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【前中後】三角筋を鍛えるスレ33
- 1 ：無記無記名：2017/09/13(水) 21:33:57.65 ID:oRv0tbP00.net
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※次スレを立てる方は↑の文字列が三行になるように入れてください
前スレ
【前中後】三角筋を鍛えるスレ32 [無断転載禁止]©2ch.net
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1501491974/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured
- 2 ：無記無記名 ：2017/09/13(水) 22:28:24.53 ID:ppJgmAR70.net
- ｲﾁﾓﾂ
- 3 ：無記無記名 ：2017/09/14(木) 19:03:48.43 ID:HhX6DEhOa.net
- ハンマーの斜めに座ってやるショルダープレスマシンマジでいいよね
- 4 ：無記無記名 ：2017/09/14(木) 19:13:25.14 ID:RFeUsgjK0.net
- あれやってみたいんだよなぁ
- 5 ：無記無記名 ：2017/09/14(木) 19:46:36.61 ID:pJT0SGZtF.net
- >>3
前肩しか入らん
- 6 ：無記無記名 ：2017/09/14(木) 19:51:27.85 ID:RFeUsgjK0.net
- プレスって前部だからいいんじゃないの？
- 7 ：無記無記名 ：2017/09/14(木) 19:56:42.73 ID:Cw96E4gg0.net
- プレス系で前部以外にビシバシ入る奴は筋肉の付き方がちょっと変わってるかフォームが特殊なだけ
- 8 ：無記無記名 ：2017/09/14(木) 20:49:20.46 ID:iWPndmdAM.net
- 今までチート使っても軽いチートで12kgくらいでやってたけど思い切ってメチャクチャチート使って18kgでサイドレイズやってみた。アップライトローも同じようにチートで振り回さないと上がらない重さ
明日筋肉痛来るかどうか、疲労は凄くある
- 9 ：無記無記名 ：2017/09/14(木) 21:45:51.65 ID:UhyhrH8+0.net
- 反動使ってするの？
- 10 ：無記無記名 ：2017/09/15(金) 02:04:09.37 ID:AtAADq93d.net
- >>249
サイドレイズで重重量を扱うのは僧坊筋にも効かせたい場合だよ。
チート使うとまず間違いなく僧坊筋が動員される。
- 11 ：無記無記名 ：2017/09/15(金) 02:34:51.51 ID:KFzR74jN0.net
- 最近ずっと12.5か17.5、22.5でサイドやってたけど、久々7.5の高レップに戻したら良い負荷で刺激できたな。
どっちも大事だと再確認した。
チートは僧坊に乗らない為に初動を反動で上げるだけだよ。
肩でしっかり負荷のせ続けられないと、意味無い振り回しで、僧坊のったり怪我するよ
- 12 ：無記無記名 ：2017/09/15(金) 05:24:23.58 ID:Shh47HtTr.net
- チートは後半ネガティブで追い込む時だけだな
- 13 ：無記無記名 ：2017/09/15(金) 05:46:22.77 ID:YsUiKfGp0.net
- サイドレイズの動き的に僧帽が関与するのは仕方ないからあんま気にすんな
- 14 ：無記無記名 ：2017/09/15(金) 11:06:12.96 ID:PF565VoS0.net
- 片手づつサイドレイズやってるが何故か両手でやるより重量が落ちるな
- 15 ：無記無記名 ：2017/09/15(金) 11:50:15.80 ID:jnFmMvJ6d.net
- 両手でやると左右のバランスが取れるから、下半身で反動使ったり、無意識にチートしてるんじゃないかな？
- 16 ：無記無記名 ：2017/09/15(金) 12:09:44.07 ID:jrXGzEhWD.net
- 前スレから見てますが皆さんの話は参考になります勉強させてもらいます
三角筋が大きいとパッと見の戦闘力が高くなると思い鍛え始めましたが
既に大きな三角筋を手に入れている皆さんの実際のメリットやデメリットはどうですか？
- 17 ：無記無記名 ：2017/09/15(金) 12:15:07.26 ID:kbwAHNQr0.net
- これはアホ
- 18 ：無記無記名 ：2017/09/15(金) 12:22:15.04 ID:QMOMc9RFa.net
- ぱっと見の戦闘力(哲学)
- 19 ：無記無記名 ：2017/09/15(金) 13:38:15.58 ID:5FnDntUmp.net
- バーベルフロントプレスする時ってベンチプレスみたいに胸を張って肩甲骨を下制させてバーベルは顎当たりまで降ろすであってますか？
バックプレスばかりやってたら三角筋後部と前部の差がかなりできてしまったので…
- 20 ：無記無記名 ：2017/09/15(金) 13:51:27.45 ID:Nn2n2maad.net
- >>19
バックプレスで後部は鍛えられないよ
バックプレスも主動筋は前部だよ
- 21 ：無記無記名 ：2017/09/15(金) 14:03:06.67 ID:5FnDntUmp.net
- まじですか。
バックプレスしかしてなくて後部ばっかりやたらと発達して前部はまったく発達しないからフロントプレスにしようと思ってた…
バックプレスをフロントプレスにしても意味ないって事かな？
- 22 ：無記無記名 ：2017/09/15(金) 14:12:23.26 ID:jnFmMvJ6d.net
- リアデルトは最近鍛え始めたんだけど、鍛えるとどんな感じになるのかよくわからなくて、逆に前横だけ発達させちゃった人の画像とかないかな？
やべっ、しっかり後ろもやらなきゃっていう動機づけが欲しい
- 23 ：無記無記名 ：2017/09/15(金) 14:24:38.09 ID:Nn2n2maad.net
- >>20
あまりかわらないんしゃない？
後部なら恐らく背中のトレが効いてるんじや？
- 24 ：無記無記名 ：2017/09/15(金) 14:30:56.23 ID:+0ew7nu9d.net
- フェイスプルは人差し指からしっかり握り込んだ方が効くんだな
今まで小指薬指だけで握ってた
- 25 ：無記無記名 ：2017/09/15(金) 15:21:35.29 ID:tkHBE5LBK.net
- >>22
なんというか
リアが発達していると、肩がより丸みを帯びるというか、立体的になるというか。
- 26 ：無記無記名 ：2017/09/15(金) 15:26:24.52 ID:HmnoclmZ0.net
- リアは背中の一部として捉えた方がいいんじゃないかね
バックダブルバイセップスのポーズ取った時にリアが発達してるとかっこいいよ
俺は肩の丸みってより背中のボコボコ感を出すためだと思ってやってる
- 27 ：無記無記名 ：2017/09/15(金) 15:29:36.21 ID:gr8facl8a.net
- うむ
リアが発達してると背中にメリハリが生まれる気がする
- 28 ：無記無記名 ：2017/09/15(金) 16:21:10.68 ID:jnFmMvJ6d.net
- なるほどなるほど
肩の丸みにも背中にもってことは、要は後ろ姿（横もかな？）がカッコよくなるっちゅー事ね
- 29 ：無記無記名 ：2017/09/15(金) 21:22:18.29 ID:HmnoclmZ0.net
- レイズ系ってそれぞれ扱える重量が違うけど一番パワー発揮できるのはフロント？
サイドが一番パワー出ないんだけども
- 30 ：無記無記名 ：2017/09/15(金) 21:36:14.77 ID:tkHBE5LBK.net
- 俺も力の入りはフロント＞リア＞サイドって感じ。
- 31 ：無記無記名 ：2017/09/15(金) 21:39:03.01 ID:p0rgwrRH0.net
- 前部が全然発達せん
皆はフロントレイズどういう風にあげてる？
手のひらを上向きになるようにしてあげてるけど全然追い込めない
- 32 ：無記無記名 ：2017/09/15(金) 21:46:57.63 ID:HmnoclmZ0.net
- >>30
やっぱそうだよね
一番最後にサイドレイズやってるからいつもヒィヒィ言ってるわ
>>31
手のひらは下に向けて挙げてるよ
ただ､普段はアップライトがメインだからフロントレイズのことは分かんないや
やる時は片手ずつ交互にやってるかな
- 33 ：無記無記名 ：2017/09/15(金) 21:47:14.72 ID:HmnoclmZ0.net
- >>30
やっぱそうだよね
一番最後にサイドレイズやってるからいつもヒィヒィ言ってるわ
>>31
手のひらは下に向けて挙げてるよ
ただ､普段はアップライトがメインだからフロントレイズのことは分かんないや
やる時は片手ずつ交互にやってるかな
- 34 ：無記無記名 ：2017/09/15(金) 21:47:40.77 ID:HmnoclmZ0.net
- なんか連投になってしまった
申し訳ない
- 35 ：無記無記名 ：2017/09/15(金) 21:50:24.94 ID:p0rgwrRH0.net
- >>33
下に向けてやるとちょっと重くすると前腕に力入っちゃわないかな？
と思って今試してみようとしたら一昨日のハンマーカールで前腕死んでてあげられなかった
アップライトローかあ
やったことなかったけどフロントレイズできかせられなからやってみようかな
- 36 ：無記無記名 ：2017/09/15(金) 22:04:04.11 ID:tkHBE5LBK.net
- >>32
俺も。サイドは一番楽しい。
でも左サイドレイズは効きすぎるぐらいスゴく効いて
途中で関節技を極められているような感じになる。
- 37 ：無記無記名 ：2017/09/15(金) 22:28:44.08 ID:q5asbZh8p.net
- 前腕弱かったらリストストラップ使った方がいいよ
俺も重いのレイズするとき使ってる
- 38 ：無記無記名 ：2017/09/15(金) 22:40:01.70 ID:HmnoclmZ0.net
- >>35
俺はそういうことは無いかなぁ
ハンマーカールも前腕は平気
今日肩トレだったけど次は俺もフロントレイズやってみるよ
>>36
マジか
俺は左の効きが若干弱いのが悩みだわ
同じようにやってても力の入れ方が左は下手くそなんだろうな
- 39 ：無記無記名 ：2017/09/16(土) 00:03:20.22 ID:i8hgzTGg0.net
- ダンベルひとつを両手であげるフロントレイズ（て言わないのかな）なら安定しないか？
- 40 ：無記無記名 ：2017/09/16(土) 01:01:13.35 ID:8xJ1/PXVK.net
- >>38
２年前から携帯で２ｃｈをやるようになってから
いつも左手で打ち込んでいるというのもあってか、左手が器用になった。
握力も左の方が強くなっている。
- 41 ：無記無記名 ：2017/09/16(土) 12:36:49.91 ID:LDpGtUSKd.net
- ケトルベル代わりに漬物石でライイングラテラルレイズやってるけどおすすめ
上げすぎないでゆっくりやると五㎏でもかなり効く
- 42 ：無記無記名 ：2017/09/16(土) 13:03:58.17 ID:3TbrA2jqa.net
- マシンのサイドレイズ、リアライズ、ショルダープレス三ヶ月やり込んだらそこそこでかくなった気がする。
- 43 ：無記無記名 ：2017/09/17(日) 12:39:08.82 ID:FM8JI2oz0.net
- レイズ系の後にプレス系やった方が怪我しなくて良いんだな
- 44 ：無記無記名 ：2017/09/17(日) 12:43:09.99 ID:bo0TSiAB0.net
- シャンパンレイズ真似してみたら結構効いた、僧帽筋は気にしない。
- 45 ：無記無記名 ：2017/09/18(月) 14:08:46.44 ID:5aluJKEZp.net
- 三角筋前部が中、後より見た目で分かるくらい肥大していないんだけど、前部を鍛えたらベンチプレスの重量アップの手助けになりますか？
- 46 ：無記無記名 ：2017/09/18(月) 15:07:41.60 ID:nwouHxSPK.net
- >>45
むしろベンチが弱くなると思う。
- 47 ：無記無記名 ：2017/09/18(月) 15:30:18.80 ID:SJKB0Ibt0.net
- なんでやねん
- 48 ：無記無記名 ：2017/09/18(月) 15:59:19.10 ID:rziRV18ia.net
- 前中後のスーパーセットでインターバル1分、最終セットはダンベル1kgまでドロップして追い込めてる自信はあるんやが肩だけ筋肉痛にならん。
筋肥大してるけど肩だけ唯一筋肉痛にならないから不安になるわ。
- 49 ：無記無記名 ：2017/09/18(月) 16:11:59.68 ID:5aluJKEZp.net
- >>46
まじですか。
ベンチ停滞してて三角筋も前側だけ全然肥大してないから気になってた。
後部だけは異様に刺激が入って後部があるせいか中部もそこそこ膨らんであるように見える。
- 50 ：無記無記名 ：2017/09/18(月) 16:21:33.42 ID:nwouHxSPK.net
- >>49
俺は以前
上半身はベンチ中心のトレーニングで、ある程度ベンチは強くなったんだけど、肩は全然だった。そこで肩のトレーニングに力をいれたら、疲労からか
ベンチの調子が悪くなった。
要はバランスなんだと思うけど
以来、ベンチMAX更新は半分捨てた。
- 51 ：無記無記名 ：2017/09/18(月) 17:42:59.89 ID:Umjm4Uh0a.net
- 胸の日に前肩鍛えれば回復の問題なくない？
- 52 ：無記無記名 ：2017/09/19(火) 01:05:34.67 ID:2cX539zh0.net
- 普段肩トレやっても筋肉痛にならないのに、昨日スクワットやったら今日肩が筋肉痛だわ。
- 53 ：無記無記名 ：2017/09/19(火) 02:53:12.25 ID:iKUJjZDna.net
- 後ろは背中の日にして横と前は胸の日にやってるな
- 54 ：無記無記名 ：2017/09/20(水) 09:54:18.45 ID:94WDPRh50.net
- 胸の日についでにやると
高重量を扱えないのでトータルボリュームが少なくなり
肩の日メインでやるよりも肥大が捗らないときいたから別々の日にやってる
- 55 ：無記無記名 ：2017/09/20(水) 10:21:13.94 ID:JODY8CkAd.net
- 俺も胸肩でやってたけど、肩の日を別にしたら予想以上に捗ったから分けてる
プレスで腕も疲れちゃうしね
- 56 ：無記無記名 ：2017/09/20(水) 10:22:28.14 ID:qY0RD5HQa.net
- 背中、胸、肩腕、下半身これでわけてるな4日
- 57 ：無記無記名 ：2017/09/20(水) 11:39:22.13 ID:tJ5nX48u0.net
- 肩の前横は肩の日にやってるけど後ろは背中にまとめてやってる
後ろだけ動きが違うからな
- 58 ：無記無記名 ：2017/09/20(水) 11:43:55.37 ID:P+77iHX5d.net
- 押す日と引く日で2分割でやってるんだけど、胸と肩を分けたら3分割以上になるだろうから、各部位週1回ペースになるのかな？
ペース落ちても高重量を扱えたほうが、肥大するってことなのかな？
- 59 ：無記無記名 ：2017/09/20(水) 14:46:39.19 ID:tAAmVgOZ0.net
- みんなはバックプレス取り入れてる？
- 60 ：無記無記名 ：2017/09/20(水) 15:00:08.15 ID:hyY8hEqDM.net
- >>59
しない。筋電図上はフロントプレスと大して変わらない上に怪我する確率は段違いに高い
- 61 ：無記無記名 ：2017/09/20(水) 15:06:08.38 ID:xSw+F9Wlp.net
- >>59
やってる。
しょぼいけどフロントプレスだと32.5kg、バックプレスだと40kgでやってる。
リアばっか発達してフロントは真っ平ら。
- 62 ：無記無記名 ：2017/09/20(水) 15:15:37.18 ID:oRw3Ktob0.net
- バックプレスでリアは発達せんぞ
- 63 ：無記無記名 ：2017/09/20(水) 15:57:35.36 ID:4SsrBbQoK.net
- >>61
フロントよりバックが強いとは、珍しいな。
- 64 ：無記無記名 ：2017/09/20(水) 16:16:04.04 ID:xSw+F9Wlp.net
- リアはバックプレスしかやってなかったんだけど、そしたらやたらとリアばっか発達してる。
フロントプレスは殆どやらなくて最近始めた。
元々猫背なのが関係してるかわからんけど。
- 65 ：無記無記名 ：2017/09/20(水) 16:32:01.07 ID:8K+01k7Hd.net
- http://www.matsushitakazuo.com/noworkbrm/
- 66 ：無記無記名 ：2017/09/20(水) 17:28:57.36 ID:tQqZIKPQd.net
- プレス動作でリア使うイメージがまったくわかないんだが
- 67 ：無記無記名 ：2017/09/20(水) 18:21:39.68 ID:o1CoRR9I0.net
- リアが発達ってどうせ背中トレでだろ
- 68 ：無記無記名 ：2017/09/20(水) 18:41:32.70 ID:HtjQlhdb0.net
- やっててリアにすげー効くなって感覚があるなら別だけど普通バックプレスは中部繊維の関与がフロントより若干高まるぐらいで基本的に余り変化はないはず
- 69 ：無記無記名 ：2017/09/20(水) 19:30:08.60 ID:MBOWU0Dk0.net
- ちょうど昨日セスがバックプレスは意味無いって動画出したばっかだわ
- 70 ：無記無記名 ：2017/09/20(水) 20:16:35.19 ID:hucjniYY0.net
- バックプレスは意味がないというより、構造上、下げすぎて動作すると棘条挟み込んで痛めるリスクが高くて高重量危険だから、鍛えるという面でメリットが少ない。軽い重量で動きを良くするためにストレッチ運動って感じがする。
- 71 ：無記無記名 ：2017/09/20(水) 20:38:37.27 ID:m4fRxEBl0.net
- バーベルのフロントプレスとミリタリープレスって何が違うんだ
- 72 ：無記無記名 ：2017/09/20(水) 22:11:25.69 ID:gAM9DScm0.net
- >>71
名前
- 73 ：無記無記名 ：2017/09/20(水) 22:18:31.14 ID:QPPr6i9P0.net
- ミリタリーはスタンディングで行うが前提
- 74 ：無記無記名 ：2017/09/20(水) 23:25:56.32 ID:0YpXdOK70.net
- フロントプラスは三角筋の前から中央に、バックプレスだと中央あたりに、それぞれ効いてる感じがしてたけど、気のせい、または、思い込みだったのか…
- 75 ：無記無記名 ：2017/09/21(木) 00:05:39.53 ID:6epR0TA80.net
- バックプレスしてたら僧坊がもりもりしてきたわ
- 76 ：無記無記名 ：2017/09/21(木) 04:22:35.88 ID:o19mVRvA0.net
- バックプレスって解剖学的にやめたほうがいいらしいね
よくわからんけど
- 77 ：無記無記名 ：2017/09/21(木) 06:03:21.81 ID:ZUz1VwB30.net
- ずっとスタンディングでやってたけど最近座って背もたれありでプレスやってる
スタンディングと扱う重量とかあんまり変わらんのだけどこんなもんなの？
- 78 ：無記無記名 ：2017/09/21(木) 06:06:15.74 ID:00ArUkEF0.net
- 慣れにもよるけど背もたれありなら安定するから挙げやすい
スタンディングは脚の力が使えるから挙げやすい
どっちも好き
- 79 ：無記無記名 ：2017/09/21(木) 08:24:09.57 ID:05vC900HK.net
- >>76
確かに、センタープレスでよい。
- 80 ：無記無記名 ：2017/09/21(木) 08:39:46.71 ID:wg2j8n9e0.net
- https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-shoulders-and-trap-exercises
これ見るとband face pullが良い感じだけど強度はどれくらいなんだろ？
- 81 ：無記無記名 ：2017/09/21(木) 08:56:32.31 ID:ILJuxVERd.net
- >>76
肩甲骨を寄せた(肩関節と肩甲骨が接近した)状態で肩関節を動かすと、
肩インピンジメントといって、筋肉や腱が関節に挟まれるようになる障害が起きる。
- 82 ：無記無記名 ：2017/09/21(木) 09:15:28.01 ID:hiC5m6Lw0.net
- >>81
マジか！
やべえ、ショルダープレス今までベンチを上に向かってやるだけだと思って思いっきり肩甲骨寄せて下げてたわ
- 83 ：無記無記名 ：2017/09/21(木) 09:20:15.36 ID:o19mVRvA0.net
- >>82
フロントなら問題ないんじゃない？
よくわからんけど
- 84 ：無記無記名 ：2017/09/21(木) 09:42:44.24 ID:Uus1l/s+0.net
- 肩甲骨はシートで押さえて上がらないようにしてるけど、意識して寄せてないな。体を若干寝かせて、軌道は上だけど、少し斜め前で動作してる。
- 85 ：無記無記名 ：2017/09/21(木) 10:40:40.84 ID:PuroHFhd0.net
- >>80
強度はゴムバンドとの距離とか変えて自分で調整する
- 86 ：無記無記名 ：2017/09/21(木) 12:46:06.13 ID:0a2qNTuId.net
- >>85
この筋電図は何キロでやったんだろうね。
40キロくらいかな？
- 87 ：無記無記名 ：2017/09/21(木) 13:15:54.94 ID:PuroHFhd0.net
- >>86
本文に書いてないならわからないよね
筆者のyoutubeのface pull動画はコメント書き込めないから
twitterで直に聞いたら教えてくれるかも
face pullは収縮させるところが大事だから最後まできちんと引ける負荷であることは予想できる
- 88 ：無記無記名 ：2017/09/21(木) 18:36:38.63 ID:Bu/HUhW8M.net
- >>76
わい夏にビハインドネックで肩傷めてまだ治っとらんわ
- 89 ：無記無記名 ：2017/09/21(木) 19:28:41.26 ID:n3/TYZln0.net
- >>83
フロントのショルダープレスでも腱板損傷起こしやすいよ
俺はもうダンベルを向かい合わせに持つショルプレしか出来ない体になってもうた
- 90 ：無記無記名 ：2017/09/21(木) 19:54:46.15 ID:Bu/HUhW8M.net
- わいの場合、自分的には大して重くない重量で回数とセットこなしてたら逝った
- 91 ：無記無記名 ：2017/09/21(木) 20:17:52.84 ID:emi6RJ2T0.net
- >>89
俺も。肘を前に出してプレスしないと肩痛めるようになってしまった。
- 92 ：無記無記名 ：2017/09/21(木) 20:22:20.83 ID:00ArUkEF0.net
- バーベルアンダーグリップフロントプレスで解決だな
- 93 ：無記無記名 ：2017/09/21(木) 22:14:25.23 ID:0a2qNTuId.net
- アップライトロウは何キロから凄いってなるんだろ？
ベンチプレスと違って目安が分からん
- 94 ：無記無記名 ：2017/09/21(木) 22:32:50.74 ID:jvl97jW7d.net
- >>92
肩に効くの？
- 95 ：無記無記名 ：2017/09/21(木) 23:22:20.63 ID:cPW40r6od.net
- >>93
フォームによる
チート使ったハイプルみたいなアップライトローなら80kgはいくしな
- 96 ：無記無記名 ：2017/09/22(金) 00:04:54.29 ID:8F+QkP6T0.net
- 横川が100kg反動使って上げるのも迫力あったけど山本俊樹がストリクトに80kgやってるのはスゲーと思った
- 97 ：無記無記名 ：2017/09/22(金) 00:20:18.53 ID:T5d2+LYlp.net
- ダンベルショルダープレスも肩甲骨寄せないほうがいい？
なんかベンチプレスのときの癖で
肩甲骨を寄せないと肩が逝ってしまうんじゃないかという不安がよぎる
- 98 ：無記無記名 ：2017/09/22(金) 01:19:05.69 ID:eqCo6yU5a.net
- ショルダープレスに飽きてサイドレイズしてみたが僧帽筋にばっかり入りやがる。やっぱり肩ならショルダープレスだわ
- 99 ：無記無記名 ：2017/09/22(金) 07:20:05.31 ID:VHdqIduv0.net
- みんな結構汚してるんやね
そんな私もバックプレスで左肩逝った (´；ω；｀)
- 100 ：無記無記名 ：2017/09/22(金) 08:29:05.07 ID:fW5XWbFs0.net
- >>87
たぶん高重量ではないと思う。４０キロとかそこら辺と予想
- 101 ：無記無記名 ：2017/09/22(金) 10:09:53.46 ID:3U5V5bkGd.net
- ライトアップロウは後に効くよな？
- 102 ：無記無記名 ：2017/09/22(金) 12:42:07.21 ID:9Ygg2BqEa.net
- リアレイズって重さとかそういうのじゃなく関節的な問題で全然上がらないんだが…
どうやって上げたんだみんな…
- 103 ：無記無記名 ：2017/09/22(金) 12:47:49.09 ID:nX3mgxBu0.net
- リアに効かせるならそんなに挙げる必要はないよ
- 104 ：無記無記名 ：2017/09/22(金) 13:34:42.62 ID:JmEovgBY0.net
- ケーブルで機関車の動きするとリヤに入る
- 105 ：無記無記名 ：2017/09/22(金) 13:56:19.52 ID:ARSgcSKxp.net
- 肩のトレーニングで種目の順番を変えるのは効果ありますか？
今はバーベルショルダープレスの後にダンベルショルダープレス、サイドレイズとやってます。
最初の種目は高重量を扱った方がいいとよく聞きますが、どうなんでしょうか。
また、肩を週二回トレーニングしている方は1回目と2回目の種目の順番は変化させていますか？
- 106 ：無記無記名 ：2017/09/22(金) 14:00:56.31 ID:5MPYVi61d.net
- まずは自分です試して見ろよ
いちいち人に確認してからでないと何もできないのか？
小学生かよ
- 107 ：無記無記名 ：2017/09/22(金) 14:06:02.27 ID:DJyGSWPPd.net
- 106は他のスレでもこんな感じのことしか言ってないアレな人だから無視していいよ
- 108 ：無記無記名 ：2017/09/22(金) 14:07:34.05 ID:vPRPFEp1F.net
- 言い方は悪いけどまぁその通りだとは思うよ
とりあえずやってみてそこで疑問があれば訊ねたらいい
面白半分に間違った事を言ってくる人間もいるから
- 109 ：無記無記名 ：2017/09/22(金) 14:51:17.84 ID:WZcrRBLpK.net
- >>105
俺はたまに順番を変えるよ。
当然やりにくいけど、いつもと違う刺激が入る。
- 110 ：無記無記名 ：2017/09/22(金) 15:21:50.58 ID:ARSgcSKxp.net
- 自分の聞いた内容が悪く、申し訳ありませんでした。
確かに実践もせずに聞くのは如何なものかと思います。
実際にサイドレイズから始めて自分自信で効果を体感してみます。
スレ汚しすいませんでした。
回答して頂いきありがとうございます。
- 111 ：無記無記名 ：2017/09/22(金) 16:13:36.17 ID:uxvKL15sa.net
- acegymのツベ動画で最近肩トレやってたけど結構手本になるよ
俺もレイズの時腕下げて負荷逃してるなと思って意識する様にした
