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筋肥大には5〜6セット以上やっても無意味って本当?

1 :無記無記名:2017/03/19(日) 06:54:31.93 ID:+LoNpFoe.net
無意味どころか肥大を阻害するとか

北島達也とか石井直方がそう言ってるみたいだけど。

2 :無記無記名:2017/03/19(日) 07:30:08.81 ID:UxbEjxQX.net
合戸は20セットやるけどな

3 :無記無記名:2017/03/19(日) 09:41:46.49 ID:5jCbYTMb.net
またクソガリの単発スレか

4 :無記無記名:2017/03/19(日) 14:56:09.89 ID:J0RShbgg.net
せめて50setはやらないとダメ

5 :無記無記名:2017/03/19(日) 15:46:48.95 ID:NTk2gwM3.net
無意味じゃなくて、それ以上
増やしてもあまり効果は変わらない
というエビデンスがあるみたいだね

6 :無記無記名:2017/03/19(日) 15:58:28.32 ID:LiGJp6Xx.net
マジで?さっき胸を20セットやっちまったんだけど

7 :無記無記名:2017/03/19(日) 16:59:12.66 ID:X2UPs9XL.net
ちゃんと効かせていればそれもいいけど
効かせられなければセット数で補わなくてはね

8 :無記無記名:2017/03/19(日) 17:02:40.94 ID:z3d7yOtT.net
一種目3セット。3種目9セット位が丁度いい感じ

9 :無記無記名:2017/03/19(日) 17:18:03.44 ID:u0z/S0KJ.net
石井さんはトレーニングのヒントで経験的に3 セットでは足りない、特に胸や脚などの大きな筋では6セットは欲しいと書いているが

10 :無記無記名:2017/03/19(日) 17:37:47.00 ID:IArhYTNu.net
>>1
児玉を倒したことある元世界チャンプの渡辺さんは、週2回のベンチで停滞してたから、週1回2セットにしたらかなり伸びたと言ってたぞ
多セットでも伸びていればいいが、伸びてないのに多セットを続けてるなら少セットに切り替えたほうがいいだろうな

11 :無記無記名:2017/03/19(日) 17:48:45.21 ID:PXhubV9P.net
高重量になると1回の質が大事になってくる
この質を確保するために休みを入れる必要がある
結果的にセット数が少なくなる
当然、このセットは無駄にしないように本気でやる必要がある

こういったことを理解せず形だけ真似ると一生クソガリコース

12 :無記無記名:2017/03/19(日) 18:43:12.09 ID:Ho7KSbCm.net
確かにダラダラ何セットもやってる奴でデカいの見かけないな

13 :無記無記名:2017/03/19(日) 19:21:44.55 ID:x7ORFx0w.net
普通、重量そのまんまで5~6セットしたら最終セットとかかなりレップス落ちるからオールアウトしにくいって考え方なのかと思ってる
俺も同一種目で5セットぐらいまでやる時は重量落とすかせめてMADSぽくやるわ

14 :無記無記名:2017/03/19(日) 19:54:03.58 ID:nquAVKF7.net
アルティメットプロテイン飲めば問題ない

15 :無記無記名:2017/03/19(日) 21:09:06.72 ID:hkTCDrnx.net
>>1
1部位ではなく1種目あたりのメインセット数のことか?

16 :無記無記名:2017/03/19(日) 21:55:55.39 ID:J0sDqcCb.net
最近、減らそうかなとは思ってるけど、それでも一種目4セットはやりたいな
その代わり、質をあげていこうかと思ってる

17 :無記無記名:2017/03/19(日) 22:15:37.64 ID:IFeVpWcu.net
個人的には1種目メインsetは中レップなら3、低レップなら4くらいが集中の限界かなと思う。
軽くしてパンプメニュー込みなら
1種目5setくらいは行けると思うが。

18 :無記無記名:2017/03/19(日) 22:27:58.15 ID:RGauqF6x.net
やりかたによるだろ
ピラミッド法とかだと5,6セットじゃきかないでしょ

19 :無記無記名:2017/03/19(日) 22:33:03.84 ID:RVEqEK0z.net
>>18
ピラミッドのウォーミングアップ(低負荷)をset数に入れるのはどうかと思うな

20 :無記無記名:2017/03/19(日) 23:24:11.10 ID:sGQV+GEI.net
でも北島て何の実績もないやん
高重量を追求するマス種目は5〜6セットで十分だけど
その後に多角的な効かせるトレーニングをやらないと見栄えしない身体になる

