■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
【懸垂】自重トレーニング40【腕立て】
- 1 :無記無記名(ワッチョイ 97ef-wh/5 [157.192.150.101]):2016/09/04(日) 22:09:59.92 ID:vSk0jdKD0.net
-
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです
自分の体重より重いウエイトを使用した種目は、スレ違いです
前スレ
【懸垂】自重トレーニング38【腕立て伏せ】 [無断転載禁止]@2ch.net
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1466000023/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured
- 925 :無記無記名 (ワッチョイ fbb8-3TLb [218.216.213.44]):2016/10/29(土) 19:37:36.93 ID:7cEsybPY0.net
- >>924
ウォーミングアップしっかり暖めてレップごとにしっかり息吐いた方がいいよ
胸から上の血管の負担が全く違う
- 926 :無記無記名 (ワッチョイ bfe0-O9pn [119.240.28.193]):2016/10/29(土) 20:54:01.42 ID:vR4L8OcN0.net
- >>919
首の下僧帽の左側にだけ毛が生えてる地帯があるな
- 927 :無記無記名 (ガラプー KK73-l/II [D160RD0]):2016/10/29(土) 20:58:25.48 ID:5OSRF+rUK.net
- >>926
稼働域が狭いからT字で剃るの失敗した
- 928 :無記無記名 (ワッチョイ 0322-5+P/ [180.15.175.119]):2016/10/29(土) 21:06:02.68 ID:CnEoR3xf0.net
- プッシュアップ、20回3セットをこなせるようになったので、
気分を変えてスローでやってみたら10回3セットもできなくて辛い。
- 929 :無記無記名 (ワッチョイ 3b09-corf [42.151.116.10]):2016/10/29(土) 22:25:37.94 ID:qKJdMZaI0.net
- 最近は誰も自慢の画像upしないな
何カ月か前に見た均整のとれたボディは見とれたなぁ
キモい画像もチラホラあったけどw
- 930 :無記無記名 (ワッチョイ a322-/iKQ [124.102.119.87]):2016/10/29(土) 22:49:50.97 ID:UsVx4TJ70.net
- 挙げたいけどしょぼい身体じゃ誰も得しないしね
- 931 :無記無記名 (ガラプー KK53-l/II [D160RD0]):2016/10/29(土) 23:03:57.95 ID:5OSRF+rUK.net
- >>930
叩かれるのを成長の糧に出来るなら上げてみれば?
- 932 :無記無記名 (オッペケ Sra3-Kflh [126.161.40.243]):2016/10/30(日) 04:16:48.96 ID:NYhoPyjer.net
- まだガラケ〜ちょん居たかWWW
口だけガラケ〜ちょん
- 933 :無記無記名 (スップ Sd17-O9pn [1.66.103.184]):2016/10/30(日) 05:21:53.44 ID:ZrRQ/hqPd.net
- 誰かがあげると続くよね
ということで誰かよろ
- 934 :無記無記名 (ワッチョイ fbb8-3TLb [218.216.213.44]):2016/10/30(日) 06:05:20.35 ID:Q1qu+OOA0.net
- >>933
貴様が上げるんだよ
- 935 :無記無記名 (ワッチョイ 1ff5-0DI1 [175.131.144.73]):2016/10/30(日) 06:11:11.32 ID:tascDDxd0.net
- 主食玄米とオートミールに変えてみた
- 936 :無記無記名 (スププ Sd57-Jz20 [49.96.21.238]):2016/10/30(日) 08:35:35.25 ID:09lm5HZGd.net
- 2ちゃんでしかもウ板で身体の画像あげた所でどんだけスゲー奴でもまともに賞賛されたためし無いもんな
絶対にケチつけられて荒れるからまだtwitterにでも載せた方がマシ
- 937 :無記無記名 (ワッチョイ b796-4EbH [221.29.172.201]):2016/10/30(日) 09:35:17.51 ID:xIEeBYbJ0.net
- 上で無断転載されてたの見ると
あげる気にはならないなー
- 938 :無記無記名 (スップ Sd17-O9pn [1.66.103.184]):2016/10/30(日) 09:50:58.33 ID:ZrRQ/hqPd.net
- >>934
俺は前にあげたし、そこから変わってないから
>>936
そうか?
