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5種目だけをやるとすれば何がいいのか?2

1 :無記無記名:2018/01/25(木) 22:43:27.06 ID:YISgwxf/.net
前スレ
https://maguro.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1296304689/

2 :無記無記名:2018/01/25(木) 22:47:03.06 ID:v3xBGcAg.net
終わったスレじゃねーか

3 :無記無記名:2018/01/25(木) 22:49:08.49 ID:YISgwxf/.net
ホームジムトレーニーの俺から

バックスクワット(下半身伸ばす系)
荷重ニーレイズ(下半身曲げる系)

ベンチプレス(上半身伸ばす系)
荷重チンニング(上半身曲げる系)

あと三角筋中部の種目が欲しいな
サイドレイズ?

4 :無記無記名:2018/01/25(木) 22:53:51.23 ID:/6WCpGL/.net
big3+ショルプレ、チン

5 :無記無記名:2018/01/26(金) 00:44:55.77 ID:KnhymRN7.net
>>4
これに限る

6 :無記無記名:2018/01/26(金) 00:51:34.16 ID:qkXOXYx1.net
>>16
小堀に聞け

小堀豊の何でも相談室 [無断転載禁止]©2ch.net
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1505723543/

7 :無記無記名:2018/01/26(金) 07:47:27.55 ID:Bi40TyCo.net
デッドリフト、ミリタリープレス、懸垂、ベンチプレス、サイドレイズ

8 :無記無記名:2018/01/29(月) 22:56:21.17 ID:eSP96vYy.net
>>7
すげーな
肩だけで2種目もやるのjか

9 :無記無記名:2018/01/29(月) 23:14:06.21 ID:w9O7T/4y.net
俺みたいな宅トレでフラットベンチ有りのダンベル、EZバー、ゴムチューブ類、
職場に健康チンスタな環境だと実用的なのはこんな種目
ベンチ、ブロックかましてインクラインベンチ、インクラインフライ
ショルプレ(たまにアーノルド)、サイドレイズ、フロントレイズ
ワンロー、EZベントロー、
EZカール系、ダンベル三頭エクステンション、
チン(初心者なのでリバースグリップ)

5種目じゃなくて5行だけどw
分割すればまぁソコソコな気がしてる

10 :無記無記名:2018/01/30(火) 00:44:12.19 ID:NgPHHWXu.net
ベンチプレス
スクワット
ショルダープレス
チンニング
ベントロー

11 :無記無記名:2018/01/30(火) 09:15:21.11 ID:Q9mTyRNV.net
週に何日トレできるかによるな
週1日だけなら悩むが、週4でトレできるんなら悩む必要がない

12 :無記無記名:2018/01/30(火) 23:01:57.32 ID:iPSiwhpQ.net
>>10
なるほど、デッド外してベンロー入れる感じか

>>11
週4でも、その週全体で5種目ってことだよ
さあ悩んでくれ

13 :無記無記名:2018/01/30(火) 23:13:36.11 ID:FetKL/IR.net
ホームトレーニーです
脚はヘタレなのでスルー

ベンチプレス
サイドレイズ
ディップス
チンニング
バーベルカール21レップ法で(ezバー)
フレンチプレス(トライセプスバー)

14 :無記無記名:2018/01/30(火) 23:33:46.20 ID:RkKyZH3B.net
デッドリフト
スクワット
ミリタリープレス
チンニング
腹筋

15 :無記無記名:2018/01/31(水) 19:08:54.11 ID:9g7o7RRD.net
ヒップスラストも捨てがたい

16 :無記無記名:2018/01/31(水) 19:45:59.64 ID:k8glldMD.net
>>14
前スレにそれと同じの書いた気がする
ミリタリープレスだけで鍛えた胸見せてって言われたわ
大胸筋鎖骨部には効くけど、胸骨部には効かないもんな

17 :無記無記名:2018/02/01(木) 09:59:55.08 ID:BnUzkLfk.net
インクラインベンチ
ローバースク
チンニング
アップライトロウ
ブルガリスク

18 :無記無記名:2018/02/01(木) 14:43:18.04 ID:IQzcx4a6.net
国語
算数
理科
社会
家庭科

19 :無記無記名:2018/02/01(木) 22:02:10.79 ID:tL5smKgI.net
チンニングが意外と腹筋使うって言われてるけど実際どうなんだろうな

自分もチンニングやるけど腹筋疲れる感覚ないし
まあ腹筋が他の部位より強いからかもしれないけど

20 :無記無記名:2018/02/01(木) 22:11:23.76 ID:ixs5Wz1E.net
俺懸垂のあと腹直筋も筋肉痛きてるよ
懸垂のとき多少斜めになるからその姿勢を維持するために使ってると思う

とんでもなく肥大させたいわけじゃないから腹直筋は懸垂だけ

21 :無記無記名:2018/02/01(木) 22:18:41.98 ID:tL5smKgI.net
マジか
俺はチンニングじゃ全然腹筋に効かないわ
やっぱ普通の人よりバランス的に腹筋強いのかも

他にもデッドリフトは全然広背筋に効かない

個人差大きいんだな

22 :無記無記名:2018/02/01(木) 22:26:11.79 ID:Sw4NGqLq.net
懸垂で腹筋に筋肉痛が
来るくらい腹が弱いってとこだろ


加重してやるときはしっかり腹圧をかけて
やるけど懸垂で腹筋に筋肉痛なんて
きた事一回もないな

23 :無記無記名:2018/02/02(金) 16:51:13.29 ID:u/OfUfwk.net
逆手ナローの自重で骨盤前傾させて胸張るとセット終わった後腹筋パンプしやすい

24 :無記無記名:2018/02/03(土) 10:10:52.45 ID:CZftQdoB.net
昨日>>3にあげた荷重ニーレイズやったけど、やっぱ良いわ
腹直筋にめっちゃ効く

グラビティーブーツにロングシャフトのダンベル引っ掛けてで荷重するんだが、
最後に骨盤後傾させてキープするのがキモ
握力持たないからパワーグリップも使う

25 :無記無記名:2018/02/03(土) 10:40:13.21 ID:tbUdhRw+.net
拳立て
懸垂
ピストルスクワット

これだけで充分

26 :無記無記名:2018/02/03(土) 11:55:46.86 ID:xbyxevxB.net
めんどくさいわそれ

27 :無記無記名:2018/02/03(土) 13:09:44.17 ID:sFfM5Xk/.net
俺は
レッグプレス、15度のインクラインダンベルベンチ、サイドレイズ、懸垂、ダンベルロウ(またはロープーリー)

これだけやってる
5種だから続くわ

28 :無記無記名:2018/02/03(土) 13:18:34.88 ID:T/fJW17h.net
面倒臭がりだからコンパウンド5種目しかやってないわ
ベンチプレス、ミリタリープレス、スクワット(ハイバーかフロント)、デッドリフト、荷重懸垂

29 :無記無記名:2018/02/03(土) 14:17:44.67 ID:BDEQX/FN.net
良さそうね

30 :無記無記名:2018/02/03(土) 16:07:01.63 ID:CZftQdoB.net
やっぱ難しいのが三角筋中部と腹直筋を5種目にどう組み込むかなんだよね
代表的なコンパウンド種目に三角筋中部と腹直筋にガッツリ効くのがない

31 :無記無記名:2018/02/03(土) 23:55:57.37 ID:t5zXu/yq.net
ベンチ
デッド
スクワット
カール
サイドレイズ

32 :無記無記名:2018/02/04(日) 00:28:04.14 ID:f8kGql0H.net
ビッグ3は外せないでしょう。

33 :無記無記名:2018/02/04(日) 00:51:20.42 ID:RWcuKx4E.net
スナッチ
クリーン
デッドリフト
スクワット
ミリタリープレス
は外せないなぁ

34 :無記無記名:2018/02/04(日) 01:51:31.38 ID:OhrfQz/6.net
>>20だけど懸垂バーの高さの関係で足を体育座りみたいに屈曲させた状態で懸垂してるから
フロントレバーの要素を含んでるのかも

そういえば身体が宙に浮く高さでの懸垂だと腹直筋にきいたことないわ

足を前方にあげて懸垂とフロントレバーを同時にやれば腹直筋は取り込めるよ

35 :無記無記名:2018/02/04(日) 02:22:49.85 ID:diVCtqcA.net
普通にL字懸垂でいいじゃん

36 :無記無記名:2018/02/04(日) 07:59:11.73 ID:6mYZFhP7.net
ヒップスラスト
スクワット
ファーマーズウォーク
45度ハイパ
プルオーバ

37 :無記無記名:2018/02/04(日) 09:44:13.99 ID:udpDB37z.net
>>32
デッドとスクワットってかなり被るんだよね
どっちも起立筋と股関節伸展筋がメインでしょ

スクワットは四頭筋にも少し効く
デッドは僧帽筋にも少し効く
これくらいの差しかない


>>34
フロントレバーか

38 :無記無記名:2018/02/04(日) 10:58:18.98 ID:vIpzG/jC.net
サイドレイズ
フロントレイズ
リアレイズ
アーノルドプレス
ショルダープレス

39 :無記無記名:2018/02/04(日) 18:28:31.37 ID:o9Vy6b8n.net
>>37
スクワットをハイバーでやるとバランスがいいのでは。

40 :無記無記名:2018/02/04(日) 18:57:34.02 ID:udpDB37z.net
>>39
かなり被ってるから二つに分散させるより一つに絞った方がいいじゃん
5種目しかないから絞れるところは絞りたい

