夏までにカッコよくなりたい！

1 ：無記無記名：2017/01/06(金) 23:42:36.91 ID:R/bASmuS.net

171cm、63kgです。
プッシュアップバーとベンチとダンベルは持ってます。
アドバイスください！
http://www.fastpic.jp/images.php?file=2575191383.jpg
http://www.fastpic.jp/images.php?file=7847611841.jpg

2 ：無記無記名：2017/01/06(金) 23:48:13.74 ID:APIbZxpo.net

がんばれ！

3 ：無記無記名：2017/01/06(金) 23:53:52.30 ID:R/bASmuS.net

>>2
レスしてくれてありがとう！
だけど何かしらアドバイスがほしかったな！

4 ：無記無記名：2017/01/06(金) 23:54:14.86 ID:R/bASmuS.net

>>2
レスしてくれてありがとう！
だけど何かしらアドバイスがほしかったな！

5 ：無記無記名：2017/01/07(土) 00:02:19.22 ID:BuKZ6yKn.net

細い方が筋肉付いたのが分かりやすいからモチベアップには良いだと思う

6 ：無記無記名：2017/01/07(土) 00:08:55.20 ID:zxSNCA35.net

>>5
そうなんですか〜。
やる気が出てきました(^o^)

7 ：無記無記名：2017/01/07(土) 00:14:38.63 ID:NY1mLRJ5.net

自分は177
で体重63キロから６4キロ。今糖質制限しています
ダンベルフライは片方34キロくらい
ラットマシンは90キロ、チンニングは調子よければ30回くらい
トレ歴は20年ですが
素質が全くなかったというほかないでしょう
しかしまあポージングをとればそれなりにすごい

8 ：無記無記名：2017/01/07(土) 00:17:47.26 ID:NY1mLRJ5.net

今日はジムに行く時間がなくて
家でピラミッドで上げていって
本セット20キロくらいでダンベルカールや
ワンハンドフレンチプレスや
サイドレイズをやりました。腕肩はごくたまにしかやらない

9 ：無記無記名：2017/01/07(土) 00:19:39.71 ID:NY1mLRJ5.net

アドバイスはジムに行くこと
金がないなら公営に行くかバイトする

10 ：無記無記名：2017/01/07(土) 00:26:50.07 ID:zxSNCA35.net

>>9
ダンベルフライ片方34だなんて凄いですね。。。
やっぱりジムに通ったほうがいいんですかね？

11 ：無記無記名：2017/01/07(土) 00:41:44.58 ID:J12c4gxJ.net

YouTubeの加トちゃんの動画でベントオーバーローとダンベルベンチプレスorフライ、スクワットの説明をしっかりみる。

胸、背中、ケツ&モモなどの体の幹から作る。素人が陥るアームカールと腹筋ばかりだと全然良い身体にならない。

12 ：無記無記名：2017/01/07(土) 00:54:42.32 ID:zxSNCA35.net

>>11
なるほど！
アームカールと腹筋だけだとカッコよくなれそうじゃないですもんね。
かとちゃんさんの動画は少し見たことはあったのですがしっかり見たことは無かったので見てみようと思います。

13 ：無記無記名：2017/01/07(土) 01:05:00.45 ID:PpEKi8l/.net

夏までならベンチプレスとデッドだな
間の日に腕

ベンチとデッドで腹と背中固めとけば腹筋とかやらんでええよ
ベルトとか要らんから

14 ：無記無記名：2017/01/07(土) 01:15:06.70 ID:PpEKi8l/.net

デッドがしんどいならラットプルと懸垂
軽い重量でベントロー
仕上げにワンハンドロー

15 ：無記無記名：2017/01/07(土) 01:32:35.58 ID:OjLjcDkU.net

メンズクリニックいけ
4ヶ月で10kg以上筋肉が増える

16 ：無記無記名：2017/01/07(土) 01:41:06.72 ID:eBdKt2kz.net

でもお高いんでしょう？

17 ：無記無記名：2017/01/07(土) 02:30:30.90 ID:ayoLeZWI.net

こういうやつがいるから
春先からジムが混む
んで秋には辞めてるw

18 ：無記無記名：2017/01/07(土) 03:23:37.08 ID:/iX4gdv+.net

>>7
その身長体重でそれなりにすごいって、ある意味すごいですね

19 ：無記無記名：2017/01/07(土) 06:37:51.60 ID:kPB7nS7z.net

スレ主
コテハンつけれ
わけわからんようになるお(。-∀-)

