【ランジ】ブルガリアンスクワット11【片脚系】

1 ：無記無記名 ：2018/01/22(月) 23:06:00.43 ID:aEt+Ptzi0.net

前スレ
【ランジ】ブルガリアンスクワット10【片脚系】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1514396789/

「格」なるものを克服し、各々が一本の脚で孤立して大地と直に対峙する。
そんな場を求めたい

---

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654 ：無記無記名 ：2019/07/31(水) 16:44:37.95 ID:6CbRnXHD0.net

>>653
プリップリなるね
ウエストゴムのボトムス履く時ケツがキツすぎて難儀する

655 ：無記無記名 ：2019/08/01(木) 23:22:47.38 ID:I2av84US0.net

>>654
ケツの上の方が盛り上がってくるね。
ケツの割れ目が深くなった気がする

656 ：無記無記名 ：2019/08/02(金) 00:03:56.94 ID:4cZmvyQcx.net

ケツの上にプロテインシェーカー乗るくらいプリケツになりたいなw

657 ：無記無記名 ：2019/08/02(金) 00:32:24.41 ID:0eqt9+phr.net

キム・カーダシアン

658 ：無記無記名 ：2019/08/02(金) 08:24:25.56 ID:6ffZjOfy0.net

昨日フロントスクワットをGVTした後でブルガリしたらケツが、シンソール入れまくってるブラジルの女くらい肥大した。

659 ：無記無記名 ：2019/08/02(金) 08:29:56.07 ID:ipBVHZBJ0.net

マジなら病気だから医者に診せろ

660 ：無記無記名 ：2019/08/02(金) 08:43:14.45 ID:cdi3GKkkr.net

ウエストとヒップの比率が7対10超えてからが本番

661 ：無記無記名 ：2019/08/02(金) 12:36:51.69 ID:wBrAaWtyd.net

ランジってパワーラックではやりづらいよね。
プラットホームでやるのがいいと思う。
ただバーベルを首の後ろに持っていくためにクリーンアンドプッシュプレスをする必要がある。
ランジの重量をアップさせるにはクリーンアンドプッシュプレスがカギになると思わないか？

662 ：無記無記名 ：2019/08/02(金) 13:24:48.51 ID:fdKSP8WE0.net

クリーンアンドジャークでないと上がらない重量でやってるが？

663 ：無記無記名 ：2019/08/07(水) 10:07:18.76 ID:6kdWZQF80.net

いつも普通のスクワットしかしてないから片手7kgずつ加重してブルガリしたら朝起きたら太ももと尻に筋肉痛来たわ

664 ：無記無記名 ：2019/08/07(水) 10:08:53.25 ID:GUALkvJr0.net

プリケツスクワットと呼ぼうぜ

665 ：無記無記名 ：2019/08/07(水) 12:37:22.59 ID:ozBKgPFdp.net

尻殺し

666 ：無記無記名 ：2019/08/07(水) 20:28:23.90 ID:zU7M5HAld.net

スクワットがメインでランジはおまけみたいな風潮があるけど、
実はスポーツで役立つのはランジなんだよな。

667 ：無記無記名 ：2019/08/07(水) 20:33:21.23 ID:8Wuse3q+r.net

そんな単純な話じゃねえよ馬鹿が

668 ：無記無記名 ：2019/08/07(水) 20:37:44.62 ID:LrDo+I4u0.net

自転車とかはランジのほうが使う筋肉に近いよな

669 ：無記無記名 ：2019/08/07(水) 23:56:52.53 ID:GUALkvJr0.net

ブルガリアンで金比羅山の階段登るか

670 ：無記無記名 ：2019/08/08(木) 08:55:12.30 ID:MGmKXXUX0.net

スポーツのトップレベルがその程度のこと考慮してないと思ってるのか
その結果がスクワットメインなんだよ

671 ：無記無記名 ：2019/08/10(土) 19:35:19.43 ID:DqPRcm0Qa.net

>>661
ハーフラックならいける

672 ：無記無記名 ：2019/08/13(火) 16:45:16.35 ID:jOqTpudN0.net

普通みんな片足ずつ終わらせると思うけど、
筋トレ理論の本でインターバルは長くとって総重量を上げた方が良いと書いてあったし、交互にやっても大丈夫なんかな
やっぱ交互のほうがしっくりくるんだよね