41 :無記無記名:2018/02/04(日) 19:25:57.35 ID:lnF+iZDk.net
種目を減らしたいならOHPとDLのニ種目だけやっとけ

42 :無記無記名:2018/02/04(日) 21:49:11.82 ID:udpDB37z.net
2種目はスレ違いだよ

43 :無記無記名:2018/02/04(日) 22:08:58.29 ID:lnF+iZDk.net
スレチではないだろう
デッドとスクを両方入れている人が多い中で
似たようなものだから一つでいいという大胆な説を唱えてる
この主張からお前が種目を絞ることに人一倍こだわってることが類推できる
それならもっと少なくしてみたらどうだと言っただけ
5種目スレで2や10の話をしたらダメっていうのは
他の数字の専用スレがない中えあまりにも厳しすぎるスレチ判定基準だろう
内面を見透かされたのが悔しくて話を打ち切りたいのが本音なのはわかるけどさ

44 :無記無記名:2018/02/04(日) 22:55:09.48 ID:udpDB37z.net
2種目スレ立ててそっちへ行ってね

45 :無記無記名:2018/02/04(日) 23:39:27.51 ID:qiZkSykg.net
デッドかスクかだったら、俺はデッドかな
あとは、
チン
インクラインベンチ
ランニング
サイドレイズ
かなぁ
スポーツ用で

46 :無記無記名:2018/02/05(月) 06:38:21.50 ID:FXZE6pTR.net
スモウデッドとかハックリフトにすると、スクワット性が増して中間的種目になるかも知れん、
しかし何かが捨象されていそうでもある。

あの種目とこの種目とで、何の要素が加わり、何の要素がトレードオフで失われるのか、
その分析の為の題材として、この種の種目数限定の思考実験は有効なのかも知れん。

47 :無記無記名:2018/02/05(月) 22:50:30.46 ID:otCTkMHX.net
>>45
ランニングはウエイトトレーニングじゃないのでもう1種目加えてオッケーよ

>>46
スモウ好きでよくやるけど四頭筋にはほとんど効かないね
内転筋にはよく効くけど

たしかに運動学:キネシオロジーを考える訓練になるね

48 :無記無記名:2018/02/05(月) 23:57:24.22 ID:q7cn1dgN.net
ハイクリーン&プレス
スクワット
デッドリフト
(インクライン)ベンチプレス
チンニング

どうよ?

49 :無記無記名:2018/02/06(火) 01:58:36.89 ID:inOsz6vY.net
ベンチプレス
インクラインベンチプレス
ミリタリープレス
懸垂
バーベルカール
かな

50 :無記無記名:2018/02/06(火) 02:26:35.42 ID:2Kd8/cXr.net
ベンチプレス
デッドリフト
スクワット
懸垂
アップライトロー

よくBIG3に付け加えるなら懸垂とショルダープレスって言われるけど
ボディメイク目的なら肩は側部狙いの種目を入れた方がいい

51 :無記無記名:2018/02/06(火) 02:39:52.97 ID:hAlhYmTS.net
アップライトロー は故障のリスクあるっす

52 :無記無記名:2018/02/06(火) 04:22:31.44 ID:2QrCUDS2.net
腹斜筋をトレしようと思う人が全然いないな
重要な筋肉だと思うんだがなあ

53 :無記無記名:2018/02/06(火) 12:58:32.61 ID:zcGTLnRh.net
インクラインベンチ
サイドレイズ
懸垂
ベントロー
フルスクワット

54 :無記無記名:2018/02/06(火) 21:15:56.14 ID:aW3W4rp2.net
ベントロー派とデッドリフト派に別れてる感じか

55 :無記無記名:2018/02/06(火) 22:31:15.23 ID:840l/3EZ.net
>>50
三角筋中部は俺も重視してるけど、エドワード加藤はなんであんなに腹筋がペラペラなの?

>>52
おー、やっと腹筋重視してる人が現れたか
腹斜筋の左右差が大きいと腰痛になるね

>>54
俺は両方やらない派だよ

56 :無記無記名:2018/02/06(火) 22:40:06.19 ID:rD+p2CbO.net
背中や肩、胸は多種目やるけど腹筋を狙ったものは全くやってないな
だけど絞ったらそれなりに見えるからそれでいいかと思ってしまう

57 :無記無記名:2018/02/07(水) 13:42:42.04 ID:vpiRZsMl.net
クンニ
きじょう位
バック
せいじょう位
がんめんシャワー

どうよ!

58 :無記無記名:2018/02/07(水) 13:45:02.86 ID:PrtdMNS9.net
「高重量のコンパウンド種目を扱っていれば腹筋種目は必要ない」

By ベンチ豚(スクデッド嫌い)

59 :無記無記名:2018/02/07(水) 14:21:20.30 ID:AZ7e4Mfv.net
>>14
ふ、ふ、腹筋w
ろくにウエイトしてないゴミ雑魚だなw

60 :無記無記名:2018/02/07(水) 14:24:13.56 ID:UVQm7KWL.net
shoの見解 3分25秒あたりから
https://youtu.be/vKggZyUvCso?t=3m26s

61 :無記無記名:2018/02/07(水) 14:30:12.07 ID:4zrG8475.net
スク
インクラインダンベル
リバースチンニング
インクラインレッグレイズ
アップライトロウ

62 :無記無記名:2018/02/07(水) 14:32:21.84 ID:ZpqHOKwH.net
>>52
寸胴になりたくないから鍛えてないわ

63 :無記無記名:2018/02/07(水) 14:33:45.85 ID:4zrG8475.net
shoは加重懸垂好きなのと自重と格闘技のとき腹筋してたから腹筋結構あったんじゃないの
スクデッドであそこまで大きくならないでしょ

64 :無記無記名:2018/02/07(水) 14:48:46.64 ID:O+oBRMA6.net
俺も腹筋鍛えてないけど地方のフィジークで入賞したよ
小さい画像でよくわからないかもしれないけど
https://i.imgur.com/upkIcnm.png

個人差もあるし目的も違うから腹筋の肥大が最優先なら5種目しか選べなくても入れるしかないだろうね

65 :無記無記名:2018/02/07(水) 14:52:58.62 ID:RJTKNKD5.net
これ横川さんじゃん

66 :無記無記名:2018/02/07(水) 15:01:08.15 ID:W8SkA1Je.net
他人の画像をこれ自分と言って載せるとか
とんでもなく恥ずかしい人間だわ
ありえないわ

67 :無記無記名:2018/02/07(水) 15:06:52.50 ID:O+oBRMA6.net
この画像はライティングの影響か実際よりもデカく写っているけど横川さんのような上級者じゃないよ
夜に今の画像を上げてもいいよ
脂肪はかなり付いているけど

68 :無記無記名:2018/02/07(水) 15:55:50.48 ID:Gb7AFYKo.net
やっぱ、フルスク、ベンチ、チンニング、クリーン&プレス、立ちコロかな。

69 :無記無記名:2018/02/07(水) 22:02:51.97 ID:O+oBRMA6.net
>>65
>>66
撮ったから一応貼っておくよ
https://i.imgur.com/HB1Zouu.jpg
ID読みやすように鏡で反転したのを更に反転している

5種目選ぶとすれば
スク、デッド、チンニング、ダンベルベンチ、サイドレイズ

70 :無記無記名:2018/02/07(水) 22:58:59.79 ID:Dah3jnt9.net
>>64
最優先ではないがベスト5には入るなー腹筋

腹筋全く鍛えてないのにそんだけ肥大してるってのは正直言って信じられん

71 :無記無記名:2018/02/07(水) 23:21:10.44 ID:pIC1yM7t.net
>>69
| |Д・)) じーっ…

72 :無記無記名:2018/02/07(水) 23:44:54.72 ID:UVQm7KWL.net
コアラ小嵐がマッチョ29のメンバーでも腹筋鍛える派と鍛えない派に分かれると言ってたな
鍛えない派でも一般の人から見たら充分に発達しているけど鍛えているメンバーはより発達しているからコロコロ始めますみたいな内容

73 :無記無記名:2018/02/07(水) 23:49:59.10 ID:IgIs1t2o.net
shoもはじめはやらなくてもいいみたいなこといってたけど今はやってるからな

74 :無記無記名:2018/02/07(水) 23:52:47.36 ID:Dah3jnt9.net
https://i.imgur.com/sDbKy4R.jpg
「一般の人から見たら充分に発達している」とは思えないなー

75 :無記無記名:2018/02/07(水) 23:55:06.13 ID:UVQm7KWL.net
エドワードは体質なのかそれともわざと腹筋を使わないようにトレーニングしているのかもな

76 :無記無記名:2018/02/07(水) 23:55:25.49 ID:xdmHjXlp.net
>>73
スク、デッドである程度つくってやつでしょ?

俺も腹筋メニューはゼロだけど、そこそこ腹筋付いてきてるわ。立ちコロ何回できるようになってるか今度やってみよ。

77 :無記無記名:2018/02/08(木) 00:00:25.17 ID:73HVJbFx.net
https://mobile.twitter.com/workout55macho/status/779990373967892480/photo/3
写真によって違うね
まぁ発達してる方ではないけど

78 :無記無記名:2018/02/08(木) 00:27:57.38 ID:iuuLMNJG.net
腹筋はトレ以外の要素も大きいんでない?

>>69写真うp乙 ナイスバディ

肩胸背中と脚をどう比重分けしていくかでマスト5は決まりそうやね
俺は肩の前が欲しいなぁ
今中心に据えてるダンベルベンチだけでは厳しい

79 :無記無記名:2018/02/08(木) 07:01:51.23 ID:BxDOvhJv.net
>>77
>>74とは全く別人の腹筋だね

77は腹筋トレしてた時の身体
74は腹筋トレしてない時の身体
ってことじゃないの?

