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足トレが追い込めない

1 :無記無記名:2017/03/13(月) 20:27:35.30 ID:DIDiXUCr.net
心が先に折れてしまう

2 :無記無記名:2017/03/13(月) 20:35:04.93 ID:v2cj6HFL.net
>>1 甘え。糸冬了

3 :無記無記名:2017/03/13(月) 20:47:12.58 ID:hvizNsxx.net
ならやめちまえバカ野郎

4 :無記無記名:2017/03/13(月) 20:53:30.94 ID:JTHvyALW.net
shut up and squat !

5 :無記無記名:2017/03/13(月) 22:16:29.23 ID:NnAJeF4h.net
>>1
その分セット数増やせばOK

ウエイトリフティングの選手とかスクワット馬鹿強いしビルダーほどではないが筋量もある
彼らは基本的には追い込まず高セット、高頻度でやってるよ

6 :無記無記名:2017/03/14(火) 00:20:04.19 ID:NWtraEIM.net
足は筋肉量が一番多いからな。誰でもキツい。だから上ばっかやってる人もいるくらい。

7 :無記無記名:2017/03/14(火) 00:28:23.24 ID:NT2iTZFM.net
脚以外の日はウキウキなのに脚の日は死にたくなるくらいはキツイね

8 :無記無記名:2017/03/14(火) 00:32:21.01 ID:NWtraEIM.net
スクワットとレッグカールは自分も好きな方じゃない。だからやるんだけど…

9 :無記無記名:2017/03/14(火) 00:38:25.73 ID:8oBhiLv8.net
スクワット大好き

10 :無記無記名:2017/03/14(火) 00:40:45.87 ID:e9Xkz5gh.net
レッグエクステンションおすすめ
きもちいい

11 :無記無記名:2017/03/14(火) 01:05:01.51 ID:QX5djMoT.net
脚トレ終わった後に、何かしら自分にご褒美を与るようにすれば良い。
私の場合は土日が仕事休みだから

月 背中 肩横後 二頭
火 オフ
水 オフ
木 胸 肩前 三頭
金 脚 腹
土 オフ
日 オフ

と脚の後は仕事もトレも完全オフになるようにルーティン組んでる。

12 :無記無記名:2017/03/14(火) 01:12:12.39 ID:f5Z32EfW.net
>>11 脚トレメニュー、教えてください💪(´・_・`💪)

13 :無記無記名:2017/03/14(火) 01:31:26.52 ID:r4pdpB/y.net
街歩いててだらしないケツの奴見るとモチベ上がるよね

14 :無記無記名:2017/03/14(火) 02:19:55.31 ID:APEmjbs3.net
なんか腕より太くなるの時間かからね?

15 :無記無記名:2017/03/14(火) 06:25:55.19 ID:+Ptu0HuQ.net
>>10
うちのジムは150キロまでしかないショボいマシンだよ。
片脚ずつやってちょうどいい。

16 :無記無記名:2017/03/14(火) 06:26:32.71 ID:+Ptu0HuQ.net
>>14
ウエストの間違いでは?
ウエストより脚細いやつは病気だよね。

17 :無記無記名:2017/03/14(火) 08:30:05.62 ID:NWtraEIM.net
>>14
やはり筋肉量の違いだと思われ

18 :無記無記名:2017/03/14(火) 08:35:33.38 ID:CAqUd8tK.net
今回はハムの筋肉痛が物足りなかった

19 :無記無記名:2017/03/14(火) 08:36:30.27 ID:zGCfJXfz.net
>>11
週4オフってご褒美ばっかじゃねーかwww

20 :無記無記名:2017/03/14(火) 13:16:02.82 ID:cecvmW+4.net
>>16
もう人類ほとんど病気なんだな

21 :無記無記名:2017/03/14(火) 13:36:25.18 ID:5TaZH8aW.net
>>16
つまりこういう感じが普通なのか
https://www.bodybuilding.com/fun/drobson57fbig.jpg

22 :無記無記名:2017/03/14(火) 16:23:13.75 ID:9HpHU0ZN.net
正直追い込んでないけどフルで160sまできたから別にいいんでないの

23 :無記無記名:2017/03/14(火) 16:33:39.00 ID:GvvAe6SR.net
>>16
腕が太くなるペースと
脚が太くなるペースを比較して
脚の方が時間かかりませんか?
ということでした

24 :無記無記名:2017/03/14(火) 17:29:52.67 ID:r7VTryqb.net
いや俺は脚ばっか太くなるよ

25 :無記無記名:2017/03/14(火) 18:26:19.26 ID:A5+JwOCv.net
>>21
小沼さんかな?

