【ランジ】ブルガリアンスクワット11【片脚系】

1 ：無記無記名 ：2018/01/22(月) 23:06:00.43 ID:aEt+Ptzi0.net

前スレ
【ランジ】ブルガリアンスクワット10【片脚系】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1514396789/

「格」なるものを克服し、各々が一本の脚で孤立して大地と直に対峙する。
そんな場を求めたい

---

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2 ：無記無記名 ：2018/01/22(月) 23:36:06.85 ID:EWnvbc4r0.net

OTSU

3 ：無記無記名 ：2018/01/22(月) 23:40:30.38 ID:g8MIRprf0.net

ぬ

4 ：無記無記名 ：2018/01/22(月) 23:45:48.56 ID:110/FjyH0.net

乙

5 ：無記無記名 ：2018/01/23(火) 08:00:07.37 ID:3qvvN+aP0.net

ほしゅ

6 ：無記無記名 ：2018/01/23(火) 17:50:59.47 ID:c52ppc/Jp.net

乙
これで平和なスレになるな

7 ：無記無記名 ：2018/01/23(火) 22:56:31.02 ID:+7RTuKnSd.net

クソコテミナトって統合失調症なんだろ？
親も統合失調症なのかな

8 ：無記無記名 ：2018/01/24(水) 01:47:23.13 ID:R2t66dL80.net

忙しいフェイズに入ってしまった…暫く体育館にも行けそうにない

9 ：無記無記名 ：2018/01/24(水) 09:51:03.17 ID:89IshrPL0.net

前からそんな気はしてたんだが、ブルガリは腰回りも地味に、かつ結構な具合に強化されるな。

10 ：無記無記名 ：2018/01/24(水) 14:45:46.63 ID:tDmGIItYa.net

ブルガリアンスクワットがバーベルスクワットより劣ってる点って何？

11 ：無記無記名 ：2018/01/25(木) 13:49:23.08 ID:Kz2QFU+2p.net

>>10
体感としてとくに思い浮かばない

12 ：無記無記名 ：2018/01/25(木) 13:57:18.53 ID:3fKQxfcqp.net

四頭への刺激がどうしても普通のバーベルスクワットに比べて劣るってところか。

13 ：無記無記名 ：2018/01/25(木) 18:38:55.47 ID:tN/6ehbX0.net

　「優劣」として比較的連想し易そうな要素を考えるとするなら多分、
「単位時間当たりに出力可能な全身の筋体積*筋力の総量」の類いがBBスクワットよりも劣る(小さい)のだと思う。
　快不快の感覚面を連想するなら、上記要素の帰結として
「カタルシスが少ない」みたいなのも有る気がする。

