【懸垂】自重トレーニング40【腕立て】

1 ：無記無記名(ﾜｯﾁｮｲ 97ef-wh/5 [157.192.150.101])：2016/09/04(日) 22:09:59.92 ID:vSk0jdKD0.net

筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです
自分の体重より重いウエイトを使用した種目は、スレ違いです

前スレ
【懸垂】自重トレーニング38【腕立て伏せ】 [無断転載禁止]@2ch.net
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1466000023/

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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured

2 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffe0-10NS [119.240.25.224])：2016/09/04(日) 22:21:16.10 ID:0JSoxl7/0.net

>>1
乙

3 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 97ef-wh/5 [157.192.150.101])：2016/09/04(日) 22:25:27.33 ID:vSk0jdKD0.net

テキトーにプログラム例でも貼っておくか

ワークアウトＡ
1種目目：ナチュラルグルートハムレイズ 8?12回 x 3セット
2種目目：ヒップエクステンション 8?12回 x 3セット
3種目目：チンアップ 8?12回 x 3セット
4種目目：逆立ち 10秒ホールド x 3セット or 腕立てできるだけ3セット

ワークアウトＢ
1種目目：ピストルスクワット or ボックスジャンプ 8?12回 x 3セット
2種目目：腕立て伏せ 8?12回 x 3セット
3種目目：インバーテッドロウ 8?12回 x 3セット
4種目目：RKCプランク 10秒ホールド x 3セット

1週目 ? 月曜日：A ? 水曜日：B ? 金曜日：A
2週目 ? 月曜日：B ? 水曜日：A ? 金曜日：B
3週目 ? 月曜日：A ? 水曜日：B …のサイクルで繰り返す。

4 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b7ed-RETc [101.140.2.96])：2016/09/05(月) 01:15:11.08 ID:nle9dzIz0.net

RKCプランクって普通のプランクとどう違うんだ

5 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 97ef-wh/5 [157.192.150.101])：2016/09/05(月) 10:17:27.29 ID:CiwU0Vf50.net

>>4
まず、エルボープランクの状態になります
踵から頭の先まで真っすぐになるようにします

殿筋をしっかり絞り、骨盤を後傾させる。
この体勢を終始キープする。
カラダを二つ折りにするように肘を足の方に、足を肘の方に
引っ張るがプランクの姿勢はそのままキープ。

6 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ db09-RETc [110.132.129.86])：2016/09/05(月) 20:05:55.80 ID:FcDRBZ4C0.net

ファンクショナルトレーニング派って体デカくしたくないの？
自重でも上半身、下半身くらいの分割しないと見た目の効果が出にくいから長続きしないよ。

7 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 97ef-wh/5 [157.192.150.101])：2016/09/06(火) 09:43:25.16 ID:kE/a0Wnu0.net

プランシェ５０回できるカラダになってから言いな

8 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 07f5-wh/5 [121.110.41.122])：2016/09/06(火) 10:30:49.92 ID:aDFewbt10.net

自重君は下の動画4分くらいからのは一生できないし、一生を力がないことを自覚することなく過ごすからいいんだよ

https://www.youtube.com/watch?v=mfbCxi3YBFY

9 ：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp73-10NS [126.152.135.110])：2016/09/06(火) 12:37:58.71 ID:uQcs/p+8p.net

自重だとなかなか筋肉痛がくるまで追い込めなくてほんとに効いてるのか不安になるわ。
まあ体つきは変わってきてるから効いてはいるんだろうけど。

10 ：無記無記名 (ｱｳｱｳ Sa13-RETc [182.250.242.14])：2016/09/06(火) 12:55:44.75 ID:MxuI1a0ja.net

>>9
筋肉のテンションを緩めないよう、パンプ重視でやるしかないね

11 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0bed-NQmv [58.190.234.246])：2016/09/06(火) 16:44:59.27 ID:3oXKRy/10.net

