アラサーですが、マッチョになりたいのです

1 ：無記無記名：2018/02/25(日) 19:47:24.45 ID:DEwNr6N0.net

お力を貸してください
172cm 65キロ
腕立て3回腹筋30回くらいの力しかありません
まず何をすれば良いでしょうか？

2 ：無記無記名：2018/02/25(日) 19:50:45.51 ID:Igqjl6QE.net

https://i.imgur.com/EP6JOPW.jpg

3 ：無記無記名：2018/02/25(日) 19:51:28.23 ID:oG8QqRS8.net

36歳でローソンに借りがあるガリガリタコ？ｗ

4 ：無記無記名：2018/02/25(日) 19:52:35.66 ID:DEwNr6N0.net

>>3
ちょと意味が分からない

5 ：無記無記名：2018/02/25(日) 19:58:24.79 ID:5DHo9nrJ.net

｢偏差値30の浪人生です。まず何をすれば良いでしょうか？｣
｢とりあえず予備校行け｣
｢事情があって、どうしても独学で大学に受かりたいのです。不可能ですか？｣
｢不可能じゃないけど効率悪いよ？｣
｢やり方を教えてください｣
｢仕方ないなぁ。じゃあ…｣

この後に続くアドバイスにどれだけの価値があるのかといつも思う

6 ：無記無記名：2018/02/25(日) 20:27:14.34 ID:5W+gUQx5.net

ダンベルとプロテインは必要

7 ：無記無記名：2018/02/25(日) 20:30:10.22 ID:82iNsjcO.net

>>1
コピーライティング協会入って小堀さんに弟子入りしろ
http://aku-soku-zan.com/wordpress/wp-content/uploads/2014/05/rabureta00.jpg

8 ：無記無記名：2018/02/25(日) 20:45:09.94 ID:DEwNr6N0.net

どうかよろしくお願いします
本気なんです

9 ：無記無記名：2018/02/25(日) 20:46:30.23 ID:DEwNr6N0.net

>>6
とりあえずプロテインかってきます
ダンベルは小さいやつなら持ってます

10 ：無記無記名：2018/02/25(日) 20:46:39.81 ID:Igqjl6QE.net

>>1
馬場孝司の臭い肛門ベロベロ舐めろ

11 ：無記無記名：2018/02/25(日) 21:04:16.82 ID:27dhsA/t.net

>>10
小堀さんに謝れボケェ

12 ：無記無記名：2018/02/25(日) 21:21:27.01 ID:DEwNr6N0.net

どうしてもイカツイ体になりたいの

13 ：無記無記名：2018/02/25(日) 21:52:07.06 ID:TH3Wwsx9.net

アフィ乞食乙

14 ：無記無記名：2018/02/25(日) 22:13:53.09 ID:DEwNr6N0.net

俺は本気です
情けない自分を変えたいんです

15 ：無記無記名：2018/02/25(日) 22:16:13.41 ID:/Ls8bSjv.net

>>1
マジレスすると、まず膝ついて腕立てしまくれ

16 ：無記無記名：2018/02/25(日) 22:43:58.91 ID:qBCiIIdp.net

>>14
変えたいならジムいけよ
いきなり会員制のジムはハードル高いし、金額面でも抵抗あるのなら市営ジムでも十分
とにかくウェイトトレしまくれ
1セット8〜12回で限界が来るぐらいの重量選んで3セットやれ
できるなら1週間2回ジムいけ
初心者ボーナスがあるから、数ヶ月、早ければ1〜2ヶ月で目に見える変化が出てくる

