トレーニー向けの手軽な食事15

1 ：無記無記名：2017/10/21(土) 01:30:38.31 ID:5sBn/ZKS.net

サラダチキン、ブランパン、ザバスミルク、ツナ缶などなど、
手軽に食べられてトレーニーにとって好ましい栄養価の食べ物について語ります

【前スレ
トレーニー向けの手軽な食事14
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1500613814/

2 ：無記無記名：2017/10/21(土) 09:47:20.11 ID:7WgyvHiX.net

BCAA

3 ：無記無記名：2017/10/21(土) 15:03:21.98 ID:9nOdcI4x.net

サラダチキンはファミマのスモークが一番うまいと思うのはおれだけ？他はパサパサでもう、ウンザリ。ファミマのはスモークハムみたいににぷりぷり

4 ：無記無記名：2017/10/21(土) 16:32:50.36 ID:Rp+wDguh.net

ざるそばに合うタンパク質のおかず教えて

5 ：無記無記名：2017/10/21(土) 16:52:13.62 ID:5sBn/ZKS.net

>>3
もう夏じゃないんだから弁当作った方がよくね？
胸肉100%のハンバーグまとめて作っといてレンチンして持ち出すとか

>>4
鴨だろなー

6 ：無記無記名：2017/10/21(土) 17:05:23.75 ID:a48Iy8DV.net

ガストよりサイゼリヤのが俺の食いたい飯が食える

7 ：無記無記名：2017/10/21(土) 17:25:28.48 ID:uqLb1dbk.net

いつも次スレ立たないから>>950が次スレって次からテンプレ入れようぜ

8 ：無記無記名：2017/10/21(土) 17:47:09.94 ID:5sBn/ZKS.net

>>7
他人任せにしねーでお前が積極的に建てろや！

9 ：無記無記名：2017/10/21(土) 19:32:57.57 ID:uqLb1dbk.net

もう立ってるから次からって言ってんだろが低脳

10 ：無記無記名：2017/10/21(土) 19:58:09.89 ID:5sBn/ZKS.net

>>9
はぁ？
その低脳が建ててやったスレで書き込みできてんのは誰のおかげだよ？
糞ボケが！

11 ：無記無記名：2017/10/22(日) 05:18:23.74 ID:Jbd3Nici.net

マックで皮なし100%胸肉のハンバーガー出せばヘルシーで売れると思うのはオレだけ？

12 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう！ Go to vote!：2017/10/22(日) 07:15:11.56 ID:EUltopsN.net

>>10
立ててくれたのはありがたいがそんなに偉いのか？それならもうお前は立てなくていいぞ

13 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう！ Go to vote!：2017/10/22(日) 07:26:37.03 ID:NTedCIR6.net

サラダチキンは微妙に高くなるが俺はカットしてあるやつで食べる抵抗を減らしてる
ちくわもなかなかいい
ザバスミルク無かったら飲むヨーグルト系でも蛋白質ほぼ同じくとれる
カット無しサラダチキンとコスパあまり変わらないからアイハーブでプロテインバー買うと手っ取り早い、量保管しやすいし味や携帯性(ゴミ処理の手軽さ)も抜群なので継続しやすい

14 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう！ Go to vote!：2017/10/22(日) 17:16:53.40 ID:s18zKltg.net

>>11
マックならサラダチキンと
似たようなのを100円で出せるだろうな

15 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう！ Go to vote!：2017/10/22(日) 17:17:13.09 ID:W2Op83oL.net

>>11
マックにヘルシーさとか普通の人は求めてないから売れない

16 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう！ Go to vote!：2017/10/22(日) 17:54:56.75 ID:cMBgDvNu.net

>>11
皮の何がいけねえの？まさかそれが太る原因とか思ってるバカじゃねえよな
チキンナゲットの衣こそ外してほしいわ

17 ：無記無記名：2017/10/22(日) 20:50:05.15 ID:C2u+fqHI.net

外すべきは塩分的な味付けだな
味なんて健康に悪いだけで何の役にも立たん

18 ：無記無記名：2017/10/22(日) 20:50:42.23 ID:C2u+fqHI.net

塩分不要ってわけじゃなく、添加的な塩分は不要ってことさ

19 ：無記無記名：2017/10/22(日) 20:52:58.49 ID:C2u+fqHI.net

正直、ペットの犬にやる食べ物はソースなど一切かけない健康食
犬のご飯動画で納豆のソースかけるだけでも基地外みたいに犬にタレかけるな病気になると湧いてくる始末
しかし人間はドロドロソースなどかけまくる不健康食

