自分が言い負かされたらレッテル貼って人格否定っすか？（鼻ホジ
いつから人間的に成熟するって苦し紛れに小さい嫌味を言うって意味になったのか教えてくれよ
第一、犯罪者予備軍みたいな奴に救ってもらうつもりは微塵もないんだが
自分のことすごい奴、頭が良い奴だってうぬぼれ過ぎだろｗ
他人を救えるすごい人物なら顔真っ赤にしてないで早くキリスト教の聖人にでもなって、どうぞ
>>573
お前が論文の信頼度すら理解できてないのは良くわかったよ
反論できないなら長文でごまかさなくて良いからクソして寝ろアスペ
- 582 ：無記無記名：2016/09/07(水) 23:01:10.70 ID:sm7n3BtA.net
- あ、ここ荒らされてるのか
- 583 ：無記無記名：2016/09/07(水) 23:01:26.87 ID:XRRq5ZKU.net
- 昆布は体に良いとか
昔は言われ沢山とれと言われたよな
牛乳や鰹節も良いからと言われてきたよな？
科学は進歩してるわけよ
タンパク質
体重×２g？
医療期間でもそんなの取りすぎと言われたけどな！
凄い医者に笑われたし、肝臓数値を指さされ
そのまま行くとあんたヤバいよだって
- 584 ：無記無記名：2016/09/07(水) 23:03:01.04 ID:VgU81Hxn.net
- >>581
はいはい、てことでもう気は晴れたかな?
初心者の人の質問もきているわけだし
まだ続きがしたいのなら、自分でスレ立ててそこでしてくれ
- 585 ：無記無記名：2016/09/07(水) 23:03:45.67 ID:aXPJf/zF.net
- ちなみに俺はたんぱく質摂取量はどっちでも好きにしたらいいと思うが
http://www.japan-sports.or.jp/Portals/0/data/ikusei/doc/k3-34.pdf （38ページ別論文からの引用だが）
https://www.waseda.jp/tokorozawa/kg/doc/20_ronbun/2014/1K11C289.pdf
どちらに狙って調べたわけじゃないが、出てくるのは1ｇ以降もたんぱく質合成が増大するって
結果が圧倒的に多い
- 586 ：無記無記名：2016/09/07(水) 23:06:14.96 ID:ayo09gfr.net
- >>577
はいブーメラン
ID切り替えは飽きたからさっさとたんぱく質60gのソース出して
あとたんぱく質うんぬんは最初お前が言い出したんだが？
つーか話の反らし方も滅茶苦茶になってきたな
お前成長期の食事量すら想像できねえのか
- 587 ：無記無記名：2016/09/07(水) 23:07:22.68 ID:fn3eqSVC.net
- >>570
デットリフトなら前屈が一番いいよ。
Ｖ脚とか。
ストレッチの本を一冊買って二ヶ月頑張ってみな。
- 588 ：無記無記名：2016/09/07(水) 23:10:34.55 ID:aXPJf/zF.net
- >>583
医療機関にきかれてもわからんよ
凄い医者に聞いてもわからんｗ
俺も病院勤務で月2回血液データ、心電図、エコーでの心壁厚チェック
年に1～2回は運動負荷かけたホルター、CTR（これはちょいグレーなんだが・・）チェックしてるよ
ちなみにうちの管理栄養師達に聞いても
「そこまでちゃんとトレーニングしている場合は難しいですね・・・」
「標準量では足りないと思います」
だってよ
- 589 ：無記無記名：2016/09/07(水) 23:10:36.22 ID:ayo09gfr.net
- >>584
はいはい、自称成熟したお前はそうやって逃げたいわけな
科学やソースの重要性を無視して自己流のアドバイスする奴は害悪だから自分のスレでやれよ
今度から絡む時はもうちょっと頭悪使えるようになれよ
- 590 ：無記無記名：2016/09/07(水) 23:11:33.03 ID:fn3eqSVC.net
- >>575
カールってアームカール？リストカール？それとも他？
- 591 ：無記無記名：2016/09/07(水) 23:17:31.79 ID:aXPJf/zF.net
- >>583
あと肝臓数値がどうやばいんかね？
数値いくつだった？
ちなみに肝機能の検査項目ってなに？
比較検査項目はなに？
そのとき2項目以外で絶対もういっこの項目を説明されたはずだけど？
どこの病院いったの？うちきたら社割で検査してあげるよ
たんぱく質を倍摂取したら肝機能障害？アホかｗｗ
- 592 ：無記無記名：2016/09/07(水) 23:33:01.43 ID:o2ro4cwQ.net
- >>575
アームカールなら30kgセットにした方がいい。すぐに20kgは扱えるようになるからな。
- 593 ：無記無記名：2016/09/07(水) 23:36:30.79 ID:WpM0DXA2.net
- ワテのアームカールは12．5kgにようやく慣れてきたが
なんか腕の腱がﾋﾟｼﾋﾟｼしてきて怖いお
- 594 ：無記無記名：2016/09/07(水) 23:40:01.74 ID:RZG5aTus.net
- 腹横筋に効くウェイトトレってないかな？
BIG3+αで回して早3ヶ月、全体的に身体はガッチリしてきたけど立ち仕事で退勤前にはお腹が不自然にポッコリしちゃう。
- 595 ：無記無記名：2016/09/07(水) 23:40:06.16 ID:XRRq5ZKU.net
- >>591
尿検査で数値わかるぞ！
それから再検査でエコー レントゲンだな
- 596 ：無記無記名：2016/09/07(水) 23:41:32.45 ID:XRRq5ZKU.net
- >>591
俺は数値700行ってわ
それからプロテインを辞めて下さいと言われ
二ヶ月の検査で
標準におちたな
- 597 ：無記無記名：2016/09/07(水) 23:42:19.76 ID:aXPJf/zF.net
- 最後に、
逆の論文もあったので公正を期すため説明
多分これみたのかな？
https://www.waseda.jp/tokorozawa/kg/doc/20_ronbun/2014/1K11C289.pdf
運動栄養学研究室
この論文はいろいろ頑張って60ｇを力説しようとしているのだが
1日摂取量に関して否定的データを作るためやりすぎている
それがこれの5ページ目ね
「普段の食事が高たんぱく質食だと、食後の末梢組織（筋肉など）でのタンパク質合成が減少する」
と題しているのだが、グラフの左の項目は
「食後の摂取した窒素の体内での利用（ ‘％’ 摂取した窒素）」
なの
なので確かに「筋肉などでの合成」項目では20％程度減少しているが、
筋肉などでの合成は１ｇ/kg/dに対して2g/kg/dで倍になっているので
実際には体重1ｇに対して体重2ｇ摂取した場合は、60％程度増大するってデータ
たんぱく質合成の効率は減少する、が正しく、さらには効率は減少するが合成量は増大する、になる
そうすると他の二つの論文データともおおむね一致するため
適切なトレーニング下（もっともいくつかの論文データだとトレーニング行わないでも増大比は変化なかったが）
体重＊１ｇ摂取（1日）に対して体重＊2ｇ摂取は筋合成を50～60％程度増大する
と言えると思うよ
- 598 ：無記無記名：2016/09/07(水) 23:46:56.36 ID:ZA6TIM03.net
- ロニーコが一番良いと言われてた年は、タンパク質摂取量も一番多かった
- 599 ：無記無記名：2016/09/07(水) 23:47:09.62 ID:aXPJf/zF.net
- >>595
ビリルビンとウロからクレクリで腎除外、エコー確定だろ
プロテインで肝炎とか起こすほうが異常だから
- 600 ：無記無記名：2016/09/07(水) 23:50:18.27 ID:XRRq5ZKU.net
- >>597
で？体の健康は無視ですか？１日 タンパク質の分解は？
体に害がないと言うソースは？
俺がプロテイン飲んで筋トレしたら倍の筋肉量になってたて事を言いたいの？
プロテイン飲んでないけど
８ヶ月で上腕34→39cm 胸囲97→108
太股53→59 ウエスト80→75
なってるけどプロテイン飲んでたら
上腕10cm 胸囲18cm 太股12cm
アップしてなんて考えらないが
- 601 ：無記無記名：2016/09/07(水) 23:51:05.95 ID:aXPJf/zF.net
- >>595
勘違いするなよ、別におまえにたんぱく質、体重2倍ｇ（1日）とれとは言ってない
前にも書いたがおれはどっちでもいいと思うし
おまえは60ｇにしたほうがいい
で、お前がたんぱく質に対して異様に弱いってのと
人間の筋合成には1日60ｇ以上摂取しても意味がない
って話は全く別だからな？
おまえは60ｇ以上摂取‘できない’だけで
60ｇ以上、具体的には
体重2倍ｇ（1日）の蛋白質を摂取すると筋合成にはメリットがある可能性が高い
のは変わらんよ
- 602 ：無記無記名：2016/09/07(水) 23:53:03.56 ID:ayo09gfr.net
- >>593
腱は痛めるとヤバイ
もっと軽い重量でウォームアップしてから重たいのを持つか、肘を伸ばさず狭い範囲でやる方が怪我しない
>>594
鍛えてて腹が出るのは大半脂肪か姿勢（猫背か反り腰）が原因だな
一旦減量して脂肪を落とすか、姿勢を直したほうが良い
腹横筋を鍛えるならドローイン、腹をへこましてケツをしめるってのを気がついたらすぐやる
- 603 ：無記無記名：2016/09/07(水) 23:53:15.50 ID:Fir3q6XX.net
- 久しぶりにスレをのぞいたが、何をもめているのかわからない。
ビルダーは体重*2ｇ（以上）のたんぱく質を摂るが、
それが健康にいいと主張しているわけではない。
健康に悪いかもしれないし、健康にニュートラルかもしれないが、
バルクを付けるために体重*2ｇ（以上）必要と言っているに過ぎない。
健康に悪くても、タバコと一緒で飲むのは自由。
バルクを付けるために体重*2ｇ（以上）必要だ、が正しくないと言うのなら
健康に悪いと言うのではなく、バルクを付けるために体重*2ｇ未満で十分だ
という研究結果が必要だ。
- 604 ：無記無記名：2016/09/07(水) 23:57:29.38 ID:aXPJf/zF.net
- >>600
まず写真な
で、次に健康面は「おれは別にどっちをすすめるわけでもない」
って言ってるだろ？自分で考えることだ
体重2倍ｇのソースなんてもうメンドイからもってこないが、
たんぱく質に限らず糖でもすい臓ダメージあるし、摂取ふやせばそれなりにダメージは増える
別にこの点はもともと否定してない
次、Aでやったからこうなった、では何の意味もないって書いたろ
必要条件と十分条件な
同一条件化での比較が必要な
人体では同一固体はかなり難しいので、比較的近い集団でおこない
zやｔ検定行って立証するわけだろ
その話はただの感想だ
さらにいうとその感想の根拠（数字）すら証明できていない
- 605 ：無記無記名：2016/09/07(水) 23:59:16.21 ID:zsBwFQau.net
- そもそもプロテインやジムなんか必要ないよ
こんなスレに居るレベルなんて
- 606 ：601：2016/09/08(木) 00:02:16.21 ID:upHlyeH5.net
- まぁもう日付も変わったしやめておこう
別におまえが60ｇ摂取でいくのを否定もしてないし、
そのほうが健康面でメリットがあるのも否定していない、
それで筋がつかないとも言っていない、
60ｇ以上は変化ない、とおまえが思うのも自由だ
むしろ60ｇでいいんじゃないか？
しかし60ｇ以上の摂取は意味が無い、と周囲を納得させるには根拠が足りないな
というだけの話
- 607 ：無記無記名：2016/09/08(木) 00:22:54.55 ID:W8RPBu+l.net
- >>606
たなみに聞きたいんだが
お前は一日どれくらいのたんぱく質を、どんなもので摂ってるの?