14 ：無記無記名 ：2018/01/25(木) 21:03:25.72 ID:0Lg984Isd.net

>>10
片足ずつやるから時間がかかる

15 ：無記無記名 ：2018/01/25(木) 22:53:15.49 ID:3uPodhRB0.net

>>9
腰痛予防にすげーいいよ
ただし、自重に限る

16 ：無記無記名 ：2018/01/26(金) 07:39:40.21 ID:jtxwT65P0.net

体固い人はボトムで股関節脱力してストレッチ状態になれるけど、俺はそれで腰痛めたこともある
コントロールできていれば腰痛にはいい効果のある種目だ

17 ：無記無記名 ：2018/01/26(金) 13:41:48.96 ID:KS3JhuLo0.net

>>13
なるほど確かにそうだね

18 ：無記無記名 ：2018/01/30(火) 09:46:39.30 ID:q6HCRP6Kp.net

>>16
最近はもうハーフくらいまでしか降ろさないけど、それでも股関節周りには効果すごくあるね。無理しない範囲ならなんでもいいんじゃないかコレ。

19 ：無記無記名 ：2018/01/30(火) 11:40:23.66 ID:+TVM4KrH0.net

ダンベルだと重量足りなくなって刺激もあんま無いなと思ってたからバーベルに移行したらまだまだ相当鍛える余地出てきた。嬉しい。

20 ：無記無記名 ：2018/01/30(火) 13:16:51.65 ID:UVTZnB1OM.net

>>19
重量的には足はまだまだいけるけど、心肺がついてこない

21 ：無記無記名 ：2018/01/30(火) 13:41:15.81 ID:+TVM4KrH0.net

>>20
俺もそうだよ
インターバル3分くらいにして何とか凌いでる

22 ：無記無記名 ：2018/02/01(木) 16:11:03.49 ID:MJoW/GS+p.net

ケツが痛ぇ。ケツが痛ぇよ。地味に内側もいてぇよ。

23 ：無記無記名 ：2018/02/01(木) 17:50:19.32 ID:4wZSqiO+a.net

どれくらい加重してます？

24 ：無記無記名 ：2018/02/02(金) 00:05:37.60 ID:pugHRuNx0.net

>>23
自重で十分では？

25 ：無記無記名 ：2018/02/02(金) 06:08:06.25 ID:uz2xFxGCM.net

>>24
ダイエット板にでもどうぞ

26 ：無記無記名 ：2018/02/02(金) 11:50:09.03 ID:oDFK0+7e0.net

バーベルで担ぐやり方と両手にダンベル持つやり方あるけどどっちがいいんだろ
皆はどっちでやってる？

27 ：無記無記名 ：2018/02/02(金) 12:42:15.31 ID:Hw2/YPdu0.net

宅トレでダンベル

28 ：無記無記名 ：2018/02/02(金) 13:19:12.25 ID:Q6pESLg6M.net

>>26
どっちかというと自重

29 ：無記無記名 ：2018/02/04(日) 16:44:48.10 ID:PJQ6f29mM.net

>>26
オレはスミス

30 ：無記無記名 ：2018/02/05(月) 07:40:12.84 ID:NEmrC18j0.net

>>26
俺はバーベル。
ダンベルだと腕が疲れる・・・

31 ：無記無記名 ：2018/02/05(月) 09:10:12.74 ID:Rt/oZ5J8a.net

どのくらい加重してます？

32 ：無記無記名 ：2018/02/05(月) 10:37:58.29 ID:KxzKverI0.net

今は70kgかな

33 ：無記無記名 ：2018/02/05(月) 20:04:06.47 ID:zpwAqveX0.net

