【懸垂】自重トレーニング40【腕立て】

1 ：無記無記名(ﾜｯﾁｮｲ 97ef-wh/5 [157.192.150.101])：2016/09/04(日) 22:09:59.92 ID:vSk0jdKD0.net

筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです
自分の体重より重いウエイトを使用した種目は、スレ違いです

前スレ
【懸垂】自重トレーニング38【腕立て伏せ】 [無断転載禁止]@2ch.net
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1466000023/

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863 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e8ea-YT5Q [221.243.108.140])：2016/10/25(火) 08:17:51.15 ID:RqZEMkqi0.net

>>860
エクササイズ目的でベンチとか懸垂用の鉄棒的なアレ、ダンベルバーベルなんでもござれ

864 ：無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr01-YT5Q [126.212.187.183])：2016/10/25(火) 08:32:01.04 ID:zFxYJNdgr.net

>>863
それがあるところsecurityの関係で結構少なくなってきたっぽい
だから皆隠れてかなり工夫して器具を作ってる
アメリカのTV番組だから日本で観れるか知らないけど、刑務所物があるのでそれ観るとわかるよ

865 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0449-cIU0 [153.192.37.36 [上級国民]])：2016/10/25(火) 09:08:47.31 ID:ZDkpcPOp0.net

片手逆立ち腕立てとかしてるからな黒人は

866 ：無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd64-YT5Q [49.98.160.55])：2016/10/25(火) 14:38:43.76 ID:ZianV27kd.net

片手腕立て伏せできる奴おる？

867 ：無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd64-YT5Q [49.98.192.161])：2016/10/25(火) 15:41:08.81 ID:QzbkFs2Ud.net

>>866
足幅広げて上半身ねじり気味にやればみんなできるんじゃないかね

868 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4560-Cm2F [114.152.203.196])：2016/10/25(火) 15:44:14.18 ID:AXaWDJ5V0.net

プッシュアップが上腕３頭筋にしか効かない

869 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e896-lF6N [221.29.172.201])：2016/10/25(火) 16:22:21.22 ID:UEpdnJyV0.net

>>866
できるよ

>>868
手の位置変えてみたら？狭めたり広げたり

870 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 92e0-vevC [119.240.31.9])：2016/10/25(火) 17:18:56.47 ID:N42kOSF40.net

雨降って外トレできなくなった；；

871 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a8ef-9S67 [157.192.153.222])：2016/10/25(火) 19:23:28.14 ID:OUGeugLC0.net

家でしんぴ倒立の練習でもしてればいい

872 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ edb8-HfLZ [218.216.213.44])：2016/10/25(火) 19:40:49.18 ID:n0Ulzcye0.net

しんぴ倒立いいよな
体操関係者に競技者以外に向けた鉄棒や床の基礎トレやら力技のコツまとめた本出してほしい

873 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a8ef-9S67 [157.192.153.222])：2016/10/25(火) 20:48:59.21 ID:OUGeugLC0.net

しんぴ倒立練習したけどよく考えたら逆立ちも１０秒できないのにできるわけなかった

874 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df22-Sv/H [124.102.119.87])：2016/10/25(火) 21:05:17.22 ID:rzUfyAGx0.net

出来ないことが出来るようになると嬉しいが肥大はほどほどなんだよなあ…
このスレの人は片手腕立てやディップスが楽になったら加重に移るの？

875 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ edb8-HfLZ [218.216.213.44])：2016/10/25(火) 21:12:41.88 ID:n0Ulzcye0.net

>>874
しないねー
十字懸垂、９０度腕立て、片手懸垂の補助付き練習をしっかり効かせながらおこなって肩腕背中えげつない事にならないわけないじゃん

876 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4ded-474O [58.190.232.47])：2016/10/25(火) 21:30:10.61 ID:h7QxpsAd0.net

>>874
筋肥大の効率を求めるなら普通に懸垂やディップスで加重、
追い込んだ方がいい
フォームの難易度の高い種目は特定の筋群を
追い込むのも難しいから

877 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ edb8-HfLZ [218.216.213.44])：2016/10/25(火) 21:46:02.85 ID:n0Ulzcye0.net

ボディビルで勝ちたければボディビルのトレが一番に決まっとるやろw
まあそれら体操的なトレでほどほどにしかならんて奴は相当なビルダーさんなんだろうな

878 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df0c-NERT [124.110.106.235])：2016/10/26(水) 03:23:14.85 ID:fDiCbv/n0.net

