☆★★筋トレなんでも質問スレッド484reps★★★

無記無記名

筋トレ初心者なんだが、なかなか実感できる効果が得られないからいろいろ教えてくれ、、、

【スペック】
27歳男リーマン
173センチ 72㎏　体脂肪23%....
【胸、背中】
ベンチプレス55㎏→50㎏→45㎏
バタフライマシン45→40→35
チェストプレス45→40→35
ラットプルダウン40→35→30
ケーブルローイング50→45→40

【腕、肩】
ダンベルアップライトロー
ダンベルサイドレイズ
ダンベルリアラテラルリアレイズ
（全て6㎏で10回×3set）
ダンベルコンセントレーションカール
（10㎏で10回×3set）
バーベルカール
（15㎏で10回×3set）

【下半身】
バーベルスクワット90→80→70
バーベルランジ（30㎏で10回×3set）
レッグプレス180→170→160
マシンレッグエクステンション＆カール
50→45→40

所謂細マッチョになりたい、、、65㎏位が理想なのかな？