☆★★筋トレなんでも質問スレッド484reps★★★

928 ：無記無記名 ：2018/01/24(水) 09:11:45.88 ID:C8svKP8R0.net

今腹筋トレはレッグレイズ忠心にやってるんだけど、ヘソより下にしか効いてる気がしない
ヘソより上に効かせるにはクランチみたく上半身起こすような運動がいいのかな？

929 ：無記無記名 ：2018/01/24(水) 09:14:41.11 ID:zIUcSkQ80.net

出張が多くて出張中は外食かコンビニくらいなんだけど、体重増やしたいときにコスパいい食べ物ってなんだろ？
プロテインとかサプリは出張所用にある

930 ：無記無記名 ：2018/01/24(水) 09:22:00.06 ID:n10iDqk40.net

牛丼

931 ：無記無記名 ：2018/01/24(水) 09:31:36.32 ID:hgCjUHnrK.net

>>928
イエス

932 ：無記無記名 ：2018/01/24(水) 10:01:22.74 ID:cYWaegp/d.net

>>928
レッグレイズはやればわかるように『股関節』が動作する運動です。
腰骨〜脊柱と、大腿骨を結ぶ腸腰筋群が使われます。

足を上げるときにバランスを保つのに腹直筋は伸縮せず、上半身を保ち『耐える』等尺性収縮という働きをしています。

腹直筋が全く休んでいる初心者であれば「刺激」にはなりますし、初回〜数回は神経がビックリして筋肉痛にもなりますが、負荷が少なく縮めたり伸ばしたり（アイソレート）していないため「肥大効果」は無いと言っても良いでしょう。

私生活や軽い運動の重心移動等に役立つのでプランク等と組み合わせれば「エクササイズ」として軽く汗もかけ、気持ち良いストレス解消になります。
腸腰筋を「常に緊張させておく」クセをつけられるので、お腹ポッコリを矯正してくれる効果がありますので、レッグレイズはレッグレイズで続けられると良いでしょう。

腹直筋のシックスパックを目指すのであれば、クランチ→フィットネスローラーが確実です。

933 ：無記無記名 ：2018/01/24(水) 10:12:42.04 ID:ddGbD1rF0.net

>>928
腹筋に効かせたいなら、高重量でのフルスクワット、デッドリフトやれ

934 ：無記無記名 ：2018/01/24(水) 10:29:29.81 ID:BTfe5WS6d.net

>>933
腹横筋に効かせても。。

935 ：無記無記名 ：2018/01/24(水) 10:37:58.96 ID:gnmd8Ic/0.net

経口ステで増量した後、ステをやめたら2キロくらい筋肉が落ちたんだけどこれはこれは普通？
ある程度落ちるもの？それとも俺のケア方法が悪かった？

936 ：無記無記名 ：2018/01/24(水) 10:43:23.84 ID:BtBeOv0A0.net

このアジア人、山岸よりデカいと思う？
https://youtu.be/UC5RaAfTCXs?t=52

オリンピアに出場したら山岸より上位に行くと思う？

937 ：無記無記名 ：2018/01/24(水) 10:49:41.95 ID:PRwQqAdnd.net

>>932
詳しくありがとう

ついでにもひとつ教えてくれ
クランチでやってくとしたら、高レップやるorダンベル抱えてやる のはどっちがいい？

938 ：無記無記名 ：2018/01/24(水) 10:51:51.79 ID:hgCjUHnrK.net

>>935
それ、ストロイド使用で溜まっていた水分が落ちたんじゃないの。

939 ：無記無記名 ：2018/01/24(水) 10:58:15.38 ID:xxL6x/hzp.net

>>920
アドバイスありがとう知らなかった
上半身は腕も腹筋も本当に貧弱なんだよ
肩とか肩甲骨のあたりがもうぺらっぺらで

940 ：無記無記名 ：2018/01/24(水) 10:59:10.93 ID:BTfe5WS6d.net

>>937
そんなもん目的考えたら分かんだろ。

941 ：無記無記名 ：2018/01/24(水) 11:01:41.33 ID:BTfe5WS6d.net

>>939
ひとつ忠告する。
ペラっペラな貧弱な体型の人が、筋トレYouTuberの真似事してドカ食い、高負荷のトレしてもほぼ見た目は変わらない。

942 ：無記無記名 ：2018/01/24(水) 11:03:09.58 ID:BTfe5WS6d.net

自己満の世界ってことだな。もし動機がモテたいなら、筋トレなんかよりも社交的なことに時間とお金を費やすべき。自己満だけのギターなどと同じ類なら、適当にやってればいい

