タバタ式筋トレ 実践

1 ：無記無記名：2017/04/19(水) 23:15:02.95 ID:LcT4K8FE.net

20秒運動して10秒休憩を８回繰り返す
マシーンや自重トレで有効か実験してみる

160 ：無記無記名：2017/06/23(金) 12:51:27.70 ID:iI+LNkLo.net

バーピーはリズムで動くから大丈夫じゃない？チート動作が基本だし。
https://youtu.be/hzYz6tqmnp8?t=14

161 ：無記無記名：2017/06/23(金) 15:49:41.79 ID:ZiMIymOI.net

ところでタバタ式やってどこまで心拍数あがる？
俺はジムのサイクリングマシンで195が限界
ちゃんと測ったことはないけど最大は200弱と思われる
また、予めウォームアップで160以上にしておかないと最初のセットですぐに180近くまで上げられない
たぶん筋力が足りないせい

162 ：無記無記名：2017/06/24(土) 21:28:52.40 ID:DmBmPQhk.net

最初のセットでいきなり最大心拍数の90%なんてまず無理だろ
170%VO2maxで20秒モガいたくらいじゃそこまで上がらないよ
最後のセットでほぼ最大心拍数まで上がってれば大成功

163 ：無記無記名：2017/06/24(土) 21:40:58.91 ID:vZ40gyJ/.net

人によるんだろうが、自分は1セット目の休憩から9割ぐらいまであがる。
平均心拍は、気合い入れてる20秒より、休憩中の10秒の方が高い。

164 ：無記無記名：2017/06/24(土) 22:35:34.83 ID:AAkKOiO0.net

筋力が足りないなら計測ミスじゃないの
自分で脈拍とってみた？

165 ：無記無記名：2017/06/24(土) 23:30:29.55 ID:/3EdQrtw.net

http://kusugurare.blog.jp/

166 ：無記無記名：2017/06/24(土) 23:45:29.48 ID:5NOQLyEm.net

>>162
それでいいのか、ありがとう

>>164
マシンについてるよ
先々週アップからクールダウンまで6分半平均182、最大195だったんだ
筋トレ直後だったので最初から心拍数は160位だった

ジムにカイザーのスピンバイクもあるから今度出力も確認してみることにするよ

167 ：無記無記名：2017/06/25(日) 00:10:31.40 ID:BCIcs7nV.net

とりあえず心拍とか計れないなら、吐き気がするくらいが
追い込めてる分かりやすい基準？

168 ：無記無記名：2017/06/25(日) 00:41:29.00 ID:Fb4GOi4p.net

そうだね終わった後オエってなると
タバタしたなぁって感じになる

169 ：無記無記名：2017/06/25(日) 01:31:59.22 ID:435DBC82.net

サイクリングマシンの負荷はどれくらいでやってるん？

170 ：無記無記名：2017/06/26(月) 06:22:07.57 ID:jMZL0yNn.net

200ワット以下とか
普段運動してない人なら心拍数が逆に上がりやすい

171 ：無記無記名：2017/06/26(月) 08:36:46.60 ID:vKpeKxCJ.net

450Wぐらい

172 ：無記無記名：2017/06/26(月) 10:56:54.66 ID:Yaldztj1.net

>>167
初心者はぶっ倒れるくらい追い込むと吐き気がするかもね
これを長期間繰り返して鍛えこまれると、ぶっ倒れるまで追い込んでも吐き気がしなくなる
詳しくはわからんが実際そうなんだよ