>>6
筋肥大を最優先するならバーベル使うべきだよ
自重種目は筋肥大、筋力を得ながらファンクショナルの要素も
カバーしやすい点が大きな利点

12 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0bed-NQmv [58.190.234.246])：2016/09/06(火) 16:46:16.45 ID:3oXKRy/10.net

>>9
そもそも筋肥大、筋力と直接的な関連のない
筋肉痛を追い込んだ指標するのも
おかしな事だと思うけどね

13 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0bed-NQmv [58.190.234.246])：2016/09/06(火) 19:04:25.12 ID:3oXKRy/10.net

ここでも何度か話題になった無期懲役の受刑者の筋トレの動画。33:17〜から。
https://www.youtube.com/watch?v=Paw5q9VLgac

14 ：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp73-10NS [126.245.32.25])：2016/09/06(火) 19:31:53.39 ID:ststzCz3p.net

>>12
分かっちゃいるけどやっぱ実感として軽い筋肉痛くらいは欲しいなって。オフ日の目安にもなるし。

15 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 131c-wh/5 [124.100.253.30])：2016/09/06(火) 20:31:49.98 ID:LuDg+heU0.net

>>12
筋肉痛がある＝筋肉が成長している
但し、筋肉痛が無くても筋肉は成長する。

16 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8bb8-iU8W [218.216.198.46])：2016/09/06(火) 20:49:16.95 ID:RVPuOzLw0.net

筋肉痛すぐ出なくなる方だわ
成長はしてる

17 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f322-aCl9 [180.29.227.65])：2016/09/06(火) 20:51:39.95 ID:5gDNB4uj0.net

筋肉痛はすぐなくなるけどダルさが出る傾向
ま、目安があればなんでもいいんだけども

18 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0b61-10NS [122.25.103.89])：2016/09/06(火) 20:59:05.87 ID:9Tssk2aC0.net

>>13
これ見るとプロテイン()ってなるな

19 ：無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd77-10NS [49.98.167.240])：2016/09/06(火) 21:09:39.85 ID:xBBqd4Ogd.net

>>11
ダンベルの方が筋肥大しやすいよ
バーベルは神経強くするのには有能だけど

20 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0743-wh/5 [121.107.182.217])：2016/09/06(火) 21:12:43.00 ID:LWPBfoh80.net

>>18
このぐらいの筋量でいいのなら・・

21 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f325-RETc [116.67.192.141])：2016/09/06(火) 21:49:02.51 ID:6cpi+yg50.net

>>20
確かに言われてみれば胸筋じじい以外しょぼいな

22 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8757-FA7T [153.204.167.121])：2016/09/07(水) 01:10:20.54 ID:8Zo+dqWW0.net

>自重だとなかなか筋肉痛がくるまで追い込めなくて

そもそも筋肥大のために追い込む必要はない

あと筋肉痛は筋トレの邪魔でしかない

筋肉痛を指標にするべきではない

23 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0bed-NQmv [58.190.234.246])：2016/09/07(水) 02:14:22.80 ID:XpPhxXed0.net

↑同意

追い込むというのも、よく簡単に言われているけど
実際は本当に閾値の限界まで追い込むのは
ほとんどの人間には無理らしい

24 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f322-aCl9 [180.29.227.65])：2016/09/07(水) 02:37:08.04 ID:EuEBomIW0.net

追い込むの解釈で分かれるしね
本当にその日もう一回もできないレベルの酷使までは行かないと思うし

25 ：無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd77-iU8W [49.98.128.61])：2016/09/07(水) 08:36:23.24 ID:a0f2YmCCd.net

ボックスジャンプ楽しすぎる
ちょうどてっぺんに飛び上がりやすい脚立買ってホクホク

26 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ db09-RETc [110.132.129.86])：2016/09/07(水) 14:57:18.09 ID:BOMM95qP0.net

