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タバタ式筋トレ 実践

1 :無記無記名:2017/04/19(水) 23:15:02.95 ID:LcT4K8FE.net
20秒運動して10秒休憩を8回繰り返す
マシーンや自重トレで有効か実験してみる

2 :無記無記名:2017/04/19(水) 23:29:59.98 ID:JGG1Bu67.net
http://i.imgur.com/MHJhxST.gif

3 :無記無記名:2017/04/20(木) 10:24:18.65 ID:D13NEBaW.net
バーピージャンプやってるけど、ほんまキツイ

4 :無記無記名:2017/04/20(木) 13:35:09.41 ID:ieHnVFHY.net
>>3
プッシュアップバー 腕立て
バービー含めた下半身
上半身後ろ(背中も含む)
腹筋

これらを実行

5 :無記無記名:2017/04/20(木) 13:37:37.98 ID:ieHnVFHY.net
1ヶ月毎にinbody で測定し基本的には全身やるが筋力の足りないとこを重点的にやる場合もありまする

6 :無記無記名:2017/04/20(木) 13:46:18.57 ID:SnkNEuhd.net
筋力・筋量を効率的に増やすための物じゃないと思うんだが

7 :無記無記名:2017/04/20(木) 14:05:08.26 ID:ieHnVFHY.net
>>6
筋力を効率的に増加させるのが目的ではなくて
どの程度効果あるかを見るんだ
現在一月やった測定結果は筋力量1.1kg増
体脂肪0.6kg増 だった

8 :無記無記名:2017/04/20(木) 14:43:23.46 ID:NO8NJRrI.net
有酸素運動やりたくないからタバタ式やってるけど、そんな考えでいいんかな?

9 :無記無記名:2017/04/20(木) 14:46:20.99 ID:1J5+GVbi.net
>>8
いいんじゃない?
正直有酸素運動よりキツイけど
うぁぉぅおうぅって声 ジムで出しちゃったよ

10 :無記無記名:2017/04/20(木) 14:48:26.78 ID:SnkNEuhd.net
そもそもインボディの数値に大して信憑性が無いからなー
所詮はインピーダンスだし

11 :無記無記名:2017/04/20(木) 15:11:28.60 ID:KbGWB9Rw.net
>>10
まーそうだろうけど
一応目安にしていろいろやるよ

12 :無記無記名:2017/04/20(木) 19:01:52.20 ID:HD0ES+WK.net
運動不足のせいか
筋肉痛が結構くる
亜鉛クレアチン hmb シトルリンを摂ってる

13 :無記無記名:2017/04/20(木) 19:02:52.57 ID:HD0ES+WK.net
食事制限は一切しない
思うがままに食べている

14 :無記無記名:2017/04/20(木) 19:48:47.80 ID:yT6kDaqo.net
ジムにあるスピンバイクを一番重くして全力でやってるけどマジで苦しい
5か月続いてるけど未だに終わってから20分くらいはまともに歩けないくらい辛い
やってる最中も地獄だけど終わってからの脚の痛みがヤバイよ

15 :無記無記名:2017/04/20(木) 21:10:43.89 ID:oJPZxA8o.net
>>14
成果はどうですか?

16 :無記無記名:2017/04/21(金) 02:05:07.91 ID:sz68fDTv.net
>>14
太ももめっちゃ太そう

17 :無記無記名:2017/04/21(金) 16:20:16.73 ID:Wi+0Tw9e.net
ダメだキツイ 毎回死にそうになる

18 :無記無記名:2017/04/21(金) 16:26:21.94 ID:hUSsazL0.net
ゴール後すぐに平常呼吸に戻るこいつらは異次元
https://youtu.be/_rDoJdVz00Q?t=676

19 :無記無記名:2017/04/21(金) 20:57:06.10 ID:OBGpvlhF.net
>>18
何でだろうか? こんな清々しい感じじゃなくても 倒れ込まないくらいにはなりたい

