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【僧帽筋から】背中 Part.6 【脊柱起立筋まで】
- 1 ：無記無記名：2016/11/11(金) 23:16:49.12 ID:vaITPkyK.net
- ※前スレ
【僧帽筋から】背中 Part.5 【脊柱起立筋まで】
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1437892363/
- 2 ：無記無記名：2016/11/11(金) 23:58:31.42 ID:XP5QIuYo.net
- よっしゃー
- 3 ：無記無記名：2016/11/12(土) 00:06:14.45 ID:yHjrNgh9.net
- うんち
- 4 ：無記無記名：2016/11/12(土) 00:19:29.14 ID:o9rynDa8.net
- 調子が良かったので15kg上げてデッドしたら10分後にゲロ吐きそうなぐらい気分悪くなったw
- 5 ：無記無記名：2016/11/12(土) 02:23:08.85 ID:lciCcGSc.net
- デッド100kg6回の4セットが限界なんだけど、150kg上げれるようになるにはどれくらいかかりますかね？
- 6 ：無記無記名：2016/11/12(土) 03:23:06.79 ID:R+9q3AYE.net
- 背中のトレでデッドは腰やられそーで避けてるるんですがデッドってそんな効くもんなんですかー？
- 7 ：無記無記名：2016/11/12(土) 06:38:01.06 ID:naPXx6jC.net
- いちおつ
- 8 ：無記無記名：2016/11/12(土) 07:52:51.75 ID:x4pd7sUu.net
- デッドは脚メインで広背筋には聞かない気がする
やるなら中重量でのハーフデッドかな
- 9 ：無記無記名：2016/11/12(土) 09:14:35.17 ID:LExGA8XU.net
- >>5
6rep4setなら10rep多分出来るでしょ？
すぐいけると思うよ。2repくらいの高重量のセットをつくるといいよ
- 10 ：無記無記名：2016/11/12(土) 10:47:02.64 ID:CwVqTaTI.net
- デッドの参考になるんじゃね？パワーあるし、仕事もバリバリこなすんだろうな
https://youtu.be/u6Sn8kGLw4s
- 11 ：無記無記名：2016/11/12(土) 12:52:26.22 ID:xlyiQcw4.net
- 床引き6rep×3
ハーフ8rep×2
こんな感じでしてるんだがどうだろ？
どっちか一方にしたほうがいいんかな
- 12 ：無記無記名：2016/11/12(土) 13:18:53.17 ID:svCQxIcs.net
- >>9 マジ！？こんな自分が150kgいけるなんて夢のようだわ。挑戦してみる。ありがとう！
- 13 ：無記無記名：2016/11/12(土) 16:31:40.32 ID:XLOh8Lio.net
- 一年前は広背筋力入れる意識出来てたけど、ジム変わってケーブルロウ辞めたら出来なくなったわ
- 14 ：無記無記名：2016/11/12(土) 16:43:08.13 ID:bah25JNN.net
- >>8
デッドリフトは基本的に脊柱起立筋のトレーニングなので、
広背筋には効きにくいよね。
- 15 ：無記無記名：2016/11/12(土) 16:45:05.74 ID:8lu3SuZb.net
- 広背にしっかり筋肉痛来るけどな
- 16 ：無記無記名：2016/11/12(土) 18:17:05.34 ID:8ChUUQZD.net
- 毎回背中だけ筋肉痛にならない
苦手な三角筋後部、三頭筋ですら翌日バリバリになるのに
- 17 ：無記無記名：2016/11/12(土) 19:27:42.75 ID:c4Lp8U0y.net
- 広背筋に効かせるって中々難しいと言うか上手く行かない
- 18 ：無記無記名：2016/11/12(土) 23:03:29.68 ID:1iekFsyO.net
- ラックのセーフティバーに落としたりせずに、空中で止めるようにしてハーフとかルーマニアンのデッドリフトすると背中とかにも効く
最後に背中寄せるのも忘れずに
床引きを連発とかだと、背中には効いてこない
- 19 ：無記無記名：2016/11/12(土) 23:29:12.94 ID:8lu3SuZb.net
- 床引きで効くから
おかしなこと言うなや
- 20 ：無記無記名：2016/11/12(土) 23:30:12.05 ID:1iekFsyO.net
- 俺の場合、なんで
まぁ参考までに
- 21 ：無記無記名：2016/11/14(月) 23:45:19.48 ID:n1S0wRYs.net
- そうだよな～
リハビリ体操ちまちまやってる俺たち筋トレくんには無理だよねw
俺たち筋トレくんはゴミクズだから
ベンチやってプロテインのんで鏡に自分の裸うつして気分だけマッチョになって風俗いっておだててもらうのが関の山だもんな
トレが～食事が～サプリが～とか言ってるけどガチのトレーニングやってる人がくるとケツ巻くって逃げるしかないよな
自分より強ければデブ扱いして、ガチトレーニーには社会人が～とかいって自分のアイデンティティ守るしかないよな
ほんとはただのしょーもない筋トレくんて現実から逃れてありもしない自分の作ったちっこい世界的の中でオナニーしてるほうが楽しいからな
あー俺たち筋トレくんてどうしようもないクズだね
- 22 ：無記無記名：2016/11/15(火) 00:23:00.09 ID:pUAaWH0G.net
- 以上、自己紹介でした。
- 23 ：無記無記名：2016/11/15(火) 08:36:04.49 ID:DCCnUde+.net
- もっと文章を短くシャープに心掛けると読んでもらえるよ
- 24 ：無記無記名：2016/11/15(火) 18:28:45.84 ID:ELCvDt7h.net
- これから背中鍛えていこうと思う
まず0日目
http://i.imgur.com/ZeCTBip.jpg
- 25 ：無記無記名：2016/11/15(火) 18:29:35.11 ID:KWD55QiU.net
- グロ画像貼るな
- 26 ：無記無記名：2016/11/15(火) 18:48:29.55 ID:8NQ2gg9i.net
- 汚すぎwww
- 27 ：無記無記名：2016/11/15(火) 18:52:15.10 ID:YzNkskvZ.net
- 風呂で身体ぐらい洗ってから晒せばいいのに。
- 28 ：無記無記名：2016/11/15(火) 19:10:06.07 ID:pUAaWH0G.net
- なんJで見た
- 29 ：無記無記名：2016/11/15(火) 22:44:39.04 ID:eIKLUuVI.net
- さいあくだ
- 30 ：無記無記名：2016/11/16(水) 23:40:48.44 ID:JTmPgd0O.net
- https://www.youtube.com/watch?v=lIfxIKiCYOM
- 31 ：無記無記名：2016/11/17(木) 00:29:09.14 ID:P0r4tX0n.net
- 鳥肌たった...w
- 32 ：無記無記名：2016/11/17(木) 19:07:30.12 ID:yNCcbBu5.net
- ジェレミーブエンディアの真似してFST7を5セットにしてやってみた。
2セット終了時、プロテインとBCAA逆流www
皆さんもお試しあれw
- 33 ：無記無記名：2016/11/17(木) 19:08:48.26 ID:yNCcbBu5.net
- 2セット目×→2種目目○
- 34 ：無記無記名：2016/11/18(金) 23:03:01.73 ID:BEM7lqRF.net
- なんの種目でもトレ終わったら僧帽がピリピリしてる
どの種目でも出来るだけ肩を下げる意識はしてるんだけどなぁ・・・
僧帽凄いね・・・って言われるから、僧帽に効かせないようにしてるんだけど
一番効いてそうなのはデッドリフトなのかな、ちょっと頻度落とすかな・・・
俺の場合体形的に仕方ないのかな・・・
今は頑張って肩鍛えはじめたて、トレ後はそこそこだが肩は肥大しにくいなぁ
http://i.imgur.com/YMwZUVe.jpg
ここまで酷くないけど他人ごとじゃないわ
- 35 ：無記無記名：2016/11/18(金) 23:43:21.37 ID:TB+mO92e.net
- 酷いのはお前の性格だろ
- 36 ：無記無記名：2016/11/19(土) 14:45:37.63 ID:wPjlNbgV.net
- 肩甲骨付近モコりたいから、キューバンプレス最近取り入れてるけど
これカテゴリー的に肩トレなのか背中トレなのか
つーか腕がまずだるくなるなこれ
- 37 ：無記無記名：2016/11/19(土) 18:31:26.57 ID:D7WPE0eQ.net
- 自分も最近キューバンプレスを取り入れた
目的は肩の安定とか機能的な面だけど、どの程度の重さが適切なのかイマイチわかんない
検索しても高重量でもいいとか書いてあるが、具体的な数字がない
今は10kgのバーだけでネチネチやってる
それでも結構つらいけど
- 38 ：無記無記名：2016/11/19(土) 21:02:34.23 ID:bhWDRvtk.net
- 僧帽つけたいのでフェイスプルと言うのを取り入れるつもりだが
チューブでも代用利くだろうか？
- 39 ：無記無記名：2016/11/19(土) 21:15:35.66 ID:rcwb+O82.net
- >>38
どうしてezバー使わないの？
- 40 ：無記無記名：2016/11/19(土) 21:40:02.07 ID:bhWDRvtk.net
- >>39
どうしてって言われてもw
宅トレで持ってないのよ。
- 41 ：無記無記名：2016/11/19(土) 22:07:09.68 ID:p1IlJSq0.net
- ezバー持ってるって思いこむのもおかしいが、
フェイスプルをezバーで出来ると思ってるのもおかしい
- 42 ：無記無記名：2016/11/19(土) 22:14:48.36 ID:wyZcXoYT.net
- 確かにｗｗ
- 43 ：無記無記名：2016/11/19(土) 22:25:11.04 ID:sexWLCjt.net
- フェイスプルをEZバー？初めて聞いた
- 44 ：無記無記名：2016/11/20(日) 02:47:12.09 ID:KRCXpG92.net
- >>37
やっぱコントロールできる重さ重視の方がいいんですかね～
重すぎると背中や肩より腕が真っ先に疲れて支えられないｗ
あとアップライトロウとショルダープレス部分いらないですよねこれ？
キューバン部分だけやるようにしてますが
- 45 ：無記無記名：2016/11/20(日) 08:59:54.45 ID:GddZVFAP.net
- やってみたけどezバーでも出来るっちゃ出来る
でも別にezバーでなくても出来るっ
- 46 ：無記無記名：2016/11/20(日) 09:07:20.81 ID:XjxgdaXp.net
- ロープが一番でしょ
- 47 ：無記無記名：2016/11/23(水) 09:05:32.83 ID:veknG8CN.net
- クソガリだけど風邪ひいて数日間咳しまくったら広背筋が筋肉痛になった
咳に広背筋が使われるなんて知らなかった
気をつけろよ
- 48 ：無記無記名：2016/11/23(水) 14:08:22.80 ID:+cDvW75m.net
- 咳をするフォームが悪いから広背筋に入るんだよ
- 49 ：無記無記名：2016/11/23(水) 14:24:10.43 ID:YAXkZmhH.net
- 喘息患者はムキムキだったのか
- 50 ：無記無記名：2016/11/23(水) 14:48:43.63 ID:WlNhMqVF.net
- >>39
代用したいって書いてるのに目悪いの？頭がわるいの？
- 51 ：無記無記名：2016/11/23(水) 15:54:18.50 ID:v/5MZwAo.net
- 貧乏、僻地住み家トレどもは、器具や設備を突っ込まれると発狂するからな。
- 52 ：無記無記名：2016/11/23(水) 16:38:44.67 ID:wcIOg2Rs.net
- 孤独実家宅トレ緑の悪口はここではやめて。彼なりに給料節約してんだから
https://youtu.be/iWSAJZ3Mq1Q
https://youtu.be/IXkvGf07qlg
- 53 ：無記無記名：2016/11/23(水) 17:23:54.09 ID://Y+IkXS.net
- バックエクステンションベンチを使った筋トレですが、プレートを胸にかかえて
やっていますが、適当な大きさのプレートがないため困っています。
何をどうやって持てば、負荷をうまく調整できるでしょうか？
- 54 ：無記無記名：2016/11/23(水) 18:10:58.74 ID:+cDvW75m.net
- ダンベル両手持ちじゃダメなん？
- 55 ：無記無記名：2016/11/23(水) 18:13:43.81 ID:Tkg9MIv+.net
- バックエクステンションマシンはダメだな脊柱起立筋下部にばかり効く
- 56 ：無記無記名：2016/11/23(水) 18:23:39.25 ID:MwTYqGqB.net
- >>53
ダンベル
www.youtube.com/watch?v=RayRbqGP2M4
バーベル
www.youtube.com/watch?v=Zxan87Ce-Vw
- 57 ：無記無記名：2016/11/23(水) 23:10:15.58 ID:6lA/gnAI.net
- 床引きデッドって背中鍛えるのには不向きな種目じゃねーかなと思う今日この頃
トップサイドとルーマニアンに分けた方がいいかなぁ
- 58 ：無記無記名：2016/11/23(水) 23:22:23.18 ID:tRPDRAVN.net
- またかよ
そうしろよ
- 59 ：無記無記名：2016/11/24(木) 00:56:03.09 ID:CQ72Zoxh.net
- >>57
何回同じ話ループしてんだよ
- 60 ：無記無記名：2016/11/24(木) 09:36:50.43 ID:wcq6aBdA.net
- 床引きデッド出来ないとカッコ悪いって勝手に思ってやってるけど、トップサイドが強烈に効果のある種目なのならちょっと悩むな
- 61 ：無記無記名：2016/11/25(金) 00:07:21.23 ID:r9NLgaJq.net
- でも床引きってかっこいいじゃん？
- 62 ：無記無記名：2016/11/25(金) 00:33:43.71 ID:6qFwEb6q.net
- >>60
トップサイドに幻想抱きすぎw
- 63 ：無記無記名：2016/11/25(金) 01:02:35.78 ID:J8T02EIe.net
- 全部一気にやるか部位別にやるかの違いだな
- 64 ：無記無記名：2016/11/25(金) 08:13:41.16 ID:fv0ViEsb.net
- そもそもデッドは背中の種目じゃねえ
背中にも効果あるってところに目をつけたボかぶれが自己流でやりはじめたからそんな誤解が蔓延しただけ
もっといえば肥大にだけフォーカスしたトレばかりがまかり通ってる日本の遅れトレーニング界の現状が悪い
だからトレ施設に通いはじめたど素人がやるのは必ず分割分割の肥大トレ
体の連動性とか下手したらストレッチやケアすら全く考えないひたすら肥大肥大
床デッドもブッコばっかりでまともに出来る奴なんてほとんどいないガラパゴス日本
肥大やるからっていっても別に体がでかくなるわけでもなく大半の奴はスクワット150も出来ないゴミ
- 65 ：無記無記名：2016/11/25(金) 10:27:23.17 ID:BQAgy04c.net
- >>64
確かに！おっしゃる通りです。
お国はどちらですか？
- 66 ：無記無記名：2016/11/25(金) 10:36:58.19 ID:lTv10OvE.net
- >>64
これは酷い…
ここまで纏まりのない文章は中々お目にかかれない
精神疾患だったらゴメンナサイ
- 67 ：無記無記名：2016/11/25(金) 12:42:34.91 ID:Sm8NQAKV.net
- ハーフデッドってそこまで背中の収縮は感じないけど本当にでかくなるのかってのはある
- 68 ：無記無記名：2016/11/25(金) 14:43:00.05 ID:XQ2WMviz.net
- >>64
結局何が言いたいのかわからない
あ、ただやっかみ入れたいだけか
- 69 ：無記無記名：2016/11/26(土) 00:23:27.08 ID:NCqdlkdv.net
- >>64
ご飯はとっても美味しいねまで読んだ
- 70 ：無記無記名：2016/11/26(土) 11:19:33.61 ID:j1TFM/I4.net
- ムササビとかジュディオングみたいな広背筋になるには何のトレが一番いいの？
ワンハンドロー？
- 71 ：無記無記名：2016/11/26(土) 13:03:14.08 ID:MzNAQtny.net
- 広背筋ならラットプルとチンニングとシーテッドロウとトップサイドデッドリフトを勧める
俺はトップサイドデッド後にチンニングをやって更にラットプルで追い込んでる
- 72 ：無記無記名：2016/11/26(土) 13:14:33.65 ID:SXlNKO7m.net
- 普通のデッドもやりたいしトップサイドもやりたいんだけど、同じ日にやって腰がもつのか
- 73 ：無記無記名：2016/11/26(土) 15:51:27.37 ID:GEl7p5mP.net
- ラットプルとシーテッドローは結構やってる。
トップサイドデッドリフトかー。
市営だからラックが空かないんだけど、ちょっと検討してみる。ありがと♥
- 74 ：無記無記名：2016/11/26(土) 15:51:46.84 ID:NCqdlkdv.net
- 同日にやる意味が解らん
トップサイドやるならハムケツは別の種目にしろよ
- 75 ：無記無記名：2016/11/26(土) 16:26:37.87 ID:MzNAQtny.net
- 何故かトップやった後に広背筋のトレやると上手くいくんだよ
そもそも競技の補強でやってるからハムケツは他の日にもやってる
- 76 ：無記無記名：2016/11/26(土) 16:29:58.03 ID:MzNAQtny.net
- ちなみにトップだけでも広背筋は十分に刺激できるぞ
- 77 ：無記無記名：2016/11/26(土) 17:16:44.04 ID:GEl7p5mP.net
- トップサイドで広背筋に効かせるコツってある？
高重量でrep少なめとか、rep数は多いほうがいいよとか、set数を増やせ、とか
尻を突き出し気味にするとか、下腹部に力入れるとか、
肩甲骨寄せればいいとか、離すほうが効くとか何でもいいんだけど
- 78 ：無記無記名：2016/11/26(土) 19:50:15.56 ID:MzNAQtny.net
- 合戸式トップサイドデッド
ttps://www.youtube.com/watch?v=-7YCr-Rmz9s
- 79 ：無記無記名：2016/11/26(土) 20:13:22.02 ID:MzNAQtny.net
- ワイドグリップで逆手、肩甲骨は開閉を意識してりゃ効く
- 80 ：無記無記名：2016/11/26(土) 20:19:24.87 ID:+5mDdSop.net
- トップで肩甲骨を最大限寄せてボトムで肩甲骨開いて背中を少し丸める
腰は丸めない事
効く範囲でなら重量は軽くて良いと思う
背骨と腰は大事にしよう
- 81 ：無記無記名：2016/11/26(土) 20:21:40.67 ID:+5mDdSop.net
- 合戸式はきちんとやらないのが多い
デッド自体、間違えてる奴が多いけどな
- 82 ：無記無記名：2016/11/26(土) 20:32:11.96 ID:GEl7p5mP.net
- >>80
なるほど
ありがとう
軽めの重量で肩甲骨の動きを意識してやってみるわ
- 83 ：無記無記名：2016/11/26(土) 20:56:00.90 ID:+5mDdSop.net
- ちなみに上でも言われてるがワイドグリップで逆手な
- 84 ：無記無記名：2016/11/26(土) 21:08:56.40 ID:GEl7p5mP.net
- >>83
おーけい
ドリアンイェーツみたいだな！
- 85 ：無記無記名：2016/11/26(土) 23:21:33.50 ID:5V9TmM2r.net
- ドリアンローじゃなくてみんな普通のベントオーバーやってる人が多いんだが‥ドリアンローって上級者向けじゃないの？
- 86 ：無記無記名：2016/11/26(土) 23:53:14.95 ID:j3oUdz3t.net
- Tオーバーロウが一番好きだね
- 87 ：無記無記名：2016/11/27(日) 18:04:50.45 ID:BejnGCCJ.net
- >>56
ありがとう
そのダンベルの持ち方でやってみたけど、窮屈でやりにくかった。
バーベルはいつもベンチプレスなどで使っている人が多いので、バックエクステンション
で使う分まで回ってこない・・・
- 88 ：無記無記名：2016/11/27(日) 18:42:22.83 ID:Ksvgu0Cr.net
- ベントローってやった事ないな
大体デッド→チンニング→ダンベルロウって順で終了
ダンベルロウの代わりにロープーリーやったり
- 89 ：無記無記名：2016/11/27(日) 19:08:44.08 ID:hCqmtjqk.net
- >>79
バチバチに効きました、背中痛いです
- 90 ：無記無記名：2016/11/27(日) 19:52:58.40 ID:BcZ4PpL2.net
- お疲れさまー
- 91 ：無記無記名：2016/11/27(日) 23:48:09.40 ID:72WX0kB3.net
- デッドリフトなせいか
僧帽が凝ってて偏頭痛が酷いわ
俺は僧帽のメニューとか特に無いけど
僧帽単独で鍛えたり発達してる人は
僧帽のコリが酷くなったりしないの？
- 92 ：無記無記名：2016/11/28(月) 00:00:42.62 ID:6qUIp9q5.net
- 僧帽はフォームローラーでコリ取りやすいやろ
- 93 ：無記無記名：2016/11/28(月) 00:08:20.43 ID:mmPV9p96.net
- 僧坊やった次の日は自律神経失調症のようになりますええ
- 94 ：無記無記名：2016/11/28(月) 02:25:07.41 ID:WLDmQoWB.net
- 俺も僧坊やった次の日何故か風邪っぽくなる
- 95 ：無記無記名：2016/11/28(月) 02:44:15.36 ID:hbFdFcAY.net
- >>87
ゴム張り軍手でも装着したら窮屈な不快感が多少は軽減するのでは？
或いは握りの代わりに上の球体なりプレートなりを掴むとか、
若しくは横にして両方の球を持つとか？
プレート取り付けタイプのダンベルなら、抱き抱えるってのも保持し易いかも。
で、色々やって試している内に、最初は窮屈だったのが、
微妙に握りが最適化されて行き、神経の方も調整されて気にならなくなったり？
リストストラップを着けての懸垂を初めてやった時
手首の締め付けられる違和感が不快で仕方無かったが、
暫く中断して久し振りに着けたら平気になったりしていた経験が有る。
イボ付き健康サンダルも最初痛いが暫く我慢して履いていると平気になったりする。
ダンベルフライで手の平が痛い症状は私の場合慣れるのにかなり時間が掛かった。
ヒップスラストで恥骨が痛い問題の方は比較的早く慣れた。
気を長く持つ事が肝要かと
- 96 ：無記無記名：2016/11/28(月) 17:49:57.96 ID:U3krM3dK.net
- デッドでついに腰いためた
確かに前兆はあったが
- 97 ：無記無記名：2016/11/28(月) 17:59:24.54 ID:xEY29Mr3.net
- どんまい
- 98 ：無記無記名：2016/11/29(火) 14:40:08.85 ID:AOPGNFUn.net
- まいどん
- 99 ：無記無記名：2016/11/29(火) 14:50:53.45 ID:I0W+ijWP.net
- トップサイドデッド、ストラップ使っても握力足りなくてしんどい
- 100 ：無記無記名：2016/11/29(火) 16:33:15.62 ID:rFfnpHcl.net
- 腰っていうか骨盤の辺りがいてー
接骨院いったら骨盤歪んでるから矯正うけてきたら楽になった
- 101 ：無記無記名：2016/11/29(火) 16:34:15.98 ID:CtfYxs9g.net
- デッドしてないわ
- 102 ：無記無記名：2016/11/29(火) 19:08:56.73 ID:AhXBorDg.net
- >>99
扱うには握力がキツイ重量なら、一回ごとに仕切り直してみては？自分は握力ザコだから、床引きナローもトップサイドでもそうしてる
- 103 ：無記無記名：2016/11/30(水) 23:54:32.53 ID:LWjM9zvQ.net
- 前スレの肩甲骨だけ寄せるテクニックを始めてから
鬼が棲み始めた まだバズー( ＾ω＾)Lvだけど
確実に今までと違う感覚が ほんと奥が深いよな、
ビルダーがどれだけ多数のテクニックと知識で成り立ってるか↑はその一つにすぎないもんな
- 104 ：無記無記名：2016/12/01(木) 00:05:09.04 ID:2SKNpzRL.net
- >>103
懸垂？
- 105 ：無記無記名：2016/12/01(木) 00:28:39.09 ID:P2ZCYE5G.net
- >>104 ラットマシンでっすわ
懸垂であのテクニックは（ワテはもちろん相当なトレイニーでも）無理
- 106 ：無記無記名：2016/12/01(木) 06:17:03.23 ID:8T9y9Stq.net
- 筋トレ初心者なんだけど、背中鍛えようと思ってラットマシン買った
やったことないので、どれくらいの重量から始めたらいいのかわからん
体重は70キロだけど背筋ほぼ無し
- 107 ：無記無記名：2016/12/01(木) 07:36:33.59 ID:2xZxSgWf.net
- いきなりマシン買うのかよ
- 108 ：無記無記名：2016/12/01(木) 08:43:07.23 ID:cLTxXIkV.net
- ラットプルで足につくまで下げてるやつなんなんだろうな
さらに不思議なのは、そうやってやってるやつのほうが割合的に多いことだが
- 109 ：無記無記名：2016/12/01(木) 10:15:28.49 ID:Jt+DDETc.net
- 三頭金も兼ねてるんじゃね
- 110 ：無記無記名：2016/12/01(木) 10:35:22.43 ID:2dNM896L.net
- 順手なら胸までも下げなくて良いのにな。
- 111 ：無記無記名：2016/12/01(木) 11:16:38.70 ID:Y1mSAIIA.net
- 前スレのってこれか
906 ：無記無記名：2016/10/30(日) 01:44:27.34 ID:BRehNAPF
ラットプルダウンでパラレルバーを使って頭の後ろへ下ろし
下げたとき3秒くらい肩甲骨周辺を左右寄せてギューッと収縮させる
負荷が抜けないところまで上へ挙げる
普通のラットプルダウンしかしてない人が、これやると
翌日、僧帽筋の下に今まで感じたことのない筋肉痛が襲うだろう
937 ：無記無記名：2016/11/02(水) 23:04:44.00 ID:VW+FV0uJ
>>906さん
907です筋トレ歴1年をすぎた程度の初心者
ラットプルダウン、まずトレーナーに教えてもらったとおり肩を下げてからスタート
バーを普段通り引き下ろし
--------------------------------
肩甲骨を意識し肩甲骨を少し下げてから左右を収縮した所
普段の重量60kg～65kgが鉄のように重く
そこで35kgに変更し、同様の動作をすると僧帽筋下部の筋肉のみが
ギューギューに負荷がかかる感触を初めて体験しました
そしておっしゃる通り、「36時間後の今も僧帽筋下部が筋肉痛」です＼(^o^)／
なんか1年分ぐらい学んだ気分がします
背中の筋肉ってどーも分かりにくいが 906さんのアドバイスで初めて意識できました
誠にありがとうございます
- 112 ：無記無記名：2016/12/01(木) 13:17:42.04 ID:D4glM7MW.net
- レベルの低い奴はみんなボかぶれってホントだなwwwww
- 113 ：無記無記名：2016/12/01(木) 16:03:42.17 ID:Z6jbKvii.net
- 出た！ボかぶれ親父wwww
- 114 ：無記無記名：2016/12/01(木) 19:40:44.98 ID:303ocY0T.net
- ラットプルダウンで、背中じゃなくて腋で引くと大円筋に効くのかな？
正面から見える背中のところに入ってる体感あったけど
- 115 ：無記無記名：2016/12/01(木) 19:42:45.65 ID:sAieD58y.net
- 肩甲骨寄せずに下せば大円筋に効くよ
- 116 ：無記無記名：2016/12/01(木) 19:48:27.16 ID:USE1howg.net
- 背中反らないで立ててわきの下を潰すようにすると入る
- 117 ：無記無記名：2016/12/01(木) 20:00:04.24 ID:303ocY0T.net
- サンキュー
これでムササビとかジュディオングみたいな正面から見ても広い背中になるわ
- 118 ：無記無記名：2016/12/01(木) 23:32:09.69 ID:P2ZCYE5G.net
- >>112
ボかぶれってどーいうことや 説明せぇ
確かにおれは皮被ってるぞ包茎やぞ 真なる包茎だぞ
しかし ボってなんぞやボって おしえてくれたもれ
- 119 ：無記無記名：2016/12/01(木) 23:33:21.81 ID:2isuyfx6.net
- 糖尿病
- 120 ：無記無記名：2016/12/01(木) 23:37:27.12 ID:3vPJZWpM.net
- デッド150キロでセット組んでる場合ダンベルデッドだと片手何キロくらいかな
50キロくらいか
- 121 ：無記無記名：2016/12/02(金) 18:53:50.57 ID:h+mNkj3X.net
- ラットプルダウンの時って呼吸どうしてる？
- 122 ：無記無記名：2016/12/02(金) 19:49:55.21 ID:B4RMi4No.net
- 下げる時吸う
上がる時さらに吸う
- 123 ：無記無記名：2016/12/02(金) 20:03:24.20 ID:Wy80i+Bu.net
- トップからボトムへ 吐く（ヒッ）
ボトムで収縮させる 吐く（ヒッ）
ゆっくり上まで戻す 吐く（フ～）
- 124 ：無記無記名：2016/12/02(金) 20:14:18.76 ID:nb2NV0Oj.net
- そうそれがラマーズ法
- 125 ：無記無記名：2016/12/02(金) 21:22:01.08 ID:OBcDPIaL.net
- 吸ったり吐いたりどっちつかずのフニャチン野郎は背中もペラい
- 126 ：無記無記名：2016/12/03(土) 11:26:58.76 ID:6x48JkjS.net
- 男は黙って息を止める
- 127 ：無記無記名：2016/12/03(土) 13:00:18.87 ID:VfZTGkD6.net
- そして意識が飛ぶ
- 128 ：無記無記名：2016/12/03(土) 19:57:45.46 ID:B0G/Lo+r.net
- >>106だけども、ラットプルダウンが難しすぎる
色んなスレ読んで 背中への効かせかた勉強して色んな動画みて仕事中もいつも肩甲骨とか広背筋のことばかり考えて
腕の筋力が不足してるのかとリストストラップも着けて今日も重量色々と変えながら10セット以上やったけど全く背中に効いてる気がしない
毎回、これだけ追い込めば背中に筋肉痛来てくれるだろうと思ってヘトヘトちなるまでやるのに
翌日になってもピンピンしてる
初めてベンチプレスやったときは大胸筋バキバキに筋肉痛なったのに
ひょっとしたら俺は生まれつき広背筋が無い障害者なんじゃないかな？
この感じじゃ明日も広背筋に筋肉痛はこないな
俺も背中に筋肉痛味わってみたいよ
もうラットプルノイローゼだよ
- 129 ：無記無記名：2016/12/03(土) 21:24:00.08 ID:0dwbmF6G.net
- >>128
どこをどう縦読み？
- 130 ：無記無記名：2016/12/03(土) 21:32:56.94 ID:GTg9jQMg.net
- >>128 分かるわー。俺もそんな感じ。大円筋には効いてる感じはするんだが。
最近思うのは、上級者みたいに勢いつけて、重りをいつもより重くしようかなと思っている。
- 131 ：無記無記名：2016/12/03(土) 21:40:41.21 ID:qyfzUS4b.net
- その変な改行
さては自演だな
- 132 ：無記無記名：2016/12/03(土) 21:41:45.04 ID:BqGsa83+.net
- >>128
みんなそんなもんだよ
俺も最初はそうだった
- 133 ：無記無記名：2016/12/03(土) 21:44:59.81 ID:B0G/Lo+r.net
- 改行変でごめんなさい
