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ラットプルダウン
- 1 ：無記無記名：2017/01/13(金) 21:01:19.01 ID:QQol6alH.net
- なかったので立てました
- 2 ：無記無記名：2017/01/13(金) 22:39:15.64 ID:DuX5xdGW.net
- プロはラット
雑魚は懸垂w
- 3 ：無記無記名：2017/01/14(土) 06:12:37.68 ID:9hn1pQWm.net
- ラットマシン購入して３ヶ月
未だに背中に効かせることが出来ず
どうしても腕が先に疲れる
- 4 ：無記無記名：2017/01/14(土) 07:19:14.81 ID:/pEshryp.net
- >>3
肩甲骨の位置を意識して見ろ
- 5 ：無記無記名：2017/01/14(土) 08:03:56.68 ID:89Kly3WC.net
- フロントのほうが効くらしいけど、俺がやるとビハインドのほうが広背筋に効くんだよなぁ
- 6 ：無記無記名：2017/01/14(土) 12:16:23.29 ID:FrJ18N09.net
- トレ歴約4年
当初からラットプルや懸垂はやってたが、
最近ようやく本当の意味でコツを掴めた
- 7 ：無記無記名：2017/01/14(土) 12:26:19.19 ID:whXUqWdt.net
- >>4
色んな動画とか観て試行錯誤しながらやってるんだけど背中に筋肉痛がほとんどこないんだよな
懸垂できるようになるためにラットマシン買ったのに伸び悩んでます
みんなラットマシンどれくらいの重量とセットでやってる？
- 8 ：無記無記名：2017/01/14(土) 13:37:04.94 ID:2HxQpPy/.net
- >>7
筋肉痛が欲しけりゃネガティブを効かせる。
広背筋に刺激が欲しけりゃ上腕骨と背中で引く。
ラットプルダウンよりワンハンドローの方が意識しやすい気がする。
ワンハンドローで広背筋の収縮を意識できるようになってからラットプルダウンすると、懸垂も伸びるんじゃないかな。
背中の情けないトレーニーが多い現状を考えると、やっぱり背中のトレーニングは難しいんだよ。
- 9 ：無記無記名：2017/01/14(土) 14:08:44.90 ID:8OA3qlD3.net
- ■過去スレ
ラットマシンスレッド(2004/12/27)
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1104099978
ラットプルダウン (2005/12/03)
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1133617234
ラットマシーンプルダウン萌え (2007/02/03)
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1170430116
ラットプルダウン愛好者
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1252894756/
ラットプルダウン愛好者2
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1370667199/
- 10 ：無記無記名：2017/01/14(土) 14:23:46.25 ID:8OA3qlD3.net
- >>7
順手6セット、逆手3セット、
余裕あったらクローズグリップ使って3セット。
重量はホームのLife Fitnessだとフロント91kg(フルスタック)、
付近の体育館にある滑車式のSenohだと50kg。
- 11 ：無記無記名：2017/01/15(日) 01:39:53.83 ID:cleuSMBk.net
- なんだかんだで、一番の人気マシンだわ
隙見て使わなきゃいけないのが少し大変
- 12 ：無記無記名：2017/01/15(日) 12:47:00.68 ID:FhOeSl8Y.net
- ラットだと自重上がるのに懸垂はできないけどなんで?
- 13 ：無記無記名：2017/01/15(日) 17:33:20.31 ID:q+vHEfmt.net
- デブだから
- 14 ：無記無記名：2017/01/15(日) 18:12:15.46 ID:YroFiZEF.net
- >>13
ラットだと自重は上がると書いただろクソガリ
- 15 ：無記無記名：2017/01/15(日) 18:26:59.92 ID:FYblSujV.net
- ラットで引く時に体重で引いてるからだよデブちゃん
- 16 ：無記無記名：2017/01/15(日) 18:29:33.83 ID:q+vHEfmt.net
- だからそれでも上がらないんだからデブだって言ってんだよ
懸垂数こなすには重心の動揺を抑える必要があるから体幹筋群も鍛えておくことだな
- 17 ：無記無記名：2017/01/15(日) 18:51:06.36 ID:SyL7fekk.net
- 体重でスタートまで持って来れるのが大きいわな
- 18 ：無記無記名：2017/01/15(日) 18:51:50.56 ID:hweHtDBM.net
- そもそもラットで自重じゃ懸垂は大概の奴が出来ん、荷重懸垂強い奴はラットでも重いの出来るが逆は難しい
- 19 ：無記無記名：2017/01/15(日) 19:19:55.09 ID:WMb3GiNF.net
- プロは懸垂
- 20 ：無記無記名：2017/01/15(日) 19:23:51.13 ID:XmTftuq/.net
- 懸垂はないわ
加重すんのめんどいしパワーラックで懸垂してるやつみると
混んでんだから他人の事考えろよなって
- 21 ：無記無記名：2017/01/15(日) 20:46:52.34 ID:tTPDT0v2.net
- たまに体重の1.5倍くらいの重量をチートで引くと面白い刺激が入るな。
- 22 ：無記無記名：2017/01/16(月) 01:18:50.62 ID:t6rdurDy.net
- 自作でラットプル作ってやってるけど効くね！
今まで加重チンだったけどラットプルの方が背中にピンポイントで効いてる感じ
チンだと何故だか腹筋がちょっと筋肉痛になる時あったし
- 23 ：無記無記名：2017/01/16(月) 04:53:08.46 ID:/iGRFAuY.net
- 逆に懸垂は回数できるけどラットプルは重量さげなきゃきついわ
- 24 ：無記無記名：2017/01/17(火) 19:19:07.96 ID:nKYZ/OOA.net
- ラットプルダウン初心者はどれくらいの重量でセット組めばいいかな？
体重は70キロで懸垂は一回も出来ません
- 25 ：無記無記名：2017/01/17(火) 19:28:57.65 ID:n1mZnw51.net
- >>24
トレーナーいるジムだったらトレーナーに見てもらえ、ラットは重量よりフォームが一番大事だ
正しいフォームでやらないとただ上体後ろに倒してるだけの運動になるぞ
- 26 ：無記無記名：2017/01/17(火) 19:57:34.02 ID:mmWrLfor.net
- >>25
末光リスペクトの俺には通じんな(笑)ワッハハハ
- 27 ：無記無記名：2017/01/17(火) 20:45:11.45 ID:nKYZ/OOA.net
- >>25
宅トレなので、フォームとかは動画とかで勉強してる
胸を張って肩から降ろしていく感じでいいのかな？
肘は真下に降ろすのか、斜め後ろのほうがいいのか 色々難しいな
- 28 ：無記無記名：2017/01/17(火) 20:55:30.86 ID:aNuSC+l6.net
- めっちゃのけぞって引いてる人いるけどあれは意味あるのか
- 29 ：無記無記名：2017/01/17(火) 21:21:54.01 ID:nKYZ/OOA.net
- 駄目だ 背筋で引くってのが実感できない
肩甲骨周り固いのかな？
- 30 ：無記無記名：2017/01/17(火) 22:21:55.39 ID:hWGytkd1.net
- 個人的にチンニングより難しい
- 31 ：無記無記名：2017/01/18(水) 00:06:32.13 ID:DGoh9bfI.net
- >>29
顔は上を向いてバーを握ってる手の力を極力抜いて肘を引く様におろしてみ
- 32 ：無記無記名：2017/01/18(水) 00:12:00.77 ID:XQhfm6iL.net
- >>27
宅トレなら近くに姿見置けるから、自分で目視しながら引けるしいいよね。
動画撮れるならどこかにアップして、見てもらえば？
客観的な意見がもらえればプラスになると思うよ。
- 33 ：無記無記名：2017/01/18(水) 00:42:19.99 ID:9K+NZLrX.net
- YouTubeでカトちゃんの動画がわかりやすいとおもう
- 34 ：無記無記名：2017/01/18(水) 05:56:44.85 ID:HVKTB7aG.net
- >>33
かとちゃんさんだろ？タメ口よくないぞ。
- 35 ：無記無記名：2017/01/18(水) 15:09:44.21 ID:TXQiOQEB.net
- ラットプル38.5キロを3セットやってるのですが
筋肥大するにはもう少しあげたほうがいいですか？
背中に筋肉痛はきてます
- 36 ：24：2017/01/18(水) 15:17:07.85 ID:Hd2/12MN.net
- >>35
俺なんて40キロで4セットやって
5キロづつ落としながらもう数セットやっても背中に筋肉痛来ない
背中の筋肉痛うらやましい
- 37 ：無記無記名：2017/01/18(水) 15:23:18.78 ID:+LzhI3hn.net
- ラットプルは効かなかったことがないってくらい効くけどな
ちゃんと上体反らして胸張りながら引いてるか？
- 38 ：無記無記名：2017/01/18(水) 15:26:53.66 ID:ywpMh/3/.net
- >>36
自分はこの人の動画を参考にしたら筋肉痛が出るようになりました
https://www.youtube.com/watch?v=Si3hW7dq52k
- 39 ：24：2017/01/18(水) 15:30:42.65 ID:Hd2/12MN.net
- 胸張って肘を引く感じでやってるんだけどなー
40キロより重くすると鎖骨まで降ろせないし
フォーム見直すためにもうちょい軽いのでやるようにしようかな
- 40 ：無記無記名：2017/01/18(水) 19:43:01.85 ID:Z+iKwhUo.net
- フレックスのラットプルだと123kgで10レップするのがやっとだわ。
- 41 ：無記無記名：2017/01/18(水) 19:53:16.68 ID:2scKGncb.net
- YouTubeやトレ本とはちょっと違ったやり方してるけど
ばっちり背中は筋肉痛にはなってるから大丈夫なのだと思いたい
- 42 ：無記無記名：2017/01/18(水) 20:16:27.73 ID:BmjaEK05.net
- 加重チンやった後にパンプ目的でやるなラットは嫌でもきくわ
- 43 ：無記無記名：2017/01/18(水) 20:24:12.07 ID:atK7eF7C.net
- >>39
バーを鎖骨まで降ろす？
それって意味あるのかい？
- 44 ：無記無記名：2017/01/18(水) 20:25:31.20 ID:8tFl4lzw.net
- ラットプルはワイドでやると背中に効かせるのを意識しやすい
やり過ぎるとめっちゃ効いちゃって翌日腕が真上に上がらなくなっちゃうからほどほどにしてる
筋肉痛を避けるためにほどほどにしてるわ
あとあらゆる謎のトレをする人が絶えない複合型マシンだな
- 45 ：24：2017/01/18(水) 20:50:12.37 ID:lhEBKnR5.net
- >>43
え？違うの？
- 46 ：無記無記名：2017/01/18(水) 21:50:46.18 ID:jOw3zVro.net
- 背中いろいろやって筋肉痛来るけど結局どの種目で来てるのか不明やしな
- 47 ：あはは(＾ω＾)：2017/01/19(木) 00:29:49.59 ID:z9mmNf4T.net
- >>2
あはは(＾ω＾)あはは(＾ω＾)あはは(＾ω＾)あはは(＾ω＾)あはは(＾ω＾)あはは(＾ω＾)あはは(＾ω＾)あはは(＾ω＾)あはは(＾ω＾)あはは(＾ω＾)あはは(＾ω＾)あはは(＾ω＾)あはは(＾ω。さらに
- 48 ：無記無記名：2017/01/19(木) 01:08:25.41 ID:YiuxIBxE.net
- 俺の通うジムには加重ベルトが1個しかないので誰かが懸垂やディップスで使ってると出来ない
懸垂できるラックも空いてないといけないし
なぜかケーブルクロスのところにもついてるが、あれもケーブルクロスを使ってる人多くて結構被る
というわけで最近はラットプルがメインになってるが、追い込みやすいのは断然こっちだね
時短にもなるし、アタッチメントも豊富だし
- 49 ：無記無記名：2017/01/19(木) 06:15:49.46 ID:HyPt1t2F.net
- 息は、引くときに吐いて戻すときに吸うでいいのかね
- 50 ：無記無記名：2017/01/19(木) 09:07:40.75 ID:1/RbTrVr.net
- ヒジから引いて、そのヒジを腰の後ろに引き寄せる感じでやる。
あるいは引いてくるバーと乳首をなるべく近づける動きにする。
- 51 ：無記無記名：2017/01/19(木) 09:09:22.08 ID:1/RbTrVr.net
- あと懸垂は逆手と順手とスターナムもやる。
- 52 ：無記無記名：2017/01/19(木) 11:49:50.86 ID:jkcQk/5Z.net
- 腰いためないのがいいわ
他の背中は結構負担あるから
- 53 ：無記無記名：2017/01/19(木) 13:20:55.24 ID:O7wHbaGT.net
- >>52
高重量のラットで起立筋痛めたぞ
- 54 ：無記無記名：2017/01/19(木) 13:42:11.96 ID:DBYJGw9C.net
- >>53
反りすぎなんじゃね？
- 55 ：無記無記名：2017/01/19(木) 13:57:43.52 ID:O7wHbaGT.net
- >>54
体を後ろに倒す勢いを利用すると高重量が扱えるので、腕を伸ばしたまま全体重で後ろに倒れて引き上げてます
勢いついて重りが上に浮いてくるタイミングで腕を畳むと簡単にラットできますよ
- 56 ：無記無記名：2017/01/19(木) 16:27:03.39 ID:y9qqIhwU.net
- >>14
クソデブだから
- 57 ：無記無記名：2017/01/19(木) 16:39:07.99 ID:ORQD6ql9.net
- >>56
ラットだと自重は上がると書いただろクソクソガリ
- 58 ：無記無記名：2017/01/19(木) 16:58:29.42 ID:z7EtE/6k.net
- クソデブデブだから
- 59 ：無記無記名：2017/01/19(木) 18:23:36.10 ID:lzgNcpX2.net
- 黙れクリクリガソ
- 60 ：無記無記名：2017/01/19(木) 18:39:02.71 ID:IvoWZ0aW.net
- 筋トレって不思議だよな
効かせれない時は、みんなの言うこと全然わからなかったけど
効かせれるようになってからだと、みんなの言う事がめっちゃわかる
- 61 ：2：2017/01/19(木) 20:51:02.73 ID:HyPt1t2F.net
- 今日はフォーム意識しながら
35キロ 4セット
30キロ 3セット
25キロ 1セット でおわり
直後はなんとなく大円筋突っ張ったような感じしてたから明日筋肉痛来るといいな
ただ、やっぱり腕のほうが先に疲れるんだよな
リストストラップつけてるのに
これは単純に腕の筋力が不足してるからなのか？
- 62 ：無記無記名：2017/01/19(木) 20:55:57.36 ID:z7EtE/6k.net
- 背中より腕に多く負荷がかかってるだけ
- 63 ：無記無記名：2017/01/19(木) 21:27:12.51 ID:MNwuV65a.net
- 俺なら
効かせた状態から効かせた状態を維持させつつ効かせたまま収縮させて、
効かせながらスタートポジションまで戻る、って感じでやってるな。
周りからはチートバリバリで体を揺すってるだけに見えるかもしれん。
でもな。
例えばベンチプレス100kgを挙げられる人が、35kg10repでいくら効かせたところで一体どんな効果が望めるであろうか。
大きな筋肉に効かせるにはそれなりに重い重量じゃないとだめだと思うよ。
- 64 ：無記無記名：2017/01/19(木) 23:06:36.97 ID:1/RbTrVr.net
- それはわかる。しかし怪我をすると本当に焦るし時間も台無しになるからね。
とにかくできるだけ重い重量に挑戦するのは誰もが通る道だと思うしそれでいいのだが、
俺の場合はもう本当にその日のウォームアップでのフィーリングと体感で変えているな。
とにかく色々とメニューや種目を変化をさせるのが大事だと思う。
- 65 ：無記無記名：2017/01/19(木) 23:25:27.47 ID:UC1elZPz.net
- >>61
そのくらいの重量で腕に来るって、フォームを見直したほうがいい。
バーを下すとき肩に力を入れず、胸を突き出すように張る、肩甲骨をそれこそ意識的に寄せるってことをしてる？
- 66 ：無記無記名：2017/01/19(木) 23:29:18.37 ID:MNwuV65a.net
- 目的によるとしか言えないけど、ケガしないようには気をつけているよ。
俺はドリアンイェーツの背中になりたいから、35kgじゃ足りない。それだけ。
- 67 ：2：2017/01/20(金) 06:11:12.70 ID:latCESuK.net
- >>65
胸を張って肩甲骨寄せるの意識してたつもりだったんだけど
今考えると確かに肩に力はいってたかも
皆さんはラットプルダウンの時に腕が先に疲れるってことはない？
- 68 ：無記無記名：2017/01/20(金) 07:20:17.77 ID:mS9gsAUo.net
- 慣れるまで全員その道通るんじゃね
- 69 ：無記無記名：2017/01/20(金) 08:57:26.96 ID:7z0oM5jT.net
- >>67
私もそうでした。
トレーナーからのアドバイスを受けて、バーを手（手首から指先までの手）で引こうとするのでなく、ひじで引くようにするとだいぶ違ってきました。
それと、バーが下りてくる向きの延長線上に自分のひじを引くようにするとちゃんと広背筋に効きます。
トレーナーのアドバイスからもうひとつ。
そもそも始める前の座り方が重要。お尻を突き出し背筋を伸ばして胸を張り、バーを握ったら肩甲骨を寄せてぐいっと下にさげておいて、そこから始めるといいですよ。
- 70 ：無記無記名：2017/01/20(金) 09:24:35.49 ID:B+G6xsTa.net
- せすじを伸ばす、って言葉に違和感を感じ始めたら背中のトレーニーの仲間入り
- 71 ：無記無記名：2017/01/20(金) 11:56:56.97 ID:hpx3RXsd.net
- なんでラットって言うんだぜ？
いつもハムスターか何かの気分になってしまうぜ？
- 72 ：無記無記名：2017/01/20(金) 12:46:11.57 ID:JuLKDpC+.net
- それはrat
- 73 ：無記無記名：2017/01/20(金) 13:43:14.68 ID:etcjX2nI.net
- >>71
ラットンロールだな。LAメタル。
- 74 ：2：2017/01/20(金) 14:58:08.25 ID:zdKggoic.net
- 今日も筋肉痛来なかったよ…
次は>>69を参考にやってみます
- 75 ：無記無記名：2017/01/20(金) 14:59:53.66 ID:2cgcQVrP.net
- >>74
35kgで筋肉痛なんて寝たきり老人じゃないと無理だろ…
せめて体重くらいの重量じゃないと
- 76 ：無記無記名：2017/01/20(金) 15:32:08.43 ID:4kJNO1g4.net
- ラット、モトリー。
- 77 ：無記無記名：2017/01/20(金) 15:39:33.17 ID:VDazwFmd.net
- 俺は斜め上に向かって胸を張るってアドバイスの方がしっくりきたな
あとはサムレスグリップでやることかな
- 78 ：無記無記名：2017/01/20(金) 16:04:49.81 ID:U5e+434Y.net
- トップサイドデッドリフト→シーテッドロー→ラットプルダウン→チンニング&ベントロー
これだけやってやっと筋肉痛になる。
でも一番広背筋に効いてるのはデッドかな。
デッド抜かしてやると筋肉痛ならん。
ラットプルダウン抜かしてやると大円筋が筋肉痛にならん。
- 79 ：無記無記名：2017/01/20(金) 19:02:43.91 ID:zSG2zqs6.net
- >>78
だよなラットは大円筋だよな
- 80 ：無記無記名：2017/01/20(金) 19:48:36.55 ID:/WlsmGJk.net
- >>79
手幅や角度やグリップ変えても大円筋しか効かないなら逆にすごいなw
- 81 ：無記無記名：2017/01/20(金) 19:48:51.23 ID:In1xHemA.net
- ケーブルではないマシンだと胸をそらしてやるより前掲して頭の後ろに引いたほうがきかない？
- 82 ：無記無記名：2017/01/20(金) 19:53:27.10 ID:In1xHemA.net
- きかせられる重量でやるのが良いのかきかないが高重量でやったほうが良いのか？
負荷が腕に分散しても両者の重量差が２０ｋｇくらいあったら後者のほうが有効なんじゃないかと思ってしまう。
- 83 ：2：2017/01/20(金) 21:14:36.49 ID:latCESuK.net
- 肩の力抜くの難しいなー
胸を張って肩甲骨寄せて肩を下げて とやってるとどうも肩が力んでしまう
ベンチプレスだとすぐに大胸筋にキツい筋肉痛来たのに背中鍛えるのって難しいんだな
- 84 ：無記無記名：2017/01/20(金) 23:24:51.70 ID:7z0oM5jT.net
- 背中は確かに難しい。
背中に効く感覚を覚えるために、両足を肩幅に開いて立ち、両腕を45度くらいの高さに挙げて
胸を張り肩甲骨を寄せた姿勢（そうすれば自然に肩が下がると思うが）をとってその姿勢を維持したまま
両肘をわきの下のほうに向けて引いてみるといい。
ぐいっと引いたとき、広背筋が動くのがわかると思う。
ひじを引きながら胸を突き出すことを意識するといい。
ベンチプレスの場合と同じで、肩は固定しておく（肩の位置を動かさない）ので
肩に頼って引くのではない。
- 85 ：無記無記名：2017/01/21(土) 08:02:05.32 ID:M1JN/Let.net
- >>83
ちなみにそのときのベンチプレスの重量は？
- 86 ：無記無記名：2017/01/21(土) 08:52:25.90 ID:zPteRcGm.net
- 体重60キロの高校時代、懸垂なんて無限にできた感覚だったが、50歳を超えたある日、公園の鉄棒を見てふと昔日を思い出し、2回くらいはと懸垂に挑んだがビクともしない。コレはいかんとジムに入会
あれから苦節3年。
自重と同じ76キロラットプル 相変わらずビクともしない。
- 87 ：無記無記名：2017/01/21(土) 09:19:58.24 ID:N9KftH5v.net
- チート使って6～8レップ
チートなしで10～12レップ丁寧に
そっから更に30%ほど重量落としてポジ3秒、トップで1秒止めてネガ5秒を限界迄
これで必ずや筋肉痛になる
- 88 ：無記無記名：2017/01/21(土) 09:49:17.97 ID:M1JN/Let.net
- 背中トレの翌日、筋肉痛に浸る脇腹のボールみたいな広背筋を撫でるのが好き
- 89 ：無記無記名：2017/01/21(土) 09:53:57.57 ID:0DhQN0bq.net
- 大円筋ばかり筋肉痛になる
- 90 ：2：2017/01/21(土) 12:18:01.26 ID:uZ2al2kZ.net
- >>85
ベンチプレス始めた頃はメイン40キロぐらいでやってたけど毎回筋肉痛来るよ
半年と少し経って今は60キロがやっと4回挙がるぐらい
ベンチプレスは成長遅いながらもだんだん重量上がってきたのにラットプルは難しいな
- 91 ：無記無記名：2017/01/21(土) 12:39:12.90 ID:M1JN/Let.net
- >>90
なるほど。
それなら、ジムとかでスタッフに補助をお願いできるならついてもらって、
一番下のボトムポジションで背中をぎゅっと収縮させた状態から、
背中の力を抜かないでゆっくり戻すのをやってみてはどうかな。
45kgくらいにセットして、下げるときは手伝ってもらって、
戻すときに、肩甲骨は寄せて、肩も下げて、肘は開いて、サムレスでひっかけるだけ。
筋肉痛はネガティブで起きやすいから、戻しを意識すれば起きやすいと思うよ。
- 92 ：2：2017/01/21(土) 12:54:30.22 ID:uZ2al2kZ.net
- >>91
重量ちょっと上げて、ネガティブ重視も取り入れてみます
憧れの背中への筋肉痛目指してw
- 93 ：無記無記名：2017/01/21(土) 16:02:23.86 ID:BSZJH4XI.net
- チーティングは上級者用、でもTMの西川は思いっきり反動使ってたよ。トレーナー付けながら
- 94 ：無記無記名：2017/01/21(土) 16:12:01.14 ID:aOCeINj1.net
- 筋肉痛狙いならチーティングは効果的。
筋肥大狙いならストリクトがおすすめだけど。
- 95 ：無記無記名：2017/01/21(土) 17:15:16.53 ID:nshrD2pF.net
- https://goo.gl/woLnMC
これ本当？ショックだね、、
- 96 ：2：2017/01/21(土) 20:22:04.59 ID:ay+rXv7Q.net
- http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org1130977.jpg
こんな環境でやってます
左のチンニングスタンドは挫折して放置状態
- 97 ：無記無記名：2017/01/21(土) 20:24:09.87 ID:q/uazzv1.net
- 怖い女が写ってる写真やめろ
- 98 ：無記無記名：2017/01/21(土) 20:45:34.26 ID:McMu0Z0L.net
- チンスタにチューブにベンチ台にセーフティ、ラットプルと
無計画すぎんだろ
- 99 ：無記無記名：2017/01/21(土) 21:54:30.28 ID:ay+rXv7Q.net
- チンニング一回も出来なかったから補助にチューブ使ってたんだけど
チューブが気になってフォーム維持できなくてチンニングは挫折した
- 100 ：無記無記名：2017/01/21(土) 23:23:23.39 ID:2kCCOXIU.net
- >>99
ベントロウやワンロウの重量を上げていけば
チンニングも出来るようになる筈
頑張れ
- 101 ：無記無記名：2017/01/21(土) 23:50:10.34 ID:PVbGul/w.net
- 2ちゃんで筋トレルーム公開の和室率。なんか好きw
- 102 ：無記無記名：2017/01/23(月) 06:08:24.20 ID:RiA4pH6/.net
- 松本人志のラットプルダウン
85キロ 15回
最強すぎ
お前らの中でできるやついるの？
https://youtu.be/i0I45C4wymw
- 103 ：無記無記名：2017/01/23(月) 06:18:57.97 ID:n8I/HyqF.net
- >>102
フォームがダメな見本ですね。
きちんとできる重さから始めましょうって言うね、見たら。
- 104 ：無記無記名：2017/01/23(月) 06:39:50.32 ID:1nTHsklY.net
- >>103
フォームって別にどうでもいいんじゃね？目的は筋肉をつけることだし。
- 105 ：無記無記名：2017/01/23(月) 06:47:36.21 ID:nsf2g3tH.net
- >>104
あのやり方では広背筋に全く効きません
- 106 ：無記無記名：2017/01/23(月) 06:51:37.31 ID:24ZtbSp+.net
- >>105
あれは腕トレよね～！
- 107 ：無記無記名：2017/01/23(月) 07:45:03.14 ID:1nTHsklY.net
- フォームという手段にばかり目がいってはダメ。結果だよ大事なのは。
- 108 ：無記無記名：2017/01/23(月) 09:08:01.36 ID:Wkxp7LX8.net
- >>107
ですよね！
結果が最優先なので筋肉の細部まで意識するトレーニングはビルダー以外不要！！
トレーナーつけて丁寧なトレーニングを習うのは大会参加するビルダー目指さないなら不要w
- 109 ：無記無記名：2017/01/23(月) 09:14:52.65 ID:Y+hEQhNN.net
- 結果出てないけど…
- 110 ：無記無記名：2017/01/23(月) 09:17:59.22 ID:Wkxp7LX8.net
- >>109
お前ベンチ135で何回上がる？
ラット85何回引ける？
動画で見せてみろよ。
- 111 ：無記無記名：2017/01/23(月) 09:24:53.26 ID:Y+hEQhNN.net
- なにこいつ本人？ｗ
- 112 ：無記無記名：2017/01/23(月) 09:48:00.99 ID:E+rAyi/Z.net
- かっこいい体になるためにも、ケガ防止のためにもフォームは大事だぞ
- 113 ：無記無記名：2017/01/23(月) 11:17:29.99 ID:PC3ZEf+m.net
- フォームがどうでもいいとかトレ板住人の発言とは思えんな…
確実に目的の部位に効かせてバルクアップを目指すのは基本中の基本なのに
そりゃ滅茶苦茶なやり方でウェイト扱ってもそれなりに筋肉はつくが、結果アンバランスなものにしかならない
ていうか松ちゃんトレーナーつけてるんだよね？それであの滅茶苦茶なフォームや
重量選択の適当さとか結構失望したんだが…MAX135も動画が無いからストリクトに上げられてるのか正直疑問だわ
- 114 ：無記無記名：2017/01/23(月) 11:20:50.02 ID:PC3ZEf+m.net
- >>108
そもそも結果を求めるからこそ怪我のリスクを減らし目的部位に確実に効かせられる
正しいフォームをプロアマ問わず習得出来るよう努力するんだが
トレーナーも正しい知識で効率的にバルクアップ＆シェイプするためであり
別にビルダー限定の存在なワケじゃない
- 115 ：無記無記名：2017/01/23(月) 11:34:09.91 ID:Gn03XrB3.net
- ここにおる奴らって目上や格上の方にイチャモンつける輩や妬みばっかりやのう
そのうちしばかれて痛い目あうわ
- 116 ：無記無記名：2017/01/23(月) 12:23:23.56 ID:nWtXWRVZ.net
- >>115
安心しろ
こいつらが暴れるのはネット上だけだ
- 117 ：無記無記名：2017/01/23(月) 12:23:51.26 ID:NwWOvYGv.net
- ビック3は重量、それ以外はストリクト
- 118 ：無記無記名：2017/01/23(月) 12:50:10.01 ID:Ucg7kCej.net
- >>111
挙げられないんじゃんwww
- 119 ：無記無記名：2017/01/23(月) 12:55:52.25 ID:4fUlf+En.net
- 効率だったり怪我の予防を考えたらフォームは大事だろ
高稲みたいな体になってもいいんだったらフォームめちゃくちゃでもいいだろうけど
- 120 ：無記無記名：2017/01/23(月) 14:59:29.32 ID:WJiiggbs.net
- 松本、２ちゃんの私物化いい加減止めろ。
太鼓持ちの吉本のゴミッカスどももだ。
- 121 ：無記無記名：2017/01/23(月) 15:28:23.51 ID:f8BT1q5f.net
- 統失かよ
- 122 ：無記無記名：2017/01/23(月) 15:37:58.79 ID:WJiiggbs.net
- ν速からどこから、松本のスレばっかりだ。うんざりだわ。
- 123 ：無記無記名：2017/01/23(月) 16:36:21.61 ID:WMq88k1M.net
- >>102
ラットの重量ってkg？
lbsじゃないの？
- 124 ：無記無記名：2017/01/24(火) 04:04:51.74 ID:fTw2gyl5.net
- ライザップCMで遠藤と井上公造がラットプルやらされてた
遠藤は良いフォームだった