- 112 ：無記無記名 ：2017/09/22(金) 16:17:04.10 ID:nKnlCh9q0.net
- >>110
大丈夫
考えてみてどうかしたいって思うならまだまだ成長していくよ
行き詰まったらその時にここのマッチョ達に聞くなり身近なマッチョ達に聞いたらいいさ
- 113 ：無記無記名 ：2017/09/22(金) 16:24:47.80 ID:ARSgcSKxp.net
- >>112
了解しました。
行き詰まったらまた宜しくお願いします。
また、サイドレイズについて調べてみたら有名なフィジーク選手はサイドレイズから始めたり、レイズ系にじゅうてを置いて最後にプレス系で追い込むともあったので、今日のトレーニングで早速試してみます。
ありがとうございました。
- 114 ：無記無記名 ：2017/09/22(金) 17:13:17.27 ID:YZf6Ru1Np.net
- レイズ系しかやらない人もいるよね
ジュラシック木澤とか
- 115 ：無記無記名 ：2017/09/22(金) 17:25:19.87 ID:DJyGSWPPd.net
- 横幅重視したかったらサイドレイズ中心にすべき？
前部はベンチのおかげか割かし発達してきた気がするので
- 116 ：無記無記名 ：2017/09/22(金) 18:21:11.43 ID:7YPIJPE/a.net
- >>92
胸上部鍛える為にやってた俺。。
- 117 ：無記無記名 ：2017/09/22(金) 19:01:14.86 ID:g6/n6Aqw0.net
- >>114
サイズあるからじゃね
- 118 ：無記無記名 ：2017/09/23(土) 22:01:30.52 ID:FYdFUeFH0.net
- パチンコ負けたわ
戒めに明日肩ぶっこわしてくる
マジでぶっこわすわ
もうどうなってもええ
ぶっこわす。これマジだかんな
- 119 ：無記無記名 ：2017/09/23(土) 23:06:07.41 ID:xxYN/OZW0.net
- どうぞどうぞ
- 120 ：無記無記名 ：2017/09/23(土) 23:33:20.96 ID:4xFXLYeVK.net
- >>118
俺はジャグラーで⑤万負けたわ。
どこもブッこわさないけど(^人^)
- 121 ：無記無記名 ：2017/09/23(土) 23:35:17.53 ID:KGXjdRElH.net
- 遊びの勝ち負けなんかどうでもいいじゃん。
- 122 ：無記無記名 ：2017/09/24(日) 00:13:06.33 ID:56Fc4G5I0.net
- ジムに入会したった。
これで効率的に鍛えられる(＾ω＾)
- 123 ：無記無記名 ：2017/09/24(日) 08:29:48.45 ID:+8HbyYRdd.net
- 前と中は僧帽筋を極力刺激しないコツを掴めたけど後はまだやり方模索中だわ。
全部位の中で一番難しいと思う。
- 124 ：無記無記名 ：2017/09/24(日) 08:36:37.49 ID:M2bRBncHa.net
- ダンベルサイドレイズはうまくやらないと僧帽筋に入るからマシンのショルダープレスがおすすめ。持つ位置変えるだけで前中後使い分けれるから便利だよ
- 125 ：無記無記名 ：2017/09/24(日) 08:41:56.39 ID:/yhhh90aK.net
- >>124
ほう
- 126 ：無記無記名 ：2017/09/24(日) 08:48:58.27 ID:hQojpzeqM.net
- プレスで中後(笑)
- 127 ：無記無記名 ：2017/09/24(日) 09:08:19.61 ID:2SvWopw60.net
- サイドレイズは高重量になるとフォームが悪くなって
肩にあまり効かない本当ですか？
- 128 ：無記無記名 ：2017/09/24(日) 09:46:52.30 ID:/yhhh90aK.net
- >>127
気持ちの問題かな。
「今日はこの重さでサイドレイズをやってやるぜ！」
こういう気持ちだと
単に重たいウエイトでサイドレイズな動作をこなしただけで、肝心の三角筋中部への刺激はあまり入らず、その刺激は僧帽に逃げる可能性が高い。
- 129 ：無記無記名 ：2017/09/24(日) 10:05:50.43 ID:/L6ojTfI0.net
- >>124
さすがにプレスで後部には効かせられないだろ。
- 130 ：無記無記名 ：2017/09/24(日) 13:53:46.94 ID:m67iE2+Pd.net
- デッドと懸垂してるから、それで後部は鍛えたことにしている
- 131 ：無記無記名 ：2017/09/24(日) 15:23:14.48 ID:U7ldWHm0d.net
- デッドは僧帽にかなり効く
- 132 ：無記無記名 ：2017/09/24(日) 19:10:11.05 ID:qIjv3/Tf0.net
- ウエイトリフターは肩の後部鍛えるのだろうか？
- 133 ：無記無記名 ：2017/09/24(日) 19:53:51.51 ID:afCpGXvh0.net
- >>124
トレーナーに教わったマシンのショルダープレスで肩がかなりデカくなったわ
やり方は秘密さ
- 134 ：無記無記名 ：2017/09/24(日) 20:08:43.71 ID:o5KeKNspa.net
- 画像なしだとクソガリの戯言だと思われるよ
- 135 ：無記無記名 ：2017/09/24(日) 20:22:25.57 ID:XIvnk6LBa.net
- 肩後部鍛えないとベンチプレス安定しないだろ。 ベンチプレス高重量できるやつは肩後部も発達しているわ。 ウェイトリフターも然りさ。
- 136 ：無記無記名 ：2017/09/24(日) 21:25:12.90 ID:hKaqtwp6d.net
- 家でダンベルだけでやってたけど服きれなくなってきた
皆どうしてるの？
高かったアウターがきれなくなるのはキツイ
- 137 ：無記無記名 ：2017/09/24(日) 21:48:43.74 ID:6bsFMDYya.net
- ピチピチになった服を着て筋肉を見せつけながら街を闊歩してるぜ
- 138 ：無記無記名 ：2017/09/24(日) 21:48:45.82 ID:nKTjCNoA0.net
- 俺は一年に一回くらいオーダースーツ買ってる
3年前のスーツはもうボタンが閉まらない
- 139 ：無記無記名 ：2017/09/24(日) 22:01:14.61 ID:fCBJokXOa.net
- 学生の頃は色々服買ってたけど筋トレ初めてからはもう安いスポーツウェアが普段着だわ
- 140 ：無記無記名 ：2017/09/24(日) 23:39:26.59 ID:we7VlGyiM.net
- 三角筋前部がプレス時痛い(レイズ系はそこまで痛くない)んだが良いストレッチある？
休んでいるけど一向に良くならない。
- 141 ：無記無記名 ：2017/09/24(日) 23:52:04.19 ID:WHZuSPV10.net
- >>136
脂肪落とせよ
- 142 ：無記無記名 ：2017/09/25(月) 00:13:32.57 ID:os0jWTwh0.net
- >>141
ああwその手があったかw
まだ4,5ヶ月だしもう少し大きくしようと思ってたから盲点だったわ
- 143 ：無記無記名 ：2017/09/25(月) 00:59:27.08 ID:nP9KOqvb0.net
- フェイスプルあんま効いてる気しないんですけどこれだと後部デカくならないですよね
もっとメジャーな種目ないでしょうか
- 144 ：無記無記名 ：2017/09/25(月) 04:21:12.40 ID:pGzDDYWT0.net
- >>143
懸垂
ベントオーバーロウ
- 145 ：無記無記名 ：2017/09/25(月) 06:39:45.38 ID:zbFyqhYBM.net
- 今までフェイスプルは引くだけだったけど、最後にダブルバイっぽいポーズにしたら良い感じになった
- 146 ：無記無記名 ：2017/09/25(月) 08:11:28.16 ID:m0sS23m60.net
- >>143
リアレイズ
- 147 ：無記無記名 ：2017/09/25(月) 08:30:43.60 ID:JH/gLy8qd.net
- シーテッドローマシンの水平持ち手をやったら後部いい感じで効いた
- 148 ：無記無記名 ：2017/09/25(月) 10:56:42.19 ID:4EVbyJ680.net
- マシンでも肘を後ろに引いたら後部に効くだろ、たぶん
俺はフロントプレスを肘引き気味でやって、その後、サイドレイズとリアレイズの中間の位置でレイズして肩中部後部鍛えられてるけどなー
- 149 ：無記無記名 ：2017/09/25(月) 11:07:33.94 ID:EWiXTRojp.net
- バックプレスやれよ。リアデカくなるぞ。
- 150 ：無記無記名 ：2017/09/25(月) 11:08:46.45 ID:4NNvH3XGd.net
- >>149
プレスが三角筋後部に効くかよ。
- 151 ：無記無記名 ：2017/09/25(月) 11:26:13.38 ID:43AHkOWH0.net
- うちわあおぐ時、脇開いて腕を上下させるタイプの奴は肩発達しやすい。
脇閉じて手首であおぐタイプの奴は、肩の発達が悪い。しかし背中が発達しやすい。
- 152 ：無記無記名 ：2017/09/25(月) 11:42:28.46 ID:ezJL2bQnd.net
- バックプレスとか怪我怖くないんかな？
リスク高いって言われてるし、他の種目で安全に鍛えられると思うんだけど
- 153 ：無記無記名 ：2017/09/25(月) 11:49:28.84 ID:JpA41vjW0.net
- >>150
プレスが後部に効くかよ(ドヤァア)
wwwww
ザッコw
- 154 ：無記無記名 ：2017/09/25(月) 13:34:17.44 ID:++9C5vBb0.net
- バックプレスはやらんほうがいいぞ
- 155 ：無記無記名 ：2017/09/25(月) 14:41:23.86 ID:1UtADFH4d.net
- >>151
ほとんどの人間は前腕の回内・回外で扇ぐもんだとおもってたがw
いや他意のない笑いね
- 156 ：無記無記名 ：2017/09/25(月) 15:03:43.41 ID:h/BtmVIuM.net
- >>155
一時期身体のタイプ分けみたいなので手首で扇ぐタイプと腕で扇ぐタイプみたいなので分けてたけど腕で扇ぐ奴なんて見たことないよな。絶対効率悪いし
- 157 ：無記無記名 ：2017/09/25(月) 16:00:51.14 ID:pGzDDYWT0.net
- >>153
ひょっとしてあなたが雑魚なのでは？
- 158 ：無記無記名 ：2017/09/25(月) 16:05:36.91 ID:/oOFtH4Kd.net
- あー、4スタンス理論（だっけ？）とかそういった類の
トレーニングで筋力バランスも身体感覚も変わるし、（そういう身体操作バランスも幼少期からとはいえあくまで学習だろうから）あまり真剣には信じてないなあ
- 159 ：無記無記名 ：2017/09/25(月) 16:06:53.23 ID:9bS9Vpa7F.net
- >>156
なんでそんな観点で人を分けてたの？
おまえ頭がおかしいよ
自分でも自覚あるだろ
- 160 ：無記無記名 ：2017/09/25(月) 16:56:44.24 ID:h/BtmVIuM.net
- >>159
>>158だよ。人のこと頭おかしいとか言う前に自分の無知を恥じろ
- 161 ：無記無記名 ：2017/09/25(月) 17:06:48.40 ID:O2+GVwpNa.net
- バックプレスアンチがいるな
合戸さんはバックプレス限界間で下げてやるぞ
- 162 ：無記無記名 ：2017/09/25(月) 17:31:20.27 ID:SCqtrRHh0.net
- 肩甲骨の突起状になってるパーツ、肩峰って言うのかな
ビハインドでやるとその部位と靭帯がぶつかるらしいのよ
- 163 ：無記無記名 ：2017/09/25(月) 18:03:12.69 ID:gbIcoEeX0.net
- >>161
むしろバックプレス信者の方がいるだろ。JINとかがやってるからそれで真似してるキッズが増えてるんだろ
- 164 ：無記無記名 ：2017/09/25(月) 20:01:19.42 ID:INQmzo9Y0.net
- >>157
マジすか？w
マジなら理由を教えてくれw
お前がちゃんとしたフォームで出来ないザコ以外の理由をな
- 165 ：無記無記名 ：2017/09/25(月) 20:10:24.44 ID:CY0IaJKl0.net
- JINのネタ元の長田さんはバックプレスはリアに効くと言ってる
- 166 ：無記無記名 ：2017/09/25(月) 20:15:27.83 ID:EWiXTRojp.net
- リアはバックプレスやりまくれ。
バックプレスが効かないとかいう奴は重りを下ろす位置が中途半端な気がする。
もっと思い切り後ろで重りを上げ下げしてみろ。
そうすれば多分リアが膨らむから。
- 167 ：無記無記名 ：2017/09/25(月) 20:35:54.20 ID:oAFS6Jt80.net
- >>145
今まで二頭筋で引いてたんじゃね？
フェイスプルはフィニッシュで肘を後ろに引き切らないとやる意味ないよ
- 168 ：無記無記名 ：2017/09/25(月) 21:19:14.73 ID:pUWOpzhX0.net
- ダンベルショルダープレス25kg重いなー
スタポジ行くのに前腕にダメージ入る
30kg以上でやってる人達尊敬だわ
- 169 ：無記無記名 ：2017/09/25(月) 21:31:06.59 ID:rppmBSg00.net
- フロントプレスすると右の肩関節が痛くなるからスミスでバックプレスやっている
肩甲骨は寄せすぎないようにして、深く下ろし過ぎないように注意してやっているけどいい感じに効く
当然リアには効かないけどな
長田式のやり方は知らないけど一般的バックプレスだとリアには効かないだろう
↓の表でもスタンディング、シーテッドのビハインドネックプレスはリアはほとんど使っていない
https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-shoulders-and-trap-exercises
- 170 ：無記無記名 ：2017/09/25(月) 21:36:41.89 ID:NL4Sv0xm0.net
- バックプレスもっと後ろで下げたらケガのリスクハンパなくね
肩インピンジメントなる典型じゃん
- 171 ：無記無記名 ：2017/09/25(月) 21:52:25.86 ID:Y21sbBhm0.net
- >>170
なんねーよ
- 172 ：無記無記名 ：2017/09/25(月) 21:54:26.88 ID:Y21sbBhm0.net
- >>168
プレスでもローイングでもいーから、40キロ以上扱える種目やって慣れれば大丈夫
- 173 ：無記無記名 ：2017/09/25(月) 22:12:56.68 ID:pUWOpzhX0.net
- >>172
片手で40kg扱える種目がない。。。
ワンローなら出来るかな
プレス40kgとか異次元過ぎる
浜口京子が60kgでワンローしてる動画見たけど、怪物ですわ
- 174 ：無記無記名 ：2017/09/25(月) 22:30:18.68 ID:+O1FJV5cp.net
- >>173
25でショルダープレスできるなら、ワンロー40はきっとできる
ベンチ30～35でもいーかも、なんしか慣れ大事
- 175 ：無記無記名 ：2017/09/25(月) 23:08:29.10 ID:pUWOpzhX0.net
- >>174
ありがとう
頑張って重量追ってみる
肩メロン目指して
- 176 ：無記無記名 ：2017/09/26(火) 01:26:34.80 ID:VJJ2coc80.net
- >>161
それで怪我したやん
- 177 ：無記無記名 ：2017/09/27(水) 10:51:55.68 ID:RK+z0eUu0.net
- これは効きそうやな
http://k.pd.kzho.net/1506477051371.jpg
- 178 ：無記無記名 ：2017/09/27(水) 13:33:51.85 ID:loDMwniI0.net
- 確かに買い物袋は効くね
- 179 ：無記無記名 ：2017/09/27(水) 15:53:14.73 ID:0XklOd67a.net
- レイズ系はダンベルがベストってわけじゃないから面白いよな
重さもそこまでいらないし
- 180 ：無記無記名 ：2017/09/27(水) 23:17:13.75 ID:E8UL2Lrb0.net
- バーベルでリア
https://youtu.be/P81N_JXAxWc?t=125
- 181 ：無記無記名 ：2017/09/27(水) 23:40:11.47 ID:6a5FRkuR0.net
- リアデルトロウは後部の定番種目
ここではマイナーだけどね
- 182 ：無記無記名 ：2017/09/28(木) 23:59:02.85 ID:buizd14u0.net
- セスさんゴールドジム行けないね
- 183 ：無記無記名 ：2017/09/29(金) 20:52:31.99 ID:Hb1hoFVo0.net
- 俺はバックプレスでバーが肩に乗る所まで下げてるよ。
何も問題ない。
しかしベンチプレスは肩が痛くてできない。
- 184 ：無記無記名 ：2017/09/30(土) 05:44:35.42 ID:5ZRjVg2Bd.net
- 問題出てんじゃん
- 185 ：無記無記名 ：2017/09/30(土) 06:35:40.70 ID:p5HmQzYR0.net
- ワロタw
- 186 ：無記無記名 ：2017/09/30(土) 15:26:42.55 ID:GssUlFmO0.net
- ベンチプレスは最初から、肩が痛くて出来ない。
- 187 ：無記無記名：2017/09/30(土) 15:45:12.74 ID:KqvKLCifo
- サイドレイズ４０キロ超えたあたりから服が通りにくくなった、
筋トレの種目変えようかな
- 188 ：無記無記名 ：2017/09/30(土) 20:23:45.66 ID:UT/hRz9e0.net
- サイドレイズっていいながら
本当に真横に腕挙げたら三角中部には効かないだろ？
誤解がある
- 189 ：無記無記名 ：2017/09/30(土) 21:41:09.15 ID:kNXGgFIkr.net
- 三角は腹筋と一緒で回復早いイメージあるからトレーニングする日はほぼ毎日やってるわ
- 190 ：無記無記名 ：2017/10/01(日) 00:33:27.29 ID:3UJ+U5eL0.net
- 体操選手は毎日逆立ちとかで鍛えてるんだけど個人差は結構あるよね。
悲しきかな結局は骨格と遺伝なのね。
- 191 ：無記無記名 ：2017/10/01(日) 01:45:00.74 ID:JnV1kW6Y0.net
- 三角筋自体は努力工夫しだいでかなりでかくなるよ
- 192 ：無記無記名 ：2017/10/01(日) 09:28:26.70 ID:4ZwO0FuIa.net
- 三種目だけしかやらないけどでかくなってきた
関東表彰台クラスの人よりデカいって言われたわ
まあ絞ったら縮むんだろうけど
- 193 ：無記無記名 ：2017/10/01(日) 11:29:56.05 ID:MBigv3o+r.net
- よう喰ってそうだな豚
- 194 ：無記無記名 ：2017/10/01(日) 12:54:20.83 ID:JyT4N49va.net
- てめえ程じゃねえわ糞豚
さっさとくたばって豚に餌にでもなってろカス
- 195 ：無記無記名 ：2017/10/01(日) 15:10:56.78 ID:Jl1sJdn30.net
- きゃーこわーい
- 196 ：無記無記名 ：2017/10/01(日) 16:12:36.53 ID:kmOr1Eup0.net
- 市営に午前中行ったらそのジムで初めてキッズみたわ
例のごとく上半身だけやたらデカクて足ヒョロヒョロだった
んで脇の見えるタンク着てて超キモかったわ
あいつらステの常習だから上半身だけはデカイよなw
- 197 ：無記無記名 ：2017/10/01(日) 16:52:07.17 ID:ogV7Vk7W0.net
- これが後の豚豚問答である
- 198 ：無記無記名 ：2017/10/01(日) 17:20:21.89 ID:aW7zFJOxd.net
- >>196
脚やらないからな
その分の回復やら栄養が全部上半身に
- 199 ：無記無記名 ：2017/10/01(日) 18:48:40.17 ID:JnV1kW6Y0.net
- 三角筋の部分って脂肪が乗りにくい
だから単なるデブとマッチョの差が出やすい部分なのである
- 200 ：無記無記名 ：2017/10/02(月) 18:11:51.44 ID:jMvLUnIo0.net
- 足はシシースクワットで鍛えている
- 201 ：無記無記名 ：2017/10/02(月) 19:23:45.13 ID:kH01eZZA0.net
- 脚というか大腿骨が短いと有利のはず
ボトム位置で中心軸からの距離が短くなるから
- 202 ：無記無記名 ：2017/10/02(月) 19:24:29.20 ID:kH01eZZA0.net
- すまん誤爆した
- 203 ：無記無記名 ：2017/10/02(月) 20:24:47.70 ID:HTuFQqs70.net
- サイドレイズよりアップライトローの方が明らかに刺激入って相性良い感じだな
コンテストとかに出るんじゃないければアップライトでしっかり刺激入れられたらサイドレイズやる必要ないだろうか
- 204 ：無記無記名 ：2017/10/02(月) 21:21:42.73 ID:KQ5n2A600.net
- >>203
みんながアップライトローをあまり好まないのは故障する人が多いからだよ
あなたに故障の気配がないならとても良い種目だから続けた方がいい
- 205 ：無記無記名 ：2017/10/02(月) 21:26:09.65 ID:JlvV9xU+E.net
- 三角金に効かす動画でアップライトローやってる人すくないね
そんなにいいの
明日やってみよう
- 206 ：無記無記名 ：2017/10/02(月) 21:49:42.51 ID:EHdvTe5kd.net
- アップライトやり始めたばかりでどうもバシバシ効かん
- 207 ：無記無記名 ：2017/10/02(月) 21:52:25.85 ID:J7VWNLim0.net
- 自分はいつもアップライトやってる
ちゃんと効いてるよ
前部だけじゃなく中部にも効くからその後の追い込みでサイドレイズやってる
- 208 ：無記無記名 ：2017/10/02(月) 21:53:15.19 ID:J7VWNLim0.net
- 軽い重量で高回数をストリクトにねちっこく追い込むのがいいかなぁと個人的な感覚
- 209 ：無記無記名 ：2017/10/02(月) 22:01:52.57 ID:E6KgSz26d.net
- 最近トレーニング始めたばっかりだけど肩トレはどんなセットがオススメですか？
とりあえずフロント、サイド、リアレイズを3kgでセット組んでるけど強くなる気配がしない。
- 210 ：無記無記名 ：2017/10/02(月) 22:21:39.95 ID:KQ5n2A600.net
- >>209
たぶん自宅でダンベルでやってるのかな
レイズ系は全て捨ててダンベルショルダープレスだけに絞ろう
- 211 ：無記無記名 ：2017/10/02(月) 22:33:12.03 ID:J7VWNLim0.net
- プレスもやった方がいいけどレイズを捨てていいってことは無いかと
最初にプレスで高重量を扱って大まかに刺激入れてから各部位をレイズで追い込むのがスタンダードなやり方だよ
- 212 ：無記無記名 ：2017/10/02(月) 22:59:11.09 ID:JbZwd7yca.net
- アップライトは中部じゃないのか
- 213 ：無記無記名 ：2017/10/02(月) 23:00:21.79 ID:KQ5n2A600.net
- 最近トレーニング始めたばっかりの初心者にスタンダードなやり方は早いよ
- 214 ：無記無記名 ：2017/10/02(月) 23:09:44.54 ID:1q3EkoRca.net
- パイクプッシュアップおすすめ
- 215 ：無記無記名 ：2017/10/03(火) 00:27:23.12 ID:oYZUMhJEd.net
- 回答ありがとうございます。
自宅トレでやってます。
ダンベルショルダープレスは後部には効かないとあったのでリアレイズ必要なのかな、と試行錯誤してました。
チンニングもいいとのことですが、残念ながら逆手でナローで2,3回しかできません..
パイクプッシュアップは初めて聞きました、調べてみます、ありがとうございます。
- 216 ：無記無記名 ：2017/10/03(火) 00:58:01.88 ID:lwYve4XA0.net
- 重症だぞ
普通に懸垂20回程度（ストリクトじゃなくてよい）できるようになるのが先だろ
肩なんてそこそこで根本的な力と使い方得るべきと思うがな
- 217 ：無記無記名 ：2017/10/03(火) 01:09:36.87 ID:+IoYVnMc0.net
- 俺も一定レベルまではプレスに絞った方が近道だと思う
それもワンハンドプレスでネチネチとな
リアなんてローイング系色々やってれば勝手に入るし
リアの前中とのバランスなんか気にするレベルじゃないでしょ質問者
- 218 ：無記無記名 ：2017/10/03(火) 01:59:08.27 ID:QYgdG4sb0.net
- 近道かもしれんがプレスは怪我しやすい レイズで地道にやってく
- 219 ：無記無記名 ：2017/10/03(火) 02:16:24.76 ID:lwYve4XA0.net
- いつからレイズが安全になったのか理解に苦しむ
同じ結果を得るには同じ負荷が必要
懸垂もろくにできない運動音痴に何言っても無駄かもな
- 220 ：無記無記名 ：2017/10/03(火) 04:09:45.73 ID:QYgdG4sb0.net
- 無駄なら出てけば？反論なく只相手を誹謗する人間のレスは、何も説得力ないわ
- 221 ：無記無記名 ：2017/10/03(火) 05:59:47.45 ID:eBTveEHz0.net
- また直ぐ喧嘩するｗ
- 222 ：無記無記名 ：2017/10/03(火) 06:09:05.94 ID:/xYYRWhua.net
- けんかはウ板の華だぜよ！
ほら！もっと罵りあって！
互いの人格を否定しあって！
- 223 ：無記無記名 ：2017/10/03(火) 06:23:46.39 ID:8Newi89vd.net
- レイズの中でもリアだけは苦手で僧帽にまで刺激が入ってしまう。
もとが撫で肩だから僧帽に肥大されたらまずい。
もっといい方法があればいいのに。
- 224 ：無記無記名 ：2017/10/03(火) 06:28:14.38 ID:M1amD6ncM.net
- >>223
リアのマシンがオススメだよ
- 225 ：無記無記名 ：2017/10/03(火) 07:25:29.19 ID:HfpmiEYTM.net
- >>223
俺は肩甲骨ガッチリ寄せて外転じゃなくて外旋させる感じでやるとガッツリ入る。リアレイズの態勢でエクスターナルローテーションやる感じ
- 226 ：無記無記名 ：2017/10/03(火) 07:48:05.77 ID:lwYve4XA0.net
- そもそも懸垂もできないゴミクズがアイソ種目で肥大って腹が痛い
セオリー通りにコンパウンド種目で絶対的筋量得るのが先
そしてそんなゴミクズがまとなレイズできるとも思えん
だからプレスは怪我しやすくレイズは安全みたいな頓珍漢な発言をしてしまう
馬鹿つける薬はないというがそれだな
- 227 ：無記無記名 ：2017/10/03(火) 09:04:49.62 ID:i/nkS9HZd.net
- >>219
無駄だと思ってるなら黙ってろよ。
- 228 ：無記無記名 ：2017/10/03(火) 09:52:15.96 ID:bwK+u0eMK.net
- (・)「そうか…….だったら仕方がねェ….…」.・．.∵．:・:.
.‥:．:・.∴・.∴.:
.オ．.∵．・:...：.
:.∵‥.ォ:・.‥:∵.
(・)「今から俺と>>(ﾜｯﾁｮｲ 15b8-asy+ [126.25.179.202])とは.」∵.∴:・.‥:∵.∵
:.∵・.∴:・.‥:∵.
∴・：.ォ∵.：‥.:.
:．・.∴・.オ.:.・:
．:.:.∵．・:∵.・:
(・)「完全に敵対関係だ！！！！！！」.
..:..・.∴ォ:..‥∴
∴.:‥∴:.∵:.∴オ.
