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タバタ式筋トレ 実践

1 :無記無記名:2017/04/19(水) 23:15:02.95 ID:LcT4K8FE.net
20秒運動して10秒休憩を8回繰り返す
マシーンや自重トレで有効か実験してみる

3 :無記無記名:2017/04/20(木) 10:24:18.65 ID:D13NEBaW.net
バーピージャンプやってるけど、ほんまキツイ

4 :無記無記名:2017/04/20(木) 13:35:09.41 ID:ieHnVFHY.net
>>3
プッシュアップバー 腕立て
バービー含めた下半身
上半身後ろ(背中も含む)
腹筋

これらを実行

5 :無記無記名:2017/04/20(木) 13:37:37.98 ID:ieHnVFHY.net
1ヶ月毎にinbody で測定し基本的には全身やるが筋力の足りないとこを重点的にやる場合もありまする

6 :無記無記名:2017/04/20(木) 13:46:18.57 ID:SnkNEuhd.net
筋力・筋量を効率的に増やすための物じゃないと思うんだが

7 :無記無記名:2017/04/20(木) 14:05:08.26 ID:ieHnVFHY.net
>>6
筋力を効率的に増加させるのが目的ではなくて
どの程度効果あるかを見るんだ
現在一月やった測定結果は筋力量1.1kg増
体脂肪0.6kg増 だった

8 :無記無記名:2017/04/20(木) 14:43:23.46 ID:NO8NJRrI.net
有酸素運動やりたくないからタバタ式やってるけど、そんな考えでいいんかな?

9 :無記無記名:2017/04/20(木) 14:46:20.99 ID:1J5+GVbi.net
>>8
いいんじゃない?
正直有酸素運動よりキツイけど
うぁぉぅおうぅって声 ジムで出しちゃったよ

10 :無記無記名:2017/04/20(木) 14:48:26.78 ID:SnkNEuhd.net
そもそもインボディの数値に大して信憑性が無いからなー
所詮はインピーダンスだし

11 :無記無記名:2017/04/20(木) 15:11:28.60 ID:KbGWB9Rw.net
>>10
まーそうだろうけど
一応目安にしていろいろやるよ

12 :無記無記名:2017/04/20(木) 19:01:52.20 ID:HD0ES+WK.net
運動不足のせいか
筋肉痛が結構くる
亜鉛クレアチン hmb シトルリンを摂ってる

13 :無記無記名:2017/04/20(木) 19:02:52.57 ID:HD0ES+WK.net
食事制限は一切しない
思うがままに食べている

14 :無記無記名:2017/04/20(木) 19:48:47.80 ID:yT6kDaqo.net
ジムにあるスピンバイクを一番重くして全力でやってるけどマジで苦しい
5か月続いてるけど未だに終わってから20分くらいはまともに歩けないくらい辛い
やってる最中も地獄だけど終わってからの脚の痛みがヤバイよ

15 :無記無記名:2017/04/20(木) 21:10:43.89 ID:oJPZxA8o.net
>>14
成果はどうですか?

16 :無記無記名:2017/04/21(金) 02:05:07.91 ID:sz68fDTv.net
>>14
太ももめっちゃ太そう

17 :無記無記名:2017/04/21(金) 16:20:16.73 ID:Wi+0Tw9e.net
ダメだキツイ 毎回死にそうになる

18 :無記無記名:2017/04/21(金) 16:26:21.94 ID:hUSsazL0.net
ゴール後すぐに平常呼吸に戻るこいつらは異次元
https://youtu.be/_rDoJdVz00Q?t=676

19 :無記無記名:2017/04/21(金) 20:57:06.10 ID:OBGpvlhF.net
>>18
何でだろうか? こんな清々しい感じじゃなくても 倒れ込まないくらいにはなりたい

20 :無記無記名:2017/04/22(土) 00:54:27.82 ID:HB4VMAHk.net
体重79.8kg
タバコ吸ってないせいかぶくぶく太っとる
体脂肪率は変化してないはず

21 :無記無記名:2017/04/23(日) 18:47:41.17 ID:/1R2WYF4.net
筋肉痛酷すぎて動けない(^ω^)

22 :無記無記名:2017/04/24(月) 20:24:50.73 ID:2nlNsgdP.net
>>17
だから効果あるんだろ
死ねなくなったら効果半減
毎日やってる奴とか手抜きだからな

23 :無記無記名:2017/04/24(月) 23:34:43.81 ID:Cedu67By.net
>>4
こーいう場合って、
それぞれのメニュー別に4分間、タバタ式をやるの?
それとも全部ひっくるめて?
(最初を20sやって10s休んで、次のメニューを20sやって10s休んで・・・
で4分間やる)

24 :無記無記名:2017/04/25(火) 00:08:42.87 ID:M0EsSvaT.net
>>23
部位によって分けてやる
一回で死にかける負荷になるから
違う部位の難易度はかなり高い
日によって部位を変えてもいいし
その日で出来るのならやってもいい
試行錯誤しながらがいいと思う

25 :無記無記名:2017/04/25(火) 01:16:06.37 ID:K9t06pHk.net
>>24
ありがとうございました!