20 :無記無記名:2017/04/22(土) 00:54:27.82 ID:HB4VMAHk.net
体重79.8kg
タバコ吸ってないせいかぶくぶく太っとる
体脂肪率は変化してないはず

21 :無記無記名:2017/04/23(日) 18:47:41.17 ID:/1R2WYF4.net
筋肉痛酷すぎて動けない(^ω^)

22 :無記無記名:2017/04/24(月) 20:24:50.73 ID:2nlNsgdP.net
>>17
だから効果あるんだろ
死ねなくなったら効果半減
毎日やってる奴とか手抜きだからな

23 :無記無記名:2017/04/24(月) 23:34:43.81 ID:Cedu67By.net
>>4
こーいう場合って、
それぞれのメニュー別に4分間、タバタ式をやるの?
それとも全部ひっくるめて?
(最初を20sやって10s休んで、次のメニューを20sやって10s休んで・・・
で4分間やる)

24 :無記無記名:2017/04/25(火) 00:08:42.87 ID:M0EsSvaT.net
>>23
部位によって分けてやる
一回で死にかける負荷になるから
違う部位の難易度はかなり高い
日によって部位を変えてもいいし
その日で出来るのならやってもいい
試行錯誤しながらがいいと思う

25 :無記無記名:2017/04/25(火) 01:16:06.37 ID:K9t06pHk.net
>>24
ありがとうございました!

26 :無記無記名:2017/04/25(火) 07:13:46.98 ID:1on7ytVU.net
主に下半身を中心とした全身運動を6セットから8セットやる
腕立てや腹筋では心肺を追い込むには全然足りない
パワーマックスやスピンバイクが最も相性がいいと思う
坂道ダッシュなんかも良さそうだけどちょっと場所を選ぶね
とにかくたった4分でぶっ倒れてゲロ吐きそうになる程の強度の運動だから相当な覚悟がないとできないよ

27 :無記無記名:2017/04/25(火) 08:05:34.65 ID:M0EsSvaT.net
>>26
腕立てや腹筋は下半身メニューの付属みたいな感じ、全身の筋トレしていく感じ

28 :無記無記名:2017/04/25(火) 08:43:52.47 ID:OD6v6MRS.net
スレタイからして心肺より筋肉を重視したいんだろ
筋力がなければ筋肉が先にバテる
筋力があれば心肺が追い込めない
どちらにしても心肺は追い込めない

でなきゃ重複だからな
HIITについて語れ Part.4 [無断転載禁止]©2ch.net
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1467769206/

29 :無記無記名:2017/04/25(火) 12:28:35.48 ID:KiXWSrvw.net
今日から低空フライングスプリットとバーピージャンブを交互にやるタバタ式に挑戦

30 :無記無記名:2017/04/25(火) 12:52:17.01 ID:MlT6mZNT.net
>>28
純粋にどんな変化がおきるのか観察していく感じ 運動能力の向上でもいいし 外見の変化でもいいから 実践しながら観察する

31 :無記無記名:2017/04/25(火) 13:50:50.58 ID:I0lgGGQC.net
タバタって極限まで追い込む強強度インターバルなのに
なんかエアロビクスダンスみたいな扱われ方してる傾向が悲しいな、日本も外国も

こんなヌルいニコニコ有酸素ダンスはタバタじゃないのに
https://www.youtube.com/watch?v=PutmjSp0Qk8
https://www.youtube.com/watch?v=XpbHImSbjXw

VO2maxの160-170%が指標(20秒維持できないタイプも居るので150%でもいいという意見も)

32 :無記無記名:2017/04/25(火) 14:02:20.00 ID:KiXWSrvw.net
>>29
やってみた
筋トレ最後に階段ダッシュを20分間やってる俺でも、
最後はきつかった。
汗の量は階段ダッシュ20分並だなw