- 229 ：無記無記名 ：2017/10/03(火) 10:31:31.27 ID:/uYwluZ4a.net
- >>225
それ関節が悲鳴あげてるだけかもしれんぞ
肩甲骨を寄せるのはおすすめしない
- 230 ：無記無記名 ：2017/10/03(火) 11:35:25.73 ID:ik3ArLbwp.net
- >>229
それはリアレイズだけの話？
プレスやフライも肩甲骨寄せてやってたわ
- 231 ：無記無記名 ：2017/10/03(火) 12:09:07.96 ID:HfpmiEYTM.net
- >>229
何故？
- 232 ：無記無記名 ：2017/10/03(火) 12:18:24.94 ID:xbo81qVQa.net
- >>231
肩関節と肩甲骨が近づくような体勢で三角筋を動かすと、
肩インピンジメントという障害を起こしやすい。
- 233 ：無記無記名 ：2017/10/03(火) 12:19:28.45 ID:1O1XVWTma.net
- >>230
胸トレってこと？それならいいよ
肩トレの話
>>231
肩甲骨を寄せたときに働くのは僧帽筋だから
三角筋に乗せるには肩甲骨は下制しつつ離す
レイズ系は上げるというよりダンベルもしくは肘先を体から遠くに離すイメージでやると効くし関節の負担も減るよ
- 234 ：無記無記名 ：2017/10/03(火) 12:37:59.70 ID:HfpmiEYTM.net
- >>233
いや、外旋させた時に肩甲骨寄せるんじゃなくて常に寄せとくんだよ
>>232
それ肩甲骨開いた状態でも変わんなくね？むしろ開いた方が肩関節に近づくじゃん
- 235 ：無記無記名 ：2017/10/03(火) 12:48:45.31 ID:xbo81qVQa.net
- >>234
いや、肩甲骨を寄せると肩や背中の上部にシワがよるでしょ？
肩甲骨を開いた猫背の姿勢だとシワがよらない。
シワがよるということは、シワがよったあたりは押し縮められているということ。
筋肉が窮屈な状態になっているということ。
- 236 ：無記無記名 ：2017/10/03(火) 13:11:34.83 ID:KrQb8/Is0.net
- 常に寄せてたら三角筋には効かないよ
ベンチプレスで肩甲骨を寄せるのは肩を使わないためなんだぞ
- 237 ：無記無記名 ：2017/10/03(火) 18:30:22.56 ID:lwYve4XA0.net
- 絶対に使うけどなｗ
関与を減らすだけしかも前部だ
- 238 ：無記無記名 ：2017/10/03(火) 18:50:10.09 ID:OcGqrMMq0.net
- >>236
確かにな
肩甲骨寄せてレイズしたらローテーターカフが動くから
これ関与させない為にも肩甲骨は開いてレイズしている
- 239 ：無記無記名 ：2017/10/03(火) 19:21:00.62 ID:aA5yKUqUa.net
- ショルダープレスとかリアレイズとかは肩甲骨寄せてやると
僧帽筋が固まったまま首に向かってモリっと動くんだけどこれが非常に危険
筋トレで脛椎ヘルニアになるパターンはほぼこれ
- 240 ：無記無記名 ：2017/10/03(火) 19:22:59.79 ID:AAzmZoSPd.net
- 初心者のガリはまずは僧帽筋もある程度つけないと肩甲骨の位置を安定させられないし、三角筋に刺激を入れるにはそれに負けない僧帽筋がないと先に僧帽筋が負けてしまう
レイズ系でも僧帽筋は使うわけで
ただしある程度僧帽筋が強くなったらそれ以上は僧帽筋は発達しないということ
三角筋を動かすのをサポートできるだけの最低限の僧帽筋は必要だということだよ
- 241 ：無記無記名 ：2017/10/03(火) 19:31:26.42 ID:OcGqrMMq0.net
- 僧帽筋だけ鍛えていたら
手に重い物ぶら下げていても肩に負担は掛からないと思っていた時期があった
それはとんだ間違いだった
ローテーターカフも鍛えないと
僧帽筋にきしむような負荷がのし掛かる
たけしの健康の医学では
僧帽筋と広背筋は釣り合う関係であり
どちらも平等に鍛えないと酷い肩凝りの原因になると説明していた
- 242 ：無記無記名 ：2017/10/03(火) 19:33:50.54 ID:nGA1NfHla.net
- >>241
デッドリフトやってりゃ、バランスよく発達するべ
- 243 ：無記無記名 ：2017/10/03(火) 20:38:47.76 ID:/e7kBA0Id.net
- キター
インナーマッスル至上主義
- 244 ：無記無記名 ：2017/10/03(火) 20:42:15.50 ID:YG8dhuKb0.net
- ？
- 245 ：無記無記名 ：2017/10/03(火) 20:42:28.33 ID:Lk3v7jp20.net
- インナーマッスルなんて普通に筋トレしてたら勝手に鍛えられるんだけどな
- 246 ：無記無記名 ：2017/10/03(火) 21:51:00.17 ID:JEQGgjbR0.net
- >>245
そんなふうに思ってて腱板損傷になったやつは腐るほどいる
- 247 ：無記無記名 ：2017/10/03(火) 22:01:35.36 ID:ILRJ+0IFr.net
- まさに俺
今インピンジメントと思われる感じで凄い痛いんだが、良い鍛え方とかストレッチ法ある？
- 248 ：無記無記名 ：2017/10/03(火) 22:33:06.05 ID:duu8F4++0.net
- 両手でタオルか棒の端を持って前後にグルグル回すとか
Cuban rotationとか
- 249 ：無記無記名 ：2017/10/03(火) 23:02:53.55 ID:vR3qR+szF.net
- こういう話知らずにやってるとケガするんだろなーと思った初心者のワイ
- 250 ：無記無記名 ：2017/10/03(火) 23:39:42.43 ID:Lk3v7jp20.net
- >>247
インピンジメントってインナーマッスル鍛えたらならないとかそういうやつじゃないぞ。インピンジメントになり得る種目、フォームでやってたらなるってだけだ
- 251 ：無記無記名 ：2017/10/03(火) 23:49:24.11 ID:jem3rgVlM.net
- >>250
例えばどういう種目、フォームでなるの？
野球とかでなるみたいな話は聞くけど、ことウエイトとなると何が悪いんかわからん
- 252 ：無記無記名 ：2017/10/04(水) 00:19:48.90 ID:50Q7DMVoa.net
- ダンベルベンチから始めるのが1番
素人でも目に見えて変わっていく種目
- 253 ：無記無記名 ：2017/10/04(水) 02:35:25.45 ID:+17HKY710.net
- >>251
肩関節の内旋
例えば、アップライトロー
- 254 ：無記無記名 ：2017/10/04(水) 10:22:35.76 ID:yZJPJ+bq0.net
- >>251
バックプレスやビハインドラットプルダウンとか
- 255 ：無記無記名：2017/10/04(水) 16:48:50.24 ID:CF7TxwzoQ
- 三角筋は正面から見たとき時より横から見たときのほうがわかりやすい
- 256 ：無記無記名 ：2017/10/04(水) 18:20:11.73 ID:DWfB/m1X0.net
- >>251
首をすくめた後にぐりっと肩を後ろに回しながら下ろすシュラッグ
- 257 ：無記無記名 ：2017/10/04(水) 19:08:31.65 ID:tjJoYERgF.net
- 広背筋や三角筋に対して僧帽筋が弱いと怪我をしやすい
肩関節をサポートする役目も担っている僧帽筋はとても重要だよ
- 258 ：無記無記名 ：2017/10/04(水) 20:35:28.98 ID:Hdkt4l//p.net
- なで肩っぽくなるの気にせず僧帽筋鍛えた方が結果他の部分も鍛えられてプラスってことかな？
- 259 ：無記無記名 ：2017/10/04(水) 21:38:24.86 ID:dvoc/e6k0.net
- どうせたいして肥大する才能ないんだからやれよｗｗｗ
- 260 ：無記無記名 ：2017/10/04(水) 21:45:10.14 ID:1rjOUPZIE.net
- シュラッグってのもいいの
- 261 ：無記無記名 ：2017/10/04(水) 21:50:30.71 ID:WzJX9OqB0.net
- >>247
インピンジメントsynイコール腱板損傷じゃないよ
>>251
プレス種目で腱板を痛める場合は逆に肩の外旋が悪い
- 262 ：無記無記名 ：2017/10/04(水) 21:52:41.56 ID:xlUZbs2+0.net
- ユーチューバーのコアラの動画ではサイドレイズで小指を上に向けて上げ下げすると
三角筋の横の盛り上がりの部分に良く効くとか言ってたけど、セスの最新動画だとレイズで小指を上側に
向けてやると肩に良くないみたいな事を言ってる
どっちが正しいの
- 263 ：無記無記名 ：2017/10/04(水) 21:57:08.42 ID:dMO8Cq5aa.net
- >>262
やってみてより効いたほうがお前にとっての正解
- 264 ：無記無記名 ：2017/10/04(水) 22:09:54.21 ID:aaCobPHc0.net
- 肩に関してはホントそれ
他人のお手本を参考にしてあとは自分なりのアレンジを加えた方が良い
- 265 ：無記無記名 ：2017/10/04(水) 22:11:06.53 ID:H5EO5ETn0.net
- >>262
小指上だと肩が内旋してるから
上で指摘されてる通りインピンジメントになる可能性がある
でも中部をより使うってのも間違いじゃない
自分で試して決めればいいだけ
- 266 ：無記無記名 ：2017/10/04(水) 22:24:20.33 ID:lqD1CVIxd.net
- 小指を結構上に向けると肩関節が窮屈な感じした
軽く上向ける程度ならそうはならず、横に聞いてる感じがしたから、俺はこのやり方でいく
- 267 ：無記無記名 ：2017/10/04(水) 22:29:56.33 ID:xlUZbs2+0.net
- 自分でやってみて痛めたら嫌なので小指を上に向けない方法で
中部を刺激する方法を探るよ、皆さんありがとう
- 268 ：無記無記名 ：2017/10/04(水) 22:33:50.32 ID:dvoc/e6k0.net
- フリーウエイト自体が肩によくないから止めた方がいいなｗｗｗ
- 269 ：無記無記名 ：2017/10/04(水) 22:39:30.46 ID:WL7kjhl/0.net
- 俺もジムのおっさんに小指上に向けろと言われてからそれでサイドレイズしてたら肘から手にかけて痺れが出始めた。
- 270 ：無記無記名 ：2017/10/04(水) 22:41:38.82 ID:Yd7pOwsS0.net
- 俺も再度零図で小指上げると痛みが出るから普通にあげてる
- 271 ：無記無記名 ：2017/10/04(水) 23:40:46.07 ID:KPEy+ym+0.net
- 小指上げると肘も上向くからね
肘が肩の高さを超えるのが不味い
- 272 ：空手オヤジ ：2017/10/05(木) 01:52:07.50 ID:ZHmeq/+/0.net
- 上体をやや前傾してサイドレイズやるのが個人的にはオススメ
- 273 ：無記無記名 ：2017/10/05(木) 03:22:06.88 ID:1zjYUGU3p.net
- 小指とかじゃなくて、三角中部の停止位置考えれば肘でリードした方がいいよ。
ダンベルをあげるのではなく、三角を収縮させた結果ダンベルが挙がるようにすればいいだけ。
- 274 ：無記無記名 ：2017/10/05(木) 04:42:02.43 ID:mMm7Q5Wo0.net
- おら前中後と全部超軽いレイズ系でせめてみるズラ
- 275 ：無記無記名 ：2017/10/05(木) 05:46:02.53 ID:qX3u7Qd6d.net
- http://www.matsushitakazuo.com/noworkbrm/
- 276 ：無記無記名 ：2017/10/05(木) 07:43:51.03 ID:QI7FzMdbd.net
- >>225
アドバイスくれたのに亀でスマン。規制されてた。
試しにやってみたら、俺が下手なのか背中に効いた感じだったな…。
でも自分のリアに上手く効かせる方法がやっと分かった。
前屈姿勢で、横じゃなくて斜め後ろに向けてダンベル引き上げたらリアをピンポイントで刺激できた。
こんな小さな発見やステップアップが面白いからトレはやめられない。
一番苦手な部位だったしかなり嬉しいわ。
- 277 ：無記無記名 ：2017/10/05(木) 11:03:00.99 ID:CavfNf7na.net
- サイドレイズはダンベル（高重量なら肘）を体から遠ざけるように上げるのが肝で
この時小指が一番外側になるから小指側から上げていくという表現になるんだけど
これがいつの間にか「小指を上にする（肩関節を内旋させる）」に変換されて広まってしまったんだろう
体の構造を理解してればいちいち惑わされることは無いんだけどね
- 278 ：無記無記名 ：2017/10/05(木) 12:16:35.51 ID:oN32YJlvd.net
- 長田式やね
- 279 ：無記無記名 ：2017/10/05(木) 12:46:07.85 ID:iXO/XnB5K.net
- >>274
アンタ、かなりなまってんな。
まっ、お互い頑張っちっぺ。
- 280 ：無記無記名 ：2017/10/05(木) 12:49:28.08 ID:VKHJdd6id.net
- 後ろって可動域狭いから軽い重量で効かせるの難しくない？おらが下手なだけだべか？
- 281 ：無記無記名 ：2017/10/05(木) 12:53:32.99 ID:H//FrTvv0.net
- 軽いのでやることを推奨してたなリアは
誰だかは忘れたけどマッチョだったから間違いない
- 282 ：無記無記名 ：2017/10/05(木) 14:37:15.73 ID:Eb8Rzj4pd.net
- トレが下手だからアップライトロウがいまいちどこに効いているのかわかりにくい。
サイドレイズの後に行ってもそれなりにこなせるし、うまく肩に効かせるコツってあるのかな。
30kgくらいの重量でやってるんだけど軽すぎるのか。
- 283 ：無記無記名 ：2017/10/05(木) 14:53:59.71 ID:gHlfEazS0.net
- >>282
肘を緩めてバーベルを少し体から離してみ
30センチくらいから一番肩に重りが乗るポイントを探す
- 284 ：無記無記名 ：2017/10/05(木) 14:57:09.85 ID:JoFztrULa.net
- >>282
アプライトロウって、肘から先を無視して考えると、
肘から肩にかけての動きはサイドレイズと同じ。
持ち上げてるウェイトに意識が向くと前腕に力が入って動きがわかりにくくなるけど、
肘を持ち上げることに集中すればサイドレイズと変わらないと思うよ。
- 285 ：無記無記名 ：2017/10/05(木) 15:00:10.81 ID:VKHJdd6id.net
- アップライトロウよりサイドレイズの方がやってる人多い気がするけどなんで？
少ない重さで効かせられるからかな？
重いの持つの大変だし
- 286 ：無記無記名 ：2017/10/05(木) 15:05:21.47 ID:oihK/VFA0.net
- >>285
俺はアップライトロウは僧帽筋が関与してしまうから辞めた
よーするに難しい
- 287 ：無記無記名 ：2017/10/05(木) 15:05:54.21 ID:JoFztrULa.net
- >>285
アプライトロウは手首がつらいからな。
手首の自由が利くケーブルマシンが使えればやるけど、
- 288 ：無記無記名 ：2017/10/05(木) 15:07:03.88 ID:JoFztrULa.net
- 途中で書き込んじゃった。
>>285
アプライトロウは手首がつらいからな。
手首の自由が利くケーブルマシンが使えればやるけど、フラットバーはもちろんezバーでもきつい。
- 289 ：無記無記名 ：2017/10/05(木) 15:10:57.11 ID:FkiM8FJjd.net
- 手幅広めで体から離してやると僧帽が関与しにくい
- 290 ：無記無記名 ：2017/10/05(木) 17:10:50.14 ID:SLhwESD5M.net
- ダンベルでやればいいじゃん
- 291 ：無記無記名 ：2017/10/05(木) 17:48:20.27 ID:+dQDz28za.net
- 何も持たないで前肩に力入れ続けるポーズってどんな感じでしょうか？
入れてるつもりで触ってみるとプヨプヨ、、
- 292 ：無記無記名 ：2017/10/05(木) 17:50:12.54 ID:JoFztrULa.net
- >>290
アプライトロウを？
ダンベルでアプライトは難しいぞ。
やればわかるけど。
- 293 ：無記無記名 ：2017/10/05(木) 17:54:08.31 ID:H//FrTvv0.net
- ケーブルのロープアタッチメントだとアップライトローやり易いな
- 294 ：無記無記名 ：2017/10/05(木) 18:15:14.14 ID:SLhwESD5M.net
- >>292
普通に出来ますけど
- 295 ：無記無記名 ：2017/10/05(木) 18:17:46.55 ID:ywKpgMNeF.net
- 雑魚に限って僧帽筋に入るのを気にするが、僧帽筋が盛り上がるには僧帽筋を狙ってかなり鍛え上げないとならない。
上にも書いてる人が何人かいるように、三角筋を肥大させるには、僧帽筋がある程度強くないと僧帽筋が先に負けてしまって三角筋には効果的に入らなくなる。
僧帽筋はまず背中側に張り出す方向に発達して肩甲骨と鎖骨を安定させる効果がある。
僧帽筋が弱いと三角筋を狙っていても僧帽筋に効くのは当たり前の話。
僧帽筋がある程度強くならないと効果的に三角筋に入れることはできない
ましてや、三角筋が肥大しない雑魚は僧帽筋も肥大しない。
繰り返すが、僧帽筋が上に盛り上がるには僧帽筋のみを狙ってかなり鍛えないとならない。
- 296 ：無記無記名 ：2017/10/05(木) 18:22:02.34 ID:ebjhSoZ/a.net
- >>295
あなたが当たり前といっていることがなぜ当たり前なのか説明されていない
だから間違ってるということではないよ
説明希望
- 297 ：無記無記名 ：2017/10/05(木) 18:23:14.68 ID:ywKpgMNeF.net
- >>296
先に僧帽筋が負けてしまうからだと書いてるよ。
- 298 ：無記無記名 ：2017/10/05(木) 18:27:52.64 ID:ebjhSoZ/a.net
- >>297
うん、そこがなぜなのか分からなくて。
三角筋に負荷が集中するなら僧帽は別に疲れないのでは？
- 299 ：無記無記名 ：2017/10/05(木) 18:32:06.88 ID:ebjhSoZ/a.net
- 僧帽を関与させずに三角筋に負荷をかけることはできないという前提で言ってるのかな
だとすれば種目ややりかたによってはそうでもないと思うけど
- 300 ：無記無記名 ：2017/10/05(木) 18:35:20.25 ID:HhY6hfDd0.net
- >>283
>>284
アドバイスありがとう
前腕と手首に意識が向いていた気がする。
サイドレイズの軌道をイメージしてやってみます
- 301 ：無記無記名 ：2017/10/05(木) 18:46:22.44 ID:g+mxOOU7a.net
- 少なくとも軽量で攻めるサイドレイズで僧帽筋が疲れるなんてことは一度もないな
- 302 ：無記無記名 ：2017/10/05(木) 18:54:06.34 ID:NOZqgzXsF.net
- >>298
それは僧帽筋がある程度強ければの話ね
- 303 ：無記無記名 ：2017/10/05(木) 18:55:26.57 ID:NOZqgzXsF.net
- >>299
解剖学上、全く関与しないなんてことはないんだよ
僧帽筋がある程度強くなればサイドレイズなんかでは関与しないように感じるだけ。
- 304 ：無記無記名 ：2017/10/05(木) 18:56:42.97 ID:NOZqgzXsF.net
- >>301
まあそうだね。
あくまで感覚的は話しだけどね。
その場合でも僧帽筋がまったく働いてないわけではないんだけどね。
- 305 ：無記無記名 ：2017/10/05(木) 19:01:44.65 ID:ebjhSoZ/a.net
- >>303
うーん
まあおれはそれなりに僧帽筋も鍛えてるしなあ
そうなんだろうね
ありがとう
- 306 ：無記無記名 ：2017/10/05(木) 19:14:37.23 ID:C3/Xh+Dpd.net
- >>294
いや。普通にはできないよ。
腕を垂らした状態だと、手のひらが身体の方を向く(オーバーグリップでバーベルを握るのに自然な方向)けど、
肘を引き上げると手首は自然に内旋する(手の甲同士が向かい合うように回転する)
バーベルだとこの内旋はバーによって抑えられるけど、ダンベルだとダンベルが回転してしまう。
つまりダンベルが身体に対して縦に向こうとする。
ダンベルが腹や胸の位置で縦になると腹や胸に当たってしまうから、手首に力を入れてダンベルの旋回を抑えるか、
不自然に身体から離した軌道で引き上げることになる。
前腕が内旋しようとするのを前腕に力を入れて抑え込もうとしたりすると、
三角筋で上げるのではなく、ハンマーカールと似た動きになって、腕橈骨筋と二頭筋に効いてしまって、
三角筋に効かなくなる。
- 307 ：無記無記名 ：2017/10/05(木) 19:15:44.88 ID:2vSwC9Bx0.net
- ガリの好きな言葉に肩を下げて僧帽の関与を減らすｗｗｗ
そもそも肩下げる時点で僧帽関与しまくりだしな
そして上腕リズムにより上腕と肩甲骨は共同する
サイドレイズを行う可動域では約2：1か
何がいいたいかというとアイソ種目といえど参加してる筋肉はたくさんあるし
クソガリが思ってるほど机上の理論で割り切れるものではない
プロでさえ各自様々なやり方をしてるしな
本当のベストがあれば皆それをやるがそうではない
そして僧帽筋が目を見張るレベルで発達してるやつなんてまずいない
このスレレベルで僧帽がどうのこうの片腹痛い
- 308 ：無記無記名 ：2017/10/05(木) 19:22:33.73 ID:g+mxOOU7a.net
- プロのトレーナーでも実践派が多いんだけどまずは理論を学ばないと
机上からフィールドに行かないと
少なくとも怪我は防げる
- 309 ：無記無記名 ：2017/10/05(木) 19:23:30.42 ID:C3/Xh+Dpd.net
- >>295
＞雑魚に限って
どれほどの統計で求めたんだよ。
こういうデマカセを書く時点で信頼性はゼロだろ。
- 310 ：無記無記名 ：2017/10/05(木) 19:24:46.32 ID:ebjhSoZ/a.net
- 誰かをけなすような書き方をしなきゃいいのに
- 311 ：無記無記名 ：2017/10/05(木) 19:27:48.70 ID:VKHJdd6id.net
- 煽ったり嘲笑するの辞めような
多くの人は真面目に話ししてるんだし
- 312 ：無記無記名 ：2017/10/05(木) 19:33:50.95 ID:2vSwC9Bx0.net
- トレーナーの9割はクソ
オレの言ってるプロは競技者のほうな
机上からフィールドに出る
べつにかまわんがだからレイズがどうのこうの一生いってるんだろうな
知識先行型で成功するやつはトレに関しては0に限りなく近いだろう
- 313 ：無記無記名 ：2017/10/05(木) 19:42:15.95 ID:ebjhSoZ/a.net
- >>312
あなたがそう思うのは勝手だが理由もなく誰かをけなすのは不快だからやめて
- 314 ：無記無記名 ：2017/10/05(木) 19:53:29.60 ID:2vSwC9Bx0.net
- 事実を少なめに書いている
クソは9割以上だろうし
そしてお前の書き込みを心地よく思ってない人もいる
やめてなどとお願いするなら
やめて下さいお願いします。だろ
わかったら二度とオレにレスするな乞食
- 315 ：無記無記名 ：2017/10/05(木) 20:03:59.78 ID:w+M4UrYqF.net
- 匿名でしか偉ぶれない、他社を貶めることでしかプライドを保てない、可哀想な方がいるようですね…
温かい目で見守りましょう
- 316 ：無記無記名 ：2017/10/05(木) 20:08:07.10 ID:ebjhSoZ/a.net
- 高圧的な態度で相手を黙らせようとするのは自分に自信が無いことの現れでしょうね
- 317 ：無記無記名 ：2017/10/05(木) 20:13:39.13 ID:1tIOFUeM0.net
- >>314
とりあえず、お前は人間性がクソ
- 318 ：無記無記名 ：2017/10/05(木) 20:20:06.46 ID:gHlfEazS0.net
- 長い上に中身もないし急に横から入ってきていきなりキレてるし意味わかんねえや
- 319 ：無記無記名 ：2017/10/05(木) 20:30:32.18 ID:RNRws0fpd.net
- とりあえずショボいヤツなのは理解した
- 320 ：無記無記名 ：2017/10/05(木) 20:42:24.52 ID:5HF+Xd0W0.net
- 僧帽筋がどうこうとか､そんなに考えてないや
特に意識しなくても普通にやってれば僧帽筋より三角筋の方が圧倒的に刺激されるしね
僧帽筋狙いのトレはやらないけど僧帽筋を鍛えないようにしなきゃなんて意識はない
- 321 ：無記無記名 ：2017/10/05(木) 20:43:44.12 ID:5HF+Xd0W0.net
- てかよく肩を竦めないようにって言ってるけどそうやって動作する方が難しくない？
意識して肩を竦めるようにしない限り普通にやってれば肩下がってると思うんだけど
- 322 ：無記無記名 ：2017/10/05(木) 20:47:41.12 ID:TPXRr38s0.net
- >>309
雑魚という表現は反発を招くが、雑魚を初心者だとか初級者、あるいはビギナーと置き換えれば、>>295の言ってることは的を実に得ているよ。
というのは、ある程度鍛えている人は僧帽筋もそれなりに強くなっているから、三角筋を鍛える際の関与は意識しないレベルなのだが、僧帽筋がまるで鍛えられてないと、まず僧帽筋への刺激を感じるから。
だから、初級者はある程度まで僧帽筋も鍛える必要があるということ。
- 323 ：無記無記名 ：2017/10/05(木) 20:58:41.17 ID:xYXFZNV90.net
- >>322
どういう統計を取って「初級者僧帽筋に入るのを気にする」という結果を求めたんだよ。
根拠もない決めつけが大好きなんだな。
根拠もない決めつけが大好きな人間の書いてることなんて誰が信用するんだよ。
- 324 ：無記無記名 ：2017/10/05(木) 21:12:47.94 ID:aOs0ZksF0.net
- 初心者かどうかわからないが、このスレで僧帽筋に入るのを気にする人が多い印象はあるね
誰かのアドバイス通り肩甲上腕リズムを無視して肩甲骨を固定してサイドレイズをやれば、
インピンジメントのリスクが高まるから俺なら推奨しない
- 325 ：無記無記名 ：2017/10/05(木) 21:14:03.70 ID:3lR/OyDkM.net
- クソだの雑魚だの多用する乱暴な物言いじゃ
誰も耳をかたむけないよ
- 326 ：無記無記名 ：2017/10/05(木) 21:17:03.14 ID:TPXRr38s0.net
- >>323
サイドレイズで僧帽筋に入るのを感じるということは、まだ僧帽筋が弱いということだよ。
- 327 ：無記無記名 ：2017/10/05(木) 22:42:54.68 ID:lF1WAhN50.net
- 俺は>>286だが、
僧帽筋が収縮して肩が挙上(すくむ)体勢になるから、頸椎に良くない、僧帽筋が発達するのを避けたい、からアップライトロウはしない
僧帽筋は強い、だから強い僧帽筋を無意識のうちに使ってしまうからアップライトロウをやめた
僧帽筋がキツイからじゃないで
- 328 ：無記無記名 ：2017/10/06(金) 06:56:06.39 ID:hYfWetRdd.net
- 高稲見てたら僧帽筋嫌いになった。
- 329 ：無記無記名 ：2017/10/06(金) 08:51:24.95 ID:tbGxJaprd.net
- >>326
どういう統計を取って「僧帽筋が弱いとサイドレイズで僧帽筋に入るのを感じる」ということを求めたんだよ。
本当に根拠のない決めつけが大好きだよな。
根拠のない決めつけを行う人間の言葉を誰が信じる。
- 330 ：無記無記名 ：2017/10/06(金) 08:55:08.23 ID:27uTddOCd.net
- でもロニーみたいな僧帽は欲しいよな
- 331 ：無記無記名 ：2017/10/06(金) 09:08:18.46 ID:Xv6mM2c4a.net
- >>326
むしろ三角筋より僧帽筋のほうが強いから、僧帽筋が使われやすいわけですが。
- 332 ：無記無記名 ：2017/10/06(金) 09:25:00.30 ID:CZbPOGkep.net
- サイドレイズはどうしても僧房に入ってしまう。マシンのショルダープレス一択だわ
- 333 ：無記無記名 ：2017/10/06(金) 11:01:34.39 ID:V6QaAagMd.net
- 人によって向いてる種目あるってことやなー
当たり前だけど
- 334 ：無記無記名 ：2017/10/06(金) 11:27:37.07 ID:5RAb/uSup.net
- 個人的にはまったく僧帽筋が育たず困ってんだが
三角筋だけデカくなっていって
トレーナーの人にもフォームの手本になって貰いたいとか言われるけど
首周りが三角筋と比べ貧弱に見える気がして僧帽筋もちょっとデカくなりたいんだが
まったく僧帽に入らず育つ気がしない
別で僧帽だけのメニューを入れるか迷ってる
元々が鎖骨が広くて手足が縦にヒョロ長いタイプだったから
関節の間隔が人よりあって僧帽に全く入らず肩だけに入るのかなとか色々考えてる
- 335 ：無記無記名 ：2017/10/06(金) 11:29:49.47 ID:h88U951F0.net
- ビハインドシュラッグおすすめ
- 336 ：無記無記名 ：2017/10/06(金) 11:38:24.84 ID:uHtuE1Uqp.net
- ビハインド ザ マンコクラッシュ？
- 337 ：無記無記名 ：2017/10/06(金) 13:50:04.18 ID:rz/KS9z40.net
- >>336
頭大丈夫？w
- 338 ：無記無記名 ：2017/10/06(金) 16:22:26.23 ID:2VqaRSxgF.net
- 俺もサイドレイズで僧帽筋に入ると感じたのは初心者のうちだけだなぁ
僧帽筋がある程度まで発達すればサイドレイズではそれ以上にはならない
あそれ以降は三角筋にしか入らない
シュラグだとかアップライトローは僧帽筋に効くけど
- 339 ：無記無記名 ：2017/10/06(金) 17:11:09.72 ID:uHtuE1Uqp.net
- >>337
大丈夫な訳あるか！
- 340 ：無記無記名 ：2017/10/06(金) 17:37:46.52 ID:XA0n1wGzd.net
- 初めから全然僧帽筋に入らない人もいるわけだし、感覚的なところが大きいし、要は人によるっちゅーわけやね
- 341 ：無記無記名 ：2017/10/06(金) 17:42:51.64 ID:/dvzxRKvd.net
- 僧帽筋ってなぜ嫌われるのか。
フィジークとかだとバランス悪く見えるのかな？
個人的にはヴァンダレイシウバなどの様な首回りの太さは、強い男の象徴に見えて好きなんだけど、なのでもちろんシュラッグやってる。
- 342 ：無記無記名 ：2017/10/06(金) 17:47:51.54 ID:SmOIxreqd.net
- 俺は撫で方で首が長いから目立たせたくないと思ってる
- 343 ：無記無記名 ：2017/10/06(金) 18:10:10.32 ID:0kOOX4+6a.net
- 俺の俺の僧帽筋見たいかー！
- 344 ：無記無記名 ：2017/10/06(金) 19:18:43.62 ID:5JW7Ttsy0.net
- 猫背だと僧帽筋が目立ちやすく三角筋は目立ちにくくなる
- 345 ：無記無記名 ：2017/10/06(金) 19:18:55.39 ID:kcciK4yxF.net
- 僧帽筋入りやすいかどうかは、種目によると思う。
シュラグやローイング系はフォームが正しくても僧帽筋が強いと僧帽筋が主導筋になりやすい。
反対にレイズ系はフォームが正しくても僧帽筋が弱いと僧帽筋に入るが僧帽筋がある程度あってフォームが正しければ僧帽筋には入らず三角筋が主導筋になる。
レイズ系は僧帽筋に入るのを気にせずに三角筋を意識して続けていれば、そのうち僧帽筋はそれ以上は発達せず三角筋を狙って聴かせられるから、気にする必要はないよ。
- 346 ：無記無記名 ：2017/10/06(金) 19:22:19.54 ID:rgwvzNIPF.net
- サイドレイズで僧帽筋に入って三角筋に効かないと言ってる奴は僧帽筋がショボいか、やり方が間違っているか、あるいはその両方のケースだね。
- 347 ：無記無記名 ：2017/10/06(金) 19:26:27.54 ID:5qqGLRJ90.net
- どのエクササイズでも対象筋に効かせられないのは
単に頭が悪いとしかいいようがない
