2ちゃんねる スマホ用 ■掲示板に戻る■ 全部 1- 最新50    

■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています

ガリがストイックに12月までに60kg目指す

1 : ◆Oamxnad08k :2016/10/07(金) 13:13:58.02 ID:SeHRCxS1.net
現状
身長170cm
体重56kg
体脂肪率11%

8週間で三キロ増やします

2 :無記無記名:2016/10/07(金) 13:21:26.42 ID:/6zsz1U0.net
フレームがゴミだからいくらきたえても無駄
さっさと死ね

3 :無記無記名:2016/10/07(金) 17:53:06.35 ID:uZA1arGJ.net
おう、サボるなよ

4 :無記無記名:2016/10/07(金) 18:56:56.12 ID:oZDtzK47.net
身長もあと18センチくらい伸ばそう

5 :無記無記名:2016/10/07(金) 19:12:58.83 ID:f3NFTEjw.net
8週間で3キロって志が低すぎるだろ
2週間で3キロにしろ

6 : ◆Oamxnad08k :2016/10/08(土) 13:39:28.85 ID:NebhjAuD.net
先日のカロリー2451もう少し取らねば

7 : ◆Oamxnad08k :2016/10/08(土) 18:17:20.97 ID:eosbAAc8.net
今日はジムに行って、足を重点的に鍛えました
体重を測ったら58kgでした

8 :無記無記名:2016/10/09(日) 15:05:51.94 ID:5zU6C4dU.net
170cmの標準体重って63だよ

9 : ◆Oamxnad08k :2016/10/09(日) 21:53:35.29 ID:t5tY5dzz.net
>>8
過程としての60kgだよ

10 :無記無記名:2016/10/09(日) 21:56:11.30 ID:iG8ZR7Rp.net
お前より背高いが54キロしかないw

11 :無記無記名:2016/10/09(日) 22:04:21.20 ID:naOxy1k2.net
>>2
なら鈴木雅も死なないといけないな
167cmしかないんだから

12 :無記無記名:2016/10/09(日) 22:05:43.63 ID:9VYIAOi2.net
山岸もやな

13 : ◆Oamxnad08k :2016/10/10(月) 07:51:28.48 ID:DBDVCqkX.net
てか、マッスル北村さんも170ちょいしかないからわりとこの身長が筋肉つけるのにはいいかも

昨日のカロリー2505

14 :無記無記名:2016/10/10(月) 09:25:39.19 ID:NkSwS3sV.net
カロリー全然たらんだろ
北朝鮮の兵隊でも3500キロカロリーだぞ
まあ北朝鮮でそんな食ってるとは思えないけど、でもお前のは少なすぎる

15 :無記無記名:2016/10/10(月) 10:49:31.98 ID:McCoFFzf.net
>>1ダルい事言ってんじゃねーよ一週間で十分だガリ公
10キロ増量いけやガリ公

16 :無記無記名:2016/10/10(月) 11:13:52.96 ID:MQL0S4c0.net
高校球児で4~5000kcal
最低ラインはここや

17 :無記無記名:2016/10/10(月) 11:35:12.91 ID:Kd7cJi1r.net
最低でも4000は取れよ
目標6000

18 :無記無記名:2016/10/10(月) 13:33:00.57 ID:WjAtAIxl.net
できればカロリー多めが望ましいけど、1が外胚葉型のガリ体質なら4000以上摂ると体調悪くなって仕事やスポーツのパフォーマンス低下するかもしれんからな
カロリー3000でも消化酵素しっかりとって毎日よく寝たら太れるで
2500以下は少なすぎや

19 :無記無記名:2016/10/10(月) 13:45:21.52 ID:Z5pWD26x.net
>>1
男性だよね?
年齢、ビッグ3はどのくらい?
マックスわからなかったらメインセットでやってる重量教えて。

20 :無記無記名:2016/10/10(月) 15:08:19.38 ID:F1hg6Zin.net
>>19
すまないフリーウェイトやったことがないんだ
扱い方がわからないんだが誰に聞けばいいの??

