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5種目だけをやるとすれば何がいいのか?2

1 :無記無記名:2018/01/25(木) 22:43:27.06 ID:YISgwxf/.net
前スレ
https://maguro.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1296304689/

2 :無記無記名:2018/01/25(木) 22:47:03.06 ID:v3xBGcAg.net
終わったスレじゃねーか

3 :無記無記名:2018/01/25(木) 22:49:08.49 ID:YISgwxf/.net
ホームジムトレーニーの俺から

バックスクワット(下半身伸ばす系)
荷重ニーレイズ(下半身曲げる系)

ベンチプレス(上半身伸ばす系)
荷重チンニング(上半身曲げる系)

あと三角筋中部の種目が欲しいな
サイドレイズ?

4 :無記無記名:2018/01/25(木) 22:53:51.23 ID:/6WCpGL/.net
big3+ショルプレ、チン

5 :無記無記名:2018/01/26(金) 00:44:55.77 ID:KnhymRN7.net
>>4
これに限る

6 :無記無記名:2018/01/26(金) 00:51:34.16 ID:qkXOXYx1.net
>>16
小堀に聞け

小堀豊の何でも相談室 [無断転載禁止]©2ch.net
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1505723543/

7 :無記無記名:2018/01/26(金) 07:47:27.55 ID:Bi40TyCo.net
デッドリフト、ミリタリープレス、懸垂、ベンチプレス、サイドレイズ

8 :無記無記名:2018/01/29(月) 22:56:21.17 ID:eSP96vYy.net
>>7
すげーな
肩だけで2種目もやるのjか

9 :無記無記名:2018/01/29(月) 23:14:06.21 ID:w9O7T/4y.net
俺みたいな宅トレでフラットベンチ有りのダンベル、EZバー、ゴムチューブ類、
職場に健康チンスタな環境だと実用的なのはこんな種目
ベンチ、ブロックかましてインクラインベンチ、インクラインフライ
ショルプレ(たまにアーノルド)、サイドレイズ、フロントレイズ
ワンロー、EZベントロー、
EZカール系、ダンベル三頭エクステンション、
チン(初心者なのでリバースグリップ)

5種目じゃなくて5行だけどw
分割すればまぁソコソコな気がしてる

10 :無記無記名:2018/01/30(火) 00:44:12.19 ID:NgPHHWXu.net
ベンチプレス
スクワット
ショルダープレス
チンニング
ベントロー

11 :無記無記名:2018/01/30(火) 09:15:21.11 ID:Q9mTyRNV.net
週に何日トレできるかによるな
週1日だけなら悩むが、週4でトレできるんなら悩む必要がない

12 :無記無記名:2018/01/30(火) 23:01:57.32 ID:iPSiwhpQ.net
>>10
なるほど、デッド外してベンロー入れる感じか

>>11
週4でも、その週全体で5種目ってことだよ
さあ悩んでくれ

13 :無記無記名:2018/01/30(火) 23:13:36.11 ID:FetKL/IR.net
ホームトレーニーです
脚はヘタレなのでスルー

ベンチプレス
サイドレイズ
ディップス
チンニング
バーベルカール21レップ法で(ezバー)
フレンチプレス(トライセプスバー)

14 :無記無記名:2018/01/30(火) 23:33:46.20 ID:RkKyZH3B.net
デッドリフト
スクワット
ミリタリープレス
チンニング
腹筋

15 :無記無記名:2018/01/31(水) 19:08:54.11 ID:9g7o7RRD.net
ヒップスラストも捨てがたい

16 :無記無記名:2018/01/31(水) 19:45:59.64 ID:k8glldMD.net
>>14
前スレにそれと同じの書いた気がする
ミリタリープレスだけで鍛えた胸見せてって言われたわ
大胸筋鎖骨部には効くけど、胸骨部には効かないもんな

17 :無記無記名:2018/02/01(木) 09:59:55.08 ID:BnUzkLfk.net
インクラインベンチ
ローバースク
チンニング
アップライトロウ
ブルガリスク

18 :無記無記名:2018/02/01(木) 14:43:18.04 ID:IQzcx4a6.net
国語
算数
理科
社会
家庭科

19 :無記無記名:2018/02/01(木) 22:02:10.79 ID:tL5smKgI.net
チンニングが意外と腹筋使うって言われてるけど実際どうなんだろうな

自分もチンニングやるけど腹筋疲れる感覚ないし
まあ腹筋が他の部位より強いからかもしれないけど

20 :無記無記名:2018/02/01(木) 22:11:23.76 ID:ixs5Wz1E.net
俺懸垂のあと腹直筋も筋肉痛きてるよ
懸垂のとき多少斜めになるからその姿勢を維持するために使ってると思う

とんでもなく肥大させたいわけじゃないから腹直筋は懸垂だけ

21 :無記無記名:2018/02/01(木) 22:18:41.98 ID:tL5smKgI.net
マジか
俺はチンニングじゃ全然腹筋に効かないわ
やっぱ普通の人よりバランス的に腹筋強いのかも

他にもデッドリフトは全然広背筋に効かない

個人差大きいんだな

22 :無記無記名:2018/02/01(木) 22:26:11.79 ID:Sw4NGqLq.net
懸垂で腹筋に筋肉痛が
来るくらい腹が弱いってとこだろ


加重してやるときはしっかり腹圧をかけて
やるけど懸垂で腹筋に筋肉痛なんて
きた事一回もないな

23 :無記無記名:2018/02/02(金) 16:51:13.29 ID:u/OfUfwk.net
逆手ナローの自重で骨盤前傾させて胸張るとセット終わった後腹筋パンプしやすい

24 :無記無記名:2018/02/03(土) 10:10:52.45 ID:CZftQdoB.net
昨日>>3にあげた荷重ニーレイズやったけど、やっぱ良いわ
腹直筋にめっちゃ効く

グラビティーブーツにロングシャフトのダンベル引っ掛けてで荷重するんだが、
最後に骨盤後傾させてキープするのがキモ
握力持たないからパワーグリップも使う

25 :無記無記名:2018/02/03(土) 10:40:13.21 ID:tbUdhRw+.net
拳立て
懸垂
ピストルスクワット

これだけで充分

26 :無記無記名:2018/02/03(土) 11:55:46.86 ID:xbyxevxB.net
めんどくさいわそれ

27 :無記無記名:2018/02/03(土) 13:09:44.17 ID:sFfM5Xk/.net
俺は
レッグプレス、15度のインクラインダンベルベンチ、サイドレイズ、懸垂、ダンベルロウ(またはロープーリー)

これだけやってる
5種だから続くわ

28 :無記無記名:2018/02/03(土) 13:18:34.88 ID:T/fJW17h.net
面倒臭がりだからコンパウンド5種目しかやってないわ
ベンチプレス、ミリタリープレス、スクワット(ハイバーかフロント)、デッドリフト、荷重懸垂

29 :無記無記名:2018/02/03(土) 14:17:44.67 ID:BDEQX/FN.net
良さそうね

30 :無記無記名:2018/02/03(土) 16:07:01.63 ID:CZftQdoB.net
やっぱ難しいのが三角筋中部と腹直筋を5種目にどう組み込むかなんだよね
代表的なコンパウンド種目に三角筋中部と腹直筋にガッツリ効くのがない

31 :無記無記名:2018/02/03(土) 23:55:57.37 ID:t5zXu/yq.net
ベンチ
デッド
スクワット
カール
サイドレイズ

32 :無記無記名:2018/02/04(日) 00:28:04.14 ID:f8kGql0H.net
ビッグ3は外せないでしょう。

33 :無記無記名:2018/02/04(日) 00:51:20.42 ID:RWcuKx4E.net
スナッチ
クリーン
デッドリフト
スクワット
ミリタリープレス
は外せないなぁ

34 :無記無記名:2018/02/04(日) 01:51:31.38 ID:OhrfQz/6.net
>>20だけど懸垂バーの高さの関係で足を体育座りみたいに屈曲させた状態で懸垂してるから
フロントレバーの要素を含んでるのかも

そういえば身体が宙に浮く高さでの懸垂だと腹直筋にきいたことないわ

足を前方にあげて懸垂とフロントレバーを同時にやれば腹直筋は取り込めるよ

35 :無記無記名:2018/02/04(日) 02:22:49.85 ID:diVCtqcA.net
普通にL字懸垂でいいじゃん

36 :無記無記名:2018/02/04(日) 07:59:11.73 ID:6mYZFhP7.net
ヒップスラスト
スクワット
ファーマーズウォーク
45度ハイパ
プルオーバ

37 :無記無記名:2018/02/04(日) 09:44:13.99 ID:udpDB37z.net
>>32
デッドとスクワットってかなり被るんだよね
どっちも起立筋と股関節伸展筋がメインでしょ

スクワットは四頭筋にも少し効く
デッドは僧帽筋にも少し効く
これくらいの差しかない


>>34
フロントレバーか

38 :無記無記名:2018/02/04(日) 10:58:18.98 ID:vIpzG/jC.net
サイドレイズ
フロントレイズ
リアレイズ
アーノルドプレス
ショルダープレス

39 :無記無記名:2018/02/04(日) 18:28:31.37 ID:o9Vy6b8n.net
>>37
スクワットをハイバーでやるとバランスがいいのでは。

40 :無記無記名:2018/02/04(日) 18:57:34.02 ID:udpDB37z.net
>>39
かなり被ってるから二つに分散させるより一つに絞った方がいいじゃん
5種目しかないから絞れるところは絞りたい

41 :無記無記名:2018/02/04(日) 19:25:57.35 ID:lnF+iZDk.net
種目を減らしたいならOHPとDLのニ種目だけやっとけ

42 :無記無記名:2018/02/04(日) 21:49:11.82 ID:udpDB37z.net
2種目はスレ違いだよ

43 :無記無記名:2018/02/04(日) 22:08:58.29 ID:lnF+iZDk.net
スレチではないだろう
デッドとスクを両方入れている人が多い中で
似たようなものだから一つでいいという大胆な説を唱えてる
この主張からお前が種目を絞ることに人一倍こだわってることが類推できる
それならもっと少なくしてみたらどうだと言っただけ
5種目スレで2や10の話をしたらダメっていうのは
他の数字の専用スレがない中えあまりにも厳しすぎるスレチ判定基準だろう
内面を見透かされたのが悔しくて話を打ち切りたいのが本音なのはわかるけどさ

44 :無記無記名:2018/02/04(日) 22:55:09.48 ID:udpDB37z.net
2種目スレ立ててそっちへ行ってね

45 :無記無記名:2018/02/04(日) 23:39:27.51 ID:qiZkSykg.net
デッドかスクかだったら、俺はデッドかな
あとは、
チン
インクラインベンチ
ランニング
サイドレイズ
かなぁ
スポーツ用で

46 :無記無記名:2018/02/05(月) 06:38:21.50 ID:FXZE6pTR.net
スモウデッドとかハックリフトにすると、スクワット性が増して中間的種目になるかも知れん、
しかし何かが捨象されていそうでもある。

あの種目とこの種目とで、何の要素が加わり、何の要素がトレードオフで失われるのか、
その分析の為の題材として、この種の種目数限定の思考実験は有効なのかも知れん。

47 :無記無記名:2018/02/05(月) 22:50:30.46 ID:otCTkMHX.net
>>45
ランニングはウエイトトレーニングじゃないのでもう1種目加えてオッケーよ

>>46
スモウ好きでよくやるけど四頭筋にはほとんど効かないね
内転筋にはよく効くけど

たしかに運動学:キネシオロジーを考える訓練になるね

48 :無記無記名:2018/02/05(月) 23:57:24.22 ID:q7cn1dgN.net
ハイクリーン&プレス
スクワット
デッドリフト
(インクライン)ベンチプレス
チンニング

どうよ?

49 :無記無記名:2018/02/06(火) 01:58:36.89 ID:inOsz6vY.net
ベンチプレス
インクラインベンチプレス
ミリタリープレス
懸垂
バーベルカール
かな

50 :無記無記名:2018/02/06(火) 02:26:35.42 ID:2Kd8/cXr.net
ベンチプレス
デッドリフト
スクワット
懸垂
アップライトロー

よくBIG3に付け加えるなら懸垂とショルダープレスって言われるけど
ボディメイク目的なら肩は側部狙いの種目を入れた方がいい

51 :無記無記名:2018/02/06(火) 02:39:52.97 ID:hAlhYmTS.net
アップライトロー は故障のリスクあるっす

52 :無記無記名:2018/02/06(火) 04:22:31.44 ID:2QrCUDS2.net
腹斜筋をトレしようと思う人が全然いないな
重要な筋肉だと思うんだがなあ

53 :無記無記名:2018/02/06(火) 12:58:32.61 ID:zcGTLnRh.net
インクラインベンチ
サイドレイズ
懸垂
ベントロー
フルスクワット

54 :無記無記名:2018/02/06(火) 21:15:56.14 ID:aW3W4rp2.net
ベントロー派とデッドリフト派に別れてる感じか

55 :無記無記名:2018/02/06(火) 22:31:15.23 ID:840l/3EZ.net
>>50
三角筋中部は俺も重視してるけど、エドワード加藤はなんであんなに腹筋がペラペラなの?

>>52
おー、やっと腹筋重視してる人が現れたか
腹斜筋の左右差が大きいと腰痛になるね

>>54
俺は両方やらない派だよ

56 :無記無記名:2018/02/06(火) 22:40:06.19 ID:rD+p2CbO.net
背中や肩、胸は多種目やるけど腹筋を狙ったものは全くやってないな
だけど絞ったらそれなりに見えるからそれでいいかと思ってしまう

57 :無記無記名:2018/02/07(水) 13:42:42.04 ID:vpiRZsMl.net
クンニ
きじょう位
バック
せいじょう位
がんめんシャワー

どうよ!

58 :無記無記名:2018/02/07(水) 13:45:02.86 ID:PrtdMNS9.net
「高重量のコンパウンド種目を扱っていれば腹筋種目は必要ない」

By ベンチ豚(スクデッド嫌い)

59 :無記無記名:2018/02/07(水) 14:21:20.30 ID:AZ7e4Mfv.net
>>14
ふ、ふ、腹筋w
ろくにウエイトしてないゴミ雑魚だなw

60 :無記無記名:2018/02/07(水) 14:24:13.56 ID:UVQm7KWL.net
shoの見解 3分25秒あたりから
https://youtu.be/vKggZyUvCso?t=3m26s

61 :無記無記名:2018/02/07(水) 14:30:12.07 ID:4zrG8475.net
スク
インクラインダンベル
リバースチンニング
インクラインレッグレイズ
アップライトロウ

62 :無記無記名:2018/02/07(水) 14:32:21.84 ID:ZpqHOKwH.net
>>52
寸胴になりたくないから鍛えてないわ

63 :無記無記名:2018/02/07(水) 14:33:45.85 ID:4zrG8475.net
shoは加重懸垂好きなのと自重と格闘技のとき腹筋してたから腹筋結構あったんじゃないの
スクデッドであそこまで大きくならないでしょ

64 :無記無記名:2018/02/07(水) 14:48:46.64 ID:O+oBRMA6.net
俺も腹筋鍛えてないけど地方のフィジークで入賞したよ
小さい画像でよくわからないかもしれないけど
https://i.imgur.com/upkIcnm.png

個人差もあるし目的も違うから腹筋の肥大が最優先なら5種目しか選べなくても入れるしかないだろうね

65 :無記無記名:2018/02/07(水) 14:52:58.62 ID:RJTKNKD5.net
これ横川さんじゃん

66 :無記無記名:2018/02/07(水) 15:01:08.15 ID:W8SkA1Je.net
他人の画像をこれ自分と言って載せるとか
とんでもなく恥ずかしい人間だわ
ありえないわ

67 :無記無記名:2018/02/07(水) 15:06:52.50 ID:O+oBRMA6.net
この画像はライティングの影響か実際よりもデカく写っているけど横川さんのような上級者じゃないよ
夜に今の画像を上げてもいいよ
脂肪はかなり付いているけど

68 :無記無記名:2018/02/07(水) 15:55:50.48 ID:Gb7AFYKo.net
やっぱ、フルスク、ベンチ、チンニング、クリーン&プレス、立ちコロかな。

69 :無記無記名:2018/02/07(水) 22:02:51.97 ID:O+oBRMA6.net
>>65
>>66
撮ったから一応貼っておくよ
https://i.imgur.com/HB1Zouu.jpg
ID読みやすように鏡で反転したのを更に反転している

5種目選ぶとすれば
スク、デッド、チンニング、ダンベルベンチ、サイドレイズ

70 :無記無記名:2018/02/07(水) 22:58:59.79 ID:Dah3jnt9.net
>>64
最優先ではないがベスト5には入るなー腹筋

腹筋全く鍛えてないのにそんだけ肥大してるってのは正直言って信じられん

71 :無記無記名:2018/02/07(水) 23:21:10.44 ID:pIC1yM7t.net
>>69
| |Д・)) じーっ…

72 :無記無記名:2018/02/07(水) 23:44:54.72 ID:UVQm7KWL.net
コアラ小嵐がマッチョ29のメンバーでも腹筋鍛える派と鍛えない派に分かれると言ってたな
鍛えない派でも一般の人から見たら充分に発達しているけど鍛えているメンバーはより発達しているからコロコロ始めますみたいな内容

73 :無記無記名:2018/02/07(水) 23:49:59.10 ID:IgIs1t2o.net
shoもはじめはやらなくてもいいみたいなこといってたけど今はやってるからな

74 :無記無記名:2018/02/07(水) 23:52:47.36 ID:Dah3jnt9.net
https://i.imgur.com/sDbKy4R.jpg
「一般の人から見たら充分に発達している」とは思えないなー

75 :無記無記名:2018/02/07(水) 23:55:06.13 ID:UVQm7KWL.net
エドワードは体質なのかそれともわざと腹筋を使わないようにトレーニングしているのかもな

76 :無記無記名:2018/02/07(水) 23:55:25.49 ID:xdmHjXlp.net
>>73
スク、デッドである程度つくってやつでしょ?