26 :無記無記名:2017/04/25(火) 07:13:46.98 ID:1on7ytVU.net
主に下半身を中心とした全身運動を6セットから8セットやる
腕立てや腹筋では心肺を追い込むには全然足りない
パワーマックスやスピンバイクが最も相性がいいと思う
坂道ダッシュなんかも良さそうだけどちょっと場所を選ぶね
とにかくたった4分でぶっ倒れてゲロ吐きそうになる程の強度の運動だから相当な覚悟がないとできないよ

27 :無記無記名:2017/04/25(火) 08:05:34.65 ID:M0EsSvaT.net
>>26
腕立てや腹筋は下半身メニューの付属みたいな感じ、全身の筋トレしていく感じ

28 :無記無記名:2017/04/25(火) 08:43:52.47 ID:OD6v6MRS.net
スレタイからして心肺より筋肉を重視したいんだろ
筋力がなければ筋肉が先にバテる
筋力があれば心肺が追い込めない
どちらにしても心肺は追い込めない

でなきゃ重複だからな
HIITについて語れ Part.4 [無断転載禁止]©2ch.net
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1467769206/

29 :無記無記名:2017/04/25(火) 12:28:35.48 ID:KiXWSrvw.net
今日から低空フライングスプリットとバーピージャンブを交互にやるタバタ式に挑戦

30 :無記無記名:2017/04/25(火) 12:52:17.01 ID:MlT6mZNT.net
>>28
純粋にどんな変化がおきるのか観察していく感じ 運動能力の向上でもいいし 外見の変化でもいいから 実践しながら観察する

31 :無記無記名:2017/04/25(火) 13:50:50.58 ID:I0lgGGQC.net
タバタって極限まで追い込む強強度インターバルなのに
なんかエアロビクスダンスみたいな扱われ方してる傾向が悲しいな、日本も外国も

こんなヌルいニコニコ有酸素ダンスはタバタじゃないのに
https://www.youtube.com/watch?v=PutmjSp0Qk8
https://www.youtube.com/watch?v=XpbHImSbjXw

VO2maxの160-170%が指標(20秒維持できないタイプも居るので150%でもいいという意見も)

32 :無記無記名:2017/04/25(火) 14:02:20.00 ID:KiXWSrvw.net
>>29
やってみた
筋トレ最後に階段ダッシュを20分間やってる俺でも、
最後はきつかった。
汗の量は階段ダッシュ20分並だなw

33 :無記無記名:2017/04/25(火) 15:10:25.41 ID:awmdZSGW.net
捏造はやめろよ
階段ダッシュを20分もできるわけない

>>31
このスレはそれだからな
何ならインターバルなしの限界まで1セットでも良いんじゃねーの

34 :無記無記名:2017/04/25(火) 16:34:10.55 ID:lX3k9a5h.net
>>33
お前失礼なこというな
出来るよ。
53段で1つ飛ばしダッシュで登って、
降りるのはインターバルなんで普通に降り、
登り降りで大体1分ぐらい。
これを20セットやる。
何でこれを始めたかっていうと、
神戸のジュン君首チョンパ犯の鬼畜酒鬼薔薇がホムペだの手記だので再び注目された時、
あいつが鑑別所だか病院刑務所?だかでずっとトレーニングしてて、
毎日、5階立て建物の階段を15往復ダッシュしてたと聞いたから。
俺の近所の階段の高さ53段だと、20往復換算なんだよ。
だから20分ぐらい。

俺がやってる負荷なんざそんな程度だ。
なのに頭越しにいきなり食ってかかるってw
タカビーな物言いのくせに、どんだけ虚弱なんだよw

35 :無記無記名:2017/04/25(火) 16:37:11.47 ID:lX3k9a5h.net
>>33
肝心なこといい忘れた!
てめーは大好きなタバタ式とやらで、
一から鍛え直せ、
虚弱な雑ぁ〜〜魚!

36 :無記無記名:2017/04/25(火) 16:42:10.44 ID:awmdZSGW.net
逆だな
20分も出来るなら>>31の有酸素運動になってる

37 :無記無記名:2017/04/25(火) 16:46:04.82 ID:lX3k9a5h.net
>>36
何が逆だ?
バカ
てめーが食ってかかったのは、階段ダッシュの捏造呼ばわりだろゴルア!
てめータバタ式で脳ミソ酸欠になった、
タバタ式バカだろw
脳死のゾンビ野郎が死ねよゴルア!

38 :無記無記名:2017/04/25(火) 16:48:31.53 ID:lX3k9a5h.net
>>36
大体階段ダッシュを有サンソ呼ばわりしてる時点でバカ丸出しだせw
HIIT なのにバカが!

39 :無記無記名:2017/04/25(火) 16:49:14.96 ID:awmdZSGW.net
どうでもいいことでキレすぎ

このように名ばかりタバタが集まるスレ
疲労するなら何でもいいスレとも言える

40 :無記無記名:2017/04/25(火) 16:52:13.57 ID:lX3k9a5h.net
>>36
はーい!
タカビーなタバタ式バカが自爆w

階段ダッシュはHIIT
http://kintorecamp.com/stair-climbing-benefits/

41 :無記無記名:2017/04/25(火) 16:53:02.09 ID:0q9aNu3W.net
>>34
階段は関節への負担が凄そう

42 :無記無記名:2017/04/25(火) 16:53:34.56 ID:lX3k9a5h.net
>>39
ゴルア!
底抜けのバカからいきなり捏造呼ばわりされて、
そのままスルーできっかよ!
謝れよ雑ぁ〜〜魚!

43 :無記無記名:2017/04/25(火) 16:55:33.03 ID:lX3k9a5h.net
>>39
階段ダッシュを有酸素運動呼ばわりまでして赤っ恥の上塗りしたバカが
何をほざいたところで、
てーんで説得力なしw
死ねよ、糞タカビーなタバタ式バカ

44 :無記無記名:2017/04/25(火) 16:56:56.40 ID:0q9aNu3W.net
バーピーして倒れてから20分休憩
腹筋hiit メニューは様々だけど基本的には二種に絞って四回ずつやってる まーこれがキツイんだわ血反吐吐きそう

45 :無記無記名:2017/04/25(火) 16:57:25.16 ID:lX3k9a5h.net
>>41
スクワットでの腰膝への負担よか少ない。
大体5000ステップ以下なら何も問題ない

46 :無記無記名:2017/04/25(火) 16:58:03.98 ID:awmdZSGW.net
変なのに絡まれてるので謝っとこう
ごめんな
でもそれタバタ強度と程遠いから
何でもいいからとにかく疲労するスレならいいんじゃね

47 :無記無記名:2017/04/25(火) 16:59:42.22 ID:0q9aNu3W.net
>>46
タバタって心拍数的にヤバいやつだから
多分やりすぎると支障がでちまう