80 :無記無記名:2018/02/08(木) 11:53:21.82 ID:AT6g1xKT.net
>>69
特に肩と背中がすごい
才能が必要とは言えチンニングでもその背中作れるんだな

81 :無記無記名:2018/02/08(木) 12:41:55.23 ID:YYoog3Cb.net
>>69
普段のトレってどんな感じなんですか?

82 :無記無記名:2018/02/08(木) 19:25:27.31 ID:EVUguyIm.net
チンニングあげてる人多いけど順手ワイドで3回しか上がらない。2、3セット目は2回だよ。この回数じゃ意味ない?

83 :無記無記名:2018/02/08(木) 19:39:30.15 ID:rDyRTilx.net
あるよ。当たり前だろ。

84 :無記無記名:2018/02/08(木) 22:52:24.11 ID:BxDOvhJv.net
>>78


背中

腹筋

でマスト5だな

85 :無記無記名:2018/02/08(木) 23:50:15.17 ID:0O0lrvom.net
>>73
コアラもそのパターン

86 :無記無記名:2018/02/09(金) 16:07:23.27 ID:ud6PsgaB.net
人間の体の進化ってのは、そんなに早いものじゃない。
奇抜な新テクよりも、実績のある
ベンチプレス
スクワット
デッドリフト
を中心にして、あと2つは
プルアップ(または、厚さをねらってチンアップ)
ハイクリーン

87 :無記無記名:2018/02/09(金) 16:57:16.89 ID:v7QwJCXL.net
ウエイトリフティングの二種目
懸垂二種
ベンチプレス

88 :無記無記名:2018/02/09(金) 17:14:43.63 ID:5A7JjNUn.net
贔屓の部位が、細かいアイソレート種目でねちねちと追い込まねばならない部位だったとしたら
どうにもならなそうな御題だ。

外転/水平外転筋に関しては、股関節にせよ(中小臀筋)、肩関節にせよ(三角筋中後部)、そんな部位だと思う。
少ない種類のコンパウンド(多関節稼動による多部位抱き合わせ)種目で覆い損ねる外側~斜め後ろの部位。
主要な他部位と互いに抱き合う事の出来ぬ、孤独な辺境部位…

この5種目限定、コンパウンド種目の弱点部位を再確認する為の御題設定と解釈すべきなのではないか?

89 :無記無記名:2018/02/09(金) 17:29:25.77 ID:M9Hy13Nq.net
S&Cの中では最少の器具でどうやってガレージジムを作るかって議論をして遊ぶみたいだね

高重量のバーベルは邪魔だし間違えて奥さんの車を傷つけたら二ヶ月口をきいてもらえないし洗濯もしてもらえないから却下って条件からはじまる

90 :無記無記名:2018/02/09(金) 22:10:42.82 ID:Jwzjs5uD.net
>>86
奇抜な新テクってw
19世紀の方ですか?

91 :無記無記名:2018/02/10(土) 08:55:07.59 ID:X2ZD3rWd.net
北島達也みたく、1セット7秒でいいとか?

92 :無記無記名:2018/02/10(土) 09:13:56.39 ID:1Hs5tbVF.net
>>88
俺がやってる荷重ハンギングニーレイズは「細かいアイソレート種目」ってわけでもないよ

膝の屈曲→股関節の屈曲→骨盤後傾
と出力していくから、ハムストリングス、腸腰筋、腹直筋のコンパウンド種目になってる

93 :コンパウンド1・2・3、4〜5出撃だ♪:2018/02/10(土) 10:38:32.94 ID:+Y0aiO8U.net
>>92
何しろ腹は体の「臍」に有るからな。
数多の他部位に抱かれる事の出来る孤独でない部位の極みじゃあないか

94 :無記無記名:2018/02/10(土) 18:15:41.62 ID:rzJo9hnO.net
>>91
全力を出せるのは7秒
ワークアウトは各セット無酸素運動(45秒以内)の時間に抑える
その中でどれだけ限界を超えられるか=筋肉にレッドアラートを与えられるかが大事
ってのが、彼の話のファーストステップ

95 :無記無記名:2018/02/10(土) 18:30:56.68 ID:RD8nNn7U.net
今時のモテボディ志向なら

インクラインベンチ
懸垂
サイドレイズ
ブルガリアンスクワット
アブローラー

96 :無記無記名:2018/02/10(土) 19:35:30.27 ID:m8OzGZgE.net
ザーチャースクワットも胴部強化には良くない
スクワット動作せずに高重量持って歩くのもいい
腹筋や体幹部に効きまくり、ストロングマンコンテストで
採用されてるだけある

97 :無記無記名:2018/02/12(月) 11:39:27.44 ID:xqeEnDV7.net
>>95
>>3とほぼ同じメニューだな
まあ俺はモテボディ志向じゃないけどw

ブルガリも良い種目だと思うが、バックスクワットに比べると単純明解さが足りない

アブローラーは重りを使わないから、実力の向上を客観的に把握しにくいね

98 :無記無記名:2018/02/26(月) 03:47:29.73 ID:5PZkEWfe.net
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99 :無記無記名:2018/02/28(水) 17:13:14.10 ID:7LldD47S.net
・・・。

100 :無記無記名:2018/02/28(水) 17:13:30.40 ID:7LldD47S.net
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101 :無記無記名:2018/03/03(土) 04:47:37.88 ID:/4VASGQc.net
ベンチプレス
デッドリフト
スクワット
懸垂
ダッシュ

102 :無記無記名:2018/03/03(土) 08:50:47.06 ID:Din0MIYB.net
>>101
ダッシュはウエイト種目じゃないからもう1個加えてOK

103 :無記無記名:2018/03/03(土) 10:16:10.19 ID:opVruPog.net
フロントスクワット
スナッチグリップデッドリフト
スタンディングプレス
プルアップ
レッグレイズ

104 :無記無記名:2018/03/03(土) 10:37:21.81 ID:Clfm39E7.net
どこを重視するかによるんじゃないか?
背中や肩を重視するなら、
big3+ショルダープレス、チンニングだしな
自分は肩や背中はそんなに重視してなく、
それより三頭やニ頭を重視するからbig3+クローズグリップベンチ、カール

105 :無記無記名:2018/03/03(土) 10:43:23.63 ID:WH4ldt02.net
初心者っぽい意見だな

106 :無記無記名:2018/03/03(土) 11:13:44.09 ID:Nb/N77ZD.net
さすが兄貴
通っぽい意見っすね

107 :無記無記名:2018/03/03(土) 11:40:07.30 ID:WH4ldt02.net
せやろ

108 :無記無記名:2018/03/03(土) 11:53:36.17 ID:tP8Ipqn8.net
ウ板は「大胸筋は雑魚!だから(たとえボディビル目的でも)要らない!(ボディビル目的なのに)実用性!」とか言い出すからな
その程度のレベル

109 :無記無記名:2018/03/03(土) 12:34:11.75 ID:/4VASGQc.net
>>102
ミリタリープレス

110 :無記無記名:2018/03/08(木) 15:26:23.26 ID:TjeXPo+b.net
ぼくがやってるのは
カール
プリチャーカール
トライセプスダウン
サイドレイズ
腹筋

この5つで全身ほぼ刺激できると思う

111 :無記無記名:2018/03/08(木) 23:01:17.18 ID:69QJVkUk.net
>>110
おー!
偶然俺も君と同じメニューで全身ムキムキ
こんどボディービル大会で優勝狙ってるよ!

112 :無記無記名:2018/03/08(木) 23:13:32.66 ID:Ov3H/gG7.net
おやつはようかんあんぱんどら焼きを食べます

113 :無記無記名:2018/03/09(金) 07:44:04.52 ID:sojY4eL0.net
レッグカールで足腰
スタンディングカールで体幹と腕
腹筋でコアマッスルとスタビラーザー

この3つでスポーツにも役立つ全身の筋肉が鍛えれれる
見た目じゃなく使える筋肉を鍛えろよ

114 :無記無記名:2018/03/09(金) 23:32:42.24 ID:CcOG5XTf.net
>>113
スレタイ読めないガイジ

115 :無記無記名:2018/03/10(土) 00:37:39.52 ID:pEqDMALx.net
>>111
こんなメニューで偶然の一致があってたまるか

116 :無記無記名:2018/03/10(土) 03:46:40.53 ID:aXd8/Xxh.net
ベンチ
ディップス
チンニング
サイドレイズ
アームカール

俺がやってるメニュー

117 :無記無記名:2018/03/10(土) 05:18:01.84 ID:SPhogQWg.net
デッドリフト
ミリタリープレス

以上

118 :無記無記名:2018/03/10(土) 08:14:44.67 ID:ecWlddbU.net
>>117
ショボそう
クリーンジャークとスナッチやれよ

119 :無記無記名:2018/03/10(土) 09:15:40.26 ID:3Xp7ZZ3D.net
ぼく110だけど
どうしてみんなカールやトライセプスダウンやらないの?
腕がショボそう
半袖からのぞく太い腕こそ男らしさのシンボルだよ
111の人だけはそこをわかってくれてるみたいだけど

120 :無記無記名:2018/03/13(火) 09:27:59.59 ID:34BMj/yK.net
たしかにBIG3にこだわる連中はカールが弱い傾向にある

カールは追い込みやすい種目だから裏を返せばそれだけきつい種目でもある

そこから逃げる連中が多い事実がある

121 :無記無記名:2018/03/16(金) 23:38:21.48 ID:lIBmE0ma.net
分かる
俺も腕トレ馬鹿にしてあんまり力入れてなかったから後悔してる
46〜7cmくらいないと釣り合いがとれないわ