頭の悪い奴は身体の使い方も悪い
- 348 ：無記無記名 ：2017/10/06(金) 19:35:59.03 ID:9mS8qak+a.net
- すぐそうやって煽る
- 349 ：無記無記名 ：2017/10/06(金) 19:39:52.08 ID:leCtxJEa0.net
- 肥大させるのは筋肉だけにしようぜ
- 350 ：無記無記名 ：2017/10/06(金) 20:00:26.42 ID:uHtuE1Uqp.net
- 肥大と言えば私の股間のミスターが黙っちゃいないぞ
- 351 ：無記無記名 ：2017/10/06(金) 20:01:59.00 ID:9mS8qak+a.net
- >>350
はやく肥大させてよ
- 352 ：無記無記名 ：2017/10/06(金) 20:22:32.85 ID:X2UYyYteM.net
- >>341
トレーニングが下手な奴の象徴だからだろ
- 353 ：無記無記名 ：2017/10/06(金) 21:19:55.03 ID:nFpzY5m/0.net
- 違う撫で肩に見えるからだよ
- 354 ：無記無記名 ：2017/10/06(金) 22:18:40.39 ID:Q0fZdOr0p.net
- 僧帽だけ極端にデカイ奴なんて見たことないなあ、大抵は三角もデカイよ
宅トレ専門だとそういうヤツもいるのか？
- 355 ：無記無記名 ：2017/10/07(土) 00:25:37.41 ID:4L9Z+nOs0.net
- 大方ネットで僧帽が発達すると撫肩が酷くなるとかバランスがどうのこうのとか
いらぬ情報を鵜呑みにしてしまった情弱だろうな
そんな溢れんばかりの才能あるやついねぇだろ
筋肉痛きたらすぐに筋肥大するって思い込みくらいの勘違い
- 356 ：無記無記名 ：2017/10/07(土) 00:43:36.82 ID:0bqrCAHfa.net
- タカイネとかいう才能の塊見て怖くなったんでしょ(名推理)
- 357 ：無記無記名 ：2017/10/07(土) 00:49:28.30 ID:oB2gv4uV0.net
- アイツみて「肩トレだけは真面目にやろう」と決心したもんだ
- 358 ：無記無記名 ：2017/10/07(土) 00:53:14.75 ID:4L9Z+nOs0.net
- 極端な例を持ち出してくるのもネット脳
- 359 ：無記無記名 ：2017/10/07(土) 01:18:01.81 ID:VquUlBeid.net
- 心配しなくても相当な刺激を僧帽筋を狙っていれないとまず高稲のようにはならないよ。
彼はもともと発達しにくい体質でかなりトレーニングしてあれ。
しかも僧帽筋に効くようなものばかりやってた。
いずれにしてもかなり特殊で極端な例。
- 360 ：無記無記名 ：2017/10/07(土) 04:15:22.07 ID:KdH7dEvP0.net
- タカイネ系の骨格の日本人って割と多数派ではあるから
恐怖ではあると思うの
- 361 ：無記無記名 ：2017/10/07(土) 06:56:36.01 ID:djHaDwiKH.net
- たかいねは突然変異
- 362 ：無記無記名 ：2017/10/07(土) 09:45:00.93 ID:GF90r/Sh0.net
- >>358
都合の悪い実例を挙げられると「それは特別」とダブルスタンダードを展開するのもネット脳
- 363 ：無記無記名 ：2017/10/07(土) 10:31:17.08 ID:NWT9KZ00d.net
- 三角筋は高頻度でやりたいけど
他の日のトレに影響しそうだから週2回しかやってないわ。
- 364 ：無記無記名 ：2017/10/07(土) 11:03:29.50 ID:P/gFqWGFd.net
- >>360
そんな奴でもかなり僧帽筋を狙ってかなり鍛え込まないとあそこまで盛り上がらないって。
ジムでもあそこまで僧帽筋が盛り上がってる奴は見ないだろ？
- 365 ：無記無記名 ：2017/10/07(土) 11:18:42.22 ID:Xia4Jp/j0.net
- 好みの問題だね
フィジークの人達をカッコイイと思うかどうか
障害予防の観点で>>327は一理ある
僧帽筋上部に筋力が偏ると頚椎症の原因になる
逆に僧帽筋中下部が弱くても頚椎症の原因になる
三角筋と腱板のバランスも大切
- 366 ：無記無記名 ：2017/10/07(土) 11:41:22.55 ID:5h8SI/oHd.net
- 広背筋と僧帽筋、三角筋と僧帽筋。これらそれぞれの筋力のバランスが崩れると怪我をしやすくなる。
三角
- 367 ：無記無記名 ：2017/10/07(土) 11:42:43.96 ID:MV4whcI+0.net
- と、三角さんもおっしゃっておる
- 368 ：無記無記名 ：2017/10/07(土) 12:50:41.26 ID:u2pwpWf40.net
- >>367
お⁉︎
- 369 ：無記無記名 ：2017/10/07(土) 14:51:41.99 ID:11YRJ6gwd.net
- アップライトロウはインピンジンメントになりやすいと言われるが動き見るとフェイスプルもアカンよね？
- 370 ：無記無記名 ：2017/10/07(土) 15:23:27.26 ID:Xia4Jp/j0.net
- >>369
アップライトローは肩関節の外転プラス内旋
フェイスプルは肩関節の水平外転で内外旋は中間位
全然違う動きだよ
- 371 ：無記無記名 ：2017/10/07(土) 17:24:45.78 ID:t5wTdodqp.net
- アップライトロウ、ダメなんだー。1番肩に効かせやすくて好きなのにー
- 372 ：無記無記名 ：2017/10/07(土) 17:30:24.91 ID:vnBgstyR0.net
- 横川もやってるしエドカトもやってるから頑張ってやってる
- 373 ：無記無記名 ：2017/10/07(土) 17:30:30.84 ID:11YRJ6gwd.net
- >>370
ありがとう。
ライイングのケーブルアップライトロウでも
やはりインピンジンメントのリスクはあるんかな？
本来は三角筋だけ動かすって不自然みたいだから怪我しやすいんかね。
- 374 ：無記無記名 ：2017/10/07(土) 18:22:43.85 ID:6CPiBZBMF.net
- >>366
正論
筋力のバランスが崩れると筋肉や腱を痛めたり等の怪我をしやすい
- 375 ：無記無記名 ：2017/10/07(土) 18:23:38.13 ID:6CPiBZBMF.net
- >>364
同意
僧帽筋が弱い雑魚に限って余計な心配をするからいつまで経っても三角筋も僧帽筋もショボいのまま
雑魚の雑魚たるゆえん
- 376 ：無記無記名 ：2017/10/07(土) 18:27:32.49 ID:GulZkbF9d.net
- なで肩で首長で色白のホワイトトラッシュだから僧帽筋は鍛えてなかったけどこれからはバランスを考えて筋トレするわ
- 377 ：無記無記名 ：2017/10/07(土) 18:33:44.30 ID:7GtYhUsq0.net
- 筋肉のバランスが崩れたら怪我するなんてじゃあ筋トレすんなよってなるわ
- 378 ：無記無記名 ：2017/10/07(土) 19:15:05.44 ID:Eq5pSi/VF.net
- >>377
腱や関節の強度とのバランスが崩れると怪我をしやすくなるというとはある。
ここで散々言われているとはそれとは少し違ってそれぞれの筋力のバランスを考えながら偏らせさずに満遍なく鍛えましょうということだよ。
- 379 ：無記無記名 ：2017/10/07(土) 22:48:57.90 ID:ldna9GGz0.net
- >>369
フェイスプルはローテーターカフ鍛えるのに良いと聞いたけど真逆だな
僧帽筋上部にも良いらしいからやり込んで効かせられる様になりたいんだが
- 380 ：無記無記名 ：2017/10/07(土) 22:56:32.04 ID:11YRJ6gwd.net
- tnationの記事にband face pullが良いとあったけどバンドの負荷も、やり方も分からないのがな。
リクライでいうと
赤 7～16キロ
黒 11～30キロ
紫 16～39キロ
ここらだとは思う。
緑 23～57キロは負荷がキツ過ぎるし
Sporting Goods Plazeの黄は4.5～6.8キロでこれも軽すぎて多分違う
黒か紫だと思う
- 381 ：無記無記名 ：2017/10/07(土) 23:47:46.23 ID:mQICdJ+x0.net
- 後部と棘下筋鍛えたいならWレイズやれ
https://www.youtube.com/watch?v=N4FiVzcfFPg
- 382 ：無記無記名 ：2017/10/08(日) 00:24:01.52 ID:D9mhdVw50.net
- >>379
フェイスプルが効くのは僧帽筋上部じゃなくて僧帽筋中部だよ
あと三角筋後部ね
- 383 ：無記無記名 ：2017/10/08(日) 00:42:56.29 ID:Elz4WFa80.net
- これはどうよ
http://www.youtube.com/watch?v=JfEdTQz7VHE#t=163
- 384 ：無記無記名 ：2017/10/08(日) 00:51:40.43 ID:zaCaRX4Id.net
- アップライトローでの故障は肘が肩より上になるまで引き上げるからではないの？
そういう問題ではない？
どうせ三角筋狙いだしサイドレイズくらいの肘の位置までしか上げてないし、違和感もないが
- 385 ：無記無記名 ：2017/10/08(日) 02:26:03.25 ID:NOk7TNV80.net
- 日本語でフェイスプルと検索すると
ttp://www.dnszone.jp/magazine/2014/0530-003.php
一番上にこれが出てくるからややこしくなるんだよなぁ
その記事内で触れられてるけど外旋を加えたのがこれ
ttps://youtu.be/HSoHeSjvIdY
ローテータカフや中部・後部・僧帽筋に効くのがこっちで
海外の記事も大体外旋ありフェイスプルを指してると思われる
- 386 ：無記無記名 ：2017/10/08(日) 02:51:11.61 ID:Gt2H/H8r0.net
- >>384
https://youtu.be/pT4njrC59fk
肩関節の内旋が問題なんだよ
- 387 ：無記無記名 ：2017/10/08(日) 05:13:00.75 ID:TNjUuRelp.net
- ローテーターカフのトレーニング
https://training-navi.net/freeweighttraining18.html
https://training-navi.net/freeweighttraining21.html
- 388 ：無記無記名 ：2017/10/08(日) 05:34:17.56 ID:00ppOrgD0.net
- >>386
自分が痛みが出ていないのは、偶然か、あるいはバーを体に沿わせて挙げることに拘っていない（上腕骨はサイドレイズの動きを意識して結果あまり内旋させてないと思う）からかもしれない
わかりやすい動画、ありがとう
- 389 ：無記無記名 ：2017/10/08(日) 06:42:01.18 ID:wiC2Eh3ad.net
- 何㎏くらいのショルダープレスができればエドワード加藤みたいな三角筋になるの？
- 390 ：無記無記名 ：2017/10/08(日) 09:25:53.72 ID:d9W9xZ8qd.net
- >>385
ダブルバイセップスみたいなやり方が正しいんだね。
スタンディングとシーテッドは違いはあるんだろうか？
- 391 ：無記無記名 ：2017/10/08(日) 09:34:48.03 ID:d9W9xZ8qd.net
- https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-shoulders-and-trap-exercises
フェイスプルええでの記事
- 392 ：無記無記名 ：2017/10/08(日) 10:42:58.56 ID:qE93PAyCp.net
- アップライトロウいいな。サイドレイズだとどうしても僧帽筋にはいってしまって困ってた。種目増えて良かったわ
教えてくれた人ありがとう
- 393 ：無記無記名 ：2017/10/08(日) 13:26:03.78 ID:2lUpjdWJp.net
- >>386
アップライトロウ好きだったが、コレ見て怖くなった
- 394 ：無記無記名 ：2017/10/08(日) 13:36:59.69 ID:gMFumoJOd.net
- アップライトロウはインピンジンメントになりやすい種目の代表扱い
- 395 ：無記無記名 ：2017/10/08(日) 13:49:50.40 ID:D9mhdVw50.net
- バックプレスが危ないのはアップライトローとは逆に肩関節の外旋を強いるからだね
- 396 ：無記無記名 ：2017/10/08(日) 14:26:31.54 ID:MtMHf46p0.net
- アップライトロウは同時に手首クラッシャーでもある
とかいいつつ俺はダンベルでやってるんだけども
体から離して上体を前傾させサイドレイズに近い安全な軌道でやれば良種目
- 397 ：無記無記名 ：2017/10/08(日) 15:54:13.26 ID:lyoCYHK90.net
- >>396
試しに言うような感じでやってみたけど悪くないな
だけどコレ、もうアップライトローとはもう違うもんじゃないか……？
- 398 ：無記無記名 ：2017/10/08(日) 16:02:38.08 ID:hZH5BHs70.net
- >>397
ワロタw
- 399 ：無記無記名 ：2017/10/08(日) 16:46:29.00 ID:S5cvBxDAa.net
- アップライトロウが欠陥種目ってこと？
それとも肩を外旋させれば大丈夫なん？
- 400 ：無記無記名 ：2017/10/08(日) 16:49:06.56 ID:qE93PAyCp.net
- アップロはほんと肩に効くわ。前傾したら背中や胸部、肩後部にも効かせられる優秀な種目と思う
- 401 ：無記無記名 ：2017/10/08(日) 17:10:06.61 ID:NOXoPA+zd.net
- >>400
アップラ、だろ！
- 402 ：無記無記名 ：2017/10/08(日) 17:12:33.51 ID:48Kod8kQ0.net
- このダンベルアップライトロウは肩痛くならなくていいね
https://youtu.be/tcKNH9Ayi7A?t=3m50s
- 403 ：無記無記名 ：2017/10/08(日) 17:35:14.46 ID:D9mhdVw50.net
- >>402
かなり外旋させてるね
ベントローかってくらい体幹前傾させてるから外旋させても中部にちゃんと効いてる
- 404 ：無記無記名 ：2017/10/08(日) 18:54:41.25 ID:BdnpwIuUF.net
- アップライトローは原理上、僧帽筋が主導筋になりやすいみたいだね。
それとその人の関節のキャパに対して重量オーバーだと怪我を招きやすい。
僧帽筋と三角筋満遍なく鍛えるには良い種目だけど、やはり注意が必要だな。
三角筋を主導筋にしたいなら、やはりサイドレイズだな。
まぁサイドレイズもある程度は僧帽筋に入るけど。
- 405 ：無記無記名 ：2017/10/08(日) 19:07:52.07 ID:2MSczucsr.net
- 三角は週に4回位やってる
高負荷でガッツリ、軽めで回数多目、ケーブルオンリーとか
- 406 ：無記無記名 ：2017/10/08(日) 19:15:07.33 ID:gxuNNcYo0.net
- >>402
これサイドレイズや
- 407 ：無記無記名 ：2017/10/08(日) 19:52:01.81 ID:7Fyqj6IvF.net
- >>402
それはアップライトローではなくてサイドレイズ
三角筋にも効くと言ってアップライトローはどれもサイドレイズかサイドレイズもどき
結局、三角筋に入れるにはサイドレイズがいいんだよな
もちろん僧帽筋がある程度強くないと僧帽筋にも入るけど
- 408 ：無記無記名 ：2017/10/08(日) 21:13:02.28 ID:5SfK+ekQ0.net
- サーモンラダーなら、胸以外全部入りそう。
- 409 ：無記無記名 ：2017/10/08(日) 22:08:34.46 ID:RcuCEyim0.net
- なんか、ダンベルショルダープレスの方が
肩痛めそうやわ…
- 410 ：無記無記名 ：2017/10/08(日) 22:09:55.73 ID:tWce9wsZa.net
- 俺がダンショルで痛めたことあるのは首と手首
- 411 ：無記無記名 ：2017/10/08(日) 22:21:42.45 ID:qrJUiw6p0.net
- ショルダープレスに限らないけど力んで首を縦に振る動作するとヘルニア予備軍になる
- 412 ：無記無記名 ：2017/10/09(月) 12:42:48.33 ID:uGYbiWIAd.net
- アップライトロウで少し手首痛めた
手首の角度難しいなこれ
- 413 ：無記無記名 ：2017/10/09(月) 12:43:04.58 ID:kLLs2fZP0.net
- 単にショルダープレスは高重量だからな
60キロでやってる動画見るとスタポジで命がけで草生えるわ
- 414 ：無記無記名 ：2017/10/09(月) 14:05:33.26 ID:l4jBom/d0.net
- >>412
Wバー使ったほうがいいよ
- 415 ：無記無記名 ：2017/10/09(月) 14:39:39.10 ID:Ij+rU3swa.net
- >>413
スミスマシンでやればいいのにな
- 416 ：無記無記名 ：2017/10/09(月) 15:48:00.36 ID:iBfagZGg0.net
- 腱板損傷したっぽい
肩あげたら少し痛む
- 417 ：無記無記名 ：2017/10/09(月) 15:51:45.21 ID:DDoczGwkF.net
- 僧帽筋が弱いと肩周りの関節が安定しないから腱断裂等の故障を起こしやすい
- 418 ：無記無記名 ：2017/10/09(月) 18:42:02.52 ID:FhR3GJBla.net
- ダンベルショルダープレスの自己記録チャレンジしたら腰をやっちまった、、
ベルト付けてやるとか嫌だが仕方なし、、
- 419 ：無記無記名 ：2017/10/09(月) 18:52:36.66 ID:va/LtMsI0.net
- 谷本道哉は小さいプレートを使うのは男らしくないとかいう理由で
高重量ミリタリープレスやってたらヘルニアになって
入院したことがあるらしい
- 420 ：無記無記名 ：2017/10/09(月) 19:04:51.58 ID:XHgvf/dAd.net
- >>414
なるほど、Wバーにはそういう使い方があるのか
ホームトレーニーなんで使ったことなかった
さんきゅー
- 421 ：無記無記名 ：2017/10/09(月) 19:06:00.86 ID:Xryzop4/0.net
- ショルダープレスというより立ってやるインクラインプレスみたいになってる人もいる
- 422 ：無記無記名 ：2017/10/09(月) 19:36:56.92 ID:nJk3NZJ5a.net
- インクラインベンチでやったほうがスタートポジションに持っていきやすいからね
- 423 ：無記無記名 ：2017/10/09(月) 21:04:32.09 ID:pCzffQTz0.net
- ショルダープレス難しいわ
すぐブレるし肘とか痛くなるし僧帽にきくし
- 424 ：無記無記名 ：2017/10/09(月) 21:08:32.97 ID:EQz/8EVh0.net
- ブレる＝重量が合っていない
肘が痛い＝重量が合っていない
僧帽を使ってしまう＝重量が合っていない
ショルダープレスは肩を下げるのに意識すれば良い簡単な種目だぞ
- 425 ：無記無記名 ：2017/10/09(月) 21:35:35.68 ID:lf7dkhPid.net
- フェイスプルの地味さサイドにもリアにも効くのに
- 426 ：無記無記名 ：2017/10/09(月) 21:39:23.47 ID:lA8Ee2gn0.net
- フェイスプルやると僧帽中部にガッツリ来る感じあるんだけどやり方間違ってる？
- 427 ：無記無記名 ：2017/10/09(月) 21:43:40.32 ID:oN7huOpz0.net
- 肩甲骨寄せないでやってみたら？
そこ狙いでやるのもありだと思うけど
- 428 ：無記無記名 ：2017/10/09(月) 22:00:20.03 ID:lxBV18DE0.net
- 肩痛めた。肩のトレもベンチも出来なくなった。辛い
- 429 ：無記無記名 ：2017/10/09(月) 23:30:18.06 ID:OW/SrK4D0.net
- ケーブルマシンとデクライン試してみて
- 430 ：無記無記名 ：2017/10/10(火) 08:34:07.74 ID:AO2YtGoWd.net
- 自分もバンドフェイスプルだと肩甲骨あたりが筋肉痛になる
もしや負荷が合ってないんかな？
- 431 ：無記無記名 ：2017/10/10(火) 09:53:31.81 ID:ihNZfuLZd.net
- お前ら素直にマシンのショルプレしとけ
- 432 ：無記無記名 ：2017/10/10(火) 11:26:09.39 ID:0HK1f0Dgd.net
- サイドレイズで肩自体を下げる感覚と同じで、リアは肩を前に出す感覚でやるとよく入るな
あと、リアデルトローもフェイスプルもリアを狙うなら、やっぱりサイドレイズと同じで肘は最大収縮まで引ききれなくてもいいと思う
- 433 ：無記無記名 ：2017/10/10(火) 11:46:15.45 ID:Z/ZZQT6P0.net
- >>246
本当にな
- 434 ：無記無記名 ：2017/10/10(火) 15:43:59.80 ID:/YXzmN7Ma.net
- マシンのプレスで限界重量で5セットしてから10から5kgの4ドロップ3セットでもうパンパンよ
やっぱ僧房が出来上がって来た頃にようやく肩だけに効かせられてる感覚が身についてきたからある程度僧房を発達させるのは不可欠だな
肩トレやる日が楽しみになってくる
- 435 ：無記無記名 ：2017/10/11(水) 16:58:11.76 ID:MzDGjZsAd.net
- 三角筋に限らずコツが分かった途端に苦手だった部位が一番の得意部位になったりするよな。
- 436 ：無記無記名 ：2017/10/11(水) 17:09:47.30 ID:qsKSlUQW0.net
- >>435
うんうん、あるね
そして好きになる
- 437 ：無記無記名 ：2017/10/11(水) 21:22:48.53 ID:0PtMDv3zd.net
- 通名 金子賢 こと 本名 キムヒョン
ステ使って必死に筋肉つけてたのに
身体も小さい雑魚そのものだな
http://stat.ameba.jp/user_images/20140522/19/ken-kaneko/0c/aa/j/o0480064012949428788.jpg
- 438 ：無記無記名 ：2017/10/12(木) 06:44:25.61 ID:90x7rv0j0.net
- サイドレイズが僧帽筋に入るってのがよく分からないんだけど、10RMくらいの重量でやってたら後半疲労で僧帽関与が大きくなるのは普通じゃないの？
三角筋効いてれば問題ないってスタンスでやってたけど、フォームとか重量極めたら僧帽ほぼ無視してやれるの？
- 439 ：無記無記名 ：2017/10/12(木) 08:56:44.23 ID:THZjEI80a.net
- サイドレイズはそんな重さでやるものじゃないから限界までやっても僧帽筋には入らないよ
入らないってのは僧帽筋のトレになる程にはって意味ね
- 440 ：無記無記名 ：2017/10/12(木) 21:52:58.46 ID:4IqiDRZ/0.net
- https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-shoulders-and-trap-exercises
よく引用されるこれだとラテラルレイズにおける僧帽筋上部の活動は大きくもなく小さくもなく
- 441 ：無記無記名 ：2017/10/12(木) 22:52:07.46 ID:hJAE779R0.net
- 寝ながらやればいいのさ
- 442 ：無記無記名 ：2017/10/14(土) 22:19:34.41 ID:Br9B7jR10.net
- ロシアの怪物！身体能力が神の領域 【筋トレ】
https://youtu.be/Pi3kKdht7Ic
やっぱこれぐらいしないと、カッコいい三角筋は手に入らないのかなあ
- 443 ：無記無記名 ：2017/10/15(日) 05:28:42.99 ID:LUjXFW/4d.net
- >>442
こういう神業はがむしゃらに筋力上げまくればいつか出来るようになるものなのか？
- 444 ：無記無記名 ：2017/10/15(日) 08:37:45.25 ID:JHPBZL6C0.net
- いくら努力しようと100Mで9秒台が出せない奴がほとんどなのと同じ
- 445 ：無記無記名 ：2017/10/15(日) 16:40:42.25 ID:vzWAWy+5d.net
- ライイングサイドレイズで
5キロ20回は余裕なんで重量増やしたいんだが何キロが良いかな？
8キロを考えてるけど
- 446 ：無記無記名 ：2017/10/15(日) 17:26:56.57 ID:vzWAWy+5d.net
- サイドレイズもインピンジンメントに
なりやすいみたいだからいきなり8キロはアカンかな？
パキパキ鳴るんだよね。〉サイドレイズ
- 447 ：無記無記名 ：2017/10/15(日) 18:09:18.67 ID:JN7ipi03d.net
- やってみりゃいいだけの話だろ
- 448 ：無記無記名 ：2017/10/15(日) 18:22:03.78 ID:zO9Gvvg+0.net
- 周りの目を気にせずに自分に合った重さでやればいいよ
- 449 ：無記無記名 ：2017/10/15(日) 18:33:49.55 ID:ebPY87yL0.net
- サイドライイングサイドレイズ（ラテラルレイズ）ならインピンジメントのリスクは小さい
外転の可動域が小さいからね
その代わり内転の可動域は大きいが、故障のリスクにはつながらない
- 450 ：無記無記名 ：2017/10/15(日) 22:07:27.18 ID:79pgZuRi0.net
- ライイングでも肩痛くなるな。
- 451 ：無記無記名 ：2017/10/15(日) 22:10:32.18 ID:WKeaLURl0.net
- side raises をすると右肩がぽきぽきなるのですが、どこが悪いのでしょうか？
重りは2kgで左肩はなりません。
右だけ調子が悪くて、20回ぐらいで疲れてしまいます。
原因は懸垂のしすぎか、マウスの操作のしすぎだとは思うのですが‥・
- 452 ：無記無記名 ：2017/10/15(日) 22:18:07.41 ID:m2AWhapv0.net
- マウスはたまに逆の手で使うと良いよ
右と左交互に使うといい
- 453 ：無記無記名 ：2017/10/15(日) 22:55:18.90 ID:rZ9mf2GlK.net
- 上腕二頭筋や三頭筋に効かさず三角筋だけに上手く効かせる良い方法ってありますか？
- 454 ：無記無記名 ：2017/10/15(日) 23:03:02.56 ID:ebPY87yL0.net
- >>453
肘の屈伸を伴わないマシンを使う
- 455 ：無記無記名 ：2017/10/15(日) 23:20:56.40 ID:8mxy2RW70.net
- 上腕に傾斜スミスマシンのバー乗せてワキワキする
- 456 ：無記無記名 ：2017/10/15(日) 23:53:31.02 ID:WKeaLURl0.net
- https://www.youtube.com/watch?v=xnNQFoBgtDU
この動画のとおりにやっています。
負荷が少ないですけどこれで肩が大きくなるのでしょうか？
- 457 ：無記無記名 ：2017/10/16(月) 10:54:36.00 ID:frBVq8lsd.net
- >>452
左手マウス慣れればできるもん？
本業&副業で昼夜マウスを操作してるから、右前腕が常に疲労してる…
- 458 ：無記無記名 ：2017/10/16(月) 14:38:57.67 ID:3qCPKVgm0.net
- ライイングサイドレイズやってるけど
自分もポキポキ鳴るな
重量は5キロだけど
スタンディングより重量かなり落ちたは
- 459 ：無記無記名 ：2017/10/16(月) 22:46:22.59 ID:s5afj+DD0.net
- >>457
サイドレイズやると右うでと左うでの疲労の度合いはちがいますか？
私は >>451 ですが ほんとに困っています。
懸垂は普通に出来ますけど、サイドレイズの差が激しくて
困ってる。
- 460 ：無記無記名 ：2017/10/17(火) 02:29:37.32 ID:svMoeSv4d.net
- うるせーよ
初心者クソガリは頭でっかちにならずに
きちんと栄養摂りながらひたすら筋トレ励めばいいんだよ
細かいことはやってる内に自然と体得できてくんだよ
- 461 ：無記無記名 ：2017/10/17(火) 06:03:42.01 ID:HyaFycCNa.net
- うぬ
あんまり考えると遠回りだぞ
- 462 ：無記無記名 ：2017/10/17(火) 06:16:57.03 ID:2cJKo5BIM.net
- >>460
口は悪いが、ホントこれだよ
- 463 ：無記無記名 ：2017/10/17(火) 06:28:41.59 ID:53dYJOIB0.net
- 肩トレしてると泳いでる気分になる
水泳やれば肩も強化されるかな？
- 464 ：無記無記名 ：2017/10/17(火) 07:30:08.87 ID:vVhTQSKod.net
- その感想は初めて聞いたけどひたすら動かすからいいんじゃないかな
- 465 ：無記無記名 ：2017/10/17(火) 08:40:02.69 ID:rXgJ7/ZGM.net
- 肩トレだったら体操やっとけよ
- 466 ：無記無記名 ：2017/10/17(火) 10:29:31.80 ID:wH703AuK0.net
- >>459
水平な場所でシンメトリーな骨格筋力の人が1gも誤差の無いダンベルでシンメトリーなフォームで実施すれば同じ仕事量
- 467 ：無記無記名 ：2017/10/17(火) 13:11:07.33 ID:Z99pMSYjF.net
- >>465
ラジオは第３まで？
- 468 ：無記無記名 ：2017/10/17(火) 16:30:29.01 ID:CnrPK/+4d.net
- ダンベルアップライトロウで手首怪我した
みんな気をつけてね
- 469 ：無記無記名 ：2017/10/17(火) 16:50:07.65 ID:GHR5usDQ0.net
- アップライトロウより反動少なめのハイプルの方が安全だし余禄もあって完全に上位互換なんだよなー
- 470 ：無記無記名 ：2017/10/17(火) 17:25:15.68 ID:TzwnDcfx0.net
- 高校まで野球やってて強肩で鳴らしてたのに
今じゃ肩専用の日作ってるのにもかかわらず明らかに発達が遅れてる、特に後部なんて小さすぎて悲しくなる
- 471 ：無記無記名 ：2017/10/17(火) 17:27:22.94 ID:tkvVouz30.net
- サイドレイズはここ数年くらい7k→5kでネチネチと効き重視でやってたんだけど
普通に最大重量ってあがってるもんだな
昨日数回上がるかなと思って12kをサイドレイズしたら普通にできるようになっててワロタ
- 472 ：無記無記名 ：2017/10/17(火) 17:38:51.06 ID:c6HVy1dDd.net
- そもそも肩を使うトレはサイドレイズしかやってないわけでもあるまいし
サイドレイズにしたって肩以外の筋肉を全く使わないなんてことは不可能でもあるし
- 473 ：無記無記名 ：2017/10/17(火) 18:24:13.61 ID:SAeGxgkxd.net
- >>471
数年レベルでトレしていてサイドレイズ12kgとか驚きだわw
- 474 ：無記無記名 ：2017/10/17(火) 18:32:12.63 ID:3pCpqdNe0.net
- サイドレイズの重量自慢に何の意味もないけどな。
- 475 ：無記無記名 ：2017/10/17(火) 18:45:02.09 ID:27padvKV0.net
- 人は人
- 476 ：無記無記名 ：2017/10/17(火) 20:05:48.00 ID:Jxis7CZ1M.net
- サイドレイズって重量みんなどれぐらい8kgMAX重量でネガティブ意識してやってたら
初心者オッサンに軽い重量やねって馬鹿にされた
上腕47cmやのにそんな言われかたしてショックデカくなればなるほどみんな話しかけて
来なくてこんなとこでしか聞けなくて
- 477 ：無記無記名 ：2017/10/17(火) 20:11:47.04 ID:9TpghamSM.net
- 昔、県で入賞した人がライングリアレイズを4kgでやってたから重量気にしない
- 478 ：無記無記名 ：2017/10/17(火) 20:15:36.56 ID:k2NNJhJb0.net
- >>476
6キロ
ミリタリーは45キロ
- 479 ：無記無記名 ：2017/10/17(火) 20:32:00.36 ID:SHPaRBezd.net