- 125 ：無記無記名：2017/01/24(火) 21:30:51.32 ID:VxH2OizN.net
- >>110
【悲報】マツザップ結果にコミット出来ていない
実際全然背中でかくなっとらんバイター
orz…
- 126 ：無記無記名：2017/01/24(火) 22:45:31.36 ID:xAF9KjRa.net
- 遠藤は運動神経よさそうだからなもともと
まっちゃんはあかんくさいから・・・
- 127 ：無記無記名：2017/01/25(水) 00:07:01.44 ID:2dpxtwQy.net
- ラットってどこのジムもLBS表示なのかな？
俺のジムは120くらいが真ん中くらいなんだけど。
- 128 ：無記無記名：2017/01/25(水) 00:12:08.94 ID:tMUHPAc3.net
- メーカーと製造年代によるけどlbs表記はアメリカの大手ならだいたいだよ
120が真ん中なら間違いなくlbs
- 129 ：無記無記名：2017/01/25(水) 00:18:34.39 ID:W51CmdYG.net
- テクノジムのラットは引きやすいからな
- 130 ：無記無記名：2017/01/25(水) 01:23:11.10 ID:BSuiAqsY.net
- 初心者でも70kg引いてとかいう奴いるんだが、70ポンドの間違いじゃないだろうか？
70kgってだいたい150lbsだろ？
- 131 ：無記無記名：2017/01/25(水) 06:08:04.32 ID:BAPWLgUe.net
- >>123
テクノジムはイタリアのメーカーだからポンド表記のものはないよ
動画は5キロのウエイトスタックが17枚ついてるから85キロで間違いない
- 132 ：無記無記名：2017/01/25(水) 06:18:44.57 ID:Iu2KlvxY.net
- ただ引っ張るのとちゃんと効かせつつ引っ張るのは違うしな
- 133 ：無記無記名：2017/01/25(水) 10:29:10.46 ID:0Q4JMVP4.net
- >>130
体の前後の揺れをつかえば初心者でも70kgぐらい引ける。
- 134 ：無記無記名：2017/01/25(水) 11:16:00.14 ID:kRWTIJ8X.net
- >>133
普段はベンチオンリーだと、ラットが背中のトレーニング器具と知らない背中の初心者が、体の前後の揺れを使って背中使わないで引くなんて当然だろ、初心者なのだから
ラットの重量なんて、勢いつけて体重で引けば、自重以上は軽く引けるよ
まっちゃんの背中は、ノッペリペラペラだし、ラットの使い方も知らない動作だから背中初心者確定
初心者にケチつけるのは、少しかわいそうだと思う
- 135 ：無記無記名：2017/01/25(水) 11:18:20.62 ID:4zpPAhN/.net
- 上級者も勢いつけてやってるよね。まああちらは効いてるんだろうが。
- 136 ：無記無記名：2017/01/25(水) 11:22:54.30 ID:aXK7u8TR.net
- >>134
別にケチつけてないが？
>>130に答えただけだよ。
- 137 ：無記無記名：2017/01/25(水) 15:48:23.72 ID:wgK06YjS.net
- 背中で引けるようになるとめちゃくちゃ広くなるから楽しい
- 138 ：無記無記名：2017/01/25(水) 17:04:25.95 ID:i9SdlUUG.net
- >>134
松本より後輩芸人の方がまともなフォームでひいてたな。
空気読んで足攣ったとか言ってたけど。
- 139 ：無記無記名：2017/01/25(水) 17:06:14.20 ID:i9SdlUUG.net
- 俺らトレーニーだからまだ見てられるけど、
興味ない視聴者からしたらすげーつまんない企画だったんじゃないだろうか。
松本は完全に笑わせる気とかないただの勘違い筋トレおじさんと化してたし。
- 140 ：無記無記名：2017/01/25(水) 17:11:02.14 ID:C/1m9QkO.net
- 松本が間違ってても指摘できる奴はいないよな～
ある意味可哀想な環境だよな。
- 141 ：無記無記名：2017/01/25(水) 17:14:03.51 ID:wgK06YjS.net
- >>138
あの後輩芸人が通ってるジムだった気がするから、
一通りマシンの使い方はわかってるんじゃないかい？
宮迫もチェストプレス90kgを4回挙げてたしなｗ
- 142 ：無記無記名：2017/01/25(水) 17:59:34.76 ID:Ehr+BqQO.net
- 後輩にダサいところ見せられないから必死で引いてたんだろう
先輩の辛いところ
- 143 ：無記無記名：2017/01/25(水) 18:11:46.64 ID:O5H21O0d.net
- 後ろに身体を投げ出すようにのけぞって、反動使って引いている人って…
- 144 ：無記無記名：2017/01/25(水) 18:14:34.96 ID:sXHXDwkc.net
- >>143
腹筋強化とミッドロウに最適だろ？
- 145 ：無記無記名：2017/01/25(水) 18:21:19.80 ID:wgK06YjS.net
- >>143
フォームうんぬんより効かせられてるかどうかだからなぁ
関節の癖とか筋肉の付き方とかは人それぞれだからバルクこそ正義だと思うぞ
- 146 ：無記無記名：2017/01/25(水) 18:28:32.75 ID:i9SdlUUG.net
- ビルダーとか反動でひいてもネガでちゃんと背中に効かせてるからな。
松本のは全く背中に効いてない。
胸だけ肥大してるいわゆるベンチ豚体型なのも理解できる。
- 147 ：無記無記名：2017/01/25(水) 18:30:58.53 ID:fI1RRDLq.net
- >>139
公共の電波を私物化したオナニー発表会ですから
- 148 ：無記無記名：2017/01/25(水) 18:34:46.13 ID:W2QGkHOq.net
- お前らがエゴサーチに敏感な松本さんを叩きまくるから電波私物化して自己顕示すんだろーがクソカス
- 149 ：無記無記名：2017/01/25(水) 18:47:01.54 ID:cHs0+7eo.net
- https://goo.gl/jwNC6l
この記事本当？？
めっちゃショック。。
- 150 ：無記無記名：2017/01/25(水) 19:11:28.74 ID:fKoMkZef.net
- 筋肉痛がきてるってことは、ちゃんと効いてると思っていいですか？
- 151 ：2：2017/01/26(木) 07:48:43.28 ID:f5moWtUl.net
- また今日も筋肉痛こない
動画撮ってフォーム確認してみたけどちゃんと出来てるはずなのに
胸を張って肩甲骨寄せて肩を下げて肘を斜め後ろに引く
サムレスで握って人指し指と中指は添えるだけ
これでやってるのにやはり二頭筋が先に疲れるんだよな
今度動画あげてみるからフォームとかみてください先輩方
- 152 ：無記無記名：2017/01/26(木) 08:58:40.74 ID:y/g7osZm.net
- >>151
フォームができてるから筋肉痛が来るんじゃないぞ。
広背筋に負荷を乗せてネガティブで伸長させるから広背筋に筋肉痛が来るんだぞ。
二頭筋に筋肉痛が来るなら、それは戻すときに腕に負荷がかかってるってことだ。
フォームを意識するあまり、腕で扱える重量を、腕で引いて、腕で戻してるんだろう。
- 153 ：無記無記名：2017/01/26(木) 09:15:42.21 ID:N87OSBct.net
- >>151 俺は大円筋にしかこない。だからもう大円筋を極めようとおもうw
- 154 ：無記無記名：2017/01/26(木) 11:09:32.64 ID:y/g7osZm.net
- 今日は背中の日だ！
背中揺らして体で引いてるとか、チーティングで重い重量扱い過ぎとか笑われながら効かせて来るぜ！
ストリクトじゃ手に入らないようなバルキーな背中を手に入れてやるぜ。
- 155 ：無記無記名：2017/01/26(木) 11:37:17.54 ID:80M4URlC.net
- 背中の厚みを作る僧帽筋の下部と中部ってなにで鍛えるのがいいの？
僧帽筋上部を鍛える動画はいっぱいあるのに
中部や下部を鍛える動画は全然ない
- 156 ：無記無記名：2017/01/26(木) 12:51:26.83 ID:ViW9ubSO.net
- >>155
ビハインドネックでラットプル
かとちゃんの動画でやってた
- 157 ：無記無記名：2017/01/26(木) 12:58:46.94 ID:La3clybS.net
- >>155
ワイドグリップのロウ
- 158 ：無記無記名：2017/01/26(木) 13:07:12.38 ID:La3clybS.net
- >>155
ラットマシンのハイプーリーでやるなら
体を後ろに倒し肘を横に張ったまま（脇を開く）引けば三角筋後部と僧坊筋中部がメインになる
僧坊筋（特に中部）は肩甲骨を寄せる働きが強いからその反対方向に負荷をかけて肩甲骨を寄せればいい
- 159 ：無記無記名：2017/01/26(木) 15:10:18.98 ID:Lzq3YqKQ.net
- 肩甲骨稼動させてラットプルダウン100kg引いたら普通に広背筋も疲労するだろ
腕だけで引けたらそれはそれですごいが
- 160 ：無記無記名：2017/01/26(木) 15:15:09.08 ID:Lzq3YqKQ.net
- 体重の半分にも満たないウエイトでチコチコやっても背中は大きくならんよ
- 161 ：無記無記名：2017/01/26(木) 15:27:46.28 ID:3vvwinFS.net
- 懸垂50回を週2～3でやってたら、背中広がってきた
- 162 ：無記無記名：2017/01/26(木) 17:03:11.23 ID:yCNa7Rts.net
- >>154
順調に肥大するなら効果的。
何も効果ないなら捨てた時間やサプリジム費用と免疫力や将来の高血圧と引き換えに満足感が得られる。
- 163 ：無記無記名：2017/01/26(木) 17:10:33.71 ID:x+qwN8PW.net
- トレーニングしたら高血圧になるの？
- 164 ：無記無記名：2017/01/26(木) 17:20:09.32 ID:LlVBUvOq.net
- ラットプルに関してはチーティングで高重量じゃないとな。笑われたっていい、初心者に思われてもいい。勢いよく引っ張るんだ！
- 165 ：無記無記名：2017/01/26(木) 18:25:55.57 ID:TPklSItu.net
- 人に教えるときはストリクトフォームをすすめるけど、
自分でやるときはチーティング使って高重量でやる。
ストリクトで上手くなった気分に浸るがいいさ。
俺はこっそりバルクアップする。
- 166 ：無記無記名：2017/01/26(木) 18:37:51.76 ID:BH4hrI8D.net
- 松本氏の背中を見れば下手なチートがいかに有効かわかるだろ
- 167 ：無記無記名：2017/01/26(木) 18:57:07.30 ID:ZGC7KJcA.net
- そもそも松本背中自体全然やってないと思うぞ。松本氏が本気になればデッドリフト250kgくらいイケると思う。
- 168 ：無記無記名：2017/01/26(木) 19:09:45.82 ID:TPklSItu.net
- ベンチプレスなんてやり込んでも豚になるだけなんだから、
デッドリフトとラットプルダウンをやり込んで亀みたいな背中になろうぜ！
ちなみにスクワットをやり込んだら…何だろ？
- 169 ：無記無記名：2017/01/26(木) 20:08:06.57 ID:wsQo4/YX.net
- >>151
背中に効かす感覚が不得意なら
まずは広背筋に集中できる軽重量(20回くらいできるウエイト)でフルレンジ、ストリクトを1セット
その後に3キロから5キロ増やして同じく1セット(15回くらいあがるかな)
その次も3キロから5キロ増やして～てのを1セットづつやってって
3回があがらない所まで増やしていってみて
ちなみにバックじゃなくてフロント
インターバルは60～90秒
- 170 ：無記無記名：2017/01/26(木) 20:10:11.93 ID:wsQo4/YX.net
- 連投すまん
グリップはそのままでオーケーで極力ワイドで
- 171 ：無記無記名：2017/01/26(木) 20:29:50.20 ID:TPklSItu.net
- よくよく考えたら、みんながみんなバルクアップ目的ってわけじゃないもんな。
四十肩対策とか健康体操的な感じでやるなら30kgくらいでも意味があるかもしれない。
無いかもしれない。
- 172 ：無記無記名：2017/01/26(木) 20:33:49.98 ID:Jkf8sJeg.net
- 筋トレやると免疫上がる？
- 173 ：無記無記名：2017/01/26(木) 20:43:07.09 ID:NwYegYKe.net
- 直後は落ちる、が、ここで聞くことではないだろう。
- 174 ：無記無記名：2017/01/26(木) 22:01:06.77 ID:gZdDqLs4.net
- 背中上の厚みが欲しいならスミスでアンダーグリップのバックシュラッグをやりたまえ。
その後ベントローやドリアンローをやろう。
- 175 ：無記無記名：2017/01/26(木) 22:23:34.88 ID:+GZUa8Xk.net
- >>60
何か素敵やな。
- 176 ：無記無記名：2017/01/26(木) 22:48:43.59 ID:h2RR77cG.net
- >>174
バックシュラッグの場合でアンダーグリップで握ると掌は目線と逆？目線と同じ？
- 177 ：無記無記名：2017/01/27(金) 04:11:37.99 ID:DYRXtyFO.net
- 目線と逆だね
- 178 ：無記無記名：2017/01/27(金) 07:05:17.27 ID:vOcMzKcR.net
- >>163
無酸素運動は血管を硬くするらしい、
だから高血圧に繋がる
- 179 ：無記無記名：2017/01/27(金) 11:00:04.18 ID:O/G1vSFh.net
- お前らはまずは食べ物見直せよ
1日何g塩分摂ってると思ってるんだよ
食事スレ見てると30g超えてるような奴らばかりだぞ
短距離選手は高血圧か？
- 180 ：無記無記名：2017/01/27(金) 11:03:39.04 ID:O/G1vSFh.net
- 1リットル汗かいてやっと塩分3gだぞ
トレーニーは10g以下で塩分考えないと、
おかずを味そのままで増やしてたらあっという間に高血圧だよ。
唐揚げ、サラダチキン、シーチキン缶詰、スナックや麺類、惣菜、弁当・・・
塩分最悪やん。
基本は自炊で味なし。
- 181 ：無記無記名：2017/01/27(金) 11:06:29.86 ID:O/G1vSFh.net
- 特にこの人は最悪な食事
http://strongyas.blog.so-net.ne.jp/
無酸素運動が高血圧にし、血管を固くするのではなく、
まずは食事。
- 182 ：無記無記名：2017/01/27(金) 12:22:50.18 ID:5m/SCGtb.net
- コンパウンド種目は動き次第で雲泥の差が出るから初級者はウエイト下げた方が良いね
- 183 ：無記無記名：2017/01/27(金) 12:31:55.04 ID:434OuGQX.net
- >>181
うまそう！
- 184 ：無記無記名：2017/01/27(金) 12:38:56.04 ID:vOcMzKcR.net
- >>181
もちろん塩分や脂質も原因だ。
だけど、本で無酸素運動もやめた方がいいと血管専門医が書いてあった。
- 185 ：無記無記名：2017/01/27(金) 12:41:14.88 ID:s/icp7jW.net
- コレステロールや中性脂肪高い人も避けた方がいあんですか？
- 186 ：無記無記名：2017/01/27(金) 15:23:34.83 ID:6QweCnM2.net
- 背中に最も効く種目
https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-back-and-biceps-exercises
広背筋
1位 167 チンニング(ワイド) 20kg
2位 163 デッドリフト 183kg
3位 159 チンニング(逆手) 40kg
僧帽筋（中部）
1位 238 プローン・トラップレイズ 5kg（うつ伏せで腕を前に伸ばしてレイズ)
2位 226 ベントオーバーロー 40kg
3位 186 ダンベルエルボーアウトチェストサポーテッドロウ 23kg
僧帽筋（下部）
1位 180 ダンベルエルボーアウトチェストサポーテッドロウ 23kg
2位 170 プローン・トラップレイズ 5kg
3位 160 ベントオーバーロー 40kg
- 187 ：無記無記名：2017/01/27(金) 18:20:11.95 ID:IGiPmdjv.net
- なんだよこのやたら長い名前は
- 188 ：無記無記名：2017/01/27(金) 18:24:04.80 ID:aFV0CWQp.net
- >>186 いい情報ありがとう。やっぱり懸垂だなー。体操の選手見てれば分かるけど結局懸垂とかディップスとかだけでも十分鍛えられるんだよね。
- 189 ：無記無記名：2017/01/27(金) 18:42:32.69 ID:gVb+480R.net
- >>186
読めないからざっくりだけど、
1位 167 チンニング(ワイド) 20kg ←これ加重のことかな？
>>187
インクラインベンチにうつぶせになってするロウ
- 190 ：無記無記名：2017/01/27(金) 18:46:57.03 ID:IGiPmdjv.net
- なるほど…言われたら名前の意味もしっくりきた
ありがとう
- 191 ：無記無記名：2017/01/27(金) 19:10:45.31 ID:S7eg1obA.net
- >>188
ジムに行かなくても公園や家でできる種目なんてゴミで効果ないから
トレーナーについてもらってマシーンで鍛えたほうがよっぽど有意義で効果的
- 192 ：無記無記名：2017/01/27(金) 19:42:38.85 ID:gVb+480R.net
- よくよく見れば、
背中に最も効く（肥大するとは言ってない）って感じのランキングだな。
ドリアンイエーツにはなれそうにない。
- 193 ：無記無記名：2017/01/27(金) 19:49:10.87 ID:iupDDekW.net
- >>192
効くのと肥大しやすいのはある程度比例するんじゃないの
- 194 ：無記無記名：2017/01/27(金) 19:56:58.19 ID:bLVOXe3z.net
- その実験結果が「筋肥大に」効くならそうだろうけど
筋肥大のメカニズムがわかってないからその実験結果では筋肉に
特定の実験結果ではこうなるでしょ
実際懸垂をメイン種目にしてるプロがどれだけいるよ？
身体作りはデカイやつの真似しろが今の所の
絶対正義
- 195 ：無記無記名：2017/01/27(金) 21:22:40.33 ID:h3ylxbCM.net
- 多くの人間が行ってるメジャーな種目が入ってなくてマイナーなのが入ってる時点であんまり参考にならんランキングだな
- 196 ：無記無記名：2017/01/27(金) 22:21:08.90 ID:n/643Kvy.net
- >>191
チンニングとディップス否定するトレーナーなんていないだろ。
- 197 ：無記無記名：2017/01/27(金) 22:38:41.79 ID:rF76bInZ.net
- >>196
ジム内でのチンニングとジム外のチンニングだと効果が雲泥の差で効きが全然違う
- 198 ：無記無記名：2017/01/27(金) 23:13:20.44 ID:yqB2K7/q.net
- 中部） 1位 238 プローン・トラップレイズってやつの動画あるべか？
- 199 ：無記無記名：2017/01/27(金) 23:34:32.94 ID:6QweCnM2.net
- >>198
これかな
https://www.youtube.com/watch?v=wndADptrdXI
- 200 ：無記無記名：2017/01/27(金) 23:38:29.67 ID:yqB2K7/q.net
- >>199
ありがとう！今それ観てたw
検索かけるとたくさんあるね。
自己解決です。ありがとう。
- 201 ：2：2017/01/28(土) 19:15:57.16 ID:BaAW7EjZ.net
- 今日は色々試してみた
45キロでやってみたら引ききれなかったから重すぎたかな
俺の背中に筋肉痛がこないのは、わかりやすい筋肉痛がくるほどの筋量が不足しているせいなのかな？
そういえばベンチプレス始めた時も最初だけキツい筋肉痛きて、その後数ヶ月ははっきりした筋肉痛来なかったし
- 202 ：2：2017/01/28(土) 20:32:48.45 ID:BaAW7EjZ.net
- 今、YouTubeでラットプルの動画色々観てたんだけどみんな鎖骨まで降ろしてないんだな
鎖骨の所までしっかり引ききって1レップだと思ってた
- 203 ：無記無記名：2017/01/28(土) 20:38:37.35 ID:g5wWa+6Y.net
- 懸垂もそうだけど引き切る最後に使う筋肉は主が腕の筋肉になるし
背中鍛える目的なら引き切る意味はない
回数とか重量の話するなら話は違うけど
- 204 ：2：2017/01/28(土) 20:44:41.80 ID:BaAW7EjZ.net
- >>203
何か、毎回二頭筋が先に疲れる理由がわかってきたぞ
- 205 ：無記無記名：2017/01/28(土) 20:46:03.09 ID:BpdSaamP.net
- 一回コツ掴んだら楽しくなるから頑張れ
地獄の朝を迎えよう
- 206 ：無記無記名：2017/01/28(土) 20:49:54.75 ID:CkQqncQN.net
- >>202 俺、胸まで引くって習ったんだけどな。間違いだったんや
- 207 ：無記無記名：2017/01/28(土) 20:56:54.05 ID:PkOfl5D4.net
- >>204
>>43で答えが出ていた
- 208 ：無記無記名：2017/01/28(土) 21:02:44.14 ID:TO5HpcCw.net
- まっちゃんみたいに極端に腕の位置を固定しなければ無問題
- 209 ：無記無記名：2017/01/28(土) 21:12:28.45 ID:TDSQtT2o.net
- >>205さんの名言
「地獄の朝を迎えよう」
(ヾﾉ・∀・)ﾉいや~いいお言葉です(拍手)
- 210 ：無記無記名：2017/01/28(土) 21:33:42.93 ID:M/rkieu7.net
- 逆に言えば自分はマシン系はラットプルでしか筋肉痛がこない
ラットプルが1番効かせるの簡単なイメージ
- 211 ：2：2017/01/28(土) 23:14:49.21 ID:BaAW7EjZ.net
- フォームみてほしいんだけどスマホから動画アップできるのどこがある？
- 212 ：無記無記名：2017/01/28(土) 23:52:34.29 ID:LgV9+AIx.net
- たむけん85キロくらいのやつ３回できるってやばくない？る
- 213 ：無記無記名：2017/01/29(日) 00:00:56.77 ID:nxS3ZX41.net
- >>211
イメピタとかアプアプとかならいけるんじゃまいか
- 214 ：無記無記名：2017/01/29(日) 01:03:26.23 ID:mFfbKNha.net
- このスレ的にはこの人凄いほうなの？
https://youtu.be/Kge85p6Xhbg?t=455
- 215 ：無記無記名：2017/01/29(日) 01:11:31.85 ID:Q4FC269a.net
- たまにはフォーム無視でこんなのもいいぜ
これ自体背中に効かないかもしれんが
普段のセットが確実に楽に感じるようにはなる
一種の筋幻惑法だわな
でも腰痛めるなよｗｗｗｗ
- 216 ：無記無記名：2017/01/29(日) 02:24:52.77 ID:PGl/irP5.net
- 試しに80キロでやってみたけど、びくともしなかった…
- 217 ：2：2017/01/29(日) 08:27:38.84 ID:zg5ZVe7W.net
- 恥ずかしいけどみてください
http://fast-uploader.com/file/704120149809
酔っ払ってやったものだから変な力はいってしまった
- 218 ：無記無記名：2017/01/29(日) 08:59:13.01 ID:pDsLhKkf.net
- リンク間違ってるぜ、酒が残ってるのかな？w
http://fast-uploader.com/file/7041201498099
- 219 ：無記無記名：2017/01/29(日) 09:49:38.39 ID:LSJOwgT/.net
- >>217
酔っ払いがラットプルダウンをしてるって感じのフォームだな
- 220 ：無記無記名：2017/01/29(日) 10:01:03.61 ID:LSJOwgT/.net
- マジレスすると、横からだからわかりにくい。
肩甲骨がほとんど動いてないように見えるかな。
なので、
真後ろから肩甲骨の動きが分かるように撮るとアドバイスしやすいと思う。
できれば上半身は裸で。下半身はどっちでもいい。
- 221 ：無記無記名：2017/01/29(日) 10:30:52.43 ID:AEf3lmsS.net
- >>220
どっちでもいいんかいw
- 222 ：無記無記名：2017/01/29(日) 10:45:09.87 ID:15sbfXH7.net
- 腕引きしてるね高さが足りないのか背中のストレッチ効いてなくね？
- 223 ：2：2017/01/29(日) 11:16:05.87 ID:zg5ZVe7W.net
- やっぱり腕で引いてしまってるのか…
意識だけはしてるんだけどね 胸を張って肘を引くって
ついでにベンチプレスもみてください
http://fast-uploader.com/file/7041211545540/
- 224 ：無記無記名：2017/01/29(日) 11:24:49.20 ID:Bjl3fHy4.net
- とりあえず障子張り替えようぜ
- 225 ：無記無記名：2017/01/29(日) 12:15:35.60 ID:I0I8RYzV.net
- ベンチプレスはまあいいんじゃね？
ケツが微妙に浮いてる気もするがついてんだろ？
ただ50kgでフラついてんだからディップスとプッシュアップやりこんだが
良いだろうけど
- 226 ：無記無記名：2017/01/29(日) 12:17:49.18 ID:Zy65yLYv.net
- とりあえずパンツ脱ごうぜ
- 227 ：無記無記名：2017/01/29(日) 12:43:52.12 ID:+OCNatM5.net
- なにこのまれにみる良スレw読んでてめちゃ為になる。
- 228 ：無記無記名：2017/01/29(日) 12:45:25.62 ID:B6Mb50Sk.net
- 酔っ払って変になってしまったのを自覚してるならシラフの時に取り直せよ
それがアドバイスをもらう側の礼儀だろ
- 229 ：無記無記名：2017/01/29(日) 13:22:47.93 ID:PMEsj6BP.net
- 家でラットってすごいな
チンニングバーで良かったんじゃ？
- 230 ：無記無記名：2017/01/29(日) 17:02:40.74 ID:ffRBx1yp.net
- >>229
俺もチンニングバー欲しい。
今のジムはチンニングとディップスができないんだよな。
- 231 ：無記無記名：2017/01/29(日) 21:23:31.96 ID:IZrVaNDE.net
- >>214
スクワットの日本記録保持者だぞ
- 232 ：無記無記名：2017/01/30(月) 07:30:02.93 ID:VEuKnGTa.net
- モチベわいてくる
https://youtu.be/L2tuSV4azJQ
- 233 ：無記無記名：2017/01/30(月) 08:53:30.19 ID:54ThgjIy.net
- >>217
上体をそらしすぎ。
おなかを引っ込めて、けつから肋骨の下あたりまでを直立にするんだ。背中はひじを引くのに合わせて
自然に反るだけ。その反る力に抵抗するようにけつから肋骨の下あたりまでの部分の直立姿勢を維持するんだ。
そうやって背中と逆向きの力を作れば効くはず。
ただし、おなかはずっとひっこめたまま。座ってからゆっくり息を吐きながらおなかを引っ込めて行って
最大引っ込んだ状態を維持したままやるといい。慣れないうちはきついが、そのきつさが効く。
- 234 ：無記無記名：2017/01/30(月) 12:45:48.08 ID:2dBY4HRs.net
- 手の幅ってどれくらいがいいんだろ？
自分はバーの一番端に小指が来るくらいまで広げてるけど。
広げすぎかな
- 235 ：無記無記名：2017/01/30(月) 12:49:10.09 ID:Q+H0xpYP.net
- 写真撮るために見栄え良くする理由で広げてなく手長猿でもない限り広げすぎな
- 236 ：無記無記名：2017/01/30(月) 13:00:19.06 ID:POOKVXwz.net
- >>234
マシーン毎のバー全長による
- 237 ：無記無記名：2017/01/30(月) 13:01:19.36 ID:POOKVXwz.net
- >>234
それから腕の長さによっても変わる
- 238 ：無記無記名：2017/01/30(月) 15:09:45.93 ID:7ynQXScT.net
- バーが斜めになってる部分であれば手首の角度的に腕っぴき軽減になるから無駄に広げる必要もないと思う
むしろ無理やりバーの端を持ってしまうと可動範囲やストレッチが効きづらくなるデメリットが出てくる気がする
- 239 ：無記無記名：2017/01/30(月) 15:15:58.54 ID:2dBY4HRs.net
- >>238
>>236
ありがとう
今一度試してみます
- 240 ：無記無記名：2017/01/30(月) 15:19:05.64 ID:09R9YVM7.net
- 今ラットプルストリクトなフォームで45キロ 1セットが限度（2セット目途中で限界がくる）なんだけど
ラットプルで引ける重さが自分の体重(60キロ)より上になったらチンニングできるようになるのかな？
家でも広背筋効かせたいよ～
- 241 ：無記無記名：2017/01/30(月) 19:21:04.00 ID:7ynQXScT.net
- 一概に共通では無いだろうけども45キロを1セットでもひけるなら60キロの体重なら懸垂出来ても良さそうだけども
広背筋目的ならワイドだと思うけどもチンスタのグリップ位置が体型に合ってないとかでは
- 242 ：無記無記名：2017/01/30(月) 19:29:14.20 ID:wHcPW215.net
- ラットプルで自重ちゃんとひけるなら懸垂10回できるやろ
- 243 ：無記無記名：2017/01/31(火) 00:16:54.05 ID:bACLnqur.net
- 真っ直ぐから斜めになる所あたりを持つのが一番効かせられるって意見も見た
- 244 ：無記無記名：2017/01/31(火) 00:31:09.15 ID:nh7fqvXz.net
- ↑
人それぞれだボケ
- 245 ：無記無記名：2017/01/31(火) 00:40:47.22 ID:V9RHByix.net
- ラットプルはマシンによって同じ重さでも負荷がけっこう違うから重量だけではなんとも言えん
- 246 ：無記無記名：2017/01/31(火) 07:09:12.57 ID:vyB3ZB8A.net
- >>245
マシンの種類
フォーム
チート有無
上記の他にも重さに影響する要素はあるかな？
とりあえず思い浮かぶだけ書いてみた
- 247 ：無記無記名：2017/01/31(火) 07:13:21.23 ID:82qJCdQx.net
- >>246
可愛い女の子
- 248 ：無記無記名：2017/01/31(火) 07:38:10.31 ID:+g6MzFud.net
- >>247
それ一番重要や(´・ω・`)
広背筋に力を入れて硬くできるようになるとラットプルとかで広背筋を効かせるのが楽になるよ
スタポジの時点で広背筋緊張させてるから嫌でも追い込める
- 249 ：無記無記名：2017/01/31(火) 08:44:38.43 ID:NTWAGrlK.net
- マシンによったりするなら尚更初心者には難しいね。ここのスレ見て勉強しながら試行錯誤しないと駄目ですね。
- 250 ：無記無記名：2017/01/31(火) 09:59:44.07 ID:4G/z+5YI.net
- >247-248 違う部分が硬くなった
