☆★★筋トレなんでも質問スレッド484reps★★★

1 ：無記無記名 ：2018/01/13(土) 23:06:58.49 ID:jthh7OxlM.net

次スレをたてるときは↓を一行目にコピペしてください。
!extend:checked:vvvvvv:1000:512



★コテハン禁止スレ★です。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★ トレに関する質問なら何でも可。
★ 次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。

・テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF

・よくある質問
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4

※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド483reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1515070650/

※過去ログ
★★★筋トレなんでも質問スレッド482reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1513915124/
★★★筋トレなんでも質問スレッド481reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1513057510/
★★★筋トレなんでも質問スレッド480reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1512212795/
★★★筋トレなんでも質問スレッド479reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1511675823/
★★★筋トレなんでも質問スレッド478reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1510974732/
（以上、終わり）

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481 ：無記無記名 ：2018/01/19(金) 22:24:17.08 ID:ellZ8+M10.net

じゃあ、陰湿で悪質で無能なんですね。

482 ：無記無記名 ：2018/01/19(金) 22:29:18.84 ID:HbHpt3P80.net

クレアチンを鼻から吸収ってどう？
やってる人いたらおしえてくりー

483 ：無記無記名 ：2018/01/19(金) 22:31:59.12 ID:HbHpt3P80.net

>>469
締め付け程度で筋肉は発達しない。
あんなの買うならマイプロでHMB買った方が筋肉には貢献するよ

484 ：無記無記名 ：2018/01/19(金) 22:35:04.19 ID:Rb51IVBX0.net

オッペケはどっちでも一理あるような微妙な二択質問にも果敢に嘘つこうと突っ込むからな

485 ：無記無記名 ：2018/01/19(金) 22:42:11.58 ID:fcVdPI7ca.net

筋トレ初心者です。
ノンフレーバーのプロテインを探してるんですが、オススメ教えてほしいです。
今はマイプロ飲んでるんですが、マイプロす飲み始めてニキビが酷いのでメーカー変えてみたいので。

486 ：無記無記名 ：2018/01/19(金) 22:43:22.59 ID:HbHpt3P80.net

>>468
さすがに一食はリアルフード取りたいね。
9時にトレ始めなきゃいけないならそれでいいと思う。
寝起き直後bcaa or eaaとって7:15〜20くらいにプロテインとマルチビタミンでいいと思うよ。
トレ中はMDとbcaaだけでいい。

487 ：無記無記名 ：2018/01/19(金) 22:44:27.83 ID:HbHpt3P80.net

>>485
本当にマイプロのせい？
生活リズムとか変わったりしてない？
違う理由かもしれないから見直してみなよ。
自分もマイプロ飲んでるけどニキビはできないよ！

488 ：無記無記名 ：2018/01/19(金) 22:52:04.03 ID:fcVdPI7ca.net

>>487
生活リズム、栄養バランス(たんぱく質は多め)、腸内環境、美容等などかなり気をつけています。
ザバスからマイプロに変えたくらいしか理由が見当たらないので、自分の体には合わないのかもしれません。
ちなみに加水分解のプロテイン飲んでます。

489 ：無記無記名 ：2018/01/19(金) 22:57:40.81 ID:HbHpt3P80.net

>>488
筋トレ始めからマイプロテイン？
筋トレしてから多めに食事して胃腸が荒れてるってこともあるからエビオス飲んだり食物繊維摂ったりしてみたら？？

490 ：無記無記名 ：2018/01/19(金) 23:00:00.06 ID:Y+LyXjUSp.net

その前はザバスって書いてんだろ

491 ：無記無記名 ：2018/01/19(金) 23:01:06.68 ID:HbHpt3P80.net

>>490
あら、読み落としてた。
そんなに怒るなよ〜カルシウム摂ってる？？

492 ：無記無記名 ：2018/01/19(金) 23:03:00.11 ID:95UB4jww0.net

二頭筋のピーク（と言えるほどでかくないが）が肘寄りな気がする
何というか肩側がしょぼい

これは肩の前を鍛えたほうがいいのか
二頭のトレを変えた方がいいのかどっちかな？

今はバーベルカールやってます

493 ：無記無記名 ：2018/01/19(金) 23:39:09.18 ID:uLSq855Qp.net

非線形ピリオダイゼーション組む時に、
中負荷でやりたいとして、8rep3セットを組もうとしたいんです。
この場合アップ後�@1セット目は8rm限界2セット目は重量変えずに8rmを狙う(できない)3セットも重量同じ
�A1セット目は8rm限界2セット目は重量落として8回できるように調整3セット目も更に重量落として調整。
�B3セット全て同じ重量で8回できるように1セット目から限界より軽めの重量にする。
のどれが正しいんですか？

