「筋肉つけるためにはまず太る」

1 ：無記無記名：2018/01/20(土) 13:32:49.55 ID:IQ8OnrOc.net

何でなん？
ワイ筋トレ半年で72kg/15%から80kg/22%まで増えたけど、全然筋肉ついてる気せんわ

954 ：無記無記名：2019/04/19(金) 06:19:13.38 ID:EaXcnHXK.net

pro20gだと一食抜いただけでとたんにたんぱく質に困る事になる
p30g設計の方がいいだろうか？
豚こまぎれ100gでたんぱく質どのくらい？15〜20gぐらいだと思うけど

955 ：無記無記名：2019/04/19(金) 06:21:02.92 ID:EaXcnHXK.net

栄養条件満たす食事だと安くても一食200〜300円ぐらい掛かる

956 ：無記無記名：2019/04/19(金) 06:29:02.29 ID:EaXcnHXK.net

米食をやめて小麦粉を主食に変えた方がいいだろうか？

957 ：無記無記名：2019/04/19(金) 12:38:54.21 ID:EaXcnHXK.net

腹筋の鍛え方教えて

958 ：無記無記名：2019/04/19(金) 13:04:58.97 ID:EaXcnHXK.net

最近は健康のための運動量は足りてると思うけど、
マッチョになるためには足りない
結局不必要な筋肉つけるのってやっぱ難しいんだよなぁ
俺の生活に筋肉はそこまで必要じゃないから

959 ：無記無記名：2019/04/19(金) 13:39:09.63 ID:M0KSlNLb.net

>>957
逆さまにぶら下がって、80 kgのダンベルを担いで頭がひざにつくまで上げる

960 ：無記無記名：2019/04/19(金) 14:58:23.82 ID:EaXcnHXK.net

俺なんか細いからいかにたんぱく質取るかってのが重要だけど、
女とかダイエットとか言って普通にたんぱく質足りてないよな
それなのに痩せないし

まぁ俺は一食抜いたり、軽く済ませたりするのは当たり前だからね

961 ：無記無記名：2019/04/19(金) 15:22:35.87 ID:Zz+qt6ig.net

一食抜かすのはバルクアップにおいて
致命的だからな

知り合いが筋トレしてて体重増やしたいって
言うから食事の仕方とか教えたんだ
でもしばらくすると全然増えないって
嘆いてるから細かく聞いてると
時間がないとか面倒とかで食事を抜かすか
適当に済ませることがちょいちょいあると
そりゃ増えねーわって話

962 ：無記無記名：2019/04/19(金) 16:58:18.01 ID:3GEn8uco.net

起きてる間は胃に隙間を作ったら失格

963 ：無記無記名：2019/04/20(土) 16:21:13.15 ID:WMJhoMze.net

俺もついてにプロテインに手を出そうかな？
マツキヨのプロテイン安かったと思う

964 ：無記無記名：2019/04/20(土) 16:23:42.66 ID:WMJhoMze.net

3食キッチリ食べると食べすぎな気がするけど、
それでようやく普通なのかな？

一食抜いてもプロテイン飲めばとりあえず大丈夫だ
抜くと言うか、軽く済ませたり、お菓子を変わりに食べたりとか
そんな感じだな。全く食べないと言う事はないんだけど。
おにぎり食べてもたんぱく質は足りないしね