- >>476
気にせずに黙々とやり続ける方がカッコいいぞ
- 480 ：無記無記名 ：2017/10/17(火) 21:10:02.87 ID:IiIILBdPr.net
- >>476スタンディングだと15キロ
最近始めたセスの動画で知ったインクラインに背中付けてやるやつは8キロがやっとだった
- 481 ：無記無記名 ：2017/10/17(火) 21:51:33.69 ID:S+zzQkNs0.net
- まぁ鈴木選手クラスでもぶんまわしサイドレイズだから
- 482 ：無記無記名 ：2017/10/17(火) 23:24:36.28 ID:aEKMFnJu0.net
- トップビルダーのチーティングを馬鹿にするとは…
- 483 ：無記無記名 ：2017/10/18(水) 01:38:02.42 ID:MSNDd+6kp.net
- サイドレイズはストリクトとチーティングではかなり重量変わってくるし何とも言えない
チーティングだと30キロでもストリクトだと10キロ以下とか普通だったりするし
15キロとかでも凄いレベルだからなぁ
- 484 ：無記無記名 ：2017/10/18(水) 01:59:34.06 ID:MSNDd+6kp.net
- エドワード加藤みたいに僧房を全く発達させずに、肩だけを極端に発達させたいなら
6～8キロから始めて、高重量でも10～15キロで終わらすサイドレイズのメニューを真似すればいいし
ああいう肩だけ極端にデカイ体よりも
僧房も程よく盛り上がってる体が好きなら、20～30キロと重量あげてチーティングしながらサイドレイズすればいいし
結論は、なりたい体によって扱う重量変わるんでは？
- 485 ：無記無記名 ：2017/10/18(水) 05:16:17.96 ID:VWoo7RUpd.net
- エドワードってサイドだけじゃなくてフロントとリアもかなり発達してるよな。
僧帽抜きで肩だけ狙えるようになるまで相当な練習してそう。
- 486 ：無記無記名 ：2017/10/18(水) 06:29:27.06 ID:lPAbB4ScM.net
- あの肩は好きじゃないなぁ
なんか気持ち悪さを感じる
すごいとは思うけど
- 487 ：無記無記名 ：2017/10/18(水) 06:33:53.46 ID:Xk4iMfEbd.net
- >>484
エドワードの僧帽筋が発達していないわけではないよ。
パンプアップした写真ではわかりにくいものが多いが、見せ方の問題。
実際は僧帽筋もかなり発達している。
https://i2.wp.com/cocomirai.com/wp-content/uploads/2016/11/o0480048013568171146.jpg?resize=342%2C239
https://stat.ameba.jp/user_images/20161114/17/edwardkato/8d/5a/j/o0480052913797838776.jpg
- 488 ：無記無記名 ：2017/10/18(水) 07:06:47.44 ID:yYtKMJiId.net
- かなり発達…？
- 489 ：無記無記名 ：2017/10/18(水) 07:43:17.20 ID:c5A+a1u10.net
- >>487
服着てたらただの色黒の兄ちゃんだな
- 490 ：無記無記名 ：2017/10/18(水) 09:37:20.20 ID:/mvG+N1O0.net
- という事は初心者でもチートと低重量でセット組んだ方が良いって事なのか
周りの人に「プッｗ」って思われないかな
- 491 ：無記無記名 ：2017/10/18(水) 09:42:36.37 ID:mCf5pL180.net
- ちゅうかエドワード加藤みたいな肩に狙ってなれるならフィジーク選手みんなあんな肩してるわｗ
- 492 ：無記無記名：2017/10/18(水) 11:04:36.90 .net
- 今肩トレはサイドレイズとベンチに座って反動使わないようにフロントレイズ、ショルダープレスしかしてませんが、側部と後部が足りないですよね？
万編なく発達させるにはインクラインベンチベンチに寝そべるライングリアレイズとケーブルアップライトロウを追加すればいいですかね？
初心者におすすめな肩トレ一式あったら教えてください。
器具はバーベル、Wバー、ダンベル、ハイ・ロープーリー、ケーブルアタッチメント、ストレートバーアタッチメントがあります
- 493 ：無記無記名 ：2017/10/18(水) 11:11:51.60 ID:5o60Jea70.net
- >>490
そう思うやつはもれなくショボいから好きにさせとけ
- 494 ：無記無記名 ：2017/10/18(水) 11:18:52.85 ID:t13v2Nec0.net
- 知識だけ詰め込んである初心から中級のころって他人のトレーニングに敏感なんだよな
ちょっとでも違うと「効いてない」とか思ってバカにしちゃう
まぁトレーニー誰しもが通る中二病みたいなもんだ
- 495 ：無記無記名 ：2017/10/18(水) 11:23:53.92 ID:5o60Jea70.net
- そうなるんだよなぁ
全日本クラスのビルダー見ても大したことなくね？とか思ったりする
それが遥か雲の上の存在だと認識した時は自分もレベルアップしたってことだわ
- 496 ：無記無記名 ：2017/10/18(水) 11:52:43.88 ID:8Zz4EMqsa.net
- でかくすることが目的ならより軽い重量ででかくできるやつのほうがすごい
軽いダンベルでレイズしてて肩でかい人はすげーって思う
- 497 ：無記無記名 ：2017/10/18(水) 17:30:22.74 ID:XKdM+ACUF.net
- フィジークは身体を仕上げるのと同時に、ステージや写真映りにおいていかにプロポーションよく見せるかというテクニックおよびステージパフォーマンスが鍵を握るから、よくそれに騙されるんだが、
あれほど三角筋がでかいエドワード加藤ですら、実際に見たら驚くほど肩幅は普通で広くはないんだよな。
これはフィジークの会場に行ってみたらわかる。
パンプアップしてないときや服を着てる時の出場者は驚くほど小さい。
https://stat.ameba.jp/user_images/20161114/17/edwardkato/8d/5a/j/o0480052913797838776.jpg
- 498 ：無記無記名 ：2017/10/18(水) 18:08:57.64 ID:U5admnax0.net
- ピチピチのTシャツ着てないとこんなもんか
- 499 ：無記無記名 ：2017/10/18(水) 18:30:03.46 ID:6xwiunmTp.net
- 逆に言うと普通のTシャツ着て袖口がパンパンになるやつって相当なデブマッチョなんだな
- 500 ：無記無記名 ：2017/10/18(水) 18:43:54.71 ID:51p71InLM.net
- エドカトって元々肩だけじゃん。そりゃ服着たらこうなるよ
- 501 ：無記無記名 ：2017/10/18(水) 18:51:45.56 ID:lPAbB4ScM.net
- >>497
それよりよく見るとすごい老けたよね
- 502 ：無記無記名 ：2017/10/18(水) 19:38:02.53 ID:1vM1iMUQd.net
- これで顔の大きさが普通だったら、もっと一般人感が増すんだろうなぁ…
- 503 ：無記無記名 ：2017/10/18(水) 19:50:14.79 ID:YtkzgQTd0.net
- せっかく美形なのに日焼けによる肌の老化やたるみが心配だな
- 504 ：無記無記名 ：2017/10/18(水) 20:17:40.41 ID:KyMekiWr0.net
- 脱いだら胸は凄いが前腕も細いし全く成りたくない身体だな
独り言です
- 505 ：無記無記名 ：2017/10/18(水) 20:40:49.39 ID:pg0BJDuz0.net
- >>503
タンニングすると体ってシミだらけになる？
- 506 ：無記無記名 ：2017/10/18(水) 20:45:59.31 ID:VRDkTfzW0.net
- そもそもステロイドばっかりだしフィジーク・・・・
- 507 ：無記無記名 ：2017/10/18(水) 23:01:57.17 ID:41RcRxKRa.net
- NPCJのほうだろ
- 508 ：無記無記名 ：2017/10/19(木) 02:02:00.30 ID:5Lf2RxLJ0.net
- 夏のプールの監視員にいそう
- 509 ：無記無記名 ：2017/10/19(木) 04:30:09.16 ID:VIDWqMR6a.net
- フィージークってほぼ小顔コンテストになりつつあるからな
- 510 ：無記無記名 ：2017/10/19(木) 04:44:36.26 ID:hkhW34vsM.net
- >>505
シミもそうだし、ホクロも増える
日焼けしてる人みんな汚いよ
- 511 ：無記無記名 ：2017/10/19(木) 04:51:33.70 ID:YskKDSio0.net
- フィジークの評価は骨格の割合が大きすぎるんだよな
- 512 ：無記無記名 ：2017/10/19(木) 07:14:03.01 ID:aFBqo4W+d.net
- >>497見てもわかると思うけど、フィジークに出ている人達は骨格は小さいよ。
- 513 ：無記無記名 ：2017/10/19(木) 07:15:02.02 ID:gKLxA2tnd.net
- >>505
シミとシワが増える
- 514 ：無記無記名 ：2017/10/19(木) 07:42:49.48 ID:2og1qudG0.net
- シミやシワがどうしたって感じ
それが本来の人間の姿だろうに
むしろ年相応の肌してないやつは信頼できない
ただのあまちゃんにしか見えない
- 515 ：無記無記名 ：2017/10/19(木) 09:05:14.00 ID:cT3ICUE80.net
- 日焼けの影響でシミシワが多いって話なのに
年相応とか何言ってんだこの人
- 516 ：無記無記名 ：2017/10/19(木) 09:06:38.32 ID:NeIFbVydd.net
- エドカトは少し極端だけど、やっぱ彼見てると三角筋の大切さがよく分かる。
鍛える難しさに釣り合うかっこいい部位だと感じる。
- 517 ：無記無記名 ：2017/10/19(木) 10:01:26.56 ID:rbFnKgf20.net
- 画像見る限り大会終了直後で一番カツカツでヘロヘロな状況っぽいけど
仮に大会終了後ならここから数日間ドカ食い巡りで血色も張りも良くなるね
- 518 ：無記無記名 ：2017/10/19(木) 10:10:23.73 ID:2l8LHVsVd.net
- 数日間もドカ食いしないんで
- 519 ：無記無記名 ：2017/10/19(木) 13:47:45.63 ID:S0NNyYoed.net
- >>517
大会終了して飯食った後の写真でヘロヘロではない
この大会は身長制で体重制ではないのとフィジークはハリの良さのような健康美を求めるから血管が浮き出るまでの減量はしない
肌の老化が進んでるのは紫外線の浴び過ぎ
フィジーク出場者に多い
- 520 ：無記無記名 ：2017/10/19(木) 15:45:45.22 ID:uB3SHocvp.net
- じぇじぇじぇ！
- 521 ：無記無記名 ：2017/10/19(木) 16:17:30.69 ID:gCUxP+V+p.net
- 週1に4種目だけ肩鍛えるなら何の種目が良いか教えてください。
自分的にはショルプレ、サイドレイズ、リアレイズ、？で悩んでます。
僧帽筋ですがシュラッグか、肩の全部でアップライトローかプレス系追加でフロントプレスか。
満遍なく鍛えるならシュラッグで優先順位つけるならフロントプレスかなで迷宮入りしてます。
アップライトはベンプレなどでカバー出来てるので省いていいかなと思ってます。
長々すいません。
- 522 ：無記無記名 ：2017/10/19(木) 16:20:09.08 ID:vXlpxeKQ0.net
- その都度変えてみたりしてもいいんじゃないの
つーかあれこれやってみて自分で試した方がいいよ
- 523 ：無記無記名 ：2017/10/19(木) 16:32:26.14 ID:DshpSfIlF.net
- いくら三角筋が大きくなっても骨格が細いと服を着たら>>497のように普通だよ
フィジークはウエストの細さが大きなポイント
ウエスト70ないひとが多い
外腹斜筋や体幹の筋肉をつけないようにしている
- 524 ：無記無記名 ：2017/10/19(木) 17:11:59.38 ID:B1DpYAJg0.net
- >>521
一生ロムってろ
- 525 ：無記無記名 ：2017/10/19(木) 17:18:46.63 ID:+uJ5r70M0.net
- 495の写真見たけどトレーニングしてない人より華奢に見えるな
- 526 ：無記無記名 ：2017/10/19(木) 17:28:48.79 ID:m8GV23lZr.net
- >>521
アーノルド、アップライトロウ、リアレイズ、サイドレイズでジャイアントセット
順番は好きなようにやればいいお
- 527 ：無記無記名 ：2017/10/19(木) 17:58:25.37 ID:kb3yl+HPd.net
- 前より後ろから見たほうがもっと凄まじいな。
https://goo.gl/images/3B4NSe
- 528 ：無記無記名 ：2017/10/19(木) 18:01:36.71 ID:yT4A6WPHM.net
- >>527
まじで全然格好良くない。むしろ気持ち悪い。凄いは凄いけど
- 529 ：無記無記名 ：2017/10/19(木) 18:17:56.40 ID:9UP7cUIz0.net
- サイドレイズする際は腕は伸ばして重りを身体から離したほうがいい？
というのもjinのサイドレイズ動画だと、重量が重いのもあるけど、かなり肘曲げて
ダンベルアップライトみたいに見えるので。
- 530 ：無記無記名 ：2017/10/19(木) 18:43:00.07 ID:hkhW34vsM.net
- >>529
Jinのサイドレイズはセスに指摘されとったがな
- 531 ：無記無記名 ：2017/10/19(木) 18:46:50.22 ID:wgu7Vd+i0.net
- >>529あれはサイドレイズではないよね あの人はある程度適当でもパンプするんだよあれを使ってる可能性があるから
- 532 ：無記無記名 ：2017/10/19(木) 18:58:58.14 ID:9UP7cUIz0.net
- セスの動画見たけどどんな理由で否定してたか忘れてしまった。
怪我予防でのダメ出しか、効率的でないからダメ出しされたのどっちだっけ？
セスはアップライトロー自体否定的だったのは覚えてるけど
- 533 ：無記無記名 ：2017/10/19(木) 19:31:25.41 ID:dfl1iJoWF.net
- >>527
思いっきりパンプアップしたらこうなるってだけ
それよりウエストの細さだよ
この異常なウエストの細さがエドワード加藤らフィジークの特徴
- 534 ：無記無記名 ：2017/10/19(木) 19:37:27.97 ID:XhSKNpaz0.net
- >>532
僧帽筋使いまくりでフォームもサイドレイズじゃなくてアップライトローだわって言ってた
- 535 ：無記無記名 ：2017/10/19(木) 21:17:01.87 ID:LQQAGMypd.net
- >>523
エドワード加藤のウエストは60㌢ちょっとのこと
外腹斜筋や体幹の筋肉などウエスト腰回りの筋肉をインナーマッスル含めて徹底してつけないようにして逆に落としていく
フィジーク体型をつくるにはこれがかなりのウエイトを占めるし
この点もボディビルと大きく違う点のひとつ
さらにパンプアップの仕方やポージングもボディビルとはかなり異なる
僧帽筋がないわけではなく目立たなくしているのも大きなポイント
それと対照的に三角筋はうまくパンプアップさせれば平常時とは見違えるように肥大してデカくみえる
とにかくプロポーションが審査基準に占めるウエイトが大きいフィジークだが
実は上位入賞者でも骨格が細く骨格自体の肩幅が狭い人が多い
にもかかわらずこうしたテクニックによって肩を大きく見せることが可能
それがフィジークの醍醐味
- 536 ：無記無記名 ：2017/10/19(木) 21:18:51.22 ID:V0Qp1MnRd.net
- 昆虫みたいだな
- 537 ：無記無記名 ：2017/10/19(木) 21:35:43.39 ID:IFTbsUdN0.net
- 身長あって男前なんだからボディビルやってイメージアップして欲しいけど、このタイプの骨格じゃボディビルじゃ勝てないというジレンマ。ずんぐりのチビが圧倒的に有利なんだよなぁ
- 538 ：無記無記名 ：2017/10/19(木) 21:45:48.97 ID:lo+Sg+tn0.net
- >>535
60センチちょいってやばいな
そこらの女より細い
- 539 ：無記無記名 ：2017/10/19(木) 23:24:35.81 ID:bAZvM/iu0.net
- >>527
キン消しみたいだな
- 540 ：無記無記名 ：2017/10/20(金) 01:24:55.78 ID:oeA8kMG60.net
- 肩についてバックプレスのみをそこそこ正しいフォームでやり込んだ身体ってどんな感じになるのかな？
あんまり格好良くない身体かな？
- 541 ：無記無記名 ：2017/10/20(金) 05:23:07.04 ID:E21+F2AM0.net
- >>540
ショルダープレスと同じだよ
ただ柔軟性があがって姿勢よく見えるかもね
怪我のリスクも上がるけども
- 542 ：無記無記名 ：2017/10/20(金) 06:22:27.10 ID:jTdIeg/8M.net
- バックプレスは怪我のリスク高いからもう長いことやってないな
嫁とのバックは毎晩やってるけどね (∀｀*ゞ)ﾃﾍｯ
- 543 ：無記無記名 ：2017/10/20(金) 06:44:41.92 ID:aiZtjxc9d.net
- 嫁と毎晩セックスする奴いるかよ
- 544 ：無記無記名 ：2017/10/20(金) 07:19:45.02 ID:jTdIeg/8M.net
- >>543
え？しないの？
嫁のケツ最高だから、出会って7年経っても毎日してるし飽きないよ (∀｀*ゞ)ﾃﾍｯ
- 545 ：無記無記名 ：2017/10/20(金) 07:55:31.64 ID:x3kRKByCd.net
- 自分の三角筋に話しかけながらトレーニングする人いる？
- 546 ：無記無記名 ：2017/10/20(金) 08:22:00.52 ID:n8RWiLtL0.net
- おい!オレの三角筋。おい!オレの三角筋。さあ、やるのかい 、やらないのかい どっちなんだい! や～らない!!
- 547 ：無記無記名 ：2017/10/20(金) 10:49:09.28 ID:Bqlc67xS0.net
- やってやりましょう！もしよければ！
- 548 ：無記無記名 ：2017/10/20(金) 12:24:13.83 ID:oeA8kMG60.net
- >>541
あ、ごめん。
ショルダープレスも含めてプレス系のみならどうか？ってことを聞きたかった。
(つまりレイズ系を一切やらなかった場合)
- 549 ：無記無記名 ：2017/10/20(金) 14:13:45.03 ID:ZIR56J3Md.net
- >>546
やれよw
- 550 ：無記無記名 ：2017/10/20(金) 16:29:18.74 ID:5xRbnxc80.net
- 風邪でダウンしてたから9日ぶりの肩トレだ
正直治ってないから無理せずサクッとやろう
熱が無ければやってもいいよね？
- 551 ：無記無記名 ：2017/10/20(金) 16:29:53.57 ID:uVmjAItLd.net
- ダメ！
- 552 ：無記無記名 ：2017/10/20(金) 18:13:21.67 ID:ZIR56J3Md.net
- >>550
やるなよw
- 553 ：無記無記名 ：2017/10/20(金) 18:16:16.83 ID:WwJzyJXLp.net
- これって効くの？
■ アップライトローイングで肩(三角筋)を筋トレ！その効果と方法(動画あり)
http://kintore-master.com/7511/
- 554 ：無記無記名 ：2017/10/20(金) 18:25:10.49 ID:SuH3pBitd.net
- 山本kidくらいが良いな
やりすぎはアカン
- 555 ：無記無記名 ：2017/10/20(金) 18:29:13.80 ID:x3kRKByCd.net
- >>546
俺はインターバルの時に「もっと踏ん張れ三角筋！僧帽筋に負けんな！」とか「準備はいいか、さぁ行くぞ。」ってよく話かけてるよ。
これがわりと効果ある。
上手く出来た時は誉める。
- 556 ：無記無記名 ：2017/10/20(金) 18:33:52.21 ID:5xRbnxc80.net
- >>551
>>552
え…ガッツリやってきちゃったよ…
昨日一昨日と胸背中腕もやったし
寝てる時に咳が止まらない程度だからトレ自体には影響無いんだけどそれでもダメなん？
咳なんて長引くから完治するまでとなると下手すりゃ2週間ぐらいかかっちゃうし…
- 557 ：無記無記名 ：2017/10/20(金) 18:35:18.21 ID:5xRbnxc80.net
- まぁ取り敢えず明日から2日間は休みますわ…
旅行に行くからトレ出来ないだけだけど
- 558 ：無記無記名 ：2017/10/20(金) 21:28:23.69 ID:E21+F2AM0.net
- 出来るならいいんじゃない？
だだトレーニングのあとは一時的に免疫力が落ちるからすぐにタンパク質とビタミン類しっかり食え
それで元に戻る
- 559 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう！ Go to vote! ：2017/10/22(日) 14:20:16.70 ID:QY/vaM6I0.net
- ここにいる人ってやっぱり三角筋が一番欲しいの？
- 560 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう！ Go to vote! ：2017/10/22(日) 16:25:16.12 ID:YSZwDLuh0.net
- どっちかというと他の部位に比べるとショボいから付けたい
- 561 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう！ Go to vote! ：2017/10/22(日) 17:45:19.47 ID:9FLeAP5YE.net
- なかなか発達しないのでのぞきにきました
- 562 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう！ Go to vote! ：2017/10/22(日) 18:14:13.43 ID:pu1yPk3pd.net
- 寝る前にエアーサイドレイズ100レップが日課です
- 563 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう！ Go to vote! ：2017/10/22(日) 18:24:21.69 ID:wLe5U5xOF.net
- >>559
そうではなくて、効率よく満遍なく鍛えたいから他のスレのついでに覗いてる感じかな
- 564 ：無記無記名 ：2017/10/22(日) 20:15:09.67 ID:9FLeAP5YE.net
- サイドレイズは効いてるのか効いてないのか
ショルダープレスの方がまだ肩の発達具合が顕著な感じがする
- 565 ：無記無記名 ：2017/10/22(日) 20:27:48.87 ID:lM9Mne240.net
- >>562
それ効果あるの？
- 566 ：無記無記名 ：2017/10/22(日) 20:37:50.29 ID:lypTZukG0.net
- そんなもんは続けないと分からん
やらずにあれこれ言わずにとりあえず続けていく
- 567 ：無記無記名 ：2017/10/22(日) 20:56:29.17 ID:hNVhzON+a.net
- >>564
サイドレイズを軽い重量で肩の内旋角度を考えながらやると、筋肉痛が来てばっちり効く角度が見つかるよ
- 568 ：無記無記名 ：2017/10/22(日) 21:36:09.10 ID:Fs8gJjXP0.net
- >>566
続けたらわかるんか？
- 569 ：無記無記名 ：2017/10/22(日) 22:05:59.02 ID:lypTZukG0.net
- 無意味かもしれないし意味のあることかもしれない
答えばかり求めずに何かやってみることも大切だ
- 570 ：無記無記名 ：2017/10/22(日) 22:39:53.75 ID:0KyecmNB0.net
- 他のスレに比べると荒しも少ないし俺は好き
- 571 ：無記無記名：2017/10/22(日) 22:58:06.43 .net
- 個人的に肩は苦手だからここの人のアドバイスとかレス見て参考にしてる
肩しっかりやってる人って真面目な人が多い気がするわ
そのせいかスレも落ち着いてる
- 572 ：無記無記名 ：2017/10/23(月) 01:00:06.61 ID:mWw8Aihg0.net
- 日課に１００回とかはしないけど
インターバルで手持ち無沙汰だからサイドレイズとかのフォーム練習は結構してるわ
- 573 ：無記無記名 ：2017/10/23(月) 01:18:43.98 ID:cQo7z6gd0.net
- 肩の角のほうに筋肉付けたいけど
どうしてもう腕のほうが先に太くなってしまう
フォームが悪いのかな
- 574 ：無記無記名 ：2017/10/23(月) 02:04:45.57 ID:pNUP16mud.net
- リッチ・ピアーナの翻訳動画見て真似してるだけだろ
恥ずかし
- 575 ：無記無記名 ：2017/10/23(月) 08:48:59.15 ID:D5FX6JaaF.net
- >>574
トレーニングのフォームなんて、自分で考案した人なんてほとんどいないだろ。
みんな誰かの真似をしてるんじゃないの？
- 576 ：無記無記名 ：2017/10/23(月) 09:32:21.34 ID:vrR0+X32d.net
- 自分で必死に考えてアレンジした結果
たまたま他の人のフォームと同じだったってことならあるよな
- 577 ：無記無記名 ：2017/10/23(月) 09:52:43.44 ID:w+R1KveB0.net
- >>556
そんなことしてるから長引くんだと思うよ。
休むのも仕事です。
- 578 ：無記無記名 ：2017/10/23(月) 13:49:21.57 ID:TGXI3DqL0.net
- サイドレイズで肩がコキコキ鳴ってる．．．
- 579 ：無記無記名 ：2017/10/23(月) 14:08:01.90 ID:7eQoMkoMa.net
- やばいよそれ。痛みなくてもやばいやつ
- 580 ：無記無記名 ：2017/10/23(月) 14:12:06.04 ID:ZAwY+TvgD.net
- >>576
車輪の再発明だな
無駄
- 581 ：無記無記名 ：2017/10/23(月) 14:19:39.68 ID:cxcZY6B3a.net
- >>576
そもそも、スクワットだのベンチプレスだのといった種目自体が先人が考えたものだからね。
スクワットのときに背中を真っすぐにするとか、ベンチプレスのときに肩甲骨を寄せるなんてのも
誰かの真似であって、ベンチプレスを一から考え出して、ベンチプレスプレスのフォームを一から考え出した人間なんて、多分このスレにはいないよ。
- 582 ：無記無記名 ：2017/10/23(月) 14:52:48.33 ID:Hoej0bfaa.net
- >>578
肩が外旋しすぎなのでは
- 583 ：無記無記名 ：2017/10/23(月) 15:03:21.08 ID:YMtIwPdH0.net
- >>580
俺が楽しいから無駄じゃないぞ。
>>581
きっともう出尽くしてるんだろうな。
- 584 ：無記無記名 ：2017/10/23(月) 16:37:33.50 ID:xGA23UqG0.net
- 三角筋前中後で分けて鍛えるのが当たり前みたいになってるけど、例えば前中を胸の日、後部を背中の日に入れてるとかあまり聞かないけど完全に分けて刺激入れられない以上同じ日にやった方がいいってことなの？
- 585 ：無記無記名 ：2017/10/23(月) 16:58:14.11 ID:vX/Y+KmV0.net
- >>584
あんまり聞かないどころかわりとよくあるパターンだが
- 586 ：無記無記名 ：2017/10/23(月) 16:58:25.56 ID:xzVUpwrSa.net
- >>584
今まであまり聞かなかったかもしれないけど割りと普通だと思うぞ
- 587 ：無記無記名 ：2017/10/23(月) 18:27:07.29 ID:cxcZY6B3a.net
- >>584
優先順は個人の好み次第じゃね？
他にも、胸の日に三頭筋、背中の日に二頭筋をやるか、腕の日や、三頭筋の日、二頭筋の日を作るかなんてのもある。
背中の後でアームカールをやると30kgしか上がらないけど、
腕が新鮮な腕の日なら35kg上げられる場合、腕により大きな刺激を与えたいなら、
「腕の日を作った方がいいんでは？」という方向性なんじゃないの？
- 588 ：無記無記名 ：2017/10/23(月) 18:36:45.51 ID:ZAwY+TvgD.net
- >>583
確かにスポーツとプログラミングはちがうから無駄は言い過ぎたわすまん
- 589 ：無記無記名 ：2017/10/23(月) 19:14:50.14 ID:L5G4hfhdF.net
- 雑魚に限っていろいろ考え過ぎ
グタグタ言う前に自分でいろいろ試してみろって
とにかくやれ
やらないと始まらない
それと三角筋を肥大させるにはまず僧帽筋が強くないとダメ
- 590 ：無記無記名 ：2017/10/23(月) 19:18:50.63 ID:cxcZY6B3a.net
- >>589
同じことを何度も書かなくていいです。
- 591 ：無記無記名 ：2017/10/23(月) 19:20:22.93 ID:MUHA6O9S0.net
- >>577
3日間休んだらほぼ完治しましたわ
明日からまたがっつりやる
体調万全になれば重量上がるんじゃねえかとか期待しちゃうけどやめとこ
- 592 ：無記無記名 ：2017/10/23(月) 21:57:25.55 ID:Tke2tRbjd.net
- >>584
俺も以前は胸肩同じ日だったけど、肩の日別にしたら思った以上にダンベルプレスが伸びて、別日に分けたよ
ただその分、トレ日が増えて間は開くからね
曜日関係なく回せるなら、詰め込んで頻度を上げるのもまた正解かもしれないし、体で試すしかない
- 593 ：無記無記名 ：2017/10/24(火) 14:49:44.44 ID:iUxRhZy50.net
- 三角筋に前横後とあるのはわかるんだが、三角筋の上部を肥大させたいんだよね
横から見て逆ティアドロップ型にさ
なんかティアドロップ型になってきちゃうんだよ
トップじゃなく腕側と言うか下部につきやすくというか
撫で肩骨格の宿命なのかな？
撫で肩骨格の人なんとなく言うことわかる？
- 594 ：無記無記名 ：2017/10/24(火) 15:54:10.43 ID:it3+xAP+x.net
- ↑
語り口調が気持ち悪いな、おまえw
- 595 ：無記無記名 ：2017/10/24(火) 16:10:01.45 ID:GY4/+8ha0.net
- >>593
撫で肩では無いけど同じ感じ
普通にしてると肩のラインがストンっと落ちてる感じで筋肉が無く見えるけど
腕を上げるとサイドが盛り上がるから筋肉が有るのか無いのか分からない
- 596 ：無記無記名 ：2017/10/24(火) 16:10:20.52 ID:m0PPa9RXF.net
- >>593
骨格というより筋肉形状の個人差
だけどそれはさほど大きくはない
そんなことを機にするよりもまずは僧帽筋を含めた全体の肥大を心がけるべき
残念だけど君はまだどの部位がどうとかいうレベルには達していない
- 597 ：無記無記名：2017/10/24(火) 18:18:03.35 .net
- 肩全般を鍛えられる種目ってありますか？
やはり前側後一個ずつやる必要がありますね？
- 598 ：無記無記名 ：2017/10/24(火) 18:24:12.30 ID:ObljyRCad.net
- >>597
一個ずつで済めばいいけどなw
- 599 ：無記無記名：2017/10/24(火) 18:30:14.84 .net
- >>598
その通りで、現在は
ショルダープレス、アーノルドプレス
サイド、フロント、リア レイズをやっています。
全体的に大きくしたいのですか、これはいらないとかこれあったほうがいいとかありますか？
アップライトロウはあったほうがいいですかね？
それとも上のどれかの種目と被りますかね？
- 600 ：無記無記名 ：2017/10/24(火) 19:08:39.53 ID:w3WbRhDWd.net
- やってみて自分の身体に聞いてくれ
痛めやすい種目ではあるけど良い種目だからやってみる価値はあるぞ
- 601 ：無記無記名 ：2017/10/24(火) 19:08:48.43 ID:He8n87kEa.net
- >>597
予想外かもしれないけどデッドリフト