122 :無記無記名:2018/03/18(日) 11:58:58.83 ID:iF5WEo7l.net
デッド
ベンチ
スクワット
プッシュプレス
ハングクリーン

123 :無記無記名:2018/03/18(日) 12:22:16.40 ID:jaAO9Pz0.net
デッド
スクワット
チンニング
ショルダープレス
ディップス
だな

124 :無記無記名:2018/03/18(日) 13:43:25.51 ID:3sT2lOY6.net
ナローデッド
フルスクワット
プルアップ
ミリタリープレス
ブルガリアンスクワット

125 :無記無記名:2018/03/18(日) 13:48:17.63 ID:Y0dO/Fb9.net
シーテッドローイングが人気ないね
懸垂プラス下半身みたいなもんなのに

126 :無記無記名:2018/03/18(日) 13:48:44.34 ID:5NqgkLfz.net
スクワット
デッドリフト
ミリタリープレス
アンダーブリップチンニング
ケトルベルスナッチ

127 :無記無記名:2018/03/18(日) 14:19:31.82 ID:l0UunmCg.net
>>123
これは初心者だな

128 :無記無記名:2018/03/18(日) 14:20:30.66 ID:KrJ7WX16.net
>>126
これはちょっと太めの格闘家だな

129 :無記無記名:2018/03/18(日) 18:45:19.25 ID:QpZabwjk.net
腕立て
腹筋
ヒンズースクワット
ダンベルカール
ダンベルリストカール

130 :無記無記名:2018/03/18(日) 19:46:36.26 ID:i6qt0tf7.net
デッド
スクワット
ベンチ
ショルプレ
チンニング

131 :無記無記名:2018/03/18(日) 22:51:19.96 ID:fgeq4tzn.net
ナローデッド
ハイバースクワット
ベンチプレス
クリーン&プッシュプレス
マッスルアップ

132 :無記無記名:2018/03/19(月) 01:15:34.53 ID:gqotWZ2y.net
デッド
ベンチプレス
ショルダープレス
サイドレイズ
チンニング

133 :無記無記名:2018/03/19(月) 01:16:26.84 ID:mtOdNVyH.net
リストカール
リストローラー
バーベルカール
腕立て伏せ
クランチ

134 :無記無記名:2018/03/19(月) 08:30:03.32 ID:QjLv2dZo.net
ガリ人気種目トップ5

ベンチプレス
バーベルカール
リストカール
シットアップ
スーパーパーシャル懸垂

135 :無記無記名:2018/03/19(月) 10:29:11.55 ID:pcV5liAt.net
懸垂
ダンベルデッドリフト
デクラインプッシュアップ
V字腹筋
ジョギング(ラストスパート付き)

これで君も細マッチョになれる

136 :無記無記名:2018/03/19(月) 15:46:27.77 ID:wq5CiKSb.net
ダンベルベンチ
ミリタリープレス
プルオーバー
スプリットスクワット
ヒップスラスト
懸垂抜いて考えた

137 :無記無記名:2018/03/19(月) 21:47:45.47 ID:3BkVL79e.net
>>123
おれもこれ

138 :無記無記名:2018/03/30(金) 16:48:18.31 ID:7bxwbsDR.net
ハゲ

139 :無記無記名:2018/04/01(日) 00:10:34.55 ID:PfcRJann.net
オーソドックスに全身鍛えたいってんなら
BIG3+ショルダープレス+チンニング

ボディメイク志向なら
インクラインベンチ、サイドレイズ、ワイドチンニング、ナローチンニング、スクワット

140 :無記無記名:2018/04/01(日) 01:56:43.43 ID:RPyGWz/O.net
・インクラインベンチ
・スクワット
・ベンロー(あえてデッドではない
・チンニング
・サイドレイズ(あえてショルプレではない

モテる為だけを目指すならこれでしょ
本当はカーフレイズとアームカールも入れたいけど

141 :無記無記名:2018/04/08(日) 21:35:48.56 ID:AiTm6LuX.net
今日は体調イマイチで時間もないから5種目だけ

脚:フルスク
胸:ベンプレ
肩:アップライトロウ
背中:順手チン
腹:ハンギングニーレイズ

142 :無記無記名:2018/04/09(月) 12:20:27.59 ID:JZtHCDNN.net
オーバーヘッドじゃなくてアップライトなんだ

143 :無記無記名:2018/04/09(月) 22:48:01.36 ID:tTBzPyZf.net
>>142
ショルダープレスよりアップライトロウの方が三角筋中部に効くからね

144 :無記無記名:2018/04/09(月) 23:28:07.98 ID:5o84iQVW.net
・インクラインベンチ
・スクワットorレッグプレス
・チンニング

だけでOK
たまにサイドレイズやダンベルロウをやり込めば良い

145 :無記無記名:2018/04/16(月) 03:41:49.61 ID:30XCfPPG.net
ショルダープレスって基本ダンベルの方?

146 :無記無記名:2018/04/16(月) 15:05:43.57 ID:yVqD13t2.net
種目絞ってる人ってセット数はどんくらいやるの?

147 :無記無記名:2018/04/16(月) 16:19:02.97 ID:Ie5akvUr.net
馬場式マラしごき

148 :sage:2018/04/18(水) 02:49:45.21 ID:tK1IWoWJ.net
>>145
バーベルおすすめ
ベンチ座ってやるのもいいけど自分は
スタンディングで苦しくなってから
チートで持ち上げて追い込む方が
効いてる感じがします

149 :無記無記名:2018/04/19(木) 17:59:51.99 ID:1X+819KU.net
チンニング
ベンチプレス
ショルダープレス
デッドリフト
ランニング

150 :無記無記名:2018/04/20(金) 10:02:01.11 ID:sQUwIc3n.net
ランニングは抜きで5種目らしいよ

151 :無記無記名:2018/04/20(金) 20:32:55.82 ID:ZuWlmV9i.net
ダンベルカール
リストカール
ハンマーカール
サイドレイズ
足上げ腹筋

これを1週間でまわしている
2日間は休む

152 :馬場:2018/04/20(金) 20:40:40.67 ID:yGudPyZ5.net
ホラ吹きローイング

153 :無記無記名:2018/04/20(金) 21:36:53.60 ID:6lybYRB9.net
・インクラインベンチプレス
(orトライセップスエクステンション&プレス)
・デッドリフト
・荷重チンニング
・サイドレイズ
(orアップライトロウ)
・ハンギングニーレイズ
(orエルボーサポーテッドニーレイズ)

154 :無記無記名:2018/04/21(土) 00:22:56.00 ID:2PlrRjT4.net
各種目3セットとかでもいいん?
それか種目数少ないからセット数は多め?

155 :無記無記名:2018/04/21(土) 01:37:12.62 ID:cSZoo0rW.net
腹直筋を目的にした種目入れる人多いね
他の種目で重いの持って絞れば勝手に腹筋タイヤになるのにねw
腸腰筋をしっかり鍛えたいとかそういう志向なわけでもないだろうし、素人っぽい

156 :無記無記名:2018/04/21(土) 08:42:41.48 ID:G1AQ0uiG.net
ケトルあれば効率よく全身を鍛えられる

スイング
ゲットアップ
ゴブレットスクワット
ジャーク
ロシアンツイスト

実践的で使える筋肉が身につく

157 :無記無記名:2018/04/21(土) 09:52:30.88 ID:gryXn2S+.net
>>155
少なくとも腹直筋種目をやってるボディービルダーは素人じゃないね
草生やすのは勝手だけど

158 :無記無記名:2018/04/21(土) 09:58:14.73 ID:cSZoo0rW.net
>>157
5種目選るのになぜそれを、って話
そりゃ(何やってようが)ボディービルダーなら素人とは言わんよw
プロビルダー以外は勝手に名乗れるけども

159 :無記無記名:2018/04/21(土) 10:57:15.63 ID:gryXn2S+.net
>>158
どこを重視してるかに拠るな
4種目なら腹筋は入らないが5種目なら入るね

160 :無記無記名:2018/04/21(土) 11:17:40.78 ID:G1AQ0uiG.net
腹筋て副次的にも鍛えられると思う
でもボクサーみたいにカチカチに硬くて
バキバキに割れてる腹筋が欲しけりゃ
やはり専門的なトレが必要だろうな

161 :無記無記名:2018/04/23(月) 15:28:24.41 ID:V6MyetMQ.net
5種目にこだわるコンテストビルダーがいるかどうかは知らないが、
格闘技スパー中に
(恐らく)腸腰筋を傷め、
一時期片足のレッグレイズ動作がピクリとも出来なくなった経験から
レッグレイズ・ニーレイズ類のトレの重要性はその際に認識しました。

時間のない人がケガをしない・丈夫な身体作りを目指すなら、ニーレイズ系トレは最優先とまでいわないものの、まさに5番目くらいには取り入れるに値する種目だと私は考えます。

(ケガから回復した今では実際は面倒だし、地味だし、映えない?のでついつい省略・とばしてやらないことの方が多いですが。。。)

162 :無記無記名:2018/04/23(月) 21:51:10.62 ID:U9FYB1sX.net
>>161
ニーレイズ良いよね
俺は腸腰筋はサブで腹直筋メインと考えてやってるけど

