上腕二頭筋を鍛えるスレ Part1

1 ：無記無記名：2017/03/03(金) 22:40:14.84 ID:uLImxWw1.net

なぜこれがないんだ

954 ：無記無記名：2018/07/18(水) 21:41:41.36 ID:/62sTZKI.net

三頭だけでかいとかっこ悪いよね��

955 ：無記無記名：2018/07/19(木) 15:22:55.18 ID:Op11vvkX.net

そもそも二頭は、単純なウエイトを使ったトレの効果が出にくいように思うわ…

体操選手の身体を見て思うに
ギュッと収縮した直後に勢い良く引き伸ばされる、エキセントリックな動作が発達に有効なんじゃないかと

だからジムトレなら
反動を利用する様な逆手懸垂とか、故障に注意しながらだけど少し煽ったインクラインカールとかさ？

956 ：無記無記名：2018/07/21(土) 00:19:33.25 ID:q5Ly9gKG.net

食事適当と言うか明らかにタンパク質不足でも筋力は伸びる？筋量は無理でもさ

957 ：無記無記名：2018/07/21(土) 01:07:15.50 ID:pIGOqII/0.net

のびる

958 ：無記無記名：2018/07/21(土) 09:17:43.59 ID:HKExQWur.net

何に対する不足かによる
体重×2に満たないとか×1.5に満たないとかその程度なら余裕で伸びる

959 ：!id:ignore：2018/07/21(土) 12:18:04.66 ID:NTiPWAW9.net

テレビで見る体操選手はオリンピッククラスなので

彼らはウエイトトレーニングなんて一歳やらないし
自重の不可のみで鍛え上げてる

鞍馬なんて身体キレキレで筋肉モリモリの奴でも1分できないよ
速攻で乳酸溜まって腕が崩壊する

960 ：無記無記名：2018/07/21(土) 12:44:04.33 ID:WRXRTOzh.net

そもそも下半身の重さが邪魔するから
ある程度デカくてまともにトレーニングしてたら他競技の人はまず無理

961 ：無記無記名：2018/07/21(土) 18:52:05.79 ID:EzCYkEnd.net

俺たちサイヤ人に限界なんてねーんだよッ！！！そうだろ？兄弟！

962 ：無記無記名：2018/07/21(土) 20:42:46.42 ID:au6abimn.net

>>955
某動画で見たのは、遅筋が多い部位はかなり軽めでゆっくり、回数多め
速筋が多い部位はチーティングっぽく早めでとにかく重いのを回数少なめで。
のほうが肥大するってことだったんだけど、
（なんとなく前者は単関節種目、後者は複合関節種目ってくくりにも感じる）

二頭筋は遅筋かなり多めだから、5キロ〜１０キロとかでメインセットしたほうがいいのかな・・・と
最近思ってる。

963 ：無記無記名：2018/07/21(土) 21:55:48.63 ID:ZvvjwYVG.net

肥大させるのが目的でなく持久力上げたいのならいいんじゃないかね

964 ：無記無記名：2018/07/21(土) 22:25:32.98 ID:Tu3aUTA90.net

文章読めよ

965 ：無記無記名：2018/07/21(土) 23:06:38.62 ID:HKExQWur.net

上の人の言うこともそうだし負荷も逃げるし、軽めでネチネチが基本と思いながらも、デカい人は（過去も含め）重いのブン回してる（してた）人多い気もするんだよなあ
比較的回復早いけど、そんなに追い込んでると怪我とか他のトレに影響出そうで色々試せなくて歯がゆい