33 :無記無記名:2017/04/25(火) 15:10:25.41 ID:awmdZSGW.net
捏造はやめろよ
階段ダッシュを20分もできるわけない

>>31
このスレはそれだからな
何ならインターバルなしの限界まで1セットでも良いんじゃねーの

34 :無記無記名:2017/04/25(火) 16:34:10.55 ID:lX3k9a5h.net
>>33
お前失礼なこというな
出来るよ。
53段で1つ飛ばしダッシュで登って、
降りるのはインターバルなんで普通に降り、
登り降りで大体1分ぐらい。
これを20セットやる。
何でこれを始めたかっていうと、
神戸のジュン君首チョンパ犯の鬼畜酒鬼薔薇がホムペだの手記だので再び注目された時、
あいつが鑑別所だか病院刑務所?だかでずっとトレーニングしてて、
毎日、5階立て建物の階段を15往復ダッシュしてたと聞いたから。
俺の近所の階段の高さ53段だと、20往復換算なんだよ。
だから20分ぐらい。

俺がやってる負荷なんざそんな程度だ。
なのに頭越しにいきなり食ってかかるってw
タカビーな物言いのくせに、どんだけ虚弱なんだよw

35 :無記無記名:2017/04/25(火) 16:37:11.47 ID:lX3k9a5h.net
>>33
肝心なこといい忘れた!
てめーは大好きなタバタ式とやらで、
一から鍛え直せ、
虚弱な雑ぁ〜〜魚!

36 :無記無記名:2017/04/25(火) 16:42:10.44 ID:awmdZSGW.net
逆だな
20分も出来るなら>>31の有酸素運動になってる

37 :無記無記名:2017/04/25(火) 16:46:04.82 ID:lX3k9a5h.net
>>36
何が逆だ?
バカ
てめーが食ってかかったのは、階段ダッシュの捏造呼ばわりだろゴルア!
てめータバタ式で脳ミソ酸欠になった、
タバタ式バカだろw
脳死のゾンビ野郎が死ねよゴルア!

38 :無記無記名:2017/04/25(火) 16:48:31.53 ID:lX3k9a5h.net
>>36
大体階段ダッシュを有サンソ呼ばわりしてる時点でバカ丸出しだせw
HIIT なのにバカが!

39 :無記無記名:2017/04/25(火) 16:49:14.96 ID:awmdZSGW.net
どうでもいいことでキレすぎ

このように名ばかりタバタが集まるスレ
疲労するなら何でもいいスレとも言える

40 :無記無記名:2017/04/25(火) 16:52:13.57 ID:lX3k9a5h.net
>>36
はーい!
タカビーなタバタ式バカが自爆w

階段ダッシュはHIIT
http://kintorecamp.com/stair-climbing-benefits/

41 :無記無記名:2017/04/25(火) 16:53:02.09 ID:0q9aNu3W.net
>>34
階段は関節への負担が凄そう

42 :無記無記名:2017/04/25(火) 16:53:34.56 ID:lX3k9a5h.net
>>39
ゴルア!
底抜けのバカからいきなり捏造呼ばわりされて、
そのままスルーできっかよ!
謝れよ雑ぁ〜〜魚!

43 :無記無記名:2017/04/25(火) 16:55:33.03 ID:lX3k9a5h.net
>>39
階段ダッシュを有酸素運動呼ばわりまでして赤っ恥の上塗りしたバカが
何をほざいたところで、
てーんで説得力なしw
死ねよ、糞タカビーなタバタ式バカ

44 :無記無記名:2017/04/25(火) 16:56:56.40 ID:0q9aNu3W.net
バーピーして倒れてから20分休憩
腹筋hiit メニューは様々だけど基本的には二種に絞って四回ずつやってる まーこれがキツイんだわ血反吐吐きそう

45 :無記無記名:2017/04/25(火) 16:57:25.16 ID:lX3k9a5h.net
>>41
スクワットでの腰膝への負担よか少ない。
大体5000ステップ以下なら何も問題ない