673 ：無記無記名 ：2019/08/13(火) 16:53:35.26 ID:HtYLHf090.net

>>672
自分はインターバル2分弱で交互にやってる
この種目は強度が高いから片側ずつだと後の脚やってる時の方がどうしてもキツく感じてしまう

674 ：無記無記名 ：2019/08/22(木) 12:10:18.34 ID:fzbEfeG90.net

足幅狭くして膝をつま先よりも前に出しら四頭にバリバリ入るけど、
やっぱ膝に悪いですか？
北島先生が言うように本当に大丈夫なの？

675 ：無記無記名 ：2019/08/22(木) 16:33:00.93 ID:qN/mry2wa.net

ブルガリアンとスピリットの違いってなんですか？

676 ：無記無記名 ：2019/08/22(木) 18:55:12.06 ID:lVz/n/2I0.net

>>674
それシシースクワットに近いやり方だろうけど加重して続けたら膝壊すよ
北島とか調子者ユーチューバーを信用してどうすんだよw

677 ：無記無記名 ：2019/08/23(金) 00:02:38.56 ID:havejDoI0.net

>>676
ですよねー。やっぱり。いくら何でも危ないですよね。

678 ：無記無記名 ：2019/08/24(土) 20:14:24.81 ID:gyuh4O9W0.net

ここの人らは加重どれくらいでやってるの？
片手10kgで15回×4セットがやっとなんだけど

679 ：無記無記名 ：2019/08/24(土) 20:26:58.95 ID:PG3I3v8Ha.net

ブルガリアンは慣れたらバーベルスクワットの8割くらいの重量÷2＝片手、くらいで出来るには出来るけど危ないからあんま高重量でやらない人が多いんでねえかな
スタポジに入る時に体勢を崩しやすいしね
私は40kgくらいしか使わないよ

680 ：無記無記名 ：2019/08/24(土) 20:46:31.11 ID:Q96ZzL6f0.net

>>679
現在37．5�sだけど30kg超えてから苦しさが増した気がする
自分は場合にもよるけど大体8×4か10×3のストレートセットだな
この種目だと重量軽くても15レップだとキツいと思うわ