- 251 ：無記無記名：2017/01/31(火) 10:05:43.85 ID:82qJCdQx.net
- ジムにいる女の子って
なんか可愛く見えるよね
不思議
- 252 ：無記無記名：2017/01/31(火) 10:31:35.30 ID:CNKZDfR2.net
- 服装もあるし頑張ってるからだろうなぁ
あと人にもよるけど変に化粧が濃くないからじゃないかな？
- 253 ：無記無記名：2017/01/31(火) 12:36:35.22 ID:Qh+jn8bD.net
- ゲレンデに行くと異性が良く見えるのと同じことなのだろうか
- 254 ：無記無記名：2017/01/31(火) 12:52:26.01 ID:ZkTox92p.net
- バーベルがとけるほど恋したい
- 255 ：無記無記名：2017/01/31(火) 22:06:33.68 ID:JSYoIcMG.net
- >>254
古すぎ
３点
- 256 ：無記無記名：2017/01/31(火) 23:23:02.59 ID:aAC9iK/7.net
- いーや4点だね
- 257 ：無記無記名：2017/01/31(火) 23:30:26.49 ID:e4tpk3Yk.net
- >>255
3/4点とか高評価だな
>>256
まさかの満点とは驚いた
- 258 ：無記無記名：2017/02/01(水) 06:17:47.66 ID:mV550+IX.net
- ポジティブ過ぎるだろ
- 259 ：無記無記名：2017/02/01(水) 06:36:04.44 ID:TbSkqgjE.net
- 肥大化の予感 きっとパンプを感じてる
筋肉の神様 この人でしょうか
- 260 ：無記無記名：2017/02/01(水) 08:57:28.60 ID:A4RCQrWj.net
- 絶好調 真冬の負荷 筋肉に乗って
急上昇 熱い広背筋 とけるほどパンプしたい
- 261 ：無記無記名：2017/02/01(水) 12:21:39.55 ID:IMMAdL1R.net
- 広背高身
- 262 ：無記無記名：2017/02/01(水) 12:22:14.89 ID:IMMAdL1R.net
- >>261
うまいw
- 263 ：無記無記名：2017/02/01(水) 12:25:25.96 ID:guGWD0fN.net
- マシンの種類の中に入るかもしれんが、滑車が2個あるやつと1個のやつもあるよね
- 264 ：無記無記名：2017/02/01(水) 13:12:30.30 ID:pYaydgSO.net
- >>261>>262
これはひどい
- 265 ：無記無記名：2017/02/01(水) 15:28:36.12 ID:UlRwZUME.net
- すごいw
- 266 ：無記無記名：2017/02/01(水) 16:10:10.26 ID:uWnAWhVg.net
- 10代後半の新人さんやろ。
- 267 ：無記無記名：2017/02/01(水) 16:29:09.50 ID:074GZVeZ.net
- 土曜日にできた背中の筋肉痛が未だに結構残ってる
僧帽筋中部から脊柱起立筋まで満遍なく効いてる
ラットプルすごいわ
- 268 ：無記無記名：2017/02/01(水) 16:37:59.68 ID:Q18yEe69.net
- >259-261 おい
- 269 ：無記無記名：2017/02/01(水) 17:05:37.84 ID:iRWEWzJl.net
- 筋繊維破壊(ぶれいく)寸前～
- 270 ：無記無記名：2017/02/01(水) 17:08:23.97 ID:sGCWjmeN.net
- >>267
細かき筋群の筋肉痛を感じられるあなたが怖いなぁ怖いなぁ
- 271 ：無記無記名：2017/02/02(木) 07:34:45.96 ID:+B2CeVBm.net
- 幸せ（筋肥大）へのゴール♪
- 272 ：無記無記名：2017/02/02(木) 11:29:06.79 ID:B1To9+QV.net
- 私だけに trap lat spinae 効かせてほしいーのー
- 273 ：無記無記名：2017/02/02(木) 12:34:43.53 ID:1Ntv4sK6.net
- 【悲報】おっさんだらけ
- 274 ：無記無記名：2017/02/02(木) 14:11:14.88 ID:bdS3D68k.net
- 寒い事に気が付かずひたすら滑り続けるおっさん
多分ハゲなんだろうな
- 275 ：無記無記名：2017/02/02(木) 15:40:06.29 ID:B1To9+QV.net
- >>272
僧帽筋・広背筋・起立筋か…
なかなかうまいぞ、これは
- 276 ：無記無記名：2017/02/02(木) 15:44:48.79 ID:3rMvX9H2.net
- うわぁ
- 277 ：無記無記名：2017/02/02(木) 15:45:39.93 ID:5RF45A5D.net
- お前らオモロすぎやろw
久しぶりに腹抱えて笑ったわ
- 278 ：無記無記名：2017/02/02(木) 16:57:04.21 ID:dKc/04tu.net
- 恋したいとか言いながら自分の背筋のことしか歌ってなくてワロタ
- 279 ：無記無記名：2017/02/02(木) 17:02:59.03 ID:1Ntv4sK6.net
- >>274
ゲレンデの女王だけに滑るってか
- 280 ：無記無記名：2017/02/02(木) 17:17:14.22 ID:2Aqqfc9j.net
- このスレの年齢層が分かった
- 281 ：無記無記名：2017/02/02(木) 23:59:39.38 ID:4+x5/21C.net
- 広背効身（ひろせこうみ）
身体に効かせて広い背中へ
- 282 ：無記無記名：2017/02/03(金) 00:01:10.04 ID:HmjaEM7s.net
- >>280
加齢臭がすごいスレだな
- 283 ：無記無記名：2017/02/03(金) 00:12:11.41 ID:c5AakLx9.net
- https://youtu.be/XMQrn4iASj4?t=1m45s
Pull Down！
揺れる 廻る 振れる ラットマシン
アタッチメントで効かせる 広背筋
斜め上を見つめて 滑車だけ見つめて
小指 引っ張る
ぎゅっと収縮 燃える僧帽筋
激しく 落ちてく スタック効かせてね
永遠に繰り返す 今日よりパンプする
ずっと Eternal Pump
- 284 ：無記無記名：2017/02/03(金) 00:13:07.32 ID:c5AakLx9.net
- ごめん動画のアドレスはこっちね
開始位置が違うから
https://youtu.be/XMQrn4iASj4?t=1m21s
- 285 ：無記無記名：2017/02/03(金) 01:19:08.73 ID:7BdwkC6l.net
- あたし一人で回してたんだけどね
- 286 ：無記無記名：2017/02/03(金) 01:56:10.66 ID:c5AakLx9.net
- 広背筋（ひろせスジ）
広瀬すずの祖母です
なんちてw
- 287 ：無記無記名：2017/02/03(金) 07:33:10.74 ID:weKXNpne.net
- >>87さんのおかげでﾄﾚ半年、初めて背筋に筋肉痛が残った。
自分では軽いと思った重量でも肩甲骨を寄せきれてないことに気が付いて
慎重にウエイト下げて87さんまるぱくったらやっときた、、、。
この筋肉痛に刺激を入れる感じで今日背中やったら満足感半端ない。
- 288 ：無記無記名：2017/02/03(金) 07:39:17.17 ID:gA1cdmXC.net
- >>286
おまえは精子にもどって金玉からやりなおせ
- 289 ：無記無記名：2017/02/03(金) 07:42:25.08 ID:qWUYxmDn.net
- 1セットに45秒以上かけたら筋肥大のトレーニングじゃなくて筋持久力トレだよ
速筋を増やしたいなら瞬発的な動作をしないといけない
- 290 ：無記無記名：2017/02/03(金) 12:09:45.17 ID:ZcAnblzy.net
- 背中はポジ重視の方が肥大するらしいけどな
グッと上げてピッと止めてストっと落とす感じ
あんまりネガ重視にすると腰壊すし
- 291 ：無記無記名：2017/02/03(金) 12:19:48.55 ID:fnijorAA.net
- ケビンさんはネガティブ重要って言ってたけどなあ
「実は一番発達に効果的なのは下ろす動作で、筋肉に負荷がかかりながら下ろすことができれば、それが一番発達につながるんです」
https://www.youtube.com/watch?v=uX2tiDC2yjA&feature=youtu.be&t=8m23s
- 292 ：無記無記名：2017/02/03(金) 20:06:11.97 ID:Y2Y5iTNB.net
- ネガを軽視してストっと落とす方が怪我すると思うぜ
僧帽筋あたりもな
- 293 ：無記無記名：2017/02/03(金) 22:24:04.70 ID:LGRpAT5T.net
- 補助ついてもらうとすごい捗るな
ネガティブがギュンギュンくる
- 294 ：無記無記名：2017/02/03(金) 22:51:16.06 ID:L6Wohs4q.net
- 一番刺激が欲しいボトムからネガティブ入れられるからな。
- 295 ：無記無記名：2017/02/03(金) 23:24:24.36 ID:0jgC2kDb.net
- >>294
ボトムからって？
腕を引いて最大収縮したときのポジションってこと？
- 296 ：無記無記名：2017/02/04(土) 00:19:03.60 ID:RnBybqJe.net
- 収縮してるところがトップだと思ってたんだが
俺の認識が間違ってる？
- 297 ：無記無記名：2017/02/04(土) 00:20:50.81 ID:gZb05lmV.net
- ラットマシンでトップもボトムも聞いたことないな
単にストレッチポジションと収縮ポジションとしか考えてなかった
- 298 ：無記無記名：2017/02/04(土) 07:16:39.47 ID:QGlKPC/7.net
- お前ら、wikiとか読まないの？
- 299 ：無記無記名：2017/02/04(土) 09:42:31.04 ID:ANMmS9Ez.net
- なんか俺がいってるジムのラットくっそ重いんだけどｗｗｗ
なんかケーブルが左右に２本あるタイプでMAXが60キロくらいなはずなのに
俺がぶら下がってもびくともしない、ちなみに俺は100キロ近くあるｗ
普通のタイプのもあってそれはMAX130くらいでそっちは余裕なのよチート使いまくるけどな
60キロ方はマジ無理チート使いまくっても3レップいけば良いほう
そして糞人気がないｗやっぱみんな見栄はってんだなって思う
- 300 ：無記無記名：2017/02/04(土) 14:12:48.49 ID:BzQEVxco.net
- それはひどいなww組み立てミスなのか表示が間違ってるのか
俺はジムを3箇所行ってて使いやすさはマチマチだけども、どれも自重くらいの重さならぶら下がれば降りてくる
普通はこうだよな
- 301 ：無記無記名：2017/02/04(土) 14:42:50.89 ID:Q4j77W88.net
- おれが重りの後ろから押してた
もうしない
- 302 ：無記無記名：2017/02/04(土) 16:00:47.09 ID:pQ/ZDhiX.net
- 悪いな。このあいだ、スタックのシール、張替えたんだ。
- 303 ：無記無記名：2017/02/04(土) 17:40:19.66 ID:fZuMWXBm.net
- 動滑車を使ってるんや
- 304 ：無記無記名：2017/02/04(土) 18:30:42.76 ID:zLrAi/Fr.net
- 556でも吹きかければ
- 305 ：無記無記名：2017/02/04(土) 19:36:41.07 ID:k2tFlEgg.net
- ウエイトレシオが1:1じゃない場合もあるからな
バーを10cm引いてウエイトが20cm上がれば負荷は2倍だから60kgが120kgの負荷になる
逆にファンクショナルトレーナー系は負荷が半分になるパターンが多い
- 306 ：299：2017/02/04(土) 21:13:07.70 ID:3TYO7PCF.net
- 一台は普通のハンマーのシングルケーブル
https://www.lifefitness.jp/facility/products/hammer-strength-select/lat-pulldown
もう一台のメーカー名思いだせん・・・
あとで見てこようかな
でも動きは重いやつの方がいいかもしれんのよね
最近この手のアタッチメントにはまってるわ
https://www.lifefitness.jp/facility/products/hammer-strength-select/lat-pulldown
http://dacchon.ocnk.net/data/dacchon/product/20160123_7f4427.jpeg
この手付け替えるの面倒で一個で済ませられる的な
http://ecx.images-amazon.com/images/I/31Rk7iaRXbL.jpg
- 307 ：2：2017/02/04(土) 21:24:57.74 ID:qU6TdU73.net
- このスレの先輩方の意見を参考にフォームとか色々試して、
うっすらと背中に筋肉痛らしきものを感じることが出来るようになってきました
それで、呼吸について質問したいんですけど
引いてくるときに吸うのか吐くのか ネットで調べても両方出て来るし
皆さんどうしてますか
- 308 ：無記無記名：2017/02/04(土) 21:32:27.16 ID:DOonbVI2.net
- >>307
力を入れるときに吐く。
力を入れるときに息を吸ったり、止めたりしたら、意識を失う可能性があるからな。
- 309 ：299：2017/02/04(土) 21:56:14.83 ID:3TYO7PCF.net
- 呼吸なんて好きにしたらいいと思うんだが
それすら検索するレベルなのなら金払ってプロに教わるのが転ばぬ先の杖な気がするね
普通は動作に見合った呼吸を身体が自然と行うはずだぜ
今ジムでみてきたら
これだったわ
https://www.lifefitness.jp/facility/products/signature-series-multi-jungle/mj4
画像ではバーがついてないが専用の2つひっかける奴を使う
同じの使ってる人いたらマックス引けるか教えてくれ
ちなみに俺BIG3は500超えてる
体重は↑にあるように100近いがな
- 310 ：無記無記名：2017/02/04(土) 22:00:54.32 ID:FfDBhxpx.net
- どうせ身長が2mぐらいあるイケメンなんだろ？
- 311 ：無記無記名：2017/02/04(土) 22:05:32.42 ID:DOonbVI2.net
- >>309
PIG3って何よ？
クソガリ不利な種目か？
- 312 ：無記無記名：2017/02/04(土) 22:15:14.08 ID:3TYO7PCF.net
- 非力な故に引けないと誤解を招きたくなかったからな
>>311
まぁクソガリはまらそんでもやってたらいいと思ってるよ
- 313 ：無記無記名：2017/02/04(土) 22:15:50.39 ID:GZ6nLxkR.net
- 明日眼科休みだぞ
- 314 ：無記無記名：2017/02/04(土) 23:12:03.01 ID:d0j52Mbs.net
- 俺もクソガリよりはパワー豚になりたいわ。
やっぱり力こそパワーでしょ！
異論は認めん。
- 315 ：無記無記名：2017/02/04(土) 23:28:08.67 ID:5ZFK3Dom.net
- 確かに見た目はその方が俺もかっこいいと思う
ただ、有酸素やらないままバルクアップしすぎると息が上がりやすくなるけどな
- 316 ：無記無記名：2017/02/04(土) 23:28:37.55 ID:5ZFK3Dom.net
- あとこの時期の満員電車とか人一倍暑くて汗ダラダラになりそう
- 317 ：無記無記名：2017/02/04(土) 23:34:37.09 ID:zSgnM5hY.net
- じゃあ電車乗らないで走れよ
有酸素運動もできて一石二鳥じゃん
- 318 ：無記無記名：2017/02/04(土) 23:41:05.31 ID:5ZFK3Dom.net
- スーツで走ったら余計に大汗かくだろ
- 319 ：無記無記名：2017/02/04(土) 23:43:22.71 ID:5ZFK3Dom.net
- 五郎丸が以前、報道ステーションにゲスト出演したけど
そのときも一人だけかなり汗かいてたのをよく覚えてる
スーツが破れてニュースになったときだが
外国人のガタイいい人が冬でも半袖なように、日本人もバルクアップするとかなり暑くなる
減量したビルダーくらいになると寒がりになるようだが
- 320 ：無記無記名：2017/02/04(土) 23:44:23.98 ID:5ZFK3Dom.net
- 日本の夏や、秋冬のオフィス、デパートなどの設定温度はマッチョには暑すぎると思うわ
- 321 ：無記無記名：2017/02/04(土) 23:46:29.22 ID:3TYO7PCF.net
- 有酸素なんかしないけど
普通に動けてる
クリーンも100はできないかもだが90なら余裕めったにしないけどなｗ
汗は常人よりかくかもな
まぁバルク、体重かんけいなくトレの頻度高いとかきやすくなるわ
クソガリを馬鹿にしてないけど
目標設定がクソガリ脱出なら万年クソガリなやつは頭悪いなって思うわ
- 322 ：無記無記名：2017/02/05(日) 08:01:40.23 ID:uOmU415v.net
- 普通に動けてるってどんな程度？
仕事柄アメリカ人と働くことが多くて、奴らはウエイト愛好家も多くてそういう人はガタイもいいのだが、
彼らのフットワークはかなり重い
ここでいうフットワークってのは表現が難しいけどキビキビ動いてテキパキ片付ける能力というのかな
ずっと座り仕事ならいいんだけどクライアント先に移動したり荷物の整理とかするときに感じる
- 323 ：無記無記名：2017/02/05(日) 09:49:06.28 ID:fkQxlEhj.net
- >>322
それ筋肉関係ねえだろ
そいつ自身の気持ちの問題
- 324 ：無記無記名：2017/02/05(日) 10:24:14.68 ID:tXwAyMzr.net
- >>322
お前は何を言ってるんだ
- 325 ：無記無記名：2017/02/05(日) 11:10:20.60 ID:xtsmCZH5.net
- そこだけ重力加速度が19.6なんだよ。
- 326 ：無記無記名：2017/02/05(日) 11:54:44.98 ID:D1+A0+gj.net
- 時間がゆっくりすすむのか
- 327 ：無記無記名：2017/02/05(日) 12:18:35.15 ID:G165o3mY.net
- ウ板ってすぐに「動ける筋肉」みたいなこといいだすけど
実際かっこいい体してるやつって動けちゃうような気がするわ
結局もつものと、もたざるもので一生僻み続けるんだろうな
身体的なものからかけ離れて学歴や収入などに及んだりするしな
そして結局全てにおいて敗北したりしてんだろうがＷ
- 328 ：無記無記名：2017/02/05(日) 12:26:46.64 ID:kGPJcol0.net
- ビルダーはダルそうに歩くもんな
- 329 ：無記無記名：2017/02/05(日) 15:07:41.66 ID:+kiiqc5R.net
- >>328
常にどこかダルいから仕方ないw
- 330 ：無記無記名：2017/02/05(日) 15:45:28.55 ID:tXwAyMzr.net
- 一生2ちゃんで僻み続けるのか…
- 331 ：無記無記名：2017/02/05(日) 22:11:30.97 ID:e6FYKkK3.net
- ガキの大好きな言葉だよなw
動ける筋肉www
- 332 ：無記無記名：2017/02/05(日) 23:16:30.91 ID:/yKXwpxA.net
- >>309
ゴールドノースにLifeFitnessとIcarianの2種類ケーブルクロスオーバーがあったんだが
同じ重量でもLifeFitnessの方はきつさが段違いで全然人気なかったの思い出したわｗ
- 333 ：309：2017/02/06(月) 00:06:11.96 ID:bxFiyhES.net
- >>332
だろW
最初ジムに入会したての時に俺こんなに非力だったかのかって焦ったもの
すぐ後ろにあるハンマーではmax余裕で安心したが
ちなみにロウ系もなんか重い、これもダブルで引ける（アタッチメントで一個にまとめれる）優れものなんだけどね
引ける重さのマシンで物足りないより良いと思って使わせてもらってるわＷ
- 334 ：無記無記名：2017/02/06(月) 22:13:25.60 ID:ukwhembIx
- 柔道 ６０キロ 金メダル 野村忠彦
http://blog-imgs-86.fc2.com/e/n/u/enuenu777/4_201602091221275eb.jpg
http://blog-imgs-86.fc2.com/e/n/u/enuenu777/6_201602091221519ba.jpg
↑
この人 こんだけ筋肉あってベンチプレス１００キロないらしい
本当かな？
引く力(プルダウン ハイプーリ ラットマシン)でも
１５０キロ できないらしい。
- 335 ：↑：2017/02/06(月) 22:16:32.05 ID:ukwhembIx
- 追加 この人 片手懸垂も５～６回ぐらいしかできないらしい
俺も今は５～６回はできないが。。。
- 336 ：無記無記名：2017/02/07(火) 08:33:55.11 ID:t+L+ykJO.net
- 思い切り勢いつけて後ろに体倒しながら引いてる人いるけど、
アレ効くのかな。
高重量扱ってるアピールなのかな。
- 337 ：無記無記名：2017/02/07(火) 08:50:39.10 ID:Pt5T8WnI.net
- >>336
ネガティヴ意識してるんじゃない
たまには高重量で、チート使ってやると筋肉の刺激になる
- 338 ：無記無記名：2017/02/07(火) 09:01:09.63 ID:NVVqtI+m.net
- ネガティブ意識ならいいけど戻るときに全身持ってかれてるの見ると何とも言えない気持ちになる
たまに首が取れそうなくらいの人もいるし
- 339 ：無記無記名：2017/02/07(火) 12:08:38.45 ID:uWMwHF41.net
- チートやパーシャルは有効だよね
しかし、まっちゃんみたいにどの映像どの種目でもチートパーシャルだと残念な人に見えてしまう
- 340 ：無記無記名：2017/02/07(火) 12:15:57.01 ID:RVyesCs9.net
- たむけんは内心馬鹿にしてると思ったわ
たむけんのほうがフォームきれいだったし
- 341 ：無記無記名：2017/02/07(火) 12:56:50.53 ID:nGwGQXu4.net
- どの映像も全て極小可動域なのは間違いないね。
で、普段から常にしょぼトレーニングor使用重量に自信がないので虚勢パーシャル&ハッタリチートの2択
- 342 ：無記無記名：2017/02/07(火) 17:33:47.92 ID:zGGaA66h.net
- ラットマシンてどこのがいいの？買おうとしてるけど
- 343 ：無記無記名：2017/02/07(火) 17:35:25.07 ID:FHMAfAp+.net
- ICARIANとか
- 344 ：無記無記名：2017/02/07(火) 19:46:29.00 ID:zGGaA66h.net
- 10万以内で
- 345 ：無記無記名：2017/02/07(火) 20:23:48.57 ID:sJiPD/bM.net
- 3,000～ 滑車・ナイロンロープ・カラビナ・スイベル・各種アタッチメント
30,000～ MW・WF
50,000～ BM・アイロ（マルチステーションラック）
70,000～ FR
- 346 ：無記無記名：2017/02/07(火) 21:12:22.37 ID:zGGaA66h.net
- やっぱそんなもんか
- 347 ：無記無記名：2017/02/07(火) 22:12:39.11 ID:sJiPD/bM.net
- 昔だったらイサミかモリヤで1万くらいの奴も売ってた記憶ある
- 348 ：無記無記名：2017/02/07(火) 22:23:11.48 ID:zGGaA66h.net
- 安！
- 349 ：無記無記名：2017/02/08(水) 03:00:02.48 ID:jFsQqlMz.net
- インパルスのラットマシン使ってたけど悪くなかったよ
http://item.rakuten.co.jp/wildfit/iflatm/
欠点はプレートローディング部が重いところ
オリンピックプレート用のスリーブを付けていたからさらに初期負荷が重くなって
レイズ系にはちょっと重すぎた
- 350 ：無記無記名：2017/02/08(水) 04:19:43.35 ID:ed6LY4wg.net
- それなりの重量扱えるようになると自宅じゃ使えなくならないか。まじめにやってたら結構早く８０kgとか90kg位いっちゃうだろ。
- 351 ：無記無記名：2017/02/08(水) 09:21:08.15 ID:Dk98t1qH.net
- レビュー見ると150キロまでウエイトいけるらしいよ
ただレビューがないと商品の内容がわからないとこは、俺はスルーするようにしてる
- 352 ：無記無記名：2017/02/08(水) 10:34:40.65 ID:jFsQqlMz.net
- >>350
むしろ逆だな
ジムにあるラットマシンはウエイトスタックが100kg前後のものが多いだろうから
プレートローディング式の方がより高重量に対応できる
- 353 ：無記無記名：2017/02/08(水) 11:32:01.73 ID:vIV8Ko4S.net
- 松本人志の筋トレ動画さっき見たけどさすがにあのフォームはないわ笑
まあでもストリクトにやっても70kgは引けるだろうから強いっちゃ強いか
にしてもたむけんは筋トレやったことないんだとしたら相当センスあるっぽいな
いくらデブとはいえいきなりラット85kgは引けんだろ
- 354 ：無記無記名：2017/02/08(水) 11:51:48.11 ID:C8l7aMWq.net
- >>352
なるほど、ピン式のが優れてるってわけじゃないのか
- 355 ：無記無記名：2017/02/08(水) 11:58:41.35 ID:ygAh6OZq.net
- たむけんは普通にジムに通って筋トレしてるよ。
松本に気をつかってるのが見え見えだったな。
あの綺麗なフォームで引けてるの見たところ、松本よりラットプルは間違いなく強いと思うよ。
- 356 ：無記無記名：2017/02/08(水) 13:03:57.93 ID:E9EGLgHy.net
- スレタイ通りのラットプルダウン限定だったらプレート方式でもいいけど
三頭筋系とかカール系とかレイズ系とかアブ系とかもやりたいんならピン式のほうが圧倒的に便利
- 357 ：無記無記名：2017/02/08(水) 14:50:39.06 ID:C8l7aMWq.net
- ピン式で安いのないかな？
- 358 ：無記無記名：2017/02/08(水) 15:44:17.58 ID:jFsQqlMz.net
- プルダウンもスタック式が便利
レイズ系のように軽量な種目の場合はスタック式だと負荷の調節の幅が細くできないと使いづらいかもしれない
のせるタイプの補助ウエイトがあればいいんだけど5kg刻みだと7.5kgや12.5kgがほしい場面が出てくる
パワーテックのラットマシンはスタックとプレートを併用できるところがいいね
それとプレート式は器具の総重量を抑えたい場合にはいい
>>357
ファイティングロードかワイルドフィット
WFのはスタック1つが7.2kgなのがネックかも
- 359 ：無記無記名：2017/02/08(水) 16:00:39.15 ID:C8l7aMWq.net
- 今のところプレート付けるタイプにしようとしてる
- 360 ：無記無記名：2017/02/08(水) 16:01:44.93 ID:erTdw6Fo.net
- 好きにしろよデブ
- 361 ：無記無記名：2017/02/08(水) 16:11:55.64 ID:LpdC+0jy.net
- >>352
パワーテックだと確かプレート135kgまでだよ
ワイヤーの強度がそれ位
- 362 ：無記無記名：2017/02/08(水) 16:23:34.23 ID:jFsQqlMz.net
- >>361
ラット単体のやつは180kg
パワーラックなんかにつけるラットオプションが135kgだったと思う
正直135kgでもおれは困らないけど
- 363 ：無記無記名：2017/02/08(水) 17:10:24.17 ID:C8l7aMWq.net
- >>360
デブじゃねーよデブ
- 364 ：無記無記名：2017/02/08(水) 19:31:17.02 ID:4dpOSyfY.net
- まっちゃんは背中じゃなくて胸重視だからあんなもんじゃね？
ちなみにガキ使の懸垂の方が面白いフォームだよ
- 365 ：無記無記名：2017/02/08(水) 20:19:45.35 ID:a0fC636B.net
- まっちゃんは第狂気以外には興味なさそうやしな
- 366 ：無記無記名：2017/02/08(水) 21:27:18.98 ID:8fWy3WBv.net
- トレーニングつんでる人以外が見て、一般的にマッチョて言われるのは胸、腕くらいだからね。
特にピチTシャツ着る松本タイプは。
まっちゃんは筋肉ついたけど、
広背筋や肩周り、下半身はたいしたことないから身幅はたいしてないから、普通のﾌﾞｶっとしか服着たらたいしたことない身体。
170センチ程度で70㎏もない身体なんだから。
ほかの一般的芸能人がひょろすぎなんだよ。
- 367 ：無記無記名：2017/02/08(水) 21:47:52.10 ID:E9EGLgHy.net
- たまに野坂昭如みたいな（マッチョな三島由紀夫を誉めながら最後に「首が細い」と痛いとこをつく）奴いるけどな
俺も真っ先に首見るわ
- 368 ：無記無記名：2017/02/08(水) 21:51:40.50 ID:8fWy3WBv.net
- たまに＝少数派を相手に首は鍛えない。
というかゴリマッチョは大体首太いしな。
三島由紀夫も全然マッチョとは思わないな。
- 369 ：無記無記名：2017/02/08(水) 22:29:11.98 ID:a0fC636B.net
- 首の太さは先天性なんか？
- 370 ：無記無記名：2017/02/08(水) 23:59:22.35 ID:yUztc4kK.net
- >>368
ゴリマッチョでも全日本のジャガー佐藤とか加藤直之など見ればわかるように、細い人もいる
そりゃ何もしてない人から比べりゃ多少は太いだろうけどな
俺がそうだったけど、喉仏の下の首回りで42～3cmはないと太くは見えないだろう
- 371 ：無記無記名：2017/02/09(木) 00:01:16.48 ID:znxlQty2.net
- コンタクトスポーツやってると太い。
そうでない限りは首も個別に鍛えないとたかが知れてる。
- 372 ：無記無記名：2017/02/09(木) 01:48:42.53 ID:TGIrVlw3.net
- ラットプルダウンの次の日2頭筋が筋肉痛になるんだけど、フォームおかしいのかな
- 373 ：無記無記名：2017/02/09(木) 01:49:42.14 ID:TTbIviVJ.net
- 他に背中の種目やってないなら、おかしいね
- 374 ：無記無記名：2017/02/09(木) 01:59:24.96 ID:TGIrVlw3.net
- >>373
他にやったの順手のベントオーバーロウとリアーデルトだから、やっぱラットプルダウンのフォームおかしいんだわ
ネガティブできかせようとすると腕使って耐えちゃう
- 375 ：無記無記名：2017/02/09(木) 02:09:17.70 ID:TTbIviVJ.net
- それだとベントローでも腕をメインに使ってしまってる可能性あるけどな
どっちも
胸を張って、サムレスで、小指意識して、肩甲骨を寄せる、というあたりを体に叩き込めるまで練習するしかないね
ネガティヴ意識するのはその後で
どうせ腕使って引いてたらネガティヴも入らないだろうから
正しくチーティングしてネガティヴメインってのはアリだろうけども
- 376 ：無記無記名：2017/02/09(木) 02:14:20.86 ID:TGIrVlw3.net
- >>375
ありがとう！
グリップはサムレスだからもっと小指意識してやってみるわ