やっかみでキモいとか言うやつはいるけどちゃんと評価されてるだろ
少し前のバキバキの人とかすごかった
- 939 :無記無記名 (ワッチョイ 03ec-corf [180.11.109.245]):2016/10/30(日) 10:01:50.30 ID:dabWx2id0.net
- 俺はどんなカラダでも頑張ってる人はカッコイイと思うけどな
数か月前に見た細マッチョの人やふくらはぎの画像とかかなりイケてた
それでもキモイとか言う奴はいるけどやっかみだろうね
- 940 :無記無記名 (ワッチョイ cb96-kHEM [126.161.135.205]):2016/10/30(日) 11:55:20.33 ID:/3d9/do+0.net
- 毎日逆立ち腕立てしたらある程度は体格良くなる?
それとも肩がぶっこわれるか
- 941 :無記無記名 (ワッチョイ 0349-GYAf [180.48.208.148 [上級国民]]):2016/10/30(日) 12:07:46.41 ID:PhluV3ND0.net
- 毎日する必要あるのか?
週に2回くらい限界まで追い込めば充分でしょ
- 942 :無記無記名 (アウアウウー Saf3-ieed [106.161.216.61]):2016/10/30(日) 13:14:48.59 ID:PkJR3Xzsa.net
- 1日目懸垂
2日目逆立ち腕立て
3日目休み
をローテーションしてるんだけどなかなか筋肉がついてる気がしない
懸垂は1セット目が15回でそこからできなくなるまでやってる
逆立ち腕立ては1セット目が20回でこれも限界までする
筋肉がつかないのはやり過ぎだからだろうか?
それとも負荷が少ないから?
- 943 :無記無記名 (スププ Sd57-Jz20 [49.98.87.57]):2016/10/30(日) 13:36:54.71 ID:c5Q7itH0d.net
- いい例えが浮かばんけど、漫画のルーキーズの不良の体みたいなのになりてえ
- 944 :無記無記名 (オッペケ Sra3-Jz20 [126.211.62.170]):2016/10/30(日) 13:56:09.50 ID:uU7gadiir.net
- >>942
痩せ型かつ筋肉痛が無いなら、負荷が足りない。もしくは反動とかフォームで負荷を逃しちゃってるかかな?
どのくらいの期間やってるのか知らないから筋肉がつかないって言われてもそこは答えようがないかも
トレーニングした次の日に体が痛くて身動き出来ないってぐらいじゃないとやり過ぎって言わないから、その辺は心配要らないよー
- 945 :無記無記名 (アウアウウー Saf3-ieed [106.161.221.126]):2016/10/30(日) 15:17:00.01 ID:0kZkOKUra.net
- >>944
筋トレ自体は1年前くらいからやってるけど4〜5ヶ月前くらいから逆立ち腕立てを始めた
回数は伸びてきてるから筋肉はついてると思うけど逆立ち腕立てによって三角筋上部もしくは上腕三頭筋が肥大して三角筋中部がついてないように(平らに見えるから)見えるのかとも考えたけど
- 946 :無記無記名 (アウアウウー Saf3-O9pn [106.161.165.193]):2016/10/30(日) 16:02:39.18 ID:mvwd8Ewja.net
- 食事見直したら?
- 947 :無記無記名 (アウアウウー Saf3-ieed [106.161.219.165]):2016/10/30(日) 18:30:49.57 ID:FXMEqLmqa.net
- >>946
1日2500は意識してるんだけど足りないのかな?