163 :無記無記名:2018/04/23(月) 23:07:36.71 ID:V6MyetMQ.net
>>162
返信ありがとうございます。

実は自分も?
ニーレイズは腹筋へのヒット感はかなりあるものの腸腰筋強化の実感がいまいちわかないので
腸腰筋メインとしては
マルチヒップマシンで可動域大きく取った膝突き上げをやっています。

164 :無記無記名:2018/05/02(水) 22:44:00.70 ID:1OIcm0uD.net
ディップス
バックエクステンション
ベントロウ
スクワット
レッグカール

165 :無記無記名:2018/05/03(木) 08:06:40.06 ID:G9WvcuZo.net
腕を怪物みたいにしたいから

アームカール
ハンマーカール
プリチャーカール
高速アームカール
グリッパー

の5種を週3でやってる

166 :無記無記名:2018/05/03(木) 20:18:53.93 ID:PYcfIe46.net
せめてトライセプスエクステンションかナローベンチは入れようぜ じゃないと超アンバランスなマーカスの腕みたいになってしまうぞ

167 :無記無記名:2018/05/03(木) 20:57:07.77 ID:uPLkGqvV.net
チンニング1つとっても手幅や順逆手
いろいろありすぎてどれがいいのかってなるな

168 :無記無記名:2018/05/03(木) 21:01:39.77 ID:kuzbScSP.net
俺のトレ

ケツ上げベンチプレス
デクラインベンチプレス
デクラインフライ
デクラインケーブルフライ
ディップス

169 :無記無記名:2018/05/03(木) 22:39:58.23 ID:4swoWykL.net
デクラインてのは頭が低い位置にある状態
デクラインケーブルフライはさすがに見たことないな

170 :無記無記名:2018/05/04(金) 00:47:50.67 ID:C/FBVQpm.net
>>139
というかミリタリープレスとチンニング入れてBIG5で良いと思うな
BIG3にするのならベンチプレス外してミリタリープレスを入れるべきかと

171 :無記無記名:2018/05/04(金) 03:23:36.74 ID:ph1Ovz6e.net
50m走
1500m走
立ち幅跳び
垂直跳び
ソフトボール投げ

172 :無記無記名:2018/05/04(金) 05:33:04.06 ID:7rekxHGg.net
縄跳び
シャドー
ミット
スパー
サンドバッグ

173 :無記無記名:2018/05/04(金) 06:44:15.67 ID:Ii94S6AZ.net
ベンチプレス
ベンチプレス
ベンチプレス
ベンチプレス
ベンチプレス

漢ならベンチだけをやりこめ
ベンチは全身を刺激する最強のトレだ

174 :無記無記名:2018/05/04(金) 06:54:23.28 ID:8TUM/grk.net
ベンチ
デッド
スクワット
ショルプレ
ラットプルダウン

175 :無記無記名:2018/05/04(金) 18:07:05.86 ID:HgirWcr5.net
いっき
ボコスカウォーズ
スペランカー
たけしの挑戦状
熱血硬派くにおくん

176 :無記無記名:2018/05/04(金) 23:10:46.39 ID:SiJiXs+x.net
デッド
ショルダープレス
ベンチプレス
懸垂
腹筋ローラー

177 :無記無記名:2018/05/04(金) 23:20:53.79 ID:yBYDvOrx.net
尻系4種・肩甲骨ポンプ系1種と割り振るなら

1バーベルヒップスラスト
2ローバーフルスクワット
3マシンヒップアブダクション
4加重45度ハイパーエクステンション
5ダンベルプルオーバ

等としたい処だが、ヒップアブダクションマシンの現物に御目に掛かった事が無いのが現実である

178 :無記無記名:2018/05/05(土) 00:46:56.91 ID:2ARvgp2l.net
赤レンジャー
青レンジャー
黄レンジャー
緑レンジャー
桃レンジャー

179 :無記無記名:2018/05/05(土) 04:11:31.34 ID:xEwlQ8p7.net
胸 ペックデックフライ
背中 バックエクステンション
肩 サイドレイズ
腕 ダンベルカール
脚 レッグエクステンション

この5つでバランスよく鍛えてる

180 :無記無記名:2018/05/05(土) 07:49:40.67 ID:/EEiHgnQ.net
>>179
バランスよくないだろw

広背筋の種目が無い
ハムケツの種目が無い
腹筋の種目もない

181 :無記無記名:2018/05/05(土) 07:57:38.03 ID:c52lPa2e.net
>>179
サイドレイズは重量増えていかなくない?
数キロだから数百ぐグラムづつのだんべるいるぞ

182 :無記無記名:2018/05/05(土) 08:16:19.33 ID:xEwlQ8p7.net
>>180
サイドレイズやカールでダンベル保持するとき
広背や腹筋にも副次的に効くんじゃない?
ケツは小さいほうがいいんで刺激したくない

183 :無記無記名:2018/05/05(土) 08:17:04.73 ID:xEwlQ8p7.net
>>181
重量は上げずレップスとセット数を増やしてる

184 :無記無記名:2018/05/05(土) 09:08:28.21 ID:/EEiHgnQ.net
>>182
たしかにサイドレイズをワンハンドでやれば腹斜筋に効くな
しかし広背筋には全然効かないよ
アームカールをワンハンドローに換えれば広背筋に効く

ケツが小さいのはバランス悪いが、嫌ならしかたないな

185 :無記無記名:2018/05/05(土) 10:26:33.02 ID:EG5cT/1O.net
え?バックエクステンション(ハイパーエクステンション)はハム~尻がメインの種目では?
…と思ったが、股関節が駆動しない様にパッドを恥骨よりも上の腹部辺りにセットして
腰椎だけを動かす様に実施するのかな?

186 :無記無記名:2018/05/05(土) 10:41:57.82 ID:c52lPa2e.net
>>183
それ3年やった人はとんでもない肩になってるのか?

187 :無記無記名:2018/05/06(日) 07:06:55.41 ID:76hjWjRu.net
けっきょく5種目ってなると胸背肩腕脚の5つに分割して
そこから一個ずつ選択みたいな形になるだろ
もっとほかの区分とかないかな

188 :無記無記名:2018/05/06(日) 07:10:46.18 ID:76hjWjRu.net
たとえば
ベンチプレス
インクラインベンチ
デクラインプレス
ディプス
パワークリーン

みたいに胸を集中4種目+全身
にすれば胸板ぶ厚くて全身のバランスもとれたいいからだになりそうな気もするんだが

189 :無記無記名:2018/05/06(日) 07:13:17.13 ID:76hjWjRu.net
ベンチって全身の95%を鍛えるってベンチプレッサーのおやじに聞いたことある
だからベンチは外せないからこれをしっかりやればあとは1種目でまかなえる気もする

190 :無記無記名:2018/05/06(日) 09:03:40.85 ID:kPsSF+g5.net
そんなわけねーだろ

191 :無記無記名:2018/05/06(日) 11:31:29.45 ID:76hjWjRu.net
でもよベンチやりまくってたら
足腰も強くなってきた気がするし
体幹とかもしっかりしてきた感じがあるぜ

192 :無記無記名:2018/05/06(日) 11:34:21.79 ID:76hjWjRu.net
ベンチはトレーニングの王様ってことわざとかなかったか
ベンチプレッサーのおやじとか喧嘩も強そうだし
ラグビーとかアメフトなんかのコンタクトスポーツにすぐ順応できそうな迫力あるよ

193 :177:2018/05/06(日) 12:01:58.03 ID:1VYZ/hg/.net
仕方が無い。別々の5部位に割り振るのならこう解釈しよう
大臀筋/僧帽筋下部/菱形筋/腹直筋/外旋六筋/骨盤底筋:バーベルヒップスラスト
四頭筋/内転筋/腹横筋:ローバーフルスクワット
中臀筋:マシンヒップアブダクション
ハム/起立筋:加重45度ハイパーエクステンション
小胸筋/三頭筋長頭/広背筋/大胸筋上下部/前鋸筋:ダンベルプルオーバ

これで蔑ろになるのは、首・肩・腕・大胸筋中部・下腿・腸腰筋・腹斜筋ぐらいかな
ヒップアブダクションの代わりにウォーキングランジかブルガリアンスクワットを入れた方が
腸腰筋や大臀筋の足しにはなりそうだが、片脚スクワット系は膝関節股関節の消耗が激しい問題。

194 :無記無記名:2018/05/06(日) 12:04:00.91 ID:76hjWjRu.net
>>193
ダメだよそんなトレじゃ
胸がペラペラすぎてカッコ悪い
実用性もないわ

195 :無記無記名:2018/05/06(日) 12:04:44.62 ID:1VYZ/hg/.net
しまった、書いていて「5」部位でなくなってしまった感

196 :無記無記名:2018/05/06(日) 12:13:38.26 ID:1VYZ/hg/.net
>194
プルオーバー(又はディップ)で
小胸筋と大胸筋上(鎖骨)下(腹直筋鞘)部を肥大、相対的に大胸筋中部(胸骨)繊維を薄くしておく事でだな、
外枠を囲って、相対的に貧弱な大胸筋中部の方向に乳房をなるべく納めようと云う寸法よ

197 :無記無記名:2018/05/06(日) 12:44:17.63 ID:76hjWjRu.net
>>196
すまんそこまでの緻密な計算があったとは知らなかった
プルオーバーはやったことないが
取り入れてみたくなった

198 :無記無記名:2018/05/06(日) 15:48:41.59 ID:2DvhZ+Gg.net
ダンベルベンチ
懸垂
ベントローorダンベルロウ
スクワット
サイドレイズ