片手ヒューマンフラッグできるやついるのか

879 ：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp01-vevC [126.255.12.252])：2016/10/26(水) 07:16:00.97 ID:9hS5Ti1Qp.net

おるよ

880 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0449-cIU0 [153.192.37.36 [上級国民]])：2016/10/26(水) 10:10:06.80 ID:22w8KP7e0.net

常人じゃ無理だな
キャプテン・アメリカはできるけど

881 ：無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKdf-8vpg [IJo02F7])：2016/10/26(水) 18:10:05.24 ID:GNzbuTpOK.net

100均にあるようなエコバッグって何ｷﾛくらいまで耐えれんのかな？
自重の本にエコバッグ使ったトレあるけど

882 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4ded-474O [58.190.232.47])：2016/10/26(水) 18:13:39.75 ID:wdrTU8io0.net

加重に使うなら専用のバッグを買った方がいい

883 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e47f-h21L [121.117.241.52])：2016/10/26(水) 18:29:12.60 ID:XT9oPN4U0.net

腕立てって体重の何割だっけ？足を椅子に乗せたら？

884 ：無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKdf-8vpg [IJo02F7])：2016/10/26(水) 18:49:45.16 ID:GNzbuTpOK.net

>>882
筋トレ初心者だしアームカールとかに使おうと思ってたんだけど10ｷﾛ超えると駄目かな？

885 ：無記無記名 (ｱｰｸｾｰ Sx01-YT5Q [126.168.57.190])：2016/10/26(水) 19:22:14.78 ID:RW4Zyfpsx.net

>>883
普通のプッシュアップで体重の2/3ぐらい。

886 ：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp01-vevC [126.247.15.184])：2016/10/26(水) 19:35:08.79 ID:aEpMjuFvp.net

>>883
体重計の上に手を乗せてやってみ

887 ：無記無記名 (ｱｳｱｳ Sab9-vevC [182.251.255.15])：2016/10/26(水) 22:03:37.83 ID:RudT0wXQa.net

>>860
アメリカの刑務所は州によって違うみたいだから一概には言えないけど、器具を使える所も多い

888 ：無記無記名 (ｱｳｱｳ Sac3-Jz20 [182.251.251.46])：2016/10/27(木) 20:39:17.78 ID:7/6oSVS3a.net

>>860
囚人トレーニングでぐぐってみろ

889 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b7ef-WjTj [157.192.153.222])：2016/10/27(木) 21:29:33.92 ID:7rJl+r3u0.net

>>859
脚の最高がピストルスクワットだから、やっぱ自重で脚は難しいんだな

890 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7bed-Kak9 [58.190.232.47])：2016/10/27(木) 21:44:43.56 ID:Jf6gMzUN0.net

プライオの種目なら下半身への負荷も
かなり高められる
瞬間的な負荷だから筋肥大のストレスにはなりづらいが

891 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3bf5-HOmv [106.172.189.219])：2016/10/27(木) 21:53:17.60 ID:UJuuqj3W0.net

>>8
生まれつきの素質が良かったら出来るかも

892 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3bf5-HOmv [106.172.189.219])：2016/10/27(木) 21:56:16.00 ID:UJuuqj3W0.net

>>854
まずは逆手で20回目指せた

893 ：無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK5f-1gUo [05004011662410_vh])：2016/10/27(木) 22:32:34.57 ID:bqzDHcz7K.net

登り棒を座った状態から腕の力だけで上まで登ることができたわｗ

894 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bfe0-O9pn [119.240.31.9])：2016/10/27(木) 22:50:40.25 ID:V1Xrvz1J0.net

なんでマルチしてんの？

895 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8f4b-/iKQ [219.66.92.94])：2016/10/28(金) 01:33:44.21 ID:m3+skL6V0.net

腕立てJK
http://i.imgur.com/Oop20GW.gif

896 ：無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd17-3TLb [1.75.250.110])：2016/10/28(金) 08:12:48.48 ID:1PfOepgNd.net

>>890
全力ジャンプなんかすげーいいと思うわ
今はそこそこ高回数でもきちんと肥大する事ははっきりしてるし
バーベルほどの肥大効率はそれでも難しいにしてもそこそこのサイズで持久的瞬発的運動の得意なごつい上半身に置いて行かれない強い足腰は作れると思う

897 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 37ba-corf [61.8.88.56])：2016/10/28(金) 11:44:18.83 ID:IIJUE/A/0.net