俺も腹筋メニューはゼロだけど、そこそこ腹筋付いてきてるわ。立ちコロ何回できるようになってるか今度やってみよ。

77 :無記無記名:2018/02/08(木) 00:00:25.17 ID:73HVJbFx.net
https://mobile.twitter.com/workout55macho/status/779990373967892480/photo/3
写真によって違うね
まぁ発達してる方ではないけど

78 :無記無記名:2018/02/08(木) 00:27:57.38 ID:iuuLMNJG.net
腹筋はトレ以外の要素も大きいんでない?

>>69写真うp乙 ナイスバディ

肩胸背中と脚をどう比重分けしていくかでマスト5は決まりそうやね
俺は肩の前が欲しいなぁ
今中心に据えてるダンベルベンチだけでは厳しい

79 :無記無記名:2018/02/08(木) 07:01:51.23 ID:BxDOvhJv.net
>>77
>>74とは全く別人の腹筋だね

77は腹筋トレしてた時の身体
74は腹筋トレしてない時の身体
ってことじゃないの?

80 :無記無記名:2018/02/08(木) 11:53:21.82 ID:AT6g1xKT.net
>>69
特に肩と背中がすごい
才能が必要とは言えチンニングでもその背中作れるんだな

81 :無記無記名:2018/02/08(木) 12:41:55.23 ID:YYoog3Cb.net
>>69
普段のトレってどんな感じなんですか?

82 :無記無記名:2018/02/08(木) 19:25:27.31 ID:EVUguyIm.net
チンニングあげてる人多いけど順手ワイドで3回しか上がらない。2、3セット目は2回だよ。この回数じゃ意味ない?

83 :無記無記名:2018/02/08(木) 19:39:30.15 ID:rDyRTilx.net
あるよ。当たり前だろ。

84 :無記無記名:2018/02/08(木) 22:52:24.11 ID:BxDOvhJv.net
>>78


背中

腹筋

でマスト5だな

85 :無記無記名:2018/02/08(木) 23:50:15.17 ID:0O0lrvom.net
>>73
コアラもそのパターン

86 :無記無記名:2018/02/09(金) 16:07:23.27 ID:ud6PsgaB.net
人間の体の進化ってのは、そんなに早いものじゃない。
奇抜な新テクよりも、実績のある
ベンチプレス
スクワット
デッドリフト
を中心にして、あと2つは
プルアップ(または、厚さをねらってチンアップ)
ハイクリーン

87 :無記無記名:2018/02/09(金) 16:57:16.89 ID:v7QwJCXL.net
ウエイトリフティングの二種目
懸垂二種
ベンチプレス

88 :無記無記名:2018/02/09(金) 17:14:43.63 ID:5A7JjNUn.net
贔屓の部位が、細かいアイソレート種目でねちねちと追い込まねばならない部位だったとしたら
どうにもならなそうな御題だ。

外転/水平外転筋に関しては、股関節にせよ(中小臀筋)、肩関節にせよ(三角筋中後部)、そんな部位だと思う。
少ない種類のコンパウンド(多関節稼動による多部位抱き合わせ)種目で覆い損ねる外側~斜め後ろの部位。
主要な他部位と互いに抱き合う事の出来ぬ、孤独な辺境部位…

この5種目限定、コンパウンド種目の弱点部位を再確認する為の御題設定と解釈すべきなのではないか?

89 :無記無記名:2018/02/09(金) 17:29:25.77 ID:M9Hy13Nq.net
S&Cの中では最少の器具でどうやってガレージジムを作るかって議論をして遊ぶみたいだね

高重量のバーベルは邪魔だし間違えて奥さんの車を傷つけたら二ヶ月口をきいてもらえないし洗濯もしてもらえないから却下って条件からはじまる

90 :無記無記名:2018/02/09(金) 22:10:42.82 ID:Jwzjs5uD.net
>>86
奇抜な新テクってw
19世紀の方ですか?

91 :無記無記名:2018/02/10(土) 08:55:07.59 ID:X2ZD3rWd.net
北島達也みたく、1セット7秒でいいとか?

92 :無記無記名:2018/02/10(土) 09:13:56.39 ID:1Hs5tbVF.net
>>88
俺がやってる荷重ハンギングニーレイズは「細かいアイソレート種目」ってわけでもないよ

膝の屈曲→股関節の屈曲→骨盤後傾
と出力していくから、ハムストリングス、腸腰筋、腹直筋のコンパウンド種目になってる

93 :コンパウンド1・2・3、4〜5出撃だ♪:2018/02/10(土) 10:38:32.94 ID:+Y0aiO8U.net
>>92
何しろ腹は体の「臍」に有るからな。
数多の他部位に抱かれる事の出来る孤独でない部位の極みじゃあないか

94 :無記無記名:2018/02/10(土) 18:15:41.62 ID:rzJo9hnO.net
>>91
全力を出せるのは7秒
ワークアウトは各セット無酸素運動(45秒以内)の時間に抑える
その中でどれだけ限界を超えられるか=筋肉にレッドアラートを与えられるかが大事
ってのが、彼の話のファーストステップ

95 :無記無記名:2018/02/10(土) 18:30:56.68 ID:RD8nNn7U.net
今時のモテボディ志向なら

インクラインベンチ
懸垂
サイドレイズ
ブルガリアンスクワット
アブローラー

96 :無記無記名:2018/02/10(土) 19:35:30.27 ID:m8OzGZgE.net
ザーチャースクワットも胴部強化には良くない
スクワット動作せずに高重量持って歩くのもいい
腹筋や体幹部に効きまくり、ストロングマンコンテストで
採用されてるだけある

97 :無記無記名:2018/02/12(月) 11:39:27.44 ID:xqeEnDV7.net
>>95
>>3とほぼ同じメニューだな
まあ俺はモテボディ志向じゃないけどw

ブルガリも良い種目だと思うが、バックスクワットに比べると単純明解さが足りない

アブローラーは重りを使わないから、実力の向上を客観的に把握しにくいね

98 :無記無記名:2018/02/26(月) 03:47:29.73 ID:5PZkEWfe.net
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99 :無記無記名:2018/02/28(水) 17:13:14.10 ID:7LldD47S.net
・・・。

100 :無記無記名:2018/02/28(水) 17:13:30.40 ID:7LldD47S.net
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101 :無記無記名:2018/03/03(土) 04:47:37.88 ID:/4VASGQc.net
ベンチプレス
デッドリフト
スクワット
懸垂
ダッシュ

102 :無記無記名:2018/03/03(土) 08:50:47.06 ID:Din0MIYB.net
>>101
ダッシュはウエイト種目じゃないからもう1個加えてOK

103 :無記無記名:2018/03/03(土) 10:16:10.19 ID:opVruPog.net
フロントスクワット
スナッチグリップデッドリフト
スタンディングプレス
プルアップ
レッグレイズ

104 :無記無記名:2018/03/03(土) 10:37:21.81 ID:Clfm39E7.net
どこを重視するかによるんじゃないか?
背中や肩を重視するなら、
big3+ショルダープレス、チンニングだしな
自分は肩や背中はそんなに重視してなく、
それより三頭やニ頭を重視するからbig3+クローズグリップベンチ、カール

105 :無記無記名:2018/03/03(土) 10:43:23.63 ID:WH4ldt02.net
初心者っぽい意見だな

106 :無記無記名:2018/03/03(土) 11:13:44.09 ID:Nb/N77ZD.net
さすが兄貴
通っぽい意見っすね

107 :無記無記名:2018/03/03(土) 11:40:07.30 ID:WH4ldt02.net
せやろ

108 :無記無記名:2018/03/03(土) 11:53:36.17 ID:tP8Ipqn8.net
ウ板は「大胸筋は雑魚!だから(たとえボディビル目的でも)要らない!(ボディビル目的なのに)実用性!」とか言い出すからな
その程度のレベル

109 :無記無記名:2018/03/03(土) 12:34:11.75 ID:/4VASGQc.net
>>102
ミリタリープレス

110 :無記無記名:2018/03/08(木) 15:26:23.26 ID:TjeXPo+b.net
ぼくがやってるのは
カール
プリチャーカール
トライセプスダウン
サイドレイズ
腹筋

この5つで全身ほぼ刺激できると思う

111 :無記無記名:2018/03/08(木) 23:01:17.18 ID:69QJVkUk.net
>>110
おー!
偶然俺も君と同じメニューで全身ムキムキ
こんどボディービル大会で優勝狙ってるよ!

112 :無記無記名:2018/03/08(木) 23:13:32.66 ID:Ov3H/gG7.net
おやつはようかんあんぱんどら焼きを食べます

113 :無記無記名:2018/03/09(金) 07:44:04.52 ID:sojY4eL0.net
レッグカールで足腰
スタンディングカールで体幹と腕
腹筋でコアマッスルとスタビラーザー

この3つでスポーツにも役立つ全身の筋肉が鍛えれれる
見た目じゃなく使える筋肉を鍛えろよ

114 :無記無記名:2018/03/09(金) 23:32:42.24 ID:CcOG5XTf.net
>>113
スレタイ読めないガイジ

115 :無記無記名:2018/03/10(土) 00:37:39.52 ID:pEqDMALx.net
>>111
こんなメニューで偶然の一致があってたまるか

116 :無記無記名:2018/03/10(土) 03:46:40.53 ID:aXd8/Xxh.net
ベンチ
ディップス
チンニング
サイドレイズ
アームカール

俺がやってるメニュー

117 :無記無記名:2018/03/10(土) 05:18:01.84 ID:SPhogQWg.net
デッドリフト
ミリタリープレス

以上

118 :無記無記名:2018/03/10(土) 08:14:44.67 ID:ecWlddbU.net
>>117
ショボそう
クリーンジャークとスナッチやれよ

119 :無記無記名:2018/03/10(土) 09:15:40.26 ID:3Xp7ZZ3D.net
ぼく110だけど
どうしてみんなカールやトライセプスダウンやらないの?
腕がショボそう
半袖からのぞく太い腕こそ男らしさのシンボルだよ
111の人だけはそこをわかってくれてるみたいだけど

120 :無記無記名:2018/03/13(火) 09:27:59.59 ID:34BMj/yK.net
たしかにBIG3にこだわる連中はカールが弱い傾向にある

カールは追い込みやすい種目だから裏を返せばそれだけきつい種目でもある

そこから逃げる連中が多い事実がある

121 :無記無記名:2018/03/16(金) 23:38:21.48 ID:lIBmE0ma.net
分かる
俺も腕トレ馬鹿にしてあんまり力入れてなかったから後悔してる
46〜7cmくらいないと釣り合いがとれないわ

122 :無記無記名:2018/03/18(日) 11:58:58.83 ID:iF5WEo7l.net
デッド
ベンチ
スクワット
プッシュプレス
ハングクリーン

123 :無記無記名:2018/03/18(日) 12:22:16.40 ID:jaAO9Pz0.net
デッド
スクワット
チンニング
ショルダープレス
ディップス
だな

124 :無記無記名:2018/03/18(日) 13:43:25.51 ID:3sT2lOY6.net
ナローデッド
フルスクワット
プルアップ
ミリタリープレス
ブルガリアンスクワット

125 :無記無記名:2018/03/18(日) 13:48:17.63 ID:Y0dO/Fb9.net
シーテッドローイングが人気ないね
懸垂プラス下半身みたいなもんなのに

126 :無記無記名:2018/03/18(日) 13:48:44.34 ID:5NqgkLfz.net
スクワット
デッドリフト
ミリタリープレス
アンダーブリップチンニング
ケトルベルスナッチ

127 :無記無記名:2018/03/18(日) 14:19:31.82 ID:l0UunmCg.net
>>123
これは初心者だな

128 :無記無記名:2018/03/18(日) 14:20:30.66 ID:KrJ7WX16.net
>>126
これはちょっと太めの格闘家だな

129 :無記無記名:2018/03/18(日) 18:45:19.25 ID:QpZabwjk.net
腕立て
腹筋
ヒンズースクワット
ダンベルカール
ダンベルリストカール

130 :無記無記名:2018/03/18(日) 19:46:36.26 ID:i6qt0tf7.net
デッド
スクワット
ベンチ
ショルプレ
チンニング

131 :無記無記名:2018/03/18(日) 22:51:19.96 ID:fgeq4tzn.net
ナローデッド
ハイバースクワット
ベンチプレス
クリーン&プッシュプレス
マッスルアップ

132 :無記無記名:2018/03/19(月) 01:15:34.53 ID:gqotWZ2y.net
デッド
ベンチプレス
ショルダープレス
サイドレイズ
チンニング

133 :無記無記名:2018/03/19(月) 01:16:26.84 ID:mtOdNVyH.net
リストカール
リストローラー
バーベルカール
腕立て伏せ
クランチ

134 :無記無記名:2018/03/19(月) 08:30:03.32 ID:QjLv2dZo.net
ガリ人気種目トップ5

ベンチプレス
バーベルカール
リストカール
シットアップ
スーパーパーシャル懸垂

135 :無記無記名:2018/03/19(月) 10:29:11.55 ID:pcV5liAt.net
懸垂
ダンベルデッドリフト
デクラインプッシュアップ
V字腹筋
ジョギング(ラストスパート付き)

これで君も細マッチョになれる

136 :無記無記名:2018/03/19(月) 15:46:27.77 ID:wq5CiKSb.net
ダンベルベンチ
ミリタリープレス
プルオーバー
スプリットスクワット
ヒップスラスト
懸垂抜いて考えた

137 :無記無記名:2018/03/19(月) 21:47:45.47 ID:3BkVL79e.net
>>123
おれもこれ

138 :無記無記名:2018/03/30(金) 16:48:18.31 ID:7bxwbsDR.net
ハゲ

139 :無記無記名:2018/04/01(日) 00:10:34.55 ID:PfcRJann.net
オーソドックスに全身鍛えたいってんなら
BIG3+ショルダープレス+チンニング

ボディメイク志向なら
インクラインベンチ、サイドレイズ、ワイドチンニング、ナローチンニング、スクワット

140 :無記無記名:2018/04/01(日) 01:56:43.43 ID:RPyGWz/O.net
・インクラインベンチ
・スクワット
・ベンロー(あえてデッドではない
・チンニング
・サイドレイズ(あえてショルプレではない

モテる為だけを目指すならこれでしょ
本当はカーフレイズとアームカールも入れたいけど

141 :無記無記名:2018/04/08(日) 21:35:48.56 ID:AiTm6LuX.net
今日は体調イマイチで時間もないから5種目だけ

脚:フルスク
胸:ベンプレ
肩:アップライトロウ
背中:順手チン
腹:ハンギングニーレイズ

142 :無記無記名:2018/04/09(月) 12:20:27.59 ID:JZtHCDNN.net
オーバーヘッドじゃなくてアップライトなんだ

143 :無記無記名:2018/04/09(月) 22:48:01.36 ID:tTBzPyZf.net
>>142
ショルダープレスよりアップライトロウの方が三角筋中部に効くからね

144 :無記無記名:2018/04/09(月) 23:28:07.98 ID:5o84iQVW.net
・インクラインベンチ
・スクワットorレッグプレス
・チンニング

だけでOK
たまにサイドレイズやダンベルロウをやり込めば良い

145 :無記無記名:2018/04/16(月) 03:41:49.61 ID:30XCfPPG.net
ショルダープレスって基本ダンベルの方?

146 :無記無記名:2018/04/16(月) 15:05:43.57 ID:yVqD13t2.net
種目絞ってる人ってセット数はどんくらいやるの?

147 :無記無記名:2018/04/16(月) 16:19:02.97 ID:Ie5akvUr.net
馬場式マラしごき

148 :sage:2018/04/18(水) 02:49:45.21 ID:tK1IWoWJ.net
>>145
バーベルおすすめ
ベンチ座ってやるのもいいけど自分は
スタンディングで苦しくなってから
チートで持ち上げて追い込む方が
効いてる感じがします

149 :無記無記名:2018/04/19(木) 17:59:51.99 ID:1X+819KU.net
チンニング
ベンチプレス
ショルダープレス
デッドリフト
ランニング

150 :無記無記名:2018/04/20(金) 10:02:01.11 ID:sQUwIc3n.net
ランニングは抜きで5種目らしいよ

151 :無記無記名:2018/04/20(金) 20:32:55.82 ID:ZuWlmV9i.net
ダンベルカール
リストカール
ハンマーカール
サイドレイズ
足上げ腹筋

これを1週間でまわしている
2日間は休む

152 :馬場:2018/04/20(金) 20:40:40.67 ID:yGudPyZ5.net
ホラ吹きローイング

153 :無記無記名:2018/04/20(金) 21:36:53.60 ID:6lybYRB9.net
・インクラインベンチプレス
(orトライセップスエクステンション&プレス)
・デッドリフト
・荷重チンニング
・サイドレイズ
(orアップライトロウ)
・ハンギングニーレイズ
(orエルボーサポーテッドニーレイズ)

154 :無記無記名:2018/04/21(土) 00:22:56.00 ID:2PlrRjT4.net
各種目3セットとかでもいいん?
それか種目数少ないからセット数は多め?