身長低いし計算式的なのでやったらこんなもんになった
- 948 :無記無記名 (ワッチョイ e77f-jqTh [121.117.241.193]):2016/10/30(日) 18:54:35.84 ID:rLbzEHNA0.net
- 肥大しなくても筋力が伸びるってあるの?回数その他増えてるけど肥大がないと
実感ないな。神経系が発達して筋出力は増しているんだろう。ガリでもパワー
がある奴は上限近くまで発揮できるのと同様に。
- 949 :無記無記名 (ガラプー KKab-l/II [D160RD0]):2016/10/30(日) 18:56:26.35 ID:tU2hOP2xK.net
- >>947
本来こういう人が画像upするべきかもな
自分が満足してなくても客観的に見ればトレ内容に見合った体かもしれないし
- 950 :無記無記名 (スプッッ Sd57-3TLb [49.98.11.56]):2016/10/30(日) 19:17:52.65 ID:R9FoLrAGd.net
- 肩って胸や腕に比べて効かせる能力的にも変化の目立ちやすさ的にも相当レベル上がらないと変化感じにくいだろ
少なくとも体重増える食事をしながら相当根気よくやらないと
逆立ち腕立て
- 951 :無記無記名 (ワッチョイ 8b09-Jz20 [110.133.219.31]):2016/10/30(日) 21:08:19.60 ID:IaLbOGAM0.net
- うーん逆立ち腕立てって効果薄い気がするんだよな
肩というより上半身全体に負荷が分散されてる気がする
ただの腕立てと同様に
- 952 :無記無記名 (スププ Sd57-Jz20 [49.98.75.86]):2016/10/30(日) 21:27:30.26 ID:4vNCIzoDd.net
- ディップス最強
- 953 :無記無記名 (オッペケ Sra3-Kflh [126.229.33.157]):2016/10/30(日) 21:31:38.77 ID:hv796l/Kr.net
- 自重トレで筋肥大させる秘訣はより負荷を与え確実に限界値まで追い込めてるかとその後の食事栄養睡眠がしっかり出来てるかだ。
同じ部位は毎日やる必要ってないよ。とにかく自重トレは肥大が著しく成長しないので地道に継続するしかないよ。
- 954 :無記無記名 (ワッチョイ cb96-j/Im [126.161.129.159]):2016/10/30(日) 21:35:25.29 ID:CyJj8rfc0.net
- いまのところ自宅で逆立ち腕立てと片足スクワットしかできないんだよね
本当は懸垂したいけど場所がない
なんか毎日やらないと1日サボると続かない
- 955 :無記無記名 (ワッチョイ fbb8-3TLb [218.216.213.44]):2016/10/30(日) 22:45:27.49 ID:Q1qu+OOA0.net
- >>954
プッシュ動作にしても椅子や浴槽でディップスできるだろ
アーチャープッシュアップ、シュードプランシェプッシュアップもあるし膝立ちで三頭の力だけで上げるのもある
胸狙い肩狙い三頭狙いやらで日を分けてもっとメリハリ付けて追い込めるぞ
- 956 :無記無記名 (ワッチョイ bfe0-O9pn [119.240.28.193]):2016/10/30(日) 22:49:30.44 ID:FOvas9QY0.net
- 僧坊に効かせる自重ってなにかある?
- 957 :無記無記名 (ワッチョイ cb96-O9pn [126.77.73.165]):2016/10/30(日) 23:11:58.66 ID:FE4I7ERR0.net
- カーフレイズって意外と効くわw
- 958 :無記無記名 (ワッチョイ b7ef-WjTj [157.192.153.222]):2016/10/30(日) 23:12:33.49 ID:8SblIb0V0.net
- >>956
それこそハンド・スタンド・プッシュアップ
- 959 :無記無記名 (ワッチョイ fbb8-3TLb [218.216.213.44]):2016/10/30(日) 23:15:34.47 ID:Q1qu+OOA0.net
- 足にしたって紐でも掴んで後ろに体重かけて尻で上げる片足スクワットとか四股で内転筋や腸腰筋にも刺激加えたり
シシースクワットを片足を補助に回して片足ずつ追い込むのも強烈
ボックスジャンプもまた刺激が違うし瞬発動作に対する身体操作や体幹強化にいい
色々やれるよ
- 960 :無記無記名 (ワッチョイ 0349-GYAf [180.48.209.213 [上級国民]]):2016/10/30(日) 23:23:12.31 ID:AyiFwhzN0.net
- 筋トレして追い込んでも食べてないなら筋肉つかん
栄養足りてなきゃ無理