- 602 ：無記無記名 ：2017/10/24(火) 19:44:36.65 ID:r0kpMMJR0.net
- >>601
そうなの？？
- 603 ：無記無記名：2017/10/24(火) 20:02:16.61 .net
- 俺も予想外
- 604 ：無記無記名 ：2017/10/24(火) 20:06:46.55 ID:SdYXsk55a.net
- >>601
三角筋全体には効かないだろ？
- 605 ：無記無記名 ：2017/10/24(火) 20:19:51.34 ID:VtehmeMM0.net
- 最近どんどんでかくなっていく
お前らに申し訳ない
- 606 ：無記無記名 ：2017/10/24(火) 20:48:38.84 ID:He8n87kEa.net
- 599だけど、デッドやり込んだらサイドとリアの成長スピードが増した
- 607 ：無記無記名 ：2017/10/24(火) 22:33:21.57 ID:Er44ZBGH0.net
- >>606
気のせい
- 608 ：無記無記名 ：2017/10/24(火) 23:28:13.02 ID:wZIZHiz9M.net
- >>607
気のせいじゃないもん ヽ(`Д´)ﾉﾌﾟﾝﾌﾟﾝ
- 609 ：無記無記名：2017/10/24(火) 23:31:57.65 .net
- デッドが肩に聞く根拠を教えて欲しい
- 610 ：無記無記名 ：2017/10/24(火) 23:40:00.75 ID:2rgsna9b0.net
- 全く効かない訳でもないからな
- 611 ：無記無記名 ：2017/10/25(水) 00:04:44.91 ID:xKXwSKAZd.net
- シュラグのようになっているのではないか？
シュラグなら肩全体に効く
- 612 ：無記無記名 ：2017/10/25(水) 03:50:56.51 ID:QwsmRa2k0.net
- >>599
三角筋前部に効かせる種目が多い
- 613 ：無記無記名 ：2017/10/25(水) 06:06:27.40 ID:QHiTGuOa0.net
- お前らは前回の自分のレップスに負けることってある？
いつも互角か超えるかだったのに久々に負けて悔しいわ。
- 614 ：無記無記名：2017/10/25(水) 07:03:40.41 .net
- >>612
>>598
こうだと思っていましたが、間違ってますかね？
ショルダープレス 側部 後部
アーノルドプレス 側部 前部
サイドレイズ 側部
フロントレイズ 前部
リアレイズ 後部
フロントレイズはいらなさそうな気がしてきました
肩の日をまるまる作っていましたが一部胸の日や背中の日に肩種目をいれて分散させてみるのも皆さんやってるオーソドックスな手法ですかね？
- 615 ：無記無記名 ：2017/10/25(水) 07:24:48.22 ID:a0grAnnId.net
- >>613
それだけお前が強くなってるんだよ
- 616 ：無記無記名 ：2017/10/25(水) 07:31:52.45 ID:inw1334UM.net
- >>613
たまにある
同じく悔しい
- 617 ：無記無記名 ：2017/10/25(水) 07:36:10.00 ID:C0xMOSHtr.net
- >>614
ショルダープレスは前だよ
- 618 ：無記無記名 ：2017/10/25(水) 09:21:50.88 ID:bE0inlw4a.net
- >>613
なんぼでもある
- 619 ：無記無記名 ：2017/10/25(水) 09:23:12.09 ID:bE0inlw4a.net
- >>614
ショルダープレスとアーノルドプレスはどっちかでいい
フロントレイズいらない
- 620 ：無記無記名 ：2017/10/25(水) 09:27:49.24 ID:QwsmRa2k0.net
- >>614
フロントレイズはダンベルベンチプレスやベンチプレスやってるならいらない。
形を整えるのにプレス系は重要だけど、アーノルドとショルダープレスはどっちかでいい
- 621 ：無記無記名 ：2017/10/25(水) 09:28:35.86 ID:bc5hoauP0.net
- ショルダープレスで前中
サイドレイズで中
デッドを後としてカウントしている
- 622 ：無記無記名 ：2017/10/25(水) 09:28:41.44 ID:QwsmRa2k0.net
- よく見たら↑と同じこと言ってたスマヌ
- 623 ：無記無記名：2017/10/25(水) 09:47:40.41 .net
- >>619_618
バーベルもダンベルベンチもやってるのでフロントはやめておきます
ショルダー一本に絞っていきます
お二人ともありがとうございました
肩が一番よくわかってないので助かりました
- 624 ：無記無記名 ：2017/10/25(水) 18:37:33.84 ID:WSKiCwAV0.net
- >>613
良くあるどころか
効かせ方が上手くなっていけばむしろ重量下がっていくわ
- 625 ：無記無記名 ：2017/10/25(水) 19:19:24.66 ID:RRvQCgprF.net
- 肩の運動は怪我を誘発しやすいから
いかに軽いウエイトで効かせるかがテクニックのひとつ
重量を追うと怪我のリスクが増えるばかりか
僧帽や腕の関与が増えるだけで肩には逆に効かなくなる
- 626 ：無記無記名 ：2017/10/25(水) 19:43:24.12 ID:/eKoMKmo0.net
- 肩スレの名物
効かせ至上主義は未だ健在ですw
- 627 ：無記無記名 ：2017/10/25(水) 19:49:29.73 ID:2CJ2U85h0.net
- フォームさえちゃんとしていれば後は重量を求めるだけでいいと思う
- 628 ：無記無記名 ：2017/10/25(水) 20:02:59.03 ID:WB9Uro0Ia.net
- 肩の種目は中々重量あがらないな。
- 629 ：無記無記名 ：2017/10/25(水) 21:58:40.71 ID:qB67QOpsa.net
- ここで効かす効かすって言ってる奴は大したテクニックもなけりゃ工夫する頭も根性もないだろよ
上手にやるなんて上等なことできないんだからケガだけしないようにひたすら重いの挙げてる方がよっぽど良いだろ
- 630 ：無記無記名 ：2017/10/25(水) 22:51:17.32 ID:Zu8uteuhM.net
- 根性根性ど根性
- 631 ：空手オヤジ ：2017/10/25(水) 23:23:32.75 ID:I+S/Km3Ua.net
- 90度とか凄く肘曲げてサイドレイズしてる奴ってなんなんだろうな
柔道部の子が肩が痛い肩が痛い言いながら
30キロくらいで反動バリバリで肘曲げてやってたから、肘伸ばして丁寧にやってみたら？って言ったら
肩痛くならずに12キロで効かせられるようになったんだってさ
俺は肘は曲げない派なんだけど、肘曲げてやると肩が竦みやすくなるから関節包痛めるんかね？
- 632 ：無記無記名 ：2017/10/25(水) 23:49:41.38 ID:ElVi18sq0.net
- 肘曲げるとそれはダンベルアップライトロウの動きになる
- 633 ：無記無記名 ：2017/10/26(木) 00:24:52.89 ID:AILKw7BnM.net
- みんなアップライトロウの重量設定どうしてる？
他の肩の種目との差が知りたいです
ここみて始めたんだけどイマイチ重量の感覚がわからない
重いのやって怪我するのも怖いし…
自分はミリタリー45kg、サイドレイズ7kgでやっていますが、バーベルアップライトロウ35kgでやったら重すぎる気がした
- 634 ：無記無記名 ：2017/10/26(木) 01:19:31.22 ID:VUuJZK+v0.net
- 肩はなんだかんだスミスのバーベルショルダープレスに落ち着きますわ
高重量あげれるしね
- 635 ：無記無記名 ：2017/10/26(木) 01:20:32.86 ID:mHHUyidi0.net
- サイドレイズ7だと35kじゃ重すぎ。挙げても上で止められないでしょ。
止めを意識する前提なら20か25で十分じゃないか？
つまりオリシャをバーだけで持つか、カラーだけ付けて持つか。
- 636 ：無記無記名 ：2017/10/26(木) 01:30:48.06 ID:Pr7yaZk9d.net
- バーだけでトレとか恥ずかしい奴は
引きこもってろよ
- 637 ：無記無記名 ：2017/10/26(木) 01:36:07.90 ID:bDOruhnkd.net
- >>636
おまえだって最初はそう思われてたかもしれないぜ？
- 638 ：無記無記名 ：2017/10/26(木) 01:41:44.93 ID:mHHUyidi0.net
- >>636
スタシャなら5kウェイトつけるんだから、
見てても恥ずかしくないでしょ？
- 639 ：無記無記名 ：2017/10/26(木) 01:42:22.07 ID:malVsXVkd.net
- >>633
ダンベルショルダープレス片方17.5
ダンベルアップライトロウ20
サイドレイズ12.5
- 640 ：無記無記名 ：2017/10/26(木) 01:52:22.49 ID:HRx5XrYV0.net
- サイドレイズ強
- 641 ：無記無記名 ：2017/10/26(木) 01:59:06.48 ID:RmYduOF00.net
- >>633
ダンショル20
サイドレイズ7
アップライト25
- 642 ：空手オヤジ ：2017/10/26(木) 02:18:08.43 ID:D8xf1ltt0.net
- サイドレイズ15キロ10×10
アーノルドプレス25キロ 10×10
スコットプレス20キロ10×3
フロントレイズ10キロ10×10
ダンベルアップライトロウ30キロ10×3
俺は肩が悪くてプレス系は全く上がらんから回数を増やして丁寧にやってるよ
ショルダープレスは12キロでも違和感が出るから怖くてやらない
- 643 ：無記無記名 ：2017/10/26(木) 02:20:08.53 ID:pg1ShQBX0.net
- >>633
ミリタリー57.5Kg 10Reps 3Set
アップライトロー25Kg 12Reps 3Set
サイドレイズ5Kg 15Reps 3Set
- 644 ：無記無記名 ：2017/10/26(木) 04:33:38.37 ID:a8Gi0fwo0.net
- 上半身の筋肉の中で一番大きいはずなのに
重量はさほど上がらず少し無理すると故障しやすい三角筋。
繊細な子だよな。
速筋より遅筋のほうが多いからかもしれんが。
- 645 ：無記無記名 ：2017/10/26(木) 05:31:17.15 ID:VwvEoMqr0.net
- >>633
サイドレイズ 14kgx15
フロントプレス 55kgx8 or 50kgx10
アップライトロー 40kgx12
- 646 ：無記無記名 ：2017/10/26(木) 07:00:44.73 ID:dwY7Ky8q0.net
- >>631
意図的に肘を曲げて肩関節を外旋させるフォームもあるよ
棘下筋への負荷が高くなる
- 647 ：無記無記名 ：2017/10/26(木) 07:23:38.79 ID:i2F335NrM.net
- みなさんありがとうございました
重すぎたようなので、見直してしっかり止め意識してやってみます！
- 648 ：無記無記名 ：2017/10/26(木) 09:04:57.81 ID:1pDeHDyua.net
- >>644
故障しやすいのは関節の影響
- 649 ：無記無記名 ：2017/10/26(木) 09:44:34.97 ID:Ql+x2Um+d.net
- >>633
ダンベルプレス30kg*12～
サイドレイズ16kg*10
アップライトロー（手幅広めで引ききらない）50kg*10
乗り遅れたけど、皆のが参考になったので私も。
- 650 ：無記無記名 ：2017/10/26(木) 12:04:25.85 ID:bhy5p9akM.net
- >>646
サイドレイズで外旋？肘曲げて？
- 651 ：無記無記名 ：2017/10/26(木) 12:23:58.96 ID:yKZHVY0Zr.net
- お前らってちゃんと肩だけの日を設けてんの？
俺週に4回ジムいくんだけど毎回やってるわ
強弱はつけるけど
- 652 ：無記無記名 ：2017/10/26(木) 12:32:06.03 ID:RmYduOF00.net
- やってるよ
今日が肩だけの日
- 653 ：無記無記名 ：2017/10/26(木) 13:04:51.75 ID:aHyIkmId0.net
- 鏡を見たらまたでかくなってた
どこまででかくなるんだ…
- 654 ：無記無記名 ：2017/10/26(木) 14:15:54.03 ID:/c4mfDAo0.net
- >>652
肩だけの日を設けた方が成長するよな
- 655 ：無記無記名 ：2017/10/26(木) 14:55:37.89 ID:ujWedNhqp.net
- >>654
どんなメニュー？
- 656 ：無記無記名 ：2017/10/26(木) 15:01:02.31 ID:RmYduOF00.net
- >>654
所詮ダンショル20kg程度だから俺のレベルはまだまだ初心者の域を出ないけど､肩だけの日を取り入れてから減量中でも記録更新し続けられた
元々肩が弱かったことも１つの要因だけどここ数ヶ月で一番デカくなったなと思うのは間違いなく肩
- 657 ：無記無記名 ：2017/10/26(木) 15:47:34.84 ID:DeTa+AUFM.net
- バックプレス20Kg×10 40Kg×10 60Kg×8 70Kg×4
EZバーアップライトロー40kg×10 3set
サイドレイズ12Kg×15 3Set
フロントレイズ6Kg×15 3set
バックプレスはベンチ台に座ってラックでやってる
耳たぶ高さより下には下げないよう気をつけて慎重に
アップライトローはナローグリップで鎖骨まで引き上げる
サイドレイズはネガディブを意識してややリアを意識
フロントレイズはパンプ目的
怪我してからミリタリープレス出来なくなってほんと辛い…
- 658 ：無記無記名 ：2017/10/26(木) 16:22:44.38 ID:FVg8lFNBF.net
- ショルダープレスは高重量を狙っていい。
これに対してサイドレイズは重量よりもレップ数。
フィジークの選手は7～10㌕程度で15～20ヘップス。
サイドレイズで重量を上げると僧帽金や上腕三頭筋へ入るだけで腱を痛めやすい。
- 659 ：無記無記名 ：2017/10/26(木) 16:46:48.96 ID:ujWedNhqp.net
- >>658
>7～10㌕
一体何の文字化けなんだ
- 660 ：無記無記名 ：2017/10/26(木) 16:59:55.47 ID:wsQEzpq10.net
- >>658
Shoとかエドカトとか15kgとかでやってるけど
- 661 ：無記無記名 ：2017/10/26(木) 17:10:53.67 ID:soi4xeUx0.net
- 中部は羽状筋だから高重量が良いらしく
ダンベルショルダーやった後に同じ重量でアップライトロウをやってるんだけど軽くした方が良いのかなー？
チーティングで胸辺りまでしかあげない
- 662 ：無記無記名 ：2017/10/26(木) 17:52:19.29 ID:w5YebjXkH.net
- >>660
そいつらはフィジークでもトールクラスで日本トップレベルの選手じゃん
- 663 ：無記無記名 ：2017/10/26(木) 18:03:05.77 ID:qrgeMD8Aa.net
- jeremy buendiaでもサイドレイズは15キロでやってるから一般トレーニーはほんとに軽めでやったほうがいいんだろうね
- 664 ：無記無記名 ：2017/10/26(木) 18:05:54.55 ID:qm/Bh4nbd.net
- そんなに軽いのか
JINとかは重めだけどちゃんと肩デカイし、人によるのかな
俺も軽目でやるの止めてからの方が発達がいいんだよなぁ
- 665 ：無記無記名 ：2017/10/26(木) 18:10:15.73 ID:yplyL+ng0.net
- >>662
じゃあフィジークの選手ってどの辺のことを言うのさ
- 666 ：無記無記名 ：2017/10/26(木) 19:29:02.77 ID:sxKd+zrg0.net
- 人それぞれっていうのが本当に面倒
効果が出るまで数ヶ月の期間が掛かるから本当に面倒
何度も言うけど面倒過ぎる
- 667 ：無記無記名 ：2017/10/26(木) 19:51:59.62 ID:oLOMc3ENM.net
- 7kgなんて初級者レベルじゃん。どんだけレベルの低いフィジーカー想定してんの
- 668 ：無記無記名 ：2017/10/26(木) 19:58:13.45 ID:Mf4ZWY/Za.net
- >>666
やめればいいじゃん
人質でもとられて強要されてるの？
- 669 ：無記無記名 ：2017/10/26(木) 20:14:41.30 ID:4Oz0Z0nPd.net
- 石井先生によると、ボディビルのように肩全体をデカくしたいのならサイドレイズも重量を増やしていって8～10レップ程度。
細マッチョ系フィジークのように僧帽筋を肥大をさせず三角筋のみを肥大させたいのならサイドレイズは低重量でレップ数を増やす方が良いとのこと。
三角筋は腹筋と同様で遅筋の割合が多いから、20レップまで増やした方が追い込めるとのこと。
- 670 ：無記無記名 ：2017/10/26(木) 20:22:42.77 ID:g43wz7N2a.net
- 陸上短距離選手の三角筋が発達してるのは、走る際には腕振りを高レップでやるからなのかな
- 671 ：無記無記名 ：2017/10/26(木) 20:45:07.58 ID:cAK4SNUDd.net
- >>660
エドワードさんは僧帽筋もそれなりに盛り上がってるよね
- 672 ：無記無記名 ：2017/10/26(木) 20:59:20.96 ID:eCRBIg7zd.net
- ボクサー・キックボクサーの人が肩目立つのも、パンチの他にガードで挙げっぱなしてるのもあるだろうね
しかし、ハイレップス、高頻度は試してみたいが、どうしても重量追うのが楽しくなってしまうんだよなあ…ネチネチ系は爽快感に欠けて…
- 673 ：無記無記名 ：2017/10/26(木) 21:37:00.72 ID:dwY7Ky8q0.net
- >>650
https://www.youtube.com/watch?v=K9PQcYgAhjs
- 674 ：無記無記名 ：2017/10/26(木) 22:08:54.66 ID:PkpTXXe1M.net
- >>673
ただのサイドレイズじゃん
- 675 ：無記無記名 ：2017/10/26(木) 23:04:59.78 ID:kSAbjWIt0.net
- 初心者でサイドレイズを5キロを10回5セットでやってます
7キロでもできるけど関節がゴリッというかピリッとというかとにかく壊れそうな感じがする
肩は故障しやすいっていうし5キロ以上が怖いんだけど急に7キロとか違和感なしにできるようになるの？
- 676 ：無記無記名 ：2017/10/26(木) 23:10:16.14 ID:JJO9BHd+0.net
- 肘曲げての外旋サイドレイズといえば鍛錬ブログのフォームの事じゃない？
あれはインピンジメントになりにくいとかメリットあるけど
上腕二頭筋長頭腱炎になるとか昔言われてたな
- 677 ：無記無記名 ：2017/10/26(木) 23:10:43.25 ID:pg1ShQBX0.net
- この道を行けばどうなるものか
危ぶむなかれ、危ぶめば道はなし
踏み出せばその一足が道となりその一足が道となる
迷わず行けよ 行けばわかるさ
- 678 ：無記無記名 ：2017/10/27(金) 12:36:03.65 ID:yuY3DnKUp.net
- >>674
肘曲がってるじゃん
- 679 ：無記無記名 ：2017/10/27(金) 12:43:16.44 ID:rwEfTspi0.net
- むしろサイドレイズで肘真っ直ぐなんてフォームないから。肘ぶっ壊れるわ
- 680 ：無記無記名 ：2017/10/27(金) 14:02:04.49 ID:56NK8RNfd.net
- サイドレイズのやり方の議論はするだけ無駄だと思う。
軽めのストリクトでネチネチがいいのか、重めでチーティング入れるのはいいのか。
肘の角度をほぼ曲げないのがいいのか、けっこう曲げてもいいのか。
小指側から挙げるのか、そうではなく平行に挙げるのか。
体はやや前傾するのかしないのか。
色々意見はあるけど、これが絶対に正しいってやり方は無いと思うわ。
それ言ったら何の種目でもそうだろって突っ込まれそうだけど、
サイドレイズは特にそうだと思う。
一見ヘンテコなフォームでも、その人にとっては最も効くやり方だったりするよ。
- 681 ：無記無記名 ：2017/10/27(金) 15:12:18.17 ID:rXNcRjRP0.net
- 前にここでアップライトは止めとネガティヴ意識できる重量でってあったから少し重量落としてそれらを意識してやってみたらいつもより効いたわ
20repやってるんだけどアップライトもこのくらいの高回数でいいの？
- 682 ：無記無記名 ：2017/10/27(金) 15:33:34.25 ID:zZxXZl1yp.net
- 20回ちょうどの回数より、余裕なのかちょうどなのか次第だろう
- 683 ：無記無記名 ：2017/10/27(金) 15:55:00.50 ID:IhfL18XZ0.net
- >>670
黒人が多いから
- 684 ：無記無記名 ：2017/10/27(金) 18:33:44.64 ID:uourhCKQd.net
- >>681
そのやり方がいいから効いたのか、やり方を変えたことで効いたのか分からんよ。
同じやり方を繰り返していれば慣れが起きて、効きづらくなるからな。
- 685 ：無記無記名 ：2017/10/27(金) 18:42:39.74 ID:TPzZ61iL0.net
- サイドレイズなんてダンベルプレスで50ｋｇできるようになってからでいいんでないの
- 686 ：無記無記名 ：2017/10/27(金) 20:09:04.32 ID:FPA+adJMd.net
- サイドレイズのセオリーは以下の通り
①腕を伸ばすか曲げるか
同じ重量であればテコの原理で腕を伸ばす方が負荷は大きくなる。
腕を曲げる方が高重量を扱うことができる。
腕を伸ばすと上腕三頭筋も鍛えられる。
ただし腕を伸ばしたままの上下は関節の負担が大きい。
②重量とレップ数
僧帽筋にガッツリ効かせたいなら低レップで重量を追う。
僧帽筋へ入るのを抑えて三角筋のみを肥大させたいなら低重量でレップ数を多く。
15㎏で10レップできる人でも厳密なストリクトで20レップを多セット行うのは7㎏でも苦しいはずだ。
以上を基本に個々人の志向や癖、好み等で調整してみよう。
- 687 ：無記無記名 ：2017/10/27(金) 21:35:47.19 ID:IKslemjud.net
- >>685
両手併せて50だよね？
- 688 ：無記無記名：2017/10/27(金) 23:09:55.69 .net
- 最初からやってもいいんじゃないの？
- 689 ：無記無記名 ：2017/10/28(土) 12:53:57.07 ID:BNilyO8Ta.net
- ドロップセットで最初高重量7レップ限界位の重さから最終的に4kgを限界までやってる
最初の方は重いからアップライトローに近いけどこれを3セットやると悶絶するほど肩に来てよがる
そのセットの前後にマシンショルダープレスも入れてビンビンよ
- 690 ：無記無記名 ：2017/10/28(土) 17:03:29.58 ID:k2cof4S70.net
- 最終的に4ｋｇの奴が言う高重量って・・・ｗ
- 691 ：無記無記名 ：2017/10/28(土) 17:13:24.42 ID:N44if8jca.net
- ドロップセットのあとにマシンでショルダープレスできるなら追い込んでなくね
- 692 ：無記無記名 ：2017/10/28(土) 17:56:14.08 ID:FOT7EQwr0.net
- サイドレイズ15キロでしばらくやってたけど、先週から7.5キロまで落としてみたけど、良い効きだった！
どっちも大事だな。
- 693 ：無記無記名 ：2017/10/28(土) 18:59:29.91 ID:DIQoP/4h0.net
- いままでダンベルショルダープレスやってたけどオンザニーできなくなってきたからハンマーショルダーに切り替えるわ
- 694 ：無記無記名 ：2017/10/29(日) 00:30:10.93 ID:HVcub/J20.net
- 今まで8～10キロでセット組んでサイドレイズをしてたんだけど最近は5キロを10～15回で限界まで上げてインターバルを5秒ぐらいにして120回ほどあげるのにはまってる
筋肥大に効果的かと言われると微妙だけどキツさとパンプ感が気持ちよくてね...
同じようなことやって筋肥大に効果あったって人いる？
- 695 ：無記無記名 ：2017/10/29(日) 00:48:14.05 ID:ya4VqJOQ0.net
- 120回
筋持久力狙いですね
- 696 ：無記無記名 ：2017/10/29(日) 00:50:32.20 ID:HVcub/J20.net
- ですよね～
最初に高重量でサイドレイズ含めいろんな種目で肩トレして最後の追い込みでやってるんだけど
- 697 ：無記無記名 ：2017/10/29(日) 00:55:02.91 ID:UsCGmUwg0.net
- その所謂フィーダーズってやつを半年程試したことあるわ
プレスで重量追った方が肥大には効果あるなってのが個人的な感想
パンプさせるにしても１００回もしなくていいなって思った
- 698 ：無記無記名 ：2017/10/29(日) 04:20:44.40 ID:ya4VqJOQ0.net
- >>696
筋肥大トレは無酸素運動ですよ
100回もやったら有酸素になって、
逆に筋肉分解する恐れがあります
全くもってナンセンスです
- 699 ：無記無記名 ：2017/10/29(日) 06:58:44.45 ID:eoQvdIVud.net
- 色々やって色んな刺激と反応を楽しんだら
- 700 ：無記無記名：2017/10/29(日) 07:50:33.14 .net
- 筋肥大に関しては低重量高レップでも肥大する論文がある
- 701 ：無記無記名 ：2017/10/29(日) 08:09:16.71 ID:itomy5LZ0.net
- >>700
前に読んだ奴は被験者がゲロ吐くまで追い込んだり
毎回重量更新する努力をしつつレップスピードを他人が管理するという恐ろしい過程の上での結果だった
参考にはなるけど再現が難しいから判断に困る論文だった
パンプ求めるならFST-7が好きだな
- 702 ：無記無記名 ：2017/10/29(日) 09:22:59.95 ID:GsXNH3yzd.net
- 本気でプレス追い込んだ後にレイズやってもほとんど重量扱えないな。
- 703 ：無記無記名：2017/10/29(日) 10:46:24.83 .net
- 当たり前だと思うけど
- 704 ：無記無記名 ：2017/10/29(日) 11:55:12.24 ID:WatEHPjp0.net
- いわゆる筋持久力狙いの運動も無酸素系だから酸欠でゲロ吐きそうになる
ミドルパワーとも呼ばれる解糖系エネルギー
http://sugp.wakasato.jp/Material/Medicine/cai/text/subject09/no4/fig/link_fig004.jpg
100レップだと無酸素と有酸素が半々くらいか
- 705 ：無記無記名 ：2017/10/29(日) 12:50:41.70 ID:ya4VqJOQ0.net
- いや有酸素でしょ
無酸素部分がある強度で続けたら100回も出来ない
最初から、有酸素程度の強度での運動でしょ
- 706 ：無記無記名 ：2017/10/29(日) 13:17:36.60 ID:lsgQVwiC0.net
- じゃあそれでいいじゃん
- 707 ：無記無記名 ：2017/10/29(日) 14:01:03.19 ID:WatEHPjp0.net
- >>705
>>704のグラフ見て理解できてたらそのレスはないと思う
- 708 ：無記無記名 ：2017/10/29(日) 14:21:22.85 ID:GFYaf2eQp.net
- >>239
肩甲骨は寄せる（内転させる）のが基本だろ？
寄せる寄せないの話じゃなくて、下制してるかどうかが問題なのでは
- 709 ：無記無記名 ：2017/10/29(日) 14:23:36.75 ID:O36AwLWBp.net
- 寄せないよん
三角筋は猫背気味でやるのがコツ
- 710 ：無記無記名 ：2017/10/29(日) 16:42:20.46 ID:tI/RG2Udd.net
- >>708
肩のトレーニングでは肩甲骨は寄せない。
- 711 ：無記無記名 ：2017/10/29(日) 18:24:17.54 ID:+UHaarPGF.net
- >>694
三角筋にはレップ数を多くするのが効くね
僧帽筋にはその反対で高重量
- 712 ：無記無記名 ：2017/10/29(日) 18:30:49.52 ID:6wFxaFfV0.net
- 37kgでサイドレイズだよ
- 713 ：無記無記名 ：2017/10/29(日) 19:10:03.70 ID:jgjKfI7lF.net
- ボディービルダーがラテラルレイズを高重量でやるのも僧帽筋に入れるためなんだよな
逆に僧帽筋に入れたくないなら低重量
三角筋はレップ数を多くしないと肥大しないし
- 714 ：無記無記名 ：2017/10/29(日) 19:16:11.32 ID:rOIseRDld.net
- サイドレイズは軽すぎない方がいいと思うけどな、個人的な感覚としては
ある程度重量で負荷乗せた方がパンプするし
- 715 ：無記無記名 ：2017/10/29(日) 19:29:01.70 ID:LMIxcbeG0.net
- だから俺はこう重量と低重量交互でやってる
- 716 ：無記無記名 ：2017/10/29(日) 19:35:02.43 ID:lsgQVwiC0.net
- んだ
- 717 ：無記無記名 ：2017/10/29(日) 19:41:42.94 ID:ya4VqJOQ0.net
- 何度も言ってるがな
高重量はチート
低重量？はストリクト
どちらがいいかの議論はあるが、
レップ数は同じなんだよ
低重量で高回数ってのは、どういうつもりでやってんのか
- 718 ：無記無記名：2017/10/29(日) 19:47:54.02 .net
- レップ数が同じ？
- 719 ：無記無記名 ：2017/10/29(日) 19:58:26.49 ID:ya4VqJOQ0.net
- ワッチョイなしは無視
- 720 ：無記無記名 ：2017/10/29(日) 20:14:57.14 ID:6jY340SPd.net
- 邪魔なのはNGしとけば良し
- 721 ：無記無記名 ：2017/10/29(日) 20:14:59.24 ID:syzorUZ0p.net
- >>718
同じだろ、ストリクトで高回数とか無理だろ
- 722 ：無記無記名 ：2017/10/30(月) 04:23:07.12 ID:Zjsqj4W60.net
- 三角筋って大きさのわりに回復早い気がするけど気のせいかな？
特に早いのがリアで１日で回復する。
- 723 ：無記無記名 ：2017/10/30(月) 08:54:49.70 ID:Dt7XHBsEE.net
- こちらのスレのおかげで肩丸みを帯びてきだしました
ありがとうございます
- 724 ：無記無記名 ：2017/10/30(月) 08:58:11.33 ID:boIPPCYJ0.net
- そんな彼が飲んでるのがこの青汁
- 725 ：無記無記名 ：2017/10/30(月) 10:00:01.59 ID:3Kr6M5Za0.net
- 青汁はヤベエって
肩にバンバン効きやがる
- 726 ：無記無記名 ：2017/10/30(月) 12:20:42.79 ID:yiujTshW0.net
- 青汁でも大麦若葉や明日葉とかあるけどどれがいいん？
- 727 ：無記無記名 ：2017/10/30(月) 22:12:03.60 ID:cuAkuox4a.net
- ライイングサイドレイズは下げる時前か後ろどっちに下げてる？
- 728 ：無記無記名 ：2017/10/30(月) 22:20:29.18 ID:ryg46vZz0.net
- 中部だけなら前
後部中部なら後ろ
- 729 ：無記無記名 ：2017/10/30(月) 23:13:24.22 ID:Nqw0VLaF0.net
- 後部に効かせるならむしろ前に下げてから水平外転だろ
- 730 ：無記無記名 ：2017/10/31(火) 00:42:46.40 ID:63l7D4ek0.net
- 後ろに下ろすと肩痛めるぞ
- 731 ：無記無記名 ：2017/10/31(火) 10:38:50.91 ID:SahHkNev0.net
- チートを使ってネガで耐える。
俺の場合、これが一番効いてる気がする。
- 732 ：無記無記名 ：2017/10/31(火) 16:52:10.19 ID:AJspMEmwF.net
- >>731
それが効果的なのは僧帽筋を肥大させたい場合な。
三角筋は赤筋の割合が多い筋持久力を鍛えるように重量を落としてレップ数を上げる方が効く。
チート使わないとできない時点でその重量は君には重すぎる。
- 733 ：無記無記名 ：2017/10/31(火) 17:02:13.27 ID:HSb538NP0.net