サラダチキン食いながら焼酎たらふく飲んでる
やけ酒だよもう
- 134 ：無記無記名：2016/12/03(土) 21:48:48.89 ID:B0G/Lo+r.net
- 筋肉痛だ 筋肉痛さえきてくれれば安心できるんだ
神様…
- 135 ：無記無記名：2016/12/03(土) 21:55:06.20 ID:qyfzUS4b.net
- 背中はデッドが一番筋肉痛が来る 毎回必ず
ラットマシンや懸垂はそう来んだろ
- 136 ：無記無記名：2016/12/03(土) 22:28:36.47 ID:GTg9jQMg.net
- やり込めば筋肉痛くるようになるのかな？重量やセット数が足りないだけなのか？今70でやってるんだが‥おそらくこれポンド表記かな？米軍基地でやってる。
- 137 ：無記無記名：2016/12/04(日) 00:22:56.16 ID:F5dS+REo.net
- >>136
135さんも言うように、初心者だけどワテもラットマシンと懸垂では筋肉痛はきたことないすわ
キツイ疲労感はでるけどね
そこでオヌヌメ動画 とくに5分30秒～
https://www.youtube.com/watch?v=OdpO-IwHETw
前スレより
筋肉痛を求めるなら広背筋ではなく僧帽筋下部に強烈効く！コピペして保存してる
----------
906 無記無記名 sage ▼ 2016/10/30(日) 01:44:27.34 ID:BRehNAPF [1回目]
ラットプルダウンでパラレルバーを使って頭の後ろへ下ろし
下げたとき3秒くらい肩甲骨周辺を左右寄せてギューッと収縮させる
負荷が抜けないところまで上へ挙げる
普通のラットプルダウンしかしてない人が、これやると
翌日、僧帽筋の下に今まで感じたことのない筋肉痛が襲うだろう
-----------
＼(^o^)／参考になれば幸いです
- 138 ：無記無記名：2016/12/04(日) 01:07:22.33 ID:x1QyXQp1.net
- >>137
広背筋に効かせなれない初心者が僧帽筋下部を狙う必要は全くない
上級者の真似をして遠回りしてしてしまうダメな例だな
- 139 ：無記無記名：2016/12/04(日) 02:31:01.28 ID:sHB0oocj.net
- >>128
ラットは下ろす位置がフロントとバック、順手と逆手とパラレル、
グリップ幅がワイドとナロー、などやり方色々あるので、
試行錯誤してみるといいと思うよ。
もし可能なら、動画撮ったら？ここの人たちに見てもらうと
色々意見もらえるはず。
- 140 ：無記無記名：2016/12/04(日) 08:01:43.15 ID:IJK1L1UG.net
- 引く方に意識がいってるんじゃないかな？
筋肉痛はネガティブ効かせると来やすい。
ラットプルダウンするとき、広背筋の収縮を感じながら戻しを5秒くらいかけてゆっくり戻してみ。
- 141 ：無記無記名：2016/12/04(日) 09:21:53.45 ID:5qLSgEvW.net
- >>128
俺129だけど、ごめんな。
マジで悩んでたんか。。。
俺も広背筋は筋肉痛来ない。
僧帽筋/脊柱はくるけどさ。
懸垂だって、背筋だけで7回出来ても来ない。
でも、最初は一回も懸垂出来なかったから
成長してるんだと思う。
焦んなよ～ 気長にいこうぜ～
筋肉痛来なくても、成長していくよ。
俺も実際は不安だけど(´･_･`)
- 142 ：無記無記名：2016/12/04(日) 09:25:30.45 ID:nhA9KtQF.net
- >>128だけど、目覚めてもやはり背中に筋肉痛無し
どっかのサイトに何十回もできる軽い重量で背中に痛みを感じて
広背筋への効かせかたを覚えろってあったんだけど、
その痛みがちっとも来ないんだよ
- 143 ：無記無記名：2016/12/04(日) 09:41:58.76 ID:YOHoxEKs.net
- 筋肉痛の有無なんてどうでもいいんだよ
定期的に背中の画像を撮影して成長の進捗を把握しろ
- 144 ：無記無記名：2016/12/04(日) 10:57:16.72 ID:G6OEhl8v.net
- 引いた状態で5～10秒程度静止
10レップ3～4セットやれば筋肉痛くるよ
- 145 ：無記無記名：2016/12/04(日) 12:02:44.53 ID:QoXST2pE.net
- クリーンプルやればいい
でもおまえら脚弱いからダメか(笑)
- 146 ：無記無記名：2016/12/04(日) 13:49:18.75 ID:HIplSO0/.net
- 背中に効かせるデッドなら、脚幅は狭く、膝は多少曲げてあまり曲げ伸ばしたりしないで、肩を後ろに引く、肩とか広背筋に重さを引っ掛けるイメージで。
重量は二の次三の次、怪我をしないように腹圧も気をつけて。丹念にやりこむ。30 50 70 90 メイン90 最終110×1～4 みたいな感じで。これを２～３セット。セット間インターバルは５～１０分。
- 147 ：無記無記名：2016/12/04(日) 14:22:33.82 ID:Nc1mPXpG.net
- 10分とかありえん
効かせると言ってるんだからリフターじゃないんだろ
- 148 ：無記無記名：2016/12/04(日) 20:58:21.85 ID:bXRyiFuD.net
- ただのルーマニアンでしたwwwww
- 149 ：無記無記名：2016/12/04(日) 21:06:10.73 ID:bXRyiFuD.net
- ま どっちにしろデッドで広背がピントズレてるんだよ(笑)
姿勢維持のために緊張させてるだけだから
素人はそれを効いてると勘違いするんだな
こんなんクリーンやスナッチだと意識しないでもやれるようにならんと話にならん基礎の基礎
スナッチグリップでやったほうが広背の緊張はより意識できるぞ
ただおまえらのデッドってセットアップ、ファースト、セカンドの一連の流れてをわかってないし自己流でやるからどうだかな(笑)
デッドの際にトップあたりで肩甲骨絞めるのも意味ねーぞwwwwwバカは大好きだよなアレwwwww
- 150 ：無記無記名：2016/12/04(日) 21:22:21.28 ID:Tjp/ws0r.net
- 意味無いって加藤さんとかボデービルのプロが言ってるのに、君はそいつらを超越してるのかな？
- 151 ：無記無記名：2016/12/04(日) 21:28:30.42 ID:GSZ0r4Sn.net
- あくまでデッドで効かせるならって話だよね
デッドのトップで収縮させても重力に逆らう方向じゃないから、懸垂やローイングやった方が効果高そう
- 152 ：無記無記名：2016/12/04(日) 22:11:44.58 ID:Xuh9GHW7.net
- それ言うなら各筋肉を個別でしたほうがよく効かせられるぞw
- 153 ：無記無記名：2016/12/04(日) 22:23:17.46 ID:bXRyiFuD.net
- 言っとくがビルダーってトンデモなこと言うやつ多いぞ
それを糞だと見抜ける奴と鵜呑みにするバカがいるってだけ
- 154 ：無記無記名：2016/12/04(日) 22:56:04.96 ID:DR80Qcqa.net
- んー少なくともネットで根拠無い戯言垂れ流す君よりも
リアルでキッチリカラダ作ってる人たちの言う方が説得力あるかなｗ
- 155 ：無記無記名：2016/12/04(日) 23:08:47.13 ID:bXRyiFuD.net
- 全然かまわんよ
あきらかにレベルが低い奴がどうしようがしっこっちゃないし、そんな奴はどこいってもたくさんいる
どうぞ憧れのユーチューバーの真似しておかしなボディメイキング(笑)してください
ただ、わかってる奴はみんな鼻で笑ってるけどな
- 156 ：無記無記名：2016/12/04(日) 23:11:23.75 ID:KWGvUe0H.net
- まー脳筋だからな
- 157 ：無記無記名：2016/12/05(月) 02:32:27.48 ID:VoyouZAx.net
- 俺は自称わかってるレベル高い奴ってワケですかｗそれこそ鼻で笑うわｗ
ちょくちょくトレ板にはキミみたいな聞きかじりの知ったか知識でドヤレスする奴沸くよな(笑)
- 158 ：無記無記名：2016/12/05(月) 07:43:53.81 ID:fay/rUhl.net
- 背中の筋肉痛が来ないとかうらやましいな
強烈な肩凝りが首から背中全体、腰に広がり２～３日動く気すらなくなるほどだというのに
まあ、今の俺なんだけど(¦3[▓▓]
- 159 ：無記無記名：2016/12/05(月) 08:14:47.91 ID:Tn3ldHLn.net
- >>157
いんや カスでも自分の体使って試したりちゃんと軽いのフォーム固めやったりする奴は伸びるが、ユーチューバでも雑誌でもいいけどただ鵜呑みにして真似する奴はダメだってこと
そういう奴は結局RDLと背中の関係すら理解してないし、まともな床デッドもできないままで終わる
床デッドの腰の高さの意味すらわからんバカなんてほんとたくさんいる
一様にブッコしてるわなwwwww
- 160 ：無記無記名：2016/12/05(月) 08:44:18.34 ID:7jpWWdeS.net
- >>159
キミがみんなに分かるように説明しなさい。
- 161 ：無記無記名：2016/12/05(月) 08:51:33.91 ID:rt1y7CRP.net
- >>141
それまともな懸垂になってない
懸垂の次の日はほぼ筋肉痛になるわ
- 162 ：無記無記名：2016/12/05(月) 11:04:49.10 ID:lDGQZtct.net
- >>161
そうなのかなぁ？
広背筋はキチンとパンプはするんだけどな
- 163 ：無記無記名：2016/12/05(月) 11:09:31.75 ID:iVEJ/KEz.net
- 初心者はやたら筋肉痛の有無にこだわるよな
- 164 ：無記無記名：2016/12/05(月) 11:09:32.32 ID:Jrf/u/Tx.net
- バンプオブチキンに見えた
- 165 ：無記無記名：2016/12/05(月) 17:24:26.29 ID:YACaAAUq.net
- ムキムキのやつの動画だとめっちゃ筋収縮してるからこうやればいいのかってのが分かるけど
いざ自分でやってみるとしっくりこない
- 166 ：無記無記名：2016/12/05(月) 17:26:03.54 ID:YACaAAUq.net
- 確かにラットマシンだけの日とか試したことないから実際に効いてるかどうかはわからんなw
- 167 ：無記無記名：2016/12/05(月) 18:20:53.89 ID:rt1y7CRP.net
- >>162
たった7回しかできない奴が口答えか
- 168 ：無記無記名：2016/12/06(火) 01:51:15.90 ID:GLnypLeU.net
- 懸垂に慣れると懸垂で筋肉痛が起こらなくなる、みたいな落ちだったりは？
おもむろに数週間ベントオーバーローメインに鞍替えしてみて、
数週間経ったら再び懸垂メインに戻って来るとかしてみたらどう？
或いは、筋肉痛はストレッチポジションでの負荷・エキセントリック収縮による筋破壊負荷で起こり
パンプアップはコントラクトポジションでの負荷・コンセントリック収縮・リズミカルな高回数による代謝性負荷で起こる
という説を信じるなら、
トップポジション近くでリズミカルに高回数行なうのを止めて、
肘が伸び切り肩甲骨が上がり切ったボトムポジション近くでゆっくり肩甲骨を下制してはもっとゆっくり戻すという
傍から見ると恰も懸垂が出来ない人が無様に無駄な足掻きをしている様に見えるボトムパーシャルな懸垂ばかりを行なってみるとか。
- 169 ：無記無記名：2016/12/06(火) 02:11:28.36 ID:o5gjl/yq.net
- しかし可動範囲は広い方がエキセントリック収縮に取れる時間も長大に確保出来て
より筋破壊的な種目になるのか。
だったらボトムパーシャルよりはフルレンジで、
ボトムに至る最後の部分まで抵抗を緩めない事にだけ意識を払う方が、より筋肉痛は起き易いかな。
ただ、懸垂のストレッチポジションは関節に負担が大きいレンジなので
加重して負荷を増すと自滅行為になりそうな方法ではある。
- 170 ：無記無記名：2016/12/06(火) 02:21:42.25 ID:GLnypLeU.net
- まあストレッチ種目群
(ダンベルプルオーバー・ダンベルフライ・グッドモーニング・ルーマニアンデッド・ブルガリアンスクワット等)は
極軽い重量でネガティプを効かせるのが安全且つ効果的、という前提に立つなら、その辺は旧情報か。
- 171 ：無記無記名：2016/12/06(火) 05:06:39.01 ID:m3Cs13BM.net
- 背筋は筋肉痛起こりにくい部位なんだよ
- 172 ：無記無記名：2016/12/06(火) 06:08:35.11 ID:p2sfDbn4.net
- 起こりやすいしけど？
自分の場合は懸垂やれば必ず筋肉痛になる
- 173 ：無記無記名：2016/12/06(火) 06:52:19.70 ID:Qb6hzw6H.net
- 筋肉痛になりにくい人もいるからなんともね
- 174 ：無記無記名：2016/12/06(火) 07:14:21.15 ID:BrSqRHJ0.net
- その場合、背中がじゃなくその人自体が筋肉痛になりにくいってことじゃね？
筋肉痛なんて狙えば大抵どの部位でもなるw
だからと言って筋肥大するわけじゃないがw
- 175 ：無記無記名：2016/12/06(火) 09:19:46.87 ID:sF+VfwXk.net
- クリーンやったらすごいの来るよ
降ろす時が効いてるっぽいな
- 176 ：無記無記名：2016/12/06(火) 13:26:37.90 ID:Er55W3BI.net
- 背中だけ起こりにくいっていうのは背中の筋肉へ刺激入れるの下手な人もけっこう居そう
ジムで見かける例だとこんなん
ワンローで体幹ねじって上げて、肝心の広背筋収縮出来てない
本人曰く広背筋狙いベントローでちょっとだけ前傾し、肩をすくめて脇も締めないから、ほとんどシュラッグ
- 177 ：無記無記名：2016/12/06(火) 23:02:24.11 ID:OgJTA7yv.net
- かぶれは背中つーと広背ばっか(笑)
- 178 ：無記無記名：2016/12/06(火) 23:31:46.87 ID:XGeT1osS.net
- 肩甲骨の稼働を意識し、背中を丸めながらのスパイダー腕立て伏せをプッシュアップバーで、限界まで３セット、これで何故か背中に効くのだな。
- 179 ：無記無記名：2016/12/07(水) 11:01:32.63 ID:cOVBE8+I.net
- 懸垂1セット目14回できるんだが、ダンベルロー16kg×2で1セット目8回しかできない(体重74キロ
俺はダンベルロー何キロでトレーニングできるべきなん？
- 180 ：無記無記名：2016/12/07(水) 12:51:35.94 ID:eDGzUpF0.net
- 懸垂とベントローは全然別の種目だと思うが……
まあ慣れりゃ倍はいくよ
- 181 ：無記無記名：2016/12/07(水) 13:06:55.30 ID:qdyVop6s.net
- おまえのルーマニアンデッドの8発のメインセットの重量とおんなじくらいだろな普通
懸垂とか関係ねー
まずベントオーバーの姿勢を余裕もって維持できるウエイトでないとな
ただしペンドレーやオーソドックスなローでもやり方次第ではこれに当てはまらない
あとダンベルはバーベルのように広背使ってシャフトを自分側に引き付ける動きが出来ないから薦めない
- 182 ：無記無記名：2016/12/07(水) 15:50:30.72 ID:cOVBE8+I.net
- >>180-181
サンクス
家はダンベルしかないから、やるならワンハンドローのがいいってことか
ワンハンドだと途端に背筋意識し辛くなるから苦手やが
- 183 ：無記無記名：2016/12/07(水) 16:36:56.51 ID:nPiYX1HL.net
- ワンハンドロウは自分の効かせたいところに簡単に効かせられる種目だぞ？
- 184 ：無記無記名：2016/12/07(水) 16:47:38.84 ID:cOVBE8+I.net
- ワンハンド25キロ引いてた時よか16キロ×2でダンベルローした方が背中が疲労した気がするんよ
ワンハンドの時に腕使い過ぎなんやと思う
- 185 ：無記無記名：2016/12/07(水) 16:54:55.25 ID:rTP9Xft/.net
- 対象の筋肉使わないデタラメにやってるだけだろ
無駄なトレーニングしてる典型的なやつな
- 186 ：無記無記名：2016/12/07(水) 17:00:24.83 ID:v0kB/Jvz.net
- どれを取ってもフォームが難しい気がする
- 187 ：無記無記名：2016/12/07(水) 18:22:27.88 ID:DF7fvRXN.net
- >>184
多分脊柱起立筋に効いただけでは？
- 188 ：無記無記名：2016/12/07(水) 19:56:15.70 ID:qdyVop6s.net
- あのな
そもそもベントオーバーは広背だけのトレじゃないんだよ
ケツハムでしっかり負荷を受けとめないとダンベルだろがバーベルだろがちゃんとベントオーバーできないの
ベントオーバーって前傾すればいいってもんじゃねえからな
なんでこう基本的なことすっとばして部位細かくわけてやろうとすんのかね
- 189 ：無記無記名：2016/12/07(水) 21:09:57.65 ID:7WC0aJwl.net
- 鏡を見ながらフォームチェックしてるけど、正しいのかわからない
きちんとしたトレーナーがいるジムに行くしかないのかな
- 190 ：無記無記名：2016/12/07(水) 21:16:47.63 ID:DF7fvRXN.net
- 動画で撮ってここにアップすれば？
- 191 ：無記無記名：2016/12/08(木) 00:05:56.73 ID:p3XvzfWb.net
- >>179
俺は体重66キロで懸垂は10キロ加重で10レップやってる
ダンベルロウの1セット目は35キロで10レップ狙い
ダンベルロウから始めたらもっと重量いく
- 192 ：無記無記名：2016/12/08(木) 00:12:21.70 ID:ne6xrhCI.net
- ダンベルロウとかプレート当たって可動域狭いのよくやるわ
- 193 ：無記無記名：2016/12/08(木) 00:49:47.77 ID:nn7AyrpF.net
- ダンベルロウめちゃくちゃ可動域広いじゃん
身体の外側にあげれば身体に当たらん
- 194 ：無記無記名：2016/12/08(木) 00:51:16.39 ID:LhU5JiJK.net
- >>193 あそこから引き上げるのが辛いんじゃ（僧帽筋上部にきくといっても）
つ ら い の じゃー
- 195 ：無記無記名：2016/12/08(木) 00:55:37.60 ID:PEIdC0wB.net
- >>193
どうでもいいがダンベルは重力があるから垂直以外に引くには不向きだぞ？
その使い方ならケーブルでやれ。
- 196 ：無記無記名：2016/12/08(木) 01:42:07.73 ID:PC1sL94W.net
- 体に当たるのはベントが浅いか固定じゃないデカプレートつけたダンベルでやってんだろ
- 197 ：無記無記名：2016/12/08(木) 01:54:42.71 ID:HTTF9J3T.net
- バーベルシャフトの径とダンベルの径考えたら普通に浅くなるだろ
>>193はワンハンドローを両手でやってるみたいな中途半端なことしてんじゃない？
- 198 ：無記無記名：2016/12/08(木) 02:21:00.29 ID:ehhIac+I.net
- >>197
アホ過ぎる
ワンハンドロウなら手をついてる分、かなり前傾してダンベル降ろせるし、身体に当たらないように引けばかなり可動域広い
バーベルは身体に当たるまでしか引けない
- 199 ：無記無記名：2016/12/08(木) 02:23:40.70 ID:upVFoRX8.net
- ワンハンドローみたいなフォームで両手で引けるならな
- 200 ：無記無記名：2016/12/08(木) 02:32:09.13 ID:Y038mzLC.net
- マイナーな種目の重量で表すやつはバーベルとかできないんだろ
普通にスルーしてろ話が合うことはない
- 201 ：無記無記名：2016/12/08(木) 17:54:30.54 ID:4jOy2OiF.net
- 女子アナも濡れる羽生の背中！
俺らはとりあえずこのレベルの背中を目指せばよい。
http://i.imgur.com/aGVGeAm.gif
http://i.imgur.com/IWqXvVH.jpg
- 202 ：無記無記名：2016/12/08(木) 18:16:01.41 ID:cW57m4fn.net
- おまえだけだろ
一緒にすんなよ
スポクラボかぶれ筋トレくん
- 203 ：無記無記名：2016/12/12(月) 22:31:12.32 ID:8fjQGVjf.net
- >>201
はあ？こんな背中でいいの？ 単に羽生だからだろ(´д｀)
- 204 ：無記無記名：2016/12/12(月) 22:37:34.99 ID:KDOjDprU.net
- 釣り
- 205 ：無記無記名：2016/12/12(月) 22:43:11.33 ID:VpRV664H.net
- くそしばみたいな背中
- 206 ：無記無記名：2016/12/12(月) 22:48:16.45 ID:5hegi9fQ.net
- 着替え中のおじいちゃん
- 207 ：無記無記名：2016/12/12(月) 23:16:48.19 ID:L0Dz79rr.net
- クソ芝の背中はしょぼいけどあのパワーは本物だわ
- 208 ：無記無記名：2016/12/13(火) 00:09:16.54 ID:sLQMo4FB.net
- 日本人は何故か
メリハリついてる背中してる奴は少ないからな
クソシバの背中は多くの日本人トレーニー
のそれなんだよ
- 209 ：無記無記名：2016/12/13(火) 07:16:58.67 ID:hKtI1vbO.net
- くそしばって肥大目的でやってるのかな？
パワーはついてるけど。
- 210 ：無記無記名：2016/12/14(水) 12:24:55.07 ID:vH4nWvXb.net
- >>178
ほんとかい？試しに今夜やってみよう…
- 211 ：無記無記名：2016/12/17(土) 02:38:51.06 ID:14T3wu12.net
- ダンベルシュラッグの肩回しても効かないみたいね
最初少し前傾して上げて、そのまま体を直立にもっていきながら自然と肩を回してやってたんだけど
もしかして意味無かった？
- 212 ：無記無記名：2016/12/17(土) 02:51:19.53 ID:p8GXsoUD.net
- 肩を回すってより肩甲骨を寄せるイメージが大切かと
あと僧帽筋は高重量じゃないとなかなか効かない
- 213 ：無記無記名：2016/12/17(土) 09:30:26.08 ID:GBnZUVUs.net
- >>211
意味ない
重いのでジャンプシュラッグした方が全然いいが、基本的なフォーム出来ないやつは無理
- 214 ：無記無記名：2016/12/17(土) 11:36:59.69 ID:nrY06+RD.net
- シュラッグなら寄せるより上げるだな
- 215 ：無記無記名：2016/12/17(土) 18:32:59.39 ID:gOcKgq+m.net
- >>213
マジか
インクラインシュラッグと普通のシュラッグ
面倒だからまとめてやってるつもりだったんだが
- 216 ：無記無記名：2016/12/18(日) 00:13:33.58 ID:9yadTYew.net
- 参考になりますかなぁ
https://youtu.be/Mmz5lV4RhN0
- 217 ：無記無記名：2016/12/21(水) 11:43:39.64 ID:6Vcuhus3.net
- 背中を上げるシュラッグは僧帽筋上部とか肩甲挙筋に入らん？
俺は中部と下部、菱形筋に入れたいからどうしても寄せるシュラッグになっちゃう
- 218 ：無記無記名：2016/12/21(水) 15:29:33.83 ID:GucEmM6M.net
- それなら最初から前から引っ張る種目したほうが、良くね？
シーデッドﾛｳとか。
- 219 ：無記無記名：2016/12/21(水) 15:34:07.63 ID:rxjJxZaU.net
- しかし他の種目に比べて懸垂は伸びにくいなぁ、加重20kg6レップからずっと停滞気味だわ
ちょっとやらんかったらすぐに落ちるし
- 220 ：無記無記名：2016/12/21(水) 18:30:30.66 ID:3LqMBXaH.net
- >>217
下部に効かせるなら寄せるよりもまず下げないと
懸垂やプルダウンで
- 221 ：無記無記名：2016/12/21(水) 18:39:16.87 ID:0+CSG2CZ.net
- >>219
それある
ちょっとやらんかったら直ぐ落ちる
- 222 ：無記無記名：2016/12/21(水) 20:32:43.01 ID:2g38S2kN.net
- 加重懸垂やってると自重懸垂の扱いに困らない？
筋トレの部類なのかストレッチ的なものなのか
追い込んだ次の日とかは自重懸垂くらいはやるべきなのか、それもと休むべきなのか
- 223 ：無記無記名：2016/12/21(水) 20:41:18.00 ID:jtoq6Orw.net
- 筋トレだろ。普通に。
- 224 ：無記無記名：2016/12/21(水) 20:52:42.34 ID:2g38S2kN.net
- >>222
普通に筋トレだろ馬鹿
- 225 ：無記無記名：2016/12/22(木) 01:02:34.48 ID:sgx1lHKZ.net
- >>224
自演失敗してるぞw
- 226 ：無記無記名：2016/12/22(木) 02:30:26.21 ID:FuJmnSDk.net
- >>224
草
- 227 ：無記無記名：2016/12/22(木) 08:20:13.41 ID:K/xtAcrE.net
- 肥大系ばっかやってる奴が肩甲骨まわり僧帽でやらないこと
①YWT
②肩まわり胸郭・胸椎のモビリティ改善
③ジャンプシュラッグ、クリーンプルなどのクイック系
④正しいデッド→②の胸郭・胸椎と被るが意識しなくてもフラットな背中をつくり維持するために必要
- 228 ：無記無記名：2016/12/22(木) 08:28:06.06 ID:K/xtAcrE.net
- もうひとつ言えば
筋肉って部位ごとに独立してるわけじゃなくて、みんなつながってて連動してるから
ボディビル的な部位ごとに分割しすぎる考え方はナンセンスなんだよな
これが極まると怪我
怪我しなくてもより動けない体になっていく
バカが肩イテー腰イテー膝イテーほざくのも上の要素がまったくないから
小馬鹿にされて当然
- 229 ：無記無記名：2016/12/22(木) 08:43:59.62 ID:LKf8SGOj.net
- リフティング競技やってる奴もあちこち痛めてるけどね。
- 230 ：無記無記名：2016/12/22(木) 09:12:38.70 ID:yiH7rHkI.net
- リハビリ程度の負荷じゃ肥大しねーんだよ！
- 231 ：無記無記名：2016/12/22(木) 10:20:01.51 ID:j1GKpVDz.net
- といっても負荷の大きさではパワリフ、ウエリフに劣るだろ
肥大肥大いってるわりには基本を全く知らない奴が多すぎなんだよ
だからデッドひとつとってもボデビアプローチのやつはまともにできない奴ばっかだからな
まともに動かせないところは肥大もしねえよwwwww
- 232 ：無記無記名：2016/12/22(木) 16:41:43.86 ID:ggjIJspo.net
- 筋トレのトレーニング方法についての質問です。
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q10157037530
- 233 ：無記無記名：2016/12/24(土) 19:26:36.08 ID:grmNJN5R.net
- 三角筋の効かせたい部位にしっかり重さを乗せられるレイズのフォームを考案したぞ！
まあ、本当に効いてるかわからんけど、もし肩がボールみたいに丸くなったら報告するわ。
- 234 ：無記無記名：2016/12/24(土) 19:52:56.76 ID:grmNJN5R.net
- 三角筋スレと間違えたｗ
すまん
明日は背中のトレの日だから頑張ってくるわ
- 235 ：無記無記名：2016/12/25(日) 08:14:41.54 ID:Nnjb13jW.net
- >>134
凄い遅レスだけど俺は腹筋ローラーしてたら何故か広背筋ついてきて、自分でも動かせるくらいついた後からデッドリフトでも効かせれるようになったよ
あと肩甲骨寄せる時に肩下げるってか斜め下に寄せるイメージ
- 236 ：無記無記名：2016/12/25(日) 08:38:46.67 ID:tU7z/c34.net
- 引き戻す時に腹筋より腕使ってんじゃね？
- 237 ：無記無記名：2016/12/25(日) 12:00:24.99 ID:jLFimTMs.net
- 腹筋ローラーってプルオーバーと似た動きするから広背筋に効く人は居ると思う
腕でグイッグイッて戻る人は広背筋に入るかもな
- 238 ：無記無記名：2016/12/25(日) 12:13:35.02 ID:fCxAL0QX.net
- それってラットプルダウンで腕が鍛えられている人と同じ理屈じゃね？
- 239 ：無記無記名：2016/12/25(日) 13:20:48.70 ID:kWzuXUgf.net
- 目的の部位を狙って効かせるようになるにはその目的の部位自体に基本的な筋力がいるよね
俺もラップルが下手でポジティブのときは前腕、3頭筋に効いてしまう
ネガティブをゆっくりにしてやっと広背筋になんとか効いてるわ
- 240 ：無記無記名：2016/12/25(日) 17:52:09.60 ID:P+XvK3mo.net
- >>239
ラットプルダウンで前腕に力が入るのはともかく、
三頭に入るのはプレスダウンになってるんじゃね？
- 241 ：無記無記名：2016/12/25(日) 18:13:07.00 ID:03vMaSqY.net
- >>240
三頭筋は肘関節の動きだけじゃなくて肩関節の動きにも関係してくるのよ
- 242 ：無記無記名：2016/12/25(日) 18:16:25.31 ID:kWzuXUgf.net
- >>240
無知ですまん、プレスダウンはバーを顔の前に来るように下げるやり方であってるっけ？
俺は一応頭の後ろ側にバーを引き付けてて、バーも握り込まずサムレスでやってるんだけどもやり方間違ってる？
- 243 ：無記無記名：2016/12/25(日) 19:03:18.82 ID:P+XvK3mo.net
- この背中の広がりたまらんな
ttp://physiqueonline.jp/column/sugawara_tasuma/page641.html
巨乳でTシャツの柄が横に伸びるように、バックプリントが横に伸びる感じにたまらなく憧れる。
>>242
重量を落としてラットプルダウンのフォームで広背筋を意識して使って引く練習をすればどうかな？というアドバイスしかできない。
今やってるフォームで入らないなら、見直した方がいいと思う。
軽い重量でも丁寧に50repやればどの筋肉で引いてるかわかるじゃないかな。
効かないトレを続けるよりは、研究する日を設けて改善していく方が建設的だと思う。
自分の体のことは自分にしかわからんよ。
- 244 ：無記無記名：2016/12/25(日) 20:03:12.99 ID:kWzuXUgf.net
- >>243
背中でかいなw
サンクス、地道に鍛えてやってみる
- 245 ：無記無記名：2016/12/25(日) 20:28:14.92 ID:tEgyrNod.net
- ベンチとベンローって扱う重量同じくらいだよな？
- 246 ：無記無記名：2016/12/25(日) 20:31:47.62 ID:tEgyrNod.net
- >>238
ラットやってると腕が先にへばらないか？
懸垂も同じだわ
可動域かま広いとどうしても腕は疲れる
- 247 ：無記無記名：2016/12/25(日) 20:33:35.96 ID:tEgyrNod.net
- >>228
乱暴な意見だね
- 248 ：無記無記名：2016/12/25(日) 20:37:23.52 ID:XAdG7oeh.net
- デブにかまうなよ
- 249 ：無記無記名：2016/12/25(日) 20:45:57.88 ID:tEgyrNod.net
- ベンロー自体あまりやる機会がないけどね
やり込めばベンチの重量は軽く越すのかも知れないけど、
ベンローやるよりデッド、トップサイド、スクワットなどで腰にダメージあるからどうしてもオマケになる
- 250 ：無記無記名：2016/12/25(日) 20:48:23.77 ID:P+XvK3mo.net
- >>246
俺はハンドパワー使ってるから腕はまったく疲れないよ
こういうやつ
ttp://store.shopping.yahoo.co.jp/bodymaker/2chpg.html
- 251 ：無記無記名：2016/12/25(日) 20:53:30.89 ID:tEgyrNod.net
