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【ランジ】ブルガリアンスクワット11【片脚系】

1 :無記無記名 :2018/01/22(月) 23:06:00.43 ID:aEt+Ptzi0.net

前スレ
【ランジ】ブルガリアンスクワット10【片脚系】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1514396789/

「格」なるものを克服し、各々が一本の脚で孤立して大地と直に対峙する。
そんな場を求めたい
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755 :無記無記名 :2019/09/17(火) 01:22:57.22 ID:hfWVn59gp.net
12回出来る重さにしても10回で心が折れることある。

756 :無記無記名 :2019/09/17(火) 16:18:56.35 ID:Qf0MGd5x0.net
左膝がミシミシいうのが怖い

757 :無記無記名 :2019/09/17(火) 19:55:21.24 ID:UMIA0L1La.net
両手の負荷をあまり加重し過ぎるより、ある程度丁寧に深く効かせよう

とネチネチやってて、内腿の肉離れを起こした
オレが戻ってきたぜ
半年間、ブルガリから遠ざかってだけどまた始めるわ ちなみに痛すぎてちょっと走ることも出来なかったわ

758 :無記無記名 :2019/09/17(火) 21:23:07.08 ID:xN4oR5uPp.net
ブルガリアンはスミスあるならスミスでやるのが一番いいと思うよ
明後日の方向に行く心配がないから安全に高重量扱える
デッドストップでボトムで一回一回置いてケツ入れ直してやるのが一番好きだわ
ボトムで必ず置くという作業をする事で一定の可動域確保できるしレストポーズとの相性がいい
スミスならバーの軌道が支えになるから前脚重心を保ちやすいし

759 :無記無記名 :2019/09/18(水) 01:15:07.52 ID:ROXVFodL0.net
あんま深くやると腰に悪いって書き込みにびびってる

760 :無記無記名 :2019/09/18(水) 01:22:02.62 ID:RqXUWQzwp.net
深くしゃがもうとするあまり、前屈みになる現象が起きなくもないからね。バックスクワットなんかでもなるし。
それにしゃがめる深さかなり個人差ある気がする。

761 :無記無記名 :2019/09/18(水) 11:10:27.93 ID:PlEY5Xm90.net
膝とつま先の位置チェックしながら左右に傾かずつま先と平行に膝を前に出さず
まずはランジでフォーム固めてから

762 :無記無記名 :2019/09/18(水) 17:29:48.47 ID:VJpy9JPYp.net
俺、片手に40キロのダンベル持って15回を3セットずつやってるが、結構凄いのか。

763 :無記無記名 :2019/09/18(水) 17:30:34.28 ID:H6i521Sj0.net
大したことない俺は片手で75キロで十回やってるから

764 :無記無記名 :2019/09/18(水) 17:56:52.70 ID:qIeitQzrM.net
片手40はすげえや
さぞかしすんごいケツしてるんだろう

765 :無記無記名 :2019/09/18(水) 18:40:48.38 ID:jqesqySn0.net
ちゃんとボトムまで下ろしてゆっくりやってんなら素直に凄い

766 :無記無記名 :2019/09/18(水) 19:02:05.50 ID:RK2Ub2L40.net
脚トレやってなかったからやり始めて4ヶ月で片手40kで12回だったな俺は
間に減量2ヶ月挟んだけど

767 :無記無記名 :2019/09/18(水) 19:03:55.82 ID:Lyxdw5wk0.net
ウ板はスーパーエリートが多いなあ
サスガデスネ

768 :無記無記名 :2019/09/18(水) 19:14:04.53 ID:3ms003s3p.net
スミスでレストポーズだと120-140ぐらい効かせて10レップ前後で80-100ぐらい担いでやってる
ダンベルだと片手40kg十回ぐらい
深さは前脚の膝の角度でフルぐらいにはしゃがんでる

769 :無記無記名 :2019/09/18(水) 19:17:19.52 ID:3ms003s3p.net
多分考えられてるより割と加重できるよ
鈴木雅選手もダンベルがなくなってブルガリアンスミスにしたらしい
須山さんもトレマガのインタビューで140ぐらいは扱うって言ってた

770 :無記無記名 :2019/09/18(水) 19:18:56.29 ID:RK2Ub2L40.net
ガチでやってないからネタだと思ってるんでしょ
特に家トレ系種目はこの傾向強いし

771 :無記無記名 :2019/09/18(水) 20:30:40.54 ID:8Pd8ep960.net
>>758
ブルガリアンはスミスが1番有効に
活かせるスクワットかもね

772 :無記無記名 :2019/09/18(水) 20:55:15.12 ID:YSVmxiey0.net
4ヶ月で40キロx2荷重して10レップスはすげえ

773 :無記無記名 :2019/09/18(水) 21:43:41.03 ID:4DCl71/b0.net
これ本当にきつくて、その割にあまり効果が出た感じがしない。
もうルーマニアンデッド(スティフレッグドデッド?)でいい気がしてきた。
四頭筋は捨てた。

774 :無記無記名 :2019/09/18(水) 22:06:52.52 ID:6gO4t9lTp.net
ちょっとダッシュしてみろ。己のスピードに驚くぞ。それがブルガリの効果だ。

775 :無記無記名 :2019/09/18(水) 23:05:38.86 ID:Sr/lBiEC0.net
>>773
ルーマニアンはハムケツにはいいけど尻には物足りない

776 :無記無記名 :2019/09/18(水) 23:13:13.35 ID:BSV5VsJk0.net
>>774
膝痛めた。
責任取れ。

777 :無記無記名 :2019/09/21(土) 23:19:38.11 ID:ewXK14N/0.net
全種目の中でブルガリが一番きついと思うんだけど。
これよりきつい種目あるか?

