☆★★筋トレなんでも質問スレッド484reps★★★

1 ：無記無記名 ：2018/01/13(土) 23:06:58.49 ID:jthh7OxlM.net

次スレをたてるときは↓を一行目にコピペしてください。
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★★★筋トレなんでも質問スレッド480reps★★★
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★★★筋トレなんでも質問スレッド479reps★★★
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★★★筋トレなんでも質問スレッド478reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1510974732/
（以上、終わり）

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717 ：無記無記名 ：2018/01/22(月) 09:19:02.61 ID:DiBhUr6S0.net

>>711
ポール・ウェイド曰く、関節（まわりの筋肉）が弱い

718 ：無記無記名 ：2018/01/22(月) 09:34:58.35 ID:4k7KgDhp0.net

ここのスレの人、0.5RMくらいで重量言ってそう

719 ：無記無記名 ：2018/01/22(月) 09:45:04.82 ID:uMwS++KFM.net

関節の周り以外に筋肉ってあるんだろうか

720 ：無記無記名 ：2018/01/22(月) 09:45:19.59 ID:pjpvussX0.net

だからよ、補助なしでどうやって
1RM測るんだよ。>>642答えろよ

721 ：無記無記名 ：2018/01/22(月) 09:45:41.31 ID:qxBiB5N/0.net

>>715
最初からステ使って10か月で140kgって人はいた

722 ：無記無記名 ：2018/01/22(月) 10:09:05.76 ID:BtJKxXnra.net

普段ハックスクワットをやってるのですが、重量をバーベルスクワットに換算していいものでしょうか。
バーベルスクワットのほうが重量おちますか？

723 ：無記無記名 ：2018/01/22(月) 10:34:47.95 ID:Utmh2ldgr.net

おちる

724 ：無記無記名 ：2018/01/22(月) 10:50:20.54 ID:uMwS++KFM.net

10RMの重量は1RMの75%くらい
5RMは85から90%くらいで計算してるわ

725 ：無記無記名 ：2018/01/22(月) 11:02:55.21 ID:P4Z08StOM.net

どうも何かを勘違いしてる人がいるな
測れる測れないとかじゃなくて、測るとなにかと便利という話だよ
測れないというのもよくわからんが、それなら測れる環境に行くか、換算するか、でなきゃ諦めるしかないじゃん

726 ：無記無記名 ：2018/01/22(月) 11:04:25.33 ID:DiBhUr6S0.net

>>719
書籍には関節が弱いって書いてあったけど、意味が通らないから勝手に意訳した
低STEPのトレーニングからはじめて関節を強化しないと、高STEPの訓練で伸び悩むとある
やたらとブリッジが奨められている

727 ：無記無記名 ：2018/01/22(月) 11:14:48.34 ID:OJ37h61t0.net

>>720
638じゃないけど別に補助なくてもできるだろ
ベンチプレスやスクワットなら1rmより重くてもラックアップできるし潰れてもセーフティがあるから問題ない
加重懸垂やデッドなら補助なんかやりようがないからな

728 ：無記無記名：2018/01/22(月) 11:32:49.07 .net

おちんちん

729 ：無記無記名 ：2018/01/22(月) 11:37:38.28 ID:n/yGrHYs0.net

>>726
関節周辺の組織ってことだろうな
腱とか関節包とか
ただ「強化する」ってのは良くわからんね、筋肉と違ってできないと思うけど

730 ：無記無記名 ：2018/01/22(月) 11:58:24.18 ID:uMwS++KFM.net

>>726
気になって調べたけど、眼や舌、内臓は関節に付随しない筋肉で
我々が鍛えているいわゆる筋肉は一部の腹筋以外全て関節が関わってる

>>729
競輪選手の筋力は凄いけど、着地の衝撃が無いので骨が成長しにくく
ランナーに比べて関節が弱くなるって統計があったと思う

731 ：無記無記名：2018/01/22(月) 12:06:52.20 ID:C0FS5b0z7

はじめまして。
自分は身長180cmで体重62kgのガリガリです。
身体を大きくしたくて、たくさん食べても全く太りません。
何から始めれば良いでしょうか？
抽象的な質問で申し訳ないです。