- 608 ：無記無記名：2016/09/08(木) 00:24:13.60 ID:TKnX5N8+.net
- >>603
だな。
そんな事ははなから分かってるが、初心者のコメントをあたたかく見守るという姿勢が欠けている結果がこのわけの分からない状態の理由だよ。
- 609 ：無記無記名：2016/09/08(木) 00:24:21.11 ID:upHlyeH5.net
- あ、ごめんちょっと全然関係ないんだけど一つ気になったので
>>600
>８ヶ月で上腕34→39cm 胸囲97→108
>太股53→59 ウエスト80→75
>なってるけどプロテイン飲んでたら
>上腕10cm 胸囲18cm 太股12cmアップしてなんて考えらないが
これは考えられたら大変です。現代数学（というか算数）がひっくりかえる
同じ量が増加しても外周は同じ比率では増えないからね・・・・
半径2のとき面積12.56だが
半分の面積6.28のときの半径は√2（1.414・・・）ね
外周が増えれば増えるほど、単位量あたりの増加比が下がっていくよ
- 610 ：無記無記名：2016/09/08(木) 00:28:47.32 ID:TKnX5N8+.net
- >>609
計算乙 笑
- 611 ：無記無記名：2016/09/08(木) 00:29:22.09 ID:upHlyeH5.net
- >>607
摂取量は増量時は体重の1.5～2倍ｇ（脂肪分除くためこっからさらにチョイ減らすけど）
減量時は2倍ｇくらい
結構適当だよ
基本は５食は肉、魚、大豆系食品、卵系などなるべくいろいろ食べるようにしてる
間食やトレ前後とか、時間つくれないとき、気分でプロテインも取ってる
- 612 ：無記無記名：2016/09/08(木) 00:33:00.86 ID:upHlyeH5.net
- こっちも職業柄、健康優先する考えはいいと思うよ
おれも検査なんかおかしかったらすぐやめようと思ってるし
おやすみ
- 613 ：無記無記名：2016/09/08(木) 00:38:33.01 ID:W8RPBu+l.net
- おいおい、いくら筋トレで筋肥大しても
健康を前提にしないと意味ねーだろうが
競技者でもねーくせに
- 614 ：無記無記名：2016/09/08(木) 00:42:24.61 ID:2tO2mzZh.net
- え？筋肥大目当てって健康前提だったん？
健康前提なら筋肥大なんて目当てにしないと思うんだが
オーバーカロリー狙ったりプロテイン1日に何倍も飲んだり有酸素運動あえてやらなかったり
自分でやっててあれだけど健康とはとても言えないぞｗ
- 615 ：無記無記名：2016/09/08(木) 00:45:37.74 ID:W8RPBu+l.net
- >>614
それを信じて、体壊す人もいるな
俺はプロテインも飲まんし、カロリーも低めにコントロールしてる
- 616 ：無記無記名：2016/09/08(木) 00:46:21.42 ID:4kREYsfy.net
- 健康をないがしろにするのはともかく、優先したいならどちら方いうとダ板向けじゃないのかな
流れが健康志向なのか筋肉志向なのか美容志向なのかよくわからんが
- 617 ：無記無記名：2016/09/08(木) 00:50:54.11 ID:W8RPBu+l.net
- ダイエット云々じゃなく、筋肉のために糖尿にはなりたくないからな
- 618 ：無記無記名：2016/09/08(木) 00:57:17.13 ID:UwWLt1uh.net
- アメリカは一般人が普通の食事で体重×2gのタンパク質を摂取してる
みんな肝臓壊れちゃうね
- 619 ：無記無記名：2016/09/08(木) 00:58:53.81 ID:lkajxtzS.net
- お前らそんなに食事計算してんの？
適当にいっぱい肉や魚食って適当に野菜食って適当に炭水化物食って
適当にジャンク食って限界まで追い込めば勝手に筋肉付いてそれなりの体になるぞ
- 620 ：無記無記名：2016/09/08(木) 01:03:08.55 ID:W8RPBu+l.net
- >>618
アメリカ人の死因で一番多いのは、肥満からくる心臓病だね
- 621 ：無記無記名：2016/09/08(木) 01:05:16.92 ID:2tO2mzZh.net
- アメリカの肥満と日本の肥満一緒にされてもな
日本の肥満なんてあっちからみれば痩せてるといってもいいぐらいだｗ
- 622 ：無記無記名：2016/09/08(木) 01:10:46.31 ID:vTb1HP6U.net
- 引き締め
は金にならないから、工作業者の在日豚は馬鹿にする
自重系、初心者系、ジムチョンザッププロテイン否定系のレス、スレを荒らすのはその為
筋肉ダルマはモテないし、不健康
でも、筋肉ダルマがいいかもなので、必死にステマしてるんだよ
- 623 ：無記無記名：2016/09/08(木) 01:13:25.94 ID:XdV3IYY9.net
- Mr.タンパク質とると肝臓疾患は日を跨ぐと口調変えてMr.肥満で心臓病にジョブチェンジかあ
- 624 ：591：2016/09/08(木) 01:13:51.49 ID:00Mp5Pxv.net
- >>602
レスサンクス。
やっぱりドローインと姿勢か。
意識します。
猫背も直します。頑張る。
減量かー。まだまだプヨガリ雑魚だけどやっちゃった方がいいのかな。
有酸素運動も取り入れます。
- 625 ：無記無記名：2016/09/08(木) 01:13:53.38 ID:CXPm3NUy.net
- 60g以上は吸収されない、体に悪いって主張してる奴は
おそらくプロテインを飲むことに心理的抵抗があって
それを正当化できる結論が欲しいんじゃないの
そういう初心者って多いよ
- 626 ：無記無記名：2016/09/08(木) 01:19:47.87 ID:2tO2mzZh.net
- っていうか今６０の議論なん？
昔は３０だったよね、だから分けて飲む感じで
- 627 ：無記無記名：2016/09/08(木) 01:21:52.83 ID:CXPm3NUy.net
- >>626
いや一日の量の話
- 628 ：無記無記名：2016/09/08(木) 01:31:11.29 ID:2tO2mzZh.net
- >>627
いや1日で60は少なすぎだろう
- 629 ：無記無記名：2016/09/08(木) 01:31:30.12 ID:4tiyqbie.net
- 大胸筋の真ん中のが左右離れてるタイプなのですが、
そんなタイプでも鍛えたらかっこよくなれるのですかね？
離れてるだけあってなかなか収縮させるのがむずかしく、パワーも成長しにくいので長年やってますがかっこいい大胸筋になりまさん。ぷよぷよに見えます。
離れてるタイプの究極体の画像あったら見せてください。
- 630 ：無記無記名：2016/09/08(木) 01:31:43.61 ID:CAYSO/Gk.net
- >>603
ビルダーで2倍なのか
じゃあ一般人で、そこまで筋肉つけたくない場合は2倍は鳥過ぎってことだな
結論出たじゃん
- 631 ：無記無記名：2016/09/08(木) 01:38:47.21 ID:4tiyqbie.net
- すべてプロテイン業界の陰謀だからね
- 632 ：無記無記名：2016/09/08(木) 01:46:00.65 ID:CXPm3NUy.net
- >>628
いやそうなんだが
栄養士のバカがそう言ってボコボコに叩かれたんだよ
- 633 ：無記無記名：2016/09/08(木) 02:04:18.21 ID:CXPm3NUy.net
- >>630
一応相場的なことを言っておくと
ボディビルの世界では｢一般人なら体重×1、トレーニーなら2～3｣
って言われるけどコンテストに出るような本格的なビルダーは3かそれ以上が普通
youtuberだとビルダーのkatochanは3って言ってたな
フィジークのkanekinは2.5で同じくフィットネス系のAlekは2って言ってたな
- 634 ：無記無記名：2016/09/08(木) 02:05:03.95 ID:4tiyqbie.net
- 腎臓のろ過量などから考えたら導き出せないのだろうか？
- 635 ：無記無記名：2016/09/08(木) 02:12:56.23 ID:bfX8OWY3.net
- カール系のトレーニングしてるとだんだんダンベルの重りのストッパーが緩んでくるのですが対策法はありますか？
- 636 ：無記無記名：2016/09/08(木) 03:08:57.54 ID:oTjenjzq.net
- お前ら見てないんだな
NHK試してガッテンで筋トレ大好きなおじさんがタンパク質の摂取しすぎによる腎機能低下→人工透析に至る悲惨な過程を放映してたけどな
- 637 ：無記無記名：2016/09/08(木) 03:31:42.83 ID:CXPm3NUy.net
- >>635
スクリュー式だろ？
多少緩むのは普通だしギュッと絞めなきゃいけないってものじゃないからな
ただ普通に10回20回やっただけで困るほど緩むっていうなら
シャフトだけいいやつに買い替えた方がいいかもな
ダメな道具に合わせてフォーム変えるのは危険だからやめろよ
>>636
試してガッテンなんか見ないだろ
- 638 ：無記無記名：2016/09/08(木) 04:31:49.02 ID:m0PGuQGX.net
- アルプロンって臭いですか？
- 639 ：無記無記名：2016/09/08(木) 05:15:49.90 ID:YCuTn+AL.net
- これ
アフィブログのネタ作りじゃねーの？
- 640 ：無記無記名：2016/09/08(木) 07:06:56.82 ID:TKnX5N8+.net
- >>33
検索したらヤフー掲示板で出てきた。これだな。
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q11114126141
- 641 ：無記無記名：2016/09/08(木) 07:19:22.24 ID:TKnX5N8+.net
- ためしてがってんの該当サイトはこれだな
http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20110914/index.html
- 642 ：無記無記名：2016/09/08(木) 07:53:25.74 ID:XyGm3J2x.net
- >>635
プレート締めをするといいですよ
ネジを直接締めるのではなく、より直径が大きくて力を込めて締めやすいプレートを右回転させるときつく締まりますよ
- 643 ：無記無記名：2016/09/08(木) 08:14:30.23 ID:MadPon3w.net
- >>635
アマゾンとかで売ってるバネ式のストッパー（スプリングカラー）を買い足してみたら？
一個数百円でちゃんとした奴が買えるし、今使ってるカラーにプラスでスプリングカラー足すとプレートはかなり強固に固定できるよ
軽い重量のときに一々カラーを付け替えなくても、カラーの外にプレート足して重くしてスプリングカラーで固定・・・なんて使い方もできるし
- 644 ：無記無記名：2016/09/08(木) 08:58:38.57 ID:aN8qQlDA.net
- >>587
ありがとうございます！
- 645 ：無記無記名：2016/09/08(木) 09:31:48.79 ID:EBwB8m/B.net
- アミノバイタル飲み始めて2週間ですが、
便が粘着質な感じに変わってきたんですがこれってよくあること？
プロテイン飲んでたときも吹き出物とか出てあまり合わなかったんだけど
- 646 ：無記無記名：2016/09/08(木) 12:42:51.07 ID:HlsPj6BN.net
- 190/68の痩せ体系なんですが、どういうトレーニングがおすすめですか？
youtubeとか見ても低い人だらけで、高身長向けのトレとかもあるのかと思って
ちなみに細身ではあるのですが、部活やっていたことも会って骨格は太めなので、ガリガリにはあまり見られません
- 647 ：無記無記名：2016/09/08(木) 12:44:50.80 ID:aSq0u8n5.net
- 仕事帰りにジム行くとき、何か胃に入れてからトレーニングした方がいいですか？空腹のままの方がいいですか？
五時半退社＞七時～八時トレーニング＞九時食事
という感じです
- 648 ：無記無記名：2016/09/08(木) 12:46:29.27 ID:QFgrT7R0.net
- >>647
俺はファミチキ食ってく
- 649 ：無記無記名：2016/09/08(木) 12:59:58.79 ID:2tO2mzZh.net
- トレ前にパワーアミノ２５００飲んで取れ後にプロテイン飲んでるかな
たまに何か食べてるトレ前に
- 650 ：無記無記名：2016/09/08(木) 13:06:00.81 ID:325rYxTJ.net
- >>647
ぶっちゃけ朝昼食べてたら多少の空腹はパフォーマンスに影響しない
ただ完全に空腹だと気持ち的に萎えるし、どうしても空腹じゃやる気が起きないならおにぎりか何かを退社してすぐに食べよう
逆に1時間前でも食べると体が動かない気がするなら、BCAA飲んでトレ後しっかり食べれば良い
- 651 ：無記無記名：2016/09/08(木) 13:25:14.28 ID:CXPm3NUy.net
- >>647
空腹の状態でトレーニングするとカタボリックの恐れがあるし
そもそも集中力が足りなくて高重量を扱えなかったりする
退社したらパンとかおにぎりを食べてからジムに行きな
その後の夕食では必要に応じて主食を減らせば太ることもない
- 652 ：644：2016/09/08(木) 13:32:17.83 ID:aSq0u8n5.net
- みなさん、ありがとうございます！
入手のし易さと移動中に摂ることもできるので、ウイダーinゼリーのプロテインでも飲んで、ジムに向かうことにします
ありがとうございます
- 653 ：無記無記名：2016/09/08(木) 14:27:33.92 ID:mKXXc956.net
- >>652
プロテインは意味無いからアミノ酸の方のアミノバイタルの方がまだいいよ
- 654 ：無記無記名：2016/09/08(木) 15:04:10.94 ID:wQPqe5I+.net
- 細身て言うか栄養失調だから
トレーニング以前の話
まずは食べる事を勉強しましょう
筋トレしたらカタボリするから
- 655 ：無記無記名：2016/09/08(木) 15:09:43.48 ID:wQPqe5I+.net
- 筋トレ大好きなおじさん
プロテイン飲み過ぎ人工透析
これはテレビでも放送されたけど、それでも見てない馬鹿はタンパク質 体重×2て言うんだろうな
２ちゃんの業者の書き込み多過ぎ
- 656 ：無記無記名：2016/09/08(木) 15:14:02.22 ID:wQPqe5I+.net
- 平均的な成人が1日に摂取すべきタンパク質は、体重1キログラムにつきおよそ0.8グラムだという。米国医学研究所の資料（英文PDF）によれば、男性なら1日約56グラム、女性は46グラムとなる計算だ（日本の農林水産省は、「男性50グラム、女性40グラムが必要」と発表している）。
- 657 ：無記無記名：2016/09/08(木) 15:17:49.15 ID:+pcTA5kk.net
- トレーニング中に粉飴約30gとアミノX一杯をチビチビ摂るのですが、どうにもトレ後に腸内洗浄かな？と思える位下痢する原因って粉飴ですかね？
- 658 ：無記無記名：2016/09/08(木) 15:22:32.96 ID:HlsPj6BN.net
- >>654
栄養失調というかこういう体質なんですよ
部活してたときも体は今よりゴツかったですがそれでも７５を越えることはなかったので
まあどんだけ脂肪や糖類とっても太らないのでそこはいいんだけどねえ
一応朝昼晩と三食キチンととっていて、合間にささみやらプロテイン飲んでます
- 659 ：無記無記名：2016/09/08(木) 15:32:31.90 ID:wQPqe5I+.net
- 体質のせいにして言い訳してたら楽だな
デブも体質のせいにするしさ
低収入の奴も社会のせいにして
努力家からしたら
戯言にしか聞こえんよ
- 660 ：無記無記名：2016/09/08(木) 15:35:58.34 ID:wQPqe5I+.net
- たった三食で大きくなれるなら誰も苦労しねーよ
俺はあまりドリーム家じゃないけど
一食あたり500gのライス×５食な！
それにオカズ合わすと一食あたり総重量２kgはたべてるよ
体重計のったら分かるしな
間食にラーメン お好み焼き 焼きそば
- 661 ：無記無記名：2016/09/08(木) 15:44:16.78 ID:jIw3v0pg.net
- >>660
そのうち糖尿なるで
- 662 ：無記無記名：2016/09/08(木) 15:49:36.56 ID:vTb1HP6U.net
- IDコロコロ忘れたのか
支離滅裂だなこの在日豚
- 663 ：無記無記名：2016/09/08(木) 16:03:55.54 ID:TKnX5N8+.net
- >>660
おまい関西人だろ 笑
炭水化物多いよな
- 664 ：無記無記名：2016/09/08(木) 16:12:34.32 ID:pMTDOK6Y.net
- 関西人云々の前にそいつホラッチョだぞ
- 665 ：無記無記名：2016/09/08(木) 16:25:48.83 ID:wQPqe5I+.net
- 筋トレは追い込めれば一種目で十分でセットも追い込めれば1セットで十分？確実に筋肉痛きてます
胸の日に三頭は使うしデイップスをスーパーセットでやるだけで十分？
脚はブルガリアンスクワットのみで前後ろお尻 筋肉痛くるし
一種目でいいですよね？
カーフレイズはしてます
- 666 ：無記無記名：2016/09/08(木) 16:45:13.47 ID:wQPqe5I+.net
- ボディービルや筋力トレーニングに打ち込んでいる人にとって役に立ちます。けれども、健康のため、あるいは少し筋肉をつけるために、週に2、3回ウエイトトレーニングをやる程度、といった普通の人には、クレアチンやプロテインシェイクは必要ありません。
- 667 ：無記無記名：2016/09/08(木) 16:55:59.82 ID:vTb1HP6U.net
- そう。そういう奴以外は金出す必要なし
でもそれじゃ儲からないから
プロテインやジムは常識
使わない奴はモテない、ダサい、時代遅れ、キチガイ
なるレッテル貼りをして煽ってくる
いつもの電通イズム
- 668 ：無記無記名：2016/09/08(木) 17:10:31.48 ID:GAhcjkPY.net
- お聞きしたいんですけど、体重は軽いのに体脂肪率が少し高い場合は、まず何から始めれば良いのでしょうか？
- 669 ：無記無記名：2016/09/08(木) 17:18:11.97 ID:bBQ0goq5.net
- >>668
甘いお菓子、菓子パン、ドリンクをやめて、スクワット
体脂肪がある程度落ちたら、筋トレ、有酸素運動