943 ：無記無記名 ：2018/01/24(水) 11:03:34.52 ID:nMEydjCt0.net

>>929
パスタ、白飯、オートミール

944 ：無記無記名 ：2018/01/24(水) 11:09:09.50 ID:6/PdFR4E0.net

仕事終わり→トレーニングのときって何食べればいいですか？
今はプロテインバー食べて粉飴とエクステンド飲みながらやってるんですが
どうもスタミナもたないんですよね

945 ：無記無記名 ：2018/01/24(水) 11:10:29.22 ID:0oouEpAT0.net

筋トレでお腹へこますって難しいですか？
体つきは変わってきたんですけどお腹（特に横腹）なかなかへこまなくて

946 ：無記無記名：2018/01/24(水) 11:12:10.40 ID:cvpZ2Wmf0.net

炭水化物取ったら？

947 ：無記無記名 ：2018/01/24(水) 11:15:53.19 ID:SoMfrIQ2a.net

>>944
直前に食べてもうまくエネルギーならんから
まず朝と昼をしっかり食べるようにした方がいいよ。

直前ならプロテインバーよりも粉飴、エクステンドを一気飲みする方がいいと思う。
トレーニングが長いなら、別途補給で

948 ：無記無記名 ：2018/01/24(水) 11:17:41.43 ID:n90Y7cuj0.net

>>929
プロテインに砂糖やブドウ糖、粉飴などを毎回20ｇ位ぶっ込んで飲むのと卵と米だね。
特に糖と卵はコスパ最強かと。
更に飲むヨーグルトでプロテイン飲み干せばカロリーが稼げる。

949 ：無記無記名 ：2018/01/24(水) 11:19:15.28 ID:n90Y7cuj0.net

>>944
トレ中や直前に固形物やプロテインは良くないよ
最低でも30分前、出来たら1時間前に済ませたほうが良い。

950 ：無記無記名 ：2018/01/24(水) 11:27:25.04 ID:6/PdFR4E0.net

>>946
おにぎりとかパンとか食べれば大丈夫ですか？

>>947
朝はしっかり食べてますが昼は出先とかで軽く済ませたりしてますね…
気を付けてみます

>>949
なるほどですね
直前だとウイダーみたいなゼリーとかが良いんでしょうか？

951 ：無記無記名 ：2018/01/24(水) 11:36:48.69 ID:QLXb6fKXM.net

ここは炭酸抜きコーラしかない
クッソ安いしカフェインも入っててお得

952 ：無記無記名 ：2018/01/24(水) 11:36:55.73 ID:1rc0tppkd.net

山本義徳って人が糖尿病でも筋トレ中、筋トレ後は糖質をしっかり摂れみたいな事書いてるけど本当に良いのかな？筋グリコーゲンが枯渇してるからトレ後三時間は血糖値を上げないで筋肉に糖質がそのまま運ばれるからと書いてるけど

953 ：無記無記名 ：2018/01/24(水) 11:53:34.92 ID:PRwQqAdnd.net

>>940
お前には聞いてない

954 ：無記無記名 ：2018/01/24(水) 12:05:08.95 ID:Z0NBGl0Dp.net

>>929
タンパク質取るなら、セブン○レブンさんの焼鳥炭火焼がおススメです。
230円くらいで255kcal、タンパク質30gも補給できて、何より美味い。
サラダチキンみたいなパサパサな肉に比べるとずっと食べやすい。

コンビニのレンジで温める必要はありますが。。。

冷凍食品コーナーにあるので探しにくいです。

955 ：無記無記名 ：2018/01/24(水) 12:16:50.53 ID:XrRFb6Yia.net

>>945
減量しながら筋トレ

956 ：無記無記名 ：2018/01/24(水) 12:22:55.27 ID:EzYi2YNA0.net

タンパク質目的でコンビニ惣菜とか摂ってたら塩分量がとんでもないことになるな
20-40歳の男性成人の少ない食事で1日14gほどどってるのに
トレーニーときたら馬鹿食いするのに全てに味付けするもんだから
塩分量1日30gなんてあっさり超えるぞ

957 ：無記無記名 ：2018/01/24(水) 12:37:24.12 ID:h4mn1lKF0.net

味なんか必要ないからつけんが

958 ：無記無記名 ：2018/01/24(水) 12:41:36.25 ID:cYWaegp/d.net

>>937
肥大を目指すのであれば「高負荷×少rep」なのですダンベルやプレートを抱えた方が負荷をかけられるのですが、

恥骨〜胸骨に付着する腹直筋を使う動作において、起き上がる方向よりも「恥骨を支店に胸骨を引っ張り、腹を丸め込む」ような力のかかり方（かけ方）で負荷を扱うので、
胸にダンベルを抱えて「起き上がる方向に負荷をかける」と効率的には良くありません。