- 377 ：2：2017/02/09(木) 06:07:13.71 ID:UCiM4qoQ.net
- >>376
俺もまだまだ二頭筋が疲れる、下手くそなんだろうけど
このスレの意見色々参考にとにかく引ききった時に胸を張って肩甲骨寄せるっての意識してやってたら
だんだん背中に筋肉痛らしきものが来るようになったよ
難しい背中トレ、お互い頑張りましょう
- 378 ：無記無記名：2017/02/09(木) 08:41:05.08 ID:wCM94qY+.net
- >>370
何もしてない一般的な人を対象にしてるからな。
全日本の～とかいう言葉が出る人をまっちゃんは対象にしてない。
まっちゃんは首太くないが一般的の非トレーニング者から見たらマッチョ。
まれにいる首を見る人＝少数派＝一般的ではない。
- 379 ：無記無記名：2017/02/09(木) 09:24:16.91 ID:FSK9dxrD.net
- 狭く握ってるんじゃないのかな。
バーの端はしを持つぐらいの感じでやってみたら？
- 380 ：無記無記名：2017/02/09(木) 09:50:13.68 ID:NXWIswxA.net
- 逆手（主に固有背筋が鍛えられるらしいが）でやらん限り、二頭筋は動員されないでしょ
あるいは、ロープーリーハンドル使って思いっきりのけぞってやってるとか
- 381 ：無記無記名：2017/02/09(木) 09:57:59.92 ID:HwhLyMaB.net
- 背中丸めりゃ二頭メインになるよ。
てかいくらうまく背中に効かせても多少は二頭に入るし。
- 382 ：無記無記名：2017/02/09(木) 10:33:31.39 ID:NXWIswxA.net
- わかった。肘の高さじゃね？
肩甲骨スライド意識してれば脇は広がらずに肘も下がるけど、
腕力で下げようとすれば脇は広がって肘が高くなる（アップライトロウみたいに）
- 383 ：無記無記名：2017/02/09(木) 19:15:40.09 ID:nK9osHJf.net
- 俺もそう思う
エアーラットプルしてみると手幅や脇の開閉でどこの筋肉が使われちゃってるのかわかるよ
- 384 ：無記無記名：2017/02/09(木) 22:08:06.47 ID:LuZ1Ls0y.net
- 個人的に広背筋を効かせるのって簡単
特にラットプルは、もっとも広背筋に効かすのが楽な種目に感じる
代わりに三角筋はもう全く駄目。難しすぎる
- 385 ：無記無記名：2017/02/09(木) 22:10:39.84 ID:LuZ1Ls0y.net
- >>383
今やってみたらほんとだね
手幅を広くしたら、僧帽筋中部・下部・大円筋のあたりが収縮する感じがある
手幅をふつうにしたら、広背筋ががっつり収縮する
僧帽筋中部・下部をベントオーバーレイズでやってたけど今いち効かせられなかったけど
手幅広いラットプルで効かせられそうだ
- 386 ：無記無記名：2017/02/10(金) 14:44:51.87 ID:aqv8aI9c.net
- 一緒にやりましよう
- 387 ：無記無記名：2017/02/10(金) 14:48:45.35 ID:Vc4OU0lG.net
- >>386
おは毛玉
- 388 ：無記無記名：2017/02/10(金) 14:51:16.04 ID:LTgwrHNi.net
- スマホでKTMの動画見ながらラットマシン占領するのは勘弁
ただでさえ人気のマシンなのだから
- 389 ：無記無記名：2017/02/10(金) 14:56:04.44 ID:ybMrhO16.net
- >>388
雑魚はパワーラックで懸垂でもしとけや
- 390 ：無記無記名：2017/02/11(土) 18:34:07.30 ID:TnHgie1z.net
- 死蔵されてたプルダウンツリーと廃材でつまらぬものを作ってしまった。
http://dl1.getuploader.com/g/japan_as_No1/809/20170211_183144.JPG
- 391 ：無記無記名：2017/02/11(土) 19:21:36.87 ID:ZxnrA7Ff.net
- 本当につまらないゴミの写真だった
- 392 ：無記無記名：2017/02/11(土) 23:06:06.34 ID:Y2ExFflD.net
- ジムでは頭の後ろにおろすフォーム教えられたけど、ネットじゃそれはアカンフォームって掻いてるサイトもあってどっち信じればいいか分からん
- 393 ：無記無記名：2017/02/11(土) 23:27:02.68 ID:QdQNLuSV.net
- ジムのトレーナーなんて、ほぼ雑魚だよ。
自分で調べた知識を信じろ。
そのスタッフの身体がゴリマッチョなら聞く価値はあるが
- 394 ：無記無記名：2017/02/12(日) 05:02:41.25 ID:YAaKTtTZ.net
- ど素人なら言われた通りで3カ月はやってみたら？
フロントネックの方が好ましいとは思うけどしょっぱなからだと
背中の使い方わからず確かに腕引きのまんまずっとやってるやつよく見るし
ビハインドネックは嫌でも背中は使うからな
- 395 ：無記無記名：2017/02/12(日) 06:56:55.15 ID:lr7Bu5Xd.net
- ビハインドこそ中級がやる種目だわ。
身体に良くない種目だし
- 396 ：無記無記名：2017/02/12(日) 09:38:15.86 ID:G0kmnYdE.net
- ビハインドは肩関節硬い人がやると肩痛めるぞ
- 397 ：無記無記名：2017/02/12(日) 13:52:20.93 ID:wsitHXPC.net
- 初級者で胸椎反らせる感覚掴んでない人はフロントで下ろすとどうしても腕引きになるから、ビハインドの方が背中引きの感覚掴みやすい利点はある。
- 398 ：無記無記名：2017/02/12(日) 22:20:38.69 ID:cnjIHHad.net
- 普段プリコーのラットプルダウンやってるけど
この前ハンマーストレングスのやつでやったらこれはほぼ真上にバーがあるのな
- 399 ：無記無記名：2017/02/14(火) 15:06:17.94 ID:W3p9EYEU.net
- プリコーのはちょっと前？
どっちの方が、どんな風にやりやすいのよ？
- 400 ：無記無記名：2017/02/14(火) 16:52:52.36 ID:l6eTs2Vs.net
- 筋トレのトレーニング方法についての質問です
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q10157037530
- 401 ：無記無記名：2017/02/14(火) 21:00:14.09 ID:1ZnVxIN0.net
- 俺もラットプルダウンだと調子良いときで80㎏、それ以上だと腕引きや上体の反動チート有りだけども
わざわざ80㎏でやらなくても40㎏でコンセン、エキセンをしっかり意識しながらやれば十分追い込める
週2で背中やってるが高負荷と低負荷を交互にまわしてる
- 402 ：無記無記名：2017/02/14(火) 21:08:48.28 ID:uAPbfj1m.net
- 低負荷高回数を取り入れてメニュー組むのは良いことだ
- 403 ：無記無記名：2017/02/16(木) 07:46:21.20 ID:sCL9RnSt.net
- >>394
器具の使い方も適当な奴多いね
俺がイスを一番後ろにセットしてフロントやった後に来た人はイスをそのままでビハインドやり出して違和感には気づいたっぽいけども、上体を前方45°に傾けて無理やりやってた
- 404 ：無記無記名：2017/02/24(金) 07:08:57.60 .net
- ラット買ったけど初心者が背中を鍛えるにはまずこれやっとけいっていうのはありますか？
プルダウン(ワイド、クローズ、オーバー、アンダー)
シーテッドロウ
どれを重視してやるべきでしょうか？
初心者の頃のメニューとか書いてもらえると嬉しいです
- 405 ：無記無記名：2017/02/24(金) 09:30:12.75 ID:fA5Wh6bt.net
- 何でも聞く前に試そうとしない馬鹿ほんと増えたよな。ここでワイドがいいよって言われたら、バカみたいにワイドやりまくるんだろうなこういう奴は
- 406 ：無記無記名：2017/02/24(金) 19:21:16.30 ID:JFgH3U8e.net
- 教えてあげたいけども現在のレベルもわからないし403の言うようにとりあえず自分で試してみるのが一番
背中と言っても幅を重視か厚みを重視か、広背筋や大円筋蕀上筋やら色々ある中でどこに効かせたいか、反対にどこに効いてしまってるのかを自分なりにトラブルシューティングして潰していくかないよ(・∀・)
- 407 ：無記無記名：2017/02/24(金) 19:24:33.84 ID:JFgH3U8e.net
- とりあえずは
サムアラウンドではなくサムレスグリップ
手首は丸め込まずにニュートラル
肩をすごめない
でやってみるべし
- 408 ：無記無記名：2017/02/24(金) 21:56:55.02 ID:V3HqsmMe.net
- ３週間に１度しかラットプルできないのに
サムレスで小指側で力をいれてひくという注意事項を忘れて中途半端なトレーニングをしてしまった時の虚脱感
- 409 ：無記無記名：2017/02/24(金) 22:04:25.38 .net
- ふたりともありがとう
1～2ヶ月は自分で調べながらやってみます
- 410 ：無記無記名：2017/02/24(金) 22:35:34.92 ID:tYCI8nJG.net
- >>392
このスレでは通りすがりの者です。
ビハインドネックのプルダウンは「インピンジメント症候」という肩関節の障害につながりやすいということで
アスレティックトレーナーの教本では禁忌種目に挙げられ、パラレルバーの使用が勧めれれていました。
- 411 ：無記無記名：2017/02/24(金) 22:53:56.97 ID:qoIU9zJF.net
- >>410
手幅を書かないとちゃんと伝わらない
懸垂スレでもパラレルグリップとしか書かない奴がほとんどで
クローズドかナローか肩幅かワイドか分からない
- 412 ：無記無記名：2017/02/25(土) 23:39:05.99 ID:iu27uNzh.net
- 背中スレの人が書いたアドバイス転載
動画と重複もあるけど、ラットプルダウンをフロントで効かせるコツは
「尺屈」「動作前に肩関節を外旋、肩甲骨を下方回旋、下制、内転する」
「小指に力を入れて肘で引く」「骨盤を前傾して固定」「動作中ずっと負荷を抜かない」こと
クソ長いけど説明すると
・指じゃなくて指の付け根（まめができる辺り）をバーにかける（できるだけ深く握り、握力を使って腕引きしないため）
・握りはサムレスで手首を小指側に曲げ（尺屈）、小指と薬指に力を入れてバーを握る（人差し指は外しても良いくらい）
・腰をそらすようにして骨盤をしっかり立て（骨盤の前傾）、足の力でパッドに下半身をがっちり固定する
・動作する前に肩を斜め後ろに落として胸を張る（肩関節の外旋と肩甲骨の下方回旋、内転、下制、あと広背筋の起始と停止を近づける）
しっかり肩が落ちてれば背中に負荷が乗る（広背筋に力が入る）
肩関節の外旋がわかりづらいなら、「胸を張って肩を落とし、肘をちょっと内側に入れる」でおｋ
・バーは肘を尾てい骨にぶつけるイメージで引く
前腕（握りこみ）を意識したり、バーを胸につけようつけようとすると腕引きになりやすいので注意
・慣れるまで、バーを戻すのは最初に胸張って肩を落とした位置で止めること
肩があがるとウェイトが背中から抜けるし、背中から負荷が抜けてると力が出ないから次のレップで勢いつけて腕引きしがちになる
・軽くチーティングするときは後ろに倒れるんじゃなく「骨盤の前傾を固定したまま」「腰から上を思いっきり反らす」ようにする
・背中で引く感覚がわからないなら、軽いウェイトで引き切ったときに1秒ポーズ+ネガも3秒くらいかけてゆっくり戻してみよう
こんな感じ
- 413 ：無記無記名：2017/02/26(日) 00:16:27.29 ID:lmMmPLH9.net
- ワイドが一番どうでもいいな
どうやっても効く
オレは肩幅程度が一番良い感じだ
- 414 ：無記無記名：2017/02/26(日) 23:56:48.04 ID:bN8JfJTZ.net
- >>412
よくここまで言語化したな
そしてここまで言語化してもわけわからん人多いと思うw
- 415 ：無記無記名：2017/02/27(月) 00:02:46.89 ID:e/+DlWY/.net
- >>410
インピンジメントって投球フォームでよくなるやつじゃろって思ったけど確かにビハインドは動き近いかもな
今度から控えめにしておこう…
- 416 ：無記無記名：2017/02/27(月) 12:27:15.57 ID:08ZbRoCR.net
- うちのジムには尻浮かせてから背中を思いっきり後ろに寝かせるようにしてラップルする爺さんがいるけども肘は常に伸びた状態なんだよ
脱臼でもしようとしてるのか謎のトレ
- 417 ：無記無記名：2017/02/27(月) 14:09:05.58 ID:aMZO9tQb.net
- >>416
僧坊筋鍛えてるんじゃね？
- 418 ：無記無記名：2017/02/27(月) 15:06:27.03 ID:08ZbRoCR.net
- >>417
パッと見、背中も全くストレッチしてないように見える
僧帽筋だけ狙うにしてもなんだかなあ
- 419 ：無記無記名：2017/02/27(月) 15:23:04.35 ID:aMZO9tQb.net
- >>418
どっちにしろ、ラットマシンでやんないでほしいね
- 420 ：無記無記名：2017/02/27(月) 15:25:10.70 ID:6DlK9MI1.net
- 僧帽筋は男らしさの象徴だからな。
爺さんやるな。
- 421 ：無記無記名：2017/02/27(月) 16:08:28.62 ID:4CWfohL3.net
- >>416
バックエクステンションだね。
肘伸ばしたままの人は珍しいけど、
ラットで思いっきり寝かせる人はたまにいるよね。
結果的にはケーブルローになってるのかな。
- 422 ：無記無記名：2017/02/27(月) 16:23:50.55 ID:o+Mqa+VV.net
- >>421
俺もそう思った
>>416の説明から綱引きで最後尾にいる奴がイメージされたんで
- 423 ：無記無記名：2017/02/27(月) 17:17:16.18 ID:Y+aTR0Vi.net
- そんなやり方で僧帽筋が鍛えられるのだろうか。。
- 424 ：無記無記名：2017/02/27(月) 17:32:26.96 ID:nCEAUAsl.net
- 腕と体が90度になるまで体を後ろに倒したところで固定し
腕を伸ばしたまま肩甲骨を開いて閉じるを繰り返す
肩甲骨を下制すると広背筋を使いやすくなるからわざと少し挙上した状態でやるといい
僧帽筋の鍛え方
- 425 ：無記無記名：2017/02/28(火) 16:03:40.87 ID:bGH525zv.net
- ならばマシンに普通に座って超ナローでバーを掴んで引けば、僧帽筋にきかないだろうか。
- 426 ：無記無記名：2017/02/28(火) 16:06:32.86 ID:bGH525zv.net
- 腕を伸ばし切った状態（首をすくめ気味にして）からバーを頭のてっぺんまで引くようなイメージで。
- 427 ：無記無記名：2017/03/07(火) 15:14:04.08 ID:oHab1RQK.net
- >>412
今日このやり方を参考に試してみたら広背筋と僧帽筋下部がググッと締まる感覚がわかった！
1アクションで引くんじゃなくて2アクションで引く感じだね。
①バーを握って骨盤を前傾させて背中を反るように胸を張る
②その状態でまず肩甲骨だけをグッと背中の中心に寄せる
③肩甲骨を寄せるとバーがわずか数センチ引ける
④数センチ引けてる状態を確認してそのままバー引く
⑤スタートポジションに戻ってきたら寄せた肩甲骨をリラックスさせる
これを繰り返す感じですごく意識できた。
- 428 ：無記無記名：2017/03/08(水) 07:33:26.47 ID:QXESTyD2.net
- >>427
>1アクションで引くんじゃなくて2アクションで引く感じだね。
?????????
- 429 ：無記無記名：2017/03/08(水) 11:23:27.26 ID:NrBD8gFg.net
- >>427
3の所「肩甲骨を寄せる」だけじゃなくて「寄せて下げる」な気がする。
2アクションはよくわかる。「肩甲骨を下げて」、「肘で引く」の2アクション。
- 430 ：無記無記名：2017/03/09(木) 05:45:26.12 ID:AO1Gymjd.net
- ＞背中を思いっきり後ろに寝かせるようにしてラップルする
先日ジム内でゴッ！ってすごい音がしたほうを見たら、この形で引いて床に後頭部を打ちつけてる人がいた。
- 431 ：無記無記名：2017/03/09(木) 08:51:33.85 ID:e0WCQxrc.net
- ラットプルダウンでも懸垂でもそうだけど肩を下げてないと広背筋に余り効かないよね？
- 432 ：無記無記名：2017/03/09(木) 09:28:50.24 ID:j/yrgfGb.net
- 肩を下げるのは広背筋に効かす基本中の基本だからね。
- 433 ：無記無記名：2017/03/10(金) 07:19:42.98 ID:gszanjR/.net
- 両手を万歳して肩をどうやって下げるのかがわからない。
- 434 ：無記無記名：2017/03/10(金) 08:12:22.02 ID:ipU/hDFP.net
- >>427
俺もこれ参考にしたら筋肉痛来ました！嬉しい！
でも広背筋の内側と下側ばっかり効いてる気がする…外側の、脇の下の部分に効かせるにはどうしたらいいんでしょうか？
- 435 ：無記無記名：2017/03/10(金) 19:01:31.99 ID:/oTOGp+o.net
- >>434
小指側を意識して弧を描くような軌道を意識すると入りやすいよ。
- 436 ：無記無記名：2017/03/10(金) 20:02:07.68 ID:zMn6ZN4u.net
- 俺はサムレスグリップで人差し指と中指も外してるわ
嫌でも広背筋に入る
周りからすればダブルピースでやっててキモイかも
>>433
とりあえず思いっきり万歳した状態でオードリー春日が胸を張るような感じにしてみ
肩があがりっぱなしだと僧帽筋に逃
入る
- 437 ：無記無記名：2017/03/10(金) 20:03:57.72 ID:zMn6ZN4u.net
- ユーチューブのショーフィットネスの懸垂動画みるとラットプル上手くなれるかも
- 438 ：無記無記名：2017/03/10(金) 20:51:30.40 ID:mlVUZrU7.net
- ラットプルダウン、どうにか上手く背中に効かせようと
ここ参考にあーでもないこーでもないと色々やってたら肩を痛めてしまったw
- 439 ：無記無記名：2017/03/10(金) 20:58:27.28 ID:XvPhRIdc.net
- >>433
肩をすくめるの逆。
- 440 ：無記無記名：2017/03/11(土) 00:12:39.28 ID:wjVWNAR2.net
- >>438
あるある。俺垂直にまっすぐ引くといためる
- 441 ：無記無記名：2017/03/11(土) 09:28:48.30 ID:dQN8CNq5.net
- サイヤマンって人がYouTubeで腕引きの人に注意してる動画も結構解りやすかった
注意されてる悪いフォームの人が俺と同じみたいな感じになってたな
- 442 ：無記無記名：2017/03/11(土) 16:29:24.87 ID:BgkRllPC.net
- >>441
リンク貼ってくなんしょ。
- 443 ：無記無記名：2017/03/11(土) 21:46:07.12 ID:YVTqbP4I.net
- ラットプルってごっついトレーニーでもせいぜい自重くらいでやってるイメージある
100㎏とかでやってるのは体水平になるまでチートしてるアホくらいしか見たことないわ
- 444 ：無記無記名：2017/03/11(土) 22:12:33.00 ID:B69S9+zA.net
- つうか自重で引けるならチンニング～荷重チンニングに移ることもできるので
ラットプルマシンで高重量にこだわる必要性がわからない。
- 445 ：無記無記名：2017/03/12(日) 16:53:57.66 ID:Ts/IFKuN.net
- フリーウエイトとマシンはやっぱり違うものだと思うけどなー。
俺のジムはチンニングバーも加重用のベルトが無いからラットプルダウンしか選択肢が無いが。
- 446 ：無記無記名：2017/03/12(日) 16:57:21.65 ID:uWhWh2uP.net
- 100kgまではいかんが200ポンドくらいで結構綺麗に引いてるゴツい人いるけど、
チンニングしてるの見たことないな
身長が高いわけでもないから200ポンドも体重あるようには見えないし、チンニングでよさそうだが、
やはり>>445の言うとおり別の狙いがあってやってるのだろうね
- 447 ：無記無記名：2017/03/12(日) 17:48:27.90 ID:kIqtw21K.net
- 対象筋だけにフォーカスするか体幹や二頭など別の部位を動員するのを良しとするか
後者を効率が良いか悪いかと捉えるのは個人で違うだろうね
- 448 ：無記無記名：2017/03/12(日) 17:58:28.74 ID:Qsi34hUF.net
- ラットプルの方が膝や腿、尻が固定されてる状態でやれるから上半身のフォームさえ気をつけてさえいれば狙った所にガツンできる
懸垂の利点は自分の骨格にあう動きを最大限の可動域で出来る
- 449 ：無記無記名：2017/03/12(日) 20:37:02.20 ID:WdVPmkpI.net
- >>445
加重用のベルト位自分で買いなさいよ
うちの市営ジムなんて持ってるおじいちゃんいっぱいいるよｗ
- 450 ：無記無記名：2017/03/13(月) 00:17:14.27 .net
- >>449
それならジム行く必要ないよね
- 451 ：無記無記名：2017/03/13(月) 00:34:15.58 ID:Pe3zSj3u.net
- >>450
そんな極論言う子はジム行くのやめろ
- 452 ：無記無記名：2017/03/13(月) 20:36:19.59 ID:QwY0dReo.net
- 加重ベルトは私物持ってくる人多いと思う
- 453 ：無記無記名：2017/03/13(月) 20:42:47.19 ID:ED5jzXwy.net
- ディップベルト位ジムに行ったら追加してくれないの？
- 454 ：無記無記名：2017/03/13(月) 22:58:40.66 ID:l2Ny2Ttz.net
- >>433
その状態で肩を下げると錘が少し上がる。
それが基本ポジ。
- 455 ：無記無記名：2017/03/14(火) 05:29:51.86 ID:xHaPT32y.net
- ＞100kgまではいかんが200ポンドくらいで結構綺麗に引いてるゴツい人いるけど、
これ単位を揃えないことになにか意味があるのだろうか。
- 456 ：無記無記名：2017/03/14(火) 06:46:06.59 ID:rVpv8LiU.net
- ポンドいいたいだけの人
- 457 ：無記無記名：2017/03/14(火) 13:33:32.39 ID:sC6w3qp3.net
- 単にラットマシンの表記がポンドでkgに換算するのが面倒だっただけだろ。
- 458 ：無記無記名：2017/03/14(火) 13:38:47.49 ID:kGnEkqtR.net
- 安物かいらなくなったリュックサックを持ってきて中にダンベルやプレートを
入れてやればいいよ。
- 459 ：無記無記名：2017/03/15(水) 20:15:08.70 ID:4flle0Sz.net
- 自宅のパワーラックでラットしてますが、重くなると体が浮いてうまく弾けません
膝パッド等のオプションがない場合のいかつかの対策ないでしょうか？
バーベルをセーフティにおいてプレートつけるのは面倒で敬遠しがちですが、これしかないでしょうか？
- 460 ：無記無記名：2017/03/15(水) 21:15:06.78 ID:q76enVH/.net
- 腿の上に20kgくらいおけば？
- 461 ：無記無記名：2017/03/15(水) 22:47:23.62 ID:S6Q6KwNH.net
- チンニングにする
- 462 ：無記無記名：2017/03/16(木) 07:15:14.18 ID:1nV7FNRw.net
- 俺も同じ環境だけどラットは懸垂のアップか追い込み用として割り切ってるわ
- 463 ：無記無記名：2017/03/16(木) 09:01:02.07 ID:0s465mvz.net
- https://m.youtube.com/watch?v=vhMZmWCNgwk
Jin氏のラットプルの動画も結構分かりやすい
- 464 ：無記無記名：2017/03/16(木) 19:50:16.69 ID:X8c6C6fY.net
- >>442
https://youtu.be/tz0Zy5OJoCI
これの３分くらいから
- 465 ：無記無記名：2017/03/16(木) 20:41:38.19 ID:40BSopbB.net
- >>464
サンキュ。
下げるのは出来るが下げて寄せるをすると
生まれつき骨格がおかしいのか肩に滅茶苦茶負担がかかるなぁ。
一回試したら肩がバキッって鳴って暫くベンチも重量落ちた。
youtube.com/watch?v=eGo4IYlbE5g
この動画の2分16秒位の事と同じだと思う。
肩が後方に回らない？回りにくいんだわ。
- 466 ：無記無記名：2017/03/16(木) 20:43:20.30 ID:40BSopbB.net
- あれ？リンク貼れてない？
http://youtube.com/watch?v=eGo4IYlbE5g
- 467 ：無記無記名：2017/03/17(金) 23:32:58.09 ID:uLaDTLiP.net
- ラットも懸垂も筋肉痛にならないけど
クロール1時間したら筋肉痛きた…なんでや…
肘から引くイメージで、肩の上下ちゃんと意識してやってるんだけどなぁ
- 468 ：無記無記名：2017/03/18(土) 06:47:57.95 ID:dRVxOn6z.net
- そんなもんだよ
慣れてる動きに対しては耐性ついてくる
- 469 ：無記無記名：2017/03/18(土) 08:33:05.30 ID:nKycX3iC.net
- でも他の部位はほぼ全部筋肉痛くるんだよ
広背筋だけこないから、うまく聞かせられてない気がする
なるべく腕の力を使わないことを意識してるんだが、難しい
- 470 ：無記無記名：2017/03/18(土) 08:37:21.74 ID:4L+n/21J.net
- 効かせられない人は荷重しても無駄
しばらくエアラットプルダウンしたほうがいいよ
- 471 ：無記無記名：2017/03/18(土) 10:59:56.10 ID:v7v8L2TC.net
- オレも広背筋は効いてる感じがなくて残念に思ってたけど、毎週通ってる整骨院の先生が、「あら、背中も筋肉付いてきましたね！」と言ってくれたから、そんなものかと思うことにした
「効かせられない」といっても、筋肉のある人がテクニックが分からずに効かせられない場合と、オレみたいにヒョロガリでそもそも広背筋と呼べるような筋肉がないような人とでは、話が違う気もする
後者なら、とにかく背中に負荷掛かる運動を継続することかなと
- 472 ：無記無記名：2017/03/18(土) 11:23:02.24 ID:vXxKs/L6.net
- 間違ったフォームで負荷増やしても関節痛める
泳ぐと筋肉痛になる人なんだから、筋肉痛になるようなラットプルダウンの方法があるはず
いっそしばらくパワーヨガ等やって、肩を落としたり肩甲骨を寄せる練習をしたらいい
- 473 ：無記無記名：2017/03/18(土) 11:40:01.13 ID:POKhhhEf.net
- 二等のトレ先にやって消耗させてから引くとかなり効いてる気がする
フォームが下手だから普段あまり背中で引けてないんだろうな
- 474 ：無記無記名：2017/03/18(土) 12:37:27.35 ID:Hg0nHbxv.net
- >>459
ホームセンターの荷締めベルトをラックの下通して太ももに巻いてる、ホームセンターにもよるけど千円あれば買えるし試してみて 多分2mと4mがあるけど4mのほうね＼(^-^)／
- 475 ：無記無記名：2017/03/18(土) 13:57:56.61 ID:NSyPU48/.net
- ダウンタウンの松本のラットプルダウン見て唖然とした。
腕も伸ばし切らないで腕力（肩？）で引いていてドヤ顔。
80㎏程度ならちゃんと腕を伸ばしてフルレンジでやれよ。
- 476 ：無記無記名：2017/03/18(土) 15:01:39.05 ID:XkuFi5rw.net
- そりゃ肩の上下意識してたらきかなくて当然では
肩甲骨を下制させた状態で上方回旋と下方回旋を繰り返すのが基本なわけで
- 477 ：無記無記名：2017/03/18(土) 16:09:26.78 .net
- >>474
ありがとう！！
そういう意見大変助かります
- 478 ：無記無記名：2017/03/18(土) 17:25:07.72 ID:XWXcdOoZ.net
- >>475
松本さんも、あと樽見酒もそうだけど、背中の広がりは割と貧弱だよね。
不得意というか、やってないんだろうけど。
とくに樽見酒が褌した時の後姿は、ちょっとがっかりだったなあ。
凹凸ない上にペラッペラだった。
- 479 ：無記無記名：2017/03/18(土) 20:11:15.44 ID:PJuHPFQ4.net
- >>475
まっちゃんのは論外だけど、ラットプルダウン腕伸ばしきっちゃ駄目だよ。
- 480 ：無記無記名：2017/03/18(土) 23:08:27.63 ID:jZM2cO05.net
- >>475
あれ首すくませてやってるし全然だったよな。背中に効いてない
- 481 ：無記無記名：2017/03/18(土) 23:21:39.78 ID:RUoyMqFB.net
- 公共の電波を使ってノントレーニーに力持ちアピールできれば満足
フォームで変化する難度なんて一般人に理解できるかボケ。
フォームなんかクソくらえじゃ。
- 482 ：無記無記名：2017/03/21(火) 13:05:48.91 ID:+T62cU8c.net
- >>475
腕は延ばさないだろ
- 483 ：無記無記名：2017/03/21(火) 15:08:41.85 ID:QoqpepPY.net
- 伸ばしきる必要はないけど伸ばした方がレンジ広がって良い
- 484 ：無記無記名：2017/03/21(火) 15:14:33.38 ID:STX5l0DQ.net
- >>482
伸ばせよ松本
10割伸ばすのはタブーだが10割近く伸ばせよ松本
- 485 ：無記無記名：2017/03/22(水) 01:50:37.34 ID:tyAJd8VA.net
- 背中の種目とセット数絞ってるからしばらく懸垂のみでラットプルしてなかったんだが
久々にやると広背筋にしっかり刺激が入って気持ちいいな
- 486 ：無記無記名：2017/03/22(水) 07:10:12.93 ID:OVnONTJc.net
- パラレルグリップやアンダーグリップでも小指と薬指でバーを握るの？
- 487 ：無記無記名：2017/03/22(水) 07:40:28.37 ID:t/BPBD9/.net
- その必要は無いよ、順手のワイドだけ
- 488 ：無記無記名：2017/03/22(水) 11:38:42.56 ID:OVnONTJc.net
- >>487
ありがとう。
もうひとつ聞きたい、
肩間接の外旋も順手だけでしょうか？
- 489 ：無記無記名：2017/03/22(水) 12:15:25.36 ID:t/BPBD9/.net
- >>488
ごめん、それは分からない
俺も知りたいから誰かよろしくお願いします
- 490 ：無記無記名：2017/03/22(水) 21:23:04.61 ID:Ne/gv2uJ.net
- >>484
綱引きの時の肘の角度を考えるんだよ。力を込めるためには最初からかなり曲げていていい。伸ばしていると二頭が先行するから。
実際、有名なビルダーでも高重量では開始時点でかなり煽ってるでしょ？あれは必然的にそうなってるだけで、ベテランだからチートでも許されるとか言う話じゃない。逆にフルレンジで出来るならその人の限界よりかなり軽めになっちゃうんじゃないかな。
- 491 ：無記無記名：2017/03/22(水) 21:41:35.24 ID:iGuk0diB.net
- >>490
綱引きは腕ほとんど伸ばして引きますよ
かなり腕曲げて綱引きって初心者ですか?