- 670 ：無記無記名：2016/09/08(木) 17:46:42.15 ID:wQPqe5I+.net
- >>667
海外の研究チームや博士が沢山の研究結果をだして
体に悪い そんなに必要ないと証明してるけど
食品メーカーはそれを無視してるみたいだね
- 671 ：無記無記名：2016/09/08(木) 17:53:30.11 ID:vTb1HP6U.net
- 咀嚼しない
薬品 医薬品 医食品
こういうのはそもそも毒なんだよ
咀嚼しないから量採れちゃうんだよ
そしてダイレクトに作用する
作用するって事は効きすぎちゃうわけ
勿論それを処理する肝臓腎臓もね
病気でも無いのに、そんなんホイホイやってたら
どうなるかわかるだろ
- 672 ：無記無記名：2016/09/08(木) 17:56:54.78 ID:QiyDT/Bj.net
- そんなの自分で判断したらいいのに
- 673 ：無記無記名：2016/09/08(木) 18:00:11.63 ID:bBQ0goq5.net
- プロテイン飲まなくても、まったく問題なし
筋トレ絶好調w
- 674 ：無記無記名：2016/09/08(木) 18:03:48.75 ID:kNA83mYu.net
- http://www.bodybuilding.com/fun/maki1.htm
英語だけど、きついトレーニングしてる人についてプロテイン摂取量、体重×1.4-2.0グラムを推奨してる
一般的には0.8だそう
この数字はアメリカ人用で他の国には別の基準があると書いてあるけどね
- 675 ：無記無記名：2016/09/08(木) 18:06:13.23 ID:4AWvZRT/.net
- ジム通い1ヶ月経過。
食事制限もするが全く痩せず。
周りからはデブ界のプリウスと呼ばれる始末。
- 676 ：無記無記名：2016/09/08(木) 18:12:23.20 ID:8Q0DoUjg.net
- ネットを見てると使える筋肉だとか、偽物の筋肉だから使えないとか言われてるの見るけど何が違うの？
筋肉ついてれば重いもの持てるの一緒じゃないの？
- 677 ：無記無記名：2016/09/08(木) 18:18:09.01 ID:vTb1HP6U.net
- 使えない筋肉の定義は知らないが
普段使わない筋肉
薬品等々でしか作れない、保てない筋肉
は「使えない筋肉」
になるんだと思う
腕だけ太いベンチ豚とか、わかりやすい
- 678 ：無記無記名：2016/09/08(木) 18:23:49.45 ID:CAYSO/Gk.net
- >>674
つうことはやっぱ×２はないなｗ
- 679 ：無記無記名：2016/09/08(木) 18:36:18.13 ID:m0PGuQGX.net
- 使える筋肉うんたらは自分の目的にあった筋肉かどうかってことだろ
- 680 ：無記無記名：2016/09/08(木) 18:55:12.21 ID:42k7MGFg.net
- 日本人は膵臓や腎臓が弱いから白人コンプこじらせて食生活まねると間違いなく死ぬ
あいつらの内臓の強さ半端ねえからな
- 681 ：無記無記名：2016/09/08(木) 18:56:41.82 ID:9IoJJkKD.net
- http://imgur.com/MiX4AEh.jpg
http://imgur.com/TJC410g.jpg
最近測ったインボディの結果なんですがショックです…
確かに最近トレ行けない日々がありましたがここまで筋量が落ちるとは…
いわゆる細マッチョくらいの体型を目指しているのですが
まずはもっと食べて増量して筋トレして筋量を増やした方がいいですよね？？
身長175に対して70㌔体脂肪率12%くらいの肉体が理想だと個人的に思っています
- 682 ：無記無記名：2016/09/08(木) 19:25:59.83 ID:GGIpapEz.net
- デッドリフトって本当に広背筋に効くの？
ハムとお尻ばっかり筋肉痛になる
- 683 ：無記無記名：2016/09/08(木) 20:05:45.99 ID:VB+352u6.net
- 効きが悪い 自分に合わないと思ったらやらない選択も全然有りです
デッドやらないビルダーも沢山います
- 684 ：無記無記名：2016/09/08(木) 20:11:51.87 ID:TKnX5N8+.net
- >>681
単純に運動や筋トレ量が足りてないんだと思うよ。
- 685 ：無記無記名：2016/09/08(木) 20:15:38.72 ID:TKnX5N8+.net
- >>676
ボディービルダーを目指して鍛えている人間は「見せる」ために鍛えてる
重いものを持ち上げられるようになるから使えるっちゃー使えるけど
目的はあくまで「見せる」「筋肉美」
運動していて筋トレする人間は、運動機能を高めたり試合で相手を負かせようという
明確な使用目的がある。
その差かな。
- 686 ：無記無記名：2016/09/08(木) 20:25:39.28 ID:bBQ0goq5.net
- >>682
いったんウェイトを落として、背中を意識したフォームで
しばらくやってみる、というのもあり
- 687 ：無記無記名：2016/09/08(木) 21:11:54.22 ID:EBwB8m/B.net
- >>682
フォームが難しいからそこそこ身体ができてそれぞれの部位に筋肉ないと
意味ない種目だと思う
広背筋をそこそこつけてから再度チャレンジでいいんでは？
- 688 ：無記無記名：2016/09/08(木) 21:31:35.53 ID:TKnX5N8+.net
- >>659
よく100kg位のデブな女が、ダイエットしてるのにパンやらスイーツの食い放題言って
お付き合いで仕方なくって～とか言うのと同じだな 笑
- 689 ：無記無記名：2016/09/08(木) 21:36:58.17 ID:2tO2mzZh.net
- >>688
たかがそんな事で太れないよ。太るためにガンガン食いまくってても８０ｋｇ超えられないんだから
- 690 ：無記無記名：2016/09/08(木) 21:39:16.62 ID:bBQ0goq5.net
- >>689
アメリカ人みたいに膵臓が強ければ、際限なく太るよ
日本人の多くは、そうなる前に糖尿の症状が出だす
- 691 ：無記無記名：2016/09/08(木) 21:48:28.99 ID:UwWLt1uh.net
- アメリカ人なんていう人種はいない
日系人もむこうだとでかいわ
- 692 ：無記無記名：2016/09/08(木) 21:48:30.20 ID:CXPm3NUy.net
- >>688
太るメカニズムを調べた上で
太りやすいものを食べないとダメだよ
- 693 ：無記無記名：2016/09/08(木) 22:01:04.63 ID:1iKby2fZ.net
- 40万前後の器具買う時に割引とかできる方法ないですか？
ジム割引とか専門店とかtuffstuffかbodysolidで何点か買おうかと思ってます
- 694 ：無記無記名：2016/09/08(木) 22:06:38.49 ID:VB+352u6.net
- レイプして捕まったアメリカの日系人
http://origincache-ash.fbcdn.net/10254129_735770436446495_688074326_a.jpg
- 695 ：無記無記名：2016/09/08(木) 22:18:38.24 ID:wQPqe5I+.net
- 質問ですが、プロテイン飲んだ方が倍速で筋肉つきますか？
自分は筋トレ８ヶ月ですが...
身長171 体重62kgから60kgに落ちました
結構筋肉ついたと思うけど...まだ細マッチョには程遠い？
- 696 ：無記無記名：2016/09/08(木) 22:22:09.47 ID:TKnX5N8+.net
- >>693
ゴールドの会員になれば20％引き
>>689
>>696
だからさ、女がダイエットするのと男が太るのは言い訳ばっかりだと難しいって話だよ。
- 697 ：無記無記名：2016/09/08(木) 22:22:52.91 ID:wQPqe5I+.net
- 鏡や写メではガリガリに見えるものですか？
第三者から見た実物とは大きさ変わるもの？
- 698 ：無記無記名：2016/09/08(木) 22:23:04.56 ID:TKnX5N8+.net
- >>695
つかない、筋トレの負荷を増やさない限り無理。
- 699 ：無記無記名：2016/09/08(木) 22:24:19.12 ID:CXPm3NUy.net
- >>697
顔でも体でも他人からの見え方を一番正確に知ることができるのは動画
- 700 ：無記無記名：2016/09/08(木) 22:24:20.25 ID:VB+352u6.net
- >>697
友達作ろうぜ
- 701 ：無記無記名：2016/09/08(木) 22:24:53.46 ID:wQPqe5I+.net
- >>698
結構 良い感じについてるけど
プロテイン飲んでる人はもっと凄い？
腕は39cmあります 前腕は35cm
- 702 ：無記無記名：2016/09/08(木) 22:29:11.72 ID:TKnX5N8+.net
- >>701
腕だけ言われてもなあ。
写真あったらアップしてみたら？
腕だけ太い中年バラの親父いっぱいいるぜ。
- 703 ：無記無記名：2016/09/08(木) 22:30:16.01 ID:CXPm3NUy.net
- >>701
とりあえず平均体重目指さないとな
プロテインでも食事でもなんでもいいから頑張って栄養採れ
- 704 ：無記無記名：2016/09/08(木) 22:32:02.20 ID:wQPqe5I+.net
- わかりました
http://imepic.jp/20160908/810090
- 705 ：無記無記名：2016/09/08(木) 22:37:54.14 ID:TKnX5N8+.net
- >>704
おぉ！すげーーーー。
これプロテインなし？
- 706 ：無記無記名：2016/09/08(木) 22:38:42.87 ID:wQPqe5I+.net
- >>705
真面目に飲んでない
身長も体重も嘘無し
- 707 ：無記無記名：2016/09/08(木) 22:42:15.94 ID:TKnX5N8+.net
- >>704
おまい、お好み焼きだの焼きそば食ってるって書いてた奴だよな？
お好み焼き最強か？笑
- 708 ：無記無記名：2016/09/08(木) 22:42:44.36 ID:dLRJNmo5.net
- ホラッチョやんけ
- 709 ：無記無記名：2016/09/08(木) 22:43:51.85 ID:TKnX5N8+.net
- >>706
なんだよ、真面目にプロテイン不要なのな。
こんな体の奴がいるって事は。
体脂肪率いくら位？
- 710 ：無記無記名：2016/09/08(木) 22:44:05.62 ID:wQPqe5I+.net
- 俺の身長で体重70kgある人の想像がつかないんだよね
各サイズ同じ殆ど変わらないのに、この10kgは骨？ 顔の大きさ？思い当たらない
俺 体重2kg落ちて
今60kgしかないし腕は39 前腕35 太股58 胸囲108あるんだが...
10kg増やそうと頑張ってる
その体重に到達したらどうなるのか自分で確かめたい
- 711 ：無記無記名：2016/09/08(木) 22:48:07.25 ID:wQPqe5I+.net
- >>709
11％だよ
プロテインを語る人は本当に教えて欲しい
俺がプロテイン飲んでたらもっとついてたのか？
あと体重70kgの人と各スペックが殆ど変わらないのに
どこにその10kgもの違いがあるのか
俺が10kg増やしたらとんでもない体になると
思うけど
真剣に教えて下さい
- 712 ：無記無記名：2016/09/08(木) 22:50:15.82 ID:TKnX5N8+.net
- >>710
体重なんて関係ないね。
筋肉量をkgで計れる体重計で筋肉の量を計測してみるといい。
- 713 ：無記無記名：2016/09/08(木) 22:55:51.41 ID:wQPqe5I+.net
- >>712
えっ？ 皆 身長と体重聞いただけで
ガリとか判断するよね？
筋肉＝体重みたいな
俺はそれが、ずっと納得できなかったんだよね
この身長 体重でそんなスペック有り得ないとずっと言われてきたんだよ
どのメーカーのか知らないけど
二ヶ月前 体重62kgの時に計ったら
筋肉痛55kgとかわけの分からん数値なってたけどね
基礎代謝1850
- 714 ：無記無記名：2016/09/08(木) 22:56:26.95 ID:y2peKX8G.net
- ドアとかの梁を持ち上げるように力入れるのって効果薄いかな？
僧帽筋、三角筋をと思ってるけど、
当然、梁なんて1ミリも動かないし伸縮皆無。
ただ、負荷？はいくらでも力入るしきついといえばきつい。
- 715 ：無記無記名：2016/09/08(木) 23:07:30.11 ID:TKnX5N8+.net
- >>713
ということは下半身特に太ももの筋肉がしょぼくないか？
- 716 ：無記無記名：2016/09/08(木) 23:09:57.99 ID:wQPqe5I+.net
- お願い詳しい人 教えて下さい
俺なりに調べて、前にも言ったけど
骨細 骨太の違い
あと俺は一日の排便が３回するから軽いと思ってる
自分で鏡見るとガリに見えるけど
彼女や友達からは気持ち悪い
久しぶり合う知人には大会出てるのか？と言われる
筋トレしてるこの掲示板からみたら
まだ 細い方だよね？
どこまで鍛えたらいいのか分からないし
一応70kgまでは止めないつもり
- 717 ：無記無記名：2016/09/08(木) 23:11:46.60 ID:wQPqe5I+.net
- >>715
前の方にもスペック書いたの読んだ？
一応58cmあるけど、ビルダーはもっと太いのかな？
- 718 ：無記無記名：2016/09/08(木) 23:14:05.07 ID:upHlyeH5.net
- 今度はこっちに現れたか・・・
- 719 ：無記無記名：2016/09/08(木) 23:16:17.98 ID:43iqFQ3+.net
- ホラッチョあっちのスレで居場所ないからって移住したの？
どんどんレベル落ちてるね君
- 720 ：無記無記名：2016/09/08(木) 23:25:28.09 ID:SpRMxDig.net
- 皆キチガイには触るなよ
- 721 ：無記無記名：2016/09/08(木) 23:25:29.94 ID:TKnX5N8+.net
- >>717
ビルダーじゃないけどサッカーやってる知人は太ももは70位あったけどな。
大会とか出場してるビルダーがいるジムに通ってみて
まじかで凄い奴らを見てると、疑問が解決するかもよ。
- 722 ：無記無記名：2016/09/08(木) 23:26:48.03 ID:wQPqe5I+.net
- >>719
たしかに前は盛ってたが、これが本当の俺だし
文句ないだろ！！
嘘無しで写メもだしてる
プロテイン飲まないで証明して何が悪い？
あんたはメーカーですか？
- 723 ：無記無記名：2016/09/08(木) 23:29:57.45 ID:wQPqe5I+.net
- 筋トレして頭が硬くなってる人が多くて
この身長 体重では有り得ないと散々言われ
流石に馬鹿に教えたかっただけなんだよ
今 俺がその身長 体重で証明してるしね
自分の物差しで周りに居ないから浅はかな考えで語らないで欲しい
- 724 ：無記無記名：2016/09/08(木) 23:35:50.11 ID:bBQ0goq5.net
- 俺もプロテインは飲んでないよ
必要ないな
- 725 ：無記無記名：2016/09/08(木) 23:36:00.42 ID:VB+352u6.net
- スレチなんて余所にやってもらえますか？
- 726 ：無記無記名：2016/09/08(木) 23:36:48.87 ID:TKnX5N8+.net
- >>722
もしかして仕事は肉体労働系？
土木系で日常的に重いものをもってるとかじゃね？
- 727 ：無記無記名：2016/09/08(木) 23:39:38.14 ID:wQPqe5I+.net
- >>721
カネキンやカトちゃん見ても
ほぼスペック変わらないよね...胸囲 脚 腕 前腕は明らかに俺が太いしさ 僧帽はカネキン以上 カトちゃん並だけど
どっからその10kgが変わる？筋肉の10kgは相当なもんだよ
でも 変わるスペックが分からない
排便の量で4kg変わると言うし、骨太と骨細でも変わるし
筋肉の二倍 骨が重いのはしってるよね？
- 728 ：無記無記名：2016/09/08(木) 23:41:18.93 ID:TKnX5N8+.net
- >>714
論理的には有効だとは思うんだけど、やった事がないから確証は持てない。
ただ、自分が現在ある筋力とイコールの力しか出せないんじゃないかって気もするんだよね。
普通の意思と気力じゃ。
- 729 ：無記無記名：2016/09/08(木) 23:44:47.40 ID:TKnX5N8+.net
- >>727
骨量も計測できる体重計もってるけど成人男性で３kg前後だと思うよ。
- 730 ：無記無記名：2016/09/08(木) 23:48:19.40 ID:wQPqe5I+.net
- >>724
本当にプロテインは必要ないよ
体重×2 そんなに取らないでも大丈夫だよ
肝臓やられるだけ
>>729
たったそれだけなの？
便で4kgは変わるみたいだけど足しても7kgて事？
他に3kgの違いはどこにあるの？
- 731 ：無記無記名：2016/09/08(木) 23:51:16.44 ID:TKnX5N8+.net
- >>727
http://musclebodyinfo.blog.fc2.com/blog-entry-301.html
これ参考にしてみ。
- 732 ：無記無記名：2016/09/08(木) 23:54:20.61 ID:TKnX5N8+.net
- >>730
体脂肪を５％位に一度落としてみ？
それでその今のcmを維持できるか。
体脂肪を落としつつ筋肉を維持するって結構大変だし。
ボディービルダーって別に太さを競ってる訳じゃない。
筋肉美を競ってる訳。脂肪11％もあったら筋肉が綺麗に見えないだろ。
腹、エイトパックに割れてるか？
- 733 ：無記無記名：2016/09/09(金) 00:02:27.43 ID:YYPmbyFv.net
- >>729他に3kgの違いはどこにあるの？
筋肉量
- 734 ：無記無記名：2016/09/09(金) 00:05:08.31 ID:AjymiexH.net
- >>681
見事に筋肉だけ落ちてるな。
今からもう一回がんばれ
- 735 ：無記無記名：2016/09/09(金) 00:07:44.41 ID:AjymiexH.net
- >>704
もう一回アップしてくれ。
消えてるから
- 736 ：無記無記名：2016/09/09(金) 00:13:23.26 ID:OVdxCE27.net
- >>732
俺はオフのカネキンやカトちゃんと比べてるんだが...