そりゃすごいですね。

34 ：無記無記名 ：2018/02/06(火) 23:05:22.75 ID:ux6NnpUA0.net

>>33
自重だから体重がな

35 ：無記無記名 ：2018/02/06(火) 23:26:10.18 ID:nRXlwo5Gp.net

荷重しろよ

36 ：無記無記名 ：2018/02/07(水) 13:36:30.57 ID:YsrlZQtC0.net

>>35
不要
男なら体重あるから自重で充分じゃね？
ボディビルやってんじゃないし

37 ：無記無記名 ：2018/02/07(水) 15:45:57.51 ID:OktWQXk8x.net

自重じゃ肥大には物足りないだろ
フラミンゴレッグのフィジーカーじゃあるまいし

38 ：無記無記名 ：2018/02/07(水) 17:05:05.70 ID:HkW/FAaka.net

>>33
身重だからな

39 ：無記無記名 ：2018/02/07(水) 17:09:39.14 ID:W0vbW+wi0.net

懸垂とかならともかく、自重でブルガリだと肥大目的には負荷無さすぎるな。
まあ目的によってはアリなのか。

40 ：無記無記名 ：2018/02/07(水) 19:49:59.71 ID:uVj89rck0.net

ストレッチ重心とか股関節周りのコンディション整えるなら分かるけど、筋トレとしては準備運動。100レップとかやってんならまだ分かるけど。

41 ：無記無記名 ：2018/02/07(水) 22:25:43.87 ID:YsrlZQtC0.net

かなり筋肉ついたけどな
みんな筋肉つきにくい体質なだけじゃね？

42 ：無記無記名 ：2018/02/07(水) 23:06:03.66 ID:90u7V/Ybp.net

それただの気のせい。
そうじゃなければよっぽどのヒョロガリor筋トレ始めたてor特異体質

43 ：無記無記名 ：2018/02/08(木) 01:15:55.88 ID:nuMXfg32p.net

何レップを何セットやってんだよ

44 ：無記無記名 ：2018/02/08(木) 02:07:04.39 ID:YmpzZ6Ck0.net

>>41
ここまで素人感だせるレスもめずらしい
まあ「筋肉」は「筋肉」だけどw

45 ：無記無記名 ：2018/02/08(木) 07:05:04.13 ID:2Ac+cqi40.net

筋肉素人だから筋肉プロには流石に敵いません

46 ：無記無記名 ：2018/02/08(木) 12:50:47.80 ID:SIttAE+Ma.net

で、みなさんどのくらい加重してます？

47 ：無記無記名 ：2018/02/08(木) 13:41:57.12 ID:XuXpeKL/M.net

>>46
自重です

48 ：無記無記名 ：2018/02/08(木) 13:58:57.50 ID:TyQmyC7/0.net

両手に12kgのダンベルだけでもくっそ辛いわこれ
これと比べればランジは楽

49 ：無記無記名 ：2018/02/08(木) 15:11:56.65 ID:Kir9Bar/0.net

ヘタに重量書くと絶対にマウント取るマンがやってきて罵倒されそうでなんか書きにくいお・・・

50 ：無記無記名 ：2018/02/08(木) 15:23:13.95 ID:F5tzTpJ30.net

そうなんですね。
私は自重でやってるので
参考にしたかっただけなんですけど
なんかすみません。

51 ：無記無記名 ：2018/02/08(木) 15:25:03.67 ID:F5tzTpJ30.net

>>48
私なんか多分3キロのダンベル二個でも
10回いけないような気がしてます(´･_･`)

