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☆疲れを取る方法★

1 :無記無記名:2016/08/22(月) 23:47:08.35 ID:AnsMNkZn.net
アラフォーになってきたせいか、疲れが溜まってくると疲れが取れるまで時間が掛かるわ
最近は、整体行ったり、マルチビタミン飲んだりしてるんだけど、みんなは疲れを取るのにどんな工夫をしてるのか教えて欲しい

2 :無記無記名:2016/08/23(火) 00:04:21.44 ID:T9jyXTUV.net
木澤は1ヶ月だか分割4サイクルしたら1週間トレーニング休むらしいな
溜まった身体の疲れも取れるしトレーニングしたい欲求が溜まってモチベーションが上がるんだとか
筋肉が落ちたり使用重量が落ちることはないけど肺活量が落ちて初日はキツイんだとか

3 :無記無記名:2016/08/23(火) 00:23:03.67 ID:Ijl6Nytg.net
http://kizawa.jugem.jp/?eid=13
http://kizawa.jugem.jp/?eid=14

僕は一年を通して全ての種目を高重量・低回数で行います。そして重量に関しては毎回少しずつ強制的に挑戦していきます。

このやり方はケガとの戦いでもあり、それ以上に毎回の挑戦に耐えていく精神力との戦いです。
約一ヶ月のトレーニング後に一週間の完全休養によってストレス『トレーニングをしたいという気持ちパンチ』を溜め、深部の筋疲労まで取り除きそしてまた一ヶ月のトレーニングで爆発爆弾させます。

一ヶ月やって一週間という事ですが、なぜ一ヶ月なのでしょうか?

A 僕のトレーニングは8日間で全身をトレーニングするサイクルです。経験上で重量の伸びや重量への挑戦意欲が4サイクルめでほぼ限界撃沈になるからです。8日×4サイクル=32日(約一ヶ月)という事ですね。


まぁ、俺には無理だねぇ
32日連続でジム行くのがまずムリ
3日連続で行ったら体動かなくなるしなぁ

4 :無記無記名:2016/08/23(火) 01:09:50.07 ID:aF/TnnoO.net
>>1
月の光を30分ぐらい浴びる。不思議とスッキリする。

5 :無記無記名:2016/08/23(火) 01:39:55.86 ID:2sI0B+QE.net
>>3
その辺が才能ってやつなんだろう
木澤も勿論疲れはあるだろうけど、それでもハードにトレーニング継続できるというのは体が全体的に頑丈に作られてることが前提
内臓含めてね

6 :無記無記名:2016/08/23(火) 01:42:08.46 ID:2sI0B+QE.net
俺の周りで見る限り、あっという間に伸びていく人も、怪我しにくかったりするからな
疲労は蓄積してても怪我まではいかない
もちろんフォームに気をつけてるのもあるだろう
ただどうしても回復しきれない人は意図的に休まないと怪我につながることが多い

7 :無記無記名:2016/08/23(火) 07:37:29.40 ID:0Xq42FTnE
32日連続でジムに行くってどう読めばそうなるのか。
6分割とかを8日でサイクルなんだから合間に疲れたら休むんだろうよ。

8 :無記無記名:2016/08/23(火) 17:56:13.32 ID:8bJCF6/g.net
まず大前提として良質な睡眠、ストレスを引きずらない、怪我をしにくいフォームで練習する事だな

それから、ウォームアップ、ストレッチ、アイシング、筋膜リリース、サプリメントだね

9 :無記無記名:2016/08/23(火) 17:57:03.43 ID:8bJCF6/g.net
あと、結果を急いで高強度を続けない事。時期をみて強中弱つける事ですかね

10 :無記無記名:2016/08/23(火) 21:56:27.61 ID:VcRYVbvW.net
いいスレだなあ
夏バテしてるトレーニーも多いんじゃないかな

11 :無記無記名:2016/08/23(火) 23:11:15.05 ID:C6ebqmbh.net
ヒロポン

12 :無記無記名:2016/08/24(水) 12:04:46.07 ID:ExfClYc3.net
酸素カプセルいいよ。高いけど。

13 :無記無記名:2016/08/24(水) 12:49:38.24 ID:uHqjx1bM.net
>>11
最強

14 :無記無記名:2016/08/24(水) 16:24:04.13 ID:oIP2bjmU.net
疲労がポン(疲れが取れるとは言ってない)