48 :無記無記名:2017/04/25(火) 17:01:08.63 ID:lX3k9a5h.net
>>46
お前が謝るのは、
俺の階段ダッシュトレを捏造呼ばわりしたことへな。

タバタ式とやらは今日から始めたって言っんだろ

49 :無記無記名:2017/04/25(火) 17:02:54.03 ID:awmdZSGW.net
分かった分かった謝るよ

何でもやり過ぎたら支障は出るだろ

50 :無記無記名:2017/04/25(火) 17:07:20.83 ID:0q9aNu3W.net
https://m.youtube.com/watch?v=ThnZ0n-7x4E
これなんてええんちゃう 筋肉パンパンになるぜ
タバタ程の強度はないと思うけど

51 :無記無記名:2017/04/25(火) 17:07:42.42 ID:lX3k9a5h.net
>>49
OK
俺も大人げなかった
ごめんな。
タバタ式で思いっきり追い込んで頑張るぜ〜

52 :無記無記名:2017/04/25(火) 17:13:14.16 ID:awmdZSGW.net
>>50
タバタの利点は短時間で心肺が鍛えられる
筋肉なら鍛えたい種目を限界回数1セットずつで良くね?

53 :無記無記名:2017/04/25(火) 17:20:29.64 ID:0q9aNu3W.net
>>52
単純な筋肥大なら8-12ぐらいを3セットくらいやればぐんぐんできることは知ってるし経験してる。
タバタやhiitでどの程度の筋肥大をし持久力が上がったり見た目の変化を見るためにやってる。自分を使った実験みたいなもん。
効率は求めずにやってるんさ

54 :無記無記名:2017/04/25(火) 17:26:00.11 ID:0q9aNu3W.net
2年間運動しなかった分大きく退化してる状態からスタート。
まだ全然データ少ないけど
食事制限なしの場合
筋量はある程度伸び体脂肪も減らず増える。
下痢と便秘が治った。
食事の量が増えた。

55 :無記無記名:2017/04/25(火) 17:35:03.84 ID:awmdZSGW.net
心肺鍛錬の効率無視ならタバタやHIITのインターバルにこだわる意味がないの分かってるか?
単に運動不足解消目的なら何でもいいからとにかく疲労すれば良い
全力1セットのほうが短時間で効率的だからな
それとも>>31のようにタバタという形だけをやって満足するスレなのか?

56 :無記無記名:2017/04/25(火) 20:32:29.20 ID:vrwBnXZ7.net
俺の全力だとバーピーが20秒で9回なんだけど皆どのくらいいける?

57 :無記無記名:2017/04/25(火) 21:31:40.09 ID:Qf9j0MYG.net
ジャンプをどれだけ飛ぶかで左右するな
https://youtu.be/LHa0PWxfyDU?t=101
左の黒人は開始20秒で13回
ジャンプが甘いと言えば甘いけどまあ、明確な基準があるわけでもないしどこまで妥協するかだな

58 :無記無記名:2017/04/25(火) 21:35:35.00 ID:Qf9j0MYG.net
後半出てくる女はよく飛んでるな

59 :無記無記名:2017/04/25(火) 22:00:58.33 ID:Po3XWbC9.net
速度優先で13回くらいだ
高く飛ぶと休めるから心肺が追い込めない

60 :無記無記名:2017/04/25(火) 23:00:25.99 ID:0c36WWbZ.net
>>54
……単純に言うと、太ったのか?

61 :無記無記名:2017/04/25(火) 23:00:52.04 ID:rV4rgJQW.net
>>56
俺11回

62 :無記無記名:2017/04/25(火) 23:09:59.15 ID:vvkWJpHn.net
体重が重いと回数減る
懸垂同様クソガリほど多くできる

63 :無記無記名:2017/04/25(火) 23:18:22.54 ID:0q9aNu3W.net
>>60
そういうことだ。
この運動はあんまり痩せない気がする

64 :無記無記名:2017/04/25(火) 23:33:05.69 ID:vvkWJpHn.net
痩せるためにTABATA?
たった4分間の無酸素運動なのに?

65 :無記無記名:2017/04/26(水) 12:21:53.76 ID:JyOMFc/y.net
1日4分じゃ痩せないな。

66 :無記無記名:2017/04/27(木) 01:33:41.78 ID:JCIFOIh1.net
>>64
痩せるためにやってないぜ

67 :無記無記名:2017/04/27(木) 08:14:01.21 ID:M3FfsqzS.net
>>65
Tabata4分
他Hiit8分
他のメニューは余裕次第

68 :無記無記名:2017/04/27(木) 08:47:16.83 ID:VGL62q0F.net
なんちゃってタバタだからそんなにできる

69 :無記無記名:2017/04/27(木) 09:37:46.51 ID:M3FfsqzS.net
>>68
部位ていうか使う筋肉違う
Tabataは下半身にほとんどの負荷がかかる

70 :無記無記名:2017/04/27(木) 11:20:54.08 ID:A4QjZZSl.net
なんちゃってタバタ=心肺に負荷がかかってない

71 :無記無記名:2017/04/27(木) 11:54:11.06 ID:rv0Et3DZ.net
エアロバイクで20秒全力10秒ゆっくりで心拍数160目指して8分やってる。やった後はしばらくフラフラになるぞ。

72 :無記無記名:2017/04/27(木) 13:03:58.30 ID:cBGM8fuz.net
タバタではないがこれ激しいなw
https://www.youtube.com/watch?v=hzYz6tqmnp8

73 :無記無記名:2017/04/27(木) 16:16:58.90 ID:M3FfsqzS.net
>>70
心肺に強度のある負担をかけられるのは下半身のみ。

74 :無記無記名:2017/04/29(土) 17:30:50.75 ID:cOS4mL1f.net
タバタって楽にならないよな
やっていくうちにジャンプを高く飛べるようになって結局疲れるっていうね