確かに
上は鍛えてますって体してるけど下が貧弱な脚の人、多いもんな
俺、柔術やってるけどグラウンドでは上半身の筋肉なんて役に立たないと常々感じるわ
見栄えだけだね上はｗ

898 ：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spa3-O9pn [126.236.171.33])：2016/10/28(金) 12:30:22.71 ID:1vXf6jvzp.net

ジーンズがパツンパツンになるとかっこ悪いからな

899 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e77f-jqTh [121.117.241.40])：2016/10/28(金) 18:16:17.64 ID:xXBKENYd0.net

そうそう。新庄みたいにあえて下半身大きくしない人もいる。
ことファッション面で考えると足は細くないと、えてしてラガーマン的な
肉団子になってしまう。どんな体型をカッコいいと思うか目指すかは人
それぞれだし。こと自重オンリーなら、その辺神経質にならんでもいいと思うが。

900 ：無記無記名 (ｽﾌｯ Sd57-O9pn [49.104.11.31])：2016/10/28(金) 18:40:22.28 ID:Z+VF1cNzd.net

短足はどうしたらいいのかしら…

901 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ db60-JJ20 [114.152.203.196])：2016/10/28(金) 18:42:05.34 ID:M75SLfBA0.net

>>900
パンプス履け

902 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 37ba-corf [61.8.88.56])：2016/10/28(金) 19:25:13.37 ID:IIJUE/A/0.net

上半身だってやり過ぎてゴリマッチョになったら恰好悪いし服も似合わないけどなｗ
俺は細マッチョ系でしなやかなカラダが好きだ
それを目指してる
パリっとスーツ着こなしたいからな

903 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0fa9-0+qa [59.85.227.55])：2016/10/28(金) 20:14:56.23 ID:1h/16Nge0.net

極て低レベルな話だが自重の腕立て伏せがキツイ
プッシュアップバー使って16回二セットやってやめてる
こんなんでいいのかと自己嫌悪

904 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bbcd-0DI1 [202.122.53.83])：2016/10/28(金) 20:30:06.64 ID:+7yMr0Lp0.net

>>903
大胸筋か三頭筋か三角筋か何狙いか知らんけど　対象筋に効いているのなら全然問題ないでしょ

905 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7bed-Kak9 [58.190.232.47])：2016/10/28(金) 20:39:14.18 ID:VyBltiTk0.net

低レップスでいいからアーチャープッシュアップを
やりこめば普通のプッシュアップも伸びるし
片手プッシュアップの練習にもなる

906 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a322-/iKQ [124.102.119.87])：2016/10/29(土) 01:20:06.90 ID:UsVx4TJ70.net

今更だけど>>859のCrow Standsって難しくない？
体勢維持出来ないんだけどこれホントにレベル２なの？

907 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bfe0-O9pn [119.240.31.9])：2016/10/29(土) 02:00:50.05 ID:jM9l5cp50.net

余裕

908 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fbb8-3TLb [218.216.213.44])：2016/10/29(土) 06:29:03.37 ID:7cEsybPY0.net

>>903
そういう人は一度ジムでウエイトやって狙った筋肉に強烈に効かせる感覚とその効果を知ってみるといいと思う
コツが分かるとモチベーションも違う

909 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8b09-Jz20 [110.133.219.31])：2016/10/29(土) 09:14:04.30 ID:jBqbXfHZ0.net

>>859
腕立てのボール使う奴やってるんだけど凄い効くわ
胸がマジで肥大する

910 ：無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd17-Jz20 [1.72.3.187])：2016/10/29(土) 09:15:01.18 ID:fAj4BM4Cd.net

ボールとか危なくね？
そのうち大けがしそう

911 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b7ef-WjTj [157.192.153.222])：2016/10/29(土) 09:40:07.73 ID:HaTrugVl0.net

>>906
カエル倒立じゃん
小学校２年生の体育でやるやつだぞ

912 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3758-Jz20 [61.46.250.11])：2016/10/29(土) 10:09:28.41 ID:8yrdT4wH0.net

>>906
慣れの問題かと

913 ：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Spa3-O9pn [126.254.136.56])：2016/10/29(土) 11:25:10.77 ID:/7kTJHT9p.net

慣れというかバランス
体重を筋肉で支えるのではなく、腕の骨で支える

914 ：無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd17-3TLb [1.75.248.190])：2016/10/29(土) 12:22:09.16 ID:kKPDgYe2d.net