494 ：無記無記名：2018/01/19(金) 23:43:44.94 ID:mv992wQi0.net

どれでもいいよ
俺なら1と2を合わせて3以上やるけど

495 ：無記無記名 ：2018/01/19(金) 23:49:23.97 ID:fcVdPI7ca.net

>>489
食物繊維、乳酸菌など胃腸のケアも効かなかったので最終手段でプロテイン変えようかと検討しています。
ただ好みのノンフレーバータイプがあまりなく困ってます。マイプロ安いし気に入ってたのに

496 ：無記無記名 ：2018/01/19(金) 23:54:24.20 ID:HbHpt3P80.net

>>495
加水分解使ってニキビ出るってことは普通のにしても出そうだよね。
ニキビが嫌ならザバスに戻したら？？
戻してニキビが治らないなら皮膚科に行ってみるなりしてみるといいよ！

497 ：無記無記名 ：2018/01/20(土) 00:11:45.45 ID:aVXseyaBp.net

>>495
iherbだとノンフレーバーで評価多いのはこれだね
https://www.iherb.com/pr/343
アフィコードは埋め込んでないので安心してどうぞ

498 ：無記無記名 ：2018/01/20(土) 00:14:52.36 ID:eQ+KVDV00.net

女性ボルダリング選手みてると
全員細いし腕も太くない
しなやかで細くさえ見える

なのになんで指３本で懸垂とか楽にできるの？
自重で相当鍛えてるはずなら、筋肉つきそうだけどなんで細いの？

普通に懸垂しても筋肉つきそうなのに、あの人らはさらに指３本でやってるのに細い腕
あれ見ると、普通に懸垂してる自分が情けないよ
筋肉つかんわけだ

499 ：無記無記名 ：2018/01/20(土) 00:22:00.52 ID:wnDtfNpLa.net

>>497
ザバスのノンフレーバは高いので、iherb試してみます！ありがとうございます！

まだマイプロ10kg残ってますが…

500 ：無記無記名 ：2018/01/20(土) 00:22:25.57 ID:Y1DAuUQr0.net

ボルダリング選手の身体すごいじゃん
一般女性とまったく違うレベルなんだが

501 ：無記無記名 ：2018/01/20(土) 00:23:48.92 ID:eQ+KVDV00.net

でも腕細いよあの人ら

502 ：無記無記名 ：2018/01/20(土) 00:27:01.25 ID:Y1DAuUQr0.net

どこが細いんだよ
https://i.imgur.com/ozNwQd4.jpg

503 ：無記無記名 ：2018/01/20(土) 00:54:13.22 ID:xZrh2M9+M.net

懸垂は腕じゃなくて、背中だよ。

504 ：無記無記名 ：2018/01/20(土) 01:07:43.84 ID:dJ2xMsuW0.net

>>499
あんまり気にしすぎてストレスを溜めることも体に悪いから気をつけてね！

505 ：無記無記名 ：2018/01/20(土) 01:37:45.21 ID:8zd12n8X0.net

>>498
競技の要請で自重がそのまま荷重になるからな
「細く強く」がコレクト体形なんだろう

506 ：無記無記名 ：2018/01/20(土) 01:40:45.18 ID:T5HcI1980.net

授業でボルダリングは握力じゃないって教わった。足の力や柔軟性で登るんだと。
後からトップクライマーは握力80kg以上あると聞いて騙された事を知った

507 ：無記無記名 ：2018/01/20(土) 02:54:01.02 ID:xR3mJjgU0.net

普通の女と比べると肩周りがごついな
https://stat.ameba.jp/user_images/20160831/13/yoshie-takeuchi/cc/6a/j/o1024102413736726328.jpg