全身を後傾させて全体重かけて後ろに引きます
- 492 ：無記無記名：2017/03/23(木) 07:17:07.96 ID:5NK3kDta.net
- >>491
どうすればラットプルでもっとも力が入るのか、の話なんだよ。体まで預けてる例を出して、手を伸ばすのが正しいとする意味が分からない
- 493 ：無記無記名：2017/03/23(木) 09:49:15.72 .net
- 綱引きのたとえ出した人が悪い
- 494 ：無記無記名：2017/03/25(土) 19:40:57.40 ID:ZflaZMoZ.net
- ラットマシンでシーテッドロウやるのにケーブルどうすりゃいいんだ？
- 495 ：無記無記名：2017/03/25(土) 19:45:20.95 ID:18RgbrJg.net
- >>493
綱引きのたとえ出した人の頭が悪いですよね
- 496 ：無記無記名：2017/03/26(日) 01:59:20.71 .net
- 自宅でラットを使っていますが、今はワイド/ショートストレートバーとケーブルしかありません
シーテッドロウをするためにサイクルハンドルバーかロウプーリーハンドル？V型？ディアルパーパスバー？で悩んでいます
どちらがいいでしょうか？
置く場所があまりなく代用できるなら器具はあまり増やしたくないので・・・
この三つで悩んでいます
http://i.imgur.com/xrTtPoN.jpg
http://i.imgur.com/R46fK7f.jpg
http://i.imgur.com/FTBuTYz.jpg
- 497 ：無記無記名：2017/03/26(日) 03:21:47.10 ID:Y2hPVHyy.net
- >>496
上のVバー下のサイクルバーを持っている
Vの方がストレッチが少し強くサイクルバーの方が多少引ききりやすいかな
どっちかならVバーでいいんじゃない？
ストレートバーをアンダーで（サイクルバーと同じ手幅で）持てばサイクルバーとそれほど変わらない気がする
あーでも中間的な幅のディアルパーパスバーでもいいかもしれない
- 498 ：無記無記名：2017/03/26(日) 04:06:06.53 ID:2EXFxKVQ.net
- >>494
ラットマシンは分類ではハイプーリーマシンだし
普通、頭上の滑車から垂直方向(つまり下方向)にしかケーブルが引き出せない(ケーブルが外れない様に滑車部がカバーされてる)からムリだろ…
シーテッドロウって読んで字のごとく、座って引くんだぞ？
もし、使ってるラットマシンが水平方向にケーブルが引き出せるんなら
その水平高さと同じくらいの脚立の上に座って引けば、一応シーテッドロウだぞww
ただし、脚立の固定は自分で工夫してくれ
ちなみに自分とこには、リンクレバー式のラットマシンしかなく
オレは自分から見て頭上ではなく、斜め前上のマシンフレームに滑車の付いたハイプーリーマシンの前に置いた脚立に座って自作アタッチメントのＶストラップでフェイスプルをやってるぞ
コレは別の言い方すれば、ハイプーリーシーテッドリアデルトロウだぜ？
- 499 ：無記無記名：2017/03/26(日) 04:24:48.50 ID:2EXFxKVQ.net
- てか、ラットプルダウンが別の言い方すればシーテッドダウンライトロウか…
>>494の言ってるシーテッドロウって、水平に引くヤツの事で良いんだよな？
- 500 ：無記無記名：2017/03/26(日) 09:30:59.67 ID:rq1Yn7Fq.net
- ラットマシンってシーテッドロー用に座って引ける用になってるだろ
- 501 ：無記無記名：2017/03/26(日) 11:16:11.96 .net
- >>497
詳しくありがとうございます
参考になりました
サイクルハンドルバーとストレートのアンダーが似ているとのことなのでデュアルパーパスとVで少し悩んでからかいます
丁度楽天でポイントアップだったので助かりました
- 502 ：無記無記名：2017/03/26(日) 13:51:13.63 .net
- >>497
オーソドックスにV型購入しました
ありがとうございました
- 503 ：無記無記名：2017/03/27(月) 14:07:07.88 ID:hf3UQJEu.net
- そもそも>494の使っているラットマシンが
ホーム用のなんちゃってケーブルマシンなのか、ジム用専用マシンなのかが判らん
- 504 ：無記無記名：2017/03/27(月) 18:26:23.93 ID:YYwt6g5G.net
- こないだ久々に懸垂したら、お尻を痛めたわ
背中を反らせること意識し過ぎてお尻を過収縮した
- 505 ：無記無記名：2017/04/02(日) 04:25:36.69 ID:GGrKQZJ6.net
- >>463
確かにわかりやすいけど、これは初心者には難しくないか。ラットスプレッドもできないだろうし、やっても何も横に張り出してこないでしょ。大円筋なんて発達してないと思う。
- 506 ：無記無記名：2017/04/05(水) 20:26:38.50 ID:vFirtASa.net
- この動画見たら初めて 効かせられた
https://youtu.be/5dBvIY9Kuj4
- 507 ：無記無記名：2017/04/06(木) 12:34:59.96 ID:YGfnSVmB.net
- エセ武道、剣道。
剣道は、大きな声を上げて竹のおもちゃをふりまわすお遊戯。
だが、彼等の表情はなぜか険しいｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
竹のおもちゃを振りまわし、声を大きく張り上げる。
叩いた後に相手に背中を見せたまま叫び続ける間抜けな動きｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
愛人を絞め殺した直後でも、竹をふりまわすのが剣道家。
http://www.sankei.com/images/news/150202/wst1502020004-p2.jpg
剣道とチアリーディングには共通点がある。
それは両者とも武道でもスポーツでもなく、見せかけの溌剌さがウリなお遊戯ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
- 508 ：無記無記名：2017/04/07(金) 22:53:02.14 ID:g4cXyXht.net
- メス豚＆1000人斬りが閉鎖する理由
http://adultmovies-pss.com/mesubuta-1000giri_closedown/
「メス豚」で見れるAV女優一覧 1ページ目
http://kutikomiya.jp/search/av-idol/mesubuta/
- 509 ：無記無記名：2017/04/08(土) 08:09:21.02 ID:MpDsIGzk.net
- 松山市総合コミュニティセンター|（施設案内）
http://www.cul-spo.or.jp/comcen/fac_taiiku/fac_taiiku_list/#cont05
- 510 ：無記無記名：2017/04/11(火) 06:44:57.00 ID:8kfzbwOD.net
- 我が家にラットプルマシンを導入
うーん、なかなか広背筋が筋肉痛にならんなぁ...
嫁がこれとーやんのー？
俺 ラットプルはちゃんと背中に効かせるのはとても難しい種目だからな
まずは胸をはって！
肩下げるように引く！
そう！そんなかんじ！
翌日
嫁 むっちゃ背中が筋肉痛でいたいんだけど！！
！！！まじか...
- 511 ：無記無記名：2017/04/11(火) 13:16:12.19 ID:fl6t2yjx.net
- ツマンネ
- 512 ：無記無記名：2017/04/16(日) 23:38:20.35 ID:6ZBqSYZi.net
- >>511
だろうな君の場合はね
- 513 ：無記無記名：2017/04/27(木) 18:33:39.49 ID:GxPoblRR.net
- ラットプルってマシンによって扱える重量の差って大きいの？ ぷろたんの90kgって普通？
- 514 ：無記無記名：2017/04/27(木) 18:58:31.97 ID:bHS50lVs.net
- 全然違うよ。
マシンによって。
ただぷろたんは背中の筋肉見てわかるだろうけど一般トレーニーよりは体重あたりの、
筋力は強いよ。
反動ありとはいえワイドグリップで90㎏あのマシンで引いてるから。
- 515 ：無記無記名：2017/04/27(木) 22:35:39.95 ID:3/YWhj+C.net
- 絶対重量の弱さは軽量級の宿命として体重の割に強いのは間違いない
- 516 ：無記無記名：2017/04/27(木) 22:58:21.19 ID:GxPoblRR.net
- そうか。上の2人ありがと。
いや、自分はぷろたんと身長体重ほぼ同じで、背中はぷろたんよりデカいと思うんだけど、ラットプルは60だと鎖骨あたりまで全く引けないのよね。90って当分先の数字な気がしたから。
- 517 ：無記無記名：2017/04/27(木) 23:32:29.64 ID:UOT7uOXN.net
- 少しでも早く重いウェイトを目指す気持ちはわからないでもないが、
筋トレの上達なんて自分の筋力に見合った重量でトレーニングすることが肝心であり、
重すぎるウェイトで”できそこない”のレンジで回数をやったつもりでいても意味がない。
そんなことなら、一つ軽くしてフルレンジで動作ゆっくり、効かすほうがいいんだよ。
- 518 ：無記無記名：2017/04/28(金) 05:49:46.88 ID:uVfd+FF2.net
- パワーグリップを使ってる人いないの？
- 519 ：無記無記名：2017/04/28(金) 07:19:53.95 ID:e7YhfwXx.net
- >>516
筋力と筋肉はまた違うし、
身長体重一緒なら余計に筋力差だな。
まぁ得意分野ってあるからな。
俺も脚が得意だし。
- 520 ：無記無記名：2017/04/28(金) 07:45:18.61 ID:v9L5chV/.net
- マシンとの相性、慣れとうまさもあるね
- 521 ：無記無記名：2017/04/28(金) 08:46:38.12 ID:5wIcIknH.net
- マシンのベアリングを精密な高級品に交換してると謳ってる個人ジムもあるしな
- 522 ：無記無記名：2017/04/28(金) 16:37:54.62 ID:j3ulruPR.net
- >>513
バーが細いタイプは楽だね
バーが少し太めのものは重く感じるし重量が落ちる
- 523 ：無記無記名：2017/04/29(土) 06:31:40.49 ID:n0NxV5pX.net
- >>522
確かに、それは同感。
ラットマシンによっては20～30kgの体感差がありビックリした。
- 524 ：無記無記名：2017/04/29(土) 08:44:22.71 ID:VlVUd52E.net
- ジムに左右独立していて
プレートを掛けるタイプのラットマシン入った
これ無茶苦茶効くわ
意識しなくても広背筋に入る
- 525 ：無記無記名：2017/04/29(土) 08:51:45.05 ID:TrHS1Bpf.net
- レバレッジタイプか
家トレだけどそのタイプ欲しいな
スチールフレックスの家庭用のやつをそのうち買いたいと思っている
http://i.imgur.com/gkzi52x.png
- 526 ：無記無記名：2017/04/29(土) 10:40:08.00 ID:4/ZPXTHn.net
- 逆三角形になるにはラットプルダウン？
- 527 ：無記無記名：2017/04/29(土) 10:59:20.13 ID:e9/iYV/C.net
- >>526
俺的には広さはラットプル、懸垂
厚みはシーテッドロー、デッドリフト
で狙ってる
- 528 ：無記無記名：2017/04/29(土) 14:00:51.97 ID:h6b3Ctb2.net
- >>525
そうこんなやつ
バーのやつと違って簡単に効かせられてビックリしたわ
バーのやつはなんであんな難しいんだ？
- 529 ：無記無記名：2017/04/29(土) 14:03:21.86 ID:VlVUd52E.net
- >>525
あそれそれ
- 530 ：無記無記名：2017/04/29(土) 14:09:57.66 ID:XVH+dDbX.net
- >>525
こういうタイプって軌道が固定されそうで難しそうに思えるが
んなこたーない？
- 531 ：無記無記名：2017/04/29(土) 14:25:49.20 ID:sDrY8bCy.net
- >>530
軌道が固定されるから初心者にわかりやすいのかも
- 532 ：無記無記名：2017/04/29(土) 14:32:35.86 ID:Nu5314h2.net
- >>522
>>523
そういう答えが聞きたかった。
1つのジムしか行ったことないから、マシン差が結構あるのを知らなかった。ありがとう。
- 533 ：無記無記名：2017/04/30(日) 22:51:50.43 ID:9aECJZof.net
- 教えて
- 534 ：無記無記名：2017/05/04(木) 22:12:23.07 ID:Z7n3mp1I.net
- カトちゃんさんの新しい動画為になるね。
言ってる事はshoさん、jinさんと同じなのだが
肩甲骨→肩の接合部を初動で下に下げてやるって言い方は結構府に落ちた。
が前肩、巻き肩の俺は負担が大きい。。orz
更に稼働域広げたりチンニングなると…
残念で悔しいが上から引く種目は大円種目と割り切ってる。(>_<)
- 535 ：無記無記名：2017/05/04(木) 23:00:50.75 ID:tYomJK6e.net
- パラレルグリップ使ったらどう？
- 536 ：無記無記名：2017/05/04(木) 23:29:52.75 ID:Z7n3mp1I.net
- >>535
ありがと。
ストレートバーと普通の両端曲がったバー、ナロウ用(tバーなんかに使うやつ)しかやってなかった。
パラレルバーでやってみるわ。
兎に角肩が後ろに巻き込まれない。
肩の外旋テスト？の様に気を付けした姿勢からは出来るけど
腕を上げたらもう外旋しないw
jinさんとかの懸垂、プルに憧れるわ。
でもカネキンみたく肩後ろに巻かれなくても背中でかい人もいるし←無駄な慰めw
ずっと前に漢さんに自分の骨格に合ったやり方を見つけるのが極意っていってたのが救い。
- 537 ：無記無記名：2017/05/05(金) 01:38:39.71 ID:tzB7Ev1+.net
- うーん、金子の背中種目はどれも微妙なフォームなのに、あの背中の発達はなんなんだろうなぁ。
アイアンマンの4月号、鈴木雅のマッスルキャンプ読むといいよ。
- 538 ：532,534：2017/05/05(金) 08:46:50.09 ID:yMh7Bktf.net
- >>537
カネキン←ステだって言ってるだろって言われそうw
懸垂はまだしもベントロウなんて「え？！嘘！？」ってフォームだしね(笑)
フォームまともなのは床デッド位だよね(笑)
デッドはむしろお手本になるかな？
アイアンマン読んでみるわ。ありがとう！
- 539 ：無記無記名：2017/05/06(土) 01:06:36.92 ID:l+4Q63Uu.net
- カネキンの背中がデカイってギャグだろｗ
実物みてみろよ全然でかくない
対比でそう見えてるだけ
ふぃじーくはそういうもんだ
- 540 ：無記無記名：2017/05/06(土) 02:31:19.93 ID:/cbmqVJH.net
- http://www.matsushitakazuo.com/mjuku/top.html
- 541 ：無記無記名：2017/05/06(土) 05:28:28.96 ID:qpEtsfuw.net
- shoちゃんは肩を外旋回、小指と薬指でバーを握る。
加藤ちゃんはそういうことは一切触れない。
人によってやり方が違うのか？
- 542 ：無記無記名：2017/05/06(土) 08:37:25.08 ID:XXMDMh3Y.net
- おそらく肩幅や関節の軟らかさ、人それぞれ筋肉の着き方や得意な動作があるから説明する側にも違いは出てくるかと
- 543 ：無記無記名：2017/05/06(土) 10:07:45.29 ID:tzmyfflz.net
- やり方の正解は一つじゃないからね。
- 544 ：無記無記名：2017/05/06(土) 10:16:06.04 ID:eDU6g4gP.net
- 言えることはカトちゃんは真面目
- 545 ：無記無記名：2017/05/06(土) 15:39:56.41 ID:wIPHRiDM.net
- オレ的感覚
フツーのハの字バーで、親指人差し指は外して握る
肘を軽く曲げた状態からスタート
怪力男が鉄パイプを丸く曲げるイメージでハの字バーを引き下ろす
参考になれば幸いです
- 546 ：無記無記名：2017/05/06(土) 15:59:10.44 ID:f6YymXBU.net
- 全く参考にならないwww
- 547 ：無記無記名：2017/05/06(土) 16:03:18.24 ID:4CVQueJ9.net
- http://i.imgur.com/gkzi52x.jpg
こっちの機械で初めて筋肉痛になった
- 548 ：無記無記名：2017/05/06(土) 16:07:26.96 ID:l+4Q63Uu.net
- 清原と桑田も使っていたＰＬラットプルダウンじゃねぇか
- 549 ：無記無記名：2017/05/06(土) 16:31:41.94 ID:oti9cVWi.net
- >>545
いや参考になったぞ
バーをへし折ってやるって気持ちでやるんだな
- 550 ：無記無記名：2017/05/06(土) 16:45:56.36 ID:XXMDMh3Y.net
- >>547
筋肉痛基準での話ならマシンの場合はマシンの優劣以前にその軌道に対する慣れ不慣れだと思うよ
- 551 ：無記無記名：2017/05/06(土) 16:48:33.27 ID:aztOxCBp.net
- >>550
？
- 552 ：無記無記名：2017/05/06(土) 17:14:46.46 ID:tzmyfflz.net
- バーを圧し折ろうとすると、引くときに胸椎が屈曲しないか？
- 553 ：無記無記名：2017/05/06(土) 17:17:03.90 ID:oti9cVWi.net
- >>551
いやいや、分かるだろ
まじで>>550が言ってる意味わかんないの？
- 554 ：無記無記名：2017/05/06(土) 17:27:08.85 ID:l+4Q63Uu.net
- いや伸展するだろ
屈曲するのもわからんでもないがオレの想像する怪力男の絵ではないな
いうなれば
あらん力を振り絞る絵と
余裕の怪力男との差か
意味わからんだろうなｗ
- 555 ：無記無記名：2017/05/06(土) 17:28:20.56 ID:ff1UG0T3.net
- https://www.youtube.com/watch?v=Dbv6WvjG-Xc
- 556 ：無記無記名：2017/05/06(土) 21:14:26.38 ID:LzloAVCm.net
- うん
胸を張りながら、へし折ってくれ
- 557 ：無記無記名：2017/05/06(土) 21:16:48.64 ID:Y6YHQI26.net
- 野球選手がバットをへし折る膝の代わりに胸椎を使うんだ。
- 558 ：無記無記名：2017/05/10(水) 13:46:16.23 ID:KRCbqvxA.net
- https://www.youtube.com/watch?v=ReEb3ttYUvo
一分五十秒から
これは何キロくらい？
- 559 ：無記無記名：2017/05/10(水) 15:12:25.38 ID:AlLqEbuY.net
- >>558
もしかして自分のスレ立てて逃げ出した子？
人の使用重量なんか気にするな
この動画だってドロップセットの最後の追い込みかもしれないし
- 560 ：無記無記名：2017/05/10(水) 16:07:29.61 ID:4Lb91OSq.net
- バーをへし折るつもりでやったら、腕に余計な力入っちゃってダメだな
- 561 ：無記無記名：2017/05/10(水) 19:26:27.12 ID:IQHxdeIu.net
- >>559
スレ立てた事ないから全然違う
何故に聞いた事には答えず聞いてもいないのに説教し始めるのか
- 562 ：無記無記名：2017/05/10(水) 20:11:15.50 ID:xVz3BFtf.net
- >>560
それが普通だよ。そもそも間違った教えだから。
- 563 ：無記無記名：2017/05/10(水) 20:16:51.12 .net
- >>561
正論だな・・・
無駄に煽るやついるから気にしない気にしない
ちなみに多分70かな
20と15に見える
ただラック部分の重さもカウントすると75位はあるのかな
- 564 ：無記無記名：2017/05/10(水) 21:59:19.91 ID:IQHxdeIu.net
- >>563
ありがとうございます。
- 565 ：無記無記名：2017/05/10(水) 23:34:38.02 ID:kpwiE2z8.net
- >>560
上腕骨（肩関節）の外旋動作って意味だから、マジにへし折るって意味じゃないのよ。
で、これは上腕骨（肩関節）の内旋動作が肩関節周囲によろしくない、たとえば
バンザイをしたまま親指が前に出て手のひらが外を向く方に回すと肩が痛くなる形
を防ぐために外旋を強調する動きなので、
>>542さんの指摘にもあるけど人によって効果の実感に差があるのはしかたないのね。
- 566 ：無記無記名：2017/05/11(木) 02:23:01.38 ID:T5tN2iNA.net
- ７５ってkidは意外と軽いな
- 567 ：無記無記名：2017/05/11(木) 06:50:09.59 .net
- >>566
75が正しいか知らないけどね
あなたはどれくらいひいてる？
- 568 ：無記無記名：2017/05/11(木) 09:53:27.05 ID:T5tN2iNA.net
- 70キロでやってるよ
- 569 ：無記無記名：2017/05/11(木) 10:22:38.61 .net
- 体重は？
- 570 ：無記無記名：2017/05/11(木) 13:19:50.01 ID:T5tN2iNA.net
- 同じ70だよ
- 571 ：無記無記名：2017/05/12(金) 00:15:48.42 ID:M6LO0afK.net
- ジムにあるラットマシンのバーを片っ端からへし折ってきた
ドリアンを超えたな
- 572 ：無記無記名：2017/05/12(金) 02:36:14.78 ID:USjj6cZV.net
- ドリアンの怪力は有名だけどケーブルが切れるより先に折れるバーって脆すぎだろ
アルミで出来てるのかよ
- 573 ：無記無記名：2017/05/12(金) 07:41:30.80 ID:M6LO0afK.net
- いや、紙製だ
- 574 ：無記無記名：2017/05/12(金) 16:52:46.01 ID:TcTWJM0M.net
- >>570
スタポジまでどうやっていってる？
勢い？
- 575 ：無記無記名：2017/05/14(日) 14:38:24.09 ID:BsEgkZ/X.net
- ベンチプレスより重量が伸びない件
130キロとか上げたい
- 576 ：無記無記名：2017/05/14(日) 14:41:41.29 ID:54PSTX08.net
- 加重懸垂すればいいのに
- 577 ：無記無記名：2017/05/14(日) 16:37:58.49 ID:D5O8pybr.net
- こないだ懸垂した時、背中反りすぎてお尻も反りすぎて、お尻めっちゃ痛めた
- 578 ：無記無記名：2017/05/14(日) 17:04:18.68 ID:BlYAR7eW.net
- ラットマシン効かない
- 579 ：無記無記名：2017/05/14(日) 18:03:33.17 ID:bYyDNtxy.net
- 猫背になっている
腕の力で引いている
重量が重すぎるなど負荷が合っていない
- 580 ：無記無記名：2017/05/14(日) 18:04:42.15 ID:BlYAR7eW.net
- 筋肉痛こないんだよな
- 581 ：無記無記名：2017/05/14(日) 18:08:31.91 ID:bYyDNtxy.net
- 筋肉痛はあんまり関係ない
正しいフォーム、適正な重量、追い込みができていればいずれ結果は出る
- 582 ：無記無記名：2017/05/14(日) 18:12:22.89 ID:ygrZK4aR.net
- そもそもチンニングやれば
ラットプルっていらないんじゃないか
自重で足りなくなったら加重すればいいし
加重チンニングのほうが背中バッキバキになるぞ
- 583 ：無記無記名：2017/05/14(日) 18:50:59.11 ID:BJlhG60T.net
- ラットって手幅広ければ広いほど広背筋に効くのかな
いきすぎるとダメ？
- 584 ：無記無記名：2017/05/14(日) 19:58:58.82 ID:BlYAR7eW.net
- 手幅広い方が広がりでそうだよね！知らんけど
- 585 ：無記無記名：2017/05/14(日) 21:19:04.11 ID:mW6WCdAC.net
- ラットプルダウンのフォームは人それぞれ違うかもしれないけど
やってどういう感じがするのが正解なの？
- 586 ：無記無記名：2017/05/14(日) 21:47:49.92 ID:itiLtQpv.net
- なにを目的でやるかによって違うだろ
狙った筋肉に効いてればそれが正解だよ
- 587 ：無記無記名：2017/05/14(日) 22:48:47.84 ID:D9Q9OzSW.net
- >>585
広背筋が疲れるのが正解なんだろうが、小胸筋が疲れるのもバロメーターにしてる
- 588 ：無記無記名：2017/05/14(日) 23:07:13.63 ID:ocjb2n8s.net
- 始動を肩下げではじめて
そっから仰け反りつつ胸を張って
最後に広背筋をぎゅっと閉めて少し停止
こんな感じでやってるけど、あんまパンプとかしないんだよなぁ
- 589 ：無記無記名：2017/05/14(日) 23:13:54.25 ID:4qOs1cfx.net
- ラットが必要ないと思ってる人間がなんでこのスレにくるんだろうな？
- 590 ：無記無記名：2017/05/14(日) 23:23:08.83 ID:RJgU9yp0.net
- マジレスすると懸垂ばかりやってる奴でバキバキの奴は滅多にいない
ボディビルジムやゴールド行って見てみ
- 591 ：無記無記名：2017/05/15(月) 00:46:08.43 .net
- ラットで背中に聞かせるのにいいフォームの動画ない？
- 592 ：無記無記名：2017/05/15(月) 01:11:48.47 ID:Rvxp+YUx.net
- shoのやつ
- 593 ：無記無記名：2017/05/15(月) 01:24:13.18 ID:DjaRg9wH.net
- 普通に胸張って引くだけだろクソガリ
そもそもマシンが何のために作られてるか理解してんのか
違う骨格の他人のフォームなんて参考にならんぞ
- 594 ：無記無記名：2017/05/15(月) 03:05:10.97 ID:4lNwxhkH.net
- shoのは初心者向けじゃない。
katochanの数年前の動画と最近アップされた2つ見とけば良いと思う。
- 595 ：無記無記名：2017/05/15(月) 05:10:54.89 ID:Z/fqQ8h4.net
- ビハインドネックが一番効くなあ。
腕が筋肉痛で上がらん時のがあるからあんまやり過ぎないようにしてる
翌日公園のぶら下がり器具でぶら下がるだけでも最初の鈍痛は何とも言えぬ
- 596 ：無記無記名：2017/05/15(月) 06:25:47.87 ID:dP73zH7W.net
- 俺もにはカトチャンの方が合っていた！
- 597 ：無記無記名：2017/05/15(月) 10:07:44.08 ID:DVUPwh56.net
- ラットのみだと筋肉痛あんまこないよな？
- 598 ：無記無記名：2017/05/15(月) 11:50:06.71 ID:DjaRg9wH.net
- むしろ、筋肉痛おこしやすいだろ
別に起こす必用はないけどな
- 599 ：無記無記名：2017/05/15(月) 12:08:07.58 ID:0ntkWY7A.net
- ラット＝広背筋
トラップ＝僧帽筋
テレス＝大円筋
リアデルト＝三角筋後部
- 600 ：無記無記名：2017/05/15(月) 14:44:45.14 ID:6G+gmo13.net
- うまく効かせられない人はこれでやってみるのがオススメ
俺もうまくできなくて悩んでたけどこれ使って初めて広背筋筋肉痛になった
http://i.imgur.com/gkzi52x.png
- 601 ：無記無記名：2017/05/15(月) 15:09:36.73 ID:URKOj5OO.net
- しつけえな
慣れれば一緒
おまえの筋肉痛の有無を基準にして筋トレするバカはいないわ
普段走って無いトレーニーが100メートルダッシュ何本かすれば次の日筋肉痛くるだろ
それで「マシンよりも100メートルダッシュの方が効くわ～」とか思っちゃうの？
- 602 ：無記無記名：2017/05/15(月) 15:28:32.90 ID:6G+gmo13.net
- 慣れてもずっと筋肉痛出てるけどねこのマシンだと
てかこんな真っ昼間の書き込みにも即反応して粘着して来る人がいるのにびっくりした
- 603 ：無記無記名：2017/05/15(月) 15:38:14.48 ID:DjaRg9wH.net
- 上のマシンよりケーブルの方が上級向けではあるな
軌道が固定されるほど一般的には安易なモノとされる
自分で低脳を吐露してんだから救えんなｗｗｗｗ
- 604 ：無記無記名：2017/05/15(月) 15:40:10.91 ID:tiO2dYJV.net
- ラットプルスレだけど、他にもワンハンドローイング、普通のローイング、デッド、ベントローとか色々やって筋肉痛きてる
- 605 ：無記無記名：2017/05/15(月) 15:57:11.33 ID:DjaRg9wH.net
- はい
- 606 ：無記無記名：2017/05/15(月) 15:59:29.73 ID:Zw2XPJly.net
- ラットプルで効いてるかわからない人は懸垂でも効いてるかわからないの？
- 607 ：無記無記名：2017/05/15(月) 16:33:38.89 ID:0ntkWY7A.net
- >>600
そういうプレートローディング式のレバレッジマシンは手幅が変化するように設計されているものが多い
ラットプルダウンなら引くに従って手幅が広くなって可動域も広くなる
またケーブルやプーリーを使っていないから摩擦が少ない
ケーブル式の一般的なラットマシンも応用が利いていいけどレバレッジの良さは使ってみなければわからない
レバレッジ式で有名なのはハンマーストレングス社のシリーズで海外のビルダーの動画を見てるとしょっちゅう出てくる
日本でもゴールドジムやボディビル系のジムにはよくある
ラットプルダウンとインクラインチェストプレス
https://youtu.be/RPZKJRtY5V8?t=29s
https://youtu.be/j4-3ONrJSQU
- 608 ：無記無記名：2017/05/15(月) 18:18:07.71 .net
- >>600
これやったことない人ならやってみるのは全然ありだと思う
ジムに置いてあったらの話だけど
- 609 ：無記無記名：2017/05/15(月) 18:36:22.43 ID:DjaRg9wH.net
- ある物は試すだろう普通にｗ
だが汎用性はケーブルの方が遥かに上だな
- 610 ：無記無記名：2017/05/15(月) 19:06:07.82 ID:URKOj5OO.net
- >>602
毎回筋肉痛がきて充実したトレをおくれてるなら背中アップ出来る？
「筋肉痛が～」なんて書かれるよりも余程説得力あるよ
- 611 ：無記無記名：2017/05/15(月) 19:19:50.38 ID:GAPnIqZg.net
- 筋肉痛って気持ちいいよね
誰にも分かってもらえないわ
- 612 ：無記無記名：2017/05/15(月) 21:07:46.30 ID:4lNwxhkH.net
- 久しぶりにスレ伸びてると思ったらくだらない争いか。赤字は即NGだね。
- 613 ：無記無記名：2017/05/15(月) 22:51:28.90 ID:+igahwJ8.net
- ラットプルマシンはマックス何キロまで、出来る？
ゴールドジムとかヤバいのありそう
- 614 ：無記無記名：2017/05/15(月) 23:05:47.65 ID:QJkplwZ5.net
- 筋肉痛しかトレの充実度の尺度がないんか
クソガリがw
- 615 ：無記無記名：2017/05/15(月) 23:19:36.33 ID:NB4CHJ+w.net
- 俺もついに筋肉痛になったわ
普通の生活じゃこんなとこ筋肉痛にならないからな
ちょっとうれしい。またがんばろうっと
- 616 ：無記無記名：2017/05/15(月) 23:25:04.08 ID:DjaRg9wH.net
- よかったな
その筋肉痛が消えないうちにもう一回行なう事を薦めるぜ
今なら手に取るようにわかるだろうからな
あくまでも確認のためな
- 617 ：無記無記名：2017/05/16(火) 01:12:39.40 ID:utvv1H4g.net
- 筋肉痛はなくてもいいが、
トレ初期から広背が筋肉痛になってないなら問題ある
ワンハンドローでもそうだがむちゃな重量を扱っていて背中に効いてなさそうなフォームでやってる初心者が多すぎ
重量をあと最低でも10キロは軽くしてちゃんと背中に効かせてやってみろ
- 618 ：無記無記名：2017/05/16(火) 01:17:58.29 ID:cNWYEVtQ.net
- 仕事中でもついつい広背筋を固める癖がついたｗ
- 619 ：無記無記名：2017/05/16(火) 01:44:53.54 ID:rSOZnYte.net
- ラットプルは松本みたいなフォームでやってるやつが多すぎ
あれでもそれなりに背中に効くだろうが、
マシンの重量でも見栄を張りたいのか
市営なら8割は糞フォームだよな
- 620 ：無記無記名：2017/05/16(火) 08:03:30.65 ID:ZvhKrxsP.net
