ビック３なんてやめてビック５やろうぜ

1 ：無記無記名：2016/09/10(土) 21:26:42.95 ID:ywxY8VFk.net

スクワット
デッドリフト
プッシュアップ←スミスマシンや重りを使う
オリンピックプレス
チンニング

残念ながらベンチプレスはレギュラー入りはできません

2 ：無記無記名：2016/10/06(木) 15:06:52.95 ID:fSA4fnD1.net

JARO〜♪JARO〜♪JARO〜おーぅ♪
JAROって何じゃろ？
ほうジャロ！

3 ：無記無記名：2016/10/06(木) 15:57:10.19 ID:6BjGUoAw.net

オリンピックプレスは体重90でも腰の反動だけで200キロ頭上に上げるからな

4 ：無記無記名：2016/10/06(木) 16:00:05.92 ID:XsFxRBfh.net

スクワット
デッドリフト
ディップス
チンニング
ミリタリープレス

これがワイのビッグ5や

5 ：尻派：2016/10/22(土) 23:13:14.01 ID:Gt62gRRL.net

ヒップスラスト
スクワット
45度背筋台デッドリフト
ヒップアブダクション
肩甲骨ディップ
ビッグかどうかはともかくこれが今のメイン5かな。
上半身は小胸筋だけ重視して肩甲骨ディップをやっていたけれども、
可動域を大きく取れて万歳ストレッチ出来るプルオーバ辺りに変更した方が良いのではという気もせんでもない。

6 ：無記無記名：2016/11/11(金) 13:00:03.56 ID:JZUXFRpy.net

>>3
マジでいってんの？
さすが筋トレくんだね
バカまるだし

7 ：無記無記名：2016/11/27(日) 12:40:36.46 ID:vLAnBy2L.net

オリンピックプレスってなんや

8 ：無記無記名：2016/11/27(日) 17:52:21.23 ID:Ue7BaceX.net

あ

9 ：無記無記名：2016/12/14(水) 22:41:26.45 ID:u88/Fve7.net

や

10 ：無記無記名：2017/01/12(木) 18:04:24.42 .net

ちょっとテスト

11 ：無記無記名：2017/03/02(木) 07:47:44.60 ID:MkLEuYOx.net

>>1
チンニングとかいう汚い和製英語やめい馬鹿
懸垂、それともプルアップだ

12 ：無記無記名：2017/03/02(木) 08:15:41.92 ID:B5Eo0hfM.net

プッシュアップだのオリンピックプレスだのアホだろこいつ
ベンチ無くすのは良いとしてもなぜ腕立て伏せが代わりに入ってんだよ低脳
せめてショルダープレスにしとけやアホ

スクワット
デッド
ショルダープレスorプッシュプレス
クリーンorスナッチ（スナッチはやれる環境が少ない）
プルアップorベンロー

これくらいが妥当

13 ：無記無記名：2017/03/27(月) 15:58:34.38 ID:MIu84rcZ.net

意識高い系ってなんでそんなにベンチ嫌うんの？

>>12
スクワット懸垂があるならデッドはいらんだろ

14 ：無記無記名：2017/04/05(水) 09:25:59.04 ID:0ojgQD70.net

ショルダープレス

15 ：無記無記名：2017/04/12(水) 18:32:59.54 ID:NhpykPYd.net

http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1486798569/

16 ：無記無記名：2017/04/12(水) 19:51:08.64 ID:HCCssm1i.net

スクワット
デッド
インクラベンチプラス
アップライトロウ
アームカール

もし5種目しか出来ないならこれやる

17 ：無記無記名：2017/05/04(木) 08:30:10.15 ID:Rlmwxmov.net

せなや

18 ：無記無記名：2017/05/04(木) 09:27:43.86 ID:UKJwvlzL.net

俺なら
フロントスクワット
スナッチグリップデッドリフト
↑
デッドとスクワットのターゲット筋を明確に分けるため

スタンディングプレス
プルアップ
レッグレイズ

19 ：無記無記名：2017/05/04(木) 11:40:32.92 ID:6AW6Bfah.net

デッド
スクワッツ
ベンチ
ベントロウ
バーベルフロントレイズ

Pullupなんかはイランは時間の無駄

20 ：無記無記名：2017/05/04(木) 11:44:19.24 ID:hqxwaCg5.net

遊戯王かとおもたわ

21 ：無記無記名：2017/05/04(木) 15:32:22.09 ID:/+/0Y88b.net

インクラインベンチ
ミリタリープレス
ハイバーフルスクワット
床引きナローデッドリフト
懸垂(加重含め)

22 ：無記無記名：2017/05/04(木) 15:38:07.16 ID:6AW6Bfah.net

>>21
背中はベントロウだろあほ

23 ：無記無記名：2017/05/04(木) 17:09:18.31 ID:DkE7Ke9y.net

https://www.youtube.com/watch?v=4gsqlkz3aWI

24 ：無記無記名：2017/05/05(金) 12:12:00.57 ID:9B1KrPIM.net

>>23
ごみ動画はんな

25 ：無記無記名[：2017/05/07(日) 20:46:49.05 ID:uHiyghAF.net

>>21
インクラインベンチとミリタリープレスって効く部位ほとんど一緒だろ

26 ：無記無記名：2017/06/18(日) 09:44:59.89 ID:h1ugM7BG.net

ベンチプレス
スクワット
デッドリフト
ベントロー
ショルダープレス

これで十分

肩幅ほしいから
サイドレイズをおまけで
追加。

27 ：無記無記名：2017/06/27(火) 13:23:34.21 ID:m+2pBLGh.net

ブルガリアンスクワット
チンニング
ディップス
ベントオーバーロウ
インクラインベンチプレス

28 ：無記無記名：2017/10/10(火) 22:34:53.56 ID:d7RKZJ35D

スクワット
ミリタリープレス
デッドリフト
逆手の加重懸垂
加重ディップス
懸垂はベンローも捨てがたいが
二頭考慮して逆手懸垂