- 961 :無記無記名 (ワッチョイ 1ff5-0DI1 [175.131.144.73]):2016/10/30(日) 23:42:01.82 ID:tascDDxd0.net
- 自重だから体脂肪落としたいよね。体脂肪の分重いからね。
- 962 :無記無記名 (ワッチョイ bfe0-O9pn [119.240.28.193]):2016/10/31(月) 00:20:32.97 ID:S2lnGvRj0.net
- >>958
逆立ち腕立ては僧坊にも効くのか
サンクス
- 963 :無記無記名 (ワッチョイ 3709-Jz20 [61.21.0.50]):2016/10/31(月) 00:37:45.18 ID:Xz5MzxCc0.net
- 逆立ちよりパイクのほうが肩に効くよね。
壁向きですれば入るけど難易度高いし、普通にやると背中に効く。
初めのうちは脇開けの膝立ちパイクがおすすめです。
- 964 :無記無記名 (ワッチョイ a322-/iKQ [124.102.119.87]):2016/10/31(月) 01:10:06.76 ID:Y79MDz7u0.net
- やっぱバランス良く鍛えるべきだよなあ・・・
ディップスばかりやってたら他にくらべて三頭筋と大胸筋下部ばかり・・・
だいぶ回数こなせるようになったから実感あって嬉しいんだけどさ
- 965 :無記無記名 (ワッチョイ 7bed-Kak9 [58.190.232.47]):2016/10/31(月) 01:25:29.19 ID:IPScqHHg0.net
- 上とか下とか細かい事にこだわるなら
ビルダーのように部位ごとに細かく分割して
ダンベル、バーベルで効かせるトレを重視してやるべきだよ
- 966 :無記無記名 (ワッチョイ 0341-0DI1 [116.80.172.49]):2016/10/31(月) 03:22:05.96 ID:1LHYEICk0.net
- ウエイトならまだしも自重でつく筋肉量だから他人から指摘される様な歪なバランスにはならないと思うけど
- 967 :無記無記名 (ワッチョイ a30c-LwMx [124.110.106.235]):2016/10/31(月) 03:37:48.57 ID:WyWkD7M/0.net
- 体操選手は自重トレの究極形だな
- 968 :無記無記名 (ワッチョイ 237f-Jz20 [220.108.54.148]):2016/10/31(月) 06:24:41.39 ID:rVrod7lh0.net
- >>962
手幅や手首の向きで変わる
- 969 :無記無記名 (ワッチョイ fbb8-3TLb [218.216.213.44]):2016/10/31(月) 06:56:35.65 ID:wO4Icwmb0.net
- たんぱく質多目の食事してきちんと筋肉刺激できてれば体重変動なしもしくは微減でも着実に脂肪減って筋肉増えてくるな
まあベストなスピードではないかもしれないが
平均身長70kg常識的なレベルのバキバキくらいならそれで行けそう
- 970 :無記無記名 (スプッッ Sd17-3TLb [1.75.251.156]):2016/10/31(月) 07:46:58.12 ID:YTHeWz9Bd.net
- 片手片足自重種目は使わない方の手や足で床や壁軽く支えてやった方がいいな
ほんの僅かな力で軌道安定させられる
片足スクワット支えながらやったら気になってた僅かな膝のヨレもなくバランスの心配なく限界まで力一杯上げられたというか潰れるまで力出せた
足ガクガクでワロタ
- 971 :無記無記名 (ワッチョイ 8f96-O9pn [219.45.78.93]):2016/10/31(月) 10:36:57.18 ID:hYejm0HQ0.net
- >>968
逆立ち腕立て伏せで肩に負荷が集中する手幅、手首の向きを教えてください
- 972 :無記無記名 (ササクッテロロ Spa3-O9pn [126.253.195.66]):2016/10/31(月) 13:02:15.59 ID:5yhbtOOWp.net
- リコンプで行けるのって実際どれくらいの水準までなんだろうな。
自重オンリーで筋トレ始めてから3ヶ月くらいは体重増減なしで体型変わってきたけど
まだギリギリ細マッチョと呼べるくらいのレベルだわ。
- 973 :無記無記名 (ワッチョイ b7ef-WjTj [157.192.153.222]):2016/10/31(月) 16:54:58.01 ID:D0GtPVhG0.net
- 過食しなくても自然な季節増減で秋に増量して夏に減量して意外と伸びる
- 974 :無記無記名 (スプッッ Sd57-n+/z [49.98.11.196]):2016/10/31(月) 19:48:26.80 ID:slI38E2nd.net
- ウォーキングランジ30mぐらいちゃんと1回1回膝付くまで下げてやってみ?きっついぞ〜
さらに坂道でやるとやばい!!