15 :無記無記名:2016/08/24(水) 17:30:50.32 ID:g+lcN3qO.net
仕事中に寝る

16 :無記無記名:2016/08/24(水) 17:32:59.31 ID:On38BUOx.net
年に2〜3回は1〜2週間くらいの休暇を取る

17 :無記無記名:2016/08/24(水) 19:08:08.42 ID:BQkJB73j.net
ストレッチとオイルマッサージ

18 :無記無記名:2016/08/24(水) 19:26:20.10 ID:8qUnw4pL.net
.            _  _
           (‘ё‘)     
            ( )   レバー喰ってみ。
             _ll_    下処理きちんとして。
            //:\    「満ち足りてなかった栄養はこれだったのか。」
           / /::::::::\   って感じるはず。
          /  /:::::::::::::::\
        /  . /:::::::::::::::::::::::\
      /     /::::::::::::::::::::::::::::::::\
          . /:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::\

19 :無記無記名:2016/08/24(水) 21:01:49.46 ID:fPIpFxjW.net
>>18
カッパ先生キター
ダンベルベンチプレス50スレではお世話になりますた
早速レバー食べる!

20 :無記無記名:2016/08/24(水) 21:12:34.50 ID:Leg1XV2S.net
休みの日、たまには部屋に籠って一日10回シコりまくる。
結構ハードだが、翌日からスッキリする。
お勧めだよ。
できない人は5回でも良いからやってごらん。
本当にスッキリするから。

21 :無記無記名:2016/08/24(水) 21:57:40.64 ID:mz0Nq1i/.net
俺は今1週間トレを休んでる最中だわ。関節と腰の痛みを消したいし疲れも取りたい。
筋肉落ちるのでは?という気持ちもあるが焦らずにいく。

22 :無記無記名:2016/08/24(水) 22:12:00.39 ID:/OcNQyGP.net
俺は年に1回、1ヶ月、ジムも休会して完全に休む
(下半期のどこかの月だが特に決めてなくて予定と相談してる)

そうするとちゃんと栄養管理してても最後の方で筋肉量が落ち始める(上腕のサイズなど1cm強、落ちてくる)けど、いざ復帰すると1週間で筋力・筋肉量ともに戻り、そのまま記録更新になることが多々有る
特にコンパウンド系は顕著

疲労もとれるし精神的にもリフレッシュできていいよ
まあ、休むのに慣れてない人は最初は勇気が必要だけど

何より、日常的にジムに通うことがいかに生活の中で制約条件になっていたかがわかり、生活全般について新たな気づきが得られるw
まあどうせ復帰したらまた頻繁に行くんだけどねw

23 :無記無記名:2016/08/24(水) 22:14:00.52 ID:/OcNQyGP.net
ごめん訂正

いざ復帰すると1週間で〜 → いざ復帰すると1ヶ月で〜

まあ種目によっては1週間で戻ることがあることも事実だけど

24 :無記無記名:2016/08/25(木) 00:55:19.37 ID:H0akHz7G.net
アラフォーなんて『もう先』が見えてるんだから、気楽にやった方がいいみたいだね
しかし、賢くやればまだまだ自己新記録だけは更新できるから
もう、それだけだね

25 :無記無記名:2016/08/25(木) 01:00:22.00 ID:rppZ7gsw.net
たまの3週間くらいの休みなら
たいして筋量も変わらないっていう研究レポートがあったな

26 :無記無記名:2016/08/25(木) 21:36:17.95 ID:XY8uXCm8.net
>>18
だね。久しぶりに、牛ヒレ食べたら、果物食べたら、、みたいな経験ある

27 :無記無記名:2016/08/25(木) 22:33:36.98 ID:ClhxG1Lt.net
.            _  _
           (‘ё‘)  >>19   
            ( )   お久しぶり。元気?
             _ll_    >>26
            //:\   そう。そう。「キュるるるリン♪」ってなっちゃう。
           / /::::::::\  「また新世界見ちまったぜ。」
          /  /:::::::::::::::\ 「みんなも見てんのかな。」みたいな。
        /  . /:::::::::::::::::::::::\
      /     /::::::::::::::::::::::::::::::::\
          . /:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::\