20 ：無記無記名：2017/01/07(土) 07:35:30.95 ID:cyCD/bsi.net

>>1
※顔

21 ：無記無記名：2017/01/07(土) 10:38:46.47 ID:cJ3HDPRB.net

整形とロシアいって骨格延長しなくちゃな

22 ：スレ主：2017/01/07(土) 11:05:24.72 ID:zxSNCA35.net

>>14
ジムに行くようになったらベンチとデッドをやってみようと思います
>>17
おそらくジムには行けないと思うので。。。笑
往復の時間だったり家でやるのと比べて色々時間とられちゃいますからね
>>21
ブサイクですけど整形は何があってもやりません笑

思ってたよりレス来てて嬉しいです

23 ：無記無記名：2017/01/07(土) 13:04:08.45 ID:qVqJPhct.net

ダンベルとケトルベルとチンニングスタンドとインクラインベンチと、あと出来ればバーベルあったら宅トレでいいっしょ

24 ：無記無記名：2017/01/07(土) 13:16:10.49 ID:De8KZgdV.net

>>7
初笑いありがとうw

25 ：無記無記名：2017/01/07(土) 13:31:39.75 ID:kWnPFzvu.net

夏までにある程度仕上げたいなら今すぐジム行くか、自宅にそれなりの器具揃えないと間に合わんぞ
今がギリギリのタイミングだな

26 ：無記無記名：2017/01/07(土) 13:46:38.10 ID:cyCD/bsi.net

>>22
顔と身長が容姿の加点減点要素の大半を占めるから、平均身長の171だと加点も減点は無し
残りの点数は顔の加点で稼がないとほとんど点数が取れないぞ

27 ：スレ主：2017/01/07(土) 13:51:52.92 ID:zxSNCA35.net

>>23
ケトルベルは何kgのを買うべきでしょうか？
チンニングスタンドとインクラインベンチとバーベルは買おうか悩んでいるのですが、良い置き場所がないので買うのは厳しいです。。。
>>25
ダンベルとフラットベンチのみだとやっぱり厳しいでしょうか？
以前市営のジムに行ったことはあるのですが、年配の方がバーベルがあるところを占領していて全然使えそうになかったので行くべきなのか考え中です。
後、凄く汗かきなので迷惑がかかってしまいそうで。。。

28 ：無記無記名：2017/01/07(土) 14:23:50.81 ID:vnvwydy2.net

ケトルベル基本的に１６kgだよ
最も消費カロリー高い運動と言われる
さらにスポーツで重要な、力みを無くし効率良い動きを得るために最適という

１０分で100回スウィングできるようになったら重量増やす

29 ：無記無記名：2017/01/07(土) 14:43:02.34 ID:kwQQkCl7.net

暗黒大陸で見た

30 ：スレ主：2017/01/07(土) 14:57:44.45 ID:zxSNCA35.net

>>28
ケトルベルだったら置き場所に困らないので16kg買うことにします！
>>29
草
見比べてみたらもろ暗黒大陸の球体だった

31 ：無記無記名：2017/01/07(土) 15:01:45.14 ID:tCKGgXoR.net

>>1
骨延長手術をして、整形すればおk

32 ：無記無記名：2017/01/07(土) 15:36:51.38 ID:4aRfs0nL.net

容姿の得点比率
顔50%
身長50%

好まれる体型比率
ガリ15%
普通50%
筋肉質15%
デブ5%
マッチョ5%
その他10%

修正よろしく

33 ：スレ主：2017/01/07(土) 16:44:04.15 ID:zxSNCA35.net

>>31
骨延長手術も整形もやる気ないです。。。笑

34 ：無記無記名：2017/01/07(土) 17:10:00.92 ID:qVqJPhct.net

>>27
>>28さんが答えてくれたけど16kg買っとけばずっと使えて間違いないと思う。
２個買って大きさ同じならプッシュアップバーとしても使えるし、ダブル種目やらんならもう１個は20kgでいいんじゃない？

35 ：無記無記名：2017/01/07(土) 19:27:00.73 ID:OOBsWmYP.net

>>27
臆さずにバーベル使っていいでか？って聞けばいいよ
ついでに初心者なんで教えてくださいとでも言えば快く教えてくれる

36 ：スレ主：2017/01/07(土) 19:43:08.44 ID:zxSNCA35.net

>>34
とりあえず16kgを１つ買ってみます！
同じ重さのをもう１つ買うか、20kgのを買うかはある程度慣れてきたら考えてみます。
>>35
そうですよね。
聞いてみればいいですよね。
もしジムに通う様になったらフレンドリーに接してみようと思います。

