三大ダンベル良種目　ダンベルベンチ　サイドレイズ

1 ：無記無記名：2017/03/31(金) 00:42:17.95 ID:Nkfiqef4.net

あと一つは？

40 ：無記無記名：2017/07/25(火) 05:28:45.25 ID:kHeV32J3.net

ダンベルベンチ
ワンハンドロー
サイドレイズ

これでいいんじゃね？

41 ：無記無記名：2017/08/09(水) 22:01:35.79 ID:B/N7lSbX.net

サイドレイズ5kgでやりはじめたんだけど
10回出来るの最初だけで5分位間あけても2回目は7回位になっちゃう
回数が重要でないとは思うが、4kgにした方が効率いいですか？

42 ：無記無記名：2017/08/15(火) 23:31:00.97 ID:IblMLKxK.net

片腕ずつサイドレイズすると通常より何キロぐらい高重量扱えますか？

43 ：無記無記名：2017/08/16(水) 00:58:09.59 ID:BWo4FMGI.net

>>42
4きろ

44 ：無記無記名：2017/08/23(水) 03:48:07.19 ID:UD47Hp1z.net

サイドレイズ７，５キロから２０キロは何カ月ぐらいでいきますか？

45 ：無記無記名：2017/09/01(金) 00:21:56.25 ID:t6Va+gps.net

>>44
0.3ヶ月

46 ：無記無記名：2017/10/13(金) 10:32:34.90 ID:vTU3L8or.net

>>44
ストリクトで10repなら大多数の人は一生かけても無理

47 ：無記無記名：2017/10/15(日) 21:53:51.94 ID:aZx0HG0b.net

サイドレイズ7kgから10kgにしたけどきつい

48 ：無記無記名：2017/10/15(日) 21:54:23.15 ID:aZx0HG0b.net

別に10kgでやってる人いるんだよね？

49 ：無記無記名：2017/12/02(土) 22:51:15.42 ID:+mMPdAPn.net

サイドレイズで重量追うのはいいけど
僧帽筋で挙げて無いかチェックしないと意味無いぞ

50 ：無記無記名：2018/01/08(月) 07:52:19.22 ID:bGYw2NOq.net

ダンベルハイパーリストカール

51 ：無記無記名：2018/01/08(月) 18:16:13.82 ID:S8Hgnun1.net

スプリットスクワット
ワンアームロウ
ダンベルフライ
のBIG３で済めばいいのだけど

現実は上腕三頭筋と三角筋は大胸筋や広背筋より体積が大きいので専用の種目がいる
だからBIG５じゃないと全身鍛えるのは無理

52 ：無記無記名：2018/01/08(月) 19:35:47.40 ID:hIM66CJP.net

>>51それ3種目とも到底メインには出来んけどな

53 ：無記無記名：2018/01/09(火) 00:28:13.08 ID:YuV5KrxR.net

>>1
サイドレイズが三大種目？
嘘だろ。ダンベル使ったトレーニングの王道と言ったら、

・ダンベルフライ
・ダンベルカール
・ワンハンドローイング

この３つだな。
ダンベルベンチプレスも別にバーベルでもいいし、ダンベルスクワットも
ダンベルサイドベンドも他で応用効くけどこの３つはダンベルでこそ進化を発揮する。

54 ：無記無記名：2018/01/09(火) 11:16:33.66 ID:akzkT1Z+.net

ダンベルシャドウボクシング入れろ

55 ：無記無記名：2018/01/09(火) 11:33:13.82 ID:aVQ1ypu8.net

ダンベルでアブホイール

56 ：無記無記名：2018/02/19(月) 11:25:01.33 ID:uGnXYyMJ.net

>>10
オイラもそれだ

�@ダンベルカール（ダブル、ワンハンド、コンセントレーション、アーノルド織り交ぜて）
�Aダンベルプレス（フライとショルダーも入れる）
�Bサイドレイズ

これだけだと、脚がないので
�C自重スクワット
�Dブルガリアンスクワット（キツイからあまりやってない）
�Eダンベルスクワット（あまりしゃがめないので、コブレット、プリエを織り交ぜて）

自宅にダンベルとベンチぐらいしか置けない、というのもあるが
これだけやってればそこそこ鍛えられる

ジムに通う金も時間もないからなんだが

57 ：無記無記名：2018/02/19(月) 23:05:21.93 ID:y62I0FOs.net

>>56
ベントローもやったらいいと思う

58 ：無記無記名：2018/02/23(金) 20:05:19.68 ID:Xe7ZEh21.net

何それって

59 ：無記無記名：2018/02/26(月) 03:05:27.64 ID:5PZkEWfe.net

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60 ：無記無記名：2018/02/28(水) 09:49:19.23 ID:22ckqpbe.net

ダンベルで30kgx2から上げるつもりが無い場合、
シャフト長４０ｃｍのでいいんかな？

無理に４５ｃｍ、５５ｃｍの長シャフトの物を買う必要ない？
将来、片手４０ｋｇ〜６０ｋｇにする人だけこっちにしとくべき？

61 ：無記無記名：2018/02/28(水) 23:34:50.70 ID:QgWimgUa.net

バーベルでもできるけど、あえてダンベルの方が良いという意味では、
シュラッグ
ベントロー
ベンプレ
かな
ベンプレは、バーベルでボトムが胸に当たるところというのが、個人的に物足りない