966 ：無記無記名：2018/07/22(日) 13:07:39.04 ID:LMubFARI.net

どの部位もpofで種目組んでるからどっちもやってる
ニ頭に限らず単純な刺激が発達を遅らせると思うの

967 ：無記無記名：2018/07/22(日) 23:56:17.45 ID:ulNig7XX.net

陶芸家に腕太いの多い
あとパン屋

968 ：無記無記名：2018/07/24(火) 21:09:56.95 ID:d6mUY1Z3.net

https://youtu.be/OKM-FaZLN5E

969 ：無記無記名：2018/07/26(木) 13:28:35.72 ID:ttiSmNcB.net

映画ベイウォッチのザックエフロンの二頭と三頭の間くらいに謎の凸凹があるんだけど
どーやって鍛えるんだろう

970 ：無記無記名：2018/07/27(金) 15:16:44.25 ID:jlnInLk8.net

上腕筋

971 ：無記無記名：2018/07/28(土) 01:40:49.91 ID:3Gcc/8Da.net

ストリクトダンベルワンハンドカール20kg4回

体重65

972 ：無記無記名：2018/07/28(土) 07:02:17.42 ID:oHixclzj.net

＞二頭筋は遅筋かなり多めだから
はい？上腕二頭筋ほど速筋、というか白筋が多い部位はないんだが
長頭より短頭のほうが白筋比率は高い　
低レップのトレで発達しやすい

973 ：無記無記名：2018/07/28(土) 07:14:53.94 ID:Cu65p+HW.net

俺はバーベルでも25kまで、ダンベルは片方10kまでしか使わんけどな。
昨日も7.5kのみだったわ。

974 ：無記無記名：2018/07/28(土) 08:25:58.62 ID:3Gcc/8Da.net

で？雑魚自慢？

975 ：無記無記名：2018/07/28(土) 08:44:51.66 ID:Cu65p+HW.net

細い方ではないと思うけどね41だから。
でも君は相当太いんだろうな。

976 ：無記無記名：2018/07/28(土) 09:19:37.68 ID:eYt9/sOC.net

ショウさんは速筋有利だが低重量高レップが筋肥大すると、論文を元に言っているぞ。

977 ：無記無記名：2018/07/28(土) 17:34:31.62 ID:Cu65p+HW.net

上腕は故障しやすい部位だしね。
低重量でしっかり負荷をかけてやるのが正解と思う。
高重量扱っても結果が出てなけりゃ意味ないしね。

978 ：無記無記名：2018/07/28(土) 18:24:35.50 ID:JUiWQ5wS.net

>>977
どのくらいのペースでやってますか？

979 ：無記無記名：2018/07/28(土) 18:54:35.45 ID:lUsHnTW8.net

嫁とは月一

980 ：無記無記名：2018/07/28(土) 18:55:20.03 ID:Cu65p+HW.net

週2回だよ。
コンセントレーションとダンベルかバーベルで通常カール。
基本的に2種のみ。

981 ：無記無記名：2018/07/29(日) 23:57:07.57 ID:Yr2ExqcG.net

まじで？

982 ：無記無記名：2018/07/30(月) 00:01:10.61 ID:qi4KcSxP0.net

>>980
何キロで何セットやってますか？

983 ：無記無記名：2018/07/30(月) 01:03:50.10 ID:sEoopO0F.net

POF法ってので考えたら荷重の逆手懸垂をミッドレンジ種目として考えたら良さそう？

984 ：無記無記名：2018/07/30(月) 14:24:47.44 ID:4lv64tCM.net

>>984
自分の場合減量中のトレメニューだと、ストレッチのインクラインカールやチーティング使ったバーベルカールをやらなくて、胸の日二頭、背中の日三頭で組んでる

背中の日に加重の逆手懸垂を入れると、1トレサイクルで2回二頭トレが出来るので、その考えでトレメニューに入れてる

985 ：無記無記名：2018/07/30(月) 14:36:21.51 ID:4lv64tCM.net

あ、逆手と二種類のハンドルで持ち手幅を変えたパラレル懸垂ね

フレンチやチートカールをやらないのは
カロリー制限してるので回復が遅れるのと、エネルギーレベルが下がってるのでシンドイのと、体重減少で腰周りの強度が下がってるから故障防止の為だww

986 ：無記無記名：2018/07/30(月) 17:55:05.77 ID:3tQaOLGU.net

>>984
一昔前は胸+三頭、背中+二頭の組み合わせが流行ったけど、今は胸+二頭、背中+三頭みたいに
腕を重視するならフレッシュな状態でトレーニングするのがいいって流れらしいな

987 ：無記無記名：2018/07/30(月) 18:45:27.15 ID:IjsWr8Kv.net

流行とか言う奴っていっつも流されてばっかりだよね何においても

988 ：無記無記名：2018/07/30(月) 18:54:34.63 ID:VUtBF3Po.net

それ言ってたの山本義徳なんだけど

989 ：無記無記名：2018/07/30(月) 19:01:55.40 ID:kdui7HC/.net

だいぶ昔から定番じゃない？

990 ：無記無記名：2018/07/30(月) 19:06:38.62 ID:sEoopO0F.net

ビルダーなんて流行りばっか追ってるミーハーばっかだろ

991 ：無記無記名：2018/07/30(月) 21:19:56.32 ID:M63lGLCA.net

胸二頭はいいけど背中三頭の組み合わせは合わなかった
三頭は初っ端にやるか、胸か肩と組み合わせるのがいいな

992 ：無記無記名：2018/07/31(火) 00:05:32.56 ID:xxZVhy2e.net

カールは週1だけどアップライトロウを週3、懸垂週2してたら二頭がデカくなってきた

993 ：無記無記名：2018/07/31(火) 00:09:58.97 ID:AHadWfm/.net

この時期半袖だから、腕の太い人はカッコいいよ

994 ：無記無記名：2018/07/31(火) 03:52:21.00 ID:R+TSKbW7.net

ありがとう

995 ：無記無記名：2018/07/31(火) 20:32:39.52 ID:5vDUgljN.net

ペヤング食いだしてから二頭デカくなった気がする

996 ：無記無記名：2018/07/31(火) 20:37:23.46 ID:R+TSKbW7.net

でぶっちょになっただけじゃ？

997 ：無記無記名：2018/08/01(水) 10:27:03.69 ID:6+0zLwFp.net

アームカールの時の手首って巻き込む方が良いのか手首を返す方が良いのかわからないです

998 ：無記無記名：2018/08/01(水) 17:58:23.61 ID:x5bxpsYR.net

返した方がいいよ

999 ：無記無記名：2018/08/01(水) 19:07:22.08 ID:XtM1yXiZ.net

俺は手首回してるな

1000 ：無記無記名：2018/08/01(水) 21:25:16.80 ID:x5bxpsYR.net

回す？スクリューカール？

1001 ：無記無記名：2018/08/01(水) 21:28:15.51 ID:cbJw6O4s.net

そこでゾットマンカールですよ

1002 ：にゃーころりん様(=^･^=) ：2018/08/01(水) 21:36:46.12 ID:eorWgm1Q.net

1000ゲット(=^･^=)

良かったね☆

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