965 ：無記無記名：2019/04/20(土) 19:55:20.02 ID:P2uQ/vPK.net

>>964
2時間おきに食事が鉄則

966 ：無記無記名：2019/04/22(月) 20:00:34.89 ID:lQw12U3w.net

運動したりランニングとかしてる割に、俺はプニプニしてるんだけど、
女とかだと前腕とか結構太いやつ多いよね
女優とかカクっと腕が引き締まってるし

他人の腕は角度によってそう見えるだけかな？
俺の腕は女の腕に比べて肌が汚いんだよな。ほくろもあるし

967 ：無記無記名：2019/04/24(水) 14:21:33.47 ID:qMW4qMAP.net

格闘技選手とかでもたんぱく質あまり取れない生活だと
痩せてくのか？まぁもともと骨が太かったり、筋量が普通の人より
多いんだと思うが

968 ：無記無記名：2019/04/24(水) 15:22:57.79 ID:w9EUpWZm.net

>>967
タンパク質は消費されないと思ってるの？

969 ：無記無記名：2019/04/24(水) 16:04:25.85 ID:lC7fStcT.net

>>967
筋肉は一晩で1 kg減るよ。
プロテイン飲んでなかったら。

970 ：無記無記名：2019/04/25(木) 13:40:09.47 ID:lfx5Ulw/.net

何がダーディーバルクだよ！
体脂肪率減らすのクソ辛ぇ
一月で5%落とすので精一杯だよ
筋肉も落ちて辛い
あと二月こんな事続けなきゃならないのか…
気が遠くなる

971 ：無記無記名：2019/04/25(木) 15:23:23.28 ID:af4iyQuX.net

どんだけデブったんだよ

972 ：無記無記名：2019/04/25(木) 15:49:04.08 ID:q/nMgcNg.net

初歩的で恥ずかしいけど前々から疑問に思ってることがあって
近年では普通の人でも1食あたり20gのタンパク質が必要ってあちこちで言われてるよね？
タンパク質と筋肉の合成は20gがピークで以降は余剰なエネルギーになるとも
で、一般的な人間の1日に必要なタンパク質量は体重×0.8〜1g程度とも言われてる
でも例えば体重50kgの一般女性が1食あたり20gのタンパク質を3食摂ってたら1日の必要量なんて普通に超えるよな

そもそも1食あたり20gのタンパク質って肉や魚や乳製品などの良質なタンパク質を20g摂れってことなのか
炭水化物などにも含まれているタンパク質をひっくるめた1食分の総タンパク質を規定値内に収めろってことなのか

ましてやガリが増量しようと食事量を増やそうとしようものなら
タンパク質の上限値なんて軽く超えちまうわけだがその大部分が無駄になってるってことなの？
そのへんのこと詳しい人がいたら教えてほしい

973 ：無記無記名：2019/04/25(木) 16:54:01.57 ID:fZNnD96P.net

あまり詳しくないがたんぱく質の上限は体重×1.8〜2gのはず
女の場合はたんぱく質は少なくていいはず。体が小さければ
小食でOK。一食30gまでだから体重の2倍なんて
プロテイン飲むか多食しないと無理

俺は一応アミノ酸スコア100のものをたんぱく質と考えてる
まぁ要するに動物性たんぱくか大豆と言う事になる
小麦たんぱくはどう扱えばいいのか分からん。米に関しては無視してる

974 ：無記無記名：2019/04/25(木) 16:54:32.89 ID:fZNnD96P.net

ところで俺はたんぱく質計算はしてるけど、
カロリー計算という根本的なことはやってないんだよね
それもやった方がいいんだろうか？

975 ：無記無記名：2019/04/25(木) 16:56:20.37 ID:Z1EVE0i8.net

>>974
1日11回食うので、めんどくさくておれもやってない。
1週間単位の体重の増減と照らし合わせて変えてるわ。

976 ：無記無記名：2019/04/25(木) 17:04:31.91 ID:fZNnD96P.net

体重×1g 日本人だと60gぐらいは最低量や維持量であって
上限量ではない。がしかし、俺の場合油断すれば60gは簡単に切る
から実際には40gぐらいでも体は維持できるんだろう

977 ：無記無記名：2019/04/25(木) 17:07:13.93 ID:fZNnD96P.net

飯食っても体動かさなきゃ筋肉アップしないし、
運動しても食事がなきゃ筋肉はつかんし
何だかなぁという感じだね。まぁ飯が先とか重要かな
栄養は誰にとっても重要か・・・

978 ：無記無記名：2019/04/25(木) 18:26:57.81 ID:q/nMgcNg.net

うーんすると1食あたりタンパク質20gってのは
あくまでアミノ酸スコア100クラスのタンパク質をって考えでいいのかな
そりゃそうだよね他の食品のタンパク質まで含めてだったら多くの人が栄養過多になるだろうし

979 ：無記無記名：2019/04/25(木) 18:52:18.49 ID:uyo3h/m/.net

>>978
歳と性別、身長体重は？

980 ：無記無記名：2019/04/25(木) 19:13:06.99 ID:q/nMgcNg.net

>>979
30歳♂で身長160cmの筋トレ初心者
体重は体脂肪が15%以上あると筋肥大しにくいってんで減量した結果
体重56kg→48kg、体脂肪率19%→8%まで減少してしまった
筋トレは自宅でダンベル使ったメニュー90分くらいを週4〜5回程度やってます