173 ：無記無記名：2017/06/26(月) 17:18:29.34 ID:faM/BDUF.net

バーピージャンプで最後のセットの最後の着地でギックリ腰になった
もう怖いから治ったらスクワットでやる

174 ：無記無記名：2017/06/26(月) 17:49:20.76 ID:0aageI+L.net

着地で腰反らせすぎると筋痛めるよね
俺もやらかした

175 ：無記無記名：2017/06/26(月) 20:06:52.38 ID:Svqa7zn2.net

>>171
>>161なら筋力足りなくないじゃん

176 ：無記無記名：2017/06/26(月) 20:36:50.72 ID:DgQYrygG.net

すまん>163だ

177 ：無記無記名：2017/06/27(火) 12:32:38.93 ID:77+AJTFi.net

単発IDは名前欄に番号つけろ

178 ：無記無記名：2017/06/27(火) 18:46:28.41 ID:Nepy7Ygs.net

バーピージャンプでギックリ腰なるのか
俺も朝起きたら腰痛い時あるから関係あるのか

179 ：無記無記名：2017/06/28(水) 07:06:09.01 ID:9kd0yRiN.net

https://www.xcream.net/shop/549

180 ：無記無記名：2017/06/28(水) 13:18:34.38 ID:USOWiuUx.net

タバタって持久力以外に筋持久力もつくんですか？？
もしつかないのならHIITもタバタの前にやった方がいいですかね？？

181 ：無記無記名：2017/06/28(水) 21:08:41.05 ID:I4gHE8YC.net

Hiitとタバタって同じものだと思ってた

182 ：無記無記名：2017/06/28(水) 21:57:34.05 ID:SC9Ylyj6.net

タバタはHITTカテゴリーのひとつだね

183 ：無記無記名：2017/06/28(水) 23:53:45.03 ID:TClkYGZL.net

何度もできる様なHIITは強度を見直した方がいいけどな。

184 ：無記無記名：2017/06/29(木) 07:12:47.94 ID:qqAQm1tq.net

目的に合っていれば見直す必要はない
HIITの定義も目的も様々だからね

もちろん目的にあっていないのなら見直す必要がある
マラソンの持久力をつけるのにタバタは向かない

185 ：無記無記名：2017/06/30(金) 05:23:42.37 ID:Wacl6DoD.net

とんでもない疲労物質が出て足腰がめちゃくちゃ痛くなるのなんとかならんかな
やってる最中も地獄だが終わってからも地獄よ
ジムのストレッチコーナーでうずくまってるけど恥ずかしい

186 ：無記無記名：2017/07/05(水) 13:10:23.20 ID:TJK9B9Xg.net

タバタは4分の超短時間だけどHIITはもっと長いってイメージがある
俺がやってるHIITはタバタを6ラウンドくらいやるから2、30分かかるし

187 ：無記無記名：2017/07/05(水) 13:16:05.87 ID:TJK9B9Xg.net

ちなみに俺の場合だがこれをマスクしたままやる

188 ：無記無記名：2017/07/05(水) 21:44:27.12 ID:PMi/sacW.net

エアロバイクでやってるがゲロ吐きそうになる

189 ：無記無記名：2017/07/05(水) 22:30:38.49 ID:XhfUoQXo.net

タバタって脂肪燃焼効果はなさそうだけど何が目的でやってるの？
アスリートの心肺強化？

190 ：無記無記名：2017/07/06(木) 12:34:38.01 ID:Rhoqm/Kt.net

>>189
170%VO2maxを中心としたパワーの増大
もう少し一般的に言えばミドルパワーの増大
具体的にはロングスプリント力の向上

191 ：無記無記名：2017/07/06(木) 13:18:14.98 ID:f+4vRxmW.net

>>189
どんだけ強度が高くても4分じゃ目糞鼻糞
終わってから燃焼が続いてもたかが知れてる

痩せる効果よりパフォーマンス強化のアスリートトレ
心臓の負担が極端に高く、心疾患率の高い一般人の肥満体がやると心臓発作などのリスクも跳ね上がる
運動習慣がない太ってる人が減量するためにやるべきものではない
それを勧めるような最近の流れは理解不能

192 ：無記無記名：2017/07/06(木) 13:19:46.06 ID:f+4vRxmW.net

わかりやすく言えば400m全力疾走の負荷で4分間追い込んでるのと同じ

193 ：無記無記名：2017/07/06(木) 13:25:30.70 ID:f+4vRxmW.net

ただ、多くの人が痩せる目的でやってる自称タバタは
あれはタバタじゃなく、ニコニコエアロビクスダンスだから
あれはそれほど負荷はない
だけどあの負荷で4分で終わる時点でもうやつら何やってるのかわからない
痩せるわけがない