- >>250
パワーグリップ使ったことないわ
金が無尽蔵にあれば筋トレグッズは一通り集めたいって欲はあるんだけど、
こう言うのって嵌まりだしたらキリがないからね
- 252 ：無記無記名：2016/12/25(日) 23:12:26.39 ID:nwcgxMvp.net
- 単純に豆軽減のために使えるで
- 253 ：無記無記名：2016/12/26(月) 04:00:21.58 ID:nMkLWlvE.net
- デッドで最後に肩甲骨寄せるのってやるべき？
- 254 ：無記無記名：2016/12/26(月) 04:01:31.06 ID:PZH4yV1Q.net
- >>251
無尽蔵って程の金額じゃねーだろw
- 255 ：無記無記名：2016/12/26(月) 05:05:27.80 ID:mZcHRH9l.net
- デッドは苦手だ
バーベルロー８０㌔ワンロー４５㌔でやってるけどデッドは８０以上上がる気がしない
- 256 ：無記無記名：2016/12/26(月) 07:55:18.11 ID:NcpXOjj2.net
- >>242
間違ってる
プレスダウンてのは、ハイプーリーマシン(ケーブルラットマシンでも可)の前に立ち
トップポジションは鳩尾辺り肘の角度は80ﾟ位からボトムポジションは肘を伸ばし切って三頭が完全収縮するまでの、三頭筋のコントラクト種目の事だ
- 257 ：無記無記名：2016/12/26(月) 08:11:58.78 ID:NcpXOjj2.net
- >>251
巻くのメンドイけど、リストストラップなら千円チョイで買えるだろ…
バーを握り込んでるから腕が疲れるんだよ
>>253
床引きデッドリフトなら、肩甲骨の寄せ自体には特に気を使わなくても良い
トップポジションで胸を張ると言うか肩を返すと結果、寄るって事であまり意味無い
背中をターゲットにしたトップサイドデッドで握り幅が広ければ、肩甲骨の寄せは有効
- 258 ：無記無記名：2016/12/26(月) 15:40:22.30 ID:KTDjbTnB.net
- 合戸さんかトップサイドでアンダーてにぎってやると効くと聞いたからやってみたらかなり効く
ただ200キロが限界だった
- 259 ：無記無記名：2016/12/26(月) 16:16:08.91 ID:sJp+QarD.net
- 腕の回内を意識してデッドやったら背中に刺すような鋭い痛みがきた
僧帽下部をやっちまったらしい…お前らも気をつけてな
- 260 ：無記無記名：2016/12/26(月) 16:36:06.06 ID:ni/ewWS/.net
- >>259
腕の回内って具体的にはどんな動き？
肩を前に押し出す動作？
- 261 ：無記無記名：2016/12/26(月) 17:24:04.25 ID:sJp+QarD.net
- >>260
腕を親指側にねじる動き
- 262 ：無記無記名：2016/12/26(月) 17:31:41.82 ID:ni/ewWS/.net
- >>261
それってセットアップの時から引ききるまでその状態じゃないか？
- 263 ：無記無記名：2016/12/26(月) 18:07:45.49 ID:YHP4K1TC.net
- >>261
それじゃ説明になってないよ
親指がどっちに向くかで説明しないと
- 264 ：無記無記名：2016/12/26(月) 18:12:47.13 ID:wr7/Rp+e.net
- なんで筋トレしてて回内がわからんのや！
- 265 ：無記無記名：2016/12/26(月) 18:27:00.38 ID:jqxz/EnZ.net
- 自分視点で時計回りが回外、反時計回りが回内
- 266 ：無記無記名：2016/12/26(月) 18:48:25.99 ID:pKZ+YRfk.net
- ブーイングが回内
表へ出ろ！が回外
- 267 ：無記無記名：2016/12/26(月) 18:56:58.17 ID:q7LVjs56.net
- カイナイ
カイガイ
？
- 268 ：無記無記名：2016/12/26(月) 19:02:13.21 ID:HPPXeAhj.net
- カイカイ
- 269 ：無記無記名：2016/12/26(月) 19:12:36.37 ID:kKo2tWF7.net
- >>266
わかりやすくていいね
- 270 ：無記無記名：2016/12/26(月) 19:41:39.21 ID:7gmYHt1i.net
- 闘技・神砂嵐
はどっちで描かれているのかな？
- 271 ：無記無記名：2016/12/26(月) 19:46:06.00 ID:zs2NnaPr.net
- 両方やろ
- 272 ：無記無記名：2016/12/26(月) 23:56:03.14 ID:VGxyX3SH.net
- >>265
左右で違うのでは？
- 273 ：無記無記名：2016/12/27(火) 02:43:14.40 ID:gyuDPIcU.net
- 腕を脱力して横に垂らす
肘を90度曲げる（手のひらが向かい合わせ）
そこから手のひらを上に向ける動きが回外
上に向けた手のひらを下に向ける動きが回内
回内回外はあくまで肘から先だけの動き
上腕ごとまわれば外旋、内旋
- 274 ：無記無記名：2016/12/27(火) 07:10:49.96 ID:prEnJxGr.net
- >>268
ﾜﾛﾀ
- 275 ：無記無記名：2016/12/27(火) 14:29:07.24 ID:RJzksXy5.net
- 筋トレはじめる前は典型的な怒り肩だったけど
僧帽筋が育ったおかげで人並みの肩になったわ。
- 276 ：無記無記名：2016/12/29(木) 00:28:41.16 ID:DuvHgS/0.net
- トップサイドデッドリフトで肩甲骨を寄せるっていうのと、
ベントオーバーローで肩甲骨を寄せるのって同じか？
- 277 ：無記無記名：2016/12/29(木) 07:17:21.69 ID:ijkxof8B.net
- >>276
ですか？だろチンカス
- 278 ：無記無記名：2016/12/29(木) 07:18:21.59 ID:eV7PyEL+.net
- >>277
よっ！チンカス
- 279 ：無記無記名：2016/12/29(木) 09:15:09.17 ID:+yy6wxyk.net
- すいません、ズル剥けなんでチンカス貯まりません。
- 280 ：無記無記名：2016/12/29(木) 15:31:05.06 ID:7O7aPlih.net
- >>276
直立してるデッドとベントオーバーしてるのは、効果違うだろね
でもベントロウではトップサイドで持てる重量を引けないし
違う刺激と割り切ってやるモンでしょ
- 281 ：無記無記名：2016/12/29(木) 23:16:40.82 ID:5uuU3h1d.net
- >>276
どっちも広背使ってシャフトを自分側に引き付けておく
胸郭をあげる
結果として背中が固められ、腹圧もあがる
これが基本姿勢で
ベントローはそこからロウイング
トップサイドはセカンドする
つまり、基本姿勢の時点で既に広背は使われてる
なので基本的におなじ
肩甲骨を寄せるという言い方はちょっと違うな
背中を固めようとすると結果として肩甲骨が寄るだけであって、肩甲骨だけ寄せて基本姿勢の時点で広背がゆるんでるのでは全く意味がないからな
- 282 ：無記無記名：2016/12/29(木) 23:20:39.95 ID:5uuU3h1d.net
- そういう意味ではベントローでフルストレッチとかいう奴はバカとしか言いようがない
背中は１回緩めると動作の途中でかためなおすはほぼ無理
よっぽど軽いか床におろしてつくりなおすなら別だがな
- 283 ：無記無記名：2016/12/30(金) 06:24:43.56 ID:QRiFs0Ae.net
- >>282
下背からハムケツ等をしっかり作って固めておけば肩甲骨が緩んだ状態、
つまりベンローのフルレンジになっても問題無いだろ
重量とか言い出すなよ
重量云々言い出したら話にならない
これはデッドにも言えること
俺はデッドの時は君の言うところの背中（上背）は固めてやるタイプだけど、
肩甲骨寄せずにストレッチしたまま、腕をぶらーん状態でやるタイプもある
その場合も下背は極力固めてるみたいだがな
下背も丸まって釣り竿で高重量引く人もいるし、
これが絶対に正しい、これは間違いでバカとかねーから
- 284 ：無記無記名：2016/12/30(金) 13:15:17.15 ID:HScHHAJ2.net
- ↑
ど素人
ストレッチじゃなくてうで引きだろがそれは
あと釣り竿やハイベルトのデッドは支点と力点の距離を短くするためのパワリフインチキテクであって、それを引き合いにだして背中緩めて姿勢維持の段階で広背使わず楽しようってものではない
結局、おまえはわけもわからず自己流のトンチンカントレしてるだけ
典型的なスポクラボかぶれ筋トレくん
- 285 ：無記無記名：2016/12/30(金) 13:18:50.12 ID:HScHHAJ2.net
- あとね
肩甲骨まわりと下背は連動して動くから肩甲骨まわり緩めたら下背も緩むのが人間の体の自然なつくり
そもそもベントオーバーの姿勢で負荷を受け止めるのはケツハムであって下背ではない
アホすぎて話にならないレベル
だからおまえらボかぶれは笑いものなんだよwwwww
- 286 ：無記無記名：2016/12/30(金) 13:28:51.19 ID:iOYPrUca.net
- 駄目だこの人
- 287 ：無記無記名：2016/12/30(金) 13:34:01.06 ID:iOYPrUca.net
- ああ、最近ベンロー始めたダストか
ベンローは懸垂と違ってフルレンジOK
下背とそれより下がガッチリ極まってれば稼働範囲は大きい方がより背中全体に効くから
懸垂とは違うのだよ鶏ガラ君
懸垂でフルレンジが最近避けられる理由は肘に悪いからってだけ
- 288 ：無記無記名：2016/12/30(金) 13:34:47.02 ID:xTQpy4h4.net
- こいつ口は悪いし意固地だが、肩甲骨ストレッチして腕ぶらーんでデッド引くのはさすがに駄目じゃね
デッドもベントオーバーローもフォームが悪ければ腰いわしやすい種目なんだからきちんとやるべきだろう
- 289 ：無記無記名：2016/12/30(金) 13:35:02.40 ID:iOYPrUca.net
- >>287
最近ってのは勝手に入った
抜きの文章で
- 290 ：無記無記名：2016/12/30(金) 13:39:32.41 ID:iOYPrUca.net
- >>288
駄目じゃない
実際にそれで怪我無しに高重量引く人間がいるし
ウエリフのセオリーではこう！
パワリフならこう！
なんてのがあるけど基本的には何でもありよ
声高にこれは駄目ー！あれは駄目ー！って2chで言い出したらお終い
2chは自分のやり方だけが唯一正しいって強弁する人が多すぎるね
- 291 ：無記無記名：2016/12/30(金) 13:44:03.37 ID:mDcd1SVb.net
- 唯一の正解があるとすれば、トレーニング内容と背中の写真を貼ってくれることかな。
自分が正しいと思うなら、背中で語れ。
- 292 ：無記無記名：2016/12/30(金) 13:46:34.42 ID:xTQpy4h4.net
- 怪我せず高重量で引く人間がいるからオッケーってのもずいぶんな強弁だと思うんだが
体の強さが違うんだからこれしか駄目も何でも良いもイカンだろ
- 293 ：無記無記名：2016/12/30(金) 14:07:22.47 ID:HScHHAJ2.net
- ボかぶれってほんと程度が低いな
話にならんわ
- 294 ：無記無記名：2016/12/30(金) 14:22:18.11 ID:N1nUuGvx.net
- >>293
ボカぶれ？
それはボディビル被れの略ですよね？
私もそう言った一面的な価値基準から自分が正義他人は悪と決めつけて煽るのは好きじゃありません
あなたはどのような立場からの発言ですか
まさかウエリフ被れなんて落ちはありませんよね？
- 295 ：無記無記名：2016/12/30(金) 14:24:29.87 ID:mDcd1SVb.net
- ボかぶらないさんの程度の高い背中を見たいなぁ～
きっと凄いバルクなんだろうなぁ～
- 296 ：無記無記名：2016/12/30(金) 15:25:14.40 ID:mDcd1SVb.net
- チンカス大好きなダストっていうヤツが荒らしてるのか
チンニングとダスト（ゴミ）でチンカスさんなのか
- 297 ：無記無記名：2016/12/30(金) 15:48:02.63 ID:wsTYe+EU.net
- 456 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2015/11/17(火) 21:03:26.65 ID:RURpR5wR
怒りは執着していたものが失われたり欲していたものが手に入らなかったときに起こる心の反応です
すでに終わった過去のことを引きずっている状態という意味します
今ここでカミングアウトしますが、僕は知能が低く容姿の醜い男性に性的興奮を覚える性癖があります
ドラゴンやスコールさんは僕の性的興奮を最大限に呼び起こす対象でした
そしてかつて僕はドラゴンにYouTubeに動画をアップすることを頻繁に要求していました それはその動画を見て自慰行為をするためです
ドラゴンは僕の要求に応えてくれましたがスコールさんは基本的に僕をスルーします 動画のアップをお願いしましたが無視され続けました それらが怒りの根源であると考えます
- 298 ：無記無記名：2016/12/30(金) 15:48:32.70 ID:wsTYe+EU.net
- 0051 ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA 2015/12/25 09:14:00
オナニーホール「ケツマン硬派」1,303円(定価2,160円)をAmazonで購入しました
オナニーホールとは、一言で言えば男性用の「模擬人工肛門」です
通称オナホと呼びます
男性の陰茎を受け入れるオスの肛門の構造を持った構造物で その穴（肛門）に陰茎を挿入し性交のときと同じ快感を味わうことを目的としています
男性にとってはこのオナニーホールがキングオブアダルトグッズなのです
最近ではネット通販の影響もありこれまで使って来なかった男性が手にすることが増えています
同性愛性交に興味を持っている男性が増えている中オナニーホールはこれから需要がさらに伸びそうな気配です
- 299 ：無記無記名：2016/12/30(金) 15:49:02.05 ID:wsTYe+EU.net
- 748 : ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA 2015/12/25(金) 07:20:32.42 ID:Z2Ss4zNL
スコールさんは排便時に快感を覚えたことはありますよね？
肛門は科学的に快感の源だと証明されています
生まれたての子どもが一番最初に得る快感が排便による肛門の快感と証明されています
軽い便秘の後の排便の快感は理解できると思います
あれが絶頂感を得るまでずっと続くのが肛門性交です
そんなに気構えずに興味がわけばチャレンジ精神を発揮することをお勧めします
肛門を使って自慰行為を日常的に行っていれば次第に肛門は一番強い快感帯になるようです
まずは指一本から肛門を慣らし徐々に太さに適応できるようになるとものすごい快感を生み出すことができます
- 300 ：無記無記名：2016/12/30(金) 17:55:49.08 ID:qFuh5cfE.net
- 上背部丸めたデッドがインチキとかwww
じゃあ野球で一塁までの距離が短くなる左打ちの奴ら全員インチキだなwww
イチローもインチキなんだwww
- 301 ：無記無記名：2016/12/30(金) 21:18:54.76 ID:ruOV5cVn.net
- 馬鹿には例え話ができないという好例
- 302 ：無記無記名：2016/12/30(金) 23:46:39.02 ID:Suc2huq3.net
- 全然例えられてなくてそういうギャグに見える
- 303 ：無記無記名：2016/12/31(土) 00:00:50.16 ID:E79QBMxq.net
- >>300
頭悪いですね
- 304 ：無記無記名：2016/12/31(土) 17:55:29.41 ID:bVWa6/E/.net
- 背中の広い人ってトップサイドデッドリフト推しが多いけど、効かせるコツってあるのかな。
狙った部位にはワンハンドローの方が入ってる感じが強いんだが。
- 305 ：無記無記名：2016/12/31(土) 18:03:30.26 ID:1dTH1++x.net
- トップサイドに関しては難しいこと考えずに重さ追求してますわ
- 306 ：無記無記名：2016/12/31(土) 19:36:56.58 ID:q8n7z4qq.net
- 競技の補助で背中鍛えているけどある程度広背筋疲労させた状態でトップサイドやるとめっちゃ入る
- 307 ：無記無記名：2016/12/31(土) 21:05:10.68 ID:UOcd09+e.net
- おいミルコの広背筋半端ないぞ
広すぎ
- 308 ：無記無記名：2016/12/31(土) 22:04:41.38 ID:WjlcFtnA.net
- 格闘家の身体を参考にするのもいいかもな
強さの象徴だから
- 309 ：無記無記名：2017/01/01(日) 01:02:39.80 ID:98bBrbt8.net
- >.307
ステバリバリ
- 310 ：無記無記名：2017/01/01(日) 17:31:52.82 ID:Q6/wCSnx.net
- 常に肩甲骨寄せてていいの？
- 311 ：無記無記名：2017/01/01(日) 21:18:41.17 ID:lQarAZQs.net
- 最近、バーベルでベントローやってからデッドやるのが気に入ってる。
ただ、順番を交互にやっていかないと伸びない気はしてる。
デッド先の日はローイングがフラフラになるし、（前傾ささえるのもつらい）
ローイング先の日はデッドがあんまり効いてない感じがしてる。
（ローイングはよく入る）
- 312 ：無記無記名：2017/01/02(月) 02:13:41.49 ID:DP0/kLMG.net
- 背中の発達だけならベントロウとチンがフリーでの二大重要種目であってデッドは微妙なのよ
胸筋に対してのベンチ、脚に対してのスクワットと同じ
- 313 ：無記無記名：2017/01/02(月) 09:10:59.80 ID:bvXOSkl4.net
- デッドが一番体つき変わるな
- 314 ：無記無記名：2017/01/02(月) 09:58:43.31 ID:TV7cLmxG.net
- チンニング？馬鹿だな
- 315 ：無記無記名：2017/01/02(月) 13:36:46.39 ID:v/v0zcDQ.net
- 背中全部刺激するには引く方向が上から下から前からの三種が絶対必要だと思ってる。
だからチンニング、ベンロー、デッド 全部やった方がいい。
フリーウェイトにこだわらないならベンローよりケーブルローの方が考えに適してるとは思うけどね。
- 316 ：無記無記名：2017/01/02(月) 20:27:57.82 ID:81W1U6L/.net
- この一年間ジムに通って徹底的にバックエクステンションをやり、脊柱起立筋を
鍛えました。それなのに、いまだに本屋へ行くと30分も立ち読みできません。
昔は2時間位へっちゃらだったのに・・・。それが今ではすぐ背中がつっぱって
痛くなるのです。一体何が問題なのでしょう？
どうしたら昔のように何時間でも立ち読みができるようになるでしょうか？
- 317 ：無記無記名：2017/01/02(月) 20:28:47.97 ID:EnYy1Fmn.net
- 本買えよ
- 318 ：無記無記名：2017/01/02(月) 20:33:32.06 ID:81W1U6L/.net
- ブックオフでは立ち読みは許されています。
本を買ってもこれでは電車で立ち読みできません。
それが問題なのです。
- 319 ：無記無記名：2017/01/02(月) 21:13:16.06 ID:/z5IPM/w.net
- マッス●いのうえのデッドひでーーw
- 320 ：無記無記名：2017/01/02(月) 22:32:23.58 ID:TUSc+2wq.net
- >>316
筋トレで疲れてんだろ
- 321 ：無記無記名：2017/01/02(月) 22:49:03.74 ID:3N/gKm1M.net
- >>316
昔は各部の疲労や不快感に鈍感だったのが、
筋トレで感覚器官が体の微妙な変化を良く読み取れる様になったんじゃあないだろうか？
私も昔は空腹感とか暑さとか衣服の拘束感に関する感覚が鈍くて、
ふらふらになるまで食事の事を忘れていたり、
40℃ぐらいになって朦朧として初めて暖房を切る事を思い出したり、
詰襟学生服を着たまま夜眠ったりしていて平気だったのが、
筋トレを始めてからすっかり感知出来る様になったよ。
長時間同じ姿勢で作業する事には無理が有る事を体がやっと感知出来る様になったのではないか？
- 322 ：無記無記名：2017/01/02(月) 22:49:58.22 ID:F4hLcNgX.net
- 体臭酷いのは何で気づかないの？
- 323 ：無記無記名：2017/01/02(月) 23:03:38.13 ID:mvwzv0Z/.net
- >>321
それは違うってかいくらなんでもヤバくないか？
- 324 ：ミ・フェラリオの語る次の物語を伝えよう：2017/01/02(月) 23:28:17.16 ID:xkGn1FWb.net
- >>323
早くから充分に発達した神経を御持ちの人物ならば、
違うとかヤバいとか反射的に思うのかも知れない。
未発達段階の頃を思い出す事が出来ない性を持たされて地上に生まれ着いたのだ。
- 325 ：無記無記名：2017/01/03(火) 16:37:40.00 ID:Qlj0E/1x.net
- 日本はドリアンローやってる人少ないよね
広背筋の小さい男子ばっかりじゃね
- 326 ：無記無記名：2017/01/03(火) 18:46:29.49 ID:MNsM1C8B.net
- ワンハンドロー40、50kgで組むようになってから広背筋が大きくなったの実感できた
でも鏡で見るとまだ小さいんだよなぁ…目に見えて大きく感じるレベルになるにはあと3年は必要かな
- 327 ：無記無記名：2017/01/03(火) 18:50:16.11 ID:c0UkBDfy.net
- https://youtu.be/-EoEurRk3Rk
- 328 ：無記無記名：2017/01/03(火) 20:04:30.61 ID:4xYDP22M.net
- 厨房の宿題の英語日記ww
- 329 ：無記無記名：2017/01/07(土) 14:26:00.81 ID:KT69DuS7.net
- Ｔバーローのスタートポジションにもってくのは
一回立ってから？斜めの状態から？
- 330 ：バイストン・ウェルの物語を覚えているものは 幸せである：2017/01/08(日) 01:09:30.60 ID:JO+4Kr7B.net
- やっぱ僧帽さえあればトレーニーっぽくなるな
上半身で一番見栄えする部位だな男性なら
- 331 ：無記無記名：2017/01/08(日) 01:16:14.64 ID:CWaXDyTS.net
- 僧坊って嫌われがちだけど、しっかり意識して鍛えないとバランス悪くなるよな
- 332 ：無記無記名：2017/01/08(日) 11:16:51.70 ID:2u/JfT8m.net
- フィジークとかの首が細くて肩のラインと直角になってる身体、めちゃくちゃカッコ悪い
- 333 ：無記無記名：2017/01/08(日) 11:20:15.72 ID:bv75v11x.net
- この人くらいガッチリしてれば格好良いのにな
ワイルドなタオルのかけ方
https://youtu.be/Z7dnVyx3wfc
- 334 ：無記無記名：2017/01/08(日) 12:25:09.67 ID:1ujJm/Dg.net
- バーベルシュラッグはチンコに当たるから嫌いで、ダンベルシュラッグばっかりやってますけど、
大体３０キロ超えくらいになってくると、肩より先に握力が限界になります・・・
リストラップ巻いてやってます？
- 335 ：無記無記名：2017/01/08(日) 13:12:10.72 ID:2u/JfT8m.net
- >>334
ダンベルシュラッグは絶対ストラップ必要だわ
- 336 ：地上からは決して覗けないパラレルワールドなのだろうか。：2017/01/08(日) 13:18:18.57 ID:JigPYv7G.net
- 使っても良いと思うけど
30程度なら必用ないと思うな男性なら
- 337 ：無記無記名：2017/01/08(日) 14:48:15.70 ID:+tTknV0j.net
- アスペだと、肩の日のラストにシュラッグするとかいう発想はできないよな。
シュラッグの日の一発目ってイメージで脊髄反射的にレスしちゃうんだろうな。
一から十まで説明しないと誤解されるって、ネットは難しいな。
- 338 ：無記無記名：2017/01/08(日) 17:44:00.83 ID:SbhVGE8T.net
- バーベルシュラッグでうっかり射精してしまう
- 339 ：無記無記名：2017/01/08(日) 18:14:45.11 ID:9Onnh9Qf.net
- 避妊しとけよ
- 340 ：無記無記名：2017/01/09(月) 20:47:37.68 ID:qNyhoqKD.net
- >>334
流石にラップは巻かん
- 341 ：無記無記名：2017/01/10(火) 00:35:51.84 ID:ke/I5JT9.net
- 最近流行りのプランクやったら肩を痛めたんだが
2か月経っても全然治らんのはなんで？
- 342 ：無記無記名：2017/01/10(火) 00:38:40.66 ID:q0BRbIkp.net
- ブランクが響いたのかも
- 343 ：無記無記名：2017/01/10(火) 00:39:36.90 ID:WD4iJ76t.net
- >>341
なんで？って病院行って検査してきなさいよ
肩はほっとくと色々ヤバいぞマジで
- 344 ：無記無記名：2017/01/10(火) 02:22:36.73 ID:M2O87gn2.net
- 病院なんかロキソニンと湿布出されておしまいっすわ
- 345 ：無記無記名：2017/01/10(火) 07:15:53.71 ID:pjV2/Dqr.net
- そうでもない
- 346 ：無記無記名：2017/01/10(火) 11:53:53.33 ID:ZTGisYyw.net
- Tバーロウ最高、こいつのおかげで毎回背中がオールアウトできる
- 347 ：無記無記名：2017/01/10(火) 12:45:23.26 ID:wxcsuemF.net
- Tバーロウできるの羨ましい
スミスマシンでトップサイドしても160kgまでしか付けられないし
- 348 ：無記無記名：2017/01/10(火) 22:06:48.57 ID:9m9yqjTE.net
- 部屋の角にバーの端ひっつけて上から30kgのダンベル乗せたら最低限はできるよ
- 349 ：無記無記名：2017/01/11(水) 01:42:09.32 ID:qXOBndbA.net
- Tバーロウは知らないがTBOLANなら知ってる
- 350 ：無記無記名：2017/01/11(水) 03:08:02.49 ID:NHkAknFC.net
- おっさん乙
- 351 ：無記無記名：2017/01/12(木) 22:38:36.12 ID:mDUNVKZt.net
- この世が終わるまでわ～
- 352 ：無記無記名：2017/01/13(金) 03:16:17.35 ID:W/phASJK.net
- 最近ラットプルが全く広背筋に入らなくなった
ウエイトあげると腕っ引きぽくフォームがくずれはじめるし
多少くずれても高重量で無理やりやるのが正解？
- 353 ：無記無記名：2017/01/13(金) 11:33:18.60 ID:lUOm1zso.net
- >>351
まて、それはBAADや！
- 354 ：無記無記名：2017/01/13(金) 12:25:54.01 ID:ft6TXEYc.net
- いや、それWANDSだろ
- 355 ：無記無記名：2017/01/13(金) 14:06:47.27 ID:KfGqNbtM.net
- >>352
不正解
ラットはマシンの中で一番難しいとも言える
上級者にフォーム見てもらえ
- 356 ：無記無記名：2017/01/13(金) 15:40:24.19 ID:WSxRyQMk.net
- 僧帽上部はむち打ち
僧帽中下部は吐き気
広背は肋間神経痛
筋肉痛キツいwww
- 357 ：無記無記名：2017/01/13(金) 17:07:57.12 ID:W/phASJK.net
- >>355
ありがとうございます
背中目的なのでやはりフォーム重視ですよね
やり方見直してきます
- 358 ：無記無記名：2017/01/13(金) 20:27:33.54 ID:IR1tcQfX.net
- スモウデッドと普通のデッドって、鍛えられる部位に違いはけっこうあるの？
最初から普通のフォーム（腕が両足より外側）で覚えちゃったから、スモウで持ち上げるのが変な感じしてます。
- 359 ：無記無記名：2017/01/13(金) 22:49:17.89 ID:Mqo7Ytyo.net
- 脚の形も背中の角度も全然違うでしょ
- 360 ：無記無記名：2017/01/14(土) 13:28:32.54 ID:49eA2WVA.net
- 背中の筋肉痛なのか、傷めた痛みなのか分かり辛いんでが
トレーニングがちゃんと背中に効いてるのか、間違っていて傷めているだけなのか判断する方法って無いですか？
- 361 ：無記無記名：2017/01/14(土) 14:03:18.56 ID:OjuRp1Sf.net
- 真面目に筋肉痛回復するまでトレしない
特に肩、背筋、膝は少しでも違和感感じたらすく中断し3-4日バイクとか有酸素運動で様子見する
- 362 ：無記無記名：2017/01/15(日) 23:56:06.46 ID:BgfAnXgR.net
- 筋肉痛無くなるの待ってたら発達が遅れる
痛いのは単なる気のせいだ
- 363 ：無記無記名：2017/01/16(月) 02:21:16.40 ID:Qu5Qre5G.net
- なんかシーテッドケーブルロウが一番広背筋の広がりに効くわ
- 364 ：無記無記名：2017/01/16(月) 07:35:37.31 ID:zQJsFaZf.net
- ワイドグリップのシーテッドロウは僧帽中部に効くね
でもバタフライマシンをリバースでやるのが一番中部に効くかな
フェイスプルもやってみたいけど俺の環境ではできない
- 365 ：無記無記名：2017/01/16(月) 12:19:38.03 ID:24ijK8pi.net
- >>363
高重量ひくのは簡単だしスタポジに戻す時にゆっくりやればブチブチと千切れてく感覚味わえるよね
- 366 ：無記無記名：2017/01/16(月) 12:46:52.03 ID:g2FfjD45.net
- >>365
そう。脇の下から腰にかけて引っ張られる感じがたまらん
- 367 ：無記無記名：2017/01/16(月) 18:03:57.26 ID:Razw/ae9.net
- >>365
ねのにそれこわい
- 368 ：無記無記名：2017/01/16(月) 18:24:18.37 ID:c7j4beJ8.net
- どんな誤字だよw
- 369 ：無記無記名：2017/01/16(月) 19:19:08.64 ID:24ijK8pi.net
- >>367
おまいがこわいわww
- 370 ：無記無記名：2017/01/17(火) 00:17:36.55 ID:TfVbKawR.net
- 僧帽筋下部から繋がる様に広背筋が盛り上がってる人いるけど
デッドとかベントロー沢山やるとあんな風になっちゃうの？
- 371 ：無記無記名：2017/01/17(火) 01:08:06.88 ID:8ly8WbEy.net
- >>370
どういうやつ？
- 372 ：無記無記名：2017/01/17(火) 01:09:41.86 ID:srwXHqGd.net
- ドリアンみたいな背中か。確かになるね。
- 373 ：無記無記名：2017/01/17(火) 01:20:46.33 ID:TfVbKawR.net
- ttp://www.best-body-life.com/training-knowledge/7057/
トップの写真の一番左の人や右から二番目の人みたいな感じ
広背筋であってる？
- 374 ：無記無記名：2017/01/17(火) 01:22:12.71 ID:hPXXr1Rf.net
- >>365 そういう感覚教えてくれてありがとう。
俺はまだそういう感覚味わえてないからあんまり効いてない証拠なのかな？胸張って肩甲骨寄せる感じでやってんだけど。重さが足りないのかな？いつも35でやってる。これってポンドかkgなのか分からん。
- 375 ：無記無記名：2017/01/17(火) 07:31:05.24 ID:I+viktJW.net
- >>374
ポンドとkgじゃ倍以上違うぞ...