カネキンは72kg カトちゃんも同じくらいの70kg台で
俺のオフと10kg以上 差があるわけなんだよね
なのにスペックはほぼ同等
前腕は俺が明らかに太い
その10kgの差はどこから？ それが知りたい
カネキンやカトちゃんが実は身長160cmとかなら分かる
- 737 ：無記無記名：2016/09/09(金) 00:14:30.48 ID:wpoPGycX.net
- 5%とか、、飢餓状態の極限で命にかかわるレベルじゃないのか？
- 738 ：無記無記名：2016/09/09(金) 00:17:48.27 ID:YYPmbyFv.net
- >>736
太ももとあと広背筋じゃね？
大きな筋肉だからね。
背中はかなり拘ってるよ、背中の写真ないの？
- 739 ：無記無記名：2016/09/09(金) 00:18:58.21 ID:03ALLmfH.net
- ここは初心者が質問するスレなんやで
いい加減にしいや
- 740 ：無記無記名：2016/09/09(金) 00:19:13.04 ID:YYPmbyFv.net
- >>737
死んだよね、体脂肪絞るのに必死で。
マッスル北村。
そういうレベルなんだよ、彼らは。
- 741 ：無記無記名：2016/09/09(金) 00:22:01.59 ID:YYPmbyFv.net
- だからさ、初心者が自分の体の一部分の太さ測ってビルダーと比べても意味がないって話。
>>736が必死に自分とビルダーを比べてるからさ。
- 742 ：無記無記名：2016/09/09(金) 00:23:09.60 ID:03ALLmfH.net
- よそでやれ
- 743 ：無記無記名：2016/09/09(金) 00:28:35.74 ID:uLRLVD6T.net
- 論破されてID偽装もバレた栄養士が
また出てきたのか？
- 744 ：無記無記名：2016/09/09(金) 00:31:32.28 ID:OVdxCE27.net
- >>738
多分 カネキンは太股58cmないよ
胸囲が同じなのに？ 背中の下部で10kg変わるかね？
僧帽や前腕も俺が明らかに大きいけどね
>>739
自分 プロテインも飲まない8ヶ月の初心者ですけど...
- 745 ：無記無記名：2016/09/09(金) 00:35:26.65 ID:YYPmbyFv.net
- >>744
胸囲は筋肉もそうだけど骨格でずいぶん変わるよ。
自分の体とカネキンの比較をしたいなら自分でスレ立てたら？
- 746 ：無記無記名：2016/09/09(金) 00:48:10.23 ID:h8gINQ8a.net
- >>680
確かに、高校生の時からプロテインやらサプリ使い始めたが、疲労の度合いがハンパなくなった。
もう10年近く経つからすでにボロボロなんだろうな
- 747 ：無記無記名：2016/09/09(金) 00:52:04.56 ID:OVdxCE27.net
- なんで仲間の初心者で俺のような奴は出て行けみたいな感じ？
嫉妬かな？ プロテイン飲んで俺より長いけど成果でないからと
俺にあたられても困るよ
- 748 ：無記無記名：2016/09/09(金) 00:59:00.98 ID:YYPmbyFv.net
- >>747
だからさ、>>726で質問しただろ？肉体労働仕事にしてないか？って。
こっちの質問には答えないのか？
- 749 ：無記無記名：2016/09/09(金) 00:59:15.43 ID:udjbKqnX.net
- おまえみたいな奴がめんどくさいだけだろ
- 750 ：無記無記名：2016/09/09(金) 01:00:54.18 ID:OVdxCE27.net
- >>748
だからさ
肉体労働では肥大しないと風潮でしょ？
なら 言わなくても分かるよね
- 751 ：無記無記名：2016/09/09(金) 01:05:35.28 ID:YYPmbyFv.net
- >>750
答えないならこっちも答えられない。
肉体労働で毎日８時間以上筋トレしているような連中と
学校行ったりデスクワークしてたりで限られた時間しか筋トレできない人間では違ってくるしな。
ゴールドに通ってるダチもお前の写真見て肉体労働者だろうって言ってたぜ。
- 752 ：無記無記名：2016/09/09(金) 01:07:42.30 ID:OVdxCE27.net
- でも今回やりきった感あるし満足だよ！
身体171 体重60 こんなスペック有り得ないとずっと
言われ続けてきたし、プロテイン無しでは無理と
自分の周りに居ないからと信じなかった奴らに
ぎゃふんと知らしめきれたしさ
でもね
結局は問題の体重70kg台の人とスペックが変わらないのに
10kg以上の体重差がどこからか決論出せる人が居なかった事は
残念だね
体重＝筋肉とは限らない
- 753 ：無記無記名：2016/09/09(金) 01:12:04.80 ID:YYPmbyFv.net
- >>752プロテイン無しでは無理と
自分の周りに居ないからと信じなかった奴らに
ぎゃふんと知らしめきれたしさ
お前の目的はそれだった訳だろ。
初心者の質問スレはスレ違いだから。分かったら去れ。
- 754 ：無記無記名：2016/09/09(金) 01:19:25.47 ID:OVdxCE27.net
- >>753
まだ いい足りない
プロテインは体に毒になる事もある
無くても筋肉はつく
それと
筋肉は年間3kgしかつかないなんてビルダーの話
初心者はプロテイン無しで８ヶ月でこんだけになれる
各部位1セット～２セットでもオールアウトできれば十分
一種目で十分！ ダンベル20kgでここまでなれる
- 755 ：無記無記名：2016/09/09(金) 01:20:10.25 ID:YYPmbyFv.net
- だったら、一人で語ってろ。
- 756 ：無記無記名：2016/09/09(金) 01:23:32.97 ID:udjbKqnX.net
- たかが一人の経験が全員に通用すると思うのは間違い
世界中の人間が実証しながらノウハウはできてるんだからな
- 757 ：無記無記名：2016/09/09(金) 01:30:14.09 ID:/YFaYi73.net
- 全世界60億人が初心者スレで暴れるような骨も頭もスカスカ野郎なわけないだろ
他者と自分を明確に分けて考えられないのは発達障害の典型的な特徴
発達くんはネットに繋がないで療養施設かパパママのいる実家にでも引きこもってろよ
- 758 ：無記無記名：2016/09/09(金) 01:34:30.27 ID:uLRLVD6T.net
- プロテイン無しでもOKなんて当たり前だろ
名前が挙がったボディビルダーのカトちゃんもプロテインを飲まないんだから
プロテイン否定派はプロテインに幻想持ちすぎなんだよ
- 759 ：無記無記名：2016/09/09(金) 01:35:45.08 ID:OVdxCE27.net
- 60億人？73億人ですよ
73億人の人口で１番の才能の持ち主と言いたいの？
絶対 違うと思うよ
世の中広いし俺と同等の奴は他にも沢山いるよ
- 760 ：無記無記名：2016/09/09(金) 01:37:10.28 ID:OVdxCE27.net
- >>758
初耳だ！ カトちゃんも飲まないんだな
- 761 ：無記無記名：2016/09/09(金) 01:37:53.45 ID:YYPmbyFv.net
- >>754
とにかく質問してきたにも関わらず、こっちの質問には自分が言いたいことしか答えない。
只管自分の言いたい事しか話さないって何なんだよ。
お前友達いないだろ？
一人で語りたいならブログでやれ。
マジで迷惑だし。
- 762 ：無記無記名：2016/09/09(金) 01:49:23.81 ID:YYPmbyFv.net
- 自分はOVdxCE27に嫉妬もしてねーし、ぎゃふんとも思ってない。
二十代で肉体労働従事者で一日８時間以上肉体労働して只管食って筋トレしてたら
プロテインなしでもそういう体になる。
ってかもっと凄い奴が知人にいるし。
多くの人間は学校やデスクワークで大半の時間をすごして限られた時間で筋トレして
なんとか理想の筋肉美をつくろうと必死で質問してくる訳。
そこの違いを理解してりゃー、別に何言われてもいいんじゃね？
- 763 ：無記無記名：2016/09/09(金) 01:58:00.26 ID:9Wht4FqW.net
- 糖質とかの精神異常者、適切な療育を受けてない発達障害者もだけど
常人とコミュニケーションが取れないという意味でID:OVdxCE27みたいのは社会的には人間じゃないんだよ
こいつの親もこういう異常者が手に負えなくなってから野に放つくらいなら、できた時におろしてれば良かったのに
生きてるだけで他人への嫌がらせになる異常者とかいい迷惑だわ
- 764 ：無記無記名：2016/09/09(金) 01:59:19.38 ID:udjbKqnX.net
- プロテインなしでは無理とか誰も言ってないのにな
ベジタリアンでも可能だし
タンパク質多めのほうが有利なことは覆らないけどな
- 765 ：無記無記名：2016/09/09(金) 02:13:19.35 ID:OVdxCE27.net
- >>762
肉体労働して筋トレなんて両立しないから
デスクワークの方が肥大するに決まってるだら
肉体労働でも土木なら分かるが、お前 鳶や鉄筋や大工なんて軽い資材しかねーよ！
ボードなんて軽すぎて話しにならんしさ
肉体労働で有酸素運動して筋トレて馬鹿だろ
- 766 ：無記無記名：2016/09/09(金) 02:14:12.71 ID:OVdxCE27.net
- ベジタリアンのマッチョ見せてくれよ
- 767 ：無記無記名：2016/09/09(金) 02:15:14.50 ID:jqeMlnie.net
- >>763
嫉妬しなくていいだろ
お前も頑張れよ
- 768 ：無記無記名：2016/09/09(金) 02:21:28.18 ID:49JAFzSR.net
- >>763
おまえ筋トレちゃんとやってんの?
めしばっかり食ってそうだが、まともにやってないだろw
- 769 ：無記無記名：2016/09/09(金) 02:24:34.18 ID:cCsX0p+Q.net
- 陸上の400mを社会人から始めた者です 筋トレについての質問が2点あります
1点目は現在178cm 体重62kgで余りにもパワーが足りないと思い未経験のウエイトトレーニングを始めようと考えました
筋トレの手順ですがまず筋肥大を目指し増量した筋肉を神経系トレーニングで瞬発力を増やすという手順で合っていますか？
2点目はランのメニューと筋トレの組み合わせ方です。ランメニューは現在週4～5程度で休み→ジョグ→ポイント練→休みorジョグ→休み→ポイント練→ジョグ
というサイクルで取り組んでいます。このサイクルに筋トレを組み込むとしたらどの日に行うのが良いでしょうか？
またポイント練習で大分ハムストや大腿四頭筋を追い込んだ場合筋トレの下半身メニューはいつやるべきなのかなども疑問点です
大変長文となってしまいすみません 回答していただけると助かります！
- 770 ：無記無記名：2016/09/09(金) 02:26:47.24 ID:OVdxCE27.net
- ベジタリアンは卵 大豆食べるからな
ビガーでも大豆は食べる
インド人ヨギのジャニさんみたいな仙人はいないのかよ？
70年食わず飲まずで筋トレしてる仙人は
- 771 ：無記無記名：2016/09/09(金) 02:34:35.49 ID:OVdxCE27.net
- ブレサリアンはもう常識だし
空気 太陽 水で人間は生きられる
そんな中
空気 太陽だけで70年生きたジャニさんのような
超人は世界に一人
- 772 ：無記無記名：2016/09/09(金) 08:45:24.45 ID:8/o9F2W5.net
- 10kgのダンベルを両手に持ってダンベルスクワットをしています。
筋肉を鍛えるにはいいのですが腰が痛くなります。
コルセットを買おうと薬局に行ったのですが5000円ぐらいします。
薬局に売っているコルセットで効果あるでしょうか。
ウエイトリフティングで使うようなコルセットを使わないと意味ないでしょうか？
ウエイトトレーニングに詳しい方教えてください。
- 773 ：無記無記名：2016/09/09(金) 08:49:41.75 ID:wtRU4TxC.net
- amazonみたら、トレーニングベルトでも値段たいして変わらない
- 774 ：無記無記名：2016/09/09(金) 09:05:01.44 ID:8/o9F2W5.net
- ホントですね。
てっきり高価なものと思っていました。
- 775 ：無記無記名：2016/09/09(金) 09:54:07.92 ID:s/FrpDZU.net
- 体脂肪落としたい時の朝食ってどんな物が良いんですか？
- 776 ：無記無記名：2016/09/09(金) 09:57:20.21 ID:cXiYXXOb.net
- >>774
2000円で皮でいいのあるよ
宣伝になるから自分で探して欲しいけど
- 777 ：無記無記名：2016/09/09(金) 10:48:51.94 ID:KHRFDK9Z.net
- 5000円だすならゴールドジムのが買えるな
- 778 ：無記無記名：2016/09/09(金) 11:05:14.58 ID:Z+l94ijO.net
- >>772
ベルトしても腰の痛みはなくならないと思いますよ
おそらく、ウェイトがまだ重過ぎるのと
フォームがしっかりしてないからだと思うので
軽いウェイトでフォームを意識したトレをしばらくやってみては?