この5つでOK

199 :無記無記名:2018/05/06(日) 19:57:19.70 ID:zsygV1Uf.net
>>187
腕は背中と胸の種目で効くから要らん
胸背肩腹脚の5部位だな

200 :無記無記名:2018/05/06(日) 22:50:02.23 ID:qx0JGpd5.net
:::::::::::::::::::::``ヽ
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::::::::::::::::::::::::::::::::::::ヽ
::::::::::::::::::::::::::l:::ヽ:::::::ヽ
:::::::::::::::::::::::::|ソノ`ヽ::::::ヽ
:::::l/,,;;;;;;;,.ヽ::::l
:::::::::::::::::::::::ノ''゙゙___ ゙゙ |ノ
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ヘ::::::::::::::|        ,,,,ヽ._
  `、::::::::ノ        ゙゙゙/__)  
、  '、:::::ヽ        \_) 
ヽ、  `ヾ'''゙         ,´   
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    ヽ、        ノ
      `` ?---? 'い
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09058644384

201 :無記無記名:2018/05/07(月) 06:20:20.88 ID:eWZmlFJW.net
体を上中下と分けりゃ簡単じゃん
上 ベンチ
中 クランチ
下 スティグデッドリフト
これで97%は鍛えれる
残り二種目はカールとトライセラトップスダウンで100%いくだろ

202 :簡単男:2018/05/07(月) 07:03:42.61 ID:N2K3EA22.net
スティッフレッグドデッドリフト、
オレも好きだな。イイ種目だよな。

203 :無記無記名:2018/05/07(月) 07:18:24.42 ID:eWZmlFJW.net
ああ入力ミスしてたわ
スティグじゃなくスティッフだったw
重量にこだわらず抗重力筋にガシガシ効かせられるもんな

204 :無記無記名:2018/05/07(月) 07:30:30.37 ID:6EJpS6z2.net
ベンチプレス
ベントオーバーロー
ショルダープレス
スクワット

4種目で十分

205 :無記無記名:2018/05/07(月) 10:44:09.54 ID:PpAeIN1J.net
トレ名も分からん奴が○○はいいとか言ってんのか
やっぱネットの知識だけのクソガリがトレーニー気取ってるだけの雑魚ばっかなんだなここ

206 :無記無記名:2018/05/07(月) 11:32:57.00 ID:Fn+0pgNX.net
ネット知識(読み齧り知識)としてスティグマ付けるのは些か早計なのではあるまいか。
間違い方からして寧ろ、音声で聞いた現場だけでの知識(聞き齧り知識)の例では?
聴き取り間違いにせよ読み取り間違いにせよ、英単語由来の語に親和性の低い人物なだけではないかと思われる。
sti(ff le)g
知らない英語由来の語の複合音声を脳が処理出来ずに短縮した現象であろう。
5モーラ以上の言葉をやたらと3~4モーラに略したがる傾向が日本語話者には有る様だが、
その原因の一つが、この様に聴き慣れない語の音声を記憶処理し切れない事だと思う。

ウエイトトレーニングの種目名は、
何故か日本語に訳さずに英語の複合語をそのまま片仮名に音訳して流用する慣習となっており、
その弊害が出ているのだ。
スティフ レッグド デッド リフトならば、「張った 脚の状態で 死に体を 持ち上げる」だ。
デッドリフト程度ならそのまま使って良いとしても、「脚を張ってのデッドリフト」
ぐらいの生産性を残しておいたら良いのではないかと常々思っている。

207 :無記無記名:2018/05/07(月) 11:45:50.20 ID:Fn+0pgNX.net
>トライセラトップスダウン
「トライセプス・プッシュ・ダウン(三頭が 押す 下へ)」か
元の英語の意味に戻って概念化する作業をせずに、
呪文の様な固有名詞としてそのまま覚えようとしている事が、伺える。

208 :無記無記名:2018/05/07(月) 12:00:41.77 ID:Fn+0pgNX.net
片脚スクワットぐらいなら「シングルレッグドスクワット」とか言わずに「片脚スクワット」と呼ぶのにな。
「サイドライイングアブダクション」だと皆何故か「横向きに寝て外転」とか「横臥アブダクション」などと言わずに
「サイドライイングアブダクション」とそのまま呼ぶ訳だ。

その癖、頭1~2モーラずつ取って3~4モーラの略語を作って元の語形を復元し難くしてしまう。
全く困ったバベルの塔崩しである。三途の川のヤハウェ共め。

209 :無記無記名:2018/05/07(月) 12:28:46.21 ID:AUX1I0Ax.net
ベンチプレス
スクワット
デッドリフト
ショルダープレス
アームカール

210 :無記無記名:2018/05/08(火) 06:38:15.51 ID:xfZRUNbd.net
ジムでよく見かけるオヤジのトレーニング5
(おおよそこの順番)

1 セット休憩の長いベンチ
2 意味不明の手打ちのシャドーボクシング
3 ベンチ仲間との情報交換という名の雑談
4 フォーム確認のエアーベンチ
5 意味不明な気合3連発

でまた1にもどる

211 :無記無記名:2018/05/08(火) 06:50:42.73 ID:xfZRUNbd.net
ジムでよく見かける自称細マッチョのトレーニング5
(おおよそこの順番)
 
1 手首だけのストレッチ
2 軽い固定ダンベルで反動つけまくりの高回数カール体軸ぶれまくり
3 腕の入念なマッサージ
4 空を見つめて賢者タイム
5 意味不明なハーフ屈伸1回と心の中での気合1発

でまた1にもどる

212 :無記無記名:2018/05/08(火) 11:15:28.12 ID:85kVWnc6.net
ジムでよく見かける自称マッチョのトレーニング5
(おおよそこの順番)
 
1 ストレッチせずいきなりベンチ台にゴロン
2 1レップごとにブヒブヒ言いながら上げ1セットが終わるとしゃああっ!などと雄叫び
3 ベンチしかしてないのになぜか汗まみれ
4 鏡でポージング(もちろん大胸筋や上腕三頭筋が目立ちやすいポーズのみ)
5 ストレッチも有酸素もせず帰宅(プロテインに頼る奴は雑魚なので帰宅してタンパク質であるから揚げやカーボである白飯を大量に食べる、もちもん基礎代謝が高いので増えるのは脂肪ではなく筋肉)

でまた1にもどる

213 :無記無記名:2018/05/08(火) 11:51:17.90 ID:xfZRUNbd.net
ジムでよく見かける自称格闘家のトレーニング5
(おおよそこの順番)
 
1 ゴムチューブでパンチ練習 しかしゴムの力に負けて引きだけがやたら速い
2 レッグプレスで70キロができるとミドル級の格闘家を蹴りでふっとばせると思い込む
3 ストレッチコーナーで見えない敵とスパーリングしている
4 怪しげなヨガの呼吸で腹をへこませる
5  サウナの中でガムを噛みながらシャドー

でまた1にもどる

214 :無記無記名:2018/05/08(火) 12:04:35.72 ID:jz0bIKLp.net
ジムでよく見かける黒人のトレーニング5
(おおよそこの順番)
 
1 挙上前にライウェイッ!と大声で叫び自分に言い聞かせる
2 ジムに居る他のトレーニーに背中を叩かせて自らを奮い立たせる
3 デッドリフト363kgを3repやり3rep目でイ゛ェ゛ェェェ!とジム中に響き渡る大声を上げ挙上
4 最後のrepで思いきりバーベルを落とす
5  インターバル中にはイェーバデー!と奇声を上げたり流れてるラップに合わせて歌う

でまた1にもどる

215 :無記無記名:2018/05/08(火) 12:44:02.64 ID:xfZRUNbd.net
ジムでよく見かける間違いだらけのサーキットトレ5
(おおよそこの順番)
 
1 重さ3キロのダンベルを手にして高速カール
2 ダンベルを握ったまま体をスイング
3 ダンベルを握ったままシュラッグ
4 ダンベルを握ったままサイドベント
5 ダンベルを握ったままサイドレイズ。。。に挑むも重くて持ち上がらず腰のあたりでへこへこ揺らす


でまた1にもどる

216 :無記無記名:2018/05/10(木) 08:19:29.11 ID:YFhHgBex.net
漢ならベンチだけやれ
ベンチやれば全身の筋肉が鍛えられる
スポーツで役立つ実践的な使えるからだが手に入る
喧嘩も強くなる
ベンチ
ベンチ
ベンチ
ベンチ
ベンチ

217 :無記無記名:2018/05/10(木) 13:03:26.74 ID:ZrKtV083.net
>>216
大丈夫???

218 :無記無記名:2018/05/10(木) 13:30:19.86 ID:YFhHgBex.net
>>217
知り合いでベンチばかりやってるベンチプレッサーのオッサンがいる
胸板がめちゃくちゃ分厚くてかっこいい
総合格闘技やってる若いヤツと喧嘩してぶっとばしたって武勇伝も聞いた
だからおれもベンチしかやらない

219 :無記無記名:2018/05/10(木) 13:35:15.93 ID:YFhHgBex.net
そのオッサンに教えてもらった技がある
相手が向かってきたらベンチプレスの用量でカウンターで両手をぶち当てる
そのかたちで90キロの体重の格闘家をぶっとばしたらしい
オッサンがいうには「150キロのプレスに比べりゃはるかに軽い」っていってた

220 :無記無記名:2018/05/10(木) 13:53:01.29 ID:/Tg5ilna.net
ブヒブヒがんばれwww

221 :無記無記名:2018/05/10(木) 15:23:37.66 ID:84qiXvDb.net
>>219
嘘乙

222 :無記無記名:2018/05/11(金) 17:49:59.97 ID:YuGyXjIF.net
>>219
便恥部多

223 :無記無記名:2018/05/11(金) 18:06:41.16 ID:EK4JSygy.net
ろに〜のは2レップやぞにわか
撮影用なしかも

224 :無記無記名:2018/05/11(金) 18:25:20.54 ID:ZnVZ0hH7.net
>>219
壁に背中当たった状態でぶちかましたってこと?