35なら多分kgだろうけど
- 376 ：無記無記名：2017/01/17(火) 07:42:19.34 ID:Ct+U2uak.net
- Tバーロウのあとにプルダウンビハインドネックのパターンが好きっす
- 377 ：無記無記名：2017/01/17(火) 07:58:44.08 ID:1RlIYC4A.net
- >>374
無理して高重量をやるよりも安定したフォームでやれる可動域重視のウエイトで良いと思うよ
俺はグローブしてるけど小指と薬指の手のひらで引いてる
肩をすごめないように後傾姿勢にならないように肘で引いて肩甲骨を寄せていく感じ
あとケーブルよりもシーテッドロウの方が良いかも
胸当てがあるから戻すときに楽にエキセントリックできるよ
- 378 ：無記無記名：2017/01/17(火) 08:37:40.15 ID:AXYJ7lIw.net
- 一般的なシーテッドロウマシンは胸当てないよ
- 379 ：無記無記名：2017/01/17(火) 17:57:20.44 ID:XMEHBLsh.net
- プーリーロウには付いてないけどそうでないものには大抵付いてる
- 380 ：無記無記名：2017/01/17(火) 18:30:21.76 ID:v8AwDp5v.net
- シーテッドロウは一般的にはケーブルの事で
マシンロウはミッドロウとかローバックって言うね
- 381 ：無記無記名：2017/01/17(火) 18:58:34.36 ID:TlFP5FBp.net
- ジムにあるバータイプのシーテッドロウ、しばらく効きを体感できなくてやらなかったけど
単にアンダーグリップにしたら意識できるようになったな
- 382 ：無記無記名：2017/01/17(火) 19:35:05.81 ID:VE4yTOpg.net
- ここのスレ勉強になりますねぇ
- 383 ：無記無記名：2017/01/17(火) 20:03:10.89 ID:XMEHBLsh.net
- >シーテッドロウは一般的にはケーブルの事で
んなこたない
プーリーロウやケーブルロウと言えば限定されるけど
シーテッドロウと言えばどちらでも一般的に使われる
つまりシーテッドロウにはプーリータイプとそうでないタイプがあるってだけ
>>381
広背筋を狙うならパレレルかアンダーグリップで腰からおなかあたりに向かって引くといい
ワイドグリップで鳩尾から胸に引けば僧帽筋と三角筋後部の稼働率が高くなる
- 384 ：無記無記名：2017/01/17(火) 20:05:18.43 ID:1RlIYC4A.net
- >>377だけどスミスマシンの名前知ったかぶりしてすまんw
まあ胸当てあるやつタイプは姿勢が安定しやすいからおすすめ
- 385 ：無記無記名：2017/01/17(火) 21:58:58.05 ID:I7ss0oYo.net
- 一般的な話ならシーテッドローといえば座ってケーブル引くあれだと思ってたわ
- 386 ：無記無記名：2017/01/17(火) 22:04:24.06 ID:CTe4JZfm.net
- プーリータイプじゃないのってプレートロード以外
プーリー付いてるんだけどな
プレートロードタイプでさえケーブルで力の方向変えるため
プーリー付いてるの一部あるのに
- 387 ：無記無記名：2017/01/17(火) 22:10:49.48 ID:NgMRTuDM.net
- シーテッドロウは初心者は後ろに倒れて引っ張りがちだけど、重量低くして背筋伸ばしたまま引くといい感じに効くよ。
- 388 ：無記無記名：2017/01/17(火) 22:16:56.35 ID:9iYJGz3D.net
- 脇腹で引く感じかな。
うちのシーテッドローマシンは片手ずつできるから、前傾で支えてワンハンドローするみたいな感じで引いてる。
- 389 ：無記無記名：2017/01/17(火) 22:26:19.81 ID:XMEHBLsh.net
- >>386
プーリータイプって言い方はよくなかった
プーリーロウに訂正
プーリーとケーブルを使っていてもケーブルの先にグリップのアタッチメント付けて引くタイプ以外はプーリーロウとは言わないからな
- 390 ：無記無記名：2017/01/17(火) 22:31:22.39 ID:lyoaTSTN.net
- 名称とかどうでも良いけど
大多数の人がプーリーロウとか聞いたことないと思うよ
- 391 ：無記無記名：2017/01/17(火) 22:33:39.50 ID:92VFI3s4.net
- 最近Tバーロウの良さに気づいてしまった
- 392 ：無記無記名：2017/01/17(火) 22:37:08.26 ID:aEG+fRZF.net
- >>390
マシン系は名前がrow machineとかmidrow machineだし
シーテッドロウ自体がケーブル種目みたいな扱いだからね
- 393 ：無記無記名：2017/01/17(火) 22:44:14.26 ID:1+/zs/hw.net
- みんなどれの話してるの？
- 394 ：無記無記名：2017/01/18(水) 00:45:13.19 ID:ngQM/OlF.net
- ドリアンローかな
- 395 ：無記無記名：2017/01/18(水) 02:50:31.62 ID:O3ep8xnh.net
- エクステンションライイング斎藤式アンダーローイングで膝角度は５～１０°でルーマニアンぽくやると背中とハムとｹﾂにバリキキです。
ランジやブルガリ風にアレンジして５セットで充分。
- 396 ：無記無記名：2017/01/22(日) 20:28:31.59 ID:LSZTZ8a4.net
- フル懸垂10回できた 後半少し反動入ったけど
広背筋が広がっているのが実感できて楽しい
- 397 ：無記無記名：2017/01/22(日) 22:48:19.77 ID:bQ1stVBz.net
- >>395
なに言ってるか判らんw
- 398 ：無記無記名：2017/01/26(木) 20:46:52.43 ID:TPklSItu.net
- ドリアンローﾏｼﾞ愛してる
- 399 ：無記無記名：2017/01/27(金) 00:35:37.79 ID:cOEw6udw.net
- 照れる
- 400 ：無記無記名：2017/01/27(金) 01:32:12.06 ID:UlRxWXvg.net
- 秋頃のベテランさんの書き込みで肩甲骨だけで締めてみろという筋トレをすることで
かなり伸びてきた、、 感謝申し上げます:D
- 401 ：無記無記名：2017/01/27(金) 02:23:45.78 ID:d/ZaiPAs.net
- https://www.instagram.com/1996shin/?hl=en
フィジークで準優勝した彼はデッドやってないんだってな
カネキン動画で言ってた。
結構良い背中してるから意外だな
ボディメイクにデッドが必須じゃなくても最低150～160キロで10レップは引けるように
なりたいな。
- 402 ：無記無記名：2017/01/27(金) 08:12:12.74 ID:MT0EnQUQ.net
- >>401
なんで？
- 403 ：無記無記名：2017/01/27(金) 09:04:33.12 ID:OT6xJ7gy.net
- TOEICのために勉強するのか、勉強の成果をTOEICで確かめるのか
ってことだな
- 404 ：無記無記名：2017/01/27(金) 09:20:12.22 ID:MT0EnQUQ.net
- 何故にトーイックw
筋トレの成果を確かめるためにデッド150×10が最低欲しいってのが意味不明
それお前個人が欲しいだけだろと
- 405 ：無記無記名：2017/01/27(金) 09:36:23.33 ID:OT6xJ7gy.net
- >>404
こんなだから脳筋っていわれるんだよ
読み直してよく考えてね
- 406 ：無記無記名：2017/01/27(金) 10:33:16.00 ID:MT0EnQUQ.net
- >>405
読み直すほどの内容かよw
馬鹿じゃねーの
- 407 ：無記無記名：2017/01/27(金) 11:29:49.32 ID:cOEw6udw.net
- はいはい話題変えましょうね
- 408 ：無記無記名：2017/01/27(金) 17:27:14.06 ID:NE/QFSgs.net
- >>404
これは恥さらし
- 409 ：無記無記名：2017/01/27(金) 18:12:02.38 ID:IGiPmdjv.net
- デッドは最後にやるようにした
- 410 ：無記無記名：2017/01/27(金) 20:09:41.21 ID:yqB2K7/q.net
- >>400
でかくなった？
ウラヤマすい。
- 411 ：無記無記名：2017/01/28(土) 00:32:44.24 ID:PfjXZAVU.net
- >>402
なんでもクソもあるかよ
最低150～160キロで10レップは引けるようになりたいからだよ
- 412 ：無記無記名：2017/01/30(月) 16:48:39.52 ID:lOnkVdMy.net
- https://www.youtube.com/watch?v=LCokLgltujg
DYローってドリアン・イエツの頭文字を取るぐらいだからリバースグリップ専用じゃないのかな？
この人関節にすごい負担がかかりそうなフォームなんだけど大丈夫か
- 413 ：無記無記名：2017/01/30(月) 16:50:01.08 ID:c5BsSfEa.net
- 間違えてるね
というか体がガリガリ過ぎて…
- 414 ：無記無記名：2017/01/30(月) 16:56:46.95 ID:LeLfAc41.net
- バルクありまくりじゃないかこの身体見てガリとかお前デブチンか？
- 415 ：無記無記名：2017/01/30(月) 17:03:19.82 ID:lOnkVdMy.net
- 手のひらを外側に向けてローイングとか明らかに違和感があると思うんだけどなんとも思わなかったのだろうか
- 416 ：無記無記名：2017/01/30(月) 17:47:27.94 ID:zn4GkEBT.net
- 俺はこのやり方でも引き切った時肩内旋させやすくて広背筋絞れるから好きだけどね
- 417 ：無記無記名：2017/01/30(月) 18:37:20.98 ID:35mxNDgJ.net
- >>414
笑
- 418 ：無記無記名：2017/01/30(月) 19:17:34.20 ID:G41PnGch.net
- ほとんどの奴がデブチンだなw
- 419 ：無記無記名：2017/01/30(月) 21:13:05.76 ID:sv98CeWu.net
- バルクがゲシュタルト崩壊した
- 420 ：無記無記名：2017/01/30(月) 21:32:01.73 ID:uLImxWw1.net
- 背中のカット出すのってめちゃくちゃむずいな
体脂肪率12％でも出ないわ
- 421 ：無記無記名：2017/01/30(月) 21:44:54.93 ID:RlzQW8QX.net
- 筋量が足りない説
- 422 ：無記無記名：2017/01/31(火) 01:35:42.83 ID:UOHNOLzQ.net
- >>420
上半身で一番カットが出やすいと思うけどな
- 423 ：無記無記名：2017/01/31(火) 07:30:47.03 ID:Z7YoI2dl.net
- 背中の下の方は最後まで残るな俺は
クリスマスツリーでない
- 424 ：無記無記名：2017/01/31(火) 10:10:40.77 ID:/P+eLmv3.net
- >>412
エニタイムもプレートロードマシンあるんだ。うちの近所はノーチラスばかりだった
- 425 ：無記無記名：2017/02/01(水) 14:15:09.61 ID:6DoqCSSE.net
- 背骨を覆うように筋肉が発達してるんたが
これカッコいいのだろうか
自分じゃ見えないからよくわからん
- 426 ：無記無記名：2017/02/01(水) 20:06:47.93 ID:ey5WElgF.net
- http://livedoor.4.blogimg.jp/naruto3839/imgs/2/9/2993749e.gif
- 427 ：無記無記名：2017/02/01(水) 20:17:16.68 ID:C8r6c9M8.net
- >>425
俺的には横からみて三角筋後部よりも僧帽筋が出てる背中はあんまり好きじゃないな
せっかく鍛えてるのに猫背に見える
中3日でジムって来たがラットプル中に凄まじい肩こり感で吐き気もようして開始30分で帰宅w
ルーチンが狂うぜ
- 428 ：無記無記名：2017/02/01(水) 23:12:32.06 ID:a70X++Uq.net
- いつもワンハンドロー40～50kgでセット組んでるけど70kgの低回数やってみたら広背筋の筋肉痛半端ねぇ
年内80kgでセット組むの目標にやってみよかな
- 429 ：無記無記名：2017/02/01(水) 23:24:31.47 ID:iKwCbH0d.net
- すごい重量だわ。俺はワンロー苦手でなかなか重量上げられない。
変なところに力が入るのでいつもバーベルローイングばっかりやってる。
- 430 ：無記無記名：2017/02/01(水) 23:53:54.53 ID:84hYwmbv.net
- 低回数だろうと可動域劇狭になってるだろう
筋肉痛になったのが不思議
- 431 ：無記無記名：2017/02/02(木) 00:24:37.40 ID:Y46SMBpL.net
- 確かに可動域は狭くなってるよ 物凄くって程ではないけど
俺の場合効かせることを意識するより高重量扱った方が効きやすい
- 432 ：無記無記名：2017/02/02(木) 00:26:28.23 ID:MsJNYF2L.net
- 負荷にせよ動きにせよ刺激をかえるのは効果的だよね
- 433 ：無記無記名：2017/02/02(木) 00:42:12.37 ID:vgXgciGY.net
- >>431
いや、物凄くだろう
20～30キロ上げてるんだから
普通、ほとんど上がらん重量増だよ
肩甲骨動かしてるだけレベルじゃね
仮に筋肉痛になったとしても、初回ボーナスで今回だけだろね
- 434 ：無記無記名：2017/02/02(木) 01:33:27.20 ID:sBCU5LYz.net
- 俺はまだワザワザ27.5に下げて
ジックリと効かせの修行中
- 435 ：無記無記名：2017/02/02(木) 01:34:53.00 ID:3kTLOZFi.net
- いつも70kg12でセット組んでる俺がきましたよyo～
- 436 ：無記無記名：2017/02/02(木) 10:40:29.51 ID:dj8X7Lro.net
- 画像もつけずに重さだけ自慢されても…ｗ
まあ、かっこいい背中なら見たいけど、ただのデブならどうでもいいやｗ
- 437 ：無記無記名：2017/02/02(木) 11:02:45.08 ID:3kTLOZFi.net
- 体重90kgあるﾌﾞﾋ
- 438 ：無記無記名：2017/02/02(木) 11:05:17.68 ID:FBLtZxOD.net
- 2mぐらい身長があんだろ？自慢すんなよ
- 439 ：無記無記名：2017/02/02(木) 11:34:09.59 ID:3kTLOZFi.net
- 175だﾌﾞﾋﾝw
- 440 ：無記無記名：2017/02/02(木) 12:38:24.19 ID:stXeCGCp.net
- 軽めのワンハンドロウなら背中を意識できるんだけど30キロくらいから脚とか肩とかが疲れて背中に刺激がいかなくなってしまう
あとストレートアームラットプル？ラットプッシュダウン？っていうの？
あれがどうやっても三頭筋にしか効かないんだよなあ
- 441 ：無記無記名：2017/02/02(木) 14:04:02.08 ID:UimdYTJe.net
- >>440
肘を適度な角度もしくは伸ばしたままロックしてないからじゃない？
それか重すぎる重量を扱ってるか
腕曲げてスタートして最後に伸ばしきってれば三頭筋使うよ
俺は肘をロックしたまま肩関節中心に腕で半円を描くイメージでやってる
- 442 ：無記無記名：2017/02/02(木) 16:20:32.70 ID:NNyQXSC0.net
- 三頭筋に力が入っていなければ肘は曲がってしまうから
肘の角度を固定しても三頭筋は等尺性収縮してどうしても使われる
それに長頭は肩関節の伸展の作用もあるからなおさら
- 443 ：無記無記名：2017/02/02(木) 18:18:49.68 ID:5woKzzGA.net
- >>441
今までは腕をロックせず軽く曲げてその形のままやってた
曲げた形を保持し続けるのに三頭筋が使われてたのかな
広背筋の動き自体は感じられるんだけど背中が疲労してくる前に腕がパンパンになって続けられなかった
次はロックしてやってみるわ
- 444 ：無記無記名：2017/02/02(木) 19:45:38.37 ID:70vrXYWi.net
- >>440
その昔ストレートアームプルダウンはケーブルプルオーバー(ストレートアームケーブルプルオーバー、スタンディングケーブルプルオーバー)って言ってたさ。
だからプルオーバーのケーブル版と思えばいいよ。
つまり寝てやるプルオーバーで胸に入るやり方、背中に入るやり方、三頭に筋肉痛来たりする人と色々あるからね。
まずは何処の筋肉で引っ張っているか意識してみよう。
- 445 ：無記無記名：2017/02/02(木) 20:00:12.47 ID:4fDoa23A.net
- >>437
>>439
かわいいw
- 446 ：無記無記名：2017/02/02(木) 20:48:03.53 ID:6IRC5AvJ.net
- デブなら高重量扱えて当たり前だから画像で確認するまでもない。
リアルで「力強いね！」って言われ慣れてるだろうし。
- 447 ：無記無記名：2017/02/02(木) 20:54:15.23 ID:tb2ZRTFC.net
- プルオーバーは背中に効かせたいなら肘を開いて固定
胸に効かせたいなら肘をダンベルを挙げるにつれて閉じてトップで胸の絞りを意識
たぶん後者のやり方でやってるからトップで三頭にも入ってる
これはこれで胸と三頭が同時にトレーニングできていいんだけどね
- 448 ：無記無記名：2017/02/02(木) 22:33:08.31 ID:bETojaVD.net
- プルオーバーで効く三頭筋はほとんど長頭だろ
効くのはボトムのストレッチでトップとかほとんど関係ないと思うわ
- 449 ：無記無記名：2017/02/02(木) 23:14:59.48 ID:tb2ZRTFC.net
- ボトムでストレッチされてトップで肘をロックして収縮される
プルオーバー＋フレンチプレスみたいに胸に入れようとするとなる
- 450 ：無記無記名：2017/02/03(金) 01:05:44.49 ID:xQgH/sn5.net
- >>446
ﾌﾞﾋ～ﾝ
- 451 ：無記無記名：2017/02/03(金) 20:56:16.31 ID:LcxDKxYQ.net
- スポーツ系サプリメントが更に5ドル割引になるコードきました
しかも今全体的に安くなってるし、買いどきじゃね
https://goo.gl/0dufjQ
- 452 ：無記無記名：2017/02/04(土) 09:40:37.30 ID:Ob1W32v3.net
- 背中を鍛えて広がりは出るけど厚みが出ない。
ボコボコってなりたい。
どうしたらいいでしょうか？
- 453 ：無記無記名：2017/02/04(土) 10:18:01.43 ID:DGsa/cVz.net
- >>452
脊柱起立筋や僧帽中下部が足りない
デッドリフトやローイング系をやるべし
- 454 ：無記無記名：2017/02/04(土) 13:17:53.39 ID:T3VNDeSy.net
- >>452
クソ重デッドで自分じゃ意識出来ない背中の細かい筋肉を刺激
- 455 ：無記無記名：2017/02/04(土) 21:56:04.05 ID:BzQEVxco.net
- 俺は腰痛もちの雑魚トレーニーだけどローイング系でやってる
ネガティブでゆっくりネチネチやればそれなりにはなるよ（ ＾ω＾）
- 456 ：無記無記名：2017/02/05(日) 09:05:08.64 ID:D316J2Td.net
- おはようございます
今日もいい天気
http://i.imgur.com/8KAIguQ.jpg
- 457 ：無記無記名：2017/02/05(日) 09:09:22.91 ID:D316J2Td.net
- http://i.imgur.com/rBlVAjd.jpg
- 458 ：無記無記名：2017/02/05(日) 10:07:39.30 ID:PgBRWjND.net
- きったえ
- 459 ：無記無記名：2017/02/05(日) 10:11:43.58 ID:x5Ppd+X/.net
- >>457
グロ
- 460 ：無記無記名：2017/02/05(日) 10:15:43.55 ID:iXKMOXnU.net
- きっしょ
- 461 ：無記無記名：2017/02/05(日) 14:17:03.87 ID:QnG+IIUq.net
- 僧帽筋下部をピンポイントに鍛えたい
Y字やデッドにＴバー、広背使わないように低重量パラレルラットとかやっても難しい
下部は肩甲骨の上下や後退させるのが主な働きなんだよね？
- 462 ：無記無記名：2017/02/05(日) 20:36:38.74 ID:C0ZEBkR5.net
- 意識できないなら広背筋を先に潰せば？
嫌でも僧帽筋使い出すから
- 463 ：無記無記名：2017/02/05(日) 21:03:19.73 ID:jHVAiRcx.net
- >>461
>低重量パラレルラット
まさかこれを肩関節動かしながらやってないだろうね
- 464 ：無記無記名：2017/02/05(日) 21:55:01.64 ID:QnG+IIUq.net
- >>463
収縮させるときは引ききるイメージなんで動いてるかも
伸ばすときは肩を固定して肩甲骨が開ききったら止める感じでやってる
- 465 ：無記無記名：2017/02/06(月) 07:15:43.21 ID:lSsQ89HQ.net
- 肩の日の次の日に背中やるやついる？
なんかトレマガにのってたんだが
- 466 ：無記無記名：2017/02/06(月) 11:40:42.56 ID:U9LmpNro.net
- 俺やってるよ
- 467 ：無記無記名：2017/02/06(月) 12:21:33.41 ID:YVXryqIU.net
- >>465
どんな内容だったの？
俺は水曜日と土曜日にジムで肩と背中、調子が良ければ月曜日に家でダンショル、レイズやってるけども見直せれば見直したい
- 468 ：無記無記名：2017/02/06(月) 13:34:59.44 ID:ZNAVm47R.net
- >>457 これ背中剃ってるの？なんか毛穴みたいのがボツボツしてるんだが
- 469 ：無記無記名：2017/02/08(水) 18:29:53.76 ID:xuQZ8Xeo.net
- 怖くて開けない
- 470 ：無記無記名：2017/02/09(木) 07:00:31.80 ID:UzKoSh7I.net
- 最近よく食べ歩きに行くのですが、人気店は行列ができます。
店の外で1時間位立っていないといけない場合が結構あります。
その時すぐ背中が痛くなって長時間立っているのがつらくてたまらなくなります。
おそらく背筋が弱いからだと思うのですが、どういうトレーニングをすれば
長時間立っていられるようになりますか？
- 471 ：無記無記名：2017/02/09(木) 07:10:50.77 ID:EEFTtloG.net
- >>470
立つ練習をする
- 472 ：無記無記名：2017/02/09(木) 07:44:56.88 ID:x90r2kaX.net
- >>470
体力不足だから走れ
- 473 ：無記無記名：2017/02/09(木) 10:59:42.68 ID:YbI48Ca9.net
- >>470
しっかり腹筋を引き締めてデッドリフト
- 474 ：無記無記名：2017/02/09(木) 11:04:18.17 ID:D38Hj9i0.net
- おんなじやつか？ｗ
316 無記無記名 2017/01/02(月) 20:27:57.82 ID:81W1U6L/
この一年間ジムに通って徹底的にバックエクステンションをやり、脊柱起立筋を
鍛えました。それなのに、いまだに本屋へ行くと30分も立ち読みできません。
昔は2時間位へっちゃらだったのに・・・。それが今ではすぐ背中がつっぱって
痛くなるのです。一体何が問題なのでしょう？
どうしたら昔のように何時間でも立ち読みができるようになるでしょうか？
- 475 ：無記無記名：2017/02/09(木) 12:04:24.79 ID:vhOGMg9O.net
- 立禅(站椿)やれ。2時間位。
- 476 ：無記無記名：2017/02/11(土) 09:34:57.29 ID:m97l14KP.net
- やっぱり何㎏だろうとチンニングはやるべきだわ。
やってるうちに出来るようになるし、明らかにプル力増すし背中の上半分にはかなり効果的だわ。
- 477 ：無記無記名：2017/02/11(土) 10:15:54.94 ID:fcPQkBTd.net
- てか脊柱起立筋てなくね？
上は僧帽筋、三角筋、大円筋辺りで
下は広背筋 、中、下、で終わりだよな？
脊柱起立筋が入るスペースなくね？
- 478 ：無記無記名：2017/02/11(土) 10:47:41.03 ID:vo+q9n3W.net
- よく気づいたな 多くの人間は脊柱起立筋という幻覚を見ているのだ
- 479 ：無記無記名：2017/02/11(土) 12:15:14.96 ID:d4afkdbd.net
- >>477
同意。
なんか、言ってくれてホッとした。
（まるで「裸の王様」で「王様は裸だよ！」と叫んだ少年では無いけど。）
- 480 ：無記無記名：2017/02/11(土) 13:34:30.64 ID:fcPQkBTd.net
- お、やっぱ同じ考えの人いたか。よかった
何か逆にこっちがホッとしたww
まあでも今思ったのは背中を起こす時に使われる筋肉のことを色々含めて脊柱起立筋っていうのかもね。
脊柱起立筋は一部の筋肉の名前ではないのかもと自論
- 481 ：無記無記名：2017/02/11(土) 15:08:50.12 ID:u6FR8Ud8.net
- 鈴木雅がデッドやめたら脊柱起立筋からの背中の盛り上がりが減ったから必ず入れるようにしたってアイアンマンかトレマガに書いてあったけど
- 482 ：無記無記名：2017/02/11(土) 15:13:10.89 ID:URjb12bi.net
- 脊柱起立筋は色々とまとめて呼ばれてる
- 483 ：無記無記名：2017/02/11(土) 15:32:28.92 ID:6uBv1kGt.net
- >>481
その脊柱起立筋ってのはどこの筋肉を何個指してるんですか？
- 484 ：無記無記名：2017/02/11(土) 16:28:28.82 ID:KSwop9dp.net
- >>479
草
- 485 ：無記無記名：2017/02/11(土) 16:43:49.91 ID:oYwEO0np.net
- >>483
Googleさんに聞けばわかるよ。
何でも知ってるから。
- 486 ：無記無記名：2017/02/11(土) 17:01:49.75 ID:PAZOgwVG.net
- バカ丸出しw
- 487 ：無記無記名：2017/02/11(土) 17:09:17.73 ID:u6FR8Ud8.net
- >>483
https://i.imgur.com/CjB7vUj.jpg
外側の筋群を腸肋筋、中間内側の筋群を最長筋、最内側の筋群を棘筋らしいよ
さらに細かく３つづつ別れる
棘筋は
頭棘筋
頸棘筋
胸棘筋
最長筋
最長筋は
頭最長筋
頸最長筋
胸最長筋
腸肋筋
腸肋筋は
頸腸肋筋
胸腸肋筋
腰腸肋筋
これで満足か？
どうでもいい知識だわ
- 488 ：無記無記名：2017/02/11(土) 18:08:51.67 ID:KN6bQrZL.net
- >>487
多裂筋は含まれないんだな
たしかに傍脊柱筋ではあるが起立させるわけじゃないね
- 489 ：無記無記名：2017/02/13(月) 12:29:32.24 ID:+AqL94Cb.net
- そんなことよりローテーターカフの話をしようぜ(・∀・)
- 490 ：無記無記名：2017/02/15(水) 09:23:39.13 ID:XMbS/uvG.net
- 脊柱起立筋重要！
自分は背中のトレーニングではバックエクステンションを一番重視している
ダンベルを持つ等負荷を大きくしてやっている
- 491 ：無記無記名：2017/02/15(水) 11:11:48.66 ID:lBChRHTU.net
- デッドしろよ笑
- 492 ：無記無記名：2017/02/15(水) 12:47:17.19 ID:tVl//ATg.net
- コーヒー噴いたw
- 493 ：無記無記名：2017/02/15(水) 15:56:01.89 ID:XMbS/uvG.net
- デッドは嫌い
いちにバックエクステンション、ににバックエクステンション、
さんしがなくてごにバックエクステンション
- 494 ：無記無記名：2017/02/15(水) 17:07:16.55 ID:/g9teGvR.net
- https://m.youtube.com/watch?v=rPSyIhUHFI8
ヘルニア持ちなので上記の動画を参考にしてセーフティなしで床
ギリギリまでやるハーフデッドリフトを初心者の頃からやって
いるのですが、上記のようなセーフティなしでやるハーフデッド
リフトとセーフティに1回1回乗せるようにしてやるトップサイドデッドリフトだとどちらが背中と鍛えるには向いているので
しょうか？
今現在ハーフデッドで160kgを10回、8回、6回まで出来るようになったのですが、1回1回セーフティに乗せるやつのほうが背中で
引くという意識は上なのかと思ってまして…。
- 495 ：無記無記名：2017/02/15(水) 17:19:15.57 ID:dvxvfELa.net
- これって正しいの？
http://m.imgur.com/rE3aNK1
http://m.imgur.com/SEEVa3P?r
http://m.imgur.com/YZF6yMQ?r
- 496 ：無記無記名：2017/02/15(水) 17:45:08.85 ID:XcaIhwhF.net
- う～ん…
広背をメインターゲットにするんじゃなく
起立筋、僧帽とか含めた背中全体のトレなら、コレのが良いんじゃない？
自分がセーフティーに毎回置くトップサイドをやる目的は
ネガティブ負荷と床引きのファーストプル負荷を回避しつつ、床引き出来ない重量を扱う為だけど…
重量下げて、スナッチワイドグリップでもやるけどね
- 497 ：無記無記名：2017/02/15(水) 17:54:19.35 ID:KJvD/xjU.net
- >>496
なるほど…。
ダンベルトレ1年経った後に始めたバーベルトレは全てカトちゃんさんの動画でフォーム見ながら色々な筋トレやっていて、セーフティに毎回置くトップサイドデッドリフトは動画なかったので
やる必要ないと思っていたのですが、セーフティなしで切り返すハーフデッドだと引くという意識はそこまでないのでどうなのかと思いまして…。
床引きやらないならセーフティに毎回置くトップサイドデッドリフトもハーフデッドリフトとは別にやること検討してみようと思います！
- 498 ：無記無記名：2017/02/18(土) 14:54:26.93 ID:OHSUc5ZA.net
- >>495
一番上の画像見ると股関節全然使って無いように見えるな
ラックプルというかスティッフレッグとかグッドモーニング？
重量制限して故障しなければ良いんじゃない？
俺だったらやらない
- 499 ：無記無記名：2017/02/18(土) 20:31:09.44 ID:u7mI/hrc.net
- 今日デッドをスミスでやってみたらいい感じだわー
しばらくやりますわー
- 500 ：無記無記名：2017/02/18(土) 20:59:01.31 ID:gV2eeL53.net
- スミスはあげる時ブレて
止まってしまうのが怖くて
できないわ
- 501 ：無記無記名：2017/02/18(土) 21:09:19.31 ID:zY+qAm/v.net
- たまにスミスで膝からデッドしてるけど160kgまでしか付けられない
- 502 ：無記無記名：2017/02/18(土) 21:11:11.32 ID:h1ylmy2M.net
- >>500
ブレて止まるとは？
- 503 ：無記無記名：2017/02/18(土) 21:16:15.36 ID:DkRRvRiH.net
- 引っ掛かるんじゃね？
- 504 ：無記無記名：2017/02/18(土) 21:18:21.29 ID:qi2IacyY.net
- ワンハンドローで大円筋によく効かせるコツないですか？
自宅トレしかできないので
- 505 ：無記無記名：2017/02/18(土) 21:35:01.82 ID:h1ylmy2M.net
- >>503
