【ベンチプレス】肩の痛み【できない】 Part.2

1 ：無記無記名：2017/06/25(日) 12:13:07.93 ID:KxaeJYHV.net

ベンチプレス等による肩の痛みを克服する方法について
情報交換しようよ。
※前スレ
【ベンチプレス】肩の痛み【できない】
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1423571037/

77 ：無記無記名：2017/08/09(水) 13:10:26.53 ID:P81yN5kF.net

引退したある医者の暴露本によると平均的医者の誤診率は60%以上らしい…

78 ：無記無記名：2017/08/09(水) 21:17:55.67 ID:R7+57YXL.net

トレーニーなら整形外科学もリハビリ学も勉強すべき

79 ：無記無記名：2017/08/16(水) 05:56:59.70 ID:/2DE8DlY.net

1年以上振りにベンチやったらやっぱり肩に違和感があるのと、胸を意識しづらく肩と三頭によけいに効く
ずっとスミスでインクラインをメインにやっててこっちは上手くできるし、今回ベンチで扱えた重量は結構な伸びだったからよかったのだけど
バーベルフラットベンチは向き不向きあるんかなあ

世間的な知名度ではなくて、フリーウェイトでやりたいっていう意味でベンチプレスにはまだ執着がある

80 ：無記無記名：2017/08/16(水) 06:43:56.11 ID:ieQ4llnJ.net

>>79
肩甲骨を寄せて胸を張るだけでなく下制させてるかどうかで胸への効きが全然変わってくるで
クグルなりyoutubeで解説してる動画もあるから探してみれば
胸への効きが悪いとか肩を痛めやすいのはこの肩甲骨の下制が出来てないことがめっちゃ多い
これをしないと胸に効果的に刺激が行かないだけでなく肩に負荷がかなり行くからな
コツとしてはベンチに寝たら体を少し頭の側にスライドさせるような動作をすれば下制させやすいと思う

81 ：無記無記名：2017/08/16(水) 06:55:57.25 ID:ieQ4llnJ.net

すでにできてるなら別の理由だろうけど
とりあえずこの辺見てみたらどうかな
https://youtu.be/W36C1YcI1MM?t=85
https://noukinsinsi.com/post-2243

82 ：無記無記名：2017/08/16(水) 23:02:10.25 ID:qrSq2IAI.net

ベンチプレスかアップライトロウのせいかわからんけど右肩峰痛くなった

83 ：無記無記名：2017/08/17(木) 00:53:51.01 ID:j66E+WM+.net

ハリーの動画よい

84 ：無記無記名：2017/08/17(木) 08:28:31.68 ID:ZbSHg9i8.net

ダンベルだと肩痛めにくいっていうからダンベルでやればいいじゃん
それこそある程度高重量（100キロでセットとか）扱うようになったらそっちのがリスク少なくない？

85 ：無記無記名：2017/08/17(木) 20:07:02.24 ID:wWadkW5A.net

ダンベルなら30でやれるけど、ベンチだと60でも痛くて10回が限界。ディップス、懸垂もスタートポジションで肩に痛み走るようになった

86 ：無記無記名：2017/08/17(木) 20:15:12.55 ID:c+G8aPRR.net

>>83
見たけどこれは良動画
https://youtu.be/kZr3dL9WJVc

87 ：無記無記名：2017/08/18(金) 20:32:27.92 ID:rX27bp5l.net

>>85
私は最初から、バーベルベンチは右肩が痛くて出来ないのでダンベルでやってるし、
懸垂もオーバーブリップやパラレルグリップだと右肩が痛いので、アンダーハンドでやってる。
たまに、バーベルベンチや、パラレルグリップの懸垂を試して見るけど、すぐに痛みが走る。