- 引く動作と戻す動作を別々に分けて追い込むのも良いよ
引く動作のときはフォーム重視の重量でゆっくりと胸にバーを当てるまで引く
戻す動作のときは高重量でチートして無理やり引いた所をスタポジと考えてそこからゆっくりと手を伸ばしていく
- 621 ：無記無記名：2017/05/16(火) 08:53:52.98 ID:tnbfcee3.net
- 背が低くて腕が短いのでスタートポジションとるのに苦労してたけど、昨日トレーナーに調節方法教えてもらって解決した！
なーんだって感じ
- 622 ：無記無記名：2017/05/16(火) 10:20:01.27 ID:Zcm/Gv2t.net
- >>619
まっちゃんのフォームってどんなんだ？
体を思いっ切り後ろに倒す感じ？
- 623 ：無記無記名：2017/05/16(火) 19:27:46.47 ID:Booe3pj4.net
- 個人的には両方やったほうがいいと思う。
完全にフォームが別物とかは駄目だけど、
パーシャルやチートで重たい物持って神経や筋力強化とストリクトに綺麗なフォームでやるのと。
やっぱり重たい物を持つってのは、効果ある。
必然的にストリクト重量もあがりやすくなるし。
まぁあくまでも基本は同じフォームでやること前提だけど。
- 624 ：無記無記名：2017/05/16(火) 19:52:21.23 ID:x5NrymuB.net
- >>622
今年の1月頃、松本家の休日で筋トレしてた回があるんだけど、その動画は
ことごとく削除されてるんだよな
いろいろ探せばあるかもしれないが
…と思って探したらあった
これが松本のラットプル
http://dai.ly/x599elo?start=550
（再生開始位置調整済み）
体を後ろに倒してチーティングしているということはない
しかし肩がすくんで背中に刺激が入りにくそうなフォームだな
- 625 ：無記無記名：2017/05/16(火) 20:01:41.47 ID:U0LXfNyd.net
- >>624
悪いフォームの典型例としか思えないけど
深い意味があるのかな？ わからん
- 626 ：無記無記名：2017/05/16(火) 20:04:55.44 ID:x5NrymuB.net
- >>625
悪いフォームだと思うよ
むしろ松本の次のたむけんはいいフォームだと思う
松本に気を遣ってか笑いに走ったけど
周りがヨイショしすぎるせいで正しいフォームが身につかないんだろうな
- 627 ：無記無記名：2017/05/16(火) 20:31:53.77 ID:bnZe4Xuh.net
- 肩甲骨も肩もかなり上にあるね
もっと重量も肩も下げて丁寧にやった方がよさそう
パーシャルだし
- 628 ：無記無記名：2017/05/16(火) 21:54:19.92 ID:cNWYEVtQ.net
- これじゃー、あの程度の背中なわけだｗ
- 629 ：無記無記名：2017/05/17(水) 03:38:41.35 ID:pzMRBA21.net
- http://chiaki-f.blog.jp/
- 630 ：無記無記名：2017/05/17(水) 12:32:14.88 ID:D8K2bnfN.net
- まっちゃんはそもそも運動音痴だからしょうがない
てか運動音痴の奴は鍛えだすとどんどんずんぐりになってくよね
まっちゃんの胸だけ異常な感じも音痴特有
- 631 ：無記無記名：2017/05/17(水) 12:37:48.54 ID:VnCytL8H.net
- オレからすれば噴飯ものだが
本人がよければそれでいいだろ
- 632 ：無記無記名：2017/05/17(水) 12:44:11.64 ID:0IXBB7C0.net
- 君ら、ビハインドネックだったりナローグリップだったりリバースハンドだったり、色々やり分けてる？
スタンダードなのだけ？
- 633 ：無記無記名：2017/05/17(水) 13:03:03.15 ID:VnCytL8H.net
- オレはワイドはやらない
そもそも身体がデカイのでワイドっぽく見えるが
肩幅に対して少し広い程度
リバースは普通にやる
ビハインドは大円狙いでやる
- 634 ：無記無記名：2017/05/17(水) 13:07:44.74 ID:+EIBYy7k.net
- ビハインドは、よく「やってはいけない種目ベスト５」みたいなのに出てくるけど
- 635 ：無記無記名：2017/05/17(水) 14:28:32.75 ID:D8K2bnfN.net
- マシンにもよるんじゃない？
イスの真上に滑車があるタイプならビハインドやりやすいけども前方の離れた所にあると無理
- 636 ：無記無記名：2017/05/17(水) 15:06:27.94 ID:VnCytL8H.net
- 反対向きに座ってやってる
脚をかけれないので無理な重量を使えず逆にオレには優しいな
本来の向きで広背大円やった後により大円にアイソレートする感じなので
そもそも重量下がるけどな
- 637 ：無記無記名：2017/05/17(水) 16:33:26.41 ID:7XIrMC5v.net
- >>634
インピンジメント症候群って肩の障害を招きやすいってのが一番の理由だね。
肩－肩甲骨の構造上、フロントよりもビハインドの方がなりやすいようだ。
ちょい前に話題になってたへし折る動きはこれを防ぐ意味もある。
可動範囲意識してコントロールしてやればそんなにはならないんじゃないかと個人的には思う。
- 638 ：無記無記名：2017/05/17(水) 17:42:37.07 ID:j8J69cx5.net
- ハンマーストレングスのワイドプルダウンってマシンがあると
ビハインドネックの動作が安全にできるぜ
- 639 ：無記無記名：2017/05/17(水) 19:14:46.88 ID:lIetjnV3.net
- インピンジメントは骨格による。あとは普段の姿勢。パソコン前の座り仕事で肩が前にいっちゃってると痛めるかもね。
- 640 ：無記無記名：2017/05/17(水) 19:17:14.80 ID:V9IofiNR.net
- それにしても大円筋と広背筋を分けて意識できるって尊敬するわ。
- 641 ：無記無記名：2017/05/17(水) 19:34:55.60 ID:0IXBB7C0.net
- 広背筋と大円筋の伸展・収縮方向って同じ？
広背筋は上から下に引っ張る運動、大円筋は前から後ろに引っ張る運動って認識だなぁ
- 642 ：無記無記名：2017/05/17(水) 19:46:46.38 ID:fbuCpZHD.net
- 今日ラットやったけど、ラットって疲労感少なくね？結構何セットでもいける感じなんだが
- 643 ：無記無記名：2017/05/17(水) 19:50:01.05 ID:2RSKBvEj.net
- >>641
鈴木雅や田代誠は大円筋は身体を起こして、広背筋はある程度寝かしてって発言してるから、むしろ認識逆だけどね。
- 644 ：無記無記名：2017/05/17(水) 19:51:36.03 ID:j8J69cx5.net
- >>641
広背筋と大円筋の認識が逆な気がするが…
- 645 ：無記無記名：2017/05/17(水) 19:52:53.59 ID:j8J69cx5.net
- >>642
負荷が軽すぎるんじゃない？
俺は2セット10レップ前後で限界だな
負荷は110キロくらいで後半はチーティングかなり使う
>>643
かぶりました失礼
- 646 ：無記無記名：2017/05/17(水) 21:12:16.28 ID:/heCbp2l.net
- >>645
体重何キロなの？
- 647 ：無記無記名：2017/05/17(水) 21:14:28.81 ID:j8J69cx5.net
- >>646
体重は90kgですよ
- 648 ：無記無記名：2017/05/17(水) 23:13:35.71 ID:lIetjnV3.net
- ラットプルのケーブルじゃなくてマシンがあると、バーを避けなくてもいいから、カラダ起こしたまま引けるんだろうなぁ。裏山
- 649 ：無記無記名：2017/05/18(木) 01:05:37.50 ID:8v5xyUDG.net
- ゴールド行ったらハンマー含めてマシン3台くらいあるけどな
ただマシンでも体起こしてやってる人より極端な後傾姿勢でやってる初心者が多いけど
だったらケーブルの方でやりゃいいのに
- 650 ：無記無記名：2017/05/18(木) 02:05:23.31 ID:yfRmoqs4.net
- >>640
大円筋は逆手で手幅を超ナローで引くとかなりきくよ
超ナローというより両手をくっつけてやる感じ
ゴールドの常連のビルダーに教えてもらった
ってかそのくらいこのスレの住民なら知ってるか
- 651 ：648：2017/05/18(木) 02:07:07.39 ID:yfRmoqs4.net
- これをやる時は上体はビハインドをやる時と同じで反らさずにまっすぐにね
- 652 ：無記無記名：2017/05/18(木) 02:11:05.91 ID:yW6APzLt.net
- >>650
ほーいいことを聞いた
リバースハンドの超ナロー、反らさず真っ直ぐね
リバースハンドだと広背筋下部に効くと聞いたが、実感ないよね
- 653 ：無記無記名：2017/05/18(木) 03:48:42.74 ID:UVq8GHD0.net
- それは単に下手なだけじゃ。手幅狭めで上体を後ろに倒したら下部にはいると思うけど。
- 654 ：無記無記名：2017/05/18(木) 09:23:32.00 ID:qepHdY+v.net
- 胸の張りが足らん
っていうか、単に張るってわけじゃなく最後引ききる時に胸を突き出す感じだ
これは広背の種目全部に言える
ワンハンドの場合少し感じが違うけどな
一見チートにも見えかねんが広背はある意味体幹部にある筋肉
体幹が動くこと自体は正解
起始を考えれば当然の事
こんな初歩的な事もわかんのかクソガリは
- 655 ：無記無記名：2017/05/18(木) 12:19:58.50 ID:gkrNz+7a.net
- 下手な奴は引っぱる事に気を取られてるけども上手い奴は引いた後にそこから背中を使って引き切る動きを入れてるのがわかるよね
>>654の言うように例えばシーテッドローなんかも、きちんと背中を使えてる奴と、ある程度引いた後に全身をただ強張らせて後ろ側に後傾してるだけの奴がいる
- 656 ：無記無記名：2017/05/18(木) 12:26:41.43 ID:gkrNz+7a.net
- >>647
90㎏がやる110㎏のラップル、迫力ありそうww
- 657 ：無記無記名：2017/05/18(木) 13:53:04.88 ID:qepHdY+v.net
- 簡単にいうと肩さげて鳩尾辺りを突き出すかな
体幹を動かすとすぐにチートとほざくクソガリがいるが
構造上完全収縮するなら必要な動き
ちなみにワンハンドロウでも若干のひねりは必要
90キロもあれば110は余裕だろ
たいてい150キロ程度まであるだろうから
フルスタックいけてもおかしくない
- 658 ：無記無記名：2017/05/19(金) 14:39:44.21 ID:4zNA62k/.net
- 90キロどころか100キロある奴でも150キロ前後のフルスタックでまともにセット組める奴は滅多にいないよ
1レップだけ超チーティングでやるなら出来るかもしれないが
- 659 ：無記無記名：2017/05/19(金) 14:55:16.21 ID:1Aw/RYHK.net
- そんな高重量やっても効かせられんだろ！
- 660 ：無記無記名：2017/05/19(金) 15:39:07.30 ID:sKfWcmvk.net
- まぁアレだ
チート使って高重量もたまにはやった方がいいな
- 661 ：無記無記名：2017/05/19(金) 17:36:17.22 ID:W5qeLTa/.net
- ラットプルってここにいる人たちはメイン種目なの？
自分は背中の日の最後に持ってくることにしてるんだけど
- 662 ：無記無記名：2017/05/19(金) 18:09:13.01 ID:6nK8Iy9H.net
- 懸垂してその追い込みにラットプルしてる
- 663 ：無記無記名：2017/05/20(土) 01:48:24.59 ID:N8wiPKYn.net
- 肩甲骨まわりあたためるために一番最初に2セット12レップぐらいやる
- 664 ：無記無記名：2017/05/20(土) 03:49:28.03 ID:QIwoPp8O.net
- 田代誠が背中の最重要種目と言ってたように、ラットプルはメイン。懸垂では細かい場所を意識しづらいから。
- 665 ：無記無記名：2017/05/20(土) 04:16:49.94 ID:XINVCcph.net
- 俺もメイン種目だな
有名ビルダーのトレしてるところを実際に見ると懸垂よりラットがメインだし
- 666 ：無記無記名：2017/05/20(土) 21:44:27.24 ID:pf3coprs.net
- 高重量でネガティブ意識してやると、どうしても腕が先に疲れるわ
ハンドグリップ使ってるんだけど
みんな、腕つかれない？？
- 667 ：無記無記名：2017/05/20(土) 22:15:12.26 ID:w6pmeZr3.net
- ハンドグリップ使ってるから最初から腕が疲れてるんじゃね？
- 668 ：無記無記名：2017/05/20(土) 22:22:28.26 ID:FyLZdMcy.net
- そらそうだな
ハンドグリップしながらラットプルなんてきつくてかなわん
- 669 ：無記無記名：2017/05/21(日) 00:48:54.32 ID:Njkqpv7C.net
- 日々の生活を楽にするためにお金を稼いでいるのに
お金を稼ぐために日々苦労している
に似ているな
- 670 ：無記無記名：2017/05/21(日) 05:44:01.75 ID:OlUHsjkr.net
- http://video.fc2.com/a/content/20170519bdttZUMG
- 671 ：無記無記名：2017/05/21(日) 17:36:48.66 ID:1jnbCq34.net
- 良いこと思いついた！
ハンドグリップっとラットプルは別々にやった方が良いんじゃね？
- 672 ：無記無記名：2017/05/21(日) 18:15:52.12 ID:9/vwi/kN.net
- 話についていけてないんだが、ハンドグリップって何？ なんか背中の種目なの？
- 673 ：無記無記名：2017/05/21(日) 18:24:42.97 ID:HVP0p2od.net
- 握力鍛えるやつ
- 674 ：無記無記名：2017/05/21(日) 18:32:59.16 ID:EdVQB2gm.net
- まぁ、ハンドグリップはともかく
パワーグリップは背中を鍛えるには必須だと思う
リストストラップはどうなんだろ？
代用が効くのかな
ダンベルの重量が上がってきたので
そろそろ買おうかなと思ってます
- 675 ：無記無記名：2017/05/21(日) 19:22:32.25 ID:Njkqpv7C.net
- 俺はジムでいつもパワーグリップ
ジムで誰とも絡まないから良くわからないんだが、リストラップの利点てどういう点があるん？
- 676 ：無記無記名：2017/05/21(日) 19:34:10.46 ID:6Gk9yWor.net
- 締めやすい
締める調整がしやすい
絶対的にパワグリより高負荷に耐えれる
ラップ代わりにもなる
あとモテる
- 677 ：無記無記名：2017/05/21(日) 19:49:42.44 ID:EdVQB2gm.net
- >>676
いいことづくめじゃん
パワーグリップより劣るのは
装着するのに時間がかかるぐらい？
- 678 ：無記無記名：2017/05/21(日) 19:54:58.26 ID:6Gk9yWor.net
- 自分への装着はむしろストラップの方が早いよ
器具へ対しては慣れだな
マシン等に見られるラバー等巻いてるものに対してはちょいと慣れがいるな滑りにくいからな
そこはパワグリの方が上だと思うわ
- 679 ：無記無記名：2017/05/21(日) 19:58:31.47 ID:Njkqpv7C.net
- サンクスわかりやすいわ
パワーグリップのマジックテープがやられてきたからリストラップも検討してみようかな
- 680 ：無記無記名：2017/05/21(日) 20:01:20.28 ID:EdVQB2gm.net
- >>678
サンクス
ダンベル・バーベル→リストストラップ
マシン→パワーグリップ
か でも慣れればリストストラップで両方いけると。
んーリストストラップ買っちゃおうかなあ
手首をやっちゃうのがちと怖い
- 681 ：無記無記名：2017/05/21(日) 20:13:00.61 ID:6Gk9yWor.net
- ストラップ安いし試しに買ってみ
安いので十分とだけいっておこう
ブランドとかに拘るならしらんがｗ
- 682 ：無記無記名：2017/05/21(日) 22:15:21.17 ID:xzXwgjFe.net
- ニコライ堂のやつとか
- 683 ：無記無記名：2017/05/21(日) 22:17:31.36 ID:6Gk9yWor.net
- 革はやめとけ
普通のコットンか化繊で十分
- 684 ：無記無記名：2017/05/21(日) 22:22:41.26 ID:r8Psr54z.net
- ニコライ堂は使った事ないけど
ハービンジャーの赤い革のやつはだめだったな
コットンのがいいね
- 685 ：無記無記名：2017/05/21(日) 22:23:47.54 ID:4vWcr4VB.net
- https://www.youtube.com/watch?v=rcgo5AUR9nM
- 686 ：無記無記名：2017/05/22(月) 02:17:33.97 ID:qUtb2jNU.net
- >>679
リストラップとリストストラップは別物な。
- 687 ：無記無記名：2017/05/22(月) 06:22:21.81 ID:JtEEmJtl.net
- http://wedding-avfu.blog.jp/
- 688 ：無記無記名：2017/05/22(月) 06:49:35.71 .net
- ストラップで巻きつけるタイプのおすすめある？
パワーグリップ使ってるけど重量高めにしてくると滑ってくるんだよね
- 689 ：無記無記名：2017/06/02(金) 10:08:25.03 ID:rmiNsqbx.net
- ストレートバー注文した！
効くといいなー
- 690 ：無記無記名：2017/06/02(金) 11:44:10.11 ID:2iibbW1q.net
- この種目ってそんなに体倒してやる必要ある？体倒して体重で引いてるんじゃない？
どうやるのがベストだっていう共通認識はこのスレでまとめられたの？
- 691 ：無記無記名：2017/06/02(金) 11:54:16.24 ID:XHPPD5sD.net
- たった一つのベストなやり方があるなんて考えは捨てた方がいい
すべての種目においてな
- 692 ：無記無記名：2017/06/02(金) 12:21:39.18 .net
- >>691の通り
- 693 ：無記無記名：2017/06/02(金) 12:30:34.64 ID:m7sac0PN.net
- 広背の付着部見てみろ
広範囲に及んでいるだろ
逆に胸でもインクライン、フラット、デクラインとやるじゃないか
背中も同じで多角的に刺激入れないとな
- 694 ：無記無記名：2017/06/02(金) 12:34:46.99 ID:xnTSD9mS.net
- ベストは無いかも知れないが基本はあるだろ
- 695 ：無記無記名：2017/06/02(金) 12:38:56.34 ID:m7sac0PN.net
- 基本は若干倒れるだろ
基本をいうなら起始と停止を近づけるんだからな
日本人の場合より倒れる感覚が高いかもしれんな
実際は言うほど倒れてないにもかかわらずになｗ
- 696 ：無記無記名：2017/06/02(金) 15:41:15.02 ID:rVKr48MK.net
- BIG3とクリーンとショルダープレス系以外は効けばいいし挙げること自体に値打ちなどないから
フォームなんか十人十色で正解など絞れない
- 697 ：無記無記名：2017/06/02(金) 15:53:58.53 ID:Rwl2QbWF.net
- 背中の筋肉は色々種類あって付き方も違うから、時間かかるよね
- 698 ：無記無記名：2017/06/02(金) 16:53:34.35 ID:rmiNsqbx.net
- とにかく広背筋と大円筋でかくして逆三角形どーん！となればとりあえずよし！
- 699 ：無記無記名：2017/06/02(金) 17:13:11.01 ID:dXxOm3EG.net
- 最近のトレマガかなんかで鈴木雅が解説してたね
広背狙いならサムアラウンド、大円ならサムレスってのほんまかいな？と思ったけどｗ
- 700 ：無記無記名：2017/06/02(金) 18:17:38.55 ID:56rlaXHP.net
- >>699
それな
でも実際やってみれば、その通りだとわかる
俺もずっとラットプルや懸垂はサムレスが基本だと思ってたけどそうじゃなかったんだって、
トレ歴5年にして実感したわ
- 701 ：無記無記名：2017/06/02(金) 19:00:59.86 ID:2iibbW1q.net
- 身体を倒すというより上を向く程度のそりでやってるんだけど違うのかな？
- 702 ：無記無記名：2017/06/02(金) 19:25:50.43 ID:m7sac0PN.net
- それで効いて効果でてればOK
日本人はS字カーブしょぼいからあんまり倒すと腰椎痛めるなｗ
目安としてはベンチプレスの胸の張りができてればいいんじゃないか
- 703 ：無記無記名：2017/06/05(月) 21:31:43.29 ID:Dsf8ejfP.net
- >>698
俺、縦長の2等辺逆三角形だ。。。
- 704 ：無記無記名：2017/06/06(火) 20:48:44.46 ID:e5WeCU3d.net
- 片手でやったほうが効かせやすい気がするけど
みんな両手でしかやらないのかな？
- 705 ：無記無記名：2017/06/06(火) 21:58:39.88 ID:YDFH322r.net
- >>704
片方の甘った手はどこに置いてる？
- 706 ：無記無記名：2017/06/06(火) 22:11:13.02 ID:zfl9Nnkk.net
- アップの時やるわ
残った片手はあげたままだな
- 707 ：702：2017/06/06(火) 22:20:04.98 ID:e5WeCU3d.net
- >>705
足を固定するパッドの上かな。
- 708 ：無記無記名：2017/06/07(水) 00:07:53.36 ID:OfkDocSO.net
- >>705
広背筋を触っている
- 709 ：無記無記名：2017/06/07(水) 10:37:02.98 ID:Ifi7ioL7.net
- デュアルケーブルマシンで片方ずつやるのって、いい具合？
- 710 ：無記無記名：2017/06/09(金) 00:10:18.25 ID:WT6UXD1O.net
- 今日久々にジム行った。
前回までは怪我防止の為、首の後ろに引かないで下さいと注意書きがあったのに、今日は使用法解説が変更されていて後頭部に弾くとあった。
どうなっているんや？ コパン関
- 711 ：無記無記名：2017/06/15(木) 12:38:15.19 ID:e7ngHUrZ.net
- ラップルは効いてるか微妙な時あるな
イメージ的には背中の中心部に向かって肩や肩甲骨、肘を寄せる感じでやってるが
イメージ的には合格？
- 712 ：無記無記名：2017/06/15(木) 12:43:19.95 ID:Qf7SdHgL.net
- 中央っつーか、広背筋の終わりの部分に近付ける感じ？
- 713 ：無記無記名：2017/06/15(木) 21:52:20.15 ID:1G9Lnnje.net
- やっと広背、大円筋あたりが肥大してきた
さらに頑張ろう
- 714 ：無記無記名：2017/06/17(土) 07:36:28.99 ID:13zI7ZJp.net
- 正しいフォームの人が３割もいない。
体重と反動を使っている限り効果なし。時間の無駄…
- 715 ：無記無記名：2017/06/17(土) 15:25:38.69 ID:v0a73IgL.net
- センスのない奴は頭まで悪いから何が間違ってるのか気付かずにずっと同じレベルで停滞する
- 716 ：無記無記名：2017/06/17(土) 15:42:09.11 ID:wlLN3Axb.net
- >体重と反動を使っている限り効果なし
でもさ、結構カラダ出来上がっているような人が、
後ろに体重移動させて寝そべってフロント引きしているんだよなぁ
あんなんで何のトレーニングになるんだろうといつも思って見ているけど・・・・
- 717 ：無記無記名：2017/06/17(土) 15:56:44.26 ID:3j38IK7j.net
- 海外のビルダーとかフィジーカーの動画見ても反動つけてる人けっこういてるわ
- 718 ：無記無記名：2017/06/17(土) 16:05:11.77 ID:wlLN3Axb.net
- 俺はビハインドネックで、ゆっくり目で引いている。
肩甲骨寄せて引き切った時に少し制止させて、またゆっくり戻すみたいな感じ。
ストリクトは結構きつい
- 719 ：無記無記名：2017/06/17(土) 16:08:39.52 ID:kebJlrjk.net
- 肩を下げれないような重さじゃやらんようにしてる
あと、後方130度くらい傾けるのが1番広背筋が動くとかshoさん動画で言ってたな、どっかの文献見て言ってるようだけど
- 720 ：無記無記名：2017/06/17(土) 16:31:43.15 ID:dwJFNCfB.net
- >>716
わざと体勢をくずして通常とは異なる軌道で刺激する筋肉をかえてる
- 721 ：無記無記名：2017/06/17(土) 16:56:32.60 ID:wlLN3Axb.net
- >>720
そういうことなんでしょうけど、でも背中のトレになりますかねえ？
というのもラットって背中に効かせるために正しいフォームがあって結構習得するのが難しいくらいなのに、
それらを無視したやりかたなのでラットマシンで背中は無理だろうし、
軌道を変えてどこを鍛えているのだろうかと思いまして・・・。腕ですかね？
- 722 ：無記無記名：2017/06/17(土) 18:17:07.02 ID:Zg39xMbu.net
- ロウイングしてると思えばいいだろ低脳
- 723 ：無記無記名：2017/06/17(土) 18:36:38.06 ID:rxPcKXmf.net
- 教科書通りのフォームでこなすのはあくまで手段の一種であって目的じゃない
- 724 ：無記無記名：2017/06/17(土) 20:10:10.49 ID:2hpTQL6x.net
- >>721
初心者はすっこんでなさいって
- 725 ：無記無記名：2017/06/17(土) 20:40:02.12 ID:6Cr0Ukyr.net
- なかなか背中に効いてる感じしません
フォームみてください
http://fast-uploader.com/?uploaded=7053255063884
- 726 ：無記無記名：2017/06/17(土) 20:46:05.37 ID:dwJFNCfB.net
- >>721
正しいフォームだけでしかしてないって事は自慢にもならないよ、それは知識ある奴なら誰でも出来る事
チーティング等で狙って追い込めるようになってようやく一人前
- 727 ：無記無記名：2017/06/17(土) 22:20:58.05 ID:TloC2uTq.net
- カネキンさんが最新動画でレクチャーしてます
https://www.youtube.com/watch?v=JXRS-M8qr3o
- 728 ：無記無記名：2017/06/17(土) 22:40:46.88 ID:M6JzPk4N.net
- うちのジムはダイバージングラットプル
- 729 ：無記無記名：2017/06/18(日) 01:01:59.07 ID:j+DwZ6kz.net
- 脊柱起立筋に効かせてるんじぁね(適当)
いきなり通路側に後頭部から倒れ込んでこられるのは、迷惑
- 730 ：無記無記名：2017/06/18(日) 02:05:05.89 ID:DrjwUOgA.net
- >>725
そもそもスタポジの時点で僧帽筋が収縮してて肩上がりっぱなしだから、
腕力で引いただけで広背筋全然使えてない。これ、前腕と三頭ばっかり
つらいでしょ？
まず僧坊を収縮させず肩を上げないで腕を上げるポジショニングを覚えて、
広背筋や大円筋を収縮させながらバーを下げていく、っていう動作を
エアーで練習して、それから実際にラットに座ってバーを持って
動いてみる、っていう風にすれば効かせ方がわかりやすいと思う。
- 731 ：無記無記名：2017/06/18(日) 15:03:02.62 ID:r+mEGfMV.net
- >>730
どんな酷いフォームかと思って見たらそれほどでもなかった
トップポジションで肩が上がるのはバーは上に引っ張られているからで僧帽筋を使わなくても肩は上がる
ダメなのは肩が上がりきってしまって広背筋でなく骨格で支えてる状態になること
広背筋から負荷が抜けない範囲で肩が上下するのは間違いではない
肩が常時上がりっぱなしもダメな例だけど723はそうではない
>>725
もし肩が上がりきっているならそうならないようにするといいと思う
初心者のうちはたとえフォームが間違ってなくても神経が発達していないから効いている感じがしないとこはよくある
効かせようとして軽すぎる負荷で追い込まないでやってしまうとよくない
基本的に10~12RMくらいでフォームを崩さないようにする
フルレンジでできなくなってもやめないで肘が肩まで下ろせなくなったらセットを終了するといいと思うよ
それ以外ではもしリストストラップやパワーグリップを使っていないなら使ってみる
意識をしては胸を張りながら肘を下げることに集中する
- 732 ：無記無記名：2017/06/21(水) 23:42:50.45 ID:nUlF12k/.net
- >>727
なぜこのやり方で背中があんなにでかくなるのか。。。
エアでの部分はさらさらの巷で言われている肩甲骨がほとんど動いてないやん。
外人の血は凄いよなw
- 733 ：無記無記名：2017/06/22(木) 01:18:42.84 ID:DMAskA/R.net
- エアの時は肩甲骨動いてないけど実際にやってる時はめっちゃ動いてるやん
- 734 ：無記無記名：2017/06/22(木) 04:56:52.46 ID:VfLvfsLX.net
- つか、背中はラットプルダウンしかやってないわけでもなかろうに
- 735 ：無記無記名：2017/06/22(木) 05:50:36.01 ID:0AgHseKJ.net
- このあたりの連中は殆どステ使ってるのは周知の事実らしいで
- 736 ：無記無記名：2017/06/22(木) 08:50:00.19 ID:0pONjp38.net
- ステ疑われるのは、最大級の褒め言葉らしい
- 737 ：無記無記名：2017/06/22(木) 09:14:57.11 ID:McSRwffR.net
- 背中や肩は骨格だよ
骨格によって入り方変わるから同じやり方、同じ負荷扱えても見た目は全然変わる
- 738 ：無記無記名：2017/06/22(木) 10:31:17.37 ID:V4HND81J.net
- >>737
あー、それ知りたいな。
よく前肩だと背中発達する？とか入りやすいとか
詳しく書いてあるの無いかな？
杉田大先生の骨格シリーズかな、やっぱ。
- 739 ：無記無記名：2017/06/22(木) 11:08:49.20 ID:or0NIXHW.net
- 猫背の人って広背筋に刺激入れるのが苦手かな？
- 740 ：無記無記名：2017/06/22(木) 11:18:16.20 ID:IXEffKqk.net
- 背中種目下手なのを猫背のせいにするな
- 741 ：無記無記名：2017/06/22(木) 11:27:22.85 ID:YwkEGhdk.net
- 猫背の人はデッドリフトで骨盤の前傾を保つのが苦手だったりするが、ラットプルに関しては座ってするから効かせられるはず。
生理的に腰椎は前湾してるのが正常だけど、猫背の人はこれが消失して腰椎が真っすぐになってることがあるから意識してやらないと体が自然に丸まってしまう。
- 742 ：無記無記名：2017/06/22(木) 22:29:14.29 ID:RvBddbpa.net
- 金子の役に立たん動画
- 743 ：無記無記名：2017/06/23(金) 20:18:19.72 ID:1EvN+/26.net
- 家で自作ラットプルやってるけど
真上から引くのと斜めから引く、もしくは真横から引くのでは
効く箇所どう違うんだろうか？？？
- 744 ：無記無記名：2017/06/23(金) 22:41:33.55 ID:vN9Uj+L2.net
- 自分の体に聞け
- 745 ：無記無記名：2017/06/30(金) 08:13:33.38 ID:WpqpUvJW.net
- はじめまして。自宅にラット＆ロウができるマシンを購入したいのですが中古も含めて
お勧めのマシンがありましたら教えてください。
今のところただのデブなので低重量しか扱えないのですが、
タフスタッフさんのラットマシンでウェイト９０ｋｇでは将来的にローイングの時に
物足りなくなるかな？なんて心配しています。
- 746 ：無記無記名：2017/06/30(金) 08:28:49.70 ID:8Gjt6NNY.net
- 2chで「はじめまして」言う奴初めて見た
- 747 ：無記無記名：2017/06/30(金) 08:43:31.27 ID:WpqpUvJW.net
- >>746
すいません。なんと挨拶してよいかわからなくて(笑)
- 748 ：無記無記名：2017/06/30(金) 08:48:10.74 ID:ToQwYsNd.net
- >>745
パワーテックはどう？
ウエイトスタックを付けるとタフと同じくらいの価格になるけど
プレートとスタック併用できて耐荷重180kgだから
- 749 ：無記無記名：2017/06/30(金) 09:11:42.11 ID:WpqpUvJW.net
- >>748
アドバイスありがとうございます。拝見してきました。耐荷重１８０ｋｇ良いなって思いました！！