ダンベルで『おっ、負荷になってて効いてるな』という間隔より、ダンベルを乗せた胸が痛いほうが先に辛くなります（経験談）。

言葉を選ばすにいうと
『自分の頭を、自分の股に突っ込む』というのが一番イメージしやすいかと思います。

よくテレビやTarzanのような雑誌で、両足で普通に立ったままクランチをするようなことが紹介されていますが、恥骨と胸骨を近付けギュッっと縮ませるイメージがもてていれば、仰向けに寝てやる必要も無いということでしょう。

自分の場合は、ダンベルを持ってやったこともありますが、経験的なおすすめとして

クランチを高repで行い収縮するイメージをつかむ。
フィットネスローラー（通称コロコロ）を膝をついてやり込む。
１年もしないうちにドラゴンフラッグが数回できるようになる。

です。
コロコロを腕の力や股関節で行ってる人が多くいますが真似をすると腰をやります。
腕や股関節は伸ばし気味のまま固定し、腹直筋の丸めコム動作だけで行って下さい。コロコロは床の上を20センチも転がれば十分です。

959 ：無記無記名 ：2018/01/24(水) 12:59:52.47 ID:QLXb6fKXM.net

>>956
必要な塩分量は体重でも運動量でも大きく違うう上に、日本人は塩分に耐性があるから
筋トレしてる分には気にしなくていいぞ

960 ：無記無記名 ：2018/01/24(水) 13:01:45.78 ID:XLrIDSLgM.net

>>941
じゃあどうすればいいの？？

961 ：無記無記名 ：2018/01/24(水) 13:28:58.13 ID:iBXU0YEKd.net

>>950
個人的体感だけど、トレは食後2時間後スタートが理想。
プロテインバーだけじゃ圧倒的にカーボ不足の状態だと思われる。

自分があなたの状況なら、昼飯をしっかり食ったうえで、
2時間前にプロテインバー、30分前とトレ中に粉飴&エクステンドにするな。

ちなみにウイダーとかは粉飴と同じだから不要。

962 ：無記無記名 ：2018/01/24(水) 14:46:20.56 ID:gnmd8Ic/0.net

>>939
なんか身体にハリがなくなったし、体組成計で筋肉量が落ちてるんだ。
水分量で測定結果が変わるなら確かに水分かもしれない。教えてくれてありがとう！

963 ：無記無記名 ：2018/01/24(水) 14:47:01.53 ID:gnmd8Ic/0.net

ごめんレスみす

>>939ではなく>>938

964 ：無記無記名 ：2018/01/24(水) 14:57:04.41 ID:BTfe5WS6d.net

>>953
というか目的をが書かない時点で答えようがないって気づけよ低脳

965 ：無記無記名 ：2018/01/24(水) 15:01:02.94 ID:HuC22nO2a.net

低俗

966 ：無記無記名 ：2018/01/24(水) 15:06:26.78 ID:PRwQqAdnd.net

>>958
具体的な説明、痛み入りますm(_ _)m
まずは練習してイメージを掴めるようにしてみます。
ありがとうございました！

967 ：無記無記名 ：2018/01/24(水) 15:40:03.55 ID:ddGbD1rF0.net

>>960
自分が思ったとおりにすればいいよ
失敗したら問題点を出して改善する
人に聞いてちゃ進化しない

968 ：無記無記名 ：2018/01/24(水) 15:42:19.37 ID:5kmUzCH0M.net

トレ歴半年未満のヒヨッコです
初心者はBIG3を週ニ〜三やるのが良いと聞きました

1日開けても疲れてて前回と同じ重量・回数できません
それでもやったほうが良い？

ベンチプレスやった次の日に肩を鍛えても大丈夫ですか？

969 ：無記無記名 ：2018/01/24(水) 15:45:17.42 ID:dxi2Hi1j0.net

>>968
1日やったら2、3日空けるの繰り返しでいいよ

970 ：無記無記名 ：2018/01/24(水) 16:17:14.49 ID:ddGbD1rF0.net

>>968
やったら今後伸びるかもしれないし、伸びないかもしれない
自分が思ったことをしばらく継続しよう
人に聞いても答えなんて出ないよ
個人で正解は異なるのだから、自分の体と相談しようね