155 :無記無記名:2018/04/21(土) 01:37:12.62 ID:cSZoo0rW.net
腹直筋を目的にした種目入れる人多いね
他の種目で重いの持って絞れば勝手に腹筋タイヤになるのにねw
腸腰筋をしっかり鍛えたいとかそういう志向なわけでもないだろうし、素人っぽい

156 :無記無記名:2018/04/21(土) 08:42:41.48 ID:G1AQ0uiG.net
ケトルあれば効率よく全身を鍛えられる

スイング
ゲットアップ
ゴブレットスクワット
ジャーク
ロシアンツイスト

実践的で使える筋肉が身につく

157 :無記無記名:2018/04/21(土) 09:52:30.88 ID:gryXn2S+.net
>>155
少なくとも腹直筋種目をやってるボディービルダーは素人じゃないね
草生やすのは勝手だけど

158 :無記無記名:2018/04/21(土) 09:58:14.73 ID:cSZoo0rW.net
>>157
5種目選るのになぜそれを、って話
そりゃ(何やってようが)ボディービルダーなら素人とは言わんよw
プロビルダー以外は勝手に名乗れるけども

159 :無記無記名:2018/04/21(土) 10:57:15.63 ID:gryXn2S+.net
>>158
どこを重視してるかに拠るな
4種目なら腹筋は入らないが5種目なら入るね

160 :無記無記名:2018/04/21(土) 11:17:40.78 ID:G1AQ0uiG.net
腹筋て副次的にも鍛えられると思う
でもボクサーみたいにカチカチに硬くて
バキバキに割れてる腹筋が欲しけりゃ
やはり専門的なトレが必要だろうな

161 :無記無記名:2018/04/23(月) 15:28:24.41 ID:V6MyetMQ.net
5種目にこだわるコンテストビルダーがいるかどうかは知らないが、
格闘技スパー中に
(恐らく)腸腰筋を傷め、
一時期片足のレッグレイズ動作がピクリとも出来なくなった経験から
レッグレイズ・ニーレイズ類のトレの重要性はその際に認識しました。

時間のない人がケガをしない・丈夫な身体作りを目指すなら、ニーレイズ系トレは最優先とまでいわないものの、まさに5番目くらいには取り入れるに値する種目だと私は考えます。

(ケガから回復した今では実際は面倒だし、地味だし、映えない?のでついつい省略・とばしてやらないことの方が多いですが。。。)

162 :無記無記名:2018/04/23(月) 21:51:10.62 ID:U9FYB1sX.net
>>161
ニーレイズ良いよね
俺は腸腰筋はサブで腹直筋メインと考えてやってるけど

163 :無記無記名:2018/04/23(月) 23:07:36.71 ID:V6MyetMQ.net
>>162
返信ありがとうございます。

実は自分も?
ニーレイズは腹筋へのヒット感はかなりあるものの腸腰筋強化の実感がいまいちわかないので
腸腰筋メインとしては
マルチヒップマシンで可動域大きく取った膝突き上げをやっています。

164 :無記無記名:2018/05/02(水) 22:44:00.70 ID:1OIcm0uD.net
ディップス
バックエクステンション
ベントロウ
スクワット
レッグカール

165 :無記無記名:2018/05/03(木) 08:06:40.06 ID:G9WvcuZo.net
腕を怪物みたいにしたいから

アームカール
ハンマーカール
プリチャーカール
高速アームカール
グリッパー

の5種を週3でやってる

166 :無記無記名:2018/05/03(木) 20:18:53.93 ID:PYcfIe46.net
せめてトライセプスエクステンションかナローベンチは入れようぜ じゃないと超アンバランスなマーカスの腕みたいになってしまうぞ

167 :無記無記名:2018/05/03(木) 20:57:07.77 ID:uPLkGqvV.net
チンニング1つとっても手幅や順逆手
いろいろありすぎてどれがいいのかってなるな

168 :無記無記名:2018/05/03(木) 21:01:39.77 ID:kuzbScSP.net
俺のトレ

ケツ上げベンチプレス
デクラインベンチプレス
デクラインフライ
デクラインケーブルフライ
ディップス

169 :無記無記名:2018/05/03(木) 22:39:58.23 ID:4swoWykL.net
デクラインてのは頭が低い位置にある状態
デクラインケーブルフライはさすがに見たことないな

170 :無記無記名:2018/05/04(金) 00:47:50.67 ID:C/FBVQpm.net
>>139
というかミリタリープレスとチンニング入れてBIG5で良いと思うな
BIG3にするのならベンチプレス外してミリタリープレスを入れるべきかと

171 :無記無記名:2018/05/04(金) 03:23:36.74 ID:ph1Ovz6e.net
50m走
1500m走
立ち幅跳び
垂直跳び
ソフトボール投げ

172 :無記無記名:2018/05/04(金) 05:33:04.06 ID:7rekxHGg.net
縄跳び
シャドー
ミット
スパー
サンドバッグ

173 :無記無記名:2018/05/04(金) 06:44:15.67 ID:Ii94S6AZ.net
ベンチプレス
ベンチプレス
ベンチプレス
ベンチプレス
ベンチプレス

漢ならベンチだけをやりこめ
ベンチは全身を刺激する最強のトレだ

174 :無記無記名:2018/05/04(金) 06:54:23.28 ID:8TUM/grk.net
ベンチ
デッド
スクワット
ショルプレ
ラットプルダウン

175 :無記無記名:2018/05/04(金) 18:07:05.86 ID:HgirWcr5.net
いっき
ボコスカウォーズ
スペランカー
たけしの挑戦状
熱血硬派くにおくん

176 :無記無記名:2018/05/04(金) 23:10:46.39 ID:SiJiXs+x.net
デッド
ショルダープレス
ベンチプレス
懸垂
腹筋ローラー

177 :無記無記名:2018/05/04(金) 23:20:53.79 ID:yBYDvOrx.net
尻系4種・肩甲骨ポンプ系1種と割り振るなら

1バーベルヒップスラスト
2ローバーフルスクワット
3マシンヒップアブダクション
4加重45度ハイパーエクステンション
5ダンベルプルオーバ

等としたい処だが、ヒップアブダクションマシンの現物に御目に掛かった事が無いのが現実である

178 :無記無記名:2018/05/05(土) 00:46:56.91 ID:2ARvgp2l.net
赤レンジャー
青レンジャー
黄レンジャー
緑レンジャー
桃レンジャー

179 :無記無記名:2018/05/05(土) 04:11:31.34 ID:xEwlQ8p7.net
胸 ペックデックフライ
背中 バックエクステンション
肩 サイドレイズ
腕 ダンベルカール
脚 レッグエクステンション

この5つでバランスよく鍛えてる

180 :無記無記名:2018/05/05(土) 07:49:40.67 ID:/EEiHgnQ.net
>>179
バランスよくないだろw

広背筋の種目が無い
ハムケツの種目が無い
腹筋の種目もない

181 :無記無記名:2018/05/05(土) 07:57:38.03 ID:c52lPa2e.net
>>179
サイドレイズは重量増えていかなくない?
数キロだから数百ぐグラムづつのだんべるいるぞ

182 :無記無記名:2018/05/05(土) 08:16:19.33 ID:xEwlQ8p7.net
>>180
サイドレイズやカールでダンベル保持するとき
広背や腹筋にも副次的に効くんじゃない?
ケツは小さいほうがいいんで刺激したくない

183 :無記無記名:2018/05/05(土) 08:17:04.73 ID:xEwlQ8p7.net
>>181
重量は上げずレップスとセット数を増やしてる

184 :無記無記名:2018/05/05(土) 09:08:28.21 ID:/EEiHgnQ.net
>>182
たしかにサイドレイズをワンハンドでやれば腹斜筋に効くな
しかし広背筋には全然効かないよ
アームカールをワンハンドローに換えれば広背筋に効く

ケツが小さいのはバランス悪いが、嫌ならしかたないな

185 :無記無記名:2018/05/05(土) 10:26:33.02 ID:EG5cT/1O.net
え?バックエクステンション(ハイパーエクステンション)はハム~尻がメインの種目では?
…と思ったが、股関節が駆動しない様にパッドを恥骨よりも上の腹部辺りにセットして
腰椎だけを動かす様に実施するのかな?

186 :無記無記名:2018/05/05(土) 10:41:57.82 ID:c52lPa2e.net
>>183
それ3年やった人はとんでもない肩になってるのか?

187 :無記無記名:2018/05/06(日) 07:06:55.41 ID:76hjWjRu.net
けっきょく5種目ってなると胸背肩腕脚の5つに分割して
そこから一個ずつ選択みたいな形になるだろ
もっとほかの区分とかないかな

188 :無記無記名:2018/05/06(日) 07:10:46.18 ID:76hjWjRu.net
たとえば
ベンチプレス
インクラインベンチ
デクラインプレス
ディプス
パワークリーン

みたいに胸を集中4種目+全身
にすれば胸板ぶ厚くて全身のバランスもとれたいいからだになりそうな気もするんだが

189 :無記無記名:2018/05/06(日) 07:13:17.13 ID:76hjWjRu.net
ベンチって全身の95%を鍛えるってベンチプレッサーのおやじに聞いたことある
だからベンチは外せないからこれをしっかりやればあとは1種目でまかなえる気もする

190 :無記無記名:2018/05/06(日) 09:03:40.85 ID:kPsSF+g5.net
そんなわけねーだろ

191 :無記無記名:2018/05/06(日) 11:31:29.45 ID:76hjWjRu.net
でもよベンチやりまくってたら
足腰も強くなってきた気がするし
体幹とかもしっかりしてきた感じがあるぜ

192 :無記無記名:2018/05/06(日) 11:34:21.79 ID:76hjWjRu.net
ベンチはトレーニングの王様ってことわざとかなかったか
ベンチプレッサーのおやじとか喧嘩も強そうだし
ラグビーとかアメフトなんかのコンタクトスポーツにすぐ順応できそうな迫力あるよ

193 :177:2018/05/06(日) 12:01:58.03 ID:1VYZ/hg/.net
仕方が無い。別々の5部位に割り振るのならこう解釈しよう
大臀筋/僧帽筋下部/菱形筋/腹直筋/外旋六筋/骨盤底筋:バーベルヒップスラスト
四頭筋/内転筋/腹横筋:ローバーフルスクワット
中臀筋:マシンヒップアブダクション
ハム/起立筋:加重45度ハイパーエクステンション
小胸筋/三頭筋長頭/広背筋/大胸筋上下部/前鋸筋:ダンベルプルオーバ

これで蔑ろになるのは、首・肩・腕・大胸筋中部・下腿・腸腰筋・腹斜筋ぐらいかな
ヒップアブダクションの代わりにウォーキングランジかブルガリアンスクワットを入れた方が
腸腰筋や大臀筋の足しにはなりそうだが、片脚スクワット系は膝関節股関節の消耗が激しい問題。

194 :無記無記名:2018/05/06(日) 12:04:00.91 ID:76hjWjRu.net
>>193
ダメだよそんなトレじゃ
胸がペラペラすぎてカッコ悪い
実用性もないわ

195 :無記無記名:2018/05/06(日) 12:04:44.62 ID:1VYZ/hg/.net
しまった、書いていて「5」部位でなくなってしまった感

196 :無記無記名:2018/05/06(日) 12:13:38.26 ID:1VYZ/hg/.net
>194
プルオーバー(又はディップ)で
小胸筋と大胸筋上(鎖骨)下(腹直筋鞘)部を肥大、相対的に大胸筋中部(胸骨)繊維を薄くしておく事でだな、
外枠を囲って、相対的に貧弱な大胸筋中部の方向に乳房をなるべく納めようと云う寸法よ

197 :無記無記名:2018/05/06(日) 12:44:17.63 ID:76hjWjRu.net
>>196
すまんそこまでの緻密な計算があったとは知らなかった
プルオーバーはやったことないが
取り入れてみたくなった

198 :無記無記名:2018/05/06(日) 15:48:41.59 ID:2DvhZ+Gg.net
ダンベルベンチ
懸垂
ベントローorダンベルロウ
スクワット
サイドレイズ

この5つでOK

199 :無記無記名:2018/05/06(日) 19:57:19.70 ID:zsygV1Uf.net
>>187
腕は背中と胸の種目で効くから要らん
胸背肩腹脚の5部位だな

200 :無記無記名:2018/05/06(日) 22:50:02.23 ID:qx0JGpd5.net
:::::::::::::::::::::``ヽ
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::::::::::::::::::::::::::::::::::::ヽ
::::::::::::::::::::::::::l:::ヽ:::::::ヽ
:::::::::::::::::::::::::|ソノ`ヽ::::::ヽ
:::::l/,,;;;;;;;,.ヽ::::l
:::::::::::::::::::::::ノ''゙゙___ ゙゙ |ノ
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ヘ::::::::::::::|        ,,,,ヽ._
  `、::::::::ノ        ゙゙゙/__)  
、  '、:::::ヽ        \_) 
ヽ、  `ヾ'''゙         ,´   
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    ヽ、        ノ
      `` ?---? 'い
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09058644384

201 :無記無記名:2018/05/07(月) 06:20:20.88 ID:eWZmlFJW.net
体を上中下と分けりゃ簡単じゃん
上 ベンチ
中 クランチ
下 スティグデッドリフト
これで97%は鍛えれる
残り二種目はカールとトライセラトップスダウンで100%いくだろ

202 :簡単男:2018/05/07(月) 07:03:42.61 ID:N2K3EA22.net
スティッフレッグドデッドリフト、
オレも好きだな。イイ種目だよな。

203 :無記無記名:2018/05/07(月) 07:18:24.42 ID:eWZmlFJW.net
ああ入力ミスしてたわ
スティグじゃなくスティッフだったw
重量にこだわらず抗重力筋にガシガシ効かせられるもんな

204 :無記無記名:2018/05/07(月) 07:30:30.37 ID:6EJpS6z2.net
ベンチプレス
ベントオーバーロー
ショルダープレス
スクワット

4種目で十分

205 :無記無記名:2018/05/07(月) 10:44:09.54 ID:PpAeIN1J.net
トレ名も分からん奴が○○はいいとか言ってんのか
やっぱネットの知識だけのクソガリがトレーニー気取ってるだけの雑魚ばっかなんだなここ

206 :無記無記名:2018/05/07(月) 11:32:57.00 ID:Fn+0pgNX.net
ネット知識(読み齧り知識)としてスティグマ付けるのは些か早計なのではあるまいか。
間違い方からして寧ろ、音声で聞いた現場だけでの知識(聞き齧り知識)の例では?
聴き取り間違いにせよ読み取り間違いにせよ、英単語由来の語に親和性の低い人物なだけではないかと思われる。
sti(ff le)g
知らない英語由来の語の複合音声を脳が処理出来ずに短縮した現象であろう。
5モーラ以上の言葉をやたらと3~4モーラに略したがる傾向が日本語話者には有る様だが、
その原因の一つが、この様に聴き慣れない語の音声を記憶処理し切れない事だと思う。

ウエイトトレーニングの種目名は、
何故か日本語に訳さずに英語の複合語をそのまま片仮名に音訳して流用する慣習となっており、
その弊害が出ているのだ。
スティフ レッグド デッド リフトならば、「張った 脚の状態で 死に体を 持ち上げる」だ。
デッドリフト程度ならそのまま使って良いとしても、「脚を張ってのデッドリフト」
ぐらいの生産性を残しておいたら良いのではないかと常々思っている。

207 :無記無記名:2018/05/07(月) 11:45:50.20 ID:Fn+0pgNX.net
>トライセラトップスダウン
「トライセプス・プッシュ・ダウン(三頭が 押す 下へ)」か
元の英語の意味に戻って概念化する作業をせずに、
呪文の様な固有名詞としてそのまま覚えようとしている事が、伺える。

208 :無記無記名:2018/05/07(月) 12:00:41.77 ID:Fn+0pgNX.net
片脚スクワットぐらいなら「シングルレッグドスクワット」とか言わずに「片脚スクワット」と呼ぶのにな。
「サイドライイングアブダクション」だと皆何故か「横向きに寝て外転」とか「横臥アブダクション」などと言わずに
「サイドライイングアブダクション」とそのまま呼ぶ訳だ。

その癖、頭1~2モーラずつ取って3~4モーラの略語を作って元の語形を復元し難くしてしまう。
全く困ったバベルの塔崩しである。三途の川のヤハウェ共め。

209 :無記無記名:2018/05/07(月) 12:28:46.21 ID:AUX1I0Ax.net
ベンチプレス
スクワット
デッドリフト
ショルダープレス
アームカール

210 :無記無記名:2018/05/08(火) 06:38:15.51 ID:xfZRUNbd.net
ジムでよく見かけるオヤジのトレーニング5
(おおよそこの順番)

1 セット休憩の長いベンチ
2 意味不明の手打ちのシャドーボクシング
3 ベンチ仲間との情報交換という名の雑談
4 フォーム確認のエアーベンチ
5 意味不明な気合3連発

でまた1にもどる

211 :無記無記名:2018/05/08(火) 06:50:42.73 ID:xfZRUNbd.net
ジムでよく見かける自称細マッチョのトレーニング5
(おおよそこの順番)
 
1 手首だけのストレッチ
2 軽い固定ダンベルで反動つけまくりの高回数カール体軸ぶれまくり
3 腕の入念なマッサージ
4 空を見つめて賢者タイム
5 意味不明なハーフ屈伸1回と心の中での気合1発

でまた1にもどる

212 :無記無記名:2018/05/08(火) 11:15:28.12 ID:85kVWnc6.net
ジムでよく見かける自称マッチョのトレーニング5
(おおよそこの順番)
 
1 ストレッチせずいきなりベンチ台にゴロン
2 1レップごとにブヒブヒ言いながら上げ1セットが終わるとしゃああっ!などと雄叫び
3 ベンチしかしてないのになぜか汗まみれ
4 鏡でポージング(もちろん大胸筋や上腕三頭筋が目立ちやすいポーズのみ)
5 ストレッチも有酸素もせず帰宅(プロテインに頼る奴は雑魚なので帰宅してタンパク質であるから揚げやカーボである白飯を大量に食べる、もちもん基礎代謝が高いので増えるのは脂肪ではなく筋肉)

でまた1にもどる

213 :無記無記名:2018/05/08(火) 11:51:17.90 ID:xfZRUNbd.net
ジムでよく見かける自称格闘家のトレーニング5
(おおよそこの順番)
 
1 ゴムチューブでパンチ練習 しかしゴムの力に負けて引きだけがやたら速い
2 レッグプレスで70キロができるとミドル級の格闘家を蹴りでふっとばせると思い込む
3 ストレッチコーナーで見えない敵とスパーリングしている
4 怪しげなヨガの呼吸で腹をへこませる
5  サウナの中でガムを噛みながらシャドー

でまた1にもどる

214 :無記無記名:2018/05/08(火) 12:04:35.72 ID:jz0bIKLp.net
ジムでよく見かける黒人のトレーニング5
(おおよそこの順番)
 
1 挙上前にライウェイッ!と大声で叫び自分に言い聞かせる
2 ジムに居る他のトレーニーに背中を叩かせて自らを奮い立たせる
3 デッドリフト363kgを3repやり3rep目でイ゛ェ゛ェェェ!とジム中に響き渡る大声を上げ挙上
4 最後のrepで思いきりバーベルを落とす
5  インターバル中にはイェーバデー!と奇声を上げたり流れてるラップに合わせて歌う

でまた1にもどる

215 :無記無記名:2018/05/08(火) 12:44:02.64 ID:xfZRUNbd.net
ジムでよく見かける間違いだらけのサーキットトレ5
(おおよそこの順番)
 
1 重さ3キロのダンベルを手にして高速カール
2 ダンベルを握ったまま体をスイング
3 ダンベルを握ったままシュラッグ
4 ダンベルを握ったままサイドベント
5 ダンベルを握ったままサイドレイズ。。。に挑むも重くて持ち上がらず腰のあたりでへこへこ揺らす


でまた1にもどる

216 :無記無記名:2018/05/10(木) 08:19:29.11 ID:YFhHgBex.net
漢ならベンチだけやれ
ベンチやれば全身の筋肉が鍛えられる
スポーツで役立つ実践的な使えるからだが手に入る
喧嘩も強くなる
ベンチ
ベンチ
ベンチ
ベンチ
ベンチ

217 :無記無記名:2018/05/10(木) 13:03:26.74 ID:ZrKtV083.net
>>216
大丈夫???