26 :無記無記名:2017/03/14(火) 18:29:50.00 ID:o8QhM26i.net
フルスクワットをどこも痛めずにできる人ってやっぱり股関節や骨盤周りの筋肉が柔らかいのかな?
おれはフルをやると足の付け根(前面)が痛むんだよな
我慢できるほどだから続けるが、このままやってるとまずい気がする

みんなストレッチもトレーニングと同じように日課としてやってるの?

27 :無記無記名:2017/03/14(火) 18:32:18.34 ID:NWtraEIM.net
ストレッチは欠かさずやってる。身体の伸び縮みの範囲の広いほうが疲れにくいし痛めづらいのを知ったから。あと姿勢かな。

28 :無記無記名:2017/03/14(火) 20:45:49.52 ID:7Hk+PnBn.net
脚トレの日だけオンでも甘い物OKにするとか
プレワ多めに入れるとか
まぁ気持ちは分かる

29 :無記無記名:2017/03/14(火) 21:42:10.11 ID:pTIKdmfl.net
仕事ある日とか仕事の前の日に脚やるとキツイよね
仕事に支障きたすから動けなくなる位まで追い込めない
そこまで追い込む必要ないんだけど、無意識にリミット掛けちゃう気にする

30 :無記無記名:2017/03/14(火) 22:35:24.60 ID:3BbCp178.net
スクワットはもういやや・・・

31 :無記無記名:2017/03/14(火) 22:56:35.74 ID:vlhkghHM.net
>>28
脚の日は朝からライス1升。

32 :無記無記名:2017/03/14(火) 23:08:09.60 ID:5XeF581w.net
>>31
胃強過

33 :無記無記名:2017/03/14(火) 23:28:37.63 ID:L9yCnXKz.net
バーベルスクワットして死にかけた
潰れて前のめりに倒れた

34 :無記無記名:2017/03/15(水) 00:02:32.91 ID:F2kU1+Q2.net
>>26
単純に弱いからだろ
続ければ痛くなくなる
補助でインナーサイやり込んだりしながら
トレ後はロシアンベイビーメーカーでストレッチ

35 :無記無記名:2017/03/15(水) 00:46:26.40 ID:y6VMKXML.net
無理にフルでやることもないだろう

36 :無記無記名:2017/03/15(水) 00:56:01.71 ID:B5vVzDBe.net
俺も腕より脚の方が太くなりやすかったな
オフで上腕44cmくらいなのに脚は72cm、ヒップは110cm
スクワットはフルでやってます(他の種目もいろいろやるが)
やはり体質にもよるんじゃないかな

37 :無記無記名:2017/03/15(水) 01:01:54.41 ID:B5vVzDBe.net
>>34
インナーサイやりこむと一気に内転筋が発達して脚の付け根が太くなるよな
サイズ欲しい人には最適だが股ずれしやすくなる

38 :無記無記名:2017/03/15(水) 07:24:53.12 ID:nQyIHp2k.net
追い込まないで4セット目くらいからきつくなるようにすると
5セット目には「オーイェー!俺最高!ヒュー」みたいになって
10セット終わった後ランジで追い込むと追い込める。

まぁ、ガリだが。

39 :無記無記名:2017/03/15(水) 10:26:38.70 ID:SLQi7f+v.net
苦手な種目を積極的に取り入れる事で、強くなっていくよ

40 :無記無記名:2017/03/15(水) 10:52:57.31 ID:hn5ZH0wx.net
>>34
まあ股関節痛めて脚は数年やってなかったから、大腿囲は一般人並みだわ、、、
インナーサイっていうの初めて聞いたからやってみる

41 :無記無記名:2017/03/15(水) 11:42:52.04 ID:F2kU1+Q2.net
>>40
トレ後にはロシアンベイビーもちゃんとやりなよ
痛み緩和できるからさ

42 :無記無記名:2017/03/15(水) 12:30:22.54 ID:yT1lDaiw.net
何もやってない人と同じくらいに極端に細いのが嫌なだけならスクワットなんか軽くやるくらいでいいんだよ
一般人はビルダーみたいにストイックに仕上げなくたってそれなりの見栄えで十分

43 :無記無記名:2017/03/15(水) 14:51:24.31 ID:s/urs866.net
お酒飲んだ次の日の脚トレがきつい
体調がいいときは気持ちいいんだけど、体調悪いと吐き気すごい

44 :無記無記名:2017/03/15(水) 15:14:25.97 ID:k+1mFzco.net
体の負担考えたらスミススクワット、レッグプレスでいいわな
バーベルスクワットなんて無駄に怪我しやすいだけ

45 :無記無記名:2017/03/15(水) 16:14:21.41 ID:Z81sNYmK.net
鍛えまくって最終的に故障する人って
投資しまくって最後に破産する人みたいだよね