971 ：無記無記名 ：2018/01/24(水) 16:27:26.82 ID:XrRFb6Yia.net

>>968
俺なら次の日は背中にする

972 ：無記無記名 ：2018/01/24(水) 16:33:12.86 ID:NKy0Hz2eM.net

>>936
山岸は一番良かったときでもオーバーレートすぎるよ
政治的なものしか感じない
公平に見てプロポーションは酷いし
背中もぺらくて広がり皆無
ナチュの時に自慢だった腕もオリンピアでは
目立つものでは無くなってるし

973 ：無記無記名 ：2018/01/24(水) 17:06:00.24 ID:YUsB9anYd.net

>>969
でもコアラ小嵐とかは週６ぐらいじゃない？

974 ：無記無記名 ：2018/01/24(水) 17:26:56.17 ID:SuXsGJOo0.net

>>973
BIG3を週6でやるのなんてパワーリフターぐらいでしょ、それも専門的な方法で
コアラのトレ頻度については知らないけど全身分割してんじゃねえの

975 ：無記無記名 ：2018/01/24(水) 17:28:04.90 ID:ddGbD1rF0.net

>>973
人は人、自分は自分
自分に合った方法見つけましょうね
他人のことを気にしてもしょうがないですよ

976 ：無記無記名 ：2018/01/24(水) 18:41:34.84 ID:+7P/Eki80.net

>>973
コアラはトレーニング自体が週4~5だよ

977 ：無記無記名 ：2018/01/24(水) 18:43:32.50 ID:+j6Uvq2D0.net

お世話になります。

仕事の関係で以前週3行っていた筋トレが、週1しかいけなくなりました。週3の時は部位を分けてやっていましたが、今は1回で全身をやっています。
週3から減ったことで筋肉の成長スピードは遅くなるのは理解できますが、それに伴い筋肉量が【減る】ことはありますかね？それがとても心配で。

ご教授よろしくお願い致します。

978 ：無記無記名 ：2018/01/24(水) 18:47:48.00 ID:nMEydjCt0.net

よっぽどのハードトレーニーでもなければ、週末トレでも「現状維持」は可能というのが定説

979 ：無記無記名 ：2018/01/24(水) 19:01:17.86 ID:2a8PzPrhd.net

>>977
減りはしないと思うけど確実にトレ後半パフォーマンス落ちるし、1回で全身できる程度の負荷なら現状維持がいっぱいいっぱいじゃないかな

せめて2パートに分けて2週間で全身回したほうが肥大しそう

980 ：無記無記名 ：2018/01/24(水) 19:03:53.72 ID:kyZvmtYzM.net

基本的に食うもん食ってりゃなかなか減らないものだよ
まあ脂肪筋肉比は悪くなるだろうけど

981 ：無記無記名 ：2018/01/24(水) 19:26:52.61 ID:hgCjUHnrK.net

>>962
ステ使用時に
脂肪を多めにつけて増量をしてしまった場合なら
ステを抜いたときに水分がかなり抜けるっていうか。
増量した半分ぐらいは簡単に落ちてしまう場合が多々あるよ。その予防と対策はハードトレーニング。

982 ：無記無記名 ：2018/01/24(水) 19:30:14.00 ID:iFZH4iqjd.net

カーボドリンクってチビチビ飲むから別に糖尿病でも飲んで良いのか？

983 ：無記無記名 ：2018/01/24(水) 19:34:28.02 ID:ddGbD1rF0.net

>>982
医者に相談しろ

984 ：無記無記名 ：2018/01/24(水) 19:35:23.56 ID:P83ZTVPAa.net

ハーフデッドリフト100�sで7回出来たのですが、レベル的にはまだ初心者でしょうか。
筋トレ歴4ヶ月です。

985 ：無記無記名 ：2018/01/24(水) 19:35:29.26 ID:ddGbD1rF0.net

>>977
試してみたらわかるよ
筋肉が減ったところで収入に影響ないでしょ？
減っても戻すのは簡単だから、とりあえず試そう

986 ：無記無記名 ：2018/01/24(水) 19:37:01.53 ID:ddGbD1rF0.net

>>984
初心者だね
トレーニング初めてでも床引きで同じ重量同じ回数できるやつはたくさんいる
フォームは悪いがな
まぁ気長に考えて続けろや
人に聞かんでよろし

987 ：無記無記名 ：2018/01/24(水) 20:36:00.75 ID:PgEkgGsn0.net

栃の心の腹筋はあのサイズでも割れてんの？
テレビで見てる分には割れてるように見えるけど。
あれで絞りこんだら相当なヘラクレスに見える。
あれで体脂肪何%なんだろう。