681 ：無記無記名 ：2019/08/24(土) 20:47:23.35 ID:Q96ZzL6f0.net

>>680は>>678向けね

682 ：無記無記名 ：2019/08/25(日) 12:37:28.49 ID:qll2QH6J0.net

宅トレで脚トレはこれ一択だけども、上のレスのように
ケツの上のほうが凄いことになってきた。

ケツに負荷がいかないように、
四頭メインで脚幅を狭めてハーフでやるようにしてけども、これはこれでキツい。

683 ：678 ：2019/08/25(日) 12:53:13.87 ID:Qu8wMhm90.net

>>679-680
ありがとう
結構重いのでやってる人もいるんだな
まあ無理せずにやります

684 ：無記無記名 ：2019/08/26(月) 17:36:46.86 ID:LoDlT0eWa.net

>>679
40kg✖︎2ってこと？

685 ：無記無記名 ：2019/08/26(月) 21:47:30.18 ID:fNUBe83Oa.net

ブルガリでケツがプリプリしてきたんだがゲイに思われたりしないよな？

686 ：無記無記名 ：2019/08/27(火) 00:41:06.73 ID:vesxw/BD0.net

自分がゲイに思われるかは別として、ゲイからオカズにされてることは疑いない事実

687 ：無記無記名 ：2019/08/30(金) 15:42:26.52 ID:KxMObCMeM.net

ケツプリってどんなボトムス履けばいいんだろ？
今時期はハーパンでもなんとも無いけど寒い時期が困る

688 ：無記無記名 ：2019/08/30(金) 18:52:45.39 ID:da2Qleg0d.net

最高記録更新!!
連続17回達成
きつい しんどい 苦しい 目眩
だが達成感でいっぱい

689 ：無記無記名 ：2019/08/30(金) 18:57:55.67 ID:da2Qleg0d.net

>>687
ストレッチ効くレギンス系のやつ
まあ男はキモいかもな(笑)プリケツの程度にもよるが レギンス系というか薄手のやつな ラインが出るやつ またはコンプレッションインナーにハーパンでいいのでは？

690 ：無記無記名 ：2019/08/30(金) 19:02:28.78 ID:da2Qleg0d.net

>>669
それウォーキングランジでは!?

691 ：無記無記名 ：2019/08/30(金) 19:54:18.84 ID:zmjqS/c10.net

>>689
そんなん若い子なら良いけど
30代のおじさんにはキツいだろ

692 ：無記無記名 ：2019/08/30(金) 20:01:29.26 ID:h++94+g+0.net

ホモに年齢は関係ないから良いんでね

693 ：無記無記名 ：2019/08/30(金) 20:35:32.90 ID:LZbMBrMQ0.net

そりゃあなた、ノーパンよ

694 ：無記無記名 ：2019/08/30(金) 22:25:47.40 ID:XBah2lFBx.net

東中野GGにプリケツで大腿四頭筋が自慢らしいオッサンがいて、いつもノーパンで白ロングスパッツ履いてるわ

しかもわざと洗濯してないのか股間が黄ばみなのか薄汚れてメチャ汚い

695 ：無記無記名 ：2019/08/30(金) 22:56:48.26 ID:kTdq4Dh90.net

>>694
あーそれ確実にわざとだわ。
イントラに言いつけたほうがいい。

スパッツ自体は、はくと結構足の動きが楽なんで
毛嫌いするのは多めに見て欲しいのだが、
ノーパンがわかるほどってのは、やりすぎ。

696 ：無記無記名 ：2019/09/01(日) 03:24:28.78 ID:02fWD2Yv0.net

お気に入りのデニムが穿けなくなったなー
20万と10万もしたのに

697 ：無記無記名 ：2019/09/01(日) 08:11:39.14 ID:w+ClrzK50.net

>>696
おめでとう

698 ：無記無記名 ：2019/09/01(日) 08:17:17.72 ID:slA7qyPJ0.net

>>696
バギーパンツデビューの日が来たな
おすすめは星条旗柄だ

699 ：無記無記名 ：2019/09/01(日) 08:36:33.43 ID:02fWD2Yv0.net

>>697-698
勿体無いなー
スキニー気味だから絶対穿けないわ、細めが流行ってた頃に買ったデニムだしね
今は太めが流行ってるけど今度はウエスト合わなくならないか心配だわ。。