46 :無記無記名:2017/03/15(水) 16:36:15.20 ID:pt4w4zCr.net
本当に足にいいのは走ること。
7,8割の力で20メートルダッシュ5本位が一番体にいいと思うわ

47 :無記無記名:2017/03/15(水) 16:37:22.56 ID:pt4w4zCr.net
一番つらいのはレッグカールかな。
記録も伸びないし。

48 :無記無記名:2017/03/15(水) 16:57:11.34 ID:SLQi7f+v.net
>>47
あ、レッグカール大っ嫌いだわ

49 :無記無記名:2017/03/15(水) 17:01:04.64 ID:iLd31/5S.net
中級者以降は、下手に追い込まず頻度を上げる方が伸びる

50 :無記無記名:2017/03/15(水) 17:14:30.22 ID:B37YWjrT.net
>>26
自分も元々体硬い方で、よく痛めてたけどストレッチを毎日(特に股関節)やるようにしてから痛める確率は下がったよ
後は賛否両論あると思うがウエイトリフティングシューズのような踵の高いシューズやスリーブ、ベルトなど使ってからさらに安定してできるようになったし
問題がある場合はそういったものを活用してやったほうが絶対怪我しにくいと思う

51 :無記無記名:2017/03/15(水) 19:16:18.92 ID:x96T0WAq.net
ストレッチはパフォーマンス向上のためにもいいよ。レッグカールは追い込んだあと、足が妙に重く感じる。

52 :無記無記名:2017/03/15(水) 19:20:30.19 ID:vGiV4OB/.net
俺は脚ならレッグカールが一番好きだな
効かせ方がはっきりわかるからやりやすい

53 :無記無記名:2017/03/15(水) 20:29:45.36 ID:LaEDCJPm.net
効かせるって意味なら単間接種目のほうが、圧倒的に効きやすいよね。

まぁ=肥大とか筋力てわけではないけど。

54 :無記無記名:2017/03/15(水) 20:35:48.82 ID:F2kU1+Q2.net
俺はレッグカール大嫌い
プローンよりシーテッドの方が効かせやすいから両方あれば後者を選ぶけど
あと、レッグカールはエクステンションと比べて重量がぜんぜん使えないのに最初は面食らったもんだ…

55 :無記無記名:2017/03/15(水) 20:58:20.37 ID:x96T0WAq.net
レッグカールやるならそれこそストレッチは大事やな

56 :無記無記名:2017/03/15(水) 21:05:51.95 ID:qbsFK4EP.net
単純に利かせる=筋肉痛を得るなら
スプリント
翌日確実にくるよ

57 :無記無記名:2017/03/15(水) 22:51:42.85 ID:hn5ZH0wx.net
>>41
はい

>>50
やっぱりか
数年前までキックやっててその貯金で柔軟性あったけど今はもうガチガチだから風呂後にでもやるか

58 :無記無記名:2017/03/15(水) 23:04:37.66 ID:lwyicJha.net
>>56
それでウエスト超えられる?

59 :無記無記名:2017/03/16(木) 00:26:17.65 ID:mmX5Lzab.net
>>19
w

60 :無記無記名:2017/03/16(木) 00:30:44.51 ID:qxM9aW89.net
>>36
それは別にバランス悪くなくね?
まあ脚の方が多少デカイ気もするが

61 :無記無記名:2017/03/16(木) 21:23:07.23 ID:FRYERWxC.net
もういやや
スクワットはもういやや

62 :無記無記名:2017/03/17(金) 13:23:04.69 ID:sNTnJgtv.net
>>58
そんなんなりたかねえだろw

63 :無記無記名:2017/03/17(金) 18:13:42.41 ID:0GbbIFlW.net
ロードバイクにはまるとか

64 :無記無記名:2017/03/18(土) 15:53:55.89 ID:twGyGj1X.net
>>62
オリンピアで勝てないだろ。

65 :無記無記名:2017/03/19(日) 00:51:30.10 ID:jg0rBaEw.net
脚トレ追い込んだら脚が熱を持って寝付けなくなった

66 :無記無記名:2017/03/19(日) 11:55:53.64 ID:TwEL3/5c.net
フルスクワットはまだいい、
だがハックスクワット、テメェはダメだ。
いつもハック使用されていたらサクッ帰るかと思ってるんだがいつも空いてる。

67 :無記無記名:2017/03/20(月) 12:49:10.61 ID:4mmFkpW1.net
>>64
勝ちたかねえだろw

68 :無記無記名:2017/03/20(月) 13:38:00.00 ID:OJgeBWJf.net
デッドほどでもないが高重量のフルスクワットも怖くて見ていられない
後半なんか、もうやめてええええええって心の中で叫ぶほど怖い
頭のどこかが切れて死んだ人とかいそう
スクワット後にブラックアウトとか