508 ：無記無記名 ：2018/01/20(土) 03:16:45.70 ID:BG/AF3rV0.net

自宅でチューブとれしてるんですが、どのようなピリオダイゼーションしたらいいですか？
目的は筋肥大です。

509 ：無記無記名 ：2018/01/20(土) 06:37:46.46 ID:J5IHdc1U0.net

週１のウェイトをやって筋密度って増えるんだろうか

510 ：無記無記名 ：2018/01/20(土) 06:48:23.13 ID:BG/AF3rV0.net

潰れそうになったら１回休んで、また動作をし始めるのって、なんていうセット法でしたかね？

511 ：無記無記名 ：2018/01/20(土) 06:49:22.10 ID:sKrc4ifI0.net

今ベンチプレスMAX80キロなのですが普段のメニューは40、50、60、30を各3セット5〜10回あげてます
重量上げるとフォームがばらけて胸に入ってる気がしなくて重量下げてるのですが
フォームばらけても重量上げてトレしたほうがいいですか？

512 ：無記無記名 ：2018/01/20(土) 07:03:02.92 ID:BG/AF3rV0.net

例えば腕たててパーシャルレップやる場合、まず普通に動作して、ボトム付近に来たら下半分でパーシャルやってから、次の動作に映るようにしてるんですが、これは何というトレーニングですか？
また意味はありますか？
これを毎レップやります

513 ：無記無記名 ：2018/01/20(土) 07:04:21.98 ID:blbe+UQ60.net

>>511
胸に集中して効かせたいなら、ベンチのセット数減らして
ダンベルプレスで追い込んでみたら。

514 ：無記無記名 ：2018/01/20(土) 07:20:23.83 ID:1c30xpLpd.net

>>510
レストポーズのこと？

515 ：無記無記名：2018/01/20(土) 07:56:59.78 ID:O5qNPADG0.net

>>511
フォーム崩れたら危ないからきれいなフォームでできる重量で問題ないですよ
マックス80ならアップしてから80上げてその後普段のメニューをしたら？
途中から80が簡単に上がってくるからそうしたらパーシャルでもいいので2レップしたらいい
あとは重量下げて10_20回上げても胸にきくよ
ただ時間がかかるだけ

516 ：無記無記名 ：2018/01/20(土) 08:26:20.12 ID:blbe+UQ60.net

>>511
ボディメイクメインなのか、重量どんどん挙げたいのかで
変わるわな。

517 ：無記無記名 ：2018/01/20(土) 08:51:53.84 ID:6eOOPwqJ0.net

レッグプレス中に腰を痛めてしまいました
腰の左側が痛いのですがこれは太腿の股関節の筋肉を痛めてしまったのでしょうか？
腰が痛い時は脊柱起立筋と腹筋を除いたトレも禁止ですか？

518 ：無記無記名 ：2018/01/20(土) 09:14:35.83 ID:aOHmogue0.net

>>517
まずは病院へ。
現状確認出来るまで筋トレは控えた方がいいでしょう。

519 ：無記無記名 ：2018/01/20(土) 09:29:06.15 ID:PMk7JFcW0.net

>>517
整形外科でみてもらったほうがいい
骨に異常がなかったならリハビリを開始することになるでしょう
痛みが消えるまでは腰に負担をかけるのは禁物
筋トレをしたい気持ちはよくわかるが、筋トレを続けるとかえって長引くことがある
あと、痛みが数日で消えたからといって、また前と同じようなトレをするとまた痛めるよ

520 ：無記無記名 ：2018/01/20(土) 09:48:27.96 ID:flKhxxaS0.net

筋トレ楽しいからガンガンやりたいけれど、ずっと虚弱体質（年中風邪、冷え性）ですぐ体調悪くするから悲しい。
健康診断で体重が少ない以外は何の問題もなかったからbmi19までは何とか体重増やした。
あとはどうしたら筋トレガンガン出来るようになるんだろう……

521 ：無記無記名 ：2018/01/20(土) 10:13:35.99 ID:TmIRff8T0.net

>>504
はい！ありがとうございます！

522 ：無記無記名 ：2018/01/20(土) 10:50:01.69 ID:8zd12n8X0.net

>>520
タバコやめる

523 ：無記無記名 ：2018/01/20(土) 11:02:42.72 ID:tTHMWaQn0.net

>>507
おいしそう！

524 ：無記無記名 ：2018/01/20(土) 11:08:58.40 ID:flKhxxaS0.net

>>522レスありがとうございます。
喘息持ちだったから吸ったことない。お酒も飲まない。夜11時には就寝して朝６時半に起きてる。食事は三回でバランスに気を付けて、発酵食品は必ず摂るようにしてて……＿|￣|○

