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【前中後】三角筋を鍛えるスレ33

1 :無記無記名:2017/09/13(水) 21:33:57.65 ID:oRv0tbP00.net
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※次スレを立てる方は↑の文字列が三行になるように入れてください


前スレ

【前中後】三角筋を鍛えるスレ32 [無断転載禁止]©2ch.net
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1501491974/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured

2 :無記無記名 :2017/09/13(水) 22:28:24.53 ID:ppJgmAR70.net
イチモツ

3 :無記無記名 :2017/09/14(木) 19:03:48.43 ID:HhX6DEhOa.net
ハンマーの斜めに座ってやるショルダープレスマシンマジでいいよね

4 :無記無記名 :2017/09/14(木) 19:13:25.14 ID:RFeUsgjK0.net
あれやってみたいんだよなぁ

5 :無記無記名 :2017/09/14(木) 19:46:36.61 ID:pJT0SGZtF.net
>>3
前肩しか入らん

6 :無記無記名 :2017/09/14(木) 19:51:27.85 ID:RFeUsgjK0.net
プレスって前部だからいいんじゃないの?

7 :無記無記名 :2017/09/14(木) 19:56:42.73 ID:Cw96E4gg0.net
プレス系で前部以外にビシバシ入る奴は筋肉の付き方がちょっと変わってるかフォームが特殊なだけ

8 :無記無記名 :2017/09/14(木) 20:49:20.46 ID:iWPndmdAM.net
今までチート使っても軽いチートで12kgくらいでやってたけど思い切ってメチャクチャチート使って18kgでサイドレイズやってみた。アップライトローも同じようにチートで振り回さないと上がらない重さ
明日筋肉痛来るかどうか、疲労は凄くある

9 :無記無記名 :2017/09/14(木) 21:45:51.65 ID:UhyhrH8+0.net
反動使ってするの?

10 :無記無記名 :2017/09/15(金) 02:04:09.37 ID:AtAADq93d.net
>>249
サイドレイズで重重量を扱うのは僧坊筋にも効かせたい場合だよ。
チート使うとまず間違いなく僧坊筋が動員される。

11 :無記無記名 :2017/09/15(金) 02:34:51.51 ID:KFzR74jN0.net
最近ずっと12.5か17.5、22.5でサイドやってたけど、久々7.5の高レップに戻したら良い負荷で刺激できたな。
どっちも大事だと再確認した。
チートは僧坊に乗らない為に初動を反動で上げるだけだよ。
肩でしっかり負荷のせ続けられないと、意味無い振り回しで、僧坊のったり怪我するよ

12 :無記無記名 :2017/09/15(金) 05:24:23.58 ID:Shh47HtTr.net
チートは後半ネガティブで追い込む時だけだな

13 :無記無記名 :2017/09/15(金) 05:46:22.77 ID:YsUiKfGp0.net
サイドレイズの動き的に僧帽が関与するのは仕方ないからあんま気にすんな

14 :無記無記名 :2017/09/15(金) 11:06:12.96 ID:PF565VoS0.net
片手づつサイドレイズやってるが何故か両手でやるより重量が落ちるな

15 :無記無記名 :2017/09/15(金) 11:50:15.80 ID:jnFmMvJ6d.net
両手でやると左右のバランスが取れるから、下半身で反動使ったり、無意識にチートしてるんじゃないかな?

16 :無記無記名 :2017/09/15(金) 12:09:44.07 ID:jrXGzEhWD.net
前スレから見てますが皆さんの話は参考になります勉強させてもらいます

三角筋が大きいとパッと見の戦闘力が高くなると思い鍛え始めましたが
既に大きな三角筋を手に入れている皆さんの実際のメリットやデメリットはどうですか?

17 :無記無記名 :2017/09/15(金) 12:15:07.26 ID:kbwAHNQr0.net
これはアホ

18 :無記無記名 :2017/09/15(金) 12:22:15.04 ID:QMOMc9RFa.net
ぱっと見の戦闘力(哲学)

19 :無記無記名 :2017/09/15(金) 13:38:15.58 ID:5FnDntUmp.net
バーベルフロントプレスする時ってベンチプレスみたいに胸を張って肩甲骨を下制させてバーベルは顎当たりまで降ろすであってますか?
バックプレスばかりやってたら三角筋後部と前部の差がかなりできてしまったので…

20 :無記無記名 :2017/09/15(金) 13:51:27.45 ID:Nn2n2maad.net
>>19
バックプレスで後部は鍛えられないよ
バックプレスも主動筋は前部だよ

21 :無記無記名 :2017/09/15(金) 14:03:06.67 ID:5FnDntUmp.net
まじですか。
バックプレスしかしてなくて後部ばっかりやたらと発達して前部はまったく発達しないからフロントプレスにしようと思ってた…
バックプレスをフロントプレスにしても意味ないって事かな?

22 :無記無記名 :2017/09/15(金) 14:12:23.26 ID:jnFmMvJ6d.net
リアデルトは最近鍛え始めたんだけど、鍛えるとどんな感じになるのかよくわからなくて、逆に前横だけ発達させちゃった人の画像とかないかな?
やべっ、しっかり後ろもやらなきゃっていう動機づけが欲しい

23 :無記無記名 :2017/09/15(金) 14:24:38.09 ID:Nn2n2maad.net
>>20
あまりかわらないんしゃない?
後部なら恐らく背中のトレが効いてるんじや?

24 :無記無記名 :2017/09/15(金) 14:30:56.23 ID:+0ew7nu9d.net
フェイスプルは人差し指からしっかり握り込んだ方が効くんだな
今まで小指薬指だけで握ってた

25 :無記無記名 :2017/09/15(金) 15:21:35.29 ID:tkHBE5LBK.net
>>22
なんというか
リアが発達していると、肩がより丸みを帯びるというか、立体的になるというか。

26 :無記無記名 :2017/09/15(金) 15:26:24.52 ID:HmnoclmZ0.net
リアは背中の一部として捉えた方がいいんじゃないかね

バックダブルバイセップスのポーズ取った時にリアが発達してるとかっこいいよ

俺は肩の丸みってより背中のボコボコ感を出すためだと思ってやってる

27 :無記無記名 :2017/09/15(金) 15:29:36.21 ID:gr8facl8a.net
うむ
リアが発達してると背中にメリハリが生まれる気がする

28 :無記無記名 :2017/09/15(金) 16:21:10.68 ID:jnFmMvJ6d.net
なるほどなるほど
肩の丸みにも背中にもってことは、要は後ろ姿(横もかな?)がカッコよくなるっちゅー事ね

29 :無記無記名 :2017/09/15(金) 21:22:18.29 ID:HmnoclmZ0.net
レイズ系ってそれぞれ扱える重量が違うけど一番パワー発揮できるのはフロント?

サイドが一番パワー出ないんだけども

30 :無記無記名 :2017/09/15(金) 21:36:14.77 ID:tkHBE5LBK.net
俺も力の入りはフロント>リア>サイドって感じ。

31 :無記無記名 :2017/09/15(金) 21:39:03.01 ID:p0rgwrRH0.net
前部が全然発達せん
皆はフロントレイズどういう風にあげてる?
手のひらを上向きになるようにしてあげてるけど全然追い込めない

32 :無記無記名 :2017/09/15(金) 21:46:57.63 ID:HmnoclmZ0.net
>>30
やっぱそうだよね
一番最後にサイドレイズやってるからいつもヒィヒィ言ってるわ

>>31
手のひらは下に向けて挙げてるよ
ただ、普段はアップライトがメインだからフロントレイズのことは分かんないや

やる時は片手ずつ交互にやってるかな

33 :無記無記名 :2017/09/15(金) 21:47:14.72 ID:HmnoclmZ0.net
>>30
やっぱそうだよね
一番最後にサイドレイズやってるからいつもヒィヒィ言ってるわ

>>31
手のひらは下に向けて挙げてるよ
ただ、普段はアップライトがメインだからフロントレイズのことは分かんないや

やる時は片手ずつ交互にやってるかな

34 :無記無記名 :2017/09/15(金) 21:47:40.77 ID:HmnoclmZ0.net
なんか連投になってしまった
申し訳ない

35 :無記無記名 :2017/09/15(金) 21:50:24.94 ID:p0rgwrRH0.net
>>33
下に向けてやるとちょっと重くすると前腕に力入っちゃわないかな?
と思って今試してみようとしたら一昨日のハンマーカールで前腕死んでてあげられなかった
アップライトローかあ
やったことなかったけどフロントレイズできかせられなからやってみようかな

36 :無記無記名 :2017/09/15(金) 22:04:04.11 ID:tkHBE5LBK.net
>>32
俺も。サイドは一番楽しい。
でも左サイドレイズは効きすぎるぐらいスゴく効いて
途中で関節技を極められているような感じになる。

37 :無記無記名 :2017/09/15(金) 22:28:44.08 ID:q5asbZh8p.net
前腕弱かったらリストストラップ使った方がいいよ
俺も重いのレイズするとき使ってる

38 :無記無記名 :2017/09/15(金) 22:40:01.70 ID:HmnoclmZ0.net
>>35
俺はそういうことは無いかなぁ
ハンマーカールも前腕は平気

今日肩トレだったけど次は俺もフロントレイズやってみるよ

>>36
マジか
俺は左の効きが若干弱いのが悩みだわ
同じようにやってても力の入れ方が左は下手くそなんだろうな

39 :無記無記名 :2017/09/16(土) 00:03:20.22 ID:i8hgzTGg0.net
ダンベルひとつを両手であげるフロントレイズ(て言わないのかな)なら安定しないか?

40 :無記無記名 :2017/09/16(土) 01:01:13.35 ID:8xJ1/PXVK.net
>>38
2年前から携帯で2chをやるようになってから
いつも左手で打ち込んでいるというのもあってか、左手が器用になった。
握力も左の方が強くなっている。

41 :無記無記名 :2017/09/16(土) 12:36:49.91 ID:LDpGtUSKd.net
ケトルベル代わりに漬物石でライイングラテラルレイズやってるけどおすすめ
上げすぎないでゆっくりやると五sでもかなり効く

42 :無記無記名 :2017/09/16(土) 13:03:58.17 ID:3TbrA2jqa.net
マシンのサイドレイズ、リアライズ、ショルダープレス三ヶ月やり込んだらそこそこでかくなった気がする。

43 :無記無記名 :2017/09/17(日) 12:39:08.82 ID:FM8JI2oz0.net
レイズ系の後にプレス系やった方が怪我しなくて良いんだな

44 :無記無記名 :2017/09/17(日) 12:43:09.99 ID:bo0TSiAB0.net
シャンパンレイズ真似してみたら結構効いた、僧帽筋は気にしない。

45 :無記無記名 :2017/09/18(月) 14:08:46.44 ID:5aluJKEZp.net
三角筋前部が中、後より見た目で分かるくらい肥大していないんだけど、前部を鍛えたらベンチプレスの重量アップの手助けになりますか?

46 :無記無記名 :2017/09/18(月) 15:07:41.60 ID:nwouHxSPK.net
>>45
むしろベンチが弱くなると思う。

47 :無記無記名 :2017/09/18(月) 15:30:18.80 ID:SJKB0Ibt0.net
なんでやねん

48 :無記無記名 :2017/09/18(月) 15:59:19.10 ID:rziRV18ia.net
前中後のスーパーセットでインターバル1分、最終セットはダンベル1kgまでドロップして追い込めてる自信はあるんやが肩だけ筋肉痛にならん。
筋肥大してるけど肩だけ唯一筋肉痛にならないから不安になるわ。

49 :無記無記名 :2017/09/18(月) 16:11:59.68 ID:5aluJKEZp.net
>>46
まじですか。
ベンチ停滞してて三角筋も前側だけ全然肥大してないから気になってた。
後部だけは異様に刺激が入って後部があるせいか中部もそこそこ膨らんであるように見える。

50 :無記無記名 :2017/09/18(月) 16:21:33.42 ID:nwouHxSPK.net
>>49
俺は以前
上半身はベンチ中心のトレーニングで、ある程度ベンチは強くなったんだけど、肩は全然だった。そこで肩のトレーニングに力をいれたら、疲労からか
ベンチの調子が悪くなった。
要はバランスなんだと思うけど
以来、ベンチMAX更新は半分捨てた。

51 :無記無記名 :2017/09/18(月) 17:42:59.89 ID:Umjm4Uh0a.net
胸の日に前肩鍛えれば回復の問題なくない?

52 :無記無記名 :2017/09/19(火) 01:05:34.67 ID:2cX539zh0.net
普段肩トレやっても筋肉痛にならないのに、昨日スクワットやったら今日肩が筋肉痛だわ。

53 :無記無記名 :2017/09/19(火) 02:53:12.25 ID:iKUJjZDna.net
後ろは背中の日にして横と前は胸の日にやってるな

54 :無記無記名 :2017/09/20(水) 09:54:18.45 ID:94WDPRh50.net
胸の日についでにやると
高重量を扱えないのでトータルボリュームが少なくなり
肩の日メインでやるよりも肥大が捗らないときいたから別々の日にやってる

55 :無記無記名 :2017/09/20(水) 10:21:13.94 ID:JODY8CkAd.net
俺も胸肩でやってたけど、肩の日を別にしたら予想以上に捗ったから分けてる
プレスで腕も疲れちゃうしね

56 :無記無記名 :2017/09/20(水) 10:22:28.14 ID:qY0RD5HQa.net
背中、胸、肩腕、下半身これでわけてるな4日

57 :無記無記名 :2017/09/20(水) 11:39:22.13 ID:tJ5nX48u0.net
肩の前横は肩の日にやってるけど後ろは背中にまとめてやってる
後ろだけ動きが違うからな

58 :無記無記名 :2017/09/20(水) 11:43:55.37 ID:P+77iHX5d.net
押す日と引く日で2分割でやってるんだけど、胸と肩を分けたら3分割以上になるだろうから、各部位週1回ペースになるのかな?
ペース落ちても高重量を扱えたほうが、肥大するってことなのかな?

59 :無記無記名 :2017/09/20(水) 14:46:39.19 ID:tAAmVgOZ0.net
みんなはバックプレス取り入れてる?