700 ：無記無記名 ：2019/09/01(日) 18:31:21.90 ID:W7dhGQ200.net

英語ではBulgarian Squatより
Pitcher Squatと呼ぶ方が多いんだな

701 ：無記無記名 ：2019/09/01(日) 23:25:03.25 ID:jg1jcChtx.net

ジョガーなら、人気廃れてきたがなんとかはけそうだぞ

702 ：無記無記名 ：2019/09/02(月) 00:10:14.69 ID:TE3YeH57M.net

普通のスクワットが楽に感じるよ。

703 ：無記無記名 ：2019/09/02(月) 09:48:05.60 ID:JLjVIiyS0.net

ブルガリやったあとバックスクワットしてるけど
ほどよい筋肉痛になって良い感じ

704 ：無記無記名 ：2019/09/02(月) 12:18:31.65 ID:W5NtSyxG0.net

これ起立筋の下部にも結構来るね。
トレ後はパンプしてる。

705 ：無記無記名 ：2019/09/02(月) 23:25:07.55 ID:82GBefJG0.net

ブルガリアンからランジに買えたら、負荷はあまり変わらないのに、きつさが軽くなった気がする。
なんだかなあ・・・

706 ：無記無記名 ：2019/09/03(火) 11:47:19.71 ID:JsshPs4VM.net

ブルガリアンはしっかり効くけど
ランジで上手く効かせられた試しがない

707 ：無記無記名 ：2019/09/03(火) 13:28:55.34 ID:YvTc0nUg0.net

>>706
ホント。
後ろ脚を無意識に使っちゃう。

708 ：無記無記名 ：2019/09/03(火) 18:30:10.72 ID:FWueYYOH0.net

ブルガリアンやると5日ぐらい強烈な筋肉痛なんだがストレッチさせすぎなんかな

709 ：無記無記名 ：2019/09/03(火) 19:08:36.49 ID:zPm5wJ6g0.net

回復が遅い体質の人もいるから何とも言えん
でも筋肉痛になるまで追い込めてるのは良いと思うよ
筋肉痛にならなくても筋肉は発達するからセット数を減らしてもいいと思う

710 ：無記無記名 ：2019/09/03(火) 23:06:42.32 ID:FWueYYOH0.net

助言ありがとう
ハムビキビキ、脚プルプルなるまでやらないとやった気にならないってのがいけないのかな

711 ：無記無記名 ：2019/09/03(火) 23:54:39.12 ID:Nf8uSONF0.net

>>706
たしかにそうなんですよね。でもブルガリアンスクワットはキツさはすごいけど
筋肉痛は種目やりはじめのころはありましたけど最近はあまりなく、
そのキツさの割には肥大があんまり感じられないですね。。

ルーマニアンデッドとレッグエクステやったほうがいい気もします。
レッグエクステは全然ダメだっていう人もいますけど

712 ：無記無記名 ：2019/09/04(水) 02:18:18.77 ID:HOE1CTcpp.net

ランジは後ろ足も動作に関与してて普通なんじゃないの？

713 ：無記無記名 ：2019/09/04(水) 22:51:22.16 ID:omIEyEsA0.net

ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝ、40キロを肩から背負って1セット15回を4セット、オタワ。
1セット15回を増やすか、セット数を増やすか、どっちがいい？

714 ：無記無記名 ：2019/09/05(木) 02:05:45.24 ID:X5og7D010.net

その種目はもう増やさないでフォームを洗練させる

715 ：無記無記名 ：2019/09/05(木) 07:52:35.90 ID:2oDmpzSRp.net

ダンベル40キロを二個？

716 ：無記無記名 ：2019/09/05(木) 09:42:48.13 ID:VedC41300.net

1セット15でやってたけど最後の方ヘロヘロでやってたから10に減らしてセット数増やした

717 ：無記無記名 ：2019/09/05(木) 17:36:31.86 ID:FK6fKM20M.net

>>686
オカズにされるかどうかは顔次第
ブサイクのプリケツは見向きもされない

718 ：無記無記名 ：2019/09/05(木) 18:31:36.29 ID:4C+kH0VSa.net

ホモは男のケツの穴なら誰でもいいんやろw

719 ：無記無記名 ：2019/09/05(木) 19:24:02.92 ID:N7bLTQsA0.net

>>715
20キロのベストと20キロの重りを入れたザックを重ねて背負ってる。

720 ：無記無記名 ：2019/09/05(木) 20:45:17.57 ID:m7p9GhXj0.net

ブルガリアンの世界記録は何kgだろう

https://www.youtube.com/watch?v=9hCFzxVClZA
445 lb Bulgarian split squat

721 ：無記無記名 ：2019/09/07(土) 00:53:33.21 ID:0D1K6Cyn0.net

ブルガリアンは難しいな。
バランス崩したりフォームを気にして低重量にしてしまう。

ダンベルしかないから俺はランジで行くわ。効かせにくい感じはなんとなくわかる。

722 ：無記無記名 ：2019/09/07(土) 05:10:18.13 ID:e8d2NEBfp.net

ブルガリは重さ追求するより確実なフォームでしっかり目的のレップ数こなすことに集中したほうがなんかよく効く。下手に重くしてもフォーム崩れるし、軽くても重くてもしんどさかわらんしw
それにこのやり方に変えてから結果として重量も安定して増えていったね。

