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【僧帽筋から】背中 Part.6 【脊柱起立筋まで】

1 :無記無記名:2016/11/11(金) 23:16:49.12 ID:vaITPkyK.net
※前スレ
【僧帽筋から】背中 Part.5 【脊柱起立筋まで】
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1437892363/

2 :無記無記名:2016/11/11(金) 23:58:31.42 ID:XP5QIuYo.net
よっしゃー

3 :無記無記名:2016/11/12(土) 00:06:14.45 ID:yHjrNgh9.net
うんち

4 :無記無記名:2016/11/12(土) 00:19:29.14 ID:o9rynDa8.net
調子が良かったので15kg上げてデッドしたら10分後にゲロ吐きそうなぐらい気分悪くなったw

5 :無記無記名:2016/11/12(土) 02:23:08.85 ID:lciCcGSc.net
デッド100kg6回の4セットが限界なんだけど、150kg上げれるようになるにはどれくらいかかりますかね?

6 :無記無記名:2016/11/12(土) 03:23:06.79 ID:R+9q3AYE.net
背中のトレでデッドは腰やられそーで避けてるるんですがデッドってそんな効くもんなんですかー?

7 :無記無記名:2016/11/12(土) 06:38:01.06 ID:naPXx6jC.net
いちおつ

8 :無記無記名:2016/11/12(土) 07:52:51.75 ID:x4pd7sUu.net
デッドは脚メインで広背筋には聞かない気がする
やるなら中重量でのハーフデッドかな

9 :無記無記名:2016/11/12(土) 09:14:35.17 ID:LExGA8XU.net
>>5
6rep4setなら10rep多分出来るでしょ?
すぐいけると思うよ。2repくらいの高重量のセットをつくるといいよ

10 :無記無記名:2016/11/12(土) 10:47:02.64 ID:CwVqTaTI.net
デッドの参考になるんじゃね?パワーあるし、仕事もバリバリこなすんだろうな
https://youtu.be/u6Sn8kGLw4s

11 :無記無記名:2016/11/12(土) 12:52:26.22 ID:xlyiQcw4.net
床引き6rep×3
ハーフ8rep×2

こんな感じでしてるんだがどうだろ?
どっちか一方にしたほうがいいんかな

12 :無記無記名:2016/11/12(土) 13:18:53.17 ID:svCQxIcs.net
>>9 マジ!?こんな自分が150kgいけるなんて夢のようだわ。挑戦してみる。ありがとう!

13 :無記無記名:2016/11/12(土) 16:31:40.32 ID:XLOh8Lio.net
一年前は広背筋力入れる意識出来てたけど、ジム変わってケーブルロウ辞めたら出来なくなったわ

14 :無記無記名:2016/11/12(土) 16:43:08.13 ID:bah25JNN.net
>>8
デッドリフトは基本的に脊柱起立筋のトレーニングなので、
広背筋には効きにくいよね。

15 :無記無記名:2016/11/12(土) 16:45:05.74 ID:8lu3SuZb.net
広背にしっかり筋肉痛来るけどな

16 :無記無記名:2016/11/12(土) 18:17:05.34 ID:8ChUUQZD.net
毎回背中だけ筋肉痛にならない
苦手な三角筋後部、三頭筋ですら翌日バリバリになるのに

17 :無記無記名:2016/11/12(土) 19:27:42.75 ID:c4Lp8U0y.net
広背筋に効かせるって中々難しいと言うか上手く行かない

18 :無記無記名:2016/11/12(土) 23:03:29.68 ID:1iekFsyO.net
ラックのセーフティバーに落としたりせずに、空中で止めるようにしてハーフとかルーマニアンのデッドリフトすると背中とかにも効く
最後に背中寄せるのも忘れずに
床引きを連発とかだと、背中には効いてこない

19 :無記無記名:2016/11/12(土) 23:29:12.94 ID:8lu3SuZb.net
床引きで効くから
おかしなこと言うなや

20 :無記無記名:2016/11/12(土) 23:30:12.05 ID:1iekFsyO.net
俺の場合、なんで
まぁ参考までに

21 :無記無記名:2016/11/14(月) 23:45:19.48 ID:n1S0wRYs.net
そうだよな〜
リハビリ体操ちまちまやってる俺たち筋トレくんには無理だよねw
俺たち筋トレくんはゴミクズだから
ベンチやってプロテインのんで鏡に自分の裸うつして気分だけマッチョになって風俗いっておだててもらうのが関の山だもんな
トレが〜食事が〜サプリが〜とか言ってるけどガチのトレーニングやってる人がくるとケツ巻くって逃げるしかないよな
自分より強ければデブ扱いして、ガチトレーニーには社会人が〜とかいって自分のアイデンティティ守るしかないよな
ほんとはただのしょーもない筋トレくんて現実から逃れてありもしない自分の作ったちっこい世界的の中でオナニーしてるほうが楽しいからな