21 :無記無記名:2017/03/19(日) 23:40:01.65 ID:0GD5fBGz.net
ロニーは現役後半ベンチしかやらんかったらしいけどな

22 :無記無記名:2017/03/19(日) 23:43:42.77 ID:9WWuKZAE.net
一種目で5~6セットとか飽きるわ
三頭のプレスダウンはやり方変えてそれ以上やるけど

23 :無記無記名:2017/03/19(日) 23:56:25.05 ID:sGQV+GEI.net
ロニーもバーベル、ダンベルで
インクライン、フラット、デクラインとやってたからね
これだけで胸に六種類の刺激になる

本当にフラットしかやらないとたけぽんみたいな下部外側ばかり発達した垂れたダサい胸になる

24 :無記無記名:2017/03/20(月) 01:24:01.43 ID:wRcvX3Ct.net
逆に筋力向上においては最低でもそのくらいやったほうがいいよね
ウエイトリフターとかスクワット7〜10セット週3以上とかでやってるし
筋肥大最優先じゃないけど、結果的に十分な太さ、筋量の脚になってるし
当然クリーンやジャークなどクイックリフト種目も強くてジャンプ力などの能力もついてるし、効率的だと思うな
パワリフにおいても児玉氏の書籍に、強化時期は8RM程度の重量で10セット以上(7分〜15分インターバル)やると書いてあったし

25 :無記無記名:2017/03/20(月) 12:42:55.18 ID:hHg9HocA.net
部位なのか種目なのかどっち?

26 :無記無記名:2017/03/20(月) 15:47:19.65 ID:qA98SB2m.net
みどては2セットしかやらんし
すとこんのやつらでもそんなのおおい

27 :無記無記名:2017/03/20(月) 17:16:30.42 ID:0xte8Lof.net
一種目5セットは必要だな
アクニチンの量にもよるけどさ
俺はX/X型(3型)の遺伝子的に欠陥あるから5セット3種目
1年弱でベンチMAX150kgまでなれた
アクニチンの多い優れた遺伝子のR/R型や(1型)や普通のR/X型(2型)なら1年弱
正しいセット 頻度ならもっといけるんじゃない?
あげれない奴はトレ内容にホーム インターバルが間違いだらけ 

28 :無記無記名:2017/03/20(月) 18:42:51.04 ID:nzATm+jl.net
体重は?

29 :無記無記名:2017/03/20(月) 18:51:25.62 ID:m/h+W6Bo.net
>>27
どうやって調べるの
なんじゃそれ

30 :無記無記名:2017/03/20(月) 19:06:52.91 ID:fF6/A6bv.net
効かせられたかどうかなんて自分でわかれよ

31 :無記無記名:2017/03/20(月) 19:15:14.67 ID:GJiNaRwz.net
>>27
お前はいきなり何わけわからん専門話してるんだ?
解説くらいつけろや欠陥野郎

32 :無記無記名:2017/03/20(月) 19:21:57.06 ID:/EuSrlMY.net
>>27
あの遺伝子検査やったのか
俺はR/R型だったけど本当かどうかイマイチ信用できない

33 :無記無記名:2017/03/20(月) 20:14:11.87 ID:R6t9lt+k.net
まあぶっちゃけアクチニンだけでは決まらないんだけどな。

34 :無記無記名:2017/03/20(月) 20:46:16.78 ID:pItE+xDk.net
多セットのやつってベンチでいえばMAX100未満やMAX100くらいの雑魚が多いよな
ビルダーやプレッサーの真似をしてるのか知らんが、多セットで伸びてないなら無駄な努力
伸びてるなら多セットでもいいが
回復力については努力ではどうにもならんから、多セットで伸びが悪いなら少セットにしたほうが無難

35 :無記無記名:2017/03/20(月) 21:24:14.16 ID:PaFW767j.net
個人的には延びてないと感じるのは、レップ数が多めのやつだな。
多くても8レップくらい
(4〜6レップが基本だけど)
でコンパウンドのメインset組んでるやつは少なくとも筋力は伸びてるし、
重量上がってるから負荷は増大してるから筋量もあがってる。

どの種目も10回×3set出来ないと重量あげないんですとか、言ってる人は大体かなりの長い期間停滞してるし身体も変わってない。
こう言う人は種目数も多いから結局ハイボリュームになってる。