723 ：無記無記名 ：2019/09/07(土) 08:00:49.11 ID:D2rZ90Bp0.net

確かに重量あげたらバランス崩れて利かしにくくなった
可動域も無意識に狭まりやすいし丁寧にやったほうが良さそう

724 ：無記無記名 ：2019/09/07(土) 08:24:10.26 ID:7hq4hBBF0.net

ブルガリは下がりきったところの膝角の角度が大事だよね
ここを、下がりきった時に一発で決めるんじゃなくて、下がりきってから
上がる直前に整えてから上がると、この整えてるほんの少しの間のお陰で
負荷が増して、更に、フォームもより正しくなるからすごくお尻に効く

725 ：無記無記名 ：2019/09/07(土) 18:10:57.19 ID:uzvlp7mi0.net

フォーム崩れるのは毎回足幅変わってるとか重心の位置変わってるとか
単純に適正重量じゃないんじゃない？
二ヶ月もやったらフォーム安定したわ

726 ：無記無記名 ：2019/09/07(土) 20:19:37.69 ID:3K47ANYga.net

>>694
それ間違いなくホモだよ

727 ：無記無記名 ：2019/09/08(日) 00:23:58.16 ID:3RIr0S5v0.net

ホモ（らしき奴）が1人いるだけで場の雰囲気が変わるよな
張り詰めた感じが嫌だ

728 ：無記無記名 ：2019/09/08(日) 02:06:01.50 ID:Tzfc/j990.net

>>725
ほんとその通りで、気合いいれるとけっこう重いのでも無理やり挙げられるんだけど、トレーニングとして適切な重さは思ってるより軽いって感じ。安定的に行うのが他より重要な種目だと思う。

729 ：無記無記名 ：2019/09/08(日) 09:16:15.33 ID:J0KBKOie0.net

この種目今までむやみに重量を追って何度も挫折してきたから、
とにかく継続することを目標に、
最初の3か月は一切重量を上げずにやったな。
設楽フォームが身について安定した。

730 ：無記無記名 ：2019/09/08(日) 13:22:41.87 ID:7grhhVHI0.net

でも、マックスでやらないと筋肉痛がこないから
辛くてもやっちゃう。

731 ：無記無記名 ：2019/09/10(火) 06:42:57.39 ID:h1cyXm1O0.net

ブルガリアンスクワット30回を週に二回やるだけで一般トレーニーより余裕で足太くなれるわ

732 ：無記無記名 ：2019/09/10(火) 10:54:40.61 ID:b3WDuxPqM.net

自重じゃ無理

733 ：無記無記名 ：2019/09/10(火) 11:31:04.03 ID:ByHGHytU0.net

自重で30回やったところで知れてるわなw

734 ：無記無記名 ：2019/09/11(水) 19:44:20.50 ID:PFcCN3w7p.net

一ヶ月ほどトレ休んでて、そろそろ落ち着いたし再開すっかーって感じだけどこの種目やるのなんかすげー怖い。

735 ：無記無記名 ：2019/09/11(水) 19:53:15.13 ID:ZHtt2Cz00.net

10kgのダンベル両手に持って左右10x4やったら頭がクラクラしてきた

736 ：無記無記名 ：2019/09/12(木) 08:41:54.25 ID:eisd+/RS0.net

マウンテンクライマーという運動を
フローリングでスリッパの下にクイックルワイパーしいて
ダッシュのような、スピードスケートみたいな高速な動きしたら
脚、ケツデカくなってきたよ