ダンベルスクワットは、フォームがより大切だと思う
- 779 ：無記無記名：2016/09/09(金) 11:26:43.65 ID:03ALLmfH.net
- まったくの初心者みたいだし背筋鍛えたほうが早いと思うで
- 780 ：無記無記名：2016/09/09(金) 12:47:08.36 ID:qWLmDQ4G.net
- 初心者ですが以前と比べるとパッと見でわかるぐらい筋肉ついてきました
そのせいでズボン買うときウエストで合わせるとももが入らない
逆にももで合わせるとウエストや丈がぶかぶかみたいなことになります
皆さんは普段の服装どうしてますか?どこで買ってますか?
- 781 ：無記無記名：2016/09/09(金) 15:10:45.43 ID:HQ7LLt+m.net
- その太い脚を見せてくれないか？
というのも、どこがどう大きいによってちょっと服変わってくるんだよ
- 782 ：無記無記名：2016/09/09(金) 15:42:10.50 ID:YgChDkwX.net
- あ、ホモだ
- 783 ：無記無記名：2016/09/09(金) 15:44:17.10 ID:hsCgWx4m.net
- 脚が細い人はコンプレックスから
やたら他人の脚を見たがるねwww
- 784 ：無記無記名：2016/09/09(金) 15:52:58.51 ID:4kwaYpw5.net
- ビーレジェンドより臭くないプロテインってないですか？
- 785 ：無記無記名：2016/09/09(金) 15:58:54.69 ID:fkEa0Qp3.net
- 増量期では筋トレをきちんとすれば１日３食炭水化物を好きなだけとってもいいのですか？
夏は朝と夜にご飯８０～１００グラムで、夜は控えていました。
- 786 ：無記無記名：2016/09/09(金) 16:26:17.08 ID:ieUwLJz/.net
- >>781
そいつホラッチョだもん見せれるわけないだろ
- 787 ：無記無記名：2016/09/09(金) 16:27:33.81 ID:ieUwLJz/.net
- 時間考えないで自演とかほんとの馬鹿だな
- 788 ：無記無記名：2016/09/09(金) 18:04:26.05 ID:MlDirqgk.net
- 重量落としていきながら合計30回になるまで何セットもやるのって意味ないですか？
もちろん最初の3セットは限界の重さでやってます
- 789 ：無記無記名：2016/09/09(金) 18:40:25.98 ID:klGHDe1I.net
- >>788
意味なくはないが正しいフォームでやらないと疲れるだけ
初心者なら最初の3セットで全部出し切る気持ちでやろう
上級者がドロップだのチーティングだのやるのは、3セット全力でやってもまだ余力が残るくらい体が発達してるからだから
慣れない内にテクニカルなことをすると後半セットあるからって手を抜きやすいし、オーバートレーニングになりがちで危険
あとドロップセットは重さもセットもころころ変わるぶん自分が前より進歩してるかを数字で判断しづらい
- 790 ：無記無記名：2016/09/09(金) 18:49:40.40 ID:WwBK6Kvq.net
- 筋トレはやるものによって
引き締まる部位が変わると思いますが、
有酸素運動はやるものによって
痩せる部位が変わるのでしょうか？
どれをやっても全体的に痩せていくものですか？
- 791 ：無記無記名：2016/09/09(金) 19:06:21.82 ID:UwOPbsQp.net
- 有酸素運動なマラソン選手みたいな体
100メートル走はボルトとかケンブリッジ
それ聞いてジョギングからダッシュとかスプリントを近所のグラウンドで
走ってます
- 792 ：無記無記名：2016/09/09(金) 19:12:40.22 ID:CeuWGePe.net
- こんにちは ホモです
ちょっと質問なんですが
いわゆるBIG3を１０回３セットずつやるじゃん？
サンセット目は１０回もできないぐらいの重量なんだけど
数時間後におもむろにまたBIG３始めるじゃん？
なんかもう10回ぐらいはできちゃうんだよね。
これって追い込めてないってことなのかなぁ
トレーニングが細切れになるのが嫌なので一回でまとめてやりたいんだけど
このままでいいんだろうか？
あげれなくまでやってもパンプ感っていうの？効いてるわーって感じは少ない。
パンパンしてないんだ。やり方がそもそも間違ってる可能性もあるかもしれないけど
なんか気づくことがあれば教えて欲しいです
- 793 ：789：2016/09/09(金) 19:14:07.19 ID:CeuWGePe.net
- フォームが全然違うのかとも思ったけど
それなら間違ったフォームのままであげれるだけあげたら
それはそれで限界がちゃんと来るはずなんだよなぁ....
- 794 ：無記無記名：2016/09/09(金) 19:22:58.41 ID:pQ1Qy2ra.net
- お前は筋トレ後数時間回復しないのかよ
1セット目10回で出しきっても1分インターバル取れば2セット目8回ぐらい
3セット目6回ぐらいはできるように1分で回復すんだろ
数時間後には疲労感はあってもできて当たり前だ
パンプ感がないのは本来効かせたい部位より先に腕だの小さい筋肉が疲労してできなくなってるからじゃね？
対策は小さい筋肉が育つまで待つか直接聞かせたい部位専用のマシンも並行してやれ
マシンだけだと効かせたい部位だけしか育たないからbig3も必ずやれよ
- 795 ：無記無記名：2016/09/09(金) 19:29:01.91 ID:stVuVW63.net
- >>794
横からだけど参考になりました
自分は家トレなのでマシンがなく、バーベルダンベルケーブルしか無いので小さい筋肉群が発達するのを待ちます
- 796 ：789：2016/09/09(金) 19:35:54.11 ID:CeuWGePe.net
- >>794
レスありがとうホモ
なるほどね 当方、いきなりバーベル100kgとベンチとラック買っていきなりBIG３から
入ったんだけど確かに言われてみれば小さい筋肉というか指とか前腕とか首とかがすごい痛いわ。
なんかBIG3以前の問題なんだろうなw とりあえず30%ぐらいで何回もできる腕のメニューからやってみるわ
- 797 ：789：2016/09/09(金) 19:40:47.40 ID:CeuWGePe.net
- >>795
ケーブルって何 どんなの使ってんの？
チューブ？
- 798 ：無記無記名：2016/09/09(金) 19:48:20.77 ID:toqkNl+c.net
- 輪ゴムだよ
- 799 ：無記無記名：2016/09/09(金) 19:55:18.97 ID:hsCgWx4m.net
- 自分は昨日
写メだした者だけど別にセットはこだわらないで良いと思うよ
自分は部位によって１セット やっても２セットしかしないし
キッチリ１セットでも筋肉痛きてオールアウトさせきれたら問題ない
- 800 ：無記無記名：2016/09/09(金) 20:10:15.12 ID:KORsVTol.net
- 帰れホラッチョ
- 801 ：無記無記名：2016/09/09(金) 20:20:22.33 ID:MlDirqgk.net
- >>789
ありがとうございます
しばらくは素直に3セットだけにしときます
- 802 ：無記無記名：2016/09/09(金) 20:35:45.56 ID:YYPmbyFv.net
- >>780
高いけどコムサメンがいいよ。
http://online.fivefoxes.co.jp/shop/commecamen/
- 803 ：無記無記名：2016/09/09(金) 20:39:03.95 ID:hsCgWx4m.net
- >>800
何が？ 写メも出して何がまだ不満なんですか？
- 804 ：789：2016/09/09(金) 20:41:20.12 ID:CeuWGePe.net
- 指というか手というか握る力の持久力を養うのはどうしたらいいんだろ
とりあえず今、バーベルを両腕でぶら下げながら部屋ウロウロしてるけどこれでいいのかな
- 805 ：無記無記名：2016/09/09(金) 20:49:05.18 ID:mq6883LV.net
- ドーピング検査についてですが、大会前に
病院に行って血液検査や尿検査などを行って
自分がドーピング対象物を摂取していないか確認することは可能でしょうか？
- 806 ：789：2016/09/09(金) 20:58:09.07 ID:CeuWGePe.net
- 教えて教えてばっかですまん。
やっぱ自分で考えるよ
では失礼
- 807 ：無記無記名：2016/09/09(金) 21:20:41.31 ID:MZVBGTAO.net
- ぜびおのプッシュアップバー１６００円か、ニトリの８００円か
尼の一番上の１２００円だったらどれを買いますか？
プッシュアップバーは値段相応のさがあるのですか？
- 808 ：無記無記名：2016/09/09(金) 21:40:39.44 ID:gIzNaNXz.net
- 腕太くするにはどうすればいいんだ
- 809 ：無記無記名：2016/09/09(金) 21:43:21.97 ID:YYPmbyFv.net
- >>780
ある程度の値段のショップなら太ももにあわせて選んでウエストを詰めてくれるんだけど
それだとデザインが崩れてダサくなる。
今年は特に細いデザインが流行しているみたいだから、少し待ってみるのもいいかも知れない。
>>804
鉄棒みたいなものにぶら下がるんだけど下に椅子を置いて負荷を調整する
結局握力がつけば持久力も上がるんだから、ハンドグリップでもいいんじゃね？
何が目的で持久力をつけたいのかによるよ。
- 810 ：無記無記名：2016/09/09(金) 21:47:38.27 ID:gIzNaNXz.net
- 教えろ
- 811 ：無記無記名：2016/09/09(金) 21:49:38.78 ID:pJYTxfQx.net
- >>810
筋トレと栄養補給
- 812 ：無記無記名：2016/09/09(金) 21:50:36.33 ID:gIzNaNXz.net
- ありがとうございますm(_ _)m
- 813 ：無記無記名：2016/09/09(金) 22:14:20.90 ID:YYPmbyFv.net
- >>807
自分なら一番安いのを買う。
>>808
取りあえずはベタだけと腕立て伏せ。
倒立。
倒立で腕立てできるようになればそれなりに太くなってる。
懸垂もいいよ。
- 814 ：無記無記名：2016/09/09(金) 22:38:40.97 ID:gIzNaNXz.net
- 栄養ってやっぱり重要なのかね？夕方トレした後に夕食がラーメンとかよくあるんだけど。トレ後にプロテインは補給するけどね
- 815 ：無記無記名：2016/09/09(金) 22:38:56.62 ID:gIzNaNXz.net
- あと睡眠
- 816 ：無記無記名：2016/09/09(金) 22:41:37.50 ID:qGyAlhg4.net
- カロリーと炭水化物とタンパク質が取れてりゃいいよ。
ただトレ後にはプロテインと炭水化物を一緒に取ったがいいけど。
睡眠はプロ達に短眠もいるからトレに影響でないならいいんじゃない。
- 817 ：無記無記名：2016/09/09(金) 22:50:24.60 ID:wIP9l1KA.net
- アメリカンドッグがベスト
- 818 ：無記無記名：2016/09/09(金) 23:04:07.45 ID:7Dx6Y/+n.net
- この右下の器具はどうやって使うものですか？3本横棒がありまつ。
http://i.imgur.com/VtGr81y.jpg
- 819 ：無記無記名：2016/09/09(金) 23:05:51.76 ID:h8gINQ8a.net
- グルテンフリーじゃなきゃダメ
- 820 ：無記無記名：2016/09/09(金) 23:07:18.36 ID:hsCgWx4m.net
- 昨日 画像出したもんだけど
身長171 60
10kgの差はやたら脚が細いんじゃないと言われるけど
どうかな？
http://imepic.jp/20160909/828280
http://imepic.jp/20160909/541140
- 821 ：無記無記名：2016/09/09(金) 23:08:21.20 ID:YgChDkwX.net
- くそチビはお帰りください
- 822 ：無記無記名：2016/09/09(金) 23:39:36.22 ID:mGgEK3ml.net
- >>820
うーん、足細いかもね
足全体が見える画像ないの？
- 823 ：無記無記名：2016/09/09(金) 23:43:48.93 ID:hsCgWx4m.net
- >>822
やっぱそうですよね
今58cmしかなくて、やっぱこの身長なら63cmくらいが
普通ですかね？
- 824 ：無記無記名：2016/09/09(金) 23:45:12.82 ID:s/FrpDZU.net
- >>820
ひたすら臭そう
- 825 ：無記無記名：2016/09/09(金) 23:45:31.70 ID:YYPmbyFv.net
- >>822
相手しない方がいいよ。
嘘ばっか書いてるみたいだしマルチポストはするし、質問しておいて質問には答えないし
どーもホモっぽいから。
- 826 ：無記無記名：2016/09/09(金) 23:45:53.35 ID:R3IjWlnE.net
- 171cmしかなくて可哀想
- 827 ：無記無記名：2016/09/09(金) 23:46:08.93 ID:7WY+/805.net
- >>824
笑ったw
- 828 ：無記無記名：2016/09/10(土) 00:11:13.93 ID:0CWjqvpm.net
- ホラッチョはほんとあちこちで嘘ばかりついてるな
- 829 ：無記無記名：2016/09/10(土) 00:46:38.38 ID:tNrR6i8l.net
- この身長 体重で規格外のデカさだね。
プロテインも飲まず８ヶ月で、この体は才能。
体重増やしたら未だに見た事ない化け物になりそう。
２ちゃんでは、この人のような才能溢れる人は嫉妬から叩かれるね。
- 830 ：無記無記名：2016/09/10(土) 01:09:32.96 ID:dDu8UzVo.net
- ネトウヨの嫉妬は凄いからなｗ
人を素直に褒めるということが絶対にできない
- 831 ：無記無記名：2016/09/10(土) 01:16:17.83 ID:sJxBTFl+.net
- 僕は3ヶ月でこの体になれました
僕に勝てる人いますか？
http://image.search.yahoo.co.jp/search?p=ボディビルダー&ei=UTF-8&pcarrier=ドコモ&pmcc=440&pmnc=10&fr=applep1
- 832 ：無記無記名：2016/09/10(土) 01:54:09.35 ID:QRY6buMP.net
- IDコロコロの自演レスも毎回ワンパで草
もうちょっと設定練っとけ
- 833 ：無記無記名：2016/09/10(土) 01:54:17.76 ID:hOPJbdGF.net
- 種目や時間が暈んだから、上体筋
下体筋
で日にち分けたのだけど
久しぶりに通しで慣行。
時間掛かるし
何か雑になる気がするな
- 834 ：無記無記名：2016/09/10(土) 02:25:17.31 ID:tNrR6i8l.net
- 是非 体重増やし頑張って欲しい。
今で70キロ級と変わらないデカさだから10kg増やした時は、写メまたアップして欲しい。
