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足トレが追い込めない

1 :無記無記名:2017/03/13(月) 20:27:35.30 ID:DIDiXUCr.net
心が先に折れてしまう

2 :無記無記名:2017/03/13(月) 20:35:04.93 ID:v2cj6HFL.net
>>1 甘え。糸冬了

3 :無記無記名:2017/03/13(月) 20:47:12.58 ID:hvizNsxx.net
ならやめちまえバカ野郎

4 :無記無記名:2017/03/13(月) 20:53:30.94 ID:JTHvyALW.net
shut up and squat !

5 :無記無記名:2017/03/13(月) 22:16:29.23 ID:NnAJeF4h.net
>>1
その分セット数増やせばOK

ウエイトリフティングの選手とかスクワット馬鹿強いしビルダーほどではないが筋量もある
彼らは基本的には追い込まず高セット、高頻度でやってるよ

6 :無記無記名:2017/03/14(火) 00:20:04.19 ID:NWtraEIM.net
足は筋肉量が一番多いからな。誰でもキツい。だから上ばっかやってる人もいるくらい。

7 :無記無記名:2017/03/14(火) 00:28:23.24 ID:NT2iTZFM.net
脚以外の日はウキウキなのに脚の日は死にたくなるくらいはキツイね

8 :無記無記名:2017/03/14(火) 00:32:21.01 ID:NWtraEIM.net
スクワットとレッグカールは自分も好きな方じゃない。だからやるんだけど…

9 :無記無記名:2017/03/14(火) 00:38:25.73 ID:8oBhiLv8.net
スクワット大好き

10 :無記無記名:2017/03/14(火) 00:40:45.87 ID:e9Xkz5gh.net
レッグエクステンションおすすめ
きもちいい

11 :無記無記名:2017/03/14(火) 01:05:01.51 ID:QX5djMoT.net
脚トレ終わった後に、何かしら自分にご褒美を与るようにすれば良い。
私の場合は土日が仕事休みだから

月 背中 肩横後 二頭
火 オフ
水 オフ
木 胸 肩前 三頭
金 脚 腹
土 オフ
日 オフ

と脚の後は仕事もトレも完全オフになるようにルーティン組んでる。

12 :無記無記名:2017/03/14(火) 01:12:12.39 ID:f5Z32EfW.net
>>11 脚トレメニュー、教えてください💪(´・_・`💪)

13 :無記無記名:2017/03/14(火) 01:31:26.52 ID:r4pdpB/y.net
街歩いててだらしないケツの奴見るとモチベ上がるよね

14 :無記無記名:2017/03/14(火) 02:19:55.31 ID:APEmjbs3.net
なんか腕より太くなるの時間かからね?

15 :無記無記名:2017/03/14(火) 06:25:55.19 ID:+Ptu0HuQ.net
>>10
うちのジムは150キロまでしかないショボいマシンだよ。
片脚ずつやってちょうどいい。

16 :無記無記名:2017/03/14(火) 06:26:32.71 ID:+Ptu0HuQ.net
>>14
ウエストの間違いでは?
ウエストより脚細いやつは病気だよね。

17 :無記無記名:2017/03/14(火) 08:30:05.62 ID:NWtraEIM.net
>>14
やはり筋肉量の違いだと思われ

18 :無記無記名:2017/03/14(火) 08:35:33.38 ID:CAqUd8tK.net
今回はハムの筋肉痛が物足りなかった

19 :無記無記名:2017/03/14(火) 08:36:30.27 ID:zGCfJXfz.net
>>11
週4オフってご褒美ばっかじゃねーかwww

20 :無記無記名:2017/03/14(火) 13:16:02.82 ID:cecvmW+4.net
>>16
もう人類ほとんど病気なんだな

21 :無記無記名:2017/03/14(火) 13:36:25.18 ID:5TaZH8aW.net
>>16
つまりこういう感じが普通なのか
https://www.bodybuilding.com/fun/drobson57fbig.jpg

22 :無記無記名:2017/03/14(火) 16:23:13.75 ID:9HpHU0ZN.net
正直追い込んでないけどフルで160sまできたから別にいいんでないの

23 :無記無記名:2017/03/14(火) 16:33:39.00 ID:GvvAe6SR.net
>>16
腕が太くなるペースと
脚が太くなるペースを比較して
脚の方が時間かかりませんか?
ということでした

24 :無記無記名:2017/03/14(火) 17:29:52.67 ID:r7VTryqb.net
いや俺は脚ばっか太くなるよ

25 :無記無記名:2017/03/14(火) 18:26:19.26 ID:A5+JwOCv.net
>>21
小沼さんかな?