36 :無記無記名:2017/03/20(月) 21:24:49.90 ID:QXAVsTKf.net
ここで人のトレーニング内容に文句言ってないで直接教えてあげればいいじゃん

37 :無記無記名:2017/03/20(月) 21:28:28.20 ID:/EuSrlMY.net
文句じゃなくて問題点の指摘でしょ

38 :無記無記名:2017/03/20(月) 21:51:06.01 ID:DGXQ8yFn.net
まあ何でもやってみるといいよ
ちなみにワイは一部位週1でやらせってもらってるんだけども
10rm以上の負荷で6セットやると回復まにあわんね
パンプ目的の低負荷だったらわからんけど

39 :無記無記名:2017/03/20(月) 22:02:17.14 ID:bGmhsIm/.net
まあナチュラルトレーニーは本番セットは合計で多くても10セット位が限度かもな
勿論、高重量のマス種目はもっと少なくなきゃダメだが

40 :無記無記名:2017/03/20(月) 22:16:47.65 ID:m/h+W6Bo.net
ステ入れたらどう変わるの?

41 :無記無記名:2017/03/20(月) 22:21:24.63 ID:DGXQ8yFn.net
>>40
回復早くなるから高セット組んで頻度も多くできるんだ思う
でも逆にユーザーだからこそ北島や山本義さんの提唱するような
低ボリュームのトレーニングで肥大するって意見もあるしわけわからん

42 :無記無記名:2017/03/20(月) 22:22:57.56 ID:Mxb4a6oR.net
同じ種目を一週間に一度、3セット、
それで俺はじわじわだけど記録が伸びて負荷も上がって言ってるから、別にそれ以上やらないよ
急いで鍛えなくたっていいじゃん。一生筋トレするんだから

43 :無記無記名:2017/03/20(月) 22:29:21.20 ID:sqZjfhsB.net
高セットのジェイカトラーに同じこと言えるかな

44 :無記無記名:2017/03/20(月) 22:37:16.45 ID:bGmhsIm/.net
全盛期の山本義徳は重量が凄い割に
頻度は高いからね

これはこれでキツイ

ただ重量を追求するトレーニングは
よほど上手くやらないと身体の質感がデカイけど立体感がなくボヤけた感じになるんだよね

45 :無記無記名:2017/03/20(月) 22:46:29.76 ID:wRcvX3Ct.net
ベンチプレッサーで強い人は高頻度でセット数も相当多いみたいだね
児玉氏とか週2〜3回でやる場合は試合形式数セット+8回狙いセットを計10セット以上+試合形式数セットで
インターバルは10分前後とってベンチだけで3時間くらいかかると本に書いてあった
基本8回狙いで、3セット〜5セットの時は週4回くらいでやるみたいだけど
児玉氏はステユーザーじゃないよね?

46 :無記無記名:2017/03/20(月) 22:49:08.56 ID:wRcvX3Ct.net
>>27
すごく興味深くて参考になります。
遅筋優位型の人はは速筋優位型の人よりもセット数増やさないとダメだということ?
負荷、回数はどんな感じでしたか?

47 :無記無記名:2017/03/20(月) 23:06:15.74 ID:m/h+W6Bo.net
筋肥大させてボディビルしたいの?
ウエイトリフターになりたいの?
前提が違う人同士で議論しても。
そもそも筋肥大目的のスレなのでウエイトリフターの話は参考になりませんし、スレ違いですよ

48 :無記無記名:2017/03/20(月) 23:37:07.10 ID:epUBUCCO.net
ろにーですら最高重量は1セットなんだが?

49 :無記無記名:2017/03/20(月) 23:39:14.95 ID:epUBUCCO.net
ナチュラルで量こなしてるやつはただのアホ
たけぽんはベンチ190で
ナチュラルだが、2セットだろ
追い込みとかやってるアホ邪魔なんだよ
薬漬けでもねえくせに退けよ

50 :無記無記名:2017/03/20(月) 23:49:54.05 ID:umdi/ttd.net
自分のやってるトレ信じないでどうすんの?って話よ
そんな細かい事気にしてストレス溜めるとかばかばかしい

51 :無記無記名:2017/03/20(月) 23:58:52.60 ID:HY6q743L.net
>>36
他人を見下して悦に入ってるんだからほっとけよ
ここぐらいでしか輝けないんだから