- 835 ：無記無記名：2016/09/10(土) 05:30:33.63 ID:0CWjqvpm.net
- くせえんだよホラ吹き
- 836 ：無記無記名：2016/09/10(土) 06:04:21.85 ID:nvy2XiWi.net
- >>818
やたら高い位置にあるのが気になるけど、カタチ的には足ひっかけて腹筋するやつじゃね？
- 837 ：無記無記名：2016/09/10(土) 06:14:41.43 ID:iCRa+Zwaj
- >>820
ここじゃ答えは出ないと思うよ。ボディビルダーのパーソナルトレーナーとかに見てもらうのが間違いないよ。まぁガリガリなんだと思うよ。
- 838 ：無記無記名：2016/09/10(土) 07:02:28.12 ID:fYmORf69.net
- 俺の近くの公園では似たような形でジャンプして掴んだりするのがあった
筋トレ器具ってかんじてはなかったけど、健康広場器具って書いてあった気がする
もしくは低いところから高いところに移動する雲梯みたいなものかな？
- 839 ：無記無記名：2016/09/10(土) 07:10:15.33 ID:K0qh9Enp.net
- >>818
分からんけど懸垂で上がった時に上の棒にジャンプして飛びつくような感じでを上り下り繰り返すんじゃない？
- 840 ：無記無記名：2016/09/10(土) 07:16:47.79 ID:hOPJbdGF.net
- >>818
真ん中の２つはうちの地域にもあるわ
左の奴でパラレル出来る奴
右はディップス出来るし
いいよな
後はオレンジ色の梯子の奴
- 841 ：無記無記名：2016/09/10(土) 09:49:25.74 ID:YJ2SXDqU.net
- オートミールは白米よりカロリーが低いので体重増やす時には向いてませんか？
- 842 ：無記無記名：2016/09/10(土) 10:20:12.10 ID:lRvr+5fb.net
- すいません
ダンベルベンチプレス片側５０ｋｇ 合計100ｋｇとバーベベンチプレス１００ｋｇじゃ前者のほうがきついですか？
- 843 ：無記無記名：2016/09/10(土) 10:32:54.56 ID:/Oe4qNuq.net
- 午前中に胸と肩の筋トレしたのですが
夕方に下半身のトレーニングしても問題ないですか？
- 844 ：無記無記名：2016/09/10(土) 11:07:42.59 ID:5AD98eBl.net
- >>841
オートミールを腹一杯食うのはきついぞ
まずいし重い
>>842
ダンベルのほうが断然難易度高いで
不安定だから
>>843
問題ないよ
筋トレはオーバーワークと怪我だけ気をつけてやればよい
やり方は十人十色
正解はない
- 845 ：無記無記名：2016/09/10(土) 11:38:43.45 ID:FL4B4sIa.net
- >>842
30kg10回出来れば100kgバーベルプレスが出来る位
- 846 ：無記無記名：2016/09/10(土) 15:39:53.06 ID:iLS1HQWU.net
- 最近市営ジムに行きだした33歳の男ですが、いきなりニキビが出来る様になりました。今朝も鏡見たら顔に3個出来てて‥筋トレ関係あります？
- 847 ：無記無記名：2016/09/10(土) 15:44:20.83 ID:FL4B4sIa.net
- 筋トレするとテストステロン(男性ホルモン)が増えるので
思春期の男の子的な反応がでるかもね
- 848 ：無記無記名：2016/09/10(土) 16:22:43.39 ID:x1DS2uK8.net
- そんでそのうち禿げてくんよw
- 849 ：無記無記名：2016/09/10(土) 16:37:23.66 ID:V1WgojRH.net
- え？筋トレって禿げるん？筋肉手に入れて毛を失ったらプラマイゼロじゃん むしろ肉だるまのハゲとかマイナスでしかないんだけど
それなりの体になるのに2、3年だろ？耐えてくれよオレの毛根！
- 850 ：無記無記名：2016/09/10(土) 16:57:35.72 ID:iLS1HQWU.net
- 喜んで良いのやら‥
毛根のケアもしつつ筋トレに励みます。ありがとうございました。
- 851 ：無記無記名：2016/09/10(土) 17:13:10.53 ID:tNrR6i8l.net
- ハンガーノックしたくないので
筋トレ２時前に食事をしています。消化に間に合ってますか？
今日 カップ麺を今 間違えて食べてしまったのですが２時後に筋トレしていいでしょうか？
カップ麺の場合も２時間で大丈夫でしょうか？
- 852 ：無記無記名：2016/09/10(土) 17:32:47.90 ID:jeYhg9VC.net
- フルマラソンでも走るのか？
- 853 ：無記無記名：2016/09/10(土) 17:33:22.84 ID:aFphgFTl.net
- 上腕三頭筋を使わずに広背筋、もしくは大胸筋(出来れば下部)を鍛える自重トレは何があるでしょうか？
負荷は高くなくても大丈夫です。
現在ディップスと懸垂(両方補助あり)をしているのですが、両方上腕三頭筋に負荷がかかってしまい、一番鍛えたい大胸筋と広背筋が上腕三頭筋のせいで各週1くらいになってしまっています。
- 854 ：無記無記名：2016/09/10(土) 17:36:06.26 ID:jeYhg9VC.net
- 筋肉痛がおさまるの待たんでいいよ。どんどんやっちゃえ。
- 855 ：無記無記名：2016/09/10(土) 18:24:09.07 ID:aFphgFTl.net
- >>854
アドバイスありがとうございます。
鍛えたい部分以外のせいで鍛えたい部分の頻度が減るなら筋肉痛などを無視するのも手なのですね。
ただ、アドバイスをいただいておいて申し訳ないのですが、取り敢えず知識としてだけでも上腕三頭筋をつかわない大胸筋と広背筋のトレを知っておきたいです。
- 856 ：無記無記名：2016/09/10(土) 18:51:17.63 ID:WljiqF4r.net
- >>854
https://www.youtube.com/watch?v=_U6myOS61_g
これは？
- 857 ：無記無記名：2016/09/10(土) 18:52:43.92 ID:WljiqF4r.net
- 間違い>>855だった
- 858 ：無記無記名：2016/09/10(土) 20:33:17.54 ID:3oQx6ndI.net
- 懸垂毎日やってるけど、たまに間あけると
とたんに回数落ちるわ
- 859 ：無記無記名：2016/09/10(土) 20:55:03.71 ID:ZueaU7DH.net
- 何回やれんの？
- 860 ：無記無記名：2016/09/10(土) 21:52:15.82 ID:k8lNKVzG.net
- 20 15 10 ・・・・1 0回まで 60～70だけど
空けると マックス12回からの じたばだで 30から40しかあげれない
- 861 ：無記無記名：2016/09/10(土) 22:01:51.52 ID:FL4B4sIa.net
- 何いってだこいつ
- 862 ：無記無記名：2016/09/10(土) 22:13:38.85 ID:UXCgPe29.net
- >>853
上腕三頭筋を使わない大胸筋トレはダンベルフライ
広背筋は懸垂もワンハンドローも普通は三頭でなく二頭を使う
懸垂で三頭筋が疲れるっていうのはよほど筋力がない初心者だから起こるんだろう
筋力がつけば無くなると思うがいつまで経っても続くようなら
病気や障害の可能性もあるから病院に行きな
- 863 ：無記無記名：2016/09/10(土) 22:13:49.76 ID:WljiqF4r.net
- まぁまぁ、初心者のスレだし。
- 864 ：無記無記名：2016/09/10(土) 22:16:31.04 ID:a2/yC1FH.net
- 懸垂で三頭筋疲れるか？二頭筋は疲れるけど。何かやり方とかフォームを
見直した方がいいな。あり得ねえ。
- 865 ：無記無記名：2016/09/10(土) 22:33:46.69 ID:FzWPdtti.net
- 腹筋はどんなセット組ばいいの？
- 866 ：無記無記名：2016/09/10(土) 22:40:05.76 ID:WljiqF4r.net
- 筋トレは手足から筋肉アップを計って少しずつ心臓に近づけてトレーニングすると効率がいい。
初心者が心臓に近い部位（広背筋、もしくは大胸筋）を手足の筋力が足らない状態で鍛えようとするのは無理がある。
まずは手足の筋トレをしっかりとし臀部や腹筋、そこから胸だな。
心臓に近くない背筋部はまだ鍛えやすい。
- 867 ：無記無記名：2016/09/10(土) 22:40:22.56 ID:EAvTP+1v.net
- 風邪引いてタン切るのに激しく咳をしたら腹筋攣って物凄く痛くなったよ
それしたら？
- 868 ：無記無記名：2016/09/10(土) 22:43:28.09 ID:WljiqF4r.net
- 手足ががり細の胸板の厚い男がいないことからも証明されてるが、初心者がいきなり胸板厚くしたいと思っても
そんなに甘くはないんだよ。
- 869 ：無記無記名：2016/09/10(土) 22:44:33.95 ID:WljiqF4r.net
- >>865
腹筋は上部と下部に分けて２つをセットでやるといいと思う。
- 870 ：無記無記名：2016/09/10(土) 22:44:34.65 ID:jeYhg9VC.net
- 広背筋は心臓に近くて、背筋は遠いって線引き面白いな。詳しく聞こうか。
- 871 ：無記無記名：2016/09/10(土) 22:45:35.13 ID:EAvTP+1v.net
- >>868
知人にいるぞ？
トレーニーでは存在しないってだけの話だよあんたの話は
- 872 ：無記無記名：2016/09/10(土) 22:46:31.29 ID:WljiqF4r.net
- >>870
ああ、書き方が変だったな。失礼。面倒だからコピペしたから。
- 873 ：無記無記名：2016/09/10(土) 22:46:43.51 ID:5AD98eBl.net
- すげぇ謎理論が飛び出したな
とりあえず胸からやっても全然普通に筋肥大するぞ
- 874 ：無記無記名：2016/09/10(土) 22:48:10.35 ID:WljiqF4r.net
- >>871
それじゃその知人の筋トレ方法を紹介してやってくれ。
- 875 ：無記無記名：2016/09/10(土) 22:51:12.41 ID:WljiqF4r.net
- 取りあえず胸からできる奴っていうのは腕にすでにそれなりの筋力があるかマシンを使える環境にいるかどっちかなんだよ。
自重だけしかできない状況下で胸だけ何とかしたいっていうのには腕の筋力が必要だと思う。
>>上腕三頭筋を使わずに広背筋、もしくは大胸筋(出来れば下部)を鍛える自重トレは何があるでしょうか？
っていう質問へのヒントとして書いたんだけど？
- 876 ：無記無記名：2016/09/10(土) 22:55:05.05 ID:EAvTP+1v.net
- >>874
日本読めないのか？ それとも馬鹿なの？
- 877 ：無記無記名：2016/09/10(土) 22:55:53.55 ID:DOIYlfhz.net
- 週2でジムに通ってます
自分はホモじゃないのですが、かっこいい車とかに興味がある感じでマッチョ
な男性に興味を持ってます 筋トレ方法とかレクチャーしてもらいたいの
ですが、ここでよく「ジロジロ見られて困る」等の書き込みをみて話書けたり
ガン見したりできません どうすれば自然にマッチョな人と仲良くなれますか？
- 878 ：無記無記名：2016/09/10(土) 22:58:53.05 ID:dDu8UzVo.net
- 大きな筋肉を鍛えると、付随的にその先の小さな筋肉も鍛えられるんだから、
そりゃ胸筋を使えば自然と腕もそれなりには太くなる
腕の筋肉を一切使わずに胸筋だけを鍛える運動なんて見たこともないしね
- 879 ：無記無記名：2016/09/10(土) 23:07:34.14 ID:WljiqF4r.net
- >>862
上腕三頭筋は、普段そんなに力仕事で使ってない筋肉だから、他の部位を鍛えようとする付加に耐えられない事が多い。
先ずは上腕三頭筋を鍛えてから胸部を鍛えることを考えた方がいいと思う。
最初からこう書けば良かったな。失礼。
- 880 ：無記無記名：2016/09/10(土) 23:11:20.26 ID:WljiqF4r.net
- >>877
英語が話せるなら白人男性のマッチョな奴に英語で話しかけると割とフレンドリーに話して貰える。
トレーナーにも積極的に話しかけて良く話しかけてくる奴ってイメージを定着させてからの方が日本人男性はいいかもな。
- 881 ：無記無記名：2016/09/10(土) 23:13:46.93 ID:aFphgFTl.net
- >>856
わざわざ動画までつけてくださってありがとうございます！早速明日試してみます。
>>862
アドバイスありがとうございます。ダンベルなどはまだ持っていませんが、もし買った際には試してみようと思います。
多分ワイドプッシュアップでも胸より先に上腕三頭筋がへばるほど上腕三頭筋に筋力がないのと、懸垂(逆手でなく順手)の際ジャンプでポジティブ動作を省いているのが合わさって上腕二頭筋ではなく上腕三頭筋(腕の外側)に来ているのだと思います。
また、アドバイスを貰う立場から恐縮なのですが、病気や障害などバカにされていると取れてしまうような指摘よりも>>864さんのようにフォームの間違いなど初心者にありがちなミスを先に考慮していただけると嬉しいです。。
- 882 ：無記無記名：2016/09/10(土) 23:17:24.89 ID:z3yPwCR/.net
- 加藤エドワード君の主食は何だと推定されますか？
玄米などでしょうか？
彼は切れてるままバルクアップを成功させています。
- 883 ：無記無記名：2016/09/10(土) 23:22:25.15 ID:DOIYlfhz.net
- >>880
アドバイスありがとうございます
自分の通ってるジムのトレーナーは非マッチョなので全然興味が湧かなく
全く話しかけてませんでした＞＜
仰る通りかもです！
よく話しかけるキャラになれるよう頑張りますｗ
- 884 ：無記無記名：2016/09/10(土) 23:23:08.27 ID:aFphgFTl.net
- >>879
id違いますが>>862の方ですかね・・？
ご丁寧に書き直していただいてありがとうございます。
日常的に使わない筋肉だったから他より弱かったんですね・・。
仰る通り、上腕三頭筋がなさすぎるので、他の部位を鍛えるのに耐えられる程度には上腕三頭筋も意識して鍛えてみようと思います。
上腕三頭筋はあまり意識してなかったのでとても参考になりました、改めてアドバイスありがとうございました。
- 885 ：無記無記名：2016/09/10(土) 23:32:03.40 ID:WljiqF4r.net
- >>883
自分は自分が懇意にしているトレーナーに良くトレーニングを受けている人間には
挨拶したり、「○○トレーナーが△△さんが頑張ってるって聞きました」と話しかけてる。
そうすると、いろいろアドバイスくれたりするよ。
鬼トレーナーに扱かれてる仲間意識みたいなものがあったりするんだよな。
- 886 ：無記無記名：2016/09/10(土) 23:41:45.79 ID:lrOaIQNr.net
- 上の方に筋トレしたらハゲるみたいなレスがあったんですけど本当ですか？
ハゲルのだけは困るんですけど
- 887 ：無記無記名：2016/09/10(土) 23:44:32.57 ID:WljiqF4r.net