26 :無記無記名:2017/03/14(火) 18:29:50.00 ID:o8QhM26i.net
フルスクワットをどこも痛めずにできる人ってやっぱり股関節や骨盤周りの筋肉が柔らかいのかな?
おれはフルをやると足の付け根(前面)が痛むんだよな
我慢できるほどだから続けるが、このままやってるとまずい気がする

みんなストレッチもトレーニングと同じように日課としてやってるの?

27 :無記無記名:2017/03/14(火) 18:32:18.34 ID:NWtraEIM.net
ストレッチは欠かさずやってる。身体の伸び縮みの範囲の広いほうが疲れにくいし痛めづらいのを知ったから。あと姿勢かな。

28 :無記無記名:2017/03/14(火) 20:45:49.52 ID:7Hk+PnBn.net
脚トレの日だけオンでも甘い物OKにするとか
プレワ多めに入れるとか
まぁ気持ちは分かる

29 :無記無記名:2017/03/14(火) 21:42:10.11 ID:pTIKdmfl.net
仕事ある日とか仕事の前の日に脚やるとキツイよね
仕事に支障きたすから動けなくなる位まで追い込めない
そこまで追い込む必要ないんだけど、無意識にリミット掛けちゃう気にする

30 :無記無記名:2017/03/14(火) 22:35:24.60 ID:3BbCp178.net
スクワットはもういやや・・・

31 :無記無記名:2017/03/14(火) 22:56:35.74 ID:vlhkghHM.net
>>28
脚の日は朝からライス1升。

32 :無記無記名:2017/03/14(火) 23:08:09.60 ID:5XeF581w.net
>>31
胃強過

33 :無記無記名:2017/03/14(火) 23:28:37.63 ID:L9yCnXKz.net
バーベルスクワットして死にかけた
潰れて前のめりに倒れた

34 :無記無記名:2017/03/15(水) 00:02:32.91 ID:F2kU1+Q2.net
>>26
単純に弱いからだろ
続ければ痛くなくなる
補助でインナーサイやり込んだりしながら
トレ後はロシアンベイビーメーカーでストレッチ

35 :無記無記名:2017/03/15(水) 00:46:26.40 ID:y6VMKXML.net
無理にフルでやることもないだろう

36 :無記無記名:2017/03/15(水) 00:56:01.71 ID:B5vVzDBe.net
俺も腕より脚の方が太くなりやすかったな
オフで上腕44cmくらいなのに脚は72cm、ヒップは110cm
スクワットはフルでやってます(他の種目もいろいろやるが)
やはり体質にもよるんじゃないかな

37 :無記無記名:2017/03/15(水) 01:01:54.41 ID:B5vVzDBe.net
>>34
インナーサイやりこむと一気に内転筋が発達して脚の付け根が太くなるよな
サイズ欲しい人には最適だが股ずれしやすくなる

38 :無記無記名:2017/03/15(水) 07:24:53.12 ID:nQyIHp2k.net
追い込まないで4セット目くらいからきつくなるようにすると
5セット目には「オーイェー!俺最高!ヒュー」みたいになって
10セット終わった後ランジで追い込むと追い込める。

まぁ、ガリだが。

39 :無記無記名:2017/03/15(水) 10:26:38.70 ID:SLQi7f+v.net
苦手な種目を積極的に取り入れる事で、強くなっていくよ

40 :無記無記名:2017/03/15(水) 10:52:57.31 ID:hn5ZH0wx.net
>>34
まあ股関節痛めて脚は数年やってなかったから、大腿囲は一般人並みだわ、、、
インナーサイっていうの初めて聞いたからやってみる

41 :無記無記名:2017/03/15(水) 11:42:52.04 ID:F2kU1+Q2.net
>>40
トレ後にはロシアンベイビーもちゃんとやりなよ
痛み緩和できるからさ

42 :無記無記名:2017/03/15(水) 12:30:22.54 ID:yT1lDaiw.net
何もやってない人と同じくらいに極端に細いのが嫌なだけならスクワットなんか軽くやるくらいでいいんだよ
一般人はビルダーみたいにストイックに仕上げなくたってそれなりの見栄えで十分

43 :無記無記名:2017/03/15(水) 14:51:24.31 ID:s/urs866.net
お酒飲んだ次の日の脚トレがきつい
体調がいいときは気持ちいいんだけど、体調悪いと吐き気すごい

44 :無記無記名:2017/03/15(水) 15:14:25.97 ID:k+1mFzco.net
体の負担考えたらスミススクワット、レッグプレスでいいわな
バーベルスクワットなんて無駄に怪我しやすいだけ

45 :無記無記名:2017/03/15(水) 16:14:21.41 ID:Z81sNYmK.net
鍛えまくって最終的に故障する人って
投資しまくって最後に破産する人みたいだよね