- ぐだぐだ言ってねえで自慢の三角筋アップしてみろや雑魚ども
- 734 ：無記無記名 ：2017/10/31(火) 17:23:23.20 ID:o7q8kvW1p.net
- >>733
お恥ずかしながら
https://i.imgur.com/dpPOl4O.jpg
- 735 ：無記無記名 ：2017/10/31(火) 17:24:06.87 ID:QwaZZvLY0.net
- あ、じゃぁお願いしゃっす！
いやぁ楽しみですなぁwどんな肩してらっしゃるんすかね？
- 736 ：無記無記名 ：2017/10/31(火) 17:41:50.02 ID:koYIEq4fF.net
- まぁ、三角筋狙ってるのに僧帽筋にばかり入って三角筋がなかなかデカくならないと言ってる人は、ほぼ間違いなくその重量がその人は重すぎる。
- 737 ：無記無記名 ：2017/10/31(火) 17:50:36.80 ID:8LLcp69O0.net
- 以前、骨と皮しかない三角筋だったのでレイズ系始めたら
三角筋は全然大きくならないのに僧帽筋だけどんどん発達してきてチ〇コみたいな身体になって辞めちゃった
最近また筋トレ再開したけど、コアラさんの肩トレ動画で肩甲骨の下制と
レイズ時の支点になる間接のコツを真似したら三角筋にだけ効きまくって
やっと三角筋が大きくなり始めたよ
正しい動作ってホント大事だな
- 738 ：無記無記名 ：2017/10/31(火) 18:16:57.26 ID:2YjdR8Ba0.net
- みんな肩もPOF意識してやってる？
- 739 ：無記無記名 ：2017/10/31(火) 18:23:21.91 ID:Ynfdt3O70.net
- >>737
どの動画ですか？
- 740 ：無記無記名 ：2017/10/31(火) 19:40:14.83 ID:WD1zcWENa.net
- パイクプッシュプレスおすすめ。
- 741 ：無記無記名 ：2017/10/31(火) 22:10:40.46 ID:8LLcp69O0.net
- >>739
コアラ 肩トレ
で出てくるコアラさんの動画は全部観た方が良いけど
（だんだんコアラさん本人的にトレ内容や考え方がアップデートされてる）
基本的なのは
https://www.youtube.com/watch?v=DFgTgsBjYp0
で説明されてる
自分はそれに空いた手で肩の支点や僧帽筋を触っｔり抑えたりして
肩甲骨の挙上をさせないで三角筋の収縮でウエイトを上げてるか確認しながらやってる
最新の肩トレ動画ではコアラさん本人はサイドも両肩同時にやってるけど
自分は今あれをやると肩甲骨の挙上に繋がりそうだからまだまだ片側ずつだわ
動かす肩関節の支点の説明は最新の肩トレ動画の方が分かりやすいよ
- 742 ：無記無記名 ：2017/11/01(水) 08:04:54.67 ID:AMwT8Akoa.net
- >>741
ありがとうございます
- 743 ：無記無記名 ：2017/11/03(金) 14:16:14.75 ID:2dnUPNFr0.net
- 肩の上側に肉がほしい。
- 744 ：無記無記名 ：2017/11/03(金) 15:26:13.68 ID:smCJiaeq0.net
- >>743
神輿担げ
- 745 ：無記無記名 ：2017/11/04(土) 02:00:24.91 ID:dah9dVMa0.net
- サイドレイズで小指側上げるの肩に悪いらしいけど動画では勧めてるよな。
- 746 ：無記無記名 ：2017/11/04(土) 03:40:47.43 ID:CVpTrF7k0.net
- >>745
小指側を上げる意識だけでいいかと
気にしてるだけでガンガンはいる
- 747 ：無記無記名 ：2017/11/04(土) 06:42:14.58 ID:hj7Pmj7Rd.net
- らしい、とかいう曖昧な根拠で書き込みするの止めてくれんかね
- 748 ：無記無記名 ：2017/11/04(土) 07:11:31.80 ID:8A4r9LBQ0.net
- >>745
サイドレイズは中部ターゲットでやる種目
小指側を下に（肩外旋）するとインピンジメントは起こりにくいが、前部に効いちゃうからね
肘伸ばしたままダンベルショルダープレスやるのと変わらなくなっちゃう
- 749 ：無記無記名 ：2017/11/04(土) 11:15:02.50 ID:LAMOb/+Ed.net
- 家トレで長い間立ってダンベルショルダー35キロでやってたんだが
最近ジム行き始めてインクラインベンチで始めてダンベルショルダーやったら40キロで12レップできたわ
全然肩ショボいんだけどな
- 750 ：無記無記名 ：2017/11/04(土) 11:52:20.17 ID:dah9dVMa0.net
- >>747
これ見て小指上げるのは止めようかと思った。
http://youtu.be/3Cytap1wdz0
- 751 ：無記無記名 ：2017/11/04(土) 11:53:01.95 ID:hzrWOP67a.net
- おぢさんは小指を立ててやってるよ
- 752 ：無記無記名 ：2017/11/04(土) 18:57:59.64 ID:/E7x+P7t0.net
- >>750
この人は気に入らない人をdisってるから何処まで信じて良いのか分からないんだよな
俺は「レイズ系は、まず上半身の前傾の角度で自分に効く角度を知って
それから肘の広げ方や小指を上にするかどうかしっくり来るやり方を見つける」って情報を参考にしてる
- 753 ：無記無記名 ：2017/11/04(土) 18:59:23.90 ID:yVy9Un4QM.net
- >>752
いやどう見てもフォーム変やん
- 754 ：無記無記名 ：2017/11/04(土) 19:08:10.85 ID:/E7x+P7t0.net
- >>752
こういうフォームはいけないって言うのならともかく
うｐされてる動画を参照にしてるのがね
しかも、それが特定の人物や「今回のvar,は○○に効かせるやり方です」と言ってる物を挙げている
- 755 ：無記無記名 ：2017/11/04(土) 23:47:27.33 ID:CVpTrF7k0.net
- >>750
サイヤマンも敵に回した黒船野郎
どうせ日本人なんかサルとしか思ってないよ
- 756 ：無記無記名 ：2017/11/05(日) 00:08:22.99 ID:gV+RqR4Xd.net
- セスって言うほどデカくないよな
- 757 ：無記無記名 ：2017/11/05(日) 00:35:24.71 ID:fGHGOi2D0.net
- 日本人より恵まれた外人のくせにデカくない
- 758 ：無記無記名：2017/11/05(日) 01:14:58.54 .net
- バカにしてる動画の人より肩小さいんだから話にならないよ
- 759 ：無記無記名 ：2017/11/05(日) 01:31:19.42 ID:4CS06J6x0.net
- かとちゃんのことは褒めてるんだよな
- 760 ：無記無記名 ：2017/11/06(月) 09:31:56.92 ID:x1x0dgWdr.net
- var wwwww
中学校からやり直せよ、頭鍛えろ
- 761 ：無記無記名 ：2017/11/06(月) 12:47:53.65 ID:kOdY/cgTa.net
- アップライトロー久しぶりにやったら肩が挙げた時にミシッとなって怖かった
そしてその時の肩の小ささが際立ってモチベは逆に上がる
いつになったらもっこりすることやら
週2じゃ足らんか
- 762 ：無記無記名 ：2017/11/06(月) 15:33:23.06 ID:Yg9x1l5B0.net
- アップライトローはグリップをくっつけるくらいナローで、やや前傾してやるとインピンジメントしない気がするけど合ってる？
個人的にはEZバーより15kgのシャフトがやりやすいわ
- 763 ：無記無記名 ：2017/11/06(月) 16:34:26.89 ID:4Y7g1m/I0.net
- ケーブルでしかやってないわ
- 764 ：無記無記名 ：2017/11/06(月) 20:25:24.22 ID:aPaFmNB10.net
- アップライトローをナローグリップでやる意味が解らん
ワイドのがいいだろ
- 765 ：無記無記名：2017/11/06(月) 21:46:28.32 .net
- インピンジメントが読めないのか
- 766 ：無記無記名 ：2017/11/06(月) 21:49:01.44 ID:OREXzGmeM.net
- 色々やれば良くない？
ケーブルにパラレルグリップのアタッチメントつけてやったりもするぜ
- 767 ：無記無記名 ：2017/11/07(火) 08:40:55.97 ID:L1fBp5O3d.net
- アプライトロウはいつもケーブルコラムのプーリーを一番下に下げて、
ナイロン紐のハンドルを2つ付けてやってる。
手首の角度が自由になるから楽。
腕を下げた時には手首が並列になるのが楽だし、引き上げたときには手の甲が向かい合わせになるのが楽。
EZバーや三角ハンドルだと上か下かどちらかが不自然になる。
- 768 ：無記無記名 ：2017/11/07(火) 09:30:49.91 ID:s6dexaT90.net
- インピンジメント症候群を甘く見ると後で悔やむことになるから、ちゃんと適正なグリップでやってほしい
俺はアップライトロウはスミスマシンでやってる
バーベルもダンベルもやってたが、スミスはフォームが崩れないので安全で怪我しにくい
怪我しないのが一番だよ
- 769 ：無記無記名：2017/11/07(火) 10:41:45.55 .net
- ダンベルも安全だしケーブルも安全だよ
- 770 ：無記無記名 ：2017/11/07(火) 17:15:56.18 ID:hVHaaKZJ0.net
- ケーブルもスミスもいいですね。
インピンジメントって治すのは難しくて付き合って行くことになると思いますが、工夫されていることが聞けて有り難いです
明日はオーバーヘッドプレスからアップライトロー、サイドレイズとやってきます！
- 771 ：無記無記名 ：2017/11/07(火) 20:53:00.05 ID:7wdU7XnH0.net
- トレ器具通販サイト見てたら、ケーブルアタッチメントのロープーリーで使うVバーありますよね。
あれを使ってケーブルアップライトロウをすると三角筋にがっつり入るって紹介されてたけど、Vバーでやってる人います？
Vバーの持ち手を使ってアップライトロウがいまいち想像つかない
- 772 ：無記無記名 ：2017/11/07(火) 22:02:59.11 ID:fll70HFad.net
- なんか手首おかしくしそうだなそれ
- 773 ：無記無記名 ：2017/11/08(水) 01:54:32.02 ID:Cs6X4+FMd.net
- スミスマシンでアップライトロウやると前につんのめりそうになる
フリーウエイトなら普通にできるのに
- 774 ：無記無記名 ：2017/11/08(水) 11:22:37.66 ID:bcXqIpJ0a.net
- >>771
俺は時々使ってる。三角ハンドル。
Wバーより手首は楽。
手の甲を向かい合わせにしてにぎるんだが、腕を引き上げたポジションでは自然な体勢になる。
腕を下げたポジションだとちょっと不自然だけど、腕が伸びてる状態では腕のひねりによって吸収されるので手首への負担は少ない。
- 775 ：無記無記名 ：2017/11/08(水) 14:34:21.78 ID:XK5J20wkM.net
- 肩痛めた…
- 776 ：無記無記名 ：2017/11/08(水) 16:46:44.74 ID:Ur/x0EPZa.net
- >>775
もう終わり
手術しないと戻らない
- 777 ：無記無記名 ：2017/11/08(水) 20:29:51.54 ID:RcazGpeO0.net
- インピンジメントがうんだかんだ言うほどの肉体してんの？お前ら
- 778 ：無記無記名 ：2017/11/08(水) 20:39:14.65 ID:tt8nJ3M5d.net
- >>777
インピンジメントがうんだかんだ言うほどの肉体って、どんな肉体なんだ？
- 779 ：無記無記名 ：2017/11/08(水) 21:17:34.41 ID:t4BdGDpoa.net
- お前らインピンジメント言いたいだろ
- 780 ：無記無記名 ：2017/11/08(水) 23:49:03.43 ID:BzfbAecxd.net
- インディペンデンスデイ的な
- 781 ：無記無記名 ：2017/11/09(木) 01:09:07.20 ID:JetNdt35a.net
- インディジョーンズ的な
- 782 ：無記無記名 ：2017/11/09(木) 06:00:58.51 ID:RS/aQXgtH.net
- アーノルドショルダープレスやってればショルダープレスやんなくていいよね？
- 783 ：無記無記名 ：2017/11/09(木) 06:06:34.99 ID:3RCLe+KG0.net
- 目的によるだろうけど、
高重量扱って刺激を与えたいならショルダープレス必須やろな
- 784 ：無記無記名 ：2017/11/09(木) 09:49:51.01 ID:HBRrA7Bwd.net
- アーノルドとかなんの意味あるねん
やってるやつアホやろ
- 785 ：無記無記名 ：2017/11/09(木) 09:52:50.48 ID:skvgcaIXa.net
- >>784
シュワちゃんがアホとは思えんが？
- 786 ：無記無記名 ：2017/11/09(木) 12:58:14.54 ID:lY04pOOYp.net
- >>784
マウントおやじ
- 787 ：無記無記名 ：2017/11/09(木) 16:30:07.23 ID:GSxjprn/D.net
- 近所にティップネスしかなかったので入会したのですが、ショルダープレスマシンが80kgまで、ダンベルは22kgまでしかなかったです
他のジムもそんなものですか？
40キロダンベル×2を買って自宅トレの方が効率的でしょうか
- 788 ：無記無記名 ：2017/11/09(木) 16:38:54.46 ID:cPiaQa6C0.net
- >>787
ショルダーマシン 100kg
ダンベル30kg
- 789 ：無記無記名 ：2017/11/09(木) 16:39:27.22 ID:skvgcaIXa.net
- >>787
ゴールドジム以外はそんなんだろ。
マシンの重量表示は実際にかかる負荷とは違うからよくわからんが。
- 790 ：無記無記名 ：2017/11/09(木) 17:09:10.71 ID:KZdeFws80.net
- >>787
そんなもの。
うちの某C店はショルプレ91kg、ダンベル20kg。
ただし営業30年してる老舗なんでダンベルシャフトと
ダンベル用ウェイトがあって、一応50overも組めるけど。
- 791 ：無記無記名 ：2017/11/09(木) 18:58:37.86 ID:ANgQ1Kx00.net
- >>787
家トレからファストジムに移って親がティップネスだから同じ様な感じだけど
やっぱりジムだと気合入るよ
自分の場合、自宅だと無意識のうちに慣れで「あと1rep2repという所が足りてなかったんだ」というのが分かった
- 792 ：無記無記名 ：2017/11/09(木) 22:47:14.37 ID:ss2OO+tj0.net
- 最近は肩トレといったらサイドレイズしかやってないわ
胸トレのダンベルプレス、ディップスで肩のフロントは鍛えられてるしいいかって
気持ちになった
- 793 ：無記無記名 ：2017/11/10(金) 05:11:29.89 ID:ulG/QuMu0.net
- >>787
コナミもそんな感じでした。
コナミに通って半年くらいして物足りなくなって調べまくった結果、たまたま近くにあった区のスポーツセンターが、
スミスマシン２台
ベンチプレス4台
ベンチだけ２台
インクラインベンチ単独１台
オリンピックシャフト４本
プレート・・沢山
ダンベルが2～30kg（可変でUP可）
固定重量バーベル20～45kg
チンニング&ディップススタンド
他にもマシンが一通り9種で３時間250円。
もちろんコナミは直ぐに解約。
シッティングのローイングマシンが無かったけど、ワンハンドローで代用。
５年くらい通ってマラソンに転向（今はダンベルを購入して自宅でもちょこちょこ）したけど、あの施設は本当に恵まれていたと思う。
なので、生半可なチェーン店のフィットネスより、区市営のスポーツセンターみたいなのを探してみると良いと思います。
- 794 ：無記無記名 ：2017/11/10(金) 23:35:35.11 ID:cWu750pa0.net
- >>787です
皆さんの情報参考にさせてもらいます
とりあえずバーベルだとほぼ無制限なのでダンベルしかできないサイドレイズが22kgで物足りなくなるまでは今のジムで頑張ろうと思います
- 795 ：無記無記名 ：2017/11/11(土) 16:28:12.68 ID:W6vfquQq0.net
- サイドレイズが22キロで物足りなくなるとか
ステやるかよほどの才能ない限り大丈夫だろうよ。
- 796 ：無記無記名 ：2017/11/11(土) 17:15:49.83 ID:W7HCDVme0.net
- コアラのデカさでも12.5～17.5らしいしな
三角筋は個人的体感でも、純粋な重量増加よりも
いかに他の筋肉に重量を逃がさずに三角筋の比重を多くするかがポイントだと思う
他の筋肉に重量が逃げるとそっちばかりがデカくなっちゃうんだよな
- 797 ：無記無記名 ：2017/11/11(土) 17:17:57.09 ID:VAIxyJXU0.net
- 化け物のあじかわでも20kg
- 798 ：無記無記名 ：2017/11/11(土) 17:29:57.81 ID:W7HCDVme0.net
- やっぱレイズ系は重量が最優先じゃないよね
そういや、市営ジムでよく一緒になる壮年白髪の方が
そこそこ大きくて綺麗な三角筋なんだけどサイドレイズの重量が5㎏だったんだよね
フォームはめちゃめちゃ綺麗で腕の付け根だけが稼働して三角筋だけを収縮させてる感じだった
5㎏でもあそこまで綺麗に大きく出来るんだなぁって勉強になった
- 799 ：無記無記名 ：2017/11/11(土) 17:50:21.49 ID:W6vfquQq0.net
- POFの観点で見るとサイドレイズはコントラクト種目に該当するからハイレップ推奨なんよな。
俺も10x3でセット組むなら12キロだけどいつも8キロ15repとか5キロ20repとかやってる。
サイドデルト自体は羽状筋だから高重量もやったほうがいいけど、そっちはアップライトローで対応すればいいし。
- 800 ：無記無記名 ：2017/11/11(土) 20:43:56.84 ID:xSqZJ34aH.net
- Shoが三角筋の動画upしてから羽状筋言う奴増えすぎだろ(笑)
- 801 ：無記無記名 ：2017/11/11(土) 20:58:59.45 ID:APNYfWjXp.net
- まあSHOは知識広めるために動画出してるわけだしいいんでね？
- 802 ：無記無記名 ：2017/11/11(土) 21:00:23.41 ID:2KNpTEivd.net
- お前らごちゃごちゃ言ってるけど
ナチュラルでの進歩なんてたかがしてれるから
- 803 ：無記無記名 ：2017/11/11(土) 22:07:13.43 ID:yOBi4Xi80.net
- してれる
- 804 ：無記無記名 ：2017/11/12(日) 09:12:37.77 ID:qGlVyn53X.net
- サイドレイズ無理して高重量でやると見た目が撫で肩気味になってく感じ
理想はジャミラ肩だから負荷下げた方がいいのか
- 805 ：無記無記名 ：2017/11/12(日) 10:02:55.87 ID:OtvbD/sUd.net
- ならねえよ
俺なんか40年前からサイドレイズ20㎏でずっと停滞しとるわ
なんも変わらんナチュラルの限界感じとる
- 806 ：無記無記名 ：2017/11/12(日) 10:37:32.90 ID:een8L4M80.net
- あんた何歳だよw
- 807 ：無記無記名 ：2017/11/12(日) 11:03:42.92 ID:c/fj1p+R0.net
- プレスで掌を返して上腕骨とダンベルシャフトを平行にすると軽くてもメチャ効くんだけど何でやろ？
- 808 ：無記無記名：2017/11/12(日) 11:53:40.84 .net
- 上腕骨と平行、、、、
- 809 ：無記無記名 ：2017/11/12(日) 13:27:50.48 ID:JtQ81AN4p.net
- >>799
コントラクト種目はハイレップ推奨なんて理論あったっけ？
- 810 ：無記無記名 ：2017/11/12(日) 13:48:35.31 ID:qmZwDSpR0.net
- >>809
コントラクト種目は基本的にパンプ狙いだからハイレップ推奨という認識だった。
もちろんpof法にこだわらないなら好きにすればいいんじゃないかね。
- 811 ：無記無記名 ：2017/11/12(日) 17:38:02.34 ID:8HyhB3EA0.net
- 北島達也が
「サイドレイズは僧帽筋を収縮させた状態で行うことにより、収縮しきった僧帽筋が運動に関与しなくなるから三角筋に効く」
って言ってたけどこれ理論的に正しい？
- 812 ：無記無記名 ：2017/11/12(日) 17:46:46.67 ID:4wO46S6DF.net
- >>811
僧帽筋がアイソメトリックによって緊張したままだから、むしろ僧帽筋が肥大すると思う。
- 813 ：無記無記名 ：2017/11/12(日) 17:51:22.98 ID:Bl5ydoqy0.net
- >>811
正しいかどうかは分からないけど俺はこの方が三角筋に効く
肩甲骨を下制、外転した状態でやると僧帽筋が辛くなってしまう
俺がなで肩で首が長いのも関係あるかもしれない
- 814 ：無記無記名 ：2017/11/12(日) 18:08:32.57 ID:7wenHrLE0.net
- >>812
アイソメトリックで肥大なんかしないよ
- 815 ：無記無記名 ：2017/11/12(日) 18:18:21.54 ID:UL+RerJQH.net
- 収縮仕切った状態って別に力入れてるわけじゃないだろ
- 816 ：無記無記名 ：2017/11/12(日) 19:00:51.03 ID:+og07VgQ0.net
- 恐竜さんもリアレイズについて同じこと言ってたよ
- 817 ：無記無記名 ：2017/11/12(日) 19:19:41.29 ID:HLAzAxsO0.net
- >>811
肩が上がって痛めそう
- 818 ：無記無記名 ：2017/11/13(月) 15:48:26.48 ID:vlTI6ob70.net
- >>798
昔は高重量追ってたけど今は無理してないだけだろ
最初から軽重量だけで筋肉つけようなんて思う奴は知恵遅れだ
- 819 ：無記無記名 ：2017/11/13(月) 23:26:41.61 ID:mTBS6kcj0.net
- 知恵遅ればっかだよここ
- 820 ：無記無記名 ：2017/11/15(水) 02:44:24.92 ID:jrmtD0rH0.net
- 前部と中部はディップスだけでもいい気がしてきた。
ディップスでも意図的に肩の力使うようにすれば相当三角筋に入るし、何よりショルダープレスより安全。
- 821 ：空手オヤジ ：2017/11/15(水) 07:47:42.64 ID:8hfv5W460.net
- ディップスで肥大するほど中部に入るかな？
- 822 ：無記無記名 ：2017/11/15(水) 07:58:41.60 ID:B0PeHprt0.net
- ディップスで中部はねぇだろ(笑)
- 823 ：空手オヤジ ：2017/11/15(水) 09:17:38.97 ID:LQy1lXHna.net
- だよな
- 824 ：無記無記名 ：2017/11/15(水) 12:16:22.35 ID:1IuEz7F+0.net
- ベンチプレスで三頭筋を疲れさせてからショルダープレスをしたほうがより肩に入る気がしてきた
重量は落ちるけど
- 825 ：無記無記名 ：2017/11/15(水) 12:52:53.46 ID:o38XeSki0.net
- >>820
その歪なフォーム見てみたいわ
- 826 ：無記無記名 ：2017/11/15(水) 13:29:37.37 ID:KILn2Lxa0.net
- どんなフォームでやったって中部には入らんでしょ……
バーの上で逆立ちでもしてんのか
- 827 ：無記無記名 ：2017/11/15(水) 14:15:17.66 ID:jrmtD0rH0.net
- 久々にやったら入った気がしたんだが
俺の勘違いか
妙なこと言ってスマンな
- 828 ：無記無記名 ：2017/11/15(水) 14:16:26.50 ID:90FPdTrK0.net
- 小胸筋と重なってるから効いてる感があるのは判らなくもない
- 829 ：無記無記名 ：2017/11/15(水) 15:07:51.48 ID:6FeOqgFIM.net
- 中部の作用とディップスの動作って完全に逆じゃん。効かせるの無理だろ
- 830 ：無記無記名 ：2017/11/15(水) 16:28:33.66 ID:/gINcUmua.net
- アップライトやってるとすげー効いてる感じを得られるんだけど同時に右ばっかり疲れちゃう
均等に力を使ってるつもりでも右に頼ってる証拠だよな
どうやって解消したらいい？
- 831 ：無記無記名 ：2017/11/15(水) 17:22:57.63 ID:qsuD2pOid.net
- >>830
肩肘バーの位置を終始左右対称にするとしか
カラー使ってるなら無しでやる、壁やベンチにもたれかかってやるとか
動作中に斜めに引き上げてるかもしれんよ
- 832 ：無記無記名 ：2017/11/15(水) 19:26:25.92 ID:re1M+4CRa.net
- >>828
小胸筋と重なってるのは前部だろ。
- 833 ：無記無記名 ：2017/11/15(水) 20:21:15.08 ID:t/Tiyau10.net
- >>831
うーん…左右対称にやってるつもりではいるんだけどなぁ
重量下げてもっとストリクトにやってみようかな
- 834 ：無記無記名 ：2017/11/15(水) 20:54:24.46 ID:MpLx88tS0.net
- >>833
俺はダンベルでレイズ系中心にやってるんだけど
右：疲れやすく育ちやすい
左：疲れにくく育ちにくい
ってクセがあるよ
なのでついつい左を多くやっちゃうんだけど
そしたら上腕が左の方が太くなって来ちゃった（´・ω・`）
骨格とかも左右非対称だろうし
種目を色々組み合わせてなんとかバランス取るしかないんだろうな
- 835 ：無記無記名 ：2017/11/15(水) 23:11:23.68 ID:TQN5TeoI0.net
- 左右、筋力が同じなんてないぞ
利き腕、利き足があるんだから、
どの部位も差があるに決まってんだろ
- 836 ：無記無記名 ：2017/11/16(木) 01:21:02.09 ID:phjrDq7v0.net
- レイズは楽しくないからやめた プレスとロウしかしてない
- 837 ：無記無記名 ：2017/11/16(木) 02:47:31.03 ID:12tzz/la0.net
- でも正直アップライトがやってて一番しんどいんだけど､みんなどうよ？
- 838 ：無記無記名 ：2017/11/16(木) 06:28:57.37 ID:AcKajJYU0.net
- ショルダープレスが一番しんどいな
ラスト一発上げた直後は吐き気がするし目がチカチカする
個人的に上半身の中で一番きつい
- 839 ：無記無記名 ：2017/11/16(木) 06:57:15.97 ID:cju4bTBO0.net
- >>835
左右差があるかないかの話じゃないだろ
バランスを取るべきかどうかって話
- 840 ：無記無記名 ：2017/11/16(木) 12:15:52.45 ID:DEP7wTmga.net
- >>838
俺もやわ
- 841 ：無記無記名 ：2017/11/16(木) 13:49:40.34 ID:vvt8jjhx0.net
- 俺はリアレイズが一番しんどい
効いてる感じがつかみにくい
>>837
スミスマシンでアップライトロウやってるけど楽しいよ
ちゃんとワイドグリップでやってる？
- 842 ：無記無記名 ：2017/11/16(木) 15:00:14.16 ID:+2gYo65z0.net
- ダンベルショルダーが一番辛いな
でも、一番やりがいあるな
- 843 ：無記無記名 ：2017/11/16(木) 15:03:35.78 ID:YTEAyPzz0.net
- >>839
>>831>>833に言ったんで
- 844 ：無記無記名 ：2017/11/16(木) 16:16:01.15 ID:SQGei7350.net
- ダンショルは効くとか効かないとか無視してとにかく重量追っかけてるからキツイな。
怪我したらシャレにならんのでフォームもある程度は意識してるけどね。
- 845 ：無記無記名 ：2017/11/16(木) 16:52:29.66 ID:WAds1/UA0.net
- >>841
自分もリアレイズ全然効かなかったんだけど
これやってみたらすげえ効いた
http://www.dnszone.jp/sp/magazine/2013/1101-167.php
- 846 ：無記無記名 ：2017/11/16(木) 17:28:37.68 ID:12tzz/la0.net
- >>841
ややナロー気味でやってる
ワイドでやったことないんだけど
- 847 ：無記無記名 ：2017/11/16(木) 18:53:55.43 ID:b1J3Af9GM.net
- >>845
ありがとう
これめちゃいいな
- 848 ：無記無記名 ：2017/11/16(木) 19:18:23.61 ID:SQGei7350.net
- >>846
慣れればワイドの方が中部に入るよ。
中部狙いならそこまでしっかり挙上しなくてもいいから重量もある程度重めでいける。
- 849 ：無記無記名 ：2017/11/16(木) 22:06:53.61 ID:vvt8jjhx0.net
- >>845
ありがとう、すぐにでもやってみたい
>>846
ナローだと肘に負荷が乗って、ワイドのほうが肩に負荷が乗りやすい、みたいなことがアイアンマンに書いてあった
- 850 ：無記無記名 ：2017/11/16(木) 22:45:28.69 ID:jfw3nfSQ0.net
- リアレイズはワンローの体勢で片手でやったら良い感じ
- 851 ：無記無記名 ：2017/11/16(木) 23:04:02.93 ID:tZSCZfFUd.net
- リアごとき片手でやるくらいなら
やらんでいい邪魔くさい
- 852 ：無記無記名 ：2017/11/16(木) 23:05:04.83 ID:WfYG/ksL0.net
- インクラインでうつ伏せになってやれば真ん中に入る種目でも後ろに入るよ
- 853 ：無記無記名 ：2017/11/16(木) 23:15:35.78 ID:+2gYo65z0.net
- >>851
なんかかっこいい
- 854 ：無記無記名 ：2017/11/17(金) 11:02:47.95 ID:bOYqcDIra.net
- リアデルトなんぞ勝手に発達してたわ
- 855 ：無記無記名 ：2017/11/17(金) 11:06:24.42 ID:voCyn3530.net
- 前に誰かが書き込んでたが三角筋を横から見ると前部中部が高さがあって後部
が低い、にひよこ饅頭みたいになってきた…
まさか自分もひよこ饅頭だとは思いもしなかった
- 856 ：無記無記名 ：2017/11/17(金) 13:27:29.01 ID:3fjwJ6Cm0.net
- アドバイスありがとう
今度ワイドでやってみますわぁ
- 857 ：無記無記名 ：2017/11/17(金) 15:23:59.93 ID:VPWNX/mup.net
- 俺はワンローが下手すぎてリアデルトにガンガン入るぜ！
- 858 ：無記無記名 ：2017/11/17(金) 15:49:51.82 ID:3fjwJ6Cm0.net
- 俺もワンローは最初の頃すげー苦手だったよ
でも骨盤の前傾と肘を腰の方に引き上げることを意識したらちゃんと効くようになった
- 859 ：無記無記名 ：2017/11/17(金) 15:51:50.91 ID:3fjwJ6Cm0.net
- リアレイズはわりと後部に入ってくれる
僧坊にも多少は入るけど俺的にはやりやすい種目
一番難儀なのはフロントレイズかも
どこに効いてんだかわけわからんけどなんかしんどい
だから嫌いになってやってねえ
- 860 ：無記無記名 ：2017/11/17(金) 15:56:09.14 ID:voCyn3530.net
- 後ろは背中の後にやりたいけど背中は種目多いからしんどいなぁ
- 861 ：無記無記名 ：2017/11/17(金) 15:57:13.78 ID:B0tl3KOGa.net
- 昨日、重すぎるであろうダンベルでリアをやって、僧坊に入りまくってるであろうトレーニングを見た
見事に僧坊が隆起した体つきでカッコ悪かった
- 862 ：無記無記名 ：2017/11/17(金) 15:59:07.77 ID:B0tl3KOGa.net
- >>858
ワンローは肘や腕部の存在を意識しないで、広背筋で引くだけでいい
勝手に肘は腰に収まる
- 863 ：無記無記名 ：2017/11/17(金) 16:12:32.55 ID:3fjwJ6Cm0.net