17 ：無記無記名：2018/02/25(日) 23:03:08.32 ID:DEwNr6N0.net

>>15
ありがとうございます
やってみます

18 ：無記無記名：2018/02/25(日) 23:04:29.97 ID:DEwNr6N0.net

>>16
ありがとうございます
実は今まで二回ジムをやめています
なので今回はまず家である程度鍛えてから、ジムに行こうと思います

19 ：無記無記名：2018/02/25(日) 23:10:54.29 ID:DEwNr6N0.net

とりあえず肘つき腕立て27回腹筋30回しました
これが今の限界です

20 ：無記無記名：2018/02/25(日) 23:41:24.78 ID:zFScm26o.net

毎日必ず腕立て、腹筋、スクワットをやるのは？

ただし、１回／日から始める。
で、１日ごとに１回ずつ増やしていく。

２日目→２回、３日目→３回。
20回ごとにインターバルいれてOK。

21 ：minato様：2018/02/25(日) 23:49:17.35 ID:+hzmAn1Z.net

こういうスレ立てる奴はおおまかなプランをなぜ書かないわけ？

22 ：無記無記名：2018/02/25(日) 23:50:40.45 ID:DEwNr6N0.net

>>20
とりあえず毎日やってみます
筋肉痛のひもやったほうがいいのでしょうか？

23 ：無記無記名：2018/02/25(日) 23:51:54.05 ID:DEwNr6N0.net

>>21
すいません
なにぶん知識がないもので
いつ迄にというのはないですが、最終的ににはマッチョになって舐められないようになるのが夢です

24 ：minato様：2018/02/26(月) 00:01:49.54 ID:FSVpSJSK.net

目的　なめられないような体になること、イカツイ体　←これは夢じゃなく目的だからな
スペック　172cm 65キロ　腕立て3回腹筋30回くらい、肘つき腕立て27回

筋トレは週何回？30分？1時間？上下の2分割？食事面は？睡眠は？

25 ：無記無記名：2018/02/26(月) 00:06:18.75 ID:uxKKObmd.net

>>23
この人>>21というか犬ですが、ウ板で有名な荒らしですよ
チワワと呼ばれて嫌われてます

26 ：minato様：2018/02/26(月) 00:08:31.81 ID:FSVpSJSK.net

ちわわ君こんばんわ

27 ：無記無記名：2018/02/26(月) 05:53:07.38 ID:BkMsvkng.net

ここで知識を得ようとすることが間違っている

28 ：minato様：2018/02/26(月) 12:15:18.71 ID:h8xMJlDC.net

ウエイト板は体を晒せないような奴が集まる板
画像を晒すと嫉妬する奴が結構多い
そんな奴は自分の体を晒す事の出来ないメンタルがチワワなのよ
だから俺にチワワと呼ばれている

29 ：小堀豊教 ：2018/02/26(月) 12:40:28.20 ID:azep00NW.net

>>1
本気で力をいれてやってみてください
髪の御加護があらんことを許しましょう

30 ：無記無記名：2018/02/26(月) 12:54:13.76 ID:dXdaGsj4.net

ミナト＝チワワ

特技:震えて謝罪
苦手なこと:オスワリ&マテ
好きな服:アンダーアーバー

明日からもこれからもチワワのミナトをみなさんよろしくお願いします。

31 ：minato様：2018/02/26(月) 12:58:29.08 ID:h8xMJlDC.net

画像を晒せないでいつも震えてる
チワワ君の自己紹介が始まりました

32 ：無記無記名：2018/02/26(月) 13:10:16.82 ID:EzObuGYe.net

俺だったらチンスタをメルカリとかで安く買って、チンニングとディップスだな。

ベンプレよりディップスの方がエエ。

33 ：無記無記名：2018/02/26(月) 15:39:01.53 ID:tYFOH++b.net

452:Minato[sage] 2016/06/10(金) 12:20:17.06 ID:3szG4pFM

体を晒して何か意味あるのか？ｗ

34 ：無記無記名：2018/02/26(月) 15:39:46.58 ID:tYFOH++b.net

501:kwvbgn [sage] 2016/11/19(土) 14:52:40.71 ID:LxIkkfjf

逃げるもなにもうｐする理由がない

35 ：無記無記名：2018/02/26(月) 19:41:43.02 ID:907qpbji.net

なんかよくわかりませんが、とりあえず今日も肘つき腕立てします
筋肉痛じゃないので、負荷がすくなかったのかな

36 ：無記無記名：2018/02/26(月) 22:20:12.11 ID:XCrqYd+Y.net

ライザップのプロテインボトルっていう
ソフトドリンクがめっちゃ旨いぞ
一回試してみ

37 ：無記無記名：2018/02/26(月) 22:58:50.18 ID:907qpbji.net

>>36
ありがとうございます
やはりプロテインは取ったほうが良いのでしょうか？

38 ：無記無記名：2018/02/26(月) 23:01:03.63 ID:907qpbji.net

とりあえず肘つき腕立て35回
腹筋30回しました
あしたは筋肉痛になる気がします

39 ：minato様：2018/02/26(月) 23:04:26.16 ID:fjy1WK1M.net

確信した
これは伸びないタイプだわ

40 ：無記無記名：2018/02/26(月) 23:45:26.54 ID:907qpbji.net

まだ2日目やん

41 ：無記無記名：2018/02/26(月) 23:54:20.28 ID:wrBY44dT.net

5AM　起床、約5kmのジョギング
6AM　エクササイズを終え、シャワーを浴び再び寝る。
　　（朝のジョギングが彼の強い脚を造った）
10AM　起きてオートミールを食べる。
12PM　リングで練習（10ラウンドのスパーリング）
2PM　食事（ステーキとパスタとフルーツジュース）
3PM　再びリングで練習と、1時間エアロバイク
　　　　　　　　　　　　　　　　 （自転車漕ぎ）
　　　（太い彼の脚の持久力を高めた）
5PM　筋トレ
　　　腹筋2,000回、ディップス500〜800回、腕立て伏せ500回
　　 シュラッグ30kgのバーベルで500回）、
　　 首のエクササイズを 10分間
7PM　夕食（ステーキとパスタとフルーツジュース）
8PM　エアロバイク（自転車漕ぎ）を30分した後、TVを観て
　　　 就寝。

42 ：無記無記名：2018/02/27(火) 00:50:48.14 ID:k75dCxOg.net

>>38
膝つきだぞ
３５回もできるんじゃ負荷が足りないから、勢いつけてやれ
空中に浮きあがる感じ。手で床を押してジャンプする

43 ：無記無記名：2018/02/27(火) 01:21:52.96 ID:qhg8rnT7.net

最初だけでもいいからちゃんとしたトレーナーに習え
筋トレで一番効率がいいのはウエイトトレーニングだが正しいフォームでやらんと怪我をする
何の種目にせよ、>>1は正しいフォームが分かるんか？
動画とか見ても分かった気になるだけだからダメだぞ
トレーナーは悪い部分を見て直してくれるが動画はそれがないからな
悪い事言わんからちゃんと習え