逆立ち腕立て２０回、足上げパイクプッシュアップ４０回、クラップ２０回、スロー腕立て４０回、片手腕立て２０回以上できたので自重の限界を感じフリーウェイトに移行した。
自重のメリットは怪我をしにくい事だと思ってたがクラップで肘痛に｡｡｡デメリットは筋肥大に一番重要な斬新的過負荷を得にくい事を痛感。
ジムでボディビルダーに聞いて驚いたのは有酸素運動、クリーン&ジャークなどの全身運動は一切せず、さらには腹筋はごくごくたまにとの事。
その方は細身で凄くカッコいい体してました。

27 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0bed-NQmv [58.190.234.246])：2016/09/07(水) 15:03:57.99 ID:XpPhxXed0.net

懸垂、ディップスもロクにやっていないなら
自重に限界を感じれるレベルじゃない
斬新的過負荷なら加重すりゃいいだけ

28 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ db09-RETc [110.132.129.86])：2016/09/07(水) 15:07:13.49 ID:BOMM95qP0.net

もちろんやってるよ🎵

29 ：無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK83-r8b+ [D160RD0])：2016/09/07(水) 18:45:05.14 ID:mZj6X8WMK.net

>>26
種目の強度と回数の整合性が合ってないような感じがするな。体upしてみて

30 ：無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd77-iU8W [49.98.128.61])：2016/09/07(水) 19:05:12.05 ID:a0f2YmCCd.net

>>26
プランシェプッシュアップと片手懸垂はどれくらいできるの？
身長体重は？

31 ：無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM57-bl/H [153.147.27.201])：2016/09/07(水) 19:27:27.97 ID:si/HIQIkM.net

筋トレすると部屋の温度上がるよな
安定してたエアコンが一気に温度を下げようとする

32 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ db09-RETc [110.133.219.31])：2016/09/07(水) 22:06:47.26 ID:tMNiyRt60.net

基礎体温も上がる気がする
昔は36℃5だったが今は36度8分だわ

33 ：無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM63-RETc [114.147.105.137])：2016/09/07(水) 22:10:59.47 ID:s2sv/v2qM.net

>26
フリーウエートに移行する前にプランシェでしょう。

34 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 61ea-ag2B [122.218.152.96])：2016/09/08(木) 23:31:55.74 ID:ev1JZFMv0.net

懸垂を2日に1回って多いかな？

35 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 217f-nmVa [58.89.109.242])：2016/09/09(金) 01:40:47.46 ID:2XfGko8E0.net

>>34
回復してれば良いよ

36 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ aa44-Te6E [183.177.167.35])：2016/09/09(金) 02:17:55.53 ID:RCsroLvP0.net

俺毎日ワイド懸垂100回がノルマだけど順調に肥大化してるから平気よ。
超絶限界まで追い込めてないからできるんだろうな。

37 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 677c-1gdI [120.75.55.240])：2016/09/09(金) 04:19:15.47 ID:4zlGvoTr0.net

>>36
有酸素運動だろそれ

38 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ aa44-Te6E [183.177.167.35])：2016/09/09(金) 04:54:08.15 ID:RCsroLvP0.net

>>37
15〜20位で限界になってもう上がらなくなるから違うと思う。
1日の総数で100だから。

39 ：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp05-Te6E [126.253.3.139])：2016/09/09(金) 05:48:10.47 ID:Lzw4T0YYp.net

>>38
俺も回数は全然及ばないけど似たようなことしてるわ。
自重トレは筋肉痛さえなければ毎日やっても大丈夫な気がせんでもない。

40 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5596-1gdI [126.36.241.242])：2016/09/09(金) 07:18:35.74 ID:wdDQU5hE0.net

梅干し貪ろうぜ

41 ：無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd24-vx3y [49.98.131.203])：2016/09/09(金) 08:22:01.03 ID:DFOFOyQzd.net