194 ：無記無記名：2017/07/07(金) 22:41:26.79 ID:bOR/IZlA.net

>>1
だけどウェイト 有酸素 タバタ 少しのサボりを入れながらだけど
ジムのinbody数値は明確に変わってた

195 ：無記無記名：2017/07/07(金) 22:43:26.84 ID:bOR/IZlA.net

感覚的には身体能力は始めたばかりの3月下旬から明確に変わってる

196 ：無記無記名：2017/07/07(金) 22:47:08.07 ID:bOR/IZlA.net

1ヶ月経過 脂肪と筋肉量が両方増加
二ヶ月経過 脂肪微減 筋肉変化なし
三ヶ月経過 数値がわからないからすまない
三ヶ月半 筋肉急増 脂肪激減 ←これには驚いた

197 ：無記無記名：2017/07/07(金) 22:53:46.58 ID:bOR/IZlA.net

見た目の1変化が1番大きいのは太もも&ふくらはぎ
その次に胸と肩

198 ：無記無記名：2017/07/07(金) 23:02:35.77 ID:nywydbjR.net

なにをやってるの？

199 ：無記無記名：2017/07/07(金) 23:03:16.15 ID:ot3gTHF4.net

5月18日→7月7日
体重77.2kg→78.2kg
体脂肪量14.3kg→11.7kg
筋肉量59.4kg→62.8kg
Bmi23.0→23.4
体脂肪率18.5→15.1

200 ：無記無記名：2017/07/07(金) 23:07:26.65 ID:ot3gTHF4.net

>>198
ベンチプレス→ダンベル→有酸素
バーピーor坂道ダッシュ タバタ式
マシン タバタ式
Hmb クレアチン 亜鉛 摂取
タバタ式の詳細は>>1

201 ：無記無記名：2017/07/07(金) 23:39:43.85 ID:IPI0zxK5.net

>>1
＞マシーンや自重トレで有効か実験してみる

そもそもこれが変だからな
タバタは無酸素能力を高めるためだから肥大するのは分かってる
でも上半身筋トレは心拍数が上げにくいから有酸素能力では効果半減する
何を実験する気だったのか

202 ：無記無記名：2017/07/07(金) 23:48:25.62 ID:ot3gTHF4.net

>>201
上半身の全力運動による心拍数増加はわからないが相当きつい それと重量調整は結構難しい
正確にはタバタではなくタバタ式って言ってるのも20秒運動10秒休憩を様々な運動に取り入れたらどうなるんだろう？ という疑問から実験しとる

203 ：無記無記名：2017/07/07(金) 23:56:37.23 ID:IPI0zxK5.net

相当きついのは筋肉疲労だろ
だから心拍数を上げられなくなる
どうなるってキツければそれなりに向上はする
ただタバタ本来の目的なら筋トレは向かない

204 ：無記無記名：2017/07/08(土) 01:24:26.60 ID:hdAil/As.net

結局はバーピーが一番キツい

205 ：無記無記名：2017/07/08(土) 06:35:43.60 ID:GCwXbhed.net

タバタを極めれば陸上400m選手のフィジカルに近づくってことだよ

100m選手ほど筋肥大してない
マラソン選手ほど心肺機能は高くない

悪く言えば中途半端
良く言えば中庸

206 ：無記無記名：2017/07/14(金) 00:34:23.06 ID:6Xt0+soU.net

バーピー10回10セットしたら３０分くらい経つけどなにもやる気おきなくなってしまった。風呂入るのもだるい

207 ：無記無記名：2017/08/01(火) 14:31:35.82 ID:xiVdDsnm.net

ブームも去ったようですね
過疎りすぎ

208 ：無記無記名：2017/08/01(火) 23:55:45.47 ID:ZXv+qjw7.net

ゲロ吐いた
やめる

209 ：無記無記名：2017/08/02(水) 06:12:04.24 ID:c2nh51gz.net

http://www.matsushitakazuo.com/mjuku/top.html