トレーニーならストレッチするよな

1 ：無記無記名 ：2018/02/19(月) 18:28:05.71 ID:csf1cEDda.net

怪我予防、柔軟性、可動域、疲労回復、リラクゼーション
色々効果たくさんのストレッチについてメソッドや四方山について
スレがなかったので立ててみました

---

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2 ：無記無記名 ：2018/02/19(月) 18:30:07.40 ID:csf1cEDda.net

俺はトレ前後は必ずやるようにしてます
あとストレッチポールはお供に最高

3 ：無記無記名 ：2018/02/19(月) 18:36:26.55 ID:N0qI4zhx0.net

トレ前はフォームローラーで
色んなところを解して
トレ後はストレッチとまたフォームローラー
って感じかな

4 ：無記無記名 ：2018/02/19(月) 18:38:31.37 ID:csf1cEDda.net

静的動的関係なしにやってるわ
インターバル中にハァハァいいながらやるのもまた一興

5 ：無記無記名 ：2018/02/19(月) 19:48:07.22 ID:vqHmHsdF0.net

ストレッチめんどくさいやるけどさ

6 ：無記無記名 ：2018/02/19(月) 20:28:52.55 ID:T1RwRKDq0.net

首腰肩回しは必ずやる、あとはやる種目の動作を少し

7 ：無記無記名 ：2018/02/19(月) 20:42:59.77 ID:NEYwdaA40.net

やらない

8 ：無記無記名 ：2018/02/19(月) 20:48:25.00 ID:yrLcvzQLa.net

やらんと怪我する
なんとなく開脚でぺったりするの深くなってきた(´・ω・｀)

9 ：無記無記名 ：2018/02/19(月) 20:50:04.99 ID:tE83vqCA0.net

肩怪我してからやるようになった

10 ：無記無記名 ：2018/02/19(月) 20:52:56.96 ID:yrLcvzQLa.net

鵞足炎から毎日ストレッチやってるわ
怪我する前にストレッチしとけと理学療法士さんに怒られた

11 ：無記無記名 ：2018/02/19(月) 20:54:08.18 ID:C/IhGApi0.net

ヨガのクラス出てからトレ入るとコンパウンド種目で集中が全然違うのに気付いたわ

12 ：無記無記名 ：2018/02/19(月) 20:56:22.26 ID:5jMmoZH0r.net

>>11
興味あるので、もう少し詳しく頼む。

13 ：無記無記名 ：2018/02/19(月) 23:33:30.11 ID:8/boj8Pk0.net

トレ前はマッサージするのがマジで効く
手で揉めないところはストレッチポールつかってる

14 ：無記無記名 ：2018/02/19(月) 23:46:07.06 ID:TaIW/OrjK.net

ストレッチはやらんな
やると痛めやすくなる気がする

15 ：無記無記名 ：2018/02/20(火) 00:04:15.45 ID:VOLWjR8G0.net

今定説になってる動的ストレッチを4〜5分ほど
モモ上げや縄跳び、肩回し、反復横跳び、ヒンズースクワット（ボトムでストレッチ意識）

良い感じで汗も出てくるしちょっとだけ息が上がる程度で体が温まってくる
後は種目はバーから初めて少しずつ重量挙げていく

いろいろ試したが俺的にはこれが一番良いし落ち着いた
ただ自分も>>11は気になるな

16 ：無記無記名 ：2018/02/20(火) 00:07:44.15 ID:FiGV+iGv0.net

ストレッチするのは先じゃなくて後だ
トレ前のストレッチはケガを誘発

17 ：無記無記名 ：2018/02/20(火) 00:13:10.51 ID:6zDbzBOt0.net

のび〜るのび〜るストップ！

18 ：無記無記名 ：2018/02/20(火) 00:19:21.07 ID:f/jCLIlxr.net

一時間トレーニングするなら30分ストレッチ30分トレーニングのほうが良いと野沢さんも言ってたな。

19 ：無記無記名 ：2018/02/20(火) 00:40:35.57 ID:6zDbzBOt0.net

>>18
何だおめぇ？ぶっ殺すぞ！

20 ：無記無記名 ：2018/02/20(火) 04:34:18.15 ID:PkLpIxG60.net

ストレッチやらないと怪我するけど、伸ばしすぎても筋肉痛みたいなの出るよな
結構さじ加減が難しいと思うわ

21 ：無記無記名 ：2018/02/20(火) 04:48:57.36 ID:Z2skNu9G0.net

石井大先生のストレッチメソッド本参考にやってるけど
トレ前にはラジオ体操でトレ後に静的ストレッチに落ち着いた感

22 ：無記無記名 ：2018/02/20(火) 12:35:46.31 ID:Z2skNu9G0.net

トレ後に棒もって肩腕腰グニャグニャ動かすだけでも意外なところが伸びて超きもちいい

23 ：無記無記名 ：2018/02/20(火) 13:56:05.66 ID:xCY1gjMua.net

>>19
通報しとくわ

24 ：無記無記名 ：2018/02/20(火) 13:57:01.19 ID:RG36whOSr.net

>>19
kill me more!more!