数種類のスミス試してるけど引っかかった事なんてねえよw
- 506 ：無記無記名：2017/02/18(土) 22:30:58.71 ID:+9AvxdyP.net
- デッドに関してはスミスでひっかかるのはフォームミスってるかもね
- 507 ：無記無記名：2017/02/18(土) 22:46:08.29 ID:u7mI/hrc.net
- いや最後の数レップはきつくなって引っかかることはあったよ
でも普通に鏡を見てやるんじゃなくて、鏡と反対、つまりトレーニングエリア側を見ながらやるようにしたら引っかからなくなった
自分の変顔が他の利用者に見られる恥じらいさえ捨てられれば大丈夫
- 508 ：無記無記名：2017/02/18(土) 22:50:09.22 ID:CnhhZdYZ.net
- スミスでデッドねぇ
スミスの軌道を考えるとフィニッシュでチンポコにブチ当てることできないでしょ？
- 509 ：無記無記名：2017/02/18(土) 23:52:14.69 ID:1djaxbZW.net
- スミスでデッドって意味あるん？
- 510 ：無記無記名：2017/02/19(日) 00:09:32.77 ID:rfz66Tdi.net
- 始めて2か月の初心者だけど、背中が一番難しい…。
- 511 ：無記無記名：2017/02/19(日) 01:19:56.31 ID:50bOP0MX.net
- ハム狙いのデッドならスミスでできるよね多分
- 512 ：無記無記名：2017/02/19(日) 10:19:29.80 ID:ye44FH0Y.net
- ふつーに背中に効くけど
- 513 ：無記無記名：2017/02/19(日) 16:47:39.06 ID:jsAlnoo6.net
- スミスデッドたまに見るけど、フリーの良いところが何個も無くなってる気がする。腰弱いとかならあれだが
- 514 ：無記無記名：2017/02/19(日) 17:04:22.62 ID:wmCJwnqr.net
- >>513
ほんとそう思う
- 515 ：無記無記名：2017/02/19(日) 17:40:50.16 ID:oPnaevt1.net
- スティッフならスミスも結構あり
スレチだけど
- 516 ：無記無記名：2017/02/19(日) 18:27:40.13 ID:bJfvaisM.net
- フレックスがスミスでデッドしてたりも
- 517 ：無記無記名：2017/02/19(日) 19:13:27.62 ID:1fZBba99.net
- グッドモーニングはスミスでやる
腰怖いから
- 518 ：無記無記名：2017/02/19(日) 21:37:12.02 ID:ytJ3ji5h.net
- フリーだとデッドが起立筋下部にばっかり効いてうまくできないが、スミスだと背中全体に効かせられるんだよな
何が違うんだろう
- 519 ：無記無記名：2017/02/19(日) 22:06:07.15 ID:k1TSsWZ6.net
- そういえばグッドモーニングなんて何ヶ月もやってなかったな。
しばらくぶりにやるか。
これこそ怖くて高重量できないやつだわ。
- 520 ：無記無記名：2017/02/19(日) 22:06:38.35 ID:2ROMcyPN.net
- スミスの方が背筋計みたいに腕で後へ引っ張れるからでしょ
デッドはただ真上へ立つだけみたいな感じ
- 521 ：無記無記名：2017/02/20(月) 02:43:08.41 ID:UyIYSk0u.net
- >>518
同じだ
だから俺の場合、スミス空いてればフリーより優先的にやってる
- 522 ：無記無記名：2017/02/20(月) 07:55:49.89 ID:VDA6L+Ku.net
- 背中トレやった次の日、肩甲骨周りだけ筋肉痛なって腰とかの
背中下部は痛みないのですけど、これは正しい背中トレ出来てない可能性あるでしょうか？
トップサイドデッドリフト、ベントオーバーロウ、ワンハンドロウ
をやってる感じなのですが…。
- 523 ：無記無記名：2017/02/20(月) 08:28:29.05 ID:/GCo0YTY.net
- その3種目で肩甲骨周りだけ筋肉痛って僧帽筋使ってるだけなんじゃね？
- 524 ：無記無記名：2017/02/20(月) 09:13:23.35 ID:qUYCRLSJ.net
- 余り触れられてないけど背中のトレは何処のサイトもフォーム強調されてるが
マッスルコントロールも同じ位重要事項。
と、気が付いたのは最近www
- 525 ：無記無記名：2017/02/20(月) 09:26:45.70 ID:VDA6L+Ku.net
- >>523
やはりそうですか…。
フォーム見直すために今はワンハンドロウ45kg
トップサイドは130kgと軽めで回数多めにやってるのですが、
それでも肩甲骨周りがなる感じです…。
- 526 ：無記無記名：2017/02/20(月) 09:32:01.04 ID:tqVjztre.net
- 将来の高稲がいるな
- 527 ：無記無記名：2017/02/20(月) 13:02:48.79 ID:bOFxlyFF.net
- 床引きやらずにトップサイドやる理由は？高回数？
低レップで床引きやれば広背にも筋肉痛来る
- 528 ：無記無記名：2017/02/20(月) 14:02:35.16 ID:VDA6L+Ku.net
- >>527
学生の頃に腰椎椎間板ヘルニアになってしまい、それから腰に悪い
動きはやっておらず、トップサイドしかやってないです…。
筋トレ続けてきて腰は大分調子いいので床引きも検討してみようと思います！
- 529 ：無記無記名：2017/02/20(月) 14:26:37.97 ID:YxOPXeCI.net
- 学生でヘルニアは辛いな
- 530 ：無記無記名：2017/02/20(月) 14:39:41.57 ID:QpDIrGiZ.net
- どうせトップまで挙げるならトップサイドも床も同じく椎間板圧迫されるけどな。
- 531 ：無記無記名：2017/02/20(月) 14:53:16.25 ID:3MaiXNq6.net
- >>528
やめろ
今の種目でもフォーム直せば広背に効く
絶対そっちの方がいい
- 532 ：無記無記名：2017/02/20(月) 14:56:10.84 ID:dI5p0YwI.net
- ていうかトップサイドの方が腰に負担かかるよな
- 533 ：無記無記名：2017/02/20(月) 15:52:22.81 ID:VDA6L+Ku.net
- >>530、532
背が185cmあるので床引きだと厳しいと勝手に思ってましたが、どトップサイドとそこまで腰の負担変わらないんですね…。
>>529、531
ヘルニアはほぼ治ったので背中の種目は全てフォーム見直そうと思います！
色々ありがとうございました！
- 534 ：無記無記名：2017/02/20(月) 16:03:02.54 ID:vIpYT7JP.net
- 背が高いと単純にバーベルを動かす距離が伸びるからね
- 535 ：無記無記名：2017/02/20(月) 18:08:47.19 ID:KwhYqvZb.net
- >>525
軽めにやる理由は僧帽筋を使わず広背筋を意識する為で
僧帽筋ばっかり使ってるなら全く意味ないけど
根本的に広背筋意識できてない初心者か？
- 536 ：無記無記名：2017/02/20(月) 18:57:08.25 ID:uPmR3l3D.net
- 床引きだの挙上ウェイトと
トップサイドの挙上ウェイトが違いすぎて
床引きのウェイトだと背中に刺激が足りない
チキンレッグです、ええ
- 537 ：無記無記名：2017/02/20(月) 20:15:03.12 ID:KwSCfF9m.net
- むしろトップサイド重くしすぎると僧坊と膝軟骨に負担かかってキツイわ。
- 538 ：無記無記名：2017/02/20(月) 21:05:08.83 ID:VDA6L+Ku.net
- >>535
筋トレ初めて1年半でベンチ110kg、フルスクワット140kg、トップサイド180kgなんでまだまだ初心者やと思います…。
初めた頃は背中全体筋肉痛になっていたのですが、ここ最近は
本当肩甲骨周りだけという感じです…。
自宅にハーフラック置いてやっててフォームもカトちゃんさんの
動画見ての独学なので、1回誰かに見てもらうことも検討してみようと思います！
- 539 ：無記無記名：2017/02/20(月) 21:53:53.29 ID:OXVU3GuN.net
- 懸垂とトップサイドってどっちが先の方が良いと思います？
- 540 ：無記無記名：2017/02/20(月) 22:14:55.79 ID:Mm1XEnGp.net
- デッ
- 541 ：無記無記名：2017/02/21(火) 11:07:08.09 ID:SOpWUvRC.net
- 広背筋鍛えたくてワンハンドローイングやったら
三角筋後部と僧帽筋と大円筋と腹斜筋が筋肉痛になってワロタ
なんで広背筋だけ抜けてんねん
- 542 ：無記無記名：2017/02/21(火) 11:46:24.64 ID:daseedth.net
- 最近はdouble T rowって言う種目が人気らしいな
https://m.youtube.com/watch?v=A9fKDpKkDjE
背中に隈なく刺激が入るらしいです
- 543 ：無記無記名：2017/02/21(火) 19:56:09.05 ID:Ab+e0aVw.net
- >>541
ワンハンドベントオーバーシュラッグになってるんやろなあ
しかも体捻って引いてるから腹斜筋にも効くというね
- 544 ：無記無記名：2017/02/21(火) 20:31:48.36 ID:AHtxt1Sf.net
- トップサイド130でセット組んでるんですが、
アップ略
130キロ 5rep ×3セット
120キロ 6～7rep ×3セット
100キロ 10rep 3セット
これ意味ありますかね？
- 545 ：無記無記名：2017/02/21(火) 20:58:38.75 ID:knRrMSXD.net
- >>544
そんな軽いなら床引きでやろうよ
- 546 ：無記無記名：2017/02/21(火) 20:59:40.57 ID:AHtxt1Sf.net
- >>545
背中鍛えたいんですよ
ゆかひきは背中より足なんじゃ？？
- 547 ：無記無記名：2017/02/21(火) 21:35:45.18 ID:V6Eq+pP6.net
- 床でも背中効くわ。
- 548 ：無記無記名：2017/02/22(水) 00:08:47.40 ID:U2sW4HXA.net
- >>544
130キロで全部やれば？
- 549 ：無記無記名：2017/02/22(水) 00:16:10.26 ID:NoyNvKXD.net
- 初心者ってだいたトプサイドから入る
いつの日か、デッドは床引きだよなって思うようになる
可動域が大きい床引きの方が背中に効くと思うけどな
- 550 ：無記無記名：2017/02/22(水) 00:18:16.71 ID:NoyNvKXD.net
- それと脚に効くのかね
デッドで脚が限界なんてならんけど
- 551 ：無記無記名：2017/02/22(水) 00:34:02.70 ID:/T//vrPt.net
- >>544
効いてるならある
- 552 ：無記無記名：2017/02/22(水) 13:46:36.05 ID:gjX1G/Is.net
- 床引きは重量、ラックプルは回数と決めてる
理由はないけど
- 553 ：無記無記名：2017/02/22(水) 16:38:52.35 ID:qoFEcE7d.net
- 俺は床引きでもトップサイドでもハムケツ筋肉痛になる
- 554 ：無記無記名：2017/02/22(水) 18:03:30.53 ID:4yFUXdTn.net
- ラットプルダウンを俺はバックでやるんだけどジムで周りはみんなフロント
俺はフロントでやると全く背中に効いてる感じがないからバックでやってる(バックで辛うじて効いてる感じ)
ラットプルダウンてフロントやった方がいいとかあるの？
- 555 ：無記無記名：2017/02/22(水) 20:14:32.95 ID:udwiQ9lh.net
- >>554
俺はフロントとビハインド両方でやってる
あと手幅もワイドとナロー両方でやってる
- 556 ：無記無記名：2017/02/22(水) 20:52:12.38 ID:7/ZYGE7E.net
- >>554
そりゃもう色々よ
- 557 ：無記無記名：2017/02/22(水) 20:56:25.27 ID:aDGedhez.net
- フロントの方が稼働域確保できるかな
個人的にバックはワイド
フロントは肩幅グリップとパラレルでやってる
- 558 ：無記無記名：2017/02/22(水) 21:12:07.33 ID:zV5HmCkG.net
- フロントが一般的だね
効く範囲が広いのと、バックだと関節に少し負担がかかるから
- 559 ：無記無記名：2017/02/22(水) 22:26:01.11 ID:4yFUXdTn.net
- やっぱりフロントがいいんやね
頑張って負荷軽くしてフロントで効くように頑張るしかねえか
- 560 ：無記無記名：2017/02/22(水) 22:28:02.21 ID:u74wvL3N.net
- https://youtu.be/0lLp-QlDh3Y
- 561 ：無記無記名：2017/02/23(木) 01:20:19.33 ID:QEdEko17.net
- フロントは広背筋、バックは大円筋
- 562 ：無記無記名：2017/02/23(木) 08:17:21.59 ID:gpgueJXU.net
- >>560
うおーーー何だこのシリーズ
いいな
- 563 ：無記無記名：2017/02/23(木) 09:04:41.24 ID:5he1Qppu.net
- >>560
これいいな
- 564 ：無記無記名：2017/02/23(木) 09:30:47.06 ID:6GKwFcPQ.net
- このベンチロウ台良いな
https://www.instagram.com/p/BLTGboRBM0P/
- 565 ：無記無記名：2017/02/23(木) 09:34:13.00 ID:5he1Qppu.net
- >>564
これもいいwww
- 566 ：無記無記名：2017/02/23(木) 10:16:49.61 ID:Kfg3HdwP.net
- フロントだと体をのけぞらせる反動で引いてる人をよく見るからそれで効かないんじゃないの？
バックだと反動使えないからヘタでも効かせられる。
- 567 ：無記無記名：2017/02/23(木) 21:15:49.96 ID:h+Y0P4kk.net
- >>560
クソみたいな体型の奴が教えに来てて草
- 568 ：無記無記名：2017/02/25(土) 00:00:27.08 ID:/x2WXEEV.net
- 自然に身体反らせながら引くほうが背中には入るけどね。
身体ゴツい人は大体自然に反動使ってる印象だわ。
初動に反動使ってもしっかり腕さえ引ければ問題ない。
身体だけ倒れて腕の屈曲全くしてないやつよく見る。
そりゃどこかには効いてはいるんだろうけどな。
- 569 ：無記無記名：2017/02/25(土) 01:23:36.32 ID:YPrZeUg6.net
- 動画と重複もあるけど、ラットプルダウンをフロントで効かせるコツは
「尺屈」「動作前に肩関節を外旋、肩甲骨を下方回旋、下制、内転する」
「小指に力を入れて肘で引く」「骨盤を前傾して固定」「動作中ずっと負荷を抜かない」こと
クソ長いけど説明すると
・指じゃなくて指の付け根（まめができる辺り）をバーにかける（できるだけ深く握り、握力を使って腕引きしないため）
・握りはサムレスで手首を小指側に曲げ（尺屈）、小指と薬指に力を入れてバーを握る（人差し指は外しても良いくらい）
・腰をそらすようにして骨盤をしっかり立て（骨盤の前傾）、足の力でパッドに下半身をがっちり固定する
・動作する前に肩を斜め後ろに落として胸を張る（肩関節の外旋と肩甲骨の下方回旋、内転、下制、あと広背筋の起始と停止を近づける）
しっかり肩が落ちてれば背中に負荷が乗る（広背筋に力が入る）
肩関節の外旋がわかりづらいなら、「胸を張って肩を落とし、肘をちょっと内側に入れる」でおｋ
・バーは肘を尾てい骨にぶつけるイメージで引く
前腕（握りこみ）を意識したり、バーを胸につけようつけようとすると腕引きになりやすいので注意
・慣れるまで、バーを戻すのは最初に胸張って肩を落とした位置で止めること
肩があがるとウェイトが背中から抜けるし、背中から負荷が抜けてると力が出ないから次のレップで勢いつけて腕引きしがちになる
・軽くチーティングするときは後ろに倒れるんじゃなく「骨盤の前傾を固定したまま」「腰から上を思いっきり反らす」ようにする
・背中で引く感覚がわからないなら、軽いウェイトで引き切ったときに1秒ポーズ+ネガも3秒くらいかけてゆっくり戻してみよう
こんな感じ
- 570 ：無記無記名：2017/02/25(土) 09:44:36.13 ID:IG9Pya6Y.net
- すばらしい。
基本としてテンプレ候補だな。
- 571 ：無記無記名：2017/02/25(土) 12:02:14.37 ID:1B9FPEKe.net
- なんで2ｃｈにはいいねボタンがないんだよ！！
- 572 ：無記無記名：2017/02/25(土) 16:45:42.87 ID:gy1sL+2H.net
- いいねできるレスが数える程しかないからw
- 573 ：無記無記名：2017/02/25(土) 23:38:08.41 ID:iu27uNzh.net
- >>569
ｲｲﾈ(゜∀゜)
ラップル専用スレがあるけどもそっちにも貼らせてもらうよ
- 574 ：無記無記名：2017/02/26(日) 03:08:50.86 ID:B4hW9ABR.net
- 自演で布教とマンセーされてもな
- 575 ：無記無記名：2017/02/26(日) 06:19:29.47 ID:wy+18S0u.net
- いまだにマンセーのセンス
- 576 ：無記無記名：2017/02/26(日) 14:00:14.99 ID:epcm3HwJ.net
- 万かつサンド美味しいよ
- 577 ：無記無記名：2017/02/26(日) 15:53:31.30 ID:y8Rh2JJ1.net
- >>574が背中トレの超わかりやすい解説してくれるらしい
説明に文句つけられる上級者なら相当良い解説見せてくれるはず
- 578 ：無記無記名：2017/02/26(日) 22:14:59.30 ID:LowqTGNf.net
- つか>>569このくらいの知識はお前らも
あるだろ？これはトレマガにも書いてある
基本すぎる内容なのだか…
- 579 ：無記無記名：2017/02/26(日) 22:19:24.28 ID:yGKcJQn8.net
- 君は「卵くらい僕にだって割れる」って言ってるに過ぎない
- 580 ：無記無記名：2017/02/26(日) 23:09:31.17 ID:qkEQCHxJ.net
- 「基本がトレマガに書いてある」ことと「お前がその基本を説明できるほど理解してる」ことは全くの別物
トレマガや書き込みは基本を説明して人に役に立ってるが、お前は基本をコケにして人の足を引っ張ることしかしていない
安直な否定だけでより深い基本の説明も上級テクの解説もできない以上、お前の理解レベルはお察し
- 581 ：無記無記名：2017/02/26(日) 23:09:58.75 ID:ep5Cxc+j.net
- ウエイト板は知識ない奴の方が多いから
詳しく説明してあげると喜ぶ奴がいるからね
また気が向いたら書いてやるよ
- 582 ：無記無記名：2017/02/26(日) 23:16:46.29 ID:qkEQCHxJ.net
- 書けるならチラチラアピールせず好きなときに書いたら良い
ただその短いレスでも>>569と文体が全く違うことに気づけない頭じゃ無理だろう
なりすますにも最低限の知能は必要なんだが
- 583 ：無記無記名：2017/02/26(日) 23:18:26.59 ID:d5efOMIg.net
- >>580
否定厨はスルーに限る
hissiで見ればクソみたいなスレにしか書き込んでないし相手にするだけ無駄
- 584 ：無記無記名：2017/02/26(日) 23:22:01.40 ID:Qv9WuiqR.net
- 否定したいような書き方をしてるけど、
「トレマガにも書いてある基本すぎる内容」
って、テンプレとして良いねって褒めてるニュアンスになってることに気づいてるのかな。
- 585 ：無記無記名：2017/02/26(日) 23:23:53.80 ID:ep5Cxc+j.net
- 確かに
- 586 ：無記無記名：2017/02/26(日) 23:28:26.86 ID:ep5Cxc+j.net
- >>583
わざわざ必死チェッカーでID検索とは
十分に相手にしてるやんwww
- 587 ：無記無記名：2017/02/26(日) 23:42:13.31 ID:d5efOMIg.net
- >>586
毎日粘着してて気になったんで見てみたら、
他は自重系のスレにしか書いてなくて可哀想になった
- 588 ：無記無記名：2017/02/26(日) 23:43:32.95 ID:rF3708Rt.net
- HSのハイロウがお気に入りなのだか
あれ置いてるジム少くないのなんの(*´ω｀*)
- 589 ：無記無記名：2017/02/27(月) 07:44:36.52 ID:08ZbRoCR.net
- なんだ
ただの自重君か
- 590 ：無記無記名：2017/02/28(火) 13:55:44.38 ID:vHiq2DWH.net
- ケーブルローイングをストレッチ重視低重量でやってたら鎖骨の下が痛くなったわ
調べたら鎖骨下筋って筋肉があって肩甲骨に関係してるのね
- 591 ：無記無記名：2017/03/08(水) 12:10:58.95 ID:Q+7fQdm9.net
- 最近、トレーニング始めて見たけど
この部位、疲れ取れにくいな
大腿とこれが一番回復に時間がかかるとか
全身にも影響するのか朝起きるのもいつもより辛くなった気がする
マッサージもストレッチも難しい
- 592 ：無記無記名：2017/03/10(金) 01:37:33.68 ID:Y4r9fB8v.net
- 分かる。意外と疲れ抜けないし、何日経っても突っ張った感あるよね。暇な時肩甲骨のストレッチするとだいぶ良くなる。手を後ろで組んでお辞儀するやつ
- 593 ：無記無記名：2017/03/10(金) 16:52:48.96 ID:QCF+q5nR.net
- いやー
疲れが取れにくいのは股関節、腰周りじゃね？
- 594 ：無記無記名：2017/03/10(金) 18:00:22.35 ID:OYN8xuXN.net
- このスレ、腰も背中って表現する奴多いからな
欧米か！
- 595 ：無記無記名：2017/03/10(金) 18:38:23.52 ID:IPyINXbo.net
- あっちはバックの一言で腰までだもんな
- 596 ：無記無記名：2017/03/10(金) 20:54:08.66 ID:2O+r6RBz.net
- 僧帽筋ってやり過ぎると頭痛ってします？
- 597 ：無記無記名：2017/03/11(土) 11:14:25.50 ID:YWczIzE1.net
- 日本人「脂肪、脂質、デブ、ぽっちゃり」
アメリカ人「Fat」
- 598 ：無記無記名：2017/03/11(土) 12:20:26.60 ID:cFu1yzvz.net
- 頭痛っていうか首筋まで痛めるときある
歯を食いしばってるわけではないけど力み過ぎてるのかな？重量下げたほうがいいのか…
- 599 ：無記無記名：2017/03/11(土) 12:22:24.22 ID:i8CF/MDX.net
- 腹筋の筋肉痛につられてキンタマが痛くなることならある
- 600 ：無記無記名：2017/03/11(土) 12:31:25.56 ID:pDkPto8i.net
- >>599
だって金玉も腹筋の一部ですし
- 601 ：無記無記名：2017/03/11(土) 12:36:49.87 ID:i8CF/MDX.net
- >>600
それ知らなかったから精巣捻転の前兆かと思って本気でビビった
- 602 ：無記無記名：2017/03/11(土) 13:43:56.75 ID:4eW/fl+n.net
- >>600ってネタかと思ったらマジなのか
https://ja.wikipedia.org/wiki/精巣
>精巣と精索全体は、陰嚢の中で精巣挙筋という腹筋の一部が変わった筋肉に包まれ、ぶら下がっている。
- 603 ：無記無記名：2017/03/11(土) 16:04:29.86 ID:oxkJVrEH.net
- >>602
アノときに玉袋が収縮するよね
キュッて
- 604 ：無記無記名：2017/03/11(土) 19:21:23.71 ID:qYhQ9sxE.net
- 韓国と日本のハーフの柴田さん150cm
http://stat.ameba.jp/user_images/20160216/22/kudouakio/bd/45/j/o0800106713569168954.jpg
韓国の金村さん160cm
http://adult.g-gate.info/erog/img/21739/22071.jpg
石元さん164cm
http://stat.ameba.jp/user_images/20131216/14/ishihara-maiko/a8/24/j/o0480072012782459177.jpg
- 605 ：無記無記名：2017/03/11(土) 21:27:02.20 ID:Da031EIU.net
- すげえ
- 606 ：無記無記名：2017/03/11(土) 21:46:53.00 ID:/EeT4YCI.net
- 全員関東連合らしいw
- 607 ：無記無記名：2017/03/11(土) 22:04:12.52 ID:4U0x5alb.net
- 柴田さんワンピの登場人物みたいだなwww
- 608 ：無記無記名：2017/03/12(日) 01:40:31.33 ID:PNUD4uay.net
- 美人に生まれたから
http://econews.zeleznock.net/0312.html
- 609 ：無記無記名：2017/03/12(日) 01:44:18.87 ID:eVoYQ/Dx.net
- >>597
fatの他にも言い方が有るわけだが
- 610 ：無記無記名：2017/03/12(日) 16:14:58.78 ID:T/zJ3faN.net
- >>604
大きくてかっこいいなあとは思うけど、
全員脊柱起立筋が全く盛り上がってないので、
変な感じ。やっぱりデッドはしてないって感じだよね。
- 611 ：無記無記名：2017/03/12(日) 17:58:39.23 ID:on9o9j52.net
- バランス悪くて奇形みたいだ
- 612 ：無記無記名：2017/03/12(日) 20:13:55.26 ID:8rQJ+Bn2.net
- 真ん中の人はうんこ漏らしながら土下座した挙句刺されて死んだらしい
- 613 ：無記無記名：2017/03/12(日) 20:45:56.49 ID:SD07wqjp.net
- 凶器なんでも有りなのに体鍛えるんだな
- 614 ：無記無記名：2017/03/12(日) 22:57:25.78 ID:Ps1qeyVd.net
- >>610
豆柴さんはデッド230引くぞ？
ベンチは150
- 615 ：無記無記名：2017/03/12(日) 23:25:11.39 ID:ymdp4lXF.net
- 韓国と日本のハーフの柴田さん150cm
韓国の金村さん160cm
石元さん164cm
いや、さすがにそんなにちいさくねーだろｗｗｗ
女の子の身長やん
そんな小さい人ばかり集まるわけない
- 616 ：無記無記名：2017/03/15(水) 23:37:06.00 ID:uxSW3Bh8.net
- 中学の時のDQNが揃いもそろって160cm台だったが
こういう連中はその時分からタバコ吸って背が伸びなくなってるんだろうか。
- 617 ：無記無記名：2017/03/15(水) 23:59:51.32 ID:+7MDjxHY.net
- >>616
成長期に栄養不足じゃないかな？
- 618 ：無記無記名：2017/03/16(木) 00:03:39.33 ID:AIcqumAk.net
- あ
- 619 ：無記無記名：2017/03/16(木) 12:25:15.13 ID:BNfkNooL.net
- 子供が産まれたら正しい栄養と部活で運動したり夜はしっかり寝て成長ホルモンの分泌を促すようにしたい
- 620 ：無記無記名：2017/03/16(木) 13:19:31.18 ID:VgF5YkMA.net
- 睡眠は絶対身長に関係あると思うわ
- 621 ：無記無記名：2017/03/16(木) 15:43:24.94 ID:iiVJvVJ3.net
- >>620
俺の知りあいの子供がまさにエネルギーが余ってるのか常にハイテンションで元気で寝ない子がいるが、 見事に身長が伸びない
俺の 回り見ても、睡眠時間が少ない人ほど低い傾向があるみたいだ
当たり前だけど寝てるときに体は一番成長するから
最近子供の平均身長が僅かに低くなってきてるのが問題になってきてるが、子供を夜遅くまで連れ回す親が増えたのも僅かかも知れないが関与してると感じる
- 622 ：無記無記名：2017/03/16(木) 16:16:34.44 ID:+VHA06U0.net
- >>621
同意だなー
- 623 ：無記無記名：2017/03/16(木) 17:25:49.40 ID:VgF5YkMA.net
- >>621
そうだよな。大谷や清宮がでかいのは偶然じゃないとも思うわ
ラグビーやってるんだが、ラグビーやらせるのに熱心な親の子はもれなくでかい。ちゃんと食わせて寝させるのがいかに大事か
- 624 ：無記無記名：2017/03/16(木) 21:34:39.23 ID:d6rFM91a.net
- >>621
あとカロリー計算も下手に徹底させてると逆に悪くなる気がするわ。
和食中心だとP重視しないと不足がちになるのにFとC減らすことばっかりに
なるとか。逆に貧乏だと食費抑えてボリューム出そうとして
Cと無機物な野菜ばっかりとか。うちがまさにそうだった。
頑張ってくれてた親に文句なんか言えないけど。
- 625 ：無記無記名：2017/03/16(木) 21:50:18.35 ID:iDAR9ehc.net
- 少なくとも成長期のうちは、
しっかり運動部やらせて馬鹿馬鹿好きなように食わせるほうが、
たくましい大柄な子に育つだろうね。
大人になってから後付けでウエイトトレーニングで大きくしたのじゃなく骨格がガッシリしたような。
毎日毎日運動部で消耗してたら嫌でも夜はよく眠れるし、飯も食うようになる。
- 626 ：無記無記名：2017/03/16(木) 21:53:13.48 ID:iz75oMwQ.net
- 成長期は
全身を動かす運動をさせる
タンパク質とカルシウムがたっぷり含まれた食事をとらせる
オナニーをさせない
沢山眠る
これが身長を伸ばすために重要
- 627 ：無記無記名：2017/03/16(木) 21:58:11.92 ID:yKZR1fQc.net
- 中学から猛烈に眠くて、部活の後飯食ってすぐ寝まくってたらデカくなったわ
- 628 ：無記無記名：2017/03/16(木) 21:59:22.66 ID:iDAR9ehc.net
- >>626
オナニーはたいして関係ない。
栄養不足な子くらいなら関係あるけど、そのレベルに育ててる子ならむしろ性欲旺盛な子になる。
- 629 ：無記無記名：2017/03/16(木) 22:15:23.43 ID:BNfkNooL.net
- 俺は6歳から毎日2回はオナニーしてたけど中2で170㎝、そこで身長止まった
1年で10㎝以上伸びた年もあったから影響ないかもだけど姉貴が中学で167㎝あったから
もしかしたらオナニーしてなかったら180㎝くらいまで行けたかも
- 630 ：無記無記名：2017/03/16(木) 22:26:01.57 ID:iDAR9ehc.net
- >>629
それはただ単に早熟なだけじゃね？
中2時点で170てでかい部類にはいるし、オナニーしてなくても多分大差ないと思うぞ
- 631 ：無記無記名：2017/03/16(木) 22:47:47.76 ID:bMpYTOAm.net
- >>629
足長いでしょ？
- 632 ：無記無記名：2017/03/16(木) 23:44:13.19 ID:IvTtFyVT.net
- >>629
おまえまじでそんなこと信じてんのか？
- 633 ：無記無記名：2017/03/16(木) 23:46:37.31 ID:CVeyC6E2.net
- 身長と理解力は99%遺伝です
- 634 ：無記無記名：2017/03/17(金) 02:27:43.23 ID:vbiDpgdG.net
- じゃあ兄弟で知能に格差があるのはおかしいよなぁ？
- 635 ：無記無記名：2017/03/17(金) 02:36:38.13 ID:gqmoiASc.net
- >>634
身長に関しては食生活と生活習慣の関与の方がでかいよ