46 :無記無記名:2017/03/15(水) 16:36:15.20 ID:pt4w4zCr.net
本当に足にいいのは走ること。
7,8割の力で20メートルダッシュ5本位が一番体にいいと思うわ

47 :無記無記名:2017/03/15(水) 16:37:22.56 ID:pt4w4zCr.net
一番つらいのはレッグカールかな。
記録も伸びないし。

48 :無記無記名:2017/03/15(水) 16:57:11.34 ID:SLQi7f+v.net
>>47
あ、レッグカール大っ嫌いだわ

49 :無記無記名:2017/03/15(水) 17:01:04.64 ID:iLd31/5S.net
中級者以降は、下手に追い込まず頻度を上げる方が伸びる

50 :無記無記名:2017/03/15(水) 17:14:30.22 ID:B37YWjrT.net
>>26
自分も元々体硬い方で、よく痛めてたけどストレッチを毎日(特に股関節)やるようにしてから痛める確率は下がったよ
後は賛否両論あると思うがウエイトリフティングシューズのような踵の高いシューズやスリーブ、ベルトなど使ってからさらに安定してできるようになったし
問題がある場合はそういったものを活用してやったほうが絶対怪我しにくいと思う

51 :無記無記名:2017/03/15(水) 19:16:18.92 ID:x96T0WAq.net
ストレッチはパフォーマンス向上のためにもいいよ。レッグカールは追い込んだあと、足が妙に重く感じる。

52 :無記無記名:2017/03/15(水) 19:20:30.19 ID:vGiV4OB/.net
俺は脚ならレッグカールが一番好きだな
効かせ方がはっきりわかるからやりやすい

53 :無記無記名:2017/03/15(水) 20:29:45.36 ID:LaEDCJPm.net
効かせるって意味なら単間接種目のほうが、圧倒的に効きやすいよね。

まぁ=肥大とか筋力てわけではないけど。

54 :無記無記名:2017/03/15(水) 20:35:48.82 ID:F2kU1+Q2.net
俺はレッグカール大嫌い
プローンよりシーテッドの方が効かせやすいから両方あれば後者を選ぶけど
あと、レッグカールはエクステンションと比べて重量がぜんぜん使えないのに最初は面食らったもんだ…

55 :無記無記名:2017/03/15(水) 20:58:20.37 ID:x96T0WAq.net
レッグカールやるならそれこそストレッチは大事やな

56 :無記無記名:2017/03/15(水) 21:05:51.95 ID:qbsFK4EP.net
単純に利かせる=筋肉痛を得るなら
スプリント
翌日確実にくるよ

57 :無記無記名:2017/03/15(水) 22:51:42.85 ID:hn5ZH0wx.net
>>41
はい

>>50
やっぱりか
数年前までキックやっててその貯金で柔軟性あったけど今はもうガチガチだから風呂後にでもやるか

58 :無記無記名:2017/03/15(水) 23:04:37.66 ID:lwyicJha.net
>>56
それでウエスト超えられる?

59 :無記無記名:2017/03/16(木) 00:26:17.65 ID:mmX5Lzab.net
>>19
w

60 :無記無記名:2017/03/16(木) 00:30:44.51 ID:qxM9aW89.net
>>36
それは別にバランス悪くなくね?
まあ脚の方が多少デカイ気もするが

61 :無記無記名:2017/03/16(木) 21:23:07.23 ID:FRYERWxC.net
もういやや
スクワットはもういやや

62 :無記無記名:2017/03/17(金) 13:23:04.69 ID:sNTnJgtv.net
>>58
そんなんなりたかねえだろw

63 :無記無記名:2017/03/17(金) 18:13:42.41 ID:0GbbIFlW.net
ロードバイクにはまるとか

64 :無記無記名:2017/03/18(土) 15:53:55.89 ID:twGyGj1X.net
>>62
オリンピアで勝てないだろ。

65 :無記無記名:2017/03/19(日) 00:51:30.10 ID:jg0rBaEw.net
脚トレ追い込んだら脚が熱を持って寝付けなくなった

66 :無記無記名:2017/03/19(日) 11:55:53.64 ID:TwEL3/5c.net
フルスクワットはまだいい、
だがハックスクワット、テメェはダメだ。
いつもハック使用されていたらサクッ帰るかと思ってるんだがいつも空いてる。

67 :無記無記名:2017/03/20(月) 12:49:10.61 ID:4mmFkpW1.net
>>64
勝ちたかねえだろw

68 :無記無記名:2017/03/20(月) 13:38:00.00 ID:OJgeBWJf.net
デッドほどでもないが高重量のフルスクワットも怖くて見ていられない
後半なんか、もうやめてええええええって心の中で叫ぶほど怖い
頭のどこかが切れて死んだ人とかいそう
スクワット後にブラックアウトとか