25 ：無記無記名 ：2018/02/20(火) 17:27:13.91 ID:3M6oMQPi0.net

>>18
そもそもストレッチをどう定義しているかが疑問
金とｍ可動域を最大に取ればそれは動的に
ストレッチしているのと変わらない

26 ：無記無記名 ：2018/02/20(火) 17:28:05.19 ID:3M6oMQPi0.net

↑筋トレも

27 ：無記無記名 ：2018/02/20(火) 17:39:43.17 ID:8ZSq7FOM0.net

ビルダーってストレッチしない人多いよね。
関節が緩むんだろうか?

28 ：無記無記名 ：2018/02/20(火) 18:02:30.08 ID:JhJFDAaua.net

正しいアップセットに時間をかければ
怪我しないしパワーも発揮できるんだよ。

29 ：無記無記名 ：2018/02/20(火) 19:49:11.35 ID:r17u85U3a.net

リハビリも兼ねてるしトレーニングにストレッチはセットだなあ
両方揃って痛み減って肩動かしやすくなったり可動域広がったりとか

30 ：無記無記名 ：2018/02/21(水) 06:45:33.62 ID:Pf0saXnk0.net

今日はトレ休だがストレッチだけはするぜ
休養日にストレッチやっとくと翌日のトレ日がめっちゃ楽に感じる

31 ：無記無記名 ：2018/02/21(水) 14:36:41.70 ID:YLAg8NSLa.net

ストレッチ続けると柔軟性って向上する？

32 ：無記無記名 ：2018/02/22(木) 02:12:41.39 ID:7cNVvygmp.net

そりゃそうだ。

33 ：無記無記名 ：2018/02/22(木) 05:13:19.66 ID:YLGvYAaA0.net

>セミオート（得点重視）の動作を調整しました。
これcom側だけ効率的動作でユーザー側が更に不利になってないか？
超級できっちり社長にボール集まっててしかも13倍レディがきっちり抜かれるんだわ

34 ：無記無記名 ：2018/02/22(木) 05:13:52.80 ID:YLGvYAaA0.net

おっと誤爆すまない

35 ：無記無記名 ：2018/02/22(木) 07:08:46.32 ID:7cNVvygmp.net

モンハンか？w

36 ：無記無記名 ：2018/02/24(土) 21:58:13.84 ID:RUe7oyGJ0.net

http://blogs.yahoo.co.jp/mukai_taiiku_tsukuba/15289608.html
筋力トレーニングで柔軟性を高められるか（ACSM）

一般的に柔軟性を高めるには，筋力トレーニング（resistance training）よりも
ストレッチ（Static Stretching）の方が効果的だと考えられているが，
第57回American College of Sports Medicine学会（ACSM）で行われた，
同じ部位の筋肉，間接に2種類の方法で別々に5週間に渡り刺激を与えるという研究では，
既存の考え方に疑問を投げかける結果が報告された．

この発表を行ったJames R. Whitehead博士は，「可動域を最大に取った
筋力トレーニングを注意深く行えば，柔軟性を高めることができ，
その効果はおそらく一般的なストレッチよりも高いと思われる」と話した

37 ：無記無記名 ：2018/02/24(土) 22:05:26.74 ID:G+H6UiQY0.net

体験上、筋力トレーニングの負荷によるんじゃね？

ストレッチ種目を軽負荷でやったら、モロにスタティックだし

38 ：無記無記名 ：2018/02/24(土) 22:36:35.03 ID:8jaj9I2zp.net

そもそもベンチやる時に軽い重量で胸のストレッチやったところでな
痛めるのは違う部位だったりするんだからちゃんとストレッチは必要だと思う

39 ：無記無記名：2018/02/25(日) 03:49:26.38 ID:qtwaAmHuY

トレーニング前の静的ストレッチは、パフォーマンスを低下させると聞いた。
力を発揮する＝筋肉が収縮する、だがストレッチで無理矢理筋肉を伸ばすと収縮するのに支障が出るとか何とか。
トレーニング前はウォーミングアップ、トレーニング後又は入浴後等にストレッチすると良いらしい。