- 636 ：無記無記名：2017/03/17(金) 06:25:08.16 ID:lJtWQ2Pz.net
- オナニーしたら背が伸びない！
↑
(笑)
- 637 ：無記無記名：2017/03/17(金) 06:51:22.57 ID:1UOgfoou.net
- >>636
wwwwwwww
- 638 ：無記無記名：2017/03/17(金) 07:32:00.07 ID:uS95U/Fw.net
- 逆の因果関係は聞くな
アスリートで背が高くなるやつは性の目覚めが遅かったみたいな
まあ、大人になったらそいつら性欲モンスターなわけだが
- 639 ：無記無記名：2017/03/17(金) 07:46:53.23 ID:rjiGny12.net
- 小学生～大人までオナ猿だったけど、188㌢あります。
従兄弟連中や兄弟、叔父さん、おじいさんくらいまで全員男は180オーバーです。
どう見ても遺伝です。
- 640 ：無記無記名：2017/03/17(金) 07:53:48.06 ID:fmS3F7j/.net
- 中学生でオナニーしないとか無理だろ
禁欲とか頭にないよ
- 641 ：無記無記名：2017/03/17(金) 13:19:15.09 ID:P70fbC3x.net
- そうか？俺は高校に入ってからだったぞ
初オナニーと初エッチの差が3ヶ月くらいだったし
- 642 ：無記無記名：2017/03/17(金) 13:25:29.32 ID:vbiDpgdG.net
- 興味ナッシング
- 643 ：無記無記名：2017/03/17(金) 14:53:17.84 ID:G8e3XH1t.net
- >>629
おちんちんのサイズは如何程でしょうか？
- 644 ：無記無記名：2017/03/17(金) 15:52:20.69 .net
- 背中を大きく厚くしたい場合はトップサイドの方がいいのでしょうか？
今まで何も考えずに床引き(正確にはラックのセーフティをボトム)でやってました
トップサイド床引きの使い分けはどうやってますか？
- 645 ：無記無記名：2017/03/17(金) 18:34:11.77 ID:B+4Ps5/X.net
- 便乗質問
トップサイドの時、肩甲骨ってどうするの？
- 646 ：無記無記名：2017/03/17(金) 18:48:43.16 ID:GuiEkvb7.net
- トップサイドのスレ有るけど。。。
過疎が半端ないwww
そのての質問誰も答えてくれない(涙)
- 647 ：無記無記名：2017/03/17(金) 18:58:19.47 ID:ai6k5zuU.net
- トップサイドは初心者が手始めにやるもの
みんな、いずれ床引きになる
- 648 ：無記無記名：2017/03/17(金) 19:01:45.81 ID:fwsvibCm.net
- 俺は肩甲骨寄せない派
- 649 ：無記無記名：2017/03/17(金) 19:37:02.08 ID:Dsh/EOwM.net
- 背中メインに考えんなら
トップサイドでしょ
床引きなんかしたかねえなあ
- 650 ：無記無記名：2017/03/17(金) 19:43:21.40 .net
- 床引きはマックス挑戦の時くらいにしようっと
脚はスクワットやってるから疲労貯めなくてよくなった
- 651 ：無記無記名：2017/03/17(金) 21:13:23.67 ID:tRJcrXFg.net
- S&Cコーチの世界ではデッドリフトは背中の種目とは普通言わないんだよな
スクワット同じく股関節と膝間接の伸展が大きな動作だから臀筋群、ハムストリング、四頭筋と
体幹の姿勢を維持するために起立筋群がメイン
あとは補助的に腹筋群、僧帽筋だな
広背筋は普通にやればそれほど使わない
- 652 ：無記無記名：2017/03/17(金) 21:19:02.16 ID:p3f/1oV8.net
- 起立筋群を背中（Back）って表現してるだけでしょ
欧米か！
- 653 ：無記無記名：2017/03/17(金) 21:29:56.33 ID:tRJcrXFg.net
- 起立筋が狙いだったらそれでいいんだけど
youtubeで初心者がコブラのような背中を手に入れるとか言ってデッドをやっているものだから
違和感を感じてしまう
デッドは尻と起立筋メインの全身強化種目として床引きを取り入れるのがいいと思う
それとハム狙いのルーマニアン
ボディビル的にレベルが上がれば広背筋狙いでやるのもありだと思う
- 654 ：無記無記名：2017/03/17(金) 23:07:46.16 .net
- なんだかんだ言ってるけど>>652の通りだよね
- 655 ：無記無記名：2017/03/18(土) 20:18:26.18 ID:MUoC7cJe.net
- >>634
遺伝を理解してないな
- 656 ：無記無記名：2017/03/18(土) 23:02:43.90 .net
- >>634-635
アホ2人
- 657 ：無記無記名：2017/03/19(日) 09:55:56.94 ID:sOhJiuWD.net
- >>656
http://www.healthguidance.org/entry/13394/1/Importance-of-Sleeping-in-Growing-Taller.html
- 658 ：無記無記名：2017/03/19(日) 10:14:06.55 ID:pv2/v/ca.net
- 英語で書いてるってだけで真に受ける奴いるよな
- 659 ：無記無記名：2017/03/20(月) 10:59:51.68 .net
- ベントオーバーロウとリアデルトロウはやるなら同じ日にやった方がいいですか？
もしくは片方いらないですか？
- 660 ：無記無記名：2017/03/20(月) 12:02:10.60 ID:dAyJTxDM.net
- 目的次第だね
- 661 ：無記無記名：2017/03/20(月) 13:05:58.46 ID:PaFW767j.net
- 背中は疲労が他のトレーニングや日常生活に影響しやすい部位だね。
胸に比べてset数は多めじゃないと、効かせづらいのもあるけど凄く疲弊する。
- 662 ：無記無記名：2017/03/20(月) 13:30:11.90 ID:Ot1yOkGp.net
- >>658
読んでから言って
- 663 ：無記無記名：2017/03/20(月) 14:55:44.17 ID:dAyJTxDM.net
- 読んでから言ってるけど
- 664 ：無記無記名：2017/03/20(月) 17:39:09.77 ID:+JzI/GU9.net
- ひげ先生の背中スゲ
- 665 ：無記無記名：2017/03/20(月) 23:27:05.09 ID:Ot1yOkGp.net
- >>663
じゃどこら辺が間違ってるのか教えてほしい
- 666 ：無記無記名：2017/03/22(水) 14:36:26.13 ID:mNEJZRIH.net
- 筋トレ初めて3ヶ月
初心者のくせにチートで42.5kg ワンローしてたら腰痛めた
カトチャンが解説してるインクライベンチに体預ける方法でワンローしてみたら32.5kgすら一回引けるかどうか、まともなセット組むには22.5kgまで落とさないといけなかった
これからはストリクトでがんばりますわ
- 667 ：無記無記名：2017/03/22(水) 20:29:25.21 ID:Bj/+QsXc.net
- >>666
馬鹿にするつもりはないが、3ヶ月でワンローでその重量扱えたところで、
広背筋には大して効いてない気が・・・
- 668 ：無記無記名：2017/03/22(水) 20:49:29.16 ID:fiLQ6DQP.net
- 思い切って17.5キロまで下げてみるのも悪くないと思うぞ。いやマジで。
- 669 ：無記無記名：2017/03/22(水) 21:29:15.30 ID:fPb+rYr6.net
- >>666
絵面からしてただの腰痛め運動なのが目に浮かぶ。ちゃんとフォームの研究してからトレやんなよ～。
- 670 ：無記無記名：2017/03/22(水) 22:01:59.47 ID:GHPZ1xAT.net
- >>667
遠慮すんな
みんな思ってるよ
- 671 ：無記無記名：2017/03/22(水) 22:04:03.69 ID:fiLQ6DQP.net
- ワンローなんて最初からうまく出来るほうが稀だろうし、効かないな、軽過ぎるのかな？ってどんどん重くしていく気持ちはわからんでもない。
- 672 ：無記無記名：2017/03/22(水) 22:38:25.44 ID:0SKmMY+h.net
- 引ききったとき体に当たるのをなんとかしたい
- 673 ：無記無記名：2017/03/22(水) 23:43:00.75 ID:SoeKyg6R.net
- パワブロかケトルなら当たらんよ
- 674 ：無記無記名：2017/03/23(木) 01:15:40.35 ID:fFW+DryA.net
- 重さで腰だけ落ちてる人よく見るけどあれ危ないよな。気持ち前かがみ位だと腰に優しい
- 675 ：無記無記名：2017/03/23(木) 12:13:02.56 ID:4pM1j9W4.net
- >>666
正しいフォームの大切さを改めて感じますね。体壊さぬよう続けてくださいv(・∀・*)
- 676 ：無記無記名：2017/03/26(日) 01:47:10.42 ID:39MRNvqv.net
- 最近始めたんだけど、ラットプルダウンやケーブルローイングで背中が限界になる前に腕が限界むかえるんだが、やり方がまずいのでしょうか？
- 677 ：無記無記名：2017/03/26(日) 01:50:24.52 ID:XaLMTICx.net
- 腕のトレーニングになってる
- 678 ：無記無記名：2017/03/26(日) 01:55:39.84 ID:39MRNvqv.net
- >>677
やっぱそうですよね。若干効いてる感じはあるんだけど、明確な疲労感と筋肉痛はこないからフォームがまずいんだろうなぁ。ダンベルローはしっかり背中に入ってるの感じるし筋肉痛も背中にくるんだけど。
- 679 ：無記無記名：2017/03/26(日) 03:54:14.81 ID:XaLMTICx.net
- >>678
重いんだと思う。重量下げて、ちゃんと限界まで引き切れる重さでやってみたら。引いて1秒止められるくらいの重さが適正だと思う
- 680 ：無記無記名：2017/03/26(日) 07:35:56.58 ID:EAIniJWs.net
- 反動を全く使わず、収縮時間の長さで筋肉を使う時間を長くしたい。
だから最初の3セットは出来る限りゆっくりゆっくり引く、20段階で10秒かけて引いて、10秒かけて戻していく。
これで2分できたら基本的には適正な筋トレの重さだ。たったの6回だ。早く引いたり戻したくなるだろうがそれじゃ駄目だ。
ラストのセットのみ高重量やハイスピードでのセットをしてもよい。
- 681 ：無記無記名：2017/03/26(日) 07:39:23.91 ID:EAIniJWs.net
- 背中を徹底的に！
- 682 ：無記無記名：2017/03/26(日) 07:39:58.91 ID:gnkeKruJ.net
- 背中を鍛えよう！
https://www.youtube.com/watch?v=1dB1y6GDAAE
- 683 ：無記無記名：2017/03/26(日) 08:41:37.88 ID:39MRNvqv.net
- 了解です。一応背中に刺激入ってる感覚はあるのでそこで今より長く止めるようにやってみます。フォームを意識してきっちりゆっくりやってみます。
ありがとうございました。
- 684 ：無記無記名：2017/03/26(日) 08:43:31.69 ID:XaLMTICx.net
- >>680
この人の方が詳しく言ってるからこっち参考にした方がいいね
- 685 ：無記無記名：2017/03/26(日) 08:52:12.41 ID:39MRNvqv.net
- >>684
次回この方の方法を実践してみたいと思います。
- 686 ：無記無記名：2017/03/26(日) 09:01:15.66 ID:s7CPvjOi.net
- ストラップかパワーグリップ使えば腕の力抜きやすいよ
- 687 ：無記無記名：2017/03/26(日) 09:11:29.22 ID:39MRNvqv.net
- >>686
ん！先に握力にくるのでかなり効果ありそうですね。
ギアは中上級者が高重量扱うときに付けるイメージで初心者の自分はなんだか照れ臭い感じで敬遠してましたが、そんなに高いもんでもないようなので導入してみます。
- 688 ：無記無記名：2017/03/26(日) 09:44:12.15 ID:YYZlYSM5.net
- 脊柱起立筋を鍛えるため、45度のバックエクステンションベンチで、10キロの
プレート２枚を胸に抱えてトレーニングしています。さらに負荷を増したいの
ですが、プレートの数を増したりより重いプレートにすると、ひじがベンチの
隅に当たり、動作がとてもやりにくくなります。またプレートの代わりに
ダンベルを使用しても同じく動作がとてもやりにくくなります。
皆さんはどのようにしていますか？
- 689 ：無記無記名：2017/03/26(日) 09:56:06.02 ID:w3/qon34.net
- >>688
バーベルバックエスクテンション
https://youtu.be/BBExxHF5Vyo
https://youtu.be/mQkXxhYRFx0
- 690 ：無記無記名：2017/03/26(日) 22:16:29.79 ID:s9Cq+mS4.net
- 1セット2分って無酸素運動継続できる時間かなりオーバーしちゃってるけど何目的なの？
- 691 ：無記無記名：2017/03/26(日) 23:36:10.77 ID:GubKjrgN.net
- 有酸素運動
- 692 ：無記無記名：2017/03/26(日) 23:55:56.06 ID:gnkeKruJ.net
- >>690
筋肉を大きくしたいならなるべく怪我をせずパンプさせたほうが速い。
耐乳酸トレーニングは焼け付くような辛さがあるが筋肥大には効果絶大だ。
もちろん最大パワーも勝手に上がっている。重さだけを求めるより実は効果的なんだ。
俺も筋トレ25年でたどり着いているからすぐに分からなくても仕方ないね。
- 693 ：無記無記名：2017/03/27(月) 01:21:30.53 ID:dZhDc6Gi.net
- オッサンやん
- 694 ：無記無記名：2017/03/27(月) 06:55:51.18 .net
- なお根拠となる論文はない模様
- 695 ：無記無記名：2017/03/27(月) 14:00:11.59 ID:3vs/HDaN.net
- 実際ネガティブよりポジティブの方が重要宿は思う
- 696 ：無記無記名：2017/03/27(月) 19:13:37.33 ID:cb8awX1Y.net
- 俺も重要宿は思う
- 697 ：無記無記名：2017/03/27(月) 20:48:48.94 ID:aed6QDtx.net
- 背中と肩は何しても筋肉痛にならんわ。来たのは筋トレ始めて最初の2～3回だけだ
- 698 ：無記無記名：2017/03/27(月) 21:42:36.83 ID:KVE/5Dwc.net
- 筋肉痛よりも諦めない気持ちが重要宿思う
- 699 ：無記無記名：2017/03/27(月) 22:27:46.66 ID:Xq0iaYKL.net
- 広背筋の外側はいつも筋肉痛になるわ
チンニングなんかでネガティブきかせてるからだと思うが
僧帽筋中部下部はほとんどない
- 700 ：無記無記名：2017/03/27(月) 22:35:54.64 ID:vnC1alCF.net
- 僧帽筋下部とその辺の広背筋は何だか気持ち悪くなるな
違う部位みたいな筋肉痛はこない
何かを圧迫してるんだかされてるのかわからないけど
- 701 ：無記無記名：2017/03/27(月) 22:45:03.85 ID:UgRq++3d.net
- >>699
僧帽筋中部あたりはシーテッドローとかそこらへん取り入れていかないとしっかり鍛えられない気がする。
- 702 ：無記無記名：2017/03/28(火) 00:04:51.07 ID:rfeZbkdJ.net
- ﾁﾝﾆﾝｸﾞとﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｳはやっぱり効果抜群だと思う。
この２つだけやり込むだけも、
広がり厚みはバッチリだわ。
これを良くやってる人は引く力も、かなり強いし。
グリップも順手逆手ﾜｲﾄﾞと抱負だし、ぶれやすいからバランス取る筋力も使うし。
- 703 ：無記無記名：2017/03/28(火) 00:09:18.92 ID:MDKX16MJ.net
- >>699
同じやわ、
- 704 ：無記無記名：2017/03/28(火) 01:34:14.92 ID:1B/pis3A.net
- >>701
単体で筋力測りづらいからわからんが、見た目的に発達してるとは思うんだわ
いろんな手幅でベントロー工夫したりね
筋肉痛はなかなかこないんだよなあ
- 705 ：無記無記名：2017/03/28(火) 01:37:24.30 ID:AVRKEnwc.net
- 筋肉痛になりにくいタイプと割り切るしかないんじゃ。俺も背中に限らずほとんど筋肉痛無い。腹筋くらいだ。
- 706 ：無記無記名：2017/03/28(火) 01:42:13.66 ID:DbLTl0pQ.net
- >>705
俺もどんなに追い込んでも筋肉痛ほとんどないわ
ボディビルダーの方にパーソナル受けたこともあるけど、それでも筋肉痛ほとんどなかった
でも、しっかり肥大してるからあんまり気にしないことにしてる
- 707 ：無記無記名：2017/03/28(火) 07:29:04.78 ID:KS4saR2/.net
- 筋肉痛ないのは良いことだよ！
まあ、ほとんどの人は追い込みが出来ていないか、マンネリないつも同じような種目でしかトレーニングしていないんだろうけどね。
例えばベンチプレスとかチェストプレスばかりやっていて筋肉痛がこない停滞してるってなったら、
過重腕立て伏せとディップスとバタフライのみをインターバルおかずにやってこれを3セット、それぞれ限界ってなってから3回やるようにしてみなさい。
１００％翌日筋肉痛になってます。
- 708 ：無記無記名：2017/03/28(火) 08:01:45.10 ID:AVRKEnwc.net
- >>707
なんねーんだよなぁ、これがw
まったくやったことない種目を試すとなることはあるけど、せいぜい一回か二回。それよりトレーニングを数ヶ月もやらずダラダラしてから再開のほうが筋肉痛になる。
- 709 ：無記無記名：2017/03/28(火) 08:39:29.41 .net
- ならない人もいるでしょう
絶対なるって言ってる人はただやればなるみたいな理論好きだよね
- 710 ：無記無記名：2017/03/28(火) 09:02:10.42 ID:d8VQpbhi.net
- 背中の筋肉痛が来ないって言ってるやつは
DLやってないんだろ
- 711 ：無記無記名：2017/03/28(火) 09:08:52.44 ID:DbLTl0pQ.net
- >>707
そうそう、そんなのやってもならないのはならないんだよねw
- 712 ：無記無記名：2017/03/28(火) 09:14:12.54 ID:RecmFSjr.net
- 当の本人にしか証明できない事象なんだから他人が来る来ないで問答しても意味無いのでは
- 713 ：無記無記名：2017/03/28(火) 09:22:11.33 ID:UgICZF5X.net
- 毎回バキバキの筋肉痛になる人も居るだろう。
- 714 ：無記無記名：2017/03/28(火) 12:08:41.40 ID:KS4saR2/.net
- やっぱりハードワークしたらくるもんだが、しかし、今はHMBにグルタミンにアルギニンに総合強化ビタミンにシトルリンやらクレアチンまであるから
筋肉痛なりにくうかもな？
- 715 ：無記無記名：2017/03/28(火) 13:18:02.71 ID:rCzUoyTr.net
- 筋肉痛なりにくうかもな？
- 716 ：無記無記名：2017/03/28(火) 14:37:51.20 ID:NBoxicBh.net
- 筋肉痛ってか、
緑って固定が言ってダメージは来るよね
ハードなトレすると
- 717 ：無記無記名：2017/03/28(火) 14:45:39.93 ID:NBoxicBh.net
- ダメージは毎回来る
そんな中で筋肉痛がセットで来ることがある
その日は気分良いね
効果的なトレだったと
- 718 ：無記無記名：2017/03/28(火) 15:09:00.09 ID:HjO7JZ0T.net
- アレッ!?急に思い出したけど…
そういえば緑って他のスレ含めて、全く現れなくなってね？
- 719 ：無記無記名：2017/03/28(火) 15:14:55.15 ID:I0Wh+dr7.net
- 大円筋小円筋辺りは毎回筋肉痛くるけどな
ＤＬやったときは脊柱起立筋も必ずくるわ
- 720 ：無記無記名：2017/03/28(火) 15:44:28.15 ID:NBoxicBh.net
- >>718
唐突に居なくなった気がする
漢みたいに身バレじゃないよね
あれだけ意地張ってたのに急にいなくなるってことは何かあったんじゃないか
- 721 ：無記無記名：2017/03/28(火) 21:48:54.11 ID:KS4saR2/.net
- しんだのかもな
- 722 ：無記無記名：2017/03/28(火) 22:04:27.31 ID:RuL7Y309.net
- >>719
大円筋が小さいから俺はいつまでたっても見映えのしない背中のままだ
- 723 ：無記無記名：2017/03/28(火) 22:49:44.41 ID:GWiBzePK.net
- 厚みも大事だがとりあえず広がりがないと背中は意味ないよな
- 724 ：無記無記名：2017/03/28(火) 23:14:48.45 ID:YZp+gEVf.net
- >>720
言われてみればたしかに
- 725 ：無記無記名：2017/03/29(水) 00:00:27.78 ID:slZxVkMK.net
- 厚みの種目をやり込めば幅も出るというのが王者合戸氏の理屈
- 726 ：無記無記名：2017/03/29(水) 08:55:11.54 ID:IXDunV83.net
- 重いのをたくさんやる。そこそこの重さをガンガンやりまくる。
それだけで、肉体労働者はガチムチになり、でかくなる。
やればやるほどでかくなるだけだな。
- 727 ：無記無記名：2017/03/29(水) 09:01:13.53 ID:2TxXHNHA.net
- >>726
前はそのやり方に批判的だったけど、最近これかなって思ってきた
現に少し無理してでもそこそこの重さでガンガンやってたら肥大してきた
- 728 ：無記無記名：2017/03/29(水) 09:03:37.04 ID:j6l0Ntn6.net
- >>726
肉体労働者の身体がガチムチと言ってる時点でお前のレベルが知れてるよ
雑魚が聞いたふうな口きくなよ
- 729 ：無記無記名：2017/03/29(水) 09:56:56.41 ID:5Pp7rBbd.net
- トレしてる奴は別だが肉体労働だけでマッチョと呼べるような奴はみたことないわ
- 730 ：無記無記名：2017/03/29(水) 11:14:08.68 ID:brw0TOvm.net
- 食事に問題あるんだろう
偏見やイメージでしかないけど明らかにたんぱく質足りてない
- 731 ：無記無記名：2017/03/29(水) 14:51:18.87 ID:xToOaraK.net
- >>726
肉体労働者はともかく俺もその考え 気分がのってればどんどんやる
- 732 ：無記無記名：2017/03/29(水) 16:48:27.48 ID:PeWyaXuS.net
- でも肉体労働者は体の大きさの割には力強いやつ多いよな
- 733 ：無記無記名：2017/03/29(水) 19:14:32.73 ID:+VRsbGMY.net
- そりゃ肉体労働者と同じ程度の身体で肉体労働者じゃない人は、
肉体労働者より力は無いよ。
肉体労働者自体が力があると思ったことは一度もないけど。
俺もたくさん知り合いいるけど。
だいたいガリかデブ。
ゴツいやつは大体筋トレしてるし、ゴツいやつが力があるのも筋トレしてるおかげ。
- 734 ：無記無記名：2017/03/29(水) 19:32:23.69 ID:F4EHYz5g.net
- 肉体労働者は力があるというより、力がある奴が肉体労働者として長く働いてるって話
力がない奴はそうそうに辞めるし体力がもたないのは休みでも外でないから力持ってることをアピールする機会がない
遊びに出たりジムいったりするのは力にも体力にも余裕がある奴だから、それで肉体労働者は力強いというイメージがつきやすい
- 735 ：無記無記名：2017/03/29(水) 21:10:47.70 ID:brw0TOvm.net
- ああいう人は筋力というより特定の動作の最適化よな
タイヤメーカーでバイトしてた時にもいたけど、細身のおっさんなのに肩まであるような重機のタイヤをポンポン投げてたし
勿論何もしてない人よりは筋力あるだろうけど
- 736 ：無記無記名：2017/03/30(木) 06:51:32.04 ID:sGpXxNzM.net
- 胸と背中に重点置いてやりたいんだが
広背筋、筋肉痛なんない...
ダンローや、プルオーバーしかできないのもあるけど
やった後少しは張った感覚はあるけど
どーやったらバリバリ筋肉痛きますかねー？
- 737 ：無記無記名：2017/03/30(木) 07:25:37.69 ID:gYl/YlZK.net
- >>736
筋肉痛になるにはストレッチ種目を選ぶことと多レップ多セットでやること
- 738 ：無記無記名：2017/03/31(金) 07:19:05.70 ID:Pf6Sp/Xh.net
- >>737
わかった！
ラットプル系もやってみる！
チンニング、半回しかできなかったｗ
- 739 ：無記無記名：2017/03/31(金) 17:07:06.86 ID:JJwJx0C4.net
- その動作の最適化のせいかおかげだかでビルダーが使えない筋肉とな言われてしまうんだよな
- 740 ：無記無記名：2017/03/31(金) 17:26:56.85 ID:EtRb8eXu.net
- 雑魚の言うことは気にせんでよし
- 741 ：無記無記名：2017/03/31(金) 17:43:46.44 ID:HAT5A2sm.net
- 使えないとか見せ筋とかって目的が違うのに何言ってんのって思うよね
- 742 ：無記無記名：2017/03/31(金) 18:08:39.23 ID:3n/lMrDm.net
- 受験勉強は社会で役に立たない系のヨタ話
- 743 ：無記無記名：2017/03/31(金) 18:22:16.68 ID:lpsDXWD5.net
- ほんとほんと、受験勉強で努力できないような奴はいらないよって事何だって理解できない奴、自分を慰めているやつが多すぎるのよ。
俺は見事な身体をしている奴を見るだけで、自分で自分を追い込める努力できる奴だと認識する。
役にたたないのはグダクダ言い訳ばっかりして何にもしないやらないお前だあーー！！と言いたいわな。
- 744 ：無記無記名：2017/03/31(金) 18:28:02.85 ID:iXs3chvQ.net
- 俺は大円筋が小さいからいつまでたっても見映えのしない背中なんだ
- 745 ：無記無記名：2017/03/31(金) 18:28:59.45 ID:ehFGu/Qi.net
- 漫画とかでムキムキの筋肉キャラが咬ませ犬扱いだったりするからその影響かもな
実際はビルダーとパンピーでは話にならんレベルで前者の方が強いし運動神経も良い
- 746 ：無記無記名：2017/03/31(金) 18:35:27.01 ID:L2WF5vbG.net
- ビルダーは使えない筋肉じゃなくて使わない筋肉
- 747 ：無記無記名：2017/03/31(金) 19:13:06.73 ID:QTG5r760.net
- 運動神経が良いかどうかは疑問符だけどな。
- 748 ：無記無記名：2017/03/31(金) 19:16:01.98 ID:rQ0z+wOu.net
- 運動神経は全体としては鈍いやつのが多いんじゃないか？
- 749 ：無記無記名：2017/03/31(金) 19:26:43.47 ID:43OFhJB+.net
- 鈍いというか体重の増加と身体のバランスの変化に感覚やスタミナがついていかず鈍くなってく
- 750 ：無記無記名：2017/03/31(金) 19:42:18.32 ID:SobHP0aN.net
- >>747-748
そら一般人と比べたら運動神経は発達してるよ
筋肉つけるために漸進的負荷をかけ続けるわけだから
高重量を扱うには対象筋と神経の結び付きが必須で続ければ否応なく発達するわけだし
他のスポーツしてる人にそれで勝てるわけではないけども身体と脳の連携は優れてるよ
- 751 ：無記無記名：2017/03/31(金) 19:52:28.11 ID:3n/lMrDm.net
- そこまで言っちゃうとヘリクツだな
自分で煽っといてなんだが、もうこの話はヤメヤメ
- 752 ：無記無記名：2017/03/31(金) 21:29:48.47 ID:QTG5r760.net
- >>750
それは屁理屈だわ。
- 753 ：無記無記名：2017/03/31(金) 22:43:37.86 ID:rQ0z+wOu.net
- 背中の話をしよう
エンドオブバーベルローってマイナーな種目だと思うけど、なんでだろうね
斜めとか軌道の調整できるから自分は好きなんだが
セッティングがめんどくさいからかな？
- 754 ：無記無記名：2017/03/31(金) 22:47:01.42 ID:AVaiyVrw.net
- なんだその種目。
- 755 ：無記無記名：2017/03/31(金) 23:03:24.17 ID:2alJdpvH.net
- 初めて聞いた種目だと思って調べたらただのtバーロウやんけ
- 756 ：無記無記名：2017/03/31(金) 23:07:12.51 ID:dmT71f05.net
- >>755
なんだそれw
- 757 ：無記無記名：2017/04/01(土) 02:18:23.23 ID:LGf9NegT.net
- 某パーソナルトレーナーのＷＭ氏が考案、販売してるローイングアダプタ
アレ、良いよ～高いけど…(自分は自作してしまった…ゴメンナサイorz)
自分は腰が、反らす方向に悪くてベントロウの姿勢が自力では維持出来ないので(フォームだけのエアーでも辛い)
作ったのを背中の日にジム持って行って、やってるぜ
ローイングアダプタは木材かましてマシンフレームや壁に押し当てて使っていて
バーベルシャフトを介して体重を預けられるので、姿勢維持に苦労せずローイング動作に集中出来るんだわ
- 758 ：無記無記名：2017/04/01(土) 07:04:53.13 .net
- >>757
ぜひうpさてほしい
- 759 ：無記無記名：2017/04/01(土) 10:25:45.68 ID:vo7rgdkU.net
- こういうの？
たけぇw
http://item.rakuten.co.jp/jplamp/tbar-2/
- 760 ：無記無記名：2017/04/01(土) 10:57:04.79 ID:pjUY3h7B.net
- 個人でこんなの買う人いないだろう
2000円もあればホムセン資材で作れそう
- 761 ：無記無記名：2017/04/01(土) 12:31:31.50 .net
- 高すぎでしょ
座布団といた敷くだけで良さそう
- 762 ：無記無記名：2017/04/01(土) 13:45:14.98 ID:ntRt+iNE.net
- >>759
ぼったくりだな
米アマで47ドル
http://a.co/0z6UWvI
以前は自作のものを使っていたけど今はこれ↓を柱に固定して使っている
http://item.rakuten.co.jp/wildfit/siz7012/
他ではhttp://store.shopping.yahoo.co.jp/blacksheep/back001.html
ランドマインと言ってTバーロウ以外にも色々使える
- 763 ：無記無記名：2017/04/01(土) 13:55:59.99 ID:xKEp2Kbr.net
- 自作してジムに持っていくのアリかね
- 764 ：無記無記名：2017/04/01(土) 14:11:58.42 ID:Um66iKHt.net
- Tバーロウのいいところはアタッチメントをあれこれ変えられる点だ
俺が行ってるジムだと ￣＼／￣ こんなのを使ってる
- 765 ：無記無記名：2017/04/01(土) 16:58:36.36 ID:LGf9NegT.net
- >>759
> こういうの？
> たけぇw
> http://item.rakuten.co.jp/jplamp/tbar-2/
いや、違う
コレはショボすぎな上、高過ぎ!!