20 ：無記無記名：2017/10/22(日) 20:55:03.99 ID:ryKtxq8h.net

あんたらそこまでストイックに人生生きて何が楽しいの？

21 ：無記無記名：2017/10/22(日) 22:36:22.20 ID:NcJQBm2b.net

筋肉をデカくするのが楽しいんでしょ
その為なら多少まずい食事も厭わない

22 ：無記無記名：2017/10/22(日) 23:04:32.30 ID:43HdBZ51.net

欧米と違いその筋肉が日本では受け入れられないやんか

23 ：無記無記名：2017/10/23(月) 01:44:05.98 ID:wYAtrOfP.net

他人に受け入れられるかどうかは関係ないんじゃね
俺はロリコンだし絶対他人には受け入れられないだろうと思ってるけど子供が好きって気持ちは抑えられんわ

24 ：無記無記名：2017/10/23(月) 02:28:37.61 ID:bTE7J37T.net

>>23
お巡りさんこの人です

25 ：無記無記名：2017/10/24(火) 06:18:56.16 ID:Fg7+wedK.net

真のロリコンは安全と聞くが。

26 ：無記無記名：2017/10/24(火) 13:16:56.94 ID:cB3zInpn.net

基本的に外食はやよい軒だな　しまほっけ定食最強

27 ：無記無記名：2017/10/25(水) 03:35:06.72 ID:zwJ74y/v.net

【衝撃】世界で買える１００円のもの
https://www.youtube.com/watch?v=IFidoJJskE8

日本食い物高すぎ

28 ：無記無記名：2017/10/25(水) 06:38:22.85 ID:W5gvg83n.net

100円の価値は賃金との相関関係で決まるから
国をまたいで100円で買えるもの比べで意味なし

29 ：無記無記名：2017/10/25(水) 06:50:06.92 ID:zwJ74y/v.net

動画の後半のアメリカやドバイでもいえる？

30 ：無記無記名：2017/10/26(木) 04:56:42.87 ID:67mXs/AN.net

代わりに日本は水がタダ同然。中東からみたらミラクルだろ。

31 ：無記無記名：2017/10/26(木) 09:10:42.17 ID:z5Gx4cXI.net

>>4
板わさ

32 ：無記無記名：2017/10/27(金) 15:08:41.18 ID:CK1AUcJ5.net

なんで皆ブロッコリー食ってんの？

33 ：無記無記名：2017/10/27(金) 15:29:26.92 ID:pS41lY4e.net

あんたブロッコリー業者かよってくらい医者に勧められる

34 ：無記無記名：2017/10/27(金) 19:28:39.28 ID:KEJOFdb6.net

オートミールみたいに粉にして欲しい
調理と保存めんどくさい

35 ：無記無記名：2017/10/27(金) 20:40:08.06 ID:yzj7z5T8.net

>>32
そこにブロッコリーがあるからだ

36 ：無記無記名：2017/10/27(金) 20:56:53.32 ID:CK1AUcJ5.net

>>35
ブロッコリー業者かよ

37 ：無記無記名：2017/10/27(金) 22:01:35.60 ID:yzj7z5T8.net

オレがブロッコリーだ
今は答えたくない

38 ：無記無記名：2017/10/29(日) 01:11:23.72 ID:hjvBX52R.net

あー誰か料理作ってくれー まともな料理は夜しか作らないからプロテインに頼りすぎだよ
土屋太鳳ちゃんみたいな健康的な彼女が作ってくんねーかなー

39 ：無記無記名：2017/10/29(日) 06:18:13.23 ID:1QQgIK/v.net

誰か俺の代わりに筋トレしてくれ

40 ：無記無記名：2017/10/29(日) 08:32:48.72 ID:U4WtF8kj.net

ガンガン筋トレして汗かいて、ガンガン走って気持ちいいシャワー浴びて
肉、野菜モリモリ食べて、ごはんもお代わりして
全部が血と肉になってるようで生きてる実感がみなぎる
みんなも早くこっちにおいで