75 :無記無記名:2017/04/29(土) 17:47:20.43 ID:Y6Y0JSW1.net
筋トレもだろ
楽になったら現状維持しかできない

76 :無記無記名:2017/04/29(土) 19:26:19.63 ID:cOS4mL1f.net
より高くより早く飛べばいいって事だから 終わりはないね

77 :無記無記名:2017/04/29(土) 19:44:02.06 ID:u0l5je/T.net
タバタって元来、抗乳酸トレーニングだよ。

除脂肪とか心肺能力向上は、副次的なもの、要するにオマケ

78 :無記無記名:2017/04/29(土) 20:41:28.88 ID:5TKqhGHq.net
タバタやることを考えるだけで心拍数が上がる気がする

79 :無記無記名:2017/04/30(日) 22:55:16.90 ID:9aECJZof.net
だだだ

80 :無記無記名:2017/05/01(月) 14:56:24.95 ID:4YRzPwbK.net
坂道ダッシュ
キックー

81 :無記無記名:2017/05/01(月) 16:00:21.78 ID:f3Pb7BGt.net
タバタをシェイプアップ目的と考えてる奴らが許せない

なんかさ、市民ランナーがセカンドウインドのことを勘違いし、
俺ジョギングするともランナーズハイになるから走るのが気持ちいいわ
といってるようなもんだ

82 :無記無記名:2017/05/01(月) 16:11:02.63 ID:4YRzPwbK.net
>>81
はじめはそんなもんじゃないの?
一々目くじらたてるもんでもない

83 :無記無記名:2017/05/01(月) 18:48:00.17 ID:9W6Xaefk.net
坂道ダッシュ週何回でやってる?

84 :無記無記名:2017/05/01(月) 20:28:43.93 ID:YWkJGh+B.net
タバタ式は何やるにしても全力全速でやらないといけないんだよね?
うちみたいなぼろ家だとムリだ。畳だし。

85 :無記無記名:2017/05/01(月) 20:29:04.93 ID:4YRzPwbK.net
>>83
坂道ダッシュだけなら週2くらい

86 :無記無記名:2017/05/01(月) 20:31:41.63 ID:4YRzPwbK.net
>>84
外でやればいいじゃん

87 :無記無記名:2017/05/01(月) 22:07:05.93 ID:SEKa12wp.net
>タバタをシェイプアップ目的と考えてる奴らが許せない

↑こんなセリフを糞ブタ体型に奴が書き込んでたら、まじで笑えるwwwwwww

88 :無記無記名:2017/05/02(火) 14:52:35.48 ID:WnvvnTOk.net
あかん 腰に違和感感じる
強度下げよ

89 :無記無記名:2017/05/02(火) 19:53:01.76 ID:EohZu+St.net
やっぱタバタ・プロトコルって凄いね。
今日、踏み台昇降を20秒→10秒レストでやってみたんだけど、
もう5ラウンドもやったらヘトヘト。
これなら心肺機能もアゲアゲ、脂肪も減りまくりで夏の海で
人気者間違いなしだね。
最高のダイエット法!タバタ式!!ばんざーーーーーーーーーい

90 :無記無記名:2017/05/02(火) 20:34:58.80 ID:eFxB4y7O.net
2メートルの踏み台ならタバタになるかもな

91 :無記無記名:2017/05/02(火) 21:23:48.95 ID:XLRhpQZ+.net
まさか1日4分で痩せるとか思ってるんじゃないよな
痩せたいならエアロビクスダンスでちょうどいいよ
タバタはトップアスリートのための極限トレだし相当の精神力と気合がないとお前らの行ける領域じゃない
あそこまで死ぬ縁へ行く必要はないから、普通のエアロビクスダンスがちょうどいいよ

92 :無記無記名:2017/05/02(火) 21:47:26.30 ID:gYDBzi8M.net
いやウエイトで痩せろよ

93 :無記無記名:2017/05/02(火) 23:59:12.61 ID:WnvvnTOk.net
タバタ ウェイト 有酸素の混合で夏向けにいけるな。

94 :無記無記名:2017/05/04(木) 02:34:14.75 ID:7g4vI9UT.net
タバタで蓄積される疲労ってどんくらいを目安に減るやろか?

95 :無記無記名:2017/05/04(木) 04:52:35.31 ID:87G08Suz.net
http://www.matsushitakazuo.com/mjuku/top.html

96 :無記無記名:2017/05/04(木) 13:28:59.45 ID:7g4vI9UT.net
タバタスタートして数ヶ月だけど
太ももがむちゃくちゃ太くなったなー

97 :無記無記名:2017/05/04(木) 13:56:55.89 ID:T2LfhhEz.net
まだ一ヶ月くらいだけど肥大はするね
だから自重スクワットやめちゃった

98 :無記無記名:2017/05/04(木) 19:36:27.13 ID:aXZI5nfu.net
>>97
バーピー?

99 :無記無記名:2017/05/04(木) 19:38:43.28 ID:9NoYmjzw.net
自重スクワットで肥大は限られてる
気のせいだろ

100 :無記無記名:2017/05/05(金) 12:35:14.25 ID:bBRWzAek.net
走って足ガクガクになれば普通に肥大する

101 :無記無記名:2017/05/05(金) 19:05:30.01 ID:QWeVH9Ig.net
>>98
スプリント

102 :無記無記名:2017/05/05(金) 19:35:43.50 ID:JgjmWp0d.net
スプリントをタバタでやるとマジきついけど体力はつく

103 :無記無記名:2017/05/06(土) 21:00:19.76 ID:sDyJhyJ+.net
>>101
やったけど ちょっと無理だったわ

104 :無記無記名:2017/05/06(土) 23:22:01.94 ID:akpl9pYq.net
下半身の筋力増加は間違いないが
痩せはしないので痩せたい人は30分程の有酸素運動を加えるといいだろう
ランニングで疲れが目立たなくなる