- 975 :無記無記名 (ワッチョイ 7bed-Kak9 [58.190.232.47]):2016/10/31(月) 20:05:48.71 ID:IPScqHHg0.net
- ウォーキングランジはスタビリティの向上や
動的ストレッチにもなる良種目だな
- 976 :無記無記名 (ワッチョイ a322-/iKQ [124.102.119.87]):2016/10/31(月) 20:56:54.43 ID:Y79MDz7u0.net
- 自分はその場ランジをスクワット前に各足100回ずつやるけど良い感じにほぐれて刺激になるよ
慣れないように色んなランジ組み合わせるのも大事よね
- 977 :無記無記名 (ワッチョイ 0349-GYAf [180.48.209.213 [上級国民]]):2016/11/01(火) 13:14:00.49 ID:H0Eq/xkY0.net
- 超高速スクワット30回5セットしたら筋肉痛ひどいな
動きが鈍い筋肉しかなかったのにいきなり瞬発力出しすぎて驚いてるのか
- 978 :無記無記名 (ワッチョイ 7bed-Kak9 [58.190.232.47]):2016/11/01(火) 13:41:30.11 ID:hjLvl7hF0.net
- 本当に超高速なら30回もできない
速いスピードを維持できるのは連続では
5回ぐらいが限度だから3〜5回でセットを組んだ方がいい
- 979 :無記無記名 (ワッチョイ 4b60-O9pn [222.1.67.146]):2016/11/01(火) 13:47:41.76 ID:o1UHlHqc0.net
- いや遅くやるより速くやる方が多い回数できるでしょ
- 980 :無記無記名 (ワッチョイ bfe0-O9pn [119.240.28.193]):2016/11/01(火) 14:31:50.03 ID:IGdvAe580.net
- HIITか?
- 981 :無記無記名 (ワッチョイ 0341-0DI1 [116.80.172.49]):2016/11/01(火) 15:08:25.05 ID:5NjtyTh90.net
- 当たり前だけど速い=反動使うじゃないからストリクトに出来るなら速い方が負荷高いね
出来ないから怪我しないようフォーム意識しながらゆっくりやるんですけど
黒人なんかディップスもプッシュアップも凄い速さでやるから自重突き詰めると速さになるんだろうなとは思う
- 982 :無記無記名 (ササクッテロラ Spa3-O9pn [126.152.197.78]):2016/11/01(火) 15:18:22.95 ID:EZ7ov0T7p.net
- ならねえよ
- 983 :無記無記名 (ワッチョイ bfe0-O9pn [119.240.28.193]):2016/11/01(火) 15:34:34.15 ID:IGdvAe580.net
- 自重のみんなはプロテインはじめサプリメント等は摂ってる?