88 ：無記無記名：2017/08/18(金) 20:50:45.73 ID:3OEypk3Z.net

>>87
病院行きなはれ

89 ：無記無記名：2017/08/18(金) 21:02:13.97 ID:/0SHLafI.net

>>87
休んで、局所麻酔打ってもらえ。そして、まじめにリハビリしろ。痛み我慢しながらやっても記録は低迷していくだけだ。

90 ：87：2017/08/19(土) 10:58:16.64 ID:Kucgw/fi.net

>>88,89
痛みが出るトレーニングはしてないんだよ。
トレーニングで痛めたんじゃないんだよ。
そのトレーニングさえしなければ痛くもなんともないんだよ。

91 ：無記無記名：2017/09/05(火) 20:57:15.18 ID:QNN2Bqe6.net

両肩とも腱板損傷で仰向けでしか寝れないんだけど他の人はどうなのかな？やっぱり仰向けでしか寝れないのかな？

92 ：無記無記名：2017/10/07(土) 18:32:23.53 ID:kEaxP3X4.net

数ヶ月間方の肩の前側が痛かったのに、昨日上半身脱力してトレッドミルで歩いていたら、一瞬患部に激痛が走ってそのまま治ったわ

93 ：無記無記名：2017/10/07(土) 18:40:55.27 ID:sdTbL835.net

>>92
(ヾﾉ･∀･`)ﾅｲﾅｲ

94 ：無記無記名：2017/10/07(土) 18:43:08.59 ID:bnPPsWNf.net

>>90
病院嫌いは早めに治しておけ
年取ってから後悔する

95 ：無記無記名：2017/10/07(土) 20:49:34.51 ID:HsbREVyJ.net

みんな、とにかくキセノンとか半導体レーザーとか光線療法試してご覧。3、4回目くらいから明らかに良くなってきていることを実感するから。

俺は、なかなか完治とまでは言えないが、いい状態を維持するためにたまに行っている。

96 ：無記無記名：2017/10/08(日) 00:45:49.16 ID:zaCaRX4I.net

今日はインクラインから入ってフラットも手幅狭めでやったら肩の痛みが少なくできたわ
フラットベンチに拘るのもどうなんだろうかと思いながらもやってしまう

97 ：無記無記名：2017/11/23(木) 22:41:41.46 ID:xJNGOI/e.net

左肩の付け根？部分が痛くてフライやショルダープレス系が全くできない
ベンチプレスはフォーム固めて肩の動員無くせば問題無く出来るが…

98 ：無記無記名：2017/11/24(金) 01:01:08.97 ID:VCi9pLR0.net

>>91だけど実は両肩とも腱板損傷じゃなかったかも知れないし、仰向けじゃなくても寝れるかも知れない。
まぁ>>91の書き込みは見なかったことにしてくれ

99 ：無記無記名：2017/11/30(木) 12:42:45.05 ID:572EollE.net

棘上筋、棘下筋、肩甲下筋あたりを地味に強化すればいいと思ってたが、烏口腕筋の腱にもダメージがあるとのこと。
骨格筋に比べて小さい筋肉は発達が遅いから自分が思ってる以上に慎重にトレーニングとケアすべきだな
怪我してからじゃ遅いわ

100 ：無記無記名：2017/11/30(木) 12:47:14.69 ID:W7lspYhu.net

ハイボルト使ってみたら調子良かった

101 ：無記無記名：2017/12/16(土) 22:03:36.32 ID:La5vWKA8s

腱板損傷って診断されてベンチプレスされてるかたいますでしょうか？

102 ：無記無記名：2017/12/18(月) 22:56:31.70 ID:x0D8OQR6.net

今Youtubeのこのストレッチやってみて、腕を上げると痛い肩が楽になったんだけど

https://youtu.be/TD5VVAI9kNE

みんなも試してみて

103 ：無記無記名：2017/12/20(水) 15:22:52.97 ID:nawgN2cq.net

怪我の痛みに苦しんでるホームトレーニーの方
スイスバーを試してみては？
http://www.newyorkbarbells.com/mbag4.html

自分はもうベンチやろうがディップスやろうが痛みでどうしようもなかったのだが
このバーは全然痛みが出ない！さらに斜めのハンドルにより脇をしめた状態でのプレスが可能なので
押す力を強化するなら通常のベンチ以上に良い
送料エグイ事になるけど買って損はない