21 :無記無記名:2016/10/10(月) 15:16:23.96 ID:F1hg6Zin.net
>>18
3000を目標にしたいですが食べるのが遅く、
そんなに食べられれないので2500付近に落ち着いてしまいます
頑張って3000を目指してみます

22 :無記無記名:2016/10/10(月) 16:43:33.56 ID:Z5pWD26x.net
>>20
行ってるジムにいるスタッフに聞けば教えてくれるはず。
後はフリーウェイトやってる利用者とか。
なるべくいい体してる(=結果を出せてる)人に尋ねた方がいい。
youtubeなんかで解説動画を見るのもいいかも知れない。

体重計測は、朝起きておしっこした直後にパン一か裸でするのが誤差が少なくていい。

23 :無記無記名:2016/10/12(水) 12:44:03.04 ID:iTjNdB0Z.net
>>1
年齢は?10代?20代?ただ体重増やせばいいの?胃腸は丈夫か?
1日6食食べればそれくらいの目標なら簡単に届くと思うが。
朝どんぶり2杯、10時おにぎり2個かパン2個、
昼どんぶり3杯、3時ラーメン、夜どんぶり3杯、夜食うどん、これらはあくまで目標摂取カロリー。
これくらいは食べる覚悟がないと体重は増えないぞ。

24 :無記無記名:2016/10/12(水) 12:49:50.90 ID:i3WIUnmi.net
体重は増えたけど腹ばっか肉つくんだよね

25 : ◆Oamxnad08k :2016/10/12(水) 15:22:41.27 ID:DqCOWS1g.net
>>23
20才
ごめんただ体重増やせばいいって訳じゃない

26 : ◆Oamxnad08k :2016/10/12(水) 15:27:55.05 ID:DqCOWS1g.net
今日の体重57

27 :無記無記名:2016/10/12(水) 18:00:25.91 ID:+oZI+f4w.net
>>25
>>23
>20才
>ごめんただ体重増やせばいいって訳じゃない

筋肉で体重増やすのってスゲー難しいんだよ
そんなことはこの板の人間なら分かってんだよ
>>23が言ってんのは覚悟の話で、そんだけやってもグラム単位でしか筋肉は増えねーんだよ

28 : ◆Oamxnad08k :2016/10/12(水) 18:48:12.44 ID:DqCOWS1g.net
>>27
そうですね

29 :無記無記名:2016/10/12(水) 18:53:46.35 ID:N+4LCqYt.net
30代になれば嫌でも太る
そしてダイエット地獄が始まる

30 : ◆Oamxnad08k :2016/10/13(木) 10:38:42.19 ID:WDbpCnnw.net
今日の体重58kg

31 :無記無記名:2016/10/14(金) 20:33:16.27 ID:CDyDJWqW.net
一日に五食も六食も食べるとネックになるのが塩分量。
でも、主食のご飯を全て卵かけご飯にしてしまうと管理しやすくなる。
卵は100gあたり1個。味付けは濃いめに。
そのかわり、おかずは一切味付けしない。
味のないおかずという主食を、卵かけご飯というおかずで食べるという作戦。
卵かけご飯は、レンジで温めると半熟になって吸収率が上がるので
できればチンしてから食べたいところ。

32 : ◆Oamxnad08k :2016/10/16(日) 14:28:27.88 ID:KVVQzQ+Y.net
ここ三日間いただいたアドバイス朝に体重を測っていますが58kgピッタリです

最近明らかに足が太くなりました

33 : ◆Oamxnad08k :2016/10/16(日) 14:32:50.20 ID:KVVQzQ+Y.net
実家ぐらしの大学生なので昼と夜の食事は可変的ではありません

バイト代が月に3万くらいでプロテイン代とかも含めるとそんなにお金がかけられないです

34 : ◆Oamxnad08k :2016/10/16(日) 14:42:07.73 ID:KVVQzQ+Y.net
>>31
卵かけご飯は毎日食べてます!!
納豆+卵かけご飯って言う形ですが(笑)
明日から朝は卵かけご飯+納豆にしようと思います