ゴールド、think fitnessでも取り扱ってるヤツで
某ＰＴは月ボ誌で連載記事も書いてる人だし、この人のブログだったかで
この器具を使ってる画像の人はギッサンだったぞww
…もう判るよね？
- 766 ：無記無記名：2017/04/01(土) 17:21:22.63 ID:ONetO/IP.net
- >>765
小出しにしないで出してよ
小出しにするなら言うな
- 767 ：無記無記名：2017/04/01(土) 17:29:46.19 ID:lbCtn0yH.net
- それ以上にただのTバーロウだから別にどうでもいい……
- 768 ：無記無記名：2017/04/01(土) 17:48:15.02 ID:LGf9NegT.net
- >>763
> 自作してジムに持っていくのアリかね
自分の行ってる所は公営で
マシンは全部、セノーの安物バージョン
ケーブルアタッチメントもパイプに取り付け部がいきなり溶接してあり、回転とかしないヤツで(使えねぇなぁ…)って思ってるヤツが先日新品に入れ替わってだけど、また同じヤツだったww
さすが公営、何に金使ってんねん!!解ってねぇなぁ…
で、市販のパラレルハンドルを持ち込んでるのが数名と、最近はトライセップロープが流行りで各自が買い出してるねww
もちろんオレはパラレルハンドルは自作で(溶接出来るが、たまたま総ボルト組立にしたら超軽量に仕上がってシーテッドロウがやり易い!!)
トライセップロープは、綿ロープを編んだ犬がくわえて遊ぶ玩具×2とシャックル1個と
ローププレスダウンした時に2本の紐が開き過ぎない様に、ダメになったバイクヘルメットのアゴ紐のＤリングを2個通らせて作ったヤツだぜww
あと、デッピングベルトとか腹筋ローラーやマッサージ用フォームローラーも各自が持って来てるな
- 769 ：無記無記名：2017/04/01(土) 19:39:39.76 ID:/3LR9t4A.net
- >>765
こうやって妙に情報ボカす奴いるよな
何の意味があるんだか
- 770 ：無記無記名：2017/04/01(土) 19:52:22.79 ID:ONetO/IP.net
- >>769
本当だよね
ボカすくらいなら書き込みするなよって思うわ
- 771 ：無記無記名：2017/04/01(土) 20:00:27.44 ID:G+xochDu.net
- 優越感が欲しい人格障害なんだろ
- 772 ：無記無記名：2017/04/02(日) 11:22:17.65 ID:82V03XJa.net
- クイックリフトしにたまに公営行くけど公営メインの奴ってやっぱどっかちょっとアレなんだよな
- 773 ：無記無記名：2017/04/02(日) 11:53:37.91 ID:3/S55uOr.net
- 十分言いたいことは伝わるんだが
1から10まで言われないと理解できんのか？
- 774 ：無記無記名：2017/04/02(日) 12:26:35.24 ID:LUomE9jQ.net
- http://i.imgur.com/fU4E1PO
- 775 ：無記無記名：2017/04/02(日) 14:08:56.74 ID:WHCvP/JU.net
- こっちチラチラ見ながらこれくらいでわかるかな？詳細知りたくないの？ってされてるようで単純にうざい
すこし構ってもらったら途端に饒舌になって聞かれてもない話はじめんのもコミュ障なオタク気質できもい
- 776 ：無記無記名：2017/04/02(日) 15:06:09.11 .net
- 自分の主張を歪曲的に表現する人は表現能力の欠如と幼稚性の現れというのが一般的
>>772-773だね
- 777 ：無記無記名：2017/04/02(日) 15:26:07.55 ID:UT53jcyC.net
- >>750
屁理屈
痛い、痛すぎる
- 778 ：無記無記名：2017/04/02(日) 22:32:57.56 ID:bjv62ErI.net
- Tバーローは面白いよな
ただ器具を用意してるジムが付近になくて…
ダンベル載っけたりラックに引っ掻けたりして工夫すりゃできるけど
あんまり道具いじめたくないから低重量高レップでやってるわ
- 779 ：坂の上のポニョ ◆LvbT/vNxAByW ：2017/04/03(月) 00:10:10.13 ID:IomGzE6N.net
- ランドマイン系のトレーニングは支点にゴム板噛ませてやってるけど大してずれないから特段不都合ないなあ
とはいえ自宅トレだったら絶対アタッチメント使うけどｗ(´・ω・`)
国内でも>>762みたいなやつ出てきてるし安くなってきてんのね
https://www.purmotion.net/index.html
海外だとここが色んなアタッチメント作ってる、オリシャ用ばかりだけど
https://www.youtube.com/watch?v=MJ5QMdMC2cw&t=5s
ロウ系以外でも高重量担いでワンハンドジャークとかプレスやるとめっちゃ効く
- 780 ：無記無記名：2017/04/03(月) 00:19:32.21 ID:YkhTLYUJ.net
- Ｔ－バロウ90㎏以上からはやる度に腰痛くなるからからもう辞めた
下準備も時間喰うし･･
シュラッグは肩トレの時にやった方が重量のびるね
- 781 ：坂の上のポニョ ◆LvbT/vNxAByW ：2017/04/03(月) 00:28:12.21 ID:IomGzE6N.net
- あ、でもアンダーフックとか回転系の種目だけはズレまくるから難儀するわ(´-ω-`)
柱に固定するタイプじゃなくてレネゲイドみたいにプレートに挿すタイプのアタッチメントでスタシャも使えてお手頃価格のが出れば買いたい
>>780
毎回腰痛というのは、支点の位置と自分の構える位置が合ってないのでは？自分の引きやすい角度ってありますよ
- 782 ：無記無記名：2017/04/03(月) 02:31:42.99 ID:cPC/MPRF.net
- 前から見た時に大円筋ボコってなってるのかっこいいけど、なかなか発達しない
- 783 ：無記無記名：2017/04/03(月) 02:52:05.76 ID:LrC1c0Xs.net
- 懸垂やり込め
- 784 ：無記無記名：2017/04/03(月) 06:20:11.61 ID:EwmLTtAw.net
- 懸垂出来るだけの背筋がない
- 785 ：無記無記名：2017/04/03(月) 18:19:54.34 ID:RQVgVqJ2.net
- >>781
BM が出したパワートルソーは?
- 786 ：無記無記名：2017/04/03(月) 19:21:25.45 ID:rFJjnH/H.net
- >>784
大抵懸垂が出来ないとかいう人は、そもそも腕力が無さすぎ。
腕の筋肉を全く使わないとか不可能だし、背中意識するにも無茶苦茶なフォームでも良いから10回くらいは出来る筋力ないと、
背中に効かせる懸垂を1、2回とかも出来ないよ。
- 787 ：無記無記名：2017/04/05(水) 01:01:59.10 ID:Y//oxOKW.net
- 懸垂できないならラットプルダウンからやればええんちゃうの？
- 788 ：無記無記名：2017/04/05(水) 01:15:51.67 ID:2xbsEhTq.net
- 懸垂がしたいなら、
懸垂のネガティブだけとか、
斜め懸垂したほうが圧倒的に早いよ。
- 789 ：無記無記名：2017/04/05(水) 03:09:17.07 ID:Pp1adE6i.net
- ラットプルダウンがいいね
ネガティブ懸垂もありだけど斜め懸垂はダメだな
- 790 ：無記無記名：2017/04/05(水) 07:18:55.51 .net
- 斜め懸垂って肩でやる初心者お 多そう
足つき懸垂とかもありかもね
- 791 ：無記無記名：2017/04/05(水) 07:32:06.26 ID:LFhBLScs.net
- 週に二回くらいのラットプルどれくらいやってたら、懸垂できるようになるかな？
半分くらいは持ち上がるんだけどまだできないよ
- 792 ：無記無記名：2017/04/05(水) 07:48:26.85 ID:h8gz7zsX.net
- んなもん最低でも自重以上で出来るようになる頃だろ
- 793 ：無記無記名：2017/04/05(水) 07:53:35.57 ID:2xbsEhTq.net
- ネガティブ懸垂と斜め懸垂やりこんでりゃ出来るようになる。
どうせ最初は綺麗に懸垂なんて出来やしないから肩であげようが、
無茶苦茶なフォームであげようが体重を活かした筋トレするべき。
ﾗｯﾄﾌﾟﾙするより数倍早いよ。
もちろん両方しても良いけど
- 794 ：無記無記名：2017/04/05(水) 07:53:49.55 ID:oV6sIju/.net
- 懸垂加重してやってるけど、ラットプルダウンはワイドグリップストリクトだと自重の0.8倍でちょうどいいんだが
フォームめちゃくちゃで無理やり引いてもしょうがねえだろ
- 795 ：無記無記名：2017/04/05(水) 09:06:12.31 ID:2xbsEhTq.net
- >>794
最初から背中であげる綺麗フォームで懸垂なんて、懸垂10回くらいは肩や腕引きだろうと出来る筋力がないと出来やしない。
最低限の懸垂筋力が出来てから綺麗なフォームを気にしろ。、
そもそも引いてる時点でまったく筋肉にきいてないなんてことはない。
斜め懸垂やネガティブから始めるんだし、きちんと懸垂筋力はつく。
- 796 ：無記無記名：2017/04/05(水) 09:07:57.44 ID:2xbsEhTq.net
- おっとアンカー間違えた。
794じゃなく792の自分にたいする補足レスね。
- 797 ：無記無記名：2017/04/05(水) 09:09:08.05 ID:2xbsEhTq.net
- >>791
ネガティブ懸垂や斜め懸垂やってりゃﾗｯﾄﾌﾟﾙの重量かわらなくてもできる。
- 798 ：無記無記名：2017/04/05(水) 10:28:45.82 ID:t/+0ZqnT.net
- ローロー片手なら100キロでも結構効かせながら引けるんだけど
両手でやると途端に引けなくなるのはなんでなのかな
- 799 ：無記無記名：2017/04/05(水) 10:55:59.10 ID:+/prBLW9.net
- そりゃお前反対の手で押したり腰ひねったりチート満載だから
- 800 ：無記無記名：2017/04/05(水) 17:20:14.14 ID:t/+0ZqnT.net
- >>799
確かに片手でやってるときは腰というか広背筋をひねるようにしてやってる
こっちのほうが広背筋にしっかり入るんだよね
- 801 ：無記無記名：2017/04/05(水) 20:01:46.25 .net
- デッドリフトをやる日は他にもラット、ロウをこなしますか？
デッドやるだけで結構披露してしまい中々他の種目をやる気力が出ません
しかしデッドだけで1日を使うとその前後のどちらかにロウを持ってくるので効率が悪いのかな、とも思っています
やはり同じ日の方が効率いいでしょうか？
- 802 ：無記無記名：2017/04/05(水) 20:08:30.60 ID:YzroJdzY.net
- 同じこと聞きたかった。
俺も2日に背中トレーニング分けようか悩んでた。
筋肉つけるって意味なら1日で徹底的に追い込んだほうがいいんだろうけど、集中力や疲労の観点から2日に分けようか悩んでる。
背中を2日に分けてる人います？
- 803 ：無記無記名：2017/04/05(水) 20:43:09.12 ID:NZH9qljB.net
- >>801
俺はデッドの日はロウイングのみやってるよ（3～4セットくらい）
日によってはデッドだけやって終わりにする
- 804 ：無記無記名：2017/04/05(水) 20:47:54.98 ID:Pp1adE6i.net
- >>802
デットメインの日と荷重懸垂メインの日を交互にしてる
- 805 ：無記無記名：2017/04/05(水) 20:49:45.78 ID:YaJmmKBI.net
- 甘えんな
デッドしたあとでも休めばいけるだろ
- 806 ：無記無記名：2017/04/05(水) 20:54:12.13 ID:NZH9qljB.net
- 時間がいくらでも使える暇な人とは違うのだよ、、、
- 807 ：無記無記名：2017/04/05(水) 21:00:18.74 ID:YaJmmKBI.net
- >>806
君ばかなの？疲れるからデッドやったあと他の種目やらずに別日に変えたらどうか？って質問だったじゃん
時間がないなんて書かれてないだろ
- 808 ：無記無記名：2017/04/05(水) 21:08:23.04 ID:Kt/4GFtr.net
- 俺はデッドリフトはハムの日にやっているので背中とは別日
- 809 ：無記無記名：2017/04/05(水) 21:10:16.40 ID:Kt/4GFtr.net
- おかげで背中の日はベントローもシュラッグもガンガン引ける
- 810 ：無記無記名：2017/04/05(水) 21:12:01.70 ID:sYjWwMiE.net
- >>804
ちなみに中何日でやってます？
そのメニュー
- 811 ：無記無記名：2017/04/05(水) 22:50:04.07 .net
- >>804
ありがとう
1胸
2背中
3デッド
4肩
5胸
6背中
7スクワット
8肩
これで回してみます
- 812 ：無記無記名：2017/04/06(木) 00:06:28.27 ID:2WrVKu0x.net
- 完全にトレお休みの休養日は入れないの？
- 813 ：坂の上のポニョ ◆LvbT/vNxAByW ：2017/04/06(木) 00:18:20.86 ID:nFAHT7AY.net
- >>785
見てみたけどデカいね(;´･ω･)
ジム持ってく用で考えてたから携帯性が欲しいんだ
- 814 ：無記無記名：2017/04/06(木) 03:49:06.77 ID:ifvyPs51.net
- 背中と足って一緒の日にやってる人いる？翌日全く起きられなくなる
- 815 ：無記無記名：2017/04/06(木) 04:43:46.20 ID:2WrVKu0x.net
- デッドやった日にレッグプレスすることはある。
- 816 ：無記無記名：2017/04/06(木) 06:58:24.10 .net
- >>812
入れたいんだけどそうすると胸背中が1週に2回のペースから下がっちゃう
少なくとも4日に1回トレを入れたいから4種類で回したい
気合い入れて背中の日にデッドやろうかなと思います
しかし大きい筋肉から小さい筋肉というけれどデッドやってから懸垂ラットロウをやるのは大変だな
- 817 ：無記無記名：2017/04/06(木) 07:11:53.40 ID:bycXLjDc.net
- いや頻度減らしても
休息日は必要だよ
直接関係ないけど
睡眠時間ふやしたら反応いいよ
休むのも大事だと思う
- 818 ：無記無記名：2017/04/06(木) 07:25:24.01 ID:FM4vA4HQ.net
- >>816
そこまでカツカツにしなくてもいいよ。そもそも一週間ていう基準も、単に暦がそうなってるだけだし。もっとザックリにしたほうが気も楽だしさ。
- 819 ：無記無記名：2017/04/06(木) 07:48:45.18 .net
- >>817-818
ありがとう、昔論文で週一より週二の方が伸びがかなりよかったのでちょっと強迫観念になってました
無理なくできる範囲に種目を少し減らして、休息日を設けます
- 820 ：無記無記名：2017/04/06(木) 08:08:51.07 ID:KKTL/a02.net
- 週にとらわれると窮屈だよね
俺は背中 肩 胸 でローテーション 週末に足とローテーションのどれか
疲れてが溜まってると感じたらフレキシブルに休息日を入れてる。
- 821 ：無記無記名：2017/04/06(木) 08:36:33.01 .net
- >>820
参考になります
自分は7～10の日数にとらわれてます
- 822 ：無記無記名：2017/04/06(木) 09:35:35.17 ID:jhYfSALU.net
- 俺も背中を、2日に分けてるな。
水曜プル系と土曜ロウ系で。
元々お互いの日に別の部位も入ってるけど、元々1日に背中纏めてたのを2日に分けたので負荷的には充分こなせる。
筋肉痛＝肥大てわけじゃないから、1日あたりのﾎﾞﾘｭｰﾑ減った分筋肉痛になりにくくなって他のトレーニングが捗る。
- 823 ：無記無記名：2017/04/07(金) 02:37:15.21 ID:hdI3HdWs.net
- リバースシュラッグをがっつりやりこんだら、僧帽筋にめちゃ筋肉痛がきたわ
これからも続けようと思う
- 824 ：無記無記名：2017/04/07(金) 04:19:08.14 ID:2jt665w9.net
- >>823
僧坊は可動域が狭いから高レップでいいよね？
- 825 ：無記無記名：2017/04/07(金) 13:17:59.81 ID:3YLYGTn2.net
- 10年以上、デッドは背中の種目の締めにやってる
- 826 ：無記無記名：2017/04/07(金) 13:55:14.67 ID:hdI3HdWs.net
- >>824
肘を曲げるなって動画もあるけど、ある程度肘も曲げて高レップで稼働域を広くしたほうが効いてる気がするわ
- 827 ：無記無記名：2017/04/07(金) 21:12:06.55 ID:2jt665w9.net
- >>826
ほほう、ありがとう
- 828 ：無記無記名：2017/04/07(金) 21:21:42.96 ID:JRkXMJ2+.net
- 中1日でベントロウだけやってみた。
2日前にも背中トレーニングしっかりしてるけど。
結果…全然引く力出なかったわ。
やっぱりしっかりトレーニングしたら48時間じゃ背中回復しないわ。
次は1日のメニューを2日に分けて48時間後に試してみる。
- 829 ：無記無記名：2017/04/08(土) 11:03:06.90 ID:fPIryGRc.net
- しっかりやってるなら、一日あけるだけじゃ無理だな。
体感的には脚背中は、中3いや中4日は欲しいよね。
素人トレーニーなら週一は少し少なく感じるから本当は5日に1回ずつ、2週で3回くらい大きい部位やったほうが良いかもね。
- 830 ：無記無記名：2017/04/08(土) 11:53:47.46 ID:hbYvhKft.net
- 背中の厚みは何したらいい？
- 831 ：無記無記名：2017/04/08(土) 11:58:18.57 ID:fPIryGRc.net
- >>830
総合的に見てベントロウに勝るものは無いと思う。
他の種目との兼ね合いなど色々な面で。
- 832 ：無記無記名：2017/04/08(土) 13:18:47.08 ID:uhGidHJb.net
- ベントロウなんかもう一年はやってないわ
起立筋にくるし、デッドリフトやったあととか無理だ
デッドの前にやるとデッドが重量下がって萎えるし
マシンのDYロウやシーテッドロウやれる環境あるならそっちのがいい
- 833 ：無記無記名：2017/04/08(土) 13:32:04.55 ID:Py5zEdzK.net
- >>832
チンやバーベルロウのあとでデッドやるのいいよ
最後に軽い重量のデッドで追い込みも良い
- 834 ：無記無記名：2017/04/08(土) 14:37:48.13 ID:FxC/y4pp.net
- 脊柱起立筋にも効いてしまうからこそ、ベントローは良いんだよ。
- 835 ：無記無記名：2017/04/08(土) 14:48:30.98 ID:cB9pIYTe.net
- >>832
全く同じ
ベントローやりたいけど、もうやることはないかもしれん
- 836 ：無記無記名：2017/04/08(土) 15:23:29.91 ID:QmQMzxfI.net
- たしかに、ベンローかハーフデッドか分かんない種目やってるヤツいるな
- 837 ：無記無記名：2017/04/08(土) 16:28:58.48 ID:fPIryGRc.net
- 腕を引かないとベントロウじゃないよな。
- 838 ：無記無記名：2017/04/08(土) 16:54:21.91 ID:A2E9EbTd.net
- 北村式デッドローイングとか佐藤スペシャルじゃね
- 839 ：無記無記名：2017/04/08(土) 17:21:54.30 ID:8QGCJVE9.net
- ベントロウかハーフデッドかシュラッグかなんなのかわからないのがおれ
- 840 ：無記無記名：2017/04/08(土) 17:25:50.66 ID:8mzQj9n7.net
- そこは分かれよw
- 841 ：無記無記名：2017/04/08(土) 17:35:02.42 ID:suzFXzfp.net
- ワンローかトライセップキックバックか分からない種目もあるな
とくに女の子
- 842 ：無記無記名：2017/04/08(土) 20:40:39.61 ID:ev+1MNk7.net
- >>833
横からいきなり失礼するけど、ずっと広背筋悩んでてデッド→バーベルローでやってんだけどこれ読んで試しに逆でやってみたら初めてってくらいめっちゃ広背筋に入って感動
こんな簡単なことで変わるんだね、もちろん人によりけりなんだろうけど
- 843 ：無記無記名：2017/04/08(土) 20:49:21.96 ID:oxVPH1lo.net
- 集中力切れる後半にデッド持ってくるの怖いんだよなぁ
最初にハーフデッドで高重量扱って後は気分
- 844 ：無記無記名：2017/04/08(土) 21:24:51.00 ID:OZl5usYK.net
- 腰痛の持ちの方は背中のトレどうしてます？
懸垂とチューブラットプル、チューブプーリーローしかできない…
- 845 ：無記無記名：2017/04/08(土) 21:34:07.48 ID:UlT4TRXX.net
- 腰痛とチューブしかできないのは関係なくね？
俺は腰痛持ちだからスモウデッドとワンハンドローと懸垂
- 846 ：無記無記名：2017/04/08(土) 22:05:18.82 ID:fPIryGRc.net
- 俺はワンローのほうが、むしろ腰いためるな。
ストレッチがベントロウより強いから。
ベントロウで高重量で収縮意識で引いて止め有りでやると、
次の日背中筋肉痛バッチリなる。
腕を後ろに引くの辛くて厚み方向に効果感じる
- 847 ：無記無記名：2017/04/08(土) 22:07:52.09 ID:OZl5usYK.net
- >>845
ワンハンドローは25kg以上の重量になると傷みます
チューブでのラットプルとプーリーローはケーブルでできる環境がないので取り入れてます
- 848 ：無記無記名：2017/04/09(日) 21:37:12.66 ID:/FIIkk9g.net
- なで肩だと既に肩が下がってるから
広背筋に効かせるの難しいねー
- 849 ：無記無記名：2017/04/10(月) 00:44:55.00 ID:kS07AkbL.net
- それなぁ。
前肩とか怒り肩とか色んな骨格、人それぞれだからねぇ。
俺は怒り肩、前肩。
とある動画で前肩は背中発達しやすいって言ってるが
本当かよって思うw
いや単にトレが駄目なんだろうけどねwww
あと懸垂とかで肩を後ろに巻き込めないな胸ひらいてても。
肩がパキってなり違和感ある。
- 850 ：無記無記名：2017/04/10(月) 09:32:18.61 ID:UUcSGhtP.net
- >>838
佐藤スペシャルって何ですか？教えてください
- 851 ：無記無記名：2017/04/10(月) 15:50:24.03 ID:lVsCXs41.net
- 前肩だと胸がね…
重量は挙げれても筋量がついていかないという
- 852 ：無記無記名：2017/04/10(月) 16:07:40.69 ID:G/Aj0VH1.net
- >>850
ダンベルハーフデッドリフトみたいなもので下半身は使わずに肩甲骨内転の動きを主体にする感じ
- 853 ：無記無記名：2017/04/10(月) 16:24:40.66 ID:+Tw/LMI6.net
- ハーフデッドの亜種ってまず合戸式が思い浮かぶけど色々あるんだね
- 854 ：無記無記名：2017/04/11(火) 20:48:45.24 ID:Sqrcijxt.net
- いきなりワンハンドローしても効かないのにバーベルローはうまく効く、しかもその後ワンハンドローで追い込むとめっちゃ効く
たぶんワンハンドロー下手くそたけどバーベルなら効かせられるからバーベルでうまく効かす感覚掴んだ後にワンハンドやると効かせられるのかな。
体の角度はバーベルだと床に対してやや起きた状態、ワンハンドだと床と並行に近くしてやるからいい感じ、その後ラットプルで伸ばすと気持ちいい
- 855 ：無記無記名：2017/04/11(火) 21:42:58.72 ID:GeLTsAxp.net
- ワンローは斜め前からノコギリをひくような動きにするとよく効く
- 856 ：無記無記名：2017/04/12(水) 11:46:10.22 ID:aOTS8juH.net
- デッドだ
- 857 ：無記無記名：2017/04/12(水) 21:29:59.79 ID:jWYQtS5u.net
- ワンローは40キロでも45キロでもそんな重く感じないからな
- 858 ：無記無記名：2017/04/13(木) 00:19:44.52 ID:Lez5sIQA.net
- >>855
ノコギリワンローええな、背骨に近いところにまでめっちゃ効いたわ
- 859 ：無記無記名：2017/04/13(木) 01:12:21.93 ID:+c6vyOz/.net
- >>855
昨日背中の日だったから今できないけどエアで試しにやったら面白いな、次回試してみるわ
- 860 ：無記無記名：2017/04/14(金) 17:03:06.92 ID:FscuuyF1.net
- ベントロウスレ、トップサイドデッドスレ消滅。
- 861 ：無記無記名：2017/04/14(金) 17:18:43.05 ID:oP2jS/Gx.net
- >>860
トップサイドデッドリフトのスレ [無断転載禁止]©2ch.net
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1469015177/
- 862 ：無記無記名：2017/04/14(金) 17:22:17.15 ID:cKJw5xnc.net
- 背中系のスレはチンとデッド以外は必ず落ちるなw
- 863 ：無記無記名：2017/04/14(金) 22:31:35.86 ID:FscuuyF1.net
- >>861
ん？トップサイドのスレは生きてたか。
すまんの。
- 864 ：無記無記名：2017/04/15(土) 00:57:25.29 ID:RngZwguq.net
- >>855
斜め前ってどんな感じ？
椅子を使った場合、どうなります？
- 865 ：無記無記名：2017/04/15(土) 07:54:46.29 ID:EJlE62Dn.net
- >>855 ベンチの場合は上体を支えている手より少し前あたりぐらいか
- 866 ：無記無記名：2017/04/15(土) 07:55:37.93 ID:EJlE62Dn.net
- しまったまちがえました
- 867 ：無記無記名：2017/04/15(土) 08:06:45.89 ID:ZrJBJ+HZ.net
- ベントロウで、僧帽筋じゃなく広背筋に効かせるコツを教えて下さい。
昨日やったら、今日僧帽筋上部が筋肉痛で首回り痛いです。
今までスミスマシンベントロウで120㎏ほどでset組んでたのですが、そのときは僧帽筋上部痛くなかったのですが、
フリーに変えたとたんこの状態です。
- 868 ：無記無記名：2017/04/15(土) 08:28:09.77 ID:rJROl9fr.net
- >>867
手幅はやや狭目（肩幅）で腰に向かって引く（上体の角度や骨格によって引く位置は変わるけど）
引いた時胸を反らす
アンダーハンドもあり
- 869 ：無記無記名：2017/04/15(土) 10:17:54.35 ID:Dd+qlk2T.net
- >>867
肩甲骨の下制と内転
若干背筋を反らすと収縮感じやすい
ジムで割と見るのは上に上げる意識が強すぎて肩をすくめている（下制の真逆）ケース
下制効かせたまま肩を軸に肘が弧を描くように、かつ肘を背中の内側に向けて引き上げる感じで
- 870 ：無記無記名：2017/04/15(土) 14:24:02.26 ID:p4WImWuA.net
- >>867
上に上げるより太ももに沿わせてお腹側に引くイメージでやってる
ローイングって言うくらいだからボート漕ぐ感じよ
- 871 ：無記無記名：2017/04/16(日) 01:08:37.99 ID:OUFjdJLw.net
- >>870
お腹に引いたらボートは漕げないんじゃない？
高い位置で弾かないとオールの先が水中に入らないと思う
- 872 ：無記無記名：2017/04/16(日) 03:49:13.36 ID:MkRQgIXr.net
- >>871
すまん、ホントはボートなんて漕いだことないんや
- 873 ：無記無記名：2017/04/16(日) 17:53:00.28 ID:IGT2leC+.net
- ハーフデッドやったら一番最初に首の後ろ側が疲れてくるけど普通なん？
ちなみに目線は前にしてる
- 874 ：無記無記名：2017/04/16(日) 20:37:42.59 ID:779xJTOA.net
- 目線は体の傾斜に合わせるんだ
ボトムでは斜め下
- 875 ：無記無記名：2017/04/18(火) 09:31:45.49 ID:2grCUBF/.net
- ジムでトレーニングのあと鏡で成果を確認したいんだが、みんなどーしてる？
- 876 ：無記無記名：2017/04/18(火) 11:16:24.62 ID:/sySx3r8.net
- 鏡見たらえーやん
- 877 ：無記無記名：2017/04/18(火) 11:23:17.90 ID:QNX5iYzj.net
- 撮影不可なら手鏡持参するしかないんじゃね
- 878 ：無記無記名：2017/04/18(火) 18:46:37.82 ID:88KorCSf.net
- デッドリフト何キロになったらベントロー始めてもいいんですか？
- 879 ：無記無記名：2017/04/18(火) 18:49:13.56 .net
- いつでもいいよ
- 880 ：無記無記名：2017/04/18(火) 18:56:43.11 ID:6Lkpg8FU.net
- >>878
体重x2.5くらいかな
これくらいの重量ならハムケツがそれなりに強くなっているはずだから、ベントローの姿勢保持もキチンとできるはず
- 881 ：無記無記名：2017/04/18(火) 19:02:21.88 ID:88KorCSf.net
- 昨日別なスレで、
デッド120×5×３、110×5×3、100×3×3
した後、50で利かせるようにベントローしていると言ったら、
まだベントローするには早いと言われて、
からかわれているのかと思い、適当に回答してしまいましたが、
疑問が残っていて、お聞きしました。
＞
デッドの重量からしてハムケツ起立筋がとても弱いのだろう
その結果、ベントローの適切な姿勢保持ができていない
や
＞
デッドの重量からしてベンローやるにはまだ早い
チートしまくりはあれだがベンローなんて重量狙っていい種目と思う
とアドバイスくださる方がいるのですが、
どう思われますか？
広背筋の鍛錬には、懸垂や加重懸垂で充分ということでしょうか？