732 ：無記無記名 ：2018/01/22(月) 12:07:04.57 ID:/AAeQEGyM.net

>>730
関節の強さを表す数値とか定義ってあるのですか？骨量でなくて。軟骨量が増えるとは思えないし。

733 ：無記無記名 ：2018/01/22(月) 12:13:48.33 ID:pJKUJRfBp.net

>>716
バルクアップと減量のサイクルを繰り返しての体重ですかね。

ベンチプレスであれば自重近辺の重量は楽々上がるはずですので、フォームが悪いのでしょう。
インストラクターの人に確認してもらっては？

inbodyで標準と出ているみたいですが、トレーニングをしている人の中で標準ということでしょう。
記載されている重量はトレーニングしていない人が扱えるものではありませんので。

筋トレ3年間は初心者だと思って続けましょう。

734 ：無記無記名 ：2018/01/22(月) 12:14:07.82 ID:GJEYgY5ka.net

そろそろフィッシュオイルに手を出したいんだけど気をつけることある？
海外産のにしろってのはよく聞くからそのつもり

735 ：無記無記名 ：2018/01/22(月) 12:20:38.10 ID:mM0Xtjmap.net

みんなは一日の砂糖摂取量どのくらいに抑えてんの？
とりま俺からいうね。30g

736 ：無記無記名 ：2018/01/22(月) 12:24:32.41 ID:DiBhUr6S0.net

>>732
個人的には、関節周りの小さな筋肉や、それを制御する神経系統だと思うけど
関節の軟骨が強くなるとは思えないし

>>734
クリルオイルには、抗酸化物質のアスタキサンチンも入っていて、よく眠れるらしい

737 ：無記無記名 ：2018/01/22(月) 12:24:51.18 ID:qxBiB5N/0.net

俺ランナーだけど着地の衝撃なんて殆ど感じないなあ
シザースの動きだから、接地衝撃自体はあまりないし、
着地と同時に体重移動が始まるし、
荷重タイミングでも負荷は一点集中なんてしないし分散させてるからなあ。
繰り返し使うことで関節が炎症するリスクは有るけど。
まあ競輪は専門外だが彼らのほうが遥かにすごいと思う

738 ：無記無記名 ：2018/01/22(月) 12:26:23.52 ID:qxBiB5N/0.net

かりに競輪のほうが関節が弱ければそれはステによる副作用じゃね？
でもランナーは骨粗鬆症が多いからそれほど強くはない

739 ：無記無記名 ：2018/01/22(月) 12:27:40.65 ID:Ld/nxW+j0.net

サラダチキンを食べていると時々戻しそうに…
体が拒否してるのか突然オエっと

何か解決策は無いですかね

740 ：無記無記名 ：2018/01/22(月) 12:30:46.34 ID:pJKUJRfBp.net

>>739
無理して食べない方がいいと思います。
他にタンパク質補給できるものを探すべき。

741 ：無記無記名 ：2018/01/22(月) 12:32:58.44 ID:qxBiB5N/0.net

まあ関節と言っても色々あるが
ランナーだと上級者ほど膝の故障は殆ど無い
膝の故障が多いのはビギナーや初級者や中級者以下
上級者、競技者レベルだと、関節は足首から先が多い感じ、
上級者ほどガッツリ腰を入れて走るので股関節もたまに聞く。

742 ：無記無記名 ：2018/01/22(月) 12:40:04.56 ID:GJEYgY5ka.net

プロテインバーでいいじゃん
ちょっと糖質多いけど

743 ：無記無記名 ：2018/01/22(月) 12:43:57.14 ID:n/yGrHYs0.net

>>736
神経系なら「適応」とすべきだな、強化ではない

744 ：無記無記名 ：2018/01/22(月) 12:44:25.34 ID:1QsEJ9zdd.net

痩せたいんですが痩せると足腰の筋肉も落ちて逆に関節に負担かかったりとかしますかね？
走り回る仕事なので…

745 ：無記無記名 ：2018/01/22(月) 13:01:57.22 ID:DiBhUr6S0.net

>>744
15kg程の水を持って、マンションの１階から５階まで走り回るような仕事でしょうか？

746 ：無記無記名 ：2018/01/22(月) 13:32:19.11 ID:uMwS++KFM.net

>>732
骨密度と軟骨の厚さじゃないかな
宇宙飛行士なんかは背骨の骨密度が下がるってデータがある

747 ：無記無記名 ：2018/01/22(月) 14:24:13.22 ID:4twDGB2K0.net

DHEAもしくは含有してるサプリを飲んでる人に質問です
一日1錠100mgのDHEAを購入したのですがベストな摂取タイミングは朝食時、昼食時、トレ前、トレ後、夕食後、就寝前どれですか？
また飲み合わせのいいものは有りますか？