69 :無記無記名:2017/03/20(月) 13:47:26.87 ID:abCN5x4M.net
>>66
サクッとシャリッとキュウリでも食ってろ

70 :無記無記名:2017/03/20(月) 14:03:43.97 ID:X8E2dNKP.net
今日はケツが筋肉痛で気持ち良い

71 :無記無記名:2017/03/20(月) 15:56:31.60 ID:abCN5x4M.net
ケツの筋肉痛をオカズにメシ食ってろ

72 :無記無記名:2017/03/20(月) 18:29:07.72 ID:uk12SVXu.net
頭の血管切れそうで連続して出来ない。
基本スクワットはビビりながらやってる。

73 :無記無記名:2017/03/20(月) 18:53:10.65 ID:vZM2bjgw.net
>>72
ウォーキングに変えたら?

74 :無記無記名:2017/03/21(火) 01:18:54.51 ID:BkWrL6oF.net
有酸素運動キツイ

75 :無記無記名:2017/03/21(火) 10:07:58.56 ID:Dh8wUHZA.net
>>74
通風になるぞ

76 :無記無記名:2017/03/21(火) 13:28:14.30 ID:sPLzv0Rc.net
スクワットとレッグカール嫌い。
よほど集中しないと意識が途切れる。
近くでチャラチャラしている奴がいると殺したくなる。

77 :無記無記名:2017/03/21(火) 13:39:58.22 ID:XJK4bmOn.net
呼吸止めてる、ふくらはぎをポンプしてない
と酸欠に加え足への血液も戻らず、全身種目ではパスアウトするリスクあるね
https://www.youtube.com/watch?v=p0-wE5BjHyY

78 :無記無記名:2017/03/21(火) 14:55:40.07 ID:29X+TftQ.net
わかってないんだと思うけど、フロントは基本トップで呼吸して止めた上でレップこなすよ
高重量になると上体を直立させる為にバルサルバ必須だね

79 :無記無記名:2017/03/22(水) 00:36:33.50 ID:D9mEX672.net
レッグカールは集中力いるな。追い込んだあと足が重く感じる

80 :無記無記名:2017/03/22(水) 00:46:44.35 ID:cJiOmvbM.net
>>25
ショーンレイって書いてあるだろwww
コヌマッチョはもっと目玉飛び出ててヤバイっつーの

81 :無記無記名:2017/03/22(水) 04:03:02.26 ID:8E/PoBib.net
階段使えば

82 :無記無記名:2017/03/22(水) 14:19:35.42 ID:dVGWChpO.net
>>80
分かって言ってるだろこれ

83 :無記無記名:2017/03/23(木) 12:25:06.80 ID:RdZK96aB.net
えらいんや
しんどいんや

84 :無記無記名:2017/03/23(木) 16:32:51.42 ID:l8wgHKX1.net
今日仕事の関係上急な坂道を70m登ったけど足辛すぎ息上がりまくり
足は嫌や

85 :無記無記名:2017/03/23(木) 20:25:07.65 ID:mv5kTvSL.net
特に足だけ力を入れてるわけじゃないけど、レッグプレス、レッグカール、レッグエクステンションを
やった次の日はいつも足が重いわ。

86 :無記無記名:2017/03/23(木) 20:44:06.06 ID:p7zo18tN.net
終わったら10分ほどジョグして体操してストレッチして
帰宅後湯船浸かって終わり
翌日への疲れなんてない

1週間とか開けると次やった時疲れやすくなるし筋肉痛だってたいして追い込まなくても起こりやすい
疲労回復のために間を長くしすぎると本末転倒

87 :無記無記名:2017/03/27(月) 20:06:38.28 ID:ItVFGIB8.net
>>86
それ全然追い込めてないよね。
なんでジョグできる??
車椅子ないと帰宅できないのが普通だが。
次の日は松葉杖で出勤だ。

88 :無記無記名:2017/03/27(月) 20:07:22.56 ID:/w4Pv7BQ.net
>>86
バカ発見

89 :無記無記名:2017/03/27(月) 21:04:44.71 ID:+q04h+Lv.net
>>87
わかる
痙攣して歩けないよな
意識飛びそうになる

90 :無記無記名:2017/03/27(月) 21:05:07.38 ID:LdqpOD0b.net
>>87
追い込みすぎw

91 :無記無記名:2017/03/27(月) 21:44:02.03 ID:SU65+4hZ.net
何で足鍛えないといけないねん
辛いだけだ

92 :無記無記名:2017/03/28(火) 07:04:04.86 ID:eaFKmNZ9.net
>>91
お前さん、大会に出ないの?
出ないのに鍛えるのはアホだよ。

93 :無記無記名:2017/03/28(火) 10:30:16.14 ID:C9Zhp0+M.net
>>87
普通じゃねえよw

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