105 :無記無記名:2017/05/07(日) 12:33:57.57 ID:Ce8f8Ss8.net
アホか
30分ウエイトやれ

106 :無記無記名:2017/05/07(日) 22:24:42.58 ID:H57QlBh+.net
>>105
ウェイトは筋力アップするけど
痩せへんで

107 :無記無記名:2017/05/08(月) 22:12:46.18 ID:Xh9nZwoB.net
エネルギー消費しないウエイトって何やねん

108 :無記無記名:2017/05/09(火) 00:45:34.34 ID:cEjeBusb.net
タバタの後にウェイトとか危なすぎるだろ

109 :無記無記名:2017/05/09(火) 01:03:05.80 ID:2qqS6trf.net
同じ日は勘弁

110 :無記無記名:2017/05/10(水) 08:00:00.17 ID:7Mf+s1+J.net
20秒10秒×8をダンベルとかでやってるやつおる? より重くより長く動かせる身体を作りたいためにやっているが 疲労が酷く調整が難しい

111 :無記無記名:2017/05/10(水) 11:21:42.60 ID:h6aaiMuJ.net
>>110
ダンベルで何をしてるんだ?基本的に下半身使わんと心拍数あげられんだろ。

112 :無記無記名:2017/05/10(水) 12:20:18.75 ID:2F2Cf3+u.net
ただの体力作りだな
タバタでやる理由ない

113 :無記無記名:2017/05/10(水) 13:24:59.75 ID:F8ruJf1U.net
>>110
まさかこういうのをタバタとか言ってるんじゃねえよなw
https://youtu.be/mGSBbizjLMg?t=355

114 :https://goo.gl/kwvbgn:2017/05/10(水) 13:45:53.49 ID:C5d49FAe.net
>>110
ワンハンドロー24キロでちょうど良いきつさだった
重りが24キロまでしかないからやってみたんだけど悪くはないと思った

115 :無記無記名:2017/05/10(水) 16:58:46.19 ID:ARzmGkJB.net
114 名前:あぼ〜ん[NGName:https://goo.gl/kwvbgn] 投稿日:あぼ〜ん

116 :無記無記名:2017/05/10(水) 17:35:27.70 ID:wb3gu+sM.net
>>113
タバタじゃなくて タバタを真似た筋トレだぜ
ウェイトよりきついから好き

117 :無記無記名:2017/05/10(水) 17:40:01.71 ID:wb3gu+sM.net
もっと早く激しくやるけどな
その日何も出来なくなる苦痛だけどね

118 :無記無記名:2017/05/10(水) 18:48:20.49 ID:BB7E1hQz.net
間隔短くして8セットやってるだけやんけ

119 :無記無記名:2017/05/10(水) 23:46:46.89 ID:2coQX56Q.net
まあスレタイに沿ったやり方ではあるけど
キツいだけじゃなくて効果はちゃんと出てるの?

120 :無記無記名:2017/05/11(木) 07:00:51.73 ID:nLb4k+rS.net
>>119
6週間くらいやったけど 結構身体能力が上がった 肥大は半年くらいみないとわからんかも
19日にジムで測定してみるけど恐らく筋力上がってると思う

121 :無記無記名:2017/05/11(木) 09:29:00.72 ID:OVewxils.net
私にはタバタ式はキツイのでコッチでやっている。
初心者向けのトレーニングとして開発されたらしい。
タバタの7から8割位の効果らしいが、その分楽だ。

どうしてもHIITが辛くて続かない人には「10-20-30トレーニング」がよさげ
https://yuchrszk.blogspot.jp/2016/01/hiit10-20-30.html?m=0

122 :無記無記名:2017/05/11(木) 14:34:57.76 ID:nLb4k+rS.net
>>121
いいね
疲労が酷い時にやってみようかな

123 :無記無記名:2017/05/12(金) 12:15:44.03 ID:hMvNWlkq.net
>>121
疲れてるけど、ちょっと身体動かしたい時に良さそう

124 :https://goo.gl/kwvbgn:2017/05/12(金) 18:02:14.81 ID:WBUdA7rB.net
プッシュアップやったら途中で動かなくなったw
よく考えたら4分間で200回ぐらいやらなきゃならないんだった

125 :無記無記名:2017/05/12(金) 18:42:10.98 ID:hs+/xota.net
124 名前:あぼ〜ん[NGName:https://goo.gl/kwvbgn] 投稿日:あぼ〜ん

126 :https://goo.gl/kwvbgn:2017/05/12(金) 18:43:08.09 ID:WBUdA7rB.net
最近荒らしが多いな

127 :無記無記名:2017/05/12(金) 21:22:05.61 ID:hs+/xota.net
126 名前:あぼ〜ん[NGName:https://goo.gl/kwvbgn] 投稿日:あぼ〜ん

128 :無記無記名:2017/05/12(金) 21:31:52.17 ID:ryPtdA5E.net
>>124
お前の話はいらないんだわ。

129 :無記無記名:2017/05/12(金) 21:33:19.39 ID:O6/9ALjD.net
>>126
ほんとそうだよな。


お前が消えろや。

130 :https://goo.gl/kwvbgn:2017/05/12(金) 21:35:55.36 ID:WBUdA7rB.net
要望に答えてこのスレも毎日書くか

131 :無記無記名:2017/05/13(土) 03:16:55.60 ID:V4wN7SFd.net
130 名前:あぼ〜ん[NGName:https://goo.gl/kwvbgn] 投稿日:あぼ〜ん

132 :無記無記名:2017/05/13(土) 10:30:22.29 ID:mgiXVOd6.net
やっぱタバタ・プロトコルって凄いね。
今日、散歩を20秒→10秒レストでやってみたんだけど、
もう5ラウンドもやったらヘトヘト。
これなら心肺機能もアゲアゲ、脂肪も減りまくりで夏の海で
人気者間違いなしだね。
最高のダイエット法!タバタ式ウォーキング!!ばんざーーーーーーーーーい

133 :無記無記名:2017/05/13(土) 10:49:02.87 ID:OQ4oVWgP.net
>>130
おまえ震えた声で謝罪のヤツじゃんw

134 :https://goo.gl/kwvbgn:2017/05/13(土) 10:50:27.05 ID:tN1sxV7a.net
そもそも俺は震えた声を出す事が出来ない