タックプランシェと間違えてるだろ
肘に腿かけていいならどんな運動音痴でも30分も練習すればできるやろ

915 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0349-GYAf [180.48.208.148 [上級国民]])：2016/10/29(土) 12:26:11.45 ID:vMpQRMP/0.net

素人はまず片手プランシェをマスターすることからだな

916 ：無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKab-Jm3Q [Kva1Gbk])：2016/10/29(土) 15:32:57.18 ID:jCe4J2YXK.net

懸垂100回やったら胸や前腕までかなりパンプしてる。

懸垂やり込めば上半身の殆ど鍛えられるんだな。

917 ：無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd17-3TLb [1.75.248.190])：2016/10/29(土) 15:45:09.62 ID:kKPDgYe2d.net

>>916
ガラプー君は家にチンスタ置いてるの？

918 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7b7c-TOmV [122.135.95.196])：2016/10/29(土) 16:00:20.46 ID:ezc54bnz0.net

>>917
家にチンスタ置いてますよ

919 ：無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK53-l/II [D160RD0])：2016/10/29(土) 16:27:44.41 ID:5OSRF+rUK.net

>>917
ガラケーの書き込み俺だけじゃないよ
俺は懸垂は公園
冬は多分やらない
http://xup.cc/xup6qmwchhw

920 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a322-/iKQ [124.102.119.87])：2016/10/29(土) 16:34:41.42 ID:UsVx4TJ70.net

>>911
あ、膝挟んで良かったのか…

921 ：無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd17-3TLb [1.75.248.190])：2016/10/29(土) 16:46:14.17 ID:kKPDgYe2d.net

>>918
いいよね

>>919
よーやるな

922 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8ff3-+nUx [219.104.76.106])：2016/10/29(土) 16:48:38.46 ID:B7bF6dHD0.net

押し入れで十分

923 ：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spa3-O9pn [126.247.138.235])：2016/10/29(土) 17:03:29.41 ID:CcOmiG+bp.net

自重でもしっかりやれば効くね

3ヶ月ほぼ毎日プッシュアップ、ブルガリアンスクワットやってたらかなり変わったわ！

924 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a3f5-Jz20 [124.210.204.252])：2016/10/29(土) 19:28:20.61 ID:Lt+Y+muO0.net

懸垂してたら激しい頭痛がした　
コメカミとてっぺんに痛み　
今も少し痛いです…

925 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fbb8-3TLb [218.216.213.44])：2016/10/29(土) 19:37:36.93 ID:7cEsybPY0.net

>>924
ウォーミングアップしっかり暖めてレップごとにしっかり息吐いた方がいいよ
胸から上の血管の負担が全く違う

926 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bfe0-O9pn [119.240.28.193])：2016/10/29(土) 20:54:01.42 ID:vR4L8OcN0.net

>>919
首の下僧帽の左側にだけ毛が生えてる地帯があるな

927 ：無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK73-l/II [D160RD0])：2016/10/29(土) 20:58:25.48 ID:5OSRF+rUK.net

>>926
稼働域が狭いからT字で剃るの失敗した

928 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0322-5+P/ [180.15.175.119])：2016/10/29(土) 21:06:02.68 ID:CnEoR3xf0.net

プッシュアップ、20回3セットをこなせるようになったので、
気分を変えてスローでやってみたら10回3セットもできなくて辛い。

929 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3b09-corf [42.151.116.10])：2016/10/29(土) 22:25:37.94 ID:qKJdMZaI0.net

最近は誰も自慢の画像upしないな
何カ月か前に見た均整のとれたボディは見とれたなぁ
キモい画像もチラホラあったけどｗ

930 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a322-/iKQ [124.102.119.87])：2016/10/29(土) 22:49:50.97 ID:UsVx4TJ70.net

挙げたいけどしょぼい身体じゃ誰も得しないしね

931 ：無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK53-l/II [D160RD0])：2016/10/29(土) 23:03:57.95 ID:5OSRF+rUK.net

>>930
叩かれるのを成長の糧に出来るなら上げてみれば？

932 ：無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sra3-Kflh [126.161.40.243])：2016/10/30(日) 04:16:48.96 ID:NYhoPyjer.net

まだガラケ〜ちょん居たかWWW
口だけガラケ〜ちょん

933 ：無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd17-O9pn [1.66.103.184])：2016/10/30(日) 05:21:53.44 ID:ZrRQ/hqPd.net

誰かがあげると続くよね
ということで誰かよろ

934 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fbb8-3TLb [218.216.213.44])：2016/10/30(日) 06:05:20.35 ID:Q1qu+OOA0.net