52 ：無記無記名 ：2018/02/08(木) 15:54:12.51 ID:Kir9Bar/0.net

バーベルで３０ｋｇでやってるぉ

53 ：無記無記名 ：2018/02/08(木) 16:16:47.91 ID:F5tzTpJ30.net

30キロかー
すごいですね！

54 ：無記無記名 ：2018/02/08(木) 16:45:28.48 ID:Hr7FEUj2d.net

昨日たまたまあいてたダンベル26*2
先週はディッピングベルトで20kgプレート2枚とか適当
なぜか40kgの方がつらかった

55 ：無記無記名 ：2018/02/08(木) 19:48:23.90 ID:F5tzTpJ30.net

26キロのダンベルとか使ったことすらないですわー
みんなレベル高いですね！

56 ：無記無記名 ：2018/02/08(木) 23:36:23.80 ID:2Ac+cqi40.net

嘘だけどね

57 ：無記無記名 ：2018/02/11(日) 19:07:17.96 ID:wYCE0M+z0.net

右脚はちゃんとケツとハムに効いてるのに
左脚をやると太腿の前ばっかり痛くなるのなんでだろう

58 ：無記無記名 ：2018/02/12(月) 12:38:32.67 ID:b+3SdFc8p.net

ブルガリをメインにすると、その後の種目でまったくやる気出なくなる。しんどいよこれ。

59 ：無記無記名 ：2018/02/12(月) 14:11:44.42 ID:IsyrsLS00.net

かといってブルガリを後に持ってくる訳にはいかんからな。週一でブルガリday作るしかないわ俺は。

60 ：無記無記名 ：2018/02/12(月) 14:13:41.60 ID:8WtMjseN0.net

>>59
それなら自重ででも一日置きにやった方がいいと思うぞ

61 ：無記無記名 ：2018/02/12(月) 14:17:30.34 ID:IsyrsLS00.net

>>60
俺は筋肥大さえできれば良いし、普段60kg荷重だから今更自重は出来んなあ。
もともと自重は性に合わないし。

スポーツやってる人とかなら良さそう。

62 ：無記無記名 ：2018/02/12(月) 14:24:29.94 ID:8WtMjseN0.net

>>61
筋肥大してどうするの？
筋力アップした方が役に立たない？

63 ：無記無記名 ：2018/02/12(月) 15:27:58.53 ID:Qc/wG3I50.net

筋肥大したらかっこいいじゃないですか。

64 ：無記無記名 ：2018/02/12(月) 15:30:14.19 ID:pw0JLI3zr.net

自重で筋力アップとかリハビリでもしてんのか？

65 ：無記無記名 ：2018/02/12(月) 15:39:39.81 ID:8WtMjseN0.net

>>64
陸上部ですが

66 ：無記無記名 ：2018/02/12(月) 15:47:29.54 ID:b+3SdFc8p.net

自重野郎はほっとけ。

67 ：無記無記名 ：2018/02/12(月) 18:41:49.93 ID:e669OooCa.net

>>57
一度マシンでレッグプレスやってみてケツに効いてるか試してみたら？

それで左側のケツにも効いてるなら、ブルガリのフォームがおかしいか、もう少し下まで下ろさないとダメなんだろう。

68 ：無記無記名 ：2018/02/12(月) 20:49:45.59 ID:FkWJD3ZZ0.net

ダンベル30キロでやってみたら意外とすんなり10回出来たけど心肺と精神が先にギブアップした。

69 ：無記無記名 ：2018/02/12(月) 23:29:52.75 ID:8WtMjseN0.net

>>68
まず毎日走らないとな

70 ：無記無記名 ：2018/02/12(月) 23:41:42.12 ID:pw0JLI3zr.net

リハビリランナーは向上心がないの？

71 ：無記無記名 ：2018/02/12(月) 23:51:42.24 ID:FkWJD3ZZ0.net

>>69
コテつけろよNG楽だから

72 ：無記無記名 ：2018/02/12(月) 23:56:52.60 ID:IsyrsLS00.net

真面目にレスした俺がバカだった。
速攻NGですわ。

73 ：無記無記名 ：2018/02/13(火) 13:42:59.75 ID:nMmtjxf6M.net

肥大させてもキモいだろ

74 ：無記無記名 ：2018/02/13(火) 14:55:16.54 ID:NNACzHzv0.net

良いんだよ。日本じゃウエイトトレしてる時点でキモい扱いだもん。何を今更。

75 ：無記無記名 ：2018/02/13(火) 19:36:37.47 ID:OfxLeTws0.net

>>55
フィットネス人口自体日本人口の3%くらいしかいないのに5ちゃんにはスクワット200フルとかデッド200、ベンチ140とか毎日のように普通にレスしてるからね。
本当嘘ばっかりのクソみたいな奴ばっかだよ。トレーニーって。