525 ：無記無記名 ：2018/01/20(土) 11:23:09.27 ID:xR3mJjgU0.net

>>520
毎日ウォーキングかジョギングか自転車を1時間位やって体力つけようぜ
せめて自転車通学の帰宅部高校生くらいの体力はつけよう

526 ：無記無記名 ：2018/01/20(土) 11:28:42.80 ID:yIPi2FDb0.net

アラフィフ172cm74kgから5ヶ月筋トレ有酸素運動と低糖質で10kg痩せました
その後、筋肉付けたくて増量したんですが体脂肪率18%まで上がってしまったのですが
これ12~13%まで落とすとしたら脂質、糖質、カロリー、何を一番気をつけて摂取すれば良いでしょうか？
その他、体脂肪率を落とすおすすめ等ありましたらご教示ください

527 ：無記無記名 ：2018/01/20(土) 11:44:52.48 ID:J5IHdc1U0.net

豆乳ヨーグルトにゴボウでも漬けて主食にしたら良い

528 ：無記無記名 ：2018/01/20(土) 11:47:38.01 ID:Z8con0O40.net

>>526
体脂肪を落とすのであれば、糖質制限がいいでしょう。
1日の糖質摂取を20〜40gに押さえましょう。(この数値は米、パン、麺は一切食べられないと思っていいでしょう)
その代わりに肉(脂身あってもok)、チーズ、オイル類、卵を沢山食べます。脂質は一般人の摂取量をオーバーしても構いません。

タンパク質200〜250g
脂質80〜120g
糖質20〜40g
カロリーは2000kcal以下。出来れば1800kcal

これで体脂肪のみ落とせます。かなりのスピードで落ちますので続けても2ヶ月程度に留めましょう。

529 ：無記無記名 ：2018/01/20(土) 11:54:29.32 ID:BG/AF3rV0.net

パーシャルレップなんですが、２１レップ法をやってみたところあまり刺激がなかったです
他にパーシャルレップ系のセット法はないですかね？

530 ：無記無記名 ：2018/01/20(土) 11:56:22.94 ID:5zpEGFpna.net

今ジムで初心者らしいおっさんがマシンの重りををガッチャンガッチャン下ろして壊しそうなんだけど、注意すべき？店員は女性で放置。

531 ：無記無記名 ：2018/01/20(土) 11:58:15.62 ID:YH44go1Zp.net

>>525マジであり”がどぉぉぉ(TT)
いきなり１時間だと寝込みそうだから、15分〜30分で様子見ながら始めてみます！
必死に専用ノート作って考えながら三年経って、週二くらいは筋トレ（自重で無理ない範囲）出来るようになってきたんだぜい。
もうアラフォーだけど、体型改造してフィットネスモデルみたいになるのが夢！頑張るよ！