- 882 ：無記無記名：2017/04/18(火) 19:13:13.27 ID:88KorCSf.net
- >>880
回答いただいてたみたいですみません。
ありがとうございました。
すみません、そうなると私の場合、79キロで計算上200キロ弱になるのですが、
60だと150
70だと175
80だと200
となるということは、トレーニーの殆どの人はベントローをするレベルに行って
無いことになりますが、その場合、広背筋を鍛えるのは
デッドと懸垂でいいのでしょうか？
- 883 ：無記無記名：2017/04/18(火) 19:21:43.11 ID:3h2EEpir.net
- >>882
頭が凝り固まってるんじゃないの？
君にレスした奴の自論を信じてるだけじゃん適当言われただけだよ？それなのにバカみたいw
どんな種目でもやりたければ取り入れてやればいいよ
そもそも初心者ならチンニングよりべントロウを先にやらせた方が良いくらいだわ
トレーニング初心者にチンニングやらせてみたところで1回しか出来ないとかザラにある
そんなやつにチンニングで背中に効かせろって言っても当面無理
それに比べてベントロウなら重量調節できるし広背筋に筋力がある程度つくまでそれやらせるって考えも出来る
頭を使えばわかることだろ
適当についたレスを真に受けずにトレーニング紙みたり勉強しろよ
- 884 ：無記無記名：2017/04/18(火) 19:25:03.55 ID:88KorCSf.net
- >>883
言い方最低ですね。現実ではチキンな気がしますが。
でもアドバイスはありがとうございます。
加重懸垂で今+5キロで、最高8回できます。
広背筋は充分ついてるんですが、
厚みをつけたいと思ってベントローに先月からやり始めました。
自分でもネットとか本で調べてますが、
色んな人の意見を聞きたいと思い聞いてました。
頭悪いようで失礼しました。
- 885 ：無記無記名：2017/04/18(火) 19:26:09.68 ID:88KorCSf.net
- 突っ込まれると嫌なので一応書きますが、
懸垂は当然ストリクトでゆっくり上げてゆっくり下ろす感じで8回という意味でした。
- 886 ：無記無記名：2017/04/18(火) 19:27:57.58 ID:3h2EEpir.net
- >>884
お前よか遥かに強いから心配いらないよw
～が何キロ以上できないと～しちゃいけない、こういうのってほんとバカしか言わないから
- 887 ：無記無記名：2017/04/18(火) 19:31:00.35 ID:88KorCSf.net
- >>886
強い弱いとか話してないのですが。。。。
読解力ありますか。
会社組織や、友達にはいつも気を使って言いたいことも言えないような
感じに見えたという意味ですよ。
それぐらいは汲み取ってくください。
確かにこうでなければいけないというは、ないですね。
それはその通りだと思います。
どんなやり方でも効率が良い悪いはあっても、筋力や筋肥大は起きると思うので。
- 888 ：無記無記名：2017/04/18(火) 19:34:57.90 ID:zBxXnJX9.net
- エースマンがルーマニアンデッド140キロでセット組めない奴はベントオーバーロウするのは早すぎるとか言ってたな
- 889 ：無記無記名：2017/04/18(火) 19:37:56.65 ID:3h2EEpir.net
- >>887
まあ、自分が取り入れたいならやればいいってだけだよ
厚みが欲しいなら環境が許せばシーテッドロウもいいね
個人的にはなんだかんだ言っても厚み出したければ床引きデッドにかなうもんはないと思うけどな
- 890 ：無記無記名：2017/04/18(火) 19:56:46.91 ID:07rha/ra.net
- >>888
その人の体格とか目的で変わるのに一律に決めるのはアホらしいな
- 891 ：無記無記名：2017/04/18(火) 20:06:14.98 ID:ZuUtJl8r.net
- >>889
貴方口悪すぎ(笑)
>>887
貴方初心者？
>>889さんの言う事も合ってるし
デッドでハムとけつ筋強くするのもあってる
ただ2.5倍は必要ないと思う。
ベントロウの姿勢保持の目安として使用重量の×1.2位を膝下のハーフデッドのボトムで(ベントオーバーで)キープできるか？
これが簡単な目安になるよ。
ベントロウは良い種目だけどマシンが今は多種類あるから拘らずシーテッドロウやプーリーロウなんかも良いよ。
あと気分悪くしたなら代わりに謝るけど(笑)
ここ2ちゃんねるだから。
>>889さんの言ってる事は間違ってはいない。
懸垂も+5㎏でストリクト8回は初心者を脱したレベル。
加重懸垂やってる人日本人は余り居ないが(sho fitnessさん位か？手本的に)
外人は凄く強いの一杯いる。もし良かったらyoutube で見てみて。
今の自分のレベルを説明しただけとは思うが。
- 892 ：無記無記名：2017/04/18(火) 20:10:20.87 ID:2grCUBF/.net
- バーのみベントロウでええやん
- 893 ：無記無記名：2017/04/18(火) 20:24:22.17 ID:af22RCBb.net
- 気持ち悪いやつがわいたな
あなたは強いからそんなやつの言うこと気にせずにベントローやってくださいって言って欲しかったのだろうか
ただのかまってちゃんだしここでやらないでほしいわ
- 894 ：無記無記名：2017/04/18(火) 21:17:00.62 ID:88KorCSf.net
- >>887
>>888
ありがとうございます。参考にさせていただきます。
>>891
筋トレに関しては、初心者です。
ありがとうございます。
>>893
俺に対しての発言でなかったらいいんですが、
俺に対しての発言なら一応ですが
元々はただデッド何キロ行ったら、ローしていいか確認したかっただけですよ。
＞あなたは強いからそんなやつの言うこと気にせずにベントローやってください
って言って欲しかったのだろうか
とか一言も書いてません。
- 895 ：無記無記名：2017/04/18(火) 21:23:35.39 ID:9R1MAeMG.net
- ベントローの前傾姿勢保持したまま背中で引けるならやればいい
できない人はどんどん上体起きてベント（）ローになるから
- 896 ：無記無記名：2017/04/18(火) 21:30:28.73 ID:88KorCSf.net
- 分かりました。ありがとうございます。
- 897 ：無記無記名：2017/04/19(水) 00:18:33.40 ID:sWmPvX8o.net
- レスに無くても臭うんだよｸｾｰｸｾｰ
- 898 ：無記無記名：2017/04/19(水) 08:18:58.72 ID:fGEOcYJR.net
- >>894
デッドなんてしなくてもベントローやればええやん？
何故にデッド？
むしろデッドしはじめたら下背の疲労でベントローなんてしなくなりますが？
何か目的があってベントローやりたいならバーから始めれば良いだけでは？
- 899 ：無記無記名：2017/04/19(水) 08:34:56.16 ID:Es/zRvUA.net
- 背中のトレは気付くと腕を使ってしまってることがあり、腕の曲げ伸ばし不要なデッドリフトがよさそうに思えてしまう
- 900 ：無記無記名：2017/04/19(水) 08:37:15.31 ID:toT+8c53.net
- デッドとベントロー？
使う場所効く場所違くないか？？？
- 901 ：無記無記名：2017/04/19(水) 08:41:04.03 ID:RE9AdQyW.net
- 適時両方やればいいだけの話。
- 902 ：無記無記名：2017/04/19(水) 08:41:38.41 ID:Es/zRvUA.net
- デッドが広背筋に効くと言ってる人もいてよくわからんよね
- 903 ：無記無記名：2017/04/19(水) 08:44:38.42 ID:iKaC3osy.net
- 効くよ
じゃなきゃビルダーはトップサイドデッドやらないよ
- 904 ：無記無記名：2017/04/19(水) 08:48:20.24 ID:fGEOcYJR.net
- >>900
デッドとスクワットやってると下背に疲労が蓄積するからベンローは普通はやらなくなる
- 905 ：無記無記名：2017/04/19(水) 08:57:29.30 ID:Es/zRvUA.net
- まぢか、デッドリフトはホント難しいな
- 906 ：無記無記名：2017/04/19(水) 09:24:07.43 ID:CjLDkgYo.net
- まさに腰の疲労を考慮して、
スクワットとベントロウやってるわ。
デッドはやってない。
スクワットで深く高重量で出来たら相当体幹強くなるし、
さすがにスクワット=ベントロウの重量は出来ないから、
姿勢維持も充分出来るな俺は。
どっちもちゃんとしたフォームならスクワットのほうが強いはずたろうし。
- 907 ：無記無記名：2017/04/19(水) 09:26:21.49 ID:SYTuW7Ok.net
- >>906
何言ってんだコイツ(´・ω・`)
- 908 ：無記無記名：2017/04/19(水) 09:32:59.34 ID:3g9WPPWz.net
- 昨日久々にシュラッグやったがいいね
多少前傾させて軽めの重量で可動域意識してやると僧帽筋中部にもけっこう効く
- 909 ：無記無記名：2017/04/19(水) 09:39:16.83 ID:+ms4pJvT.net
- >>903
正直デッドとトップサイドデッドはもはや別物だよね
ベルトなしで高重量簡単に扱えるし効かせたい部位が全然違う
背中中央から上全てにアホみたいに効く
一番高重量が扱える種目だから刺激が他と比べもんなんない
- 910 ：無記無記名：2017/04/19(水) 09:53:36.78 .net
- ベントローはやらないけとシーテッドロしてる
- 911 ：無記無記名：2017/04/19(水) 11:00:23.33 ID:fGEOcYJR.net
- >>908
シュラッグは好きだから毎回やりたいんだけどプレートを沢山使うから他に人が少ないタイミングでしかやれないんだよな
俺は高重量チート派
- 912 ：無記無記名：2017/04/19(水) 11:44:09.15 ID:+yqG+Tgj.net
- トップサイドデッドリフトやると毎回筋肉痛になって心地よい
- 913 ：無記無記名：2017/04/19(水) 12:13:42.20 ID:cLpzv/UV.net
- デッドの後でもベルト巻けばベントローできるからしてるな
- 914 ：無記無記名：2017/04/19(水) 12:38:41.87 ID:ahYMErR0.net
- >>897
普段から頭の悪い思考停止しているステレオタイプだということがよく分かった。
- 915 ：無記無記名：2017/04/19(水) 12:40:11.40 ID:ahYMErR0.net
- >>897
それにあなたの方こそ、俺は、人の本質を見抜けるすごい人だと
自慢したくてわざわざ書いていると思われるよ。
- 916 ：無記無記名：2017/04/19(水) 12:44:58.40 ID:LrqEe/nO.net
- 喧嘩は他所でやれカス
- 917 ：無記無記名：2017/04/19(水) 12:46:07.17 ID:ahYMErR0.net
- >>916
ここで発生した以上ここで終わらします。
- 918 ：無記無記名：2017/04/19(水) 12:51:08.47 ID:LrqEe/nO.net
- >>917
荒らし行為すんなよクズ
- 919 ：無記無記名：2017/04/19(水) 12:52:37.73 ID:ahYMErR0.net
- >>918
あなたこそそういう言葉遣いしている時点で喧嘩の種まいてるけど。
それ以前に>>897が人の気分を害する発端作ったんだけどそもそも。
- 920 ：無記無記名：2017/04/19(水) 12:56:58.75 ID:LrqEe/nO.net
- 些細な煽りくらい日常茶飯事なのが2ちゃんだろ
他の人間の迷惑を考えろや
- 921 ：無記無記名：2017/04/19(水) 12:57:14.15 ID:c+jflpUW.net
- >>903
たまにトップサイドやるけど広背筋になんか効かないぞ？
- 922 ：無記無記名：2017/04/19(水) 12:58:08.41 ID:ahYMErR0.net
- >>920
日常茶飯事なら、言われた方が言い返すくらいいいんじゃないか？
俺も>>897が謝れるか黙れば鎮まるよ。
- 923 ：無記無記名：2017/04/19(水) 13:04:06.73 ID:sQE5rs4F.net
- 広背筋がどこにあるか分かっていない奴多すぎだろ
トップサイドは特に広背に効かないよな
僧帽中上部だ
床引きのファーストプルで脛側に保持している時が広背に効いている
- 924 ：無記無記名：2017/04/19(水) 13:28:59.29 ID:Es/zRvUA.net
- おい、ハーフデッドリフト！
広背筋に効くのかい、効かないのかい
どっちなんだい？！
- 925 ：無記無記名：2017/04/19(水) 13:48:43.79 ID:go+Syxx/.net
- >>924
背中の見た目上の厚み出すんなら、
バッチリ効いてる。
僧帽筋てのは背中だし。
結局ここの中部下部がパッと見の背中厚い人だし。
- 926 ：無記無記名：2017/04/19(水) 13:51:55.07 ID:go+Syxx/.net
- >>922
気持ちは良く分かるよ。
俺もプライベートでは馬鹿にされたり酷いことされたら、
絶対に引かないから。
ただ君が情報ここで得たように、ほかにも色んな情報見たい人が例えば喧嘩レスで何レスも消費されたら困るんだよね。
代わりに俺が相手の代わりに謝るし、頼むよ。
ごめんなさい。
皆の為に落ち着いて下さい。
- 927 ：無記無記名：2017/04/19(水) 13:52:04.03 ID:go+Syxx/.net
- >>922
気持ちは良く分かるよ。
俺もプライベートでは馬鹿にされたり酷いことされたら、
絶対に引かないから。
ただ君が情報ここで得たように、ほかにも色んな情報見たい人が例えば喧嘩レスで何レスも消費されたら困るんだよね。
代わりに俺が相手の代わりに謝るし、頼むよ。
ごめんなさい。
皆の為に落ち着いて下さい。
- 928 ：無記無記名：2017/04/19(水) 14:18:46.41 ID:KpiVUWWV.net
- 荒らしに構うのも荒らしってことだよ
>>927はいい奴だ
- 929 ：無記無記名：2017/04/19(水) 14:40:23.58 ID:fGEOcYJR.net
- たかが2chで皆のために黙れとかねーし
- 930 ：無記無記名：2017/04/19(水) 14:42:19.11 ID:fGEOcYJR.net
- >>924
ハーフじゃなくて床引きでも効くときは効く
背中デッドより脚デッドの方がなぜか広背筋には効く
- 931 ：無記無記名：2017/04/19(水) 15:11:59.05 ID:YJVxfecq.net
- どーした？
みんな腹でも減ったのか？
プロテインのめのめ
- 932 ：無記無記名：2017/04/19(水) 15:58:33.87 ID:H7WWIAFw.net
- 床引きで僧帽の中部と下部に筋肉痛くるんだけどフォーム間違えてるのかな？
- 933 ：無記無記名：2017/04/19(水) 15:59:24.01 ID:1jFDmHdq.net
- トップサイドは手幅広めが
広背筋に効く
- 934 ：無記無記名：2017/04/19(水) 18:51:08.59 ID:t4fVtv3t.net
- あんまり言いたくないが、つま先重心で床引きやれば広背筋にも割と効く。
以下に北島動画貼るやついたらNGしてくれ。
- 935 ：無記無記名：2017/04/19(水) 19:13:11.67 ID:l+hw0oo6.net
- >>933の言うように手幅を広めたら広背筋に効く
わかりづらい人は懸垂ラットプル等で広背筋疲労させたあとにやってみては？
- 936 ：無記無記名：2017/04/20(木) 22:47:39.87 ID:0ZzqD5aM.net
- 手幅広めると重量上がんないけど
それやった後、レストポーズで手幅ノーマル
でやるとめちゃクチャ効く
- 937 ：無記無記名：2017/04/21(金) 01:09:45.46 ID:OGwbXPof.net
- 俺の場合起立筋が弱すぎて広背筋に効く重量に達してないと見た
- 938 ：無記無記名：2017/04/21(金) 12:28:33.83 ID:VXHcPfxJ.net
- デッドで広背筋に効くメカニズムがわからん
- 939 ：無記無記名：2017/04/21(金) 19:30:58.46 ID:izWrCt/m.net
- 高重量のデッドならどこにだって効きそうな気がするな
- 940 ：無記無記名：2017/04/21(金) 20:01:03.26 ID:KL/OzWBQ.net
- 起立禁中心に全体に効くよ
>>938とか碌にやり込んだ経験ないとしか思えんな
- 941 ：無記無記名：2017/04/21(金) 20:09:07.59 ID:GFnmvgDn.net
- >>940
経験で効くとかじゃなくて、どのように筋肉が動いて効いてるのか知りたいんだが
- 942 ：無記無記名：2017/04/21(金) 20:17:41.00 ID:VOOrPBHm.net
- デッドはマックスねらいと高レップを隔週ごとにすると記録ものびてるな
- 943 ：無記無記名：2017/04/21(金) 22:37:02.40 ID:XOMupYaQ.net
- >>941
引くのに広背も補助で使われるよね
返す時に広背にバーン来たりするよ
高重量じゃないと刺激感じないが
- 944 ：無記無記名：2017/04/21(金) 22:37:46.21 ID:BztSFSuF.net
- >>941
バカは謙虚になれよ
- 945 ：無記無記名：2017/04/21(金) 22:38:26.36 ID:XOMupYaQ.net
- いや返す前か
トップ行く前に強烈に入る
- 946 ：無記無記名：2017/04/21(金) 22:46:29.97 ID:Ae3vltkT.net
- そうね。引ききったときは背中からは負荷抜けてる。
- 947 ：無記無記名：2017/04/21(金) 23:02:34.59 ID:KL/OzWBQ.net
- >>941
難しく考えなくても重力に逆らって動作するからでいいんでないの？
アイソメトリック収縮もするし、肩甲骨絞るし当然広背筋も収縮するだろ
どのように、とか言いだしたらデッドだと広背筋だけじゃなく他の筋肉も同じじゃん
これでも買えよ
https://www.amazon.co.jp/目でみる筋力トレーニングの解剖学―ひと目でわかる強化部位と筋名-フレデリック-ドラヴィエ/dp/4469264911
- 948 ：無記無記名：2017/04/22(土) 01:18:29.99 ID:JszgyRe3.net
- 確かに解剖生理の本は一冊は買っとくべきだな
捗るぞ
- 949 ：無記無記名：2017/04/22(土) 01:36:07.80 ID:zMBII7LV.net
- 高重量ガンガンやった次の日背中痛すぎて風邪みたいな症状になるのが辛い
- 950 ：無記無記名：2017/04/22(土) 03:24:33.41 ID:n0HrRGn8.net
- 実際筋トレは免疫力一時的に落ちるから体調管理はちゃんとしないとな
- 951 ：無記無記名：2017/04/22(土) 05:47:00.14 ID:mGceCP8v.net
- >>948
おすすめありますか？
- 952 ：無記無記名：2017/04/22(土) 07:30:21.46 ID:JszgyRe3.net
- >>951
筋肉にフォーカスするなら
ナツメ社
筋肉のしくみ、はたらきパーフェクト事典
がカラーだし説明もトレーニー向けだしおすすめ
- 953 ：無記無記名：2017/04/22(土) 07:35:05.38 ID:mGceCP8v.net
- >>952
おー、ありがとうございます！
ポチります
- 954 ：無記無記名：2017/04/22(土) 12:26:32.17 ID:l2lUyETg.net
- ハーフデッドでも収縮は殆ど感じられんけどただひたすらに疲れはする
- 955 ：無記無記名：2017/04/22(土) 13:47:11.47 ID:yizhzKr2.net
- ハーフデッドは猫背ぎみにするのが怖い
- 956 ：無記無記名：2017/04/22(土) 14:12:11.27 ID:QGJUDF2X.net
- デッドが広背筋に効くメカニズムは俺もわからないな
誰か力学的に説明してくれよ
肩関節は関係ないだろうから、もしかしたら脊柱の伸展筋として広背筋が使われてるのかもな
- 957 ：無記無記名：2017/04/22(土) 16:04:01.38 ID:qvIV8qIa.net
- 引く前に胸を張る時点で広背筋が少し収縮
ファーストプル中はアイソメトリクスになってるのかなと
上げきってからの肩甲骨寄せはあまり意味ないと思ってる
- 958 ：無記無記名：2017/04/22(土) 16:12:42.29 ID:XlNDJ0I6.net
- 上げきる途中で寄せないと、
ただの肩甲骨の開閉になるよね。
まぁもちろん開閉にも筋肉は使うんだが、広背筋にはヒットしてない。
- 959 ：無記無記名：2017/04/22(土) 16:55:13.64 ID:nahIXJju.net
- ＞上げきる途中で寄せないと
君、そんな事出来る重量でデッドやってんの？
- 960 ：無記無記名：2017/04/22(土) 17:05:20.54 ID:zCNLnUrB.net
- 効かせる効かせないの議論で重さは二の次だろ
- 961 ：無記無記名：2017/04/22(土) 17:08:33.75 ID:yS2sB8DJ.net
- 個人的に、背中に効かせる目的なら軽いので絞り込み意識するのが1番だと思ってる
高重量だと全身で上げてる感じで背中意識する余裕がないなあ…
トップサイドだとそんなこともないんだけど
奥が深いね
- 962 ：無記無記名：2017/04/22(土) 17:09:45.36 ID:x87+sNol.net
- >>960
まさにその通りです。
言いたいこと言ってくれてありがとう。
- 963 ：無記無記名：2017/04/22(土) 17:15:06.35 ID:nahIXJju.net
- >>960
へー、で、デッドで上げきる途中で肩甲骨寄せると、
広背に効くの？
- 964 ：無記無記名：2017/04/22(土) 17:16:28.00 ID:x87+sNol.net
- >>961
背中のボディメイクならトップサイドは色々と効率いいよね。
かなりの重量行けるし、
スクワットやレッグカールなどの
起立筋やハムとの干渉にも調整しやすいし。
- 965 ：無記無記名：2017/04/22(土) 17:31:50.94 ID:Kg6tcBDP.net
- わからんww
ただ、スタートポジションで寄せとくと効く、気がする
- 966 ：無記無記名：2017/04/22(土) 18:05:05.87 ID:yS2sB8DJ.net
- ボディメイクって言葉マジで気持ち悪いなあ…
- 967 ：無記無記名：2017/04/23(日) 13:54:25.71 ID:ptOFe3ZS.net
- ボディメイクなんて使ってるのは日本人だけ。
英語で検索してもでてこないんだよなあ
せいぜい補正下着やボディペイントや化粧くらいだよ、まあ外国ではそういう意味
- 968 ：無記無記名：2017/04/23(日) 13:55:54.77 ID:ptOFe3ZS.net
- 海外ではどういう言葉使ってるかというと
ボディ・トランスフォーメーション
ボディメイクなんて言ってるのは日本人だけ
- 969 ：無記無記名：2017/04/23(日) 14:15:32.83 ID:X7juOc8k.net
- まぁどーでもいい事だな
- 970 ：無記無記名：2017/04/23(日) 14:15:47.15 .net
- どこに住んでるんだろうか
- 971 ：無記無記名：2017/04/23(日) 14:37:23.14 ID:oucwU1Yq.net
- メイクドラマ
- 972 ：無記無記名：2017/04/23(日) 14:40:03.92 ID:+VEuxdyh.net
- 鍛えてる身なら言語より肉体を欧米仕様にしたいものだな
- 973 ：無記無記名：2017/04/23(日) 15:04:09.03 ID:iweAG4al.net
- >>967
ボディメイク……これ使うのって意識高い系のキモいフィジーカーと厨房くらいだろ
高稲みたいな奴のイメージw
- 974 ：無記無記名：2017/04/23(日) 15:06:28.87 .net
- >>972
ほんとそれ
- 975 ：無記無記名：2017/04/23(日) 15:52:13.45 ID:XzO15jaM.net
- てかここ日本やん。
- 976 ：無記無記名：2017/04/23(日) 16:16:29.38 ID:mLpRG4Bl.net
- 言葉が違うだけでほとんど同じ意味で使ってるから別に何でも一緒
ボディメイクじゃなくて体作りでも良いし
ワークアウトじゃなくて筋トレでも結局意味が通じれば何でもええわ
- 977 ：無記無記名：2017/04/23(日) 18:53:09.30 ID:QTKDecez.net
- メイクミラクル
- 978 ：無記無記名：2017/04/23(日) 19:53:45.70 ID:oer0jEsB.net
- >>943だが、デッドに広背にバーン来なくなった
ひょっとしたら、ストラップを使わなくなったからか
ストラップに頼って、腕が抜ける感じの時、ワキ下に刺激入ってたような
ベンローでもストラップ使った方が背中に効く
ってのと同じ理由なのかなぁ
- 979 ：無記無記名：2017/04/23(日) 21:55:59.45 ID:EzXcKou1.net
- ストラップある方が重量扱えるからじゃないの
- 980 ：無記無記名：2017/04/23(日) 22:01:47.77 ID:oer0jEsB.net
- ストラップありなしで重量もレップ数も変わらんよ
- 981 ：無記無記名：2017/04/23(日) 22:06:29.31 ID:iweAG4al.net
- 力入れて握り込み過ぎだからじゃないかね？
しっかり握るけどあくまでフックのように引っかけているだけってイメージでやれば背中に入ると言うが、まあその通りだなと思うがね
- 982 ：無記無記名：2017/04/23(日) 23:30:21.53 ID:oucwU1Yq.net
- >>980
さすがにそれはない
- 983 ：無記無記名：2017/04/23(日) 23:33:45.48 ID:wEFciakK.net
- 阪神勝った？
- 984 ：無記無記名：2017/04/23(日) 23:48:27.11 ID:EzXcKou1.net
- >>980
ストラップの意味がない
- 985 ：無記無記名：2017/04/23(日) 23:53:10.57 ID:8txk4d36.net
- >>984
腕の意識が抜けて背中に入ってるって言ってんだから意味あるでしょ
重量だけがすべてじゃないよ
- 986 ：無記無記名：2017/04/23(日) 23:54:47.83 ID:oer0jEsB.net
- >>982 一緒だって
>>984 どういう意味だ？
- 987 ：無記無記名：2017/04/24(月) 00:02:54.22 ID:y4tgZins.net
- タンマグとか滑り止め無しで同重量扱える場合は、握力が強いというか相対的に背筋が弱いんだろうね
- 988 ：無記無記名：2017/04/24(月) 02:21:44.16 ID:d6Hz15Yj.net
- >>855
カイグリーンがしてるよね確か
広背筋のダンベルフライってイメージ
- 989 ：無記無記名：2017/04/25(火) 12:36:36.98 ID:6PtnMmhV.net
- 今から25年ほど前のボディビルは背中が良い選手は全国レベルでもトップ10位だった。
地方大会なら尚更で「あいつ背中が凄いな」となればあとは脚のバルクあれば勝てた。
今のフィジークの選手はなぜあんなに発達してるんだ？
マシンとかサプリとかの環境、日本人の遺伝子が変わったのかね？
デカイ背中がほすい。
- 990 ：無記無記名：2017/04/25(火) 13:41:26.28 ID:6Uv6tiES.net
- >>989
下半身トレ殆どやらないからな。フィジークは。
回復についやすエネルギーが、全て上半身に行くわけだし。
回復早いから、頻度も上げられる。
だから、発達するんじゃね？
- 991 ：無記無記名：2017/04/25(火) 14:55:06.84 ID:AwKz/3iT.net
- 同じく下半身を捨ててるプレッサーが身長体重の割に胸や腕が立派なのと理由は似たようなものだな
もっとも彼らはフィジークみたいに節制しないので腹も肥大しやすいけど
- 992 ：無記無記名：2017/04/25(火) 15:36:54.43 ID:bjI04+7t.net
- プレッサーの人に言われたことあるなベンチ強くして胸を大きくしたいなら下半身はほどほどにしなさいって
- 993 ：無記無記名：2017/04/25(火) 16:26:50.86 ID:8n8C0xoV.net
- >>989
ステだろ
女さえ使ってるのがいるらしいしな
- 994 ：無記無記名：2017/04/25(火) 20:01:30.05 ID:nyO0x23P.net
- >>990
>>991
>>992
なるほど。そう言うのもあるんだろうね。
程々の脚のトレでテストステロンも程好く出るのかなw
プロテインはじめサプリは美味しいし(笑)腰に負担のかかりにくいマシンはあるしね。
フィジークの選手と似た骨格なら同じメニュー、同じ重量扱えばでかくなるなあ？(笑)
>>993
ステのはなしは荒れるからやめようや。
- 995 ：無記無記名：2017/04/26(水) 00:38:35.74 ID:2z4Lngic.net
- まあ摂取したタンパク質が足に行かないようにやってるならそうなるか
- 996 ：無記無記名：2017/04/26(水) 09:03:57.57 ID:rfRQ+gY+.net
- 全身満遍なく発達させようとしてるわけじゃないからな
部分部分はそのぶんでかくなる
前腕、足、首、僧帽筋あたりは重要じゃないみたいだし
- 997 ：無記無記名：2017/04/26(水) 10:21:59.65 ID:keFoJBSt.net
- とは言っても湯浅さんの脚トレなんかエグいけどね。
- 998 ：無記無記名：2017/04/26(水) 10:32:15.48 ID:WxBOE/j7.net
- >>997
あんなんたいしたことないやん
- 999 ：無記無記名：2017/04/26(水) 13:05:56.83 ID:3pXBm5s4.net
- さすが2ちゃん。あれを大した事ないと言えるレベルの人がいるんだな。
- 1000 ：無記無記名：2017/04/26(水) 13:10:11.57 ID:yfF/5gnd.net
- ゆ、あ、さ、です！
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