135 :https://goo.gl/kwvbgn:2017/05/13(土) 10:50:56.70 ID:tN1sxV7a.net
妄想を繰り返し書いても真実にはならないんだよ

覚えておこう

136 :無記無記名:2017/05/13(土) 11:36:45.89 ID:4VUvvfFS.net
>>132
ずっと寝たきりだったんだろうな。

137 :https://goo.gl/kwvbgn:2017/05/13(土) 11:38:18.55 ID:tN1sxV7a.net
体重が200キロぐらいあるとか
ネタだろうけど

138 :無記無記名:2017/05/13(土) 13:21:36.79 ID:Ldt6oTvO.net
137 名前:あぼ〜ん[NGName:https://goo.gl/kwvbgn] 投稿日:あぼ〜ん

139 :無記無記名:2017/05/13(土) 19:24:08.05 ID:lo9QZEhV.net
2ヶ月くらいで身体大きくなってくるんやな
運動経験者だからかな

140 :無記無記名:2017/05/24(水) 00:25:29.65 ID:w6Qb0l58.net
筋肉痛ひどくなるなー

141 :糞カメ:2017/05/24(水) 01:26:12.37 ID:QAm2XmSE.net
ミニマム筋肉オランウータン

142 :無記無記名:2017/05/24(水) 13:23:06.64 ID:Og1qhzEX.net
タバタ筋トレで肥大するのか?俺も追い込み時にタバタして見てるけど、筋肉痛にもなるし良い感じなんだよね…
しばらく続けてみようと思う。

143 :無記無記名:2017/05/26(金) 16:40:04.43 ID:WUOsSExe.net
ウェイト週4、週1これやってるけど回復と脂肪燃焼がいい感じ
オーバーワークにならないように止めたり何種類かhiitの種類用意してやると程よい
疲れた

144 :無記無記名:2017/05/27(土) 08:04:09.24 ID:baRo8xxp.net
オーバーワークになりやすいタバタさん

145 :無記無記名:2017/05/27(土) 16:12:16.82 ID:baRo8xxp.net
なんか立ちくらみするよな
普通のウェイトじゃまずならない

146 :無記無記名:2017/06/06(火) 15:06:17.67 ID:9g6Y1CGO.net
>>145
だよね
酸素不足なのかな
心肺機能弱いのかな

147 :無記無記名:2017/06/09(金) 01:45:15.36 ID:0hxVzOBw.net
スプリットランジやジャンピングスクワットをタバタ式で週2でやってるけど、いい感じ(´∀`*)
スポーツする時、軽く動けるようになったしバテづらくなった。
難点は筋肉痛がものすごいので次の日は辛いw

148 :無記無記名:2017/06/21(水) 22:37:37.93 ID:s499qVxD.net
スクワットくらいじゃ心臓バクバク言わなくなった
なんか強度のあるタバタの例の動画とかない?
できれば道具は使いたくない

149 :無記無記名:2017/06/22(木) 03:24:09.27 ID:0baQ29Wv.net
バービーすればいいんじゃない?

150 :無記無記名:2017/06/22(木) 07:19:33.23 ID:1ZUDj45f.net
膝完全に曲げた状態から伸ばすのやめた方がよくない

151 :無記無記名:2017/06/22(木) 12:34:54.43 ID:SLAtMLyD.net
生まれて初めてタバタチャレンジしたら死にかけたんだけどw
ジムで筋トレ中はどんなに辛くても恥ずかしくてうめき声我慢してたけどもう無理w
辛すぎるのと自分の声が面白すぎて一人で笑い転げるしなんかもうよくわからんw

152 :無記無記名:2017/06/22(木) 22:03:37.26 ID:JX6xLix3.net
>>148
ergometer最強

153 :無記無記名:2017/06/22(木) 22:27:56.69 ID:BA8xce+9.net
20秒10秒だとどうしてもキツくて後半バテるし、1回あたりの運動強度が下がったり
最初から力を温存して8セット完遂することが目標になりがちになってきたので
最近10秒-10秒を12set(3分)にしてやってみたがかなり良い感じ
1回1回全力で集中してやれるし、ウエイト種目の記録の向上にも繋がってきた

154 :無記無記名:2017/06/22(木) 22:28:54.85 ID:BA8xce+9.net
4分の間違いでした

155 :無記無記名:2017/06/22(木) 23:52:17.74 ID:dUnCAFna.net
http://video.fc2.com/a/content/20170620P2w1HXUz

156 :無記無記名:2017/06/22(木) 23:55:03.22 ID:qJkYr2/t.net
タバタの時間は意味があるから変えない方がいいけどね。
まあ、タバタで筋肉に負荷をかけようとする時点で、どうでもいい話だけどね。

157 :無記無記名:2017/06/23(金) 00:20:26.75 ID:CSUwaVhv.net
そうなんですね
自分は瞬発力アップの意味もこめて、全力全集中力を費やしての反復横とびやジャンプ、ボックスジャンプなどのプライオメトリックトレーニングを織り交ぜてやってますが

158 :無記無記名:2017/06/23(金) 00:58:50.75 ID:1wrUsJ+C.net
タバタ先生本人の著書が出てるし買ってみては?
そんなに高くないですし。

http://nikutai-repride.com/wp/article-79/
この記事は本の内容をちゃんとみてると思う。
基本的には有酸素運動の向上を目的にしてるので、
いかに心拍をあげれるかってことを意識するといいと思います。

例として挙げられてる運動はタバタ向きだとは思います。(プライオなんとかは知りませんけど)
>152でも書きましたけど、本ではパワーマックスの様な自転車を漕ぐのが1番だと書いてあったと記憶してます。
後、タバタの公式ツイッターでは種目は絞った方が効果は高いと書いてありました。(別の日は別の種目でもいいけど、6〜8セットの間は1,2種類に絞った方がいいとのこと。おそらく対乳酸トレーニングを兼ねてるのかなとおもいます。)