778 :無記無記名 :2019/09/22(日) 00:10:12.68 ID:ImpG6Pmw0.net
左右連続で同じ強度で同じレップスを行うという条件なら
あらゆる種目で1番きついと思う

779 :無記無記名 :2019/09/22(日) 00:57:16.31 ID:08NwQFn5d.net
スミスが斜めっててインクラインベンチの置き場からして逆方向(下ろした時後ろ側)になるけどそれでいいのかい?スミスの内側を向く感じ

780 :無記無記名 :2019/09/22(日) 10:44:34.56 ID:ZRvsfBI10.net
この種目足の裏きつくない?

781 :無記無記名 :2019/09/22(日) 10:47:33.21 ID:em5u8Chp0.net
自分はケツと膝が辛い

782 :無記無記名 :2019/09/22(日) 10:53:09.36 ID:ZRvsfBI10.net
ボトムまで下ろしてフルストレッチするとオケツが一番気持ち良い
この種目やり込んだらとんでもないプリケツになりそう

783 :無記無記名 :2019/09/22(日) 13:26:41.79 ID:T9Lwb47DM.net
毎日片足づつ鍛えたほうが自分は合う

784 :無記無記名 :2019/09/23(月) 01:21:21.03 ID:6OVMkQux0.net
左右でルーティン分けるっていうウソみたいな分割法マジであるからな。意外といいやり方かもしれん。

785 :無記無記名 :2019/09/23(月) 16:00:16.03 ID:uijpOJt1a.net
2日経ったのにまだケツ痛いわ。
ケツを追い込むには最適な種目だな

786 :無記無記名 :2019/09/23(月) 17:09:55.64 ID:L7Kv9+LA0.net
ダンベルで負荷どんどんかけるよりゆっくりやったほうがきつい

787 :無記無記名 :2019/09/23(月) 17:27:58.60 ID:Knoow/650.net
山本義徳は今は下半身の種目はブルガリアンと
レッグプレス以外はやっていないらしい

788 :無記無記名 :2019/09/23(月) 20:43:09.57 ID:U1jxWZI40.net
仕事終わったら帰ってブルガリやるわ
始めるまでが憂鬱になるけど

789 :無記無記名 :2019/09/26(木) 20:55:22.70 ID:/9XElulw0.net
>>718
んなわけねーだろ
知ったかぶりすんなチンカス

790 :無記無記名 :2019/10/03(木) 06:55:50.60 ID:vux/xUfQ0.net
太もも〜ケツ〜骨盤までデカクくなった
ヒップアップ効果?
股上の浅いデニムが履けなくなったわ最悪だ

791 :無記無記名 :2019/10/03(木) 07:10:46.16 ID:WDXoWXcaF.net
良かったな。

792 :無記無記名 :2019/10/04(金) 09:44:17.45 ID:wEo4PiWh0.net
自転車で坂を登るのが物凄く楽になった
ブルガリアンスクワットをやる前は立ち漕ぎしたり途中で力尽きて押してたのに座ったまま余裕で登れるようになった
今日もブルガリアンスクワットで鍛えるゾイ

793 :無記無記名 :2019/10/05(土) 01:19:30.61 ID:1NnoonN60.net
>>789
薄汚ねえホモは死んどけよww

794 :無記無記名 :2019/10/05(土) 10:24:46.58 ID:aLndc3v9a.net
走っても全然キツくないし駅の階段一段飛ばしダッシュも全力フルパワーって感じ
ハム臀筋ってこういうとこも強化されるんだなーて

795 :無記無記名 :2019/10/08(火) 11:52:58.87 ID:O5gDlz4pd.net
ブルガリに似てるやつでフロントスクワットってやつやってみたが、7.5キロのダンベル持ってやってもブルガリよりは負荷低い感じ。でもなんかちょうどいいわ

796 :無記無記名 :2019/10/08(火) 13:03:34.40 ID:3gSdy/jI0.net
片手10kgのセットが楽になったから5kgずつ増やしたけど膝のミシミシ感がやっぱ違うな

797 :無記無記名 :2019/10/08(火) 13:39:22.48 ID:DpROGEuWM.net
ブルガリって膝に悪い種目?

798 :無記無記名 :2019/10/08(火) 20:15:49.39 ID:xUUeslJ4p.net
悪いよ。だから無理しないのが吉。無理しなくても効くしめちゃくちゃしんどい。

799 :無記無記名 :2019/10/08(火) 20:52:28.18 ID:0BXaCoWw0.net
運動能力が10段階評価で3〜4程度の人を
走るとか駆けあがる動作に関して6〜7まで上げるのには
良い種目なのかな

800 :無記無記名 :2019/10/11(金) 21:42:11.20 ID:fg+xNf+f0.net
8の俺様は何をしたらいい?

801 :無記無記名 :2019/10/11(金) 21:47:54.19 ID:NVQG/AGcp.net
現実を見ることかな

802 :無記無記名 :2019/10/15(火) 22:01:21.27 ID:w4mLkkOo0.net
80kgの体重なら自重でも十分効くよね?

803 :無記無記名 :2019/10/15(火) 22:16:00.83 ID:OWKERn1wr.net
効かないね結局自重だからすぐ慣れる

804 :無記無記名 :2019/10/15(火) 22:20:53.51 ID:w4mLkkOo0.net
>>803
そりゃそうだなw

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