46 :無記無記名:2017/04/25(火) 16:58:03.98 ID:awmdZSGW.net
変なのに絡まれてるので謝っとこう
ごめんな
でもそれタバタ強度と程遠いから
何でもいいからとにかく疲労するスレならいいんじゃね

47 :無記無記名:2017/04/25(火) 16:59:42.22 ID:0q9aNu3W.net
>>46
タバタって心拍数的にヤバいやつだから
多分やりすぎると支障がでちまう

48 :無記無記名:2017/04/25(火) 17:01:08.63 ID:lX3k9a5h.net
>>46
お前が謝るのは、
俺の階段ダッシュトレを捏造呼ばわりしたことへな。

タバタ式とやらは今日から始めたって言っんだろ

49 :無記無記名:2017/04/25(火) 17:02:54.03 ID:awmdZSGW.net
分かった分かった謝るよ

何でもやり過ぎたら支障は出るだろ

50 :無記無記名:2017/04/25(火) 17:07:20.83 ID:0q9aNu3W.net
https://m.youtube.com/watch?v=ThnZ0n-7x4E
これなんてええんちゃう 筋肉パンパンになるぜ
タバタ程の強度はないと思うけど

51 :無記無記名:2017/04/25(火) 17:07:42.42 ID:lX3k9a5h.net
>>49
OK
俺も大人げなかった
ごめんな。
タバタ式で思いっきり追い込んで頑張るぜ〜

52 :無記無記名:2017/04/25(火) 17:13:14.16 ID:awmdZSGW.net
>>50
タバタの利点は短時間で心肺が鍛えられる
筋肉なら鍛えたい種目を限界回数1セットずつで良くね?

53 :無記無記名:2017/04/25(火) 17:20:29.64 ID:0q9aNu3W.net
>>52
単純な筋肥大なら8-12ぐらいを3セットくらいやればぐんぐんできることは知ってるし経験してる。
タバタやhiitでどの程度の筋肥大をし持久力が上がったり見た目の変化を見るためにやってる。自分を使った実験みたいなもん。
効率は求めずにやってるんさ

54 :無記無記名:2017/04/25(火) 17:26:00.11 ID:0q9aNu3W.net
2年間運動しなかった分大きく退化してる状態からスタート。
まだ全然データ少ないけど
食事制限なしの場合
筋量はある程度伸び体脂肪も減らず増える。
下痢と便秘が治った。
食事の量が増えた。

55 :無記無記名:2017/04/25(火) 17:35:03.84 ID:awmdZSGW.net
心肺鍛錬の効率無視ならタバタやHIITのインターバルにこだわる意味がないの分かってるか?
単に運動不足解消目的なら何でもいいからとにかく疲労すれば良い
全力1セットのほうが短時間で効率的だからな
それとも>>31のようにタバタという形だけをやって満足するスレなのか?

56 :無記無記名:2017/04/25(火) 20:32:29.20 ID:vrwBnXZ7.net
俺の全力だとバーピーが20秒で9回なんだけど皆どのくらいいける?

57 :無記無記名:2017/04/25(火) 21:31:40.09 ID:Qf9j0MYG.net
ジャンプをどれだけ飛ぶかで左右するな
https://youtu.be/LHa0PWxfyDU?t=101
左の黒人は開始20秒で13回
ジャンプが甘いと言えば甘いけどまあ、明確な基準があるわけでもないしどこまで妥協するかだな

58 :無記無記名:2017/04/25(火) 21:35:35.00 ID:Qf9j0MYG.net
後半出てくる女はよく飛んでるな

59 :無記無記名:2017/04/25(火) 22:00:58.33 ID:Po3XWbC9.net
速度優先で13回くらいだ
高く飛ぶと休めるから心肺が追い込めない

60 :無記無記名:2017/04/25(火) 23:00:25.99 ID:0c36WWbZ.net
>>54
……単純に言うと、太ったのか?