737 ：無記無記名 ：2019/09/12(木) 23:18:25.56 ID:DBkarX/S0.net

ブルガリ、終わったけど辛い。
マウンテンクライマーとどっちがヒップアップ効果ある？

738 ：736 ：2019/09/14(土) 08:05:15.01 ID:j1rHCN060.net

>>737
ブルガリに足してマウンテンクライマーやってるけど
上乗せ効果あるよ　脚・ケツが変わってきた

自分はエクステンションとかカールとかは
キツイわりに成長に寄与してる感ないんだよね

739 ：無記無記名 ：2019/09/14(土) 08:30:26.63 ID:HeA38LpP0.net

お尻上げるというか、きれいな形のお尻にしたいならランジもいるよね

740 ：無記無記名 ：2019/09/14(土) 08:34:00.23 ID:ODGwTkAo0.net

ランジ、最高

741 ：無記無記名 ：2019/09/14(土) 19:34:19.75 ID:IV/+QMsW0.net

どんなのがきれいな形のお尻なんだい？

742 ：無記無記名 ：2019/09/15(日) 02:50:32.79 ID:x0Lp0Lm7a.net

>>741
https://jp.pornhub.com/view_video.php?viewkey=ph5c7e69a9561c2

743 ：無記無記名 ：2019/09/15(日) 10:18:01.51 ID:2P/GXSMma.net

ブルスク、ベンチの高さが低い方がいつもの重量でもキツく感じる
ボトムから上がってくるところでハムがキツくて寒気する

744 ：無記無記名 ：2019/09/15(日) 13:28:09.53 ID:1aINChce0.net

普段のボトムが高いかポジティブ時の後ろ足の関与率高いんでしょ
重量下げてねちっこくやればいいんでない

745 ：無記無記名 ：2019/09/15(日) 17:01:58.59 ID:UAEGd2wvd.net

おまえら自重最高何回よ？おいら18回

746 ：無記無記名 ：2019/09/15(日) 19:20:56.97 ID:HReMw1Vr0.net

いろんな重さのダンベルでやってみたけど重すぎるのでやってもきいてるかんじがしない
中くらいが一番効く。軽いと何も持たないでやったときと同じ回数しかできなくてしかも
日にちを変えて第一セット目にやってもできる回数の上限が決まってることに気づいた。
自分の場合は何セット目にやってもある程度の軽さなら上限は21レップしかできない。

747 ：無記無記名 ：2019/09/15(日) 20:55:06.67 ID:Fsmk3MN+0.net

>>745
30やったことあるよ
なんとなく35くらいはいけそう

ムッキムキのマッチョな人って最高何回くらいいけるもんなの

748 ：無記無記名 ：2019/09/15(日) 21:31:43.88 ID:4riI1Qb10.net

25

749 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 00:39:57.08 ID:xzCwa61pd.net

スゲ〜なおまえら
とりあえず20目指すわ
なんかなんだかんだブルガリは自重が一番だ

750 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 01:32:13.40 ID:SRC/waUa0.net

回数は無理してこだわらん方が良いよ、ほんと
体勢崩れ易い種目だからね、苦しくなって来て気を抜いた一瞬に怪我したりするから
丁寧にやれる範囲でやるのが1番さ

751 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 07:55:13.73 ID:uZ5cs1Zz0.net

これ、週１で何年かやってるけどいまだに自重ですら１０回超えたあたりからつらい。
関節悪くしそうであまりヘビーな荷重したくないのもあるけど

752 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 12:49:48.63 ID:hvOhoBXX0.net

レップ数増やすのと荷重増やしていくのどちらがいいんだろ？
今は計20kgで13回6セットやってる

753 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 12:58:50.76 ID:yu2JN4eV0.net

膝周辺に負荷かかりすぎるようになったら重量オーバーだな
尻とハムに意識して効かせられる重量で深く沈むのがいい沈み切ったところで静止してフォームチェック

754 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 16:48:50.07 ID:xzCwa61pd.net

今日は13回しかできなかった
毎回ばらつきがある
10回はできるけど