- >>886
個人的は筋トレより糖質制限の方が毛が抜ける。
ハゲてる親父がみんな筋トレやってる訳じゃねーし
遺伝的要素が多いと思うよ。
- 888 ：無記無記名：2016/09/10(土) 23:49:46.72 ID:DjwbRkZR.net
- >>886
そうだよって言ったら筋トレしないの？
お前みたいな半端者はハゲの心配するより何か一つでもやり遂げてみろよ
筋トレはお前には向いてないわ。他のことでもやってろ
- 889 ：無記無記名：2016/09/10(土) 23:58:51.25 ID:lrOaIQNr.net
- >>888
ハゲるのを心配しただけなのにそんな言い方ないだろハゲ！
- 890 ：無記無記名：2016/09/11(日) 00:06:12.27 ID:vFpqlOhE.net
- 筋トレしないで暴飲暴食してデブだった頃の方が、頭髪は薄くなったな
今は筋トレはもちろん、食事コントロールもして
栄養バランス考えて食ってるんで、毛が戻ってきた
- 891 ：無記無記名：2016/09/11(日) 00:08:29.14 ID:qXvD8+aP.net
- ちょっと聞いただけなのにボロクソに言われててワロタ
- 892 ：無記無記名：2016/09/11(日) 00:08:32.95 ID:pMJrMY2h.net
- まだまだ腹出てるだろデブ
- 893 ：無記無記名：2016/09/11(日) 00:10:01.11 ID:dR5xDA2h.net
- >>668
おう、確かにハゲは筋トレより食事内容の方が影響力多いと思うな。
気にするな。
ミネラルバランスが大事なのかもな。
- 894 ：無記無記名：2016/09/11(日) 00:11:25.71 ID:vFpqlOhE.net
- >>892
おかげさまで、体脂肪率24から13になって
腹もへっこんだわ
おまえと違ってな、糞デブがw
- 895 ：無記無記名：2016/09/11(日) 00:14:02.80 ID:fcgfSyTH.net
- そりゃ筋肉のために頭髪さえも捨てたハゲからしたらそんな甘ちゃん見るとカチンとくるわな
- 896 ：無記無記名：2016/09/11(日) 00:14:09.75 ID:dR5xDA2h.net
- やめよーぜ。
初心者はいろんな事が不安だったり分からなかったりするもんだし。
- 897 ：無記無記名：2016/09/11(日) 00:28:18.21 ID:oIWa/NBh.net
- >>877
そう言いながら実はガチホモなんだろ？ミエミエだぞ
- 898 ：無記無記名：2016/09/11(日) 00:33:01.91 ID:dR5xDA2h.net
- 自分の知人でノンケの男な。
すっげーお喋りな奴なんだけど。
ジムに入っていろいろ話掛けたら相当ひどい扱い受けたみたいでもう二度と話しかけないって殻に閉じこもってる奴いるんだけどさー。
ジムでは男も女も離しかけてくる奴に警戒心高いわな。
特に男はホモへの警戒心つえーし。
- 899 ：無記無記名：2016/09/11(日) 00:49:07.15 ID:l/eG1UTX.net
- オナニーは毎日やらないほうがいいの？
今の季節年齢関係無く薄着の女性に目がいってしまってムラムラしちゃう
- 900 ：無記無記名：2016/09/11(日) 00:55:28.26 ID:M7sMCyG5.net
- >>898
おしゃべりや話しかけてくるのは気にならないけどなぁ、話せる人いるのはいいし
どっちかっていうとそういう人っておしゃべりに夢中になってマシンや筋トレする場所の台やイスを使ってないのに占有する馬鹿がいるけど
そっちだったりしない？
- 901 ：無記無記名：2016/09/11(日) 01:16:58.77 ID:10/u8xx8.net
- 射精するたびにテストステロンが下がるから
筋肉が付きにくくなるが
若いなら好きなだけブッこけ
- 902 ：無記無記名：2016/09/11(日) 01:26:19.70 ID:V9Mfh1lC.net
- テストステロン上げるなら
危険な真似や興奮する事すればいいのでは？
- 903 ：無記無記名：2016/09/11(日) 01:26:40.33 ID:dR5xDA2h.net
- >>899
オナニー毎日やっても筋肉つくから大丈夫だぜ。
ただ、できるならやった方が筋トレにはなるわな。
- 904 ：無記無記名：2016/09/11(日) 01:28:41.36 ID:dR5xDA2h.net
- >>900
どうなんだろうな。ＫＹな奴だから一応言ってみるよ。
- 905 ：無記無記名：2016/09/11(日) 01:31:18.15 ID:HJ/B3I46.net
- 射精はやっても７２時間に一発だ。
- 906 ：無記無記名：2016/09/11(日) 01:31:53.66 ID:M7sMCyG5.net
- オナニーするなって一日に何度でもだせる猿でも意味あるん？
- 907 ：無記無記名：2016/09/11(日) 01:34:04.95 ID:jXKhU+9f.net
- 118 ：無記無記名：2009/02/21(土) 19:30:56 ID:Tnwgh5VM
筋トレ後
オナニーしちゃって
超後悔
121 ：無記無記名：2009/02/21(土) 20:19:21 ID:L/Y8Y+x+
迷信が
まかりとおるよ
筋トレ界
筋肉痛
なくても筋肉
そだってる
精子出し
たんぱく出したと
嘆くバカ
- 908 ：無記無記名：2016/09/11(日) 01:35:17.21 ID:dghpckP8.net
- 俺は毎日2、3回はしてるな
三十路で12歳位でオナニー覚えて以来
たぶんオナニーしてない日はワンクールも無いと思う
- 909 ：無記無記名：2016/09/11(日) 01:40:28.33 ID:dR5xDA2h.net
- まぁ、オナニーよりやった方が筋トレになる。
深夜から朝まで５時間位やったら相当な運動になるよ。
- 910 ：無記無記名：2016/09/11(日) 01:41:18.81 ID:dR5xDA2h.net
- 女も他の男じゃ満足できなようになるし、一石二鳥だな 笑
- 911 ：無記無記名：2016/09/11(日) 01:58:32.17 ID:dg6aIRQ0.net
- スクワットをはじめて、バーだけで何日か試したのですが
巻き肩猫背なので胸を張る姿勢をとるだけで、ストレッチになってきついです
こんな状態で重りをつけて大丈夫でしょうか？身体傷めますか？
なれるまで、バーだけで続けるべき？
お陰様で普段も胸を張れるようになってきてます
- 912 ：無記無記名：2016/09/11(日) 03:56:06.68 ID:ynmwyYLo.net
- ダンベルショルダーで肩を痛めたのか？痛くて参っています
片手7.5kgでも痛く感じます
１セット目25回 2セット目 体が温まったのか少し痛みが和らぎ30回
３セット目は更に痛みが無くなり12.5kg
20回 4セット目 更に痛みが無くなり15回
５セット目 痛みが完璧に消えた
でも 疲れてしまって20kg×15回
どうしたらいいのですか？ 本来の重量までに疲れてしまってます
肩は低負荷 高回数でもいい？
7.5kgやり込んでも大きくなりますか？
- 913 ：無記無記名：2016/09/11(日) 04:33:40.46 ID:M7sMCyG5.net
- 痛めた時に無理やりやってどうする
- 914 ：無記無記名：2016/09/11(日) 07:11:41.69 ID:KdlWuDqo.net
- ジムで話しかけないで
- 915 ：無記無記名：2016/09/11(日) 08:06:11.79 ID:9twqLmgW.net
- ダンベル購入予定の初心者です。購入後のメニューについて質問です。
A:チンニング、ワンハンドローイング
B:ディップス、ダンベルベンチプレス、フライ
C:ダンベルスクワット
上記のメニューで背中、胸、足を日替わりに鍛えて行こうと思うんですが問題無いでしょうか？
又ダンベルを使用したトレと自重トレの順番はどちらを優先した方が効果的でしょうか？
お手数ですが宜しくお願いします。
- 916 ：無記無記名：2016/09/11(日) 08:36:15.16 ID:jtntf9Fy.net
- チン肉はどうやって鍛えればいいんですか？
- 917 ：無記無記名：2016/09/11(日) 08:56:30.58 ID:mYSopjL/.net
- チンニングがオススメです
- 918 ：無記無記名：2016/09/11(日) 10:14:07.01 ID:jXKhU+9f.net
- >>915
Cにカーフレイズも追加で(^o^)
- 919 ：無記無記名：2016/09/11(日) 10:35:06.93 ID:aGVPtnrp.net
- >>915
メニュー良いと思います。エクササイズの順番によって筋肥大に大きく差が出るという研究は見たことないので好きな種目やればいいと思います。
- 920 ：無記無記名：2016/09/11(日) 10:58:20.59 ID:ERsURKkc.net
- >>915
折角ダンベル買うのに、ダンベルのメニューが少なくない？
あと種目も少ない
おと大きい筋肉をやってからの流れがいいと思う
- 921 ：無記無記名：2016/09/11(日) 12:01:24.76 ID:1iiu2gI0.net
- >>915
せっかくダンベル買ったんだから
ダンベルスクワットよりダンベルスラスターの方が全身の筋肉を鍛えられます。
ただ、ダンベルスラスターは腰を痛めやすいです。
やってみて腰が痛いならダンベルスクワットにすればいいのではないでしょうか。
- 922 ：無記無記名：2016/09/11(日) 12:23:11.03 ID:RYItldli.net
- >>915
脚だけ負担が軽すぎる
ダンベルスクワットをウォームアップ替わりにやったら
ブルガリアンスクワットとかバックランジとか
強度の高い片足種目もやりな
あと二頭筋が弱いよね
三頭筋はディップスとダンベルベンチで問題ないと思うが
勘違いしてる人も多いがワンハンドローは正しいフォームでは二頭には効かないし
チンニングなら多少聞くが順手じゃたかが知れてる
アームカールくらいやったらいいと思うよ
- 923 ：無記無記名：2016/09/11(日) 13:02:17.29 ID:gL3OsiOB.net
- >>915
ダンベル買うなら断然可変ダンベルがオススメ
ダイヤル式とバー式があるけれど、ダイヤル式は横に長いからオススメしない
片方40キロで2つセットで4万円前後だけど、最初からこっち買っておけばと激しく後悔した
- 924 ：無記無記名：2016/09/11(日) 13:03:23.10 ID:2zpCC/t7.net
- 順手チンニング腕に効かせたらあかんだろ
- 925 ：無記無記名：2016/09/11(日) 13:14:21.13 ID:RYItldli.net
- ダンベルベンチの場合どんなに正しいフォームでやっても胸だけでなく三頭筋にも効いてしまう
しかしワンハンドローの場合はフォームが正しければ二頭筋には効かない
実際に触ってみても二頭筋は柔らかいまま
たまに初心者で｢腕の種目はやらない。大きな筋肉を鍛える時に自然と使うから｣
っていう人がいるが二頭筋はやらなきゃダメだよ
細くていいならそれでいいけどね
- 926 ：無記無記名：2016/09/11(日) 13:50:56.85 ID:lxLbDTJM.net
- 射精しないと身体が必要ないと判断してテストステロンの分泌を抑制しはじめるぞ
- 927 ：無記無記名：2016/09/11(日) 14:27:34.47 ID:vXtiOhY7.net
- 911です。
みなさんアドバイスありがとうございます！
明日届く予定なんですがみなさんのおかげでテンションマックスになってきました！
- 928 ：無記無記名：2016/09/11(日) 14:45:21.70 ID:37Vva7J6.net
- チンニングw
プルアップだろ
- 929 ：無記無記名：2016/09/11(日) 15:27:57.82 ID:Io47XRZf.net
- オナニーじゃなくてセックスをすれば良いだろ
セックスなら逆にテストステロン上がるし簡単な話じゃねーか
- 930 ：無記無記名：2016/09/11(日) 16:11:42.74 ID:dR5xDA2h.net
- >>929
だからさ、相手がいない奴にとっては簡単な話じゃない。
- 931 ：無記無記名：2016/09/11(日) 16:40:05.02 ID:QeQXQyjx.net
- 射精するとテストステロン値下がるんだよなぁ
- 932 ：無記無記名：2016/09/11(日) 16:40:46.95 ID:m9N0ePA8.net
- http://uchineko.com/cat_image/4522
- 933 ：無記無記名：2016/09/11(日) 16:55:46.54 ID:vd26BmoA.net
- 湯浅の脚は一体どうなってるんですか？
なんででかい塊みたいなのがボンッボンッて２つ？
スクワットとレッグプレスとエクステンションで追い込んでますがあんな死闘筋になりませんよ？
- 934 ：無記無記名：2016/09/11(日) 17:35:30.05 ID:2zpCC/t7.net
- >>925
腹筋と腕やらない人多いね。
実際ジム面倒なときは懸垂とダンベルでか肩
スクワットで充分肥大する
- 935 ：無記無記名：2016/09/11(日) 19:53:57.31 ID:4VVpRfEP.net
- 引越を機にジム通いを始めました。
風呂も兼ねているので休業日以外は毎日トレーニングしているけど、部位をローテすれば問題ないですよね？
- 936 ：無記無記名：2016/09/11(日) 20:25:29.71 ID:RYItldli.net
- >>935
うん
- 937 ：無記無記名：2016/09/11(日) 21:10:06.01 ID:YAOE4roI.net
- >>923
こんな便利なものなんで早く教えてくれなかったんだよ(半ギレ)
- 938 ：無記無記名：2016/09/11(日) 21:40:11.87 ID:kJg5Pfyx.net
- >>915
ダンベルスクワットやるくらいならダンベルランジの方がいい。ダンベルスクワットはあまり意味ない。
- 939 ：無記無記名：2016/09/11(日) 21:43:36.45 ID:7bw+ixX7.net
- >>937
ワイはダイヤル式をオススメするで
ダイヤル式のほうが細かく重量設定できる
- 940 ：無記無記名：2016/09/11(日) 21:44:24.88 ID:TGXVouyb.net
- >>938
意味が無いってことは無いでしょうよ
- 941 ：無記無記名：2016/09/11(日) 21:45:02.86 ID:7hjYK7O2.net
- 健康診断で引っかかり、運動不足解消のためにジム通い始めて約半年です
健康目的なのに腰・肩・背中・膝を痛めてしまった…
皆さんも怪我しまくりなんですか？
- 942 ：無記無記名：2016/09/11(日) 21:51:14.36 ID:YAOE4roI.net
- >>939
そっち注文した。
くるの楽しみだわ
使わなくなるであろう
ダンベルセット20kg 誰かにあげたいわ。
まぁ資源ごみで出すしかないかな
- 943 ：無記無記名：2016/09/11(日) 21:53:35.24 ID:YAOE4roI.net
- ハイガーの注文したけど
正直パワーブロックっても触ってみたい