60 :無記無記名 :2017/09/20(水) 15:00:08.15 ID:hyY8hEqDM.net
>>59
しない。筋電図上はフロントプレスと大して変わらない上に怪我する確率は段違いに高い

61 :無記無記名 :2017/09/20(水) 15:06:08.38 ID:xSw+F9Wlp.net
>>59
やってる。
しょぼいけどフロントプレスだと32.5kg、バックプレスだと40kgでやってる。
リアばっか発達してフロントは真っ平ら。

62 :無記無記名 :2017/09/20(水) 15:15:37.18 ID:oRw3Ktob0.net
バックプレスでリアは発達せんぞ

63 :無記無記名 :2017/09/20(水) 15:57:35.36 ID:4SsrBbQoK.net
>>61
フロントよりバックが強いとは、珍しいな。

64 :無記無記名 :2017/09/20(水) 16:16:04.04 ID:xSw+F9Wlp.net
リアはバックプレスしかやってなかったんだけど、そしたらやたらとリアばっか発達してる。
フロントプレスは殆どやらなくて最近始めた。
元々猫背なのが関係してるかわからんけど。

65 :無記無記名 :2017/09/20(水) 16:32:01.07 ID:8K+01k7Hd.net
http://www.matsushitakazuo.com/noworkbrm/

66 :無記無記名 :2017/09/20(水) 17:28:57.36 ID:tQqZIKPQd.net
プレス動作でリア使うイメージがまったくわかないんだが

67 :無記無記名 :2017/09/20(水) 18:21:39.68 ID:o1CoRR9I0.net
リアが発達ってどうせ背中トレでだろ

68 :無記無記名 :2017/09/20(水) 18:41:32.70 ID:HtjQlhdb0.net
やっててリアにすげー効くなって感覚があるなら別だけど普通バックプレスは中部繊維の関与がフロントより若干高まるぐらいで基本的に余り変化はないはず

69 :無記無記名 :2017/09/20(水) 19:30:08.60 ID:MBOWU0Dk0.net
ちょうど昨日セスがバックプレスは意味無いって動画出したばっかだわ

70 :無記無記名 :2017/09/20(水) 20:16:35.19 ID:hucjniYY0.net
バックプレスは意味がないというより、構造上、下げすぎて動作すると棘条挟み込んで痛めるリスクが高くて高重量危険だから、鍛えるという面でメリットが少ない。軽い重量で動きを良くするためにストレッチ運動って感じがする。

71 :無記無記名 :2017/09/20(水) 20:38:37.27 ID:m4fRxEBl0.net
バーベルのフロントプレスとミリタリープレスって何が違うんだ

72 :無記無記名 :2017/09/20(水) 22:11:25.69 ID:gAM9DScm0.net
>>71
名前

73 :無記無記名 :2017/09/20(水) 22:18:31.14 ID:QPPr6i9P0.net
ミリタリーはスタンディングで行うが前提

74 :無記無記名 :2017/09/20(水) 23:25:56.32 ID:0YpXdOK70.net
フロントプラスは三角筋の前から中央に、バックプレスだと中央あたりに、それぞれ効いてる感じがしてたけど、気のせい、または、思い込みだったのか…

75 :無記無記名 :2017/09/21(木) 00:05:39.53 ID:6epR0TA80.net
バックプレスしてたら僧坊がもりもりしてきたわ

76 :無記無記名 :2017/09/21(木) 04:22:35.88 ID:o19mVRvA0.net
バックプレスって解剖学的にやめたほうがいいらしいね
よくわからんけど

77 :無記無記名 :2017/09/21(木) 06:03:21.81 ID:ZUz1VwB30.net
ずっとスタンディングでやってたけど最近座って背もたれありでプレスやってる
スタンディングと扱う重量とかあんまり変わらんのだけどこんなもんなの?

78 :無記無記名 :2017/09/21(木) 06:06:15.74 ID:00ArUkEF0.net
慣れにもよるけど背もたれありなら安定するから挙げやすい
スタンディングは脚の力が使えるから挙げやすい
どっちも好き

79 :無記無記名 :2017/09/21(木) 08:24:09.57 ID:05vC900HK.net
>>76
確かに、センタープレスでよい。

80 :無記無記名 :2017/09/21(木) 08:39:46.71 ID:wg2j8n9e0.net
https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-shoulders-and-trap-exercises
これ見るとband face pullが良い感じだけど強度はどれくらいなんだろ?

81 :無記無記名 :2017/09/21(木) 08:56:32.31 ID:ILJuxVERd.net
>>76
肩甲骨を寄せた(肩関節と肩甲骨が接近した)状態で肩関節を動かすと、
肩インピンジメントといって、筋肉や腱が関節に挟まれるようになる障害が起きる。

82 :無記無記名 :2017/09/21(木) 09:15:28.01 ID:hiC5m6Lw0.net
>>81
マジか!
やべえ、ショルダープレス今までベンチを上に向かってやるだけだと思って思いっきり肩甲骨寄せて下げてたわ

83 :無記無記名 :2017/09/21(木) 09:20:15.36 ID:o19mVRvA0.net
>>82
フロントなら問題ないんじゃない?
よくわからんけど

84 :無記無記名 :2017/09/21(木) 09:42:44.24 ID:Uus1l/s+0.net
肩甲骨はシートで押さえて上がらないようにしてるけど、意識して寄せてないな。体を若干寝かせて、軌道は上だけど、少し斜め前で動作してる。

85 :無記無記名 :2017/09/21(木) 10:40:40.84 ID:PuroHFhd0.net
>>80
強度はゴムバンドとの距離とか変えて自分で調整する

86 :無記無記名 :2017/09/21(木) 12:46:06.13 ID:0a2qNTuId.net
>>85
この筋電図は何キロでやったんだろうね。 
40キロくらいかな?

87 :無記無記名 :2017/09/21(木) 13:15:54.94 ID:PuroHFhd0.net
>>86
本文に書いてないならわからないよね
筆者のyoutubeのface pull動画はコメント書き込めないから
twitterで直に聞いたら教えてくれるかも
face pullは収縮させるところが大事だから最後まできちんと引ける負荷であることは予想できる

88 :無記無記名 :2017/09/21(木) 18:36:38.63 ID:Bu/HUhW8M.net
>>76
わい夏にビハインドネックで肩傷めてまだ治っとらんわ

89 :無記無記名 :2017/09/21(木) 19:28:41.26 ID:n3/TYZln0.net
>>83
フロントのショルダープレスでも腱板損傷起こしやすいよ
俺はもうダンベルを向かい合わせに持つショルプレしか出来ない体になってもうた

90 :無記無記名 :2017/09/21(木) 19:54:46.15 ID:Bu/HUhW8M.net
わいの場合、自分的には大して重くない重量で回数とセットこなしてたら逝った

91 :無記無記名 :2017/09/21(木) 20:17:52.84 ID:emi6RJ2T0.net
>>89
俺も。肘を前に出してプレスしないと肩痛めるようになってしまった。

92 :無記無記名 :2017/09/21(木) 20:22:20.83 ID:00ArUkEF0.net
バーベルアンダーグリップフロントプレスで解決だな

93 :無記無記名 :2017/09/21(木) 22:14:25.23 ID:0a2qNTuId.net
アップライトロウは何キロから凄いってなるんだろ?
ベンチプレスと違って目安が分からん

94 :無記無記名 :2017/09/21(木) 22:32:50.74 ID:jvl97jW7d.net
>>92
肩に効くの?

95 :無記無記名 :2017/09/21(木) 23:22:20.63 ID:cPW40r6od.net
>>93
フォームによる
チート使ったハイプルみたいなアップライトローなら80kgはいくしな

96 :無記無記名 :2017/09/22(金) 00:04:54.29 ID:8F+QkP6T0.net
横川が100kg反動使って上げるのも迫力あったけど山本俊樹がストリクトに80kgやってるのはスゲーと思った

97 :無記無記名 :2017/09/22(金) 00:20:18.53 ID:T5d2+LYlp.net
ダンベルショルダープレスも肩甲骨寄せないほうがいい?
なんかベンチプレスのときの癖で
肩甲骨を寄せないと肩が逝ってしまうんじゃないかという不安がよぎる

98 :無記無記名 :2017/09/22(金) 01:19:05.69 ID:eqCo6yU5a.net
ショルダープレスに飽きてサイドレイズしてみたが僧帽筋にばっかり入りやがる。やっぱり肩ならショルダープレスだわ

99 :無記無記名 :2017/09/22(金) 07:20:05.31 ID:VHdqIduv0.net
みんな結構汚してるんやね
そんな私もバックプレスで左肩逝った (´;ω;`)

100 :無記無記名 :2017/09/22(金) 08:29:05.07 ID:fW5XWbFs0.net
>>87
たぶん高重量ではないと思う。40キロとかそこら辺と予想

101 :無記無記名 :2017/09/22(金) 10:09:53.46 ID:3U5V5bkGd.net
ライトアップロウは後に効くよな?

102 :無記無記名 :2017/09/22(金) 12:42:07.21 ID:9Ygg2BqEa.net
リアレイズって重さとかそういうのじゃなく関節的な問題で全然上がらないんだが…
どうやって上げたんだみんな…

103 :無記無記名 :2017/09/22(金) 12:47:49.09 ID:nX3mgxBu0.net
リアに効かせるならそんなに挙げる必要はないよ

104 :無記無記名 :2017/09/22(金) 13:34:42.62 ID:JmEovgBY0.net
ケーブルで機関車の動きするとリヤに入る

105 :無記無記名 :2017/09/22(金) 13:56:19.52 ID:ARSgcSKxp.net
肩のトレーニングで種目の順番を変えるのは効果ありますか?
今はバーベルショルダープレスの後にダンベルショルダープレス、サイドレイズとやってます。
最初の種目は高重量を扱った方がいいとよく聞きますが、どうなんでしょうか。
また、肩を週二回トレーニングしている方は1回目と2回目の種目の順番は変化させていますか?

106 :無記無記名 :2017/09/22(金) 14:00:56.31 ID:5MPYVi61d.net
まずは自分です試して見ろよ
いちいち人に確認してからでないと何もできないのか?
小学生かよ

107 :無記無記名 :2017/09/22(金) 14:06:02.27 ID:DJyGSWPPd.net
106は他のスレでもこんな感じのことしか言ってないアレな人だから無視していいよ

108 :無記無記名 :2017/09/22(金) 14:07:34.05 ID:vPRPFEp1F.net
言い方は悪いけどまぁその通りだとは思うよ
とりあえずやってみてそこで疑問があれば訊ねたらいい
面白半分に間違った事を言ってくる人間もいるから

109 :無記無記名 :2017/09/22(金) 14:51:17.84 ID:WZcrRBLpK.net
>>105
俺はたまに順番を変えるよ。
当然やりにくいけど、いつもと違う刺激が入る。

110 :無記無記名 :2017/09/22(金) 15:21:50.58 ID:ARSgcSKxp.net
自分の聞いた内容が悪く、申し訳ありませんでした。
確かに実践もせずに聞くのは如何なものかと思います。
実際にサイドレイズから始めて自分自信で効果を体感してみます。
スレ汚しすいませんでした。
回答して頂いきありがとうございます。

111 :無記無記名 :2017/09/22(金) 16:13:36.17 ID:uxvKL15sa.net
acegymのツベ動画で最近肩トレやってたけど結構手本になるよ
俺もレイズの時腕下げて負荷逃してるなと思って意識する様にした

112 :無記無記名 :2017/09/22(金) 16:17:04.10 ID:nKnlCh9q0.net
>>110
大丈夫
考えてみてどうかしたいって思うならまだまだ成長していくよ
行き詰まったらその時にここのマッチョ達に聞くなり身近なマッチョ達に聞いたらいいさ

113 :無記無記名 :2017/09/22(金) 16:24:47.80 ID:ARSgcSKxp.net
>>112
了解しました。
行き詰まったらまた宜しくお願いします。
また、サイドレイズについて調べてみたら有名なフィジーク選手はサイドレイズから始めたり、レイズ系にじゅうてを置いて最後にプレス系で追い込むともあったので、今日のトレーニングで早速試してみます。
ありがとうございました。

114 :無記無記名 :2017/09/22(金) 17:13:17.27 ID:YZf6Ru1Np.net
レイズ系しかやらない人もいるよね
ジュラシック木澤とか

115 :無記無記名 :2017/09/22(金) 17:25:19.87 ID:DJyGSWPPd.net
横幅重視したかったらサイドレイズ中心にすべき?
前部はベンチのおかげか割かし発達してきた気がするので

116 :無記無記名 :2017/09/22(金) 18:21:11.43 ID:7YPIJPE/a.net
>>92
胸上部鍛える為にやってた俺。。

117 :無記無記名 :2017/09/22(金) 19:01:14.86 ID:g6/n6Aqw0.net
>>114
サイズあるからじゃね

118 :無記無記名 :2017/09/23(土) 22:01:30.52 ID:FYdFUeFH0.net
パチンコ負けたわ
戒めに明日肩ぶっこわしてくる
マジでぶっこわすわ
もうどうなってもええ
ぶっこわす。これマジだかんな

119 :無記無記名 :2017/09/23(土) 23:06:07.41 ID:xxYN/OZW0.net
どうぞどうぞ

120 :無記無記名 :2017/09/23(土) 23:33:20.96 ID:4xFXLYeVK.net
>>118

俺はジャグラーでD万負けたわ。

どこもブッこわさないけど(^人^)

121 :無記無記名 :2017/09/23(土) 23:35:17.53 ID:KGXjdRElH.net
遊びの勝ち負けなんかどうでもいいじゃん。

122 :無記無記名 :2017/09/24(日) 00:13:06.33 ID:56Fc4G5I0.net
ジムに入会したった。
これで効率的に鍛えられる(^ω^)

123 :無記無記名 :2017/09/24(日) 08:29:48.45 ID:+8HbyYRdd.net
前と中は僧帽筋を極力刺激しないコツを掴めたけど後はまだやり方模索中だわ。
全部位の中で一番難しいと思う。

124 :無記無記名 :2017/09/24(日) 08:36:37.49 ID:M2bRBncHa.net
ダンベルサイドレイズはうまくやらないと僧帽筋に入るからマシンのショルダープレスがおすすめ。持つ位置変えるだけで前中後使い分けれるから便利だよ

125 :無記無記名 :2017/09/24(日) 08:41:56.39 ID:/yhhh90aK.net
>>124
ほう

126 :無記無記名 :2017/09/24(日) 08:48:58.27 ID:hQojpzeqM.net
プレスで中後(笑)

127 :無記無記名 :2017/09/24(日) 09:08:19.61 ID:2SvWopw60.net
サイドレイズは高重量になるとフォームが悪くなって
肩にあまり効かない本当ですか?