69 :無記無記名:2017/03/20(月) 13:47:26.87 ID:abCN5x4M.net
>>66
サクッとシャリッとキュウリでも食ってろ

70 :無記無記名:2017/03/20(月) 14:03:43.97 ID:X8E2dNKP.net
今日はケツが筋肉痛で気持ち良い

71 :無記無記名:2017/03/20(月) 15:56:31.60 ID:abCN5x4M.net
ケツの筋肉痛をオカズにメシ食ってろ

72 :無記無記名:2017/03/20(月) 18:29:07.72 ID:uk12SVXu.net
頭の血管切れそうで連続して出来ない。
基本スクワットはビビりながらやってる。

73 :無記無記名:2017/03/20(月) 18:53:10.65 ID:vZM2bjgw.net
>>72
ウォーキングに変えたら?

74 :無記無記名:2017/03/21(火) 01:18:54.51 ID:BkWrL6oF.net
有酸素運動キツイ

75 :無記無記名:2017/03/21(火) 10:07:58.56 ID:Dh8wUHZA.net
>>74
通風になるぞ

76 :無記無記名:2017/03/21(火) 13:28:14.30 ID:sPLzv0Rc.net
スクワットとレッグカール嫌い。
よほど集中しないと意識が途切れる。
近くでチャラチャラしている奴がいると殺したくなる。

77 :無記無記名:2017/03/21(火) 13:39:58.22 ID:XJK4bmOn.net
呼吸止めてる、ふくらはぎをポンプしてない
と酸欠に加え足への血液も戻らず、全身種目ではパスアウトするリスクあるね
https://www.youtube.com/watch?v=p0-wE5BjHyY

78 :無記無記名:2017/03/21(火) 14:55:40.07 ID:29X+TftQ.net
わかってないんだと思うけど、フロントは基本トップで呼吸して止めた上でレップこなすよ
高重量になると上体を直立させる為にバルサルバ必須だね

79 :無記無記名:2017/03/22(水) 00:36:33.50 ID:D9mEX672.net
レッグカールは集中力いるな。追い込んだあと足が重く感じる

80 :無記無記名:2017/03/22(水) 00:46:44.35 ID:cJiOmvbM.net
>>25
ショーンレイって書いてあるだろwww
コヌマッチョはもっと目玉飛び出ててヤバイっつーの

81 :無記無記名:2017/03/22(水) 04:03:02.26 ID:8E/PoBib.net
階段使えば

82 :無記無記名:2017/03/22(水) 14:19:35.42 ID:dVGWChpO.net
>>80
分かって言ってるだろこれ

83 :無記無記名:2017/03/23(木) 12:25:06.80 ID:RdZK96aB.net
えらいんや
しんどいんや

84 :無記無記名:2017/03/23(木) 16:32:51.42 ID:l8wgHKX1.net
今日仕事の関係上急な坂道を70m登ったけど足辛すぎ息上がりまくり
足は嫌や

85 :無記無記名:2017/03/23(木) 20:25:07.65 ID:mv5kTvSL.net
特に足だけ力を入れてるわけじゃないけど、レッグプレス、レッグカール、レッグエクステンションを
やった次の日はいつも足が重いわ。

86 :無記無記名:2017/03/23(木) 20:44:06.06 ID:p7zo18tN.net
終わったら10分ほどジョグして体操してストレッチして
帰宅後湯船浸かって終わり
翌日への疲れなんてない

1週間とか開けると次やった時疲れやすくなるし筋肉痛だってたいして追い込まなくても起こりやすい
疲労回復のために間を長くしすぎると本末転倒

87 :無記無記名:2017/03/27(月) 20:06:38.28 ID:ItVFGIB8.net
>>86
それ全然追い込めてないよね。
なんでジョグできる??
車椅子ないと帰宅できないのが普通だが。
次の日は松葉杖で出勤だ。

88 :無記無記名:2017/03/27(月) 20:07:22.56 ID:/w4Pv7BQ.net
>>86
バカ発見

89 :無記無記名:2017/03/27(月) 21:04:44.71 ID:+q04h+Lv.net
>>87
わかる
痙攣して歩けないよな
意識飛びそうになる

90 :無記無記名:2017/03/27(月) 21:05:07.38 ID:LdqpOD0b.net
>>87
追い込みすぎw

91 :無記無記名:2017/03/27(月) 21:44:02.03 ID:SU65+4hZ.net
何で足鍛えないといけないねん
辛いだけだ

92 :無記無記名:2017/03/28(火) 07:04:04.86 ID:eaFKmNZ9.net
>>91
お前さん、大会に出ないの?
出ないのに鍛えるのはアホだよ。