52 :無記無記名:2017/03/21(火) 00:05:05.08 ID:iOXESJt7.net
>>49
確かにたけぽんは凄かったが、重量級と軽量級では扱う重量も違うし
体にかかる負担も違うから一概には言えないような気もする
それにたけぽんは週4〜5とかでやってたし、速筋優位型だった可能性もある

週2回とかで軽量級で扱う重量も100kg前後とかそれ以下なら2セットじゃ明らかに足りないし成長のペース遅いと思う

53 :無記無記名:2017/03/21(火) 00:42:56.51 ID:gWaw3cqu.net
なんだここは
素人ばっかなの?
アクニチンキッドしらないの?唾液で調べられるしネットで調べてみな 筋肉つきやすい体質なのかつきにくのか二週間で調べられるよ
俺は最低のランクだったけど1年弱でベンチ150kgまでMAXいけたよ 体重63kgね
普通の遺伝子なら1年未満で150kg到達
優れた遺伝子なら半年あたりで行くでしょ
あくまでも 正しい頻度 セット ホーム インターバルしてだけどね

 

54 :無記無記名:2017/03/21(火) 00:45:58.06 ID:gWaw3cqu.net
参考までに
http://www.herseries.co.jp/html/page27.html

55 :無記無記名:2017/03/21(火) 00:49:55.15 ID:YJY9pXuL.net
そういう遺伝子検査って眉唾で有名よね

56 :無記無記名:2017/03/21(火) 01:04:53.59 ID:puCFxRa1.net
つうか、マイクメンツァーのヘビーデューティーとシュワちゃんのハイボリューム、両極端な2つの方法のどちらでも極限の身体を作ることができたんだから、
要は方法じゃなくてオールアウトさせることが大切なんだろ
薬使ってたって言っても、両方使ってたんだろうし

57 :無記無記名:2017/03/21(火) 01:09:23.38 ID:gWaw3cqu.net
才能ない奴は薬使う
才能ある奴は薬いらず

58 :無記無記名:2017/03/21(火) 01:11:55.67 ID:THjGluhi.net
調べるメリットは?

59 :無記無記名:2017/03/21(火) 01:15:44.65 ID:4ladzYp1.net
人による
伸びてればあってるし、伸びてないなら方法を変えなきゃいけないってだけ

60 :無記無記名:2017/03/21(火) 01:38:56.35 ID:iOXESJt7.net
>>53
1年半で150kgって初ベンチは何kgだったの? ステ無でそうだとしたら凄すぎるんだが
顔隠してて良いのでぜひID付で画像と動画よろしく

体重63kgでベンチプレス150kgってパワリフベンチ部門66kg級の全日本で入賞できるレベルじゃん
ぜひ大会出場することおすすめする

61 :無記無記名:2017/03/21(火) 01:45:22.42 ID:iOXESJt7.net
>>53
その正しい頻度、セット、ホーム、インターバルについて詳しくご解説をお願いします
RR、RX、XXでどう変えていけばいいのかなど教えてください

62 :無記無記名:2017/03/21(火) 01:48:56.16 ID:woFpzUwm.net
ビバホーム

63 :無記無記名:2017/03/21(火) 01:51:12.92 ID:vkq2oMmA.net
>>56
そういうことよね
俺の場合昔低セットでもよかったのにボリュームが増えていってる
ずっとやってると重量にも種目にも慣れてしまうし
メンツァーのヘビーデューティーってオールネガティブとか一般人ができないようなテクニックで現実的ではないし
オールアウトも回復期間も当人が判断するしかないことだと思う

64 :無記無記名:2017/03/21(火) 04:34:17.87 ID:XTQvhWJj.net
すごいビルダーはみんなおそろしい強度やレップや回数をこなしている。
俺が知る範囲でだが、1日2〜3回に分けてそれぞれ2〜3時間かけてトレしているのもいる。
プロだから仕事なんで当たり前かもだが、彼らはやればやるほど筋肉は発達するという。
最低でも20セットとか30セットやってるわけだ。で、お前らはどうなりたいの?
彼らに勝ちたいの?近づきたいの?そこらにいる適当な細マッチョになりたいだけなの?

65 :無記無記名:2017/03/21(火) 04:36:48.81 ID:wdOfE3o5.net
>>64
佐川急便で働きたいです

66 :無記無記名:2017/03/21(火) 05:54:48.67 ID:/v3MbIwY.net
>>64
鈴木雅は一日1、二時間で週五日だが?