104 ：無記無記名：2017/12/20(水) 17:53:47.78 ID:7giFFiTc.net

>>103
ダンベルでニュートラルグリップでいいような
あとベンチではなくフロアプレスにするとか

105 ：無記無記名：2017/12/21(木) 03:45:54.42 ID:AP2+l+T1.net

パラレルだと痛くないんだよな。
何でだろう？

106 ：無記無記名：2017/12/21(木) 22:17:37.58 ID:DdyUfpFv.net

>>105
パラレルだと肩関節が外旋しないから腱板が楽なんだよ

107 ：無記無記名：2017/12/21(木) 23:29:56.31 ID:AKcSXYMD.net

パラレルだと大胸筋への刺激は弱くなるの？

108 ：無記無記名：2017/12/21(木) 23:38:08.95 ID:DdyUfpFv.net

パラレルだと大胸筋の中でも鎖骨部（上部）メインになる

109 ：無記無記名：2017/12/22(金) 22:53:36.50 ID:LugK1qjh.net

PRP血小板療法ってどう思う？
肩にやってみようかな？
相当高いらしいけど、健の断裂や炎症に効果大らしい

110 ：無記無記名：2017/12/23(土) 08:57:47.35 ID:74nukmCQ.net

左右両肩共に棘上筋断裂の縫合手術経験してる俺の話を真剣に聞く気はありますか？
ついでに、左右両膝共に半月板損傷（半月板ボロボロ）による縫合手術（一部切除）＆脛骨切り手術を経験している俺の話を真剣に聞く気はありますか？
これからの肩の痛みとの付き合い方、トレーニング、さらには生活や将来がガラリと変わりますよ

111 ：無記無記名：2017/12/23(土) 21:36:12.57 ID:B7EEKrI2.net

>>110
大いに興味があります。

112 ：無記無記名：2017/12/24(日) 15:21:57.64 ID:SFcHfBXo.net

棘上筋断裂って、具体的にどういう症状が出るのですか？

自分も両肩を故障してて、2年以上ベンチプレスはやってないです
代替のパラレルグリップ加重斜めディップスが、ウエイトベスト＋ダンベル入りリュック＋ディップスベルトで超メンドイ…

113 ：無記無記名：2017/12/25(月) 14:34:11.79 ID:ISDcIKbw.net

う〜ん、どこから書いていいのか、皆が知りたいポイントがどこなのか、上手くまとめられればいいんだが

まずは>>112について
棘上筋断裂の９割以上は上腕骨と棘上筋断裂の接着部分の剥がれです
棘上筋が接着部分以外の途中で傷ついたり切れたりすることはほとんどありません
さらに言えば上腕骨の接着部分の前側から剥がれる場合がほとんど、一気に剥がれれば前側後ろ側関係なしですが…（一気の剥がれれば脂汗を流しての救急車レベルの傷みだそうです）
徐々に剥がれる場合はほぼ間違いなく前側から
それを頭に入れて
肩の前側、フロント側が引っ張られると痛みが出るはず、痛い部分を指で押しながら探せばピンポイントで見つけられるはず（実際自分が両肩ともにそうだった）
ベンチプレス、インクラインのプレス、ディップスは強烈に痛いはずです、ディップスはあまりに痛いため、また微妙な痛みが軽減する角度が見つけられないため私はメニューから外していました
サイドレイズ、ショルダープレスももちろん痛みはありましたが、この２つのトレは微妙な角度で痛みが軽減するためその角度を探してトレを続けていました
お陰で変なクセが付きましたね
つまり肘を後ろへ引いたとき、さらにそこから負荷をかけると痛みはピークという感じです
あと肘を前に出してそこから手を外へ捻る動き、大魔神が変身するときのポーズに近いかな、その動きでは1kgの物さえ持てなかったですね、まあトレには直接関係ない動きですが
ただ、私の場合は「ある瞬間に一発で切れた」わけじゃなく、徐々に切れたので我慢を憶えたんですね、痛みを我慢すればどうとでも動くんですよ、所詮は肩関節は三角筋の力がメインで可動するわけですから
ピーク時は寝ているときも痛くて寝られない状態でした
痛くても我慢してトレを続けていればそれなりに筋肥大もしていくんですね、おもしろいもんです
腫れや皮膚の色が変わったりは一切ありませんでした