あー俺たち筋トレくんてどうしようもないクズだね

22 :無記無記名:2016/11/15(火) 00:23:00.09 ID:pUAaWH0G.net
以上、自己紹介でした。

23 :無記無記名:2016/11/15(火) 08:36:04.49 ID:DCCnUde+.net
もっと文章を短くシャープに心掛けると読んでもらえるよ

24 :無記無記名:2016/11/15(火) 18:28:45.84 ID:ELCvDt7h.net
これから背中鍛えていこうと思う
まず0日目
http://i.imgur.com/ZeCTBip.jpg

25 :無記無記名:2016/11/15(火) 18:29:35.11 ID:KWD55QiU.net
グロ画像貼るな

26 :無記無記名:2016/11/15(火) 18:48:29.55 ID:8NQ2gg9i.net
汚すぎwww

27 :無記無記名:2016/11/15(火) 18:52:15.10 ID:YzNkskvZ.net
風呂で身体ぐらい洗ってから晒せばいいのに。

28 :無記無記名:2016/11/15(火) 19:10:06.07 ID:pUAaWH0G.net
なんJで見た

29 :無記無記名:2016/11/15(火) 22:44:39.04 ID:eIKLUuVI.net
さいあくだ

30 :無記無記名:2016/11/16(水) 23:40:48.44 ID:JTmPgd0O.net
https://www.youtube.com/watch?v=lIfxIKiCYOM

31 :無記無記名:2016/11/17(木) 00:29:09.14 ID:P0r4tX0n.net
鳥肌たった...w

32 :無記無記名:2016/11/17(木) 19:07:30.12 ID:yNCcbBu5.net
ジェレミーブエンディアの真似してFST7を5セットにしてやってみた。
2セット終了時、プロテインとBCAA逆流www

皆さんもお試しあれw

33 :無記無記名:2016/11/17(木) 19:08:48.26 ID:yNCcbBu5.net
2セット目×→2種目目○

34 :無記無記名:2016/11/18(金) 23:03:01.73 ID:BEM7lqRF.net
なんの種目でもトレ終わったら僧帽がピリピリしてる
どの種目でも出来るだけ肩を下げる意識はしてるんだけどなぁ・・・
僧帽凄いね・・・って言われるから、僧帽に効かせないようにしてるんだけど

一番効いてそうなのはデッドリフトなのかな、ちょっと頻度落とすかな・・・
俺の場合体形的に仕方ないのかな・・・
今は頑張って肩鍛えはじめたて、トレ後はそこそこだが肩は肥大しにくいなぁ

http://i.imgur.com/YMwZUVe.jpg
ここまで酷くないけど他人ごとじゃないわ

35 :無記無記名:2016/11/18(金) 23:43:21.37 ID:TB+mO92e.net
酷いのはお前の性格だろ

36 :無記無記名:2016/11/19(土) 14:45:37.63 ID:wPjlNbgV.net
肩甲骨付近モコりたいから、キューバンプレス最近取り入れてるけど
これカテゴリー的に肩トレなのか背中トレなのか
つーか腕がまずだるくなるなこれ

37 :無記無記名:2016/11/19(土) 18:31:26.57 ID:D7WPE0eQ.net
自分も最近キューバンプレスを取り入れた
目的は肩の安定とか機能的な面だけど、どの程度の重さが適切なのかイマイチわかんない
検索しても高重量でもいいとか書いてあるが、具体的な数字がない
今は10kgのバーだけでネチネチやってる
それでも結構つらいけど

38 :無記無記名:2016/11/19(土) 21:02:34.23 ID:bhWDRvtk.net
僧帽つけたいのでフェイスプルと言うのを取り入れるつもりだが
チューブでも代用利くだろうか?

39 :無記無記名:2016/11/19(土) 21:15:35.66 ID:rcwb+O82.net
>>38
どうしてezバー使わないの?