候補に入れたいとおもいます。
- 750 ：無記無記名：2017/06/30(金) 10:22:53.98 ID:kvvDaeRu.net
- 器具関連のスレってなかったっけ
- 751 ：無記無記名：2017/07/01(土) 00:10:41.85 ID:YJ6xlO2i.net
- ストレートバー買った
これれでまた捗る！
- 752 ：無記無記名：2017/07/01(土) 05:43:53.30 ID:whN8SuP0.net
- ストレートよりパラレルの方が
- 753 ：無記無記名：2017/07/01(土) 06:29:04.90 ID:wM2/WQsJ.net
- パラレルは既にもってーる
- 754 ：無記無記名：2017/07/02(日) 05:41:03.30 ID:V08USKQ5.net
- https://www.youtube.com/watch?v=pE_19Xdtad0
- 755 ：無記無記名：2017/07/02(日) 10:51:34.91 ID:RhnUCaw9.net
- ラットプルダウンのマシンで自分の体重と同じ重りをスタックして10回引けたらその人は懸垂十回できるってこと？
- 756 ：無記無記名：2017/07/02(日) 11:07:44.92 ID:zQO3Vii6.net
- >>755
もっとできると思うよ
両腕の指先から肘までの重さは、持ち上げなくていいわけだから
- 757 ：無記無記名：2017/07/02(日) 11:14:41.89 ID:SFzVpIMX.net
- それは違う
- 758 ：無記無記名：2017/07/02(日) 11:24:58.94 ID:msihhFMJ.net
- >>755
ジムのマシンによっても違う
参考にならんよ
- 759 ：無記無記名：2017/07/02(日) 12:25:09.67 ID:Dzlhhf8c.net
- ラットプルは体重で引けちゃう部分もあるからな
- 760 ：無記無記名：2017/07/02(日) 14:34:26.29 ID:+wk1LJ0e.net
- 懸垂はストリクトでやってもわずかに他の部分も動員されるから正しくラットが体重弾けてたら10以上できるでしょ
- 761 ：無記無記名：2017/07/03(月) 00:48:50.60 ID:Pey+ADF9.net
- 結局はマシンの種類やケーブルの調節具合で重量は変わるからねぇ。
自分が行ってるジムのラットだと、懸垂10回できても体重と同じの引けないわ。
- 762 ：無記無記名：2017/07/03(月) 11:14:34.95 ID:+xVqUY2P.net
- >>755
そのマシンというのが、定滑車のハイプーリーならウエイトは体重と近似だろうけど、
テコ式のマシンや、輪軸滑車を使ったマシンだと、持ち手にかかる加重とウエイトの表示重量は
一致しない場合も多いから、参考にならんと思う。
でも俺の経験だと、体重と同じ重量を使った定滑車ハイプーリーのラットプルダウンのレップ数より、
懸垂の方がキツくて、回数が少なくなるな。
なんとなく、ラットプルダウンは腹筋で身体を前に曲げる反動を使って引くことができるけど、
足が固定されていない懸垂は腹筋で引くことができないからかなと思ってる。
体重と同じ以上のウエイトでラットプルダウンを行うと、体が浮くから
太ももでサイパッドを引きつけることで身体を固定するから、どうしても腹筋や腸腰筋を
使ってしまって反動がつけてしまう。
まー、懸垂でも太ももを巻き上げる反動で身体を浮かせることで、最後の10cmくらいは
ズルができるけど。
ラットプルダウンは身体が固定されているので、背中を反らせて反動つけたり、
腹筋を丸めて反動をつけたりしやすいから回数が稼げてしまう。
- 763 ：無記無記名：2017/07/04(火) 03:27:51.60 ID:nEkgIMaH.net
- 長い割には大したこと書いてない
- 764 ：無記無記名：2017/07/04(火) 08:36:15.94 ID:fNWliUbO.net
- >>763
評価はいいから、何か役に立つことを書いたら？
- 765 ：無記無記名：2017/07/04(火) 08:52:36.68 ID:zjlFszvE.net
- とりあえずきかせるのが難しいひとでパワーグリップ使ってない人は使ったほうが良いと思う。
すてまと言われるの嫌だから商品名書かないけど
きかせれないくらいの初心者はアマで売ってる安いのでじゅうぶんだと思う
レビューみて選んでみて( *・ω・)ノ
- 766 ：無記無記名：2017/07/04(火) 09:01:44.70 ID:fNWliUbO.net
- >>765
俺は握力強化も兼ねて、5セットのうち、3セットまではパワーグリップを使わず引いてる。
後半の2セットでパワーグリップを使う。
でも、パワーグリップを使った方が姿勢が安定するんだよな。
ヘンなところにチカラが入らないからだろうな。
- 767 ：無記無記名：2017/07/04(火) 09:09:08.15 ID:5C9XovSd.net
- 握力鍛えたければ握力のトレだけ別にすればいいだけ
背中種目の引く動作で同時に握力鍛えようなんて効率悪いこと考えるのはバカだけ
- 768 ：無記無記名：2017/07/04(火) 09:13:03.70 ID:fNWliUbO.net
- >>767
バカで結構
胸種目で同時に上腕三頭筋を鍛えるし、
背中種目で同時に上腕二頭筋も前腕も鍛える。
- 769 ：無記無記名：2017/07/04(火) 10:16:33.27 ID:zjlFszvE.net
- >>768
握力一緒に鍛えたい気持ちはわかるけど荷重チン チン ラットワイド パラレルやって
まだ背中の種目残ってるから俺はパワーグリップ使った状態でもさらに握力使わないように気をつけてやってる
- 770 ：無記無記名：2017/07/04(火) 12:51:18.70 ID:sBKEzNQQ.net
- >>768
腹筋背筋強化のために、スクワットやデッドでベルト巻かない感じ？
- 771 ：無記無記名：2017/07/04(火) 13:06:07.49 ID:vNPu+A9y.net
- >>770
ベルトなしでスクワって故障するのは怖いけど、パワーグリップなしでラットプルダウンをやっても
故障のリスクが高まるわけじゃないから、ちょっと事情が違うかな。
- 772 ：無記無記名：2017/07/04(火) 22:13:12.26 .net
- >>768
ラットで握力鍛えるのはベンチでグローブ無しで手のひら鍛えてるみたいなもんだよ
その差がわかってないから馬鹿って言われちゃうんだって
パワーグリップ俺は店頭でゴールドジムの試着してみたけど結局やすいG1H1買ったわ
正直それほど差は感じられない
今はもっと安くていいのあるかもしれないけれど
- 773 ：無記無記名：2017/07/05(水) 01:16:46.95 ID:od0Cn0IC.net
- オレもバカで結構の人は本物の馬鹿だと思うけど、そのベンチの例えはどうだろう？
- 774 ：無記無記名：2017/07/05(水) 08:08:26.01 ID:1aeMbfOD.net
- >>772
ラットプフダウンで上腕二頭筋も鍛えるのとどう違うの？
ベンチプレスで上腕三頭筋や三角筋前部も鍛えるのとどう違うの？
- 775 ：無記無記名：2017/07/05(水) 08:47:10.94 ID:rpuByA8P.net
- >>774
共同筋(協働筋)と固定筋の違い
説明めんどいから、パワーグリップかストラップかグラブ付けて一回ラットプルダウンをやってみて下さい
- 776 ：無記無記名：2017/07/05(水) 09:00:12.73 ID:1aeMbfOD.net
- >>775
だから、パワーグリップも使っているんだって。
＞共同筋(協働筋)と固定筋の違い
その定義の違いがどう関係するんだ？
例えば、ベンチプレスでは三頭筋を使うが、フライなら三頭筋は使わずに大胸筋だけに負荷をかけられるが、
フライをやらずにプレスをやるのはバカってことか？
- 777 ：無記無記名：2017/07/05(水) 09:47:22.98 ID:rpuByA8P.net
- >>776
パワーグリップを使うことでラットプルダウンの使用重量が上がったり回数が増えるなら、使えばいいと思います
握力つけるために、使用重量が下がったり回数が減るのにパワーグリップを使わないのはもったいないと思います
- 778 ：無記無記名：2017/07/05(水) 10:23:00.21 ID:Zji9JY2+.net
- >>776
冗談で言ってるのかと思ったけど
おまえ本物のバカなんだなww
- 779 ：無記無記名：2017/07/05(水) 10:31:23.64 ID:1aeMbfOD.net
- >>777
いつもラットプルダウンとロープーリーロウ or ワンハンドロウを5セットづつやってるんだが、
最初の種目の3セット目くらいまでは、パワーグリップを使わなくても
握力ネックで回数や重量が減ることはない。
4セット目以降と2種目はパワーグリップを使う。
握力も向上しているし、後輩筋のパワーも向上しているからもったいないとは思わない。
握力強化だけの別の種目をやる時間もないし。
俺は、原宿のゴールドジムに通ってんだけど、握力種目なんてやってる人は
稀にしか見たことないんだけどな。
- 780 ：無記無記名：2017/07/05(水) 11:00:21.94 ID:vPPiBTTW.net
- ウエイトをやっていれば、握力もそれなりに強化出来るって感じでやりゃいいべ。そして握力を鍛えたい時は握力専門のトレーニングを行う。
腕を伸ばしたままで、朝鮮日報を一枚一枚握り潰すのがお薦め。効くよ～
- 781 ：無記無記名：2017/07/05(水) 11:10:04.11 ID:1aeMbfOD.net
- >>780
＞ウエイトをやっていれば、握力もそれなりに強化出来るって感じでやりゃいいべ。
それって同時に鍛えられてるってことじゃないのか？
同時に鍛えるのはバカだと言ってる人がいるんだけど。
- 782 ：無記無記名：2017/07/05(水) 11:16:07.90 ID:vPPiBTTW.net
- >>781
同時に鍛えられるよ。それなりにならね。
- 783 ：無記無記名：2017/07/05(水) 11:24:11.74 ID:Tej6G/+9.net
- 懸垂もラットも素手でやると手がマメだらけになるから嫌だわ
女の体触ると痛がられる
- 784 ：無記無記名：2017/07/05(水) 11:30:19.46 ID:RJ5utcvr.net
- 俺はパワーグリップ使ってなるべく握力使わないようにやってるのに鍛えられてってる気がするから間違いなく鍛えられてるよ
ていうか俺肘がよく痛くなるんだけど前腕まったく鍛えないのは原因の一つとしてあるかな？
- 785 ：無記無記名：2017/07/05(水) 11:41:55.64 ID:RJ5utcvr.net
- >>783
手の豆はウエイトトレーニングの勲章だと思ってる
- 786 ：無記無記名：2017/07/05(水) 13:46:18.79 .net
- >>783
たまに若い子は手をつないだときに触ってくるぞ
- 787 ：無記無記名：2017/07/05(水) 14:14:15.85 ID:myWA6jBZ.net
- >>783
グローブして、あと、毎日ハンドクリームを塗りこむんだ
- 788 ：無記無記名：2017/07/09(日) 02:43:21.14 ID:7N/hWu1z.net
- フロントでいつもやってるんだが、脇の下を肥大化させたい場合
上体を倒さずチンニング時のように直立させたまま引いたほうがいい？
重量は上がってるんだが脇の下のバルクがどうにも寂しい
- 789 ：無記無記名：2017/07/09(日) 11:54:54.46 ID:UfPZaZE9.net
- イエス
- 790 ：無記無記名：2017/07/09(日) 14:21:04.22 ID:1A3BjU3j.net
- >>784
関係ないと思う
- 791 ：無記無記名：2017/07/11(火) 11:14:51.30 ID:wQ2QC8lf.net
- これ参考になるよ
https://youtu.be/R1p-CJntZqo
- 792 ：無記無記名：2017/07/11(火) 18:59:16.91 ID:Pu4+QJcK.net
- 肩の外旋をし過ぎるとインピンジメントになるのか？
それとも内旋、外旋の繰り返しがいためるのか？
外旋に固定してやるのか？
※全て下制してから
- 793 ：無記無記名：2017/07/11(火) 19:13:40.43 ID:cyIVlUOC.net
- 参考動画ありすぎてどれが正しいのかよくわからない
- 794 ：無記無記名：2017/07/11(火) 20:29:47.90 ID:4dDLlncj.net
- どれも正しいんだよ。自分が一番効くのを選べば良いし、自分でアレンジしたっていい。
- 795 ：無記無記名：2017/07/11(火) 21:26:58.89 ID:fZBmQEwP.net
- ただ、上手い人(できればトレーナー)に見てもらうといいね
「やってるつもり」と現実は、だいぶ違う
- 796 ：無記無記名：2017/07/13(木) 01:26:54.98 ID:WJOZ0ooy.net
- >>791
肘を締めるってのは目から鱗かも…
エアでやってみても確かに脇の下が強烈に収縮する感じがある
上体の角度より肘を下ろす角度の方がよっぽど重要だったのか
- 797 ：無記無記名：2017/07/13(木) 01:54:57.40 ID:h/2cYQz7.net
- 自分の場合は科学的アプローチで説明してくれる人は説得力を感じるなあ
Sho Fitnessさん 努力者さん
あとやっぱり厚みのある背中を持ってる人も説得力を感じる
自分のユーチューバーの方々から学んだラットプルのメモ
・サムレスグリップで握ると上腕二頭筋に力が入りにくくなり広背筋に効かしやすい。
・尺骨のある小指側に力を入れて尺屈すると広背筋の出力が上がる
・人差し指は軽く添えるだけ
・あまり下げすぎると腕に力が入ってしまう
白さん「なんでかというと小指側に力を入れたほうが広背筋に力が入りやすいから」
「人差し指は軽く添えるくらいにしてください」
ヤクザさん「手首を小指側にひねって尺骨するのか、トウクツするのかで広背筋の出力に大きく差が出てしまいます。なのでしっかり尺屈させて広背筋に出力をかけてあげるほうが私はおすすめします」
きつくなった時の注意点
・きつくなった時は顎を引いて背中を丸めるのではなく、余計天井を見るような感じで引くと背中で引きやすくなる
ヤクザさん「顎を引いて背中を丸めると余計腕に効いてしまう」
「顎を引いてしまうと首の胸椎・腰椎が全て背中と連動しているのでそうすると肩がすくんでしまう 」
- 798 ：無記無記名：2017/07/13(木) 02:00:52.99 ID:WJOZ0ooy.net
- カトチャンの頑張って引こうとし過ぎないってのがそれか
rep後半でもチーティング気味になるより
稼動域が狭くなっても自然に任せたほうがいいのかね
- 799 ：無記無記名：2017/07/13(木) 02:07:37.91 ID:h/2cYQz7.net
- ちなみに動画は
http://www.youtube.com/watch?v=5dBvIY9Kuj4
- 800 ：無記無記名：2017/07/13(木) 06:42:54.70 ID:JI6PmBJ7.net
- 肩の外旋、これがちゃんとできるとより効かせれるよ
- 801 ：無記無記名：2017/07/13(木) 09:55:08.94 ID:nXVY+7B9.net
- 女は理屈でグダグダ言われるよりサイヤマンがクーニンに教えた時みたいに
イメージで伝えた方が分かりやすいみたい
彼女や嫁さんに教える時の参考にして
- 802 ：無記無記名：2017/07/13(木) 09:57:31.37 ID:NN4t77f/.net
- カトちゃんよりサイヤマンな
- 803 ：無記無記名：2017/07/13(木) 14:13:46.00 ID:Q3YWkDko.net
- >>798
後半チーティング気味に引いてたがたしかにあれ意味ないな
次回から気をつけよう
- 804 ：無記無記名：2017/07/13(木) 14:37:42.20 ID:WJOZ0ooy.net
- >>797
なかなかためになる話が多いから努力者の動画見てて思ったんだが
ひょっとしてラット含めてロー系の種目って全部小指から引くべきなのかな？
今まで人差し指と薬指の間で引いてたんだけど
- 805 ：無記無記名：2017/07/13(木) 15:04:49.13 ID:0PvnHj5E.net
- べきがどうかはともかく、小指から引くのがセオリー
初心者？
- 806 ：無記無記名：2017/07/13(木) 19:21:55.83 ID:C6fm3Rkw.net
- ラットも懸垂もサムレスにはしないわ。
- 807 ：無記無記名：2017/07/13(木) 20:53:19.34 ID:MVJZUdxk.net
- 小指で引くならサムレスもアラウンドも変わりない気がするけどどうなんだろ
- 808 ：無記無記名：2017/07/13(木) 23:23:49.49 ID:ABdMW3jw.net
- 鈴木まさは広背はサムアラウンドで
大円はサムレスって言ってた
- 809 ：無記無記名：2017/07/14(金) 04:03:46.58 ID:O+Klsf3q.net
- それ見てびっくりして数年ぶりに握りこんでラットプルやったらやっぱり広背筋に効きにくかったわ
謎
- 810 ：無記無記名：2017/07/14(金) 04:05:26.49 ID:O+Klsf3q.net
- 広背筋に効きにくいというか腕に効いてしまう
- 811 ：無記無記名：2017/07/14(金) 09:05:28.32 ID:j7DfGOfv.net
- 親指＆人差指側で握って引けば肘が開き気味になるし、薬指＆小指側で握れば肘は締まり気味になるから
ま、ディテールは人それぞれ
上腕に力入れたくなくて指先引っ掛ける感じで握ってたら、もっと深く握り込めとトレーナーに言われた
フィニッシュで肘が後ろに逃げる癖があるらしくて、その矯正
- 812 ：無記無記名：2017/07/14(金) 13:25:00.62 ID:TT59Uh/a.net
- 肩が外旋しやすいか内旋しやすいかという言い方もできる>サムレスとサムアラウンドの違い
サムアラウンドにするとそういう違いを越えて腕に力を込めてしまう人は
サムアラウンドで広背に効かせづらい
- 813 ：無記無記名：2017/07/14(金) 14:45:27.25 ID:wUJRjdzf.net
- バーが曲がってないほんとのストレートバーいいね
確かに効かせやすい気がする
- 814 ：無記無記名：2017/07/14(金) 19:17:05.69 ID:da6K8PXF.net
- 鈴木雅は握り込むとは一切言ってないと思うが。握り込めば肩甲骨が動きづらくなるから広背筋に効かなくなるのは当然かと。
- 815 ：無記無記名：2017/07/14(金) 20:09:56.77 ID:WtG1V2Jt.net
- 人それぞれ違うと思うしすでにやってる人たくさんいると思うけど俺の場合はあと1～2レップ引けなくなった場合チート使ってフィニッシュポジまでフォームかためながらもってってネガティブで効かせるやりかたしてる。
気が向いたらやってみて
- 816 ：無記無記名：2017/07/14(金) 21:41:42.24 ID:0/r/frmr.net
- おめー程度の体で偉そうに講釈垂れてんじゃねーよ
おまえ初心者だろ
- 817 ：無記無記名：2017/07/15(土) 00:42:48.78 ID:Rrq8kMfn.net
- >>816
初心者ではないけどたいした体じゃないけどなにか問題でも？試してみていつもより効く人もいるかもしれないし良くない？
減量でイライラしてるんですか先輩？
- 818 ：無記無記名：2017/07/15(土) 01:25:21.72 ID:2XBFeIwE.net
- やっと100kgひけそーだわ
100kgひけたら初心者卒業って思っていいよな
- 819 ：無記無記名：2017/07/15(土) 01:27:30.70 ID:Mt2Zalm2.net
- けどけど
- 820 ：無記無記名：2017/07/15(土) 01:32:32.02 ID:+nUCcnhn.net
- 重量への拘りを捨てられない時点で100kgだろうが200kgだろうが初心者
ラットプルで高重量引くためにトレしてんの？ならハナシは別だが
- 821 ：無記無記名：2017/07/15(土) 02:14:38.49 ID:pL8+d0Bs.net
- 目的なんて人それぞれ。
- 822 ：無記無記名：2017/07/15(土) 09:23:47.57 ID:jG6kYgL3.net
- ケーブルのかしめ金具がすっぽ抜けて50kgの重りがガッシャーンとなってたまげた
ホームトレだけどね
- 823 ：無記無記名：2017/07/15(土) 11:43:46.10 ID:fonJyMf7.net
- >>822
ウエイト吊り上げてるケーブルの最後のとこ？
俺もいつもこんなんで抜けてしまわないだろうかとひやひやしてる
- 824 ：無記無記名：2017/07/15(土) 11:46:57.06 ID:fonJyMf7.net
- >>818
ラットじゃマシンによって違いありすぎるし、正しいフォームじゃないならかなり引けてしまうから全くあてにならん。
あくまでもラットはいかに効かすか。
重量でドヤるならデッドにしてくれ
- 825 ：無記無記名：2017/07/15(土) 12:48:05.79 ID:jG6kYgL3.net
- >>823
そう、ケーブルの先についてる金具の圧着部分がすっぽ抜けてた
たかだか50kgで抜けるとは不良品待った無しか
- 826 ：無記無記名：2017/07/15(土) 15:09:35.81 ID:x0BXUHBy.net
- >>825
やっぱそこかw
ちょっとしか引っ掛かってないもんな
- 827 ：無記無記名：2017/07/15(土) 20:38:17.25 ID:lKr+gU0d.net
- 誰かWF、FR、アイロテックのベンチに取り付けるオプションのラットマシンでやってる人いる？
背中良くなった？
- 828 ：無記無記名：2017/07/15(土) 21:20:55.44 ID:EUFEdokZ.net
- >>827
誰もが通る道だけど、今の俺から言わしてもらうとそんなメーカーゴミでしかない
- 829 ：無記無記名：2017/07/15(土) 21:46:11.37 ID:laR2FLJS.net
- パワテクの単体のラットマシンも大した事ないな
耐荷重180kgをうたってる割に剛性が弱いし価格の割に安っぽい
追加でウエイトスタック注文したけどそれならタフのやつを買えば良かった
値段同じくらいだから
ウエイトスタックとプレートを併用できるところと奥行きが短いのがいいところかな
- 830 ：無記無記名：2017/07/15(土) 22:27:12.38 ID:pLOdGPdg.net
- >>825
そこはネズミホイホイぐらいしか掛かってないからね。
- 831 ：825：2017/07/15(土) 22:31:55.03 ID:lKr+gU0d.net
- >>828
あ、やっぱり？w
懸垂、ベントロウ、ハーフデッドでやってるけど仕上げ用にと思って。
50-60㎏位引けば良いかなと思ってw
サンキュ
- 832 ：無記無記名：2017/07/16(日) 16:46:26.25 ID:6c2n+1b5.net
- >>831
絶対単体でいいやつ買った方がいいよ
- 833 ：829：2017/07/17(月) 08:43:25.31 ID:9TbPBc5S.net
- >>832
ありがとう。
良いものはまちがいないからね。
でも予算がw 場所がw
- 834 ：無記無記名：2017/07/17(月) 22:00:30.38 ID:zxdUXtQu.net
- >>822
怪我しなくてほんとよかったな、、メンテも含めて気をつけてね
- 835 ：無記無記名：2017/07/18(火) 18:44:46.29 ID:+6WOoN/N.net
- 今日は背中の日
ワンハンドロウ→ラットプルダウン→ロープーリーロウ の3種目予定
- 836 ：無記無記名：2017/07/18(火) 18:49:20.25 ID:ylGOO/3J.net
- 僕はデッドリフト→ベントオーバーロー→ラットプルダウン→プルオーバーの予定
- 837 ：無記無記名：2017/07/18(火) 20:00:37.90 ID:gWF2fL4D.net
- 2人とも懸垂ナシか
- 838 ：無記無記名：2017/07/18(火) 20:19:53.94 ID:73pQwCCi.net
- 加重チン→ラット→ベント→トップサイドデッド→ワンロー
ホームジムで床引きデッドできないのでこんな感じ
ラットは自作なんでビハインドネックはできない
- 839 ：無記無記名：2017/07/18(火) 20:19:58.11 ID:bVWcxoEX.net
- >>834
そこはメンテどうこうじゃないだろ
いきなりすっぽ抜けるんだから
- 840 ：無記無記名：2017/07/19(水) 08:21:36.48 ID:tXHfO6SF.net
- >>839
やっぱメンテじゃないのか？
ワイヤーの接合部なんて一番緩みやすく劣化しやすいところだから、
定期点検していれば事前に緩みが発見できたんじゃないのか？
- 841 ：無記無記名：2017/07/19(水) 10:11:55.52 ID:GtTyntCd.net
- >>840
緩みとかじゃないのよ、金具がちょこんて先端に付いてるだけだから点検してようが抜けるときはすっぽ抜ける。
まあ普通に使用してれば大丈夫なんだろうけど
- 842 ：無記無記名：2017/07/19(水) 16:30:17.90 ID:fGAza/3/.net
- >>841
いきなり抜けたのか、緩みがあったのか、点検してないのになぜわかるんだ？
- 843 ：無記無記名：2017/07/19(水) 17:15:58.65 ID:FJLdmetK.net
- 見たことない人にはわからんよ。
- 844 ：無記無記名：2017/07/19(水) 18:02:27.86 ID:GtTyntCd.net
- >>843
だな。
- 845 ：無記無記名：2017/07/19(水) 21:00:58.03 ID:UmCa1OzO.net
- 懸垂かプルダウン➡ワンハンドロー➡プルオーバー
これで4、5日に１回のパターン
デットリフトは10日に一度
デットリフトやるとハム、カーフの疲れがなかなかとれなくて脚トレに影響するわ
- 846 ：無記無記名：2017/07/21(金) 05:32:12.86.net
- ケーブルすっぽ抜けた者だけど
とりあえず部品交換して直った！
またトレーニングがんばろー
気休めだけど、かしめ部分に瞬間接着剤ながしこんどいたｗ
- 847 ：無記無記名：2017/07/21(金) 09:17:21.94.net
- >>846
機械のメンテナンスをしてるんだが、接着剤とかは危ないよ。
金属は温度変化で結露することがあるんだけど、完全に密閉するよう被覆をするならいいけど、
中途半端な被覆をすると、結露した水分がなかなか蒸発できなくなって錆の原因になる。
- 848 ：無記無記名：2017/07/21(金) 10:06:54.84.net
- >>846
ケーブル丸々変えればいいじゃん
変えてさらに接着剤つけたのか？
- 849 ：無記無記名：2017/07/21(金) 12:04:51.09.net
- アドバイスありがとう
部品は新品にして、念のために接着剤垂らしといたんだけど
なるほどそんな危険もあるんだねー、知らなかった
ありがとうー
- 850 ：無記無記名：2017/08/08(火) 17:39:58.07 ID:zWUzhrL4.net
- みんな引いてるー？
あれからすっぽ抜けずにがんばってるよー！
- 851 ：無記無記名：2017/08/11(金) 17:58:18.59 ID:/9TioYj1.net
- >>850
おつー！
ホムトレと言うことで１つ聞きたいのですが
自宅用ラットはトレセンのラットより同じ重量でも重く感じるってYouTuberの方々言ったりしてるけどどうですか？
自宅用で50㎏引ければトレセンでは70㎏引けるとか、、、
あ、勿論トレセンのラットマシンの機種にもよるでしょうが。
経験あったら教えて下さい。
自分は30-60㎏でピラミッドで7-8セットですがキツイですw
体浮くしww
- 852 ：無記無記名：2017/08/11(金) 21:49:28.59 ID:XANJIN8V.net
- >>851
ごめーん、ジムとか市営とかいったことないんでわかりません
物によって重さが違うのはラットプルマシンだと差があるだろうねー、部品多いし
でもまぁ、肉に効かせる事が出来れば重さなんて気にしなーい
- 853 ：無記無記名：2017/08/11(金) 23:09:46.99 ID:/9TioYj1.net
- >>852
ありがと！
自分もすっぽ抜けないよう気を付けながら引きますw
お互いデカイ背中目指して頑張っていきましょう。
- 854 ：無記無記名：2017/08/20(日) 15:46:21.20 ID:Y3UkAy2+.net
- 早くやりたい
- 855 ：無記無記名：2017/08/20(日) 18:42:24.19 ID:qLBbLTEZ.net
- スケベ
- 856 ：無記無記名：2017/08/22(火) 00:09:13.05 ID:lktLn4zb.net
- ラットプルで首の後ろも筋肉痛になった
- 857 ：無記無記名：2017/08/23(水) 14:12:17.60 ID:rcwIyl/L.net
- 懸垂歴5ヶ月で順手ワイドが1回から5回に伸びた。
最近ジムデビューでラットやってるけど自重なんて絶対引ける気しない。(70キロ)
今日は57×6 52×6 47×8×2セットこなしてきた。ちなみにマシンはセノー。
どこかで見たけど、小指側で引いて胸の前でバーをへし折るイメージで背中を意識しやすくなった。
- 858 ：無記無記名：2017/08/23(水) 15:29:02.37 ID:35s+36or.net
- >>857
慣れや体勢の差じゃないかな。
俺はラットプルダウン(ハイプーリー)で自重以上を10repできるようになったから、
懸垂をやってみたら5回が精一杯でガッカリした。
でも、その後急速にラットプルダウンの回数に追いついてきた。
- 859 ：無記無記名：2017/08/23(水) 18:13:34.46 ID:WMmPACQX.net
- 懸垂はどのグリップでも、だいたい10回3setぐらいはできるけど、ラットで自重引けたことなんてないわ。
- 860 ：無記無記名：2017/08/24(木) 01:10:44.36 ID:nk8IC1mX.net
- >>857
だいたいその程度かな。
- 861 ：無記無記名：2017/08/24(木) 14:11:43.90 ID:TBZQLDUh.net
- 逆手ナローで体重乗せて引いてる人いたけど、2頭目的かな？ラットで2頭やるひといんの？
- 862 ：無記無記名：2017/08/24(木) 15:26:21.38 ID:L6tfsOJV.net
- 逆手ナローだから二頭というわけではないし、チーティングを使ったからといって二頭というわけでもない
肘の屈曲を大きくして肘の位置をあまり下げていなければ二頭狙いかもしれない
もしかしたら特定の筋肉を狙わずに単に引く力の強化をしているのかもしれない
- 863 ：無記無記名：2017/08/24(木) 18:18:14.30 ID:JvU8vTsh.net
- 柔道とか格闘やってる人は引く力を鍛えたりするよね。
- 864 ：無記無記名：2017/08/24(木) 18:43:09.25 ID:OgOUNqfs.net
- >>861
肩怪我したときそんな感じでやってたわ
- 865 ：無記無記名：2017/08/24(木) 23:58:22.47 ID:0qHqp/XL.net
- >>861
結構やってる人みるよ。脇閉めてやれば大円筋と二頭筋によくきく。
- 866 ：無記無記名：2017/08/27(日) 01:42:26.30 ID:SFWlXwgf.net
- ラットでベントローやるみたいな感じか
しかし引き方解って広背筋に確実に入るようになったけど
重量が伸びんわ
- 867 ：無記無記名：2017/08/30(水) 01:47:06.23 ID:r5R8WGu7.net
- 収縮はなんとなくできるようになったんだけど、伸展で腕伸ばしてくときに背中から負荷抜かないって感覚がどうもつかめないんだが。
- 868 ：無記無記名：2017/08/30(水) 17:46:48.99 ID:b38gAXUt.net
- >>867
それね。結構体得するの大変だと思う。
自分がやってた方法を。参考になれば。
①肘の高めのフロントダブルバイをポーズして脇に力をいれる。すると脇のしたに入る広背と大円が分かる。
力を入れた感覚のまま肘を少しずつ上にあげていく
②①をラットプルのスタポジでやってみる。(肩の外薦、下制を忘れず)前に鏡があればわかりやすい。
③引いていくときは自然と硬くなっているがその硬くなっている感覚を維持しながら戻していく。
これが１つ。
④ケーブルプルオーバーの時、スタポジで上の②の状態からスタートして戻す時も③で戻す。
伸展の感覚を掴みたいのならストレートアームに拘らずベントアームでも良い。(むしろベントの方が入る人もいる)
あともうひとつ
⑤チンバーに軽くぶら下がって肩外旋→肩下制→脇のしたに力入れる
これを練習する
あとストレッチ時に逆に固めてみる。
こんなところかなぁ。
あと忘れずにやって欲しいのは腕で固めるのではなく
脇のしたの広背と大円のみで固めること。マッスルコントロールだね。
長文失礼(俺も背中で苦労したから手助けになれば)
- 869 ：無記無記名：2017/08/30(水) 19:10:43.60 ID:r5R8WGu7.net
- >>868
詳しくありがとう。
今、1番をやってみたんだけど、背中から抜けないように我慢して腕を上げたら、だんだん三角筋後部から僧帽筋、首筋あたりに力入ってた。
相当ヘタクソなんだろうなぁ。練習するわ。