93 :無記無記名:2017/03/28(火) 10:30:16.14 ID:C9Zhp0+M.net
>>87
普通じゃねえよw

94 :無記無記名:2017/03/28(火) 12:34:42.77 ID:mKbBtt4u.net
http://www.dmm.co.jp/digital/videoa/-/detail/=/cid=katu00017/

この太ももに負けたやつww

95 :無記無記名:2017/03/28(火) 15:49:16.72 ID:cvb29HYz.net
昨日は久しぶりにかなり追い込んだ。
家まで四つん這いで帰ったぜ

96 :無記無記名:2017/03/28(火) 16:06:13.49 ID:NBoxicBh.net
わいも今日は頑張ったで
フルボ160×5×3
余裕を残して終わるのが最近のトレンドやねんで

97 :無記無記名:2017/03/28(火) 16:52:41.93 ID:Km/hb6Uw.net
>>95
ホモに見られたら家まで嗅ぎつけられて強姦されるぞ

98 :無記無記名:2017/03/28(火) 18:54:40.89 ID:YyJ7odiL.net
>>96
お前の人生そのものだな。
大成せずして終わる。

99 :無記無記名:2017/03/29(水) 18:28:56.16 ID:ytJhrpY+.net
足トレほんまキツイ
スクワットキツすぎて持ち上げる時うんこ漏れた

100 :無記無記名:2017/03/29(水) 23:11:57.11 ID:jWDGfkoZ.net
>>96
それで余裕ありって凄いですね

>>98
追い込む=強くなる ではないかと
体の強さ、回復力には個人差あるし
ガンガンやって追いこんで強くなる人はいるかもしれんが同じようにやると怪我しやすかったり回復が追いつかなかったりで調子落とす人もいるから
逆にいえばそういうトレーニングやっているからこそ才能無くても無事にある程度のレベルまで到達できる

トップ選手だって超一流ほどやみくもにガンガンやるのではなく頭使って合理的に効率よくトレーニングしてるしな

競技者目指してるとかじゃない限り特に追い込む必要などない

101 :無記無記名:2017/03/29(水) 23:18:47.18 ID:oxiyi3Q8.net
>>99
精神的な強さが身につくね

102 :無記無記名:2017/03/30(木) 00:15:20.33 ID:JLPexbaz.net
>>100
競技出ないやつはスポクラ板だよ。

103 :無記無記名:2017/03/30(木) 01:03:17.42 ID:5CmcjmlJ.net
え?大会出ないやつって足やらないの?トレ始めたばっかで週一回は足の日で徹底的にやってみてるんだけど、無駄ってこと?

104 :無記無記名:2017/03/30(木) 09:35:00.69 ID:SWIBiDig.net
足トレして腿が太くなるとスリム系のジーンズが履けなくなるね…
腿が太いみんなはオシャレしたい時とかズボンどんなの履いてるの?

105 :無記無記名:2017/03/30(木) 13:48:31.41 ID:+zb+7mGK.net
ストレッチジーンズでいいだろ

106 :無記無記名:2017/03/30(木) 13:49:15.13 ID:S0STLN2l.net
何も履かない
筋肉こそが最高のファッション

107 :無記無記名:2017/03/30(木) 13:51:29.13 ID:/vUF+ISX.net
ペイントすればいいじゃん

108 :無記無記名:2017/03/30(木) 17:00:13.44 ID:50Qx9HH0.net
ストレッチジーンズ…その回答はないはw

109 :無記無記名:2017/03/30(木) 17:25:55.65 ID:tTPJUCcE.net
>>98
お前はまずハロワに行けカスw

110 :無記無記名:2017/03/30(木) 18:18:08.06 ID:GZAFL1Xw.net
細身のスウェットパンツ
ナイキのテックとか

111 :無記無記名:2017/03/30(木) 18:24:18.17 ID:/vUF+ISX.net
ユニクロとかで冬場に売ってる裏地がフリースのパンツあるじゃん?
カーゴパンツになるのかな?ああいう見た目でスポーツ用パンツないかな?

112 :無記無記名:2017/03/31(金) 22:15:23.82 ID:A40B2r6P.net
>>92
やせてぇんだ、そして太りにくくなりてぇんだ
足鍛えた方がいいんだろ?