35 :無記無記名:2016/10/16(日) 14:42:14.56 ID:o7E6VIwR.net
俺も実家暮らしだけど有酸素運動止めてプロテインもウエイトアップ用にしたら3ヶ月くらいで5kg増えた
ただかなり腹が目立ってきてから有酸素運動再開してプロテインも通常のに戻したけど、なかなか下腹が引っ込まなくて焦ってるw
体は大きくなったから周りからマッチョになったと言われるけど、全然絞れてないから
自分としてはマッチョとは言い難いし締りのない体だと思うけど。

36 :無記無記名:2016/10/16(日) 21:47:54.05 ID:leX2bzt6.net
筋肥大させるには8レップギリギリできる重さで3セット、なんてよく言うけど
初心者の人はそれに縛られないようにした方がいいよ。
大事なのは、レップ数とかセット数じゃなくて
狙った筋肉をきちんと疲労困憊させること。

効率よく疲労させるには、関節に負荷を逃がして筋肉を休ませたりしないこと。
次に、ネガティブの動きを丁寧に行うこと。
次に、そういうフォームが維持できる重量を選択すること。
初心者の人って、ポジティブの動作ばかりに意識がいきがちだけど
ネガティブでもしっかり筋肉を使えるようになるとマジで肥大するから
騙されたと思ってやってみ。

適切な栄養補給と休養ももちろん大事。

37 :無記無記名:2016/10/16(日) 21:52:06.14 ID:Zvy420OC.net
その筋肉を追い込む感覚を掴めれば脱初心者なんだろうけど、独学だとなかなか難しい
だからとりあえずは教科書通りの3セット8回とかでやる。
それでもなかなか筋肥大しなくてメニューやらセット数、回数やら重量なんかを自分なりに工夫し出すと
そこから一歩踏み出せるんだろうけど。

38 : ◆Oamxnad08k :2016/10/17(月) 01:23:36.24 ID:n9SdvFxd.net
書くの忘れてましたが一応
8月〜10月までで5kg増やしています

39 :無記無記名:2016/10/17(月) 21:24:50.89 ID:yq7Gp6J8.net
>>38
いい感じだね。
練習パートナーみたいなのがいるのかな?

40 : ◆Oamxnad08k :2016/10/18(火) 15:03:44.99 ID:kjOLh1aP.net
>>39
いないんですよ
トレーニングについて知識を得られたらなと思ってウエイトトレ板でスレを建てたのですが、
1日で6000カロリーが理想だとか上で書かれたのでびっくりしましたww
有酸素運動でないウエイトトレでそれだけのカロリーを摂ると脂肪の量が増えてしまうと私は認識しておりますが違ったのでしょうかね?w

41 : ◆Oamxnad08k :2016/10/18(火) 15:06:17.60 ID:kjOLh1aP.net
今日の体重57,6誤差の範囲ですね

42 :無記無記名:2016/10/18(火) 19:20:08.28 ID:d5WwuwHX.net
>>40
もちろん脂肪も多少は増えるよ。
でも脂肪が付くくらい栄養が体にあると筋肉も付きやすくなる。
多少デブるのには目をつむって増量と減量を繰り返し
体を大きくしていく人が多い理由の一つはそこにある、らしい。

43 : ◆Oamxnad08k :2016/10/23(日) 13:03:37.72 ID:uWtOLCt6.net
やばい腕の筋肉が異常なんだがwwwww

44 : ◆Oamxnad08k :2016/10/26(水) 10:46:08.56 ID:P7Y/PQhm.net
58.2ふえんな

45 : ◆Oamxnad08k :2016/10/29(土) 12:11:36.62 ID:Jh6xlt0+.net
58.2

46 : ◆Oamxnad08k :2016/10/29(土) 20:17:42.75 ID:Jh6xlt0+.net
プロテインが切れた

47 :無記無記名:2016/11/03(木) 23:32:47.79 ID:otrv5/OG.net
すぐ体重増えるから羨ましいよ

48 : ◆Oamxnad08k :2016/11/04(金) 00:45:47.00 ID:5d1PVbE6.net
>>47
そうでもないよ

49 : ◆Oamxnad08k :2016/11/04(金) 11:53:45.65 ID:rknSvXms.net
58.6kgだった

50 :無記無記名:2016/11/04(金) 13:46:41.60 ID:jeyl5AS0.net
170ならとりあえず65目指せば?
達成したら70かな
格闘家でもその位の体型多いし

51 : ◆Oamxnad08k :2016/11/12(土) 14:10:44.61 ID:8WBxyF4N.net
約束の日が迫ってきてますね

52 : ◆Oamxnad08k :2016/11/17(木) 10:25:51.15 ID:vA1S+xPT.net
59kg台から全く動かない

53 :無記無記名:2016/11/17(木) 11:56:01.92 ID:sp6m8/Gz.net
食えないならゲイナー使えば?