44 ：無記無記名：2018/02/27(火) 20:00:09.85 ID:Wa6S+kpd.net

確かに負担が足りないのかも知れませんね
筋肉痛になっていないので

45 ：無記無記名：2018/02/27(火) 20:48:53.10 ID:QvwRF9WI.net

68歳保坂さんのメニュー

朝練習（5:45開始）
●ウォーミングアップ＝ジョグ2.5km
　家から練習場所（川沿いの遊歩道）まで。
●1km×5本のインターバル
　キロ４分ペースから徐々に上げて3分20秒ペースまで
●クーリングダウン＝ジョグ2.5km
　家までジョグ

夜練習（19:00開始）
●ウォーミングアップジョグ＝12km
　600mの周回コースを20周
●1km×5本のインターバル
　長い下り坂を使って3分40秒。徐々に上げて3分20秒ペースまで。
　1本ごとにジョグでスタート地点まで戻る。
●仕上げの流し　100m×5本
●クーリングダウン＝2.5km
　家までジョグ

保坂さんコメント
「このトレーニングの一番重要なところはね、毎日欠かさず同じ事をやることなんだよ。
１日だけだったらなんてことはない練習なんだけど、３日、４日、５日と続けていくうちに、
どんどんキツくなってくる。どっぷり疲労がたまった身体にムチ打ってキロ3分30秒の
インターバルをやるキツさはハンパじゃないよ。レース本番の35km、40km地点でのキツさと
肉体的にも精神的にも同じなんだよね。でもそこを乗り越えないと、世界記録なんて
狙えないって思ったんだよ」
「故障しないための一番の秘訣は練習メニューを変えないことだね。毎日規則正しく生活して、
判で押したように同じ練習をすることで、体調の良し悪しが把握できる。（略）痛みが出たら、
そこにわざとウェイトで負荷をかけてやる。35kgぐらいのバーベルでスクワットをするんだけど、
そのときに痛みのある箇所に意識して負荷をかけるんだ。そうすると、痛みが別の場所に
飛んで行ってくれる。痛みをマッサージでほぐそうとか、薬を使って消そうとは思わない。
痛みに勝てなきゃ、マラソンは走れないからね」


　この超人的なトレーニングを９月初旬から目標レースの別大までの５ヵ月間、約150日、
基本的には毎日繰り返す。時にはどうしても疲労で身体が動かなくなるときがくる。
その時は朝練をウォーキングに切り替えたり、トレッドミルやエアロバイクで軽めの運動に留めることもある。

46 ：無記無記名：2018/02/27(火) 20:50:10.05 ID:QvwRF9WI.net

まあざっと計算すると練習量は1日35km以上。
実業団レベル。
これを68歳の爺さんが40歳ころからずっとやってる

47 ：無記無記名：2018/02/27(火) 20:51:47.54 ID:QvwRF9WI.net

でもって60歳時にフルマラソン2時間38分という超人的なマスターズ世界記録を出してる人
http://ntlfoods.com/images/run_p1_002.jpg