これ以上体重を減らしたくないのでとにかく体重を増やしたいけど
どう食事の量を増やしていいのかわからなくて困ってる

981 ：無記無記名：2019/04/25(木) 19:13:09.97 ID:sTHiGEb0.net

小麦たんぱくでもアミノ酸スコア100のたんぱく質と同じような筋肥大効果があることは実験でわかっている
消化吸収のいいホエイ以外はアナボリックスイッチを入れるたんぱく質量は30g
30g以上のたんぱく質の消化吸収出来るかどうかは個人の胃腸の能力による
へが臭いと消化しきれてない可能性があるがない場合は消化吸収されている

982 ：無記無記名：2019/04/25(木) 20:19:12.69 ID:ZiDuf0Ej.net

タンパク質は一度に消化吸収できる限界が20gとか言われてるが、あれは嘘らしいぞ
例えば一日1〜2食で60g取ってる奴だとタンパク質不足で大変な事になるが実際にはそんな事はない
食事で取った蛋白質は消化吸収に時間がかかる為、徐々に吸収されていくとか

ググると出てくるが、実際にどうかなんて分からないけど

983 ：無記無記名：2019/04/25(木) 22:46:28.00 ID:fZNnD96P.net

家で豚焼肉100gも食べるともう食いたくないってなる
何かの料理だったら違うのかも知れんが。
昼焼肉食べたら、夜も同じの食べるの無理だなぁ
牛ステーキなら分からんけど
まぁご飯たくさん食べるからって言うのもあるけど

984 ：無記無記名：2019/04/25(木) 22:48:32.39 ID:fZNnD96P.net

半年前に高たんぱく生活始めた時は
おならが異様にくさくなったけど、今はそういう事はない
腸内細菌のバランスが適応したり、多少乳酸菌取ってるからかな
食物繊維も結構意識的に摂ってる。まぁ足りないとは思うけど