もっともっとお伝えしたいこともありますが、単発で少しずつ書き込んでいきます
この辺がわかりやすいかな
https://muscle-guide.info/supraspinatus.html

ちなみに私は両肩共にここに出ている「インピンジメント症候群」によるストレスから来る断裂、ということでした

114 ：無記無記名：2017/12/27(水) 21:50:20.23 ID:+YJgq7u4.net

>>113
痛み始めはどんな感じだった？激痛？ジワジワ痛む感じ？

115 ：無記無記名：2017/12/28(木) 06:32:44.27 ID:juHbPIDv.net

肩に鈍痛を感じるようになったので、大事をとって年内はウェイトトレーニング終了
肩の痛みはこじらせると長引きそうだし

116 ：無記無記名：2017/12/28(木) 20:09:27.54 ID:c85b+6Uk.net

昔winkってアイドル歌手居たけど、あの人達がやってた有名なポーズできない。肩痛くて途中で関節が引っ掛かる感じになる

117 ：無記無記名：2018/01/09(火) 11:45:57.11 ID:uTa5CUxi.net

>>113
三角筋スレのこれ書いたお前？
↓
409 名前：無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMbf-I4x0)[] 投稿日：2018/01/06(土) 15:57:10.17 ID:ltNMmjZgM [3/5]
>>406
きょく上筋の部分断裂を手術するとリハビリを完了して完治するまでに、片腕あたり１年半〜２年半程度、
両腕ならその２倍の期間を要します。日常生活が出来なくなると困るので両腕同時には手術できません。
片方を手術して治ってから、もう片方の手術に取り掛かるようです。
将来のことも考えたら、少しでも年齢が低く回復力の優れているうちに手術したほうがいいと思いますが。
>>408
断裂の程度にもよるのかもしれませんが、下手にトレーニングすると悪化させてしまう可能性もあるため、
まずは整形外科で診察・検査・指示してもらったほうが安全なように思います。


書いたのがあなたでも他人でもどちらでもいいのが、教えて欲しい
こちらも肩が痛くて痛くてたまらないんだ
もう２年もこんな調子なんだ
医者でシップをもらってヒアルロン酸注射して、整体、接骨、マッサージ、針、どれもこれも決定的に改善しないんだ
そこで知りたいのは
その１：なぜ怪我をしたのか（これは詳しく知りたい）、その原因は他のトレーニーに注意を促すものなのか？
その２：現状の痛みや生活やトレは？
その３：同じ痛みを抱える他人に手術は勧めるのか？

118 ：無記無記名：2018/01/09(火) 13:17:45.23 ID:smjVyLfo.net

毎週接骨院行って鍼灸やってたけど変化感じなかったが、その接骨院でセラチューブ使ったローテーターカフのトレーニング薦められては毎日やってたら、このところ調子いいわ

119 ：無記無記名：2018/01/09(火) 22:46:50.90 ID:ShtBJ/Kj.net

お前には聞いてない

120 ：無記無記名：2018/01/12(金) 23:29:35.98 ID:7N9TwlEz.net

>>103
日本で取り扱いは無いのかな?

121 ：無記無記名：2018/01/13(土) 14:08:26.58 ID:/wdXUyW5.net

スイスバーかダンベルでフロアプレスが肩を痛めない
最良かな

122 ：無記無記名：2018/01/21(日) 12:13:35.76 ID:W5gbqCUS.net

>>103
ショルダープレスにも使いたいんだが・・・

123 ：無記無記名：2018/01/25(木) 03:15:32.91 ID:F/c5gvgo.net

バーンマシン
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1516472634/

124 ：無記無記名：2018/02/26(月) 04:59:28.93 ID:5PZkEWfe.net

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役に立つかもしれません
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125 ：無記無記名：2018/04/13(金) 23:59:57.78 ID:tZjE8g4M.net

関節リウマチの症状
https://rheuma.jp/about/symptoms.html

126 ：無記無記名：2018/05/09(水) 19:53:22.58 ID:8333c7y2.net

ガッテン！「痛みを“脳”で克服！“慢性痛”治療革命」
https://nhk2.2ch.net/test/read.cgi/livenhk/1525856179/