532 ：無記無記名 ：2018/01/20(土) 11:58:26.43 ID:0J9XoT1P0.net

爽やか好青年を演じながら優しく教えてあげるのがベスト

533 ：無記無記名 ：2018/01/20(土) 12:12:12.47 ID:Y1DAuUQr0.net

>>531
翌日仕事のない日にプレワ飲んで勢いつけてやってみたら？

534 ：無記無記名 ：2018/01/20(土) 12:26:01.32 ID:PMk7JFcW0.net

ジム店員のふりして注意すれば？

535 ：無記無記名 ：2018/01/20(土) 12:35:21.34 ID:1c30xpLpd.net

ペックフライで最後らへん背中が背もたれから離れて胸が前に出てしまうんだけど、これってNG？

536 ：無記無記名 ：2018/01/20(土) 12:42:29.02 ID:LKfLwUrN0.net

上半身の日について質問です
一種目にショルダープレスを限界まで行うと、短いインターバルではその後のレイズ系種目で高重量(15キロほど)が扱えなくなります

その場合、ベンチプレスなどの別部位を行いつつ肩の回復を図るのはアリでしょうか？
それともインターバルを長くするor重量を下げるほうが良いでしょうか？

よろしくお願いします

537 ：無記無記名 ：2018/01/20(土) 12:49:28.73 ID:PMk7JFcW0.net

>>535
胸に利かしたいならNG
肩や背中に効いてしまうから

538 ：無記無記名 ：2018/01/20(土) 12:55:55.32 ID:yIPi2FDb0.net

>>527-528
ありがとうございます！増量から減量は初めてでググっても人それぞれすぎて悩んでました
貴重なアドバイスをもとにメニューを組み立てて精進します

539 ：無記無記名 ：2018/01/20(土) 13:13:44.23 ID:8zd12n8X0.net

>>536
ベンチ→レイズ→ベンチ→レイズ→ベンチ→……

みたいなやり方が有効かどうかはこのスレで何回も聞かれてるけど、
そもそもエビデンスがまだ無いからみんな経験則でしか答えられんぞ

540 ：無記無記名 ：2018/01/20(土) 13:15:57.18 ID:8zd12n8X0.net

>>531
ごめん、上で「健康診断で体重が少ない以外は何の問題もなかった」って書いてるけど、
ちなみにそのときの体重は何ｋｇ？

541 ：無記無記名 ：2018/01/20(土) 14:21:01.98 ID:rueITjwV0.net

肩甲骨の下（奥ではない）にある筋肉って広背筋？
最近隆起してきて気になる

542 ：無記無記名 ：2018/01/20(土) 14:26:53.19 ID:YH44go1Zp.net

>>533
プレワークアウトってので合ってますよね？調べてみました。
上級者向けじゃないかってレビューもありましたが、私なんぞでも大丈夫でしょうか……。
運動する時はノリノリでこなして、終わってからや次の日にグッタリしてしまう感じです。
今はBBCAを飲んでいて、色々見てグルタミンを取り入れようかと思っていました。

543 ：無記無記名 ：2018/01/20(土) 14:45:19.34 ID:pI24qHT7a.net

ベンチプレス 60kg9rep前回できたのに今日8repだった
この重量で停滞するってことは食事かトレーニングがおかしいって考えた方がいいかな？それとも10発狙いで継続していって大丈夫ですか？

544 ：無記無記名：2018/01/20(土) 14:55:18.78 ID:O5qNPADG0.net

その位なら体調による

545 ：無記無記名 ：2018/01/20(土) 15:02:58.04 ID:1c30xpLpd.net

>>537
ありがとうございます！

546 ：無記無記名 ：2018/01/20(土) 15:04:48.32 ID:dJ2xMsuW0.net

>>543
人によるけどその日の気分体調で1〜2レップくらいは増減するよ〜
ずっと60kg8〜9レップ程度で停滞してるなら65kgに上げたり変化つけてみては？

547 ：無記無記名 ：2018/01/20(土) 16:43:39.82 ID:BG/AF3rV0.net

筋トレのマンネリ対策のために、毎回トレーニング方法を変えていく場合、どんなやり方がありますか？
種目には限りがありますし、種目を毎回変えるのは難しいですが

548 ：無記無記名 ：2018/01/20(土) 17:15:52.54 ID:2LUNOwdR0.net

>>542
だから支障のない日に試せっつってんの

549 ：無記無記名 ：2018/01/20(土) 17:20:01.12 ID:YH44go1Zp.net

>>540
遅くなり申し訳ありません。
女で164センチで47キロ台でした……
言い訳させて頂くと、ダイエットではなく健康の為にと本を参考に一日2回の食事を試してみて……割と体調は良くなりましたが、痩せ過ぎたので慌ててやめました^^;
成人時でも49キロしかなく、今は51キロをキープ出来るように割と必死に食べています。