次回のトレーニングで満足いくパフォーマンスだせる量に調節するならどんな頻度でやってもいいだろ
ただボリュームの大小問わず全力出すことをしない事と慢性的に疲労していつまでもベスト出せないで根性だけでズルズルやるのだけは相当な時間の無駄
自重も加重もない
俺のやり方の腕立ての場合連日できないどころか懸垂の翌日も背中の疲労で質が激落ちしてできないわ

42 ：無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM24-1gdI [49.239.76.51])：2016/09/09(金) 08:51:33.83 ID:NkzoHP46M.net

>>38
総数か。 それなら60回くらいはしてるわ4日置きだけど。パラレルグリップと加重も入れてね。

43 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c2f5-tq+X [175.131.144.73])：2016/09/09(金) 10:14:37.44 ID:E6A8iCjm0.net

ぽまいら握力鍛える？

44 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7922-p1b8 [114.163.224.212])：2016/09/09(金) 14:26:26.25 ID:3pwcoX5+0.net

たまに指立てするくらいやね
鍛えられてるか微妙だけど

45 ：無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK29-v/Rh [D160RD0])：2016/09/09(金) 20:42:52.44 ID:Ff6DPe0gK.net

二頭はほとんど鍛えてないけど38�pになったわ
http://xup.cc/xup6dswdqgn

46 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7922-p1b8 [114.163.224.212])：2016/09/11(日) 17:18:37.05 ID:IGZDPYrC0.net

スクワットで膝のちょうど上内側だけが集中して負荷かかるんだけど
やり方間違ってる？

47 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c2f5-tq+X [175.131.144.73])：2016/09/11(日) 18:44:45.52 ID:TFVzMA7F0.net

スポーツや格闘技やってるやついる？筋肉痛をどうしてる

48 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f8ef-tq+X [157.192.150.101])：2016/09/11(日) 18:45:14.89 ID:+2rRMPFt0.net

>>46
それでも合ってる
ティアドロップに効かせたくないなら、足幅を狭くして椅子に座るような形でケツをプリっとしゃがむフォームにする
足幅を広くするほど内側に効く

49 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7922-p1b8 [114.163.224.212])：2016/09/11(日) 20:15:11.43 ID:IGZDPYrC0.net

>>48
合ってたのか
腿に全然負荷かからなかったからシシースクワットと両立してたわ
足幅色々試してみる、サンクス

50 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1809-MXHb [61.24.152.106])：2016/09/11(日) 20:42:28.24 ID:RYItldli0.net

>>47
追い込まないようにするしかない
しかし負荷を軽くしたら力はつかない
だから重い負荷を少セット行いその分頻度を上げる

51 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 21ed-/y1X [58.190.234.246])：2016/09/11(日) 20:53:01.59 ID:Kcv70Rj70.net

ぶっちゃけ筋肉痛はよほど酷くないかぎり
無視しても大した問題はないよ
高頻度で同じ種目を行うと筋肉痛になりにくくなり、回復も早くなるし

52 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5916-Te6E [210.148.236.176])：2016/09/11(日) 23:46:01.33 ID:PiPgLwou0.net

>>45
間違いない
おまえの良さは腕じゃなくて肩だ
この画像だけでそれがビンビン伝わってくる

今時ガラケーの画像なんて本人か知らんけど

53 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5916-Te6E [210.148.236.176])：2016/09/11(日) 23:47:53.08 ID:PiPgLwou0.net

今日の教訓
腕立て伏せは両手の位置が頭方向に行くほど三角筋前部にくる

54 ：無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd24-Te6E [49.98.169.211])：2016/09/12(月) 08:05:41.53 ID:BuCB0Bzkd.net

腹筋ローラー届いたからやってみた
大して効かんなーとか思いながら立ちコロやら膝コロやらやってたけど、
2-3時間後にやろうとしたら腹筋痛くてできんかった笑
そんで今朝は背筋、肘裏、ケツの辺りが筋肉痛になってる