41 ：無記無記名：2017/10/29(日) 08:53:11.92 ID:j0KIci2W.net

>>40
くっさ
寄るなや

42 ：無記無記名：2017/10/29(日) 12:10:26.45 ID:z2gVM9it.net

うんこモリモリ2,3回出るわ

43 ：無記無記名：2017/10/30(月) 00:28:28.74 ID:09Slx3hD.net

桃乃木かな @Kana_Momonogi
桃乃木家の食卓
【新幹線で駅弁を3個食べる時の裏ワザ！！】

卓上に駅弁を３個のせると揺れて落ちそうになっちゃいますよね？

そんな時は駅弁に付いてくるおしぼり!

おしぼりを広げて駅弁の下に敷くと滑り止めの役割を果たしてくれるんです!

駅弁を3個食べる時には是非試してみてね??
http://pbs.twimg.com/media/DNTjLa6VoAA4o9h.jpg
http://pbs.twimg.com/media/DNTjLWQVQAAEB4L.jpg
http://pbs.twimg.com/media/DNTjLciUMAY1mZz.jpg
http://pbs.twimg.com/media/DNTjLd3U8AIqh9P.jpg
https://twitter.com/Kana_Momonogi/status/924613780734074882

44 ：無記無記名：2017/10/30(月) 00:31:38.96 ID:czlMZ4qR.net

>>11
ナゲットと同じ中国の工場で作られるけど
食べたいか？

45 ：無記無記名：2017/10/30(月) 09:17:19.36 ID:3bfCPpZx.net

むね肉バーガー良いね まぁソースべっちゃりなんだろうな

46 ：無記無記名：2017/10/30(月) 10:06:49.19 ID:3Kr6M5Za.net

>>43一個づつ開封して食べれば良いだけの話なのに何なのこの万個
頭悪すぎだろ

47 ：無記無記名：2017/10/30(月) 17:02:08.87 ID:NPJcGtwx.net

フルグラとかどう？

48 ：無記無記名：2017/10/30(月) 17:56:51.02 ID:FIl317aM.net

ヨーグルトにプロテインとフルグラ混ぜるとそれなりに旨い
でも糖質もすごい

49 ：無記無記名：2017/10/30(月) 20:21:10.25 ID:IALUZm7i.net

>>26
好きだけど骨多すぎて食べにくいー

50 ：無記無記名：2017/10/30(月) 22:17:03.84 ID:el8szESv.net

フードプロセッサー買って、鶏胸肉そぼろ作ってるが、これやらないと鶏胸肉は続かないわ。
やっぱり味は淡白だが、脂質を削ぎ落とした食事できるのは良いや。

51 ：無記無記名：2017/10/30(月) 22:49:56.93 ID:czlMZ4qR.net

豚バラうまい

52 ：無記無記名：2017/10/30(月) 23:32:45.33 ID:w2ixGRu3.net

>>48　あのライザップの今の主張は
筋肉増量には、「糖質摂取も増やして」だよ 　※栄養バランス取るため、ＧＩ値高い糖質もOK

＊「糖質も増やして摂取していくことにより、筋肉の増量が見込めます。」

＊「糖質を摂るなら、なるべくGI値の低い食品を選んでみてはいかがでしょうか。ただし、
　値が高い食品を食べてはいけないということではありません。
　GI値ばかりにこだわると、消化が悪くなったり栄養が偏ったりする可能性もありますので、
　値の高い食品・低い食品を組み合わせる方法もあります。」

《引用元》：　http://column.rizapstore.jp/kiso/902.html

＊「過度の糖質不足、絶食、飢餓状態になると、筋肉が分解されてしまいます。 また、
　 糖質が関わるホルモンがあり、
　 男性ホルモンと呼ばれているテストステロンが減少、
　 筋肉の生成に悪影響を与えてしまう可能性があります 」