54 :無記無記名:2016/11/17(木) 12:50:40.73 ID:m7Af+GFL.net
30超えたら〜40超えたら〜とか言うけどあんなのはシカトしとけ
おれもその歳までガリのままだったよ。ガリ特有のうっすら割れた腹とアバラ
ウエイトゲイナーはとてもよろしい

55 :無記無記名:2016/11/17(木) 17:11:15.61 ID:y4JaYne4.net
俺もガリだったんだが頑張って58kg辺りまで増えました。
しかしお腹のポッコリどうにかならんか・・・w

56 : ◆Oamxnad08k :2016/11/20(日) 18:27:24.89 ID:Iw2iysgL.net
>>53
ゲイナーはやっています

57 :無記無記名:2016/11/20(日) 18:33:32.56 ID:o1MMxSGF.net
プロテインと洋菓子
これで簡単に体重増えるけど

58 : ◆Oamxnad08k :2016/11/20(日) 18:43:38.98 ID:Iw2iysgL.net
一応推移
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org1068191.jpg.html

59 : ◆Oamxnad08k :2016/11/22(火) 16:40:20.29 ID:RZxQX6/9.net
59.2

60 :無記無記名:2016/11/28(月) 23:31:30.65 .net
増えてるじゃん

61 : ◆Oamxnad08k :2016/11/29(火) 12:59:01.65 ID:/EUKvBEF.net
結局達成できませんでした

62 :無記無記名:2016/11/29(火) 13:11:02.46 ID:1uD4kY/+.net
たかだか四キロくらいだろ?食い放題行った後で体重計ったら三キロ以上は増えてたことあったな
脂肪や筋肉で増やすなんて、元来その体質なのに数カ月で急に増えたり変わるわけがないだろ
個人差ってのを簡単に乗り越えられたらトレニーが悩んだり、苦労したりしないぞ

63 :無記無記名:2016/11/29(火) 13:33:26.83 ID:BFIGLurI.net
食ってないだけやんけ

64 :無記無記名:2016/11/29(火) 14:33:58.62 ID:05TbcoLw.net
そんなに追い込まなくていいから
デッドリフトとスクワットを毎日のようにやれば体重増えるよ

65 : ◆Oamxnad08k :2016/11/29(火) 15:27:48.27 ID:LBnUPfbh.net
>>63
そもそもそんな食べれないんですよね

66 :無記無記名:2016/11/29(火) 16:16:59.72 ID:XD+Gokb1.net
>>65
甘えすぎだろ、それは
結局食ってないんかい

67 :無記無記名:2016/11/29(火) 16:50:26.96 ID:HnAjKXlK.net
思ったよりストイックじゃない件について
まあ少食で食えないならカロリーを飲んだらどうよ
具体的にはトレ中の飲み物にamazonで売ってる粉飴50g、トレ後のプロテインに粉飴50gぶちこんで飲む
粉飴は砂糖と違って甘くなりすぎないし1キロ800円くらい
トレする日はこれで少なくともプラス400kcalだ

68 :無記無記名:2016/11/29(火) 17:11:56.59 ID:hAxd8G3T.net
ウェイトゲイナーを牛乳で飲んだほうが早い

69 : ◆Oamxnad08k :2016/11/29(火) 20:32:04.67 ID:JmV8O6V6.net
>>67
そうなんですよね
私甘えてしまうんですよ