37 ：無記無記名：2017/01/07(土) 20:21:16.12 ID:TnK5PBO8.net

中2日でダンベルベンチとワンローやれよ

38 ：無記無記名：2017/01/07(土) 21:29:06.57 ID:kwGnPSr5.net

１は食事内容も書くべき
食べるのも立派な筋トレ
脂肪こそ、最強のステロイドである

39 ：スレ主：2017/01/07(土) 22:00:07.25 ID:zxSNCA35.net

>>37
ワンローは、ワンハンドローイングで合ってますか？
>>38
食事内容は、朝は食べない日が多く、昼はコンビニ弁当(ご飯が入っている弁当）、夜はご飯１、２杯とキャベツをボール一杯分とおかず色々（肉は毎日食べてます）をお腹いっぱいになるまで、といった感じになってます。
具体的にどれぐらいの量かっていうのはあまり意識してないのでこれぐらいしか書けません。

40 ：無記無記名：2017/01/07(土) 22:38:36.58 ID:sAa7sCag.net

朝も食って昼と夜の間にウェイトゲイナーでものんだらいい
そしてバーベル使ってBIG3ひたすらやるのが手っ取り早い

41 ：無記無記名：2017/01/07(土) 22:53:55.63 ID:g+3gi8SE.net

ダンベルプレスを12キロのダンベルで効かせられているとしたらどのくらいの筋肉がつきますか？
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q14166974369

42 ：無記無記名：2017/01/07(土) 23:07:02.46 ID:b/COZEik.net

ベンチプレス、スクワットならまだしも背トレはバリエーション多々有るからデットリフトとかやらんでもいいだろ
ムキムキゴリマッチョ目指すなら別だけど･・
そんなに負荷の扱えない最初の一ヶ月は徹底してマシーンと有酸素腹筋で体絞る
2・3ヶ月目から有酸素の頻度減らしてバーベルメインにトレすりゃあいい
その頃には代謝上がってるから食う量増やしてもそんなに脂肪増えないはず
炭水化物の摂取量増やしてパワー重視
トレの締めは腹筋
ボディービルダーじゃないからこれで女が誉める体に成れるよ

43 ：スレ主：2017/01/07(土) 23:38:28.95 ID:zxSNCA35.net

>>40
やっぱり摂取カロリーは増やしたほうがいいんですね〜。
ウェイトゲイナーはどのメーカーのどれがオススメとかってありますか？
>>41
すごく参考になりそうなので読んでみます！
>>42
有酸素は時速10kmぐらいで8km（日によって多少変わりますが)を週に3日やってるのですが、時速10kmぐらいでいいでしょうか？
やはりバーベルはあったほうがいいみたいですね。
フラットベンチでバーベルってどうなんですか？
炭水化物を取るのを意識してみます。

44 ：無記無記名：2017/01/08(日) 16:22:44.72 ID:uSSBHuFK.net

アメリカで販売されている下記の器具を買ってください。
http://www.exergenie.com/

これひとつで全身を鍛えるトレーニングが全て自宅でできるようになります。
負荷も自由自在です。
携帯も可能だから出張や旅行の際もホテルでトレーニングできます。

45 ：無記無記名：2017/01/09(月) 15:51:38.42 ID:Vz9wO8Rf.net

食事内容が問題外じゃないか。
まずは食え。話はそれからだ。

46 ：無記無記名：2017/01/09(月) 19:52:12.52 ID:anNO93vX.net

糖質制限に有酸素ｗ　ダイエット板行けば？

やる気があるなら7月までに２０ｋｇ増やすこと
死ぬ気でがんばれ

47 ：無記無記名：2017/01/09(月) 20:06:03.29 ID:hLwsZESP.net

包茎の治療しとけ!

48 ：無記無記名：2017/01/09(月) 21:40:59.22 ID:zgAM8ctD.net

糖質制限とスレ主は違う人だから

49 ：スレ主：2017/01/09(月) 22:16:03.52 ID:oSMr5J4u.net

>>44
こんなものもあるんですね！
>>45
食事についての知識がまったくないのでしらべてみます。
>>46
糖質制限は太ってた時にダイエットのためにしてたなあ。
とりあえずいっぱい食べるようにしますね！
>>47
かせいだからセーフ
>>48
うんうん

50 ：無記無記名：2017/01/09(月) 23:33:55.54 ID:35ApgcTH.net

火星人なのか!?余った皮を切ってこい！

51 ：無記無記名：2017/01/10(火) 01:45:40.06 ID:abXine86.net

子供を背中に乗せて腕立てとか、肩車かおんぶしてスクワットとかすれば

52 ：スレ主：2017/01/10(火) 20:20:17.71 ID:3TnwfE6x.net

筋トレ速報に乗ってて草

53 ：無記無記名：2017/01/11(水) 12:07:41.65 ID:M93K/U5N.net

役に立つレス一個も無くてワロタ

54 ：無記無記名：2017/01/13(金) 18:39:54.38 ID:H5KLQ897.net

その体だと徹底的にアブローラー頑張ったら細マッチョの完成だよ
上半身の多くがアブローラーで鍛えられるからね
胸板でかくするよりまず腹筋だよモテるには