128 :無記無記名 :2017/09/24(日) 09:46:52.30 ID:/yhhh90aK.net
>>127
気持ちの問題かな。

「今日はこの重さでサイドレイズをやってやるぜ!」

こういう気持ちだと
単に重たいウエイトでサイドレイズな動作をこなしただけで、肝心の三角筋中部への刺激はあまり入らず、その刺激は僧帽に逃げる可能性が高い。

129 :無記無記名 :2017/09/24(日) 10:05:50.43 ID:/L6ojTfI0.net
>>124
さすがにプレスで後部には効かせられないだろ。

130 :無記無記名 :2017/09/24(日) 13:53:46.94 ID:m67iE2+Pd.net
デッドと懸垂してるから、それで後部は鍛えたことにしている

131 :無記無記名 :2017/09/24(日) 15:23:14.48 ID:U7ldWHm0d.net
デッドは僧帽にかなり効く

132 :無記無記名 :2017/09/24(日) 19:10:11.05 ID:qIjv3/Tf0.net
ウエイトリフターは肩の後部鍛えるのだろうか?

133 :無記無記名 :2017/09/24(日) 19:53:51.51 ID:afCpGXvh0.net
>>124
トレーナーに教わったマシンのショルダープレスで肩がかなりデカくなったわ
やり方は秘密さ

134 :無記無記名 :2017/09/24(日) 20:08:43.71 ID:o5KeKNspa.net
画像なしだとクソガリの戯言だと思われるよ

135 :無記無記名 :2017/09/24(日) 20:22:25.57 ID:XIvnk6LBa.net
肩後部鍛えないとベンチプレス安定しないだろ。 ベンチプレス高重量できるやつは肩後部も発達しているわ。 ウェイトリフターも然りさ。

136 :無記無記名 :2017/09/24(日) 21:25:12.90 ID:hKaqtwp6d.net
家でダンベルだけでやってたけど服きれなくなってきた
皆どうしてるの?
高かったアウターがきれなくなるのはキツイ

137 :無記無記名 :2017/09/24(日) 21:48:43.74 ID:6bsFMDYya.net
ピチピチになった服を着て筋肉を見せつけながら街を闊歩してるぜ

138 :無記無記名 :2017/09/24(日) 21:48:45.82 ID:nKTjCNoA0.net
俺は一年に一回くらいオーダースーツ買ってる
3年前のスーツはもうボタンが閉まらない

139 :無記無記名 :2017/09/24(日) 22:01:14.61 ID:fCBJokXOa.net
学生の頃は色々服買ってたけど筋トレ初めてからはもう安いスポーツウェアが普段着だわ

140 :無記無記名 :2017/09/24(日) 23:39:26.59 ID:we7VlGyiM.net
三角筋前部がプレス時痛い(レイズ系はそこまで痛くない)んだが良いストレッチある?
休んでいるけど一向に良くならない。

141 :無記無記名 :2017/09/24(日) 23:52:04.19 ID:WHZuSPV10.net
>>136
脂肪落とせよ

142 :無記無記名 :2017/09/25(月) 00:13:32.57 ID:os0jWTwh0.net
>>141
ああwその手があったかw
まだ4,5ヶ月だしもう少し大きくしようと思ってたから盲点だったわ

143 :無記無記名 :2017/09/25(月) 00:59:27.08 ID:nP9KOqvb0.net
フェイスプルあんま効いてる気しないんですけどこれだと後部デカくならないですよね
もっとメジャーな種目ないでしょうか

144 :無記無記名 :2017/09/25(月) 04:21:12.40 ID:pGzDDYWT0.net
>>143
懸垂
ベントオーバーロウ

145 :無記無記名 :2017/09/25(月) 06:39:45.38 ID:zbFyqhYBM.net
今までフェイスプルは引くだけだったけど、最後にダブルバイっぽいポーズにしたら良い感じになった

146 :無記無記名 :2017/09/25(月) 08:11:28.16 ID:m0sS23m60.net
>>143
リアレイズ

147 :無記無記名 :2017/09/25(月) 08:30:43.60 ID:JH/gLy8qd.net
シーテッドローマシンの水平持ち手をやったら後部いい感じで効いた

148 :無記無記名 :2017/09/25(月) 10:56:42.19 ID:4EVbyJ680.net
マシンでも肘を後ろに引いたら後部に効くだろ、たぶん

俺はフロントプレスを肘引き気味でやって、その後、サイドレイズとリアレイズの中間の位置でレイズして肩中部後部鍛えられてるけどなー

149 :無記無記名 :2017/09/25(月) 11:07:33.94 ID:EWiXTRojp.net
バックプレスやれよ。リアデカくなるぞ。

150 :無記無記名 :2017/09/25(月) 11:08:46.45 ID:4NNvH3XGd.net
>>149
プレスが三角筋後部に効くかよ。

151 :無記無記名 :2017/09/25(月) 11:26:13.38 ID:43AHkOWH0.net
うちわあおぐ時、脇開いて腕を上下させるタイプの奴は肩発達しやすい。
脇閉じて手首であおぐタイプの奴は、肩の発達が悪い。しかし背中が発達しやすい。

152 :無記無記名 :2017/09/25(月) 11:42:28.46 ID:ezJL2bQnd.net
バックプレスとか怪我怖くないんかな?
リスク高いって言われてるし、他の種目で安全に鍛えられると思うんだけど

153 :無記無記名 :2017/09/25(月) 11:49:28.84 ID:JpA41vjW0.net
>>150
プレスが後部に効くかよ(ドヤァア)



wwwww

ザッコw

154 :無記無記名 :2017/09/25(月) 13:34:17.44 ID:++9C5vBb0.net
バックプレスはやらんほうがいいぞ

155 :無記無記名 :2017/09/25(月) 14:41:23.86 ID:1UtADFH4d.net
>>151
ほとんどの人間は前腕の回内・回外で扇ぐもんだとおもってたがw
いや他意のない笑いね

156 :無記無記名 :2017/09/25(月) 15:03:43.41 ID:h/BtmVIuM.net
>>155
一時期身体のタイプ分けみたいなので手首で扇ぐタイプと腕で扇ぐタイプみたいなので分けてたけど腕で扇ぐ奴なんて見たことないよな。絶対効率悪いし

157 :無記無記名 :2017/09/25(月) 16:00:51.14 ID:pGzDDYWT0.net
>>153
ひょっとしてあなたが雑魚なのでは?

158 :無記無記名 :2017/09/25(月) 16:05:36.91 ID:/oOFtH4Kd.net
あー、4スタンス理論(だっけ?)とかそういった類の
トレーニングで筋力バランスも身体感覚も変わるし、(そういう身体操作バランスも幼少期からとはいえあくまで学習だろうから)あまり真剣には信じてないなあ

159 :無記無記名 :2017/09/25(月) 16:06:53.23 ID:9bS9Vpa7F.net
>>156
なんでそんな観点で人を分けてたの?
おまえ頭がおかしいよ
自分でも自覚あるだろ

160 :無記無記名 :2017/09/25(月) 16:56:44.24 ID:h/BtmVIuM.net
>>159
>>158だよ。人のこと頭おかしいとか言う前に自分の無知を恥じろ

161 :無記無記名 :2017/09/25(月) 17:06:48.40 ID:O2+GVwpNa.net
バックプレスアンチがいるな
合戸さんはバックプレス限界間で下げてやるぞ

162 :無記無記名 :2017/09/25(月) 17:31:20.27 ID:SCqtrRHh0.net
肩甲骨の突起状になってるパーツ、肩峰って言うのかな
ビハインドでやるとその部位と靭帯がぶつかるらしいのよ

163 :無記無記名 :2017/09/25(月) 18:03:12.69 ID:gbIcoEeX0.net
>>161
むしろバックプレス信者の方がいるだろ。JINとかがやってるからそれで真似してるキッズが増えてるんだろ

164 :無記無記名 :2017/09/25(月) 20:01:19.42 ID:INQmzo9Y0.net
>>157
マジすか?w

マジなら理由を教えてくれw

お前がちゃんとしたフォームで出来ないザコ以外の理由をな

165 :無記無記名 :2017/09/25(月) 20:10:24.44 ID:CY0IaJKl0.net
JINのネタ元の長田さんはバックプレスはリアに効くと言ってる

166 :無記無記名 :2017/09/25(月) 20:15:27.83 ID:EWiXTRojp.net
リアはバックプレスやりまくれ。
バックプレスが効かないとかいう奴は重りを下ろす位置が中途半端な気がする。
もっと思い切り後ろで重りを上げ下げしてみろ。
そうすれば多分リアが膨らむから。

167 :無記無記名 :2017/09/25(月) 20:35:54.20 ID:oAFS6Jt80.net
>>145
今まで二頭筋で引いてたんじゃね?
フェイスプルはフィニッシュで肘を後ろに引き切らないとやる意味ないよ

168 :無記無記名 :2017/09/25(月) 21:19:14.73 ID:pUWOpzhX0.net
ダンベルショルダープレス25kg重いなー
スタポジ行くのに前腕にダメージ入る
30kg以上でやってる人達尊敬だわ

169 :無記無記名 :2017/09/25(月) 21:31:06.59 ID:rppmBSg00.net
フロントプレスすると右の肩関節が痛くなるからスミスでバックプレスやっている
肩甲骨は寄せすぎないようにして、深く下ろし過ぎないように注意してやっているけどいい感じに効く
当然リアには効かないけどな

長田式のやり方は知らないけど一般的バックプレスだとリアには効かないだろう
↓の表でもスタンディング、シーテッドのビハインドネックプレスはリアはほとんど使っていない
https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-shoulders-and-trap-exercises

170 :無記無記名 :2017/09/25(月) 21:36:41.89 ID:NL4Sv0xm0.net
バックプレスもっと後ろで下げたらケガのリスクハンパなくね
肩インピンジメントなる典型じゃん

171 :無記無記名 :2017/09/25(月) 21:52:25.86 ID:Y21sbBhm0.net
>>170
なんねーよ

172 :無記無記名 :2017/09/25(月) 21:54:26.88 ID:Y21sbBhm0.net
>>168
プレスでもローイングでもいーから、40キロ以上扱える種目やって慣れれば大丈夫

173 :無記無記名 :2017/09/25(月) 22:12:56.68 ID:pUWOpzhX0.net
>>172
片手で40kg扱える種目がない。。。
ワンローなら出来るかな
プレス40kgとか異次元過ぎる

浜口京子が60kgでワンローしてる動画見たけど、怪物ですわ

174 :無記無記名 :2017/09/25(月) 22:30:18.68 ID:+O1FJV5cp.net
>>173
25でショルダープレスできるなら、ワンロー40はきっとできる

ベンチ30〜35でもいーかも、なんしか慣れ大事

175 :無記無記名 :2017/09/25(月) 23:08:29.10 ID:pUWOpzhX0.net
>>174
ありがとう
頑張って重量追ってみる

肩メロン目指して

176 :無記無記名 :2017/09/26(火) 01:26:34.80 ID:VJJ2coc80.net
>>161
それで怪我したやん

177 :無記無記名 :2017/09/27(水) 10:51:55.68 ID:RK+z0eUu0.net
これは効きそうやな
http://k.pd.kzho.net/1506477051371.jpg

178 :無記無記名 :2017/09/27(水) 13:33:51.85 ID:loDMwniI0.net
確かに買い物袋は効くね

179 :無記無記名 :2017/09/27(水) 15:53:14.73 ID:0XklOd67a.net
レイズ系はダンベルがベストってわけじゃないから面白いよな
重さもそこまでいらないし

180 :無記無記名 :2017/09/27(水) 23:17:13.75 ID:E8UL2Lrb0.net
バーベルでリア
https://youtu.be/P81N_JXAxWc?t=125

181 :無記無記名 :2017/09/27(水) 23:40:11.47 ID:6a5FRkuR0.net
リアデルトロウは後部の定番種目
ここではマイナーだけどね

182 :無記無記名 :2017/09/28(木) 23:59:02.85 ID:buizd14u0.net
セスさんゴールドジム行けないね

183 :無記無記名 :2017/09/29(金) 20:52:31.99 ID:Hb1hoFVo0.net
俺はバックプレスでバーが肩に乗る所まで下げてるよ。
何も問題ない。
しかしベンチプレスは肩が痛くてできない。

184 :無記無記名 :2017/09/30(土) 05:44:35.42 ID:5ZRjVg2Bd.net
問題出てんじゃん

185 :無記無記名 :2017/09/30(土) 06:35:40.70 ID:p5HmQzYR0.net
ワロタw

186 :無記無記名 :2017/09/30(土) 15:26:42.55 ID:GssUlFmO0.net
ベンチプレスは最初から、肩が痛くて出来ない。

187 :無記無記名:2017/09/30(土) 15:45:12.74 ID:KqvKLCifo
サイドレイズ40キロ超えたあたりから服が通りにくくなった、
筋トレの種目変えようかな

188 :無記無記名 :2017/09/30(土) 20:23:45.66 ID:UT/hRz9e0.net
サイドレイズっていいながら
本当に真横に腕挙げたら三角中部には効かないだろ?
誤解がある

189 :無記無記名 :2017/09/30(土) 21:41:09.15 ID:kNXGgFIkr.net
三角は腹筋と一緒で回復早いイメージあるからトレーニングする日はほぼ毎日やってるわ

190 :無記無記名 :2017/10/01(日) 00:33:27.29 ID:3UJ+U5eL0.net
体操選手は毎日逆立ちとかで鍛えてるんだけど個人差は結構あるよね。
悲しきかな結局は骨格と遺伝なのね。

191 :無記無記名 :2017/10/01(日) 01:45:00.74 ID:JnV1kW6Y0.net
三角筋自体は努力工夫しだいでかなりでかくなるよ

192 :無記無記名 :2017/10/01(日) 09:28:26.70 ID:4ZwO0FuIa.net
三種目だけしかやらないけどでかくなってきた
関東表彰台クラスの人よりデカいって言われたわ
まあ絞ったら縮むんだろうけど