70 :無記無記名:2016/12/04(日) 06:56:27.93 .net
錦織ゲイだろさては

71 :無記無記名:2016/12/04(日) 16:33:19.10 .net
寝る前にポテチ一袋食えばあっという間やで

72 : ◆Oamxnad08k :2016/12/04(日) 16:36:28.96 ID:L0i0o02y.net
一日四食にしています

73 :無記無記名:2016/12/04(日) 17:46:26.78 ID:vuh4y7Ds.net
白米は必ず食えよ
休みの日だけでも1日6食は食え

74 :無記無記名:2016/12/04(日) 18:08:10.97 ID:Gg4pElCI.net
6000kcalとか言ってる豚どものアドバイスなんて真に受けてたらすぐ糖尿だから

75 : ◆Oamxnad08k :2016/12/04(日) 19:11:14.95 ID:DQMrLNx7.net
>>74
こまめに食べると血糖値を上がらないので、
脂肪がつきにくいそうです

76 :無記無記名:2016/12/04(日) 19:34:36.48 ID:LIQGkGLC.net
確かに。糖尿なるやつはすぐなるからな
体重は半年で6キロUPくらいに考えたほうがよいよ
べつに仕事でもないんだし健康1番

77 : ◆Oamxnad08k :2016/12/08(木) 12:40:29.11 ID:+6am7h7V.net
いま59kgくらいです
12月の最後の方は風をひいて体重が少しおちてしまいました

78 :無記無記名:2016/12/08(木) 21:03:58.84 ID:ZmMswD+G.net
>>74
消費カロリー半端ない強豪校の球児で5000kcal、力士ですら7000kcalだからな
筋トレしてる一般人に1日6000だの要求してる奴はエアプかただの糞豚

79 :無記無記名:2016/12/08(木) 21:19:53.02 ID:26NoQn7I.net
スーパーガリ体質だと吸収が悪いから3500は取るべき
友人のガリは3000以上ででようやく筋肉が増えたぞ
てか1はカロリー足りてないならカーボドリンク飲めばいい

80 : ◆Oamxnad08k :2016/12/09(金) 13:07:08.73 ID:Ver3qFtF.net
>>79
カーボドリンク?

81 : ◆Oamxnad08k :2016/12/09(金) 13:09:41.01 ID:Ver3qFtF.net
今日の体重59.8

新しい目標を立てます

ガリがストイックに10週間で5kg増やす

82 : ◆Oamxnad08k :2016/12/09(金) 13:10:45.86 ID:Ver3qFtF.net
ということで2/17までに目標体重65kgでいきます

83 :無記無記名:2016/12/09(金) 13:13:58.99 ID:GmQ8Z40R.net
三食きっちり食べた上でこまめに間食すればいい。オリンピアンの試合前の間食だけで3000kcalとかとるから凄い
まあとにかく食えるってのも才能だと思うがな

84 : ◆Oamxnad08k :2016/12/09(金) 13:20:14.72 ID:Ver3qFtF.net
今日からは毎日必ず摂取カロリーと体重を記録します(๑•́_•̀๑)

一応トレーニングメニュー


火、土曜
サイドレイズ
アームカール
チェストプレス
シットアップ
ローリング
チェストフライ

水曜、日曜
レッグエクステンション
レッグカール
レッグプレス
インナー(アウター)サイ

85 :無記無記名:2016/12/10(土) 08:38:06.99 ID:kXP33MnE.net
食事内容も書いてくれ

86 : ◆Oamxnad08k :2016/12/10(土) 12:20:07.87 ID:eoHpbazS.net
>>85
分かりました

朝はカレーでした

今日昼は今からジム行くので終わったら食べます

87 :無記無記名:2016/12/10(土) 13:48:17.59 ID:QjLNsY6M.net
とりあえず脂肪でもいいから体重を増やすってか?
まああまり無理すんなよ
何してもガリってのはある意味、体質の才能。不健康になるか、すぐに元に戻るだろう

88 :無記無記名:2016/12/10(土) 15:57:10.13 ID:H8ZVJ+yJ.net
87の言う通り、マシンでつけた筋肉は筋トレやめれば落ちるよ
曜日毎にメニューを淡々とこなすのでは筋肉は驚かない