67 :無記無記名:2017/03/21(火) 09:11:16.79 ID:S5zIJbMh.net
>>60
そいつはホラッチョっていうウエイト板の有名人だから相手しても無駄

68 :無記無記名:2017/03/21(火) 11:01:40.01 ID:HB5KbsTp.net
効かないってよりは
グラフ的に伸び幅が緩やかになるから

怪我のリスク考えるならって感じじゃないっけ

69 :無記無記名:2017/03/21(火) 11:09:26.87 ID:0EkJq9H6.net
部位によるんじゃないの
7kくらいの重量でサイドレイズと前腕だけは
どんなにキツいトレの後でも毎日6〜7セットやって寝ますって奴がいて
マジでひくレベルでくそデカい三角筋と前腕してるし

70 :無記無記名:2017/03/21(火) 11:21:26.57 ID:x7JJAB/M.net
肩の後部に筋肉つけたいと思ってリアレイズとかやってたら肩の後ろ?の背中にもこっと筋肉がついたんだけど
これは何筋っていうの?その筋肉のもこっがきちんと肩の後部についてくれれば良かったんだが。

71 :無記無記名:2017/03/21(火) 11:33:40.36 ID:gWaw3cqu.net
ねーな
前腕トレをした事ない奴の妄想かね?
前腕の筋肉痛は指も伸ばせないくらいになるし
ハンドグリップなら毎日できても
リストカール リバースカールは凄ましく筋肉痛なるから毎日は無理だな
橋を持てなくなるくらいだもんな

72 :無記無記名:2017/03/21(火) 11:55:45.15 ID:JngmLICG.net

いつものホラッチョだ

73 :無記無記名:2017/03/21(火) 11:59:41.71 ID:/v3MbIwY.net
シュワちゃんもロニコーも才能ないから薬使ったんだねなるほど

74 :無記無記名:2017/03/21(火) 12:15:15.69 ID:sRsxXa0F.net
前腕はほぼ持久筋だから重量やるより回数やった方がいいとは聞くな
あと一度ついたら持久筋は落ちにくいから爺さんとかでも凄いのおる

75 :無記無記名:2017/03/21(火) 17:58:11.76 ID:4MVV2FGD.net
前腕の筋線維は速筋と遅筋が半々ぐらいの比率らしいよ

76 :無記無記名:2017/03/21(火) 18:11:54.77 ID:6nI+4mwN.net
おれはオナニーしてたら自然と前腕でかくなったわ

77 :無記無記名:2017/03/21(火) 18:18:56.87 ID:gWaw3cqu.net
前腕持久力とかwww
アホぽいな 都合のいいように前腕だけ低負荷かwww
どの部位も高負荷じゃなきゃ
デカくならんわ お前らの前腕太いは伸ばして35cmも満たない牛蒡なのかな?
少なくても俺は高負荷で肥大してるけどな

78 :無記無記名:2017/03/21(火) 18:46:50.28 ID:nH4relyZ.net
リストカールやカーフレイズやシュラッグはレンジが短いから通常の8rくらいだと
筋緊張の時間が短いという問題がある

肥大目的だと20r〜30rくらいやるのもアリだし効果的だと思うよ

79 :無記無記名:2017/03/21(火) 18:49:59.90 ID:gWaw3cqu.net
だから
それが間違ってるって
肥大させたいなら他の部位と同じ負荷でやらないきゃ
強くなりたいなら5回未満
都合よく変えるなよ
だからいつまでたっても牛蒡のような前腕ぶらさげてんじゃない?
伸ばして前腕35cmないのは細いよ
俺は63kgで前腕35cmあるけど太い言われた事ないわ

80 :無記無記名:2017/03/21(火) 18:52:04.40 ID:nH4relyZ.net
個人的には腕、肩、脚はハイボリュームであったり高頻度も有効だと思うけど

胸、背中あたりの体幹が関わる部位は週1じゃないと回復が追い付かない

81 :無記無記名:2017/03/21(火) 18:54:59.93 ID:K8Pptfct.net
低負荷高回数は一時期流行ったが今となっちゃもう古いだろ
高負荷低回数の方がミオスタチン抑制出来るからどんどん肥大する
トレ頻度は多ければ多いほど良い

