お前らの減量期の食事メニュー教えてくれ

1 ：無記無記名：2017/12/08(金) 19:13:16.17 ID:IiPOmfEd.net

初めての減量だから何食っていいかわからない
一応今の食事は
朝 ヨーグルト
昼 コンビニおにぎり1個
夜 サラダチキン 白ご飯少なめ
なんだけど

16 ：無記無記名：2017/12/11(月) 10:03:50.41 ID:i2RCje9O.net

>>15
ハードコアだな

17 ：無記無記名：2017/12/11(月) 16:18:32.39 ID:tFhlOdVc.net

鶏胸肉に白米。これだけやっとけばモテボディになれるぞ。

18 ：無記無記名：2017/12/26(火) 11:26:39.98 ID:JFYtJ7UL.net

最近夜は糖質ゼロ麺と納豆とキムチとプロテイン食べてる。

19 ：無記無記名：2017/12/29(金) 11:01:45.04 ID:XfLxUg9s.net

効果はどう？

20 ：無記無記名：2018/02/26(月) 05:38:43.20 ID:5PZkEWfe.net

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21 ：無記無記名：2018/04/27(金) 12:53:05.16 ID:4TqM1oIR.net

朝
米100�c
卵一個

昼
米200�c

夜トレ前
米100�c、
ツナ缶１つ(ノンオイル)
味のり。

トレ後
米100�c
鳥むね肉皮なし二つパックになっているものの１つ。2〜300�cくらいか
ピーマン2個、キャベツよんぶんのいち
とにかく野菜は大量に。

自分なりに考えたけどもなにか足した方がいいとか引いた方がいいとかある？一応順調に減ってはいる
明日チートデイとやらをやるつもり

22 ：無記無記名：2018/04/28(土) 03:59:32.34 ID:uuCPmjxs.net

脂質抜き過ぎだよ
体調に気をつけて

23 ：無記無記名：2018/04/28(土) 18:41:22.65 ID:+Fqy8mba.net

体調は今のところ問題はないみたいです
脂質抜きすぎ了解しました。
少し入れていくことにします。
一日鶏皮半分位でいいかな？
約一ヶ月やってます
体重減少停滞しています
もう少しでチートたらふく食べてきます。

24 ：無記無記名：2018/04/28(土) 23:27:31.40 ID:uNDvdGfj.net

不飽和脂肪酸を摂取すりゃいいのに

25 ：無記無記名：2018/05/01(火) 11:29:28.38 ID:tILf69gU.net

と、体調のほうですが、、、
崩れました。
ダルさイラつきが酷く
昨日のトレーニングを休んでしまいました。
チートデイの反動もあるのかな？と
思っています。
良質な脂質をとろうと思います。
不飽和脂肪酸はナッツ類にも含まれているのでそれで接種していこうと思います。
ありがとうございました。

26 ：無記無記名：2018/05/02(水) 16:47:16.79 ID:1CobBfJj.net

初めての減量

朝食 コーヒー 、プロテイン
間食 プロテイン、bcaa
昼食 コンビニカップ味噌汁＋オートミール、サラダ
鯖缶かサラダチキン
間食 プロテイン、bcaa
夕飯 適当700カロリー炭水化物抜き
マルチビタミン、フィッシュオイル、亜鉛