193 :無記無記名 :2017/10/01(日) 11:29:56.05 ID:MBigv3o+r.net
よう喰ってそうだな豚

194 :無記無記名 :2017/10/01(日) 12:54:20.83 ID:JyT4N49va.net
てめえ程じゃねえわ糞豚
さっさとくたばって豚に餌にでもなってろカス

195 :無記無記名 :2017/10/01(日) 15:10:56.78 ID:Jl1sJdn30.net
きゃーこわーい

196 :無記無記名 :2017/10/01(日) 16:12:36.53 ID:kmOr1Eup0.net
市営に午前中行ったらそのジムで初めてキッズみたわ
例のごとく上半身だけやたらデカクて足ヒョロヒョロだった
んで脇の見えるタンク着てて超キモかったわ
あいつらステの常習だから上半身だけはデカイよなw

197 :無記無記名 :2017/10/01(日) 16:52:07.17 ID:ogV7Vk7W0.net
これが後の豚豚問答である

198 :無記無記名 :2017/10/01(日) 17:20:21.89 ID:aW7zFJOxd.net
>>196
脚やらないからな
その分の回復やら栄養が全部上半身に

199 :無記無記名 :2017/10/01(日) 18:48:40.17 ID:JnV1kW6Y0.net
三角筋の部分って脂肪が乗りにくい
だから単なるデブとマッチョの差が出やすい部分なのである

200 :無記無記名 :2017/10/02(月) 18:11:51.44 ID:jMvLUnIo0.net
足はシシースクワットで鍛えている

201 :無記無記名 :2017/10/02(月) 19:23:45.13 ID:kH01eZZA0.net
脚というか大腿骨が短いと有利のはず
ボトム位置で中心軸からの距離が短くなるから

202 :無記無記名 :2017/10/02(月) 19:24:29.20 ID:kH01eZZA0.net
すまん誤爆した

203 :無記無記名 :2017/10/02(月) 20:24:47.70 ID:HTuFQqs70.net
サイドレイズよりアップライトローの方が明らかに刺激入って相性良い感じだな
コンテストとかに出るんじゃないければアップライトでしっかり刺激入れられたらサイドレイズやる必要ないだろうか

204 :無記無記名 :2017/10/02(月) 21:21:42.73 ID:KQ5n2A600.net
>>203
みんながアップライトローをあまり好まないのは故障する人が多いからだよ
あなたに故障の気配がないならとても良い種目だから続けた方がいい

205 :無記無記名 :2017/10/02(月) 21:26:09.65 ID:JlvV9xU+E.net
三角金に効かす動画でアップライトローやってる人すくないね
そんなにいいの
明日やってみよう

206 :無記無記名 :2017/10/02(月) 21:49:42.51 ID:EHdvTe5kd.net
アップライトやり始めたばかりでどうもバシバシ効かん

207 :無記無記名 :2017/10/02(月) 21:52:25.85 ID:J7VWNLim0.net
自分はいつもアップライトやってる
ちゃんと効いてるよ

前部だけじゃなく中部にも効くからその後の追い込みでサイドレイズやってる

208 :無記無記名 :2017/10/02(月) 21:53:15.19 ID:J7VWNLim0.net
軽い重量で高回数をストリクトにねちっこく追い込むのがいいかなぁと個人的な感覚

209 :無記無記名 :2017/10/02(月) 22:01:52.57 ID:E6KgSz26d.net
最近トレーニング始めたばっかりだけど肩トレはどんなセットがオススメですか?

とりあえずフロント、サイド、リアレイズを3kgでセット組んでるけど強くなる気配がしない。

210 :無記無記名 :2017/10/02(月) 22:21:39.95 ID:KQ5n2A600.net
>>209
たぶん自宅でダンベルでやってるのかな
レイズ系は全て捨ててダンベルショルダープレスだけに絞ろう

211 :無記無記名 :2017/10/02(月) 22:33:12.03 ID:J7VWNLim0.net
プレスもやった方がいいけどレイズを捨てていいってことは無いかと

最初にプレスで高重量を扱って大まかに刺激入れてから各部位をレイズで追い込むのがスタンダードなやり方だよ

212 :無記無記名 :2017/10/02(月) 22:59:11.09 ID:JbZwd7yca.net
アップライトは中部じゃないのか

213 :無記無記名 :2017/10/02(月) 23:00:21.79 ID:KQ5n2A600.net
最近トレーニング始めたばっかりの初心者にスタンダードなやり方は早いよ

214 :無記無記名 :2017/10/02(月) 23:09:44.54 ID:1q3EkoRca.net
パイクプッシュアップおすすめ

215 :無記無記名 :2017/10/03(火) 00:27:23.12 ID:oYZUMhJEd.net
回答ありがとうございます。
自宅トレでやってます。
ダンベルショルダープレスは後部には効かないとあったのでリアレイズ必要なのかな、と試行錯誤してました。
チンニングもいいとのことですが、残念ながら逆手でナローで2,3回しかできません..

パイクプッシュアップは初めて聞きました、調べてみます、ありがとうございます。

216 :無記無記名 :2017/10/03(火) 00:58:01.88 ID:lwYve4XA0.net
重症だぞ
普通に懸垂20回程度(ストリクトじゃなくてよい)できるようになるのが先だろ
肩なんてそこそこで根本的な力と使い方得るべきと思うがな

217 :無記無記名 :2017/10/03(火) 01:09:36.87 ID:+IoYVnMc0.net
俺も一定レベルまではプレスに絞った方が近道だと思う
それもワンハンドプレスでネチネチとな
リアなんてローイング系色々やってれば勝手に入るし
リアの前中とのバランスなんか気にするレベルじゃないでしょ質問者

218 :無記無記名 :2017/10/03(火) 01:59:08.27 ID:QYgdG4sb0.net
近道かもしれんがプレスは怪我しやすい レイズで地道にやってく

219 :無記無記名 :2017/10/03(火) 02:16:24.76 ID:lwYve4XA0.net
いつからレイズが安全になったのか理解に苦しむ
同じ結果を得るには同じ負荷が必要
懸垂もろくにできない運動音痴に何言っても無駄かもな

220 :無記無記名 :2017/10/03(火) 04:09:45.73 ID:QYgdG4sb0.net
無駄なら出てけば?反論なく只相手を誹謗する人間のレスは、何も説得力ないわ

221 :無記無記名 :2017/10/03(火) 05:59:47.45 ID:eBTveEHz0.net
また直ぐ喧嘩するw

222 :無記無記名 :2017/10/03(火) 06:09:05.94 ID:/xYYRWhua.net
けんかはウ板の華だぜよ!
ほら!もっと罵りあって!
互いの人格を否定しあって!

223 :無記無記名 :2017/10/03(火) 06:23:46.39 ID:8Newi89vd.net
レイズの中でもリアだけは苦手で僧帽にまで刺激が入ってしまう。
もとが撫で肩だから僧帽に肥大されたらまずい。
もっといい方法があればいいのに。

224 :無記無記名 :2017/10/03(火) 06:28:14.38 ID:M1amD6ncM.net
>>223
リアのマシンがオススメだよ

225 :無記無記名 :2017/10/03(火) 07:25:29.19 ID:HfpmiEYTM.net
>>223
俺は肩甲骨ガッチリ寄せて外転じゃなくて外旋させる感じでやるとガッツリ入る。リアレイズの態勢でエクスターナルローテーションやる感じ

226 :無記無記名 :2017/10/03(火) 07:48:05.77 ID:lwYve4XA0.net
そもそも懸垂もできないゴミクズがアイソ種目で肥大って腹が痛い
セオリー通りにコンパウンド種目で絶対的筋量得るのが先
そしてそんなゴミクズがまとなレイズできるとも思えん
だからプレスは怪我しやすくレイズは安全みたいな頓珍漢な発言をしてしまう
馬鹿つける薬はないというがそれだな

227 :無記無記名 :2017/10/03(火) 09:04:49.62 ID:i/nkS9HZd.net
>>219
無駄だと思ってるなら黙ってろよ。

228 :無記無記名 :2017/10/03(火) 09:52:15.96 ID:bwK+u0eMK.net
(・)「そうか…….だったら仕方がねェ….…」.・..∵.:・:.
.‥:.:・.∴・.∴.:
.オ..∵.・:...:.
:.∵‥.ォ:・.‥:∵.
(・)「今から俺と>>(ワッチョイ 15b8-asy+ [126.25.179.202])とは.」∵.∴:・.‥:∵.∵
:.∵・.∴:・.‥:∵.
∴・:.ォ∵.:‥.:.
:.・.∴・.オ.:.・:
.:.:.∵.・:∵.・:
(・)「完全に敵対関係だ!!!!!!」.
..:..・.∴ォ:..‥∴
∴.:‥∴:.∵:.∴オ.

229 :無記無記名 :2017/10/03(火) 10:31:31.27 ID:/uYwluZ4a.net
>>225
それ関節が悲鳴あげてるだけかもしれんぞ
肩甲骨を寄せるのはおすすめしない

230 :無記無記名 :2017/10/03(火) 11:35:25.73 ID:ik3ArLbwp.net
>>229
それはリアレイズだけの話?
プレスやフライも肩甲骨寄せてやってたわ

231 :無記無記名 :2017/10/03(火) 12:09:07.96 ID:HfpmiEYTM.net
>>229
何故?

232 :無記無記名 :2017/10/03(火) 12:18:24.94 ID:xbo81qVQa.net
>>231
肩関節と肩甲骨が近づくような体勢で三角筋を動かすと、
肩インピンジメントという障害を起こしやすい。

233 :無記無記名 :2017/10/03(火) 12:19:28.45 ID:1O1XVWTma.net
>>230
胸トレってこと?それならいいよ
肩トレの話

>>231
肩甲骨を寄せたときに働くのは僧帽筋だから
三角筋に乗せるには肩甲骨は下制しつつ離す
レイズ系は上げるというよりダンベルもしくは肘先を体から遠くに離すイメージでやると効くし関節の負担も減るよ

234 :無記無記名 :2017/10/03(火) 12:37:59.70 ID:HfpmiEYTM.net
>>233
いや、外旋させた時に肩甲骨寄せるんじゃなくて常に寄せとくんだよ

>>232
それ肩甲骨開いた状態でも変わんなくね?むしろ開いた方が肩関節に近づくじゃん

235 :無記無記名 :2017/10/03(火) 12:48:45.31 ID:xbo81qVQa.net
>>234
いや、肩甲骨を寄せると肩や背中の上部にシワがよるでしょ?
肩甲骨を開いた猫背の姿勢だとシワがよらない。
シワがよるということは、シワがよったあたりは押し縮められているということ。
筋肉が窮屈な状態になっているということ。

236 :無記無記名 :2017/10/03(火) 13:11:34.83 ID:KrQb8/Is0.net
常に寄せてたら三角筋には効かないよ
ベンチプレスで肩甲骨を寄せるのは肩を使わないためなんだぞ

237 :無記無記名 :2017/10/03(火) 18:30:22.56 ID:lwYve4XA0.net
絶対に使うけどなw
関与を減らすだけしかも前部だ

238 :無記無記名 :2017/10/03(火) 18:50:10.09 ID:OcGqrMMq0.net
>>236
確かにな
肩甲骨寄せてレイズしたらローテーターカフが動くから
これ関与させない為にも肩甲骨は開いてレイズしている

239 :無記無記名 :2017/10/03(火) 19:21:00.62 ID:aA5yKUqUa.net
ショルダープレスとかリアレイズとかは肩甲骨寄せてやると
僧帽筋が固まったまま首に向かってモリっと動くんだけどこれが非常に危険
筋トレで脛椎ヘルニアになるパターンはほぼこれ

240 :無記無記名 :2017/10/03(火) 19:22:59.79 ID:AAzmZoSPd.net
初心者のガリはまずは僧帽筋もある程度つけないと肩甲骨の位置を安定させられないし、三角筋に刺激を入れるにはそれに負けない僧帽筋がないと先に僧帽筋が負けてしまう
レイズ系でも僧帽筋は使うわけで
ただしある程度僧帽筋が強くなったらそれ以上は僧帽筋は発達しないということ
三角筋を動かすのをサポートできるだけの最低限の僧帽筋は必要だということだよ

241 :無記無記名 :2017/10/03(火) 19:31:26.42 ID:OcGqrMMq0.net
僧帽筋だけ鍛えていたら
手に重い物ぶら下げていても肩に負担は掛からないと思っていた時期があった
それはとんだ間違いだった
ローテーターカフも鍛えないと
僧帽筋にきしむような負荷がのし掛かる
たけしの健康の医学では
僧帽筋と広背筋は釣り合う関係であり
どちらも平等に鍛えないと酷い肩凝りの原因になると説明していた

242 :無記無記名 :2017/10/03(火) 19:33:50.54 ID:nGA1NfHla.net
>>241
デッドリフトやってりゃ、バランスよく発達するべ

243 :無記無記名 :2017/10/03(火) 20:38:47.76 ID:/e7kBA0Id.net
キター
インナーマッスル至上主義

244 :無記無記名 :2017/10/03(火) 20:42:15.50 ID:YG8dhuKb0.net


245 :無記無記名 :2017/10/03(火) 20:42:28.33 ID:Lk3v7jp20.net
インナーマッスルなんて普通に筋トレしてたら勝手に鍛えられるんだけどな

246 :無記無記名 :2017/10/03(火) 21:51:00.17 ID:JEQGgjbR0.net
>>245
そんなふうに思ってて腱板損傷になったやつは腐るほどいる

247 :無記無記名 :2017/10/03(火) 22:01:35.36 ID:ILRJ+0IFr.net
まさに俺
今インピンジメントと思われる感じで凄い痛いんだが、良い鍛え方とかストレッチ法ある?