218 :無記無記名:2018/05/10(木) 13:30:19.86 ID:YFhHgBex.net
>>217
知り合いでベンチばかりやってるベンチプレッサーのオッサンがいる
胸板がめちゃくちゃ分厚くてかっこいい
総合格闘技やってる若いヤツと喧嘩してぶっとばしたって武勇伝も聞いた
だからおれもベンチしかやらない

219 :無記無記名:2018/05/10(木) 13:35:15.93 ID:YFhHgBex.net
そのオッサンに教えてもらった技がある
相手が向かってきたらベンチプレスの用量でカウンターで両手をぶち当てる
そのかたちで90キロの体重の格闘家をぶっとばしたらしい
オッサンがいうには「150キロのプレスに比べりゃはるかに軽い」っていってた

220 :無記無記名:2018/05/10(木) 13:53:01.29 ID:/Tg5ilna.net
ブヒブヒがんばれwww

221 :無記無記名:2018/05/10(木) 15:23:37.66 ID:84qiXvDb.net
>>219
嘘乙

222 :無記無記名:2018/05/11(金) 17:49:59.97 ID:YuGyXjIF.net
>>219
便恥部多

223 :無記無記名:2018/05/11(金) 18:06:41.16 ID:EK4JSygy.net
ろに〜のは2レップやぞにわか
撮影用なしかも

224 :無記無記名:2018/05/11(金) 18:25:20.54 ID:ZnVZ0hH7.net
>>219
壁に背中当たった状態でぶちかましたってこと?

225 :無記無記名:2018/05/11(金) 19:40:33.67 ID:EedDAnf0.net
>>224
違う
総合やってる相手がタックルにきたんだって
でオッサンがそれを見切ってカウンターで腕を相手にぶち当てた
するとその格闘家は脳震盪おこしてKOされた

226 :無記無記名:2018/05/11(金) 19:43:12.88 ID:EedDAnf0.net
オッサンがいうには格闘技をかじるよりベンチ極めたほうが
実戦では強いって
ベンチは一つ間違えたら命取られる真剣勝負だから集中力とか気合が違う
それ聞いてからおれもベンチを一生懸命やるようになった

227 :無記無記名:2018/05/11(金) 19:49:10.58 ID:EedDAnf0.net
実際ベンチって上半身の筋肉だけじゃなく
くそ重たいバーベルを支えるから体幹も強くなる
理想のトレーニングでもあるよ
だから格闘家はみんなベンチやるし
もしベンチプレッサーのチャンピオンが格闘技の試合とかでたら
優勝できると思う

228 :無記無記名:2018/05/11(金) 19:51:44.54 ID:EedDAnf0.net
200キロのベンチができりゃ
100キロくらいの柔術家2人とかにおさえこまれても
持ち上げれるわけだし

229 :無記無記名:2018/05/11(金) 20:07:41.74 ID:LooMiYwR.net
(ヾノ・∀・`)ナイナイ
60kgの柔道家の横四方固めすら外せんよ

230 :無記無記名:2018/05/11(金) 20:54:31.22 ID:jNJgFRBq.net
>>228
あほか
相手はただ上に被さってるとでも思ってんのか

231 :無記無記名:2018/05/11(金) 20:58:13.98 ID:EedDAnf0.net
おまえらベンチプレッサーなめすぎ
あの怪物めいたパワーをまじかで見てみろよ

60キロの柔道家?
それより100キロも重いバーベル持ち上げるんだぜ何回も

232 :無記無記名:2018/05/11(金) 21:01:52.67 ID:EedDAnf0.net
ベンチの世界記録知ってるかい500キロだよ
こんなモンスターに誰が勝てるんだ
全盛期の小錦2人をあげるんだぜ

233 :無記無記名:2018/05/11(金) 21:02:57.95 ID:LooMiYwR.net
全盛期の田村亮子に瞬殺されるレベル

234 :無記無記名:2018/05/11(金) 21:03:20.68 ID:EedDAnf0.net
500キロあげるパワーでぶん殴られてみろよ
一発で頭蓋骨粉砕してしまうだろ

235 :無記無記名:2018/05/11(金) 21:35:36.57 ID:bO4EgrUc.net
>>225
タックル来た相手に膝を合わせたならわかるけど、腕を当てたってのがいまいちわからん
つか素人がタックル見切れるのかね

236 :ロドスにて:2018/05/11(金) 21:53:52.72 ID:Gm4U44zi.net
大胸筋の力で空を飛んだ思い出は
己の胸の中に仕舞って置くが良い、
その分厚い胸の下こそ一番安全だ。

237 :ベンチ10cm遍く天下を打つ:2018/05/11(金) 22:09:58.37 ID:Gm4U44zi.net
不器用な尚雲祥がひたすら崩拳だけの功夫を練り続けた伝説を思い起こさせる。
10cmの爆弾、辺りとも親和性が有りそうだ。

238 :無記無記名:2018/05/11(金) 22:21:04.95 ID:RSbRqJ49.net
夢があっていいね

ベンチ護身術

239 :無記無記名:2018/05/11(金) 22:25:53.16 ID:71cXTjCj.net
>>234
当たらず逆にワンパンで戦意喪失

240 :無記無記名:2018/05/11(金) 22:33:11.32 ID:tBSuQcX3.net
俺は
ベンチプレス
ディップス
チンニング
サイドレイズ
アームカール

241 :無記無記名:2018/05/11(金) 22:39:04.34 ID:/YauRmUW.net
スクワット
べんちふりれす
ワンロー
ショルダープレス

242 :無記無記名:2018/05/12(土) 01:22:11.38 ID:xiex6s9F.net
ダンベルとフラットベンチを使った種目なら

・ダンベルベンチプレス
・ワンハンドローイング
・ブルガリアンスクワット
・ダンベルショルダープレス
・クランチ

243 :無記無記名:2018/05/12(土) 01:39:26.63 ID:Q7hQC1RM.net
>>242
それプラスにチンスタがあるなら(要するに宅トレでバーベルやラックが無いなら)、

・ダンベルベンチプレス
・ワイド懸垂
・ダンベルハーフデッド
・ブルガリアンスクワット
・ダンベルショルダープレス

に俺ならするなぁ。

244 :無記無記名:2018/05/12(土) 09:11:35.80 ID:SqNwCbMe.net
ダンベルショルダーだと三角筋中部線維に対して物足りなさを感じる
上肢のプッシュ系で三角筋前部、プル系で三角筋後部は鍛えられるけど中部は難しいね
アップライトローは動きとしてはプル系だけど三角筋中部にヒットする種目

245 :無記無記名:2018/05/12(土) 09:44:40.64 ID:C4VvVOP1.net
肩の可動域ってのがイメージとして球状
だから一方向のウエイトトレでは鍛えずらいな
逆に水泳選手とか肩幅に関してはやたら広くなる
水によって全方位に刺激を受けるからだろう

246 :無記無記名:2018/05/12(土) 09:52:46.45 ID:gkWimWim.net
未だに筋トレ喧嘩最強説を唱えてる奴いるのかw母さん日本は今日も平和です。

247 :無記無記名:2018/05/12(土) 09:54:47.46 ID:vNK1dqAH.net
自宅トレ
(ダンベル、腹筋ローラー有り。ベンチ・チンスタなし)
・サイドレイズ&カール&プレス
・ワンハンドロウ
・スクワットorランジ
・腹筋ローラー
・プッシュアップ
以上をサーキットで複数回転。

腹筋ローラーがない場合は買うか
他の腹筋種目で代用。

248 :無記無記名:2018/05/12(土) 10:23:14.32 ID:SqNwCbMe.net
>>247
5種目じゃないじゃん

249 :無記無記名:2018/05/12(土) 10:42:47.37 ID:wWJ3g1sR.net
フィジーク5種目

インクラインベンチ(胸上部)
懸垂/ラットプル(背中広がり)
サイドレイズ(肩張り出し)
アブローラー(シックスパック)
ブルガリアンスクワット(ケツ)

250 :無記無記名:2018/05/12(土) 12:45:30.09 ID:p4AeQwoe.net
ヒップスラスト
リバースランジ
ハーフスクワット
グルートハムレイズ
ルーマニアンデッド

喧嘩になったら丸々としたケツを敵に向け、カンガルーのように跳ねて逃げるから無敵

251 :無記無記名:2018/05/13(日) 06:59:47.63 ID:5PjMGRm9.net
>>246
柔道の黒帯とかプロのキックボクサーとか修斗かの連中と
ベンチで勝負したことあるけどほとんどが80キロもあげれない
おれが120キロを軽く6発かましたらみんな青ざめてびびってたぜ

252 :無記無記名:2018/05/13(日) 07:03:06.64 ID:5PjMGRm9.net
>>239
ベンチプレッサーなめすぎ
何も持たないで腕をのばすんだから見えないくらいスピードでるだろ
それと殴られても筋肉のプロテクターではじきかえせる

253 :無記無記名:2018/05/13(日) 07:24:01.21 ID:ZYNiYk1p.net
>>252
あははw

一度キックボクサー達と闘って実証してみな

254 :無記無記名:2018/05/13(日) 07:51:39.28 ID:5PjMGRm9.net
>>253
ベンチプレスで闘ったって書いてるだろ
向こうはベンチ80もろくにあげれずこっちは125数発あげて
瞬殺でねじ伏せた
大人と子供の勝負だった

255 :無記無記名:2018/05/13(日) 08:08:27.81 ID:ZYNiYk1p.net
>>254
いやいやw

文字通り殴り合いで闘って、ご自慢の「筋肉のプロテクター」で跳ね返すなりして来ては?って話。

30秒と立ってられないよ、素人のお前じゃ

256 :無記無記名:2018/05/13(日) 08:11:26.72 ID:5PjMGRm9.net
>>255
顔面さえブロックすりゃボディの攻撃はきかない
すきを見てこっちのパワーで叩き込む

山本甲士の「ノーペインノーゲイン」っての読んでみ

257 :無記無記名:2018/05/13(日) 14:19:16.46 ID:IkxNdjOW.net
ネタレスの悪寒

258 :無記無記名:2018/05/13(日) 20:51:23.24 ID:pAypqCAB.net
>>252
バカだ…
マジでバカだw

259 :ベンチ=椅子・プレス=アイロン掛け:2018/05/13(日) 21:51:16.44 ID:DTMFKMpS.net
ピピニーデン「椅子を背中で温めるだけの男で終わるものかよ!」

260 :無記無記名:2018/05/14(月) 07:44:46.62 ID:WWM33g0P.net
ベンチだけをやりこんでるやつと
チンニングだけをやりこんでるやつ
闘ったらどっちが強い?

ベンチのやつは打撃の破壊力ありそうだし
チンニングのやつは組み技が強そうだし

261 :無記無記名:2018/05/14(月) 07:56:38.88 ID:B9ZLgW3K.net
打撃は肩周り重要だから懸垂した方が強い

262 :無記無記名:2018/05/14(月) 10:21:55.02 ID:/auG5mIo.net
懸垂は三角筋後部
ベンチは三角筋前部

でも懸垂後は肩が全体的にパンプする気がする
実際筋肉痛になるのは後部だけだが

263 :無記無記名:2018/05/14(月) 11:06:20.30 ID:Glx3PKgD.net
そろそろスレタイ読んでね

264 :無記無記名:2018/05/14(月) 11:50:59.64 ID:npnuI7lb.net
こんなクソスレでスレタイも糞もあるかよ

265 :無記無記名:2018/05/14(月) 13:52:53.20 ID:D1EqM8Us.net
>>264
アナーキストかっけえw

266 :無記無記名:2018/05/15(火) 07:29:30.44 ID:RVP57X1M.net
ブルワーカー1本ありゃ全身をくまなく鍛えれるぜ

1 胸の前で両ハンドルをおしつける(大胸筋 三角筋 三頭筋)
2 胸の前でロープを左右に広げる(広背筋 僧帽筋 二頭筋)
3 座ってロープを押し下げる(腹筋全般)
4 膝にロープをかけ左右に広げる(大腿四頭筋 ハムストリングス)
5 前屈してロープを引く(脊柱起立筋 大殿筋)

NASAが開発して宇宙飛行士の訓練やモハメドアリも使ってたくらいだ
おれはこれで全身をバキバキに鍛え上げた

267 :無記無記名:2018/05/15(火) 07:32:32.88 ID:RVP57X1M.net
ブルワーカーのいいとこ

1 それぞれの運動は7秒で終わる
2 60%の力でOK
3 ダンベルやベンチ台みたいに場所をとらない
4 1本ありゃ一生使える
5 1万円ほどで買える

買ってよかったと思えるトレーニング器材ナンバーワンだ

268 :無記無記名:2018/05/15(火) 07:35:02.66 ID:RVP57X1M.net
アポロエクササイザーってのも買ったけど
こっちはブルワーカーみたいに使いやすくなかったな
ロープが切れてしまったし
ブルワーカーが一番だな

269 :無記無記名:2018/05/15(火) 10:19:15.28 ID:CRlzJ2hZ.net
ブルワーカーおじさんかっけぇw

270 :無記無記名:2018/05/15(火) 11:47:47.05 ID:fbGK0+NS.net
少年ジャンプのこれ思い出すな
https://i.imgur.com/1OKEePa.jpg

271 :無記無記名:2018/05/15(火) 13:06:48.37 ID:bfHHMxvU.net
この人はブルワーカー+自重トレやってる人
https://youtu.be/5eLTzZ6ve28

それと、100円ショップで売ってる水入れるダンベル(1Kg)で肩を鍛えてる

272 :無記無記名:2018/05/15(火) 13:09:42.56 ID:A8Aj90Ra.net
時間の無駄使い

273 :無記無記名:2018/05/15(火) 13:10:36.34 ID:bfHHMxvU.net
そういえば、昔は済んでたアパートにいたオジサンがブルワーカーで鍛えてるって言ってたけど、胸の筋肉はそこそこあったな

274 :無記無記名:2018/05/15(火) 13:12:41.82 ID:bfHHMxvU.net
>>272
うん。かなり効率悪いよね
「俺はどうしてもブルワーカーで鍛えたいんだ!」って人以外はやるメリット無いね

275 :無記無記名:2018/05/15(火) 13:22:34.25 ID:bfHHMxvU.net
くそしばが批判してる

深夜番組の怪しいエクササイズ器具なんて必要ない!ゴミを買うな!!
https://youtu.be/x9e2vDIDSjg

今から筋トレをしようと思ってる方に一言|自重トレーニングに時間を使うな
https://youtu.be/vfo9BFZYzK8

276 :無記無記名:2018/05/15(火) 14:24:37.62 ID:wXV4Wz8V.net
ブルワーカーおじさんかっけえw
https://youtu.be/FAFBhdqpc6I

277 :無記無記名:2018/05/15(火) 14:29:42.93 ID:RVP57X1M.net
>>275
ユーチューバーで圧倒的な知識と体験で
有益な情報を提供しているのは
カトちゃんだけだよ
それ以外の筋トレユーチューバーなんて見る時間がむだ

278 :無記無記名:2018/05/15(火) 14:33:22.75 ID:RVP57X1M.net
>>274
効率ってなんだよ
筋肉をデカく膨らませたいならバーベルとかの方がいいと思うよ
でもトレーナーの目的はみんながそこではない
場所もとらず短い時間で鍛えるにはブルワーカーをすすめているだけだ

279 :無記無記名:2018/05/15(火) 16:11:19.21 ID:bfHHMxvU.net
>>278
椅子使ってディップスやったり、机のヘリを掴んで斜め懸垂したりならほぼ自宅でできるし効率もいいような

280 :実行出来なければ効率も何も無い:2018/05/15(火) 19:13:10.54 ID:8vxmpBrt.net
「効率」には様々な要素を考えねばならず、
何らかのボトルネック要因が有ってそれを埋め立ててくれる存在が
偶々その人物にとってブルワーカーである場合も有るし、
自重トレーニングである場合も有る。
失血を補充する鉄分のサプリである場合も有れば、外出を気楽にする100円サンダルである場合も有るだろう。