48 ：無記無記名：2018/02/28(水) 23:03:36.89 ID:m37C5NTh.net

なかなか筋肉痛にならない
やり方が悪いのかね

49 ：無記無記名：2018/03/01(木) 10:01:49.24 ID:2VWxIcTU.net

限界までやれ

50 ：無記無記名：2018/03/01(木) 19:07:09.07 ID:PZc/6hlN.net

毎日なんのために生きているのか分からない

51 ：無記無記名：2018/03/01(木) 19:32:13.55 ID:Bdz9B0BX.net

>>50
筋肥大の為だろ

52 ：無記無記名：2018/03/01(木) 19:48:22.59 ID:wPXvj8Qm.net

40代はもう終わり
死ぬのを待て

53 ：無記無記名：2018/03/01(木) 23:51:37.15 ID:vvXGG4AR.net

まだ30です
最近何クソみたいな反骨精神が無くなってきています
筋トレすればよくなりますかね？

54 ：無記無記名：2018/03/02(金) 00:10:52.34 ID:s+uHGzV4.net

関係ないと思う

55 ：無記無記名：2018/03/02(金) 00:19:58.80 ID:zvjy6O2j.net

30代ならまだまだ余裕
ジム歴半年の45の俺でさえ100kg担いでスクワットやってる
要はやる気の問題！

56 ：無記無記名：2018/03/02(金) 15:11:49.83 ID:OtvGFtjJ.net

ジム歴1年の28のワシと同じ重量やなおっさん

57 ：無記無記名：2018/03/03(土) 21:11:57.37 ID:cTYx0upI.net

筋トレで何か変わる気がする

58 ：1 ：2018/03/04(日) 10:14:13.17 ID:za1GVrhr.net

コテって禁止ですか？

59 ：無記無記名：2018/03/04(日) 10:56:23.10 ID:0mrXQ4MG.net

いいんじゃね？
最近そんなスレ多いし

60 ：無記無記名：2018/03/04(日) 12:17:27.09 ID:jcpPxz92.net

>>58
筋肉痛きたのか？

61 ：1 ：2018/03/04(日) 15:01:52.44 ID:TakCfafj.net

すいません
ここ数日サボっていました
今日からまた頑張ります

62 ：1 ：2018/03/04(日) 19:43:06.50 ID:Goy3eYdC.net

とりあえず夕食は鶏肉焼き300gと納豆とご飯一膳でした

63 ：無記無記名：2018/03/04(日) 22:48:27.28 ID:0mrXQ4MG.net

トレーニングは？

64 ：1 ：2018/03/04(日) 22:51:43.27 ID:Goy3eYdC.net

肘つき腕立て35と腹筋30しました
体重65体脂肪27%でした

65 ：minato：2018/03/04(日) 23:01:03.79 ID:6scQGLQE.net

これはやる気がない

66 ：無記無記名：2018/03/04(日) 23:22:22.31 ID:4lpH8ynI.net

>>64
肘じゃなくて膝だぞｗ
ひざ

67 ：無記無記名：2018/03/04(日) 23:26:14.56 ID:0mrXQ4MG.net

メニューは腕立てと腹筋だけ？
1セットずつだけでなく、休憩を2〜3分各3セットずつした方が効果が高い

プロテインは飲んでるか？

68 ：1 ：2018/03/04(日) 23:28:10.71 ID:Goy3eYdC.net

>>66
間違えましたw

69 ：1 ：2018/03/04(日) 23:28:59.29 ID:Goy3eYdC.net

>>67
プロテイン明日買ってきます
明日から3セットやってみます

70 ：minato：2018/03/04(日) 23:30:05.65 ID:6scQGLQE.net

馴れ合い目的でスレ立てる奴はホント伸びないからな
書き込み内容も舐めてる

71 ：無記無記名：2018/03/04(日) 23:30:57.17 ID:4lpH8ynI.net

>>68
胸筋使えてる感覚はあるのか？
収縮してる感覚

72 ：1 ：2018/03/04(日) 23:31:37.64 ID:Goy3eYdC.net

一応痛い感覚はあります

73 ：小堀豊教 ：2018/03/04(日) 23:31:47.72 ID:WIgL9C7A.net

>>70
こいつは特大ブーメランの荒らしですね
許しませんポア

74 ：1 ：2018/03/04(日) 23:32:24.18 ID:Goy3eYdC.net

筋トレして舐められないようになるんだ！

75 ：minato：2018/03/04(日) 23:35:23.64 ID:6scQGLQE.net

個人スレ立てるのはゴールドなんちゃらみたいな奴ばかりだな

76 ：無記無記名：2018/03/04(日) 23:37:51.61 ID:SKDECiet.net

どこでも鼻つまみモン↓腐れあらしチワワミナト

http://hissi.org/read.php/livejupiter/20180222/S3RXK21NenQw.html?name=all&thread=all
http://hissi.org/read.php/muscle/20180222/dzEycWpZRXo.html?name=all&thread=all
http://hissi.org/read.php/muscle/20180222/TGRaeHMrRk0.html?name=all&thread=all
http://hissi.org/read.php/muscle/20180222/dzEycWpZRXow.html?name=all&thread=all
板:ウエイトトレーニング＠2ch掲示板
日付:2018/02/22
ﾄﾘｯﾌﾟ:◆mNHc96i1z6
名前の数:6
ｽﾚｯﾄﾞ数:19
合計ﾚｽ数:200


キチガイにとって200越えは普通ｗごく日常的なことｗｗｗ

77 ：1 ：2018/03/05(月) 20:10:42.51 ID:2FMYs7zk.net

筋肉痛になりました
今日はトレーニング休んだ方がいいのかな？

78 ：1 ：2018/03/05(月) 20:12:06.62 ID:2FMYs7zk.net

今日の食事
朝 ご飯軽く一膳 卵焼き 味噌汁
昼 幕の内弁当
夜 カレー鍋 ご飯一膳

79 ：1 ：2018/03/05(月) 20:36:03.98 ID:2FMYs7zk.net

プロテイン買ってきました

80 ：無記無記名：2018/03/05(月) 22:53:09.49 ID:VtBwc6kY.net

一応トレーニングは週に2〜3日から
同じ部位は連日しないように
プロテインはトレーニング後、水に溶かして飲むだけでなく一緒に和菓子など糖質と一緒に摂るように
トレーニング後、プロテインを飲んでからすぐ夕食というパターンでもいい

81 ：minato：2018/03/05(月) 22:59:22.92 ID:VUJJWZL0.net

>>80
トレ内容見て言ってんの？ｗ　それともアホかおまえ

82 ：無記無記名：2018/03/06(火) 00:01:00.40 ID:mm5eMHxH.net

何かあぼーんされてるが、まさかこんなスレまでに出没するのか…

83 ：1 ：2018/03/06(火) 00:02:18.11 ID:dD6KX8pc.net

>>80
ありがとうございます
参考になります

84 ：無記無記名：2018/03/06(火) 01:21:09.23 ID:UwZTtD0z.net

俺もアラサーだし似たようなもんだからここに来させて
1月末からジム行きだして173/90/26%から今は86/21.5%ぐらい
プッシュとプルの2分割で週4行ってます