248 :無記無記名 :2017/10/03(火) 22:33:06.05 ID:duu8F4++0.net
両手でタオルか棒の端を持って前後にグルグル回すとか
Cuban rotationとか

249 :無記無記名 :2017/10/03(火) 23:02:53.55 ID:vR3qR+szF.net
こういう話知らずにやってるとケガするんだろなーと思った初心者のワイ

250 :無記無記名 :2017/10/03(火) 23:39:42.43 ID:Lk3v7jp20.net
>>247
インピンジメントってインナーマッスル鍛えたらならないとかそういうやつじゃないぞ。インピンジメントになり得る種目、フォームでやってたらなるってだけだ

251 :無記無記名 :2017/10/03(火) 23:49:24.11 ID:jem3rgVlM.net
>>250
例えばどういう種目、フォームでなるの?
野球とかでなるみたいな話は聞くけど、ことウエイトとなると何が悪いんかわからん

252 :無記無記名 :2017/10/04(水) 00:19:48.90 ID:50Q7DMVoa.net
ダンベルベンチから始めるのが1番
素人でも目に見えて変わっていく種目

253 :無記無記名 :2017/10/04(水) 02:35:25.45 ID:+17HKY710.net
>>251
肩関節の内旋
例えば、アップライトロー

254 :無記無記名 :2017/10/04(水) 10:22:35.76 ID:yZJPJ+bq0.net
>>251
バックプレスやビハインドラットプルダウンとか

255 :無記無記名:2017/10/04(水) 16:48:50.24 ID:CF7TxwzoQ
三角筋は正面から見たとき時より横から見たときのほうがわかりやすい

256 :無記無記名 :2017/10/04(水) 18:20:11.73 ID:DWfB/m1X0.net
>>251
首をすくめた後にぐりっと肩を後ろに回しながら下ろすシュラッグ

257 :無記無記名 :2017/10/04(水) 19:08:31.65 ID:tjJoYERgF.net
広背筋や三角筋に対して僧帽筋が弱いと怪我をしやすい
肩関節をサポートする役目も担っている僧帽筋はとても重要だよ

258 :無記無記名 :2017/10/04(水) 20:35:28.98 ID:Hdkt4l//p.net
なで肩っぽくなるの気にせず僧帽筋鍛えた方が結果他の部分も鍛えられてプラスってことかな?

259 :無記無記名 :2017/10/04(水) 21:38:24.86 ID:dvoc/e6k0.net
どうせたいして肥大する才能ないんだからやれよwww

260 :無記無記名 :2017/10/04(水) 21:45:10.14 ID:1rjOUPZIE.net
シュラッグってのもいいの

261 :無記無記名 :2017/10/04(水) 21:50:30.71 ID:WzJX9OqB0.net
>>247
インピンジメントsynイコール腱板損傷じゃないよ

>>251
プレス種目で腱板を痛める場合は逆に肩の外旋が悪い

262 :無記無記名 :2017/10/04(水) 21:52:41.56 ID:xlUZbs2+0.net
ユーチューバーのコアラの動画ではサイドレイズで小指を上に向けて上げ下げすると
三角筋の横の盛り上がりの部分に良く効くとか言ってたけど、セスの最新動画だとレイズで小指を上側に
向けてやると肩に良くないみたいな事を言ってる
どっちが正しいの

263 :無記無記名 :2017/10/04(水) 21:57:08.42 ID:dMO8Cq5aa.net
>>262
やってみてより効いたほうがお前にとっての正解

264 :無記無記名 :2017/10/04(水) 22:09:54.21 ID:aaCobPHc0.net
肩に関してはホントそれ
他人のお手本を参考にしてあとは自分なりのアレンジを加えた方が良い

265 :無記無記名 :2017/10/04(水) 22:11:06.53 ID:H5EO5ETn0.net
>>262
小指上だと肩が内旋してるから
上で指摘されてる通りインピンジメントになる可能性がある
でも中部をより使うってのも間違いじゃない
自分で試して決めればいいだけ

266 :無記無記名 :2017/10/04(水) 22:24:20.33 ID:lqD1CVIxd.net
小指を結構上に向けると肩関節が窮屈な感じした
軽く上向ける程度ならそうはならず、横に聞いてる感じがしたから、俺はこのやり方でいく

267 :無記無記名 :2017/10/04(水) 22:29:56.33 ID:xlUZbs2+0.net
自分でやってみて痛めたら嫌なので小指を上に向けない方法で
中部を刺激する方法を探るよ、皆さんありがとう

268 :無記無記名 :2017/10/04(水) 22:33:50.32 ID:dvoc/e6k0.net
フリーウエイト自体が肩によくないから止めた方がいいなwww

269 :無記無記名 :2017/10/04(水) 22:39:30.46 ID:WL7kjhl/0.net
俺もジムのおっさんに小指上に向けろと言われてからそれでサイドレイズしてたら肘から手にかけて痺れが出始めた。

270 :無記無記名 :2017/10/04(水) 22:41:38.82 ID:Yd7pOwsS0.net
俺も再度零図で小指上げると痛みが出るから普通にあげてる

271 :無記無記名 :2017/10/04(水) 23:40:46.07 ID:KPEy+ym+0.net
小指上げると肘も上向くからね
肘が肩の高さを超えるのが不味い

272 :空手オヤジ :2017/10/05(木) 01:52:07.50 ID:ZHmeq/+/0.net
上体をやや前傾してサイドレイズやるのが個人的にはオススメ

273 :無記無記名 :2017/10/05(木) 03:22:06.88 ID:1zjYUGU3p.net
小指とかじゃなくて、三角中部の停止位置考えれば肘でリードした方がいいよ。
ダンベルをあげるのではなく、三角を収縮させた結果ダンベルが挙がるようにすればいいだけ。

274 :無記無記名 :2017/10/05(木) 04:42:02.43 ID:mMm7Q5Wo0.net
おら前中後と全部超軽いレイズ系でせめてみるズラ

275 :無記無記名 :2017/10/05(木) 05:46:02.53 ID:qX3u7Qd6d.net
http://www.matsushitakazuo.com/noworkbrm/

276 :無記無記名 :2017/10/05(木) 07:43:51.03 ID:QI7FzMdbd.net
>>225
アドバイスくれたのに亀でスマン。規制されてた。
試しにやってみたら、俺が下手なのか背中に効いた感じだったな…。

でも自分のリアに上手く効かせる方法がやっと分かった。
前屈姿勢で、横じゃなくて斜め後ろに向けてダンベル引き上げたらリアをピンポイントで刺激できた。
こんな小さな発見やステップアップが面白いからトレはやめられない。
一番苦手な部位だったしかなり嬉しいわ。

277 :無記無記名 :2017/10/05(木) 11:03:00.99 ID:CavfNf7na.net
サイドレイズはダンベル(高重量なら肘)を体から遠ざけるように上げるのが肝で
この時小指が一番外側になるから小指側から上げていくという表現になるんだけど
これがいつの間にか「小指を上にする(肩関節を内旋させる)」に変換されて広まってしまったんだろう

体の構造を理解してればいちいち惑わされることは無いんだけどね

278 :無記無記名 :2017/10/05(木) 12:16:35.51 ID:oN32YJlvd.net
長田式やね

279 :無記無記名 :2017/10/05(木) 12:46:07.85 ID:iXO/XnB5K.net
>>274
アンタ、かなりなまってんな。
まっ、お互い頑張っちっぺ。

280 :無記無記名 :2017/10/05(木) 12:49:28.08 ID:VKHJdd6id.net
後ろって可動域狭いから軽い重量で効かせるの難しくない?おらが下手なだけだべか?

281 :無記無記名 :2017/10/05(木) 12:53:32.99 ID:H//FrTvv0.net
軽いのでやることを推奨してたなリアは
誰だかは忘れたけどマッチョだったから間違いない

282 :無記無記名 :2017/10/05(木) 14:37:15.73 ID:Eb8Rzj4pd.net
トレが下手だからアップライトロウがいまいちどこに効いているのかわかりにくい。

サイドレイズの後に行ってもそれなりにこなせるし、うまく肩に効かせるコツってあるのかな。
30kgくらいの重量でやってるんだけど軽すぎるのか。

283 :無記無記名 :2017/10/05(木) 14:53:59.71 ID:gHlfEazS0.net
>>282
肘を緩めてバーベルを少し体から離してみ
30センチくらいから一番肩に重りが乗るポイントを探す

284 :無記無記名 :2017/10/05(木) 14:57:09.85 ID:JoFztrULa.net
>>282
アプライトロウって、肘から先を無視して考えると、
肘から肩にかけての動きはサイドレイズと同じ。
持ち上げてるウェイトに意識が向くと前腕に力が入って動きがわかりにくくなるけど、
肘を持ち上げることに集中すればサイドレイズと変わらないと思うよ。

285 :無記無記名 :2017/10/05(木) 15:00:10.81 ID:VKHJdd6id.net
アップライトロウよりサイドレイズの方がやってる人多い気がするけどなんで?
少ない重さで効かせられるからかな?
重いの持つの大変だし

286 :無記無記名 :2017/10/05(木) 15:05:21.47 ID:oihK/VFA0.net
>>285
俺はアップライトロウは僧帽筋が関与してしまうから辞めた

よーするに難しい

287 :無記無記名 :2017/10/05(木) 15:05:54.21 ID:JoFztrULa.net
>>285
アプライトロウは手首がつらいからな。
手首の自由が利くケーブルマシンが使えればやるけど、

288 :無記無記名 :2017/10/05(木) 15:07:03.88 ID:JoFztrULa.net
途中で書き込んじゃった。

>>285
アプライトロウは手首がつらいからな。
手首の自由が利くケーブルマシンが使えればやるけど、フラットバーはもちろんezバーでもきつい。

289 :無記無記名 :2017/10/05(木) 15:10:57.11 ID:FkiM8FJjd.net
手幅広めで体から離してやると僧帽が関与しにくい

290 :無記無記名 :2017/10/05(木) 17:10:50.14 ID:SLhwESD5M.net
ダンベルでやればいいじゃん

291 :無記無記名 :2017/10/05(木) 17:48:20.27 ID:+dQDz28za.net
何も持たないで前肩に力入れ続けるポーズってどんな感じでしょうか?
入れてるつもりで触ってみるとプヨプヨ、、

292 :無記無記名 :2017/10/05(木) 17:50:12.54 ID:JoFztrULa.net
>>290
アプライトロウを?
ダンベルでアプライトは難しいぞ。
やればわかるけど。

293 :無記無記名 :2017/10/05(木) 17:54:08.31 ID:H//FrTvv0.net
ケーブルのロープアタッチメントだとアップライトローやり易いな

294 :無記無記名 :2017/10/05(木) 18:15:14.14 ID:SLhwESD5M.net
>>292
普通に出来ますけど

295 :無記無記名 :2017/10/05(木) 18:17:46.55 ID:ywKpgMNeF.net
雑魚に限って僧帽筋に入るのを気にするが、僧帽筋が盛り上がるには僧帽筋を狙ってかなり鍛え上げないとならない。

上にも書いてる人が何人かいるように、三角筋を肥大させるには、僧帽筋がある程度強くないと僧帽筋が先に負けてしまって三角筋には効果的に入らなくなる。

僧帽筋はまず背中側に張り出す方向に発達して肩甲骨と鎖骨を安定させる効果がある。

僧帽筋が弱いと三角筋を狙っていても僧帽筋に効くのは当たり前の話。
僧帽筋がある程度強くならないと効果的に三角筋に入れることはできない
ましてや、三角筋が肥大しない雑魚は僧帽筋も肥大しない。

繰り返すが、僧帽筋が上に盛り上がるには僧帽筋のみを狙ってかなり鍛えないとならない。

296 :無記無記名 :2017/10/05(木) 18:22:02.34 ID:ebjhSoZ/a.net
>>295
あなたが当たり前といっていることがなぜ当たり前なのか説明されていない

だから間違ってるということではないよ

説明希望

297 :無記無記名 :2017/10/05(木) 18:23:14.68 ID:ywKpgMNeF.net
>>296
先に僧帽筋が負けてしまうからだと書いてるよ。

298 :無記無記名 :2017/10/05(木) 18:27:52.64 ID:ebjhSoZ/a.net
>>297
うん、そこがなぜなのか分からなくて。
三角筋に負荷が集中するなら僧帽は別に疲れないのでは?

299 :無記無記名 :2017/10/05(木) 18:32:06.88 ID:ebjhSoZ/a.net
僧帽を関与させずに三角筋に負荷をかけることはできないという前提で言ってるのかな

だとすれば種目ややりかたによってはそうでもないと思うけど

300 :無記無記名 :2017/10/05(木) 18:35:20.25 ID:HhY6hfDd0.net
>>283
>>284
アドバイスありがとう

前腕と手首に意識が向いていた気がする。
サイドレイズの軌道をイメージしてやってみます

301 :無記無記名 :2017/10/05(木) 18:46:22.44 ID:g+mxOOU7a.net
少なくとも軽量で攻めるサイドレイズで僧帽筋が疲れるなんてことは一度もないな

302 :無記無記名 :2017/10/05(木) 18:54:06.34 ID:NOZqgzXsF.net
>>298
それは僧帽筋がある程度強ければの話ね

303 :無記無記名 :2017/10/05(木) 18:55:26.57 ID:NOZqgzXsF.net
>>299
解剖学上、全く関与しないなんてことはないんだよ
僧帽筋がある程度強くなればサイドレイズなんかでは関与しないように感じるだけ。

304 :無記無記名 :2017/10/05(木) 18:56:42.97 ID:NOZqgzXsF.net
>>301
まあそうだね。
あくまで感覚的は話しだけどね。
その場合でも僧帽筋がまったく働いてないわけではないんだけどね。

305 :無記無記名 :2017/10/05(木) 19:01:44.65 ID:ebjhSoZ/a.net
>>303
うーん
まあおれはそれなりに僧帽筋も鍛えてるしなあ
そうなんだろうね
ありがとう

306 :無記無記名 :2017/10/05(木) 19:14:37.23 ID:C3/Xh+Dpd.net
>>294
いや。普通にはできないよ。
腕を垂らした状態だと、手のひらが身体の方を向く(オーバーグリップでバーベルを握るのに自然な方向)けど、
肘を引き上げると手首は自然に内旋する(手の甲同士が向かい合うように回転する)
バーベルだとこの内旋はバーによって抑えられるけど、ダンベルだとダンベルが回転してしまう。
つまりダンベルが身体に対して縦に向こうとする。
ダンベルが腹や胸の位置で縦になると腹や胸に当たってしまうから、手首に力を入れてダンベルの旋回を抑えるか、
不自然に身体から離した軌道で引き上げることになる。
前腕が内旋しようとするのを前腕に力を入れて抑え込もうとしたりすると、
三角筋で上げるのではなく、ハンマーカールと似た動きになって、腕橈骨筋と二頭筋に効いてしまって、
三角筋に効かなくなる。