159 :無記無記名:2017/06/23(金) 12:04:49.63 ID:1WvXm20C.net
パーピーの膝を完全に曲げてる状態から飛び上がるやつ
確実に膝に過度の負担がかかってると思う
膝弱い人でタバタしてる人いる?
大丈夫なのかな

160 :無記無記名:2017/06/23(金) 12:51:27.70 ID:iI+LNkLo.net
バーピーはリズムで動くから大丈夫じゃない?チート動作が基本だし。
https://youtu.be/hzYz6tqmnp8?t=14

161 :無記無記名:2017/06/23(金) 15:49:41.79 ID:ZiMIymOI.net
ところでタバタ式やってどこまで心拍数あがる?
俺はジムのサイクリングマシンで195が限界
ちゃんと測ったことはないけど最大は200弱と思われる
また、予めウォームアップで160以上にしておかないと最初のセットですぐに180近くまで上げられない
たぶん筋力が足りないせい

162 :無記無記名:2017/06/24(土) 21:28:52.40 ID:DmBmPQhk.net
最初のセットでいきなり最大心拍数の90%なんてまず無理だろ
170%VO2maxで20秒モガいたくらいじゃそこまで上がらないよ
最後のセットでほぼ最大心拍数まで上がってれば大成功

163 :無記無記名:2017/06/24(土) 21:40:58.91 ID:vZ40gyJ/.net
人によるんだろうが、自分は1セット目の休憩から9割ぐらいまであがる。
平均心拍は、気合い入れてる20秒より、休憩中の10秒の方が高い。

164 :無記無記名:2017/06/24(土) 22:35:34.83 ID:AAkKOiO0.net
筋力が足りないなら計測ミスじゃないの
自分で脈拍とってみた?

165 :無記無記名:2017/06/24(土) 23:30:29.55 ID:/3EdQrtw.net
http://kusugurare.blog.jp/

166 :無記無記名:2017/06/24(土) 23:45:29.48 ID:5NOQLyEm.net
>>162
それでいいのか、ありがとう

>>164
マシンについてるよ
先々週アップからクールダウンまで6分半平均182、最大195だったんだ
筋トレ直後だったので最初から心拍数は160位だった

ジムにカイザーのスピンバイクもあるから今度出力も確認してみることにするよ

167 :無記無記名:2017/06/25(日) 00:10:31.40 ID:BCIcs7nV.net
とりあえず心拍とか計れないなら、吐き気がするくらいが
追い込めてる分かりやすい基準?

168 :無記無記名:2017/06/25(日) 00:41:29.00 ID:Fb4GOi4p.net
そうだね終わった後オエってなると
タバタしたなぁって感じになる

169 :無記無記名:2017/06/25(日) 01:31:59.22 ID:435DBC82.net
サイクリングマシンの負荷はどれくらいでやってるん?

170 :無記無記名:2017/06/26(月) 06:22:07.57 ID:jMZL0yNn.net
200ワット以下とか
普段運動してない人なら心拍数が逆に上がりやすい

171 :無記無記名:2017/06/26(月) 08:36:46.60 ID:vKpeKxCJ.net
450Wぐらい

172 :無記無記名:2017/06/26(月) 10:56:54.66 ID:Yaldztj1.net
>>167
初心者はぶっ倒れるくらい追い込むと吐き気がするかもね
これを長期間繰り返して鍛えこまれると、ぶっ倒れるまで追い込んでも吐き気がしなくなる
詳しくはわからんが実際そうなんだよ

173 :無記無記名:2017/06/26(月) 17:18:29.34 ID:faM/BDUF.net
バーピージャンプで最後のセットの最後の着地でギックリ腰になった
もう怖いから治ったらスクワットでやる

174 :無記無記名:2017/06/26(月) 17:49:20.76 ID:0aageI+L.net
着地で腰反らせすぎると筋痛めるよね
俺もやらかした

175 :無記無記名:2017/06/26(月) 20:06:52.38 ID:Svqa7zn2.net
>>171
>>161なら筋力足りなくないじゃん

176 :無記無記名:2017/06/26(月) 20:36:50.72 ID:DgQYrygG.net
すまん>163だ

177 :無記無記名:2017/06/27(火) 12:32:38.93 ID:77+AJTFi.net
単発IDは名前欄に番号つけろ

178 :無記無記名:2017/06/27(火) 18:46:28.41 ID:Nepy7Ygs.net
バーピージャンプでギックリ腰なるのか
俺も朝起きたら腰痛い時あるから関係あるのか

179 :無記無記名:2017/06/28(水) 07:06:09.01 ID:9kd0yRiN.net
https://www.xcream.net/shop/549

180 :無記無記名:2017/06/28(水) 13:18:34.38 ID:USOWiuUx.net
タバタって持久力以外に筋持久力もつくんですか??
もしつかないのならHIITもタバタの前にやった方がいいですかね??

181 :無記無記名:2017/06/28(水) 21:08:41.05 ID:I4gHE8YC.net
Hiitとタバタって同じものだと思ってた

182 :無記無記名:2017/06/28(水) 21:57:34.05 ID:SC9Ylyj6.net
タバタはHITTカテゴリーのひとつだね

183 :無記無記名:2017/06/28(水) 23:53:45.03 ID:TClkYGZL.net
何度もできる様なHIITは強度を見直した方がいいけどな。

184 :無記無記名:2017/06/29(木) 07:12:47.94 ID:qqAQm1tq.net
目的に合っていれば見直す必要はない
HIITの定義も目的も様々だからね

もちろん目的にあっていないのなら見直す必要がある
マラソンの持久力をつけるのにタバタは向かない

185 :無記無記名:2017/06/30(金) 05:23:42.37 ID:Wacl6DoD.net
とんでもない疲労物質が出て足腰がめちゃくちゃ痛くなるのなんとかならんかな
やってる最中も地獄だが終わってからも地獄よ
ジムのストレッチコーナーでうずくまってるけど恥ずかしい

186 :無記無記名:2017/07/05(水) 13:10:23.20 ID:TJK9B9Xg.net
タバタは4分の超短時間だけどHIITはもっと長いってイメージがある
俺がやってるHIITはタバタを6ラウンドくらいやるから2、30分かかるし

187 :無記無記名:2017/07/05(水) 13:16:05.87 ID:TJK9B9Xg.net
ちなみに俺の場合だがこれをマスクしたままやる

188 :無記無記名:2017/07/05(水) 21:44:27.12 ID:PMi/sacW.net
エアロバイクでやってるがゲロ吐きそうになる

189 :無記無記名:2017/07/05(水) 22:30:38.49 ID:XhfUoQXo.net
タバタって脂肪燃焼効果はなさそうだけど何が目的でやってるの?
アスリートの心肺強化?