748 ：無記無記名 ：2018/01/22(月) 14:40:39.73 ID:n/yGrHYs0.net

>>744
体重減少によって脂肪の重りが無くなるポジティブな効果の方が、
筋力低下のネガティブな効果よりもはるかに大きいので、
基本的には痩せれば「走り回る」ことはより得手になる

749 ：無記無記名 ：2018/01/22(月) 14:44:19.17 ID:XLbi07xyM.net

>>744
しません

750 ：無記無記名 ：2018/01/22(月) 15:17:37.25 ID:+O1+P/llp.net

>>744
走り回る仕事なら尚更最低限の筋肉は残る

あとは短距離走の最高速度を求めるか長距離走の燃費を求めるかで残る筋量も変わるけど、基本的に痩せることは関節にはプラス

751 ：無記無記名 ：2018/01/22(月) 15:25:07.08 ID:3Vpa0Xno0.net

筋トレ初心者ですが、筋トレ後に夕食を取りたいんですが、２時間も３時間も空いてしまうと効果なくなりますか？
今から筋トレしたいんですけど

752 ：無記無記名 ：2018/01/22(月) 15:31:33.35 ID:XLbi07xyM.net

>>751
無くならない

753 ：無記無記名 ：2018/01/22(月) 15:40:02.48 ID:m0+9IjlSa.net

>>751
ゴールデンタイムが気になるならウィダープロテイン10秒チャージ

754 ：無記無記名 ：2018/01/22(月) 15:47:15.86 ID:3Vpa0Xno0.net

その日の内にたくさん食べれば大丈夫な感じですか？
ウィダーはないんで、バナナでいいですかね

755 ：無記無記名 ：2018/01/22(月) 15:56:43.59 ID:3Vpa0Xno0.net

今からやるお
はぁーはやく胸筋でてこいやー

756 ：無記無記名 ：2018/01/22(月) 16:48:32.14 ID:Ikh3R48Qa.net

>>753
バナナも良いし
おにぎり、餅でも良いと思う

757 ：無記無記名 ：2018/01/22(月) 16:52:58.74 ID:iFumq2kw0.net

>>755
初心者なら色々とググってみるといいよ、筋トレに必要な栄養素を多く含んだ食品とかね
とりあえず慌てず基本を覚えていく事が大事だから怪我しないよう頑張って！

758 ：無記無記名 ：2018/01/22(月) 17:00:16.04 ID:Pc4HsAbI0.net

腕立て伏せはなんでこんなに辛いんだ

759 ：無記無記名 ：2018/01/22(月) 17:01:50.13 ID:+zCUnf4/d.net

胸三頭二頭 脚肩 背中二頭三頭をさいくるでやってるんだけど、胸の翌日にスクワットするとバーベル担ぐ時に胸が筋肉痛でうまく胸を張れないし、脚の翌日にデッドリフトをすると腰の疲労が取れてないから床引きはもちろん、パーフも出来ない。