307 :無記無記名 :2017/10/05(木) 19:15:44.88 ID:2vSwC9Bx0.net
ガリの好きな言葉に肩を下げて僧帽の関与を減らすwww
そもそも肩下げる時点で僧帽関与しまくりだしな
そして上腕リズムにより上腕と肩甲骨は共同する
サイドレイズを行う可動域では約2:1か
何がいいたいかというとアイソ種目といえど参加してる筋肉はたくさんあるし
クソガリが思ってるほど机上の理論で割り切れるものではない
プロでさえ各自様々なやり方をしてるしな
本当のベストがあれば皆それをやるがそうではない
そして僧帽筋が目を見張るレベルで発達してるやつなんてまずいない
このスレレベルで僧帽がどうのこうの片腹痛い

308 :無記無記名 :2017/10/05(木) 19:22:33.73 ID:g+mxOOU7a.net
プロのトレーナーでも実践派が多いんだけどまずは理論を学ばないと
机上からフィールドに行かないと
少なくとも怪我は防げる

309 :無記無記名 :2017/10/05(木) 19:23:30.42 ID:C3/Xh+Dpd.net
>>295
>雑魚に限って
どれほどの統計で求めたんだよ。
こういうデマカセを書く時点で信頼性はゼロだろ。

310 :無記無記名 :2017/10/05(木) 19:24:46.32 ID:ebjhSoZ/a.net
誰かをけなすような書き方をしなきゃいいのに

311 :無記無記名 :2017/10/05(木) 19:27:48.70 ID:VKHJdd6id.net
煽ったり嘲笑するの辞めような
多くの人は真面目に話ししてるんだし

312 :無記無記名 :2017/10/05(木) 19:33:50.95 ID:2vSwC9Bx0.net
トレーナーの9割はクソ
オレの言ってるプロは競技者のほうな
机上からフィールドに出る
べつにかまわんがだからレイズがどうのこうの一生いってるんだろうな
知識先行型で成功するやつはトレに関しては0に限りなく近いだろう

313 :無記無記名 :2017/10/05(木) 19:42:15.95 ID:ebjhSoZ/a.net
>>312
あなたがそう思うのは勝手だが理由もなく誰かをけなすのは不快だからやめて

314 :無記無記名 :2017/10/05(木) 19:53:29.60 ID:2vSwC9Bx0.net
事実を少なめに書いている
クソは9割以上だろうし
そしてお前の書き込みを心地よく思ってない人もいる
やめてなどとお願いするなら
やめて下さいお願いします。だろ
わかったら二度とオレにレスするな乞食

315 :無記無記名 :2017/10/05(木) 20:03:59.78 ID:w+M4UrYqF.net
匿名でしか偉ぶれない、他社を貶めることでしかプライドを保てない、可哀想な方がいるようですね…
温かい目で見守りましょう

316 :無記無記名 :2017/10/05(木) 20:08:07.10 ID:ebjhSoZ/a.net
高圧的な態度で相手を黙らせようとするのは自分に自信が無いことの現れでしょうね

317 :無記無記名 :2017/10/05(木) 20:13:39.13 ID:1tIOFUeM0.net
>>314
とりあえず、お前は人間性がクソ

318 :無記無記名 :2017/10/05(木) 20:20:06.46 ID:gHlfEazS0.net
長い上に中身もないし急に横から入ってきていきなりキレてるし意味わかんねえや

319 :無記無記名 :2017/10/05(木) 20:30:32.18 ID:RNRws0fpd.net
とりあえずショボいヤツなのは理解した

320 :無記無記名 :2017/10/05(木) 20:42:24.52 ID:5HF+Xd0W0.net
僧帽筋がどうこうとか、そんなに考えてないや
特に意識しなくても普通にやってれば僧帽筋より三角筋の方が圧倒的に刺激されるしね

僧帽筋狙いのトレはやらないけど僧帽筋を鍛えないようにしなきゃなんて意識はない

321 :無記無記名 :2017/10/05(木) 20:43:44.12 ID:5HF+Xd0W0.net
てかよく肩を竦めないようにって言ってるけどそうやって動作する方が難しくない?

意識して肩を竦めるようにしない限り普通にやってれば肩下がってると思うんだけど

322 :無記無記名 :2017/10/05(木) 20:47:41.12 ID:TPXRr38s0.net
>>309
雑魚という表現は反発を招くが、雑魚を初心者だとか初級者、あるいはビギナーと置き換えれば、>>295の言ってることは的を実に得ているよ。
というのは、ある程度鍛えている人は僧帽筋もそれなりに強くなっているから、三角筋を鍛える際の関与は意識しないレベルなのだが、僧帽筋がまるで鍛えられてないと、まず僧帽筋への刺激を感じるから。
だから、初級者はある程度まで僧帽筋も鍛える必要があるということ。

323 :無記無記名 :2017/10/05(木) 20:58:41.17 ID:xYXFZNV90.net
>>322
どういう統計を取って「初級者僧帽筋に入るのを気にする」という結果を求めたんだよ。
根拠もない決めつけが大好きなんだな。
根拠もない決めつけが大好きな人間の書いてることなんて誰が信用するんだよ。

324 :無記無記名 :2017/10/05(木) 21:12:47.94 ID:aOs0ZksF0.net
初心者かどうかわからないが、このスレで僧帽筋に入るのを気にする人が多い印象はあるね

誰かのアドバイス通り肩甲上腕リズムを無視して肩甲骨を固定してサイドレイズをやれば、
インピンジメントのリスクが高まるから俺なら推奨しない

325 :無記無記名 :2017/10/05(木) 21:14:03.70 ID:3lR/OyDkM.net
クソだの雑魚だの多用する乱暴な物言いじゃ
誰も耳をかたむけないよ

326 :無記無記名 :2017/10/05(木) 21:17:03.14 ID:TPXRr38s0.net
>>323
サイドレイズで僧帽筋に入るのを感じるということは、まだ僧帽筋が弱いということだよ。

327 :無記無記名 :2017/10/05(木) 22:42:54.68 ID:lF1WAhN50.net
俺は>>286だが、

僧帽筋が収縮して肩が挙上(すくむ)体勢になるから、頸椎に良くない、僧帽筋が発達するのを避けたい、からアップライトロウはしない

僧帽筋は強い、だから強い僧帽筋を無意識のうちに使ってしまうからアップライトロウをやめた

僧帽筋がキツイからじゃないで

328 :無記無記名 :2017/10/06(金) 06:56:06.39 ID:hYfWetRdd.net
高稲見てたら僧帽筋嫌いになった。

329 :無記無記名 :2017/10/06(金) 08:51:24.95 ID:tbGxJaprd.net
>>326
どういう統計を取って「僧帽筋が弱いとサイドレイズで僧帽筋に入るのを感じる」ということを求めたんだよ。
本当に根拠のない決めつけが大好きだよな。
根拠のない決めつけを行う人間の言葉を誰が信じる。

330 :無記無記名 :2017/10/06(金) 08:55:08.23 ID:27uTddOCd.net
でもロニーみたいな僧帽は欲しいよな

331 :無記無記名 :2017/10/06(金) 09:08:18.46 ID:Xv6mM2c4a.net
>>326
むしろ三角筋より僧帽筋のほうが強いから、僧帽筋が使われやすいわけですが。

332 :無記無記名 :2017/10/06(金) 09:25:00.30 ID:CZbPOGkep.net
サイドレイズはどうしても僧房に入ってしまう。マシンのショルダープレス一択だわ

333 :無記無記名 :2017/10/06(金) 11:01:34.39 ID:V6QaAagMd.net
人によって向いてる種目あるってことやなー
当たり前だけど

334 :無記無記名 :2017/10/06(金) 11:27:37.07 ID:5RAb/uSup.net
個人的にはまったく僧帽筋が育たず困ってんだが
三角筋だけデカくなっていって
トレーナーの人にもフォームの手本になって貰いたいとか言われるけど
首周りが三角筋と比べ貧弱に見える気がして僧帽筋もちょっとデカくなりたいんだが
まったく僧帽に入らず育つ気がしない
別で僧帽だけのメニューを入れるか迷ってる
元々が鎖骨が広くて手足が縦にヒョロ長いタイプだったから
関節の間隔が人よりあって僧帽に全く入らず肩だけに入るのかなとか色々考えてる

335 :無記無記名 :2017/10/06(金) 11:29:49.47 ID:h88U951F0.net
ビハインドシュラッグおすすめ

336 :無記無記名 :2017/10/06(金) 11:38:24.84 ID:uHtuE1Uqp.net
ビハインド ザ マンコクラッシュ?

337 :無記無記名 :2017/10/06(金) 13:50:04.18 ID:rz/KS9z40.net
>>336
頭大丈夫?w

338 :無記無記名 :2017/10/06(金) 16:22:26.23 ID:2VqaRSxgF.net
俺もサイドレイズで僧帽筋に入ると感じたのは初心者のうちだけだなぁ
僧帽筋がある程度まで発達すればサイドレイズではそれ以上にはならない
あそれ以降は三角筋にしか入らない
シュラグだとかアップライトローは僧帽筋に効くけど

339 :無記無記名 :2017/10/06(金) 17:11:09.72 ID:uHtuE1Uqp.net
>>337
大丈夫な訳あるか!

340 :無記無記名 :2017/10/06(金) 17:37:46.52 ID:XA0n1wGzd.net
初めから全然僧帽筋に入らない人もいるわけだし、感覚的なところが大きいし、要は人によるっちゅーわけやね

341 :無記無記名 :2017/10/06(金) 17:42:51.64 ID:/dvzxRKvd.net
僧帽筋ってなぜ嫌われるのか。
フィジークとかだとバランス悪く見えるのかな?
個人的にはヴァンダレイシウバなどの様な首回りの太さは、強い男の象徴に見えて好きなんだけど、なのでもちろんシュラッグやってる。

342 :無記無記名 :2017/10/06(金) 17:47:51.54 ID:SmOIxreqd.net
俺は撫で方で首が長いから目立たせたくないと思ってる

343 :無記無記名 :2017/10/06(金) 18:10:10.32 ID:0kOOX4+6a.net
俺の俺の僧帽筋見たいかー!

344 :無記無記名 :2017/10/06(金) 19:18:43.62 ID:5JW7Ttsy0.net
猫背だと僧帽筋が目立ちやすく三角筋は目立ちにくくなる

345 :無記無記名 :2017/10/06(金) 19:18:55.39 ID:kcciK4yxF.net
僧帽筋入りやすいかどうかは、種目によると思う。
シュラグやローイング系はフォームが正しくても僧帽筋が強いと僧帽筋が主導筋になりやすい。
反対にレイズ系はフォームが正しくても僧帽筋が弱いと僧帽筋に入るが僧帽筋がある程度あってフォームが正しければ僧帽筋には入らず三角筋が主導筋になる。
レイズ系は僧帽筋に入るのを気にせずに三角筋を意識して続けていれば、そのうち僧帽筋はそれ以上は発達せず三角筋を狙って聴かせられるから、気にする必要はないよ。

346 :無記無記名 :2017/10/06(金) 19:22:19.54 ID:rgwvzNIPF.net
サイドレイズで僧帽筋に入って三角筋に効かないと言ってる奴は僧帽筋がショボいか、やり方が間違っているか、あるいはその両方のケースだね。

347 :無記無記名 :2017/10/06(金) 19:26:27.54 ID:5qqGLRJ90.net
どのエクササイズでも対象筋に効かせられないのは
単に頭が悪いとしかいいようがない
頭の悪い奴は身体の使い方も悪い

348 :無記無記名 :2017/10/06(金) 19:35:59.03 ID:9mS8qak+a.net
すぐそうやって煽る

349 :無記無記名 :2017/10/06(金) 19:39:52.08 ID:leCtxJEa0.net
肥大させるのは筋肉だけにしようぜ

350 :無記無記名 :2017/10/06(金) 20:00:26.42 ID:uHtuE1Uqp.net
肥大と言えば私の股間のミスターが黙っちゃいないぞ

351 :無記無記名 :2017/10/06(金) 20:01:59.00 ID:9mS8qak+a.net
>>350
はやく肥大させてよ

352 :無記無記名 :2017/10/06(金) 20:22:32.85 ID:X2UYyYteM.net
>>341
トレーニングが下手な奴の象徴だからだろ

353 :無記無記名 :2017/10/06(金) 21:19:55.03 ID:nFpzY5m/0.net
違う撫で肩に見えるからだよ

354 :無記無記名 :2017/10/06(金) 22:18:40.39 ID:Q0fZdOr0p.net
僧帽だけ極端にデカイ奴なんて見たことないなあ、大抵は三角もデカイよ
宅トレ専門だとそういうヤツもいるのか?

355 :無記無記名 :2017/10/07(土) 00:25:37.41 ID:4L9Z+nOs0.net
大方ネットで僧帽が発達すると撫肩が酷くなるとかバランスがどうのこうのとか
いらぬ情報を鵜呑みにしてしまった情弱だろうな
そんな溢れんばかりの才能あるやついねぇだろ
筋肉痛きたらすぐに筋肥大するって思い込みくらいの勘違い

356 :無記無記名 :2017/10/07(土) 00:43:36.82 ID:0bqrCAHfa.net
タカイネとかいう才能の塊見て怖くなったんでしょ(名推理)

357 :無記無記名 :2017/10/07(土) 00:49:28.30 ID:oB2gv4uV0.net
アイツみて「肩トレだけは真面目にやろう」と決心したもんだ

358 :無記無記名 :2017/10/07(土) 00:53:14.75 ID:4L9Z+nOs0.net
極端な例を持ち出してくるのもネット脳

359 :無記無記名 :2017/10/07(土) 01:18:01.81 ID:VquUlBeid.net
心配しなくても相当な刺激を僧帽筋を狙っていれないとまず高稲のようにはならないよ。
彼はもともと発達しにくい体質でかなりトレーニングしてあれ。
しかも僧帽筋に効くようなものばかりやってた。
いずれにしてもかなり特殊で極端な例。

360 :無記無記名 :2017/10/07(土) 04:15:22.07 ID:KdH7dEvP0.net
タカイネ系の骨格の日本人って割と多数派ではあるから
恐怖ではあると思うの

361 :無記無記名 :2017/10/07(土) 06:56:36.01 ID:djHaDwiKH.net
たかいねは突然変異

362 :無記無記名 :2017/10/07(土) 09:45:00.93 ID:GF90r/Sh0.net
>>358
都合の悪い実例を挙げられると「それは特別」とダブルスタンダードを展開するのもネット脳

363 :無記無記名 :2017/10/07(土) 10:31:17.08 ID:NWT9KZ00d.net
三角筋は高頻度でやりたいけど
他の日のトレに影響しそうだから週2回しかやってないわ。

364 :無記無記名 :2017/10/07(土) 11:03:29.50 ID:P/gFqWGFd.net
>>360
そんな奴でもかなり僧帽筋を狙ってかなり鍛え込まないとあそこまで盛り上がらないって。
ジムでもあそこまで僧帽筋が盛り上がってる奴は見ないだろ?