>>933
貴様が上げるんだよ

935 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1ff5-0DI1 [175.131.144.73])：2016/10/30(日) 06:11:11.32 ID:tascDDxd0.net

主食玄米とオートミールに変えてみた

936 ：無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd57-Jz20 [49.96.21.238])：2016/10/30(日) 08:35:35.25 ID:09lm5HZGd.net

2ちゃんでしかもウ板で身体の画像あげた所でどんだけスゲー奴でもまともに賞賛されたためし無いもんな
絶対にケチつけられて荒れるからまだtwitterにでも載せた方がマシ

937 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b796-4EbH [221.29.172.201])：2016/10/30(日) 09:35:17.51 ID:xIEeBYbJ0.net

上で無断転載されてたの見ると
あげる気にはならないなー

938 ：無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd17-O9pn [1.66.103.184])：2016/10/30(日) 09:50:58.33 ID:ZrRQ/hqPd.net

>>934
俺は前にあげたし、そこから変わってないから

>>936
そうか？
やっかみでキモいとか言うやつはいるけどちゃんと評価されてるだろ
少し前のバキバキの人とかすごかった

939 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 03ec-corf [180.11.109.245])：2016/10/30(日) 10:01:50.30 ID:dabWx2id0.net

俺はどんなカラダでも頑張ってる人はカッコイイと思うけどな
数か月前に見た細マッチョの人やふくらはぎの画像とかかなりイケてた
それでもキモイとか言う奴はいるけどやっかみだろうね

940 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cb96-kHEM [126.161.135.205])：2016/10/30(日) 11:55:20.33 ID:/3d9/do+0.net

毎日逆立ち腕立てしたらある程度は体格良くなる？
それとも肩がぶっこわれるか

941 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0349-GYAf [180.48.208.148 [上級国民]])：2016/10/30(日) 12:07:46.41 ID:PhluV3ND0.net

毎日する必要あるのか？
週に2回くらい限界まで追い込めば充分でしょ

942 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saf3-ieed [106.161.216.61])：2016/10/30(日) 13:14:48.59 ID:PkJR3Xzsa.net

1日目懸垂
2日目逆立ち腕立て
3日目休み
をローテーションしてるんだけどなかなか筋肉がついてる気がしない

懸垂は1セット目が15回でそこからできなくなるまでやってる
逆立ち腕立ては1セット目が20回でこれも限界までする
筋肉がつかないのはやり過ぎだからだろうか？
それとも負荷が少ないから？

943 ：無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd57-Jz20 [49.98.87.57])：2016/10/30(日) 13:36:54.71 ID:c5Q7itH0d.net

いい例えが浮かばんけど、漫画のルーキーズの不良の体みたいなのになりてえ

944 ：無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sra3-Jz20 [126.211.62.170])：2016/10/30(日) 13:56:09.50 ID:uU7gadiir.net

>>942
痩せ型かつ筋肉痛が無いなら、負荷が足りない。もしくは反動とかフォームで負荷を逃しちゃってるかかな？
どのくらいの期間やってるのか知らないから筋肉がつかないって言われてもそこは答えようがないかも
トレーニングした次の日に体が痛くて身動き出来ないってぐらいじゃないとやり過ぎって言わないから、その辺は心配要らないよー

945 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saf3-ieed [106.161.221.126])：2016/10/30(日) 15:17:00.01 ID:0kZkOKUra.net

>>944
筋トレ自体は1年前くらいからやってるけど4〜5ヶ月前くらいから逆立ち腕立てを始めた
回数は伸びてきてるから筋肉はついてると思うけど逆立ち腕立てによって三角筋上部もしくは上腕三頭筋が肥大して三角筋中部がついてないように（平らに見えるから）見えるのかとも考えたけど

946 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saf3-O9pn [106.161.165.193])：2016/10/30(日) 16:02:39.18 ID:mvwd8Ewja.net

食事見直したら？

947 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saf3-ieed [106.161.219.165])：2016/10/30(日) 18:30:49.57 ID:FXMEqLmqa.net

>>946
1日2500は意識してるんだけど足りないのかな？
身長低いし計算式的なのでやったらこんなもんになった

948 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e77f-jqTh [121.117.241.193])：2016/10/30(日) 18:54:35.84 ID:rLbzEHNA0.net

肥大しなくても筋力が伸びるってあるの？回数その他増えてるけど肥大がないと
実感ないな。神経系が発達して筋出力は増しているんだろう。ガリでもパワー
がある奴は上限近くまで発揮できるのと同様に。