85 ：無記無記名：2018/03/06(火) 06:30:03.81 ID:mm5eMHxH.net

>>84
プッシュ＆プルのメニューは？
食事内容等もできれば

体重落としたいならトレーニングしない日は糖質制限した方が良い

86 ：無記無記名：2018/03/06(火) 06:45:28.73 ID:mm5eMHxH.net

トレーニング日はトレ後だけに糖質をとる
朝＆昼飯(＋間食)は糖質制限
トレーニングは夕方か夜だと思うので

摂取カロリーの設定は基礎代謝(1600kcal位？)×1.7−700で2020kcal位？
たんぱく質の摂取量は最低体重1kgにつき2g、できたら3g(たんぱく質の摂取量688〜1032kcal)
糖質と脂質の摂取量はトレ日かトレ日以外で変わる
トレーニング日はなるべく脂質を少なく、オフはなるべく糖質を少なくして両日ともたんぱく質の摂取量を確保しながら2020kcalにする

糖質は1g4kcal、脂質は1g9kcalなのであとは自分で計算してくれ
面倒臭くなった

87 ：1 ：2018/03/06(火) 08:02:25.70 ID:ibHCUaRK.net

>>84
トレーニングの結果が出てきてますね
一緒に頑張りましょう

88 ：無記無記名：2018/03/06(火) 09:12:18.70 ID:UwZTtD0z.net

>>85
今は
1 ベンチプレス ダンベルプレス ショルダープレス リアレイズ ディップス アブベンチ
2 バーベルスクワット レッグプレス レッグカール ベントロー ラットプル バーベルカール
でやってます
ゴールドジムなのでフォームとかはちゃんとトレーナーに教わりました
食事はほとんどコンビニでカロリーと糖質は気にするようにはしてますがそこまで徹底はしてないです

89 ：1 ：2018/03/06(火) 19:51:24.93 ID:CHbp+sPU.net

腕が筋肉痛なので、今日はスクワットをしようと思います

90 ：無記無記名：2018/03/06(火) 20:34:04.51 ID:mm5eMHxH.net

>>88
ゴールドジムなら環境は最高だな
メニューは自分で組んだものか？
改善点としてプルの日は脚トレ後のベンドローをマシンローやシーテッドケーブルローに変えた方が良い
脚トレの後にベンドロー行うと、脚が疲労してベンドローの姿勢が保持しにくい

食事に関しては高たんぱく低糖質を意識していたら痩せていく
サプリメント(プロテイン等)は摂取してるか？

91 ：無記無記名：2018/03/06(火) 20:37:37.40 ID:mm5eMHxH.net

>>89
自体重トレだけだと効率が悪く、とてもじゃないがマッチョにはなれないぞ
オーソドックスにジムに通うなりダンベル＆インクラインベンチを買う等出資しないと難しいぞ

92 ：minato：2018/03/06(火) 20:41:30.77 ID:u4OtG2Of.net

自重トレの中でも限られた種目しかやらないのが1ね
やる気がない

93 ：無記無記名：2018/03/06(火) 20:44:46.90 ID:POGqkrUA.net

>>90
そうです自分で組みました
今までも何回か挫折したことがあったので今回は長続きさせること優先で
自分が好きなトレで固めることにしました
なるほどシーテッドは最近してなかったので変えてみることにしてみます

食事は1日大体1500〜2000キロカロリー以内ですかねざっくりですが
トレ後は必ずプロテインは飲んでます
BCAAも買って飲んでますがこれは正直めんどくさくて週3ぐらいですね

94 ：1 ：2018/03/06(火) 20:55:25.34 ID:CHbp+sPU.net

>>91
道具を買う場合いくらぐらいしますか？

95 ：1 ：2018/03/06(火) 20:55:56.88 ID:CHbp+sPU.net

>>92
申し訳ない
少しずつ負荷をかけて行きます

96 ：minato：2018/03/06(火) 20:56:35.45 ID:u4OtG2Of.net

調べないで馴れ合いをしようとする
やはりこいつ伸びない

97 ：無記無記名：2018/03/06(火) 21:10:27.66 ID:mm5eMHxH.net

>>93
勝手に減量だと思っているがその調子で続けていればOK
カロリーが把握できてるなら次はPFCの割合を意識してみるといい

P→Protein(たんぱく質)
F→FAT(脂質)
C→Carbohydrate(炭水化物)

上のレスに軽く書いたがたんぱく質は体重1kgにつき2〜3g摂取
これは減量中筋肉も落ちやすい為、筋肉の材料であるたんぱく質を多目に摂取して筋肉の分解を防ぐ為
増量中でも同じ位かそれ以上摂取は必要でトレーニングを続けていくには必ず把握しとかないといけない

まずは明日以降たんぱく質の摂取量がどれ位あるか把握してみるべし

トレ後のプロテインは減量中ならそのままでもいいが、筋肉を成長させたいのならプロテインだけでなく糖質も一緒に摂取すると良い
粉飴やマルトデキストリンを加えて飲むトレーニーが多いが、手軽に用意するならコンビニで売られてるようかんをトレ後プロテインと一緒に食べるようにするのがお勧め