190 :無記無記名:2017/07/06(木) 12:34:38.01 ID:Rhoqm/Kt.net
>>189
170%VO2maxを中心としたパワーの増大
もう少し一般的に言えばミドルパワーの増大
具体的にはロングスプリント力の向上

191 :無記無記名:2017/07/06(木) 13:18:14.98 ID:f+4vRxmW.net
>>189
どんだけ強度が高くても4分じゃ目糞鼻糞
終わってから燃焼が続いてもたかが知れてる

痩せる効果よりパフォーマンス強化のアスリートトレ
心臓の負担が極端に高く、心疾患率の高い一般人の肥満体がやると心臓発作などのリスクも跳ね上がる
運動習慣がない太ってる人が減量するためにやるべきものではない
それを勧めるような最近の流れは理解不能

192 :無記無記名:2017/07/06(木) 13:19:46.06 ID:f+4vRxmW.net
わかりやすく言えば400m全力疾走の負荷で4分間追い込んでるのと同じ

193 :無記無記名:2017/07/06(木) 13:25:30.70 ID:f+4vRxmW.net
ただ、多くの人が痩せる目的でやってる自称タバタは
あれはタバタじゃなく、ニコニコエアロビクスダンスだから
あれはそれほど負荷はない
だけどあの負荷で4分で終わる時点でもうやつら何やってるのかわからない
痩せるわけがない

194 :無記無記名:2017/07/07(金) 22:41:26.79 ID:bOR/IZlA.net
>>1
だけどウェイト 有酸素 タバタ 少しのサボりを入れながらだけど
ジムのinbody数値は明確に変わってた

195 :無記無記名:2017/07/07(金) 22:43:26.84 ID:bOR/IZlA.net
感覚的には身体能力は始めたばかりの3月下旬から明確に変わってる

196 :無記無記名:2017/07/07(金) 22:47:08.07 ID:bOR/IZlA.net
1ヶ月経過 脂肪と筋肉量が両方増加
二ヶ月経過 脂肪微減 筋肉変化なし
三ヶ月経過 数値がわからないからすまない
三ヶ月半 筋肉急増 脂肪激減 ←これには驚いた

197 :無記無記名:2017/07/07(金) 22:53:46.58 ID:bOR/IZlA.net
見た目の1変化が1番大きいのは太もも&ふくらはぎ
その次に胸と肩

198 :無記無記名:2017/07/07(金) 23:02:35.77 ID:nywydbjR.net
なにをやってるの?

199 :無記無記名:2017/07/07(金) 23:03:16.15 ID:ot3gTHF4.net
5月18日→7月7日
体重77.2kg→78.2kg
体脂肪量14.3kg→11.7kg
筋肉量59.4kg→62.8kg
Bmi23.0→23.4
体脂肪率18.5→15.1

200 :無記無記名:2017/07/07(金) 23:07:26.65 ID:ot3gTHF4.net
>>198
ベンチプレス→ダンベル→有酸素
バーピーor坂道ダッシュ タバタ式
マシン タバタ式
Hmb クレアチン 亜鉛 摂取
タバタ式の詳細は>>1

201 :無記無記名:2017/07/07(金) 23:39:43.85 ID:IPI0zxK5.net
>>1
>マシーンや自重トレで有効か実験してみる

そもそもこれが変だからな
タバタは無酸素能力を高めるためだから肥大するのは分かってる
でも上半身筋トレは心拍数が上げにくいから有酸素能力では効果半減する
何を実験する気だったのか

202 :無記無記名:2017/07/07(金) 23:48:25.62 ID:ot3gTHF4.net
>>201
上半身の全力運動による心拍数増加はわからないが相当きつい それと重量調整は結構難しい
正確にはタバタではなくタバタ式って言ってるのも20秒運動10秒休憩を様々な運動に取り入れたらどうなるんだろう? という疑問から実験しとる

203 :無記無記名:2017/07/07(金) 23:56:37.23 ID:IPI0zxK5.net
相当きついのは筋肉疲労だろ
だから心拍数を上げられなくなる
どうなるってキツければそれなりに向上はする
ただタバタ本来の目的なら筋トレは向かない

204 :無記無記名:2017/07/08(土) 01:24:26.60 ID:hdAil/As.net
結局はバーピーが一番キツい

205 :無記無記名:2017/07/08(土) 06:35:43.60 ID:GCwXbhed.net
タバタを極めれば陸上400m選手のフィジカルに近づくってことだよ

100m選手ほど筋肥大してない
マラソン選手ほど心肺機能は高くない

悪く言えば中途半端
良く言えば中庸

206 :無記無記名:2017/07/14(金) 00:34:23.06 ID:6Xt0+soU.net
バーピー10回10セットしたら30分くらい経つけどなにもやる気おきなくなってしまった。風呂入るのもだるい

207 :無記無記名:2017/08/01(火) 14:31:35.82 ID:xiVdDsnm.net
ブームも去ったようですね
過疎りすぎ

208 :無記無記名:2017/08/01(火) 23:55:45.47 ID:ZXv+qjw7.net
ゲロ吐いた
やめる

209 :無記無記名:2017/08/02(水) 06:12:04.24 ID:c2nh51gz.net
http://www.matsushitakazuo.com/mjuku/top.html

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