歯を磨く効率を考える場合に、仮に電動歯ブラシが汚れの除去効率に於いて手動よりも優れているとしよう。
しかし、充電器兼歯ブラシ置場の在る洗面所に出向いたり、電池式の場合は重い歯ブラシを取り扱う億劫さが先に立って磨く事自体をサボってしまう場合には、
何時でもポケットに汚れた使い捨て歯ブラシを忍ばせておいて思い付いた時に磨く方が実際に磨く頻度が上がる分だけ未だましであると云う場合が考えられる。

何がボトルネックとなって動けなくなるのか、何だったら動き易いのかは、個人の神経傾向によっても、生活環境によってもまるで変わって来る。
自重トレーニングが状況や性に合う者も居れば、ブルワーカーが偶々合う者も居るのだろう。

281 :無記無記名:2018/05/15(火) 20:16:14.31 ID:IBfvYmeC.net
デッドリフト
ダンベルベンチプレス
懸垂
ベントロウ
サイドレイズ

背中重視で5種目

282 :無記無記名:2018/05/16(水) 08:09:38.43 ID:ku0859Pm.net
ベンチプレス
ショルダープレス
チンニング
デットリフト
スクワット

283 :無記無記名:2018/05/16(水) 10:24:02.01 ID:uoT8T6Ue.net
ディップス
ミリタリープレス
チンニング
デットリフト
スクワット

284 :無記無記名:2018/05/17(木) 13:40:30.26 ID:koa8sLsm.net
やってないのに疑われている・・・・才能アリ
やっているので疑われている・・・一般人
やっているのに疑われていない・・・ゴミ

こうやな

285 :無記無記名:2018/05/17(木) 14:35:12.80 ID:CdHq9SqC.net
>>284
プロテインの話か

286 :無記無記名:2018/05/18(金) 11:27:37.07 ID:pfsQtz2A.net
>>285
プロテインはダメだな
急激に筋肉がデカくなるけど副作用が怖い
プロテインを使わないナチュラルなトレーニーでありたい

287 :無記無記名:2018/05/18(金) 12:03:00.46 ID:VUfrW+f2.net
お…おう…

288 :無記無記名:2018/05/18(金) 21:14:30.12 ID:srEGUzdy.net
ディップス
腕立て
チンニング
スクワット
腹筋

自重トレーニーです。

289 :無記無記名:2018/05/18(金) 21:43:22.74 ID:PL6ol8jl.net
もし自重でやるなら

ディップス
プルアップ
パイクプッシュアップ
インバーテッドロウ
ブルガリアンスクワット

290 :無記無記名:2018/05/18(金) 23:51:46.55 ID:OUw67Jsa.net
優先順位を当面入れ替えてみよう
小胸筋淋巴節ポンピング(豊乳):
Aダンベルプルオーバ
A自重ペックマイナーディップ
大臀肥大:
Bバーベルヒップスラスト
Cローバーフルスクワット
中臀肥大:
Cヒップアブダクション系種目

291 :無記無記名:2018/05/19(土) 02:27:05.57 ID:JHKD96OV.net
>>289
パイクプッシュアップいいね
今度から加えるわ

292 :無記無記名:2018/05/20(日) 02:44:27.06 ID:guXN36Vf.net
部屋トレ。ダンベルあり。

A.プッシュアップ
B.ダンベルサイドレイズ→カール→プレス
C.ダンベルロウ(→キックバック→リアレイズ)
D.腕立て片膝引き付け・片足反らし
E.片足スクワット(orダンベルスクワット)

A〜Eを2、3回転。

293 :無記無記名:2018/05/20(日) 05:58:48.46 ID:imAN+ku+.net
昭和プロレスオタのおれは

ヒンズースクワット
レスラープッシュアップ
ブリッジ
コシティ
ロープ昇り

プロレスのトレって全身をバランスよく鍛えるメニューだと実感するよ

294 :無記無記名:2018/05/20(日) 06:02:45.94 ID:cTrrlfYR.net
ベンチプレスセット ダンベル ezバー チンスタあり

ベンチプレス
サイドレイズ
アームカール
ディップス
チンニング

295 :無記無記名:2018/06/13(水) 00:46:46.34 ID:pzxK+zV5.net
ミリタリープレス
チンニング
デッドリフト
メインはこれしかやってないけど満足できる体になってきた
全部背中が鍛えられるから背中がめちゃくちゃデカくなる

296 :無記無記名:2018/06/13(水) 01:29:14.77 ID:VQ50Lqn9.net
胸と脚しょぼそう

297 :無記無記名:2018/06/13(水) 13:39:14.65 ID:BlmaPAEP.net
デッドリフトは床引きならスクワットほどではないが四頭筋も動員するしハムやケツならスクワット以上に使うでしょ

298 :無記無記名:2018/06/13(水) 15:16:01.75 ID:plnmuMZ3.net
床引きデッドの中途半端な刺激で脚バルクアップできると思ってるのか
さすがウ板w

299 :無記無記名:2018/06/13(水) 17:14:49.43 ID:BlmaPAEP.net
そんなもんどこを重要視するかって話しだろ
クアッド重視ならフロントやハイバー、ハムケツ重視ならローバーやデッドをメインに選択すればいい

300 :無記無記名:2018/06/13(水) 23:57:46.37 ID:YEKFfhdN.net
フィジーク体型目指すならいいんじゃね?
俺は嫌だけど

301 :無記無記名:2018/06/20(水) 07:44:29.19 ID:5HajiBuv.net
インクラインダンベルベンチ
プルアップ
ランジ
サイドレイズ
チンディップス

302 :無記無記名:2018/06/20(水) 14:11:08.60 ID:0gL0I7/Z.net
スクワット
デッドリフト
ベンチプレス
チンニング
ショルダープレス

6種目目ベントロー
7インクラインベンチプレス
8サイドレイズ
9アームカール
10クランチ

スレチ気味だが

303 :無記無記名:2018/06/20(水) 17:11:00.21 ID:hb+apPZC.net
もはや普通にトレーニングしてるじゃねーか

304 :無記無記名:2018/06/20(水) 21:38:16.45 ID:9Ou/dnlz.net
>>301
チンディップスなんて種目はじめて聞いた

305 :無記無記名:2018/06/20(水) 22:57:16.70 ID:sty69MFS.net
>>260
ミリタリープレス&ジャークでストリクト&瞬発力強化している奴が打撃強いよ

306 :無記無記名:2018/06/21(木) 04:08:53.21 ID:/VT/2dw+.net
>>304
マッスルアップのことかな?とも。

307 :無記無記名:2018/06/21(木) 04:10:19.09 ID:/VT/2dw+.net
でもプルアップは別にやるのな!!

308 :無記無記名:2018/06/22(金) 09:40:07.04 ID:pmmL4jaY.net
インクラインダンベルベンチ: キネティックチェーンを考慮。
プルアップ :背中の広がりを作る唯一の種目。
ランジ :小重量で高負荷が可能。
サイドレイズ :肩中部を対象にする唯一の種目。
チンディップス:トレ時間の超短縮と体幹強化。

309 :無記無記名:2018/06/22(金) 10:32:31.89 ID:SYqY9Kgk.net
ダンベルカール
サイドレイズ
ブルワーカーの胸トレ
ジョギング
四股

おれのトレどう?
けっこうバランスとれてるっておもうけど
上半身は見た目重視
下半身は実践的パワー重視

310 :無記無記名:2018/06/22(金) 16:16:06.88 ID:p5KLhnxj.net
>>308
クソみたいなヒジークのガリだろお前w

311 :無記無記名:2018/06/22(金) 16:16:30.58 ID:hCvj7i5z.net
>>309
キモガリはシコって寝ろゴミ

312 :無記無記名:2018/06/22(金) 22:45:52.91 ID:nYvct9zs.net
四股とかジョギングとか書いたあげく「どう?」とか聞いてくるのは笑えるw

313 :無記無記名:2018/06/23(土) 08:26:31.57 ID:N7qiJFiP.net
どう?

314 :無記無記名:2018/06/23(土) 23:19:09.98 ID:DC0C4ia0.net
デッドとミリタリーだけでいい気がしてきた

315 :無記無記名:2018/06/24(日) 00:14:42.36 ID:2DjMktHI.net
>>314
胸と腕と四頭とハムと広背筋がペラクソの中途半端な体型で終わりそう

316 :無記無記名:2018/06/24(日) 01:17:04.49 ID:95U9F68S.net
加重懸垂
加重ディップス
加重ブルガリアンスクワット
ケトルベルスイング
サイドレイズ

317 :無記無記名:2018/06/24(日) 06:16:24.84 ID:bCfNdU0k.net
ケトルベル買ってからはこればっか使ってやってる

ゴブレットスクワット(大腿四頭筋 大殿筋)
スイング(ハム 脊柱起立筋)
ゲットアップ(全身の調整力 体幹)
フロアプレス(胸 三頭筋)
ジャーク(肩 下半身から上半身への連動力)

こんな感じかな

318 :無記無記名:2018/06/25(月) 04:47:06.62 ID:eFzLPmUh.net
デッドリフトを仮復活してみる事にした
1ヒップスラスト
2スクワット
3デッドリフト
4ヒップアブダクション(系中臀筋種目2種)
5プルオーバ(系小胸筋種目3種)

319 :無記無記名:2018/06/25(月) 06:14:42.36 ID:Y62+mJpJ.net
スクワット
ベンチプレス
ショルダープレス
懸垂
クランチ

320 :無記無記名:2018/06/25(月) 07:21:08.67 ID:rJyJ9e/n.net
>>318
胸ペラペラそう

321 :無記無記名:2018/06/25(月) 11:59:44.15 ID:/z9+9AoE.net
>>320
胸ってボディメイクの者はこだわるけど
スポーツの競技者では重視しない者もおおい
スクワットやデッドやりこんでいたら結果体も厚みをましてくる
318の人はプルオーバーもやってるから胸がペラペラじゃないと思うぜ

322 :無記無記名:2018/06/25(月) 13:02:10.09 ID:NYYTN/ZR.net
>>321
じゃあなんでウ板に居るのwww

対象の板に行けばいいだろ?w

323 :無記無記名:2018/06/25(月) 14:04:13.41 ID:/z9+9AoE.net
>>322
は?
ウエイトやってるやつが全員胸を肥大さすためにやってんじゃねーだろ
おたくの頭はウエイトトレ=ボディビルなのかw

324 :無記無記名:2018/06/25(月) 14:27:40.80 ID:z33PkHYZ.net
>>323
少なくとも5chのこの板でスポーツの補強()とか言ってるなら対象の板でやれよ
意識の低い奴は他行けや

ウ板のレベルが下がる

325 :無記無記名:2018/06/25(月) 14:33:44.01 ID:HabGSur8.net
安心しろ
最初からド底辺だから下がりようもない

326 :無記無記名:2018/06/25(月) 14:38:57.30 ID:/z9+9AoE.net
>>324
おたく何勘違いして舞い上がってんの?
このスレは5種目何をやるかって聞いてるの意味わかる?その目的は問うてないわけ
スポーツの補強もありなの
勝手にルールきめて仕切るなよおたくのレベルが低いんだよ

327 :無記無記名:2018/06/25(月) 15:23:05.94 ID:ZPqZRPjz.net
>>326
だからスポーツの補強()なら別板でやれっつーの
文章読めねぇの?メクラか?

トータル400も上がらんオカマ野郎はウ板に来るな雑魚w

328 :無記無記名:2018/06/25(月) 16:19:46.08 ID:/z9+9AoE.net
>>327
はいはい
トータル400ポンドを自慢したいんですね
お疲れさん
これ以上おまえの相手してらんないんで
サイナラ〜

329 :無記無記名:2018/06/25(月) 16:23:54.92 ID:rr8mTM/u.net
>>328
わざわざポンドとか言うあたりお前400上がんねぇモヤシ野郎だなw
非力なオカマ野郎w

体だけじゃなくて頭にも栄養行ってねぇなw
さすがクソガリw

330 :どうも。「オカマ野郎」です:2018/06/25(月) 20:57:16.93 ID:eFzLPmUh.net
スポーツにもパワーリフトにも興味は無く、
1~3臀部の筋肥大による骨盤の厚みの偽装
4臀部の筋肥大による骨盤の巾の偽装
5小胸筋等をポンプとした肩鎖付近の淋巴循環による乳腺組織の発達促進
が主な狙いだ。乳房に関しては永らく停滞中だが

331 :無記無記名:2018/06/26(火) 06:51:21.74 ID:ltn+vCB8.net
煽りたいだけのIDコロコロは相手にすんな

332 :無記無記名:2018/06/26(火) 10:48:15.35 ID:cuYv0QCi.net
実際5種目の人は何セットづつやってんの?
やっぱ5〜6セット以上?

333 :無記無記名:2018/07/01(日) 13:42:42.37 ID:c0deNnx1.net
肩1種目ならショルダープレスとサイドレイズ どっちなのか決めてください

334 :無記無記名:2018/07/01(日) 13:55:45.03 ID:FDdfNYSO.net
じゃあミリタリープレスで

335 :無記無記名:2018/07/01(日) 14:06:20.91 ID:Wc8pJj3l.net
ハイバースクワット 懸垂 ベントロウ ミリタリープレス ダンベルベンチプレス

336 :無記無記名:2018/07/01(日) 21:51:58.33 ID:BiBPyBHG.net
>>333
肩のどこを鍛えたいのかによる
プレス系の種目はバックプレスにしても三角筋前部線維がメイン

337 :無記無記名:2018/07/01(日) 23:24:37.12 ID:dJjCGrAM.net
チェストプレス
レッグプレス
ラットプルダウン
アブドミナル
ショルダープレス(もちろんマシンのやつ)

338 :無記無記名:2018/07/02(月) 02:14:23.66 ID:lbT6vzIq.net
>>333
ゴールドジムの店舗によっては置いてあるインクラインで垂直方向でなくそのまま斜め上に持ち上げるショルダープレスマシン。
これを仰向けでなくうつ伏せでやると
イイ感じで三角筋の横・前部が同時に収縮するよ!

339 :無記無記名:2018/07/02(月) 02:34:14.95 ID:FpZp2qct.net
ハンマーのマシンかな

340 :無記無記名:2018/07/11(水) 17:55:21.91 ID:xVkS90Mr.net
使える筋肉をつけたいのでマシンやバーベルはやらない

ナロープッシュアップ
タオル引き
縄跳び
逆立ち
ブリッジ

これで実戦的な筋肉を鍛えてる

341 :無記無記名:2018/07/11(水) 18:10:10.79 ID:m7msfDQL.net
ジャンピングランジ、懸垂、ディップスの3種目で鍛える元自衛官のブログ
http://army-fitness-gym.com/blog/archives/1892

342 :無記無記名:2018/07/12(木) 01:04:25.22 ID:yEzDK+SZ.net
この三種目で全身鍛えられるって書いてあるけども、
ジャンピングランジで起立筋も鍛えられるのかな?

343 :無記無記名:2018/07/12(木) 16:10:15.75 ID:pbPrzQDc.net
見せ筋BIG5だとスクワット入れなくていい?

344 :無記無記名:2018/07/12(木) 16:53:07.72 ID:p6i5w4wK.net
>>343
うんいらない
フィジークの選手も上半身ばかりだからな
足が太くなったらカッコ悪い

345 :無記無記名:2018/07/12(木) 17:10:56.10 ID:Ul0gNhvw.net
足が太い方がかっこいいと思う自分は異端なのかな?
足だけ太いのはかっこよく無いけどね

346 :無記無記名:2018/07/12(木) 18:04:41.00 ID:wweohUM2.net
>>345
逆張りのガイジ
女なんか脚見ねえしな

347 :無記無記名:2018/07/12(木) 18:19:42.88 ID:wngQhd5h.net
キックボクシングやってるものだが
打撃力アップのために
懸垂
ディップス
ケトルベルスイング
坂道ダッシュ
レッグレイズ

348 :無記無記名:2018/07/12(木) 18:29:51.53 ID:Jw1E9ew5.net
実用考えたらデッドかスクワット、何らかのクイックリフト種目一つ入れたいね
ほぼ全身使って重いの扱う種目ないしパワーを発揮する種目

349 :無記無記名:2018/07/12(木) 18:33:51.72 ID:VrHzo+PO.net
>>348
クリーン&ジャークと言わない時点で運動音痴なブタって分かる

350 :無記無記名:2018/07/12(木) 18:52:13.52 ID:Ul0gNhvw.net
いやいや、全体のシルエットが変わるだろ
肩と足で出来たくびれのようなアウトラインは
やっぱり見栄えがすると思うがね

351 :無記無記名:2018/07/12(木) 19:06:48.85 ID:YJ0oBmw8.net
>>349

クイックリフト=クリーン&ジャークと思ってる方が豚っぽいと思いました。

352 :無記無記名:2018/07/12(木) 19:57:43.09 ID:+hIs0OUp.net
好きにすりゃええが、俺はデカイ下半身の威圧感が好きだな

353 :無記無記名:2018/07/12(木) 20:35:16.31 ID:8ozZs9rE.net
>>351
ブタ涙拭けよw
瞼にも脂肪付いて目見えねぇのか?w

354 :無記無記名:2018/07/12(木) 21:00:03.35 ID:Iv9DapvQ.net
「デッドスナッチ」なる種目名を見て、死体を乗っ取る技かと思うなどした

355 :無記無記名:2018/07/12(木) 21:08:37.09 ID:/ddO3kJ0.net
思わねーよ

356 :無記無記名:2018/07/12(木) 23:15:36.04 ID:Xs9qw6X6.net
スポーツではクイックリフトはウエイトリフティング種目以外にも
バーベル・ジャンピングスクワット
バーベル・ジャンピング・スイッチ・ランジ
チーティングリバースカールtoプシュプレス
まだいっぱいあるよ