40 :無記無記名:2016/11/19(土) 21:40:02.07 ID:bhWDRvtk.net
>>39
どうしてって言われてもw
宅トレで持ってないのよ。

41 :無記無記名:2016/11/19(土) 22:07:09.68 ID:p1IlJSq0.net
ezバー持ってるって思いこむのもおかしいが、
フェイスプルをezバーで出来ると思ってるのもおかしい

42 :無記無記名:2016/11/19(土) 22:14:48.36 ID:wyZcXoYT.net
確かにww

43 :無記無記名:2016/11/19(土) 22:25:11.04 ID:sexWLCjt.net
フェイスプルをEZバー?初めて聞いた

44 :無記無記名:2016/11/20(日) 02:47:12.09 ID:KRCXpG92.net
>>37
やっぱコントロールできる重さ重視の方がいいんですかね〜
重すぎると背中や肩より腕が真っ先に疲れて支えられないw
あとアップライトロウとショルダープレス部分いらないですよねこれ?
キューバン部分だけやるようにしてますが

45 :無記無記名:2016/11/20(日) 08:59:54.45 ID:GddZVFAP.net
やってみたけどezバーでも出来るっちゃ出来る
でも別にezバーでなくても出来るっ

46 :無記無記名:2016/11/20(日) 09:07:20.81 ID:XjxgdaXp.net
ロープが一番でしょ

47 :無記無記名:2016/11/23(水) 09:05:32.83 ID:veknG8CN.net
クソガリだけど風邪ひいて数日間咳しまくったら広背筋が筋肉痛になった
咳に広背筋が使われるなんて知らなかった
気をつけろよ

48 :無記無記名:2016/11/23(水) 14:08:22.80 ID:+cDvW75m.net
咳をするフォームが悪いから広背筋に入るんだよ

49 :無記無記名:2016/11/23(水) 14:24:10.43 ID:YAXkZmhH.net
喘息患者はムキムキだったのか

50 :無記無記名:2016/11/23(水) 14:48:43.63 ID:WlNhMqVF.net
>>39
代用したいって書いてるのに目悪いの?頭がわるいの?

51 :無記無記名:2016/11/23(水) 15:54:18.50 ID:v/5MZwAo.net
貧乏、僻地住み家トレどもは、器具や設備を突っ込まれると発狂するからな。

52 :無記無記名:2016/11/23(水) 16:38:44.67 ID:wcIOg2Rs.net
孤独実家宅トレ緑の悪口はここではやめて。彼なりに給料節約してんだから
https://youtu.be/iWSAJZ3Mq1Q
https://youtu.be/IXkvGf07qlg

53 :無記無記名:2016/11/23(水) 17:23:54.09 ID://Y+IkXS.net
バックエクステンションベンチを使った筋トレですが、プレートを胸にかかえて
やっていますが、適当な大きさのプレートがないため困っています。
何をどうやって持てば、負荷をうまく調整できるでしょうか?

54 :無記無記名:2016/11/23(水) 18:10:58.74 ID:+cDvW75m.net
ダンベル両手持ちじゃダメなん?

55 :無記無記名:2016/11/23(水) 18:13:43.81 ID:Tkg9MIv+.net
バックエクステンションマシンはダメだな脊柱起立筋下部にばかり効く

56 :無記無記名:2016/11/23(水) 18:23:39.25 ID:MwTYqGqB.net
>>53
ダンベル
www.youtube.com/watch?v=RayRbqGP2M4
バーベル
www.youtube.com/watch?v=Zxan87Ce-Vw

57 :無記無記名:2016/11/23(水) 23:10:15.58 ID:6lA/gnAI.net
床引きデッドって背中鍛えるのには不向きな種目じゃねーかなと思う今日この頃
トップサイドとルーマニアンに分けた方がいいかなぁ

58 :無記無記名:2016/11/23(水) 23:22:23.18 ID:tRPDRAVN.net
またかよ
そうしろよ 

59 :無記無記名:2016/11/24(木) 00:56:03.09 ID:CQ72Zoxh.net
>>57
何回同じ話ループしてんだよ

60 :無記無記名:2016/11/24(木) 09:36:50.43 ID:wcq6aBdA.net
床引きデッド出来ないとカッコ悪いって勝手に思ってやってるけど、トップサイドが強烈に効果のある種目なのならちょっと悩むな

61 :無記無記名:2016/11/25(金) 00:07:21.23 ID:r9NLgaJq.net
でも床引きってかっこいいじゃん?