988 ：無記無記名：2018/01/24(水) 20:41:48.60 ID:nDjI1VHG0.net

久しぶりにショルダープレスしようとしたら僧帽筋上部にピキッと痛みが走っているトレやめたけど、こういうのってよくある？

989 ：無記無記名：2018/01/24(水) 20:42:07.94 ID:nDjI1VHG0.net

誤字
痛みが走ってとれやめたけど

990 ：無記無記名 ：2018/01/24(水) 20:55:24.79 ID:ddGbD1rF0.net

>>988
ある人はある
気になるなら病院行け
気にならないなら続行

991 ：無記無記名 ：2018/01/24(水) 21:10:41.81 ID:3UHVyf8Oa.net

1回のトレーニングで全身やっちゃいけないのか
初心者だけど読んでて勉強になったわ

992 ：無記無記名 ：2018/01/24(水) 21:13:45.10 ID:PUjh0LeBa.net

西川貴教は全身やってるけど結局は人によりけりってとこだな

993 ：無記無記名 ：2018/01/24(水) 21:32:17.71 ID:tDmGIItYa.net

>>991
好きにすればいいよ
答えなんて試さないとわかんないからな
強制されてるわけでもないし、収入に関わってるわけでもないし
好きにやろう

994 ：無記無記名 ：2018/01/24(水) 21:45:18.24 ID:p50J9feW0.net

>>978
山本ですら今は週一のトレーニングで維持しているらしいからな

995 ：無記無記名 ：2018/01/24(水) 22:00:02.12 ID:AqfsEr8V0.net

筋トレ初心者で体質改善と趣味のスポーツのために最近ジムに行き始めたんだけど
メニューは7分ウォーミングアップしてからチェストプレス、ショルダープレス、ラットプルダウンを12RMでやって最後に20分走ってる
今は週2なんだけどベンチみたいなフリーウェイトやらないしこの程度のメニューなら筋肉痛が軽かったら毎日か１日置きにジム行ってもいいの？

996 ：無記無記名 ：2018/01/24(水) 22:11:46.29 ID:ddGbD1rF0.net

>>995
行ってもいいよ
人に聞く程度だから初心者だね？
その程度のトレーニングなら準備運動みたいなもんだから毎日でも平気

997 ：無記無記名 ：2018/01/24(水) 22:13:10.76 ID:JtH4t6Qt0.net

筋トレ初心者だけど、自重だけで筋肉痛になっているよ

998 ：無記無記名 ：2018/01/24(水) 22:14:58.68 ID:UW6she5U0.net

>>982
チビチビ飲んでトレ→チビチビ飲んでトレだから血糖値上がっては下がってだからいいんじゃないかな 一気は糖尿病ならやばそう

999 ：無記無記名 ：2018/01/24(水) 23:00:10.33 ID:8c8s3cW20.net

東京のゴールドジムって、プロテインに水入れられる給水機ある？

1000 ：無記無記名 ：2018/01/24(水) 23:28:25.73 ID:AqfsEr8V0.net

>>996
ありがとうございます。超初心者です
筋肉痛が気になってたけど負荷を軽くするほどじゃないしできるだけ毎日行こうと思います

1001 ：無記無記名 ：2018/01/24(水) 23:33:56.31 ID:6R8qEzlta.net

深夜のトレーニングって太りやすくなるって記事を見たけどまじか
いつも仕事終わりの23時頃からジム行ってたけど10時には家出ればいい職だからちょっと早起きして朝ジム行った方がいいのかな
ダイエット目的だし

1002 ：無記無記名 ：2018/01/24(水) 23:45:20.00 ID:YmAze0in0.net

>>1001
トレーニングで太りやすいは聞いたことないですが、トレ後の食事が太るのはあり得そうです。

血糖値が上がりやすい時間帯が夜〜深夜です。
脂肪を取り込みやすいです。
逆に上がりにくい時間帯は昼間オヤツの15時です。

ただし、糖質を取らなければなにも問題ありません。
カロリーと糖質さえ気にすればステーキ食ってもいいです。

1003 ：無記無記名 ：2018/01/24(水) 23:50:42.12 ID:p50J9feW0.net

>>1002
うわ…

1004 ：無記無記名 ：2018/01/24(水) 23:53:49.83 ID:+cCNrB2Ja.net

>>952
山本さんくらい追い込める人ならありだと思うけど、糖尿になる様な自堕落な奴が枯渇するまで追い込めるとは思えないから一般的にはNGだと思う

1005 ：無記無記名 ：2018/01/25(木) 00:05:14.76 ID:gj6Czav5a.net

質問いいですか？

1006 ：2ch.net投稿限界：Over 1000 Thread

2ch.netからのレス数が1000に到達しました。