- >>862
と言っても腕を動かそうとしないと重りは上がらないわけで
どの道俺は効かせられてるから無問題
- 864 ：無記無記名 ：2017/11/17(金) 16:13:35.10 ID:AMxTQN7b0.net
- スレチ
- 865 ：無記無記名 ：2017/11/17(金) 16:29:47.40 ID:Rhb4pgHg0.net
- >>859
ケーブルでやってみては？
自分も苦手だったけど、ケーブルでやったらちゃんと入るようになった
- 866 ：無記無記名 ：2017/11/17(金) 17:15:05.87 ID:B3FV9SBBM.net
- >>861
こういう奴って僧帽筋は上部しか知らんのかな？リアで僧帽筋に入るっていったら普通中部だし中部が盛り上がってたら格好いいと思うけどな
- 867 ：無記無記名 ：2017/11/17(金) 18:29:10.68 ID:n1fslvoZ0.net
- ワイドグリップアップライトロウは横川のインスタに動画あったよ
100kgのやつ
- 868 ：無記無記名 ：2017/11/17(金) 20:18:07.20 ID:0twfE/v+a.net
- >>866
中部の盛り上がりがかっこ悪い
- 869 ：無記無記名 ：2017/11/17(金) 20:28:24.93 ID:GXqHErbJ0.net
- あそこないとのっぺりに見えてカッコ悪くないか？
まぁ好みの差だろうけど
- 870 ：無記無記名 ：2017/11/17(金) 21:12:32.55 ID:3fjwJ6Cm0.net
- 僧坊中部無かったらかっこいい背中にならんぞww
- 871 ：無記無記名 ：2017/11/17(金) 21:15:23.81 ID:85CFUB8G0.net
- 僧帽中部と下部は後になって「やっときゃ良かった」になる部位の代表格だよ
僧帽中部狙いの種目としてリアデルトロウがあるくらい後部とは密接な部位
- 872 ：無記無記名 ：2017/11/17(金) 21:21:28.73 ID:3nYJbEUO0.net
- 中部と広背筋は分かるんだけど下部とか全然意識出来んわと三角筋スレで言ってみる
- 873 ：無記無記名 ：2017/11/17(金) 21:27:08.87 ID:aX40fkqu0.net
- 下部はピンポイントに効かすならベントオーバーフロントレイズか少し前傾したショルダープレス
懸垂やラットプルでやる人が多いけど実際あんま効かないね
- 874 ：無記無記名 ：2017/11/17(金) 21:31:18.76 ID:qRTp6ev70.net
- これは？
http://www.dnszone.jp/sp/magazine/2013/1101-168.php
- 875 ：無記無記名 ：2017/11/17(金) 21:48:14.11 ID:85CFUB8G0.net
- >>874
見るからに僧帽筋上部のための種目
- 876 ：無記無記名 ：2017/11/17(金) 22:05:26.22 ID:qRTp6ev70.net
- さらに言うと、仮に僧帽筋を上部・中部・下部に分類したとすれば、インクライン・ダンベルシュラッグは、僧帽筋の中部から下部にかけてを鍛えるトレーニングと言えるでしょう。
http://one-more-protein.com/incline-dumbbellshrug/
- 877 ：無記無記名 ：2017/11/17(金) 22:13:19.18 ID:aX40fkqu0.net
- >>876
あくまで中部メイン
- 878 ：無記無記名 ：2017/11/17(金) 22:35:44.84 ID:kasFFgE60.net
- >>874
これバーベルで立ってやってるわ
- 879 ：無記無記名 ：2017/11/17(金) 22:56:32.67 ID:85CFUB8G0.net
- >>876
僧帽筋下部の作用もどこにあるのかも知らんのだろうな
- 880 ：無記無記名 ：2017/11/17(金) 23:23:09.93 ID:qRTp6ev70.net
- ベンチ45°くらいでやれば下の方に効いてる感覚あるけどね
肩甲骨も下制されてるんじゃないかな
- 881 ：無記無記名 ：2017/11/17(金) 23:58:25.10 ID:KKu5AMCXa.net
- おまえらスレチで盛り上がりすぎだろ
よそでやれや
- 882 ：無記無記名 ：2017/11/18(土) 13:14:25.59 ID:jtegKcu90.net
- なんか基礎をおろそかにして変なやり方にこだわって結果出ない奴のスレみたいだな
- 883 ：無記無記名 ：2017/11/18(土) 13:16:59.10 ID:w6oSCJe40.net
- 三角スレは初心者スレだからな
デカイやつは、このスレ覗かない
- 884 ：無記無記名 ：2017/11/18(土) 15:17:47.99 ID:Xh0Cg5Is0.net
- 可動域狭くて肩に効かせられるフォームと可動域広くて僧坊にも若干逃げるフォームだとどっちがマシですかね？
体の硬さが原因なのか分からないですが肘を手より上にして小指を上に向けるフォームだとめちゃくちゃ可動域が狭くなってしまいます
- 885 ：無記無記名 ：2017/11/18(土) 16:46:11.15 ID:0Dc9FD3n0.net
- 真横に上げてるからじゃない？
少し前なのが正解
- 886 ：無記無記名 ：2017/11/18(土) 19:38:45.33 ID:4CSw6TMV0.net
- 上半身を若干倒したり所謂普通のサイドレイズより
ほぼ床と平行になる角度（リアレイズに近い状態）まで屈んで小指を上にして挙げると中部に効いてる感じがするんだけど
三角筋中部の認識が間違ってるのかな
- 887 ：無記無記名 ：2017/11/19(日) 00:33:34.50 ID:R29K+XAla.net
- >>886
間違ってない
中部は後部と共動するからリアレイズも後部に効く
- 888 ：無記無記名 ：2017/11/19(日) 00:34:09.22 ID:R29K+XAla.net
- あ、訂正
リアレイズも中部に効く
- 889 ：無記無記名 ：2017/11/19(日) 07:44:42.05 ID:59W5gi1d0.net
- デッドリフトやると三角筋が筋肉痛になるんだけど、普通？
- 890 ：無記無記名 ：2017/11/19(日) 08:09:58.51 ID:uxYORU/70.net
- 撫で肩だといくら頑張ってもメロン肩にはなれないのか？
- 891 ：無記無記名 ：2017/11/19(日) 08:33:09.41 ID:DRI/9wyy0.net
- >>890
普通のサイドレイズが効かないもんな
肩つかないと、ほんと前から見たら貧相やわ
- 892 ：無記無記名 ：2017/11/19(日) 09:30:07.05 ID:EDGVIuSe0.net
- >>888
そこはしっかりきめんとなw
- 893 ：無記無記名 ：2017/11/19(日) 09:34:12.49 ID:oFp2bYyXa.net
- >>892
まあそのw
- 894 ：無記無記名 ：2017/11/19(日) 13:10:21.49 ID:X57oLzI10.net
- >>845
昨日これをやったら6kgですげえ効いた
やっぱり筋トレは色々と試してみないとだな、サンクス
- 895 ：無記無記名 ：2017/11/19(日) 16:52:01.04 ID:uxYORU/70.net
- >>891
冷静に考えたら自分の肩が丸くならない理由が分かった気がする。
きっとショルダープレスの角度を倒し過ぎてインクラインベンチもどきになってたんだ。
試しに90度でやったら普段の6割ちょっとの重さでも結構な刺激を感じた。残り4割は胸筋頼りのインチキだったと思われる。
やっぱり体質のせいにしてちゃ駄目だよな…
反省して相応の重量で鍛え直すわ。
- 896 ：無記無記名 ：2017/11/20(月) 00:53:01.75 ID:LbFTijR40.net
- ショルダープレスでさえ僧坊に来る感覚があるんですが考えられる原因ってなんですかね？
- 897 ：無記無記名 ：2017/11/20(月) 01:10:08.41 ID:se1voTPl0.net
- ここで言われたワイドのアップライト今日やってみたよ
重量は落ちるけどいい感じだった
可動域が広がるね
前部が物足りないから前部鍛えるいい方法もあったら教えてけろ
フロントレイズのコツとか
- 898 ：無記無記名 ：2017/11/20(月) 02:06:56.30 ID:01EoXHeta.net
- >>897
ダンベルを縦に持つ
- 899 ：無記無記名 ：2017/11/20(月) 02:26:49.75 ID:MR3JZZEY0.net
- >>896
重量が重いとか背が曲がってたりとかかな
動画見ないとわかんね
肩は怪我しやすいからマシンあればマシンがいいよ
- 900 ：無記無記名 ：2017/11/20(月) 02:58:24.52 ID:JL3omtYEd.net
- 肩をケガするのは殆ど胸トレの時だよなぁ
- 901 ：無記無記名 ：2017/11/20(月) 03:22:13.16 ID:pbpwJ0740.net
- >>898
これ効くよね
ハンマーフロントレイズって勝手に呼んでる
- 902 ：無記無記名 ：2017/11/20(月) 09:04:04.29 ID:7Ktf5fk30.net
- フロントレイズでダンベルを縦にして持つのか
あんま変わらん気もするが、次回俺もやってみる
- 903 ：無記無記名 ：2017/11/20(月) 09:40:52.75 ID:scMVj84A0.net
- お前ら初心者だろ
軽い重量でやるフロントレイズなんて時間の無駄だ
プレスで重量上げてく努力した方がでかくなる
- 904 ：無記無記名 ：2017/11/20(月) 11:22:12.50 ID:3sMpHJDU0.net
- ショルダープレスで肩を怪我したってよく聞くよ
俺も痛みが出やすいからやれないわ
- 905 ：無記無記名 ：2017/11/20(月) 11:41:21.90 ID:scMVj84A0.net
- どこで聞いたんだよ
たいてい胸の種目だろ
- 906 ：無記無記名 ：2017/11/20(月) 12:26:03.78 ID:GSfbOJy40.net
- フロントレイズはコアラ小嵐がやってる掌を上に向けたグリップだと握力死ななくていいな
- 907 ：無記無記名 ：2017/11/20(月) 12:48:21.50 ID:FgWcPj+N0.net
- 逆手腕立て伏せやると三角筋前部が筋肉痛になるけどこれで肥大するのかな。
フロントレイズよりかは効いてると思う。
- 908 ：無記無記名 ：2017/11/20(月) 13:04:10.48 ID:+m8AggVZa.net
- >>906
握力は死なないけど、二頭筋が死ぬ
- 909 ：無記無記名 ：2017/11/20(月) 13:13:52.31 ID:XU4Z0hum0.net
- >>907
肥大するだろうね
ボトムで大胸筋上部と三角筋前部がストレッチされて刺激される
ディップスやリバースグリップベンチプレスでも同様
他にはベンチ(フラットまたはインクライン)に仰向けに寝てやるフロントレイズも前部のストレッチ系だな
この前このストレッチバージョンと通常のコントラストのフロントレイズをスーパーセットでやったけどいい感じに効いた
- 910 ：無記無記名 ：2017/11/20(月) 13:51:45.49 ID:tR8H28Iu0.net
- 最近シュワちゃんおすすめのアイソメトリック法やってるけど調子いい
他の部位でも試してみようかな
- 911 ：無記無記名 ：2017/11/20(月) 14:43:11.27 ID:laDgmS8K0.net
- 前部はベンチやらショルダープレスやら何やらで使うからここに種目として入れる余裕が無い
- 912 ：無記無記名 ：2017/11/20(月) 18:48:10.63 ID:se1voTPl0.net
- 無理にやんなくてもいいのかな
ショルプレもベンチもディップスもやってるし
教えてもらったフロントレイズ試してみるよ
- 913 ：無記無記名 ：2017/11/20(月) 18:51:47.11 ID:LbFTijR40.net
- ショルダープレスは俺も怪我にビビってやってなかったけどやり始めてから目に見えて肩がでかくなった
なんだかんだで重量扱うのが一番だよ
- 914 ：無記無記名 ：2017/11/20(月) 18:52:17.25 ID:LbFTijR40.net
- クソみたいなフォームでもでかくなったしフォーム改良したらもっとでかくなるはず
- 915 ：無記無記名 ：2017/11/20(月) 20:02:49.94 ID:n/1rW/+z0.net
- そうそう、高重量扱うのがサイズアップにはいい。
フォームがなってないからもっと軽いのでやれと、同じジムのビルダーさんにゆあれたけど今では自分の方が肩でかくなったからな。
- 916 ：無記無記名 ：2017/11/20(月) 20:53:50.21 ID:AzG4cemMa.net
- てかショルダープレスでケガのリスクってお前らどんだけ繊細なんだよ
- 917 ：無記無記名 ：2017/11/20(月) 22:07:56.19 ID:+5jktvsSd.net
- どの種目もリスクなんて付きもんだな
- 918 ：無記無記名 ：2017/11/20(月) 22:23:03.27 ID:4lGnx1L/0.net
- リアデルトが難しい
10kgくらいで↖↗の方向に挙げる感じで漸く↔くらいだと言われましたが、
方向性としてそれでいいのですか？
- 919 ：無記無記名 ：2017/11/20(月) 22:24:01.70 ID:4lGnx1L/0.net
- 文字化けひどい
左上、右上に挙げる意識で漸く真横に挙がってるイメージです
- 920 ：無記無記名 ：2017/11/20(月) 22:27:47.74 ID:bSlYgYXN0.net
- >>919
肘を動かす意識でやってみて
効かなかったらすまんけど
- 921 ：無記無記名 ：2017/11/20(月) 23:03:36.99 ID:8mH20zBu0.net
- >>905
このスレで俺が何度も書き込んでるからね
棘下筋の腱板痛めてショルダープレスができない
- 922 ：無記無記名 ：2017/11/20(月) 23:42:42.78 ID:mChQwiGV0.net
- http://twitter.com/goripong23/status/927746931446530049
http://twitter.com/goripong23/status/912568798288297984
- 923 ：無記無記名 ：2017/11/21(火) 01:43:23.18 ID:emNwXbVY0.net
- この鳥取の人ウ板でもちょいちょい名前出てくるけどそんなにすごい人なの？
広島住みだからちょっと興味あるわ
- 924 ：無記無記名 ：2017/11/21(火) 02:03:07.34 ID:le4mZ9Y10.net
- 白目
- 925 ：無記無記名 ：2017/11/21(火) 05:35:31.02 ID:IkSYbMBH0.net
- >>923
あのJinさんの師匠やないか！
- 926 ：無記無記名 ：2017/11/21(火) 07:17:31.70 ID:8U1pSoj40.net
- >>925
全くの別人。
- 927 ：無記無記名 ：2017/11/21(火) 11:01:10.05 ID:4Ao/UU/B0.net
- 三角筋はデカくなったかどうか分かりにくいな
上腕とかはメジャーで測れば一発だけど肩は見た目で判断するしかのかな
- 928 ：無記無記名 ：2017/11/21(火) 12:11:45.45 ID:8IlQfzvVa.net
- >>927
シャツがキツくなる
- 929 ：無記無記名 ：2017/11/21(火) 18:32:49.14 ID:hM5qS4LpM.net
- 小島よしおが筋肉仙人とか言ってる人？
- 930 ：無記無記名 ：2017/11/21(火) 18:51:22.15 ID:8U1pSoj40.net
- >>929
その人だよ
- 931 ：無記無記名 ：2017/11/21(火) 19:05:35.06 ID:hM5qS4LpM.net
- おぉ、ありがとう
- 932 ：無記無記名 ：2017/11/22(水) 02:34:08.89 ID:shgmXwyR0.net
- 僧帽筋の関与を減らすのと前部への負荷を増やす意味でミリタリープレスをリバースグリップでやるのは有りですか？
最近僧帽筋ばっかりデカくなってる
- 933 ：無記無記名 ：2017/11/22(水) 05:44:08.57 ID:23X1Gu5Ra.net
- 有りですかの意味がわからん
やりたきゃやればいいじゃん
- 934 ：無記無記名：2017/11/22(水) 06:50:08.82 .net
- えぇ、、意味がわからないの？
- 935 ：無記無記名 ：2017/11/22(水) 06:53:49.36 ID:H95WZQfr0.net
- >>934
なんで言い返すときID外すの？
- 936 ：無記無記名 ：2017/11/22(水) 09:22:04.37 ID:Jf1ZHo4Ra.net
- >>932
フロントプレスにすればいいんじゃない
- 937 ：無記無記名 ：2017/11/22(水) 13:03:23.44 ID:oRhUAp870.net
- >>932
普通にコントロールできる重量からやり直してフォーム身につけましょう
ショルダープレスでリバースグリップはインピンジメントになります
- 938 ：無記無記名：2017/11/22(水) 18:48:43.60 .net
- >>935
付け外しするほうが大変だけどねえ
- 939 ：無記無記名 ：2017/11/24(金) 18:48:19.80 ID:HMZBAWswD.net
- >>937
肩を傷めるところでした
フォームを意識して出直します
- 940 ：無記無記名 ：2017/11/26(日) 03:22:53.03 ID:n6HokdrF0.net
- サイドレイズよりアップライトの方が中部によく入るんだけど何でや？
サイドレイズでうまく効かせたい
若干前のめりと言うか､手を前に出して斜めに挙げてるんだが真っ直ぐ立ってやったら余計に効きが悪くなる
- 941 ：無記無記名 ：2017/11/26(日) 08:46:46.05 ID:EyNc7rz10.net
- ベンチに座ってやれば良いんじゃない？
反動を使わないから俺はそうしてる
- 942 ：無記無記名 ：2017/11/26(日) 08:50:39.21 ID:h4VfUVlEd.net
- アップライトロウって中部の種目なんだし、おかしくないんじゃないの？
- 943 ：無記無記名 ：2017/11/26(日) 09:06:45.92 ID:dmm8/Oie0.net
- アップライトロー以外に中部メインで高重量扱える種目ありませんか？
- 944 ：無記無記名 ：2017/11/26(日) 09:07:17.75 ID:XS+LPL41d.net
- ない
- 945 ：無記無記名 ：2017/11/26(日) 10:04:00.03 ID:+T+4uouKa.net
- 片手はどっか掴んで片手でサイドレイズすれば良いと思うの
- 946 ：無記無記名 ：2017/11/26(日) 10:38:28.60 ID:SpjhT9Wt0.net
- >>940
インピンジメントを恐れて親指を上にすると中部には入らない
小指やや上のサイドレイズでインピンジメントを起こす原因は、
①僧帽に入れたくないからとフィニッシュでも肩甲骨を下げたまま
②フィニッシュで肩より肘を高く上げる
- 947 ：無記無記名：2017/11/26(日) 12:59:49.11 .net
- ショルダープレスって角度何度くらいがベスト？
- 948 ：無記無記名 ：2017/11/26(日) 13:28:32.31 ID:7ZJ/m/T80.net
- スタンディングでサイドレイズを片手12キロをメインでやっています。
インクラインやライイングでサイドレイズをやるなら片手何キロくらいが適切ですか？
- 949 ：無記無記名 ：2017/11/26(日) 13:31:09.58 ID:7ZJ/m/T80.net
- >>907
シュードプランシェプッシュアップも三角筋に効く
- 950 ：無記無記名 ：2017/11/26(日) 16:05:15.56 ID:CI7rrywMa.net
- >>948
自分が追い込める重量
- 951 ：無記無記名 ：2017/11/26(日) 22:20:57.88 ID:mSzz44CC0.net
- 肘を前に出して上腕を外旋するような意識でプレスすると中部によく効くんだがスコットプレスってヤツかね？
- 952 ：無記無記名 ：2017/11/28(火) 11:15:24.00 ID:AKb/WwHL0.net
- >>950
やったことないから分からない・・・
いきなり6キロは軽い気がするし
- 953 ：無記無記名 ：2017/11/28(火) 11:57:23.23 ID:IXk9xr5Qa.net
- >>952
そうは言ってもお前しか分からないんだよ
軽めからやってみるしかない
- 954 ：無記無記名 ：2017/11/28(火) 12:02:48.24 ID:OX6qXfg9M.net
- こういう奴ってなんでまず自分でやらないんだ。池沼なのか
- 955 ：無記無記名 ：2017/11/28(火) 16:15:26.62 ID:KWyuAN3Yp.net
- まとめサイトにあげたいからだよ
- 956 ：無記無記名 ：2017/11/28(火) 17:19:10.92 ID:R9gS99cCM.net
- まとめにしたいならアホなスレタイでスレ立ててもっと自分でレスするだろ
- 957 ：無記無記名：2017/11/28(火) 17:53:59.23 .net
- サイドレイズ6キロでも20回もできないんだけど肩弱すぎ？
サイドレイズ苦手だからアップライトロウで代替してるわ、、
- 958 ：無記無記名 ：2017/11/28(火) 18:20:59.72 ID:VrmrFrP90.net
- >>957
肘を出来るだけ曲げずに小指と薬指で持ち
肘より高くなってはいけないけれど身体から一番遠い手首を円を描く様に挙げる
という基本に忠実なやり方だと5kgでもキツイ
サイドレイズは力の分散がしやすいから何処から何処までをチートとするのか分かり難い
- 959 ：無記無記名 ：2017/11/28(火) 19:41:18.14 ID:mkVhcnIPM.net
- >>957
肥大してるんならええんちゃう？
身体見せてみてや
- 960 ：無記無記名 ：2017/11/28(火) 21:06:00.26 ID:AKb/WwHL0.net
- >>954
今軽いダンベルもってなくて
重量変更できるやつより安いサイドレイズ用のダンベル購入しようかと思いまして
- 961 ：無記無記名 ：2017/11/28(火) 21:08:49.45 ID:L1eSo/EPF.net
- 所詮、家トレなどその程度の志よ
- 962 ：無記無記名 ：2017/11/28(火) 21:21:23.60 ID:VrmrFrP90.net
- 何か良く分からんな
12kgっていったらかなりの重量だからそれが出来るなら6kgは軽過ぎるし
その筋力なら他の種目の為にも細かく重さを刻める可変ダンベルは必須の様な気がするんだけど
- 963 ：無記無記名 ：2017/11/28(火) 21:31:02.18 ID:msnFpY1z0.net
- 目が見えないとか手が不自由とか障害でもあるんじゃないの？
- 964 ：無記無記名 ：2017/11/28(火) 22:18:53.38 ID:uByBg4UH0.net
- サイドレイズ12kgで出来る時点でそこそこ筋トレやってるはずなのに自分の使用重量も他人に決めて貰わなきゃ判断出来ないとか、身体は大人心は子供を地で行ってるな
- 965 ：無記無記名 ：2017/11/29(水) 00:09:42.52 ID:u21nqIOk0.net
- 肩トレはサイドレイズ10キロ2セット→7.5キロ2セット→5キロ限界まで
しかやってない
フロントはベンチとかディップスで鍛えられてるからいいやって感じで
- 966 ：無記無記名 ：2017/11/29(水) 00:17:16.63 ID:XrqgYghm0.net
- ばかだなぁ
プレスで重量伸びてくのが面白いのに
- 967 ：無記無記名 ：2017/11/29(水) 00:25:51.04 ID:BCYEugF/0.net
- ダンショルなかなか伸びなくてなぁ
効いてる感じもよく分からんし
どうしたらいんだろ
- 968 ：無記無記名 ：2017/11/29(水) 00:42:57.48 ID:S4m4qWOoM.net
- ダンショル自分はめちゃめちゃ効いてる感覚あるわ
まだ24kgでしかセット組めない体だけど
- 969 ：無記無記名 ：2017/11/29(水) 01:03:21.12 ID:BCYEugF/0.net
- >>968
俺なんて22.5kgですわ
疲労感が分からん
- 970 ：無記無記名 ：2017/11/29(水) 02:46:45.10 ID:u21nqIOk0.net
- >>966
気が向いたらやってみるよ
ショルダープレスも
- 971 ：無記無記名 ：2017/11/29(水) 04:22:18.42 ID:mq6nxZv2M.net
- ダンベルショルダープレスは80ポンド超えた辺りからスタポジに持っていくのが困難になるのがネック
かといってバーベルも90kgくらいからラックから外す時に肩が外れそうな感じがあって怖い
結局マシンに落ち着く
- 972 ：無記無記名 ：2017/11/29(水) 04:32:52.64 ID:y4++/FdU0.net
- 肩とれ全く筋肉痛こねー
- 973 ：無記無記名 ：2017/11/29(水) 06:46:02.20 ID:vXpNx8gu0.net
- >>971
俺も結局プレスはマシンしかやってない
肩が良くないってのもあるけど、フリーでやるのはレイズだけ
- 974 ：無記無記名 ：2017/11/29(水) 06:52:33.07 ID:j+t8aJbNd.net
- マシンで前中後をしっかり鍛えられるマシンが出てくれれば最高なんだけどな
- 975 ：無記無記名 ：2017/11/29(水) 07:13:50.42 ID:NDwZeGSb0.net
- 名前が同じだけで作用が反対だからな…
- 976 ：無記無記名 ：2017/11/29(水) 07:16:21.67 ID:yIBIx59H0.net
- >>974
フィルヒースがショルダーマシンを後ろ向きで座ってやってたな
- 977 ：無記無記名 ：2017/11/29(水) 07:58:01.76 ID:/cku7VIx0.net
- 後ろ向きで座ろうがバックプレスだろうが後部にはほとんど入らんけどな
- 978 ：無記無記名 ：2017/11/29(水) 08:02:18.86 ID:qMNSqtUF0.net
- うちのジムは後部はペッグデック後ろ向きが使えるけど、中部はマシンが無い
ショルダープレスマシンも持ち手の幅が狭くて前ばっかり入るやつだわ
サイドレイズはインピンジメント怖くて思い切って出来ないから悩みどころ
- 979 ：無記無記名 ：2017/11/29(水) 09:21:31.68 ID:lqDOWg3/0.net
- ビルダーとかふぃじかーとか肩痛めてる人が多いよな。
- 980 ：無記無記名 ：2017/11/29(水) 09:57:02.31 ID:SlIJC0nn0.net
- >>972
インクラインサイドレイズいいよ
肩は収縮種目が多くてあんまり筋肉痛が起きにくいからストレッチ種目入れてあげると筋肉痛がきやすい
- 981 ：無記無記名 ：2017/11/29(水) 10:05:16.48 ID:lqDOWg3/0.net
- インクラインとライイングで効果や効きやすさに違いはあるん？
- 982 ：無記無記名 ：2017/11/29(水) 10:40:12.23 ID:mzdXFThg0.net
- 同じ行為を二つの呼び方してるだけ
- 983 ：無記無記名 ：2017/11/29(水) 10:46:03.52 ID:zQiRqqX+0.net
- そりゃライイングの方がよりストレッチ重視だろ
スタンディングはコントラクト
インクラインはライイングとスタンディングの中間
- 984 ：無記無記名 ：2017/11/29(水) 11:24:36.43 ID:igVba0W/0.net
- インクラインて横になってやるのか
普通に仰向けになってやってたわ
- 985 ：無記無記名 ：2017/11/29(水) 11:29:28.39 ID:zQiRqqX+0.net
- >>984
仰向けならインクラインフロントレイズ
前部狙いならいいんじゃない
- 986 ：無記無記名 ：2017/11/29(水) 11:54:15.70 ID:V6Lm5xdP0.net
- 肩の種目のほとんどはケーブルで落ち着いたわ
- 987 ：無記無記名：2017/11/29(水) 12:21:08.10 .net
- どんなメニューにしましたか？
- 988 ：無記無記名 ：2017/11/29(水) 12:27:15.72 ID:j+t8aJbNd.net
- >>976
そういう使い方もあるけどもそもそも俺自身が下手くそだからなあ
ダンショルやサイドレイズも片方ずつやってるオカマレベル
- 989 ：無記無記名 ：2017/11/29(水) 14:38:19.58 ID:lqDOWg3/0.net
- フェイスプルもチューブでやってるけど
11キロ～29キロのやつで
これって重量的にはどうなんだろ？
あと最近負荷が足りないと感じるけど16～39だときつ過ぎるなぁ
- 990 ：無記無記名 ：2017/11/29(水) 15:12:00.54 ID:zQiRqqX+0.net
- >>989
50cmとか1m後ろに下がってやってみれば？
- 991 ：無記無記名 ：2017/11/29(水) 17:10:19.93 ID:qNF5S5/H0.net
- サイドレイズもリアレイズも効いてる感じ全然ないんだけど
サイドインクラインサイドレイズとサイドライイングリアレイズやるとめっちゃ効く
上の人もいってるようにストレッチ重要なんだろうな
- 992 ：無記無記名 ：2017/11/29(水) 17:37:22.50 ID:UbeCnbLY0.net
- リアレイズって何kgでやってる？
俺サイドレイズのメインが12～10kgで、リアレイズが7.5～5kg
軽すぎなのか重いのかわからん
- 993 ：無記無記名 ：2017/11/29(水) 17:41:34.59 ID:BCYEugF/0.net
- え
俺サイドレイズ7kgでリアレイズ10kgだよ
どっちも同じレップ数
- 994 ：無記無記名 ：2017/11/29(水) 17:44:13.16 ID:BCYEugF/0.net
- てか筋トレやるようになってから明らかに肩関節固くなってるんだけど何か関係ある？
背中で両手の指を組む奴､元々余裕だったのに鍛え始めてしばらくしてやってみたら届かなくなった
体がゴツくなったから？
- 995 ：無記無記名 ：2017/11/29(水) 17:45:38.06 ID:NOjfKeDO0.net
- 後ろは背中の種目で入るからやらない
というか肩の日は真ん中しかやらない
- 996 ：無記無記名：2017/11/29(水) 17:45:50.67 .net
- リアレイズのほうが軽くなると思う
ストリクトにやってたらだけど
- 997 ：無記無記名 ：2017/11/29(水) 18:07:34.72 ID:FtNxLZBQ0.net
- 自分はサイド>リア>フロントだな
フロントはプレス系で高重量扱ってるのにレイズだと全然挙がらない
- 998 ：無記無記名 ：2017/11/29(水) 18:44:22.70 ID:ZLD9kwz40.net
- >>994
単純に筋肉の量が増えれば関節の可動域も狭くなる。ストレッチでもしてるなら別だが
- 999 ：無記無記名 ：2017/11/29(水) 19:18:06.42 ID:LwxlQp9/0.net
- >>995
たぶんそのやり方だとでかい肩にはならないよ。
それでも続けてればそれなりの肩にはなるだろうけど。
- 1000 ：無記無記名 ：2017/11/29(水) 20:06:20.86 ID:lqDOWg3/0.net
- >>994
インピンジメントもなりやすい
ベンチでも肩痛める人多い
- 1001 ：無記無記名 ：2017/11/29(水) 20:14:24.86 ID:BCYEugF/0.net
- >>998
そっか ありがとう
元々体硬くて手や肩だけは柔らかかったからショックだ
>>1000
俺はまだショボいからいいけど筋肉量多い人ほど敏感にならないといけないってことなんかな
- 1002 ：無記無記名：2017/11/29(水) 20:22:05.59 .net
- 鍛えると可動域は絶対狭くなるよ
ボディビルダーでも背中に手が届かない人はちらほらいるし、むしろムキムキデ背中までぴったり手が届く人がいたら見てみたい
- 1003 ：2ch.net投稿限界：Over 1000 Thread
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