949 ：無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKab-l/II [D160RD0])：2016/10/30(日) 18:56:26.35 ID:tU2hOP2xK.net

>>947
本来こういう人が画像upするべきかもな
自分が満足してなくても客観的に見ればトレ内容に見合った体かもしれないし

950 ：無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd57-3TLb [49.98.11.56])：2016/10/30(日) 19:17:52.65 ID:R9FoLrAGd.net

肩って胸や腕に比べて効かせる能力的にも変化の目立ちやすさ的にも相当レベル上がらないと変化感じにくいだろ
少なくとも体重増える食事をしながら相当根気よくやらないと
逆立ち腕立て

951 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8b09-Jz20 [110.133.219.31])：2016/10/30(日) 21:08:19.60 ID:IaLbOGAM0.net

うーん逆立ち腕立てって効果薄い気がするんだよな
肩というより上半身全体に負荷が分散されてる気がする
ただの腕立てと同様に

952 ：無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd57-Jz20 [49.98.75.86])：2016/10/30(日) 21:27:30.26 ID:4vNCIzoDd.net

ディップス最強

953 ：無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sra3-Kflh [126.229.33.157])：2016/10/30(日) 21:31:38.77 ID:hv796l/Kr.net

自重トレで筋肥大させる秘訣はより負荷を与え確実に限界値まで追い込めてるかとその後の食事栄養睡眠がしっかり出来てるかだ。
同じ部位は毎日やる必要ってないよ。とにかく自重トレは肥大が著しく成長しないので地道に継続するしかないよ。

954 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cb96-j/Im [126.161.129.159])：2016/10/30(日) 21:35:25.29 ID:CyJj8rfc0.net

いまのところ自宅で逆立ち腕立てと片足スクワットしかできないんだよね
本当は懸垂したいけど場所がない
なんか毎日やらないと1日サボると続かない

955 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fbb8-3TLb [218.216.213.44])：2016/10/30(日) 22:45:27.49 ID:Q1qu+OOA0.net

>>954
プッシュ動作にしても椅子や浴槽でディップスできるだろ
アーチャープッシュアップ、シュードプランシェプッシュアップもあるし膝立ちで三頭の力だけで上げるのもある
胸狙い肩狙い三頭狙いやらで日を分けてもっとメリハリ付けて追い込めるぞ

956 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bfe0-O9pn [119.240.28.193])：2016/10/30(日) 22:49:30.44 ID:FOvas9QY0.net

僧坊に効かせる自重ってなにかある？

957 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cb96-O9pn [126.77.73.165])：2016/10/30(日) 23:11:58.66 ID:FE4I7ERR0.net

カーフレイズって意外と効くわw

958 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b7ef-WjTj [157.192.153.222])：2016/10/30(日) 23:12:33.49 ID:8SblIb0V0.net

>>956
それこそハンド・スタンド・プッシュアップ

959 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fbb8-3TLb [218.216.213.44])：2016/10/30(日) 23:15:34.47 ID:Q1qu+OOA0.net

足にしたって紐でも掴んで後ろに体重かけて尻で上げる片足スクワットとか四股で内転筋や腸腰筋にも刺激加えたり
シシースクワットを片足を補助に回して片足ずつ追い込むのも強烈
ボックスジャンプもまた刺激が違うし瞬発動作に対する身体操作や体幹強化にいい
色々やれるよ

960 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0349-GYAf [180.48.209.213 [上級国民]])：2016/10/30(日) 23:23:12.31 ID:AyiFwhzN0.net

筋トレして追い込んでも食べてないなら筋肉つかん
栄養足りてなきゃ無理

961 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1ff5-0DI1 [175.131.144.73])：2016/10/30(日) 23:42:01.82 ID:tascDDxd0.net

自重だから体脂肪落としたいよね。体脂肪の分重いからね。

962 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bfe0-O9pn [119.240.28.193])：2016/10/31(月) 00:20:32.97 ID:S2lnGvRj0.net

>>958
逆立ち腕立ては僧坊にも効くのか
サンクス

963 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3709-Jz20 [61.21.0.50])：2016/10/31(月) 00:37:45.18 ID:Xz5MzxCc0.net

逆立ちよりパイクのほうが肩に効くよね。
壁向きですれば入るけど難易度高いし、普通にやると背中に効く。
初めのうちは脇開けの膝立ちパイクがおすすめです。