76 ：無記無記名 ：2018/02/13(火) 19:51:18.45 ID:AiBB1UCd0.net

>>75
ダンベル26*2でブルガリアンスクワットからしたら、スクワット200のレベルなんて雲の上だよ
わかんないの？

77 ：無記無記名 ：2018/02/13(火) 20:16:39.93 ID:S49ohQc6p.net

26*2のブルガリと200のフルスク一緒にする思考回路が全然分からん。
人口3%なのに、のくだりも論理的な誤謬だし。

78 ：無記無記名 ：2018/02/13(火) 20:18:52.27 ID:RLWD0UyA0.net

そいつ他のスレでも支離滅裂なこと言ってるだけだから気にするな。ストローマンってやつだ。

79 ：無記無記名 ：2018/02/16(金) 22:28:13.08 ID:13C/QK500.net

ずっとブラジリアンスクワットだと思ってたわ

80 ：無記無記名 ：2018/02/17(土) 00:55:00.40 ID:Ap7EqzHq0.net

腰に優しいのはバーベルよりダンベルだよね

81 ：無記無記名 ：2018/02/19(月) 09:25:12.73 ID:SlIWSTyFp.net

今日ブルガリの日だけど既にだるい

82 ：無記無記名 ：2018/02/20(火) 05:34:03.02 ID:XCLgR9+Va.net

シングルデッドって片手にしたほうがバランス取るの難しくてより股関節に効果的って見たけど本当？

83 ：無記無記名 ：2018/02/20(火) 14:58:36.60 ID:iAgxg2wu0.net

あばら逝って休養したりしながらも、今日とうとう32.5kgを達成できた
これだと40kgも夢ではないな

84 ：無記無記名 ：2018/02/20(火) 16:18:56.16 ID:+an5jcb30.net

左右それぞれ32.5？
やるじゃん

85 ：無記無記名 ：2018/02/21(水) 14:38:10.04 ID:t4UnUmL10.net

左右それぞれ12キロで5セット15回とかだけどめちゃキツいわ
市営ジムで器具使ってやった後より筋肉痛くるわ

86 ：無記無記名 ：2018/02/21(水) 18:41:51.90 ID:WD/ApPLLa.net

15回5セットは尊敬する
自分なんて10回3セットでヒーヒーだもん

87 ：無記無記名 ：2018/02/21(水) 20:36:41.23 ID:3oovi8/x0.net

片脚ずつってのがキツイんだよな
片手40kgくらいになると握力的な限界で
片脚が終わったらまた片脚って行けない…
握力回復のインターバルが入る

88 ：無記無記名 ：2018/02/21(水) 21:41:35.70 ID:XIQH9sJK0.net

>>87
パワーグリップ使えばええやん

89 ：無記無記名 ：2018/02/22(木) 00:42:28.67 ID:IXeeeA890.net

>>87
片手40って強いな
その重さでもストレッチかかるくらい降ろしている？
重くなってくると、ストレッチかけすぎなのか気を抜いてるのか、腰痛やら坐骨神経痛やらになることがあって

90 ：無記無記名 ：2018/02/22(木) 07:46:07.86 ID:3Q34gvA50.net

>>88
ストラップならありますが
保持力を鍛えるためになるべく
使わないようにしていますが
ガンガン使ったいこうかな…
ストラップよりパワグリの方が良いんですか？


>>89
深さはパラレルくらいでしょうか
6回または10回を2-3setデッドの日に
やる感じです
私は腰痛や坐骨神経痛などの症状には幸い
今まで一度も経験ないのですが
たまに股関節が痛くでボトムで上手く
切り返せないっていう事があるくらいですね
痛いと感じたら大事をとってすぐやめます

91 ：無記無記名 ：2018/02/23(金) 00:44:40.98 ID:YeD/7mbQa.net

足幅広めたら重量落ちて今は25キロで8回3〜4セット インターバル3分でやってる

92 ：無記無記名 ：2018/02/23(金) 01:28:46.68 ID:mx8aT9Cg0.net

>>91
それでもすごいよ。
負けてられねえな。

93 ：無記無記名 ：2018/02/26(月) 02:37:27.88 ID:5PZkEWfe0.net

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163L2

94 ：無記無記名 ：2018/03/04(日) 05:41:53.12 ID:BSMqL6Hoa.net

ショーフィットネスの動画で
ルーマニアンデッドよりブルガリのほうがハムへの筋活動デカイみたいだな。ブルガリ優秀やな

95 ：無記無記名 ：2018/03/04(日) 07:46:40.20 ID:Qlf3HSIn0.net

前傾9割戻しのブルガリってアホみたいにキツいね
インターバル1分の20×2の2セット目の残り3回とか
屈んだときに膝上が破裂しそうになるわ

96 ：無記無記名 ：2018/03/04(日) 08:05:05.57 ID:jl4N1w4b0.net

筋肉痛と疲労で翌日文字通り起き上がれなかった種目は後にも先にもブルガリだけだわ

97 ：無記無記名 ：2018/03/04(日) 09:21:44.47 ID:6IJk0VhE0.net

ベッドや便座に腰を降ろすのがつらいのはあるあるだよ

98 ：無記無記名 ：2018/03/04(日) 10:09:09.18 ID:sMlimcok0.net

>>94
でもルーマニアンのほうが体感的にハムにはよく効くイメージなんだよな。不思議。

99 ：無記無記名 ：2018/03/05(月) 08:20:56.58 ID:g1U+e3WE0.net

トレ中は地獄でも、トレ直後とか翌日以降にそんなに
ダメージ負ってる人ってはじめたばっかりの人なの？

100 ：無記無記名 ：2018/03/05(月) 10:23:35.06 ID:s4LGz6Dl0.net

普段脚トレはバーベルスクワットとレッグカールとレッグエクステンションやってるんだけど
ランジかブルガリアンスクワットならどっち追加する？