98 ：無記無記名：2018/03/06(火) 21:22:02.55 ID:Dph/5H9C.net

>>97
ありがとうございます減量であってます
目標は76kgの11%ぐらい
ここまでいけたら今後は減量期と増量期をわけて考えたいですね

確かにタンパク質の量は明確に意識したことはなかったですね
もう少し意識するようにしてみます

あと減量とは別の目標でベンチプレスを110kg上げられるようになりたいです
今までの最高が90kgを4回で今はサボったツケで80kgを5回まで落ちてしまいました

99 ：無記無記名：2018/03/06(火) 22:02:13.57 ID:mm5eMHxH.net

>>98
月3kgのペースで減量できてるので、今のペースのままいければ6月半ばか7月頃には達成できる目標だな

たんぱく質はとりあえず肉や魚、卵、大豆、乳製品を多目にとるように
(乳製品はカッテージチーズ以外ほとんどたんぱく質と一緒に糖質も含まれているので減量にはお勧めしないが)

簡単な目安だと肉や魚は100gにつきたんぱく質20g
卵は1個で7g
大豆は納豆1パック7g、木綿豆腐100gで7g
牛乳コップ1杯(200ml)7g
これだけ頭にいれとけばいい

ベンチは80kg5回ならMAX90kg位になる
5回や4回など低レップが限界の重量は怪我をしやすいからとりあえず次回75kg×8回を3セットやってみ
セット間の休憩は最低3分、できれば5分

長く続けるなら関節等にも負担がかかりにくいよう8回を基本にするのがいい

100 ：無記無記名：2018/03/06(火) 22:50:30.31 ID:Rs2wsXoq.net

>>99
そうですねそれぐらいには達成出来るように続けたいと思います

7〜8回上げられるようになったらすぐ重さをあげてしまってますね
重さが上がることにモチベーションを感じてしまってるので怪我には気をつけないとですよね
インターバルは大体3分でやってます

ただすでにダンベルショルダープレスでスタート位置から上げる最初の1回目に左肩に痛みが走りつつあります
こういう場合は完全に肩は休めた方がいいのか違う種目で肩をやるべきですかね
バーベルショルダーならスタート位置が高いので痛みが出る動作部分の動きが無いので良いのかなと思うのですが

101 ：無記無記名：2018/03/07(水) 06:40:27.04 ID:fjVuGdf5.net

>>100
ベンチは基本的に8回3セットを行い最初の2セットを8回上げれたら次回＋2.5kgあげる
前回と記録が比較しやすいように伸ばしていくと成長が早い

痛みがある場合その種目は外し代替の種目をやるのがいい
トレーニング前、5〜10分でも肩周りをストレッチ＆ローテーターカフを行うのがお勧め
プッシュの日だけでなくプルの日も、できたらオフ日も風呂あがり等にやっておくと回復が早くなる

バーベルのプレスは怪我のリスクが比較的高いが、行ってみて大丈夫そうなら構わないと思う

102 ：1 ：2018/03/07(水) 20:28:33.16 ID:nwLf/Lat.net

本格的ですごい

103 ：無記無記名：2018/03/07(水) 20:52:38.99 ID:+YWrG4Q1.net

吐くまで追い込まないとマッチョになんか一生なれないぞ

104 ：無記無記名：2018/03/07(水) 21:03:50.31 ID:4lkXMME9.net

バーベルでのショルダープレスはフロントもリアも体格に合わない場合があるからな
フロントは腰に負担が掛かるし、リアは脇を開くので肩に負担が掛かる
体格的に平気なヤツは平気だが
これはアップライトロウにも言えるな

105 ：無記無記名：2018/03/07(水) 22:58:44.36 ID:fjVuGdf5.net

>>102
マッチョになりたくてスレを立てたんだろう
応援してるから頑張れ

>>104
バーベルのフロントプレスはスタンディングだと体幹も使うからな
初心者はキャパを越えた重量で仰け反って腰に負担をかけてる場合が多い
インクラインベンチを直角か75°位に設定し、背もたれを作りシーテッドにすれば腰に負担はかからない

アップライトロウは肩に痛みがくる為、自分はメニューから外してるな
引退したが佐藤貴規選手は肩はプレスを全く行わずレイズばかりしてたそうな

106 ：無記無記名：2018/03/08(木) 16:46:58.83 ID:VmSgqOEn.net

>>101
今日バーベルでのショルダープレスに変えてやってみたところ
バーベルでの可動域だと痛みが出ませんでした
なのでまだ慣れていないのでダンベルより重量軽めでしばらく様子見てやっていこうと思います

107 ：無記無記名：2018/03/08(木) 19:28:25.34 ID:aDNN/QUN.net

>>106
三角筋(肩)と上腕三頭筋(力こぶの裏側)は意外にも上半身の中で一番目と二番目に体積が大きい筋肉
バーベルショルダープレスはその２つの筋肉を同時に鍛えれる良い種目
スタンディングだと体幹が鍛えられるが上記の様腰を痛める可能性もあるので、できればシーテッドで背もたれを作りやるのがお勧め

バーベル種目はダンベルと比べ稼働域が不自由だが、軌道や降ろす深さが定まり明確な筋力の指標になる
(※例えばベンチプレス100kg上がればモチベーションは上がるが、ダンベルベンチプレス30kg×10できてもいまいちうれしくないと思う
何故ならダンベルは軌道や降ろす深さが数センチ違うだけでレップ数が2〜3以上変わるからだ)