だいたいこんな感じ2ヶ月半で73kgから65kgに減量
ベンチmaxは変わらなかったけど2レップおちた

27 ：無記無記名：2018/05/02(水) 21:57:36.35 ID:yNdcxS2c.net

みんなは、MCTとらないの？

28 ：無記無記名：2018/05/06(日) 20:29:40.38 ID:qrL1KBwQ.net

700kcal炭水化物抜きってかなりきつくね？w

29 ：無記無記名：2018/05/06(日) 22:16:32.74 ID:FPFyy8R/.net

朝 卵白380g 卵黄15g 納豆50g オートミール90g

間食 プロテイン70g

昼 白米250g ささ身挽肉200gと玉ねぎみじん切り100g炒めたもの

夕食 昼と同じだが白米→玄米

トレ前 プレワとCCD30g

トレ中 bcaa 20g CCD30g

トレ後 プロテイン70g マルト70g

夜 牛肉モモ赤肉200g 玄米150g ブロッコリー200g

30 ：無記無記名：2018/05/06(日) 22:23:19.48 ID:nZnEUB7p.net

>>29
黄身はまさか捨ててないよな？
独身ですか？
血液型は？

31 ：無記無記名：2018/05/06(日) 22:34:38.67 ID:FPFyy8R/.net

>>30
黄身は冷凍して可燃物の日にまとめて捨ててます
独身のA型です

32 ：無記無記名：2018/05/07(月) 10:28:52.23 ID:TsSAR6vx.net

（月〜金）
朝　牛乳に青汁とプロテイン入れて
昼　会社支給の弁当　（半ライス）
夜　コンビニでおにぎり１個とタンパク源（サラダチキンなど）
帰宅筋トレ後にプロテインと糖分質少々

（土日）
普通に３食

これでストレスなく２カ月で１０ｋｇ落ちた
落ちなくなったら土日を少し考える

33 ：無記無記名：2018/05/07(月) 10:49:34.28 ID:1HARNfi1.net

青汁高くね？どこで買ってるの？

34 ：無記無記名：2018/05/12(土) 11:49:05.83 ID:OFOZkh1i.net

１日2500kcal採ってたのを1900まで落とそうとシミュレートしてみたけど、ムズいねこれw
外食とかどうすんの？

35 ：無記無記名：2018/05/12(土) 14:12:28.62 ID:2Tp0TCYq.net

キュウリ食えきゅうり
すぐお腹いっぱいになるぞ

36 ：無記無記名：2018/05/12(土) 15:53:39.19 ID:zd9eMqoO.net

かっぱ野郎が、

37 ：無記無記名：2018/05/12(土) 16:36:46.33 ID:AwKhpOGO.net

脂肪そのままで筋肉だけ落ちた

38 ：無記無記名：2018/05/13(日) 00:11:48.44 ID:Jryq6Qoq.net

体は生存のために脂肪を残す

39 ：無記無記名：2018/05/13(日) 00:19:33.84 ID:vOVDDVBd.net

生存率が下がるマッチョを目指す意味は？
マッチョというのは本能に逆らって人間に作り上げられた価値観ということか？

40 ：無記無記名：2018/05/13(日) 00:28:23.26 ID:Jryq6Qoq.net

マッチョが一般的にかっこいいと思われてるのは
大昔の狩猟時代にマッチョの強い人間ほど獲物が取れて豊かであった、
それで筋肉＝富の象徴と人々に刻み込まれてる説がある
日本人はボディビルダーを見るときもちわる〜いという人もいるが
本心からではないだろう、どこかで揺さぶられている
外国では無条件にマッチョ＝カッコいいと評価される

41 ：無記無記名：2018/05/13(日) 00:35:10.73 ID:vOVDDVBd.net

それは違う

42 ：無記無記名：2018/05/13(日) 01:09:50.23 ID:ylDx3yiv.net

必要のないものは淘汰されがち

43 ：無記無記名：2018/05/13(日) 08:51:18.88 ID:rtEUPexO.net

>>32
筋肉がだいぶ落ちてるね。
かわいそうに。
板違いだよ。

44 ：無記無記名：2018/05/13(日) 08:53:13.92 ID:rtEUPexO.net

なぜ5,000キロカロリー以上取らないんだ？
増量期には20,000近く取るわけで、5,000に減らしたら、するする落ちるぞ。
まさかダブルスプリットで毎日6時間筋トレしてないやつがいるのか？