357 :無記無記名:2018/07/12(木) 23:16:56.60 ID:Xs9qw6X6.net
まあこれは俺が陸上部の時やってたやつだけどね

358 :無記無記名:2018/07/12(木) 23:19:52.17 ID:Xs9qw6X6.net
スイッチジャークなんてのもやってたな。
ユーチューブにはどれもほとんど上がることがない種目
たぶんネットで調べるだけの人にはわかりにくいかも

359 :無記無記名:2018/07/13(金) 21:44:47.35 ID:nomKsDZN.net
なげーよ

360 :無記無記名:2018/07/13(金) 23:54:13.48 ID:s+GQB3f4.net
モテボBIG5
インクラインベンチ、懸垂、サイドレイズ、ランジ、クランチ

自重BIG5
懸垂、ディップス、逆立ち腕立て、坂道ダッシュ、腹筋

ゴリマBIG5
ベンチ、デッド、スクワット、ショルダープレス、ベントロー

夏厨BIG5
ベンチ、カール、腹筋、シャドー、スマホ

361 :無記無記名:2018/07/14(土) 08:01:10.98 ID:L+GxhnrZ.net
ベンチ惑野郎BIG5

1 意味不明な気合3連発「シャー シャー シャー」
2 軌道のやたら短いプレス
3 長〜いセット間のインターバル
4 ベンチ仲間との情報交換という名目のおしゃべり
5 ベンチの汗も拭かずプレートも外さず終了

362 :無記無記名:2018/07/14(土) 08:10:41.83 ID:L+GxhnrZ.net
カール迷惑野郎BIG5

1 パワーラックのベンチを占拠
2 5キロ未満のダンベルを選ぶ
3 ベンチを立てて反動つけまくりで高速プリチャーカール
4 しばしの賢者タイム
5 鏡で二頭筋のチェック

363 :無記無記名:2018/07/14(土) 08:16:11.33 ID:L+GxhnrZ.net
エアー格闘家BIG5

1 500グラムのダンベル握って手打ちシャドー
2 蹴りをイメージしながらレッグプレス
3 背中で支え腰だけ浮かすブリッジ
4 ストレッチマットで想像の相手とスパー
5 座禅を組んでヨガの呼吸

364 :無記無記名:2018/07/14(土) 08:18:31.87 ID:qRfFBM7h.net
エア格闘家じゃなくて本物の格闘家だけど
ダンベルシャドーは定番やね

365 :無記無記名:2018/07/14(土) 08:34:46.23 ID:5N9qPyzn.net
ダンベルシャドーをやる意味がよく分からん

366 :無記無記名:2018/07/14(土) 08:50:53.12 ID:fo8Ic5xw.net
力を入れてパンチ出す練習だよ

367 :無記無記名:2018/07/14(土) 21:21:39.48 ID:UnYsTcPn.net
腕立て伏せ
腹筋
デッドリフト
スクワット
ダンベルカール

368 :無記無記名:2018/07/14(土) 23:08:51.51 ID:yD799dm4.net
なるほど、5種目選ぶというゲームバランスが絶妙で、なかなか難しいなwww

369 :無記無記名:2018/07/15(日) 02:31:15.22 ID:kMBqI0Ak.net
>>367
自重だったりバーベル使ったりよくわからんな

370 :無記無記名:2018/07/15(日) 07:05:04.80 ID:isbMmhcK.net
チェストプレス(マシン)
カール(ダンベル)
スクワット(自重)
ローイング(チューブ)
デッドリフト(ブルワーカー)

おれなんて色々な種類でやってるぜ

371 :無記無記名:2018/07/15(日) 07:07:55.51 ID:UcHGcZOy.net
ビルダーの大会入賞レベルだったり
筋肉に詳しくないと5種目限定をうまくつくれないだろうな

372 :無記無記名:2018/07/15(日) 08:23:09.23 ID:erTI/bIr.net
そうかね
定番のばかりやん

373 :無記無記名:2018/07/15(日) 10:20:05.89 ID:N0c69dDu.net
マシンでチェストプレスやってるなら、ジム行ってると思うんだけど、その他の種目をバーベルやらダンベル使わない理由はなんなの?
家にチェストプレスのマシンだけあるのかな

374 :無記無記名:2018/07/15(日) 11:48:09.40 ID:isbMmhcK.net
>>373
ジムは行ってないんだ
チェストプレスは通販で買った油圧式のやつ
ショルダープレスとかもできるみたいだけど
アタッチメントを付け替えるのがめんどうで
チェストプレス専用にしてるんだ

375 :無記無記名:2018/07/15(日) 13:16:24.31 ID:lg5Rw3N+.net
ベンチとチンニング、略してベンチン
これでよか

376 :無記無記名:2018/07/15(日) 14:21:38.94 ID:LXp8LT7o.net
>>371
たぶんそういう問題じゃないなwww

377 :無記無記名:2018/07/16(月) 08:53:34.08 ID:qHi+J9OP.net
ショルダープレス
ベントオーバーロウ
デッドリフト
スクワット
インクラインベンチ

378 :無記無記名:2018/07/16(月) 10:25:38.91 ID:mCBWNGXu.net
>>372
よくわかってないから確度とかいろいろこまかくかけてないやつばっかりだろ
ベンチだって色々種類があるんだよ

379 :無記無記名:2018/07/16(月) 11:33:22.44 ID:6dVk2Kqj.net
>>377
これいいチョイスだな
ボディメイクにも実戦的筋肉にも使えるメニューだ

380 :無記無記名:2018/07/16(月) 13:50:03.28 ID:gkNBYDJL.net
>>377
なんでベンチプレスじゃなくてインクラインベンチ?

381 :無記無記名:2018/07/16(月) 16:04:43.04 ID:tbJB7uL0.net
>>378
5種目選び方でベンチプレスの角度がそれほど重要な問題になるとも思えんな。

ちょっと角度に詳しいアンタがメニューを書いてみてくれ。
あ、詳しいのは確度のほうか。

382 :無記無記名:2018/07/16(月) 16:06:41.30 ID:tbJB7uL0.net
>>340
でも、そのメニューでもやっぱりあんまり使えない筋肉がつくだろ。

383 :無記無記名:2018/07/16(月) 16:29:30.35 ID:4NO5v9TL.net
わかってます風の>>378が香ばしいのは間違いないが
それとは別に、インクラインプレスと言ってしまえば20°でも60°でも好きに変えられるのに1種目扱いなのはずるいな
ルールってほどじゃないがもし角度固定なら何度かも書いてほしい

45°が定番だが30°も捨てがたい

384 :無記無記名:2018/07/16(月) 18:53:25.09 ID:LE/KH1XW.net
>>380
通ぶりたい雑魚だからです

385 :無記無記名:2018/07/16(月) 21:09:04.26 ID:hd19ABHc.net
ミスター早稲田が語る四分割エブリデイトレ
https://youtu.be/EUB9D3XeD6w?t=4m2s

386 :無記無記名:2018/07/16(月) 21:25:49.40 ID:nb9gWnk2.net
クリーン&ジャーク(プッシュプレス)
スクワット
デッドリフト
チンニング
インクラインベンチプレス

387 :無記無記名:2018/07/16(月) 21:29:03.48 ID:Myz1Y3fo.net
結局
BIG3+肩+好きなところ
で落ち着くんじゃないの

388 :無記無記名:2018/07/16(月) 21:40:14.19 ID:6dVk2Kqj.net
インクラインベンチは胸の上部や肩にいい刺激が入るから
フラットベンチより効率の良いボディメイクができる

それとアスリートなんかは好んでインクラインベンチをやる
上半身の力を連動させて使えるからスポーツの補強にいいんだよ

389 :無記無記名:2018/07/16(月) 22:17:49.68 ID:nWRiiURg.net
>>388
好んでって統計データは?

390 :無記無記名:2018/07/16(月) 23:48:19.64 ID:dAxZEQ/Q.net
>>387
結局ビッグ3+ワイド懸垂+肩(サイドレイズorミリタリープレス)じゃない?

391 :無記無記名:2018/07/17(火) 06:51:00.24 ID:ZxB2TOab.net
BIG3なんて別にやらなくていいと
北島先生がいってたぜ
おれもまったく同感

1 クリーン&プレス(ケトルベル)
2 プッシュアップバー
3 腹筋
4 チンニング
5 ピストルスクワット

これで全身まんべんなくいけるだろ
コンビクトコンディションとケトルの組み合わせが最強だと思うぜ

392 :無記無記名:2018/07/17(火) 08:54:44.08 ID:ZZjiWzqk.net
>>391格闘家?

393 :無記無記名:2018/07/17(火) 10:29:01.75 ID:ZxB2TOab.net
>>392
俺?
ブラジリアン柔術習ってるけど
格闘家なんてよべるほどの実力はない
ただ動ける身体とかは意識してトレーニングしてる

北島先生はYouTubeに出てくるビルダーだよ

394 :無記無記名:2018/07/17(火) 11:10:57.08 ID:SEW+U6lW.net
>>393
北島達也はここでも有名だろw

確かにBIG3は必須じゃないな
スクワット入れるならデッドは抜いていいしベンチの代わりに荷重ディップスでいいし

395 :無記無記名:2018/07/17(火) 11:14:03.11 ID:SEW+U6lW.net
インクラインベンチプレスの角度変更可で一種目扱いなら美味しすぎだろ

396 :無記無記名:2018/07/17(火) 11:50:22.00 ID:vKFu5Smd.net
加重チン
デッド
バーベルスクワット
ダンベルフラットベンチ
ミリプレ
5種目だけど効かせかたは自由だよな?

397 :無記無記名:2018/07/17(火) 11:54:21.06 ID:ZxB2TOab.net
>>394 
ベンチより荷重ディプスは安全で高負荷をかけれるからいいな

>>395
90度の角度でやれば肩専用のトレにもなる
まあこれをインクラインベンチと呼べるのかは別としてw

398 :無記無記名:2018/07/17(火) 13:22:00.80 ID:778IAkhJ.net
北島先生、本日もよろしくお願いします。

399 :無記無記名:2018/07/17(火) 20:52:06.36 ID:ubBCEKsF.net
>>381
俺も詳しくはわからんから難しいって書いてるんでしょ

400 :無記無記名:2018/07/19(木) 06:10:01.11 ID:OY2RJMuD.net
ケトル買ってからはそれ専門でやってる

スイング
ゲットアップ
ゴブレットスクワット
ジャーク
片足デッドリフト

これで全身もれなく鍛え上げてる

401 :無記無記名:2018/07/19(木) 07:48:01.21 ID:pmsBeUfd.net
>>393
ケトル何キロ使ってます?
16キロ2つポチりました!

402 :無記無記名:2018/07/19(木) 07:48:39.69 ID:pmsBeUfd.net
>>400
ケトルって手から滑って飛んで行ったりする事故ありますか??
それを懸念してます

403 :無記無記名:2018/07/19(木) 08:06:23.20 ID:OY2RJMuD.net
>>402
16キロは初心者には使いやすいとおもうよおれも最初は16からはじめた

滑る事故はないな最初からいろいろな種目やらないことがだいじだよ
両手スイングをやりこむそれに慣れたら片手スイング
それができるようになったらクリーンて感じでゆっくりステップアップするんだ
それでも心配なら滑り止めチョークを使ってもいい

ダブル種目をやるのはずっと後からね

404 :無記無記名:2018/07/19(木) 08:09:13.11 ID:OY2RJMuD.net
>>402
それと今の時期は特に汗をかくから
1セットごとに手のひらやケトルを拭くのがいい
最初は回数にこだわらず無理のない回数でやる
ケトルは楽しいよ頑張ってね

405 :無記無記名:2018/07/19(木) 08:22:39.98 ID:coZCNQE0.net
スクワット、デッド、ダンベルベンチ、ハンマーカール、腹筋ローラーかダンベルショルダー、

406 :無記無記名:2018/07/19(木) 16:35:11.08 ID:eeaEST/O.net
腰痛BIG5

ペックフライ
ラットプル
サイドレイズ
レッグエクステンション
レッグカール

407 :無記無記名:2018/07/20(金) 01:46:16.55 ID:rdYVo+6t.net
ダンベル+懸垂スタンドで

加重チンニング
ワンハンドローイング
ダンベルベンチ(出来ればインクラインで)
ブルガリアンスクワット
ダンベルスティッフレッグドデッドリフト

408 :無記無記名:2018/07/20(金) 07:52:15.69 ID:xq61bp3b.net
フライ
ハンマーカール
トライセップスダウン
サイドレイズ
腹筋ローラー

カッコいいモテ筋をつけたけりゃこのあたりをやりこむといい
今どき筋肉ダルマとかモテないからなりたくもない

409 :無記無記名:2018/07/20(金) 08:59:32.06 ID:q7YX/UTe.net
がりやん

410 :無記無記名:2018/07/20(金) 09:06:31.55 ID:xq61bp3b.net
>>409
違うね
フィジーク体型だよ

411 :無記無記名:2018/07/20(金) 09:10:50.71 ID:1kaC0lhR.net
ジィジークって奇形だよね、あの鳥ガラみたいな足

412 :無記無記名:2018/07/20(金) 09:13:58.61 ID:XuPyg4N5.net
と自称ビルダーのただのブタがw

413 :無記無記名:2018/07/20(金) 09:14:30.02 ID:xq61bp3b.net
>>411
フィジークは男女とわずいちばんカッコイイといわれる体型だよ
ビルダーみたいな太ももが張り出した足なんて
短い足がさらに短く見える奇形じゃないか
おまけにビルダーの足は走れないし使えない

414 :無記無記名:2018/07/20(金) 09:33:49.14 ID:yoincI5k.net
筋肉番付で、なかやまきんにくんが4連覇しとるのが現実

415 :無記無記名:2018/07/20(金) 09:34:28.99 ID:yoincI5k.net
フィジークのジン、、、単なる運動音痴であった、、、

416 :無記無記名:2018/07/20(金) 09:56:58.60 ID:g4neSAYS.net
>>413
ヒョロヒョロ下半身の上に歪に鍛えた上半身が乗っかってるやつなんか足遅いに決まってんじゃん

417 :無記無記名:2018/07/20(金) 09:59:44.95 ID:xq61bp3b.net
>>416
ひょろひょろじゃないよ
筋肉が凝縮して密度が高いから細く見えるだけ
ボクサーと同じ

418 :無記無記名:2018/07/20(金) 10:09:32.61 ID:pucvOKXp.net
>>417
「筋肉が凝縮して密度が高いから細く見えるだけ」っていうのを証明して学会で発表しなよ
人語を話すサルを見つけるくらいの難易度だから大金持ちになれるで

419 :無記無記名:2018/07/20(金) 10:14:52.95 ID:1pHvqqoF.net
筋肉が凝縮して密度が高くなるフィジーカーの脚トレってどんなの?

420 :無記無記名:2018/07/20(金) 10:47:58.93 ID:mzgnKo3h.net
>>416
Shoはフィジークだけど、お前は当然Shoより50m速く走れるんだよな?w

421 :無記無記名:2018/07/20(金) 11:01:01.51 ID:q7YX/UTe.net
>>420
何秒?

422 :無記無記名:2018/07/20(金) 11:03:42.91 ID:xxn3NDNV.net
>>421
は?知らねぇの?モグリかお前?

どっから来たのお前?マイプロスレの一切ウエイトしてない転売乞食民?

423 :無記無記名:2018/07/20(金) 11:05:08.09 ID:MSVVhllb.net
>>417
クソフイタwww
ホラ吹きふぃじーかー乙www

424 :無記無記名:2018/07/20(金) 11:06:18.63 ID:q7YX/UTe.net
>>422
どうした?お前になんか聞いてないが?
頭おかしいんじゃない?

425 :無記無記名:2018/07/20(金) 11:09:18.77 ID:cdAHq3Uv.net
>>424
転売乞食民、墓穴を掘るwww

Shoも知らんモグリの炙り出し成功(笑)

426 :無記無記名:2018/07/20(金) 11:14:46.13 ID:S0nO37lX.net
基地害糖質ふぃじーかーにホラ吹きふぃじーかーwww
ろくなふぃじーかーいないなwww

427 :無記無記名:2018/07/20(金) 11:28:19.56 ID:FuwSzOIP.net
フィジーク連中って足速いの?
100mは自分で測ると1秒くらい甘くなるので
400mを走ってみて!

男性40歳以下限定の目安

50秒切り エリート
53秒 一般高校陸上部レベル
56秒 速い。だが初心者でもいる。
60秒 やや速い
64秒 普通
68秒 ちょっとセンスない
72秒 運動不足のおっさんレベル

428 :無記無記名:2018/07/20(金) 13:16:08.44 ID:YHvoxpBq.net
>>425
なんだ、精神科病棟から抜け出してきたのか
早く戻りな

429 :無記無記名:2018/07/20(金) 13:29:59.90 ID:pzJoZ1rS.net
>>428
精神病認定で精神勝利(笑)

頭の悪いモグリはウ板から出てけよ無知雑魚クソガリw

430 :無記無記名:2018/07/20(金) 13:47:19.32 ID:6E6zKi3P.net
腕立て伏せ
懸垂
腹筋
背筋
階段登り降り

431 :無記無記名:2018/07/20(金) 14:49:17.31 ID:DDkM7e67.net
>>429
妄想あるんだから精神病でしょ
ホントのこと言われてカッカしなさんな

432 :無記無記名:2018/07/20(金) 16:04:21.45 ID:fgLd5h1h.net
>>431
Sho知らんモグリって言われて必死に論点逸らそうとしてる雑魚クソガリw

433 :無記無記名:2018/07/20(金) 16:47:26.77 ID:Xzvbz7ci.net
精神病ふぃじーかー乙www
早く薬飲めwww

434 :無記無記名:2018/07/20(金) 17:59:55.83 ID:P6Vq9XpK.net
>>432
誰もshoを知らないとは言ってないのでは

435 :無記無記名:2018/07/20(金) 18:12:11.97 ID:uuFSpwny.net
>>434
>>421

436 :無記無記名:2018/07/20(金) 18:56:18.99 ID:q7YX/UTe.net
>>434
言ってないよなw
>>421ではタイムを聞いてるだけでshoを知らないとは言ってない

夏だからこういうおかしな奴が湧いてくるのかな

437 :無記無記名:2018/07/20(金) 20:56:10.94 ID:Vgtpcrml.net
>>435
日本語すら読めない池沼ふぃじーかーwww

438 :無記無記名:2018/07/20(金) 21:01:07.61 ID:wVfV50/1.net
>>436
そのあとSho知らんの?に対して回答が無し
知らなくて都合が悪かったから黙りこくってた

バカは分かりやすいw
ミナトをはじめとしてウ板って頭弱いの一定数居るよなw

439 :無記無記名:2018/07/20(金) 21:58:47.99 ID:o3ZLBGBf.net
>>421
検索したら計測動画が出て来た、6秒66らしい

440 :無記無記名:2018/07/20(金) 22:00:41.87 ID:b5KolkU6.net
>>438
sho知らんの?と聞いてるレスはどれ?