225 :無記無記名:2018/05/11(金) 19:40:33.67 ID:EedDAnf0.net
>>224
違う
総合やってる相手がタックルにきたんだって
でオッサンがそれを見切ってカウンターで腕を相手にぶち当てた
するとその格闘家は脳震盪おこしてKOされた

226 :無記無記名:2018/05/11(金) 19:43:12.88 ID:EedDAnf0.net
オッサンがいうには格闘技をかじるよりベンチ極めたほうが
実戦では強いって
ベンチは一つ間違えたら命取られる真剣勝負だから集中力とか気合が違う
それ聞いてからおれもベンチを一生懸命やるようになった

227 :無記無記名:2018/05/11(金) 19:49:10.58 ID:EedDAnf0.net
実際ベンチって上半身の筋肉だけじゃなく
くそ重たいバーベルを支えるから体幹も強くなる
理想のトレーニングでもあるよ
だから格闘家はみんなベンチやるし
もしベンチプレッサーのチャンピオンが格闘技の試合とかでたら
優勝できると思う

228 :無記無記名:2018/05/11(金) 19:51:44.54 ID:EedDAnf0.net
200キロのベンチができりゃ
100キロくらいの柔術家2人とかにおさえこまれても
持ち上げれるわけだし

229 :無記無記名:2018/05/11(金) 20:07:41.74 ID:LooMiYwR.net
(ヾノ・∀・`)ナイナイ
60kgの柔道家の横四方固めすら外せんよ

230 :無記無記名:2018/05/11(金) 20:54:31.22 ID:jNJgFRBq.net
>>228
あほか
相手はただ上に被さってるとでも思ってんのか

231 :無記無記名:2018/05/11(金) 20:58:13.98 ID:EedDAnf0.net
おまえらベンチプレッサーなめすぎ
あの怪物めいたパワーをまじかで見てみろよ

60キロの柔道家?
それより100キロも重いバーベル持ち上げるんだぜ何回も

232 :無記無記名:2018/05/11(金) 21:01:52.67 ID:EedDAnf0.net
ベンチの世界記録知ってるかい500キロだよ
こんなモンスターに誰が勝てるんだ
全盛期の小錦2人をあげるんだぜ

233 :無記無記名:2018/05/11(金) 21:02:57.95 ID:LooMiYwR.net
全盛期の田村亮子に瞬殺されるレベル

234 :無記無記名:2018/05/11(金) 21:03:20.68 ID:EedDAnf0.net
500キロあげるパワーでぶん殴られてみろよ
一発で頭蓋骨粉砕してしまうだろ

235 :無記無記名:2018/05/11(金) 21:35:36.57 ID:bO4EgrUc.net
>>225
タックル来た相手に膝を合わせたならわかるけど、腕を当てたってのがいまいちわからん
つか素人がタックル見切れるのかね

236 :ロドスにて:2018/05/11(金) 21:53:52.72 ID:Gm4U44zi.net
大胸筋の力で空を飛んだ思い出は
己の胸の中に仕舞って置くが良い、
その分厚い胸の下こそ一番安全だ。

237 :ベンチ10cm遍く天下を打つ:2018/05/11(金) 22:09:58.37 ID:Gm4U44zi.net
不器用な尚雲祥がひたすら崩拳だけの功夫を練り続けた伝説を思い起こさせる。
10cmの爆弾、辺りとも親和性が有りそうだ。

238 :無記無記名:2018/05/11(金) 22:21:04.95 ID:RSbRqJ49.net
夢があっていいね

ベンチ護身術

239 :無記無記名:2018/05/11(金) 22:25:53.16 ID:71cXTjCj.net
>>234
当たらず逆にワンパンで戦意喪失

240 :無記無記名:2018/05/11(金) 22:33:11.32 ID:tBSuQcX3.net
俺は
ベンチプレス
ディップス
チンニング
サイドレイズ
アームカール

241 :無記無記名:2018/05/11(金) 22:39:04.34 ID:/YauRmUW.net
スクワット
べんちふりれす
ワンロー
ショルダープレス

242 :無記無記名:2018/05/12(土) 01:22:11.38 ID:xiex6s9F.net
ダンベルとフラットベンチを使った種目なら

・ダンベルベンチプレス
・ワンハンドローイング
・ブルガリアンスクワット
・ダンベルショルダープレス
・クランチ

243 :無記無記名:2018/05/12(土) 01:39:26.63 ID:Q7hQC1RM.net
>>242
それプラスにチンスタがあるなら(要するに宅トレでバーベルやラックが無いなら)、

・ダンベルベンチプレス
・ワイド懸垂
・ダンベルハーフデッド
・ブルガリアンスクワット
・ダンベルショルダープレス

に俺ならするなぁ。

244 :無記無記名:2018/05/12(土) 09:11:35.80 ID:SqNwCbMe.net
ダンベルショルダーだと三角筋中部線維に対して物足りなさを感じる
上肢のプッシュ系で三角筋前部、プル系で三角筋後部は鍛えられるけど中部は難しいね
アップライトローは動きとしてはプル系だけど三角筋中部にヒットする種目

245 :無記無記名:2018/05/12(土) 09:44:40.64 ID:C4VvVOP1.net
肩の可動域ってのがイメージとして球状
だから一方向のウエイトトレでは鍛えずらいな
逆に水泳選手とか肩幅に関してはやたら広くなる
水によって全方位に刺激を受けるからだろう

246 :無記無記名:2018/05/12(土) 09:52:46.45 ID:gkWimWim.net
未だに筋トレ喧嘩最強説を唱えてる奴いるのかw母さん日本は今日も平和です。

247 :無記無記名:2018/05/12(土) 09:54:47.46 ID:vNK1dqAH.net
自宅トレ
(ダンベル、腹筋ローラー有り。ベンチ・チンスタなし)
・サイドレイズ&カール&プレス
・ワンハンドロウ
・スクワットorランジ
・腹筋ローラー
・プッシュアップ
以上をサーキットで複数回転。

腹筋ローラーがない場合は買うか
他の腹筋種目で代用。

248 :無記無記名:2018/05/12(土) 10:23:14.32 ID:SqNwCbMe.net
>>247
5種目じゃないじゃん

249 :無記無記名:2018/05/12(土) 10:42:47.37 ID:wWJ3g1sR.net
フィジーク5種目

インクラインベンチ(胸上部)
懸垂/ラットプル(背中広がり)
サイドレイズ(肩張り出し)
アブローラー(シックスパック)
ブルガリアンスクワット(ケツ)

250 :無記無記名:2018/05/12(土) 12:45:30.09 ID:p4AeQwoe.net
ヒップスラスト
リバースランジ
ハーフスクワット
グルートハムレイズ
ルーマニアンデッド

喧嘩になったら丸々としたケツを敵に向け、カンガルーのように跳ねて逃げるから無敵

251 :無記無記名:2018/05/13(日) 06:59:47.63 ID:5PjMGRm9.net
>>246
柔道の黒帯とかプロのキックボクサーとか修斗かの連中と
ベンチで勝負したことあるけどほとんどが80キロもあげれない
おれが120キロを軽く6発かましたらみんな青ざめてびびってたぜ

252 :無記無記名:2018/05/13(日) 07:03:06.64 ID:5PjMGRm9.net
>>239
ベンチプレッサーなめすぎ
何も持たないで腕をのばすんだから見えないくらいスピードでるだろ
それと殴られても筋肉のプロテクターではじきかえせる

253 :無記無記名:2018/05/13(日) 07:24:01.21 ID:ZYNiYk1p.net
>>252
あははw

一度キックボクサー達と闘って実証してみな

254 :無記無記名:2018/05/13(日) 07:51:39.28 ID:5PjMGRm9.net
>>253
ベンチプレスで闘ったって書いてるだろ
向こうはベンチ80もろくにあげれずこっちは125数発あげて
瞬殺でねじ伏せた
大人と子供の勝負だった

255 :無記無記名:2018/05/13(日) 08:08:27.81 ID:ZYNiYk1p.net
>>254
いやいやw

文字通り殴り合いで闘って、ご自慢の「筋肉のプロテクター」で跳ね返すなりして来ては?って話。

30秒と立ってられないよ、素人のお前じゃ

256 :無記無記名:2018/05/13(日) 08:11:26.72 ID:5PjMGRm9.net
>>255
顔面さえブロックすりゃボディの攻撃はきかない
すきを見てこっちのパワーで叩き込む

山本甲士の「ノーペインノーゲイン」っての読んでみ

257 :無記無記名:2018/05/13(日) 14:19:16.46 ID:IkxNdjOW.net
ネタレスの悪寒

258 :無記無記名:2018/05/13(日) 20:51:23.24 ID:pAypqCAB.net
>>252
バカだ…
マジでバカだw

259 :ベンチ=椅子・プレス=アイロン掛け:2018/05/13(日) 21:51:16.44 ID:DTMFKMpS.net
ピピニーデン「椅子を背中で温めるだけの男で終わるものかよ!」

260 :無記無記名:2018/05/14(月) 07:44:46.62 ID:WWM33g0P.net
ベンチだけをやりこんでるやつと
チンニングだけをやりこんでるやつ
闘ったらどっちが強い?