40 ：無記無記名 ：2018/02/25(日) 04:13:19.21 ID:CpcQW2lz0.net

ストレッチをする上で筋力が必要だから筋力が付けば可動域が増える理論かな

41 ：無記無記名 ：2018/02/26(月) 02:04:37.45 ID:5PZkEWfe0.net

僕の知り合いの知り合いができた自宅で稼げる方法
役に立つかもしれません
グーグル検索⇒『金持ちになりたい　鎌野介メソッド』

W6N3M

42 ：無記無記名 ：2018/02/26(月) 12:33:13.34 ID:H+yRVug2a.net

ストレッチは色々試した結果、静的1分2〜3SETベストに落ち着いた
非常に時間掛かってめんどくさいけど…

43 ：無記無記名 ：2018/02/26(月) 17:15:14.15 ID:QCBA1mXt0.net

色々試したがウォームアップにWorld Greatest Stretchなど
ダイナミックストレッチやってそれ以外はスタティックを
適当にやって伸ばす

44 ：無記無記名 ：2018/02/26(月) 17:15:43.37 ID:QCBA1mXt0.net

＞ストレッチ種目を軽負荷でやったら、モロにスタティック

動作としては動的ストレッチでしょ

45 ：無記無記名 ：2018/02/27(火) 08:40:34.85 ID:CK6M6EqEa.net

ストレッチ無くても怪我せずトレ出来る恵まれた身体に生まれたかった

46 ：無記無記名 ：2018/02/27(火) 11:56:34.63 ID:ZpbW0wKW0.net

筋トレしなくてもマッチョになれればいいのに

みたいなこと言うなよぉ

47 ：無記無記名 ：2018/03/01(木) 13:01:52.65 ID:JJj0OVRWa.net

トレ頑張ったからストレッチも念入りに頑張ったら
揉み返しみたいに重だるくなってしまった

48 ：無記無記名 ：2018/03/05(月) 14:29:35.26 ID:qzg7acBMM.net

O脚矯正のためにストレッチやってるんですが歩くとき常に足が痛いです。
続けるのと止めるのどっちがいいのでしょうか？

49 ：無記無記名 ：2018/03/05(月) 15:19:50.25 ID:ePMI9a750.net

痛いんならやめろよ・・・

50 ：無記無記名 ：2018/03/05(月) 15:22:14.79 ID:qzg7acBMM.net

>>49
痛いのは脚の筋肉が整ってる過程だと考えてしまってるんですが...

51 ：無記無記名 ：2018/03/05(月) 15:41:04.65 ID:ePMI9a750.net

>>50
それは本当にO脚が治るストレッチなの？
やり方は正しいの？
なんで筋肉が整う過程で痛むと思ってるの？
ていうか「筋肉が整う」って何？

普通に考えて、痛みが発生してるのは異常な事態だろ
どうしても治したいんなら病院とかで治療してもらいなよ

整体とかはダメだよ
何の資格も無くても開業できるし、基本的な医学知識も持ってないヤツも多い
ブッ壊しても何の責任も取ってくれないよ

52 ：無記無記名 ：2018/03/05(月) 15:47:43.44 ID:qzg7acBMM.net

>>51
仰向けになってタオルを足にかけてゆらゆらするのやってる
座って脚を伸ばしてケツで前進するの併用してから痛くなった
で、4センチくらいズボンの裾折ってたのが折らなくて済むようになったから筋肉と骨盤が整ってると思って

53 ：無記無記名 ：2018/03/06(火) 20:54:39.31 ID:bZYR8RHzM.net

O脚治したいんだけど整形外科でいいの？
トレーニングする前に骨の歪み治さないと体に負担かかるし、不細工な体つきになるから治したいんだが

54 ：無記無記名 ：2018/03/06(火) 23:33:53.60 ID:dD8/NNoJ0.net

そういえば俺もトレ始める前は
なんかO脚気味だなぁなんて
言われてたけど今では真っ直ぐになってるわ
気にしなかったからいつ治ったか不明


2008/8月号のM&FにO脚の人に有効なトレの
ページがあってルーマニアンデッドリフトと
ストレッチが載ってたな

55 ：無記無記名 ：2018/03/11(日) 11:51:37.31 ID:orYKEIYKd.net

>>53
整形外科もいいかもあとその分野の研究している接骨院もいいかな

56 ：無記無記名 ：2018/03/11(日) 13:50:57.86 ID:z8FhRrsU0.net

>>53
先天的な要因だと、矯正は無理
なぜなら関節には歯と同じようにかみ合わせがあっていじることはできない。
遺伝的だとO脚でかみ合わせがきれいになるように成長しているから。
骨もそれに合わせて伸びてる。
矯正しようと無理にこじると膝関節をこすりやすくなって痛める。
先天的O脚の骨は、O脚にしか合わない。
http://slideplayer.com/slide/10177303/34/images/22/The+Carrying+Angle+Gorilla+Legs+Human+Legs.jpg