365 :無記無記名 :2017/10/07(土) 11:18:42.22 ID:Xia4Jp/j0.net
好みの問題だね
フィジークの人達をカッコイイと思うかどうか

障害予防の観点で>>327は一理ある

僧帽筋上部に筋力が偏ると頚椎症の原因になる
逆に僧帽筋中下部が弱くても頚椎症の原因になる

三角筋と腱板のバランスも大切

366 :無記無記名 :2017/10/07(土) 11:41:22.55 ID:5h8SI/oHd.net
広背筋と僧帽筋、三角筋と僧帽筋。これらそれぞれの筋力のバランスが崩れると怪我をしやすくなる。
三角

367 :無記無記名 :2017/10/07(土) 11:42:43.96 ID:MV4whcI+0.net
と、三角さんもおっしゃっておる

368 :無記無記名 :2017/10/07(土) 12:50:41.26 ID:u2pwpWf40.net
>>367
お⁉︎

369 :無記無記名 :2017/10/07(土) 14:51:41.99 ID:11YRJ6gwd.net
アップライトロウはインピンジンメントになりやすいと言われるが動き見るとフェイスプルもアカンよね?

370 :無記無記名 :2017/10/07(土) 15:23:27.26 ID:Xia4Jp/j0.net
>>369
アップライトローは肩関節の外転プラス内旋
フェイスプルは肩関節の水平外転で内外旋は中間位

全然違う動きだよ

371 :無記無記名 :2017/10/07(土) 17:24:45.78 ID:t5wTdodqp.net
アップライトロウ、ダメなんだー。1番肩に効かせやすくて好きなのにー

372 :無記無記名 :2017/10/07(土) 17:30:24.91 ID:vnBgstyR0.net
横川もやってるしエドカトもやってるから頑張ってやってる

373 :無記無記名 :2017/10/07(土) 17:30:30.84 ID:11YRJ6gwd.net
>>370
ありがとう。
ライイングのケーブルアップライトロウでも
やはりインピンジンメントのリスクはあるんかな?
本来は三角筋だけ動かすって不自然みたいだから怪我しやすいんかね。

374 :無記無記名 :2017/10/07(土) 18:22:43.85 ID:6CPiBZBMF.net
>>366
正論

筋力のバランスが崩れると筋肉や腱を痛めたり等の怪我をしやすい

375 :無記無記名 :2017/10/07(土) 18:23:38.13 ID:6CPiBZBMF.net
>>364
同意

僧帽筋が弱い雑魚に限って余計な心配をするからいつまで経っても三角筋も僧帽筋もショボいのまま
雑魚の雑魚たるゆえん

376 :無記無記名 :2017/10/07(土) 18:27:32.49 ID:GulZkbF9d.net
なで肩で首長で色白のホワイトトラッシュだから僧帽筋は鍛えてなかったけどこれからはバランスを考えて筋トレするわ

377 :無記無記名 :2017/10/07(土) 18:33:44.30 ID:7GtYhUsq0.net
筋肉のバランスが崩れたら怪我するなんてじゃあ筋トレすんなよってなるわ

378 :無記無記名 :2017/10/07(土) 19:15:05.44 ID:Eq5pSi/VF.net
>>377
腱や関節の強度とのバランスが崩れると怪我をしやすくなるというとはある。
ここで散々言われているとはそれとは少し違ってそれぞれの筋力のバランスを考えながら偏らせさずに満遍なく鍛えましょうということだよ。

379 :無記無記名 :2017/10/07(土) 22:48:57.90 ID:ldna9GGz0.net
>>369
フェイスプルはローテーターカフ鍛えるのに良いと聞いたけど真逆だな
僧帽筋上部にも良いらしいからやり込んで効かせられる様になりたいんだが

380 :無記無記名 :2017/10/07(土) 22:56:32.04 ID:11YRJ6gwd.net
tnationの記事にband face pullが良いとあったけどバンドの負荷も、やり方も分からないのがな。
リクライでいうと
赤 7〜16キロ
黒 11〜30キロ
紫 16〜39キロ
ここらだとは思う。
緑 23〜57キロは負荷がキツ過ぎるし
Sporting Goods Plazeの黄は4.5〜6.8キロでこれも軽すぎて多分違う
黒か紫だと思う

381 :無記無記名 :2017/10/07(土) 23:47:46.23 ID:mQICdJ+x0.net
後部と棘下筋鍛えたいならWレイズやれ

https://www.youtube.com/watch?v=N4FiVzcfFPg

382 :無記無記名 :2017/10/08(日) 00:24:01.52 ID:D9mhdVw50.net
>>379
フェイスプルが効くのは僧帽筋上部じゃなくて僧帽筋中部だよ
あと三角筋後部ね

383 :無記無記名 :2017/10/08(日) 00:42:56.29 ID:Elz4WFa80.net
これはどうよ
http://www.youtube.com/watch?v=JfEdTQz7VHE#t=163

384 :無記無記名 :2017/10/08(日) 00:51:40.43 ID:zaCaRX4Id.net
アップライトローでの故障は肘が肩より上になるまで引き上げるからではないの?
そういう問題ではない?
どうせ三角筋狙いだしサイドレイズくらいの肘の位置までしか上げてないし、違和感もないが

385 :無記無記名 :2017/10/08(日) 02:26:03.25 ID:NOk7TNV80.net
日本語でフェイスプルと検索すると
ttp://www.dnszone.jp/magazine/2014/0530-003.php
一番上にこれが出てくるからややこしくなるんだよなぁ
その記事内で触れられてるけど外旋を加えたのがこれ
ttps://youtu.be/HSoHeSjvIdY
ローテータカフや中部・後部・僧帽筋に効くのがこっちで
海外の記事も大体外旋ありフェイスプルを指してると思われる

386 :無記無記名 :2017/10/08(日) 02:51:11.61 ID:Gt2H/H8r0.net
>>384
https://youtu.be/pT4njrC59fk
肩関節の内旋が問題なんだよ

387 :無記無記名 :2017/10/08(日) 05:13:00.75 ID:TNjUuRelp.net
ローテーターカフのトレーニング
https://training-navi.net/freeweighttraining18.html
https://training-navi.net/freeweighttraining21.html

388 :無記無記名 :2017/10/08(日) 05:34:17.56 ID:00ppOrgD0.net
>>386
自分が痛みが出ていないのは、偶然か、あるいはバーを体に沿わせて挙げることに拘っていない(上腕骨はサイドレイズの動きを意識して結果あまり内旋させてないと思う)からかもしれない
わかりやすい動画、ありがとう

389 :無記無記名 :2017/10/08(日) 06:42:01.18 ID:wiC2Eh3ad.net
何sくらいのショルダープレスができればエドワード加藤みたいな三角筋になるの?

390 :無記無記名 :2017/10/08(日) 09:25:53.72 ID:d9W9xZ8qd.net
>>385
ダブルバイセップスみたいなやり方が正しいんだね。
スタンディングとシーテッドは違いはあるんだろうか?

391 :無記無記名 :2017/10/08(日) 09:34:48.03 ID:d9W9xZ8qd.net
https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-shoulders-and-trap-exercises
 
フェイスプルええでの記事

392 :無記無記名 :2017/10/08(日) 10:42:58.56 ID:qE93PAyCp.net
アップライトロウいいな。サイドレイズだとどうしても僧帽筋にはいってしまって困ってた。種目増えて良かったわ
教えてくれた人ありがとう

393 :無記無記名 :2017/10/08(日) 13:26:03.78 ID:2lUpjdWJp.net
>>386
アップライトロウ好きだったが、コレ見て怖くなった

394 :無記無記名 :2017/10/08(日) 13:36:59.69 ID:gMFumoJOd.net
アップライトロウはインピンジンメントになりやすい種目の代表扱い

395 :無記無記名 :2017/10/08(日) 13:49:50.40 ID:D9mhdVw50.net
バックプレスが危ないのはアップライトローとは逆に肩関節の外旋を強いるからだね

396 :無記無記名 :2017/10/08(日) 14:26:31.54 ID:MtMHf46p0.net
アップライトロウは同時に手首クラッシャーでもある
とかいいつつ俺はダンベルでやってるんだけども
体から離して上体を前傾させサイドレイズに近い安全な軌道でやれば良種目

397 :無記無記名 :2017/10/08(日) 15:54:13.26 ID:lyoCYHK90.net
>>396
試しに言うような感じでやってみたけど悪くないな
だけどコレ、もうアップライトローとはもう違うもんじゃないか……?

398 :無記無記名 :2017/10/08(日) 16:02:38.08 ID:hZH5BHs70.net
>>397
ワロタw

399 :無記無記名 :2017/10/08(日) 16:46:29.00 ID:S5cvBxDAa.net
アップライトロウが欠陥種目ってこと?
それとも肩を外旋させれば大丈夫なん?

400 :無記無記名 :2017/10/08(日) 16:49:06.56 ID:qE93PAyCp.net
アップロはほんと肩に効くわ。前傾したら背中や胸部、肩後部にも効かせられる優秀な種目と思う

401 :無記無記名 :2017/10/08(日) 17:10:06.61 ID:NOXoPA+zd.net
>>400
アップラ、だろ!

402 :無記無記名 :2017/10/08(日) 17:12:33.51 ID:48Kod8kQ0.net
このダンベルアップライトロウは肩痛くならなくていいね
https://youtu.be/tcKNH9Ayi7A?t=3m50s

403 :無記無記名 :2017/10/08(日) 17:35:14.46 ID:D9mhdVw50.net
>>402
かなり外旋させてるね
ベントローかってくらい体幹前傾させてるから外旋させても中部にちゃんと効いてる

404 :無記無記名 :2017/10/08(日) 18:54:41.25 ID:BdnpwIuUF.net
アップライトローは原理上、僧帽筋が主導筋になりやすいみたいだね。
それとその人の関節のキャパに対して重量オーバーだと怪我を招きやすい。
僧帽筋と三角筋満遍なく鍛えるには良い種目だけど、やはり注意が必要だな。
三角筋を主導筋にしたいなら、やはりサイドレイズだな。
まぁサイドレイズもある程度は僧帽筋に入るけど。

405 :無記無記名 :2017/10/08(日) 19:07:52.07 ID:2MSczucsr.net
三角は週に4回位やってる
高負荷でガッツリ、軽めで回数多目、ケーブルオンリーとか

406 :無記無記名 :2017/10/08(日) 19:15:07.33 ID:gxuNNcYo0.net
>>402
これサイドレイズや

407 :無記無記名 :2017/10/08(日) 19:52:01.81 ID:7Fyqj6IvF.net
>>402
それはアップライトローではなくてサイドレイズ
三角筋にも効くと言ってアップライトローはどれもサイドレイズかサイドレイズもどき
結局、三角筋に入れるにはサイドレイズがいいんだよな
もちろん僧帽筋がある程度強くないと僧帽筋にも入るけど

408 :無記無記名 :2017/10/08(日) 21:13:02.28 ID:5SfK+ekQ0.net
サーモンラダーなら、胸以外全部入りそう。

409 :無記無記名 :2017/10/08(日) 22:08:34.46 ID:RcuCEyim0.net
なんか、ダンベルショルダープレスの方が
肩痛めそうやわ…

410 :無記無記名 :2017/10/08(日) 22:09:55.73 ID:tWce9wsZa.net
俺がダンショルで痛めたことあるのは首と手首

411 :無記無記名 :2017/10/08(日) 22:21:42.45 ID:qrJUiw6p0.net
ショルダープレスに限らないけど力んで首を縦に振る動作するとヘルニア予備軍になる

412 :無記無記名 :2017/10/09(月) 12:42:48.33 ID:uGYbiWIAd.net
アップライトロウで少し手首痛めた
手首の角度難しいなこれ

413 :無記無記名 :2017/10/09(月) 12:43:04.58 ID:kLLs2fZP0.net
単にショルダープレスは高重量だからな
60キロでやってる動画見るとスタポジで命がけで草生えるわ

414 :無記無記名 :2017/10/09(月) 14:05:33.26 ID:l4jBom/d0.net
>>412
Wバー使ったほうがいいよ

415 :無記無記名 :2017/10/09(月) 14:39:39.10 ID:Ij+rU3swa.net
>>413
スミスマシンでやればいいのにな

416 :無記無記名 :2017/10/09(月) 15:48:00.36 ID:iBfagZGg0.net
腱板損傷したっぽい
肩あげたら少し痛む

417 :無記無記名 :2017/10/09(月) 15:51:45.21 ID:DDoczGwkF.net
僧帽筋が弱いと肩周りの関節が安定しないから腱断裂等の故障を起こしやすい

418 :無記無記名 :2017/10/09(月) 18:42:02.52 ID:FhR3GJBla.net
ダンベルショルダープレスの自己記録チャレンジしたら腰をやっちまった、、
ベルト付けてやるとか嫌だが仕方なし、、

419 :無記無記名 :2017/10/09(月) 18:52:36.66 ID:va/LtMsI0.net
谷本道哉は小さいプレートを使うのは男らしくないとかいう理由で
高重量ミリタリープレスやってたらヘルニアになって
入院したことがあるらしい

420 :無記無記名 :2017/10/09(月) 19:04:51.58 ID:XHgvf/dAd.net
>>414
なるほど、Wバーにはそういう使い方があるのか
ホームトレーニーなんで使ったことなかった
さんきゅー

421 :無記無記名 :2017/10/09(月) 19:06:00.86 ID:Xryzop4/0.net
ショルダープレスというより立ってやるインクラインプレスみたいになってる人もいる

422 :無記無記名 :2017/10/09(月) 19:36:56.92 ID:nJk3NZJ5a.net
インクラインベンチでやったほうがスタートポジションに持っていきやすいからね

423 :無記無記名 :2017/10/09(月) 21:04:32.09 ID:pCzffQTz0.net
ショルダープレス難しいわ
すぐブレるし肘とか痛くなるし僧帽にきくし

424 :無記無記名 :2017/10/09(月) 21:08:32.97 ID:EQz/8EVh0.net
ブレる=重量が合っていない
肘が痛い=重量が合っていない
僧帽を使ってしまう=重量が合っていない
ショルダープレスは肩を下げるのに意識すれば良い簡単な種目だぞ

425 :無記無記名 :2017/10/09(月) 21:35:35.68 ID:lf7dkhPid.net
フェイスプルの地味さサイドにもリアにも効くのに

426 :無記無記名 :2017/10/09(月) 21:39:23.47 ID:lA8Ee2gn0.net
フェイスプルやると僧帽中部にガッツリ来る感じあるんだけどやり方間違ってる?