もちろん中にはプロテインも摂らない人もいるだろうけど
- 984 :無記無記名 (アウアウカー Sac3-Jz20 [182.250.248.203]):2016/11/01(火) 16:06:06.91 ID:U9yMZB5ya.net
- トレ後に美味しいプロテイン飲むから怠いトレも我慢できる
- 985 :無記無記名 (ブーイモ MM53-+nUx [210.149.255.60]):2016/11/01(火) 16:19:19.65 ID:FebnZ6KMM.net
- >>984
トレ後は美味しいカーボが良いよ。
プロテインは小分けに飲んでた方が良い
- 986 :無記無記名 (ワッチョイ 1ff5-0DI1 [175.131.144.73]):2016/11/01(火) 16:31:26.19 ID:R+6Tg6wB0.net
- プロテインはAmazonの一番安いやつ買ってる
- 987 :無記無記名 (ワッチョイ bf6a-N9KO [183.180.68.161]):2016/11/01(火) 17:16:53.29 ID:YRBvwHg10.net
- プロテインを使うと無駄な筋肉が付くから使わないようにしてる
スピードが落ちるので
- 988 :無記無記名 (ワッチョイ 03ed-O9pn [180.147.71.112]):2016/11/01(火) 20:34:06.56 ID:Rzdy12Bi0.net
- プロテインは本当に補助としてしか飲まないなぁ。
リーンゲインズやってるからBCAAはガブ飲みしてるけど。
- 989 :無記無記名 (ワッチョイ 3709-Jz20 [61.21.0.50]):2016/11/01(火) 21:01:36.96 ID:IBWbcFS80.net
- 身長が近い理想の体をしてる人の食事を真似てるよ
- 990 :無記無記名 (ワッチョイ 1ff5-0DI1 [175.131.144.73]):2016/11/02(水) 00:11:40.51 ID:yYOJpad60.net
- みな有酸素は取り入れてるの?体脂肪落とすには取り入れたほうがよいか
- 991 :無記無記名 (ワッチョイ cb96-xVgD [126.227.181.12]):2016/11/02(水) 01:19:23.69 ID:MB1HiORI0.net
- 走っといたほうがいいよ。筋肉付き始めると重くなるよ
- 992 :無記無記名 (ワッチョイ 7bed-Kak9 [58.190.232.47]):2016/11/02(水) 02:13:56.81 ID:hxEA3tFb0.net
- >>979
回数の問題じゃなくて発揮スピードの話だよ
- 993 :無記無記名 (ワッチョイ a30c-LwMx [124.110.106.235]):2016/11/02(水) 02:41:47.16 ID:OJY3H2u40.net
- 走ると遅いからなマジで
走ってないと100m15秒くらい
- 994 :無記無記名 (ワッチョイ 0341-0DI1 [116.80.172.49]):2016/11/02(水) 02:54:45.96 ID:0ruKn5z90.net
- 身体絞るというより走らないと関節が炎症起こしたような疲労が残るから仕方なく
- 995 :無記無記名 (スップ Sd57-n+/z [49.97.98.68]):2016/11/02(水) 04:03:32.53 ID:wQev32VHd.net
- サイドランジやリバースランジはどう?
- 996 :無記無記名 (ワッチョイ a30c-LwMx [124.110.106.235]):2016/11/02(水) 05:09:08.86 ID:OJY3H2u40.net
- ゆっくり1時間くらいジョギングすると疲労回復がはやいしメリットはある
- 997 :無記無記名 (スッップ Sd57-n+/z [49.98.150.202]):2016/11/02(水) 07:12:01.58 ID:4L3tCyADd.net
- 高速スクワットはぎっくり腰やるから気を付けろや
- 998 :無記無記名 (ワッチョイ a396-Jz20 [60.132.50.69]):2016/11/02(水) 07:48:28.18 ID:m/NelZGn0.net
- >>964
俺はそれが嫌で、2年トレをやめて筋肉落とした
- 999 :無記無記名 (スプッッ Sd17-qCSf [1.75.251.47]):2016/11/02(水) 08:04:01.57 ID:8f22wA5Nd.net
- 高速スクワットって何も良い事無いと思うよ
高速ったって立ちきるとき減速しなきゃ体浮いて負荷逃げるし
でも競技やらでは立ちきる瞬間の収縮速度か重要なわけで
ならいっそ思いきり飛ぶか片足でみっちり体重かけるかした方がいい
膝の負担だけは一丁前で
できる限り高速で300とかやってみたりしたけど良いと思えなかった
- 1000 :無記無記名 (スプッッ Sd17-Jz20 [1.75.241.73]):2016/11/02(水) 08:06:45.24 ID:8A5KUnBUd.net
- 1000
総レス数 1000
250 KB
掲示板に戻る
全部
前100
次100
最新50
read.cgi ver.24052200