550 ：無記無記名 ：2018/01/20(土) 17:20:40.57 ID:YH44go1Zp.net

>>548
はい、やってみます^ ^

551 ：無記無記名 ：2018/01/20(土) 17:27:07.96 ID:p/UH1ok00.net

家で10�sのダンベルを使ってスクワットやショルダープレスとかしてるんだけど、食事は特にタンパク質を意識せず普通で大丈夫ですかね？プロテインは飲んでません。

552 ：無記無記名 ：2018/01/20(土) 17:35:40.10 ID:zCl0WEq1p.net

質問テンプレ作らない？

>>551みたいな質問されても、性別も年齢も体重も身長も、筋トレの目的も筋トレ歴も何が大丈夫かも分からないのでは答えようがない。

553 ：無記無記名 ：2018/01/20(土) 17:41:54.64 ID:PMk7JFcW0.net

全くだ、小学生でももうちょっと的確な質問ができると思う

554 ：無記無記名 ：2018/01/20(土) 17:46:19.18 ID:AltT+4JW0.net

アホな質問が無くなったらこのスレの存在意義も怪しくなるぞ

555 ：無記無記名 ：2018/01/20(土) 17:50:49.23 ID:2LUNOwdR0.net

>>550
取り敢えずドラッグストアとかアマゾンとかでカフェイン錠剤でもいいかもよ

556 ：無記無記名 ：2018/01/20(土) 18:31:32.66 ID:kDz6dMpfM.net

>>549
心配なほど痩せてるわけじゃないね
冷え症なら、ヨガやろうよ
強度高いプログラムなら有酸素にもなる

557 ：無記無記名 ：2018/01/20(土) 18:59:09.87 ID:d+ykNq720.net

疑問なんですけど、なぜ自重トレの中で懸垂だけがやたら神格化されてるんですか？
ラットプルダウンよりも効果あるぐらいだと聞きますし
体を上に引き上げるという動作は自重であってもそれほど負荷が大きく、筋肉の発達が見込めるんでしょうか？

558 ：無記無記名 ：2018/01/20(土) 19:00:22.92 ID:2LUNOwdR0.net

>>549
俺の彼女よりマシだから安心しろ166/44だったのを筋トレとウェイトゲイナーで47kgまで増やした

559 ：無記無記名 ：2018/01/20(土) 19:28:32.68 ID:4RAg8kcY0.net

>>555
そんなものがありましたか！勉強になります。早速探して来ます。ご親切にありがとうございます。

560 ：無記無記名 ：2018/01/20(土) 19:34:37.76 ID:ZMalxpbBp.net

>>557
欲しがってる答えかわからないけど、懸垂とボルダリングはガリに有利で
筋肉付くほど負荷がキツく回数がこなしにくくなってくる

逆に言えばあまり鍛えてない奴がガチ勢に対してマウント取るのに絶好のネタになる


過剰に神格化されているように感じたなら、上記のことが混ざり合ってる状況かもしれない

561 ：無記無記名 ：2018/01/20(土) 19:35:55.61 ID:0J9XoT1P0.net

下半身に力入れるほど懸垂は厳しくなるね

562 ：無記無記名 ：2018/01/20(土) 19:36:27.76 ID:4RAg8kcY0.net

>>556
筋トレの日とヨガの日を交互に平日していたことがあります。
いい感じに体型が格好良くなったのですが、疲れからか体調を崩したので、今度は頻度を下げれば何とかなるか試してみます！

ただ、有酸素運動をするとふらふらして来るので、無酸素だけがいいのかなぁと思っていたのですが、どう思われますか？

563 ：無記無記名 ：2018/01/20(土) 19:39:27.50 ID:r2ltQbVG0.net

懸垂よりラットの方が背中に入ってる感じはする

564 ：無記無記名 ：2018/01/20(土) 19:39:28.53 ID:4RAg8kcY0.net

全レスウザーになってたらごめんなさい。スルーして下さい。
>>558レスありがとうございます。知識のあるパートナー554さんが側に居てくれて彼女さん幸せですね^ ^励みになります。頑張ります！