89 :無記無記名:2016/12/10(土) 16:00:13.95 ID:H8ZVJ+yJ.net
>>55
それ内臓下垂だよ
脂肪じゃないと思う

90 :無記無記名:2016/12/10(土) 16:01:56.93 ID:H8ZVJ+yJ.net
本気で短期間で筋肉つけたいんなら脂肪もつける覚悟で
吐くほど食うしかない
四食なんて全然足らん。
こんなに食って大丈夫かよってくらい食わないといけないぞ

91 : ◆Oamxnad08k :2016/12/10(土) 19:07:53.79 ID:MeBXHkSW.net
>>90
とりあえずカロリー収支は必ずプラスに

92 : ◆Oamxnad08k :2016/12/10(土) 19:15:41.97 ID:MeBXHkSW.net
マシンでつけた筋肉とフリーでつけた筋肉ってプロテインでつけた筋肉並にナンセンスでは?

93 :無記無記名:2016/12/10(土) 19:18:21.77 ID:F0Wb4o59.net
カレーライス、ラーメン、ポテトコロッケ、ケーキ、シュークリーム、ポテチ、ドーナツ
このあたり食いまくれば太るだろw

94 :無記無記名:2016/12/10(土) 19:38:54.87 ID:H8ZVJ+yJ.net
>>92
言ってる意味わかってないようだな
筋肉がつきにくいとわかってるなら普通のことをやってもつかないんだよ

そもそもあなたがやってることは肉体労働者や運動部所属の学生以下ってことを
まず認識しないといけない
さらに言うと昔の表で遊び回ってた子供以下だ

シュワちゃんのように毎回違うメニューで行くとまではいかないまでも
3セットやってたなら5セットにするなどして試行錯誤をしないといけない
カロリー収支なんてのも計算しても無駄だ
カロリー通りに吸収できるわけじゃないからな
限界を超えたあたりまで筋トレして限界を超えたあたりまで食う
自分が思ってる限界を少し超えるくらいじゃないと成長しない

95 :無記無記名:2016/12/10(土) 19:41:45.58 ID:H8ZVJ+yJ.net
今日はこういうトレーニングをやる予定だと決めて
そのとおりにやっても筋肉は驚かないわけよ
それがマシンでつけた筋肉ってことだ
フリーウェイトは軌道が決まってないからマシンよりは落ちにくい
すぐに元に戻るってのはメカニズムは俺も知らないが格闘家でもよく言われてることだぞ

96 :無記無記名:2016/12/10(土) 19:45:54.09 ID:H8ZVJ+yJ.net
たとえばカレーライス
カレーってのは自前でインドカレー作ってるならともかく
いわゆるルーは小麦粉だから炭水化物がけっこう入ってる
つまり白米に小麦粉だから炭水化物で、
ルーは油半分、小麦粉半分だから油と炭水化物の塊だ
こういった知識も必要となるし、あればトレーニング前にカレーライスを食べようという
発想にはならないし、そのへんもストイックに追求していかないといけない
まだまだ甘いということだ

97 :無記無記名:2016/12/10(土) 20:38:20.58 ID:ytTv/Lp0.net
こいつ気持ち悪いな

98 :無記無記名:2016/12/10(土) 22:23:38.68 ID:NCBz/Rs4.net
めんどいからほとんど読んでないけど
謎理論繰り広げるのはお前の脳内だけにしとこうな
語るなら、まともな理論語ってね
酔っ払いオヤジの人生語り並みにナンセンスな謎理論は自分も恥かくからやめた方がいいよ

99 : ◆Oamxnad08k :2016/12/10(土) 23:08:43.23 ID:suLMHvm8.net
勉強とトレの両立ムズイ

100 :無記無記名:2016/12/10(土) 23:13:09.43 ID:NCBz/Rs4.net
98はスレ主に言ったんじゃなくてマシンどうたらわけのわからん事言っとる奴への発言やで
スレ主は応援しとるで
増量のペースもベストやと思うし、ちゃんと予定通りメニューこなせてて偉いわ

総レス数 202
41 KB
新着レスの表示

掲示板に戻る 全部 前100 次100 最新50
read.cgi ver 2014.07.20.01.SC 2014/07/20 D ★