61 :無記無記名:2017/04/25(火) 23:00:52.04 ID:rV4rgJQW.net
>>56
俺11回

62 :無記無記名:2017/04/25(火) 23:09:59.15 ID:vvkWJpHn.net
体重が重いと回数減る
懸垂同様クソガリほど多くできる

63 :無記無記名:2017/04/25(火) 23:18:22.54 ID:0q9aNu3W.net
>>60
そういうことだ。
この運動はあんまり痩せない気がする

64 :無記無記名:2017/04/25(火) 23:33:05.69 ID:vvkWJpHn.net
痩せるためにTABATA?
たった4分間の無酸素運動なのに?

65 :無記無記名:2017/04/26(水) 12:21:53.76 ID:JyOMFc/y.net
1日4分じゃ痩せないな。

66 :無記無記名:2017/04/27(木) 01:33:41.78 ID:JCIFOIh1.net
>>64
痩せるためにやってないぜ

67 :無記無記名:2017/04/27(木) 08:14:01.21 ID:M3FfsqzS.net
>>65
Tabata4分
他Hiit8分
他のメニューは余裕次第

68 :無記無記名:2017/04/27(木) 08:47:16.83 ID:VGL62q0F.net
なんちゃってタバタだからそんなにできる

69 :無記無記名:2017/04/27(木) 09:37:46.51 ID:M3FfsqzS.net
>>68
部位ていうか使う筋肉違う
Tabataは下半身にほとんどの負荷がかかる

70 :無記無記名:2017/04/27(木) 11:20:54.08 ID:A4QjZZSl.net
なんちゃってタバタ=心肺に負荷がかかってない

71 :無記無記名:2017/04/27(木) 11:54:11.06 ID:rv0Et3DZ.net
エアロバイクで20秒全力10秒ゆっくりで心拍数160目指して8分やってる。やった後はしばらくフラフラになるぞ。

72 :無記無記名:2017/04/27(木) 13:03:58.30 ID:cBGM8fuz.net
タバタではないがこれ激しいなw
https://www.youtube.com/watch?v=hzYz6tqmnp8

73 :無記無記名:2017/04/27(木) 16:16:58.90 ID:M3FfsqzS.net
>>70
心肺に強度のある負担をかけられるのは下半身のみ。

74 :無記無記名:2017/04/29(土) 17:30:50.75 ID:cOS4mL1f.net
タバタって楽にならないよな
やっていくうちにジャンプを高く飛べるようになって結局疲れるっていうね

75 :無記無記名:2017/04/29(土) 17:47:20.43 ID:Y6Y0JSW1.net
筋トレもだろ
楽になったら現状維持しかできない

76 :無記無記名:2017/04/29(土) 19:26:19.63 ID:cOS4mL1f.net
より高くより早く飛べばいいって事だから 終わりはないね

77 :無記無記名:2017/04/29(土) 19:44:02.06 ID:u0l5je/T.net
タバタって元来、抗乳酸トレーニングだよ。

除脂肪とか心肺能力向上は、副次的なもの、要するにオマケ

78 :無記無記名:2017/04/29(土) 20:41:28.88 ID:5TKqhGHq.net
タバタやることを考えるだけで心拍数が上がる気がする

79 :無記無記名:2017/04/30(日) 22:55:16.90 ID:9aECJZof.net
だだだ

80 :無記無記名:2017/05/01(月) 14:56:24.95 ID:4YRzPwbK.net
坂道ダッシュ
キックー

81 :無記無記名:2017/05/01(月) 16:00:21.78 ID:f3Pb7BGt.net
タバタをシェイプアップ目的と考えてる奴らが許せない

なんかさ、市民ランナーがセカンドウインドのことを勘違いし、
俺ジョギングするともランナーズハイになるから走るのが気持ちいいわ
といってるようなもんだ

82 :無記無記名:2017/05/01(月) 16:11:02.63 ID:4YRzPwbK.net
>>81
はじめはそんなもんじゃないの?
一々目くじらたてるもんでもない

83 :無記無記名:2017/05/01(月) 18:48:00.17 ID:9W6Xaefk.net
坂道ダッシュ週何回でやってる?