基本どの部位を行うにしても重量＆回数を伸ばすバーベル種目を先に行い、ダンベル種目はその後補強でやる、更に余裕があればマシンで安全に追い込む等やり方がある
今はシンプルにメニューを組んでるが、一部位に3種目以上メニューを行うならクライアントにはそのやり方を勧めてる

ところで減量中だそうだが、食間にプロテインは飲んでるか？
減量中は筋肉量維持の為にできれば最低午前と午後の2回、プロテインを飲んだ方が良い
仕事の制約等難しいかも知れないが

108 ：無記無記名：2018/03/09(金) 00:16:22.42 ID:CwSVOxiX.net

アフィアフィアフィ

109 ：無記無記名：2018/03/09(金) 16:03:55.87 ID:c5o+CVvd.net

>>107
プロテインは基本的にはジム終わりにしか飲んでないです
ご飯との置き換えとかでなくなるべく2回は飲んだ方が良いんですかね

110 ：無記無記名：2018/03/09(金) 18:07:49.13 ID:OdpsL3UQ.net

>>109
http://www.rehabilimemo.com/entry/2017/09/14/131018
上記の記事を参照してくれ
一言でまとめると食間にプロテインを飲むと筋肉の分解が防がれるという事

プロテインでなくともサラダチキンやゆで卵、あたりめなど高たんぱく質な食事でもいい

ちなみに上記のブログは割りと為になるので一通り読んでおくといい

111 ：無記無記名：2018/03/09(金) 20:59:18.22 ID:oAQNWk1J.net

>>1
アラサーって何人？アラブ方面？

112 ：無記無記名：2018/03/10(土) 11:38:50.45 ID:OcmfGHsz.net

>>111
アラウンド30歳
30歳前後って事

113 ：1 ：2018/03/10(土) 12:44:43.78 ID:/U89jMQe.net

最近暖かくていい感じですね

114 ：無記無記名：2018/03/10(土) 15:05:51.18 ID:nljhpclf.net

今日ボード行って普段バーベルスクワットとかで鍛えてるはずの太ももが筋肉痛です
やはり運動での使い方はまた違いますね

115 ：minato：2018/03/10(土) 15:11:04.84 ID:LAtfKasY.net

3月のシーブン終わりに筋肉痛になる珍しいタイプ

116 ：無記無記名：2018/03/10(土) 18:42:47.72 ID:OcmfGHsz.net

>>113
報告等ないけどトレーニングしてるのか？

>>114
筋肉痛のメカニズムは炎症等でなく脳が普段行わない運動をすると、身体がその運動で使った筋肉が壊れると察知→その筋肉を使わないように痛みを感じるようにする、というのが有力な説

筋肉痛はある方が良いという訳でもなく筋肉痛がなくトレーニングし続けて成長する人も多い

117 ：1 ：2018/03/11(日) 18:01:47.31 ID:o0HB58wq.net

一応しています
本日は膝突き20×3セットしました

118 ：無記無記名：2018/03/11(日) 21:58:22.95 ID:xUoVpuaN.net

>>117
メニューとしてはボリュームが少ないので次回から
通常のプッシュアップ 3セット
ワイドプッシュアップ 3セット
ナロープッシュアップ 3セット
計9セット行う
ワイドやナローというのは手幅
手幅を広げたワイドプッシュアップは主に大胸筋
手幅を狭めたナロープッシュアップは主に三頭筋
にそれぞれ効く

ルーティンは

日→プッシュアップ
月→スクワット
火→休み
水→プッシュアップ
木→スクワット
金→休
土→休

みたいな感じで当面はいいと思う

119 ：無記無記名：2018/03/11(日) 22:01:22.41 ID:xUoVpuaN.net

スクワットの日は

ブルガリアンスクワット×左右各3セット
カーフレイズ×3セット
クランチ×3セット

カーフレイズは階段の段差で高回数(20回以上)行い、かかとを降ろす時3秒かけながら降ろす
負荷が軽いなら片足ずつやればきつくなる

120 ：無記無記名：2018/03/11(日) 22:14:28.88 ID:T95+ivm3.net

アフィスレ乙

チワワスレにして潰せや

121 ：1 ：2018/03/13(火) 21:31:08.05 ID:7eCZ2xTz.net

なんか疲れたなーって日は
ラーメンとアイス食べてしまいます
自分に甘い

122 ：1 ：2018/03/14(水) 00:19:44.77 ID:mLxO8joh.net

>>118
ありがとうございます
頑張ります！

123 ：1 ：2018/03/15(木) 23:49:03.25 ID:K7Fipdhd.net

なんなんだろう
やる気がでない
すいません

124 ：無記無記名：2018/03/16(金) 17:26:59.20 ID:r9rWzhHs.net

ダイエットして123kgから90kgまで痩せたので
ただ痩せるんじゃなく、
マッチョになりたい、おっさんです。
プロテインとかサプリとか
ジムでの運動の仕方とか
先輩方々色々ご指導お願いします。