427 :無記無記名 :2017/10/09(月) 21:43:40.32 ID:oN7huOpz0.net
肩甲骨寄せないでやってみたら?
そこ狙いでやるのもありだと思うけど

428 :無記無記名 :2017/10/09(月) 22:00:20.03 ID:lxBV18DE0.net
肩痛めた。肩のトレもベンチも出来なくなった。辛い

429 :無記無記名 :2017/10/09(月) 23:30:18.06 ID:OW/SrK4D0.net
ケーブルマシンとデクライン試してみて

430 :無記無記名 :2017/10/10(火) 08:34:07.74 ID:AO2YtGoWd.net
自分もバンドフェイスプルだと肩甲骨あたりが筋肉痛になる
もしや負荷が合ってないんかな?

431 :無記無記名 :2017/10/10(火) 09:53:31.81 ID:ihNZfuLZd.net
お前ら素直にマシンのショルプレしとけ

432 :無記無記名 :2017/10/10(火) 11:26:09.39 ID:0HK1f0Dgd.net
サイドレイズで肩自体を下げる感覚と同じで、リアは肩を前に出す感覚でやるとよく入るな
あと、リアデルトローもフェイスプルもリアを狙うなら、やっぱりサイドレイズと同じで肘は最大収縮まで引ききれなくてもいいと思う

433 :無記無記名 :2017/10/10(火) 11:46:15.45 ID:Z/ZZQT6P0.net
>>246
本当にな

434 :無記無記名 :2017/10/10(火) 15:43:59.80 ID:/YXzmN7Ma.net
マシンのプレスで限界重量で5セットしてから10から5kgの4ドロップ3セットでもうパンパンよ
やっぱ僧房が出来上がって来た頃にようやく肩だけに効かせられてる感覚が身についてきたからある程度僧房を発達させるのは不可欠だな
肩トレやる日が楽しみになってくる

435 :無記無記名 :2017/10/11(水) 16:58:11.76 ID:MzDGjZsAd.net
三角筋に限らずコツが分かった途端に苦手だった部位が一番の得意部位になったりするよな。

436 :無記無記名 :2017/10/11(水) 17:09:47.30 ID:qsKSlUQW0.net
>>435
うんうん、あるね
そして好きになる

437 :無記無記名 :2017/10/11(水) 21:22:48.53 ID:0PtMDv3zd.net
通名 金子賢 こと 本名 キムヒョン

ステ使って必死に筋肉つけてたのに
身体も小さい雑魚そのものだな

http://stat.ameba.jp/user_images/20140522/19/ken-kaneko/0c/aa/j/o0480064012949428788.jpg

438 :無記無記名 :2017/10/12(木) 06:44:25.61 ID:90x7rv0j0.net
サイドレイズが僧帽筋に入るってのがよく分からないんだけど、10RMくらいの重量でやってたら後半疲労で僧帽関与が大きくなるのは普通じゃないの?
三角筋効いてれば問題ないってスタンスでやってたけど、フォームとか重量極めたら僧帽ほぼ無視してやれるの?

439 :無記無記名 :2017/10/12(木) 08:56:44.23 ID:THZjEI80a.net
サイドレイズはそんな重さでやるものじゃないから限界までやっても僧帽筋には入らないよ
入らないってのは僧帽筋のトレになる程にはって意味ね

440 :無記無記名 :2017/10/12(木) 21:52:58.46 ID:4IqiDRZ/0.net
https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-shoulders-and-trap-exercises
よく引用されるこれだとラテラルレイズにおける僧帽筋上部の活動は大きくもなく小さくもなく

441 :無記無記名 :2017/10/12(木) 22:52:07.46 ID:hJAE779R0.net
寝ながらやればいいのさ

442 :無記無記名 :2017/10/14(土) 22:19:34.41 ID:Br9B7jR10.net
ロシアの怪物!身体能力が神の領域 【筋トレ】
https://youtu.be/Pi3kKdht7Ic

やっぱこれぐらいしないと、カッコいい三角筋は手に入らないのかなあ

443 :無記無記名 :2017/10/15(日) 05:28:42.99 ID:LUjXFW/4d.net
>>442
こういう神業はがむしゃらに筋力上げまくればいつか出来るようになるものなのか?

444 :無記無記名 :2017/10/15(日) 08:37:45.25 ID:JHPBZL6C0.net
いくら努力しようと100Mで9秒台が出せない奴がほとんどなのと同じ

445 :無記無記名 :2017/10/15(日) 16:40:42.25 ID:vzWAWy+5d.net
ライイングサイドレイズで
5キロ20回は余裕なんで重量増やしたいんだが何キロが良いかな?
8キロを考えてるけど

446 :無記無記名 :2017/10/15(日) 17:26:56.57 ID:vzWAWy+5d.net
サイドレイズもインピンジンメントに
なりやすいみたいだからいきなり8キロはアカンかな?
パキパキ鳴るんだよね。〉サイドレイズ

447 :無記無記名 :2017/10/15(日) 18:09:18.67 ID:JN7ipi03d.net
やってみりゃいいだけの話だろ

448 :無記無記名 :2017/10/15(日) 18:22:03.78 ID:zO9Gvvg+0.net
周りの目を気にせずに自分に合った重さでやればいいよ

449 :無記無記名 :2017/10/15(日) 18:33:49.55 ID:ebPY87yL0.net
サイドライイングサイドレイズ(ラテラルレイズ)ならインピンジメントのリスクは小さい
外転の可動域が小さいからね
その代わり内転の可動域は大きいが、故障のリスクにはつながらない

450 :無記無記名 :2017/10/15(日) 22:07:27.18 ID:79pgZuRi0.net
ライイングでも肩痛くなるな。

451 :無記無記名 :2017/10/15(日) 22:10:32.18 ID:WKeaLURl0.net
side raises をすると右肩がぽきぽきなるのですが、どこが悪いのでしょうか?
重りは2kgで左肩はなりません。

右だけ調子が悪くて、20回ぐらいで疲れてしまいます。

原因は懸垂のしすぎか、マウスの操作のしすぎだとは思うのですが‥・

452 :無記無記名 :2017/10/15(日) 22:18:07.41 ID:m2AWhapv0.net
マウスはたまに逆の手で使うと良いよ
右と左交互に使うといい

453 :無記無記名 :2017/10/15(日) 22:55:18.90 ID:rZ9mf2GlK.net
上腕二頭筋や三頭筋に効かさず三角筋だけに上手く効かせる良い方法ってありますか?

454 :無記無記名 :2017/10/15(日) 23:03:02.56 ID:ebPY87yL0.net
>>453
肘の屈伸を伴わないマシンを使う

455 :無記無記名 :2017/10/15(日) 23:20:56.40 ID:8mxy2RW70.net
上腕に傾斜スミスマシンのバー乗せてワキワキする

456 :無記無記名 :2017/10/15(日) 23:53:31.02 ID:WKeaLURl0.net
https://www.youtube.com/watch?v=xnNQFoBgtDU
この動画のとおりにやっています。

負荷が少ないですけどこれで肩が大きくなるのでしょうか?

457 :無記無記名 :2017/10/16(月) 10:54:36.00 ID:frBVq8lsd.net
>>452
左手マウス慣れればできるもん?
本業&副業で昼夜マウスを操作してるから、右前腕が常に疲労してる…

458 :無記無記名 :2017/10/16(月) 14:38:57.67 ID:3qCPKVgm0.net
ライイングサイドレイズやってるけど
自分もポキポキ鳴るな
重量は5キロだけど
スタンディングより重量かなり落ちたは

459 :無記無記名 :2017/10/16(月) 22:46:22.59 ID:s5afj+DD0.net
>>457
サイドレイズやると右うでと左うでの疲労の度合いはちがいますか?
私は >>451 ですが ほんとに困っています。

懸垂は普通に出来ますけど、サイドレイズの差が激しくて
困ってる。

460 :無記無記名 :2017/10/17(火) 02:29:37.32 ID:svMoeSv4d.net
うるせーよ
初心者クソガリは頭でっかちにならずに
きちんと栄養摂りながらひたすら筋トレ励めばいいんだよ
細かいことはやってる内に自然と体得できてくんだよ

461 :無記無記名 :2017/10/17(火) 06:03:42.01 ID:HyaFycCNa.net
うぬ
あんまり考えると遠回りだぞ

462 :無記無記名 :2017/10/17(火) 06:16:57.03 ID:2cJKo5BIM.net
>>460
口は悪いが、ホントこれだよ

463 :無記無記名 :2017/10/17(火) 06:28:41.59 ID:53dYJOIB0.net
肩トレしてると泳いでる気分になる
水泳やれば肩も強化されるかな?

464 :無記無記名 :2017/10/17(火) 07:30:08.87 ID:vVhTQSKod.net
その感想は初めて聞いたけどひたすら動かすからいいんじゃないかな

465 :無記無記名 :2017/10/17(火) 08:40:02.69 ID:rXgJ7/ZGM.net
肩トレだったら体操やっとけよ

466 :無記無記名 :2017/10/17(火) 10:29:31.80 ID:wH703AuK0.net
>>459
水平な場所でシンメトリーな骨格筋力の人が1gも誤差の無いダンベルでシンメトリーなフォームで実施すれば同じ仕事量

467 :無記無記名 :2017/10/17(火) 13:11:07.33 ID:Z99pMSYjF.net
>>465
ラジオは第3まで?

468 :無記無記名 :2017/10/17(火) 16:30:29.01 ID:CnrPK/+4d.net
ダンベルアップライトロウで手首怪我した
みんな気をつけてね

469 :無記無記名 :2017/10/17(火) 16:50:07.65 ID:GHR5usDQ0.net
アップライトロウより反動少なめのハイプルの方が安全だし余禄もあって完全に上位互換なんだよなー

470 :無記無記名 :2017/10/17(火) 17:25:15.68 ID:TzwnDcfx0.net
高校まで野球やってて強肩で鳴らしてたのに
今じゃ肩専用の日作ってるのにもかかわらず明らかに発達が遅れてる、特に後部なんて小さすぎて悲しくなる

471 :無記無記名 :2017/10/17(火) 17:27:22.94 ID:tkvVouz30.net
サイドレイズはここ数年くらい7k→5kでネチネチと効き重視でやってたんだけど
普通に最大重量ってあがってるもんだな
昨日数回上がるかなと思って12kをサイドレイズしたら普通にできるようになっててワロタ

472 :無記無記名 :2017/10/17(火) 17:38:51.06 ID:c6HVy1dDd.net
そもそも肩を使うトレはサイドレイズしかやってないわけでもあるまいし
サイドレイズにしたって肩以外の筋肉を全く使わないなんてことは不可能でもあるし

473 :無記無記名 :2017/10/17(火) 18:24:13.61 ID:SAeGxgkxd.net
>>471
数年レベルでトレしていてサイドレイズ12kgとか驚きだわw

474 :無記無記名 :2017/10/17(火) 18:32:12.63 ID:3pCpqdNe0.net
サイドレイズの重量自慢に何の意味もないけどな。

475 :無記無記名 :2017/10/17(火) 18:45:02.09 ID:27padvKV0.net
人は人

476 :無記無記名 :2017/10/17(火) 20:05:48.00 ID:Jxis7CZ1M.net
サイドレイズって重量みんなどれぐらい8kgMAX重量でネガティブ意識してやってたら
初心者オッサンに軽い重量やねって馬鹿にされた
上腕47cmやのにそんな言われかたしてショックデカくなればなるほどみんな話しかけて
来なくてこんなとこでしか聞けなくて

477 :無記無記名 :2017/10/17(火) 20:11:47.04 ID:9TpghamSM.net
昔、県で入賞した人がライングリアレイズを4kgでやってたから重量気にしない

478 :無記無記名 :2017/10/17(火) 20:15:36.56 ID:k2NNJhJb0.net
>>476
6キロ

ミリタリーは45キロ

479 :無記無記名 :2017/10/17(火) 20:32:00.36 ID:SHPaRBezd.net
>>476
気にせずに黙々とやり続ける方がカッコいいぞ

480 :無記無記名 :2017/10/17(火) 21:10:02.87 ID:IiIILBdPr.net
>>476スタンディングだと15キロ
最近始めたセスの動画で知ったインクラインに背中付けてやるやつは8キロがやっとだった

481 :無記無記名 :2017/10/17(火) 21:51:33.69 ID:S+zzQkNs0.net
まぁ鈴木選手クラスでもぶんまわしサイドレイズだから

482 :無記無記名 :2017/10/17(火) 23:24:36.28 ID:aEKMFnJu0.net
トップビルダーのチーティングを馬鹿にするとは…

483 :無記無記名 :2017/10/18(水) 01:38:02.42 ID:MSNDd+6kp.net
サイドレイズはストリクトとチーティングではかなり重量変わってくるし何とも言えない
チーティングだと30キロでもストリクトだと10キロ以下とか普通だったりするし
15キロとかでも凄いレベルだからなぁ

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