糖質の不足は …「筋肉が分解されて減る＋筋肉生成も悪影響」
つまり体質が悪化してしまう

53 ：無記無記名：2017/10/31(火) 22:05:53.64 ID:5dtkAGqv.net

>>52
そうなんだね、今まで肉中心でタンパク質を多めにしちゃってたけどＧＩ値高いのも必要なんだな

54 ：無記無記名：2017/11/01(水) 02:57:57.34 ID:I9e6AtXb.net

>>50
うちはミンサーで作った胸肉ミンチでハンバーグやそぼろ粥を作ってるんだけど、オヤツや酒のツマミになりそうなレシピってないかな？

発想が貧困なのかミニハンバーグぐらいしか思い付かんｗｗ

55 ：無記無記名：2017/11/01(水) 21:33:23.39 ID:UXBU3Gcp.net

ジム終わりのお手軽軽食のレシピない？
卵と鶏肉のサンドイッチも旨いんだけどバリエーションが欲しい

56 ：無記無記名：2017/11/02(木) 01:00:35.93 ID:IrGycUoi.net

鯖サンドイッチオヌヌメ

57 ：無記無記名：2017/11/02(木) 02:10:13.90 ID:i7cjkU3K.net

カーボはサツモイモじゃがいもなど
芋系が理想的

58 ：無記無記名：2017/11/02(木) 02:33:29.48 ID:qmWn4/Oj.net

>>57
そうなの？

59 ：無記無記名：2017/11/02(木) 02:35:23.73 ID:jJzuJgtE.net

じゃがいもは一気に血糖値上がる
逆にサツマイモは緩やか

60 ：無記無記名：2017/11/02(木) 03:14:45.16 ID:naNNqMN0.net

サツマイモがいいとはよく聞くな

61 ：無記無記名：2017/11/03(金) 00:19:29.03 ID:2T/779/d.net

やっと業務スーパーで冷凍サラダチキンきた
安いからおすすめ

62 ：無記無記名：2017/11/03(金) 02:34:56.85 ID:94LRGosc.net

ナングラムでいくらなの？

63 ：無記無記名：2017/11/03(金) 02:54:17.20 ID:zNfq2SqK.net

増量期にサクッと安く炭水化物摂るのはやっぱオートミールがええのん？

64 ：無記無記名：2017/11/03(金) 03:11:52.16 ID:+g0587bS.net

米が値上げされた今は

65 ：無記無記名：2017/11/03(金) 05:19:11.55 ID:94LRGosc.net

増量期なら米やパスタでいいのでは

66 ：無記無記名：2017/11/03(金) 05:27:37.62 ID:+g0587bS.net

今年の夏が雨降りまくりで
米が病気で不作だよ

67 ：無記無記名：2017/11/03(金) 12:19:05.72 ID:icRUagO2.net

筋肉分解を防ぎ、悪玉のコルチゾールを抑えるため
筋トレの前後にはしっかり糖質

ダイエット　>　 コルチゾール
http://www.precious-time.jp/blog/training/%E3%82%B3%E3%83%AB%E3%83%81%E3%82%BE%E3%83%BC%E3%83%AB/
　インスリンには、コルチゾール分泌を抑える働きがあるのです。従って、
　筋トレ直後に高糖質を摂取してインスリンの分泌を促す必要があります。

68 ：無記無記名：2017/11/03(金) 12:25:58.28 ID:icRUagO2.net

>>60
沖縄人は、食事の9割がサツマイモ、の昔の世代は世界歴代でも健康長寿
戦後、米軍の影響で加工肉・ジャンクフード増やした世代は、生活習慣病全国最悪レベル

>>59
「冷えたジャガイモ」はレジスタントスターチが健康にいい
http://lbr-japan.com/2014/05/11/43846/
　ジャガイモや米に含まれる「レジスタントスタート」と呼ばれるでん粉は、
　難消化性でん粉と呼ばれ、食物繊維と同様に、小腸で消化されず大腸に届き、
　腸内で善玉菌のエサとなって腸内環境の改善に役立ちます。