55 ：無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd34-j70e [1.75.7.75])：2016/09/12(月) 08:45:10.70 ID:NUFf+nXid.net

一ヶ月半筋トレしてやっと昨日自力で懸垂ができた！2回だけだけど嬉しい！
ここのアドバイスでゆっくり降りるのと、斜め懸垂でいけたよ、ありがとうございました！

56 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ aa44-Te6E [183.177.167.35])：2016/09/12(月) 09:56:42.54 ID:Amcpd8WG0.net

こういう報告は嬉しいね。これからも継続して頑張りやー

57 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6ae0-Te6E [119.240.25.224])：2016/09/12(月) 10:03:37.62 ID:sySS1S7F0.net

>>54
腹筋ローラー買う前はクランチとかやってたの？

58 ：54 (ｽｯｯﾌﾟ Sd24-Te6E [49.98.152.70])：2016/09/12(月) 10:41:08.23 ID:m0PTUS8Pd.net

>>57
4ヶ月前に初めて、腹筋割るのが当初の一番の目標だったからできる日は毎日クランチはやってた
って言っても25,15,10の3セットとか
あとたまにレッグレイズ的なのも

今までとは違うとこに効いてる気がしていいね
マンネリ化してたけどモチベーションあがった

59 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6161-Te6E [122.25.103.89])：2016/09/12(月) 11:19:35.18 ID:lmdpHUwG0.net

自分は基本懸垂とディップス、腹筋ローラーと最近はプランクチャレンジをしてる
ただ下半身だけは自重だと厳しいから安い市営ジムでマシン使ってやってる

60 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6ae0-Te6E [119.240.25.224])：2016/09/12(月) 11:45:50.10 ID:sySS1S7F0.net

>>58
やっぱり腹筋ローラーは効くんだね
俺も検討してみるサンクス

61 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6ae0-Te6E [119.240.25.224])：2016/09/12(月) 11:48:57.22 ID:sySS1S7F0.net

>>59
懸垂とディップスできるの羨ましいなぁ
プランクは俺も毎日準備運動として60秒×7のインターバル30秒でやってる

62 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7922-p1b8 [114.163.224.212])：2016/09/12(月) 14:04:40.43 ID:bXcW8/A30.net

>>61
筋トレ始める前にダレそうだなｗ

63 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1b96-tq+X [60.74.241.60])：2016/09/12(月) 15:16:55.12 ID:Q1cY4/lp0.net

プランク2分以上、懸垂５回以上できるならドラゴンフラッグに挑戦だな。

64 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6161-Te6E [122.25.103.89])：2016/09/12(月) 15:44:38.13 ID:lmdpHUwG0.net

>>61
１万だして懸垂機買ったのは今にしては正解だった、使わず物干しにしとくのはもったいない
腹筋ローラーだと横腹鍛えるのは厳しいからサイドプランクおすすめ

65 ：無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK3b-v/Rh [D160RD0])：2016/09/12(月) 19:27:23.91 ID:2hq/FibVK.net

逆立ち腕立ての追い込みで頭が壁に当たる場所が壁紙の中で石膏ボードが砕けてた。石膏ボード脆すぎ

66 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5596-1gdI [126.74.94.120])：2016/09/12(月) 19:30:50.88 ID:TwMt3Eml0.net

自重スクワットが辛すぎる
じわじわした辛さがまとわりつく感じだ
スクワットだけは負荷かけた方がいいのかな？

67 ：無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd24-vx3y [49.98.135.218])：2016/09/12(月) 19:38:57.50 ID:CBx0KtBed.net

>>66
ランジ片足スクワット四股ボックスジャンプとかでいいじゃん
自重両足スクワットって何一つ良いことなくね？

68 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7922-p1b8 [114.163.224.212])：2016/09/12(月) 19:43:45.68 ID:bXcW8/A30.net