125 ：1 ：2018/03/18(日) 13:28:02.12 ID:coa/6kae.net

一緒に頑張りましょう

126 ：無記無記名：2018/03/18(日) 14:03:25.54 ID:cR/5PP1L.net

なんこれ？アフィ？
設定が雑すぎてこんなんPV稼げねーだろ

127 ：1 ：2018/03/18(日) 15:07:05.23 ID:coa/6kae.net

ちがうよ
でも最近モチベーション続いてなくて、やってないけど

128 ：伝説のチャンピオン・ミナト（27歳）　 ：2018/03/18(日) 15:13:28.42 ID:mQSEf7nN.net

やる気が出ないからやらないんじゃなくて
とりあえずアップをしてから筋トレするか決めろ

129 ：無記無記名：2018/03/18(日) 16:51:09.94 ID:cR/5PP1L.net

モチベーションでやるやらない決めてる時点で駄目だわ論外
「最近やる気なくて仕事してませんでした」っていい訳するつもりかよ

してるんだろうな多分

130 ：伝説のチャンピオン・ミナト（27歳）　 ：2018/03/18(日) 16:56:21.50 ID:mQSEf7nN.net

モチベーションが低いから最後の1レップが妥協しちゃう
とかセット数が少なく妥協しちゃうとかならわかるけど
俺がいち早く見抜いたとおりこいつやる気ない

131 ：伝説のチャンピオン・ミナト（27歳）　 ：2018/03/18(日) 16:57:39.46 ID:mQSEf7nN.net

>>39で見抜いた俺ってほんと有能だと思う

132 ：無記無記名：2018/03/18(日) 17:11:20.58 ID:7XCVRyGO.net

>>1
キミみたいな人のためにライザップが存在するんだよ
近所にライザップがなければ、パーソナルトレーニングスタジオを探せばいい

133 ：124：2018/03/18(日) 19:05:27.44 ID:E8Q9hjWc.net

>>125
頑張りましょう 今日はいい天気だったので
24kmほどウォーキングしてきました。

134 ：小堀豊教：2018/03/18(日) 19:15:52.09 ID:57SHkk2h.net

>>1-133
ころしましょう

135 ：1 ：2018/03/20(火) 19:09:11.80 ID:r9w8dvIF.net

モチベーションの維持ができない

136 ：画像を晒せないチワワな俺たち：2018/03/20(火) 19:22:15.94 ID:wKrQ+pA8.net

画像を晒せないチワワな俺たちはウエイト板の中で負け犬中の負け犬だよな
画像を晒すミナト様に嫉妬するよな

137 ：無記無記名：2018/03/20(火) 23:07:24.63 ID:0HJlWtWY.net

ウ板でチワワといえばミナトな。
俺が決めたわけじゃないぞw
1年以上前からの常識なw

138 ：画像を晒せないチワワな俺たち：2018/03/20(火) 23:13:37.86 ID:uqdpXifN.net

俺たち画像を晒せないチワワは自転車に乗れないよな
その点、ジムのエアロバイクは安心安全だよな
画像を晒すミナト様に嫉妬するよな

139 ：1 ：2018/03/21(水) 01:17:55.12 ID:PKO8PpNi.net

せっかくアドバイスしてくれたんにすいません

140 ：無記無記名：2018/03/21(水) 21:35:29.43 ID:0EbfO6S5.net

やる気がすべて
やる気がなければどんな優秀なトレーナー付けても効果ない

141 ：無記無記名：2018/03/21(水) 22:23:12.93 ID:XZmng4G/.net

禅と腹式呼吸やるといい
マッチョは現代に生きる修行僧ですよ

142 ：伝説のチャンピオン・ミナト（27歳）　 ：2018/03/21(水) 22:32:13.75 ID:PYibJs98.net

ウエイト板を荒らしてるチワワみたいな奴だな

143 ：無記無記名：2018/03/21(水) 23:02:49.89 ID:YkpdQtlk.net

俺はメルカリとヤフーでウエイト揃えて自宅でトレーニングしてるけどジム行かなくてもかなり鍛えられるぞ。ちなみにフラットベンチと、パワーラック、ダンベル、バーベル、プレート160キロくらいかな全部で

144 ：無記無記名：2018/03/22(木) 00:11:28.74 ID:urGOvECh.net

落ちたと思って見失ってました
筋トレ開始から2ヶ月
173/90/25.8→84/20.5まできました
減量が進んでるせいか前よりスクワットがかなりキツイ

145 ：1 ：2018/03/22(木) 00:37:58.48 ID:CrulGA3N.net

明日から明日から
でも明日もやらない すいません

146 ：無記無記名：2018/03/26(月) 18:42:27.35 ID:+Odz5+hE.net

>>140
これに尽きる

147 ：1 ：2018/03/28(水) 22:55:00.42 ID:s5Axr+Qg.net

やる気どころか生きる意味がわからない

148 ：無記無記名：2018/04/21(土) 14:15:26.67 ID:Ji45qRI8.net

「アラフォー独身女性」が悲惨すぎてワロタｗｗ
http://hayabusa9.2ch.net/test/read.cgi/news/1524282290/59

149 ：無記無記名：2018/04/21(土) 14:46:24.83 ID:h6uGVqB8.net

おほほほほほほほほほほほ
鬱か重症だな〜

150 ：無記無記名：2018/06/09(土) 20:23:49.55 ID:HUhNAlny.net

世界！極タウンに住んでみる★1
http://himawari.5ch.net/test/read.cgi/livecx/1528539262/
マッチョ村