低ＧＩにしたいなら、ジャガイモ・米は冷やして食え

69 ：無記無記名：2017/11/03(金) 12:39:57.29 ID:i+5nPVVW.net

冷やしたとて100g あたり0.数グラムしかレジスタンススターチは増えない
実質的には無意味

70 ：無記無記名：2017/11/03(金) 12:44:13.28 ID:JgsoyyR+.net

焼いた安納芋を縦にカットし断面にチーズ乗せてさらに焼いたやつはお菓子並の満足感を得られる

71 ：無記無記名：2017/11/03(金) 14:00:32.22 ID:SdzkQAdQ.net

じじじ人糞が旨いしスタミナつくよ、ぼ…僕は冷凍保存しておいて食べる分だけレンジでチンポ！
凍らした尿とプロテインをミキサー混ぜるとスムージーにもなるよ。

72 ：無記無記名：2017/11/03(金) 14:29:45.29 ID:2knXwxNw.net

>>62
220gで148円。タンパク質45gくらい摂れる

73 ：無記無記名：2017/11/03(金) 14:40:43.86 ID:i+5nPVVW.net

安いな
生の鶏胸肉買うのと大して変わらないじゃん

74 ：無記無記名：2017/11/03(金) 14:59:19.70 ID:2knXwxNw.net

味はセブンのプレーンに似てるよ
売れれば終売にならないし味も増えるかもしれないから皆買ってくれ

75 ：無記無記名：2017/11/03(金) 16:38:42.84 ID:ijlhHL27.net

>>68
反日偏向報道民進党シールズパヨク乙wwwwww
米軍基地に都合の悪いことウソ書いてんじゃねーよw


クソパヨクwwwwwwwwwwwwwwww

76 ：無記無記名：2017/11/03(金) 17:28:18.14 ID:icRUagO2.net

「ジャガイモには
100g中に7gのレジスタントスターチが含まれていますが、
冷やすと15g程に増加します。」とあったぞ

白米のＲＳについては、各所で主張がバラバラだな
冷や飯は咀嚼回数が増えて食事誘導性熱産生（DIT）を高める長所があるらしいが
また別の話だ

77 ：無記無記名：2017/11/03(金) 21:49:44.28 ID:niKR/D9s.net

>>40
まさに全盛期のマラソン野口がそれだったな。
毎日の猛練習の後、他の部員がぐったりして食欲ない中で、一人バクバク肉とか食ってたらしいからな。
瀬古も高橋も川内も大食漢。
食えないやつは強くなれないというのがマラソンの定説になりつつある
ほかのスポーツでも同じだと思う。
戦闘民族サイヤ人も食いまくるからなあ

78 ：無記無記名：2017/11/03(金) 21:51:11.48 ID:niKR/D9s.net

猛練習した後食べると吐いてしまう
↓
スポーツで頂点を目指すつもりなら向いていない
才能がない

79 ：無記無記名：2017/11/03(金) 23:19:29.49 ID:+g0587bS.net

>>78
https://youtu.be/SYRriT_Yb2o?t=2689

80 ：無記無記名：2017/11/04(土) 00:23:16.65 ID:NNhKsGOy.net

食の細い超一流アスリートというと
テニスの錦織
ボクシングの長谷川穂積、あとは羽生結弦とか、騎手かな

81 ：無記無記名：2017/11/04(土) 01:57:16.52 ID:IBQ/AIum.net

騎手はガリじゃないと話にならないしな。

82 ：無記無記名：2017/11/04(土) 02:24:39.00 ID:S6bK4u7X.net

>>63
オートミールは穀物の中では栄養価はトップで
タンパク質も食物繊維も多いのが素晴らしいけど
分解されにくいフィチン酸が唯一の欠点
普通は穀物のフィチン酸は水に浸せば分解されるが
オーツ麦のフィチン酸は水に強い

83 ：無記無記名：2017/11/04(土) 11:17:36.00 ID:NNhKsGOy.net

オートミール、玄米、て難しいな
繊維が多くて吸収も悪いから、食事の中心にするとやせて健康的になるけど
フィチン、リン、プリン体、とか多く含むから、栄養過剰にさらに足すのは問題あるか？