45 ：無記無記名：2018/05/13(日) 12:19:40.24 ID:ylDx3yiv.net

少数派登場w

46 ：無記無記名：2018/05/13(日) 18:01:03.40 ID:Xb098k9U.net

減量２日目で食事のスタメンが、

玄米、オートミール、鳥胸、ノンオイルツナ缶、もやし、ブロッコリー、卵白、プロテインパウダー

なのですが、他におすすめ・お手軽なロー�i食品ありませんか？

47 ：無記無記名：2018/05/13(日) 19:25:46.24 ID:Awj2v5eV.net

アスパラ、ピーマン、鮭、カツオ

脂質ないけど何で取る？そのまま行くと失敗するよ

48 ：無記無記名：2018/05/13(日) 19:49:41.79 ID:Xb098k9U.net

>>47
ありがとうございます
昼は職場近くの魚定食にしようと思ってるで、足りると思います
必要があれば卵黄で調整ですかね

49 ：無記無記名：2018/05/13(日) 21:31:40.45 ID:BR6w3DTD.net

脂質ないとなぜ失敗する？脂質カットしてる人いっぱいおるよ

50 ：無記無記名：2018/05/14(月) 00:52:38.86 ID:eKx54AHe.net

ホルモンバランス崩すからじゃね？

51 ：無記無記名：2018/05/14(月) 12:04:29.00 ID:PiGqwAXX.net

減量中は精液の味にコクがなくなるって前の彼氏が言ってたなぁ

52 ：無記無記名：2018/05/14(月) 22:37:00.91 ID:xA/jB6vU.net

ここなに？
ど素人専用？
鮭食ってて脂質ないってバカか？

53 ：無記無記名：2018/05/15(火) 01:44:05.32 ID:rYjxxQPf.net

何処にもそんなこと書いてないが
アホか

54 ：無記無記名：2018/05/15(火) 06:33:50.90 ID:eUBZ/ums.net

3時間おきに食事してない時点で、ここに来るべきではない。
夜中も起きて食え。

55 ：無記無記名：2018/05/15(火) 08:35:51.25 ID:240JfZt2.net

ひとそれぞれの生活スタイルの中ので、できることをすれば良い
価値観押し付けニキおおすぎぃwww

56 ：無記無記名：2018/05/15(火) 09:22:20.84 ID:wdCc4fhY.net

>>53

57 ：無記無記名：2018/05/15(火) 09:50:31.47 ID:5mktF37G.net

>>55
それで優勝できるか？
ここは健康増進のダ板ちゃうで。
健康を害しても大会で優勝を狙う板。

58 ：無記無記名：2018/05/15(火) 09:54:26.99 ID:240JfZt2.net

ウケるw

59 ：無記無記名：2018/05/15(火) 12:23:26.84 ID:8IH0DyP1.net

>>52

60 ：無記無記名：2018/05/29(火) 19:29:20.46 ID:tGPzBc5u.net

林修の今でしょ!講座 3時間SP★1
http://himawari.5ch.net/test/read.cgi/liveanb/1527573400/

61 ：無記無記名：2018/05/29(火) 19:45:00.90 ID:M7IybjsI.net

ローファットでよく適量の糖質で我慢出来るな
もっと食べたいとか甘い物食いたいとかなってどか食いにならんの？

62 ：無記無記名：2018/05/29(火) 20:52:18.06 ID:tX9nTM9w.net

>>61
ならんよ。
トンカツ2 kgとか食うんだよ。

63 ：無記無記名：2018/05/29(火) 20:52:38.81 ID:tX9nTM9w.net

>>61
あ、ローファットか。

64 ：無記無記名：2018/06/07(木) 14:58:30.67 ID:Hdwc+2ot.net

お前らガリなんかプチ断食ダイエットでもしてりゃいいんだよ
一日カロリー1000キロとかでよ

65 ：無記無記名：2018/08/29(水) 23:29:18.26 ID:k/QVtfVh6

食事の話ではないし、ダイエット板で聞くべき事かもしれませんが、
一応、ベンチプレス８０キロを２回揚げた経験のある者なので許して下さい。

ジムにある有酸素運動のマシンで、
走ったり速歩きしたりするランニングマシンと
自転車のようにペダルを漕ぐマシンと
どちらの方がカロリーを消費するのでしょうか。