ベンチのやつは打撃の破壊力ありそうだし
チンニングのやつは組み技が強そうだし

261 :無記無記名:2018/05/14(月) 07:56:38.88 ID:B9ZLgW3K.net
打撃は肩周り重要だから懸垂した方が強い

262 :無記無記名:2018/05/14(月) 10:21:55.02 ID:/auG5mIo.net
懸垂は三角筋後部
ベンチは三角筋前部

でも懸垂後は肩が全体的にパンプする気がする
実際筋肉痛になるのは後部だけだが

263 :無記無記名:2018/05/14(月) 11:06:20.30 ID:Glx3PKgD.net
そろそろスレタイ読んでね

264 :無記無記名:2018/05/14(月) 11:50:59.64 ID:npnuI7lb.net
こんなクソスレでスレタイも糞もあるかよ

265 :無記無記名:2018/05/14(月) 13:52:53.20 ID:D1EqM8Us.net
>>264
アナーキストかっけえw

266 :無記無記名:2018/05/15(火) 07:29:30.44 ID:RVP57X1M.net
ブルワーカー1本ありゃ全身をくまなく鍛えれるぜ

1 胸の前で両ハンドルをおしつける(大胸筋 三角筋 三頭筋)
2 胸の前でロープを左右に広げる(広背筋 僧帽筋 二頭筋)
3 座ってロープを押し下げる(腹筋全般)
4 膝にロープをかけ左右に広げる(大腿四頭筋 ハムストリングス)
5 前屈してロープを引く(脊柱起立筋 大殿筋)

NASAが開発して宇宙飛行士の訓練やモハメドアリも使ってたくらいだ
おれはこれで全身をバキバキに鍛え上げた

267 :無記無記名:2018/05/15(火) 07:32:32.88 ID:RVP57X1M.net
ブルワーカーのいいとこ

1 それぞれの運動は7秒で終わる
2 60%の力でOK
3 ダンベルやベンチ台みたいに場所をとらない
4 1本ありゃ一生使える
5 1万円ほどで買える

買ってよかったと思えるトレーニング器材ナンバーワンだ

268 :無記無記名:2018/05/15(火) 07:35:02.66 ID:RVP57X1M.net
アポロエクササイザーってのも買ったけど
こっちはブルワーカーみたいに使いやすくなかったな
ロープが切れてしまったし
ブルワーカーが一番だな

269 :無記無記名:2018/05/15(火) 10:19:15.28 ID:CRlzJ2hZ.net
ブルワーカーおじさんかっけぇw

270 :無記無記名:2018/05/15(火) 11:47:47.05 ID:fbGK0+NS.net
少年ジャンプのこれ思い出すな
https://i.imgur.com/1OKEePa.jpg

271 :無記無記名:2018/05/15(火) 13:06:48.37 ID:bfHHMxvU.net
この人はブルワーカー+自重トレやってる人
https://youtu.be/5eLTzZ6ve28

それと、100円ショップで売ってる水入れるダンベル(1Kg)で肩を鍛えてる

272 :無記無記名:2018/05/15(火) 13:09:42.56 ID:A8Aj90Ra.net
時間の無駄使い

273 :無記無記名:2018/05/15(火) 13:10:36.34 ID:bfHHMxvU.net
そういえば、昔は済んでたアパートにいたオジサンがブルワーカーで鍛えてるって言ってたけど、胸の筋肉はそこそこあったな

274 :無記無記名:2018/05/15(火) 13:12:41.82 ID:bfHHMxvU.net
>>272
うん。かなり効率悪いよね
「俺はどうしてもブルワーカーで鍛えたいんだ!」って人以外はやるメリット無いね

275 :無記無記名:2018/05/15(火) 13:22:34.25 ID:bfHHMxvU.net
くそしばが批判してる

深夜番組の怪しいエクササイズ器具なんて必要ない!ゴミを買うな!!
https://youtu.be/x9e2vDIDSjg

今から筋トレをしようと思ってる方に一言|自重トレーニングに時間を使うな
https://youtu.be/vfo9BFZYzK8

276 :無記無記名:2018/05/15(火) 14:24:37.62 ID:wXV4Wz8V.net
ブルワーカーおじさんかっけえw
https://youtu.be/FAFBhdqpc6I

277 :無記無記名:2018/05/15(火) 14:29:42.93 ID:RVP57X1M.net
>>275
ユーチューバーで圧倒的な知識と体験で
有益な情報を提供しているのは
カトちゃんだけだよ
それ以外の筋トレユーチューバーなんて見る時間がむだ

278 :無記無記名:2018/05/15(火) 14:33:22.75 ID:RVP57X1M.net
>>274
効率ってなんだよ
筋肉をデカく膨らませたいならバーベルとかの方がいいと思うよ
でもトレーナーの目的はみんながそこではない
場所もとらず短い時間で鍛えるにはブルワーカーをすすめているだけだ

279 :無記無記名:2018/05/15(火) 16:11:19.21 ID:bfHHMxvU.net
>>278
椅子使ってディップスやったり、机のヘリを掴んで斜め懸垂したりならほぼ自宅でできるし効率もいいような

280 :実行出来なければ効率も何も無い:2018/05/15(火) 19:13:10.54 ID:8vxmpBrt.net
「効率」には様々な要素を考えねばならず、
何らかのボトルネック要因が有ってそれを埋め立ててくれる存在が
偶々その人物にとってブルワーカーである場合も有るし、
自重トレーニングである場合も有る。
失血を補充する鉄分のサプリである場合も有れば、外出を気楽にする100円サンダルである場合も有るだろう。

歯を磨く効率を考える場合に、仮に電動歯ブラシが汚れの除去効率に於いて手動よりも優れているとしよう。
しかし、充電器兼歯ブラシ置場の在る洗面所に出向いたり、電池式の場合は重い歯ブラシを取り扱う億劫さが先に立って磨く事自体をサボってしまう場合には、
何時でもポケットに汚れた使い捨て歯ブラシを忍ばせておいて思い付いた時に磨く方が実際に磨く頻度が上がる分だけ未だましであると云う場合が考えられる。

何がボトルネックとなって動けなくなるのか、何だったら動き易いのかは、個人の神経傾向によっても、生活環境によってもまるで変わって来る。
自重トレーニングが状況や性に合う者も居れば、ブルワーカーが偶々合う者も居るのだろう。

281 :無記無記名:2018/05/15(火) 20:16:14.31 ID:IBfvYmeC.net
デッドリフト
ダンベルベンチプレス
懸垂
ベントロウ
サイドレイズ

背中重視で5種目

282 :無記無記名:2018/05/16(水) 08:09:38.43 ID:ku0859Pm.net
ベンチプレス
ショルダープレス
チンニング
デットリフト
スクワット

283 :無記無記名:2018/05/16(水) 10:24:02.01 ID:uoT8T6Ue.net
ディップス
ミリタリープレス
チンニング
デットリフト
スクワット

284 :無記無記名:2018/05/17(木) 13:40:30.26 ID:koa8sLsm.net
やってないのに疑われている・・・・才能アリ
やっているので疑われている・・・一般人
やっているのに疑われていない・・・ゴミ

こうやな

285 :無記無記名:2018/05/17(木) 14:35:12.80 ID:CdHq9SqC.net
>>284
プロテインの話か

286 :無記無記名:2018/05/18(金) 11:27:37.07 ID:pfsQtz2A.net
>>285
プロテインはダメだな
急激に筋肉がデカくなるけど副作用が怖い
プロテインを使わないナチュラルなトレーニーでありたい

287 :無記無記名:2018/05/18(金) 12:03:00.46 ID:VUfrW+f2.net
お…おう…

288 :無記無記名:2018/05/18(金) 21:14:30.12 ID:srEGUzdy.net
ディップス
腕立て
チンニング
スクワット
腹筋

自重トレーニーです。

289 :無記無記名:2018/05/18(金) 21:43:22.74 ID:PL6ol8jl.net
もし自重でやるなら

ディップス
プルアップ
パイクプッシュアップ
インバーテッドロウ
ブルガリアンスクワット

290 :無記無記名:2018/05/18(金) 23:51:46.55 ID:OUw67Jsa.net
優先順位を当面入れ替えてみよう
小胸筋淋巴節ポンピング(豊乳):
Aダンベルプルオーバ
A自重ペックマイナーディップ
大臀肥大:
Bバーベルヒップスラスト
Cローバーフルスクワット
中臀肥大:
Cヒップアブダクション系種目

291 :無記無記名:2018/05/19(土) 02:27:05.57 ID:JHKD96OV.net
>>289
パイクプッシュアップいいね
今度から加えるわ

292 :無記無記名:2018/05/20(日) 02:44:27.06 ID:guXN36Vf.net
部屋トレ。ダンベルあり。

A.プッシュアップ
B.ダンベルサイドレイズ→カール→プレス
C.ダンベルロウ(→キックバック→リアレイズ)
D.腕立て片膝引き付け・片足反らし
E.片足スクワット(orダンベルスクワット)

A〜Eを2、3回転。

293 :無記無記名:2018/05/20(日) 05:58:48.46 ID:imAN+ku+.net
昭和プロレスオタのおれは

ヒンズースクワット
レスラープッシュアップ
ブリッジ
コシティ
ロープ昇り

プロレスのトレって全身をバランスよく鍛えるメニューだと実感するよ

294 :無記無記名:2018/05/20(日) 06:02:45.94 ID:cTrrlfYR.net
ベンチプレスセット ダンベル ezバー チンスタあり

ベンチプレス
サイドレイズ
アームカール
ディップス
チンニング

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