玄米は、フィチンの他にアブシジン酸も評価が分かれてる
http://wol.nikkeibp.co.jp/article/column/20140610/182902/?P=2

大麦は精白してフィチン除いても、繊維が外皮でなく胚乳に多く残るし
http://www.superfoods.or.jp/
アスリートには大麦が好ましいという意見

84 ：無記無記名：2017/11/04(土) 14:49:43.64 ID:JpYrzZj2.net

穀物なら五穀米とかでいいだろ

85 ：無記無記名：2017/11/04(土) 15:39:03.71 ID:qtmxR/XU.net

スイートポテトにプロテイン混ぜて作ってるけど
うめぇ、うますぎる

86 ：無記無記名：2017/11/04(土) 16:15:53.24 ID:EtK5MCnP.net

>>61
ググったがそれらしい商品ないが？

87 ：無記無記名：2017/11/04(土) 22:57:36.98 ID:5vjdn8yz.net

>>84
赤飯に豆みたいなのだっけ
あれうまいよなあ

88 ：無記無記名：2017/11/05(日) 02:55:07.65 ID:/V3PbzfR.net

カニバリズム

89 ：無記無記名：2017/11/05(日) 15:37:14.37 ID:MkSZMTrm.net

玄米を主食にするのは
あくまで、他の動物質など抑えて栄養過剰を避ける趣旨なら健康的かと。

工藤公康、安藤美姫など、主に健康や体型を維持する意味で玄米が活躍してる。

> ボディービルの神様、若木竹丸
> https://sports6.5ch.net/test/read.cgi/budou/1067103778/26

> 「怪力法」での食事の記述に関して一言でいえば、「素食・腹八分のすすめ」という感じです。
> （あるいは、贅沢がいましめられた戦前の時代背景もあるかもしれませんが）

> 主食は半搗き米もしくは七分搗き米（精白してないもの）、
> 副食は「豆腐、馬鈴薯、油揚、ホーレン草」、
> 魚は鰯やサンマ、ニシン、メザシを奨め、肉は骨肉や皮が良い、としています。

90 ：無記無記名：2017/11/05(日) 16:01:58.97 ID:1WP2/rS+.net

玄米菜食は最低最悪の食事です
たんぱく質皆無、糖質多すぎ

91 ：無記無記名：2017/11/05(日) 16:49:48.54 ID:rJXBeSQE.net

>>61
探したけど無かった

92 ：無記無記名：2017/11/05(日) 16:55:24.37 ID:SxWWxRQR.net

>>90
普通は別にタンパク源も摂るだろ

93 ：無記無記名：2017/11/05(日) 19:56:11.76 ID:kXVywyng.net

>>86
>>91
先週入荷したばかりだからまだ売り場に並べてない店もあるかもしれない

94 ：無記無記名：2017/11/05(日) 20:36:59.82 ID:g4RPIcxB.net

ささみは焼くより茹でた方がましだな

95 ：無記無記名：2017/11/06(月) 12:47:01.89 ID:pTsyGgWn.net

>>93
了解〜

96 ：無記無記名：2017/11/06(月) 15:01:00.10 ID:mM5nY//Y.net

>>61
情報サンクス

早速買ってきたけどこれ神だわ

97 ：無記無記名：2017/11/06(月) 22:31:48.58 ID:n2tPNGst.net

>>94
ささみに限らず茹でた方がプリン体が減るから良いらしいぞ
量を食うから俺は肉は全部茹でてるわ
加えてにんじんを食べると痛風になりにくくなるそうなので
ベータカロテン補給も含めて食ってる

98 ：無記無記名：2017/11/07(火) 19:05:23.90 ID:NkpnwQ/9.net

ホテルもブッフェいいね
居酒屋の焼き鳥もいい

酒やタバコやらねえから店で吸ってる香具師と喧嘩になるんだが俺の肉体見て怯む

99 ：無記無記名：2017/11/07(火) 21:43:08.12 ID:oZ7bv+8D.net

禁煙の店に行けば？

100 ：無記無記名：2017/11/07(火) 23:37:54.59 ID:Iv+2sm5d.net

俺の体見て怯む（ﾄﾞﾔｧ とかいうと小物臭いからやめとけよw