スタミナはつくんじゃない？

69 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1809-MXHb [61.24.152.106])：2016/09/12(月) 19:55:16.71 ID:9LRnXcKL0.net

ウォーキングよりはマシだけど
ものすごく効率悪いよね

70 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6ae0-Te6E [119.240.25.224])：2016/09/12(月) 20:31:02.84 ID:sySS1S7F0.net

>>62
結構効くね
最後らへんは下半身プルプルしてるｗ

>>64
もう少ししたら取り入れてみる

>>66
2日に一回8カウントを50回やってるけど足より腰あたりの背筋と腕を前にしてるから腕が疲れる

71 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7658-tq+X [115.65.235.213])：2016/09/12(月) 22:15:38.82 ID:yfQJD9vI0.net

懸垂腕広げてやるのだと5回しか出来ないんだが続けてれば増えるか？

72 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8509-j70e [110.132.129.86])：2016/09/13(火) 00:18:25.65 ID:x5fOHgNf0.net

プランクを筋トレと呼ぶ奴らとは友達になりたくないな。

73 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6161-Te6E [122.25.103.89])：2016/09/13(火) 00:37:24.72 ID:eyyg2suf0.net

>>72
お前はウサギ跳びしてろ

http://m.jp.wsj.com/articles/SB10421733196172483684504581436921882431938?mobile=y

74 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6ae0-Te6E [119.240.25.224])：2016/09/13(火) 00:49:37.92 ID:2+e6kcBC0.net

>>72
こっちから願い下げです＾＾

75 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 21ed-/y1X [58.190.234.246])：2016/09/13(火) 01:37:30.40 ID:4fHRUkAV0.net

プランクは地味な種目だが
従来の脊柱をひたすら屈曲させる
腹筋運動に替わる種目になりつつある

76 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7922-p1b8 [114.163.224.212])：2016/09/13(火) 06:31:49.03 ID:0Iv7kz2l0.net

背中を丸める運動は体幹によろしくないともあるしね
いかに負担をかけずにバランス良く鍛えるとなるとプランクはなかなか適してると思うけど
負荷も調整しやすいし

77 ：無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM29-1gdI [210.130.190.137])：2016/09/13(火) 06:44:30.41 ID:eTABUz1mM.net

>>76
負荷ってどうやってる？

78 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7922-p1b8 [114.163.224.212])：2016/09/13(火) 07:11:16.74 ID:0Iv7kz2l0.net

>>77
対角の手足をまっすぐ浮かせるだけでもきつくはなるよ
それぞれ１分できるなら素直に重り背負ってやったほうが効率良さそうだけど

79 ：無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM29-1gdI [210.130.190.137])：2016/09/13(火) 08:39:40.45 ID:eTABUz1mM.net

>>78
対角のやつは余裕で出来るけど加重プランクは考えた事なかった…子供を乗せてみる。

80 ：無記無記名 (ｱｳｱｳ Sa21-j70e [106.181.78.15])：2016/09/13(火) 09:00:12.48 ID:yEPHULXva.net

plankはウォームアップに薦める人もいるね
俺はデブだから腹が地面について意味ないが

81 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 35c6-tq+X [222.5.180.99])：2016/09/13(火) 12:23:34.84 ID:OdUB9uuZ0.net

http://i.imgur.com/87UHJVf.jpg
http://i.imgur.com/sdc1zIC.jpg
http://i.imgur.com/eWKKQF6.jpg
http://i.imgur.com/PVe5HlF.jpg

こういうバランスの悪い鍛え方はするなよｗ

82 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 21ed-/y1X [58.190.232.47])：2016/09/13(火) 12:36:14.54 ID:mkPEn/WA0.net

ヒュー・ジャックマンはデッド180kg引いているようだけどね
http://livedoor.blogimg.jp/hoshigamine/imgs/d/c/dcdfd576.jpg