28 :無記無記名:2016/08/26(金) 21:46:20.33 ID:7e59iE1l.net
>>20今日やってみたよ。トータル15発。オナニーでなく女が相手だったが。27歳。

29 :無記無記名:2016/08/27(土) 07:18:47.47 ID:tvnaW1nY.net
>>28
早漏乙

30 :無記無記名:2016/08/27(土) 21:01:05.44 ID:FaUj8WuI.net
1日でも休んだら筋肉が衰える気がする…怖いよ…

31 :無記無記名:2016/08/27(土) 21:18:57.03 ID:0+YGBhWh.net
>>30
サボったらダメだが休息はしないと筋肉が成長しないぞ

32 :無記無記名:2016/08/27(土) 21:41:17.61 ID:FaUj8WuI.net
>>31
たって怖い

33 :無記無記名:2016/08/27(土) 22:22:23.78 ID:0+YGBhWh.net
>>32
逆に連日やり過ぎたときは
「ヤバイ、このままだと筋肉収縮しちゃう!」
って恐がればいいんじゃない?

34 :無記無記名:2016/08/29(月) 21:54:41.75 ID:/uSd6DpC.net
>>27
元気です
カッパ先生推奨のレバーで元気モリモリです

35 :無記無記名:2016/08/29(月) 22:14:45.62 ID:EpVqmQk6.net
>>27
そう!今日も新世界見ちまったぜ!
カッパ先生って言うんだね。thanks

36 :無記無記名:2016/08/30(火) 00:03:52.53 ID:6Ul5w57Q.net
スイーツ喰いまくろうぜ!

37 :無記無記名:2016/08/30(火) 00:29:35.95 ID:g5hJnHq3.net
甘酒最強

38 :無記無記名:2016/08/30(火) 06:58:51.51 ID:yOx29Ddc.net
チロルチョコ一個最強。

39 :無記無記名:2016/08/30(火) 07:27:37.55 ID:fLArstKt.net
>>16
暇人、世間のお荷物と思われたくない

40 :無記無記名:2016/08/30(火) 20:57:39.37 ID:6Ul5w57Q.net
奴隷の鑑だなw

41 :無記無記名:2016/08/31(水) 22:55:01.38 ID:M8jPEs/w.net
1週間休むのが1番いいよ。筋肉落ちるのが怖いだろうけど全く落ちないから大丈夫。
むしろ疲れがとれて重量扱えるようになる。

42 :無記無記名:2016/09/01(木) 00:07:17.99 ID:0LZ3dYH9.net
本当に1週間休んでもいいのか知らんけど
落ちないなら、月に1週間は完オフした方が良さそう。
3日か4日置きにやってるけど、やっぱ疲れ抜けきらないもんね。
ずっと鉛が入ってる感じ

43 :無記無記名:2016/09/01(木) 00:25:10.94 ID:N8TruXaw.net
ウエイトした日の締めに10分くらいとても軽くジョグをしたら次の日がマシになったかな。

44 :無記無記名:2016/09/01(木) 10:41:32.56 ID:awzkfvbr.net
何でみんなそんなに疲れてんの?

ダラダラ長時間ジムにいたり、深酒したりしてない?

週5で4分割、脚の日は40セットやるから疲れるっちゃ疲れるけど、ジムに行きたくない何て思わないけどなあ。

45 :無記無記名:2016/09/01(木) 15:07:55.87 ID:uTlJkZNs.net
トレ後にセックスすると疲れがぶっ飛ぶぜ

46 :無記無記名:2016/09/01(木) 15:39:09.09 ID:0LZ3dYH9.net
筋トレ関係ないけど
仕事で滅茶苦茶疲れてた時、セックスしたくて、女連れ込んだけど、シャワー前に寝ちゃったよ。

47 :無記無記名:2016/09/01(木) 15:51:56.55 ID:BIlRknvD.net
セックスはやってる時はまだしも
終わったあとのダルダル状態でも相手が居るからダメ

48 :無記無記名:2016/09/01(木) 16:17:19.03 ID:nUEVS53X.net
やっぱりオナニーがナンバーワン!