どんな組み合わせが良い？出来たら週５〜６はトレしたい

760 ：無記無記名：2018/01/22(月) 17:04:55.30 ID:pVxImrd80.net

>>759
スクワットで胸使う？
胸貼るのは背中だと思うけど
もちろんベンチで背中も若干使うからそれで疲労してるのかもしれないけれど

背中ニ、胸三、脚肩にしたら？
デッドは入れどころが難しいけど、追い込まないデッドで伸びる所までやってみては？ハーフもきついだろうけど

761 ：無記無記名 ：2018/01/22(月) 17:22:46.27 ID:wQOax6rp0.net

反り返り過ぎると伸びた筋肉を痛める事はある
ストレッチやりすぎみたいな

762 ：無記無記名 ：2018/01/22(月) 17:55:06.67 ID:KKWul0zld.net

プロテインバーのオススメ教えてください
森永の食ってるけどボッタクリなんだろなと思いながら食ってる

763 ：無記無記名 ：2018/01/22(月) 18:04:33.25 ID:5bc4dw1ap.net

>>762
ショートニングバーでも食ってろ

764 ：無記無記名 ：2018/01/22(月) 18:09:29.07 ID:n/yGrHYs0.net

>>758
全身運動だからな

765 ：無記無記名 ：2018/01/22(月) 18:18:12.71 ID:za37HhKh0.net

1日1部位にして各部位週1で流せばよくね？

766 ：無記無記名 ：2018/01/22(月) 19:09:58.79 ID:bYF1SFdD0.net

高回数でやったほうがいい部位はどこでしょうか？
カーフと腕はそうですが、腹筋はどうでしょうか？

767 ：無記無記名 ：2018/01/22(月) 19:11:10.26 ID:dzZ7Zqfr0.net

ふむ。いい質問だ。

768 ：無記無記名 ：2018/01/22(月) 19:17:46.84 ID:bYF1SFdD0.net

また、シットアップやクランチだけで腹斜筋はつきますか？

769 ：無記無記名 ：2018/01/22(月) 19:37:52.56 ID:yRLm9JPN0.net

>>762
ベタだけどシンサ6は普通にうまいよ

770 ：無記無記名 ：2018/01/22(月) 19:46:58.32 ID:4k7KgDhp0.net

コスパのいいプロテインバーが知りたい

771 ：無記無記名 ：2018/01/22(月) 19:50:31.06 ID:4twDGB2K0.net

ガチったら普通のプロテインパウダーとツナギとベーキングパウダー等を混ぜて自分で焼くのが一番安いんじゃない？
小麦粉もベーキングパウダーもクソ安いから実質プロテイン代だけ

772 ：無記無記名 ：2018/01/22(月) 20:09:05.32 ID:bYF1SFdD0.net

うまく筋肉痛が来ないのですが、可動域狭めのがいいですか？

773 ：無記無記名 ：2018/01/22(月) 20:24:49.82 ID:js1sg0AO0.net

>>759
下半身、胸三肩、オフ、背中腹二頭
こんな感じで回してみ？

774 ：無記無記名 ：2018/01/22(月) 20:41:19.01 ID:pJKUJRfBp.net

いつもベンチプレス→スミスでインクラインの順番だったのが、今日順番を逆にしてみたらベンチプレス全く上がらなくてビビった。
10回セット組んでる重量が上がんなかった。
なんか気味悪いから早々に引き上げてしまった

775 ：無記無記名 ：2018/01/22(月) 20:46:38.43 ID:pJKUJRfBp.net

>>774
興奮しすぎて日本語がおかしいな。
10回で1セットの重量が1回も上がらなかった。

776 ：無記無記名 ：2018/01/22(月) 22:02:16.45 ID:DiBhUr6S0.net

>>770
産廃になっているオカラがコスパ最強だよ

777 ：無記無記名 ：2018/01/22(月) 22:39:11.13 ID:UQCgBVMu0.net

>>470
脂肪が少ない方がバルクアップした時に筋肉がつきやすいってマジ？
俺の筋トレ観が変わるぞこれ

778 ：無記無記名 ：2018/01/22(月) 23:29:05.96 ID:onmE8C/b0.net

>>777
自分に合うやり方でいいんでない？

何となく減量後すぐのバルクアップは調子がいい。
久しぶりの栄養だからなのかな

779 ：無記無記名 ：2018/01/22(月) 23:45:51.09 ID:8FhcnCDYa.net

バスケットシューズは筋トレシューズに向いてますか？

780 ：無記無記名 ：2018/01/22(月) 23:54:21.47 ID:eH/94+7AH.net

>>779
コンバースのオールスターなら履いてる人がけっこういる
底が柔らかい最近のシューズは、向いてない

781 ：無記無記名 ：2018/01/23(火) 00:00:37.97 ID:vxyx6gEi0.net

>>770
プロテインバーはどれもみんな、含有量/価格（コスパ）が悪過ぎです。
プロテインバーと銘打って売ってるものは15グラムで3〜4百円とかですから、普通にサラダチキンの方が良いでしょう。
>>771さんの言うようなものをチョコ味のプロテインにホットケーキミックスと砕いたナッツでオーブンで焼いてクッキーのように作ったことがありますが、バターを入れないと脆いしパサパサしてるしで美味しくありません。