83 ：無記無記名 (ｱｳｱｳ Sa1d-Te6E [182.250.250.231])：2016/09/13(火) 13:06:36.01 ID:eW7NKDFja.net

いわゆるチキンレッグだな
下半身は追い込みが難しいから注意しないとな

84 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1809-MXHb [61.24.152.106])：2016/09/13(火) 13:09:07.16 ID:cnsl7dm80.net

>>82
ほそっｗ

85 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c2f5-tq+X [175.131.144.73])：2016/09/13(火) 13:21:30.15 ID:X4OhwkSP0.net

>>81
こういう人って全く足鍛えてないの？

86 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f8ef-tq+X [157.192.150.101])：2016/09/13(火) 14:24:45.23 ID:VMyjm8AH0.net

スクワット苦しいもんね
やりたくない気持ちはわかるよ

87 ：無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd34-1gdI [1.75.249.101])：2016/09/13(火) 16:48:41.65 ID:RFzsHqEcd.net

>>86
スクワットの為にダンベル購入したわ

88 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c2f5-tq+X [175.131.144.73])：2016/09/13(火) 17:44:19.17 ID:X4OhwkSP0.net

自重のスクワットだけじゃ駄目かな　片足だと結構辛い

89 ：無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd24-1gdI [49.98.174.210])：2016/09/13(火) 17:46:53.92 ID:Tac95/Hed.net

ピストルスクワットを目標にやっているのだが、
できるようになる気がしない

90 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7922-p1b8 [114.163.224.212])：2016/09/13(火) 17:47:29.51 ID:0Iv7kz2l0.net

右足で片足スクワットできない〜…

91 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6ae0-Te6E [119.240.25.224])：2016/09/13(火) 18:52:52.39 ID:2+e6kcBC0.net

プランクやるならクランチはやる必要ないのかな？
あとタオルローイングが何気にキツい・・・

92 ：無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK29-v/Rh [D160RD0])：2016/09/13(火) 19:11:38.15 ID:zAw0W3yHK.net

>>91
懸垂もディップスも出来ないでプランク一分なんて書きこむレベルじゃない。もうちょっとましになるまでROMってような

93 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6ae0-Te6E [119.240.25.224])：2016/09/13(火) 19:30:32.21 ID:2+e6kcBC0.net

いや、できないって環境的にできないってことなんだけどｗ
どうしたの？そんな上から目線でｗ

94 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6ae0-Te6E [119.240.25.224])：2016/09/13(火) 19:31:02.62 ID:2+e6kcBC0.net

ガラケー()

95 ：無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK3b-v/Rh [D160RD0])：2016/09/13(火) 19:42:38.57 ID:zAw0W3yHK.net

>>94
どっちにしろプランク一分なんて意味ないだろ
体upしてみて
http://xup.cc/xup0cigddbx

96 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6ae0-Te6E [119.240.25.224])：2016/09/13(火) 19:43:53.54 ID:2+e6kcBC0.net

>>95
すごいね
参りました
もうこのスレには二度と書き込みません
すみませんでしたー

97 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 41b8-vx3y [218.216.198.46])：2016/09/13(火) 19:52:33.07 ID:wmHuO+i10.net

いやどう考えても下らない煽り入れる方が間違ってるからw

98 ：無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd34-j70e [1.75.6.90])：2016/09/13(火) 21:36:00.04 ID:ZUFdk26od.net

むしろスクワットがすき
膝の上辺りってむっちゃ好き

99 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 59a3-tq+X [210.167.248.209])：2016/09/13(火) 21:41:21.21 ID:yLkYtmNj0.net

スクワット最初は何が楽しいの？って思ってたけど最近やり方がわかってきて
あーこうこう効いてるなあっての感じるようになって楽しい

100 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f4b-DUPf [112.69.252.249])：2016/09/13(火) 23:44:26.64 ID:eOPP+rwN0.net

脚は自転車やってるから特に何もしていないな。