441 :無記無記名:2018/07/20(金) 22:19:15.88 ID:ct/eeDg4.net
>>440
メクラ?
飯の食い過ぎで失明しかけてるんじゃねぇの?
それとも太りすぎでまぶたにも脂肪ついて前見えねぇのか?w

442 :無記無記名:2018/07/20(金) 22:19:35.44 ID:q7YX/UTe.net
>>439
なんだ、たいしたことないな
まあ一般の大人が走るにしては速い方か…?

>>440
言ってないよなw

443 :無記無記名:2018/07/20(金) 22:27:33.65 ID:Xi0B/RRO.net
>>441
グダグダ知性の欠片もないこと言ってないで、早くどのレスか示しなよ

444 :無記無記名:2018/07/20(金) 22:52:43.08 ID:ZO3a7uyJ.net
>>441
どのレスで「sho知らんの?」と言ってるんですかー?www
誤魔化さないで教えてくださいふぃじーかーさんwww
そうやって誤魔化し嘘ついてばかりの人生を送ってきたんですねwww

445 :無記無記名:2018/07/20(金) 23:08:44.11 ID:Rsy0tt+r.net
>>443
何命令してんの?メクラw
教えて頂けませんか?って言ってみな!

446 :無記無記名:2018/07/20(金) 23:35:29.99 ID:VNkNZl4/.net
1だけど次スレあったらワッチョイ入れるわ・・・

447 :無記無記名:2018/07/21(土) 08:05:16.77 ID:fmdlFcin.net
知らない方が良い知識もあるんだよなー
しかもフィジークなんていうカマホモのナルシズムの極地みたいな物は、、、

448 :ホルモン女体化用5種案:2018/07/21(土) 08:06:07.91 ID:t6Ap3o9+.net
 大臀筋
1ヒップスラスト
2スクワット
3デッドリフト
 乳腺(脇下や鎖骨のリンパ節を小胸筋等による肩鎖骨稼働で刺激、リンパ液循環促進)
4ダンベルプルオーバ
5自重腕立て伏せ(プランク姿勢保持ストレス下での肩甲骨稼働コンパウンド種目)

中臀筋は、外側面に位置する都合上、コンパウンド種目に含み入れ難いから、
少種目数縛りとの相性が悪く、5種目だけだと棄て部位にするしか無い。
やはりアイソレート系補助種目群は欲しい。
 中臀
6ヒップハイク 6’サイドライイングクラムレイズ
 肩甲骨下制追加
4’肩甲骨懸垂 4’’ペックマイナーディップ

449 :無記無記名:2018/07/21(土) 12:17:34.84 ID:iXA8odK4.net
ヤバい!見返したら「sho知らんの?」なんて聞いてなかったけど、何とか誤魔化してうやむやにしよう!!!


↑↑↑
今ここwww
さすが誤魔化し嘘つき人生のふぃじーかーさんですねwww

450 :無記無記名:2018/07/21(土) 13:55:59.87 ID:b3MvWTjV.net
文盲だと生きるの辛そうだなw

451 :無記無記名:2018/07/21(土) 22:10:19.88 ID:gM1TzJUL.net
どのレスのこと言ってるのか一向に示さない時点で…もうわかるな

452 :無記無記名:2018/07/21(土) 22:37:39.12 ID:oWzZLckt.net
メクラデブw

453 :無記無記名:2018/07/21(土) 23:10:44.89 ID:No7+z/Rd.net
>>445
マジでわかんないから教えていただけませんか?

454 :無記無記名:2018/07/22(日) 08:40:34.95 ID:guFRUh1k.net
ショーって誰だ?鈴木雅のことか?

455 :無記無記名:2018/07/22(日) 19:47:41.52 ID:Zt53DtOj.net
>>450
文盲だから教えてください
どのレスでshoを知らないと言ってましたか?

456 :無記無記名:2018/07/22(日) 20:18:26.22 ID:IXC8qgym.net
>>424以降必死に話題逸らしてるしSho知らなかっただろこいつ
>>421の書き込みと照らし合わせれば辻褄が合う
>>434で他の住民が言ったことに>>436以降同調してその書き込みを続けていたのでSho知らなかったモグリが墓穴掘って意図せず助け船のようになり知らないとは言ってないとなんとか誤魔化そうとしてた恥ずかしい雑魚

457 :無記無記名:2018/07/23(月) 10:32:42.49 ID:qsRAvmzg.net
話を逸らしてるのは、sho知らないと言ってるレスを出せと何回も言われてるふぃじーかーだろwww
教えてほしければ「教えて頂けませんか」と言えと強要し、その通りにしても一切答えない卑怯かつ屑ふぃじーかーwww
意味不明な妄想混じりの屁理屈こねて誤魔化さないで早くレス出せやwww
糖質ふぃじーかーさんwww

458 :無記無記名:2018/07/23(月) 11:12:13.34 ID:aSXauGtJ.net
顔真っ赤でワロタw精神病のニートw

459 :無記無記名:2018/07/23(月) 11:19:56.72 ID:MiBGMQLL.net
>>456
何をどう逸らしてた?そのレスをどうぞ
辻褄が合うって?どこがどう合うのかな?
後の部分は完全におまえの空想だから問題外

460 :無記無記名:2018/07/23(月) 12:07:21.10 ID:MiBGMQLL.net
>>456
認知が歪みすぎててフイタ

461 :無記無記名:2018/07/23(月) 12:12:18.00 ID:MzddhnrR.net
>>460
2回も連レスして顔真っ赤だなw

大丈夫か?w

462 :無記無記名:2018/07/23(月) 13:31:45.69 ID:OEy5QAf4.net
結局何回言われてもレスを出すことができず、聞かれてもない妄想を振り撒いて誤魔化す作戦をごり押し中の卑怯者ふぃじーかーさんwww

そこを突っ込まれても何も反論できず、顔真っ赤だーっ!連レスだーっ!くらいしか言えない惨めさwww
ああ恥ずかしい恥ずかしいwww

463 :無記無記名:2018/07/23(月) 13:54:04.55 ID:l/86IKiZ.net
出されたレス見えないメクラw
押し黙って助け船出されてそれに同調を始めて知らなかったのがバレバレのモグリw
頭弱いし恥ずかしいw

お前高卒だろ?

464 :無記無記名:2018/07/23(月) 15:11:47.86 ID:fCaFEDrB.net
>>463
横やりだけどさっさと該当するレスを見せてぐうの音も出ないようにした方がいいのでは

465 :無記無記名:2018/07/23(月) 15:16:32.20 ID:hCD9XXlC.net
安価つけても見えないフリしてるからなw

466 :無記無記名:2018/07/23(月) 15:32:48.30 ID:fCaFEDrB.net
>>465
いや安価つけてとか明確にしてないでしょ
なんで嘘つくの?

467 :無記無記名:2018/07/23(月) 15:46:31.71 ID:nOgMGXo1.net
>>466
>>456見えない?メクラ?糖尿病か?w

468 :無記無記名:2018/07/23(月) 18:11:33.44 ID:iQbNBP8w.net
結局筋トレベスト5は何なの?

469 :無記無記名:2018/07/23(月) 18:21:59.71 ID:q2fOov1P.net
>>4-5

470 :無記無記名:2018/07/23(月) 18:32:58.04 ID:+tz4iMCe.net
5種目選ぶならベンチプレス、ラットプルダウン、バーベルバックスクワット、
デッドリフト、アームカール、かな。

厳密には、おのおのの種目においてバリエーション加えたり、変えたりするのが普通。

変えるっていうのは、ベンチならインクラインにしたり、スクワットならハーフで高重量やるとか、
デッドならトップサイド、ラットプルなら手幅変える、アームカールはハンマーカールをやるとか
そういう事。

5種目だけって、ちょっと考えにくい話ではあるけど、初心者とか、
それほど高いレベルを追求してるわけでもないのなら、逆にこの5種目だけで
かなり濃度は濃いトレーニングにもなりえると思う。十分じゃないかな。

471 :無記無記名:2018/07/23(月) 19:30:12.49 ID:KBKmIZ7V.net
クリーン
これ一つで全身の90%は鍛えれる万能種目だ

あとは補助種目として

ミリタリープレス
カール
懸垂
ディプス
坂道ダッシュ

の中から好きな4つを組み入れたら完璧だろ

472 :無記無記名:2018/07/23(月) 19:57:47.17 ID:NRBWXptR.net
>>1
月並みだけどベンチ、スクワット、デッド、チンニング、フロントプレスって感じかな。あとは首をやる。

473 :無記無記名:2018/07/23(月) 20:13:29.34 ID:5jFDPxRz.net
>>471
お前ほんと坂道ダッシュ好きだな
誰かすぐわかる

474 :無記無記名:2018/07/24(火) 01:55:11.64 ID:CWKMDfdh.net
男ならミリタリープレスとデッドリフトの二種目だけでいい

475 :無記無記名:2018/07/24(火) 02:54:46.90 ID:CupYc3aQ.net
>>467
>>459見えない?メクラ?糖尿病か?

476 :無記無記名:2018/07/24(火) 06:39:03.69 ID:csx+e2j+.net
登山、ヨガ、スクワット、ベンチプレス、デッドリフト

477 :無記無記名:2018/07/24(火) 07:45:20.75 ID:2yw8M+RP.net
>>475
>>456見えない?メクラ?糖尿病か?w

478 :無記無記名:2018/07/24(火) 09:40:39.55 ID:xlS+zcQQ.net
超定番のBIG3、チン、ショルプレをやり込む

たまに下記のとおり変更
ベンチ→インクラインベンチ
ショルプレ→サイドレイズ
デッドリフトまたはチン→ベントロー

たまにアームカールを追加

これで完全体になれる

479 :無記無記名:2018/07/24(火) 09:54:36.20 ID:B+l5C81x.net
>>467
日本語理解できないのか?www
糖質ふぃじーかーの妄想紹介レスなど誰も求めてませんがwww
早くshoを知らないと言ってるレスを出せよwww
そんな簡単なことがなんでできないんだろう??不思議だなあwww

480 :無記無記名:2018/07/24(火) 10:05:59.57 ID:B25oWVlX.net
男らしさってなんだ
やっぱり広い肩幅と極太の腕そして割れた腹筋だろ

サイドレイズ
カール
トライセップスダウン
リストカール
アブローラー

これで仕上げりゃ男女すべてから認められるカッコイイ体になるよ

481 :無記無記名:2018/07/24(火) 10:12:56.07 ID:6gAhCv9e.net
>>479
>>456見えない?メクラ?糖尿病か?w

482 :無記無記名:2018/07/24(火) 10:58:49.17 ID:I1olSwKw.net
>>480
見本見せてください。

483 :無記無記名:2018/07/24(火) 11:23:35.25 ID:uR9opkan.net
5種目だけとか言ってる時点でアホだわホント

484 :無記無記名:2018/07/24(火) 11:42:33.54 ID:xlS+zcQQ.net
1部位3種目、4種目やってるのは微妙な奴が多い
そんなにやっても回復が遅れるだけ

485 :無記無記名:2018/07/24(火) 13:51:58.34 ID:EoCgxU2a.net
>>481
>>479見えない?メクラ?糖尿病か?w

486 :無記無記名:2018/07/24(火) 14:16:56.70 ID:yKGOPqQw.net
懸垂各種バリエーション

ワンハンドローイング

ランジ各種バリエーション

ボックスジャンプ

アームカール

の5種目だけを仕事中にしてる

487 :無記無記名:2018/07/24(火) 14:47:22.40 ID:Uke4YR3u.net
>>485
>>456見えない?メクラ?糖尿病か?w

488 :無記無記名:2018/07/24(火) 14:50:11.98 ID:Bx9dJxjl.net
もはや基地害の如く同じことを繰り返して相手を呆れさせる作戦かw

489 :無記無記名:2018/07/24(火) 14:57:29.20 ID:n83hgbCq.net
とキチガイがほざいてます

490 :無記無記名:2018/07/24(火) 15:19:36.20 ID:VXswDT6h.net
ケンカするなよ。
筋肉バカ同士仲良くしようぜ。

491 :無記無記名:2018/07/24(火) 16:09:32.33 ID:wiWeVy1S.net
>>489
反論できなくて悔しいね

492 :無記無記名:2018/07/24(火) 16:12:37.61 ID:h3tF2WDJ.net
>>491
>>456見えない?メクラ?糖尿病か?w

493 :無記無記名:2018/07/24(火) 16:19:41.81 ID:hy6AjVRw.net
また基地害作戦が始まったw

494 :無記無記名:2018/07/24(火) 16:25:18.77 ID:as2Dx4F4.net
とキチガイがw

495 :無記無記名:2018/07/24(火) 16:54:16.53 ID:XnblZ2b5.net
どっちがどうとかどうでもいいけどね

496 :無記無記名:2018/07/24(火) 19:24:45.95 ID:KuAz5bmj.net
アームカールなんて夏厨種目だろと思う
懸垂系かローイングやってりゃたった5種目にねじ込む必要もないだろと思う

497 :無記無記名:2018/07/24(火) 19:49:02.66 ID:mYr6/6Dz.net
基地害ふぃじーかーwww
糖質ふぃじーかーwww
嘘つき誤魔化しふぃじーかーwww



全て同一人物ですwww

498 :無記無記名:2018/07/24(火) 19:52:41.71 ID:mjzuuU/i.net
キチガイ発狂中w

499 :無記無記名:2018/07/24(火) 20:14:25.03 ID:cqornnwq.net
>>490
よし、そんじゃゴールド原宿で落ち合おう

500 :無記無記名:2018/07/24(火) 20:34:38.38 ID:HItooV3B.net
>>498
ふぃじーかーwww

501 :無記無記名:2018/07/24(火) 20:47:35.68 ID:R0RngxZW.net
あガガイのガイwww

502 :無記無記名:2018/07/24(火) 21:03:06.36 ID:azM/Uge3.net
意味不明

503 :無記無記名:2018/07/24(火) 21:05:14.58 ID:azM/Uge3.net
スクワット
ベンチプレス
ショルダープレス
懸垂
アブドミナル

504 :無記無記名:2018/07/24(火) 22:28:16.44 ID:RP8yUTil.net
あガガイのガイwww

505 :無記無記名:2018/07/24(火) 23:59:00.41 ID:kpe49rke.net
ガガイのガイw

506 :無記無記名:2018/07/25(水) 05:44:49.83 ID:/ezlE74C.net
あガガガイのガイwww

507 :無記無記名:2018/07/25(水) 10:17:12.22 ID:6m58LuRn.net
ガイジw

508 :無記無記名:2018/07/25(水) 10:31:03.92 ID:gBsmGdWD.net
あガガガイのガイwww

509 :無記無記名:2018/07/25(水) 10:37:03.23 ID:TDI1oHE4.net
ガイジw

510 :無記無記名:2018/07/25(水) 11:52:09.44 ID:tQbrNvnS.net
ガイジw

511 :無記無記名:2018/07/25(水) 13:17:36.46 ID:y2gEmsIS.net
ガイジw

512 :無記無記名:2018/07/25(水) 13:55:33.15 ID:vaAAeLXF.net
ガイジw

513 :無記無記名:2018/07/25(水) 14:29:29.36 ID:ETP9qiob.net
ガイジw

514 :無記無記名:2018/07/25(水) 14:31:30.74 ID:qa4gE3Uq.net
もはや揉め事なんてなかったんや

515 :無記無記名:2018/07/25(水) 15:52:01.57 ID:ozYI25Y0.net
ガイジw

516 :無記無記名:2018/07/25(水) 15:52:32.52 ID:G4MNBDZ7.net
ガガイのガイw

517 :無記無記名:2018/07/25(水) 16:24:04.69 ID:QIlSwhw3.net
ガイジw

518 :無記無記名:2018/07/25(水) 17:01:43.13 ID:1HcY90pw.net
ガイジw

519 :無記無記名:2018/07/25(水) 17:07:17.67 ID:4IvE4xvH.net
ガイジw

520 :無記無記名:2018/07/25(水) 18:57:46.73 ID:wgxyKbmc.net
ガイジw

521 :脳が負い切れる関心資源の分配:2018/07/25(水) 21:44:56.89 ID:FsOz3A0X.net
贔屓部位と捨て部位の選択
躍動と安定の何れを好むか
器具や広さなど環境による制限

このぐらいが条件要素だろうか?