そこで気付いたのが、市販のものはバターや植物油を入れてシットリ感を出すためか、とにかく脂質が多くどのプロテインバーでも止めておいたほうが良さそうです。

782 ：無記無記名 ：2018/01/23(火) 00:02:47.89 ID:vxyx6gEi0.net

>>779
むいていません。
足袋や鳶職の人が履く靴がワークマンに売っているのでそれがオススメです。
「建さん�U」という靴は評判が良いそうです。

783 ：無記無記名 ：2018/01/23(火) 00:04:26.78 ID:vxyx6gEi0.net

>>777
「脂肪率を下げておいてからバルクアップに転じれば」ということが言いたいのだと思います。
痩せたほうが筋肉がつきやすいのでは無いでしょう。

784 ：無記無記名 ：2018/01/23(火) 00:06:39.96 ID:vxyx6gEi0.net

>>772
伸展位（ストレッチ）状態でのアイソメトリックやネガティブが筋肉痛にはなりやすいです。

785 ：無記無記名 ：2018/01/23(火) 00:11:20.25 ID:E3UpHOaG0.net

ジムの会員になっても週の過半数以下の利用だともったいないでしょうか？
ジムを利用してる人はどれくらいの頻度で通ってる人が多いのですか？

786 ：無記無記名 ：2018/01/23(火) 00:22:49.40 ID:pnmoqlAR0.net

>>785
中には月6回しか来ない人もいるよ。
自分は週3〜4。

787 ：無記無記名 ：2018/01/23(火) 00:23:22.39 ID:Bb9uf+2f0.net

胸上部の筋トレについて質問です。

私は家トレーニーでバーベルとフラットベンチを所有しているのですが、インクラインベンチが無いので胸上部をメインに鍛える術に悩んでいます。

そこで、ミリタリープレスをセットに組み込んでいるのですが、これはインクラインベンチの代用と成り得るでしょうか。

現在は胸、肩の日として

ベンチプレス
ミリタリープレス
バーベルプルオーバー
ダンベルフライ
サイドレイズ

でセットを組んでいます。

ご指南お願いします。

788 ：無記無記名 ：2018/01/23(火) 00:39:22.19 ID:QTZV8wyB0.net

ミリプレじゃあ大胸筋上部ボッコは無理やよ

789 ：無記無記名：2018/01/23(火) 00:41:59.73 ID:01Wg8Piw0.net

プッシュアップは？足をベンチに載せての

790 ：無記無記名 ：2018/01/23(火) 00:48:50.59 ID:2vEuFPQA0.net

ジムにフリーのインクラインがなくて
胸の上部をやるときダンベルかスミスでやることになるのですが、ダンベルが50kgまでしかなく15レップ以上できてしまうのですが、これだったらスミスで重量暑かった方がいいでしょうか？
それとも1種目目にフラットで追い込んだあと2種目目からインクラインをするべきでしょうか？