113 :無記無記名:2017/03/31(金) 23:12:58.35 ID:n06sOXx0.net
>>112
スポクラ板じゃん。
ここは海水に浮かないような体を目指す板だよ。

114 :無記無記名:2017/03/31(金) 23:26:08.82 ID:b8s8gemw.net
正直脚トレは完全に追い込まず70パーぐらいでいいかもしれん
重量は伸びてるし脚のサイズも徐々にだけどでかくなってきてる

115 :無記無記名:2017/04/01(土) 00:00:18.15 ID:Li0DxJR/.net
自分もそう思う
10セットくらいアホみたくやって追い込んだつもりになってた時よりメインセットを3セットに減らした今の方が重量伸びてる
Evaluation: Good!

116 :無記無記名:2017/04/03(月) 15:57:56.42 ID:xOpAHHZc.net
ウェイトトレやり始めてもうすぐ半年なんだけど
ベンチプレス60kg5rep
スクワット65kg10rep
と、ベンチがスクワットに追いついてきてしまった

チキンレッグは嫌だけど、スクワットがなかなか伸びない

117 :無記無記名:2017/04/03(月) 19:08:40.82 ID:wy8IIBeu.net
>>116
チラシの裏にでも書いとけや

118 :無記無記名:2017/04/03(月) 19:41:40.77 ID:1/oxKwwY.net
俺もスクワット停滞中。

119 :無記無記名:2017/04/03(月) 20:06:29.28 ID:n3Tv6hI5.net
興味深い実験
https://youtu.be/a4li4mFyvbg?t=3799
ゴロゴロしてると心臓がどんどんに弱くなる
足トレがきつい?それは違う
ベンチプレスが心臓にとって楽すぎるんだよ

120 :無記無記名:2017/04/04(火) 00:58:41.69 ID:roJlIv5r.net
週に一回きつい負荷でスクワット
中日辺りに軽めのフルスクワット
重量はほどほどでいいから短パンシーズンに向けて見映えのする足にしたい

121 :無記無記名:2017/04/04(火) 14:53:23.00 ID:+1DIzYnz.net
140で1回潰れたのがトラウマになってる
しゃがむのが怖い

122 :無記無記名:2017/04/04(火) 18:36:28.44 ID:qZsIm5O8.net
心の強さも人によってまちまちだからね、追い込み方を変えてみよう。
最後パーシャルやチーティングにする。ストリクト意識する、エキセントリック局面をゆっくり大事にする、一回増やす、片手づつ片脚づつに分ける。
こんな工夫で効果が上がる事もあるかもよ!

123 :無記無記名:2017/04/04(火) 18:40:42.58 ID:3oYFiEvd.net
自分はマシン主体でトレーニングしてるんだけど、レッグプレス、レッグカール、レッグエクステンション、
アダクター、アブダクター、カーフレイズを熱心にやってるけど、足全体を満遍なく鍛えているという気がしない。
何が欠けているんだろう?

124 :無記無記名:2017/04/04(火) 18:45:02.85 ID:He4uGF42.net
追い込んでる時はいいけど翌日翌々日なんて脚だけじゃなく精神的にも憂鬱になって死ぬほど後悔する

125 :無記無記名:2017/04/04(火) 20:33:30.79 ID:qZsIm5O8.net
>>123
満遍なく鍛えてるんじゃない?
強いて言うなら腸腰筋群と前脛骨筋とかかな?大臀筋も足りなそう。
どこに効いてるか、パンプ感とか筋肉痛の具合をよく感じて見るのが早いと思う。
ただ『パンプ感とか筋肉痛の激しさ=筋肥大への貢献度』とは言えないから目安程度に。

126 :無記無記名:2017/04/04(火) 21:09:43.71 ID:zhhJTWkb.net
地面に落ちた物を拾うのが一苦労。

127 :無記無記名:2017/04/04(火) 21:46:53.54 ID:v/oqL5T0.net
足トレで最後の踏ん張り時に、追い込みたいときは、相棒に頼んで画鋲を尻に突き刺してもらう。するとあと一回できる。

128 :無記無記名:2017/04/04(火) 21:56:44.27 ID:ud3o1uD3.net
>>127
わかる!
オレも追い込みたい時は尻をライターで炙ってもらう

129 :無記無記名:2017/04/04(火) 22:07:00.64 ID:mpe+fVTn.net
>>121
けがしたん?

130 :無記無記名:2017/04/04(火) 22:17:49.60 ID:wXPbpBgS.net
>>128
そんなことしたら引火してガス爆発でジムごと吹き飛ぶじゃないかッ!!