62 ：無記無記名：2018/03/03(土) 22:25:22.13 ID:A1oPnd5T.net

ダンベル３大種目って何なのかな？

カトちゃんによれば、自宅で全身鍛える１０種目
�T脚のトレ-ニング
�@ダンベルスクワット、�Aブルガリアンスクワット
�Bスティッフレッグデッドリフト

�U胸のトレ-ニング
�Cダンベルベンチプレス、�Dダンベルフライ

�V背中のトレ-ニング
�Eダンベルローイング、�Fベントオーバーローイング

�W肩のトレーニング
�Gダンベルショルダープレス

�X腕のトレ-ニング
�Hダンベルカール、�Iフレンチプレス

63 ：無記無記名：2018/03/04(日) 09:51:21.41 ID:9dJCABgY.net

カトちゃんは

自宅でもダンベルとフラットベンチがあれば
この１０種目をきちんとやれば、「鍛えてる体」になれる
って言ってたな。

64 ：無記無記名：2018/03/05(月) 13:44:15.18 ID:rztMivLK.net

で、ダンベル３大種目って
何なのさ

65 ：無記無記名：2018/03/05(月) 14:02:00.75 ID:2jIO/T63.net

ダンベルベンチ
ワンハンドロー
ブルガリアンスクワット

66 ：無記無記名：2018/03/05(月) 14:25:12.26 ID:scUc0ZhZ.net

ダンベルデッド
ダンベルスラスト
ダンベルカール
ダンベルインクラインベンチ
ダンベルブルガリアンスクワット

67 ：無記無記名：2018/03/05(月) 16:38:15.57 ID:YWEhp/gw.net

ハンマーカール
ダンベルデッド
ダンベルショルダー

68 ：無記無記名：2018/03/05(月) 23:25:31.87 ID:rztMivLK.net

ダンベルベンチ
ダンベルカール
ダンベルスクワット

だなやっぱり

あとデッドリフト、ワンハンドロー、ダンベルフライ、サイドレイズが補助

69 ：無記無記名：2018/03/06(火) 10:57:44.51 ID:eDTfLyE5.net

サイドレイズ？ダンベルショルダープレスの方が断然いい気がするけど

70 ：無記無記名：2018/03/06(火) 15:20:31.39 ID:oJiw8Sc4.net

>>69
コアラ小嵐
｢ショルダープレスは前部の種目
ショルダープレスで全体的にボリュームを出して
レイズで前部、中部、後部を鍛えるとよく言われるが根拠がない
前部と後部は胸トレや背中トレで使うからサイドレイズは必須種目｣
https://www.youtube.com/watch?v=gimruzOL330

71 ：無記無記名：2018/03/06(火) 22:38:59.92 ID:TOiY1Fuo.net

>>70
必須って、レイズは前中後全部いけるの？

72 ：無記無記名：2018/03/07(水) 06:41:05.60 ID:CYJ30LxT.net

は？w

73 ：無記無記名：2018/03/07(水) 08:17:28.51 ID:8nSlt/bZ.net

>>71
イミフワロリンヌ

74 ：無記無記名：2018/04/15(日) 16:14:48.10 ID:HNQ8e+Tq.net

ほぞん上げ

75 ：無記無記名：2018/05/07(月) 19:34:27.43 ID:YpraoxQC.net

名スレ保存

76 ：無記無記名：2018/06/06(水) 01:27:12.26 ID:V8amavaA.net

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77 ：無記無記名：2018/07/03(火) 12:44:53.11 ID:iOS9V3xQ.net

ダンベルで何すればいい買ったけど

78 ：無記無記名：2018/07/04(水) 04:01:54.71 ID:9XVPCbv/.net

>>77
どこを鍛えたいかによるけど、
まずは>>62を一通りやるのがおすすめ

79 ：無記無記名：2018/07/05(木) 00:02:47.06 ID:DAvx9Y1p.net

>>77
ベンチプレス
ベントオーバーロウ
ショルダープレス
ブルガリアンスクワット
の4種目でok

80 ：無記無記名：2018/08/08(水) 18:29:00.97 ID:Be7+REB1.net

そもそもサイドレイズがベスト3に入らない。

81 ：無記無記名：2018/08/09(木) 02:23:09.27 ID:6CS8xN+N.net

トレーニングの質という観点からみたらダンベルってほぼケーブルの下位互換じゃね？
もちろん、コスト、置く場所、手軽さ等々現実的な利便性は断然ダンベルだけど

82 ：無記無記名：2018/09/10(月) 20:03:22.83 ID:3O0zK0rX.net

自宅で時間問わず定期的に続けられるって
ダンベル（とフラットベンチ）とプッシュアップバーぐらいしかないじゃん

普通の家庭にはラックとかマシーンとか無理だ
そもそもバーベルですら難しい

83 ：無記無記名：2018/09/10(月) 23:54:08.01 ID:xqy2ySmz.net

ビルダーはケーブルもダンベルもやる
下位互換ではないな

84 ：無記無記名：2018/09/22(土) 23:54:52.03 ID:E0CWTVeq.net

サイドレイズ４kgでもすごくしんどい

85 ：無記無記名：2018/10/03(水) 20:41:09.91 ID:lWwNp6t7.net

フラットベンチホスィ

86 ：無記無記名：2018/10/03(水) 23:53:35.77 ID:m78DxkIR.net

買うならインクラインベンチにしとけ

87 ：無記無記名：2018/11/05(月) 17:40:30.65 ID:4cQqgFNj.net

肩がボキボキ鳴るからサイドレイズやってなかったんだけど片方1.25のプレートもって前傾してレイズしたらわりかし肩のちょい下横がいい感じに筋肉痛になったからはまった

88 ：無記無記名：2018/11/15(木) 21:22:22.95 ID:+G7i5MjK.net

アジャスタブルベンチにしろよ

89 ：無記無記名：2018/11/21(水) 22:25:36.05 ID:/1JYLGfA.net

http://hummer2005.oops.jp/288.html