791 ：無記無記名 ：2018/01/23(火) 00:52:00.74 ID:QTZV8wyB0.net

ダンベルベンチ５０ｋｇを１５レップ以上ってすごいですね

792 ：無記無記名 ：2018/01/23(火) 00:52:30.36 ID:Bb9uf+2f0.net

>>788
やはりそうですか。そんなに効いてない感じがしているので…

>>789
ありがとうございます。試してみたいと思います。

793 ：無記無記名：2018/01/23(火) 00:52:45.67 ID:01Wg8Piw0.net

上部責めたいんだったら高重量でインクラインスミスすれば？
ダンベル50ならスミスでどの位になるか知らないけど

794 ：無記無記名 ：2018/01/23(火) 01:00:45.28 ID:Hpp4jU7K0.net

スレチならすまん
エアロバイクしてんだけど、姿勢とか気を付けることある？

795 ：無記無記名 ：2018/01/23(火) 01:06:24.14 ID:gwS6w6mk0.net

うん、スレチだからエアロバイク板で訊いてくれ

796 ：無記無記名 ：2018/01/23(火) 01:10:46.50 ID:jpLT8ZLD0.net

>>787
自分はチンスタに付いてる腹筋ベンチをインクラインの代わりにしてる

797 ：無記無記名 ：2018/01/23(火) 03:15:35.27 ID:l+8aMTbz0.net

腹筋は高回数のがいいですか？

798 ：無記無記名 ：2018/01/23(火) 05:42:32.90 ID:cJWKxi/20.net

筋トレは好きなんですけどキモいユーチューバーなどに影響を受けたインスタバエの気持ち悪い連中がジムに湧き始めてから筋トレのモチベーションが下がってしまいました。
かつてのようなやる気を取り戻すにはどうしたらよろしいでしょうか。

799 ：無記無記名 ：2018/01/23(火) 06:09:25.37 ID:5aMTr0/zM.net

なぜキモいのですか？どうしてそう分かるのですか？

800 ：無記無記名 ：2018/01/23(火) 06:29:42.73 ID:QlCeQXcp0.net

減量時のチートデイで1日で1万キロカロリーを食べたらどれくらい脂肪が付くの？

801 ：無記無記名：2018/01/23(火) 06:30:29.17 ID:8VOhKKlw0.net

代謝による

802 ：無記無記名 ：2018/01/23(火) 07:38:10.22 ID:l+8aMTbz0.net

筋肉痛来させる方法教えてください

803 ：無記無記名：2018/01/23(火) 08:31:38.93 ID:XPVzVyQO0.net

そんな奴らが行くようなジムに行ってるのが間違いなのでは
価格なのか立地なのかは知らんけど価格だとしたら安かろう悪かろうの一部

804 ：無記無記名 ：2018/01/23(火) 08:36:26.88 ID:aK/xWF6/M.net

その手の輩はフリーウエイトコーナーには近づかないんじゃないの

805 ：無記無記名 ：2018/01/23(火) 08:46:48.94 ID:hyleHkTa0.net

俺はメガロス通ってるけど撮影禁止だな

806 ：無記無記名 ：2018/01/23(火) 09:15:40.06 ID:TDWUlrA9F.net

スクワットで胸は使わないんだけど何というか筋肉痛で胸が伸びるのが痛いというか。どう表現して良いか分からん。

807 ：無記無記名 ：2018/01/23(火) 09:27:37.17 ID:1O3ncDvg0.net

ジムって写真NGじゃないの？
場所によっては大丈夫なのか

808 ：無記無記名 ：2018/01/23(火) 09:29:30.14 ID:asC6EemRp.net

自撮りインスタ文化はキモいから。ジャップのでかい顔にそぐわない。

809 ：無記無記名 ：2018/01/23(火) 09:34:21.15 ID:WC576JEc0.net

>>>802
1週間休んでトレーニング
ウォームアップ、クールダウンをあまりしない
有酸素運動を全くしない

これで筋肉痛はきやすくなる

810 ：無記無記名 ：2018/01/23(火) 10:00:29.17 ID:c0BUFv1H0.net

>>782
新素材シルクレイを使用した地下足袋「足軽大将」が評判良いらしい。

811 ：無記無記名 ：2018/01/23(火) 10:40:51.50 ID:sAZ/qYmJ0.net

筋トレ始めて半年、ベンチプレス40kgで7〜8回が限界、異常ですか

812 ：無記無記名 ：2018/01/23(火) 10:45:05.93 ID:aDQMeOr3r.net

>>811
https://i.imgur.com/TLwI60m.gif

813 ：無記無記名 ：2018/01/23(火) 10:48:18.25 ID:1O3ncDvg0.net

>>811
タンパク質取ってますか？
筋肉量や体重は増えてますか？

身体がでかくならないといつまでたっても重量上がりません。

814 ：無記無記名 ：2018/01/23(火) 10:56:22.35 ID:gs6U58ATp.net

>>811
女にしてはなかなかやるじゃん！

815 ：無記無記名：2018/01/23(火) 11:04:22.22 ID:y88/1+R10.net

半年でダンベルベンチ40kgを自慢しに来たフィジカルエリート様やぞw

816 ：無記無記名 ：2018/01/23(火) 11:12:40.78 ID:ngUZag1GM.net

>>736
オススメのクリルオイルはありますか？