49 :無記無記名:2016/09/01(木) 23:35:24.85 ID:7VRqVIP1.net
>>47は人に対して気遣いができる、いい奴なんだろうな。
そのままだと早死にするぞ。

50 :無記無記名:2016/09/02(金) 00:10:52.90 ID:tJ3puit+.net
>>49
ここは疲れを取る方法スレなんだけど

51 :無記無記名:2016/09/07(水) 00:43:31.22 ID:SOJp8UHz.net
日光浴したい

52 :無記無記名:2016/09/07(水) 00:55:55.58 ID:fn3eqSVC.net
とにかく寝る!!!
あとはビタミンB2を含む食材かサプリ。

53 :無記無記名:2016/09/07(水) 01:10:25.39 ID:VTUFEqSy.net
B2?
B1やB6B12じゃないんだ

54 :無記無記名:2016/09/07(水) 01:32:36.15 ID:EuG2VS5P.net
・トレ休む(最長2週間)
・カイロに行く
・鍼に行く
・休養中のみメガビタミン・ミネラル
・ストレッチ
・トリガーポイント(最近買った)

55 :無記無記名:2016/09/07(水) 01:40:23.06 ID:fn3eqSVC.net
あとは、パートナーとまったりデート。
中華料理のコースが今まででは一番効果あったかな。
ふかひれとか北京ダックとかさ。
映画とか集中できて動かないデートコースがいいよ。

56 :無記無記名:2016/09/07(水) 04:43:20.99 ID:WRkd9IKX.net
ジムの知り合いにbcaaをすすめられたんだが
マジで疲れが取れるわ

57 :無記無記名:2016/09/07(水) 07:19:59.77 ID:bnfVi/PT.net
交代浴はいいぞ〜

58 :無記無記名:2016/09/07(水) 11:43:45.20 ID:YQFQT6St.net
サウナはどうなん?

59 :無記無記名:2016/09/07(水) 13:14:36.97 ID:zqBKlvQK.net
1週間完全休養したら関節痛、腰痛治った。重量も落ちてなかった。5分割してるから10日間以上やってない部位もあるが問題なかったな。

60 :無記無記名:2016/09/07(水) 13:17:41.95 ID:dLipCnUv.net
>>57
これ
所要時間約30分で疲れが取れる

61 :無記無記名:2016/09/07(水) 16:04:28.79 ID:fNBUqfJx.net
やっぱこれだな
https://www.youtube.com/watch?v=RYWHlsW3qjc

62 :無記無記名:2016/09/07(水) 16:31:26.26 ID:96fAQRoE.net
サウナ10分水風呂1分もやったりするけど、42度くらいのお風呂限界まで入って、水風呂2.3分が一番疲れ取れる感じするな
それより完全休養にしたほうがいいんだろうけどトレーニングが好きで休みたくない

63 :無記無記名:2016/09/07(水) 19:32:11.42 ID:zsBwFQau.net
1週間完全休養
良いって聞くけど
習慣離れそうで怖い

64 :無記無記名:2016/09/07(水) 20:55:37.46 ID:SeeLkLjy.net
1日でも休むと筋肉が減りそうで怖いよ…

65 :無記無記名:2016/09/07(水) 22:02:07.79 ID:zsBwFQau.net
3日は影響無いのは実証済み
4日だとちょっと重い気がするけど
より回復してるのか、回数が伸びる事が多い。

66 :無記無記名:2016/09/09(金) 11:49:02.98 ID:k1m3Cf/7.net
そもそも一部位を週一でやってるしそれでも筋力アップしてるから
一週間の休みなんて当たり前過ぎてなんてことはない
1か月休んだら影響あるだろうけど

67 :無記無記名:2016/09/09(金) 12:23:46.00 ID:HdejuKKP.net
>>66
でも怖いよ

68 :無記無記名:2016/09/15(木) 00:11:14.99 ID:1L/pAmVK.net
背筋使った翌日の疲労感が半端ない
このまま鍛えてたら楽になるのだろうか

69 :無記無記名:2016/09/29(木) 22:29:32.72 ID:r6yPrZq+.net
30超えると鉛を全身につけて生活しているようだ・・

70 :無記無記名:2016/09/29(木) 23:36:57.65 ID:OAnR+kzY.net
生で中出しが一番効く。松葉崩しとかアクロバティックな体位を試すといいよ。
脳に新たな刺激がいき、脳が活性化されて、その結果疲労回復にもよい影響が出る。

71 :無記無記名:2016/09/29(木) 23:37:19.87 ID:3WPGMktT.net
30を超えると自分の身体との付き合い方を考える様になるよね
疲れがどーしても抜けない時は、整体がオススメ