565 ：無記無記名 ：2018/01/20(土) 20:06:41.17 ID:M6hhSnA/a.net

>>563
それは言えてるね。
ただ懸垂のフォームが悪いかもしれんけど、80kgの重さをしこしこあげられる気がしないわ

566 ：無記無記名 ：2018/01/20(土) 20:22:54.96 ID:aOHmogue0.net

>>551
筋トレにタンパク質は一番重要です。
１日に200g以上摂取して下さい。

食事管理が出来るならプロテインは必須ではないですが、トレーニング後30分のゴールデンタイムに肉が食えますか？
無理ならプロテインを取り入れるべきです。

567 ：無記無記名：2018/01/20(土) 20:23:40.71 ID:O5qNPADG0.net

ワントンキンみたいな臭いがする

568 ：無記無記名 ：2018/01/20(土) 20:32:41.24 ID:kDz6dMpfM.net

>>562

あなたには、ここの筋肉増やしたい男のコメントはあまり参考にならない気がする
自重トレてどんなことしてるの？
漢方の医者でも行ったら？

569 ：無記無記名 ：2018/01/20(土) 20:34:52.58 ID:j+byef4B0.net

オッペケじゃなくて？

570 ：無記無記名 ：2018/01/20(土) 20:40:39.18 ID:j+byef4B0.net

>>562
ダイエットを意識してないようだし、ふらふらするんだったら無理して有酸素する必要はないと思いますが。

571 ：無記無記名 ：2018/01/20(土) 20:50:29.84 ID:I0RvB03P0.net

ジムのインボディで1カ月で１．５キロ筋肉減ったと出たんだけど
トレして重量も上がってるのにそんなことあるのかな
モチベが下がるんだけど

572 ：無記無記名 ：2018/01/20(土) 20:58:01.65 ID:2Kfpip49M.net

あんなもん測るだけ無駄

573 ：無記無記名 ：2018/01/20(土) 21:00:27.55 ID:s7ndYSfIp.net

>>568すみません、やはり場違いでたか(TT)憧れの体型があって、私も筋肉肥大させたいのです……。
今は無理がないよう背中と胸とお尻だけに絞っていて、デクラインプッシュアップとブリッジを限界10回くらいを3セット。ワイドスクワット30回、片足ルーマニアンデッドリフト20回ずつ、バックランジ15回ずつ、ヒップスラスト30回…等がメインです。週2か3はしています。

漢方も聞いて参ります！

574 ：無記無記名 ：2018/01/20(土) 21:07:02.25 ID:2Kfpip49M.net

というかフィットネスジムは本来ああいう家電メーカーの欺瞞を批判しなきゃいけないと思うんだけどなー

575 ：無記無記名 ：2018/01/20(土) 21:11:02.35 ID:s7ndYSfIp.net

>>570筋肉付けたら冷え性も良くなるんじゃないかという期待もありまして。ラジオ体操は短時間なのでするようにしていますし、もっと余裕が出来たらヨガもまたしてみたいと思います^ ^ご意見ありがとうございます。

576 ：無記無記名 ：2018/01/20(土) 21:18:02.98 ID:8zd12n8X0.net

>>549
前に拒食症で２９ｋｇちゃんが来たからその人かと思ったよ
５１ｋｇでも軽すぎだけど、筋トレでガンガン上げたいならとにかく体重増やすのが一番いいよ

577 ：無記無記名 ：2018/01/20(土) 21:23:08.16 ID:r7Vr0BFD0.net

1年くらいやってベンチプレスの1セット目が50kg7rep→70kg9repぐらいしか変化がない
8repやれたら重量をふやしていくやり方と今の重量を10〜12rep扱えるようにするやり方どっちがいいのか教えてほしい
ちなみに身長は182cm体重は80kg

578 ：無記無記名：2018/01/20(土) 21:37:34.94 ID:O5qNPADG0.net

>>577
質問の答えとしてはどんどん重量上げたら良いかと

レップに縛りなんかかけずにあげたい時に上げたらいい
今のマックスはどの位ですか？
身長体重からするとそこまで成長遅くないと思います
今はマックス85くらい？かと思いますがあと半年で80*8位まで行けると思いますよ

579 ：無記無記名 ：2018/01/20(土) 21:38:13.10 ID:nm6UxHUF0.net

どちらでも停滞から抜け出すのは難しいと思うな
限界までやって超回復狙い→次回のトレで挙上重量アップや
レップス数伸ばすってのは初心者ボーナスか、よほどのボディビル的な
才能がないと厳しい
それぐらいのレベルからサイクル組んでトレしながら体の回復を図るアクティブレストいれていかないと伸びないかと

580 ：無記無記名 ：2018/01/20(土) 22:03:06.40 ID:8V9jIN5Z0.net

デットリフトで胸腰筋膜に効きすぎて先に限界が来るのはやり方間違ってる？

581 ：無記無記名 ：2018/01/20(土) 22:14:30.79 ID:YGKm4mDvr.net

>>577

https://i.imgur.com/TLwI60m.gif