522 :無記無記名:2018/07/26(木) 01:34:39.75 ID:iOTOJQ0n.net
ガイジw

523 :無記無記名:2018/07/26(木) 06:08:55.42 ID:cCu3ekBj.net
ガイジw

524 :無記無記名:2018/07/26(木) 09:57:42.60 ID:ShTI2V3p.net
ガイジw

525 :無記無記名:2018/07/26(木) 11:26:04.16 ID:q4Ktyiel.net
ガイジw

526 :無記無記名:2018/07/26(木) 11:36:18.71 ID:T+SuA4Uh.net
嘗てはこの自動スクリプトと化した言葉にも、生身の自意識が宿っていたのだ
と思う時、自分も徐々にそんなロボットに変容して行っているのではないかと案ずるべきなのかどうなのか

527 :無記無記名:2018/07/26(木) 15:25:07.88 ID:v3ZMbnwy.net
ガイジw

528 :無記無記名:2018/07/26(木) 15:36:38.71 ID:kv2Go8j1.net
ガイジw

529 :無記無記名:2018/07/26(木) 15:46:10.97 ID:tprHkZSS.net
ガイジw

530 :無記無記名:2018/07/26(木) 17:33:01.92 ID:QYnqwfy9.net
ガイジw

531 :無記無記名:2018/07/26(木) 17:57:49.49 ID:gqsiDh9A.net
ガイジw

532 :無記無記名:2018/07/26(木) 18:03:59.15 ID:saO33sMc.net
ガイジw

533 :無記無記名:2018/07/26(木) 18:22:06.82 ID:FC4AoDFO.net
ガイジw

534 :無記無記名:2018/07/26(木) 18:34:30.53 ID:+ur6Cqjl.net
ガイジw

535 :無記無記名:2018/07/26(木) 20:41:45.23 ID:AYWCStSf.net
ガイジw

536 :無記無記名:2018/07/26(木) 22:00:04.13 ID:fP5jeuKz.net
ガイジw

537 :無記無記名:2018/07/26(木) 23:31:46.57 ID:KGLj7pY0.net
気が触れたふぃじーかーwww

538 :無記無記名:2018/07/27(金) 00:30:02.29 ID:wey/wmYy.net
ガイジw

539 :無記無記名:2018/07/27(金) 05:36:54.90 ID:IZPHacN+.net
ベンチプレス
ベントオーバーロー
スクワット
サイドレイズ

4種目でいい

540 :無記無記名:2018/07/27(金) 06:19:01.84 ID:fyp2u1yd.net
ジャークなら一種目で全身を鍛えられる
クリーン&ミリタリープレスなら二種目
デッド&カール&ミリタリープレスなら三種目

541 :無記無記名:2018/07/27(金) 07:04:49.64 ID:VODDJERh.net
>>539
それに腹筋種目を入れれば完璧

スクワットで鍛えた腹筋なんてベンチプレスで鍛えた三角筋中部程度のもんだからな

542 :無記無記名:2018/07/27(金) 08:00:46.93 ID:pedtPTsj.net
何で5種目だけなの?

543 :無記無記名:2018/07/27(金) 08:15:47.38 ID:MNZYOISE.net
スラスター、デッドリフト、ベンチプレス、スクワット、シーテッドローイング、

544 :無記無記名:2018/07/27(金) 11:12:36.77 ID:mvtEmSXT.net
>>542
無限の選択肢の海に溺れて惑いがちな、可弱く限られた神経資源・注意関心資源の温存。
主軸に据える(忙しい時でも省略せず必ず実施す)べき少数の種目の意識化。
として解釈している。余力が有る時は色々遣ったら良い。

A1バーベルヒップスラスト
B2バーベルスクワット 3バーベルデッドリフト
C4自重腕立て伏せ 5軽ダンベルプルオーバ

545 :無記無記名:2018/07/27(金) 12:12:01.51 ID:jiGbEbwm.net
>>540
3種目やっても胸ペラペラってださくね?

546 :無記無記名:2018/07/28(土) 06:05:25.47 ID:2o5Aw84d.net
スクワット
ベンチプレス
チンニング
ベントオーバーロー
腹筋ローラー
リアルにこれしかやってないが不足あるかな?

547 :無記無記名:2018/07/28(土) 06:10:42.10 ID:HWAEeUfE.net
肩?

548 :無記無記名:2018/07/28(土) 07:04:27.78 ID:r0XL4Kq8.net
初心者の二頭・腹筋に対するこだわりはほんとムダ

549 :無記無記名:2018/07/28(土) 07:25:49.17 ID:AJpI+aN/.net
腹筋なんて要らんしな

550 :無記無記名:2018/07/28(土) 07:30:09.84 ID:Lk976OyT.net
おれは
プリチャーカール
ハンマーカール
シーテッドカール
サイドレイズ
アブローラー
の5つ

カールをやらないやつってなんなの
漢ならたくましい腕でしょ
カールを舐めてるやつ多すぎ

551 :無記無記名:2018/07/28(土) 07:31:55.62 ID:Lk976OyT.net
それと腹筋はだいじだ
シックスパックに割れた腹こそ漢のあかし
女が注目するのは引き締まった腹と筋肉質な腕だから

552 :無記無記名:2018/07/28(土) 08:20:00.06 ID:AJpI+aN/.net
男なら
足腰背中
そこで語るんだよ

553 :無記無記名:2018/07/28(土) 10:59:01.19 ID:PUwTm3jB.net
そうそう
腹筋やってるプロビルダーはま

554 :無記無記名:2018/07/28(土) 13:38:33.31 ID:vqSFrb9Z.net
>>550
>>551
たくましい腕なら三頭の方がいい
腹筋が割れるかどうかは減量次第

555 :無記無記名:2018/07/28(土) 13:42:55.07 ID:vqSFrb9Z.net
どうしても二頭効かせる種目を入れたいならチンアップ(逆手チンニング)がいい
10種目ならまだしも5種目の中にカールは不要

556 :無記無記名:2018/07/28(土) 22:41:15.09 ID:AKPhXAO8.net
>>538
ガイジw

557 :無記無記名:2018/07/28(土) 22:52:35.89 ID:ZElpawUt.net
http://www.bodybuilding-pics.com/view/5256/48/Ahmad-Haidar.html
減量だけじゃこんなにならんよなあ

558 :無記無記名:2018/07/28(土) 22:59:24.00 ID:ua7+QX9E.net
ステもだな

559 :無記無記名:2018/07/28(土) 23:40:35.68 ID:r0XL4Kq8.net
腹筋種目がいらない理由は二つ
・様々な種目で補助的に使われることと
・そもそも腹筋は限界まで大きくしたい部位ではないこと
従って腹筋は胸トレや背中トレで補助的に使われる腕や肩に比べてもはるかに優先順位が低い
ビルダーやフィジーカーでもやらない人は多い
もちろんやる人もいるが
「体脂肪率を落として腹筋は割れたけど少し溝が浅いからもう少し肥大させたいな」
と感じて自重で軽くやる人が大半
コアラ小嵐や腹筋種目をやらずに腹筋を割ってコンテストに出ていた
ただし相方のサイヤマンのように分厚い腹筋、太い腰回りを作りたいなら腹筋種目は必須

560 :無記無記名:2018/07/28(土) 23:45:26.38 ID:r0XL4Kq8.net
夏休みなので筋トレに興味を持った中高生が書き込んでるんだろうが
「腹筋が割れてるとモテる。腹筋は重要だ」と「腹筋トレは重要だ」は必ずしも繋がらないことを理解しよう

561 :無記無記名:2018/07/28(土) 23:48:43.98 ID:N0Xho1Oj.net
ダンベルベンチプレス
ワンハンドローイング
サイドレイズ
トップサイドデッドリフト
クランチ

562 :無記無記名:2018/07/29(日) 00:04:58.32 ID:Ry/kHdfe.net
>>560
わかりました
明日腹筋やります

563 :無記無記名:2018/07/29(日) 00:11:41.22 ID:Ry/kHdfe.net
https://www.youtube.com/watch?v=RhvN25yTh-Y
やり方はいろいろあるけどやっぱ荷重ニーレイズがお気に入り
膝伸ばすと腰が痛くなりやすいね

564 :無記無記名:2018/07/29(日) 00:14:35.45 ID:cD+D0z85.net
ガイジw

565 :無記無記名:2018/07/29(日) 00:44:59.54 ID:uo1T7H0A.net
スクワット
ベンチ
チンニング

あと2つは好きな種目やればいい

566 :無記無記名:2018/07/29(日) 02:13:02.77 ID:aszpyV5c.net
加重チンニング
加重ディップス
加重ブルガリアンスクワット
ダンベルステッフレッグドハーフデッドリフト(上背)
ケトルベルスイング(下背)

家トレならこれで。

567 :無記無記名:2018/07/29(日) 05:20:48.25 ID:pP9lASJb.net
おれもケトルベルやってる
スイング
ジャーク
ゴブレットスクワット

あとはチンスタで
チンニング
ディプス

568 :無記無記名:2018/07/29(日) 22:23:46.44 ID:Ry/kHdfe.net
>>566
スティッフレッグがアッパーバックに効くってのが全然イメージわかないんでよかったら解説ヨロ

569 :無記無記名:2018/07/29(日) 22:31:40.82 ID:pP9lASJb.net
アメリカ陸軍が兵士の戦闘即応力の向上により有効なものとしてあげたトレーニング

デッドリフト
パワースロー(重さ約4kgのボールを背後に向かって遠くまで投げる)
ドラッグ&キャリー(重さ40kgのそりを引っ張った後に、約18kgのダンベルを両手に1個ずつ持って走る)

570 :無記無記名:2018/07/29(日) 22:39:45.13 ID:aszpyV5c.net
>>568
上背って言うのは起立筋上部のつもりで書いたんだけど、
いや別にダンベルでハーフデッドでも良いんだけども。

ダンベルのみでより起立筋上部に効かせるんだったら、
足幅狭めで膝を曲げずにやったほうが起立筋の関与がより増えるから。

ダンベルは降ろしているときは、膝の前にして
(膝から15センチほど離したほうがより良い、危険なのかもしれないが)
引くときは脚の横に来るようにして。
ダンベルハーフデッドで広背筋で引けなくなったら、これに切り替えて自分は起立筋上部に効かせてます。

571 :無記無記名:2018/07/29(日) 23:31:56.89 ID:Ry/kHdfe.net
>>570
解説ありがとう

膝を曲げでも伸ばしても胴体の水平からの角度と重量が同じなら起立筋上部への関与は同じでは?
と自分の脳内では考えてしまうんだが、それについて再度解説してもらえるとありがたい

572 :無記無記名:2018/07/29(日) 23:34:56.11 ID:F5eR8E9o.net
>>564
ガイジw

573 :無記無記名:2018/07/29(日) 23:41:03.54 ID:aszpyV5c.net
>>571
うーんそうなのかもしれない。
ただ足幅は狭めの方が起立筋の関与は上がるのは間違いないだろうけども。

ダンベルも引いて挙げるときも降ろすときも、
ずっと前に位置のままでやったとしても、
起立筋上部の負荷そのものはもしかしたら変わらないのかもしれない。
ただ体感的にこのやり方(膝前から脚の横へ引く)のほうが効いている感はある。

574 :無記無記名:2018/07/30(月) 01:00:47.73 ID:cqaUAAEn.net
ガイジw

575 :無記無記名:2018/07/30(月) 06:14:25.25 ID:3DKn/d4/.net
ガイジw

576 :無記無記名:2018/07/30(月) 09:10:47.34 ID:XTvX1fdT.net
ガイジw

577 :無記無記名:2018/07/30(月) 13:59:08.60 ID:w1y8pc9q.net
ガイジw

578 :無記無記名:2018/07/30(月) 14:49:58.67 ID:MfftIllf.net
ガイジw

579 :無記無記名:2018/07/30(月) 23:02:51.99 ID:fFagSXD9.net
ガイジw

580 :無記無記名:2018/07/31(火) 00:09:45.88 ID:iUwNERtZ.net
ガイジw

581 :無記無記名:2018/07/31(火) 00:19:12.21 ID:kMSpwMDh.net
ガイジw

582 :無記無記名:2018/07/31(火) 10:36:09.81 ID:haBW7Fwd.net
ガイジw

583 :無記無記名:2018/07/31(火) 15:17:43.30 ID:+CrvgMFJ.net
ガイジw

584 :無記無記名:2018/07/31(火) 15:34:51.61 ID:Nzbugy+D.net
ガイジw

585 :無記無記名:2018/07/31(火) 20:26:05.48 ID:3OFa/2Og.net
ガイジw

586 :無記無記名:2018/07/31(火) 23:38:31.47 ID:hdGIK/J2.net
ガイジンw

587 :無記無記名:2018/07/31(火) 23:48:58.86 ID:4yQBVAlx.net
ガイジw

588 :無記無記名:2018/08/01(水) 07:58:37.13 ID:xMpscAF3.net
カイジンw

589 :無記無記名:2018/08/01(水) 09:33:58.20 ID:QHbcz76n.net
ガンジーw

590 :無記無記名:2018/08/01(水) 12:23:53.63 ID:i15zhP6I.net
ガイジw

591 :無記無記名:2018/08/01(水) 20:54:35.56 ID:tC0xI6nd.net
ガンジンw

592 :無記無記名:2018/08/01(水) 21:13:09.06 ID:JJPObTOU.net
キチガイw

593 :無記無記名:2018/08/01(水) 22:27:37.16 ID:/r5e8wf3.net
キチガイw

594 :無記無記名:2018/08/02(木) 02:54:39.34 ID:5SZK1Fex.net
貴様と俺とは気が合う
貴様と俺とは気が違う

595 :無記無記名:2018/08/02(木) 08:42:18.39 ID:FFf75r0P.net
気違い

596 :無記無記名:2018/08/02(木) 08:43:15.30 ID:fxdKCr7e.net
ゴキブリw

597 :無記無記名:2018/08/02(木) 09:23:55.75 ID:lClszQ95.net
ガイジw

598 :無記無記名:2018/08/02(木) 09:34:20.96 ID:LQmyu4JP.net
ゴキブリw

599 :無記無記名:2018/08/02(木) 11:29:57.61 ID:WceaeLrF.net
ガイジw

600 :無記無記名:2018/08/02(木) 15:36:16.00 ID:krJeTc5/.net
ゴキブリw

601 :無記無記名:2018/08/02(木) 23:25:16.57 ID:3/xfZK2C.net
ガイジw

602 :無記無記名:2018/08/02(木) 23:46:09.01 ID:aDPaSmJ5.net
ゴキブリw

603 :無記無記名:2018/08/03(金) 00:21:31.84 ID:gDZcoyUC.net
もういいよ…

604 :無記無記名:2018/08/03(金) 07:48:59.25 ID:Cp4Tqb3Z.net
しつこいゴキブリ連呼厨はスルーで

605 :無記無記名:2018/08/06(月) 01:27:57.48 ID:QAzPnFIu.net
スポーツにも活かせるって事なら

床引きデッド
メディシンボール投げ
坂ダッシュ
エルゴメーター
ハンマートレーニング

606 :無記無記名:2018/08/06(月) 10:10:02.95 ID:vE2Q2uu3.net
>>605
いいチョイスだね
俺はボクシングやってたから同じようなトレしてた
使える体には走ることや持久力トレは必須だな

607 :無記無記名:2018/08/06(月) 17:36:42.51 ID:kvlOCKPB.net
バーベルベンチプレスはクソ種目だ
ダンベルベンチ最高

608 :無記無記名:2018/08/06(月) 18:12:55.01 ID:4x7NuOdd.net
ダンベルベンチ(笑)なんて筋肉膨らませたいボデビがやってりゃいいんだよ

609 :無記無記名:2018/08/06(月) 18:17:04.10 ID:W+s0Eyzn.net
エルゴメーターてなんぞやとググったら、エアロバイクのことか

610 :無記無記名:2018/08/06(月) 21:46:25.56 ID:6t3AZaQ1.net
坂ダッシュ君ネタをひねってきたなw

611 :無記無記名:2018/08/06(月) 21:48:38.00 ID:BfK2f7mV.net
>>605
なかなかいいと思う。こいつは禿げだと思う

612 :無記無記名:2018/08/07(火) 00:12:33.48 ID:Ppl7hZ1k.net
>>606
おーマジですか、他にあったら教えてください
>>609
そっちじゃなくてローイング系のエルゴ
色んなスポーツで取り入れられてる
>>610
坂道ダッシュ野郎じゃねえわ
>>611
ありがとう、他に何かあったら教えてください禿げ

613 :無記無記名:2018/08/07(火) 00:46:04.05 ID:xcF2LPBw.net
Kanekin BIG5

インクラインベンチ
ラットプル
サイドレイズ
ランジ
プランク

614 :無記無記名:2018/08/07(火) 00:49:24.31 ID:lJwiqNcT.net
インクラインダンベルベンチ
ディップス
懸垂
トップサイドデッドリフト
バーベルスクワット

615 :無記無記名:2018/08/07(火) 01:56:12.97 ID:pUmdtGxk.net
ベンチプレス
ショルダープレス
スクワット
ウォーターバッグ
懸垂

616 :無記無記名:2018/08/07(火) 06:31:41.11 ID:O03emjEq.net
>>605
606だけど
ケトルベルのスイングやジャークもいいよ
下半身のパワーを腕の先まで伝える感覚が身につく
回数こなすと心拍数もあがるから持久力も養成できる

617 :無記無記名:2018/08/12(日) 02:01:12.10 ID:qNHnh4FU.net
ジロンダディップス加重
ワイドグリップ懸垂加重
ブルガリアンスクワット加重
ケトルベルスナッチ
ケトルベルスイング

これでほぼ全身鍛えられる。

618 :無記無記名:2018/08/12(日) 03:24:16.61 ID:CjbebQlU.net
良いと思うよ

619 :無記無記名:2018/08/12(日) 08:39:00.00 ID:+HfloF/1.net
>>617
聞いたことない種目ばっか。

620 :無記無記名:2018/08/12(日) 09:05:10.12 ID:jjZfRu1F.net
マイナーな種目ググってきてドヤ顔で書き込んで上級者ぶるのがガキの特権だぞ

ほら、今夏休みだから

621 :無記無記名:2018/08/12(日) 10:22:34.83 ID:qNHnh4FU.net
>>619
ジロンダディップス加重 と
ワイドグリップ懸垂加重は
普通に加重懸垂と加重ディップスで良いですw。

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