72 :無記無記名:2016/09/29(木) 23:41:55.06 ID:4qOEt1fz.net
筋トレは最高の趣味ではなかったのか

73 :無記無記名:2016/09/30(金) 20:52:23.02 ID:t7iaSSVY.net
三十路超えの老人だけどヤバイ・・・
日常生活で死ねる・・・

74 :無記無記名:2016/09/30(金) 22:01:38.31 ID:lWAGcgUq.net
20代の頃は、同じジムにいる結構良い体してるのにトレはフォームやスローばっか意識して重量求めないおっさん達に違和感があったけど、
30越えて分かったわ
重量追い求めて、とにかく上げればいいって内容でトレしてると回復が全然追いつかない

75 :無記無記名:2016/09/30(金) 22:04:15.85 ID:C060QKns.net
30越えて…とか情けない事言ってるのはネタか?俺は50になるが、一日に…おっと誰か来たようだ

76 :無記無記名:2016/09/30(金) 23:36:27.17 ID:bdggaWjt.net
お迎えが来たのかな?

77 :無記無記名:2016/10/01(土) 00:34:07.08 ID:mvfFXXat.net
突然死かよワロ

78 :無記無記名:2016/10/01(土) 18:18:41.89 ID:J1uZgCTb.net
今日も仕事だった
とりあえず少し寝てからジムいく
つ、疲れた…

79 :無記無記名:2016/10/01(土) 21:09:26.74 ID:7MMbAQc0.net
>>75
クソつまんねぇ、くたばれ

80 :無記無記名:2016/10/03(月) 11:55:56.78 ID:J12mcJXP.net
いやもう死んだだろ

81 :無記無記名:2016/10/05(水) 23:48:16.10 ID:zxe7GZyQ.net
何もしてなくてもしんどい・・・
10代に戻りたい

82 :無記無記名:2016/10/06(木) 12:35:16.86 ID:kcplSIAM.net
クエン酸がいいぞ。
酸っぱいの我慢してそのまま飲む。

83 :無記無記名:2016/10/06(木) 13:23:36.98 ID:RlP5w3cN.net
どうせいつかサボるから行ける時にとことんやろうの思考で追い込んでるけど
変にモチベーション続いて疲れがヤバい
体的にはやめたいのに気持ち的にはやめられない
変なやる気で中毒すら感じる

84 :無記無記名:2016/10/07(金) 12:02:14.07 ID:tkCTOECX.net
スクワット2週間休んだらマイナス15kgダウンした。

85 :無記無記名:2016/10/07(金) 12:27:46.81 ID:RUD1gApQ.net
疲れたもお!
にんにく食べて豚レバー食べたけど疲れ取れないにょ

86 :無記無記名:2016/10/07(金) 12:40:13.14 ID:Tz9lmywx.net
フルスルチャーミンが1番

87 :無記無記名:2016/10/07(金) 12:47:38.63 ID:kRR/zw8O.net
20代は無茶なフォームでの怪我が多いだろうけど30過ぎると全体的な体調コントロールと戦い始めるから

88 :無記無記名:2016/10/07(金) 12:48:16.46 ID:kRR/zw8O.net
×めるから
めるんだよなぁ
今週も風邪を引いてしまった

89 :無記無記名:2016/10/08(土) 13:51:48.07 ID:IXd19Fvm.net
アイスバスがいいらしい

90 :無記無記名:2016/10/09(日) 06:57:22.85 ID:hfFgfL8k.net
睡眠は大事ですよね
今日はなんだか眠りが浅い

91 :無記無記名:2016/10/09(日) 08:07:02.93 ID:2OPU5d7r.net
自分もアラフォーだけど、今年の夏に粉瘤の手術して3週間全くトレしなかった。カロリーを少し増やしたくらいだけど、筋量筋力共に減った感じはしなかったよ。
体力をリセットするなら1週間くらい休むのもおすすめです。
トレーニングしながらだと、毎日トレ後かしない日は風呂上がりにストレッチポールを使ってストレッチするとかかなぁ。
ストレッチポールは凄く伸ばせるからおすすめです。

92 :無記無記名:2016/10/09(日) 10:09:45.35 ID:MF1dc/hf.net
冷水に浸かったりしないの?

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