62 :無記無記名:2016/11/25(金) 00:33:43.71 ID:6qFwEb6q.net
>>60
トップサイドに幻想抱きすぎw

63 :無記無記名:2016/11/25(金) 01:02:35.78 ID:J8T02EIe.net
全部一気にやるか部位別にやるかの違いだな

64 :無記無記名:2016/11/25(金) 08:13:41.16 ID:fv0ViEsb.net
そもそもデッドは背中の種目じゃねえ
背中にも効果あるってところに目をつけたボかぶれが自己流でやりはじめたからそんな誤解が蔓延しただけ
もっといえば肥大にだけフォーカスしたトレばかりがまかり通ってる日本の遅れトレーニング界の現状が悪い
だからトレ施設に通いはじめたど素人がやるのは必ず分割分割の肥大トレ
体の連動性とか下手したらストレッチやケアすら全く考えないひたすら肥大肥大
床デッドもブッコばっかりでまともに出来る奴なんてほとんどいないガラパゴス日本
肥大やるからっていっても別に体がでかくなるわけでもなく大半の奴はスクワット150も出来ないゴミ

65 :無記無記名:2016/11/25(金) 10:27:23.17 ID:BQAgy04c.net
>>64
確かに!おっしゃる通りです。

お国はどちらですか?

66 :無記無記名:2016/11/25(金) 10:36:58.19 ID:lTv10OvE.net
>>64
これは酷い…
ここまで纏まりのない文章は中々お目にかかれない
精神疾患だったらゴメンナサイ

67 :無記無記名:2016/11/25(金) 12:42:34.91 ID:Sm8NQAKV.net
ハーフデッドってそこまで背中の収縮は感じないけど本当にでかくなるのかってのはある

68 :無記無記名:2016/11/25(金) 14:43:00.05 ID:XQ2WMviz.net
>>64
結局何が言いたいのかわからない
あ、ただやっかみ入れたいだけか

69 :無記無記名:2016/11/26(土) 00:23:27.08 ID:NCqdlkdv.net
>>64
ご飯はとっても美味しいねまで読んだ

70 :無記無記名:2016/11/26(土) 11:19:33.61 ID:j1TFM/I4.net
ムササビとかジュディオングみたいな広背筋になるには何のトレが一番いいの?
ワンハンドロー?

71 :無記無記名:2016/11/26(土) 13:03:14.08 ID:MzNAQtny.net
広背筋ならラットプルとチンニングとシーテッドロウとトップサイドデッドリフトを勧める
俺はトップサイドデッド後にチンニングをやって更にラットプルで追い込んでる

72 :無記無記名:2016/11/26(土) 13:14:33.65 ID:SXlNKO7m.net
普通のデッドもやりたいしトップサイドもやりたいんだけど、同じ日にやって腰がもつのか

73 :無記無記名:2016/11/26(土) 15:51:27.37 ID:GEl7p5mP.net
ラットプルとシーテッドローは結構やってる。
トップサイドデッドリフトかー。
市営だからラックが空かないんだけど、ちょっと検討してみる。ありがと♥

74 :無記無記名:2016/11/26(土) 15:51:46.84 ID:NCqdlkdv.net
同日にやる意味が解らん
トップサイドやるならハムケツは別の種目にしろよ

75 :無記無記名:2016/11/26(土) 16:26:37.87 ID:MzNAQtny.net
何故かトップやった後に広背筋のトレやると上手くいくんだよ
そもそも競技の補強でやってるからハムケツは他の日にもやってる

76 :無記無記名:2016/11/26(土) 16:29:58.03 ID:MzNAQtny.net
ちなみにトップだけでも広背筋は十分に刺激できるぞ

77 :無記無記名:2016/11/26(土) 17:16:44.04 ID:GEl7p5mP.net
トップサイドで広背筋に効かせるコツってある?
高重量でrep少なめとか、rep数は多いほうがいいよとか、set数を増やせ、とか
尻を突き出し気味にするとか、下腹部に力入れるとか、
肩甲骨寄せればいいとか、離すほうが効くとか何でもいいんだけど

78 :無記無記名:2016/11/26(土) 19:50:15.56 ID:MzNAQtny.net
合戸式トップサイドデッド
ttps://www.youtube.com/watch?v=-7YCr-Rmz9s

79 :無記無記名:2016/11/26(土) 20:13:22.02 ID:MzNAQtny.net
ワイドグリップで逆手、肩甲骨は開閉を意識してりゃ効く

80 :無記無記名:2016/11/26(土) 20:19:24.87 ID:+5mDdSop.net
トップで肩甲骨を最大限寄せてボトムで肩甲骨開いて背中を少し丸める
腰は丸めない事
効く範囲でなら重量は軽くて良いと思う
背骨と腰は大事にしよう

81 :無記無記名:2016/11/26(土) 20:21:40.67 ID:+5mDdSop.net
合戸式はきちんとやらないのが多い
デッド自体、間違えてる奴が多いけどな

82 :無記無記名:2016/11/26(土) 20:32:11.96 ID:GEl7p5mP.net
>>80
なるほど
ありがとう
軽めの重量で肩甲骨の動きを意識してやってみるわ

83 :無記無記名:2016/11/26(土) 20:56:00.90 ID:+5mDdSop.net
ちなみに上でも言われてるがワイドグリップで逆手な

84 :無記無記名:2016/11/26(土) 21:08:56.40 ID:GEl7p5mP.net
>>83
おーけい
ドリアンイェーツみたいだな!