131 :無記無記名:2017/04/04(火) 22:39:49.92 ID:NgIw9uKR.net
ケツ丸だしでトレーニングとはたまげたなぁ

132 :無記無記名:2017/04/04(火) 22:59:38.49 ID:nsE9YgvN.net
パンツ裂けたからノーパンが基本

133 :無記無記名:2017/04/06(木) 01:16:15.95 ID:qPcidAhn.net
スクワット デッドやると身体の芯から鍛えられてる感じはある

自分も腰が痛くて脚トレはマシン中心だったけど
筋膜リリース取り入れて腰も良くなりスクワット再開させた

やっぱりマシンだけとは見た目も感覚も違う

134 :無記無記名:2017/04/06(木) 08:04:00.52 ID:wEAne+zn.net
>>133
そもそもマシンで重さ足りないじゃん。
レッグプレスも500キロまでチャージできないじゃん。

135 :無記無記名:2017/04/06(木) 08:41:54.64 ID:4lVb9Vje.net
レッグプレス500キロって凄いな
自分は180キロがせいいっぱいだわ

136 :無記無記名:2017/04/06(木) 16:54:48.16 ID:cAl0mEqi.net
>>135
それでも成人男子の平均よりはかなり高いと思うけど。実態は知らんけど

137 :無記無記名:2017/04/06(木) 17:21:50.65 ID:czwuGLnD.net
先にレッグエクステンションで疲れてからやるとスクワットも追い込みやすい

138 :無記無記名:2017/04/06(木) 21:29:42.41 ID:tAywenjq.net
>>121
けがしたん?

139 :無記無記名:2017/04/06(木) 21:46:21.52 ID:cAl0mEqi.net
俺は逆だなスクワットで追い込んでからマシーン行く。

140 :無記無記名:2017/04/11(火) 18:04:30.47 ID:qg6gpY/y.net
レッグプレス、レッグカール、レッグエクステンションをやったあと、最後に
バイクを
「20秒全力で漕いで10秒休む」を8セットやってる。タバタ式。
終わった時は心拍数が180近くになり、足はパンパンになってしばらく立ち上がれなくなる。

141 :無記無記名:2017/04/13(木) 16:01:51.54 ID:aUkH8iy/.net
中途半端な雑魚

142 :無記無記名:2017/04/14(金) 07:24:34.82 ID:EqcMUbOp.net
足トレは別に筋肥大だけを目指してやるのではない。
足は全身で一番重要な部位だから、足を鍛えることで総合的な体力の向上を目指すことが重要。
タバタ式は有酸素と無酸素の両方の効果がある。しかも4分ですむ。
やらないのはもったいない。

143 :無記無記名:2017/04/14(金) 12:24:31.57 ID:zO0mui3v.net
乱れた食事で心臓疾患、動脈硬化気味のトレーニーは高強度インターバルであるタバタはポックリ逝くリスクが高そう
まだやってる人口が極端に少ないだけで、タバタ増えてきたらジム内での突然死もちょこちょこ出て来る予感

144 :無記無記名:2017/04/14(金) 17:31:14.73 ID:KTgJgWE/.net
乱れた食事で心臓疾患、動脈硬化気味のトレーニーなら、タバタをやらなくても、
高負荷低回数の筋トレでも、ポックリ逝くリスクは高いと思うよ。

145 :無記無記名:2017/04/30(日) 16:30:42.66 ID:K0qSJYs2.net
このスレ初めて覗いたんですが>>47は俺かっ!!ってくらいレッグカールが伸びません。
でも同様に感じている方も少なからずいるようでなんかホッとしました。
俺が覗いてる他のスレではあまりレッグカールが話題になる事がないのですが、自分はレッグエクステンションの伸びは順調で現在135.8kg×10だけどレッグカールは45kg×10で停滞気味です。
皆さんはどんな感じですか?

146 :無記無記名:2017/04/30(日) 20:37:26.93 ID:C+ddGQUk.net
タバタはただの有酸素ダンスじゃないからな
よくタバタ動画あがってるが、こんな余裕ぶっこいたヌルいダンスはタバタじゃない
https://www.youtube.com/watch?v=Z4ziWoCuf5g

4分でオールアウトじゃなく最初の20秒でほぼオールアウトなんだよな
それを死に物狂いでなんとか4分続ける
トップアスリートのために田畑氏が考案したトレーニングで一般トレーニーの行ける領域じゃない
皆がタバタ言ってるのはそれはただのエアロビックダンスだ
セカンド・ウインドをランナーズハイなどと軽々しく勘違いして言ってるのと同じレベル

147 :無記無記名:2017/04/30(日) 21:27:57.94 ID:ofqYB93r.net
>>146

その動画は論外として、
タバタ式の公式であがってる↓動画も大概だけどな( 苦笑 )
https://youtu.be/gt8mAZVpP0g

俺は毎日、HIITの階段ダッシュ ( 53段 ) を20分間20セットやってきてた。
タバタ式を始めるにあたって、
↑の通り低空フライングスプリットとバービージャンプでやってみたけど、
汗かいたのは初日だけで、3日後からはもの足りないこともの足りないことw
どうスピードアップ目指してもダメだわ。

抗乳酸能力アップを謳うなら、
↑みてーなヌルヌル運動でなく、
最低でもダッシュか階段ダッシュ、水泳でないとダメだ!
負荷かけたサイクリングマシンですら全身運動でないって点で 「 ? 」 がつくな
 

148 :無記無記名:2017/04/30(日) 22:22:14.55 ID:9aECJZof.net
え?