82 :無記無記名:2017/03/21(火) 19:00:48.61 ID:nH4relyZ.net
前腕に定評のあるリープリはリストカールを50レップくらいやってるぞ(笑)
リッチピアーナは毎晩サイドレイズ100レップとかやるしね

腕、脚、背中はハイレップ、ハイボリュームが効果的な場合も多い
常識だぞ

83 :無記無記名:2017/03/21(火) 19:18:43.23 ID:4MVV2FGD.net
ナチュラルがユーザーを参考にしても
あまり意味がないよ

84 :無記無記名:2017/03/21(火) 19:29:32.46 ID:gWaw3cqu.net
へぇー
その低負荷で鍛えた前腕
ID付きで画像アップしてみて
35cmの俺より太いなら
高負荷から低負荷に変えるけどな

85 :無記無記名:2017/03/21(火) 19:32:32.76 ID:6nI+4mwN.net
前腕なんて欲しいか?
あんまかっこいいと思わんのだが
ポパイみたいになりたいの
かっこいい前腕の写真ないの

86 :無記無記名:2017/03/21(火) 19:32:55.06 ID:HEGpjNHM.net
お前はさっさと#2でもいいからクローズする動画上げろよ(笑)

87 :無記無記名:2017/03/21(火) 19:37:04.65 ID:2ku+HCxQ.net
>>85
カトちゃんの前腕トレーニング
ttps://www.youtube.com/watch?v=96ET6VryWqc

88 :無記無記名:2017/03/21(火) 19:58:02.92 ID:/g4ZdzSz.net
>>87
ええ男や

89 :無記無記名:2017/03/21(火) 20:13:56.72 ID:7Vh6XI+Q.net
俺も胸で言ったら6setしかしないけど、全てのレップに意味あると思ってるから、
@1〜3レップ
A4〜6レップ
B4〜6レップ
D6〜8レップ
E9〜12レップ
くらいで潰れる寸前になる重量でやってる。
筋力も肥大もパンプも必要だと思ってるし。
あとは非線形ピリオダイゼーションでやってるから週ごとに種目変えたり、ハイレップを1〜3setに持ってきたり変化つけてる。

90 :無記無記名:2017/03/21(火) 20:23:08.08 ID:M/hxAink.net
前腕が筋肉痛なったことないわ
高重量で攻めないからか?
たまには違う刺激も与えるか

91 :無記無記名:2017/03/21(火) 20:37:27.69 ID:eGYcDFX9.net
お前ら筋肉痛筋肉痛言うけど筋肉痛は筋肥大の必要条件じゃないだろ

92 :無記無記名:2017/03/21(火) 20:39:30.84 ID:OjO8EZtQ.net
>>79
63kgで前腕35ならドチビやん人生辛いだろ

93 :無記無記名:2017/03/21(火) 20:50:23.84 ID:8WdLm00g.net
おれは前腕52cm上腕35cmだぜ

94 :無記無記名:2017/03/21(火) 21:11:55.59 ID:YGoIGar3.net
カニかよ

95 :無記無記名:2017/03/21(火) 21:25:38.90 ID:j6ki+ZA+.net
>>57
逆だな。
薬使わないヤツに才能なし。

96 :無記無記名:2017/03/21(火) 21:39:50.13 ID:amebjgTh.net
ハイレップも高重量低レップのトレーニングも両方やらないと、発達しないよな。

97 :無記無記名:2017/03/21(火) 22:16:24.70 ID:QsBETVDO.net
筋力アップには適しているが、肥大向きではないといわれていた
高重量低レップで長インターバルが
低重量ハイレップや、中重量限界までと比較しても
一番肥大するという実験結果がたくさん出てきている

98 :無記無記名:2017/03/21(火) 22:23:23.17 ID:7Vh6XI+Q.net
>>97
単純に重量があがりやすいからね。

重量あがってる時点で負荷は増大してるから、身体を必然的にそれに耐えうる身体になるし。
締めでパンプメニューするにしても、パンプメニューの重量も並みの人より明らかに高いわけだしね。

99 :無記無記名:2017/03/21(火) 22:37:04.83 ID:mT5QgGSX.net
>>90
1RMのトップサイドやれば前腕筋肉痛になると思うよ

100 :無記無記名:2017/03/21(火) 22:39:49.18 ID:mT5QgGSX.net
>>96
そうそう
結局、頭打ちになったら新たな刺激を入れる事だよね

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