85 :無記無記名:2016/11/26(土) 23:21:33.50 ID:5V9TmM2r.net
ドリアンローじゃなくてみんな普通のベントオーバーやってる人が多いんだが‥ドリアンローって上級者向けじゃないの?

86 :無記無記名:2016/11/26(土) 23:53:14.95 ID:j3oUdz3t.net
Tオーバーロウが一番好きだね

87 :無記無記名:2016/11/27(日) 18:04:50.45 ID:BejnGCCJ.net
>>56
ありがとう
そのダンベルの持ち方でやってみたけど、窮屈でやりにくかった。
バーベルはいつもベンチプレスなどで使っている人が多いので、バックエクステンション
で使う分まで回ってこない・・・

88 :無記無記名:2016/11/27(日) 18:42:22.83 ID:Ksvgu0Cr.net
ベントローってやった事ないな
大体デッド→チンニング→ダンベルロウって順で終了
ダンベルロウの代わりにロープーリーやったり

89 :無記無記名:2016/11/27(日) 19:08:44.08 ID:hCqmtjqk.net
>>79
バチバチに効きました、背中痛いです

90 :無記無記名:2016/11/27(日) 19:52:58.40 ID:BcZ4PpL2.net
お疲れさまー

91 :無記無記名:2016/11/27(日) 23:48:09.40 ID:72WX0kB3.net
デッドリフトなせいか
僧帽が凝ってて偏頭痛が酷いわ

俺は僧帽のメニューとか特に無いけど
僧帽単独で鍛えたり発達してる人は
僧帽のコリが酷くなったりしないの?

92 :無記無記名:2016/11/28(月) 00:00:42.62 ID:6qUIp9q5.net
僧帽はフォームローラーでコリ取りやすいやろ

93 :無記無記名:2016/11/28(月) 00:08:20.43 ID:mmPV9p96.net
僧坊やった次の日は自律神経失調症のようになりますええ

94 :無記無記名:2016/11/28(月) 02:25:07.41 ID:WLDmQoWB.net
俺も僧坊やった次の日何故か風邪っぽくなる

95 :無記無記名:2016/11/28(月) 02:44:15.36 ID:hbFdFcAY.net
>>87
ゴム張り軍手でも装着したら窮屈な不快感が多少は軽減するのでは?
或いは握りの代わりに上の球体なりプレートなりを掴むとか、
若しくは横にして両方の球を持つとか?
プレート取り付けタイプのダンベルなら、抱き抱えるってのも保持し易いかも。

で、色々やって試している内に、最初は窮屈だったのが、
微妙に握りが最適化されて行き、神経の方も調整されて気にならなくなったり?

リストストラップを着けての懸垂を初めてやった時
手首の締め付けられる違和感が不快で仕方無かったが、
暫く中断して久し振りに着けたら平気になったりしていた経験が有る。
イボ付き健康サンダルも最初痛いが暫く我慢して履いていると平気になったりする。
ダンベルフライで手の平が痛い症状は私の場合慣れるのにかなり時間が掛かった。
ヒップスラストで恥骨が痛い問題の方は比較的早く慣れた。

気を長く持つ事が肝要かと

96 :無記無記名:2016/11/28(月) 17:49:57.96 ID:U3krM3dK.net
デッドでついに腰いためた
確かに前兆はあったが

97 :無記無記名:2016/11/28(月) 17:59:24.54 ID:xEY29Mr3.net
どんまい

98 :無記無記名:2016/11/29(火) 14:40:08.85 ID:AOPGNFUn.net
まいどん

99 :無記無記名:2016/11/29(火) 14:50:53.45 ID:I0W+ijWP.net
トップサイドデッド、ストラップ使っても握力足りなくてしんどい

100 :無記無記名:2016/11/29(火) 16:33:15.62 ID:rFfnpHcl.net
腰っていうか骨盤の辺りがいてー
接骨院いったら骨盤歪んでるから矯正うけてきたら楽になった

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