149 :無記無記名:2017/04/30(日) 23:27:20.47 ID:iJ/3QnbX.net
膝が悪いからスクワットが怖くて追い込めない

150 :無記無記名:2017/05/03(水) 08:00:04.03 ID:/59DsP3C.net
>>149
レッグプレスマシンをやればいい。
自分も膝が悪かった。
普段歩いていると突然膝が痛くなってびっこをひくこともあった。
そこから一念発起してジムに通い始めた。
最初は体重の半分位の重さから始め焦らず少しずつ重量を増やしていった。
フルレンジで丁寧に丁寧にやった。
膝に違和感を感じるとまた重量を減らしてやり直す。
それを3年ほど続けたら、気が付くと膝の痛みがなくなっていた。

151 :無記無記名:2017/05/03(水) 08:07:30.34 ID:c5/BZ+Zv.net
やっぱり足だけジム行くか

152 :無記無記名:2017/05/03(水) 11:01:08.06 ID:5mBj12Sp.net
個人的にはレッグエクステンションがおすすめだな
特にフィニッシュをしっかり意識して収縮させると膝周辺の筋肉もよく使われるし
膝痛も緩和していく

153 :無記無記名:2017/05/03(水) 11:16:18.55 ID:2R4jOCu7.net
スクワットは
膝を出してやるから痛めるんだよ。
フォームを見直せ。

154 :無記無記名:2017/05/03(水) 15:33:23.70 ID:qf8R3i+c.net
http://www.matsushitakazuo.com/mjuku/top.html

155 :無記無記名:2017/05/05(金) 09:06:27.18 ID:jtalDAUy.net
>>152
レッグエクステンションばかりやると大腿四頭筋とハムストリングスのバランスが悪くなって故障しやすくなる。
だからレッグエクステンションをやるときは常にレッグカールもやる必要がある。

156 :無記無記名:2017/05/05(金) 14:36:26.58 ID:S70U2ETm.net
>>153
膝出るからといって必ずしも悪いわけじゃないだろう
その人の体型、骨格、ハイバーかローバーかによって変わってくる
ハイバーフル以上だと多少出る傾向にある

157 :無記無記名:2017/05/12(金) 18:00:09.62 ID:WxfZQLsN.net
>>152
うちのジムは200 kgまでしかセットできないから無理だぞ。

158 :無記無記名:2017/05/12(金) 18:00:55.42 ID:WxfZQLsN.net
>>152
200やと片脚ずつやっても軽すぎて筋トレにならん。

159 :無記無記名:2017/05/12(金) 21:16:00.51 ID:bQPVr0pk.net
よくそんな歩くの辛い程追い込めるね?
限界の1回までやると潰れてバーベル戻すの面倒だから
次無理かなー?くらいで止めてるわ

160 :無記無記名:2017/05/13(土) 08:48:26.64 ID:YGY6nu1m.net
歩けないほどやったから肥大するとは限らない
すいすい歩けても肥大はする

161 :無記無記名:2017/05/13(土) 09:25:03.88 ID:0b9NQ8dF.net
歩けないほど筋トレしたらオーバートレーニングだろう

162 :無記無記名:2017/05/15(月) 08:25:17.91 ID:d9uToO5W.net
>>160
それでウエストより太くできるのか?
トムプラッツレベルだとクソだよ。

163 :無記無記名:2017/05/15(月) 09:16:35.06 ID:YaWyXidW.net
>>153
んなことはない
それはパワリフ厨が、「我らのローバー相撲スクワットこそ正義だ!」と誇張してるだけ

164 :無記無記名:2017/05/15(月) 09:23:04.35 ID:YaWyXidW.net
パワリフ厨は自分らのフォームが基準になってるからなw
ベンチにしろ、奴らはベタ寝を悪とし、しゃちほこチコリンピックが正しいフォームだ!と誇張する

165 :無記無記名:2017/05/15(月) 09:28:04.16 ID:pfUWgwz0.net
ウエスト20cm太もも100cm

166 :無記無記名:2017/05/15(月) 18:42:06.67 ID:/gZAlS6S.net
増えました

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