84 :無記無記名:2017/05/01(月) 20:28:43.93 ID:YWkJGh+B.net
タバタ式は何やるにしても全力全速でやらないといけないんだよね?
うちみたいなぼろ家だとムリだ。畳だし。

85 :無記無記名:2017/05/01(月) 20:29:04.93 ID:4YRzPwbK.net
>>83
坂道ダッシュだけなら週2くらい

86 :無記無記名:2017/05/01(月) 20:31:41.63 ID:4YRzPwbK.net
>>84
外でやればいいじゃん

87 :無記無記名:2017/05/01(月) 22:07:05.93 ID:SEKa12wp.net
>タバタをシェイプアップ目的と考えてる奴らが許せない

↑こんなセリフを糞ブタ体型に奴が書き込んでたら、まじで笑えるwwwwwww

88 :無記無記名:2017/05/02(火) 14:52:35.48 ID:WnvvnTOk.net
あかん 腰に違和感感じる
強度下げよ

89 :無記無記名:2017/05/02(火) 19:53:01.76 ID:EohZu+St.net
やっぱタバタ・プロトコルって凄いね。
今日、踏み台昇降を20秒→10秒レストでやってみたんだけど、
もう5ラウンドもやったらヘトヘト。
これなら心肺機能もアゲアゲ、脂肪も減りまくりで夏の海で
人気者間違いなしだね。
最高のダイエット法!タバタ式!!ばんざーーーーーーーーーい

90 :無記無記名:2017/05/02(火) 20:34:58.80 ID:eFxB4y7O.net
2メートルの踏み台ならタバタになるかもな

91 :無記無記名:2017/05/02(火) 21:23:48.95 ID:XLRhpQZ+.net
まさか1日4分で痩せるとか思ってるんじゃないよな
痩せたいならエアロビクスダンスでちょうどいいよ
タバタはトップアスリートのための極限トレだし相当の精神力と気合がないとお前らの行ける領域じゃない
あそこまで死ぬ縁へ行く必要はないから、普通のエアロビクスダンスがちょうどいいよ

92 :無記無記名:2017/05/02(火) 21:47:26.30 ID:gYDBzi8M.net
いやウエイトで痩せろよ

93 :無記無記名:2017/05/02(火) 23:59:12.61 ID:WnvvnTOk.net
タバタ ウェイト 有酸素の混合で夏向けにいけるな。

94 :無記無記名:2017/05/04(木) 02:34:14.75 ID:7g4vI9UT.net
タバタで蓄積される疲労ってどんくらいを目安に減るやろか?

95 :無記無記名:2017/05/04(木) 04:52:35.31 ID:87G08Suz.net
http://www.matsushitakazuo.com/mjuku/top.html

96 :無記無記名:2017/05/04(木) 13:28:59.45 ID:7g4vI9UT.net
タバタスタートして数ヶ月だけど
太ももがむちゃくちゃ太くなったなー

97 :無記無記名:2017/05/04(木) 13:56:55.89 ID:T2LfhhEz.net
まだ一ヶ月くらいだけど肥大はするね
だから自重スクワットやめちゃった

98 :無記無記名:2017/05/04(木) 19:36:27.13 ID:aXZI5nfu.net
>>97
バーピー?

99 :無記無記名:2017/05/04(木) 19:38:43.28 ID:9NoYmjzw.net
自重スクワットで肥大は限られてる
気のせいだろ

100 :無記無記名:2017/05/05(金) 12:35:14.25 ID:bBRWzAek.net
走って足ガクガクになれば普通に肥大する

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