- 870 ：無記無記名：2017/08/30(水) 20:15:06.69 ID:b38gAXUt.net
- >>869
お、試してみたかい？
>僧帽、三角後に力が入る
いや、それで良いんだとおもうよ。
肩甲骨寄せてない？
ダブルバイのスクイーズポジションじゃなくて
決めた状態。だから肩甲骨は開いているはずなんだ。
フランク・ゼーンと言う人の画像ググってみて。
この人のダブルバイフロントは大円と広背がクッキリしているのね。
ラットプルのスタポジでこの筋みたいな感じ(笑)が出てれば一応オーケー。
あとは引いてる時は体幹は反ってるから目立たなくなる。
広背、大円の筋が見えるのは目安でからだで感じるように練習してみてください。
なんか有ったら又書き込んで。解る範囲なら答えられるから。
お互い頑張ろう！
- 871 ：無記無記名：2017/08/30(水) 20:19:28.67 ID:b38gAXUt.net
- あ、あと最初は無理に最期まで腕を伸ばさなくても良いんだよ。
かとちゃんさんは慣れるまで肘の角度は90度位でも良いって言ってたし。
詳しくはかとちゃんさんのラットプルダウンのやり方動画を参照してください。
- 872 ：無記無記名：2017/08/31(木) 00:47:39.55 ID:f3nnwBBk.net
- フランクゼーン見た！
- 873 ：無記無記名：2017/08/31(木) 00:49:13.69 ID:f3nnwBBk.net
- ってことは、スタートポジションで肩甲骨は外転させた状態を保ってなくちゃいけないのね。
- 874 ：無記無記名：2017/09/02(土) 18:20:27.64 ID:9GGHa59T.net
- 57キロから62キロに重量アップできた。
ラットプルやり始めて、懸垂1発目の感覚が軽くなった。
- 875 ：無記無記名：2017/09/02(土) 21:14:12.40 ID:HGThcILa.net
- ラットだけやって次の日ガンガン筋肉通きたことある人いる？
- 876 ：無記無記名：2017/09/02(土) 21:43:53.72 ID:7SlnpIH5.net
- >>875
そらやりまくればくるだろ。
- 877 ：無記無記名：2017/09/02(土) 23:03:06.21 ID:xFnYhNMg.net
- 今日初めて左右が分かれてるマシン(ダイバージング？)
使ったけど広背筋にメッチャ効くわ。
- 878 ：無記無記名：2017/09/03(日) 02:52:17.85 ID:pZEfX+JF.net
- なんで懸垂より自重引く方が簡単みたいな話になってるんだ…って思ってたけどそういや足抑えパッドがあるのか
自宅ラックで無いから50kgくらいになると自分まで浮き上がっちまうよ
何か抑えの代用になるものありますかね？
40kg以下でも意識しやすくて後からやる種目が効きやすくなる感じがするので好きですが
- 879 ：無記無記名：2017/09/03(日) 04:48:14.17 ID:ZICgl0Js.net
- 腿にプレートでも乗せてろ
- 880 ：無記無記名：2017/09/03(日) 08:42:08.63 ID:INmL74hu.net
- >>878
バーベル置けよあほ
- 881 ：無記無記名：2017/09/03(日) 08:53:08.33 ID:J+55gGvq.net
- >>878
昔はウエイトをリュックで背負って引いてたらしい。
- 882 ：無記無記名：2017/09/03(日) 09:33:14.52 ID:D4b+gX8H.net
- >>875
あるよ
かなり筋肉痛になる
- 883 ：無記無記名：2017/09/03(日) 11:53:56.21 ID:E51cvtl6.net
- >>877
あれ凄いね
スタポジでグリップ幅が狭くなってストレッチされるからだろうな
- 884 ：無記無記名：2017/09/03(日) 16:54:42.27 ID:+iULgeEX.net
- >>878
ワイルドヒットとかアイロのタイプ？
俺は座る位置の直ぐ後ろに20㎏プレート二枚重ねて置いてる。
これでベンチ自体はまあまあ浮かなくなる。
あとは体か浮くのは荷造りベルトの2メートルのやつかウエイトベルトを
ベンチ下から太ももを固定しています。
荷造りベルトはYouTubeでやってるぼーずさんの真似。
ウエイトベルトは自分は大きめのを間違えて買ったのが逆に幸いした。
参考になるかな？
- 885 ：無記無記名：2017/09/03(日) 18:12:30.82 ID:pZEfX+JF.net
- プレートとバーベルはズリ落ちそう
リュックはサイズが無いですがディッピングベルトで同じことできそうですね
ラックはワイルドヒットです、一番簡単そうなベルト巻いてみます
皆様ありがとうございました
- 886 ：無記無記名：2017/09/03(日) 18:17:18.50 ID:pZEfX+JF.net
- サイズピッタリの腹巻きだと長さダメみたいですね…
ディッピングの方でぶら下げてみます
- 887 ：無記無記名：2017/09/03(日) 18:34:58.42 ID:+iULgeEX.net
- ワイルドヒットってなんだよと思ったら、俺が間違えてたのねwww
うん、ベルトは腹回りちょうどだと無理だね。
あとベンチに下半身固定するとラットマシンのバーまで手が届かなくなるのでディピングベルトのチェーンで調整。
しかし戻した時のストレッチ感覚はなくなるので気をつけて。
俺もワイルドヒット(笑)のラットマシンオプションで頑張っているので。
因みに今日65㎏迄引っ張ってみたがやっぱ下半身固定してても浮くねw(減量中なので)
- 888 ：無記無記名：2017/09/03(日) 23:27:08.93 ID:rzjj5kCq.net
- >>883
今までケーブルにバーがついた普通のでずっとやってて
フォームとか試行錯誤してもなかなか効かなかったんだよね。
これだとただ引くだけで効かせられるから楽でいいんだけど
今までの苦労はなんだったのか…もっと早くこっちでやればよかった。
- 889 ：無記無記名：2017/09/03(日) 23:43:27.28 ID:SPs7ha0J.net
- 初心者にちかい者です
リストストラップとかパワーグリップすると違いますか
腕がもたなくて
- 890 ：無記無記名：2017/09/04(月) 00:50:05.15 ID:Fyso/efy.net
- 100kg引きやっているが、やりながら横目でウエイトの下に指っ混んだらつぶれるかな？とか、
そんなくだらないこと考えてしまう
精神修行が足りないですか？
- 891 ：無記無記名：2017/09/04(月) 01:42:10.35 ID:gFUIy3ed.net
- >>889
初心者だろ！
使った方がいいよ
>>890
足りないな
指ではなくTNKが挟まれるのをイメージしながら引くといい
- 892 ：無記無記名：2017/09/04(月) 07:43:23.47 ID:jIG0W1tj.net
- ローケーブルの方でレッグカールとかできないかね？
少しスレ違いだけど
- 893 ：無記無記名：2017/09/04(月) 07:49:11.22 ID:RwALKIuZ.net
- 足首に付けるアタッチメントあれば出来るよ
尻も出来るぞ
- 894 ：無記無記名：2017/09/04(月) 09:02:06.28 ID:K1mRnCec.net
- >>892
邪魔なのでやめてください
- 895 ：無記無記名：2017/09/04(月) 10:52:31.74 ID:hkJOnks5.net
- ワイルドヒットの意味わかって笑った。
- 896 ：無記無記名：2017/09/04(月) 12:19:21.02 ID:nz4bTs0b.net
- >>894
ロープーリってあんまり使ってる人いないだろ。俺よく足のトレーニングに使ってるけど
- 897 ：無記無記名：2017/09/05(火) 14:34:32.63 ID:/osfF6zy.net
- 逆手ナローがめちゃくちゃ入るわ
- 898 ：無記無記名：2017/09/05(火) 23:08:47.95 ID:TMIVcfFs.net
- 頭の後ろにひくやり方覚えたけど、かなり入るわ。
- 899 ：無記無記名：2017/09/06(水) 12:13:24.98 ID:QSvIi90j.net
- 情報が錯綜していますね
- 900 ：無記無記名：2017/09/07(木) 12:49:23.90 ID:5NEvUlI9.net
- 世の中にはレッグカールのアタッチメントを使ってロープーリー代わりにしている人もいるとです。
- 901 ：無記無記名：2017/09/07(木) 14:08:38.63 ID:K+PaeDDE.net
- 自宅のラットマシンでレッグエクステンションやってみた
これってものすごく腹筋にもきくね
こいつはいい！
- 902 ：無記無記名：2017/09/07(木) 14:15:13.85 ID:lB6yCKSH.net
- レッグエクステンションやって腹筋が効いて喜ぶとはこれいかに
- 903 ：無記無記名：2017/09/07(木) 16:42:38.63 ID:9G95xx/z.net
- 自分より重い重量引き上げる時自分がうわ～って持ち上げられちゃうの？
- 904 ：無記無記名：2017/09/07(木) 17:00:35.27 ID:9G95xx/z.net
- うわ～
- 905 ：無記無記名：2017/09/07(木) 18:27:05.82 ID:ruZ9EqU2.net
- >>903
膝パッドがあるからそんな事にはならないよ
- 906 ：無記無記名：2017/09/07(木) 18:39:23.00 ID:9G95xx/z.net
- なんだつまんね
- 907 ：無記無記名：2017/09/07(木) 18:41:52.91 ID:ONDzGdzT.net
- >>906
最後のレップ終えたらうわ～って言って持ちあがっちゃうことできるね
- 908 ：無記無記名：2017/09/07(木) 18:51:43.22 ID:9G95xx/z.net
- >>907
それうける
- 909 ：無記無記名：2017/09/07(木) 21:04:30.42 ID:rjKd3xVs.net
- これ胸の前に降ろすのと肩の方に降ろすのとどっちが良いの？みんな両方やってる？
- 910 ：無記無記名：2017/09/07(木) 21:45:52.03 ID:Uct4otAr.net
- 肩ってビハインドネックのこと？
狙いやすい部位が違ってくるから目的によって変えればいい
あらゆる種目に共通のことだが
- 911 ：無記無記名：2017/09/07(木) 22:19:55.57 ID:rQB2E9Rn.net
- クビの後ろです。数年前に体験でやったときにそれで教わりました。スレ読んでると胸の前が主流なのかなと思いました。
- 912 ：無記無記名：2017/09/07(木) 22:24:59.87 ID:U/Kdf0tK.net
- >>911
フロントが基本
広背筋を中心に背中全体的につかう
ビハインドネックは大円筋狙いやすいけど初心者にはオススメしない
肩を痛めやすいし
- 913 ：無記無記名：2017/09/07(木) 22:51:23.97 ID:rQB2E9Rn.net
- >>912
ありがとうございます。
これからはフロントでやります
- 914 ：無記無記名：2017/09/08(金) 01:06:55.12 ID:MuDTvD7k.net
- 懸垂とかシーテッドロウイングやってるからラットマシンはビハインドネックしかやらん。
前面は鍛えられる種目が多いが、後ろから刺激与えられる種目は限られてくるからな。
- 915 ：無記無記名：2017/09/08(金) 01:47:45.25 ID:yaV4oIcP.net
- なにか色々間違ってそう。
- 916 ：無記無記名：2017/09/08(金) 07:13:48.45 ID:AnY2rgeY.net
- >>914
え？
- 917 ：無記無記名：2017/09/08(金) 07:15:28.66 ID:Od96jVb8.net
- >>914
ワロタw
- 918 ：Ric Flair：2017/09/08(金) 17:17:39.90 ID:zoCKzwMm.net
- http://www.wwe.com/f/styles/wwe_large/public/rd-talent/Bio/Ric_Flair_bio.jpg
通常の1000倍の大型太陽フレアを観測
日本時間2017年9月6日（水）に、太陽面中央に位置する黒点群2673における2回の大型の太陽フレア現象の発生を確認しました。
このうち、日本時間20時53分に発生した現象の最大X線強度は、通常の1000倍以上に及ぶ大型のものです。
https://www.nict.go.jp/press/2017/09/07-1.html
- 919 ：無記無記名：2017/09/08(金) 19:37:15.21 ID:v/U/rRye.net
- 皆さんは伸展、内転分けてプルしてますか？
- 920 ：無記無記名：2017/09/08(金) 20:46:02.22 ID:oEU4Mt4+.net
- ビハインドネックは肩甲骨周りだな全体的に使うならフロントになるけど
下のほうはほかのマシンやったり ダンベルワンハンドで横原の後ろで上げるようにしたりしてる
- 921 ：無記無記名：2017/09/08(金) 20:58:11.42 ID:IdhjYFl5.net
- >>918
フレアー違いだろ！
- 922 ：無記無記名：2017/09/11(月) 12:16:53.63 ID:Isre1fG2.net
- 昨日なんか背中に負荷乗ってる感じして今日ちゃんと筋肉痛になったわ
コツつかんだかもしれん
嬉しい反面今までは何だったんだと落ち込むわ
- 923 ：無記無記名：2017/09/11(月) 12:29:29.57 ID:P9dM+dJK.net
- >>922
でもな、あれ？今日はなんか効かないな？？
て日もくるからｗ
- 924 ：無記無記名：2017/09/11(月) 13:00:39.57 ID:TMMeKD8d.net
- ホントの初心者で広背筋に効いた気がしないのは、やり方以前に広背筋が薄すぎるから
とりあえず毎日引けばいいと思う
- 925 ：無記無記名：2017/09/11(月) 14:08:32.94 ID:mTmFe7yt.net
- ID:9G95xx/z
久々に2chでキュンとしたわ
可愛すぎるだろお前
- 926 ：無記無記名：2017/09/11(月) 15:46:11.72 ID:513NOvu2.net
- マトリックスのラットプルマシンも左右が分かれてて軌道が下がるほど広がるから
最後まで引き切ろうとすると何か変な感じになるんだけどこんなもんなのか
- 927 ：無記無記名：2017/09/11(月) 16:13:01.61 ID:uysDo6Ix.net
- >>1028
テスト
- 928 ：無記無記名：2017/09/11(月) 19:54:13.39 ID:yq7d0QV3.net
- >>924
毎日はムリですよw
- 929 ：無記無記名：2017/09/11(月) 20:11:27.58 ID:o4jb6ISM.net
- 無理なぐらい引けてるなら、元々効いてたんでしょ。エブリラット、エブリ懸垂は慣れるまでやってたわ。
- 930 ：無記無記名：2017/09/11(月) 20:24:00.54 ID:yq7d0QV3.net
- >>929
そういうことじゃなくて、毎日ジムに行くのはしんどいです
- 931 ：無記無記名：2017/09/12(火) 01:12:42.06 ID:z4i5Saaa.net
- な、なるほど。とんだ勘違い野郎だった。すまない。
- 932 ：無記無記名：2017/09/12(火) 02:24:43.04 ID:hOY/TT9b.net
- バー左右が分かれてて軌道が下がるほど広がる方が、広背筋に効く
マトリックスの最高
- 933 ：無記無記名：2017/09/12(火) 07:26:53.77 ID:UP/XFVVT.net
- マトリックスのやつはなんか苦手だわ
- 934 ：無記無記名：2017/09/12(火) 12:57:16.44 ID:FkK1AuUM.net
- >>933
ラットプルダウンならストライヴマシンが一番しっくりくる。
引くにしたがってワイドになる。
- 935 ：無記無記名：2017/09/14(木) 22:19:46.19 ID:WBFO/yby.net
- >>857だけど、ジムデビューから1ヶ月経った。
ラットが67キロでセット組めるようになった。
自重まで後少し。
- 936 ：無記無記名：2017/09/14(木) 23:40:55.47 ID:ZT4Ox9af.net
- 順手ワイドはどこまで伸びた？
- 937 ：無記無記名：2017/09/15(金) 06:59:03.00 ID:DjI4Gfkr.net
- それでも６回。
劇的に伸びた訳じゃないけど、1発目がすごく軽く感じるし2セット目以降の回数の落ち幅が減った感じがします。
- 938 ：無記無記名：2017/09/15(金) 11:15:22.78 ID:+RRGA12C.net
- >>935滅茶苦茶なフォームっぽいから見てみたい
- 939 ：無記無記名：2017/09/15(金) 13:19:16.59 ID:QXgouAZF.net
- >>938
市営だからアドバイスしてもらう人もいないし、ここでフォーム見てもらいたいんだけど、ジムで動画も取れないし。
難しいですね。
腕はあまり疲れないので腕で引いてる感じはないと思う。
- 940 ：無記無記名：2017/09/15(金) 17:18:06.61 ID:pTQ+qx/W.net
- >>939
市営ならスマホで動画くらい撮れるじゃない。
- 941 ：無記無記名：2017/09/15(金) 19:06:47.09 ID:QXgouAZF.net
- >>940
誰かに撮ってもらうのか？
生憎そんな人いないんです。
- 942 ：無記無記名：2017/09/15(金) 19:14:09.50 ID:DAOGCPaU.net
- スタンドに固定して撮影すればいいじゃん
youtubeのワークアウト動画もそうやって
撮っている人がほとんどだと思うよ
- 943 ：無記無記名：2017/09/15(金) 19:19:41.28 ID:AcNl8qdD.net
- スマホ固定用の安い三脚たくさんあるぞ
- 944 ：無記無記名：2017/09/15(金) 19:58:53.48 ID:hLZVR8jq.net
- >>943
いくらくらいですか？
- 945 ：無記無記名：2017/09/15(金) 21:00:14.98 ID:YsUiKfGp.net
- そんくらいAmazon見ろよｗ
1000円したりしなかったりだな
- 946 ：無記無記名：2017/09/15(金) 21:09:11.94 ID:grVDZJiu.net
- なんだこの流れ
- 947 ：無記無記名：2017/09/15(金) 21:46:59.43 ID:CJSXFyLU.net
- ゴリラポットがいいぞ デジカメだと（水平など精密なことを考えず使える）
手軽な三脚として定番
- 948 ：無記無記名：2017/09/15(金) 21:49:50.41 ID:hLZVR8jq.net
- >>945
ケチですね
- 949 ：無記無記名：2017/09/15(金) 22:13:45.64 ID:QXgouAZF.net
- >>942
小さい市営だからなんか他の人の迷惑になりそうだから嫌だな。
他人がスタンド立てて撮影してたら何か嫌だし。
- 950 ：無記無記名：2017/09/15(金) 23:36:37.73 ID:lygWcNqC.net
- 腕が先に疲れるんだけど、なんかこつある？
- 951 ：無記無記名：2017/09/15(金) 23:58:21.02 ID:n9iof2nc.net
- とにかく幅広い背中を作りたい
- 952 ：無記無記名：2017/09/16(土) 00:13:24.19 ID:T3Mpm4uP.net
- >>950
上腕？前腕？
上腕二頭筋なら、協働筋だから仕方ない
前腕なら、リストストラップおすすめ
- 953 ：無記無記名：2017/09/16(土) 00:15:50.21 ID:T3Mpm4uP.net
- スマホの三脚替わりは、お手玉みたいなのが超便利
- 954 ：無記無記名：2017/09/16(土) 00:48:30.53 ID:c9EBYxGq.net
- >>952
前腕が疲れる！
パワーグリップ使ってるんだけどね…
前は平気だったけど、ここ二ヶ月くらい前腕に効くようになってしまった
- 955 ：無記無記名：2017/09/16(土) 02:30:05.84 ID:IIPfm9jt.net
- 初動が背中で引けてないからだと思う。重過ぎ？
- 956 ：無記無記名：2017/09/16(土) 04:59:48.42 ID:oPKvI+f0.net
- >>949
やりたくない理由ばかり挙げていってたら、何にもできんぞ
- 957 ：無記無記名：2017/09/16(土) 07:07:07.27 ID:AYwgoDmp.net
- >>936
3ｍくらいまで伸びました。
- 958 ：無記無記名：2017/09/25(月) 15:10:59.95 ID:2CuhTTxf.net
- 究極に贅沢な最強のGT-R(絶版車)
GT-R EGOIST
https://www.youtube.com/watch?v=ZW6MLz4K4Mo
日産GT-Rエゴイスト
http://www.webcg.net/articles/-/4709
内なる進化、2013年モデル仕様変更詳細 インテリア編：日産GT-R 2013年モデル試乗レポート
http://wonderdriving.com/archives/2012/11/gt-r-2013-2.html
<2016>
TOYO TIRES 「そのタイヤに、驚きはあるか。 - Life - 」
https://www.youtube.com/watch?v=sOBLVtXDt6E
TOYO TIRES | "Surprising the world" - Life -
https://www.youtube.com/watch?v=QFUcDmFGClQ
<2017>
NISSAN GT-R [ GT-R ] | 価格・スペック
https://www3.nissan.co.jp/vehicles/new/gt-r/specifications.html
2017 Nissan GT-R NISMO at Fuji
https://www.youtube.com/watch?v=4ZXdRP08Tik
- 959 ：無記無記名：2017/09/26(火) 20:34:31.55 ID:6awRM3oo.net
- ラットマシンのプレートって大概１枚10㎏？5㎏？
- 960 ：無記無記名：2017/09/26(火) 20:58:50.40 ID:6awRM3oo.net
- 自己解決しました
- 961 ：無記無記名：2017/09/26(火) 22:21:55.88 ID:vdtJgE4U.net
- 海外製だと15lbsとか多くない？
セノーだと5kgかな。
大学や公営体育館に昔からある古い機器だと
プレートに全く重量表示ないのとかあるよね。
- 962 ：無記無記名：2017/09/27(水) 15:19:10.30 ID:uhtAATE0.net
- 俺が昔嫌がらせで消して回ったからな
- 963 ：無記無記名：2017/09/29(金) 21:11:55.72 ID:zvs3lZND.net
- 過ぎし日のセレナーデ （愛されてセレナーデ）
https://www.youtube.com/watch?v=WHGP0ezWwUY
過ぎし日のセレナーデ Ver.２ （愛されてセレナーデ）
https://www.youtube.com/watch?v=PzbZFnGjNpg
- 964 ：無記無記名：2017/10/19(木) 12:20:49.32 ID:4qMa4E0k.net
- ようやく60kgをセットに組み込めるようになった
やっぱり、重量上がると広背筋も付いてきた
- 965 ：無記無記名：2017/10/19(木) 13:13:27.97 ID:nhggd/TN.net
- 軽めで効かせるよりも、やっぱり重量か。
- 966 ：無記無記名：2017/10/19(木) 14:29:27.19 ID:a5VMcVHj.net
- 両方
軽めで効かせられるようになったら、少し重くする
その繰り返し
- 967 ：無記無記名：2017/10/20(金) 04:34:33.58 ID:y9B+jmLc.net
- 誰か三万でラット譲ってくれる方いませんかね？メルカリで取引したいです。
送料は一万円代で 神奈川です ( ；∀；)
変なカキすまん( ；∀；)
- 968 ：無記無記名：2017/10/20(金) 04:42:23.52 ID:y9B+jmLc.net
- 生活が安定したらなんらかの形で他に恩返ししたいです( ；∀；)
- 969 ：無記無記名：2017/10/20(金) 07:46:02.08 ID:H6Oa2twY.net
- その金額出せて家にスペースあるなら
ラットプルやフライ、ローイング、チェストプレス、バックエクステとかができるマルチマシンが5万とかで買えるよ
プロレス雑誌とかターザンとかの広告ページみてみなよ
- 970 ：無記無記名：2017/10/20(金) 16:37:56.40 ID:y9B+jmLc.net
- >>969
あれおもちゃんＷＷ
- 971 ：無記無記名：2017/10/20(金) 17:46:09.64 ID:7kgev2vj.net
- お、おもち？
- 972 ：無記無記名：2017/10/20(金) 18:02:29.72 ID:y9B+jmLc.net
- おもちゃ
- 973 ：無記無記名：2017/10/20(金) 18:07:34.92 ID:WwJzyJXL.net
- これって本当に良いの？
■ラットプルマシンを買うならコレ！ランキングでベスト３を紹介！背筋を効果的に鍛え上げろ！
http://kintore-master.com/12032/
- 974 ：無記無記名：2017/10/20(金) 18:13:21.67 ID:X0p9WjDD.net
- >>973
frの業者？
- 975 ：無記無記名：2017/10/20(金) 18:13:52.28 ID:X0p9WjDD.net
- おもちゃはいらんで
- 976 ：無記無記名：2017/10/20(金) 21:59:26.23 ID:1Sl6eUpf.net
- >>87
このセットやべえな
ラットプルダウンに限らず他のでも応用効く
とことん追い込めるぜ
- 977 ：無記無記名：2017/10/20(金) 22:59:45.41 ID:ufm0NJk9.net
- >>974
最近この手のアフィブログばかり増えて検索つかいものにならないよね
- 978 ：無記無記名：2017/10/20(金) 23:29:21.14 ID:y9B+jmLc.net
- まあ見てしまった…
- 979 ：無記無記名：2017/10/21(土) 14:52:14.42 ID:PQARSf46.net
- 手前の9だったか(´・ω・`)
- 980 ：無記無記名：2017/10/21(土) 14:52:50.37 ID:PQARSf46.net
- 誤爆(´・ω・`)
- 981 ：無記無記名：2017/10/21(土) 17:08:00.86 ID:PQARSf46.net
- 誤爆ついでに
近所の市民ジムに行ってみたらラットがあったので
懸垂できないメタボガリの自分にもこれなら動かせると思って軽い重量からやってみたよ
ココやつべ見てポイントを気を付けながらやったら広背筋と大円筋が筋肉痛になった
今までここの筋肉って意識できなかったので今も動かして遊んでるおもろい
軽い重量からできるし、すぐに重量を変えられるからマシンって良いね
自宅ダンベルだと重量換えるのも面倒でやらなくなっちゃう
ジムにハマる人の気持ちが分かったよ
- 982 ：無記無記名：2017/11/07(火) 05:07:04.53 ID:7wdU7XnH.net
- 家トレでラットプル使ってるんてすが、グリップのワイドパラレルグリップを買おうか悩んでます。
普通のバーでやるよりパラレルの方がより背中に入ると聞きますが、実際どうなんでしょう？
- 983 ：無記無記名：2017/11/07(火) 21:09:35.36 ID:lvXMhaM3.net
- うーん、こればっかりは試してみないと分からん気がする。
その人の骨格とかウェイト暦にもよるだろうし。
俺は広背筋より45以上倒れて脇開けて僧帽狙いでしか使わないなぁ。
入る人はバリバリ入るみたいだけどねぇ。
自分には余り向いてないみたいだから使ってないね。
- 984 ：無記無記名：2017/11/07(火) 22:08:14.56 ID:vszcWqr2.net
- 【NHKリオ】柔道男子･大野選手が金メダル！ 一本勝ち2連発 73キロ級
大野将平選手の準決勝と決勝動画。ともに一本勝ちの圧倒的な強さをごらんください。
https://www.youtube.com/watch?v=6wQKC9RFvlk
グッと！スポーツ「弱さが生んだ“鋼”のエース 柔道・大野将平選手」
https://www.bilibili.com/video/av15947440/?from=search
- 985 ：無記無記名：2017/11/08(水) 09:16:50.98 ID:pceWh+Wf.net
- >>982
高い真っ直ぐのを買うつもりなら良いと思うが、両サイドがちょっと斜めになった1万以下のならやめた方がいいと思う。
- 986 ：無記無記名：2017/11/09(木) 08:23:21.87 ID:2rsRb7qg.net
- >>985やっぱり家庭用のアイロテックとかワイルドフィットの70cmくらいのやつじゃだめですよね。
ジムにある長いタイプって探したけどないんですよね
- 987 ：無記無記名：2017/11/09(木) 17:24:41.24 ID:TXYCm1tC.net
- アイロテックのはやめた方がいいね。
コレなら良いと思うよ。
IVANKO PPLB-28 パラレルラットバー
http://item.rakuten.co.jp/goldsgym/iv-pplb-28/
- 988 ：無記無記名：2017/11/09(木) 17:27:18.22 ID:TXYCm1tC.net
- ほしいのはコレだと思うけど。
https://i.imgur.com/2zihziQ.jpg
フィットネスショップにあるらしい。近くにゴールドあれば。
- 989 ：無記無記名：2017/11/09(木) 22:41:10.88 ID:awgnEvGa.net
- http://www.thinkfitness-ec.com/f/dsg-2749-001003001001005
あったよ(^-^)
- 990 ：無記無記名：2017/11/10(金) 22:19:26.96 ID:f00KgBO3.net
- 重さを上げてから、どうも背中より腕に効いてしまっている気がする
まだその重さは自分には早いってことなのかな
- 991 ：無記無記名：2017/11/11(土) 06:55:13.57 ID:RKYBkCnN.net
- >>990
フォーム見直ししなさい
- 992 ：無記無記名：2017/11/11(土) 14:25:27.05 ID:HiVZthoP.net
- フォームが眼に浮かぶ
かなり恥ずかしいことしてると思う
- 993 ：無記無記名：2017/11/11(土) 14:43:53.13 ID:an2VomqD.net
- 恥かきついでに、どんなフォームが良いかわかる範囲でいいので教えてください
勢いよく反動使うのが好きじゃないので、引く時にいくらか後傾するぐらいで
腕で引くのではなく、肩甲骨を下げるような？イメージで引いてます
150ポンドを越えたあたりから、腕が張るようになってきました
- 994 ：無記無記名：2017/11/12(日) 13:59:32.78 ID:tY1HBq8s.net
- しばらく背中トレ休んでから背中トレ、ラットやらデッドやら諸々やりまくって筋肉痛にしてから筋肉痛の最中ラットやれば背中の利かせ方わかるかもよ
休み後のトレでも筋肉痛にならなかったらそれは知らん
- 995 ：無記無記名：2017/11/12(日) 14:09:27.31 ID:bE6zOwF3.net
- 肩甲骨を下げるって、本気で言ってたらびっくり
- 996 ：無記無記名：2017/11/12(日) 17:03:11.28 ID:PlCWx1pS.net
- 肩甲骨の下方回旋はイメージとして正しいよ
https://www.youtube.com/watch?v=ZzSOR5V33Ms
- 997 ：無記無記名：2017/11/12(日) 23:16:15.20 ID:jnwukq4h.net
- 150ポンドってすごいな
上級者じゃんよ
- 998 ：無記無記名：2017/11/13(月) 01:00:33.18 ID:J/clk8/2.net
- オレも思った。身長体重がどれくらいあるかわからないけど、自体重近くなれば腕も使うでしょ。
- 999 ：無記無記名：2017/11/13(月) 01:31:53.90 ID:vu7TRVmy.net
- 68kgくらい？
- 1000 ：無記無記名：2017/11/14(火) 19:54:32.64 ID:py7pO60e.net
- そのくらいだな
仮に体重が70キロだとしたら150ポンドで腕使い出したらウエイトトレーニーとしてまだまだ初級クラスじゃん
- 1001 ：無記無記名：2017/11/14(火) 21:23:23.46 ID:Vdznz5lp.net
- 鈴木雅も自体重超えると背中だけでは引けないって言ってたけど。彼も初心者か。
- 1002 ：無記無記名：2017/11/14(火) 21:58:44.23 ID:py7pO60e.net
- 有名人の言ってる事は鵜呑みにするタイプか？
加重懸垂してれば自重くらいのラップルなんてオカマレベルだぞ？
- 1003 ：2ch.net投稿限界：Over 1000 Thread
- 2ch.netからのレス数が1000に到達しました。
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