置いてるジム知ってたら誰か教えてください
神奈川の左端に住んでます
- 944 ：無記無記名：2016/09/11(日) 21:54:02.91 ID:unWPgiA3.net
- >>941
以前は、よくあちこち痛めてましたよ
原因は、負荷が重過ぎるのと、フォームがしっかりしてないこと
加えて、早く筋肉をつけたいと頑張りすぎてしまうこと
はじめはやや軽いぐらいでフォーム重視、頑張り過ぎない
もし痛めたら休むこと
- 945 ：無記無記名：2016/09/11(日) 21:57:53.99 ID:8CtSQ6jY.net
- ジャンクマンのような超人になるにはどんなトレーニングをすればいいですか？
- 946 ：無記無記名：2016/09/11(日) 21:57:59.29 ID:YAOE4roI.net
- > >941
本格的にマッチョ目指すわけでもないが
健康目的やちょっと鍛えたいって人でそうなった人何人か知ってる
そういう奴はだいたい栄養不足。
重量やらフォームそうなんだけど
以外とタンパク質をまともに撮ってない奴で伸び悩んだり、怪我する奴が
周りに多かった。
材料が無ければ筋肉は修復できない問いう基本を忘れずに。
体重の２倍のタンパク質を摂るようにしてください。
- 947 ：無記無記名：2016/09/11(日) 22:00:08.57 ID:YAOE4roI.net
- 何人かって言っても三人しか知らないけど
一人は普通の食事しか撮ってなくて
もう二人はたまにプロテインの無程度だったり、
現代日本人は基本的に炭水化物過多でタンパク質不足って統計があるから
意識してタンパク質を摂るようにしましょうってワイの先生が言ってたで。
- 948 ：無記無記名：2016/09/11(日) 22:01:34.18 ID:YAOE4roI.net
- マッチョになりたいわけじゃないからプロテインはいらないっしょって人おおいそうだよ。
少なくともウェイトを使ってトレーニングするならいつもの食事と余計にタンパク質とる意識は忘れないで。
- 949 ：無記無記名：2016/09/11(日) 22:02:34.01 ID:7hjYK7O2.net
- >>944
やっぱ痛めたら休まなきゃ駄目っすよね
分かってるけど、自宅から1分だし、ついつい行っちゃうんすよ
- 950 ：無記無記名：2016/09/11(日) 22:10:42.79 ID:dR5xDA2h.net
- >>949
風呂だけ入って帰ってくればいいんじゃね？
- 951 ：無記無記名：2016/09/11(日) 22:12:01.82 ID:KdlWuDqo.net
- 体重の2倍か、すげーな
- 952 ：無記無記名：2016/09/11(日) 22:15:53.27 ID:7hjYK7O2.net
- >>946
>>948
プロテインは、プロテインシェーカー洗うの面倒で飲んでなかったんすよ
でも、百均で紙コップと使い捨てマドラー買えば
飲んだら捨てるだけなんで楽だと気づいて最近飲み始めました
もっと早く気づけば良かったです
- 953 ：無記無記名：2016/09/11(日) 22:16:15.79 ID:dR5xDA2h.net
- 体重が80kgなら160ｇのたんぱく質を取れってことだろ。
鶏肉全部がたんぱく質じゃねーし。
- 954 ：無記無記名：2016/09/11(日) 22:17:43.99 ID:7hjYK7O2.net
- >>950
まさに、ジムの風呂入りたいから行っちゃうんすよ
- 955 ：無記無記名：2016/09/11(日) 22:18:08.52 ID:dghpckP8.net
- >>941
てか健康目指すなら
歩け、泳げ
ジムや筋トレって不健康だよ
特にお前みたいな中年豚はな。
全て逆効果
せいぜいベンチ豚になって、メタボリックシンドローム悪化させて死ぬだけ
- 956 ：無記無記名：2016/09/11(日) 22:21:38.98 ID:YAOE4roI.net
- >>951
いやそこはわかるだろw
- 957 ：無記無記名：2016/09/11(日) 22:29:51.46 ID:1cQ+5XGr.net
- >>952
マドラーでかき混ぜるよりシェイカーを使う方が簡単に混ざるし
洗う時間を入れてもこっちの方が早いだろ
毎回紙コップとマドラーを使い捨てるのももったいないし
マツモトキヨシにプラスチック製のザバスのシェイカーが売ってるから使ってみな
容器にメモリも書いてあるから本当に便利だし、洗いやすいから全然苦にならない
20秒で洗える
マドラーでかき混ぜてる時間より全然みじかいだろ？
- 958 ：無記無記名：2016/09/11(日) 22:34:50.03 ID:V9Mfh1lC.net
- マドラーじゃプロテインは溶けない
ソースは俺
- 959 ：無記無記名：2016/09/11(日) 22:45:33.11 ID:RYItldli.net
- >>952
そんな面倒なことしてるやついないぞ
異常に溶けにくくて容器にこびり付くプロテインを買っちゃったってことだろうか
普通は水ですすぐだけでもほぼ綺麗になるくらいラクに洗えるはず
他の商品も試してみな
- 960 ：無記無記名：2016/09/11(日) 22:48:41.00 ID:dR5xDA2h.net
- ゴールドのシェイカーは中に丸い金属がついていて、振るだけで混ざりやすい人気商品だえどな。
洗うのが面倒な奴には無理だよな。
中に洗剤と水入れて振ればいいんじゃねーの？
- 961 ：無記無記名：2016/09/11(日) 22:56:56.94 ID:YAOE4roI.net
- シェイカー洗剤で洗ったことなんてないなぁ
飲んだらすぐに水でシャカシャカやって捨てて自然乾燥.....普通だよな? な？
- 962 ：無記無記名：2016/09/11(日) 23:05:02.91 ID:KdlWuDqo.net
- 油分がないから洗剤いらんだろ
- 963 ：無記無記名：2016/09/11(日) 23:06:02.95 ID:M7sMCyG5.net
- 自分は飲んだら食器乾燥機にそのまま投入してるわ
仕事場で使ってるシェイカーは大体>>961みたいな感じ、たまに洗剤で洗うけど基本水洗いで放置だわ仕事場のは
- 964 ：無記無記名：2016/09/11(日) 23:18:54.45 ID:H6ahqWbq.net
- 口からの雑菌付くから、洗剤は使わないといけないかと…
それ考えたら、紙コップで飲んで捨てるの凄い楽ですよ
- 965 ：無記無記名：2016/09/11(日) 23:21:55.95 ID:H6ahqWbq.net
- >>958
シェーカーよりは溶けないけど
気にならないレベルには溶けますよ
- 966 ：無記無記名：2016/09/11(日) 23:27:49.28 ID:e34OQcIW.net
- >>964
口に雑菌いるとか、先に病気治して歯磨けよ気持ち悪い…。浮浪者じゃあるまいし。
- 967 ：無記無記名：2016/09/11(日) 23:28:35.88 ID:1cQ+5XGr.net
- >>965
シェイカー使ったことあるの？
- 968 ：無記無記名：2016/09/11(日) 23:30:58.84 ID:dR5xDA2h.net
- シェイカーの蓋の溝のところに汚れが残るのが気になる。
直ぐに洗えるなら残らないのかもしれねーけど。
- 969 ：無記無記名：2016/09/11(日) 23:33:02.91 ID:H6ahqWbq.net
- >>966
誰にだっているし、いない方が異常
- 970 ：無記無記名：2016/09/11(日) 23:33:32.62 ID:dghpckP8.net
- やっぱ、このキチガイいつもの業者じゃん。
プロテインやジムやチョンザップのステマ野郎
- 971 ：無記無記名：2016/09/11(日) 23:33:33.00 ID:H6ahqWbq.net
- >>967
もちろん使ったことありまよ
でも洗い物嫌いなのは性格なんで…
- 972 ：無記無記名：2016/09/11(日) 23:33:59.03 ID:mCiUxtNF.net
- てかそんなとこで横着すんなよw
- 973 ：無記無記名：2016/09/11(日) 23:37:20.59 ID:RYItldli.net
- >>964
洗剤使うのが面倒ってことか？
でもそれプロテイン関係なくね？
普通に水飲む時もコップ使わずに紙コップ使うのか
- 974 ：無記無記名：2016/09/11(日) 23:38:25.31 ID:H6ahqWbq.net
- 一応、シェイカーは持ってますよ
でも洗うの面倒なんで使ってない
- 975 ：無記無記名：2016/09/11(日) 23:42:27.68 ID:C2DLBS4E.net
- シェイカーの洗浄すら面倒とか生きてるのも面倒だろ
もう亡くなっちまえよ
- 976 ：無記無記名：2016/09/11(日) 23:43:33.74 ID:dR5xDA2h.net
- あー水とか飲むコップは洗剤で洗ってないわ。自分も。
プロテインは油入ってないけどたんぱく質だから洗剤使う。
洗濯も洗剤入れるのってたんぱく質を落とすためだろ。
油はドライクリーニングじゃないと落ちねーし。
- 977 ：無記無記名：2016/09/11(日) 23:58:43.73 ID:4THSmnQ1.net
- 鶏肉200gで実質たんぱく質ってどれぐらいとれるの？
- 978 ：無記無記名：2016/09/12(月) 00:03:14.02 ID:iT7y3hpT.net
- >>976
洗濯は皮脂を落とす為の洗剤
- 979 ：無記無記名：2016/09/12(月) 00:03:56.75 ID:iT7y3hpT.net
- >>977
鶏肉の部位による
成分表でググレカス
- 980 ：無記無記名：2016/09/12(月) 00:10:30.05 ID:qA+KEiDI.net
- >>978
例えば、鶏肉を炒めたものを洋服の上に落としたとするよな。
それのシミは洗濯しただけじゃ落ちないんだよ。
照り焼きとかさ。醤油は選択で落ちるけど鳥の油やゴマ油は落ちない。
ドライクリーニングは油で洗うから油が落ちるのさ。
- 981 ：無記無記名：2016/09/12(月) 00:20:51.08 ID:iT7y3hpT.net
- >>980
ドライクリーニングは、衣類を縮めたり、型崩れをさせない洗濯方法であって、油を油で洗い落とす為ではない。
- 982 ：無記無記名：2016/09/12(月) 00:30:42.25 ID:qA+KEiDI.net
- >>981
至極御尤も。素晴らしい意見じゃないか。
クリーニング屋が喜びそうだ。
- 983 ：無記無記名：2016/09/12(月) 00:33:57.49 ID:qA+KEiDI.net
- とにかくシェイカーは洗剤で洗う。
理由は水以外のたんぱく質が多いから。
ただし水だけでも乾燥させれば雑菌は問題ないと思う。
- 984 ：無記無記名：2016/09/12(月) 00:34:16.88 ID:qZr8g1xt.net
- >>971
俺は逆だわ
紙コップとスプーンで混ぜてたけどシェイカー買ってからスゴく楽に感じる
- 985 ：無記無記名：2016/09/12(月) 00:36:59.73 ID:qA+KEiDI.net
- なんだかプロテインの容器だけでもいろいろいるのな
意外に勉強になった 笑
- 986 ：無記無記名：2016/09/12(月) 00:43:21.76 ID:eRLNghsP.net
- >>974
シェイカー洗うのすらメンドイなら食器なんてもっとメンドイだろ？
食器洗い機とか持ってないの？
- 987 ：無記無記名：2016/09/12(月) 01:01:45.34 ID:x8tlUnqg.net
- >>979
だから栄養成分表に載ってる値から何%摂れるのかってことよ
- 988 ：無記無記名：2016/09/12(月) 01:52:18.29 ID:d4951ftW.net
- >>987
お前の体のタンパク質吸収効率なんて誰も知らないと思うよ
栄養成分表でも見てシコって寝てろ
- 989 ：無記無記名：2016/09/12(月) 01:59:22.54 ID:/BP+AFU2.net
- 実用上は100％でよい。
単純に、吸収率の低い個体は生存競争上不利で絶滅してしまう。
計算がめんどくさい。
- 990 ：無記無記名：2016/09/12(月) 03:18:49.02 ID:d4951ftW.net
- たまに出る辛辣なレスほんとすこ
- 991 ：無記無記名：2016/09/12(月) 04:02:39.27 ID:d4951ftW.net
- >>975
ワロタ
- 992 ：無記無記名：2016/09/12(月) 06:12:16.60 ID:fRFNEBhU.net
- 体重の2倍のタンパク質って例えばプロテインならどれくらい？ステーキなら？どんな感じで飲めばいいの？わからんわ？
- 993 ：無記無記名：2016/09/12(月) 06:14:16.47 ID:fRFNEBhU.net
- 直で口に放り込んで後から水飲めばシェイカーいらん
- 994 ：無記無記名：2016/09/12(月) 07:28:55.27 ID:RBIRYui/.net
- >>942
可変ダンベル購入したようで何より
余ったやつは多分28mmプレートだろうけど、将来バーベルやるときに使うかもしれないし、可変式では設定しない重量をロードさせておけばいいのでは？
すぐに捨てる必要はないと思うよ
- 995 ：無記無記名：2016/09/12(月) 08:40:30.52 ID:G+cTDnsd.net
- シェーカーは水で、手を突っ込んでぐりぐり擦って濯いで終了。
めんどくさく無い。
- 996 ：無記無記名：2016/09/12(月) 11:15:23.33 ID:Y/JdvSON.net
- 盆前に両腕骨折してから激ヤセ
体全体が目に見えて細くなって筋肉も落ちてる
いつになったら筋トレ再開できるのか
職場復帰は11月だけど
筋トレなんて当然できないし、腹筋やスクワットだけでもとやってみたけど疲れる
左手にまだ固定具付いてて自由効かないからそこから肩腰ときて少し動いただけで疲れる
復活したらジムにでもいこうかな
- 997 ：無記無記名：2016/09/12(月) 11:23:47.71 ID:dX6V82ch.net
- ここはお前の日記帳じゃない
- 998 ：無記無記名：2016/09/12(月) 11:25:09.46 ID:/3CFG/pJ.net
- すげー気持ち悪い両腕もげろ
- 999 ：無記無記名：2016/09/12(月) 11:28:10.27 ID:fRFNEBhU.net
- >>996
復活したらジムにでも行こうかな？ん？ん？ん？
- 1000 ：無記無記名：2016/09/12(月) 11:53:03.20 ID:xbfSyTSz.net
- 一生寝てろよ芋虫野郎
- 1001 ：無記無記名：2016/09/12(月) 11:59:42.79 ID:Trko56C4.net
- 両腕骨折とか不注意すぎるだろ
- 1002 ：無記無記名：2016/09/12(月) 12:44:24.09 ID:xgME3fWO.net
- はは
- 1003 ：無記無記名：2016/09/12(月) 12:44:41.95 ID:xgME3fWO.net
- ふふ
- 1004 ：無記無記名：2016/09/12(月) 12:44:56.17 ID:xgME3fWO.net
- ちち
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