985 ：無記無記名：2019/04/25(木) 23:06:03.96 ID:B3r+lLUh.net

>>983
1日11回食事しないの？

986 ：無記無記名：2019/04/26(金) 02:03:52.10 ID:fdY28aT1.net

しないよ。それにしてもうんこが出過ぎる。毎日出るし、
一日2回ぐらいしてるかも。何回トイレ行ってるか分からんぐらい
行ってる

987 ：無記無記名：2019/04/26(金) 06:53:22.03 ID:V3zELPQ0.net

１日2回って動いてる人なら普通すぎんか？

988 ：無記無記名：2019/04/26(金) 06:55:18.88 ID:s23lkmC7.net

>>986
まず1日6回食え。
でないとこの板の対象外だ。
失せろ。

989 ：無記無記名：2019/04/26(金) 11:08:33.97 ID:uGIx9ejj.net

>>70
ドラゴンが一回もできないのなら弱すぎるぞ
三回くらいはできないと

990 ：無記無記名：2019/04/26(金) 11:10:46.75 ID:uGIx9ejj.net

>>964
三食ガッツリ野菜少なめは有酸素なしなら確実に脂肪増える
最低四回に分けて少なめにとるのがいい
むろんその他にブロテインも飲むし、飲む時には何かつまむ

991 ：無記無記名：2019/04/26(金) 12:44:11.04 ID:uj2Q81dm.net

おまえうんこくせーぞ

992 ：無記無記名：2019/04/26(金) 16:49:25.52 ID:fdY28aT1.net

たんぱく目的で常備しておく食べ物は？
プロテイン以外で。結局たんぱく質は100円で10g〜20gなんだよなぁ
豆乳がいいかな？それかゆで玉？

993 ：無記無記名：2019/04/26(金) 17:14:20.00 ID:uGIx9ejj.net

プロテインより高いものならいくらでもあるだろ
安いものはない

994 ：無記無記名：2019/04/27(土) 03:43:03.29 ID:B2J1Kvs7.net

>>992
鶏むねも知らんやつがここにいるとはな・・・

995 ：無記無記名：2019/04/27(土) 13:03:07.91 ID:3cO+Zvqq.net

鶏肉は切るのが面倒くさいな

996 ：無記無記名：2019/04/30(火) 09:54:34.04 ID:7bDL9cEm.net

1日の炭水化物量を目標値まで摂取するのが難しいときは
カロリーメイトなんかで補うのってどうかな？あんまり良くない？

997 ：無記無記名：2019/04/30(火) 11:16:54.71 ID:qKqRu63m.net

>>996
お前カロリーメイトの栄養成分見たことないの？

998 ：無記無記名：2019/04/30(火) 13:32:32.44 ID:HDnYUq3h.net

>>939-940,942-943
ヒョロガリの負け惜しみwww　死んどけwww

>>941
ネットでは何とでも言えるwww

999 ：無記無記名：2019/04/30(火) 13:32:47.26 ID:HDnYUq3h.net

>>939-940,942-943
ヒョロガリの負け惜しみwww　死んどけwww

>>941
ネットでは何とでも言えるwww

1000 ：無記無記名：2019/04/30(火) 13:33:03.35 ID:HDnYUq3h.net

>>939-940,942-943
ヒョロガリの負け惜しみwww　死んどけwww

>>941
ネットでは何とでも言えるwww

1001 ：無記無記名：2019/04/30(火) 13:33:37.46 ID:HDnYUq3h.net

> 937 名前：無記無記名[] 投稿日：2019/04/16(火) 05:46:51.67 ID:hrnP1i4d [1/2]
> 貧乏＝馬鹿の家で育ったんだな
> 貧乏な家の奴はチビでブスが多い
> やっぱりダサくて稼げない親父とチビでブスの嫁が交尾するからだろうな
> トランプやシュワなんかみてみろ
> イバンカでも180弱ある
>
> 938 名前：無記無記名[] 投稿日：2019/04/16(火) 05:50:16.06 ID:hrnP1i4d [2/2]
> 16年もなにしてたんだ笑
> 今30半ばだが10代からアイアンマン読んでたぞこちとら
>
> 939 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2019/04/17(水) 00:25:50.07 ID:GUPU7Ud1 [1/2]
> >>975
> 両親は食事や健康に関心が低い。食べれればなんでもいいと思ってる
> 俺は175cmだからまぁ低くはないけどね。
>
> 940 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2019/04/17(水) 03:45:19.55 ID:CCI3lP9N
> >>941
> 175って女じゃん？
>
> 941 名前：無記無記名[] 投稿日：2019/04/17(水) 23:58:47.06 ID:GUPU7Ud1 [2/2]
> ここハッタリかまし過ぎだろ。ネタなんだろうけどさ。つまんないよ
> 175cmは欧米じゃ小さいかも知れんが、日本なら
> 大きい部類。チビ見ると気分悪くなるよなｗ
> 他人に違和感感じてなんかこいつ変だなぁと思ったら
> チビだったってことが多い。チビは中身も変だからね

1002 ：無記無記名：2019/04/30(火) 13:33:55.29 ID:HDnYUq3h.net

> 937 名前：無記無記名[] 投稿日：2019/04/16(火) 05:46:51.67 ID:hrnP1i4d [1/2]
> 貧乏＝馬鹿の家で育ったんだな
> 貧乏な家の奴はチビでブスが多い
> やっぱりダサくて稼げない親父とチビでブスの嫁が交尾するからだろうな
> トランプやシュワなんかみてみろ
> イバンカでも180弱ある
>
> 938 名前：無記無記名[] 投稿日：2019/04/16(火) 05:50:16.06 ID:hrnP1i4d [2/2]
> 16年もなにしてたんだ笑
> 今30半ばだが10代からアイアンマン読んでたぞこちとら
>
> 939 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2019/04/17(水) 00:25:50.07 ID:GUPU7Ud1 [1/2]
> >>975
> 両親は食事や健康に関心が低い。食べれればなんでもいいと思ってる
> 俺は175cmだからまぁ低くはないけどね。
>
> 940 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2019/04/17(水) 03:45:19.55 ID:CCI3lP9N
> >>941
> 175って女じゃん？
>
> 941 名前：無記無記名[] 投稿日：2019/04/17(水) 23:58:47.06 ID:GUPU7Ud1 [2/2]
> ここハッタリかまし過ぎだろ。ネタなんだろうけどさ。つまんないよ
> 175cmは欧米じゃ小さいかも知れんが、日本なら
> 大きい部類。チビ見ると気分悪くなるよなｗ
> 他人に違和感感じてなんかこいつ変だなぁと思ったら
> チビだったってことが多い。チビは中身も変だからね

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