57 ：無記無記名 ：2018/03/11(日) 13:54:33.19 ID:z8FhRrsU0.net

サンプルが皮肉っぽいけど、現実にO脚の足ってのは猿の骨格と同じなんだよ
骨盤からね、骨盤からすでに違う

58 ：無記無記名 ：2018/03/11(日) 14:13:01.59 ID:FmRYlTeBM.net

>>55
>>56
ありがとう
昔ひきこもってた時期があって正座でずっとネットやってたらO脚になった
施術受けてみる

59 ：無記無記名 ：2018/03/11(日) 17:48:29.10 ID:4K8RNSSba.net

今だとトレ前のストレッチは駄目とは聞くがやっぱり軽くやる方がトレの調子いいな、特にスクワットは全然違うわ

60 ：無記無記名 ：2018/03/11(日) 17:53:37.39 ID:WovZFh/q0.net

О脚は内転筋鍛えるといいよ　ワイドスクワット
外転金伸ばしもＯＫ

61 ：無記無記名 ：2018/03/11(日) 19:29:05.44 ID:8thjFY2I0.net

>>59
軽くほぐして温めるストレッチはやった方がいいよ
関節の可動域自体をグイグイ拡げるようなストレッチはトレ前にはやらない方がいい

62 ：無記無記名 ：2018/03/11(日) 19:31:38.43 ID:0Nv8+S560.net

>>59
科学的にやるアドバンテージがないと
言われているのはスタティックストレッチでしょ？
ダイナミックストレッチなど動的な柔軟は推奨されてる

63 ：無記無記名 ：2018/03/11(日) 21:03:21.73 ID:DaQQl3kba.net

ストレッチして怪我せず継続出来ることが正解だと思うんよ(´・ω・｀)

64 ：無記無記名 ：2018/03/12(月) 16:56:22.77 ID:mcGRTY7yd.net

>>60
これは聞いたことある
メンズは電車で座った時女の子みたいに膝を閉じるようにするだけで鍛えられると

65 ：無記無記名 ：2018/03/12(月) 18:54:27.79 ID:5t6olEBE0.net

ストレッチは絶対やるべき　疲労感もとれるし、可動域も広がるし、気分転換にもなる　腰痛の予防にもなるし、ストレッチやらない手はないな

66 ：無記無記名 ：2018/03/17(土) 09:30:29.78 ID:sJK1nTEsM.net

1回のストレッチに何分ぐらいかける？

67 ：無記無記名 ：2018/03/24(土) 02:11:29.89 ID:qkPiILRp0.net

俺は運動前のストレッチはしないが運動後はクールダウンとしてしてるわ

68 ：無記無記名 ：2018/04/18(水) 00:33:16.54 ID:ULUYXFOb0.net

ストレッチマジで大事だな

69 ：無記無記名 ：2018/05/09(水) 22:59:14.75 ID:FX5PgE4k0.net

いいストレッチ教えて

70 ：無記無記名 ：2018/05/20(日) 11:28:05.37 ID:4HqUt7QR0.net

http://stretching.jp/

71 ：無記無記名 ：2018/05/20(日) 11:29:45.94 ID:4HqUt7QR0.net

http://stretching.jp/

72 ：無記無記名 ：2018/05/27(日) 08:30:21.81 ID:pJByI0Lsp.net

マエケン体操みたいなの体系的にまとめてほしいな。

73 ：無記無記名 ：2018/05/27(日) 13:11:03.19 ID:zYphh8Uj0.net

あれキモチワルイ
ついでに前田健太は顔もキモチワルイ

74 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 15:21:24.70 ID:CUoe6qM60.net

筋トレの前後にきっちりストレッチなんてやらんわ
筋トレしない日に30分〜1時間かけてストレッチだけやる

75 ：無記無記名 ：2018/06/01(金) 00:38:55.43 ID:pfa5SSPJ0.net

筋トレストレッチ複合の俺には無問題

76 ：無記無記名 ：2018/06/05(火) 14:53:53.17 ID:Qr8x+rG20.net

ストレッチあるある。
�@やってるやつほどケガをするｗ
�A終わった後ふらふらする。
�B１８０度開脚も柔らかくなりすぎると上体を前にぺたってするときに金玉が床に
挟まってちょっと痛い(でもそれで金玉を袋の中でぐにっ、て滑らせてうまく逃がすときが
ちょっときもちい)
�C内転筋を損傷してしまう。

77 ：無記無記名 ：2018/06/15(金) 22:41:02.92 ID:14AH/mLl0.net

最近毎日やってるぜ

78 ：無記無記名 ：2018/06/17(日) 12:18:22.21 ID:WFL5/qU20.net

アップやダウンでやるストレッチは、ストレッチのためにやるストレッチとは違うので、あまり入念にやる必要なし。
素人ってのはちょっと伸ばす時間が長すぎ。
陸上部では1箇所6秒程度だったぞ、ところが市民ランナーはアップのためのストレッチで1分も2分も伸ばしたままだ。
あれだと筋線維に癖がついて練習に影響する

しかもストレッチは身体を温めてからやるのが鉄則なのに
素人は冷えた状態でいきなりストレッチをする。そして繊維を痛める

79 ：無記無記名 ：2018/06/17(日) 23:24:56.64 ID:K1A2cUqT0.net

ほうほう
一つの参考にさせてもらうわ

80 ：無記無記名 ：2018/06/20(水) 11:00:26.30 ID:NcjSNyfT0.net

全身一通り毎日ストレッチしてるわ
気持ちいいし脳がスッキリするし

81 ：無記無記名 ：2018/06/20(水) 11:37:17.14 ID:T33d2qW70.net

いま体前屈やったら指すら付かなかったわ
これ毎日やったら指つくようになるんか

82 ：無記無記名 ：2018/06/20(水) 12:17:46.83 ID:NiXsiQzq0.net

トレ前にストレッチしたことない

そして激しい肩凝り

83 ：無記無記名 ：2018/06/20(水) 14:12:15.93 ID:E7yqJzcB0.net

ストレッチ先にやるとパフォーマンス下がるらしいよ
怪我防止にはいいだろうけど

84 ：無記無記名 ：2018/06/20(水) 22:52:12.57 ID:efEHP4jn0.net

正確にはスタティックストレッチをやりすぎると
動的なダイナミックストレッチなら問題ない

85 ：無記無記名 ：2018/06/23(土) 13:14:25.96 ID:A1zDvZCZ0.net

NHKのきょうの体操って動的ストレッチだね

86 ：無記無記名 ：2018/06/23(土) 15:56:21.39 ID:vjM2hvMS0.net

運動前は動的ストレッチど後は静的ストレッチが基本ですよね。柔らかくするには静的ストレッチですが。

87 ：無記無記名 ：2018/06/23(土) 18:40:08.15 ID:s7FrdtC10.net

性的ストレッチ

88 ：無記無記名 ：2018/06/23(土) 22:45:00.24 ID:tFrwIbY50.net

骨をボキボキ鳴らすのが気持ちいい

89 ：無記無記名 ：2018/06/23(土) 22:46:36.72 ID:bho4sfOx0.net

前でも軽く静的はやった方が俺は調子いいな、特にスクワット前とかは
やるとやらないじゃ連動率が全然違う

90 ：無記無記名 ：2018/07/25(水) 12:32:07.92 ID:EVcgDKjBa.net

ストレッチしてたら股関節がぶちっと鳴りました。現在療養中。

91 ：無記無記名 ：2018/07/25(水) 15:09:55.84 ID:VfaxTN3yd.net

ハムケツ硬すぎてストレッチしないと100kg以上担がないとフル可動域までしゃがめないので前ストレッチ必須

92 ：無記無記名 ：2018/07/25(水) 22:22:49.23 ID:sjPoeUCq0.net

>>91
酷い日本語だな
まるでラップ(笑)みたい

93 ：無記無記名 ：2018/07/25(水) 22:37:43.20 ID:0iiL9g0Y0.net

>>91
何かに追われながら書いた感が凄いわ

94 ：無記無記名 ：2018/07/26(木) 03:25:59.14 ID:sIsUuqt5d.net

スクワットは深く屈むためには鼠径部つけねあたりのこわばりが

ベンチプレスも足の位置を頭寄りに置くためにはつけねあたりのこわばりが

デッドリフトはワイドスタンスで屈むならももうらのこわばりが問題になりませんか？

95 ：無記無記名 ：2018/08/31(金) 16:28:09.22 ID:Js+7LfeD0.net

ストレッチスレがここのみ？
どこか別の板にないですかね。聞きたいことはいい本がないかなんですが

96 ：無記無記名 ：2018/08/31(金) 18:46:44.23 ID:Js+7LfeD0.net

スポーツ板の質問スレで聞いてきます。失礼しました